Диета для ленивых меню на неделю бесплатно официальный сайт: Диета для ленивых (минус 12 кг за неделю): меню на каждый день

Содержание

Диета для ленивых (минус 12 кг за неделю): меню на каждый день

Диета для ленивых на воде — простой и реальный способ избавиться от лишних кг. При этом необязательно относить себя к ленивым людям: тем, кто с утра до вечера занят на работе, может просто не хватать времени на тонко рассчитанное меню, приготовление особенных блюд и тренировки. На помощь придет диета для ленивых — уже через несколько недель вы заметите результат. Дипломированные врачи-диетологи одобрительно относятся к методу, а многочисленные отзывы в сети ярко демонстрируют эффективность этой системы питания без диет.

Ниже мы подробно остановимся на 6 основных правилах, которые помогут похудеть, пока же хочется отдельно отметить один бонус — вам не придется по дням пересматривать ваш рацион питания, внося в него затруднительные изменения. А вот обратить внимание на самое главное правило — необходимо. С него и начнем!

Водная диета для ленивых: главное правило

Перед каждым приемом пищи выпивайте по 2 стакана воды

Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.

Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды. С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, запуская ваш метаболизм, и помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения. В таком качестве вода действует именно через 20 минут — просим обратить на это внимание. Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе больше и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива. Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.

Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.

Щелочная диета

Диета для ленивых меню на каждый день

Завтрак. Обязательно

Одно из правил ленивой диеты гласит: ваше меню на каждый день должно включать завтрак — самый малозатратный по усилиям и времени приготовления прием пищи. Не составит труда смешать миску хлопьев или сделать яичницу. Результаты исследований показывают, что самых больших успехов в потере лишних кг достигают те, кто не пренебрегает завтраком. Похудеть и удержать результат помогут продукты, сжигающие жир, их список прилагаем:

Обед. Должен начинаться с супа или салата

Супы и салаты обладают одним общим свойством: в них много жидкости и клетчатки, способной быстрее и качественнее вас насытить. Начало приема пищи с основанных на бульоне супов и овощных салатов в дальнейшем помешает вам переусердствовать с другими, более калорийными продуктами. А это значительный минус в весе. Такой подход — судя по итогам научных исследований — сократит количество потребляемых калорий на 12 процентов, и в целом вы съедите на 20% меньше, чем, если бы пропустили суп.


Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!

Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами

Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так. Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.

Диета для ленивых на воде: Поливитамины

Вместо приема таблеток для похудения воспользуйтесь поливитаминами. Предполагается, что их расписанный на каждый день прием помогает похудеть. Результаты нескольких исследований показали, что люди, сидящие на диете и принимающие поливитамины, теряли в весе больше, а чувство голода испытывали меньше, чем те, кто был на плацебо. Врачи-диетологи считают, что при нехватке определенных витамином и минералов, аппетит растет, заставляя вас больше есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Несомненно, витамины и полезные минералы лучше получать непосредственно из еды, но даже одна неделя диеты с целью получения меньшего количества калорий, может сказаться на уровне этих веществ. Простой и реальный способ восполнить их — начать принимать поливитамины, предварительно посоветовавшись с врачом.

Диета для ленивых — минус 12 кг? Контроль веса по дням

Много усилий для того, чтобы встать на весы, не понадобится. Исследования говорят о том, что люди, делающие это на регулярной основе, более склонны к здоровому весу и стройной фигуре. При постоянном отслеживании своего веса вы сразу же заметите отклонение и не позволите ему расти. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание НЕ ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди, страдающие анорексией, одержимы контролем за своим весом, но в их случаях первопричина — это болезнь, а не взвешивание.

Меню для ленивой диеты на 3 дня

Важно помнить, что каким бы ни был состав продуктов и ежедневное меню для ленивой диеты, вы должны неукоснительно соблюдать первое правило — за 20 минут до еды выпивать по 2 стакана воды, не спеша, маленькими глотками. И не пить в течение 2 часов после приема пищи. Это касается, как основной еды — завтрака, обеда, ужина, так и 2 перекусов в течение дня после завтрака и обеда.

Диета для ленивых не ограничивает вас во вкусовых пристрастиях, но если вы хотите сбросить килограммы за 2 недели — постарайтесь уменьшить количество мучных, соленых, жирных блюд. И фаст-фуда.

Что выбрать на ЗАВТРАК:

  1. Овсянка с ягодами, фруктами и медом.
  2. Гречневая каша на обезжиренном молоке с добавлением меда.
  3. Омлет с овощами на ваш вкус.

Что выбрать на ПЕРЕКУС для второго завтрака:

  1. Грейпфрут, яблоко или апельсин
  2. Горсть орехов
  3. Груша (1 крупная или 2 маленьких)

Что выбрать на Обед:

  1. Борщ — красный или зеленый — с кусочком хлеба (желательно цельнозерновым)
  2. Куриный суп с кусочком хлеба (гречневого)
  3. Рыбный суп с кусочком хлеба (черного)

Что выбрать на ПЕРЕКУС для полдника:

  1. Зеленый салат с оливковым маслом
  2. Йогурт с фруктами на свой вкус
  3. Вареное яйцо с петрушкой, к примеру

Что выбрать на УЖИН:

  1. Запеките рыбное филе, добавьте к блюду свежие томаты
  2. Отварите или запеките любимую часть курицы — бедро, филе, крылышки, добавьте запеченные овощи
  3. Запеките кусочек говядины или телятины с морковью и красным перцем

Диета для ленивых минус 5 кг: преимущества, меню, рекомендации

Диета для ленивых минус 5 кг рассчитана всего на неделю. Это отличная возможность без занятий спортом и только лишь с ограничениями на протяжении небольшого времени сильно скинуть вес. Необходимо понимать, что подобными диетами стоит пользоваться редко. В большинстве случаев лучше придерживаться правильного питания и здорового образа жизни.

Основные принципы

В домашних условиях добиться результата можно лишь с помощью строго соблюдения всех правил. Организм тяжело расстается с накопленными жирами.

Именно поэтому важно принимать пищу по часам и категорически исключить все продукты, кроме прописанных в меню. Есть несколько основных правил. Отзывы доказывают, что их соблюдение необходимо:

  1. Соблюдение питьевого баланса. В день нужно употреблять не менее 2 литров воды. Это не касается чая, кофе или супа, речь идет лишь и чистой питьевой жидкости. Лучше заранее подобрать тару в 2 литра и в течение дня выпивать каждый раз по целому стакану.
  2. Режим дня необходимо подогнать под дробное питание. С одинаковыми временными интервалами, примерно в 3 часа, следует продумать приемы пищи. Это позволяет ускорить обмен веществ и научить организм правильно кушать. При этом размеры порций минимальны. Возможно, что человек будет с небольшим чувством голода вставать из-за стола.
  3. Накануне диеты можно устроить себе разгрузочный день. Сложно будет переходить с праздничного богатого стола на жесткие ограничения.

Стоит отметить, что регулярное употребление жидкости вместе с частым дробным питанием позволяет не испытывать сильный голод. Если слишком тяжело держать диету, вполне возможно человек делает ошибки в основных правилах.

Примеры диет

Водная диета

Меню каждой диеты может отличаться. Основные принципы при этом соблюдаются. Результаты в каждом случае достаточно хорошие, это около 5 кг за неделю. Самая простая система – водная. Она подразумевает минимальное количество ограничений.

По сути человек может остаться на привычной системе питания. Есть лишь одно основное правило. За 20 минут до еды необходимо выпивать 2 стакана воды. Это помогает решить сразу несколько проблем.

  • Нередко человек принимает за голод жажду. После питья может вовсе не захотеться есть.
  • Достаточный объем воды заставляет сократить порцию.
  • Нередко человек вовсе отказывается от еды и ограничивается фруктами после выпитого большого количество воды.

Несмотря на то, что диета не дает строгих ограничений, человек начинает потреблять намного меньше калорий, а значит активно худеть.

Белково-овощная диета

Белково-овощная может представлять собой самую удобную систему питания. Допускается в любом количестве употреблять нежирное мясо, рыбу, морепродукты, птицу. Кроме этого в меню должно быть много овощей и фруктов.

Сладости и углеводы оказываются под запретом. Подобная система больше всего напоминает правильное питание. Раньше придерживались двух разных систем. Овощная давала возможность произвести очистку организма, а белковая снизить и удержать вес.

Читайте также
Все виды банановых диет — переносится легко, эффект заметен
Здравствуйте. Все, кто желает вкусно есть, но при этом терять лишние килограммы, могут облегчено вздохнуть…

Меню диеты

Однако, монодиеты больше не пользуются популярностью. Лучше грамотно учиться сочетать продукты. Меню достаточно простое:

  1. На завтрак смело можно употреблять хлопья или мюсли, которые залиты молоком. Добавляется любой фрукт на выбор для вкуса и аромата.
  2. Обед состоит из простого овощного супа с кусочком сыра.
  3. На ужин следует есть отварную говядину или рыбу, а также сделать салат из свежих овощей по сезону. Летом это могут быть помидоры и огурцы, а зимой свекольная закуска с чесноком.

Основным перекусом являются яблоки, также можно кушать творог для большей сытности. Ладошка является основным способом измерения. Любая порция еды должна быть не больше, чем одна лишь горсть. Это поможет приучить желудок к новой системе питания.

Преимущества и недостатки

Диеты для ленивых созданы специально для того, чтобы 1-2 раза в год производить очищение организма, и налаживать работу внутренних органов. При использовании данных систем питания в этом режиме нет совершенно никаких недостатков.

При длительном использовании диеты возникают некоторые проблемы. В первую очередь это уменьшение кальция, калия и иных полезных веществ. Большим количеством воды они просто вымываются из организма. Последствиями могут стать нарушения в работе внутренних органов.

Читайте также
Творожная диета Магги: рацион питания на 4 недели, меню
Приветствую вас, дорогие читатели нашего блога. Сегодня поговорим о похудении, а именно как может помочь творожная…

Лучше всего садиться на диету для ленивых тогда, когда принимается дополнительно комплекс витаминов и минералов, восполняющий баланс.

Преимуществ намного больше, основные из них можно заметить на каждом человеке:

  • Значительно лучше начинает работать вся система ЖКТ. Это происходит благодаря тому, что убираются из рациона продукты, которые организму тяжело перерабатывать.
  • Нет строгих ограничений по приему пищи. Можно сделать около 6-8 перекусов и забыть о чувстве голода.
  • Вес снижается достаточно быстро. Видимый результат мотивирует на то, чтобы дойти программу до конца.
  • Нередко во время диеты улучшается самочувствие, нормализуется сон, уходят головные боли.

Читайте также
Диета для похудения бедер и еще одна хитрость в тему
Здравствуйте, милые дамы! Думаю, что эта диета для похудения бедер интересна именно женщинам — мужчины как-то гораздо…

Что нельзя есть

Любители неправильной еды могут заметить ограничения даже в диете для ленивых. Есть список продуктов, которые нельзя употреблять ни в коем случае.

Они оказывают негативное влияние не только на вес, но и на весь организм в целом:

  • разнообразные копчености;
  • свинина и куриная кожица;
  • сладости с большим количеством сахара, исключение составляет мед, натуральная пастила и зефир;
  • мучные изделия, особенно разнообразные булочки и пирожки;
  • фастфуд;
  • соуса и сложные приправы, но соль и перец в небольшом количестве разрешены, пряности могут добавить травы;
  • газированные и сладкие напитки;
  • разнообразный алкоголь.

Из разрешенных продуктов можно создать огромное количество рецептов, чтобы сделать питание вкусным и разнообразным. Подобным образом достаточно легко худеть. Диета для ленивых минус 5 кг имеет как преимущества, так и недостатки.

Главное не увлекаться строгими ограничениями и стараться переходить на систему правильного питания. Таким образом любой может добиться идеальной фигуры и хорошего состояния организма в целом.

как быстро похудеть без тренировок и голодовок

Как быстро и эффективно похудеть, используя то, что всегда есть дома и не затрачивая при этом много энергии и сил.

Для того чтобы получить тело без лишних килограммов, часто необходимы изнуряющие тренировки и жесткие диеты. Но что делать, если на все это нет времени, желания, сил или просто лень встать с дивана? Вот три ленивых диеты для идеальной фигуры. Выбирайте!

Кефирная диета

В кефире находится много витаминов и антибактериальных веществ, которые быстро всасываются в стенки желудка. Поэтому он быстро усваивается, отлично ускоряет метаболизм, выводит токсины, улучшает кожу и делает ее моложе.

Кефирная диета длится семь дней. В ваше меню должно входить 1,5 литра кефира и дополнительный продукт – каждый день новый.

Примерное меню на неделю:

  • Первый день – кефир + 100 гр отварной курицы;

  • Второй день – кефир + 100 гр отварной говядины;

  • Третий день – кефир + 100 гр рыбы на пару;

  • Четвертый день – кефир + 6 вареных картофелин;

  • Пятый день – кефир + можно съесть любой фрукт;

  • Шестой день – только кефир;

  • Седьмой день – к кефиру добавляется только минеральная вода без газа – это выход из диеты.

Вы можете повторять такую диету раз в сезон. С ее помощью вы можете потерять от 3 до 4 кг.

Огуречная диета

Огурцы – это самый диетический продукт. Они состоят на 95% из воды, содержат много клетчатки, поэтому они отлично выводят вредные токсины, лишнюю соль и шлаки из организма, хорошо очищает почки.

Сидя на огуречной диете, вы должны салаты из огурца и зелени. Можно добавить и другие овощи. Для восполнения полезных жиров в организме заправляйте салат оливковым или льняным маслом. Главное правило – не солить блюдо. При этом вы можете добавить в салат любые другие специи и травы. Диета длится семь дней.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – салат из огурцов, капусты и зелени, заправленный 1 ст. ложкой масла и ржаной хлебец;

  • Обед – салат из огурца, моркови и зелени, заправленный 1 ст. ложкой масла;

  • Полдник – нарезка из огурцов и зелень;

  • Ужин – салат из огурцов, помидоров и лука, заправленный 1 ст. ложкой масла.

Благодаря этой диете вы можете скинуть до 4 кг.

Гречневая диета

Гречка улучшает состояние кожи, ногтей и укрепляет волосы. А еще отлично очищает организм, выводя из него шлаки и токсины. Поэтому гречневая диета – одна из самых простых эффективных.

На протяжении семи дней нужно есть исключительно гречневую кашу без добавления масла, соли и других специй. Вы можете съедать небольшую порцию, как только почувствуете голод. Главное условие, что бы ваш ужин был до семи часов вечера.

Важно правильно выйти из гречневой диеты. Постарайтесь не набрасываться на любимые блюда. Старайтесь постепенно вводить их в свое меню, делая его более сбалансированным. А также не забывайте пить много воды.

Благодаря гречневой диете вы можете потерять до 5 кг.

5 самых простых способов избавиться от лишних кило

Ищите провизию вокруг да около

Буквально! Исследования покупательского поведения подсказали крупным продуктовым сетям располагать в центре зала пищу, нагруженную трансжирами, сахаром, солью и добавками. Эта пища привлекательна благодаря тому, что обещает быстрое насыщение и удовлетворение. Однако она вызывает разновидность привыкания, стимулирует переедание и вдобавок стоит недешево. Не бросайтесь к полкам, расположенным в зоне прямой видимости — вы рискуете наполнить тележку тем, о чем вскоре пожалеете. Изучите удаленные полки, не бросающиеся в глаза закутки и то, что стоит по периметру магазина. А еще не забывайте про список покупок и простое правило перекусить перед походом в магазин — голод заставляет совершать спонтанные покупки. Кстати, с холодильником фокус с правильным расположением еды тоже работает — чтобы диета стала более легкой, организовывайте хранение продуктов так, чтобы взгляд первым делом падал на свежие овощи или фрукты. Для лучшего эффекта их можно подготовить, очистив и рассортировав по порциям.

Морозьте беспощадно

Недостаток времени для приготовления пищи это частая причина провала планов по оздоровлению меню: после работы оказывается проще сварить пельменей или наделать бутербродов вместо того, чтобы колдовать над кастрюлей, урча желудком. Замораживайте полуфабрикаты собственного приготовления или готовые блюда — современные герметичные пакеты или контейнеры позволят и контролировать объем порции, и избежать контакта с другой едой и возможного «заражения» посторонними запахами. А еще храните в морозилке не чебуреки и пиццу, а овощи и креветки — нью-йоркский специалист по питанию Элли Кригер напоминает, что замороженные креветки свежее свежих, потому что их погружают в «вечную мерзлоту» сразу после вылова, а свежие вынуждены еще добираться до прилавка.

Внимание, зачистка!

Дон Джексон Блэтнер, спикер Американской ассоциации диетологов, считает чистку зубов простым и недооцененным фокусом, которым желающие похудеть должны пользоваться чаще, чтобы без труда сделать свою диету более легкой. «Полоскание рта или чистка зубов — простой знак, который организм понимает вполне ясно: мы закончили есть! Это действительно помогает остановить желание жевать — и физиологически, и психологически», — уверен специалист.

Двигайтесь в ритме сальсы

Рекомендация добавить в рацион больше овощей ставит вас в тупик, потому что с детства усвоены совсем другие привычки, и салат — это оливье, а не сбрызнутый лимоном латук? Перехитрите себя: делайте из овощей сальсу! Эта вездесущая мексиканская добавка готовится не только по классическому рецепту из проваренных помидоров. «Сырую» сальсу пико де гальо готовят из свежих овощей, причем класть туда можно хоть огурцы, хоть редиску, хоть болгарский перец главное — порубить все мелко и добавить чили. Такая сальса прекрасно простоит пару дней в холодильнике в плотно закрытой посуде; ее можно подавать к супу, мясу, блюдам из яиц. С сальсой и банальный картофель вкуснее и полезнее!

Коричневый — хит сезона

Простое правило: чем более коричневым выглядит зерновой или крупяной продукт, тем больше в нем полезной клетчатки. Клетчатка проходит через пищеварительный тракт транзитом, насыщая, но не усваиваясь; служит «ершиком» для ЖКТ и средой для размножения полезных бактерий в кишечнике. Если вы видите две разновидности продукта: белую и коричневую, то хватайте вторую без раздумий. Коричневый рис, коричневые спагетти, серовато-коричневая полбяная мука — все они минимально подверглись промышленному «улучшению» и сохранили ценные зерновые оболочки, в отличие от своих белых собратьев, в которых после «апгрейда» за заводе остались только пустые калории и высокий гликемический индекс.

Диета для подростков 13 — 14 лет

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

«А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году. А до этого возраста все эксперименты над собой, в том числе диетические, ничего, кроме проблем со здоровьем, не принесут.

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы. Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание.

Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете. Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете:

  1. В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
  2. Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
  3. Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка (например, гастрит, при котором придется во многом себе отказывать и сидеть на лечебной диете). Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, йога, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.
Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно. 

 Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

  • В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
  • Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
  • Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов, а также выбирать наименее калорийный, например, ржаной.
  • Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
  • Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
  • Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого:

Правила диеты для похудения для подростков

Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:

  • Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день 2500 ккал, мальчик 2700. Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).
  • В ежедневном питании предпочтение нужно отдавать полезным углеводам (кашам, овощам, фруктам) — около 50% пищи, белки и жиры где-то по 25%.
  • Важный момент — регулярность и частота питания. Стоит перейти на 4-х разовый режим питания, желательно в одно и тоже время, приемы пищи пропускать нельзя.
  • Завтрак  — важный прием пищи, он должен состоять из углеводной и белковой пищи (каши [особенно овсяная и гречневая полезны для похудения], омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным, а не на скорую руку, так как дает заряд на первую половину дня. При том, что все съедаемое на завтрак,сжигается в течение дня и не откладывается в организме!
  • Обед — важный прием пищи, который обязательно должен включать горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы, тем кто решили похудеть. Кроме того, если ежедневно включать в свое меню супы, проблем с пищеварением, а, следовательно, и с весом, не возникнет.
  • Полдник и ужин — эти приемы пищи должны быть легкими по калорийности. В меню должны входить овощи, фрукты, молочные продукты; к овощам можно добавлять немного мяса или рыбы, но не более 200 гр.
  • Сократить количество жирных и жаренных блюд. Лучше всего запекать блюда в духовке, отваривать или готовить на пару.
  • Физические нагрузки не только укрепляют и формируют мышцы, как думают многие дети, но еще способствуют сжиганию жировых запасов. При этом максимально эффективными занятиями для девочек будут плавание и танцы. Хотя, практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы занятия были «в удовольствие», а не для галочки.

Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья.

Больше полезной информации можно посмотреть в видео:

Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!

Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней):

Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.

День Прием пищи Продукты/блюда
Понедельник Завтрак Нежирный творог — до 5% жирности — 100-150 гр. Зеленый чай
Обед Овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба — 150 гр.
Рис с кусочком запеченной в духовке рыбы
Полдник 50 гр. орешков — миндаль, кешью или фундук
Ужин Творожная запеканка с изюмом. Стакан теплого молока.
Вторник Завтрак Белковый омлет из 2-х яйц с тостом. Зеленый чай с ложкой меда.
Обед Постный борщ. Картофельное пюре с котлетой.
Полдник Любые два-три фрукта, кроме бананов и винограда
Ужин Салат из свежих овощей и сыра фету.
Куриная грудка запеченная в духовке с зеленью — 100 гр.
Среда Завтрак Овсяная каша, сваренная на молоке. Чай с сухариком.
Обед Суп-пюре из тыквы и моркови.
Запеканка из творога — 100 гр.
Полдник Домашнее смузи из натурального йогурта (без добавок) или кефира и фруктов / ягод на выбор.
Ужин Салат из рукколы, помидор черри и тунца (1 консерва). Стакан томатного сока
Четверг Завтрак Рисовая каша на молоке. Чай с сухариком.
Обед Грибной суп. 3 запеченных картофелины. Компот из ягод
Полдник 1 кусочек яблочной шарлотки со стаканом теплого молока.
Ужин Салат из зелени и свежих овощей.
Запеченная в духовке рыба
Пятница Завтрак Овсяная каша на воде. 1 яйцо, варенное вкрутую. 1 цельнозерновой хлебец
Обед Горсть орешков или сухофруктов.
Полдник Яблоко запеченное с творогом
Ужин Рататуй из цукини, баклажанов,картофеля и томатов.
Суббота Завтрак Тонкие блинчики. Зеленый чай
Обед Суп овощной. Макароны с кусочком куриной грудки.
Полдник Несладкий йогурт с булочкой
Ужин Салат с авокадо и крабовыми палочками
Воскресенье Завтрак 2 тостовых хлебца с маслом и сыром.
Зеленый чай
Обед Суп-пюре из брокколи с со сливками и тыквенными семечками. Запеканка из кабачков в духовке.
Полдник Фрукты
Ужин Салат Шопский. Курица в духовке под сыром.


Рататуй

Ингредиенты: 1 небольшой цукини, 1 баклажан, 3 помидора, 3 небольшие картофелины, томатная паста — 2 ст.л., 1 литр воды, 200 гр сметаны, соль, перец и пряные травы на ваш вкус.

Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 градусов.Все овощи моем и чистим, кроме цукини. Нарезаем все кольцами не более 1 см. толщиной. Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется. После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи. Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы. Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей. Перед подачей можно посыпать все сыром и травами.



Салат с авокадо и крабовыми палочками

Ингредиенты: пачка крабовых палочек или крабового мяса, 1 авокадо, 1 лимон, 100гр. сладкой кукурузы, 1/2 луковицы средних размеров, нежирный майонез.

Приготовление: авокадо чистим, избавляемся от косточки и режем мякоть авокадо кубиками 1-1,5 см. меньше не нужно. Сбрызгиваем соком лимона. Затем нарезаем мелко крабовые палочки и лук. Все перемешиваем. Заправляем майонезом. Кроме него можно использовать в качестве заправки смесь из сметаны и майонеза — так вкус будет более нежным. Готово!



Яблоки, запеченные с творогом

Ингредиенты: 2 пачки творога, 4 яблока (лучше больших), 4 ст.ложки сахара, горсть изюма или других сухофруктов.

Приготовление: творог растереть и смешать с сахаром. Сухофрукты порезать, если выбрали изюм, то его нужно просто помыть и перемешать с творогом. Яблоки нужно вымыть, срезать верхушку и аккуратно вычистить середину, чтобы в нее можно было положить достаточно творога. Наполняем яблоки начинкой из творога и ставим в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 7 минут. Приятного аппетита!


Не стоит забывать и о тренировках. Ниже можно посмотреть видео с комплексом упражнений для подростков:

Так как подростковый возраст – это своеобразная ступенька в жизни, нужно правильно относиться ко всем изменениям, которые происходят с ребенком. Часто, желая стать «лучше и красивее», подростки наносят своему организму вред, последствия которого, во многом, непредсказуемы. Поэтому родителям стоит насторожиться, если ребенок начал отказываться от еды, и объяснить принципы правильного питания при существующей проблеме в этом возрасте.

Кетоновая диета для женщин — меню на неделю

Как климат пишет меню будущего

Современные деликатесы будут уходить из меню. Им не место в еде будущего, контуры которой начали формироваться в ведущих странах. Не отстает и Россия …

 
В Chrome для ПК появится удобное меню

Google работает над несколькими новыми функциями для десктопной версии фирменного браузера Chrome. Одной из них станет унифицированное меню «Поделить …

 

Microsoft показала обновлённое меню Windows 11 Пресс-служба компании рассказала о недавно внесённых изменениях в интерфейс новой операционной системы. Речь не о безликих правках кода: разработчики …

 

Творожная диета для похудения Творожная диета среди адептов похудения неизменно пользуется отменной репутацией — мол, диета на твороге не только одна из самых безопасных для здоро …

 

Экспресс-диета: 3 дня на воде Радикальный способ похудения — экспресс-диета на воде. 3 дня ты пьешь только воду. Сурово? Зато никаких сложносочиненных меню и закупок ингреди …

 

Кефирная диета: выбор есть! Кефирная диета строится на употреблении кефира вместо основных приемов пищи, ведь находящиеся в нем белки, жиры и углеводы идеально сбалансированы.См …

 

Диета любви сильнее виагры С помощью большинства диет мы пытаемся усилить собственную привлекательность. Но есть диета, которая, ни много, ни мало, может разжечь любовь. Фрейд …

 

Названа подходящая для жары диета Россиянам рекомендовано отказаться от тяжелой пищи. В жару необходимо пить больше чистой воды, есть больше овощей, фруктов и зелени, считает главный …

 

Худей с умом: диета по группе крови Диета по группе крови В природе существует четыре человеческих группы крови, а следовательно, и четыре типа питания. Таким образом, один и тот же про …

 

Строгая диета: держите себя в руках! Придется сесть на строгую диету — на такой неутешительный вердикт нередко решаются те, кто категорически не доволен своим внешним видом и твердо реши …

 

Герайи – олимпиады для женщин Сегодня, когда в Токио проходят очередные Олимпийские игры, есть смысл заглянуть в наше прошлое и посмотреть, а как тогда занимались спортом… женщины …

 

Олимпиада-2020, бокс, 1/8 финала у женщин На Олимпиаде-2020 в Токио продолжается боксерский турнир среди женщин. Полулегкий вес. Ирма Теста (Италия) победила Микаэлу Уолш (Ирландия) 5-0. Каро …

 

Диета для ленивых: минус 12 кг за неделю

Диета для ленивых волей-не волей обращает на себя внимание благодаря названию диета для ленивых минус 12 кг за неделю. Неужели можно ничего не делать, никак не менять свою жизнь, и в то же время, худеть на 12 кг за неделю? Ответ на этот вопрос  ищи в нашем материале, посвященному популярной диете для ленивых от Hochu.ua. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета любимая: приятный способ бороться с весом

Очень часто стремление иметь красивую фигуру и избавиться от лишних килограмм разбивает о нежелание соблюдать график питания, отказываться от тех или иных продуктов, да и вообще напрягаться. Ввиду этого диетологи разработали систему похудения для ленивых людей, которым тяжело кардинально менять свою жизнь, но при этом хочется сбросить лишние килограммы, чего возможно добиться с помощью диеты для ленивых минус 12 килограмм. 

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ МИНУС 12 КГ: ПРАВИЛА

Главный секрет, а также правило Ленивой диеты заключается в том, что перед каждым приемом еды необходимо выпивать 2 стакана чистой теплой воды (обязательно теплой). При этом, каких-либо ограничений в питании нет. Суть такой идеи диеты для ленивых проста: так, когда вода попадает в желудок, она заполняет его и устраняет чувство голода. Поэтому, когда ты сядешь за стол, то объем употребляемой пищи, конечно же, будет меньше, нежели обычно. Кроме того, большое количество жидкости стимулирует обмен веществ, тем самым исключая возможность отложения жиров. Данную методику диеты для ленивых минус 12 кг можно использовать не только для похудения, но и поддержания уже существующего веса. 

Читать также: Как приготовить жиросжигающие коктейли в домашних условиях: 4 рецепта

В рамках диеты для ленивых у тебя должно быть 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Как уже говорилось выше, каких-либо ограничений по продуктам нет — ты можешь кушать все то, к чему привыкла. В случае, если чувство голода настигнет тебя между приемами пищи, организуй для себя перекус. Однако перед ним, по рекомендациям диеты для ленивых, нужно выпить 1 стакан воды, чтобы попросту не переесть. 

После еды можно пить только спустя 2 часа, не ранее. То есть, если ты любишь чай или кофе — это лучшее время для их употребления. При этом, пить данные напитки нужно без сахара и дополнительных сладостей. Вообще, диета для ленивых минус 12 кг предполагает отдельное употребление жидкости и еды. 

Диета для ленивых позволяет сбросить от 10 до 18 килограмм за достаточно короткие сроки (они, конечно же, индивидуальны). Оптимальным считается потеря веса в 3-4 килограмма в месяц. 

Читать также: Здоровые рецепты: как приготовить соус Цацики

 Фрукты на данной диете для ленивых можно кушать после любого приема пищи по истечению двух часов. Также, если тебе захотелось выпить кефир, то перед его употреблением вовсе не нужно пить дополнительную жидкость. 

Обрати внимание, что ввиду потребления большого количества воды, которая может вымывать минералы, обязательно параллельно с диетой для ленивых минус 12 кг принимай какой-нибудь минеральный комплекс. При этом не забывай, что диета для ленивых не должна длиться дольше пяти недель. Ее можно повторить через месяц после окончания первого подхода. Также нужно отметить, диета для ленивых не подойдет для девушек, у которых есть проблемы с почками. 

минус 12 кг

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Lazy Meal Planning (для людей, которые ненавидят планирование питания)

Вы ненавидите планирование еды? Да.

Я слышу слово «план питания», и мой мозг превращается в желе. Я смотрю на еженедельный план питания, который должен «облегчить» мою жизнь, и уже чувствую себя неудачником, потому что знаю, что на самом деле я не собираюсь съесть ровно . Независимо от того, насколько хорошо звучат комбинации, бунтарь во мне это знает:

  1. Я почти никогда не следую рецептам «T.”
  2. Поскольку я ем в сезон (и поскольку это зависит от региона), если план питания не входит в комплект поставки на неделю, у меня не будет ингредиентов для всех этих рецептов.
  3. Я, вероятно, не захочу того, что я должен есть в плане питания (я не могу заставить себя есть салат, когда моему организму нужен перец чили).
  4. Скорее всего, у меня останутся остатки еды, а потом остатки станут еще одной едой, и тогда весь «план» испортится. ИЛИ, муженек и малыш съедят больше еды, чем ожидалось, и у меня НЕТ остатков, и в этом случае план, который учитывает остатки, также будет провален.

Неужели я единственный, кто так чувствует ?! Есть ли группа анонимных специалистов по планированию питания, в которую я должен вступить?

Люди были шокированы, узнав, что я одновременно диетолог и , не занимающийся планированием еды. Это не значит, что все мои приемы пищи полностью незапланированы. Просто большинство из них не являются чем-то отполированным, заранее спланированным, приготовленным по воскресеньям.

Вот почему ленивое планирование еды — мой M.O. Я предпочитаю следовать шаблону рассыпного питания, чем строгому плану питания (который я с любовью называю «ленивым планированием питания»).

Enter Meal Templates (Lazy Meal Planning)

Теперь, прежде чем я начну, я хочу признать, что у каждого свои индивидуальные потребности в питательных веществах. В этом посте я делюсь МОИМ ОПЫТОМ и тем, что работает для МЕНЯ, но может отличаться от того, что работает для ВАС.

Да, для поддержания жизни требуется определенное количество белка, то же самое касается определенного уровня питательных микроэлементов (например, жирорастворимых витаминов и прочего), но самая большая разница (с практической точки зрения) для людей — это их потребность в углеводах. .

По моим наблюдениям (и, откровенно говоря, по эпидемиологическим данным о диете и болезнях), большинство людей потребляют слишком много углеводов. Это не совсем хорошо, учитывая, что 49-52% американцев страдают диабетом или преддиабетом (большинство из них не диагностировано) и что 60-70% американцев имеют избыточный вес / ожирение. (JAMA, 2015; CDC, 2017) Обе эти ситуации со здоровьем довольно эффективно решаются с помощью диеты с меньшим содержанием углеводов по сравнению с нашими текущими рекомендациями по питанию с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов.

Означает ли это, что я не включаю углеводы или предлагаю всем есть очень мало углеводов? НЕТ!

Мой подход к ленивому планированию еды принимает во внимание вышесказанное и, естественно, занимает низкоуглеводную сторону медали. ЕСЛИ вам нравится диета с более высоким содержанием углеводов, особенно если вы много тренируетесь, пожалуйста, примите это во внимание и проконсультируйтесь с настоящим диетологом / диетологом, чтобы составить индивидуальный план.

Я не знаю, сколько раз мне нужно повторять это, но я не верю и не предполагаю, что низкоуглеводная или очень низкоуглеводная диета подходит каждому. Я лично преуспеваю на том, что большинство экспертов назвали бы «умеренно низкоуглеводной диетой» (где-то между 75-120 г углеводов в день; чистые углеводы большую часть времени ставят меня ниже 100 г в день). Как женщина, которая рожает ребенка и все еще кормит ребенка грудью (на момент написания), это мое сладкое место. Ваша золотая середина может сильно отличаться от меня.

С этим пространным отказом от ответственности давайте углубимся в мой шаблон ленивого планирования еды.

Шаблон ленивого планирования еды Лили:
  1. Белок + жир — откуда они?
  2. Овощи — что в холодильнике? Какой сезон?
  3. Аромат — Какие специи, травы и соусы сделают вкус 1 и 2 восхитительными?
  4. Carbs — Да нет, может и так?

Это вопросы, которые приходят мне в голову, когда я решаю, что съесть во время еды (и часто это происходит не более чем за 2 дня до указанного приема пищи (иногда прямо перед этим, если я на 100% прозрачен).

Вот почему они расположены в таком порядке.

1. Белки и жиры являются одними из наиболее питательных и насыщающих частей еды, но их легко не учитывать.

С точки зрения протеина, большинство источников являются скоропортящимися, поэтому, например, если я собираюсь съесть рыбу, мне нужно будет либо купить ее сегодня, либо спланировать заранее и разморозить филе лосося из морозильной камеры (если я полностью не забуду и выберите банку лосося или сардин).

Для большинства людей, и, безусловно, для меня, если я не смогу спланировать свой протеиновый вариант, мне неизбежно будет не хватать еды, я не буду насыщен, и физиологическая реакция на ощущение, что у вас недостаточно еды тяга к большему количеству еды (обычно это не самая здоровая еда). ← Подробнее об этом читайте в моем классическом посте Ошибка здорового завтрака .

Я не допускаю, чтобы это стало проблемой, заранее решив, какой у меня вариант белка, будь то мясо (обычно говядина, выращенная на пастбищах, свинина, выращенная на пастбищах, или мясо дичи), яйца, рыба (свежая, замороженная, консервированная), курица. / индейка, сыр (редко, так как я считаю, что лучше всего употреблять молочные продукты в качестве «приправы», а не в качестве основы в моем рационе) или бобы (также редко по многим причинам, но я действительно люблю время от времени тушеную чечевицу, бургер из фасоли или горох суп).

Теперь, когда ваш белок выбран, что дальше?

2. Овощи полезны. Нужно ли мне сказать больше?

Да? Хорошо. Что ж, помимо ВКУСНОСТИ, овощи содержат витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку. Я чувствую себя лучше всего, когда в моем рационе есть обильная порция овощей (в идеале — половина моей тарелки). Тем не менее, я не ругаю себя, если этого не происходит. Некоторые овощи лучше, чем их отсутствие.

Мой выбор овощей при каждом приеме пищи должен сочетаться с вариантом белка.Поэтому, если я выберу говядину в мультиварке (а я хочу, чтобы это была еда из одного горшка), я, вероятно, выберу лук, морковь и сельдерей. Кроме того, это может быть хорошим подачей с рисом из цветной капусты (который, #lazycooktip, часто доступен в разделе замороженных продуктов во многих продуктовых магазинах). В наши дни я бы, вероятно, готовил всю еду в Instant Pot (электрическое давление плита) примерно за час до обеда, иногда начиная с полностью замороженного жаркого.

Psst → Мой общий метод Instant Pot описан здесь.

Если я выберу жареный лосось, я, вероятно, выберу что-нибудь, что идет в духовку, например, жареную цветную капусту с карри. Если я иду ленивым путем и использую остатки протеина, самым простым вариантом может быть большой салат или миска острого салата из капусты с начинкой из курицы, полученной накануне вечером.

Видите мою логику? Чаще всего №1 сообщает №2.

3. Теперь, когда основные события выбраны, название игры — это вкус.

Что я добавлю к этому, чтобы он был приятным на вкус? Много лет назад, когда я жил в отдаленном районе Аляски, и там не было достаточно ресторанов, чтобы поесть / вынести что-нибудь обычное, я готовил почти каждую еду, которую мы ели.(Чего бы оно ни стоило, я все еще езжу, но мы ели куда-нибудь чаще, чем раз в месяцев сейчас.)

После нескольких месяцев бега (этот суп, A-GAIN?) Я понял, что мне нужен план игры для специй. Итак, мы начали меняться по разным кухням. У меня был план на итальянские приправы, корейские блюда на основе барбекю, индийские карри (я всегда держу под рукой 4-5 порошков карри / смеси специй), марокканские, мексиканские и т. Д.

С этого момента мы никогда не устали от моей готовки (ладно, может быть, НИКОГДА, но это не было еженедельным раздражением).

Если вы плохо знакомы с комбинациями вкусов и используете настоящие специи (пожалуйста, без ароматизаторов или химических приправ), я настоятельно рекомендую прочитать Библию вкусов.

4. И последнее, но не менее важное: я считаю, будет ли еда содержать крахмалистые углеводы.

Я отношусь к углеводам как к приправе. Я могу принять это или оставить, но еда все равно будет полной. Конечно, есть некоторые приемы пищи / дни, когда моему организму нужно больше углеводов.

Например, если день был заполнен движением (тонна работы в саду, длительный поход и т. Д.) Или, откровенно говоря, если это то, чего требует мое тело, я выберу вариант с высоким содержанием углеводов, например картофель. , сладкий картофель, зимний сквош, рис, органическая кукуруза (ночь тако?) или даже макароны (паста из чечевицы очень хороша!).

[Как указано в моем длинном отказе от ответственности, некоторым людям нравится с большим количеством углеводов во время еды, и для них включение одного из этих вариантов во все приемы пищи должно составлять их M.О.]

Если мой протеиновый вариант — бобы / чечевица, я обычно пропускаю дополнительные углеводы (½ стакана бобов уже содержат около 20 граммов углеводов).

И, если я полностью исключу карбюратор, я знаю, что у меня будет больше места для маневра для десерта. Ягоды со взбитыми сливками домашнего приготовления или немного темного шоколада — личные фавориты. Если мне действительно нравится, то пирог с кешью из темного шоколада или крем из клена — это просто божество (но, увы, это требует некоторого планирования заранее).

Книга планирования ленивого питания

Вся суть планирования еды состоит в том, чтобы облегчить вашу жизнь.Если стандартный подход со сложными рецептами вызывает у вас головокружение, подумайте о ленивом планировании еды.

Коллега-диетолог Адель Хайт и ее соавтор Дженни Калихан из Eat The Butter собрали самый удивительный ресурс, чтобы воплотить в жизнь ленивое планирование еды (они не называют это ленивым планированием еды; это мое прозвище).

Она называется Винтажные планы ужинов , и книга настолько гениальна, что меня немного раздражает то, что я не придумал эту идею первым.

Не утомляя вас сложными рецептами или тоннами науки о питании, они проведут вас через основы приготовления блюд из самого необходимого: вариант твердого белка и два овоща (один из которых может быть более крахмалистым, если вы тип, который хорошо справляется с большим количеством углеводов в своем рационе).

Основная часть книги — это настроенный в стиле флип-бук, из-за отсутствия лучшего описания. Каждая страница представляет собой тарелку, разделенную на 3 раздела, которые вы можете пролистать и выбрать вариант белка, а затем два варианта овощей.

Я не умею описывать простоту этого ресурса словами, поэтому посмотрите на картинку. Это так просто, теперь мой малыш может планировать питание!

Я также по уши в восторге от дружеского напоминания на каждой тарелке: «Если сомневаешься, добавь масло и соль».

Это не ложь. Если ваши овощи ужасны на вкус, попробуйте масло и соль. Это то, что делала бабушка, и то, что делают все модные повара ресторанов.

Взгляните на книгу здесь.

Веб-сайт планирования ленивого питания

Не хотите еще одну бумажную книгу? На веб-сайте Eat The Butter у них есть удобный старинный инструмент для составления планов питания. Эти блюда вы можете смешивать и сочетать все 20000 комбинаций ингредиентов так часто, как вам нравится, и делать это на 100% бесплатно. Он даже имеет функцию показывать «кето-дружественные» идеи питания только тем из вас, кто придерживается низкоуглеводной диеты.

Играйте с онлайн-планировщиком еды здесь.

Я до рекомендую вам получить печатную копию. Есть что-то приятное в возможности добавлять в закладки избранные и листать книгу в реальном времени.

Вы ленивый планировщик еды?

Расскажите мне в комментариях ниже, как вам удается получить обед на столе без подробных планов питания.

До следующей недели

Лилия

PS — Пытайтесь понять, как вообще можно сделать овощи вкусными? Я рассказываю обо всех своих советах и ​​приемах в своей бесплатной электронной книге «Овощи: ешьте их, потому что вы хотите, а не потому, что вам нужно.”Получите бесплатную копию ЗДЕСЬ.

Как похудеть на 24 фунта всего за 14 дней

Эта диета из вареных яиц включает яйца, фрукты и овощи, и она хороша для ускорения метаболизма и сжигания жира. Результаты потрясающие.

Эта диета с вареными яйцами может помочь вам сбросить кг за 2 недели . Эта диета из вареных яиц очень проста и проста в соблюдении. Эта диета поможет вам быстро похудеть с меньшим количеством упражнений.

Попробуйте диету из вареных яиц, чтобы быстро похудеть и быстро похудеть за 2 недели.

Как работает яичная диета?


Яйца содержат много белка и быстро сжигают калории. В них много белков и необходимых витаминов. Они также дают много энергии в течение дня.

Очень важно отметить, что белок состоит только из белка, а все полезные питательные вещества находятся в желтке.

Многие люди прилагают серьезные усилия, чтобы похудеть. Практически невозможно похудеть без снижения потребления калорий, даже если это не должно быть строгим, голодным и не потреблять необходимые питательные вещества.

Все люди, которые хотят похудеть, ищут метод, который поможет им эффективно достичь своих целей. Эта популярная диета с вареными яйцами обещает быструю и эффективную потерю веса, если быть точным, на 24 фунта за две недели.

Здоровая диета означает, что вы должны потреблять много свежих овощей и фруктов, злаков и бобов, но, чтобы снизить потребление калорий, сократите потребление высококалорийных десертов, фаст-фуда, газированных напитков и сладостей.

Если вы спрашиваете себя, почему у вас все время возникает чувство голода, это может быть связано с тем, что вам нужно пить больше воды .Пейте больше! Вы останетесь в форме, получите больше энергии, и у вас прекратятся моменты тяги к еде.

Употребление воды заставит вас меньше есть, когда вам скучно.

Я постараюсь охватить все самое важное, что вам нужно знать о диете из вареных яиц, и дать советы о том, как добиться максимального успеха с помощью простого меню.

Битва за похудение, вероятно, является одной из самых сложных задач, и люди постоянно ищут способ найти лучший совет или советы по быстрой потере веса.

Работает ли 14-дневная диета из вареных яиц?


Эти эффективные планы похудания фактически представляют собой низкокалорийную диету, предназначенную для быстрой потери веса, но не для долгосрочной потери веса.Это факт, что вашему организму нужны калории для получения энергии, и, лишив организм питания на длительное время, вы можете повредить свое тело, нарушить обмен веществ и повысить риск различных заболеваний.

Однако, если вы хотите быстро похудеть, вы должны попробовать эту яичную диету и увидеть результаты самостоятельно.

Диета на вареных яйцах для похудения проста, но использовать ее нужно только в течение двух недель. Во время диеты рекомендуется запивать большим количеством воды.

Безопасна ли диета из вареных яиц?


Нет исследований, показывающих, что определенная яичная диета безопасна или эффективна. Однако исследования потребления яиц как части диеты для похудения и влияния яиц в целом могут дать некоторые подсказки.

Все варианты яичной диеты приводят к уменьшению количества калорий и могут помочь человеку похудеть в краткосрочной перспективе. Диета с высоким содержанием белка, и есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса.

Яйца — хороший источник белка. Одно яйцо, сваренное средним способом, весом 44 грамма (г) обеспечивает около 5,5 г белка, или около 10–12% от рекомендуемой суточной нормы потребления для взрослого человека.

Яйца также содержат важные витамины и минералы, включая кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин A, витамин B-12, витамин D и различные антиоксиданты.

Однако яичная диета может быть не лучшим подходом для похудения и его удержания. Ограничительная диета может быть трудной для соблюдения, и люди могут восстановить то, что они потеряли, если они вернутся к своей обычной диете.

Вот как похудеть на 24 фунта всего за 2 недели. Попробуйте эту диету с вареными яйцами, и вы достигнете своих целей, не голодая и не тренируясь.

Диета с вареными яйцами — двухнедельное меню:


Диета на вареных яйцах — ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:

ПОНЕДЕЛЬНИК

ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
ОБЕД: 2 ломтика хлеба и немного фруктов
УЖИН: тарелка салата и курица

ВТОРНИК

ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
ОБЕД: салат из зеленых овощей и курица
УЖИН: 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат

СРЕДА

ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
ОБЕД: нежирного сыра, 1 ломтик хлеба, 1 помидор
УЖИН: курица и салат

ЧЕТВЕРГ

ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
ОБЕД: только фрукты
УЖИН: курица и салат

ПЯТНИЦА

ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
ОБЕД: овощей на пару и 2 яйца
УЖИН: рыба и салат

СУББОТА

ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
ОБЕД: только фрукты
УЖИН: овощей и курицы

ВОСКРЕСЕНЬЕ

ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт
ОБЕД: томатный салат, курица, тушеные овощи
УЖИН: овощей на пару

Диета из вареных яиц — ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:


ПОНЕДЕЛЬНИК

ЗАВТРАК: два вареных яйца
ОБЕД: салат и курица
УЖИН: апельсина, салат и два вареных яйца

ВТОРНИК

ЗАВТРАК: два вареных яйца
ОБЕД: два вареных яйца и тушеные овощи
УЖИН: салат и рыба на гриле

СРЕДА

ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты
ОБЕД: жареная курица и салат
УЖИН: апельсина, салат и два вареных яйца

ЧЕТВЕРГ

ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты
ОБЕД: овощей на пару, два вареных яйца и нежирный сыр
УЖИН: курица на пару и салат

ПЯТНИЦА

ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты
ОБЕД: салат из тунца
УЖИН: два вареных яйца и салат

СУББОТА

ЗАВТРАК: два вареных яйца и фрукты
ОБЕД: жареная курица и салат
УЖИН: фруктов

ВОСКРЕСЕНЬЕ

ЗАВТРАК: два вареных яйца
ОБЕД и УЖИН: тушеные овощи и тушеная курица

В диете особенно мало углеводов, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать ее.Меню простое, и вы легко можете за ним следить. Попробуйте диету сами, и вы будете поражены результатами!

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту диету. Это простое меню, и для получения еще лучших результатов вам следует начинать выполнять упражнений каждый день .

Если вам это нравится, вы также можете проверить:

# 1 Программа похудания или афера?

Похудение — непростая задача, особенно с точки зрения составления программы питания самостоятельно.Обычно люди садятся на строгие диеты, чтобы быстрее похудеть, но они совсем не получают удовольствия от еды и наносят вред своему психическому и физическому состоянию. С Diet-to-go вам не придется впадать в крайности.

Diet-to-go — идеальное решение для всех, кто ленив готовить самостоятельно, заинтересован в здоровом питании или просто хочет похудеть, не меняя своих повседневных привычек. Далее мы подробнее рассмотрим преимущества услуги, особенности, цены, меню и многие другие аспекты.

Без лишних слов, приступим!

Diet-to-go: обзор

Diet-to-go (или Diet-to-go) — это услуга по планированию и доставке питания, организованная одноименной компанией. Он существует на рынке почти 30 лет и сумел завоевать доверие клиентов. Компания предлагает 4 варианта питания с готовыми блюдами, которые можно настроить индивидуально. В готовой диете используются только свежие продукты, не содержащие ГМО и пестицидов. Это гарантирует, что вы потребляете только калорийную пищу и сможете безопасно и без единого удара избавиться от лишних килограммов.

Как это работает?

Упомянутая услуга работает довольно просто:

  1. Посетите официальный сайт Diet-to-go.
  2. Прокрутите страницу вниз. Была бы онлайн-форма для бесплатного анализа питания.
  3. Заполните онлайн-форму. Введите свое имя, адрес электронной почты, возраст, вес, рост, уровень активности и пол.
  4. Укажите, какой диете вы хотите придерживаться.
  5. Укажите, есть ли у вас проблемы с уровнем сахара в крови.
  6. Продолжите, нажав кнопку «Получить результаты».

Бесплатный анализ будет отправлен на ваш электронный адрес в течение 1-3 рабочих дней. Специалисты подберут для вас наиболее подходящую диету / меню, стоимость курса, другие условия. Если вам все хорошо, вы можете подписать договор с компанией и приобрести меню на неделю или месяц.

Если вы являетесь зарегистрированным клиентом и уже придерживаетесь индивидуальной диеты, вы можете просто повторно подписать контракт или подписаться на смену режима питания в домашних условиях.Команда поддержки Diet to go предоставит вам все подробности.

В дополнение к этому, вы можете остановить свой график приема пищи, когда захотите, а затем перезапустить его или даже поменять программу. Компания разработала удобный виджет для управления питанием, который поможет вам составить единственное в своем роде меню, проверить свой прогресс и похудеть в соответствии с выбранной программой.

Продовольственные программы «Диета на вынос»

Diet-to-go предлагает своим клиентам четыре различных меню, которые можно изменять и настраивать индивидуально.В таблице ниже мы подробно рассмотрим каждую программу питания и ее преимущества.

Название меню Подробная информация о программе питания

Весы

Это порционное меню пользуется успехом около 50-60% клиентов. Он содержит сбалансированное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Кроме того, специалисты компании по диетам следят за тем, чтобы в блюдах этого плана было мало углеводов, холестерина, натрия и липидов.Таким образом, план «Баланс» поддерживает правильное функционирование вашего сердца, органов пищеварения и печени.

Еще один плюс в том, что есть бесплатные варианты для веганов, вегетарианцев и пескетарианцев. Это означает, что любые изменения в меню, основанные на вашем образе жизни, не требуют затрат.

Баланс-Диабет

Этот план предлагает целый ряд блюд, позволяющих регулировать содержание глюкозы в крови. Кроме того, специалисты компании по диетам следят за тем, чтобы в блюдах этого плана было мало углеводов, холестерина, натрия и липидов.Таким образом, план Balance-Diabetes поддерживает правильное функционирование вашего сердца, органов пищеварения и поджелудочной железы.

Кето-Карб 30

Это в основном меню с ограничением углеводов. «30» в названии означает, что вы будете потреблять всего 30 углеводов в день. Другие составляющие пищи в основном состоят из белков. Имейте в виду, что во время этой программы нельзя есть фрукты, хлебобулочные изделия и добавленный сахар. В противном случае Keto-Carb30 не будет таким эффективным.

Вегетарианец

Идеально подходит для вегетарианского образа жизни.Основными источниками белка являются бобы, яйца, соя, спаржа, брокколи, молочные продукты и еще несколько ингредиентов. Ни мяса, ни рыбы! Кроме того, специалисты компании по диетам следят за тем, чтобы в блюдах этого плана было мало углеводов, холестерина, натрия и жиров. Таким образом, вегетарианский план поддерживает правильное функционирование вашего сердца, органов пищеварения, печени и поджелудочной железы.

Безопасно ли обслуживание?

Продукты и ингредиенты, используемые в программах «Диета на вынос», проверены и сертифицированы рядом сторонних организаций и лабораторий.Компания также соблюдает все процедуры обработки и обращения с пищевыми продуктами, установленные HACCP (критическая контрольная точка анализа рисков). Итак, ответ — да, услуга Diet-to-go абсолютно безопасна и надежна.

Diet to go Стоимость

Стоимость плана питания зависит от предпочтений, ограничений клиента (диета без сахара / глютена и т. Д.) И типа меню, которое он выбирает. Средняя дневная цена составляет около 21 доллара (сбалансированный и вегетарианский планы стоят 18-24 доллара в день, план низкоуглеводной кето-диеты стоит 21-26 долларов в день).Следовательно, в среднем он должен составлять 105 долларов в неделю и 420 долларов в месяц.

Скидки и специальные предложения

Все новые клиенты получают скидку 80 долларов на любую 4-недельную программу. Кроме того, постоянные клиенты могут получать эксклюзивные предложения в течение всего года. Это может быть даже скидка 80% на государственные праздники. Так что не упустите свой шанс, подпишитесь на Diet to go и подайте заявку на рассылку по электронной почте!

Diettogo Shipping

После покупки программы Diet-to-go вы можете бесплатно забрать свой заказ у дистрибьютора или запросить доставку на дом.Список пунктов выдачи опубликован на официальном сайте компании.

Блюда могут быть доставлены прямо к вашей двери в больших холодильниках из пенополистирола. Доставка осуществляется только по США! Стоимость доставки на дом зависит от вашего места проживания. В среднем еженедельная доставка стоит около 20 долларов.

Отзывы потребителей об услуге

Я вообще не люблю готовить! Планирование приема пищи на день, а тем более на неделю или целый месяц — это пытка.Особенно, когда вы работаете полный рабочий день. Еда на вынос стала моим спасителем. За несколько кликов я легко управляю своим меню на 5 рабочих дней, пунктами доставки и т. Д. Служба даже доставляет еду ко мне на работу. Мне это и вправду нравится.

Маария Пил, 37.

Я всегда хотел есть здоровую пищу, но у меня не было времени готовить самому. Кроме того, из-за переутомления и стресса я поправилась примерно на 10-15 фунтов за 3 месяца. Моя первоначальная идея заключалась в том, чтобы найти план питания, который помог бы мне сбросить лишние килограммы.Мой друг посоветовал пойти на диету. Я довольно скептически относился к заказу программы питания и готовой еды в компании, потому что думал, что их планы были завышены. Но когда я попытался приготовить сам, оказалось, что я трачу 30 долларов в день только на ингредиенты. Не говоря уже о времени, когда я готовил. Так что да, я счастлив, что доверился диетам и заказал 4-недельный план кето. Я похудела примерно на 5 фунтов за первые 2 недели программы.

Тиана Фармер, 32.

Я уже 7 месяцев заказываю еду через Diet-to-go.Мне нравится, что я могу приостановить свой план в любой момент, а затем снова запустить его. Я также дважды менял программы местами и могу точно сказать, что все меню вкусные, свежие и питательные. Определенно рекомендую это другим!

Husnain Emerson, 34.

Благодаря ежедневной диете я похудела почти на 40 фунтов за 5 месяцев. Компания проанализировала особенности моего питания, состояние здоровья и предложила полностью индивидуальный план питания. Я немного изменил его, чтобы объединить меню Balance и Keto-Carb30.Получилось неплохо. Еда придала мне энергии на весь день, избавилась от пристрастия к еде и несварения желудка. Готовая диета — это здорово!

Хамза Кук, 45.

Я заказала вегетарианский план для меня и мужа. Мы хотели сбросить 20 фунтов до свадьбы, чтобы выглядеть потрясающе на фотографиях. И мы действительно это сделали. Более того, мой муж похудел примерно на 30 фунтов, а я — почти на 40 фунтов! Большое спасибо Diet-to-go!

Татьяна Беккер, 40.

Подводя итоги

По нашему ничтожному мнению, Diet-to-go — отличная и заслуживающая доверия услуга, направленная на распространение идеи здорового, но вкусного питания. Программы питания компании разработаны с учетом проблем с избыточным весом, высоким уровнем сахара в крови и плохой метаболической активностью. Вся еда безопасна, сертифицирована и хранится / готовится / доставляется в соответствии со стандартами HACCP. Если вы хотите легко похудеть, не ограничивая свое питание, мы дадим несколько советов по сервису Diet to go!

Ниже мы перечислили некоторые преимущества и недостатки компании.

ПРОФИ

  • Компания предлагает 4 режима питания с готовыми блюдами, которые можно настроить индивидуально.
  • Diet-to-go использует только свежие продукты, не содержащие ГМО и пестицидов.
  • Это гарантирует, что вы потребляете калорийную пищу и можете безопасно и без единого удара избавиться от лишних килограммов.
  • Есть бесплатные варианты для веганов, вегетарианцев и пескетарианцев. Это подразумевает, что любые изменения 3/4 меню (Balance, Balance-Diabetes и Keto-Carb30) в зависимости от вашего образа жизни без затрат.
  • Все новые клиенты получают рекламную акцию на 80 долларов за любую 4-недельную программу. Кроме того, постоянные клиенты могут получать эксклюзивные предложения в течение всего года.

Минусы

  • Результаты диеты не гарантированы и могут различаться для каждого человека в зависимости от его возраста, пола и общего состояния здоровья.
  • Доставка осуществляется только по США!
  • План питания предназначен только для одного человека, так как у всех разные вкусы и потребности. Для заказа на всю семью необходимо приобрести 3+ программы диет.

7-дневный план ленивого кето-питания

Употребляйте менее 20 граммов углеводов и оставайтесь в состоянии кетоза, и все это без подсчета калорий!

У меня одна из тех безумно загруженных недель: между работой и внеклассными занятиями у меня едва хватает времени, чтобы пойти в спортзал по утрам. На этой неделе определенно некогда планировать питание! Это была бы идеальная неделя, чтобы брать еду на вынос каждый день вместо того, чтобы следовать своему плану диеты, но это не очень полезно для здоровья! Я знаю, что , в меню много кето-дружественных блюд быстрого приготовления , я бы предпочел не сдаваться.Вместо этого эта неделя идеально подходит для 7-дневного плана ленивого кето-питания. Этот план не отслеживает и не ограничивает калории, но он позволяет вам ежедневно потреблять менее 20 граммов углеводов, чтобы оставаться в состоянии кетоза.

Этот план отлично подходит для тех, кто ведет напряженный образ жизни, но все же хочет соблюдать кето-диету. Это также отличный способ начать заниматься кето, если вы новичок, потому что это приведет ваше тело к кетозу. С ленивым планом питания кето просто выберите несколько завтраков, обедов, ужинов и необязательных закусок каждый день.Все станет еще проще, если вы приготовите достаточно ужина, чтобы у вас остались остатки на обед — чем ленивее, тем лучше!

Когда вы составляете свой ежедневный рацион, убедитесь, что общее количество углеводов не превышает 20. Для удобства мы предоставили количество углеводов в каждом рецепте.

План ленивого кето-питания на 7 дней

Как использовать этот план питания: выбирайте несколько завтраков, обедов, ужинов и закусок каждый день. Не беспокойтесь о подсчете калорий; просто держите дневную норму углеводов ниже 20 граммов каждый день.Это будет держать вас в состоянии кетоза, даже если вы не обращаете внимания на какие-либо другие макроэлементы. Если вы хотите сэкономить дополнительное время, откажитесь от рецептов обеда и удвойте рецепты ужина. Наслаждайтесь остатками на обед! Точно так же вы можете приготовить большую порцию рецептов завтрака и есть их несколько дней подряд.

Большинство из этих рецептов естественно кето-дружественные, но если какой-либо из них содержит запрещенные продукты (например, мед или панировочные сухари), не стесняйтесь менять некоторые ингредиенты! Если у вас есть какие-либо вопросы о замене ингредиентов, мы будем рады ответить на них в комментариях ниже.

Варианты завтрака Кето

Варианты обеда кето

Варианты Кето-Ужина

Кето-закуски (по желанию)

Ленивый кето по бюджету (7-дневный план питания с рецептами)

Поделиться — это забота!

Вы откладываете попытки соблюдать кето-диету, потому что думаете, что это слишком дорого? Если да, то пора переосмыслить кето. Узнайте, как легко есть ленивый кето с ограниченным бюджетом.С легкостью приготовления блюд, списком покупок, планом питания и рецептами вы можете провести неделю легких кето-блюд.

Keto НЕ требует покупки органического мяса, выращенного на траве.

Это не покупка органических продуктов в Wholefoods или другом дорогом продуктовом магазине.

Нет требований к покупке определенных брендов продуктов питания или покупке большого количества специализированных продуктов.

Независимо от того, что говорят люди. Это личный выбор, и вы не попадете в кетоз быстрее, если у вас их нет.

Единственное, что делает диету кето-диету, — это потребление достаточно низкого количества углеводов, чтобы находиться в состоянии кетоза. Конец. Из. История.

И… .вы можете легко сделать это с ограниченным бюджетом!

В течение всего дня нас забрасывают сообщениями онлайн. Это продолжается, когда вы попадаете в магазины. Есть много сообщений, которые побудят вас потратить больше, чем вы планируете. Но немного подумав перед тем, как отправиться за покупками, и приложив немного усилий, чтобы побороть эти побуждения прислушиваться к этим сообщениям, вы можете легко заняться кето с ограниченным бюджетом.

5 советов, которые помогут вам есть ленивый кето с ограниченным бюджетом

Экономия средств полезна не только для кошелька, но и для талии! Используйте эти 5 советов, которые помогут вам придерживаться своего бюджета на кето.

Будьте проще:

Придерживайтесь простых рецептов, не требующих экзотических, необычных или специальных ингредиентов.

Вкусные и простые блюда можно легко приготовить из того, что вы найдете в местном продуктовом магазине.По мере того, как кето-диета становится все более популярной, многие магазины теперь даже продают некоторые специальные ингредиенты, такие как миндальная мука или кето-дружественные подсластители по разумным ценам.

Планируйте питание вокруг распродаж или сезонных товаров:

Планируйте питание, исходя из самого дорогого пункта вашего бюджета, которым, скорее всего, будет мясо.

Каждую неделю, а иногда и раз в две, я начинаю с того, что смотрю, что продается только для мяса или другого источника белка, такого как яйца или рыба.Если на этой неделе в продаже появятся куриные окорочка, то есть большая вероятность, что куриные окорочка появятся во время нескольких приемов пищи на этой неделе.

Обратите внимание на сезонные продажи мяса и по возможности запаситесь. Я купил морозильную камеру именно по этой причине. Вложенные пару сотен долларов быстро окупились за счет экономии только на мясе. Теперь, когда индейка поступает в продажу на День Благодарения, солонина на День Святого Патрика, рыба во время Великого поста, ветчина во время Пасхи и советы по приготовлению стейков на гриле около 4 июля, я запасаюсь!

То же самое и с овощами.

Свежий шпинат, салат и другие свежие овощи дешевеют весной и летом, когда их больше всего. Зимой кочан салата может быть вдвое дороже, чем летом! Часто свежие овощи и фрукты дешевле весной и летом, а осенью / зимой замороженные овощи и фрукты дешевле. Опять же, следите за распродажами и планируйте свои блюда в соответствии с тем, что продается.

Ищите предложения:

Проверьте купоны местных магазинов или специальные предложения, если у вас есть членство в магазине.

Также следите за необъявленными специальными предложениями от менеджеров. Часто это переполненные товары, которые ваш продуктовый магазин пытается убрать до истечения срока их годности. Я продал бекон по 2 доллара за упаковку (неслыханное явление в моем районе) и замороженную треску и лосось по 2,99 доллара за фунт (что также неслыханно в моем районе). Когда я сталкиваюсь с подобными сделками, я запасаюсь, если могу это сделать.

Готовить навалом и замораживать:

Приготовление партиями может помочь сохранить готовый запас кето-блюд в те напряженные дни, когда у вас мало времени.Это также может помочь вам сэкономить деньги, особенно в сочетании с товарами со скидкой.

Приготовить навалом можно двумя способами:

Выберите один день и приготовьте все свои массовые продукты
Каждый раз, когда вы готовите еду, удваивайте или утроивайте рецепт

Приготовление навалом также помогает сохранить товары со скидкой, когда их нельзя повторно заморозить.

Та супер-сделка по бекону, который я получил… он уже был заморожен и разморожен, поэтому ни в продуктовом магазине, ни мне не удалось его заморозить повторно.Но, как только он был приготовлен, его можно было снова заморозить.

В конце концов, я приготовил 10 фунтов бекона, приготовив его и разделив на пакеты для заморозки. Было здорово вытащить уже приготовленный бекон из морозильной камеры и добавить в блюда. Если бы я просто хранил все пакеты в холодильнике, они испортились бы еще до того, как я смог бы его использовать. Готовка и замораживание позволили мне использовать все это.

Не уходите из списка покупок:

Идти в продуктовый магазин без списка покупок — плохая идея!

Очень легко потратить гораздо больше денег, чем вы планировали, если вы просто берете каждый вкусный или интересный предмет, который видите.Это также удерживает вас от инвестирования в предметы, которые просто лежат без дела и никогда не используются. Я знаю, что выбрасывал вещи, которые купил, думал, что использую их в блюде, только для того, чтобы никогда не добраться до их приготовления. Если вы хотите придерживаться бюджета и не тратить зря деньги, составьте список покупок и придерживайтесь его!

Почему ленивая кето диета?

Это просто…. потому что я не хочу делать это труднее, чем должно быть, и вы тоже.

Основа кето-диеты — снизить потребление углеводов, чтобы вы могли впасть в кетоз.

Жир питает ваше тело. Либо диетический жир, либо ваш собственный жир (если вам нужно похудеть). Я должен честно сказать, что я еще не видел, чтобы кто-то придерживался кето или какой-либо низкоуглеводной диеты и не ел достаточно белков или жиров. Если вы уберете из своего рациона большую часть углеводов, вам останется только есть белки и жиры.

Поскольку углеводы — это то, что контролирует нахождение в кетозе и выход из него, это единственное, что я хочу посчитать.

Но мой бюджет зависит от стоимости белка.Здесь я приступаю к планированию еды. Я обычно планирую обед и ужин так, чтобы включать от 4 до 6 унций белка с меньшей порцией на завтрак.

Белок сопровождается овощным или зеленым салатом с низким содержанием углеводов в качестве гарнира.

Жир входит в состав либо соуса к белку, либо сливочного масла для верхней части овощей, либо в виде заправки для салата, либо в виде сыра, посыпанного на пищу, либо в виде кусочка авокадо…. вы поняли.

Большинство людей будут есть как минимум 2–3 приема пищи в день.Возможно, перекусить где-нибудь между обедом и ужином или даже после ужина. Но поскольку идея состоит в том, чтобы контролировать расходы, я начинаю с самого большого приема пищи в день, который обычно бывает либо обедом, либо ужином.

Как только я узнаю, какой белок продается на неделю или что я, возможно, купил на распродаже на предыдущей неделе, я начинаю планировать базовое питание.

Меню ниже основано только на основах. Вы можете приукрасить его или наполнить, добавив элементы, которые вам нравятся, но помните об их количестве углеводов, когда добавляете или меняете что-то.

Меню было создано, когда куриные окорочка и бедра продавались по цене 0,99 доллара за фунт. Если хотите, замените куриные ножки / бедра куриной грудкой.

Я не включил напитки в меню. Вы можете пить воду, кофе, чай, любимый бескалорийный напиток и т. Д. Выбор за вами. Бекон может быть дорогим. Ее можно заменить любой колбасой для завтрака с низким содержанием сахара, купленной в магазине, или вы можете сделать свою собственную колбасу для завтрака с низким содержанием сахара и по низкой цене, используя , этот рецепт здесь .

Меню первого дня

Завтрак:
3 ломтика бекона или 3 унции Колбаса для завтрака
2 яйца, обжаренные в 1 столовой ложке масла

Обед:

Салат Биг Мак

Ужин:
Курица на гриле или запеченная в маринаде (попробуйте маринад Lemon Herb или Chimichurri )
½ пакета брокколи на пару с кусочком масла

Меню дня 2

Завтрак:
Омлет из 2 яиц

Обед:
Салат с тако из

  • 6 унций постного говяжьего фарша
  • 2 чайные ложки приправы для тако
  • 3 стакана зелени для салата
  • 1/4 стакана лука
  • 1/4 зеленого перца
  • 1/4 стакана тертого сыра чеддер
  • 1/2 авокадо
  • 1 столовая ложка сальсы
  • 1 столовая ложка сметаны

Ужин:

Цыпленок и колбаса по-каджунски Подается поверх Картофельное пюре из цветной капусты

Меню 3-го дня

Завтрак:
Куриный салат (приготовленный из остатков курицы, ужин в день 1) подается на низкоуглеводной лепешке с 2 сырными палочками.При расчете питательности я использовал лепешки Mission Low Carb. Это бренд, распространенный по всей стране. Вы можете легко заменить его своим любимым хлебом с низким содержанием углеводов или даже хлебом из теста Fat Head .

Куриный салат с

Ужин:
Фрикадельки карри подаются поверх Рис с цветной капустой

Меню дня 4

Завтрак:
Яичный салат с низкоуглеводной лепешкой из

  • 8 яиц
  • 1/2 стакана майонеза
  • 1 чайная ложка горчицы
  • 1/4 стакана зеленого лука
  • 1/4 чайной ложки паприки
  • соль и перец по вкусу

Обед:
Оставленные фрикадельки карри, боковые салат и 2 сырные палочки

Ужин:
Фрикадельки из пармезана Подаются с спагетти-сквошами

Меню 5-го дня

Завтрак:
Салат из тунца с оберткой из тортильи с низким содержанием углеводов, приготовленный из

Ужин:
Куриное рагу по-итальянски с паровыми кабачками

День 6 Меню

Завтрак:
Омлет из 2 яиц

Обед:
Остатки курицы по-каджунски, подаваемые с картофельным пюре из цветной капусты

Ужин:

фрикаделек из пармезана, подаются поверх спагетти из тыквы

День 7 Меню

Завтрак:
Яичный салат с оберткой из тортильи с низким содержанием углеводов

Обед:
Салат из тунца с гарниром и ломтиками авокадо

Ужин:
Остаток итальянского тушеного цыпленка с кабачками на пару

Меню ниже включает некоторые заметки о том, как приготовить эти блюда и как приготовить некоторые из них, чтобы сэкономить время в будущем.Вы можете создать список покупок, нажав кнопку «Список покупок».

Вы можете просмотреть список предметов и удалить те, которые есть у вас под рукой. После этого вы можете сохранить или распечатать список.

Советы по покупкам:

Вес используемого мяса указан в приведенном выше меню, но какой вид / нарезку мяса вы покупаете — это ваш выбор. Посмотрите, что есть в продаже. Если это курица без костей, используйте это. Если есть большая скидка на бедра, попробуйте их.То же самое и с говяжьим фаршем. Не существует определенного процента жира, который вам следует использовать. Просто имейте в виду

Я смотрю, что есть в продаже, зная, что с одних видов я буду сливать немного больше жира, чем с других. В конце концов, если вы начнете с не менее 6 унций сырого мяса, вы получите 4 унции или чуть больше приготовленного мяса. Размер порции, который вы выбираете, зависит от вас, но, поскольку это меню для контроля затрат, размер порции мяса ограничен.

Когда дело доходит до курицы, вы будете покупать больше, так как будет выброшено большее количество (кости / кожа), чем при использовании курицы без костей.

Имейте в виду, что будут некоторые остатки, поскольку я округлил суммы. Их можно использовать в качестве закуски или есть в дни, когда вы чувствуете себя немного голоднее.

Некоторые советы по приготовлению еды:

Положите курицу в маринад Средиземноморья с лимонными травами. Когда все будет готово, готовьте все сразу. Храните остатки в холодильнике, чтобы они разогревались перед другими приемами пищи в течение недели.

Готовьте весь бекон или сосиски для завтрака одновременно.Храните излишки в холодильнике до тех пор, пока они не понадобятся. В кето-бургер можно добавить остатки бекона (неужели существует такое понятие, как остатки бекона?).

Вымойте и обсушите всю зелень салата одновременно. Тип используемого зеленого салата зависит от вас. Я останавливаюсь, чтобы посмотреть, что будет в продаже на этой неделе. Иногда я покупал кочаны салата Айсберг и добавлял в него еще какую-нибудь зелень. В других случаях смеси для салатов в пакетиках продаются по отличной цене, и я их покупаю. Поскольку вы следите за своим бюджетом с помощью этого меню, выберите то, что продается для вашего местоположения.

Совет по салатам: если стоимость салата слишком высока, просто замените некоторые салаты более дешевыми замороженными овощами или смесью овощей. Сверху смажьте сливочным маслом, чтобы увеличить жир, так как вы не используете заправку для салата.

Приготовьте и подготовьте весь говяжий фарш для Биг Мака и салата тако. Сохраните остатки для следующего использования. Когда вы готовите один салат, разделите другие овощи салата по другим контейнерам, чтобы они были готовы к употреблению.

Подождите, пока авокадо не нарежется кубиками, чтобы он не стал коричневым.Ознакомьтесь с на этой странице, чтобы получить советы о том, как предотвратить потемнение авокадо.

Приготовив цветную капусту на один прием пищи, вы сэкономите время, приготовив ее целиком. Упакуйте необходимые порции для следующего приема пищи и превратите оставшуюся часть в пюре из цветной капусты. Хранить в холодильнике до тех пор, пока он не понадобится.

Цыпленок с лимонными травами готовится в первый день, поэтому у вас будут остатки, которые можно использовать в других приемах пищи в течение недели. Используйте его, чтобы приготовить куриный салат. Сделайте салат из тунца, курицы и яиц одновременно.В них используются одни и те же основные ингредиенты, и, приготовив их одновременно, вам нужно вынуть их из холодильника только один раз.

Если вы ищете другие идеи рецептов с низким содержанием углеводов / кето, обязательно ознакомьтесь с нашим постоянно растущим Указателем рецептов
, полным рецептов с низким содержанием углеводов / кето!

Присоединяйтесь к на Facebook , чтобы участвовать в наших интерактивных обсуждениях Кето и Ленивого Кето, или подписывайтесь на нас в Instagram , Pinterest , или подпишитесь на нашу рассылку (см. Ниже) и узнавайте первыми, когда мы публикуем новые рецепт блюда!

Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки.Я могу получать небольшую комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам, без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все, что рекомендовано на этом веб-сайте, — это продукты, которыми я пользовался и которые мне нравятся. Спасибо за поддержку Remake My Plate и за то, что позволили мне поделиться с вами своим опытом.

Поделиться — это забота!

Ресторан и бар Lazy Dog

Сделано на собственном предприятии, заморожено на противнях в стиле ретро и готово к употреблению в духовку, когда они вам понадобятся

[новый] TV Ужин Ветчина + брокколи Mac N Cheese

копченая ветчина Beeler’s Ranch, брокколи и паста каватаппи с домашним соусом из трех сыров (джек, чеддер, американский), покрытые корочкой из пармезана и свежей петрушкой


TV Ужин BBQ Bison Meatloaf

полностью натуральный Дарем ранчо травяной бизон, копченый бекон, картофельное пюре с красной кожурой, обжаренный шпинат, стог сена, подается с шоколадным десертом с арахисовым маслом и шоколадным орехом


TV Ужин с курицей и пармезаном

посыпанный маринарой медленного приготовления и топленой моцареллой, подается с зеленой фасолью, болгарским перцем + луком и десертом из брауни с нутеллой


TV Ужин Куриные наггетсы

в панировке ручной работы и собственного приготовления, подается с макаронным сыром, приготовленным на пару эдамаме и десертом с радужным конфетти


TV Ужин Ужин из жареной курицы

Куриные грудки, пропитанные вручную пахтой без костей, с домашним деревенским соусом, подается с картофельным пюре с красной кожицей и обжаренным молодым шпинатом + беконом, с десертом из синей кукурузы


TV Ужин Сыр Энчиладас

сырные энчиладас, покрытые домашним соусом ранчеро чипотле и сыром, подается с испанским рисом и черной фасолью, с десертом из карамельного торта чурро с корицей


TV Dinner Pot Roast Dinner

Жаркое на медленном огне с домашним соусом из красного вина, подается с картофельным пюре с красной кожицей и стручковой фасолью + миндаль, с десертом из чернично-яблочного пирога


TV Ужин Цыпленок с лимоном на гриле

маринованные + приготовленные на гриле куриные грудки без костей и домашний сливочно-цитрусовый соус, подается с диким рисом «красное озеро» и чесночным маслом, стручковая фасоль + миндаль, десертный торт с перевернутым ананасом


TV Пирог с курицей на ужин

Домашний пирог с курицей в горшочке с начинкой из медленно прожаренной куриной грудки и сезонных овощей в тесте для пирога


12 книг по кето-диете, которые стоит прочитать в 2021 году

Собираетесь ли вы сесть на кетогенную диету? Прежде чем начинать заполнять корзину маслом и беконом травяного откорма, знайте следующее: хотя вы, вероятно, слышали об этой диете с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов — и, вероятно, у вас даже есть друзья, которые пробовали ее, — есть все еще много неясностей относительно того, что на самом деле нужно, чтобы следовать кето.

«Обычно люди говорят, что придерживаются кетогенной диеты, но на самом деле это не так — часто они просто придерживаются низкоуглеводной диеты», — говорит Джинджер Халтин, RDN, представитель Академии. диетолога и диетолога из Сиэтла.

Причина этого, по словам Халтина, в том, что соблюдать диету сложно. «Поскольку 80 или более процентов ваших калорий должны поступать из жиров, если вы правильно соблюдаете диету, вам необходимо рассчитывать, взвешивать и измерять то, что вы едите», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: 10 шагов, которые следует предпринять новичкам перед тем, как попробовать кето-диету

Риски для здоровья кето

Кроме того, диета не лишена рисков. «Люди часто не знают, что это диета, предписанная врачом для пациентов с эпилепсией», — говорит Халтин. По ее словам, люди, страдающие эпилепсией, чаще всего дети, проходят регулярный анализ крови и лабораторные анализы и находятся под медицинским наблюдением, чтобы врачи и диетологи могли подтвердить, что они получают витамины и минералы, необходимые для сохранения здоровья.Новички в кето-диете могут неправильно соблюдать диету и упускать калий, кальций, магний и клетчатку — важные питательные вещества, которые обычно содержатся в цельнозерновых, некоторых овощах и фруктах, продуктах, ограниченных в кето-меню. «Поэтому, когда люди решают попробовать диету для похудения, они часто делают это без медицинских специалистов, которые им в противном случае потребовались бы», — объясняет Халтин.

Еще один риск? Диета может вызвать нагрузку на почки, если они уже повреждены. «Если у вас уже есть проблемы с почками, диета вам не подходит», — говорит Халтин.Кроме того, люди с риском сердечных заболеваний, вероятно, захотят избежать диеты или проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать ее, потому что многие продукты на кетогенной диете содержат много насыщенных жиров. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров, поскольку они повышают уровень ЛПНП, или «плохого» холестерина, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Люди с сахарным диабетом 1 типа, беременные или кормящие женщины, лица с расстройствами пищевого поведения в анамнезе и те, у кого был удален желчный пузырь, — это среди других людей, которым диетологи советуют избегать кето-диеты.

Кроме того, обзор, опубликованный в выпуске журнала Journal of Clinical Lipidology за сентябрь – октябрь 2019 г., показал, что низкоуглеводная диета (например, кетогенная диета) может помочь снизить уровень сахара в крови, но в то же время может повысить его. Холестерин ЛПНП. (Однако в целом исследования влияния кето на холестерин неоднозначны.)

Необходимы дополнительные исследования кето.

СВЯЗАННЫЙ: Может ли кето помочь предотвратить или лечить сердечные заболевания?

Кето может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе

Несмотря на потенциальные опасности кето-диеты, увлечение этим подходом продолжается, и все больше и больше людей придерживаются этой философии для похудания и других предполагаемых преимуществ для здоровья.«Я думаю, что людей привлекает диета, потому что вначале вы часто теряете много веса, но на самом деле сначала это водный вес», — говорит Пегах Джалали, RDN, диетолог из Нью-Йорка и адъюнкт-профессор из Нью-Йорка. Университет.

«Кроме того, если люди действительно добиваются успеха в снижении веса с помощью диеты, которая носит очень ограничительный характер, у многих людей нет плана, что делать дальше после этой фазы», ​​- говорит Джалали. «И когда вы снова начнете добавлять углеводы и вернетесь к тому, как ели в прошлом, вы, вероятно, начнете набирать вес», — говорит она.Исследования показывают, что так называемая диета йо-йо может нанести вред вашему здоровью и даже повысить риск сердечного приступа, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2017 года в журнале New England Journal of Medicine .

Несмотря на то, что существует множество исследований преимуществ кето-диеты при эпилепсии, исследования на людях ограничены, когда речь идет о других рекламируемых преимуществах для здоровья, говорит Джалали. По словам Джалали, испытания не охватывали длительные периоды времени, и часто люди находятся в том же месте в плане похудания, что и те, кто соблюдают другие диеты через шесть месяцев, говорит Джалали.

Например, краткосрочное исследование, опубликованное в августе 2020 года в журнале Nutrition and Metabolism , ​​показало, что пожилые люди с ожирением, соблюдающие очень низкоуглеводную диету (включающую большое количество жира), теряли больше веса и общего жира, чем контрольная группа. Хотя результаты кажутся многообещающими, исследование длилось всего восемь недель.

В статье, опубликованной в июле 2019 года в журнале JAMA Internal Medicine , ​​объясняется, что «энтузиазм по поводу его потенциальных преимуществ превышает текущие данные, подтверждающие его использование для этих состояний», таких как лечение ожирения и диабета 2 типа.

Таким образом, по словам Джалали, это эффективная диета для людей с эпилепсией, которые могут воспользоваться преимуществами для здоровья, получить медицинское наблюдение и пожизненную мотивацию придерживаться этого плана.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *