Что способствует быстрому похудению: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

9 хитростей, которые помогают звездам быстро похудеть и поддерживать форму

Звездные женщины заботятся о своем внешнем виде особенно тщательно и очень щепетильно относятся к состоянию своей фигуры. Поэтому с течением времени у них, как правило, появляется свой арсенал эффективных хитростей и трюков, к которым они прибегают время от времени, чтобы сбросить вес, либо которыми они пользуются на постоянной основе, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Именно о них мы и хотим поговорить в преддверии лета и пляжного сезона.

AdMe.ru предлагает вам ознакомиться с секретами стройности популярных знаменитостей. Но предупреждаем: помимо вполне безобидных вариантов, здесь рассказано о довольно рискованных методах, поэтому не рекомендуем вам экспериментировать, не посоветовавшись со специалистами.

Мадонна: «диета оборотня»

«Диетой оборотня» называют питание по рациону, составленному согласно лунному календарю. В первую очередь на протяжении суток во время полнолуния и на протяжении 36 часов в период новолуния нужно употреблять только жидкость.

Эксперты объясняют это тем, что разные лунные фазы и так автономно влияют на обмен веществ человека и ускоряют выведение из организма токсичных соединений, но этот эффект можно увеличить обильным употреблением воды или иных напитков. Приверженцы таких «разгрузочных дней» утверждают, что за один день можно сбросить до 2 кг.

Рене Зеллвегер: кубики льда

Одной из хитростей всеми любимой актрисы в борьбе за идеальную фигуру стало рассасывание кубиков льда. По сути, такой же эффект дает обильное употребление холодной воды: организму требуется затратить энергию, чтобы довести что-то холодное до температуры тела, что в свою очередь ускоряет метаболизм. В результате лед, не имеющий калорийности, вынуждает организм затратить энергию, что приводит к похудению.

Но справедливости ради стоит отметить, что речь тут идет о совсем небольшом эффекте. В большей же степени актриса увлекается этим необычным методом, чтобы сбить чувство голода, когда хочется съесть что-то вредное. Роль здесь играет именно ощущение «пищи» во рту, в то время как вода просто проваливается в желудок и не может обмануть мозг в полной мере.

Леди Гага: виски

Ожидать чего-то тривиального от эпатажной певицы и не приходилось. Вкупе с регулярным посещением спортзала девушка постоянно употребляет… виски. В одном из своих интервью она сказала: «Я люблю пить виски, когда работаю. Но суть в том, что мне нужно тренироваться каждый день, и частенько мне приходится делать это в похмельном состоянии».

Что ж, остается только надеяться, что она верно оценивает риск, а он, в свою очередь, оправдывает результат.

Миранда Керр: кокосовое масло

Учитывая специфику работы Миранды, сложно переоценить авторитетность ее знаний, касающихся сохранения безупречной фигуры. Напомним, что в 2011 году, после рождения первенца (Флинна Блума — сына Орландо Блума), она поразила всех поклонников, начав выкладывать свежие фото со съемок Victoria’s Secret, на которых не было видно и намека на последствия недавней беременности (и это спустя всего пару месяцев после родов!).

Одним из убеждений Керр является уверенность в волшебных свойствах кокосового масла. Давно доказано, что оно положительно сказывается на состоянии волос и кожи. Но девушка также использует его при приготовлении любой пищи, считая, что оно прекрасно ускоряет обмен веществ и препятствует вздутию живота.

Сара Мишель Геллар: капустный суп

На самом деле это целый диетический план питания, где основным пунктом является возможность неограниченного употребления капустного супа. Но это не то же самое, что классические щи. Есть несколько вариаций этого низкокалорийного блюда, но все они в любом случае сводятся к почти безвкусной похлебке, состоящей из лука, моркови, капусты и еще нескольких простых ингредиентов.

Сара садится на такую диету перед выходом в свет и утверждает, что она позволяет скинуть до 5 кг всего за 7–10 дней. Только выходить из такой диеты надо очень аккуратно, чтобы через пару дней не набрать сброшенный вес обратно.

Хайди Клум: английская соль

Маленькое спасение модели — принятие ванн с английской солью перед выходом в свет. Магний, который содержится в данной соли, снимает стресс, а сульфаты вымывают токсины из организма и помогают повысить уровень серотонина. Говорят, что такие процедуры также могут облегчить мигрень, улучшить сон и уменьшить беспокойство.

Но если говорить именно о внешнем эффекте, то Клум утверждает, что это помогает вывести из организма лишнюю воду и снять вздутие живота. Что, как следствие, делает фигуру стройнее.

Дженнифер Лопес: эфирные масла

Ароматерапии нашли применение еще тысячи лет назад. Эфирные масла использовались во многих религиях по всему миру в качестве натурального медицинского продукта: их вдыхали, наносили на кожу и даже принимали внутрь. Дженнифер является поклонницей первого варианта, будучи уверенной, что вдыхание масла грейпфрута помогает уменьшить чувство голода и спасает от лишних перекусов.

Идея о том, что грейпфрут помогает в борьбе с лишним весом, не нова: она стала популярна еще в 1930 году. Если до этого дня вы сомневались в правдивости такого приема, то предлагаем отбросить сомнения, ведь многие исследования с тех пор доказали его эффективность.

Меган Фокс: яблочный уксус

Этот метод можно назвать одним из самых рискованных, а потому стоит отметить, что его категорически нельзя применять при гастрите и проблемах с печенью.

Глядя на фигуру этой сексуальной красотки, сложно не позавидовать ее формам, особенно учитывая, что она мама уже троих детей. И даже будучи беременной, Меган практически не набирала вес. Одним из секретов Фокс, благодаря которому ее вес стабильно держится на отметке в 50 кг, является необычная традиция пить по утрам натощак стакан воды с двумя чайными ложками яблочного уксуса. Актриса считает, что это нормализует процесс пищеварения, ускоряет метаболизм и выводит шлаки и токсины из организма. Медики это также подверждают, но просят помнить о побочных эффектах и советуют предварительно проконсультироваться со специалистами.

Ким Кардашьян: диета Аткинсона

Свою вторую беременность звезда перенесла достаточно тяжело и, по собственным признаниям, поправилась во время нее на 30 кг. Однако спустя 3,5 месяца Ким волшебным образом избавилась от 20 из них.

О диете, которая помогла ей похудеть, рассказал ее личный диетолог Колетт Хеймовиц (Colette Heimowitz). Ею оказалась известная диета Аткинсона, суть которой состоит в резком сокращении углеводов и обильном потреблении белка.

Данная диета, конечно же, повлекла за собой отказ от сахара, всевозможных пакетированных соков и выпечки, так что быстрое преображение — это вовсе не волшебство, а вполне честно отработанный результат. Диетолог также отметила важность осмысленного питания и режима: чтобы не съесть лишнего, нельзя допускать появления дикого голода, а для этого рекомендуется есть мало, но часто и всегда иметь при себе полезные перекусы.

Что есть, чтобы похудеть: 6 эффективных продуктов для похудения :: Здоровье :: РБК Стиль

Для начала общий совет: лучше всего есть часто и понемногу. Дробное питание, которое наперебой хвалят диетологи и голливудские звезды, действительно работает.

Дело в том, что организм непрерывно сжигает калории, даже когда вы лежите на диване в обнимку с ноутбуком, ведь для работы внутренних органов тоже нужна энергия. В том числе она нужна и для процесса пищеварения. Поэтому чем чаще вы едите, тем активнее ваш метаболизм.

И наоборот, если вы едите редко большими порциями, во время многочасовых перерывов между приемами пищи метаболизм замедляется. Оптимальный режим — есть каждые три-четыре часа, чередуя небольшие порции основных приемов пищи и здоровые перекусы.

1. Орехи

Отличный вариант полезного снека — орехи. В них идеально сбалансировано количество «хороших» жиров, белков и углеводов, они содержат минералы, витамин Е и прочие крайне важные и нужные вещества. Также орехи снижают риск развития сердечных заболеваний, диабета второго типа и метаболического синдрома, обладают противовоспалительным эффектом [1], [2]. И кроме того, они прекрасно насыщают, а значит [3], вы меньше едите во время основных приемов пищи.

Исследования говорят о том, что орехи, в частности миндаль, несмотря на относительно высокую калорийность (примерно 180 ккал на порцию 30 г), снижают уровень сахара в крови [4] и помогают похудеть [5].

Например, в одном из таких исследований 108 женщин, страдающих лишним весом или ожирением, разделили на две группы. Всем участницам была предписана сбалансированная низкокалорийная диета, но в одной группе рацион включал миндаль, в другой — нет. Исследование проводили в течение трех месяцев. Результаты показали [6], что диета, включающая 50 г миндаля в день, привела к более существенной потере веса, чем диета без орехов.

10 полезных орехов: как понять, какие стоит есть именно вам

2. Перец чили

Согласно ряду исследований [7][8], вещество капсаицин, содержащееся в красном жгучем перце, например в перце чили, снижает аппетит и способствует более активному окислению жиров — процессу, в ходе которого жиры расщепляются на жирные кислоты, а затем превращаются в энергию.

К сожалению, когда перец становится частью повседневного рациона, действие капсаицина постепенно сходит на нет. Кроме того, долгосрочное употребление чили может не подходить вашему желудку. А вот если вы недавно похудели, но при этом не имеете привычку есть острое, можете изучить рецепты со жгучим перцем: он поможет удержаться в новом весе.

Перец чили может помочь при похудении

© Calum Lewis/Unsplash.jpg

 

3. Оливковое масло

Как ни странно, несмотря на большое содержание жиров и высокую калорийность, оливковое масло помогает сбросить вес. Судя по всему, дело главным образом в олеиновой кислоте — мононенасыщенной жирной кислоте, относящейся к группе омега-9. Оливковое масло — один из самых богатых растительных источников омега-9.

Олеиновая кислота, в отличие от полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, не является незаменимой и может синтезироваться организмом, но это обстоятельство не делает ее менее полезной. Омега-9 снижает артериальное давление, защищает клетки от воздействия свободных радикалов, служит строительным материалом для миелиновой оболочки нервных волокон и может предотвратить развитие диабета второго типа. А кроме того, согласно исследованию [9], олеиновая кислота способствует более активному сжиганию жира, повышая выраженность работы генов, отвечающих за окисление жиров.

Кстати, линолевая кислота (омега-6), которая также содержится в оливковом масле, тоже помогает похудеть — к такому выводу пришли ученые из Висконсина [10], проанализировав ряд соответствующих исследований.  

8 причин добавить в рацион оливковое масло

4. Уксус

Уксус не только делает вкус салатов ярче, но еще и помогает похудеть. Например, результаты исследований итальянских [11] и шведских [12] ученых показали, что уксусная кислота значительно снижает гликемический индекс продуктов с высоким содержанием углеводов и, соответственно, уровень сахара в крови, уменьшая тем самым вредное воздействие простых углеводов.

А группа японских ученых установила [13], что употребление уксусной кислоты существенно уменьшает общий вес и объем висцерального (внутреннего) жира, снижает индекс массы тела и уменьшает объем талии. Понятное дело, что при проблемах с ЖКТ, прежде чем купить бутылку бальзамического уксуса, необходимо посоветоваться с врачом.

 

© Jennifer Burk/Unsplash

5. Зеленый чай

О пользе зеленого чая говорят давно и много. Вот вам дополнительная причина предпочесть его другим горячим напиткам: зеленый чай помогает сбросить вес. К такому выводу пришли, например, авторы одного исследования [14], в течение двух месяцев поившие зеленым чаем пациентов с диабетом второго типа. Результаты показали, что четыре чашки напитка в день способствуют значительному уменьшению массы тела и объема талии, а заодно и снижению систолического артериального давления.

Нидерландские ученые, проанализировавшие ряд исследований по теме, подтверждают [15]: катехины, содержащиеся в зеленом чае, помогают похудеть и удержаться в новом весе.

Зеленый чай: научные факты о пользе и вреде напитка

6. Цельные злаки

Цельные злаки прочно обосновались в топ-листе приверженцев ЗОЖ неслучайно: в отличие от рафинированного зерна, лишенного оболочки и ядра, цельные злаки — богатый источник клетчатки и других важных питательных элементов вроде магния, калия и селена.

У ученых появляется все больше оснований говорить о том, что цельнозерновые продукты помогают предотвратить массу проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, развитие диабета второго типа и метаболического синдрома. А результаты одного из недавних исследований [16], опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition, показали, что потребление продуктов из цельного зерна ускоряет основной обмен веществ, то есть увеличивает количество калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя.

К еще более наглядным выводам пришли авторы другого исследования [17]: они разделили 50 испытуемых с лишним весом на две группы. Всем участникам была предписана диета для похудения, но в одной группе рацион включал цельные злаки, а в другой — продукты из рафинированного зерна. Результаты показали, что участники обеих групп заметно похудели, но у людей в «цельнозерновой» группе к тому же улучшились некоторые показатели здоровья, а процент жира в абдоминальной области снизился гораздо существеннее, чем у испытуемых в группе, потреблявшей продукты из рафинированного зерна.

10 самых полезных круп

SaveSaveSave

Продукты для похудения — самые эффективные продукты для сжигания жира

Что есть, чтобы похудеть? Советы диетологов

Белковые животные продукты

Продукты, богатые белком, дают долгое чувство сытости. Например, если заменить привычные утренние бутерброды завтраком из яиц, можно оставаться сытым дольше и съедать меньше при следующем приеме пищи. К тому же в яйцах много полезных жиров, протеинов, а в желтках — масса витаминов.

Высокобелковая диета приводит к снижению аппетита, ведь человек остается сытым дольше и перестает постоянно перекусывать. Употребление достаточного количества белковых продуктов может привести к сжиганию около 100 калорий в день дополнительно.

Рыба, морепродукты

Морепродукты богаты йодом и полезными жирными кислотами. Исследования подтверждают, что омега-3 кислоты снижают воспаление, которое влияет на развитие метаболических расстройств и ожирения. Морская капуста богата йодом, который необходим для нормальной работы щитовидной железы и снижения риска ожирения.

Обратите внимание, что только нежирная содержит относительно немного калорий. Диетическими считаются следующие виды рыб: лещ, треска, судак, сазан, минтай, карп, путассу, кефаль, щука, камбала, навага, сайда, хек.

Индейка, курица, нежирное мясо

В мясе много белка, а потому это хорошая пища для худеющих. Небольшой кусочек мяса может надолго оставить чувство сытости именно благодаря высокому содержанию белка.

Яйца

Хорошо насыщают, дают долгое чувство сытости. В яйцах мало калорий, зато много полезных жиров, протеинов и витаминов.

Молочные продукты

Молочные продукты называют правильными продуктами для похудения, но при этом надо избегать «молочки» с высоким содержанием сахара и вредными добавками.

Кефир

Нормализует микрофлору кишечника, улучшает пищеварение, содержит мало жиров.

Содержит пробиотики, которые положительно влияют на работу пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют выбирать необезжиренный йогурт, так как исследования показывают, что именно молочные продукты нормальной жирности в долгосрочной перспективе могут снижать риск ожирения. Кроме того, в обезжиренные йогурты часто добавляют много сахара, что вредно для любой диеты.

Мягкие сыры (рикотта, фета, моцарелла, адыгейский)

Относительно низкокалорийны, но богаты витаминами, кальцием и белком.

Крупы

Злаковые насыщают организм сложными углеводами. Они перевариваются медленно, а это значит, что мы чувствуем себя сытыми дольше. Полезно есть цельнозерновые крупы, которые содержат достаточно белка и богаты клетчаткой. Эффективными для похудения также считаются булгур, пшено, киноа, спельта. Переработанные злаки могут вредить и приводить к набору веса.

В этой крупе много белка, но мало углеводов. Очищает организм от шлаков, улучшает работу кишечника и печени. После порции гречки дольше чувствуется сытость.

Нешлифованный рис

Надолго насыщает, очищает от токсинов, хороший поставщик витаминов группы В.

Как и другие злаковые, продлевает чувство насыщения. Поддерживает баланс глюкозы.

Натуральные злаки сытные, так как пищевые волокна перевариваются медленно. Но для похудения важно выбирать мюсли без содержания шоколада, не запеченные.

Очищают кишечник.

Овощи и фрукты

Овощи, фрукты и зелень помогут увеличить объем потребляемой пищи без повышения калорийности рациона. Овощи, фрукты и зелень прекрасны тем, что богаты витаминами и минералами, из них можно готовить сотни разнообразных блюд, многое можно есть без термической обработки. При этом львиная доля продуктов из овощефруктового рациона — низкокалорийны. Можно есть вкусно и много, а калорий при этом получать сколько надо! Например: яблоки и груши содержат очень мало калорий, зато они надолго заполняют желудок, дают чувство насыщения.

Фрукты

Фрукты считаются здоровой едой, это хороший источник углеводов. Несмотря на содержание сахара, фрукты низкокалорийны и богаты клетчаткой, которая предотвращает быстрое высвобождение сахара в кровь. Фрукты будут вкусным и полезным дополнением практически к любой диете, кроме случаев, когда у человека непереносимость фруктозы или диета низкоуглеводная.

Ускоряет сжигание жиров за счет L-карнитина и этим помогает похудеть. Чтобы быстрее наесться и потребить меньше калорий, можно съедать половинку грейпфрута за полчаса до основного приема пищи.

Надолго насыщает, содержит легкоусвояемые здоровые жиры, калий и клетчатку. Несмотря на высокий процент жирности, авокадо содержит много воды, а потому он относительно малокалориен.

Содержит бромелайн, который способствует расщеплению жиров в организме.

Выводит вредный холестерин, богат витамином С, ускоряет процесс похудения.

Малина, клубника, смородина, крыжовник, черника, жимолость помогают бороться с жировыми запасами. Можно употреблять как свежие, так и замороженные ягоды.

