Что поднимает иммунитет в домашних условиях: Как повысить иммунитет взрослому человеку – 10 советов с научным обоснованием – Как повысить иммунитет взрослому человеку: быстро и качественно

Содержание

Как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях

Вопрос, как поднять иммунитет, волнует многих взрослых людей. Попробуем разобраться в проблеме и рассмотреть лучшие народные средства, которые помогут укрепить иммунитет в домашних условиях.

Фото: cumdeos.ru

Иммунитет человека: что это

Существует много ответов на вопрос: «Что такое иммунитет?»

Попробуем ответить на него просто и доступно. Иммунитет — это защитный механизм. Он помогает нашему организму противостоять инфекциям, вирусам и чужеродным клеткам.

Его можно сравнить со слаженной системой обороны, которая защищает от вторжения в наш организм. Инфекция, попадая в тело, встречается с белыми кровяными клетками. Они распознают патоген и начинают сражение.

Лимфоциты хранят информацию о микробах, которые атаковали организм, для того, чтобы их эффективно уничтожать в будущем.

Костный мозг вырабатывает клетки для иммунной системы и распространяет их по нашему организму, а селезенка очищает кровь от поврежденных клеток.

У каждого человека есть два основных вида иммунитета:

  1. Врожденный, который мы получаем от родителей. Здесь есть прямая зависимость: родители с сильным иммунитетом передадут его своему потомству.
  2. Приобретенный — тот, который наш организм вырабатывает на протяжении жизни. Мы переносим различные заболевания, и наш организм вырабатывает к ним устойчивость. Этой же цели служат прививки, которые мы делаем в различные годы.

Фото: Дайго

На снижение иммунитета влияют:

  • Плохая экология.

Уровень загрязнения воздуха и воды, которые жизненно необходимы для нормального существования нашего организма, напрямую связаны со способностью последнего противостоять болезням.

  • Некачественное питание.

У физически крепкого организма сильный иммунитет.

Некачественная пища, консерванты, стабилизаторы вкуса, заменители сахара, которые добавляют многие производители продуктов питания, способствуют снижению иммунитета.

Мы сами ослабляем сопротивляемость организма болезням, злоупотребляя голоданием и диетами.

  • Неправильное употребление антибиотиков.

Вещества, созданные бороться со многими болезнями, могут ослабить иммунитет, если их принимать не по назначению врача.

  • Постоянные стрессы.

Напряжение нервной системы, которую вызывает стресс, негативно сказывается и на состоянии нашего иммунитета.

  • Физические и умственные перегрузки.

Современному деловому человеку приходится прилагать неимоверные умственные, а часто и физические усилия для того, чтобы добиваться поставленных целей. Это, в свою очередь, приводит к ослаблению организма и снижению иммунитета.

  • Хроническое недосыпание.

Стремление успеть сделать все вовремя приводит к тому, что некоторые люди жертвуют временем сна. А организму необходим полноценный отдых и восемь часов на восстановление сил. Если он его не получает, то становится слабее, а с ним снижается и иммунитет.

Фото: shape-mama.ru

О снижении уровня иммунитета вам подскажут следующие признаки:

  • Вы быстро утомляетесь, выполняя не очень сложную работу.
  • Вы чувствуете хроническую усталость, даже если нормально выспались.
  • У вас постоянная сонливость или, наоборот, мучит бессонница.
  • Вы регулярно испытываете головную боль, а также чувствуете ломоту в мышцах и суставах.

Если наблюдаете у себя один или несколько перечисленных признаков, самое время задуматься над тем, как поднять иммунитет.

Читайте также: Как укрепить иммунитет народными средствами

Как повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами

Как укрепить иммунитет взрослому человеку?

Для этого даже в домашних условиях можно организовать ряд мероприятий:

  • Профилактика.

Начните с небольших положительных изменений, направленных на укрепление иммунитета:

  1. Ведите активный образ жизни. Не обязательно изнурять себя физическими упражнениями в спортзале. Для начала достаточно прогулок на свежем воздухе по полчаса в день.
  2. Принимайте контрастный душ, который улучшает кровообращение.
  3. Откажитесь от вредных привычек.
  4. Смейтесь, получайте больше положительных эмоций. Они снизят влияние стрессов на организм.
  5. Поддерживайте правильный водный баланс организма. Пейте не менее двух литров чистой минеральной воды каждый день.

Фото: Только правда

Пересмотрите свой ежедневный рацион и включите в него продукты, которые способствуют укреплению иммунитета:

  1. Овощи и фрукты снабдят организм набором витаминов, которые позитивно скажутся на повышении иммунитета.
  2. Жирные сорта рыбы добавят организму кислоты Омега-3, которые активизируют иммунную функцию организма.
  3. Морепродукты, пополнят организм минеральными веществами, которые помогут крови вырабатывать антитела.
  4. Молочные продукты снабдят организм белком.
  • Добавьте проверенные народные средства.

Фото: steptohealth.ru

В справочниках по народной медицине известными природными стимуляторами иммунитета являются:

  1. Имбирь.
  2. Алоэ.
  3. Чеснок.
  4. Мумие.
  5. Прополис.

Их самостоятельное употребление или сочетание с другими продуктами помогут укрепить иммунитет.

Также повысить иммунитет помогут целебные травы в виде настоев или чаев. Наиболее полезные растения в народной медицине такие: зверобой, ромашка, эхинацея, лимонник, мелисса, липа, женьшень, мелисса.

Фото: ТОП ОТЗЫВЫ

Нас окружает огромное количество факторов, негативно отражающихся на иммунитете. Это экология, ежедневные стрессы, повышенные нагрузки и многое другое.

Решение, как повысить иммунитет, каждый взрослый принимает исходя из своего опыта и возможностей.

В этом помогут профилактика, правильное питание и проверенные народные средства.

Читайте также: Как повысить иммунитет у ребенка после болезни?

Как повысить иммунитет в домашних условиях взрослому

Вопрос о том, как повысить иммунитет в домашних условиях взрослому человеку, беспокоит большое количество людей. Ведь не всегда есть необходимость прибегать к использованию медицинских средств воздействия – да и лишний раз наполнять организм компонентами фармакологических препаратов тоже желание не велико.

 

Как повысить иммунитет в домашних условиях

С другой стороны беспокойство о собственном здоровье – явление вполне нормальное. В этом плане важно как минимум знать, от чего зависит наше самочувствие, а также как можно противодействовать болезням? Состояние здоровья и продолжительность жизни имеют прямую зависимость от иммунной системы, отвечающей за то, насколько способен организм бороться с воздействием вредных факторов окружающей действительности. В конечном счёте это важно знать, чтобы реже или вообще не болеть.

В рамках вышесказанного становится понятно — повышение иммунитета взрослого человека является важным вопросом. А то, как иммунитет повысить в домашних условиях, взрослому человеку должно быть известно для поддержания приемлемого уровня функционирования как своей защитной системы, так и, например, своих детей.

Причины и симптомы слабого иммунитета


Есть конкретные симптомы, говорящие о проблемах с иммунной системой. Их возникновение определяется рядом причин, которые могут быть общими – одинаковыми для всех, и специфическими.

Симптомы сбоев в работе иммунной системы

О необходимости укрепить организм свидетельствуют такие признаки:

  • часто повторяющиеся простуды (больше 5 раз за год)
  • депрессивные состояния
  • герпес или фурункулёз
  • систематическое недомогание
  • грибковые инфекции
  • пониженный или вовсе отсутствующий аппетит
  • бессонница
  • чрезмерные изменения веса

При обнаружении перечисленных признаков не нужно впадать в панику. В большинстве случаев достаточно подвергнуть ряду корректив собственный образ жизнедеятельности. С целью получения точной оценки состояния здоровья лучше всего будет посетить врача, который назначит иммунограмму. В ходе такого обследования определяются наличие антител к инфекциям и характер поведения организма в ответ на внедрение чужеродных клеток.

Иммунограмма – не самое дешёвая процедура, но она оправдывает затраты: весьма ценно знать, каков статус функционирования иммунной системы. Это поможет, если будет нужда, своевременно подстраховаться от развития неприятных заболеваний.

