Диета эффективная на три дня: быстрый способ похудеть на 2-3 кг. Как похудеть за 3 дня без ущерба для здоровья

Содержание

эффективная экспресс диета на 3 дня

Пикники, длинные выходные, застолья. После «майских», также, как после Нового года мы часто набираем лишние кг.

Поэтому предлагаем тебе 3 лучшие диеты, которые помогут быстро скинуть лишнее.  Конечно, экспресс-диета на 3 дня — это не идеальный вариант похудения, но довольно эффективный, когда ты задумываешься о том, как можно быстро похудеть после длительных шашлыков.

Здесь главное выбрать свой вариант: экспресс дита для живота или экспресс похудение за 10 дней. Или (если у тебя есть больше времени), то выбирай экспресс похудение за 2 недели.  

Экспресс диета на 3 дня

Эта диета предполагает быстрое похудение на 3 кг, к ней часто прибегают девушки перед важными мероприятиями. Особенно модели и актрисы.  

Меню диеты скудное, но обещает быстрое похудение на 3 лишних кг.  

Завтрак  

Одно вареное яйцо с чаем или кофе.

Обед и ужин

125 грамма творога с чаем или кофе. Воду можно пить в неограниченных количествах.

Диета на 4 дня

Эту экспресс диету можно растянуть и на 10 дней, ударившись в экспресс похудение на 10 дней. Если, конечно, у тебя не прихватит желудок.  

Рацион этой диеты разрешает: нежирное мясо и рыбу, легкие молочные продукты (кефир, йогурт, тан, простокваша и творог), овощи и фрукты (кроме винограда и сухофруктов).

Меню  

Завтрак

Яйцо, кофе или чай. Без сахара.

Ланч

Нежирный творог или стакан овощного фреша.

Обед

Курица или рыба — всего 150 грамм, овощной салат приправленный лимонным соком. Фрукт или 150 грамм ягод.  

Ужин

Травяной чай.  

Экспресс диета на 6 дней

Это экспресс похудение поможет сбросить до 5 кг без жесткой голодовки. Меню более щадящее, чем в предыдущих диетах. Меню диеты.  

  • Первый день: 300-500 г рыбы и рыбный бульон;
  • Второй день: 1-1,5 кг овощей;
  • Третий день: 500 г куриного филе, куриный бульон;
  • Четвертый день: каша из 200 г крупы;
  • Пятый день: 500 г нежирного творога, молоко и вода;
  • Шестой день:1-1,5 кг фруктов.  

В рамках диеты рыбу или курицу можно или варить, или запекать. Можно добавить немного соли, но в идеале лучше без нее. Можно добавить зелени и приправ.  Пить можно воду и чай, кофе без сахара.  

Минус 4 кг за 3 дня: эффективная разгрузочная диета

Помимо разгрузки пищеварительного тракта, эта диета поспособствует эффективной, а главное безвозвратной потере веса. Эта трехдневная система питания является отличной профилактикой ожирения и других проблем. Кроме того, разгрузка организма улучшит состояние кожи.

В чем суть?

Залог успеха данной диеты в чередовании двух эффективных монодиет. Речь идет о белковой и углеводной диетах. Эксперты рекомендуют прибегать к их помощи в случае, если тебе нужно привести в порядок фигуру за максимально короткий срок.

Такое похудение не занимает много времени и удивляет своей результативностью. Кстати, используй этот метод, чтобы разгрузить свой организм после праздничного застолья, ведь впереди Рождество и Новый год.

День 1

Утром следует отварить или запечь в духовке куриную грудку, разделить на 4 части и съесть в течении дня. Не забывай пить достаточно воды. Напомним, оптимальное количество составляет 2 литра за день. Соль в том, что на переваривание куриного мяса организм потратит большое количество энергии, что способствует похудению. Уже в первый день диетологи обещают минус 700-800 г.

Популярные статьи сейчас Показать еще

День 2

Второй день заключается в употреблении всем известного салата «Щетка». Очисти и натри на терке полкилограмма свеклы, сельдерея и морковки. Овощи должны быть в сыром виде (так в них больше питательных свойств). Заправь салат лимонным соком и раздели на 8-10 подходов. И не забывай о воде.

День 3

Третий день – самый «горький» день всей диеты. В этот день тебе понадобится 5 грейпфрутов, 10 чашек зеленого чая и 2 литра воды. Все это нужно употребить за день в такой последовательности: утром в 8.30 съешь половинку грейпфрута и запей чашкой зеленого чая, далее в 9.30 выпей стакан воды, в 10.30 – опять грейпфрут и чай. Повторяй подобные приемы пищи в течении дня. Доказано, что горький вкус грейпфрута и зеленого чая значительно снижают чувство голода. Плюс ко всему, грейпфрут не просто низкокалорийный, он считается фруктом с минусовой калорийностью.

Инновационная диета: минус 10 кг всего за 3 недели

Разгрузочный день на грейпфрутах и зеленом чае не рекомендуется соблюдать людям, которые борются с повышенным холестерином в крови. Также подобные «разгрузки» нельзя устраивать чаще, чем раз в 3-4 недели.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Первая медицинская помощь на войне

Диета на 3 дня эффективная

Самое полное освещение темы: «диета на 3 дня эффективная» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Трехдневная диета для похудения: отзывы и результаты

Экспресс диеты на три дня считаются эффективными и безвредными для организма. В это время следует перейти на низкокалорийный рацион и выпивать максимальное количество воды. Крайне важно соблюдать четкое расписание, чтобы организм смог очищаться, а вы в это время теряли вес. Главное правило трехдневной диеты – ограничение потребляемых продуктов, суточная калорийность которых не должна превышать 900 кКал!

Чтобы похудеть на трехдневной диете, рекомендуется придерживаться одинакового времени приема пищи. Сколько килограммов можно скинуть на трехдневной диете? Люди, которые испробовали данный метод похудения, говорят, что за 3 дня возможно сбросить 3-5 килограмм. Это обосновывается выводом лишней жидкости из организма. После завершения диеты возможно постепенно вернутся к привычному рациону, но для закрепления результата лучше соблюдать основные принципы здорового питания.

Трехдневная диета применяется, если есть необходимость быстро похудеть. Многие используют диетическое меню, чтобы «разгрузить» желудок после праздников или подготовится к важному событию. Существует много видов эффективных диет, рассчитанных на 3 дня, которые помогают быстро избавиться от лишнего веса. Их объединяет низкая суточная калорийность и употребление исключительно легкой, быстро усвояемой пищи. Ниже приведены варианты примерного меню трехдневной диеты.

Кефир благоприятно влияет на функционирование органов пищеварения. Он нормализует обменные процессы, воссоздает здоровую микрофлору кишечника, очищает организм от токсинов и другого «мусора». Этот полезный продукт оказывает положительное действие на кровеносную систему и налаживает работу нервной. Первый день кефирной диеты следует отслеживать реакцию организма на такой рацион, поскольку нередко кефир вызывает вздутие и диарею. В случае проявления такого эффекта от трехдневной кефирной диеты лучше отказаться.

Пример меню на день:

  • Утро — один отрубной тост, стакан кефира 1% жирности.
  • Обед — 200 мл обезжиренного кефира, овощной салат на растительном масле.
  • Вечер — пара яблок, стакан кефира, ломтик сыра.

Между основной едой также пейте кефир, причем его суточная норма должна быть не меньше 1500 мл.

Экстренно похудеть возможно при помощи трехдневной диеты с томатным соком и рисом. Такой рацион подходит тем, кто стремится избавиться от пары лишних килограммов в преддверии пляжного сезона. Разгрузочные дни на томатном соке комфортны для организма. Меню диеты предусматривают употребление 1,5 л натурального сока в день.

День 1: Распределите на завтрак, обед и ужин стакан вареного риса без заправки или соли, 1,5 литра томатного сока.

День 2: Разделите на три приема пищи три ложки риса, полтора литра томатного сока.

День 3: 2 литра томатного сока и минеральная вода без ограничений.

Для яблочной диеты лучше выбирать отечественные фрукты, поскольку они не покрываются пищевым воском для более длительной сохранности. В ином случае, вы будете потреблять большое количество вещества, которое разрушает печень. Сутью яблочной монодиеты является употребление одних яблок.

Правила трехдневной диеты на яблоках:

  1. Распределите полтора килограмма яблок на 4-5 приемов пищи, причем последний должен быть не позже 8 часов вечера.
  2. Сутра необходимо выпить 2 стакана теплой воды и только через час допускается скушать первое яблоко.
  3. В течение дня выпивайте минимум 2 литра воды. От других напитков на время диеты лучше отказаться.

Такая диета на три дня допускает возможность заменять фрукты и овощи на другие с равной калорийностью. Этот способ похудения предполагает употребление большого количества воды в объеме 6-8 стаканов.

Первый день

  • Завтрак — чашка несладкого чая/кофе, 2 ст.л. джема или варенья, тост.
  • Перекус — грейпфрут, 4-4 редиски, ½ банки тунца с кусочком отрубного хлеба.
  • Обед — отварное филе, тертую свеклу (отварную) и стакан вареной стручковой фасоли.
  • Ужин — яблоко.

Второй день

  • Завтрак — 1 яйцо вкрутую, ½ грейпфрута, чашка кофе/чая.
  • Перекус — 3-4 редиски, зелень, нежирный творог, 2 банана.
  • Обед — тертая отварная морковь, вареное брокколи, кусочек отрубного хлеба, яблоко.
  • Ужин — пара черносливов, несладкий чай.

Третий день

  • Завтрак — 2-3 крекера, ½ грейпфрута, чашка несладкого кофе/чая.
  • Перекус — яблоко, отварное яйцо, пара редисок, свежий огурец.
  • Обед — 200 г куриного филе на пару, яблоко, вареная морковь или свекла, грейпфрут.
  • Ужин — ½ стакана кефира 1% жирности.

Диета не должна длится дольше трех дней, поскольку кроме благоприятного эффекта истощает организм. Режим питания предусматривает употребление исключительно воды, без другого питья или еды. В результате столь жесткой диеты за три дня возможно сбросить до 5 кг лишнего веса и очистить кишечник.

Принципы диеты для похудения:

  1. Пейте большое количество воды, употребляя ее часто. Это поможет организму быстро и эффективно очиститься от шлаков и токсинов.
  2. Людям с гипертонией стоит внимательно следить за самочувствием, поскольку чрезмерное потребление жидкости часто приводит к повышению давления.
  3. После диеты следует сократить привычный рацион, чтобы предотвратить возвращение потерянных килограммов.

Соблюдение модельной диеты в течении трех дней, позволяет сбросить 3 кг. Повторить курс можно не ранее, чем через 1-2 месяца. Запрещенными продуктами являются соль и сахар. Модельная диета из за отсутствия ужина считается очень эффективной, однако строгой.

Примерный рацион на день:

  • Утро — одно яйцо, сваренное всмятку.
  • Обед — несладкий зеленый чай, 150-170 г нежирного творога.
  • Перекус — несладкий чай, творог (до 170 г).

Эффективная диета на 3 дня с употреблением бананов и молока проста, вам необходимо в течение этого времени не кушать ничего, кроме двух указанных продуктов. И хотя диетологи критикуют данный метод похудения, относя его к типу «экстремальных» диет, нельзя умалять эффективность бананово-молочной диеты. Она применяется в 2 обстоятельствах: если вам необходимо срочно похудеть или осторожно выйти из какой-либо более строгой диеты. В день разрешается съесть максимум 3 банана.

Примерное меню трехдневной диеты

В течение 3 дней на шоколадной диете возможно похудеть на 4-5 кг. Такой метод похудения отличается жесткостью и заставляет часто чувствовать голод. Однако шоколадная диета эффективна. Согласно отзывам, средняя скорость похудения на ней составляет более 1 кг в сутки.

Рацион диеты на все три дня одинаков, он заключается в трех приемах пищи, каждый из которых включает 30 г шоколада и чашечку кофе. Режим не важен, употребляйте указанное количество шоколада с разными промежутками времени. В день уходит примерно 1 плитка шоколада, поэтому на 3 дня вам купите 3 плитки. Другие продукты кушать нельзя, однако разрешается употреблять такие напитки, как несладкий чай, соки, вода, нежирный кефир.

Трехдневная циклическая диета идеально переноситься каждым худеющим человеком, поскольку не приносит чувства голода, предостерегая от срывов. Продукты в ее меню подобраны так, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным. Невзирая на то, что суточная калорийность рациона составляет всего 900 калорий, продержаться на таком режиме питание вовсе несложно.

Первый день

  • Утро — несладкий кофе/чай, тост с кислым джемом.
  • Перекус — ½ апельсина или грейпфрута.
  • Обед — редис, ломтик черного хлеба, 150-200 гр тунца.
  • Ужин — пиала горошка, кусочек отварного филе, хлебец, вареная морковь.
  • Перекус — кислое яблоко.

Второй день

  • Утро — чай/кофе без сахара, омлет из 1 яйца, тост.
  • Перекус — маленький банан.
  • Обед — пара редисок, 2-3 ломтика твердого сыра или нежирный творог (150 г), зелень, пара хлебцев.
  • Ужин — 2 молочные сосиски, салат из сырой моркови с лимонным соком, отварная брокколи, ломтик хлеба.
  • Перекус — чашка чая, изюм.

Третий день

  • Утро — 5 крекеров, несладкий кофе/чай.
  • Перекус — груша или яблоко.
  • Обед — салат из редиса и огурца со сметаной, отварное яйцо.
  • Ужин — вареное филе курицы, свекольный салат с растительным маслом, хлебец.
  • Перекус — полдыни.

В течение суток выпивайте не меньше 2 литров воды.

Свекла является доступным и полезным корнеплодом, в состав которого входит бетаин – вещество, улучшающее обменные процессы. Фолиевая кислота помогает процессу кроветворению, кальций и калий способствуют нормальной работе сердечно-сосудистой системы. Для ускорения процесса переваривания пищи нужна клетчатка, которая тоже содержится в свекле.

Первый день

  • Утро — чай без сахара, винегрет, ломтик отрубного хлеба.
  • Обед — постный борщ, натуральный сок, тушенные овощи (капуста или кабачок).
  • Перекус — сок, 2-3 хлебца.
  • Ужин — чай, до 300 грамм вареной свеклы.

Второй день

  • Утро — ржаной хлебец, изюм, чай, отварная морковь со свеклой и сметаной.
  • Обед — винегрет, постный суп, сок.
  • Перекус — сок, яблоко.
  • Ужин — хлебец, 300 грамм вареной свеклы, чай.

Третий день

  • Утро — чай, ржаной хлебец, отварная свекла.
  • Обед — тушеная капуста, сок, свекольник, хлебец.
  • Переку — сок/чай, салат с отварной свеклой и солеными огурчиками с маслом.
  • Ужин — яблоко, чай/сок, 300 грамм винегрета.

Свежие огурцы содержат огромное количество клетчатки, а потому являются прекрасным средством для чистки кишечника. Легкое мочегонное действие огурцов помогает вывести из организма лишнюю жидкость. Минус данной диеты заключается в высокой вероятности вернуть утраченные килограммы. Если худеть таким способом каждый месяц, возможно постепенно нормализовать обмен веществ и добиться нормального веса.

Возьмите 2 килограмма огурцов и разделите их на 5 приемов пищи – это и есть дневной рацион огуречной диеты. Из овощей допускается готовить салаты, добавляя зелень, лимонный сок и специи. Кроме того, разрешается употреблять травяные отвары, чай без сахара.

Такая диета на 3 дня помогает нормализовать пищеварение и улучшить общее состояние организма. При помощи овсяного метода похудения выводятся токсины и шлаки, благодаря чему появляется чувство легкости. Большим плюсом данной диеты на три дня является полное отсутствие противопоказаний, даже таких, как язва, гастрит или колит.

Рацион худеющих состоит по большей мере из овсянки, заваренной на воде или нежирном молоке. Допускается добавление небольшого количества соли, сахара. Если во время похудения вас мучает чувство голода, можете умеренно кушать фрукты, но не более 0,5 кг за сутки. Оптимальным выбором станут яблоки, цитрусы или груши. Во второй день позволяется, кроме овсянки скушать 1 вареное яйцо. Пить можете воду и несладкий зеленый чай. Соки пить нельзя. Чтобы избежать застоя желчи в печени, употребляйте во время диеты гепатопротекторы.

Виноград выводит вредные вещества из организма, нормализуя функционирование почек и улучшая процесс переваривания пищи. Чтобы похудеть с помощью виноградной диеты, следует выбирать сорт ягод с косточками, поскольку он содержит больше полифенолов, замедляющих старение.

Рацион на 3 дня:

  • 0,5 килограмма винограда.
  • 1,5 килограмма винограда.
  • 2 килограмма ягод.

Дневную порцию стоит разделить на 5 приемов и кушать виноград каждые пару часов. Допускается употребление чистой воды и травяных несладких чаев.

Существует огромное количество всевозможных диет, среди которых самыми эффективными считаются экспресс-методы, специально разработанные для быстрого похудения. Трехдневные диеты предполагают сокращение суточной калорийности, многие из них не предусматривают позднего приема пищи. Это могут быть такие методы похудения, которые предусматривают потребление разной еды либо же монодиеты, основывающиеся на потреблении одного конкретного продукта: кефира, фрукта, ягоды, вареной каши.

Ирина Ш.: «Такие быстрые диеты предусматривают несбалансированное питание, а при общей нехватке витаминов и минералов, лучше не вводить жесткие ограничения в пище. В ином случае, организм будет работать «на грани», за счет чего и сгорают накопленные жиры. Результатом похудения станет ослабленный иммунитет. А сброшенный вес вернется обратно.»

Татьяна М.: «Нельзя сказать, что такие диеты не несут ничего положительного для организма. Разгрузочные дни помогают кишечнику очистится, дают передышку органам ЖКТ. Главное – подойти к выбору метода похудения с умом и не переусердствовать. Нормальное снижение веса – 2-3 кг в неделю, поэтому за три дня вы не должны худеть больше, чем на 1-1.5 кг. Поддерживайте правильное, сбалансированное питание с белками, жирами и углеводами, сократите количество потребляемой пищи.»

Анна, 39 лет: «Нужно было быстро сбросить вес перед свадьбой сестры, я решила попробовать трехдневную монодиету на яблоках. Во время похудения нельзя кушать ничего лишнего, пить допускается только воду. Было сложно, но результат – минус 3,5 кг!»

Лилия, 23 года: «Уже несколько раз сидела на овсяной диете. Мне нравится, что такой способ похудения не заставляет чувствовать тебя голодной. Выдержать такое меню легко и эффект радует – худею в среднем на 1-3 кг.»

Жанна, 27 лет: «Мне не понравились трехдневные диеты. Даже не верю, что то, чего люди месяцами добиваются, возможно сделать за 3 дня. Соблюдая такую экспресс-диету, вы только жидкость из организма выведете, а жир останется на месте. И здоровье подорвете.»

Диета на 3 дня: как влезть в праздничное платье, когда до торжества всего ничего

Срочная диета на три дня – это палочка-выручалочка для тех, кто незадолго до торжества вдруг обнаружил, что прошлогоднее платье «подсело» и не слишком красиво обтягивает округлившиеся формы. Добиться за такой короткий срок серьезных результатов невозможно, но потерять от одного до четырех килограммов и немного уменьшить объемы – задача вполне реальная.

День первый – углеводный. 1,5 кг любых фруктов, за исключением бананов (из-за крахмала) и винограда (из-за глюкозы), в любом виде (сыром, запеченном, отварном, протертом), 5 приемов пищи.

День второй – белковый. 400 г. отварной нежирной рыбы разделить на 6 приемов пищи. Не солить.

День третий – жировой. Полкило сметаны или 5 стаканов кефира, 5 приемов пищи.

«Плюс» этой диеты – разнообразие микронутриентов и достаточное количество белка и углеводов. Относительный недостаток – резкого сброса веса не получится. Судя по отзывам, средний результат – 2-3 кг.

Эта эффективная диета хоть и длится всего три дня, но переносится тяжело как психологически, так и с точки зрения физиологии. Судя по отзывам тех, кто поставил эксперимент на себе, заснуть с пустым желудком не так уж легко.

Утро: проснувшись, выпить стакан теплой воды, смешанной с чайной ложкой меда и чайной ложкой лимонного сока. Через четверть часа завершить завтрак чашкой чая или кофе без сахара.

Обед: отварная птица без кожи, на гарнир – отварные овощи (кроме картофеля). Максимальный вес порции – 500 г.

Ужин: капустный отвар: 200 г. капусты отварить в стакане воды, «бульон» выпить мелкими глотками.

Если заснуть не получается совсем, на ночь разрешено выпить стакан нежирного кефира.

Эта экстренная диета на 3 дня, по сути, разновидность кетогенного рациона, поэтому не рекомендуется страдающим болезнями почек.

Завтрак: яйцо всмятку.

Обед: пачка (170-180 г.) творога с жирностью не более 5%, без соли или сахара.

Ужин: повторить обед.

Зеленый чай без сахара можно пить не ограничивая.

Первый день: разделить на 5-6 приемов пищи курицу гриль без кожи.

Второй день: отварить 300 граммов говядины, разделить на 3 приема пищи.

Третий день: десять черносливин и такое же количество кураги на весь день.

Все дни можно зеленый чай без ограничений. Последний день рекомендуется провести дома: чернослив натощак – довольно мощное слабительное.

Или жесткая диета на 3 дня. Точнее, однодневное голодание, плюс день на «вход» и день на «выход». Не рекомендуется проводить непосредственно накануне застолья, желательно оставить после выхода из диеты несколько дней для адаптации желудочно-кишечного тракта. В эти дни – избегать жирного и сладкого. К тому же, такая дополнительная «разгрузка» поможет усилить и укрепить полученный результат.

День первый

Исключается любые продукты животного происхождения, фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала, крупы. Не крахмалистые овощи можно отваривать, салаты – приправлять растительным маслом. В качестве напитков – травяные чаи.

День второй

Вода без ограничений, не менее 2,5 л.

День третий

Начать с травяного чая. Через 1,5-2 часа – стакан овощного или фруктового сока, свежевыжатого. На обед и на ужин приготовить овощной салат: морковь, капуста, сырая свекла. Приправить лимонным соком и зеленью, масла не добавлять. Ужин — не позже чем за 4 часа до сна.

Каждые 2,5-3 часа съедать по 1 яблоку. Утром, в обед и на ужин добавить к яблоку стакан нежирного кефира.

Требует подготовки с вечера: 200 г. гречневой крупы заварить двойным объемом кипятка. Оптимальный вариант – широкогорлый термос, если его нет, придется тщательно укутать кастрюлю. Полученная каша без соли и без масла – основа рациона на следующий день. Можно поделить на 5-6 порций, можно «перехватываться» по несколько ложек в течение дня. По желанию, с кашей можно выпить 3 стакана кефира за день.

Относительно легкая диета на 3 дня для тех, кому без мяса жизнь не в радость. Разрешено постное мясо, птица без кожи, нежирная рыба, яйца, морепродукты, «молочка» жирностью до 5%. Все только отварное, паровое или запеченное. Порции не ограничиваются. Из-за кетогенности не рекомендуется при болезнях почек.

В сутки разрешено полтора литра 1% кефира.

Завтрак: кефир и отрубной хлебец.

Обед: кефир и овощной салат, можно заправить растительным маслом.

Ужин: кефир, два яблока, ломтик сыра.

В течение дня разрешено полтора литра томатного сока и 250 г сваренного без соли и масла риса (крупа отмеряется в сухом виде).

Кроме перечисленных диет, трехдневные варианты есть у яично-апельсиновой, диеты на основе кефира и свеклы и многих других.

Все попробовавшие той или иной вариант диеты на 3 дня отмечают: она годится только для быстрого и кратковременного уменьшения объемов тела. «Привести себя в порядок» к лету и, тем более, для достижения долгих и прочных результатов она не подходит: буквально через несколько дней вес полностью возвращается. И вот почему.

Как известно, калорийность 1 грамма жира – 9 килокалорий (ккал). Но с учетом того, что извлечение его из клеточного депо тоже требует энергии, получается, что для расщепления 1 грамма жировой ткани нужно примерно 7 ккал. Дневная потребность в энергии девушки до 30 лет (с возрастом обмен веществ замедляется), ведущей офисный образ жизни – около 1700 ккал. Вывод очевиден: даже полное голодание в течение 3 дней неспособно создать дефицит калорий, необходимый для потери килограмма жира. И если бы можно было водрузить на весы только жировую массу, отдельно от всего остального организма – любителей подобного рода диет стало бы гораздо меньше.

Так откуда же берутся обещанные 2-5 кг? Прежде всего – за счет содержимого кишечника. Количество поступающей пищи крайне невелико, и если кишечник продолжает нормально работать, он освобождается от некоторого количества содержимого. «Уменьшился живот» — типичный отзыв попробовавших такого рода диеты. Увы, стоит пару дней после их окончания нормально поесть – и все вернется на круги своя.

Вторая причина относительно большой потери веса – снижение количества воды в тканях. Почти все рекомендованные диеты предусматривают полный отказ от соли. Если верить ВОЗ, среднестатистический житель современного мегаполиса, в рационе которого постоянно присутствуют консервы, колбасы, готовые полуфабрикаты, маринады, чипсы и т. д. получает в сутки 30 г. соли. 10 г. соли удерживают примерно 1 литр воды. И, разумеется, стоит вернуться к привычному рациону, как вернутся к прежним значениям и цифры на весах.

Поэтому можно легко составить трехдневную диету «под себя», следуя общим принципам:

  • дробное питание: 5-6 приемов пищи в день;
  • ограничение крахмала;
  • ограничение жиров, особенно животных;
  • крайне низкая калорийность;
  • почти полное отсутствие соли.

Правда, решаясь на эксперименты нужно помнить, что резкая потеря воды снизит упругость кожи, особенно у дам в возрасте, а недостаток питательных веществ – испортит цвет лица. Стоят ли несколько часов в любимом платье трех дней почти постоянного голода – каждый решает сам.

Когда нужно срочно скинуть несколько килограмм, на помощь придут быстрые диеты для похудения за 3 дня.

Какая бы экспресс-диета не была выбрана в качестве быстрого метода похудения на 3-5 кг, она должна подчиняться некоторым правилам с целью минимизации негативных воздействий на здоровье человека:

  1. Начинать экспресс-похудение можно только в здоровом состоянии, плохое самочувствие или обострение хронических состояний – «табу» для диет.
  2. Рекомендуется подготовить организм к ограничению рациона одним разгрузочным днем, проведенным накануне.
  3. Любая диета в список разрешенных продуктов включает питьевую воду, зеленый чай, кефир, яблоки.
  4. Чаще всего экспресс-похудение предполагает частые приемы пищи по часам: примерно 5-6 раз каждые 3 часа.
  5. Важно следовать правилам приготовления блюд.
  6. Минимальная суточная калорийность блюд не должна быть ниже 800 ккал.
  7. Следовать быстрой диете можно не более 5 дней, после чего важно организовать правильный выход из нее.

К любому методу похудения необходимо подходить грамотно. Ввиду ограниченности поступления в организм питательных веществ, витаминов и минералов следует сократить физические нагрузки на весь период.

Если общее самочувствие резко ухудшаются, диету необходимо прекратить. Сильное ограничение рациона питания недопустимо при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта. Здесь подходят другие методы сброса веса, в особенности активный образ жизни и спорт.

Любой способ похудения основан на снижении калорийности принимаемых блюд, но при этом обеспечении организма достаточными питательными веществами. Из рациона в значительной мере убираются жиры животного происхождения и быстрые углеводы. Меню основывается на приеме большого количества сложных углеводов, белков и клетчатки.

Чтобы переварить такие продукты, организму придется хорошо постараться, потратить больше энергии, чем в итоге будет выработано. В этом и суть основных методик похудения.

Ниже представлен список самых популярных и правильных продуктов для быстрого похудения:

  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир, йогурт, творог).
  • Овсяная каша, богатая клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и минералами. Улучшает метаболизм. Другие крупы, особенно гречка.
  • Несладкие овощи, фрукты, ягоды (яблоки, огурцы, капуста, черника, грейпфрут, авокадо).
  • Морская диетическая рыба, как источник белка, например, тунец.
  • Яйца.
  • Кефир, вода, зеленый чай.

Диета может состоять из нескольких видов продуктов, обеспечивая человека сбалансированным питанием. Но есть и монодиеты, в которых участвуют 1-2 продукта. Это жесткие, но очень эффективные варианты сброса веса.

Выбирать продукты, а значит и методику похудения важно исходя из индивидуальной переносимости. Так капуста может вызывать явления диспепсии (вздутие живота, метеоризм), грейпфрут – изжогу и обострение гастрита.

Быстрые диеты для похудения (3 дня или 5) требует четкого подчинения правилам питания и режиму приема пищи. Здесь важно не послаблять рацион, иначе сбросить вес за короткий отрезок времени не получится.

Любое блюдо по весу не должно быть более 200 грамм. В перерывах между основными приемами пищи необходимо пить воду или зеленый чай. Количество выпитой жидкости минимально равно 2 литрам.

Экспресс-похудение в первую очередь направлено на сокращение объема талии. Достигается этот эффект за счет уменьшения объема желудка, стенки которого растягиваются и сокращаются при поступлении малого количества пищи и очищения кишечника.

Эффект похудения также достигается за счет вывода из организма лишней воды и устранения проблемы отеков. За 3 дня значительного сокращения жировых отложений не происходит, но организм постепенно привыкает синтезировать энергию именно из запасов жира ввиду недостатка его в пище.

Определить принципы быстрых диет можно следующими тезисами:

  • строгий режим питания;
  • строгое ограничение объема пищи;
  • значительное сокращение суточной калорийности блюд;
  • фиксированный набор продуктов.

Самые популярные быстрые диеты для похудения за 3 дня

Следовать меню экспресс-диет можно от 2 до 5 дней, оптимально 3 дня. Сложнее переносятся монодиеты, легче те, которые более разнообразны в выборе продуктов. Какие методики считаются наиболее эффективными и короткими по продолжительности?

Монодиеты относятся к самым эффективным методикам похудения. Их продолжительность не может превышать трех дней. Все дело в том, что за более длительный период организм сильно истощается, появляется слабость и нервозность.

Но самое главное, что процесс обмена веществ постепенно замедляется, а это первый шаг к дальнейшему быстрому набору веса. К тому же не каждый человек сможет выдержать 5 дней «голодовки».

Какие продукты лучше всего подходят для монодиет? Во-первых, крупы, такие как гречка и рис. Их можно варить на воде без соли, сахара и масла. А можно заливать на ночь водой и употреблять в сыром виде.

Суточная норма крупы – 1-1,5 стакана, которые разделяют на 4-5 приемов пищи. Дополнить рацион можно овощным и фруктовым соком, чаем без сахара, кефиром и водой. Допускается употребление крупяной каши с отварными овощами.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: порция гречки, приготовленной так, как указано выше, 125 г натурального биойогурта.
  • Второй завтрак: 1 зеленое яблоко, стакан нежирного кефира.
  • Обед: порция гречки, величина которой зависит от аппетита, минеральная вода 1 стакан, 125 г йогурта.
  • Полдник: 1 зеленое яблоко, 1 стакан кефира.
  • Ужин: порция гречки, зеленый чай.
  • Перед сном: стакан кефира.

Употреблять гречку можно и больше, чем 3 раза в день, увеличивая ее объем в два раза. Главное условие – не включать в рацион иные продукты.

В день можно выпивать 1,5 литра минеральной воды и 1 литр кефира.

Следующими продуктами выступают овощи и фрукты. Самыми подходящими считаются яблоки, огурцы и арбуз. Кроме эффекта похудения, они отлично очищают кишечник. Примерная суточная норма овощей или фруктов равна 1,5 кг. Их едят в сыром виде по желанию.

Диету дополняют кефиром, водой и травяными чаями. По такой методике похудеть за 3 дня можно на 3-5 кг.

Шоколадная монодиета подходит для сладкоежек. В день можно полакомиться 150 граммами хорошего шоколада, разделив его на 4 приема, причем вечером можно позволить себе всего 25 грамм сладости. В меню также входит молотый кофе с молоком, вода. По калорийности это не самая жесткая диета, но выдержать ее достаточно сложно даже самым заядлым любителям сладкого.

Популярность и эффективность кефирной диеты доказана, проверена и перепроверена половиной женщин мира. Специалисты утверждают, что, если 1 раз в неделю устраивать кефирный разгрузочный день, о диетах вообще можно забыть.

Данная методика имеет множество вариантов меню в зависимости от продолжительности и ожидаемых результатов. Если речь идет о трехдневной кефирной диете, правил здесь не много.

Ежедневно можно употреблять в пищу 1,5 литра обезжиренного кефира. Если такой рацион перенести очень сложно, в меню добавляют 500 грамм овощей или фруктов. Употреблять соль, сахар и другие специи нельзя.

Кефир – один из самых полезных кисломолочных продуктов. Он хорошо чистит кишечник, восстанавливает микрофлору, способствует росту численности полезных лактобактерий. У некоторых употребление кефира в больших количествах вызывает чувство вздутия живота, можно сказать, что это норма при таком рационе.

Данный способ похудения достаточно жесток, поэтому многие выбирают недельную кефирную диету. В ее меню входят кроме кефира творог, сметана, картофель, курица, сухофрукты и свежие фрукты. Каждый день состоит из приема 500 мл кефира и 400-500 грамм продукта из списка. Для закрепления результата кефир употребляется и в дальнейшем по 2 стакана в день.

Низкокалорийная диета манекенщиц имеет несколько вариантов меню. По самому жесткому рацион включает только три приема пищи. На завтрак можно съедать одно яйцо всмятку, на обед и ужин по 175 грамм творога с чашкой чая без сахара. Так повторяют три дня. От полной голодовки данная диета отличается только тем, что выбранные продукты стимулируют обмен веществ, препятствуя его замедлению.

Более разнообразное меню подразумевает следующий рацион:

  • Завтрак: 300 гр. бананов, стакан фруктового сока.
  • Обед: салат из свежих яблок, моркови, капусты, свеклы, заправленный маслом; грибной суп, соевое мясо, стакан сока.
  • Полдник: чашка чая без сахара, 175 гр. творога.
  • Ужин: салат из яблок, сладкого перца, капусты и растительного масла; творог со свеклой и чесноком; чай с медом и сухофруктами.
  • Перед сном: стакан кефира.

Такой рацион остается неизменным на все три дня.

Главный принцип вегетарианской диеты – низкая калорийность блюд и полный отказ от продуктов животного происхождения. Любая растительная пища оздоравливает организм в целом и улучшает работу органов ЖКТ в частности. Классическая вегетарианская диета предполагает чередование овощного и фруктового дня.

Меню овощного дня:

  • Завтрак: овощной сок или смузи, 300 грамм запеченных в духовке помидоров, чашка зеленого чая с лимоном.
  • Обед: чай или кофе без сахара и молока, порция салата из свежих огурцов и зеленого лука. Можно овощи заменить миксом из разных видов зеленого салата.
  • Ужин: большая порция овощей в сыром или запеченном виде, зеленый чай.

Меню фруктового дня:

  • Завтрак: сок из свежих яблок, по половине грейпфрута и апельсина, чай с лимоном.
  • Обед и ужин: по половине небольшой дыни, салат из апельсина и грейпфрута, чай.

Любая диета, даже самая разнообразная в плане продуктов изменяет привычный рацион человека, у которого сложились определенные предпочтения. Так, если организм получает в большом количестве жиры растительного и животного происхождения, их резкое сокращение в рационе приводит к слабости, постоянному чувству голода и недовольству. Тоже касается углеводов.

Основные противопоказания для перехода на строгую диету:

  • любые заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • повышенное или пониженное давление;
  • беременность и лактация;
  • серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
  • подростковый возраст;
  • аллергия и индивидуальная непереносимость продуктов диеты.

Женщинам не желательно начинать похудение в период менструаций, во время климакса, если он протекает очень болезненно. В остальном противопоказания могут касаться особо сложных периодов жизни. Так диета будет неуместна во время стрессовых ситуаций на работе или в личной жизни, при переезде, смене места работы и иных.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Худеем быстро и со вкусом — 7 экспресс-диет на все случаи жизни

Если на носу важное мероприятие и вы хотите выглядеть на все сто, вот только убрать бы пару-тройку лишних килограммов, то самое время сесть на экспресс-диету. И хотя у экспресс-диет есть свои противопоказания и ограничения, для быстрого результата они подходят как нельзя лучше.

В этой статье предлагаем вам 7 экспресс-диет на все случаи жизни: диету на гречке и кефире, диету на хлебе и кефире, диету на молоке и манго, диету на молоке и бананах, два варианта диеты на хлебе и молоке, а также диету на твороге и грейпфрутах. Все диеты рассчитаны на то, чтобы за несколько дней сбросить 3–5 килограммов.

Диета на гречке с кефиром

Одна из самых популярных и эффективных экспресс-диет, позволяющая сбросить до 5 килограммов за 5 дней. Неоспоримое преимущество этой диеты — в том, что вам не придется искать какие-то сложные продукты или заниматься готовкой.

Более детально о том, как правильно соблюдать диету на гречке и кефире, читайте в нашей статье Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире

Диета на хлебе и кефире

Эта простая и эффективная диета состоит из двух продуктов: кефира и хлеба. Хлеб для диеты лучше брать черный, цельнозерновой или диетические хлебцы без дрожжей. В хлебе для диеты может содержаться мука грубого помола и цельнозерновая мука, и ни в коем случае не должна содержаться белая мука первого сорта или какие-либо добавки.

На этой диете, ваш дневной рацион будет состоять их трех кусков хлеба и полутора литра кефира. Таким образом, вы сможете сбросить около 3 килограммов за три дня. Придерживаться такой диеты больше, чем 3 дня, не рекомендуется. Повторить диету можно не раньше чем через месяц.

Читайте также: Кефирные смузи — очищаем организм после новогодних праздников

Диета на молоке и манго

Если сравнивать с кефирно-гречневой или диетой на хлебе и кефире, то диета на манго и молоке у нас менее популярна, и абсолютно зря.Диета на манго и молоке — это весьма щадящая экспресс-диета, за три дня которой можно сбросить в среднем три килограмма.

Манго — экзотический фрукт, в котором содержится много витаминов, микроэлементов, органических кислот и пищевых волокон. Кроме того, в составе манго содержатся вещества, способствующие выработке гормона лептина — последний способствует снижению аппетита.

Молоко (как и йогурт без добавок, и кефир), в свою очередь, обеспечит ваш организм белком и множеством полезных веществ. О составе и пользе молока читайте в статье 15 причин, почему стоит пить молоко каждый день.

Диету на манго и молоке (кефире, йогурте) очень просто соблюдать: ваш дневной рацион составит три манго и три стакана молока (кефира или йогурта). Плоды манго должны быть спелыми, а молочные продукты — без каких-либо добавок и, конечно же, без сахара.

На такой диете, в среднем вы потребляете 800 калорий в сутки, за счет чего быстро сбрасываете вес. Придерживаться молочно-манговой диеты стоит не более трех дней, после чего нужно постепенно добавлять в рацион другие продукты. Повторять такую диету рекомендуется не раньше, чем через месяц.

Диета на молоке и бананах

И если диета на молоке и манго для большинства — экзотика, то диета на молоке и бананах многим знакома не понаслышке. Она очень похожа на предыдущую диету — с той лишь разницей, что вместо мякоти манго вы берете мякоть одного банана. Среднее количество калорий, которые вы потребляете в сутки — 1000 калорий. Таким образом, за 4 дня диеты вы можете сбросить около 4 килограммов.

Больше о том, как работает бананово-молочная диета, читайте в статье Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня

Диета на хлебе, овсянке и молоке

Эта диета — более щадящий вариант диеты на хлебе и кефире. Придерживаясь ее, вы сбросите около 3 килограммов за неделю. Ваш дневной рацион на этой диете: овсяная каша на воде без добавок, 0,5 литра молока, 200 граммов черного хлеба и чай без сахара. Например, на завтрак едите овсянку на воде и кусочек черного хлеба, на обед — чай с хлебом, на ужин — хлеб с молоком. Важный момент: пить молоко можно только тогда, когда не едите овсянку (то есть, если на завтрак овсянка, то молоко на завтрак уже нельзя). В остальном — чередовать продукты можно по своему усмотрению.

Читайте также: Худеем вкусно — 10 продуктов для тех, кто следит за фигурой

Мягкий вариант хлебной диеты на молоке

Для тех, кто не любит жесткие экспресс-диеты, существует мягкий вариант хлебно-молочной диеты. Рацион диеты: молоко, черный цельнозерновой или хлеб с отрубями, отварная рыба и куриное мясо, отварные овощи, фрукты в небольшом количестве (кроме бананов и винограда). За день может быть 5 приемов пищи, при этом хлеб должен присутствовать в трех.

Диета на твороге и грейпфрутах

Кроме диет на молоке и кефире, существует также много диет на кисломолочном твороге. Дело в том, что, благодаря высокому содержанию белка, этот продукт прекрасно подходит для похудения. Больше о полезных свойствах творога читайте в статье Чем полезен творог и когда лучше его есть.

Особенность этой диеты — в том, что вы можете есть не только творог и грейпфруты, но и другие продукты (отваренные яйца, овощи, молоко, томатный сок). Больше о том, как правильно соблюдать эту диету, читайте в нашей статье Три килограмма за три дня — звездная экспресс-диета на твороге и грейпфрутах.

Что нужно знать об экспресс-диетах
  • Для того чтобы диета сработала, нужно не только соблюдать все требования к рациону во время диеты. Важно также правильно начинать диету и правильно из нее выходить (чтобы килограммы не вернулись так же легко, как и ушли).
  • Экспресс-диеты, да и диеты в целом, подходят не всем. Например, людям, у которых есть заболевания желудочно-кишечного тракта, аллергии и другие заболевания, экспресс-диеты могут быть противопоказаны.
  • Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, посоветуйтесь с врачом!

О том, какие низкокалорийные продукты можно есть без вреда для фигуры, читайте в нашей статье: Что съесть, чтобы похудеть — 10 продуктов для тех, кто на диете

Диета на кефире: как похудеть на кефирной диете — — 27 марта 2022

До лета несколько месяцев, а это значит, что многие девушки сейчас озадачены вопросом похудения: кто-то покупает абонементы в спорт зал и переходит на правильное питание, а кто-то ищет более простые и быстрые способы. К таким как раз и относится знаменитая кефирная диета.

Как работает кефирная диета. Плюсы и минусы

shutterstock.com

Кефирная диета считается самой эффективной среди монодиет: из-за низкой калорийности и высокого содержания белка в кефире лишние килограммы уходят очень быстро. Результат достигается за счет того, что организм задействует собственные ресурсы, иными словами, сжигает накопленный ранее жир. Однако, соблюдать такую диету довольно сложно, и в некоторых случаях вреда можно получить больше, чем пользы.

Плюсы кефирной диеты:

  • Быстрый результат — за сутки можно сбросить 1-2 кг
  • Не нужно готовить и продумывать меню
  • Не нужно тратить много денег на продукты
  • Улучшается микрофлора кишечника
  • Организм обогащается кальцием

Минусы:

  • Постоянное чувство голода
  • Слабость из-за недостатка нужных организму углеводов
  • Возможны расстройства ЖКТ
  • Стресс для организма
  • Потерянные во время диеты килограммы могут быстро вернуться обратно

Как и любая другая диета на основе одного блюда, она не может дать организму все необходимые микро и макроэлементы, поэтому врачи-нутрициологи не рекомендуют изнурять свой организм такими способами.

shutterstock.com

Кефирная диета: разновидности и правила

Кефирная диета может быть строгой — когда в течение дня разрешено употреблять только кефир в неограниченных количествах, или нет — в таких случаях употребление кефира можно сочетать с другими диетическими продуктами. Второй вариант более щадящий, поэтому может быть рассчитан на несколько дней от 3 до 7.

Самые распространенные варианты такой диеты:

Кефир и гречка — в течение дня разрешено только эти два продукта и вода. Гречка должна быть приготовлена без добавок, соусов и усилителей вкуса. Идеальный вариант для диеты — запаренная кипятком гречка.

Кефир и яблоки — разрешено употребление этих продуктов в неограниченном количестве в течение дня.

Кефир и овощи, фрукты — в этом варианте диеты основной объем пищи занимает кефир, остальное вощи сырые, отварные или приготовленные на пару и фрукты.

shutterstock.com

Строгую кефирную диету рекомендуют устраивать только в качестве разгрузочных дней и не чаще чем 1 раз в 10-14 дней, иначе можно сильно навредить организму. «Кефирные дни» предполагают употребление напитка небольшими порциями в течение дня: каждые 2-3 часа следует выпивать 1-2 стакана обезжиренного кефира. Если в перерывах между такими приемами пищи возникнет чувство жажды, пейте воду без газа, если возникнет сильное чувство голода — вместе с кефиром допустимо употребление пшеничных отрубей.

Кефирная диета. Противопоказания

shutterstock.com

Основные противопоказания для кефирной диеты:

  • Язва желудка, гастрит, панкреатит
  • Повышенная кислотность желудочного сока
  • Гипертония
  • Беременность и период лактации

Перед проведением кефирной диеты обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и проконсультируйтесь с врачом!

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

лучшая диета для похудения отзывы женщин

лучшая диета для похудения отзывы женщин

лучшая диета для похудения отзывы женщин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лучшая диета для похудения отзывы женщин?

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Эффект от применения лучшая диета для похудения отзывы женщин

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Мнение специалиста

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лучшая диета для похудения отзывы женщин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Катюша

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть. Где купить лучшая диета для похудения отзывы женщин? Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.
Более 10000 отзывов (Диеты). Новый отзыв: 🍬 Откровения сахарного наркомана со стажем. Временный эксперимент, который плавно перетёк в полный отказ от сладкого. . Показываются только лучшие отзывы. Диета «Отказ от сладкого» / Сахарная диета. M.e.s.s.e.r. . Как и у многих девушек, мой опыт похудения насчитывает не одну главу (это целая трилогия). Жизнь под девизом «ем всё, что хочу», 3 беременности, а также сидячая работа в режиме многозадачности и стресса привели меня к 76 кг при росте 168 см. Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting). Диеты от наших авторов — отзывы. Рекомендуют 98%. Эффективность. . Здравствуйте дорогие дамы! Я хочу поделиться с вами рецептом похудения, которым пользовалась лично. Для того, что бы не обманывать вас я выложу фотографии, на которых видно как я похудела. К сожалению, качество фото оставляет. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:51 25. . Диета — это не только способ похудеть, диета — это образ жизни и образ мысли. Почему-то в сознании многих людей укрепилась мысль, что если человек сидит на диете то он худеет. Соблюдать диету можно и. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:20 25. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Эффективные диеты. Девочки мне очень нужно похудеть кг на 10.может кто-нибудь подскажет кто как худел????как эффективнее?? 12 марта 2007, 09:36. Показать полностью. . Диета эффективно очищает организм, устраняет ряд сопутствующих заболеваний. К тому же после курса похудения не наблюдается отвислости кожи. Диета расчитана на 2 месяца. Первые три дня все питание состоит только из жидкостей, объем которых не должен превышать 1,3 литра в день. В первый день пьем только воду. В последующие два дня: 60\%-соки (лучше натуральные), консервированные разбавляем в 2 раза кипячоной водой. Соки можно заменить напитками из сухофруктов без сахара. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. . Меню хорошо расписать заранее, закупить все продукты, разделить на приемы пищи. В таком случае не придется наспех готовить еду после работы – это может привести к перееданию. Примерное меню на день. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. . Суточная энергоценность не должна снижаться для женщин – ниже 1200 ккал, для мужчин – ниже 1500 ккал. . Ходьба ежедневно в течение 30 мин. Одним из лучших видов активности для похудения является интервальная ходьба — 2-3 мин. в привычном темпе, затем 2- 3 мин. ускорения после чего темп замедлить и перейти на обычный темп (2-3 мин.). Или бег в течение 15 мин. Спортивные игры в течение 45 мин. (волейбол, баскетбол, футбол и др.) Стремление к здоровому образу жизни и правильному питанию поддерживаются СМИ и врачами. Но вопреки распространенному мнению, это необязательно дорого, выбирать полезные продукты может каждый. . аСтремление к здоровому образу жизни и правильному питанию поддерживаются СМИ и врачами. Но вопреки распространенному мнению, это необязательно дорого, выбирать полезные продукты может каждый. И, кстати, покупать продукты с пометкой БИО совершенно необязательно: такая градация лишь маркетинговый ход, позволяющий увеличить стоимость продукта в несколько раз. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде. . зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты).
http://makco.com.ua/uploads/ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia_na_kazhdyi3915.xml
http://www.dcicz.org/userfiles/kak_sostavit_plan_pokhudeniia_dlia_devushki9922.xml
http://novo-okna.ru/upload/pitanie_dlia_pokhudeniia_otzyvy1897.xml
http://dermatologie-chamonix.com/userfiles/dnevnik_pitaniia_dlia_pokhudeniia4813.xml
http://neso.com.pl/userfiles/kupit_pitanie_dlia_pokhudeniia8619.xml
Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.
лучшая диета для похудения отзывы женщин
Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
Питьевая диета – самое простое, недорогое и действенное, что мы можем дать своему организму. Интернет пестрит информацией о каких-то чудодейственных таблетках, уколах, добавках, изнурительных спортивных программах. Все это стоит немалых денег и хорошо продается. . Такая длительная диета даст лучший результат, но для ее соблюдения следует отказаться от чая и кофе, а также совсем ограничить себя в добавлении сахара и соли. Питьевая диета — особый режим питания. При такой диете нельзя есть — вместо этого разрешается пить любые напитки [1]. Заменяя привычную пищу жидкостями, мы сокращаем объем калорий до 600–1200 в день, поэтому организм начинает быстро терять вес. Желающие похудеть придерживаются подобной диеты от одной недели до месяца. При этом на питьевой диете можно употреблять не только напитки и бульоны, но и продукты, перемолотые в блендере. Многоуровневая поддержка врача в диагностическом поиске лучшего решения. Обеспечение качества Бескомпромиссная точность и достоверность результатов. События компании Активный профессиональный диалог. . Ходьба ежедневно в течение 30 мин. Одним из лучших видов активности для похудения является интервальная ходьба — 2-3 мин. в привычном темпе, затем 2- 3 мин. ускорения после чего темп замедлить и перейти на обычный темп (2-3 мин.). Или бег в течение 15 мин. Применение питьевой диеты для похудения требует крайне большой осторожности. Подходить к данному вопросу можно только после консультации у врача. Питание исключительно жидкой пищей длительное время отражается негативно на функциях организма. Внутренние органы без ежедневной тренировки усвоения и переработки твердой пищи, теряют эффективность, ослабевают. Ну и, конечно, хороших результатов в похудении можно добиться, если хотя бы раз в месяц устраивать разгрузочные дни. Меню на разные сроки. Чтобы правильно составить меню для выбранного варианта питьевой диеты, нужно определиться со сроками и ориентироваться на следующие таблицы. Меню на неделю. . Питьевая диета на 14 дней отличается от недельной тем, что нацелена справиться с усиленным чувством голода. Вместо 6 приёмов пищи здесь их 7. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Нежелательна для начинающих популярная кето-диета, которая подразумевает полный отказ от углеводов. Употреблять разрешено исключительно жиры, белки растительного и животного происхождения. Цель такого питания – введение человека в состояние кетоза. Это тип обмена веществ, при котором вместо глюкозы организм использует кетоновые тела (производные подкожного жира). Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. О сути экстремальных диет, какие опасности несут экстремальные диеты, приведены примеры экстремальных диет. Рекомендации диетологов от первогов, аллергологов. . Эта диета на основе воды и других питьевых продуктов. Ее очень сложно придерживаться, но результат стоит того. За неделю можно сбросить 10 килограммов. В первый день можно пить любые питьевые напитки за исключением алкоголя и воды с газом. Диетологи советуют пить бульоны. Второй шаг представляет собой соблюдение специальной бесшлаковой диеты. Это обязательное условие для качественной очистки независимо от препарата, которым вы будете готовиться. Начинать диету следует не позднее, чем за 3 дня до исследования. Бесшлаковая диета. НЕЛЬЗЯ употреблять пищу, богатую клетчаткой, или продукты, вызывающие брожение в кишечнике: Все свежие овощи, грибы, зелень и корнеплоды, капуста запрещена в любом виде.

3 эффективные программы для очищения всего организма

Детокс-диеты помогают очистить организм от шлаков и токсинов, дарят чувство легкости и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Мы подобрали для тебя три эффективные программы, которые реально работают!

Экспресс-детокс

Эта детокс-диета поможет очистить организм от всего лишнего быстро, эффективно и полезно. Придерживаясь этой детокс-программы на три дня, тебе стоит забыть про выпечку, алкоголь, мясо и сыры, молочные продукты, сахар и кофе – они под запретом. Сосредоточь свое внимание на максимальном количестве фруктов и овощей, а также белой рыбе, тофу и пророщенных зернах пшеницы, чечевицы или льна. Старайся, чтобы твой завтрак по большей части состоял из продуктов, содержащих крахмал, а ужин – из белков и растительной пищи. Из напитков разрешаются: зеленый чай, вода и свежевыжатые соки.

Меню на три дня

  • Завтрак: свежевыжатый сок из овощей и фруктов, чашка зеленого чая.
  • Обед: яблоко или апельсин, овощной салат, коричневый рис с овощным бульоном.
  • Полдник: горсть орехов.
  • Ужин: 250 г овощей гриль или на пару, 50 г тофу или 100 г белой рыбы гриль.

Разгрузочный день

Большинство современных диетологов весьма скептически относятся к различным детокс-диетам, а отдавать предпочтение советуют разгрузочным дням, которые можно устраивать своему организму 1-2 раза в неделю. В этот день ешь исключительно легкую растительную пищу, богатую клетчаткой, а от продуктов животного происхождения лучше временно отказаться. Различные детокс-коктейли, смузи и детокс-соки приветствуются, но не больше двух в день.

Меню на день

  • Завтрак: смузи из яблока, сельдерея и лимонного сока.
  • Обед: овощной суп.
  • Полдник: смузи из банана, клубники и персика.
  • Первый ужин: цельнозерновой хлебец, запеченные на гриле овощи.
  • Второй ужин: запеченное с изюмом и черносливом яблоко.

Полное очищение

Эта детокс-диета на 10 дней оздоравливает организм и выводит все токсины, накопившиеся за длительное время. После курса ты будешь чувствовать себя намного бодрее, легче и активнее, а еще одним приятным бонусом станет потеря парочки лишних килограммов. Не рекомендуем проводить такие длительные курсы исключительно на овощах и фруктах – в твоем меню обязательно должны быть зерновые, белки и полезные жиры, чтобы организм получал все необходимое.

Меню на 10 дней

День 1

  • Завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо и имбирным чаем.
  • Обед: отварной рис без соли, некрахмалистые овощи.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: свежие овощи и два яйца, сваренных вкрутую.

День 2

  • Завтрак: овощной салат без масла, 1 хлебец, мятный или травяной чай.
  • Обед: суп-пюре из овощей без масла.
  • Перекус: фрукт.
  • Ужин: салат из овощей и яиц, нежирный сыр.

День 3

  • Завтрак: нежирный творог, зеленое яблоко и травяной чай.
  • Обед: овощной суп.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Ужин: отварная или запеченная рыба с овощным салатом.

День 4

  • Завтрак: фруктовый салат.
  • Обед: суп-пюре или овощной суп.
  • Полдник: орехи (10 штук).
  • Ужин: салат с отварной куриной грудкой и овощами.

День 5

  • Завтрак: творог, фрукт.
  • Обед: тыквенный суп.
  • Полдник: два киви.
  • Ужин: отварная рыба и салат.

День 6

  • Завтрак: один фрукт.
  • Обед: отварной рис с овощами.
  • Перекус: чашка кефира.
  • Ужин: отварное куриное филе и овощи.

День 7

  • Завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо, томат и имбирный чай.
  • Обед: зеленый борщ.
  • Полдник: замеченное яблоко.
  • Ужин: овощи на гриле или на пару.

День 8

  • Завтрак: салат из капусты и моркови.
  • Обед: суп из брокколи.
  • Полдник: фрукт или смузи.
  • Ужин: рагу из овощей.

День 9

  • Завтрак: салат из огурцов, творога и петрушки.
  • Обед: овощной суп.
  • Перекус: апельсин.
  • Ужин: куриное филе и салат из свежих овощей.

День 10

  • Завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо и имбирным чаем.
  • Обед: отварной рис без соли, некрахмалистые овощи.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: свежие овощи и два яйца, сваренных вкрутую.

Диета с высоким содержанием углеводов — Клиника Майо

Определение

Диета с загрузкой углеводами, также называемая диетой с загрузкой углеводами, представляет собой стратегию улучшения ваших спортивных результатов в видах выносливости за счет увеличения количества топлива, хранящегося в ваших мышцах.

Углеводная загрузка происходит, когда вы употребляете высокоуглеводную «тренировочную диету» одновременно со снижением уровня активности за несколько дней до соревнования.

Назначение

Любая физическая активность требует углеводов в качестве топлива.Для большей части развлекательной деятельности ваше тело использует существующие запасы энергии в качестве топлива.

Но когда вы занимаетесь длительными и интенсивными спортивными соревнованиями, вашему телу требуется дополнительная энергия, чтобы продолжать движение. Цель углеводной загрузки — дать вам энергию, необходимую для выполнения упражнения на выносливость с меньшим утомлением, улучшая ваши спортивные результаты.

Углеводная загрузка может быть наиболее полезной, если вы занимаетесь выносливостью, например, марафонец, пловец, велосипедист или все вместе, и готовитесь к соревнованию, которое продлится 90 минут или более.Другие спортсмены вообще не нуждаются в углеводной загрузке. Обычно достаточно получать около половины калорий из углеводов.

Детали диеты

Роль углеводов

Углеводы, также известные как крахмалы и сахара, являются основным источником энергии вашего тела. Сложные углеводы включают бобовые, зерновые и крахмалистые овощи, такие как картофель, горох и кукуруза. Простые углеводы содержатся в основном во фруктах и ​​молоке, а также в продуктах, приготовленных с сахаром, таких как конфеты и другие сладости.

Во время пищеварения ваше тело расщепляет углеводы на сахар. Сахар попадает в кровоток, где затем передается отдельным клеткам для обеспечения энергией. Сахар хранится в печени и мышцах в виде гликогена — источника энергии.

Увеличьте запас энергии

В норме ваши мышцы хранят лишь небольшое количество гликогена — достаточное, чтобы поддержать вас во время развлекательных упражнений. Если вы интенсивно тренируетесь более 90 минут, в мышцах может закончиться гликоген.В этот момент может возникнуть усталость, и ваша производительность может пострадать.

Но с углеводной загрузкой вы сможете хранить больше энергии в мышцах. Это может дать вам выносливость, чтобы выдержать более длительные соревнования на выносливость. Но вам все равно нужно потреблять некоторые источники энергии во время вашего мероприятия.

Углеводная загрузка

Углеводная загрузка проводится за неделю до упражнений на выносливость. За один-три дня до мероприятия увеличьте потребление углеводов примерно до 8–12 граммов углеводов на килограмм веса тела.Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира, чтобы компенсировать потребление продуктов, богатых углеводами.

Также сократите тренировки за три-четыре дня до мероприятия. Сочетание потребления большего количества углеводов и постепенного снижения нагрузки увеличивает запасы мышечного гликогена.

Количество углеводов, которое вам нужно, зависит от вашей общей цели по калориям, а также от вашего вида спорта. Для большинства спортсменов от 5 до 7 граммов углеводов на килограмм массы тела в день достаточно для общих тренировок. (Обратите внимание, что 1 килограмм равен 2.2 фунта.) Спортсменам на выносливость может потребоваться до 12 граммов на килограмм.

Образец плана питания с высоким содержанием углеводов

Вот пример плана питания с высоким содержанием углеводов для спортсмена весом 170 фунтов (77 кг). Он основан на 4,5 граммах углеводов на каждый фунт (10 граммов на килограмм) массы тела.

Вы можете настроить этот образец плана питания с высоким содержанием углеводов в соответствии со своими вкусами и потребностями в питании.

Образец плана питания с высоким содержанием углеводов
Товар (сумма) Углеводы (граммы) Всего калорий
Завтрак
Молоко обезжиренное (12 унций) 18 125
1 простой рогалик (4.2 унции) 52 260
Арахисовое масло, однородное (2 столовые ложки) 7 191
Мед (2 столовые ложки) 35 128
Банан (1 средний) 27 105
Полдник
Хрустящие хлопья с изюмом и миндалем (1 чашка) 74 360
Виноградный сок (12 унций) 55 225
Обед
Молоко, шоколад с пониженным содержанием жира (12 унций) 46 285
4 ломтика белого хлеба (1 унция на ломтик) 49 266
Куриная грудка, жареная без кожи (4 унции или 1/2 грудки) 0 187
Салат романо, тертый (1/4 стакана) 0.5 2
Ломтики красных помидоров (1/2 стакана) 2 11
Майонез светлый (2 столовые ложки) 3 71
Чипсы из тортильи, обезжиренные, запеченные (1 унция) 23 118
Детская морковь (12) 10 42
Полдник
Нежирный фруктовый йогурт (8 унций) 47 250
Нежирные фруктовые мюсли (1/2 стакана) 33 157
Черника (1 стакан) 21 83
Клюквенный сок, несладкий (12 унций) 42 156
Ужин
Дикий атлантический лосось, запеченный (3 унции) 0 155
Обеденная булочка, цельнозерновая (2 булочки по 1 унции каждая) 29 151
Молоко обезжиренное (12 унций) 18 125
Салат, комбайн:
— Салат романо, тертый (2 стакана)
3 16
— Болгарский или сладкий зеленый перец (1/4 стакана) 2 7
— зеленое яблоко, нарезанное (1 среднее) 25 95
— сушеная клюква (1/3 стакана) 33 130
— английские грецкие орехи, рубленые (1/4 стакана) 4 191
— сыр азиаго, тертый (1 унция) 1 134
— Заправка для салата «Ранч» с пониженным содержанием жира (2 столовые ложки) 6 55
Полдник
Клубника (1 стакан) 11 46
Щербет, любой вкус (1 1/2 стакана) 78 416
Итого 754.5 4 543

Источник: Нутрициолог Pro, 2018

Результаты

Загрузка углеводов может дать вам больше энергии во время соревнований на выносливость. Вы можете чувствовать себя менее утомленным и увидеть улучшение своей производительности после углеводной нагрузки. Но углеводная загрузка эффективна не для всех.

Другие факторы могут влиять на ваши спортивные результаты или снижать эффективность вашей стратегии загрузки углеводами, в том числе ваша физическая форма, насколько хорошо вы пьете воду и насколько интенсивно вы тренируетесь.Даже при углеводной нагрузке вы все равно можете чувствовать мышечную усталость.

Для мужчин диета с высоким содержанием углеводов может увеличить уровень гликогена, хранящегося в мышцах, на 100 процентов от вашего нормального количества. Женщинам, возможно, потребуется потреблять больше калорий, чем обычно, во время углеводной загрузки, чтобы получить те же преимущества, что и мужчинам.

Несмотря на углеводную нагрузку, вам все равно необходимо пополнять запасы энергии во время соревнований на выносливость, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. Вы можете сделать это, периодически употребляя спортивные напитки, гели или батончики, фрукты, твердые или жевательные конфеты во время мероприятия из расчета от 30 до 60 граммов каждый час или два.И не забывайте есть продукты, богатые углеводами, после тренировки на выносливость, чтобы пополнить запасы гликогена.

Риски

Углеводная нагрузка подходит не каждому спортсмену, занимающемуся выносливостью. Прежде чем начинать углеводную загрузку, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас диабет. Вам также может понадобиться поэкспериментировать с различным количеством углеводов, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Диета с высоким содержанием углеводов может вызвать дискомфорт или побочные эффекты, например:

  • Пищеварительный дискомфорт. Возможно, вам придется отказаться от некоторых продуктов с высоким содержанием клетчатки или ограничить их количество за один или два дня до мероприятия. Фасоль, отруби и брокколи могут вызывать спазмы газов, вздутие живота и жидкий стул.
  • Изменения сахара в крови. Углеводная нагрузка может повлиять на уровень сахара в крови. Если у вас диабет, следите за уровнем сахара в крови во время тренировок или тренировок, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас. И поговорите со своим диетологом или врачом, чтобы убедиться, что ваш план питания безопасен для вас.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

Ян.05, 2021 Показать ссылки
  1. Основы углеводной загрузки для спортивных результатов. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/fitness/sports-and-performance/fueling-your-workout/basics-of-carbohydrate-loading-for-sports-performance. По состоянию на 5 июля 2018 г.
  2. Kerksick CM, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: Время питания. Журнал Международного общества спортивного питания. 2017;14:33.
  3. Томас Т.Д. и др.Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Журнал Академии питания и диетологии. 2016;116:501.
  4. Дайфф РЛ. Питайтесь разумно для занятий спортом. В: Полное руководство по продуктам питания и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
  5. Kenney WL, et al. Состав тела и питание для занятий спортом. В кн.: Физиология спорта и физических упражнений.6-е изд. Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека; 2015.
  6. Анализ диеты Nutritionist Pro (компьютерная программа). Стаффорд, Техас: Axxya Systems; 2008. https://nexgen1.nutritionistpro.com/shop/product-detail/nutritionist-pro-diet-analysis-software-13. По состоянию на 27 сентября 2018 г.
  7. Делдик Л. и др. Рекомендации по здоровому питанию бегунов на выносливость: обновление. Границы в питании. 2015;2:17.
Подробнее

.

Mix Mix и Match 3-дневные планы пищи — SHP — Trends Nutrition

день 1
день 2

день 3 PDF
1 Завтрак Арахисовое масло + Фруктовая овсянка Кексы с черникой Парфе из йогурта Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед Салат из тунца Чаша для вегетарианской лапши Сыр с перцем + томатный суп
Ужин Запеченная курица с зеленой фасолью Легкий сырный рис с фасолью Спагетти и овощи
Закуска Замороженный виноград Homeade Trail Mix Жареный нут
2 Завтрак Фруктовый смузи и яичница Банановый тост с арахисовым маслом Овсянка с фруктами Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед Жареный сырно-томатный суп Сэндвич с индейкой и сыром Миски для буррито
Ужин Тако Спагетти Курица и овощи на одной сковороде
Закуска Яблоки и арахисовое масло Овощи и ранчо Арахисовое масло и банан
3 Завтрак Буррито на завтрак Овсянка Смузи Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед Салат с макаронами Сэндвич с куриным салатом Кесадилья
Ужин Чечевичный суп Миски для тако Спагетти
Закуска Муравьи на бревне Парфе из йогурта Бутерброды с яблоком и арахисовым маслом
4 Завтрак Теплая яблочная овсянка Буррито на завтрак Овсяная каша с бананом Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед Тыквенный перец чили Рулет из хрустящего яблока Суп из черной фасоли
Ужин Кесадилья с черной фасолью Паста с чили Тако из чечевицы
Закуска Хумус и морковь Грэм Крекерс Смакерс Начос с яблочным арахисовым маслом
5 Завтрак Завтрак с буррито Овсяные хлопья на ночь Чаша для смузи Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед Куриный сэндвич барбекю Кесадилья с черной фасолью Куриный салат
Ужин Спагетти Запеченная курица, сладкий картофель и зеленая фасоль Завтрак на ужин
Закуска Легкий банановый пудинг Сыр и крекеры Яблоки и арахисовое масло
6 Завтрак Овсянка с арахисовым маслом и черникой Завтрак из двух яиц Банановые оладьи Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед Куриный салат с зеленью Куриная миска Southwest Средиземноморский салат с макаронами
Ужин Лосось со спаржей и картофелем Домашняя пицца 2 Куриный перец чили с фасолью
Закуска Протеиновые закуски Яблочные начос Муравьи на бревне
7 Завтрак Бутерброд для завтрака Полезный маффин из 3 ингредиентов Буррито для завтрака в морозильной камере Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед 5 ингредиентов ДЕНЬ Энчиладас из говядины Куриная запеканка с брокколи Сковородка с говядиной и оладьем
Ужин Простой перец чили из 5 ингредиентов Паэлья с креветками Свиные отбивные, фаршированные помидорами и шпинатом
Закуска Парфе с фруктами и йогуртом Запеченные яйца в томатных стаканчиках Яблочное печенье
8 Завтрак Яичный и картофельный хэш Персики и овсянка «Сливки» Блинчики с яблочным соусом Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед Салат с тунцом и пастой Запеченные такитос Салат из тунца
Ужин Турция Чили Цыпленок с розмарином и картофель Миски для курицы и риса
Закуска Полезный банановый приятный крем Пицца с цуккини Быстрые и хрустящие вегетарианские котлеты
9 Завтрак Вегетарианский омлет и колбаса из индейки Блинчики с ягодами Создайте свое собственное парфе Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед Расплав тунца Азиатская смесь Кесадилья с сыром
Ужин Турция Чили Жаркое для терияки Тако из индейки
Закуска Тост с авокадо и клубникой Супер Смузи Хрустящая спаржа с белым соусом
10 Завтрак Овсянка с черникой и корицей Обертки для завтрака с буррито Вкусные омлеты Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед Ролл из индейки с мандаринами Салатная тарелка с курицей Персональные пиццы Margherita
Ужин Греческие куриные бургеры и стручковая фасоль Соус для спагетти и мяса индейки Жареный рис с говядиной
Закуска Палочки сельдерея со сливочным сыром Мисочки для греческого йогурта Ломтики яблок и PB
11 Завтрак Овсянка с черникой Тако для завтрака Вегетарианский омлет Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед Салат из шпината и нута Кесадилья со шпинатом и курицей Горох и макаронные изделия
Ужин Запеченная тилапия с овощами Начос из сладкого картофеля Жареная курица
Закуска Фруктовый салат Яблоки и арахисовое масло Тунец и крекеры
12 Завтрак Буррито на завтрак Банановая овсянка Скрэмбл на завтрак Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед Средиземноморский салат с макаронами Лаваш с индейкой и сыром Салат из остатков пасты + фрукты
Ужин Пицца с вегетарианской питой Ужин из запеченной курицы Кесадильяс
Закуска Нарезанное яблоко + арахисовое масло Банановые вертушки с арахисовым маслом Домашние чипсы из лаваша + сальса
13 Завтрак Персиковая овсяная запеканка Парфе из ананасового йогурта Грибной омлет Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед Паста Фиеста Сэндвич с яичным салатом Вальдорфские куриные рулетики
Ужин Спагетти Карбонара Суп из белой фасоли и капусты Красная фасоль и рис
Закуска Яблочные начос Кесадилья с сыром Фруктовый соус с йогуртом
14 Завтрак Овсяная каша с арахисовым маслом и ягодами Омлет в кофейной кружке Оладьи из сладкого картофеля Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед Салат из тунца и ломтики яблок Паста One Pot Wonder Жареный рис
Ужин Суп из черной фасоли с сырной кесадильей Кесадилья со сливочным соусом из курицы и шпината Жареные овощи и колбаса на одной сковороде
Закуска Морковный картофель фри с йогуртовым соусом для макания Батончики Cheerio с арахисовым маслом Кора йогурта
15 Завтрак Кружка с омлетом Персиковый смузи Ванильное парфе с фруктами Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед Кесадилья с овощами Салат из тунца Пита Пицца
Ужин Бургер с черной фасолью Спагетти с фаршем из индейки Тако на юго-западе Турции
Закуска Фруктовая пицца Яблоко и арахисовое масло
Бутерброды
Арахисовое масло + банановый тост
16 Завтрак Тосты с арахисовым маслом из цельнозерновой муки и парфе из греческого йогурта Банановые оладьи Чашки для яичницы-болтуньи Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед Яблочные бутерброды с тунцом Салат из макарон пенне с сыром и горохом Жареная курица с зеленой фасолью
Ужин Вегетарианское чили Жареный рис с курицей Запеканка из макарон Пенне
Закуска Ломтики яблок и орехи в ассортименте Бананы и арахисовое масло Трейл Микс
17 Завтрак Овсянка с ананасом Персиковый смузи Яичные кексы Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед Овощные кесадильи Салат из трех бобов Салат из тунца и мандаринов
Ужин Здоровая курица «Жареный» рис Миски для мексиканского коричневого риса Паста с курицей и песто
Закуска Арахисовое масло и кусочки банана Фруктовое мороженое со сливками Энергетические овсяные хлопья
18 Завтрак Новый американский завтрак Тако для завтрака Панкейки с бананом и беконом из индейки Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед Роллапы с куриным салатом Салат с макаронами Санвисы PB+J с фруктами
Ужин Вегетарианские кесадильи Белый цыпленок чили Запеканка из болгарского перца без начинки
Закуска Нарезанные яблоки с арахисовым маслом Муравьи на бревне Ананас с соусом из йогурта
19 Завтрак Сэндвич с яйцом и сыром Овсянка с бананом и корицей Блинчики с черникой Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед Бургеры из индейки Суп минестроне 3 боба чили
Ужин Овощное жаркое и коричневый рис Спагетти с мясным соусом Куриная запеканка с грибами
Закуска Груши и творог Арахисовое масло и крекеры Яблоко и сыр
20 Завтрак Парфе из йогурта Овсяные хлопья на ночь Чашка для яиц с овощами Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед Карман для пиццы Классический салат с тунцом, бэби-морковь Салат Цезарь с макаронами
Ужин Котлета из лосося, картофельное пюре, овощная смесь Куриные шашлычки с ананасом, рисом и брокколи Чаша для тако Tex-Mex
Закуска Муравьи на бревне Кубики замороженного йогурта Груши с корицей
21 Завтрак Банан, 2 овсяных блинчика, 1/2 стакана дыни, 1 стакан молока с пониженным содержанием жира 2% 1/2 стакана вареных овсяных хлопьев, 1/2 стакана груш, 1 стакан молока с пониженным содержанием жира 2% Буррито для завтрака (из цельнозерновой муки), 1/2 стакана дыни, 1 стакан молока с пониженным содержанием жира 2% Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед 1/2 чашки куриного салата, 5 соленых цельнозерновых крекеров, 1 груша, 1/2 чашки салата айсберг, 1 чашка молока с пониженным содержанием жира 2% Сэндвич с салатом из тунца и хлебом из 100 % цельнозерновой муки, 1/2 стакана салата айсберг, 1 стакан молока с пониженным содержанием жира 2 % 1/2 стакана макаронно-овощного салата, 1/2 стакана арбуза, 1 стакан молока с пониженным содержанием жира 2%
Ужин 4 унции.приправленная индейка с 1/2 стакана вареного коричневого риса, 1/2 стакана жареной моркови 1/2 чашки вареного коричневого риса с 4 унциями. курица и обжаренный лук, 1/3 стакана соцветий брокколи Запеченный цыпленок, 1/2 чашки вареного коричневого риса, 1/2 чашки вареной зеленой фасоли
Закуска 4 кубика сыра чеддер, 1/2 стакана арбуза, 1 стакан молока с пониженным содержанием жира 2% 1/2 стакана дыни, 4 кубика сыра чеддер, 1 стакан молока с пониженным содержанием жира 2% 1 яблоко, 4 кубика сыра чеддер, 1 стакан молока с пониженным содержанием жира 2%
22 Завтрак Парфе из греческого йогурта Киш с яйцом и овощами Английский маффин + фрукты Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед Юго-западный салат с черной фасолью и киноа «Бургер» со сладким картофелем и черной фасолью Салат из нута и тунца
Ужин Плов с лососем из коричневого риса Power Grain + Чаша для индейки Плов из чечевицы и коричневого риса
Закуска Ореховая смесь + фруктовая доска Средиземноморский тунец + цельнозерновые крекеры Арахисовое масло + крекеры
23 Завтрак Овсянка с черникой, бананом и арахисовым маслом Яйцо со шпинатом и сыром, запеченные ломтики апельсина Греческий йогурт с черникой, персиками и хрустящей гранолой Кастрюля для еды
Список продуктов
Карточка с рецептами
Обед Салат из тунца в лаваше с кусочками яблока и морковью Куриные наггетсы в духовке, картофель фри, груши, морковь и хумус Бутерброды с яичным салатом и фруктовой смесью
Ужин Куриные наггетсы, запеченные в духовке, с картофелем фри и зеленой фасолью Паста из нута с индейкой и овощным соусом с брокколи Куриные миски фахита с кукурузой, фасолью, рисом и тертым сыром
Закуска Греческий йогурт с изюмом и гранолой Смузи из зеленых фруктов с хрустящей гранолой Тост с арахисовым маслом и бананом, фруктовая смесь

Военная диета: 3-дневная диета или провал?

Ее также называют морской диетой, армейской диетой и иногда диетой с мороженым, потому что помимо хот-догов и тунца вы можете есть мороженое все три дня программы.

Пахнет рыбой, да? Ну, заткни нос. Это вот-вот станет действительно вонючим.

Военная диета — это вариант популярной трехдневной диеты, экспресс-план, состоящий из продуктов, которые нужно есть, если вы хотите быстро похудеть. Эти диеты обычно утверждают, что вы можете сбросить около 10 фунтов за три дня или неделю, если будете следовать их плану до буквы. Планы питания, как правило, чрезвычайно просты и ограничивают калории, потому что давайте посмотрим правде в глаза, именно так вы худеете.

Но полезны ли эти диеты? Удержится ли вес?

«С этим типом низкокалорийной диеты с низким содержанием углеводов вы теряете в основном воду и, возможно, немного мышц», — говорит зарегистрированный диетолог Элейн Маги, автор книги «Скажи мне, что есть, если у меня диабет». «Водный вес быстро падает по мере уменьшения запасов гликогена в организме, что происходит, когда вы ограничиваете углеводы и калории. Вес вернется, когда вы снова начнете нормально питаться». Может быть, военная диета отличается? Вот разбивка того, что предписано в первый-третий дни военной диеты, с калориями, рассчитанными с помощью инструмента для подсчета калорий Министерства сельского хозяйства США Supertracker.

Завтрак – это чашка кофе или чая с кофеином, один тост с 2 столовыми ложками арахисового масла и половинка грейпфрута. Это 308 калорий.

Обед – это еще одна чашка кофе или чая, ломтик тоста с голыми костями (правда, лучше всего цельнозерновой) и полстакана тунца. Эта еда крошечная, всего 139 калорий.

Ужин: 3 унции любого мяса (размером с игральную карту), чашка стручковой фасоли, половинка банана и маленькое яблоко (не большое яблоко, хотя разница в калориях мизерная), но подожди: ты получишь целую чашку ванильного мороженого! Если вы выберете стейк вместо нежирной куриной грудки в качестве основного блюда, это блюдо будет равняться 619 калориям.

Но даже со стейком и чашкой жирного мороженого дневная калорийность составляет всего 1066 калорий. Закуски запрещены.

«Если вы привыкли потреблять от 2000 до 2500 калорий в день, такое резкое снижение будет трудно сделать», — сказала зарегистрированный диетолог Лиза Драйер, которая пишет о питании для CNN. «Вы будете уставшими и раздражительными, с трудом сможете сосредоточиться. Вам будет трудно тренироваться, и я думаю, что вы также будете очень голодны».

Вот и трапеза второго дня. Это составляет всего 1193 калории, даже если вы выберете варианты с более высоким содержанием жира.

Завтрак — еще один сухой тост, одно яйцо, приготовленное как вам нравится, и половинка банана. Допустим, вы жарите яйца в масле. Это 223 калории.

Обед: сваренное вкрутую яйцо, пять соленых крекеров и чашка творога. Если вы выберете полножирный творог, всего получится 340 калорий.

Ужин: половина банана, полстакана моркови, полный стакан брокколи, два хот-дога (правильно!) и еще угощение: полстакана ванильного мороженого. Общая калорийность еды составляет 630 калорий (если вы едите полножирную свинину или говядину).

Как это справедливо?

«Я никогда не рекомендую хот-доги или любое переработанное мясо, — сказал Драйер, — потому что они связаны с более высоким риском развития рака».

«Мороженое — не лучшее применение скудным калориям», — добавила она. «Вы можете съесть 3 чашки салата и съесть только 100 калорий или другую питательную пищу, которая удовлетворит и сдержит чувство голода».

Третий день самый строгий, всего 762 калории.

Завтрак: ломтик сыра чеддер с пятью солеными блюдами и маленькое яблоко.Это 232 калории.

Обед мрачный: один сухой ломтик тоста и яйцо. Даже если вы снова поджарите яйцо в масле, в сумме получится 170 калорий.

Ужин состоит из 460 калорий и тошнотворного сочетания половины банана, полной чашки тунца и еще одной чашки мороженого. Может быть, они думают, что к этому моменту вы так проголодались, что готовы съесть эти продукты вместе.

Веб-сайты, рекламирующие военную диету, говорят, что употребление определенных комбинаций продуктов ускорит ваш метаболизм.

«Утверждения о том, что сочетания продуктов в первые несколько дней ускорят обмен веществ и сожгут жир, не соответствуют действительности», — сказал Маги.

«Я не знаю никаких исследований, стоящих за этими утверждениями», — согласился Драйер.

А что насчет остальной недели?

Вы заканчиваете свою неделю тем, что едите то, что вам нравится, если это не превышает 1500 калорий в день. Затем вы можете снова начать трехдневные ограничения.

Лучше всего то, что на этой диете не нужны никакие упражнения — ноль, молния, нада.

«Еще одна причудливая диета, которая не приведет к здоровой или устойчивой потере веса!» Маги сказал с энтузиазмом, добавив, что упражнения являются «ключом к устойчивой потере веса».

Она также считает, что есть потенциальные физические и эмоциональные последствия диет, которые ограничивают и лишают вас до такой степени.

«Это может привести к циклическому изменению веса, быстрой потере и набору веса, что может ослабить вашу иммунную систему, нарушить скорость метаболизма и увеличить риск других проблем со здоровьем, таких как камни в желчном пузыре и проблемы с сердцем», — сказал Маги.

Почему военная диета называется?

Почему такая причудливая диета ассоциировалась с армией? Согласно различным статьям, блоггерам, ютуберам и сообщениям на досках объявлений, он был разработан диетологами в вооруженных силах США, чтобы сбрасывать килограммы с новобранцев, которые в противном случае не соответствовали бы требованиям. «Что? За 30 лет работы в армии я ни разу об этом не слышала», — говорит сертифицированный специалист по питанию Патриция Деустер, профессор Университета силовых структур и автор первого руководства по питанию для морских котиков США.

«Мы не разрабатывали это. Мы не используем это. Это абсолютно не похоже на настоящую военную диету. Даже наши пайки более здоровые и питательные», — сказал Деустер. «Похоже, что они просто взяли название «военный», добавили его в рацион и извлекли из этого выгоду».

Интернет-поиск показывает, что эта самая диета — вплоть до хот-догов и мороженого — также известна как диета Американской кардиологической ассоциации, диета клиники Кливленда, диета клиники Майо, диета Кайзера и диета больницы Бирмингема.Что они могут сказать?

«Больничная диета Бирмингема не была разработана Университетом Алабамы в Бирмингеме, и мы не поддерживаем и не рекомендуем ее», — сказал менеджер по связям с общественностью университета Боб Шепард. «Эта диета не имеет абсолютно никакого отношения к UAB Hospital, кроме часто повторяющихся, но ложных интернет-слухов».

О?

«К сожалению, наше имя связано с этой диетой», — говорится в заявлении клиники Кливленда. «Мы никогда не одобряли этот план питания, и он не соответствует стандартам того, что мы считаем здоровой диетой для здоровья сердца или общего самочувствия.»

И?

«Американская кардиологическая ассоциация не связана и никогда не была связана с этой диетой.»

«Это исходило не от нас, несмотря на использование слова Кайзер. Kaiser Permanente поддерживает сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами и цельными злаками».

«Ни одна из этих диет, включая трехдневную диету, не была разработана в клинике Майо или когда-либо ассоциировалась с ней», — сказал доктор Дональд Хенсруд, директор клиники. программа здорового образа жизни клиники Мэйо и медицинский редактор настоящей диеты клиники Мэйо .«Вероятно, создатели пытались извлечь выгоду из узнаваемости бренда Mayo Clinic как способ продвижения этих диет».

Откуда взялась эта диета?

Если вы будете искать в Интернете военную диету, вы, вероятно, окажетесь в самом верху результатов: themilitarydiet.com. Там вы найдете подробную диету с фотографиями и советами о том, как заставить ее работать на вас. Есть заменители, часто задаваемые вопросы, блог, подсчет калорий, ссылка на лайки на Facebook и обзор, который дает отпор диетологам, разоблачающим диету.

О, и много рекламы.

Но нигде на странице нет ни автора, ни эксперта, ни гуру в области питания. Никто не берет на себя ответственность за эту информацию и не дает вам никаких учетных данных, чтобы доказать свою компетентность.

«Это красный флаг», сказал Драйер. «Любой полезный план диеты должен быть создан или поддерживаться заслуживающим доверия человеком, ресурсом или организацией. Если что-то существует без какого-либо автора или изобретателя, любой может сказать что угодно и не знать, как работает тело».

Попытка разыскать владельцев трех самых популярных сайтов о военных диетах оказалась тупиковой.На письма и звонки на указанные номера ответов не было.

Как распространяется дезинформация о диетах

«Благодаря нашему демократическому процессу у нас широко открытая информационная среда в США», — сказал Брайан Саутуэлл, редактор новой книги о фальшивых новостях под названием «Дезинформация и массовая аудитория». «Нет тщательной цензуры ложной информации».

Добавьте к этому тот факт, что у науки до сих пор нет «идеального» решения для похудения и поддержания веса, сказал он, и вы получите область, которая созрела для эксплуатации.

«Эти сайты о диетах имеют броское название, обещают родословную для авторитетных учреждений, и именно это имеет тенденцию распространяться по Интернету вместо рецензируемого исследования», — сказал Саутвелл, который руководит программой «Наука в общественной сфере». в некоммерческой исследовательской группе RTI International. «И так же, как и в случае с прямой почтовой рассылкой, если вы получите 5% людей, которые будут переходить по ссылке, вы можете получить огромную прибыль. Размещение материалов в Интернете не требует больших затрат».

Драйер согласился. «Я думаю, что многие люди просто хотят знать следующую волшебную таблетку диеты, быстрое решение, и они просто идут на эти причудливые вещи.

Но почему так много из нас обмануты в первую очередь?

Отказ некоторых людей от «детекторов BS», когда они сталкиваются с ложной информацией, можно объяснить, сказал Саутвелл, тем, что наука теперь знает о том, как мозг обрабатывает данные Вместо того, чтобы отделять хорошее от плохого по мере поступления информации, мозг принимает ее всю, «а затем в другой части мозга она помечается как истинная или ложная». объяснил: «Итак, люди достаточно долго верят, а потом устают, отвлекаются, и что происходит? Они всасываются.Сначала они могут быть настроены скептически, но, не проведя исследования, думают: «Ну, может быть, это сработает». Это может быть моим решением». »

Тот факт, что многие из нас делятся своими открытиями с друзьями и близкими в социальных сетях, подпитывает огонь дезинформации. Саутвелл называет это «социальным заражением».

«Это похоже на динамику инфекционного заболевания. Вы распространили болезнь еще до того, как заболели ею, — объяснил он. — Вы находите ее, делитесь ею, читаете больше и обнаруживаете, что она не эффективна, или пробуете ее и разочаровываетесь.Но джин уже выпущен из бутылки».

По словам Саутуэлла, именно на это и рассчитывают многие из этих сайтов. Это должно достичь того же количества людей, что и первоначальный слух или фальшивая диета, — объяснил он. — И разоблачение не так сексуально, как первоначальная приманка диеты.

«В то же время вы можете наблюдать распространение нездоровой диеты, а также некоторых людей с определенными заболеваниями или состояниями, которые могут причинить реальный вред», — сказал Саутвелл, например, с сердечными заболеваниями или диабетом.«Но это невозможно отследить. Кто виноват в этом?»

Здоровые способы быстро проиграть?

Посмотрим правде в глаза. Нам все еще нужен быстрый способ быстро сбросить 5 или 10 фунтов, как раз к этому особому случаю. Можно ли сделать это здоровым способом?

«Я пропишу модифицированную трехдневную диету только для того, чтобы ускорить потерю веса», — сказал Дрейер. «Обычно я рекомендую увеличить потребление воды и исключить все крахмалистые углеводы, такие как хлеб, макароны, хлопья и рис, а также сладости и угощения на одну неделю.Это не только сократит калории, но и избавит вас от лишней воды, что может быть мотивацией, поскольку числа на шкале снижаются». , фруктовые соки и коктейли, «поскольку калории от этих напитков действительно могут накапливаться»

Маги предпочитает обманывать организм, заставляя его худеть, чтобы избежать того, что она называет ответной реакцией голодания. как и на трехдневной военной диете, ваше тело имеет тенденцию переходить в режим сохранения и на самом деле сжигает меньше калорий, — сказала она, — потому что оно думает, что вы вступаете в картофельный голод или что-то подобное, и оно хочет выжить.

«Я думаю, что лучше заставить свое тело сжигать калории, немного уменьшив количество потребляемых калорий и увеличив физические нагрузки, чтобы сжечь больше калорий, чтобы создать ежедневный дефицит около 250 калорий в день», — объясняет она. «Это более медленная, но более устойчивая потеря веса, и вы, скорее всего, потеряете жир, а не мышечную ткань и воду».

Независимо от того, какой метод вы попробуете, сказал Драйер, помните, что любая диета должна быть одобрена вашим диетологом или врачом, прежде чем вы начнете.А что касается трехдневной военной диеты, она заключила: «Я не могу представить, чтобы какой-либо врач или эксперт одобрял военную диету как здоровую или полезную».

Полное руководство по трехдневной диете и тому, как быстро и легко похудеть The Holy Mess

Вам нужно быстро похудеть, но вы хотите сделать это безопасно? Узнайте лучший вариант 3 Day Diet , чтобы сбросить вес, провести детоксикацию и избавиться от вздутия живота всего за несколько дней. Эта информация охватывает трехдневные диеты, планы питания и бесплатные рецепты.

Все, что вам нужно знать о похудении на трехдневной диете.

Почему 3-дневная диета и детокс?

Потеря веса требует усилий и самоотверженности, но вы заняты сложной работой, семьей и общественной жизнью. Трудно найти время или энергию для правильного питания или занятий спортом. Плюс никто не хочет лишений или быть все время голодным.

Трехдневная диета представляет собой решение для снижения веса, которое доказало свою эффективность без необходимости морить себя голодом. Наслаждайтесь преимуществами более здоровой и стройной фигуры всего за пару дней.

7 лучших программ трехдневной диеты

1. Трехдневная диета Holy Mess

Трехдневная диета Holy Mess — это полный план питания, включающий завтрак, обед, ужин и 2 перекуса каждый день. Все продукты являются цельными, настоящими продуктами, ничего не упаковано и не обработано.

Сбросьте до 10 фунтов за 3 дня с помощью диеты The Holy Mess.

Тестирование показало, что люди потеряли от 2 до 10 фунтов, соблюдая диету, и многие женщины, которые использовали диету, были в возрасте 50, 60 и старше. Большинство людей сообщают о том, что редко, если вообще когда-либо, испытывают чувство голода.

Не нравится один из продуктов? Без проблем. Существует список из 200 возможных замен.

Этот план питания представлен в журнале Woman’s World.

Диета проста для соблюдения и включает приятные продукты, такие как перец чили из индейки, омлеты и банановое суфле на десерт. Что полезно, так это то, что план не содержит добавленных сахаров, поэтому вы испытаете естественную детоксикацию от сахара, но с добавлением фруктов вы сделаете это естественным образом, не чувствуя себя обделенными.

Этот план также содержит большое количество белка для ускорения обмена веществ, сжигания жира и предотвращения потери мышечной массы.

Наслаждайтесь десертом из бананового суфле на трехдневной диете Holy Mess.

Поскольку диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, без обработанных пищевых продуктов с избытком натрия, у большинства людей уменьшается вздутие живота и становится более плоским живот при использовании плана диеты. Это также отличный старт или диета, чтобы преодолеть плато потери веса.

План диетического питания Holy Mess на 3 дня

Вот примерное дневное меню на 3-дневной диете THM:

  • Завтрак – 3 яйца, омлет и подается с 2 столовыми ложками сальсы
  • Обед – The Holy Mess Turkey Chili, 2 чашки, 1 большое яблоко чашки жареной брюссельской капусты или спаржи

Недостатком является то, что диета требует подготовки и приготовления пищи дома в течение 3 дней.Имеется контрольный список приготовления пищи, чтобы подготовить продукты заранее перед началом диеты.

Салат из тунца станет сытным обедом.

Нажмите здесь, чтобы получить бесплатную копию 3-дневной диеты и плана питания прямо сейчас.

2. Военная диета на 3 дня

Одной из самых популярных трехдневных диет является военная диета. Армейская диета требует, чтобы люди соблюдали низкокалорийную диету в течение 3 дней, а затем возвращались к обычному питанию в течение 4 дней. В течение первых 3 дней диета ограничивает ежедневное потребление калорий до 1400, 1200 и 1100 калорий.

Военная диета с низким содержанием углеводов, жиров и калорий. Диета утверждает, что вы потеряете до 10 фунтов после ее соблюдения в течение одной недели. Порции еды маленькие, поэтому многие люди с трудом соблюдают ее или в конечном итоге переедают, когда диета заканчивается.

Кофе и другие напитки с кофеином разрешены на Военной диете.

В то время как диета проста в приготовлении (еда вкусна и доступна в любом месте), обработанные продукты, такие как хот-доги, соленые крекеры, чашка творога, ломтик сыра чеддер и мороженое, делают ее не особенно полезной.Исследования показали некоторую пользу чередования дней ограничения калорий в сочетании с днями с более высоким содержанием калорий.

Безопасна ли военная диета? Проконсультируйтесь с врачом, но краткосрочное использование делает этот план питания безопасным для большинства людей.

Военная диета, день 1 Меню

Вот примерное меню морской диеты на день:

День 1

Завтрак

  • половинка грейпфрута
  • один ломтик тоста
  • 2 столовые ложки арахисового масла, в идеале без соли и сахара
  • 1 чашка кофе или чая с кофеином

Обед
  • полстакана тунца
  • один ломтик тоста
  • 1 чашка кофе или чая с кофеином
3-х дневная военная диета состоит из простых в приготовлении продуктов.

Ужин

  • 3 унции любого мяса
  • 1 чашка стручковой фасоли
  • половина банана
  • одно маленькое яблоко
  • 1 чашка ванильного мороженого

3. Очищающий сок на 3 дня

По данным VeryWellFit,

Очищение соком, также известное как голодание на соке, – это детокс-диета , которая включает в себя употребление овощных и фруктовых соков (и часто ничего другого) в течение короткого периода времени, обычно от одного до трех дней. Сторонники считают, что питье сока наполняет тело целебными питательными веществами, а также выводит токсины и отходы.

Verywellfit.com

Большинство врачей и экспертов не рекомендуют очищение соками, потому что вес быстро восстанавливается, когда диета заканчивается и человек возобновляет прием обычной пищи. Подумайте о том, чтобы добавить смузи и некоторые здоровые цельные продукты, чтобы увеличить потребление калорий.

Очищение соком включает в себя употребление свежевыжатых или приготовленных соков при каждом приеме пищи.
Очищение соком 3-дневное меню

Вот примерное меню для трехдневной соковой диеты.

  • Когда вы просыпаетесь: Теплая вода с каплей свежевыжатого лимонного сока
  • с 8 до 9 утра.m.:  Сок, например, сок из зеленых овощей
  • 10:30–11:30:  Сок (или смузи/очищающая пища)
  • 13–14:00:  Сок (или смузи/очищающая пища)
  • с 15:00 до 16:00:  сок, например, свекольный, морковный и яблочный сок
  • с 17:00 до 18:00:  сок (или смузи/очищающая пища)
  • с 18:00 до 20:00 или миндальный коктейль: 9004 Орех кешью «молоко»

Хотя очищение соком может привести к временной потере веса, большинство экспертов рекомендуют вместо этого есть цельные фрукты, которые содержат клетчатку.Нажмите здесь, чтобы узнать, как добавить больше фруктов в свой рацион по мере похудения.

4. Картофельная диета на 3 дня

Многих из нас учили, что картофель не способствует похудению из-за высокого содержания углеводов. Дело в том, что картофель — отличный продукт для похудения.

Запеките картофель во фритюрнице, чтобы насладиться им без добавления жира и калорий.

Как насчет того, чтобы есть только картофель в качестве краткосрочной стратегии похудения?

Трехдневная картофельная диета предполагает употребление только картофеля в течение 3-5 дней.В картофельной диете используется 9–15 картофелин среднего размера в день. Их можно варить, готовить на пару, запекать или есть сырыми, и они дают 780–1300 калорий в день.

Хотя диета действительно приводит к снижению веса из-за ограничения калорий, большинство врачей рекомендуют избегать этого плана из-за недостатка других питательных веществ.

Картофельный диетический план питания

Вот примерное дневное меню на картофельной диете.

  • Завтрак: 2 Вареный картофель с чашкой черный кофе
  • 0

    Закуска: 1 Вареный картофель, подается холод
  • Обед: 2 Вареный картофель, подается пюре
  • 0

    закуска: 1 сырой картофель, нарезанный и приготовленный на гриле или запеченный
  • Ужин:  Запеченный в духовке картофель фри без масла с небольшим количеством соли, приготовленный в духовке или во фритюрнице
Картофель входит в состав здоровой диеты для похудения.

Хотя употребление только картофеля не является сбалансированной стратегией, доктор Джон Макдугалл предлагает диету, состоящую только из картофеля и овощей в течение 10 дней, как способ перезагрузки. Назовите Mary’s Mini, эта диета обеспечивает необходимые питательные вещества и белок для здоровья.

Когда я перешел на цельную растительную диету, я начал регулярно есть картофель и обнаружил, что он помогает мне похудеть, но есть только картофель не обязательно.

Попробуйте есть больше растительной пищи, приняв участие в бесплатном испытании «Растительная еда на один день» здесь.

5. Банановая диета на 3 дня

К счастью, банановая диета не ограничивает вас употреблением только бананов.

В этом плане основатели рекомендуют съедать от одного до четырех сырых бананов на завтрак вместе с водой комнатной температуры или чуть теплой, и ничего больше.

В основном на обед и ужин можно есть все, что душе угодно, кроме молочных продуктов, алкоголя и десертов. Вам также нужно поужинать до 8 часов вечера, и единственный напиток, который вам разрешен во время еды, — это вода комнатной температуры.Ешьте только до тех пор, пока не насытитесь на 80 процентов.

Вместо того, чтобы есть только бананы на завтрак, попробуйте наши банановые оладьи из двух ингредиентов.

Выбирайте свежие, целые спелые бананы. Не ешьте сушеные бананы для этого плана. Перекусы не рекомендуются.

План питания на банановой диете на 3 дня

Вот пример дня на банановой диете.

  • Завтрак – 3 банана, 2 стакана воды
  • Обед – салат с курицей-гриль и заправкой из оливкового масла
  • Ужин – куриная грудка, лебеда, брокколи но нет ничего особенно полезного для вашего тела, когда вы едите на завтрак только бананы.

    6. 3-дневная диета на капустном супе

    Диета на капустном супе была популярна в течение многих лет, потому что ее соблюдение может привести к потере до 10 фунтов в неделю. Концепция заключается в том, что за 2-3 приема пищи в день вы съедаете неограниченное количество щей из капусты.

    Долгое время считалось, что капустный суп обладает свойствами детоксикации. Получите рецепт этого супа для похудения здесь.
    Меню диеты с капустным супом

    Вместо определенного ежедневного меню каждый день диеты позволяет участникам добавлять дополнительный продукт:

    • День 1: Фрукты, кроме бананов
    • День 2: Овощи, такие как листовая зелень (не крахмалистая), но без фруктов, например чашка брокколи или чашка моркови
    • День 3: Фрукты и овощи
    • День 4: Бананы и обезжиренное молоко
    • День 5: Говядина (или запеченная курица без кожи или другое нежирное мясо) и помидоры (веганы и вегетарианцы могут заменить их тофу.)
    • День 6: Говядина и овощи
    • День 7: Неочищенный рис, неподслащенные фруктовые соки и овощи

    Капустный суп полезен для здоровья? Хотя овощной суп — отличная еда для похудения, нет необходимости есть его при каждом приеме пищи, чтобы похудеть. Некоторые люди испытывают вздутие живота и газы из-за большого количества капусты и овощей на этой диете.

    7. 3-дневное голодание на воде

    3-дневное водное голодание предполагает употребление только воды и отказ от пищи в течение 3 дней.

    В дополнение к потере веса водное голодание иногда рекомендуется как способ детоксикации, поскольку оно приводит к аутофагии, то есть процессу восстановления клеток в организме. Говорят, что он предотвращает или даже излечивает болезни, а также помогает при лечении рака или хронических заболеваний.

    Воду можно ароматизировать лимоном во время водного голодания.

    Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любого продолжительного голодания, включая 3-дневное голодание на воде. Людям с диабетом или расстройствами пищевого поведения в анамнезе не следует пробовать этот тип голодания.Беременные женщины и люди с недостаточным весом также не должны поститься.

    3-дневное меню быстрого приготовления на воде

    Накануне вечером – ешьте легкую пищу и не переедайте

    • День 1 – Пейте только воду. Добавьте щепотку соли в 1-2 стакана воды, чтобы поддерживать баланс электролитов.
    • День 2 – Пейте только воду. Можно добавлять 1-2 раза в день по щепотке лимона. Добавьте щепотку соли в 1-2 стакана воды, чтобы поддерживать баланс электролитов.
    • День 3 – Пейте только воду.При желании добавьте ломтики огурца. Добавьте щепотку соли в 1-2 стакана воды, чтобы поддерживать баланс электролитов.
    • День 4 – Прервите пост, начав с прозрачного бульона. На второй прием пищи попробуйте что-нибудь легкое, например, кусочек фрукта и чашку бульона. Ешьте обычный ужин со сбалансированными небольшими порциями нежирного белка, овощей и небольшой порцией цельного зерна или картофеля.
    • День 5 – Вернитесь к обычному режиму питания.

    Эффективно ли голодание на воде для похудения? Несмотря на то, что вы можете увидеть потерю веса при водном голодании, вес быстро вернется, когда вы снова начнете есть обычную пищу.Голодание рекомендуется не только из-за диеты, но и по другим причинам, связанным со здоровьем.

    Рецепты трехдневной диеты

    Вот популярные рецепты диеты на 3 дня.

    Наслаждайтесь этим сытным перцем чили и худейте? Да, это возможно!
    • Овощной перец чили из индейки The Holy Mess – этот вкусный перец чили очень нравится читателям. Благодаря использованию нежирной грудки индейки и фасоли вкус получается чудесным, а суп получается сытным и сытным. Многие люди говорят, что члены их семей любят этот перец чили и никогда не узнают, что это диетическое блюдо.
    • Вегетарианский суп Holy Mess – классический рецепт для тех, кто сидит на диете. Ешьте столько вкусного супа, сколько хотите, чтобы избавиться от чувства голода. В нем так мало калорий, что вы не ошибетесь, к тому же он содержит необходимые витамины и минералы, необходимые для поддержания энергии.
    • Салат из тунца Holy Mess – наслаждайтесь этим салатом из тунца с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, сельдереем и морковью.
    • Цыпленок с сальсой Holy Mess – используйте его для тарелок с буррито для легкого рецепта ужина для похудения, который можно приготовить в мультиварке или в духовке.Мы также прилагаем инструкции к мультиварке.
    • Банановое суфле Holy Mess – в этот план питания входит даже десерт! Этот рецепт включает всего 2 ингредиента и готовится из настоящих цельных продуктов.
    Рецепт сальсы из курицы, подается с киноа.

    План диетического питания на 3 дня для начинающих – пошаговое руководство

    Вы только приступаете к трехдневной диете и не знаете, с чего начать? Вот как именно начать.

    1. Выберите план диеты, который подходит именно вам. Ознакомьтесь с возможными вариантами трехдневной диеты и выберите план, который лучше всего подходит для вашей напряженной жизни и поможет вам сбросить лишний вес наиболее легко. Выберите план, в котором есть продукты, которые вам нравятся.
    2. Отметьте в своем календаре. Выберите даты, когда вы будете следовать плану. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы приготовить еду. Если план очень низкокалорийный, работайте вовремя, совершая легкие прогулки, но не выполняя тяжелые упражнения.
    3. Создайте список покупок. Напишите или распечатайте список продуктов, в котором вы найдете именно то, что вам нужно.
    4. Продуктовый магазин. Делайте покупки в магазине или заказывайте продукты для самовывоза или доставки. Вы добьетесь наибольшего успеха, следуя своему плану, если все необходимое будет у вас под рукой.
    5. Приготовление еды. Если ваш план требует приготовления каких-либо рецептов, я рекомендую сделать это заранее, чтобы еда была готова к употреблению. Вымойте и нарежьте все фрукты и овощи, чтобы вы были готовы.
    6. Возьмите начальный вес. Утром, когда вы начнете, не забудьте взять стартовый вес.
    7. Начните свою трехдневную диету! Теперь пришло время использовать диету по вашему выбору.
    8. Возьмите окончательный вес и проанализируйте свои результаты. Когда диета закончится, определите окончательный вес. Как ты это сделал? Подумайте, хорошо ли вам подошла эта диета, и захотите ли вы использовать ее снова или адаптировать ее.

    Результаты диеты за 3 дня – до и после

    На сколько можно сбросить вес за 3 дня диеты?

    Используя трехдневную диету The Holy mess, , вы можете рассчитывать на потерю от 2 до 10 фунтов при соблюдении плана питания.

    Согласно другим трехдневным диетам, вы можете сбросить от 3 до 10 фунтов, если в течение недели будете придерживаться низкокалорийной диеты, такой как военная диета.

    Диета Holy Mess — это хороший способ вернуть здоровое питание в свой образ жизни. Простота плана, количество еды и удовлетворение от потери веса делают этот план жизнеспособным.

    -Ян С., 53 года, похудела на 2 фунта

    Люди добиваются отличных результатов на трехдневной диете The Holy Mess.

    Плану было легко следовать, еда была хорошей, и я получил результаты, на которые надеялся, выйдя из месячного плато потери веса, от которого я, казалось, не мог сдвинуться с места. Мой муж ел те же блюда, наслаждался ими и тоже похудел.

    -Кэти О., 66 лет, похудела на 2 фунта

    Абсолютно, я бы порекомендовал этот план всем, кто пытается ускорить процесс похудения или вернуться на правильный путь с помощью лучшего питания!

    — Марианн М., 56 лет, похудела на 4 фунта

    Советы по диете на 3 дня – 7 полезных стратегий для быстрого похудения

    Завершение 3-дневной диеты может быть быстрым и принести результаты, но это требует некоторого планирования и усилий. Вот несколько полезных советов, которые помогут добиться наибольшего успеха.

    1. Выберите дни, которые вам подходят. Мы рекомендуем начинать трехдневную диету в понедельник, когда сила воли свежа. Это также дает вам выходные, чтобы пойти в продуктовый магазин и спланировать.
    2. Учитывайте уровень своей активности. Ваши калории будут ниже, чем обычно для вас, так что тренируйтесь поменьше. Запланируйте легкую прогулку или позанимайтесь в тренажерном зале.
    3. Выберите правильный план. Выберите план диетического питания, который соответствует вашим вкусам и предпочтениям в еде. Убедитесь, что в плане указаны продукты, которые вы сможете найти в местном магазине.
    4. Продуктовый магазин заранее. Вы добьетесь гораздо большего успеха, если у вас будет заранее приготовлена ​​вся необходимая еда.
    5. Пейте больше воды. Возможно, ваше тело вымывает воду, чтобы избавиться от вздутия живота, поэтому не забывайте пить воду.
    6. Приготовьте еду по любым рецептам, которые вам понадобятся, , например, детокс-суп из капусты или овощной перец чили.
    7. Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям. Несмотря на то, что трехдневная диета может принести отличные результаты, она непроста, особенно когда вы видите, как люди вокруг вас жуют чипсы, печенье и мороженое. Скажите близким, что вам нужна их помощь в течение этой недели, чтобы вы могли следовать своему плану.

    Другие варианты диеты на 3 дня

    Существуют и другие трехдневные диеты, помимо перечисленных здесь. Рассмотрим:

    • 3-дневная диета для сердца . Также известная как 3-дневная кардиологическая диета, она довольно ограничительна и не рекомендуется для пациентов с сердечными заболеваниями из соображений безопасности. (Также называется трехдневной диетой клиники Кливленда, диетой кардиологического отделения больницы Бирмингема, диетой клиники Майо, диетой AHA, которая якобы была разработана Американской кардиологической ассоциацией, но AHA не рекомендует ее.)
    • 3-дневная яичная диета. Эта диета, также называемая яичным голоданием, рекомендует в течение нескольких дней есть в основном яйца, масло и сыр. Это диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белков и жиров, которая приводит к кетозу.
    • 3-х дневное очищение фруктами и овощами. Люди, использующие этот метод, в течение трех дней едят только фрукты и овощи. Хотя это может привести к потере веса, в нем не хватает белка.
    • 3-дневная диета с протеиновым коктейлем. Эта жидкая диета основана на протеиновых коктейлях для всех или большинства приемов пищи в течение дня.
    • Яблочная диета на 3 дня. Хотя яблоки являются здоровой и сытной пищей, они не могут быть вашим основным источником питания.
    • Йогуртовая диета на 3 дня. Несмотря на высокое содержание белка, в йогуртовой диете отсутствуют другие необходимые питательные вещества и может быть много сахара в зависимости от выбранного типа йогурта.
    • Морковная диета на 3 дня. Ешьте в основном морковь в течение 3 дней.
    • 3-х дневная кето диета. Ешьте только продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров в течение 3 дней, чтобы запустить кетоз.
    • 3-дневная грейпфрутовая диета. Ешьте грейпфруты при каждом приеме пищи.
    • Доктор Перриконе Трехдневная диета. Этот противовоспалительный план включает в себя употребление лосося, овсянки и ягод.
    • Herbalife и Optifast 3-х дневное очищение. Коммерческие программы, предлагающие трехдневную диету с купленными ими продуктами.
    • Dr Oz 3-х дневное очищение. Популярный телеведущий доктор Оз предлагает трехдневное очищение.
    • 3 дня Master Cleanse. Пейте смесь воды, лимонного сока, кайенского перца и кленового сиропа на жидкой диете. Также называется лимонадной диетой.

    Каковы преимущества трехдневной диеты?

    Самым большим преимуществом трехдневной диеты является быстрая потеря веса. Хотя потеря веса происходит быстро, она может быть продолжительной, если вы выберете реалистичный план и будете придерживаться здорового питания, когда план закончится.

    Трехдневная диета — отличный способ, потому что она проверена временем.Они также полезны, когда вам нужен толчок, освежение, чтобы вернуться в фургон или сломать плато.

    Многие трехдневные диеты включают настоящие цельные продукты с низким содержанием натрия и сахара. Возможно, вы даже найдете новое блюдо или рецепт, который вам понравится, и сможете добавить его в свою обычную ротацию блюд.

    Иногда нам всем просто нужен ментальный импульс, чтобы увидеть быстрые результаты, и 3-дневная диета их дает.

    Часто задаваемые вопросы о трехдневной диете

    Вот ответы на часто задаваемые вопросы о трехдневной диете и планах питания.

    Что такое хорошая трехдневная диета?

    Мы рекомендуем 3-дневную диету Holy Mess, которая включает нежирные белки и много свежих фруктов и овощей. Обычно люди теряют от 3 до 10 фунтов, не голодая.

    Можно ли похудеть за 3 дня?

    Да! Многие люди теряют от 3 до 10 фунтов в течение трехдневной диеты.

    Как естественным образом похудеть за 3 дня?

    Чтобы похудеть за три дня, исключите излишки натрия из обработанных пищевых продуктов и сосредоточьтесь на употреблении постного белка и свежих фруктов и овощей.

    Можно ли пить диетическую газировку во время трехдневной диеты?

    Да, вам разрешено пить диетическую газировку, кофе и другие напитки без калорий.

    На сколько можно похудеть за 3 дня диеты?

    Большинство людей теряют от 3 до 10 баллов во время трехдневной диеты.

    Что будет, если поститься 3 дня?

    Голодание полезно для здоровья, поскольку оно может привести к восстановлению клеток и отдыху пищеварительной системы. Сначала проконсультируйтесь с врачом и обязательно пейте много воды.Не поститесь, если вы беременны, кормите грудью, имеете серьезные проблемы со здоровьем или страдаете расстройством пищевого поведения в анамнезе.

    Работает ли трехдневная военная диета?

    3-х дневная военная диета может привести к потере веса. Тем не менее, большинство людей быстро восстанавливают его. Большая часть еды в меню трехдневной военной диеты нездоровая. Вместо этого мы рекомендуем 3-дневную диету The Holy Mess, которая приводит к снижению веса с упором на нежирный белок и свежие фрукты и овощи. План включает в себя щедрые порции, так что вы не будете голодны.

    Бесплатный план диетического питания на 3 дня и список продуктов для печати

    Щелкните здесь, чтобы бесплатно распечатать план диетического питания на 3 дня и список покупок.

    Бесплатное распечатываемое меню и список покупок для трехдневной диеты.

    Поддержание веса — одна из главных задач в жизни каждого человека. Глобальный уровень ожирения достиг тревожного уровня и, по прогнозам, будет расти в ближайшем будущем. Лучшая программа похудения не только предложит быструю потерю веса, но и обеспечит минимальное побочное воздействие на ваше тело.

    Вы пробовали 3-х дневную диету? Поделитесь об этом в комментариях ниже.

    Военная диета: научный взгляд на утверждения

    Преимущества военной диеты: правда или вымысел?


    Сторонники военной диеты клянутся ее результатами, но научные данные не совсем совпадают. Вот пристальный взгляд.

    Заявление 1: Способствует быстрой потере веса


    Конечно, многие люди могут заметить разницу на весах, когда они завершают цикл военной диеты.При этом «здесь нет никакой магии», отмечает доктор Китчин. Любая экстремальная диета с ограничением калорий может привести к потере веса. Доктор Китчин объясняет, что первоначальные 2-4 фунта, которые люди теряют на экстремальных диетах, включая эту, часто отражают потерю веса воды. Когда в организме заканчивается топливо из пищи, оно использует запасы гликогена в мышцах и печени для получения энергии. Поскольку гликоген связан с водой в тканях организма, люди теряют вес воды, поскольку сжигают этот запас. Как правило, вес воды возвращается, когда возобновляется нормальный режим питания.

    Утверждение 2: Не замедляет обмен веществ, как другие диеты — говорит Ганнон. Ваш метаболизм — собирательный термин для многих процессов, которые превращают пищу и питательные вещества в энергию и строительные блоки, необходимые организму, — в значительной степени способствует основным функциям, таким как дыхание и кровоток. При прочих равных условиях меньшему телу требуется меньше энергии для работы, поэтому ежедневная норма сжигаемых калорий человека на самом деле имеет тенденцию к снижению, когда его вес снижается.Это подчеркивает важность наличия надежного плана поддержания после достижения цели по снижению веса, чего не предлагает военная диета.


    Утверждение 3: Сжигает жир


    Запишите еще одну головную боль без научных доказательств. «В военной диете нет ничего особенного, что помогло бы вам сжигать жир больше, чем другие диеты», — говорит Гэннон. После первоначальной потери веса, связанного с водой, любая диета, которая заставит вас похудеть, неизбежно будет сжигать жир — вместе с некоторыми мышцами — для получения энергии.

    Заявление 4: Контролирует колебания уровня сахара в крови


    Некоторые поклонники военной диеты утверждают, что пищевые сочетания плана, такие как тосты с арахисовым маслом, могут предотвратить вредные «скачки» уровня сахара в крови. Идея, стоящая за этим утверждением, заключается в том, что когда вы едите углеводы с некоторой смесью жиров, клетчатки и/или белка, углеводы с меньшей вероятностью поднимут уровень сахара в крови (и рухнут позже). Но вот в чем дело: резкие скачки уровня сахара в крови не беспокоят большинство здоровых взрослых, говорит Гэннон.Хотя получение сбалансированной смеси макронутриентов может помочь сделать прием пищи более сытным, нет исследований, подтверждающих, что военная диета обеспечивает особые защитные свойства в отношении регулирования уровня сахара в крови.

    Утверждение 5: Сбрасывает 30 фунтов за один месяц


    Остерегайтесь общих обещаний о килограммах, которые вы сбросите: количество веса, которое человек теряет при соблюдении любого заданного плана питания, зависит от личных факторов, таких как возраст, активность уровень и стартовый вес.Более того, эксперты в области здравоохранения в целом согласны с тем, что попытки сбросить полкилограмма в день небезопасны и нецелесообразны. «Если вы внесете кардинальные изменения, а затем вернетесь к своим старым привычкам, вес вернется», — говорит Эми Джеймисон-Петоник, дипломированный диетолог и диетолог амбулаторного клинического профиля в университетских больницах. В соответствии с общими рекомендациями WW, Национальные институты здравоохранения рекомендуют ставить перед собой цель похудеть на 1 или 2 фунта за недель (не в день!).

    8 советов по здоровому питанию

    Кредит:

    Эти 8 практических советов охватывают основы здорового питания и помогут вам сделать более здоровый выбор.

    Ключ к здоровой диете – потреблять количество калорий, соответствующее вашей активности, чтобы сбалансировать энергию, которую вы потребляете, с энергией, которую вы используете.

    Если вы едите или пьете больше, чем нужно вашему телу, вы набираете вес, потому что энергия, которую вы не используете, откладывается в виде жира.Если вы едите и пьете слишком мало, вы похудеете.

    Вам также следует есть широкий ассортимент продуктов, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированную диету и ваш организм получает все необходимые ему питательные вещества.

    Мужчинам рекомендуется потреблять около 2 500 калорий в день (10 500 килоджоулей). Женщины должны потреблять около 2000 калорий в день (8400 килоджоулей).

    Большинство взрослых в Великобритании потребляют больше калорий, чем им нужно, и им следует потреблять меньше калорий.

    1.Основывайте свои блюда на крахмалистых углеводах с высоким содержанием клетчатки

    Крахмалистые углеводы должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите. К ним относятся картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и крупы.

    Выбирайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или картофель в кожуре.

    Они содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые углеводы, и помогают дольше чувствовать себя сытым.

    Старайтесь включать хотя бы 1 крахмалистый продукт в каждый основной прием пищи.Некоторые люди думают, что крахмалистые продукты вызывают ожирение, но грамм за граммом содержащихся в них углеводов обеспечивает менее половины калорий жира.

    Следите за жирами, которые вы добавляете при приготовлении или подаче таких продуктов, потому что именно они повышают калорийность – например, масло на чипсах, масло на хлебе и сливочные соусы на макаронах.

    2. Ешьте много фруктов и овощей

    Рекомендуется съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день.Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соком.

    Получить 5 в день проще, чем кажется. Почему бы не нарезать банан на хлопья для завтрака или не заменить свой обычный полдник кусочком свежих фруктов?

    Порция свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей составляет 80 г. Порция сухофруктов (которые следует хранить до еды) составляет 30 г.

    Стакан фруктового сока, овощного сока или смузи объемом 150 мл также считается 1 порцией, но ограничьте его количество до 1 стакана в день, так как эти напитки содержат сахар и могут повредить зубы.

    3. Ешьте больше рыбы, в том числе порцию жирной рыбы

    Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов.

    Старайтесь съедать не менее 2 порций рыбы в неделю, в том числе не менее 1 порции жирной рыбы.

    Жирная рыба богата жирами омега-3, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

    Масляные рыбы включают:

    • лосося
    • форели
    • сельдей
    • сардины
    • кильки
    • скумбрии

    нежирной рыбы включает:

    • пикши
    • камбалы
    • сайды
    • трески
    • тунца
    • скат
    • хек

    Вы можете выбирать из свежей, замороженной и консервированной рыбы, но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать много соли.

    Большинству людей следует есть больше рыбы, но для некоторых видов рыбы существуют рекомендуемые ограничения.

    Узнайте больше о рыбе и моллюсках

    4. Сократите потребление насыщенных жиров и сахара

    Насыщенные жиры

    В вашем рационе должно быть немного жира, но важно обращать внимание на количество и тип жира, который вы едите.

    Существует 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

    В среднем мужчины должны потреблять не более 30 г насыщенных жиров в день. В среднем женщины должны потреблять не более 20 г насыщенных жиров в день.

    Дети в возрасте до 11 лет должны потреблять меньше насыщенных жиров, чем взрослые, но диета с низким содержанием жиров не подходит для детей младше 5 лет.

    Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах, таких как:

  • Сосиски
  • Масло
  • Крем
  • Крем
  • Крем
  • Печенье
  • печенья
  • Biescuits
  • Beiscuits
  • GARARD
  • PIE

Постарайтесь сократить насыщенные насыщенные жировые всадники и выберите пищевые продукты, которые содержат ненасыщенные жиры, такие как растительные масла и спреды, жирная рыба и авокадо.

Для более здорового питания используйте небольшое количество растительного или оливкового масла или спреда с пониженным содержанием жира вместо сливочного масла, свиного сала или топленого масла.

Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные куски и срезайте весь видимый жир.

Все виды жиров обладают высокой энергетической ценностью, поэтому их следует есть только в небольших количествах.

Сахар

Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.

Сладкие продукты и напитки часто содержат много энергии (измеряется в килоджоулях или калориях), и при слишком частом употреблении могут способствовать увеличению веса.Они также могут вызвать кариес, особенно если их есть между приемами пищи.

Свободные сахара — это любые сахара, добавляемые в продукты питания или напитки или содержащиеся в меде, сиропах, несладких фруктовых соках и смузи.

Это тот тип сахара, который следует сократить, а не сахар, содержащийся во фруктах и ​​молоке.

Многие упакованные продукты и напитки содержат удивительно большое количество свободных сахаров.

Бесплатные сахара находятся во многих продуктах питания, такие как:

  • Sugary Fizzy напитки
  • Сюжер для завтрака
  • печенья
  • печенья
  • печенья
  • печенье и шоколад
  • алкогольные напитки
  • алкогольные напитки

Пищевые этикетки могут помощь.Используйте их, чтобы проверить, сколько сахара содержится в продуктах.

Более 22,5 г общего сахара на 100 г означает, что продукт содержит много сахара, а 5 г общего сахара или менее на 100 г означает, что продукт содержит мало сахара.

Получите советы по сокращению сахара в вашем рационе

5. Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых

Употребление слишком большого количества соли может повысить кровяное давление. Люди с высоким кровяным давлением более склонны к развитию сердечных заболеваний или инсульту.

Даже если вы не солите пищу, возможно, вы едите слишком много.

Около трех четвертей соли, которую вы едите, уже содержится в продуктах, когда вы их покупаете, таких как сухие завтраки, супы, хлеб и соусы.

Используйте этикетки на продуктах питания, чтобы сократить расходы. Более 1,5 г соли на 100 г означает, что продукт содержит большое количество соли.

Взрослые и дети в возрасте 11 лет и старше должны съедать не более 6 г соли (около чайной ложки) в день. Младшим детям должно быть еще меньше.

Узнайте, как сократить потребление соли в своем рационе

6. Ведите активный образ жизни и поддерживайте здоровый вес

Помимо здорового питания, регулярные физические упражнения могут снизить риск возникновения серьезных заболеваний. Это также важно для вашего общего состояния здоровья и благополучия.

Узнайте больше о пользе упражнений и рекомендациях по физической активности для взрослых.

Избыточный вес или ожирение могут привести к таким заболеваниям, как диабет 2 типа, некоторые виды рака, сердечные заболевания и инсульт.Недостаток веса также может повлиять на ваше здоровье.

Большинству взрослых необходимо похудеть, потребляя меньше калорий.

Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь есть меньше и быть более активным. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты может помочь вам поддерживать здоровый вес.

Проверьте, нормальный ли у вас вес, с помощью калькулятора нормального веса ИМТ.

Начните план снижения веса NHS, 12-недельное руководство по снижению веса, которое сочетает в себе советы по здоровому питанию и физической активности.

Если у вас недостаточный вес, обратитесь к взрослым с недостаточным весом. Если вы беспокоитесь о своем весе, посоветуйтесь со своим лечащим врачом или диетологом.

7. Не испытывайте жажды

Вам нужно пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Правительство рекомендует выпивать от 6 до 8 стаканов каждый день. Это в дополнение к жидкости, которую вы получаете из пищи, которую едите.

Все безалкогольные напитки учитываются, но вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким содержанием сахара, включая чай и кофе, являются более здоровым выбором.

Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков, так как они содержат много калорий. Они также вредны для ваших зубов.

Даже несладкие фруктовые соки и коктейли содержат большое количество свободного сахара.

Общий объем напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должен превышать 150 мл в день, то есть небольшой стакан.

Не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду или во время занятий спортом.

8. Не пропускайте завтрак

Некоторые люди пропускают завтрак, потому что думают, что это поможет им похудеть.

Но здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, сахара и соли может стать частью сбалансированной диеты и помочь вам получить питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара с полуобезжиренным молоком и нарезанными сверху фруктами — это вкусный и полезный завтрак.

Дополнительная информация

Помогите нам улучшить наш сайт

Если вы закончили то, что делаете, не могли бы вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?

Примите участие в нашем опросе

Питание: ведение дневника питания

Дневник питания — это ежедневный журнал того, что вы едите и пьете каждый день.Дневник поможет вам и вашему врачу понять ваши привычки в еде. Это может помочь вам понять, что вы потребляете. Зная это, вы можете внести изменения в свой рацион, чтобы улучшить свой вес.

Путь к улучшению здоровья

Дневник питания следует держать при себе в течение дня. Если вы хотите вести учет на бумаге, выберите блокнот, который поместится в вашей сумочке, рюкзаке или кармане, чтобы вы всегда могли носить его с собой. Есть также много приложений, которые могут отслеживать вашу еду и питье.Попросите вашего врача порекомендовать лучший для вас.

Если у вас есть дневник, вы должны записывать в него информацию каждый раз, когда едите и пьете. К ним относятся:

  • Сколько. Перечислите количество еды и напитков, которые вы потребляете каждый раз. Это может быть измерение объема (например, 1/2 чашки), веса (например, 2 унции) или количества предметов (например, 12 чипсов).
  • Какой. Запишите тип еды и питья.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    Copyright © 2008 - 2022