Что делать после родов болит поясница: Болит спина после родов – упражнения

Содержание

Что делать, если болит поясница после сна?

Если на утро вместо бодрости вы чувствуете усталось и у вас болит поясница после сна, стоит не только сменить матрас и принять удобную позу, но и проверить состояние позвоночника и внутренних органов.

Как спальное место влияет на самочувствие

Неприятные ощущения в спине сразу вызывают желание сходить к неврологу или хирургу, исправить сколиоз или вылечить грыжи. Но обычно причина куда более проста: на наши ощущения влияет в первую очередь организация сна.

Присмотритесь к:

  • Жёсткости матраса. Слишком мягкий матрас не поддерживает спину, а слишком жёсткий будет держать её в напряжённом состоянии;
  • Высоте подушки. Слишком объёмная или плоская подушка не способствует естественному положению спины;
  • Позе для сна. Сон на животе напрягает мышцы поясницы, а на спине — держит корпус в напряжении. Идеальная поза для сна — на боку с согнутыми ногами;
  • Собственным ощущениям. Справиться с лишней усталостью перед сном помогут душ, свежий воздух, комфортная температура, лёгкий ужин и ароматерапия.

Проверьте спину

Если вы уверены, что правильно организовали спальню, но у вас всё ещё болит поясница после сна — самое время проверить состояние позвоночника. Именно его заболевания чаще всего провоцируют боль.

Что это может быть?

  • Cмещение позвонков. На него также указывают боли в ногах, затруднённое движение и тяжесть в коленях.
  • Протрузии, грыжи и мышечные невралгии. Основные проблемы начинаются после защемления нервов. Боли в спине при этом настолько сильные, что их не получается снять даже лекарствами.
  • Остеопороз — истончение костей. Вы испытываете боль не только по утрам, но и в течение всего дня. Такие же ощущения будут при трещинах или переломах позвоночника.
  • Радикулит. Боли появляются внезапно в любое время, однако после сна поясница болит почти всегда.

Но возможно, с позвоночником всё в порядке. В этом случае причина болей — патология внутренних органов, расположенных рядом.

  • Заболевания почек. Поясница будет болеть с одного бока, начнутся проблемы с мочеиспусканием. Это могут быть опущения почек после травм или беременности, нарушение их работы после употребления алкоголя, мочекаменная болезнь и так далее.
  • Панкреатит — воспаление поджелудочной железы. Ощущается ноющая боль во всей пояснице, учащается тошнота и появляются неприятные ощущения после приёма пищи.
  • Беременность, гинекологические болезни у женщин и простатит у мужчин.

Есть и более редкие причины, такие как паразиты в кишечнике, туберкулёз или онкология. Если вас беспокоят боли в пояснице после сна, точно установить их причину поможет только комплексное обследование.

Какого специалиста выбрать?

В зависимости от того, чем обусловлена боль, следует обратиться к разным врачам:

  • неврологу — первичное обследование и заболевания позвоночника,
  • хирургу — поможет при искривлении и тяжёлом поражении костей,
  • нефрологу и урологу — при простатите и болезнях почек,
  • гинекологу — при патологиях в матке и яичниках,
  • гастроэнтерологу — в случае заболевания кишечного тракта: панкреатит, язвенная болезнь желудка, гастродуоденит,
  • проктологу — заболевания толстой кишки, язвы и полипы,
  • инфекционисту — поможет избавиться от кишечных инфекций, воспалений малого таза и паразитов.

В первую очередь поможет именно невролог. Он сможет подтвердить заболевания позвоночника и подскажет, к какому врачу следует обратиться, если с ним всё в порядке.

Для оперативной диагностики стоит сделать МРТ позвоночника и УЗИ брюшной полости. Но и их результаты должен проверить врач. Попытка поставить диагноз самостоятельно чревата ошибкой и тяжёлыми последствиями от отсутствия верного лечения.

На что ещё стоит обратить внимание?

Утреннюю боль в спине могут вызвать не только болезни или неудобное место для сна. Высоки шансы, что невролог отправит вас в спортзал, а не на МРТ. При слабых мышцах весь корпус опирается непосредственно на позвоночник, что и вызывает острую боль в пояснице. Особенно усугубляется проблема при лишнем весе.

Излишняя нагрузка на спину накануне приводит к неприятным ощущениям в мышцах наутро. Боль может держаться сутки или двое, но потом пройдёт без лечения.

Боль в спине могут вызвать даже эмоциональные потрясения. Именно поэтому стоит следить за тем, в каком настроении вы ложитесь спать.

Что можно предпринять прямо сейчас, если болит поясница после сна?

Если боли вызваны проблемами внутренних органов, следует провести грамотное лечение и избавиться от причины. Если есть назначение врача, можно воспользоваться обезболивающими препаратами.

А вот если же спина болит по причине неверно организованного спального места или слабых мышц, боль помогут снять:

  • обезболивающие и противовоспалительные мази — снимут отёк и уменьшат неприятные ощущения и болезненность;
  • лёгкая гимнастика — разминка спины, наклоны в стороны, растяжка, упражнения на пресс.

Устраните причины плохого сна. В этом помогут плотный ортопедический матрас, подушка-валик под шею, регулярное проветривание спальни. Обязательно следите за позой: часто стоит просто перевернуться на бок, чтобы ушла боль.

Если, несмотря на эти действия, боль в спине не проходит, мази не имеют эффекта, а неприятные ощущения начинают распространяться по всему телу, нельзя откладывать визит к врачу. За незначительными, на первый взгляд, симптомами может скрываться серьёзная угроза здоровью. И только при своевременном лечении можно избавиться от болей и избежать развития заболеваний.

Болит спина после родов | Mammyclub

К сожалению, с болью в спине после родов сталкивается множество женщин.

У одних боль проходит быстрее, у других состояние осложняется.

В данной статье, разберем, в чем причина болей в спине после родов, что можно сделать, чтобы облегчить это состояние или избежать его.

Боли в спине после родов, ощущения, острота, продолжительность

К сожалению, на подобное явление жалуются множество женщин. По статистике, каждая третья женщина в той или иной мере страдает от болей в спине после родов.

Спина может болеть в разных местах.

  • В области шеи.
  • В области плечевого пояса.
  • В области поясницы.
  • В области копчика.

По продолжительности, боли в спине могут длиться от нескольких дней, до года и более.

По интенсивности болевых ощущений, боль может быть:

  • острая, резкая;
  • тянущая;
  • тупая боль, как от ушиба. 

Важно понимать (для самой себя) как именно и где болит, потому что это поможет установить (и убрать) причину боли.  Кроме того, при некоторых вариантах болезненных ощущений в спине, вообще нельзя терпеть, и нужно немедленно обращаться к врачу, вплоть до вызова скорой.

Почему болит спина после родов

  • Искривления позвоночника, которые были у женщины до беременности.
  • Резкий набор веса при беременности. Резко меняется центр тяжести, происходят подвижки в суставах и позвонках. Мышцы спины находятся в постоянном напряжении, которое может перерастать в болевой спазм.

Постарайтесь питаться правильно и дробно, чтобы не набирать вес. В Мамином Магазине можно выбрать и купить полезные продукты питания для будущих мам и уже родивших малыша. Мы предлагаем только качественные товары, которые содержат все необходимые микроэлементы для правильного питания и похудения без диет.

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке. 

  • Послеродовые нагрузки от ношения малыша на руках.
  • Состояние мышц. Во время беременности мышцы пресса удлинняются, а мышцы поясничного отдела – сокращаются, укорачиваются. Получается, что группа мышц спины находится в постоянном напряжении, и это может провоцировать боль в пояснице, особенно при наклонах, или поднятии тяжелого.
  • Растяжения и перерастяжения мышц таза в родах.
  • Гормональные изменения в суставной и хрящевой ткани во время беременности. Ткани размягчаются (чтобы кости таза могли разойтись), и травмы вероятнее.
  • Смещение бедренных суставов или позвонков крестца и поясницы (в родах). Как правило, риск подобных травм повышен у рожениц с большим весом. Также есть мнение, что подобные травмы случаются чаще при применении анестезии в родах, так как женщина не чувствует собственных ощущений и может причинить себе вред.
  • Иногда боль в спине может быть последствием некачественно выполненной эпидуральной анестезии.
  • Внезапная чрезмерная нагрузка на спину может спровоцировать боль, типа острого приступа радикулита.
  • Одной из причин боли может быть тот факт, что во время беременности все внутренние органы (желудок, печень, кишечник) смещаются, уступая место растущей матке. При этом возникает избыточное давление на диафрагму. После родов органы занимают свое нормальное положение. Но, иногда, напряжение в диафрагме может сохраняться, и это влечет за собой приступы боли.
  • Кроме того, что внутренние органы брюшной полости меняют свое расположение, они сами по себе могут быть причиной болей в спине. Просто боль чувствуется не в самом органе, а в области спины. Так, например, поясница может болеть из-за проблем с почками, боль в тазовой области может говорить о проблемах мочеполовой системы.
  • Причиной боли в спине может быть как это ни странно, состояние послеродовой депрессии. При этом жалобы на боли есть, а при исследованиях не видно ни изменений в суставах и мышцах, ни других проявлений. То есть боль носит чисто психологический характер, и лечится так же как и депрессия в принципе: помощью, положительными эмоциями, и тд.

 Болит спина после родов что делать

В зависимости от характера и проявлений боли, можно предпринимать следующие действия:

  • Прежде всего, организовать для себя щадящий двигательный режим.  Избегать наклонов, резких движений, подъема тяжестей. Но, нужно отметить, что сам по себе щадящий режим не лечит. Он позволяет немного облегчить состояние, до визита к врачу.
  • Найти позу, в которой спина не болит, или болит меньше всего.
  • При острой боли можно принять обезболивающее типа диклофенак, нимесил. Лучше проконсультироваться с врачом, если Вы кормите грудью, чтобы подобрать оптимальное лекарство.

Как уже было сказано, три мероприятия, перечисленные выше, не лечат сами по себе, а позволяют облегчить состояние до обращения к врачу.

  • Обратиться к врачу, он проведет диагностику и назначит лечение.

Диагностика при болях в спине

Для того, чтобы определить, в чем именно причина боли, врач может пользоваться такими методами.

  • Провести тактильное исследование.
  • Назначить рентгеновское исследование.
  • Назначить МРТ (как правило, МРТ назначают, если есть подозрение на межпозвоночную грыжу).

Боли в спине после родов как лечить

Ниже перечислю, какие средства для лечения может назначить врач:

  • Лечебный массаж (для снятия напряжения в мышцах). В Мамином Магазине есть специальные масла для массажа и ухода за кожей всего тела. 

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.

  • Ношение корсета и послеродового бандажа.
  • Комплекс физических упражнений, направленных на пораженный отдел спины.
  • Таблетки (иногда уколы) для обезболивания и для снятия отека (если он есть).
  • Может дополнительно порекомендовать снизить вес (если причина в этом), и тогда нужна будет консультация диетолога.

Как правило, лечение состоит из всех перечисленных методов, в комплексе. Нужно понимать, что «моментально» в этом случае облегчения не наступит, мышцы спины подвергались воздействию девять месяцев, плюс нагрузки в родах, и на восстановление нормального состояния потребуется время. Зато и эффект получится не временный, а постоянный (при выполнении рекомендаций).

Упражнения для спины после родов

Упражнения, которые, при выполнении, полностью излечивают спину, касаются разных отделов спины (и не только спины). Как уже писалось выше, боль может быть в шейном отделе, в плечевом, в пояснице, копчике. Соответственно, и упражнения будут направлены на разные части тела, по группам.

  • Упражнения для шеи.
  • Упражнения для плечевого пояса.
  • Упражнения для груди (причина может быть и в этих мышцах).
  • Упражнения для брюшного пресса (укрепляя мышцы пресса, снимается лишняя напряженность мышц поясницы).
  • Упражнения для поясницы.
  • Уплажнения для осанки.
  • Упражнения для мышц тазового дна (при болях в копчике причина, чаще всего, в них).

Профилактика болей в спине после родов

Профилактические меры касаются: добеременного периода, периода беременности, и периода после родов. Итак, если Вы хотите сделать максимум возможного, чтобы вас не беспокоила боль в спине после родов, то можно порекомендовать следующее.

До беременности

  • Если у вас имеются проблемы с осанкой (сколиоз, кифоз, лордоз, и тд), — то очень желательно максимально выровнять осанку до наступления беременности. В этом помогут физические упражнения и врач — массажист (мануальный терапевт).
  • Заниматься спортом (полезным для спины, укрепляющим спину) хотя бы за 6 месяцев до беременности. К таким видам спорта можно отнести плавание, занятия в тренажерном зале, йогу, бег.
  • Постарайтесь выйти на оптимальные (для Вас) показатели веса, и «держать их стабильными» до наступления беременности. 

Во время беременности

  • Постарайтесь регулярно выполнять простые упражнения для спины. Очень полезно плавать и заниматься йогой для беременных. Мышцы спины нужно и поддерживать в тонусе, и давать им возможность расслабления. И йога и плавание эти функции прекрасно выполняют.
  • Постарайтесь не набирать лишний вес. Чем больше вес, тем тяжелее позвоночнику справляться.
  • Проверьте, насколько удобно Вы спите. Должен быть удобный ортопедический матрас. Обязательно заведите подушку для сна, чтобы устраиваться самым комфортным образом.
  • Обустройте себе места для комфортного сидения в течение дня. Чобы было, куда откинуться, расслабить спину, чтобы было что подложить под поясницу. Это особенно касается работающих беременных, которые должны выполнять сидячую работу в офисе. Обязательно выходите размяться, походить.

После родов

  • Не нагибайтесь за ребенком (за чем бы то ни было) а приседайте, лучше придерживаясь при этом руками. Так, чтобы нагрузка была не на спину, а на ноги и руки.
  • Отрегулируйте часто используемые поверхности так, чтобы не нужно было сгибаться. Это касается перил кроватки, пеленального стола, различных мест, куда Вы будете класть малыша «погулять».  Все предметы, которыми Вы часто пользуетесь (например, блендер, кастрюли,  ящик с детской одеждой, и тд) поставьте в удобные места.
  • Когда купаете малыша, часто советуют «ванночку ставить на подставку». Не очень понятно, какой же высоты должна быть подставка, и вообще, как это сооружение должно держаться. Проще всего, постелить себе мягкую подстилку пол ноги и стать на колени возле ванной. И купать малыша в большой ванной, стоя на коленях на мягком. Спина при этом точно ровная.
  • Носите ребенка в слинге. Попробуйте, и Вы почувствуете насколько это приятно для спины .  Если вы привыкнете, то вообще перестаете замечать, что вы «не одни».  Особенно хорошо применять слинг, который как огромный платок, а не тот что с кольцами. Приматывая ребенка, вы полностью распределяете его вес.

Примечание. Очень печально, когда мамы из-за проблем со спиной перестают брать малышей на руки. При этом, часто встречается совет (от врачей, кстати) – «не брать ребенка на руки лишний раз», или «не берите ребенка на руки, если он спокоен». Это, честно говоря, какая-то ерунда. Понятно, что за спиной нужно ухаживать и следить. Но не ценой того, что не брать ребенка на руки! Просто нужно правильно брать. Кстати, если следовать этим «советам» то поверьте, очень скоро малыш поймет, что его берут только когда он плачет. И будет плакать.

  • Найдите удобные позы и места (дома) для кормления. Если нужно подкладывайте подушку. Если удобно лежа – ложитесь. Спина должна чувствовать себя комфортно при кормлении.
  • Постарайтесь нормализовать свой вес, если за беременность Вы набрали много лишнего. Проконсультируйтесь с понимающим врачом, как выработать схему питания, чтобы и малышу «хватало» и вес нормализовать. Потому как известные рекомендации «ты же кормишь, ешь побольше» — на пользу спине точно не идут. Чем больше вес, тем тяжелей его спине носить.
  • Как только врач разрешит, можно начинать делать самые простые упражнения для спины, пресса, груди, мышц тазового дна.  Состояние  этих мышц так или иначе связано с болью в спине. Если привести мышцы в нормальное рабочее состояние, то и боли не будет.

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое  обслуживание .

Здоровья Вашей спине!

Болит поясница после родов, что делать и способы помочь себе | Сосед-Домосед

Добрый день, молодые мамочки. Мы сегодня выясним, почему и что делать, если болит поясница после родов. Каждая рожавшая женщина знает, что этот вполне естественный и приносящий радость процесс, в конечном итоге приносит за собой также ряд неприятных моментов, после которых необходимо восстанавливаться.

Болевые ощущения в разных частях тела – это нормальное состояние для роженицы в период после родов. Очень многие женщины жалуются на боли в пояснице после родов – это достаточно распространенное явление, с которым сталкивается каждая вторая роженица.

Причем боли в пояснице появляются не после родов, а гораздо раньше, еще в период беременности, а в послеродовой период только усиливаются. Но, так происходит не всегда.

Сегодня, в этой статье поговорим о том, почему болит поясница после родов, как избежать этого и что делать если болевые ощущения становятся невыносимыми.

Возможные причины боли в пояснице

Для того, чтобы устранить боли в пояснице после родов, знать причины их появления крайне важно. Ведь только зная причину развития боли и устранив ее, вы сможете действительно избавиться от нее, раз и навсегда.

Итак, давайте рассмотрим наиболее распространенные причины появления болевых ощущений в области поясницы в послеродовой период.

  • Первая самая распространенная причина появления боли в пояснице – это изменение положения позвоночника в период беременности. Из-за стремительно растущего живота смещается центр тяжести, в результате чего растягиваются некоторые связки, изменяется осанка и увеличивается нагрузка на крестцовый отдел позвоночника. Непосредственно после родов, центр тяжести восстанавливается, и большой живот больше не тянет крестцовый отдел, который уже «привык» находиться в таком положении. Поэтому и появляются болевые ощущения, которые продержаться до тех пор, пока не восстановится осанка и хрящевая ткань позвонков.
  • Вторая также часто встречающаяся причина боли в области поясницы у женщин в послеродовой период – это ослабление и растяжение мышц спины. Дело в том, что мышцы спины и живота очень связаны между собой. Поэтому, в результате натяжения мышц живота в период беременности, ослабевают мышцы спины. Особенно часто с таким сталкиваются те женщины, которые до наступления беременности не занимались спортом, игнорировали утреннюю гимнастику или вели малоподвижный образ жизни.
  • Вызывать боли в пояснице после родов причины могут разные, но практически все женщины, прошедшие через естественные роды, имеют проблемы со спиной. Дело в том, что сам процесс родов очень травматичен для копчика, и приводит к растяжению связок и хрящевой ткани. Поэтому, боль в пояснице в послеродовой период – это явление естественное и нормальное.
  • Немного реже, но все-таки иногда случается такое, что болит поясница после родов по причине инфекционного послеродового осложнения, связанного с мочевыводящей системой. Некоторые женщины после родов сталкиваются с пиелонефритом – воспалением почек, которое также может вызывать поясничные боли, сопровождающиеся повышением температуры тела.

Что делать если болит поясница после родов?

Независимо от того, по какой причине болит поясница после родов, эти ощущения являются неприятными и затрудняют жизнь молодой маме. Давайте рассмотрим несколько способов оказания помощи себе при появлении поясничных болей в послеродовой период.

Итак, если болит поясница после родов что делать?

Первым делом очень важно заняться приведением в порядок своей фигуры, а именно устранением лишнего веса и укреплением ослабленных мышц. Важно довериться профессионалам в составлении рациона питания в послеродовой период, так как при грудном вскармливании, в первую очередь, необходимо учитывать потребности своего малыша.

Составив рацион питания и режим приема пищи необходимо строго его придерживаться. Также очень важно в послеродовой период постепенно восстанавливать активность – заниматься бегом, мышцами, растяжкой. Если нет возможности бегать – используйте скакалку, так как она не только помогает быстро сбросить лишние килограммы, но также способствует скорейшему восстановлению суставов.

Можно использовать массажный обруч хула-хуп, но только с разрешения врача и после полного заживления всех послеродовых рубцов.

Очень эффективным способом облегчения болевых ощущений в области поясницы является массаж. Причем есть очень много видов массажа и приспособлений для него, которые можно использовать. Если болит поясница после родов, массаж можно выполнить самостоятельно, без посторонней помощи.

Помимо устранения боли, массаж поясницы помогает ускорить послеродовое восстановление. Можно выполнять массаж с помощью силиконовой щетки или специальной рукавицы. Можно использовать специальную массажную насадку для душа или же просто массировать рукой. Эффективно использовать для массажа разогревающее масло.

Очень важно не нагружать свою спину в период после родов. Хотя практически это осуществить очень сложно, но все-таки возможно. Во-первых, вам необходимо уменьшить нагрузку на поясницу за счет правильно отрегулированных ручки коляски, высоты пеленального стола, удобного эргономичного рюкзака-переноски.

Также, крайне важно то, на чем вы спите – лучше приобрести ортопедический матрас и точно такую же подушку. Принимайте удобную позу в процессе кормления малыша, а также не забывайте о разминке если вам приходится очень долго находиться в одном положении.

Но, в некоторых случаях ни один из домашних способов устранения или облегчения боли в пояснице, не помогут. Если родовая травма была слишком серьезной или же присоединился воспалительный процесс – необходимо пройти лечение.

Поэтому, независимо от того, почему после родов болит поясница, лучше отправиться в больницу и пройти обследование для установления причин и получения консультации специалиста.

Способы предотвращения боли в пояснице после родов

Если вы только на этапе подготовки к беременности или родам, или планируете пройти через это в будущем, то приведенные ниже советы по проведению профилактики поясничных болей будут вам полезны.

Если вы запомните эти советы и возьмете их на вооружение, вы сможете предотвратить появление болей в пояснице после родов.

  • В период до родов или даже до наступления беременности рекомендуется выполнять комплекс упражнений для укрепления и растяжения мышц спины и живота. Очень важно уделять внимание и тем и другим мышцам, потому что они, как уже было сказано выше, взаимосвязаны.
  • Очень полезным занятием (во всех отношениях) для будущих мам является плаванье. С помощью плавания можно предупредить многие проблемы и заболевания, которые связаны с опорно-двигательным аппаратом, а также другими системами органов. Плаванье – это не только профилактическое средство, оно также поможет если уже болит позвоночник после родов.
  • Обязательно в рационе беременной женщины должны присутствовать в большом количестве продукты, содержащие кальций. Это необходимо для укрепления костной системы, которая очень страдает в период беременности и после родов может напоминать о себе болями в пояснице, коленях, локтях и ступнях. Но, только стоит помнить о том, что усвоение кальция в человеческом организме возможно только при наличии витамина D. Этот витамин самостоятельно синтезируется организмом человека благодаря солнечным лучам, но если есть проблема с прогулками и солнцем (в морозные зимы), то стоит попросить о назначении вам препарата с его содержанием.
  • Избегайте резких движений, подъема тяжестей и, хотя бы раз в год, проходите обследование позвоночника. Очень многие люди живут с грыжами, и при этом продолжают пребывать в неведении, а это чревато крайне тяжелыми последствиями.
  • Пояс миостимулятор для коррекции фигуры поможет восстановить и укрепить мышцы спины и убрать лишний жир на талии.

Как видите, боли в позвоночнике после родов могут быть естественными, которые пройдут после восстановления организма. Но, при этом боль в пояснице может носить и патологический характер, в таком случае без соответствующего лечения не обойтись.

Но, при своевременном обращении в больницу и выявлении патологии, вы сможете вовремя пройти лечение и забыть о имевших место проблемах.

Упражнения, если болит поясница после родов

Желаем здоровья вам и вашему малышу!

Подписывайтесь на канал «Сосед-Домосед». Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.

© Сосед-Домосед 2020. Все права защищены.

Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.

Болезненные ощущения в спине после родов

Ради счастья материнства женщина готова терпеть многие неудобства и переносить даже непереносимую боль. Однако есть такие моменты, которые необходимо знать для того, чтобы избежать ненужной боли и напряжения. Разберемся, в чем причины болевых ощущений, которые могут возникать после родов в спине, в районе копчика или суставов, а также, что может предложить современная и народная медицина для того, чтобы помочь молодым мамам.

Если болит спина после родов

Бывает, что у женщин болит спина после родов. Чаще всего это последствия тех нагрузок, которые выдерживает организм роженицы. Убедившись с помощью врачебного осмотра, что причин для лечения нет, постарайтесь так организовать свои обязанности, чтобы как можно меньше нагружать спину и снизить, таким образом, болевой синдром. Ведь заботливая мамочка не будет принимать обезболивающие препараты в то время, когда кормит грудью! Пока ребенок мал, вам придется носить его на руках, поднимать, опускать, и все это ляжет немалой нагрузкой на вашу спину.

Приучите себя поднимать тяжести с помощью усилий мышц ног, а не спины. Поднимая что-то с пола не наклоняйтесь, а приседайте! Если вы пеленаете ребенка на низкой кровати, купаете в ванной, обуваете старшего ребенка – стойте на коленях. Это снимет большую часть нагрузки со спины. Кормя ребенка грудью, располагайтесь на стуле с высокой спинкой – чем больше площадь соприкосновения – тем меньше нагрузка.

Спите на жесткой кровати, подложив под колени небольшую подушечку, так ваша спина будет отдыхать наилучшим образом.А вставать с кровати нужно по такому алгоритму: поджимаем ноги, поворачиваемся на бок и поднимаемся, отталкиваясь руками. Соблюдайте эти нехитрые правила, и пусть не болит спина после родов!

Почему после родов может болеть поясница и что с этим делать?

По статистике, у каждой второй женщины после родов болит поясница. Не удивительно. Роды – это сложный, тяжелый физически и травмоопасный процесс. Чаще после родов болит поясница у тех, кто до этого вел малоподвижный образ жизни, что в современном мире, отнюдь, не редкость. Более подвержены подобной проблеме также те мамочки, первые роды которых пришлись уже не на самый юный возраст.

Поскольку причин, по которым может болеть поясница, великое множество, конкретизировать вашу личную, безусловно, должен врач. Именно он профессионально определит, что стало причиной проблемы: травма костей, мышц или суставов, воспаление почек или уже послеродовые нагрузки, связанные с постоянным ношением тяжестей. Определив причину возникших неудобств, доктор посоветует вам, что же делать, если после родов болит поясница именно в вашем случае.

Может ли болеть копчик после родов?

Если болит копчик после родов, то это серьезный повод для того, чтобы обратиться к доктору. Сложные роды, когда плод превышает средние размеры, могут привести даже к перелому копчика, поэтому – не медлите и сразу обращайтесь к врачу. Рентген и двуручное обследование дадут ясную картину вашего состояния. В случае перелома, вывиха или защемления нерва только квалифицированная врачебная помощь поможет вам справиться с проблемой в кратчайшие сроки и без последствий для здоровья в будущем.

Если проблема не столь серьезна, но боли первые 2-3 недели после родов все-таки присутствуют, придерживайтесь нескольких не сложных правил, что облегчит ваши страдания.

Правило первое – не поднимайте тяжести. Да, это трудные дни, когда нужно носить ребенка на руках, но постарайтесь найти вам помощь – мужа, маму, свекровь, которые хотя бы на несколько недель освободят вас от ношения тяжестей.

Правило второе – сидеть и лежать нужно на жестком. Как ни парадоксально это звучит, но на мягкой поверхности вы будете чувствовать себя гораздо хуже. И в дополнение ко второму правилу – если болит копчик после родов, то там, где это возможно, лучше лежать, а не сидеть.

Правило третье – занимайтесь гимнастикой. Безусловно – под присмотром врача. Пусть он назначит соответствующие упражнения. Мы уверены, что гимнастика на мяче вам обязательно понравится. А через недельку-другую вы уже и забудете, как болит копчик после родов.

Если после родов болят суставы

Физиология подготовки к родовой деятельности женского организма такова, что предполагает существенные изменения в хрящевых тканях суставов. Происходит это для того, чтобы кости таза во время родов могли максимально разойтись и пропустить ребенка наружу. В результате многие женщины жалуются, что после родов болят суставы, и не только тазобедренные, но и рук или ног. Осложняются любые болевые ощущения тем, что принимать обезболивающее во время кормления грудью врачами не рекомендуется, дабы избежать вредного воздействия на ребенка.

Что же можно посоветовать тем, у кого после родов болят суставы? Прежде всего – ограничить подъем и ношение тяжестей. Пусть ваши домашние везде, где это возможно, «подстрахуют» вас. Даже ребенка нужно брать на руки как можно меньше и, упаси боже, носить тяжелые сумки из магазина или коляску на прогулку.

Далее – избегать любых неудобных поз, положений и усилий, которые создают нагрузку на суставы. Ни в коем случае не ограничивайте себя в лечебной физкультуре, но без излишних нагрузок. Выполняйте упражнения на гибкость и расслабление.

Избегайте стрессов, да-да – от этого тоже болят суставы. Носите удобный бандаж или поддерживающую повязку. Если она одновременно будет еще и местно согревающей, то это еще лучше повлияет на ваши ощущения. Если болят ноги или кисти рук – теплая ванночка с морской солью может помочь и облегчить страдания.

 

Источник: http://mymom.ru

Полезна: 0 голосов Не полезна: 0 голосов


Другие статьи на эту тему

Боль в спине при беременности

Во время беременности иногда появляются боли в спине. Это случается довольно часто, но неприятные ощущения можно облегчить или предотвратить. Для этого нужно изменить позу, в которой вы спите, или каждый день выполнять упражнения. В этой статье мы объясним, что вызывает боли в спине во время беременности, дадим советы, как снять боль и предотвратить появление неприятных ощущений, а также расскажем, когда лучше обращаться к врачу.

Причины боли в спине во время беременности

От болей в спине во время беременности страдает до 80% всех будущих мам. Причины этих проявлений могут быть самыми разными. Чаще всего, эти боли возникают из-за того, что вес, набранный во время беременности, нагружает мышцы спины, а растущий живот смещает центр тяжести и влияет на осанку. На более позднем сроке беременности центр тяжести смещается вперед, поэтому в вертикальном положении вы слегка наклоняетесь. Чтобы не потерять равновесие, мышцы спины наклоняют туловище назад. Иногда происходит гиперкоррекция, и тело отклоняется назад слишком сильно. От напряжения возникают болезненные ощущения в районе спины.

Причиной боли в спине также могут быть слабые мышцы живота. По мере того как плод растет, мышцы живота растягиваются и становятся слабее. Эти мышцы играют важную роль в поддержке позвоночника, поэтому по мере их ослабления может начать болеть спина.

Причиной могут стать и некоторые гормоны беременности. Гормон релаксин, благодаря которому расслабляются связки таза, чтобы облегчить прохождение ребенка по родовым путям, попутно может ослабить и связки в спине, из-за чего те перенапрягаются и болят. Подобные неприятные симптомы может вызвать и гормон прогестерон, в связи со своей интенсивной выработкой.

Как снять и предотвратить боль в спине во время беременности

Самые квалифицированные рекомендации о том, как снять боль в спине, даст только ваш врач. Возможно, он назначит медикаментозное лечение или лечебную физкультуру. Вот что еще может помочь предотвратить или снять боль в спине во время беременности.

  • Упражнения. Один из наиболее эффективных способов — регулярное выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц спины и ног. Регулярные упражнения также способствуют улучшению осанки. Главное — перед тем, как начать новые упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

  • Приложить теплый или холодный компресс. Например, заверните в полотенце грелку или пакет со льдом, чтобы не допустить ожогов или переохлаждения, и положите на больное место.

  • Следите за осанкой. Держите спину прямой, отведите плечи назад и расслабьте их, не зажимайте колени. Выберите стул с хорошей поддержкой спины или используйте дополнительную опору для поясницы.

  • Носите удобную обувь. Обувь должна обеспечивать хорошую поддержку стопы. Вместо плоской подошвы лучше взять обувь на небольшом каблуке. От высоких каблуков лучше отказаться, так как при их ношении центр тяжести еще сильнее смещается вперед.

  • Спите на боку. Чтобы во время сна у вас была опора, положите подушку между ног и/или под живот. Жесткий матрас обеспечит спине дополнительную поддержку.

  • Будьте осторожны при подъеме тяжестей. Если нужно что-то поднять, лучше не наклоняться. Вместо этого присядьте с прямой спиной.

  • Постарайтесь не проводить много времени стоя на ногах.

  • Поддерживайте живот. Чтобы помочь мышцам живота, носите специальные колготки для беременных или бандаж.

Разновидности боли в спине и на каком этапе беременности они встречаются

Существует много разновидностей боли, при этом у разных людей бывают разные болевые ощущения в разное время. Например, боль может быть острой и резкой при определенных движениях, например при выходе из машины или подъеме по лестнице. Или это может быть мышечная судорога или спазмы при сидении или засыпании в определенной позе. Боль может возникнуть внезапно или медленно нарастать и быть в диапазоне от острых болевых ощущений до непроходящей давящей или пульсирующей боли. Иногда возможны и сочетания этих ощущений. А иногда даже бывает сложно определить локализацию боли. Например, можно перепутать боль в спине с болевыми ощущениями в области таза или тазобедренного сустава.

Боль в спине на ранних этапах беременности

Существует множество ранних признаков беременности, и, если в первом триместре вы испытываете боль в спине, проконсультируйтесь с лечащим врачом и установите причину. Как правило, боль в спине не относится к типичным проявлениям на ранних этапах беременности и может быть следствием чего-то другого.

Боль в спине во втором и третьем триместре

Боль в спине может случиться во втором или третьем триместре. Кроме причин, перечисленных выше, она может быть вызвана защемлением седалищного нерва. По мере увеличения в размерах матка иногда сдавливает седалищный нерв. Из-за этого в области поясницы чувствуется боль, которая проходит по всей ноге и отдает в колено или ступню. Чтобы снять или уменьшить болевые ощущения, рекомендуется обратиться к врачу, принять теплый душ, заняться лечебной физкультурой или принять болеутоляющее средство. К счастью, защемление седалищного нерва обычно проходит после родов.

Ближе к концу срока может появиться тупая боль в спине и в низу живота и давящее ощущение в области таза. Это может быть признаком начала схваток.

Когда обращаться к врачу

В большинстве случаев боль в спине не представляет опасности и является одним из нормальных болезненных ощущений при беременности. Но иногда она может свидетельствовать о более серьезной проблеме, например о преждевременно начавшихся родах или инфекции мочевыводящих путей. Обращаться к врачу нужно в следующих случаях:

  • боль в спине усиливается

  • боль в спине длится более двух недель

  • онемение в конечностях

  • слабость в ногах

  • сильная боль в икрах

  • кровотечение из влагалища

  • высокая температура

  • ощущение жжения при мочеиспускании

Во время беременности организм претерпевает самые разнообразные изменения. Если вы страдаете от боли в спине, постарайтесь напомнить себе о конечной цели, ведь совсем скоро вы сможете взять на руки малыша! Попробуйте некоторые из наших рекомендаций и посоветуйтесь с врачом о том, что лучше всего подойдет именно вам. Надеемся, некоторые из наших советов помогут вам справиться с болезненными ощущениями!

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

  • Боль в спине во время беременности — частое явление?

    Да. С болью в спине во время беременности сталкивается до 80% женщин.

  • Можно ли во время беременности прикладывать грелку к спине?

    Да, только осторожно. Во избежание ожогов температура грелки должна быть минимальной. По той же причине перед тем, как прикладывать грелку к коже, оберните ее полотенцем.

  • В какой позе нужно спать во время беременности?

    Чтобы облегчить боль в спине, постарайтесь засыпать на боку и положите между ног или под живот подушку, чтобы телу было на что опереться.

  • Означает ли боль в спине, что скоро схватки?

    Боль в спине может быть признаком наступления схваток. Например, во время схваток на поясницу оказывается давление, при этом от самих схваток может возникнуть ощущение тупой боли в спине.

Болит спина и висит живот после родов. Если выпал живот после родов

Нередко через какое-то время после рождения ребенка у молодой мамы начинает буквально «сыпаться» здоровье – болит спина, мучает недержание мочи, появляются проблемы с пищеварением. Часто это последствия беременности, к которой организм женщины оказался не совсем готов. Можно ли от них избавиться – и желательно в домашних условиях?

Что же входит в «черный список» последствий беременности, который знаком большинству рожавших женщин? Скорее всего, в этом перечне вы найдете и ваши проблемы:

  • «выпавший» живот;
  • недержание мочи;
  • боли в поясничном отделе позвоночника;
  • и даже межпозвонковые грыжи и протрузии.

Чаще всего эти беды связаны с неподготовленностью женского организма к вынашиванию ребенка. И речь сейчас не о комплексном приеме витаминов, отказе от вредных привычек и других стандартных рекомендациях. Укрепление мышечного корсета, исправление осанки и других проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, лечение заболеваний пищеварительной системы — вот то, что заслуживает пристального внимания, но о чем нередко забывают. 

Когда малыш уже появился на свет и проблемы у порога, пришла пора заняться их устранением. 

Висцеральный массаж

Это уникальная по эффективности методика массажа внутренних органов. Техники, которые каждый может выполнять самостоятельно без дополнительного инвентаря в домашних условиях. 

Все то время, пока малыш растет в животике у мамы, он давит на внутренние органы, позвоночник, мышцы и кости таза. Такие нагрузки не проходят даром для организма. После родов, особенно в тех случаях, когда до беременности у женщины имелся сколиоз, могут возникнуть спайки в кишечнике. Результат этих спаечных процессов — проблемы с пищеварением, гнилостные отложения, интоксикация организма, недостаточная всасываемость питательных веществ.

Массаж внутренних органов нормализует их работу, устраняя те самые спайки. Систематические процедуры висцерального массажа избавят от «выпавшего живота» и проблем с мочеиспусканием. Главное — освоить методику висцеральной терапии (это не так сложно, как кажется) и регулярно проводить самомассаж.

Вакуум живота

Превосходный способ укрепления брюшной стенки, которым можно пользоваться, не отвлекаясь от домашних дел. Во время мытья посуды, укладывания ребенка спать, просмотра любимого сериала не забывайте втягивать живот на выдохе и удерживать его в таком положении, как минимум 15 секунд.

Помимо укрепления брюшной стенки, это простое упражнение прорабатывает поперечные мышцы пресса, тонизирует внутренние органы и избавляет от боли в пояснице. К сожалению, вакуум живота не воздействует на внутренние мышцы таза, которые после вынашивания ребенка оказываются в весьма плачевном состоянии. Впрочем, существуют целые комплексы упражнений, направленных на прицельную работу с этой группой мышц.

Лечение плоскостопия в домашних условиях

Изменение формы стопы, к которому с пренебрежением относится подавляющее большинство людей, становится причиной массы проблем со здоровьем, в том числе после беременности. Каких?

  1. Нарушение развития стопы неизменно приводит к смещению таза, которое, в свою очередь, провоцирует асимметрию тела, когда одна нога становится короче другой. В части таза, которая оказалась смещена вниз, возникают воспалительные процессы, в том числе маточных труб и почек.
  2. Плоскостопие — одна из причин появления грыж межпозвонковых дисков и протрузий. Утолщенная стопа не обеспечивает достаточной амортизации при ходьбе. Вся ударная нагрузка приходится на позвоночник, в результате чего стираются и смещаются позвонки, происходит прогиб в поясничном отделе.
  3. Вызванный плоскостопием прогиб позвоночника влечет возникновение «выпавшего живота», может способствовать опущению внутренних органов и вслед за этим — воспалению мочеполовой системы. Отсюда же проблемы с недержанием мочи.
  4. Слабость связок и мышц ног. В нашем организме все очень взаимосвязано — если есть проблема со стопой, она возникнет и с суставами ног.

Вопреки утверждениям некоторых ортопедов, плоскостопие успешно лечится. Причем в любом возрасте и на любой стадии. Простейшее упражнение для исправления формы стопы и укрепления ее свода — ходьба босиком по камням. При этом необходимо совершать сжимающие движения стопой. 

Главный признак того, что упражнение приносит результат — болевые ощущения при его выполнении. Достаточно немного потерпеть и продолжать систематические занятия, чтобы забыть о плоскостопии и бедах, связанных с ним.

Растяжка поясничного отдела позвоночника

Проблемы с зажатостью поясничного отдела позвоночника вызывают «выпадение живота», лордозы и прогибы. Решением может стать простое упражнение на растяжку. Необходимо сесть на пол, вытянув ноги и выпрямив колени. Потянув носки на себя, следует максимально наклониться вперед и остаться в таком положении как можно дольше (хотя бы несколько минут). При выполнении ощутимо напрягаются мышцы под коленками и в пояснице. Если этого не происходит, необходимо или сильнее потянуть носки на себя, или глубже наклониться.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

06.08.2020

Обновлено 06.08.2020

Восстановление после родов в Днепре

Во время беременности в женском организме начинают происходить значительные изменения, которые могут усугубить имеющиеся проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Во время беременности в женском организме начинают происходить значительные изменения, которые могут усугубить имеющиеся проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Так боль в спине после родов – одна из самых распространенных проблем со здоровьем.

Чтобы быть здоровой и привлекательной после рождения малыша, понадобится послеродовая реабилитация. Учитывая тот факт, что далеко не все ежедневно занимаются йогой, гимнастикой, либо посещают спортзал, изначально состояние спины вряд ли можно назвать идеальным. По мере роста плода и увеличения живота, возрастает нагрузка на поясницу. Также организм активно теряет питательные вещества.

Причины боли в спине, мышцах тазового дна после родов

От боли в спине, по статистике, страдают более 50% рожениц, достаточно часто к ним присоединяются и неприятные ощущения в шее, плечах, тазу. Подобное состояние может длиться от нескольких недель после родов до 1 года и дольше.

  • Самые распространенные причины боли в спине после родов:
  • Смещение центра тяжести тела во время беременности и перераспределение нагрузки.
  • Лишний вес, повышающий нагрузку на позвоночник.
  • Длительное и частое ношение ребенка на руках, причем часто с перекосом на одну сторону, что негативно влияет на состояние позвоночного столба и усугубляет болевые ощущения.
  • Появление или обострение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, например, сколиоза.
  • резмерное растяжение мышц спины во время родовых схваток.

Отметим, что болевые ощущения в спине после родов чаще возникают у женщин со слабыми мышцами брюшного пресса. Во время вынашивания плода онирасходятся в стороны, таким образом поясничные мышцы укорачиваются.

 Это приводит к образованию заметной впадины в поясничной части позвоночника, за счет чего живот получает возможность выпячиваться. Подобные перестройки и влекут за собой боль в поясничном отделе, которая особенно сильно проявляется при наклонах вперед, приседаниях и поднятиях тяжестей. Болевым ощущениям в спинальном отделе позвоночника может способствовать растяжение тазовых мышц, возникающее из-за крупного размера плода, проходящего через узкий родовой канал.

От болей в мышцах тазового дна часто страдают роженицы с низким уровнем физической подготовки. Поэтому до и во время беременности лучше заниматься спортом, выполнять специальный комплекс для мышц тазового дна.

Роль родовых травм в ухудшении состояния здоровья после родов

Родовые травмы – это смещение тазобедренных суставов и позвонков крестцово-поясничного отдела во время процесса родов. Чаще всего состоянию подвержены женщины с лишним весом, а также те, которые не освоили правильное дыхание, не принимали во время схваток щадящих поз.

По мнению многих экспертов, спинальная анестезия во время родов мешает роженице сконцентрироваться на своих ощущениях и принять наиболее удобное и правильное для себя положение. Поэтому рекомендуется не использовать сильные обезболивающие средства, если нет предписаний врача.

Родовые травмы проявляются смещениями суставов и могут долго беспокоить молодую мать. Чаще всего при этом состоянии у нее болят поясница и бедра. Болевые ощущения могут иррадиировать по задней поверхности ноги.

Если травма была очень серьезной, может понадобиться оперативное вмешательство, хотя чаще всего применяются терапевтические методы, в том числе – массаж после родов. Лекарственная терапия используется для лечения этих травм очень редко, так как кормящей маме противовоспалительные и обезболивающие препараты часто строго противопоказаны.

Профилактика негативных изменений в здоровье после родов

Около 6 месяцев после родов мышцы спины и живота остаются очень чувствительными к изменениям в двигательной активности молодой мамы. Физическая активность, спортивные нагрузки и даже обычная зарядка должны быть строго дозированными, ведь если они большие, можно усугубить проблемы со здоровьем.

Тренировки надо начинать постепенно, в щадящем режиме. Если не сделать этого – можно сорвать спину. Поэтому очень важно знать и учитывать основные принципы профилактики.

Перед тем, как брать на руки малыша, немного присядьте, согните ноги в коленях, и обязательно выпрямите спину. Поднимая вес, напрягите мускулатуру спины на разгибание, а мышцами ног постепенно выпрямите колени.

Высота пеленательного столика, кроватки, ванночки во время купания ребенка регулируется так, чтобы не перегружать спину во время ежедневных процедур по уходу за ребенком. Потратьте немного времени на регулировку и найдите оптимальный вариант для себя.

Носите ребенка в слингах, кенгуру и специальных переносках, которые не перегружают спину, а правильно распределяют нагрузку и поддерживают мускулатуру спины с помощью специальных ремней. Старайтесь меньше переносить малыша на руках, особенно если он спит или спокойно себя ведет.

Для кормления малыша надо выбрать удобную позу с использованием подушки для беременных, валиков или пуфиков, а также кресло, диван или стул с удобной спинкой. Многие позы для кормления предусматривают для мамы позицию лежа на боку или спине.

Не помешает освоить некоторые упражнения на укрепление спины и живота. Делать их надо 1-2 раза в день уже через неделю после естественных родов без осложнений. Если маме малыша делали кесарево сечение, то приступать к гимнастике можно через месяц после операции. Со временем надо увеличить количество повторов и интенсивность мышечной работы.

Важнейший момент для женщины – нормализация веса, вед избыточная масса тела значительно усиливает нагрузку на спину, особенно в сочетании с постоянно возрастающим весом ребенка, которого часто берут на руки.

Поэтому энергетическая ценность рациона кормящей грудью женщины не должна превышать 2000 ккал/сутки. Это поможет похудеть без ущерба для лактации и здоровья малыша. Если малыш на искусственном вскармливании, рассчитывайте свой рацион исходя из 1600 ккал/сутки.

Специалисты акцентируют внимание на том, что восстановление спины после беременности должно проходить под контролем опытного специалиста. Также нельзя форсировать события, придерживаться жесткой диеты и акцентироваться на силовых тренировках высокой интенсивности. Поэтому для полноценного восстановления понадобятся массаж спины после родов и другие процедуры. Кому доверить такую ответственную задачу? Конечно, опытным профессионалам из надежного центра здоровья. Приглашаем на реабилитацию к нам! Гарантируем, останетесь довольны эффектом!

Почему послеродовой массаж нужен каждой молодой маме?

Общий массаж, выполненный опытным специалистом, поможет расслабиться, уменьшить стресс и расслабить мышцы, но послеродовой массаж – это лучшее средство для того, чтобы восстановиться после родов.

Послеродовой массаж снижает общий уровень стресса и уменьшает напряжение, повышает работоспособность мышц. Они восстанавливаются быстрее, приходят в тонус. Снижается ощущение усталости.

 Кроме того, массаж после родов положительно воздействует на суставы, способствует улучшению кровоснабжения и укреплению сумочно-связочного аппарата сустава. Таким образом, пропадают боли в спине, от которых часто страдают молодые матери. Массаж поясницы за счет повышения обменных процессов в организме массаж усиливает «сгорание» жиров и помогает решить проблему лишнего веса.

Также он улучшает состояние кожи, усиливает кровоснабжение и, соответственно, улучшает ее питание. Таким образом, эпидермис становится становится эластичным, гладким, упругим. Уменьшаются родовые стрии и проявления целлюлита. Массаж для молодых матерей –лучший способ нормализовать процесс обмена веществ. Процедура усиливает мочеотделение, увеличивает количество лейкоцитов, эритроцитов в крови.  

Это важно! К проведению послеродового массажа существует несколько противопоказаний, которые надо учитывать! К ним относятся острые лихорадочные состояния, гнойные процессы, системные заболевания, воспаления кровеносных сосудов,  респираторные болезни.

Гимнастика и йога после родов

Занятия специальной гимнастикой и йогой после родов под руководством специалиста – отличный способ быстро прийти в тонус, избавиться от послеродовых проблем, вернуть себе красивую фигуру.

Асаны йоги  воздействуют на глубокие мышцы, стимулируют мышечный тонус. Они снимают напряжение с области малого таза, нормализуют кровоток. Занимаясь йогой, женщина избавляется от напряжения и усталости, которые становятся главной проблемой молодой мамы. Начинать занятия можно с разрешения врача. Дополнительный бонус заключается в том, что цена занятий с тренером в городе Днепр невысокая.

Йога ускоряет процесс восстановления, помогает воздействовать на глубокие мышцы брюшной полости и таза, повышает эластично кожи. Подбирая оптимальные асаны, тренер обязательно учитывает общее состояние женщины и некоторые ограничения:

  • Запрещено выполнять упражнения, направленные на раскрытие тазобедренных суставов.
  • Полностью исключаются балансы на одной ноге.
  • Надо избегать упражнений, требующих напряжения мышц живота.
  • Запрещены асаны на растяжку и гибкость, наклоны.
  • Нельзя выполнять перевернутые асаны.

У большинства молодых мам после родов возникают проблемы с фигурой. Наиболее страдают и нуждаются в укреплении мышцы области живота, груди и спины. Поэтому эффективный способ восстановиться – специальная гимнастика.

Занятия послеродовой гимнастикой с квалифицированным тренером – это:

  • Потеря веса, особенно в сочетании с питанием пониженной калорийности.
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
  • Восстановление силы и тонуса брюшных и спинных мускулов.
  • Повышение энергетического потенциала и улучшение настроения.
  • Предотвращение послеродовой депрессии.

Как говорилось выше, спина во время беременности играет особую роль и подвергается большой нагрузке. Поэтому очень важны упражнения для позвоночника после родов, уменьшающие болевые ощущения и приводящие мышцы и структуры позвоночника в тонус.

 

Быстрое восстановление после родов в центре здоровья Amicus (Днепр)

У большинства женщин спина начинает беспокоить на 6-9 месяце беременности. А после родов, ввиду постоянного ношения ребенка на руках и нахождения длительное время в статической позе (например, в процессе кормления) нагрузка приходится не только на поясницу, но и на грудной отдел позвоночника, плечи и руки.

В результате, через полгода – год боли в спине начинают иметь хронический, постоянный сильно выраженный характер, и приходится обращаться за помощью к специалисту. Сначала спазмированные мышцы спины расслабляются с помощью нескольких сеансов массажа, и постепенно начинается выполнение упражнений, которые еще глубже прорабатывают и укрепляют спину.

 Когда боли полностью исчезают, по мере освоения упражнений, женщина способна заниматься дома и поддерживать себя в форме самостоятельно. Также рекомендуем специальный массаж, позволяющий убрать живот после родов. Чтобы записаться на консультацию, свяжитесь с нашими администраторами по указанным на сайте контактным телефонам. У них можно уточнить стоимость процедуры и узнать ответы на все интересующие вопросы.

Подарите себе молодость, здоровье, красоту, пройдя курс послеродовой реабилитации в центре здоровья Амикус! Ждем вас!

 

Также рекомендуем Вам ознакомиться с занятиями по йогелечебными массажами, и Профилактическими программами, с помощью которых можно поддерживать отличное самочувствие. Либо ознакомиться с другими услугами нашего центра.

Ваше тело после родов (первые 6 недель)

На этой странице рассказывается об общих проблемах, с которыми вы можете столкнуться в течение первых 6 недель после родов. У нас также есть некоторая информация о возможных изменениях тела в течение первых нескольких месяцев после рождения.

Возвращаюсь домой

Если вы родили в больнице или акушерском отделении, и вы и ваш ребенок здоровы, вы сможете вернуться домой через 6–24 часа после рождения ребенка. Возможно, вам придется остаться подольше, если вам сделали кесарево сечение или сложные роды.

Если у вас были домашние роды, акушерка обычно остается с вами примерно на час, чтобы предложить вам поддержку при кормлении ребенка и проверить, что вы и ваш ребенок здоровы. Когда вы оба будете готовы, акушерка вернется в больницу и заполнит ваши родовые карты. Вам будет предоставлена ​​информация о том, как с кем-то связаться, если у вас возникнут какие-либо вопросы.

Акушерка должна навестить вас в первый день после выписки и до тех пор, пока она считает, что вам нужна их поддержка.После этого к вам приступит ваш патронажный врач.

После родов вашему организму потребуется время, чтобы привыкнуть больше не быть беременным. Не стесняйтесь задавать акушерке или патронажной сестре любые вопросы о том, что происходит. Независимо от того, в чем проблема, у них есть большой опыт помощи женщинам после родов, и они готовы помочь вам.

Если вам сделали кесарево сечение, у вас могут возникнуть многие из тех же проблем, что и при естественных родах.Вам также сделали серьезную операцию, и вам нужно позаботиться о себе. Старайтесь не делать слишком много, чтобы ваше тело могло исцелиться. Узнайте, как выздоравливать дома после кесарева сечения.

Если у вас были тяжелые роды

Иногда рождение может отличаться от того, на что вы надеялись. Это может затруднить восприятие опыта вам или вашему партнеру (если он у вас есть). Некоторые родители могут чувствовать себя травмированными из-за того, что им пришлось пережить. Если вы боретесь со своими чувствами по поводу родов, вам будет оказана поддержка.Узнайте больше о восстановлении после тяжелых родов.

Ваше психическое здоровье после родов

Вы, вероятно, будете чувствовать себя довольно эмоционально после родов. Вы также можете испытывать «детскую хандру», которая может вызывать у вас беспокойство, подавленность, раздражительность или желание плакать без видимой причины. Все эти симптомы нормальны и обычно длятся всего несколько дней. Постарайтесь позаботиться о себе и о своем новорожденном ребенке и не бойтесь просить о помощи, если вы чувствуете себя подавленным, тревожным или подавленным более двух недель.Узнайте больше о своем психическом здоровье после рождения.

Боль

После родов у вас могут появиться боли и спазмы. Это потому, что ваша матка (матка) сокращается и возвращается к своему нормальному размеру.

Эти боли обычно продолжаются в течение 2 или 3 дней после естественных вагинальных родов, но могут длиться немного дольше, например, если у вас был разрыв или роды в естественных условиях. Когда вы кормите грудью, вам может стать немного хуже. Могут помочь простые обезболивающие, такие как парацетамол или ибупрофен.Но не принимайте ко-кодамол (парацетамол и кодеин), если вы кормите грудью.

Многие женщины также страдают от болей и болей, связанных с изменением их тела после рождения.

Боль в тазовом поясе

Если во время беременности у вас была боль в тазовом поясе, вам может потребоваться несколько недель, чтобы выздороветь после родов. Если этого не произошло, важно продолжать лечение и регулярно принимать обезболивающие. Если вам предоставили вспомогательные средства, которые помогут вам передвигаться, продолжайте использовать их, пока боль не утихнет.

Если боль не проходит, поговорите со своим терапевтом, который может направить вас к физиотерапевту.

Кровотечение

У вас будет кровотечение из влагалища после родов естественным путем или путем кесарева сечения, что поначалу будет довольно тяжелым. Это будет продолжаться в течение нескольких недель, постепенно приобретая коричневатый цвет и уменьшаясь, пока, наконец, не прекратится.

Используйте прокладки для беременных в течение первых 6 недель после родов. Не используйте тампоны, так как они могут увеличить вероятность заражения.

Сообщите акушерке или патронажной сестре, если вы теряете кровь в виде больших сгустков или вам нужно менять прокладки для беременных каждый час или чаще. Возможно, вам понадобится лечение.

петель

Возможно, вам наложили швы после разрыва или эпизиотомии (когда врач или акушерка делают разрез, чтобы сделать отверстие влагалища немного шире) во время родов. Узнайте больше о восстановлении после разрыва промежности.

Проблемы с посещением туалета

Вам может быть трудно помочиться после родов.Вас не выпишут из больницы до того, как вы пойдете на ночь, поэтому теплая ванна или душ могут помочь. Если вы не смогли помочиться в течение 6 часов, вам может понадобиться катетер. Вяление может сначала слегка покалывать или чувствовать небольшую болезненность.

Если вам делали эпидуральную анестезию, возможно, вы не почувствуете, когда ваш мочевой пузырь наполнен. Это связано с тем, что эпидуральная анестезия влияет на окружающие нервы. Опять же, вам может понадобиться катетер до тех пор, пока вы снова не сможете контролировать свой мочевой пузырь, когда эпидуральная анестезия прекратится.

Вы не одиноки, если немного беспокоитесь о своем первом помете после рождения.Многих женщин это беспокоит, особенно если у них были швы или слезы. Скорее всего, несколько дней после рождения у вас не будет какать. Если у вас были швы, очень маловероятно, что вы их сломаете, вскроете разрез или снова разорвете.

Вам будет легче, если вы будете накрывать швы салфеткой из чистой ткани во время мочеиспускания. Старайтесь не напрягаться.

Важно постараться не получить запор, который может быть довольно частым явлением после родов. Старайтесь пить много воды и есть продукты, богатые клетчаткой, например свежие фрукты и овощи, цельнозерновой или цельнозерновой хлеб и крупы.Если вы все еще боретесь, ваша акушерка или патронажная сестра могут дать вам слабительное.

Сообщите своей акушерке или патронажной сестре, если вы чувствуете боль или жжение во влагалище или вокруг него или вокруг него, или если вы заметили неприятный запах, поскольку это может быть признаком инфекции.

Недержание мочи

У некоторых женщин может наблюдаться подтекание мочи (известное как недержание мочи) после рождения ребенка. Это более вероятно, если у вас были роды через естественные родовые пути, но некоторые женщины, перенесшие кесарево сечение, также могут столкнуться с этим.

У вас больше шансов заболеть недержанием, если у вас также были проблемы с контролем над мочевым пузырем во время беременности, если у вас были длительные роды или роды с помощью родовспоможения.

Может помочь:

  • делайте упражнения для тазового дна
  • сократить потребление кофеина
  • Избегайте острой и кислой пищи
  • выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день, но не больше (многие люди с недержанием мочи избегают питья жидкости, но это ухудшает их, уменьшая емкость мочевого пузыря)
  • бросить курить
  • Избегайте подъема тяжелых предметов.
  • Это также может помочь медленно похудеть. Это легче сказать, чем сделать после рождения ребенка, и нет спешки. Помните, что вашему организму нужно время, чтобы восстановиться.

У некоторых женщин могут быть проблемы с контролем кишечника (известные как анальное недержание или недержание кишечника). Это более вероятно после разрыва третьей или четвертой степени. Большинство женщин с разрывом третьей или четвертой степени заживают полностью и не имеют длительных осложнений.
Не стесняйтесь поговорить со своей акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом о любых проблемах, связанных с недержанием.Они могут помочь вам получить правильный уход, например, тренировку мочевого пузыря и кишечника, физиотерапию или операцию, если это необходимо.

Существует также множество приложений для контроля тазового дна и мочевого пузыря, которые вы можете загрузить, чтобы напоминать вам о выполнении упражнений для тазового дна.

потеет

У некоторых женщин после родов наблюдается ночная потливость или приливы. Это может быть связано с гормональными изменениями, поскольку ваше тело больше не беременеет. Это также может быть способом вашего тела избавиться от лишней жидкости, которую вы носили во время беременности.
Согласно исследованию, проведенному в 2013 году, послеродовая ночная потливость достигает максимума через 2 недели после родов. После этого они должны постепенно уменьшаться.

Послеродовое потоотделение является естественным явлением, но повышенное потоотделение также может быть признаком других медицинских проблем, таких как беспокойство или гиперактивность щитовидной железы. Если вы потеете и у вас высокая температура, это может быть признаком инфекции.

Поговорите со своей акушеркой, терапевтом или медперсоналом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу послеродового потоотделения.

Геморрой (геморрой)

Если у вас болит или чешется вокруг ануса или идет кровотечение при мочеиспускании, у вас могут быть геморроидальные узлы.Это шишки внутри и вокруг ягодиц (ануса). Постарайтесь увеличить потребление клетчатки, употребляя в пищу свежие фрукты и овощи, а также цельнозерновой или цельнозерновой хлеб и крупы. Также старайтесь пить много воды — мы рекомендуем от 6 до 8 стаканов в день. Это поможет избежать запоров и упростит посещение туалета. Также может помочь крем от геморроя, который можно купить в супермаркетах или в аптеке. Упражнения для тазового дна также могут помочь предотвратить геморрой в долгосрочной перспективе.

Фармацевт может предложить кремы для облегчения боли, зуда и отека.

Тромбоз глубоких вен

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) — серьезное заболевание, при котором сгусток крови образуется в глубокой вене тела, обычно в ноге.

ТГВ во время беременности встречается нечасто. Но беременные женщины на любой стадии беременности и до 6 недель после родов имеют больше шансов на развитие ТГВ, чем небеременные женщины того же возраста.

Позвоните своей акушерке, терапевту или родильному отделению, если у вас есть:

  • Боль, припухлость и болезненность в одной ноге, обычно в задней части голени (икры) — боль может усиливаться, когда вы сгибаете ногу к колену
  • Сильная боль или теплая кожа в зоне поражения
  • красная кожа, особенно на тыльной стороне ноги ниже колена

Это могут быть признаки тромбоза глубоких вен.Обычно это происходит только на одной ноге, но не всегда.

Немедленно позвоните в службу 999, если вы:

  • внезапно затрудненное дыхание
  • Есть боль или стеснение в груди или верхней части спины
  • кашляют кровью.

Это могут быть признаки тромба в легких (тромбоэмболия легочной артерии).

Ваше первое грудное молоко

В первые несколько дней после рождения ребенка в груди вырабатывается желтая жидкость, называемая молозивом. Это концентрированная пища, поэтому вашему ребенку не нужно много при каждом кормлении, но он может кормить довольно часто (возможно, каждый час).

Ваше молоко «приходит» примерно через 3 дня, и вы заметите, что ваша грудь становится намного полнее. Количество вырабатываемого молока будет увеличиваться или уменьшаться в зависимости от потребностей вашего ребенка. Для удовлетворения этих потребностей может потребоваться несколько дней.

Когда вы начинаете кормить грудью, ваша грудь может иногда становиться слишком полной (набухшей). Это может заставить их чувствовать себя жесткими и болезненными. Может помочь:

  • кормите ребенка чаще
  • Носите хорошо сидящий бюстгальтер для кормления грудью
  • Положите на грудь теплую одежду или примите теплую ванну или душ
  • примите парацетамол или ибупрофен (их можно принимать во время грудного вскармливания).

Узнайте больше о кормлении ребенка.

Если вы не собираетесь кормить грудью, постарайтесь никоим образом не сцеживать и не «избавляться» от молока. Это увеличит количество молока и ухудшит его состояние. Если оставить в покое, количество молока восстановится в течение нескольких дней.

Это что-то серьезное?

Обратитесь к терапевту или позвоните по номеру 111, если у вас есть какие-либо симптомы, которые могут указывать на следующие проблемы.

Позвоните по номеру 999, если вам или вашему ребенку потребуется неотложная медицинская помощь.

Кровоизлияние

Внезапная или очень сильная кровопотеря и признаки шока, такие как обморок, головокружение или если ваше сердце начинает очень быстро биться

Кровоизлияние или инфекция

Ощущение болезненности и болезненности в желудке

Инфекция

Высокая температура (выше 38 ° C), дрожь, боль в животе или неприятные выделения из влагалища

Преэклампсия

Головная боль и изменение зрения, тошнота или рвота

Сгусток крови (тромбоз глубоких вен)

Боль, отек или покраснение в икроножной мышце одной ноги

Сгусток крови (тромбоз глубоких вен)

Затрудненное дыхание, одышка или боль в груди

Сепсис

Высокая температура (выше 38 ° C) или низкая температура тела (ниже 35 ° C), озноб и дрожь, учащенное сердцебиение, проблемы или изменения в вашем дыхании, самочувствии или поведении, отличном от нормального — вы не кажетесь своим обычное селфи.

Когда я смогу снова забеременеть после рождения ребенка?

Вы можете забеременеть через 3 недели после родов, даже если вы кормите грудью и месячные больше не начались.

Если вы не хотите снова забеременеть, важно использовать противозачаточные средства каждый раз, когда вы занимаетесь сексом. У вас будет возможность поговорить об этом до выписки из больницы. Вы также можете поговорить со своим терапевтом, патронажной сестрой или в клинике планирования семьи.

Если вы думаете о рождении второго ребенка, узнайте больше о планировании беременности.

Вождение автомобиля после рождения ребенка

Нет никаких правил или юридических требований о том, когда вы можете снова начать водить машину после естественных родов. Но лучше всего подождать, пока из вашего организма не исчезнут какие-либо лекарства, вы не почувствуете боли и почувствуете себя комфортно и уверенно, прежде чем сесть за руль. Стоит проконсультироваться со своей страховой компанией, есть ли у них пункт о недавних родах.
После родов нельзя ехать из роддома домой.

Если вам сделали кесарево сечение, вы должны соответствовать требованиям DVLA по вождению после операции.Узнайте больше о вождении после кесарева сечения.

Как вы относитесь к своему телу после родов

Некоторых женщин это может не беспокоить, но другие могут отрицательно относиться к своему телу после рождения ребенка. Вы можете почувствовать давление, чтобы выглядеть так, как будто у вас никогда не было ребенка, особенно если вы видели изображения мам, которые «огрызаются» в социальных сетях. Но реальность такова, что у большинства женщин их тело изменится после родов.

«Я обнаружил, что одна из самых сложных вещей заключалась в том, что вся моя одежда выглядела странно / по-другому / не подходила по размеру! Это было похоже на совершенно другое тело, которое я не знала, как одеваться, чтобы чувствовать себя уверенно / комфортно.»
Кейт

Выполнение легких упражнений поможет вам почувствовать себя лучше и повысит вашу уверенность в себе. Если у вас были простые роды, вы можете приступить к легким упражнениям, как только почувствуете, что они готовы. Это может включать ходьбу, легкую растяжку, упражнения для тазового дна или плавание.

Обычно рекомендуется подождать после шестинедельного послеродового осмотра, прежде чем начинать какие-либо высокоэффективные упражнения, такие как аэробика или бег.

Что бы вы ни делали, постарайтесь сосредоточиться на том, что вы чувствуете сейчас, а не на том, как вы выглядите.Ваше здоровье и уход за новорожденным гораздо важнее. .

Больше послеродовых изменений тела

Есть и другие особенности своего тела, которые вы можете заметить после родов. Узнайте больше об изменениях тела после родов (в течение первых 3 месяцев и позже).

10 вещей, которые вам понадобятся после рождения ребенка

Для таких маленьких людей младенцам обязательно нужно много вещей. Они в основном прибывают со списком желаний Amazon, заполненным всем необходимым: от подгузников, бутылочек и пустышек до нагрудников, тряпок для отрыжки и прорезывателей.

Это особенно верно сразу после рождения, когда они промокают в нескольких нарядах в день — мочиться, какать, срыгивать, вы называете это — и бесконечно кормятся по требованию.

А как насчет тебя, мама, что тебе нужно ? Хотя ваш послеродовой список может быть немного короче, чем у вашего ребенка, все же есть несколько пунктов, которые могут сделать эти первые послеродовые дни немного более комфортными.

После родов все может болеть, да и жизнь с новорожденным и так достаточно тяжелая.Мы надеемся, что эти предметы первой необходимости сделают это немного проще, помогут уменьшить дискомфорт и заставят вас снова почувствовать себя самим собой. Даже простые предметы комфорта, такие как тайленол, макси-подушечки и вышеупомянутый вагинальный анестетик, будут творить чудеса.

Вот руководство ко всему, что нужно молодым мамам для лучшей послеродовой жизни, а также о том, когда вам это нужно и сколько покупать.

Подушечки большие

Когда понадобится: В больнице и дома

Сколько вам нужно: В больнице вам будут обеспечены запасы, пока вы там будете, но вы должны иметь хотя бы одну или две упаковки для начала дома.

Зачем: Хорошая новость в том, что беременность у вас закончилась! Плохая новость заключается в том, что у вас будет самый длинный и самый тяжелый период в вашей жизни, когда вы испытаете послеродовое кровотечение. В течение шести-восьми недель у вас будет выделяться нечто, называемое лохиями, которое представляет собой комбинацию крови, тканей, слизи и жидкости из вашей матки.