К тому же, подобное обследование поможет основательно подготовить план действий, благодаря которому можно будет понять, как укрепить иммунитет взрослому в домашних условиях.

Причины пониженного иммунитета

Разумеется, существует великое множество причин, по которым иммунитет может быть ослаблен. Здесь приведены самые характерные и часто встречающиеся:

  • вредные привычки
  • плохая экология
  • естественный фон радиации
  • перегрузки и стрессовые состояния
  • авитаминоз, недостаток минеральных веществ
  • нездоровое питание
  • антибиотикотерапия и гормонотерапия
  • болезни хронической природы
  • травмы, перенесённые операции
  • плохие условия жизни

Как поднимать иммунитет в домашних условиях с помощью отказа от вредных привычек

Чем поднять иммунитет в домашних условиях


Повышение иммунитета в домашних условиях – это вопрос регулярной поддержки своего здоровья. Защитная система должна функционировать беспрерывно: без каких-либо сбоев. Однако время от времени под влиянием разнообразных факторов иммунитету характерно слабеть. В такие моменты особенно нужна помощь. Наиболее остро проблема поддержки защитных сил проявляется в сезоны разного рода эпидемий и интенсивных стрессов, при смене климатических условий, после окончания курса антибиотиков, операции или химиотерапии. Подобные обстоятельства требуют незамедлительных действий. Так как укрепить иммунитет в домашних условиях?

Питание

Большую часть нагрузки в части обеспечения иммунитета берёт на себя печень, работа которой прямо связана с тем, насколько стойко реагирует организм на ослабляющие его факторы. В этом плане стоит сказать, что правильное питание определяет бесперебойную работу органа. Определяясь с диетой, нужно уяснить, что необходимо питаться систематически: в обязательном порядке не пропускать завтрак, обед и ужин, который должен быть низкокалорийным. При этом рекомендуется дополнять режим питания вторым завтраком и полдником. Важно понимать: кушать необходимо хорошо, но не переедая.

Порядок приёма в пищу продуктов – также весьма важный вопрос. В первой половине дня нужно употреблять белковую пищу, однако нельзя съедать, например, много красного мяса Для утреннего времени лучше всего подойдут молочные продукты. Они дадут нужный объём аминокислот, во время синтеза образующих мощный элемент противодействия вирусам – интерферон. Ужин должен состоять из лёгких овощных супов, салатов, фруктов, которые не будут сверх меры нагружать желудок в преддверии ночи.

Лекарственные препараты

Есть определённые медицинские средства, которые существенно помогают поднять иммунитет. К ним относят такие иммуностимуляторы:

  • препараты натурального происхождения на основе растений (например, настойки женьшеня или эхинацеи)
  • средства на основе бактериальных ферментов (такие как «Рибомунал» и «Бронхомунал»)
  • содержащие интерферон препараты («Гриппферон», «Виферон»)
  • средства, содержащие нуклеиновую кислоту
  • биостимуляторы (стекловидное тело, алоэ)
  • многосоставные препараты и средства синтетического происхождения (витаминные комплексы)
  • препараты тимуса («Тималин», «Тимостимулин»)

Витамины для иммунитета

Одних только фруктов, трав и овощей в случае ослабленного иммунитета будет мало. Необходимо уделить внимание дополнительному приёму витаминов. Принимая их, можно достаточно оперативно повысить иммунитет в домашних условиях:

  • витамин Е (нужен для белкового синтеза)
  • рыбий жир
  • магний и цинк (оптимизируют функционирование нервной системы)
  • бета-каротин (помогает противостоять инфекциям)
  • витамин С (важен для укрепления иммунитета, но в больших количествах может привести к обратному эффекту)

Если актуальна проблема касательно того, чем срочно поднять иммунитет в домашних условиях, то тут существенно помогает фармацевтическое производство. Индустрия предлагает множество препаратов для повышения иммунитета.

 

Как быстро поднять иммунитет в домашних условиях с помощью витаминов

Витаминные комплексы показаны при пониженном содержании витаминов и минералов в организме, а также в сезоны естественного авитаминоза.

Эффективные народные средства

Официальная медицина обладает проверенными методами и средствами, но не все готовы доверять своё здоровье разного рода уколам и таблеткам, даже если они произведены на растительной основе. Люди старшего поколения в большей степени склонны доверять различным рецептам, представляющим народную медицину. Если у взрослого человека упал иммунитет, повысить его – задача не столько сложная, сколько требующая много времени, но и эффект по достижении оказывается более стабильным.

Если вы заинтересовались, чем поднять иммунитет в домашних условиях, то ознакомьтесь со списком растений, который наиболее положительно зарекомендовали себя в этом плане:

  • аралия (имеет противовоспалительные и профилактические свойства)
  • женьшень (укрепляюще воздействует на организм, способствует улучшению кровообращения)
  • заманиха (помогает в случае упадка сил)
  • лимонник (насыщен витамином Е и аскорбиновой кислотой)
  • золотой корень (способствует более интенсивному протеканию обменных процессов)
  • чилибуха (помогает преодолеть хроническую усталость, справиться с пониженным аппетитом)

Как повысить иммунитет в домашних условиях: другие рекомендации

Крепкое здоровье и сильный иммунитет – это вполне достижимо и весьма легко.

Существует список наиболее важных рекомендаций, которые помогут быстрее укрепить защитную систему у взрослых, если им тщательно следовать:

  • соблюдайте режим дня, чередуйте активность и отдых; нужно выделять на сон не меньше 8 часов в сутки – это позволит вовремя восстанавливать силы, которые были потрачены за время бодрствования; кроме того, полноценный здоровый сон не мыслим без предшествующих ему прогулок на свежем воздухе
  • организуйте здоровый режим питания, не пропускайте приёмы пищи, меньше потребляйте еды, содержащей консерванты; от того, как и что мы едим, зависит, будет ли наша защитная система обладать всем комплексом нужных микроэлементов и витаминов, с помощью которых осуществляется противодействие инородным веществам
  • не забывайте о том, что жизненно необходимо употреблять много жидкости в виде воды, чая, компотов; нужно в день выпивать 1,8-2,1 л чистой воды, которая необходима для выведения продуктов обмена и токсинов (расчёт производится из формулы 30 мл на 1 кг веса)

Физические нагрузки

Отдельно стоит сказать о роли спортивной активности в деле повышения иммунитета.

Спорт и физкультура значительно способствуют укреплению здоровья. Но и чрезмерный фанатизм при организации нагрузок не уместен, потому что они могут вызвать истощение организма. Спорт должен дозироваться. Заниматься физкультурой умеренными темпами и выполнять упражнения в условиях хорошего проветривания (или лучше вообще на природе) – рецепт достижения положительного эффекта в связи повышением защитных сил организма.

Для укрепления иммунитета более всего подходят:

  • аэробика
  • плавание
  • йога
  • танцы
  • лёгкая атлетика (спортивная ходьба, бег,)

Закаливание

Как ещё повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях? Закаливание –один из таких способов оздоровления, который можно организовать дома. Для этого, например, можно прибегнуть к помощи контрастного душа. Закаливание особенно эффективно за счёт повышения адаптации к действительности. Например, известно, что новорождённые довольно легко переносят гипоксию, потому что они привыкшие к данному состоянию ещё со времени пребывания в материнской утробе. Каждый стресс неизбежно воздействует на дыхание и поступление кислорода в кровь плода.

Отказ от вредных привычек

Принципиально важный пункт в деле достижения положительных результатов относительно укрепления иммунитета. Алкоголь, табак, наркотические вещества становятся причиной отравления организма, они оказывают влияние на все системы жизнеобеспечения – и на иммунную в частности. К примеру, указанные вредные вещества негативно воздействуют на печень. А ведь именно в данном органе происходят важнейшие процессы метаболизма, при которых появляются вещества, нужные для создания иммуноглобулинов.

Психическое здоровье


Большая часть людей сильно недооценивает силу стрессового воздействия на иммунитет. Особенно явно негативное влияние стресса проявляется при затяжных депрессиях. В таких состояниях человек гораздо чаще и продолжительнее болеет.

Укрепление иммунитета в домашних условиях невозможно плодотворно проводить, не учитывая фактор психологического комфорта.

Сегодня существует достаточно много методик, с помощью которых можно усилить защитные возможности.

 

Поднятие иммунитета в домашних условиях арт-терапией

Арт-терапия

Арт-терапия является разновидностью психотерапии. Она основывается на позитивном воздействии искусства и творчества. Чтобы снять отрицательный настрой, можно, например, начать вышивать, петь, сочинять стихи, рисовать или играть на музыкальных инструментах. Арт-терапия способствует снятию нервного напряжения. Это происходит благодаря выделяемым эндорфинам. Главное – определиться с тем, какое творчество будет приносить удовольствие.

Смена обстановки

В случае, если обыденность начинает угнетать или поддерживает безрадостный настрой, нужно менять обстановку. Не обязательно привносить кардинальные перемены в жизнь. Для начала достаточно обычной перестановки в интерьере квартиры или, например, перекраски стен. Если подобные меры для человека являются перебором, то можно просто скорректировать режим дня: взять за правило чаще бывать вне дома с целью прогулки.

Общение с близкими людьми

Живое общение также нельзя недооценивать с точки зрения его вклада в позитивный эмоциональный фон, который помогает справиться со стрессом. Живой разговор создаёт специфический биохимический фон, активирующий нервные клетки. Вопрос хорошего настроения – это также вопрос общего здоровья и сильного иммунитета в частности.

С упомянутой необходимостью вести живое общение плотно связан ещё один фактор, полезный для иммунитета. Это смех и в целом эмоции со знаком плюс. В этом плане хороши, например,  комедии или смешные игры, которыми можно занять себя и своего ребёнка.



В заключение стоит сказать, что вопрос о том, как повысить иммунитет в домашних условиях, подразумевает большой комплекс разнообразных средств. Решение проблемы не сводится только лишь к витаминам и питанию. Положительные эмоции, физическая активность и хобби, а также отказ от вредных привычек – дополнительные способы помочь своему иммунитету стать сильнее.

Конечно, при условии пройденного обследования и наличии заключения врача, нужно ещё и следовать медицинским рекомендациям.

Больше проводите времени на свежем воздухе, проветривайте жилище и т.п. Поддержать иммунитет куда проще, чем сначала лечиться от болезней, а потом восстанавливаться.

При условии следования данным простым правилам иммунологические проблемы будут иметь место быть лишь при воздействии объективно сильнодействующих факторов, таких как рабочие стрессы, переезды, заболевания хронической природы и травмы.

Как поднять иммунитет в домашних условиях – это вопрос вашей личной ответственности за своё здоровье.

Полезные ссылки по теме


О важности полноценного сна:
http://www.nkj.ru/news/23311/

О положительном влиянии разнообразия в досуге на иммунитет:
http://www.nkj.ru/news/29690/

что пить и есть — народные средства

30 января 2018 г.

Залог здоровья человека в любом возрасте — сильная система резистентности. При наличии неполадок в каком-либо механизме или реакции будь то взрослый или ребенок, организм перестает справятся с постоянными угрозами патогенных микроорганизмов и заболевает. Чтобы уберечь себя от инфекций необходимо применять меры по укреплению защитных структур. Задавшись вопросом: как поднять иммунитет в домашних условиях надо разобраться в основе возникшей проблемы.

Признаки ослабления иммунной системы

Показателем того, что резистентность нуждается в помощи наличие явных отклонений от нормы.

О нарушениях в структуре защитной системы говорят:

  • Шелушение растрескивание кожи;
  • Ломкость волос и ногтей;
  • Ухудшение внешности;
  • Склонность к отекам;
  • Хронические лор-заболевания;
  • Дерматиты;
  • Сонливость;
  • Утомляемость;
  • Аллергические проявления;
  • Недомогание после незначительного переохлаждения;
  • Депрессивные состояния, стресс;
  • Плаксивость, раздражительность.

Вызвать нарушение в работоспособности сопротивляемости организма могут спровоцировать различные факторы:

  • Возраст. Слабость иммунитета обоснована особенностями периода новорожденности, ребенка грудничка до года и развитием механизмов резистентности от трех до семи лет, упрощение вилочковой железы у пожилых;
  • Гормональные перестройки: пубертатные у подростков, месячные, беременность и роды, климактерические, а так же расстройства секреторной системы: щитовидки, мочеполовой;
  • Неправильный образ жизни: чрезмерное увлечение алкоголем, курением, антибиотиками (активные компоненты способны не только убить бактерию, но и уничтожить полезную микрофлору, нарушая естественные процессы резистентности), малоподвижность и другие вредные привычки;
  • Переедание, голодание, неправильное питание - приводит к возникновению дефицита витаминов и минералов;
  • Плохая экология, низкое качество еды, воды;
  • Отсутствие отдыха, нормальных условий для сна.

Симптомы

Свидетельством о развитии расстройства иммунитета является присутствие ощущений болезненности, проявление негативной реакции органов чувств:

  • Постоянные головные боли;
  • Ломота в спине, суставах;
  • Расстройство функций пищеварительной системы;
  • Постоянные простуды весной, зимой или осенью, не зависимо от эпидемиологической ситуации;
  • Длительный период выздоровления;
  • Долго не заживающие раневые поверхности;
  • Наличие фурункул, акне, воспаления на коже;
  • Аутоиммунные болезни: ВПЧ, корь;
  • Герпес вирус:
  • ВИЧ;
  • Рак, онкология;
  • Увеличение лимфоузлов;
  • Низкий гемоглобин, плохие показатели крови;
  • Поражение кожи, ногтевой пластины, горла, слизистых грибками;
  • Токсоплазмоз инфицирование которым опасно, особенно с первом триместре беременности, представляет собой паразитарные инвазии.

Народные средства

Многолетний опыт применения лекарственных растений, плодов, температурных колебаний позволяет эффективно помочь организму повысить иммунитет в домашних условиях недорого, быстро. Существует множество рецептов из которых можно подобрать способы усиления сопротивляемости в для любого возраста будь то бабушка, подросток или маленький ребенок с учетом особенностей общего состояния. Приготовить можно самостоятельно дома, затратив немного времени.

Особенно хорошо помогают средства на основе продуктов пчеловодства: прополис, перга, мед. Повысить иммунитет как мужчине, так и женщине позволят рецепты на основе корня имбиря.

Для детей очень полезно использовать смеси фруктово ореховые. Поддерживать резистентность в простудное время можно напитками и отварами из плодов шиповника, выпивая по два стакана в день в период эпидемии снижается вероятность заболеть или инфекция проходит быстро и без осложнений.

Выбрать хороший рецепт можно и для использования в комплексном лечении. Например для устранения мокроты из легких выпивают отвары и настойки солодки, сибирских трав - алтея.

Плюсом лечения лекарственными травами является их доступоность, науральность, минусом — терапия идет продолжительное время — от месяца до полугода в зависимости от цели применения народных рецептов.

Подходить к фитолечению необходимо с осторожностью, все травы и способы имеют противопоказания, могут принести негативные последствия, чтобы не навредить себе и близким лучше проконсультироваться со специалистом, знать суть и механизм лекарственных растений.

Виды закаливания

Для поднятия иммунитета применяется воздействие на организм различных внешних факторов, таких как: вода, солнечный свет, воздушные ванны. Все процедуры имеют направленный характер влияние на структуры внутренних систем путем температурных колебаний.

Типы методик, чтобы закалить сопротивляемость, взаимосвязаны и наращиваются по мере адаптации к понижению градуса воздействия.

Виды:

  • Воздушные процедуры — в доме проводят проветривание при открытых окнах и совершают длительные прогулки — в обоих случаях постепенно уменьшают количество слоев одежды. В теплое время года и летом практикуется хождение босиком по траве;
  • Солнечные ванны — нахождение в лучах неактивного цикла в утренние и вечерние часы;
  • Водные растирания, обливания и контрастный душ;
  • Моржевание.

Закалять организм, чтобы повысить иммунитет необходимо правильно. Все процедуры проводятся только в здоровом состоянии, ежедневно при регулярном графике с постепенным увеличением интенсивности и нагрузок. Применяется не один вид оздоравливающих мероприятий, подход должен проходить комплексно.

При наличии каких-либо отклонений или хронических патологий, а так же если закаливание используется для укрепления здоровья ребенку необходима консультация специалиста для решения вопроса о способах, планомерности и силе воздействия внешних факторов.

Сбалансированное питание

Важна часть слаженной работы иммунной системы зависит от достаточного поступления всех необходимы веществ. Постоянные стрессы, недосыпание, современная активная жизнь , заполненная не полезными перекусами и блюдами быстрого приготовления отрицательно сказывается на здоровье, ухудшая работоспособность ЖКТ, а именно от состояния кишечника и других органов пищеварения зависит слаженная работа механизмов сопротивляемости.

Для улучшения резистентности необходимо:

  • Пить воду не менее двух с половиной литров в сутки, что способствует очищению, поддержанию нормальной жидкостной структуры крови, предотвратит обезвоживание, улучшит метаболизм;
  • Кисломолочка, к которой относятся продукты обогащенные бифидо- и лактобактериями, натуральные, без добавления красителей, искусственных ингредиентов и усилителей вкуса. Большинство расстройств реакции связывается с наличием патогенной микрофлоры и гнилостно-брожащих процессов;
  • Овощи богатые фитонцидами: лук, чеснок в свежем виде;
  • Фрукты, ягоды — естественные источники антиоксидантов, витаминов, пектинов, клетчатки;
  • Зелень — укроп, петрушка, кинза — благотворно влияют на качество крови;
  • Зерновые, орехи, семечки содержат пищевые волокна, аминокислоты, минеральные соли, масла;
  • Рыба морских сортов, рыбий жир, печень трески— богатый источник омега3, витамина Д3, фосфора и кальция;
  • Белковые соединения растительного и животного происхождения поддерживают функции по синтезу иммунных клеток;
  • Чай, компоты, морсы — оздоравливают внутренние структуры;
  • Грибы — стимулируют эффективность сопротивления вирусным агентам;
  • Сухофрукты — изюм, инжир, курага — повышенное содержание микроэлементов;
  • Мед и продукты пчеловодства — обогащают организм питательными веществами, предупреждая иммунодефицит.

Исключается или ограничивается сладкое, консервированное, фасфуд, продукты быстрого приготовления, так как в состав такой еды входят компоненты разрушающие функции механизмов и реакций сопротивляемости.

Кушать необходимо правильно небольшими порциями пять-шесть раз в день. Любовь к правильному питанию нужно прививать с детва, тогда и укреплять иммунитет будет много проще.

Психическое здоровье

В медицине доказан факт того, что состояние резистентности напрямую зависит от эмоционального фона.

Стресс провоцирует выброс в кровь огромное количество веществ, которые нарушают механизмы течения воспалительных реакций, замедляя процессы восстановления на клеточном уровне.

Для поддержки иммунной защиты необходимо:

  • Вырабатывать стойкость к огромному потоку информации различного рода;
  • Получайте знания о интересующих вас проблемах из достоверных источников;
  • Расслабляйтесь;
  • Занимайтелдь любимым хобби;
  • Гуляйте на свежем воздухе;
  • потребляйте в пищу продукты богатые магнием и витаминами группы В для укрепления нервной системы;
  • Увеличите число межличностного общения;
  • Регулярно отдыхайте в санаториях лечебно-профилактического типа.

По отзывам, в настоящее время очень популярно использование оздоравливающего комплекса Сытина, восстанавливающего психико-эмоциональное состояние, суть которого негативность и нервозность причина всех болезней.

Лекарства

Для повышения функционирования иммунной системы иногда возникает необходимость в применении медикаментов различной направленности.

Так для грудничка и ребенка в возрасте до семи лет разработана специальная программа ввода прививок для выработки устойчивого статуса резистентности к определенным видам заболеваний. При этом введение препаратов осуществляется здоровым детям без наличия противопоказаний по состоянию здоровья.

При возникновении случаев иммунодефицита, связанного с аутоиммунными процессами или врожденными и приобретенными болезнями педиатр, для обозначения методики, чтобы усилить иммунитет, выбирает программу по применению способов народной медицины, физиотерапии, лечебно-оздоровительного питания, так же и для мамы если малыш находится на грудном кормлении, если ребенок аллергик.

Проводятся профилактические мероприятия перед посещением детского садика или школы.

Беременным женщинам назначается специальные витаминно-минеральные комплексы для обеспечения нормального функционирования сопротивляемости и полноценного развития плода, для улучшения общего состояния. В идеале необходимо улучшить иммунитет до наступления зачатия.

На фармацевтическом рынке существует широкий ряд препаратов для стимулирования сопротивляемости по различной цене. Многие медикаменты создаются на основе лекарственных трав: эхинацея, женьшень, элеутерококк, а так же на синтетических или искусственно воссозданных компонентах. А так же БАДы из Вьетнама, отечественные.

Быстро поднять иммунитет поможет консультация иммунолога и сдача анализов, про результатам которых будет назначено лечение посредством таблеток, капель, уколов, прокапать инъекции, определенными препаратами.

Восстановить поврежденные звенья резистентности — это длительный процесс, занимающий не один-два месяца. Вся программа разрабатывается с учетом употребления комплекса оздоравливающих мероприятий.

Чтобы срочно стимулировать повышение иммунитета используются различные лекарства-модуляторы, активирующие и повышающие возможность клеточных структур к сопротивлению инфекции, но такие препараты могут быть назначены только врачом.

Чем поднять иммунитет ребенку — по мнению доктор Комаровский считает, что в детстве нужно вкладываться в здоровый рост и развитие, от естественно формирующейся сопротивляемости в нормальных условиях зависит будущее здоровье, выработка активной системы защиты, поэтому прибегать к применению лекарств необходимо только в экстренных случаях, а хороший способ повысить резистентность: больше гулять, правильно питаться вести здоровый образ жизни с адекватной физической нагрузкой, одевается по погоде, закалятся, меньше сидеть у телевизора и компьютера. Простой взгляд на постулат из рациональных правил и восстановление иммунного статуса естественными способами поможет и взрослому оставаться здоровым в любую погоду.

Как поднять иммунитет в домашних условиях взрослому

Защитный механизм человека от вирусов, инфекции, грибков и прочих враждебных агентов – иммунитет. В определенные сезоны иммунная система ослабевает, появляется риск заболеть. В такое время следует знать, чем повысить иммунитет взрослому. Необязательно покупать медикаменты, все важные элементы можно получить вместе с пищей.

Статьи по теме

Как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях

Иммунная система защитит здоровье, если вы будете сами о нем заботиться. Стрессы, слишком жесткие диеты, неправильное питание, частые приемы лекарств приводят к тому, что организм теряет силы, не способен обеспечивать достойное сопротивление болезни. Нужно знать, как повысить иммунитет у взрослого, чтобы не допустить развитие заболевания. Можно выделить несколько направлений, которые следует использовать:

  1. Соблюдение правильного образа жизни. Физические нагрузки или активный отдых укрепляют иммунитет. Закаливание тоже играет значительную роль в этом вопросе. Отказ алкоголя, курения пойдут только на пользу иммунитету.
  2. Прием витаминов в межсезонье. Как правило, человек получает необходимые вещества из продуктов питания, но осенью, зимой и ранней весной сложно найти свежие овощи, фрукты. По этой причине нужно в профилактических целях пить комплексы витаминов, которые помогут восстановить недостающие организму элементы.
  3. Народные средства. Альтернативный вариант медикаментам. Существуют рецепты настоек, отваров, которые помогут усилить, поднять иммунитет в домашних условиях взрослому.
Девушка чихаетДевушка чихает

Чем поднять иммунитет взрослому человеку

Проблемы со здоровьем всегда появляются внезапно и становится вопрос, чем поднять иммунитет в домашних условиях срочно? Начать следует с продуктов питания, которые богаты полезными элементами, укрепляющие иммунную систему. Включите обязательно в рацион для поднятия иммунитета следующее:

  • белковую пищу: бобовые, нежирное мясо, яйца;
  • фрукты: хурму, цитрусовые, персики, яблоки, абрикосы;
  • морепродукты: креветки, морскую капусту, рыбу, крабов, мидии;
  • злаки: гречку, ячневую, овсяную каши, хлеб грубого помола, пшено;
  • корнеплоды, овощи: морковь, помидоры, свеклу;
  • кисломолочную продукцию: ряженку, сметану, йогурты, простоквашу;
  • хрен, ягоды, чеснок, лук, орехи, репу.

Укрепление иммунитета у взрослых лимоном и медом

Когда первые признаки простуды появляются и встает вопрос, как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях, приходят на ум два главных продукта – лимон и мед. Это одновременно полезные и вкусные ингредиенты, их лечебный эффект доказан и не ставится под сомнение. Их можно использовать, чтобы бороться с только начавшейся респираторной инфекцией или при желании поднять иммунитет. Рецепт приготовления следующий:

  1. Вам нужно 500 мл жидкого меда, 1 кг лимонов.
  2. Обдайте цитрусовые кипятком, прокрутите через мясорубку или нарежьте мелкими кубиками.
  3. Достаньте обязательно косточки, чтобы напиток не горчил.
  4. Залейте полученную массу медом, перемешайте, вылейте в стеклянную банку.
  5. Оставьте смесь в холодильнике на 4 дня, чтобы ингредиенты хорошо смешались, превратились в густую, однородную массу.
  6. Эффективный стимулятор иммунитета готов. Принимать по столовой ложке трижды за день.
Мед и лимонМед и лимон

Повышение иммунитета у взрослых отваром шиповника

Еще один эффективный вариант, как повысить иммунитет взрослому человеку – отвар из шиповника. Данный продукт обладает огромным количеством витамина С, выигрывает по этому показателю даже у лимона. Помимо этого элемента присутствуют вещества из группы Е, В, А, которые оказывают положительное влияние на продуцирование интерферона, иммунных клеток. Когда будете заваривать средство, обязательно контролируйте температуру жидкости, иначе все полезные свойства будут утеряны. Рецепт приготовления средства для поднятия иммунитета следующий:

  1. Два стакана чистой воды нагрейте до 80 градусов.
  2. Сухие ягоды шиповника вымойте, растолките.
  3. Наберите две столовые ложки добавьте в нагретую воду, размешайте.
  4. Накройте чем-нибудь емкость, поставьте в водяную баню.
  5. Отвар томите 15 минут.
  6. Дайте жидкости остыть, крышку не снимайте.
  7. Отфильтруйте раствор. Принимайте по 3 чашки за сутки. Если напиток получится слишком кислым, можно подсластить медом.
Отвар шиповника в чашкеОтвар шиповника в чашке

Как поднять иммунитет в домашних условиях с помощью прополиса

Это вещество пчелы используют для защиты от паразитов и болезней, человек же применяет в качестве способа, как поднять иммунитет в домашних условиях взрослому. Рекомендуется принимать средство для укрепления защитной системы в осенний и зимний период. Несколько рецептов с этим ингредиентом:

  1. Добавьте половину ч. л. тертого прополиса в стакан горячего молока. Дождитесь, пока все растворится, пейте перед сном небольшими глотками.
  2. Можно использовать экстракт прополиса в жидком виде, на стакан молока вам нужно добавить 20 капель. Перемешайте напиток и принимайте перед сном.
  3. Настойка. Для этого нужно взять чистые, свежие кусочки прополиса, охладить, крупно натереть на терке. Налейте в тару 70%-й винный спирт, поместите сюда же стружку. Плотно закройте, настаивайте 10 суток. Добавляйте в чай по несколько капель настойки прополиса или разбавляйте в молоке. Употреблять для профилактики ежедневно во время риска заражения гриппом.

Как улучшить иммунитет у взрослого ромашковым чаем

Известно, что многие травы обладают целебными свойствами, потому часто они используются для укрепления иммунитета. Ромашка содержит много эфирного масла, которое обладает противовоспалительным, ранозаживляющим, обезболивающим воздействием. Ее можно использовать для укрепления иммунной системы в качестве растительной добавки в чай. Готовится средство следующим образом:

  1. Залейте одну столовую ложку цветков ромашки 250 мл кипятка.
  2. Дайте настояться 20 минут.
  3. Процедите настой.
  4. Пейте чай на протяжении дня, добавляя по 1 ложке настоя на чашку.
Чай из ромашки в чашкеЧай из ромашки в чашке

Поднятие иммунитета у взрослых с помощью имбиря

Этот продукт обладает огромным списком полезных свойств. Специалисты утверждают, что сок корня имбиря помогает не только усилить иммунную защиту организма, но и понижает количество холестерина в крови, тонизирует кожу, ускоряет снижение веса тела, повышает потенцию мужчин. В состав корня входят разные виды минералов, витаминов, эфирных масел. Способ приготовления средства описан ниже.

Ингредиенты:

  • мед;
  • имбирь – кусочек 8 см;
  • апельсин – 3 шт.;
  • лимон;
  • чистая вода – 0,5 л.

Приготовление:

  1. Измельчите корень, апельсин и лимон порежьте дольками.
  2. Добавьте все ингредиенты в блендер, залейте воду. Жидкость поможет соку усвоиться в организме человека.
  3. Добавьте мед и хорошо взболтайте смесь.
  4. Пейте 3 раза за день средство небольшими глотками.
Напиток из корня имбиря, меда и лимонаНапиток из корня имбиря, меда и лимона

Как повысить иммунитет в домашних условиях с помощью чеснока

Каждый, кто думал, как можно поднять иммунитет в домашних условиях взрослому, вспоминал про чеснок. Некоторые люди избегают этого продукта из-за резкого запаха, а зря. Главное вещество, которое содержится в чесноке и помогает укрепить иммунитет – аллицин. Это природный антибиотик, помогающий уничтожать вирусы, бактерии, укрепляет иммунные свойства организма. В зимний период рекомендуется употреблять следующее средство для профилактики заболеваний:

  1. Возьмите половину лимона с кожурой, головку чеснока.
  2. Измельчите ингредиенты, залейте 0,5 л холодной воды.
  3. Настаиваться средство должно 5 дней.
  4. Процедите и пейте настойку за 30 мин до еды по столовой ложке.

Узнайте больше способов,­как повысить иммунитет взрослому человеку.

Видео: как укрепить иммунитет взрослому в домашних условиях

titleКак помочь иммунитету? Рецепты в домашних условиях. Смотреть видео

Отзывы

Владимир, 38 лет Когда речь заходит о том, как поднять иммунитет в домашних условиях взрослому, я сразу же вспоминаю про настойку из корня имбиря. Это полезное растение обладает большим количеством полезных свойств. Я начинаю пить средство сразу же после наступления первых холодов осенью и ранней весной. Уже больше 10 лет не болею в этот период.
Валерия, 27 лет Каждую зиму начинается эпидемия гриппа. Чтобы поднять иммунитет, я использую эффективное средство под названием прополис. Очень вкусно получается, если смешать его с молоком. Люблю, когда напиток получается не только полезным, но и вкусным. Иногда к этому средству дополнительно принимаю аскорбиновую кислоту, чтобы получить больше витамина С.
Анастасия, 25 лет Всю зиму спасаю свой иммунитет ромашковым чаем. Это вкусный и полезный напиток, который я готова пить каждый день. Одно время пробовала настойку на чесноке и лимоне, но мой организм отказывается принимать этот вариант. Часто к чаю добавляю кусочек лимона или чайную ложку меда. Важно, чтобы напиток немного остыл, кипяток «убивает» все витамины.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Диета для укрепления иммунитета – 10 правил с опорой на науку

Иммунитет – это способность организма противостоять воздействию любых чужеродных агентов (от бактерий, вирусов и прочих инфекций до токсических веществ, поступающих с воздухом и пищей).

Работа иммунной системы часто подвергается сбоям, основную роль в развитии которых играют неправильный образ жизни и рацион питания, вредные привычки.

По мнению ученых, чтобы повысить местные и общие факторы иммунитета, необходимо скорректировать свое питание. Доказано, что добавление одних групп продуктов в рацион и исключение других, способствует укреплению иммунитета в целом.

Представляем Вашему вниманию 10 доказанных правил диеты, которые позволят улучшить работу иммунитета и повысить устойчивость организма к чужеродным агентам.

1. Отдавайте предпочтение белковой нежирной пище

Белки представляют собой соединения аминокислот, которые крайне важны для адекватного синтеза и последующей дифференцировки клеток белого ростка крови. При дефиците протеинов наблюдается равномерное снижение всех компонентов иммунной системы.

Министерство здравоохранения США рекомендует употреблять такие продукты: куриные и индюшиные грудки без кожи и сухожилий, рыба, моллюски, яичные белки, фасоль.

Особенно важна белковая пища, по мнению учёных, для выработки иммуноглобулинов, которые обеспечивают иммунитет по отношению к вирусным и бактериальным агентам.

В сутки обычному человеку необходимо от 1,2 до 2,2 грамма белка на 1 кг вашего веса. Лицам, которые занимаются регулярной спортивной деятельностью, – от 1,6 г/кг.

Белки необходимы для синтеза клеток иммунной системы и адекватного функционирования защитных механизмов организма.

2. Употребляйте больше бета-каротина

Бета-каротин способствует укреплению иммунной системы за счёт ускорения выработки лимфоцитов.

Органический пигмент, также эффективен в профилактике рака, снижает частоту развития сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений (инсульт и инфаркт миокарда).

Для полноценного усвоения необходимо сочетать употребление бета-каротина с жирной пищей (около 3 г). Отлично подойдёт оливковое, рапсовое масла или бальзамический уксус.

Большие дозы бета-каротина содержатся в моркови, сладком картофеле, шпинате, листьях салата, дыне и высушенных абрикосах. Возможно использование специализированных пищевых добавок.

Напомним, раньше мы рассмотрели 9 продуктов, улучшающих иммунитет.

Бета-каротин важен для организма человека, так как повышает содержание лимфоцитов в периферической крови.

3. Добавьте в рацион цинк и селен

Цинк способствует повышению концентрации натуральных киллеров и клеток Т-звена, ускоряет выработку и выделение в сосудистое русло лимфоцитов.

Селен стимулирует образование всех клеток лейкоцитарного звена в красном костном мозге.

Научные исследования показывают, что при одновременном употреблении данных микроэлементов, значительно возрастает эффект каждого.

Большое количество селена и цинка, по информации национального института здоровья США, содержится в мидиях, устрицах, обогащённых злаках, мясе краба, омарах, тунце, индюшатине, говядине, фасоли.

Селен и цинк обязательно надо включать в ежедневную диету для нормального функционирования всех факторов иммунитета.

4. Получайте достаточно витамина С

Витамин С повышает выработку лимфоцитов в красном костном мозге, оказывает положительное воздействие на эритропоэз.

Эксперимент швейцарских учёных показал, что употребление витамина С (особенно в сочетании с цинком) способствует ускорению выздоровления при вирусных заболеваниях верхних отделов дыхательной системы (ОРВИ, грипп), а также уменьшает длительность клинического течения ринита, сопровождающегося ринореей.

Организм человека не способен накапливать и вырабатывать витамин С, следовательно, его необходимо получать каждый день на постоянной основе вместе с едой.

Наиболее богаты витамином С такие продукты: апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины, клубника, сладкий перец, брокколи, капуста и шпинат.

Витамин С – важный элемент для поддержания пониженного иммунитета и скорого выздоровления при вирусных патологиях.

5. Не злоупотребляйте алкоголем

Чрезмерное потребление алкоголя повышает риск развития инфекционных заболеваний (особенно со стороны лёгких), нарушает работу любых защитных барьеров (кожа, слизистые оболочки, печень и т.п.).

Кроме того, по данным ученых из США, злоупотребление спиртным приводит к дефициту важнейших питательных веществ, которые крайне необходимы для поддержания иммунитета.

Важно отметить, что в умеренных объёмах спирт не наносит вреда иммунной системе и организму человека в целом. Медицинская школа Гарварда приводит следующие предельные нормы потребления алкоголя: женщинам – 15 мл чистого этанола в сутки, мужчинам – 30 мл.

Алкоголь – один из главнейших врагов иммунной системы. Рекомендуется отказаться от него, при невозможности – максимально ограничить потребление.

6. Кушайте больше фруктов и овощей

Одно из научных исследований показало, что потребление фруктов и овощей на регулярной основе повышает способность организма вырабатывать антитела по отношению к бактериальным агентам. Эксперимент проводился на пожилых людях.

Кроме того, фрукты и овощи содержат колоссальное количество витаминов, макро- и микроэлементов, которые быстро усваиваются организмом.

Рекомендуется добавлять в пищу кабачки, репу, зелёные яблоки, апельсины, сливы, персики, бананы, красные сорта винограда, вишню, клюкву, клубнику и чёрную смородину.

Свежие овощи и фрукты поддерживают иммунитет и помогают ослабленному организму бороться с бактериальными инфекциями.

7. Не забывайте о пробиотиках

Пробиотики – это пищевые продукты, которые содержат живые культуры бактерий. Они крайне полезны для кишечника и поддержания здоровья в целом.

Одно из исследований показало, что при ежедневном использовании пробиотиков снижается частота инфекционных патологий (в 2,5 раза), а тяжесть и продолжительность их течения настолько минимальны, что иногда не замечаются самим больным.

Реже и легче всего протекают заболевания именно желудочно-кишечного тракта и дыхательного аппарата. Например, японские учёные доказали, что регулярное использование сквашенного молока с лактобациллами сокращает длительность течения респираторных инфекций.

Пробиотики воздействуют на множество компонентов иммунитета, среди которых следует подчеркнуть следующие:

  1. Повышение синтеза нутриентов и антиоксидантов. В результате организм получает больше ценного «строительного материала», а процессы старения и запрограммированной гибели клеток замедляются.
  2. Повышение эффективности работы лимфоидных образований, заключенных в слизистых оболочках (например, пейеровых бляшек в кишечнике).
  3. Подавление синтеза иммуноглобулина Е. Именно он отвечает за появление аллергических реакций любого типа.
  4. Стимуляция секреции иммуноглобулина А. Он отвечает за защиту от чужеродных веществ в местах соприкосновения барьерных тканей с внешней средой.
  5. Модулирование цитокинового ответа. Цитокины обеспечивают быструю передачу информации между отдельными клетками иммунной системы.
  6. Повышение выработки макрофагов. Они первыми захватывают любые чужеродные вещества, попавшие в кровь.
  7. Улучшение регенерации и восстановления тканей.

Продукты, богатые пробиотиками: кефир, йогурты, другие кисломолочные продукты, а также квашенная капуста и маринованные огурцы.

Пробиотики крайне важны не только для адекватной работы желудочно-кишечного тракта, но и для повышения местных и общих факторов иммунитета по отношению к различным патогенным микроорганизмам.

8. Добавляйте в пищу чеснок

Чеснок сам по себе является противомикробным средством широкого спектра действия (эффективен в отношении большинства грамположительных микроорганизмов и отдельных представителей грамотрицательных). Также чеснок является иммуномодулятором.

Доказано, что аллицин, который содержится в чесноке, ингибирует канцерогенез (образование раковых клеток), замедляет старение, улучшает работу центральных отделов нервной системы и предотвращает появление лекарственной устойчивости бактерий к антибактериальным препаратам.

Исследование, проведённое во Флориде, показало, что при регулярном добавлении чеснока в пищу повышается численность клеток белого ростка крови, реже регистрируются вирусные инфекции верхних отделов дыхательной системы, а при клинической манифестации – протекает в более лёгкой форме.

Ученые рекомендуют кушать по 2-3 дольки чеснока в день.

Ежедневное употребление 2-3 зубчиков чеснока улучшает иммунитет и уменьшает частоту  вирусных инфекций верхних дыхательных путей.

9. Используйте лекарственные травы

Насчитывается большое количество трав, которые улучшают работу местных барьеров и иммунитета в целом. Самыми эффективными являются:

  • элеутерококк;
  • женьшень;
  • астрагал.

Женьшень, по данным ученых, поддерживает гомеостаз иммунной системы, повышает устойчивость организма по отношению к бактериям и вирусам. Положительное влияние отмечено на Т- и В- клетки, макрофаги и натуральные киллеры.

При использовании женьшеня снижается продолжительность течения любых простудных заболеваний. Растение может быть использовано в целях профилактики сезонных респираторных инфекций.

Астрагал, при употреблении в течение 7 дней, стимулирует работу иммунных клеток, что благоприятно сказывается на инфекционной заболеваемости. Эффект научно доказан.

Добавление лекарственных трав в рацион благоприятно сказывается на устойчивости организма к возбудителям распространённых инфекционных патологий.

10. Принимайте витамин D

Витамин D оказывает множественное положительное влияние на организм человека.

Он снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, стабилизирует работу центральной нервной системы, тем самым снижает выраженность депрессии и прочих психоэмоциональных расстройств, которые играют ключевую роль в подавлении иммунитета.

Последние научные исследования показывают, что витамин D имеет намного большее значение для иммунной системы, чем считалось ранее. У лиц с дефицитом витамина D отмечено повышение встречаемости аутоиммунных патологий, аллергии, инфекционно-воспалительных заболеваний, а также онкологии, гипертонической болезни и остеопороза.

Большое количество витамина D содержится в печени трески, форели, красной икре осетровых пород рыбы, яйцах (сваренных вкрутую).

Витамин D способствует поддержанию психического равновесия, повышает устойчивость организма к патогенным факторам, а также предотвращает появление сбоев в работе иммунной системы.

Примерное меню на неделю

Ниже приведён примерный план питания на каждый день недели с краткой характеристикой каждого дня. Такое меню позволит улучшить работу иммунной системы.

1. Понедельник

Завтрак Обед Ужин
2 сваренных вкрутую яйца, бисквит из цельной пшеницы, 200 мл молока Овощной суп, отварное мясо индейки, несколько помидоров, кусок белого хлеба, 200 мл тёплого зелёного чая. Салат из шпината и моркови с лососем, заправленный рапсовым маслом, стейк из свинины.
Насыщение организма селеном, витаминами А и С, фолиевой кислотой, омега-3 жирными кислотами.

2. Вторник

Завтрак Обед Ужин
Коктейль или салат из клубники, банана и йогурта с добавлением льняного масла Бутерброд с куриной грудкой. Салат из помидоров, огурцов с добавлением чеснока, 200 мл зелёного чая. Запечённое мясо говядины с картофелем. Салат со шпинатом. Винегрет с рапсовым маслом.
Рацион богат железом, цинком, витаминами А и С, омега-3-жирными кислотами, пробиотиками.

3. Среда

Завтрак Обед Ужин
Бутерброд с листьями салата и тунцом, свежая морковь и несколько фруктов (киви, банан), 200 мл йогурта. Салат из овощей (тёртая морковь, помидоры, огурцы), борщ. Травяной чай (1 стакан). Запечённая говядина с овощами, брокколи. В качестве заправки – подсолнечное масло.
День компенсирует нехватку цинка, селена, омега-3-жирных кислот, пробиотиков.

4. Четверг

Завтрак Обед Ужин
Овсяная каша на обезжиренном молоке с ягодами. 1 стакан зелёного чая. Бобовое буритто с помидорами, луком. Салат из манго и дыни. 1 стакан чая. Лапша с грибами с добавлением печени трески или говядины. Салат из тушёной цветной капусты. 200 мл молока.
Рацион богат витаминами D, А, С, омега-3-жирными кислотами, селеном, фолиевой кислотой, железом, цинком, пробиотиками.

5. Пятница

Завтрак Обед Ужин
Отруби с изюмом, стакан обезжиренного или соевого молока. Бутерброд из пшеничного хлеба с сыром. Луковый суп. Салат из зелёных яблок и винограда. Запечённая красная рыба. Салат из шинкованной капусты, сладкого перца и лука. 1 манго. 200 мл зелёного чая.
Дневной рацион богат витамином D, железом, кверцетином, селеном и омега-3-жирными кислотами.

6. Суббота

Завтрак Обед Ужин
Омлет с грибами и шпинатом. 1 кусок пшеничного хлеба и стакан молока (обезжиренного). Фруктовый салат с яблоками, клубникой и дыней. Пшеничный крекер с сыром. Стакан зелёного чая. Запечённая куриная грудка с авокадо, сыром и бобовыми культурами. В качестве приправы – йогуртовый или томатный соус.
Продукты богаты витаминами D, А и С, бета-глюканами, пробиотиками, омега-3-жирными кислотами, глютеном и кверцетином.

7. Воскресенье

Завтрак Обед Ужин
Вафли из цельного зерна. Запечённое яблоко с корицей. 200 мл чая. Макаронный суп с брокколи, оливками и помидорами. 1 груша с низкокалорийным сыром. 200 мл обезжиренного молока. Тушёная говядина с картофелем, морковью и чесноком, травяной чай.
Рацион богат кверцетином, витаминами (С, D), фолиевой кислотой, пробиотиками.

Заключение

Таким образом, при соблюдении банальных правил рациона, можно обеспечить надёжную профилактику инфекционно-воспалительных заболеваний, укрепить иммунитет, а также предотвратить развитие аллергических и аутоиммунных патологий.

Как можно поднять иммунитет женщине? – Повышение иммунитета

  1. Особенности женского здоровья.
  2. Как понять, что женскому иммунитету нужна помощь?
  3. Женщины в «группе риска».
  4. Причины снижения иммунитета у женщин.
  5. Лекарственные средства для нормализации иммунной системы.
  6. Народные средства укрепления иммунитета девушек.
  7. Что нужно знать каждой женщине — средства профилактики проблем со здоровьем.
  8. Советы девушкам от экспертов.

В настоящее время на хрупкое женское здоровье оказывает влияние множество факторов — это и бешеный ритм современной жизни, и режим многозадачности, в котором существуют многие женщины. Работа, домашние обязанности, забота о подрастающем поколении — со всем этим мы должны справляться зачастую в одиночку. Но как же устоять на ногах и защитить себя и свой организм от проблем и болезней? Чем помочь своему иммунитету? И что нужно делать, чтобы проблем со здоровьем не возникало? В той статье вы найдете ответы на все интересующие вас вопросы.

Особенности женского здоровья

Женский организм во многом отличается от мужского. И различия эти проявляются не только в физиологическом строении. Гормональный фон, специфические «женские» болезни, разный стиль жизни, различающиеся способы борьбы со стрессом — всё говорит о том, что мы совсем не похожи. А на женской иммунной системе и вовсе лежит двойная ответственность, ведь организм женщины отвечает не только за себя, но и за здоровье будущих или уже родившихся детей. Поэтому прекрасному полу следует заботиться о себе с повышенным вниманием и чутко прислушиваться к своему организму, ведь он находится в постоянном диалоге с нами и оповещает нас, если ему нужна помощь.

Как можно поднять иммунитет женщине?

Как понять, что женскому иммунитету нужна помощь?

Но как же распознать эти сигналы? Как понять, что моему иммунитету требуется помощь и поддержка? Ослабленное состояние женского иммунитета проявляется в частых простудных заболеваниях, которые нередко перерастают в бронхиты, воспаления гланд, гаймориты и другие хронические болезни. Зачастую мы живем в состоянии постоянной простуженности, которая может не вылечиваться месяцами. Знакомо? Это повод задуматься.

Другой тревожный сигнал — хронические или появившиеся внезапно аллергические реакции. Сыпь, покраснения на определенных участках кожи, чихания и раздраженная слизистая носа — самые частые признаки аллергии. Научно доказано, что причины аллергии кроются в стрессах для организма, и она проявляется тогда, когда наша иммунная система сама уже не справляется.

Еще одним показателем, что пора задуматься об иммунитете, являются проблемы с кишечником. Постоянные или часто проявляющиеся расстройства стула, выражающиеся в запорах или диареях — об этих «деликатных» проблемах не принято говорить, но и жить с ними постоянно просто невыносимо.

Наша нервная система также посылает свои сигналы о том, что организм нуждается в помощи. Сниженный иммунитет проявляется в повышенной утомляемости, сонливости, нарушениях сна, депрессивных состояниях и невозможности сосредоточиться на выполнении определенной задачи. К сожалению, каждая женщина так или иначе сталкивается с этими явлениями в своей жизни.

Как можно поднять иммунитет женщине?

Женщины в «группе риска»

Хотя о своём иммунитете должны задумываться все представительницы прекрасного пола, есть так называемые «группы риска». Если вы к ним относитесь, то вам особенно следует оказывать поддержку своему организму.

•    беременные женщины и женщины в период лактации. Рождение и ритм жизни в первые месяцы жизни малыша сильно ослабляют женский организм, а в этот период на нём лежит двойная ответственность

•    девушки, злоупотребляющие вредными привычками. Курение и чрезмерное употребление алкоголя сильно снижают иммунитет, а также ускоряют процесс старения

•    женщины, занимающиеся физическим трудом. Женский организм не приспособлен для выполнения трудных физических задач. Но, к сожалению, современная действительность не всегда позволяет женщинам придерживаться этого постулата

•    девушки и женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, офисные работники, а также женщины, работающие посменно в ночное время. Ритм и стиль жизни оказывают очень важное влияние на наш иммунитет.

•    женщины, имеющие лишний вес или чрезмерно увлекающиеся сладким. Проблема ожирения становится всё более актуальной, а ведь лишние килограммы оказывают негативное воздействие на нашу сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат

Как можно поднять иммунитет женщине?

Причины снижения иммунитета у женщин

Причин снижения иммунитета у женщин великое множество. Прежде всего, это наш образ жизни. В это понятие входят питание, режим дня, наличие или отсутствие физической активности, характер нашей работы, регулярность походов к врачу, наличие хронических заболеваний и многое другое.

А ведь, действительно, истину «ты — то, что ты ешь» никто не отменял! Наш рацион должен быть сбалансированным и полноценным, включать в себя белки, жиры, углеводы, а также все группы витаминов, минералов и микроэлементов. Это не всегда просто, и фаст-фуд зачастую заменяет нам полноценный обед или перекус не работе. Но ведь заранее приготовленный ланч может принести вам не только пользу, но и удовольствие от съеденного.

Режим дня. К сожалению, для многих девушек эта фраза ассоциируется с маленькими детьми, которых родители насильно укладывают спать. Это неправильная, а зачастую и пагубная ассоциация. Для нормального функционирования всех систем организма режим дня просто необходим. Сон не менее 7-ми часов в день, не меньше пяти приёмов пищи в одно и то же время. Создайте себе привычку соблюдать эти простые правила, ведь наша иммунная система не может работать в состоянии хаоса.

У многих из нас, милые дамы, не всегда хватает времени на занятия спортом или другие виды физической активности. Мы перемещаемся на транспорте от пункта А в пункт Б, в обоих из которых сидим и почти не двигаемся. Можно допустить, что пробежки или велоспорт — занятия на любителя. Но компенсировать недостаток активности можно достаточно просто. Утренняя зарядка подарит вам запас бодрости и хорошего настроения на весь день. А если заменить поездку с работы домой пешей прогулкой, то ваш организм незамедлительно поблагодарит вас за такой подарок.

Работа — дело добровольное. С этим, без сомнения, можно поспорить. Обстоятельства часто вынуждают нас выбирать места с ненормированным графиком, повышенной подверженностью стрессам, ночными рабочими сменами… С этим едва ли возможно бороться. Но вот изменить количество и качество своего отдыха необходимо. Хотя бы несколько часов в день, помимо времени на сон, мы должны проводить в состоянии отдыха и покоя. Нашей нервной системе необходимо отдыхать. Чтение книги, просмотр любимого фильма, прогулка по парку, прослушивание спокойной музыки или медитация — выбирайте то, что вам по вкусу и обязательно повторяйте каждый день!

Как давно вы были у врача? Скажете, что не хватает времени? Но ведь откладывание визитов к специалистам в долгий ящик не решает проблему, а  только обостряет её. Следите за своим здоровьем, посещайте доктора до того, как возникли серьезные проблемы, мешающие вам жить, трудиться и заниматься семьей. Особенно это касается гинекологов и стоматологов, профилактические визиты к этим специалистам должны совершаться раз в 1-2 месяца.

Как можно поднять иммунитет женщине?

Лекарственные средства для нормализации иммунной системы

Современная фармакология может предложить нам целый спектр различных препаратов для укрепления иммунитета. В целом все эти лекарства делятся на иммуностимуляторы растительного происхождения (элеутерококк, эхинацея и пр.), препараты животного происхождения (тималин, Т-активин, тимактид, тимоптин, вилозен, тимоген, иммунофан и др.), средства микробного происхождения (Бронхомунал, имудон, ИРС-19). Однако, самостоятельно подбирать иммуностимулирующие препараты  — не слишком мудрый шаг. Перед приёмом лекарств необходимо проконсультироваться с врачом — иммунологом, который поможет вам в выборе препарата, подходящего именно вам.

Как можно поднять иммунитет женщине?

Народные средства укрепления иммунитета девушек

Народная медицина также не отстаёт в советах по повышению иммунитета. Народными средствами можно пользоваться и самостоятельно, однако, следует помнить, что если проблемы со здоровьем приобретают серьёзный характер, то натуральных средств может быть не достаточно. Итак, в помощь имунной системе природа подарила нам такие растения, как шиповник, малину, разнообразные цитрусовые, чеснок, имбирь, черную и красную смородину, чернику, чернослив и курагу, грецкие орехи и мёд. Кроме того, чтобы повысить общее состояние организма, традиционная медицина советует нам закаливание и массаж, воздействующий на различные акупунктурные точки нашего тела.

Что нужно знать каждой женщине — средства профилактики проблем со здоровьем

Как же обезопасить свой иммунитет? Ответ на этот вопрос, вопреки ожиданиям, очень прост:

Лучший способ профилактики проблем с иммунной системой — устранение факторов, негативно влияющих на наш иммунитет

Это значит, что в первую очередь необходимо нормализовать наш режим дня и питания, научиться сопротивляться стрессам и уделять время отдыху. Немаловажную роль здесь играет и отказ от вредных привычек, а также умеренные систематические физические нагрузки. Если проблемы с женским иммунитетом приобрели серьезный характер и вылились в частые или хронические заболевания, то просто необходимо обратиться к иммунологу.

Как можно поднять иммунитет женщине?

Советы девушкам от экспертов

Врачи-иммунологи советуют предпринимать следующие шаги для поддержания женской иммунной системы:

Во-первых, необходимо тщательно вылечить все инфекции и хронические заболевания, чтобы они не отвлекали наш иммунитет от борьбы с внешними раздражителями, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Даже кариес может ослабить сопротивляемость болезням и инфекциям.

Во-вторых, усиленное внимание иммунитету следует уделять во время эпидемий простуды и гриппа. В такие моменты можно самостоятельно принимать  настойки эхинацеи, элеутерококка, заманихи, розалии, препараты афлубин или иммунал.

В-третьих, дважды в год, весной и осенью (в эти периоды наш организм более всего подвержен болезням) необходимо принимать курс поливитаминов. Наш кошелек не всегда позволяет наполнять рацион необходимыми полезными продуктами, но курсовой прием витаминов поможет компенсировать эти потери.

Помните, что вовремя выполненная профилактика в будущем поможет вам избавиться от нежелательных последствий в виде проблем с иммунитетом.Так что, милые девушки, любите себя, заботьтесь о своём здоровье и будьте счастливы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *