Диета эффективная на три дня: Диета на 3 дня для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 5 кг легко – Самые эффективные быстрые диеты на 3 дня для похудения

Содержание

Диета на 3 дня самая эффективная. Эффективные диеты на 3 дня для похудения

Даже один низкокалорийный маленький маринованный огурчик снизит результативность диеты, ведь соль задерживает воду. Питьевой режим.

Чтобы жидкость уходила из организма, ее нужно вовремя восполнять. Чистая вода поможет вывести соли, снять отечность, притупит чувство голода.

Многие диеты разрешают употребление зеленого чая, но он не входит в норму выпитой жидкости. Голодание более 4 часов не только приведет к срыву и последующему еще более быстрому набору веса, но и негативно скажется на работе ЖКТ. Исключение сахара, быстрых углеводов, вредных жиров, готовой еды и полуфабрикатов. Это правило применимо ко всем методикам независимо от того, какая диета на 3 дня выбрана. Овощная диета сыроедение Эта методика способствует не только похудению, но и очищению организма.

Какие овощи можно есть: огурцы; помидоры; капусту разных видов; лук; перец. Сбалансированная диета от Елены Малышевой Еленой Малышевой разработана не одна диета на 3 дня.

Первый день Завтрак: г овсянки на воде, г йогурта без добавок Перекус: 2 мандарина, 2 зерновых хлебца Обед: г отварной говядины, зеленый чай Полдник: г яблок Ужин: мл кефира, 1 яйцо Второй день Завтрак: кабачок тушеный, салат из огурца и помидора Перекус: г творога, г апельсинового сока или целый цитрус Обед: г говядины, г свежей капусты, зелень Полдник: г зеленых яблок, 30 г орехов Ужин: г тушеной или отварной цветной капусты, минеральная вода Третий день Завтрак: 50 г курицы, г зеленого горошка, чай Перекус: 2 яйца, г винегрета Обед: г рыбы, 1 большой грейпфрут Полдник: г тушенной с морковью капусты Ужин: мл кефира, минеральная вода Особых противопоказаний у этого варианта диеты Малышевой нет, кроме периода беременности, грудного вскармливания, детского возраста.

Фруктовая диета Эта диета на 3 дня предназначена для истинных любителей фруктов. Примерное меню на день Завтрак: свежевыжатый яблочный сок , 1 грейпфрут Второй завтрак: любой фрукт Обед: салат из огурцов и помидоров, фруктовый коктейль со мл кефира йогурта Полдник: смузи из фруктов и ягод Ужин: салат из моркови с яблоком и апельсином, отварное яйцо Фруктовая диета противопоказана людям с метеоризмом, склонным к вздутиям, имеющим заболевания желудка.

Трехдневная кефирная диета Кефир — идеальный белковый продукт для похудения. Какие продукты помогут разнообразить диету: натуральный йогурт; ряженка; обезжиренный творог.

Питьевая диета Суть классической питьевой диеты — употребление на протяжении всего времени только жидких продуктов. Правила питьевой методики: Из рациона полностью исключается соль и сахар, но разрешен природные подсластители например, трава стевии. Пить нужно часто, не менее мл через каждые 2 часа. В перерывах употреблять стакан чистой негазированной воды. Нельзя злоупотреблять коктейлями и смузи из сладких фруктов, ягод, так как есть вероятность превысить суточную калорийность.

Протертые супы не должны быть густыми, то есть не пюре. Оптимальна консистенция кефира. Не стоит смешивать наваристые рыбные или мясные бульоны с протертыми овощами. Диета на молокочае Одна из самых эффективных методик.

Можно заваривать крепкий чай, разбавлять таким же количеством молока. Либо добавлять заварку в горячее молоко, настаивать и употреблять в таком виде. Не стоит заваривать чай из пакетиков, лучше брать рассыпные крупные листочки. Эффект будет лучше. Каждые 1, часа выпивают мл молокочая, чередуя со стаканом воды. Видео: Как приготовить молокочай. Марина Выходцева. Об авторе. С этой статьей обычно читают. Японская диета на 13 дней: подробное меню, правила проведения Японская диета — это настоящая палочка-выручалочка для тех, кому нужно срочно похудеть на большое количество килограммов, например Химическая диета: меню на 4 недели, правила, выход из диеты Не все диеты для похудения основаны на снижении калорийности или голодании.

Диеты на 5 дней: эффективные, быстрые и простые. Топ-5 самых действенных методик Сколько твердят диетологи: худеть нужно медленно, рацион должен быть сбалансированный, меню только из полезных продуктов.

Минус 10 кг за 10 дней. Диеты, помогающие быстро похудеть Вопрос быстрого и безболезненного похудения актуален всегда. Минус 5 кг за неделю — диеты, которые работают Все знают о вреде строгих, голодных, краткосрочных диет.

Основные правила, меню, разрешенные продукты Быстрые диеты признаны самыми вредными. Топ-5 самых эффективных диет на 7 дней: похудение неизбежно! Метаболическая диета: этапы и правила проведения Многим женщинам, ведущим безуспешную борьбу с лишними килограммами при

Самая эффективная диета на три дня. Трехдневная диета

В ее основе — белковая пища. Она долго переваривается в желудке, поэтому ощущение голода не такое сильное. За 3 дня можно стать легче на кг и убрать несколько сантиметров в талии.

Повысить эффективность мясного питания можно посещением сауны или массажного кабинета. Все три дня одинаковые. Утром нужно съесть отварное яйцо.

Спустя несколько часов — г обезжиренного творога и чай. Через три часа — снова яйцо.

самая эффективная диета на три дня

Среди трехдневных белковых диет выделяют моно-варианты на твороге, рыбе, грибах, яйцах. Одна из самых полезных методик похудения. Творог содержит много витаминов, богат солями калия, фтора, железа, меди и пр.

Продукт содержит кальций, влияющий на жировой обмен и укрепляющий кости и метионин, необходимый для правильной работы печени. Творожная диета на 3 дня позволяет худеть, не испытывая острого чувства голода. Показана при склонности к отекам, сахарном диабете и патологиях сердечнососудистой системы. Для диеты не подходит творожный продукт, содержащий растительные жиры и крахмал. Продукт с меньшей жирностью лишит организм необходимых жиров, с большей — не принесет эффекта.

Предусматривает употребление килограмма творога в сутки. Количество следует делить на 5 приемов. К рациону разрешается добавить немного обезжиренного кефира и яблоко, используя их в качестве перекуса. Воду можно пить в неограниченном количестве. Разрешен стакан травяного чая без сахара. Помимо творога в количестве г в день разрешается употреблять горсть изюма, ложку меда и фрукты, в том числе банан. При этом творог берется за основные приемы пищи, а фрукты в качестве перекуса перед сном.

Пить можно воду с добавлением лимона. Выход должен быть плавным. Для закрепления результата возвращаться к привычному питанию следует постепенно. Сначала в рацион вводятся крупы, после — мясо. В течение двух недель не рекомендовано потребление сладких продуктов и выпечки. Дары рек и морей остаются привычной пищей для тех, кто заботится о здоровье.

Малая калорийность позволяет использовать морепродукты для поддержания стройной фигуры. Рыбная диета хороша тем, что не лишает организм жизненно важных веществ: высококачественного протеина, витаминов, жирных кислот.

Употребление рыбы способствует ускорению метаболизма. Рацион сытный, поэтому худеть можно без мук голода. Выходить из диеты следует постепенно, продолжая ежедневно съедать по граммов рыбы, приготовленной полезным способом. На протяжении двух недель не рекомендуется употреблять сахар и слишком жирную пищу.

Похудение на грибах — одна из эффективных методик по быстрому снижению веса и обогащению организма питательными веществами. В основе грибной диеты на 3 дня лежит употребление грибов, славящихся отличными вкусовыми качествами и имеющих в составе полноценный белок. Снижение веса достигается благодаря их низкой калорийности и способности не задерживаться надолго в желудке. Для грибной диеты наилучшим образом подходят шампиньоны. Они не нуждаются в продолжительной термической обработке и сохраняют полезные свойства даже после приготовления.

Предусматривает ежедневное потребление г соленых грибов. Порция делится на три части. Также можно употреблять: растительное масло, кисло-сладкие фрукты, зелень, свежевыжатые соки и зеленый чай. Если одолевает чувство голода, рекомендуется выпить стакан воды с ложкой меда. Яйца очень питательны. Они состоят из белка, который легко усваивается организмом, и выступают источником:. Знаменитая диета Магги, основной продукт которой — яйца, доказала высокую эффективность и завоевала сердца многих женщин России.

Трехдневная вариация яичного режима питания не менее результативна: всего за несколько дней можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов, не обрекая себя на полную голодовку. Помимо яиц в меню должен присутствовать грейпфрут, поэтому иногда его называют яично-грейпфрутовым.

Правила следующие:. На протяжении недели после диеты в рационе должны оставаться яйца и грейпфрут, к которым добавляют свободные от крахмала овощи, белое мясо и обезжиренные молочные продукты. Система основана на потреблении молока, то есть придется не есть, а пить. Так как молоко — основа рациона, особое внимание нужно уделить его каче

Эффективная диета на 3 дня

Сталкиваясь с целью похудения, люди начинают убирать из рациона абсолютно все продукты, вплоть до ограничения в потреблении воды, что в корне не правильно, потому, что в организм должно поступать немалое количество питательных веществ из пищи. В данной статье я распишу для Вас эффективную диету на 3 дня, но как правило количество пищи будет рассчитывается индивидуально.  Так же эта диета  подойдет для того, чтобы держать себя в хорошей форме.

После того, как пройдет 3 дня, снова начинаем с первого и т.д.

Эффективная диета для похудения: 1 день

Завтрак

За пол часа до еды стакан воды

— 2-3 вареных яйца;

— 2 хлебца пшеничных «Самарских» ;

— 2 капсулы рыбьего жира;

Перекус

— яблоко среднего размера;

Обед

— 100 гр. каши гречневой (готовой) ;

— 150-200 гр. салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом 1 ст.л. ;

— 100 гр. куриной грудки (готовой) ;

Перекус

— ½ грейпфрута;

Ужин

— 150-200 гр. салат из свежих овощей заправленных 1 ложкой оливкового масла;

— 200 гр. рыбы (хек, минтай) ;

2 Ужин

— ½ грейпфрута;

— ½ пачки обезжиренного творога;

 

Эффективная диета для похудения: 2 день

Завтрак

За пол часа до еды стакан воды

— 4-5 ложек овсяной каши (готовой) ;

— 1 ч.л. меда добавить в кашу;

— 1 яйцо;

Перекус

— 1 груша;

Обед

— 150 гр. любой каши;

— 150 гр. салат из свежих овощей;

— 100 гр. рыбы (лосось, горбуша, тунец) ;

Перекус

— 1 апельсин

Ужин

— 150-20 гр. салата из свежих овощей;

— 100-120 гр. креветок в очищенном виде;

 

2 Ужин

— горсть грецких орехов;

— ½ стакана кефира нежирного добавить 1 ст.л. отрубей;

 

Эффективная диета для похудения: 3 день

Завтрак

За пол часа до еды стакан воды

— 3 цельных яйца;

— 1-2 хлебца;

— 1 чайная ложка льняного масла;

Перекус

— 1 зеленое яблоко среднего размера;

Обед

— 100 гр. бурого риса или гречневой каши (готовой) ;

— 200 гр. салат из огурцов, зелени, салата и 1 помидор (заправить 1 ст.л. оливкового масла) ;

— 150 гр. вареной куриной грудки;

Перекус

— ½ грейпфрута;

Ужин

— 200 гр. салат из огурцов, зелени и помидор, заправить оливковым маслом;

— 150-200 гр. вареной куриной грудки;

2 ужин

— ½ пачка творога обезжиренного, можно разбавить с водой и сахарозаменителями.

 

Рекомендации

— во все 3 дня данной диеты для похудения, можно добавлять специи и соль, эффективность не уменьшится, от острых приправ наоборот, процесс будет идти лучше;

— не пренебрегайте потреблением воды, пейте минимум 1,5 лира чистой воды;

— чай и кофе можно, но без добавления сливок, молока, сахара и т.д.;

— каждое утро вместе с едой употребляйте комплексные витамины;

— диета без голодания дает лучший результат, поэтому при появлении голода потребляйте еду;

— для улучшения результата добавьте физические упражнения.

Похожие статьи

быстрый способ похудеть на 2-3 кг. Как похудеть за 3 дня без ущерба для здоровья

Однако если по окончании такого трехдневного похудения вы резко вернетесь к своему прежнему рациону - эффект «йо-йо» (когда сброшенные килограммы и сантиметры возвращаются обратно) настигнет вас точно так же быстро - в считанные дни. Выходить следует постепенно и с умом: как можно дольше после окончания диеты на 3 дня стоит сохранять «постный режим» - не употреблять сладкого и жирного, избегать жареных продуктов и полуфабрикатов, ужинать за 3 часа до сна.

Если идея питаться весь день одним продуктом вам не по душе, можно использовать и другое меню. Например:

Как похудеть за 3 дня: «разнообразное» меню


День 1

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, половина грейпфрута (обязательно ешьте дольки целиком, вместе с жесткими перегородками) и 1 тост из цельнозернового хлеба с кусочком брынзы.
  • Обед: 1 тост с консервированным тунцом в собственном соку, чай или без сахара.
  • Ужин: 100г отварной курицы, чашка вареной фасоли, тертая сырая морковь, 1 ст.л. сметаны не более 10% жирности (все без соли).

День 2

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо и половина грейпфрута.
  • Обед: 1 стакан творога с жирностью до 4%, салат из огурцов, помидоров и листовой зелени, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (но без соли).
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 100г вареной брокколи, полстакана тертой свежей моркови, половинка грейпфрута.

День 3

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 тоста из цельнозернового хлеба, кусочек брынзы около 50 г, спустя час - одно зеленое яблоко.
  • Обед: чай или кофе без сахара, 2 вареных яйца, 100 г вареной куриной грудки.
  • Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы, спустя час - грейпфрут.

Плюс ко всему, каждый день нужно выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды без газа. Более того, первый стакан нужно выпивать в теплом виде и за 20 минут до завтрака.

Довольно частый вопрос - зачем пить во время диеты такое экстремальное количество воды? Ответ прост: как известно из уроков химии и биологии, любые обменные процессы в организме происходят в водной среде, и если воды в теле человека достаточно, значит обмен веществ ускоряется: пища хорошо усваивается, жиры не откладываются, токсины и неиспользованные продукты расщепления пищи полностью выводятся. Так что первым ответом на вопрос - как похудеть всего за 3 дня - однозначно будет ответ: пить достаточно много воды.

Крайне желательно перед началом любой диеты, в том числе и этой диеты на 3 дня, проконсультироваться с диетологом или лечащим терапевтом.

Диета на 3 дня - как похудеть за 3 дня на 3-5 кг

Бывают случаи, когда нужно, ну просто необходимо срочно похудеть.

В чем бы ни была причина набора лишних кило, наступает момент, когда любимые джинсы прозрачно намекают на необходимость похудеть, а вечернее платье, специально купленное для торжественного случая с трудом «налезает» на пополневшую фигуру. И, как назло, до того самого торжественного случая остается совсем немного времени - и перед нами встает вопрос - как быстро похудеть за 3 дня?

С чего начинаем диету:

Перед тем как приступить к диете нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. В том случае, если доктор разрешил вам использовать данный метод похудения, тогда действуйте.

Каким же образом можно избавиться от 4-5 килограмм в такие короткие сроки?

В первую очередь научитесь по утрам выпивать один стакан воды, лучше всего будет выпить его еще в кровати, то есть пока вы лежите.

Примерный рацион, рассчитанный на 3 дня

❂ Первый день ❂

Завтрак

Стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

Обед

150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.

Полдник

Нежирный кефир или йогурт.

Ужин

Овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.

Перед сном

Стакан кефира.


❂ Второй день ❂

Завтрак

Грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.

Обед

150 г отварной курицы, свежие овощи.

Полдник

Йогурт.

Ужин

Нежирный творог, овощной салат.

Перед сном

Кефир или йогурт.


❂ Третий день ❂

Завтрак

Грейпфрутовый сок, нежирный творог.

Обед

Овсяная каша с кусочками фруктов.

Полдник

Вода с соком лимона и ложкой меда.

Ужин

150 г отварной рыбы со свежими овощами.

Перед сном

Стакан кефира.

Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира

День первый

Завтрак: съешьте небольшую тарелочку гречневой кашки. Через полчаса побалуйте себя половинкой грейпфрута.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно лимонным соком).

Полдник: нежирный йогурт, лучше натуральный, без сахара.

Ужин: 150 г нежирной рыбы с вареной брокколи. Брокколи - очень полезна, и на ее переваривание энергии затрачивается больше, чем в ней содержится калорий.

Перед сном выпейте стаканчик нежирного кефира и с легкостью ложитесь спать, ведь вы уже весите на 1 кг меньше.

День второй

Завтрак: опять же вас ждет тарелочка вкусной гречневой каши, а через полчаса - одно наливное яблочко.

Обед: 150 г отварной курицы и овощной салат

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: 150 г нежирной рыбки скушайте вместе с хрустящим и сочным болгарским перцем.

Перед сном выпейте нежирный кефир.

Поздравляю! Вы сделали это. Уже минус 2 кило.

День третий

Завтрак: тарелку гречки, а через полчаса киви.

Обед: 150 г нежирной рыбы и болгарский перчик.

Полдник: чайная ложка меда и вода с соком лимона.

Ужин: 150 г отварной курицы и 150 г брокколи.

Перед сном выпейте победный стакан кефира.

Монодиета на 3 дня закончилась! Вставайте на весы и наслаждайтесь результатом.

Вариант экспресс-диеты на 3 дня

❂ Яйцо, творог и чай ❂

Очень трудная и жесткая диета на 3 дня, но поэтому очень эффективная.

На завтрак сварите одно яйцо всмятку, съешьте его без соли; майонез и любой другой соус не допускаются.

Через три часа - 150 граммов творога нежирных сортов и чашку чая без добавления сахара.

Подождите еще три часа и снова можете съесть творог и чай в тех же количествах.

Вот, собственно, и вся диета, больше ничего есть нельзя, только пить минеральную воду, если очень захочется перекусить.

На следующие 2 дня диета не меняется, продукты остаются те же.

Диета на зеленом чае

Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня.

Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды.

За три дня можно похудеть на 3-4 кг.

Подробнее о зеленом чае для похудения

Еще одна диета на 3 дня

День 1

Завтрак: чай/кофе без сахара и кусочек хлеба с намазанными на него двумя столовыми ложками джема, варенья или арахисовой пасты

Второй завтрак: половинка грейпфрута

Ланч: 120 грамм консервированного тунца или минтая в масле, кусочек хлеба, редис - 3-4 штуки

Обед: кусочек куриного филе (100 грамм) без кожицы, обжаренного на нескольких каплях растительного масла, 100 грамм вареной фасоли или свеклы, диетический сухой хлебец

На ночь: яблоко

День 2

Завтрак: вареное яйцо, чай/кофе без сахара, кусочек хлеба

Второй завтрак: банан

Ланч: стакан зернистого сухого творога, несколько редисок, несколько веточек укропа, 3-4 крекера

Обед: 100 грамм вареной брокколи и 100 грамм вареной моркови, две молочные сосиски, диетический сухой хлебец

На ночь: чернослив (2 штуки), чай без сахара

День 3

Завтрак: чай/кофе без сахара, кусочек хлеба или несколько крекеров

Второй завтрак: яблоко

Ланч: свежий огурец, вареное яйцо, несколько редисок

Обед: 120 грамм консервированного тунца или кусочек вареной курицы без кожицы, по 100 грамм вареной свеклы и моркови, диетический сухой хлебец

На ночь: яблоко

Диета - 3 дня курица

Большинство диет запрещают жирное мясо, однако нередко разрешают мясо курицы. Если вы не представляете свою жизнь без мяса, то это - ваша диета. 3 дня курица будет составлять основной рацион питания.

Курица очень полезна для нашего организма. Это легкое мясо не содержит животные белки и очень легко усваивается. В курице много полезного для сердца калия, для зубов - фосфора. Также много в ней витаминов групп А, В и Е. Кроме того, такое мясо содержит кальций, йод и кремний.

Во время диеты желательно есть куриное мясо, приготовленное на пару или сваренное. В день можно съедать 200 грамм куриной грудки. Вместе с курицей можно есть неограниченное количество овощей, за исключением картофеля, поскольку тот содержит большое количество крахмала. Остальные овощи можно есть сырыми или тушить не более десяти минут. В вареном виде овощи тоже приветствуются. Единственный нюанс - овощи нельзя солить.

А вот от фруктов лучше воздержаться, поскольку в них содержится большое количество природного сахара.

Можно съедать в день одно вареное яйцо.

За 3 дня курица помогает потерять до 3-4 кг.

Главные правила и рекомендации при соблюдении диеты

☀ Необходимо во время всех трех дней диеты выпивать большое количество чистой воды.

Сколько воды нужно человеку

☀ Для сохранения результата на долгое время нужно из трехдневной диеты выйти правильно. Главное не начинать есть много и не объедаться. Первое время не кушать сладкое, жирное и жареное, а лучше употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару или отварные. И нужно чтобы 70% рациона в день составляли свежие овощи и фрукты.

☀ Не кушайте выпечку и все кондитерские изделия, а также фаст-фуды, полуфабрикаты, жирные молочные продукты и мучные продукты питания.

☀ В течение трех дней вместе водой пейте еще и отвары трав и ягод, но не добавляйте сахара.

Сборы трав для похудения

☀ Не садитесь на диету если не проконсультировались со специалистом.

☀ Помочь избавиться от лишнего веса и сохранить результат помогут упражнения спортом и физические упражнения.

Выбираем физические нагрузки

Поэтому, если решили серьезно приступить к борьбе с лишними килограммами, тогда действуйте!

В том случае, если захочется кушать ночью, и чувство голода не будет вас оставлять, выпейте воды, а приблизительно минут через пятнадцать можете скушать свежую морковку.

Как похудеть за 3 дня, не навредив себе

У трёхдневных диет имеются противопоказания. Категорически запрещаются блиц-диеты диабетикам, людям, страдающим болезнями поджелудочной железы, язвой желудка. Противопоказаны экспресс диеты и тем, кто склонен к депрессивным состояниям.

Хотите знать, как похудеть за 3 дня, сбросив максимальное количество килограммов? Нужно включить спорт в список своих ежедневных занятий. Утро лучше начинать с 15-30 минутной зарядки. Хорошо делать упражнения на растяжку.

Как извлечь из упражнений пользу

Замечательно будет, если во время диеты вы найдёте время на посещение бани или сауны. Это поможет организму очиститься от шлаков, улучшит метаболизм.

Баня и сауна для лечения ожирения

Некоторые диетологи рекомендуют как дополнительное средство использовать клизмы. Наиболее эффективно проводить эту процедуру ранним утром или в 7-8 вечера.

Поскольку быстрое похудение за 3 дня это весьма радикальный метод избавления от лишних килограммов, он имеет свои риски. Методика мгновенного похудения за 3 дня категорически противопоказана при болезнях анорексия и булимия.

Читайте ещё:

Диета на 3 дня: эффективная разгрузка организма

Содержание статьи

Добрый день, читатели! Вот и решила я написать о диете на 3 дня – эффективной и безвредной.

Диета на 3 дня очень популярная, но не является панацеей в борьбе с избыточными жировыми клетками. Если вы уверенно приняли решение скинуть лишний вес, лучше выбрать вариант длительных диет, так как врачи советуют худеть постепенно. При этом необходимо посещать спортзал, делая упругой мышечную массу и избавляясь от ненужных килограммов.

Если на это совсем нет времени или не позволяют финансовые возможности – делайте физические упражнения дома утром или днем.

Когда применяется, и кому противопоказана

Когда вы не обладаете серьезным избыточным весом, а нужно быстро скинуть пару-тройку килограмм, самым лучшим помощником станет диета на 3 дня. Эффективная система похудения обеспечивает снижение веса, при точном соблюдении, до 5 килограмм. А ведь ситуации бывают разные, например, можно устроить такую разгрузку организма перед грядущими праздниками, наиболее мучительными из которых (в плане обжорства) считаются новогодние и майские торжества.

Основной принцип голодания состоит в употреблении низкокалорийной пищи, отводе избытка жидкости, а также стимуляции уменьшенияразмеров желудка. Диета на 3 дня –эффективная помощница многим женщинам в борьбе со злоупотреблением калорийных продуктов. Привычка кушать маленькими порциями остается надолго в памяти организма.

Похудение за 3 дня

Но существуют и противопоказания, когда человеку категорически не рекомендуется подобный метод похудения. Перед тем, как начинать диету, ознакомьтесь со списком заболеваний, наличие которых не допускает голоданий, а именно:

  • сахарный диабет;
  • гастрит;
  • язва желудка;
  • болезни эндокринной системы;
  • болезни мочевыделительной системы;
  • булимия;
  • некоторые хронические заболевания требующие предварительной врачебной консультации.

К этому списку можно добавить беременных женщин и кормящих мам, которым также следует воздержаться от жесткого голодания, дабы не навредить ребенку.

Программы экспресс-похудения

Рецептов быстрых способов скинуть лишний вес, довольно много. Это дает возможность выбрать наиболее оптимальный способ, включающий продукты, хорошо воспринимаемые организмом. Не стоит мучать себя, например, кефирными блюдами, если вы совершенно не «перевариваете» молочные продукты, так же и в других случаях.

Мы приведем несколько примеров, где эффективная диета на 3 дня включает различные ингредиенты.

Лучшая система

Правила похудения в данном случае, хотя и строгие, все же дают возможность выбора продуктов. Здесь предусмотрено трехразовое принятие пищи и десерт.

Творог

Каждый подход включает на выбор один из следующих продуктов. На завтрак можно съесть банан, яйцо отварное или отрубной хлеб, а из напитков – сое апельсина или молоко. В обед побалуйте себя одним из таких блюд: домашний творог, кусочек вареной куриной грудки, отварной картофель, нежирная ветчина. На ужин – креветки или запеченная курица, а десертом могут быть яблоко, банан или груша. Также на протяжении каждых суток необходимо съедать большую порцию салата из яблок, сладкого перца, огурцов и помидоров.

Обязательные условия:

  • в неограниченном количестве пить обычную воду;
  • не использовать приправы и специи.

Как видим, сверхсложного эта эффективная диета на 3 дня я не представляет, а последствия точно порадуют.

Кефир и вода

Самый быстрый эффект в избавлении от лишнего веса можно достичь с помощью жесткой кефирной диеты. Здесь все просто, но выдержит ее не каждый. Система питания предполагает употребление в пищу только лишь кефира 1%-ного и воды.

Кефир для похудения

В день нужно выпивать полтора литра продукта, при этом, обычную воду принимаем в неограниченном количестве за час до кефира или после. Перед сном допускается чашка зеленого чая, заваренного из крупных листьев.

Если система покажется вам невыполнимой, попробуйте более лояльный вариант. Завтрак оставляем из привычного блюда, сократив вдвое его количество (нельзя употреблять жареную пищу), днем кушаем отварные овощи и пьем стакан слабожирного кефира. А ужин будет состоять только лишь из кефира. Этот способ дает возможность скинуть до 3 кг.

«Медицинская» диета на 3 дня: эффективная и популярная

В данном случае пища каждый день будет отличаться. В первые сутки необходимо съесть 0,5 кг отварного мяса за пять приемов (это может быть телятина, куриная грудка), и выпить 2 литра жидкости (чай, вода, кофе). Второй день – в ход идут фрукты и овощи. За пять приемов нужно употребить 2 кг фруктов, овощей в запеченном виде и ягод. Категорически запрещен картофель и виноград. Третий день «порадует» кефиром самой низкой жирности и запаренной гречкой. Можно пить воду, несладкий кофе или чай.

Отварное мясо

Меню из 3 компонентов

Очень трудная диета, но очень эффективная. На протяжении трех дней рацион не меняется. На завтрак нужно съесть одно яйцо, сваренное всмятку. Спустя 3 часа – 150 грамм нежирного творога с чашкой чая. Еще через такой же промежуток времени – повторить порцию творога с чаем. В течение всего времени рекомендуется пить минеральную воду.

Для всех диет действует перечень запрещенных продуктов. Категорически нельзя употреблять жареную, жирную пищу, копчености, алкоголь, соль и сахар.

Вкусный шоколад

Метод голодания с употреблением в пищу лишь шоколада довольно эффективен и дает возможность сбросить до 5 кг. Суть состоит в том, что каждый день необходимо съедать плитку шоколада за три приема, запивая несладким кофе, чаем, нежирным кефиром. Другие продукты употреблять нельзя.

Шоколад черный

С помощью диеты на 3 дня можно быстро похудеть, но лучший результат получится при ее совмещении со спортивными занятиями. Если есть возможность – посетите сауну или баню, чтобы качественно очистить организм в этот период. Для того чтобы сохранить результат, необходимо и по окончании голодания придерживаться здоровой пищи, заниматься спортом.

Эффективные диеты на 3 дня: разгрузочная, модельная, белковая, жёсткая

Срочная диета на три дня – это палочка-выручалочка для тех, кто незадолго до торжества вдруг обнаружил, что прошлогоднее платье «подсело» и не слишком красиво обтягивает округлившиеся формы. Добиться за такой короткий срок серьезных результатов невозможно, но потерять от одного до четырех килограммов и немного уменьшить объемы – задача вполне реальная.

Разгрузочная

Эффективные диеты на 3 дня

День первый – углеводный. 1,5 кг любых фруктов, за исключением бананов (из-за крахмала) и винограда (из-за глюкозы), в любом виде (сыром, запеченном, отварном, протертом), 5 приемов пищи.

День второй – белковый. 400 г. отварной нежирной рыбы разделить на 6 приемов пищи. Не солить.

День третий – жировой. Полкило сметаны или 5 стаканов кефира, 5 приемов пищи.

«Плюс» этой диеты – разнообразие микронутриентов и достаточное количество белка и углеводов. Относительный недостаток – резкого сброса веса не получится. Судя по отзывам, средний результат – 2-3 кг.

Эффективная

Эта эффективная диета хоть и длится всего три дня, но переносится тяжело как психологически, так и с точки зрения физиологии. Судя по отзывам тех, кто поставил эксперимент на себе, заснуть с пустым желудком не так уж легко.

Утро: проснувшись, выпить стакан теплой воды, смешанной с чайной ложкой меда и чайной ложкой лимонного сока. Через четверть часа завершить завтрак чашкой чая или кофе без сахара.

Узнайте больше о пользе медовой воды.

Обед: отварная птица без кожи, на гарнир – отварные овощи (кроме картофеля). Максимальный вес порции – 500 г.

Ужин: капустный отвар: 200 г. капусты отварить в стакане воды, «бульон» выпить мелкими глотками.

Если заснуть не получается совсем, на ночь разрешено выпить стакан нежирного кефира.

Модельная

Эта экстренная диета на 3 дня, по сути, разновидность кетогенного рациона, поэтому не рекомендуется страдающим болезнями почек.

Завтрак: яйцо всмятку.

Обед: пачка (170-180 г.) творога с жирностью не более 5%, без соли или сахара.

Ужин: повторить обед.

Зеленый чай без сахара можно пить не ограничивая.

На основе животного белка

Первый день: разделить на 5-6 приемов пищи курицу гриль без кожи.

Второй день: отварить 300 граммов говядины, разделить на 3 приема пищи.

Третий день: десять черносливин и такое же количество кураги на весь день.

Все дни можно зеленый чай без ограничений. Последний день рекомендуется провести дома: чернослив натощак – довольно мощное слабительное.

Без полумер

Эффективные диеты на 3 дня

Или жесткая диета на 3 дня. Точнее, однодневное голодание, плюс день на «вход» и день на «выход». Не рекомендуется проводить непосредственно накануне застолья, желательно оставить после выхода из диеты несколько дней для адаптации желудочно-кишечного тракта. В эти дни – избегать жирного и сладкого. К тому же, такая дополнительная «разгрузка» поможет усилить и укрепить полученный результат.

День первый

Исключается любые продукты животного происхождения, фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала, крупы. Не крахмалистые овощи можно отваривать, салаты – приправлять растительным маслом. В качестве напитков – травяные чаи.

День второй

Вода без ограничений, не менее 2,5 л.

День третий

Начать с травяного чая. Через 1,5-2 часа – стакан овощного или фруктового сока, свежевыжатого. На обед и на ужин приготовить овощной салат: морковь, капуста, сырая свекла. Приправить лимонным соком и зеленью, масла не добавлять. Ужин — не позже чем за 4 часа до сна.

Варианты монодиет

Каждые 2,5-3 часа съедать по 1 яблоку. Утром, в обед и на ужин добавить к яблоку стакан нежирного кефира.

Требует подготовки с вечера: 200 г. гречневой крупы заварить двойным объемом кипятка. Оптимальный вариант – широкогорлый термос, если его нет, придется тщательно укутать кастрюлю. Полученная каша без соли и без масла – основа рациона на следующий день. Можно поделить на 5-6 порций, можно «перехватываться» по несколько ложек в течение дня. По желанию, с кашей можно выпить 3 стакана кефира за день.

Относительно легкая диета на 3 дня для тех, кому без мяса жизнь не в радость. Разрешено постное мясо, птица без кожи, нежирная рыба, яйца, морепродукты, «молочка» жирностью до 5%. Все только отварное, паровое или запеченное. Порции не ограничиваются. Из-за кетогенности не рекомендуется при болезнях почек.

В сутки разрешено полтора литра 1% кефира.

Завтрак: кефир и отрубной хлебец.

Обед: кефир и овощной салат, можно заправить растительным маслом.

Ужин: кефир, два яблока, ломтик сыра.

Перекусы – кефир.

В течение дня разрешено полтора литра томатного сока и 250 г сваренного без соли и масла риса (крупа отмеряется в сухом виде).

Кроме перечисленных диет, трехдневные варианты есть у яично-апельсиновой, диеты на основе кефира и свеклы и многих других.

Что происходит в организме

Эффективные диеты на 3 дня

Все попробовавшие той или иной вариант диеты на 3 дня отмечают: она годится только для быстрого и кратковременного уменьшения объемов тела. «Привести себя в порядок» к лету и, тем более, для достижения долгих и прочных результатов она не подходит: буквально через несколько дней вес полностью возвращается. И вот почему.

Как известно, калорийность 1 грамма жира – 9 килокалорий (ккал). Но с учетом того, что извлечение его из клеточного депо тоже требует энергии, получается, что для расщепления 1 грамма жировой ткани нужно примерно 7 ккал. Дневная потребность в энергии девушки до 30 лет (с возрастом обмен веществ замедляется), ведущей офисный образ жизни – около 1700 ккал. Вывод очевиден: даже полное голодание в течение 3 дней неспособно создать дефицит калорий, необходимый для потери килограмма жира. И если бы можно было водрузить на весы только жировую массу, отдельно от всего остального организма – любителей подобного рода диет стало бы гораздо меньше.

Так откуда же берутся обещанные 2-5 кг? Прежде всего – за счет содержимого кишечника. Количество поступающей пищи крайне невелико, и если кишечник продолжает нормально работать, он освобождается от некоторого количества содержимого. «Уменьшился живот» — типичный отзыв попробовавших такого рода диеты. Увы, стоит пару дней после их окончания нормально поесть – и все вернется на круги своя.

Вторая причина относительно большой потери веса – снижение количества воды в тканях. Почти все рекомендованные диеты предусматривают полный отказ от соли. Если верить ВОЗ, среднестатистический житель современного мегаполиса, в рационе которого постоянно присутствуют консервы, колбасы, готовые полуфабрикаты, маринады, чипсы и т. д. получает в сутки 30 г. соли. 10 г. соли удерживают примерно 1 литр воды. И, разумеется, стоит вернуться к привычному рациону, как вернутся к прежним значениям и цифры на весах.

Поэтому можно легко составить трехдневную диету «под себя», следуя общим принципам:

  • дробное питание: 5-6 приемов пищи в день;
  • ограничение крахмала;
  • ограничение жиров, особенно животных;
  • крайне низкая калорийность;
  • почти полное отсутствие соли.

Правда, решаясь на эксперименты нужно помнить, что резкая потеря воды снизит упругость кожи, особенно у дам в возрасте, а недостаток питательных веществ – испортит цвет лица. Стоят ли несколько часов в любимом платье трех дней почти постоянного голода – каждый решает сам.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о