Диета минус 60 екатерины миримановой меню: правила, отзывы, рецепты на каждый день

Содержание

Диета минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты

Сегодня подробно разберем систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблицу продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.

КОГДА И СКОЛЬКО КУШАТЬ?

При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда. Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем. А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.

Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:

  • Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть.
    Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
  • Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
  • Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
  • Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.

  • Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофруктыНапример, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
  • Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.

ПОСЛЕ 18 ЧАСОВ ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ. ЭТО САМОЕ СТРОГОЕ НЕПРЕЛОЖНОЕ ПРАВИЛО. И НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ НА НОЧЬ!

Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.

ТАБЛИЦА РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.

  • На завтрак можно съесть все что угодно. В обед – внедряем ограничения.
  • Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
  • Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы. Отдельно по хлебу я составила таблицу калорийности каждого.
  • Пейте больше воды, кроме сладкой газировки
  • Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ В ТАБЛИЦЕ

Очень важно соблюдать режим питания в день:

  • хороший завтрак обязателен;
  • обедать не позже 14 часов;
  • ужин не позже 18 часов;
  • только 2 прекуса.

Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова

Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.

Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо. Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного. На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.

Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНОСЛИВОМ И ЯБЛОКАМИ

Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) – 1 упаковка, йогурт сладкий – 50 г, чернослив без косточек – 50 г, одно зеленое яблоко, корица.

Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму. Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Еще мне нравится готовить яблоки в микроволновке. Получается очень быстро и не менее вкусно.

СУДАК В СОБСТВЕННОМ СОКУ

Довольно простое и диетическое блюдо. Возьмите для приготовления: филе судака – 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло – 10 г, специи для рыбы.

Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите – весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.

Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.

Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным. По калорийности выходит примерно 85 ккал на 100 грамм. Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыб.

ЛОБИО ИЗ ФАСОЛИ

Фасоль – это заменитель мяса для многих вегетарианцев. Ведь в ней содержится много растительного белка. Плюс она содержит много фолиевой кислоты, которая так полезна нам, женщинам. Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, читайте в другой статье.

А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.

О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.

К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.

ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ГОЛУБЦЫ

Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны. Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки.

Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.

Отварите крупу. К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук. Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке. Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени. Заворачивайте начинку в капустные листья. Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке.

МАННЫЙ ПУДИНГ

Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.

Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу.

Сначала доводим молоко до кипения. Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль. Потом снимайте с огня.

Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона. В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки. Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу. В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте форму и выпекайте 30 минут.

Как видите, из всей диеты самое сложное – не есть после 6-ти вечера. Опять же: можно спастись зеленым чаем. Но меня смущает разрешенные сосиски, колбаса. Эти продукты как раз состоят из жира, хрящей и довольно вредных добавок. Я бы еще увеличила количество потребляемых фруктов. Яблоки содержат пектин, который способствует похудению. В киви много витамина С, естественного жиросжигателя.

Друзья! Если вам была полезна эта информация, подписывайтесь на обновления блога. Рекомендуйте эту статью к прочтению в соц. сетях и будьте здоровы! И пишите ваши отзывы по диете Миримановой. Какой вы получили результат до и после.

Источник: interesno.fun

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Диета минус 60 Екатерины Миримановой, основные правила, таблица, рецепты, меню на неделю

Считаете, что похудение — это всегда отказ от любимых продуктов, невкусная овсянка на завтрак и порция пресного творога на ужин? Тогда диета минус 60 от Екатерины Миримановой перевернет ваше представление о сбросе веса. Хотя назвать такое питание диетой можно с очень большой натяжкой: отказываться от любимой шоколадки с кофе по утрам или самого вкусного пирожного в кафе за углом не придется, а основные правила диеты минус 60 можно пересчитать по пальцам. Одним словом, это не изменение питания, а только некая его корректировка.

Содержание статьи

Диета минус 60 основные правила

Кроме собственно диеты Екатерина Мириманова разработала основные правила, благодаря которым процесс похудения станет легче, но в то же время не повлияет на остальные аспекты жизни.

Правильный настрой

Какой бы легкой диета не была, вы не похудеете каким-то магическим образом или по взмаху волшебной палочки. Все равно придется приложить усилия. И к этому факту нужно быть готовым.

К тому же, нужно настроиться на диету. Не откладывать процесс похудения на волшебное завтра, которое никогда не наступает, а осознать, что изменения в питании начинаются сегодня. Более того, необходимо запастись терпением и уверенностью на все время похудения, а не только на первые один-два дня. Сама Екатерина Мириманова считает, что боевой настрой легко потерять из-за житейских неполадок. Стрессы на работе, ссора со своей второй половинкой или банальные недосыпания отвлекают от мыслей о фигуре. К тому же, когда в жизни и так присутствуют сложности или проблемы, мысли о похудении выдвигаются на второй план. Таким образом, диета минус 60 с большей вероятностью станет лишь очередной попыткой в борьбе с лишним весом. Поэтому автор диеты рекомендует сначала избавиться от всего, что утяжеляет жизнь, а только потом браться за изменение своего тела. Так сказать, жизнь с чистого листа во всех ее сферах.

«Тише едешь – дальше будешь»

Так звучит один из основных девизов данной системы питания. Окунуться в омут с головой на этой диете не получится. Вернее, попробовать можно, но не стоит. Даже без упоминаний о том, что похудание и сброс веса — стресс для организма. Эта система — пример того, что можно худеть с комфортом, без жёстких рамок и ограничений. Так зачем насиловать себя и лишать себя того комфорта и удобства? Ведь куда приятней жить не с правилом «Мне это нельзя», а с установкой «Мне можно это съесть, но завтра утром, а не сейчас».

Если вам сложно кушать в течение дня только три раза, в первую неделю-две можно устраивать себе легкий перекус в виде стакана кефира или парочки фруктов. Изменять свое питание на более полезное тоже рекомендуется плавно, ведь вам некуда спешить. Если вы привыкли есть большие порции еды за один прием пищи, понемногу уменьшайте ее размеры. Постепенно заменяйте вредный продукт на тот, что принесет больше пользы вашему организму. Но в тоже время обращайте внимание и на то, чтобы пища была не только «правильной», но и чтобы она приносила вам радость. Ведь как ни крути, пища – одна из неотъемлемых частей жизни, поэтому стоит сделать ее приятной и вкусной для себя.

Пить не обязательно

Многие диетологи считают жизненно необходимым пить не менее двух литров воды в день. Однако на этой системе питания можно уверенно выкинуть из головы такую обязательную процедуру, как питье воды. Ее автор считает, что наше тело само знает, сколько воды ему хочется, а насильственно поить себя – издевательство над своим же организмом. Поэтому выпивать один стакан воды за весь день так же нормально, как и пить ее чуть ли не каждый час. Короче говоря, доверьте это дело лучшему специалисту – своему организму.

Следите за временем

Помните, как в одноименной сказке Золушке нужно было вернуться домой до полуночи?  Только в нашем случае отсчет начинается не ночью, а днем, и после двенадцати ваше платье не превратится в лохмотья, а карета не станет тыквой. До обеда можно радовать себя любыми гастрономическими вкусностями, а уже после нужно ограничиться только «разрешенными» продуктами и блюдами.

Диета минус 60 питание на день

Выше были указаны одни из основных принципов диеты. Но, естественно, главные изменения касаются питания. Рассмотрим их по порядку.

Диета минус 60 завтрак

Пожалуй, первая половина дня покажется всем любителям вкусно покушать самым лучшим временем. Ведь в этот период суток можно есть абсолютно любые продукты. Это могут быть как оладьи с малиновым вареньем, так и полезная овсянка с фруктами. Конечно же, имеется в виду только один прием пищи, но поверьте, его хватит, чтобы насытится до следующей трапезы и чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы желанными вкусностями.

И хотя по диете минус 60 на завтрак не прописано никаких ограничений, не стоит устраивать пир на весь мир. Подумайте сами: ведь вам тоже не очень-то приятно браться за тяжёлую работу с самого утра, хочется чего-то более лёгкого (а лучше не работать вообще), чтобы постепенно влиться в ритм дня. Точно так же и с нашим телом: ранним утром жаренная отбивная, например, или кусочек торта с жирным кремом станет чрезмерной нагрузкой для желудка и может повлиять на комфортное состояние в течение всего дня. Если уж хочется побаловать себя чем-то «тяжёлым», то стоит ограничиться маленьким размером порции. А еще лучше — съешьте что-то лёгкое сразу после пробуждения, а чуть позже приступите к желанному блюду.

Диета минус 60 до 12 часов

Не похоже на типичную диету? Что же, перейдем к обеду. Второй прием пищи разрешается есть только после двенадцати, что логично, ведь после завтрака должно пройти некоторое время, пока организм израсходует полученную энергию. Более того, уже придется пойти на некоторые меры и отказаться от ряда продуктов.

После двенадцати дня запретным плодом становятся жаренные блюда, с исключением жарки на гриле. Можно варить, тушить, запекать. Естественно, можно употреблять овощи и в сыром виде, что будет даже полезней.

Также Екатерина Мириманова — приверженец раздельного питания, и некоторые правила из этой системы питания она позаимствовала себе. Так, нельзя сочетать картофельные блюда или макароны с мясными изделиями. К тому же, это касается не только продуктов в чистом виде, но и сложных блюд, где картофель и мясо — одни из ингредиентов. Например, если вы хотите съесть суп, то придется или готовить его на овощном бульоне, или избегать в нем картошки. То же самое происходит и с макаронными изделиями. В качестве десерта можно есть фрукты, но не все. Можете побаловать себя любыми цитрусовыми, яблоками или сезонными фруктами. Сухофрукты не запрещены, но следует ограничиться небольшим количеством. Для одной порции достаточно съесть 5-10 штучек кураги или чернослива или до 20 штучек изюма.

Диета минус 60 до 18 часов

Главное правило последнего приема пищи – сделать его максимально легким. Ближе к вечеру круг разрешенных продуктов существенно сужается, и приходится строго следить за их сочетаемостью. Вместе с картошкой в немилость попадают грибы, баклажаны, бобовые, жирный авокадо и тыква. От их употребления на ужин следует вообще отказаться. Все остальные овощи можно сочетать только с крупами или кушать в чистом виде. Если в обед можно есть сосиски, котлеты или рыбные консервы без зазрения совести, то вечером они под запретом. Список разрешенных фруктов остается прежним, но теперь их можно сочетать только с молочными продуктами (ломтик сыра, нежирный творог, кефир или йогурт). Более того, ужин предполагается по диете минус 60 до 18 часов вечера.

Диета минус 60 таблица

Для удобства основные правила питания внесены в таблицу. Завтрак в нее не включен, так как в нем ограничений нет. Естественно, варианты продуктов для обеда и ужина также расписаны только в общих чертах. Список тех же фруктов можно существенно расширить, добавив в него как привычные нам груши, абрикосы, виноград, так и достаточно экзотические манго, личи или папайю.

Диета минус 60 меню на неделю

Специального меню, которого нужно строго придерживаться в течение всей диеты, нет. Вы можете готовить любые блюда с любимыми продуктами, но с тем условием, что они не противоречат правилам диеты. Однако, если вы привыкли все планировать наперед или вам легче придерживаться конкретного меню, автор системы питания создала примерный план питания на неделю.

Естественно, такой план питания очень условный и все можно подстраивать под собственные привычки и ритм жизни. Не любите овсянку — замените на творог с вареньем. Не хотите есть на обед гречку — сварите рис. Аллергия на апельсины — выберите яблоко. Данное меню — только рекомендации, построенные на личных предпочтениях их автора, вы же можете вносить любые корректировки.

Диета минус 60 рецепты

завтрак

Поскольку завтрак варьируется в зависимости от собственных вкусов, предпочтений и желаний, то и специальных рецептов для них нет.  Это может быть просто чашка чая с бутербродом, а может быть и сытная каша с мясом. Если же хотите более здоровый вариант утренней трапезы, попробуйте поэкспериментировать с овсяной кашей. Овсянка — не всегда пресная липкая каша, которую в детстве чуть ли не запихивала вам в рот заботливая мама. Дабы сделать блюдо разнообразнее, в уже готовую кашу можно добавить любимые ягоды или кусочки нарезанных фруктов. Туда же подойдут орехи, сухофрукты или щепотка корицы. Если утром хочется побаловать себя сладеньким, добавьте в горячую овсянку несколько ломтиков шоколада и перемешайте. И еще один необычный способ приготовить овсяную кашу — с вечера залить хлопья йогуртом и оставить на ночь в холодильнике. Утром каша будет готова к употреблению.

обед

В таблице выше одним из вариантов еды на обед приведено лобио из фасоли. Для этого блюда понадобится 200 грамм фасоли, одна луковица, горсть грецких орешков, специи и зелень по вкусу.

Залейте фасоль холодной водой и забудьте о ней примерно на 8 часов. По истечению этого времени посолите, поперчите фасоль и варите около часа на медленном огне. Затем снимите с огня и перелейте воду из фасоли в другую емкость (она еще понадобится). Треть фасоли тщательно разомните вилкой или отправьте в блендер. Мелко нарежьте зелень, лук, покрошите орехи и перемешайте все это с фасолью. В эту же массу добавьте оставшиеся целые бобы и отвар из них в том количестве, которое нравится вам.

ужин

Как говорилось выше, ужин должен быть максимально простым и легким. Отличным вариантом ужина будут блюда из творога. Их можно сделать как сладкими, в виде десерта, так и в качестве основного блюда. Если вам надоело или не нравится есть творог в чистом виде, можете добавить в него мелко нарезанную зелень или свежие овощи. А если полученную массу взбить в блендере, то получится полезная намазка на бутерброды. Нежирным творогом с зеленью можно начинить перец или кабачок и запечь в духовке.

Опять же, это только варианты, а не инструкции, которым нужно четко следовать. Терпеть не можете творог — замаринуйте куриную грудку в кефире и специях, а затем запеките ее в духовке или приготовьте любимый салат. Постоянно пробуйте новые блюда, пока не найдете свои идеальные сочетания.

Диета минус 60 фото похудевших

Не верится, что можно хорошо похудеть на такой системе питания? Полдня кушаешь всё и в любых количествах, а дальше только нестрогие ограничения. Тогда посмотрите на фото девушек, которые благодаря диете Екатерины Миримановой полностью изменили себя и свое тело.

Диета минус 60 отзывы результаты

Название диеты — самая лучшая ее реклама. Ведь именно столько килограмм сбросила ее автор, Екатерина Мириманова. До диеты стрелка ее весов показывала немаленькую цифру в размере 120 килограмм. Тогда-то Екатерина и задумалась о корректировке питания, постепенно составляя для себя ряд правил, которые помогают в борьбе с лишними килограммами и жирком.

От скольких сантиметров на талии избавитесь вы, сказать сложно. Процесс похудения зависит от множества факторов, большинство из которых известны только вам лично. Если это ваша первая диета, то сбрасывать вес вы будете намного быстрее, чем если у вас уже есть опыт в мире диет. Важны также ваш изначальный вес, скорость обменных процессов, активность в течение дня и количество употребляемых калорий. Поэтому предугадать, от скольких килограмм вы избавитесь, невозможно. Одним словом, попробуйте и сами убедитесь, насколько эффективна диета и какой будет результат.

Видео: диета минус 60

В видео ниже вы найдете маленькие хитрости девушек, которые помогли им придерживаться этой системы питания. Они также поделились своими впечатлениями и результатами диеты.

Диета «минус 60» Екатерины Минимановой —

Не все диеты построены на жестком ограничении рациона и употреблении определенных продуктов

Диета минус 60 была разработана и опробована Екатериной Миримановой на собственном опыте. Ранее автор системы весила 120 кг, и мало кто мог себе представить, что всего за полгода ей удастся сбросить половину от своего веса.

Сегодня диета Миримановой — одна из самых популярных и эффективных методик среди женщин в борьбе за красивое тело. Давайте попробуем разобраться в основных принципах этой диеты.

Методом проб и ошибок автор системы пришла к собственной методике, которая позволила ей не только похудеть на 60 кг, но и выпустить собственную книгу, собрав миллионы последователей по всему миру. В основе подхода Екатерины Миримановой лежит постепенная перестройка рациона, выработка полезных привычек, настрой на здоровое питание. При этом ваши гастрономические предпочтения не сильно изменятся. То есть, вы можете по-прежнему есть пирожные, тортики, жареный картофель и даже сало. В чем же секрет?

Фото: Катерина Мириманова «до» и «после» похудения

Меню диеты «минус 60»

Итак, система, которую разработала Екатерина Мириманова, предполагает:

1. Обязательный завтрак.

Утренний прием пищи необходим, так как он позволяет «разогнать» обменные процессы в организме. Если вы просыпаетесь рано, попробуйте принимать пищу два раза: в первый питайтесь чем-то легким, а во второй — ешьте более сытную пищу.

2. Не стоит отказываться от чашечки любимого кофе или чая.

Вы можете пить сладкий утренний кофе или чай, одно условие — нужно постепенно уменьшать количество выпитого, чтобы со временем полностью исключить сахар из своего рациона. Что касается алкоголя, то допускается бокал сухого вина в течение дня, но не больше.

3. Сладости разрешены, однако только в первой половине дня.

Вы можете не отказывать себе в удовольствии полакомиться сладостями, только делайте это во время завтрака. Пожалуй, единственное, от чего следует полностью отказаться — это молочный шоколад. Рекомендуется заменить его горьким сортом.

Фото: Система Миримановой не содержит жестких ограничений

4. Ешьте преимущественно пропаренный рис.

По вкусовым качествам он ничем не уступает обыкновенному, а вот пользы для здоровья и внешнего вида у него гораздо больше.

5. Употребляйте белый хлеб только во время завтрака.

В обед также можно съедать кусочек хлеба, только это должны быть ржаные сорта. Не стоит совмещать хлеб с мясными, рыбными блюдами. Также не совмещайте птицу и хлеб.

6. Ешьте картофель и макароны только в обеденное время.

Также они прекрасно подходят в качестве завтрака. Сочетайте их с овощами, сыром. Не рекомендуется готовить блюда, содержащие одновременно макароны и мясо или рыбу. Также забудьте об этих продуктах во время ужина.

7. Старайтесь последний прием пищи совершать до «шести вечера».

Использование кавычек здесь не случайно. У каждого из нас свои «шесть вечера», ведь ложатся спать все по-разному. Если вы отправляетесь отдыхать в три часа ночи, ужинайте до восьми вечера, но не позже. Не стоит также принимать вечернюю пищу до пяти, ведь, в таком случае, этот прием пищи только замедлит процесс похудения.

Фото: Диета позволяет не отказываться от кофе

8. Не нужно усердствовать с водой.

Диета Миримановой предполагает, что организм — достаточно умный для того, чтобы понять, сколько воды ему нужно в сутки для нормальной работы всех внутренних органов. Связь между количеством выпитой воды и похудением — один из самых распространенных мифов. Безусловно, вы должны выпивать свою дневную норму воды, но это не должны быть пятилитровые канистры. Выпивайте столько жидкости, сколько требует ваш организм. Желательно поставить стакан с водой на видном месте, так вы не будете забывать ее пить. Конечно, вам стоит позаботиться и о качестве воды.

9. Ужин должен быть легким, и не содержать большое количество составляющих.

Составляя меню на неделю, продумайте наперед, какие блюда вы будете готовить на ужин. Например, в вечернее время можно съедать творог с овощами или фруктами. Если вы предпочитаете мясо, то ешьте его отдельно от другой пищи. Этого же принципа придерживайтесь при приеме в пищу рыбных блюд и морепродуктов.

Вот такие нехитрые принципы позволят вам не только достичь желаемых результатов, но и оздоровить свой организм, избавить его от токсических веществ и шлаков.

Кстати, если вы хотите похудеть, обратите внимание на такие методики: «овсяная диета», «яблочная диета», «диета Дюкана».

.

Диета Миримановой «Минус 60» — меню и рецепты

Диета Миримановой «Минус 60» – это эффективная система похудения, которая не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и всегда поддерживать свое тело в тонусе. Кроме того, постоянно соблюдая такую систему питания, можно навсегда забыть о возврате ушедшего веса. 

На сегодняшний день диета Екатерины Миримановой особо актуальна. Основное ее преимущество заключается в употреблении практически всех продуктов питания. Даже торты, конфеты и разнообразные сладости разрешены. Но только при определенных правилах.

Правила и основные рекомендации Екатерины Миримановой для похудения

Диета 60 Миримановой получила свое название, исходя из результатов похудения самой женщины. Довольно за короткий промежуток времени она смогла со 120 килограммов снизить свой вес до 60. При этом Екатерина Мириманова совершенно не обладала медицинскими знаниями.

По ее словам, вся система похудения была чистым экспериментом. Женщина испытывала на себе различные методики и системы питания, выбирая при этом самые действенные и эффективные стратегии для своей авторской диеты. На основе полученных данных Екатерина составила определенные правила и рекомендации, безболезненно придерживаться которых сможет любой человек.

Приведем несколько из них. Итак, во время диеты 60 Мириманова рекомендует употреблять любые продукты питания в любых количествах до 12 часов дня, кроме молочного шоколада. После полудня обязательно должно состояться два приема пищи.

Ежедневно они должны проходить в одно и то же время, например, в 15:00 и 18:00. Во второй половине дня из рациона следует исключить все жареные на масле блюда. Не рекомендуется сочетать в одном приеме пищи мясо, рыбу, картофель и макароны.

Во время диеты Миримановой минус 60 в качестве гарниров должны выступать рис, гречка или овощи. На десерт разрешено употреблять такие фрукты, как киви, цитрусовые, ананас, арбуз, чернослив или сливы и яблоки. Также разрешен черный горький шоколад.

На ужин можно кушать только рис, мясо, гречку, овощи, молочные и творожные продукты. Также разрешено употреблять вышеперечисленные фрукты. Из овощей не рекомендуется включать в рацион бобовые, кукурузу, баклажаны, зеленый горошек, тыкву, грибы и картофель.

Во время диеты Миримановой минус 60 нежелательно ужинать после 6 вечера. В этот период можно пить только негазированную воду или зеленый чай с лимоном без добавления сахара. При этом запрещено использовать различные заменители сахара.

Следует отметить, что в первой половине дня, хоть и разрешены все продукты питания, все же важно не переедать. Лучше устроить два приема пищи маленькими порциями, а от привычных тарелок перейти к десертным. Это позволит следить за количеством употребляемой еды.

По диете 60 Миримановой завтрак должен происходить обязательно. Он поможет запустить в организме все обменные процессы. Достаточно будет употребить пару сухариков с чаем или кофе. Но вот от белого сахара нужно отказаться. Первое время его можно заменить коричневым или фруктозой.

После полудня не рекомендуется употреблять белый хлеб. Его нужно заменить небольшим количеством сухариков или ржаным хлебом. Воды можно пить столько, сколько требует ваш организм. Определенного количества жидкости для данной системы питания нет.

В меню диеты 60 Миримановой можно включать алкогольные напитки в виде красного сухого вина в небольшом количестве. Остальные их виды запрещены. Вино рекомендуется употреблять после 18:00, а заедать можно маленькими кусочками твердого сыра.

Во время приготовления еды можно использовать соль, но в ограниченном количестве. Также разрешены различные приправы и небольшое количество соевого соуса. Не рекомендуется вести подсчет калорийности употребляемой пищи.

Рецепты для диеты 60 Миримановой

Меню диеты 60 Миримановой включает разнообразное сочетание продуктов. На обед можно готовить различные супы на воде с картофелем или на бульоне, но без корнеплодов. В такие их виды можно добавлять фасоль или горох.

Овощи можно кушать все. Но при этом нужно помнить о том, что картофель и фасоль должны употребляться без мясных или рыбных блюд. А все консервированные или соленые овощи допускается кушать только в небольшом количестве.

В меню диеты 60 Миримановой можно включать различные тушеные, вареные или печеные овощи. Также их не воспрещается употреблять и в сыром виде. Из мясных или рыбных продуктов хорошо подойдут паровые котлеты, различные виды рыбы, крабовые палочки, морепродукты и постное мясо. Кроме того, разрешено употреблять вареную колбасу и сосиски.

Из молочных продуктов предпочтение нужно отдавать обезжиренному йогурту и творогу с добавлением свежих фруктов, а также твердому сыру. Можно пить кефир, молоко и ряженку.

Приведем несколько простых рецептов для диеты 60 Миримановой. Первый из них – это фаршированные помидоры. Для приготовления необходимо взять 4 одинаковых по величине помидора, 80 грамм брынзы или твердого сыра, листья салата, один зубчик чеснока, болгарский перец, немного соли и зелени петрушки.

Помидоры помыть, срезать верх, вынуть середину и посолить внутри. Натереть сыр, смешать с чесноком и мелко нарезанным болгарским перцем. Затем нафаршировать подготовленные помидоры и выложить на тарелку с листьями салата. Сверху засыпать тертым сыром и зеленью.

Следующий рецепт для диеты 60 Миримановой – салат из курицы с ананасом. Для его приготовления необходимо взять 160 грамм отварного куриного филе, 160 грамм белокочанной капусты, 160 грамм ананаса, одну столовую ложку уксуса, горчицу, растительное масло и соль по вкусу.

Ананасы и куриное филе нарезать небольшими ломтиками, затем мелко нашинковать капусту и выложить все ингредиенты в бокалы слоями. Из горчицы, соли, уксуса и растительного масла приготовить заправку. Добавить к салату и украсить зеленью. Вместо куриного филе также можно использовать мясо индейки, а капусту разрешается заменить листьями салата.

Диета Екатерины Миримановой минус 60: примерное меню, отзывы, результаты

В последнее время диета «Минус 60» набирает большую популярность, так как является очень гибкой и эффективной системой похудения, без жестких ограничений и обременительного подсчета калорий.

Суть диеты Екатерины Миримановой минус 60

Методику похудения Екатерина Мириманова разрабатывала исключительно для себя, поэтому она носит ее имя. За полтора года ей удалось создать систему питания, которая дает потрясающий эффект.

«Минус 60» — это не просто название диеты, а результат, которого достигла ее создатель, похудевшая ровно на 60 кг. Екатерина Мириманова, добившись желанной цели, решила помочь и другим людям.

Она поделилась своим методом со всеми желающими избавиться от лишних килограммов на своей страничке в интернете. Выпущены и ее книги на нескольких языках, в которых описаны простые правила этой системы питания, рецепты, психология похудения, физические нагрузки и ответы на многие вопросы, с которыми сталкиваются худеющие люди.

Диета Миримановой подойдет тем, кто не приемлет жестких ограничений в еде и кого любая строгая диета приводит к срыву и дополнительному набору веса. Эта методика не сопровождается приступами голода. Есть пресную, безвкусную пищу или лишить себя любимых продуктов также не придется. Несколько строгих правил, все же, существует, но «жертва», по сравнению с результатом, ничтожна.

Самая большая трудность в методике Миримановой, с которой придется смириться худеющим, это отказ от еды после 6 часов вечера. Ужин строго в 18. 00. Пропускать нельзя, если не успели, значит, придется провести голодный вечер. На этом сложности и недостатки исчерпываются, остаются только плюсы. А минус будет приятным, потому что его начнут показывать весы.

Принципы диеты Екатерины Миримановой минус 60

1. Приемы пищи лучше поделить на 3 раза. Перекусы не запрещаются. Главное, чтобы порции были небольшого объема и включали в себя легкие продукты, например фрукты или овощи. На системе минус 60 разрешается употреблять чай, кофе и алкоголь. Замените обычный рафинированный сахар фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и имеют большее количество витаминов, чем в обычном сахаре. Система питания Миримановой допускает употребление “сухого” вина.

2. Запрещается пропускать завтрак. Хотя вы можете сократить его до маленькой порции ржаного хлеба или сыра. Сладкое можете кушать, но только до полудня. Питаясь по системе Миримановой, про молочный шоколад нужно забыть и постепенно приучать себя к горькому. Белый хлеб также можете употреблять только до полудня. Разрешено есть ржаной хлеб, но желательно обходиться без него.

3. Приготовление гарнира по системе Миримановой может включать такие крупы, как рис, гречка или перловка. Потребление макарон и картошки необходимо постепенно сводить к минимуму. Гарнир разрешено обрабатывать по-разному: варить, тушить, пассировать, а вот употребления жареной еды по возможности следует избегать. Если соблюсти это не удается, тогда нельзя добавлять в блюда сметану и майонез. Система питания Миримановой минус 60 запрещает совмещать картофель с мясом, эти продукты необходимо употреблять по отдельности.

4. Последний прием пищи в системе Миримановой должен быть до 18.00. Это не жесткое требование, а скорее совет. В случае необходимости разрешён ужин в 8 вечера, но тогда следует употребить что-нибудь не тяжелое, к примеру, йогурт или фрукты. С течением времени организм начнет привыкать к таким ужинам, и голод перестанет беспокоить вас по вечерам.

5. Система минус 60 не требует потребления воды в большом объеме, если ваш организм в этом не нуждается. Ее количество в рационе не повлияет особо на процедуру похудания, поэтому отсутствует надобность себя насиловать и употреблять по несколько литров жидкости каждый день. Это относится и к соли – фанатизм в системе Миримановой не приветствуется. Не стоит голодать или подвергать свой организм разгрузочным дням, ведь это может способствовать возникновению стресса и нарушению правильного соблюдения диеты.

Преимущества диеты Екатерины Миримановой минус 60

  • Нет возрастных ограничений, ее могут придерживаться и кормящие и беременные женщины.
  • Людям с серьезными заболеваниями можно обратиться к врачу, который внесет индивидуальную корректировку, но это вряд ли понадобится.
  • Не требуется строгого подсчета калорий и исключения каких-то продуктов. А до 12 часов запретов и ограничений нет совсем, есть можно все.
  • Не наносит вреда здоровью, организм получает в достатке все питательные вещества.
  • Диета не вызывает слабости, апатии и нервного перенапряжения.
  • Режим питания, предлагаемый этой методикой, не противоречит медицинским канонам, отказ от вечерней трапезы пропагандируют многие врачи и диетологи.
  • Придерживаться диеты Миримановой можно неограниченное время.
  • Пить жидкости нужно ровно столько, сколько требуется организму, а не насильно.

Недостатки диеты Екатерины Миримановой минус 60

Учитывая все достоинства, система Екатерины Миримановой минус 60 обладает и некоторыми недостатками. Как правило, они несущественные. Воспользовавшись этой системой диетического питания, многие люди отмечают, что эффект наступает очень медленно. Желающим похудеть за небольшой срок данная диета не подходит. После достижения необходимых результатов, сброшенные килограммы не возвратятся, только если придерживаться той же системы питания и соблюдать правильный образ жизни.

Список разрешенных продуктов на завтрак

Утреннему приему пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя покушать (до 12. 00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.

Рекомендуемые продукты на обед

Приступить к обеду необходимо до 14.00. В этот прием пищи можете кушать супы, борщи, приготовленные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой разрешено жарить на гриле, тушить или запекать еду, а также использовать майонез, сметану или соусы. Первые блюда готовьте без добавления картофеля – исключение составляют лишь постные овощные супы. В дополнении к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбуз.

На ужин

Ужинайте не позже 18.00. Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 18.00 желающим сбросить лишний вес по системе правильного питания минус 60 кушать запрещено. Если совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но покушать вы должны не позднее, чем за 3 часа до сна.

Запрещенные продукты

И так первое что нужно сделать, так это на время забыть о сахаре, несмотря на то, что полностью отказываться от сладостей Вам не придется. Для начала просто уменьшите потребляемое количество сахара, добавляйте в чай или кофе по одной столовой ложки. Что касается сладкого и полусладкого вина, так данные напитки нужно заменить сухим либо полусухим вином. Единственный продукт, от которого Вам следует совсем отказаться, это молочный шоколад, если Вы совсем не можете без шоколада, тогда можете кушать в небольшом количестве черный шоколад.

А что же делать вечером? Самое главное исключить соки, так как они наоборот усиливают аппетит, поэтому, вечером не пейте их. Также не перекусывайте фруктами, лучше употребляйте их в то время, когда кушаете основное блюдо. На ужин никогда не готовьте картошку, макароны, кукурузу, такую ягоду как тыква и авокадо. Также откажитесь от грибов и даже в малом количестве их не употребляйте.

Меню «Минус 60» на 7 дней

Точного меню просто не может быть, и это радует. Важно придерживаться режима и помнить, что после полудня некоторые продукты есть нельзя, а разрешенные использовать в правильном сочетании.

Завтрак

Завтрак быстро может стать любимой трапезой, так как ничем не ограничен. Однако, методика Миримановой «Минус 60» предупреждает, что порций все же следует придерживаться разумных. Можно выбрать любой вариант завтрака или придумать свой. Приведем несколько вкусных и полезных вариантов:

  • Молочная каша: овсяная, тыквенная, рисовая, манная или другая, со сливочным маслом, можно с медом или сахаром. Бутерброд с сыром, чай или кофе.
  • Порция жареного картофеля. Сладкий кофе.
  • Мясная или рыбная запеканка с картошкой или макаронами. Чай.
  • Блинчики с творожной или мясной начинкой или булочка с сосиской, фрукты и чай с печеньем или конфетами.
  • Творог со сметаной и кусочек торта. Чай, кофе.
  • Рулет из лаваша с любой начинкой, бутерброд с сыром, ветчиной или икрой. Компот, или чай.
  • Творожная запеканка или вареники, булочка с маслом, стакан кефира, йогурта или чай.

Обед

Главное правило — не использовать картофель и макароны в сочетании с мясом.
Разрешенные на обед фрукты: яблоки, авокадо, киви, цитрусовые, сливы и ананас.
Напитки: вода не газированная, кофе, чай, кисломолочные напитки, сухое красное вино и натуральные соки.

Для примера можно взять следующий вариант обеда:

  • Овощной борщ на мясном бульоне (без картошки), гречка с тушеной печенью или мясом, ржаные сухарики.
  • Овощное рагу с картофелем, но без мяса, помидоры, фаршированные сыром, кусочек ржаного хлеба.
  • Рыба запеченная, тушеные овощи, салат из вареной свеклы, заправленный сметаной.
  • Фаршированный мясом болгарский перец и салат из свежих овощей.
  • Макароны с сыром и овощной салат и яйцо.
  • Запеченная в духовке курица и салат с овощами и сыром.
  • Постный борщ с картофелем, рулетики с сыром из баклажан, или вегетарианский плов, ржаной хлеб.

Ужин

Ужин должен быть монокомпонентным. Если мясо, то без гарнира. Овощи также отдельно. Предпочтительнее на ужин съедать белковое блюдо, которое надолго дает чувство сытости. А овощи или супы, напротив, могут стать причиной вечернего голода.

Варианты ужина:

  • Вареная говядина, курица или баранина.
  • Заливное из мяса, креветок или рыбы.
  • Запеченная в духовке курочка или рыба.
  • Овощное рагу с картофелем или рис с овощами.
  • Рыбные или мясные котлеты.
  • Шашлык из рыбы.
  • Любые блюда из творога и кисломолочные продукты.

Рецепты блюд по диете Миримановой

Система диеты минус 60 Екатерины Миримановой привлекает многих желающих похудеть, т.к. включает подробные рецепты блюд. Вот некоторые из них:

Уха Ростовская

Для приготовления блюда вам понадобятся: судак — 200 грамм, репчатый лук — 1 штука, семга – 200 грамм, красный томат — 1 штука, болгарский перец — 1 штука, зелень петрушки, соль, перец.

  • Заливаете рыбу холодной водой, добавляете специи по вкусу и варите в течение 20-30 минут на медленном огне. 
  • Затем подготавливаете овощи: лук должен быть нарезан кольцами, томат и перец – кубиками. Все это поместите к рыбе. 
  • Готовить уху еще нужно 5-10 минут. 
  • Вливаете в кастрюлю перцовую настойку, снимаете ее с ухой с огня, накрываете и даете настояться 30 минут.

Плов «Ароматный»

Необходимые для приготовления продукты: рис — 500 грамм, репчатый лук -1 штука, морковь — 2 штуки, подсолнечное или оливковое масло — 100 мл, айва — 1 штука, соль, кардамон, перец и зелень.

  • Нарезаете овощи: морковь — соломкой, лук — полукольцами. 
  • Обжариваете их в казанке или жаровне. 
  • Добавляете нарезанную сливу, приправы, рис и чеснок. 
  • Все заливаете водой, так чтобы она покрыла рис на 2 пальца. 
  • Готовить плов необходимо под крышкой на среднем огне на протяжении 40 минут, не перемешивая. 
  • Также можете применять для этих целей мультиварку, задав программу «Плов». 
  • Для украшения блюда использовать мелко нарезанную зелень. 

Перец «по-Венециански»

Продукты для приготовления блюда: болгарский перец — 2 штуки, яйца – 2 штуки, растительное масло, твердый сыр -200 грамм, сушеный базилик, чеснок – несколько зубчиков, соль.

  • Яйца нужно отварить, натереть на терке вместе с сыром. 
  • При помощи чеснокодавилки измельчаете чеснок, все перемешиваете и добавляете соль. 
  • Перец очищаете от семян и нафаршировываете приготовленной смесью. 
  • Кладете перцы в разогретую духовку на 20 минут, а сверху присыпаете приправой.

Результаты похудения

Результаты диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» просто потрясающие, на ней можно сбросить до 60 лишних килограммов. Добиться веса, который сопоставим с ростом, полом, возрастом и телосложением удастся постепенно, но всем потребуется разное время. Кроме того, диета Миримановой «минус 60» отнюдь не считается экстренным средством — это принцип правильного питания и здорового образа жизни.

Отзывы худеющих

Диетическая программа «Минус 60» очень легко переносится, достаточно лишь привыкнуть к новому режиму. Отзывы о диете Екатерины Миримановой как врачей, так и худеющих людей самые положительные. Придерживаться такой системы питания можно всю жизнь. В любое время диетическую программу можно завершить и начать вновь.

По окончании похудения по Миримановой никаких неприятностей организм не доставит, так как резких ограничений не было. Однако, достигнув желаемого результата, вряд ли кому — то захочется возвращаться к старому весу.

Светлана, 35 лет

«Система правильного питания минус 60 мне очень понравилась. За год я потеряла 17 кг. К достоинствам диеты хотела бы отнести разнообразие продуктов, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. С удовольствием кушаю свои любимые блюда, но не приношу вред фигуре».

Екатерина, 27 лет

«О системе питания Миримановой узнала от своей подруги и сразу захотела испробовать, потому что давно пытаюсь устранить проблему, связанную с лишним весом. За год у меня получилось сбросить 15 кг, чему я очень рада. К преимуществам диеты минус 60 я бы отнесла то, что голодать не приходится».

Инна, 25

«Система правильного питания минус 60 – реально действует. Вначале я придерживалась ее принципов во время беременности, а после грудного вскармливания снова села на нее. За полгода питания по этой системе мне удалось сбросить 20 кг. Полагаю, что это отличный результат. Какие недостатки? Здесь нужен определенный стимул, а также сила воли, чтобы не было срывов».

Диета Миримановой — 2 ответов на Babyblog


Эту диету разработала Екатерина Мириманова — женщина, которой удалось своими силами сбросить шестьдесят килограмм! После того, как она достигла этих просто потрясающих результатов, у нее появилось естественное желание помочь и другим женщинам с подобными проблемами.
Так появилась диета 60 Екатерины Миримановой. Теперь ей следуют тысячи женщин с избыточным весом. Если вы еще не пробовали худеть по этой системе, то обязательно наверстайте это упущение.

Диета минус 60 Екатерины Миримановой

Это единственная система питания, в которой внимание уделяется не только меню и правилам, но еще и психологическим моментам состояния худеющего человека. Это целая заповедь диеты минус 60, которая звучит следующим образом:

1. Нужно поставить себе цель. И помнить, что в похудении главное — не сила вашей воли, а последовательность. Вам нужно просто захотеть стать лучше.
2. Не откладывайте на потом. Начинайте худеть прямо сейчас.
3. Для вас больше не существует слов «невозможно» и «не могу». Приведите себя в порядок и поверьте в себя.
4. Любите себя, вы не виноваты в том, что так потолстели.
5. Важно, чтобы вас поддерживали.
6. Разрешите себе похудеть. Как это ни странно, но часто женщины с избыточным весом не могут похудеть, потому что боятся этого.
7. Не делайте похудение своим смыслом жизни, относитесь к этому легче.
8. Поверьте в свои силы.

Основные принципы системы

Диета минус 60 Екатерины Миримановой — это целая система, которой нужно следовать постоянно на протяжении всей жизни.

Вот ее основные принципы:

1. Прислушивайтесь к своему организму. Иногда вы едите слишком много просто по привычке, на самом деле вы можете насытиться гораздо меньшей порцией. Высококалорийные продукты можно заменить низкокалорийными.
2. В новый режим питания входите постепенно, иначе вы рискуете сорваться еще в начале диеты.
3. При системе минус 60 кушать после шести часов вечера строго запрещается.
4. До полудня можно употреблять в пищу все, что угодно. Вы можете съесть и пирожное, и сладости, и сковородку жареного картофеля. Но после 12 часов про существование этих продуктов придется забыть.
Если вам хочется съесть чего-то вкусненького, то просто дождитесь утра.
5. Пить нужно, но не как во всех диетах. Екатерина Мириманова не настаивает на большом количестве жидкости. Пейте не больше, чем то количество, в котором вы нуждаетесь.
6. Старайтесь не употреблять белый сахар, лучше поменяйте его на коричневый сахар или фруктозу.
7. Пить при диете Миримановой можно только сухое красное вино.

Диета минус 60: меню и рецепты

Завтрак: как мы уже говорили, по правилам этой системы можно кушать все, что вы хотите, так что обсуждать эту часть питания нет необходимости.

Обед: в обеденное время можно есть практически все, за исключением некоторых продуктов.

По системе минус 60 разрешены следующие продукты:
— Мясо любого способа приготовления, кроме жарки. Вареная колбаса и сосиски.
— Овощи любого способа приготовления, кроме жарки. Бобовые и картофель можно кушать, но нельзя сочетать их с мясом и рыбой.
— Рыбу любого способа приготовления, кроме жарки. А также морепродукты и крабовые палочки.
— Разрешены сочетания рыбы и гречки, рыбы и мяса.
— Иногда можно позволить себе порцию макарон твердых сортов.
— Супы на овощных или грибных бульонах не чаще 4-ех раз в неделю.
— Яйца
— Черный хлеб или диетические сухари.
— Японская кухня: роллы или суши.
— Немого сыра.

Среди разрешенных продуктов по диете минус 60 Миримановой можно кушать йогурт, кефир и фрукты. Из напитков разрешается пить чай, соки, молоко, кисломолочные продукты и сухое красное вино.
Нужно исключить из питания любые консервированные продукты, майонез, сметану и газированные напитки.

Ужин: при диете минус 60 меню ужина состоит из следующего набора продуктов:
— Кисломолочные продукты и фрукты.
— Кисломолочные продукты и овощи.
— Фрукты и овощи.
— Гречку/рис и фрукты.
— Гречку/рис и овощи.
— Мясо, рыба или морепродукты, бульон и яйца.
— Кисломолочные продукты и сыр.

На ужин можно выбрать любой вариант из предложенных выше.
Если вы решили придерживаться диеты минус 60, рецепты блюд нужно выбирать в соответствии с основными принципами диеты.

Физические нагрузки

Любая система похудения просто немыслима без физических нагрузок. Во-первых, они помогают быстрее похудеть. Во-вторых, предупреждают дряблость кожи и мышц после похудения. Поэтому при диете Миримановой, меню, предусмотренное системой нужно совмещать с физическими нагрузками.

1. Нужно выбирать такие нагрузки, которые вам по силам.
2. Занимайтесь хоть понемногу, но каждый день. Начинайте с малого, постепенно увеличивая их продолжительность.
3. Всячески старайтесь сделать занятия более приятными — включайте любимую музыку, выберите самое удобное место.
4. Старайтесь больше двигаться и гулять.
5. Следите за своей осанкой. Держите спину прямо и выполняйте соответствующие упражнения для укрепления мышц спины.

Диета минус 60: отзывы

Те, кто проникся диетой Миримановой, отзывы пишут почти восторженные. Действительно, в отличие от краткосрочных диет, эта система выгодно отличается отсутствием голода, стабильным снижением веса и возможностью кушать любимые блюда. Из-за этого организм не испытывает паники, и вес уходит медленно, но надежно.

Итак, система минус 60 отзывы имеет только положительные, что дает основание рекомендовать ее всем женщинам, независимо от возраста и количества избыточного веса. Следовать ей можно даже при наличии хронических заболеваний.

Смотрите видео, в котором сама Екатерина Мириманова делится секретами своего похудения:

Диета Минус 60 Екатерины Миримановой Принцип – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Диета Минус 60 Екатерины Миримановой Принцип
Наш сайт использует файлы cookie. Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с правилами в отношении этих файлов.
Диета Екатерины Миримановой минус 60: разрешенные продукты, рецепты
Алексей Портнов, медицинский редактор
Последняя редакция: 17.10.2018
Похудеть наполовину – разве это возможно? Вместо грузных 120-и весить идеальных 60 кг? Именно такое удалось обычной женщине, добившейся волшебного похудения и удержания массы в этих пределах. Речь о способе, вошедшем в историю диетологии как «диета Екатерины Миримановой минус 60».
Диета Екатерины Миримановой минус 60 считается женской методикой, поскольку учитывает прямую зависимость пищевого поведения от настроения и менструального цикла. В отличие от врачей и диетологов, женщина сама определила собственные показания к назначению. Методом проб и ошибок она сначала экспериментально протестировала различные методики, а затем из самых эффективных приемов создала авторскую диету, избавившую ее от половины веса.
Помимо показаний, важнейшим фактором программы от Миримановой является осознанная мотивация и вера в успех предпринятого действия.
Суть диеты Екатерины Миримановой минус 60 можно определить такими словами: относитесь к себе с любовью, не делайте трагедии из лишней массы тела, но шаг за шагом следуйте к принятию здоровых привычек, чтобы избавиться от нежелательных килограммов. Ешьте почти все, но по часам! До обеда все, после – по сокращенному списку, ближе к вечеру – четко по рекомендациям.
Суть и принципы диеты Миримановой следующие:
Согласно разработке, продукты делятся на 7 групп. Диета Екатерины Миримановой минус 60 рекомендует одномоментно вкушать продукты только одной из групп. В специальной таблице отсутствуют калорийность и количество пищи, поскольку эти показватели не регламентируются. Зато обращается особое внимание на время дня и, в зависимости от этого, на способ обработки продуктов.
Вариантов много, поэтому можно вести речь только о примерном меню на неделю. Помнить о том, что с утра разрешено все, в обед начинаются запреты, которые к вечеру ужесточаются. Предлагаем недельный рацион из простых блюд, которые легко приготовить на любой домашней кухне (по дням).
Йогурт, канапе с маслом, яйцо с колбасой.
Домашний сыр со сметаной, пирожное.
Рагу из овощей, фаршированные творогом томаты.
В некоторых вариантах включены перекусы – ланч и полдник. Подходит свежий или сухофрукт, йогурт, орешки, мюсли.
Итоги диеты Екатерины Миримановой минус 60 прямо зависят от исходных данных и соблюдения правил. Из названия понятно, что система предназначена для очень полных людей и что мгновенный эффект невозможен. Ведь абсурдно было бы ожидать всем желающим похудения на десятки килограмм, следуя правилам диеты Миримановой на месяц. Для столь радикального эффекта необходима упорная и терпеливая выработка современного мировоззрения и подхода к повседневному рациону, а также более длительное время.
Такой курс трудно называть диетой в классическом понимании этого слова, ведь следовать ему рекомендовано постоянно, не ограничиваясь какими-то сроками. Утверждают, что вскоре организм сам начинает протестовать против пищевых излишеств – жирной выпечки, копченостей, слишком соленых и сладких блюд.
Соблюдающие все условия в течение месяца теряют от 5 до 8 кг, спустя 3 месяца весы показывают минус 12 кг. Как известно, сама Екатерина похудела аж на 60 кг, но для этого ей потребовалось целых 1,5 года. Система позволяет не мучиться от голода и не тратить время на подсчет калорий, а нормализовать вес естественным путем, приводя в порядок пищевые традиции и повседневный рацион.
Кроме четких указаний относительно часов и способа готовки, существуют нюансы, которые не сразу, но тоже влияют на результаты, в частности, спустя месяц после начала процедуры.
Говорить о подробном меню на каждый день можно только примерно. Главное – придерживаться рекомендаций относительно 3-кратных трапез. Вкратце они такие:
Варианты на неделю для соблюдающих диету Екатерины Миримановой минус 60 (напитки по вкусу):
Обед: щи без мяса, но с картофелем, свежий горошек с котлетой.
Завтрак: пюре с жареной курятиной, хлеб.
Обед: рагу овощное с курицей, фруктовый салат.
Завтрак: макароны с творогом, бутерброд.
Обед: суп-пюре из тыквы и брокколи, заправленные сливками, тушеная капуста с сердцем.
Обед: суп на бульоне, свекольно-чесночный салат.
Ужин: фаршированные томаты (творог, чеснок).
Обед: фаршированный мясом перец, овощи, зелень.
Рацион диеты Екатерины Миримановой минус 60 является полноценным и включает почти все продукты. Благодаря чему несложно приготовить любое блюдо. Главное – учитывать совместимость и время, когда можно или нельзя это кушать.
Рецептов диеты Екатерины Миримановой – тысячи. Приведем некоторые простые для готовки блюда:
Женщина, создавшая систему своего имени – диету Екатерины Миримановой минус 60, на личном примере показала, что имеющий мотивацию человек способен на чудо, в том числе, что касается собственного тела.
Польза диеты уже в том, что желающие похудеть наглядно убедились в эффективности метода, а тысячи последовательниц испытали это на себе. Диета безвредна, способна сделать стройным тело и оздоровить организм в целом, а в идеале – стать привычным способом питания.
Питание согласно диете Екатерины Миримановой минус 60 имеет особенности, связанные с временем. Завтрак – это наше все. Поэтому до полудня не запрещается никакая пища, жареная тоже. Но неплохо все-таки ограничиться легкой пищей и традиционными напитками.
В послеобеденное время ограничения по сочетаемости более строгие. Но голодать или пропускать прием пищи нельзя! По графику, ужинать до 18.00.
Сладкоежкам Мириманова рекомендует сахар заменить коричневым, а из всевозможных сортов шоколада отдавать предпочтение горькому.
Почаще используйте крупы. Альтернатива пропаренному рису – неочищенный, полезны мороженые овощи.
Отдельная тема – соль и вода. В отличие от создателей большинства методик, Мириманова советует пить и солить пищу по вкусу, но не злоупотреблять. Алкоголь в виде хорошего красного сухого тоже разрешается.
Допускается пища с желатином и агар-агаром, йогурт без подслащивания и наполнителей, нежирные соусы.
На вопрос: «Чего нельзя есть?» Екатерина дает шутливый ответ: «Стекло и песок!» По мнению автора, насильственный отказ от чего-то лакомого отрицательно влияет на психику и чреват срывом диеты Екатерины Миримановой минус 60. Поэтому разрешается все, но с некоторыми оговорками.
В частности, важное значение в режиме имеет время суток: некоторые продукты, разрешенные утром, становятся запретными в послеобеденный период. Например, все жареное допустимо на столе только до 14 ч. Здоровая альтернатива – вареные, пареные, грилевые блюда.
Готовя ужин, обращайте внимание и на допустимость, и на количество и калорийность пищи. Не допускаются соленые, маринованные, копченые изделия, суши, молочные каши.
Перекусы нежелательны: автор не приветствует дробное питание и предлагает приучить организм к трем полноценным приемам пищи. Если завтрак очень ранний, то разрешается их два, но легкие.
Беременность не является противопоказанием для последовательниц Миримановой. Другое дело, действительно ли нужны будущей матери подобные процедуры, и это уже вопрос к лечащим врачам.
Ввиду недостаточной изученности последствий диеты Екатерины Миримановой минус 60 в группы риска включают диабетиков, сердечников, людей с нарушениями функций ЖКТ, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, склонных к анемии.
Из рисков, связанных с диетой, самый существенный – срыв. В отличие от других, автор не делает из этого трагедии и уверяет, что ничего непоправимого не случится. При необходимости временно отступить от диеты Екатерины Миримановой минус 60 можно спокойно возвратиться к ней позже и продолжить с места отступления, а не начинать сначала. То же самое, если худеющая примет участие в праздничном застолье.
Программа похудения по Миримановой предусматривает так называемый эффект плато. Это прогнозированный момент, и его наступление – не повод паниковать или расстраиваться; следует спокойно и неукоснительно продолжать программу.
Возможные осложнения могут возникнуть вследствие невозможности выдержать жесткие условия:
Диета Екатерины Миримановой минус 60 чревата, вследствие многокилограммового похудения, растяжками и морщинами, потерей тонуса кожи. Для предупреждения таких последствий необходимо отдельно заботиться о состоянии кожного покрова (массажи, скрабы, антивозрастная косметика, упражнения).
Врачи о диете Екатерины Миримановой минус 60 отзываются весьма неоднозначно. Основное возражение – слишком длительный интервал: от раннего вчерашнего ужина до нынешнего завтрака проходит 14 часов, а диетологи не считают длительное голодание полезным для организма.
Отзывы похудевших и результаты за месяц более лояльные. 49-летняя Татьяна, пополневшая во время паузы, признает методику эффективной. В общем говорят о похудении от 5 до 15 кг в течение месяца. А за 2,5 года, сделав диету по Миримановой образом жизни, одна женщина потеряла 43 кг.
Женщины полнеют или в расцвете репродуктивных возможностей, когда рождают детей, или после их затухания, в связи с гормональной перестройкой. Некоторые, как Мириманова, с рождения обладают пухленькой внешностью. Эта женщина радикально похудела после долгих месяцев экспериментов на себе. Усовершенствованная диета Екатерины Миримановой минус 60 способна помочь и другим женщинам, готовым жертвовать маленькими пищевыми удовольствиями ради большой цели – стройной фигуры и отличного самочувствия.
Портал iLive не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.
Информация, опубликованная на портале, предназначена только для ознакомления и не должна использоваться без консультации со специалистом.
Внимательно ознакомьтесь с правилами и политикой сайта. Вы также можете связаться с нами!
Copyright © 2011 — 2020 iLive. Все права защищены.

Диета Екатерины Миримановой минус 60: меню на каждый день
Диета «минус 60 » Екатерины Миримановой – меню на неделю…
Система похудения «минус 60 » Екатерины Миримановой
Екатерина Мириманова в своей системе питания «Минус 60»…
Минус 60 , диета Миримановой: отзывы похудевших… — Medside.ru
Диета Долиной На 7 Дней Меню
Как Убрать Вздутие Живота В Домашних Условиях
Безглютеновая Диета Отзывы Форум
Коррекция Веса Краснодар
Заласта Ку Таб Снижение Веса

ДИЕТА МИНУС 60: МЕНЮ УНТУК МИНГУ, РЕСИПИ УНТУК МАКАН ТЕНГАХАРИ ДАН МАКАН МАЛАМ. КАРА МЕМАСАК МЕНГИКУТ ПЕРАТУРАНСКАЯ ДИЕТА МИНУС 60, МЕНЮ УНТУК МИНГГУ ИНИ

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Ketiadaan larangan pada apa saja adalah kelebihan utama sistem ini. Анда себенарнйа болех мэмпунйаи сегала-галанья, тэтапи ханйа менгикут пературан мудах тертенту. Memohon peraturan pemakanan Minus 60, мембранное меню selama seminggu adalah mudah.Дан иа акан менджади диета биаса лазат, сеймбанг.

Produk Untuk Diet минус 60 дан меню mingguan

Сарапан хариан Untuk Diet ini, anda boleh memilih berdasarkan pendapat anda. Анда джуга болех мелупакан кехиланган берат бадан. Terdapat sehingga 12 tengah hari anda boleh apa sahaja yang anda mahukan. Итулах, себенарня, семуанья: кентанг горенг, паста флот, кек, мемлихара дан хиданган лайн ян диларанг олех диета ян кетат.

Dari makan tengah hari, sekatan bermula.Anda tidak boleh makan daging dan ikan dengan roti, kacang, kentang. Iaitu, anda perlu memilih antara protein dan karbohidrat. Itulah sebabnya untuk makan tengah hari anda boleh makan sup daging, tetapi tanpa kentang. Атау масак борщ вегетарианский dengan kentang, tetapi di atas air, tanpa daging. Pemisahan karbohidrat / протеин адалах идея утама макан тенгахари. Екатерина Мириманова tidak mengesyorkan makan kentang dan pasta Untuk makan tengahari lebih daripada sekali setiap 10 hari.

Макан малам харус диседиакан менгикут корак кесерасиан маканан тертенту:

• ками макан дагинг, аям дан икан секара берасинган дарипада семуа продукт лайн, танпа хиданган сампинган;

• Буах-буахан болех дигабунгкан денган кеджу котей дан кефир;

• саюр-сайуран болех димакан берсама денган биджирин, коттедж кеджу дан продукт сусу лайн ян дитапай.

Anda tidak boleh makan mayonis selepas dua petang, minyak sayuran tidak digunakan dalam menyediakan hidangan untuk makan malam. Манис дибенаркан ханья сехингга 12 тенга хари. Алкохол адалах манкин, тетапи ханья далам бентук вайн керинг атау рох (тидак лебих дари сату хиданган).

Диета минус 60: меню untuk minggu ini

Sarapan mengikut Mirimanova adalah perayaan jiwa. Anda boleh makan segalanya, termasuk dalam menu selama seminggu diiet Minus 60 manis, berlemak, berbahaya.Сату-сатунья имел йала саиз хиданган. Иа тидак болех мелебихи 350 грамм.

Иснин

• Макан тенгахари: Кубис суп хиджау.

• Макан Малам: кек кеджу денган крим масам, салат эпал денган берпакайский йогурт.

Sup kubis hijau

• enam ratus gram daging pada tulang;

• баванг;

• дуа тандан варна чоклат;

• Кесил из кабачков дуа;

• берсенанг-сенанг;

• телур ребус;

• гарам, кампуран лада, лаврушка;

• крым масам унтук хиданган.

Masak sup dari daging, letakkan bawang semasa masak, longkang. Keluarkan daging dari tulang, potong. Терикан суп, буанг баванг. Potong цукини menjadi kiub дан буанг ке далам суп, letakkan di atas api lagi. Selepas mendidih, letakkan kemerah-merahan yang dicincang halus. Секали лаги суп тумис, матикан хаба, биаркан суп кубис кубис селама сетенгах джем. Potong telur ke dalam pinggan, tuangkan sup kubis di sana dan musim dengan krim masam atau йогурт.

Selasa

• Makan tengah hari: potong wap dengan sos putih, kacang hijau rebus.

• Макан Малам: кебаб дари аям беланда.

Pinggang wap dengan sos putih

Bahan-bahan

• килограммовая мякоть;

• баванг;

• дуа улас баванг путих далам дагинг чинканг, джумлах янь сама далам сос;

• segelas kefir атау йогурт сэмуладжади;

• берсенанг-сенанг;

• гарам, кампуран лада.

Tuangkan daging dengan bawang dan bawang putih. Котлета бентук, masak dengan dandang yang berganda.Untuk sos, parut bawang putih, rendam halus herba segar (атау амбил сату сендок макан керинг), campurkan semuanya dengan kefir, garam.

Рабу

• Макан тенга хари: плов танпа миньяк, салат из помидоров дан тимун.

• Макан Малам: secawan keju kotej, jus орен атау орен.

Лиди Турки

• паха калкун;

• баванг бесар;

• tiga gigi bawang putih;

• джус дарипада сеперемпат лимон;

• гарам;

• кинза сегар, пасли, укроп;

• дуа суду кикап;

• лада.

Puyuh kalkun dicincang dalam bawang dan garam. Tuangkan bawang putih дан herba, masukkan ke dalam perapan dengan kicap. Маринат дагинг ди далам пети седжук селама дуа джем. Panaskan ketuhar dan bakar daging pada lembaran penaik.

Хамис

• Макан тенга хари: рататуй денган сепотонг роти коклат.

• Макан Малам: икан денган сос орен.

Рататуй

• кабачок;

• помидор эмпат;

• dua terung;

• баванг;

• lada loceng;

• гарам;

• миняк унтук куали;

• дуа улас баванг путих;

• Укроп дан пасли;

• сату суду кеджу парут.

Potong terung ke dalam bulatan, garam untuk menghilangkan kepahitan. Goreng bawang cincang dalam minyak, kemudian lada halus dicincang. Селепас лима минит, тамбахкан дуа томатный парут, масак сос селама лима минит лаги, гарам дан лада секукуп раса. Пада akhirnya, letakkan bawang putih dan herba yang dicincang halus. Lay di Lapisan кабачок, помидор дан terung. Tuangkan sos dan reneh dalam ketuhar selama kira-kira empat puluh minit. Taburkan dengan serbuk keju, biarkan ia meleleh dan makan.

Джумаат

• Макан тенга хари: телур ханкур денган цуккини, гаспачо дари томат сегар, пай кеджу куцинг денган дэджинг.

• Макан Малам: потонг дагинг баби горенг далам куали керинг танпа миньяк.

Гаспачо

• томат дуа;

• сату суду миньяк саюран;

• гарам;

• сату суду джус лимон;

• дуа улас баванг путих.

Помидор мурни далам пенгисар. Tanpa menghidupkan perkakas, tambah semua bahan lain.

Кек творог «Келембутан иту сендири»

• сату паун кеджу котей;

• гарпу кесил кембанг кол;

• баванг;

• сату суду миньяк саюран;

• сату паун дагинг цинканг кампуран;

• сегелас кефир атау сусу;

• лада, гарам, трава керинг унтук раса анда.

Ребус кембанг кол сехингга масак сепарух. Kacau bawang, musim daging cincang dengannya, garam dan lada. Гарам кеджу котей дан пукул далам пенгисар денган кефир атау сусу унтук мендапаткан масса тебал.Ди бахагян бавах бентук, масуккан дагинг чинканг, кемудиан кубис дибонгкар ке далам пербунгаан, иси денган кеджу котедж. Бакар далам кетухар пада 200 ° C селама кира-кира 50 мин.

Сабту

• Макан тенга хари: куих кубис суп кубис, потонг айам вап.

• Макан Малам: бубур соба денган сайур-сайуран.

Ikan dalam Sos Orange

Letakkan ikan pada lembaran pembakar yang ditutup dengan kerajang. Гарам, лада, табуркан денган херба керинг.Потонг орен бесар ке далам булатан. Kencangkan jus separuh пада икан, letakkan lingkaran янтерсиса ди атас. Бакар далам кетухар шехингга димасак.

Ахад

• Макан тенга хари: салат из помидоров, дада аям ребус, херб, нанас. Musim dengan campuran jus лимон дан йогурт буатан сендири.

• Макан Малам: Saluran lidah hangat

Салат petang dengan lidah

• tiga ratus gram lidah rebus;

• секумпулан петерсели;

• satu sudu teh kicap.

Ломтик на лидах панас панас. Campurkan dengan pasli cincang. Musim dengan kicap, garam dan lada jika dikehendaki.

Меню Untuk Minggu Untuk диеты Минус 60 адалах сангат мудах. Дари продукт ян дибенаркан, анда болех мембуат апа-апа хиданган унтук читараса анда. Perkara utama bukanlah melanggar prinsip.

Поделиться

Штифт

Твитнуть

Отправить

Поделиться

Отправить

Tonton video itu: Calling All Cars: The Long-Bladed Knife Murder with Mushrooms The Pink-Nosed Pig (Ogos 2021).

Диета медиков (минус 16 кг). Личный опыт, отзывы и меню

Иметь стройную фигуру — мечта каждой женщины, а если параметры отличаются от идеальных, то все стараются сесть на максимально эффективную диету. При этом незнание системы играет не последнюю роль, ведь как выбирать сегодня — из чего. Однако в первую очередь нужно проанализировать рацион, насколько он сбалансирован, наносит ли такая пища большой вред организму. Очень желательно проконсультироваться с врачом, ведь только диетолог может определить, какая диета для вас оптимальна.Но теперь мы хотим поговорить о такой системе, как диета медиков (минус 16 кг). Личный опыт женщин говорит о том, что само имя сразу вызывает доверие, но выдержать его бывает очень сложно.

Суть диеты

Видя логотип «Проверено и одобрено медицинскими исследованиями», мы уже верим в эффективность предложенной системы. То же самое и здесь. Хотя на самом деле «лечебная» диета разработана не для всех страдающих похуданием, а только для отдельной категории пациентов, готовящихся к операции.То есть человек по медицинским показаниям должен быстро сбросить определенное количество килограммов. Но эффективна ли диета врачей (минус 16 кг)? Личный опыт женщин и мужчин показывает, что для очень полных людей такое строгое ограничение диеты необходимо.

Особенности диеты

Не забывайте, что эта система предназначена для формовочной опоры. Если у вас нет доказательств для его применения, то желаемый эффект также будет обеспечен при условии, что вы выдержите строжайшее ограничение.Однако это приведет к замедлению метаболизма, а не к ускорению, как многие надеются. А это значит, что универсальной диеты врачей нет вовсе (минус 16 кг). Личный опыт показывает, что быстро похудевшие килограммы так же быстро возвращаются.

Продолжительность диеты может быть разной. За неделю человек может сбросить до 10 кг — это значительный отвес, но тот, кто проявит силу воли и продержится 14 дней, сбросит до 15 кг. Учтите, что такой длительный курс может негативно сказаться на вашем здоровье, поэтому на протяжении всего курса нужно принимать хороший комплекс поливитаминов и минералов.Работает ли диета врачей (минус 16 кг)? Личный опыт людей, успешно прошедших весь курс похудания, говорит о том, что обещанные результаты не заставят себя ждать, но проявить сдержанность придется.

Важно

Женщину, желающую похудеть, трудно остановить, однако мы настоятельно рекомендуем перед началом курса проконсультироваться с врачом. Пройдите необходимое обследование, чтобы иметь полное представление о том, как диета врачей повлияет на организм.От 12 до 15 кг за 2 недели — это очень большой отвес, который не останется незамеченным для работы внутренних органов и обмена веществ. При этом учтите, что эта диета подходит не всем. Строгие ограничения можно выдерживать только при наличии очень сильного мотива, потому что первые дни будут практически голодовкой, а последующие предполагают жесткое ограничение в еде. Необходимо попросить врача подобрать оптимальный комплекс витаминов и минералов, так как в организм поступит очень мало полезных веществ.

Диета врачей для быстрого похудения требует хорошей силы воли. Особенно тяжело первые 3-4 дня. В это время лучше выйти на пенсию, отправить в гости домочадцев, предварительно опустошив холодильник и разморозив его. Потом организм привыкает, и становится немного легче, но все же врачи советуют выходить из дома на прогулку, когда семья сидит за столом.

Меню на неделю

Теперь рассмотрим самое главное, что это диета медиков для похудения.Меню следует изучить заранее, чтобы у вас была возможность психологически настроиться. Первый день — это очищающая голодовка, разрешается только полтора литра воды. Второй день не намного проще, нужно выпить 4 стакана обезжиренного молока и съесть одно яблоко в 19:00. Третий день — опять разгрузка, можно только пол-литра воды.

Самое сложное позади, теперь можно расслабиться. В этот день вам кладут салат из капусты с морковью и зеленью объемом 1 литр.Можно залить ложкой оливкового масла. На следующий день повторяется второй, снова разрешается всего 4 стакана обезжиренного молока. Шестой день завершается голодовка — на завтрак можно съесть вареное яйцо, стакан овощного бульона и 100 г отварного мяса и зеленого горошка. На обед и ужин можно съесть одно большое яблоко. Седьмой день полностью посвящен молочной кухне, на завтрак можно съесть 50 г нежирного творога, на обед стакан молока и кефира, ужин полностью повторяет.Допустимо выпить чашку чая с медом.

результаты

Сегодня очень популярна диета врачей. Меню и результаты можно найти на многих форумах, но там результаты часто приукрашиваются. Эта диета очень сложная, и чтобы похудеть, нужно собрать всю волю в кулак. Обязательно найдите единомышленников, которые будут поддерживать вас каждый день. Судя по достоверным отзывам, первые 7 дней организм очищается, и вы теряете 5-7 кг. Если вы решите повторить курс и проведете на диете еще 7 дней, то вы избавитесь всего от 14 кг за все две недели.

Выход из диеты

Это самый сложный этап, диета врачей закончилась (минус 16 кг). Отзывы говорят, что сейчас его становится труднее всего сохранить. Курс окончен, результат достигнут, но обмен веществ сильно замедляется, так как в организме включен режим жесткой экономии. Начав нормально есть, вы с лихвой соберете весь сброшенный вес. Поэтому следует немного увеличивать порции от недели к неделе. Чтобы легче было соблюдать этот режим, увеличивайте порции за счет свежих овощей и листовой зелени.Даже психологически удобнее таскать небольшие порции каши или мяса, если их подавать на блюде с начинкой из зелени, свежих огурцов, колец перца, ломтиков моркови и тому подобного. Кроме того, нужно научиться заменять вредные продукты полезными. Чернослив вместо сладкого, свежие овощи на гарнир вместо спагетти, нежирные молочные продукты. А вот жирное, сладкое и жареное из меню нужно исключить.

Противопоказания

Поскольку диета врачей — это лечебное голодание, то ее следует проводить по назначению и под контролем врача.Любое хроническое заболевание может быть противопоказанием и хотя бы поводом для консультации с врачом. Нельзя соблюдать такую ​​диету при беременности и в период лактации. Запрещено придерживаться такой диеты детям до 16 лет. Не забывайте, что здоровье — это самое главное.

Отзывы и мнения

Судя по личному опыту и отзывам тех, кто уже прошел курс лечения с применением этой диеты, то можно сказать, что обещанные результаты вполне соответствуют действительности.Минус 16 килограммов — это максимальный эффект, но в среднем люди говорят, что теряют 1 кг за день. Чем больше ваш исходный вес, тем больше будет его потеря, но для тех, у кого всего 3-5 лишних килограммов, подвергать организм такому стрессу совершенно неразумно. Достаточно увеличить физические нагрузки и немного снизить потребление вкусных и вредных продуктов.

Диета «-60» Екатерины Миримановой: меню, особенности, результаты и отзывы

Популярность Екатерины Миримановой принесла ей головокружительное похудание на целых шестьдесят килограммов, а выработанные годами правила питания получили свое название — диета «Минус 60».Екатерина в очередной раз доказала, что для того, чтобы превратиться в стройную красавицу, совсем не обязательно быть квалифицированным диетологом, главное — прислушиваться к своему организму.

Диета «-60» помогает похудеть тысячам женщин по всему миру только потому, что каждое слово, написанное в книге, Екатерина проверяет на собственном теле и здоровье. По методике Миримановой жители всего мира, и в частности стран СНГ, худеют не менее десяти лет.

Как похудеть, не мучая себя диетами?

Считается, что распрощаться с лишними килограммами могут только фавориты, те, кто готов полностью отказаться от деликатесов и посвятить свою жизнь гречке и вареной курице без соли. Но автор диеты «Минус 60» на собственном примере доказал, что избавиться от лишнего веса можно, не мучая себя диетами, отказавшись от такого любимого шоколада или жареной картошки. Множество запретов никого до добра не довели.

Диета Миримановой «Минус 60» получила широкую известность благодаря самой Екатерине, которая была живым доказательством того, что перечисленные в диете принципы питания работают. Результат минус 60 килограммов за полтора года впечатлил многих, во всем мире насчитывается около трех миллионов благодарных последователей системы.

Диета «-60» Екатерина Мириманова полностью перевернула представление о питании, ведь она еще раз доказала, что похудеть можно, не отказываясь от любимых продуктов.Без голода, срывов и стрессов для организма.

Каковы результаты работы системы?

Главная особенность диеты «-60» в том, что ее рекомендуется соблюдать на протяжении всей жизни, а не определенное количество времени, как любая другая диета. Поэтому если ваша цель — заморить себя голодом и сбросить 10 килограммов за две недели, то система Миримановой в этом деле не помощник.

Только вот, если после кратковременных диет вес вернется к законному обладателю в двойном размере, то отзывы о диете Минус 60 показывают, что при соблюдении всех правил лишние килограммы останутся в прошлом навсегда.Скорость похудания зависит от диеты и исходного веса. Например, на завтрак система разрешает любые, даже самые вредные продукты, но если каждое утро начинать с жареной картошки, то килограммы будут идти медленнее. А если добавить в жизнь спорт, то дела пойдут быстрее.

В чем суть системы?

Диета Миримановой «Минус 60» построена на правильном сочетании потребляемой пищи и времени приема пищи. Систему полюбили тысячи худеющих, потому что диета не предполагает строгих запретов и отказов от любимой еды.Словом, меню диеты «-60» на неделю включает следующие правила:

  • завтрак не имеет ограничений, можно есть все, что душе угодно, кроме списка не рекомендуемых продуктов;
  • обед состоит из списка предлагаемых продуктов и очень разнообразен;
  • Ужин — самый строгий прием пищи и основан на принципах правильного питания, состоит только из легких продуктов.

В чем преимущества меню «Минус 60» Миримановой?

Система имеет немалое количество преимуществ, за которые ее так полюбили многие последователи.

  1. Система не имеет побочных эффектов, так как основана на принципах правильного и сбалансированного питания.
  2. Запрещенные продукты практически отсутствуют, можно даже порадовать себя конфетами, главное делать это с утра. Тогда у лишних килограммов не будет шансов на спасение.
  3. А если вдруг праздники наступят, можно даже систему взять и сломать. Но только во время серьезных праздников и ничего больше!
  4. Система «Минус 60» предназначена для живых людей, у которых есть как стрессы, так и неудачи, поэтому диету не нужно начинать заново, а просто продолжать соблюдать правила после нарушений.
  5. Возможность утреннего «пиршества живота» — отличный психологический трюк, который позволит избежать срывов и неврозов. Система облегчается тем, что в подсчете калорий нет абсолютно никакой необходимости.

Какие минусы у системы?

Но какой бы чудесной и простой ни казалась на первый взгляд диета Екатерины Миримановой «-60», все же у нее есть свои недостатки.

  1. Достаточно сложно поесть в кафе и ресторанах, не нарушая принципов.Особенно этот минус касается тех, у кого тяжелый график работы, ведь система предполагает трехразовое питание.
  2. Следует настроиться на то, что похудение займет не неделю и даже не месяц, а больше времени.
  3. Перед тем, как сесть на диету, следует проконсультироваться с врачом, так как некоторые специалисты негативно отзываются о принципах работы системы.

Основные правила

Система «Минус 60» имеет множество нюансов, но основные правила всегда остаются неизменными.

  • Завтрак — самая важная и необходимая еда. Если день начинается достаточно рано, можно устроить два завтрака — поздний и ранний. Сразу после пробуждения следует съесть что-нибудь легкое, а через несколько часов устроить полноценный сытный завтрак. Но отказываться от завтрака запрещено.
  • Самое приятное правило — никаких ограничений на завтрак нет. Не возбраняется самое любимое, самое вкусное, если делать это на завтрак. Единственный продукт, употребление которого является настоящим табу — молочный шоколад.Но вскоре организм привыкнет к горькому шоколаду, и даже этот небольшой запрет не побеспокоит.
  • Самое удивительное правило — не нужно навсегда отказываться от сахара и алкоголя. По правилам диеты красное сухое вино — вовсе не враг, а настоящий друг. Что касается сахара, то утром отказываться от него нельзя, но для достижения большего результата следует постепенно уменьшать его количество и стараться пить чай и кофе без подсластителей.
  • Время своеобразного «пиршества живота» заканчивается ровно в 12, но не ночью, как у Золушки, а днем.Только часы бьют 12 — любимые лакомства автоматически превращаются в запрещенные продукты.
  • Ужин пропускать тоже запрещено, но последний прием пищи должен быть до 18:00. Но и в этом случае есть послабления, если ложиться спать после полуночи, то ужин можно перенести на 8 часов. Самое главное — гармония, завтраки, обеды и ужины устраивать согласно своему распорядку дня.
  • Мы говорим «нет» закускам, только три основных приема пищи.
  • Вода — неотъемлемая часть системы, как и любая другая диета, но не стоит наливать себе стакан воды.Лучше всегда иметь при себе бутылку или графин с водой на тот случай, если захочешь попить, но не нужно наливать воду в себя силой.
  • Не забывайте уменьшать порции. Конечно, в системе не предусмотрены ограничения по количеству потребляемой пищи, но процесс пойдет быстрее, если порции уменьшать постепенно. После такой манипуляции живот значительно уменьшается, что в будущем убережет от переедания и набора веса.
  • Не стоит забывать об уходе за кожей тела, чтобы в будущем не было растяжек и дряблой кожи.
  • Рекомендуется подружиться со спортом. Даже пятиминутные, но ежедневные занятия за месяц заметно подтянули фигуру.
  • И самое главное — это мотивация и правильный настрой. Никакая диета не сработает, если вы не измените взгляд на еду и не пересмотрите свой образ жизни.

Завтрак

Завтрак отличается отсутствием ограничений. Утром можно съесть и кусок торта, и жареную картошку, но не забывайте, что каша с ягодами, орехами и медом будет намного полезнее и принесет бодрость и бодрость на целый день.Здесь выбор за вами. Отзывы о диете «Минус 60» в основном положительные только из-за столь приятного завтрака.

Глюкоза по утрам и заряд хорошего настроения на весь день.

Что нужно помнить о завтраке, если придерживаться системы «Минус 60»?

  • Завтрак нельзя пропускать только потому, что утренний прием пищи — это страховка от вечернего переедания, что очень положительно сказывается на фигуре.
  • Замените горький шоколад из молочного шоколада и постарайтесь свести потребление сахара к минимуму.Сначала белый сахар можно заменить коричневым сахаром или фруктозой.
  • Утолять жажду только водой, а не лишними калориями в виде соков и соды.

На начальном этапе, пока организм только привыкает к новой диете, лучше придерживаться меню Мириманова, прописанного с диетой «-60», чтобы не беспокоить систему и не удивляться отсутствие результатов. Со временем вкусовые предпочтения изменятся, и вы начнете узнавать полезные продукты с первого взгляда.

Ужин

Обед уже сложнее, потому что днем ​​вступают в силу некоторые ограничения и общепринятые правила совместимости продуктов.

Каждый обед должен соответствовать следующим правилам:

  1. Сладости, в том числе пирожные, жирные и жареные, уже под строгим запретом. Также следует отказаться от консервированных огурцов и помидоров, так как они содержат большое количество сахара и соли.
  2. Сливочное масло, майонез и сметана строго не запрещены.Допускается добавление в салат одной чайной ложки.
  3. От супов отказываться тоже не стоит, но стоит сделать выбор. Если суп готовится на мясе, то от картофеля стоит отказаться, и наоборот.
  4. Не исключены из рациона фрукты, даже если они содержат большое количество сахара. Однако предпочтение следует отдавать киви, яблокам, сливам, арбузу, ананасам и цитрусовым.
  5. Что касается сочетания продуктов, то система позволяет есть мясо и рыбу в любых количествах, и их следует сочетать с овощами и крупами, они содержат клетчатку, которая поможет усвоить мясо.Однако от картошки и макарон придется отказаться. Лучше делать выбор в пользу салатов из свежих овощей.
  6. Оптимальное время приема пищи в обед 13-14 часов.

Ужин

Последний прием пищи самый строгий и имеет множество нюансов и ограничений. Как бы врачи ни проклинали правило похудения — не ешьте после 6, эта система предлагает придерживаться этого принципа. Екатерина утверждает, что такое правило позволяет просыпаться утром с чувством голода и не пропускать завтрак.Но не стоит расстраиваться, любые вкусности, которые были приготовлены на ужин, можно попробовать утром.

Меню диеты «Минус 60» должно соответствовать следующим правилам:

  1. Ужин не должен состоять из веточки петрушки, но не должен включать запрещенные продукты.
  2. Главное правило — не сочетать крупы с мясом или рыбой, эти продукты нужно употреблять отдельно. Можно сочетать мясо с яйцами и бульоном.
  3. Под запретом бобовые, овощи с содержанием крахмала, грибы.
  4. Молочные продукты следует сочетать либо с овощами, либо с фруктами.
  5. Перекусывать в системе нельзя, но если приступ голода обрушился снегом на голову, лучше съесть один фрукт или какой-нибудь молочный продукт.
  6. Способ приготовления — варка и тушение.

В отношении ужина необходимо соблюдать строгие правила:

  • фруктов допускается: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, чернослив, арбуз, ананас;
  • Разрешено
  • овощей: картофель, горох, кукуруза, грибы, тыква, баклажаны, авокадо;
  • любое мясо, рыбу и субпродукты;
  • Из круп допускается
  • круп, только гречка и рис;
  • Из молочных продуктов разрешены: творог, несладкий йогурт, кефир, сыр.

Замена товаров из списка запрещена — это единственное незыблемое правило системы «Минус 60». Не нужно стараться за ужином съесть все продукты из списка, лучше правильно сочетать компоненты и каждый раз уменьшать порции.

Меню на 7 дней

Размещенный ниже меню с диетической таблицей «Минус 60» не является обязательной опцией, это просто пример того, как правильно питаться и как грамотно сочетать продукты. Стоит только включить фантазию и отталкиваться от приведенных выше правил, и вы забудете вкус несоленой отварной грудки и научитесь готовить вкусные и полезные блюда.Еженедельное меню диеты «Минус 60» может быть самым разнообразным.

Завтрак Ужин
День первый Блины с творогом, чай / кофе с горьким шоколадом. Салат из яблок и моркови, заправленный греческим йогуртом. Основное блюдо — тушеный картофель с зелеными овощами (спаржа, брокколи). Голубцы овощные, в которых вместо мяса используются грибы или овощи, обед можно дополнить зеленым чаем.
Второй день Кусок торта или печенья, банан или виноград, кофе / чай. Овощной борщ без мяса с чайной ложкой сметаны, гречка на воде с салатом из свежих огурцов и помидоров. Цыпленок, запеченный в рукаве, с бокалом красного сухого вина.
День третий Омлет из двух яиц с колбасой, бутерброд с белым хлебом и сыром, чай / кофе. Бутерброд с авокадо, грибной крем-суп, сок / компот. Гречка, отварная на воде, салат из свежих овощей, зеленый чай.
День четвертый Глазированный сыр, отварной рис, кофе / чай. Гречка со свининой, салат из свеклы и моркови, зеленый чай. Запеченная свиная отбивная, салат, чай.
День пятый Яичница с ветчиной, песочное печенье с молоком. Рыба запеченная с рисом, зеленый чай. Морепродукты и красное сухое вино.
День шестой Каша на молоке, небольшой кусок торта или торта, чай / кофе. Тушеная фасоль, салат из свежей капусты и огурцов, заправленный ложным маслом, чай. Разрешенные фрукты, творог с кефиром.
День седьмой Творожная запеканка с ложкой джема, бутерброд с сыром и маслом, чай / кофе. Куриный бульон, запеченный в духовке, компот. Запеченная красная рыба, вареные креветки, горсть сухофруктов.

Разнообразие товаров впечатляет, не правда ли? С этим меню вам точно не придется голодать.Не забывайте, что это лишь примерный набор товаров. Создавайте свои кулинарные шедевры, руководствуясь описанными правилами, и лишние килограммы тают на ваших глазах.

Система «Минус 60» помогла тысячам женщин распрощаться с лишними килограммами без вреда для здоровья. Счастливчики примеряют в магазинах самые маленькие размеры, покупают самую красивую одежду, сияют и покоряют сердца. Рацион женщины после «-60» не должен отличаться от диеты во время диеты, правила войдут в привычку, и их будет легко придерживаться на протяжении всей жизни, а главное — полезно.

Система «Минус 60»: Отзывы lan Rekomendasi

Banget populer bubar sante техника kanggo bobot mundhut, kang ditawakake Катерина Мириманова — система «минус 60». Женщины watara taun lan setengah ngatur kanggo kelangan 60 килограмм, nalika dheweke disimpen kelenturan kulit lan babagan tandha sing musna. Асил ики пантес бабак кан кеплок. Iku bukti kekuatan gedhe saka ora, diunggahake kanggo sempurno lan kepinginan kanggo dadi luwih apik. Sistem menehi asil saka éca, ora mung diet, nanging jenis gaya urip.Ики пропаганды сака панган каписах лан кита кабех нгерти принсип «панган сависе 18.00 истимева».

Ing Nilai saka sistem ing kombinasi karo pesawat saka ngukur sing ngidini kanggo ngurangi bobot. Iki dadi dikenal sawise maca akeh рубрика «система минус 60 — отзывы» онлайн. Iku kalebu banget diet, sistem ngleksanani, uga latihan unik «Психологи для похудания». Mung nggunakake prinsip ing komplèks nggawe sing aran wong sehat, kebak energi, karo raos отсутствие килограммов экстры.

Ngandika sistem Катерина Мириманова «Минус 60» — панацея канго акэ ванита.Ику канго вонг-вонг спеть разочарованный каро диета панчет лан пиль диета, спеть кесель перджуанган панчет каро нггодха канго манган соко éca. Sawise kabeh, apa sing ora bisa mangan sawise 18.00, sampeyan bisa mangan nganti 12.00. Ing jinis padha wis ngalami kabeh asil Sing menehi sistem «минус 60», ninggalake отзывы mung positif. Para tradisionalis kagungan pendhapat Sing ora angel, amarga sistem mbantu kanggo mbangun kabèh, пробуждающая диета khusus, lan нехватка недха бенги ора нимбулаке раса ора ньяман сакара.Wangsulan: Bab ingkang utama iku asil nuduhake sistem wis ing minggu kaping kalih, sawijining nggunakake. чукуп анехе, нанинг дитондой денинг режим манган палинг мбатеси, кан бечик канго лара лан вонг бангет-кабунгахан. Ора перлу канго мекса дхеве, маш кетик в режиме тартамту. Диета Катерины Мариновой dibangun supaya wong saiki ana cara rek, nanging dianakaké sawetara wektu mangan. Мунг куду нджелинги чаран нгатур диета анак канг инг таман канак-канак. Йен аке, банджур голек, дхеве канча, ику луви апик, пой ана пепадхаму, канча апик, утава анак вадон кан сеписанан.Сампеян бакал нампа лан ньюрунг тамбахан.

Мириманова Е. — система «минус 60». принсип дхасар

Miturut sistem, kanggo 12.00 sampeyan bisa duwe pancen kabeh, tanpa gadhah kanggo count kalori lan ngawasi ukuran bagean. Нгомбе банью танпа Ватесан. Минангка дикенал, баню — основа сака урип. Jumlah uyah uga ora winates. Нанинг кита нгирим ора лали пой панганан ора ареп соленый, супайа дади ора кангго провоцирует дади гедхе. Манган гула лан асале биса дади мунг садурунге недха аван.Завтрак prentah kanggo mbukak mekanisme exchange ing awak. Jumlah pangan ing salah siji Go Banget Individual. «Минус 60» asil sistem nuduhake tho, preduli saka jumlah pangan, lan selaras karo aturan lan mode daya. A jumlah akeh woh bisa muter kacilakan karo bobot mundhut. На панганане пойте биса дипанган инг недха аван лан утамане кангго недха бенги, дилексанакаке ватесан, нанинг ана катхах кангго милих — ора ана пой луве. Пунгкасан недха бенги (савис 18:00) поют тилар, пуника чекап канго мунг ронг мингу, лан система «минус 60» нудухакэ асил, лан сампеян нджалук дигунакакэ канго ику алон.Ора закуски antarane dhaharan iku seng di pengeni, wiwit ing kasus iki метаболизм kaganggu. диета каку лан паша дина пой дисалахке, минангка панганиая нйата авак манунгса. Система мунг ватесан кетат — запрет нггунакакэ сусу коклат (лак каро ирен паит биса, уга роти, пирожные роти лан — нанинг мунг нганти 12 дина!).

Система «Минус 60» — отзывы

Сабен Вонг Вадон Ньоба Баренг Каро Канча-Канча Каро Асил. Utamané йен lagi positif lan tenan duwe soko kanggo pitutur marang kowe.В Интернете, есть обзор беда бабаган система диангго, «Минус 60», как и другие фотографии на лангках. Kanthi gambar iki katon esem wadon karo bungah lan kapercayan Sing Padha kabeh diaktifake metu, lan padha bisa. Лан ику биса нгандика петь систему «минус 60» Каро каперчайан (сака обзоры с иланг конфирмаси ванита бобот) нгарахкенг мбенераке гая урип. Нанинг канго mbantu ngganti gesang lan dhéwé ing, lan mulane, asil bakal katon langsung.

Екатерина Мириманова: система «минус 60»

Comu si cunnosce, i dieti di e stelle, chì visualmente vi permettenu di vedà u ​​risultatu и seper permettenu i nostri idoli chì semper parianu slim è attribte, avianu semper un poptu spéciale.In ogni casu, una persona ordinaria pò esse stella di perdita di pesu. Он получил от Екатерины Миримановой (Мариманова — una scrittura erronia) — это так «Система-минус 60», и это значит, что она s’hè sviluppata и cun u so propiu esempiu compru a so efficazione.

Екатерина Мириманова: минус 60

À un puntu, l’autore di a dieta hà decisu chì n puderebbe micca stà in u so pesu, cusì hà sviluppatu un metudu di pèrdite di pisu «минус 60». U nome indicanu quanti kilogrami l’autore hà sappiutu per perdiri u pesu annantu в u so sistema.Основной плюс, что он дает нам сильные чувства, для приготовления пищи и напитков. Eccu avemu fattu cunsiderà l’elementi di correlaticu correlaticu, separatu, ancu alcuni altre observazioni di l’autore.

Диета «минус 60» он уравновешивает, он пудет манхджа в этом модуле для каждого человека — только для пердита ди пису, является допустимостью для у мантенимента ди песу. У принципа ди у sistema dice cusì à manghjà, è micca ciò chì voi bisognu. Grazie à l’assicuranza quasi assicuranza di pruibbizzioni, hè quasi impussibili di splende di un sistema tali — salvo, per suprattuttu, vi fermu resolve di perdita di pesu.

U sistema «minus 60»: i Principii basi

Sicondu l’autori, hè assai faciule di perdita di pesu da u sistema «minus 60». Основное его слово — это все, что вам нужно, это рисунки на deve longu in venite. Puderanu pisà lentamente, ma — per semper è senza calore in contu.

  1. U sdighjunu è u pranzu sò eterni densi, a cena hè a pi faciule.
  2. Finu à 12hè, pudete manghjà tutta di tuttu, senza piglià in contu di a talla di raghji è calori.U zuccherinu è u meli — решение в questu tempu.
  3. L’acqua puderebbe tene Quantu vulete, n sò micca cunfini.
  4. U salatu hè Obligatoriu, ancu chjucu.
  5. Размер порции в ограниченном количестве.
  6. n manghja micca u stessu pruduttu in Quantità maiò in un ghjornu (kilogrammi di manzili, per esempiu).
  7. n ci hè micca ghjorni in viaghju.
  8. Da l’alcoolate, pudete bèzzu solu u vinu seccu, manghjò solu furmagliu.
  9. Duvete settimane prumove averà utilizatu в u sistema, в questu tempu avete bisognu di mantene à rigalu.
  10. Sè vo avete mancatu cena, n pò micca manghjate dopu. Di questu ghjornu avete bisognu di fà senza ellu.
  11. Ci hè cunsigliu per piglià una мультивитамины.
  12. Dà i dolci, cioccoltu di u latte, u sustituiscevi cù chocolatote. L’organu s’appriva à u gustu, è i dolci pareranu troppu inglesi.

U Principiu di u sistema «minus 60» принимает una transizione à nuttymenta propria, chì permette di reduci riduce u pesu è mantene nant’à u futuru.

У мету «минус 60»

Здесь есть описание самой подробной информации о системе, в которой есть неизменные элементы и элементы, которые вы можете найти в капитале и системе.

  1. U lamentu hè un tempu felice, in chì pudete manghjà ogni cosa.
  2. Обеденное предложение piatti, stufati, zuppi senza patate, суши, prudutti d’alchimia.
  3. Di frutti, puderete solu agrumi, манзили, киви, пругне, ананас. Pocu à pocu — una dolce è pomi.
  4. I Vegetali pò esse tuttu, ma hè pruibitu di cunghjunghjini varità cù carne, фунги — фритту.
  5. I prudutti purcelli di i prudutti purcelli, tutti i purcoli fritti.
  6. Рис, scherzu, u farina di rossu sò permessi.
  7. Per cena, solu i prudutti mannati sò permessi.

В целом, эта cunnisciutu cù u sistema di l’alimentazione correa è separata, quì si aghjurnà sò предположительные решения для нарезанного ужина и передачи основного груза на завтрак. Inoltre, l’autore per sorte quasi tutte e prudutti è sceglie quale elli pò esse, включает в себя l’alimentazione, è chì и sò micca. Avete bisognu à avè usatu à u sistema, ma dà boni risultati.

Макан малам ди 60 систем минус.Екатерина Мириманова Диета: Анггаранское меню дан Resipi

Секиранья анда ингин менурункан берат бадан, тетапи ками тидак пасти бахава анда болех менолак кек атау ладу, кубинская диета «толак 60». Текник пенурунан берат бадан ян дибангункан олех Екатерина Мириманова мембенаркан пенгунаан мана-мана продукт, тетапи мазинг-мазинг пада хари иту. Sistem ini bercanggah dengan banyak peraturan yang diterima umum, tetapi menikmati kejayaan besar pada wanita.

Перкара утама диета Мириманова

Sistem pelangsingan Екатерина Мириманова menyediakan peralihan kepada tabiat makanan baru.Диета титика утамы:

  • Sentiasa dengarlah diri anda. Джика иа менарик пада манис, мерават дири анда ке Мармелад, зефир, секепинг кек. Сая махукан сайур-сайуран сегар — салат джанган малас унтук мэмуат. Tidak perlu mempunyai sesuatu yang «тидак мендаки», атау mendapatkan air yang mencukupi. Макан дан минум, апа ян анда маху.
  • Cinta diri anda. Джанган kehilangan berat badan untuk seseorang atau sesuatu. Menjadi cantik untuk menjadi baik Untuk melihat diri anda di cermin.
  • Джанган лакукання перубахан таджам Далам диета. Ками секара берансур-ансур мемасуки система, джади бадан тидак акан менгалами кетидакселесаан. Sebagai contoh, hari ini, keluarkan roti segar dari diet, дан эсок кита menggantikan kek calori lebih marmaladom berguna memasak buatan sendiri ..
  • Pastikan sarapan pagi. Pengambilan makanan pagi yang tidak mungkin Untuk melangkaui proses Metabik brek.
  • Memotong pendidikan jasmani. Jangan dimuatkan sendiri di gym, anda hanya boleh berjalan beberapa jam di waktu petang, mendaftar untuk kecergasan atau berenang, memuat turun akhbar.
  • Джанган мемунггях. Sistem pelangsingan дари Mirimanova melarang mengatur sebarang hari pemunggahan.

Peraturan asas

Sistem Mirimanova tidak mempunyai sekatan keras dalamiet, tetapi masih ada beberapa peraturan di dalamnya:

  • Anda boleh minum kopi, tehang dan juga teapi dalkohol .. , tambah bukan gula, tetapi madu, tetapi dari alkohol, memberi keutamaan kepada segelas wain merah yang baik.
  • Макан манис ханья сэингга 12 джем. Куба untuk mengelakkan krim minyak, baking yis, coklat susu.
  • Kashi diperlukan sepanjang hari. Терутама бергуна акан: берас, соба, тьфу.
  • Sistem pelangsingan Mirimanova tidak mengesyorkan sepenuhnyambuang roti, tetapi belajar untuk menggantikannya baton putih Рожь керопок атау роти диета memerlukan. Ia dilarang menggabungkan produk roti dengan kentang atau daging.
  • Макан малам тидак болех терлалу авал (сехингга пукул 17:00).Ia оптимальный макан дари 6 хингга 8 малам, я bernilai keutamaan kepada хиданган ринган дари сайур-сайуран.
  • Макан пада систем Екатерина Мириманова, анда болех макан хиданган горенг, тетапи ханья себелум макан тенгахари. Селепас иту, масак продукт, тонгкат, бакар.
  • Куба untuk menghadkan diri anda perasa yang mengantuk, asap, daging berminyak. Menolak minuman беркарбонат.

Сарапан паги

Мириманова Диета мембуат сарапан пенгамбилан маканан ян палинг дидаква.Sehingga 12 jam anda boleh makan semua yang anda mahu, termasuk gula-gula, hidangan goreng, паста, кентанг. Адалах манкин танпа секатан ке атас джумлах бахагиан, тетапи танпа фанатизм, ингат бахава матламат анда адалах пелангсинган. Меню anggaran untuk minggu:

  • Hari 1: Piala kopi dengan gula perang, бутербродный dengan keju asin dan sosej, 1 писанг атау салат buah.
  • Хари 2: Блины dengan Keju Cottage Stuffing дан Кисмис, Пиала Тех Хиджау.
  • Хари 3: Бакар эпал денган маду дан каканг, 2 телур горенг, сегелас сусу.
  • Хари 4: Джисим творог денган буах, 2 печенья, джус орен.
  • Хари 5: Овсянка денган буа-буахан дан маду, 50 грамм коклат хитам, копи.
  • 6 хари: kentang goreng dengan busur dan telur, teh.
  • 7 Хари: Коттеджная запеканка Кеджу, сусу коджак, 1 эпал.

Макан малам

Екатерина Мириманова Диета мембуат пенесуайан кесил унтук макан тенга хари, ян перлу диамбил кира апабила менйедиакан хиданган:

  • Джика анда мемасак суп джентанг тамбах джентан дэпэнг.Sayuran ini boleh diterima hanya dalam hidangan pertama вегетарианец.
  • Manis di bawah larangan.
  • Хиасан болех диседиакан дари саюр-сайуран беку. Mereka memerlukan kurang masa untuk diproses, tetapi mengekalkan ciri yang bermanfaat.
  • Bersama-sama dengan daging, mustahil untuk makan cendawan, kekacang, asap, tepung, makanan dalam tin.
  • Beranda hanya boleh direbus ke atas air dengan garam минимум.
  • Hidangan resipi tidak boleh mengandungi mentega.
  • Makan tengah hari perlu makan sehingga 14.00.

Анггаранское меню макан тенга хари унтук мингу:

  1. Иснин: наложенный платеж, дибакар денган сайур-сайуран, бит дан салат вортел, янь дииси семула олех сос йогурт, компот буах керинг.
  2. Селаса: Кентанг панганг денган сайур-сайуран, салат маканан лаут, тех хиджау.
  3. Rabu: Arnab rebus, pangkal beras., Segelas susu.
  4. Хамис: Чистый саюран, дэджинг баби мемотонг туланг, салат кубис ринган, кача вайн.
  5. Jumaat: Bakso dengan nasi, epal yang dibakar, kompot.
  6. Сабту: икан ребус денган саюр-саюран, салат саюр-саюран, кефир.

Perkara utama adalah untuk suasana hati!

Mahu menurunkan berat badan — lagu ke jangka panjang, kerja yang berterusan. Tolak 60 sistem, resipi Hidangan yang sesuai Untuk Diet Baru Anda Adalah Untuk Tinggal Bersama Anda Untuk Hidup. Bukan sebagai langkah sementara yangmbolehkan anda kehilangan berat badan berlebihan, атау «покок маканан» янг bergaya, янь мункул ди веб-ди селурух дуния ян тидак дикетахуи, дан себагай гайя хидуп янтти андаса акан сенлекан.Букан унтук сэсеоранг, букан керана «бегиту перлу», дан, ди атас семуа, унтук дири сэндири. Настройте masuk ke transformasi дан hasilnya tidak akan lama menunggu!

Kita semua belajar dari tabiat buruk

Валаупун хиданган диета 60 минус Иа тидак бегиту бербеза денган хиданган диета biasa, beberapa ciri sistem Екатерина Мириманова, масих ада.
Anda perlu meminimumkan produk berikut .: Gula, garam, produk separa siap дан minuman berkarbonat янь манис.Дарипада гула, гунакан фруктоша, себаликня роти путих — продукт роти ян дипербуат дарипада тепунг пенгисаран касар, керопок рай.
Gantikan susu coklat pahit, wain yang diikat — kering. Jangan makan banyak air — bertentangan dengan pendapat popular, ia tidak memerlukan badan kita kuantiti yang besar, Kelebihan Cecair boleh mencetuskan отек.
Беритаху сая «тидак» дагинг горенг атау икан — диета толак 60. тердири дарипада ресипи Панганг атау «стим» хиданган.Disediakan dengan cara ini, mereka menjadi kurang kalori дан lebih DISSAPOLEH TUBUH.
Limpahan boleh diberikan kepada 12 jam, selepas masa ini kita makan hanya oleh produk yang dibenarkan.
Makanan terakhir makanan pada 18.00, maka anda boleh menggunakan hanya teh dan air. Кали пертама, сементара бадан иту дибина семула пада джадуал куаса бару, снек мудах дибенаркан: секангкир йогурт атау буах-буахан.
Mematuhi prinsip pemakanan yang berasingan, jangan campurkan protein дан karbohidrat.

Produk yang dibenarkan, габунган мерека

1. Буах-буахан (дигабунгкан денган продукт персамаан): эпал, ситрус, нанас, слива (тидак баньяк), киви, тембикай (2-3 кепин).
2. Саюр-саюран (дигабунгкан дэнган продукт сусу ян дитапай, круп): Анда семуа болех кечуали кентанг, лабу, джагунг, каканг, чендаван дан терунг.
3. Дейджинг, икан, телур (джанган менгабунгкан апа-апа!).
4. Биджирин: Гречка, берас.
5. Продукт тенусу: Йогурт, Кеджу Коттедж Ренда Лемак, Кеджу, Кефир.

Anda boleh minum: teh (selepas 18.00 tanpa gula dan susu), kopi, air, jus oren segar, tenusu dan minuman tenusu yang ditapai. Вайн керинг дибенаркан (тидак лебих дарипада 100 г сетиап хари).

Минус 60 Система: Resipi Sarapan

Аджар дири анда ке сарапан мандатори — ia termasuk kerja semua mata pencaharian badan. Пада вакту паги анда мампу сегала-галанья, валаупун секепинг кечил кек. Hidangan диета 60 минус Untuk sarapan pagi boleh menjadi yang paling pelbagai: dari secawan kopi dengan sekeping keju ke dada ayam dengan telur.Jangan lupa bahawa produk lebih baik Untuk Memasak Untuk pasangan atau bakar dalam ketuhar. Кеперлуан ян лебих кетат дибентангкан унтук макан малам дан макан малам, тетапи бенар-бенар тидак бермакна бахава анда перлу секаранг сехинга акхир хидуп, харус менггунакан продук янь сангат сегар, рендах лемак. Джанган перкая? акан мембава и беберапа ресипи Асал. Дари буку Екатерина, Мириманова «Волшебник ди дапур», ян джелас менунджуккан бахава анда болех макан лазат дан, сементара, менурункан берат бадан.

Толак 60 система: Resipi hidangan makan malam

Телинга Ростовская. . Бахан-бахан: 200 г лосося дан судак, баванг баванг 1 шт., Лада Болгария 1 шт., Помидор 1 шт., 30 г лада берварна, пасли, гарам, лада. ia DIET DIET 60 tolak Малах для гурманов ян палинг мудах дибака перлу дирасай.

Tuangkan ikan dengan air, garam, lada dan masak 20-30 мин. Bawang memotong cincin, selebihnya sayur-sayuran dengan kiub kecil dan menambah ikan. Teruskan пада апи янь рендах селама 5 минит лаги, кемудиан дитуангкан ке далам периук лада берварна, тутуп тудунг дан келуаркан дари апи.Мари бака селама 20 минут, дан мемохон ке мэджа.

Lada di Venetian. . Бахан-бахан: лада Болгария. 2 шт., Телур 2 шт., 200 г кеджу, баванг путих, кеманги керинг, миньяк саюран, гарам.

Ребус телур, memecahkan garpu. Soda keju pada parut, bawang putih shredtit. Семуа кампуран, гарам дан кампуран ян дихасилкан, sesuai dengan bahagian-bahagian лада ян дикупас дари буах-буахан дан биджи лада. Masukkan dalam bentuk minyak pelincir, taburkan dengan kemangi dan bakar dalam ketuhar selama 20 минут.Hidangkan hidangan ke meja dengan panas (танпа роти!).

Плов «ванги» . Анда акан мемерлукан: 500 г ризы, баванг 2 шт., Вертель 2 шт., Айва 1 шт., Беберапа улас баванг путих дан 100 г миньяк сайуран. Себагай пераса: гарам, лада, зира, кардамон.

Kami memotong wortel dengan benjolan panjang, bawang dengan setengah cincin. Tuangkan minyak ke dalam panggang yang mendalam, sayur-sayuran goreng hingga warna keemasan. Ками менамбах берас ян дибасух, дихирис олех кепинган бесар айва, баванг путих, гарам дан пераса.Isi dengan air (ia harus menutupi nasi dengan 2-3 см), dekat dengan tudung dan sediakan pada api sederhana selama 30-40 мин. Джанган кампуркан семаса мемасак! Лэй келуар плов унтук хиданган, табуркан денган сайур-сайуран.

Диета толак 60: Меню Макан Малам

Салат «Аям денган Нанас» . Анда акан мемерлукан: 300 г филе айям ребус, 200 г аям халус кубис путих, нанас, миньяк сайуран, горчица дан гарам.

Филе дан нанас дипотонг менджади киуб, кот кубис денган гарам.Салат буат менгиси миньяк Дари кука (лантаи сату суду тех), горчица (1 суду тех) дан 80 г миньяк саюран. Letakkan produk dalam lapisan berkrim, isikan dengan mengisi bahan bakar дан menghiasi dengan kepingan nanas.

Салат «Пикантный» . Produk yang diperlukan .: Telur rebus 8 шт., Bawang. 1 шт., Лада манис 3 шт., Лимон, 100 г рокфорт кеджу, гарам, лада, биджи тимах, суду меджа миньяк саюран.

Телур (анда болех менггунакан пуйух), баванг дан лада дипотонг халус, кампуркан дан туангкан пенгизиан семула (менгалахкан пукул джус лимон, миньяк, гарам, цзинтан дан лада).Front Cheese untuk garpu, taburkan hidangan dari atas.

Коттеджная запеканка Кеджу. dengan epal . ia DIET DIET 60 tolak Pastikan anda suka gula-gula gula-gula. Анда акан мемерлукан: 300 г кеджу котей рендах лемак, 1 эпал, 5-6 кепинг чернослив сегар (болех дигантикан денган нанас атау тубери), каю манис дан 50 г йогурта.

Buah-buahan dipotong menjadi kiub, campurkan dengan keju kotej dan yogurt kepada jisim homogen. Ками бербаринг ке далам бентук, табуркан каю манис дан димасуккан ке далам кетухар ян дипанаскан селама 10-15 минут.Запеканка без горловины. Седия!

Латихан — менгетаткан кулит

Tolak 60 system rendah kalori. resipi Ян menyumbang kepada pengurangan berat badan adalah cara yang baik Untuk membersawa tubuh anda menjadi bentuk. Тетапи, сеперти мана-мана диета, ia mesti disertakan dengan beban sukan yang menghalang kelemahan kulit dan berlakunya tanda regangan. Джанган тунггу хасил ян чепат, керана килограмм анда «лебих» тидак далам сату хари дан ден денган чепат menyingkirkannya. Tolak 60 sistem, resipi Ян мана кита mengetuai ди атас буканлах сату кали, диета ekspres jangka pendek, ini adalah pelbagai peraturan yang mesti mematuhi seluruh kehidupan. Tetapi bukan hasilnya bernilai?

Светлана Крутова.
Majalah Wanita Justlady

Terdiri daripada satu hidangan, penyediaan yang tidak menyampaikan masalah khas. Иа ханья перлу менгамбил кира беберапа секатан. Джади, кита тидак термасук семуа горенг, лемак секуранг-курангня, крим масам дан майонис унтук менгиси миньяк.

Menggambarkan apa yang harus dimasak untuk petang, segera menyerang mana-mana pasta, gula-gula, kentang, terung, kacang dan kacang, cendawan dan labu dari menu. Малах, тидак бегиту баньяк — дари пелбагай кепельбагаян продукт ян анда болех мембуат секумпулан пелбагай перкара ян лазат!

Макан малам творог.

Макан малам ян лазат дан мемуаскан — запеканка кеджу котей денган буах , анда болех менгамбил лимон, орен атау эпал.

Bahan-bahan yang diperlukan: Shelter Low-Fat Curd, 2-3 telur ayam., 1 суду миньяк саюран дан 1 орен (атау апа-апа буах лежал унтук пилихан). Сладости Запеканка тидак болех!

Keju kotej mesti disjukkan dengan baik supaya tidak ada benjolan, dan campurkan dengan kuning telur. Белковая диета secara berasingan ke dalam busa tebal дан менамбах кампуран творог янь dihasilkan. Pemotongan орен пада суку иту, келуаркан туланг дан лангкау мелалуи пенгилинг дагинг (джика эпал дигунакан далам ресипи, лебих байк унтук мемикатня пада парут кесил). Чистый buah yang dihasilkan ditambah kepada keju kotej.

Смажьте форму миньяк саюран, Letakkan campuran ян димасак дан масуккан ке далам кетухар. Casacine sedang bersedia sehingga keju kotej ditutup dengan kerak yang berkilauan.

Баги мерека ян шука кеджу котей, хиданган ини боле менджади сумбер кепельбагаян тетап керана бахан тамбахан ян бербеза, лебих-лебих лаги, букання буах-буахан сегар, анда болех менамбота прун априкау кауас атеринг.

Макан малам сайур-сайуран

Sayuran untuk makan malam boleh makan segar, tetapi tidak terlalu memuaskan.Sebagai tambahan sayuran mentah boleh dikontraindikasikan dalam kuantiti yang banyak kepada orang yang mempunyai masalah saluran gastrousus. Джади анда болех мемасак лазат хиданган ребус Дари сайур-сайуран ян мана унтук анак лелаки, тамбах соба атау пади.

Пилихан ян сангат байк — перец ян дисумбат вегетарианский . Унтук хиданган иници, лада манис, Болгария — 4 кепинг, сетенгах джадуал берас, дуа лобак седерхана, сату ментол кесил. Серта 1 суду миньяк саюран, саюр-сайуран мана-мана (Петрушка, кинза, укроп, садери — апа ян анда шука), сепасанг улас баванг путих, гарам дан лада.

Лада берсих дари бених. Wortel menggosok pada parut besar, tambah bawang halus dan lulus dengan minyak 3-4 мин. Ками мелетаккан берас ментах, баванг путих ян дитекан, мемотонг саюр-сайуран. Солим дан лада секукуп раса.

Кампуран ян дихасилкан дисумбат олех лада — тидак терлалу кетат супая пенгизиан тидак джатух. Далам предлагает мемасак, берас дитабуркан, дан лада акан ленгкап. Kami meletakkan di dalam kuali dengan sisi yang tinggi atau periuk, isi dengan air supaya lada ditutup hampir ke atas, kami mensimulasikan air, dibawa ke mendidih dan pembunuhan beramai-ramai 25-30 минут.

Макан Малам Икан

Икан букан сахаджа лазат, тетапи джуга бергуна. Sekurang-kurangnya sekali seminggu kita mesti menggembirakan diri dengan makan malam ikan. Sebagai contoh, запеченная наложенным платежом. . Untuk hidangan ini, ia perlu untuk mengawal selia fillet COD (anda boleh mengambil campuran atau yang lain tidak varieti berlemak), сепасанг ментол, лимон, гарам дан лада. Dan gulung foil makanan.

Fillet dipotong menjadi bahagian bahagian, ditaburkan dengan garam dan lada dan dibiarkan selama 10-15 минит унтук дииси.Sementara itu, bawang dan lemon runtuh cincin. Джика анда маху, анда джуга болех мендапаткан баванг путих атау саюр-сайуран.

Апабила сегала-галанья шиап, кита меробек кепинган кераджанг денган дейзи денган лембаран ландскап, мелетаккан баванг, беберапа кепинг икан, дан ди атасня — сепасанг лимон пластик. Смотрите фольгу supaya jus tidak mengalir, dan meletakkan sampul ini pada lembaran penaik. Икан икан пада суху 200 дарджах адалах кира-кира сетенгах джем. Иа байк байк панас дан седжук — джади анда болех мемасак «менгенай бекалан». Ingatlah bahawa garber tidak bergantung kepada ikan dan daging!

Макан Малам Дагинг

Versi makan malam yang sangat baik pinggan puff. . Tetapi selain dandang biasa, anda boleh memasak sesuatu yang lebih elegan dan harum. Sebagai contoh, запеченные «Ласточкины гнезда» . Унтук иници, кита менгамбил 500 грамм дагинг дагинг чинканг, 1 ментол, 1 телур, 3-4 улас баванг путих, саюр-сайуран, гарам дан лада.

Сая менамбах баванг чинкан халус ке пелиндунг (мунгкин унтук менгисар, тетапи иа тидак акан бегиту берайр), саюр-саюран чинканг, гарам дан лада.Телур Disbat dengan Baji Dalam Mangkuk Yang Berasingan. Ками menyediakan бола бакар ян бесар денган саиз денган пенумбук, мемакай лембаран пенайк дан мембуат пенденгаран ди тенгах. Ia berbau bawang putih янь sedikit dihancurkan ди dalamnya дан menambah satu sudu teh campuran telur. Ди далам кетухар, кекантикан ини дибакар кира-кира 40 минит, селепас иту сетиап «саранг» болех дитабуркан дари аташ денган сайур-сайуран сегар.

Макан Малам Маканан Лаут

Макан малам янь индах ян кая болех mendapatkan makanan laut.Себагай конто, анда перлу мемасак Салат с гребешком дан кубис лаут . Ia akan mengambil 300 грамм kerang, 1 mentol kecil dan sepasang pek kubis laut yang siap. Джика дикехендаки, керанг болех дигантикан денган уданг, дан менамбах салат телур ребус.

Resipi untuk memasak sangat mudah — makanan laut mendidih dan dipotong menjadi kiub kecil. Ками bercampur dengan kubis laut, tambah bawang yang diliputi oleh полукольца дан telur rebus, dicincang dengan jerami. Салат адалах лебих байк унтук тидак менгиси семула — сиап кубис лаут, себагай пературан, суды менгандунги миньяк сайуран.

Дан Анда Боле Минум Макан Малам Денган Тех Ян Байк. Selamat menjamu selera!

Ян мембанту диа менурункан берат бадан себаньяк 60 килограмм. Menurut foto beliau, saya tidak tahu apa yang berlaku sebelum дан selepas itu. Hari ini ia terperinci untuk memikirkan sistem diet tolak 60 — menu selama seminggu, meja makanan dan sedikit resipi yang berguna. Сая акан членитаху, анда бахава, анда тидак болех макан, пада маса янг лебих байк.

Jadual янь dibenarkan produk дан меню selama seminggu anda boleh memuat turun secara percuma, mencetak dan menggantung di dalam peti sejuk.Иа акан менджади манфаат перибади анда. Джадуал Лихат ди Бавах далам статьи.

Денган диета «толак 60», semua makanan yang dibingkai pada 3 penerimaan utama + 2 makanan ringan. Ханья макан далам бахагян кесил, кечуали унтук сарапан паги. Pra-memperoleh skala dapur terlebih dahulu. Ини адалах пембанту румах янь сангат байк ян мематухи кадар хиданган. Диа сендири пада муланья мерават мерека секара скепти. Tetapi selepas teman wanita saya turun 35 килограмм selama setengah tahun, saya menyedari bahawa ia diperlukan.Lagipun, Ia sering berlaku bahawa pada waktu pagi tidak ada yang mendaki, dan pada waktu petang makan terlalu banyak. Дан скала пастинья тидак menentukan дан menunjukkan kesilapan ян бенар далам menghitung.

Jadi, Saya Akan Menulis Peraturan Asas Untuk Setiap Hidangan:

  • Sarapan pagi. Ini adalah makanan yang paling asas Untuk sepanjang hari. Menjadikannya berkhasiat. Pakar pemakanan berkumpul: sarapan pagi perlu. Анда джуга болех мембели чоклат ян пахит, секепинг кечил кек атау писанг манис.Пературан Мириманова — «Сехингга 12 хари анда болех макан апа-апа, тидак менгитунг калори».
  • Sekiranya anda tidak terbiasa dengan rejim seperti itu, maka secara beransur-ansur selama 2-3 хари диета акан берубах дан мемасуки табиат. Сая джуга менулис бахава тердапат сарапан денган пемаканан ян бетул.
  • Макан тенга хари. Далам снек иници, биаркан дири анда беберапа буах, кефир ренда лемак атау йогурт. Sebilangan kecil kacang akan turun. Bolehkah saya koktel langsing.атау овсяный ди банк.
  • Макан малам. Di sini peraturannya adalah satu perkara: hidangan goreng ke atas minyak dikecualikan. Предлагает пада суп дагинг танпа кентанг. Макароны дан kentang hanya boleh dipisahkan дари daging дан ikan. Jangan takut untuk bereksperimen di dapur dan menggantikan produk berteknologi tinggi biasa kami. Сая сангат шука ада берас перанг дан ми дарипаданья. Сангат мемуаскан, тетапи тидак ада макан берлебихан. Sehingga 14 jam boleh ditambah kepada titisan mayonis.Анда более меню сэндири.
  • Петанг. Бесар себагай буах-буахан сегар дан пелбагай буах-буахан керинг, себагай контох, эпал, пир, кепинган ситрус, лобус кечил тембикай. Атау снек сайур-сайуран сегар.
  • Mempunyai makan malam Екатерина Мириманова menawarkan sangat awal dan mudah. Макан малам соба денган сайур-саюран атау кеджу котей рендах лемак томат сегар., Саюр-сайуран, крим масам рендах ян берпериша. Пада-вакту петанг ками menetapkan tabu di Makaroshka, kentang, kekacang, jagung, cendawan дан alpukat.

Селепас 18 джем адалах мустахил. Ини адалах пературан ян палинг тидак берубах. Дан тиада маканан ринган унтук малам!

Jika anda pergi melawat, ambil sebotol wain kering merah dengan anda. Ини дибенаркан. Дан далам лаватан, минта анда мемперсиапкан и мемотонг дари кеджу дан сайур-сайуран ян тидак берсалах.

Jadual produk yang dibenarkan

Saya mengumpul semua maklumat mengenai produk dalam jadual. Берикут адалах паутан унтук мемуат турун супайа анда болех менчетакня.Секиранья тиада продукт далам джадуаль, я диларанг. Lebih lanjut maklumat terperinci Baca di dalam buku.

Litres.ru.

149 руб.

Ди кедай

Ozon.ru.

Di kedai

  • Untuk sarapan, anda boleh makan apa-apa. Пада макан тенгах хари — мемперкеналкан секатан.
  • Makan tengah hari dan makan malam boleh disediakan dengan apa-apa cara tetapi menggoreng minyak. Ханья чахайа лулус саюр-саюран ян дибенаркан.
  • Daripada roti putih makan lebih baik roti rye., Keropok daripadanya, roti. Секара берасинган пада роти, сая мембуат джадуал кандунган калори мазинг-мазинг.
  • Minum lebih banyak air, kecuali soda manis
  • Anda boleh menambah garam dalam kuantiti yang kecil, herba kering, cuka balsamic, rempah dan bawang putih.

Saya menasihati anda untuk berkenalan dengan lebih terperinci dengan keseluruhan sistem dalam bukunya. Дан анда болех мемуат турун таблетка — джадуал продукт.

Меню selama seminggu dalam jadual

Sangat penting untuk mematuhi makanan sehari:

  • sarapan yang baik diperlukan;
  • макан малам тидак леват дарипада 14 джем;
  • макан малам тидак леват дарипада 18 джем;
  • hanya 2 Prem.

Di bawah sayambuat jadual dengan contoh menu selama 7 hari. Saya menulis menu ini khusus untukmbayangkan berapa banyak ia boleh menjadi pelbagai makanan pada диета минус 60. Selanjutnya, anda sudah dapat memikirkan дан menjadikan diri anda menu yang anda mahu.Валаупун, Джика Малас, Мака Анда Болех Менгуланги 7 Хари Ини Лаги дан Лаги 😉

Бахагиан адалах Кира-Кира. Валаупун диета dengan tegas tidak menunjukkan jumlah bahagian, jumlah anggaran satu penerimaan disyorkan kira-kira 250-300 гр.

Muat turun jadual menu selama seminggu yang anda boleh.

Dapatkan buku harian makanan дан titik yang anda makan setiap hari. Сая сангат сукар унтук сайа дан малас. Selalunya dirinya sendiri tertipu, mengecilkan jumlah bahagian atau tanpa menunjuk beberapa jenis hidangan.Tetapi sentimeter tambahan di pinggang дан папа mengatakan bahawa kita mesti mula mengikuti jumlah bahagian. Селепас мембели берат, джумлах пенгиран хариан дан анализиснья, сая джелас мелихат секаранг — ди мана сая мэмпуньяи пайудара дан менгапа селепас макан малам сая макан лебих баньяк. Пада мата берат продукт атау селесай Блюдо. Джанган хитунг. Олег Иту, адалах байк унтук мемпуняи скала дапур.

Mungkin saya bersedih dengan berita ini, tetapi tonkat sihir tidak wujud. Маху мендапаткан хасильня? Mengambil kira jumlah bahagian, masukkan buku harian diari makanan дан мелакукан pertuduhan setiap hari.

Beberapa resipi dari menu

Творожная запеканка dengan prun dan epal

Bahan-bahan: keju kotej rendah lemak (тетапи тидак рендах лемак) — 1 пек, йогурт мани — 50 г, сливы танпа тулуанг — 50 г, сатана тулуанг эпал манис.

Apple lebih baik dari kulit. Potong katil buah-buahan, campurkan dengan yogurt дан keju kotej. Себаркан бентук выпечка денган ментега. Кетухар мести меманаскан шехингга 180 °. Selanjutnya dengan bantuan sudu, letakkan jisim buah-buahan kotej dalam bentuk.Хантар бентук далам кетухар дан бакар хиданган дари 10 хингга 15 минут. Семак кеседиаан, менолак перлаванан касерол. Sekiranya keju kotej tidak berpegang pada perlawanan, hidangan itu siap. Сая джуга сука menyediakan epal dalam gelombang mikro. Ternyata sangat cepat дан тидак kurang lazat.

Судак далам юс сендири

Кантик холостой ход. хиданганская диета. Амбил унтук мемасак: филе судака — 200 г, сату лобак мерах, лимау дан ментол седерхана, ментега — 10 г, ремпах унтук икан.

Билас филе дан потонг пада бахагиан олех кепинган седерхана.Сунг кучи, лада далам раса. Тамбах мана-мана икан унтук икан. Baik digabungkan dengan hidangan ini, pasli atau kemangi. Полусок лимона Oyssay (jika anda mahu — семуа лимон) дан туангкан ке икан. Иа акан менджади седженис пенгасам. 20 minit memberikannya.

Memotong wortel pada parut yang cetek, dan tunduk. Смажьте бентук унтук мембакар миньяк крым. Кетухар мести меманаскан шехингга 200 °. Meletakkan ikan dalam bentuk. Ками taburkan bawang dan wortel dari atas. Ками meletakkan bentuk dengan ikan dalam духовка panas.Hidangan disediakan selama 40-50 минут.

Икан тидак лама лаги мембиаркан джус. Anda boleh dengan teliti menuangkan ikan dari atas dengan jus ini. Хиданган иту диседут. Кандунган калори адалах кира-кира 85 ккал сетиап 100 грамм. Semasa penurunan berat badan, pilih varieti ikan yang kurang lemak.

Lobio dari kacang

Kacang adalah pengganti daging untuk banyak вегетарианец. Lagipun, ia mengandungi banyak protein Sayuran. Плюс я менгандунги баньяк асид фолик, ян сангат бергуна кепада кита, ванита.Baca lebih lanjut, apa jenis kacang dan kandungan kalori masing-masing,.

Dan dalam resipi ini anda perlukan: 200 г kacang kering, mentol sederhana, 2-3 sudu besar. л. грецкий орех., лада, гарам секукуп раса, саюр-саюран, баванг путих 2-3 гиги.

Anda perlu menjaga penyediaan hidangan ini. Tuangkan kacang air sejuk Dan pergi ke Mock pada waktu malam. Кеесокан харинья, берани кира-кира сейджам. Tuangkan daun kacang dalam bekas yang berasingan. Jangan tuangkannya, ками акан memerlukannya.Kemudian 1/3 dari kacang-kacangan dikeringkan dengan ungu untuk kentang. Баванг, баванг путих, саюр-сайуран сангат менганггу.

Тамба селурух каканг ке пури дан туангкан бегиту баньяк рагут ян анда маху. Измельчите kacang dan tambahkannya ke kacang. Баванг, баванг путих, саюр-сайуран дан лада, джуга, хантар ке хиданган. Чампуркан сегала-галанья.

Пемилихан вегетарианец.

Hidangan yang sangat berkhasiat, ia boleh dihantar kepada sejumlah kecil krim masam. Унтук мемасак менгамбил даун кубис, 1 вертель, лада манис дан помидор.Гречка атау наси себагай пенгизиан.

Мана-мана ванита ян дудук секуранг-курангня секали ди далам диета таху бахава салах сату уджиан ян палинг сукар — тидак акан тундук кепада пемикиран тентанг маканан. Perasaan kelaparan kekal Ia mendekati lebih dekat ke pintu peti sejuk dan pernyataan yang obsesif yang, setelah memakan sekeping kecil keju, anda akan berhenti, hanya tidak memberi rehat. Мембуат дири анда бахава ханья сату писанг тидак акан менджеджаскан хасил диета, мака секепинг кек дитамбах — себагай хасилнйа, сегала-галанья дичапаи менджади маса ян сиа-сиа.Wanita memahami keputusasaannya ян мембина semula untuk mencari teknik penurunan berat badan yang lain. Selepas setiap pecahan, rantai ditutup дан semuanya bermula lagi. Sesungguhnya keadaan sedemikian biasa kepada ramai orang. Tetapi ada jalan keluar — makan malam pada sistem минус 60 (диета Миримановой).

Принсип куаса асас пада диета Мириманова

Екатерина Мириманова терголонг далам текник пенгаранг «Макан малам толак 60». Perbezaan диета ini adalah untuk mengurangkan berat badan tanpa rasa lapar kekal.Тидак перлу менгира кандунган калори хиданган. Penulis secara peribadi menguji tindakan teknik itu. Пада permulaan eksperimen, berat Catherine adalah 120 кг, selepas 1.5 tahun dia berjaya menyingkirkan 60 кг. Mirimanova bebas mengembangkan sistem pemakanan dan hari ini adalah salah satu yang paling banyak diet Популярное.

Menggunakan sistem «Makan Malam Minus 60» membersanjakan dengan tegas melaksanakan peraturan tertentu:

  1. Sarapan pagi diperlukan.
  2. Semua hidangan yang dicintai (berbahaya) boleh digunakan sebelum makan tengahari.
  3. Tiada makanan ringan.
  4. Тига Кали сепенух маса.
  5. Anda boleh makan malam sehingga 18:00. Untuk burung hantu, makan malam boleh dipindahkan pukul 20:00.
  6. Ia perlu secara beransur-ansur menolak coklat susu. Untuk ini, ia digantikan dengan gelap secara beransur-ansur meningkatkan peratusan kandungan koko.
  7. Gula putih biasa perlu diganti dengan Reed Brown atau fruktosa dan secara beransur-ansur menolaknya untuk pergi.
  8. Anda boleh minum: teh, kopi dan wain merah kering.
  9. Диета Air harus hadir dalam.
  10. Kosongkan pematuhan dengan peraturan gabungan produk.

Penerangan mengenai menu harian terperinci pada sistem «Макан Малам Минус 60»

Batasan utama dalamiet Mirimanova adalah garam. Produk boleh diproses dengan apa-apa cara kecuali untuk menggoreng. Untuk pelbagai ia dibenarkan Untuk Menambah Rempah. Миньяк, крим масам дан майонис ханья болех дигунакан далам темпех шехингга 14:00. Tidak ada waktu sarapan дан sekatan dalam set runcit yang hilang.Унтук макан тенгахари, иа дибенаркан менгунакан биджирин, дагинг дан сайур-сайуран. Иа диларанг макан каканг, гула дан ментега. Penyelesaian tidak dibenarkan semasa makan malam. Untuk makan malam tolak 60. Ia adalah perlu untuk memilih kombinasi produk yang boleh diterima. Иа болех менджади намаз сату пилихан:

  • продукт тенусу дан буах-буахан;
  • биджирин денган сайур-сайуран;
  • bijirin dengan buah;
  • продукт дан сайур-сайуран тенушу;
  • ikan dan daging;
  • буах-буахан денган сайур-сайуран.

Sarapan pagi

Menurut Mirimanova, ia adalah sarapan yang memantu untuk dijalankan proses Metabik Di dalam badan, jadi ia mesti wajib. Адалах disyorkan untuk mengambil masa tidak lewat daripada 9:00. Семаса маканан паги, кексы валаупун, атау копи денган гула, ментега дан сэндвич кеджу дибенаркан. Peraturan penting — Bahagian pagi harus diadapikan dengan makan dan makan malam. Sebagai contoh. Анда болех менедиакан бубур тенусу, запеканка кеджу котей, пенкек денган чендаван.Sebagai minuman, anda boleh memilih teh atau kopi, serta kefir atau йогурт.

Makan malam

Ia bernilai makan untuk mengatur makan makan. Система «Макан Малам Минус 60» Меню меню Ян cukup pelbagai untuk makan tengahari. Хиданган пертама дан кедуа, салат дибенаркан. Adalah penting Untuk mematuhi kombinasi produk: adalah mustahil Untuk menyusun dalam satu pengambilan makanan atau kentang dengan kentang, паста. Dengan kacang. Sebagai contoh, борщ dengan daging tidak boleh mengandungi kentang.Салат дисёркан унтук менгиси миньяк заитун атау сайур-сайуран. Продукт ян дибенаркан унтук макан тенгахари:

  • буах-буахан;
  • сайур-сайуран;
  • гречка атау биджирин берас;
  • дагинг букан лемак;
  • pasta varieti gandum pepejal;
  • сусу сусу атау продукт сусу янь дитапай;
  • sebilangan kecil jeruk.

Makan malam

Salah satu peraturan asas Untuk Diet Mirimanova — Makan Malam, ян нутриси bertambah kerana daging atau hidangan ikan.Gabungan ян байк dengan sayur-sayuran memberikan soba дан beras. Ciri-ciri:

  1. Pematuhan ketat gabungan produk.
  2. Миньяк диларанг секара мутлак. Салат diisi semula dengan cuka wain dan fret с лимоном.
  3. Hidangan mestilah pelbagai dan tepu.
  4. Anda tidak boleh makan terlalu banyak.
  5. Макан малам адалах хиданган терахир дан маса унтукня дари пукул 17:00 хингга 20:00.

Мириманова Диета: Resipi

Сэндвич панас унтук сарапан акан мембанту мемпелбагайкан диета мерека.Тумпукан томат Менгедаркан пада кепинг роти, мелетаккан сосей дан табуркан денган кеджу парут. Hiaskan sayur-sayuran yang dicincang halus. Gunakan микроволновая печь Untuk memanaskan pinggan. Ia juga mungkin Untuk Memuat Kentang di Rumah dengan Busur.

Анда болех мемасак суп сайур-саюран унтук макан малам. Kaedah Memasak:

  1. Bawang halus dan bawang panggang.
  2. Kami Menambah 4 wortel parut.
  3. Тайар ½ кубис дан тамбах кепада сайур-сайуран.
  4. Акар Садери дан сайур-сайуран ян диперкеналкан терахир.
  5. Selepas bergerak 15 минут, tuangkan air, garam dan masak sehingga mendidih. Sup itu siap.

Пада ян кедуа, буат салат денган наси:

  • наси ребус 250 г;
  • филе аям ребус 200 г;
  • нанас каленган атау сегар 100 г;
  • телур ребус 2 шт;
  • bulu Лукас Хиджау;
  • йогурт rendah lemak sebagai mengisi minyak.

Untuk makan malam di Sistem Minus 60 Anda boleh berhenti di pilihan ini:

  1. Twisted pada penggiling daging 0.5 кг хати дагинг лембу.
  2. Tambah bawang putih дан simpan sedikit.
  3. Meletakkan lembaran penaik.
  4. Kongsi kek дари хати дан бакар 5 минут ди далам кетухар.
  5. Rebus 2 telur dan potongnya dengan halus.
  6. Untuk meletakkan sebahagian daripada telur дан menutupi yang kedua pada setiap gembala.
  7. Kami menghantar ke dalam ketuhar selama 5 minit lagi.

Menggabungkan produk

Диета ini sangat penting pelbagai hidangan, terutamanya kebimbangan peraturan ini penerimaan tetamu yang lepas Makanan — Makan malam.Memperkenalkan 7. pilihan yang berbeza Makan malam oleh tolak 60 sistem.

Untuk makan malam, ia akan perlu untuk berhenti di salah satu pilihan yang dibentangkan, anda tidak boleh mengambil resipi untuk hidangan dari orang lain дан mencampurkannya antara satu sama lain. Tidak ada keperluan Untuk mengisi perut anda kepada semua yang dibentangkan dalam jadual, ingat Untuk makan terlalu banyak juga tidak disyorkan.

Pilihan nombor 1 «Buah-buahan dan Produk Dairy».

Produk susu

Epal 1-2 шт. Селепас 12:00.

Цитрусовый тидак терхад.

Слива 1-2 кепинг.

Mana-mana jenis keju di bawah larangan itu

Kiwi Unlimited.

Воздушный танпа газ.

Арбуз 1-2 Ломтик селепас 12:00

Wain merah kering.

Чернослив 5-6 шт.

Нанас тидак терхад.

Пилихан номбор 2 «Буах-буахан дан Саюран».

Diperbuat kuantiti buah setiap hari

Саюр-саюран ян дибенаркан

Диларанг сайур-сайуран

Epal 1-2 шт.Селепас 12:00.

Семуа саюран дибенаркан

кентанг.

Kompot dan buah-buahan buah-buahan di dalam jadual

Цитрусовый тидак терхад.

Слива 1-2 кепинг.

Kiwi Unlimited.

Воздушный танпа газ.

Арбуз 1-2 Ломтик селепас 12:00

terung

Wain merah kering.

Чернослив 5-6 шт.

Нанас тидак терхад.

jagung

Пилихан номбор 3 «Буах-буахан дан биджирин»

Пилихан номбор 4 «сайур-сайуран дан продукт тенусу»

Сайюр-сайуран ян дибенаркан

Диларанг сайур-сайуран

Produk susu

Семуа саюран дибенаркан

кентанг.

Kelainan produk tenusu atau fermentasi tidak boleh melebihi 5%

Kompot dan buah-buahan buah-buahan di dalam jadual

Mana-mana jenis keju di bawah larangan itu

Воздушный танпа газ.

terung

Wain merah kering.

jagung

Пилихан номбор 5 «Саюран дан биджирин»

Пилихан номбор 6 «дагинг дан икан»

Pilihan nombor 7 «Produk tenusu, keju dan crisses»

Sistem Minus 60 Pilihan Menu Makan Malam

Untuk mempelbagaikan меню диета Anda boleh menggunakan pilihan ini untuk menu untuk minggu ini:

Сарапан паги Макан малам Макан малам
Иснин Яблочные оладьи. Sup Sayur-Sayuran Dan Olivier Tanpa Kentang Sayur-Sayuran Panggang.
Selasa Penkek dengan daging cincang atau hati Гороховый суп. дан ребус лада денган помидор телятина далам вайн мера денган ремпа-ремпа
Rabu Сэндвич-панас. Saltian Fish and Cabbagels Rebus dengan sayur-sayuran ayam fillet
Хамис Коттеджная запеканка Кеджу. Зеленый борщ дан Запеченные кабачки Икан филе диребус
Джумаат Кентанг горенг буатан сендири Суп берас I. салат сайуран Ролл Айям Филе.
Сабту Лаваш денган кеджу котей дан сайур-сайуран Суп денган томат, омлет денган пенгизиан сайуран Гриль Телятина.
Ahad Kubis dibakar dengan daging Sup dengan kubis dan kacang Sauer Икан шашил.

Сеперти ян анда лихат, диета ини тидак мэмпуньяй секатан ян кетат Дан семуа продукт чукуп мудах дан терседия. Cukup untuk merancang menu dan anda boleh mula!

Dieta minus 60 na mirtmanski katarnici


Tak ze dieta to nie wszystko ,. Диета «минус 60 кг» катарничи: valgyti galima viską! Jai pavyko numesti net 60 кг на 6 месяцев! Предлагаем вашему вниманию описание уникальной системы для похудения «Минус 60» — эффективной диеты от Екатерины Миримановой.Меню по диете для похудения Екатерины Миримановой вы найдете в нашей статье «Минус 60» — рецепты вкусных блюд и описание продуктов. Dieta „Minus 60“ Maitinimosi sistemą „Minus 60“ sukūrė jauna moteris, žurnalistė ir rašytoja, neturėjusi jokių specialių medicininių žinių ,. Bi talde elikagaietan: Инь: азукреа, эзтия, алкоходун эдариак, кивия, мангоа, банан. 15 мая · Puslapis 1 iš 47 — Система «Minus mirtmanski 60» (77 тема) — parašė Dieta: Kiekvienas rytas mums — šventė!

Повторите попытку позже.Štai kodėl ji vadinama Jekaterinos Mirimanovosieta «Минус 60». Per mažai numetėte šį mėnesį? Система физической активности «Минус 60» не даст желаемых результатов, если не совмещать ее с регулярными физическими упражнениями. 18 мая · Диета для настолатки. 1 jak schudłam 25 килограммов в новой диете минус 10.

Dieta makrobiotikoa Ezaugarriak Txinako medikuntzan oinarrituta. 11 марта · Эта функция сейчас недоступна. na, tikiuosi, pasiseks greitai grįžti į vėžias. Dieta minus 60 na mirtmanski katarnici ru отслеживается нами с октября.Taip galima numesti iki 60 кг! Odchudzanie Vlog cz. Компания по производству продуктов питания и напитков. 14 марта, · Zwykle Obserwuje się je u osób, które skończyły 40–60 lat, i polegają na ciągłym uczuciu zmęczenia ,. С течением времени он занимал одно из первых мест в мире, в то время как большая часть его трафика поступает из Российской Федерации, где он достиг такого же высокого уровня. Dieta Optymalna, bóle bioder, bóle kolan, arytmia — Продолжительность: 1: 07: 55. Dieta odchudzająca GOTOWY Jadłospis na 1.

(система) «Минус 60» Екатерина Мириманова.

Norint sulieknėti, pakanka būti nuosekliems, тикина Екатерина Мириманова. Дуканова диета Ч.З. — Продукты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *