Диета чтобы похудеть за неделю на 5 кг: Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты

Содержание

Как похудеть и не навредить своему здоровью — URA.RU

Диетологи уверены — питаться нужно сбалансированно Фото: Наталья Чернохатова © URA.RU

После отмены режима самоизоляции диетологи забили тревогу — многие россияне садятся на вредные для здоровья диеты, чтобы избавиться от лишнего веса, который набрали за время пандемии. В преддверии Всемирного дня шоколада, который празднуется 11 июля, URA.RU вместе с врачами выяснило, какие диеты самые вредные и как можно похудеть без ущерба организму.

1. Белковые диеты

Диетологи советуют ограничить употребление мяса и по возможности заменить его морской рыбой

Фото: Владимир Жабриков © URA.RU

Диеты, которые нацелены на потребление большого количества белка, позволяют похудеть на 5 кг за неделю. Но они могут вызвать авитаминоз и недостаток питательных веществ, пояснила URA.RU диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова. «Наиболее популярна сейчас диета Дюкана. Но она может сильно навредить организму — к примеру, вызвать проблемы с пищеварительной системой», — уточнила она.

С ней согласен директор Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил Гинзбург. «В идеале человеку нужно потреблять не более 15-20% белка, в противном случае сильно растет нагрузка на внутренние органы, а именно на желудочно-кишечный тракт и почки. Особенно этому подвержены люди с хроническими заболеваниями», — объяснил специалист.

2. Палеодиета

Продержаться на одних ягодах и орехах достаточно трудно, считают специалисты

Фото: Владимир Жабриков © URA.RU

Диета каменного века — современная интерпретация рациона наших предков, живших несколько тысяч лет назад. Она подразумевает употребление мяса, рыбы, яиц и растительной пищи (преимущественно орехов, корнеплодов и фруктов), а также отказ от всех молочных продуктов, искусственных ингредиентов, рафинированных масел, алкоголя и фастфуда. Питаясь таким образом можно потерять 3,5-4 кг за семь дней.

Людям, которые стараются питаться так же, как во времена до изобретения сельского хозяйства, грозит дефицит йода и железа, уверен Гинзбург. «Научных исследований, доказывающих безопасность палеодиеты, еще не проводилось. Но уже известно: если этой диеты придерживаются женщины старше 50 лет, им грозит остеопороз — истончение костей», — предупредил диетолог.

3. Интервальное голодание

Интервальное голодание позволяет быстро сбросить вес, но все-таки это один из самых опасных методов похудения, продолжает Дианова. «Из-за больших перерывов между приемами пищи у человека неправильно работает желудок и ЖКТ в целом. Если долго придерживаться такой модели питания, можно заработать панкреатит или даже желчекаменную болезнь (ЖКБ), которая, в свою очередь, будет вызывать желчные колики», — заявила собеседница URA.RU.

При этом она подчеркнула, что голодать не так уж и вредно. Лечебное голодание — отличный способ оздоровить организм, уточнила гастроэнтеролог. Правда, практиковать его нужно с осторожностью и только под наблюдением врачей.

4. Монодиеты

Те, кто решил сесть на монодиету, вынуждены весь период похудения питаться одним и тем же. У такой системы есть множество вариаций: к примеру, шоколадная диета, яблочная или гречневая. Таким образом можно потерять до 6 кг за неделю.

«Подобные рационы вредны для всех систем организма: обязательно будет перебор или углеводов, или белков, или жиров. К тому же, если питаться только тем же шоколадом, можно разлюбить его навсегда. И так со всеми продуктами», — поделился Гинзбург.

5. Кетодиета

Красная рыба — один из самых лучших продуктов для кетодиеты

Фото: Александр Мамаев © URA.RU

Те, кто решил сесть на кетодиету, должны придерживаться лишь одного ограничения — полностью отказаться от углеводов. При такой модели питания в организме начинается кетоз — процесс распада жиров для извлечения энергии, которая обычно получается во время сжигания глюкозы. Процесс похудения идет достаточно быстро — за семь дней можно сбросить 4-5 кг.

В итоге у человека образуются кетоны, которые в большом количестве могут отравлять организм, уточнил Гинзбург. «Подобные диеты можно применять только под наблюдением врача, поскольку, как и в случае с диетой Дюкана, организм перенасыщается белками», — посоветовал он.

«Такую диету соблюдать очень сложно — обязательно будут срывы и последующий набор веса. В таком случае нужно правильно выстраивать отношения с едой, чтобы не наступила пищевая депрессия», — поддержала Дианова своего коллегу.

6. Малоуглеводные диеты

Врачи советуют разнообразить рацион овощами

Фото: Анна Майорова © URA.RU

Малоуглеводные диеты, как и кето, подразумевают употребление как можно меньшего количества углеводов, только в этом случае позволяются небольшие отклонения. Главное правило — отдать приоритет сложным углеводам (гречке, овсянке, бурому рису, овощам без крахмала) и ограничить количество жиров (не более двух чайных ложек растительного масла в день). Обещается, что, сидя на такой диете, можно терять по килограмму в день.

«Чаще всего таких диет придерживаются профессиональные спортсмены — фактически это сушка организма. Но даже они сидят на них очень недолго и исключительно под контролем специалистов», — поделилась Дианова.

По словам Гинзбурга, такие диеты — не самый плохой вариант, но и они могут нанести вред. «Если неправильно их соблюдать, это приведет к недостатку фосфолипидов и других полезных жиров, необходимых организму», — объяснил врач.

Как похудеть без вреда здоровью?

Оба диетолога уверены — перед тем, как начать худеть, стоит составить план действий:

  • Проанализировать состав тела. Сделать биоимпедансометрию можно и бесплатно по полису ОМС;
  • Обратиться к врачу (к терапевту или диетологу), чтобы узнать, нужно ли вам сбрасывать вес, а также определить, какие есть ограничения;
  • Подобрать рацион в соответствии с особенностями организма. «К примеру, людям с заболеваниями сердца нужно употреблять больше клетчатки, а с желчекаменной болезнью — растительных продуктов», — уточнил Гинзбург;
  • Соблюдать согласованное с врачом соотношение калорий, а также белков, жиров и углеводов;
  • Не забывать о физических нагрузках;
  • Во время похудения регулярно сдавать анализы, чтобы следить за состоянием организма.

«Всегда стоит помнить, что худеть нужно правильно. Оптимальный темп — два килограмма в месяц. Быстрая потеря веса провоцирует появление ЖКБ и отвисание кожи, поэтому лишние килограммы не должны уходить молниеносно. Но именно это и обещают многочисленные диеты», — заключила Дианова.

Если вы хотите сообщить новость, напишите нам

Оперативные новости России и Урала — в telegram-канале «URA.RU» и с доставкой в вашу почту — обзор самых важных сообщений.

После отмены режима самоизоляции диетологи забили тревогу — многие россияне садятся на вредные для здоровья диеты, чтобы избавиться от лишнего веса, который набрали за время пандемии. В преддверии Всемирного дня шоколада, который празднуется 11 июля, URA.RU вместе с врачами выяснило, какие диеты самые вредные и как можно похудеть без ущерба организму. 1. Белковые диеты Диеты, которые нацелены на потребление большого количества белка, позволяют похудеть на 5 кг за неделю. Но они могут вызвать авитаминоз и недостаток питательных веществ, пояснила URA.RU диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова. «Наиболее популярна сейчас диета Дюкана. Но она может сильно навредить организму — к примеру, вызвать проблемы с пищеварительной системой», — уточнила она. С ней согласен директор Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил Гинзбург. «В идеале человеку нужно потреблять не более 15-20% белка, в противном случае сильно растет нагрузка на внутренние органы, а именно на желудочно-кишечный тракт и почки. Особенно этому подвержены люди с хроническими заболеваниями», — объяснил специалист. 2. Палеодиета Диета каменного века — современная интерпретация рациона наших предков, живших несколько тысяч лет назад. Она подразумевает употребление мяса, рыбы, яиц и растительной пищи (преимущественно орехов, корнеплодов и фруктов), а также отказ от всех молочных продуктов, искусственных ингредиентов, рафинированных масел, алкоголя и фастфуда. Питаясь таким образом можно потерять 3,5-4 кг за семь дней. Людям, которые стараются питаться так же, как во времена до изобретения сельского хозяйства, грозит дефицит йода и железа, уверен Гинзбург. «Научных исследований, доказывающих безопасность палеодиеты, еще не проводилось. Но уже известно: если этой диеты придерживаются женщины старше 50 лет, им грозит остеопороз — истончение костей», — предупредил диетолог. 3. Интервальное голодание Интервальное голодание позволяет быстро сбросить вес, но все-таки это один из самых опасных методов похудения, продолжает Дианова. «Из-за больших перерывов между приемами пищи у человека неправильно работает желудок и ЖКТ в целом. Если долго придерживаться такой модели питания, можно заработать панкреатит или даже желчекаменную болезнь (ЖКБ), которая, в свою очередь, будет вызывать желчные колики», — заявила собеседница URA.RU. При этом она подчеркнула, что голодать не так уж и вредно. Лечебное голодание — отличный способ оздоровить организм, уточнила гастроэнтеролог. Правда, практиковать его нужно с осторожностью и только под наблюдением врачей. 4. Монодиеты Те, кто решил сесть на монодиету, вынуждены весь период похудения питаться одним и тем же. У такой системы есть множество вариаций: к примеру, шоколадная диета, яблочная или гречневая. Таким образом можно потерять до 6 кг за неделю. «Подобные рационы вредны для всех систем организма: обязательно будет перебор или углеводов, или белков, или жиров. К тому же, если питаться только тем же шоколадом, можно разлюбить его навсегда. И так со всеми продуктами», — поделился Гинзбург. 5. Кетодиета Те, кто решил сесть на кетодиету, должны придерживаться лишь одного ограничения — полностью отказаться от углеводов. При такой модели питания в организме начинается кетоз — процесс распада жиров для извлечения энергии, которая обычно получается во время сжигания глюкозы. Процесс похудения идет достаточно быстро — за семь дней можно сбросить 4-5 кг. В итоге у человека образуются кетоны, которые в большом количестве могут отравлять организм, уточнил Гинзбург. «Подобные диеты можно применять только под наблюдением врача, поскольку, как и в случае с диетой Дюкана, организм перенасыщается белками», — посоветовал он. «Такую диету соблюдать очень сложно — обязательно будут срывы и последующий набор веса. В таком случае нужно правильно выстраивать отношения с едой, чтобы не наступила пищевая депрессия», — поддержала Дианова своего коллегу. 6. Малоуглеводные диеты Малоуглеводные диеты, как и кето, подразумевают употребление как можно меньшего количества углеводов, только в этом случае позволяются небольшие отклонения. Главное правило — отдать приоритет сложным углеводам (гречке, овсянке, бурому рису, овощам без крахмала) и ограничить количество жиров (не более двух чайных ложек растительного масла в день). Обещается, что, сидя на такой диете, можно терять по килограмму в день. «Чаще всего таких диет придерживаются профессиональные спортсмены — фактически это сушка организма. Но даже они сидят на них очень недолго и исключительно под контролем специалистов», — поделилась Дианова. По словам Гинзбурга, такие диеты — не самый плохой вариант, но и они могут нанести вред. «Если неправильно их соблюдать, это приведет к недостатку фосфолипидов и других полезных жиров, необходимых организму», — объяснил врач. Как похудеть без вреда здоровью? Оба диетолога уверены — перед тем, как начать худеть, стоит составить план действий: «Всегда стоит помнить, что худеть нужно правильно. Оптимальный темп — два килограмма в месяц. Быстрая потеря веса провоцирует появление ЖКБ и отвисание кожи, поэтому лишние килограммы не должны уходить молниеносно. Но именно это и обещают многочисленные диеты», — заключила Дианова.

Узнаем как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях? Отзывы

Несмотря на то что стандарты красоты в наши дни терпят изменения, большинство женщин все равно стремятся сбрасывать лишний вес. Кто-то изнуряет себя строгими диетами, а кто-то проводит дни в тренажерном зале. Но что делать, если нужно похудеть за 10 дней на 5 кг? Об этом вы узнаете в нашей статье.

Можно ли похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях?

Любой высококвалифицированный диетолог скажет, что быстрый сброс веса очень опасен. Но это не мешает тысячам женщин во всем мире пробовать самые радикальные способы экстремального похудения. Однако похудеть на 5 кг за 10 дней без вреда для здоровья вполне реально. Ведь достаточно перестать потреблять соль и на некоторое время включить в рацион слабительные и мочегонные препараты. Такой подход позволить выйти лишней жидкости и очистить кишечник. Уже через 7-10 дней вы потеряете несколько килограмм и принесете пользу своему организму.

К сожалению, такой метод женщины выбирают редко. Ведь потерянная жидкость быстро возвращается вместе с новыми килограммами. А ведь мы хотим видеть стойкий результат. Именно поэтому все чаще появляются радикальные способы сброса веса, о которых мы сегодня и поговорим.

Чем опасно быстрое похудение?

Вред быстрого сброса веса для организма очевиден. Ведь это не только сильный стресс для внутренних органов, но и риск возникновения осложнений гормонального фона. Кроме того, во время быстрого сброса веса тело сжигает внутренние запасы, что неизбежно приводит к накоплению шлаков и токсинов. В то время как при медленном сбросе веса они успевают выходить из организма. А ведь известно, что шлаки и токсины могут являться причиной недомогания, слабости и даже отравления.

Многие женщины отмечают, что при экстремально быстром сбросе веса у них пропадает менструация. Это происходит из-за гормонального сбоя, поэтому при появлении этой проблемы следует немедленно обратиться к специалисту.

Противопоказания для быстрого сброса веса

Любая строгая диета вне зависимости от ее продолжительности противопоказана беременным и кормящим женщинам. Ведь в этот период очень важно насыщать организм полезными веществами, которые поступают только с правильной и здоровой пищей.

Кроме того, нельзя сажать на диету детей до 16 лет. Растущему организму просто необходимо полноценное питание. А любые его нарушения неизбежно ведут к дефициту витаминов и гормональному сбою. Ведь даже взрослым людям рекомендуется принимать БАДы и витаминные добавки во время соблюдения любого диетического питания. Нужно ли говорить, что для подростка такой стресс просто недопустим.

Ни в коем случае не прибегайте к строгим диетами, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В этом случае требуется консультация профессионального диетолога, который подберет для вас оптимальный способ щадящего сброса веса.

Но как похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях тем, кто не имеет противопоказаний?

Худеем на белковой пище по методу Дюкана

За последние годы особую популярность набрала так называемая белковая диета. Ее создал французский врач Пьер Дюкан на основе опыта одного из своих клиентов. Постепенно популярность этой диеты достигла и нашей страны.

В основу питания по Дюкану входит прием белковой пищи: белое мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца и так далее. Первые дни нужно потреблять только эти продукты. И только спустя 5-7 дней можно вводить в рацион углеводы в виде свежих овощей и круп. При этом следует исключить из своего питания соль и сахар.

Похудеть за 10 дней на 5 кг на белках вполне реально. Постепенно такое питание может стать образом жизни. Однако помните о возможных осложнениях. Чрезмерное потребление белковой пищи может привести к отравлению, которое довольно сложно лечится. При возникновении недомоганий требуется немедленно прекратить диету и обратиться к врачу. Даже в своей книге доктор Пьер Дюкан указывает на то, что нельзя начинать питаться согласно его методике без предварительного обследования организма и консультации специалиста.

Жидкое питание как способ быстро сбросить вес

Сегодня также популярно избавляться от лишних килограммов при помощи жидкой пищи. В основу подобной диеты входят смузи, которые представляют собой коктейли на основе свежих овощей и фруктов. Такой напиток заменяет собой завтрак, обед и ужин. Вы можете самостоятельно выбирать ингредиенты для смузи. Главное – использовать только свежие и спелые продукты.

Похудеть на 5 кг за 10 дней на жидком питании можно. Однако помните, что по истечении этого времени вам нужно вернуться в свой прежний полноценный рацион. Жидкую диету можно использоваться несколько раз в год как способ быстро очистить организм и сбросить несколько лишних килограмм.

Считаем калории и худеем!

Этот способ известен человечеству уже очень давно. И работает он по принципу ограничения количества принимаемой пищи. Однако не все так просто, как кажется на первый взгляд.

Среднесуточная норма для взрослого человека составляет от 1800 до 2000 калорий. Этого достаточно для поддержания текущего веса и хорошего самочувствия. Если человек съедает больше калорий, не сжигая их при помощи физической нагрузки, он неизбежно набирает вес. В то время как потребление меньшего числа калорий ведет к похудению.

Доказано, что для сброса веса среднестатистической женщине нужно потреблять около 1300 калорий. Однако этот показатель является динамичным в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Дать точную цифру сможет только специалист в области правильного питания.

Если вы твердо решили похудеть за 10 дней на 5 кг при помощи подсчета калорий, то вам понадобятся электронные кухонные весы. При помощи них вы будете ежедневно взвешивать съедаемые продукты и сравнивать их со специальной таблицей калорийности. Если по каким-то причинам вы превысили суточную норму, то следует включить любую физическую нагрузку которая позволит избежать образования лишних килограмм.

Гастрономические ограничения как способ похудеть

Быстро сбросить вес и постепенно перейти на правильное питание можно при помощи исключения ряда продуктов из своего ежедневного рациона. Ведь даже диетологи доказывают, что перестав употреблять сладкое, мучное, соленое и жареное, можно похудеть за 10 дней на 5 кг. Диета при этом переносится очень легко, так как все остальные продукты доступны в любых количествах. Такой подход является принципом здорового питания, который должен стать образом жизни для любого человека, который хочет сохранить красивое тело на долгие годы.

Однако килограммы, которые вы потеряете в первые несколько дней, будут просто лишней водой, которая накапливается в организме. Избавиться от жировой массы можно только спустя несколько месяцев правильного питания. Но именно этот способ признан самым безопасным в мировой диетологии.

Похудеть за 10 дней на 5 кг без диет – возможно ли

Не каждый человек способен выдержать строгую диету даже в течение 10 дней. Но при этом все хотят выглядеть привлекательно и молодо. Как же быть? В этом случае вам помогут регулярные физические нагрузки, которые можно осуществлять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Попросите тренера составить для вас индивидуальную программу интенсивных занятий, которые помогут быстро избавиться от жира и нарастить мышечную массу.

Однако не стоит питать иллюзий по поводу быстрого сброса веса. Похудеть за 10 дней на 5 кг, выполняя физические нагрузки, вряд ли удастся. Ведь даже при интенсивных занятиях вы сможете потерять максимум 1-2 килограмма в неделю. А вот несколько месяцев регулярных тренировок принесут свои плоды.

Отзывы худеющих о методах быстрого сброса веса

Судить об эффективности какого-либо метода похудения можно исключительно по опыту реальных людей. То же самое касается и экстремального сброса веса. Итак, насколько реально похудеть за 10 дней на 5 кг?

Отзывы доказывают, что такие методы, как диета Дюкана и жидкое питание, довольно тяжело переносятся организмом. Наблюдается общее недомогание и слабость на протяжении всего периода сброса веса. Однако эти способы приносят ощутимый положительный результат в виде 3-5 сброшенных килограмм.

Похудеть за 10 дней на 5 кг на подсчете калорий также вполне реально. Однако этот способ требует подготовки и внимательности к каждому потребляемому продукту. Но женщины наиболее часто выбирают именно подсчет калорий ввиду того, что можно позволить себе даже кусочек любимого торта.

По словам пользователей, самой эффективной и безопасной диетой является ограничение в питании. Безусловно, вы не сможете потерять 5 килограмм за неделю. Однако этот способ считается самым правильным с точки зрения диетологии. И это доказывает опыт тысяч женщин во всем мире, которые смогли обрести фигуру своей мечты.

Если вы недовольны своей внешностью, не спешите прибегать к кардинальным способам сброса веса. Ведь здоровье превыше восхищенных взглядов окружающих. А лечить последствия опасной методики, которая нередко приводит к хроническим заболеваниям, очень сложно.

Быстрая диета: как похудеть на 5 кг за неделю?: Стиль жизни: Еда

Наверное, каждой женщине известна ситуация, когда лето, столь долгожданное, все же застает врасплох и заставляет сетовать не только на свой устаревший гардероб, но и весьма заметно раздавшуюся фигуру. Существует ряд нехитрых правил, благодаря соблюдению которых у каждой терпеливой и настойчивой девушки появляется возможность потерять до 5 кг за неделю, при условии, разумеется, должного рвения и здравого смысла.

Прежде всего, следует внимательно пересмотреть схему питания, используя пусть надоевшие, но действенные постулаты, к которым относятся запрет мучного и сладкого, отказ от пищи после 19 часов и главный акцент на свежие овощи.

Увы, польза свежих фруктов в период активной борьбы с лишним весом остается весьма спорной, поскольку содержание углеводов в них иногда равняется их дневной норме. А так как экспресс-диеты ориентированы на быстрый и, по возможности, стойкий результат, такие показатели продуктов как жиры и углеводы становятся предметом для скрупулезной калькуляции.

Впрочем, данная диета вовсе не означает дискомфорта, связанного с голоданием. Напротив, такие сытные и богатые белками продукты как отварное постное мясо, рыба, куриные яйца практически не влияют на набор веса и имеют ограничения в употреблении разве что естественной насыщаемостью.

Следующим немаловажным фактором недельной диеты является обильное питье, и состав его строго ограничивается столовой минеральной водой без газа. Молочнокислые напитки и соки желательно оставить для последующих этапов снижения веса.

Поскольку нежелательная полнота часто сопряжена с банальной зашлакованностью организма, нелишним было бы применение очищающих сборных чаев, содержащих такие компоненты как сена, гибискус, кукурузные рыльца и прочие травы, активизирующие в организме обменные процессы. И не должна быть большим сюрпризом потеря 2-3 кг только лишь за счет эффективных очистительных процедур, к которым, кстати, можно отнести и гидроколонтерапию.

Неверным был бы подход к недельной диете без напоминания о необходимости двигаться. Сидячая офисная работа, ежевечерние просмотры фильмов – далеко не лучшие помощники в борьбе за стройность. Пересмотреть свой образ жизни, войти в активный и полный движения ритм – вот главная задача для тех, кто не готов смириться с собственным несовершенством. Так, обязаны войти в привычку утренняя гимнастика, пешие и велосипедные прогулки, бег трусцой, плавание, любой вид современного фитнеса. Превосходно, если эти новые увлечения станут не только оперативной мерой в программе экспресс-похудения, но и нормой жизни на долгие годы.

При условии абсолютного здоровья нервной и сердечнососудистой системы рекомендуются также регулярные походы в сауну. В первую неделю активного сбрасывания веса неплохо посетить банный комплекс дважды – это оптимальный вариант, не слишком обременяющий нагрузкой организм, но при этом совершающий свою благотворную роль. Целебная горячая сауна придаст бодрость и легкость всему телу и упругость коже, провисание которой в период сбрасывания веса является вполне обоснованным побочным эффектом.

Итак, четкое планирование и выполнение эффективных и непременно безопасных мер по снижению веса уже в первую неделю даст ощутимый результат, который сделает приход лета еще более радостным и желанным. Потеря уже первых 3-5 кг отразится на здоровье и настроении самым лучшим образом, даря не только привлекательность, но и радость каждого прекрасного дня.

самая простая и эффективная диета для похудения

Когда мы говорим слово «диета», то подразумеваем сразу отказ от всех самых вкусных продуктов. И когда нужно похудеть, люди готовы к этому, но не совсем. 90% всех диет оканчивается срывами, и о похудении приходится забыть. Тем не менее, известный британский диетолог Руди Моуэр предложил несколько иной подход. Вы меняете свое питание, чтобы снизить вес, но чуть-чуть. Просто нужно давить на сами причины лишнего веса, а не отказываться от всего и вся.

Как похудеть за неделю: эффект до 4-5 килограммов

Большинство экспертов по правильному питанию не смогут не согласиться с Руди в том, что углеводы – причина лишнего веса в большинстве случаев. В то же время, они нужны, и их тотальная нехватка дает противоположный результат. Поэтому отказываться от всех углеводов подчистую глупо. Но что же делать?

Мистер Моуэр говорит: чтобы похудеть, исключите из меню крахмалистые углеводы, заменив их растительными углеводами с большим содержанием клетчатки и волокон. То есть, макароны, рис, прочие хлебные изделия, картофель, в качестве гарнира больше не котируются. Тем паче – сладости. Вы должны выбрать другие приемлемые по вкусу белковые аналоги.

Самый лучший вариант похудения – это еда с высоким содержанием белка, усиленная овощами, бобовыми, стручковой фасолью и зеленью. То есть, любой гарнир заменяется салатом, порцией овощей так, как раньше на тарелке лежали макароны. Только с котлетой будет лежать салат, а не порция пюре, например.

По словам Моуэра, только такой подход способен помочь похудеть быстро. По его словам, обычно за неделю на таком питании люди худеют на 4-5 килограммов, причем первый эффект виден уже на следующий день. Дело в том, что такая диета отлично очищает кишечник и избавляет от газов, так что первым делом оценивается постройневшая талия. А дальше – больше.

Усилить эффект можно, занимаясь спортом – это ни для кого не секрет. Руди говорит, что так вы тратите дополнительные калории из своих запасов, ну и жир, соответственно.

В общем и целом, только избегая углеводов и употребляя их в виде свежих овощей и фруктов, вы сможете похудеть раз и навсегда, удержав комфортный вес. Это аксиома, три кита, если угодно.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!

Читайте также: Как похудеть за месяц, «расплавив» жир: ученые нашли напиток, запускающий естественное похудение

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Похудение: Wbelle.ru

Запрос, как похудеть за 2 недели, лидирует в топе многих поисковых систем. Пользователи ищут эффективный способ избавиться от лишнего веса, не изнуряя организм сильными физическими нагрузками. Расскажем об этом подробнее.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет

В Сети опубликованы десятки рекомендаций, как можно похудеть, не выходя из дома и не прибегая к диетам. Все они сводятся к нескольким простым действиям, однако, даже несмотря на это, нужно помнить, что информация с советами представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Рекомендации по похудению таковы:

Поставить цель

Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».

Принятое решение стоит:

  1. Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
  2. Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как обещание себе не сдаваться и не останавливаться.
  3. Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место одежду, которая должна идеально сидеть после достижения результата.

Найти мобильного «помощника»

Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т. д. При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус.

Очистить организм

Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют:

  1. Очистительные клизмы.
  2. Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема — в первой и второй половине дня.
  3. Пятидневный курс соленой воды. Десертную ложку развести в 1 литре теплой (приблизительно 40 °С) воды. Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут. Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль.
  4. Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.
  5. Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.
  6. Принимать содово-соляные ванны.

Полчаса в ванной, в которой размешаны 300 г соды и 500 г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ.

Не забывать о физической активности

Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.

Изменить рацион питания

Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций:

  1. Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жира происходят, когда нашему телу нужен запас. Если убедить его, что он получает регулярное питание 4–5 раз в день по 100–200 г, жировые отложения сократятся.
  2. Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи.
  3. Регулярно пить воду не менее 2 л в день. Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи.
  4. Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы (полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса), и включить те, которые содержат сложные углеводы (овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты).
Правильное питание: Аkridaclub.com

Как похудеть за 2 недели: диета

Похудение — это процесс, который требует затрат времени и нервов, особенно при переходе на диету, которая становится стрессом для организма.

На вопрос, как похудеть за 2 недели, диетологи чаще всего порекомендуют монодиету.

Важно помнить, что ее нельзя растягивать на более длительный срок, так как организм лишается полезных минералов и витаминов. Мы рекомендуем получить консультацию специалиста, прежде чем сесть на и выбрать тот продукт, который нравится.

Диета: Тutknow.ru

Из наиболее популярных диет можно выделить такие, как:

Гречневая диета

Важно употреблять не вареную, а запаренную гречку. 1 стакан крупы залить 2 стаканами кипятка и дать настояться. В течение дня можно есть сколько угодно, но не добавлять ни масла, ни соли. Можно добавлять нежирный кефир в гречку или пить как отдельный продукт.

Кефирная диета

Выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира в день. Добавлять можно вареную куриную грудку, яйцо, овощи и несладкие фрукты, но не более 0,5 кг в день.

Огуречная диета

Три раза в день питаться салатом из огурцов и зелени. Добавлять можно несладкие фрукты, чай или кофе.

Чередование монодиет

Прекрасный способ избавить себя от употребления одного продукта в течение длительного времени. Каждые 3 дня менять диету.

Первые три — питаться рисом. Стакан риса залить вечером водой. Утром отварить и есть в течение дня небольшими порциями.

Вторые три — приготовленную на пару курятину.

Еще три дня — 500 г овощей, приготовленных на пару.

Последние три — нежирные кисломолочные продукты.

При соблюдении простых правил можно похудеть за 2 недели, не истощая организм диетами, без серьезных физических усилий. Важно лишь помнить о мерах предосторожности и не наносить вред собственному здоровью.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1742706-kak-pohudet-za-2-nedeli-v-domasnih-usloviah/

Как сбросить 5 кг за неделю без диет без возврата веса, подробное меню

В сети можно отыскать удивительную диету под названием «Скромная». Эксперты уверяют, что неделя на такой диете «заберет» у вас пять килограмм. Название этой диеты выбрали совсем не случайно, в основе меню есть только самые доступные и полезные продукты, на которые не нужно тратить целое состояние. Большая часть из этих продуктов есть у вас дома, остальные вы можете приобрести в магазине рядом с домом. Не нужно покупать никаких редчайших специй или экзотических плодов, сейчас все объясним.

Как сбросить 5 кг за неделю без диет без возврата веса, однако совсем без диеты не получится

Самое главное правило диеты — это исключить нежелательные блюда и уменьшить порции. Максимальный объем пищи, который вы можете позволить себе съесть за раз, включая напитки — 250 граммов. Чай, кофе, воду и другие жидкости следует употреблять за полчаса до трапезы, либо спустя сорок минут после нее. Все продукты рекомендуется взвешивать, так вы будете понимать, что соблюдаете норму.

За неделю на этой диете вы можете потерять от трех до пяти килограммов. Если у вас плотное телосложение, вы можете похудеть на шесть или семь килограмм. Наиболее эффективна эта диета в сочетании с физическими упражнениями. Если вы новичок, можете соблюдать эту диету и ходить на плавание, либо занимайтесь быстрой ходьбой. Иногда достаточно и простых часовых прогулок. Продвинутые люди могут заниматься в тренажерных залах, обращать внимание на круговые тренировки, заниматься интервально. Этой диеты следует придерживаться две недели. После четырнадцати дней такого питания вы должны дать своему организму отдохнуть, ведь это для него большой стресс. Повторить диету можете спустя пять месяцев (в некоторых случаях хватает и трех месяцев).

Правила питания на диете «Скромная»

Если же вы решились придерживаться диеты «Скромная», то количество приемов пищи для вас будет ограничено — не более пяти в день. Три раза в день — это основные приемы пищи, а также два перекуса. Ужинать следует за три часа до сна. Объем порции — до 250 граммов. Откажитесь от сахара в чистом виде, количество соли также старайтесь сокращать. Опытные диетологи говорят, что даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи может перезапустить ваши рецепторы. Можно не употреблять соль в течение трех-четырех дней, чтобы снова ощутить вкус натуральной еды. Со временем вы поймете, что вам уже и не нужна соль для приправы еды.

Если говорить о разрешенных продуктах, то вы можете совершенно спокойно употреблять в пищу злаки и каши, отварное нежирное мясо, птицу, морепродукты, овощи, несладкие ягоды, фрукты и кисломолочные продукты. Можете себе позволить немного меда. Пищу необходимо готовить на пару или варить, запекайте без добавления масла, первые два блюда — забывать нельзя. Во время диеты следует забыть о сахаре, кондитерских изделиях, хлебе, полуфабрикатах, фастфуде, уксусе, кетчупе, майонезе, газированных напитках и консервах. Помните о том, что между приемами пищи разрешается пить чай, но он должен быть некрепким, это же правило распространяется и на кофе.

Если верить рекомендациям, то калорийность вашего рациона в сутки не должна превышать 1600 килокалорий, минимум — 1200.

Примерное меню на 5 дней

Понедельник

После того как вы проснулись, можете позволить себе стакан воды (можно добавить мед при желании). Следующий ваш шаг — это сваренная на воде и без сахара овсянка (150 г), стакан молока, два цельнозерновых хлеба и ломтик твердого сыра. После этого можно перекусить зеленым яблоком.

На обед рекомендуется готовить уху из речной рыбы, а в качестве второго перекуса обратите внимание на 120 грамм творога пятипроцентной жирности. В качестве добавки можно взять ложку фруктового джема без сахара. На ужин приготовьте сто грамм гречки, одно отварное яйцо и 50 грамм отварного филе курицы без кожи.

Вторник

Как и в предыдущий день, следует начать вторник со стакана воды. Далее переходите к омлету из двух яиц и не жирному молоку, не забудьте о хлебцах и сыре. В качестве перекуса подойдет один апельсин. На обед следует приготовить салат с огурцами и помидорами, добавьте немного лука. К салату приготовьте 50 грамм гречки и столько же отварной курицы. В качестве второго перекуса можно выпить стакан ряженки, а на ужин отлично подойдет винегрет (150 грамм).

Среда

Очередной стакан воды после пробуждения, а на завтрак — смузи из зеленого яблока, киви, шпината и огурца. Отварите также два яйца и возьмите кусочек хлеба. Ваш перекус в третий день недели состоит из пяти грецких орехов и горстки любых ягод. На обед — вегетарианские щи, можете добавить немного сметаны и зелени. В качестве второго перекуса подойдет натуральный белый йогурт с горсткой ягод, но не более 120 грамм. На ужин можете приготовить 100 грамм салата из капусты и моркови. Отварите 50 грамм риса и столько же рыбы.

Четверг

Проснулись — выпейте воды. Ваш завтрак должен состоять из гречневой каши с молоком, орехами и ломтика сыра. На перекус подойдет 150 грамм фруктового салата, а в обед приготовьте 150 грамм гречки и 50 грамм отварной говядины, можно добавить овощи и зелень. Второй перекус — это стакан кефира, а на ужин следует отварить два яйца и съесть две столовые ложки отрубей.

Пятница

Первое, о чем следует помнить — это стакан воды. На завтрак можете съесть запеканку из цветной капусты. Добавьте к завтраку курицу и яйцо, а также зелень. Для перекуса сгодится одно яблоко, а на обед можно приготовить овощную рагу, взять 50 грамм курицы и два хлебца. Второй перекус состоит из стакана кефира. На ужин приготовьте 50 грамм отварной рыбу и 100 грамм салата из свежих овощей, добавьте к ним одно отварное яйцо.

Хорошо, теперь у меня есть план диеты. Что дальше?

Теперь у вас есть отличный план диеты. Однако, это еще не все. Помните о том, что помимо диеты следует заняться физическими упражнениями. Это не так трудно, как вы думаете. На начальном уровне вы можете придерживаться диеты и просто выйти на прогулку на час-два. Чаще ходите пешком, если это позволят ваш город. Если зашли в общественный транспорт, стойте, а не сидите. Если есть велосипед — берите его на прогулку, так вы сможете запустить процесс сжигания калорий.

Продвинутый уровень — это когда вы придерживаетесь диеты, но при этом еще и усиленно занимаетесь. Вы можете обратить свое внимание на кроссфит, используйте круговые тренировки для того, чтобы сжечь жир и придать своему телу атлетическое телосложение. Можете начать бегать, но с бегом не следует “перегибать”, достаточно 1-2 раз в неделю. Физические упражнения + питание — сделают из вашего тела идеал, к которому вы так стремитесь.

ПОТЕРЯТЬ 5 КГ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: ПОЛНАЯ ПРОГРАММА | by MITTY CONNECT

Это возможно или это шутка? Ну да, вы можете это сделать! Если вы направите свой ум на работу.

Если вы пытаетесь понять, как сбросить 5 кг за неделю, то вы пришли в нужное место, так как это руководство объяснит, как это сделать безопасно.

В любом случае, есть определенные ситуации, которые заставят вас очень быстро похудеть.

Будь то свадьба, выпускной вечер или особый случай, потеря 5 кг за неделю может иметь большое значение для вас в платье вашей мечты.

Чтобы быстро похудеть, вам необходимо внести некоторые коррективы в свой рацион и образ жизни.

Вам необходимо составить правильный план диеты, который обеспечит вас необходимым количеством калорий и всеми необходимыми ингредиентами, которые потребуются вашему телу для нормального функционирования.

Например, большое изменение, которое вам придется сделать, — исключить сахар из своего рациона.

Прикрепите изображение ниже к одной из своих досок Pinterest, чтобы оно всегда было с вами, когда это необходимо.

Реально ли похудеть на 5 кг за неделю?

Прежде чем мы пойдем дальше в руководстве, давайте проясним одну вещь, так как это то, что многие блоги о здоровье не упоминают читателям, что может вызвать некоторое недопонимание.

Можно сбросить 5 фунтов за неделю, но это будет не только чистый жир.

Большая часть потери веса, безусловно, будет происходить за счет жировых отложений, но имейте в виду, что вы также теряете килограммы вместе с водой, которую теряете.

Как это возможно?

Давайте углубимся в конкретные шаги, чтобы сбросить 5 фунтов за неделю.

Начните с меньшего количества углеводов и большего количества белка

Соблюдая низкоуглеводную диету в течение недели, вы легко похудеете.

Исследования показали, что низкоуглеводная диета очень эффективна при любых усилиях по снижению веса. Каждый раз, когда происходит краткосрочное снижение потребления углеводов, это снижает вес воды в организме.

По этой причине люди, сидящие на низкоуглеводной диете, на следующее утро обычно видят разницу на весах.

Теперь, когда вы едите нежирный белок, он помогает снизить аппетит, так как дает ощущение сытости в течение длительного периода времени и ускоряет метаболизм.

Давайте углубимся в диету, которая поможет вам достичь этого.

ЗАВТРАК

Вариант 1 — Сэндвич с яйцом — зерновая основа

1 ломтик хлеба Иезекииль + 1 вареное яйцо + 2 ломтика помидора молоко + 25 г черники

Вариант 3 — Полезный вегетарианский коктейль

Нарежьте 1 среднюю свеклу на более мелкие кусочки. Смешайте 4 моркови с кубиками льда. Можно выжать половинку лимона, чтобы добавить немного цедры.

ОБЕД

Вариант 1 — миска с овощами и куриной грудкой, нарезанной кубиками

60 г нарезанной кубиками куриной грудки + 1 тонкий ломтик авокадо + 1 миска салата и помидоров

Вариант 2 — тортилья с тунцом

60 г тунца + 3 больших листа капусты + 1 капля оливкового масла + 1/2 нарезанного лука + цельнозерновая лепешка без глютена

Вариант 3 — Салат из шпината

С небольшим количеством шпината, моркови, капусты и цуккини. Нарежьте, нарежьте их и сделайте вегетарианский салат.

ОБЕД

Вариант 1 — Куриный микс

90 г курицы без кожи + 350 г брокколи + 1 столовая ложка оливкового масла + 100 г вареного коричневого риса.

Вариант 2 — Лимонная паста со спаржей и лососем

100 г вареного коричневого риса + 60 г жареного лосося + 2 столовые ложки лимонного сока, чтобы полить лосося + 1 зубчик измельченного чеснока + 125 г свеженарезанной спаржи

Вариант 3 — Отварной картофель и салат

2 средних отварных картофеля + салат (консервированная капуста, капуста и салат-латук)

Разрешенные напитки:

Теперь помимо воды можно пить следующее:

Миндальное молоко кофе со сливками
Зеленый чай
Свежевыжатая вода с лимоном (настоятельно рекомендуется)
Свежевыжатый апельсиновый сок, не купленный в продуктовом магазине.Не добавляйте сахар, пейте как есть.

Хорошо, теперь у меня есть план диеты. И после ?

Наряду с употреблением здоровой пищи вам также понадобятся физические упражнения. Но не волнуйтесь, это не так сложно, как кажется.

Есть способы сжигать калории, не посещая тренажерный зал.

Вы можете начать с основ, таких как ходьба или бег. Идея состоит в том, чтобы сжечь как можно больше калорий и стимулировать процесс сжигания жира в организме.

Затем переходите к силовым тренировкам для наращивания мышечной массы.

Помните, у вас есть только семь дней, чтобы сбросить 5 кг.

Поэтому вам нужно развивать силу воли и заставлять себя быть максимально активными в эти дни.

Когда вы начнете тренироваться, жир заменится мышцами.

Все эти процессы очень важны для достижения вашей цели по снижению веса.

Примечание. Если у вас есть какое-либо заболевание, требующее ежедневного приема лекарств, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой диеты или программы тренировок.

А добавки?

Когда дело доходит до пищевых добавок для похудения, бывает очень трудно найти лучшие продукты для использования.

Да, есть добавки, которые помогут подавить аппетит.

Гарциния камбоджийская — одна из лучших добавок, которую вы можете использовать для снижения веса, поскольку она помогает ускорить обмен веществ, подавить аппетит и сжечь больше жировых клеток.

Причина, по которой рекомендуется эта добавка, заключается в том, что она просто работает.

Было проведено более 139 исследований преимуществ использования гарцинии камбоджийской для снижения веса.

Помните, что это не волшебная добавка для похудения, а всего лишь вспомогательное средство.

Но будьте осторожны, потому что на Amazon и eBay есть много поддельных версий.

Выполняйте высокоинтенсивные тренировки для более быстрых результатов

Помните, что вы хотите знать, как сбросить 5 фунтов за неделю, и вы хотите делать это безопасно.

Посмотрите, что вы уже получили

Эффективная диета
Натуральная добавка для улучшения ваших результатов.

Чего-то не хватает?

Чего не хватает, так это структурированного плана тренировок на неделю.

Да, вы можете бегать трусцой, ходить в походы и заниматься другими видами деятельности, но рекомендуется выполнять высокоинтенсивные упражнения или силовые тренировки.

Каждый раз, когда вы занимаетесь силовыми тренировками или тренировками HIIT, это помогает уменьшить запасы углеводов в организме и вес воды.

Исследования показали, что 5-10-минутные высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть в пять раз эффективнее обычных обычных упражнений.

Дополнительные советы, которые обеспечат вам успех

Начните диету в воскресенье. Исследования показали, что вы с большей вероятностью добьетесь успеха в плане похудения, если начнете в воскресенье.
Согласно исследованиям, худшим днем ​​для начала диеты является вторник.
Используйте большую вилку — большая вилка поможет вам есть меньше.
Не смотрите кулинарные шоу — устраните как можно больше отвлекающих факторов.
Сосредоточьтесь на рекомендуемом крахмале. В приведенном выше плане диеты есть только несколько продуктов на основе крахмала, таких как хлеб Иезекииля, картофель и коричневый рис.Старайтесь не добавлять другие виды углеводов, так как это может повысить уровень сахара в крови.
Ешьте цельнозерновые продукты, чтобы снизить аппетит в середине утра — попробуйте взять с собой овес для перекусов и по возможности избегайте сахара.
Держите в холодильнике здоровые закуски — орехи, морковь, помидоры и крендельки из цельнозерновой муки.
Храните миндальное молоко в холодильнике — помните, что вы хотите сбросить 5 фунтов в неделю, поэтому держитесь подальше от всех молочных продуктов животного происхождения.

Каждый прием пищи должен содержать белок — будь то орехи, нарезанная кубиками курица или тунец. Достаточное количество белка необходимо для сжигания жира и ускорения метаболизма.
Расставьте по дому миски с овощами и фруктами — овощи и фрукты — это идеальные продукты, которые помогут вам есть меньше.
Старайтесь держаться подальше от фруктов с высоким содержанием сахара, таких как бананы, ананасы и вишни. Ешьте фрукты с низким содержанием сахара, такие как киви, малина, клюква, авокадо и оливки.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам сохранить ответственность и достичь своей цели.

Будьте готовы сказать «нет» — независимо от того, на какой диете вы сидите, бывают моменты, когда у вас возникает соблазн принять неверное решение.Поэтому, когда вам предложат действительно аппетитные угощения, просто откажитесь и сообщите человеку, что вы поставили перед собой цель похудеть на 5 фунтов в неделю. Люди уважают тех, у кого есть цели и амбиции.
Расскажите своей семье и друзьям — когда вы сообщаете о своих целях своей семье, вы становитесь более ответственным в глазах этих людей. Это подтолкнет вас не принимать плохое решение.
Не позволяйте прошлому преследовать вас — каждый в какой-то момент своей жизни терпит неудачу, поэтому забудьте обо всех диетах, на которых вы сидели в прошлом.На этот раз вы можете изменить ситуацию, вложив в это весь свой разум, тело и душу.

ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ ЕЩЕ БЫСТРЕЕ? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Часто задаваемые вопросы

Можно ли пить алкоголь на этой диете? Нет, полностью избегайте алкоголя, он не поможет вам достичь цели.
Я чувствую голод перед сном, что мне есть? Ешьте фрукты или овощи. У них есть возможность насытить вас на всю оставшуюся ночь, давая вам мало или совсем не давая калорий.Но помните, как упоминалось ранее, избегайте фруктов с высоким содержанием сахара.
Почему у меня нет похожих результатов? У всех разная история, и перед тем, как сесть на эту диету, очень важно знать каждую историю болезни — результаты могут быть разными.
Я хочу сбросить более 5 фунтов. Могу ли я продолжить после окончания первой недели? Да, вы можете, но рекомендуется делать это в течение двух недель, затем сделать перерыв, прежде чем продолжать еще две недели, если вы хотите похудеть еще больше.
Прошла уже половина недели, а я не похудела.Что я должен делать ? Не останавливайся. Метаболизм каждого человека индивидуален, поэтому результаты могут отличаться. Не ешьте меньше пищи, чем рекомендуется, чтобы похудеть, иначе это повлияет на эффективность диеты. Организму может потребоваться некоторое время, чтобы принять новые изменения и начать извлекать из них пользу.
Чем можно заменить рис? Вместо риса можно есть картофель или киноа.

ВРЕМЯ ДЕЙСТВОВАТЬ

Теперь вы знаете, как похудеть на 5 фунтов за неделю, теперь вам нужно действовать и начать видеть результаты.

Надеюсь, вам понравились эти советы. Если у вас есть другие советы, которыми вы можете поделиться, не стесняйтесь оставлять их в комментариях ниже.

ПОДРОБНЕЕ О КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРЕЕ ЗДЕСЬ

Можно ли похудеть на 5 кг за месяц?

Можно ли похудеть на 5 кг за месяц?

Тем не менее, делая шаг за шагом и внося несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, можно сделать процесс похудения более управляемым.Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Много ли можно сбросить 5 кг за неделю?

Резюме: По мнению экспертов, теряет 0,45–0,9 кг в неделю на 1–2 фунта (0,45–0,9 кг) в неделю — это здоровая и безопасная скорость, в то время как потеря большего количества считается слишком быстрой. Тем не менее, вы можете потерять больше в течение первой недели тренировок или диеты.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 5 кг пешком?

Как пройти 5 кг

902.25 — 1,75
Расстояние Время PACE
0 — 0.50 0 — 7:30 0 — 7:30 Легко в Memerate
0,05 — 0,75 7:30 — 10:45 оживленная
0,75 — 1,25 10:45 — 18:15 умеренная
18:15 — 24:45 бойкая
еще 5 рядов•

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвятите один прием пищи только овощам или капусте. Сократите потребление каш после 19:00. Перекусывайте орехами, чаной, семечками или фруктами.

Как похудеть на 7 кг за 7 дней?

Быстрая потеря веса: план диеты GM поможет вам сбросить от 5 до 7 кг за 7 дней…

  1. Вот план диеты, которой придерживаются в плане диеты GM:
  2. День первый: любой фрукт, кроме банана. …
  3. День второй: Вы можете есть любой овощ в вареном или сыром виде сколько угодно раз.

Как похудеть на 3 кг за 10 дней?

Вот несколько советов, которые помогут сбросить 2–3 кг всего за 10 дней. Оберегайте себя от обезвоживания в течение дня . Вода играет очень важную роль в выведении токсинов из организма.«Выпивая воду первым делом с утра, вы запускаете свой метаболизм.

Как сбросить 10 кг пешком?

Не нужны сложные упражнения или снаряжение — достаточно ходить. Стремитесь уделять как минимум 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно даст результаты. Но держите темп быстрым, настолько быстрым, насколько это возможно. Не обманывай!

Можно ли за неделю похудеть на 5 кг?

Потерять 5 килограммов за одну неделю — сложная цель, но вы можете добиться этого при правильном питании и стратегиях упражнений.Тем не менее, медленное похудение облегчит поддержание потери веса. Сократите потребление углеводов. Исследования показали, что одним из самых быстрых способов похудеть является соблюдение низкоуглеводной диеты. [1]

Как сбросить последние 5 кг в домашних условиях?

Если вы серьезно настроены сбросить последние 5 килограммов, взгляните на мою онлайн-программу диеты «28» Сэма Вуда. Моя домашняя программа поможет вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути, пока вы не достигнете идеального веса.

Как похудеть на 5 кг за неделю без углеводов?

Как похудеть на 5 кг за неделю, не отказываясь от углеводов 1 Попробуйте прерывистое голодание.2 Поднимайте тяжести. 3 Будьте более активны в целом. 4 Уменьшить задержку воды. 5. Сократите потребление крахмала и добавьте нежирный белок. 6 Избегайте переработанного мусора.

Какой лучший способ сбросить 5 кг жира?

Если такая программа питания и фитнеса, как 28, не для вас, и вы хотите самостоятельно сбросить последние 5 килограммов, тогда может быть полезно отслеживать потребление калорий до тех пор, пока вы не достигнете своего целевого веса. 0. Выпейте 30 мл порошка ростков пшеницы, смешанных с теплой водой.

⇐ В какой момент покупатель получает право собственности при отгрузке продукции на условиях FOB? Каковы 3 наиболее распространенных типа вредоносных программ? ⇒
Похожие сообщения:

Как похудеть на 5 кг за 2 недели? — Первый законкомик

Как похудеть на 5 кг за 2 недели?

8 советов, как быстро и естественно сбросить последние 5 кг

  1. Последние несколько килограммов вы сбросите быстрее, если будете знать, что едите (и пьете!)
  2. Уменьшите количество перекусов.
  3. Ешьте продукты, которые помогают контролировать гормоны набора веса.
  4. Ограничьте прием пищи.
  5. Увеличьте интенсивность тренировок и…
  6. Улучшите здоровье кишечника.

Плохо ли похудеть на 5 кг за 2 недели?

Резюме: По мнению экспертов, потеря 1-2 фунтов (0,45-0,9 кг) в неделю является здоровой и безопасной скоростью, в то время как потеря большего количества считается слишком быстрой. Тем не менее, вы можете потерять больше в течение первой недели тренировок или диеты.

Как быстро можно похудеть на 5 кг?

Вместо этого попробуйте эту формулу тренировки и голодания, открытую спортивными учеными из Университета Иллинойса. Применять его легко: выполняйте 25-минутные высокоинтенсивные кардио, а затем четырехчасовое голодание три раза в неделю. За восемь недель исследовательская группа потеряла 5 кг жира — непревзойденный результат.

Сколько килограммов вы можете сбросить за 2 недели?

В долгосрочной перспективе разумно стремиться терять от 1 до 2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю.Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

Как похудеть на 5 кг за неделю без упражнений?

Потеря веса: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без физических упражнений

  1. Пейте теплую воду по утрам.
  2. Никогда не пропускайте завтрак.
  3. Избегайте или сократите потребление сладких напитков.
  4. Уменьшить потребление чая/кофе.
  5. Пропустить лифт.

Могу ли я похудеть на 5 кг за неделю?

С помощью правильных приемов и стратегий вы можете значительно сбросить вес за небольшой промежуток времени. Фактически, утверждается, что вы можете сбросить до 10 фунтов, около 4-5 кг, за одну неделю. Конечно, вам нужно следовать эффективному плану похудения, который поможет вам похудеть быстрее.

Что нужно есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю?

Три простых совета, которым нужно следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю

  1. Больше белков и меньше углеводов.Исследования показали, что низкоуглеводная диета может помочь вам быстро похудеть.
  2. Интервальное голодание. Интервальное голодание, или IF, является еще одним эффективным приемом, который, как было доказано, способствует снижению жировых отложений.
  3. Избегайте нездоровой пищи.

Как сбросить 7 кг за 7 дней?

Быстрая потеря веса: план диеты GM поможет вам сбросить от 5 до 7 кг за 7…

  1. Вот план диеты, которой придерживаются в плане диеты GM:
  2. День первый: Любой фрукт, кроме банана.
  3. День второй: Вы можете есть любой овощ в вареном или сыром виде сколько угодно раз.

Можно ли похудеть на 10 кг за 10 дней?

Для всех тех из вас, кто всегда задавался вопросом, можно ли добиться более стройного вида за считанные дни, ответ — да. Потеря веса и улучшение физической формы зависит от образа жизни, который вы ведете, и внесения нескольких изменений. Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить 2–3 кг всего за 10 дней.

Как похудеть на 5 кг за неделю?

Как лучше всего похудеть на 5 кг за неделю?

Исследования показали, что одним из самых быстрых способов похудеть является соблюдение низкоуглеводной диеты.Ограничьте продукты, богатые углеводами, если вы хотите приблизиться к потере 5 кг за одну неделю. Углеводы содержатся в самых разных продуктах.

Можно ли похудеть на 2 кг за неделю с помощью упражнений?

Упражнения немного помогают вам, я бы сказал, что они составляют от 20% до 50% вашего общего пути к потере жира, но в первую очередь ваша потеря жира зависит от вашей диеты. Видите ли, вы не можете сбросить 2 кг за неделю с помощью упражнений. Упражнения могут помочь вам сбросить несколько граммов, но если ваша цель состоит в том, чтобы продолжать терять вес, вам нужно сосредоточиться на своем рационе.

Можно ли похудеть на 5 кг за 13 дней?

Это зависит от вашего возраста, текущего веса, состояния здоровья, пищевых привычек, обмена веществ и состояния здоровья. Однако за 13 дней можно сбросить 5 кг. Если вы заинтересованы в похудении, поговорите со своим лечащим врачом, который поможет вам определить, какой метод похудения лучше всего подходит для вас. Спасибо!

Можно ли похудеть на 10 фунтов за неделю?

Очевидно, что во многом это будет вес воды — любой план диеты, в котором говорится, что он может помочь вам сбросить 10 фунтов жира за неделю, либо лжет, либо крайне безответственен.Но если все, что вам нужно, это быстрое решение на день или около того, или вы хотите начать здоровое путешествие по снижению веса, то вы можете увидеть резкое падение на весах за семь шагов:

Можно ли набрать 5 кг за 2 недели?

Быстрая прибавка в весе или отек в определенных частях тела могут быть вызваны задержкой жидкости и могут быть признаком сердечной недостаточности. По данным Американской кардиологической ассоциации, увеличение веса более чем на 2-3 фунта (фунта) в течение 24 часов или на 5 фунтов в неделю может быть признаком сердечной недостаточности.

Как сбросить 5 фунтов за 2 недели?

Чтобы сбросить 5 фунтов за 2 недели, создайте дефицит в 1250 калорий каждый день в течение 14 дней, чтобы достичь своей цели. Вы можете достичь этого дефицита, включив высокоинтенсивные интервальные тренировки в свою программу упражнений и тренируясь по утрам, чтобы повысить способность вашего тела сжигать больше калорий в течение дня.

2 фунта в неделю — это слишком много, чтобы сбросить?

Резюме: По мнению экспертов, потеря 1-2 фунтов (0.45-0,9 кг) в неделю – это здоровый и безопасный показатель, тогда как сбрасывать больше этого считается слишком быстро. Тем не менее, вы можете потерять больше в течение первой недели тренировок или диеты.

Можно ли похудеть на 2 кг в неделю?

Сбросить 2 кг в неделю – задача не из легких, но выполнимая для многих. Нужно просто знать формулу и уметь считать калории. Дефицит калорий — это то, что вам нужно, чтобы похудеть до 2 кг в неделю. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в конкретный день, это основа.

Какие упражнения делать, чтобы похудеть на 5 кг за месяц? – idswater.com

Какие упражнения можно делать, чтобы похудеть на 5 кг за месяц?

Вот 14 простых шагов, чтобы сбросить 10 фунтов за один месяц.

  1. Больше кардио. Поделитесь на Pinterest.
  2. Сократите употребление рафинированных углеводов.
  3. Начать считать калории.
  4. Выбирайте лучшие напитки.
  5. Ешьте медленнее.
  6. Добавьте клетчатку в свой рацион.
  7. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка.
  8. Высыпайтесь каждую ночь.

Можете ли вы сбросить более 5 кг за одну неделю?

Наставник кето-диеты. Ответ на вопрос: можно ли за неделю похудеть более чем на 5 кг? Чтобы быстро похудеть в течение 1 недели, следуйте этой простой диете, которая оказалась более эффективной: ознакомьтесь с этой статьей из Times of India, которая, несомненно, поможет вам сбросить 5 кг веса за 1 неделю.

Какая диета лучше всего подходит для похудения на 5 кг?

Говоря об атрибутах этого плана, этот план диеты включает в себя достаточное потребление фруктов и овощей.Вы будете полагаться на фрукты и овощи в течение первых 5 дней, а затем сможете свободно есть другие продукты в последние два дня, учитывая этот план диеты.

Можно ли похудеть на 10 фунтов за неделю?

Очевидно, что во многом это будет вес воды — любой план диеты, в котором говорится, что он может помочь вам сбросить 10 фунтов жира за неделю, либо лжет, либо крайне безответственен. Но если все, что вам нужно, это быстрое решение на день или около того, или вы хотите начать здоровое путешествие по снижению веса, то вы можете увидеть резкое падение на весах за семь шагов:

Какой лучший способ быстро похудеть?

Итак, вот низкое содержание ГМ-диеты, которая может эффективно помочь в быстрой потере веса.По мнению экспертов по фитнесу, составление правильного плана диеты на альтернативной неделе — самый эффективный способ похудеть. Итак, при планировании режима похудения подготовьте два альтернативных плана, чтобы он не стал однообразным.

Реальная цель – сбрасывать 5 фунтов в неделю?

Достижимо: Реальная цель похудеть составляет около 1,5-2 фунтов в неделю. (Кроме того, легче думать о потере 5 фунтов веса, чем о потере 50 фунтов.) Ориентированность на результат: основное внимание уделяется достижению потери 5 фунтов в течение 30 дней.

Безопасно ли терять 5 кг в неделю?

Большинство специалистов в области здравоохранения и диетологов скажут вам, что потеря 5 кг за неделю может быть небезопасной или реалистичной целью; однако, используя коктейли или батончики, заменяющие прием пищи, вы можете приблизиться к своей цели по снижению веса. Например, если у вас есть блендер, вы можете самостоятельно приготовить коктейль-заменитель еды.

Здорово ли сбросить 5 фунтов за две недели?

Здоровое количество веса, которое нужно терять в неделю, составляет от 1 до 2 фунтов, что соответствует 2–4 фунтам за 2 недели.Однако со строгим планом питания и физических упражнений вы сможете сбросить 5 фунтов. Вам нужно потреблять определенное количество калорий, чтобы поддерживать текущий вес. Количество необходимых вам калорий зависит от вашего веса, роста, возраста, пола и того, насколько вы активны.

Что нужно, чтобы терять 5 фунтов в неделю?

Как сбросить 5 фунтов за неделю План питания Чтобы похудеть на 5 фунтов за 7 дней, вам потребуется около 1200 калорий – 1500 калорий каждый день. Такого результата легко добиться, просто исключив из меню вредные продукты вроде соусов и сыра.Мы подготовили план питания на одну неделю, чтобы помочь вам подготовиться к диете.

На сколько можно похудеть за месяц и при этом остаться здоровым?

Насколько потеря веса является слишком большой в месяц?

На секунду будем реалистами: похудеть сложно. С одной стороны, буквально каждое тело — это пляжное тело, если вы берете его на пляж, а с другой — желание сбросить несколько (или даже больше, чем несколько) килограммов по какой-либо причине также абсолютно оправдано.

Самая важная часть похудения — помимо принятия собственного решения похудеть и делать это для себя — это делать это здоровым образом (что также приводит к более устойчивой потере веса). Это означает отсутствие жестких диет или переедания, но вот вопрос на миллион долларов: сколько веса вы можете сбросить за короткий промежуток времени и при этом убедиться, что делаете это здоровым способом? (Потому что да, никто не хочет вечно сидеть на диете.)

Итак, на сколько я могу похудеть за месяц?

Единого установленного номера не существует, говорит Кристин Сантори, зарегистрированный диетолог и руководитель программы Центра управления весом в больнице Сиоссет Northwell Health в Сайоссете, штат Нью-Йорк.

«Количество веса, которое можно сбросить за месяц — и при этом остаться здоровым — действительно зависит от таких факторов, как возраст, пол, начальный вес, потребление калорий, дефицит калорий и физические упражнения», — говорит Сантори. Все эти переменные играют роль в том, как быстро вы сможете сбросить килограммы.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, когда дело доходит до потери веса, лучшим выбором будет медленное и стабильное похудение. Это означает потерю примерно полкилограмма в неделю для тех, кто хочет сбросить всего несколько килограммов.Это может привести к снижению веса примерно на один-два килограмма в месяц. Немного другая история для тех, кто хочет сбросить 50 кг и более – в этом случае вы можете сбросить до 9 кг за месяц. Хотя «отчасти это просто вода», — говорит Сантори.

ПОДРОБНЕЕ: 3 небольшие корректировки в питании, которые помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе

Вам придется посмотреть на ежедневное потребление калорий. В целом, вы должны стремиться сократить свой ежедневный план питания на 500 калорий, чтобы терять по 500 граммов каждую неделю, говорит Ирэн Франович, зарегистрированная в Spectrum Health в Гранд-Рапидс, штат Мичиган.

«Требуется на 3 500 калорий меньше в неделю — или на 500 калорий меньше в день — чтобы похудеть на 500 граммов в неделю.» Следуя этой математике, чтобы сбросить один килограмм за неделю, вам нужно сократить 1000 калорий в день. «Это большое изменение, — говорит Франович.

Но это не обязательно должно полностью зависеть от диеты — калории, сожженные во время тренировки, тоже могут иметь значение, — говорит Франович. «Отличный способ достичь дефицита в 500 калорий — разделить его пополам, возможно, сократить потребление пищи на 250 калорий в день и сжигать дополнительно 250 калорий в день за счет движения, чтобы получить 500 калорий», — говорит она.

Таким образом, говорит Франович, вы не будете чувствовать себя обделенными из-за того, что вносите слишком радикальные изменения в свой рацион, которые не будут устойчивыми в долгосрочной перспективе, потому что цель состоит не только в том, чтобы похудеть, но и в том, чтобы сохранить это от.

>Однако важно помнить, что когда дело доходит до подсчета калорий и сожженных калорий: они различаются у разных людей. «Количество калорий, необходимое для поддержания веса или содействия снижению веса, зависит от роста, возраста и веса и индивидуально для каждого человека», — говорит Сантори.Это означает, что вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти формулу, которая работает для вашего тела.

ПОДРОБНЕЕ: 7 лучших советов личного тренера, чтобы сбросить лишние килограммы

Честно говоря, даже сбрасывать один килограмм в неделю может быть тяжело, говорит доктор Дэвид А. Левицкий, профессор диетологии и психологии Колледжа экологии человека Корнельского университета. «Мой совет — терять не более 500 граммов в неделю», — говорит он, добавляя, что не рекомендует терять более 10 процентов от первоначального веса, за исключением случаев, когда это необходимо по медицинским показаниям.

Франович также добавляет, что важно не опускаться ниже 1 200 калорий в день – это самый низкий порог калорий, который она рекомендует. «Очень низкокалорийные диеты могут привести к усталости, а физическая активность — очень важная часть [похудения]. Если люди слишком устали, чтобы заниматься спортом, то это признак того, что у вас слишком мало калорий», — говорит она.

Но, по словам Сантори, «даже скромная потеря веса может дать положительные результаты. Потеря веса от 5% до 10% от общей массы тела связана с улучшением артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови.»

Еще одна важная вещь, которую следует помнить: цифра на весах не должна быть вашим главным фокусом. Если вы также добавляете некоторые упражнения (кардио и силовые тренировки) к своим тренировкам, вы также можете заметить меньшую общую потерю веса – около 200 граммов в неделю, но то, как выглядит и чувствует ваше тело, является лучшим показателем прогресса, — говорит Сантори. подходят более комфортно, в отличие от значительного провала на шкале.

Суть: для здорового и устойчивого снижения веса стремитесь терять около 500 граммов в неделю или от одного до двух килограммов в месяц.

Эта статья была первоначально опубликована на сайте womenshealthsa.co.za

Изображение предоставлено: iStock

Можно ли похудеть на 5 кг за 7 дней? – Rampfesthudson.com

Могу ли я похудеть на 5 кг за 7 дней?

План диеты обещает помочь сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней.В течение семи дней диета предлагает вам есть продукты из разных пищевых групп. Эта диета обещает большую потерю веса за меньшее время по сравнению с любой другой диетой.

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?

С помощью правильных приемов и стратегий вы можете значительно сбросить вес за небольшой промежуток времени. Фактически, утверждается, что вы можете сбросить до 10 фунтов, около 4-5 кг, за одну неделю. Конечно, вам нужно следовать эффективному плану похудения, который поможет вам похудеть быстрее.

Похудение на 7 кг за неделю полезно для здоровья?

По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является здоровой и безопасной скоростью (1, 2, 3). Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и снижение метаболизма (4, 6, 7, 8).

Сколько кг можно сбросить за неделю?

Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов (0,5 кг).от 5 до 1 кг) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

Как похудеть за 7 дней без диет?

11 проверенных способов похудеть без диеты и упражнений

  1. Тщательно пережевывайте и замедляйтесь.
  2. Используйте маленькие тарелки для нездоровой пищи.
  3. Ешьте много белка.
  4. Храните нездоровую пищу вне поля зрения.
  5. Ешьте продукты, богатые клетчаткой.
  6. Регулярно пейте воду.
  7. Подавайте себе маленькие порции.
  8. Ешьте без электронных отвлекающих факторов.

Как похудеть на 1 кг за день?

Делайте эти 5 вещей ежедневно, чтобы сбросить один килограмм за 3 дня

  1. 06/01​Делайте эти 5 вещей ежедневно, чтобы сбросить один килограмм за 4 дня. Похудение – непростая работа, требующая больших усилий и самоотверженности.
  2. 02/6Упражнение.
  3. 06/03Пейте горячую воду.
  4. 06/04​Бросьте есть сахар.
  5. 06/05Пейте зеленый чай.
  6. 6/06​Включайте белок в каждый прием пищи.

Можно ли похудеть на 10 кг за 10 дней?

Прогулки после еды, питье большого количества воды и физические упражнения — вот некоторые изменения в вашем образе жизни, которые помогут вам быстро похудеть. Для всех тех из вас, кто всегда задавался вопросом, можно ли добиться более стройного вида за считанные дни, ответ — да.

Как похудеть за 2 дня?

Как похудеть и уменьшить живот за 2 дня: 5 простых советов, основанных на научных исследованиях

  1. Добавьте в свой рацион больше белка.
  2. Сделайте волокно своим лучшим другом.
  3. Пейте больше воды.
  4. Откажитесь от сладких напитков.
  5. Совершайте 15-минутную прогулку после каждого приема пищи.

Как похудеть за 7 дней?

Похудеть за 7 дней дома

  1. Поставьте реалистичную цель: поставьте достижимую цель и стремитесь к ней, вместо того чтобы ставить нереалистичные цели и беспокоиться о них.
  2. Составьте список привычек в еде: подумайте о своих привычках в еде.
  3. Составьте план упражнений на семь дней: только диета ни к чему не приведет.

Как похудеть на 7 фунтов за 5 дней?

Как похудеть на 7 фунтов за 5 дней (процесс из 3 шагов) 1 Ешьте белковую пищу. 2 Ешьте овощи каждый день. 3 Пейте много воды. 4 Побалуйте себя один раз в день. 5 Придерживайтесь 800 калорий или меньше в день. 6 (больше предметов)

Можно ли похудеть на 5 кг с картошкой и йогуртом?

«Вы можете сбросить до 5 кг за 3 дня с помощью картофеля и йогурта!» объявлен заголовок общего поста. Что ж, естественно, это привлекло мое внимание. Я много пишу о своих попытках похудеть, поэтому меня интересуют как наука о еде, так и кулинария.Итак, стиснув зубы, я нажал на ссылку. Новая страница сообщила мне, что:

Какие продукты есть, чтобы похудеть за 5 дней?

Белок также питает ваши мышцы, поэтому он помогает ускорить ваш метаболизм. Попробуйте съесть бутерброд с яйцом на завтрак, вкусный овощной салат из тунца на обед, а затем сосиску из индейки с овощами на ужин.

Интервальный бег может помочь вам сбросить до 5 кг в месяц

Не тратьте часы на эту беговую дорожку, вместо этого просто уделите несколько минут интервальному бегу для лучших результатов.

Бегаете ли вы ради удовольствия или для похудения — бег — это отличный способ оставаться в форме. Но что, если мы скажем вам, что вы поступаете несправедливо по отношению к своему телу, просто бегая. Вместо этого вы должны попробовать его лучшую версию, и это интервальный бег.

Интервальный бег в основном означает бег на полной скорости в течение определенного периода времени, например спринт. Это время колеблется от 30 секунд до даже 2 минут — все, что вам под силу. Потом снова медленно идешь, переводишь дух и снова идешь на пробежку.

Вот почему интервальный бег — самый быстрый способ похудеть

Знаете ли вы, когда вы продолжаете бегать в статическом темпе, ваше тело привыкает и перестает давать желаемый результат? Но когда дело доходит до интервального бега, вы продолжаете потрясать свое тело, время от времени меняя скорость. Из-за этого ваше тело не успевает акклиматизироваться, и, следовательно, воздействие больше, чем просто бег с постоянной скоростью. По сути, это сокращает фазу стагнации.

Интервальный бег — модное слово в фитнес-галактике. Изображение предоставлено: Shutterstock

Частота сердечных сокращений значительно возрастает во время интервального бега, когда вы бежите на полную мощность. Происходит больше пыхтения и пыхтения, чем обычно — в результате ваше тело вырабатывает больше тепла, вы сжигаете калории, а затем теряете вес.

Три круга интервального бега, которые могут помочь вам сбросить пять или более килограммов за месяц

Когда вы занимаетесь интервальным бегом, вы должны выполнять сеансы или круги.Вот три круга, на которых вы можете попробовать сбросить лишний вес:

1. Ходьба – Бег – Ходьба

На этом круге вы можете идти со скоростью 6 км/ч в течение 30 секунд, а затем бежать со скоростью 10 км. /ч в течение 2 минут, а затем снова снизить скорость до 6 км/ч и идти в течение 30 секунд. Это одна схема или сеанс. Повторите не менее 5-10 сеансов (в зависимости от вашей выносливости).

2. Ходьба на наклонной поверхности – Бег – Ходьба на наклонной поверхности

Попробуйте выполнить этот круг на беговой дорожке. Наклоните беговую дорожку либо на 2, либо на 4 (как вам удобно) и идите со скоростью 6 км/ч в течение 30 секунд, затем бегите в течение минуты со скоростью 10 км/ч, а затем снова идите в течение 30 секунд со скоростью 6 км/ч.Теперь повторите. Можно сделать от 5 до 7 сеансов.

3. Бег – Бег – Бег

Это самый продвинутый уровень, и для этого вам действительно нужна выносливость. Вам нужно бежать в течение минуты со скоростью 8 км/ч, затем бежать со скоростью 12 км/ч в течение минуты, а затем снова бежать в течение минуты со скоростью 8 км/ч. Вы можете сделать 5 сеансов этой тренировки. Если вы справитесь с этим, вы можете потерять более пяти килограммов за месяц.

Интервальный бег точно поможет вам похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock
Несколько советов, о которых следует помнить во время интервальной пробежки
  • Разминка обязательна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.