Делаем кудри: Делаем красивые кудри легко и быстро

Содержание

Делаем красивые кудри легко и быстро

Озорные локоны, крупные волны или мелкие кудряшки можно легко создать в домашних условиях, не потратив драгоценного времени. А все вариации будут выглядеть стильно, роскошно и придадут образу оригинальности и свежести.

В современном ритме жизни очень важно, чтобы внешний образ создавался в кратчайшие сроки. Красивая укладка должна сформироваться буквально за 5 минут, при этом смотреться привлекательно, аккуратно и продержаться целый день. Оптимальный вариант – роскошные кудри, которые на протяжении многих лет не теряют свою популярность.

 

Быстрые кудри с помощью плойки или утюжка

Плойка – удивительный инструмент и отличный помощник в создании волнистых причесок. Разнообразие моделей поражает. Можно встретить различного диаметра и формы, двойные или тройные. Последние значительно ускоряют процесс накручивания, и с их помощью делают более четкие границы завитков.

Следует помнить, что размер кудрей напрямую зависит от диаметра щипцов, а скорость процесса – от качества плойки и собственно длины и густоты шевелюры.

Как правило, 5-20 секунд вполне достаточно для завивки одного локона. В целом, для создания шикарной укладки на среднюю длину уйдет не более 15 минут. Предварительно следует нанести термозащитное средство.

Пошаговая инструкция:

  • Разделите всю копну на три зоны: затылочная и две височных, которые закрепите зажимами, чтобы не мешали;
  • Завивка каждой зоны займет в среднем 3 минуты. Чтобы не обжечься, воспользуйтесь перчаткой;
  • Начинать следует с затылочного участка, отделив неширокую прядь;
  • Накрутите ее на нагревающий элемент, подержите до 20 секунд (это максимальное время для создания упругих и прочных локонов, если желание заключается в легкой волнистости, тогда держать следует несколько секунд), распустите;
  • Такие действия проделайте со всей копной;
  • По окончании (после полного остывания) распределите готовые кудри пальцами и зафиксируйте лаком.

 

 

Для многих данный вариант может показаться не совсем быстрым. В таком случае допустимо завить только кончики, беря их более широкими и через 5-7 минуточек обворожительный образ готов.

 

 

 

Утюжок также является универсальным прибором, с помощью которого создаются кудри, волны, завиточки. Самым оперативным способом является прогрев закрученной в жгут прядки. Много времени и усилий не потребуется, а результат поразительный.

 

 

 

Милые кудряшки без нагрева

Одним из старых способов формирования волнистости является применение бигуди. Сегодняшнее разнообразие позволяет делать шедевры на голове без труда, а главное – вреда шевелюре. Это самый простой и эффективный способ накрутить кудри.

Бывают бигуди различного диаметра, с велюровым или бархатным покрытием, липучки, поролоновые, металлические, гибкие бумеранги, термо- и электробигуди.

Для достижения эффекта крупных волн необходимо воспользоваться бигуди диаметром 4-5 см. Лучше использовать с бархатным покрытием и закреплять зажимами.

Пошаговая инструкция:

  • На чистые, влажные волосы нанесите укладочный мусс или пенку, тщательно распределяя их;
  • Отделите широкую прядку и накрутите на бигуди;
  • Такие же действия проделайте с оставшейся массой;
  • Сушите феном до полного высыхания;
  • Снимите, распределите пряди и зафиксируйте лаком.

Преимущества такого метода в том, что использование данных фиксаторов большого диаметра позволяет накрутить достаточно широкие участки, что значительно сокращает время. Сушка занимает немного времени, и в среднем такая укладка продлится 10 минут.

 

 

На короткую длину отлично подойдут бигуди-липучки. За счет специфической поверхности спутывания исключено. Еще одно преимущество таких фиксаторов – потрясающий объем.

Беспроигрышным вариантом быстрой укладки станет использование папильоток. Обладают мягкой поролоновой текстурой, их можно оставить на ночь, и они не доставят никакого дискомфорта. Утром затраченное время уйдет лишь на раскрутку и поправку итогового результата. Достаточно воспользоваться легким укладочным спреем, который придаст дополнительный объем и лаком для фиксации привлекательных кудряшек.

Расческу или щетку использовать не рекомендуется, иначе эффекта пушистого одуванчика не избежать. Лучше всего воспользоваться гребнем с частыми зубчиками или собственными пальцами для эффективного распределения кудрявых прядок.

В результате — соблазнительные локоны без вреда для волос в кратчайшие сроки.

 

Техника накручивания довольно проста и заключается в следующих действиях:

  • Отделите небольшой участок;
  • Зафиксируйте папильотку у корня;
  • Держа пальцами за один кончик, накрутите прядку спиральными движениями;
  • Затем закрутите концы папильоток. Металлическая вставка внутри поролона позволяет крепко фиксироваться, при этом утяжеления, дискомфорта и других неприятных ощущений не наблюдается.

Данная вариация подходит в том случае, если есть возможность уложиться с вечера. Тогда утром на прическу уйдет максимум 5 минут.

 

Как накрутить волосы с помощью диффузора

Превратить пряди в легкие завитки возможно с помощью специальной насадки-диффузора. Зачастую она идет в комплектации с феном, поэтому у каждой девушки должна быть в арсенале.

Затрачиваемое количество времени равняется тем минуткам, которые уходят на сушку шевелюры. В этой ситуации не потребуется лишних движений на закручивание бигуди или использование щипцов для завивки или стайлера. Только желание выглядеть изумительно.

Пошаговая инструкция:

  • Тщательно распределите укладочное средство (мусс, пенка или воск) на чистых мокрых волосах;
  • Наклонив голову вниз, сбрызните лаком;
  • Затем часть прядок поместите в диффузор и плавными движениями вверх-вниз для полного распределения тепла просушите;
  • Проделайте те же действия с оставшейся копной;
  • Итоговый результат красиво сформируйте и зафиксируйте лаком.

Это наиболее оптимальный метод оперативного создания симпатичных кудряшек.

 

Пляжные локоны без тепла также можно сделать в максимально короткое время. Обеспечивается эффект легкой небрежности, а образ выходит непринужденным и романтичным.

Пошаговая инструкция:

  • Вымойте голову;
  • Распределите укладочный мусс на влажных волосах;
  • Разделите всю массу на две равные части;

 

 

  • Из каждой скрутите тугой жгут;

 

 

  • Закрепите жгуты на голове удобным для вас способом;

 

 

  • Подержите немного;
  • Раскрутите и сбрызните лаком.

За то время пока из жгутиков формируются легкие локоны можно подправить макияж, выбрать наряд, выпить кофе. Для достижения максимально оперативного результата допустимо воспользоваться феном. Тщательно просушите жгутовую конструкцию и распустите, подправив итог пальцами.

Быстрые прически с кудрями

Женская прическа – чрезвычайно важный атрибут во внешнем облике красавицы. Красивые локоны или нежно струящиеся волны создадут неповторимый, очаровательный и сногсшибательный образ.

Итак, кудри готовы, осталось сделать оперативную прическу из них и подчеркнуть свою индивидуальность.

 

«Мальвинка»

Сама женственность и нежность. Вполне отвечает заявленным трендам нынешнего сезона. Сделать ее можно в считаные секунды, а поэкспериментировав с моделями, можно обеспечить разнообразные луки на каждый день.

  • Выделите по одной пряди в височно-боковых зонах;
  • Заведите их назад и перевяжите прозрачной резинкой;
  • Романтические нотки добавьте с помощью яркой ленты.

Если есть навыки косоплетения, то вполне возможно зафиксировать укладку милыми косичками. Это могут быть тугие жгуты, тоненькие трехпрядные косы или объемные ажурные.

Все зависит от умений и, безусловно, времени. Можно скрутить маленький бублик, закрепив его невидимками. Вариаций достаточно много, поэтому здесь необходимо отталкиваться от навыков и предпочтений.

Волнистые прически сами по себе смотрятся стильно, но иногда ниспадающие волны надоедают, и хочется интересной укладки с элементами кудряшек.

 

Игривые локоны

На создание понадобиться всего лишь секунды.

  • Подберите волосы, соберите в небрежный пучок и закрепите шпильками/невидимками на затылке;
  • Локоны у лица оставьте ниспадать.

 

Можно оставлять с обеих сторон, а лучше сделать асимметрию. Допустимо подобрать пучок полностью. Поиграйте с кудряшками и выберите наиболее оптимальный для вас вариант.

 

Хвосты всегда смотрелись актуально, а накрученный хвост – наиболее выигрышный вариант. Это может быть высокий конский или низкий боковой.

 

Как сделать кудри без плойки и бигуди. Как быстро завить красивые локоны без бигуди и плойки на ночь

Прическа является одним из важнейших атрибутов в образе любой девушки. Не секрет, что идеальные локоны представляют собой эталон красоты, изящности и грации. Однако кому-то даровано природой блистать прекрасными завитками, а кто-то постоянно накручивает непослушные волосы различными способами.

Самыми простыми и популярными вариантами по созданию локонов являются бигуди и плойка. Однако, хоть плойка и справляется со своей задачей быстро и эффективно, при этом она наносит вред здоровью волос, так что ежедневное ее использование абсолютно противопоказано тем, кто следит за состоянием своих прядей. Что касается бигудей, это тоже способ не для всех. Многие предпочитают мыть голову с вечера, а на крупных бигудях особо не выспишься. Именно поэтому многие дамы желают накрутить быстрые и красивые локоны без плойки и бигудей.

Легкие и утонченные волны Изящные длинные локоны

Использование подручных средств

Если по каким-то причинам вы не хотите пользоваться классическими инструментами для завивки волос, значит, пора обратиться к старым и проверенным методам. Ими пользовались еще наши прабабушки во времена, когда парикмахерское искусство не было так развито.

Существует несколько вариантов, помогающих сделать кудри без плойки и бигудей:

  • С помощью бумажек
  • С помощью тряпочек (футболок, платков и др материи)
  • С помощью жгутиков
  • С помощью кос

Каждый из способов весьма прост в применении и позволит сделать локоны без плойки и бигудей на ночь без ущерба для сна. Однако стоит помнить, что для достижения желаемого результата необходимо совершать все манипуляции с чистыми влажными волосами, применяя пенку для укладки или лак для волос.

Накручивание на бумажки

Каждую прядь накручивают на плотную бумажку вплоть до корней, завязывая в конце шнурком или крепкой ниткой. Ширина пряди зависит от того, насколько крупные локоны вы хотите получить. Конечно, внешний вид во время процедуры вызовет у вас смех, однако результат приятно удивит.

Накручивание на тряпочки

Возможно, кому-то мама крутила в детстве такие кудри. Способ схож с первым, однако он более простой, поскольку не надо искать дополнительных шнурков или ниток – локон завязывается самой тряпочкой. Еще один важный фактор – с такими самодельными бигуди будет очень легко спать. Однако не забудьте закрепить полученный результат лаком.

Быстрый и легкий способ сделать кудри Удобно завивать волосы на ночь
Видео кудрей на платки

Жгутики из волос

Они также делаются на чистые влажные волосы. Маленькие или средние пряди необходимо скрутить в жгутики по всему периметру головы, предварительно обработав пенкой для укладки. Чтобы жгутики лучше держались, нужно закрутить их в пучок и закрепить невидимкой или шпилькой у основания.

Завивка волос без бигуди Жгутики из волос

Косички на ночь

Это еще один простой и действенный способ, помогающий завить кудри без бигудей и плойки. Чем больше будет косичек, тем тоньше получится волна локона. Лучше всего заплетать “дракончики” от корней волос, чтобы кудри образовались по всей длине. С утра косички следует расплести, при этом расчесывать их нельзя – используйте в качестве гребня только пальцы. Готовую прическу также стоит закрепить лаком.

После таких косичек кудряшки будут держаться долго Чем тоньше коса, тем сильнее волна на прядях

Мокрый эффект

Если ваши пряди склонны виться, то этот способ для вас. На чистые и влажные волосы нанесите обильное количество пенки. Опустите голову вниз и начните пальцами сжимать пряди, образуя легкие завитки. При этом волосы должны сохнуть естественным путем. Процедуру нужно делать в течение нескольких минут, после чего регулярно взбивать пряди пальцами.

Стильный “мокрый эффект” на прядях Изящные волнистые волосы

Существуют еще много разных и порой даже странных способов, позволяющих создать кудри без плойки и бигудей, однако их эффективность не совсем очевидна. Например, некоторые используют самые настоящие носки для достижения эффекта легких завитков. Применять ли такой неординарный способ завивки, решать только вам.

Все перечисленные способы абсолютно безопасны для здоровья ваших волос. Поэтому они представляют собой отличную альтернативу пагубно влияющей плойке. Кроме того, не обязательно тратиться на покупку бигудей, если можно использовать обычные тряпочки, и эффект от этого метода будет ничуть не хуже.

 

Как сделать кудряшки без плойки: 7 способов

Давно думаешь о том, как сделать кудряшки без плойки? Очевидно, что плойка оказывает термическое воздействие на волосы, что травмирует их, разрушает структуру. Что же теперь — не делать завивку? Не волнуйся, мы подобрали для тебя щадящие способы создания кудряшек без вреда. Ты можешь сделать кудри различных стилей, объема и степени плотности, которые будут выглядеть максимально естественно. Поехали!

Способ 1. Как сделать кудряшки без плойки с помощью невидимок

Этот метод довольно прост. Он позволяет получить классические кудряшки, которые никогда не выйдут из моды. Тебе потребуется лишь заколоть перед сном волосы особым образом, а утром проснуться с великолепными кудрями.

Тебе понадобятся:

  • Шампунь для придания волосам объема.
  • Кондиционер для волос.
  • Обычное полотенце.
  • Тонкое хлопчатобумажное полотенце.
  • Расческа с широким пространством между зубьями.
  • Фиксирующий гель для волос.
  • Лак для волос.
  • Невидимки (10-25 штук).

Делаем кудряшки с невидимками: пошагово

  1. Вымой волосы шампунем для придания объема.
  2. Пока будешь наносить кондиционер на волосы, слегка прочеши их расческой, чтобы распутать.
  3. Обсуши волосы обычным полотенцем. Но не растирай их, а как бы выбивай из них воду легкими похлопываниями.
  4. Нанеси на волосы немного геля, распредели его равномерно.
  5. Отдели волосы на макушке и собери их в аккуратный пучок. Эту часть волос нужно будет обработать в самом конце.
  6. Оставшиеся волосы раздели на пряди. Толщина прядей на твоё усмотрение. Но учти, чем толще пряди, тем заметнее могут быть следы заломов, оставляемых невидимками.
  7. Каждую прядь оборачивай вокруг указательного пальца, чтобы получалась петля. Удерживай кончик петли большим и указательным пальцами. Скручивай прядь вокруг своей оси, пока она не превратится в «бублик» и не прижмется к голове.
  8. Закрепи «бублик» с помощью невидимки.
  9. Когда все пряди будут закреплены, приступай к работе над макушкой.
  10. Оберни волосы хлопчатобумажным полотенцем и ложись спать.
  11. Утром, убедившись, что волосы полностью просохли, аккуратно удали невидимки. Не используй для сушки «бубликов» фен, это может спутать волосы и нарушить форму кудряшек.
  12. Руками раскрути бублики и слегка прочеши их расческой с широким пространством между зубцами.
  13. Для дополнительной фиксации прически сбрызни волосы лаком.

Еще один способ, как сделать кудри с помощью невидимок на видео:

✄ Слишком сложно? Смотри, как можно превратить обычный низкий хвост в стильную прическу: Как сделать хвост: 7 очень простых идей

 

Способ 2. Как сделать кудряшки без плойки: метод для ленивых с помощью резинок

Это метод создания кудряшек подойдет абсолютно всем, даже тем, кто не желает тратить много усилий для создания прически.

Тебе понадобится: 

  • Гель или пенка для укладки волос. 
  • Шампунь.
  • Небольшие резинки для волос.
  • Полотенце.
  • Расческа.
Делаем «ленивые» кудряшки с помощью резинок
  1. Вымой волосы, промокни их полотенцем, слегка высуши и расчеши. Этот пункт не обязательный, так как кудри можно делать и не на абсолютно чистые, но слегка влажные волосы.
  2. Раздели волосы на пряди. Чем толще прядь, тем объемнее будет кудряшка.
  3. На кончик пряди нанеси подготовленное средство для укладки. Это позволит увеличить степень фиксации кудрей.
  4. Каждую прядь тщательно расчеши, а затем скрути жгутиком (по направлению от лица), чтобы в итоге получилась гулька. Закрепи гульку резинкой.
  5. Когда все гульки будут закреплены, оставь их просыхать. Лучше делать кудряшки перед сном, чтобы за ночь гульки полностью просохли. Но, если твои пряди тонкие, хватит и нескольких часов для их просыхания.
  6. После высыхания волос раскрути гульки и наслаждайся результатом.

 

Способ 3. Как сделать кудряшки без плойки с помощью бумажных или тканевых жгутиков

Эта методика создания кудряшек – отличная альтернатива плойке. Она позволяет получить упругие, жесткие кудри, которые будут выглядеть естественно. 

Тебе понадобятся:

  • Бумажные салфетки/полотенца или небольшие кусочки ткани.
  • Шампунь.
  • Полотенце.
  • Расческа.
  • Лак для волос.

Делаем кудряшки с помощью бумажек или тряпочек: пошаговая инструкция 

  1. Вымой волосы и обсуши полотенцем, расчеши, слегка подсуши, но не феном. Пусть волосы немного просохнут естественным путем.
  2. Сверни бумажные салфетки или тканевые кусочки так, чтобы получились полоски шириной 2-4 см.
  3. Поочередно отделяй от волос пряди желаемой толщины. Накручивай каждую прядь на середину бумажной/тканевой полоски. Обворачивай волосы вокруг полоски до самого корня, пока не достигнешь прикорневой зоны волос.
  4. Закрепи бумажные/тканевые полосы, обвязав их вокруг скрученных прядей.
  5. Когда волосы полностью просохнут, удали бумажные/тканевые полосы. Слегка разровняй волосы и закрепи их лаком.

Способ 4. Как сделать кудряшки с помощью кос

Этот способ позволяет получить великолепные кудри любого объема, при этом избежав причинения вреда волосам. К тому же кудри, созданные посредством кос, позволяют сохранять полученный эффект в течение нескольких суток. 

Тебе понадобятся:

  • Расческа и полотенце.
  • Шампунь.
  • Маленькие резинки для волос.
  • Лак или гель для волос.

Кудряшки с помощью кос: пошагово 

  1. Создавать кудри желательно на чистые волосы. Вымой голову, тщательно расчеши волосы.
  2. Определись с объемом кудряшек. Чем толще пряди, тем крупнее получатся кудри.
  3. Разделяя волосы на пряди нужной толщины, заплетай их в косы, фиксируя кончик каждой пряди резинкой.
  4. После полного высыхания волос расплети косы и уложи волосы в желаемую прическу, затем сбрызни лаком. Это метод, пожалуй, единственный, где можно применить фен для сушки волос, чтобы ускорить их высыхание. Однако фен в процессе использования нужно переключить в режим прохладного воздуха.

Если ты хочешь получить мелкие кудри, значит, волосы придется разделять на тонкие пряди. Для этого потребуется время, возможно, несколько часов. За этот период неразделенные на пряди волосы могут полностью просохнуть. Этого допускать нельзя. Каждую просохшую прядь, перед тем, как заплести косу, сбрызгивай водой, или расчесывай предварительно смоченной в воде расческой.

 

Способ 5. Как сделать кудряшки с помощью мягких бигуди

Это самый безопасный способ сделать кудряшки без плойки. Во-первых, он не повредит здоровью твоих волос, а во-вторых, в таких бигуди спать довольно удобно, ведь бигуди выполнены из мягких материалов, они прекрасно гнутся. 

Тебе понадобятся:

  • Шампунь, полотенце.
  • Бигуди.
  • Два любых средства: для укладки и фиксации волос.

Делаем кудряшки с бигуди: пошагово

  1. Вымой волосы. Если они чистые, увлажни их.
  2. Разделяя волосы на пряди нужной толщины и обрабатывая средством для укладки волос (спреем, муссом, гелем), поочередно накручивай по направлению внутрь каждую из прядей на бигуди, начиная с кончиков или с середины (по желанию). При этом следи, чтобы прядь была туго натянутой. Начинать накручивать пряди лучше с затылочной части головы. Также помни, что прядь не должна быть шире бигуди.
  3. Бигуди нельзя снимать до тех пор, пока волосы не высохнут полностью. Если тебе нужно создать кудри в кротчайшие сроки, воспользуйся феном для сушки волос.
  4. Сними бигуди, придай прическе нужную форму и закрепи волосы фиксирующим косметическим средством.
Способ 6. Как сделать кудряшки без плойки с помощью трубочек

Это самый оригинальный способ завивки волос. Для кудряшек можно использовать обычные коктейльные трубочки или любые другие подручные средства в форме полых и удлиненных цилиндров.

Тебе понадобятся: 

  • Трубочки (15-30 штук).
  • Мелкие зажимы для волос (маленькие невидимки или резинки). Их количество должно совпадать с количеством используемых трубочек.
  • Шампунь, полотенце.
  • Расческа, оснащенная ручкой-спицей.
  • Любое средство для укладки волос.
Как сделать кудряшки с трубочками: пошаговая инструкция 
  1. На предварительно вымытые и высушенные волосы нанеси средство для укладки, равномерно его распределяя.
  2. С помощью острого конца расчески отдели прядь нужной толщины.
  3. Приложи трубочку к коже головы в зоне отделенной пряди.
  4. Плотно по спирали обмотай прядь вокруг трубочки.
  5. Сложи обмотанную прядью трубку пополам и зафиксируй ее концы резинкой, зажимом, заколкой или невидимкой.
  6. Держи трубочки на волосах не менее трех часов, пока пряди не просохнут полностью. Если не просушить волосы до конца, кудри просто не сформируются или же продержатся в течение короткого времени. Ускорить процесс высушивания волос можно с помощью фена. Чтобы получить максимально положительный и продолжительный эффект, сделай кудряшки перед сном, а трубочки удалите лишь утром. После снятия трубочек придай прическе нужную форму и зафиксируй ее лаком.
Способ 7. Как сделать кудряшки без плойки с помощью резинки-ободка

Этот метод позволяет создавать легкие, мягкие, ненавязчивые локоны, получая эффект вьющихся от природы волос.

Тебе понадобятся: 

  • Шампунь, полотенце.
  • Резинка-ободок. Это эластичная тканевая повязка для волос. Не слишком узкая, но и не очень широкая. Достаточно тугая, но не слишком свободная. Подойдет резинка для головы, которую используют в ходе занятий спортом.
  • Любое моделирующее косметическое средство, например, спрей.
  • Лак для волос.

Как сделать кудряшки с помощью резинки-ободка: пошаговая инструкция 
  1. Вымой, высуши и тщательно расчеши волосы.
  2. При расчесывании нанеси на волосы моделирующее средство.
  3. Скрепи волосы резинкой-ободком.
  4. Отделяй волосы по прядям и каждую из них перекручивай вокруг резинки. Сначала рекомендуется брать пряди с височных зон и макушки, а в самом конце проработать затылок.
  5. Если у тебя не слишком густые волосы, кудри оформятся спустя 3-4 часа. Выжди это время и сними резинку. Снять ее можно одним легким движением. Аккуратно расправь кудри пальцами, придав им желаемую форму. Расческу можно не использовать. Закрепи прическу лаком для волос.
  6. Если же ты обладательница густых или жестких и непослушных волос, завивку этим методом лучше делать перед сном, оставляя резинку-ободок на голове на всю ночь. Чтобы в течение ночи резинка не сползла, сверху голову можно обмотать платком или тонким полотенцем. 

 

Не забудь написать в комментариях, какой способ создания кудряшек тебе понравился больше всего!  

ДЕЛАЕМ КУДРИ | Блогер Miracle на сайте SPLETNIK.RU 26 июля 2012

Всемирно известные ретро красавицы знали толк в том, как выглядеть привлекательно. И многим они обязаны своим волосам. Изящные волны, задорные завитки и кудряшки, растрепанная объемная шевелюра, придадут любой женщине шарм и немножко дикой сексуальности. Итак, этот пост я хочу посвятить всем, кто не любит скуку и умеет менять образы — паинька с хвостиком, элегантная леди с аккуратной укладкой или задорная кучерявая красотка. Для того чтобы превратить прямые волосы в кудрявые нам потребуется: инструмент (подробнее чуть ниже), средство для укладки волос (пенка — мусс, лак для волос, все, что вам удобно использовать в данном случае), всякие зажимы и невидимки, расческа для волос с тонким хвостиком, время, желание и терпение. Кстати говоря, чтобы бездарно не тратить часы на укладку, можно совместить приятное с полезным – накрутить волосы на бигуди и устроить уборку или просто заняться работой, планированием чего-либо, послушать музыку, почитать книгу или посмотреть кино. Важен ваш настрой – если попытки выглядеть хорошо для вас являются пытками, то лучше отложить это занятие до лучших времен, ибо как относитесь к себе вы, так будут относиться к вам и окружающие. Помните – вы НЕОТРАЗИМЫ! Всегда. А придать немного задора с помощью новой укладки это только плюс в карму))

Итак, поехали. Перед ЛЮБОЙ укладкой волосы должны быть свежевымыты. Укладка с помощью плойки. Плойка – наверное, самый быстрый и проверенный способ сделать кудри, благо в магазине можно найти великое множество приспособлений для этого. Плойки бывают разного диаметра, с зажимом и без, конусообразные, двойные, тройные, плойки – гофре, плойки-спирали и многие многие другие. Выбирать плойку стоит, отталкиваясь от того, какого эффекта вы хотите добиться. Если вам нужны обычные средние кудри – выбирайте средний диаметр. Если хотите, чтобы у вас были задорные волны – можно выбрать тройную плойку, если хотите, чтобы у корней было больше объема, а завитки на кончиках покучерявее – можно смело покупать конусообразную. Если вы хотите просто добавить объема волосам – выбирайте плойку самого крупного размера. В этом смысле все очень логично и просто. На чем остановить свой взгляд? Дорого, не значит хорошо. Если вас будут уверять в стопроцентной безопасности нагревательного прибора, не верьте. ЛЮБАЯ плойка подвергает ваши волосы температурной обработке, а это не совсем полезно. Наилучшими считаются плойки с керамическим покрытием, которые завивают волосы быстрее, чем обычные железные, которые стоит ещё и держать. И самое главное, самый лучший прибор это тот, у которого можно регулировать температуру, это хоть как-то может помочь нам бережнее отнестись к своим драгоценным волосам, поскольку как только прибор нагрелся и готов к работе, вы можете снизить температуру и спокойно накручивать волосы. Что ещё стоит внимания? Защитные спреи для волос, предназначенные специально для использования во время различных термоукладок. Они наносятся обычно непосредственно перед укладкой, либо после мытья головы.
Важная вещь.
Как именно накручивать волосы на плойку. На свежевымытые и высушенные волосы нанесите мусс. Затем разделите волосы на пряди и начинайте крутить – вертеть. Чтобы волосы были объемнее – чередуйте направление. Например, первую прядь накручиваете от лица, следующую к лицу и так далее. Многим знакома проблема, что пока дойдёшь до последней пряди – первая уже вытянулась. С этим тоже все просто. После того как накрутили первую прядь – сверните её колесиком и закрепите невидимкой, так она будет держать форму, невидимки сможете снять после того как закончите накручивать все пряди. В конце обязательно закрепите получившийся результат лаком для волос. И не только сверху, а наклонившись, пшикните пару раз ещё и на затылок. Эффект вашего труда будет зависеть от того, какой инструмент вы выбрали. В принципе, чтобы ваши локоны были четкими и разделенными, не стоит их расчесывать после того, как вы их накрутили. Вы можете аккуратно разложить их на пряди и поправить так, как вам нравится просто пальцами. Чтобы волосы были, например, как у Голливудских ретро – див, то волосы непосредственно после накручивания стоит причесать крупной щеткой и зафиксировать лаком. Если вы хотите спирали – выбирайте спиральную плойку или накручивайте на обычную плойку волосы, свернутые жгутиками. Если вам хочется просто небрежного эффекта – то кончики можно после накручивания на плойку слегка выпрямить и так далее. Укладка с помощью утюжка для волос. ДА, да. Вы не ошиблись. Кудри можно сделать ещё и прибором, предназначенным для выпрямления волос. Помимо того, что волны получаются очень крупными и красивыми, они блестят и держатся очень долго. Объяснить на пальцах сам процесс я не могу, поэтому подобрала для вас несколько видеотуториалов для лучшего понимания процесса. С первого раза у меня, честно, не получилось. Так что не расстраивайтесь, если что! Руку надо набить, в этом деле главное практика. И тогда будет вам счастье, красота и удовольствие от того что видите в зеркале. В процессе использования утюжка соблюдайте те же правила, что и при накручивании волос на плойку. Термозащитный спрей, мусс для волос. Затем процесс накручивания, и в конце – закрепить лаком. Все просто. Укладка на бигуди. Чтобы не ошибиться в написании этого слова (бигудёф, бигудь, бигудям) я слазила в словарик, оказывается оно не склоняется и происходит от французского слова bigoudi, эх, французы, что бы мы без вас делали. Но, от слов к делу! Как пользоваться бигуди знает любая женщина! Я больше чем уверена в этом. Когда я была маленькой, то в погоне за красотой от души навертела свои, тогда ещё белокурые, волосы на мамины термобигуди. Кто же знал, что пупырчатые заразы не захотят отпускать мои волосы, длиной до попы. Кое как распутав практически все волосы из ужасных пут, я в слезах и от отчаяния, но жутко находчивая я попросту выстригла все ненужное вместе с последним адским валиком. Ходила потом долго как попугайчик Кеша – с хохолком на самом затылке. Итак, бигуди и их разновидности. Ширина длина, гибкость, материал, способ крепления на любой вкус! Здесь уже все зависит от того, как скоро вам необходима укладка. Самые удобные и быстрые это термобигуди, современные ))) Волосы накручиваются на них очень быстро и просто, пока чистите зубы и одеваетесь укладка уже готова. Нагреваются сами бигуди, но не так сильно, как утюжок или плойка, поэтому никакого вреда волосам. Так же существуют: папильотки, это мягкие гнущиеся палочки разного диаметра и длины с проволочкой внутри. Они подходят длинным волосам, можно сделать как растрепанные волосы, так и аккуратные спирали, но сохнут очень долго. Хотя в принципе в них удобно спать. Думаю, нет смысла долго рассказывать о бигуди, принцип использования всем прекрасно знаком. Ещё один способ укладки волос с помощью брашинга. Это такая железная круглая расческа с острыми пластиковыми щетинками. Удобна в использовании в процессе сушки волос, если волосы короткие или у вас рельефная стрижка. Принцип действия прост – горячий воздух из фена дует на железную расческу, она нагревается и подкручивает волосы. Диффузор. Большая насадка, продается с фенами, которой обычно никто не пользуется, потому что не знает как. Пользоваться легко – после нанесения укладочного средства на влажные волосы приступаете к сушке волос. Выбираете прядь, прислоняете диффузор к пряди и начинаете крутить его медленно по часовой стрелке, после того, как прядь полностью высохнет, приступаете к следующей пряди. Получаются прекрасные кучерявые волосы. Пример: Переходим к самой интересной части. Можно ли сделать кудри без специальных приспособлений? Как оказалось, женщины в погоне за красотой выдумали множество трюков. Голь на выдумки хитра! Первый и самый известный – заплести косичку на ночь. Я обычно делаю так: после мытья сухие волосы причесываю, пшикнув на расческу пенкой. Затем волосы заплетаю в французскую косу и сплю. Волосы получаются красивыми, объемными и волнистыми без издевательств, термического воздействия. Существует ещё забавный способ: самодельные бигуди – тряпочки. Пишу и смеюсь. Весь процесс понятен из фото ниже: Так же легко придать волосам волнистости можно ещё и таким способом: А так же совершенно недавно высмотрела ещё один вариант, накручивание волос на носок. На носок??? ДА! Прилагаю фото, ибо словами это объяснить весьма сложно. Ещё вариант:) Ещё один вариант накручивания фотос, для ПУФФ! — эффекта: Как видите, способов сделать волосы кудрявыми огромное количество. Согласитесь, иногда хочется измениться и побыть задорной и кучерявой. Надеюсь эта шпаргалка поможет вам выбрать для себя оптимальный вариант. Оставайтесь красивыми и здоровыми!

Как сделать кудри и кудряшки с объемом от корней (видео)

Довольно часто модницы сталкиваются с одной проблемой: при завивке кудри формируются только на кончиках, а у основания остаются прямыми.

Сегодня мы научим вас как сделать кудри от корней с объемом, что позволит вашим локонам выглядеть по-настоящему здоровыми, гармоничными и невероятно элегантными.

На самом деле в это нет ничего сложного, необходимо следовать лишь некоторым правилам, о которых мы и поговорим в статье расположенной ниже.

На самом деле факторов, из-за которых ваши кудерьки получаются только на кончиках, а у основания волос их нет, огромное количество. Мы рассмотрим основные из них и расскажем в чем же истинная причина, а также дадим несколько советов по поводу того, как исправить подобную ситуацию.

Кроме того, в конце статьи вы найдете несколько способов, которые позволят получить завитушки по всей длине волос от основания и до самых кончиков.

Итак, первая причина, по которой объем отсутствует у основания волос при завивке – плотность волос. Не секрет, что волос истончается ближе к кончикам. У головы же он имеет максимальный диаметр, кроме того, в этой области зачастую наблюдается повышенная жирность, которая является главным врагом завивки.

Чтобы исправить ситуацию необходимо использовать специальные косметические средства, которые позволяют сделать структуру волоса более послушной. При их нанесении нужно уделять особое внимание зоне непосредственно у корней.

Рассмотрим следующую возможную причину. Как известно, чтобы завить пукли термоприбор располагают у кончиков волос, это может быть плойка или щипцы. Начинают завивку именно отсюда и затем накручивают до корней.

Логично, что наиболее кратковременное воздействие температурой оказывается на основание волос, именно это и становится основной причиной по которой завиток формируется только на кончиках и в средней части шевелюры.

Чтобы избежать этого, необходимо отдельно делать букли в каждой из перечисленных областей, а особое внимание уделять основанию. Необходимо помнить, что любая термическая завивка требует осторожности, и речь здесь идет не только о возможных ожогах кожи, но и о здоровье ваших волос. По этой причине, перед тем как накрутить завитушки рекомендуется обработать шевелюру специальным термозащитным средством, оно убережет ее от негативного воздействия высоких температур.

Последней причиной, по которой объем у корней волос при завивке отсутствует, может являться недостаточная увлажненность волосяного покрова. Сухие волосы вообще довольно сохраняют форму, поэтому перед тем как крутить кучерявые волосы позаботьтесь о их увлажнении. Сейчас существует огромное количество косметических средств, которые насыщают и питают волос снаружи и внутри. Пользуйтесь им две или три недели до процедуры завивки, а затем попытайтесь вновь закрутить кудряшки.

Теперь же давайте рассмотрим проверенные методы, которые позволяют завить объемные локоны по всей длине волос, начиная от корней и заканчивая кончиками.

Для этого способа вам потребуется обычный фен и специальная круглая расческа, которая также имеет название брашинг и очень часто используется для формирования волнистых волос.

  1. Наносим специальное средство для объема на область корней. Волосы должны быть чистыми и немного влажноватыми.
  2. Наклонив голову немного в сторону, используйте брашинг. Прокручивая его снизу вверх формируем локоны у корней, при этом подсушиваем каждую прядь потоком горячего воздуха.
  3. После этого проделываем то же самое и с кончиками.
  4. Для того чтобы локоны дольше сохраняли свою форму можно нанести на волосы лак.

Как делаются локоны от корней диффузором ↑

Существует такая удобная насадка на фен как диффузор, именно ее мы и будем использовать в данном методе.

  1. Моем голову с шампунем и немного подсушиваем при помощи фена или полотенца.
  2. На волосы наносим пенку или мусс для укладки.
  3. Теперь наклоняем голову немного в сторону, а фен располагаем таким образом, чтобы поток воздуха был противоположен направлению роста волос.
  4. Опускаем прядку на диффузор и приподнимаем ее пальцами немного у основания. Вы должны ощущать, что они потоки теплого воздуха немного поднимают волосы и сушат их одновременно.
  5. Проделываем то же самое с остальными прядками.
  6. Фиксируем полученный результат при помощи лака.

Следует сразу оговориться, что для того, чтобы кучерявые волосы получились по всей длине необходимо использовать крупные разновидности бигуди.

  1. Вымываем голову с шампунем, немного подсушиваем полотенцем, чтобы они были немного влажными.
  2. Наносим специальное средство для укладки волос.
  3. Разделяем всю шевелюру на относительно небольшие пряди.
  4. Накручиваем каждую из них на бигуди и закрепляем, начинаем с кончиков. Чтобы придать будущей прическе естественности, каждую прядку следует накручивать в противоположном предыдущей направлении.
  5. Оставляем их на полчаса или час. После этого используем фен для окончательного закрепления результата.
  6. Снимаем бигуди и пальцами рук формируем прическу, после чего распыляем на нее лак.
  1. Используя шампунь тщательно моем голову, после чего высушиваем его при помощи фена.
  2. Хорошо расчесываем нашу шевелюру.
  3. Наносим на волосы средство для защиты от высоких температур.
  4. Разделяем весь объем волос на относительно небольшие прядки. Для удобства их можно закрепить заколками или шпильками.
  5. В утюжок зажимаем прядь, расположенную в височной зоне. Делаем это в примерно 6 сантиметрах от ее основания, после чего прокручиваем утюжок по направлению к голове, проявляя осторожность. Выдерживаем 5-6 секунд.
  6. Выпускаем прядь и двигаемся ниже в сторону кончиков. После чего делаем то же самое и в этой части.
  7. Проделываем аналогичные действия со всеми остальными прядками. Переходим к затылочной области, затем противоположной височной и заканчиваем макушкой.
  8. Полученные локоны с объемом у корней немного расправляем пальцами, формируя прическу, и закрепляем лаком.
 

Локоны и кудри без плойки и бигуди – 10 проверенных способов

Прическа с игривыми кудряшками — отличный вариант для праздничного или вечернего образа, а локоны будут уместны в повседневной жизни. Самый простой способ сделать кудри — воспользоваться плойкой или накрутить волосы на бигуди. Это быстро, но волосы сильно портятся. Заботитесь о своих волосах — забудьте про плойку.

Какой вред может принести волосам частое использование бигуди и плойки

Плойка не рекомендуется для ежедневного использования. Высокая температура сушит волосы, они теряют свой блеск, становятся тусклыми, безжизненными и больше напоминают мочалку, а секущиеся кончики – становятся вечной проблемой.

Не лучшим образом обстоят дела с бигуди. Если волосы натянуты туго, нарушается обменный процесс и кровоснабжение в луковицах, из-за этого они начнут выпадать. Тонкие и ослабленные волосы нельзя накручивать на большие бигуди и держать на голове длительное время.

Как сделать красивую прическу буквально из подручных средств и не нанести вреда волосам? Представляем вашему вниманию 10 различных вариантов создания кудрей и локонов. Простые и эффективные способы, которые не займут много времени и сохранят здоровье волос.

ТОП 10 способов получить локоны и кудри без плойки и бигуди

1. С помощью фена и расчески.

Понадобится круглая расческа и фен. Диаметр выбирайте такой, какие хотите получить локоны, но помните, чем больше расческа, тем легче их сделать. В маленькой расческе длинные волосы легко запутаются, поэтому будьте аккуратны.

  • Вымойте голову и просушите корни;
  • Начинайте делать локоны сверху. Возьмите одну прядь и накрутите на расческу. Не делайте слишком широкие пряди, так локоны будут иметь форму, иначе вы получите слегка волнистые волосы и объемную прическу;
  • Хорошо просушите прядь феном. Аккуратно снимите ее с расчески, накрутите на пальцы и не распускайте;
  • Зафиксируйте заколкой-невидимкой или «крокодильчиком»;
  • Слегка сбрызните лаком и оставьте до тех пор, пока не накрутите все прядки;
  • Берите волосы произвольно, не добивайтесь четкого разделения волос по зонам. Если одна прядь будет немного больше другой, ничего страшного;
  • После того как закончили с прядями, снимите все заколки, опустите голову вниз и руками осторожно разбирайте волосы. При необходимости сбрызните локоны лаком.

2. Локоны при помощи шпилек

  • Наденьте косынку на голову и ложитесь спать. Утром снимите шпильки и руками разберите пряди, сбрызните лаком.
  • У основания зафиксируйте шпилькой. Повторите так с каждой прядкой. У вас должны получиться аккуратные колечки;
  • Возьмите прядь и скручивайте ее внутрь, словно накручиваете ее на бигуди;
  • Разделите на маленькие прядки, чем мельче они будут, тем интереснее получаются кудри;
  • Для того чтобы работать с волосами они должны быть влажные, помойте голову, слегка просушите;

3. Делаем локоны с помощью крабика

  • Увлажните волосы;
  • Разделите на несколько частей;
  • Каждую скрутите жгутом и у основания закрепите крабиком;
  • Через 6-10 часов снимайте крабики, руками «расчешите» волосы и сбрызните лаком;

Спать с ними, конечно, неудобно, поэтому таким способом пользоваться лучше утром, чтобы к вечеру получить красивые локоны.

4. Кудри с помощью резинок

Для этого способа понадобятся обычные небольшие резинки. Если у вас их нет, используйте старые капроновые колготки. Разрежьте их на полоски и завяжите.

  • Чистые и влажные волосы разделите на несколько частей;
  • Возьмите небольшую прядь, нанесите на нее мусс для укладки;
  • Начинайте крутить жгуты, чем он тоньше, тем мельче получаются кудри;
  • Зафиксируйте каждый жгут резинкой для волос;
  • Через время снимите резинки и раскрутите жгуты. Не расчесывайтесь, а разберите руками, сбрызните лаком. Игривые кудряшки готовы.

Если времени у вас достаточно, дайте волосам высохнуть естественным путем или сделайте жгуты на ночь. Когда нужно срочно, высушите волосы феном.

5. Делаем локоны при помощи повязки для греческой прически

Мелкие кудряшки здесь не будут, а вот изящные локоны запросто. Один из самых быстрых и простых способов.

  • Вымойте голову, подсушите немного феном и нанесите мусс или пенку;
  • Наденьте на голову повязку для греческой прически;
  • Теперь возьмите прядь и накрутите ее вокруг повязки. Проделайте то же самое с каждой прядкой;
  • Утром снимите повязку, руками расправьте локоны и зафиксирует прическу лаком.

Если ваши волосы мягкие и более тонкие, достаточно всего 2-3 часа, если вы обладательница густых и жестоких волос – оставьте повязку на всю ночь.

6. Кудряшки при помощи обычных тряпочек

Если у вас не оказалась шпильки или резинки, возьмите лоскут ткани и разрежьте на небольшие тряпочки.

  • Чистые и влажные волосы разделите на пряди;
  • На каждую прядь нанесите фиксирующее средство;
  • Накручивайте волосы на тряпочку и завяжите у основания на узелок или бантик;
  • Ложитесь спать;
  • Утром снимите тряпочки, руками расправьте кудряшки и сбрызните лаком.

Восхитительные и игривые кудри готовы без особых усилий.
Жалко резать ткань или не нашли тряпочки? Воспользуйтесь обычными … носками. Они мягче и спать с ними удобнее.

7. Локоны при помощи обычной бумаги

Еще бабушки делали себе локоны этим способом. Если у вас длинные волосы, возьмите бумагу формата А4, если чуть ниже плеч достаточно будет обычного тетрадного листа. Разрежьте его на 2 части и скрутите каждую половинку в тонкую полоску. Сложите пополам. Готово! Теперь приступайте к завивке локонов.

  • Смочите волосы водой;
  • Возьмите прядь, нанесите мусс и наматывайте ее на полоску бумаги. Необязательно делать прядки маленькие, достаточно будет 10-12 шт. на всю голову;
  • Теперь зафиксируете бумагу. Возьмите кончики бумаги, просуньте в петлю и немного потяните, чтобы прядки не выскочили;
  • С утра локоны расправьте руками и сбрызните лаком.

8. Кудри фольгой

Для начала подготовьте фольгу. Понадобятся квадраты примерно 10х10 или 15х15 см, зависит от длины волос, чем они длиннее, тем большего размера нужен квадрат.

  • Берите небольшие прядки чистых и влажных волос;
  • Нанесите средство для фиксации;
  • Накрутите пряди на 2 пальца. Затем аккуратно уберите пальцы, а колечки из волос плотно оберните фольгой;
  • Если времени у вас мало, воспользуетесь утюжком. Каждую прядку буквально на несколько зажмите между щипцами;
  • Уберите фольгу, распустите локоны и сбрызните лаком.

9. Кудряшки из косы

Получить локоны или милые кудряшки при помощи косы можно несколькими способами.

Вариант первый. После того как помыли голову, заплетите косу обычную или французскую. Утром расплетите и ваши локоны готовы.

Вариант второй. Заплетите не одну, а несколько косичек. Их может быть как 2, так и 8-10. Чем больше косичек, тем мельче будут кудряшки. Не забывайте пользоваться лаком для волос, чтобы продлить жизнь прическе.

Вариант третий. После того помыли голову и расчесали волосы, завяжите обычный высокий хвост. Разделите его на 2 части. Из каждой пряди заплетите косичку, вплетая в нее ленту. Таким образом, будут задействованы и кончики волос. Обмотайте каждую косу, вокруг хвоста, получится «шишечка», и ложитесь спать.

Утром распустите косички и развяжите хвост. Расческой с крупными зубьями или просто руками «расчешите» волосы и сбрызните их лаком.

10. Кудри-спиральки с помощью коктейльных трубочек

Получается очень красивая и эффектная прическа. Она лучше смотрится на длинных волосах. Сделать ее просто, как и предыдущие варианты. Понадобятся коктейльные палочки и шпильки для закрепления.

  • На вымытые и слегка влажные волосы нанесите лак или мусс;
  • Возьмите трубочку, место сгиба должно быть внизу и накручивайте прядь на всю длину коктейльной трубочки, не доходя до места сгиба;
  • Согните трубочку снизу и зафиксируйте невидимкой, верх тоже необходимо заколоть невидимкой. Чем больше будет прядей, тем красивее получится прическа;
  • Утром уберите заколки и вытащите трубочки. Потрясающие кудряшки-спиральки готовы. Оставьте как есть или слегка пройдитесь расческой по волосам. Здесь зависит от вашего желания. Прическу сбрызните слегка лаком.

Особенности накручивания в зависимости от длины волос

Чтобы кудри и локоны были красивыми и естественными, существуют некоторые правила при их накручивании. В основном это зависит от длины волос.

Короткие волосы

  • Делятся на 3 части;
  • Сначала накручивайте верхние прядки, и постепенно переходите к нижней части головы;
  • Если у вас слишком короткие волосы, не делайте никакие кудряшки. Иначе результат будет как химия у бабушки. Особой красоты такая прическа не даст;
  • Укладку специалисты рекомендуют начинать с макушки, а заканчивать прядками возле лица.

Волосы средней длины

  • Они уже делятся на 3 части: правая, левая и затылочная;
  • Начинайте крутить прядки с задней, затылочной части. Первые локоны делайте сверху и двигайтесь вниз;
  • Не закручивайте локон до самого основания, оставьте примерно 2-3 см от головы.

Длинные волосы

  • Делятся на 4 части: 2 боковые, верхняя и затылочная часть;
  • Начинайте работать с задней и верхней частей, а потом уже задействуйте боковые;
  • Локон формируете из середины пряди, постепенно поднимаясь до корней.

Как продлить полученный эффект

Делайте кудряшки и локоны только на чистые и влажные волосы. Накрутите на грязные волосы, зря потратите свое время. Прическа распадется буквально за минуты.

Используйте муссы и пенки для укладки до того, как начнете крутить локоны. После всего лишь немного зафиксируйте прическу лаком.

Не расчесывайте кудряшки, используйте только руки. Если есть необходимость в расческе, возьмите деревянную с крупными зубцами.

Если волосы еще не высохли, не распускайте их не снимайте тряпочки, бумагу и т. д. локоны не получатся.

Нужна прическа на длительный срок, делайте мелкие кудряшки. Локоны долго не живут, но один вечер они способны выдержать.

Получить красивые локоны и милые кудряшки вполне реально и без применения бигуди или плойки. Главное, что все делается из подручных средств и за считанные минуты. Будьте всегда красивыми!

Автор статьи — LadyElena

Давайте знакомиться!

LadyElena — наша команда

Ждем ваших комментариев и оценок — это для нас очень важно!


Похожие записи

Как сделать кудри без плойки и бигуди

Всем известно, что мечта каждой женщины в любом возрасте – привлекательный внешний вид, женственность и сексуальность. Кроме того, любая женщина хочет иметь возможность изменять свой стиль тогда, когда ей этого захочется, проводить эксперименты (в том числе и со своей прической) и придумывать новые способы улучшения своего образа.

Завивка волос – это едва ли не самая интересная и увлекательная манипуляция, благодаря которой женщина может изменять свою внешность, не выходя из дома.

Не секрет, что наиболее распространенный способ завивки волос – это завивка с помощью бигуди или же с помощью электрических приборов (щипцов или плойки). К сожалению, завить на бигуди можно не любые волосы. К примеру, тяжелые, жесткие или слишком густые волосы с трудом поддаются завивке. Что касается плойки, то ее часто использование ведет к высушиванию и повреждению волос.

Если вы не хотите портить свои волосы либо в нужный момент у вас не оказалось бигуди или электрических приборов, то вы обязательно начнете задумываться, как же сделать красивые локоны, используя подручные средства. Как ни странно, это совершенно не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Как сделать кудри без бигуди и плойки — 1 способ на бумагу

К примеру, некоторые модницы прекрасно заменяют бигуди обыкновенными кусочками плотной бумаги. На эти кусочки они накручивают поочередно каждую прядь и закрепляют с помощью шнурков или толстой нитки. Несмотря на то, что незавершенный вид этой прически часто вызывает улыбку, результат превзойдет все ваши ожидания.

Как сделать кудри на бумажки — видео

2 способ — с помощью пальцев

Второй способ завивки еще проще. Для этого вам понадобится лишь собственный палец. Нанесите на волосы достаточно большое количество пенки, а затем начинайте отделять от них пряди, которые аккуратно накручивайте на палец.

Когда накрутите прядь, снимите ее с пальца и закрепите ее на голове с помощью заколки. После этого переходите к следующему локону. Если вы хотите получить более крупные кудри, то прядь можно накручивать на несколько пальцев. Когда вы накрутите все пряди, подождите около 30-ти минут, пока пенка подсохнет.

Если вы хотите ускорить результат, можно высушить волосы феном. Далее сбрызните их лаком и распустите прическу.

3 способ — фен и круглая расческа

Если же вы любите большие локоны, то их можно сделать, используя обыкновенный фен и круглую расческу, накручивая на нее каждую прядь и фиксируя ее лаком.

4 способ — с помощью косички

Существует и еще один способ, с помощью которого вы можете получить роскошные локоны, не используя бигуди или плойку. Слегка намочите волосы и заплетите их вечером в косички. Лучше заплетать одну или 2 французские косы, тогда волосы будут кудрявыми от корней. С этими косичками вам придется спать всю ночь.

Утром осторожно распустите косы пальцами (ни в коем случае не используйте при этом расческу!), после этого сбрызните прическу небольшим количеством лака. Волосы можно завязать в высокий хвост.

Обратите внимание, что лучше не заплетать слишком мелкие косички. В противном случае вы получите совершенно не нужный объем. Лучше заплетайте косы средней толщины. Чтобы сделать вашу прическу еще более оригинальной, попробуйте не расплетать некоторые косы.

5 способ — закручиваем волосы на тряпочки

Для этого способа вам понадобятся обычные тряпочки, примерно 20 см на 3-4см. Отделите прядь волос и накрутите ее вместе с тряпочкой посередине, далее завяжите тряпочку и сделайте таким образом остальные пряди. Если волосы не послушные, то воспользуйтесь пенкой для волос. На таких тряпочках будет удобно спать, а кудри продержаться долго.

6 способ — закручиваем волосы в жгутики

Разделяем волосы на равные части (чем гуще волосы,тем больше частей получится), на каждую прядь наносим пенку и закручиваем в жгутик, а затем делаем из нее пучок. Каждый пучок должен быть тугим и хорошо держаться, для этого кончик волос закрепляем заколкой. Лучше оставить пучки на пару часов или на ночь. С утра получаем красивые упругие кудряшки!

Локоны с помощью жгутиков — видео

7 способ — кудри с помощью носков

Таким образом, локоны без плойки и бигуди – это вполне достижимо, нужно лишь знать некоторые секреты.

Как сделать идеальный сгибание бицепса

Скромные сгибания рук на бицепс — это ваш самый простой подъем и важный ингредиент в ваших поисках титанических рук. Но извлекаете ли вы из них максимум пользы? У нас есть сомнения, поэтому мы заручились помощью спортивного ученого и героя Great British Swim, Росс Эджли, чтобы помочь вам максимально использовать возможности лучшего друга вашего бицепса.

Эти 3 варианта классического упражнения поразят ваши руки, как никогда раньше. И не раньше времени, исследование, опубликованное в PLoS One, обнаружило связь между физической активностью, такой как сгибание бицепса, и когнитивными способностями у пожилых людей.Таким образом, сгибания рук на бицепс не только сделают вас сильнее, но и умнее.

Пора начинать подготовку оружейного шоу.

Ваши мышцы бицепса


В ваших руках гораздо больше, чем просто би и три. Если вам нужны массивные ружья, это те мышцы, над которыми вам нужно работать.

Расположенный на плече, ваш бицепс состоит из «короткой головки» и «длинной головки», которые работают как единая мышца.Головки бицепса начинаются в разных местах вокруг вашего плеча / лопатки, но они имеют общую точку прикрепления к локтевому сухожилию и вместе позволяют вам сгибать руку в локтевом суставе (что важно для сгибания), а также помогают вам сгибать и тянуть вес.

Как выполнять сгибание рук на бицепс

Прежде всего давайте научимся выполнять простые сгибания рук на бицепс.

Встаньте, держа по гантели в каждой руке, руки свесите по бокам. Убедитесь, что локти прижаты к туловищу, а ладони смотрят вперед.Удерживая плечи в неподвижном положении, выдохните, поднимая вес до уровня плеч, одновременно сокращая бицепсы.

Используйте рукоятку без большого пальца, — советует Эджли. «Помещение большого пальца на ту же сторону перекладины, что и пальцы, увеличивает максимальное сокращение бицепсов в верхней точке движения», — говорит он. Удерживайте вес на уровне плеч на короткую паузу, затем вдохните, медленно опускаясь в исходное положение.

Когда делать сгибания рук на бицепс

В идеале сгибания рук на бицепс следует выполнять в конце тренировки, чтобы целенаправленно воздействовать на бицепсы после того, как вы проработали их через несколько сложных упражнений на вытягивание (например, подбородок узким хватом. -UPS).Как вариант, вы можете дополнить их упражнениями на трицепс, чтобы проработать всю мускулатуру руки.

Подходы, повторения и отдых

Если вы новичок в спортзале или много лет тренируетесь с отягощениями, у нас есть тренировка для вас. Выберите свою сложность.

Гантели шестигранные — 2 x 15 кг

Здоровье мужчины argos.co.uk

59,99 фунтов стерлингов

Начинающий
2 подхода по 12 повторений.
Рекомендуемая нагрузка: 70-75% от вашего максимального количества повторений.
90 секунд отдыха между подходами.

Средний
3 подхода по 8-10 повторений.
Рекомендуемая нагрузка: 75-80% от вашего максимального количества повторений.
90 секунд отдыха между подходами.

Продвинутый
4 подхода по 8-10 повторений.
Рекомендуемая нагрузка: 75-80% от вашего максимального количества повторений.
Отдых 60 секунд между подходами.

Как сделать акцент на внешнем бицепсе

Нацельтесь на двуглавую мышцу плеча с помощью молоточковых сгибов.Держите гантели ладонями к туловищу. «Это нацелено как на внешний бицепс, так и на мышцы предплечий, которые используются для сгибания его в локтевом суставе», — говорит Эджли.

Как … Увеличить размер плеч

Просто выполняйте сгибания рук на бицепс, лежа на ровной скамье или на полу рядом с тренажерами с тросом. «Это заставит ваши двуглавые мышцы плеча занять незнакомое положение, а также нагрузить передние дельтовидные мышцы», — говорит Эджли.

Как … Тренируйте предплечья

Направляйте мышцы пронатора с помощью кудрей Zottman. Выполните обычный завиток. Затем, в верхней части упражнения, вращайте гири так, чтобы ладони смотрели вперед. Теперь медленно опустите гантели к бедрам, останавливаясь незадолго до полного разгибания рук. Пауза. Затем верните ладони в исходное положение. И повторить.

«Вращение в сгибании рук Зоттмана тренирует мышцы бицепсов и предплечий», — говорит Эджли.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 лучших сгибаний на бицепс для наращивания мышц

Если вы хотите большие руки, сделайте сгибание рук на бицепс.Если вы хотите, чтобы руки были на больше, чем на , делайте вариации сгибания рук на бицепс. Небольшие хитрости — такие простые, как изменение положения запястья или источника сопротивления — позволяют вам нацеливать руки под новыми углами, одновременно подчеркивая различные мышцы в пределах ваших рук. Со временем это означает большую прочность и больший размер.

Вот 10 различных способов сгибания рук на бицепс. Включите их в тренировки рук. И не удивляйтесь, если на следующий день вы почувствуете болезненность нового типа.

1. Концентрированные локоны

Почему это работает: Поскольку в уравнении нужно исключить множество движущихся частей, концентрирующий сгибание рук — одно из лучших движений для изоляции двуглавой мышцы.

Как это сделать: Сидя на скамейке, твердо поставив ступни на пол, положите тыльную сторону левого плеча на внутреннюю поверхность бедра. Все время держите руку на бедре. Для устойчивости положите правую руку на правое колено. Завитки сделайте с левой стороны, затем повторите с правой стороны.

2. Кудри проповедника

Почему это работает: Подобно концентрирующим сгибаниям, сгибания рук проповедника устраняют любую инерцию, которую вы можете получить, раскачиваясь или скручивая, и сосредотачиваются непосредственно на ваших бицепсах. Вы также получите отличную растяжку в нижней части упражнения.

Как это сделать: Используя обычную скамью проповедника, возьмитесь за перекладину EZ Curl обеими руками, используя нижний хват (ладони смотрят вверх). Медленно согните перекладину вверх и отодвиньте ее на несколько дюймов от подбородка.Верните вес обратно вниз в медленном и контролируемом темпе в исходное положение, допуская некоторое сопротивление (отрицательное) на пути вниз. Повторите движение желаемое количество повторений.

3. Сгибания на молоточках

Почему это работает: Сгибания рук «молоток» — отличный способ укрепить бицепсы и предплечья, воздействуя на «внешнюю головку» бицепсов.

Как это сделать: Когда вы опускаете руки, гантель и запястье выглядят как молоток, отсюда и название.(Чем больше вы знаете, верно?) Держите гантели нейтральным хватом так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Согните гантели, держа ладони друг к другу.

4. Кудри паука

Почему это работает: Сгибания паука невероятно подходят для наращивания огромных бицепсов. Во-первых, подобно сгибанию рук проповедника, вы должны положить трицепсы на подушку, чтобы не использовать импульс или раскачивать свое тело. Во-вторых, из-за стартовой позиции вам нужно бороться с большей гравитацией, что дает вам серьезную нагрузку.

Как это делать: Используйте тренажер для сгибания рук проповедником назад, чтобы ваши трицепсы находились прямо вверх и вниз. Начните со свешивания рук прямо к полу и согните их.

5. Изгиб ленты

Почему это работает: Упражнения с эластичными бандажами помогают преодолеть прошлые точки преткновения. Например, во время сгибания рук на бицепс вы задействуете бицепсы больше в направлении верхней половины движения, чем в нижней. Используя бандаж, вы можете лучше согласовать силовую кривую движения, потому что сопротивление будет легче всего внизу (когда мышца полностью растянута) и будет усиливаться по мере того, как вы поднимаетесь.

Как это сделать: Возьмитесь за конец ленты для упражнений каждой рукой, держа середину ленты под ногами. Выполняйте сгибания рук на бицепс.

Бет Бишофф

6. Zottman Curl

Почему это работает: Эти сгибания рук объединяют в себе обычные сгибания рук на бицепс и обратные сгибания, создавая потрясающее движение «два в одном». Таким образом, вы будете нацелены на бицепсы и плечевые мышцы с помощью обычных сгибаний (запястья супинированы), а также ударьте по предплечьям обратным сгибанием.

Как это делать: Встаньте с гантелями в каждой руке ладонями вперед. Согните веса, поворачивая запястья так, чтобы ладони смотрели вверх. Поверните движение в обратном направлении, вернувшись в исходное положение ладонями вперед.

7. Сгибание кабеля

Почему это работает: В начале и в конце упражнения со штангой или гантелями вы перемещаете вес параллельно полу и, таким образом, не боретесь с гравитацией. Как только вы попадаете в средний диапазон движения, вы, наконец, тянете против силы тяжести.Однако, поскольку тросы опираются на систему шкивов, вы будете получать постоянное натяжение на протяжении всего движения, создавая постоянный стимул.

Как это сделать: Прикрепите ручку для завивки к кабельной машине. Встаньте лицом к машине и как можно ближе к ней. Начните с рук по бокам и согните их кверху.

8. Изгиб пластины

Почему это работает: Отличный способ развить сильные, массивные предплечья — это усилить, насколько сильно ваши пальцы могут сжимать вместе.Тренируйте этот хват, варьируя способ удержания веса.

Как это делать: Вместо того, чтобы делать подъемы на бицепс с гантелью, используйте платформу с отягощениями и возьмитесь за ее конец. Сделайте 5-6 подходов по 4-8 повторений; если вы можете сделать больше, используйте более тяжелую тарелку.

9. Сгибание рук на бицепс TRX

Почему это работает: В упражнениях с собственным весом все, что вам нужно сделать, это изменить угол наклона, чтобы усложнить задачу. Подойдите ближе к опорной точке на сгибании бицепса TRX, например, и вы сразу же увеличите интенсивность.Они также снижают риск травмы локтя или запястья из-за некрасивой техники или тяжелой работы на тренажере, и они нарушают однообразие тех же скучных упражнений, которые делают все , остальные .

Как это сделать: Возьмите TRX и встаньте лицом к точке привязки. Отклонитесь, держите тело прямо, прижмите руки к бокам. Затем поверните TRX к себе. Чтобы усложнить задачу, переместите ступни ближе к опорной точке.

10. Сгибание рук на бицепс Fat Grip

Почему это работает: С более толстой рукояткой вам нужно сжимать намного сильнее , чтобы удерживать тот же вес, что усиливает нервный импульс и активизирует больше мускулатуры.Кроме того, поскольку он усиливает хват, он позволяет удерживать на вес больше во время обычных упражнений на бицепс.

Как это делать: Обхватите рукоятку гантели толстым хватом и выполните сгибания рук на бицепс. (Если у вас нет Fat Grip, оберните ручку небольшим полотенцем.)

Хотите больше? Ознакомьтесь с этими статьями:

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как сделать сгибание рук на бицепс

Хотите ли вы доминировать в гребном тренажере или просто превзойти этот рисунок #FlexFriday, самое время обратить ваше внимание на сгибание бицепсов.Это невероятно простое упражнение, но развитие силы передней части руки имеет волновой эффект: «Сильные бицепсы важны не только для тщеславия, — говорит Кара Бонни, CSCS, главный тренер Клуба пилатеса в Далласе. — Они вовлечены в процесс». каждый раз, когда вы сгибаете руки в локтях, поэтому вам нужно, чтобы они были сильными ».

Как выполнять сгибание рук на бицепс

Сначала несколько вещей: вы можете выполнять сгибания рук на бицепс сидя на скамье или стоя. Это в основном личные предпочтения, но, по словам Бонни, стоять больше бросает вызов вашему ядру.И, добавляет она, от вашей цели зависит, хотите ли вы сгибать руки на одной руке или на обе руки одновременно. Если вы работаете на силу или размер, чередуйте руки, так как вы сможете поднимать больший вес. Чтобы повысить выносливость мышц или немного повысить устойчивость корпуса и плеч, сгибайте обе руки одновременно.

Практическое руководство. Сидя или стоя, держите пару гантелей рядом с собой ладонями вперед. Согните локоть, медленно и уверенно подтягивая руку (-и) к плечу.Ваше плечо и запястье должны оставаться неподвижными; только отводите предплечье от локтевого сустава. Свернитесь до упора, оставив небольшое пространство между руками и плечами. Сделайте паузу и медленно опуститесь до самого низа.

Наконечники формы: Держите туловище устойчиво, а позвоночник прямой. «Избегайте наклонов назад, когда тянете вес вверх», — говорит Буни. «Это поможет бицепсам вместо того, чтобы изолировать и укрепить их». Предотвратите эту распространенную ошибку, напрягая пресс и спину, а также используя более легкие веса.

Повторений / подходов для достижения наилучших результатов: Если вы тренируетесь на силу или выносливость, выберите вес, который позволит вам выполнить три подхода по 8–12 повторений с одной минутой отдыха между подходами. Если ваша цель — гипертрофия (размер), выберите более тяжелый вес для четырех-пяти подходов по четыре-шесть повторений, советует Бонни.

Преимущества сгибания рук на бицепс

Самым очевидным преимуществом сгибания рук на бицепс является скульптурная форма рук. Но это также поможет вам лучше справляться с другими упражнениями.

«Основная функция бицепса — сгибать или сгибать локоть», — говорит Бонни.«Это движение используется во многих других упражнениях для верхней части тела — например, в тягах, когда ваши бицепсы работают, чтобы сгибать локоть, чтобы вернуть вес обратно к вашему телу».

Поскольку сгибания рук на бицепс включают в себя большую стабилизацию, это упражнение также помогает тренировать ваше плечо, чтобы оно было более стабильным, и учит мышцы кора работать. Тройной удар!

Сделайте сгибания рук на бицепс частью вашей тренировки

Во-первых, есть другие способы проработать бицепсы: «Если вы выполняли всю остальную работу верхней части тела, такую ​​как тяги и тяги, вам не обязательно изолировать бицепсы, потому что вы их уже бьете », — говорит Бонни.

Другими словами: подумайте, какие движения были на вашей тренировке вчера и сегодня — вспомогательные мышцы (например, бицепсы) меньше, поэтому они быстрее утомляются и нуждаются в большем отдыхе, даже если вы бьете по ним непреднамеренно.

Если вы предпочитаете изолирующие упражнения или пытаетесь построить серьезную атлетику, включайте сгибания рук на бицепс с тяжелым весом в день для верхней части тела максимум два-три раза в неделю, — говорит Бонни. Это движение хорошо сочетается с другими движениями рук и плеч для суперсетов, особенно с упражнениями на трицепс — как визуально, так и функционально, ваши бицепсы дополняют ваши трицепсы, поэтому вы хотите развивать их равномерно, добавляет она.

Если вы тренируетесь на выносливость или поддержание, Бонни предлагает использовать легкие веса и превращать сгибания в более сложные модели движений, чтобы бросить вызов вашему ядру и мозгу. Это означает, что нужно выполнять их с помощью жима приседаний, выпада со сгибаниями на бицепс или плие с сгибаниями на бицепс. «Эти сложные движения идеально подходят для включения в программу упражнений на штангу или степ-аэробику или в день для всего тела», — добавляет она.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

А когда дело доходит до снаряжения, гантели — это только начало — изменение вещей может помочь по-другому бросить вызов бицепсам и окружающим мышцам. Используйте тренажер для сгибания рук на бицепс или сделайте несколько сгибаний с помощью тренажера с подвеской TRX.

После того, как вы освоите базовые упражнения на сгибание бицепса, можно попробовать всевозможные варианты. Ознакомьтесь со всеми замечательными упражнениями на бицепс, которые вы можете попробовать в следующий раз.

Рэйчел Шульц Рэйчел Шульц — писатель-фрилансер с многолетним опытом работы в области здравоохранения, питания и физиологии.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Увеличьте свой бицепс с помощью сгибания рук с гантелями

Тренировка любых мышц — это хорошо, но явно есть некоторые части тела, на которых дополнительное сосредоточение дает определенные преимущества. Никогда не повредит иметь огромные плечи, когда вы в городе, и иногда все, что вы хотите сделать после тренировки, — это посмотреть в зеркало и напрячься во что-то впечатляющее — эй, мы все это делаем.С этой целью вы не ошибетесь с сгибаниями на бицепс, но это не только гламур. Сгибания рук и другие упражнения могут улучшить вашу силу захвата, что может иметь решающее значение, когда вы пытаетесь оттолкнуться от последних нескольких подтягиваний и других тяговых упражнений.

Как делать сгибания рук с гантелями

Возьмите пару гантелей. Не выбирайте веса, которые вы едва можете поднять — вы стремитесь выполнить любой подход и диапазон повторений, который вам нужен (обычно от 10 до 12 повторений, если вы стремитесь нарастить мышцы), чтобы последние несколько повторений представляли собой задача выполнить.Очевидно, что здесь нужно немного поэкспериментировать, поэтому, когда вы только начинаете, стоит после каждой тренировки отмечать в уме, сработал ли ваш выбор веса.

Держите гантели по бокам ладонями вперед. Согните руки в локтях, чтобы прижать вес к груди. Не отклоняйтесь назад и не махайте гантелями, поскольку для подъема вы используете инерцию, а не мышцы. Исправьте это, прижав локти к бокам и удерживая плечи неподвижными на протяжении всего повторения.Сделайте три подхода.

Вы можете сгибать обе гантели одновременно или чередовать их, но в любом случае жизненно важно опускать вес обратно в исходную точку после каждого повторения, чтобы правильно растянуть мышцы и проработать все мышечные волокна.

Тренировка на сгибание рук с гантелями на бицепс

Выполните эту быструю тренировку, чтобы укрепить руки: выполните подход из пяти повторений с тяжелым весом, следя за тем, чтобы вы снижали вес или веса под контролем. Уменьшайте вес, увеличивая количество повторений с минимальным отдыхом.Перейдите от пяти повторений к восьми до 12, а затем работайте до отказа.

Сгибания рук с гантелями на бицепс

Сбросьте вес

Не буквально, в конце подхода, а в начале — уменьшив поднимаемый вами вес.

Почему это работает: «Многие люди думают, что для увеличения бицепсов нужно использовать большие гантели, но это не так», — говорит бывший PTI Королевской морской пехоты Шон Лервилл. «Снижение веса и выполнение медленных и контролируемых повторений позволит нарастить мышцы быстрее, потому что заставит ваши бицепсы выполнять всю работу, так что вы не сможете жульничать, используя импульс.

Закрепите локти

«Ваши локти должны быть зафиксированы в правильном положении, близко к бокам, чтобы они не двигались, когда вы поднимаете, а затем опускаете вес», — говорит Лервилл.

Почему это работает: Если ваши локти двигаются во время повторения, вы снимаете напряжение с бицепсов. «Вы также можете сделать движение еще более эффективным, если держите локти за телом. Это предотвратит любые читерские повторения и сохранит задействованными бицепсы », — добавляет Лервилл.

Вращайте запястья

Одна из основных функций бицепсов — вращать запястья вовне, поэтому используйте это в своих интересах во время сгибания рук с гантелями.

Почему это работает: «Начните так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Затем, когда вы поднимаете каждую гантель, начинайте вращать запястья, чтобы закончить в верхней позиции, ладонями к передней части плеч », — говорит Лервилл. «При опускании меняйте направление движения, чтобы задействовать больше мышечных волокон».

Сжимайте верхнюю часть

Один из лучших способов увеличить размер мышц — получить хорошую накачку, и сжимая бицепсы в верхней части сгибания, вы этого добьетесь.

Почему это работает: «Помпа выглядит и чувствует себя прекрасно, но наука предполагает, что это также важный фактор в инициировании реакции роста мышц», — говорит Лервилл.«Пауза, чтобы сжимать бицепсы в верхней части каждого повторения, укрепляет связь между мозгом и мышцами и перекачивает больше крови в ткани».

Не торопитесь

Если наращивание бицепсов — это гонка, думайте об этом больше как о марафоне, чем о спринте.

Почему это работает: «Спешка с повторениями — один из самых больших грехов в тренажерном зале, потому что вы недостаточно сильно прорабатываете мышцы, поэтому в конечном итоге вы тратите время зря», — говорит Лервилл. «Соблюдение строгого темпа мощного подъема веса и медленного его опускания имеет огромное значение для раскрытия потенциала роста.”

Напрягите трицепс

Полное выпрямление руки в конце каждого повторения сгибания гарантирует, что вы будете двигаться в наиболее полном диапазоне движений.

Почему это работает: «Когда вы напрягаете трицепс, чтобы полностью выпрямить руку перед тем, как начать новое сгибание, это заставляет мышцы бицепса двигаться в полном диапазоне и работать усерднее», — говорит Лервилл. «Это также помогает переориентировать ваш разум перед каждым повторением, а больший фокус означает лучшие результаты».

Варианты сгибания рук на бицепс

Сгибание рук с гантелями сидя

Если вы обнаружите, что не можете остановить себя, используя небольшой толчок для создания дополнительного импульса, когда вы изо всех сил пытаетесь приблизиться к концу подхода, попробуйте сесть.Упираясь спиной в подушку, вы фиксируете бедра, делая упор на бицепс.

Установите спинку под углом 90 °, сядьте спиной на подушку и поставьте ступни на пол. Начните с того, что ладони смотрят вперед, локти прижаты к бокам, голова приподнята, а основные мышцы напряжены. Поднимите гантели к плечам, сделайте паузу, затем медленно опустите под контролем.

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Лежа на наклонной скамье, вы поддерживаете сопротивление бицепсов на протяжении всего диапазона сгибания.Установите скамью на 30-45 °.

Сгибание рук с гантелями в спортзале

Сидя на гимнастическом мяче, вы должны напрячь мышцы кора, чтобы предотвратить колебания, что требует идеальной осанки. Выберите размер мяча, который позволит вам сидеть, согнув колени под углом 90 °. Сядьте прямо и крепко держите корпус. Естественно, начните с более легких гантелей, чем обычно, пока вы привыкните к дополнительному испытанию.

Обратные сгибания рук

Поменяйте хватку на весах так, чтобы ладони смотрели позади вас в начале сгибания.Убедитесь, что вы используете более легкий вес, чем при стандартном сгибании рук на бицепс, потому что это сложный вариант, который максимально проверяет ваш хват и силу предплечья. Польза от улучшения хвата и силы предплечий станет очевидной, когда вы будете выполнять практически любой другой подъем, поэтому обратный сгибание рук стоит добавить в свой график тренировок.

Hammer curl

Этот вариант нацелен на плечевую мышцу, которая находится на внешней стороне вашего плеча рядом с бицепсом.Это часть тела, которой часто пренебрегают, и если вы посещаете тренажерный зал с конкретной целью нарастить массивные плечи, вам нужно будет задействовать плечевые мышцы. Вы можете сделать это с помощью молоточкового сгибания, которое в значительной степени имеет ту же форму, что и сгибание на бицепс, с той ключевой разницей, что вы держите гантели ладонями друг к другу на протяжении всего движения.

Сгибания рук со штангой на бицепс

Хотя сгибания рук с гантелями на бицепс отлично подходят для изолированной работы каждой рукой, когда вы действительно хотите увеличить поднимаемый вес, лучше всего использовать штангу.Не отклоняйтесь назад во время упражнения, чтобы поднять штангу — если вы чувствуете, что вам это нужно, вы, вероятно, были чрезмерно амбициозны с выбранным весом. Попробуйте приподняться, опираясь спиной о стену, чтобы узнать, как этого избежать.

Дополнительный отчет Скотта Блейка (@Scott_Blakey)

Сгибания рук на бицепс: как делать их правильно, по мнению личных тренеров

Когда вы занимаетесь своими делами в тренажерном зале, видели ли вы когда-нибудь личный тренер во время одного из своих сеансов с клиентом и лениво спросил себя что-то вроде: Черт, интересно, заметят ли они когда-нибудь то, что я делаю здесь ? Хорошие новости! В то время как фитнес-профессионалы вашего спортзала, очевидно, не могут оставить своих подопечных, чтобы поговорить с вами о каком-то строгом pro bono , они видят вас и у них есть много чувств, которыми можно поделиться…. бесчисленное множество вещей, которые вы делаете неправильно. (Возможно, оглядываясь назад, это один из тех вопросов, на который вы не хотели знать ответ.)

К счастью, несколько тренеров великодушно согласились поделиться с нами наиболее распространенными и наиболее отягчающими привычками, которые, по их мнению, развиваются у посетителей тренажерного зала. — и небольшой бесплатный совет, как их исправить. По сути, это деньги в вашем кармане. Сегодня: сгибаний на бицепс.

Держитесь подальше от тела

Делая сгибание рук на бицепс стоя, убедитесь, что ваши плечи отведены назад над туловищем.Я часто вижу, как люди наклоняются вперед и раскачиваются, чтобы создать импульс, который помогает им поднять вес. Это особенно верно, когда, как это часто бывает с упражнениями на бицепс, они пытаются поднять слишком много, слишком быстро. Не придерживайтесь только одного хвата. Сгибание рук со штангой трудно превзойти, но чередование сгибаний гантелей на гантелях и сгибаний со штангой EZ (с использованием как внутренних, так и внешних захватов) помогает угадывать оружие. —Бен Букер, Second Chance Fitness

Дайте этим вещам дышать

Выполняя сгибания рук со штангой или гантелями, вам нужно сначала поставить спину так, чтобы лопатки были прижаты к ягодицам, а грудь слегка приподнята.Позвольте бицепсам «дышать», слегка двигая руками перед туловищем, так, чтобы локти находились прямо перед вашими плечами. Как только вы растянете бицепс, посмотрите, где бицепс прикрепляется к плечу, чтобы убедиться, что эта точка соединения не «спрятана» из-за пугающей наклонности вперед. Поднимите штангу вверх и поверните штангу на угол на расстоянии от тела, при этом сохраняя неподвижность лопаток, бедер и локтей. Завершите повторение на расстоянии нескольких сантиметров от плеч, чтобы поддерживать напряжение в мышцах, и в течение нескольких секунд сжимайте их сверху.—Майк Дьюар, J2FIT Strength and Conditioning

Сядьте (или на колено)

Если вы обнаружите, что постоянно обманываете, перемещая вес к груди, попробуйте сделать следующий набор сгибаний спиной к стене, удерживая себя против такой неподвижной поверхности, это поможет вам заметить, научилось ли ваше тело пытаться генерировать импульс. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти прижатыми к бокам, вместо того, чтобы раздуваться в начале повторения. Вы также можете попробовать полностью исключить ноги и бедра, выполняя сгибания рук сидя или даже стоя на коленях на земле.- Шон Барчеллона, Burn Boot Camp

Четыре четверти

Очень часто люди неосознанно выполняют сгибание на три четверти, когда они сгибают вес до верхней части , но позволяют ему проходить только три четверти. пути обратно вниз. Ограничение этого полного диапазона движений у ваших бицепсов значительно ограничивает вашу способность развивать функциональную силу. Убедитесь, что вы делаете полную растяжку в конце каждого повторения! —Джош Кокс, Anytime Fitness

Как сделать сгибание бицепса без травм

В этой серии мы помогаем вам освоить базовые упражнения — как если бы рядом с вами был личный тренер! Наша цель — научить вас правильно выполнять эти движения, чтобы добиться лучших результатов и предотвратить травмы.

Сгибание рук на бицепс — одно из самых популярных упражнений для тонуса и укрепления рук. Они участвуют практически в каждой тренировке верхней части тела, и из-за этого часто предполагается, что каждый знает, как их выполнять.

Однако я вижу, как многие мои клиенты делают мелкие ошибки, которые делают упражнения менее эффективными или даже вредными. При неправильном выполнении сгибания рук на бицепс слишком далеко вытягивают плечо вперед и напрягают мышцы спины. Эти ошибки могут привести к болям в спине и травмам.

Как сгибание бицепса влияет на тело?

Сгибания рук на бицепс при правильном и последовательном выполнении увеличивают силу мышц, расположенных в передней части плеча. Это движение отлично изолирует бицепс, что гарантирует, что вы действительно прорабатываете эти мышцы.

Сильные бицепсы необходимы для повседневной деятельности, например, когда нужно поднимать и опускать вещи. Сгибания бицепса вызывают гипертрофию или рост мышц двуглавой мышцы. Так что, если вы хотите упростить повседневную деятельность и улучшить тонус рук, сгибания рук на бицепс определенно могут вам помочь.

Создание сильной мышцы бицепса также добавляет силы верхней части тела. Укрепление передней части руки может помочь создать более стройный и подтянутый внешний вид, поэтому сгибания бицепса — обычное упражнение для верхней части тела, используемое для подготовки людей к «майке».

Сопутствующие товары

Типичные ошибки, которые делают люди при сгибании рук на бицепс

Многие люди склонны слишком много двигаться — раскачивать бедра или двигать всей рукой во время сгибания. Сгибания рук на бицепс нужно выполнять медленно и равномерно, чтобы получить максимальную пользу.

Также часто бывает слишком большой вес, из-за которого ваше тело задействует другие мышцы для выполнения упражнения. Это отнимает у бицепса и в конечном итоге снижает эффективность сгибания бицепса. Например, когда вес слишком велик, плечи легче задействовать, что может привести к округлению плеч вперед и нагрузке на спину.

Чтобы исправить эти ошибки:

  • Поднимая гантель, двигайте только предплечьями.Не двигайте всей рукой.
  • Держите локти прижатыми к телу на протяжении всего упражнения.
  • Не раскачивайте бедрами из стороны в сторону. Во время сгибания рук держите нижнюю часть тела на одном месте.
  • Выберите вес, который позволит вам выполнять все повторения в вашем подходе (обычно 10-15) без ущерба для вашей формы. Прежде чем выбрать подходящий вам вес, проверьте несколько размеров.

Как сделать модифицированное сгибание бицепса

Если вы не совсем уверены в силе верхней части тела, вы не одиноки.Есть много способов постепенно наращивать силу.

Для модифицированного сгибания рук на бицепс поднимайте гантель только наполовину в сгибании (останавливаясь, когда ваш локоть согнут под углом 90 градусов) или используйте гантели весом 1 или 2 фунта. Это поможет вам не напрягать мышцы. Если вы чувствуете неуравновешенность, сядьте на стул (желательно на табурет или стул без подлокотников) и медленно поднимитесь. Для самой простой модификации не держите никаких весов — просто выполняйте движение ладонями вверх, чтобы ваше тело привыкло к движению.

Связанные

Как правильно выполнять сгибания на бицепс

Медленное, пошаговое выполнение сгибаний на бицепс поможет вам развить мышечную память, так что, когда они появляются во время тренировки, вы можете быть уверены в себе » повторять их правильно.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Напрягите пресс, чтобы сохранять равновесие во время движения, и мягко согните ноги в коленях.
  2. Держа по одной гантели в каждой руке (я рекомендую начинать с 5-фунтового веса), расслабьте руки так, чтобы они свисали сбоку от тела.
  3. Убедитесь, что ладони смотрят вперед. Держите плечи назад и вниз. Согните руку в локте и поверните гантель к плечам. Обязательно прижимайте локти к телу.
  4. Медленно опустите оба груза.
  5. Выдохните, поднимая тяжести, и вдохните, когда опустите их. Я рекомендую три подхода по 10 сгибаний с выбранным весом.

4 упражнения, которые помогут вам лучше сгибать бицепс

Если вы обнаружите, что делаете некоторые из распространенных ошибок, эти упражнения помогут вам развить силу рук, так что вам не нужно задействовать другие мышцы для выполнения сгибания бицепса .

Круговые движения руками

Вращение рук по кругу — отличный способ улучшить кровоток и согреть руки перед выполнением сгибания рук на бицепс. Круговые движения руками также расслабляют ваши плечи, что является прекрасной подготовкой. Вы можете делать по одной руке за раз или крутить обе руки одновременно. Выпрямите руки в стороны и начните делать 10 вращений большими кругами вперед. Измените направление и сделайте 10 оборотов назад.

Воздушные сгибания

Отличный способ овладеть правильной техникой — выполнять сгибание рук на бицепс без отягощений.Отпустите руки по бокам и поверните руки вперед так, чтобы ладони смотрели вперед. Согните руки вверх так, чтобы руки почти касались плеч; отпустите руки по бокам. Повторить 10 раз.

Боксерские движения

Бокс может помочь вам стать более уверенным в силе верхней части тела, одновременно увеличивая свою силу. Разминайтесь с помощью джебов, а затем сосредоточьтесь на апперкотах и ​​хуках, задействуя бицепсы. Вам не нужны перчатки или оборудование. Просто сосредоточьтесь на движениях вверх-вниз и из стороны в сторону, сжимая бицепсы.

Сгибание бицепса на одной руке

Выполняйте сгибание бицепса на одной руке, но с одной рукой за раз. Вместо того, чтобы сгибать оба веса вместе, сначала сожмите правую руку, а затем опустите ее вниз. Согните левую руку вверх, затем опустите ее вниз. Чередуйте 10 повторений.

Больше способов научиться двигаться:

Стефани Мансур

Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе для СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу, а также тренером по снижению веса для женщин.Она ведет «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

Как правильно сгибать бицепс

Итак, мы съели шпинат, который, как сказали нам родители, дадут нам большие пистолеты «Попай». Но, как выяснилось, те желанные выпуклые бицепсы, которые мы видим на Popeye, Arnold и The Rock , не так легко получить, как просто съесть шпинат и сделать несколько отжиманий. Но прежде чем приступить к работе, мы должны сначала ознакомиться с основами сгибания рук на бицепс, которое является одним из самых популярных упражнений для наращивания силы и мышечного тонуса.Наряду с целями похудания, сила — одно из важнейших направлений фитнеса!

Упражнения на бицепс нацелены на несколько мышц руки, включая плечевую, переднюю дельтовидную мышцу и особенно двуглавую мышцу плеча, иногда известную как двуглавая мышца руки. Основная функция двуглавой мышцы плеча — это способность сгибать и крутить руку. Эти две части, состоящие из короткой и длинной головы, работают вместе как одна мышца. Обе части простираются от плечевой области (проксимальный конец) до локтевой области (дистальный конец), что позволяет вашей руке сгибаться в локтевом суставе.Короткая голова находится на внутренней стороне руки, а длинная — снаружи. Длинная голова — это то, что образует горб на бицепсе, в то время как короткая голова способствует его обхвату и ширине. Оба важны для создания впечатляющих орудий.

Сгибания рук на бицепс для увеличения силы рук можно выполнять разными способами, в том числе со штангами, гантелями и эспандерами. Общим фактором, присущим каждому варианту, является то, что мышцы бицепса сокращаются, когда вы удерживаете вес, а затем возвращаются в исходное положение.Звучит достаточно просто, правда? На самом деле это упражнение приводит к одним из самых распространенных травм в тренажерном зале при тяжелой атлетике.

Даже Папай склонен к травмам

Самая распространенная травма из-за сгибания бицепса — это разрыв сухожилия или тендинопатия . Это заболевание может быть вызвано чрезмерной нагрузкой или использованием слишком большого веса (подъем эго). Чрезмерное употребление — это естественный результат старения, но оно также может происходить из-за повторения упражнений. Однако разрывы сухожилий чаще возникают из-за чрезмерного веса.Иногда это называют подъемом эго, потому что вы пытаетесь поднять ту величину, которую хочет от вас эго, а не ту сумму, которая является безопасной и наиболее полезной для вашего уровня способностей. Одним из распространенных признаков разрыва сухожилия может быть деформация папайи. Часто это вызвано чрезмерным использованием и повторяющимися движениями, это происходит, когда мышца сжимается после разрыва, образуя большой болезненный шар. Да, это случается в основном с людьми старше 50 лет, но это случается и с молодыми людьми, и иногда для исправления требуется хирургическое вмешательство.

Тендинит, еще одна распространенная травма, представляет собой острое воспаление сухожилия, вызванное микроразрывами из-за его чрезмерного использования.Это может произойти внезапно или в виде серии повторяющихся микротравм. Также говорят, что это конечный результат тендинопатии.

Другие, менее распространенные травмы включают локтевую невропатию и разрыв большой грудной мышцы.

Один из способов предотвратить слезы — это медленно начинать новые занятия фитнесом. Не переусердствуйте, как Попай! Ваше тело неэластично, и ему нужно время, чтобы привыкнуть к новым движениям. Часто делайте перерывы, чтобы дать мышцам отдохнуть, не используйте более тяжелые веса и остановитесь, если почувствуете боль.Будьте терпеливы, ваше тело наверстает упущенное.

Странный прогиб, но нормально

Вы могли заметить несколько взглядов личного тренера или двоих, которые смотрели на вашу фигуру через всю комнату. Скорее всего, они поймали вас на одной из этих распространенных ошибок. Прежде чем мы расскажем вам, как правильно выполнять сгибание бицепса, полезно сначала узнать, чего не следует делать, чтобы вы могли этого избежать.

  • Слишком большой вес: Как упоминалось ранее, использование слишком большого веса — распространенная проблема, которая часто приводит к травмам.Еще один побочный эффект слишком большого веса — это то, что он может заставить вас раскачиваться, и вы лишаете себя активации бицепса. Наибольшую пользу дает полное разгибание бицепса в этом упражнении.
  • Слишком далеко: Не поднимайте гантель выше плеча.
  • Недостаточно далеко: Некоторые лифтеры не выполняют полное сгибание, а вместо этого делают только ¾. Они вытянут локон к верхушке, но не вернутся назад. Это лишает их возможности обрести большую функциональную силу.
  • Идет слишком быстро: Замедлите движения, чтобы полностью задействовать мышцы.
  • Движение локтей: Локти остаются сбоку от туловища и не двигаются. Важно, чтобы локти не поднимались выше центра тяжести веса, потому что это сводит на нет полное напряжение, прилагаемое к бицепсу.
  • Использование плеча или туловища: Не используйте плечо или туловище для сгибания рук. Кроме того, не наклоняйтесь вперед и не сгибайтесь.Это может привести к раскачиванию. Обязательно держите плечи над туловищем. Передняя дельтовидная мышца должна быть задействована для стабилизации движения. Если вы обнаружите, что у вас возникла эта привычка, упритесь в стену так, чтобы ваша спина была прямой. Вы можете либо сесть, либо стать на колени.

Держись

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить при выполнении упражнений на бицепс, — это то, как вы держите штангу или гантели. Как и в случае с другими силовыми упражнениями, способ захвата напрямую влияет на эффективность и результативность вашего результата.Изменение хватки поможет вам избежать плато. Вы также можете воздействовать на определенные группы мышц, просто захватывая их. Вот несколько вариантов захвата, которые стоит попробовать:

  • Сгибание рук узким хватом: Узкий хват увеличивает активность в длинной голове или за пределами бицепса, а также в предплечьях, но при этом больше нагружает запястья и локти, чем хват на ширине плеч. Если вы используете узкую рукоятку, используйте меньший вес и старайтесь подниматься вверх, чтобы избежать травм.Тесный хват на прямой штанге будет включать все, что находится на расстоянии 2 дюймов от плеча друг от друга или ближе. Хорошим читом было бы попробовать гриф EZ, с помощью которого узкий супинированный захват слегка поворачивает руки внутрь, тем самым снимая некоторое давление с запястий и локтей.
  • Сгибание рук широким хватом: Сгибание рук широким хватом увеличивает активность короткой головы или внутренней части бицепса. Использование прямой перекладины включает все, что шире плеч. Это оказывает дополнительное давление на ваши локти, плечи и запястья.Вы можете бороться с этим, используя панель EZ. Усильте хват, расположив его снаружи. Это немного повернет ваши руки наружу, что снимет некоторое давление.
  • Сгибание рук стандартным хватом: Если вы хотите проработать как длинную, так и короткую головку бицепса, это лучший выбор. Рекомендуется использовать его с прямой штангой, держа руки супинированным хватом на ширине плеч. Рукоятка EZ плохо сочетается с этим захватом, так как она позволит вам удобно расположить руки только в узком или широком положении.Рукоятка шириной плеч, вероятно, будет наиболее удобной для вас и, следовательно, позволит вам выдержать максимальный вес.
  • Сгибание рук в обратном направлении: Это упражнение отлично подходит для увеличения силы хвата. Оно выполняется пронированным хватом, а не супинированным. Это означает, что в начале упражнения ваши ладони обращены внутрь. Если вы используете гриф anEZ, положите руки на внешнюю часть грифа. Это слегка повернет ладони внутрь. Обязательно начинайте с меньшего веса. Ваши предплечья это почувствуют!
  • Молотковые сгибания нейтральным хватом : Нейтральный хват находится между супинированным и пронационным хватом, то есть ладони обращены друг к другу.Это используется в так называемых сгибаниях молоточком, и обычно их можно сделать только с помощью гантелей. Сгибания молоточков — хороший выбор для нацеливания как на короткую, так и на длинную голову. Он также нацелен на плечелучевую и плечевую мышцы, которые могут подтолкнуть ваши бицепсы вверх, заставляя их казаться больше. Сгибания молоточков полезны, если вы хотите избежать напряжения запястья.
  • Сгибания рук с гантелями офсетным хватом : Держа гантели, положите большие пальцы рук на гребень гантелей, а не в центр.Это дает вашим бицепсам больше сопротивления не только при сгибании локтя, но и при супинации.

Итак, теперь, когда у вас есть небольшая справочная информация о том, где разместить хват, возьмите пару гантелей и приступим к тренировке бицепса.

Стандартные сгибания рук с гантелями на бицепс

  • Исходное положение : Держите гантели в каждой руке, руки в нейтральном положении (ладони обращены друг к другу). Не сжимайте большие пальцы рук. Встаньте, расправьте плечи, ноги на ширине плеч, колени расслаблены, сжимая ягодицы.Плечи нависают над туловищем, слегка прижатые назад. Грудь немного приподнята, шарнирно закреплена в бедрах. Локти неплотно прижаты к туловищу, предплечьям и верхней части тела неподвижно. Вдох.
  • Контракт: Выдохните, поднимая гантель на уровень плеч. Когда вы медленно согнетесь примерно на полпути, поставьте руки супинированными (ладонями вверх), удерживая вес параллельно земле. Вы сгибаете бицепс, поднимая его к плечу, пока он полностью не согнется. Лопатки, локти и бедра остаются неподвижными.Не поднимайтесь выше уровня плеч. Выжмите несколько секунд вверху.
  • Контроль: Сохраняйте контроль, делая вдох, медленно возвращая вес в исходное положение. Не сгибайте плечи при спуске; вы по-прежнему хотите напряжения в бицепсе. Повторить.

Варианты завивки

Использование гантелей:

  • Гантель Сгибание рук на наклонной скамье: Сгибание рук на бицепс выполняется на скамье с регулируемым углом наклона 45 градусов, на которой руки свисают прямо вниз, так как у вас отсутствует спина, при этом локти прижаты к туловищу.Меньший вес.
  • Сгибание рук с гантелями на спине : Лягте на спину или лицом вверх на плоской скамье, положив вес на бедра нейтральным хватом. Опустите обе руки вниз, пока не почувствуете достаточное напряжение в плечах, затем начните сгибание.
  • Сгибание рук с гантелями для проповедника : Сядьте на скамью проповедника, твердо опираясь тыльной стороной руки на скамью с гантелью в руке. Почти полностью разогните локоть, затем выполните сгибание бицепса.
  • Гантель Сгибание рук в обратном направлении: В положении стоя простирайте запястья (ладонями вниз), удерживая гантели на ширине плеч. Локти должны оставаться неподвижными, а плечи прямыми, пока вы сгибаетесь к плечам в полном сокращении бицепса, а затем расслабляетесь в исходное положение.
  • Сгибание рук с гантелями «молоток» : В положении стоя, ноги на ширине плеч, хват гантелей в нейтральном положении, ладони обращены друг к другу.Локти должны быть рядом с бедрами, когда вы поднимаете гантели, продолжая удерживать гантели в нейтральном положении по направлению к плечам. Медленно отпустите в исходное положение.
  • Zottman Curl : В положении стоя сожмите запястья (ладони смотрят вперед). Выполните сгибание рук до плеча, затем переверните хват на 180 градусов в положение пронации (ладони смотрят вниз). Вернитесь в исходное положение, где вы снова перевернете запястья в положение супинации.Этот вариант нацелен на мышцы пронатора.

Использование гантелей:

  • Сгибание рук со штангой для проповедника : Сядьте на скамейку проповедника, упершись обеими руками в скамью со штангой в обеих руках. Почти полностью разведите локти, затем выполните сгибание бицепса.
  • Штанга Сгибание рук назад: В положении стоя удерживайте штангу обратным хватом, держа руки на ширине плеч.Локти должны оставаться неподвижными, а плечи прямыми, пока вы сгибаетесь к плечам в полном сокращении бицепса, а затем расслабляетесь в исходном положении.
  • Сгибание рук со штангой лежа на наклонной скамье / Сгибание рук паук: Лягте на наклонную скамью в положении лежа или лицом вниз. Держите штангу на ширине плеч между руками, ладони расположены супинированными (обращенными вверх). Держите локти неподвижно, когда вы подносите штангу к плечам, сгибая бицепсы. Вернитесь в исходное положение.
  • Drag Curl: В положении стоя держите штангу ладонями супинированными (обращенными вверх) на ширине плеч. В этом варианте нет необходимости держать локти фиксированными. Поднимите штангу вертикально к плечам, удерживая ее как можно ближе к телу. Поднимите его вверх и по груди к нижней части шеи. Сделайте паузу вверху, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Использование кабельной машины :

  • Сгибание верхнего троса : Встаньте между двумя высокими шкивами, взявшись за ручку в каждую руку.Расположите верхние руки параллельно полу, предплечья супинированы (ладони обращены к вам). Выдохните и поверните ручки к себе, пока они не окажутся у ваших ушей. Во время сгибания бицепсов держите локти неподвижно. Задержитесь ненадолго вверху, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Cable Curl : Удерживайте штангу, прикрепленную к нижнему шкиву, в положении стоя. Сделайте шаг назад от шкива, чтобы получился удобный угол. Держите локти неподвижно рядом с туловищем, когда поднимаете штангу к плечам, сгибая бицепсы.Вернитесь в исходное положение.
  • Лежа с высоким сгибанием троса : Лягте в положении лежа или лицом вверх на ровной скамье рядом со шкивом на самом высоком уровне. Возьмитесь за перекладину ладонями к себе на ширине плеч и потяните ко лбу. Держите локти фиксированными и сгибайте их, пока бицепсы полностью не согнуты. Вернитесь в исходное положение.

Начало работы

Мы рекомендуем работать над бицепсами вашего милого малыша примерно раз в неделю.Попробуйте делать от 4 до 5 различных сгибаний, если вы тренируете спину в течение недели. Работа от вашего уровня квалификации:

  • Новичок: Начните с 2 подходов по 12 повторений с 70-75% от вашего максимума на одно повторение, отдыхая 90 секунд между подходами.
  • Промежуточный: Начните с 3 подходов по 8–10 повторений, от 75 до 80% от вас — максимум на одно повторение, отдыхая 90 секунд между подходами.
  • Продвинутый уровень: Начните с 4 подходов по 8-10 повторений, от 75 до 80% от вашего максимума на одно повторение, 60 секунд отдыха между подходами

Когда вы структурируете тренировку вокруг бицепса, мы рекомендуем закончить тренировку на бицепс комплексными упражнениями на подтягивание, такими как подтягивания вверх.Вы также можете их усилить (проработать их с противоположной группой мышц без перерыва между ними; вы отдыхаете, когда прорабатываете противоположную мышцу). Примером может служить отжимание на трицепс в день упражнений на бицепс.

Билеты на Gun Show

Итак, теперь, когда вы узнали все о форме, хвате и вариациях правильного сгибания бицепса, не зацикливайтесь на рутине анизоляционных упражнений! Конечно, всем нужны большие пушки, такие как Попай, но бицепсы не всегда должны быть изюминкой тренировок.Убедитесь, что вы тренируетесь для всего тела. Помните, что приседания, становая тяга, упражнения с собственным весом и подвешивание — все это должно быть добавлено к вашему регулярному сбалансированному режиму упражнений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *