Диета легкая и простая: Легкая диета в домашних условиях

Содержание

Простая диета для похудения на 2 недели – Medaboutme.ru

Рецепты для здоровья и красивой фигуры


Рецепты блюд во время легкой диеты очень разные. Есть и простые, и сложные, поэтому очень просто подобрать блюда на свой вкус. Предлагаем несколько рецептов, которые разнообразят меню диеты.

Суп с сельдереем

Три зубчика чеснока и половину луковицы фенхеля крупно нарезать. Восемь стеблей сельдерея нарезать на несколько больших кусков. Все овощи запечь в духовке. Две картофелины нарезать крупными кусочками и выложить в кастрюлю, сварить до готовности. В ту же кастрюлю добавить запеченные овощи, взбить все блендером. Добавить при желании бульон и лимонный сок, посолить и прогреть. Подавать с зеленью.

Салат

Три томата, два огурца и пять редисок некрупно нарезать. Измельчить укроп и петрушку. Все смешать и заправить оливковым маслом.

Рагу

Лук измельчить, две моркови натереть на терке, 300 г цветной капусты разобрать на соцветия.

Два кабачка и три томата нарезать кубиками, два болгарских перца ― полосками. Чуть-чуть обжарить лук, добавить все овощи, кроме помидоров и тушить десять минут. Затем выложить в сковороду томаты, посолить и поперчить и тушить еще пару минут. Подавать, посыпав рубленой зеленью.

Тушеная рыба

500 г хека или минтая нарезать порционными кусками, посыпать солью и перцем. Две луковицы нарезать кольцами и обжарить в течение минуты, добавить две натертых на терке моркови и потушить пять минут. Выложить в сковороду две столовых ложки томатной пасты, соль и немного сахара и потушить еще пару минут. Отдельно обжарить рыбу в течение минуты с каждой стороны и выложить ее в сковороду с овощами. Тушить до готовности.

Омлет с овощами

100 г шпината, 150 г лука-порей нарезать соломкой. Пару томатов черри нарезать кружочками. Два яйца взбить, посолить, добавить овощи и вылить в сковороду. Готовить омлет под закрытой крышкой пару минут. Подавать, посыпав измельченным укропом.

Все рецепты блюд, которые можно готовить при соблюдении диеты, полезны не только для фигуры, но и для здоровья. Если даже продукты и подвергаются жарке, то минимальной. В основном, блюда готовятся с помощью тушения и варки. Можно полностью избегать такого способа приготовления пищи, как жарение. Просто сразу тушить продукты.

Легкая диета, рассчитанная на две недели, помогает похудеть без голодания. Она довольно сытная, а меню разнообразное, поэтому выдержать 14 дней будет легко.

Эти супер-легкая диета хаки будет удар ваш ум…

Эти супер-легкая диета хаки будет удар ваш ум…

Он был чуть более чем за шесть недель, так как мы все сделали новый год резолюции едят более здоровую диету, похудеть или просто чувствовать себя лучше…, и если ваш план а также шахты (это будет довольно жалко, спасибо), пришло время для некоторых супер-простая диета хаки чтобы нас обратно в линию. Диеты не должны быть трудно работать, и эти диеты хаки доказывают, что даже один крошечный изменений может означать все различия. Я готов для некоторых диета Инспо, как насчет вас?

Table of contents:

  1. освежить
  2. медленно вниз
  3. Пейте воду
  4. вырежьте его
  5. ходьбы
  6. цвет вашей тарелке
  7. наклеить на границе

1 освежить

Это вероятно самый странный все хаки диета, я пытался, но я могу вам сказать: это работает! Моя диета падение является пост 20: 00 закуска, поэтому я начал зубной нитью и щеткой зубы, чтобы избежать искушения. Когда я читаю книгу или смотреть Аббатство Даунтон, я использую один из тех маленьких нить выборка, которая держит рот заняты и радует мой стоматолог. Затем я чищу, который каким-то образом сигналы к моему телу что там будет больше едят на ночь и честно. Я не даже соблазн перекусить. Странно, правда? Но полностью эффективным. Попробуйте его!


2 медленно вниз

Она занимает несколько минут для наши мозги, чтобы реализовать наши животы полны, так что эта диета рубить другой любимый: я просто медленно вниз, и после того, как моя тарелка пуста, я подождать пять минут, прежде чем решить, является ли я хочу больше. Обычно когда я ждать, я буду понять, я полный. Если я не ждать, я буду держать еды, даже несмотря на то, что мне не нужно. Здравствуйте лишние калории и вздутие живота!


3 Пейте воду

За редким исключением никто из нас пить достаточно воды. В день, когда вы не делаете ничего, напряженные, «сколько воды мне нужна» формула проста: Если вы весите 130 фунтов, вам нужно пить около 65 граммов воды. Если вы работаете, вам понадобится больше. Хороший (но слегка брутто) индикатор ли или не вы пьете достаточно воды? Проверьте Лоо. Если ваша моча имеет желтый цвет, вам нужно больше воды. ИК, но эффективно!


4 вырежьте его

Вырезать то, что вне, спросите вы? Сода, ли это регулярный или диеты. Просто избавиться от него, период. Никто не должен эти пустые калории, и бесконечные исследования показали, что женщины, которые пьют даже немного резко повышенному риску ожирения. Это самый простой из всех диета хаки, действительно: остановить питьевой соды, конец. Договорились!


5 ходьбы

Новый режим упражнений может быть сложной (и, признаюсь, болезненным). Так давайте попробуем что-то все врачи и фитнес-экспертов, везде знает является эффективной и простой способ сжечь калории: ходить. Прогуляться после ужина. Гулять с собакой в послеобеденное время. Найти способ, чтобы украдкой ходить в ваш день, и ваша диета будет более эффективным.


6 цвет вашей тарелке

Это так просто, это почти глупо: более красочные едой, тем лучше это для вас… действительно! Подумайте об этом: листовые зеленые, ярко красные помидоры, перец желтый и зеленый, фиолетовые капуста — все это дивно целебного и гораздо лучше для вас, калорий и nutrient-wise, чем скучный коричневый мясо и бежевый картофельным пюре.


7 наклеить на границе

Когда вы будете в продуктовом магазине, придерживаться внешние секции, а не заголовком вниз любой из среднего проходы и ваша диета будет улучшаться. Почему? Потому что все хорошие вещи, как свежих продуктов и постного мяса, по периметру магазина, а все барахло, как чипсы и соды, находятся в те соблазнительные среднего проходы. Придерживаться края, а затем голову к кассе!

Какие из этих диетические хаки будут, вы попробуйте сначала, или у вас другое простое решение, чтобы добавить в мой список?


Пожалуйста, оцените эту статью

☆☆☆☆☆

😍 🤔 😕 😂 😡 😥

Более

Скандинавская диета, которая была названа самой простой диетой в мире / AdMe

Датский диетолог и директор биотехнологической компании Сьюзи Венгель (Suzy Wengel) создала диету, которая оказалась настолько популярной и эффективной, что впоследствии ее план питания назвали самой простой диетой в мире. А весь принцип данной диеты был изложен на страницах книги «The Scandi Sense Diet».

AdMe.ru расскажет, чем эта диета лучше всех остальных и почему врачи считают ее невероятно простой и легкой.

Что это за диета и почему она «самая простая»?

Простая, потому что вам не придется считать калории, рассчитывать соотношение белков, жиров и углеводов и отмерять порции по каким-то сложным системам.

Основное правило — каждый прием пищи должен состоять из 4 порций продуктов (размером с кулак): 1 порция белка + 1 порция углеводов + 2 порции овощей + 1 ст. л. жиров.

То есть не нужно считать калории или взвешивать порции, что может быть затруднительным, если вы много работаете или находитесь в пути.

Поначалу Сьюзи разрабатывала диету для себя. Вот что она рассказывает:

«Когда ваша диета неправильная, вы тоже можете терять вес, но при этом чувствуете себя плохо: ухудшается цвет кожи, состояние волос, болит голова.

После рождения второго ребенка я набрала вес, который никак не могла сбросить. Я весила почти 100 кг (это много, согласитесь) и использовала десятки диет, чтобы похудеть. Проблема была еще в том, что я трижды теряла по 20–25 кг, но через пару месяцев снова набирала вес, причем еще больший.

Я поняла, что строгие ограничения провоцируют переедание, и составила собственный план питания. За 10 месяцев диеты я потеряла почти 40 кг. Сейчас я вешу 60 кг. Мой вес стабилен уже в течение 6 лет».

«Слева — до, я вешу 98 кг. Справа — то, как я выгляжу сейчас, 61 кг».

По оценкам диетолога, человек на скандинавской диете может потерять в среднем от 0,5 до 1,5 кг в неделю.

И хорошая новость: вы все еще можете выпить бокал красного вина, съесть тарелку спагетти, а также готовить на масле. Женщины на скандинавской диете в среднем съедают 1 500 ккал, мужчины — 2 000 ккал (при этом вам не нужно их подсчитывать).

Как выглядит диета?

Искать, как выглядят подходящие блюда и как их готовить, тоже долго не придется. В инстаграме по хештегу #sensekost вы найдете 45 000 фотографий с рецептами вкусных и, конечно, полезных блюд.

Ниже представлены примеры меню на завтрак, обед и ужин.

Завтрак

  • Овощи (2 порции): несколько помидоров черри и горох.
  • Белок (1 порция): 2 яйца.
  • Углеводы (1 порция): 1 ломтик хлеба.
  • Жиры (1 ст. л.): сливочное масло (намазано на хлеб).
  • 1 кружка кофе с молоком.

Обед

  • Овощи (2 порции): морковь, огурец, перец, помидор, грибы.
  • Белок (1 порция): паштет, яйцо, кусок бекона.
  • Углеводы (1 порция): хлеб.
  • Жиры (1 ст. л.): сыр.

Ужин

  • Овощи (2 порции): морковь, пастернак, спаржа.
  • Белок (1 порция): котлета.
  • Углеводы (1 порция): бокал вина.
  • Жиры (1 ст. л.): беарнский соус, немного масла, в котором обжарены овощи.

Как быстро похудеть в домашних условиях, диета для похудения — 14 января 2022

Можно мечтать о новой жизни и классной версии себя или действовать уже сегодня. Важно понять, что в этом нет ничего сложного: главное, дать себе время и не вестись на уловки мозга. В этом принцип его работы: любые непривычные мысли и действия вызывают панику, потому что мозг заточен на ваш комфорт и безопасность. Как только вы решите пойти на тренировку вместо того, чтобы остаться дома, он найдет тысячу причин, почему вам не нужно этого делать. Холодно на улице, вы устали после работы, плохо себя чувствуете, можно начать завтра — нужное подчеркнуть. И тут включается вопрос вашей мотивации.

Недостаточно только прочитать текст: здесь вы найдете руководство к действию, а дальше все начинается с желания. Бросьте себе вызов и не сдавайтесь. Тортики, лежание и часовые просмотры сериалов были, есть и будут в вашей жизни, они никуда не денутся. Возьмите за себя ответственность, наметьте план и следуйте ему шаг за шагом: это нужно только вам.

shutterstock.com

Ешьте

Но правильно и умеренно. Забудьте про низкоуглеводные и другие диеты, которые не приводят ни к чему, кроме стресса и срывов. Что хуже — вы нарушите гормональный фон, который не поправить только питанием и спортом.

Ешьте больше белковой пищи, зелени и клетчатки, растительных углеводов. Единственное, что работает при снижении веса — дефицит калорий, которые нужно потреблять меньше, чем тратить. Вес будет увеличиваться, даже если вы будете тренироваться семь дней в неделю, и при этом превышать суточную норму калорий.

Уберите из рациона сахар, булочки, конфеты, алкоголь, газировку, жареное и соленое. Включайте фантазию, берите рецепты с нашего сайта, делайте здоровое питание вкусным. Готовьте кашу на растительном молоке, тосты с авокадо, творожным сыром или рыбой, гранолу с ягодами или фруктами. На обед выбирайте курицу, индейку, рыбу или гарнир, но обязательно с салатом. Также можно приготовить легкий овощной крем-суп. Ужин должен состоять из белка и клетчатки, также можно выпить протеиновый коктейль. Несколько раз в неделю практикуйте интервальное голодание, только если комфортно себя чувствуете.

Приучите себя добавлять в каждый рацион больше овощей, зелени и клетчатки: это необходимо для здорового пищеварения и сбрасывания веса. Клетчатка — питание для полезной кишечной микрофлоры. Именно она предотвращает появление чувства голода, ограничивает от переедания. Носите с собой перекусы, которые пригодятся, если вы проголодаетесь: нарезанные овощи, орехи, протеиновые или органические батончики. И пейте больше теплой воды.

shutterstock.com

Спите

Даже если вы устали от этой рекомендации, стоит запомнить одно: она работает. Качественный сон дает бодрость и силы, организм чувствует себя «в безопасности», а вы — отдохнувшим. Это помогает правильно работать кортизолу (гормону стресса), метаболизму и не дает откладываться лишнему жирочку. Также во время сна продолжают работать внутренние органы и процессы, во время которых разрушается жир для накопления энергии. Ложимся до полуночи, спим 7-8 часов.

Двигайтесь

Подключайте любую активность. Нет возможности заниматься спортом — гуляйте, танцуйте, катайтесь на лыжах, проходите ежедневно 12 000-15 000 шагов. В идеале добавлять спорт, хотя бы две-три тренировки в неделю. Можно больше: главное, все делать по силам, чтобы не перетренироваться, хорошо себя чувствовать и сохранять мотивацию. Домашние тренировки для каждого уровня подготовки и под любой запрос (пресс, ягодицы, руки) вы найдете в разделе «Фитнес».

Прогуляйтесь после завтрака и перед сном; поработайте за ноутбуком стоя, а не сидя; забудьте про лифт и ходите по лестнице; качайте пресс под ютуб; замените прогулкой транспорт; на полчаса покидайте офис и отправляйтесь за кофе.

Дополнительно

Ходите на массаж (ручной, корректирующий или антицеллюлитный), запишитесь на йогу или стретчинг, устраивайте банные дни, работайте над осанкой, выполняйте контрастный душ, делайте массаж сухой щеткой.

10 простых рецептов растительной диеты

Спросите любого, кто был свидетелем изменения здоровья члена семьи/друга/коллеги или видел такие документальные фильмы, как «Вилки вместо ножей», «Выбор еды» и «Едят вас заживо», – что удерживает их от перехода на растительную пищу? диету, и одним из самых распространенных ответов будет: «У меня просто нет времени готовить все эти сложные рецепты». Я собираюсь показать вам, как легко это может быть с этими 10 простыми рецептами растительной диеты для начинающих и не только.

Здоровое питание может быть простым

Вопреки распространенному мнению, употребление здоровой растительной пищи совсем не должно быть трудным . Есть много простых рецептов растительной диеты, которые можно приготовить всего за несколько минут.

Я полностью понимаю долгий рабочий день и сумасшедший график, поэтому давайте взглянем на 10 быстрых и простых веганских рецептов для начинающих от эксперта по питанию Джеффа Новика, MS, RDN, LDN, которые покажут вам, насколько это несложно.

Ничего необычного или сложного, просто еда, которая удержит вас от принятия неверных решений, когда вы торопитесь и голодны (AKA:

hangry- -w когда вы так голодны, что отсутствие еды заставляет вас злиться, расстраиваться или оба).

Простые рецепты растительной диеты для начинающих

Особая благодарность Джеффу Новику за то, что он любезно разрешил включить в эту статью ряд его простых рецептов.

«Это примеры некоторых из моих любимых простых рецептов.Почти все они могут быть приготовлены примерно за 5 минут, содержат менее 5 ингредиентов и стоят гораздо меньше 5 долларов.

Эти блюда очень низкокалорийны и очень богаты питательными веществами, поэтому вы можете есть все, что хотите, пока не насытитесь, не беспокоясь о размере порций или голодании. Все они основаны на моей лекции «Плотность калорий: как есть больше, весить меньше и жить дольше»! Наслаждаться! Джефф Новик (Используйте ссылку для полной презентации в прямом эфире, которая доступна бесплатно на Youtube.)

Вам понравятся эти блюда, потому что они…

  • Очень просто
  • На приготовление большинства из них уходит менее 15 минут
  • Требуется всего несколько ингредиентов
  • Легкая очистка
  • Идеально подходит для начинающих
  • Удивительно полезно для здоровья
  • Вкусно!

10 простых рецептов растительной пищи от Джеффа Новика, MS, RDN, LDN

Паста Примавера #1

Ингредиенты:

  • (1) банка 28 унций целых помидоров (без добавления соли)
  • 8 унций замороженных овощей (итальянская смесь)
  • 8 унций замороженных овощей (калифорнийская смесь)
  • чеснок, базилик, молотый красный перец, черный перец

Поместите все ингредиенты в кастрюлю, доведите до кипения, варите 10 минут. Подавайте с цельнозерновой пастой из коричневого риса, приготовленной согласно инструкции на упаковке.

————————————————-

#2 Мексиканская фиеста

Ингредиенты:

  • (2) банка целых помидоров на 28 унций (без добавления соли)
  • 2 фунта замороженной смеси перцев и лука (Birds Eye)
  • 8 унций замороженной кукурузы
  • (1) банка фасоли пинто на 15 унций (Eden Foods или высушенная и промытой)
  • (1) банка черной фасоли на 15 унций (Eden Foods или высушенная и промытая)
  • Специи (Джефф использует чеснок, тмин, порошок чили и кайенский перец)

Поместите все ингредиенты в кастрюлю, доведите до кипения, варите на медленном огне 10 минут.Подавать с отваренным длиннозернистым коричневым рисом. Сверху посыпьте свежей кинзой.

————————————————-

#3 Картофель, овощи и соус тахини

Ингредиенты:

  • 1 большая запеченная картофелина
  • (1) 1/2 фунта замороженной овощной смеси в пакетах
  • Пакеты на 8 унций замороженной листовой капусты

Соус тахини

  • 2 ст. л. тахини
  • 2 ст.л. лимонного сока
  • 2 ст.л. воды

Поместите овощи в кастрюлю, доведите до кипения, варите 10 минут.Смешайте ингредиенты для соуса в миске и выложите на овощи. Подавать с запеченным картофелем.

————————————————-

#4 Средиземноморская киноа с соусом тахини

Ингредиенты:

  • 8 унций замороженных овощей (итальянская смесь)
  • 8 унций замороженных овощей (калифорнийская смесь)
  • 8 унций замороженных овощей (смесь перцев)

Поместите овощи в кастрюлю, доведите до кипения, варите на медленном огне 10 минут. Смешайте ингредиенты для соуса в миске и выложите на овощи.

Подавайте с приготовленной киноа, приготовленной из 1 чашки киноа и 2 чашек воды.

Топ с соусом тахини

  • 1/8 стакана тахини
  • 1/8 стакана воды
  • 1/8 стакана лимонного сока
  • свежий укроп

————————————————-

#5 Летний рисовый салат

Ингредиенты:

  • смешанные овощи (можно консервированные)
  • тертый салат
  • нарезанные кубиками помидоры
  • черная фасоль (слить воду и промыть)
  • сальса

Поместите все ингредиенты в миску на приготовленный коричневый рис. Подавайте и ешьте.

————————————————-

#6 Простой обед

Ингредиенты:

  • (2) больших пакета коричневого риса быстрого приготовления Success
  • 2 фунта. смешанные замороженные овощи
  • (1) 15 унций фасоли пинто (слить воду и промыть)
  • сальса

Поместите овощи в кастрюлю, доведите до кипения, варите 10 минут. Подавайте с рисом и посыпьте сальсой.

————————————————-

#7 Бургеры с фасолью и картофель фри

Бобовые бургеры

  • (1) банка фасоли без добавления соли (Джефф использует Eden Foods)
  • 1/2 стакана вареного коричневого риса
  • 1/2 стакана обычных овсяных хлопьев
  • 2 ст. фасоль вручную с помощью вилки или картофелемялки.Смешайте все остальные ингредиенты и сформируйте котлеты. Из одной партии получается 4-5 котлет. Дать постоять без крышки в холодильнике минут 20, чтобы застыло.

    Обжарьте гамбургеры на гриле с каждой стороны до готовности.

    Вместо овса можно использовать примерно 1/4 стакана кукурузной муки.
    Вареный коричневый рис можно заменить другим приготовленным цельным зерном.

    Стейк фри

    – Запеките несколько крупных картофелин.
    – Дайте остыть в холодильнике в течение часа или более.
    – Нарежьте холодный картофель вдоль на стейки фри
    – Поместите под жаровню до золотистого цвета

    ————————————————-

    #8 Суп с карри из гороха, картофеля, брокколи и овощной суп

    Ингредиенты

    Пока варится замороженный суп (варить в пакетах), нарежьте кубиками картофель и положите в кастрюлю.Используйте достаточное количество воды, чтобы покрыть картофель, доведите до кипения и варите 5 минут. Добавьте замороженные овощи и готовьте еще несколько минут. Суп, сваренный в пакетиках, должен быть готов, поэтому добавьте его в кастрюлю. Добавьте порошок карри. Хорошо перемешайте и подавайте.

    ————————————————-

    #9 Киноа, коричневый рис и овощи

    Ингредиенты

    • 1 фунт замороженные делоро смешанные овощи
    • 1/2 фунта замороженные смешанные овощи
    • 1/4 фунта замороженные зеленые зеленые
    • приготовленные квиноа
    • приготовленный коричневый рис
    • приготовленный коричневый рис
    • Tosted Seaname Seeks (для гарниров)

    приготовить квиноа и коричневого риса в соответствии с указаниями на упаковке и отложить в сторону.Поместите овощи в кастрюлю, доведите до кипения, варите 10 минут. Снимите с огня. Выложите ложкой коричневый рис и киноа в миску, добавьте вареные овощи.

    В средней миске смешайте ингредиенты для соуса и выложите ложкой овощи и злаки.

    С соусом тахини

    • 1/8 стакана тахини
    • 1/8 стакана воды
    • 1/8 стакана лимонного сока
    • свежий укроп

    ————————————————-

    #10 Веганский Хоппин Джон

    Ингредиенты

    • приготовленные коричневого риса
    • (1) 15 унций могут черный глаз горох
    • кубиками сельдерей
    • кости лук
    • кубиками красный перец
    • кубиками желтый перец
    • нарезанные зеленый перец
    • чеснок, перец
    • томатный соус
    • целые помидоры
    • свежий чеснок
    • вяленые помидоры
    • смесь итальянских приправ
    • молотый красный перец (если вы любите острое)

    Поместите ингредиенты в кастрюлю, доведите до кипения, варите на медленном огне 10 минут. Подавать немедленно. История Хоппина Джона.

    ————————————————-

    Если вы новичок в растительном образе жизни, эти статьи также будут вам очень полезны:

    Джефф Новик действительно уникальный диетолог и нутрициолог. Имея более чем 30-летний опыт работы в области питания, здоровья и фитнеса, он предлагает экспертные советы по здоровью, выраженные в мощном, легком для понимания языке по различным актуальным темам.

    Его проницательный и юмористический подход к питанию и здоровью помог тысячам людей во всем мире перейти к здоровому образу жизни.Он имеет степень бакалавра и магистра в Университете штата Индиана в области питания с несовершеннолетними в области физических упражнений.

    В настоящее время Джефф читает лекции в программе McDougall в Санта-Розе, Калифорния. Ранее он занимал должность вице-президента по укреплению здоровья в организации Executive Health Exams International, читал лекции в программах Engine 2 Immersion и был директором по питанию в общественном проекте Meals for Health, который помог семьям с низким доходом достичь оптимального здоровья.

    Джефф также тесно сотрудничал с Whole Foods Market, помогая им в разработке программы Wellness Club, инициатив в области здорового питания и системы оценки продуктов питания.

    У Джеффа Новика есть отличные DVD. Нажмите на картинку, чтобы посмотреть на Amazon. Партнерская ссылка. Стартовые наборы на растительной основе $ 27

    Более 100 идей для легкого ужина — рецепты быстрого и полезного ужина

    Придумывание аппетитных и вкусных обедов для вашей семьи может показаться ошеломляющим, особенно если вы пытаетесь питаться здоровой и сбалансированной пищей.На самом деле, найти время, усилия и энергию для приготовления здоровой пищи, которую ваши дети действительно будут есть, может показаться совершенно невозможным. Но даже самым привередливым едокам понравятся эти легкие идеи для ужина, и, прежде чем вы это узнаете, следующие здоровые блюда станут частью еженедельной ротации без каких-либо жалоб.

    От различных видов пиццы, тако и салатов до всевозможных шашлыков, которые вы только можете себе представить, эти рецепты доказывают, что идеи здорового ужина не должны быть скучными. «Компоненты «здоровой» еды, будь то завтрак, обед или ужин, подобны ножкам стула — все они должны работать вместе, чтобы дать нам силу и баланс», — Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель Better. Чем диета, и автор книги «Прочитайте это перед тем, как съесть» — от этикетки к столу , рассказывает Woman’s Day.«Моя рекомендация для тройного приема пищи — это комбинация нежирного белка, цельнозерновых углеводов и полезных жиров». Следование Trifecta Тауб-Дикса позволяет вам и вашей семье чувствовать себя сытыми и довольными после еды, не полагаясь на большие порции или ограничительные диеты. «Например, здоровая тарелка на обед или ужин должна содержать белок, такой как морепродукты, птица, яйца или бобы, овощи или салат, а также цельнозерновые продукты, такие как хлеб, фарро, коричневый рис или макароны», — сказала она. говорит. «Добавление фруктов в ваш салат делает его еще более вкусным.» И что еще лучше, эти простые идеи для ужина легко и быстро готовятся, так что вы можете провести больше времени, наслаждаясь едой с семьей, вместо того, чтобы суетиться на кухне, готовя блюдо.

    Более 100 легких, но сытных обедов рецепты, вы больше никогда не замените аромат веществом.Эти полезные рецепты, наполненные вкусными и свежими ингредиентами, не заставят вашу семью рыться на кухне в поисках послеобеденных закусок, а их достаточное разнообразие, чтобы заинтересовать их каждый вечер.

    14-дневный план кето-питания с рецептами и списками покупок


    Начало работы

    Если вы новичок в кето, обязательно прочитайте приведенный ниже совет, прежде чем начинать кето-диету.

    Кому подходит план кето-диеты?

    План кето-диеты предназначен для людей, которые хотят упростить свою жизнь, получая при этом все преимущества кето-питания: подавление аппетита, снижение веса, лучший контроль уровня сахара в крови и другие улучшения здоровья.
    Основы плана кето-диеты

    При кето-диете ваши блюда содержат менее 20 граммов чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки) в день.Они также обеспечивают достаточное количество белка для удовлетворения ваших потребностей и помогают вам чувствовать себя сытым.

    Соблюдение плана диеты может помочь упростить ваше кето-путешествие и настроить вас на успех, потому что все планирование делается за вас.

    Упростите советы по кето

    1. Завтрак: Выберите один кето-завтрак, который можно есть каждый день, например, яичницу-болтунью. Не голодны? Пропустите завтрак и вместо этого выпейте кофе. Это экономит время и деньги.
    2. Приготовьте еду: Приготовьте как минимум две порции на ужин, одну съешьте, а вторую положите в холодильник на завтрашний обед.Заморозьте другие порции на потом. Полное руководство по приготовлению еды.
    3. Попробуйте тарелки без варки: Нарезанные мясные деликатесы, сыры и овощи станут легким обедом. Вот многие другие.

    Нет времени готовить?
    Нет проблем!

    Мы понимаем, насколько дорого ваше время. С нашими быстрыми и простыми планами питания с низким содержанием углеводов вы можете приготовить здоровую и вкусную еду за считанные минуты.

    Риски

    Соблюдение кето-диеты безопасно для большинства людей.

    Однако, прежде чем приступить к кето-диете, обязательно проконсультируйтесь с врачом, принимаете ли вы лекарства от диабета или высокого кровяного давления.Если вы кормите грудью, вам не следует придерживаться кето-диеты.

    Начать заново

    Используйте наш список уборки на кухне, чтобы убедиться, что ваша кухня подходит для кето, прежде чем начинать план кето-диеты. Это может значительно повысить ваши шансы на успех.

    Избегайте кето-гриппа

    Пейте много жидкости и получайте достаточное количество соли, особенно в течение первой недели плана питания, чтобы свести к минимуму симптомы начального «кето-гриппа». Например, ежедневная чашка бульона и соление пищи «по вкусу» действительно помогает.Полное руководство


    Рецепты с низким содержанием жира | Allrecipes

    Рецепты с низким содержанием жира | Все рецепты Перейти к содержимому

    Наверх Навигация

    Закрыть это диалоговое окно

    Просмотреть все рецепты

    Выбор персонала

    Сальса из манго, кукурузы и черной фасоли

    Мой сосед познакомил меня с этим классным блюдом, которое можно использовать отдельно в качестве легкого гарнира или вкуса. отлично сочетается с курицей, приготовленной в виде фахитас. Это рецепт, который можно изменить, чтобы использовать другие фрукты, которые у вас есть под рукой.Я использовал смесь манго и персиков, чтобы сделать это, и, вероятно, это будет очень вкусно с ананасом или другими терпкими фруктами, но если вы любите манго так же сильно, как и я, вы захотите, чтобы этот аромат доминировал. Необязательно охлаждать перед подачей.

    Цыпленок с апельсином, медом и соей

    Это прекрасное сладкое и липкое блюдо без чувства вины, которое понравится всей семье. Если вы готовите с рисом или другим гарниром, на приготовление которого уходит некоторое время, сначала подготовьте его.

    Лимонный тост с авокадо Мейера

    Мне нравится использовать этот рецепт, когда у меня есть спелый авокадо, который я не хочу выбрасывать. Это очень вкусно и прекрасный источник клетчатки и жирных кислот. Не стесняйтесь проявлять творческий подход к ингредиентам! Замените кинзу мятой или петрушкой или семена чиа семенами кунжута или мака.

    Качумбар с помидорами и огурцами

    Качумбар — это салат в индийском стиле, который подают поверх карри. Свежие травы и лимон придают пикантный хруст, который облегчает даже самые насыщенные подливы.

    Куриное рагу Палео

    Я придумал этот рецепт, когда начал есть палео. Теперь я обнаружил, что это главный продукт в нашем доме!

    Жемчужный кускус с чечевицей, морковью, шпинатом и кукурузой

    Этот рецепт отлично подходит как гарнир или даже как еда. Это так душевно! Это здорово подается теплым или холодным. Я иногда заменяю чечевицу нутом, но имейте в виду, что она имеет немного более сильный вкус. Белое вино используется для аромата, но при желании его можно не использовать.Можно использовать куриный бульон с пониженным содержанием натрия. Этот рецепт хорошо хранится в холодильнике, его можно подавать теплым или холодным.

    Капустный жиросжигающий суп

    Пакет луковой суповой смеси придает вкус томатному бульону, в котором шесть разных овощей сочетаются с нашинкованной капустой. Этот обезжиренный низкокалорийный суп.

    Автор Allrecipes Member

    Свежие вьетнамские блинчики с начинкой

    Эти вьетнамские блинчики с начинкой, завернутые в рисовую бумагу, станут освежающей закуской к азиатскому блюду.

    По Allrecipes Member

    Ньокки I

    Картофельное пюре, мука и яйцо — все, что вам нужно замесить для ньокки.

    Автор Allrecipes Member

    Гороховый суп

    Это сытный гороховый суп с ароматной ветчиной, приготовленной с морковью, картофелем, луком и щепоткой майорана.

    By bluebayou

    Вдохновение и идеи

    Сладкий и шелковистый клубничный сорбет

    Сладкий и шелковистый клубничный сорбет

    «Этот рецепт очень вкусный, и его действительно легко приготовить.» – Карина

    Фаршированные помидоры быстрого приготовления

    Томаты быстрого приготовления

    Этот рецепт приносит здоровую порцию свежего вкуса в небольшой упаковке. Рецепты с низким содержанием жира

    Капустный жиросжигающий суп

    Упаковка лукового супа приправляет томатный бульон, в котором шесть различных овощей сочетаются с нашинкованной капустой в этом обезжиренном низкокалорийном супе.

    Автор Allrecipes Member

    Свежие вьетнамские блинчики с начинкой

    Эти вьетнамские блинчики с начинкой, завернутые в рисовую бумагу, станут освежающей закуской к азиатскому блюду.

    По Allrecipes Member

    Ньокки I

    Картофельное пюре, мука и яйцо — все, что вам нужно замесить для ньокки.

    Автор Allrecipes Member

    Гороховый суп

    Это сытный гороховый суп с ароматной ветчиной, приготовленной с морковью, картофелем, луком и щепоткой майорана.

    By bluebayou

    Яблочное пюре Сары

    Приготовьте яблочное пюре дома, используя только яблоки, сахар, корицу и этот рецепт.

    By PHATCAT

    Easy Mochi

    Жевательные рисовые лепешки с начинкой из подслащенной пасты из красной фасоли.

    Пышные французские тосты

    Этот рецепт французских тостов отличается тем, что в нем используется мука. Я дал его некоторым друзьям, и им всем он понравился больше, чем французские тосты, которые они обычно делают!

    По Allrecipes Member

    Черная фасоль и рис

    Белый рис, чеснок и лук варятся в хорошем овощном бульоне около 20 минут.Черная фасоль, кайенский перец и тмин добавляются в кастрюлю, перемешиваются… и все. Черные бобы и рис на шесть.

    Автор Allrecipes Member

    Сочный цыпленок

    Этот цыпленок является вариантом популярной японской закуски якитори. Это делает самую сочную курицу, которую я когда-либо пробовал. Если вы используете бамбуковые шпажки, замочите их в воде на 30 минут перед использованием, чтобы они не загорелись.

    Автор STELLALUNA17

    Лучшие черные бобы

    Этот простой рецепт черных бобов хорошо сочетается с вашим любимым рисом в качестве гарнира к мексиканским и кубинским блюдам.

    Кукуруза в початках, приготовленная в микроволновке

    Это простой рецепт приготовления кукурузы в початках. Идеально подходит, когда у вас заканчивается плита или место для гриля.

    Автор: Allrecipes Member

    Фруктовый салат с красными, белыми и черничными ягодами

    Это легкий освежающий фруктовый салат, который мы любим уже много лет. Обычно мы оставляем его на патриотические дни, но им можно наслаждаться круглый год.

    Сухая смесь для лукового супа

    Приготовьте эту сухую смесь для лукового супа, используя ингредиенты, которые наверняка уже есть в вашей кладовой.Рецепт заменяет конверт на 1 унцию купленной смеси.

    Жареные бананы во фритюрнице

    Жареные бананы отлично подходят для мороженого, посыпанных корицей и сахаром, в смузи или прямо из фритюрницы. Состоит всего из 2 ингредиентов и готовится менее чем за 10 минут.

    Торт «Еда ангела» I

    Домашний торт «Еда ангела» того стоит. Он влажный, в отличие от сладкого пенополистирола, доступного в продуктовой пекарне.Настоятельно рекомендуется использовать кастрюлю со съемным дном.

    By Syd

    Pure Maple Candy

    Чистая, сливочная, тающая во рту кленовая карамель с использованием только чистого кленового сиропа! Это лакомство почти как помадка. Добавьте все, что хотите, например, измельченные орехи. Используйте маленькие формочки для кленовых листьев или другие красивые формы.

    Фритюрница для картофеля фри

    Шеф-повар Джон предлагает один или два дополнительных трюка для быстрого и легкого приготовления картофеля фри во фритюре, который стоит вашего времени и соуса для макания!

    Закройте это диалоговое окно

    Поделитесь и прочее

    Эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

    Назад к содержанию

    Сохранить в коллекции

    31 Простые растительные рецепты — Любовь и лимоны

    Эти простые растительные рецепты удовлетворят любую тягу! Среди них яркие миски с зерном, сытные вегетарианские бургеры, лапша, суши и многое другое.

    Сегодня я зайду, чтобы рассказать о некоторых из моих любимых растительных рецептов! Если вы видели мой пост на выходных, то знаете, что я получаю массу вопросов о растительной пище в это время года. В этом есть смысл — за последние несколько лет растительные диеты получили широкое распространение в прессе.Говорят, что они лучше для вашего здоровья и лучше для планеты. Что не любить?

    Ну, многие люди не знают, с чего начать. Конечно, они знают, что должны есть цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и бобовые. Но хотя эти компоненты и питательны, сами по себе они не составляют вкусных, сытных блюд .

    Вот где пригодятся рецепты на растительной основе! Они берут строительные блоки растительной диеты — вышеупомянутые овощи, злаки и т. д.– и превратить их в блюда, которые будут интересными, сытными и забавными. Ниже вы найдете яркие миски с зерном, сытные вегетарианские бургеры, вкусные бутерброды, лапшу, суши и многое другое. Являетесь ли вы давним веганом или впервые экспериментируете с растительными рецептами, вы обязательно найдете то, что вам понравится!

    Миска с растительными рецептами

    Эти красочные миски отмечены всеми ячейками растительного происхождения! У них есть белок, у них есть цельнозерновые продукты, у них есть овощи. Лучше всего, они имеют фантастический вкус.

    Лучшая миска Будды
    Уютный жареный сладкий картофель, нут и коричневый рис делают эту миску сытной и сытной. Я дополняю его измельченной капустой, редисом, морковью и капустой, но здесь подойдут все виды овощей. Поэкспериментируйте с жареной цветной капустой, брокколи или мускатной тыквой!

    Миски для блаженства с коричневым рисом Кимчи
    Я могу есть эту полезную веганскую миску каждый вечер в неделю! Пикантный темпе на гриле, кимчи и арахисовый соус придают ему яркий вкус.

    Тарелки с фасолью адзуки
    Нет фасоли адзуки? Без проблем. Эта освежающая миска отлично сочетается с черной фасолью!

    Миска с жареными овощами
    В этой обильной миске есть что полюбить: жареные овощи, сытная киноа и тыквенные семечки для хруста. Но самое приятное — это соус. Это супер-зеленый, супер-вкусный песто из капусты, которым вы захотите полить все.

    Чаши для кимчи с рисом из цветной капусты
    Рис из цветной капусты служит основой этой беззерновой миски.Я люблю готовить по этому рецепту, когда хочу здоровой перезагрузки. Он легкий и свежий, но запеченный тофу, грибы шиитаке и соус из кокоса, имбиря и лайма делают его ароматным и сытным.

    Чаша для овощей Macro
    Когда мы жили в Остине, мне нравилось есть в макробиотическом ресторане под названием Casa de Luz. Этот рецепт — моя домашняя версия одной из их динамичных чаш с овощами на пару, коричневым рисом, квашеной капустой, бобами мунг и солнечным соусом из куркумы и тахини.

    Рецепты бургеров и сэндвичей на растительной основе

    Чтобы приготовить сытный гамбургер или сытный сэндвич, не нужно мясо! Эти растительные рецепты гамбургеров и бутербродов — это веселое и вкусное основное блюдо на ужин или обед.

    Лучший вегетарианский бургер
    Когда я говорю «лучший», я имею в виду именно это. Этот бургер на растительной основе сытный, пикантный, дымный и сытный. О, и это тоже можно приготовить на гриле!

    Бургер с грибами портобелло
    Нет ничего проще, чем этот рецепт на растительной основе. Окуните шляпки грибов портобелло в бальзамический бальзам и тамари и обжарьте их, пока они не станут сочными и не подрумянятся. Затем сложите их в булочки для гамбургеров со всеми начинками и ешьте!

    Хрустящий запеченный фалафель
    Откусив один кусочек этого хрустящего запеченного фалафеля, вы тут же вернетесь за вторым.Украшенный маринованным луком, соусом тахини, свежей зеленью и овощами, это непревзойденное блюдо на растительной основе.

    Бутерброд с салатом из нута
    Тахини придает насыщенности этому салату из нута без майонеза. Мне нравится добавлять его в бутерброды с оливками для соленого вкуса и бланшированной зеленой фасолью для хруста.

    Хрустящий шиитаке BLT , стр. 171 Поваренной книги Love & Lemons
    Хрустящий бекон шиитаке заменяет мясо в этом растительном рифе на BLT.Подавайте его на поджаренном цельнозерновом хлебе с большим слоем веганского майонеза.

    Вегетарианские рецепты ужинов на растительной основе

    Но… разве рецепты на растительной основе не всегда «вегетарианские»? Да, хорошо. Но в этой категории растения действительно находятся в центре внимания. Кусочки цветной капусты становятся сытными «стейками». Жареные спагетти из тыквы заменяют макароны. Запеченный батат превращается в сливочный соус. Серьезно, что не могут сделать овощей?

    Стейки из цветной капусты с лимонной сальсой верде , стр. 145 книги «Любовь и лимоны каждый день»
    В этом элегантном блюде я использую цветную капусту двумя способами.Сначала я жарю «стейки». Затем я добавляю еще цветной капусты в сочный лимонный соус. Соберите тарелки с соусом и «стейком», а сверху посыпьте яркой соленой сальсой-верде!

    Фаршированные желудевые тыквы
    Благодаря начинке из темпе и грибов эта фаршированная желудевая тыква станет сытным основным блюдом. Не пропустите зёрнышки граната сверху — они создают сладкий, взрывной контраст с пикантной начинкой.

    Дважды запеченный сладкий картофель
    Как сделать пышный запеченный сладкий картофель еще вкуснее? Сверху подайте яркий салат из брокколи и вкуснейший соус! Серьезно, вам понравится этот соус.Это сливочная, уютная смесь запеченной мякоти сладкого картофеля, кешью и розмарина. Ням!

    Фаршированные перцы поблано
    Сальса из помидоров придает пикантный вкус этим фаршированным перцам, приготовленным из суперовощей. Цветная капуста, болгарский перец и шпинат дополняют начинку из риса и фасоли.

    Средиземноморские фаршированные баклажаны , стр. 179 Love & Lemons Every Day
    Я попробовал этот рецепт двумя способами: на гриле и запеченный. Мне так понравились эти две версии, что я включил их обе в книгу.Приберегите жареную версию на лето, а запеките, когда холодно!

    Тыквенные спагетти с нутом и капустой
    Вяленые помидоры и свежий розмарин придают глубину этому успокаивающему растительному рецепту. Я опубликовал его более 6 лет назад, но он до сих пор остается одним из наших самых популярных рецептов. Поверьте мне, вы не хотите пропустить это!

    Лапша и суши

    Я одержим этими растительными рецептами лапши и суши, и я думаю, вы тоже! Острые, ароматные соусы делают все эти блюда сытными и веселыми.

    Лапша соба с кунжутом
    Эта вкусная лапша — один из моих любимых растительных рецептов! Не стесняйтесь варьировать овощи в зависимости от сезона. Я люблю горох и редис весной, но огурец, морковь, стручковая капуста и тушеные грибы здесь тоже хороши.

    Maki Sushi
    Жареные грибы шиитаке придают насыщенный вкус этим вегетарианским суши-роллам. Они прекрасны сами по себе, но еще лучше с морковно-имбирным соусом для окунания!

    Редис «Лапша» с соусом из кешью и кокоса , стр. 161 книги «Любовь и лимоны каждый день»
    Свернутый в спираль редис дайкон выступает в качестве «лапши» в этой овощной миске.Не можете найти разноцветный дайкон? Не беспокойтесь об этом. Вместо этого используйте лапшу из цуккини!

    Тарелки с арахисовой лапшой и капустой , стр. 147 Поваренной книги «Любовь и лимоны»
    Нужен ужин на столе менее чем за 30 минут? Приготовьте эту арахисовую лапшу! Если у вас нет глютена, вы все равно можете наслаждаться ими. 100% гречневая лапша соба и макароны из коричневого риса отлично работают здесь.

    Сытные салаты

    Попрощайтесь с грустными салатами навсегда! Эти обильные салаты ароматны и достаточно сытны, чтобы их можно было есть самостоятельно.

    Салат с редисом
    В следующий раз, когда вы получите пучок редиски с пышной зеленью, не выбрасывайте эти верхушки! Вместо этого смешайте их с лимонным соусом песто и посыпьте этим салатом из жареной и сырой редьки.

    Салат из капусты с морковно-имбирной заправкой
    Этот бодрящий салат — одно из моих любимых растительных блюд. Сливочный авокадо сочетается с жареными семечками и хрустящим жареным нутом, сушеная клюква добавляет нотку сладости, а блестящая морковно-имбирная заправка объединяет все это воедино.

    Салат из жареной цветной капусты
    Благодаря французской зеленой чечевице, соленым оливкам, яркому маринованному луку и сухофруктам этот салат отличается соблазнительной текстурой и вкусом. Я люблю готовить его на обед, но это еще и восхитительный гарнир к ужину!

    Полезный салат с тако
    В этом салате с тако на растительной основе вы не найдете ни мяса, ни сыра, но не волнуйтесь — вы их не пропустите! Хрустящие полоски тортильи, «мясо» тако из шиитаке с грецкими орехами и сливочная заправка с кинзой и лаймом делают его незаменимым блюдом в будний день.

    Сытные супы и тушеные блюда

    Лучшее я оставил напоследок! Сытные супы и тушеные блюда могут быть моей любимой категорией растительных рецептов. Их легко приготовить без продуктов животного происхождения, и они успокаивают и питают. Вы будете повторять их всю осень и зиму!

    Суп из тыквы с орехами
    Свежий шалфей и розмарин придают насыщенный осенний вкус этому веганскому супу из тыквы с орехами. Холодными ночами мне больше нечего желать.

    Веганский суп из брокколи
    Мой безмолочный вариант классического сырного супа из брокколи! Его густая кремовая текстура получается из смеси картофеля, моркови и кешью, а свежий укроп, яблочный уксус и пищевые дрожжи создают пикантный сырный вкус.

    Лучший суп из чечевицы
    Чечевичный суп с карри — один из наших любимых блюд по будням! Он сделан из простых ингредиентов, его легко приготовить, но он по-прежнему имеет богатый вкус.

    Easy Coconut Curry
    Это утешительное карри, которое подается с рисом, представляет собой сытное, ароматное и удивительно быстрое блюдо. Это все, что я хочу в будний вечер!

    Easy Vegetarian Chili
    Как я могу составить список рецептов на растительной основе, не включив в него вегетарианский перец чили?! Посыпьте это копченым пряным рагу сливочным авокадо и маринованным луком.

    Томатный суп с базиликом
    Жареные помидоры придают этому согревающему супу насыщенный пикантный вкус. Подавайте его с поджаренным багетом или посыпьте домашними гренками для хруста!

    Крем-суп с грибами
    Этот крем-суп имеет декадентский вкус, но тайно полезен. Смешанная цветная капуста — не орехи и не молочные продукты — создает сочную текстуру.

    Другие любимые рецепты растительного происхождения

    Вам нравится то, что вы здесь видите? Еще больше растительных рецептов вы найдете в этих постах:

    Рецепты на растительной основе: Чаши Будды

    Время подготовки: 15 минут

    Время приготовления: 20 минут

    На 4 порции

    Эти чаши Будды — один из наших любимых растительных рецептов!

    • 1 Большой сладкий картофель, CBED
    • Оливковое масло
    • , для мочили
    • 1 арбуз редьки или 2 красных редиссы
    • 2 средних морковь
    • 1 чашка измельченной красной капусты
    • сжатие лимона
    • 8 капуста , нарезанные
    • 2 чашки приготовленные коричневый рис или Quinoa
    • 1 чашка приготовленных нутов или приготовленные чечевицы
    • ¾ чашка квашеная капуста или другой ферментированный вегетарные ложки
    • 2 столовые ложки семян кунжута или конопли
    • соус Tahini, для обслуживания
    • микрогранств, для обслуживания
    • микрогранств, дополнительно
    • Морская соль и свежемолотый черный перец
    • Разогрейте духовку до 400°F и застелите большой противень пергаментной бумагой.

    • Смешайте сладкий картофель с оливковым маслом, солью и перцем и разложите на противне. Запекайте в течение 20 минут или до золотисто-коричневого цвета.

    • Редис тонко нарежьте кружочками (лучше всего это делать на мандолине), а морковь с помощью овощечистки очистите лентами.

    • Смешайте ломтики редьки, моркови и нашинкованной капусты с лимонной цедрой. Отложите.

    • Поместите листья капусты в большую миску и перемешайте с долькой лимона и несколькими щепотками соли.Используйте свои руки, чтобы массировать листья, пока они не станут мягкими и увядшими и не уменьшатся в миске примерно наполовину.

    • Соберите отдельные миски с коричневым рисом, нутом, капустой, морковью, редисом, капустой, сладким картофелем, квашеной капустой, семенами кунжута и микрозеленью, если используете. Приправьте солью и перцем и подавайте с соусом тахини из куркумы.

    Полное меню на 21 день (1500 калорий)

    Сокращение потребления обработанных пищевых продуктов — это только часть успешной диеты чистого питания. Чтобы похудеть и улучшить свое здоровье, вы должны контролировать свой общий баланс питания.

    Но составление плана здорового питания с идеальными порциями, которое соответствует вашим индивидуальным потребностям, требует серьезного ноу-хау и самоотверженности. Чтобы помочь вам встать на правильный путь, я создал этот полный 21-дневный план питания с высоким содержанием белка и чистым питанием, дополненный индивидуальными калориями и простыми рецептами приготовления пищи, которые можно попробовать.

    Как похудеть Правильно питаясь

    Очистка вашего рациона может помочь сократить количество лишних калорий из добавленных сахаров и обработанных пищевых продуктов, но вполне возможно переедать питательными, цельными продуктами.Независимо от того, какой образ жизни вы придерживаетесь, калории являются ключевыми!

    Выясните, сколько именно калорий вам нужно потреблять каждый день для достижения ваших целей, а затем составьте соответствующий план питания. Попробуйте этот бесплатный калькулятор калорий, чтобы рассчитать свой общий ежедневный расход энергии (TDEE) за несколько минут.

    Как использовать этот план здорового питания

    В приведенном ниже списке вы найдете трехнедельное меню с одобренными диетологами завтраками, обедами, ужинами и закусками. Каждую неделю предоставляет список продуктов, график приема пищи и ссылки на все рецепты.

    Этот план не включает никаких напитков, поэтому, если вы пьете что-то калорийное, это повлияет на ваше ежедневное питание — просто обязательно отслеживайте это!

    Я рекомендую готовить большинство блюд заранее, используя еженедельный распорядок приготовления пищи.

    Используйте список покупок, чтобы спланировать заранее, прежде чем отправиться в продуктовый магазин, и купите все ингредиенты за один раз. Затем выберите день или два, которые вам подходят, и заранее приготовьте порции еды на неделю.

    Индивидуальная настройка плана питания для чистого питания

    Этот план питания рассчитан на 1500 калорий. Все, что вам нужно сделать, это увеличить количество порций в соответствии с вашими потребностями в калориях.

    Например, если вам нужно 1800 калорий в день, вам нужно увеличить порции на 20%. Просто умножьте все ингредиенты на коэффициент 1,2 и ваш набор!

    Или, если вам нужно меньше калорий, например, план питания на 1200 калорий, вам нужно уменьшить порции на 20% и умножить все ингредиенты на коэффициент 0.8.

    Отслеживание ежедневного потребления с помощью приложения для питания — это самый простой способ убедиться, что вы постоянно следите за количеством потребляемых калорий.

    Пищевые предпочтения и аллергии

    Лучшая диета для вас та, которую вы любите есть! Поэтому, если вам не нравятся некоторые из предложенных вариантов еды, не стесняйтесь делать замены.

    Этот план не содержит глютена и обычно включает только цельные продукты, но включает некоторые молочные продукты из йогурта и творога. Вы можете легко заменить свои любимые молочные продукты, если это необходимо, но учтите, что это, вероятно, уменьшит общее количество белка.

    Чтобы сделать это без сои, просто добавьте свой любимый соус терияки без сои, и все готово!

    Читмилы

    Этот план включает в себя немного места для маневра с закусками! Если вы жаждете угощения или хотите включить напитки, вы можете легко заменить некоторые варианты закусок.

    Хотя я не рекомендую включать больше пары «читов» в неделю, использование этого подхода позволит вам немного разориться, не нарушая контроль над калориями в течение недели.

    Неделя 1

    Используйте следующий список продуктов и рецептов, чтобы справиться с первой неделей.

    Список покупок

    Вот все продукты, которые вам понадобятся для ваших рецептов.

    Свежие продукты
    • 32 унции жидких яичных белков
    • 4 чашки творога
    • 3 сладких перца
    • 2 стакана шпината
    • 2 чашки смешанной зелени с рукколой
    • 2 чашки помидоров черри
    • 1 большой помидор
    • 1 авокадо
    • 1 контейнер для грибов
    • 1 небольшой пучок спаржи
    • 1 большой сладкий картофель
    • 1 огурец
    • 1 перец халапеньо
    • 3-4 редиски
    • Семена граната
    • 1 дюжина яиц
    • ~1 1/4 фунта органической куриной грудки, сырой (1 фунт приготовленной)
    • ~ 1 фунт сырого говяжьего фарша травяного откорма (12 унций приготовленного)
    • ~ 1 фунт плоского стейка, сырой (12 унций приготовленных)
    • ~1 1/4 фунта очищенных креветок, сырых (1 фунт приготовленных)
    • 2 унции сыра фета
    • 10 унций хумуса
    • 8 штук целых фруктов (на ваш выбор)
    Галантерея и приправы
    • Кошерная соль
    • Черный перец
    • Оливковое масло
    • Лимонный сок
    • Сок лайма
    • Порошок куркумы
    • Луковый порошок
    • Чесночный порошок
    • Паприка
    • Корица
    • Семена фенхеля, молотые
    • Экстракт ванили
    • Разрыхлитель
    • Уксус из красного вина
    • Дижонская горчица
    • Мед
    • 2 стакана миндаля
    • 18 унций овса, старомодный
    • 3 чашки Киноа, сырая
    Свежие травы
    • Розмари
    • Кинза
    • Головка чеснока

    Завтрак

    Вот два чистых блюда для завтрака, которые помогут вам пережить неделю.

    1. Фриттата с яичным белком + клен, корица, сладкий картофель, вафли

    Эти два рецепта очень просты в приготовлении и обеспечат вам макросбалансированный завтрак на шесть дней в неделю.

    Приготовьте один полный рецепт фриттаты и дополните свою порцию одной вафлей из сладкого картофеля (умножьте полный рецепт на 3).

    Вот среднее количество калорий и макроэлементов на порцию завтрака:

    • Белок 41 г
    • Жир 8 г
    • Углеводы 14 г
    • Калорий 295

    Замените вафли на замороженный жареный сладкий картофель, чтобы сэкономить время на приготовление еды!

    2.1 чашка творога + цельные фрукты

    Для завтрака используйте остатки творога и фрукт.

    Вот средние калории и макросы для этого завтрака:

    • Белок 29 г
    • Жир 2 г
    • Углеводы 39 г
    • Калорий 260

    Обед

    Вот два рецепта обеда, которые стоит попробовать.

    1. Рецепт осеннего куриного салата с гранатом

    Насладитесь этим свежим и сытным салатом на четыре обеда.

    Замените сыр с плесенью на фету, чтобы сэкономить на потребности в ингредиентах. И обязательно держите заправку рядом, пока вы не будете готовы к еде.

    Вот средние калории и макросы на порцию:

    • Белок 42 г
    • Жир 17 г
    • Углеводы 20 г
    • Калорий 410
    2. Кебаб со стейком и средиземноморским салатом из киноа

    Этот простой обед из стейка и киноа не оставит вас равнодушным, так как требует минимальной подготовки.

    Скорректировать рецепт на 3 порции.

    Вот средние калории и макросы на порцию:

    • Белок 28 г
    • Жир 14 г
    • Углеводы 39 г
    • Калорий 454

    Ужин

    Сделайте ужин легким с этими двумя блюдами.

    1. Миска с средиземноморской говядиной

    Приготовьте по этому рецепту три порции.

    Вот средние калории и макросы на порцию:

    • Белок 37 г
    • Жир 16 г
    • Углеводы 20 г
    • Калорий 370
    2.Севиче из креветок + ½ чашки вареной киноа или риса

    Добавьте к этому севиче, который не нужно готовить, немного остатков киноа, чтобы приготовить постный и богатый питательными веществами ужин четыре раза в неделю.

    Вот средние калории и макросы на порцию:

    • Белок 35 г
    • Жир 8 г
    • Углеводы 34 г
    • Калорий 322

    Закуски

    Некоторые предлагаемые закуски с использованием подручных ингредиентов включают:

    1. 2 яйца вкрутую + фрукты (3 дня)
    2. 1/4 стакана миндаля + фрукты (4 дня)

    Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

    • Белок 10 г
    • Жир 12 г
    • Углеводы 26 г
    • Калорий 260

    У вас достаточно яиц и миндаля, чтобы получать закуски каждый день недели.
    Поскольку эта неделя составляет примерно 1300 калорий в день, у вас также есть место для маневра с оставшимися 200 калориями в день!

    Не стесняйтесь использовать это для любого калорийного напитка или здоровых закусок по вашему выбору.

    Добавьте один перекус на 200 калорий на выбор (каждый день)

    Неделя 2

    Готов ко второй неделе!

    Список покупок

    Вы можете повторно использовать многие ингредиенты длительного хранения с первой недели, например, приправы. Вот дополнительные продукты, вам нужно продолжать.

    Свежие продукты
    • 2 чашки помидоров черри
    • 1 большой огурец
    • 1 пучок зеленого лука
    • 3 чашки свежих помидоров черри
    • 2 средних авокадо
    • 1 пучок спаржи
    • 8 чашек масляного салата
    • 2 чашки пико де гальо, купленные в магазине
    • 1/4 стакана замороженной черники, разморозить
    • ~2 1/2 фунта органической куриной грудки, сырой (1 фунт приготовленной)
    • ~1 фунт лосося, сырой (12 унций приготовленный)
    • ~ 1 фунт плоского стейка, сырой (12 унций приготовленных)
    • 10 ломтиков бекона из индейки
    • 5 чашек греческого йогурта
    • 7 штук целых фруктов (на ваш выбор)
    Галантерея и приправы
    • Копченая паприка
    • 5 фунтов коричневого риса, сырого
    • 1 ст. л. варенья из черники
    • 6 чайных ложек семян чиа
    • 1/4 стакана семян конопли 2 столовые ложки сердцевины конопли
    • Ореховое масло
    Свежие травы
    • 1 пучок мяты
    • 1 пучок укропа
    • 1 пучок петрушки
    • 1 пучок свежей кинзы

    Завтрак

    Ваше меню завтрака выглядит следующим образом.

    1. Овсяные хлопья с протеином

    Заготовить на четыре утра. Сделайте его интересным с разными начинками!

    Вот средние калории и макросы на порцию:

    • Белок 37 г
    • Жир 6 г
    • Углеводы 43 г
    • Калорий 294
    2. Протеиновое парфе из греческого йогурта

    Заготовить на три утра. Его также можно использовать в качестве перекуса, если вы предпочитаете овсяные хлопья каждый день!

    Вот средние калории и макросы на порцию:

    • Белок 32 г
    • Жир 12 г
    • Углеводы 36 г
    • калорий 383

    Попробуйте этот рецепт с овсяными хлопьями вместо мюсли, чтобы сэкономить $ и калории.

    Обед

    Вот два готовых обеда.

    1. Простой салат с лососем

    Наслаждайтесь этим свежим и ярким салатом в течение трех обедов. Не забудьте оставить заправку рядом, пока вы не будете готовы к еде!

    Вот средние калории и макросы на порцию:

    • Белок 30
    • Жир 23
    • Углеводы 12
    • Калорий 375
    2. Средиземноморское куриное ассорти

    Эта посуда предназначена для приготовления обеда.Используйте остатки хумуса и чеснока с первой недели и приготовьте их на четыре дня.

    Вот средние калории и макросы на порцию:

    • Белок 30 г
    • Жир 19 г
    • Углеводы 37 г
    • Калорий 434

    Ужин

    Вот твое меню на ужин.

    1. Стейк из копченой паприки, обжаренный во фритюре + ½ чашки вареного коричневого риса или лебеды

    Попробуйте с простой паприкой, если не хотите тратить больше денег на приправы.

    Приготовить достаточно для трехразового ужина.

    Вот средние калории и макросы на порцию:

    • Белок 30 г
    • Жир 15 г
    • Углеводы 37 г
    • Калорий 385
    2. Чаша с куриным буррито

    Этот рецепт безумно прост в приготовлении, и его хватит на четыре ужина.

    Вот средние калории и макросы на порцию:

    • Белок 41 г
    • Жир 11 г
    • Углеводы 40 г
    • Калорий 430

    Закуски

    Съешьте на этой неделе простые и сытные закуски, чтобы сэкономить время и деньги.

    1. Цельные фрукты + 2 столовые ложки орехового масла

    Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

    • Белок 6 г
    • Жир 16 г
    • Углеводы 27 г
    • Калорий 290

    Неделя 3

    Вот и прошла ваша последняя неделя!

    Список покупок

    Вы по-прежнему можете повторно использовать многие приправы и галантерейные товары, которые были ранее в этом месяце. Вот все новые продукты питания, которые вам нужно взять.

    Свежие продукты
    • 1 пучок капусты
    • 2 чашки зелени
    • 2 чашки романо
    • 2 чашки помидоров черри
    • 1 стакан сладкого перца, нарезанного кубиками
    • 1 стакан брюссельской капусты
    • 3 чашки зеленой и фиолетовой капусты, нашинкованной
    • 1 чашка тертой моркови
    • 1 лук-шалот
    • 5-6 бататов
    • 1 огурец
    • 1 красная луковица
    • 1 пучок зеленого лука
    • 2 стакана греческого йогурта
    • 2 унции сыра с плесенью
    • 8 цельных фруктов (на ваш выбор)
    • 12 цельных яиц
    • ~1 фунт лосося, сырой (12 унций приготовленный)
    • 1 фунт постной колбасы из индейки, нарезанной ломтиками или измельченной
    • ~ 1 1/4 фунта говяжьего фарша травяного откорма, сырого (16 унций приготовленного)
    • ~1 фунт белой рыбы, сырой (12 унций приготовленной)
    • ~ 3/4 фунта куриной грудки, сырой (8 унций приготовленной)
    Галантерея и приправы
    • 2 чашки фисташек
    • Пакет приправ для тако
    • Соус терияки
    • Семена кунжута (по желанию)
    Свежие травы
    • 1 пучок свежей кинзы
    • 1 пучок петрушки
    • 1 пучок зеленого лука (по желанию)

    Завтрак

    Сделайте завтрак легким, приготовив всего одно блюдо и разделив его на порции на всю неделю! Обещаю, его достаточно, чтобы поесть семь раз.

    1. Запеканка из батата и сосисок для завтрака

    Полностью загруженный и полностью вкусный. Замените молоко на греческий йогурт, если вы хотите сократить свои потребности в ингредиентах.

    Вот средние калории и макросы на порцию:

    • Белок 23 г
    • Жир 13 г
    • Углеводы 20 г
    • Калорий 296

    Обед

    Вот ваше обеденное меню на третью неделю.

    1. Рецепт миски с лососем

    Сделайте это на три обеда на этой неделе.

    Вот средние калории и макросы на порцию:

    • Белок 30 г
    • Жир 19 г
    • Углеводы 37 г
    • Калорий 434
    2. Салат с курицей, достойный слюни

    Приготовьте это (с заправкой сбоку) на четыре обеда.

    Вот средние калории и макросы на порцию:

    • Белок 34 г
    • Жир 18 г
    • Углеводы 39 г
    • Калорий 440

    Ужин

    Вот ваши рецепты ужина.

    1. Рецепт тарелки с говядиной терияки и рисом

    Кому нужна еда на вынос с этим вкусным рецептом чистой еды? Сделайте четыре порции на неделю.

    Вот средние калории и макросы на порцию:

    • Белок 36 г
    • Жир 14 г
    • Углеводы 29 г
    • Калорий 400
    2. Чаша для тако с белой рыбой

    Используйте остатки пико де гальо со второй недели и приготовьте три порции на неделю.

    Вот средние калории и макросы на порцию:

    • Белок 35 г
    • Жир 9 г
    • Углеводы 40 г
    • калорий 383

    Закуски

    Вы можете использовать оставшиеся орехи, йогурт и фрукты, чтобы каждый день готовить доступную здоровую закуску.

    1. ¼ стакана Фисташки + фрукты (4 порции)
    2. ½ стакана греческого йогурта + фрукты (3 комплекта)

    У вас также остались калории на третьей неделе! Используйте это для лечения или низкокалорийной закуски по вашему выбору.

    Добавьте один перекус на 100 калорий по вашему выбору.

    Разбивка по стоимости и времени

    Каждую неделю меню будет стоить вам примерно от 250 до 300 долларов в бакалеях в зависимости от того, выбираете ли вы органические продукты, распродажи, покупаете ли вы готовые продукты, местонахождение и т. д.

    Вы также можете планировать отводить два-три часа в неделю на приготовление пищи и приготовление блюд — это не включает время на уборку!

    Приблизительно за те же деньги (или меньше, если вы выбираете a la carte) и без времени на приготовление или уборку вы можете готовить и доставлять всю свою еду прямо к вашей двери каждую неделю с доставкой экологически чистой еды Trifecta. Никогда больше не ешьте одно и то же, полностью пропустите приготовление пищи и сделайте соблюдение диеты чистого питания проще, чем когда-либо!

    30-дневный челлендж «Собери свою тарелку» для легкого и здорового планирования питания

    Узнайте подробности о нашем лучшем и самом простом челлендже по здоровому питанию.

    Алисса Спарачино | 02 июля 2019 г.

    Правильное питание, приготовление блюд, отказ от всех обработанных продуктов, которые вы знаете, вам следует откладывать на особые случаи, и, о да, придерживаться здорового питания может быть непросто. Но это может быть еще более пугающим сразу после праздников, когда вы провели последние четыре или пять недель, съев больше жирной, сливочной, тяжелой, забивающей желудок пищи, чем обычно. Всеми этими роскошными продуктами и праздничными угощениями нужно наслаждаться (я имею в виду, что мы все здесь, в Shape , о балансе), но не за счет вашего здоровья, физической формы или, честно говоря, настроения.(Кстати, сохраните эту трехэтапную стратегию, чтобы быстрее чувствовать себя лучше после того, как вы переели…)

    Итак, в духе того, чтобы начать все заново с нового года (но если вы читаете это и это, о, скажем, Июль… кого это волнует? Начните этот ежемесячный план здорового питания прямо сейчас!), мы хотели облегчить вам жизнь, запланировав для вас целый месяц здоровых вариантов завтрака, обеда и ужина. Это верно — испытание Shape Up Your Plate Challenge не требует никаких догадок, никаких исследований. Только рецепты, советы и да, даже угощения, которые быстро вернут вас к себе.(См. также: 10 основных продуктов питания, которые всегда должны быть на вашей кухне) или «Дадут ли мне эти здоровые завтраки, обеды и ужины больше энергии, чтобы добраться до спортзала?» ответ на оба вопроса, скорее всего, да , но это не то, почему мы работали с Дон Джексон Блатнер, доктором медицинских наук, зарегистрированным диетологом и автором книги «Обмен суперпродуктами », чтобы создать этот ежемесячный план здорового питания. «Формирование вашей тарелки может быть легким и вкусным, поэтому я хотел доказать это», — говорит Джексон Блатнер.«В этом задании время на приготовление еды тратится только один раз в день, а я не повар-гурман, поэтому я позаботился о том, чтобы приготовить ужин, даже если вы новичок на кухне или у вас мало времени». И прежде чем вы закатите глаза, думая, что диетолог придумал кучу безвкусных, но полезных идей для завтрака, обеда и ужина, наполненных «диетической едой», подумайте еще раз. В этом месяце вам понравятся такие блюда, как жареный рис, фрикадельки, курица с лимоном и фаршированный сладкий картофель. Вы также никогда не останетесь голодными: каждый день у вас будет три сбалансированных приема пищи, а также полезные закуски и сладости.Видеть? Выполнимо и приятно! (Мы не оставляем вас без внимания, когда дело доходит до целей в фитнесе и в этом году. На самом деле, у нас есть совершенно потрясающая планка, которую можно попробовать вместе с этим планом здорового питания на месяц.)

    Как это работает: You’ Начнем ежемесячный план здорового питания с семидневной детоксикации, и под «детоксом» мы подразумеваем , а не что-то, напоминающее очищение соком или водянистый суп три раза в день. Эта первая неделя предназначена для того, чтобы подготовить ваше тело к предстоящим неделям.Здоровые завтраки, обеды и ужины запустят ваш метаболизм, пищеварение и диету в целом, чтобы быстрее справиться с плотными праздничными обедами. Вы можете начать свой день с одного из трех напитков: горячей воды с лимоном, зеленого чая матча (с водой) или простого зеленого сока (капуста, вода, лимонный сок, лед). Завтраки включают быстрые перекусы, такие как овсянка или тосты с авокадо. Обед всегда будет переосмысленной версией остатков вчерашнего ужина. (Это так просто, мы знаем.) И ужин на этой неделе включает в себя семь оригинальных рецептов, созданных Джексоном Блатнером только для  читателей Shape .И угадайте, что? Они так хороши и так просты.

    Три недели после этого сгруппированы по категориям: здоровый кишечник, вегетарианство и суперпродукты. Вы обнаружите, что завтраки, обеды и ужины снова распланированы для вас, поэтому не нужно задаваться вопросом «Что на ужин?» или «Что я могу упаковать на обед завтра?»

    Чтобы вам было еще проще (потому что здоровое питание должно быть легким и, осмелимся сказать, веселым), мы составили для вас список полезных продуктов. У вас будет под рукой все необходимое на каждую неделю плана здорового питания на месяц, что сделает приготовление еды по воскресеньям легким и, надеюсь, избавит вас от лишних походов в магазин.

    30-дневная форма 2 столовые ложки миндального масла в 3/4 стакана приготовленной овсянки (приготовленной на воде). Сверху положите 1 стакан ягод и посыпьте корицей.

    Обед

    Зеленая подставка
    Поместите остатки вчерашнего ужина на подушку из зелени.Китайские остатки, нарезанная пицца — что угодно.

    Ужин

    Куриный хумус с цукини и картофельными дольками

    День 2: 7-дневный детокс

    Завтрак

    Миска для завтрака с яйцом и зеленью приготовленный коричневый рис, 1 яичница-болтунья, 1/4 авокадо и морская соль. Подавать с 1/2 грейпфрута.

    Обед

    Чаша с хумусом из курицы и капусты
    В миске смешайте 2 чашки нарезанной капусты, 2 столовые ложки хумуса и 2 столовые ложки лимонного сока.Нарежьте 4 унции вареной куриной грудки (оставшейся после ужина) и положите поверх капустной смеси вместе с 1/2 стакана тертой моркови, 1/4 стакана мелко нарезанного яблока и 2 столовыми ложками семян подсолнечника.

    Ужин

    Салат из рубленого кунжута с лососем и лебедой

    День 3: 7-дневный детокс

    Завтрак

    Тост с подсолнечником и авокадо
    Тост из подсолнуха и авокадо
    Тост с ломтиками сырой лепешки и 1/2 ломтика сыра авкадо 4 стакана кресс-салата или рукколы, 1 ломтик помидора и 2 столовые ложки семян подсолнечника.Подавать с 1/2 грейпфрута. (См. также: 30 потрясающих рецептов тостов с авокадо, которые помогут вам питаться с помощью этого плана здорового питания на месяц и на весь год)

    Обед

    Миска с лососем по-гречески
    Положите 3 чашки нарезанного салата ромэн в миску. Нарежьте 4 унции приготовленного лосося (оставшегося после ужина) и положите поверх салата вместе с 1/2 стакана нарезанных кубиками огурцов, 1/2 стакана нарезанных кубиками помидоров и 2 столовых ложек раскрошенного сыра фета. Добавьте 2 столовые ложки красного винного уксуса и 1/2 чайной ложки сушеного укропа.

    Ужин

    Фрикадельки

    Спагетти Squash Masta

    День 4: 7000

    День 4: 7000

    Завтрак

    Chia Berry Yogurt Parfait
    Mash 1 Кубок Ягоды (по вашему выбору) с 2 столовыми ложками семян Chia. Добавьте 6 унций простого 2% греческого йогурта со смесью ягод и чиа и 1 столовую ложку поджаренной несладкой кокосовой стружки.

    Обед

    Вегетарианский суп с фрикадельками
    Теплый 1 1/2 чашки консервированного вегетарианского супа с низким содержанием натрия с 4 унциями фрикаделек (оставшихся после ужина).Сверху посыпать 1 столовой ложкой тертого сыра пармезан.

    Ужин

    Цыпленок с лимоном и жареными корнеплодами

    День 5: 7-дневный детокс

    Завтрак

    Смузи на завтрак со сладкой зеленью , 1 банан, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 столовая ложка миндального масла, 1 чайная ложка меда и 1/4 стакана льда. Смешайте до однородности. (Для этого плана здорового питания на месяц и не только, вот наша формула для приготовления лучшего смузи.

    Обед

    Салат Капрезе с курицей и лимоном
    Смешайте 2 чашки кресс-салата или рукколы, 1 чашку нарезанных помидоров, 1 унцию нарезанного свежего сыра моцарелла, 1/4 чашки нарезанных листьев свежего базилика, 1 столовую ложку бальзамического уксуса, 1 чайную ложку оливкового масла , по щепотке морской соли и черного перца. Нарежьте 4 унции курицы с лимоном (оставшейся после ужина) и подавайте поверх салата.

    Ужин

    Батат, фаршированный черной фасолью и авокадо

    День 6: 7-дневный детокс

    Завтрак

    Тост с яблоком и миндалем Тост с яблочно-миндальным маслом
    Ваш любимый миндальный спред 1 1/2 столовой ложки сливочного масла (или миндального ореха) 1 1/2 столовой ложки на 1 ломтик пророщенного цельнозернового тоста, сверху положите 1 маленькое нарезанное зеленое яблоко и посыпьте мускатным орехом.

    Обед

    Черная фасоль Салат тако
    В миску положите 3 чашки нарезанного салата ромэн. Сверху выложите 1 стакан подогретой смеси из черной фасоли (оставшейся после ужина), 1/2 стакана нарезанных помидоров, 1 нарезанный зеленый лук, 1/4 пюре из авокадо, 2 столовые ложки сыра чеддер и 2 столовые ложки кинзы.

    Ужин

    Золотая курица с кокосовым рисом и брокколи 

    День 7: 7-дневный детокс

    Завтрак 

    Открытый бутерброд для завтрака
    Верх 1 чашка пророщенного хлеба/4 тоста с 1 цельнозерновым хлебом яйцо среднего размера, 2 столовые ложки тертого сыра чеддер и щепотка черного перца.Подавать с 1/2 стакана нарезанной кубиками дыни.

    Обед

    Золотая курица Листья салата
    Нарежьте 4 унции золотой курицы (оставшейся после ужина) с 1/2 стакана нарезанного красного перца, 1/2 ст. чашки тертой моркови и 1/4 чашки нарезанных кешью. Разделите смесь, чтобы заполнить 2 целых листа салата ромэн и залейте свежим соком лайма

    Ужин

    Чаша с жареным рисом из цветной капусты

    7-дневные детокс-закуски для этого плана здорового питания на месяц

    Закуски для здорового питания на месяц

    калорий каждый)

    • Миндаль (15) + сублимированные ягоды (1/4 стакана)
    • Ломтики яблока (1/2 яблока) + миндальное масло с корицей (1 столовая ложка миндального масла с щепоткой корицы)
    • Дыня ( 3/4 стакана) + моцарелла (1 унция)
    • Овощи (1 стакан) + соус ранчо, например соус Marzetti Ranch Dip (2 столовые ложки)
    • Крекеры из коричневого риса (примерно 8) + авокадо (1/4) и перец

    7-дневный детокс-лакомство

    Здоровое питание на месяц

    (около 100 калорий в каждом)

    • Мятный чай и кусочки темного шоколада (1 1/2 столовой ложки) несладкое миндальное молоко + 1 чайная ложка меда + 1/2 чайной ложки куркумы + 1/8 чайной ложки корицы + щепотка морской соли и перца (кстати, этот ледяной латте с золотым молоком заставит вас не ходить в кофейню.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.