Диета каши: как эффективно худеть на медленных углеводах

Содержание

Льняная диета для похудения на каше из семян льна

Не часто можно встретить диету, которая позволяет не только сбросить вес, но и помогает улучшить состояние организма в целом, очистить его и укрепить здоровье. Одним из примеров таких диет является диета на льняной каше. С ее помощью килограммы уходят не так стремительно, как со многими другими популярными диетами для быстрого похудения, но результат от нее будет намного лучше и продолжительнее.

Плюсы диеты на льняной каше

Каша из семян льна насыщена разного рода микро- и макроэлементами: здесь и клетчатка (требующаяся для нормального протекания обменных процессов в организме), и белок, и калий (полезен для сердца и сосудов), и магний, и цинк, и железо, и кальций. Так что после этой диеты, которая может длиться от одной недели до целого месяца, можно не только избавиться от пары-тройки килограммов, но и заметно очистить свой организм от токсинов и шлаков, улучшить внешний вид волос, кожи и ногтей, а еще позаботиться о зрении.

И даже больше – она может послужить спасательным мостиком для перехода к более здоровому и сбалансированному питанию.

Диета основывается не просто на употреблении одной только каши, в рацион также входит отвар льняных зерен и даже масло льна. Вместе эти компоненты дают сногсшибательные результаты. Все они содержат большое количество насыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, что содействует нормализации гормонального баланса. Кроме того, эти вещества помогут привести в порядок обмен веществ.

Льняные семена содержат клетчатку, поэтому прекрасно насыщают и избавляют от чувства голода на длительное время. Так что можно говорить о том, что этот продукт помогает забыть о проблеме переедания и неконтролируемого потребления пищи. Помимо этого в состав льняных зерен входят легкоусвояемые белки и калий, благодаря которым можно еще и сердце с сосудами подлечить.

Рецепты льняной каши для диеты

Есть два основных рецепта каши, которая станет основой для диеты. Согласно первому надо взять 200 граммов семян льна, хорошенько промыть его и залить водой.

Смесь должна настояться в течение ночи. Затем добавить 50 мл постного масла, разрешается также, если хочется, добавлять специи или зелень, и тщательно перемешать.

Для второго рецепта льняные зерна нужно перемолоть в кофемолке. 20 граммов приготовленного таким способом порошка смешиваем со 100 граммами готовой овсяной каши, сваренной на воде. Тщательно перемешиваем и добавляем сухофрукты по вкусу.

Льняная диета: быстрая и сбалансированная

Диета на основе льняной каши применяется тоже в нескольких вариантах. Первый – это монодиета, когда, помимо каши, в рационе отсутствуют прочие продукты. Этот вариант достаточно жесткий, поэтому диеты такого рода долго придерживаться нельзя. Максимум – неделю, а лучше ограничиться 3-4 днями.

Вторая версия – сбалансированная диета:

  1. На завтрак едим кашу, приготовленную по любому из описанных выше рецептов. Только по истечении получаса разрешается чашечка чая или кофе, ни в коем случае не запивать сразу.
  2. Для второго завтрака прекрасно подойдет салат из апельсинов и тертой морковки. Заправляем его маленькой ложкой льняного масла. Разрешается закусить кусочком черного хлеба.
  3. Обед состоит из овощного супа и кусочка (не больше 200 граммов) вареного диетического мяса – это может быть куриная грудка, говядина или кролик. Можно разнообразить их вкус любыми специями, только не используйте приправы-концентраты или кубики.
  4. Полдник – стакан кефира с добавленной в него чайной ложкой льняных зерен.
  5. На ужин – порция (100-200 граммов) нежирной рыбы, запеченной, отварной или приготовленной на пару. Для вкуса можно добавить сок лимона или любую зелень по вкусу.

Продолжительность такого режима питания можете выбирать сами, учитывая состояние организма. Можно спокойно применять такую разновидность льняной диеты до месяца.

Еще один вариант – очистительная диета, которая чаще всего используется как разгрузочный курс, чтобы избавиться от всего того, что наели за праздники. Применять его можно от 1 до 3 дней.

  • Натощак выпейте 1 столовую ложку льняного масла, запейте его стаканом теплой воды. Так вы запустите нормальное функционирование кишечника и настроите его на очищение.
  • На завтрак скушайте салат из овощей, добавив в него столовую ложку льняных зерен.
  • Через пару часов съешьте кашу, сваренную из двух ложек льняного зерна.
  • Обед – овощной бульон на основе брокколи или сельдерея.
  • А вместо ужина – чашка теплого чая с мятой.

Диета № 1 (Щадящая диета)

Рекомендуемые продукты и блюда
Исключаемые продукты и блюда
Хлеб пшеничный из муки высшего и 1-го сорта
вчерашней выпечки или подсушенный, печенье
сухое, сухой бисквит, несдобные булочки
Ржаной и любой свежий хлеб, изделия из слоеного теста
Супы из разрешенных протертых овощей
на морковном, картофельном отваре,
молочные супы из хорошо разваренных круп,
молочные супы-пюре из овощей, супы-пюре
из заранее вываренных кур или мяса,
из протертых сладких ягод с манной крупой
Мясные и рыбные бульоны, грибные и крепкие отвары, щи, борщи, окрошка
Нежирные сорта мяса, без кожи у птиц, паровые
и отварные блюда из говядины, молодой нежирной баранины и обрезной свинины, кур, индейки,
паровые котлеты, биточки, кнели, суфле, пюре, зразы, бефстороганов из вареного мяса
Жирные или жилистые сорта мяса животных и птиц (утки, гуся), консервы, копчености
Нежирные виды рыб без кожи, куском или в виде котлетной массы, сваренной в воде или на пару Копченая и соленая рыба, консервы
Молоко, сливки, некислый кефир, простокваша,
ацидофилин, йогурт, творог и сметана,
запеченные сырники, ленивые вареники, пудинги,
неострый сыр тертый
Молочные продукты с высокой кислотностью, острые, соленые сыры
Яйца 2-3 шт в день, всмятку, паровой омлет Яйца, сваренные вкрутую и жареные
Рис, гречневая, манная и овсяная крупы,
каши, сваренные на молоке или воде,
полувязкие и протертые
Кукурузная крупа, бобовые
Картофель, морковь, свекла, цветная капуста,
ограниченно-зеленый горошек, сваренные на пару
или в воде и протертые, спелые некислые томаты
Белокочанная капуста, репа, редька, щавель, шпинат, лук, огурцы, соленые, квашеные и маринованные овощи, грибы
Салат из отварных овощей, мяса, рыбы,
язык отварной, паштет из печени, икра осетровых, колбаса докторская, молочная, диетическая
Острые и соленые закуски, консервы, копчености
В протертом, вареном и печеном виде сладкие ягоды и фрукты, кисели, желе, зефир, пастила, молочный кисель, компоты, снежки Кислые, недостаточно спелые, богатые клетчаткой фрукты и ягоды, не протертые сухофрукты, шоколад, мороженое
Молочные соусы без пассеровки муки
с добавлением сливочного масла, сметаны,
фруктовые, молочно-фруктовые, ограниченно —
укроп, петрушка, ванилин, корица
Мясные, рыбные, грибные, томатные соусы, хрен, кетчуп, горчица
Некрепкий чай, чай с молоком, сливками,
слабые какое и кофе с молоком, сладкие соки
из фруктов и ягод, отвар шиповника
Газированные напитки, квас, черный кофе
Сливочное несоленое масло, коровье
топленое высшего сорта, рафинированные
растительные масла
Другие жировые продукты

Каши для похудения: 6 кг ушли за неделю! Превосходная диета без мук голода.

Среди множества различных систем похудения сложно сразу найти ту, которая бы наиболее подходила организму и давала эффективный результат. Диета «6 каш» одобрена специалистами по питанию и относится к тем, польза которых очевидна.

Диета рассчитана на 7 дней, низкая калорийность меню обеспечивает быстрое и довольно комфортное похудение. Она отлично подойдет тем, кто хочет расстаться с 5–6 лишними килограммами. Это бюджетное питание, не требующее много времени на приготовление блюд!

Каши для похудения

Каши чрезвычайно полезны для организма: клетчатка, набор витаминов и ценных микроэлементов (в зависимости от вида крупы), углеводы и белки делают их отличной основой для диетического питания. Каждый злак производит свой уникальный эффект.

Принцип диеты «6 каш» заключается в том, что в течение шести дней следует питаться одним видом каши (каждый день — разная каша), соблюдая строгий порядок, а на седьмой день делать кашу из смеси разных круп.


МЕНЮ ДИЕТЫ «6 КАШ»

  1. Понедельник — пшеничная каша.
  2. Вторник — пшенная.
  3. Среда — овсяная.
  4. Четверг — рисовая.
  5. Пятница — ячневая.
  6. Суббота — перловая.
  7. Воскресенье — каша из смеси всех перечисленных выше круп.

Соблюдать диету удобно начинать с понедельника, для этого в воскресенье вечером нужно приготовить первый вид каши (пшеничную). Залей крупу кипятком в соотношении 1 : 3 и вари 5 минут, укутай и оставь настаиваться. Утром натощак выпей стакан теплой воды с лимоном, а спустя 20 минут приступай к завтраку.

Добавлять соль, сахар, сливочное масло в кашу нельзя. Ешь кашу каждые 3–4 часа, как только проголодаешься. Во время соблюдения диеты допустимо употребление свежих овощей (морковь, огурцы, помидоры, болгарский перец), фруктов (яблоки, цитрусовые), кефира в умеренном количестве.

От рыбы, мяса, яиц, молока, алкоголя, сладостей и мучных изделий воздержись. Несладкий чай — приветствуется, вода — в достаточном количестве. Важно: если страдаешь любыми хроническими заболеваниями пищеварительной системы, проконсультируйся с врачом о возможности соблюдать эту диету.

За неделю диеты наладится работа кишечника, организм естественным путем очистится, обогатится витаминами и микроэлементами, что непременно отобразится на фигуре, состоянии кожи, волос и ногтей!

Расскажи друзьям о полезном и сытном способе похудеть, поделись статьей!

Источник

Похожие статьи

МОНАСТЫРСКАЯ ДИЕТА — «Каши Здоровяк для здоровья и похудения в Украине.»

МОНАСТЫРСКАЯ ДИЕТА – ДИЕТА № 7

 

Монастырская диета – ДИЕТА № 7

САМ СЕБЕ ДЕТОКС ИЛИ ПОЧЕМУ КАША «САМАРСКИЙ ЗДОРОВЯК» ОЧИЩАЕТ ОРГАНИЗМ СОБСТВЕННЫМИ РЕСУРСАМИ?!

Макробиотическое питание или монастырскую диету №7 представил западному миру американец японского происхождения Джордж Озава в книге «Макробиотика Дзен».

Данная диета основана на исключении из рациона белков и жиров. Так как организм постоянно использует белок как строительный материал, он в течение диеты будет использовать тот белок, который находится в организме. А это — именно паразиты одноклеточные (лямблии, папиллома, грибковая, вирусная, кокковая, бактериальная флора) и паразиты живущие в кишечнике. Новообразования – спайки, рубцы, кисты, папилломы, жировые отложения также относятся к белку. Таким образом, организм САМ СЕБЯ ОЧИЩАЕТ, проводит детоксикацию. Восстанавливает нормальную флору кишечника, очищает от шлаков, канцерогенов, паразитов и различных новообразований, включая атеросклерозные бляшки. Суть диеты состоит в том, что в течение десяти дней питание включает только цельные, толченые злаки, приготовленные особым способом и воды.

ПОЧЕМУ МИНИМУМ 10 ДНЕЙ

Десять дней диеты взяты не случайно. Известно, что в среднем, кровь ежедневно обновляется на одну десятую, поэтому за 10 суток кровь может полностью очиститься при помощи определенного питания.

ПОЧЕМУ ДИЕТА НА ЦЕЛЬНЫХ ЗЛАКАХ?

Цельные злаки – это сложные углеводы, которые являются самым чистым источником энергии для организма, поэтому конечными продуктами преобразования углеводов в энергию, являются вода и углекислый газ, т. е. — это экологически чистый процесс усвоения пищи.

Если же организм, во время очистительной диеты, использует в качестве источника энергии белок или жиры, то при их усвоении образуются яды, на нейтрализацию которых он вынужден тратить энергию и ресурсы.

Растительная клетчатка, содержащаяся в цельных злаках и растительных добавках, является натуральным, растительным энтеросорбентом. Клетчатка, продвигаясь по желудочно-кишечному тракту, всасывает в себя, как губка, токсины, соли тяжелых металлов и выводит их из организма естественным путем.

В монастырской диете вместе с цельными злаками употребляют целебные растения и другие природные продукты, имеющие биологически активные вещества, такие как расторопша, спирулина, топинамбур, воск, перга, шрот косточки красного винограда, хитозан и т. д.

ОСТАЕТСЯ ОДИН ВОПРОС, ГДЕ ВЗЯТЬ ЦЕЛЬНЫЕ ЗЛАКИ И КАК ИХ ГОТОВИТЬ.

 Купить готовый макробиотический цельнозерновой продукт — кашу «Самарский Здоровяк», изготовленную по древним рецептам Макробиотики с добавлением целебных фито компонентов, с учётом всех требований современного человека. Моментальное приготовление (просто добавь воды), стерильность продукта (запатентованная технология стерилизации, поэтому можно убрать диатезы у детей с 5 мес. возраста), отсутствие синтетических компонентов (никаких Е добавок и консервантов), экологическое сырьё (проверенные поставщики), сбалансированность (суточная норма каши содержит норму клетчатки, витаминов, минералов, бифидо- и лактобактерий), противопаразитарный эффект (в составе травы, обладающие противопаразитарной активностью) , доказанные клиническими испытаниями лечебно-профилактические свойства.

Для того чтобы включить в свой рацион функциональный продукт питания (каши «Здоровяк»)  достаточно заказать ( тел.0962574974, 0506837857) .

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНО О ДИЕТЕ №7 НА КАШАХ «САМАРСКИЙ ЗДОРОВЯК»

ПОДГОТОВКА К ДИЕТЕ

Необходимо ознакомиться с некоторыми ограничениями в диете:

  • Кофе запрещается. Не употребляйте чай, содержащий красители и консерванты. Разрешаются натуральные травяные чаи. Вода в диете 7 употребляется в возможно малых количествах
  • Не пользуйтесь специями или химическими приправами, за исключением натуральной морской соли

Если человек никогда раньше не употреблял кашу «Здоровяк», то ему необходимо на протяжении нескольких дней, подготовить организм к диете. С целью адаптации организма к незнакомой пище, кушать кашу 1-2 раза в день по 1 столовой ложке (постепенно доведя до 2-3-х), разводя водой, соком, бульоном или кисломолочными продуктами до желаемой консистенции, но температура жидкости не должна превышать 60 градусов.

В ПРАКТИКЕ ПРИМЕНЕНИЯ МОНАСТЫРСКОЙ ДИЕТЫ СУЩЕСТВУЮТ СЛЕДУЮЩИЕ РЕЖИМЫ:

ДЕСЯТЬ ПУТЕЙ К ЗДОРОВЬЮ

Диета №

Злаковые

Овощи

Супы

Мясо,птица

Салаты,фрукты

Десерт

напитки

7

100%

как

6

90%

10%

можно

5

80%

20%

меньше

4

70%

20%

10%

как

3

60%

30%

10%

можно

2

50%

30%

10%

10%

меньше

1

40%

30%

10%

20%

как

-1

30%

30%

10%

20%

10%

можно

-2

20%

30%

10%

25%

10%

5%

меньше

-3

10%

30%

10%

 

30%

15%

5%

 

Обычно для начинающих советуем применять режим № 5, так как он позволяет наиболее мягко пройти эту диету до конца. После этого режима можно переходить к режиму № 6 и затем — к № 7. Для желающих быстро получить результат можно зайти на диету№7 уже через 3 дня после подготовки.

СКОЛЬКО ЦИКЛОВ ПРОХОДИТЬ?

Минимальный курс прохождения Монастырской диеты для нормализации обмена веществ, восстановления микрофлоры ЖКТ, похудения – 10 дней. Побочным эффектом данной диеты есть обещанные минус минимум 5 кг, хотя у нас есть практика, когда люди теряли до 14 кг. Самое главное, что вес не возвращается, так как обмен веществ нормализован – желчные протоки, поджелудочная железа, кишечник, сосуды лишены шлаков, а организм излучает чистую энергетику. Для стойкого положительного результата необходимо пройти ещё 2 курса с интервалом в одну — две недели.

 Чередуя диету №7 – 10 дней и диету №6 – 7-14 дней в три подхода за полтора месяца Вы получаете подтянутую кожу с явным омоложением и отсутствие хронических заболеваний.

Из опыта кашеедов — при серьезных заболеваниях, таких как диабет, псориаз, онкология самые лучшие результаты достигаются при диете в 21 (24) дня, а еще лучше — 50 дней на каше и воде.

Есть много примеров, когда серьезно больные люди, которым не помогли другие методы лечения, пройдя нашу диету, добивались ремиссии и снятия диагноза.

СКОЛЬКО ПОРЦИЙ УПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ

Диета №7 предусматривает 3-5 разовый прием каши в день. Таким образом, вам понадобится на 10-дневный курс 4-5 упаковок, в каждой из которых от 7 до 10 порций. Одна обязательно каша – пробиотик. Она более длительного приготовления. Вы можете ее употреблять либо как кашу, оставляя ее на ночь,  либо вы можете готовить домашний натуральный квас.

КАША-ПРОБИОТИК — ОБЯЗАТЕЛЬНА ПРИ ДИЕТЕ

Почему обязательно Пробиотик — потому что каша Здоровяк-пробиотик, в отличие от других каш, способствует ускоренному восстановлению нормальной флоры кишечника. Без неё невозможно восстановление обмена веществ.

РЕЦЕПТ КВАСА

2 ст.л.  каши-пробиотик развести в стакане едва теплой воды, добавить 1 ст.л.  меда или 3 ст.л. сахара (если есть аллергия на мед), хорошо перемешать, перелить в емкость 1,5 л и убрать в сухое темное место. Крышку не закрываем, можно прикрыть марлей. Через сутки квас готов к употреблению. На вкус квас имеет легкий кисловатый вкус, он не должен быть забродившим. Готовый квас переливаете в другую емкость. Закваску выпиваете вместе с квасом. Каждый день делаете новый квас.

КАШУ-ПРОБИОТИК ВЫ ПОДБИРАЕТЕ САМИ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЦЕЛЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ СТАВИТЕ ПЕРЕД ДИЕТОЙ:

КАША №72 ПРОБИОТИК.

В качестве пробиотика используется культура «индийского морского риса».

При употреблении каши №72 явно чувствуется облегчение при заболеваниях: тромбофлебите, гипертонии, последствиях инсульта, нейроциркуляторной дистонии, бронхо-легочных заболеваниях, язвенной болезни, артритах, ревматизме, сахарном диабете, бессоннице, гастрите, гастродуодените, колитах, панкреатите, холецистите, гепатите, циррозе печени. Уменьшается  избыточный вес.

КАША №79 ПРОБИОТИК «А».

В качестве пробиотика используются дружественные бактерии кефира индийских йогов.

Регулярный прием каши Пробиотик «А» усиливает перистальтику кишечника, решает проблему запоров, гнилостных процессов и дисбактериоза даже у пожилых людей.

Для получения лечебного эффекта целесообразно принимать кашу каждый вечер.

КАША №80 ПРОБИОТИК «В».

В качестве пробиотика используются дружественные бактерии кефира индийских йогов, айрана и курунги в сухом виде. Пробиотик «В» уничтожает патогенную микрофлору, вызывающую язву желудка, приводит к прекращению гнилостных процессов в кишечнике, восстанавливает полезную микрофлору в желудочно-кишечном тракте.

В кашу добавлен женьшень, который повышает иммунитет, способствует концентрации внимания и улучшению памяти. При диабете снижает уровень сахара в крови, поддерживает работу поджелудочной железы и способствует уменьшению потребности в инсулине. Улучшает состояние при эректильной дисфункции у мужчин.

КАША №85 ПРОТИВООСТЕОПОРОЗНАЯ

Каша сочетает в себе полезные свойства каши №80 — Пробиотик «В», с обогащением источника  кальция — медицинским мелом, который молочная кислота (в результате брожения), реагируя с углекислым кальцием, переводит в органическое соединение — молочнокислый кальций. Он в свою очередь, образует с имеющимися в пищеварительном тракте аминокислотами, хелатное соединение кальция, которое на 100% усваивается организмом.

КАША №87 ПРОТИВОПАРАЗИТАРНАЯ

Сочетает в себе полезные свойства каши №80 — Пробиотик «В» с противопаразитарным действием, благодаря входящим в состав элементов коры (определённая её часть) и почкам осины. Эта каша горьковатая на вкус в сухом виде, но в процессе сбраживания горечь «исчезает» и она приобретает обычный вкус. Рекомендуется для лечения описторхоза и лямблиоза, особенно у детей, а также в качестве средства, нормализующего функции желчевыводящей системы, выводит шлаки и жир, замедлит процессы старение, возвращает стройную фигуру и свежесть тела.

КАКИЕ ЖЕ КАШИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ?

Каши в течение дня должны быть разные:

обязательно должны присутствовать: печеночные каши № 30, 71, 63 на выбор;

витаминно-минеральные № 52, 83, 64,62, 56;

при диабете № 36,48,73,92;

сердечно – сосудистая система — 5,14,54,65,61,83;

язва или гастрит, колит, панкреатит — 42,64,82, 89, 84, 

гормональная система – 32,74,62,48,64;

кожа, волосы, ногти, кости – 51,52,62,56, 91;

почки –30,32,52,74,80,64,54,85,87;

бронхо-лёгочная система – 69,72,87

противопаразитарная – 48,74,86,87,73;

На диете №7 кашу нужно разбавлять ТОЛЬКО тёплой водой, а не соком или бульоном, без масел.

НА КАКОЙ ВОДЕ ГОТОВИТЬ КАШИ

Вода для каш очищенная и подогретая до приятной температуры, не горячая (до 60 градусов).

Допускается также каша на травяных чаях. Можно залить травы кипятком, и остудив её всыпать кашу до нужной консистенции. Количество приёмов пищи будет диктовать Вам организм, главное без чувства голода.

 Всегда кашу носите с собой, насыпав из дому порцию в бутылочку с широким горлом, а воду Вы всегда сможете купить по дороге.

Нарушают «Монастырскую  диету»  (№ 7) те, кто во время ощущения голода не имел с собой порции каши. Диета проходит легко, особенно после третьего дня.


ПРОВЕДЕНИЕ ДИЕТЫ

Необходимо помнить, что разовая порция каши составляет:

для взрослого мужчины -40-45 грамм (в 1ст. л с верхом 10 грамм)

для женщины — 30 грамм

для детей -25-30 грамм

10-ти граммам каши соответствует 62,5 ккал.

ВНИМАНИЕ! Будьте готовы к неприятным ощущениям во время диеты.

Не бросайте диету! Пить только воду, квас (приготовленный с кашами-пробиотик) и травяные чаи.

Это происходит вследствие того, что организм выводит токсины, которые выходят из тканей и транспортируются через кровеносную систему. Перед тем, как токсины (шлаки)  достигнут места, где будут окончательно уничтожены, они все это время будут оказывать раздражающее действие, вызывая головную боль и другие дискомфортные состояния. Упадок сил происходит из-за более низкой активности сердца.

  Обычно все эти симптомы  в течение трех дней исчезают, и мы чувствуем себя гораздо бодрее благодаря следующему за этим восстановлению сил. Важно в этот период уменьшить расход энергии и больше отдыхать.

 Те, у кого наиболее сильно проявлялись симптомы-реакции и кто выдержал их до полного исчезновения, таким образом избежали очень серьезных болезней, которые со временем развились бы, не изменив  своё питание.
КАК ГОТОВИТЬ КАШУ

3-4 ст. л. «с горкой» залить водой до нужной консистенции, можно использовать гомасси. Гомасси – 1 ч.л. морской соли и 9 ч.л. семян кунжута. Семена кунжута слегка поджарить. Измельчить  вместе с солью и добавлять для вкуса в каши.

Каша-Пробиотик длительного приготовления:

1 рецепт: на 3-4 ст. л. каши 250-300мл тёплой воды с добавлением 1 ч.л. меда, для брожения и питания бактерий. Оставляем в тёплом месте на сутки ( как «подходит» тесто на дрожжах). Готовая каша имеет приятный кисло-сладкий вкус

Употреблять пробиотик все 10 дней диеты.

СКОЛЬКО ПИТЬ ВОДЫ?

Диету №7 разработал японец Дж. Озава, но он вряд ли предполагал, что современный человек  ест большое количество токсичной пищи (продолжительность жизни японцев – 90 лет). Он рекомендует употреблять как можно меньше воды. Но относительно нашего способа жизни это не очень подходит. Вымыть токсины из организма поможет вода, поэтому надо просто прислушаться к себе и пить воды столько, сколько требует организм, это избавит от тошноты и головной боли. Но повторяю, вода должна быть максимально чистой, какую вы можете себе позволить.

Итак, воду пить по потребности — организм не должен испытывать жажду в течение дня. Лучше пить через час после еды.

ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ

После 10 дней употребления только каши «Здоровяк», следующие 7 дней питаться в таком режиме:

Дни

Каша Здоровяк

Овощи (на пару, тушеные, сырые)

Супы

Мясо птицы

фрукты

Десерт

напитки

1-й

90%

10%

Травяной чай,вода, квас

2-й

80%

20%

Травяной чай,вода, квас

3-й

70%

20%

10%

Травяной чай,вода, квас

4-й

60%

30%

10%

Травяной чай,вода, квас

5-й

50%

30%

10%

10%

Травяной чай,вода, квас

6-й

40%

30%

10%

20%

Травяной чай,вода, квас

7-й

30%

30%

10%

20%

10%

Травяной чай,

Чтобы в каше сохранились все полезные вещества её НЕЛЬЗЯ варить и заливать кипятком. Для приготовления каши должна быть только вода, с температурой до 60 градусов.

МОНАСТЫРСКАЯ ДИЕТА предусматривает 3 – 5 разовое питание в день, по 3 – 4 столовые ложки сухой каши с добавлением ТОЛЬКО ВОДЫ В ТЕЧЕНИЕ 10 ДНЕЙ.

  Начинать лучше с каш — №71, 84 и 52.

При монастырской диете можно употреблять все каши кроме – № 57, 70, 75, 76, 77, 78.

ВЫХОДИТЬ из диеты № 7 надо ОСТОРОЖНО. Первые 3 – 4 дня пища состоит из 60% — каши, 40% – отварные овощи, а фрукты – печёные или вареные.

Для получения значительных результатов, надо делать 2 – 3 МОНАСТЫРСКИЕ ДИЕТЫ.

После каждых 10 дней – ПЕРЕРЫВ 14 ДНЕЙ. В эти 14 дней: 60% объема пищи составляют каши; 30% – овощи,  супы постные; 10% – мясо птицы и рыбы отварные. Воду не ограничивать.

МОНАСТЫРСКАЯ ДИЕТА ДЕЛАЕТ ЧУДЕСА:

*УЛУЧШАЕТ ПАМЯТЬ

*ПРОХОДИТ ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ, АЛЛЕРГИЯ

*СНИЖАЕТСЯ ВЕС

*УЛУЧШАЕТСЯ МОЗГОВОЕ КРОВООБРАЩЕНИЕ

*ИСЧЕЗАЮТ БОЛИ В ПОЗВОНОЧНИКЕ, В СУСТАВАХ

*ОЧИЩЯЕТСЯ КОЖА

*ОТСТУПАЕТ ОНКОЛОГИЯ

*ОЗДОРАВЛИВАЕТ И ОМОЛАЖИВАЕТ ВЕСЬ ОРГАНИЗМ

ВЫШЕИЗЛОЖЕННАЯ МЕТОДИКА ЯВЛЯЕТСЯ РЕЗУЛЬТАТОМ ОПЫТА НАШЕГО НАРОДА.

МНОГИЕ ДОБИЛИСЬ ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ В ВОССТАНОВЛЕНИИ ЗДОРОВЬЯ.

                              ЖЕЛАЮ ВАМ ЛЮБВИ, ЗДОРОВЬЯ И ДОБРА!

цена с доставкой в каталоге интернет аптеки АлтайМаг

Производитель Фрмзавод «Гален» алфит и Алфит Плюст
Страна производитель Россия
Вид крупы зародыши пшеницы
Срок годности 18.0 (мес)
Упаковка Коробка
Вес 400 кг
Состав: мука льняная, мука из зародышей пшеницы.
Масса нетто: 400 г.
Не содержит искусственных ароматизаторов, консервантов.
Льняная каша с мукой из зародышей пшеницы — это идеальный диетический продукт, изготавливаемый из льняного семени, которое, как известно, обладает массой полезных свойств: является источником витаминов Е, А, В3, В1, В12, В6, микроэлементов — кальция, калий, фосфор, магний, медь, железо, марганец, цинк, хром, бор, натрий. Содержит нерастворимую и растворимую клетчатку, растительный белок, жирные кислоты (Омега-3, Омега-6 и Омега-9), большое количество антиоксидантов. Благодаря чему, при ежедневном употреблении, оказывает благотворное влияние на общее физиологическое состояние организма, насыщая его большим количеством витаминов, микро-и макроэлементов, эффективно активируя обменные процессы, помогая поддержать здоровье организма.
Способствует правильному и сбалансированному питанию человека, что позволяет сохранять хорошую физическую форму и стройную фигуру, продлить молодость и красоту на долгие годы.
Зародыши пшеницы — мощный источник энергии. Повышают защитные силы организма, способствуют увеличению выносливости при повышенных физических нагрузках, придавая силы и энергии на весь день.
Способ приготовления (1 порция): 1 столовую ложку (15 г) каши залить 150 мл горячей воды или молока (не выше 750 С), постоянно перемешивая до получения однородной массы без комочков. Соль, сахар, масло, мед, орехи, сухофрукты или варенье можно добавить по вкусу.
Льняную кашу «Алфит Плюс» Диета» с мукой из зародышей пшеницы можно употреблять 2-3 раза в день.
Пищевая и энергетическая ценность на 100 г:
Массовая доля белков, % — 30
Массовая доля жира, % — 6
Массовая доля углеводов, % — 40
Энергетическая ценность, ккал — 330
Варианты употребления льняной каши различны — добавляйте в кефир, йогурт, творожок, в другие каши, в выпечку, в фарш, в гуляш, в качестве загустителя к домашним соусам.
Условия хранения: хранить при температуре не выше 250 С и относительной влажности воздуха не более 75%.
Срок годности: 18 месяцев.

Характеристики:

  • Срок годности: 15.07.2023
  • Страна производитель: Россия
  • Период срока годности: 18 мес.
  • Количество в коробке: 12
  • Произведено в Сибири: ✅
  • Товар на официальном сайте производителя: Смотреть
  • Вес товара: 0.43 кг
  • Штрих-код: 4607174142800

Каша льняная диета «алфит плюс» (с мукой из зародышей пшеницы) 400 г в Москве

  • Купите Каша льняная диета «алфит плюс» (с мукой из зародышей пшеницы) 400 г в Москве по доступной цене 268 ₽ с доставкой на дом или заберите Ваш заказ в Москве из ближайшего пункта выдачи, сделав заказ на AltaiMag. ru.
  • В карточке товара находится: описание, инструкция по применению, отзывы и сертификаты.
  • Ближайший к вам пункт выдачи заказов в городе Москва вы можете посмотреть здесь.
  • Чтобы купить Каша льняная диета «алфит плюс» (с мукой из зародышей пшеницы) 400 г совершите всего несколько шагов: укажите количество продукта и нажмите на кнопку «Купить».

Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления, внешнем виде и цвете товара носит справочный характер и основывается на последних доступных сведениях от производителя

Гипоаллергенная универсальная диета — меню, список запрещенных и разрешенных продуктов, правила

Опубликовано: 18.01.2018    Обновлено: 09.03.2021   Просмотров: 481499

Конечно, при наличии пищевой аллергии, подтвержденной клинико-диагностическими исследованиями, врач назначает специализированную диету. Но существует также одобренная российскими врачами неспецифическая гипоаллергенная диета. Ее можно соблюдать вне зависимости от природы аллергена (бытовые, инсектные, лекарственные) для снижения нагрузки на организм и более скорого восстановления. В том числе при атопическом дерматите, который нередко обостряется в зимний период времени.

Запрещенные продукты

По степени аллергенности все продукты можно условно разделить на высоко-, средне-, и малоаллергенные.

В первую очередь необходимо исключить все жареное, копченое, соленое, острое, а также мясные и рыбные полуфабрикаты — котлеты, сосиски, фишбургеры, колбасу, так как они содержат большое количество вкусовых и ароматических добавок, стабилизаторов.

Список запрещенных продуктов:
  • Цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты).
  • Орехи (фундук, миндаль, арахис).
  • Рыба, морепродукты и рыбные продукты (свежая и соленая рыба, рыбные бульоны, консервы из рыб, икры).
  • Птица (гусь, утка, курица) и изделия из них.
  • Шоколад и шоколадные изделия.
  • Кофе.
  • Копченые изделия.
  • Уксус, горчица, майонез и специи.
  • Хрен, редька, редис.
  • Томаты, баклажаны, красный перец.
  • Яйца и молоко.
  • Клубника, земляника, ананас, виноград, дыня, арбуз и другие фрукты красного и оранжевого цвета.
  • Изделия из сдобного теста, дрожжи.
  • Мед.
  • Алкогольные напитки.

Разрешенные продукты

Предпочтительный способ приготовления пищи при соблюдении гипоаллергенной диеты: запекание, отваривание, тушение с минимальным количеством масла.

Вместо кофе пейте отвар шиповника, некрепкий чай и воду без газа. Чтобы контролировать рацион, заведите пищевой дневник и записывайте в него все, что съели в течение дня.

Список разрешенных продуктов:
  • Нежирное говяжье мясо, отварное.
  • Супы крупяные, овощные (вегетарианские, на вторичном говяжьем бульоне).
  • Масло оливковое, подсолнечное.
  • Картофель отварной.
  • Каши (гречневая, геркулесовая, рисовая).
  • Натуральные йогурты без добавок, творог, простокваша, ряженка.
  • Белые сычужные сыры.
  • Огурцы свежие, петрушка, укроп.
  • Яблоки печеные.
  • Чай, сахар.
  • Компот из сухофруктов, кроме изюма.
  • Цельнозерновой хлеб, хлебцы.

Лабораторная диагностика аллергии

Соблюдать гипоаллергенную диету рекомендуется не менее 7-8 дней. И если по окончании этого периода заметных улучшений не наступило, необходимо обратиться к врачу и выполнить ряд лабораторных исследований. Они помогут установить истинную причину аллергии и дифференцировать ее от непереносимости.

Для этого у СИТИЛАБ есть ряд исследований:

58-Е-112 — Аллергочип ImmunoCAP® ISAC. Это первый мультиплексный тест in vitro для взрослых и детей (в том числе до года), который за одно исследование определяет антитела IgE к 112 аллергокомпонентам из 51 источника.

Будьте здоровы!

Бесшлаковая диета — О Здоровье кишечника

Бесшлаковая диета

1

Бесшлаковая диета1 – это лекгоусвояемая рафинированная пища, почти не содержащая неперевариваемых веществ.

Бесшлаковую диету рекомендуется соблюдать за 2-3 дня до даты предстоящей колоноскопии.

ЧТО МОЖНО:

  • Нежирные мясные бульоны без овощей (прозрачные, процеженные).
  • Блюда из рыбы нежирных сортов: трески, судака, окуня, щуки в отварном или паровом виде.
  • Сахар, мёд (не в сотах), желе, сироп.
  • Мусс, ½ банана, персик, дыня.
  • Сыр, натуральный йогурт (без добавок и наполнителей), нежирный кефир и творог.
  • Овощи: овощные отвары.
  • Яйца в отварном виде.
  • Мучные изделия из обогащенной муки высшего сорта: белый хлеб, сдоба, бисквит, баранки\бублики без мака, простые крекеры (без добавок), вермишель и лапша.
  • Мясо и птица нежирных сортов в отварном виде.
  • Белый (очищенный рис), каши (овсяная, рисовая).
  • Чай, некрепкий кофе без добавления сливок / молока, компоты без ягод, соки без мякоти.

ЧТО НЕЛЬЗЯ:

  • Жирные сорта мяса, рыбы, утка, гусь.
  • Молоко, молочные супы, крем-супы, окрошка.
  • Все бобовые, в т.ч. горох, чечевица, и др.
  • Все специи и острые приправы (хрен, перец, горчица, лук, уксус, чеснок), а также все приправы (соусы) с зернами, травами.
  • Копчености, колбасы, сосиски.
  • Йогурт с добавками, пудинг, сливки, сметана, мороженое, жирный творог.
  • Консервы, все соленья (овощи, маринованные грибы, морские водоросли).
  • Все зерносодержащие продукты, черный хлеб, крупы.
  • Алкоголь, квас, газированная вода, напитки из чернослива.
  • Все разновидности зелени.
  • Свежие и сушеные овощи и фрукты, грибы, включая капусту и супы из капусты, изюм и ягоды, особенно с мелкими косточками.

Следует избегать красных и фиолетовых жидкостей.
Разрешенные продукты и жидкости не должны содержать мелкие косточки, зёрна, семена, отруби.

Литература:

1. Веселов В.В., Федоров Е.Д., Иванова Е.В. Никифоров П.А. и др. Подготовка пациентов к эндоскопическому исследованию толстой кишки. Клинические рекомендации Российского
эндоскопического общества. Издание третье переработанное и дополненное. М., 2017

Овсяная диета для похудения: все, что вам нужно знать об этой 7-дневной диете дня, овсяная и куриная каша — идеальное сочетание вкуса и здоровья.

Другие полезные свойства овсянки для здоровья:

1. Защищает сердце: По словам доктора Маноджа Ахуджа, «овес полон антиоксидантов, которые предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, известно, что пищевые волокна овса снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП), не влияя на уровень хорошего холестерина (ЛПВП)». Кроме того, овес содержит растительные лигнаны, которые, как известно, защищают от сердечных заболеваний. Таким образом, добавление овсянки в наш ежедневный рацион может помочь снизить уровень холестерина и сохранить здоровье сердца.

Читайте также: Питание овсом: узнайте, почему овес полезен для здоровья и как включить его в ежедневный рацион

2. Регулирует перистальтику кишечника: Теперь мы знаем, что овес богат клетчаткой (как растворимой, так и нерастворимой), поэтому его ежедневное употребление может предотвратить запоры и облегчить опорожнение кишечника. Добавление овса в ваш ежедневный рацион может предотвратить проблему запоров. Сделайте их частью вашего завтрака.

3. Контроль диабета: Известно, что овес стабилизирует уровень сахара в крови, снижая риск развития диабета 2 типа. Если вы диабетик, вы должны включить овес в ежедневный рацион.Высокое содержание клетчатки и сложные углеводы в овсе помогают замедлить превращение всей этой пищи в простые сахара, а бета-глюкан задерживает падение уровня сахара в крови перед едой и замедляет подъем после еды.

Читайте также: 8 быстрых рецептов овсяных хлопьев: от уттапама до овса кхир и не только!

Овес Польза: регулярное употребление овсянки может снизить риск развития диабета 2 типа.

4. Предотвращает гипертонию: Люди с высоким кровяным давлением должны употреблять овсянку, так как ежедневная доза этой скромной пищи может помочь в борьбе с этой проблемой и, в свою очередь, снизить риск гипертонии.Вы можете следовать овсяной диете, чтобы контролировать уровень артериального давления.

5. Защищает кожу: Овес используется в качестве успокаивающего средства для снятия зуда и раздражения, а также оказывает ряд полезных свойств на кожу. По данным Американской академии дерматологии, «овсянка способна нормализовать pH кожи. Она также помогает увлажнять и смягчать кожу».
 

Отказ от ответственности. Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения.Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Что такое овсяная диета? – Просто овсянка

Делиться заботой!

* Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, смотрите мое раскрытие, чтобы узнать больше.

Цельнозерновой овес является основным продуктом здорового питания, но знаете ли вы, что существует диета для похудения, основанная на употреблении овса? Правильно, употребление овсянки может помочь вам похудеть!

Овсяная диета представляет собой режим, который включает в себя постоянное потребление овса в соответствии с последовательной рутиной, которая разбита на три отдельных этапа. Овес является основным продуктом каждого приема пищи в рамках этой строгой диеты для похудения.

Эта диета — причуда? Дает ли овсяная диета результаты? Если вам интересно узнать больше, продолжайте читать о том, как употребление овсянки помогает вам похудеть.

Можно ли похудеть, питаясь только овсянкой?

Итак, если ваша цель — похудеть на овсяной диете, то, очевидно, вы хотите знать, насколько она эффективна. Вам может быть интересно, можете ли вы на самом деле похудеть, питаясь исключительно овсянкой.

Да, можно похудеть, употребляя в пищу только овсянку. Было доказано, что обезжиренная и низкокалорийная пища, помимо других преимуществ для здоровья, полезна для похудения.

Овес — это натуральные плотные сложные углеводы с высоким содержанием белка и клетчатки, которые дают вам ощущение сытости после употребления небольшой порции. Ощущение сытости сохраняется дольше, чем при приеме других продуктов, что удерживает вас от чрезмерных перекусов и переедания.

Употребление в пищу овсяных хлопьев помогает вам похудеть, помогая вам снизить потребление калорий , один из основных компонентов похудения.

Помогает ли овсянка похудеть на животе

Еще одна важная вещь, которую люди задают о диетах, это то, могут ли они помочь избавиться от жира на животе. Некоторые продукты действительно помогают уменьшить жир на животе, но является ли овсянка одним из них?

Овсянка может помочь вам уменьшить жир на животе, помогая вам похудеть, но, вероятно, не будет направлена ​​на жир на животе. Овсянка, богатая клетчаткой, улучшает пищеварительные процессы в желудке и требует сжигания жира и калорий для полного переваривания.

Тем не менее, сжигание жира будет происходить из каждой части тела , а не только из живота.

Так что да, окольными путями; овсянка действительно помогает сжечь жир на животе, но от потери веса и уменьшения жира по всему телу, , а не , специально нацелены на сжигание жира на животе.

Что будет, если есть овсянку каждый день?

При внесении каких-либо изменений в рацион вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем радикально менять свои привычки в еде.

Очевидно, что резкое изменение диеты всегда будет иметь последствия, и от того, будут ли эти последствия положительными или отрицательными, зависит от произведенных изменений.

Овсянка широко рекламируется благодаря многочисленным преимуществам для здоровья, которые она придает. Ежедневное употребление овсяных хлопьев сделает вашу жизнь еще более полезной для здоровья, с оговоркой, что вы не переусердствуете с начинками и подсластителями .

Если вы пропитаете овсянку сахаром или медом или добавите слишком много сладкой начинки, это может свести на нет положительный эффект от употребления овсянки, превратив питательную низкокалорийную еду в нездоровую и вызывающую ожирение.

В целом, ежедневное употребление овсянки поможет устранить проблемы с пищеварением, даст больше энергии, улучшит кровяное давление и уровень сахара в крови, а также поможет похудеть.

Можно ли есть овсянку 30 дней подряд?

Стандартной рекомендацией для овсяной диеты является употребление цельнозернового овса в течение более двух месяцев. Стоит ли опасаться употребления овса более 30 дней подряд?

Отрицательных последствий для физического здоровья, связанных с употреблением овсяных хлопьев в течение длительного периода времени, не наблюдается.На самом деле, если какое-то время есть только овсянку, это, вероятно, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела.

Богатая клетчаткой, растительным белком и важными питательными веществами, необходимыми для человеческого организма, овсянка не лишена необходимых ингредиентов для здорового питания.

Овсяная диета избавляет от необходимости постоянно подсчитывать калории, улучшит ваше физическое здоровье, что, возможно, улучшит психическое здоровье, и она дешевая.

Единственная проблема, связанная с употреблением овсянки в течение тридцати дней подряд, заключается в том, что вам может наскучить, но это можно смягчить добавлением усилителей вкуса и полезных начинок, конечно, в умеренных количествах.

Наслаждайтесь миской овса, зная, что здоровое тело способствует здоровому духу!

Можно ли есть овсянку 3 раза в день и худеть?

Поскольку частью овсяной диеты является фаза, когда овсянка выступает в качестве основного блюда во всех трех приемах пищи в день, вы, вероятно, захотите узнать, приведет ли употребление овсянки три раза в день к потере веса.

Проще говоря, да, будет. Вы определенно можете есть овсянку три раза в день и худеть, если воздержитесь от чрезмерного добавления начинки и подсластителей в овсянку.

Помните, что овсянка сама по себе не содержит много калорий, а высокое содержание клетчатки помогает вам чувствовать себя сытым, когда вы едите меньше. Таким образом, употребление только овсяных хлопьев поможет вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения.

Остерегайтесь, слишком много начинки или подсластителей испортят это, вернув калории, которые вы потеряли, употребляя только овсянку.

На сколько я похудею, если буду есть овсянку каждый день?

Так какие именно здесь числа? На сколько можно похудеть, заменив нынешнюю диету ежедневной овсяной диетой?

Результаты, конечно, различаются, поскольку тела людей и обстоятельства различны, некоторым людям есть что терять, и эти приобретения могут отражаться в сравнении со средними показателями.Ваш выбор усилителей вкуса овсяных хлопьев, конечно, также будет играть роль в этом уравнении.

Однако, по самым скромным подсчетам, только от употребления овсянки можно было бы терять до четырех фунтов в неделю. Сообщается, что за двухмесячный период некоторые люди потеряли в весе сорок фунтов благодаря соблюдению овсяной диеты. Некоторые люди даже похудели на пять фунтов за первую неделю, употребляя только овсянку при каждом приеме пищи.

Хотя вы, возможно, не потеряете так много веса, в зависимости от того, как много вы тренируетесь, вы определенно похудеете, если будете есть цельнозерновой овес.

Каковы преимущества для здоровья овсяной диеты?

Овес — это цельное зерно, обладающее целым рядом преимуществ для здоровья и хорошо сбалансированной пищевой ценностью, включая жиры омега-3, растительный белок, а также растворимую и нерастворимую клетчатку. Кроме того, овес содержит множество необходимых витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, тиамин, железо, магний, марганец, фосфор и цинк.

Мы поняли, овсянка очень полезна! Но каковы преимущества ежедневного употребления овса?

  • Овсянка богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, которая способствует ощущению сытости даже после относительно небольшого приема пищи.
  • Диета, включающая овес, может снизить количество «плохого» холестерина ЛПНП, не влияя на «хороший» холестерин ЛПВП. Это исследование показало, что употребление овсяных хлопьев может быть столь же эффективным, как и лекарства для снижения уровня холестерина.
  • Овсянка — это сложный углевод с низким гликемическим индексом, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови без чрезмерных скачков уровня глюкозы.
  • Овес содержит биологически активные соединения, такие как бета-глюкан, лигнаны, каротиноиды, токолы, флавоноиды и авенантрамиды, которые полезны для всех аспектов здоровья.
  • Овес легко приготовить и он очень недорогой.

Риски овсяной диеты

Как и при любой диете, перед переходом на новый режим питания рекомендуется проконсультироваться с врачом. Однако диета, состоящая из овсяных хлопьев, не представляет особого риска или побочных эффектов, если, конечно, у вас нет аллергии на овес.

Вот несколько соображений относительно овсяной диеты:

  • Уровни потребления калорий ниже рекомендованного суточного потребления (RDI) для безопасной и здоровой потери веса.
  • Отсутствие разнообразия в рационе затрудняет достижение достаточного потребления питательных веществ.
  • Овсяная диета значительно меняет обычные привычки питания, что может иметь неприятные последствия, когда диета прекращается и люди возвращаются к обычному образу жизни.

Какой овес лучше всего подходит для похудения?

Для достижения наилучших результатов в сжигании жира вы должны есть наименее очищенный и обработанный овес. Это означает, что вам следует отдавать предпочтение овсяным хлопьям, ирландским овсяным хлопьям или старомодным овсяным хлопьям (овсяным хлопьям), которые гораздо менее обработаны, а не овсяным хлопьям быстрого приготовления и овсяным хлопьям быстрого приготовления.

Вы абсолютно не хотите есть те предварительно упакованные, предварительно ароматизированные, подслащенные пакетики овсяных хлопьев, которые вы готовите в микроволновой печи. Это потому, что маленькие упаковщики абсолютно загружены сахаром и вредными консервантами и добавками, которые не только добавляют ненужные калории, но и просто вредны для вашего тела в целом.

Вы всегда должны потреблять простой, неароматизированный, несладкий овес и добавлять свои собственные полезные, натуральные начинки, такие как фрукты и подсластители, в разумных количествах. Избегайте ловушки чрезмерного удобства.

7-дневная диета с овсянкой

Скорректируйте план в соответствии со своими предпочтениями в еде, однако старайтесь поддерживать примерно одинаковый уровень калорий.

День 1

Завтрак

  • ½ чашки овсяных хлопьев
  • ½ чашки обезжиренного молока или заменителя молока
  • 1 банан
  • ½ чайной ложки ванили
  • кофе или чай

Утренний перекус

Горсть миндаля

Обед

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана обезжиренного молока или заменителя молока
  • ½ стакана сушеной клюквы
  • 1 ч. л.корица

Ужин

  • 4 унции постного бургера из индейки
  • 1 цельнозерновая булочка
  • 1 чашка запеченного картофеля фри из цуккини

Вечерняя закуска

1 стакан палочек сельдерея

День 2

Завтрак

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана обезжиренного молока или заменителя молока
  • ½ стакана изюма
  • ½ стакана чернослива
  • кофе или чая

Утренний перекус

½ стакана черники

Обед

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана обезжиренного молока или заменителя молока
  • ¼ стакана грецких орехов
  • 1 ч. л. корицы

Ужин

  • 4 унции постного стейка из филе
  • Большой садовый салат
  • 2 ст. л. итальянской заправки для салата

Вечерняя закуска

Пудинг без сахара

День 3

Завтрак

  • ½ чашки овсяных хлопьев
  • ½ чашки обезжиренного молока
  • 1 столовая ложка изюма
  • ½ чайной ложки корицы
  • кофе или чай

Утренний перекус

2 маленьких киви

Обед

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана обезжиренного йогурта
  • 1 банан

Полдник

  • 1 ст.арахисовое масло
  • 4 палочки сельдерея

Ужин

  • 4 унции жареной куриной грудки
  • Большой зеленый салат
  • ½ стакана овсяных хлопьев 

Вечерняя закуска

1 чашка желе без сахара

День 4

Завтрак

  • ½ чашки овсяных хлопьев
  • ½ чашки обезжиренного йогурта
  • 1 чашка черники
  • ¼ чайной ложки мускатного ореха
  • кофе или чай

Обед

  • ½ чашки овсяных хлопьев
  • ½ чашки обезжиренного ванильного йогурта
  • ¼ чашки грецких орехов

Ужин

  • 4 унции жареной рыбы
  • 1 чашка брокколи
  • ½ чашки дикого риса

День 5

Завтрак

  • ½ чашки овсянки
  • ½ чашки обезжиренного молока
  • 2 столовые ложки изюма
  • ½ чайной ложки корицы
  • кофе или чай

Утренний перекус

Горсть миндаля

Обед

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана обезжиренного йогурта
  • 1 банан

Полдник

½ чашки сырых овощных палочек

Ужин

  • 4 унции жареного тофу
  • Большой зеленый салат
  • ½ стакана овсяных хлопьев

Вечерняя закуска

Желе без сахара

День 6

Завтрак

  • ½ чашки овсяных хлопьев
  • ½ чашки обезжиренного молока или заменителя молока
  • ½ чашки изюма
  • ½ чайной ложки корицы
  • кофе или чая

Утренний перекус

½ стакана черники

Обед

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана обезжиренного йогурта
  • 1 банан

Полдник

½ стакана морковных палочек

Ужин

  • 4 унции жареной куриной грудки
  • Большой зеленый салат
  • ½ стакана овсяных хлопьев

Вечерняя закуска

Пудинг без сахара

День 7

Завтрак

  • ½ чашки овсяных хлопьев
  • ½ чашки обезжиренного молока или заменителя молока
  • 1 столовая ложка сушеной клюквы
  • ½ чайной ложки корицы
  • кофе или чай

Утренний перекус

1 Среднее яблоко

Обед

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ½ стакана обезжиренного йогурта
  • 1 стакан клубники

Полдник

Горсть миндаля

Ужин

  • 2 чашки куриного супа
  • 2 чашки овощной смеси

Вечерняя закуска

Пудинг без сахара

Как приготовить овес для похудения? Существует множество вкусных диетических рецептов с овсянкой, которые помогут похудеть. На самом деле, здоровая ночная овсянка идеально подходит для похудения. Разомните банан в молоке и йогурте или замочите замороженные ягоды в овсянке, чтобы получилась ароматная смесь, которая поразит ваши вкусовые рецепторы.

Связанный : Полезны ли овсяные хлопья для похудения?

Рекомендации по упражнениям:

30 минут упражнений рекомендуются не менее 3 дней в неделю.

Овсяная диета: последние мысли

Суть в следующем: овсянка просто полезна.Это хорошо для вашего здоровья и для похудения, и есть его каждый день очень полезно.

Однако для достижения максимальных результатов любую диету следует сочетать с физическими упражнениями. Хотя есть только овсянку какое-то время полезно, не следует делать это бесконечно. Лучше всего сбалансированная диета с овсянкой.

Прежде чем начать, обязательно проконсультируйтесь с врачом о любых изменениях диеты.

Вот отличный ресурс для рассмотрения, если вы хотите узнать больше об овсяной диете.

Каковы результаты вашей овсяной диеты?
Поделитесь своим планом диеты с овсянкой и узнайте, что вам больше всего подошло!

Ресурсы :

  • Персонал клиники Мэйо. (2015, июнь). Холестерин: лучшие продукты для улучшения показателей
    mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol/art-20045192
  • Персонал клиники Майо. (2015, март). Здоровая для сердца диета: 8 шагов для предотвращения болезней сердца(2016, январь). Овес: польза для здоровья, факты, исследования
    medicalnewstoday.com/articles/270680.php
  • Информационный бюллетень Министерства сельского хозяйства США по продуктам питания: овес, цельнозерновой, плющенный, сухой. (2012, октябрь)
    fns.usda.gov/sites/default/files/HHFSOATSOct%202012100466.pdf
  • Пищевые лигнаны: физиология и потенциал для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний (2011, октябрь)
    https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951311/
  • Ван Хорн, Л. , Эмиди, Л.А., Лю, К., Ляо, Ю., Балью, К., Кинг, Дж., и Стамлер, Дж. (1988). Реакция липидов сыворотки на диету с модифицированным жиром и овсянкой. Профилактическая медицина, 17(3), 377-386.
    https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/00

    588

    6

  • Ламмерт, А., Крач, Дж., Селхорст, Дж., Гумперт, П.М., Бирхаус, А., Бирк, Р. , … и Хаммес, HP (2008). Клиническая польза от краткосрочного диетического вмешательства с овсянкой у пациентов с диабетом 2 типа и тяжелой резистентностью к инсулину: пилотное исследование. Экспериментальная и клиническая эндокринология и диабет, 116(02), 132-134.
    https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2007-984456
  • Катан, М. Б. (2009). Диеты для похудения для профилактики и лечения ожирения. Медицинский журнал Новой Англии, 360(9), 923-925.
    www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMe0810291
  • Андон, М.Б., и Андерсон, Дж.В. (2008). Современные обзоры: связь овсянки с холестерином: 10 лет спустя. Американский журнал медицины образа жизни, 2(1), 51-57.
    https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2007-984456
  • Макканс, Р. А., и Глейзер, Э. М. (1948). Энергетическая ценность овсянки и усвояемость и усвоение ее белков, жиров и кальция. Британский журнал питания, 2(03), 221-228.
    journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=768212&fileId=S0007114548000407

Делиться заботой!

Сбрасывайте до 4 фунтов в неделю (плюс план питания)

Хотите быстро и легко похудеть, при этом питаясь только полезной пищей? Овсяная диета утверждает, что вы можете сделать именно это.Фактически, сторонники овсяной диеты утверждают, что вы можете сбросить до 4 фунтов за одну короткую неделю на диете.

Еще лучше то, что овсяная диета обещает пользу для здоровья и избавляет от сброшенных килограммов без мучительного голода и раздражающего упадка энергии, которые сопровождают другие диеты.

Но разве овсяная диета — это все, о чем вы мечтаете? Если вы хотите начать свое путешествие по снижению веса, это может быть именно то, что вы ищете.

Но хотя это может помочь вам раскрыть свое лучшее тело в бикини и похудеть, если вы ищете решение для долгосрочной диеты, вы можете поискать в другом месте.

Читайте дальше, чтобы узнать, что такое овсяная диета, для кого она полезна и можно ли есть что-то кроме овсянки, следуя плану диеты для похудения.

Что такое овсяная диета?

Овсяная диета — это простая программа похудения, которая обещает похудеть «здоровым» способом. По сути, заменяя все ежедневные приемы пищи овсянкой, овсяная диета насыщает вас пищей с высоким содержанием клетчатки, но низкой калорийностью и помогает вам похудеть.

Овсяная диета делится на 3 этапа, причем первый этап является наиболее строгим.Хотя первая фаза очень ограничительна, она длится всего неделю.

Вторая и третья фазы более сбалансированы и длятся по месяцу каждая. И первая, и вторая фаза очень низкокалорийны. Все этапы этой диеты для похудения включают большое количество овсянки.

Посмотрите эту невероятную историю о том, как Тиа похудела на 50 фунтов с помощью овсянки.

Это работает?

Эффективность овсяной диеты для вас зависит от ваших целей в отношении здоровья и ваших личных вкусов.Если ваша цель состоит в том, чтобы быстро начать свое путешествие по снижению веса и перейти к здоровому образу жизни, то это может сработать для вас.

Однако, если вы не любите есть овсянку или не можете есть овес, то эта диета для похудения точно не для вас.

Плохо подходит для людей, которые не любят овсянку. На самом деле, даже если вы любите овсянку, это может быть сложно. Возможно, вы не сможете добавлять все ваши любимые начинки в овсянку на протяжении всей диеты.

Сторонникам диеты нравится, что она насыщает вас полезным овсом, но игнорирует тот факт, что она ограничивает разнообразие продуктов, которые вы можете есть.

Ограничение количества продуктов, которые вы можете есть, снижает как количество потребляемых вами калорий, так и количество потребляемых вами питательных веществ. Ваше тело нуждается в разнообразной питательной пище, чтобы поддерживать себя в отличной форме и при этом терять вес.

Для кого лучше всего подходит овсяная диета?

Овсяная диета подходит людям, которые хотят вести более здоровый образ жизни и сбросить несколько килограммов.Если вы ищете способ быстро похудеть и не ищете долгосрочных обязательств, этот план не для вас.

Первая неделя этого плана диеты для похудения может вас оттолкнуть, если вы не придерживаетесь строго ограничительных диет для похудения. Тем не менее, это может понравиться вам, если вы ищете быстрые результаты потери веса.

Последний этап овсяной диеты может понравиться тем, кто хочет сделать постоянный образ жизни. Третий месяц овсяной диеты — это просто здоровое питание с акцентом на выбор с низким содержанием жира и больше овсянки.

Овсяная диета: за и против

Решая, хотите ли вы попробовать овсяную диету, вы должны тщательно взвесить все за и против. Изменение диеты — серьезное решение, требующее больших усилий.

Плюсы:

  • Диета для похудения обладает определенной питательной ценностью.
  • Последние 2 этапа диеты могут научить вас вести здоровый образ жизни.
  • Овсянка обладает рядом задокументированных преимуществ для здоровья, включая снижение уровня холестерина и риска развития рака.
  • Может дать видимые результаты.
  • Навыки кулинарии не требуются.

Минусы:

  • Первая неделя диеты опасно низкокалорийна.
  • Много овсянки может надоесть.
  • Тебе нужно немного подсчитать калории.
  • Употребление такого количества клетчатки может вызвать некоторые расстройства ги.

Овсяная диета Фазы плана питания

Овсяная диета разбита на 3 этапа.Первая фаза длится неделю, а следующие 2 фазы длятся по месяцу.

Первая неделя является наиболее интенсивной фазой и имеет наименьшее количество калорий. По мере прохождения фаз диета становится все менее строгой.

Фаза первая: первая неделя

  • Люди, сидящие на диете, едят только овсянку.
  • Вы можете съедать ½ стакана овсяных хлопьев при каждом приеме пищи с ½ стакана обезжиренного молока.
  • Вы можете есть только цельную овсянку, а не растворимую.
  • Никаких батончиков мюсли или овсяных хлопьев быстрого приготовления на этом этапе.
  • Общее количество потребляемых калорий должно составлять от 900 до 1200.

Второй этап: недели 2–5

  • 1/2 стакана овсяных хлопьев следует съедать с каждым приемом пищи.
  • Овсянка быстрого приготовления теперь разрешена.
  • Утром разрешается перекус 1/2 стакана фруктов.
  • Во второй половине дня разрешается перекус 1/2 стакана овощей.
  • Количество калорий, потребляемых на этом этапе, должно оставаться в пределах от 1000 до 1300.

Третий этап: недели 6–10

  • Соблюдайте обычную низкокалорийную диету, но придерживайтесь 1 перекуса и одного приема пищи из овсяных хлопьев в день.
  • На этом этапе диеты следует ограничить потребление жиров.
  • Калории по-прежнему имеют значение. Старайтесь снизить количество калорий.

Овсяная диета Пример плана питания

ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 2 ДЕНЬ 3 ДЕНЬ 4 ДЕНЬ 5 ДЕНЬ 6

ЗАВТРАК

½ чашки овсяных хлопьев
½ чашки обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
½ чайной ложки корицы
кофе или чай

УТРЕННЯЯ ЗАКУСКА

½ стакана черники

ОБЕД

½ стакана овсяных хлопьев
1/2 стакана обезжиренного йогурта
1 банан

ПОЛЕДНИЙ ЗАКУСОК

½ чашки сырых овощных палочек

ОБЕД

4 унции жареной куриной грудки
Большой зеленый салат
½ чашки овсяных хлопьев

ВЕЧЕРНЯЯ ЗАКУСКА

Пудинг без сахара

ЗАВТРАК

½ чашки овсяных хлопьев быстрого приготовления
½ чашки обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
½ чайной ложки корицы
кофе или чай

УТРЕННЯЯ ЗАКУСКА

½ стакана черники

ОБЕД

½ стакана овсяных хлопьев
1/2 стакана обезжиренного йогурта
1 банан

ПОЛЕДНИЙ ЗАКУСОК

½ чашки сырых овощных палочек

ОБЕД

4 унции жареной куриной грудки
Большой зеленый салат
½ чашки овсяных хлопьев

ВЕЧЕРНЯЯ ЗАКУСКА

Пудинг без сахара

ЗАВТРАК

½ чашки овсяных хлопьев
½ чашки обезжиренного молока
1 столовая ложка сушеной клюквы
½ чайной ложки корицы
кофе или чай

УТРЕННЯЯ ЗАКУСКА

1 яблоко

ОБЕД

½ стакана овсяных хлопьев
1/2 стакана обезжиренного йогурта
1 стакан клубники

ПОЛЕДНИЙ ЗАКУСОК

1 банан

ОБЕД

4 унции жареного рыбного филе
1 чашка брокколи
1 чашка плова из дикого риса

ВЕЧЕРНЯЯ ЗАКУСКА

1 стакан палочек сельдерея

ЗАВТРАК

½ чашки овсяных хлопьев
½ чашки обезжиренного молока
1 банан
кофе или чай

УТРЕННЯЯ ЗАКУСКА

½ стакана черники

ОБЕД

½ стакана овсяных хлопьев
½ стакана обезжиренного молока
1/4 стакана грецких орехов или миндаля
1 ч. л. корицы

ПОЛЕДНИЙ ЗАКУСОК

½ чашки сырых овощных палочек

ОБЕД

4 унции постного бургера из индейки
1 цельнозерновая булочка
1 чашка запеченного картофеля фри из цуккини

ВЕЧЕРНЯЯ ЗАКУСКА

1 чашка желе без сахара

ЗАВТРАК

AA½ чашки овсяных хлопьев
½ чашки обезжиренного греческого йогурта
1 чашка черники
кофе или чай

УТРЕННЯЯ ЗАКУСКА

2 киви

ОБЕД

½ стакана овсяных хлопьев
½ стакана обезжиренного молока
1/2 стакана сушеной клюквы
1 ч. л.корица

ПОЛЕДНИЙ ЗАКУСОК

1/2 чашки сырого миндаля

ОБЕД

4 унции постного стейка из филе
3 чашки зеленого салата
2 столовые ложки легкой заправки для салата

ВЕЧЕРНЯЯ ЗАКУСКА

1 апельсин

ЗАВТРАК

½ стакана овсяных хлопьев
½ стакана обезжиренного молока или заменителя молока
½ стакана изюма
½ стакана кураги
кофе или чая

УТРЕННЯЯ ЗАКУСКА

1 яблоко

ОБЕД

½ стакана овсяных хлопьев
½ стакана обезжиренного йогурта
1/4 стакана грецких орехов

ПОЛЕДНИЙ ЗАКУСОК

½ чашки сырых овощных палочек

ОБЕД

4 унции жареной куриной грудки
Большой зеленый салат
½ чашки овсяных хлопьев

ВЕЧЕРНЯЯ ЗАКУСКА

Пудинг без сахара

Результаты овсяной диеты

Овсяная диета может принести серьезные результаты. За 2 месяца использования плана пользователи сообщают, что потеряли до 40 фунтов. За первую неделю люди, сидящие на диете, сообщают о потере веса до 5 фунтов.

Результаты зависят от человека. Некоторым людям трудно придерживаться однообразия овсяной диеты, и они начинают жульничать от скуки.

Другим не составляет труда следовать этому правилу и добавлять в него упражнения. Эти люди будут иметь лучшие результаты в потере веса, чем те, кто жульничает.

Посмотрите это видео ниже, чтобы узнать, что думает настоящий диетолог об овсяной диете.

”ширина=”660″ высота=”500″]

Часто задаваемые вопросы об овсяной диете

Должен ли я заниматься на овсяной диете?

Хотя физические упражнения официально не являются частью овсяной диеты, небольшие упражнения всегда полезны, если вы пытаетесь похудеть или оздоровиться.

Старайтесь уделять 30 минут кардиотренировкам 3-4 дня в неделю и 30 минут силовым тренировкам еще 3 дня в неделю.

Это поможет вам сжечь лишний жир, похудеть и нарастить мышечную массу, улучшив результаты овсяной диеты.Плюс упражнения имеют много других преимуществ, которые поддерживают здоровое тело и жизнь.

Овсяная диета скучна. Как я могу оживить его?

Попробуйте добавить в овсянку различные специи или ароматизаторы. Корица, мускатный орех и экстракт ванили — отличные усилители вкуса.

Вы также можете попробовать заменить перечисленные выше фрукты другими. Только убедитесь, что ваш заменитель содержит примерно такое же количество калорий.

Какие сорта овса можно использовать в овсяной диете?

В течение первой недели можно есть только овсяные хлопья или овсяные хлопья.Сюда входят как овсяные хлопья быстрого приготовления, так и овсяные хлопья на ночь, но не овсяные хлопья быстрого приготовления. В основном, если он поставляется в отдельных пакетах с добавлением ароматизаторов, вам следует избегать его в течение первой недели. Для остальной части плана подойдет любая овсянка (хотя овсяные хлопья по-прежнему обеспечивают наилучшую питательную ценность).

Нужно ли считать калории на овсяной диете?

Да и нет. Если вы будете следовать правильным порциям, указанным в приведенном выше плане питания, вы не должны превышать рекомендуемые калории.

Однако, если вы намерены делать много замен или больше следить за фазами самостоятельно, то подсчет калорий обязателен. Овсяная диета ограничивает потребление калорий до 1300 калорий в день.

Это не так много калорий. Буду ли я голоден?

Несмотря на то, что овсяная диета утверждает, что вы не будете голодны, потому что клетчатка должна поддерживать чувство сытости, такая низкокалорийная диета заставит вас испытывать приступы голода, особенно в течение первой недели.

Что делать после овсяной диеты?

Овсяная диета — отличный переход к здоровому образу жизни. Продолжайте придерживаться здоровой сбалансированной диеты, как в Фазе 3, немного увеличив количество калорий до приемлемого для вас уровня.

Опасна ли овсяная диета?

Первая неделя диеты может быть опасной. Недоедание может нарушить обмен веществ в организме и вызвать целый ряд неприятных побочных эффектов, начиная от головокружения и слабости и заканчивая потерей мышечной массы и недоеданием.

Рекомендуется позаботиться о том, чтобы у вас было достаточно времени для отдыха в течение первой недели, так как вы можете устать больше, чем обычно, или вам могут понадобиться частые перерывы в течение дня.

Этого и следовало ожидать, когда вы привыкнете к этой диете. Обязательно избегайте обезвоживания и не пейте больше кофеина, чтобы нейтрализовать эффекты.

После первой недели на овсяной диете соблюдение диеты с более высокой калорийностью не так опасно, хотя у некоторых это может привести к расстройству питания. Всегда полезно проконсультироваться с врачом перед началом любой диеты для похудения.

Кому не следует придерживаться овсяной диеты?

Людям, сидящим на диете с чувствительностью к глютену, следует с осторожностью относиться к овсяной диете. Диетологи советуют тщательно выбирать овсянку, если вы попадаете в эту категорию.

Хотя овес сам по себе не содержит глютена, его часто выращивают рядом с пшеничными полями и перерабатывают на предприятиях, перерабатывающих пшеницу, еле и другие зерна, содержащие глютен.Некоторые компании предлагают специальные заводы по переработке, чтобы гарантировать, что ваша овсянка не будет перекрестно загрязнена.

Что можно и чего нельзя делать при овсяной диете

Чтобы получить максимальную отдачу от овсяной диеты, следуйте этим советам и рекомендациям. Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы добьетесь максимальных результатов.

Сделать:

  • Соблюдайте указанную диету для достижения наилучших результатов.
  • Во время диеты пейте много воды.
  • Регулярно делайте физические упражнения.
  • Будьте готовы съесть много овсянки.
  • Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать этот или любой другой план по снижению веса.

Нельзя:

  • Обман на диете.
  • Пейте алкоголь или другие пустые калории.
  • Экономьте на сне или физических упражнениях.
  • Превышайте рекомендуемое количество калорий.

Вы бы порекомендовали овсяную диету?

После первой недели овсяная диета менее опасна, чем некоторые другие причудливые диеты.

В то время как первая неделя и общее крайне низкое количество калорий опасны, после последнего месяца диеты можно свободно увеличить количество калорий до здорового, чтобы вы могли настроить себя на изменение здорового образа жизни.

Если вы пропустите первые 5 недель диеты и перейдете к последнему месяцу, вы обнаружите, что диета сосредоточена на употреблении большего количества цельного зерна и клетчатки, а также здоровой смеси белков, овощей и фруктов.

Этот последний месяц может настроить вас на долгосрочный успех, если вы будете потреблять достаточно калорий, чтобы ваше тело работало здорово.

Тем не менее, первая неделя этой диеты для похудения не является безопасным или разумным планом. Первая неделя несбалансированная и опасно низкокалорийная.

Людям, сидящим на диете, лучше пропустить все это вместе в пользу более сбалансированного подхода в конце плана диеты.

 

Источники статей

  1. Боррели, Лизетт. Польза овсянки: почему вы должны добавить Power Food к своей диете с высоким содержанием клетчатки. Medical Daily , 9 апреля 2015 г.
  2. Персонал клиники Мэйо. Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности. Клиника Мэйо , 11 мая 2019 г.
  3. Бразиер, Иветт и Натали Батлер RD/LD. Сколько калорий я должен съедать в день? Медицинские новости сегодня , 12 февраля 2018 г.
  4. Последствия недоедания. Национальный центр расстройств пищевого поведения.
  5. Бауэр, Хизер. Глютен для чайников: настоящие советы диетолога. HuffPost , 11 июня 2012 г.

Лучшая 7-дневная овсяная диета для похудения

Медицинский осмотр   Даршита Тхаккар, магистр клинического питания

Люди во всем мире, как правило, хотя бы раз задумывались о своем теле и весе. Неуклонный рост ожирения только усилил эту озабоченность.

Чрезмерное потребление нездоровой пищи, недостаток физических упражнений и малоподвижный образ жизни являются основной причиной этой угрозы ожирения.

Это нездоровое питание и образ жизни вызовут ряд проблем со здоровьем, таких как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, нарушение метаболизма глюкозы, апноэ во сне и депрессия, и это лишь некоторые из них.

В этой статье мы обсудим способы борьбы с опасностями для здоровья, связанными с избыточным весом, и способы управления весом с помощью овсяной диеты. Прежде чем применять эту диету, вы также должны знать о преимуществах и рисках, связанных с овсяной диетой.

Давайте посмотрим, как это поможет вам противостоять вредным последствиям и достичь здорового веса.

Далее вы приходите к разработке и узнаете о наглядном 7-дневном плане овсяной диеты, который поможет вам сбросить жир гораздо быстрее, чем любой другой метод.[1]

Фактор хорошего самочувствия с потерей веса:

Если вы стремитесь прожить долгую и здоровую жизнь, нет лучшего варианта, чем сбросить лишний вес. Вы почувствуете себя лучше как физически, так и морально.

Даже сокращение от 5 до 10 процентов избыточного жира в организме может принести вам значительную пользу.Вы обнаружите, что ваше кровяное давление снижается, а метаболизм сахара и режим сна значительно улучшаются.[2]

Что такое овсянка?

Овсянка — это каша, приготовленная из овса, которую многие предпочитают завтракать. Основным компонентом овсянки является овес, который представляет собой безглютеновое цельное зерно с множеством диетических преимуществ.

В овсянку также можно добавлять фрукты, ягоды и орехи. Их добавление улучшит его вкус, повысит питательную ценность и насытит желудок.

Овсяная диета

Как следует из названия, овсянка — это основная еда, которую вы будете потреблять в рамках овсяной диеты.

Чем дольше вы придерживаетесь овсяной диеты, тем быстрее вы похудеете и получите другие преимущества для здоровья. Хорошая новость заключается в том, что подобных результатов можно добиться и при 7-дневной овсяной диете.

В овсяной диете вы также будете есть другие полезные продукты, чтобы сделать диету полезной.

Вы можете разбить свой план овсяной диеты на два этапа, чтобы достичь медленной, устойчивой и устойчивой потери веса.

  • Стадия I: Сначала вы едите овсянку три раза в день в течение нескольких дней. Это не обязательно должно быть в виде овсянки. Вы также можете есть блюда, приготовленные из овса, с некоторыми фруктами.
  • Стадия II: По завершении Стадии I вы можете есть овсянку один или два раза в день и включать в себя блюда, состоящие из нежирных продуктов, таких как нежирное мясо, курица или рыба. На этом этапе вы должны потреблять больше фруктов и овощей.

В качестве альтернативы вы можете пропустить Стадию I и выбрать метод Стадии II в течение всего периода диеты с овсянкой.

Как добиться успеха на овсяной диете?

Убедитесь, что ваше основное блюдо состоит из овсянки как минимум для двух основных приемов пищи. Это делает диету более эффективной.

Обычный рекомендуемый размер порции овсяных хлопьев составляет полстакана. Добавьте корицу для аромата и съешьте немного молока и фруктов. Выпейте небольшую порцию обезжиренного йогурта. Это поможет пищеварению. На ужин подумайте о таких продуктах, как жареная курица, рыба или небольшой постный стейк.

Польза для здоровья от овсяной диеты

Питательная ценность овса делает его диетическим продуктом.

Многочисленные питательные вещества, полученные из полстакана овсяных хлопьев, приготовленных на воде:

  • Клетчатка: 2 грамма
  • Белок: 3 грамма
  • Жир: 1,5 грамма
  • Сахар: 0 грамм
  • Кальций: 2% от рекомендуемого количества в день
  • Железо: 6%

Овес — это продукт, богатый питательными веществами и удивительно насыщающий. Обильно присутствующий бета-глюкан, присутствующий в овсе, представляет собой растворимую клетчатку, которая замедляет процесс пищеварения, поскольку у овса более низкий гликемический индекс.

Он также связывается с холестерином, чтобы вымывать его из организма, тем самым снижая частоту сердечных заболеваний и регулируя уровень холестерина в организме.

Цельный овес

также богат многими необходимыми витаминами и минералами, такими как фолиевая кислота , витамины B1 и B5; Марганец, фосфор, магний, цинк и т. д. Они богаты антиоксидантными соединениями, такими как фитоэстрогены, которые помогают уменьшить внутреннее воспаление в организме.

Это идеальная каша для завтрака, поскольку она подавляет аппетит и, в свою очередь, предотвращает нездоровые перекусы в течение дня.Овёс готовится очень быстро и его легко глотать.

Однако следует выбирать цельный овес, а не овес быстрого приготовления, доступный на рынке.

Регулярное употребление овса поможет вам снизить риск артериального давления, сердечных заболеваний и т. д. .

Некоторые исследования предполагают, что потребление овса может снизить риск заболеваний кишечника, однако результаты остаются неубедительными.[3][4][5]

Есть ли риск в овсяной диете?

Хотя овес обладает многочисленными преимуществами для здоровья, нельзя игнорировать недостатки употребления только овса в течение определенного периода времени.

Продолжительное употребление очень низкокалорийной пищи может привести к усталости. Точно так же диета, состоящая только из овса, может привести к дисбалансу в вашем здоровом питании.

Перечислим возможности:

  • Так как овес чрезвычайно низкокалориен; вы можете чувствовать усталость и недоедание в конце дня. Чтобы преодолеть этот недостаток, вы можете есть больше овощей и фруктов, чтобы восстановить баланс.
  • Овсяная диета — это очень ограничительная диета, исключающая другие полезные продукты.Это может повлиять на ваш метаболизм. Измените свой план диеты таким образом, чтобы он был менее ограничивающим. Это поможет вам соблюдать диету.
  • Ежедневное употребление овсянки утомит вас, и через какое-то время вы начнете ненавидеть свою диету. Вы можете избежать этого, готовя овес разными способами и включая другие полезные продукты.

Семидневная диета с овсянкой

Вот семидневный план овсяной диеты от нашего тренера по здоровому образу жизни Даршиты Таккар.

Стакан теплой воды утром перед завтраком — хороший способ начать овсяную диету.Это не только помогает детоксикации, но и помогает в здоровом движении кишечника.

Первые четыре дня диеты начинайте со стакана теплой воды и переносите ее на обед с пятого дня и до конца недели.

Первый день:

  • Завтрак: Полстакана овсяных хлопьев с четвертью стакана обезжиренного молока. Украсьте половинкой банана и 4 нарезанными миндальными орешками
  • Обед: 1 тарелка салата, полстакана овсяных хлопьев с четвертью стакана обезжиренного молока и, наконец, один персик.
  • Полдник: 1 стакан пахты
  • Ужин: Сделайте его легким с овощным салатом из нута, а затем полстакана овсяных хлопьев с обезжиренным молоком.

Второй день:

  • Завтрак: Полстакана овсяных хлопьев с четвертью стакана обезжиренного молока и щепоткой половины чайной ложки корицы. Сверху украсьте нарезанными кусочками яблок.
  • Обед: 1 тарелка овощного супа; только полстакана овсяных хлопьев вместе с таким же количеством обезжиренного йогурта и одним абрикосом.
  • Полдник: 5–6 клубник с 4–5 грецкими орехами.
  • Ужин: Жареный цыпленок (без масла) с 1 чашкой обжаренных овощей; затем полстакана овсяных хлопьев и одна морковь, которая является хорошей пищей для похудения.

Третий день:

  • Завтрак: На третий день вы можете насладиться чашечкой чая или кофе. Съешьте свою обычную полстакана овсянки. Сверху добавьте одну столовую ложку арахисового масла, полстакана обезжиренного молока и несколько изюмов.
  • Обед: Сделайте свой обед легким, приготовив обычную полстакана овсяных хлопьев с 2 столовыми ложками обезжиренного молока, четвертью стакана воды, паровыми овощами, индийскими специями и солью по вкусу.
  • Полдник: Нежирный йогурт с нарезанными фруктами и орехами.
  • Ужин: В конце дня съешьте рыбное филе на пару с 1 чашкой коричневого риса и жареными овощами. Важно, чтобы ваш ужин был очень легким каждый день.

Четвертый день:

  • Завтрак: Начните с полстакана овсянки, полстакана обезжиренного молока, одного яйца-пашот и наслаждайтесь этим с чашкой кофе.
  • Обед: В качестве основного блюда съешьте полстакана овсяных хлопьев с таким же количеством обезжиренного молока, затем 2 кусочка тандыра панир и овощи на пару.
  • Закуска: Горсть жареного арахиса.
  • Ужин: Куриный суп, жареный рис с овощами (приготовленный с меньшим количеством масла) завершат ваш день на позитивной ноте.

Пятый день:

  • Завтрак: Тарелка овсяных хлопьев с 5-6 нарезанными орехами кешью и фисташками – ваш главный продукт в начале пятого дня.
  • Обед: Полстакана овсяных хлопьев, приготовленных с отварным цыпленком, индийскими специями и солью по вкусу, сделает вас самым большим блюдом дня.
  • Полдник: Зеленый чай и сухофрукты.
  • Ужин: Приготовьте овсянку из стакана теплой воды и овощей на гриле.

День шестой:

  • Завтрак: Начните с полстакана овсяных хлопьев с половиной стакана нежирного йогурта или молока и, наконец, добавьте 5 измельченных грецких орехов и 2-3 ч.л. льняных семян.
  • Обед: В качестве основного приема пищи у вас будет полстакана овсяных хлопьев, полстакана молока с соцветиями брокколи.
  • Полдник: Горсть миндаля и 1 апельсин.
  • Ужин: Приготовьте это блюдо, запив его одним стаканом теплой воды, а затем 2 овощными рулетиками из цельнозерновой муки.

День седьмой:

  • Завтрак: В последний день диеты снова выпейте полстакана овсянки с небольшим количеством арахисового масла и чашкой чая.
  • Обед: Съешьте свою обычную полстакана овсяных хлопьев с нарезанной фасолью и морковью.
  • Полдник: 5 грецких орехов л с 1 стаканом папайи.
  • Ужин: В качестве заключительного приема пищи в рамках семидневной диеты начните со стакана теплой воды, а затем добавьте курицу-гриль (с низким содержанием масла) и обжаренные овощи.

Вы можете свободно изменять этот эффективный 7-дневный план овсяной каши с различными вариантами. Это поможет вам поддерживать план диеты с овсянкой в ​​течение более длительного периода времени.

Кроме того, ваша овсяная диета до и после — это то, что вы должны учитывать в долгосрочной перспективе, чтобы сохранить здоровый вес, достигнутый вами в первую очередь.

Поговорите со своим врачом об этом режиме питания. Выберите свой план диеты на овсянке с предложенными корректировками.

Заключение

Выбор овсяной диеты в рамках здорового питания для снижения веса идеален. Это сам по себе низкокалорийный продукт питания, недорогой с несколькими питательными свойствами.

Овсяная диета, богатая клетчаткой, отлично подходит для улучшения пищеварения и контроля уровня сахара в крови. Это также заставляет вас чувствовать себя сытым в течение большей части дня, подавляя вашу тягу к еде. Когда вы едите меньше, ваша овсяная диета действительно становится эффективным способом похудеть.

Овсяная диета полезнее для похудения, чем низкокалорийная диета; однако человеческое тело не может зависеть от одной группы продуктов для выживания.

Для достижения оптимального баланса питательных веществ в организме необходимо включать все группы продуктов.Кроме того, одна диета не подходит всем.

Часто задаваемые вопросы

В: Действительно ли овсяная диета помогает похудеть?

A: Овсянка — это низкокалорийный и нежирный продукт. Точно так же овсянка заставляет вас чувствовать себя сытым из-за содержания клетчатки, которая впитывает много воды.

Да, это помогает похудеть, однако мы советуем включать сложные углеводы, белки и жиры, чтобы добиться правильного похудения.

В: Достаточно ли овсяной диеты для похудения?

A: Овсяная диета способствует снижению веса.Однако в долгосрочной перспективе диета невозможна. Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения помогут вам похудеть здоровым образом. Это также поможет вам удержать вес.

В: Насколько устойчива ваша 7-дневная овсяная диета?

A: Когда вы сочетаете другие полезные продукты, такие как сложные углеводы, фрукты, овощи, высококачественный белок и жиры, с овсяной диетой, вы можете поддерживать ее в течение длительного периода времени.

Чтобы эта диета работала, ешьте овес за один прием пищи и включайте другие продукты в остальные приемы пищи.Это не утомит вас, а также поможет вам сбросить вес.

Вопрос: Как изменение образа жизни помогает похудеть?

A: Ваш образ жизни является жизненно важным фактором, определяющим поддержание массы тела. Соблюдайте обычный распорядок времени приема пищи, избегайте курения и других вредных привычек. Точно так же соблюдайте гигиену, будьте физически активны и соблюдайте нормальные часы сна. Это, безусловно, поможет вам вести здоровый и довольный образ жизни.

Лучший завтрак для похудения: добавьте в свой рацион овсянку, чтобы уменьшить вздутие живота и оставаться стройным.

То, что люди, сидящие на диете, выбирают на завтрак, может быть разницей между похудением или борьбой с жиром.

Многочисленные исследования показали, что овсяная каша является одним из лучших вариантов для начала дня для стабильной и стабильной потери веса.

Это потому, что он наполнитель, наполнен волокнами и может быть изготовлен различными способами, которые не надоедают.

Каша и вес

Употребление овсянки повышает шансы поддерживать здоровый вес тела, показывает исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrition Research.

В ходе исследования было изучено питание 22 000 взрослых жителей США, и было обнаружено, что те, кто регулярно ел овсянку, имели меньшую массу тела и меньшую талию, чем те, кто ее не ел.

Каши, приготовленные из других злаков, таких как лебеда или амарант, также могут способствовать снижению веса.

Небольшое исследование на животных, опубликованное в 2015 году в Journal of Food Science and Technology, показало, что у крыс, которых кормили этими злаками, произошли гормональные изменения, которые уменьшили чувство голода.Тем не менее, необходимо провести исследования на взрослых, чтобы выяснить, можно ли увидеть такой же эффект у людей.

Калорийность каши

Различные виды каши имеют разную калорийность, и общее количество будет зависеть от того, как приготовлена ​​еда.

Сделанная на воде, 105 г овсяной каши содержит всего 124 калории или 215 калорий, если она приготовлена ​​на обезжиренном молоке.

Фасованные каши быстрого приготовления содержат больше калорий, поэтому проверьте этикетку.

Каши, приготовленные из 92 г вареной киноа, содержат около 111 калорий, если они приготовлены на воде, или 202 калории, если приготовить их на обезжиренном молоке.

Амарантовая каша содержит больше калорий: 92 г приготовленного амаранта дают 126 калорий, приготовленных с водой, или 216 калорий, приготовленных с молоком.

Питательные свойства каши

Цельные зерна во многих видах каш, таких как овсянка, лебеда или амарант, богаты пищевыми волокнами.

Клетчатка помогает людям, сидящим на диете, дольше оставаться сытыми, уменьшая желание перекусить.

Он также способствует перемещению отходов через пищеварительный тракт, улучшая состояние при запорах и помогая при вздутии живота.

Еще один завтрак, способствующий похудению, – это завтрак на основе яиц. Ученые факультета здравоохранения и медицинских наук Университета Суррея сообщили, что употребление яиц на завтрак привело к тому, что мужчины, которых они изучали, автоматически съедали на 470 калорий меньше во время обеда и ужина в формате «шведский стол» по сравнению с другими видами завтрака.

Может ли каша помочь мне похудеть?

Каша может быть полезна для похудения.

Изображение предоставлено: serezniy/iStock/GettyImages

Здоровое питание является ключом к снижению веса, и хотя овсяной диеты не существует, включение сытных хлопьев в ваш план питания может помочь вам достичь поставленных целей по снижению веса.Овсянка — наиболее распространенный тип каши — напрямую связана с потерей веса, и другие виды каш ​​также способствуют снижению веса.

Просто ешьте домашнюю кашу вместо сладких каш быстрого приготовления, которые более калорийны и менее полезны для похудения.

Совет

Хотя специальной диеты на основе овсяных хлопьев не существует, овсяная каша, являющаяся частью здоровой и сбалансированной низкокалорийной диеты для похудения, может помочь вам достичь поставленных целей по снижению веса.

Каша Калории и Пищевая Ценность

Калории, которые вы получите от каши, зависят от того, какой тип вы выберете.Порция классической овсяной каши на 3/4 чашки содержит 124 калории, если она приготовлена ​​на воде, или 215 калорий, если вы сделаете ее на чашке обезжиренного молока.

Фасованная каша быстрого приготовления содержит больше — пакет каши со вкусом яблок и корицы содержит 157 калорий, если приготовить ее на воде, или 248 калорий, если вы сделаете ее с обезжиренным молоком. Пакет крупы — каша из перемолотой кукурузы — содержит 162 калории при приготовлении на воде или 253 калории на обезжиренном молоке. Использование нежирного или цельного молока добавляет еще больше калорий.

Альтернативные каши, приготовленные из киноа или амаранта, также могут вписаться в ваш рацион. В половине чашки приготовленной киноа содержится 111 калорий — сделайте ее с чашкой нежирного молока, и ваш завтрак будет содержать 202 калории. Порция амарантовой каши, приготовленная из 1/2 чашки приготовленного амаранта и чашки нежирного молока, содержит 216 калорий, а версия, приготовленная на воде, — 126 калорий.

Несмотря на то, что каша умеренно калорийна, ее можно включить в низкокалорийную диету, необходимую для похудения.Например, даже если вы соблюдаете очень строгую диету в 1200 калорий, порция простой овсянки с обезжиренным молоком составляет всего 18 процентов от вашего ежедневного потребления калорий, и вы можете отслеживать это на счетчике калорий.

Каша и контроль веса

Есть доказательства того, что овсянка — или зерна, используемые для приготовления каши, — способствуют похудению. Например, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research в декабре 2015 года, употребление овсянки увеличивает ваши шансы на поддержание здорового веса тела.

В исследовании изучались модели питания более чем 22 000 взрослых в Соединенных Штатах, и было обнаружено, что люди, которые регулярно ели овсянку, имели меньшую массу тела и меньшую талию, чем те, кто не ел овсянку. Они также, как правило, имели более здоровые привычки в питании в целом. Таким образом, начав свой день со здоровой овсяной каши, вы подготовите почву для более здорового выбора в течение дня, и это поможет вам похудеть.

Приготовление каши из альтернативных злаков, таких как лебеда или амарант, также может помочь с потерей веса, согласно исследованию на небольших животных, опубликованному в журнале Journal of Food Science and Technology в октябре 2015 года.Исследование показало, что у крыс, которых кормили лебедой или амарантом, наблюдались гормональные изменения, которые уменьшали чувство голода.

Эти зерна также помогли крысам лучше реагировать на инсулин — важный фактор для снижения веса, поскольку чувствительность к инсулину помогает предотвратить резкое падение уровня сахара в крови, вызывающее чувство голода. Однако пока неизвестно, обладают ли киноа и амарант одинаковым эффектом подавления аппетита у людей — эти результаты многообещающие, но необходимо провести дополнительные исследования.

Подробнее: Является ли овсянка хорошим завтраком для похудения?

Питательные преимущества для потери веса

Овсяная каша обладает и другими питательными свойствами, которые делают ее полезной для похудения.Цельные зерна, используемые для приготовления многих видов каш, включая овсянку, цельнозерновую крупу, коричневый рис, кашу из киноа или амаранта, содержат пищевые волокна.

Несмотря на то, что клетчатка не увеличивает калорийность каши, она поддерживает чувство сытости после еды. Поэтому, начав свой день с тарелки сытной овсянки, вы сможете уберечь себя от соблазнительных утренних закусок, которые в противном случае могли бы нарушить вашу диету.

Некоторые виды каш ​​также содержат значительное количество кальция, особенно если вы делаете их с молоком.Кальций должен быть ключевым компонентом вашего рациона, когда вы пытаетесь похудеть — получение большого количества кальция в рамках диеты с ограничением калорий поможет вам сбросить больше жира на животе и уменьшить размер талии в большей степени, чем просто соблюдение диеты с ограничением калорий. , согласно исследованию, опубликованному в июле 2010 года в Международном журнале клинической практики .

Каждая чашка амаранта, которую вы используете для приготовления каши, обеспечивает 12 процентов дневной нормы кальция, а упаковка крупы быстрого приготовления обеспечивает 14 процентов дневной нормы.Используйте чашку молока, чтобы приготовить любую кашу, и вы получите еще 32 процента дневной нормы кальция.

Подробнее: Киноа и потеря веса

Приготовление каши для похудения

Кашу легко приготовить и адаптировать, так что вы можете экспериментировать со своей едой, чтобы не скучать. В дополнение к менее распространенным кашам из амаранта и лебеды, попробуйте приготовить свои собственные зерновые смеси, чтобы создать новые вкусы и текстуры. Добавьте хруста в овсяную кашу, добавив цельнозерновую крупу крупного помола, или попробуйте смесь амаранта и красной киноа для получения каши привлекательного цвета.

Выбирайте низкокалорийные начинки, например специи. Корица, приправа для тыквенного пирога, приправа для яблочного пирога, кардамон, имбирь или приправа для чая могут придать вашей каше много вкуса и практически не содержат калорий. Добавьте сладости со стевией или горстью ягод вместо сахара или меда и используйте обезжиренное молоко для кремообразности вместо жирных молочных продуктов.

25 умных способов похудеть с помощью овсянки

Есть несколько веских причин, по которым овсянка является таким мощным игроком: она не только богата клетчаткой, питательным веществом, которое, как было доказано, улучшает здоровье и ускоряет потерю веса, но также является одним из самых лучших источников резистентного крахмала.Это тот тип, который медленно переваривается и вызывает выброс пищеварительных кислот, которые подавляют аппетит и ускоряют сжигание калорий.

На самом деле, одно исследование Nutrition & Metabolism  показало, что замена всего 5 процентов ежедневных углеводов на резистентный крахмал может ускорить метаболизм сжигания жира на колоссальные 23 процента!

С овсянкой, переполненной полезными для здоровья свойствами, кажется глупым не думать за пределами миски для завтрака и не добавлять ее в другие блюда, верно? Все наши творческие способы использования суперпродуктов обязательно порадуют ваши вкусовые рецепторы и придадут импульс вашим усилиям по похудению.Читайте дальше, чтобы узнать, что они из себя представляют! Кроме того, прочитайте наш список 100 самых здоровых продуктов на планете.

Знаете ли вы, что овсяные хлопья можно использовать вместо панировочных сухарей в таких рецептах, как фрикадельки, куриные наггетсы и мясной рулет? Это может быть нетрадиционно, но это работает как шарм, и это простой способ добавить немного дополнительного питания в семейные обеды. Куриные котлеты в овсяной корочке, кто-нибудь?! Ни один ребенок (или взрослый) не откажется от этого!

Съешь это! Наконечник

В зависимости от типа блюда, которое вы готовите, вы можете бросить овсяные хлопья в блендер, чтобы получить текстуру, более похожую на структуру панировочных сухарей.

Надоело каждую неделю тратить деньги на мюсли и закусочные? Увеличьте свой бюджет на продукты и держите голод в страхе, вместо этого приготовив домашнюю овсяную кашу. Нам нравятся эти бананово-овсяные батончики из 4 ингредиентов от The Kitchn. В каждой порции всего 130 калорий и 7 граммов сахара, и, что еще лучше, их из легко приготовить.

СВЯЗАННО: Лучшие и худшие батончики мюсли в Америке в 2021 году — рейтинг!

Традиционно домашние блины наполнены калориями и углеводами, не содержащими питательных веществ, что не идеально, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе.Но это не повод отказываться от любимого торта на завтрак. Сделайте блюдо более удобным для похудения, заменив муку, белый сахар, молоко и масло на бананы, яйца, овес, разрыхлитель и соль. В результате получается пышная горячая лепешка, наполненная насыщающей клетчаткой и белком для наращивания мышечной массы. И если завтрак — ваш любимый прием пищи в день, обязательно прочитайте об этих лучших продуктах для завтрака для похудения.

Shutterstock

Если вы обычно готовите домашний хлеб, вафли и десерты с помощью обычных четырех продуктов, вы упускаете возможность добавить в свой рацион полезные питательные вещества, уменьшающие талию.Хотя магазинная овсяная мука полезнее, чем белая, она может быть довольно дорогой. Чтобы пожинать плоды и не разориться, бросьте в кухонный комбайн старомодные овсяные хлопья и дайте им разорваться! Полученную смесь можно использовать точно так же, как белую муку во всех ваших любимых рецептах.

СВЯЗАННЫЙ: Вот как приготовить вкусные белковые вафли

Shutterstock

Мало того, что традиционные кексы подслащены сахаром, они также сделаны из муки, рафинированного углевода, который организм превращает в сахар, а затем в глюкозу, которая откладывается в виде жира, если не используется в качестве топлива.Хотя маффин — не самый полезный вариант завтрака, если вы не хотите отказываться от него, по крайней мере, сделайте из него более полезное лакомство, заменив муку овсяными хлопьями. Нам также нравится идея отказаться от рафинированного сахара и заменить его спелыми бананами. Следуйте нашему примеру, приготовив рецепт ниже:

.

ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ

2 1/4 чашки овсяных хлопьев
1/2 чашки несладкой кокосовой стружки
1/4 чайной ложки соли
1/2 чайной ложки корицы
1/2 чашки изюма
4 столовые ложки кокосового масла, растопленного и охлажденного
3 яйца
2 спелых бананы пюре

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ[
ШАГ 1: Разогрейте духовку до 350°F и смажьте форму для кексов на 12 чашек.

ШАГ 2: Смешайте сухие ингредиенты. Затем добавьте кокосовое масло, пюре из бананов и яйца. Хорошо смешать.

ШАГ 3: Выпекайте в духовке около 15 минут или пока кексы не станут твердыми.

На вашей кухне нет ничего, кроме овсянки, яиц и всяких мелочей? Нет необходимости снова прибегать к классическому маринаду, вы можете приготовить на своем столе сытный ужин в стиле ризотто всего за 30 минут. Серьезно! Пока вы готовите овсяные хлопья на плите, как обычно, разбейте яйцо в сковороду и посыпьте солью и перцем.Затем, когда она полностью приготовится, переложите овсянку в миску и добавьте сверху яйцо, немного сыра и немного нарезанного лука. В результате получается здоровая еда для похудения, которая достойна публикации в Instagram.

Shutterstock

Их можно назвать овсяными хлопьями, но для их изготовления на самом деле не нужны пижама или сумерки. Блюдо также служит отличной альтернативой ужину! Прежде чем отправиться на работу, бросьте овсяные хлопья, вашу жидкость и начинку по выбору в стеклянную банку, и ароматы смешаются в холодильнике, пока вы на работе.Потратив всего несколько минут на подготовку, вы получите домашнюю здоровую еду, готовую к употреблению, как только вы войдете в дверь. Лучше следовать рецепту, чем смешивать и сочетать свои собственные надстройки? Посмотрите эти рецепты овсяных хлопьев на ночь!

Если ваш утренний смузи обычно вызывает урчание в желудке, вы можете добавить в свой стакан немного молотых овсяных хлопьев. После измельчения в блендере горсти сырых овсяных хлопьев добавьте остальные ингредиенты для смузи и хорошо перемешайте.В результате получается более густой смузи с большим содержанием клетчатки, благодаря которому вы будете чувствовать себя сытым до обеда.

Shutterstock

Стрессовые праздничные бранчи, встречайте себе пару! Благодаря вашей надежной мультиварке приготовить здоровую утреннюю еду для массы никогда не было так просто. Чтобы приготовить порцию овсянки в мультиварке, просто бросьте в машину овес, молоко и корицу, включите ее и забудьте. На следующее утро установите самодельную барную стойку, чтобы ваши гости могли украсить свою тарелку.Фрукты, орехи, несладкий кокос и какао-бобы — все это вкусные варианты, как и эти лучшие начинки для ночной овсянки.

Shutterstock

Независимо от того, хотите ли вы увеличить густоту или повысить полезность супа, соуса или тушеного мяса, овес — это ответ. Но прежде чем бросить зерно в тарелку, растолочь его в мелкий порошок, чтобы не получить комковатую консистенцию.

СВЯЗАННЫЕ: 26 лучших супов с плоским животом

Вы уже слышали о зоатах? Забавно звучащее название на самом деле описывает очень простое, но вкусное блюдо, приготовленное из тертых цуккини, овсяных хлопьев, молока, специй и добавок.Хотя кабачки могут придать вашей каше немного зеленого оттенка, не позволяйте этому сбить вас с толку — есть овсянку из кабачков — это простой способ добавить овощи к тарелке для завтрака, где их редко можно найти. Хотите попробовать? Нам нравится вариант королевы драмы «Завтрак» на блюде, изображенном выше. Ее рецепт каши из цуккини, овса и киноа наполнен бананом, специями, грецкими орехами и изюмом и обязательно станет вашим новым фаворитом!

Shutterstock

Не можете приготовить домашний вегетарианский бургер, чтобы вы остались сытыми и довольными? Добавьте овес! Вы даже не почувствуете разницу, но вам понравится улучшенная текстура.

СВЯЗАННЫЕ: 30 лучших и худших вегетарианских бургеров

Хотя это может быть немного нетрадиционно, супер-зерно также можно добавлять в говяжьи бургеры. Этот кулинарный лайфхак не только добавит в вашу еду немного клетчатки и иммуностимулирующего витамина А, но и позволит приготовить из мяса дополнительные пирожки, что еще больше увеличит ваши расходы. Самое приятное: это ничуть не изменит вкус!

Shutterstock

Если вы обычно посыпаете йогурт гранолой, вы значительно замедляете процесс похудения.Хрустящие хлопья могут нести в себе ореол здоровья, но это не меняет того факта, что небольшая порция в 1/2 чашки содержит 300 калорий, 14 граммов жира и 12 граммов сахара! Наш совет? Замените мюсли овсяными хлопьями — это намного облегчит вашу талию. Но не бросайте овсянку в миску сырой. Разогрейте его в микроволновой печи с небольшим количеством воды, экстрактом ванили и корицей. После того, как смесь будет приготовлена, выложите овсяную смесь с простым греческим йогуртом, кусочками миндаля и свежими фруктами.

СВЯЗАННЫЕ: 20 лучших фруктов и овощей, которые помогут вам оставаться сытым дольше

Овсяные хлопья с низким содержанием сахара – это фаворит для многих людей, которым не хватает времени и которые пытаются похудеть.Единственная беда? Найдите вкусное блюдо, достойное ужина. Но теперь, благодаря компании здорового питания Grainful, овсянка, приготовленная исключительно для обеденного стола, наконец-то появилась! 4-минутные блюда, приготовленные в микроволновой печи, имеют такие аппетитные вкусы, как тосканская фасоль и капуста (230 калорий, 9 г клетчатки) и курица с белыми грибами (270 калорий, 6 г клетчатки). Ням!

Shutterstock

Если вам нравится портативность, вкус и удобство этих предварительно ароматизированных пакетиков овса, но ненавидит за их высокое содержание сахара и жуткие химические вещества, подумайте о том, чтобы сделать свои собственные пакеты «на вынос».Чтобы приготовить их, просто добавьте ложкой овсяные хлопья и смешайте такие ингредиенты, как семена чиа, орехи, сухофрукты без добавления сахара и специи, в небольшие пакетики размером с закуску. Таким образом, вы можете взять один и смешать его с водой или молоком в своем офисе или там, где вы завтракаете. Некоторые сочетания нам нравятся: яблоко и корица, сушеная клубника и кокос, корица с грецкими орехами и изюмом и сушеный банан с PB2.

СВЯЗАННО: 25 полезных веганских закусок, которые можно взять с собой в дорогу

Shutterstock

Если после завтрака у вас урчит в животе до обеда, попробуйте добавить источник белка в тарелку овсяных хлопьев — блюдо, которое предлагает до 4 порций.5 граммов насыщающей клетчатки на сухую полстакана. В сочетании с протеиновым порошком или четвертью стакана пюре из нута (их кремовая текстура прекрасно сочетается с овсянкой, обещаю!), эти наполнители помогут вам отвлечься от офисной банки с конфетами — привычка, которая, вероятно, замедлит процесс похудения. прогресс.

Преимущество овса в том, что его можно использовать взаимозаменяемо с другими злаками, такими как лебеда, гречка и рис. Блюдо, изображенное выше, например, представляет собой рисовый плов, в котором сочетаются овес с нутом, семена горчицы, карри, куркума и множество других специй и трав.Получите полные рецепты от One Green Planet.

Предоставлено Pinch of Yum

Вам не нужно делать основу для пиццы из натертой цветной капусты, чтобы она была полезной и полной питательных веществ. Вы также можете заменить белую смесь цельнозерновой, миндальной или кокосовой мукой или использовать смесь сладкого картофеля, овсяных хлопьев и яиц. Мало того, что эти ингредиенты соединяются вместе, образуя прочную основу — на что не могут претендовать многие другие альтернативы корки с низким содержанием углеводов — но и вкус идеально сочетается с различными начинками и специями.Получите подробную информацию о том, как это сделать, в Pinch of Yum.

СВЯЗАННЫЙ: Худшие новые пиццы быстрого питания, по мнению диетолога

Мы знаем, о чем вы думаете: «Что это за эскимо на завтрак?!» Короче говоря, это лучшая портативная еда, о которой вы даже не подозревали. Супсы для завтрака — это, по сути, парфе из замороженного йогурта на палочках, и они идеально подходят для утра в теплую погоду. Чтобы сделать замес, смешайте ванильный йогурт с низким содержанием сахара (нам нравится Siggi’s) с нарезанными фруктами, семенами чиа и несколькими столовыми ложками овса.Вылейте смесь в форму для эскимо и заморозьте до твердого состояния. Обычно это занимает не менее 8 часов. Дайте им постоять при комнатной температуре в течение нескольких минут, прежде чем вынимать из формы и есть!

Если вы считаете яблочные чипсы полезным десертом, вы не одиноки. Исследования показывают, что люди часто думают, что сладкое лакомство, содержащее фрукты, полезнее, чем без них, хотя это не всегда так. Яблочный чипс не является исключением из этого правила. Традиционно приготовленный из сахара, масла и рафинированной муки, он может сильно ударить по вашей талии.Тем не менее, несколько простых замен могут сделать этот десерт с овсяной крошкой полезным для похудения. Вот наш любимый рецепт:

ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ

1 яблоко
1 ½ ч.

КАК ПРИГОТОВИТЬ
ШАГ 1: Пока духовка разогревается до 425 градусов по Фаренгейту, вымойте, нарежьте и смешайте яблоки с лимонным соком и 1 чайной ложкой корицы.Отложите.

ШАГ 2: В отдельной миске смешайте овес, грецкие орехи, ½ чайной ложки корицы и мед до получения однородной массы. Затем распределите тонкий слой смеси на листе фольги и запекайте около 5 минут. Обязательно внимательно следите за овсом, чтобы не сжечь.

ШАГ 3: В маленькой кастрюле на среднем огне приготовьте яблоки, добавляя столовую ложку воды каждый раз, когда сковорода начинает высыхать. Готовьте около 5 минут или пока фрукты не достигнут желаемой степени готовности.

ШАГ 4: Положите приготовленные яблоки в миску и посыпьте овсяной крошкой и орехами.Сверху добавьте ложку греческого йогурта для придания кремообразности.

Предоставлено The Suburban Soapbox

Независимо от того, относитесь ли вы к ним как к полднику, закуске или десерту для вечеринки, одно остается неизменным: нет более вкусного или простого способа приготовить питательный, утоляющий жажду перекус. Энергетические шарики размером с закуску, изображенные выше (рецепт можно найти здесь), сделаны из полезных ингредиентов, включая овес, миндальное масло и семена чиа, и на вкус просто как снисходительное печенье.

Овсяные хлопья на ночь и овсяные хлопья в пакетиках — идеальное решение для тех, кто готовит еду каждую неделю. Тем не менее, для тех из нас, кто любит запасаться домашней замороженной едой раз в месяц и останавливаться на достигнутом, эти решения не очень помогают, и именно здесь в игру вступают банки с замороженной овсянкой. Все, что вам нужно сделать, это приготовить порцию овсянки, выложить ее в форму для кексов и заморозить! Если вы хотите насладиться полезной тарелкой овсяных хлопьев, просто поместите две или три чашки овсяных хлопьев из морозильной камеры в миску, поставьте в микроволновую печь и добавьте свои любимые начинки.И если это даже кажется слишком большим количеством шагов, вы можете заморозить начинку прямо в овсянке. В одну положите чернику и миндаль, а в другую персики и тыквенные семечки. Они не должны быть абсолютно одинаковыми. Чтобы получить советы, которые помогут обеспечить успешную партию, ознакомьтесь с этими советами по приготовлению замороженных овсяных хлопьев!

Предоставлено Oh She Glows

Есть действительно логичная причина, по которой снисходительные блюда, такие как блины, французские тосты и выпечка, являются синонимом больших бранчей на выходных: их очень легко приготовить, и они имеют приятный, сладкий вкус, который обязательно понравится практически любому. небо.К счастью, есть лучший способ пройти грань между легким, здоровым и приятным для публики, и он представлен в виде запеканки из овсянки на завтрак. Середина запеканки, изображенной выше, похожа на овес на стероидах, наполненный молоком, сладким картофелем, бананом, семенами чиа и различными ароматизаторами. Верхний слой добавляет хруста с помощью орехов пекан, сливочного масла и коричневого сахара. Получите полную информацию о том, как приготовить блюдо, на сайте Oh She Glows.

Надоело есть на завтрак овсяные хлопья? Приготовьте порцию киноа и сделайте утреннюю тарелку из смеси двух зерен.Конечно, лебеда немного более калорийна, чем овсянка, но она содержит больше белка и клетчатки, поэтому мы считаем, что это смесь того стоит — по крайней мере, в тех случаях, когда ваши вкусовые рецепторы жаждут чего-то другого. Смешивания, которые хорошо сочетаются с комбо, включают: тыквенные семечки, жареные грецкие орехи, семена граната, нарезанный банан и кокосовую стружку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.