Вначале она будет довольно тяжелой в течение первой недели или около того, но в конечном итоге станет больше похожа на кровянистые выделения, прежде чем она окончательно пройдет. Вы будете чувствовать себя наиболее комфортно с самыми макси-пэдами, которые вы только сможете найти — толстыми и длинными, с полным покрытием.

Сетчатое нижнее белье

Когда понадобится: В больнице и несколько дней дома

Сколько вам нужно: Вы получите одну или две дешевые пары в больнице, но вы можете купить еще от трех до пяти, чтобы ждать вас дома.

Почему: Сетчатое нижнее белье — это спасительное изящество после рождения, которое впечатляюще растягивается, чтобы с легкостью управлять в вышеупомянутых гигантских макси-подушках и всеми вашими послеродовыми частями.Он одноразовый и безумно удобный, поддерживает вас, не впиваясь в кожу, не сжимая, не сжимая или сдавливая нежный живот и чувствительные участки.

В больнице вам выдадут несколько пар, пока вы будете там, но если вы думаете, что, возможно, захотите продлить свою привычку к сетчатому нижнему белью дольше, чем на первые пару дней, разумно купить комплект и для себя.

Безрецептурные обезболивающие

Когда понадобится: В больнице и дома

Сколько вам нужно: Столько доз, сколько необходимо, чтобы пройти первые пять-семь дней после родов (в больнице их введут, пока вы будете там, но у вас должны быть собственные запасы).

Зачем: В большинстве больниц после родов вам назначат режим экстра-сильного ибупрофена, чтобы уменьшить боль при кесаревом сечении или вагинальных родах. Вы можете продолжить это дома или, если хотите, перейти на ацетаминофен. Обезболивающие также помогут облегчить боль при послеродовых спазмах, которые возникают, когда ваша матка начинает сокращаться до своего обычного размера.

Спрей для онемения промежности

Когда понадобится: Первые пять-семь дней после родов

Сколько вам нужно: Вы можете получить или не получить немного в больнице, поэтому имейте по крайней мере один флакон в сумке для родов и один дома.

Почему: Если у вас кесарево сечение, вы игнорируете этот совет, но если у вас вагинальные роды, вам понадобится местный анестетик, который можно распылять прямо на влагалище для сладкого и сладкого послеродового облегчения. Ваша тазовая область только что пережила что-то вроде травмы, мягко говоря — на заживление потребуется некоторое время, но тем временем будет больно. Обезболивающий спрей поможет.

Бутылочка для выжимания промежности

Когда понадобится: Первые пять-семь дней после родов

Сколько вам нужно: Вы можете получить один, чтобы принести домой из больницы, но вам все равно понадобится только один.

Почему: Не стоит недооценивать, насколько полезной может быть маленькая пластиковая бутылочка для выжимания после родов. Если наполнить ее теплой водой, то послеродовой процесс мочеиспускания , поэтому станет намного более комфортным.

Область промежности не только болезненна после родов, но и может высохнуть и покрыться коркой лохий. Из-за этого мочеиспускание … не весело. А вот бутылочка для выжимания промежности может помочь. До и после мочеиспускания нанесите струю воды на всю область промежности, чтобы смягчить, увлажнить, а и очистить ее.

Смягчитель стула

Когда вам это нужно: как можно скорее

Сколько вам нужно: Достаточно принимать от 1 до 3 капсул в день, пока у вас снова не будет регулярного опорожнения кишечника.

Почему: Вы можете думать, что ваша тяжелая работа сделана после того, как вы родили ребенка, но если у вас еще не было послеродового опорожнения кишечника, вы не совсем ясны. Большинство женщин страдают запором после родов, не говоря уже о том, что они очень напуганы тем, что им приходится толкаться или напрягаться так скоро после родов.

Самый простой способ сделать это менее мучительным — начать готовить кишечник к движению, как только вы родите. Размягчители стула не заставляют вас уходить — они просто облегчают прохождение того, что там есть, и лучше всего работают в качестве предохранителей от запора (по сравнению с облегчением).

Другими словами, начните принимать смягчители до того, как у вас начнется запор, и, надеюсь, ваше первое послеродовое опорожнение кишечника не будет таким изнурительным, как роды.

Прокладки

Когда понадобится: Дома

Сколько вам нужно: Несколько пар моющихся прокладок или коробка одноразовых материалов.

Почему: Если вы планируете кормить грудью или только сцеживать молоко, молоко начнет поступать примерно через 48-72 года после родов, а также будет просачиваться перед кормлением и между ними.

Если вы в любом случае не хотите менять одежду в два раза чаще (спасибо, выдува подгузников!), Вам понадобятся впитывающие прокладки, которые нужно поместить внутрь бюстгальтера для кормления, чтобы они служили барьером между одеждой и протекающими сосками. Вы можете выбрать хлопковые моющиеся подушечки или мягкие одноразовые.

Бюстгальтеры или топы для кормящих

Когда вам это нужно: Это бонус, который нужно иметь в больнице, но обязательно дома.

Сколько вам нужно: Сколько вам понадобится между загрузками белья

Зачем: Говоря о бюстгальтерах для кормящих, вам понадобится пара таких — и, возможно, несколько удобных для кормящих топов.Это не обязательно должны быть специально разработанные майки или рубашки — рубашки или кардиганы на пуговицах, пуловеры на молнии или свитера с глубоким v-образным вырезом отлично подойдут в крайнем случае, хотя кофточки для кормления (которые просто застегиваются или отстегиваются от лямок). ) того стоят.

Что бы вы ни выбрали, просто убедитесь, что у вас достаточно, чтобы чередовать стирки и все эти быстрые смены, когда ребенок срыгивает на вас повсюду.

Крем для сосков

Когда понадобится: Дома

Сколько нужно: Хотя бы одна туба

Почему: И у кормящих мам, и у мам, занимающихся исключительно грудным вскармливанием, будут довольно болезненные соски.Пока ваши соски не приспособятся к грудному вскармливанию, они, вероятно, будут тереться до сырости и, возможно, тоже потрескаются.

Крем для сосков, особенно кремы на основе ланолина, избавят ваши сиськи от боли. Ланолин не только защищает соски от дальнейшего повреждения, но и помогает избавиться от раздражения.

Подушечки гамамелиса

Когда понадобится: Дома

Сколько вам нужно: Рекомендуется ванна больших размеров!

Почему: Гамамелис — волшебная вещь: вы можете нанести его на лицо, чтобы бороться с прыщами, на задницу, чтобы успокоить геморрой, и на влагалище, чтобы облегчить пылающую боль, оставшуюся после родов.(А поскольку послеродовые гормоны такие же дикие, они могут вам понадобиться по всем трем причинам!)

Поскольку гамамелис так хорош при уменьшении отеков и воспалений, вам стоит запастись этим. При геморрое легкое нанесение несколько раз в день, особенно после дефекации, может принести столь необходимое облегчение. При вагинальной боли вы можете сложить пару подушечек из гамамелиса поверх своей макси-пэда и заменить их, когда они высохнут.

Совет . Храните подушечки из гамамелиса в холодильнике, чтобы они были красивыми и прохладными.Доверьтесь нам в этом.

Что происходит с вашим ребенком после рождения в больнице

Что происходит с моим ребенком сразу после рождения?

Персонал больницы:

Убедитесь, что ему тепло. Новорожденные дети не могут хорошо контролировать свою температуру, поэтому очень важно, чтобы они были в тепле и сухости.

Если у вас были естественные роды и вы и ваш ребенок в хорошем состоянии, его следует положить прямо вам на живот и высушить там.Его накроют теплым полотенцем или одеялом и дадут шапочку, чтобы согреть голову.

Контакт кожа к коже также поможет ему согреться и позволит вам двоим соединиться. (Не волнуйтесь, если вы не можете удержать его сразу, потому что кому-то из вас требуется немедленная медицинская помощь. Позже у вас будет много времени для связи.)

Обрежьте шнур, но не сразу. Ваш врач или акушерка зажат пуповину в двух местах, а затем перережут — или ваш партнер порежет — между двумя зажимами.Изменилось мышление о том, когда зажимать и перерезать шнур.

Традиционно в Соединенных Штатах пуповина перерезается почти сразу после рождения. Однако недавние исследования показывают, что отсроченное пережатие пуповины, которое позволяет дополнительной крови течь от плаценты к ребенку, снижает риск железодефицитной анемии в младенчестве. Американская академия педиатрии (AAP) и Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендуют отложить пережатие пуповины как минимум на 30-60 секунд.

Собрать кровь. Если у вас кровь типа O или резус-отрицательная, кровь будет взята из пуповины для определения группы крови вашего ребенка. Это потому, что если группа крови вашего ребенка несовместима с вашей, это может вызвать повышенный риск желтухи и гемолитической анемии (тип анемии, вызванный тем, что красные кровяные тельца разрушаются быстрее, чем создаются).

Если вы храните пуповинную кровь своего новорожденного, она также будет собрана в это время.

Всасывание, если необходимо. Ваш врач мог отсасывать рот и нос вашего ребенка перед тем, как родить его плечи.Если у него по-прежнему слишком много жидкости во рту или в носу, врач может повторить процесс.

Оцените здоровье вашего ребенка. Через одну и пять минут после рождения будет проведена оценка по шкале Апгар для оценки пульса, дыхания, мышечного тонуса, рефлекторной реакции и цвета новорожденного. Ваш врач должен уметь проводить эти простые обследования, пока ваш ребенок отдыхает у вас на животе, чтобы вы могли оставаться вместе.

Когда я могу начать кормить грудью?

Младенцы, как правило, очень бодрствуют сразу после рождения, так что сейчас хорошее время, чтобы начать кормить грудью, если вы оба готовы.Фактически, AAP рекомендует, чтобы здоровые доношенные дети «находились в прямом контакте кожа к коже со своей матерью сразу после родов, пока не будет выполнено первое кормление».

Большинство младенцев начинают сосать грудь в течение первого часа или около того, если есть возможность. Не нужно паниковать, если вашему новорожденному трудно найти или удержать ваш сосок сразу после рождения — сначала он может просто лизнуть ваш сосок.

Не стесняйтесь просить о помощи при грудном вскармливании, пока вы все еще находитесь в палате родов (или палате реабилитации, если вам сделали кесарево сечение).Позже, когда вы попадете в послеродовое отделение, там может быть консультант по грудному вскармливанию для индивидуального инструктажа или групповой поддержки по грудному вскармливанию. (Рекомендуется заранее узнать, какие ресурсы будут доступны.) Если вы в чем-то не уверены, попросите о помощи.

Что делать, если у моего ребенка проблемы при рождении?

Если у вашего ребенка возникнут какие-либо проблемы со здоровьем при рождении, все произойдет быстро. Врач перережет пуповину, и вашего ребенка высушат и поместят на лучистую грелку.Грелка позволяет ему оставаться обнаженным, не замерзая, чтобы его медицинская бригада могла делать все, что необходимо.

Если после стабилизации состояния ему потребуется дальнейшая помощь, его могут направить в отделение интенсивной терапии новорожденных (NICU). Но если он чувствует себя хорошо и не нуждается в дальнейшем уходе, его закутят в теплое одеяло и доставят к вам.

Что делать, если у меня кесарево сечение?

Если у вас кесарево сечение, вашего ребенка передадут медсестре или врачу, как только он родится, и доставят к лучистому обогревателю.Она будет высушена, ее рот и носовые ходы будут отсосаны, будет проведена оценка по шкале Апгар, и ей будет оказано любое другое внимание, в котором она нуждается.

Во многих больницах, если вы и ваш новорожденный чувствуют себя хорошо, его закутывают в теплое одеяло и ненадолго кладут вам на верхнюю часть груди — или ее могут отнести к вашему партнеру, который, скорее всего, будет сидеть возле вашей головы. . Ваш партнер может держать ее, пока вас зашивают, а вы можете прикоснуться к ней и поговорить с ней, пока все еще находитесь в операционной.

После этого ваш новорожденный ненадолго отправится в детскую комнату для здорового ребенка (ваш партнер может пойти с ней), а вы отправитесь в палату восстановления. В детской будут измерены показатели жизнедеятельности, взвесить и измерить.

Как можно скорее вы двое воссоединитесь, и у вас будет контакт кожа к коже. Если вы планируете кормить грудью, сейчас хорошее время для начала.

А как насчет идентификационных полос и следов ног?

Медсестра наденет на вас, вашего новорожденного и вашего партнера соответствующие идентификационные ленты через несколько минут после родов (и, конечно, перед тем, как вывести ее из комнаты по любой причине).Эти полосы проверяются и сопоставляются каждый раз, когда вы и ваш ребенок разделяетесь или воссоединяетесь.

Больница объяснит вам свои процедуры безопасности, включая протокол и форму удостоверения личности, необходимые сотруднику, чтобы забрать вашего ребенка из вашей палаты.

Большинство больниц обычно делают две копии следов вашего новорожденного — одну для его истории болезни, а другую — на память вам. Если они обычно этого не делают, но вам это нравится, вы можете попросить набор.

Что еще происходит вскоре после рождения?

  • Даны глазные капли. Мазь или капли с антибиотиком будут закапаны в глаза вашему ребенку вскоре после рождения. (Это может быть отложено на срок до часа, чтобы у вас была возможность покормить грудью.) Это требуется по закону в США, чтобы помочь предотвратить глазные инфекции, некоторые из которых могут вызвать слепоту. Эти инфекции вызваны бактериями, которым он мог подвергнуться во время родов, такими как гонорея или хламидиоз.
  • Снятие веса и других измерений. Ваш ребенок будет взвешен, и будет измерен его длина и окружность головы.
  • Дана прививка с витамином К. Инъекция витамина К поможет вашему новорожденному нормально свернуться и защитит его от редкого, но опасного нарушения свертываемости крови.

Когда мой ребенок получит ванну?

Младенцы традиционно купали новорожденных вскоре после рождения. Но исследования показывают, что ожидание как минимум 12 часов имеет свои преимущества. Ванна отложенного действия:

  • Способствует грудному вскармливанию. Околоплодные воды, оставшиеся у новорожденного, могут указывать ему на грудное вскармливание. Исследователи предполагают, что это может быть одной из причин, почему отложенное купание в больницах привело к увеличению количества грудных вскармливаний. Исследование почти 500 младенцев, опубликованное в журнале Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing, , показало, что отсрочка принятия ванны для здорового новорожденного более чем на 12 часов после рождения привела к более высокому уровню исключительно грудного вскармливания в больнице и увеличению числа матерей, планирующих кормить грудью (исключительно или в сочетании со смесью) после выписки из больницы.
  • Согревает ребенка и снижает стресс. Более длительный контакт кожи с кожей снижает уровень ее стресса и согревает. Чтобы согреть новорожденного, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует отложить первое купание ребенка как минимум на шесть часов, а в идеале — на 24 часа после рождения. (Поскольку младенцам сложно регулировать температуру, ванна может легко вызвать у них холод и физический стресс.)
  • Защищает кожу вашего ребенка. Восковая беловатая консистенция, которой покрывается ваш ребенок, защищает и увлажняет ее кожу.Это также помогает ей согреться. Не нужно спешить смывать.
  • Размножает полезные бактерии. Отсрочка купания может помочь ребенку развить микробиом — нормальную бактериальную флору, которая, по мнению исследователей, может сыграть роль в профилактике заболеваний.

Спросите, как обычно в больнице проводят купание новорожденных, и попросите отсрочку, если вы предпочитаете это. Ванны обычно проходят в детской, где малыша согревают лучистым теплом. Родители обычно могут смотреть и даже участвовать.Некоторые родители считают, что практический опыт дает им больше уверенности, купая ребенка, когда они вернутся домой, особенно если это их первенец.

Когда мой ребенок будет сдавать экзамен?

Ваш ребенок пройдет полное педиатрическое обследование в течение 24 часов, а после этого — ежедневные осмотры. Если ваш новорожденный находится в вашей комнате во время обхода врача, он проведет там осмотр и вместе с вами обсудит результаты. Если ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии или яслях, врач проведет там осмотр, а затем зайдет в вашу комнату, чтобы обсудить результаты.

Останется ли мой ребенок в детской или будет жить со мной в одной комнате?

Это зависит от того, чего вы хотите. В разных больницах действуют разные правила, поэтому лучше заранее спросить, какая у вас больница. Таким образом, вы можете быть готовы озвучить свое предпочтение, если оно отличается от того, что обычно делают в больнице.

В целом, произошел сдвиг в сторону от здоровых новорожденных, проводящих длительное время в яслях. Вместо этого ваш ребенок может оставаться в люльке у вашей кровати.Такое расположение называется помещением в комнату. Тем не менее, детская — это ресурс для вас, поэтому не расстраивайтесь, если вы воспользуетесь им.

Комната дает преимущества для вас и вашего ребенка:

  • Если вы кормите грудью, вам будет легче выучить сигналы кормления вашего ребенка и с самого начала установить режим кормления. Фактически, ВОЗ рекомендует оставлять комнату в одной комнате, потому что исследования показывают, что это способствует успешному грудному вскармливанию.
  • Вы можете попрактиковаться в уходе за новорожденным и задавать вопросы о том, что нормально, пока у вас есть медицинские эксперты, готовые помочь вам.
  • Исследования показывают, что и матери, и младенцы спят лучше.
  • Младенцы меньше плачут, более довольны и имеют более низкий уровень гормонов стресса.
  • У вас больше возможностей для связи и контакта кожа к коже с вашим ребенком.

Иногда мамы заставляют своего ребенка проводить время в детской, потому что они:

  • Почувствуйте себя лучше, зная, что он будет находиться под наблюдением, пока они спят
  • У него было кесарево сечение или другие медицинские осложнения, и ему нужна дополнительная помощь
  • Хотите побыть наедине со своими другими детьми
  • Просто нужен перерыв

Когда когда речь идет о помещении в комнату или о том, чтобы ваш ребенок провел некоторое время в детской, наиболее важным фактором является то, что подходит вашей семье.

Какие тесты будут проходить у моего ребенка?

  • Анализ крови: Все штаты требуют скрининговых тестов для новорожденных. Вашему ребенку уколют пятку и возьмут несколько капель крови для проверки на метаболические, генетические и эндокринные проблемы. Поскольку некоторые признаки состояния не проявляются до второго дня жизни или позже, лучше делать это на второй или третий день, но не позднее седьмого дня. Если вы и ваш ребенок выписываете из больницы в течение 24 часов после родов, вам будут даны инструкции о дальнейших действиях для завершения анализов.
  • Пульсоксиметрия (pulse ox): Количество кислорода в крови вашего ребенка измеряется с помощью безболезненных датчиков на руках и ногах, чтобы проверить возможность врожденного порока сердца.

Если вам нужна дополнительная информация о тестировании новорожденных, программа скрининга новорожденных в вашем штате может помочь вам.

Будет ли моему ребенку прививка от гепатита В?

Да. Ваш ребенок должен получить первую дозу вакцины против гепатита B перед выпиской из больницы.

  • Если вы носитель гепатита B или ваш статус неизвестен, вашему ребенку следует сделать прививку в течение 12 часов после рождения.
  • Младенцы матерей, которые являются носителями гепатита B, получат инъекцию иммуноглобулина против гепатита B (HBIG), который обеспечивает краткосрочную защиту, в течение 12 часов после рождения.
  • Если ваш статус гепатита B неизвестен, ваша кровь будет взята на анализ, и если вы обнаружите положительный результат, ваш ребенок должен получить дозу HBIG как можно скорее.

Когда моему ребенку можно сделать обрезание?

Если вы решили, что вашему новорожденному мальчику сделали обрезание в больнице, обычно это делают через день или два после рождения.

Когда мы можем пойти домой?

После неосложненных вагинальных родов вы, вероятно, останетесь в больнице от 24 до 48 часов. Если у вас неосложненное кесарево сечение, вы, вероятно, проведете в больнице от двух до четырех дней. Узнайте больше о том, как долго вы можете оставаться в больнице после родов.

Когда мы снова пойдем к врачу?

Вашему ребенку следует пройти обследование через три-пять дней после рождения или через один-два дня после возвращения домой. Врач может попросить вас снова принести новорожденного примерно через две недели. Если у вашего ребенка есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как неожиданная потеря веса или желтуха, вы можете чаще посещать врача в первые несколько недель.

Вы будете приносить своего ребенка на прием к врачу в возрасте 1 и 2 месяцев.

Посмотреть видео

Три способа отрыжки ребенка

Как держать плачущего ребенка

Руководство по детским какашкам: 11 видов детских какашек

Детский сон: советы для родов до 3 месяцев

Послеродовые изменения тела, о которых вы должны знать

Часто, по словам Колусси, пациенты приходят в поисках упражнения на 10 минут каждый день.«Но вопрос не в том, какое упражнение хорошее», — сказала она. Это больше о том, как люди двигаются во всех своих повседневных делах, от того, чтобы встать с постели, собирать пюре с пола и поднимать младенцев из колыбелей. Правильный способ поднять это фруктовое пюре или ребенка в автокресле — это присесть на корточки, удерживая центр тяжести над бедрами и не наклоняясь вперед. Затем выдохните, напрягите пресс и выпрямите мышцы ног, а не спины.

Не терпите болезненного секса.

Обычно вы чувствуете дискомфорт или боль в первые несколько раз после родов, когда занимаетесь проникающим сексом, но после этого не терпите. Первый шаг — это, конечно, действовать медленно и быть нежным с собой. «Часто акушеры советуют использовать безрецептурные лубриканты, потому что грудное вскармливание подавляет выработку эстрогена, а эстроген производит смазку», — объяснила доктор Элисон Стуэбе, доцент акушерства и гинекологии и председатель рабочей группы, написавшей новейший Американский колледж. рекомендаций акушеров и гинекологов по послеродовой помощи.Но смазка — это только начало, все наши специалисты согласились.

Помимо сухости, боль во время секса может быть вызвана дисфункцией тазового дна, другими напряженными или растянутыми мышцами или болью в рубцах от разрыва или эпизиотомии во время вагинальных родов. Секс может навредить пациентам, перенесшим кесарево сечение, потому что и кесарево сечение, и беременность могут растягивать или подтягивать мышцы. Попросите вашего акушера направить вас на физиотерапию тазового дна.

Доктор Стуэбе также направляет пациентов к «Руководству для родителей, как это сделать», эпизоду подкаста «Самый долгий кратчайший срок», в котором в качестве гостя выступает обозреватель советов по сексу Дэну Сэвидж.Сэвидж обсуждает другие виды секса, кроме проникновения. К сожалению, некоторые женщины испытывают боль при любом сексе, обычно из-за повышенной чувствительности нервов, сказал Колусси.

Обратитесь за помощью, если вы чувствуете давление во влагалище.

Некоторые женщины приходят к Колусси, говоря, что они чувствуют давление во влагалище, как будто что-то препятствует их опорожнению, «или как будто сухой тампон наполовину выпадает из меня», — сказала она. Подобные ощущения могут означать выпадение тазового органа, когда какой-либо орган (матка, мочевой пузырь или уретра) смещается из своего исходного положения или давит на стенку влагалища.«Вероятно, женщины менее всего готовы к пролапсу», — сказал Колусси.

Тяжелые пролапсы можно исправить хирургическим путем или облегчить с помощью пессария (опоры во влагалище для поддержки выпадающего органа), но с более легкими формами выпадения можно справиться, просто чаще ложась и избегая высокого уровня давления в брюшной полости. — сказал Колусси. «Часто женщина чувствует себя намного хуже, чем есть на самом деле», — сказала она, но в других случаях пролапс может быть более серьезным, чем кажется, поэтому имеет смысл обратиться к врачу.Чтобы лучше контролировать уровень давления в брюшной полости, не давите во время какания; и выдыхайте вместо вдоха или задержки дыхания, когда вы напрягаетесь. Если вы заметили, что хрюкаете, а затем задерживаете дыхание, когда поднимаете что-то тяжелое, попробуйте вместо этого выдохнуть.

Спросите своего врача о боли в шраме.

Если вы чувствуете боль в рубце кесарева сечения или рубце в результате разрыва или эпизиотомии, обратитесь к своему врачу. Врач может порекомендовать послеродовой физиотерапевт массаж шрамов или лечение их подвижности.Однако имейте в виду, что научные данные об эффективности массажа шрамов ограничены, потому что он практически не изучен, сказал доктор Стуэбе. В статье 2011 года был сделан вывод о том, что массаж шрамов «анекдотически эффективен», но было обнаружено, что хирургический массаж шрамов любого вида был изучен только на крошечной выборке из 30 пациентов. Рубцовая боль является обычным явлением. Исследование показало, что через год после родов у 18 процентов женщин, перенесших кесарево сечение, все еще была боль в месте разреза, а 10 процентов женщин, родивших через естественные родовые пути, по-прежнему чувствовали боль во влагалище или промежности (область между влагалищами). и анус).

Исцеление после родов — Нежное руководство (и временная шкала) — Overlake OB / GYN

Беременность и роды действительно имеют большое значение для женского тела (скажите вам то, чего вы не знаете, правда?). Если серьезно, то медицинский истеблишмент только начинает вникать в суть происходящих изменений и как они могут повлиять на женщин в долгосрочной перспективе.

Идея о том, что женщина должна вернуться к нормальной жизни и чувствовать себя «там внизу» через шесть недель после родов, не подходит для всех женщин.На самом деле, это вряд ли верно ни для каких женщин. Требуется больше времени, терпения и — иногда — специализированной физиотерапии тазового дна, прежде чем женщина почувствует себя более нормальной.

Изображение любезно предоставлено Владо на FreeDigitalPhotos.net

Для полного выздоровления может потребоваться год или два

Недавнее исследование Салфордского университета в Великобритании, проведенное доктором Джули Рэй, показало, что среднестатистической женщине требуется больше года, чтобы после родов вернуться в нормальное состояние — как физически, так и эмоционально — , чтобы вернуться в нормальное состояние — как физически, так и эмоционально.А при более внимательном рассмотрении может потребоваться до двух лет, чтобы мышцы живота вернулись в сильный, здоровый тонус.

Время, необходимое вашему телу, чтобы заживать, зависит от множества факторов, среди которых не в последнюю очередь:

  • Генетика
  • Вид родов, которые у вас были
  • Была ли у вас эпизиотомия
  • Как ваше тело зажило (или не зажило) после эпизиотомии или разрыва
  • Грудное вскармливание (грудное вскармливание помогает уменьшить матку и улучшить тонус, но также увеличивает выработку организмом релаксина , гормона, который расслабляет связки и суставы в бедрах и тазу, потенциально вызывая еще большую нестабильность)
  • Воздействие на органы малого таза, которое может привести к мышечному ослаблению, недержанию мочевого пузыря и опущению органов без надлежащего обнаружения и лечения

Один из ключей к послеродовому выздоровлению — это выбор врача, который понимает, что выздоровление не происходит в установленный шестинедельный график.Вам нужна команда, которая готова проконсультировать, посоветовать и помочь вам найти поддержку и помощь, в которых вы нуждаетесь, если вы испытываете послеродовую боль, дискомфорт или недовольство, выходящие за рамки обследования «через шесть недель и все в порядке».

Нежное руководство (и сроки) исцеления от родов

Что это значит для вас… и вашего партнера? Это означает, что вычеркните шестинедельный дедлайн из календаря и вместо этого спланируйте, что ваше тело и психика будут вашим проводником. В некоторых случаях женщины готовы сразу же вернуться к обычной жизни — работать, заниматься сексом, играть, путешествовать — но их тела все еще испытывают боль, рубцы или изменения формы, которые затрудняют их.

В других случаях тело — включая влагалище, клитор и промежность — может чувствовать себя довольно хорошо через шесть недель. Однако истощение, стресс и потребности новорожденного ребенка могут сделать вас «неготовым», вызывая чувство вины, беспокойство и стресс, которые сказываются на вас и ваших отношениях.

Вот более мягкое и реалистичное руководство и график того, что нужно вашему телу после рождения.

0-6 недель . Вы можете считать этот период фазой «шока и трепета», и он растянется примерно на 10–12 недель, если у вас были более травматические роды или если вам сделали кесарево сечение.Помимо того, что матка возвращается к своей нормальной форме (что часто происходит с ощущением сокращения или спазма), органы брюшной полости возвращаются на свои нормальные места, включая уретру, влагалище и анус.

Лохии, кровь и жидкость, которые эвакуируют матку в этот период, сначала станут тяжелыми, замедлятся, а затем исчезнут. Если поток снова станет сильнее, это признак того, что вы делаете слишком много и вам нужно больше отдыхать.Сидячие ванны — прекрасное средство для заживления послеродовых тканей влагалища, а также могут быть приятным расслабляющим временем, которое можно провести с ребенком. Вы можете сделать сидячую ванну самостоятельно или купить готовую ванну в магазине по продаже диетических продуктов или у местного сертифицированного травника.

ВАША МИССИЯ: Возьмите «Babymoon». Убедитесь, что ваша супруга, партнер или свекровь знает знак «гостям пора уходить», чтобы посетители из лучших побуждений уводили вас, когда вы вымотались. Много отдыхайте и ОБЯЗАТЕЛЬНО воспользуйтесь предложениями друзей о помощи в стирке, приготовлении еды, уборке дома, покупке продуктов и т. Д.Чем больше вы отдыхаете в эти первые несколько недель, тем лучше будет ваше тело, разум и душа.

Грудное вскармливание до 4 месяцев после кормления . Вы слышали много интересного о том, как кормящие женщины быстрее худеют, и все такое прочее? Иногда это правда. Иногда, пытаясь спасти своего ребенка любой ценой (читайте голод, засуха, экстренная миграция), вы можете удержать несколько лишних килограммов жира, которые не являются врагом, а скорее источником пищи для вас и вашего ребенка, если время были стройнее.

В течение примерно четырех месяцев после кормления грудью ваше тело будет продолжать вырабатывать релаксин, и этот дополнительный слой может сохраняться немного, пока ваше тело не будет на 100% уверено, что ему больше не понадобится давать грудное молоко. Суставы и связки могут быть немного более эластичными в течение этого периода времени, поэтому, если вы занимаетесь спортом с высокой нагрузкой, сочетайте свой распорядок с йогой, пилатесом или другими видами упражнений, которые работают на укрепление кора.

ВАША МИССИЯ: Постарайтесь сделать упражнения регулярной частью своего распорядка, даже если это так же просто, как оживленные прогулки с младенцем в коляске или растяжка на полу под ваш любимый видеоролик о йоге, если добраться до класса слишком сложно или дорогие.Дополнительное кровообращение повысит уровень эндорфинов, а легкие тренировки продолжат улучшать тонус живота, помогая вам сбросить лишний вес.

До одного или двух лет. Ваши мышцы / органы таза и живота все еще восстанавливаются. Обратите внимание на то, что говорит вам ваше тело. Если у вас есть шрамы вокруг или во влагалище или вы чувствуете, что секс по-прежнему болезнен или неудобен, это хорошее время, чтобы поговорить с вашим акушером и попросить направление к физиотерапевту по женскому здоровью (HRPT).

Помните, когда мы упоминали, что медицинский истеблишмент только начинал по-настоящему признавать и исследовать послеродовое выздоровление на более глубоком уровне? Область физиотерапии женского здоровья — одно из замечательных последствий этого исследования. WHRT разработан, чтобы помочь женщинам со всевозможными проблемами тазового дна, которые могут возникнуть в результате беременности и родов, включая такие вещи, как вагинальная боль, недержание мочи, ректальная боль или проблемы с дефекацией, боль / дискомфорт во время секса, симптомы пролапса и так далее.

ВАША МИССИЯ: Не обращайте внимания на то, что недостаток образования или понимания практикующих врачей мешает вам обрести тело и ощущения, которых вы заслуживаете. Если что-то не так, мы держим пари, что вам может помочь отличная HRPT. Нам повезло, что в штате Вашингтон работают десятки физиотерапевтов тазового дна. Щелкните здесь, чтобы просмотреть список ресурсов.

Хотели бы вы проконсультироваться с акушером или акушеркой, который выходит за рамки обычного шестинедельного календаря, чтобы убедиться, что вы счастливы, здоровы и здоровы? Запланируйте консультацию здесь, в Overlake, где забота всегда является приоритетом.

Что хотят знать женщины после родов?

Фон: Женщины в послеродовом периоде продемонстрировали множество проблем со здоровьем. В этом исследовании, проведенном в штате Вашингтон в 1991 году, изучались предикторы желания первородящих и многоплодных детей получать больше информации по 18 темам самопомощи и ухода за ребенком в течение 7 недель после родов в связи с посещением дородовых занятий, коротким послеродовым пребыванием в больнице и т. Д. переменные.

Методы: Были проанализированы данные 1161 женщины, заполнившей анкету. Процент женщин, желающих получить больше информации по каждой теме, был подсчитан стратифицированным по паритету; среднее количество выбранных тем здоровья было рассчитано с учетом дородового образования, продолжительности послеродовой госпитализации, возраста матери, образования, социальной поддержки и типа родов; и была рассчитана связь между желанием получить больше информации по конкретным темам и продолжительностью послеродовой госпитализации, возрастом матери, образованием матери и социальной поддержкой.

Полученные результаты: Более трех четвертей женщин хотели получить больше информации хотя бы по одной теме, а самый высокий процент хотел получить больше информации о физических упражнениях, диете и питании; ладить со своими другими детьми; и распознавание детских болезней. Первородящие и многоплодные, которые хотели получить больше информации, были моложе 25 лет и имели низкий уровень социальной поддержки; кроме того, многоплодные дети с неудовлетворенными информационными потребностями имели низкий уровень образования и непродолжительное послеродовое пребывание.Дородовое обучение не было связано с послеродовым желанием получить больше информации.

Заключение: Большинство женщин в послеродовом периоде хотят получить информацию о самопомощи и уходе за ребенком, а эта потребность не полностью удовлетворяется дородовым или послеродовым обучением. Программы послеродового наблюдения с сильным образовательным компонентом и особым вниманием к женщинам из групп высокого риска могут позволить медицинским работникам лучше удовлетворить эту потребность.

Послеродовые упражнения: как скоро я смогу снова начать после рождения ребенка?

Если вы хотите вернуться к своим занятиям фитнесом, но не уверены, насколько это безопасно, вот что вам нужно знать…

Дней после родов

Как только вы почувствуете себя готовым, можно безопасно ходить на прогулку и делать упражнения для тазового дна и легкую растяжку (NHS Choices, 2016a). Не волнуйтесь, если вы еще не совсем справляетесь с этим тазовым дном. Вы будете знать, как только вы достаточно выздоровеете, когда им стоит попробовать.

Упражнения для тазового дна

Упражнения для тазового дна помогают укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы подвергаются сильной нагрузке во время беременности и во время родов.

Если мышцы тазового дна слабы, при кашле, чихании или напряжении может выскользнуть немного мочи. Это называется стрессовым недержанием, и — вы, возможно, обнаружили во время болтовни с мамами, — это очень распространенное явление после родов (NHS Choices, 2017).

Чтобы снова укрепить мышцы тазового дна, тренируйте их лежа, сидя или стоя.Через некоторое время вы сможете выполнять эти упражнения где угодно. Скоро вы будете делать их в автобусе, на встрече или в очереди на кофе (NHS Choices, 2016b).

Вот как вы это делаете:

  • Сначала сожмите и втяните задний проход, как будто вы держитесь на ветру.
  • Сожмите, как будто останавливаете мочу.
  • А теперь расслабься. Это короткое сжатие. Отдохните секунду, затем повторяйте, пока не почувствуете, что мышцы устают.
  • После короткого отдыха снова сожмите, как указано выше.На этот раз удерживайте сжатие как можно дольше, но не дольше 10 секунд, затем расслабьтесь.
  • При выполнении этих упражнений важно сохранять нормальное дыхание. Убедитесь, что вы не втягиваете живот и не сжимаете ягодицы.
  • Старайтесь делать до 10 повторений каждого упражнения от четырех до шести раз в день.

(Выбор NHS, 2016b)

Для получения дополнительной информации о том, как начать выполнять упражнения для тазового дна, щелкните здесь (Фонд мочевого пузыря и кишечника, 2008).

Разделение мышц живота

Две мышцы живота (rectus abdominis), которые проходят по середине живота, часто разделяются во время беременности (NHS Choices, 2016c). Степень их разлуки зависит от женщины.

Эти мышцы разделяются из-за того, что ваша растущая матка раздвигает их. Это делает мышцы живота длиннее и слабее (NHS Choices, 2016c).

Вот как проверить размер разлуки после рождения ребенка:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
  • Немного приподнимите плечи от пола и посмотрите на живот.
  • Пощупайте кончиками пальцев края мышц над и под пупком. Проверьте, сколько пальцев вы можете поместить между разделенными мышцами.
  • Регулярно проверяйте это, чтобы видеть, что зазор уменьшается.
  • Если вы пойдете на послеродовой курс пилатеса или йоги, обученные инструкторы также могут помочь вам справиться с вашей разлукой.

(NHS Choices, 2016c)

Когда вашему ребенку исполнится восемь недель, ваши мышцы обычно возвращаются в норму.Если разрыв все еще очевиден, вы рискуете получить проблемы со спиной. Так что поговорите со своим терапевтом, и он направит вас к физиотерапевту (NHS Choices, 2016c).

Плавание

Плавание — отличное упражнение. Это не требует особого воздействия и подходит для отдыха и для вас. Вам нужно подождать семь дней после прекращения послеродового кровотечения (лохии), чтобы прыгнуть (или, возможно, предварительно шагнуть) в бассейн.

Через шесть недель после родов

Как правило, чтобы вернуться к правильным, высокоэффективным упражнениям, таким как бег или любимые занятия зумба, лучше подождать до шестинедельного послеродового осмотра (NHS Choices, 2016a).

Это также будет зависеть от вашего рода родов. Например, если вам сделали кесарево сечение, время восстановления может быть больше. Это также может зависеть от того, сколько упражнений вы делали до беременности.

Определенные виды упражнений могут быть лучше, если у вас также слабые мышцы тазового дна. Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы о том, подходит ли вам упражнение, поговорите со своей акушеркой, патронажной сестрой или терапевтом (NHS Choices, 2016a).

Но, как правило, не стоит слишком нервничать — здорово вернуться к упражнениям после рождения ребенка.Есть множество причин заниматься спортом, в том числе ваше психическое и физическое здоровье. Так что дерзайте и получайте удовольствие.

Багги, послеродовая йога и другие послеродовые упражнения

Некоторые послеродовые классы позволяют выполнять упражнения с малышом рядом с вами, что не так смешно, как кажется. Особенно с новорожденным, который часто все время откладывает на сон.

Некоторые даже включают вашего ребенка и его детскую коляску в тренировку. К тому же они часто бывают на свежем воздухе в местных парках, что является приятным бонусом.

Если вы собираетесь в класс, который не является специальным послеродовым классом, убедитесь, что вы сказали инструктору, что недавно у вас родился ребенок.

Советы по послеродовым упражнениям

Ваши связки и суставы становятся намного более эластичными в течение нескольких месяцев после родов, так что просто помните об этом. Новым мамам легче, чем до беременности, получить травму, слишком сильно растягиваясь или скручиваясь (NHS Choices, 2016a).

У вас больше шансов получить травму из-за группы гормонов под названием релаксин (Гильдия инструкторов по беременности и послеродовым упражнениям, 2018).Ваше тело вырабатывает релаксин на ранних сроках беременности, чтобы сделать связки тела более эластичными.

Обратной стороной релаксина является то, что он может вызывать проблемы со спиной и травмы. Кроме того, его воздействие на суставы может сохраняться до пяти месяцев после рождения ребенка (Гильдия инструкторов по беременности и послеродовым упражнениям, 2018).

Если вы испытываете боль или ваше послеродовое кровотечение (лохии) усиливается или меняет цвет (становится розовым или красным) после активности, возможно, вы делаете слишком много (NHS Choices, 2016a; Гильдия инструкторов по беременности и послеродовым упражнениям, 2018 ).

Другие послеродовые упражнения

Если вы изо всех сил стараетесь посвятить время определенным послеродовым упражнениям, вы еще многое можете сделать. Попробуйте следующее:

  • Попробуйте быстро передвинуть коляску. Старайтесь держать руки согнутыми, а спину прямой, убедитесь, что ручки находятся на нужной вам высоте, а локти согнуты под прямым углом.
  • Поиграйте со своими старшими детьми в игры, которые заставят вас побегать.
  • Включите в свой день упражнения, например, вы можете гулять, а не садиться в машину.
  • Сгибайте ноги в коленях, а не в спине, когда поднимаете вещи. Это укрепит мышцы бедра и предотвратит повреждение спины.

(NHS Choices, 2016a)

Последнее обновление этой страницы: апрель 2018 г.

Дополнительная информация

Телефон доверия NCT предлагает практическую и эмоциональную поддержку во всех сферах беременности, родов и раннего отцовства: 0300 330 0700.

Возможно, вам будет полезно посещение одной из групп NCT Early Days, поскольку они дадут вам возможность изучить различные подходы к важным вопросам воспитания вместе с квалифицированным руководителем группы и другими молодыми родителями в вашем районе.

Подружитесь с другими будущими родителями и молодыми родителями в вашем районе для поддержки и дружбы, узнав, какие мероприятия NCT проходят поблизости.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *