Диета быстрая для похудения: Диета для быстрого похудения: как сбросить вес в домашних условиях: Красота

Содержание

Самая быстрая диета для похудения

Любая пышнотелая сладкоежка втайне мечтает однажды стать обладательницей идеального тела, чтобы выйти на морское побережье и сразить наповал весь пляжный контингент мужского пола. По этой причине самая быстрая диета каждый год достигает своего пика популярности в курортный сезон, и она неизменно лидирует среди подобных методик эффективного быстрого похудания.

Но есть и недостаток у подобных экспресс-диет, которые за короткий срок обеспечивают максимальный результат. Есть опасность, что впоследствии вес наберется с такой же скоростью, с какой он до этого снизился. Дело в том, что все диеты быстрые предусматривают довольно жесткие ограничения в пище и после их завершения голодающий, как правило, начинает сильно переедать. Это, в общем-то, естественная защита организма, который был внезапно лишен обычного питания и теперь старается восстановить «потерянные» калории.

Несмотря на это, если имеет место определенное желание обрести стройную фигуру, если есть сила воли и стремление победить, наконец, надоевшие и портящие жизнь килограммы, можно постараться и не допустить переедания. Тем более что самая быстрая диета подразумевает весьма разнообразное меню, которое способно удовлетворить запросы самых утонченных гурманов, мечтающих похудеть, ни в чем себе при этом не отказывая.

Однодневная самая быстрая диета

По сути, это суровый разгрузочный день, и желательно в этот день находиться дома. Такая диета — это, фактически, голодание, и организм может ослабеть. Возможна сонливость и потеря трудоспособности. При использовании данной методики не разрешается никаких перекусов, а если совсем невмоготу, рекомендуется выпивать большое количество минеральной воды без газа и прогуливаться пешком на свежем воздухе. Гастрономы и булочные необходимо обходить стороной, а гулять лучше и вовсе без кошелька.

Итак, утром такого разгрузочного дня перед завтраком нужно выпить стакан воды для наполнения желудка. На завтрак съедается два ломтика черного хлеба со сливочным маслом, стакан чая с медом и один грейпфрут. Для обеда можно приготовить постное отварное мясо — 100 граммов говядины или курятины, только без соли, специй или маринада. Плюс 200 граммов салата из вареных овощей и один апельсин.

Для полдника такая эффективная диета для быстрого похудения предлагает травяной чай, а ужин можно ограничить рыбой, приготовленной на пару (100 г). Плюс фруктовый салат, политый соком лимона, и йогурт.

Двухдневная самая быстрая диета

Прежде всего, обязательно нужно принять на ночь слабительное средство в таблетках или один стакан отвара травы сены. Такие действия необходимы для очищения организма. В первый день надо отказаться от пищи, а при обостренном чувстве голода употреблять кефир низкой жирности и пить большое количество минеральной воды без газа. На второй день можно разнообразить постный стол отварным рисом без масла и приправ — один стакан риса на весь день. Растянуть рис нужно на 5-6 перекусов до 18 вечера. При желании, можно вместо риса отварить молодой картофель (200 граммов на день) и есть его с овощным салатом (300 граммов на сутки), приправленным растительным маслом.

Трехдневная быстрая диета для похудания

Принцип действия этого варианта диеты основывается на резком снижении потребления калорий в течение суток — не более 1000 килокалорий за день. При выборе этой методики необходимо полностью отказаться от всяческих перекусов и строго придерживаться меню.

Примерное меню трехдневной экспресс-диеты:

В первый день на завтрак достаточно двух кусочков ржаного хлеба с фруктовым джемом и чашки кофе или чая без сахара. На второй завтрак съесть грейпфрут. На обед вареная курица (200г), небольшой хлебец и овощной салат, политый растительным маслом. На ужин свежее яблоко.

Во второй день самая быстрая диета предлагает обойтись без второго завтрака, полдника и ужина. Меню: на завтрак одно крутое яйцо, кусочек ржаного хлеба и кофе (чай) без сахара. На обед нежирный бульон из говядины, 200 граммов салата из отварных овощей и компот из сушеных фруктов.

В третий день самая быстрая диета предполагает такие блюда: на завтрак ломтик белого хлеба с сыром, чашка не сладкого кофе или чая. На второй завтрак свежее яблоко. В обед рагу из овощей и 300 граммов телятины. В полдник 200 граммов обезжиренного творога и один йогурт. На ужин салат из свежих фруктов, сдобренный соком лимона.

Быстрая диета для похудения

Быстрая диета

Диеты, которые позволяют за довольно ограниченное время достичь заметного снижения веса, так называемые «быстрые диеты», пользуются у многих женщин особой популярностью.

Речь идет не о тех «дамах» из телевизора, худеющих кило этак на 40 — 60, а о простых барышнях, чья задача скинуть несколько кг перед корпоративом или отпуском, например.
Вот они, в основном, и «садятся» на скоростные системы.

Классические диеты для быстрого похудения принято рассчитывать сроком максимум 3-7 дней. Обычно это низкокалорийная диета со строгим ограничением используемых продуктов и объема пищи.
Опробовав достаточно жесткую диету на 3 дня, у вас будет возможность лучше понять свой организм, изучить его реакцию и определить индивидуальные предпочтения для выбора более длительного диетического питания.

Чаще всего быстрая диета строится на сочетании следующих продуктов:
— Брокколи – не только богатый минералами, витаминами, фолиевой кислотой и β-каротином диетический продукт, но и прекрасная профилактика атеросклероза, подагры и новообразований в кишечнике, молочных железах.


— Яблоки богаты органическими кислотами и клетчаткой, пектин и низкая калорийность плодов способствуют мягкому и безопасному похудению, отлично подходят для разгрузочных дней;
— Белокочанная капуста обладает стимулирующим действием на метаболизм, полезные составляющие и клетчатка нормализуют работу ЖКТ.
— Куриное филе – один из лучших видов диетического мяса, содержит весь спектр аминокислот животного происхождения, любимая еда всех профессиональных спортсменов;
— Фасоль стручковая – несмотря на свою высокую питательность, незаменима в диетическом питании как растительный белок, отличный адсорбент, участвующий в процессах расщепления жиров, выведение продуктов распада белков и, в целом, в очищении организма.
— Гречка может быть основным средством для похудения, многие звезды сидят на гречке и зеленом чае за несколько дней до важного мероприятия, так как она отличный белковый низкоуглеводный продукт, обладающий особыми свойствами снижать уровень сахара, холестерина в кровотоке, устранять отечность.
— Куриные яйца, сваренные вкрутую, на сегодняшний день признаны лучшим способом нормализации веса и укрощения неуемного аппетита, неотъемлемая белковая составляющая здорового питания.
— Огурцы – это на 90% природная минерализованная вода и клетчатка, их можно есть в неограниченном количестве в разгрузочные дни и добиваться отличных результатов, ведь голод не будет присутствовать, а силы будут восполняться в полном объеме.
— Морская рыба обязательна в средиземноморских и дальневосточных диетах. Считается, что без употребления морской рыбы процесс похудения будет не настолько эстетичным, только жирные кислоты, легкоусваимые белки, кальций и фосфор позволят сделать кожу подтянутой и упругой, оздоровят ногти и волосы.
— Ассорти зелени как дополнение к мясу и основа салатов – отличный вариант формирования сбалансированных блюд с особым изысканным вкусом, позволяет обогатить питание селеном, магнием, цинком, железом, натрием и другими микроэлементами, имеющими широкий спектр действия, повышающими тонус и усиливающими метаболизм.
— Рис подойдет для всех, даже для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ, заполнит необходимый объем, утолит голод и создаст прекрасную углеводную диетическую основу для любого приема пищи, даст стойкий и длительный результат при похудении. Лучше всего отдавать предпочтение красному или дикому рису, также допустима изредка рисовая лапша или бумага.
— Помидоры – это в первую очередь продукт питания, помогающий избавиться от депрессии благодаря стимуляции выработки серотонина, плюс мочегонная и желчегонная стимуляция.
— Творог и кисломолочные продукты, богатые кальцием и кисломолочными бактериями, могут стать отличным завтраком или перекусом, утолят голод и насытят полезными белками, жирами и витаминами, благодаря высокому содержанию кальция – укрепляют кости и улучшают результаты скинутых килограммов в 2-3 раза.
— Зеленый и белый чай следит за здоровьем и тонусом, помогает не допустить появление лишних килограммов, антиоксидант и отличная профилактика действия стресса.
— Многие диеты ставят под запрет сахар и соль и тут на помощь приходит фруктоза – легко распадающийся сахар до глюкозы, содержащийся в финиках, инжире, ягодах и киш-мише, просто незаменим на длительной дистанции диеты 20 дней.

Примерное меню быстрой диеты выглядит следующим образом:

Суть диеты: надо есть только натуральные продукты без добавления специй. Жирного и жареного нельзя.

Завтрак

Яйцо и чай без сахара.

Обед

Творог с нулевой жирностью и 1 стакан кефира или закваски. Либо овощной фреш (из моркови, кабачка, огурца или тыквы)

Полдник

Рыба (морской язык, хек или другая нежирная рыба) или нежирное мясо – до 200 г (отварные). На второй или 3-й день диеты для похудения можно заменить мясо 1 стаканом ягод

Ужин

Травяной настой без сахара (шиповник, ромашка или шалфей)

Длительность: 3-4 дня
Результат: от 3 до 6 кг

На представленной инфографике также показаны наиболее надежные и эффективные «быстрые диеты».

У быстрой диеты есть свои особенности — можно худеть совершенно не в тех местах, в которых хотелось бы. Очень хочется сделать талию тоньше, а вместо этого у получается заостренным лицо, напри мер.

Где подкожная жировая клетчатка самая непрочная, там мы и худеем быстрее.
Поэтому, если хочется привести в порядок тело в целом, быстрой диетой не обойтись. После того, как вы быстро сбросите вес, переходите на систему правильного питания, чтобы закрепить результат и похудеть в тех местах, которые вы хотели бы видеть более изящными.
Еще одна особенность быстрых диет — они действуют в течение короткого срока, а потом утраченный вес может вернуться.

Хотя, есть и более быстрый способ распрощаться с почти неограниченным количеством лишних килограммов.
Причем, без риска того, что они также быстро вернутся …

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.

Сколько Вы хотите сбросить на быстрой диете кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!


результаты:

*** отзывы о быстрых диетах Вы можете посмотреть в разделе комментариев к диетам — они все одинаковые, не сомневайтесь. ***

Аленка Аленкина



Быстрая диета: как похудеть за короткое время

Самый известный вариант быстрой диеты – это так называемый разгрузочный день. Это своеобразная чистка организма, позволяющая снять отечность. Разгрузочный день иногда еще называют однодневной монодиетой.

Рекомендуемый рацион в этот день включает рис, гречку, яблоки или творог. К примеру, если проводится разгрузочный день на гречке, то крупу следует отварить и распределить на весь день небольшими порциями. Крупа съедается за день в 4-5 приемов, не меньше. Между приемами пищи следует пить минеральную воду без газа, в день нужно выпить не менее двух литров воды. Запрещены любые физические нагрузки.

Разгрузочный день позволяет не только очистить организм, но и сбросить около килограмма веса.

Быстрое похудение: трехдневная диета

Еще один вариант быстрой диеты для похудения – это трехдневная диета. Она основывается на однодневной монодиете, которую предлагается разнообразить. К примеру, рис или гречку можно чередовать с сухофруктами и кефиром, а на следующий день можно питаться творогом и яблоками.

Точно так же рекомендовано обильное питье в перерывах между едой – минеральная вода или зеленый несладкий чай. Физические нагрузки запрещены. При такой диете можно похудеть на 2-3 килограмма за три дня.

Меню 1-го дня быстрой диеты

Завтрак: кусочек хлеба, 2 столовые ложки джема или арахисовой пасты, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: 1/2 грейпфрута.

Ланч: 1/2 банки тунца в масле, кусочек хлеба, 3-4 редиски.

Обед: 100 гр. жареной на соевом соусе курицы без кожи, стакан вареной фасоли, стакан вареной свеклы, хлебец.

Перед сном: яблоко

Меню 2-го дня быстрой диеты

Завтрак: 1 вареное яйцо, кусочек хлеба, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: 1 банан.

Ланч: стакан зернистого творога, 3-4 редиски, укроп, 5 крекеров.

Обед: вареная брокколи (1 стакан), морковь (половина стакана), 2 сосиски, 1 хлебец.

Перед сном: 2 чернослива, чай.

Меню 3-го дня быстрой диеты

Завтрак: 5 крекеров, кусочек хлеба, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: 1 яблоко.

Ланч: огурец, яйцо, 3-4 редиски.

Обед: 1/2 стакана тунца (можно заменить тунец на жареную курицу из меню 1-го дня), стакан вареной свеклы и стакан вареной моркови хлебец.

Быстрое похудение: пятидневная диета

Более расширенная диета (пятидневная) дополняется животным белком. Меню на день напоминает японскую кухню (не путайте с японской диетой), поскольку состоит из морской рыбы и риса. Причем эти блюда не совмещаются, а чередуются.

Соль и специи не допускаются, блюда можно приправлять только измельченной свежей зеленью. Рыбу следует отваривать либо готовить на пару. Между приемами пищи – обильное питье. Пятидневная диета позволяет потерять до пяти лишних килограммов.

Быстрое похудение: семидневная диета

Наконец, еще один вариант – это семидневная быстрая диета для похудения. Меню этой диеты хорошо сбалансировано: в нем присутствуют белки, углеводы и клетчатка. Соль, сахар, специи и жиры исключены.

Перерыв между приемами пищи составляет около пяти часов. В промежутках между приемами пищи рекомендуется пить очищенную или минеральную воду, если появляется сильное чувство голода – горячий зеленый чай. Физические нагрузки и занятия спортом не разрешаются.

Предлагаемое меню семидневной диеты

  • первый день: свежее обезжиренное молоко – 1,5 л;
  • второй день: обезжиренный кефир – 1,5 л;
  • третий день: сваренные вкрутую куриные яйца – 6 штук;
  • четвертый день: отварная говядина или телятина – 400 г;
  • пятый день: любые овощи – 600 г;
  • шестой день: 2 кг фруктов, кроме бананов и цитрусовых;
  • седьмой день: аналогично шестому.

При такой диете в течение недели можно потерять до семи кг. Быстрая диета рекомендуется и женщинам, и мужчинам. Однако больше мужчинам подходит специальная диета для мужчин, она учитывает особенности мужского организма. При желании в диете для мужчин можно использовать принципы быстрой диеты.

трех-, четырехдневная и рыбная диета

Изнуряющая борьба с лишним весом всегда была тяжким испытанием. Чего только стоит знаменитое высказывание о магической цифре 6 на часах – она как барьер между позывами желудка и отражением лишних килограммов в зеркале. А ведь есть еще любимые сериалы и фильмы в вечернее время – эти телевизионные проекты точно обеспечат несколько пробежек до холодильника и обратно. Большинство представителей Ассоциации «Лишние Килограммы» не могут самостоятельно отказаться от членства.

Между тем, существуют разнообразные способы и методы, благодаря которым можно обеспечить похудение.

В последнее время популярность приобрели так называемые «быстрые диеты«. Обусловлено это наименование тем, что рассчитаны они на быстрое похудение. Существуют даже такие диеты, которые могут дать положительный эффект всего за пару-тройку дней. Естественно, рассчитывать на то, что Вы сбросите большой вес не приходится, однако если перед Вами стоит задача сбросить несколько килограмм в срочном порядке, то этого вполне можно добиться.

Другим немаловажным фактором, характерным для «быстрых диет» является то, что они позволят сохранить сброшенный вес только в том случае, если Вы будете придерживаться определенного режима в дальнейшем. То есть, приняв решение вернуться к традиционной еде: богатой калориями, жирами, Вы быстро приобретете тот вес, который до этого удалось с таким трудом сбросить.

И еще…. строго противопоказано применять «быстрые диеты» дольше того периода времени, на который они рассчитаны. Ведь тогда Ваш организм очень быстро приспособится к недостаточному поступлению столь необходимых питательных веществ и постепенно переключится на экономичный режим, пополняя имеющиеся жировые отложения даже из тех крох, которые питают организм. Срабатывает рефлекторный инстинкт, который был заложен длительной борьбой человека за выживание, выражающийся в принципе: «начинается тяжелое время голодовки, поэтому готовиться к нему надо по максимуму». И вес все равно будет постепенно расти, даже невзирая на тот факт, что человек принимает уже меньше пищи.

«Быстрых диет» в наши дни очень много. Они именуются по-разному: начиная от имени их создателя и заканчивая именем актера, который ее опубликовал, убеждая общественность в том, что она ему невероятно помогла. Каждый тип «быстрой диеты», раз он имеет место быть, оказывает некое воздействие на организм человека. Но следует учитывать также и тот факт, что некорректно подобранная диета может отразиться негативно на организме человека.

Все «быстрые диеты» можно разделить на три большие группы: белковые, низкоуглеводные и монодиеты. Именно эти виды диет можно считать наиболее популярными.

Белковые диеты

Главным принципом «быстрой диеты» такого типа является практический полный отказ от углеводов и переход на белковую пищу.

Существуют различные интерпретации данной диеты, но чаще всего желающим быстро похудеть по этой диете рекомендуют питаться в течение дня нежирным мясом, яйцами, нежирной рыбой, обезжиренным творогом, кефиром. Пить же следует несладкий кофе, минеральную воду, зеленый чай. Для того, чтобы организм питался витаминами, допускается включить в рацион питания и грейпфрут.

Белковая диета достаточно эффективна, ведь из-за нехватки углеводов организм добывает необходимую энергию из белка. Такую диету нельзя соблюдать более пяти дней, в противном случае организм будет испытывать слабость: может появиться головокружение, общее недомогание, потеря концентрации внимания, ведь энергия необходима также и для мозга.

Низкокалорийные и низкоуглеводные диеты

Подобные диеты для быстрого похудения более разнообразны по своему содержанию. Помимо ограничения объема калорийности любой прием пищи должен быть в очень маленьких дозах. В повседневный рацион питания чаще всего включают следующие продукты:

— зеленый чай
— несладкий кофе
— сухарик
— апельсин
— грейпфрут
— яйцо
— рыбу
— отварное мясо
— овощи
— кефир
— несладкие фрукты

Следует исключить все соленое, жареное, молочное. Подобные «быстрые диеты» рассчитаны на одну или две недели и помогают лишиться сразу до семи килограммов.

Монодиеты

В рамках так называемых монодиет следует есть только лишь один продукт на протяжении всего периода диеты. Допускается также есть по одному продукту на каждый день на протяжении нескольких суток.

Традиционно для строгих монодиет используют такие продукты, как кефир, яблоки, рис, гречка. Однако, недостатком такой диеты является психологический аспект. В частности, психологически сложно воспринимать на протяжении нескольких дней одну и ту же пищу, да и организм противодействует такому приему.

Принцип базируется лишь на сильном понижении калорийности ежедневного рациона и исключении жиров. Организм будет испытывать также острую нехватку витаминов и микроэлементов, посему монодиеты допустимо применять буквально всего три дня.

Недостатки «быстрой диеты»

У «быстрых диет» имеются свои негативные стороны.

— В результате применения «быстрых диет» снижение веса происходит, прежде всего, за счет того, что из организма выводится вода. Кроме того, может быть замечена потеря мышечной массы. Что же касается сжигания жиров, то это имеет место в последнюю очередь.

— Дефицит некоторых веществ, микроэлементов и витаминов может спровоцировать возникновение побочных эффектов. В частности, недостаток углеводов сказывается существенным образом на общем самочувствии и работе головного мозга. Вместе с выводимой водой, в организме снижается уровень калия и кальция — столь необходимых компонентов для зубов, мышц, волос и костей. Из-за того, что в период соблюдения «быстрых диет» в организм попадает мало жира, не усваиваются должным образом жирорастворимые витамины.

— Вес, сброшенный во в период «быстрой диеты» достаточно быстро возвращается, ведь организм, уставший от такого стресса, начинает механически запасать жир на тот случай, если такая ситуация повториться в дальнейшем.

Дабы минимизировать все риски, связанные с использованием того или иного вида «быстрой диеты», следует принимать минеральные комплексы и витамины, не уменьшать общие показатели калорийности ниже тысячи калорий в сутки, не сидеть на «быстрой диете» дольше того срока, на который она предписана. Более того, дабы не набрать вновь потерянный вес, завершать диету следует правильно: во всех случаях запрещено резко увеличивать количество потребляемых углеводов и жиров, а в идеале это должно сопровождаться физической нагрузкой.

А теперь рассмотрим некоторые рецепты «быстрых диет»:

Жокейская диета

Такой тип диеты применяется в том случае, если Вам требуется срочное похудение. Эффект может быть усилен массажем и сауной.

Первый день диеты

Один печеный цыпленок, поделенный на три части.

Второй день

Следует съесть 300 грамм телятины, жаренной на решетке. При приготовлении, кусок мяса следует разделить на 3 части. Стараться выбирать мясо без жира.

Третий день диеты

Выпейте от трех до пяти чашек черного крепкого кофе.

Рыбная диета

Рыбная диета соблюдается пару-тройку дней и практически гарантирует снижение веса на 3 килограмма.

Необходимо принимать в пищу пять раз в сутки по 100 грамм вареной несоленой рыбы, приправленной овощным гарниром (огурцы, капуста, помидоры).

К завтраку и обеду можно выпить чай без сахара, отвар шиповника или кофе с лимоном.

Трехдневная «быстрая диета»

Данная диета для быстрого похудения рассчитана на трое суток, вслед за которыми последуют четыре дня обычного (без переедания) питания. Диета насколько удобна, настолько и легко переносится. Немаловажен и психологический аспект, ведь осознание того, что после трех дней скудного питания последуют четыре дня нормального питания позволяет ее легче выдержать. Как отмечалось выше, важно и в течение четырех суток питаться правильно, держать себя «в руках», чтобы все то, что Вы пережили, не было лишено смысла.

1-й день диеты:

На завтрак:

чай без сахара или черный кофе, один ломтик хлеба
2 столовые ложки варенья либо арахисовой пасты

2-й завтрак

половина грейпфрута

Ланч

половина банки тунца в масле
один кусок хлеба
4 редиски

На обед следует принять

100 грамм курицы без жира и кожи
один стакан зеленой вареной фасоли
один стакан отварной свеклы
один хрустящий хлебец

Курицу следует нарезать, добавить одну чайную ложку соевого соуса и быстро обжарить на тефлоновой сухой сковородке.

Непосредственно перед сном следует съесть одно маленькое яблоко.

2-й день диены

На завтрак:

чай без сахара или черный кофе
одно яйцо
один кусочек хлеба

Второй завтрак:

один банан

Ланч:

один стакан зернистого обезжиренного творога
четыре редиски
пять крекеров
укроп

На обед:

две сосиски
стакан отварного брокколи
половина стакана морковки
один ломтик хрустящего хлебца

Как вариант, можно поменять брокколи на порцию диетического борща.

Перед сном выпейте чай, скушайте два чернослива.

3-й день диеты

На завтрак:

чай без сахара или черный кофе
пять крекеров
один кусочек сыра

Второй завтрак:

одно маленькое яблоко

Ланч:

одно вареное яйцо
огурец
четыре редиски
кусочек хлеба

Обед:

половина стакана тунца
стакан вареной свеклы
один стакан цветной капусты
ломтик хрустящего хлебца

Как дополнительный вариант можно заменить тунец на курицу общим весом 200 грамм (в сыром виде).

Непосредственно перед сном можно съесть либо небольшое яблоко, либо половину маленькой дыни.

Несмотря на тот факт, что данная диета низкокалорийная (порядка 900 калорий в день) за счет того, чтобы продукты сбалансированы, переносится организмом относительно легко. А если Вы еще параллельно будете принимать витаминный комплекс и минералы, то все окажется еще проще. Такую диету повторять можно много раз подряд, до тех пор, пока не Вы не достигнете желаемых результатов. Во время данной диеты следует относительно много пить — до 8 стаканов воды в день.

Четырехдневная диета

Первый день диеты:

на завтрак:

один апельсин с двумя сваренными вкрутую яйцами
одна чашка крепкого черного кофе

Обед состоит из восьми черносливин, которые были предварительно замочены в воде.

На ужин съесть одно яйцо и один апельсин.

Второй день диеты:

на завтрак:

одна чашка кофе с куском нежирного сыра

На обед следует одно яйцо и один апельсин.

Ужин должен состоять из одной груши и одного стакана молока.

Третий день диеты:

На завтрак выпейте стакан или два чая

На обед следует скушать один помидор один огурец и небольшой кусок сыра.

Ужин будет состоять из обычного стакана молока.

Четвертый день диеты:

На завтрак скушайте мюсли в молоке или соке.

На обед достаточно съесть один помидор и один огурец.

Ужин будет состоять из двух апельсинов. Вместо апельсина можно съесть грейпфрут.

А вот пример диеты доктора Германа Тарновер из Скарсдейла

Диета Тарновера пользуется большим спросом и приносит результаты в борьбе с лишними килограммами, но, к сожалению, иногда может принести и проблемы со здоровьем. Продолжительность диеты 14 дней, повторить диету опять можно только через 14 дней.

Ниже перечислены основные рекомендации для лучшего эффекта:

— Полный отказ от легкоусвояемых сахаров;
— Ограничение употребление углеводов;
— Грейпфрут – обязательный элемент в ежедневном рационе;
— Употребление большого количества белков;
— Употребление много жидкости: чаи, кофе, компоты, травяные настои.

В меню так называемой скарсдейлской диеты включены нижеследующие продукты:

— Грейпфрут;
— Нежирные мясные продукты;
— Обезжиренные молочные продукты;
— Яйца;
— Некрахмалистые овощи;
— Напитки без сахара;
— Сухарики из зернового хлеба.

Для простоты соблюдения диеты, приведем вам примерное меню на один день:

Завтрак: кусочек хлеба, половина грейпфрута и чай без сахара;
Обед: сухарик, обезжиренный творог, 2 отварных яйца, отварная фасоль и чай без сахара;
Ужин: курица без кожицы, болгарский перец, чай без сахара.

Как и любая другая быстрая диета для похудения, скарсдейлская диета доктора Тарновера содержит в себе как плюсы, так и минусы. Рассмотрим подробнее.

Плюсами скарсдейлской диеты являются:

— Лишние килограммы быстро уходят, что важно при необходимости быстрого похудения;
— Нет чувства голода;
— Легкая переносимость диеты.

А вот минусы диеты доктора Тарновера таковы:

— Строгое питание, которое не каждый может выдержать;
— Небольшое содержание в рационе углеводов и растительной пищи, что может нарушить работу желудка и кишечника;
— Может принести проблемы со здоровьем.

Выбирая те или иные эффективные диеты для быстрого похудения, четко ее соблюдайте и не выходите за обозначенные рамки, если хотите сохранить здоровье в будущем.

Как похудеть — Полезные советы. Как быстро похудеть

║ На главную ║  Назад    Как похудеть — Полезные советы ║

Как быстро похудеть — быстрые диеты

 

   Быстрыми диетами для похудения называются краткосрочные диеты, которые дают быстрый результат. Целью таких диет является быстрый сброс веса. Однако при использовании таких диет следует иметь ввиду, что результат такой диеты может быть нестабильным. Кроме того, чем быстрее диета, тем больше вероятность нанести негативные воздействия своему организму. Но если вам срочно нужно сбросить пару лишних килограммов, тогда вам следует прибегать к быстрой диете.

Предпраздничная быстрая диета

   Такую диету можно применять перед праздниками, когда необходимо одеть на себя сексуальное платье или другой красивый наряд. При такой диете следует ограничить свой дневной рацион 4 яблоками, куском постного мяса, 1 лимоном и 3 сухариками. Голодать при такой диете следует всего один день, но если на следующий день сантиметр не показал изменений, проведите повторный курс еще на один день.

Экстренная диета

   Эта диета полностью оправдывает свое название. Как похудеть при помощи такой диеты? Если вам срочно необходимо сбросить пару килограммов лишнего веса, она для вас. Энергетическая ценность такой диеты составляет всего 1300 ккал. В такой диете существует несколько основных правил, которых необходимо придерживаться. Первое из них — пейте большое количество минеральной воды. При этом необходимо сократить количество молока к чаю или кофе до 250 мл. Каждый раз, когда захотите есть — съедайте порцию салата из сельдерея, огурцов, салата-латука, яблок и других овощей и фруктов. Придерживаясь такой диеты, вы избежите проявления чувства голода, так как такие салаты содержат крупноволокнистые компоненты.

Быстрая диета для похудения

   Основными продуктами для такой быстрой диеты являются соки, минеральные воды, вареные яйца, обезжиренный творог, мясо курицы, а также все фрукты и овощи. При использовании такой диеты можно применить некоторое количество маринованных овощей. Нельзя употреблять хлебобулочные изделия, кондитерские изделия, жареные и копченые продукты, масло, орехи, чипсы и различные приправы типа кетчупа. Вы увидите, как похудеть можно за считанные дни. Завтрак состоит из половины пачки обезжиренного творога, вареного яйца ( причем вареное яйцо необходимо есть всего 2-3 раза в неделю), любых двух фруктов и стакана сока. Вы увидите, как похудеть можно за считанные дни. Обед представляет собой порцию консервированной кукурузы или горошка, 100 г вареного мяса курицы, нескольких сырых овощей. На ужин можно употреблять любые овощи или вареную цветную капусту, гречку, рис, один фрукт и сок. При употреблении такой диеты за полчаса до еды необходимо выпивать стакан воды и принимать витаминный комплекс.

 

   Использованы материалы: http://sovets.net/.

║ На главную ║  Назад    Как похудеть — Полезные советы ║

Диета для быстрого похудения в домашних условиях, быстрая диета 5 кг

Как быстрее похудеть в домашних условиях? худеем за 2-5 дней, до 5 кг. Очень часто у людей возникает желание подкорректировать своё тело, избавившись от нескольких килограммов ненужного жира, поэтому, они прибегают к помощи коротких диет. Такие диеты способны порадовать вас быстрым результатом перед поездкой на море, днем рождения, свиданием, и иными событиями вашей жизни. Для начала проанализируем «пятидневную диету», т.к. она переносится легче остальных.

Суточной нормой по данной диете, является 800 ккал. На третьи сутки необходимо разгрузить организм, для этого ограничьтесь четырехсот пятидесятью калориями. Для сравнения, 450 ккал – это примерно 1 кг яблок, полтора литра кефира. Также, за сутки можно употребить более трёх килограмм огурцов. Разгрузочный день должен ограничиться одним из перечисленных выше продуктов. Меню: На завтрак овсяная каша. Если вы не любитель овсянки, замените её мюслями.

Второй завтрак при быстрой диете не должен быть тяжелым, подкрепитесь фруктами, обезжиренным кефиром, или йогуртом. Отобедать можно рыбой, курицей и гречневой кашей. Ужинать следует обезжиренным творогом, либо овощным салатом. В случае, если вы решили справиться с несколькими лишними килограммами за более короткий срок, к примеру, за 2-3 дня, то нужно использовать более жесткую диету. Не нужно рассчитывать на внушительное снижение жира в организме, за такой короткий промежуток времени. Надеяться следует на снижение веса, путем очищения организма от жидкости.

Это значит, что во время такой диеты, предпочтительнее будет питаться определенными продуктами, с большим содержанием клетчатки, и обладающими мочегонным эффектом. В первый день очистите свой организм. Употребляйте исключительно сырые овощи и фрукты. В них имеются пищевые волокна, не подлежащие растворению, они способствуют выведению из организма токсинов. Используя данный способ, вы потеряете около двух килограмм, за счет выведения из организма каловых масс, и станете немного легче, с самого первого дня. Для ускорения очищения организма, необходимо употреблять достаточно большое количество чистой, негазированной воды.

Всего за сутки вы увидите, что ваш живот стал чуть меньше. Задачей следующих двух дней, является максимальное выведение жидкости. Выведя лишнюю жидкость, вы станете легче на 1-2, а то и 3 килограмма. Сидя на диете, употребляйте больше мочегонных продуктов, к которым относятся: тыква, свекла, овсяная каша, помидоры, огурцы, сельдерей. Прибегая к таким диетам, учтите, что окружность талии, и вес, станут меньше, но лишь на некоторое время, ведь подкожно-жировой слой, уничтожить за такой короткий промежуток времени, невозможно.

2 для мужчин и женщин

Быстрая диета 5:2 (5 дней в неделю питаешься как обычно и 2 дня резко уменьшаешь количество калорий) уже завоевала мировое признание, но еще не очень популярна в России. Тем, кто хочет не только достаточно быстро похудеть, но и улучшить здоровье, стоит присмотреться к диете с двумя разгрузочными днями. Вот как описывают свое похудение ее авторы — врач-диетолог и журналистка.

Быстрая диета 5:2 для мужчин: опыт Майкла

Много мужчин писали мне в последние месяцы, рассказывая о том, сколько килограммов они сбросили и как удивлены и восхищены тем, что периодическая разгрузка оказалась такой несложной. Им нравится простота, отсутствие необходимости от чего-то отказываться или запоминать сложные рецепты. Думаю, им также нравится брошенный вызов.

Кажется, мужчинам в Быстрой диете нравится именно то, что она может вписаться в их повседневную жизнь с минимальными хлопотами. Она не мешает их работе, путешествиям, спорту и социальной активности. По факту, многие находят, что разгрузка стимулирует их производительность.

Сейчас разгрузочный день для меня проходит по отработанной схеме. Я начинаю день с богатого белками завтрака, обычно это омлет или блюдо с творогом. В течение дня я пью несколько чашек черного кофе и чая. С легкостью пропускаю обед и редко чувствую позывы голода раньше, чем сильно за полдень. Когда такое случается, я просто игнорирую это или отправляюсь на короткую прогулку, пока они не пройдут.

Вечером я ем кусочек мяса или рыбы с приготовленными на пару овощами. Воздерживаясь от пищи с самого утра, я нахожу их чрезвычайно вкусными.

У меня никогда не возникает проблем с засыпанием, и на следующее утро я просыпаюсь не более голодным, чем обычно.

Быстрая диета 5:2 для женщин: опыт Мими

В то время, как мужчины легко справляются с цифрами и целями, я обнаружила, что женщины предпочитают более комплексный подход к Быстрой диете. Нам нравится прислушиваться к своим чувствам, зная, что наше тело уникально и отвечает на любую стимуляцию по-своему. И иногда нам нужно перекусить.

Например, лично я во время разгрузочных дней люблю получать свои дневные калории за 2 приема — один ранний, один поздний, стараясь оставить возможность для как можно более долгого промежутка посередине. Но мне нужно что-то крошечное, чтобы продержаться.

Завтрак разгрузочного дня — это обычно мюсли с низким содержанием сахара, чаще всего со свежей клубникой и миндалем, заправленные 1—2%-ным молоком. На обед я ем яблоко — не очень сытно, но как раз достаточно, чтобы кардинально изменить день. Затем, когда дети отправятся спать, ужин: большой и интересный салат с кучей зелени и немного чистого белка — копченый лосось, или тунец, или хумус. В течение дня я пью минеральную воду с соком лимона, литры травяного чая и множество чашек кофе. Они помогают дню пройти незаметно.

Через четыре месяца после начала Быстрой диеты мой вес снизился на 6 кг, а мой ИМТ опустился с 21,4 до 19,4.

Если вы хотите сбросить больше, черпайте силы из того факта, что более полные люди прекрасно реагируют на разгрузочные дни и их положительные эффекты проявляются в относительно короткие сроки. В текущее время моя программа состоит из одного разгрузочного дня в неделю (по понедельникам), этого хватает, чтобы поддерживать стабильным мой нынешний, удовлетворяющий меня, вес.

Я сталкивалась с множеством очень сведущих в деле диет женщин и вычислила несколько приемов, которые удобно использовать в разгрузочный день. Например, я рекомендую есть маленькими кусочками, медленно жевать и концентрироваться на том, что вы едите. Зачем читать журнал или писать сообщения в Интернете во время еды? Если вы ограничиваетесь всего 500 ккал, имеет смысл заметить, как вы съедите их.

Как и многие другие придерживающиеся Быстрой диеты, я заметила, что голод не проблема. По неизвестной причине (многие, кстати, винят в этом пищевую индустрию) мы приобрели страх голода, тревожимся о низком уровне сахара в крови и много еще о чем. В целом, для меня разгрузочный день чувствуется скорее свободным, нежели ограниченным. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и всегда вежливо отступайте, если этот конкретный день не подходит для разгрузочного.

Похудение на диете: насколько быстро?

Первое, чего вы можете ожидать, решая начать Быструю диету 5:2, — это, конечно, похудение. В качестве основы вы можете взять потерю примерно 0,5 кг за каждый разгрузочный день. Конечно, не все это будет жир. Часть уйдет за счет воды, часть за счет переваренной пищи. Тем не менее, вы должны избавиться примерно от 5 килограммов жира за 10 недель, что превосходит результат типичной низкокалорийной диеты. Важно отметить, что вы можете ожидать продолжения снижения веса с течением времени.

Но гораздо важнее не то, что вы потеряете, а то, что вы приобретете.

Как изменится ваша анатомия

Вы можете ожидать, что в течение нескольких недель такие показатели, как ИМТ, процент жира и обхват талии, уменьшатся, а мышечная масса, напротив, увеличится. Показатели холестерина, сахара в крови и ИФР-1 улучшатся. Вы на пути к долгой и здоровой жизни. Вы уже меняете свое неписанное будущее. В то же время, прямо сейчас, по мере того, как вы становитесь стройнее и легче, ощутимые изменения отразятся в зеркале.

Как изменится ваш аппетит

Готовьтесь к тому, что ваши вкусовые предпочтения поменяются. Довольно скоро вы начнете выбирать более здоровые продукты по умолчанию, а не специально. Вы начнете понимать чувство голода, управлять им и приходить к компромиссу, точно зная, что значит быть действительно голодным.

Вы также узнаете ощущение приятного насыщения, а не переполненности, когда вы способны только стонать, лежа на диване. Сытый, а не объевшийся. Итог? Больше никакого «пищевого похмелья», улучшенное пищеварение, энергичность.

Через полгода Быстрой диеты с вашими пищевыми привычками произойдут интересные изменения. Вы можете обнаружить, что едите мяса вдвое меньше, чем раньше. Скорее всего вы будете есть больше овощей. Многие поклонники нашей диеты инстинктивно отказываются от хлеба (а иногда и от масла), тяжелая «комфортная» еда привлекает их все меньше, а рафинированные сладости выглядят гораздо менее привлекательными, чем когда-то.

Конечно, вам не нужно активно работать над всем этим. Если вы похожи на меня, то в один прекрасный день, довольно скоро, вы откажетесь от торта просто потому, что не хотите его, а не потому, что не разрешаете себе десерты. В этом главная сила периодической разгрузки: она вдохновляет вас пересмотреть свой рацион.


Как изменится ваше мировоззрение

Итак, да, вы начнете избавляться от вредных привычек, связанных с едой. Но если вы продолжите Быструю диету, имейте в виду, что и другие изменения могут произойти. Вы можете, например, обнаружить, что долгое время страдали из-за неверной оценки порции, думая, будто все, что лежит на вашей тарелке, и есть то, что вы хотите и в чем нуждаетесь. Жирные и сочные маффины, сидящие под стеклом в витрине кофейни, начнут казаться огромными. Большая упаковка картофельных чипсов будет выглядеть чудовищно. Возможно, вы перейдете с большого кофе на средний, будете выпивать всего полчашки, без молока и сливок.

Время от времени устраивая разгрузочные дни, вы натренируетесь в искусстве «сдержанного питания». В конце концов, это и является целью. Спустя некоторое время вы незаметно для себя взрастите в себе новое отношение к еде — вдумчивое, ответственное и рациональное.

Те, кто придерживается этой диеты, также сообщают о повышенной энергичности вкупе с возросшим чувством эмоционального благополучия. Что это — результат победы в битве за самоконтроль, за одежду меньшего размера, за комплименты или же некий процесс на метаболическом уровне, управляющий нашим настроением? Мы не знаем наверняка, почему так происходит, но тем не менее, это здорово. Гораздо лучше, чем торт.

А вот еще более тонкий момент: многие признаются, что чувствуют облегчение, так как их разгрузочный день больше не вращается вокруг еды. Если вы сможете претворить это в жизнь, вам откроется определенная свобода. Вы можете обнаружить, как это было с нами, что с нетерпением ждете следующего разгрузочного дня, времени, когда вы можете перегруппироваться и отдохнуть от еды.

Я потерял 50 фунтов на голодной диете 5:2 | Дэйв Вентворт

Эта форма прерывистого голодания помогла мне похудеть и, что более важно, удержала его

[Примечание редактора: два распространенных подхода к прерывистому голоданию включают прием пищи в окнах, когда вы голодаете в течение 16 или 20 часов каждые день и 5:2, когда пять дней в неделю вы едите обычно, а два других голодаете. Недавно мы опубликовали статью о количественном самоопределении о поедании окон . Как следует из названия, эта статья о голодании 5:2.]

Фото: Лицензия Creative Commons (www.pexels.com)

Еще со времен колледжа я боролся со своим весом. У меня все еще был лишний вес из школьного футбола. Я играл в нападении, где весы выше 250 фунтов считались хорошим делом.

Мне не нравилось, как я выгляжу, я чувствовал себя вялым, и я хотел измениться.

Однажды летом 2011 года, читая сайт о тяжелой атлетике, я увидел, как кто-то упомянул план прерывистого голодания.Я проверил это и дал ему шанс. Идея заключалась в том, чтобы нормально питаться пять дней в неделю, а затем ограничивать калории два дня в неделю. Теперь люди называют это вариантом интервального голодания 5:2.

Примерно в то же время люди в моем офисе начали соревнование по снижению веса. Победителем станет тот, кто потеряет самый высокий процент своего начального веса за шестимесячный период. Каждый сделал ставку по 20 долларов, а победитель получил весь пул. Это была дополнительная мотивация.

За полгода я его раздавил: похудел на 50 фунтов.У меня появилась новая жизнь. Я чувствовал, что освободился от убеждения, что не могу похудеть. Я почувствовал чувство контроля.

Конкурс завершился в декабре 2011 года. Я выиграл офисный пул — 220 долларов наличными. У многих людей есть два серьезных критических замечания по поводу диеты. Во-первых, диеты не работают. Во-вторых, если диета работает, потеря веса носит временный характер. Люди называют это диетой йо-йо, когда вы теряете несколько фунтов, набираете несколько фунтов и часто в конечном итоге становитесь тяжелее, чем в начале.

Я всего лишь один человек, но мой опыт показывает, что с 2011 года я чередовал периоды поддержания своего веса и периоды постепенной потери веса. Сегодня я вешу 180 фунтов, поэтому я похудел и сохранил его.

График отслеживания веса на соревнованиях по снижению веса (% начального потерянного веса по сравнению с количеством недель).

Я потерял 19,8% своего начального веса. Мой секрет заключался в том, чтобы творчески пропускать приемы пищи в соответствии с планом, который я нашел на веб-сайте под названием «Ешь, стой, ешь».

Это также электронная книга, которую вы можете найти в Интернете, но суть ее такова:

Пропускать приемы пищи в течение одного-двух 24-часовых периодов в неделю.Когда вы возобновите прием пищи, ешьте как обычно и не поддавайтесь желанию компенсировать пропущенный прием пищи.

Есть некоторая тонкость в том, как вы интерпретируете 24-часовое голодание. Некоторые люди думают, что это означает, что вы ничего не едите в разгрузочные дни. Но совет предназначен для того, чтобы вы следовали буквальному толкованию: вы поститесь в течение 24 часов, от обеда одного дня до ужина следующего дня (или, возможно, от завтрака до завтрака).

Интервальное голодание помогло мне воспринимать лишний жир на теле как денежный долг.Переход к дефициту калорий — это оплата этого долга. Это как оплата кредитной картой.

Самый распространенный подход к тому, чтобы есть меньше, чем вы сжигаете, заключается в том, чтобы «следить за тем, что вы едите» или постоянно питаться с небольшим дефицитом калорий. При каждом приеме пищи съедайте на 10-20 процентов меньше калорий, чем вам нужно, чтобы поддерживать этот дефицит, который требует, чтобы ваше тело использовало свои резервы и сжигало лишний жир. Это может быть психологически сложно, потому что вы всегда должны ограничивать калории.

Я считаю этот подход почти невозможным только с точки зрения силы воли. Вот почему я весил 250 фунтов.

Интервальное голодание представляет собой другой способ создания дефицита калорий. Пропуск двух 24-часовых периодов приема пищи работает следующим образом в течение моей недели:

  • Воскресенье: 3-разовое питание
  • Понедельник: 3-разовое питание
  • Вторник: 1 прием пищи [РАЗГОРОДНЫЙ ДЕНЬ]
  • Среда: 3-разовое питание
  • Четверг: 3-х разовое питание
  • Пятница: 1-разовое [РАЗГОРОДНЫЙ ДЕНЬ]
  • Суббота: 3-разовое питание

Обычная неделя трехразового питания приводит к 21 приему пищи.Неделя, состоящая из двух разгрузочных дней, приводит к 17 приемам пищи или на четыре приема пищи меньше.

На соревнованиях я потерял 19 процентов своего веса. По совпадению, математика для четырех пропущенных приемов пищи в неделю дает 19-процентный дефицит калорий:

  4 пропущенных приема пищи / 21 возможный прием пищи = снижение на 19%  

Это проще, потому что проще. Я всю неделю ходил и нормально питался. Есть только два дня, когда я воздерживался от еды большую часть дня, что поначалу может быть немного тяжело, но я к этому привык.

В разгрузочные дни я просыпался, пил кофе и начинал свой день без еды. Это продолжалось примерно до 17:30, когда я готовил ужин, который не отличался от моего обычного ужина ни по количеству, ни по тому, что я ел. Итак, мой разгрузочный ужин был бы для меня чем-то обычным, вроде жаркого, макарон, супа, бутерброда, суши и т. д. Этот ужин был похож на любой другой и происходил в обычное время. Так было проще — я просто возобновлял прием пищи без особой помпы.

Воздерживаться легче, чем умеренность. Вы когда-нибудь пробовали съесть рекомендованную порцию картофельных чипсов? Это действительно тяжело для большинства из нас. Интервальное голодание позволяет вам полностью воздерживаться от пищи, чтобы вы могли наслаждаться едой позже, не чувствуя боли от постоянных ограничений.

Все мы знаем, каково это — сломаться под давлением диеты. Вы чувствуете постоянное давление, чтобы не съесть то, что вы действительно любите. Постоянно думать о том, что нельзя есть, утомительно.

Интервальное голодание позволяет избежать душевных страданий от постоянных лишений. Ешьте то, что хотите, и все равно создайте дефицит калорий.

Я не пытаюсь убедить вас попробовать интервальное голодание. Скорее, я знаю, что многие люди уже пробуют это. Итак, я хочу поделиться с теми из вас, кто уже заинтересовался, ключевыми частями моего опыта, которые сделали голодание более легким и успешным.

Пост — это не волшебство — вам все же нужно следовать некоторым основным принципам.Вот ключевые моменты, которые поставили меня в тупик, когда я начинал:

  1. Калории по-прежнему имеют значение. Пост не дает права на объедение; вам все еще нужно создать этот общий дефицит калорий. Привыкайте к дневной норме калорий. Узнайте свой базовый уровень метаболизма (BMR) и общий ежедневный расход энергии (TDEE). Подробнее об этом чуть позже.
  2. Нужно привыкнуть. То чувство, которое вы испытываете, когда не едите в течение четырех часов, не является настоящим голодом — это выученная физиологическая реакция.Когда вы привыкли есть все время, поначалу может быть неудобно разорвать этот цикл. Это чувство уходит — или, по крайней мере, резко уменьшается — после первых одной или двух недель.
  3. Он гибкий. Если друзья приглашают вас пообедать в последнюю минуту, вам не нужно отказываться, потому что вы поститесь. Вы можете насладиться этой едой с друзьями и перенести свой разгрузочный день на другой день недели.
  4. Цельные растительные продукты делают это еще лучше. По моему опыту, когда я начала добавлять тонны продуктов, богатых клетчаткой и питательными веществами, моя тяга к еде, головные боли и раздражительность исчезли.Также стало намного легче чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий, что значительно облегчило достижение моего дефицита калорий.

Я рекомендую считать калории — не навсегда, а примерно в течение двух недель — чтобы вы почувствовали, как выглядит обычный день еды. Я использовал и люблю Cron-o-meter, Lose It! и Fitbit для отслеживания калорий. Не увязайте в деталях. Если тип еды, которую вы ели, отсутствует в базе данных, найдите что-то похожее или сделайте обоснованное предположение. Вы просто хотите убедиться, что находитесь на стадионе.

Вы должны понимать, что ваша горсть миндаля — это, конечно, здоровая закуска, но она также содержит от 140 до 160 калорий. Достичь этого уровня комфорта, оценивая свои калории, является ключом, чтобы вы знали, когда переусердствуете.

Ваш базальный уровень метаболизма и общий ежедневный расход энергии

Базовый уровень метаболизма (BMR) — это количество энергии, которое вы сжигаете, просто будучи собой, — энергия, необходимая для поддержания вашей жизни. Это не включает энергию, необходимую для упражнений или выполнения любых других физических действий.Общий ежедневный расход энергии (TDEE) — это ваш BMR плюс любая энергия, израсходованная в связи с вашей физической активностью.

Этот калькулятор BMR использует только ваш вес, рост, возраст и пол. Ваш TDEE основан на вашем BMR, а затем вы добавляете множитель, основанный на вашем уровне физической активности. С вашим BMR теперь вы можете рассчитать свой TDEE с помощью уравнения Харриса-Бенедикта. (Это легко — просто нажмите.)

Почему так важны BMR и TDEE?

Они важны в начале, потому что вам нужно убедиться, что вы не слишком компенсируете свои голодные дни во время обычных дней приема пищи.

Когда я начала прерывистое голодание, я много времени размышляла о том, как я не ем. Я думал о том, насколько я голоден, а затем, когда наступало время разговляться, я ел больше обычного обеда, думая, что заслужил его после того, как проголодался весь день. Вот как люди терпят неудачу при прерывистом голодании. Мне потребовалось около двух недель, чтобы понять это.

В первые несколько дней моих экспериментов с прерывистым голоданием около 9 утра я чувствовал сильную голодную боль в груди и горле.Около 11 утра я снова почувствовал это, на этот раз с головной болью и урчанием в желудке. Я боялся, что не переживу этого дня.

Потом, около 14 часов, я ничего не чувствовал. Боль ушла, и я чувствовал себя совершенно нормально. После некоторых исследований я обнаружил объяснение, которое показалось мне верным: то, что мы считаем голодом, на самом деле является просто усвоенной реакцией вашего тела на постоянное питание. Доктор Джоэл Фурман объясняет это так:

Я полагаю, что эти ощущения на самом деле являются симптомами детоксикации и отказа от нездоровой диеты, в которой не хватает важных микроэлементов.Я называю это токсичным голодом.

Через две недели я совсем не почувствовала последствий токсического голода. Этот период времени может быть разным для всех, но осознание того, что эти неприятные симптомы со временем уменьшатся, является ключом к тому, чтобы придерживаться прерывистого голодания.

Также в этот период очень помогал кофе (без сливок и сахара). Кофе обладает естественным эффектом подавления аппетита, а кофеин может помочь при легкой головной боли.

Одним из лучших моментов периодического голодания по сравнению с общим ограничением калорий является то, что вы можете легко вписать его в свою жизнь.

Когда я планировал поститься в четверг, а мои коллеги собирались пойти поесть, я присоединялся к ним, ел то, что хотел в разумных пределах, и просто переносил свой разгрузочный день на пятницу. Это помогает избежать разговоров о том, почему вы не едите или почему вы не присоединяетесь. не хочу. Исторически это было почти невозможно для меня.

Эта гибкость помогла мне облегчить диету и избежать ситуаций, когда я чувствовала, что потерпела неудачу.

Употребление меньшего количества высококалорийной и богатой питательными веществами пищи и сосредоточение внимания на увеличении потребления клетчатки действительно помогло мне. Клетчатка помогает насытить вас меньшим количеством калорий — это означало, что я сначала сосредоточился на необработанных фруктах, овощах, злаках и бобовых, а затем наполнился более калорийными и жирными продуктами.

Это помогло мне избавиться от тяги во время ознакомительного периода. Это также означало, что я чувствовал, что могу съесть тонну еды.

Это не требование интервального голодания — во что бы то ни стало, вы можете есть то, что предпочитаете.Это как раз то, что помогло мне похудеть и сохранить эту потерю.

Многие дополнительные преимущества прерывистого голодания не обязательно присутствуют при обычном ограничении калорий, например, улучшение концентрации внимания, уменьшение воспаления и более быстрое восстановление после упражнений.

Улучшение умственной энергии

Мое любимое преимущество, помимо потери веса, заключалось в том, что мне приходилось тратить меньше умственной энергии на еду. Когда мне не нужно готовить завтрак или упаковывать обед, я сохраняю некоторые умственные способности, которые могу продуктивно использовать в другом месте.

Устойчивое питание

Еще один плюс в том, что это самый экологичный план питания, с которым я когда-либо сталкивался. Вам не нужно голодать вечно, чтобы сохранить преимущества — вы можете голодать какое-то время и остановиться, когда достигнете своего целевого веса. Но если ваш вес подкрадывается, вы можете добавить один разгрузочный день в неделю, чтобы предотвратить его, вместо того, чтобы переходить в полномасштабный режим «экстренного ограничения калорий».

Если вас интересует прерывистое голодание, ознакомьтесь с Eat Stop Eat, LeanGains, Precision Nutrition и активным субреддитом, на который я часто ссылаюсь.

Coach.me — еще один фантастический ресурс, который я использую для поддержания здоровых привычек (некоторые — более 560 дней). Это поможет вам создать полосу привычек, найти других, делающих то же самое, и получить индивидуальное обучение. [Примечание редактора: я являюсь основателем Coach.me и убрал бы это, если бы не тот факт, что у писателя были полосы. Я не заказываю эти статьи для продвижения нашего продукта, но я думаю, что немного о многолетних сериях является важной частью его истории.]

Как всегда, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион или образ жизни, обязательно ваш врач.

«Я попробовал прерывистое голодание в течение 6 недель, и вот что получилось»

Ах, диета. Это то, что я говорил своему внутреннему «я» делать уже много лет, но для кого-то вроде меня, кто не толстый и не худой, диета — это то, что легко отложить.

Я думаю, что лучше всего меня описывает этот мем, который говорит: «Не толстый, но определенно любит макароны». За исключением того, что вместо пасты пицца (крикните пиццерии по дороге от меня, которая предлагает 2-в-1 весь день, каждый день).

Диету 5:2 – или прерывистое голодание – лучше описать как режим питания, а не как «диету», и на самом деле существует солидный объем научных данных, подтверждающих ее преимущества, включая потерю веса, ясность ума и улучшение обмена веществ.

Диета предполагает, что участник питается нормально в течение пяти дней, а в остальные два дня снижает потребление калорий на четверть. Если вы придерживаетесь книг, женщины потребляют 1800-2000 калорий в свои «нормальные» дни и 500 в «разгрузочные дни».

В течение пяти дней, когда вы не поститесь, вы едите три раза. Обычный день состоит из каши или тостов без глютена на завтрак, белкового и углеводного обеда и белково-овощного ужина. Эти блюда содержат около 1000 калорий, поэтому вы можете добавлять свои собственные закуски в соответствии с рекомендуемым количеством. Я добавил такие продукты, как морковь, миндаль и иногда красное вино и темный шоколад (да, они все еще могут соответствовать лимиту 2000!).

В разгрузочные дни вы едите два раза, обед и ужин, которые добавляют до 500 калорий.В эти дни вы выживаете только на них.

Позвольте мне сказать вам, что за несколько дней до начала этой диеты я был в ужасе. Мысль о том, чтобы не есть завтрак, не говоря уже о том, чтобы продержаться на жалких 500 калориях, заставила меня буквально трястись в ботинках.

НО, результаты того стоят.

Я подумал, что лучше всего разбить эту диету на этапы от самого важного к наименее важному, чтобы рассказать вам о том, что я нашел наиболее поучительным за шесть недель.

СВЯЗАННЫЕ: Интервальное голодание, скорее всего, принесет пользу этим 5 типам людей

Это интеллектуальная игра

Если эта диета чему-то и научила меня, так это тому, что она ВСЕ умственная.

Этот момент нельзя слишком подчеркнуть, и это не звучит банально, но план требует, чтобы вы контролировали то, что я назвал «голодным умом».

То есть, контролируя разницу между на самом деле голодным и просто думающим голодным.

При переходе на эту диету мое нормальное потребление калорий в среднем в день составляло около 1400-1600. Итак, когда я увидел, что теперь мне разрешено 2000 калорий в день с идеей, что вам разрешено употреблять «непристойные» продукты, включая шоколад и красное вино, я немного переборщил. Даже если я не чувствовал, что хочу съесть лишнюю порцию шоколада, потому что мне было разрешено есть до 2000 калорий, я это делал.

Когда примерно через неделю я осознал это, меня осенило, что диета не предназначена для этого.Итак, имея это в виду, все стало о том, чтобы позволить себе чувствовать себя сытым от предоставленной еды.

Чтобы получить максимальную отдачу от нового распорядка, убедитесь, что ваши приемы пищи имеют достаточный размер и включают углеводы, белки и овощи, чтобы вы насыщались самим приемом пищи и не обязательно нуждались в перекусах между ними.

Кроме того, я заметил, что в свои 500-калорийные дни чем больше я думал о том, насколько я голоден, тем больше я не мог перестать думать об этом. Я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но выбрасывание из головы мысли о том, что нуждается в еде, действительно стало поворотным моментом.

Первые две недели, безусловно, самые тяжелые, и как только вы ясно для себя поймете, что будете есть только два раза в указанные дни, станет действительно легче.

СВЯЗАННЫЕ:  «Вот что произошло, когда я следовала той же диете, что и Дженнифер Лопес»

Диетлишес

Порции, порции, порции

Если вы пробовали сидеть на диете самостоятельно и ели более здоровую пищу, но по-прежнему не видели результатов, я бы предложил диету 5:2, поскольку она учит контролировать порции.

Это почти комично, вспоминая, насколько несбалансированными были мои представления о размере порции, и когда я говорю комично, я имею в виду смех вслух, это-должно-быть-вышедшая из-под контроля шутка.

Поскольку вы ограничиваете свое потребление, вам нужно убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от еды, что, оглядываясь назад, я действительно не использовал. Теперь, когда я готовил себе еду вне этого плана, это и близко не выглядело. Он будет состоять из двойного количества углеводов, на четверть больше белка и немного меньше овощей.

(В этом совершенно ложном представлении я обвиняю взросление в доме, полном мальчиков, но это отдельная тема)

Наличие большого количества белка и овощей с небольшим добавлением углеводов означало, что я был сыт и удовлетворен без сильного чувства вздутия живота. Кроме того, наличие довольно одинакового размера еды на обед и ужин означало, что мое тело постоянно привыкало к тому, чтобы быть сытым в то время, а не к моей обычной рутине слишком большого обеда, который заставлял меня чувствовать себя тошнотворно сытым, а затем снова голодным через час.

СВЯЗАННЫЕ:  Все, что вам нужно знать, прежде чем попробовать диету с интервальным голоданием

Диетлишес

Потеря веса

Хотя я начал этот план с единственной целью похудеть, на самом деле он оказался наименее важным фактором. Всего за эти шесть недель я похудела на 3 кг (учитывая, что могла бы быть более строгой, когда речь шла о планах на выходные), но в целом это солидный результат.

Но на самом деле это стало гораздо более очевидным, как я себя чувствовал.Впервые я почувствовала себя по-настоящему удовлетворенной своим планом питания, чувствуя, что мое тело находится в абсолютно лучшем состоянии.

Итак, как я себя сейчас чувствую?

Спустя шесть недель я рад сообщить, что чувствую себя очень, очень довольным. На самом деле, через неделю после прекращения этого режима питания я почувствовал себя немного усталым и вялым и планировал вернуться к этому плану питания, хотя и менее строго.

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние 3 кг или просто ищете способ начать путь к здоровому образу жизни, диета 5:2 – отличный способ перезагрузить свое тело и заставить вас эффективно думать о том, как вы едите.

Для этой истории я решил использовать план Dietlicious 5:2, это был простой способ определить размер моих порций, и он помог мне не сбиться с пути.

12-часовое прерывистое голодание для похудения и других преимуществ

Периодическое голодание

Голодание — это лишение вашего тела пищи для определенной цели. Люди постятся для духовного питания, политического протеста или для пользы для здоровья, например, для похудения.При прерывистом голодании (IF) человек придерживается схемы питания и циклов голодания, которые лишают организм глюкозы, заставляя его использовать жир в качестве источника энергии. 12-часовое прерывистое голодание — один из периодических циклов питания, который обещает отличные долгосрочные результаты и, возможно, заслуживает внимания.

Что такое периодическое голодание в течение 12 часов? 12:12 — это один из методов IF, при котором вместо того, чтобы есть в любое удобное для вас время, вы ограничиваетесь потреблением дневной нормы калорий в течение 12 часов, а затем остаетесь без еды в течение следующих 12 часов (6).Ежедневное 12-часовое голодание заставит организм со временем преобразовывать свои жировые запасы в энергию, высвобождая кетоны в кровоток. Одним из возможных результатов является потеря веса. В отличие от других диет для похудения, IF фокусируется на том, когда вы должны есть, а не на продуктах, которые вы должны потреблять.

Как проводить 12-часовое прерывистое голодание?

При использовании этого метода IF, поскольку между двумя приемами пищи проходит 12 часов, вы должны закончить свой последний прием пищи до 12-часового интервала между приемами пищи натощак.Например, если ваше окно приема пищи с 8:00 до 20:00, вы должны позавтракать в 8:00 или после 8:00 и закончить ужин до 20:00. Когда вы начнете, у вас будут голодные боли, но ваше тело со временем приспособится.

Не переходите на 12-часовое прерывистое голодание. Вашему телу нужно время, чтобы приспособиться к отказу от еды, особенно если вы обычно принимаете пищу три раза в день и два раза перекусываете. Начните с того, что воздержитесь от некоторых приемов пищи, затем, когда вы привыкнете оставаться без еды в течение нескольких часов, медленно увеличивайте период до оптимального 12-часового окна.Убедитесь, что вам комфортно оставаться без еды в течение длительного времени, потому что 12-часовое прерывистое голодание не должно сделать вас несчастным, а скорее доставить вам удовольствие.

Интервальное голодание и сон

Кроме пребывания без пищи в течение указанного периода, в часы голодания лучше поспать. Прерывистое 12-часовое голодание ночью легче, потому что большую часть времени вы будете спать, скажем, 7 часов. Однако, если вы голодаете в течение дня, вам может понадобиться вздремнуть и занять себя, чтобы не думать о еде, которая приведет к рецидиву.

Вы можете начать с еженедельного голодания, а затем несколько дней в неделю, прежде чем перейти к ежедневному режиму. Если вы поститесь в определенные дни в неделю, например, пять дней в неделю, в дни без поста питайтесь как обычно. Обратите внимание, что вы можете стать раздражительным, и ваша концентрация может на мгновение упасть во время периода голодания, когда вы начинаете это здоровое путешествие. Хорошей новостью является то, что ваше тело адаптируется в течение месяца, и побочные эффекты должны исчезнуть. Если они особенно серьезны или не проходят, рассмотрите возможность прекращения голодания и обсудите это со своим врачом.

Являетесь ли вы любителем тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Что можно есть во время 12-часового интервального голодания?

Чтобы воспользоваться преимуществами отказа от еды в течение 12 часов, вам нужно потреблять питательную пищу во время вашего окна приема пищи.К ним относятся полезные жиры, цельнозерновые продукты и полезные белки. Однако вам следует ограничить потребление насыщенных жиров и избегать рафинированных углеводов и сахара.

Примеры здоровой пищи
  • Авокадо рекомендуются, потому что они содержат мононенасыщенные жиры, которые очень насыщают. Прием авокадо во время еды может вызвать чувство сытости на несколько часов дольше, чем если бы вы не включали его в свой рацион.
  • Большое яйцо содержит 6 граммов белков, что очень важно для поддержания чувства сытости и наращивания мышечной массы.
  • Фасоль и бобовые содержат низкокалорийные углеводы с высоким содержанием клетчатки.
  • Ягоды содержат жизненно важные питательные вещества, такие как витамин С, повышающий иммунитет.
  • Рыба богата полезными жирами омега-3, белком и витамином D.  
  • Кефир, чайный гриб или краут — это продукты, богатые пробиотиками, которые можно включать в рацион.
  • Орехи содержат хорошие жиры. Например, полиненасыщенные жиры в грецких орехах изменяют биологические маркеры сытости и голода.
  • Картофель помогает похудеть. Просто не забудьте подготовить их здоровой. Например, избегайте картофеля фри или картофельных чипсов и выбирайте жареный, вареный картофель или картофельное пюре.
  • Овощи , такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста, содержат клетчатку, предотвращающую запоры и вызывающую чувство сытости. Это поможет вам чувствовать себя комфортно без еды в течение 12 часов.
  • Цельнозерновые продукты , такие как сорго, просо и булгур, содержат клетчатку и белок, поэтому вы чувствуете себя сытым.Они также повышают скорость метаболизма.

Во время голодания можно пить воду, чай и другие напитки, не содержащие калорий. Эти жидкости необходимы, потому что у вашего тела нет альтернативного источника жидкости, кроме того, что вы пьете. Вы можете контролировать уровень гидратации, исследуя мочу. Бледно-желтая или прозрачная моча означает, что с вами все в порядке, а темно-желтая моча является признаком обезвоживания и может привести к головной боли, усталости или головокружению. Если вам не нравится простая вода, в воду можно добавить лимон, мяту или огурец.

Каковы преимущества 12-часового интервального голодания?

Греческий врач Гиппократ и Атеин, а также философ Платон были одними из первых сторонников пользы голодания для улучшения здоровья тысячи лет назад. Платон постился для повышения физической и умственной продуктивности. И, согласно Гиппократу, наша пища должна быть нашим лекарством, и есть, когда ты болен, значит питать свою болезнь (3). Перенесемся в сегодняшний день: современная наука согласна с тем, что постоянно иметь полный желудок не идеально.

После еды в мозгу вырабатывается много новых белков, а во время голодания организм тоже вырабатывает мало новых белков. Таким образом, клетки вынуждены получать белок из второстепенных источников, преобразовывать их и использовать аминокислоты для создания новых белков, необходимых для выживания.

Преимущества прерывистого 12-часового голодания включают:

Как IF приводит к потере веса? Обычно после еды глюкоза используется для получения энергии, а жир остается в жировой ткани. Однако, как только глюкоза истощается во время голодания, организм обращается к энергии, хранящейся в жировых клетках.Считается, что организму требуется до 12 часов, чтобы использовать накопленную в печени глюкозу (гликоген), прежде чем метаболический сдвиг переключится на использование накопленных жиров. Когда вы едите с интервалом в 12 часов, организм вынужден задействовать накопленные жировые запасы, и со временем это приводит к потере веса.

По данным New York Times, голодание с ограничением по времени может помочь вам потреблять примерно на 550 калорий меньше, чем обычно, чего трудно достичь при обычной диете с ограничением калорий (4).Поскольку прерывистое 12-часовое голодание является одним из методов IF, вы можете быть уверены, что получите удовольствие от этого дефицита калорий, следуя рутине. Обзор, опубликованный региональным бюро ВОЗ, также подтверждает, что ограниченное по времени кормление оказывает положительное влияние на здоровье, одним из которых является снижение веса (1).

Подробнее: Как начать худеть для начинающих: все факты, без лишних слов

Сколько времени нужно, чтобы увидеть потерю веса?

Сколько времени нужно, чтобы увидеть потерю веса до 12-часового интервального голодания в день? IF — это не быстрое решение, а стабильная, здоровая альтернатива для похудения.По мнению экспертов, результаты 12-часового прерывистого голодания можно увидеть уже через десять недель после его соблюдения. Средняя потеря веса в этот период составляет от 7 до 10 фунтов.

Обратите внимание, что у каждого человека свой метаболизм. Некоторым людям может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты, и количество потерянных фунтов также различается. Слишком быстрая потеря веса может быть признаком того, что вы слишком ограничиваете себя, поэтому вам следует пересмотреть потребление калорий. Кроме того, этот метод похудения может не сработать, если у вас дисбаланс кишечника, дефицит витаминов, проблемы с гормонами, проблемы со сном или печень, требующая детоксикации.Прежде чем приступить к этой рутине, обратитесь за профессиональным советом.

Упражнения с ограниченным количеством углеводов могут стимулировать изменения в мышечных клетках, чтобы ускорить выработку энергии за счет окисления жиров. Это означает, что упражнения во время голодания помогают вашему телу лучше сжигать жир для получения энергии, потому что нет пищи, из которой можно было бы питаться. По данным NCBI, голодание влияет на физиологические и биохимические параметры человека, важные для спортивных результатов, и снижает массу тела (2).С улучшенными тренировками вы можете легко достичь своей цели по снижению веса.

Человеческий организм всегда пытается очиститься от токсинов. Как и любой другой, казалось бы, телесный процесс, такой как пищеварение, детоксикация сжигает калории. Поэтому, если не занят перевариванием, организм концентрирует свою энергию на избавлении от токсинов.

Включая путь гена NRF2, голодание значительно увеличивает антиоксидантную защиту, усиливает детоксикацию и уменьшает воспаление.

Когда вы голодаете, ваше тело находит способ продлить жизнь.Установлено, что ограничение калорий продлевает жизнь. IF стимулирует многие из тех же механизмов продления жизни, что и ограничение калорий.

Поскольку вы едите более здоровую пищу и потребляете меньше калорий, результаты 12-часового интервального голодания также включают улучшение здоровья мозга, поскольку оно поддерживает здоровье митохондрий. 12:12 также влияет на уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови. Проводятся дополнительные исследования, чтобы установить, снижает ли он риск развития рака.Из-за облегчения потери веса IF снижает прогрессирование диабета 2 типа, сердечно-сосудистый риск, неврологические расстройства и нарушения циркадного ритма, среди других результатов.

Насколько безопасно периодическое голодание?

12-часовое прерывистое голодание Кето или кетогенная диета и другие диеты с ограничением углеводов направлены на достижение кетоза, который представляет собой накопление кислых кетонов в крови. Несмотря на отличные результаты, кетоз может вызвать повреждение печени, мозга и почек.Это небезопасно для людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца. Ваш уровень сахара в крови также должен быть стабильным, чтобы вы могли следовать этому плану диеты. Поэтому важно обсудить это со своим врачом и обратиться за советом к лицензированному диетологу, прежде чем начинать 12-часовое прерывистое голодание.

Сбросить килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Комбинированная 12-часовая кето-диета с интервальным голоданием

Кето-диета для похудения — это план питания с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов.Эта привычка в еде переводит ваше тело из состояния, сжигающего глюкозу или углеводы для получения энергии, в состояние, при котором для получения энергии используется жир. Это состояние известно как кетоз.

12-часовое прерывистое голодание Комбинация кето-диеты популярна для быстрого снижения веса. И кето-диета, и IF повышают уровень кетонов в организме. Это делается для ускорения похудения.

Комбинированная диета может также помочь ограничить накопление жира вокруг талии и стимулировать развитие более крупного центра памяти в мозгу.Мозг меньше полагается на глюкозу для получения энергии в состоянии кетоза, и это состояние также снижает аппетит. В то время как кето-диета ограничивает потребление углеводов, IF ограничивает время приема пищи.

IF помогает преодолеть плато потери веса, потому что вы потребляете меньше калорий. Это может быть естественным продолжением кето-диеты для тех, кто чувствует себя сытым, потребляя так много жира. Чтобы внедрить 12-часовую кето-диету с интервальным голоданием, начните с кето. Затем через две недели можно рассмотреть ИФ.Это предотвратит шок для вашей системы, поскольку она переключается с глюкозы на кетоны для получения энергии.

Подробнее: Кето для женщин старше 40 лет: как заставить эту диету работать на вас

Как проводить 12-часовое прерывистое голодание во время кето?

Кето-IF диета включает в себя соблюдение режима кето в течение дня, а затем IF на ночь. Например, в первый день в 9 утра можно съесть яичницу с ломтиками авокадо с черным кофе или простым горячим чаем.м., затем все утро вода или кето-дружественный смузи. В полдень пообедайте. Это может быть большой листовой зеленый салат из брокколи и цветной капусты, заправленный двумя столовыми ложками оливкового масла, уксуса и 3 унциями жареного лосося или куриной грудки.

Вы можете перекусить орехами макадамия в 14:00, но это необязательно. Поужинайте в 17:00, и это может быть приготовленный дикий рис с куриной ножкой с кожей и двумя чашками кабачков, приготовленных с оливковым маслом. Обратите внимание, что KETO IF, богатая беконом и маслом, отличается от KETO IF, богатой авокадо и оливковым маслом.

Чтобы сделать эту комбинацию, получите одобрение своего врача и работайте с зарегистрированным диетологом, знакомым с диетой Keto-IF для идеальных соотношений.

Последняя мысль

12-часовое прерывистое голодание — это устойчивый метод IF с потрясающими результатами. Попробуйте похудеть с помощью 12-часового прерывистого голодания, и если вы не испытываете дефицита питательных веществ, вы должны сделать это образом жизни, следуя циклу в долгосрочной перспективе. Счастливого поста!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Сравнение ограниченного по времени кормления и исламского поста: предварительный обзор (2019 г., emro.who.intl)
  2. Физические упражнения и голодание: современные данные (2020 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  3.  Пост и очищение (н.д., www.greekmedicine.net)
  4. Интервальное голодание может помочь похудеть (2020, nytimes.com)
  5. Интервальное голодание на кето: что нужно знать, прежде чем совмещать диеты для похудения (2019, dailyhealth.com)
  6. Роль периодического голодания в улучшении здоровья и снижении заболеваемости (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Преимущества периодического голодания (2020, nytimes.com)
  8. Какие продукты лучше всего есть на интервальном голодании? (2020, best.com)

Ешьте так, чтобы сжигать больше жира, соблюдая диету

Интервальное голодание требует соблюдения некоторых диетических советов.

Интервальное голодание — это план диеты, который позволяет людям, сидящим на диете, есть все свои приемы пищи в течение 12-часового окна. Некоторые люди голодают в течение более длительного времени, которое может достигать 14 или 18 часов. Интервальное голодание считается промежуточным звеном между длительными очень низкокалорийными диетами, которые, как говорят, вредны в долгосрочной перспективе, а также неограниченным питанием и нездоровым питанием. Существует несколько различных типов прерывистого голодания, и тот, который описан выше, известен как кормление с ограничением по времени.Люди также практикуют голодание через день, когда они голодают в течение трех дней в неделю и едят только один раз, что соответствует 25% их ежедневной потребности в калориях, в то время как в остальные дни нет ограничений в еде. Затем есть те, кто практикует однодневные посты один или два дня в неделю и не постятся в остальные дни недели. Сторонники прерывистого голодания утверждают, что диета предлагает ряд преимуществ, включая потерю веса, а также некоторые другие положительные метаболические изменения. Прежде чем приступать к этой диете, важно проконсультироваться с диетологом или диетологом.

Хотя доказательств эффективности прерывистого голодания для снижения веса немного, ряд людей сообщают о снижении веса при соблюдении режима в течение нескольких недель. На самом деле, есть определенные диетические советы, которые, если следовать им во время голодания, могут помочь сжигать жир быстрее.

Читайте также: Сухое голодание для похудения: все, что вам нужно знать об этой диете для экстремальной детоксикации

Прерывистое голодание: советы по диете для сжигания жира сказал, что употребление черного кофе, когда вам не разрешено есть или во время голодания, может ускорить сжигание жира и потерю веса.Тем не менее, мы не уверены в научной достоверности этого утверждения. Считается, что употребление напитка компенсирует спад натощак и обуздывает аппетит, облегчая тем, кто сидит на диете, продлевать голодание.

Интервальное голодание для похудения: употребление черного кофе может ускорить сжигание жира и потерю веса.

2. Разговляйтесь небольшими порциями здоровой пищи

Прерывание голодания большими порциями нездоровой пищи приведет к обратным результатам.Когда вы голодаете от 12 до 14 часов, вы, вероятно, будете голодны, когда окно голодания закончится. Но преодолейте свой инстинкт есть много еды и вместо этого прервите свой пост небольшим и здоровым приемом пищи.

Интервальное голодание для похудения: прерывайте голодание небольшими порциями

3. Сохраняйте питание

Включайте в свой рацион много полезных жиров, белков и свежих овощей во время прерывистого голодания.Вы также можете включить полезные углеводы из таких продуктов, как коричневый рис, сладкий картофель и т. д. Углеводы полезны для вашего тела и дадут вам энергию, чтобы преодолеть дефицит калорий, который вы собираетесь создать до конца дня.

4. Разделите приемы пищи на части

При соблюдении режима питания с ограничением по времени более разумно разбивать приемы пищи на три или четыре небольших приема пищи, а не на один большой прием пищи, если только вы не придерживаетесь альтернативного метода голодания или весь день пост.Если вы едите чаще, это поможет вашему метаболизму оставаться на должном уровне и, следовательно, может помочь вам сжечь больше жира.

Интервальное голодание для похудения: I Разумнее разбивать приемы пищи на три или четыре небольших приема пищи.

Рекомендуется, чтобы диетолог или клинический нутрициолог составил для вас план здорового питания. Не пытайтесь садиться на какую-либо диету без предварительной консультации с квалифицированным специалистом. Старайтесь максимально придерживаться плана питания, чтобы добиться максимальных результатов.

Отказ от ответственности: Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

Почему периодическое голодание может быть лучшим планом диеты для похудения

Пропуск приемов пищи для экономии калорий — верный способ замедлить метаболизм и саботировать потерю веса.Однако сократите эти периоды без еды, чтобы установить интервалы, и наблюдайте, как жир тает.

Это принцип метода диеты, известного как прерывистое голодание. В отличие от многих популярных диет, прерывистое голодание подтверждается научными исследованиями (в том числе масштабным анализом исследования 2017 года, проведенным Международным обществом спортивного питания), которые показывают, что прерывистое голодание так же эффективно, как и ежедневное ограничение калорий, а иногда и лучше, для улучшения состава тела. .Кроме того, интервальное голодание не требует подсчета калорий и может подавлять чувство голода лучше, чем традиционные низкокалорийные диеты.

Что такое периодическое голодание?

Интервальное голодание на самом деле просто означает период приема пищи, за которым следует период воздержания от еды, повторяющийся с течением времени, объясняет Криста Варади, доктор философии, адъюнкт-профессор кинезиологии и питания в Университете Иллинойса в Чикаго, которая изучала Влияние периодического голодания на состав тела человека.

Существует три типа прерывистого голодания: однодневное голодание (5-6 дней питания, 1-2 непоследовательных дня голодания, повторяющиеся каждую неделю), голодание через день (1 день питания, 1 день голодания, повторяющиеся ) и ограниченное по времени кормление (4-8 часов кормления, 16-20 часов кормления, повторяющиеся ежедневно).

Все три типа обеспечивают такое же сжигание жира, как и интервальное голодание. Реальные различия заключаются только в том, как долго вы голодаете и что вам разрешено есть во время поста, говорит Варади.Например, как при голодании в течение всего дня, так и при голодании через день вы потребляете 500 калорий в голодный день, чтобы вызвать потерю жира, но сохранить мышцы. Однако во время кормления с ограничением по времени вы потребляете ноль калорий во время голодания (например, вода и чай разрешены). Во всех типах вы можете сходить с ума во время окна кормления, хотя, очевидно, все диетологи рекомендуют вам отказаться от нездоровой пищи и придерживаться здоровой пищи.

Об этом: Люди обычно не едят так много в день кормления.«Большинство людей сообщают, что после голодания они могут съесть примерно на 10% больше, чем обычно — их тело просто не позволит им переесть», — говорит Варади. Вот почему все больше исследований показывают, что прерывистое голодание может работать так же эффективно, как и ограничение потребления калорий, когда речь идет о потере веса.

Интервальное голодание — это не волшебство — ваши калории все равно учитываются. Это всего лишь альтернативный способ достичь того же ограничения калорий, говорит Грант Тинсли, доктор философии, C.S.C.S., исследователь прерывистого голодания и доцент кафедры физиологии упражнений в Техасском техническом университете.«При традиционном ограничении калорий вы следуете нормальному здоровому режиму питания, но едите меньше при каждом приеме пищи. При прерывистом голодании вы съедаете примерно такое же количество калорий с уменьшенным количеством калорий, только за ограниченный период времени. Вы просто даете себе другие параметры, в которых нужно жить».

Какая польза от периодического голодания?

Основным преимуществом периодического голодания является потеря веса, особенно жира. «Инсулин увеличивается, когда вы едите, а когда инсулин высок, вы не можете сжигать жир.Когда вы голодаете, уровень инсулина падает, что позволяет вашему телу получать энергию из запасов пищи (например, жировых отложений), — объясняет Джейсон Фунг, доктор медицинских наук, нефролог из Торонто и автор книги «Полное руководство по голоданию ».

Исследование за исследованием подтверждают, что любая форма прерывистого голодания помогает снизить вес и улучшить состав тела, хотя результаты, вероятно, примерно такие же, как если бы вы ограничивали потребление калорий. Одно исследование, проведенное Варади и опубликованное в 2017 году в JAMA Internal Medicine , показало, что после диеты в течение одного года люди теряли около 5–6% своего веса независимо от того, ограничивали ли они свои калории или пробовали голодание через день.

Другие исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь вам сбросить больше веса. Одно исследование, опубликованное в Journal of Translational Medicine , показало, что здоровые люди, которые пробовали ограниченное по времени питание, потеряли больше жира и сохранили больше мышц, чем люди, которые потребляли такое же количество калорий, но в течение 12 часов вместо восьми.

Наука неоднозначна в отношении того, что лучше. Однако подтверждено, что оба метода работают.

Одно из преимуществ прерывистого голодания: помогает сохранить мышечную массу.«Когда люди худеют, обычно 75% — это потеря жира и 25% — мышечная масса. Но при голодании соотношение фактически меняется, так что 90% потери веса приходится на жир, а 10% — на мышцы», — говорит Варади.

И поскольку вы сохраните эту мышцу, ваш метаболизм не упадет так, как это могло бы произойти при похудении с ограничением калорий. На самом деле голодание ускоряет метаболизм, говорит Тинсли. «Существует ошибочное мнение, что скорость метаболизма снизится, если вы не едите. Если вы голодаете, ваше тело воспринимает это как легкий стресс, поэтому исследования показывают, что ваш метаболизм в состоянии покоя на самом деле выше после ночного голодания, и 16-24 часа — это окно, в котором вы видите наибольшее увеличение сжигания жира. — объясняет он.

Кроме того, согласно исследованию Университета Алабамы в Бирмингеме, ограниченное по времени кормление может помочь контролировать тягу лучше, чем обычное питание в течение всего дня.

Кроме того, согласно анализу исследования, опубликованному в Nutrition Reviews , голодание через день и голодание в течение всего дня снижает не только жировые отложения, но и общий уровень холестерина и триглицеридов как у людей с избыточным, так и с нормальным весом. Поскольку прерывистое голодание может стабилизировать уровень инсулина — если вы не едите, уровень сахара в крови снизится — есть основания полагать, что это может быть хорошей диетой для людей с диабетом 2 типа, добавляет Варади.Исследования также показывают, что прерывистое голодание может даже помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и рак, добавляет Фанг.

Интервальное голодание: в чем подвох?

Все трое наших экспертов согласны: у интервального голодания нет реальных недостатков. «Это совершенно безопасно с точки зрения того, как это влияет на ваше здоровье и биомаркеры, и это не приводит к расстройствам пищевого поведения», — говорит Варади.

Фунг соглашается: «Мы, врачи, советуем людям постоянно голодать. Перед операцией, перед колоноскопией, перед УЗИ, даже перед анализом крови натощак люди должны голодать, и ничего страшного не происходит.При длительном голодании больше нет риска».

Самым большим недостатком является раздражительность — первые пять дней голодания с чередованием дней и голоданием в течение всего дня даются многим людям тяжело, добавляет Варади. «[Раздражительность] спадает после первой недели или около того, после чего люди на самом деле говорят, что у них появляется прилив энергии в разгрузочный день», — добавляет она.

Что, если ты выпьешь пива с мальчиками во время поста? Единственный реальный риск, связанный с изменением временных рамок, такой же, как и с любой диетой: вы не похудеете так быстро, как если бы идеально придерживались ее, говорит Варади.

Кому стоит попробовать?

Интервальное голодание безопасно для всех. Если вы принимаете лекарства, особенно от диабета, сначала поговорите со своим врачом, советует Фунг.

Важно помнить, что интервальное голодание — это план питания, а не диета. «Люди, безусловно, используют это как краткосрочный план, чтобы подтянуться, и это нормально, но большинство исследователей предпочитают думать об этом как об образе жизни, который вы будете продолжать неопределенно долго, как об альтернативном плане питания», — добавляет Тинсли.

Это означает, что определенно найдется тип людей, которые не справятся с этим.«Если вы из тех, кто просыпается голодным, любит завтракать или любит перекусить, возможно, эта диета вам не подходит», — говорит Тинсли. «Вы не захотите делать что-то, что мешает вам придерживаться. Если это не сочетается с чем-то, что вам нравится, вам не нужно вписывать себя в эту коробку только потому, что прерывистое голодание сейчас популярно».

В конечном счете, если вы пытаетесь сбросить жир или поддерживать низкий процент жира в организме, самый важный вопрос заключается в том, является ли прерывистое голодание более легкой стратегией ежедневного питания, чем подсчет калорий или сосредоточение внимания на макроэлементах, говорит Тинсли.

Готовы попробовать интервальное голодание?

Итак: первые две недели интервального голодания будут отстойными. «Как и все остальное, голодание становится легче, чем больше вы его делаете», — говорит Фунг. Скорее всего, вы испытаете побочные эффекты (отсутствие концентрации внимания, раздражительность, головные боли, возможно, запор), и вы можете чувствовать себя голодным, но вы не должны чувствовать слабость, добавляет он. Узнайте, как справляться с этим, и знайте, что если вы сможете пережить первые 7-14 дней, вы станете золотым.

Если вы не можете решить, какая стратегия лучше для вас — голодание в течение всего дня, голодание через день и кормление с ограничением по времени — попробуйте каждую из них в течение месяца, советует Варади.

Просто помните: если вы пытаетесь голодать целый день или через день, ваша цель состоит в том, чтобы съесть 500 калорий в свой голодный день, и это составляет 50 г белка (200 калорий) для поддержания мышечной массы, добавляет она. .

Еще раз: не используйте свои кормовые дни в качестве бесплатного прохода в буфет. «В период кормления люди должны по-прежнему есть настоящие, необработанные продукты и избегать сахара», — добавляет Фунг.

Подожди, а как насчет тренировки?

Вы все еще можете тренироваться в голодные дни, но придерживайтесь низкоинтенсивной работы и старайтесь выполнять ее ближе к началу вашего быстрого окна, а не к концу, когда ваши запасы углеводов полностью истощены, советует Тинсли.

Также: Оставьте свой постный обед на время после тренировки, добавляет Варади. «В наших исследованиях люди действительно проголодались после физических упражнений, поэтому многие бы обманули, если бы они уже съели свои 500 калорий за день», — объясняет она.

Сохраняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки с тяжелыми весами в дни кормления/во время окна кормления, если это возможно, когда у вас есть калории для топлива и питательные вещества для восстановления. Но если ваш график тренировок требует изнурительной тренировки в быстрый день, когда нельзя двигаться, добавьте сожженные калории к вашему счету за день, чтобы не сжечь мышцы.При 200 или 300 калориях вам не нужно компенсировать, но если вы сжигаете 500 или более калорий в голодный день, вместо 500 поддерживающих калорий с 50 г белка съешьте 1000 калорий с 80 г или более белка, советует Варади.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как сбросить до 6 кг в месяц

Думаете попробовать прерывистое голодание для похудения? Что ж, вот несколько советов от диетолога Каришмы Чавла, в том числе о том, какой потери веса ожидать.

Интервальное голодание является альтернативой полному голоданию. Он включает в себя чередование циклов голодания и приема пищи. Суть в том, что вы ограничиваете свой ежедневный прием пищи узким промежутком времени, скажем, от шести до восьми часов.

В любом случае, мы автоматически попадаем в состояние прерывистого голодания на ночь. Если вы ложитесь спать около 10 часов вечера и не завтракаете до 7 или 8 часов утра, вы в любом случае находитесь в состоянии голодания. Если вы сможете продлить это состояние еще на шесть-восемь часов, то сможете увидеть еще лучший эффект.По сути, это означает, что если вы закончите ужинать к 19:00, ваш следующий прием пищи будет около полудня следующего дня.

Интервальное голодание — это естественная концепция

Интервальное голодание для похудения — это скорее инстинктивная методология. Как и когда ваше тело будет готово выровняться с ним, вы преуспеете в этом. Это также естественное понятие для тела. Например, когда вы плохо себя чувствуете, вполне естественно потерять аппетит. А учитывая, что наши предки были охотниками и собирателями и ели только тогда, когда им удавалось охотиться на животных или находить фрукты и орехи, наше тело вполне способно или хорошо приспособлено для того, чтобы справляться с ИН.

Интервальное голодание может быть хорошим способом похудеть, но не для всех. Изображение предоставлено: Shutterstock
Вот что можно и что нельзя есть во время интервального голодания для похудения

Во время голодания разрешена только вода. Чай, кофе и любые другие напитки также запрещены. Некоторые другие виды IF могут включать чай, кофе и другие некалорийные напитки.

Интервальное голодание — отличный способ сбросить жир, помогая инсулину — гормону накопления жира — функционировать более эффективно, подавляя его и предотвращая скачки сахара в крови и воспаление.Также этот метод голодания помогает исцелить тело, давая перерыв пищеварению и перенаправляя кровоток к частям тела, которые нуждаются в лечении и уходе.

Интервальное голодание также стимулирует BDNF. BDNF или мозговой нейротрофический фактор — это белок, который играет ключевую роль в создании новых нейронов и защите существующих. Он соединяет один нейрон с другим и поэтому играет важную роль в этом общении — процессе, жизненно важном для мышления, обучения и работы мозга.Ген, который включает BDNF, активируется прерывистым голоданием.

Поскольку основное внимание уделяется тому, когда вы должны есть, я хотел бы обратить ваше внимание и порекомендовать вам для достижения наилучших результатов употреблять сбалансированную пищу, состоящую из:

  • Сложные углеводы, такие как джовар, байра, раджгира, киноа, овес и коричневый рис
  • Нежирные белки, такие как яйца, курица, рыба, дал, бобовые, орехи и семена
  • Полезные жиры, такие как кокосовое масло, топленое масло, оливковое масло, авокадо, орехи и семена
  • Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки
  • Достаточное количество воды, физические упражнения, сон и отдых

Также смотрите:

Важно понимать, что употребление высококалорийных продуктов, таких как продукты с высоким содержанием сахара, с высоким содержанием жира, рафинированная мука и обработанные продукты, во время периода приема пищи будет по-прежнему приводят к воспалению и приводят к йо-йо в процентах жира, а не к устойчивому эффекту потери веса.

Это количество веса, которое вы можете сбросить с помощью прерывистого голодания

При правильном соблюдении голодания и обеспечении того, чтобы оно согласовывалось с вашим разумом, телом и душой, вы можете рассчитывать на хорошую потерю веса от 2 до 6 кг. в месяц с отличной потерей дюймов и увеличением уровня энергии и работы мозга.

При этом не менее важно учитывать и другие факторы, такие как возраст, уровень физической активности, медицинские показания и уровень стресса при планировании снижения веса.

Потеря веса: диета Майкла Мосли, позволяющая «похудеть на 11 фунтов за 2 недели»

Доктор Майкл Мосли помог тысячам людей похудеть и изменить свой рацион. Возможно, его самая экстремальная диета Fast 800 предполагает, что люди ограничивают свое ежедневное потребление калорий до 800. В результате, согласно GoodtoKnow, всего за две недели можно сбросить до 11 фунтов, но как это работает и какие блюда вы можете есть?

Говоря о своем плане диеты, доктор Майкл сказал: «Правильное питание не только помогает похудеть.

«Хорошая еда может укрепить вашу иммунную систему, дать вам энергию и даже повлиять на ваше настроение».

Что такое Fast 800?

Fast 800 представляет собой комбинацию ограниченного по времени приема пищи (TRE) или прерывистого голодания и потребления пищи в 800 калорий для достижения оптимального уровня, при котором ваше тело будет сжигать жир для производства энергии.

Это то, что доктор Майкл называет «переключением метаболического переключателя».

ПОДРОБНЕЕ: Похудение: эксперт рассказывает о лучшей диете для «уменьшения жира на животе»

Пряные сливы для завтрака 

Рецепт рассчитан на две порции и содержит 233 калории.

1. Очистите от косточек четыре сливы и положите их в кастрюлю. Добавьте две полоски апельсиновой цедры длиной 10–12 см, 100 мл свежевыжатого апельсинового сока, 159 мл воды и четверть чайной ложки молотой корицы. Аккуратно перемешайте.

2. Доведите жидкость до кипения и накройте крышкой, затем уменьшите огонь до минимума и варите 10–15 минут.

3. Разложите пряные сливы по двум мискам вместе со 100 г жирного греческого йогурта и 15 г поджаренных миндальных хлопьев. Его можно подавать теплым или холодным.

Яйца пашот с грибами и шпинатом.

Этот рецепт рассчитан на одну порцию и содержит 241 калорию.

1. Наполните кастрюлю водой и доведите до слабого кипения.

2. Разбить два яйца в кастрюлю одно за другим и варить на очень слабом огне в течение трех минут или до тех пор, пока белки не схватятся, а желтки останутся жидкими.

3. Во время варки яиц растопите 5 г сливочного масла в средней сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и обжарьте 75 г мелких каштановых грибов в течение двух-трех минут.

4. Добавьте 50 г шпината и перемешайте с грибами, пока они не станут мягкими. Приправьте розовой солью и перцем.

5. Подавайте грибы и шпинат на тарелке. Слейте яйца и положите их сверху.

Если вы не голодаете, вы можете подавать поверх ломтика цельнозернового тоста.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.