Диета магическая меню на неделю: Магическая диета — отзывы и результаты, выход из диеты (+магия)

Содержание

Магическая диета — отзывы и результаты, выход из диеты (+магия)

Так называемая «магическая» диета популярна лишь на просторах бывшего СССР. Возможно потому, что в наших людях неистребима тяга к мгновенным и наглядным результатам. Всю жизнь правильно питаться и регулярно заниматься спортом? Это долго и сложно. Лучше пару месяцев есть, что попало и когда хочется, а потом посидеть пару дней на диете. Желательно, короткой, простой и недорогой.

Магическая диета – идеальный вариант для тех, кто худеет «время от времени» и «любой ценой». Считается, что именно эта программа питания гарантирует «волшебные» результаты всего за одну неделю: минус 4-7 кг. Отсюда и такое загадочное название, с колдовством и эзотерикой  магическая диета никак не связана…

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне.

Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона.

✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

24 Май 2020 в 7:35 PDT

Содержание статьи

Специфика магической диеты

Диета представляет собой жесткую, низкокалорийную и безуглеводную программу питания на семь дней. К слову, далеко не каждый выдерживает ее до конца. Кому-то не хватает силы воли, кому-то – здоровья.

Хотим сразу предупредить, что у этой диеты нет истории, и за ней не стоят серьезные популяризаторы. Более того, за рубежом о ней даже не слышали – диета популярна, главным образом, в России.

Чем-то она напоминает диету Дюкана, палеодиету и «диету ангелов» от моделей шоу Victoria’s Secret. Но справедливости ради заметим, что все три «конкурентки» магической диеты проработаны гораздо основательней – с результатами научных исследований и реальной статистикой. Так что при выборе программы питания для похудения мы все-таки советуем ориентироваться на более «цивилизованные» варианты!

Меню магической диеты

Магическая диета четко расписана по дням (ровно неделя) и не терпит никакой «самодеятельности». Как и прочие низкоуглеводные программы питания диета гарантирует заметный, но краткосрочный результат.

Основу рациона составляют яйца (их придется съедать по 1-2 штуки в день). На семь дней придется забыть о мясе и рыбе, сахаре и сладостях, крупах и картофеле, сливочном и растительном масле, а также об алкоголе.

Чтобы уменьшить проявление побочных эффектов (о них чуть дальше), ты должна высыпаться, чаще бывать на свежем воздухе, избегать физических и умственных перегрузок и пить больше воды.

Итак, «магическое» меню на неделю.

Первый день

Утро: чашка кофе

День: 20 г сыра и 2 вареных яйца

Вечер: салат из зеленых овощей (капуста, огурец, салат, зелень).

Второй день

Утро: чашка кофе

День: 1 яйцо и 1 яблоко

Вечер: 1 яйцо

Третий день

Утро: чашка зеленого чая

День: 150 г творога

Вечер: салат из овощей

Четвертый день

Утро: чашка кофе

День: 1 яйцо и 8 свежих ягод сливы (или чернослива)

Вечер: 1 яйцо

#диетическоепитание #диетамагги #диетамаггияичная #пп #яйца

Публикация от @ maggi__diet

Пятый день

Утро: чашка зеленого чая

День: 100 г свежей капусты или моркови

Вечер: 1 яйцо

Шестой день

Утро: чашка кофе

День: 2 яблока или 2 апельсина

Вечер: стакан кефира или простокваши

Седьмой день

Утро: чашка кофе

День: 1 апельсин или 1 яблоко, 30 г сыра

Немного фактов о #яблоке яблоко почти не уступает #кофе, ведь многие любят #яблоки, а что касается расплаты за одно съеденное яблоко, да всего ничего ☺️☺️☺️ Стоит только пробежать 0,89 км и вуаля его как и не бывало ну разве не прелесть! А теперь немножко фактов: ✔️По известной легенде, Закон всемирного тяготения был открыт Ньютоном, наблюдавшим, как в саду падают яблоки❗️ ✔️Алхимики, заметив, что сердцевина разрезанного поперёк яблока напоминает пятиконечную звезду, использовали яблоко как символ знания❗️ ✔️Карл Вильгельм Шееле в 1785 году из незрелых яблок выделил новую органическую кислоту, которую назвал яблочной❗️ ✔️Выпуклость на передней поверхности шеи у мужчин называется Адамовым яблоком❗️#яблочки#ешьте#ешьтеназдоровье#польза#вкусняшка#полезныефакты

Публикация от Marina (@vaisssssberg)

Вечер: 2 яйца.

Выход из магической диеты

Выходить из магической диеты нужно с большой осторожностью. Во-первых, резкий переход на сытный рацион серьезно навредит ослабевшему за неделю организму. А во-вторых, сброшенные с таким трудом килограммы гарантированно вернутся на место.

В первый день после окончания диеты лучше не вводить в рацион новые продукты, а просто увеличить объем «привычных» (яйца, а также тушеные и свежие овощи).

На второй день съешь чуть-чуть отварного нежирного мяса или рыбы. На третий – можно добавить в меню крупу или макароны, на четвертый – расширить ассортимент фруктов и овощей.

И только через неделю после окончания магической диеты можно возвращаться к своему привычному рациону. Естественно, за исключением «пищевого мусора» вроде майонеза, чипсов и копченых сосисок.

Почему диета работает

Калорийность рациона магической диеты не дотягивает даже до 500 ккал в день. Это настолько мало, что диету часто называют «голодной». Хорошо, что в рационе хотя бы присутствуют яйца (источник белка и жиров) и свежие овощи (минимальный набор витаминов).

Плюсы магической диеты

К достоинствам диеты можно отнести быстрое избавление от нескольких килограммов всего за семь дней. Ну, и пожалуй, продукты для «скоростного похудения» доступны по цене каждому (особенно, учитывая символический объем порций).

Минусы магической диеты

Рацион диеты опасно скуден и не сбалансирован. Калорийность магической диеты составляет меньше половины суточной нормы. Худеющим гарантировано плохое самочувствие и постоянное чувство голода.

Придется с точностью соблюдать меню диеты, не меняя местами завтраки, обеды и ужины, не увеличивая порции и не заменяя одни продукты другими.

На фоне недостатка питательных веществ в рацион входят тонизирующие напитки (чай и кофе), что может привести к нервному перевозбуждению и скачкам давления.

Магическая диета предусматривает трехразовый режим питания без каких-либо перекусов (напоминаем, что обычно диетологи рекомендуют есть 4-5 раз в день).

Всем привет! Все вы знаете, что перекусы являются важной составляющей здорового рациона. Но когда именно их нужно есть, и так ли они необходимы? Рассказываем! Перекус нужен тогда, когда мы уже начинаем чувствовать голод, а до приёма пищи ещё далеко. Или, например, вы едете по делам и не успеваете поесть. В таких ситуациях вы можете перекусить, и этой энергии вам хватит до полноценного приёма пищи. Важно не превратить перекусы в бесконтрольное кусочничество. Прислушивайтесь к своему организму, перекусывайте тогда, когда вы голодны, а не когда вам на глаза попалось яблоко или горсть орехов. Перекусом могут стать: фрукты или ягоды, кисломолочные продукты, овощи и овощные супы, сендвич с цз хлебом, орехи и сухофрукты. Порция стандартная – 250 мл. Либо один целый фрукт, либо горсть орехов. Отличным перекусом может стать смузи. Основой этого напитка выступают фрукты, ягоды или овощи. Смузи можно делать на воде, молоке, йогурте или кефире, веганская версия включает в себя кокосовое или соевое молоко. В качестве натуральных подсластителей используют мёд, сиропы или экстракт стевии.

Будьте здоровы! #sekta #sektafood #sektafoodarticle

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food)

Как любая низкоуглеводная диета, магическая вызывает слабость, раздражительность, головные боли и головокружения. Почти у всех худеющих катастрофически падает работоспособность (у работающих) и результаты учебы (у студенток).

Диету невозможно выдержать даже при средних физических или умственных нагрузках.

Меню диеты включает много яиц, поэтому она противопоказана людям с хроническими заболеваниями почек, печени и ЖКТ.

Дефицит питательных веществ через месяц-два может отразиться на внешнем виде (тусклые волосы, слабые ногти, проблемы с кожей).

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🙋🏼ДЕЛАЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ⁣ ⠀ Говорит женщина, которая набрала недавно аж 2 кг веса🧘🏼‍♀️ Похоже, пора прекратить ходить по гостям🤭. Я не паникую, потому что я знаю, как правильно и быстро привести тело в порядок! Сняла сегодня видосик для вас, но покажу его чуть позже💁🏼 ⁣ Информация такая, что 90% жира в нашем теле – это подкожный жир и 10% – висцеральный. Последний расположен как раз в районе живота и окружает органы. В избытке он очень вреден. И в большей степени именно он придает объем животу🙇🏼‍♀️ ⁣ Итак, что мешает нам иметь плоский живот?⁣ ❌Это неправильное питание: много высокоуглеводной пищи, трансжиры, сладкие напитки. ⁣ ❌⁣Малоподвижность.⁣ ❌Гормональные нарушения. ⁣ ❌Вредные привычки. ⁣ ⁣ 💁🏼Начнем с привычек. ⁣ ⁣🍷ПОМЕНЯЙТЕ НАПИТКИ⁣ ⁣🌿Вместо сладкой газировки, морсов, квасов, компотов пьем несладкий чай, воду, простую или с лимоном/мятой. ⁣ ⁣🌿Вместо сладких кофе/чая пьем несладкие.⁣ ⁣ 🍰⁣ ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА⁣ ⁣🌿Все равно живот будет расти. В исследовании у людей, которые пили диетическую газировку, через 10 лет живот был на 70% больше, чем у тех, кто не пил. Для примера посмотрите на свой живот и представьте, что он увеличился на 2/3. Вот так подействует диетическая газировка.⁣ ⁣🌿Психологически, человек, который выпил диетическую колу, может позволить себе потом еще пирог. То есть в итоге будет есть больше сладкого и его живот никогда не будет плоским. ⁣ ⁣ ⁣ ⁣⚖КЛЮЧЕВАЯ ВЕЩЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА⁣ ⁣Начните записывать все, что вы едите и считать калории. Для плоского живота нужно тратить калорий больше, чем вы едите. Не каждый это может, поэтому за качайте себе приложение Facsecret и пишите каждый съеденной кусок туда, без подсчета будет сложнее добиться идеального животика. Поэтому я и заказала еду @zdorov_kak_byk , чтобы пока не подсчитывать кал😍 ⠀ 👉продолжение в карусели 🔺Я была вам полезна, дайте обратную связь?🙏 #perm #mamaperm #фитнес#еда#плоскийживот

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Реальные отзывы о диете

Многие девушки отмечают, что магическая диета наглядно уменьшает  объемы тела (особенно, в области ягодиц и бедер). В зависимости от исходного веса за семь дней, действительно, уходит от двух до семи кг. Но при условии, что ты четко выполняешь все пункты программы питания. А в промежутках между приемами пищи пьешь только чистую воду.

Практически все девушки жалуются на общую слабость и прочие прелести безуглеводных диет с низкой калорийностью (запоры, перепады настроения, сонливость, рассеянность) на протяжении всех семи дней.

Кто-то устраивает «магическую» встряску своему организму раз в полгода и искренне радуется результатам. Другие смогли продержаться всего два-три дня. И почти все из похудевших со временем столкнулись с проблемами со здоровьем.

Стоит ли так рисковать ради пары сброшенных (причем, ненадолго) килограммов? Решать только тебе!

Но для контраста рекомендуем ознакомиться с правилами питания «Школы Секта». Они тоже гарантируют хорошие результаты. Но в отличие от магической диеты – худеть ты будешь с пользой для здоровья. Во всяком случае, в «Школе Секта» нет ограничений в потреблении углеводов. Поэтому ты наверняка не будешь страдать от упадка сил и недостатка энергии и сможешь вести привычный образ жизни.

В рамках недель #sektascience наш научный отдел делится с вами проверенными фактами и ценной информацией. Не пропустите! #Repost @sektaschool Почему диеты должны умереть? Именно так называлось вступительное слово Давида Катца, профессора-нутрициолога из Йельского Университета, к одному из выпусков научного журнала “Детское ожирение”. Еще 10 лет назад такого журнала вообще не существовало, и уже одно это должно нас настораживать. Ожирение стало эпидемией цивилизованного мира. В своем вступительном слове проф. Катц пишет, что, несмотря на различные громкие заявления, ни одна диета не была научно подтверждена как «лучшая из всех» или «на всю жизнь». Чаще всего через год после начала диеты человек возвращается к прежнему питанию, а уж выдержать два года – скорее, исключение, чем правило. Исследования и здравый смысл говорят, что такой подход не работает. Мы говорим: “мой друг сел на диету”, подразумевая, что наступает момент, когда с диеты “встают”. В само понятие заложены начало и окончание, оно предполагает лишь временное решение проблемы поиска здорового и сбалансированного режима питания, диета – это пластырь на открытом переломе. Какую бы диету вы не выбрали, вы отдаете себя на волю кого-то «знающего» и добровольно выключаете здравый смысл. Временные ограничения не позволят найти стабильное и долгосрочное решение, которое помогало бы и конкретному человеку, и его семье, и обществу в целом. Давайте рассмотрим подробнее некоторые диеты, сулящие вечную стройность, здоровье и молодость. Читайте полный текст статьи по ссылке в группе vk.com/sektaschool! Расскажите про свои отношения с диетами. И воспринимаете ли вы правильное питание как диету?

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food)

О статье

Название

Магическая диета — отзывы и результаты, выход из диеты (+магия)

Анонс

Магическая диета – идеальный вариант для тех, кто худеет «время от времени» и «любой ценой». Эта программа питания дает «волшебные» результаты за одну неделю.

Автор

Валентина Малиновская

Сайт

Инвестиции в себя

Диета Магги | Подробное меню

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль, курица, 1 грейпфрут 

Ужин: салат из помидоров, приготовленные на пару морковка и зеленый горошек, курица, 1 грейпфрут 
 

Третья неделя

Понедельник

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда) 

Вторник

На завтрак, обед и ужин — сырые или отварные овощи (кроме картофеля) 

Среда

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда) 

Четверг

На завтрак, обед и ужин — рыба в любом количестве, зеленый салат или капуста, овощи (кроме картофеля)

Пятница

На завтрак, обед и ужин — нежирное вареное или жареное мясо или курицу, вареные овощи (кроме картофеля)  

Суббота

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда) 

Воскресенье

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда) 

Четвертая неделя

Понедельник

Распределить на три приема пищи: куриную грудку, 1 банку консервированного тунца, 4 огурца, 4 помидора, 1 тост из зернового хлеба, грейпфрут.

Вторник

Распределить на три приема пищи: 4 ломтика нежирного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост из зернового хлеба,  1 апельсин, 1 яблоко

Среда

Распределить на три приема пищи: 1 ст.л. творога, 200 г нежирного сыра, вареные овощи (кроме картофеля), 2-3 огурца, 2 помидора, 1 апельсин

Четверг

Распределить на три приема пищи: куриную грудку, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут 

Пятница

Распределить на три приема пищи: 2 сваренных вкрутую яйца, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец) и 1 грейпфрут

Суббота

Распределить на три приема пищи: 2 вареные куриные грудки, 100 г нежирного творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 стакан простокваши, 1 апельсин

Воскресенье

Распределить на три приема пищи:  2 ст.л. нежирного творога, 1 банка консервированного  тунца, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост из зернового хлеба,  вареные овощи (кроме картофеля) и 1 грейпфрут.

Вот и подробное меню диеты Магги! С ним ты сможешь  похудеть к лету на 20 кг.

Магическая диета 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

К основным принципам подобного режима питания относится низкое содержание углеводов в потребляемых продуктах. Также такую схему питания можно назвать белковой, по типу диеты Аткинса. Правила должны соблюдаться в течение недели. При этом удается потерять пять-семь килограммов лишнего веса. Ни в коем случае нельзя самостоятельно продлевать диету на более продолжительный срок. Если здоровье от применения магической диеты не страдает, повторить ее можно по прошествии трех месяцев.

В рационе присутствует большое количество вареных яиц (до двух в каждый день диеты) и овощей. Вещества, имеющиеся в яйцах, дают организму необходимый белок, поддерживают мышечную массу, а овощи обеспечивают худеющего нужными витаминами, минералами и другими полезными веществами. В частности, содержание клетчатки в свежих овощах способствует активному очищению всех отделов кишечника от шлаков. Овощи необходимо употреблять исключительно сырыми, без термической обработки. Чернослив оказывает слабительное воздействие. Фрукты способствуют выработке глюкозы.

Поскольку в продуктах, которые разрешено употреблять при прохождении магической диеты, практически отсутствуют жиры, их дефицит «вынуждает» организм использовать для поддержания функционирования органов собственные запасы в виде жировых отложений. За счет этого процесса быстро теряется вес.

Данная методика предполагает:

  • Ограничение одноразовой порции еды (не более 300 граммов).
  • Исключение углеводов, жиров и сахара.
  • Исключение горячей пищи.
  • Минимальное употребление соли.

В период нахождения на диете очень важен правильный режим питья. Необходимо пить до двух-двух с половиной литров жидкости в день. Это может быть обычная чистая вода или минералка без газа, а также отвары трав, чай (зеленый), компоты, сваренные из сухофруктов, настои из сухофруктов.

Если вы решились на такой непростой эксперимент над собой ради быстрого похудения, стоит помнить, что лучше всего «садиться» на такую жесткую диету в отпускные дни. Ежедневно нужно чем-то себя развлекать, чтобы предотвратить срыв режима питания. Совмещение работы и предложенного в диете рациона питания невозможно и очень не полезно.

Когда магическая диета закончена, вводить в меню обычные продукты нужно медленно. Такой постепенный осторожный переход на привычное питание позволяет закрепить эффект данной схемы диетического питания.

 

Диета «Магическая». Меню, отзывы, противопоказания :: SYL.ru

Название диеты может навлечь на мысль, что при ее соблюдении ничего особенного делать не придется – сиди себе, читай заклинания, и ненавистные килограммы будут исчезать сами по себе. Но это далеко не так. Как и любая другая диета, «Магическая» требует тщательного взвешенного подхода и точного соблюдения всех правил.

Ну а название свое она получила за эффективность и потрясающий результат, как будто и вправду случилось какое-то чудо. Наверняка сейчас вам не дают покоя вопросы, которые так и крутятся в голове: «Сколько скину на «Магической» диете? Действительно ли результат такой впечатляющий?» На оба вопроса один ответ: до 7 кг за неделю. Как вам? Интересно? Осталось выяснить, что собой представляет диета «Магическая», и наконец-то объявить войну лишнему весу.

Основные принципы

Эта диета является низкокалорийной, она очень строга и относится к разряду белковых способов похудения. В связи с недостатком таких элементов, как жиры и углеводы, организм использует свои внутренние резервы, благодаря чему уходит все лишнее. Предполагает сбросить вес за семь дней диета «Магическая» (4-7 кг). 1 неделя – это довольно-таки сложно для многих людей, так как далеко не все смогут выдержать такую голодовку, не допускающую вольностей и послаблений.

Разрешенные продукты

В рацион худеющего входит ограниченный набор обезжиренных продуктов, содержащих белки:

  • Сыры – брынза, тофу, чечил.
  • Овощи – тыква, репчатый лук, шпинат, томаты, листовой салат, брокколи, сельдерей, любой вид капусты, редис, кабачки и огурец.
  • Чернослив.
  • Фрукты – сливы, зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.
  • Куриные или перепелиные яйца.
  • Обезжиренные кисломолочные продукты – кефир, творог, простокваша.
  • Зеленый чай или черный кофе без сливок, сахара и молока.

Позволять себе что-то, не входящее в этот список, строго запрещено.

Неразрешенные продукты

Все те продукты, которые не указаны в разрешенных, попадают в категорию запрещенных. Человек, желающий сбросить лишний вес на полном серьезе, в принципе, способен продержаться неделю без вкусностей. Диета «Магическая» действительно очень строгая, и любые вольности могут плохо сказаться на конечном результате.

Продолжительность

Главным преимуществом этого способа похудения является то, что он рассчитан всего лишь на одну неделю. Увеличивать или уменьшать этот период нельзя. Сокращая его, вы не добьетесь положительного результата, а продолжая больше положенного срока, можете подорвать здоровье. Поэтому рекомендуется давать организму перерыв в один месяц, но это ни в коем разе не значит, что в период передышки можно налегать на мучное и сладкое. Во всем должна быть мера.

Режим питания

Здесь нет ничего нового, питаться стоит три раза в день – завтрак, обед и ужин. Последний прием пищи должен проходить не позднее чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Перекусы и полдники запрещены. Заглушить чувство голода поможет обычная вода, ее можно пить до 2 литров в день. Жидкость не должна быть кипяченой, лучше брать минеральную негазированную воду или прибегнуть к ее очистке с помощью фильтров.

Физические нагрузки

Тем, кто не очень любит физические нагрузки, диета «Магическая», явно, понравится. Она не предусматривает ни пробежки, ни походы в бассейн или тренажерный зал, а также любой вид гимнастики. Обусловлено это безуглеводностью такого метода. Занятия спортом лишь навредят ослабленному организму. Поэтому также не рекомендуется планировать какие-то серьезные мероприятия на этот период. Лучше всего прибегать к подобной диете в спокойной для вас обстановке.

Выход с «Магической» диеты

Осторожность – это самое главное при выходе из диеты. Очень важно не навредить ослабленному организму и не набрать свой прежний вес.

  • Не рекомендуется вводить в первый же день новые продукты, лучше увеличить порцию разрешенных и добавить второй завтрак и полдник.
  • На 2-ой день уже можно поесть вареные нежирные сорта рыбы или мяса.
  • Третий разрешает включить в меню крупы и макаронные изделия.
  • Дальше уже можно расширить ассортимент овощей и фруктов.
  • И лишь спустя неделю после выхода можно вернуться к прежнему питанию, ограничивая себя лишь в сладком и мучном. Такие продукты лучше употреблять до обеда.

Магическая диета – меню на неделю

Особенность этой методики в том, что нет примерного меню, а есть точный перечень продуктов, которого необходимо придерживаться со всей строгостью. Дозировки так же, как и компоненты, едины. Именно это и отличает другие способы похудения от такого, как «Магическая» диета. Результаты будут достигнуты лишь при соблюдении всех правил.

Понедельник:

  • Кофе без молока и сахара – 1 стакан.
  • Два отваренных вкрутую яйца, маленький кусочек сыра (20 г).
  • Любые овощи в общем количестве 150 грамм.

Вторник:

  • Чашка кофе, как и в первый день.
  • Небольшое зеленое яблоко и одно яйцо.
  • Одно отварное яйцо.

Среда:

  • Зеленый чай – 200 мл (без добавления сахара и молока).
  • Полпачки обезжиренного творога.
  • 150 грамм любых свежих овощей.

Четверг:

  • Стаканчик кофе.
  • Одно яйцо и 8 слив (можно заменить черносливом).
  • Одно куриное яйцо или два перепелиных.

Пятница:

  • Зеленый чай.
  • Тушеные на воде овощи, не больше 100 грамм.
  • Одно яйцо.

Суббота:

  • Кофе.
  • Один большой апельсин или два небольших зеленых яблока (общий вес не должен превышать 200 грамм).
  • Стакан кефира или простокваши.

Воскресенье:

  • Чашка зеленого чая или кофе.
  • Сыр – 30 грамм, один грейпфрут – 100 грамм.
  • Два яйца.

Те, кто уже похудели по такой методике, как «Магическая» диета, отзывы оставляют лишь самые положительные. По их словам, если не отклоняться от намеченного курса, можно добиться отличных результатов. Однако такую строжайшую диету выдержать не всем под силу. Тем более что она имеет массу противопоказаний.

Побочные эффекты и противопоказания

«Магическая» диета имеет целый ряд противопоказаний, так как предусматривает жесточайшие ограничения в еде, а отсутствие таких компонентов в рационе, как жиры и углеводы может быть даже губительным в некоторых случаях. Поэтому прежде, чем решиться на применение этой методики, стоит получить консультацию специалистов. Это гарантирует безопасность.

Диета категорически противопоказана:

  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Людям в возрасте до 18 и после 55 лет.
  • Лицам, перенесшим какую-либо операцию в течение полугода.
  • При обострении инфекционных и хронических заболеваний.
  • При серьезных физических и умственных нагрузках.
  • Людям, страдающим заболеваниями почек, печени, сердца, желудка.

Результат метода действительно впечатляет, но, по словам опробовавших, есть и побочные эффекты, так что не все так гладко в таком способе сброса лишних килограммов, как «Магическая» диета. Отзывы показывают, что такие ощущения, как слабость, головокружение, снижение работоспособности, нервозность и упадок настроения сопровождают человека на протяжении всей недели.

Для уменьшения этих неприятных симптомов, нужно следовать некоторым рекомендациям:

  • Не сидеть в четырех стенах, прогулка на свежем воздухе взбодрит вас.
  • Обязательно спать не менее 7 часов.
  • Не переутомляться.
  • Принимать душ два раза в день.
  • Пить как можно больше воды.

Следуя этим рекомендациям, вам удастся исключить побочные эффекты и достигнуть действенного результата.

Отзывы

Многие отмечают, что, несмотря на всю строгость, «Магическая» диета очень популярна. Метод рассчитан на ежедневную потерю веса в один килограмм. Но, несомненно, все зависит от силы воли и индивидуальных особенностей. Чем больше первоначальный вес, тем быстрее и результативнее он уйдет.

Если придерживаться меню строго, недельная потеря веса составит от 7 до 10 кг. А вот при несоблюдении рекомендаций скинуть удастся 3–4 кг, не больше.

Метод отлично подходит для здоровых людей, которым в кратчайшие сроки нужно убрать лишние сантиметры. Многие женщины отмечают, что при точном соблюдении диеты килограммы уйдут, открыв взору очертания красивой фигуры.

Вы готовы к этому? Уверены в своем отменном здоровье и силе воли? Тогда вперед! Посадите свой аппетит на цепь и идите к своей цели!

Яичная диета Магги — меню на 4 недели, таблица, правила | Магия вкуса

Диета Магги — одна из самых популярных. И это неспроста. Ведь сбросить удается за 4 недели от 7 до 20 кг, при этом не нужно голодать, что немаловажно. Основные жалобы худеющих на всевозможных режимах: постоянный голод, из-за чего происходят срывы, ухудшение самочувствия (слабость, головокружение), появление раздражительности.

На диете Магги этого не будет, потому что рацион не ограничивается по калориям, к тому же он достаточно разнообразен.

Не стоит садится на описываемую схему перед праздниками. Потому что выходить из нее нужно постепенно, нельзя сразу же набрасываться на еду. Увеличивайте калорийность своего дневного рациона и добавляйте новые продукты пошагово.

Если сразу же после диеты (представьте, Вы выдержали 4 недели строгих предписаний!) наесться всевозможных вкусностей, то некоторые сброшенные килограммы вернутся очень быстро. Поэтому цените свой труд и выдержку, выходите из яичного режима правильно.

Также стоит знать, что первые сброшенные килограммы — это лишняя вода. Сам же жир начинает уходить примерно с 5 дня. Вес не уходит стабильными одинаковыми отвесами. Вначале килограммы будут уходить быстрее, на 3 неделе процесс, скорее всего, замедлится. Но продолжать диету нужно, иначе результат не будет закреплен.

Лучше не взвешивайтесь каждый день, чтобы не было эффекта неоправданных надежд. Взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время суток. Даже если вес будет «стоять» несколько дней, дальше он обязательно будет снижаться, если следовать меню.

Диета Магги и ее особенности

Магги — белковое меню, низкоуглеводное. На моем блоге есть уже описание белковой диеты Дюкана, но эта схема существенно от нее отличается. В рационе Дюкана вообще нет никаких углеводов, разрешены только овсяные отруби. В диете Магги присутствуют в обязательном порядке овощи и фрукты, что будет способствовать нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

Магги есть двух видов: яичная и творожная. Выбирать можно любой вариант, смотря какой продукт больше нравится. А можно и совмещать, к примеру, один день завтракать яйцами, а другой день — творогом. В этой диете 1 яйцо можно заменить 100 гр. нежирного творога. В таблице ниже приведено меню яичного варианта.

Диета рассчитана на 4 недели. Задача рациона — запустить в организме химические процессы, которые будут провоцировать сжигание жировых отложений. Поэтому Магги строгая, не допускает отклонений, добавления продуктов не из списка.

Нельзя также менять местами приемы пищи (например нельзя вместо прописанного завтрака съесть то, что положено на обед). Можно убрать какой-либо продукт, если Вы не можете его есть, но никаким другим не заменять.

Если в меню не написано, сколько нужно съесть за один прием, то порция не ограничивается. То есть нужно кушать до чувства насыщения, а не до отвала.

Диета Магги предполагает уменьшение жиров в питании. Жиры будут поступать только из мяса, рыбы, яиц. При готовке нельзя использовать растительное или сливочное масло. Допускается жарка на сухой сковороде, тушение только с водой, варка, запекание без добавления дополнительного жира, варка на пару.

Перед тем, как сесть на эту диету, нужно заранее продумать свой рацион и режим, запастись необходимыми продуктами. Лучше распечатать меню на неделю и повесить на видном месте. Ведь если нарушить прописанное меню, придется начинать все сначала, чтобы получить хороший результат.

Правила яичной диеты Магги

  • Диета должна длиться 4 недели.
  • Нужно строго придерживаться рациона.
  • Если нарушили режим, нужно начинать диету с самого начала.
  • Нельзя добавлять продукты, которых нет в меню. Можно только убрать продукт, который не хочется есть.
  • Нельзя менять местами приемы пищи и дни недели. То есть нельзя на обед съесть то, что надо на завтрак, нельзя менять местами понедельник со вторником и т.д.
  • Обязательно нужно выпивать 2-3 литра воды в день. Пить нужно небольшими порциями, но часто.
  • Нельзя использовать во время готовки мясные бульоны, растительное и сливочное масло и другие жиры.
  • Нужно вести активный образ жизни. Как минимум делать зарядку и больше ходить пешком. Для упругих ягодиц делайте приседания и выпады.
  • Нельзя употреблять алкоголь, грибы, сладости, жиры, картофель, молоко.
  • Ужин должен быть за 3 часа до сна.
  • Нельзя использовать приправы с усилителями вкуса и консервантами.

Преимущества новой диеты

  • Нет чувства голода, большинство продуктов можно есть до чувства насыщения.
  • Нет необходимости считать калории, потому что суть диеты не в критическом ограничении организма, чтобы он получил стресс и отдал свои «стратегические запасы» жира. А в том, чтобы сочетать определенные продукты, придерживаться определенной схемы питания, которая будет активировать сжигание жира.
  • У диеты мало противопоказаний: это аллергия на яйца и цитрусовые или непереносимость каких-либо других продуктов. А также нужно посоветоваться с врачом, если есть заболевания почек.
  • Диета дает устойчивый результат. Если выполнять все предписания, правильно выйти из диеты, то сброшенные килограммы канут в Лету и больше к Вам не вернутся. Лучше всего для закрепления результата и пожизненного контроля веса переходить на правильное питание. В этом случае точно лишние килограммы уже не побеспокоят.
  • Не нужно много готовить. Этот пункт также немаловажен, особенно если приходится готовить семье отдельно, а себе, любимой, отдельно. Но некоторые блюда можно приготовить и для всей семьи (например, овощное рагу с курицей).
  • Разрешены соль, специи, лук и чеснок. Так что Ваша еда не будет пресной.
  • Разрешены чай и кофе без молока и сахара. Но можно добавлять сахарозаменитель с 0 ккал.

Какие недостатки у Магги

Самый сложный момент в этом питании — нужно придерживаться диеты строго, есть только то, что прописано в меню. Поэтому этот рацион еще и дисциплинирует. Если Вы работаете, то придется брать с собой подготовленный обед. Никаких бизнес-ланчей, булочек, быстрых перекусов и т.д. Если нарушать предписанное меню, то можно не ожидать хороших результатов.

Если Вы раньше ели очень мало свежих овощей и фруктов, то на Магги может начаться вздутие живота, урчание, расстройство стула. Поэтому лучше заранее начать вводить в рацион эти продукты постепенно. Зато, когда диета будет закончена, организм почистится и насытится витаминами. И, возможно, Вы приобретете полезную привычку есть достаточно овощей и фруктов. А это огромный плюс для здоровья.

Подробное меню для яичной диеты на 4 недели

Все таблицы с меню по неделям вы можете скачать с облака и распечатать. Так будет удобней соблюдать режим.

Первая неделя.

Завтрак на этой неделе каждый день одинаковый: 1-2 яйца, сваренных вкрутую, + половина грейпфрута или апельсина.

Вторая неделя.

Завтрак на этой неделе такой же, как и на первой, — 1-2 яйца, сваренных вкрутую, + половина грейпфрута или апельсина. Яиц на этой неделе становится больше, они все чаще присутствуют на ужин.

Третья неделя.

За две недели организм привык к определенному режиму. За это время вы уже похудели на несколько килограммов. На третьей неделе обычно вес уходит не очень охотно, так случается при любой системе питания. Так что нужно организм немного «встряхнуть». На третьей неделе нет распределения на завтрак, обед и ужин. На каждый день выделяется одна или две группы продуктов.

Промежутки между приемами пищи должны быть около 4 часов, так что можно питаться и 4-5 раз в день.

Четвертая неделя.

Диета Магги — финишная неделя. На каждый день приводится список продуктов, которые Вы самостоятельно распределяете на приемы пищи. Можно питаться 3 или 5 раз в день. Дополнять список новыми продуктами нельзя.

Отзывы о диете Магги

Анализируя отзывы, связанные с Магги, можно с уверенностью сказать, что диета очень хорошо работает. На этом меню удается сбросить до 20 кг лишнего веса. Лично Ваш результат будет зависеть от начального веса, возраста. Чем больше вес, тем быстрее он уходит. Расстаться же с лишними пятью килограммами бывает сложнее, чем сбросить 15.

Большинство похудевших на этой диете утверждают, что результат держится долго. Правда, пара-тройка килограммов все же может вернутся со временем, если не придерживаться правильного питания после выхода из рациона.

Большинство отзывов сходятся к одному мнению: диета Магги довольно комфортная, не приходится голодать. Хотя некоторые дни все же выдержать довольно сложно (особенно, моно-дни на овощах и фруктах).

Магическая диета – особенности

Меню основано на высоком содержании белка, и отсутствии жирных, мучных или сладких продуктов. По этой причине организм начинает перестраивать свою работу и тратить внутренние резервы. Эти процессы заставляют килограммы уходить быстрее. В целом снижение веса может составлять при магической диете – 4-7 кг за 1 неделю. С другой стороны, меню жесткое, и исключает отклонения от него.

Список разрешенных продуктов достаточно ограничен, все они содержат достаточно белка, и других полезных веществ, но в них нет жиров. Это строгая диета, она исключает употребление пищи вне меню, также полностью под запретом алкоголь.

Отзывы о магической диете говорят, что выдержать на строгом меню трудно. Дело в том, что небольшое послабление приведет к снижению результатов. Но облегчает задачу то, что продержаться нужно недолго, кроме того, нельзя оставаться на таком меню дольше или закончить раньше. Злоупотребление таким меню может привести к проблемам в состоянии здоровья.

Магическая диета – меню на неделю

Особенность этой диеты в том, что у нее нет примерного набора продуктов, на каждый день существует жесткое меню.

Если при других методиках можно заменять одно на другое, со схожей калорийностью или составом, то здесь этот вариант не пройдет.

Отзывы о магической диете говорят, что самое главное сразу оценит силы и подготовиться. Если вы сомневаетесь, что сможете выдержать всю неделю, то не стоит начинать.

  1. Утро -чашка кофе без сахара. Полдень – 2 вареных яйца, 20 грамм сыра. Вечер – овощной салат с оливковым маслом.
  2. Утро – кофе. Полдень – 1 вареное яйцо, 1 яблоко 100 грамм. Вечер – 1 яйцо.
  3. Утро – зеленый чай. Полдень – творог без содержания жира 150 грамм. Вечер – салат из овощей с оливковым маслом.
  4. Утро – чашка кофе. Полдень – 1 вареное яйцо, 8 свежих слив или чернослив. Вечер – 1 яйцо.
  5. Утро – зеленый чай. Полдень – 100 грамм тушеной моркови с капустой. Вечер – 1 вареное яйцо.

    Выход с магической диеты

    Меню, насыщенное белками, перестраивает работу пищеварительной системы, поэтому резко переходить на обычный рацион нельзя. Резкие перемены в еде могут привести к быстрому набору веса, поэтому список разрешенных продуктов можно увеличивать постепенно.

    • На следующий день после завершения диеты нельзя есть никаких новых продуктов, нужно просто увеличить количество съеденного, например, съедать не одно, а 2 яйца, в обед разрешается скушать в 2 раза больше овощей, а на ужин – порция творога.
    • Уже на второй день разрешается сварить куриную грудку или филе нежирной рыбы.
    • Третий день – можно съесть немного сладкого, а также разрешается каша или макароны.
    • День четвертый – можно есть любые овощи фрукты.
    • Спустя неделю можно начинать кушать все продукты, которые употреблялись до этого.

    После выхода из диетического стоит уделить больше внимания ежедневному рациону. Если продолжать ограничивать себя в жирах и углеводах, но уже умеренно, можно закрепить полученный эффект, а также продолжить медленное снижение веса.

    Результат диеты может колебаться от 4 до 7 килограмм за неделю, но это достаточно весомый результат для такого короткого срока. Поэтому, перед тем как попробовать на себе такое меню, необходимо исключить некоторые нюансы и проблемы со здоровьем, чтобы не навредить себе.

    При проблемах с работой пищеварительного тракта, сердца или печени – диета противопоказана. Также нельзя ее использовать во время беременности, кормлении грудью, в слишком юном или пожилом возрасте.

    Отзывы и результаты магической диеты говорят о том, что стоит приготовиться к ощущению физической слабости, перепадам настроения, возможны всплески раздражительности и головокружениям.

    Причем все это начнется уже с первых дней перехода на диетическое меню.

    Чтобы снизить интенсивность побочных эффектов, рекомендуют больше спать, стараться выходить на свежий воздух, пить много воды и часто принимать душ или ванну, а также максимально снизить физические нагрузки.

    Часто диету называют «магическая диета для ног». Все дело в том, что большинство отзывов в сети описывают, что наиболее заметно уходят объемы именно в области бедер, ног, ягодиц и живота.

    Многие похудевшие говорят, что теряли в день примерно 1 кг, но общий результат зависит от первоначального состояния организма, а также того, насколько долго получится продержаться на строгом меню. Те, кто позволял себе небольшие вольности во время диеты, смогли добиться результата в 3-4 килограмма за неделю.

    Эта диета подходит тем, кто не имеет особых проблем со здоровьем и обладает недюжинной силой воли. Если взять себя в руки и пройти до конца, то результат будет действительно быстрым и заметным.

    Диета Магги на 4 недели

    Название «Магги» производная от имени Маргарет Тэтчер, первой женщины, ставшей премьер-министром Великобритании, которая придерживалась диеты накануне выборов в 3 мая 1979 г. Оригинал плана питания сохранился в ежедневнике.

    Так появилась диета с красивым названием, разлетевшаяся со скоростью света. В основе рациона белки, минимум жиров и углеводов, поэтому Магги диета на 4 недели настоящее белковое питание. Правильнее назвать низкоуглеводной.

    Похудение происходит не за счет присутствия белков, а по причине сокращения жиров и углеводов.

    *Правда, Маргарет «сделала форму» за 2, а не за 4 недели. Такой вариант питания тоже существует!

    Прекрасная Леди

    Подробное меню по дням недели предлагает:

    • Яйца и постное мясо – основа рациона. Существует «творожный» вариант, где основной продукт, источник белка, творог.
    • Цитрусовые.
    • Овощи, кроме крахмалистых картофеля, кукурузы.
    • Мало – тосты из цельнозернового хлеба; рыба.

    Разрешенные продукты комбинируются в меню, которое расписано на 4 недели. Магги строгая диета, требующая для достижения результата 12 минут физических нагрузок в день, соблюдения питьевого режима. Последовательность блюд нельзя менять местами, лучше сделать меню в виде таблицы и иметь перед глазами.

    Магги за работой

    Режим питания носит имя Первой Леди. Что же, есть к чему стремиться. Для последовательниц физическая нагрузка в течение магических 12 минут обязательна. Так же, как и питьевой режим 2- 2,5 литра воды в день.

    Строгая, как настоящая английская леди, требует соблюдения распорядка и завтракает всегда одинаково – 2-3 яйца, половина грейпфрута. Никакой овсянки!

    • 1-я и 2-я – яичная, мясная недели, с добавлением цитрусовых и овощей на обед, ужин. Рыба раз в неделю.
    • 3-я неделя фруктово-овощная. Мясо, рыба – по одному разу в неделю, четверг и пятница. Рыбный день на 3-ей неделе, традиционно в четверг.
    • На 4-й неделе в список включены продукты, которые распределяются в течение дня. Без деления на завтрак, обед и ужин.

    Запрещены:

    • Жиры животные, в том числе сливочное масло.
    • Жирное мясо – свинина, баранина.
    • Сладкие фрукты: виноград, манго, финики, инжир.
    • Сахар, сахаросодержащие продукты.
    • Выпечка, хлеб.
    • Крупы.
    • Молоко.
    • Сыры, содержащие жир.
    • Мясные бульоны
    • Крахмал: картофель, бананы, кукуруза, соусы с содержанием крахмала и сахара.

    Строгая Маргарет

    Маргарет – перфекционист, если пропущен день, перепутано меню – начинаем сначала.

    • Продукты не желательно заменять.
    • Маргарет не допускает игнорирования обеда или ужина. Они обязательны.
    • Овощи варят, опуская в закипевшую воду.
    • Мясо освобождают от жира, курицу – от кожицы.
    • Смотрите количество продуктов в меню. Если граммовок нет, разрешается произвольное употребление в разумных пределах.
    • Соль минимизируют, чтобы жидкость беспрепятственно выходила из организма.
    • Удобно иметь меню в виде таблицы на каждую неделю отдельно.
    • Считать калории не нужно, а вот следить за весом важно.
    • Практикуются «здоровые» способы приготовления: варка, гриль, тушение. Чем проще, тем лучше. Многие продукты не подвергаются термической обработке.

    Если аллергия на цитрусы или яйца — пробуйте творожный вариант.

    Результативность останется, как и в яичной Маргарет – в минус 10 – 15 кг.

    • Творог с разрешенными фруктами, чай или кофе – становится эталонным завтраком варианта.
    • Ни в коем случае не заменяйте творог на сырки, творожную массу. Приветствуются натуральные продукты.
    • Творог как основа, рыба, мясо, овощи, фрукты – сытный рацион. Правила неизменны.

    Творожный вариант находка для тех, у кого повышен холестерин, не переносит яйца.

    Вдохновляющие преображения, отзывы и результаты

    Найти рецепты, пригодные для режима питания и грамотного «выхода» легко благодаря известности, высокому рейтингу. Отзывы и результаты говорят об эффективности при соблюдении режима, фото до и после вдохновляют на преображение. Популярна, не смотря на «строгость».

    Прогнозы самые благоприятные при соблюдении правил, продиктованных Маргарет.

    Анастасия, 24 года

    Из плюсов — быстрые отвесы, в объемах тоже быстро уходит (возвращается тоже нормально), видимые результаты стимулируют продолжать, тренировка силы воли. К минусам отношу, что результат может также быстро «уйти». За первую Магги я похудела до 77 кг, 8 ушли. Впечатление в целом хорошее, как и настроение.

    Алена, 28 лет

    Выходить лучше аккуратно. Перешла на обычную еду после Магги, были проблемы. Чуть что – урчание, не очень приятно. Так продолжалось в течение недели или чуть больше. Что не съем, сразу в животе «ураган».

    Потом наладилось само собой. Наверное, привык мой организм. Но отвес порадовал – чистых 6,5 кг. Поэтому вариант хороший. Сделала вывод, что выходить надо правильно.

    Сразу пицца – так себе) Ставлю твердую четверку!

    Маша, 22 года

    Диета не трудная, главное продержаться первые 3-4 дня, эффективная, безусловно. Но… потом нужно как-то не сразу, постепенно добавлять углеводы. Калорийность плюсуйте постепенно, на сброшенные кг ставки не делайте. Иногда может быть, что идет «привес». Сильно пугаться не стоит. У меня вес, немного «постояв», пошел снова вниз, когда организм привык к новому питанию.

    Светлана, 37 лет

    Диету рекомендую, но очень осторожно из-за переизбытка яиц и цитруса в рационе. Но только не чаще 1 раза в полгода. Воды пила около 2,5 л в день. Похудела с 75 кг до 67 кг — 8 кг за 28 дней.

    Наталья, возраст не указан

    Впечатления супер, думала, что все получилось. Но есть подводные камни, как у всех диет… Эта диета не исключение! Вернув углеводы, около 1200 ккал – сразу начала набор кг! Итог – прибавила 2 кг. Главное сразу после не сорваться резко в неправильное питание. Быстро наберете все, что потеряли.

    Фото до и после применения диеты

    Маргарет VS Зана Моррис

    Случается, что в источниках вместе с Магги описывают сходную по механизму диету Заны Моррис.

    Разница между Магги и диетой Заны Моррис и Хелен Фостер:

    • Сроки 2 недели против 4-х. Но у Магги тоже есть двухнедельный вариант.
    • У Заны Моррис разрешены жиры, мясо с содержанием жира против запрета в «яичной» Магги.
    • Магги – это вариант белковый. Режим питания Заны Моррис называют «жирной диетой».
    • Диетолог и фитнес тренер описывает процесс кетоза, на 2-й неделе. В основе Магги лежит другой биохимический процесс.
    • Источники. Диета Моррис имеет теоретическую основу и авторов. В 2015 г. вышла книга. Зана заверяет, что придерживаясь режима, за две недели легко сбросить до 4.5 кг против 10-20 кг, обещанных за 4 недели диеты «Магги». 10 lb (английских фунтов), указанных на обложке книги, что равно 4,54 кг за 14 дней.
    • В 2015 году книга Заны Моррис и Хелен Фостер стала бестселлером.

    «The high fat diet» — концепция «жирной диеты». В ней описан биохимический механизм, по причине которого организм при отказе от углеводного питания начинает использовать жиры в виде «топлива». В случае с Магги автор предпочел сохранить инкогнито.

    Еще больше Магги похожа на «химическую» диету доктора Усамы Хамдия, изначально разработанную в лечебных целях для людей больных диабетом.

    Меню совпадает на 98,9 %! Завтрак остается тот же – классика Магги. Режимы питания имеют столько сходств, что сложно найти различия.

    Биохимия в действии

    «Оригинал» Магги, точнее, тот самый «листок» Маргарет Тэттчер, написан по-английски. На родном языке Маргарет говорится: Диета только на две недели — Diet for two weeks only. Меню «оригинала» распланировано на этот срок.

    «Do not stay on this diet for more than two weeks» – «Не оставайтесь на этой диете более двух недель» — написано крупным шрифтом внизу страницы.

    Количество яиц, грейпфруты, овощи, не жирное мясо. Меню на стартовых неделях схоже, с мелкими различиями. В «заметках» Маргарет лидирующие позиции из овощей занимает шпинат. Напитки на каждый день — чай и кофе.

    Откуда же появились еще 2 недели в обновленной версии Магги. Вот здесь и стоит обратить внимание на диету американского диетолога Усама Хамдия, где финальная часть режима питания имеет с Магги 100 % сходство.

    Будете ли вы придерживаться 4-х недельной Магги, 2-х недельной диеты Заны Моррис или, в итоге, остановитесь на Усаме Хамдии, общие правила, за исключением списка разрешенных продуктов, таковы:

    • Организму для достижения эффекта быть в добром здравии перед стартом.
    • Физическая нагрузка если не обязательна, то очень желательна!
    • Питьевой режим 2,5 литра воды в день.
    • Будьте внимательны, отслеживайте процесс «сжигания жиров», в случае ухудшения самочувствия от диеты лучше отказаться.
    • Имеют противопоказания, не рекомендованы беременным и кормящим женщинам, при заболеваниях ЖКТ, печени, почек.

    Понимать процессы, происходящие в теле, умение слушать себя – секрет достижений красоты без ущерба для здоровья тела, составляющие правильного соблюдения режима питания – строгого или свободного, низкоуглеводного или умеренно-лояльного.

    Леди должна быть в форме

    Мы любим красивые истории. Маргарет Тэтчер, Железная Леди, оставила в своем ежедневнике план питания, который впоследствии лег в основу «Магги». План обнаружен в архиве Маргарет, а написал его сам Роберт Аткинс, тот самый, кто открыл биохимический процесс, когда организм, лишенный углеводов, вынужден использовать жиры, как основной источник питания.

    Маргарет по общепринятой версии, соблюдала диету в 1979 г. В 70-х годах, случилась «диетическая революция», вызванная выходом в свет книги доктора Аткинса. В моду вошли низкоуглеводные режимы питания. Конечно же, Первая Леди должна «быть в тренде». Журналисты распространили историю «секретной диеты» по всему туманному Альбиону, а в 21 веке снова достали из закромов.

    Магия здоровья

    Слово «здоровье» не имеет множественного числа, поэтому стоит помнить, что оно у нас одно-единственное. Любовь к миру замечательное лекарство от депрессии: творчество, спорт, хобби, путешествия – те вещи, которые наполняют жизнь смыслом, а пищу послевкусием. После насыщенного впечатлениями, продуктивного дня не понадобится «заедать» грусть четырьмя пирожными.

    Беречь и любить, ухаживать за телом, как за цветущим садом и радоваться новому дню. Самое магическое очарование излучают настроение, улыбка и здоровое тело.

    Писал ли доктор Аткинс план питания перед выборами Маргарет Тэтчер неизвестно. Зато диета с красивой легендой и магическим названием занимает умы и трансформирует тела и в 2019 году.

    Диета «Магги» на 4 недели: меню, отзывы, таблица

    Если хотите похудеть без вреда для организма, то вам подойдет диета «Магги» на 4 недели. Этот метод снижения веса подразумевает использование белковой пищи и клетчатки. Количество углеводов в ежедневном меню совсем небольшое.

    Перерыв между приемами пищи не менее 2 часов

    Основные правила похудения на диете «Магги»:

    • нельзя заменять продукты аналогичными;
    • перекусывать можно только морковкой и огурцами;
    • разрыв между перекусом и основным приемом пищи не должен быть меньше 2 часов;
    • если вы сорвались, то начинайте похудение с самого начала;
    • нет необходимости отказываться от тренировок;
    • в ежедневном меню должны присутствовать яйца.

    Диета «Магги» имеет четко расписанное меню по дням. При этом обед, завтрак и ужин нельзя менять местами. Так вы не добьетесь желаемого результата. Самое интересное, что завтрак в течение всех 2 недель похудения состоит из одного яйца и половины цитруса. Это может быть апельсин или грейпфрут.

    Рассчет калорийности продуктов

    Первая неделя диеты

    Обед включает вареные яйца

    Меню на диете «Магги» в первые 7 дней:

    • Понедельник. На обед съешьте любые фрукты. Их можно употреблять столько хочется. Вечером насладитесь нежирным стейком или половиной отварной курицы.
    • Вторник. Обед состоит из отварной курятины. Ужин у вас богатый. Он включает в себя 2 яйца и овощной салат. Можно дополнить вечерний прием пищи лепешкой из черной муки и половинкой апельсина.
    • Среда. Творог невысокой жирности + помидор. Ужин состоит из отварного мяса.
    • Четверг. На обед съешьте любые фрукты. Вечером побалуйте себя мясом с листьями салата. В качестве мясных ингредиентов можете использовать курицу или нежирный фарш. Приготовьте из него тефтельки или паровые котлетки.
    • Пятница. Обед включает 2 яйца и отварные овощи. В вечернее время скушайте отварную речную рыбу и листья салата. Включите в вечерний прием пищи половинку цитруса.
    • Суббота. Меню такое же, как в четверг.
    • Воскресенье. Обед включает отварную курятину + отварные овощи + половину цитруса. Ужин из отварных овощей.

    Сущность этой диеты заключается в чередовании белковой пищи и клетчатки. Таким образом, все шлаки и старые каловые массы выводятся из организма. Из-за большого содержания в меню свежих фруктов и овощей на этом режиме питания не нужно принимать витаминные комплексы.

    Обязательно по утрам делайте зарядку или замените ее утренней пробежкой. Так вы сможете держать тело в тонусе, и у вас не появится обвисшая кожа. Об этом свидетельствуют отзывы.

    Яичная диета «Магги» позволяет избавиться за месяц от 20 кг лишнего веса. Сторонники этого способа похудения отмечают, что чувства голода на этой диете нет. Само меню сбалансировано и практически не имеет противопоказаний.

    В отличие от Кремлевской диеты, здесь в достаточном количестве присутствуют витамины.

    Одним из плюсов этого метода снижения веса является то, что пищу можно солить, а также использовать специи. Тепловая обработка мяса и овощей должна исключать жарку. Можно продукты печь, варить на пару или готовить на гриле без масла.

    Необязательно сидеть на диете все 4 недели, если у вас изначально немного лишнего веса, худейте 7-14 дней. Нельзя начинать методику похудения с меню 3 или 4 недели. Такой разброс рационов и продуктов предусмотрен во избежание эффекта плато, когда вес очень долго стоит на месте при скудном рационе.

    Вторая неделя на диете «Магги»

    Грейпфрут подойдет на обед

    Меню 2 недели на диете «Магги»:

    • Понедельник. Обед включает овощной салат и мясо. На ужин скушайте 2 яйца и апельсин. Можете дополнить вечерний прием пищи листьями салата.
    • Вторник. Питайтесь так же, как и днем ранее.
    • Среда. Мясо + огурцы. Ужин, как в предыдущие два дня.
    • Четверг. Овощи + яйца + творог. На ужин съешьте всего 2 яйца.
    • Пятница. Вареная рыба. Вечером съешьте 2 яйца.
    • Суббота. Отварное мясо с помидором и грейпфрутом можете скушать на обед. Ужин состоит из свежих фруктов.
    • Воскресенье. Обед такой же, как и днем ранее. На ужин съешьте то же, что и в обед.

    Учтите, имеются запрещенные фрукты на этой диете. Нельзя кушать виноград, бананы. Очень много сахара содержится в финиках и инжире, поэтому эти продукты тоже исключаются из меню. Что касается творога, то нет необходимости приобретать продукт с нулевой жирностью. Допустимое количество жира составляет 15%.

    Третья неделя на диете «Магги»

    Выходные — это фруктовые дни

    Эти 7 дней являются самыми сложными, так как рацион очень скудный.

    • В понедельник вы кушаете только свежие фрукты, их количество не ограничивается.
    • Вторник – день овощей. Их можно варить или кушать в свежем виде.
    • На третий день можно есть овощи, их лучше отварить, и свежие фрукты. Порции могут быть любыми.
    • В четверг к овощному меню добавляется рыба. Ее можно приготовить на гриле или на пару.
    • В пятницу ешьте то же, что и в четверг.
    • Суббота и воскресенье – это фруктовые дни. При этом продукты можно запекать или готовить из них салаты. Помните, злаковые и картофель на диете «Магги» включать в меню нельзя.

    Четвертая неделя на диете «Магги»

    Первые 2 дня отдайте предпочтение курице

    Этот период можно считать подготовительным при переходе к обычному питанию.

    Меню довольно разнообразное, поэтому, согласно отзывам, вы не будете ощущать голод. Всю неделю вы можете чередовать продукты. Нет четкой привязки ко времени приема пищи.

    1. Меню понедельника включает в себя по 0,5 кг помидоров и огурцов + 0,5 кг отварной курицы и консервы из тунца без масла. Добавьте в рацион понедельника апельсин и тост из черного хлеба.
    2. Во вторник меню, как и понедельник, только необходимо сократить порцию курицы до 200 г.
    3. В среду ешьте то же, что и в предыдущие два дня, только вместо курицы включите в рацион 200 г творога и немного отварных овощей.
    4. В четверг меню такое же, как и в понедельник.
    5. В пятницу вы можете скушать 2 яйца, 0,5 кг помидоров и один цитрус.
    6. Суббота отличается объемом пищи. Можете побаловать себя 800 г отварной курицы, тостом и 200 г помидоров. Можно включить в рацион 100-150 г творога и цитрус.
    7. В воскресенье съешьте то же, что и в понедельник, только курицу замените столовой ложкой творога.

    Чтобы было проще худеть, имеется специальная таблица с расписанным меню по дням.

    Вся правда о магической диете — Совет ON

    Магическая диета – это эффективный способ нормализовать свой вес за несколько дней.

    Буквально за неделю вы сможете избавиться от семи килограмм и привыкнуть к новому режиму питания, благодаря которому всегда будете в форме.

    Чем питаться и в чем состоит магия, мы узнаем из статьи. Похудение происходит за счет низкокалорийного меню.

    Сокращая массу употребляемой пищи, а также количество жиров и простых углеводов в ее составе, мы позволяем организму избавиться от лишнего веса.

    За 1 неделю с помощью магической диеты можно избавиться от 4-7 кг, в том числе от 1-2 кг жира. Остальное уходит с межклеточной жидкостью.

    При необходимости курс можно повторять каждый месяц.

    Плюсы и минусы магической диеты

    Главными преимуществами считаются быстрая потеря веса и сбалансированное меню. Белки и сложные углеводы способны обеспечить организм энергией, а ограниченное число калорий не позволит превратить ее в жировые складки.

    Плюсом является и то, что заниматься спортом не обязательно. Результат не заставит себя ждать и без дополнительных нагрузок.

    Магическая диета также имеет недостатки. Резкая перемена режима питания может привести к нарушению работы кишечника. Из-за отсутствия углеводов, которые быстро дают энергию, может чувствоваться усталость и головокружение.

    Отсутствие полезных жирных кислот снижает упругость кожи. Выдержать такую диету смогут не все. С этим связан ряд противопоказаний.

    Магическую диету нельзя соблюдать:

    • кормящим и беременным;
    • до 18 и после 60 лет;
    • после операций, в период реабилитации;
    • при тяжелых физических нагрузках;
    • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, ЖКТ;
    • при сахарном диабете;
    • при ослабленном иммунитете.

    Для достижения эффекта и сохранения здоровья нужно строго соблюдать

    рекомендации диетологов:
    • проводить 2 часа на свежем воздухе;
    • спать не меньше 8 часов;
    • пить не меньше двух литров воды;
    • не переутомляться;
    • применять контрастный душ или посещать бассейн.

    Суть магической диеты

    В рацион входят только продукты с низкой калорийностью. Каждый день нужно есть вареные яйца, поскольку они способны дать организму необходимый белок и обеспечить его энергией.

    Овощи и фрукты восполнят недостаток витаминов и минералов, обеспечат клетчаткой. Употребление сыра твердых сортов позволит обеспечить необходимый минимум жиров в рационе.

    • Кофе и чай помогут быть в тонусе и чувствовать себя бодрее.
    • Запрещено употреблять:
    • мучные и кондитерские изделия;
    • алкоголь;
    • масло;
    • крупы, макароны, бобы;
    • картофель;
    • виноград, бананы;
    • газировку;
    • колбасу, консервы, паштеты;
    • жирное мясо;
    • сахар, соль.

    Магическая диета относится к очень строгим. Меню нужно соблюдать четко, не заменяя и не добавляя продуктов. Завтрак следует есть не позже 9 утра, обедать – до 14 часов, а ужинать – до 18.

    День Завтрак Обед Ужин
    1 Кофе 2 яйца, 20 г сыра 150 г овощей (нарезка или салат с оливковым маслом)
    2 Кофе Яйцо, яблоко Яйцо
    3 Чай 150 г творога 150 г овощей с оливковым маслом
    4 Кофе Яйцо, чернослив (8 шт) Яйцо
    5 Чай 100 г тушеной с морковью капусты Яйцо
    6 Кофе Два яблока или два апельсина 250 г кефира
    7 Кофе Яблоко или апельсин, 30 г сыра 2 яйца

    Выход из магической диеты

    Добавляйте к диетическому меню по 100 г продуктов. Если указано, что на обед нужно съесть 100 г тушеной капусты, то во время выхода из диеты ешьте 200 г. На второй день можно добавить курицу и рыбу.

    На третий день нужно добавить крупы или макароны из твердых сортов пшеницы. Уже через неделю вы сможете есть не три раза в сутки, а пять. На второй завтрак и полдник рекомендуется съедать один фрукт или 200 г творога.

    Магическая диета – отзывы

    Вот некоторые отзывы, тех кто худел на магической диете, подобранные нами на специализированных форумах:

    Елена:
    На такой строгой диете я еще никогда не сидела! Можно продержаться неделю на таком скудном питании, но тяжело во время выхода. После такого голодания хочется всего и сразу.

    Дарья:
    Выдержала только пять дней. Все время хотелось есть и спать, постоянная усталость мешает работать. Лучше худеть в отпуске.

    Результат, конечно, превзошел ожидание. За пять дней — минус 6 кг. Ради такого можно и потерпеть.

    Наталья:
    Я пробовала разные диеты. Магическая — одна из самых строгих, но каждый день теряешь по килограмму и вдохновляешься этим.

    Неделя практически выпадает из жизни, зато потом я была счастлива. Похудела на 7 кг, как и хотела. Отношения к сладостям стало негативным.

    Евгения:
    Мне ничего не помогало, а вот магическая диета действительно подействовала как волшебство!

    Я сидела на ней уже дважды и планируют третий заход через месяц-другой.

    Первый раз за неделю ушло 7 кг, второй — 5 кг. Во время выхода из диеты вес прыгает, но потом стабилизируется. Результат стопроцентный!

    Татьяна:
    Диета очень сложная, но очень эффективная. Я постоянно хотела есть и злилась на все, но глядя на весы не могла не улыбнуться. Жир буквально тает на глазах!

    Я задержалась на диете на 8 дней — и ушло 8 кг! Это, конечно, не для быстро похудения перед праздником, а для оздоровления и перехода на правильное питание.

    Отзывы подтверждают, что результаты магической диеты оправдывают ее строгость. Если вы уверены в своем здоровье и готовы к чудесным метаморфозам, к похудению можно приступать прямо сейчас.

    Перед тем как распрощаться с лишним весом, изучите все нюансы выбранного метода и приготовьтесь к сложному недельному путешествию, которое приведет вас к стройности. Если вы хотите как можно скорее превратиться в сказочную красотку, не теряйте времени!

    А вы уже худели на магической диете? С какими трудностями вам пришлось столкнуться? Делитесь своими впечатлениями и советами в комментариях!

    Магия диета на 4 недели

    Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: «магия диета на 4 недели» с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все «За» и «Против».

    Диета Магии за 4 недели, меню которой основывается на употреблении белка, является действенной системой похудения.

    В состав диеты постоянно входят яйца или кисломолочные продукты. Все компоненты режима специально подобраны, чтобы активировать обмен веществ.

    Диета Магии за 4 недели. Меню представлено в нашей статье

    Такое название диета приобрела в честь своей создательницы – главы Великобритании Маргарет Тэтчер. Режим питания не предусматривает голодания и ставит минимальные ограничения по количеству употребляемых продуктов.

    Диетическая система базируется на ряде правил:

    • следование режиму без отклонений;
    • запрещено вносить изменения в меню, использовать иные продукты или заменять указанные блюда другими;
    • ежедневно рекомендуется пить до 3 л воды;
    • в меню диеты Магии за 4 недели разрешается включать чай без подсластителей;
    • запрещено голодать;
    • уменьшить чувство голода помогут овощи;
    • в блюда допускается включать лук или чеснок, но лучше отказаться от приправ;
    • приготовление овощных культур выполняется без использования бульона после варки мяса;
    • если готовится салат, то в него не включают масло или другую заправку.

    Первые результаты диетической системы появляются в конце первой недели, когда потеря веса достигает от 0,8 до 2 кг ежедневно. К ее концу максимальная потеря составляет 7 кг.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Важно! Снижение веса на первой недели происходит благодаря уходу жидкости из организма.

    На второй неделе сжигаются жировые отложения, и потеря веса достигает 0,3 кг в сутки. Снижение веса происходит уже не так быстро. На данном этапе уходят объемы, а кожа становится более подтянутой.

    В середине диетического режима объемы и вес приходят в стабильное состояние, поскольку организм приспосабливается к обновленному режиму. Спустя несколько дней процесс избавления от избыточных килограммов восстановится. В итоге потеря лишнего веса составит до 20 кг.

    Полностью диету допускается проходить всего раз в год. Такая система основана на белковой пище, поэтому обладает своими недостатками. Дефицит углеводов вызывает снижение иммунитета, умственной и физической активности.

    Диета Магии за 4 недели, меню которой базируется на яйцах, имеет другое название – яичная. Рацион проработан так, чтобы организм получал снабжение полезными элементами и витаминами, нехваткой которых отличается белковая пища.

    Сначала организму требуется время, чтобы адаптироваться к обновленному режиму. Если отсутствует указание на количество компонентов, то ограничений по его использованию не предусмотрено.

    Из цитрусовых можно выбрать апельсин или грейпфрут. Овощная нарезка готовится из моркови, томатов и огурцов. После обработки употребляются кабачки, горох, фасоль.

    По системе каждое утро начинается со следующих продуктов:

    • 1 сваренное яйцо;
    • ½ цитруса.

    Такой завтрак помогает активировать обмен веществ и снизить чувство года до наступления следующего приема пищи. Яйцо станет источником белка, тогда как цитрус повысит содержание глюкозы в крови. Допускается выпить утром чашку кофе или чая.

    • нарезка из овощных культур
    • 1 кусок сухого хлеба
    • сыр малой жирности
    • немного вареной рыбы
    • Во время второй недели нужно активнее добавлять яйца в свой рацион.
    • Ежедневный завтрак:
    • 1 цитрусовый фрукт
    • 1 цитрусовый фрукт
    • соленый сыр малой жирности

    Ежедневное меню базируется на продуктах одного типа. Ограничений по их употреблению на протяжении дня не существует.

    Меню строится по следующему принципу:

    • 1-й день: не сахаристые фрукты;
    • 2-й день: овощные культуры до или после обработки, за исключением картофельных блюд;
    • 3-й день: фрукты и овощные культуры;
    • 4-й день: рыба, овощные культуры без обработки или после варки;
    • 5-й день: сваренное или прожаренное мясо (курица), обработанные овощи;
    • 6 и 7-й день: не сахаристые фрукты.

    Для четвертой недели приводится ежедневная норма. Распределить их употребление на весь день следует самостоятельно. Дополнительно ежедневно можно съедать один цитрус, два огурца и два томата.

    1. Продукты для меню диеты Магии за 4 неделю
    2. банка законсервированного тунца
    3. ломтик сухого хлеба
    4. обработанные овощные культуры
    5. ломтик сухого хлеба
    6. ломтик сухого хлеба
    7. ломтик сухого хлеба
    8. тунец из консервы
    9. обработанные овощные культуры
    10. ломтик сухого хлеба

    Диетический режим на твороге имеет аналогичное содержание белков, как и при использовании яичного режима питания. Творог быстро усваивается, и его белковые компоненты начинают действовать сразу после приема этого продукта в пищу.

    В твороге содержатся вещества, которые укрепляют зубы и кости, а также положительно сказываются на функционировании сердца. Дополнительным действием служит нормализация гемоглобина в крови.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Важно! Творог способствует улучшению работы пищеварительной системы.

    Диета Магии за 4 недели, меню строится на твороге и других продуктах, применяемых для яичной диеты. В рацион включают обезжиренный продукт. Выбирать следует только свежий творог, чтобы избежать в дальнейшем проблем с пищеварением.

    Каждое утро начинается с завтрака:

    В остальное время прием пищи вместо яиц включает творог. Остальные компоненты остаются аналогичными.

    Каждое утро нужно завтракать аналогичным образом, как и на первой неделе.

    Продукты питания для 2 недели берутся из меню стандартной диеты. Употребление яиц нужно заменить на творог.

    Для 3 недели продукты выбираются исходя из следующего рациона:

    • 1-й день: не сахаристые фрукты;
    • 2-й день: овощные культуры;
    • 3-й день: сырые и сваренные овощи, фрукты;
    • 4-й день: морепродукты, сырые и сваренные овощи;
    • 5-й день: мясо и овощи;
    • 6 и 7-й день: фруктовая нарезка.

    Дополнением к рациону является творог, который добавляют в меню согласно следующему порядку:

    • среда: 0,4 кг;
    • суббота: в любом необходимом объеме;
    • воскресенье: 0,4 кг.

    Читайте так же:  Диета после удаления полипа

    Прекращение диеты производится постепенно. Добавлять калорийную пищу нужно последовательно, категорически запрещено переедание.

    После диетического режима следует придерживаться сбалансированного питания с малым количеством калорий. Лучше всего ограничить прием жареной и острой пищи, продуктов с повышенным содержанием жира, кондитерских изделий, алкоголя, сахара.

    Для закрепления результата можно повторить рацион первой недели диеты. Это обеспечит нормальное функционирование организма в дальнейшем.

    Диета Магги требовательна к соблюдению порядка питания. Это касается последовательности использования блюд и типов продуктов.

    Важно знать! Если была нарушена диета Магии за 4 недели, меню придерживаются заново.

    После любого нарушения далее следовать системе бессмысленно. Поэтому следует максимально придерживаться распорядка, чтобы получить желаемый результат в похудении.

    Наиболее серьезным нарушением является включение в меню продуктов, не предусмотренных системой: сладостей, газированных напитков, мучных изделий. Диета считается нарушенной при использовании масла, специй, острых приправ.

    Если определенный продукт не вызывает положительных эмоций, то разрешается вычеркнуть его из списка. Однако использовать другие продукты запрещено. Не рекомендуется урезать своей рацион и оставлять всего несколько блюд. Диета составлена таким образом, чтобы обеспечить похудение за счет сочетания определенных компонентов.

    Активная физическая деятельность укрепляет мышцы и способствует сжиганию избыточного жира. Физические нагрузки можно получить в спортивном зале, во время пробежки, похода в бассейн, поездки на велосипеде.

    Не рекомендуется начинать силовые нагрузки, если они отсутствовали до начала диетического питания. В сочетании с повышенным употреблением белка это негативно сказывается на состоянии организма.

    Лучше заниматься спортом длительный промежуток времени с малой интенсивностью. В первый день диеты следует выполнить простые физические упражнения. Постепенно время и интенсивность занятий повышается.

    Еще одним вариантом обеспечить физическую нагрузку на организм является отказ от лифта. Если нет возможности заняться спортом, то достаточно ежедневно прогуливаться перед сном.

    При наличии проблем с давлением и внутренними органами от диетического режима лучше отказаться. Меню диеты Магии за 4 недели не подойдет подросткам, женщинам в период беременности, а также в случае грудного вскармливания.

    Особый режим питания снижает содержание сахара в крови, что представляет опасность при диабете и заболеваниях сердца. Еще одним последствием становится усталость и быстрая утомляемость.

    • Диета Магги – это действенный способ сбросить вес.
    • Диета Магии за 4 недели. Меню в этом видео:

    Диета Магги

    Диета Магги — очень точная и строгая диета. Ее суть в том, что нужно соблюдать точное, установленное меню. Период этой методики питания — 4 недели.

    Особенности Магги-диеты

    Режим питания основан на химических реакциях, которые совершаются в организме, а не на уменьшении калорийности пищи. Следовательно надо строго следить за режимом диеты, иначе эффект будет неудовлетворительным. Можно убрать любой продукт, но заменять его нельзя.

    Если не указано определенное количество продукта, то его можно есть в желаемом количестве. В приготовлении овощей запрещаются бульоны, масла и жиры. Нельзя менять местами обед и ужин, и наоборот. Если настигает неутолимое чувство голода, то можно съесть салат, огурец либо морковь, но не раньше чем через пару часов после рекомендованного приема пищи.

    Необходимо пить большое количество воды. Кроме воды, можно выпивать 1-2 баночки газированной диетической воды или стакан содовой. Также можно в любое время пить чай и кофе (без сахара). Разрешается вместо сахара применять заменители.

    • Если диета была прервана на каком-то из этапов, то придется начать все с самого начала.
    • Если вы тщательно следите за своим весом, то вставать на весы рекомендуется после туалета 1 раз в день .
    • Для достижения большего эффекта желательны занятия спортом.

    После того, как вы закончили диету Магги, ощущение сытости у вас будет наступать сравнительно быстро. Вследствие этого, несколько месяцев вам будет проще следить за весом , но это при условии, что вы будете ограничено употреблять высококалорийные продукты и сахар.

    Меню диеты Магги

    Если вы захотите повторить систему еще раз, то эффективнее проходить первую и четвертую неделю по 2 раза.

    1 неделя

    Ежедневно в течение 1 и 2 недели на завтрак нужно съедать: 2 вареных вкрутую яйца, половинку апельсина либо грейпфрута,

    ПН

    Обед — любой фрукт (апельсин, яблоко, абрикос, груша, арбуз, дыня).
    Ужин — нежирное мясо, жареное или вареное (исключение баранина).

    ВТ

    Обед — курица жареная или отваренная.
    Ужин — 1 тост; салат из помидоров, огурцов, моркови и перца; 2 вареных яйца; апельсин либо грейпфрут.

    СР

    Обед — 1 тост, обезжиренный сыр, помидор.
    Ужин — мясо нежирное, жареное либо вареное, кроме баранины, можно фарш.

    ЧТ

    Обед — любой фрукт (апельсин, яблоко, абрикос, груша, арбуз, дыня).
    Ужин — салат, нежирное мясо, отваренное или жареное (кроме баранины, можно фарш),

    ПТ

    Обед — овощи вареные (горошек + морковь или фасоль + кабачки), 2 вареных яйца.
    Ужин — салат, отварная или жареная рыба, апельсин или грейпфрут.

    СБ

    Обед — любой фрукт (апельсин, яблоко, абрикос, груша, арбуз, дыня).
    Ужин — нежирное мясо, отваренное или жареное (кроме баранины, можно фарш ) + салат.

    ВС

    Обед — помидоры, курица вареная или жареная , овощи вареные, апельсин либо грейпфрут.
    Ужин — овощи вареные.

    2 неделя

    ПН

    Обед — салат, мясо, отваренное или жареное.
    Ужин — салат, 2 вареных яйца, апельсин либо грейпфрут.

    ВТ

    Обед — салат, мясо, отваренное или жареное.
    Ужин — 2 вареных яйца, апельсин либо грейпфрут.

    СР

    Обед — огурцы, мясо, отваренное или жареное.
    Ужин — 2 вареных яйца, апельсин либо грейпфрут.

    ЧТ

    Обед — 2 вареных яйца, овощи отварные, белый сыр нежирных сортов.
    Ужин — 2 вареных яйца.

    ПТ

    Обед — рыба жареная или отваренная.
    Ужин — 2 вареных яйца.

    СБ

    Обед — помидоры, мясо, отваренное или жареное, апельсин либо грейпфрут.
    Ужин — фруктовый салат (яблоко, мандарин, дыня, апельсин, персик).

    ВС

    Обед — вареные овощи, помидоры, курица вареная или жареная, апельсин либо грейпфрут.
    Ужин — помидоры, курица вареная либо жареная, овощи вареные, апельсин либо грейпфрут.

    3 неделя

    ПН

    В течение дня фрукты, кроме бананов, винограда, фиников, манго, инжира.

    ВТ

    Любые овощи в течение дня, за исключением картофеля.

    СР

    Любые фрукты в течение дня (с учетом исключений понедельника) и овощи вареные.

    ЧТ

    В течение дня рыба отваренная либо жареная, зеленый салат или капуста, вареные овощи.

    ПТ

    В течение дня курица, либо нежирное мясо, жареное или вареное (кроме баранины), овощи вареные.

    Сб и вс

    Один вид фруктов в течение дня (яблоки, персики, груши, абрикосы).

    4 неделя

    Продукты делятся на весь день. Добавлять ничего нельзя!

    ПН

    1 тост, четверть курицы отварной либо 4 кусочка вареного или жареного мяса, баночка тунца, по 4 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.

    ВТ

    200 г мяса жареного или отваренного, 1 тост, по 3 помидора и огурца, яблоко или груша, кусочек дыни, апельсин либо грейпфрут.

    СР

    1 тост, белый сыр нежирных сортов, овощи вареные, ложка творога, по 2 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.

    ЧТ

    1 тост, 3 помидора, половина курицы жареной или вареной, 1 огурец, апельсин либо грейпфрут.

    ПТ

    3 помидора, 2 вареных яйца, салат, апельсин либо грейпфрут.

    СБ

    2 куриные грудки отварные, 1 тост, творог или брынза, простокваша, по 2 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.

    ВС

    1 тост, овощи вареные, 2 чайных ложки творога, баночка тунца, по 2 помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.
    ___

    Результат диеты Магги — потеря лишнего веса до 10 килограмм всего за 4 недели! Диета Магги также доступна для скачивания в разделе скачать диеты бесплатно.

    (1

    подробное меню на 4 недели, меню на каждый день

    Недавно мы рассказывали вам о яичном варианте диеты Магги. Сегодня поговорим о ее разновидности – творожной диете Магги. Чем она отличается от ее предшественницы, и как с ее помощью похудеть до 20 кг за 4 недели – читайте в нашем материале!

    Творожная диета Магги является одним из эффективных способов сбросить лишний вес. Суть этой диеты ничем не отличается от классической яичной диеты Магги. Единственное различие в том, что вместо яиц вам нужно употреблять творог низкой жирности. Благодаря наличию творога, яиц и мяса в меню, творожная диета Магги, как и белковая диета, насыщает организм белком и полезными микроэлементами, а фрукты ускоряют обмен веществ. Меню на каждый день включает творог, отварное куриное мясо или говядину, отварную рыбу или креветки, яйца вкрутую, отварные овощи и несладкие фрукты. Среди запрещенных продуктов творожного меню – сладкие фрукты, картофель, сливочное масло, животные жиры, бульоны, майонез, сахар и спиртные напитки.
    Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?
    Среди главных правил творожной диеты Магги – завтрак без мяса, отказ от жареной пищи, Приготовление продуктов на пару, запекание или отваривание, строгое соблюдение расписания меню без каких-либо замен и упущений продуктов, а также обязательная умеренная физическая нагрузка.

    Читать также Низкоуглеводная диета: как Кристина Агилера похудела на 37 кг

    После окончания творожной диеты Магги количество употребляемых за день калорий нужно увеличивать постепенно: тогда сброшенный вес к вам не вернется. Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или в соблюдении меню была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала. Диета Магги не подойдет для людей с больными почками, высоким давлением, беременных и тем, у кого есть проблемы с сердцем. 

    Творожная ДИЕТА МАГГИ на 4 недели: МЕНЮ на каждый день

    Меню творожного варианта диеты Магги достаточно многообразное, вам не придется есть один творог. Из разрешенных продуктов – нежирное мясо, цитрусовые, ананасы, яблоки, груши, киви, арбузы, дыни, бобовые, морковь, баклажаны и кабачки. Отметим, продукты из меню, в которых нет веса порции, можно кушать столько, сколько захочется. На творожной диете Магги ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров воды. Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Ниже – меню творожной диеты Магги, рассчитанное на 4 недели.

    Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

    Творожная диета Магги: меню первой недели

    • 1 день
      Завтрак: немного фруктов, 150 г творога 1%-го.
      Обед: 2 зеленых яблока или 1 грейпфрут.
      Ужин: 150 г говядины, немного овощного салата, заправленного оливковым маслом (без приправ и соли).
    • 2 день
      Завтрак: 150 г творога 1%-го, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
      Обед: 200 г курицы (без кожицы), зеленый чай без сахара.
      Ужин: 150 г рыбы, 150 г овощного салата (без соли), сбрызнутого оливковым маслом, 1 грейпфрут.
    • 3 день
      Завтрак: как в 1 или во 2 день (на ваш выбор).
      Обед: 150 г 1% творога, черный чай без сахара, 1 хлебец, 1 свежий помидор.
      Ужин: немного овощей, 150 г мяса.
    • 4 день
      Завтрак: как в 1 день.
      Обед: любимые фрукты, за исключением сладких.
      Ужин: 150 г куриного филе, 100 г цветной капусты.
    • 5 день
      Завтрак: 150 г творога 1%-го, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока.
      Обед: 2 яйца всмятку, овощной салат без соли и майонеза.
      Ужин: 150 г рыбы, 2 свежих помидора или огурца, 1 грейпфрут.
    • 6 день
      Завтрак: как в 1 день.
      Обед: любые фрукты, кроме сладких.
      Ужин: овощной салат (без вредных ингредиентов), крупный апельсин.
    • 7 день
      Завтрак: как в 1 день.
      Обед: 150 г курицы, приготовленные на пару овощи: 2 томата, 1 морковь.
      Ужин: приготовленные на пару овощи: цветная капуста, брокколи.

    Не забывайте о том, что за день на творожной диете Магги рекомендовано выпивать до 2-х литров жидкости!

    Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

    Творожная диета Магги: меню второй недели

    • Завтрак на каждый день: немного фруктов, 150 г творога 1%-го.
    • 1 день
      Обед: 150 г творога, 2 огурца.
      Ужин: 200 г рыбы, 1 грейпфрут, 1 яблоко.
    • 2 день
      Обед: 150 г мяса, овощи на ваш выбор (кроме картофеля).
      Ужин: 150 г творога, любые несладкие фрукты.
    • 3 день
      Обед: 150 г 1% творога, черный чай без сахара, 1 хлебец, 1 свежий помидор.
      Ужин: немного овощей, 150 г мяса.
    • 4 день
      Обед: 150 г маложирного сыра, 2 томата.
      Ужин: приготовленная на пару рыба или мясо (150-200 г).
    • 5 день
      Обед: 200 г креветок, овощи, приготовленные на пару, грейпфрут.
      Ужин: 2 зеленых яблока, 1 апельсин.
    • 6 и 7 день
      Обед: 150 г курицы (без кожицы), 1 апельсин, овощной салат.
      Ужин: как и на обед.  

    Творожная диета Магги: меню третьей недели

    На третьей недели вы можете самостоятельно распределить меню на завтрак, обед и ужин. Также разрешается натощак выпивать 100 г 1%-кефира.

    • 1 день
      Фрукты в любом количестве, за исключением сладких.
    • 2 день
      Приготовленные на пару овощи.
    • 3 день
      Свежие фрукты и овощи.
    • 4 день
      Приготовленные на пару овощи, рыба.
    • 5 день
      Отварное мясо, овощи в любом виде.
    • 6 и 7 день
      Фрукты (яблоки, сливы, апельсины, грейпфрут).

    Творожная диета Магги: меню четвертой недели

    Четвертая неделя почти не отличается от второй, за исключением курицы, которую нужно заменить на отварное мясо и тунец. 

    Читать также 8 полезных лайфхаков, которые помогут похудеть каждой

    Мы рассказали вам об эффективной творожной диете Магги и поделились ее подробным меню на 4 недели. Пробуйте, упорно идите к своей цели и не забывайте сделать за новостями ХОЧУ.ua, чтобы получить информацию о новых эффективных диетах первыми!

    Материалы по теме:

    Магический план питания: сэкономьте время, деньги, еду и свое здоровье

    Если бы вы собирали колоду, вы бы не просто пошли в лесной магазин и случайно бросили припасы в вашу тележку. Без плана у вас, скорее всего, получится одно забавное место для отдыха.

    Тем не менее, каждую неделю вот как (некоторые) люди ходят в продуктовые магазины. Бросать фрукты и овощи, мясо, замороженные продукты, хлеб и упакованные продукты в свою корзину, прекрасно зная, что некоторые из этих купленных, как мы надеемся, продуктов испортятся к концу недели.

    По словам Грейс Дероча, зарегистрированного диетолога и сертифицированного тренера по здоровью в Blue Cross Blue Shield, штат Мичиган, есть способ лучше. Она поделилась своими мыслями о планировании еды и о том, почему вам следует начать, в последнем выпуске подкаста A Healthier Michigan Podcast , который ведет Чак Гайдика. Слушайте всю серию здесь.

    Хотя идея планировать полное меню на одну неделю может показаться устрашающей, Дероча настаивает, что это упростит вашу жизнь и принесет вам пользу во многих отношениях.

    «Обещаю, что в долгосрочной перспективе вы сэкономите время. Вы экономите деньги », — сказала она. «Это ставит вас на место водителя для вашего здоровья».

    Вот ее процесс доставки свежих и здоровых блюд каждую ночь в неделю:

    • В один из выходных в течение недели подведите итоги того, что у вас есть в кладовой и холодильнике. Что вам нужно израсходовать, прежде чем он испортится?
    • Затем посмотрите свое расписание на неделю. У вас есть рабочий обед? Дети занимаются спортом? Это поможет вам определить, сколько блюд вам нужно приготовить, а сколько нужно торопиться, чтобы приспособиться к плотному графику.
    • Просматривая, что у вас есть под рукой, и какие блюда, по вашему мнению, вам нужно будет приготовить, найдите рецепты, которые учитывают вкусы и стиль питания вашей семьи. (Подсказка: вы найдете множество полезных рецептов, разработанных Дерочей на AHealthierMichigan.org.) Ей нравятся тематические вечера, такие как постные понедельники и вторники тако — найдите то, что подходит вашей семье, и смешайте тему с вариациями своих стандартных рецептов.
    • Учтите остатки еды при планировании недели. Нет ничего плохого в том, чтобы есть ужин в среду вечером на обед в четверг.Иногда Дероча намеренно готовит дополнительное мясо тако, чтобы позже на неделе приготовить свой знаменитый пирог с тако. Приготовление двойных или тройных партий супов, соусов, рагу и чили — отличный способ продвинуться вперед в планировании еды. Ешьте то, что хотите, а остальное заморозьте на будущую неделю.
    • Если у вас есть время, завершите приготовление еды на выходных. Нарежьте фрукты и овощи, сделайте маринады для мяса и работайте над рецептами, которые вы будете готовить. Вы вернетесь домой к здоровому домашнему обеду, который вам просто нужно приготовить, сохранив свои намерения о здоровом питании в те долгие, утомительные рабочие дни.

    Потратив немного времени вперед, вы с большей вероятностью израсходуете всю купленную еду, что сэкономит вам деньги и поможет избежать пищевых отходов. Вы не будете ходить в магазин каждый день, так что вы сэкономите время. Вы также будете есть больше свежих фруктов и овощей и избегать избытка натрия и консервантов в замороженных и обработанных продуктах, что значительно улучшит ваше здоровье.

    Чтобы получить больше советов и рекомендаций по планированию питания, посмотрите полный подкаст сегодня.

    Понравился этот пост? Проверьте это:

    Фото: A Healthier Michigan

    Блюда и закуски на плоском животе на 7 дней

    Сколько раз вы ставили перед собой цель, чтобы в течение недели здоровой пищи было чисто? И сколько раз к среде тот гол вылетал в окно? Мы получим это.Когда дело доходит до правильного питания, одно из самых сложных препятствий, которые нужно преодолеть, — это подготовка и план. А у большинства из нас просто нет времени! Вот почему мы разработали реалистичный еженедельный планировщик с плоским животом . В конце концов, исследование за исследованием показывают, что здоровая домашняя кухня — это самый быстрый путь к успеху в похудании. Вы научитесь готовить простые, экономящие время рецепты, которые, мы уверены, вы добавите в свою еженедельную ротацию.

    Ниже вы найдете некоторые из наших любимых рецептов, которые помогут вам в течение недели.Каждый день (вместе с трехразовым питанием) вы получаете менее 1300 калорий, которые вы можете добавить с любой из наших одобренных закусок для плоского живота. Каждый рецепт включает ингредиенты, которые помогают сжигать жир, ускорять метаболизм, лечить кишечник, уменьшать вызывающее вес воспаление и дольше сохранять чувство сытости — так что вы не дойдете до этих трех часов дня. Диетическая содовая. (И, кстати, перечисленные ингредиенты предназначены для одного человека, и их можно легко увеличить вдвое или в четыре раза, если вы готовите для толпы.)

    И в качестве небольшого дополнительного бонуса мы снизили потребление добавленного сахара практически до 0 граммов в день.С помощью некоторых хитрых приемов (например, добавления бананов для подслащивания овсянки) и полного отказа от ультра-обработанных продуктов (которые обеспечивают среднему американцу 90 процентов добавленного сахара, которое вы потребляете за день), приготовление пищи в домашних условиях не только помогает вам. снизить потребление калорий, но также поможет снизить добавленный сахар, вызывающий воспаление. Так что берите ручку и бумагу, идите в продуктовый магазин и начинайте готовить! Вы сразу почувствуете себя стройнее, менее раздутым и получите больше энергии.

    Завтрак: парфе из йогурта с ягодами и мюсли

    Спите ли вы на солнце или ложитесь спать, парфе из фруктов и йогурта — идеальный способ начать воскресенье.В этом идеально порционированном парфе, наполненном белком и медленно усваиваемой клетчаткой, вы наверняка продержитесь до позднего обеда или позднего завтрака, обеспечивая длительную энергию, которая поможет предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые дает обычная сладкая тарелка хлопьев. ты. Вот почему это одна из наших любимых идей здорового завтрака.

    КАК СДЕЛАТЬ: Добавьте ложку чашки 2% греческого йогурта (если вы не покупали его оптом, это также эквивалентно одной емкости) на дно блюда.Разогрейте в микроволновой печи полстакана замороженных смешанных ягод с чайной ложкой лимонного сока до легкого размораживания. Сверху выложите четверть стакана смешанных ягод и половину трети стакана мюсли. Добавьте вторую половину йогурта, затем ягоды, а затем добавьте мюсли.

    ПИТАНИЕ: 283 калории / 10 г жиров / 41 г углеводов / 10 г клетчатки / 20 г сахара / 23 г белка

    Обед: тост с авокадо, помидорами и жареным яйцом

    В этом тосте сочетаются все составляющие идеальной топливной комбинации: нежирный белок из яиц, полезный для сердца жир из авокадо и сытная и полезная для кишечника клетчатка из хлеба и помидоров.Это волшебное трио станет долгожданной заменой жирному завтраку чемпионов, который только заставляет вас чувствовать себя вялым и удивительно голодным.

    КАК СДЕЛАТЬ: Пока цельнозерновой хлеб поджаривается, обжарьте два яйца солнечной стороной вверх или немного (в любом случае эксперты рекомендуют держать желток жидким, так как яйцо может содержать на 50 процентов больше питательных веществ, чем приготовленный желток) на сковороде с антипригарным покрытием. Размять половину авокадо прямо на тосте и посыпать паприкой, солью и перцем.Выложите два ломтика помидора и положите сверху яйца.

    ПИТАНИЕ: 338 калорий / 21 г жиров / 22 г углеводов / 8 г клетчатки / 0,5 г сахара / 18 г белка

    Shutterstock

    Закуска: хумус с морковью и огурцами

    Эта хрустящая и сливочная пара станет идеальной низкокалорийной закуской, чтобы подбодрить вас между приемами пищи сегодня и в течение недели. Благодаря высокому содержанию воды морковь и огурцы являются двумя из самых сытных и увлажняющих низкокалорийных овощей.А сочетание их с хумусом, богатым белком и клетчаткой, делает его почти идеальной закуской для похудения. Всего с одной банкой нута по этому рецепту хватит на неделю!

    КАК СДЕЛАТЬ: Посмотрите видео с инструкциями здесь! Слейте воду и промойте банку нута объемом 15 унций (но не забудьте сохранить жидкость!) И бросьте их в блендер. Добавьте зубчик чеснока, 2 чайные ложки молотого тмина, 2 столовые ложки сока 1 лимона, ¾ чайной ложки соли, а затем снова добавьте 2 столовые ложки слитой жидкости или 2 столовые ложки тахини.Пока смесь перемешивается, медленно сбрызните ¼ стакана оливкового масла до однородной кремообразной массы. Сверху посыпьте паприкой перед подачей на стол!

    ПИТАНИЕ: 110 калорий / 6 г жиров / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 1 г сахара / 3 г белка (на 2 столовые ложки хумуса + ½ стакана сельдерея и огуречных палочек)

    Ужин: жареный цыпленок, овощи и киноа

    Добро пожаловать в воскресенье! Мы используем все советы и хитрости, чтобы сделать этот еженедельный ежедневник с плоским животом успешным.Сегодня вы будете готовить ужин на две ночи и трехдневный завтрак.

    На ужин сегодня вечером, а также на обед и ужин в ближайшие пару дней вы будете делать суперпростую жареную куриную грудку с жареными овощами и киноа. Курица — это универсальный нежирный белок, богатый селеном — минералом, который сохраняет вашу кожу сияющей и улучшает метаболизм. Квиноа — это древнее зерно, которое рекламируется за его микронутриенты, противовоспалительные фитонутриенты и антиоксиданты, такие как кверцетин, сжигающий жир.И, конечно же, мы получаем радугу овощей, чтобы воспользоваться уникальными свойствами каждого из них.

    КАК СДЕЛАТЬ: Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту. Выложите две куриные грудки с кожей (около фунта) на противень, покрыв оливковым маслом, солью, перцем и сушеным розмарином по вкусу. Затем нарежьте сладкий лук, полфунта красного перца, полкилограмма моркови и полфунта брюссельской капусты. Смешайте 2 столовые ложки оливкового масла с 2 зубчиками чеснока. Приправить солью и перцем.Выложите все на один противень и готовьте 25-30 минут или пока курица не достигнет внутренней температуры 165 градусов по Фаренгейту. Тем временем вы можете приготовить киноа в соответствии с инструкциями на упаковке.

    ПИТАНИЕ (на 4 порции): 514 калорий / 14 г жиров / 52 г углеводов / 10 г клетчатки / 11 г сахара / 47 г белка

    Общее дневное питание: 1245 калорий / 51 г жиров / 133 г углеводов / 33 г клетчатки / 32 г сахара (0 г добавленного сахара) / 91 г белка


    Приготовление еды на завтра: овсяные хлопья на ночь в стальной резке

    Прежде чем приступить к работе, приготовьте сегодня завтрак на половину недели! По этому рецепту хватит на 4 завтрака, из которых на этой неделе мы используем только 3 порции, так что вы можете закончить последнюю порцию в следующее воскресенье (просто бросьте порцию завтра в морозилку, чтобы она оставалась свежей)! Мы используем метод овсяных хлопьев, чтобы сократить время, так как мы решили использовать один из овсяных хлопьев для более длительного приготовления — стальной нарез.Их приготовление может занять больше времени, но стальной овес — один из лучших видов овсянки. У них более низкий гликемический индекс, чем у овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления, что означает, что они сохранят чувство сытости и дольше. Этот овес также богат витаминами B1 (тиамин) и B2 (рибофлавин), которые настолько важны, что правительство обычно обогащает ими ваши хлопья!

    КАК СДЕЛАТЬ: Вскипятите в кастрюле 4 стакана воды. Добавьте одну чашку овсяных хлопьев и тушите 1 минуту. Накройте кастрюлю, дайте ей остыть, а затем храните в кастрюле на ночь в холодильнике.Да, это так просто.

    Приготовление еды на потом на этой неделе: фрикадельки из индейки и бургер из индейки

    Эти фрикадельки из индейки и гамбургеры так легко приготовить, и они обладают невероятным вкусом. Под ароматом мы подразумеваем богатый железом шпинат и лук, содержащий пребиотики. Фактически, и шпинат, и лук являются источником пребиотиков, источником пищи для кишечных клопов. Когда бактерии вашего живота получают хорошее питание, они могут помочь вам сбросить лишние несколько килограммов и даже улучшить ваше настроение! Сегодня вы будете делать фрикадельки для спагетти из тыквы и котлету из индейки для бургера из индейки.

    КАК СДЕЛАТЬ: Приготовьте ½ большой луковицы, 1 зубчик чеснока, 1 пакет нарезанного шпината в столовой ложке оливкового масла, пока лук не станет мягким. В отдельной миске смешайте три четверти фунта нежирного фарша индейки с третью чашки панировочных сухарей, 1 яйцом, а затем охлажденным луком и шпинатом. Приправить солью, перцем, сушеным тимьяном и орегано и столовой ложкой вустерширского соуса. Смешайте руками и используйте две трети смеси, чтобы сформировать 12 маленьких фрикаделек.

    Из последней трети смеси (около фунта), которую вы можете превратить в котлету, использовать в субботу в качестве бургера с индейкой! Положите фрикадельки и котлету на противень примерно на 25 минут или пока индейка не достигнет внутренней температуры 165 градусов. После охлаждения на ощупь поместите оба продукта в безопасные для морозильника контейнеры, чтобы использовать их позже на этой неделе.

    Shutterstock

    Завтрак: овсяные хлопья на ночь с корицей, бананом и грецкими орехами

    Нам нравится этот рецепт, потому что в нем нет добавленного сахара, вредного для здоровья! Сладости спелых бананов и тепла корицы достаточно, чтобы усилить вкус землистого овса.Более того, эффект корицы, уравновешивающий содержание сахара в крови, продлит стойкость этого овса. Действительно счастливого понедельника!

    КАК СДЕЛАТЬ: Достаньте овес из кастрюли и перелейте в закрывающийся контейнер. На это утро смешайте чашку овса, чайную ложку корицы или специй для тыквенного пирога (включая мускатный орех, гвоздику и имбирь), половину банана (нарезанного), около 5 нарезанных грецких орехов и четверть стакана миндального молока или молоко по выбору. Поместите в микроволновую печь на минуту, перемешайте и наслаждайтесь!

    ПИТАНИЕ: 408 калорий / 10 г жиров / 75 г углеводов / 3 г клетчатки / 8 г сахара / 6 г белка

    Обед: курица, жареные овощи и киноа

    Смешайте ½ куриной грудки, полторы чашки овощей и ½ чашки киноа.

    ПИТАНИЕ: 313 калорий / 5 г жиров / 37 г углеводов / 10 г клетчатки / 32 г белка

    Ужин: лимон, паприка с лососем, жареной спаржей и коричневым рисом

    Не беспокойтесь о том, что вам придется готовить сегодня вечером, этот ужин на сковороде очень простой. Вы будете готовить кусок нерки (или дикого лосося по вашему выбору, только не выращенного в Атлантическом океане) с жареной спаржей и коричневым рисом. Важной частью диеты с плоским животом является получение тех противовоспалительных, защищающих мозг омега-3, которые помогут вам похудеть и улучшить здоровье, а лосось изобилует ими.Кроме того, вы получите порцию пребиотиков через спаржу, чтобы начать лечить кишечник и уменьшить воспаление, вызывающее увеличение веса.

    КАК СДЕЛАТЬ: Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту. Положите две порции лосося по 5 унций (кожицей вниз) на слегка смазанный маслом противень рядом с небольшим пучком спаржи. Приправьте лосось солью, перцем и болгарским перцем, а спаржу — солью и перцем. Полейте 2 столовыми ложками оливкового масла с чесноком и соком половины лимона.Поставить в духовку и варить вилкой до тех пор, пока рыба не рассыпется, примерно 16-18 минут. А пока приготовьте 3 порции коричневого риса — одну вы будете использовать сегодня вечером, а две — позже на неделе. Оставьте две трети спаржи и второе филе лосося на случай остатков.

    ПИТАНИЕ: 438 калорий / 12 г жиров / 43 г углеводов / 6 г клетчатки / 35 г белка

    Общее дневное питание: 1160 калорий / 27 г жиров / 155 г углеводов / 19 г клетчатки / 8 г сахара (0 г добавленного сахара) / 73 г белка

    Shutterstock

    Завтрак: коктейль из замороженных ягод

    Хранение пакета замороженных фруктов в морозильной камере позволяет легко приготовить этот портативный смузи.Помимо удобства, замороженные фрукты могут быть полезнее свежих в межсезонье, потому что замороженные фрукты собираются на пике формы и полны антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами. Более того, замораживание фруктов также может помочь высвободить некоторые из этих антиоксидантов, поскольку кристаллы льда могут взорвать клетки, в которых они хранятся! Нам нравится добавлять в наши смузи йогурт, чтобы добавить немного жира и белка, и шпинат, чтобы добавить клетчатку. И либо столовая ложка молотого льняного семени, либо семян чиа для их противовоспалительных омега-3.Все три помогут снизить любой всплеск сахара в крови из-за фруктов (которые также имеют собственный источник клетчатки).

    КАК СДЕЛАТЬ: Смешайте стакана смешанных ягод, половину замороженного или свежего банана, горсть шпината, столовую ложку молотого льняного семени, ¼ стакана греческого йогурта и чашку несладкого миндального молока или вашего молока. выбор. Взбивайте, пока не получите желаемую консистенцию, при необходимости добавив воды для разжижения. Не стесняйтесь смешивать ароматическую комбинацию на следующей неделе с любым из этих йогуртовых смузи для похудения — только убедитесь, что вы используете одну порцию фруктов на смузи.

    ПИТАНИЕ: 238 калорий / 7 г жиров / 32 г углеводов / 9 г клетчатки / 17 г сахара / 9 г белка

    Обед: салат из авокадо, помидоров, кукурузы и лосося с заправкой из кориандра и лайма

    Помните второй кусок лосося? Это будет ваш протеин на обед! Чтобы дополнить острую паприку на лососе, мы решили попробовать салат фахита. Наша любимая часть — это простая заправка для салатов с кинзой и лаймом. Приготовление заправки дома поможет вам сэкономить 12 граммов добавленного сахара.Не верите нам? Обратите внимание на эти удивительные продукты с добавлением сахара.

    КАК СДЕЛАТЬ: Соедините кусок лосося, ¼ авокадо, половину помидора и горсть замороженной кукурузы (которая тает к обеду) с 2 чашками салата по вашему выбору (нам нравится ромэн). Не обязательно добавлять горсть сыра чеддер или измельченные чипсы из тортильи. Чтобы приготовить заправку, смешайте чашку кинзы, зубчик чеснока, сок 1 лайма, щедрую щепотку соли и перца, 2 столовые ложки белого уксуса и 3 столовые ложки оливкового масла первого отжима.Позже на этой неделе отложите половину заправки для салата.

    ПИТАНИЕ: 462 калории / 33 г жиров / 16 г углеводов / 6 г клетчатки / 4 г сахара (0 г добавленного сахара) / 30 г белка

    Ужин: оставшаяся курица с киноа и спаржей

    ПИТАНИЕ: 459 калорий / 10 г жиров / 52 г углеводов / 10 г клетчатки / 11 г сахара / 47 г белка

    Общее дневное питание: 1160 калорий / 50 г жиров / 100 г углеводов / 25 г клетчатки / 32 г сахара (0 г добавленного сахара) / 86 г белка

    Shutterstock

    Завтрак: овсяные хлопья на ночь с корицей, бананом и грецкими орехами

    ПИТАНИЕ: 408 калорий / 10 г жиров / 75 г углеводов / 3 г клетчатки / 8 г сахара / 6 г белка

    Обед: чаша из киноа с жареными овощами, оставшейся курицей и салатом.

    ПИТАНИЕ: 473 калории / 5 г жиров / 37 г углеводов / 10 г клетчатки / 32 г белка

    Ужин: свиная вырезка в соевой глазури с оставшейся спаржей и картофельными дольками

    Последний протеин, который вы будете готовить на этой неделе, — это еще одно постное мясо, свиная вырезка.Поздравляю! Вы прожили неделю без красного мяса! Средний американец съедает около 3,3 унции красного мяса в день. Употребление слишком большого количества красного мяса связано с хроническими заболеваниями, воспалениями, проблемами с сердцем, раком и нездоровым кишечником, поэтому наш план плоского живота избегает этого. Но это не значит, что у вас его не должно быть! Эксперты рекомендуют есть только 3 порции красного мяса в неделю, но убедитесь, что это говядина травяного откорма, а не зернового откорма. Этот источник изобилует полезными для сердца омега-3 и конъюгированными линолевыми жирными кислотами, сжигающими жир.В нем также меньше воспалительных насыщенных жиров.

    КАК СДЕЛАТЬ: Замариновать фунт свиной вырезки в ¼ стакана соевого соуса с низким содержанием натрия, 3 столовые ложки меда, 3 столовые ложки тертого свежего имбиря, 3 измельченных зубчика чеснока, столовую ложку хлопьев красного перца, столовую ложку бальзамический уксус и столовая ложка масла канолы. Оставьте в холодильнике в охлажденном виде от 30 минут до 2 часов, а затем дайте ему остыть до комнатной температуры.

    Разогрейте духовку до 425 градусов F.Очистите пол фунта красновато-коричневого картофеля (примерно 2 маленьких) и разрежьте их пополам вдоль. Затем разрежьте каждую половину на 6 клиньев. В большой миске смешайте дольки картофеля, 1 столовую ложку оливкового масла, 1 зубчик измельченного чеснока и 1 чайную ложку сушеного тимьяна и розмарина. Перемешайте, чтобы покрыть. Выложите картофель фри в один слой на противне и запекайте около 30 минут.

    Обжарить вырезку со всех сторон в чугунной сковороде в течение 3 минут, затем переложить на противень и варить 12-15 минут или пока мясо не нагреется до 155 градусов по Фаренгейту.Дайте постоять под фольгой около 10 минут перед резкой. Сегодня у вас есть свинины, половина картофеля и остальная часть спаржи. Приберегите остатки на завтра.

    ПИТАНИЕ: 400 калорий / 4 г жиров / 53 г углеводов / 9 г клетчатки / 11 г сахара / 39 г белка (на 4 порции свинины и 2 порции картофеля)

    Общее дневное питание: 1281 калория / 19 г жиров / 165 г углеводов / 22 г клетчатки / 19 г сахара (6 г из добавленного сахара) / 77 г белка

    Shutterstock

    Завтрак: ягодное парфе из йогурта и мюсли

    ПИТАНИЕ: 283 калории / 10 г жиров / 41 г углеводов / 10 г клетчатки / 20 г сахара / 23 г белка

    Обед: тайский салат из свиной вырезки с острым арахисовым соусом и винегретом из кориандра и лайма

    Кто знал, что остатки еды могут быть такими вкусными? Нежирная свиная вырезка — идеальный протеин для этого салата в тайском стиле.Нам нравится дополнять это двумя переодеваниями, которые сочетаются друг с другом. Первый — это оставшийся винегрет с кинзой и лаймом, а второй — острый арахисовый соус, чтобы добавить в тарелку немного полезных полиненасыщенных жиров. Обязательно покупайте арахисовое масло без добавок, чтобы получить максимальную пользу.

    КАК СДЕЛАТЬ: Используя вчерашние остатки свинины, приготовьте тайский салат из свинины. Смешайте четверть фунта свинины (треть остатков), 2 стакана салата ромэн, ¼ красного болгарского перца, ½ стакана листьев кинзы и 1 тертую морковь.Сверху выложите оставшуюся часть кинзово-лаймовой заправки. Нам нравится сочетание двух заправок с арахисовым соусом. Для приготовления смешайте ½ столовой ложки арахисового масла, каплю шрирача, чайную ложку соевого соуса, чайную ложку тертого имбиря и достаточное количество воды, чтобы его разбавить.

    ПИТАНИЕ: 356 калорий / 20 г жиров / 15 г углеводов / 4 г клетчатки / 6 г сахара / 33 г белка

    Ужин: спагетти, кабачки и фрикадельки из индейки

    Мы знаем, что макароны — это основной продукт питания в будние дни, поэтому нам пришлось включить их в наш план питания.Но вместо рафинированных макарон из белой муки, вызывающей воспаление, мы используем спагетти из тыквы. Это всего лишь один из наших любимых советов по сохранению тонкости в пасте, потому что ее гликемический индекс не только ниже, чем у спагетти, но и больше в питательных микроэлементах, таких как витамин А, фолиевая кислота и калий.

    КАК СДЕЛАТЬ: Разогреть духовку до 350 градусов. Разрежьте 1 фунт небольших тыквенных спагетти пополам и удалите семена ложкой. Поместите в форму для запекания, пригодную для духовки, мясистой стороной вверх и налейте примерно 2 столовые ложки воды на каждую половину.Накройте алюминиевой фольгой и запекайте от 50 минут до часа или до готовности. Тем временем налейте порцию соуса маринара в небольшую кастрюлю вместе с 6 мини-фрикадельками, чтобы они начали нагреваться и размораживаться. Покрытие. Когда тыква будет готова, слейте воду и с помощью вилки соскребите длинные, похожие на спагетти пряди мякоти на тарелку. Оставьте вторую половину тыквы на завтра на обед.

    ПИТАНИЕ: 400 калорий / 14 г жиров / 32 г углеводов / 6 г клетчатки / 13 г сахара (добавлено 0 г) / 28 г белка

    Общее дневное питание: 1040 калорий / 44 г жиров / 88 г углеводов / 20 г клетчатки / 39 г сахара (добавлено 6) / 84 г белка

    Shutterstock

    Завтрак: овсяные хлопья на ночь с корицей, бананом и грецкими орехами

    ПИТАНИЕ: 408 калорий / 10 г жиров / 75 г углеводов / 3 г клетчатки / 8 г сахара / 6 г белка

    Обед: оставшиеся спагетти, кабачки и фрикадельки

    ПИТАНИЕ: 400 калорий / 14 г жиров / 32 г углеводов / 6 г клетчатки / 13 г сахара (добавлено 0 г) / 28 г белка

    Ужин: жареный рис со свининой

    Этот рецепт жареного риса является наиболее недооцененным продуктом для похудения, поскольку в нем используются два метода приготовления, которые увеличивают количество питательных веществ.Во-первых, он использует холодный коричневый рис, который превращает крахмалы в устойчивые крахмалы посредством процесса, называемого ретроградацией (добавление устойчивых крахмалов, содержащихся в кукурузе и горохе). Устойчивые крахмалы проходят через кишечник непереваренными, где они питают полезные кишечные бактерии, которые затем выделяют противовоспалительные соединения. Он также обжарен с маслом — жиром, который препятствует быстрому пищеварению.

    КАК СДЕЛАТЬ: Нарезать две порции свинины по 4 унции кубиками вместе с 1/2 стакана нарезанного кубиками лука.Нагрейте столовую ложку рапсового масла на сковороде над головкой среднего или высокого уровня. Добавить свинину и лук и обжаривать 3 минуты. Добавьте 1 стакан замороженного гороха и моркови и 1/4 стакана замороженной кукурузы. Отодвиньте овощи в сторону и разбейте два яйца с другой стороны, взбивая, чтобы взбить болтунью. Добавьте 1 стакан риса, 1 столовую ложку соевого соуса, немного кунжутного масла, если оно у вас есть, и жарьте вместе еще минуту. На 2 порции.

    ПИТАНИЕ: 415 калорий / 14 г жиров / 37 г углеводов / 4,5 г клетчатки / 4 г сахара / 33 г белка

    Общее дневное питание: 1223 калории / 38 г жиров / 144 г углеводов / 14 г клетчатки / 25 г сахара (добавлено 0 г) / 67 г белка

    Завтрак: омлет с луком, перцем и сыром с рюмками

    Наконец-то — выходные! Если у вас действительно есть время приготовить сегодня утром, вам понравится этот омлет в юго-западном стиле с оставшимися картофельными оладьями.Яйца — один из наших любимых суперпродуктов, потому что они богаты аминокислотами, антиоксидантами и микроэлементами. Однако не стоит просто взбивать белые; желтки содержат холин, помогающий бороться с жиром и повышающий умственные способности, поэтому употребление цельных яиц может действительно помочь вам сократить объем рациона.

    КАК СДЕЛАТЬ: Нарезать полстакана лука и перца и обжарить в EVOO или столовой ложке сливочного масла травяного откорма. Добавьте 2 взбитых яйца и сверху положите четверть стакана сыра, приправьте солью и перцем и закройте крышкой, чтобы приготовить.Тем временем нагрейте оставшиеся дольки картофеля в чугунной сковороде.

    ПИТАНИЕ: 386 калорий / 25 г жиров / 23 г углеводов / 4 г клетчатки / 3 г сахара / 18 г белка

    Обед: остатки жареного риса со свининой

    ПИТАНИЕ: 415 калорий / 14 г жиров / 37 г углеводов / 4,5 г клетчатки / 4 г сахара / 33 г белка

    Ужин: бургер с индейкой и гарниром

    Правильно приготовленный бургер — не плохой выбор питания, даже если вы пытаетесь похудеть.Бургер с листьями салата, помидорами, луком, небольшим количеством авокадо и сыра, небольшим количеством дижонской горчицы, зажатый между булочкой разумного размера, может быть богатым белком лакомством, которое не приведет к полному нарушению вашей диеты.

    КАК СДЕЛАТЬ: Разогрейте котлету для бургеров в плоской сковороде на среднем или высоком уровне. С другой стороны сковороды капните на сковороду столовую ложку сливочного масла травяного откорма и разогрейте английский маффин до коричневого цвета. Снимите булочку. Примерно через 3 минуты посыпьте бургер с индейкой горсткой сыра чеддер, налейте на сковороду столовую ложку воды и накройте сковороду крышкой.Как только сыр расплавится, выньте его, положите на булочку, выложите на ломтик помидора, авокадо и сверху добавьте немного дижонской горчицы. Подавать с гарниром из рукколы (или салата по вашему выбору), сбрызнув бальзамическим уксусом и оливковым маслом первого холодного отжима.

    ПИТАНИЕ: 500 калорий / 21 г жиров / 43 г углеводов / 8 г клетчатки / 5 г сахара / 36 г белка

    Общее дневное питание: 1308 калорий / 60 г жиров / 103 г углеводов / 16 г клетчатки / 12 г сахара (добавлено 0 г) / 87 г белка

    Руководство по плану питания Magic

    «Мама, а что на ужин?» Почти каждая мама, у которой нет плана питания, боится этого вопроса.Я готовлю семейные обеды более двух десятилетий, и без плана питания я все еще боюсь этого вопроса. Когда я была молодой мамой, всегда были женщины, которые выглядели так, как будто у них все было вместе. Я чувствовал, что в том, что они сделали, должны быть секреты. Я обнаружил, что ни у одной мамы нет всего, что есть вместе, но есть секреты того, как добиться большего успеха, и один из этих секретов — планирование еды. Планирование питания на регулярной основе экономит мой кошелек, мое время и, самое главное, мое здравомыслие, и это проще, чем вы думаете.

    Как начать составлять план питания

    Что для вас важно, когда дело касается еды на столе? Для меня это всегда было приготовление простых блюд, которые имеют прекрасный вкус и не нарушают мой бюджет. Счета за еду могут разрушить бюджет, особенно когда вы ходите поесть вне дома. Не поймите меня неправильно, я люблю поесть вне дома, но в большинстве случаев еда, приготовленная дома, намного дешевле и лучше для вас, чем все, что вы покупаете на вынос. Pinterest полон удивительных рецептов, и я люблю делиться своими рецептами здесь и на Pinterest в Mama K’s Kitchen.Чтобы составить бюджетный план питания, решите, сколько вы хотите тратить в месяц, в неделю или на один прием пищи, и переходите к следующему шагу.

    Решите, где делать покупки

    Где делать покупки — важное решение. Некоторые люди предпочитают один магазин, чтобы сэкономить время. Некоторые предпочитают местные. Охотники за скидками делают покупки во многих магазинах по лучшим ценам. В моем районе Walmart предлагает более выгодные цены на такие товары в продуктовом магазине, как бумажные полотенца, арахисовое масло, консервы и рогалики. Kroger ближе и удобнее с отличными продуктами и крупными продуктами, такими как органические орехи и семена.У Meijer отличные цены, но не стоит тратить время на то, чтобы ехать 8 миль, когда другие магазины находятся так близко. У Trader Joe’s есть несколько любимых деликатесов, а во вторник у Fresh Market есть 2,99 доллара за превосходный фарш и куриную грудку. Эти факторы помогают мне планировать питание в рамках бюджета и готовить блюда, которые нравятся моей семье. В некоторых продуктовых магазинах теперь есть услуги, которые позволяют делать покупки в Интернете и либо забрать, либо заказать доставку продуктов, чтобы сэкономить время или избежать покупок с детьми

    Купоны и проспекты

    Некоторые любят купоны.Другие их ненавидят. Некоторым людям нравится просматривать проспекты, чтобы найти выгодные предложения. Некоторые их перерабатывают (надеюсь). Хотя некоторым динозаврам вроде меня по-прежнему нравятся бумажные купоны, мне все больше нравится использовать электронные купоны. Есть несколько приложений для купонов, но я оставляю это другим специалистам. Я вырезаю купоны из еженедельных проспектов и воскресной газеты и добавляю купоны в свою карту покупателя Kroger. Я читаю бумажные проспекты каждую неделю, чтобы составить список покупок, поэтому я знаю, что такое специальные предложения и распродажи, и по возможности использую комбинацию купонов и распродаж.Это основа моего планирования еды (простите за каламбур). Я знаю, какие товары продаются, чтобы получить лучшую цену за свой доллар, потраченный на планирование меню. Это помогает мне решить, какие белки, овощи и дополнительные продукты мне нужно купить, чтобы приготовить наши любимые рецепты.

    Еженедельный план питания

    Каждую неделю я спрашиваю свою семью, есть ли у них еда, которую они хотят. Если у них нет предложений, я просматриваю проспекты. Например, в продаже есть жаркое. Жаркое приготовить несложно.Для жаркого я использую морковь, лук, сельдерей, картофель, говяжий бульон, чеснок и немного сушеного тимьяна. Я проверяю свои принадлежности, а затем добавляю те, которые мне не хватает, в список покупок. Самое лучшее в жареном — это остатки. Мой муж измельчает остатки мяса и готовит сэндвичи барбекю из тертой говядины на обед. Я использую оставшиеся овощи и бульон для приготовления супа. Жареное и овощное мясо, которое стоит 10-15 долларов, чтобы превратить его в один ужин и два-три обеда, а также сэкономить на бульоне для супа.Точно так же работает жареный цыпленок с овощами.

    Мой лучший совет по планированию еды

    У вас есть семейный календарь? Если вы это сделаете, это ваш лучший ресурс для планирования еды. Если нет, возьмите его и прочтите мой пост о том, как создать семейный календарь.

    Планирование питания в условиях загруженной жизни имеет такой смысл, потому что именно тогда, когда мы наиболее заняты, это помогает накормить нашу семью и себя здоровой, хорошо спланированной едой. Медленное приготовление блюд — это благословение при планировании меню в те дни, когда вы знаете, что придете поздно или члены вашей семьи едят в разное время.Конечно, время от времени можно проехать, но вы будете выглядеть как герой, когда будете хорошо поесть дома. Вы можете приготовить еду в мультиварке или скороварке накануне вечером и либо вылить все ингредиенты в скороварку, прежде чем уходить утром, либо подождать, пока вы вернетесь домой, и приготовить их в скороварке. В любом случае, вы хорошо подготовлены и хорошо кормите свою семью.

    Составить список

    Наличие списка в продуктовом магазине меняет правила игры для людей с ограниченным бюджетом.Когда у вас есть список, вы точно знаете, что покупать. Без списка вы удивляетесь, блуждая по проходам и подбирая то, что привлекает ваше внимание. Вот как расходуются бюджеты, и вы получаете пять бутылок соевого соуса. Слава богу, они не истекают. Наличие списка имело огромное значение для контроля моих счетов за продукты. Чтобы упростить задачу, у меня на холодильнике есть бумага, чтобы моя семья могла писать о том, что нам нужно или закончиться. Хотя у меня есть бумажный список на холодильнике, чтобы другие могли писать, когда я иду в продуктовый магазин, я обычно использую цифровой список, который я могу удалить по ходу.Это также упрощает создание нескольких списков для нескольких магазинов.

    Держите текущий итог

    Вы когда-нибудь стояли на кассе и чуть не плакали, когда кассир объявлял вашу сумму, даже после купонов и сделок? Конечно, есть, и это не самый веселый момент. Чтобы свести это к минимуму, я постоянно отслеживаю свои траты, удаляя элементы из своего цифрового списка. Из-за этого я уже редко испытываю шок от наклеек на продукты.

    Покупки завершены

    У вас есть еда и план.Что теперь? Во-первых, опубликуйте свой план так, чтобы его могли видеть все, чтобы привлечь вас к ответственности за свои покупки. В течение многих лет я покупал продукты с мысленным планом, который никогда не работал, и в итоге у меня в холодильнике лежали гнилые скоропортящиеся продукты. Подготовьтесь как можно больше заранее. Приготовленные макароны хранят неделю в холодильнике. Заранее нарежьте корнеплоды. Салат хранится дольше, если положить в пакет или герметично закрывающуюся емкость бумажным полотенцем. Сельдерей, завернутый в фольгу, остается хрустящим в течение нескольких дней. Консервированные и замороженные овощи подходят для рецептов, требующих свежих продуктов, хотя я предлагаю по возможности использовать свежие.Кажется, это много работы, но час подготовки в воскресенье сэкономит часы обострения позже. Вы сэкономите время и, самое главное, получите ответ на вопрос: «Мама! Что на ужин?»

    А теперь, если бы мы могли попросить кого-нибудь мыть посуду!

    Если вам нравится то, что вы прочитали, поделитесь и подпишитесь на нашу еженедельную рассылку. Как всегда, спасибо за то, что вы были вами, и хорошего дня!

    Хотите это запомнить? Поделитесь им на своей любимой доске Pinterest! Нравится то, что вы здесь видите? Щелкните здесь, чтобы узнать, как поддержать миссию «Движение к лучшему».

    План диеты, рекомендованный NHS — худейте здоровым путем

    Перейти к: Идеи питания | Пример 7-дневного плана питания | Как составить собственный план диеты

    Вы пробовали каждый план диеты для похудения под солнцем? Вы разрываетесь между заменой еды на диетические коктейли и соблюдением палеодиеты?

    Модные диеты претендуют на то, чтобы быть простым ответом на похудание. К сожалению, наука утверждает, что не существует такой волшебной диеты, которая приводит к здоровому похуданию.

    Противоречивые советы затрудняют составление реалистичного плана здорового питания, который вписывается в вашу повседневную жизнь.

    Вместо подсчета калорий лучший способ похудеть — это изменить свой образ жизни, чтобы вы могли планировать приемы пищи, узнавать, какие здоровые продукты вам нравятся или не нравятся, и включать в свой рацион разнообразные продукты.

    Диеты с низким содержанием жиров часто заставляют вас чувствовать себя обделенными и голодными, что в долгосрочной перспективе неприемлемо. Мы перевариваем белки и жиры медленнее, чем углеводы. Вот почему увеличение потребления белка и полезных жиров может дольше сохранять чувство сытости.

    В то же время, замена некоторых углеводов некрахмалистыми овощами может дать вам чувство удовлетворения и снизить общее потребление калорий.Это основная причина низкоуглеводной диеты для похудения.

    Идеи еды

    Разработано нашими квалифицированными специалистами по питанию *, вот пять различных идей для завтрака, обеда и ужина, которые могут быть включены как часть удовлетворительного плана низкоуглеводной диеты. Лучший план — это тот, которого вы можете придерживаться, поэтому помните, что вы можете заменять ингредиенты, которые вам не нравятся, другими и корректировать блюда в соответствии с любыми диетическими требованиями.

    Варианты, подходящие для вегетарианцев, выделены (v).Полные рецепты и видеоинструкции с примерами блюд можно просмотреть, щелкнув блюдо, которое вы хотите приготовить.

    * Все наши квалифицированные специалисты по питанию являются зарегистрированными в Великобритании диетологами или диетологами. Это означает, что они получили университетскую аккредитацию, чтобы получить это профессиональное звание. Однако в настоящее время они не зарегистрированы в США, поэтому не соответствуют нормативным требованиям, чтобы считаться зарегистрированными в США диетологами или диетологами.

    Пример 7-дневного плана питания

    План следующей недели — это пример того, как вы могли бы использовать приведенные выше идеи питания, чтобы структурировать свое питание и успешно начать свой путь к снижению веса.Полные рецепты и обучающие видеоролики с примерами блюд доступны, нажав на блюдо, которое вы хотите приготовить.

    Не все блюда в этом примере плана подходят для вегетарианцев, но можно сделать замену ингредиентов или заменители с идеями питания, выделенными (v) сверху, в соответствии с вашими требованиями.

    В течение недели этот план диеты включает несколько простых разделов « быстрой подготовки », которые не должны занимать более 5 минут. Вы можете заранее приготовить ломтики цуккини и лимонную заправку для салата (оливковое масло и лимонный сок), чтобы сэкономить время.

    ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
    ПОНЕДЕЛЬНИК 200 г несладкого греческого йогурта без сахара

    (Дополнительные начинки: ягоды и нарезанный миндаль)

    Ломтик кабачка фриттата +

    Салат (2 горсти молодого шпината, 1 помидор, ¼ огурца, ½ нарезанного красного перца, заправка для салата из лимона)

    Суп-гуляш

    Быстрая подготовка : положите одну порцию супа на обед завтра в холодильник, а остальное — в морозильную камеру.

    ВТОРНИК Яйца по-твоему +

    Авокадо (ломтик или пюре авокадо на 1 ломтик цельнозернового тоста)

    Суп-гуляш (остатки) Средиземноморская киноа

    (Дополнительная добавка: 2 столовые ложки греческого йогурта)

    Быстрая подготовка : сложите оставшиеся порции в контейнеры на обед в четверг.

    СРЕДА Очень ягодный смузи

    Быстрая подготовка : приготовьте салат, похожий на понедельник, и положите в контейнер с порцией ломтика овощей Frittata (остаток) на обед.

    Ломтик кабачка фриттата (остатки) + салат Кокосовый Даль

    (Начинка по желанию: 2 столовые ложки греческого йогурта и 2 столовые ложки крупно нарезанной петрушки)

    Быстрая подготовка : Положите оставшийся даль в емкость в холодильнике на ужин в пятницу.

    ЧЕТВЕРГ Омлет с грибами (2-3 яйца) с 30 г тертого сыра

    (Необязательно: подавать с ломтиком цельнозернового хлеба)

    Средиземноморская киноа (остатки)

    (Дополнительная добавка: 2 столовые ложки греческого йогурта)

    Теплый салат из баранины

    Быстрое приготовление : Положите оставшийся салат из баранины в контейнеры для обеда и приготовьте на ночь овсяные хлопья (40 г) для завтрака.

    ПЯТНИЦА Готовый ночной овес

    (Начинка по желанию: 200 г греческого йогурта, горсть ягод или горсть орехов)

    Теплый салат из баранины (остатки) Кокосовый даль (остатки)

    (Начинка по желанию: 2 столовые ложки греческого йогурта)

    СУББОТА Овсяные оладьи с черникой

    Быстрая подготовка : разморозьте порцию супа-гуляша, если вы сегодня обедаете дома.

    Еда вне дома (выбирайте еду с большим количеством некрахмалистых овощей и хорошим источником белка)

    ИЛИ

    Суп-гуляш (остатки)

    Фрикадельки в томатном соусе чили +

    Салат

    Быстрая подготовка : храните оставшиеся фрикадельки в контейнере в холодильнике.

    ВОСКРЕСЕНЬЕ Яичница (2-3 яйца)

    (Дополнительно: 1 жареный помидор, 1 горсть молодого шпината, 2 ломтика бекона)

    Peri Peri курица + овощи

    Быстрая подготовка : сложите остатки еды в контейнеры, чтобы быстро и легко перекусить на следующей неделе.Например, вы можете добавить оставшуюся курицу в салат или использовать оставшиеся овощи в качестве основы для другого приема пищи.

    Фрикадельки в томатном соусе с чили (остатки)

    (Необязательно: подавайте в обертке из непросеянной муки со шпинатом, красным луком и сыром фета)

    ЗАКУСКИ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ

    100г греческого йогурта с горсткой ягод (v)

    ½ — 1 чернично-овсяный блин (в)

    ½ — 1 ломтик цуккини фриттата (v)

    Овощные палочки с 60 г хумуса (в)

    1-2 яйца вкрутую (v)

    1-2 фрикадельки в томатном соусе с чили

    Как составлять свой собственный план диеты

    Прежде чем приступить к планированию приема пищи, важно иметь базовые представления о еде.Это поможет вам составлять сбалансированное питание.

    Основы питания

    Когда мы смотрим на пищевые потребности, которые необходимы нашему организму для выживания и функционирования, мы можем разбить эти потребности на макроэлементы и микроэлементы (витамины и минералы). В продуктах, которые мы едим, содержатся три вида макроэлементов: белки, жиры и углеводы.

    Большинство продуктов содержат все три макроэлемента; однако мы обычно классифицируем продукты по макронутриентам, из которых они в основном состоят.

    БЕЛК FAT УГЛЕВОДОВ
    Функция Помогает вашему телу расти, поддерживать и восстанавливать себя. Помогает нарастить мышцы и оставаться сильными.

    Дополнительное преимущество, помогающее почувствовать сытость, так как переваривание занимает больше времени.

    Критично для выживания человека. Используется в организме для построения стенок клеток, позволяя мозгу и нервной системе функционировать, а также вырабатывая гормоны.

    Дополнительное преимущество, помогающее почувствовать сытость, так как переваривание занимает больше времени.

    Источник энергии для вашего тела. Любая дополнительная энергия, которая не используется сразу, сохраняется в качестве резерва. (Многим из нас, ведущих малоподвижный образ жизни, не нужно много резервной энергии!)

    Выбирайте сложные углеводы с очень высоким содержанием клетчатки. Клетчатка помогает пище проходить через нашу пищеварительную систему и помогает вам чувствовать себя сытым.

    Здоровые примеры Курица

    Говядина

    Рыба

    Чечевица

    Яйца

    Сыр

    Тофу

    Оливковое масло первого холодного отжима

    Орехи

    семян

    Лосось

    Авокадо

    Оливки

    Лебеда

    Сладкий картофель

    Овес

    Цельнозерновой хлеб

    Цельнозерновые макароны

    Гречка

    Яблоки

    НЕКРАКРАСНЫЕ ОВОЩИ

    Эти продукты технически содержат углеводы, но с очень низким содержанием крахмала / сахара и в основном состоят из клетчатки и воды.Также они содержат витамины и минералы:

    • Салат (перец, огурец, помидор, сельдерей, листья салата, листья салата, редис)
    • Корнеплоды (свекла, морковь, сельдерей, дайкон, пастернак, брюква, репа)
    • Брокколи, цветная капуста, спаржа, капуста, брюссельская капуста
    • Листовая зелень (шпинат, пак-чой, мангольд, капуста)
    • Кабачок, баклажаны, кабачки, тыква, кабачки, мускатная тыква
    • Кукуруза, зеленая / широкая / фасоль, горох, манжета
    • Грибы
    • Лук, лук-порей, чеснок, фенхель
    • Побеги бамбука и ростки фасоли

    Теперь, когда у вас есть базовое представление о питательной ценности пищи, давайте объединим все вместе! Старайтесь есть три сбалансированных приема пищи в день и равномерно распределять их по своему графику.

    10 лучших советов

    Избавиться от ранее существовавших нездоровых привычек в еде может быть сложно. Эти 10 главных советов помогут вам преодолеть нездоровую тягу или зависимость от сверхпереработанных продуктов и эффективно составить собственный план здорового питания:

    1. Ешьте не менее 4 порций некрахмалистых овощей и 1 порцию здоровых жиров в день.
    2. Включайте 100–175 г источника белка в каждый прием пищи — порцию, которая составляет не менее вашей тарелки (или размером с ладонь).
    3. Ограничьте количество злаков и / или крахмалистых овощей ( сложных углеводов, ) максимум до 3 порций в день.
    4. Ешьте один раз без сложных углеводов в день.
    5. Ешьте 1-2 порции фруктов в день, целиком (не сок), например, один фрукт или две небольшие горсти ягод.
    6. Готовьте все блюда дома — спланируйте и приготовьте все, что вы едите, в том числе принесите обед на работу.
    7. Избегайте рафинированных углеводов, ультра-обработанных продуктов и продуктов с добавлением сахара — если вы хотите чего-нибудь сладкого, возьмите 2 квадрата высококачественного (75% +) темного шоколада и найдите время, чтобы насладиться им.
    8. Выпивайте не менее 2 литров жидкости в день, включая воду, кофе / чай или травяные чаи.
    9. Избегайте соков , газированных напитков (обычных и диетических) и энергетических напитков .
    10. Сделайте перерыв в употреблении алкоголя.

    Стоит отметить, что эти полезные советы предоставляют общую информацию и не должны использоваться вместо медицинских рекомендаций, особенно если вы страдаете каким-либо заболеванием. В этом случае вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться изменить диету.

    Обзор

    Magic Kitchen: бренд, меню и альтернативы

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Magic Kitchen предлагает службу доставки замороженных блюд с учетом различных диетических требований. Они специализируются на приготовлении блюд для пожилых людей и людей с ограничениями в питании по медицинским показаниям.

    В этой статье рассказывается о бренде Magic Kitchen, о том, что они предлагают, о том, как сделать заказ, о некоторых вариантах меню, а также о некоторых альтернативных услугах и вариантах.

    Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал ни один из этих продуктов. Вся представленная здесь информация является чисто исследовательской.

    Magic Kitchen — компания по доставке еды, которая утверждает, что предлагает здоровые замороженные блюда для отдельных лиц и семей, с вариантами для тех, у кого есть особые диетические потребности.

    Компания утверждает, что у нее есть зарегистрированный диетолог, который утверждает все блюда и варианты меню.

    Клиенты Magic Kitchen высоко оценили компанию, получив в среднем 4 балла.4 звезды из 5. Рецензенты, высоко оценивающие эту компанию, утверждают, что доставка и доставка быстрые, а еда вкусная. Рецензенты также говорят, что на веб-сайте компании легко ориентироваться и что размеры порций достаточно велики.

    Однако другие рецензенты заявляют, что они столкнулись с задержкой доставки на несколько недель и что реакция службы поддержки была неадекватной. Другие говорят, что еда на вкус безвкусная и не сильно отличается по вкусу от других замороженных блюд, которые продаются в продуктовых магазинах.

    Magic Kitchen предлагает как контрактные, так и неконтрактные варианты. Клиенты могут приобрести одноразовые обеды и пакеты или подписаться на регулярные поставки.

    Если клиент выбирает план подписки, компания будет автоматически доставлять его обеды еженедельно, ежемесячно или раз в два месяца с автоматическим продлением.

    У компании есть три варианта доставки еды:

    • одноразовое питание в день в неделю
    • двухразовое питание в неделю
    • трехразовое питание в день в неделю

    Люди могут выбирать между завтраком, обедом или ужин для их еженедельного приема пищи.

    Magic Kitchen также предлагает возможность дарить подарки, так что клиенты могут выбирать блюда для людей, которым может быть полезна доставка заранее приготовленных блюд на дом.

    Magic Kitchen в настоящее время поставляются в континентальные США, на Аляску и на Гавайи. Они отправляют еду через FedEx в холодильнике из пенопласта с сухим льдом.

    Человек может заказывать блюда из меню а ля карт или из полного меню блюд. Если человек выбирает меню a la carte, он может смешивать и сочетать основные блюда, гарниры, супы и десерты.В полное меню блюд обычно входит одно блюдо и до двух сторон.

    Компания поставляет все ингредиенты в США. Команда поваров готовит, готовит и быстро замораживает блюда перед отправкой.

    Блюда необходимо подогревать перед едой, но готовить ингредиенты не нужно.

    Magic Kitchen предлагает меню для следующих диетических требований:

    Они также предлагают блюда, специально разработанные для пожилых людей. Клиенты могут искать в меню блюда, подходящие для их режима питания, используя фильтры на веб-сайте.

    Magic Kitchen предлагает несколько вариантов завтрака, обеда и ужина, закусок и десертов.

    Завтрак

    Варианты завтрака Magic Kitchen включают:

    • черничный блиц
    • завтрак, оладьи и спаржу
    • колбаса, яйцо и сырный круассан
    • персональная пицца для завтрака

    Обед и ужин

    Magic Варианты обеда и ужина на кухне включают:

    Закуски

    Варианты закусок Magic Kitchen включают:

    • кексы с морковью, цуккини и орехами
    • запеченный на огне чизбургер на бриоши
    • magic mini шоколадное печенье
    • мощные протеиновые коктейли с различными вкусами

    Десерт

    Варианты десертов Magic Kitchen включают:

    • шоколадный торт (семейный)
    • хаменташен
    • лимонный тарт (семейный)
    • panna cotta

    Полное меню Magic Kitchen доступно для просмотра онлайн здесь.

    Многие компании предлагают замороженные обеды с доставкой на дом. Некоторые альтернативные бренды включают:

    • Beetnik Foods : Они предлагают органические блюда.
    • Домашнее бистро : Они предлагают изысканные блюда от шеф-повара.
    • Ice Age Meals: Они предлагают замороженные обеды, предназначенные для активных людей, которые стремятся достичь определенных целей в области питания, например для спортсменов.

    Альтернативные варианты включают доставку готовых блюд, не замороженных.Многие бренды удовлетворяют определенные диетические требования.

    Щелкните элементы в следующем списке, чтобы узнать о лучших брендах доставки еды для каждого диетического требования:

    Кроме того, есть несколько компаний по доставке комплектов питания, которые отправляют своим клиентам свежие ингредиенты и рецепты. Хотя их приготовление может занять больше времени, чем замороженные блюда, некоторые люди могут предпочесть готовить дома.

    Узнайте здесь о некоторых из лучших услуг по доставке продуктовых наборов.

    Если человеку требуется дополнительная консультация в связи с его диетическими потребностями, зарегистрированный диетолог может предложить индивидуальные рекомендации по планированию питания.

    Систематический обзор 2015 года показывает, что использование услуг по доставке замороженных блюд полезно для пожилых людей. Несколько исследований, которые исследовали исследователи, показали, что те, кто пользуется услугами службы доставки еды, удовлетворяющей определенные диетические потребности, сами сообщали о более качественном питании.

    Исследование, проведенное в 2017 году среди взрослых французов, показало, что планирование питания привело к повышению качества диеты и снижению непреднамеренного набора веса. Хотя в этом исследовании не рассматривались службы доставки еды, регулярное сбалансированное питание может принести пользу для здоровья.Службы доставки еды могут сделать это.

    Однако, как и во всех приемах пищи, важно, чтобы люди потребляли правильное количество калорий и правильные питательные вещества.

    Количество калорий, необходимых человеку, зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности и рост. Компании, как правило, основывают размер порции на среднем количестве калорий, которое требуется человеку, которое может быть слишком большим или слишком низким для человека, пользующегося их услугами.

    Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек имеет инструмент для планирования веса тела, который люди могут использовать, чтобы рассчитать, сколько калорий им нужно в день для поддержания умеренного веса.

    Когда человек узнает свои потребности в калориях, он может взглянуть на этикетки с питанием, которые компания прилагает к своим блюдам. Это поможет людям принять осознанное решение о том, сколько потреблять.

    Людям, которые беспокоятся о своем питании, следует поговорить с врачом или диетологом за советом и рекомендациями.

    Magic Kitchen предлагает широкий выбор замороженных блюд, которые подходят для большинства диетических требований. Они специализируются на планах питания, подходящих для пожилых людей и людей с диетическими ограничениями по медицинским показаниям.

    Клиенты могут выбирать из планов питания, которые отправляются еженедельно, ежемесячно или раз в два месяца. Есть блюда на завтрак, обед и ужин, а также закуски и десерты.

    Руководство для начинающих по магии приготовления еды — The Good Kitchen


    Вы помните, как до пандемии жизнь казалась более организованной и предсказуемой? Знаешь, это мифическое время, когда твои штаны еще сидели, а утренняя рутина была заблокирована? Пора вернуть это с помощью магии приготовления еды.

    Не для того, чтобы хвастаться, но мы в этом своего рода специалисты. До того, как ТГК превратилась в ТГК, наша основательница Эмбер Льюис была закусочной по соседству. Все началось с простого желания сделать хорошее питание простым, готовя готовые к употреблению блюда из ингредиентов, полученных из ответственных источников. Попробовав ее рецепты, друзья и семья начали делать заказы. В конце концов, местные тренажерные залы начали запасаться едой Эмбер, чтобы помочь людям оптимизировать свое питание. Вскоре перед ней стояла миссия — обеспечить всех повсюду вкусной и питательной едой.

    RIP грустные письменные обеды и запои пиццы на ужин. Привет, еда без усилий.

    Готовы испытать это на себе? Вот самый быстрый способ начать готовить еду без суеты!


    1. Ставьте цели

    Приготовление еды — это стратегия, которая поможет вам достичь всех ваших пищевых целей. Чтобы он был эффективным, эти цели должны быть конкретными. Подробно расскажите о том, чего вы хотите достичь с помощью приготовления еды и чего вы хотите от своего рациона в целом, помимо экономии времени и устранения усталости от принятия решений.Вы хотите нарастить мышечную массу, поддерживать форму или расслабиться? Хотите включить в свой рацион больше местных продуктов? Вы оптимизируете потребление определенного питательного вещества (например, белка) или микронутриента (например, магния)? Это хорошее время, чтобы оценить и другие амбиции в отношении вашей пищевой жизни. Например, может быть, есть кулинарный навык, которым вы хотите овладеть, или CSA, о котором вы думали присоединиться.

    Если вы похожи на нас, то есть около миллиона вещей, которые можно квалифицировать как пищевые цели (Ешьте сезонно! Придумайте хитрый рецепт соуса! Используйте InstaPot, не опасаясь взорвать кухню!).После того, как вы проведете мозговой штурм — или поместите все это на доску визуализации, если это ваше дело — начните упрощать и верните это к реальности . Помните, что вы не станете совершенно другим человеком, когда начнете готовить еду, и обратите внимание на свои нынешние привычки и предпочтения, чтобы настроить себя на успех. Если вы уже знаете, что ненавидите консистенцию приготовленных овощей после того, как они провели несколько дней в холодильнике, не ожидайте, что это изменится. Вместо этого приготовьте овощи и порционируйте их на пару по запросу во время еды.Если вы тот, кто стремится к разнообразию, попробуйте это вместо того, чтобы готовить в большом количестве 20 блюд из курицы и брокколи.

    Вот цели, которые я поставил перед собой в своем последнем приготовлении еды, чтобы дать вам представление: приготовить девять готовых блюд, включая пять обедов и четыре ужина, за 60 долларов или меньше. Включите не менее двух сезонных овощей и не менее 18 граммов клетчатки между обедом и ужином. Откажитесь от подсчета калорий, но делайте меньшие порции, слегка недополивая емкости, чтобы избежать резкого падения энергии после еды.

    Хорошо, у вас есть цели? Время для второго шага:


    2. Создайте свой инструментарий


    У вас есть цель, теперь вам нужны инструменты. Хотя подойдут любые контейнеры, выбор набора, специально созданного для работы, может быть чрезвычайно полезным при планировании еды. Покупка подходящего снаряжения также может быть мотивацией: если ваши контейнеры просто стоят, готовые к наполнению, кто вы такие, чтобы отложить работу еще на неделю? Рекомендуем приобретать предварительно порционные стеклянные или керамические емкости с качественным уплотнением и вентиляционным отверстием для повторного нагрева.


    Другие важные инструменты для приготовления еды включают противни (несколько), большую кастрюлю для супа (желательно InstaPot), сотейник, хороший нож (Эмбер дает здесь свои рекомендации) и большую разделочную доску. Если вы планируете углубляться и готовить в течение нескольких недель, вы также можете подумать о приобретении вакуумного упаковщика.

    Пришло время для настоящей работы.


    3. Готовьте стратегически


    За годы работы мы узнали несколько вещей, которые помогут упростить вашу работу в продуктовом магазине и на кухне.Мы надеемся, что они помогут вам так же, как помогли нам!

    ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПО ШАБЛУ

    Чтобы все было просто и организовано, используйте шаблон, подобный приведенному ниже, при создании блюд с нуля.

    Основные компоненты еды:

    • Белок [темпе, яйца, говяжий фарш]
    • Сложные углеводы [киноа, сладкий картофель, нут]
    • Листовая зелень [капуста, шпинат, листовая капуста — все]
    • Овощи [цветная капуста, морковь, брюссельская капуста]
    • Орехи / семена / жиры [грецкие орехи, семена конопли, авокадо]
    • Заправка / Соус [чимичурри, тахини, зеленый соус карри]

    Пример еды:

    • Говяжий фарш
    • Спагетти и кабачок
    • Соте из шпината
    • Брокколи
    • Песто из грецких орехов

    ВЫБЕРИТЕ ТЕМУ

    Выбор одной кухни может быть хорошим способом сократить список покупок.Например, вы можете выбрать средиземноморскую тему на неделю, приготовив запеченные салаты из фалафеля на обед и палтус на ужин, оба с оливками, помидорами и артишоками. Выбирая рецепты с совпадающими ингредиентами, но с уникальным вкусом, вы экономите время и деньги, не жертвуя разнообразием.

    ИЗУЧИТЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ОДНОЙ КОРПУСКИ И ЛИСТОВОГО СКОВОРОДА

    Они сокращают время уборки. Они экономят место в духовке. Это рецепты для одного блюда и лучшие награды в приготовлении еды. Вот несколько любимых нами вещей, собранных со всего Интернета:

    Противень:


    Паштет из колбас и корнеплодов
    Чипотле из свинины для барбекю
    Мускатный орех Тофу


    Блюда в одной кастрюле:
    Курица и чили Верде в одной кастрюле
    Марроканский салат из нута и киноа
    Цыпленок с базиликом и кокосовое карри

    Готовы пойти на это? Опубликуйте свои фотографии приготовления еды в Instagram и отметьте нас @eatTGK! И если идея приготовления еды просто утомляет вас, знайте, что мы всегда здесь, чтобы сделать всю работу за вас.Перейдите в меню этой недели и сделайте «подготовительную» работу, просто нажав несколько кнопок.

    Happy Eating,
    ~ Команда ТГК

    Вкусная еда доставлена ​​к вашей двери

    Meal Program Отзывы:

    Планы питания

    Готовка, мытье посуды, покупка продуктов — для занятых семей, активных пожилых людей и одиноких людей здоровое питание является важным делом.
    К счастью, есть полезный вариант: доставка еды из MagicKitchen.com.
    Мы делаем здоровое питание простым для всех. Пожилые люди, одинокие одиночки, занятые семьи. Сделайте заказ сегодня или запишитесь на пакет питания и получайте полезные и супервкусные блюда с доставкой прямо к вашей двери. Выбирайте нас за:

    • Быстрый, удобный заказ
    • Сотни сытных и вкусных блюд
    • Питание для специальных диет, включая низкоуглеводные, с низким содержанием жиров, диабетические, почечно-дружественные и многие другие

    В MagicKitchen.com, мы серьезно относимся к тому, чтобы сделать питание доступным. Попробуйте нашу программу питания сегодня без риска. Никаких обязательств или контрактов!

    Как это работает

    Еще никогда не было так просто доставить вкусные и питательные блюда домой. На самом деле, чтобы начать работу на MagicKitchen.com, требуется всего несколько минут.
    Выберите свои любимые блюда. Закажите еду онлайн, по телефону или электронной почте. Зарегистрируйтесь в программе или выберите разовую доставку. И вуаля! Вкусная еда прибудет к вам в течение 1-3 рабочих дней.

    Это так просто! Всего три простых шага:
    • 1. Просмотрите наши меню:

      Мы предлагаем два меню — ПОЛНОЕ БЛЮД и ALA CARTE. Выберите свои любимые блюда по меню или комплексные обеды (основное блюдо + 1-2 стороны) с доставкой на дом!
    • 2. Выберите пакет питания:

      Сэкономьте при покупке нескольких блюд. Выберите одноразовую доставку пакета с выбором блюд по меню или зарегистрируйтесь в пакете питания и выберите 1, 2 или 3-разовое питание.Никаких обязательств или контрактов!
    • 3. Быстрая доставка:

      Блюда прибудут к вам в течение 1-3 рабочих дней! Мы доставляем обеды во все 50 штатов. Если вы живете в США, мы отправим вам товар.

    Наше меню

    Питательные и вкусные блюда на MagicKitchen.com находятся на расстоянии одного клика.
    Мы предлагаем полное меню аппетитных блюд — от любимых блюд с низким содержанием натрия, с низким содержанием углеводов и других специальных диетических вариантов.Выберите блюда из двух меню: ПОЛНОЕ ПИТАНИЕ и A LA CARTE.

    Предметы по меню

    Полное питание

    Семейные любимые блюда аля карт, вручную приготовленные небольшими партиями. Полноценные индивидуальные блюда, включающие основное блюдо и 1-2 гарнира.
    Идеально подходит для семей, активных пожилых людей и занятых одиноких. Отличный способ убедиться, что вы или ваши близкие едите сбалансированную и здоровую пищу.

    Выберите основные блюда, гарниры, супы и десерты или наборы из нескольких блюд на выбор.

    Доступны специальные варианты питания: почечная и диализная, с низким содержанием натрия, диабетическая, без глютена и многое другое.

    Прекрасный подарок на любой случай. Легкость приготовления — сразу из морозильной камеры в микроволновую печь или духовку.

    О наших пакетах питания

    Нужна помощь с обедом каждый день? Или, может быть, на всякий случай вы захотите положить еду в морозилку?
    MagicKitchen.com предлагает множество пакетов с доставкой еды, которые подходят вашему образу жизни. Выберите план, который подходит именно вам.

    Что такое программы питания?

    Наши программы питания — это пакеты комплексных обедов. Запишитесь на еженедельную, двухмесячную или ежемесячную доставку и получайте полный ассортимент блюд прямо у дверей. Мы предлагаем полный спектр пакетов питания — от индивидуальных заказов до автоперевозок в зависимости от ваших предпочтений.

    Что входит?

    Когда прибудет посылка с вашей программой питания, вы получите холодильник с полезными и питательными блюдами.Вы сами определяете, сколько блюд, какие блюда и как часто прибывают ваши грузы. Для справки, вот что входит в наш пакет блюд с низким содержанием натрия:

    1 прием пищи в день

    Что включено: 7 приемов пищи. Выбирайте завтрак, обед или ужин на каждый день.
    Стоимость: 75-85 долларов в неделю

    2-разовое питание

    Что включено: 14-разовое питание. Выбирайте завтрак, обед и / или ужин на каждый день.
    Стоимость: 150-165 долларов в неделю

    3-разовое питание
    Что включено: 21 прием пищи. Выбирайте завтрак, обед и ужин на каждый день.
    Стоимость: 225-250 долларов в неделю

    Почему стоит выбрать программу питания?

    Участие в программе питания экономит ваше время и деньги! Мы разработали эти пакеты, чтобы удовлетворить потребности наших клиентов. Преимущества включают:

    • Скидки:
      Пакетные обеды со скидкой — в среднем от 11 до 12 долларов за один прием пищи.
    • Быстрый заказ:
      Выберите свои блюда или попросите нас выбрать их для вас на основе ваших предпочтений, диетических потребностей и ваших фаворитов.
    • Automated Ordering:
      Auto Ship автоматизирует планирование питания для вас или любимого человека! Выберите повторяющийся план, и питание будет приходить каждую неделю, два раза в месяц или ежемесячно.

    Еда, которая вам понравится

    Еда с прекрасным вкусом облегчает питание. Когда вам нравится то, что вы едите, у вас больше шансов придерживаться диеты.И в этом мы можем помочь!
    MagicKitchen.com предлагает полное меню вкусных и здоровых продуктов. Всего наших блюд:

    • Chef Подготовлено: Наши повара создают рецепты для всех наших блюд. Выбирайте из ассортимента богатых, вкусных и полезных блюд!
    • Гарантированная свежесть: Мы быстро замораживаем наши блюда после приготовления, чтобы зафиксировать вкус и сохранить свежесть. Гарантируем качество.
    • Предварительные порции: Наши комплексные блюда включают основное блюдо и 1-2 гарнира и содержат около 350-550 калорий.
    • Вкусно: Выбирайте из сотен семейных фаворитов — азиатских, итальянских, французских, американских, мексиканских. Выберите продукты, которые вам понравятся!
    • Легко готовить: Все доставленные блюда доставляются в мгновенно замороженном виде. Просто разморозьте в холодильнике, а затем разогрейте в течение нескольких минут в микроволновой печи или духовке.
    • Высокое качество: Мы стремимся использовать качественные ингредиенты. Это включает говядину и молочные продукты без гормонов.

    Что говорят люди

    «Я решил сравнить магазин с другими онлайн-сервисами общественного питания и вскоре узнал, что никакого сравнения нет! MagicKitchen.com предлагает самое разнообразное меню и самые разумные цены ».
    — Боб Б.
    «Я заказываю недельный набор обедов для своей 88-летней свекрови на ее день рождения, День матери и т. Д., И она всегда очень довольна выбором. Совсем недавно у нее были физические проблемы, и они пригодились ».
    — Энни Б.
    «Я заказал еду на MagicKitchen.com для родственника, который выздоравливал после операции на колене дома. Она так ценила приготовленную пищу, доступную для нее в первые несколько дней, когда у нее были проблемы с передвижением.Большое спасибо за вашу продукцию! »
    — Барбара Э.

    Попробуйте MagicKitchen.com сегодня без риска

    Разместите заказ сегодня на наши полуфабрикаты и узнайте, почему мы — одна из любимых служб доставки еды в Америке. Мы отправляем по всей стране — вкусные блюда доставляются прямо к вашей двери.
    Просмотрите наши пакеты питания прямо сейчас! И разместите свой первый заказ за считанные минуты.

    Получить дополнительную информацию или зарегистрироваться >>

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *