Диета без соли и сахара 14 дней меню: меню, рецепты, отзывы и результаты

Содержание

меню, рецепты, отзывы и результаты

«Я худею». Знакомая фраза, правда? Особенно решительно она звучит после того, как любимые джинсы перестали натягиваться. А пуговичка на юбке предательски отказывается застегиваться на талии.

И как избавиться от ненавистных килограммов? Еда без соли и сахара на ближайшие две недели станет надежной помощницей в этом деле. Попробуйте — не пожалеете. А мы расскажем о чем речь.

Для чего это надо?

Самый важный вопрос, который нужно задать себе, прежде чем садиться на диету без соли и сахара — «Зачем?» Зачем худеть? Обычно варианты ответов таковы:

  • Чтобы нравиться мужу.

  • Привлекать внимание мужчин.

  • Купить понравившуюся обновку.

  • Избавиться от комплексов.

И на этом мы скажем «стоп». Худеть не надо. Живите, как живете.

Сейчас начнутся возмущения по этому поводу. Ну мы же хотим достичь определенных целей. Серьезно думаете, что похудеете и в одночасье избавитесь от комплексов? Или начнете привлекать толпы мужчин? Глупости это, все проблемы у нас в голове. Можно быть умопомрачительной толстушкой, собирающей рядом с собой толпы обожателей. А можно иметь фигуру модели, копну роскошных волос, огромные глаза и быть при этом закомплексованной.

Резко сказано? Да, зато честно. Женщина худеет для того, чтобы нравиться себе в первую очередь. Запомним это: только мы всегда есть у себя. Мужья уходят, платья рвутся, обновки превращаются в старье. Это все наносное. Поэтому договорились — худеем для себя.

Вред соли и сахара

Почему мы выбираем диету без соли и сахара? Потому что эти два продукта довольно вредны для организма.

Уже давно доказано, что соль задерживает в организме лишнюю жидкость. Что приводит к отечности. Человеку хватит всего 5 грамм в сутки для удовлетворения потребности в этом продукте. Что касается сахара, то его чрезмерное потребление приводит к проблемам с поджелудочной железой, снижению иммунитета и отложению жировых запасов. Это если говорить совсем коротко о любимом многими сахаре. Медики утверждают, что проблем со здоровьем, вызываемым сахаром, гораздо больше. Свыше 70 как минимум.

Большинство из нас любит вкусно покушать. Можно ли нормально питаться на диете без соли и сахара? Как ни странно, можно. И далее мы расскажем об этом. Сейчас перейдем к плюсам и минусам диеты.

Преимущества

Чем хорош выбранный нами рацион?

  • Нет чувства голода. Есть придется небольшими порциями, 5 раз в день (если выбрана стандартная диета).

  • Несмотря на отсутствие сладостей в рационе, диета легко переносится. Привычные шоколадки заменяются фруктами.

  • Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

  • Способствует выведению шлаков из организма.

  • Все продукты можно купить в любом продуктовом магазине. Никаких изысков нет.

  • И самое приятное: за две недели потери веса составляют 8-13 кг.

Недостатки

Есть ли у диеты без соли и сахара на 14 дней недостатки? Как и у всех диет, таковые присутствуют.

  • Психологически сложно выдержать отсутствие в рационе любимых сладостей. Особенно тем, кто жить без них не может.

  • Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам.

  • Тем, кто страдает от проблем с ЖКТ, придется отказаться от нее. В принципе, как и от любой другой диеты, кроме лечебной.

  • Первые два дня самые тяжелые. Может кружиться голова, ощущается легкое недомогание.

Основные рекомендации

Что нужно знать, садясь на диету без соли и сахара?

В первую очередь, как упоминалось выше, питание должно быть дробным. Если мы говорим о классическом варианте диеты, то он подразумевает 5-разовое употребление пищи. Если речь идет о французском или японском варианте, то количество сокращается до 3 раз.

Еще о чем нужно сказать?

  • Обязательно выпивать не менее 2 литров воды. По возможности можно пить и больше, сколько получится.

  • Если добавить к диете физическую активность, то дело пойдет веселее. Килограммы уйдут, а фигура начнет подтягиваться. Нет возможности ходить в зал? Занимайтесь дома.

  • Вечерняя прогулка лучше, чем сидеть допоздна перед компьютером или телевизором. Отправляйтесь на свежий воздух. 20 минут потратите, а пользу они принесут огромную.

  • Правил питания придерживаемся строго. Никаких поблажек и нарушений режима.

  • Сорвались? Начинаем сначала.

  • Каждый день измеряйте свои объемы. Отличная мотивация к достижению цели — видеть результат собственных трудов.

Что можно кушать?

Этот великий вопрос, который волнует каждого худеющего. Что мне есть? К счастью, выбранная нами диета предусматривает вполне достойный рацион:

  • мясо индейки, курица, говядина или телятина;

  • творог, кефир, молоко, натуральный йогурт;

  • яйца;

  • морепродукты;

  • фрукты несладкие;

  • овощи;

  • рыба;

  • чай;

  • кофе;

  • несладкие морсы.

Продержаться две недели вполне можно. Особенно зная рецепты блюд без соли и сахара. Не знаете? Мы подскажем, можете быть уверенными.

Под запретом

Что нельзя кушать ни при каких обстоятельствах? Все самое вкусное и любимое, увы. Это:

  • выпечка, включая хлеб;

  • сладости;

  • сладкие фрукты и ягоды;

  • крупы;

  • копченое;

  • маринады;

  • соленья;

  • колбасы и сосиски;

  • сыр;

  • специи;

  • газированные напитки;

  • полуфабрикаты.

Не грустите раньше времени. Сейчас мы меню составим примерное. Увидите, что ничего страшного в диете нет.

Бессолевая диета: меню на каждый день

Что мы будем кушать? Как разнообразить свой рацион и совсем не загрустить во время соблюдения диеты?

Оговоримся сразу, что разрешаются только отварные, тушеные или запеченные блюда. И еще — гриль. Никакого жаренья в наших рецептах не предусмотрено.

И еще — строжайший запрет на алкоголь. Любите красное вино? Придется отказаться. Борьба за фигуру требует жертв.

Вернемся к рациону питания. Меню приведено в таблице. Оно примерное, все зависит от вкуса и фантазии худеющего. Смело экспериментируйте, корректируйте и делитесь собственными достижениями с окружающими.

День недели Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Творог, чашка кофе Апельсин Курица на гриле с овощами, чашка чая Стакан морса Овощная запеканка, стакан молока или кефира
Вторник Омлет с кусочками мяса, чашка чая или кофе Яблоко Суп из овощей с говядиной, чашка чая Овощной салат Отварные креветки, стакан морса
Среда Два яйца, стакан молока Киви Стейк горбуши на пару, чашка чая или кофе Тушеный кабачок Отварная курица, стакан кефира или молока
Четверг Салат из моркови с лимонным соком, чашка кофе Мандарин Рагу из овощей с телятиной, чашка чая или стакан морса Стакан кефира Творожная запеканка, стакан молока
Пятница Салат овощной, чашка кофе Оладьи куриные паровые Рыба отварная, чашка чая Фруктовый салат с йогуртом Яблоко, стакан кефира
Суббота Омлет с овощами, чашка кофе Тушеный кабачок Курица на гриле, чашка чая Молочный суп Оладьи кабачковые, стакан кефира или молока
Воскресение Суп овощной, чашка кофе Салат из фруктов с йогуртом Рыба запеченная, чашка чая Творожная запеканка Рагу из овощей, стакан морса

Меню, как мы видим, дано на неделю. А дальше корректируем, экспериментируем и не боимся сделать что-то не то. Ориентируемся на список запрещенных продуктов. Того или иного продукта в списке нет? Тогда его можно.

Привет из Японии

Мы сейчас рассказали о классической диете. Что представляет собой японская диета без двух основных составляющих — соли и сахара? Она жестче, чем обычная. Количество приемов пищи сокращено до трех. Как и в предыдущем варианте, отказ от копченого, жареного, маринованного, солений, сыров, колбас. Акцент делается на употребление белковой пищи. Жиры организм получает из оливкового масла. То есть салатики можно заправить соусом из лимонного сока и оливкового масла.

Где взять углеводы? В овощах, фруктах и ржаных сухариках. При соблюдении этой диеты рекомендуют выпивать как можно больше жидкости, особенно чая и кофе.

Меню диеты без соли и сахара представлено выше. Необходимые корректировки в него можно внести, основываясь на то, какой вариант соблюдения диеты выбран.

Французская диета

Еще один вариант бессолевой диеты. Он основан на снижении калорийности рациона. Разрешено съедать не более 1300-1500 калорий в сутки. Питаются три раза в день, перекусы строго под запретом. Если уж чувство голода совсем одолело, можно выпить стакан кефира или скушать огурец.

При соблюдении данного варианта диеты можно потерять до 10 килограмм за две недели. Не забываем про питьевой режим. Как можно больше пить воды, чая и кофе.

Отзывы и результаты

Результаты и отзывы о диете без соли и сахара довольно хорошие. Если скомпоновать их и сделать общие выводы, то получится примерно следующее:

  • Результаты превзошли ожидания. За две недели в среднем уходит до 13 килограмм.

  • Чувство голода отсутствует.

  • При соблюдении питьевого режима появляется чувство легкости.

  • Нет никаких головокружений и слабости, как это бывает на других диетах.

  • Без сахара легче, чем без соли.

  • Тяжело держаться 14 дней, но результаты того стоят.

Отзывы радуют глаз, не все так сложно, как представляется. Люди же выдерживают, результатами довольны. Кстати, плоды их усилий представлены на фотографиях, можно убедиться самостоятельно в результативности диеты.

Возможно все, было бы желание. И эта очаровательная невеста подтверждает сей постулат.

Еще одна красавица, которая привела себя в порядок. Вид со спины. Согласитесь, вид после очень и очень вдохновляет.

Рецепты

Что можно приготовить? Какие рецепты без соли и сахара придумать? Начнем с салатов, пожалуй.

Салат из морепродуктов.

Ингредиенты: руколла, коктейль из морепродуктов (кальмары, креветки, мидии), лимонный сок.

Способ приготовления. Морских гадов отварить. Руколлу нарезать, смешать с морепродуктами и заправить лимонным соком.

Фруктовый салат с йогуртом.

Ингредиенты: яблоки, сливы, абрикосы, ананас, йогурт натуральный без добавок.

Способ приготовления: фрукты нарезаем произвольно, заливаем йогуртом и тщательно размешиваем.

Суп овощной.

Ингредиенты: редис, стебли сельдерея, огурцы свежие, чеснок, томаты, кефир.

Способ приготовления. Чеснок пропустить через пресс. Редис, сельдерей и огурцы нарезаем и раскладываем в тарелки. Добавляем чеснок.

Помидоры опускаем в кипяток на несколько секунд, снимаем кожицу. Измельчаем в блендере, соединяем с кефиром и заправляем нарезанные овощи.

Куриные оладьи.

Ингредиенты: куриное филе, лук, картофель, морковь.

Способ приготовления. Куриное филе мелко нарезать. Лук натереть на терке и смешать с филе. Картофель сырой нарезаем соломкой или натираем на терке. Морковку сырую трем на терке. Добавляем к луку и куриному филе. Формируем оладьи. Готовим в пароварке. К столу подают горячими с натуральным йогуртом.

Резюмируем

Цель статьи — рассказать читателю о диете без соли и сахара, ее видах, преимуществах и недостатках. Составить примерное меню, рассчитанное на семь дней, для удобства худеющих. В статье даны рецепты блюд, которые можно приготовить. Выделим основные аспекты:

  • Диета рассчитана на две недели (14 дней).

  • Список запрещенных продуктов приведен выше. Сорвались? Начинаем сначала.

  • Соблюдение диеты под запретом для лиц с проблемами ЖКТ.

  • Во время такого рациона пить много воды, не менее 2 литров в день.

  • Японская диета и французская версия сокращают количество приемов пищи до 3 вместо 5.
  • Занятия спортом и прогулки на свежем воздухе будут очень уместны.

Заключение

Мы поговорили о соблюдении диеты без соли и сахара. Все необходимые сведения читатель получил из статьи, можно говорить о том, что поставленная задача выполнена.

Хотелось бы добавить, что выход из диеты должен быть постепенным. Некоторое время придется питаться в уже привычном режиме с небольшими послаблениями. Подсаливать пищу понемногу, баловать себя сладким. К примеру, съедать одну пастилу или один зефир в день. Главное — не набрасываться на запрещенные при диете продукты. Иначе толку от нее не будет, килограммы вернутся.

Бессолевая диета – 2 недели похудения МЕНЮ и ОТЗЫВЫ

Бессолевая диета помогает ощутить натуральный вкус продуктов и быстро похудеть, за счет вывода жидкости из организма. Разберемся, всегда ли она полезна?

Суть японской бессолевой диеты

Не соленое – значит не вкусное — соль стала безусловным компонентом в приготовлении любых блюд. Оказывается, чрезмерное её употребление приводит к развитию множества неприятных заболеваний, а хуже всего – задержка жидкости в организме, приводящая к отекам и избыточному весу. Соль, как и сахар, способствует полноте. Если вы собираетесь сбросить вес, достаточно уменьшить ее количество в вашем меню. Для усиления вкусовых ощущений в еду можно добавлять лук, чеснок и пряные травы.

Минус соль – долой килограммы!

Вместе с жидкостью из организма уходит и лишний жир. Строгая бессолевая диета подразумевает полное исключение соли, как хлорида натрия из пищи. Каждый продукт содержит в своем составе определенную норму соли, будь то мясо, овощи или крупы. Отказавшись от её добавления, можно ощутить натуральный вкус пищи и постепенно привыкнуть к нему.

Полностью исключить нужно следующие продукты:

  • соления и маринады;
  • чипсы и орешки;
  • копчености;
  • фастфуд;
  • жирное мясо;
  • колбасы и копчености.

Бессолевая диета имеет множество вариантов, самый популярный из которых – японская система питания. Пища при такой программе готовится на пару или варится, соль исключается. С помощью мультиварки вы облегчите процесс приготовления блюд. Стандартная продолжительность диеты – 2 недели, за это время женщины худеют на 8-10 кг. Преимущество отдается белковым продуктам.

Какие виды диет без соли существуют

Подобных диет существует великое множество, каждая программа имеет свои особенности, при этом суть остается общей – убираем соль из пищи.

Бессолевая диета от Кристины Орбакайте

Знаменитые и популярные женщины следят больше других за своей фигурой и здоровьем, чтобы не разочаровать поклонников.

Диеты от звезд считаются реальными программами, результаты которых мы видим сразу на экранах в популярных ТВ-шоу. Кристина Орбакайте попробовала бессолевую систему питания и внесла в неё свои правила.

Кристина Орбакайте советует проверить свое здоровье перед началом бессолевой диеты, чтобы избежать противопоказаний.

Опираясь на тибетские принципы, звезда советует приступать к трапезе в спокойном расположении духа, отбросив все проблемы. Нужно отказаться от любых перекусов, не пить воду перед едой или сразу после, избегать поздних ужинов. Диета Кристины предполагает физические нагрузки, без которых похудение не будет эффективным.

Рекомендации Елены Малышевой

Известный доктор опирается в своей бессолевой диете в первую очередь на очищение организма от шлаков и вывод лишней жидкости. Елена Малышева советует питаться до 6 раз в сутки маленькими дозами, чтобы ускорить обменные процессы, положительный настрой будет залогом результативности похудения.

Диета длится 2 недели, после неё нужно полностью исключить из питания жирные, мучные продукты и картофель. Алкоголь противопоказан.

Китайская бессолевая диета

Программа рассчитана на 13 дней, она считается строже, чем японская. Диета предполагает отказ от соли, острых блюд и молочных продуктов. В первую неделю голодания едят по три яйца в день, за весь период диеты можно добавлять в меню 2 апельсина, зеленый чай, чистую воду. Вторая неделя отличается употреблением риса и морской рыбы.

Бессолевая диета белковая

Программа рассчитана обычно на 15 дней, первая неделя предполагает повышенное употребление белковой пищи, затем идет плавный переход на растительную. Большое количество жидкости помогает худеть без стресса, а употребление витаминов сбалансирует питание. В ежедневное меню может входить отварная курица, нежирная рыба, каша на воде, овощи. В последние дни диеты едят только фрукты.

Меню бессолевой диеты на 14 дней (на каждый день)

Японская бессолевая диета предполагает трехразовое питание, каждый день отличается разнообразием продуктов, вторая неделя повторяет дни первой, но в другом порядке. Приступая к диете, спрячьте соль подальше в шкафчик, настройтесь на позитив.

День №1 и День №13:

  • завтракаем – черный кофе без сахара;
  • обедаем – два отварных яйца, капустный салатик, стакан томатного сока;
  • ужинаем – свежая капуста, отварная рыба.

День №2 и День №12:

  • утром – сухарик и чашка кофе;
  • днем – рыба вареная и капустный микс;
  • вечером – отварная говядина и 200 мл кефира.

День №3 и День №11:

  • завтракаем – кофе с сухарем;
  • обедаем – жареный кабачок, яйцо сырое;
  • ужинаем – 2 вареных яйца, салат из капусты, отварное мясо.

День №4 и День №10:

  • утром – кофе;
  • днем – сырое яйцо, 3 вареные морковки, нежирный сыр;
  • вечером – фрукты.

День №5 и День №9:

  • завтракаем – морковь, тертая с соком лимона;
  • обедаем – отварная рыба, стакан сока томатного;
  • ужинаем – фрукты.

День №6 и День №8:

  • утром – чашка кофе;
  • днем – курица вареная, морковка и капуста;
  • вечером – 2 отварных яйца, морковный фреш.

День №7 и День №14:

  • завтракаем – чашка зеленого чая;
  • обедаем – отварная говядина, фрукты;
  • ужинаем – капустный салатик, рыба.

Суточная порция мяса или рыбы не должна превышать 200 г, выход из диеты — постепенный, тогда эффект сохраняется надолго.

Бессолевая диета: отзывы и результаты 14-­ти дневного похудения

Ирина Николаевна, 40 лет

При весе 95 кг я выглядела ужасно, 2 недели питания без соли помогли мне сбросить 14 кг, наверное, ушла лишняя жидкость. Я сейчас стараюсь не перебарщивать с солением еды, пока довольна – вес держится.

Света, 26 лет

Сложности с фигурой возникли у меня после беременности, прочитала про бессолевую диету, и решила попробовать. Я чередовала неделю без соли и неделю с солью два раза. Удалось сбросить 6 кг и отечность ушла.

Вика, 23 года

Для меня еда без соли – несъедобна, никогда не думала, что смогу неделю такое кушать. Но жизнь заставила… Между прочим, привыкаешь уже где-то на третий день и даже находишь какие-то новые вкусы. Главное – вес быстро уходит.

Анна, 35 лет

Все дело в том, что когда ешь без соли, нет такого аппетита, есть особо то и не хочется. Поэтому я, когда худею, ничего не выдумываю, а просто держусь пару недель на пресной еде. Кроме сброшенного веса могу похвастаться отличным состоянием кожи.

Елена, 32 года

Отказаться от соли советую каждой женщине. Я уже два года добавляю в еду мизерные дозы, а иногда не солю вообще. Ем фрукты, овощи, рыбу орехи, чувствую себя замечательно, и выгляжу, по-моему, неплохо)

Светик, 29 лет

Частенько прибегаю к питанию без соли из-за сильного отекания ног. Три дня ешь пресную еду, и вода уходит. А вот две недели выдержать не приходилось.

Ольга Егоровна, 47 лет

Мне пришлось сидеть на бессолевой диете из-за проблем с сердцем. Через неделю почувствовала легкое дыхание и бодрость духа. Так что иногда она даже лечит.

Алена, 27 лет

Мне бессолевая диета не подошла, думаю – надо к врачу идти, прежде чем проводить такие эксперименты, может у меня итак мало соли в организме, но чувствовала я себя неважно уже на четвертый день, пришлось бросить.

 

Польза и вред бессолевой диеты

Бессолевая диета, как и любая другая специальная система питания, имеет свои позитивные и негативные моменты. Если вы решили сбросить вес с помощью этой программы, взвесьте все «за» и «против», опираясь на личное здоровье и вкусы.

Плюсы бессолевой диеты:

  • помогает страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • ликвидирует отеки и мешки под глазами;
  • нормализует цвет лица и состояние кожи;
  • рекомендована при ожирении;
  • очищает организм от шлаков;
  • не имеет ограничений в ассортименте продуктов.

Минусы бессолевой диеты:

  • противопоказана при больших физических нагрузках;
  • не применяется летом, когда с жидкостью из организма выводится много соли;
  • с осторожностью используется при беременности;
  • приходится привыкать к новым вкусовым ощущениям.

Можно ли во время бессолевой диеты …

Насколько можно похудеть на бессолевой диете?

Бессолевая диета дает достаточно эффективный результат похудения. За две недели можно сбросить 10 кг и больше, однако, все зависит от конституции каждой женщины и соблюдения правил выхода из программы.

Как долго можно сидеть на диете без соли?

После прохождения двухнедельного курса диеты организм легко избавляется от шлаков и лишнего веса. Есть варианты бессолевого питания на 3 или 7 дней. Повторять такую программу можно один раз в 2-3 года, чтобы не вводит организм в стрессовые состояния.

Что можно есть при этой системе питания?

Бессолевая диета не имеет жестких ограничений в продуктах питания, единственное условие – все блюда готовятся без соли или с минимальным её количеством. Исключается из рациона только острая, жирная, сладкая, соленая и мучная еда. Меню включает белковую и растительную пищу, из молочных продуктов предпочтение отдается кефиру.

Можно ли соевый соус для приправы?

Соевый соус относится к продуктам питания с четко выраженным соленым вкусом, рецептура предполагает добавление соли для лучшего его хранения и для придания вкуса блюдам, в которых соус используется. Значит при бессолевой диете от соевого соуса придется отказаться.

Худеющие люди стараются исключить сладкое из своего рациона, но никто не задумывается о том, что соль – не меньший враг здоровью. Мера должна быть во всем.

Совместимы ли бессолевая диета и алкоголь?

Врачи не устают повторять, что здоровый образ жизни и диетическое питание категорически отрицают алкоголь. Любые виды спиртных напитков настолько нарушают обмен веществ, что ни о каком очищении или похудении не может быть и речи.

Можно ли вареную картошку?

Некоторые варианты бессолевой диеты допускают употребление вареного картофеля, меню на каждый день и длительность диеты вы должны подобрать для себя самостоятельно или с помощью диетолога.

Морскую капусту едят на бессолевой диете?

Есть вариант бессолевой диеты на морской капусте, измельченная водоросль добавляется в блюда вместо соли. Организм получает полезные микроэлементы, а приятный вкус пищи облегчает голодание. Однако, такая диета может назначаться только врачом.

Какие фрукты можно на бессолевой диете?

Предпочтение отдается цитрусовым, но употреблять можно любые любимые вами фрукты, исключая особенно калорийные (банан, виноград, финики и т.п.)

Сравни с другими диетами и сделай выбор:

Желание сбросить вес чаще всего посещает женщин весной и летом, когда можно похвастаться стройной фигурой на морском пляже или надеть модный короткий сарафанчик. Не бросайтесь во все тяжкие, испытывая разные системы голодания, выбирайте с умом, бессолевая диета – только один из множества интересных вариантов похудения.

Японские диеты на 7, 13 и 14 дней Правила, советы, меню

История появления японской диеты

Классическая японская диета для похудения рассчитана на 14 дней, в течение которых можно похудеть на 5-10 кг. Но также известны другие ее вариации — на 7 и 13 дней.

Нет точных сведений о том, кто и когда придумал эту диету для похудения. По одним источникам оригинал японской диеты разработали врачи клиники в Токио, когда готовили правила здорового питания для пациентов с лишним весом. Они обнаружили: если организму не хватает углеводов, а белков с едой поступает много, то запускается процесс сжигания жира. Этот эффект и был использован при составлении диеты.

По другим этого принципа питания придерживались самураи. Строгие правила диеты ведут к поставленной цели и только тот, кто будет стараться, достигнет желаемого.

Правила японской диеты

Японскую диету для похудения считают строгой. Для ее соблюдения необходимы сила духа и сильное желание похудеть.

Есть правила, которые нельзя нарушать, иначе диета будет неэффективна:

  • Необходим полный отказ от сахара, соли и мучного на все время диеты;

  • Использовать можно только те продукты, которые есть в меню диеты;

  • Нельзя менять последовательность дней и время приема пищи;

  • Необходимо исключить алкоголь на все время диеты;

  • Каждый день нужно выпивать от 1,5 до 2,5 л негазированной воды;

  • В меню диеты есть кофе, его можно заменить на зеленый чай без фруктовых и цветочных добавок;

  • Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом;

  • Японскую диету для похудения нельзя повторять чаще раза в полгода.

Интересный факт

Диетолог Наоми Морияма считает, что японская диета не только помогает похудеть, но и сохраняет молодость и долголетие за счет умеренного потребления пищи и углеводов.

Кому противопоказана японская диета

Перед началом любой диеты следует посоветоваться с врачом. Японская диета не исключение.

Противопоказания для японской диеты для похудения:

  • заболевания сердца и сосудов;

  • гипертония;

  • нарушения в работе щитовидной железы;

  • проблемы с пищеварением и желудочно-кишечным трактом;

  • болезни почек;

  • беременность и кормление грудью;

  • общая слабость организмы;

  • тяжелые физические нагрузки.

Японская диета на 14 дней

Это оригинальный вариант диеты и самый продолжительный. Все продукты доступны, их легко найти в любом супермаркете.

Во время диеты разрешается есть и пить:

  • кофе, лучше зерновой;

  • морскую рыбу;

  • яйца;

  • кефир и сыры твердых сортов;

  • нежирное мясо: курицу, индейку, телятину;

  • овощи и фрукты, кроме сладких, таких как бананы или виноград.

Нельзя есть и пить:

  • мучные продукты: хлеб, булочки, торты и пирожные;

  • копченые и вяленые продукты;

  • любой алкоголь;

  • соль, сахар, специи.

В течение дня нужно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Интересный факт

Японцы употребляют на 25% меньше калорий, чем жители других стран. В их рационе редко встретишь фастфуд, жирную пищу или сливочное масло. Небольшие порции и качественная здоровая еда — принцип питания почти каждого жителя Страны восходящего солнца.

Во время диеты пищу надо есть медленно, тщательно пережевывая. Прочувствовать все оттенки вкуса и получать удовольствие от еды. Пить можно только между приемами пищи, не запивая еду водой. Рекомендуется делать это за полчаса до или через 30-40 минут после приема пищи.

Перед началом диеты можно устроить организму разгрузочный день на кефире, овощах или яблоках. За неделю до диеты откажитесь от фастфуда и уменьшите количество сладкого.

Не стоит резко прерывать диету. Выходить из нее надо медленно, тогда и эффект будет держаться долго.

Меню японской диеты на 14 дней

День первый:

  • Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

  • Обед — 2 яйца, сваренных вкрутую, тушеная капуста;

  • Ужин — отварная рыба, 200 г.

День второй:

  • Завтрак — кофе или чашка зеленого чая, ржаной сухарик или хлебец;

  • Обед — рыба на пару, салат с капустой;

  • Ужин — отварная говядина, 100 г, стакан нежирного кефира.

День третий:

  • Завтрак — кофе или чашка зеленого чая, ржаной сухарик или хлебец;

  • Обед — кабачки или баклажаны, жаренные в растительном масле;

  • Ужин — отварная говядина, 100 г, салат с капустой, 2 яйца.

День четвертый:

  • Завтрак — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком;

  • Обед — отварная рыба, стакан томатного сока без соли и специй;

  • Ужин — свежие яблоки, 200 г.

День пятый:

  • Завтрак — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком;

  • Обед — отварная рыба, стакан томатного сока без соли и специй;

  • Ужин — грейпфрут, 200 г.

День шестой:

  • Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

  • Обед — отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом;

  • Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, одна свежая морковь.

День седьмой:

  • Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

  • Обед — отварная говядина, 200 г.;

  • Ужин — груши, 200 г или отварная рыба, 200 г.

День восьмой:

  • Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

  • Обед — отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом;

  • Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, одна свежая морковь.

День девятый:

  • Завтрак — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком;

  • Обед — отварная рыба, стакан томатного сока без соли и специй;

  • Ужин — свежие яблоки, 200 г.

День десятый:

  • Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

  • Обед — яйцо вареное, морковь свежая, 3 шт., твердый сыр, 50 г;

  • Ужин — апельсины, 200 г.

День одиннадцатый:

  • Завтрак — кофе или чашка зеленого чая, ржаной сухарик или хлебец;

  • Обед — кабачки или баклажаны, жаренные в растительном масле;

  • Ужин — отварная говядина, 100 г, салат с капустой, 2 яйца.

День двенадцатый:

  • Завтрак — кофе или чашка зеленого чая, ржаной сухарик или хлебец;

  • Обед — рыба на пару, салат с капустой;

  • Ужин — отварная говядина, 100 г, стакан нежирного кефира;

День тринадцатый:

  • Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

  • Обед — яйца, сваренные вкрутую, 2 шт., капуста тушеная с растительным маслом, томатный сок без соли и специй;

  • Ужин — отварная рыба, 200 г.

День четырнадцатый:

  • Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

  • Обед — рыба отварная, салат с капустой;

  • Ужин — отварная говядина, 100 г, стакан нежирного кефира.

Если строго следовать меню, результат будет достигнут. Чтобы стать стройной и грациозной, как японская гейша, нужны правильный настрой, терпение и выносливость.

Японская диета на 13 дней

Диета на 13 дней — это та же диета с разницей в один день. Сколько держать диету, зависит от состояния здоровья, силы характера и того, какого результата вы хотите достичь.

Меню японской диеты на 13 дней

Меню на 13 дней отличается от предыдущего тем, что в последний день диеты нет обеда.

С первого по двенадцатый дни повторяем меню диеты на 14 дней.

День тринадцатый:

  • Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

  • Обед — нет;

  • Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, отварная капуста, 200 г, томатный сок без соли и специй.

Японская диета на 7 дней

Более легкий вариант диеты. Он меньше по продолжительности. Подходит для тех, кому надо сбросить 3-5 кг.

Меню японской диеты на 7 дней

День первый:

  • Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

  • Обед — яйца, сваренные вкрутую, 2 шт., салат из капусты с растительным маслом, томатный сок, без соли и специй;

  • Ужин — отварная рыба, 200 г.

День второй:

  • Завтрак — кофе или чашка зеленого чая, ржаной сухарик или хлебец;

  • Обед — рыба на пару, салат с капустой;

  • Ужин — отварная говядина, 100 г, стакан нежирного кефира.

День третий:

  • Завтрак — кофе или чашка зеленого чая, ржаной сухарик или хлебец;

  • Обед — кабачки или баклажаны, жаренные в растительном масле;

  • Ужин — отварная говядина, 100 г, салат с капустой, 2 яйца.

День четвертый:

  • Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

  • Обед — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком, твердый сыр, 15 г;

  • Ужин — свежие яблоки, 200 г.

День пятый:

  • Завтрак — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком;

  • Обед — отварная рыба, стакан томатного сока без соли и специй;

  • Ужин — свежие яблоки, 200 г.

День шестой:

  • Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

  • Обед — отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом;

  • Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, одна свежая морковь;

День седьмой:

  • Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

  • Обед — отварная говядина, 200 г, фрукты;

  • Ужин — выбираем любой из меню ужинов в предыдущие дни.

Другие варианты японских диет

Есть еще несколько диет, которые связывают с Японией. Это чайная, рисовая, диета на воде.

Чайная диетаЕе полезное действие основано на качествах японского зеленого чая. В составе напитка есть катехины, которые уменьшают поступление глюкозы в кровь. Это стимулирует расщепление жиров и положительно влияет на работу кишечника. Зеленый чай укрепляет и тонизирует организм.

Во время чайной диеты необходимо пить чай 3-4 чашки в день. Питаться следует небольшими порциями 5-6 раз в день. Ограничения по продуктам нет, но пища должна быть здоровой. Чай стимулирует пищеварение, вес постепенно снижается. Длительность чайной диеты — до двух месяцев.

Японская диета на воде

В ее основе — утреннее питье воды. Пить надо натощак 4-5 стаканов воды. Завтракать можно через 30-45 минут после и только одной чашкой кофе без сливок.

Затем не есть еще 2 часа. В течение дня можно принимать пищу 2 раза. Исключить жирную, соленую, копченую пищу, алкоголь. За 30 минут до еды нужно выпивать 1-2 стакана воды.

Японская рисовая диета

Рис — один из главных продуктов питания в азиатских странах. Без него не подается ни одно блюдо. Рисовая диета считается одной из самых сложных. Но обещает снижение веса на 5-10 кг.

Основные правила рисовой диеты: 1200 ккал в день, не есть за 3-4 часа до сна, исключить соль и специи, алкоголь.

Количество отварного риса (350 г в день) распределить на сутки: завтрак, 50 г, обед и ужин по 150 г. Диета рассчитана на неделю. Дополнительно к рису можно есть небольшое количество свежих овощей, орехов.

Выход из японской диеты

Какой бы из вариантов диеты вы ни выбрали, выходить из нее надо постепенно. Не увеличивайте резко количество пищи.

Перейдите на дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день. Не ешьте сразу острое, жирное или кислое. Эти продукты вызывают еще больший аппетит и могут навредить желудку.

Что можно сделать?

Начать питаться сбалансировано прямо сейчас. Ограничить сладкое и соленое, пить больше воды. В основе любой диеты — уменьшение количества потребляемых калорий и физическая активность. Следите за питанием и результат не заставит себя ждать.

Читайте также

👆 Диета без соли и сахара

Употребление соли и сахара наносит вред организму человека. Соль задерживает жидкость и способствует возникновению отеков. Отказ от этих продуктов в чистом виде не только положительно сказывается на организме, но помогает избавиться от лишних килограммов.

Диета без соли и сахара является для многих достаточно тяжелой. Придерживаться ее можно от одной недели до месяца. Однако эффективность диеты, исключающей употребление сахара, соли и хлеба, впечатляет. Потеря в весе за 7 дней соблюдения методики составляет 3-4 килограмма. За месяц можно избавиться от 12-14 лишних килограммов.

Правила диеты без соли и сахара

Диета без соли на 2 недели требует соблюдения ряда правил и ограничений:

  • Система предполагает отказ от фастфудов и питания в любых заведениях общепита.
  • Во время соблюдения методики придется отказаться от колбасных изделий, сыров, консервов, полуфабрикатов, выпечки, приправ.
  • В пищу можно употреблять натуральные продукты: белое мясо, свежие овощи, рыбу, йогурты без консервантов, обезжиренные творог и кефир, фрукты, исключение – банан, виноград, инжир, дыня.
  • Запрещено употреблять в пищу копчености, жареное, жирное, мучное, в том числе и хлеб.
  • Мясо и рыбу можно отваривать, готовить на пару, тушить.
  • Ежедневное меню должно включать цитрусовые: лимоны, грейпфруты, апельсины, мандарины.
  • Питание должно быть порционным. Промежуток между приемами пищи 3-4 часа.
  • Три из 5 приемов пищи должны полностью состоять из молочных продуктов и свежих овощей.
  • Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода.

В сутки необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды.

Польза диеты без соли и сахара

Диета без сахара и соли на 2 недели не только способствует похудению, но имеет лечебно-профилактический эффект:

  • Отказ от соли снимает нагрузку с почек.
  • Методика позволяет снизить и нормализовать артериальное давление.
  • Нормализуется обмен веществ.
  • Улучшается состояние сосудов и суставов.

Благодаря обилию полезных свойств система разрешена к применению даже беременными женщинами в третьем триместре, а также людьми с заболеваниями почек и мочеполовой сферы.

Меню диеты без соли и сахара

Итак, диета без соли и сахара — меню на неделю:

  • 1 день. Завтрак: натуральный кофе без сахара. Обед: Два сваренных вкрутую яйца, капустный салат, заправленный любым растительным маслом, томатный сок. Ужин: капустный салат, отварная или запеченная в духовке рыба.
  • 2 день. Завтрак: кофе. Обед: приготовленная на пару рыба, салат из свежих овощей. Ужин: 200 г отварной говядины, натуральный йогурт.
  • 3 день. Завтрак: Кофе или черный чай. Обед: 2 отваренных яйца, салат с корнем сельдерея, цитрусовые. Ужин: отварная телятина с овощами.
  • 4. День. Завтра: натуральный кофе. Обед: салат из тертой моркови, заправленный оливковым маслом, 1 яйцо, сваренное всмятку. Ужин: фрукты.
  • 5 день. Завтрак: Натертая на терке морковь, заправленная соком лимона. Обед: приготовленная в духовке рыба, томатный сок. Ужин: приготовленная на пару или отваренная телятина, салат из свежих овощей с растительным маслом.
  • 6 день. Завтрак: кофе и сухарик. Обед: отварная индюшиная или куриная грудка, морковный или капустный салат. Ужин: салат из моркови с добавлением растительного масла, 2 отваренных любым способом яйца.
  • 7 день. Завтрак: черный или зеленый натуральный чай. Обед: отварная телятина – 200 г, фрукты. Ужин: салат из свежих овощей, отварная или запеченная рыба.

Меню диеты без соли на 2 недели повторяет недельное. Это же относится к соблюдению системы питания в течение месяца.

Читайте также

Между приемами пищи можно употреблять фрукты. Перед сном разрешено выпить натуральный йогурт или кефир.

Выходить из диеты необходимо постепенно, добавляя продукты по одному. При этом употребление хлеба, макаронных изделий, бобовых и соли следует ограничить или свести к минимуму.

На время диеты исключите продукты, содержащие скрытый сахар

Отзывы и результаты диеты без соли и сахара

Согласно отзывам, диета без соли сахара и хлеба переносится непросто. Причина в однообразности меню и привычке употреблять в пищу соленые блюда. При этом многие пользователи могут похвастаться потрясающими результатами. К примеру -27 кг за 3 месяца.

По словам специалистов, такая система питания способна принести организму только пользу. Она эффективно очищает организм от вредных веществ и положительно воздействует практически на каждый внутренний орган.

Кому подходит диета без сахара и соли

Диета без соли, сахара, хлеба практически не имеет противопоказаний. Бесконтрольно соблюдать ее не рекомендуется несовершеннолетним, людям с нарушением обмена веществ и гормонального фона.

При ухудшении самочувствия диету незамедлительно прекращают.

Низкоуглеводная японская диета на 14 дней

Сбросить 5-8 кг за 14 дней – реально. Японская диета, точнее диеты, по-настоящему, работают и демонстрируют хорошие результаты: вы не набираете ушедшие килограммы сразу, как только завершились 14 дней ограничений. Выходите из диеты постепенно и результат будет держаться 2-3 года.

«Суши Wok» собрал для своих подписчиков 3 самых популярных варианта низкоуглеводной японской диеты. Когда, кому и какую выбрать, чтобы худеть вкусно, но эффективно, разбираемся вместе.

Почему диета работает?

Традиционная японская диета – это несбалансированное, но низкоуглеводное меню, ваш организм получает с приемом пищи меньше энергии, чем ему необходимо за день. Поэтому после того, как все, что вы съели, переварилось, начинают расходоваться запасы.

Механизм действия простой. Вы исключаете из рациона сложные углеводы, максимально убираете из меню жиры, употребляя низкое количество калорий. Как итог — вы не только худеете без чувства голода, но и помогаете организму очиститься от шлаков, вывести токсины. Этому способствует большое количество жидкости, которое вы выпиваете ежедневно, а также то, что исключается из рациона соль, сахар, газировка, алкоголь, сладкое и мучное.

Кому подойдет диета из риса и рыбы?

Наиболее впечатляющий результат заметят те, у кого действительно большой вес. Конкретные цифры называть трудно, потому что параметры очень индивидуальны. Например, при росте в 165 см и весе от 70 кг и выше – эффект будет хорошо ощутим. При таком же росте и весе в 65 кг и ниже – вес снизить удастся, а вот серьезного визуального эффекта похудения не будет. Здесь уже нужно подключать спорт.


Схема и правила низкоуглеводной японской диеты

Полный цикл диеты рассчитан на неделю: 6 дней — это сама диет и 1 день выход из нее. Рекомендуется пройти два полных цикла. Японская диета на 14 дней дает максимальный эффект. Лучший результат получается тогда, когда вы не добавляете произвольных продуктов на свой стол и не перемешиваете меню разных дней, четко следуя инструкциями.

Главные продукты, которые вы будете употреблять в пищу, разнятся в зависимости от типа диеты. Но то, что нельзя будет есть – схоже. Это булочки, конфеты, сладости, шоколад, алкоголь, нектары и пакетированные соки, соль и сахар. Обязательно пить много воды, в некоторых вариантах меню ее можно заменить чаем.

Продукты и блюда диеты не должны содержать жиров. То есть масла, маргарины и животные жиры – исключаем. Большинство продуктов даже не будут подвергаться тепловой обработке. А в том случае, если без этого не обойтись, то предпочтение будет отдано приготовлению на пару, а уже потом варке. Жарить ничего не будем!

Раздельная японская диета

Подразумевает ежедневно употребление только одного вида продуктов.

  • Понедельник: морепродукты;
  • Вторник: свежие овощи;
  • Среда: бурый рис;
  • Четверг: фрукты, предпочтительно яблоки, мандарины и грейпфруты;
  • Пятница: бобовые и соевые;
  • Суббота: японские супы;
  • Воскресенье: комбинируем блюда из меню прошлых дней.

Вместо воды лучше ежедневно выпивать по 1,5-2 литра зеленого пуэр.

Японская диета «Lite»

«Lite» — потому что в день вы всего будете получать около 1200 кКал. К тому же она на самом деле легкая и просто переносится.

Завтраки на выбор

  • Отварной рис с водорослями;
  • Японские салаты и омлет;
  • Фрукты.

Обеды на выбор

  • Мисо-суп с лососем, сок;
  • Мисо-суп, салат, 1⁄2 порции роллов;
  • Паровая рыба и салат;
  • Порцию роллов.

Ужин на выбор

  • 1⁄2 порции роллов;
  • Мисо-суп;
  • Салат из водорослей.

Придерживаться этого варианта диеты вам поможет специальное меню «Суши Wok». Мы подготовили для вас список блюд, которые разрешены каждому, кто следит за своей фигурой.

Стандартная японская диета

Этот вариант рассчитан сразу на 14 дней, меню и схема выглядят следующим образом:

ДеньЗавтракОбедУжин
1.КофеТоматный сок, салат из капусты, яйца вкрутуюСалат из капусты, рыба на пару
2.Кофе и сухарикСалат из капусты, паровая рыбаКефир и кусочек говядины
3.Кофеотварные морковки, сырое яйцоЯблоки
4.Кофе
Тушеная капуста и яблокиФрукты
5.Сырая морковьПаровая рыба, томатный сокФрукты
6.КофеКурица, салат из капусты и морковиСалат из сырой моркови и яйца вкрутую
7.ЧайГовядина, фруктыМеню предыдущих дней, кроме 3
8.ЧайГовядина, фруктыМеню предыдущих дней, кроме 3
9.КофеКурица, салат из капустыяйца вкрутую, сырая морковь
10.МорковьПаровая рыба, томатный сокФрукты
11.КофеВареная морковь, сырое яйцо и твердый сырЯблоки
12.Кофе и ванильный сухарикТушеный большой кабачок, яблоки, кофе, сухарикОтварная говядина, кефир
13.Кофе2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты, томатный сокРыба на пару
14.КофеРыба на пару, салат из капустыОтарная говядина, кефир
Возвращайтесь к обычному столу постепенно. На следующий день после завершения второго цикла, продолжите воздержание от нездоровой пищи, кушайте небольшими порциями через 3-4 часа.

Диетическое меню «Суши Wok»

Всем, кто сидит на диете или просто следит за фигурой и считает калории, мы предлагаем специальные блюда «Lite». Они содержат мало калорий, углеводов и жиров, но обладают отличным вкусом и зарядят вас энергией:

  • Легкие японские супы – ингредиенты можно добавлять или исключать самостоятельно;
  • Легкие салаты из свежих овощей и водорослей;
  • Суши – с лососем, водорослями чукка, омлетом, икрой Масаго, креветка и угорь;
  • Роллы – овощной, с угрем, с лососем и острым лососем, с чуккой, с авокадо, с огурцом.
Каждый день мы готовим свежие блюда для вас. Приятного аппетита. «Суши Wok»: мы всегда рядом.

таблица продуктов и меню для женщин и мужчин

Что такое низкоуглеводная диета


На протяжении многих лет считалось, что главные враги фигуры — это жиры. Именно их потребление старались ограничить, если хотели похудеть. Однако в 2017 году американские ученые опубликовали результаты исследования, согласно которому низкоуглеводная диета была признана наиболее эффективной.

Ее суть в том, чтобы убрать из рациона высокоуглеводные продукты или хотя бы максимально сократить их количество. На смену им приходят белки. Доля последних повышается до 200 г в сутки, учитывая возраст, пол и физическую активность. Углеводы же сокращаются до 50 г в день. Обязательной составляющей рациона становится клетчатка. Это овощи, зелень, отруби и несладкие фрукты.


Перечень допустимых продуктов — далеко не единственно, о чем стоит помнить приверженцам низкоуглеводной диеты. У нее есть свои правила. Например, перерыв между приемами пищи не должен длиться более 4 часов. Следовательно, есть нужно 5-6 раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Энергетическая ценность трех основных приемов пищи не должна быть выше 600 килокалорий, а перекусов — не больше 200.

Особое внимание стоит уделить питьевому режиму. В день следует выпивать как минимум 2-3 литра воды. От кофе и кофеиносодержащих напитков лучше отказаться, но принимать витаминно-минеральные комплексы во избежание недостатка питательных веществ в организме.

Для тех, кто занимается спортом, стоит также учитывать следующее:

  • завтрак перед утренней тренировкой должен быть легким, например, 2-3 яйца;
  • оптимальное время приема пищи перед вечерней тренировкой — за 2-3 часа до;
  • не ешьте сразу после физических нагрузок, лучше устроить легкий перекус перед сном, например, съев порцию творога.

Низкоуглеводная диета для похудения

Избавление от лишнего веса, которое неминуемо происходит на низкоуглеводной диете, легко объяснимо. Его причина — кетоз. Не имея возможности получать энергию из углеводов (поскольку их потребление ограничивается) организм начинает добывать ее из жировой ткани, синтезируя из отложений жирные кислоты и кетоновые тела.

Низкоуглеводная диета нормализует уровень инсулина в крови. По этой причине ее часто рекомендуют больным сахарным диабетом 2 типа. Однако, чтобы добиться жиросжигательного эффекта, стоит соблюдать некоторые правила. Доктор Аткинс, например, автор одной из самых популярных кетогонных систем питания, предлагает 4 этапа:

  • Стимулирующий (длится 14 дней). Разрешается не более 20 г углеводов в сутки.
  • Активный. Каждую неделю доля углеводов увеличивается на 10 г.
  • Переходный. 1-2 раза в неделю можно добавлять любой новый продукт в ограниченном количестве.
  • Поддержка. Рацион становится примерно таким же, каким был до перехода на диету, но потребление углеводов все еще контролируется.

На 3 или 4 этапе вес может начать возвращаться. В этом случае стоит вновь перейти на 1 этап.

Низкоуглеводная диета: плюсы и минусы

У каждой диеты есть свои особенности. Количество употребляемых углеводов не рекомендуется ограничивать в возрасте до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, а также при ряде заболеваний:

  • дисбаланс гормонов
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системе
  • больные почки и печень
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом

Тем же, кому придерживаться низкоуглеводной диеты можно, наверняка заметят среди положительных последствий не только снижение массы тела. Белковая пища, поскольку она богата коллагеном и аминокислотами, улучшает состояние кожи, волос, ногтей и суставов. Обилие клетчатки улучшает пищеварение и способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Низкоуглеводная диета меню на неделю

Суточная норма калорий для женщин и мужчин разнится: 1200 и 1500 соответственно. При этом количество белков, жиров и углеводов тоже не совпадает. Так женщинам необходимо потреблять 120/47/75 БЖУ, в то время как мужчинам — 150/58/93.

Примерный рацион низкоуглеводной диеты для мужчин

Низкоуглеводная диета, меню для женщин

Низкоуглеводная диета: рецепты

Запеченный корень сельдерея с грибами и горгонзолой

  • Корень сельдерея — 450 г 
  • Оливковое масло — 3 ст. л.
  • Сыр горгонзола — 150 г
  • Красный лук — 1 шт.
  • Шпинат — 75 г
  • Фундук 75 г
  • Сливочное масло — 3 ст. л.
  • Соль, перец

Корень сельдерея нарезаем слайсами в сантиметр толщиной. С обеих сторон смазываем оливковым маслом, солим и перчим. Выкладываем его противень, предварительно застеленный пекарской бумагой, и печем 40-45 минут при 200 градусах. Овощ должен стать мягким и приобрести красивый золотистый оттенок.

В это время обжариваем грибы на сливочном масле. Прокаливаем орехи в духовке или на сухой сковороде.Слегка измельчаем их блендером.

Режем лук и смешиваем со шпинатом. Туда же отправляем грибы и орехи. Выкладываем получившийся салат на готовые слайсы сельдерея. Каждую порцию украшаем кусочком сыра.

Шакшука

  • Оливковое масло — 2 ст. л.
  • Томат — 1 шт.
  • Лук — ¼ луковицы
  • Чеснок — 1 зубчик
  • Кале — 100 г
  • Яйцо — 2 шт.
  • Соль, перец

Нарезаем помидор и обжариваем в оливковом масле с луком и чесноком. Добавляем капусту и готовим еще пару минут. Яйца взбиваем в отдельной миски и заливаем ими содержимое сковороды. Накрываем крышкой и жарим 4-5 минут.

Куриные котлеты с сыром

  • Куриное филе — 750 г
  • Яйцо — 2 шт. 
  • Миндальная мука — 1 ст. л.
  • Полумягкий сыр — 100 г 
  • Твердый сыр — 50 г 
  •  Зеленый лук — 15 г 
  • Чеснок — зубчик
  • Майонез — 70 мл
  • Лимонный сок — 1 ст. л.
  • Соль, перец

Куриное филе перекручиваем в фарш. Добавляем яйцо, муку, сыр, соль и перец. Перемешиваем все до однородности и формируем котлеты. Обжариваем их с двух сторон до готовности. Подаем с соусом из майонеза, лимонного сока, рубленого чеснока и лука.

Оладьи из цветной капусты

  • Цветная капуста — 450 г
  • Зеленый лук — 20 г
  • Яйцо — 2 шт.
  • Чеснок — зубчик
  • Сыр — 50 г
  • Кокосовая мука — 3 ст. л.
  • Разрыхлитель — ¼ ч. л.
  • Куркума, соль

Капусту измельчаем блендером и слегка отжимаем, чтобы удалить лишнюю влагу. Добавляем специи, тертый сыр, рубленые лук и чеснок, муку и разрыхлитель. Хорошо перемешиваем, после чего добавляем к массе сырые яйца. Вновь перемешиваем и формируем шарики. Запекаем их 20 минут при 200 градусах.

Японская диета от А до Я. Меню, таблица продуктов, отзывы: Стиль жизни: Еда

Коротко о главном

Действие и основные принципы японской диеты

Меню японской диеты на 7 дней

Меню японской диеты на 13 дней

Меню японской диеты на 14 дней

Противопоказания

Полезные советы от диетологов

Коротко о главном

Японская диета на сегодняшний день является одной из самых эффективных и действенных. Придерживаясь данного рациона питания в течение 7, 13 или 14 дней (существует три основных ее варианта) можно похудеть на 6-8 килограммов.

Разработали такую необычную диету специалисты одной из самых популярных клиник Японии – «Яэкс». Ее создатели обещают, что в процессе обмен веществ худеющего полностью перестроится, поэтому результат удастся сохранить на несколько лет. При этом в течение всего срока для поддержания стройности не придется прикладывать каких-либо дополнительных усилий.

Многие девушки ожидают, что в меню такой диеты будут присутствовать роллы, суши и много других блюд с морепродуктами. На самом деле, если внимательно его изучить, то можно заметить, что рацион питания получился вовсе не японским. Наоборот, в нем практически нет морепродуктов, зато каждое утро нужно выпивать чашку кофе.

В процессе запрещено употреблять соль, сахар и другие приправы, а также сладости, мучные изделия и алкоголь в любом виде. Подробнее о меню, запретах и прочих важных особенностях данной диеты поговорим далее.

Действие и основные принципы японской диеты

Данную диету можно смело назвать трудной и жесткой. Выдержать ее сможет далеко не каждая представительница прекрасного пола. Зато она коротка. Существует три основных варианта такой диеты:

Рацион питания для каждого из этих вариантов создан с особой тщательностью, поэтому ни в коем случае нельзя отступать от него. Если во многих других диетах в крайних случаях можно позволить себе некоторое послабление, и оно никак не скажется на результате, то в отношении японской это недопустимо.

Также категорически запрещено заменять одни продукты на другие. Даже если дома нет нужного ингредиента, нельзя заменить его на аналогичный по-мнению худеющего. Лучше не рисковать возможным положительным итогом такой диеты и отправиться за покупками.

Двухнедельный сахарный детокс | POPSUGAR Fitness

Давайте не будем приукрашивать это (правда): миллионы американцев имеют проблемы с весом. Одно исследование предсказывает, что к 2030 году более 85 процентов взрослых будут иметь избыточный вес или ожирение. В чем причина? Сахар. Добавленные сахара и рафинированные углеводы одинаково негативно влияют на наш организм. Исследования показывают, что потребление сахара связано с хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа, болезни сердца, заболевания печени и депрессия.

Как общество, мы в буквальном смысле зависимы. Было обнаружено, что сахар вызывает такое же привыкание, как запрещенные наркотики, такие как кокаин. Мужчины, женщины и дети потребляют тревожное количество сахара каждый год. Он содержится почти в каждой обработанной пище, которую мы находим.

Большой вопрос

У вас есть неконтролируемая тяга к пицце, шоколаду, чипсам, печенью, мороженому? В исследовании доктор Николь Авена из Медицинской школы Икана называет их «крупными преступниками». Avena свидетельствует, что эти продукты «имеют общие фармакокинетические свойства (например,грамм. концентрированная доза, быстрая скорость всасывания) с наркотиками, вызывающими зависимость».

Другие признаки того, что вы потребляете слишком много сахара:

  • Вы едите сладкие, рафинированные и обработанные продукты, даже если вы не очень голодны.
  • Из-за переедания вы чувствуете себя раздутым и чрезмерно сытым.
  • Вы проголодались той же нездоровой пищи через короткий промежуток времени после еды.

Вы испытываете какие-либо или все из этих симптомов? Если да, то пора действовать. Есть много специалистов, в том числе Д.Марк Хайман и Брук Алперт, которые подтвердят, что вы должны полностью отказаться от сахара. Врачи советуют вам относиться к нездоровому питанию так же, как к любому типу зависимости, и отказаться от сахара в холодную индейку. Вы можете помочь себе, выполнив двухнедельную программу детоксикации от сахара, которую мы организовали с помощью Alpert.

Ваш 14-дневный план детоксикации от сахара

Пришло время привести себя в порядок. Во-первых, давайте обратимся к правде: это будет нелегко. Вы можете чувствовать отказ от сахара, но как только вы пройдете этот сахарный детокс, вы сможете навсегда изменить свою жизнь, свое здоровье, свое телосложение, свое настроение и уровень своей энергии.

Неделя 1:

По плану Альперта, первые три дня вы будете обходиться без добавления сахара, включая искусственные подсластители. Первые четыре дня будут самыми тяжелыми. Когда тяга становится жестокой, остановитесь и сосредоточьтесь на том, почему вы начали. Помните, что исправление диеты стоит борьбы за долгосрочное здоровье.

План питания на 1-4 дни

Первые четыре дня вы полностью отказываетесь от фруктов, молочных продуктов и злаков. Их можно медленно добавлять обратно после начальной части детоксикации.

Завтрак

  • 3 цельных яйца (приготовленных любым способом). Если вы жарите их или готовите омлет, добавьте шпинат, болгарский перец или другие зеленые овощи для аромата. Только без сыра!
  • Колбаса из индейки
  • Кофе — черный

Закуска

  • 1 унция. сырые орехи — отличный выбор — миндаль, кешью или грецкие орехи — ИЛИ палочки сельдерея с миндальным или арахисовым маслом (2 столовые ложки)
  • Вода

Обед

  • 6-8 унций любого нежирного белого мяса (индейка, курица, рыба)
  • Овощи — ешьте сколько хотите.Просто выберите из некрахмалистых сортов, таких как брокколи, шпинат, стручковая фасоль, цветная капуста или кабачки (без гороха, картофеля или моркови).
  • Несладкий чай (без искусственных подсластителей)

Закуска

  • Палочки сельдерея или огурцы с хумусом (1,5 унции) ИЛИ 3 яйца вкрутую с солью и перцем
  • Вода

Ужин

  • 6-8 унций любого нежирного белого мяса (индейка, курица, рыба)
  • Овощи — ешьте сколько хотите.Просто выберите из некрахмалистых сортов, таких как брокколи, шпинат, стручковая фасоль, цветная капуста или кабачки (без гороха, картофеля или моркови).
  • Вода

Альперт говорит, что на четвертый день пора добавить к обеду или ужину яблоко, один молочный продукт и несколько крахмалистых овощей, таких как кукуруза или горох. Вы можете делать это каждый день в течение первой недели.

План питания на 5-7 дни

Завтрак

  • Используйте тот же завтрак, что и выше, но вы можете добавить 1-1.5 унций сыр ИЛИ часть греческого йогурта (без обезжиренного йогурта, без фруктовой основы или смесей — просто обычный греческий йогурт).

Закуска

  • Палочки сельдерея или огурцы с хумусом (1,5 унции) ИЛИ 3 яйца вкрутую с солью и перцем ИЛИ 1/2 стакана ягод (черника, малина, клубника)
  • Вода

Обед

  • 6-8 унций. любое нежирное белое мясо (индейка, курица, рыба)
  • Овощи — ешьте сколько хотите. Просто выберите из некрахмалистых сортов, таких как брокколи, шпинат, стручковая фасоль, цветная капуста или кабачки (без гороха, картофеля или моркови).
  • Несладкий чай (без искусственных подсластителей)

Закуска

  • Палочки сельдерея или огурцы с хумусом (1,5 унции) ИЛИ 3 яйца вкрутую с солью и перцем
  • Вода

Ужин

  • 6-8 унций. любое нежирное белое мясо (индейка, курица, рыба)
  • Овощи — ешьте сколько хотите. Просто выберите из некрахмалистых сортов, таких как брокколи, шпинат, стручковая фасоль, цветная капуста или кабачки (без гороха, картофеля или моркови).
  • Вода

Неделя 2:

На второй неделе вы можете добавить больше к своей тарелке. Альперт подтверждает, что пришло время одной порции ягод и дополнительного молочного продукта. Вы также можете добавить овощи, такие как сладкий картофель или ваш любимый кабачок.

К настоящему времени изменение диеты должно стать немного проще. Придерживаться! Разум над материей.

Дни 8-14

Завтрак

  • 3 яйца и одна порция овсянки с 1/2 стакана ягод
  • Черный кофе

Закуска

  • 1 унция.сырые орехи — миндаль, кешью, грецкие орехи — ИЛИ палочки сельдерея с миндальным или арахисовым маслом (2 столовые ложки)
  • Вода

Обед

  • 6-8 унций. любое нежирное белое мясо (индейка, курица, рыба)
  • Овощи — ешьте сколько хотите. Просто выберите из некрахмалистых сортов, таких как брокколи, шпинат, стручковая фасоль, цветная капуста или кабачки (без гороха или картофеля).
  • Несладкий чай (без искусственных подсластителей)

Закуска

  • Палочки сельдерея, огурцы, морковь или цельнозерновые крекеры с 1.5 унций хумуса ИЛИ 3 яйца вкрутую с солью и перцем
  • Вода

Ужин

  • 6-8 унций. любое нежирное белое мясо (индейка, курица, рыба)
  • Овощи — ешьте сколько хотите. Просто выберите из некрахмалистых сортов, таких как брокколи, шпинат, стручковая фасоль, цветная капуста или кабачки.
  • Добавьте 1 чашку киноа или коричневого риса с чайной ложкой сливочного масла ИЛИ 4 унции. сладкий картофель с 1 чайной ложкой сливочного масла
  • Вода

После второй недели вы можете снова добавить крахмалистые овощи к обеду и ужину.Вы также можете добавить одну порцию чистых углеводов в свой обед. Ваши варианты обеда и ужина будут выглядеть одинаково после двухнедельного плана.

Как придерживаться этого

То, как вы едите, должно стать образом жизни. Думай как спортсмен. Сара Чедвелл, CPT и бодибилдер, сказала POPSUGAR, что вы должны «всегда осознавать, что вы едите, в каком настроении вы находитесь, когда едите, и действительно ли вы голодны. Планируйте пятиразовое питание и ешьте каждые три часа, вы никогда не должны чувствовать себя обделенными.»

Помните, что еда должна питать ваше тело, а не вредить ему. Кажется, что в нашей культуре мы все отмечаем едой. Еда не должна рассматриваться как награда. Спортсмен так не смотрит на еду. Для них это просто топливо для нашего тела. Когда вы научитесь относиться к этому как к источнику энергии, а не как к награде или способу празднования, здоровое питание станет проще и войдет в привычку.

Требуется время, чтобы приобрести новые привычки, но это возможно. Как? Станьте человеком, который приносит здоровое блюдо на каждую вечеринку.Если вы боретесь, наймите тренера по здоровью или здоровому образу жизни. Присоединяйтесь к онлайн-группе поддержки с другими людьми, которые проходят детоксикацию от сахара. Пригласите свою семью и друзей на борт, чтобы все вокруг ели одно и то же. Сила в цифрах. Напоминайте себе о том, как хорошо вы себя чувствуете и насколько улучшается ваше здоровье. Если вы позволите, эта детоксикация от сахара может помочь вам навсегда измениться, и вы проживете более долгую и здоровую жизнь.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Шейла Гим

Список продуктов, как это работает и многое другое

Обещание

В этом плане нет необходимости считать калории.Вы можете похудеть с помощью диеты с высоким содержанием клетчатки, состоящей из правильных видов фруктов, овощей, белков и цельных зерен. Но вы должны отказаться от рафинированного сахара и муки и внести другие коррективы в то, как вы едите.

В плане особое внимание уделяется продуктам с низким гликемическим индексом (ГИ), которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Продукты с более высоким ГИ повышают уровень сахара в крови больше, чем продукты с более низким ГИ.

Продукты с самым высоким ГИ — это углеводы, включая белый хлеб, белый рис, белый картофель, белую муку и сахар.Но не торопитесь с выводами: не все углеводы вредны. Книга научит вас есть «правильные» углеводы, особенно цельнозерновые.

Что можно есть, а что нельзя

Никакие основные группы продуктов питания не запрещены, но вам следует избегать продуктов с высоким ГИ.

Фрукты и овощи: Вы можете есть десятки фруктов и овощей, но держитесь подальше от некоторых (например, пастернак, арбуз и ананас).

Зерновые: Разрешены цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, коричневый рис и овсянка.

Белок: Вы можете есть обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт; яйца; орехи; рыба и моллюски; и много постного мяса, включая говядину и свинину.

Алкоголь: Алкоголь можно употреблять в умеренных количествах, предпочтительно полезное для сердца красное вино.

Подсластители: Столовый сахар запрещен, но разрешены искусственные подсластители, такие как Equal, Sweet’N Low и NutraSweet.Вместо печенья и пирожных рекомендуется мороженое без сахара.

Запрещенные продукты: Вам придется отказаться от белого картофеля, белого риса, белого хлеба, белой муки, кукурузы, свеклы, газированных напитков, конфет, выпечки и рафинированного сахара.

Уровень усилия: средний

Вам не нужно считать калории или взвешивать пищу, но вы должны следить за размером порций.

Ограничения: Пока вы не ознакомитесь с допустимыми продуктами, вам может понадобиться экземпляр книги рядом, когда вы будете готовы есть или готовить.

Кулинария и покупки: В книге собраны рецепты и простые советы по приготовлению пищи, приготовлению рыбы на гриле, приготовлению бутербродов и сочетанию здоровых продуктов для приема пищи. Держитесь подальше от обработанных расфасованных продуктов, так как многие из них содержат скрытый сахар.

Упакованные продукты или блюда: Не требуется.

Очные встречи:

Упражнение: Настоятельно рекомендуется, хотя то, как вы решите оставаться в форме, зависит только от вас.

Разрешает ли это диетические ограничения или предпочтения?

Вегетарианцы или веганы: Если вы избегаете продуктов животного происхождения, Sugar Busters! не для вас. Авторы хотят, чтобы люди, сидящие на диете, употребляли хотя бы немного животного белка.

Диета с низким содержанием жиров: Вы не можете следовать типичной диете с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, если вы следуете Sugar Busters! потому что продукты с низким содержанием жира часто содержат много рафинированного сахара.Диета требует, чтобы вы получали 30-40% калорий из жира. Но вы должны есть нежирные молочные продукты и нежирные куски мяса.

Диета с низким содержанием соли: Вы можете попробовать Sugar Busters! если вы находитесь на диете с ограничением соли. Слишком много соли может быть вредно для вашего сердца, и авторы предупреждают, что соль часто добавляют в обработанные пищевые продукты. Они предполагают, что вам не нужно добавлять соль в пищу при приготовлении. Но вам все равно нужно проверять содержание натрия на этикетках продуктов.

Что еще вы должны знать

Стоимость: Ничего, кроме ваших покупок.

Поддержка: Официальных тренеров, которые бы вас мотивировали, нет, но есть онлайн-форум Sugar Busters! Официальный сайт. Авторы также рассказывают читателям, как сформировать Sugar Busters! группы поддержки.

Что говорит Кэтлин Зельман, MPH, RD:

Это работает?

Отказ от картофеля, кукурузы, белого риса, хлеба из рафинированной муки, свеклы, моркови, пива и рафинированного сахара, безусловно, может привести к снижению веса, особенно если ваш обычный рацион включает много этих продуктов и напитков.

Охотники за сахаром! работает, сокращая калории из добавленных сахаров и обработанных пищевых продуктов, а также добавляя продукты, которые помогают вам чувствовать себя сытым. Диета, богатая овощами с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом, рыбой, полезными жирами, обезжиренными молочными продуктами и фруктами, является основой большинства планов здорового похудения.

Отзывы людей, которые участвовали в Sugar Busters! Однако диета не подкреплена научными данными.

Подходит ли он для определенных условий?

Диета обещает снизить уровень холестерина, помочь вам достичь оптимального самочувствия, повысить уровень энергии и помочь в лечении диабета и других заболеваний, но для подтверждения этих утверждений необходимы реальные исследования.

Контроль уровня сахара в крови с помощью продуктов с низким гликемическим индексом и отказ от сахара и рафинированных зерен — это формула, которая должна работать для большинства людей с диабетом или резистентностью к инсулину.

С ограничением большинства обработанных пищевых продуктов этот план будет полезен всем, кто придерживается диеты с низким содержанием натрия.

Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.

Последнее слово

Охотники за сахаром! это шаблон для здорового питания без подсчета калорий, взвешивания или измерения порций.Людям, которые хотят обуздать тягу к сладкому и навести порядок в своем рационе, понравится этот адаптируемый и управляемый план диеты. Он идеально подходит для тех, кто хочет гибкого подхода к здоровому питанию, не включающего подсчет калорий.

Это не для тех, кто часто ест вне дома, потому что в ресторанах сложно отказаться от обработанных продуктов.

«Моя жизнь практически закончилась» — 14 дней на диете без сахара | Диеты и диеты

День 1: «Скручиваю кабачки по спирали»

Я просыпаюсь встревоженным и обезвоженным с чувством глубокого страха.Это не просто похмелье — я согласилась отказаться от сахара и вести пищевой дневник. Все, о чем я могу думать, это: «Слава Богу, я начинаю сегодня, потому что вчерашнее было бы действительно неловко. Чипсы. KFC. Водка».

Это не моя вина. Я явно не взрослый человек, способный делать осознанный выбор. Так что я похож на большинство полных и переутомленных людей. Мой жир и моя вялость не являются для меня загадкой: я слишком много ем и пью, и мой январь не был сухим.

Сахар является источником всех зол, настолько, что сейчас обсуждается налог на сахар.Но насколько легко отказаться от него? Я звоню человеку, который собирается мне помочь, и готовлю сырный омлет — не знаю, что можно есть, но предполагаю, что это низкоуглеводная диета, так что все будет в порядке.

Я договорился о встрече с личным тренером Ньямбе Икасая для совета. У него есть — и я тут углубляюсь в технические подробности — машина для тестирования жира, а я слишком жирный. Тоже обезвожен. Я объясняю про водку. Он указывает, что это не результат одной ночной пьянки. Он дает мне то, что он называет «протоколом питания», и то, что я называю «диетой».

Вещи, которые мне нельзя: хлеб, выпивка, морковь — правда? – и все фрукты. Мне плевать на фрукты. Он спрашивает меня, чего я хочу достичь, и мне нравится хныкать ему.

Дома я начинаю читать книги о детоксикации и отказе от сахара. Вы знаете, как они проходят: через три-четыре дня большинство людей чувствуют себя ужасно, а затем внезапно становятся блестящими. Это рассказ о детоксикации. В основном, кажется, что они написаны 20-30-летними женщинами, которые, очевидно, верят, что они — то, что они едят, и которым, похоже, не нужно никого кормить, кроме самих себя.Может быть, мое ужасное отношение ядовито, но немногие из этих книг вообще говорят со мной.

Очевидно, я должен был очистить свои шкафы от всех плохих продуктов и наполнить их свежими продуктами. Но я не сделал этого, потому что: жизнь. Я покупаю много овощей и заказываю подростку еду на вынос, пока готовлю кабачки. Кто-то говорит в новостях, что сегодня Синий понедельник. Это определенно.

Незаконные продукты питания… лишь некоторые из запрещенных продуктов. Фотография Феликса Клэя Фотография: Феликс Клэй/The Guardian

День 2:

«Отказ от сахара означает отказ от социальной жизни»

Я в полном замешательстве.Пытаюсь ли я похудеть или просто отказываюсь от своей сахарной «зависимости» (очевидно, это допустимо, поскольку это нежирный белок)? Или это, по сути, одно и то же? Все советы по отказу от сахара заканчиваются одним и тем же свидетельством: «Кстати, я похудела на два стоуна, у меня появилась сияющая кожа и вся моя жизнь стала лучше». Сахар старит нас, а также делает нас тучными, говорят они. Сила воли не идет ни в какое сравнение с пищевой промышленностью, и нам продают все больше и больше детоксикаторов. Кроме того, я очень смущен завтраком. Обычно я никогда этого не хочу, но мне сказали, что лучше иметь, чем не иметь.Но не кофе. В грибах есть сахар? Видимо, я могу иметь несколько.

Мне кажется, я придерживаюсь модифицированной диеты Аткинса. Не такое жирное и молочное, что хорошо, но от этого я чувствовал себя ужасно. Мне нужно идти на встречу, поэтому я беру с собой немного копченого лосося и авокадо, чтобы избежать нелегального бутерброда. В моей сумке он превращается в кашу и имеет вкус только фольги.

Эта диета требует от меня планирования всех приемов пищи. Мне серьезно нужно читать все этикетки на продуктах? Немного горчицы к моему бифштексу — это ведь не конец света? Я готовлю отдельные обеды для себя и своей семьи.Ну почему бы и нет, раз я отменил выход. Отказ от сахара означает отказ от социальной жизни, поскольку я не из тех людей, которые могут стоять со стаканом газированной воды, делая вид, что это именно то, чего они ждали ВЕСЬ ДЕНЬ.

Кислое тесто… Мур, без хлеба. Фотография Феликса Клэя Фотография: Феликс Клэй/The Guardian

Теперь в моей голове конкурируют голоса: «Это самый эгоистичный поступок, который ты когда-либо делал». «Почему вы не можете позаботиться о себе должным образом и не видите, что сокращение сахара имеет смысл с точки зрения здоровья?»

Является ли сахар настоящим наркотиком? Сопротивление этому делает вас морально выше? Я просто не знаю.

День 3:

«Я не хочу сидеть там с необычной едой»

Я придерживаюсь этого, но сегодня вечером мне нужно приготовить ужин для семьи и друзей. Мне нужно иметь возможность есть то же, что и все остальные, потому что я не хочу сидеть там с ненормальной едой. Я обхожу это тем, что не ем рис, но неизбежно продолжаю об этом. Мой старший, здоровый и заботящийся о своем здоровье, говорит: «Мама, у меня есть друг, который этим занимается. Это просто очень скучно». Объяснять другим людям, что мне можно, а что нельзя есть и какой во всем есть сахар, я понимаю, не слишком блестящая тема для разговора.

День 4:

«Мой разум полон информации о лечении копченого лосося»

Ужасный ночной сон. Я чувствую тревогу и мне часто приходится ходить в туалет – я никогда не пила столько воды. Съешьте остатки лосося на завтрак. Сделайте несколько легких упражнений: растяжку, шаг (ужас) и веса. Ньямбе учит меня растяжке от болей в пояснице, пока я болтаю о семечках.

Эти растяжки стали для меня открытием, и я счастлив их выучить. Действительно помогает. Но мой разум полон информации о еде, о сахаре и о вялении копченого лосося.Мое ментальное пространство переполнено, потому что практически все диеты заставляют вас думать о еде. Я хочу перерыв.

День 5:

«Все настолько скучно, что я иду в магазин и примеряю одежду»

Спала 10 часов. Подумайте, сколько денег я уже потратил. Органический лосось. Стейк. Морской окунь. Пармезан. Это очень дорогой «протокол». Захожу в турецкое кафе и женщина предлагает мне хумус и всякую всячину, а я заказываю яичный салат. Она приносит его и говорит: «Дорогой, я сделала это красиво для тебя.Я положил гранат. Знаешь? Я знаю, и этим я отличаюсь от некоторых гуру низкого сахара. Я не отказываюсь и не кричу: «Отойди от меня, сахарный сатана». Я просто думаю, что «немного граната меня не убьет». Точно так же и мошенническая чечевица, которая также попала в салат.

В любом случае, это все настолько уныло, что я иду в магазин и примеряю одежду. Еще одна неблагодарная вещь.

День 6:

‘Встретиться с друзьями в пабе и выпить воды. Моя жизнь в основном закончилась»

Чего я жажду, так это не сладости как таковой, а текстуры: рыхлости, рассыпчатости, мягкости.Встретиться с друзьями в пабе и выпить воды. Моя жизнь в основном закончилась.

Juiced … OJ не разрешен. Фотография Феликса Клея

. Дни 7-8:

«Я гуглил количество углеводов в каперсах. FFS’

Два дня слились в один. Я натыкаюсь на людей и говорю о помидорах. Во что я превратился?

Мой личный тренер Ньямбе постоянно поддерживает и реалистичен, и это здорово. Книги строгие, и к ним трудно относиться. Он противоположен. Я ем много яиц, но полностью отказалась от их правильного приготовления.Потратьте целое состояние в магазине здоровой пищи. Однажды у меня спазмы в животе. Это из-за протокола.

Моя средняя дочь говорит, что собирается вернуться домой, так как ее ситуация с долевой квартирой ненадежна. «Не волнуйся, — говорит она, — я всегда могу готовить для тебя». У меня не хватает духу сказать ей, что это почти невозможно.

Однажды вечером я гуглил содержание углеводов в каперсах. ФФС. Все еще не уверен в демонизации целой пищевой группы. Грехи, баллы, ценности, запрещенные продукты. Тем не менее, я перестал перекусывать и открывать вино во время приготовления ужина.

День 9:

«Джин — это путь вперед»

Сойти с ума в испанском ресторане, в котором подают самые потрясающие джин-тоники. Решите, что джин — это путь вперед, поскольку я действительно не забочусь о еде. Просто закажите цветок кабачка и еще джин. Это кажется мне блестящим способом поесть. Не прозрение Gywneth, и Бог знает, что это стоит целое состояние, но, по крайней мере, это не кварк.

День 10:

«Я похудел на пару килограммов жира»

Впечатляющее похмелье, и мне нужно взвеситься.Я похудела на пару килограммов жира. Итак, если похудение — мера всего, значит, что-то работает…

Дни 11-12:

«Ешьте сельдерей»

Отправляйтесь в Копенгаген на выходные. Пейте вино и ешьте сельдерей, который, кажется, кладут во все подряд. Но я не схожу с ума.

День 13:

«Я тянусь к просекко»

Сойти с ума. Нас ограбили и оштрафовали в тот же день в Дании. (Это другая история). Мы теряем наши ноутбуки и все наши ценности.Лечу домой в стрессе, а оказавшись там, тянусь за просекко. Найдите несколько ужасных конфет, которые никто не ел на Рождество. Испытайте внетелесный опыт, наблюдая, как я засовываю их все лопатой.

День 14:

«Я потерял больше жира и увеличил мышцы»

Объясните все это Ньямбе, пока у меня еще одна проверка. Выходные тем не менее, не все испортил, так как я потерял больше жира и увеличил мышечную массу. Это воодушевляет; я никак не могу жить без сахара полный рабочий день.

День 15: «Жизнь слишком коротка, чтобы набивать чечевицу»

Отражение назад. Да, можно отказаться от сахара, но для меня это требует слишком много планирования и очень дорого. Углеводы дешевые и везде. Умные повара могут сделать это в рамках бюджета, но жизнь слишком коротка, чтобы фаршировать чечевицу. Такое отношение вполне может сократить мою жизнь. Сейчас я не хочу готовить еду отдельно от своей семьи. Это кажется антисоциальным, и я не хочу мешать моему подростку съесть целую группу продуктов.Я не думаю, что когда-либо тратил так много на еду только для себя.

Забудьте об этом… паста запрещена. Фотография: viennetta/Getty Images/iStockphoto

Оглядываясь назад, я могу сказать, что, возможно, через несколько дней я вошел в кетоз (при котором тело сжигает жир). Это состояние описывается с почти религиозным благоговением командой с низким содержанием сахара/углеводов. Конечно, у меня не было никаких экстатических переживаний, кроме упадка сил от аппетита. Но хотя вы можете перестать заботиться о еде, соблюдение диеты по-прежнему требует большой умственной активности.

Мне лучше? Да, на самом деле, и здесь я хотел сказать, что все сводится к тому, чтобы остановить сахарный яд. Но то, что я чувствую, имеет значение, так это растяжки и небольшие упражнения, которым меня научил Ньямбе.

Несмотря на всю мою борьбу, этот опыт послужил тормозом для моих вредных привычек. Как долго это будет продолжаться? Конечно, я понимаю, что нам всем нужно есть меньше сахара и что даже натуральные сахара (такие как мед, сироп агавы и фрукты) в конце концов остаются просто сахаром.

Но, нет, я не могу представить, чтобы моя жизнь стала без сахара — это слишком сложно и скучно. Вместо этого я постараюсь сократить, не скучно. Сокращение углеводов/сахара полезно в моем возрасте, когда происходят гормональные изменения, так как это выравнивает скачки сахара в крови. Точно так же сжигание жира и наращивание мышечной массы. В противном случае многое из этого, безусловно, связано с ограничением калорий. Немного потери веса является подсластителем режима без сахара.

Чтобы это стало более достижимым, нам нужна фундаментальная переоценка цен на продукты питания или другое понимание того, какой процент нашего дохода мы тратим на продукты питания.Обработанная пища полна сахара и дешева. В конце концов, углеводы увеличивают объем всего, даже нас самих. Еда повседневная и особенная, топливо и праздник. Наши искаженные отношения со всем этим нездоровы. Мой точно. Но это не только я, не так ли? Это касается не только моей печальной борьбы с цветком кабачка… Работающая, доступная диета, которая не является откровенно антиобщественной, теперь то, чего я жажду больше всего.

Продукты, запрещенные диетой:

Сахар; алкоголь; готовые блюда; хлеб; макаронные изделия; сок; сладкие напитки, такие как Coca-Cola; Фанта; лимонад; пепси; фрукты, пирожные, мясные полуфабрикаты, такие как ветчина, салями, колбасы, паштеты; мед, консервы – например, нарезанные помидоры; готовые заправки для салатов; готовые соусы; готовые супы; варенье; морковь; картофель; сладкая картошка; горох; выпечка; хлопья; сухофрукты; соус быстрого приготовления; соусы; пироги; пудинги; печенье; смузи, ароматизированные йогурты.

Диета без сахара: все, что вам нужно знать, чтобы начать

Что такое диета без сахара?

Диета без сахара, также известная как диета без сахара, включает в себя сокращение или полное исключение из рациона простых углеводов и добавленного сахара. Во-первых, отказ от добавления сахара — это очень здоровое и изменяющее жизнь решение. Исследования показывают, что сокращение потребления сахара даже на 20% может спасти многих американцев от ранней смерти, болезней или инвалидности, а также сэкономить более 10 миллиардов долларов на медицинских расходах (6).

В последние несколько лет диета без сахара стала чрезвычайно популярной. По этой причине все больше и больше людей ищут эффективный способ вернуться на правильный путь, похудеть и сохранить здоровье. Большинство людей знают о сладкой опасности сахара, поэтому они пытаются уменьшить ежедневное потребление сахара, хотя многие сдаются в процессе.

Зачем отказываться от сахара?

В настоящее время Министерство сельского хозяйства США рекомендует менее 10% от общего количества калорий из добавленного сахара в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев на 2015–2020 годы.(7). Обзор в Журнале Американской медицинской ассоциации показывает, что добавленный сахар может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний (1). Более того, это может привести к таким заболеваниям, как:

  • диабет
  • ожирение
  • высокое кровяное давление
  • высокий уровень холестерина
  • сахарный диабет 2 типа
  • метаболический синдром
  • хроническое воспаление
  • зубной налет и полость

Сокращение потребления сахара может способствовать снижению веса и значительно снизить вероятность заражения вышеуказанными заболеваниями.Настоятельно рекомендуется заменить продукты, содержащие сахар, здоровыми вариантами, чтобы получить все необходимые витамины и минералы, не переборщив с калориями.

Являетесь ли вы профессионалом в области тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Нет Сахарные диеты Здоровы?

Исследования показывают, что снижение потребления сахара при соблюдении плана здорового питания имеет множество преимуществ для здоровья.Например, это может помочь людям:

  • похудеть и предотвратить ожирение (3)
  • имеют более чистую кожу и снижают риск рака кожи (2)
  • предотвратить перепады настроения (9)
  • уменьшить воспаление (4)
  • снизить риск развития диабета 2 типа (5)

Что делает с вашим телом сахарная диета № ?

Помимо указанной пользы для здоровья, диета с низким содержанием сахара может помочь:

  • уменьшить чувство голода и тягу
  • повысить уровень энергии
  • повысить ясность ума
  • улучшить внешний вид
  • улучшить здоровье зубов
  • увеличить срок службы
  • улучшить сон
  • уменьшить тревогу

Как начать сахарную диету № ?

Довольно сложно изменить свой образ жизни за один день.Поэтому гораздо лучше начинать диету постепенно, чтобы привыкнуть к новому режиму питания. Одной из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди, сидящие на диете без сахара, является постоянная тяга к нездоровой пище и сахару. Вот несколько советов, как правильно начать диету без сахара:

  • Прежде всего, постарайтесь ограничить потребление сахара в течение первых нескольких недель вместо того, чтобы полностью исключать его из своего рациона. Это поможет вам адаптироваться к новому образу жизни с низким содержанием сахара и уменьшит вашу тягу к сладкому.Вы можете попробовать составить план постепенного снижения потребления добавленного сахара и следовать ему. Не сдавайтесь, если вы однажды упали с фургона и съели сладкую закуску. Это совершенно нормально. Соберись и вернись в седло!
  • Ваш рацион может включать натуральных сахаров , таких как фрукты, чтобы получать необходимые питательные вещества и клетчатку. Некоторые фрукты могут содержать больше сахара, чем другие, но это нормально — вы потребляете львиную долю сахара из обработанных пищевых продуктов. Скорее всего, вам не нужно будет уделять много внимания содержанию сахара во фруктах на диете без сахара, чтобы успешно похудеть и улучшить показатели здоровья.
  • Сократите потребление простых углеводов. Самый удобный способ начать сокращать потребление сахара — исключить добавленные сахара, тем более что они в целом наиболее вредны для здоровья. Тем не менее, есть еще один тип сахара, который вы должны свести к минимуму, придерживаясь диеты без сахара. Это простые углеводы, содержащиеся в белом хлебе и белой муке, белых макаронах и белом рисе. Проблема с этими углеводами заключается в том, что они быстро превращаются в сахар в организме и вызывают скачки уровня сахара в крови.Попробуйте заменить простые углеводы в своей диете без сахара сложными — например, коричневый рис — отличная замена белому рису, а цельнозерновой хлеб — более здоровой альтернативе белому.
  • При условии, что вы не можете устоять перед соблазном и хотите съесть что-нибудь сладкое, сделайте это, когда у вас хорошее настроение .
  • Убедитесь, что не едите сахар, когда вы измотаны, подавлены или испытываете стресс , чтобы не создавать эмоциональную связь со сладостями.Эмоциональное переедание — одна из самых распространенных проблем, и от этой привычки очень трудно избавиться. Попробуйте избавиться от этой привычки, придерживаясь диеты без сахара. Во-первых, вы можете вести дневник питания, заменять нездоровые перекусы более полезными и пытаться справляться со стрессом с помощью йоги и медитации. Однако этого может оказаться недостаточно, и вам придется бороться с такими неприятными последствиями, как переедание. Попробуйте решить свои проблемы с терапевтом, чтобы разработать более продуктивные механизмы преодоления, если самопомощь не работает для вас.
  • Ешьте жирную пищу . Большинство людей думают, что жир — это плохо, и пытаются сократить потребление жира вместе с сахаром. Проблема в том, что продукты с низким содержанием жира часто содержат больше сахара. Например, обезжиренный йогурт может содержать в четыре раза больше сахара, чем полножирный. Поэтому по возможности выбирайте жирную пищу. Конечно, не забывайте смотреть на этикетку и калорийность: количество сахара в полножирном продукте может быть слишком высоким и для вашей безсахарной диеты.
  • Ешьте больше белка .Диеты с высоким содержанием жиров и белков уменьшают голод и потребление пищи, в то время как диеты с высоким содержанием добавленного сахара усиливают чувство голода. Вы потребляете тонну калорий, и вам все еще хочется есть. Чтобы ваша диета без сахара была успешной и приятной, потребляйте значительное количество полезных белков, таких как рыба или тофу. Хорошие жиры, такие как оливковое масло и авокадо, также могут помочь вам уменьшить чувство голода и сбросить лишние килограммы.
  • Попробуйте внести больше изменений в свой рацион , чтобы уменьшить потребление сахара после периода адаптации.

Продукты, которых следует избегать на диете без сахара
  • Выпечка для завтрака (кексы, кофейный торт)
  • хлебобулочные изделия (печенье, пирожные)
  • мороженое и шербет
  • запеченная фасоль
  • крекеры
  • тако
  • рис в коробках
  • замороженные закуски
  • зерновые (хлеб, рис и макаронные изделия)
  • обработанные пищевые продукты
  • все, что содержит сахар, указанный на этикетке с пищевой ценностью, или сахар, указанный в списке ингредиентов

Напитки, которых следует избегать
  • сода
  • фруктовые соки
  • ароматизированный кофе, молоко, чай
  • горячий шоколад
  • тоник
  • коктейли
  • ликеры
  • любой другой сахаросодержащий напиток

Как видите, диета без сахара не слишком ограничительна и может помочь вам значительно снизить потребление калорий и сбросить лишние килограммы.Имейте в виду, однако, что вы можете потреблять дополнительные калории даже на диете без сахара. Рекомендуемая суточная норма калорий составляет около 2000 калорий для взрослых женщин и около 2500 калорий для мужчин. Однако количество сожженных калорий в день индивидуально для каждого человека. Вы можете рассчитать, сколько калорий вы сжигаете и, соответственно, какой лимит калорий вам подходит, воспользовавшись этим калькулятором потраченных калорий. Не попадайтесь в ловушку чрезмерного ограничения калорий — эти диеты работают против вас, лишая вас необходимых питательных веществ и замедляя метаболизм, так что вы буквально набираете вес, а не теряете его.

Несколько советов о том, как выжить на диете без сахара
  • Во-первых, добавляйте свежие фрукты или сухофрукты в хлопья или овсянку вместо добавления сахара. Добавление фруктов может сделать ваш завтрак намного вкуснее благодаря их сладкому аромату и превосходному вкусу. Еще один отличный вариант сделать овсянку более аппетитной – орехи. Фундук, миндаль, кешью содержат огромное количество питательных веществ, белка и незаменимых омега-3 жирных кислот. Думая о том, что приготовить на завтрак на диете без сахара, не попадайтесь в ловушку сухих завтраков: большинство мюсли и сухих завтраков, рекламируемых как «полезные», содержат много сахара.Так что гораздо безопаснее готовить каши самостоятельно.
  • Во-вторых, используйте экстракты миндаля, ванили, апельсина или лимона вместо добавления сахара. Если вам трудно отказаться от сладкого, но фруктов и экстрактов недостаточно, чтобы укротить вашу тягу, вам могут помочь некоторые подсластители. Например, стевия практически не содержит калорий и положительно влияет на уровень сахара в крови у людей, страдающих сахарным диабетом. Менее известными, но также приемлемыми вариантами являются эритрит и ксилит. Это натуральные низкокалорийные подсластители, извлеченные из фруктов.Однако в целом было бы лучше сделать подсластители временным, а не постоянным решением для вашей диеты без сахара.
  • В-третьих, если вам надоело пить простую воду, чай и кофе без сахара на диете без сахара, попробуйте приготовить лимонную воду. Это очень простой и полезный напиток, который освежит ваше утро и настроит на новый прекрасный день. Вы также можете добавить в воду мяту и огурец. Стоит отметить, что люди часто заменяют вредные газированные напитки соками. Это не лучшее решение, если ваша цель — сократить потребление сахара.Хотя соки, безусловно, содержат полезные витамины, они содержат много сахара и все же не дают ощущения сытости, в отличие от свежих фруктов.
  • Попробуйте осознанное питание. Тяга к сладкому может быть очень резкой, и иногда приходится менять весь подход к еде. Внимательное питание является подразделением медитации осознанности и включает в себя ряд практик, призванных обогатить ваши отношения с едой и позволить вам наслаждаться вкусом медленно и тщательно. Основная цель осознанного питания — восстановить контроль над своим режимом питания, борясь с эмоциональным перееданием и едой от скуки.Как следствие, осознанное питание поможет вам сбросить лишние килограммы и поддержит ваши усилия придерживаться диеты без сахара.
  • И, наконец, добавляйте в пищу специи, такие как имбирь или корица, вместо сахара.

Имейте в виду
  • Внимательно читайте этикетки на продуктах, сравнивайте их и выбирайте продукты с наименьшим содержанием добавленных сахаров.
  • Сахар на этикетках часто измеряется в граммах, 4 г равны 1 чайной ложке.
  • Фрукты продаются без этикетки, поэтому поищите информацию о пищевой ценности в Интернете.

Сбрасывать килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Кодовые названия для сахара

Хотя может показаться, что исключить весь добавленный сахар из своего рациона очень просто, производители используют секретные кодовые слова для обозначения добавленного сахара, и он может содержаться в продуктах, которых вы не ожидаете.Важно выучить кодовые названия сахара, чтобы исключить его из своего рациона. Есть много секретных слов для сахара, вот некоторые из самых распространенных:

  • сахароза
  • мальтоза
  • сахарный тростник
  • кукурузный сахар
  • мед
  • фруктовый концентрат
  • сок белого винограда
  • агава
  • карамель
  • тростниковый сок
  • этилмальтол
  • фруктоза
  • глюкоза
  • сиропы: кленовый, рисовый, кукурузный, солодовый, золотой, масляный
  • сахар: свекловичный, коричневый, баночный, касторовый, кокосовый, финиковый, виноградный, желтый, необработанный, пальмовый, кленовый, сахарная пудра, инвертный сахар

Что есть на диете без сахара?

Министерство сельского хозяйства США рекомендует придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включающей фрукты, злаки, бобовые, цельнозерновые продукты, овощи, белок и молочные продукты.Кроме того, рекомендуется ограничить добавленный сахар не более чем 10 % суточных калорий (8).

Важно включать в свой рацион цельные продукты, чтобы получать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Многие овощи и продукты, такие как мясо, рыба, яйца, сыры, авокадо, не содержат сахара. Поэтому они всегда являются безопасным вариантом, когда вы голодны.

С низким содержанием сахара Список диетических продуктов (без добавления сахара)

Вот краткий список продуктов без сахара, которые можно включить в свой рацион:

  • авокадо, кокосовое масло, оливковое масло
  • сливочное масло
  • говядина, курица, свинина
  • баклажан
  • рыба
  • стручковая фасоль
  • лапша из ламинарии
  • лапша из цукини
  • грибы
  • шпинат
  • кресс-салат
  • редис
  • капуста
  • сельдерей
  • брокколи
  • болгарский перец
  • огурец
  • спаржа
  • помидор
  • горчица
  • сальса
  • кофе
  • чай
  • арбуз
  • лимоны/лаймы
  • цельное молоко
  • ягод

Подробнее: Какое молоко лучше всего подходит для похудения: должны ли мы демонизировать этот насыщенный кальцием напиток?

Сахарная диета
Понедельник
  • Завтрак: 3 яйца+шпинат
  • Закуска: черника и сырой миндаль
  • Обед: руккола+тунец + масло и уксус
  • Ужин: жареный стейк с овощами
Вторник
  • Завтрак: овощи + яичница
  • Закуска: ломтики огурца с соусом из гуакамоле
  • Обед: жареные овощи на зеленом салате с хумусом
  • Ужин: запеченный сладкий картофель с сыром и овощами
Среда
  • Завтрак: зеленый коктейль
  • Закуска: орехи макадамия
  • Обед: авокадо+нарезанная курица
  • Ужин: Лосось+зелень
Четверг
  • Завтрак: вегетарианский омлет
  • Перекус: пуленепробиваемый кофе
  • Обед: Хумус и огурцы
  • Ужин: курица + листья салата + роллы
Пятница
  • Завтрак: яйца вкрутую
  • Полдник: яблоко+миндальное масло
  • Обед: Большой овощной салат
  • Ужин: стейк + ½ запеченного сладкого картофеля

Подробнее: 3-дневная диета на сладком картофеле, которая вырвет вас из колеи похудения

Суббота
  • Завтрак: зеленый коктейль
  • Полдник: орехи
  • Обед: Тунец+огурцы
  • Ужин: шпинат + киноа, приготовленные в курином бульоне
Воскресенье
  • Завтрак: яичница с беконом
  • Полдник: овощи
  • Обед: авокадо, лебеда, помидоры
  • Ужин: стейк с листьями салата

Дополнительно

  • Напитки: чистая вода, чай или кофе без добавления сахара
  • Дополнительные закуски: сырые овощи, ларабары, орехи/семена или фрукты

Диетические закуски без сахара

Не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть, можно перекусывать в течение дня, чтобы получить чувство сытости.Выбирайте закуски с высоким содержанием белка и/или клетчатки, чтобы чувствовать себя сытым и довольным. Вот список безопасных и здоровых закусок:

  • гайки
  • овсянка
  • попкорн
  • сыр
  • простой греческий йогурт
  • яиц
  • арахисовое масло
  • овощи
  • хлопья с молоком
  • тунец
  • хумус
  • авокадо

Хотя перекусы могут быть полезными, с ними следует быть особенно осторожными.Поскольку закуски употребляются между приемами пищи, многие люди теряют контроль над количеством перекусов, которые они жуют. Более того, люди часто перекусывают, когда им скучно, чего нельзя делать ни на одной диете для похудения. Так что старайтесь есть закуски, когда вы действительно голодны, а не только потому, что идет ваше любимое шоу, и ваш рот чувствует себя одиноким. Если это привычка, от которой вам все еще слишком сложно избавиться, посчитайте порцию закусок, которую вы можете съесть, не нарушая диеты, положите на тарелку ровно столько, сколько разрешено, и даже не пытайтесь бежать к холодильнику. для большего.

Симптомы отказа от сахара

Резкое изменение диеты может вызвать неприятные симптомы. Сахарный детокс не исключение. Симптомы могут варьироваться от человека к человеку, так как это зависит от того, сколько сахара вы употребляли.

Симптомы отмены сахара могут длиться до двух недель. Тем не менее, важный момент, который часто упускают из виду, заключается в том, что чем дольше ваше тело будет обходиться без сахара, тем легче будет период адаптации. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.Особенно при наличии каких-либо сопутствующих заболеваний. Вот список возможных симптомов сахарной детоксикации:

  • головная боль
  • тревога
  • головокружение
  • тошнота
  • усталость
  • проблемы со сном
  • проблемы с концентрацией
  • тяга к сахару и нездоровой пище

Как уменьшить побочные эффекты?

Вот некоторые идеи о том, как справиться с побочными эффектами сахарной детоксикации и упростить процесс:

Ешьте больше белка

Это может быть рыба, птица, нежирное мясо, овощи с высоким содержанием белка, орехи и семечки.

Увеличьте потребление пищевых волокон

Таким образом, вы можете уменьшить приступы голода (овощи, фасоль и бобовые). Диета с высоким содержанием клетчатки приносит много пользы для здоровья. Например, клетчатка улучшает здоровье кишечника, снижая риск запоров и геморроя. Кроме того, клетчатка снижает кровяное давление, уровень холестерина и воспаление. Наконец, клетчатка снижает уровень сахара в крови, замедляя усвоение сахара. В частности, потребление продуктов, содержащих растворимую клетчатку, связано со снижением риска развития диабета 2 типа.Включите в свою диету без сахара такие продукты, как брокколи, морковь, груши, орехи, авокадо и чечевицу, чтобы создать разнообразное и здоровое меню.

Пейте много чистой воды

Вода необходима для нормального функционирования человеческого организма. Вода улучшает состояние ногтей, кожи и волос, улучшает пищеварение и снижает артериальное давление. Что также важно для диеты без сахара, так это тот факт, что вода ускоряет ваш метаболизм, что увеличивает ваши шансы построить тело, к которому вы стремитесь.Рекомендуемое потребление воды (включая пищу, содержащую воду) составляет 2700 мл (90 жидких унций) для взрослых женщин и 3700 мл (123 жидких унций) для взрослых мужчин.

Избегайте искусственных подсластителей

Они вызывают тягу к сладкому.

Избегайте стрессовых ситуаций

Стресс приводит к увеличению тяги к сладкому. Если вы чувствуете тревогу и стресс, попробуйте включить в свою жизнь практики снятия стресса, такие как медитация и йога. Снижение уровня стресса очень важно как для успешной потери веса, так и для общего физического и психического благополучия.

Регулярные тренировки

Это поможет вам снизить уровень стресса и повысить вашу энергию. Плюс упражнения сжигают лишние калории и тренируют мышцы, делая тело подтянутым и красивым. Существуют различные типы тренировок, и вы должны составить свой план тренировок с учетом ваших физических возможностей, количества времени, которое вы готовы посвятить тренировкам, и ваших целей в отношении физической формы. Например, в то время как тренировки для всего тела лучше всего подходят для снижения веса и общей физической подготовки, сплит-тренировки, как правило, лучше подходят для более профессиональных тренеров.Узнайте больше о видах тренировок для похудения и их особенностях здесь, а также сочетайте диету без сахара с разумным планом тренировок для достижения самых впечатляющих результатов.

Высыпайся

Сон очень важен для успешной потери веса, а недостаток сна может привести к плато потери веса, замедлению метаболизма и тяге к еде. Вы должны спать около 7-9 часов в день, чтобы плавно похудеть и избежать усталости и усталости на диете без сахара.

Часто задаваемые вопросы

Нет Сахарная диета включает фрукты s ?

Прежде чем приступить к безсахарной диете, важно решить, хотите ли вы исключить натуральные сахара, которые могут содержаться во фруктах и ​​молочных продуктах. Осторожно, полный отказ от фруктов не является здоровым выбором, так как они богаты необходимыми питательными веществами, витаминами и антиоксидантами, которые помогают нашему организму бороться с болезнями.

Помогает ли сахарная диета похудеть?

Диета без сахара способствует снижению веса.Хотя это может быть правдой, эта диета не является полным решением для потери веса. Для достижения цели по снижению веса важно вести здоровый образ жизни, который включает хорошо сбалансированный план питания и регулярные физические упражнения. Наряду с исключением добавленного сахара из своего рациона важно тщательно отслеживать ежедневное потребление калорий.

В чем разница между натуральным и рафинированным сахаром?

Сахар — это простой углевод, который используется нашим организмом для получения энергии.Натуральные сахара можно найти во фруктах и ​​молочных продуктах. Продукты с натуральным сахаром важны для нашего общего состояния здоровья, поскольку они содержат необходимые питательные вещества, антиоксиданты и витамины.

Обычно рафинированный сахар может быть спрятан в упакованных приправах, соусах, заправках для салатов, мясных деликатесах, крекерах, ароматизированном йогурте, томатном соусе и заправке для салата. Его получают из сахарного тростника или сахарной свеклы, которые перерабатываются для извлечения сахара. Важно ограничить потребление рафинированного сахара, поскольку он может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как ожирение, диабет и болезни сердца.Не говоря уже о том, что рафинированный сахар приводит к накоплению лишнего жира на животе и увеличению веса.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ :
  1. Добавленное потребление сахара и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний среди взрослых в США (2014, jamanetwork.ком)
  2. Диета и дерматология. Роль диетического вмешательства при кожных заболеваниях (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Диетическое питание Управление ожирением: основы здорового питания (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Влияние потребления сахара с пищей на биомаркеры субклинического воспаления: систематический обзор и метаанализ интервенционных исследований (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  5. факторов, влияющих на вес и здоровье (2018, niddk.nih.gov)
  6. Польза для здоровья и экономики от снижения потребления сахара в США, включая последствия неалкогольной жировой болезни печени: модель микросимуляции (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Как сахар и подсластители влияют на ваше здоровье (2014 г., newsinhealth.nih.gov)
  8. Ключевые элементы моделей здорового питания (2015 г., health.gov)
  9. Потребление сахара из сладкой пищи и напитков, распространенное психическое расстройство и депрессия: проспективные результаты исследования Whitehall II (2017, ncbi.nlm.nih.gov)

Как сократить потребление сахара

Мы, британцы, действительно едим слишком много сахара: 700 г сладкого в неделю. Это в среднем 140 чайных ложек на человека.

Добавленные сахара, такие как столовый сахар, мед и сиропы, должны составлять не более 5 % энергии, которую вы получаете с едой и напитками каждый день. Это около 30 г в день для людей в возрасте 11 лет и старше.

Много ликов Сахара

Существует множество различных способов указания добавленного сахара на этикетках ингредиентов:

  • сахароза
  • глюкоза
  • фруктоза
  • мальтоза
  • фруктовый сок
  • патока
  • крахмал гидролизованный
  • инвертный сахар
  • кукурузный сироп
  • мед

На этикетках пищевых продуктов указано, сколько сахара содержится в еде:

  • с высоким содержанием сахара – 22.5 г или более общего сахара на 100 г
  • с низким содержанием сахара — 5 г или менее общего количества сахара на 100 г

На некоторых упаковках используется система цветовой кодировки, которая упрощает выбор продуктов с низким содержанием сахара, соли и жира. Ищите в своей корзине больше «зеленых» и «янтарных» и меньше «красных».

Завтрак

Многие сухие завтраки содержат много сахара. Попробуйте перейти на хлопья с низким содержанием сахара или без добавления сахара, например:

.
  • простая каша
  • Простое печенье из цельнозерновой муки
  • цельнозерновые подушки из дробленой крошки

Замена тарелки сладких хлопьев для завтрака простыми хлопьями может сократить потребление сахара на 70 г (до 22 кубиков сахара) в течение недели.

Овсяная каша

дешева и содержит витамины, минералы и клетчатку. Сделать кашу на полуобезжиренном, 1% или обезжиренном молоке или на воде.

Если вы обычно добавляете в кашу сахар, попробуйте вместо него добавить несколько нарезанных кураги или нарезанный или размятый банан. Или вы можете попробовать наш рецепт каши с яблочным пирогом.

Для более постепенного подхода вы можете есть сладкие хлопья и простые хлопья через день или смешать их в одной миске.

Если вы добавляете сахар в хлопья, попробуйте добавить меньше.Или вы можете съесть меньшую порцию и добавить немного нарезанных фруктов, таких как груша или банан, что является простым способом получить часть ваших 5 в день.

Прочтите наше руководство по выбору полезных сухих завтраков.

Если тосты являются вашим основным продуктом на завтрак, попробуйте цельнозерновой или зерновой хлеб, в котором больше клетчатки, чем в белом хлебе, и посмотрите, сможете ли вы обойтись меньшим количеством обычных спредов, таких как джем, мармелад, мед или шоколад. Или вы можете попробовать варианты без сахара или с низким содержанием сахара.

Основные блюда

Многие продукты, которые мы не считаем сладкими, содержат удивительно большое количество сахара.Некоторые готовые супы, соусы и готовые блюда также могут содержать больше сахара, чем вы думаете.

Треть банки соуса для пасты среднего размера (примерно 150 г) может содержать более 13 г сахара, включая добавленный сахар – эквивалент 3 чайных ложек сахара.

Когда вы едите вне дома или покупаете еду на вынос, остерегайтесь блюд с высоким содержанием сахара, таких как кисло-сладкие блюда, блюда из сладкого перца чили и некоторые соусы карри, а также салаты с заправками, такими как салатный крем, который также может содержать много сахара. сахар.

Приправы и соусы, такие как кетчуп, могут содержать до 23 г сахара на 100 г — примерно пол чайной ложки на порцию. Эти продукты обычно подают в небольших количествах, но количество сахара может увеличиваться, если их есть каждый день.

Получите советы о том, как сделать более здоровый выбор при покупке еды на вынос и питании вне дома.

Закуски

Более здоровые закуски — это закуски без добавления сахара, такие как фрукты (свежие, консервированные или замороженные), несоленые орехи, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки или домашний попкорн без добавок.

Если вы не готовы отказаться от своих любимых вкусов, вы можете начать с меньшего количества. Вместо 2 бисквитов за 1 присест попробуйте 1. Если ваш перекус состоит из 2 батончиков, съешьте 1 и поделитесь вторым или отложите его на другой день.

Если вы человек типа «все или ничего», вы можете найти занятие, которое отвлечет вас от еды в некоторые дни недели.

При покупке обратите внимание на версии ваших любимых закусок с низким содержанием сахара (и с низким содержанием жира). Купите меньшие упаковки или откажитесь от семейных сумок и вместо этого выберите сумку нормального размера.

Вот несколько низкокалорийных заменителей популярных закусок:

  • злаковые батончики – несмотря на их здоровый вид, многие злаковые батончики могут содержать много сахара и жира. Ищите батончики с низким содержанием сахара, жира и соли. Или попробуйте этот фруктовый рецепт батончика мюсли, чтобы сделать свой собственный.
  • шоколад – обмен на менее калорийный горячий растворимый шоколадный напиток. Вы также можете получить шоколад с кофе и шоколад с солодовыми сортами.
  • печенье – замените на овсяные лепешки, овсяное печенье или несоленые рисовые лепешки, которые также содержат клетчатку.
  • пирожные – замените на простую булочку со смородиной, фруктовую лепешку или солодовый хлеб. Если вы добавляете начинки или спреды, используйте их экономно или выбирайте сорта с низким содержанием жира и сахара.

Сухофрукты, такие как изюм, финики и абрикосы, содержат большое количество сахара и могут быть вредны для здоровья зубов, поскольку прилипают к зубам.

Чтобы предотвратить кариес, лучше всего употреблять сухофрукты во время еды — например, в составе десерта — а не в качестве закуски.

Напитки

Почти четверть добавленного сахара в нашем рационе поступает из сладких напитков, таких как газированные напитки, подслащенные соки, кабачки и ликеры.

Бутылка колы объемом 500 мл содержит эквивалент 17 кубиков сахара. Попробуйте напитки без сахара или, что еще лучше, воду, обезжиренное молоко или газированную воду с капелькой фруктового сока.

Если вы употребляете сахар в чае или кофе, постепенно уменьшайте его количество, пока не сможете полностью отказаться от него, или попробуйте заменить его на подсластители. Попробуйте новые вкусы с травяными чаями или приготовьте свой собственный с горячей водой и ломтиком лимона или имбиря.

Как и некоторые газированные напитки, фруктовый сок может содержать большое количество сахара.Когда из цельного фрукта извлекают сок для приготовления фруктового сока, высвобождается сахар, который может повредить зубы.

Общее количество напитков из фруктовых соков, овощных соков и коктейлей не должно превышать 150 мл в день — это небольшой стакан. Например, если вы выпили 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за один день, вы превысите рекомендуемую норму на 150 мл.

Фруктовые соки и смузи содержат витамины и минералы и могут засчитываться в 5 раз в день.Однако они могут учитываться только как максимум 1 порция ваших 5 дней. Например, если вы выпили 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно будет считаться только 1 порцией.

Вы можете попробовать ароматизировать воду ломтиком лимона, лайма или капелькой фруктового сока. Но следите за содержанием сахара в ароматизированных водных напитках: стакан на 500 мл некоторых марок содержит 15 г сахара — почти 4 чайные ложки сахара.

Десерт

Выработайте несколько основных правил.Вам нужно есть десерт каждый день? Как насчет того, чтобы есть десерт только после ужина, или есть десерт только по нечетным дням месяца, или только по выходным, или только в ресторанах?

Вы должны есть шоколад, печенье и пирожные каждый день? Если бы вы ели этот тип сладких закусок реже, вы бы действительно наслаждались им больше?

Менее сладкие десерты включают фрукты – свежие, замороженные, сушеные или консервированные, но выбирайте консервированные в соке, а не в сиропе – а также рисовый пудинг с низким содержанием жира и сахара и простой нежирный йогурт.

Однако низкое содержание жира не обязательно означает низкое содержание сахара. Некоторые обезжиренные йогурты можно подсластить рафинированным сахаром, концентратом фруктового сока, глюкозой и фруктозным сиропом.

Если вы застряли между выбором 2 десертов в супермаркете, почему бы не сравнить этикетки на обеих упаковках и выбрать 1 с меньшим количеством сахара.

Последняя проверка страницы: 3 декабря 2018 г.
Срок следующей проверки: 3 декабря 2021 г.

Испытание на 7 дней без сахара

Это бесплатное 7-дневное испытание без сахара заставит вас более внимательно относиться к тому, что вы едите.В комплекте с планом здорового питания + простые советы. Давай сделаем это!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите   здесь , чтобы прочитать мою политику и узнать больше о партнерских ссылках.

Нажмите здесь, чтобы БЕСПЛАТНО скачать PDF-файл Sugar Challenge для печати со всей этой информацией и бесплатным планом питания!

Что такое 7 Day No Sugar Challenge?
  • 7 дней внимательного отношения к тому, что вы едите
  • Осознанное избегание всех видов сахара/искусственных подсластителей во всем, что вы едите делайте осознанный выбор
  • Обуздание сахарной зависимости (если она у вас есть!)

Вот чем НЕ является эта задача:

  • детокс (ваши органы делают это каждый день, так что вы хороши на этом фронте!)
  • гарантия потери 100 фунтов и дюймов (основное закатывание глаз, это не происходит за 7 дней)
  • ожидание того, что ты никогда больше не будешь есть сахар (это было бы смешно.. иногда хочется сладкого!)

Цель этого испытания — заставить вас понять,  что содержится в вашей еде . Больше, чем когда-либо, в нашу еду добавляют добавки и множество соли/сахара, чтобы сделать ее очень вкусной. Я надеюсь, что, выполняя это упражнение в течение недели, вы будете более внимательно относиться к тому, что содержится в вашей еде!

ДЕНЬ 1: Узнайте о сахаре!

Как называются сахара?

Сахар имеет более 50 различных названий… не правда ли, безумие?? На этом полезном графике от Women’s Health показаны некоторые названия сахара.

К сожалению, в этот список даже не включены искусственные подсластители, такие как:

  • трувия, стевия. splenda
  • аспартам, сукралоза, сахарин, неотам
  • архат

По сути, существует слишком много различных форм сахара, чтобы даже назвать их.

Сахар не самая плохая вещь на планете, но больше и часто не нужен.5g здесь, 5g там.. это складывается.

Как читать список ингредиентов

Все, что имеет метку, должно быть прочитано.  Вы, вероятно, даже не подозреваете, что в большинство заправок, орехового масла, закусок (чипсы/претцели и т. д.) и даже в мясо (например, в бекон!) добавляют сахар.

Откройте этикетку с составом продукта, который вы собираетесь приобрести. Примечание. Мы не смотрим на калории, жиры, белки и т. д. Мы хотим знать  , что находится внутри продукта .Как только вы найдете ингредиенты, внимательно прочитайте все перечисленное. Если оно заканчивается на «-озу» (фруктоза, глюкоза, сукралоза), скорее всего, это сахар. Сделайте скриншот изображения выше, чтобы использовать ссылку.

Недостаточно просто взять надпись «Без сахара» на лицевой стороне упаковки в качестве подтверждения состава. – Что-то может быть «без сахара», но содержать агаву, которая является просто другой формой сахара. Вы все равно будете хотеть сахара, если будете есть продукты без сахара.

Если вы не знаете, что такое ингредиент и может ли это быть сахар, просто погуглите. Введите «что такое ____», и вы быстро получите ответ.

ЗА ДЕНЬ 2:

7-дневный план питания без сахара

Вот ваш план питания без сахара на неделю. Я предлагаю сделать двойную порцию по каждому рецепту, чтобы вы могли взять остатки на обед.

Будет сложно поесть/заказать и найти еду без добавления сахара (плюс, вы сэкономите $$)

На завтрак: Whole30 Картофельный пирог с корочкой — это здорово.Вы можете использовать любые овощи. Вы также можете приготовить овсяные хлопья на ночь. Замените шоколадные чипсы в этом рецепте фруктами.

Понедельник – Здоровые куриные ножки + Здоровая запеченная картошка фри + большой салат!

Вторник – Тако с салатом. Приготовьте эту приправу для тако и подавайте в обертках из салата романо с индейкой или говяжьим фаршем, сальсой по любому из этих рецептов (или найдите консервированную без сахара), оливками, гуакамоле, острым соусом… может быть, немного сыра чеддер? Ням!

Среда- Целый час жареной курицы с чесноком Жареная брюссельская капуста с розмарином и картофельное пюре с хрустящим розмарином (сохраните куриные отходы и приготовьте костный бульон)

Четверг – Полезный салат с макаронами и тунцом

Пятница – Палео Турция Чили

Суббота – Греческая лапша с курицей и цукини Whole30

Воскресенье : Здоровые фрикадельки из индейки с лапшой из цуккини или цельнозерновой пастой.Вы можете купить консервированный соус, но обязательно обратите внимание на сахар. У большинства это добавлено! В противном случае вы можете приготовить мой очень простой томатный соус Healthy Crockpot

.

Если какой-либо из этих приемов пищи вам не по вкусу, прочтите этот пост с 25 легкими блюдами на сковороде. Все представленные рецепты не содержат сахара!

Закуски  – я рекомендую вам стараться не употреблять натуральные сладкие продукты в качестве закусок (фрукты, финики, ларабары, рксбары и т. д.). Хотя фрукты — это здорово и полезно для вас, они все же вызывают реакцию/тягу к сахару в вашем мозгу.

Закуски с высоким содержанием сахара, скорее всего, не удовлетворят вас, если вы голодны. В перекусе сначала должны быть белки, полезные жиры, а затем немного углеводов. Вот несколько комбинаций, которые я рекомендую:

Дружественные напитки без сахара:

Большинство людей пьют сахар и даже не осознают этого. Раньше я ЛЮБИЛ пить сладкие напитки, а теперь терпеть не могу.

Мой совет: вам просто нужно смириться с этим.

Обещаю, вы выживете без чайной ложки сахара или стевии.. в конце концов, вы полюбите вкус кофе без сладости!

Попрощайтесь с диетическими газировками, искусственными подсластителями и даже соками — они вам не нужны!

НА 3 ДЕНЬ:

Как бросить пить кофе с сахаром

Короче… Прости за грубую любовь, но ты большая девочка/мальчик. Пришло время попрощаться с сахаром в кофе. Всего 7 дней, а без него точно можно прожить!

НА 4 ДЕНЬ:

Как побороть тягу к сладкому

В течение следующих нескольких дней вы, вероятно, будете испытывать тягу к сладкому! Одна из основных задач этой задачи — свести к минимуму эту тягу, ограничив потребление сахара.

Тем не менее, в первые несколько дней вам, скорее всего, захочется немного побаловать себя. Вот несколько советов, которые помогут вам побороть тягу к сладкому:

  • Измените свое мышление. Речь идет не о том, чтобы ограничить себя от употребления сахара. Вы просто делаете выбор НЕ есть его.
    • Когда вы говорите «Я не могу это есть» или «Мне нельзя наслаждаться xyz», вы настраиваетесь на неудачу. Вместо этого подумайте обо всем, что вы МОЖЕТЕ иметь.
  • Пейте много воды . Это хорошо по двум причинам.
    • Однократное употребление жидкости в целом полезно для вашего тела. Ни для кого не секрет, что вы лучше себя чувствуете и выглядите лучше, когда вы увлажнены… от кожи до органов и пищеварения… вода улучшает все!
    • Двойная питьевая вода также может помочь вам чувствовать себя более сытым. Я определенно не говорю, что вы должны вместо этого пропускать приемы пищи и пить воду. Однако, если вы обнаружите, что хотите чего-нибудь сладкого в середине дня или после ужина, попробуйте выпить стакан воды на 8 унций.Скорее всего, вы не голодны, и это просто ваш мозг ожидает чего-то сладкого!
  • Убедитесь, что вы едите полезные жиры. Полезные жиры помогают дольше чувствовать себя сытым. Авокадо, орехи/семена, оливковое или кокосовое масло отлично подходят для добавления в тарелку, чтобы насытить вас
  • Отправляйтесь на прогулку. Это кажется глупым, но может помочь. Если вы обнаружите, что смотрите на печенье в комнате отдыха после обеда, вместо того, чтобы поддаваться искушению, вставайте и двигайтесь! Быстрая 5-минутная прогулка не только заставит вас забыть о печенье, но и даст вам ощущение свежести и готовности провести остаток дня.
  • Ешьте регулярно . Многоразовое питание и богатые белком закуски в течение дня помогут вам оставаться сытым.
  • Будьте готовы – Имея под рукой здоровые закуски, легче сказать «нет», когда вам предоставляется возможность съесть что-нибудь сладкое. Это также помогает, когда вы находитесь в ситуации, когда, возможно, нет здоровых вариантов. Зная, что вы можете наслаждаться собственной едой / закусками, вам будет легче отказаться от тех, которые, как вы знаете, есть не следует!
  • Чистить зубы – Это то, что я начал делать, когда участвовал в Whole30.Обычно после обеда я чищу зубы, и это помогает мне осознать, что первое: я действительно даже не голоден и второе: я даже не очень хотел того, чего хотел

НА 5 ДЕНЬ:

Преимущества отказа от сахара

Когда вы чувствуете, что хотите бросить… взгляните на этот список, в котором описаны все преимущества отказа от сахара. Помните, что это выходит за рамки только этой недели, вы делаете шанс, который повлияет на очень многие аспекты вашей жизни!

Организм у всех разный, поэтому ваши результаты могут отличаться, но вот некоторые преимущества отказа от сахара.

  • Улучшение кожи-  Продукты с высоким содержанием сахара могут привести к прыщам, воспалениям и даже обострениям таких заболеваний, как экзема, если вы к ней склонны.
  • Улучшение энергии – Вы знаете «послеобеденный спад»? Я больше не понимаю этого с тех пор, как свел к минимуму потребление сахара. Когда вы едите сахар, ваше тело очень быстро усваивает его, а это значит, что вы чувствуете себя прекрасно… а потом вы падаете. Когда вы едите питательную пищу с низким содержанием сахара, вы можете помочь стабилизировать уровень сахара в крови и обмен веществ, чтобы ваша энергия не скапливалась повсюду. Сахар может сделать это с вами!
  • Потеря веса — Это не является целью этой задачи, но если вы очень зависимы от сахара и едите продукты, содержащие сахар, вы можете столкнуться с потерей веса.Сахар обманывает ваш мозг, заставляя вас есть больше, когда вы обычно даже не очень голодны!
  • Вкуснее еда – Кажется безумием, но когда вы действительно можете пробовать продукты сами по себе (вместо того, чтобы ждать, пока начнет ощущаться сладость!) ваша еда становится вкуснее! Клубника становится сладкой на вкус, яблоки становятся лакомством… и даже такие продукты, как мясо и овощи/маринады, становятся вкуснее!
  • Экономьте деньги – кто не любит мелочь в кармане?! Я знаю, что.Готовить дома намного дешевле, чем всегда есть вне дома. Трудно питаться вне дома и контролировать количество сахара в еде. Вы сэкономите, готовя еду дома!
  • Снижение риска заболеваний. Существует множество ссылок на болезни сердца, рак, диабет и сахар. Вы можете провести собственное исследование по этой теме, но нельзя отрицать, что снижение потребления сахара, как правило, намного лучше для вашего здоровья.
  • Меньше вздутия живота – Очень многие люди испытывают вздутие живота и проблемы с пищеварением.Многие из них могут быть связаны с искусственными подсластителями, но этому может способствовать даже натуральный сахар!
  • Уменьшение чувства голода – Вам когда-нибудь казалось, что вы едите ВСЕ время? Есть завтрак, затем перекус, затем, может быть, еще один перекус, обед, еще перекусы… и т. д. Когда вы не едите сладких продуктов, вы сможете на самом деле быть в гармонии со своим голодом. Как упоминалось выше, сахар может заставить ваш мозг думать, что вы голодны, хотя на самом деле это не так.
  • Крепкий сон – Нет ничего хуже, чем лечь в постель и не заснуть.Сахар может связать ваш мозг и помешать вам заснуть. Когда вы откажетесь от этого, вы, вероятно, испытаете больше zzz

НА 6-й день:

Напитки без сахара

Так много людей пьют сахар, даже не подозревая об этом. Вот несколько рецептов напитков без сахара.

Ароматизированная вода — мой любимый способ избежать обезвоживания. Мне нравится эта спа-вода с клубникой, базиликом, лаймом, но любая смесь фруктов и трав — отличный способ придать вкус вашему напитку, если вам надоела обычная вода.Вот некоторые из моих любимых комбо:

  • лимон + черника
  • мята + клубника
  • базилик + арбуз
  • розмарин + дольки апельсина

Другие вкусные напитки без сахара:

  • LaCroix
  • Ароматизированная вода (подсказка)
  • Вода с добавлением 1 столовой ложки 100% чистого фруктового сока

Что делать после испытания

Весь смысл этого 7-дневного челленджа состоял не в том, чтобы убедить вас больше никогда не есть сахар.(Это было бы сумасшествием!) Он был разработан, чтобы помочь вам быть более внимательными к сахару в пище и его влиянию на вас!

Теперь, когда вы прожили 7 дней без сахара, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.

У тебя больше энергии? Любая тяга? Как себя чувствует ваш желудок?

Вот что вы можете сделать дальше:
-Если вам понравилось, как вы себя чувствуете, продолжайте! Почему бы не сделать 14 дней без сахара… или месяц без сахара?

— Сделайте еще один шаг и получите наше Руководство по здоровому питанию за 4 недели .   В нашем руководстве содержится более 40 рецептов, полностью не содержащих сахара, молочных продуктов, глютена и злаков. Есть еженедельные списки продуктов и графики планирования еды.

Это сэкономит вам ТОННУ времени на кухне и сохранит это потрясающее чувство в течение следующего месяца! Вы можете использовать код SUGARCHALLENGE для скидки 5 долларов!t!

. Попробуйте любое из этих блюд и продолжайте добавлять рецепты без сахара в свой еженедельный рацион.

— Вот чего не следует делать… Не ешьте пирожные, не пейте сладкий латте, не ходите в магазин за мороженым и не съедайте целую пачку конфет за один присест.Помните, что вы ВЫБИРАЛИ это сделать, и даже несмотря на то, что испытание позади, вы все еще можете помнить о своей еде! Если вы балуетесь чем-то сладким, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после этого. Вы жаждете большего? Вы чувствуете вялость?

Ешьте меньше натрия: краткие советы — MyHealthfinder

Девять из 10 американцев потребляют больше натрия (соли), чем им необходимо. Употребление слишком большого количества натрия может повысить риск высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта.

Хорошей новостью является то, что сокращение потребления натрия может помочь снизить кровяное давление и сохранить здоровье сердца.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы уменьшить количество натрия в своем рационе. Попробуйте вносить только 1 или 2 изменения за раз.

Знайте свой предел натрия.

Спросите своего врача, какое количество натрия вам подходит. Общее руководство:

  • Взрослым и подросткам в возрасте 14 лет и старше необходимо ограничить потребление натрия до 2300 мг (миллиграммов) в день
  • Детям в возрасте от 9 до 14 лет требуется не более 1800 мг натрия в день
  • Детям в возрасте от 4 до 8 лет требуется не более 1500 мг натрия в день
  • Детям в возрасте от 1 до 3 лет требуется не более 1200 мг натрия в день

Магазин продуктов с низким содержанием натрия.

Большая часть натрия, который мы едим, поступает не из наших солонок. Натрий содержится почти во всех обработанных и приготовленных продуктах, которые мы покупаем, даже в продуктах, которые не имеют соленого вкуса, таких как хлеб или лепешки.

Когда вы ходите по магазинам, ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием натрия или ищите продукты с низким содержанием натрия:

  • Обработанные мясные продукты, такие как мясные деликатесы (включая индейку), колбасы и пепперони
  • Соусы, заправки и приправы
  • Ароматизированные продукты быстрого приготовления, такие как ароматизированный рис и лапша

Используйте этот список покупок, чтобы найти продукты с низким содержанием натрия в продуктовом магазине.

Проверьте этикетку.

Используйте этикетку «Пищевая ценность», чтобы проверить количество натрия в продуктах и ​​сравнить различные варианты.

  • Старайтесь выбирать продукты с 5 % дневной нормы (DV) или меньше — 20 % DV или более является высоким
  • Ищите продукты с пометкой «с низким содержанием натрия» или «без добавления соли», но имейте в виду, что некоторые продукты с низким содержанием натрия не имеют такой маркировки, поэтому вам нужно проверить этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы убедиться в этом

Делайте здоровые смены.

Замените продукты с высоким содержанием натрия на более здоровые.Вы можете:

  • Закуска из несоленых орехов вместо соленых кренделей или чипсов
  • Попробуйте приготовить свежую или замороженную курицу, нежирное мясо или морепродукты вместо того, чтобы покупать мясные деликатесы или колбасы
  • Выбирайте свежие овощи, замороженные овощи без соуса или консервированные овощи с низким содержанием натрия

Готовьте больше дома.

Самостоятельное приготовление пищи — отличный способ потреблять меньше натрия, потому что вы контролируете, что входит в вашу пищу. Используйте эти советы, когда готовите:

  • Если вы используете консервированные продукты, промывайте их перед едой или приготовлением пищи, чтобы смыть часть соли
  • Используйте несоленые приправы и спреды или спреды с низким содержанием натрия, а если вы используете обычные спреды, используйте меньше
  • Не добавляйте соль в воду, когда готовите макароны или рис
  • Попробуйте разные травы и специи для придания вкуса еде, например имбирь или чеснок, вместо соли
  • Уберите солонку со стола

Если вы слишком заняты, чтобы готовить каждый вечер, начните с приготовления ужина хотя бы 1 раз в неделю.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.