Овощи

Брокколи, цветная и белокочанная капуста

Овощи семейства крестоцветных богаты клетчаткой, белком и протеинами. Они содержат мало калорий, но быстро насыщают. Также в любой капусте много микроэлементов и витаминов, благодаря низкой энергетической ценности и высокому содержанию клетчатки ее называют одним из лучших продуктов для сжигания жира. В зимний период, когда свежих овощей мало, полезно есть квашеную капусту — это хороший источник витаминов, микроэлементов, антиоксидантов.

Низкокалорийна, способствует очищению организма. Благотворно влияет на работу кишечника, печени, сосудов. Свекла стимулирует циркуляцию лимфы, поэтому будет полезна для тех, кто хочет избавиться от целлюлита.

Свежая зелень

Богата клетчаткой, содержит мало калорий и углеводов. Петрушка, шпинат, сельдерей, пастернак низкокалорийны, улучшают пищеварение и жировой обмен. Полезно включать в рацион лук, листовой салат, укроп, базилик, кинзу.

Продукты для сжигания жиров

  • Специи усиливают метаболизм. Острые приправы, такие как хрен, горчица, чеснок и перец сжигают жиры, очищают сосуды. Корица и имбирь улучшают обмен веществ.
  • Зеленый чай улучшает пищеварение, помогает выводить свободные радикалы, сжигает жиры.
  • Грейпфрут способствует сжиганию жиров, но в день можно съедать только половинку фрукта или выпивать 150 мл сока.
  • Ананас ускоряет расщепление жиров благодаря содержанию бромелайна.

Продукты для снижения аппетита

Орехи

Орехи калорийны, но понемногу в качестве перекуса их можно использовать худеющим людям. Орехи сытные, быстро утоляют голод, однако важно соблюдать меру — большинство орехов разрешается есть в количестве до 50 г день. Регулярное употребление орехов благотворно влияет на метаболизм, но если вам не удается держать себя в руках и вы съедаете слишком много орехов, лучше убрать эти простые продукты из меню для похудения.

  • Кедровые орехи богаты белком, снижают аппетит.
  • Арахис быстро насыщает, богат протеинами, снижает холестерин.
  • Миндаль богат пищевыми волокнами, кальцием, железом, витаминами. Быстро насыщает, приводит в норму уровень холестерина.
  • Грецкие орехи снижают тягу к сладкому, поддерживают тонус кожи.

Мясо

Продукты с высоким содержанием белка хорошо насыщают, а потому снижают аппетит — например, съев кусочек отварной курицы, мы остаемся сытыми дольше, чем если съедим такую же по объему порцию овощей. Американский ученый Д. Вейгл утверждает, что если на белковые продукты будет приходиться 25–30% калорийности дневного рациона, то можно:

  • снизить аппетит на 60%;
  • снизить желание перекусить ночью в 2 раза;
  • достичь потери 0,5 кг веса в неделю (благодаря высокому содержанию протеина в рационе).

Какое мясо выбрать, чтобы похудеть? Если ваша диета предполагает умеренное или высокое содержание углеводов, выбирайте постное мясо. Если в вашем рационе мало углеводов, можно позволить себя мясо пожирнее.

Супы

Просто добавьте воды! Действительно, если употреблять продукты не в «сухом» виде, а сварив из них суп, можно уменьшить потребление калорий — просто потому, что в порции супа есть не только мясо и овощи, но и вода. Супы неплохо насыщают, в зависимости от конкретного вида они могут заменить целый прием пищи или стать его частью — если человек съест небольшую порцию низкокалорийного супа перед основной едой, впоследствии он съест меньше.

Другие продукты для снижения аппетита

  • Инжир малокалориен, не содержит жира, для утоления голода достаточно съесть 2–3 штуки.
  • Йогурт и творог дают долгое чувство сытости, так как содержат легкоусвояемый белок. Включайте творог в меню, чтобы повысить потребление протеина и снижать общую калорийность рациона.
  • Оливковое масло снижает чувство голода, ускоряет обменные процессы, насыщает организм полезными жирами.
  • Яблочный уксус в сочетании с высокоуглеводной пищей повышает чувство сытости. В результате человек может употребить на 200–275 калорий меньше в течение дня.
  • Семена чиа — один из самых питательных продуктов на планете, прекрасный источник клетчатки. В 100 граммах продукта — 34 грамма клетчатки, благодаря чему семена чиа могут впитывать в 11–12 раз больше воды, чем весят сами. Набухая, семена увеличиваются в объеме и становятся гелеобразными — небольшое количество семян может наполнить желудок и надолго насытить.

Продукты для быстрого похудения

Чтобы похудеть быстро, нужно тратить больше калорий, чем потребляете. Поэтому включайте в меню низкокалорийные продукты для похудения, ускоряющие метаболизм специи, клетчатку. Пейте больше воды, выпивайте минимум 1 стакан чистой негазированной воды перед каждым приемом пищи.

Рекомендуем:

  1. Зеленый чай, он способствует сжиганию жиров и ускоряет метаболизм.
  2. Корицу и острые приправы, которые улучшают метаболизм — хрен, горчицу, уксус, перец чили, черный перец.
  3. Семена чиа — добавлять в салаты, каши, употреблять самостоятельно вместо перекуса (запивая водой).
  4. Холодные супы, на разогрев которых организм будет дополнительно тратить калории.
  5. Яблоки. Калорийность низкая, чувство сытости дают надолго. Хотите есть? Съешьте яблоко! Не хотите яблоко? Значит, не хотите есть! Конечно, это шутка — питаться одними яблоками не стоит, рацион должен быть сбалансированным.
  6. Протеиновые продукты с низким содержанием жира: маложирная рыба (приготовленная на пару или запеченная), диетическое мясо, яйца (источник девяти незаменимых аминокислот).

Лучшие продукты для снижения веса — список

  1. Вода. Именно вода заслуживает первого места в списке лучших продуктов для снижения веса. Очень часто мы путаем чувство жажды с чувством голода — когда хочется есть, просто попробуйте выпить стакан чистой воды. Негазированная вода улучшает метаболизм, улучшает пищеварение, выводит токсины. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы насытиться меньшим количеством калорий.
  2. Белки. Продукты с высоким содержанием белка прекрасно насыщают, то есть мы наедаемся меньшим объемом пищи и остаемся сытыми дольше. Протеины стимулируют рост мышечных волокон, улучшают метаболизм, способствуют выведению жидкости из тканей.
  3. Овощи. Они содержат мало калорий, а на их переработку тратится больше энергии. Болгарский перец, капуста, зеленый горошек и другие овощи насыщают организм клетчаткой.
  4. Цитрусовые. Укрепляют иммунитет, снижают тягу к сладкому, хорошо влияют на обменные процессы. Грейпфрут обладает желчегонным эффектом, что полезно для борьбы с жирами.

Биодобавки в помощь похудению

Если рацион питания дополнить биодобавками, процесс похудения станет эффективнее. Специалисты призывают людей с лишним весом разумно относиться к своему здоровью и резко не переходить на меню «стаканчик йогурта и половинка грейпфрута в день» — питайтесь правильно и полноценно, заменяете вредные продукты полезными, постепенно сокращайте калорийность блюд. Помочь организму справиться со стрессом (да, отказ от привычного образа жизни — это стресс), получать все необходимые питательные вещества и ускорить процесс похудения помогут правильно подобранные биодобавки.

  • Sibella ДУОСЛИМ КОФЕ. Выпускается в виде пакетиков, в каждом — основа для приготовления 1 напитка. В составе — растворимый кофе, экстракты гуараны и плодов гарцинии камбоджийской, пиколинат хрома. Этот комплекс компонентов уменьшает тягу к сладкому, тонизирует, нормализует углеводный обмен. Из 1 пакетика получается 50–150 мл вкусного горячего напитка, который уменьшает аппетит и помогает организму перерабатывать углеводы.
  • Sibella ДУОСЛИМ УТРО. Выпускается в виде капсул. В составе — L-карнитин, пиколинат хрома, инулин, экстракты гуараны и шиповника. Активные компоненты нормализуютаппетит (в течение дня захочется съесть меньше), ускоряют метаболизм.
  • Sibella ДУОСЛИМ ВЕЧЕР. Выпускается в виде капсул. В составе — хитозан и экстракты фенхеля, сенны, гарцинии, мелиссы. Эти вещества обладают мягким мочегонным действием, стимулируют моторику внутренних органов, улучшают жировой и углеводный обмены.

Прием биодобавок поможет не только сбросить лишний вес, но и закрепить полученный результат. БАДы Sibella ДУОСЛИМ содержат натуральные биоактивные вещества, которые помогают контролировать пищевое поведение, улучшают работу пищеварительного тракта и ускоряют метаболизм.

Проще говоря, биодобавки насыщают полезными веществами и помогают организму привыкнуть питаться и работать правильно — нормализовать метаболизм и контролировать аппетит. В сочетании с правильными продуктами для похудения биодобавки помогут привыкнуть к здоровому образу жизни без лишних калорий!

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход

Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья

Многие думают, что быстрое похудение приводит к стремительному набору килограммов после отказа от диеты, а медленное, наоборот, помогает удержать вес. Недавнее австралийское исследование опровергло это мнение.

Одна группа испытуемых худела за 12 недель, а другая — за 36. Потом тех, кто потерял больше 12,5% изначальной массы тела, ждала 144-недельная программа поддержания веса.

В результате 70% быстро худевших и 72% худевших постепенно снова набрали все сброшенные килограммы. Однако в первой группе потерять 12,5% массы тела смогли 81% испытуемых, а во второй — только 50%.

Получается, что быстрое похудение эффективнее медленного.

Доктор Дональд Хенсруд (Dr. Donald D. Hensrud) из клиники Майо советует терять не больше 0,5–1 кг в неделю. По его мнению, во время слишком быстрого похудения люди часто избавляются не от жира, а от воды или даже мышечной ткани. Ведь за короткий срок трудно сжечь много калорий.

Кроме того, стремительная потеря веса может иметь и другие негативные эффекты. Их перечислил в своей статье доктор Майкл Дансингер (Michael Dansinger):

  1. Камни в желчном пузыре. От этого недуга страдают от 12 до 25% быстро похудевших людей.
  2. Недостаток питательных веществ.
  3. Головные боли.
  4. Усталость.
  5. Головокружение.
  6. Запоры.
  7. Проблемы с менструальным циклом.
  8. Потеря волос.

Итак, чтобы не навредить здоровью и потерять больше жира, худейте максимум на килограмм в неделю.

Если посчитать, килограмм в неделю — это довольно быстрый результат (8 кг за два месяца), который позволяет сформировать полезные привычки и удержать вес надолго. А теперь давайте поговорим о том, как правильно составить рацион.

Как составить рацион

Как рассчитать калорийность

Поскольку в одном килограмме жира содержится 7 716 ккал, чтобы худеть на килограмм в неделю, вам нужно создать дефицит в 1 100 ккал в день.

Двухлетнее американское исследование показало, что здоровью не вредит отказ от 25% калорий. Поэтому, если в вашем теперешнем рационе меньше 4 400 ккал, создавайте дефицит не только за счёт диеты, но и с помощью физической активности.

Например, вы можете сократить суточную норму на 500–600 ккал и добавить час-полтора спокойного бега или других физических упражнений.

Также стоит учитывать количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это особенно важно для тех, кто хочет потерять жир и сохранить большую часть мышечной массы.

Как рассчитать БЖУ

Количество белков

Исследование медицинской школы Вашингтонского университета показало, что высокобелковая диета помогает снизить вес даже без ограничений по калориям.

Рацион испытуемых на 30% состоял из белковой пищи, на 20% — из жиров и на 50% — из углеводов. Люди потребляли меньше калорий без всяких ограничений и через 12 недель сбросили около пяти килограммов.

Пользу высокобелковой диеты подтверждает и научная статья , опубликованная в American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году. Там утверждается, что ежедневное потребление 1,2–1,6 г белка на килограмм веса уменьшает чувство голода и помогает контролировать вес. При этом мышечная масса сохраняется, а жир, наоборот, исчезает.

Добавьте в рацион побольше белка: 30% от суточного потребления калорий или 1,6 г на килограмм веса.

Соотношение жиров и углеводов

Вопреки распространённому мнению, в наборе лишних килограммов виноваты не жиры, а углеводы. Поэтому низкоуглеводные диеты, как правило, более эффективны.

Участники исследования Фредерика Самахи (Frederick F. Samaha), сидевшие на низкоуглеводной диете, за шесть месяцев потеряли 5,8 кг, а те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, только 1,9 кг.

В исследовании Стивена Сондейка (Stephen B. Sondike) люди на низкоуглеводной диете за 12 недель потеряли 9,9 кг, а на диете со сниженным количеством жиров — 4,1 кг.

Похожие результаты были получены Джеффом Волеком (Jeff S. Volek) в 2009 году: 12-недельная низкоуглеводная диета позволила сбросить 10 кг, диета с низким содержанием жира — 5,2 кг.

Кроме того, низкоуглеводные диеты полезны для здоровья сердца и снижают риск диабета второго типа.

В исследованиях Самахи и Сондейка использовались диеты с потреблением 20–40 г углеводов в день, в исследовании Волека углеводы составляли 10–12% от общего количества калорий.

Если хотите быстро избавиться от лишних килограммов и готовы полностью отказаться от мучного и сладкого, попробуйте диету с соотношением БЖУ 30–60–10 или 30–50–20.

Диета с соотношением БЖУ 30–30–40 или 30–25–45 позволит добавить в рацион каши и макароны, немного хлеба, сухофрукты. Но результатов придётся ждать дольше.

Помните: главное в диете — соблюдать её. Поэтому пробуйте разное соотношение белков, жиров и углеводов и выберите самое комфортное для вас.

Как правильно тренироваться

Зачем нужны тренировки

Тренировки помогают быстрее похудеть сразу по нескольким причинам:

1. Сжигают больше калорий во время активности. Этот пункт не требует разъяснений: чем интенсивнее и дольше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

2. Увеличивают расход калорий после тренировки за счёт кислородного долга (excess post-exercise oxygen consumption, EPOC). В течение определённого времени после тренировки организм потребляет больше кислорода, чтобы вернуться к своим обычным показателям, и тратит больше калорий в состоянии покоя.

В 2011 году исследователи выяснили , что после 45-минутной интенсивной тренировки метаболизм оставался ускоренным в течение 14 часов. В состоянии покоя испытуемые сжигали в среднем на 190 ккал больше, чем в дни без тренировок.

3. Повышают количество бурого жира, который тратит калории. В 2012 году доктор Брюс Шпигельман (Bruce Spiegelman) в рамках исследования на мышах обнаружил, что во время физических упражнений работающие мышцы производят иризин. Этот гормон путешествует по телу с кровью и превращает белые жировые клетки в бурые — уникальную ткань, которая расходует энергию, вместо того чтобы копить её.

Поскольку у людей также есть запасы бурого жира, Шпигельман решил, что гормон иризин выполняет сходные функции и в человеческом организме.

Учёные подсчитали , что 50 г бурого жира могут сжечь около 20% общего количества дневных калорий.

В организме взрослого человека около 20–30 г бурого жира, однако его количество может увеличиваться под воздействием холода и физических упражнений.

Как заниматься, чтобы похудеть

Если вы хотите только похудеть, выбирайте кардиоупражнения. Исследование профессора Джозефа Доннелли (Joseph E. Donnelly) из Канзасского университета показало, что кардиоупражнения способствуют похудению даже без диеты.

На протяжении 10 месяцев пять дней в неделю люди с лишним весом тратили на беговой дорожке по 400–600 ккал. В результате они без всяких диет потеряли около 5 кг.

Исследование Лесли Уиллиса (Leslie H. Willis) и его коллег из Университета Дьюка показало, что для похудения лучше подходят аэробные упражнения, а для увеличения массы без жира — силовые упражнения.

Комбинированные тренировки помогают уменьшить количество жира и сохранить мышцы.

С какой интенсивностью тренироваться

Исследование Рэйчел Симмонс (Rachel Simmons) показало, что в первые 10 минут после высокоинтенсивного интервального тренинга кислородный долг значительно выше, чем после упражнений средней интенсивности. Однако в следующие 30 минут показатели EPOC становятся примерно одинаковыми.

Исследование Эдварда Мелансона (Edward Melanson) из Колорадского университета подтвердило, что расход калорий в течение суток после тренировки не зависит от её интенсивности. К таким же выводам пришли в Массачусетском университете.

Высокоинтенсивные тренировки помогают быстрее сжечь больше калорий. Но если время у вас есть и вы не хотите умирать в спортзале, выбирайте кардио и силовые упражнения средней интенсивности.

Вот несколько видов активности, которые помогут сжечь около 600 ккал человеку весом 70 кг:

  1. Час бега со скоростью 9 км/ч и пульсом 140–150 ударов в минуту.
  2. Два часа ходьбы со скоростью 5–6 км/ч.
  3. Два часа езды на велосипеде со скоростью 10–12 км/ч или час езды со скоростью 20 км/ч.
  4. Два часа спокойного плавания (1–1,5 км/ч) или час быстрого (1,8 км/ч).

Для интервальных тренировок подойдут бёрпи, двойные прыжки через скакалку, броски набивного мяча и другие упражнения для похудения.

Сколько раз в неделю тренироваться

Учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме выяснили , что тренироваться нужно в меру. Те участницы исследования, что занимались четыре раза в неделю, стали тратить в повседневной жизни на 200 ккал в день больше. А те, у кого было шесть тренировок в неделю, на 150 ккал меньше.

Четыре тренировки в неделю подходят тем, кто хочет расходовать калории не только в спортзале, но и в остальное время. С такой периодичностью можно делать и силовые, и кардиоупражнения.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки не стоит устраивать слишком часто: двух раз в неделю будет достаточно. В остальные дни можно делать кардиоупражнения средней интенсивности.

С бегом тоже не стоит перебарщивать. Опытный тренер по бегу и физиолог Сьюзан Пол (Susan Paul) советует начать с трёх беговых тренировок в неделю и при желании дополнить программу ещё двумя кросс-тренировками. Например, танцами, йогой, зумбой и другими.

Чек-лист для тех, кто хочет быстро похудеть

  1. Посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день.
  2. Вычтите из своей суточной нормы 500 ккал. В зависимости от своего веса и желаемых темпов похудения вы можете вычесть больше или меньше килокалорий, но в любом случае не стоит урезать рацион более чем на 1100 ккал: это может быть опасно для здоровья.
  3. Составьте меню так, чтобы около 30% от всех калорий составлял белок, а 10–45% — углеводы.
  4. Проводите 3–5 тренировок в неделю. Рассчитывайте физическую активность таким образом, чтобы сжечь около 600 ккал за одну тренировку. Если у вас недостаточно времени, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг.
  5. Делайте кардиоупражнения, если хотите только похудеть, и добавляйте к ним силовые, если хотите сохранить мышечную массу.
  6. Избегайте стрессов. Многие исследования доказывают связь стресса и количества висцерального жира. Подробнее об этом читайте в этой статье.
  7. Высыпайтесь. Как показали исследования, недостаток сна увеличивает аппетит и плохо влияет на здоровье.

Читайте также 🧐

ТОП 8 продуктов для похудения

Что есть весной? Хороший вопрос! Весенняя диета должна быть подобрана таким образом, чтобы помочь нам сбросить несколько лишних килограммов, накопленных зимой, а также обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, которые помогут иммунной системе выстоять в период авитаминоза.

Весной необходимо соблюдать особую осторожность, чтобы сохранить правильные пропорции между различными ингредиентами в рационе питания. В это время стоит избегать простых сахаров и животных жиров. Углеводы и белок следует употреблять в соотношении 2:1. В весеннее время полезно уменьшать количество соли, есть больше клетчатки и стараться употреблять в пищу больше сырых продуктов, особенно овощей (при приготовлении большинство из них теряют свои питательные свойства).

Чтобы добиться быстрого и качественного результата в процессе похудения, сделайте ставку на продукты питания, которые способствуют сжиганию жира. Начиная с сегодняшнего дня включите их в свое ежедневное меню и вы увидите, как быстро и эффективно снижается вес, а вы приближаетесь к достижению своей цели! Какие продукты есть весной чтобы похудеть? – читайте далее!

Что такое ожирение и лишний вес? (ВИДЕО)

Топ 8 продуктов для похудения

1. Овощи и зелень

Львиную долю весеннего рациона должны составлять овощи и зелень. Диетологи всего мира признают – растительное питание действительно способствует похудению, улучшая обменные процессы и возобновляя правильную работу кишечника благодаря большому количеству клетчатки, витаминов и минералов. И тут есть свои “лидеры”! Лучшими весенними продуктами для похудения считаются:

Редиска – кроме низкой калорийности, этот овощ имеет еще один плюс – употребляя редиску, мы предотвращаем выпадение волос и появление морщин.

Чеснок – влияет на обмен веществ, является источником микроэлементов, витаминов и бета-каротина, а также оказывает бактерицидное и антисептическое действие.

Зеленый салат – содержит грубые волокна, способствующие похудению. Зеленый салат рекомендуется употреблять людям с сахарным диабетом, гипертонической болезнью, гастритами и язвами – он оказывает профилактическое очищающее и освежающее действие на весь организм.

Зеленая петрушка – это богатый источник фолиевой кислоты, витамина С, нуклеиновой кислоты и минералов. Борется с лишним весом и устраняет неприятный запах изо рта.

Фасоль и другие бобовые. Бобы содержат много белка и клетчатки с низким содержанием жира. Фасоль имеет низкую калорийность, при этом прекрасно насыщает. Ее можно добавлять в супы, салаты и каши, делать пасту или готовить крем-суп. Обратите особое внимание на белую фасоль, которая улучшает обмен веществ, а также обладает легким мочегонным и слабительный эффектом. Благодаря постоянному потреблению бобовых можно избавить организм от избытка лишней жидкости, что, скорее всего, повлечет за собой снижение веса на 1-2 килограмма.

Шпинат – удовлетворяет почти суточную потребность организма в витамине А и доставляет половину необходимого количества витамина С. Он также содержит большую дозу фолиевой кислоты (предотвращает сердечные заболевания, сердечные приступы и рак толстой кишки). На вкус шпинат в сыром виде похож на листья салата, а в тушеном отлично сочетается со свежим чесноком и оливковым маслом.

Брокколи – брокколи является ценным источником клетчатки, витаминов и минералов. Благодаря большому количеству витамина С и кальция этот овощ крепко держит лидирующую позицию в списке противораковых и жиросжигающих диет. Брокколи также является отличным источником антиоксидантов. Если вам не нравится его вкус, «замаскируйте» его: натрите на мелкой терке и добавьте в соус или приготовьте из него суп-пюре.

Рецепт кус-куса с овощами

2. Фрукты

Фрукты должны занимать ⅓ ежедневного рациона питания. При похудении следует отдавать предпочтение несладким низкокалорийным фруктам и цитрусовым:

Ананас – лучше всего есть свежие ананасы, это источник витамина С, витамина А и витаминов группы В, кальция и железа. Также желательно пить свежий ананасовый сок, который оказывает успокаивающее действие при расстройствах желудка.

Грейпфрут – этот фрукт содержит витамин C и витамин B. Компонент этого фрукта, который вызывает горький вкус, оказывает легкое слабительное действие и разгоняет метаболизм. Грейпфрут эффективно подавляет аппетит, а также помогает вывести из организма жир, который накапливается на бедрах, ягодицах и ногах, а также предотвращает проникновение нового жира в клетки.

Груши и яблоки. Потребляйте груши и яблоки умеренно, потому что они содержат много сахара. Но у них также есть и большое преимущество – их кожица обеспечивает организм клетчаткой, которая наполняет желудок и ускоряет работу кишечника. По этой причине, выбирая между целыми фруктами или соком из них, всегда выбирайте первое.

3. Орехи и семечки

Орехи и семечки восстанавливают мышечную массу и хорошо утоляют голод. Они содержат белок, мононенасыщенные жиры, витамин Е, клетчатку, магний, фолиевую кислоту и фосфор. Благодаря ежедневному потреблению орехов и семечек можно эффективно противодействовать ожирению, болезням сердца, мышечной атрофии, а также раку, гипертонии и появлению ранних морщин.

Миндаль имеет наибольшую пищевую ценность из всех видов орехов. Горстка миндаля покрывает половину суточной нормы необходимого для организма витамина Е, почти 20% суточного уровня магния (необходимого для наращивания мышечной массы) и 8% кальция. Люди, которые включают их в свой ежедневный рацион, дольше чувствуют насыщение и употребляют меньшее количество пищи. Полезными также считаются грецкие орехи, фундук, орехи пекан и кешью. При этом, стоит избегать потребления соленых и жареных орехов, так как они содержат натрий, который вызывает повышение артериального давления и отечность.

4. Цельнозерновой хлеб

Хлеб на диете? Да, такое возможно! Главное правило – это выбирать хороший хлеб на натуральной закваске, без дрожжей и консервантов, желательно из цельного зерна или муки грубого помола. Согласно научным исследованиям, люди, которые избегают продуктов из белой пшеничной муки и обогащают рацион питания цельными зерновыми продуктами, имеют меньшую склонность к накоплению жировой ткани в области талии и вокруг внутренних органов. Это так называемый висцеральный жир, очень небезопасный для сердца и системы кровообращения. Цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, белок, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин (витамин В6), витамин Е, магний, цинк, калий, железо, кальций. Он противодействует ожирению, раку, гипертонии и болезням сердца. Настоящий хлеб из не просеянной муки должен быть тяжелым и довольно твердым.

Вам будет интересно: Что такое глютен?

5. Рыба и птица

Продукты с высоким содержанием белка являются основой любого хорошего плана питания. Они отвечают за развитие и правильное функционирование организма, иммунной системы, а также за наращивание мышечной массы. Здесь стоит вспомнить золотое правило – чем больше у вас мышц, тем быстрее метаболизм. А чем быстрее метаболизм, тем быстрее вы худеете и сжигаете калории.

Мясо птицы содержит белки, железо, цинк, креатин, витамины В6 и В12, фосфор и калий. В рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, необходимые для правильного функционирования эндокринной и половой систем организма.

Читайте также: Белковая диета для похудения!

6. Зеленый чай и кофе

Листья зеленого чая – это прекрасный антиоксидант, который хорошо бодрит, а также способствует правильному пищеварению – даже после плотного обеда чашка зеленого чая избавит вас от чувства тяжести в желудке.

Кофе – это любимый напиток многих людей. Он может помочь в потере веса, потому что кофеин обладает свойством ускорять обмен веществ (подобно как и чай). Однако вы можете свести на нет этот эффект, добавив в кофе большое количество сливок и сахара – в таком случае их калорийность значительно превысит количество сжигаемых благодаря кофеину калорий.

7. Корица и другие специи

Научные исследования показывают, что корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и, таким образом, контролировать чрезмерный аппетит. Это особенно важно для людей с диабетом II типа. Корица также является отличным заменителем сахара в кофе или чае, что может значительно снизить их калорийность.

Хорошим эффектом в процессе похудения обладают также пряные и острые приправы: черный перец, чили, карри, куркума и имбирь, которые можно добавлять в любимые блюда.

8. Оливковое масло и авокадо

Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в оливковом масле, авокадо, а также других нерафинированных свежих маслах холодного отжима, снижают уровень вредного холестерина и укрепляют иммунную систему организма. За счет большого количества витамина Е, качественные масла противодействуют ожирению, раку, болезням сердца и гипертонии. Оливковое и другие масла содержат хорошие ненасыщенные жиры, которые прекрасно справляются с голодом, обеспечивая длительное чувство сытости.

Оливковое и рапсовое масло можно использовать для жарки, остальные масла лучше потреблять в сыром виде, в качестве заправки к салатам и кашам.

Названы топ-5 продуктов, которые способствуют быстрому похудению | Правильное питание | Здоровье

Специалист по питанию и детоксу Валентина Ивушкина рассказала, какие продукты обладают жиросжигающими качествами. И это, по ее словам, не только фрукты и ягоды.

«Если нужно похудеть, то нам понадобятся специальные продукты-обезжириватели, которые буквально сжигают лишние килограммы… Главная причина лишнего веса — увеличение Слизи. Это жизненное начало обладает качеством жирности. А значит, нам нужны продукты-обезжириватели, которые буквально сжигают лишние килограммы. И конечно, это не смузи, не салаты, не соки, не фрукты и ягоды», — утверждает специалист.

Так, существует пять продуктов, которые способны быстро и эффективно сжечь лишние килограммы:

1. Мед. Обладая качеством легкости, помогает похудеть; а его жгучий вкус помогает сжигать жир (но при диабете не едим или едим совсем немного).

2. Черная соль Кала Намак. Если у вас еще нет такой, обязательно приобретите! Она очень полезна для активизации обмена веществ, сброса веса, от несварения (те, у кого недобор веса, тоже не бойтесь ее есть — она просто улучшит пищеварение).

3. Имбирь. Отличный обезжириватель! Трете на терке маленький кусочек, завариваете горячей водой на 15 минут. Или варите в течение 5-10 минут. С участием имбиря можно делать самые разнообразные полезные чаи.

4. Сушеный гранат. Его кислый вкус также отлично помогает сжигать жиры. Очищаем гранат (для этого берем кислые маленькие плоды, большие сладкие турецкие не подходят), зерна хорошенько высушиваем (любыми способами), затем измельчаем и употребляем 1/2-1/3 часть чайной ложки за полчаса до завтрака. Сырые гранаты тоже можно есть, но именно сушеный гранат дает более теплое и мягкое воздействие при похудении.

5. Перец длинный. Довольно редкая специя, которую не так легко найти, но очень полезная. Хороша тем, что от нее точно не будет гореть в желудке. При этом он отлично убирает лишнюю слизь и жирность. Добавляйте в пищу или в стакан теплой воды.

Ранее мы писали, что летом необходимо уделять своему организму максимум внимания, чтобы подстегнуть свой иммунитет и улучшить метаболизм.

Напомним, что летом мы подаемся большому риску пищевого отравления, поскольку продукты быстро портятся из-за высокой температуры.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

Продукты для похудения

, не добавят вам лишних килограммов, напротив они способствуют сжиганию жиров. Под продуктами, помогающими похудению, обычно скрываются привычные для нас продукты, о которых мы просто забываем иногда.

Американскими учеными был составлен список продуктов, употребление которых поможет сделать живот плоским. Включив их в рацион одновременно с ежедневными упражнениями на пресс, и спустя три недели вы обязательно увидите результат.

Американские исследования также доказали, что с жировыми отложениями в области живота можно хорошо бороться при помощи ненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в жирных сортах рыбы, в оливковом масле и курином мясе.

Помимо питания отлично укрепляют мышцы живота упражнения с обручем. Покрутив обруч по 20 минут в день, через какое-то время объем талии значительно уменьшится.

По мнению китайских диетологов, главные продукты для похудения — рис и минеральная вода. С их помощью организм очищается от шлаков и избавляется от лишнего веса.

Шведские диетологи рекомендуют худеть на продуктах с содержанием щелочи, а именно на молоке, гречке, фруктах. Эти продукты улучшают обмен веществ.

ЯБЛОКИ И ГРУШИ

Яблоки и груши богаты пектином. Они идеально заполняют желудок, чем вызывают чувство сытости, и что немало важно практически при нулевой калорийности. Эти фрукты содержат многие необходимые витамины и минералы. Отлично подходят для перекуса.

ГРЕЙПФРУТ ИЛИ ГРЕЙПФРУТОВЫЙ СОК

Благодаря грейпфруту снижается уровень инсулина и из-за этого есть хочется меньше.

Если после каждого приема пищи съедать пол грейпфрута или выпивать 150 мл грейпфрутового сока, то спустя две недели ваш вес уменьшиться на два кг. Горький привкус сока с лёгкостью можно разбавить апельсиновым соком.

ИНЖИР

Инжир облегчает пищеварение, поскольку в нём большое количество ценных балластных веществ. Съев два-три инжира – этого достаточно для утоления чувства голода и при этом в нем мало калорий, а жира и вовсе нет. Также можно добавлять инжир в мюсли.

ЦВЕТНОЙ САЛАТ

Смешав овощи разного цвета, у вас получится полезная пища, богатая витаминами и клетчаткой. Начиная обед с салата, который заправлен лимонным соком и капелькой растительного масла, у вас без лишних калорий заполнится желудок, оставив куда меньше места для пищи более калорийной. Это также способствует похудению.

ИМБИРЬ

В состав имбиря входит вещество, которое из организма выводит шлаки, нормализует пищеварение и регулирует обмен веществ. Рецепт имбирного чая для похудения прост. Нужно залить кипятком одну чайную ложечку натертого имбиря, дать настояться, затем процедить. Корень имбиря улучшает секрецию желудка и его кровоснабжение, способствуя быстрому перевариванию пищи. А ускорение метаболизма помогает быстрее скинуть лишний вес.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Также способствует похудению зеленый чай. Ведь в его состав входят вещества, которые активно сжигают жиры. Азиатские диетологи утверждают, что следует выпивать четыре чашки зеленого чая в день. При сжигании жиров это даёт наибольший эффект. Считается, что если выпить зеленого чая в день пять чашек, то вы теряете примерно 70 — 80 калорий. Также зелёный чай предохраняет сосуды, сердце и предотвращает образование раковых клеток. Но не стоит его употреблять в большом количестве, так как он возбуждающе действует на нервную систему.

ОСТРЫЕ ПРИПРАВЫ

Хорошо справляется со сжиганием жиров жгучий стручковый перец, а также все его разновидности, перец пеперони, черный молотый перец, горчица, хрен и все приправы тайской и индийской кухни. Каждый раз, добавляя в пищу, острые приправы мы становимся чуточку худее. Острая пища способствуют похудению, так как она ускоряет в организме производство энергии и сжигает избыточный жир, снижает показатели инсулина. К примеру, в перце чили содержится вещество под названием капсаицин. Это вещество растапливает лишние калории после окончания приёма еды в течение 20 минут. Если вам не по вкусу слишком острая пища, то удаляйте из перца зерна. Капсаицин – это вещество, которое придаёт остроту красному жгучему перцу, ускоряя обмен веществ в течение трех часов после еды, тем самым буквально растапливает клетки жира.

АРАХИС

Арахис отлично подойдёт для перекусов перед основными приемами пищи. Ведь благодаря нему улучшается и ускоряется обмен веществ, а в жирных кислотах снижается уровень холестерина. Арахис довольно калорийный орех. В ста граммах арахиса содержится 560 калорий. Поэтому следует съедать около 10 орешков в день (50 грамм в день и не более, так как он тяжело переваривается из-за жиров). В арахисе содержится: 25% белков , 45% растительных жиров и 15% углеводов, также он богат витаминами группы B, РР и витамином D. Орехи очень полезны для организма и для того чтобы они способствовали похудению, есть их следует в малых количествах.

МИНДАЛЬ

Миндаль – орех богатый витаминами, кальцием, фосфором, пищевыми волокнами, жирными кислотами и железом. Несмотря на повышенную жирность, этот орех способствует похудению, поскольку часть его жиров из организма выводится, минуя стадию расщепления и впитывания. Всего 25 орешков в день (это примерно тридцать граммов) сокращают число липидов и нормализуют в организме уровень холестерина, чем способствуют похудению.

КЕДРОВЫЕ ОРЕШКИ

В кедровых орешках содержится пиноленовая кислота, идеально снижающая аппетит, помимо прочего в них самое большое количество насыщенных белков среди всех видов орехов. Обжаренные орешки прекрасно используются в качестве дополнения к овощным салатам или перекусам перед основными приемами пищи.

ХОЛОДНЫЕ СУПЫ

Холодные супы содействуют похудению, так как они помогают расходовать калории. Холодной пище нужно сначала разогреться в желудке, следовательно, организму требуется затратить калории на разогрев, а затем и на переваривание пищи. Холодные супы прекрасно заполняют желудок, тем самым на длительное время насыщают организм. Холодный суп легко заменяется стаканом сока из овощей с зеленью, к примеру, на томатный.

ОВОЩНОЙ СУП-ПЮРЕ

Если из белокочанной капусты или брокколи приготовить суп-пюре, при этом, не добавляя сливок, манки или муки, а добавив другие различные овощи (кроме картофеля), также специи и пряности, то такое диетическое блюдо поможет похудеть. Благодаря капустной клетчатке выводится холестерин и оздоравливается организм.

ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ТВОРОГ И ЙОГУРТ

В обезжиренном твороге или йогурте содержится много легкоусвояемого белка, что надолго насыщает организм. Переваривая белок, организм расходует больше калорий, нежели переваривая жиры и углеводы. Взбив творог с минеральной газированной водой, получится крем, который в дальнейшем можно намазать на тост. В итоге получится прекрасный низкокалорийный завтрак. Сегодня в магазинах огромный выбор продуктов, у которых низкое содержание жира. Поступая в организм полезный кальций, вырабатывает гормон, который заставляет худеть наши клеточки. Остановите свой выбор на несладком Йогурте без фруктовых добавок. Можно вместо сахара в йогурт положить щепоточку корицы.

РЫБА

Едва ли для фигуры можно найти продукт по полезности превосходящий рыбу. Жирные сорта рыбы являются поставщиками в организм незаменимых жирных кислот Омега-3 и йода, которые заботятся о щитовидной железе и сердце. Также продукты из рыбы — это продукты способствующие похудению и сжиганию жиров. Большое влияние на процесс похудения оказывает способ приготовления рыбы. Рыбу лучше готовить на пару. Если у вас нет в наличии пароварки, то вам поможет дуршлаг, который следует поместить в кастрюлю, с малым количеством воды. Затем положите кусочки рыбы и накройте крышкой. К рыбе подойдёт зелень и приправы. Организм будет нескончаемо благодарен за подобную пищу, поскольку она легко переваривается и при этом не откладывается лишний жир.


Поможет сжечь жиры и пища с высоким содержанием белков

Белки являются основой при образовании мышечной массы. Чем выше у человека мышечная масса, тем больше жиров он сжигает, даже в состоянии покоя. К примеру, даже на отдыхе, человек, у которого мышц больше потратит большее количество калорий. Для лучшего усвоения белков, организму нужно также тратить большое количество калорий, нежели для усвоения жиров и углеводов. Таким образом, пища с повышенным содержанием белка способствует сжиганию жиров. Это основа многих диет. Примером является кремлевская диета.

1. БОБОВЫЕ

В состав фасоли и гороха входит растительный белок, который не даёт уйти во время диеты вместе с жирами мышечной массе. Бобовые на долгое время насыщают организм, тем самым снижают атаки голода. Старайтесь как можно чаще добавлять в свое меню бобовые.

2. НЕЖИРНЫЕ СОРТА СЫРА

Сыр, как и другие некалорийные молочные продукты, сжигает жировые отложения в области живота.

3. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ

Если в овсяные хлопья не добавлять сахар и не подвергать их тепловой обработке, то они помогают в регулировке уровня холестерина и глюкозы в крови, также помогают в избавлении от лишних калорий.

4. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

Благодаря оливковому маслу снижается уровень холестерина в крови и ускоряется сжигание жиров, помимо этого тормозится чувство голода. В нем большое количество ненасыщенных жирных кислот, переводящих холестериновые бляшки в легкие растворимые соединения, спокойно выводящиеся из организма. Следует принимать оливковое масло холодного отжима по столовой ложке натощак.

5. ШПИНАТ И БРОККОЛИ

Шпинат и брокколи содержат большое количество витамина C. Этот витамин способствует ускорению обмена веществ и быстрому избавлению от жира в области талии.

6. РЖАНОЙ ХЛЕБ

Хлеб из муки грубого помола и ржаной муки помогает в переваривании пищи и препятствует появлению жировых отложений в области бедер и живота.

7. МИНДАЛЬНЫЕ ОРЕХИ

Это продукт, содержащий многие полезные жиры, которые отлично насыщают и тем самым снижают аппетит. Достаточно двадцать миндальных орешков в день.

8.КУРИНЫЕ ЯЙЦА

Хорошо помогают в сжигании жиров и наращивании мышечной массы куриные яйца. Идеально съесть на завтрак два вареных яйца.

9. МАЛИНА

Малина — это ягода, освобождающая клетки от жиров своим высоким содержанием витамина C и других витаминов. Употреблять можно, как и свежую, так и замороженную ягоду.

6 причин внезапной быстрой потери веса

При всей статистике, которую вы слышите об ожирении в Америке, вы можете думать о потере веса как о хорошем по своей сути. Но когда потеря веса происходит быстро и непреднамеренно, это может сигнализировать о тревожном основном заболевании.

Во-первых, что считается «быстрой» потерей веса?

«Хотя у нас не часто есть общепринятое стандартизованное определение быстрой потери веса, мы действительно считаем значительную, непреднамеренную потерю веса на 5% или более снижение веса в течение 6–12 месяцев», — говорит Грег Джун, доктор медицинских наук, внутренний специалист. Врач-терапевт в больнице Мак-Генри Северо-Западной медицины.

В то время как типичная потеря веса происходит из-за изменения образа жизни, снижения потребления калорий или увеличения физической активности, неожиданная потеря веса из-за ничего из вышеперечисленного может поднять некоторые тревожные сигналы.

«Потеря веса, которая включает в себя другие симптомы, вызывающие тревогу, такие как усталость, лихорадка, изменение привычек кишечника или боль, обязательно должна побудить вас позвонить вашему лечащему врачу», — говорит Джун.

Необъяснимая потеря веса может быть вызвана множеством основных заболеваний.Вот 6 возможных причин внезапной и быстрой потери веса.

1) У вас заболевание кишечника.

«Заболевания кишечника обычно включают некоторые дополнительные симптомы, такие как снижение аппетита, тошнота или рвота, вздутие живота / боль или изменение привычки кишечника», — говорит Кори Фишер, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в клинике Кливленда.

Некоторые примеры включают воспалительное заболевание кишечника (болезнь Крона и язвенный колит), целиакию и хроническое заболевание печени.Ваш лечащий врач может направить вас к гастроэнтерологу для диагностики, для чего обычно требуются визуализирующие исследования или эндоскопия.

SARINYAPINNGAMGetty Images

2) У вас гипертиреоз.

Это связано с чрезмерной активностью щитовидной железы.

«Потеря веса в первую очередь связана с повышенным уровнем метаболизма и, во вторую очередь, с увеличением подвижности кишечника, что приводит к нарушению всасывания», — говорит Джун. Вы также можете испытывать такие симптомы, как усталость, изменения сна, раздражительность и трудности с регулированием температуры тела.

«После диагностики гипертиреоза существует несколько подходов к лечению состояния, которые человек может обсудить со своим лечащим врачом и, возможно, эндокринологом», — говорит Джун. «Лечение может включать в себя лекарства, радиоактивный йод или хирургическое вмешательство».

3) У вас паразит.

Это жутко, но бывает. Двумя наиболее распространенными кишечными паразитами являются лямблии и крипто ( Cryptosporidium ).

«Потеря веса обычно происходит из-за мальабсорбции и недоедания, потому что паразит фактически усваивает питательные вещества, которые ест человек», — говорит Джун.«Соблюдайте правила личной гигиены, например, часто мойте руки. И когда вы путешествуете, обязательно пейте чистую воду и следите за тем, чтобы еда в ресторанах обрабатывалась должным образом ».

Лечение будет зависеть от вида идентифицированного паразита, который, скорее всего, потребует некоторого тестирования.

dotanaGetty Изображений

4) У вас депрессия.

Раннее выявление и осознание являются ключевыми моментами, когда депрессия и другие психологические состояния (например, беспокойство) могут вызывать потерю веса.

«Депрессия часто может привести к снижению аппетита, — говорит Джун. — Снижение потребления калорий может привести к потере веса. Также может быть сопутствующее расстройство пищевого поведения, поэтому человека следует обследовать и на это ».

«Лечение часто включает междисциплинарный подход, такой как прием лекарств, просвещение по вопросам питания и изменения образа жизни, консультирование и изменение поведения», — говорит июнь

5) У вас диабет.

«Если у человека с диабетом недостаточно инсулина, организм не сможет получить глюкозу (сахар) из крови в клетки для использования в качестве энергии, и это может привести к тому, что организм расщепит жир и мышцы для получения энергии. , что может привести к потере веса », — говорит Джун.

Другие симптомы диабета включают чрезмерную жажду или мочеиспускание, пот, утомляемость и онемение.

Ваш лечащий врач может провести анализ уровня глюкозы в крови, чтобы определить, есть ли у вас диабет, особенно если у вас есть семейная история диабета.

АндресрГетти Изображений

6) У вас рак.

Да, слово «C» может указывать на эти симптомы.

«Рак может вызвать потерю веса, и не некоторые виды рака, а рак многих типов», — говорит Фишер.

По данным Американского онкологического общества, необъяснимая потеря веса на 10 фунтов и более является одним из наиболее распространенных симптомов рака поджелудочной железы, желудка, пищевода или легких.

«Общие симптомы того, что может происходить при значительной потере веса, включают: повышенную утомляемость, потерю аппетита, депрессию, другие желудочно-кишечные симптомы (боли в животе, вздутие живота, диарея, расстройство желудка), головокружение, одышка, изменения в мочеиспускании», — говорит Джун.

Вам следует поговорить со своим врачом о факторах риска рака, таких как курение, употребление алкоголя и ваш семейный анамнез.

«Наличие налаженных отношений с лечащим врачом и регулярных ежегодных медицинских осмотров поможет выявить и выявить риски и причины на раннем этапе», — говорит июнь

. Эмили Шиффер Эмили Шиффер — внештатный писатель о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 вещей, которые влияют на то, насколько быстро (или медленно) вы худеете

Все хотят похудеть быстро — например, вчера-быстро. Но дело в том, что вес не увеличился в одночасье, и он тоже не исчезнет.

(Getty Images)

Итак, насколько быстро является реалистичным? Как правило, большинство экспертов говорят о еженедельных потерях на уровне 0.От 5 до 2 фунтов можно.

«Фунт в неделю действительно полезен для большинства людей», — говорит доктор Анджела Фитч, заместитель директора Массачусетского центра веса больницы общего профиля и преподавательского состава Гарвардской медицинской школы. «Но многие люди думают, что это должно быть проще, чем есть на самом деле. Они теряют 5 фунтов за месяц и думают, что этого недостаточно. Нет, это потрясающая работа!»

И, более того, это здорово. В конце концов, если вы худеете слишком быстро, вы рискуете похудеть не только за счет жира, но и за счет мышечной ткани, например, мышц.Это одна из причин, почему, когда пациенты с ожирением проходят программы, предназначенные для более быстрого похудания (например, потеря от 12 до 18 фунтов в месяц), они делают это под наблюдением врача и медицинского персонала, которые гарантируют, что пациенты получают необходимые питательные вещества для предотвращения истощение мышц и другие серьезные проблемы со здоровьем, — говорит доктор Крейг Примак, член национального совета директоров Ассоциации медицины ожирения.

9 факторов, влияющих на потерю веса


Если вы пытаетесь похудеть самостоятельно, и ваша цель составляет около фунта в неделю, что определяет, добьетесь ли вы этого? Здесь эксперты объясняют девять удивительных факторов, которые влияют на то, насколько быстро (или медленно) вы худеете:

Ваш текущий вес
Вопреки распространенным преданиям, ваша текущая масса тела (также известная как вес) — это номер один.1 фактор, определяющий уровень вашего метаболизма, или количество калорий, которые вы сжигаете в день; Примак объясняет, что чем вы больше, тем выше ваш метаболизм. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий в день, чем вы сжигаете.

Таким образом, тот, кто весит 300 фунтов и сжигает 2800 калорий в день, может сократить больше ежедневных калорий, чтобы похудеть быстрее, чем тот, кто весит 150 фунтов и сжигает 1800 калорий в день, говорит он. (Примечание: большинство экспертов рекомендуют не сокращать дневную норму калорий ниже 1200).

История похудания
Вы худели в прошлом? К сожалению, вы уже находитесь в невыгодном положении, — объясняет доктор.Майкл В. Шварц, профессор медицины и содиректор Медицинского института диабета Вашингтонского университета в Сиэтле. Это потому, что, когда вы худеете, ваш метаболизм падает ниже, чем должен, исходя из чистого размера тела.

Например, если две женщины весят 180 фунтов, но одна из них раньше весила 250, при прочих равных, она будет сжигать на 25-30% меньше калорий в день, чем другая женщина, говорит он. Это значительно затрудняет ее попытки продолжать худеть.

Ваш образ жизни
«Чем больше у людей будет пропускной способности, чтобы внести эти изменения, тем быстрее они сбросят вес», — говорит Fitch. «Сколько изменений вы сделаете, определяет, какой результат вы можете получить от них».

Перевод: Если вы уже ведете довольно здоровый образ жизни, игла, вероятно, будет двигаться медленнее. Однако, если вы начинаете с нуля, у вас есть много возможностей для улучшения ваших привычек в питании, уровня активности и, вероятно, других факторов образа жизни, таких как сон и стресс, которые влияют на ваш успех в похудении, — говорит она.

Как далеко вы продвинулись в своем пути к снижению веса
«Большинство людей худеют быстрее в начале диеты», — объясняет Джессика Крэндалл Снайдер, диетолог и владелица Vital RD в Денвере. Хотя степень изменений, которые люди могут внести в первые несколько дней и недель плана похудания, безусловно, имеет какое-то отношение к этому, играет роль множество других факторов.

Например, как упоминалось ранее, по мере того, как вы худеете, ваш метаболизм замедляется, что делает потерю веса в будущем более вялой, говорит Fitch.Это часто приводит к падению решимости, что может свести на нет ваши усилия — и еще больше замедлить потерю веса.

Наконец, важно помнить, что в первые дни похудания самые резкие падения весов происходят не из-за потери жира, а из-за падения веса воды. По словам Крэндалла Снайдера, это особенно верно для людей, которые сокращают потребление углеводов. Это потому, что когда ваше тело накапливает углеводы в печени и мышцах, оно накапливает вместе с ними молекулы воды. Поэтому, когда вы уменьшаете потребление углеводов и, следовательно, запасы углеводов в вашем организме (называемые гликогеном), уровень воды в вашем организме снижается, и это отображается на шкале, говорит она.

Гормональное здоровье
Гормоны — это химические посредники, которые инструктируют клетки вашего тела, что им следует и чего не следует делать, в том числе при похудении. «У некоторых людей нарушены функции гормонов щитовидной железы и кортизола, которые способствуют увеличению и сохранению веса», — говорит Fitch. «Обычно мы проверяем их наличие у пациентов в офисе».

В особенности у женщин гормональные факторы, которые могут повлиять на скорость потери веса, многочисленны. Например, при синдроме поликистозных яичников, который, согласно одному обзорному исследованию, может поражать до 20% всех женщин детородного возраста, инсулинорезистентность является частым результатом, что делает увеличение веса вероятным и чрезвычайно трудным для похудания.

Гормональные изменения в период перименопаузы и менопаузы — еще одна ложка дегтя: «Если женщина проходит через менопаузу без каких-либо изменений, она набирает вес в средней части тела», — говорит Fitch.

Если вы считаете, что гормональные проблемы могут иметь какое-либо негативное влияние на ваши усилия по снижению веса или общее состояние здоровья, поговорите со своим врачом.

Ваша тренировка по выбору
«Аэробные упражнения сжигают калории и укрепляют наше сердце, но вам также необходимо нарастить мышечную массу или просто работать, чтобы поддерживать мышцы, которые у вас есть, когда вы худеете», — говорит Fitch.Это потому, что, когда вы худеете, часть этого веса естественным образом поступает из мышц, а когда уровень мышц снижается, то же самое происходит и с вашим метаболизмом, что замедляет ваши будущие результаты по снижению веса.

Чтобы нарастить сухие, метаболически активные мышцы, включайте силовые тренировки как минимум два раза в неделю в свой распорядок тренировок. Примечание: при наращивании мышечной массы вы можете заметить, что потеря веса замедляется. В конце концов, по ее словам, определенный объем мышц весит больше, чем тот же объем жира.

Ваша генетика
«Самая большая вещь, которая имеет значение в том, как худеют разные люди, — это генетика», — говорит Примак.«По оценкам, 20 основных генов и 200 или более второстепенных генов влияют на накопление жира и поддержание веса».

Однако знания — это сила. И хотя компании, занимающиеся генетическим тестированием напрямую к потребителю, позволяют вам тестировать свои гены (в том числе некоторые связанные с весом) дома, простое общение с людьми на вашем генеалогическом древе может дать вам много информации о том, что вы, возможно, унаследовали, он говорит.

Ваши привычки сна
«Продолжительность сна имеет большое значение для вашего метаболизма и того, насколько быстро вы сможете похудеть», — говорит Примак.«Люди, которые спят менее семи часов в сутки, имеют более медленный метаболизм».

Между тем, независимо от того, сколько часов вы записываете в ночное время, если этот сон плохого качества, он также может повлиять на ваш метаболизм и усилить тягу вашего тела, что может замедлить ваш прогресс в похудении, говорит Крэндалл Снайдер. Например, апноэ во сне неизменно связано с проблемами веса. И хотя апноэ во сне и вес — это своего рода сценарий курицы и яйца, лечение апноэ во сне может помочь ускорить потерю веса, говорит она.

Ваш возраст
«По мере того, как люди становятся старше, становится все труднее и труднее похудеть, а когда люди действительно теряют его, это происходит медленнее», — говорит Крэндалл Снайдер. Хотя гормональные изменения (кхм, менопауза и низкий уровень тестостерона), безусловно, играют роль, другой серьезной причиной является саркопения или потеря мышечной массы, которая происходит в процессе старения.

Мышцы вносят большой вклад в суточную скорость метаболизма. А потеря безжировой массы тела является основным определяющим фактором того, как метаболизм замедляется с годами.

Однако это естественное снижение не обязательно должно быть частью процесса старения. Его можно компенсировать правильными и прогрессивными упражнениями и силовыми тренировками, а также диетой, богатой белком для наращивания мышечной массы.

5 тревожных опасностей экстремального похудания, которые нельзя игнорировать

Мы знаем, что ожирение вредно для здоровья. Кампании за здоровый образ жизни всегда подчеркивали необходимость поддерживать вес в приемлемых пределах, и не зря.Однако потеря веса — это не блюдо с одним вкусом; Есть много способов достичь этой цели. Следовательно, больше никогда не бывает лучше. Когда дело доходит до похудания, слишком много слишком быстро может представлять собой законный риск для здоровья.

Сказать, что чрезмерное похудение — это плохо, было бы преуменьшением. Скорее, это совершенно опасно для вашего тела! Чрезвычайная потеря веса определяется как потеря более 1 кг в неделю в течение длительного периода. В таких обстоятельствах ваше тело вряд ли сможет успевать, и заметные симптомы обязательно появятся.Некоторые могут показаться безобидными на первый взгляд, например, незначительное выпадение волос или более частое ощущение холода. Но в долгосрочной перспективе другие эффекты могут быть очень разрушительными для вашего физического и психического здоровья.

Фото: Active Health

5 самых тяжелых последствий экстремального похудания

1. Потеря мышечной массы

Когда вы худеете, вы теряете не только жир, но и мышцы. Потеря мышечной массы часто сопровождается снижением скорости метаболизма, что еще больше дестабилизирует соотношение жира и мышц.Более слабые мышцы вызывают больше неудобств в повседневных делах, таких как перенос тяжелых продуктов или подъем по лестнице. Даже если число на весах станет лучше, качество вашей жизни может быть не таким радужным.

2. Дисбаланс электролитов

Многие из наших телесных функций регулируются естественными элементами. Любой дисбаланс в соотношении этих элементов может быть потенциально опасным и вызывать такие состояния, как судороги и аритмия (нерегулярное сердцебиение).В частности, электролиты имеют решающее значение для функционирования и целостности клеток. Если последний сломается, то вскоре и остальная часть тела последует его примеру.

3. Недостаточное питание

Экстремальная потеря веса лишает ваш организм необходимых питательных веществ, необходимых для здорового функционирования. Кроме того, дефицит определенных питательных веществ, таких как витамин D и кальций, может привести к повышенному риску развития определенных заболеваний или предрасположенности к травмам.Одним из таких примеров заболевания, связанного с недостаточностью питания, является анемия, которая характеризуется ощущением слабости и обморока и может возникнуть, когда вы потребляете недостаточное количество железа.

4. Желчные камни

При образовании камней в желчном пузыре возникает сильная боль и расстройство желудка. Они образуются, когда пищеварительные соки в желчном пузыре не выделяются из-за недостатка пищи для переваривания. Эти соки затем затвердевают внутри желчного пузыря и могут блокировать отверстие, вызывая расстройство желудка, что приводит к дальнейшей боли и дискомфорту.

5. Резкое падение уровня энергии

Недостаточное потребление калорий или расходование слишком большого количества калорий определенно отрицательно скажется на вашем энергетическом уровне. Помимо ощущения физической усталости, могут пострадать ваши когнитивные функции, а также ваша продуктивность. Это также может повлиять на ваше настроение — резкое похудание часто сопровождается постоянным чувством раздражения.


Фото: Active Health

Иногда необычная потеря веса может происходить даже тогда, когда вы не сидите на диете.В случаях продолжительной потери веса, когда более 10% веса вашего тела теряется в течение 6 месяцев, часто возникает более серьезная основная проблема со здоровьем, требующая внимания.

Физические состояния, связанные с необычной потерей веса

1. Проблемы с щитовидной железой

Чрезмерно активная щитовидная железа может вызвать быструю потерю веса, несмотря на то, что вызывает постоянное чувство голода. Гипертиреоз приводит к выработке чрезмерного количества тироксина, который может подтолкнуть метаболизм вашего тела к его пределам.

2. Ревматоидный артрит

Как воспалительные процессы влияют на ваш вес? Более идентифицируемый и очевидный симптом — это резкое снижение аппетита, которое может быть вызвано инфекцией. Более коварная причина заключается в том, что воспаление в кишечнике влияет на усвоение питательных веществ и приводит к недоеданию.

3. Состояние кишечника

Помимо воспаления, на способность вашего организма усваивать питательные вещества из пищи, которую вы потребляете, влияют другие заболевания кишечника, такие как целиакия.Дисфункциональный кишечник может привести к диарее и рвоте, которые обезвоживают ваше тело и заставляют вас терять больше веса.

4. Рак

Воспаление и проблемы с абсорбцией могут быть вызваны опухолями толстой кишки и кишечника, которые влияют на аппетит и на то, как ваше тело обрабатывает и усваивает пищу. При раке аномальный рост клеток приводит к постепенной замене здоровых клеток, вызывая процесс «истощения», который является обычным для больных раком.

5. Диабет

Диабетики теряют много воды, потому что их тела не могут так эффективно усваивать глюкозу, поэтому люди с диабетом часто испытывают жажду и чаще мочатся.Мышечная атрофия — еще один частый побочный эффект диабета — еще один механизм резкого похудания.

6. Клиническая депрессия

Депрессия часто сопровождается потерей аппетита, что может привести к потере веса. Такие случаи труднее идентифицировать, потому что физические недуги часто остаются незамеченными, когда они возникают в тени психологических проблем.

Фото: Active Health

Независимо от того, связана ли причина резкого похудания с диетой или с медицинской точки зрения, правильное питание может иметь большое значение для поиска лекарства.Хотя ситуация может быть значительно более сложной, когда речь идет о заболевании, устранение связанных с диетой случаев чрезмерной потери веса может быть несложным делом. Главное, о чем следует помнить, — это не торопиться с дефицитом калорий и не отказываться от общих принципов здорового питания.

Как правильно питаться без диеты

• Ешьте меньше рафинированных углеводов

Современные диетические решения часто делают упор на исключение углеводов из ежедневного рациона, но это не высечено в камне.Держите достаточное количество углеводов в своем плане питания — это хорошая идея, если вы ведете активный образ жизни, но обязательно расставляйте приоритеты в сложных вариантах и ​​минимизируйте потребление рафинированных углеводов, которые не содержат почти столько пищевых волокон и, как правило, не имеют достаточного количества пищевых волокон. питательные вещества.

• Получайте больше пищевых волокон

Наличие в рационе достаточного количества пищевых волокон может помочь в регулировании веса за счет усиления чувства сытости, так что вы не будете испытывать соблазна потреблять больше, чем на самом деле нужно вашему организму.Клетчаткой богаты большинство фруктов и овощей, а также бобовые, такие как фасоль и горох.

• Скажите «да» вкусной еде

Кишечник оказывает огромное влияние на ваш вес, потому что он напрямую влияет на то, какие питательные вещества усваиваются, и помогает избавиться от отходов. Накопление последнего может привести к интоксикации кишечника, что может привести к воспалению и тому подобное. Опять же, различные овощи и фрукты должны быть в первую очередь в вашем рационе из-за содержания в них пребиотиков, которые позволяют процветать кишечной флоре.Ферментированные продукты также рекомендуются из-за высокого содержания в них пробиотиков, которые защищают кишечник от вредных бактерий. Примеры такой пищи включают кимчи, греческий йогурт и темпе.

• Пакетик на протеине

Избыток белка поддерживает сохранение мышечной массы даже при дефиците калорий. Общепринятая мудрость требует от 1,4 до 1,6 г белка на каждый килограмм веса тела для оптимального синтеза мышечного белка, а также для обеспечения вас достаточным количеством аминокислот. Помимо физиологических преимуществ, белок также обладает очень насыщающим действием, что полезно, когда дело доходит до подавления желания перекусить.

«Стакан молока и 2 вареных яйца — это пример хорошей белковой закуски до и после занятий спортом», — сказала Шерил Тео, диетолог из Сингапурского института спорта. «Добавление молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт, — это простой способ увеличить потребление белка на завтрак. Для людей с непереносимостью лактозы яйца — отличная питательная альтернатива ».

Если вы действительно настроены соблюдать диету и сократить количество потребляемых калорий, попробуйте вместо этого голодание — было обнаружено, что это дает значительные результаты по снижению веса у людей с ожирением, имеет несколько улучшающих здоровье свойств и значительно снижает вес. добрее к вашему телу, чем обычная диета.Есть несколько способов придерживаться такого стиля диеты: либо «чистый» пост через день, 2 раза из 7 дней, либо голодание с перерывами в течение 16 часов и оставление 8-часового окна для приема пищи. Конечно, плотность питательных веществ и качество пищи все равно должны быть приоритетом в периоды отсутствия голодания, иначе голодание не будет таким эффективным.

Помимо привычек питания, наш образ жизни также влияет на наш вес и должен регулироваться. В частности, количество сна и уровень стресса, который вы испытываете, играют определенную роль в управлении весом.Сон влияет на ваш метаболизм — то есть скорость, с которой ваше тело превращает пищу в энергию, — а также на вашу чувствительность к инсулину. Поэтому, хотя необходимо следить за тем, что вы едите, не менее важно следить за тем, чтобы вы высыпались, чтобы у вашего тела была возможность отдохнуть и восстановиться.

Точно так же стресс может нанести ущерб вашим попыткам контролировать вес из-за его влияния на аппетит и уровень кортизола. Учитывая, что стрессовое питание является частым виновником незапланированного набора веса, нельзя пытаться придерживаться диеты без принятия привычек управления стрессом, таких как медитация.Также было доказано, что регулярные упражнения отлично снимают стресс, поэтому разумный режим тренировок поможет поддержать все ваши другие антистрессовые приемы.

Фото: Active Health

Выходя за рамки похудания

Большинство из нас считает вес лучшим показателем того, насколько мы полны / здоровы. Хотя вес действительно представляет собой удобный инструмент, который легко измерить и который даже можно использовать для расчета других типов данных о состоянии здоровья (например, индекса массы тела), важно помнить, что это просто инструменты, которые помогут вам оценить статус веса вашего тела и не следует рассматривать как единственное и конечное.потому что они ничего не говорят вам о том, что находится за пределами поверхности.

Достижение здорового телосложения — это не только снижение веса до допустимого диапазона; вы можете быть тяжелее человека, который толще, просто из-за того, что у вас больше мускулов. Другие компоненты, такие как соотношение мышечной массы и плотности костей, оказывают большее влияние на здоровье человека, чем просто вес, поэтому не основывайте свое здоровье исключительно на цифрах, отображаемых на весах.

Какой бы привлекательной ни была идея похудания, прибегать к экстремальным диетам, которые приносят радикальные результаты, никогда не бывает хорошей идеей.Достижение и поддержание здорового веса — это долгосрочный процесс, а не временная цель, которую вы должны стремиться достичь как можно быстрее! Если вы в чем-то не уверены, подумайте о том, чтобы пройти подробный тест, чтобы определить текущее состояние вашего тела — вы можете получить бесплатное чтение в наших лабораториях активного здоровья, которое поможет вам решить, в каком направлении двигаться дальше.

Не забывайте питаться здоровой пищей, даже когда обедаете вне дома в уличных торговцах, и нажмите здесь, чтобы заявить о своей поддержке Hawker Culture на сайте www.веб-страницу oursgheritage.sg сегодня.

Непреднамеренная потеря веса — NHS

Внезапная заметная потеря веса может произойти после стрессового события, но также может быть признаком серьезного заболевания.

Это нормально — заметно похудеть после стресса, связанного с сменой работы, развода, увольнения или тяжелой утраты.

Вес часто возвращается к норме, когда вы начинаете чувствовать себя счастливее, когда у вас было время скорбеть или привыкнуть к перемене.Чтобы добраться до этого этапа, вам может потребоваться консультация и поддержка.

Значительная потеря веса также может быть результатом расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия. Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, и подумайте о том, чтобы поговорить с вашим терапевтом. Есть также несколько организаций, которые могут предоставить вам информацию и советы, например, благотворительная организация по расстройствам пищевого поведения Beat.

Если ваша потеря веса не была вызвана одной из упомянутых причин, и вы не похудели с помощью диеты или физических упражнений, обратитесь к своему терапевту, поскольку у вас может быть заболевание, которое требует лечения.

Следующая информация может дать вам лучшее представление о причине потери веса, но не используйте ее для диагностики самостоятельно. Всегда обращайтесь к терапевту для постановки правильного диагноза.

Насколько потеря веса вызывает беспокойство?

Вес вашего тела может регулярно колебаться, но постоянная, непреднамеренная потеря более 5% вашего веса в течение 6–12 месяцев обычно является поводом для беспокойства. Такая большая потеря веса может быть признаком недоедания, когда диета человека не содержит нужного количества питательных веществ.

Вам следует обратить особое внимание, если вы испытываете другие симптомы, например:

  • усталость
  • потеря аппетита
  • изменение ваших туалетных привычек
  • рост болезней или инфекций

Другие частые причины неожиданной потери веса

Непреднамеренная потеря веса не всегда имеет поддающуюся идентификации первопричину, но, помимо уже упомянутых причин, это часто является результатом:

Менее распространенные причины неожиданной потери веса

Реже неожиданная потеря веса может быть результатом:

  • побочные эффекты некоторых лекарств
  • злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • Болезнь сердца, почек, легких или печени
  • проблема с железами, которые выделяют гормоны, например болезнь Аддисона или невыявленный диабет
  • хроническое воспалительное заболевание, такое как ревматоидный артрит или волчанка
  • стоматологические проблемы, такие как потеря зубов, новая ортодонтия или язвы во рту
  • Состояние, вызывающее дисфагию (проблемы с глотанием)
  • проблема с кишечником, такая как язва желудка, болезнь Крона, язвенный колит или целиакия
  • бактериальная, вирусная или паразитарная инфекция, такая как стойкий гастроэнтерит, туберкулез (ТБ) или ВИЧ и СПИД
  • слабоумие — люди с деменцией могут быть не в состоянии сообщить о своих потребностях в еде

Последняя проверка страницы: 1 февраля 2019 г.
Срок следующей проверки: 1 февраля 2022 г.

Потеря веса и углеводы — канал лучшего здоровья

Нужны ли нам углеводы в нашем рационе?

Углеводы необходимы для сбалансированного питания и здорового тела.Они являются предпочтительным источником энергии для организма и питают жизненно важные органы, включая мозг, центральную нервную систему и почки.

Углеводы также являются важным источником энергии во время тренировок. Пищеварительная система расщепляет углеводы на глюкозу, а поджелудочная железа выделяет гормон, называемый инсулином, который помогает глюкозе перемещаться из крови в клетки.

Употребление картофеля, тарелки макарон или любой пищи, богатой углеводами, автоматически не сделает вас толще. Фактически, Австралийские диетические рекомендации рекомендуют, чтобы 45–65% необходимой энергии приходилось на углеводы.

Какие продукты содержат углеводы?

Углеводы содержатся в различных продуктах питания, включая:

  • Зерновые.
  • Бобовые (или фасоль).
  • Молочная.
  • Фрукты.
  • Крахмалистые овощи (например, картофель, сладкий картофель, фасоль, кукуруза).
  • Обработанные или рафинированные продукты (например, белый хлеб, белый рис, горячие чипсы).
  • Сладкие сладости (например, печенье, торты и леденцы).

Некоторые углеводы полезнее других.Углеводы с более низким гликемическим индексом (или GI) имеют более медленный и плоский ответ глюкозы в крови. Они перевариваются дольше и помогают нам чувствовать себя сытыми. Продукты с низким ГИ менее рафинированы (или обработаны), например цельнозерновые, бобовые и фрукты.

Что такое низкоуглеводная диета?

Низкоуглеводные (низкоуглеводные) диеты популярны, потому что они основаны на утверждениях о том, что углеводы вызывают увеличение веса.

Хотя существуют разные варианты, в основном низкоуглеводные диеты ограничивают углеводную пищу и заменяют ее продуктами, обычно богатыми белками и жирами, чтобы похудеть.

Существует множество нездоровых заблуждений о потере веса, и утверждения о том, что углеводы могут сделать вас толстым, вводят в заблуждение.

Увеличение веса происходит за счет превышения общего количества килоджоулей (или энергии), которое может быть получено из любого источника пищи, включая продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров или белков.

Типичные продукты, употребляемые при низкоуглеводной диете, включают говядину, курицу, бекон, рыбу, яйца, некрахмалистые овощи и жиры (например, масла, сливочное масло и майонез).

Запрещенные продукты включают — многие виды фруктов, хлеб, крупы и другие злаки, крахмалистые овощи и некоторые молочные продукты (кроме сыра, сливок или масла).

Ограничение употребления определенных продуктов может повлиять на ваш вес

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и сокращаете большие группы овощей, фруктов и злаков, возможно, вы не получаете достаточно жизненно важных питательных веществ для эффективного контроля веса. Эти типы диет могут увеличить риск дефицита питательных микроэлементов и запоров из-за низкого содержания клетчатки.

Австралийские диетические рекомендации предполагают, что существует вероятная связь между ежедневным потреблением от 3 до 5 порций зерновых (злаковых) продуктов (в основном цельнозерновых) и снижением риска набора веса.

Чтобы поддерживать здоровый вес, сочетайте сбалансированную диету с ежедневными упражнениями. Рекомендуемая здоровая диета включает:

Риски низкоуглеводных диет

Очень низкоуглеводные диеты вряд ли удовлетворят ваши ежедневные потребности в питании.

Сторонники этих диет советуют людям потреблять килоджоули в основном из белков и жиров, часто рекомендуя есть менее 100 г углеводов в день.

Многие специалисты в области здравоохранения не поддерживают эти диеты, поскольку они могут содержать большое количество жиров (особенно насыщенных) и ограничивать количество важных питательных веществ.

Диеты с очень низким содержанием углеводов, как правило, ограничивают выбор здоровой пищи и могут быть:

Краткосрочные последствия низкоуглеводных диет для здоровья

Первоначально низкоуглеводные диеты могут способствовать быстрой потере веса, поскольку они ограничивают количество килоджоулей или энергии.

Организм начинает использовать запасы глюкозы и гликогена (из печени и мышц) для замены углеводов, которые он не получает с пищей.Для высвобождения 1 г гликогена необходимо около 3 г воды. Любая потеря веса в начале низкоуглеводной диеты — это в основном вода, а не жировые отложения.

По мере того, как запасы углеводов истощаются, организм начинает полагаться на другие источники топлива, такие как жир. Это может привести к выработке в организме кетонов, которые могут сделать его кислым. Он также может способствовать метаболическим изменениям, которые могут быть опасны для некоторых с определенными заболеваниями (например, диабетом).

Симптомы, которые могут возникнуть при низкоуглеводной диете, включают:

Долгосрочные последствия низкоуглеводной диеты для здоровья

Долгосрочные последствия для здоровья диеты с очень низким содержанием углеводов, но высоким содержанием насыщенных жиров все еще неуверенный.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить безопасность этих диет.

Возможные долгосрочные эффекты могут включать:

  • Увеличение веса — при возобновлении нормальной диеты часть мышечной ткани восстанавливается, вода восстанавливается, и вес быстро возвращается.
  • Проблемы с кишечником — ограниченное потребление антиоксидантов и клетчатки из фруктов и овощей может увеличить риск запора.
  • Проблемы с питанием, такие как эффект «йо-йо» (когда люди теряют и набирают вес многократно в течение длительного периода времени, а не поддерживают потерю веса).
  • Высокий холестерин, ожирение и расстройства, связанные с ожирением — диета с высоким содержанием белка и жиров связана с состояниями (такими как сердечные заболевания, диабет и рак). Это может произойти, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, особенно жирного и обработанного мяса (например, салями, сосисок и бекона).
  • Проблемы с почками — могут возникать у людей с нарушением функции почек или диабетом.
  • Остеопороз и родственные состояния — из-за потери кальция из костей.

Здоровый способ похудеть

Здоровая диета с высоким содержанием фруктов и овощей, цельнозерновых, бобовых и нежирных молочных продуктов и умеренным содержанием жира и килоджоулей, сбалансированная с ежедневной физической активностью, является лучшим способом похудеть и сохранить это от.

Вегетарианцы и люди, которые обычно придерживаются растительной диеты, обычно стройнее и имеют гораздо более низкие показатели ожирения, сердечных заболеваний и рака, чем те, кто ест мясо. Это подтверждает распространенное мнение о том, что диеты с высоким содержанием нерафинированных углеводов помогают поддерживать здоровый вес.

Следите за потреблением энергии (килоджоулей)

В конечном итоге, чтобы избежать увеличения веса, потребление энергии не должно превышать выходную энергию.

Избегание больших размеров порций и ограничение потребления насыщенных жиров и добавленных сахаров поможет контролировать потребление энергии.

Регулярные упражнения также имеют решающее значение для долгосрочного успеха в похудании.

Если вы не знаете, с чего начать, или если вам сложно контролировать свой вес, обратитесь за помощью к диетологу. Диетологи могут посоветовать вам здоровый образ питания, основанный на последних исследованиях и адаптированный к вашему здоровью и образу жизни.

Какие продукты удовлетворяют наши потребности в питании?

Для большинства взрослых предлагаемые ежедневные порции могут включать:

Рекомендуемые порции Одна порция эквивалентна
4-6 порций зерновых (в основном цельнозерновых) продуктов • 1 ломтик цельнозернового хлеба
• ½ стакана вареной каши
• ½ стакана вареного зерна (например, макароны, коричневый рис, киноа, полента)

2 порции фруктов

• 1 яблоко, апельсин или банан
• 1 стакан консервированных фруктов (без добавления сахара)
• 4 половинки сушеных абрикосов (сушеные фрукты следует употреблять только иногда, потому что это концентрированный источник сахара, повышающий риск кариеса)

5 порций (женщины) или 6 порций (большинство мужчин) овощей. • 1 стакан овощного салата
• ½ стакана вареной сушеной фасоли или бобовых
• ½ картофеля
• ½ стакана других приготовленных овощей (брокколи, шпинат, морковь)
2½ порции молока, йогурта, сыра и альтернативы • 1 стакан молока
• 2 ломтика (40 г) сыра
• 1 небольшая банка (200 г) йогурта
2-3 порции мяса или альтернативы мяса • 65 г приготовленной нежирной говядины, баранины , телятина или свинина
• 80 г вареной курицы
• 100 г вареной рыбы
• 1 маленькая банка рыбы
• 2 больших яйца
• 1 чашка консервированной фасоли
• 170 г тофу
• 30 г орехов или семян

Выберите углеводы , белки и жиры осторожно

Если вы решите придерживаться низкоуглеводной диеты, не избегайте полностью углеводов — они нужны вам в качестве топлива и для метаболизма жиров.

Выбирайте неочищенные или необработанные продукты, богатые углеводами (включая цельнозерновые и фрукты), а не рафинированные и высококалорийные продукты (например, пирожные, сладости и безалкогольные напитки). Ежедневно ешьте разнообразные овощи.

Выбирайте разнообразные продукты, богатые белком, но с низким содержанием насыщенных жиров, например:

  • Постные куски красного мяса.
  • Рыба (включая жирную).
  • Нежирная курица и свинина.

Вы также можете выбрать богатые белком продукты растительного происхождения, например:

Выбирайте здоровые ненасыщенные жиры из растительных источников (например, оливковое, рапсовое, арахисовое или соевое масло), а не из животных источников (масло или мясо). толстый).

Куда обратиться за помощью

Что более эффективно в отношении состава тела и факторов метаболического риска?

Int J Endocrinol Metab. 2017 июл; 15 (3): e13249.

, 1, 2 , 3 , 2 , 2 , 2 , 4 , 5 , 7 и 2, 6, * Дамун Аштари-Ларки

1 Кафедра клинической биохимии, Школа медицины, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, Ахваз, Иран

2 Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, Ахваз, Иран

Ганавати

3 Кафедра клинического питания и диетологии, Факультет питания и пищевых технологий, Университет медицинских наук Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

Насрин Ламучи-Дели

2 Студенческий исследовательский комитет, Медицинский университет Ахваза Джундишапура Наук, Ахваз, Иран

Сейеде Арефех Паями

2 Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, Ахва z, Иран

Сара Алави-Рад

2 Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, Ахваз, Иран

Мехди Бустанинеджад

4 Департамент физического воспитания и спортивных наук, Центральное Тегеранское отделение, Исламский Университет Азад, Тегеран, Иран

Реза Афришам

5 Кафедра клинической биохимии, Медицинский факультет Тегеранского университета медицинских наук, Тегеран, Иран

Амир Аббаснежад

7 Центр исследований питания и здоровья , Университет медицинских наук Лорестан, Хоррамабад, Иран

Мейсам Алипур

2 Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, Ахваз, Иран

6 Исследовательский центр диетических и метаболических заболеваний, Медицинский университет Ахваза Джундиша Наук, Ахваз, Иран

1 Департамент Клиническая биохимия, Школа медицины, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, Ахваз, Иран

2 Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, Ахваз, Иран

3 Кафедра клинического питания и диетологии, факультет Питание и пищевые технологии, Университет медицинских наук Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

4 Департамент физического воспитания и спортивных наук, Центральный Тегеранский филиал, Исламский университет Азад, Тегеран, Иран

5 Департамент клинической биохимии, Школа наук, Тегеранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран

6 Научно-исследовательский центр питания и метаболических заболеваний, Университет медицинских наук Ахваз Джундишапур, Ахваз, Иран

7 Научно-исследовательский центр здорового питания, Департамент питания, Лорестанский университет медицинских наук, Хоррамабад, Иран

* Корреспондент Автор ding: Мейсам Алипур, Исследовательский центр питания и метаболических заболеваний, Университет медицинских наук Ахваз Джундишапур, П.O.BOX: 159613-5715794, Ахваз, Иран. Тел .: + 98-6133720299, E-mail: [email protected]

Поступила в редакцию 16.11.2016; Пересмотрено 3 марта 2017 г .; Принято в 2017 г. 22 марта.

© Международный журнал эндокринологии и метаболизма, 2017 г. /4.0/), который позволяет копировать и распространять материал только в некоммерческих целях при условии правильного цитирования оригинальной работы.Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Предпосылки

Достижение потери веса (WL) за короткое время, независимо от его последствий, всегда было в центре внимания многих людей с ожирением и избыточным весом. В этом исследовании изучались антропометрические и метаболические эффекты двух диет для быстрой и медленной WL и их последствия.

Методы

Сорок два человека с ожирением и избыточным весом были случайным образом разделены на 2 группы; быстрая WL (потеря веса не менее 5% за 5 недель) и медленная WL (потеря веса не менее 5% за 15 недель).Чтобы сравнить эффекты скорости WL в 2 группах, одинаковое количество было достигнуто с разной продолжительностью. До и после вмешательства оценивались антропометрические индексы, липидный и гликемический профили, систолическое и диастолическое артериальное давление.

Результаты

Оба протокола быстрой и медленной WL вызвали уменьшение окружности талии, окружности бедер, общего содержания воды в организме, жировой массы, безжировой массы тела и скорости метаболизма в покое (RMR). Дальнейшее уменьшение окружности талии, окружности бедер, жировой массы и процента жира в организме наблюдалось при медленной WL, а при быстром WL наблюдалось снижение общей воды в организме, безжировой массы тела, массы без жира и RMR.Улучшение липидного и гликемического профилей наблюдалось в обеих группах. Снижение уровня липопротеинов низкой плотности и сахара в крови натощак, улучшение инсулинорезистентности и чувствительности были более значительными при быстром WL по сравнению с медленным WL.

Выводы

Снижение веса, независимо от его степени тяжести, может улучшить антропометрические показатели, хотя после медленного WL состав тела становится более благоприятным. Обе диеты улучшили липидный и гликемический профили. В этом контексте более эффективным оказался быстрый WL.(IRCT2016010424699N2)

Ключевые слова: Состав тела, диета, инсулинорезистентность, ожирение, потеря веса

1. Общие сведения

Распространенность ожирения растет, и согласно последним статистическим данным Всемирной организации здравоохранения, 13% взрослых во всем мире страдают ожирением, а 39% имеют избыточный вес (1). Ожирение увеличивает риск метаболических заболеваний, рака и катаракты (2, 3). Статистика показывает, что ожирение и его последствия дорого обходятся сообществам (4).Существует положительная связь между индексом массы тела (ИМТ) и прямыми и косвенными (из-за преждевременной смерти) затратами на здравоохранение. Сообщается, что косвенные затраты на ожирение (от 54% до 59%) превышают прямые затраты (5). В прошлом веке из-за растущей распространенности ожирения и его скрытых издержек борьба с ожирением и его лечение требуют большего внимания.

Потеря веса (WL) у пациентов с ожирением, помимо улучшения клинических условий, повысит узнаваемость и качество жизни (6, 7).Чтобы похудеть, были предложены различные методы, такие как диета, физическая активность, медикаментозная терапия и хирургическое вмешательство. Учитывая потенциальные побочные эффекты медикаментозной терапии и хирургического вмешательства, диетические вмешательства при WL всегда были первоочередной задачей для субъектов (8). Тем не менее, было предложено множество диет для WL.

Сообщалось о различиях в составе тела (потеря мышечной массы и обезвоживание), метаболических эффектах и ​​возвращении веса (9, 10). В метааналитическом исследовании возвращение веса было зарегистрировано у большинства участников (77%), которые следовали диетам WL (11).В классификации диет, основанной на ограничении калорийности и скорости WL, диеты делятся на быстрый WL, умеренный WL и медленный WL.

Несмотря на то, что многие исследования рекомендовали постепенную диету WL для пациентов с ожирением, многие люди хотели бы сбросить лишний вес в кратчайшие сроки (12). Значительное количество людей считают, что быстрое WL имеет побочные эффекты и не может иметь положительных клинических эффектов, подобных медленной WL. Однако систематический обзор показал, что люди, соблюдающие диету с жестким ограничением калорий, не будут иметь расстройства пищевого поведения и смогут поддерживать свой потерянный вес (13).Несколько исследований показали, что быстрое WL с высоким ограничением калорий может вызвать улучшение клинического состояния у лиц с ожирением (14, 15).

Harder et al. сообщили, что быстрый WL может значительно снизить вес, триглицериды, общий холестерин (TC), холестерин липопротеинов низкой плотности (LDL), глюкозу в крови натощак (FBS), гемоглобин A1c и инсулин сыворотки натощак (FINS) (16). Также Wahlroos et al. сообщили, что после быстрого WL произошло значительное уменьшение окружности талии, индекса массы тела (ИМТ), объема подкожного жира в брюшной полости и инсулинорезистентности (17).

Однако кажется, что метаболические и антропометрические эффекты медленного WL отличаются от быстрого WL. В пилотном исследовании сообщалось о разнице между этими двумя диетами по антропометрическому статусу (18). Также Yudai et al. показали, что масса тела и общая масса внутрибрюшного жира в быстрой и медленной WL уменьшились в одинаковой степени, но атрофия мышц была значительно выше при быстрой, чем в медленной WL (19). Обзор исследований показал, что метаболические различия этих двух типов диет до сих пор не ясны.

2. Цели

Целью данного клинического исследования было оценить влияние гликемических и липидных параметров двух протоколов на WL у людей с ожирением и избыточным весом.

3. Методы

Это двойное слепое клиническое исследование было проведено на 42 людях с ожирением и избыточным весом (25 <ИМТ <35). Участники были отобраны из числа обратившихся в клинику питания (Ахваз, Иран). Участники были проверены на основе критериев включения и исключения.Критериями включения были отсутствие физической активности, отказ от курения, употребления алкоголя, отказ от приема травяных добавок и витаминов, а также отсутствие изменений веса за последние 6 месяцев. Критерии исключения включали беременность, кормление грудью, использование лекарств, влияющих на метаболизм, липидный и гликемический профиль, расстройство пищевого поведения, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с почками, заболеваниями щитовидной железы, органов пищеварения, дыхательных путей и рак. Участники, потребляющие более 300 мг кофеина в день (описанные как потребители кофеина), были исключены из исследования (20).Уровень физической активности оценивался еженедельно по телефону. Субъекты, которые имели умеренную или различную физическую активность, были исключены из исследования.

Сначала люди отбирались из клиники питания. Первоначальный отбор проводился после краткого объяснения исследования, а предварительная оценка проводилась по телефону. Затем для волонтеров была организована встреча с полным описанием протокола и обоснованием исследования. Окончательный отбор проводился в соответствии с критериями включения и исключения.Подходящие люди после заполнения формы согласия были случайным образом разделены на 2 группы: быстрая и медленная WL.

До WL каждому пациенту был назначен период амбулаторной обкатки для обеспечения стабилизации массы тела (± 2 кг в течение 4 недель). Во время стабилизации массы тела использовалась трехдневная диетическая запись для определения ежедневного потребления пищи и напитков индивидуумом для оценки их общего суточного потребления калорий (2 рабочих дня и 1 выходной день). Пациенты были случайным образом разделены (в соответствии с возрастом, полом и ИМТ) на две группы (быстрая и медленная WL).Быстрый и медленный WL, основанный на потерянном весе (не менее 5%), определяли в течение 5 недель и 15 недель соответственно (18). Назначенная диета с ограничением калорий содержала в среднем 15% белка, 30-35% жиров и 50-55% углеводов для обеспечения WL. В общем, планы питания включали 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и три перекуса (в середине утра, в середине дня и перед сном), а также с низким содержанием жиров и трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавок. сахара. Все диеты были разработаны в соответствии с Руководством по питанию для американцев, 2010 г. (21).Низкокалорийные диеты вызывали дефицит энергии от 500 до 750 и от 1000 до 1500 ккал в день для медленной и быстрой WL соответственно. В конце исследования были проведены антропометрические и биохимические оценки лиц (18 человек в быстром WL и 18 человек в медленном WL), которые достигли желаемого WL. Все субъекты предоставили письменное информированное согласие, и протокол исследования был одобрен этическим комитетом Университета медицинских наук Джундишапура (Закон № IR.AJUMS.REC.1394.212).

Масса тела и состав тела были измерены с использованием метода прямого сегментарного многочастотного биоэлектрического импеданса (Inbody 230, Biospace, Корея) (22). Представленные измерения относились к состоянию натощак, вскоре после пробуждения утром и при обезвоженном состоянии. Рост стоя без обуви измеряли ростомером. Индекс массы тела рассчитывался по следующей формуле: вес (кг) / рост 2 (m 2 ). Окружность талии получена на уровне заметного сужения талии, расположенного примерно на полпути между реберной границей и гребнем подвздошной кости и уровнем наибольшего заднего выступа.Окружность бедра также измерялась в области наибольшего заднего бугорка и приблизительно на уровне лобковой симфизии спереди. Артериальное давление измеряли с помощью автоматического монитора артериального давления (BM65, Beurer, Германия) после того, как субъекты отдыхали более 10 минут. Все антропометрические измерения и измерения артериального давления проводились в трех экземплярах, и для каждого субъекта рассчитывалось среднее значение. Скорость метаболизма в состоянии покоя измерялась на исходном уровне и после диетического вмешательства с помощью непрямой калориметрии (FitMate, Cosmed, Рим, Италия) с использованием потребления кислорода в состоянии покоя (VO2).

Образцы крови (5 мл) были собраны в начале и в конце исследования во время 12-часового голодания. Образцы центрифугировали при низком уровне и отделяли сыворотку. Биохимические измерения были выполнены сразу после отбора проб. Уровень сахара в крови натощак (FBS), липопротеины высокой плотности (HDL), липопротеины очень низкой плотности (VLDL), триглицериды (TG) и TC измерялись с помощью автоанализатора (Hitachi, США). Формула Фридевальда использовалась для расчета уровней ЛПНП. Концентрацию инсулина в сыворотке крови натощак измеряли с помощью наборов для твердофазного иммуноферментного анализа (ELISA) (Mercodia).Оценка гомеостатической модели (HOMA) рассчитывалась по формуле: HOMA-IR = [FBS (мг / дл) * FINS (мкЕд / мл)] / 405 (23). Индекс количественной проверки чувствительности к инсулину (QUICKI) был рассчитан на основе предложенных формул: 1 / [log (инсулин мкЕд / мл) + log (глюкоза мг / дл)]. (24). HOMA-B (функция бета-клеток поджелудочной железы) рассчитывали следующим образом: 20 × FINS (мкМЕ / мл) / глюкоза натощак (ммоль / мл) -3,5. Чувствительность к инсулину рассчитывалась по формуле: HOMA-S (чувствительность к инсулину) = 22,5 / (инсулин (мЕд / л) × глюкоза (ммоль / л)).Все биохимические анализы проводили в двух экземплярах, и для каждого субъекта рассчитывали среднее значение.

Статистический анализ проводился с использованием SPSS версии 19.0 (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США). Данные проверяли на нормальность с помощью критерия Колмогорова-Смирнова. Независимый выборочный t-критерий (для нормально распределенных переменных) и U-критерий Манна-Уитни (для ненормально распределенных переменных) использовались для сравнения исходных значений между двумя группами. Более того, чтобы проанализировать различия до и после вмешательства внутри групп, использовались парный t-критерий выборки (для нормально распределенных переменных) и критерий Вилкоксона (для ненормально распределенных переменных).Данные были представлены как среднее значение ± стандартная ошибка. Значения P <0,05 считались значимыми.

4. Результаты

Из сорока двух участников, включенных в исследование, тридцать шесть субъектов завершили исследование (n = 18 в группе с медленным WL и n = 18 в группе с быстрым WL). Во время исследования были исключены 3 человека в группе быстрой WL (потребление и прекращение приема лекарств) и 3 человека в группе медленной WL (нежелание, потребление лекарств и миграция) (). Никаких значительных побочных эффектов в двух исследуемых группах обнаружено не было.

Базовые характеристики в группах быстрой и медленной WL показаны на. Никаких существенных различий в исходных характеристиках между двумя группами не наблюдалось (P> 0,05).

Таблица 1.

Исходные характеристики исследования в обеих группах a

Переменные Медленная потеря веса (n = 18) Быстрая потеря веса (n = 18) Значение P b
Возраст (лет) 37.1 ± 11,2 34,4 ± 11,1 NS
Женщины — N (%) 13 (72,2%) 13 (72,2%) NS
Высота (см) 161,4 ± 7,7 163,9 ± 9,7 NS
ИМТ (кг / м 2 ) 34,2 ± 8,1 32,0 ± 6,3 НД
ПБФ (%) 42.5 ± 7,1 39,1 ± 10,2 NS
САД (мм рт. Ст.) 132,8 ± 18,9 133,0 ± 17,4 NS
ДАД (мм рт. Ст.) 83,7 ± 9,4 82,7 ± 8,7 NS
Потеря массы (%) 6,2 ± 1,2 6,0 ± 0,8 NS

Как показано на, WL статически одинакова в обеих группах (-5.47 ± 1,46 и -5,12 ± 1,12 для медленного и быстрого WL соответственно, P> 0,05). Результаты определения состава тела, систолического и диастолического артериального давления и частоты сердечных сокращений приведены в. Выявлено достоверное снижение антропометрических показателей и RMR в обеих группах. Значительные различия в артериальном давлении и частоте сердечных сокращений были замечены в 2 группах. Окружность талии и бедра в группе с медленным WL значительно уменьшились по сравнению с группой с быстрым WL.

Таблица 2.

Антропометрический статус на исходном уровне и после вмешательства в обеих группах a

9057 9057 9057 9057 9057 9057 9057 9057 9057

Масса (кг) 0,482 ± e 9049 FM (кг) 488 0,68 0,457 907
Переменные Медленная потеря веса (n = 18) Быстрая потеря веса (n = 18 ) Δ
Базовая линия Конец Базовая линия Конец Внутригрупповая b Внутригрупповая 86.9 ± 16,1 81,4 ± 15,1 85,5 ± 15,3 80,3 ± 14,5 -5,47 ± 1,46 e -5,12 ± 1,12 e
0,39 ИМТ (кг / м 2 ) 34,2 ± 8,0 32,1 ± 7,6 32,0 ± 6,3 30,0 ± 6,0 -2,10 ± 0,52 e -1,92 ± 0,43 e 17 ± 0,16
WC (см) 98,9 ± 15,7 92,8 ± 15,0 98,3 ± 13,7 93,7 ± 13,2 -6,09 ± 1,60 e -4,57 ± 1,72 e
HC (см) 101,6 ± 9,0 96,5 ± 8,4 104,4 ± 8,0 101,2 ± 7,4 -5,07 ± 1,10 e -3.11 ± 2,15 e 1,95 ± 0,57 f
WHR 0,96 ± 0,1 0,95 ± 0,1 0,94 ± 0,1 0,92 ± 0,1 -0,01 ± 0,01 e -0,01 ± 0,01 e
САД (мм рт. Ст.) 132,5 ± 18,6 128,0 ± 17,6 133 ± 17.4 130,1 ± 17,0 -4,52 ± 12,12 -2,88 ± 11,87 1,63 ± 4,00
ДАД (мм рт. Ст.) 83,7 ± 9,4 82,1 ± 8,9 82,7 ± 8,7 82,1 ± 8,1 -1,61 ± 5,50 -0,66 ± 6,61 0,94 ± 2,02
ЧСС 97,3 ± 15,7 97,1 ± 13,1 96,8 ± 15,0 94,2 ± 12,4 -0.30 ± 9,54 -2,58 ± 11,98 -2,27 ± 3,61
RMR (ккал) 1583,1 ± 217 1560,1 ± 213,9 1638,6 ± 281,7 1579,3 ± 270,5 -22,9 ± 26,5 f -59,3 ± 32,6
LBM (кг) 27,5 ± 5,6 27,0 ± 5,6 28.9 ± 7,3 27,4 ± 7,0 -0,52 ± 0,75 f -1,51 ± 0,80 e -0,98 ± 0,25 e
37,3 ± 11,2 32,8 ± 10,9 33,6 ± 12,5 30,7 ± 11,9 -4,52 ± 1,71 f -2,92 ± 1,34 e 9071 e
ПБФ (%) 42.5 ± 7,1 39,8 ± 7,9 39,1 ± 10,2 37,9 ± 10,5 -2,72 ± 1,75 f -1,15 ± 1,44 f 1,57 ± 0,53 1,57 ± 0,53
TBW (кг) 36,3 ± 6,7 35,5 ± 6,6 38,0 ± 8,7 36,3 ± 8,4 -0,72 ± 0,85 e -1,66 ± 0,85 e 3 ± 0,28 ж
FFM (кг) 49,5 ± 9,2 48,5 ± 9,9 51,7 ± 11,8 49,5 ± 11,2 -0,98 ± 1,17 f -2,21 ± 1,22 e

ф
Опора руки (кг) 5,4 ± 1,4 5,3 ± 1,3 5,8 ± 2,0 5,6 ± 1.8 -0,10 ± 0,27 -0,25 ± 0,53 -0,15 ± 0,14
Наклон багажника (кг) 22,7 ± 4,1 22,4 ± 4,0 24,1 ± 5,7 23,1 ± 5,5 -0,29 ± 0,75 -1,01 ± 0,51 e -0,72 ± 0,21
Ноги сухие (кг) 14,9 ± 3,0 14,5 ± 2,9 15,4 ± 3,4 14.9 ± 3,4 -0,45 ± 0,57 f -0,47 ± 0,35 e -0,02 ± 0,15
Arm FM (кг) 6,7 ± 3,2 5,3 ± 2,7 5,8 ± 4,0 5,0 ± 3,5 -1,46 ± 1,42 e -0,78 ± 0,59 Жирность рук (%) 52,0 ± 11.1 47,7 ± 12,2 45,8 ± 17,2 43,9 ± 17,2 -4,25 ± 2,62 e -1,87 ± 2,20 f 2,37 ± 0,80
Багажник FM (кг) 18,2 ± 4,2 16,5 ± 4,7 16,9 ± 4,5 15,5 ± 4,7 -1,72 ± 1,35 e -1,40 ± 0,65 e 31 ± 0,35
Жир в стволе (%) 42,9 ± 5,5 40,6 ± 6,6 39,9 ± 8,5 38,6 ± 9,0 -2,27 ± 1,89 f -1,25 ± 1,37 e 5 футов FM (кг) 10,9 ± 3,8 8,9 ± 2,9 9,5 ± 4,0 8,8 ± 3,7 -1,93 ± 2,32 f -0.65 ± 0,54 e 1,28 ± 0,56 f
Фут жирность (%) 40,2 ± 8,2 37,5 ± 8,3 36,4 ± 11,2 35,4 ± 11,3 -2,70 ± 1,49 e -1,03 ± 1,36 f

Значительное уменьшение жировых отложений (жировая масса (FM), процентное содержание телесного жира, процентное содержание жира в руках, FM на ступнях, процентное содержание жира на ступнях) наблюдалось в группе медленной WL по сравнению с группой быстрой WL.Кроме того, значительное снижение безжировой массы (безжировой массы тела (LBM), безжировой массы (FFM), мышечной массы туловища) и общей воды в организме и RMR было замечено в группе быстрой WL по сравнению с группой медленной WL.

Гликемический и липидный профили показаны на. Уровни триглицеридов и ЛПОНП, а также индексы инсулина (FINS, HOMA-IR и HOMA-S) показали значительное снижение в обеих группах. Кроме того, QUICKI значительно увеличился в обеих группах, однако между двумя группами не было обнаружено значительных различий.Хотя уровень FBS и FINS значительно изменился, особенно в группе быстрой WL, падение HOMA-B не было статистически значимым. Значительное снижение LDL, FBS и TC было замечено в группе быстрой WL. Кроме того, значительное снижение HOMA-IR, HOMA-S, FBS и LDL наблюдалось в группе быстрой WL по сравнению с группой медленной WL.

Таблица 3.

Липидный и гликемический профиль на исходном уровне и через шесть недель в обеих группах a

ЛПВП (мг / дл) 72 93 ± 3,43 ± 1.971
Переменные Медленная потеря веса (n = 18) Быстрая потеря веса = 18) Δ
Базовая линия Конец Базовая линия Конец Внутригрупповая b Внутригрупповая

ЛПНП (мг / дл) 105.9 ± 34,3 111,8 ± 26,5 120,9 ± 28,7 108,1 ± 27,1 5,91 ± 30,95 -12,8 ± 14,4 f -18,7 ± 8,04
2
37,8 ± 5,4 39,7 ± 6,2 43,9 ± 9,5 45,1 ± 6,3 1,90 ± 5,95 1,16 ± 6,08 -0,73 ± 1,99
ТГ (мг / дл) 145.3 ± 65,8 109,6 ± 50,1 163,8 ± 70,5 118,5 ± 52,3 -35,6 ± 45,5 f -45,3 ± 56,8 ЛПОНП (мг / дл) 29,0 ± 13,1 21,9 ± 10,2 32,7 ± 14,1 23,7 ± 10,47 -7,11 ± 9,12 f -9,05 ± 11,37
TC (мг / дл) 172,4 ± 40,5 173,5 ± 35,3 194,2 ± 39,6 176,8 ± 31,4 1,06 ± 33,64 -17,4 ± 19,6 f -188,4 9082 9,1 FBS (мг / дл) 95,1 ± 11,1 99,0 ± 6,7 100,8 ± 18,8 95,0 ± 9,8 3,92 ± 10,36 -5,87 ± 11 f -9.80 ± 3,57 f
FINS (мкМЕ / л) 13,2 ± 4,7 11,5 ± 5,4 11,2 ± 4,9 7,6 ± 4,3 -1,96 ± 2,52 f -3,93 ± 3,61 e -3,93 ± 3,61 e
HOMA-IR 1,7 ± 0,6 1,4 ± 0,6 1,5 ± 0,7 1,0 ± 0,5 -0,24 ± 0,6 f -0.43 ± 0,46 e -0,18 ± 049 f
HOMA-B 126,1 ± 26,2 100,7 ± 23,4 106,6 ± 50 86,9 ± 42,9 -24,4 ± 25,8 -18,8 ± 45,5 5,36 ± 41,2
HOMA-S 64,4 ± 19,5 79,3 ± 29,6 84,7 ± 48,9 131,7 ± 67,7 14,3 ± 21,2 e 44.2 ± 60,8 f 26,1 ± 35,3 f
QUICKI 0,32 ± 0,01 0,33 ± 0,02 0,33 ± 0,02 0,36 ± 0,03 0,01 ± 0,01 f 0,03 ± 0,03 e 0,03 ± 0,03 e 9072 9072

5. Обсуждение

Результаты текущего исследования показали, что оба протокола быстрого и медленного WL вызвали уменьшение окружности талии, окружности бедер, общего количества воды в организме, жировой массы тела, FFM, LBM и RMR. .Более значительное уменьшение окружности талии, бедер и FFM наблюдалось при медленном WL, а большее уменьшение общего количества воды в организме, LBM и RMR наблюдалось при быстром WL. Похоже, что влияние медленной WL на поддержание воды в организме и LBM (как метаболической ткани) было более значительным, чем у быстрой WL.

В предыдущих исследованиях сообщалось, что повышенное соотношение миостатина и фоллистатина, как индикатора катаболизма скелетных мышц, было больше при быстром WL по сравнению с медленным WL (25). Результаты согласуются с другими исследованиями в этой области (26).В исследовании Мартина и др. Влияние этих двух протоколов сравнивалось на показатели антропометрического и липидного профилей. Их исследование было проведено в форме пилотного исследования женщин с ожирением в постменопаузе. Результаты их исследования показали, что медленный WL вызывает большее снижение жировой массы и меньшую потерю FFM. Однако в их исследовании не было обнаружено различий в липидном профиле между медленным и быстрым WL (18).

Не наблюдалось значительных изменений систолического и диастолического артериального давления ни в одной из этих двух диет, хотя незначительное снижение среднего артериального давления в конце исследования наблюдалось в обеих группах.Похоже, что влияние диет для похудания на снижение артериального давления было более конкретным у людей с гипертонией (27). В соответствии с текущим исследованием, несколько исследований не подтвердили влияние WL на артериальное давление у людей с нормальным артериальным давлением (16, 28).

Текущее исследование показало, что оба протокола WL могут улучшить компоненты липидного и гликемического профилей. Кроме того, в этом исследовании было обнаружено, что при том же количестве WL влияние на снижение уровней FBS и LDL, а также улучшение инсулинорезистентности и чувствительности было больше при быстром WL.О положительном влиянии быстрой WL на метаболические факторы сообщалось в нескольких исследованиях.

В соответствии с текущим исследованием, недавние результаты показывают, что медленная потеря веса, как рекомендовано действующими руководящими принципами во всем мире, не является приоритетом по сравнению с быстрой потерей веса. Purcell et al. В клинических испытаниях изучали влияние скорости похудания и управления весом. Их результаты показали, что в долгосрочной перспективе, с быстрой потерей веса (от 450 до 800 ккал / день), чем с постепенной потерей веса (на 500 ккал меньше суточной потребности), потеря веса происходит быстрее и стабильнее.Исследователи предположили, что ограниченное потребление углеводов при очень низкокалорийной диете может способствовать большей сытости и меньшему потреблению пищи, вызывая кетоз. Быстрая потеря веса также может мотивировать участников придерживаться диеты и добиваться лучших результатов (29).

Данные свидетельствуют о том, что быстрая потеря веса за счет улучшения маркеров окислительного стресса может улучшить метаболические факторы. Тумова и др. сообщили, что быстрая потеря веса (800 ккал в день, состоящих из жидких напитков) может за счет снижения окисленного липопротеина низкой плотности (ox-LDL) вызвать снижение общего холестерина.Кроме того, быстрая потеря веса может за счет снижения активности липопротеин-ассоциированной фосфолипазы A2 (Lp-PLA2) вызывать снижение уровней ХС-ЛПНП, общего холестерина и инсулина у людей с метаболическим синдромом (30). Робертс и др. также сообщили, что краткосрочная диета (21 день) и упражнения для мужчин с факторами метаболического синдрома могут за счет снижения уровня воспалительных маркеров, таких как миелопероксидаза (МПО), вызвать улучшение липидных факторов риска и HOMA-IR (30). .

В соответствии с текущим исследованием, улучшение метаболических факторов после 4 недель VLCD было отмечено в исследовании Erik et al.В этом исследовании было обнаружено, что VLCD при краткосрочном вмешательстве может вызвать значительное снижение уровней глюкозы в крови, холестерина и ТГ в состоянии натощак (27). В исследовании Laaksonen et al. показали, что введение диеты VLCD в течение 5 недель улучшило метаболические факторы и уменьшило кожную потерю воды и увеличило количество подкожной жировой ткани. Этот исследователь предположил, что WL и, как следствие, улучшенная чувствительность к инсулину могут опосредовать увеличение гидратации подкожного жира в брюшной полости (31).

Результаты показывают, что WL может улучшить антропометрический статус, липидный и гликемический профили независимо от ограничения калорий и скорости WL. Однако могут быть некоторые различия между двумя типами протоколов WL с точки зрения воздействия. ДЖ вне зависимости от степени тяжести может улучшить антропометрические показатели, хотя состав тела после медленного ДН становится более благоприятным. Обе диеты улучшили липидный и гликемический профили. В этом контексте более эффективным оказался быстрый WL.

Многие исследования показали, что быстрая потеря веса может служить фактором риска для последующего восстановления веса.Таким образом, ограничение текущего исследования состояло в том, что в нем не оценивалось восстановление веса.

Благодарности

Авторы выражают благодарность всем пациентам, принявшим участие в этом исследовательском проекте.

Сноски

Вклад авторов: Концепция и дизайн исследования: Damoon Ashtary-Larky; полевые, экспериментальные и клинические работы и сбор данных: Дамун Аштари-Ларки, Насрин Ламучи-Дели, Мехди Бустанинеджад, Сейедех Арефех Паями и Сара Алави-Рад; анализ и интерпретация данных: Матин Ганавати и Амир Аббаснежад; подготовка проекта, исправления или критика: Мейсам Алипур; общий и / или секционный научный менеджмент: Реза Афришам.

Конфликт интересов: Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Финансирование / поддержка: Нет внешних источников финансирования.

Список литературы

1. Организация WH. Информационный бюллетень ВОЗ по ожирению и избыточному весу. Мир; 2015. [Google Scholar] 2. Шахбазян Х., Латифи С.М., Джалали М.Т., Шахбазян Х., Амани Р., Никху А. и др. Метаболический синдром и связанные с ним факторы у городского населения на юго-западе Ирана. J Диабетическое нарушение обмена веществ. 2013; 12 (1): 11.DOI: 10.1186 / 2251-6581-12-11. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Ганавати М., Бехруз М., Рашидхани Б., Пепельница-Ларки Д., Замени С.Д., Алипур М. Индекс здорового питания у пациентов с катарактой: исследование случай-контроль. Иранский Красный Полумесяц, Med J. 2015; 17 (10): 22490. DOI: 10.5812 / ircmj.22490. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Cawley J, Meyerhoefer C. Затраты на лечение ожирения: метод инструментальных переменных. J Health Econ. 2012; 31 (1): 219–30. DOI: 10.1016 / j.jhealeco.2011.10.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Ди А., Кернс К., О’Нил С., Шарп Л., Стейнс А., О’Дуайер В. и др. Прямые и косвенные затраты как на избыточный вес, так и на ожирение: систематический обзор. BMC Res Notes. 2014; 7: 242. DOI: 10.1186 / 1756-0500-7-242. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Наполи N, Шах К., Уотерс DL, Sinacore DR, Qualls C, Villareal DT. Влияние потери веса, физических упражнений или того и другого на познавательные способности и качество жизни пожилых людей с ожирением. Am J Clin Nutr.2014; 100 (1): 189–98. DOI: 10.3945 / ajcn.113.082883. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Egert S, Baxheinrich A, Lee-Barkey YH, Tschoepe D, Wahrburg U, Stratmann B.Влияние калорийной диеты, богатой альфа-линоленовой кислотой растительного происхождения, на системное воспаление и эндотелиальную функцию у пациентов с избыточной массой тела и ожирением. особенности метаболического синдрома. Br J Nutr. 2014; 112 (8): 1315–22. DOI: 10.1017 / S0007114514002001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Jakicic JM, Clark K, Coleman E, Donnelly JE, Foreyt J, Melanson E, et al.Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Соответствующие стратегии вмешательства для снижения веса и предотвращения набора веса у взрослых. Медико-спортивные упражнения. 2001. 33 (12): 2145–56. [PubMed] [Google Scholar] 9. Tay J, Luscombe-Marsh ND, Thompson CH, Noakes M, Buckley JD, Wittert GA и др. Диета с очень низким содержанием углеводов и насыщенных жиров для лечения диабета 2 типа: рандомизированное исследование. Уход за диабетом. 2014; 37 (11): 2909–18. DOI: 10.2337 / dc14-0845. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10.Ласа А., Миранда Дж., Булло М., Касас Р., Салас-Сальвадо Дж., Ларретси И. и др. Сравнительный эффект двух средиземноморских диет и диеты с низким содержанием жиров на гликемический контроль у лиц с диабетом 2 типа. Eur J Clin Nutr. 2014; 68 (7): 767–72. DOI: 10.1038 / ejcn.2014.1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Андерсон Дж. У., Конц Э. К., Фредерих Р. К., Вуд CL. Долгосрочное поддержание потери веса: метаанализ исследований, проведенных в США. Am J Clin Nutr. 2001. 74 (5): 579–84. [PubMed] [Google Scholar] 12. Pop LC, Sukumar D, Tomaino K, Schlussel Y, Schneider SH, Gordon CL, et al.Умеренная потеря веса у мужчин с ожирением и избыточным весом сохраняет качество костей. Am J Clin Nutr. 2015; 101 (3): 659–67. DOI: 10.3945 / ajcn.114.088534. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. da Luz FQ, Hay P, Gibson AA, Touyz SW, Swinbourne JM, Roekenes JA и др. Увеличивает ли серьезное ограничение калорийности пищевые переедания у людей с избыточным весом или ожирением? Систематический обзор. Obes Rev.2015; 16 (8): 652–65. DOI: 10.1111 / obr.12295. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Jazet IM, Schaart G, Gastaldelli A, Ferrannini E, Hesselink MK, Schrauwen P, et al.Потеря 50% лишнего веса с помощью диеты с очень низким содержанием калорий улучшает стимулированное инсулином удаление глюкозы и передачу сигналов инсулина в скелетных мышцах у пациентов с ожирением, леченных инсулином, диабетом 2 типа. Диабетология. 2008. 51 (2): 309–19. DOI: 10.1007 / s00125-007-0862-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Madsen EL, Rissanen A, Bruun JM, Skogstrand K, Tonstad S, Hougaard DM и др. Потеря веса более 10% необходима для общего улучшения уровней циркулирующего адипонектина и маркеров воспаления у субъектов с ожирением: трехлетнее исследование потери веса.Eur J Endocrinol. 2008. 158 (2): 179–87. DOI: 10.1530 / EJE-07-0721. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Хардер Х, Динесен Б., Аструп А. Влияние быстрой потери веса на липидный профиль и гликемический контроль у пациентов с ожирением и диабетом 2 типа. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004. 28 (1): 180–2. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0802529. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Wahlroos S, Phillips ML, Lewis MC, Kow L, Toouli J, Slavotinek JP, et al. Быстрая значительная потеря веса и региональное отложение липидов: влияние на чувствительность к инсулину.Obes Res Clin Pract. 2007; 1 (1): 1–78. DOI: 10.1016 / j.orcp.2006.08.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Senechal M, Arguin H, Bouchard DR, Carpentier AC, Ardilouze JL, Dionne IJ, et al. Влияние быстрой или медленной потери веса на состав тела и метаболические факторы риска у женщин с ожирением в постменопаузе. Пилотное исследование. Аппетит. 2012. 58 (3): 831–4. DOI: 10.1016 / j.appet.2012.01.014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Юдай Н., Шин Т. Дифференциальные эффекты быстрой или медленной потери веса тела на мышечную массу и пути деградации белка в скелетных мышцах крыс.J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12 (1) [Google Scholar] 20. Ширали С., Данегиан С., Хоссейни С.А., Аштари-Ларки Д., Данегиан М., Садат Мирлохи М. Влияние кофеина, принимаемого вместе с карнитином, на вес, процент жира в организме, лептин в сыворотке и изменения липидного профиля у футболистов-подростков мужского пола: A рандомизированное клиническое исследование. Inter J Pediatric. 2016; 4 (10): 3685–98. [Google Scholar] 21. Services U, Agriculture U. Диетические рекомендации для американцев, 2010. Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США; 2010. [Google Scholar] 22.Гафурян М., Аштари-Ларки Д., Чинипардаз Р., Эскандары Н., Мехаваран М. Реакция воспалительных биомаркеров на две разные интенсивности тренировки одного боя среди футболистов. Иранский Красный Полумесяц, Med J. 2016; 18 (2): 21498. DOI: 10,5812 / ircmj.21498. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Гаффари М.А., Паями С.А., Паями С.П., Аштари-Ларки Д., Никзамир А., Мохаммадзаде Г. Оценка индексов инсулинорезистентности у пациентов с диабетом 2 типа, получающих различные антидиабетические препараты.Откройте J Endocr Metab Dis. 2016; 6 (95) [Google Scholar] 24. Кац А., Намби С.С., Мазер К., Барон А.Д., Фоллманн Д.А., Салливан Г. и др. Индекс количественной проверки чувствительности к инсулину: простой и точный метод оценки чувствительности к инсулину у людей. J Clin Endocrinol Metab. 2000. 85 (7): 2402–10. DOI: 10.1210 / jcem.85.7.6661. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Мотевалли М.С., Далбо В.Дж., Аттарзаде Р.С., Рашидламир А., Такер П.С., Сканлан А.Т. Влияние скорости снижения веса на сывороточные концентрации миостатина и фоллистатина у соревнующихся борцов.Int J Sports Physiol Perform. 2015; 10 (2): 139–46. DOI: 10.1123 / ijspp.2013-0475. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Гарт И., Раастад Т., Рефснес П.Е., Койвисто А., Сундгот-Борген Дж. Влияние двух разных показателей потери веса на состав тела и силу и связанные с мощностью результаты у элитных спортсменов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2011. 21 (2): 97–104. [PubMed] [Google Scholar] 27. Норен Э., Форселл Х. Очень низкокалорийная диета без аспартама у тучных субъектов: улучшение метаболического контроля после 4 недель лечения.Нутр Дж. 2014; 13: 77. DOI: 10.1186 / 1475-2891-13-77. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Fujioka K, Seaton TB, Rowe E, Jelinek CA, Raskin P, Lebovitz HE, et al. Снижение веса с помощью сибутрамина улучшает гликемический контроль и другие метаболические параметры у пациентов с ожирением и сахарным диабетом 2 типа. Диабет ожирения Metab. 2000. 2 (3): 175–87. [PubMed] [Google Scholar] 29. Purcell K, Sumithran P, Prendergast LA, Bouniu CJ, Delbridge E, Proietto J. Влияние скорости потери веса на долгосрочное управление весом: рандомизированное контролируемое исследование.Ланцет Диабет Эндокринол. 2014. 2 (12): 954–62. DOI: 10.1016 / S2213-8587 (14) 70200-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Тумова Е., Сан В., Джонс PH, Враблик М., Баллантайн С.М., Хогевен Р. Влияние быстрой потери веса на маркеры окислительного стресса и проявление метаболического синдрома у лиц с ожирением. J Obes. 2013 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 31. Лааксонен Д.Е., Нуутинен Дж., Лахтинен Т., Риссанен А., Нисканен Л.К. Изменения содержания воды в подкожном жире брюшной полости с быстрой потерей веса и долгосрочным поддержанием веса у мужчин и женщин с абдоминальным ожирением.Int J Obes Relat Metab Disord. 2003. 27 (6): 677–83. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0802296. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей

1. McMinn J, Сталь C, Боуман А. Исследование и лечение непреднамеренной потери веса у пожилых людей. BMJ . 2011; 342: d1732 ….

2. Ричи К.С., Locher JL, Рот DL, и другие. Непреднамеренная потеря веса прогнозирует снижение активности повседневной жизнедеятельности и подвижности жизненного пространства в течение 4 лет среди пожилых людей, проживающих в сообществах. Дж. Геронтол А Биол Науки и Медицины . 2008. 63 (1): 67–75.

3. Чепмен К.М., Нельсон Р.А. Потеря аппетита: управление нежелательной потерей веса у пожилого пациента. Гериатрия . 1994. 49 (3): 54–59.

4. Энсруд К.Е., Юинг С.К., Камень КЛ, и другие. Преднамеренная и непреднамеренная потеря веса увеличивает риск потери костной массы и перелома бедра у пожилых женщин. Дж. Ам Гериатр Соц . 2003. 51 (12): 1740–1747.

5. Уоллес Дж. И., Шварц Р.С., Лакруа, Аризона, и другие. Вынужденная потеря веса у пожилых амбулаторных пациентов: частота и клиническое значение. Дж. Ам Гериатр Соц . 1995. 43 (4): 329–337.

6. Locher JL, Рот DL, Ричи С.С., и другие. Индекс массы тела, потеря веса и смертность пожилых людей, проживающих в сообществах. Дж. Геронтол А Биол Науки и Медицины . 2007. 62 (12): 1389–1392.

7. Newman AB, Янез Д, Харрис Т, и другие. Изменение веса в пожилом возрасте и его связь со смертностью. Дж. Ам Гериатр Соц . 2001. 49 (10): 1309–1318.

8. Аталайер Д, Astbury NM. Анорексия старения и гормоны кишечника. Дис. Старения . 2013; 4 (5): 264–275.

9. Рушин Ю.М., Стр. RL II, Йегер Б.Ф., и другие. Фактор некроза опухоли альфа и непроизвольная потеря веса у пожилых людей, проживающих в общественных местах. Фармакотерапия . 2005. 25 (3): 313–319.

10. Уоллес Дж. И., Schwartz RS. Эпидемиология потери веса у людей с особым упором на истощение у пожилых людей. Инт Дж Кардиол . 2002. 85 (1): 15–21.

11. Ланкиш П.Г., Герцманн М, Герцманн Дж. Ф., и другие. Непреднамеренная потеря веса: диагностика и прогноз. Дж. Медицинский работник . 2001. 249 (1): 41–46.

12. Metalidis C, Knockaert DC, Bobbaers H, и другие.Непроизвольная потеря веса. Обеспечивает ли отрицательная исходная оценка адекватную уверенность? евро J Intern Med . 2008. 19 (5): 345–349.

13. Мартон К.И., Сокс ХК младший, Krupp JR. Непроизвольное похудание: диагностическое и прогностическое значение. Энн Интерн Мед. . 1981. 95 (5): 568–574.

14. Рабиновиц М, Питлик С.Д., Лейфер М, и другие. Непреднамеренная потеря веса. Ретроспективный анализ 154 случаев. Arch Intern Med . 1986. 146 (1): 186–187.

15. Уоллес Дж. И., и другие. Непроизвольная потеря веса у пожилых амбулаторных больных: распознавание, этиология и лечение. Клиника Гериатр Мед . 1999. 13 (4): 717–735.

16. Эрнандес JL, Рианчо Я. Маторрас П, и другие. Клиническая оценка рака у пациентов с непроизвольной потерей веса без специфических симптомов. Am J Med .2003. 114 (8): 613–617.

17. Алибхай С.М., и другие. Подход к управлению непреднамеренной потерей веса у пожилых людей. CMAJ . 2005. 172 (6): 773–780.

18. Стайкович С, Эйткен Е.М., Холройд-Ледюк Дж. Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей [опубликованная поправка опубликована в CMAJ. 2011; 183 (8): 935]. CMAJ . 2011. 183 (4): 443–449.

19. Хаффман, Великобритания. Оценка и лечение непреднамеренной потери веса у пожилых людей. Ам Фам Врач . 2002. 65 (4): 640–650.

20. Морли Дж. Э., Серебряный AJ. Проблемы питания в доме престарелых. Энн Интерн Мед. . 1995. 123 (11): 850–859.

21. Роббинс LJ. Оценка похудания у пожилых людей. Гериатрия . 1989; 44 (4): 31–34, 37.

22. Guigoz Y, Веллас Б, Гарри Пи Джей. Оценка состояния питания пожилых людей. Nutr Ред. . 1996; 54 (1 пт 2): S59 – S65.

23. Клиническая и экономическая эффективность лечебного питания: данные и оценки потенциальной медицинской экономии от использования выбранных диетических вмешательств. Июнь 1996 г. Сводный отчет, подготовленный для Инициативы по скринингу питания.

24. Arroll B, Гудиер-Смит Ф, Crengle S, и другие. Валидация PHQ-2 и PHQ-9 для скрининга большой депрессии среди населения первичной медико-санитарной помощи. Энн Фам Мед . 2010. 8 (4): 348–353.

25. Yesavage JA, и другие. Разработка и валидация шкалы скрининга гериатрической депрессии. J Psychiatr Res . 1982–1983; 17 (1): 37–49.

26. Эбелл М.Х. Краткие инструменты скрининга деменции в первичной медико-санитарной помощи. Ам Фам Врач . 2009; 79 (6): 497–498, 500.

27. Падала К.П., Келлер Б.К., Поттер Дж. Ф. Лечение похудания в условиях длительного ухода. J Nutr Elder .2007; 26 (3–4): 1–20.

28. Boffelli S, Роззини Р., Трабукки М. Вмешательство по питанию в специализированных отделениях по лечению деменции. Дж. Ам Гериатр Соц . 2004. 52 (7): 1216–1217.

29. Simmons SF, Патель А.В. Персонал дома престарелых доставляет пероральные жидкие пищевые добавки жителям, подверженным риску непреднамеренной потери веса. Дж. Ам Гериатр Соц . 2006. 54 (9): 1372–1376.

30. Портер С, Шелл Э.С., Кайзер-Джонс Дж., и другие.Динамика лечебного питания среди плохо питающихся жителей домов престарелых. J Am Diet Assoc . 1999. 99 (11): 1444–1446.

31. Ruigrok J, Шеридан Л. Программа обогащения жизни. Int J Health Care Qual Assur Inc Leadersh Health Serv . 2006. 19 (4–5): 420–429.

32. Шиффман С.С., Грэм Б.Г. Восприятие вкуса и запаха влияет на аппетит и иммунитет у пожилых людей. евро J Clin Nutr . 2000; 54 (добавление 3): S54 – S63.

33. Мэти М.Ф., Siebelink E, de Graaf C, и другие. Улучшение вкуса пищи улучшает диетическое питание и пищевой статус пожилых жителей дома престарелых. Дж. Геронтол А Биол Науки и Медицины . 2001; 56 (4): M200 – M205.

34. Essed NH, ван Ставерен WA, Кок Ф.Дж., и другие. Отсутствие эффекта от улучшения вкуса за 16 недель на диетическое питание и пищевой статус пожилых людей из дома престарелых. Аппетит .2007. 48 (1): 29–36.

35. Руис Гарсия V, Лопес-Бриз Э, Карбонелл Санчис Р., и другие. Мегестрола ацетат для лечения синдрома анорексии-кахексии. Кокрановская база данных Syst Rev . 2013; (3): CD004310.

36. Fox CB, Тредвей АК, Блащик А.Т., и другие. Мегестрола ацетат и миртазапин для лечения незапланированной потери веса у пожилых людей. Фармакотерапия .2009. 29 (4): 383–397.

37. Кружевной C; Американская ассоциация фармацевтов. Справочник по лекарствам. 17-е изд. Хадсон, Огайо: Lexi-Comp; 2008.

38. Kardinal CG, Лопринзи К.Л., Шайд DJ, и другие. Контролируемое испытание ципрогептадина у онкологических больных с анорексией и / или кахексией. Рак .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *