Действенные диеты для большого похудения: самые эффективные и безопасные для здоровья человека

Содержание

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Наши читательницы пишут, что  благодаря именно этим диетам смогли побороть избыточный вес и получить ошеломительные результаты. Итак, самые популярные и самые честные диеты в нашей подборке. Domashniy.ru рекомендует!

Звездные диеты

На фото (слева направо): звездные диетологи Алексей Ковальков, Маргарита Королева, Пьер Дюкан и Харли Пастернак

10 способов обмануть голод во время диеты

Самое сложное в диете – это постоянное чувство голода. Именно из-за него все наши отчаянные усилия похудеть сводятся на нет. Как справиться с мучительным желанием что-нибудь съесть? Читайте наши правила!

Читать далее

В этом разделе мы собрали наши бестселлеры от самых знаменитых диетологов мира и звезд шоу-бизнеса. Легендарная голливудская диета «5 факторов» от Харли Пастернака, лифтинг-диета доктора Перриконе, скандальная диета Пьера Дюкана, уникальные методики Маргариты Королевой и Алексея Ковалькова. И это еще не все!

Система Маргариты Королевой

За 9 дней, следуя правилам Маргариты Королевой, вы избавитесь от 10–15 процентов «лишнего» веса.

Лифтинг-диета доктора Перриконе

Любимая диета голливудских красавиц Николь Кидман, Ким Кэттролл, Хайди Клум и Джулии Робертс.

Диета Пьера Дюкана

Среди поклонников скандальной диеты – топ-модель Жизель Бундхен, актриса и певица Дженнифер Лопес, супруга принца Уильяма герцогиня Кэтрин, кутюрье Карл Лагерфельд и многие другие.

Диета «5 факторов» Харли Пастернака

Голливуд буквально помешался на этой простой и эффективной диете, разработанной известным голливудским диетологом и фитнес-тренером Харли Пастернаком.

Быстрая диета от Мерьем Узерли 

Вкусная восточная диета от звезды сериала «Великолепный век» Мерьем Узерли.

Худеем за 2 недели с доктором Ковальковым 

Уникальная методика Алексея Ковалькова, следуя которой вы гарантированно сбросите 5 кг за 2 недели.

Зональная диета Барри Сирса

Зональная диета, она же диета «Зона», или The Zone, была разработана ученым-биохимиком Барри Сирсом. Именно он сумел создать «умную диету», помогающую худеть в тех местах, где это особенно необходимо – в первую очередь в области талии и бедер.

Тестируем диеты. Смотрите видео!

Многофункциональные диеты

Многофункциональные диеты Наши читательницы активно борются с целлюлитом, депрессией и тягой к сладкому. В этом разделе вы найдете легкие и многократно проверенные диеты, позволяющие побороть конкретную проблему.

Экспресс-диета для плоского живота

Бестселлер среди читательниц Domashniy.ru. Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Это работает!

Диета для новичков

Всего три шага – и изнурительные диеты останутся в прошлом!

Диета от целлюлита

Всем, кто мечтает избавиться от целлюлита, но не готов проводить дни и ночи в спортзале, посвящается эта легендарная диета.

Офисная диета

5 бесценных правил для тех, кто ведет сидячий образ жизни и хочет быть в форме, сидя за компьютером.

Диета против депрессии

По статистике, каждый шестой человек на планете страдает от депрессии. Если вы в их числе, то вам поможет наша антидепрессивная диета.

Детокс-диета: очищение организма на клеточном уровне

Идеальная диета для тех, кто мечтает хорошо выглядеть. Ускоряет обмен веществ, очищает от шлаков и токсинов, улучшая при этом состояние кожи и волос. А главное – диета помогает сбросить лишние килограммы всего за 7 дней!

Диета для сладкоежек

Те, кто сидят на диете, обычно боятся углеводов как огня. Читательницы Domashniy.ru уже давно едят углеводы и стремительно худеют.

Самые эффективные монодиеты

Самые эффективные моно-диеты 6 популярных монодиет, которые помогли нашим читательницам достичь желаемого результата в рекордные сроки.

Новая яблочная диета 

За 7 дней диета гарантирует минус один размер одежды. Благодаря яблочному детокс-эффекту, организм очистится на клеточном уровне.

Оранжевая диета

Тыква и морковь – рекордсмены по содержанию «витаминов красоты». Диетологи уверяют, что эта диета поможет за 12 дней избавиться от 5 кг лишнего веса.

Вегетарианская диета

Самая лучшая методика для тех, кто устал от тяжелых белковых диет. Легкая, быстрая, эффективная.

Сельдереевая диета

Ровно через месяц у вас меняется цвет лица, настроение, работоспособность, вы худеете и начинаете до неприличия хорошо выглядеть.

Медовая диета

Эффективная медовая диета для неисправимых сладкоежек. Через 2–3 недели вы не только сбросите несколько лишних килограммов, но и заметно помолодеете.

Молочная диета 

Полезная диета для тех, кто неравнодушен к кисломолочным продуктам. Результат будет заметен через 10 дней.

Эффективная диета при большом весе. Лучшая диета

Эффективная диета при большом весе. Лучшая диета

лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета , которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

Похудеть со 100 кг д. Предыстория

С самого детства я была достаточно пухленьким ребенком, точнее, полнеть я начала лет с 9. Я росла без отца, и чтобы скрасить жизнь бедной «сиротинушке», мама пичкала меня сладостями — я до сих пор помню, как мы ездили на трамвае на популярные тогда оптовые продуктовые рынки и упаковками закупали датские рулеты, кексы, шоколад и прочие сладости. Еще одно впечатление из детства — с собой в летний лагерь мама выдавала мне огромную «сумку челночника» со сладостями, чтобы я не голодала.

Конечно, я могла бы считать, что проблемы с моим весом обусловлены наследственностью (это, кстати, самая распространенная позиция среди толстушек), но очевидно, что их причина — совершенно неправильные и прямо-таки губительные пищевые привычки. В разной степени они свойственны всем страдающим от лишнего веса: кто-то привык есть любое блюдо с хлебом, кто-то в целях экономии питается в основном макаронами и картошкой, кто-то не мыслит вечера без обязательного чаепития с печеньем. Эти самые привычки и неправильное питание и являются причиной лишнего веса, однако мне это все стало понятно только сейчас.

Итак, к 11-му классу я весила около 100 кг при росте 173 см. Не могу сказать, что это как-то катастрофически влияло на мою жизнь — я всегда была лидером и в учебе, и во внеклассной жизни, у меня были друзья, молодые люди, но, конечно, жизнь могла бы быть повеселее, будь я «как все». Попытки сбросить вес носили эпизодический характер, я пробовала даже тайские таблетки, но ни одна моя кампания по снижению веса не увенчалась особым успехом — я либо не худела, либо не держала результат.

Вес 120 кг, как похудеть. Девочки помогите похудеть. Не могу похудеть вешу 120 кг. Помогите то знает, какие нибудь диеты или еще, что нибудь?

Продолжительность французской диеты две недели. Основой потери веса при соблюдении французской диеты является ее низкая калорийность на протяжении всего курса. Причем рацион французской диеты четко определен, и какие либо отступления от меню недопустимы.
Дополнительно под запретом будет находиться ряд продуктов: хлебные и кондитерские изделия, сахар, фруктовые соки, соль — всевозможные рассолы также исключены из рациона и дополнительно алкоголь (аналогичные требования и у ряда похожих диет — в частности у японской диеты) . В основе меню французской диеты такие продукты как рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб (тосты) .
Меню французской диеты на две недели
Меню на 1 день диеты

Завтрак — несладкий кофе
Обед — салат из 1 помидора, двух вареных яиц и листьев салата
Ужин — салат из нежирного вареного мяса (говядина) — 100 грамм и листьев салата
Меню на второй день французской диеты
Завтрак — несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед — 100 грамм вареной говядины
Ужин — салат из вареной колбасы — 100 грамм и листьев салата
Меню на третий день диеты
Завтрак — несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед — одна средняя по размерам жареная на растительном масле морковь, 1 помидор и 1 мандарин
Ужин — салат из вареной колбасы — 100 грамм, двух вареных яиц и листьев салата
Меню на четвертый день французской диеты
Завтрак — несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед — одна средняя по размерам свежая морковь, 100 грамм сыра, одно яйцо
Ужин — фрукты и стакан обычного кефира
Меню на пятый день диеты
Завтрак — одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
Обед — один помидор и 100 грамм вареной рыбы
Ужин — 100 грамм вареной говядины
Меню на шестой день французской диеты
Завтрак — несладкий кофе
Обед — 100 грамм вареной курицы и листья салата
Ужин — 100 грамм вареной говядины
Меню на седьмой день диеты
Завтрак — несладкий зеленый чай
Обед — 100 грамм вареной говядины, один апельсин
Ужин — 100 грамм вареной колбасы
Меню на 8 день французской диеты
Завтрак — несладкий кофе
Обед — салат из 1 помидора, двух вареных яиц и листьев салата
Ужин — салат из нежирного вареного мяса (говядина) — 100 грамм и листьев салата
Меню на 9 день диеты
Завтрак — несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед — 100 грамм вареной говядины
Ужин — салат из вареной колбасы — 100 грамм и листьев салата
Меню на 10 день французской диеты
Завтрак — несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед — одна средняя по размерам жареная на растительном масле морковь, 1 помидор и 1 апельсин
Ужин — салат из вареной колбасы — 100 грамм, двух вареных яиц и листьев салата
Меню на 11 день диеты
Завтрак — несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед — одна средняя по размерам свежая морковь, 100 грамм сыра, одно яйцо
Ужин — фрукты и стакан обычного кефира
Меню на 12 день французской диеты
Завтрак — одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
Обед — один помидор и 100 грамм вареной рыбы
Ужин — 100 грамм вареной говядины
Меню на 13 день диеты
Завтрак — несладкий кофе
Обед — 100 грамм вареной курицы и листья салата
Ужин — 100 грамм вареной говядины
Меню на 14 день французской диеты
Завтрак — несладкий зеленый чай
Обед — 100 грамм вареной говядины, один мандарин
Ужин — 100 грамм вареной колбасы
В отличие от других диет (цветная диета) — нет особых ограничений на жидкости (кроме фруктовых ненатуральных соков) — допустимы и минеральная негазированная вода, и все сорта чая — в т. ч. и зеленый и кофе.

Как начать худеть с большим весом. Диета для очень толстых людей

Диета для очень толстых людей не особо отличается от диет для тех, кому не хватает 2-3 кг для полного счастья. Конечно есть нюансы, которые не позволяют процессу похудения первых и других происходить одинаково.

Например, очень толстые люди зачастую не могут бегать, а также выполнять даже самые примитивные физические упражнения. Поэтому, на ранних этапах процесса превращения из свиньи в человека, им приходится ограничиваться только диетой.

Сидячий образ жизни очень способствует набору веса.

Для начала определимся, кого называть очень толстыми. К этой категории можно отнести женщин невысокого роста, весом за 100 кг, среднего или высокого роста, весом за 120 кг, а также мужчин, чей вес 140+ кг с такой же окружностью талии, только в сантиметрах. В общем, если ваш вес в цифрах не очень отличается от роста, поздравляем — вы в категории избранных! Супер-приз для вас — путевка в нормальную жизнь. Итак, приступаем.

Гормональная система

Зачастую, у столь полных людей, который носят эту тяжесть на себе не первый год, вырисовывается букет мелких и не очень болячек, связанных с давлением на сердце, суставы, высоким содержанием холестерина в крови. Как только вы похудеете, большинство из них уйдут сами собой, но для начала наведайтесь к врачу, сдайте анализы и убедитесь, что у вас нет болезней, которые могут помешать похудению.

Когда разрешение на похудение от врача получено, можно приступать к собственно диете. Но помните, пока ваш вес очень большой, организм находится в состоянии тяжелого стресса, поэтому, при появлении недомоганий во время похудения, немедленно обращайтесь к врачу. Мы вас предупредили.

Диета для очень толстых

Жесткие диеты для вас запрещены, потому что возможно придется диетиться 2-3 года (а что вы хотели? Жир наверняка тоже не за месяц набирали) и в рационе должно хватать полезных веществ и калорий, чтобы выжить в это время. Запасайтесь терпением и приготовьтесь к тому, что будете терять не больше 4 кг в месяц на первых порах и не более 2 — в дальнейшем.

Большой избыточный вес создает множество проблем в повседневной жизни.

Только так можно похудеть с очень большим весом, не нанося вред организму. Кроме того, чересчур быстрое похудение приведет к сильному обвисанию кожи. Конечно, в какой-то мере, кожа обвиснет по-любому. Но со временем все придет в норму.

Наше похудение будет происходить поэтапно. Каждый этап будет усложняться. Воспринимайте это как квест.

Этап 1

  • Исключите из своего рациона все сладкое. Сахар в чае и кофе тоже считается. Никаких «одну шоколадку в неделю» . Сделайте это «рывком» , убрав одним махом все печеньки, батончики, выпечку и сладкую газировку из рациона. Если очень хочется сладкого — пейте Pepsi Light . Нечасто.
  • Второе исключение — фастфуд. Хот-доги, шаурма, еда из МакДональдс, чипсы , сухарики, орешки и прочая дребедень должны быть преданы забвению.

Для начала достаточно и этих ограничений. Соблюдайте условия первого этапа месяца два. За это время вы сможете похудеть на 8-10 кг . Если вес большой, похудение вначале идет очень быстро. Затем процесс замедляется, это нормально.

Этап 2

  • Продолжаем исключать вредную пищу из рациона. Ограничиваем все мучное. Хлеб и сдоба должны остаться в прошлом.
  • Перестаем есть картофель.
  • Исключаем наваристые бульоны, супы и борщи из рациона. Супчики — только диетические, без жира.

Все стало немного сложнее. Этот этап будет длиться еще два месяца. На сколько вы похудеете за это время, зависит от индивидуальных особенностей организма. По истечению данного срока будем считать, что вы готовы к более серьезным ограничениям.

Этап 3

  • Перестаем есть макароны. Заменяем их на овсянку.
  • Исключаем молоко из рациона. Вместо молоко съешьте лучше творожка. Обезжиренного.
  • Приведите свой ежедневный рацион к виду: до 14:00 любые каши (рис, гречка, овсянка и т.п.) с чем-то белковым (рыба, мясо, птица, яйца, творог ), после 14:00 — только белковые продукты.
  • Овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве.

Вам кажется, что усложнять вашу жизнь уже некуда? Вам просто кажется. Через 3 месяца переходим к этапу 4.

Этап 4

  • Готовим всю еду без жира.
  • Ограничиваем количество фруктов в рационе.
  • Пьем не менее 2 л воды в сутки.
  • Не кушаем за 3 часа до сна.

Такой режим питания соблюдаем до тех пор, пока вес не придет в норму. Когда это случится, вы возможно обнаружите, что пошел уже не первый год с тех пор, как вы затеяли это и, если вы до сих пор не сорвались, ограничения в питании больше не будут напрягать вас так сильно.

Физические упражнения

Когда вы из очень толстого человека превратитесь в просто упитанного, можно добавить в режим дня немного физкультуры для более эффективного похудения. Для начала попробуйте просто больше ходить пешком.

Затем можете переходить к легким упражнениям из комплекса ЛФК: махам руками, наклонам корпуса, махам ногами лежа. В дальнейшем можно подключить более интенсивную аэробную нагрузку — степпер, велотренажер, возможно бег (осторожно с коленями!), плавание.

Вес 130 кг, как похудеть. Как жить с весом в 130 кг…

Чего то прям зацепило…
В ленте одна девочка пожаловалась что не получается вернуться в форму. Пролистала дневник. Да, тяжело. Ребенок маленький, болеет часто, нервы не выдерживают и начинает девочка заедать проблемы…пытается следовать своей системе питания, добавляет спорт, но вечером опять зажор…
Знакомо до боли!!!
Мне 41 и последние 10 лет в голове занозой сидит одна мысль-надо худеть. Замуж вышла при весе в 74 (да, всегда была фигуристой девчонкой))) в роды пошла 86 кг. После родов ни килограмма не скинула, хотя сын был на 3420 и воды нормально вышло…но увы, на утро после родов весы показали ровно такой же вес.
86…через полтора года после родов выгнала мужа, который жалел что женился на мне, упрекал что родила.
На волне злости за 8 месяцев похудела до 72!!! А всего навсего перестала жрать, начала по утрам бегать и заниматься у шведской стенки на школьном стадионе. Держала вес 4 года, потом начала набирать…на работе нервы, дома как белка в колесе с вечно болеющим ребенком, вечные склоки с бывшим мужем…к 2013 подошла в весе 126. Но еще не понимала что это большая беда. Возраст позволял не задумываться о болячках помимо имеющихся. В голове сидела заноза-хочу мужика, а значит приведи себя в порядок. На свое счастье наткнулась на Анну Стафееву. Ее Живой Журнал с «Повестью о жирном человеке» заставил просто остановиться.
Дюкан меня покорил своей простотой и быстрыми результатами. 8 месяцев дали в минус 16 кг. Сразу скажу-я не сторонник быстрого сброса веса. Перелопатила кучу литературы, начиталась умных людей и правильных диетологов. Поняла что я не участвую в шоу, худею так, как комфортно для организма, поэтому не больше 2-3 кг в месяц, ставлю себе реально достижимые цели. Моя цель не похудеть, а удержать. Но получилось так, что расслабилась, Дюкан был доблестно похоронен и вот я опять вернулась к своим родным 128-130…
Только сейчас добавился артроз суставов кистей рук, как следствие работы за компьютером. Боли в коленях от большого веса(благо пока без артроза), больная спина, одышка, гипертония, аритмия+тахикардия, аппатия…а представляете каково это при таком весе залезть в кресло на осмотр у гинеколога??? А лечь на кушетку для кардиограммы…втиснуться в кресло в театре, сесть на пластиковый стул на фудкорте в торговом центре??? еще подробности?
Так что все взвесив и дойдя морально до той грани, за которой просто смысла себя останавливать уже нет я просто посчитала КБЖУ для комфортного похудения при малоподвижном образе жизни, достала весы кухонные и напольные и начала учиться жить заново.
Я понимаю что сын у меня уже вырос, но проблем меньше не стало. Добавилась часто болеющие мама и папа. Зарплату урезали до минимума, а кварплату подняли до максимума. Но это не повод опустить руки и перестать думать что «я не смогу». Я на плохого танцора не похожа))) мне ничего не может помешать.
Поэтому просто из того, что есть в холодильнике ( а там кроме курицы редко что бывает), овощи сейчас тоже далеко не дешевые, а дачи у меня нет. Но выкручиваюсь как могу. Когда считаешь каждый грамм получается экономить на продуктах, есть начинаешь не в пример меньше))) а спорт…просто каждый вечер я хожу гулять. Вчера с сыном два часа по городу кружили, сегодня сама пошла. Просто иду и наслаждаюсь весной.
Кто то может возразить что мне проще, живу как хочу, мужа нет, готовить много не надо. Да, и это будет правдой. Готовлю на двоих, сын абсолютно нормально ест то, что готовлю для себя. Но кто мешает научить семью правильно питаться, чаще гулять с ребенком. Да и готовить правильно, в принципе, не так сложно. Один майонез в рационе чего стоит. Просто надо решить что хочешь и как этого добиться. И потом не сворачивать с пути.
Я на этом сайте уже давно, читаю многих и много историй. И поняла, если человек захотел чего то добиться, то его не свернуть с пути ничем.
Жор-он в голове, так что и начинать надо с того, что разложить все в своей голове по полочкам.
Как то много написала, может даже не особо связно, но уж как смогла.

Жесткие но эффективные диеты похудения. Жёсткие питьевые диеты

Что приходит в голову, когда вы встаете на весы после праздников и видите, как стрелки сильно отклонились от привычных показателей? «Сажусь на диету, больше ничего не ем, никаких конфет и хлеба!» Знакомо? Практически каждая женщина скажет, что да. Причем все хотят увидеть значительные перемены уже завтра. Как это сделать? Нужна максимально жесткая диета. Сегодня вместе разберем вред и пользу таких серьезных ограничений своего рациона.

Общественное мнение

Сколько диетологи не бьются, доказывая, что сбрасывать вес нужно медленней, чем вы его набирали, достигнуть положительных изменений не получается. Все равно женщины вспоминают о том, что они не влезают в праздничное платье, слишком поздно. В результате спасение они видят в одном — в жесткой диете. Ну и пусть организм в стрессе, нехватка питательных веществ отражается на состоянии волос и кожи, зато можно будет втиснуться в любимый наряд.

Казалось бы, это самый простой способ сбросить вес быстро и без вреда для здоровья. Но практика показывает обратное. Неправильно подобранная, несбалансированная и слишком жесткая диета ведет к возникновению проблем со здоровьем, а значит, новая прибавка веса вас не минует.

Оцените риски и достижения

Сколько килограммов нужно сбросить, чтобы вы могли чувствовать себя счастливой? Пять, десять, пятнадцать? А знаете ли вы, что этого можно достигнуть при минимальном ограничении рациона всего за год? В этом случае вам будет гарантированно хорошее самочувствие, прекрасное состояние органов ЖКТ и стойкий результат, который точно сохранится надолго.

Но зачем ждать целый год, если жесткая диета способна решить проблему за считанные дни? Дело в том, что она нередко дает обратный результат. Килограммы возвращаются назад, а вместе с ними чувство глубокого разочарования и сильнейший стресс.

Общее описание

Давайте уточним определение. Что мы имеем в виду, когда говорим про жесткую диету для похудения? Это радикальная методика, при которой рацион ограничивается одним или несколькими продуктами. При этом его общая калорийность не должна составлять более 800-1000 ккал. В ряде случаев эту меру уменьшают, превращая в 300-600 ккал.

К разряду экстренных курсов для похудения можно причислить монодиеты. Из всего многообразия выбирается один продукт, обычно не самый калорийный. Это крупы, овощи или фрукты, нежирное мясо. Обычно длится курс от 3 до 14 дней. Несбалансированный рацион приводит к нехватке важнейших микроэлементов. Это негативно отражается на состоянии вашего здоровья.

Обещания и реальность

Изучите любую, жесткую, быструю диету. Как правило, она обещает потерю одного килограмма ежедневно. Теперь давайте на минутку представит, что представляет собой килограмм подкожного жира. Это прослойка между кожей и внутренними органами. Если не предполагается хирургического вмешательства, то сбросить даже 100 г чистого жира в день невозможно. Нужны особые условия, чтобы организм начал расходовать этот резерв.

Тогда почему цифры на весах меняются? Все сброшенные килограммы — это вода, токсины и кишечный мусор, а также мышцы. И не сомневайтесь, они скоро вернуться. Намучившись от нехватки питательных веществ, организм включает режим экономии, то есть замедляет обмен веществ. Потеря мышечной ткани — еще один шаг к тому, что сжигать жир станет невозможно. В результате, когда вы начнете есть как обычно, вырастет именно количество подкожного жира.

Разгрузочные дни

Применять жесткую диету для быстрого похудения довольно опасно для здоровья. К тому же неэффективно с точки зрения самого процесса похудения. Если вы все-таки решились на крайнюю меру, то немедленно забудьте о длительной практике. Даже 5-7 дней — это очень долго. Лучше всего жесткие монодиеты использовать в качестве разгрузочных дней. Это может быть яблочная, кофейная, кефирная или гречневая, даже шоколадная диета.

Низкоуглеводная диета

Это самая мягкая схема из всех, которые мы рассматриваем сегодня. Диета ограничивает калорийность суточного рациона. Под запретом любой алкоголь, фруктовые соки и сами фрукты. На завтрак можно съесть грейпфрут. Давайте рассмотрим меню на день:

  • Завтрак. Твердый сыр — 30 г, ломтик черного хлеба, грейпфрут и кофе.
  • Обед. Обезжиренный творог — 200 г, фасоль, чай.
  • Ужин. По 100 г нежирной рыбы и тушеных овощей.

Сложно назвать такой рацион сбалансированным, но он содержит довольно много продуктов и обеспечивает потребности организма в белке.

Капустная диета

Ее автором является Ее любимый овощ — это капуста. Низкокалорийный, вкусный и полезный, он должен обязательно присутствовать на столе. Итак, в чем заключается суть диеты? В течение 7 дней основным блюдом является капуста. Из нее можно варить суп, тушить ее и делать салаты. Дополнять рацион можно в первый день апельсином или грейпфрутом, во второй морковью. В третий день на завтрак разрешено 200 г рыбы, на четвертый — 200 г курицы. Остальные дни — исключительно на капусте. Если выдерживать совсем тяжело, то разрешается небольшой кусочек твердого сыра.

За 7 дней можно потерять до 9 кг. Эта цифра зависит от изначального веса. Но не исключены проблемы с ЖКТ. Диета плохо сбаланированна, в ней явно не хватает витаминов и микроэлементов. Это очень скучная диета. Придется проявить силу воли, чтобы закончить курс.

Грейпфрутовая диета

Основой является подсчет калорий. Ежедневно допускается съедать до 800 ккал. Причем не ограничен набор продуктов. Но учтите, что 100 г пирожного — это уже 650 ккал. Кроме того, перед каждым приемом пищи требуется съедать по половине грейпфрута. Считается, что он помогает расщеплять жиры. За три недели такой диеты можно потерять до 10 кг.

Несмотря на очевидную пользу этого цитруса, такая диета совсем не панацея. Более того, она приводит к пищевым расстройствам, и даже нарушению детородной функции. Кроме того, такое жесткое ограничение в пище приводит к расщеплению не жировой, а мышечной ткани. В результате метаболизм замедляется. Чем меньше остается мышц, тем меньше шансов, что организм переработает в энергию те питательные вещества, которые он получит. В течение трех недель он потребляет не более 800 ккал в сутки, а после окончания диеты переходит на 1800 ккал. Несмотря на то, что это не превышает нормы, организм с замедленным метаболизмом все равно будет откладывать часть в жир.

Эта диета очень низкокалорийная. Вы будете постоянно ощущать себя усталыми и раздраженными. Она несбалансированная, бедная витаминами и микроэлементами. Вам вряд ли захочется заниматься спортом, потому как сил на это просто не будет.

Голливудская диета

Молодых девушек очень привлекает такое название. Так худеют звезды, значит и они смогут примерить образ красоток с экрана. Эта диета нацелена на снижение употребления углеводов и жиров, а также общей калорийности в целом. Под запретом оказывается очень многое. Придется отказаться от всего, что содержит соль и сахар.

Фаворитами являются продукты с высоким содержанием белка. Это яйцо, рыба и мясо. Дополняются они овощами и фруктами с низким содержанием углеводов. Нужно пить много воды, чтобы организм мог очищаться. Обязательно нужно анализировать все продукты относительно их пищевой ценности. В день рекомендуется употреблять не более 600-800 ккал. Это крайне мало, даже при малоподвижном образе жизни. Надо отметить, что изначально меню диеты строилось на употреблении ананасов и свежих устриц. Но далеко не каждый человек может себе позволить так питаться. Поэтому приходится адаптировать диету:

  • Понедельник. Чай, два яйца, салат из капусты или огурцов, помидор и половина грейпфрута.
  • Вторник. Грейпфрут, одно яйцо, 200 г говядины, огурец и кофе.

В принципе, все остальные дни аналогичны. Говядину можно заменить на отварную рыбу, овощной салат на фруктовый (яблоко, апельсин).

Диетологи отмечают, что этот курс легко поможет убрать за неделю 10 кг. Жесткая диета является тяжелой, но результативной. Однако она не решает проблему ожирения в целом. Вы можете поголодать на голливудке, но уже через несколько месяцев все вернется обратно. Стоят ли результаты затраченных усилий?

Гречневая диета

Несмотря на то, что все строгие ограничения диетологи считают вредными для организма, похудение на гречке стоит среди них особняком. Крупа очень богата белком, витаминами и микроэлементами. Поэтому такую монодиету можно считать наиболее сбалансированной. Но, несмотря на это, нельзя придерживаться ее дольше недели и повторять курс раньше, чем через месяц. В идеале, придерживаться ее можно не чаще, чем два раза в год.

Самые жесткие диеты

Сразу оговоримся, их использование должно быть согласовано с лечащим врачом и диетологом. Скорее всего, ни один специалист в здравом уме не посоветует вам такой рацион. Существует три варианта, но по сути, это разновидности питьевой диеты:

  • Классическая питьевая — ограничения касаются всего. В течение дня можно только воду, когда начинает мучить жажда. За 7 дней можно потерять до 14 кг.
  • Водная диета — два раза в день можно съесть по несколько орешков и по кусочку горького шоколада. В остальное время только вода в неограниченном количестве.
  • Диета на яблочном уксусе. Нужно купить его в аптеке и добавлять в воду. В остальном — без изменений.

Выдержать неделю очень сложно, а если честно, то и не надо. Такие серьезные ограничения приведут к расстройствам деятельности всех органов и систем. Анорексия и булимия — это две проблемы, которые развиваются на фоне таких диет. Лечить их придется долго. Исходя из этого делает вывод о том, что жесткая питьевая диета — это вариант лишь в качестве однодневной разгрузки, не более того.

Вместо заключения

Жесткая диета на неделю — это эффективный способ быстро убрать лишние килограммы и втиснуться в любимое платье. К сожалению, этот способ похудеть имеет слишком много минусов. Ограничивая рацион, вы подрываете свое здоровье, лишаете организм важнейших питательных веществ. Результатом становится разлад в работе внутренних органов, ухудшение состояния кожи и волос, плохое настроение. А лишний вес возвращается так же быстро, как и уходит.

Экспресс диеты на три дня считаются эффективными и безвредными для организма. В это время следует перейти на низкокалорийный рацион и выпивать максимальное количество воды. Крайне важно соблюдать четкое расписание, чтобы организм смог очищаться, а вы в это время теряли вес. Главное правило трехдневной диеты – ограничение потребляемых продуктов, суточная калорийность которых не должна превышать 900 кКал!

На сколько можно похудеть за 3 дня?

Чтобы похудеть на трехдневной диете, рекомендуется придерживаться одинакового времени приема пищи. Сколько килограммов можно скинуть на трехдневной диете? Люди, которые испробовали данный метод похудения, говорят, что за 3 дня возможно сбросить 3-5 килограмм. Это обосновывается выводом лишней жидкости из организма. После завершения диеты возможно постепенно вернутся к привычному рациону, но для закрепления результата лучше соблюдать основные принципы здорового питания.

Самые эффективные диеты на 3 дня: примерное меню

Трехдневная диета применяется, если есть необходимость быстро похудеть. Многие используют диетическое меню, чтобы «разгрузить» желудок после праздников или подготовится к важному событию. Существует много видов эффективных диет, рассчитанных на 3 дня, которые помогают быстро избавиться от лишнего веса. Их объединяет низкая суточная калорийность и употребление исключительно легкой, быстро усвояемой пищи. Ниже приведены варианты примерного меню трехдневной диеты.

Кефирная диета

Кефир благоприятно влияет на функционирование органов пищеварения. Он нормализует обменные процессы, воссоздает здоровую микрофлору кишечника, очищает организм от токсинов и другого «мусора». Этот полезный продукт оказывает положительное действие на кровеносную систему и налаживает работу нервной. Первый день кефирной диеты следует отслеживать реакцию организма на такой рацион, поскольку нередко кефир вызывает вздутие и диарею. В случае проявления такого эффекта от трехдневной кефирной диеты лучше отказаться.

Пример меню на день:

  • Утро — один отрубной тост, стакан кефира 1% жирности.
  • Обед — 200 мл обезжиренного кефира, овощной салат на растительном масле.
  • Вечер — пара яблок, стакан кефира, ломтик сыра.

Между основной едой также пейте кефир, причем его суточная норма должна быть не меньше 1500 мл.

Трехдневная диета с рисом и томатным соком

Экстренно похудеть возможно при помощи трехдневной диеты с томатным соком и рисом. Такой рацион подходит тем, кто стремится избавиться от пары лишних килограммов в преддверии пляжного сезона. Разгрузочные дни на томатном соке комфортны для организма. Меню диеты предусматривают употребление 1,5 л натурального сока в день.

День 1: Распределите на завтрак, обед и ужин стакан вареного риса без заправки или соли, 1,5 литра томатного сока.

День 2: Разделите на три приема пищи три ложки риса, полтора литра томатного сока.

День 3 : 2 литра томатного сока и минеральная вода без ограничений.

Яблочная монодиета

Для яблочной диеты лучше выбирать отечественные фрукты, поскольку они не покрываются пищевым воском для более длительной сохранности. В ином случае, вы будете потреблять большое количество вещества, которое разрушает печень. Сутью яблочной монодиеты является употребление одних яблок.

Правила трехдневной диеты на яблоках:

  1. Распределите полтора килограмма яблок на 4-5 приемов пищи, причем последний должен быть не позже 8 часов вечера.
  2. Сутра необходимо выпить 2 стакана теплой воды и только через час допускается скушать первое яблоко.
  3. В течение дня выпивайте минимум 2 литра воды. От других напитков на время диеты лучше отказаться.

Грейпфрутовая диета на 3 дня

Такая диета на три дня допускает возможность заменять фрукты и овощи на другие с равной калорийностью. Этот способ похудения предполагает употребление большого количества воды в объеме 6-8 стаканов.

Первый день

  • Завтрак — чашка несладкого чая/кофе, 2 ст.л. джема или варенья, тост.
  • Перекус — грейпфрут, 4-4 редиски, ½ банки тунца с кусочком отрубного хлеба.
  • Обед — отварное филе, тертую свеклу (отварную) и стакан вареной стручковой фасоли.
  • Ужин — яблоко.

Второй день

  • Завтрак — 1 яйцо вкрутую, ½ грейпфрута, чашка кофе/чая.
  • Перекус — 3-4 редиски, зелень, нежирный творог, 2 банана.
  • Обед — тертая отварная морковь, вареное брокколи, кусочек отрубного хлеба, яблоко.
  • Ужин — пара черносливов, несладкий чай.

Третий день

  • Завтрак — 2-3 крекера, ½ грейпфрута, чашка несладкого кофе/чая.
  • Перекус — яблоко, отварное яйцо, пара редисок, свежий огурец.
  • Обед — 200 г куриного филе на пару, яблоко, вареная морковь или свекла, грейпфрут.
  • Ужин — ½ стакана кефира 1% жирности.

Жесткая диета на воде

Диета не должна длится дольше трех дней, поскольку кроме благоприятного эффекта истощает организм. Режим питания предусматривает употребление исключительно воды, без другого питья или еды. В результате столь жесткой диеты за три дня возможно сбросить до 5 кг лишнего веса и очистить кишечник.

Принципы диеты для похудения :

  1. Пейте большое количество воды, употребляя ее часто. Это поможет организму быстро и эффективно очиститься от шлаков и токсинов.
  2. Людям с гипертонией стоит внимательно следить за самочувствием, поскольку чрезмерное потребление жидкости часто приводит к повышению давления.
  3. После диеты следует сократить привычный рацион, чтобы предотвратить возвращение потерянных килограммов.

Модельная диета минус 3 кг

Соблюдение модельной диеты в течении трех дней, позволяет сбросить 3 кг. Повторить курс можно не ранее, чем через 1-2 месяца. Запрещенными продуктами являются соль и сахар. Модельная диета из за отсутствия ужина считается очень эффективной, однако строгой.

Примерный рацион на день:

  • Утро — одно яйцо, сваренное всмятку.
  • Обед — несладкий зеленый чай, 150-170 г нежирного творога.
  • Перекус — несладкий чай, творог (до 170 г).

Бананово-молочная диета

Эффективная диета на 3 дня с употреблением бананов и молока проста, вам необходимо в течение этого времени не кушать ничего, кроме двух указанных продуктов. И хотя диетологи критикуют данный метод похудения, относя его к типу «экстремальных» диет, нельзя умалять эффективность бананово-молочной диеты. Она применяется в 2 обстоятельствах: если вам необходимо срочно похудеть или осторожно выйти из какой-либо более строгой диеты. В день разрешается съесть максимум 3 банана.

Примерное меню трехдневной диеты

Шоколадная экспресс диета

В течение 3 дней на шоколадной диете возможно похудеть на 4-5 кг. Такой метод похудения отличается жесткостью и заставляет часто чувствовать голод. Однако шоколадная диета эффективна. Согласно отзывам, средняя скорость похудения на ней составляет более 1 кг в сутки.

Рацион диеты на все три дня одинаков, он заключается в трех приемах пищи, каждый из которых включает 30 г шоколада и чашечку кофе. Режим не важен, употребляйте указанное количество шоколада с разными промежутками времени. В день уходит примерно 1 плитка шоколада, поэтому на 3 дня вам купите 3 плитки. Другие продукты кушать нельзя, однако разрешается употреблять такие напитки, как несладкий чай, соки, вода, нежирный кефир.

Циклическая трехдневная диета для похудения

Трехдневная циклическая диета идеально переноситься каждым худеющим человеком, поскольку не приносит чувства голода, предостерегая от срывов. Продукты в ее меню подобраны так, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным. Невзирая на то, что суточная калорийность рациона составляет всего 900 калорий, продержаться на таком режиме питание вовсе несложно.

Первый день

  • Утро — несладкий кофе/чай, тост с кислым джемом.
  • Перекус — ½ апельсина или грейпфрута.
  • Обед — редис, ломтик черного хлеба, 150-200 гр тунца.
  • Ужин — пиала горошка, кусочек отварного филе, хлебец, вареная морковь.
  • Перекус — кислое яблоко.

Второй день

  • Утро — чай/кофе без сахара, омлет из 1 яйца, тост.
  • Перекус — маленький банан.
  • Обед — пара редисок, 2-3 ломтика твердого сыра или нежирный творог (150 г), зелень, пара хлебцев.
  • Ужин — 2 молочные сосиски, салат из сырой моркови с лимонным соком, отварная брокколи, ломтик хлеба.
  • Перекус — чашка чая, изюм.

Третий день

  • Утро — 5 крекеров, несладкий кофе/чай.
  • Перекус — груша или яблоко.
  • Обед — салат из редиса и огурца со сметаной, отварное яйцо.
  • Ужин — вареное филе курицы, свекольный салат с растительным маслом, хлебец.
  • Перекус — полдыни.

В течение суток выпивайте не меньше 2 литров воды.

Легкая свекольная

Свекла является доступным и полезным корнеплодом, в состав которого входит бетаин – вещество, улучшающее обменные процессы. Фолиевая кислота помогает процессу кроветворению, кальций и калий способствуют нормальной работе сердечно-сосудистой системы. Для ускорения процесса переваривания пищи нужна клетчатка, которая тоже содержится в свекле.

Первый день

  • Утро — чай без сахара, винегрет, ломтик отрубного хлеба.
  • Обед — постный борщ, натуральный сок, тушенные овощи (капуста или кабачок).
  • Перекус — сок, 2-3 хлебца.
  • Ужин — чай, до 300 грамм вареной свеклы.

Второй день

  • Утро — ржаной хлебец, изюм, чай, отварная морковь со свеклой и сметаной.
  • Обед — винегрет, постный суп, сок.
  • Перекус — сок, яблоко.
  • Ужин — хлебец, 300 грамм вареной свеклы, чай.

Третий день

  • Утро — чай, ржаной хлебец, отварная свекла.
  • Обед — тушеная капуста, сок, свекольник, хлебец.
  • Переку — сок/чай, салат с отварной свеклой и солеными огурчиками с маслом.
  • Ужин — яблоко, чай/сок, 300 грамм винегрета.

Огуречная диета

Свежие огурцы содержат огромное количество клетчатки, а потому являются прекрасным средством для чистки кишечника. Легкое мочегонное действие огурцов помогает вывести из организма лишнюю жидкость. Минус данной диеты заключается в высокой вероятности вернуть утраченные килограммы. Если худеть таким способом каждый месяц, возможно постепенно нормализовать обмен веществ и добиться нормального веса.

Возьмите 2 килограмма огурцов и разделите их на 5 приемов пищи – это и есть дневной рацион огуречной диеты. Из овощей допускается готовить салаты, добавляя зелень, лимонный сок и специи. Кроме того, разрешается употреблять травяные отвары, чай без сахара.

Овсяная диета на три дня

Такая диета на 3 дня помогает нормализовать пищеварение и улучшить общее состояние организма. При помощи овсяного метода похудения выводятся токсины и шлаки, благодаря чему появляется чувство легкости. Большим плюсом данной диеты на три дня является полное отсутствие противопоказаний, даже таких, как язва, гастрит или колит.

Рацион худеющих состоит по большей мере из овсянки, заваренной на воде или нежирном молоке. Допускается добавление небольшого количества соли, сахара. Если во время похудения вас мучает чувство голода, можете умеренно кушать фрукты, но не более 0,5 кг за сутки. Оптимальным выбором станут яблоки, цитрусы или груши. Во второй день позволяется, кроме овсянки скушать 1 вареное яйцо. Пить можете воду и несладкий зеленый чай. Соки пить нельзя. Чтобы избежать застоя желчи в печени, употребляйте во время диеты гепатопротекторы.

Как похудеть за 3 дня с помощью виноградной диеты

Виноград выводит вредные вещества из организма, нормализуя функционирование почек и улучшая процесс переваривания пищи. Чтобы похудеть с помощью виноградной диеты, следует выбирать сорт ягод с косточками, поскольку он содержит больше полифенолов, замедляющих старение.

Рацион на 3 дня:

  • 0,5 килограмма винограда.
  • 1,5 килограмма винограда.
  • 2 килограмма ягод.

Дневную порцию стоит разделить на 5 приемов и кушать виноград каждые пару часов. Допускается употребление чистой воды и травяных несладких чаев.

Видео: быстрая диета на 3 дня

Существует огромное количество всевозможных диет, среди которых самыми эффективными считаются экспресс-методы, специально разработанные для быстрого похудения. Трехдневные диеты предполагают сокращение суточной калорийности, многие из них не предусматривают позднего приема пищи. Это могут быть такие методы похудения, которые предусматривают потребление разной еды либо же монодиеты, основывающиеся на потреблении одного конкретного продукта: кефира, фрукта, ягоды, вареной каши.

Мнение диетологов о быстрых диетах

Ирина Ш.: «Такие быстрые диеты предусматривают несбалансированное питание, а при общей нехватке витаминов и минералов, лучше не вводить жесткие ограничения в пище. В ином случае, организм будет работать «на грани», за счет чего и сгорают накопленные жиры. Результатом похудения станет ослабленный иммунитет. А сброшенный вес вернется обратно.»

Татьяна М.: «Нельзя сказать, что такие диеты не несут ничего положительного для организма. Разгрузочные дни помогают кишечнику очистится, дают передышку органам ЖКТ. Главное – подойти к выбору метода похудения с умом и не переусердствовать. Нормальное снижение веса – 2-3 кг в неделю, поэтому за три дня вы не должны худеть больше, чем на 1-1.5 кг. Поддерживайте правильное, сбалансированное питание с белками, жирами и углеводами, сократите количество потребляемой пищи.»

Избыточный вес — проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное — просто этого очень хотеть. Диета «минус 10 кг за неделю» — это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Основные правила

Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, «диета минус 10 кг за неделю», важные моменты:

  • Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул — правда?
  • Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
  • Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
  • Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное — это ваши враги в борьбе с лишним весом!
  • Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
  • Строгое соответствие заявленному в
  • Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Диета «Любимая»

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета «минус 10 кг», меню по дням:

1 день — питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день — овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте — это природный

3 день — питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день — фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут — он является отличным природным жиросжигателем.

5 день — белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и

6 день — питьевой.

7 день — сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

«Кефирная» диета

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты — кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты — свой разрешенный продукт:

  1. Вареный картофель (не более 5шт.).
  2. Отварное филе курицы (100-150 г).
  3. (100-150 г).
  4. Вареная морская рыба (100-150 г).
  5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
  6. Только кефир.
  7. Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться — выпейте стакан воды.

«-10 кг» нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

«Медицинская» диета

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день — только воду, во второй — молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый — снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день — завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день — на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

«Гречневая» диета

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

«Луковая» диета

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

6 луковиц;

1 пучок сельдерея;

1 головка белокочанной капусты;

2 помидора;

2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Постная диета «минус 10 кг»

Основная задача такого семидневного питания — это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Потеря килограммов — это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

  • Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
  • Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
  • Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
  • Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
  • Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
  • Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
  • В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Экспресс-диеты, отзывы о них

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета «минус 10», отзывы о ней:

  • Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
  • Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
  • В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

18/07/2015 00:51

Мечтаете быстро похудеть? Для вас диетологи разработали несколько жестких, но эффективных диет. Некоторые врачи не советуют придерживаться строгого рациона, поэтому перед тем, как «сесть» на диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Гречневая диета

Придерживаясь такой популярной диеты, вы уже на 3-7 день заметите эффект. Выдержать диету может не каждый.

Следует в течение 7-14 дней придерживаться строгого меню:

  • На завтрак скушайте гречку – нет ограничений. Съешьте столько, сколько захотите. Запейте кашу обезжиренным кефиром. В сутки можно выпить 1 литр кефира.
  • В обед . Можно скушать 1-2 , либо апельсин.
  • Ужин . От позднего ужина откажитесь. После 6 вечера нельзя ничего употреблять. На ужин можно выпить полстакана кефира.

Заметьте, что в течение дня можно пить зеленый чай . Гречку нельзя солить, сластить или добавлять в кашу масло. Варить ее не нужно. Залейте ядрицу кипяченой водой в соотношении 1 к 2 и дайте настояться 1 ночь. На утро ваша каша будет готова.

Плюсы диеты:

  1. Калорийность такой гречневой каши примерно 70-169 ккал.
  2. Гречка несет в организм полезные и жизненно необходимые элементы – кальций, калий, железо, магний, а также витамины группы В.
  3. Ядрица способна укрепить сосуды.
  4. Повысится сопротивляемость организма к инфекциям.
  5. Улучшится состояние кожи, ногтей, волос.
  6. Выводит шлаки и токсины из организма. Очищение происходит из-за входящей в состав клетчатки.
  7. Помогает быстро похудеть и избавиться от целлюлита.

Минусы диеты:

  1. Недостаток соли и сахара в организме.
  2. Появление головных болей, головокружения, слабости.
  3. Снижение артериального давления.
  4. Риск обострений хронических заболеваний.
  5. Следует пить витамины, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Придерживаться гречневой диеты можно всем, кроме некоторых категорий людей.

Она противопоказана:

  • Беременным женщинам.
  • Кормящим мамам.
  • Детям.
  • Диабетикам.
  • Гипертоникам.
  • Спортсменам.
  • Людям, имеющим заболевания ЖКТ, почечную или сердечную недостаточность.
  • Тем, кто перенес операции на органах брюшной полости.

Если вы не пробовали сидеть на диетах, то не стоит начинать эксперимент с этого способа похудеть. Гречневая диета показа тем, кто имеет большую силу воли и мотивацию.

Ожидаемые результаты: похудеть можно на 7-12 кг!

Кефирная диета

Очень эффективная диета. Она основана на всем известном кисломолочном продукте, энергетическая ценность которого всего лишь 40 ккал.

Диета имеет много разновидностей. От того, какой тип вы выберите, зависит режим питания, меню и продолжительность.

Перечислим самые распространенные кефирные диеты:

Вы должны придерживаться 6-разового питания. Между приемами пищи должно пройти одинаковое время. В течение недели следует выпивать ежедневно минимум 2 литра кефира и съедать один низкокалорийный продукт. Например, картофель, творог, куриное филе, нежирная рыба, овощи и фрукты. 6 день диеты – разгрузочный. Можно пить только кефир и ничего при этом не есть. В 7 день разрешено пить только минеральную воду. Во время диеты нельзя кушать сахар, соль, пить чай или кофе. Придерживаясь такого распорядка, вы можете похудеть на 7 кг.

Рассчитана она на 3 дня. Основой является только кефир. За день вы должны выпивать 1-1,5 л свежего кисломолочного продукта. Добавлять сахар в него нельзя. Придерживаться необходимо и 5-6-разового питания. Результат – минус 3-4 кг.

Во время этой диеты вы должны соблюдать строгий график питания и съедать только определенные продукты.

Можно похудеть на 5 кг, если кушать по меню:

  1. 7.00 – чай без сахара.
  2. 9.00 – тертая морковь с растительным маслом.
  3. 11.00 – отварное куриное филе или говядина – 200 г.
  4. 13.00 – яблоко.
  5. 15.00 – куриное яйцо, сваренное вкрутую.
  6. 17.00 – яблоко.
  7. 19.00 – чернослив – максимум 10 штук.
  8. 21.00 – стакан кефира.
  • Восьмидневная

Рацион питания не ограничивается только кефиром. Знаменуйте каждый день диеты с продуктом, имеющим низкую калорийность. Например, в 1 день съешьте и выпейте 2 литра кефира, во 2 – 500 г. сухофруктов и 2 л. кефира, в 3 – 500 г. творога и 2 л. кефира, в 4 – замените творог на сметану, в 5 – разрешено 300 г. отварного мяса, в 6 – 2 кг свежих фруктов. Съесть все продукты нельзя за 1 прием пищи, да и не получится.

Распределите еду на 3-4 раза.

На 7 день запрещены какие-либо продукты – вам придется выпить 2-3 литра свежего кефира.

А в 8 завершающий диету день – неограниченное количество минеральной воды.

Ожидаемый результат – минус 7-8 кг.

  • Девятидневная

Можно сбросить до 8-9 кг лишнего веса.

Диета разделяется на несколько этапов:

  1. 1-3 день можно скушать 100 г отварного коричневого риса и выпить любое количество кефира.
  2. 4-6 день разрешено 100 г отварного куриного филе и кефира.
  3. 7-9 день следует употреблять только свежие яблоки и кефир, причем в неограниченных количествах.
  • 21-дневная или диета, разработанная Институтом питания

Самая жесткая и эффективная диета, следовать которой могут не все. Следует кушать 5-6 раз в день. Исключить следует сахар, хлеб, картофель. Продукты, которые разрешены, должны иметь низкую калорийность, это очень важно! Ежедневно нужно выпивать 1 литр кефира и 500 мл жидкости, но не чая и кофе.

Результат такой длительной диеты – минус 10 кг.

Минусы диеты:

  1. Расстройство пищеварительной системы.
  2. «Голодность». Организму не хватает полезных веществ. Следует пить витамины.
  3. Головокружение, слабость.

Плюсы диеты:

  1. Быстрое похудение.
  2. Очищение организма от токсинов и шлаков.
  3. Кефирной диеты могут придерживаться здоровые люди, у которых есть лишений вес.

Противопоказан строгий рацион:

  • Детям.
  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Людям, имеющим заболевания системы ЖКТ, печени, почек.
  • Диабетикам.
  • Спортсменам.

Морковная диета

Такая диета длиться всего лишь 4 дня. За это время вы сможете сбросить 3 кг .

Первые 3 дня следует кушать только салат из , в него можно добавить один из фруктов – яблоко, киви, гранат, апельсин. Заправлять блюдо следует соком лимона, медом (в день можно 1 столовую ложку) и небольшим количеством растительного масла.

Разрешается кушать в первую половину дня творог, сметану, молоко, кефир. Обязательно нужно выпивать 1-2 литра воды или зеленого чая.

4 день считается «выходом» из диеты . Можно добавить в рацион 1-2 жареных картофелины, отварное мясо и кусочек хлеба.

Плюсы от диеты:

  1. Очищается организм. Благодаря клетчатке выводятся шлаки и токсины.
  2. Быстро уходит лишний вес.
  3. Насыщает организм аскорбиновой, пантотеновой кислотами, лицетином, эфирными маслами, каротином, витаминами группы В, А, D, Е, К.
  4. Улучшает иммунную систему.
  5. Предотвращает развитие онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний.
  6. Спасает от проблем с глазами.
  7. Нормализуется «стул».

Главный и единственный недостаток диеты – организму не хватает жизненно необходимых веществ, от которых зависит работа всех органов и систем.

Придерживаться морковной диеты можно всем, кроме людей, имеющих заболевания печени, почек, ЖКТ.

Низкоуглеводная диета

Еще такую диету называют Кремлевской или диетой Аткинса. Эффективная методика питания основана на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Пища с низким содержанием углеводов способствует снижению инсулина в крови и аппетита, благодаря этому происходит похудение.

Следует придерживаться следующей схемы питания:

  • Углеводы – 30%, примерно 1-1,5 г. на 1кг массы тела.
  • Белки – 30%, из расчета 4-5 г. на 1 кг массы.
  • Жиры – 40%.

Диету можно соблюдать неограниченное количество времени.

Следует исключить из рациона : сахар и продукты, которые его содержат, чай, кофе, рис, макароны, хлеб.

Эти продукты можно заменить на белково-содержащие : мясо, рыбу, овощи, зелень, фрукты.

Важно употреблять в сутки не менее 2 литров воды.

Плюсы диеты:

  1. Быстрый способ похудеть.
  2. Образование кетонов, которые приводят к улучшению обмена веществ.
  3. Нарастает мышечная масса.

Минусы:

  1. Вымываются полезные вещества.
  2. Риск появления заболеваний всех органов и систем.
  3. Воспаление хронических заболеваний.
  4. Возможно головокружение, раздражительность, обезвоживание.

Продолжительность диеты : 7-21 день. Придерживаться 5-6-разового питания.

Ожидаемый результат : 10-25 кг.

Кому подходит:

  • Спортсменам.
  • Людям, занимающимся физическими упражнениями.
  • Здоровым людям, имеющим лишний вес.

Противопоказана:

  • Беременным.
  • Тем, кто имеет хронические заболевания сердца, сосудов, ЖКТ, почек, печени и др.

Диета моделей

Жесткая и эффективная диета, которую могут выдержать люди с огромной силой воли. Похудеть можно на 5-14 кг, ваш вес зависит от продолжительности диеты.

Придерживаться придется строгого меню:

  • На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное всмятку.
  • В обед будете трапезничать обезжиренным творогом (125 г.), несладким чаем.
  • На полдник можно повторить обеденное блюдо.

Главное отличие этой диеты – ужин отсутствует! Между приемами пищи должно пройти 3 часа. Как и в другие диеты исключите соль, сахар.

Диета моделей рассчитана на 3 дня. Повторять ее можно всего лишь 1 раз через 2-3 месяца.

Из преимуществ таких разгрузочных дней можно назвать только эффективность.

Недостатков гораздо больше:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • «Голодность».
  • Слабость.
  • Головокружение.
  • Недостаток питательных веществ.

Противопоказана диета:

  • Людям, имеющим хронические заболевания.
  • Тем, кто страдает заболевания сердца, сосудов, почек, печени.
  • Беременным.
  • Кормящим.

Самое главное в любой жесткой диете, выбирать тот продукт, который вам подходит и вы сможете его употреблять достаточно долгое время. Не рекомендуется выбирать нелюбимые продукты, только за того, чтобы быстрей сбросить вес.

Для жесткой диеты можно выбирать как один продукт, например, йогурт, сок, или какой нибудь фрукт. Если монодиету сложно выдержать, то ее можно совмещать с другими продуктами.

1 Пример жесткой диеты на 3 дня

  • Завтрак — яйцо, чай без сахара;
  • Обед до полудня – 150 гр. обезжиренного творога с кефиром;
  • Полдник — отварная на пару рыба (150 гр.), Овощной салат, заправленный лимонным соком, фруктами;
  • Ужин — чай без сахара.

2 Пример жесткой диеты на 3 дня

  • завтрак — яйцо всмятку.
  • Через три часа — 150 гр творога, чай без сахара..
  • Еще через три часа – 2 кусочка сыра с чаем.
  • Ужина нет

Жесткие диеты для быстрого похудения на 7

Диета на кураге

  • Активизирует желудок и кишечник
  • Очищает от шлаков и токсинов
  • Обладает мочегонным действием
  • Легко усваивается организмом
  • Улучшает настроение и самочувствие
  • Способствует выработке гормона радости – эндофрина
  • Укрепляет нервную систему

Существует две диеты на кураге, одна щадящая с персиковым соком, другая более жесткая и рассчитанная на два дня. для первого варианта понадобится пол литра абрикосового или персикового сока и 300 грамм кураги. В блендере все смешивается до состояния пюре, которое потом распределяют на 4 порции. Рекомендуется пить много воды до полтора литра в день.

Диета на семечках подсолнуха

Есть два варианта, очень жесткий и менее жесткий. В более жестком варианте необходимо употреблять ежедневно 150 грамм семечек подсолнуха в течение пяти дней, разделив их на три приема. Кроме воды, разрешается пить кофе или чай без сахара. В крайнем случае можно выпить стакан кефира перед сном.

Более мягкая версия диеты сочетает семечки подсолнуха с продуктами

Например:

  • завтрак — вареное яйцо и 30 граммов семечек, кофе или чай без сахара
  • Обед: банан и 30 г семечек
  • Полдник — 30 граммов семечек
  • ужин — салат из свежих овощей, 30 граммов семечек, травяной чай.

Второй вариант диеты с семечками подсолнуха

  • Завтрак — 1 банан, 50 грамм семечек
  • Обед – 1 яблоко и 30 г семечек
  • Полдник — 1-2 кураги и 30 г семечек
  • Ужин — один киви или 1 апельсин

Длительность диеты не должна превышать 5 дней. За это время можно похудеть до 7 кг. семечки должны быть без соли.

Действующая диета

Первый день

В течение всего дня пить только томатный сок и кушать вареный рис. Не используйте сахар и соль. Нет ограничений по количеству риса и сока.

Второй день

Употреблять обезжиренный творог и кефир

Третий день

День начинается с несладкого чая – желательно сочетание зеленого чая и чабреца. Не использовать сахар. В течение дня можно съесть постное отварное куриное мясо.

Четвертый день

Обезжиренный творог и чай без сахара

Жесткая диета для быстрого похудения на 10

Эстонская диета

Эта диета считается очень строгой и подходит для здоровых людей, без серьезных заболеваний. Диета рассчитана на 6 дней. Если беспокоит чувство голода, можно добавить 500 грамм овощей. Полностью исключаются соль, сахар, растительные масла, маргарин и специи. Пейте достаточное количество жидкости — воду, несладкие травяные чаи.

Если во время диеты чувствуется дискомфорт, головная боль, головокружение, слабость, тогда диету нужно прекратить.

  • Первый день: 5-6 вареных яйца, распределенные на равные промежутки времени.
  • Второй день: 500 г низкокалорийного сыра.
  • Третий день: 700 граммов вареной курицы.
  • Четвертый день: 300 гр. вареного риса
  • Пятый день: 6 запеченных или отварных картофелины.
  • Шестой день: яблоки, без ограничения в любом количестве

Чтобы сохранить потерянный вес после окончания диеты рекомендуется первую неделю ежедневно употреблять не больше 1700 ккал. Исключите из меню жареную пищу. Ограничьте количество хлеба. В течение первой недели воздержитесь от слабостей и всего сладкого.

Жесткая диета для быстрого похудения на 20

Диета на яблочном соке

Диета с яблочным соком может помочь вам не только похудеть, но и улучшить цвет и состояние тела, улучшить иммунную систему. Яблочный сок является отличным вариантом для профилактики против образования камней в почках. Потребление яблочного сока регулирует обмен веществ в организме.

Во — первых, сок должен быть свежевыжатым. Следует принимать в определенное время, не следует использовать в качестве замены воды. Моно диета хорошо работает в сочетании с приемом минеральной воды. Нельзя разбавлять сок водой. Принимать сок и воду надо раздельно. Прием яблочного сока надо делать с перерывом в два часа.

Диета с яблочным соком не подходит для людей с проблемами желудка.

Жесткая диета для быстрого похудения неделю

Кефирная диета

Рассчитана на семь дней. Можно использовать нежирный кефир или йогурт обезжиренный. Не допускается употребление сахара.

  • Первый день — пять вареных картофелин и 1 литр кефира
  • Второй день — 130 граммов вареной курицы и 1 литр кефира
  • Третий день — 100 граммов вареной говядины, 1,5 литра кефир
  • Четвертый день — 150 г вареной или запеченной рыбы и 1 литр кефира,
  • Пятый день — нет ограничения на количества фруктов и овощей выбора (кроме бананов и винограда) и 1 литр кефира
  • Шестой день — всего 1, 5 литра кефира
  • Седьмой день — только минеральная вода

Диету можно повторить через месяц, но лучше всего ее повторять через два три месяца.

Легкая диета

Эта диета явно предназначена для людей, которые ненавидят высчитывать калории и не имеют времени, чтобы долго готовить на кухне. Пить можно только воду. Исключаются чай и кофе. Каждый день начинается с чашки воды.

  • Понедельник: состоит только из фруктов (зимой рекомендуется цитрусовые).
  • Вторник: любые овощи.
  • Среда: любые фрукты или овощи.
  • В этот день лучше потреблять фрукты яблоки, груши, виноград.
  • Четверг: молоко и фрукты.
  • Пятница: рацион состоит из курицы или говядины, фрукты и молоко
  • Суббота 4 порции жареной телятины 90 гр и свежие овощи.
  • Воскресенье: 4 порции вареного куриного мяса (90 граммов) и свежие овощи.

Таким образом, можно похудеть на 1 кг в неделю

Самые жесткие диеты для быстрого похудения

Молочная диета

Рассчитана на употреблении одного лишь молока в пять приемов через каждые два-три часа. Диета является жесткой, но вред от неё минимальный. Продолжительность монодиеты на молоке не должна превышать 5 дней.

Рисовая диета

Употреблять необходимо только рисовую кашу без специй, соли, сахара. Запивать можно только яблочным соком. Для снижения ощущения голода, разрешается съесть одно яблоко.

Картофельная диета

  • Рассчитана на 2-4 дня
  • Завтрак: стакан молока
  • Обед: 300 г картофельного пюре.
  • Обед картофельный салат (250 г картофеля, 1 крутое яйцо, соль, уксус, масло, перец)
  • На ужин можно только стакан молока

Канадская диета

Диета применяется только семь дней, считается, что она помогает сбросить до 5 кг. Канадские диетологи не рекомендуют использовать данную диету тем, у кого есть проблемы с желудком и кишечником. Крайне важно пить не менее двух литров воды плюс другие жидкости, перечисленные в меню.

Завтрак — не позднее 8.00 часов

  • — кофе или чай
  • — хлеб или крекеры,
  • — сыр или творог, или 2 вареных яйца

Обед — между 10.30 и 11.00 часами

Полдник — между 13.00 и 14.00 ч

  • — овощной салат с 1 столовой ложкой оливковое масло
  • — вареное мясо (говядина, телятина, курица, кролик) или рыба — 200 г; гарнир из макарон или вареный рис или печеный картофель

В 16.00 часов — зеленый чай или сок.

Ужин — не позднее, чем за 18,00 часов

  • — вареное мясо или рыба
  • — рагу из овощей (за исключением картофеля и моркови) или салат
  • — зеленый чай

Желательно совмещать диету с физическими упражнениями

Лимонная диета

Использовать её нельзя больше двух дней, поскольку лимонный сок может быть опасным для желудка. Кроме того, лимонная диета не подходит для тех, у кого уже есть проблемы с желудком. Но с другой стороны она очень эффективная. За два дня можно сбросить до 4 кг. Пить придется исключительно один только лимонный сок, разведенный в небольшом количестве воды. Для большего эффекта еще добавляют красный перец.

Арбузная диета

Диета рассчитана на неделю и позволяет избавиться до 10 кг. Разнообразить скудное меню можно гречневой или рисовой кашей, или мясом, приготовленным на пару. Арбуз хорошо помогает очистить кишечник и весь организм от шлаков и токсинов.

Апельсиновая диета

Диета построена на употреблении 1 кг апельсинов в день, совмещая с достаточно большим количеством жидкости до 2 литров. За неделю таким образом можно сбросить до 7 кг. Апельсины хорошо утоляют чувство голода, укрепляют сосуды, сердце, выводят токсины из организма.

Диета на соках

Диета построена на употреблении натуральных соков. Но не тех, что продаются в супермаркетах и магазинах. Нужен именно свежевыжатый сок, хранить его можно не больше 8 часов в холодильнике.

В день необходимо выпивать до двух литров свежего сока, можно еще пить чай и воду, но воздержаться от твердой пищи. Срок такой диеты 2-3 дня.

Бразильская диета

Построена на употреблении фруктов и овощных супов. За неделю можно похудеть до 5 кг.

Жесткая диета на воде для быстрого похудения

Считается очень жесткой диетой для быстрого похудения. Но не стоит путать её с полным отказом от пищи, то есть голодовкой. При диете на воде допускается жидкая пища, молочно кислые продукты, супы, а вот твердая пища исключается. Продолжительность диеты строго индивидуальна. В некоторых случаях ее использовали 30 дней. За это время происходила значительная потеря в весе до 20 кг.

Диета гейш

Построена на жестком ограничении в потреблении продуктов. Употреблять можно только зеленый чай с молоком и отварной бурый рис на ужин и обед, запивая чаем с молоком. Длительность диеты не превышает 4 дней.

Диета врачей

Построена на употреблении одной лишь воды в начале недели. В первый день можно пить только 6 стаканов воды. На второй день разрешается литр молока, его надо распределить на весь день и вечером одно яблоко. На третий день снова негазированную минеральную воду 6 стаканов распределить на весь день. Разрешается пол литры чая на травах и литровая банка салата с моркови и капусты без специй и соли.

Пятый день состоит только из литра молока, его надо распределить на весь день. На шестой день разрешается немного отварного мяса и зеленого горошка, как вариант можно приготовить овощной суп. Шестой день диеты состоит из мандарин и минеральной воды.

Жесткая гречневая диета для быстрого похудения

Построена на употреблении исключительно гречневой крупы, которую предварительно заливают кипятком и оставляют в теплом месте, чтобы она разбухла, накрыв полотенцем. В день можно есть неограниченное количество гречки, от неё организм быстро насыщается и устраняется чувство голода. Готовится гречка без специй, соли и сахара. Пить можно только воду.

Современные эффективные диеты: как они работают и когда могут быть опасны :: Здоровье :: РБК Стиль

© hisu lee/unsplash

Автор Юлия Вахонина

20 апреля 2018

Pink рассказывает, как устроены современные системы питания и как позаботиться о том, чтобы не навредить организму.

Благодаря исследованиям ученых и новым современным подходам диетологов диеты становятся более сбалансированными. Желание похудеть соотносится не с абстрактными ограничениями, которые приводят к нарушению работы систем организма, а с осознанным выбором по перестройке своих вкусовых привычек, улучшением качества жизни и своего самочувствия. Важно понимать, что нет универсальной системы питания, которая подходила бы каждому. Важно соотносить диету со своим образом жизни, личными вкусами и особенностями своего здоровья. 

Кетоновая (жировая) диета High fat diet

Ключевая особенность этой системы питания заключается в максимальном уменьшении углеводов и среднем количестве белка. Большую часть калорий организм получает из продуктов, богатых жиром. Как бы сомнительно это ни звучало, но исследования говорят о том, что такая диета может быть полезной. Жир может быть как растительным, так и животным (в зависимости от личных предпочтений). При такой диете необходимо исключить из рациона все виды сладкого, мучного, молоко и йогурты, картофель, макаронные изделия, рис и все овощи, кроме зеленых и белых, соусы и алкоголь. Трансжиры также не должны входить в рацион. Приоритетными продуктами становятся авокадо, сливки, сметана, кокосовое и сливочное масло, мясо и рыба, яйца и низкоуглеводные сыры. По словам автора книги The High Fat Diet Заны Моррис, такая диета не создает ощущения голода, что обычно приводит к дискомфорту и срывам. При этом организм благодаря полезным жирам перестраивается и начинает получать энергию не из углеводов, а из жиров. 

Важно: при такой системе питания не стоит забывать о контроле над размером порций, иначе высок риск не только не сбросить лишние килограммы, но и набрать дополнительные. Дело в том, что несколько лет назад диетологи и медиа писали, что при такой кетоновой диете организм начинает эффективнее «сжигать» лишний жир. Однако современные исследования доказывают обратное, поэтому высокая эффективность жировой диеты подтверждается не бесконтрольным поглощением жиросодержащих продуктов, а осознанной заменой углеводов на жиры и контролем количества потребляемой пищи с учетом ваших физиологических данных. Контроль гастроэнтеролога также не будет лишним.

Антикандидная диета 

Как и у любой системы питания, у антикандидной диеты тоже есть свои поклонники и противники. Есть также и те, кто считает ее не особо действенной в рамках борьбы с грибком кандида, но эффективной для нормализации веса. Поскольку антикандидная диета основывается на исключении продуктов с дрожжами и сахара в любых его видах, в запретный список попадают хлебные изделия, все виды сладкого, в том числе сухофрукты, мед, сиропы, соусы, фрукты с высоким содержанием углеводов (бананы, виноград и тому подобные), соки, орехи, уксус и некоторые овощи. При этом акцент в питании делается на зелень, зеленые овощи и кокосовое масло как одно из самых эффективных природных лекарств от кандиды. Мясо, рыба, яйца занимают при таком рационе не более 40 процентов. Поскольку при антикандидной диете рацион становится во всех смыслах более «зеленым», количество получаемых витаминов и микроэлементов увеличивается. ​

Важно: при такой достаточно агрессивной низкоуглеводной диете, как и при диете Аткинса, необходимо прислушиваться к своему организму. Если общее самочувствие ухудшилось, появились утомляемость и слабость, стоит скорректировать программу питания. Для хорошего самочувствия важно не забывать съедать несколько порций сложных углеводов — гречки, перловки, киноа и прочих.

Детокс на соках (Juicing)

Диетой Juicing называть ошибочно, поскольку держаться исключительно на соках опасно для здоровья. Особенно рискует пострадать желудочно-кишечный тракт. Именно поэтому такую систему принято называть детоксом — очищением организма — и практиковать один-три дня. Программы детокса на соках учитывают правильное сочетание тех или иных аминокислот, витаминов и микроэлементов, полученных из овощей и фруктов. Также в соки добавляют различные специи и, например, имбирь или женьшень, для большей эффективности. Научных доказательств того, что таким образом действительно выводятся какие-то токсины, нет. Однако у джусинга есть свои поклонники, которым нравится чувство «легкости» после курса и привычка есть небольшими порциями, которая может появиться за это время.  

Основательница концепт-стора KM20 Ольга Карпуть рассказала, как составляются джусинг-программы doza KM20: «Наши программы подобраны исходя из биоритмов человека. По дням недели они не отличаются, а внутри одного дня мы все подобрали так, чтобы было комфортно, не возникало острого чувства голода. У нас в doza KM20 три уровня программ: начальная Hallucinate with Me, средняя Tripping Over Moscow, подходящая всем, и суперпродвинутая overDOZA. Вот на ней иногда посиживаю я. Каждая программа начинается с реджувелака — и это, пожалуй, наше know how. Во всяком случае, в других программах я его не встречала. Реджувелак — это напиток на основе ферментированных проростков пшеницы. Он является идеальным природным и веганским пробиотиком, отлично регулирует пищеварение, благотворно сказывается на работе организма. Условно, делает все, что обещают в рекламе кисломолочных продуктов. Далее в каждой программе мы распределяем соки, шоты, комбучу и ореховое молоко так, чтобы человек на детоксе в течение дня чувствовал себя ровно и хорошо».

Важно: как было сказано выше, джусинг в качестве системы питания опасен для здоровья. Именно поэтому спустя один-три дня к рациону из соков стоит добавить зеленые салаты, рыбу, морепродукты и растительный белок (блюда с бобовыми, тофу, пудинги с семенами чиа). Если у вас хоть раз в жизни были какие-то проблемы с желудком, перед прохождением курса необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом. 

Вегетарианская диета

Несмотря на все за и против рациона, исключающего продукты животного происхождения, современные диетологи подчеркивают эффективность такой диеты для снижения веса и улучшения здоровья. Medical News Today сообщают, что большинство вегетарианцев на самом деле исключают именно мясо и рыбу, но не отказываются от яиц, меда и молочных продуктов. При этом статистика исследовательской группы Оксфордского университета по изучению рака в Великобритании указывает, что у большинства вегетарианцев и веганов масса тела ниже, чем у тех, кто ест мясо и рыбу.

Важно: подобная диета, как и любая другая, требует осознанного подхода, подбора растительных аналогов важных питательных веществ, системности и регулярных осмотров у специалистов. Прежде чем принять решение исключить из своего режима питания мясо, рыбу и другие животные продукты, необходимо сдать анализы крови. После месяца сбалансированной вегетарианской или веганской диеты стоит повторно сдать анализы, чтобы убедиться, что здоровье не ухудшилось, после чего делать это хотя бы раз в год. 

Похудение начинается «с головы» • Интервью на сайте издательства БОМБОРА

Психолог и автор книги «Теория большого срыва» уверена: чтобы похудеть, нужно… играть. Да-да, вы не ослышались. А от диет и ограничений наоборот пора отказаться. Мы поговорили с Галиной о лишнем весе, его связи с коллективным бессознательным и о том, как с этим бороться.

— Диеты не работают. Диетологи, психологи — все твердят об этом. Почему же тогда до сих пор так много тех, кто пробует худеть по диетам?

— Десятилетиями нам твердили: чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Первая диета появилась в исторических документах, когда Вильгельм Завоеватель — крупный во всех смыслах политический деятель — решил похудеть, заменив еду алкоголем. Вся история религиозных постов транслирует идею ущемления плоти. Хотим мы или нет, это часть нашего коллективного бессознательного, да и выглядеть как модель на обложке хочется уже сейчас. К счастью, в последнее десятилетие появляется все больше информации о том, что похудение начинается «с головы». Психологам это было известно со времен Фрейда.

Из популярных изданий об этом впервые написал Newsweek: потребность в жирной, калорийной пище связана с тоской и неустроенностью, а жир на теле прикрывает внутреннюю напряженность, беззащитность, недолюбленность. Но должно пройти еще немало времени, пока идея похудения с психологом займет в умах столь же прочное место, какое сейчас занимают диеты.

— Почему при похудении случаются срывы при похудении? И есть ли способ их избежать совсем?

— Предлагаю вернуться к известной формуле «меньше есть и больше двигаться». Нужно захотеть меньше есть и больше двигаться, тогда вес снижается естественно без диет и срывов. Чтобы захотеть, недостаточно силы воли. Даже наоборот: чем строже ограничения, тем сильнее волевые усилия и тем быстрее истощается волевой ресурс. Воля конечна. У мотивации есть пики и спады. Это справедливо для 90% людей (от 5 до 10%, по разным данным, генетически предрасположены к тому, чтобы легко переносить ограничения).

Основной механизм срыва — пружина. Чем больше она сжимается ограничениями, тем скорее и ярче проявится срыв. Поэтому срыв включен в само понятие диеты.

Следующий механизм — чайник. Если бы у него не было носика, внутреннее давление просто разорвало бы чайник изнутри. Человек, который носит внутри много скрытого напряжения, «разряжается» едой — это самый доступный способ успокоиться, снизить эмоциональную чувствительность, какие бы эмоции за этим не стояли — от скуки до гнева. Внутреннего напряжения можно не замечать, пока «последняя капля» в виде пищевых ограничений не переполнила чашу, и вот приходит Его Величество Срыв.

Еще один механизм срыва — внутренний ребенок. Тот самый малыш, которого «недокормили» теплом, любовью, комфортом, похвалой, защищенностью — сидит внутри и требует конфету. Ведь сладкое — синоним любви, начиная со сладкого и жирного материнского молока до той конфеты, которой нас поощряют, когда мы хорошо прочитали стихи с табуретки. Это автоматизм, проторенная дорожка в психике между едой и состоянием комфорта. Поэтому в стрессе так тянет «жевнуть».

Радость же — единственная эмоция, которую мы не заедаем. Так что больше радости! Как говорил барон Мюнхгаузен, улыбайтесь, господа, улыбайтесь — самые большие глупости на земле делаются с серьезными лицами. Чтобы не срываться — не садитесь на диету.

— И если не обращаться к диетам, то как худеть? Давайте составим уравнение успешного похудения. Какие составляющие в нем будут?

— Любовь к себе + стрессоустойчивость (ведь именно стрессы обычно заедаем) + решенные внутренние задачи (отношения, обиды на родителей, страхи, тема женственности/мужественности и прочие).

В этой формуле нет ничего про белки-жиры-углеводы, потому что питание и образ жизни подстраивается под внутреннее содержание уже без дополнительных усилий и срывов. Может показаться, что это недостижимо, но моя практика, которая измеряется сотнями тысяч участников программ, показывает: это не просто реально, а даже несложно, если «худеет» сначала подсознание, а потом уже тело.

— Почему вы выбрали формат книги-игры для «Теории большого срыва»? Что он подразумевает?

— Игровые технологии сейчас используются повсеместно, они втрое эффективнее для усвоения нового. В случае с лишним весом они особенно хороши. Игра помогает миновать контроль сознания, в том числе привычное «чтобы похудеть, нужно сесть на диету». Погружение в игру — прямая дорога в бессознательное. Вы вряд ли можете себе представить, какая атмосфера царит на моих онлайн-играх, одна из которых даже установила официальный мировой рекорд на самое массовое похудение. Мы так устаем от работы, ответственности, необходимости многое контролировать (включая еду и собственное тело, как будто они чем-то провинились и вышли из доверия)… Взрослые люди увлеченно играют на лишние килограммы и… выигрывают. Результаты в недельных играх от — 1-2 до 10 кг без диет и тренажеров.

Игра — это популярная подача материала, юмор, игровые баллы, подарки. Все это есть в книге, а чтобы поддержать игровую атмосферу, мы добавили к книге доступ в игровое онлайн-пространство, где можно не просто считать накопленные баллы на бумажке, а участвовать в общей игре, общаться с другими игроками, зарабатывать подарки и получать дополнительные «плюшки».

— Где на ваш взгляд, искать мотивацию для похудения? Или так: нужно ли ее искать, если она незаметна на первый взгляд, не очевидна?

— Мотивацию можно искать изнутри и снаружи. Внешняя мотивация — на слове «надо». Внутренняя основана на добром подходе к себе. Одна из историй, описанных в книге, как раз об этом: Ирина худела на слове «надо», но ее не хватало надолго, чтобы готовить себе отдельную еду (семья предпочитала жареную картошку и отбивные), стыдно было брать с собой на работу лоточки с отварной брокколи… да и сама эта брокколи уже не лезла. В игре у Ирины произошло осознание: «Если мне не лень заботиться о троих своих детях, то почему я не могу отнестись к себе как к собственному четвертому ребенку?!». И «надо» заменилось на «люблю и забочусь» — и готовка перестала быть в тягость, и семья с жареной картошки перешла на здоровую еду без понуканий, и вес снизился за год со 130 до 100 кг. Вроде бы действия те же, но одно слово может многое изменить.

Я предлагаю искать мотивацию внутри себя. Внешняя мотивация — худеть ради модельных стандартов, ради того, чтобы муж не ушел к более стройной сопернице или чтобы мама похвалила — это всегда будет вести к срывам. Любая мотивация имеет пики и спады, это нормально. На временном спаде мотивации важна поддержка окружения (поэтому групповые методы снижения веса самые эффективные), новизна впечатлений, вспомнить о своих победах. Отлично помогают психологические практики.


Диеты на лето – Диеты. Похудеть летом. Подборка диет на лето

Лето, это отличная возможность взяться за себя в плане похудения и задуматься о диетах на лето. По идее, в жару не так-то хочется есть, да и перспектива возиться у плиты, творя многоплановые завтраки-обеды-ужины, не впечатляет. И всё-то оно так, но только почему-то именно летом вместо того, чтобы сбросить ненавистные килограммы, мы с ужасом наблюдаем, как стрелка весов уходит вправо-вправо-вправо… Что за напасть? А всё просто – мы неправильно питаемся летом. И дело даже не в неправильном подборе продуктов и несбалансированности рациона, а в перекусах «на бегу», фаст-фуде, мороженом, лимонадах и пиве. Как приятно в жаркий день присесть в уютном кафе со стаканчиком мороженого и ледяным лимонадом или шашлычком с пивом! А между тем все эти продукты состоят из множества вредностей и имеют дурную привычку преобразовываться в жир. Так что, если вы не хотите, чтобы ваш вес стремительно прибывал, откажитесь от всех неполезных продуктов, а заодно от хлебобулочных изделий и жареного. Тем самым вы очень облегчите жизнь своей печени, она вам только спасибо скажет.

А теперь поговорим о том, как спланировать диеты на лето и заставить вес снизиться. Можно, конечно, истязать себя какой-нибудь супер-диетой, обещающей «минус энное количество килограмм за неделю». Правда, при всей эффективности таких диет есть одно «но»: после того, как вы решите, что достигли желаемого результата, вы тут же вернётесь к обычному своему питанию, а с ним к вам вернутся и ваши утраченные было килограммы. Потому что любая диета – это в некоторой степени насилие над собой и множество ограничений. Поэтому наилучшим вариантом будет не строгая диета, а изменение всего образа жизни в лучшую, здоровую сторону. И результат не заставит себя ждать!

Совсем без ограничений, конечно, не получится. Но эти ограничения – только во благо. Ну не будете же вы, в самом деле, протестовать против того, что из вашего холодильника навсегда пропадут консерванты, красители, ароматизаторы и прочая «разрешённая к использованию» химия? Всевозможные лимонады, колу, магазинный квас можно заменить вкусными и полезными напитками: домашний квас, травяные чаи и настои, компоты из свежих и сушёных фруктов – надо только приложить немного усилий (причём не только физических, иногда надо и пошевелить извилиной). Или, скажем, приготовить коктейли: выжать сок из яблок (груш, апельсинов, грейпфрутов, мандаринов или из смеси фруктов) и смешать с измельчённым в блендере бананом – получается нечто вроде молочного коктейля, только не в пример вкуснее и полезнее. Или вот такой рецепт: сложить в блендер бананы (киви), яблоки, лимонный (лаймовый) сок и зелень (петрушка, укроп, сельдерей, шпинат) и взбить. Если будет слишком густо, добавить чистой холодной воды. Такие коктейли – просто идеальный завтрак или перекус перед обедом.

Самые простые диеты на лето, способные запустить процесс похудения – это разгрузочные дни. Они бывают разные: фруктовые, овощные, творожные, «голодные» (водные) – все они буквально встряхивают организм. Алгоритм проведения разгрузочных дней прост – раз-два в неделю есть только один продукт (огурцы, арбуз, яблоки, творог) и пить только чистую воду. Не чай, не минералку – только воду. «Голодный» разгрузочный день – это вообще только вода во всех её проявлениях в течение дня. Кому-то проще проводить разгрузочный день дома, когда не отвлекают сослуживцы на вечные посиделки с чайком и бутербродами. Кому-то, наоборот, легче провести этот день на работе, ведь не надо стоять у плиты и вдыхать дразнящие ароматы готовящейся еды. Главное – не пугаться самому и не пугать свой организм, иначе все усилия пойдут прахом.

Специалисты по питанию придумали самые разнообразные диеты на лето. Двухдневная диета «Минус 2», 3-4-7-дневные диеты, двухнедельная диета, обещающая расставание с 7 килограммами, и ещё много-много самых разных, от простых до экзотических. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

«Минус 2»

Экстремальная диета для тех, кто не успел подтянуть животик к отпуску. Полтора-два килограмма вы скинете, это точно, главное, не набрать их снова! Меню на каждый день состоит из 1 лимона, 4 яблок, 1 сухарика и 100 г отварного нежирного мяса. Издевательство чистой воды, благо короткое.

«Четыре за четыре»

Как следует из названия, минус 4 кило вам обеспечено.

1 день: можно есть любые фрукты в любом количестве. Исключение составляют только виноград и бананы ввиду их калорийности.

2 день: разгрузочный день на травяных чаях.

3 день: овощи в любом количестве. Можно есть как сырые овощи, так и варёные и тушёные без масла.

4 день: разгрузочный день на овощных отварах.

«Суповая диета»

Основа этой диеты – овощной суп, который можно и должно потреблять в любых количествах. Причём даже ночью за компьютером или просмотром любимой телепередачи. Кроме супа можно есть и другие продукты. Пить желательно чистую воду, зелёный чай без сахара, соки. Алкоголь под запретом. При соблюдении этой диеты можно сбросить до 5 кг.

Рецепт супа прост: 6 больших луковиц, 4 большие моркови, 4 средних помидора, 2 сладких перца, ½ кочана капусты, корень петрушки измельчить, залить водой, чтобы было не очень густо, и варить 1 час.

1 день: фрукты в любом количестве (кроме бананов и винограда) и суп.

2 день: овощи в любом виде (кроме бобовых и гороха) и суп.

3 день: фрукты и овощи (кроме бананов и картофеля) и суп.

4 день: 5-6 бананов, обезжиренное молоко и суп.

5 день: 300-400 г белка животного происхождения (говядина отварная, курица без кожи или рыба) и суп.

6 день: говядина и овощной салат в любых количествах и суп.

7 день: рис варёный (без масла) с салатом, овощи, фрукты, сок без сахара, чай или кофе без сахара и суп.

Ещё одна недельная диета на лето – «Огуречная»

Огурцы – без ограничений, а вот жирное, сладкое, копчёное и солёное исключаем. Вместо соли можно использовать соевый соус (без фанатизма, он тоже солёный!) или морскую (или обычную крупную) соль, растёртую с кунжутом 1:1. Эта диета позволяет сбросить до 4-5 кг за счёт «сливания» жидкости (огурцы – известное мочегонное средство плюс бессолевое питание).

Завтрак: огурцы с чёрным (в идеале домашним) хлебом.

Обед: 100 г постного отварного мяса или рыбы, салат из огурцов, заправленный 1 ч.л. нерафинированного масла.

Ужин: огуречный салат.

«Салатная диета» (двухнедельная)

«Посидев» на этой диете, вы сможете расстаться с 7 кг лишнего веса, а заодно наесться витаминов от души. Во время диеты можно пить зелёный чай без сахара, травяные настои или воду с лимоном. Или просто чистую воду.

Первая неделя

Завтрак: за полчаса до еды выпить стакан воды с лимоном. Фруктовый салат, заправленный 1% йогуртом.

Обед: овощной салат из любых ингредиентов, кроме картофеля, заправленный лимонным соком или 1 ч.л. оливкового масла.

Ужин: овощной салат.

В течение дня дозволяется выпить 1 л нежирного кефира.

Вторая неделя

Питание такое же, только в обед добавляется 100 г постного отварного мяса без соли.

Вот такие диеты на лето, как говорится, выбирай на вкус. Но, как известно, сбросить вес гораздо проще, чем удержать позиции. Очень часто килограммы возвращаются, да ещё и парочку с собой прихватывают – на всякий случай, мало ли какими изуверскими диетами вы ещё надумаете мучить себя? Поэтому любой честный диетолог вам скажет – надо менять не диету, а образ жизни. Да-да, навязшие в зубах призывы вести здоровый образ жизни – не пустой звук. И не так-то много жертв надо принести, чтобы наладить свой режим питания, оздоровить свой организм (а здоровый организм – это стройный организм, с этим не поспоришь!). Ведь жир по сути – это консервант для тех токсинов и шлаков в нашем теле, которые осели в нём из-за нашего наплевательского отношения к еде. В наших холодильниках прочно поселились майонезы, в которых нет яиц, кетчупы из крахмала, мясные полуфабрикаты неизвестно из чего, йогурты с 6-месячным сроком годности и прочие «вкусности», напичканные бог знает чем. И самое страшное – ко всей этой «химии» привыкаешь, как к наркотику. Поэтому отказ от всех вредных продуктов и переход на нормальное, сбалансированное, правильное питание часто сопровождается настоящей ломкой, выдержать которую многие просто не в силах.

Наилучшим способом переключения организма на правильный образ жизни может стать строгое соблюдение православных постов – как великих, так и еженедельных. Вот где мудрость предков явила себя за тысячелетия до изысканий диетологов! Судите сами: из семи дней недели – два нестрогих постных (рыбные дни) и один «голодный» разгрузочный. Прибавьте к этому четыре поста и получите в итоге почти 200 постных дней в году. Это ли не здоровое питание? И те, кто честно выдержал хотя бы один длительный пост, всегда говорят о необычайной лёгкости в теле, которая, к сожалению, уходит, стоит только вернуться к обычным котлетам и пельмешкам. Именно поэтому после постов ряды вегетарианцев – строгих и не очень – неуклонно растут.

Самым, пожалуй, экстремальным способом похудеть за лето можно назвать сыроедение. Сыр тут ни при чём. Его сыроеды не едят. А едят они все те продукты, которые не надо готовить с применением огня. То есть, овощи, фрукты, ягоды, орехи, крупы (замоченные, пророщенные), мёд, кэроб (заменитель шоколада), семечки, сухофрукты, сушёную морскую капусту, нерафинированное растительное масло… Вместо животного молока сыроеды готовят молоко из миндаля, кокоса и других орехов – это очень питательный продукт, известный с древнейших времён. Миндальное молоко, например, богато витамином Е, витаминами группы В, магнием, фосфором, калием, железом, цинком, медью, марганцем.

Миндальное молоко

1 стак. миндаля замочить на ночь. Измельчить в блендере до кашеобразной массы, добавить постепенно 2,5 стак. воды. Полученное молоко процедить через марлю, добавить 2-3 ч.л. мёда. Это молоко можно пить просто так, а можно взбить его с любыми ягодами и получится чудесный коктейль. Жмых, оставшийся от приготовления молока, можно использовать при изготовлении конфет, добавить в салат или выпечку.

Кокосовое молоко

Извлечь кокос из скорлупы, вылить в отдельную чашку жидкость, очистить от коричневой кожуры. Натереть на тёрке, сложить в блендер, добавить жидкость из кокоса, немного воды (в зависимости от желаемой консистенции), взбить. Мякоть можно отжать или оставить по желанию. Добавить семечки, банан или что угодно по вкусу.

Гаспачо

Этот суп ещё называют «жидким салатом». Он может стать неплохой альтернативой обычным холодным борщам и окрошке.

Ингредиенты:
300-400 г подсушенного белого хлеба
1,5 кг помидоров
500 г огурцов
1 большой красный сладкий перец
1 большая луковица
150 мл оливкового масла
1 ст.л. лимонного сока
1 стебель сельдерея
несколько зубчиков чеснока (по вкусу)
щепотка кориандра

Приготовление:
Хлеб нарезать маленькими кубиками и выложить в тарелки. С помидоров снять кожуру, нарезать, выложить в блендер и измельчить до состояния пюре. Перец очистить от семян, огурцы – от кожуры, измельчить в блендере вместе с чесноком и луком. Соединить с томатным пюре, добавить кориандр, оливковое масло и лимонный сок, продолжая взбивать. Готовый суп гаспачо остудить в холодильнике в течение часа. При подаче посыпать кубиками хлеба и нарезанным сельдереем.

Сыроедческий сыр из кешью

Для начала нужно приготовить пшеничную закваску: 100 г пророщенной пшеницы залить 400 мл чистой воды и оставить на 24-48 часов до появления пузырьков воздуха, как в газировке. На вкус жидкость должна быть терпкой, но без гнилостного запаха. Её можно пить, как квас.

Ингредиенты:
250 г кешью
100 мл закваски
Приготовление:
Орехи залить обычной водой, оставить на ночь. Утром оставшуюся воду слить, сложить орехи в блендер, залить закваской и измельчить до состояния пастообразной массы. В эту массу можно добавить щепотку морской соли, травы, специи по вкусу. Ситечко застелить марлей, выложить полученную массу, оставляем на сутки в тёплом месте. По истечении этого времени из массы можно слепить сыр и оставить в холодильнике. Подавать с зерновыми хлебцами.

Сыроедческие блюда очень вкусные и питательные, но, пожалуй, лучше всего им удаются сладости.

Конфеты с орехами

Ингредиенты:
½ стак. миндаля
½ стак. грецких орехов
¾ стак. инжира
¾ стак. фиников
½ кокосовой стружки
¼ ч.л. молотого имбиря
¼ ч.л. молотой корицы

Приготовление:
Миндаль замочить, очистить от шкурки. Сложить сухофрукты, половину кокосовой стружки и грецкие орехи в блендер и измельчить до однородной массы. Разделить полученное тесто на количество кусочков, равное количеству миндальных орешков, слепить из него шарики, вдавить внутрь миндаль и обвалять в кокосовой стружке.

Халва

Гречку замочить на ночь. Перемолоть, добавить мёд, грецкие орехи – это основа. Можно есть и так, а можно добавить по вкусу измельчённые мак, кунжут, сухофрукты, кокосовую стружку, любые орехи, семечки, кэроб (в этом случае получится «шоколадная» халва). Выложить в форму, поставить в холодильник.

Ещё один вариант халвы

2 стак. молотых подсолнечных семечек, 1 стак. молотого мака, 1 стак. молотого кунжута смешать, добавить мёд, выложить в форму.

Как видите, все сводится к свежим овощам, фруктам и орехам. Эффективные диеты на лето обязательно должны предусматривать большое количество растительных элементов и минимум животных продуктов.

Лариса Шуфтайкина
 

ТОП-10 самых экстремальных диет!

Следуя мировым тенденциям, всё больше россиян стремятся похудеть — хоть мы и понятия не имеем, скольким людям удастся добиться успеха в похудении, мы знаем, что те счастливчики, которым это удалось, следуют трём простым правилам: есть меньше, есть только здоровую пищу, не забывать о физических упражнениях.

И они точно знают золотые правила, которые помогут похудеть без диет.

В нижеприведенный список мы включили самые сумасшедшие и опасные диеты, которые только смогли найти, не пытайтесь их повторить. Возможно, вас заинтересует статья 10 самых невероятных похудений в истории.

10. Пластырь для языка


Язык представляет собой целую матрицу мышц, которые выполняют множество функций: мы можем ощущать вкус, глотать пищу и формировать слова для связной речи. Язык удивителен по своему строению, и не менее удивительна первая диета, о которой мы вам расскажем.

Пластырь для языка размером с почтовую марку, вшитый в язык пациента, на первый взгляд напоминает средневековое орудие пыток, причем одно из самых жестоких и необычных, но на самом деле — это новое средство борьбы с лишним весом. Кстати, про орудия пыток, не забудьте посетить раздел 10 странных диет 19 века. Данное изобретение якобы позволяет людям терять до 13 килограмм в месяц, делая прием пищи крайне болезненным.

Пациент с таким пластырем может употреблять только жидкости и никакой твердой пищи. Недостатками такого метода является постоянная боль, заражение языка, повышенное слюноотделение, а также возможное открепление пластыря, что приведёт к тому, что вы его проглотите и задохнётесь.

9. Хлопковая диета


Вероятно, вы никогда не предполагали, что человек может по своему желанию сесть и съесть большую пачку несъедобного органического волокна, например, ваты. Но, времена меняются и люди тоже, поэтому пора признать, что мы были неправы, в мире есть те, кто «неравнодушен» к вате. Хлопок, произрастающий на растениях, удобен в использовании, его легко мыть, а главное это наиболее дешёвое и распространённое растительное волокно. Он незаменим для производства одежды, но никак не для еды.

Однако есть те, кто с этим не согласится. Некоторые люди решили, что питание ватой из хлопка — неплохой способ похудеть. Вам нужно лишь смочить ватные шарики в чем-то сладком и диетический десерт готов. В этой диете есть два существенных минуса:

  1. Ватные шарики не содержат необходимых организму витаминов и минералов.
  2. Ватные шарики могут просто застрять в нашем организме, что приведет к непроходимости пищеварительных путей, что в свою очередь может спровоцировать удушье, язву желудка, кишечные кровотечения и гангрену.

Что касается плюсов, то благодаря вышеуказанным побочным эффектам ваш аппетит снизится. Но как только начнётся отмирание тканей, и потребуется хирургическое вмешательство, вы больше не будете рассматривать хлопок в качестве продукта питания.

8. Диета Кимскин


Очень низкокалорийные диеты (до 800 калорий в день) часто влекут за собой:

  • упадок сил,
  • тошноту,
  • диарею,
  • выпадение волос,
  • сердечную аритмию,
  • инсульт.

Список возможных рисков на этом не заканчивается. Поэтому такие диеты разрешаются пациентам только при наблюдении врача. Наша следующая диета бьет все рекорды по количеству калорий. Всего за 59.99$ вы можете заполучить диету Кимскина вместе с фальшивыми рекомендациями и отчетами, летаргией, потерей волос, аритмией и обмороками. Выгодное предложение! Диета Кимскина завоевала популярность благодаря ошеломляющей статье 2007 года в известном женском журнале (за которую, кстати, журнал извинился).

Диета призывает к потреблению всего 500 калорий в день и принятию слабительного, что в совокупности весьма опасно для организма. А самое удивительное, что такой радикальный метод был рекомендован не врачом или диетологом, а страдающей ожирением женщиной по имени Хайди Кимберли «Киммер» Диаз, которая в целях демонстрации эффективности диеты использовала фотографию российской модели. В суде на неё был подан коллективный иск, и ее объявили банкротом.

7. Диета Ред Булл


Банка Ред Булла не только окрыляет, но и может привести к сердечному приступу. Вот почему диета Ред Булл тоже в «экстремальном» списке. 23-летняя жительница Новой Зеландии Брук Робертсон, желая сбросить лишние килограммы после рождения ребенка, решила пить по 14 банок Ред Булла в день. 14 банок в день! Давайте взглянем на цифры.

Цена. Упаковка Ред Булла (12 банок) стоит 18$, что не очень то и дешево. Калорийность. В её ежедневной норме (14 банок) содержится около 1540 калорий — больше рекомендованного количества для женщин, желающих похудеть (1200 калорий). Содержание сахара. В 14 банках содержится 378 г сахара, что намного превышает дозволенную дневную норму в 94.5 грамм. Слишком много сахара, особенно для тех, кто сидит на «диете».

Однако Брук потеряла около 45 килограмм, сидя на диете, вероятно, по причине бессонницы, повышенной нервозности и пристрастию к кофеину. Но ни к чему хорошему это не привело: у Брук случился сердечный приступ. Две недели она провела в больнице, но сердечные шумы, боль и судороги так и не прекратились. Разве это стоило того? А вот вам еще примеры того, как люди портят желудок.

6. Корсетная диета


Вот уже около 400 лет корсеты являются модным атрибутом женской одежды, некогда считавшимся «орудием пыток» и средством притеснения женщин. Корсетная диета предполагает, что женщина начнет носить корсет 2-4 часа в день, постепенно увеличивая время, приблизительно на 30 минут в неделю, пока не сможет продержаться в нём 12 часов. Из знаменитостей Джессика Альба использует эту диету. Так в чём же проблема?

Проблема заключается в том, что корсет может раздавить ребра и внутренние органы человека. Разве это большая жертва ради долгожданного похудения? Помимо этого, при ношении корсета значительно сокращается количество получаемого кислорода, что приводит к повреждению печени, селезенки и почек. Так что, Джессика, мы лучше обратимся к врачам и диетологам.

5. Прокалывание уха


Иглоукалывание (акупунктура) появилось в Китае 2500 лет назад. В основе этого направления в медицине лежит теория о том, что на нашем теле есть некие «точки», воздействие на которые обеспечивает снятие боли. Однако эффективность данного метода все ещё стоит под вопросом.

Прокалывание уха как особый вид диеты является своего рода формой иглоукалывания. Во время процедуры, к внутреннему хрящу ушной раковины прикрепляют маленькие скобы и их оставляют на несколько недель (или несколько месяцев), что согласно утверждением некоторых людей помогает контролировать аппетит.

В чём подвох? Обычно эту процедуру выполняют люди без медицинской лицензии где-нибудь в фургоне или на ярмарке. Не самый надежный способ. Если только вы не хотите доверить здоровье незнакомому человеку, который явно не расскажет о риске заражения или получения повреждения уха. К тому же нет прямых доказательств, что этот способ действительно работает.

4. Питание через трубку


Питание через трубку или как его правильно называют — «кетогенная энтеральная диета», наверное, самая жуткая диета. Создана доктором Оливером Ди Пьетро. Принцип прост — через нос пациента в желудок проведена трубка, через которую поступает питательная жидкость, которую вы носите с собой в специальном пакете. А теперь представьте себя десять дней с трубкой, проведенною через нос в желудок. Не правда ли жутко?

Эта диета обещает людям возможность сбросить до 8 килограмм в течение десяти дней, а также гарантирует, что они будут выглядеть мерзко всё это время. К недостаткам можно отнести неприятный запах изо рта, непроходимость кишечника, усталость, расстройство нервной системы, и, конечно же, жуткую трубку, проведенную к желудку. Не думаю, что когда-нибудь решусь на такое.

3. Клен


Наше следующее средство для похудения не что иное, как препарат гормонального роста под названием Кленбутерол или в простонародье «клен». По слухам, знаменитости употребляют его целыми пачками, чтобы поддерживать фигуру. Но истинное назначение стероида — лечение респираторных заболеваний у лошадей.

У лошадей, даже не у людей. В настоящее время препарат используется спортсменами для сушки и похудения. К побочным эффектам можно отнести:

  • тошноту,
  • головокружение,
  • сонливость,
  • тремор,
  • рвоту,
  • учащенное сердцебиение,
  • аритмию,
  • пищевое отравление.

Если вы не лошадь, вероятнее всего, исключите такой вид диеты.

2. ХГЧ диета


Гормон хорионического гонадотропина человека производится в организме женщины на ранних сроках беременности. Аптечный тест на беременность как раз основан на определении наличия этого гормона в моче. Чтобы стать содержимым препаратов, таких как Новарел, гормон извлекается из мочи беременных женщин.

Побочные эффекты принятия гормона включают в себя:

  • головные боли,
  • беспокойство,
  • усталость,
  • боль от инъекции иглы,
  • отек лодыжек,
  • изменения настроения и другие.

И как со многими предыдущими диетами, эффективность снижения веса не была доказана. Но, к сожалению, это не останавливает людей от использования препарата.

Гормон ХГЧ был назначен в качестве диетического средства доктором по имени А. Симеонс в 1954 году. Проблема заключается в том, что способ не помогал пациентам похудеть, пока они не начинали голодать. Таким образом, чтобы диета подействовала, нужно принимать гормон ХГЧ ежедневно в течение 8 недель и следовать жесткой низкокалорийной диете — не более 500 калорий в день.

Вы вероятно похудеете, благодаря этому способу, но только потому, что едите не более 500 калорий в день, что в свою очередь очень опасно, так как человек не получает суточной нормы белка. Как указывают исследования, в целях похудения сам по себе гормон бесполезен.

1. Праническое питание


Это не просто экстремальная диета — это безумие. Итак, представьте себе мир, в котором вы можете жить без пищи и воды, питаясь лишь воздухом. Звучит неплохо, особенно если вы не любитель мороженого, шоколадного торта, или еще чего-нибудь вкусненького. Тем не менее, это возможно, как утверждают бретарианцы, люди, считающие, что могут прожить с помощью праны — энергии жизни.

Отсутствие питания влечет за собой потерю веса, а дальше смерть. Самоназванная бретаринская пророчица, Джасмухин, утверждает, что она уже несколько лет не ест обычную пищу. Тяжело в это поверить? Так же трудно было в это поверить и известному телеканалу, который бросил ей вызов, чтобы опровергнуть теорию. Оказалось, она как и все мы не может жить, питаясь лишь воздухом и энергией солнца и через 48 часов её организм был сильно обезвожен, поэтому пришлось остановить эксперимент.

Возможно, бретарианцы не признали своего поражения, ссылаясь на слишком загрязненный воздух, не содержащий праны в ходе эксперимента. Мы никогда не будем знать наверняка. Интересно, почему нам так редко встречаются здоровые и упитанные бретарианцы, ведь солнце повсюду. Вместо этого есть несколько случаев, когда бретарианцы умирали от чего-то, похожего на голодание.

Таким образом, сидящие на диете во всем мире, не увлекайтесь этой ерундой, а для начала просто немного сократите потребление калорий.

Рекомендуем посмотреть:

8 Главных правил, как быстро похудеть в домашних условиях.

Лучшие диеты для похудения

Когда дело доходит до здоровой диеты для похудения, вам следует выбрать сбалансированный и гибкий план, включающий упражнения и продукты, которые вы любите есть.

Кредит изображения: Getty Images / Руслан Дашинский

Пытаться следить за новейшей и самой лучшей «лучшей» диетой для похудания было бы головокружительным и опасным делом: одну неделю вы бы, как викинг, сидели на скандинавской диете, а в следующую неделю — Я буду придерживаться интервального голодания, как приверженцы диеты Даброу.

Достаточно сложно просто оставаться в курсе тенденций похудания, не говоря уже о том, чтобы пытаться понять, какие диеты являются законными и действительно помогут вам похудеть — и не допустить их.

Вот где приходит наше руководство, охватывающее все, от популярных планов с научно обоснованными результатами до причуд, от которых следует держаться подальше.

Готовы похудеть?

На что обращать внимание при диете для похудания

Поскольку каждый человек уникален, не существует диеты, которая лучше всего подходила бы для всех.И даже если кто-то из ваших знакомых увидел потрясающие результаты от диеты, это не значит, что тот же подход будет работать и для вас.

Но, по данным клиники Майо, есть несколько ключевых особенностей, которые разделяют все успешные и безопасные диеты. Прежде чем тратить свое время и силы на новый способ питания, задайте себе следующие вопросы:

Даже когда вы пытаетесь похудеть, ваш рацион должен включать в себя баланс питательных веществ, необходимых вашему организму, включая достаточное количество полезных белков, углеводов и жиров (подумайте: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, диетическое мясо).Если в диете исключается вся группа продуктов или вы принимаете большое количество витаминов или добавок, это красный флаг.

Хотя здоровая диета должна ограничивать потребление пустых калорий, таких как алкоголь, сладкие продукты и напитки, она никогда не должна быть настолько жесткой, чтобы не допускать случайных потаканий. Действительно, исследование, опубликованное в выпуске журнала Journal of Nutrition in Gerontology and Geriatrics за 2018 год, показало, что гибкий подход к питанию приводит к более целенаправленной потере веса у пожилых женщин, страдающих избыточным весом и ожирением.

3. Нравится ли мне еда в комплекте?

Может быть, вы могли бы переносить определенные продукты в течение короткого периода времени, но у вас гораздо больше шансов придерживаться диеты (и добиться долгосрочной потери веса), если вы регулярно наслаждаетесь тем, что едите.

4. Побуждает ли он заниматься физическими упражнениями?

Наряду со сбалансированным питанием физическая активность является частью здорового образа жизни. Конечно, это может ускорить ваши усилия по снижению веса, но также предлагает множество других преимуществ для вашего физического и психического здоровья.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, регулярные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и некоторых видов рака, а также могут улучшить вашу когнитивную функцию.

Предупреждение

Перед тем, как начать новую диету или план упражнений, обязательно поговорите со своим врачом, который поможет вам выбрать наиболее безопасный подход, основанный на вашем анамнезе и текущих лекарствах.

Что нужно знать о кето

Кредит изображения: Лариса Блинова / iStock / GettyImages

Кетогенная или кето-диета какое-то время была самой популярной тенденцией в мире похудания.Подход с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов рекламируется как быстрый способ стать стройнее, но при этом наслаждаться насыщенной пищей. Ключ заключается в том, чтобы вызвать кетоз, который побуждает ваше тело сжигать жир для получения энергии, а не сахар (который в основном поступает из углеводной пищи).

Однако, несмотря на широкую популярность, у диеты есть некоторые недостатки, включая ее жесткий подход и потенциальные побочные эффекты кетоза.

Что делать с прерывистым голоданием?

Кредит изображения: ljubaphoto / E + / GettyImages

В голодании нет ничего нового, но прерывистое голодание — это модный подход к диете, который популяризировали знаменитости, от Криса Пратта до Дженнифер Лопес.Так что именно?

Последователи прерывистого голодания не считают калории и макросы. Вместо этого они просто планируют прием пищи в определенные временные рамки. Существует несколько различных подходов, в том числе диета 5: 2, при которой вы едите нормально пять дней в неделю, а затем потребляете только около 500 калорий в другие два дня. Также существует подход 16: 8, при котором вы воздерживаетесь от еды в течение 16-часовых периодов каждый день, а затем едите свои обычные приемы пищи в течение остальных восьми часов.

Краткая информация о диете Whole30

Кредит изображения: ALLEKO / iStock / GettyImages

Диета Whole30, впервые ставшая популярной в 2009 году, представляет собой тип исключающей диеты, которая побуждает последователей есть цельные, необработанные продукты из качественных источников.Что отличает эту диету от большинства других, так это строгие временные рамки: как видно из названия, ее следует соблюдать только в течение 30 дней.

Хотя диета действительно исключает определенные группы продуктов — что обычно является красным флагом, сигнализирующим о нездоровом подходе, — она ​​делает это только в течение месячного периода. И хотя второстепенной целью является снижение веса, более широкая цель — помочь вам лучше понять, какие продукты лучше всего подходят для достижения ваших общих целей оздоровления.

Кредит изображения: Лара Хата / iStock / GettyImages

Палео-подход, также известный как «диета пещерного человека», основан на употреблении в пищу цельных продуктов растений и животных и отказе от любых обработанных продуктов.Звучит здорово, правда? Но некоторые критики говорят, что диета слишком строгая, потому что она исключает питательные вещества, которые вы обычно получаете из богатых кальцием молочных продуктов и цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой.

Кроме того, нет множества научных доказательств того, что диета помогает при похудании. И есть разные школы мысли, когда дело доходит до «правильного» пути палео.

Кредит изображения: Vera_Petrunina / iStock / GettyImages

При таком большом количестве диет, обещающих быструю потерю веса и другие выдающиеся результаты, может быть сложно отделить настоящие от причуд, т.е.е. те, которые не дают результатов или, что еще хуже, приносят больше вреда, чем пользы.

К счастью, есть несколько способов определить, является ли план питания законным или совершенно не стоящим вашего времени и усилий (мы смотрим на вас, на грейпфрутовую диету).

Ознакомьтесь с нашими подробными сведениями о модных диетах, включая надежное руководство, которое поможет вам определить проблемные планы.

Как похудеть и не набирать вес

Ваш вес может повлиять на риск ишемической болезни сердца (ИБС).Ожирение (ИМТ 30 или выше) является фактором риска, но вес также связан с другими состояниями, такими как высокое кровяное давление и диабет 2 типа, которые также могут увеличить риск ИБС.

Если вы не уверены, нужно ли вам похудеть, расчет вашего ИМТ может стать хорошей отправной точкой и поможет вам определить, соответствует ли ваш вес вашему росту. Также проверьте окружность талии, так как форма вашего тела также важна. Ношение слишком большого веса вокруг нашей середины увеличивает риск, даже если ваш ИМТ находится в пределах здорового диапазона.

Когда дело доходит до похудания, каждый хочет похудеть быстро, и существует множество диет, обещающих мгновенные результаты. Но хотя они могут работать в краткосрочной перспективе, чаще всего их трудно придерживаться, и поэтому вес быстро возвращается.

При выборе диеты обратите внимание на некоторые из этих распространенных диетических мифов и причуд, которые помогут вам определить типы ускоренных диет, которых лучше всего избегать.

Как я могу похудеть навсегда?

Мы спросили Викторию Тейлор, старшего диетолога British Heart Foundation, ее главные советы по похудению здоровым способом:

«Хотя любая потеря веса потребует изменения привычек в еде, это не должно означать упущение питательных веществ или отказ от целых групп продуктов.Стремитесь к регулярному питанию и сбалансированной диете, но также следите за размером порций. Возможно, вы употребляете здоровый баланс продуктов, просто слишком много. Также следует учитывать не только изменения в питании. Наиболее эффективные подходы к снижению веса сочетают изменения в диете с повышением физической активности, а также учитывают некоторые из ваших привычек, связанных с едой, чтобы помочь вам понять свой собственный режим питания и реакцию на еду в разное время или в определенных ситуациях.

Диеты, предполагающие исключение или строгое ограничение определенных продуктов питания или групп продуктов, которые имеют важное значение в питании, не будут долгосрочным решением.Более высокобелковые и низкоуглеводные диеты ограничивают употребление фруктов, овощей и клетчатки, особенно на ранних стадиях, в то время как причудливые диеты, основанные на отдельных продуктах (капустный суп, кто-нибудь?), Включают в себя употребление большого количества одного вида пищи и небольшого количества продуктов. других. Некоторые диеты также резко ограничивают потребление калорий, поэтому вы быстро добиваетесь результатов. Однако очень низкокалорийное потребление может вызвать у вас усталость и чувство голода, поэтому вы сдадитесь и наберете вес так же быстро, как и сбросили.

Национальные руководящие принципы рекомендуют, чтобы для устойчивого похудения необходимо снизить потребление калорий примерно на 600 калорий в день.Это может привести к еженедельной потере веса примерно на 0,5 кг (1 фунт). Хотя это может показаться неважным по сравнению с обещаниями многих быстрых диет, это позволяет вам навсегда включить здоровые привычки в еде в свой образ жизни, так что вы с большей вероятностью откажетесь от них навсегда ».

Как я могу определить, какие диеты безопасны и полезны для здоровья?

Если вы подумываете о том, чтобы сесть на диету, убедитесь, что у вас есть все факты, и всегда консультируйтесь со своим терапевтом, прежде чем ограничивать или изменять свой рацион.

Наши советы экспертов о том, как придерживаться сбалансированной диеты, — хорошее начало, если вы хотите улучшить свое питание в целом, убедиться, что вы получаете основные питательные вещества и улучшить размер порций.

Если вы испытываете желание следовать одной из многих диет, представленных на рынке, прочтите шесть вещей, которые следует учитывать перед тем, как начать диету, которые объясняют, как определить неустойчивую или модную диету.

Мы также рассмотрели некоторые из наиболее известных планов в наших популярных руководствах по диете.Прочтите наш анализ диеты 5: 2, палеодиеты, диеты Дюкана, диеты Аткинса, диеты Sirtfood, диеты дофамина и многих других.

Наконец, если вы ищете сбалансированный, здоровый план питания, одобренный диетологами, подпишитесь на наши бесплатные планы здорового питания. Это отличный способ развить здоровые привычки и попробовать вкусные и питательные блюда. Дважды в год мы выпускаем совершенно новый план здорового питания, а также множество дополнительных рецептов, советы по фитнесу и идеи для здорового питания — и если вы зарегистрируетесь, вы получите все это прямо на ваш почтовый ящик.

Как упражнения могут помочь мне похудеть и поддерживать вес?

Поддержание формы и активности важно для общего состояния здоровья и помогает сбросить лишний вес в сочетании со сбалансированным питанием. Прочтите наши основные советы по упражнениям для похудения и узнайте о взаимосвязи между фитнесом и сжиганием жира, а также о том, сколько калорий вы сожжете с помощью различных видов деятельности.

Если вы новичок и хотите сделать первые шаги в фитнесе, узнайте, как заниматься бесплатно и как заниматься дома, чтобы найти простые и дешевые способы повысить уровень своей активности.

У нас есть множество советов, которые помогут вам улучшить физическую форму. Узнайте, что есть для разных типов тренировок, включая йогу, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), тренировки на выносливость или аэробные нагрузки. Если вы увлекаетесь бегом, ездой на велосипеде или плаванием, наши советы экспертов по фитнесу помогут вам получить максимум удовольствия от каждой тренировки.

Сейчас прочтите…

Шесть вещей, которые следует учесть перед тем, как сесть на диету
Как соблюдать сбалансированную диету
10 распространенных мифов о диете — развенчаны
Больше вдохновения для здоровья и питания


Для получения дополнительной информации о здоровье сердца посетите веб-сайт British Heart Foundation.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Вы успешно похудели или пытаетесь? Мы будем рады услышать ваше мнение в комментариях ниже.

8 дешевых продуктов, которые могут помочь вам похудеть

Возможно, вы знаете основы бюджетного питания: как можно больше готовьте дома, покупайте продукты в сезон и покупайте определенные продукты оптом.

Но, похоже, существует основополагающее предположение, что для того, чтобы питаться здоровой пищей, вы должны покупать дорогую еду или что дешевое питание предполагает употребление лапши рамэн.

Ну, это неправда! Вам просто нужно знать, что покупать, чтобы одновременно сэкономить и сбросить несколько фунтов.

Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии в 2011 году, обнаружило, что продукты, связанные с потерей веса, включают фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты и йогурт.

Исследование также показало, что увеличение веса было связано с потреблением картофельных чипсов, картофеля, сахаросодержащих напитков, необработанного красного мяса и переработанного мяса.

Хотя верно то, что некоторые здоровые продукты питания дороже, некоторые нездоровые продукты могут быть такими же дорогими, если не больше.Хорошая новость заключается в том, что по большей части вы можете придерживаться здоровой диеты и в то же время придерживаться своего бюджета!

Вот восемь дешевых продуктов — все по цене менее 1 доллара за порцию — которые полезны для вас и могут помочь вам похудеть. (Примечание: 7 из этих 8 продуктов также не содержат глютен!)

8 Дешевая и здоровая еда

1. Коричневый рис

Коричневый рис, хотя и содержит углеводы, на самом деле может помочь вам похудеть! Порция коричневого риса содержит 21% рекомендуемого суточного количества магния, 15% витамина B6, 4% рекомендуемого суточного количества железа и 3%.5 граммов клетчатки. Коричневый рис более питателен и медленнее усваивается кровотоком, чем белый рис. Это также отличная еда для тех, кто хочет уменьшить воспаление.

Одно исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало, что американцы, которые съедают две или более порций коричневого риса в неделю, могут снизить риск развития диабета 2 типа примерно на 10%, в то время как это исследование, проведенное Бригамом и женской больницей и Гарвардской медицинской школой, показало, что женщины те, кто потреблял больше цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, неизменно весили меньше, чем те, кто этого не делал.И наоборот, очищенное зерно увеличивает прибавку в весе.

Согласно журналу Health Magazine, полстакана риса содержит 1,7 грамма резистентного крахмала, который является здоровым углеводом, который увеличивает метаболизм и помогает сжигать жир. Но примечание предостережения: поскольку коричневый рис не обязательно низкокалорийный, лучше всего потреблять только рекомендованный размер порции и придерживаться низкокалорийной диеты для похудения. Вы можете найти коричневый рис в Walmart по цене менее никеля за 1/2 чашки (приготовленной) порции!

2.Нежирный греческий йогурт

Греческий йогурт называют «суперпродуктом», или продуктом, богатым питательными веществами, и он действительно имеет множество преимуществ для здоровья, которые нельзя упускать из виду!

Исследование самых здоровых продуктов показало, что каждая дополнительная ежедневная порция йогурта предотвращает увеличение веса на 0,82 фунта. При содержании 23 граммов протеина на порцию он конкурирует с мясными источниками протеина, помогая вам дольше чувствовать себя сытым. Если вы выберете варианты с низким содержанием жира и сахара, вы определенно будете на стороне здорового питания.

Греческий йогурт можно найти в Aldi примерно по 0,87 доллара за порцию!

3. Овсянка по старинке

Овсянка — один из тех продуктов, которые вы либо любите, либо ненавидите, но она имеет много преимуществ, если вы хотите дешево питаться здоровой пищей. Он богат клетчаткой, сытен и полезен для сердца. Но будьте осторожны: лучше избегать овсянки быстрого приготовления или овсянки с добавлением сахара. Вместо сахара в овсянку попробуйте добавить стевию, мед или специи, такие как корица или мускатный орех, чтобы придать ей аромат.Согласно журналу Health Magazine, овсянка также содержит 4,6 грамма устойчивого крахмала.

Плюс, овсянка стоит всего от 0,08 до 0,16 доллара за порцию!

4. Фасоль

Фасоль гарбанзо, фасоль, черная фасоль: фасоль не только содержит белок, но и клетчатку! Фасоль дешевая, низкокалорийная, и вы можете добавлять практически любые травы или специи для создания различных вкусовых комбинаций.

Исследование, проведенное Журналом Американского колледжа питания, показало, что любители фасоли имеют на 23% меньший риск увеличения талии и на 22% — риск ожирения.Кроме того, согласно Национальному исследованию здоровья и питания, потребление фасоли связано с большим потреблением питательных веществ, снижением систолического артериального давления, меньшей массой тела и меньшей талией.

Бобы также являются хорошим источником железа. Вы можете промыть консервированные бобы, чтобы снизить потребление натрия. Консервированная фасоль стоит от 0,59 доллара в Aldi, что составляет около 0,17 доллара за порцию.

5. Консервированный тунец

При цене около 0,41 доллара за порцию консервированный кусочек тунца представляет собой дешевую пищу с высоким содержанием белка и отличный способ получить Омега-3 — полезные жиры, которые могут помочь мозгу функционировать и восстанавливать наши клетки.Однако беременным женщинам и детям рекомендуется остерегаться — содержание ртути в консервированном тунце может сделать эту пищу потенциально небезопасной. Ваш лучший выбор? Ешьте умеренно. Вы можете найти 8 упаковок консервированного тунца в Walmart примерно за 7 долларов.

6. Сладкий картофель

Сладкий картофель очень полезен для здоровья. Они содержат почти 400% рекомендуемой суточной нормы витамина А, 15% витамина В6 и богаты калием и клетчаткой. Сладкий картофель также содержит витамин C, марганец, медь, пантотеновую кислоту, ниацин, витамин B1, витамин B2 и фосфор.

Как сладкий картофель помогает похудеть? Поскольку сладкий картофель богат питательными веществами, он поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Если вы не добавляете в них масло и сахар, а вместо этого выбираете оливковое масло и / или корицу, сладкий картофель является отличной частью умеренной диеты. Кроме того, цена маленького сладкого картофеля составляет всего около 0,50 доллара США!

7. Яблоки и другие недорогие фрукты

Фрукты — это хорошая идея для здоровья, но они также важны для похудения.Фрукты полны витаминов, минералов и клетчатки, и они могут помочь в похудании, помогая вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий. Это также может увеличить потребление воды! Хотя некоторые фрукты дороже других, яблоки — недорогой вариант, по цене около 0,50 доллара за яблоко, если покупать их в трехфунтовой сумке.

Если вы хотите еще больше сэкономить на фруктах, выберите консервированный вариант, который поможет вам сэкономить деньги и прослужит намного дольше, чем свежие сорта. Только убедитесь, что вы выбрали именно тот фруктовый сок, а не тяжелый сироп.Консервированные фруктовые смеси, упакованные в 100% сок в Aldi, обойдутся вам примерно в 0,89 доллара, что составляет около 0,25 доллара за порцию.

8. Брокколи, цветная капуста и другие недорогие овощи

Брокколи, морковь и цветная капуста стоят меньше 0,50 доллара за порцию — и они тоже помогают в похудании! Употребление овощей с низким содержанием калорий поможет вам почувствовать себя сытым и богато витаминами и минералами.

Согласно журналу Health Magazine, приготовленные или сырые крестоцветные овощи, такие как брокколи, известны своей способностью предотвращать рак, клетчаткой и способностью предотвращать набор веса.В них также много витамина С, витамина А, фолиевой кислоты, кальция, железа и калия.

Бонус: зеленый чай

Хотя зеленый чай не является продуктом питания, по мнению исследователей, это отличный недорогой напиток, богатый питательными веществами. «Это самая полезная вещь, которую я могу придумать для питья», — сказал Кристофер Очнер, доктор философии, веб-доктору.

Зеленый чай содержит полифенолы, такие как флавоноиды и катехины, которые действуют как мощные антиоксиданты. Мало того, он содержит аминокислоту L-теанин, которая может уменьшить беспокойство и улучшить работу мозга.Но помимо всех преимуществ для здоровья, в некоторых исследованиях было показано, что зеленый чай ускоряет метаболизм и помогает людям сжигать жир. Вы можете найти зеленый чай в Walmart примерно по 0,05 доллара за порцию!

Чтобы поесть дешево, нужно спланировать, но это возможно!

Если вы любите дешевую и здоровую еду, поделитесь своими советами в комментариях ниже!

Дополнительные ресурсы здравоохранения для экономии денег:

Как безопасно похудеть — Еда и питание

Похудание безопасно и в реалистичном темпе — лучший способ достичь своего здорового веса и поддерживать его в долгосрочной перспективе.

Чтобы безопасно похудеть, всегда консультируйтесь со своим терапевтом перед тем, как перейти на новую диету или режим фитнеса.

Безопасная диета

Один фунт жира содержит 3500 калорий, поэтому сокращение потребления калорий в среднем на 500 калорий в день должно привести к потере 1 фунта в неделю. Хотя это может показаться небольшим, если вы будете съедать дополнительные 100 калорий в день, к концу года вы сможете набрать 11 фунтов. Небольшие изменения имеют огромное значение в долгосрочной перспективе.

Установка небольших и реалистичных целей поможет вам безопасно похудеть и с большей вероятностью сохранит потерянный вес.

Ешьте три обычных сбалансированных приема пищи в день и старайтесь есть в запланированное время. Включайте закуски только в том случае, если вы физически голодны.

Подробнее о здоровом сбалансированном питании

Попробуйте здоровые заменители

Если вы пытаетесь похудеть, замените калорийную пищу более здоровой:

  • Вместо чипсов и соусов возьмите хрустящие перец и морковь и обмакните их в нежирный хумус.
  • Замени плитку шоколада на горсть несоленых орехов.
  • Замените высококалорийный кофе — например, латте или мокко — на более низкокалорийный американо.

Ищете вдохновение для здоровых перекусов?

Контроль порций

Для похудения необходимо придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, но большая часть успеха в ваших попытках похудеть — это научиться контролировать размер порций.

Размеры порций различаются в зависимости от ряда факторов, таких как возраст, пол и уровень активности, но в качестве приблизительного ориентира в следующей таблице указаны размеры порций некоторых распространенных продуктов:

Еда

Размер порции

Паста и рис

2-3 столовые ложки

Хлеб

1 средний ломтик

Вареное мясо

Размер колоды карт

Молоко

200 мл

Сыр твердый

Размер спичечного коробка

Бобы или бобовые

4 столовые ложки

Выбор тарелки меньшего размера может помочь уменьшить размер порций и, в свою очередь, количество потребляемых калорий.

Подробнее о порционном контроле.

Отключите технику

Еда перед телевизором может повлиять на наш выбор продуктов питания, но также может способствовать тому, что мы едим больше, чем нам нужно. Сосредоточение внимания на телевизоре вместо еды или перекусов, которые вы едите, может привести к бессмысленному перееданию, когда мы едим больше, чем нам нужно, и с меньшей вероятностью заметим чувство сытости.

Планирование питания

Заблаговременное планирование важно для того, чтобы всегда иметь под рукой нужные продукты.Вам следует:

  • использовать планировщик питания на неделю вперед
  • составьте список покупок и не ходите за покупками, когда голодны
  • порции для массового приготовления и замораживания
  • попробуйте использовать мультиварку

Не покупайте большие упаковки и не покупайте в магазинах продукты с высоким содержанием жира, соли или сахара — например, чипсы и газированные напитки — это может привести к перееданию и увеличению веса.

Сохранение активности

Поддержание активности имеет много преимуществ для вашего здоровья и благополучия, и, будучи частью здоровой диеты, может быть эффективным способом похудеть.

Всем взрослым рекомендуется стараться быть активными каждый день и выполнять не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю — это может включать в себя множество различных видов деятельности, таких как езда на велосипеде, ходьба или даже тяжелая работа по дому, при которой ваше дыхание учащается, но вы все еще может говорить.

В качестве альтернативы вы можете выполнить 75 минут энергичных аэробных упражнений, которые могут включать в себя такие действия, как бег или игра в футбол, когда у вас учащенное дыхание, и вам трудно разговаривать во время разговора.Вы можете разделить это на управляемые тренировки, например, по 30 минут в течение 5 дней в неделю.

Взрослым также рекомендуется дважды в неделю включать силовые упражнения и упражнения на равновесие, которые укрепляют мышцы, кости и суставы и снижают риск слабости и падений в более старшем возрасте. Вы можете попробовать полезные упражнения на силу и равновесие.

Важно помнить, что какое-то движение — это хорошо, но чем больше, тем лучше. Начать никогда не поздно и есть много разных занятий, поэтому постарайтесь найти то, что вам нравится делать.

Подробнее о поддержании активности.

Лучшая диета для похудения сводится к тому, когда — а не только к тому, что вы едите

Через две-три недели организм перестроится, положительные побочные эффекты проявятся, и вы, вероятно, обнаружите, что легко перейдете через — Часовые предложения, — продолжает Панда. Но он быстро и твердо указывает, что дело не в пропуске приема пищи. И Шапиро соглашается: «Речь идет не о , не о еде или сокращении калорий; речь идет о закрытии окна, чтобы вы не ели в то время, когда вам действительно не нужно топливо », — говорит она.«Ни один из моих здоровых клиентов никогда не чувствовал себя дрожащим из-за низкого уровня сахара в крови — на самом деле, люди, которые делают это, чувствуют себя более энергичными».

Сытный завтрак — и менее обработанные продукты — справка

«Все боятся быть голодными, и именно поэтому диеты терпят неудачу», — говорит Шапиро. «Но если вы едите правильную пищу, вы не испытываете такого неудобного, злого голодного вида голода». Если вы едите дома или едите с собой, Panda предлагает приготовить плотный завтрак.«Вы обнаружите, что не едите слишком много после еды, богатой белками или жирами, потому что они оба очень сытны». Представьте себе два яйца и половину авокадо, а не рогалик: «Если вы хотите получить все свои питательные вещества, ваши блюда должны быть сбалансированы». Клетчатка, белок и хороший здоровый жир безопасны и, скорее всего, будут питать вас в течение нескольких часов. Затем съешьте легкий обед перед ужином, который должен состоять из белков, жиров и полезных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, что поможет вам в вашем 14-часовом марафонском голодании.«Мы, люди, любим хорошо пообедать со своими близкими; даже в доиндустриальную эпоху, когда мы были охотниками и собирателями, мы приносили все, что ловили днем, зажигали огонь, запекали или жарили это и делились с семьей и друзьями ». А когда это случится? Незадолго до наступления темноты.

Этот ритм работает и для упражнений

Любители тренировок не удивятся, узнав, что разное время дня также имеет определенные преимущества. Если вам нужно поднять настроение, упражнения на улице или у большого окна по утрам — ваш самый сильный природный антидепрессант.«Это бесплатно и в изобилии», — говорит Панда. «Кроме того, утренний кортизол повышает бдительность». А если вы надеетесь избавиться от полуденной порции кофеина, подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал. Это чувство усталости вызвано «стрессом и дедлайнами, потому что мы забываем дышать», — говорит Панда. «Полуденная тренировка вернет в организм кислород и даст вам очень здоровый голод перед обедом». Но, пожалуй, самое красноречивое? «Мы созданы для оптимальных тренировок по вечерам», — говорит Панда, который снова ссылается на наших предков и их бегство домой с работы в полях до того, как зайдет солнце.Вот почему для улучшения мышечного тонуса и гибкости суставов выполняйте упражнения с 17:00. и 19:00 — лучший вариант, — говорит Панда.

Хороший сон способствует лучшему здоровью кишечника — и сияющей коже

Во время глубокого сна, связанного с этим 14-часовым периодом очищения, мозг вырабатывает гормон роста, который предназначен для восстановления как слизистой оболочки кишечника, так и кожи. Фактически, говорит Панда, «каждые 10-15 дней у нас должен быть совершенно новый слой кожи». И для того, чтобы это работало наилучшим образом, вам нужно дать телу возможность полностью восстановиться.«Точно так же, как вы не можете починить шоссе, когда поток транспорта, — начинает Панда, — вы не можете есть за два-три часа до сна». В кишечнике и на коже будет меньше дыр для проникновения химикатов или бактерий, которые, в свою очередь, улучшат наш иммунитет, создав более здоровый барьер и предотвратив проникновение вирусов в организм. В общем, это небольшая плата за более здоровую и счастливую жизнь.

Лучшие способы похудеть — Лучшие естественные методы похудания

Ожирение значительно возросло за последние несколько десятилетий.Ожирение и чрезмерный вес могут повысить вашу уязвимость к различным заболеваниям, таким как диабет, проблемы с сердцем и высокое кровяное давление. Следовательно, потеря веса имеет решающее значение для поддержания оптимального общего состояния здоровья.

Лучшие способы похудеть

Вот лучшие стратегии, которые помогут вам похудеть:

Сократите потребление продуктов питания

Самая простая стратегия, которая поможет вам контролировать свой вес, — это снизить общее потребление пищи.Вы должны убедиться, что сжигаете больше калорий и жира, чем потребляете. Тем не менее, меньшее потребление не обязательно означает, что вы должны случайным образом сократить свое потребление вдвое. Вместо этого лучший подход здесь — исключить продукты, способствующие увеличению веса, и добавить несколько тренировок.

Старт аэробики

Аэробные тренировки — одно из лучших упражнений для похудания, которое вы можете выполнять, поскольку они также полезны для здоровья сердца. Как упоминалось выше, одним из основных факторов снижения веса является эффективное сжигание калорий при одновременном сокращении потребления пищи.Аэробика — отличный способ помочь сжечь калории, и большинству людей ею очень просто заниматься. Сочетание умеренно низкокалорийного питания с регулярными занятиями аэробикой может увеличить ваш шанс сбросить нежелательный вес.

Рассмотреть силовые тренировки

Изначально считалось, что силовые тренировки предназначены только для бодибилдеров. Тем не менее, ученые считают силовые тренировки отличным упражнением для тех, кто хочет эффективно похудеть. Добавление хотя бы 30-минутных занятий поднятием тяжестей каждую неделю может сжечь большое количество калорий и жира.Ключевым моментом в тренировках с отягощениями является обеспечение выполнения сложных упражнений, таких как становая тяга и приседания, вместо того, чтобы сосредотачиваться на изолирующих упражнениях, таких как сгибания рук на бицепс. Последовательность также важна при поднятии тяжестей.

Попробуйте кетогенную диету

Диета также является высокоэффективным способом правильного управления весом, а кетогенная диета — один из популярных вариантов диеты, доступных сегодня. Эта диета основана на простой концепции избавления от не менее 50 граммов углеводов в день.Когда вы уменьшаете потребление углеводов, организм входит в состояние кетоза, когда он переключается с сжигания углеводов на сжигание жира в качестве топлива. Единственным ограничением этой диеты является то, что вы должны поддерживать этот строгий предел углеводов, чтобы дольше сохраняться при кетозе, что довольно сложно, поскольку продукты с высоким содержанием углеводов довольно популярны.

Повысьте метаболизм

Большинство показанных до сих пор методов похудания объединяет одну тему улучшения вашего метаболизма, а именно, насколько быстро ваше тело превращает пищу в энергию.Вот почему люди с более быстрым метаболизмом будут стройнее, чем люди с медленным метаболизмом. Есть разные способы улучшить метаболизм, в том числе бег, аэробные упражнения и поднятие тяжестей. Дело здесь в том, чтобы ваше тело могло эффективно сжигать весь жир и нежелательный вес.

Вести дневник питания или дневник

Один из способов точно определить свои пищевые привычки — вести дневник и записывать все, что вы едите. Журнал поможет вам увидеть, в чем вы ошибаетесь, и внести необходимые изменения.К счастью, сегодня доступны лучшие варианты ведения дневника, например приложения для фитнеса, а это значит, что вы не ограничитесь бумагой и ручкой. Большинство приложений также рассчитают ежедневное потребление калорий, что даст вам больше информации о вашем текущем самочувствии.

Избегайте сахара

Избыточный сахар в вашем теле обычно откладывается в виде жира. Итак, вы должны начать похудание с отказа или прекращения потребления сахара. Помните, что избыточное потребление сахара не только приводит к потере веса, но также может способствовать развитию диабета и инсулинорезистентности.Вы можете начать свое путешествие без сахара, исключив из своего рациона сладкие напитки.

Регулярно занимайтесь физкультурой

Тренировка — отличная стратегия, которая позволит вам улучшить метаболизм, сжечь лишний жир и, в конечном итоге, сбросить вес. Тем не менее, спорадические упражнения не принесут желаемых результатов. Вы должны тренироваться по постоянному графику не менее трех раз в неделю. Кроме того, убедитесь, что вы тренируетесь, используя правильную форму, чтобы максимизировать активацию и рост мышц, сводя к минимуму риск травм.

Купи велосипед

Купите хороший велосипед и используйте его как можно чаще. Автомобиль может быть удобнее, но велосипед принесет больше пользы для здоровья. Эти преимущества включают, среди прочего, увеличение силы, улучшение здоровья сердца, снижение риска диабета, улучшение качества сна и улучшение настроения. Если вы живете недалеко от места работы, подумайте о том, чтобы поехать в офис на велосипеде.

Контролируйте свои порции пищи

Часто не то, что вы едите, вызывает увеличение веса, а количество или порции этих блюд.Например, большинство людей, как правило, не знают, сколько еды они съедают, когда едят ее из коробки или пакета, например, пиццы. Лучший подход к питанию с учетом потери веса — это строго придерживаться порций еды, используя тарелки. Ваша тарелка должна состоять из половины овощей и четверти постного мяса и крахмала. Всегда оставайтесь дисциплинированными и избегайте секундного приема пищи, так как это сведет на нет пользу от приема пищи небольшими порциями.

Начать работу

Running предлагает как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества, включая огромный потенциал для похудания.Бег обычно активирует несколько мышц тела, что делает его более эффективным способом сжигания калорий по сравнению с ходьбой или другими упражнениями. У бега также есть дополнительное преимущество, заключающееся в подавлении в организме гормона грелина, который регулирует аппетит. Следовательно, бег может позволить вам контролировать тягу к еде и повысить вероятность успеха при похудании.

Добавьте белок в свой рацион

Добавление белка в ваше обычное питание позволит вам улучшить результаты наращивания мышечной массы, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками.Белок необходим не только для подъема тяжестей, но и помогает поддерживать мышцы, постепенно теряя вес. Кроме того, белок также защищает от гипертонии и одновременно повышает уровень выработки энергии. Самое главное, белок будет контролировать ваш аппетит.

Снизьте потребление пива

Смесь пива и типичной современной высококалорийной диеты способствует ежедневному добавлению в ваш организм сотен калорий. Вот почему пивные животы — обычное дело среди любителей пива.Кроме того, вы, вероятно, сделаете неправильный выбор в питании, когда пьяны, что ухудшит вашу ситуацию с набором веса. Если вы хотите сохранить стабильные результаты в снижении веса, возможно, вам придется сократить или полностью прекратить употребление алкоголя.

Пейте много воды

Вода необходима для поддержания здоровья тела. Пейте воду перед едой, а также всякий раз, когда вы впервые почувствуете голод. Ощущение полноты, которое появляется после питья воды, сводит к минимуму риск переедания.Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что питьевая вода перед едой полезна для контроля веса.

Избегайте нездоровой пищи

Нездоровая пища вредит вашему здоровью. В большинстве случаев углеводы и жиры, содержащиеся в нездоровой пище, попадут в вашу талию, и их будет довольно сложно сжечь. Основная причина того, что нездоровая пища хранится в организме в виде жира, заключается в том, что она обрабатывается иначе, чем другие продукты, такие как мясо и овощи.

Прекратить употребление нежирных продуктов

Продукты с низким содержанием жира, судя по названию, могут показаться более полезными для здоровья, но они очень вредны для здоровья.Эти продукты часто содержат сахар, который применяется для улучшения вкуса. Систематические исследования продуктов с низким содержанием жира и наножиров показали, что эти продукты содержат более высокое содержание сахара, чем обычные продукты. Как упоминалось выше, сахар не приносит пользы, если вы хотите похудеть. Вместо того, чтобы покупать сильно переработанные продукты с низким содержанием жира, вам следует перейти на постное мясо и овощи, поскольку они, естественно, содержат небольшое количество как сахара, так и жира.

Проверьте качество сна

Вы должны высыпаться каждую ночь, чтобы достичь своих целей по снижению веса.Обессиленные люди часто голодают и хотят есть что угодно. Ученые обнаружили, что у них все чаще возникает нездоровая тяга, когда люди плохо спят. Более того, помимо нездоровой тяги к высококалорийной и богатой углеводами пище, этим людям также трудно сдерживать себя, что увеличивает вероятность переедания.

Следовательно, вам следует убедиться, что вы всегда получаете как минимум восемь часов качественного сна каждую ночь. Еще одно заметное преимущество достаточного сна — это то, что он помогает контролировать аппетит.Исследования показали, что существует связь между низким уровнем лептина и недостатком сна. Это очень важно, потому что лептин отвечает за регуляцию аппетита.

Регулярно отслеживайте свой вес

Вы должны следить за своим весом, регулярно наступая на весы. Это действие поможет вам определить, делаете ли вы какие-либо успехи и вносите ли необходимые настройки и изменения, чтобы навести порядок. Если вы не взвешиваетесь регулярно, вы можете набрать много лишнего веса, прежде чем осознаете это, что может быть эмоционально истощающим.

Старайтесь, чтобы при измерении веса все было как можно более единообразно, чтобы получить надежные результаты. Например, если вы обычно взвешиваетесь перед едой или после еды, вам следует каждый раз выполнять одно и то же действие. Затем вы можете использовать эти данные о весе, чтобы определить, влияют ли упражнения и изменения диеты положительно на ваш вес.

Прочтите этикетки на продуктах

Вы должны знать, что едите, если хотите эффективно контролировать свой вес. Это серьезная проблема для тех, кто ест много переработанных или расфасованных продуктов.Помните, что даже продукты, которые претендуют на звание натуральных, могут содержать много скрытых углеводов, часто сахара. Вот почему важно читать все этикетки на пищевых продуктах, чтобы убедиться, что все, что вы едите, соответствует вашим целям по снижению веса.

Обработанные и упакованные продукты также содержат много натрия, который может увеличить риск инсульта и гипертонии. Потребление натрия также способствует чрезмерному потреблению пищи, что приводит к увеличению веса. Лучший способ справиться с этим — придерживаться свежих продуктов.Однако, если вам нужно есть упакованные продукты, проявите осмотрительность, внимательно прочитав этикетку.

Не менять диету

Похудание часто кажется трудным восхождением на гору. Постоянное разочарование из-за того, что вы не достигли желаемого веса, заставляет людей переключаться между разными диетами в поисках лучших преимуществ для похудания. Единственный результат такого несоответствия диеты — полное разочарование, и это может даже нанести вред вашему здоровью в целом.

Вместо того, чтобы быстро осваивать новые идеи последних диет, попробуйте придерживаться единого плана питания в течение длительного периода времени.Независимо от того, какую диету вы решите использовать, убедитесь, что вы сжигаете намного больше калорий, чем потребляете. Эта простая концепция может помочь вам создать устойчивый, эффективный и простой план питания, включающий все необходимые здоровые продукты. Эти положительные привычки в еде, наряду с регулярными упражнениями, могут гарантировать, что вы сможете поддерживать идеальный вес после достижения своей цели.

Избавьтесь от стресса

Стресс может значительно повлиять на вашу способность поддерживать здоровый вес и помешать вам успешно похудеть.Нездоровое поведение, вызванное стрессом, также может способствовать увеличению веса. Множественные факторы вызывают стресс в повседневной жизни, от личных отношений и работы до опасений по поводу здоровья и политических событий. Хотя стресс невидим для глаз, он может иметь огромное влияние на ваше физическое и психическое здоровье, включая колоссальный набор веса.

Стрессовые люди часто стремятся облегчить свои переживания по поводу еды. Как правило, они выбирают нездоровую пищу, например нездоровую пищу, чтобы бороться со стрессом.Лучшая стратегия здесь — избавиться от стресса и избежать подобных проблем. Определите триггерные точки стресса и постарайтесь минимизировать стресс в своей жизни.

Добавьте клетчатку в свой рацион

Клетчатка

имеет решающее значение для успешного похудения, поскольку она играет несколько полезных ролей, которые поддерживают вашу способность похудеть. Волокно работает, наполняя желудок, что сигнализирует о сытости мозгу. В результате ваш мозг ограничивает аппетит, что позволяет вам есть меньше еды и при этом оставаться довольным.

Клетчатка также помогает контролировать уровень сахара в крови, что помогает контролировать тягу к еде. Этот фантастический ингредиент очищает даже пищеварительную систему. Таким образом, вы получите гораздо больше от небольшого количества еды, что снизит уровень плохого холестерина в вашем организме.

План чит-дней

При потере веса часто возникает ощущение, что человек лишается всего хорошего в жизни. Вы можете подавить это чувство, вводя чит-дни хотя бы раз в месяц.Читмилы могут дать вам необходимый умственный перерыв после того, как вы постоянно сопротивляетесь своим пристрастиям в течение длительного времени. Чит-дни также могут помочь в сбросе различных гормонов, отвечающих за регуляцию инсулина и метаболизм.

Чтобы получить максимальные результаты с чит-днями, не переедайте чрезмерно. Ешьте свою любимую еду, но не балуйте себя, так как это может повлиять на ваш общий прогресс. Идеальное питание всегда должно заключаться в выборе наилучшего здорового образа жизни. Исследования показывают, что вы можете без проблем есть хотя бы один читмил в неделю, если будете придерживаться диеты.

Используйте лестницу

Один из практических способов добавить в свой день дополнительных тренировок и повысить уровень физической подготовки — подняться по лестнице. По возможности поднимайтесь по лестнице, а не на эскалаторе или лифте. Подъем по лестнице может помочь вам добавить больше шагов и действий в течение обычного рабочего дня и дать вам множество преимуществ.

Подъем по лестнице прорабатывает мышцы ног, рук, корпуса и спины. Поскольку это требует значительных движений в различных суставах, таких как колени или бедра, это может повысить вашу гибкость.Это действие с опорой на вес может даже увеличить плотность ваших костей, улучшив при этом здоровье сердца. Исследования показывают, что подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой. Кроме того, в большинстве зданий лестницы удобно расположены, и эта простая тренировка также может помочь снять стресс и сделать вас более бодрым и энергичным.

Соблюдайте правила гигиены полости рта

Правильная гигиена полости рта также полезна при похудении, особенно при чистке зубов. Большинство людей говорят, что не могут есть пищу вскоре после того, как почистили зубы.После того, как вы почистили зубы, вы, вероятно, будете более осторожны в перекусах, поскольку хотите сохранить свои зубы чистыми.

Ученые-медики из Японии обнаружили, что люди, которые регулярно чистили зубы, были намного стройнее, чем другие, и они также сохранили свой стройный профиль, в то время как их коллеги значительно прибавили в весе. Считается, что мятный вкус зубной пасты также может отговорить людей от перекусов в течение дня.

Не покупайте закуски с помощью кредитной карты

Большинство людей, которые покупают закуски, чипсы, пиво, сладкие напитки и нездоровую пищу, используют кредитные карты в качестве способа оплаты.Однако это одна из вредных привычек, от которой следует избавиться, если вы хотите эффективно похудеть. Если вы обнаружите, что у вас не хватает денег на закуски или нездоровую пищу, покиньте магазин. Не балуйтесь, когда у вас даже недостаточно средств в кармане.

Одна из типичных закусок, за которую не следует платить картой, — это картофельные чипсы. Хотя картофельные чипсы могут быть довольно вкусными, они соленые, жирные и являются одним из основных виновников набора веса.Следовательно, если вы хотите похудеть, картофельные чипсы должны быть в числе первых перекусов, которые вы перестанете есть, независимо от того, как вы планируете за них платить.

Не ешьте десерт

Для многих людей вообще отказ от десертов, особенно на ранних этапах плана похудания, имеет смысл. Десерты не должны быть в приоритете, поскольку они значительно добавляют калорий в ваш план питания. Кроме того, десерты часто могут вызвать у вас повышенную тягу к еде, что может побудить вас побаловать себя и повлиять на ваши цели по снижению веса.Только когда вы достигнете первоначальной цели или цели, вы можете начать думать о добавлении десертов.

Этот небольшой чизкейк содержит более 500 калорий, если вовремя добавить взбитые сливки и соус. Следовательно, имеет смысл сначала отказаться от десертов, чтобы избавляться от множества лишних калорий каждую неделю. Помните, что лишние калории, как правило, быстро накапливаются вокруг вашей талии.

Избавьтесь от заправок для салатов

Пара столовых ложек французской заправки содержит примерно 200 калорий.Это означает, что если бы у вас был хорошо сбалансированный рацион, но вы использовали много французской заправки, вы бы потребляли больше калорий, чем вы думаете. Вот почему имеет смысл перестать добавлять в еду заправки для салатов, такие как белый соус, итальянская заправка или французская заправка, пытаясь сбросить вес.

Однако есть несколько полезных для здоровья заправок, которые можно использовать вместо этих жирных разновидностей. Некоторые из них включают заправку из оливкового масла и лимонного сока, бальзамический уксус и заправку из греческого йогурта.Эти простые изменения могут существенно повлиять на вашу потерю веса.

Не торопитесь жевать пищу

Медленное питание — это один из способов сократить потребление пищи, и эффективная стратегия, которую вы можете здесь использовать, — это уделить больше времени и тщательно пережевывать пищу. Это поможет вам сократить потребление калорий и приблизиться к вашим целям по снижению веса. Несколько исследований показали, что люди с избыточным весом обычно едят быстрее, чем люди со средним здоровым весом.

Трудно тщательно и медленно пережевывать пищу во время голода. Поэтому убедитесь, что вы не испытываете сильного голода, перекусывая в течение дня полезными закусками, такими как фрукты. Кроме того, вы должны есть продукты, которые нужно больше пережевывать. Например, волокнистые продукты, такие как орехи, фрукты и овощи, требуют большего жевания и способствуют снижению веса.

Приготовьте себе домашнюю еду

Рестораны выживают благодаря тому, что готовят самые лучшие продукты, чтобы соблазнить своих клиентов.Вот почему они используют большое количество соусов, сахара, соли, загустителей и других продуктов, чтобы понравиться своим клиентам. В результате большинство продуктов, которые вы едите в ресторанах, будут довольно нездоровыми и калорийными по сравнению с тем, если бы вы приготовили подобное блюдо дома.

Люди, которые регулярно готовят дома, также едят каждый день больше овощей и фруктов, чем те, кто ест в ресторанах. Также вероятно, что, если вы едите домашнюю еду, вы будете использовать более эффективные методы приготовления пищи, потреблять широкий выбор продуктов и меньше потреблять фаст-фуд, часто с высоким содержанием сахара и калорий.Кроме того, исследования показали, что если вы регулярно готовите домашнюю пищу, у вас больше шансов участвовать в различных других более здоровых и полезных привычках, таких как регулярные тренировки.

Заменить мороженое йогуртом

Как упоминалось ранее, пропуск десерта может быть отличным способом снизить общее потребление калорий. Тем не менее, некоторые люди живут ради десертов и любят есть вкусные угощения. Таким образом, такие люди должны получить полезный заменитель десерта, например, замороженный йогурт вместо нездорового, но вкусного мороженого.

В одной порции мороженого содержится примерно более 300 калорий. Это число может быть даже больше, в зависимости от того, сколько ложек вы в конечном итоге съедите. Напротив, замороженный йогурт содержит гораздо меньше жира и калорий, чем мороженое. Не забывайте также есть замороженный йогурт меньшими порциями, чтобы сохранить его низкое содержание жира и калорий.

Используйте тарелку меньшего размера

Средний размер порции продуктов питания значительно увеличился за последние несколько десятилетий. Основным фактором, влияющим на такой большой размер порции, является наличие посуды большего размера.Исследования показывают, что небольшое увеличение размера тарелки может привести к значительному увеличению количества калорий, доступных для потребления. Это означает, что вы должны учитывать размер вашего завода, когда создаете стратегии, чтобы избежать чрезмерного потребления.

Использование тарелки меньшего размера заставляет ваш мозг думать, что вы едите достаточно еды. Если у вас есть только тарелки большего размера, подумайте о том, чтобы есть менее калорийную пищу, поскольку это поможет вам ограничить общее потребление пищи. В конечном итоге, если вы планируете снизить потребление калорий, вам следует использовать тарелки меньшего размера и переключиться на более низкокалорийные продукты, такие как овощи.

Держитесь подальше от буфетов

«Шведский стол» — отличный вариант, чтобы перекусить, не ломая свой банковский счет. Однако, несмотря на то, что «шведский стол» может быть довольно приятным, он также приводит к значительному увеличению веса. Существует множество исследований, которые показывают, что, когда вы даете людям возможность есть большие порции в буфете, они, скорее всего, будут есть больше еды.

Шведские столы очень заманчивы, и они идут вразрез с главным правилом диеты, которое заключается в том, что вы должны минимизировать потребление пищи.Если вы обнаружите, что не можете пропустить фуршеты, то есть несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути к достижению целей по снижению веса. Например, вы можете съесть небольшую порцию здоровой еды перед тем, как отправиться в буфет, чтобы контролировать свой аппетит.

Инвестировать в пробиотические добавки

В кишечнике содержатся бактерии, которые помогают извлекать питательные вещества, расщепляя пищу. Годы неправильного питания и нездоровой пищи могут повредить и нарушить баланс полезных бактерий в кишечнике.В результате снижается эффективность пищеварения, что приводит к увеличению веса. Эффективная потеря веса произойдет только тогда, когда ваш желудок будет здоровым, а пробиотические добавки являются ключом к достижению этого.

Добавки с пробиотиками помогают увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Врачи часто рекомендуют пробиотики, чтобы помочь пациентам справиться с проблемами пищеварения. Пробиотики восстанавливают оптимальный баланс полезных бактерий в кишечнике, необходимый для работы пищеварительной системы.Кроме того, пробиотические добавки обычно безопасны, дешевы и просты в использовании.

Бандажирование желудка

Последнее средство для людей с ожирением и избыточным весом — это операция. Этот вариант следует рассматривать только в том случае, если все вышеперечисленные варианты не дали результата, а вес человека продолжает расти до опасного уровня. В этом случае возможным решением может стать бандажирование желудка.

Бандажирование желудка — это быстрая, регулируемая и малоинвазивная хирургическая процедура для лечения ожирения.Это разновидность бариатрической хирургии, при которой желудок сжимают повязкой, чтобы человек чувствовал себя сытым после того, как съел меньше еды. Бандаж может улучшить диабет, а также помочь с потерей веса.

Другие виды хирургического лечения людей с избыточным весом

Бариатрическая хирургия весьма полезна, и данные показывают, что любому человеку с избыточным весом следует рассмотреть ее для устранения большинства связанных с ожирением осложнений и снижения общей смертности. Помимо бандажирования желудка, существует множество вариантов.К ним относятся обходной желудочный анастомоз, рукавная резекция желудка и внутрижелудочный баллон.

При внутрижелудочной баллонной хирургии в желудок помещают силиконовый баллон, чтобы помочь сбросить вес и быстрее насытиться. При операции обходного желудочного анастомоза часть желудка отделяется и прикрепляется непосредственно к кишечнику, в результате чего создается обходной анастомоз. Рукавная операция на желудке включает удаление части желудка, чтобы уменьшить его. Стоит отметить, что обходной желудочный анастомоз, желудочные бандажи и внутрижелудочные баллончики — все это обратимые процедуры, а рукавная резекция желудка — постоянная.

Лучшие способы похудания Заключение

Приведенные выше советы помогут вам окончательно похудеть. Вы всегда должны сосредотачиваться на сокращении потребления калорий и добавлении большего количества действий в свой распорядок дня, чтобы сжигать больше калорий. Не забывайте ставить разумные цели по снижению веса и всегда придерживаться диеты и физических упражнений, чтобы не набрать лишний вес.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие добавки для печени 2021 года Обзор лучших таблеток для детоксикации печени

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без каких-либо дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Учитывая то, как мы выражаем свое мнение в современном мире, мы закрыли комментарии на наших веб-сайтах. Мы ценим мнение наших читателей и призываем вас поддерживать разговор.

Пожалуйста, не стесняйтесь делиться советами по истории, отправив письмо по адресу [email protected]

Чтобы поделиться своим мнением для публикации, отправьте письмо через наш сайт https://www.bellevuereporter.com/submit-letter/. Включите свое имя, адрес и номер телефона в дневное время. (Мы будем публиковать только ваше имя и родной город.) Мы оставляем за собой право редактировать буквы, но если вы оставите свое до 300 слов или меньше, мы не будем просить вас сокращать его.

Исследование

выявляет лучшую диету для фактического похудения и не допускать его.

Эта статья была обновлена ​​21 августа 2021 года.

Данные , опубликованные в Американском журнале клинического питания подтверждают, что средиземноморская диета является лучшей для фактического похудания.

Авторы пришли к такому результату после сравнения режима с двумя другими очень эффективными и популярными диетами: прерывистым голоданием, и палеодиетой.

Углубленный анализ 250 участников показал, что все трое способствуют пользе для здоровья, особенно в отношении здоровья сосудов клеток.Однако из трех диет, рассмотренных в отчете, средиземноморская диета оказалась наиболее устойчивой.

«Как и средиземноморская диета, прерывистое голодание и палеодиеты также могут быть действенными подходами к здоровому питанию — лучшая диета — та, которая включает здоровую пищу и подходит индивидууму», — сказала со-ведущий автор исследования Мелисса Рой, исследователь. Научный сотрудник Университета Отаго в Новой Зеландии.

Достоинства и правила каждой диеты

В течение периода исследования (12 месяцев) 54% из 250 участников выбрали прерывистое голодание, 27% выбрали средиземноморскую диету и 18% выбрали палеодиету.

Участники, которые голодали, потеряли в среднем чуть более восьми с половиной фунтов, участники, соблюдающие средиземноморскую диету, потеряли в среднем чуть более шести с половиной фунтов, а средняя сумма, которую потеряли участники, придерживавшиеся палеодиеты, составляла чуть меньше четырех фунтов.

Помимо относительно быстрой потери веса, все изученные диеты, кроме палеодиеты, приводили к значительному снижению артериального давления и уровня сахара в крови.

Хотя разница во времени не была такой уж большой для испытуемых, которые предпочли поститься, а не для тех, кто выбрал средиземноморскую диету, больше людей, придерживавшихся последней, продолжали придерживаться ее после окончания начального периода исследования.

«Результаты показали, что людям легче всего придерживаться средиземноморской диеты», — пояснила со-ведущий автор Мишель Хоспе, научный сотрудник Университета Отаго.

Пятьдесят семь процентов участников продолжали придерживаться средиземноморской диеты через 12 месяцев, 54% продолжали голодать и 35% продолжали придерживаться палеодиеты.

Все рассмотренные диеты можно соблюдать разными способами. В этом конкретном исследовании прерывистое голодание требовало, чтобы последователи женщины потребляли не более 500 калорий в два выбранных дня в неделю, в то время как мужчинам разрешалось ограничивать потребление калорий до 600 вместе с той же оценкой времени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *