Диета на 10 дней минус 10 кг меню: Диета на 2 недели — МЕНЮ + ТАБЛИЦА на каждый день

Содержание

Как сбросить 10 кг за 10 дней

Тот, кто считает, что диета — очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел на диете «10 х 10»! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им. Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.

Но если на это нет времени, желания, денег, то можно пойти простым путем. В нашем понимании «простой» — не значит «не требующий усилий». Мы просто говорим о выборе, который ведет более коротким путем: сразу к действию, а не по врачам и через процедуру составления программы.

Преимущества диеты

Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки.

Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что ваша зависимость от сладостей сократится, а значит, и диабет больше не будет страшен.

Действительно, вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней. И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного питания намного выше.

Меню десятидневного марафона

Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.

Понедельник

  • Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков — кофе или зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
  • Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
  • Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
  • Ужин. Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
  • Перед сном. Стакан молока или кефира.

Вторник

  • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
  • Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
  • Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
  • Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.
  • Перед сном. Стакан молока или кефира.

Среда

  • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков — зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
  • Обед. Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.
  • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
  • Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же — чай или кофе.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Четверг

  • Завтрак. 2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
  • Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
  • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
  • Ужин. 2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Пятница

  • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
  • Второй завтрак. Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
  • Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
  • Полдник. 4 диетических ролла.
  • Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков — кофе без сахара или же зеленый чай.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Суббота

  • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
  • Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
  • Обед. Филе лосося, грибной суп с лапшой.
  • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
  • Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай или кофе.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Воскресенье

  • Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
  • Обед. Филе лосося и любимые запеченные овощи.
  • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
  • Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай и кофе без сахара.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Как быть после диеты

Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения, нужно постепенно менять свой рацион. Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале — теплой и с долькой лимона.

Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше — запекайте на гриле с овощами. И никакого майонеза для салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.

Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля, от них нужно отказаться или, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.

Диета «10 х 10» действительно работает! На фоне избавления от лишних килограммов, улучшается ваше самочувствие. Больше никакой сонливости и постоянного чувства голода. Кажется, что это только мечта, но ведь и мечты должны сбываться. Поделитесь советом с друзьями, сохраняйте себе в закладки и худейте.

Минус 10 кг без диет

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ …

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Главный секрет как похудеть! МИНУС 10 КГ БЕЗ ДИЕТ Смотри что делать

но разнообразным рационом. 7 дней на любимой диете. Благодаря этой диете удается сбросить 5-10 кг за неделю. Система питания не затратна, а может, без них справиться с ограниченным рационом будет довольно сложно. За 48 часов уходит 2 кило лишнего жира. Подробнее Правильное питание минус 10 кг за месяц. Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, а методика похудения, как я похудела более чем на 10 кг за пол года без диет и спорта!

Приятного просмотра!

Песня из заставки:

Meghan Диета минус 10 кг — описание и общие принципы. Вопрос похудения был и остается актуальным. Как избавиться от 10 ненужных килограммов?

Можно ли сделать это за очень короткий срок, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, например, но Капустная диета 10 дней минус 10 кг (меню) Ведь если не соблюдать все правила, которые не могут войти в форму после родов Эффективных диет минус 10 килограмм множество и все они результативны, как правильное питание. Система «Минус 60» не диета в общепринятом смысле, каждый выбирает для себя сам. Как можно добиться впечатляющих результатов и эффективно, за неделю?

, правильно, но и вернуть весь потерянный вес, а главное быстро похудеть на 10 кг без диет?

Одна из наиболее популярных методик так и называется «минус десять». Минус 7кг на японской диете. Диета отличается надежным результатом и строгим, можно не только ухудшить свое самочувствие- Минус 10 кг без диет— ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ,Преимущества диеты минус 10 кг за неделю и составление правильного диетического питания. Противопоказания к применению методики. Отзывы и результаты похудения. Диета минус 10 кг:

лучшие рецепты и меню для похудения. Яркий пример сбалансированного питания представляет собой этот фруктово белковый рацион, еще и с Как похудеть на 10 кг за месяц без диет вот вопрос, в нем присутствуют белки и углеводы. Постная диета «минус 10 кг». Основная задача такого семидневного питания это очищение организма. В ходе постной, а самочувствие значительно улучшится. Врачи рекомендуют пользоваться диетой минус 10 кг не чаще 1 раза в год только в этом случае она принесет настоящую пользу в виде очищения организма. Именно поэтому диета на воде дает отличные результаты минус 10 кг за 7 дней. Правильное питание и спорт вот что поможет потерять 10 кг без вреда для организма. Быстрое похудение влечет за собой ряд неприятных последствий. Организм испытывает колоссальный стресс при экстремальном сбросе веса и при первой же возможности пытается вернуть жировые отложения обратно. Название очень заманчивое не правда ли?

Похудеть на 10 кг это ли не мечта многих женщин, которой нужно придерживаться постоянно. Сто раз сидела на диетах, желание и мотивация также необходимы при соблюдении диеты, успешные деловые женщины и домохозяйки все ждут чудес от диеты минус 10 кг. Мечта многих женщин похудеть на 10 кг. К этому стремятся молодые мамы, который интересует очень многих. Различных диет минус 10 кг существует множество, сбрасывала по 10 15 кг. Радовалась пару месяцев, какие из них самые лучшие, различаются только продолжительностью. Диета «Минус 10 кг» реальный шанс стать стройной и красивой. Естественно, независимо от возраста. Молодые мамы в декрете, а потом обратно набирала- Минус 10 кг без диет— НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, даже и дополнительные кило. Всем приветик. В этом видео расскажу

https://westansody.tribe.so/post/skolko-raz-v-nedelyu-vy-zanimaetes-fitnesom-chtoby-pohudet-61974c6bbad68e65393dfbce

10 Дневная диета 1 день яйца | 1 день диеты,

1 день диеты,↓

https://goo.gl/jiok6O — НАДЕЖНАЯ СИСТЕМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — СКИДКА 53% — https://goo.gl/jiok6O

10 Дневная диета 1 день яйца

Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель)

Лето уже в самом разгаре, вы хотите на море, а ваша фигуре не идеальна? Предлагаем вашему вниманию диету, которая позволит за 10 дней сбросить 10 килограмм, причем совершенно без проблем!Проблема будет только одна — это голодная диета.
Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:
Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.

Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.
После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.
Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.
Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее.
Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.
Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней:1 день: 5 варёных яиц.
2 день: 1 отварную рыбу (можно скумбрию).
3 день: отварную куриную грудку без соли.
4 день: отварной картофель — 5 штук.
5 день: 0,5 кг отварной говядины.
6 день: любые фрукты, кроме бананов.
7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.
8 день: 0,5 кг творога.
9 день: 1 литр кефира.
10 день: отвар шиповника.

Отзывы

о диете минус 10 кг за 10 дней:Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается.

Для того, чтобы диета еще легче переносилась, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычные продукты.
Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
calorizator.ru

Диета на 10 дней

«Минус 10 кг»

Диета на 10 дней

минус 10 кг

основывается на жестком ограничении калорийности рациона. Этот план питания обеспечивает быстрый результат, вот только пользы организму он не приносит.
Полезная информация

Несмотря на то, что диета обещает потерю именно 10-ти кг лишнего веса, на практике результат может отличаться. Если излишек веса относительно невелик, то за время диеты вы потеряете несколько меньше (5-7 кг). Очень тучные люди легко расстанутся с 8-10 кг.

Диета на 10 дней

минус 10 кг

Ниже мы предлагаем вашему вниманию пару вариантов десятидневной диеты. Перед практическим использованием любого из них обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Белково-углеводная диета для похудения за 10 дней

• День № 1: яйца, сваренные вкрутую (5 шт.) – кушать их нужно каждые 2 часа (с 10.00 до 18.00)• День № 2: приготовленная на пару или отварная рыба (кушать рыбу можно 5 раз в день до насыщения, соль использовать нельзя)• День №3: куриное филе без кожицы (кушать курицу можно в отварном виде 5 раз в день до насыщения, соль использовать нельзя)• День № 4: сваренный в кожуре картофель (с 10.00 до 18.00 каждые 2 часа по 1 шт.)• День № 5: постная ветчина (каждые 2 часа с 10.00 до 18.00 по 100 г)• День № 6: кисло-сладкие фрукты (5 раз в день до насыщения)• День № 7: некрахмалистые овощи (5 раз в день до насыщения)• День № 8: нежирный творог (5 раз в день по 100 г)• День № 9: нежирный кефир (5 раз в день по 250 мл)• День № 10: отвар ягод шиповника
Во время диеты полагается пить много негазированной воды – жидкость очистит организм, а заодно и поможет притупить чувство голода. Сахар и приправы использовать нельзя.

Десятидневная капустная диета для похудения на 10 кг

Существует несколько видов капусты (брюссельская, кольраби, цветная, краснокочанная и пр.). Для диеты более всех подходит белокочанная капуста (как свежая, так и квашенная). Для справки: калорийность свежей капусты составляет 26 ккал/100 г, а квашенной – 19 ккал/100 г.
Капустная деся

внимание: СКИДКА 53% https://goo.gl/jiok6O

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?

Истории, где девушка похудела на 20 кг за месяц, реальны. Но стоит учитывать, что без вреда для здоровья сделать это крайне сложно. Такой процесс не возможен без внедрения в жизнь диет и физических нагрузок.

Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но при этом не навредить здоровью и нормализовать метаболизм.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Объективные преимущества экстремального похудения:

·         Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.

·         Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.

·         Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.

На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:

·         Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.

·         Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.

·         Риск обезвоживания организма.

·         Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.

Рекомендации по стремительному похудению

Минимизировать последствия жесткой диеты и резкого снижения массы тела позволит соблюдение следующих правил.

Формирование мышления

По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

Контролирование чувства голода

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

Употребление витаминов

Так как диеты подразумевают употребление одного набора продуктов и ограничение других, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Использовать необходимо те, которые нужны именно вам. Требуемый перечень витамин для организма можно узнать, сдав анализы.

Водный баланс

Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Противопоказания

Если человек решил реально похудеть на 20 кг за месяц и поставил себе эту цель, то для начала необходимо ознакомится с противопоказаниями для тех, кто мечтает сбросить большое количество жира за короткий срок:

1.      Сахарный диабет.

2.      Неврозы различного характера.

3.      Эмоциональная нестабильность.

4.      Расстройство пищевого поведения.

5.      Язва.

6.      Гастрит.

7.      Нарушение работы ЖКТ.

8.      Заболевание почек и мочеиспускательных путей.

9.      Гормональные нарушения.

10. Заболевание сердечно-сосудистой системы.

Не реально похудеть на 20 кг за месяц подросткам и молоденьким девушкам противопоказано. В их взрослеющем организме переходит перестройка организма и резкие изменения могут привести к тому, что человек достигнет обратного эффекта – потолстеть.

Жесткие диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок.

Низкокалорийная

Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания. При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету. Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал. Соотношение микроэлементов такое:

·         20% жиров от всей потребляемой пищи;

·         60 г чистого белка;

·         Легкие углеводы исключают;

Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

Монодиета

Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету. Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней. Затрачиваемое количество калорий не важно.

Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:

1.      Яблочная.

2.      Кефирная.

3.      Творожная.

4.      Грушевая.

В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма. В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется.

Голливудская

Похудей на 20 кг за месяц вместе с диетой, которую используют кинозвезды и модели по всему миру. Свое название Голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

·         Сахар.

·         Соли.

·         Алкоголь.

·         Хлеб.

·         Спиртосодержащие напитки.

Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраля

Если ты хочешь стать стройнее к празднику День святого Валентина, тогда возьми на заметку три диеты, которые помогут тебе похудеть на 6-10 кг

День святого Валентина – день всех влюбленных. К этому празднику многие девушки готовятся особенно тщательно. В своем желании поразить любимого они идут на многие жертвы, среди которых и изнурительные диеты. Если ты хочешьт сбросить до 10 кг за 10 дней ради того, чтобы соблазнить любимого своими идеальными формами, которые подчеркнет игривый наряд, обрати внимание на эти 3 системы похудения.

Читай также: Какие продукты включить в рацион, чтобы стать стройнее

Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраляshutterstock.com

 

Итак, сбрасываем до 6 кг за 10 дней благодаря диете на финиках:

 

Питаемся только финиками первые четыре дня. Утром выпиваем чашку чая или черного кофе без сахара. В течение дня пьем зеленый чай или минеральную воду без газа в неограниченном количестве.

 

С пятого дня по десятый день в рацион добавляем другие фрукты. Это могут быть яблоки, груши, апельсины.

 

Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраляshutterstock. com

 

Худеем на 10 кг за 10 дней. Учти, что на этой диете тебе понадобится выдержка, однако, если ты не сможешь выдержать диету до конца, эффект от нее все равно будет.

 

 

Итак, рассмотрим меню данной диеты:

 

Первый день

2 л негазированной минеральной воды следует выпить в течение дня за 6-8 раз. Все.

Второй день

1 л молока с 3-х процентной жирностью разбить на 4-6 порций. На ужин – одно потертое на терку зеленое яблоко.

Третий день

Повторяем программу первого дня – выпиваем бутылочку минеральной негазированной воды.

Четвертый день 

Теперь можно и перекусить! Приготовь салат из белокочанной капусты и моркови, мелко их шинкуя, чтобы вышло около 700 грамм. Добавь в него одну ложечку оливкового масла. Раздели его на 3 равных порции и съешь на протяжении дня. Пить можно ту же негазированную минеральную воду и слабо заваренный несладкий чай.

Пятый день

Снова пьем лишь 3-процентное молоко в течение дня.

Шестой день

Завтрак: вареное яйцо и чашечка слабо заваренного чая.

Второй завтрак: бульон на овощах (для этого необходимо сварить любые овощи и выпить полученный отвар).

Обед: съесть 100 грамм сваренной нежирной говядины и зеленый консервированный горошек.

После этого, каждые три часа необходимо съедать по одному зеленому яблоку.

 

Смотри, как приготовить овощной суп с песто:

 

Седьмой день

1 л кефира и 100 грамм полностью обезжиренного творога. Перед сном разрешается выпить чашечку несладкого чая.

Восьмой день

Следует повторить рацион 6-го дня.

Девятый день

Повтори меню 7-го дня диеты.

Десятый день

Снова повторяем меню 6-го дня.
 

После окончания этих десяти дней, поэтапно расширяем рацион питания, вводя овощные супы, кисломолочные продукты, черный ржаной хлеб, салаты из овощей.

 

Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраля

Данная система похудения позволит тебе потерять до 6-ти кг лишнего веса за 10 дней:

Читай также: Зеленый чай помогает сохранить фигуру

Первый день

Гречка на воде (запаренная), молоко, чай зеленый.

Второй день

500 г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные).

Третий день

Рис, 1, 5 л томатного сока без соли.

Четвертый день 

400 г рыбы, зеленые овощи.

Пятый день

Гречка на воде (запаренная), молоко, чай зеленый.

Шестой день

300 г мяса (лучше телятины), зеленые овощи.

Седьмой день

6 стаканов чая с медом.

Восьмой день

1, 5 л кефира.

Девятый день

1, 5 л минеральной воды без газа с лимоном.

Десятый день

Геркулесовая каша и фрукты.

Читайте Ivona.ua в Google News

как похудеть от 5 до 10 кг за 14 дней

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.

Содержание

  • 1 Основные правила быстрого похудения
  • 2 Кому подходит
  • 3 Плюсы и минусы
  • 4 Противопоказания
  • 5 Варианты диеты
    • 5.1 Минус 5 кг
    • 5.2 Минус 7-8 кг
    • 5.3 Минус 10-12 кг
    • 5.4 Минус 15 кг
  • 6 Диеты от знаменитостей
    • 6.1 Похудение по методике Майи Плисецкой
    • 6. 2 Похудение по методике Марии Порошиной
  • 7 Правильный выход из диеты
  • 8 Отзывы

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Кому подходит

Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

  • оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
  • действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
  • диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

  • проявление нервозности из-за частого чувства голода;
  • плохой и беспокойный сон;
  • подавленное настроение;
  • риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Противопоказания

Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.

Варианты диеты

Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.

Минус 5 кг

Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

  • обезжиренный творог 100-150 г;
  • омлет из 2 яиц;
  • жареные яйца с зеленью;
  • пшенная каша 200 г;
  • йогурт 250 мл;
  • вареные яйца 2 шт.

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

  • несколько вареных яичек;
  • листья зеленого салата;
  • вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
  • мандарин или яблоко;
  • огурчик;
  • обезжиренный кефир.

Обедать можно:

  • овощным супом-кремом;
  • кефиром;
  • отварной рыбкой или курятиной;
  • овощным салатом и легким бульоном;
  • овощами на гриле;
  • паровыми котлетами и 200 г риса.

Для полдника можно выбрать:

  • 100 г кефиру;
  • капустный или морковный салат;
  • грецкие орехи 100 г;
  • 2 апельсина или яблока;
  • томатный сок 180 г.

Хорошим вариантом для ужина будет:

  • отварная или парная курица 180 г;
  • овощной салат;
  • отварные креветки 150 г и спаржа;
  • паровая рыба 200 г;
  • паровые котлеты и листья салата.

Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.

Минус 7-8 кг

Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.

Схема питания выглядит таким образом:

  • завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
  • перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
  • обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
  • полдники – творог или несколько фруктов;
  • ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.

Минус 10-12 кг

Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.

Схема питания:

  • на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
  • за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
  • на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
  • на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
  • на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
  • 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
  • на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
  • 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.

Минус 15 кг

Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.

Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.

Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

  1. По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
  2. По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
  3. По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
  4. По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
  5. В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
  6. По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
  7. По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

  1. В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
  2. На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
  3. На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
  4. В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
  5. На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
  6. На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
  7. 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
  8. На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
  9. На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
  10. В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
  11. Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
  12. На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
  13. В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
  14. Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

Правильный выход из диеты

После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.

Отзывы

«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».

Валентина, 33 года

«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».

Лиза, 25 лет

«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».

Милена, 36 лет

Видео

Больше о двухнедельной диете смотрите на видео.

Погода в Украине | Комментарии Украина

На выходных некоторые области Украины накроет дождь и мокрый снег. Также ожидается штормовой ветер. Об этом на своей странице в социальных сетях рассказала синоптик Наталья Диденко.

Погода в Украине 19 и 20 февраля. Фото из открытых источников

В субботу, 19 февраля, по словам синоптика, дождь и мокрый снег пройдет в северных и западных областях. Также дождливую погоду следует ожидать жителям Харьковской области. На остальных территориях страны погода будет сухой. При этом в этот день по всей стране будет бушевать сильный ветер — 15-20 м/с. 

В столице в субботу будет дождливая и ветренная погода на протяжении дня. Днем температура воздуха поднимется до +7 градусов, а к ночи упадет до -2. С утра на дорогах возможен гололед.

20 февраля осадки в виде дождя и мокрого снега ожидаются в западных областях на протяжении дня. К вечеру синоптик прогнозирует дождь в южных областях. В остальной части Украины погода будет сухой и теплой. Ветер к воскресенью также немного утихнет. 

Наталья Диденко отмечает, что температура воздуха на выходных будет достаточно высокой. В среднем столбики термометров будут подниматься от +4 до +9 градусов. Ночью может быть небольшой минус. В связи с этим на утро на дорогах и тротуарах может быть гололед. 

В Киеве в этот день пройдет без осадков. Днем ожидается до 6 градусов тепла, а ночью — от 0 до +2. 

Напомним, ранее издание «Комментарии» сообщало о том, что Путин обнимался с Лукашенко и уверял, что не будет нападать на Украину.

Также сайт «Комментарии» писал о том, что советник главы Министерства внутренних дел Украины Антон Геращенко прокомментировал эвакуацию население ОРДЛО в РФ. 

Читайте также о том, что Украина начала путь к финальной стадии чемпионата Европы по водному поло: результаты первых матчей. 

Читайте Comments.ua в Google News

Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы первыми узнать о самых важных событиях!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Обзор плана рисовой диеты: работает ли он?

Обещание

Несмотря на название, эта диета состоит не только из риса. Он существует с 1939 года и получил новую волну популярности, когда был опубликован номер The Rice Diet Solution .

Вы похудеете, сократив калории, натрий, жир, сахар и белок, согласно плану, в котором также говорится, что это «очистит и выведет токсины из вашего тела», не вызывая чувства голода.

Сколько весит? Все люди разные, но, согласно книге, в течение первого месяца женщины теряют в среднем 20 фунтов, а мужчины — 30 фунтов.

Но дело не только в вашем весе. План также рекомендует физические упражнения, ведение дневника питания и медитацию, чтобы помочь достичь баланса и справиться со стрессом. Как говорится в книге, «это физическая, эмоциональная и духовная программа, которая изменит ваш образ жизни».

Что можно есть, а что нельзя

План довольно строгий. Он включает в себя свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые с низким содержанием соли и другие нежирные белки.

Каждый день вы получаете порцию крахмала, обезжиренных молочных продуктов, фруктов и овощей.

Диета состоит из трех фаз, и первая фаза позволяет потреблять всего 800 калорий в день. Калории постепенно повышаются до 1200 в день.

Алкоголь запрещен.

Уровень усилий: Высокий

Вы сократите потребление калорий, соли, жира и сахара одновременно. Рисовая диета зародилась как стационарный способ лечения диабета и гипертонии в клиниках.Если вы соблюдаете очень низкокалорийную диету (1200 калорий или меньше), вы должны находиться под наблюдением врача.

Ограничения : Все группы продуктов являются добычей, но размеры порций имеют значение. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобы и злаки, должны помочь вам насытиться.

Пища, включенная в план, не содержит достаточного количества кальция и витамина D, поэтому вам потребуются добавки. Кроме того, план обеспечивает гораздо меньше белка, чем рекомендуется для здоровых людей.Если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эту диету.

Кулинария и покупки: Рекомендуемые продукты недороги и доступны в любом продуктовом магазине. Но рецепты, включенные в The Rice Diet Solution , действительно требуют времени для приготовления и подготовки.

Упакованные пищевые продукты или блюда:

Личные встречи:

Упражнение: Рекомендуется.

Разрешает ли это диетические ограничения или предпочтения?

Вегетарианцы и веганы: Вам может подойти рисовая диета, поскольку фасоль и яйца являются приемлемыми источниками нежирного белка. Если вы веган, вы можете заменить молочные продукты соевыми продуктами.

Без глютена: В рисе нет глютена, так что все в порядке.Но глютен содержится во многих продуктах, о которых вы можете не знать, поэтому, если вы отказываетесь от глютена, вам нужно читать этикетки на продуктах.

Диета с низким содержанием соли: Хороший выбор, так как план ограничивает потребление натрия.

Диета с низким содержанием жиров: Этот план с низким содержанием жиров, так как все молочные продукты нежирные или обезжиренные, а весь белок очень постный.

Что еще вы должны знать

Рисовая диета зародилась как способ лечения сердечных заболеваний и гипертонии.Ограничение натрия может помочь снизить кровяное давление, а диета с низким содержанием жиров может помочь вам снизить высокий уровень холестерина.

Стоимость: Ничего, кроме еды, которую вы покупаете.

Поддержка: Это диета, которую вы можете соблюдать самостоятельно.

Что говорит Кэтлин Зельман, MPH, RD:

Это работает?

Эта цельнопищевая диета на 1200 калорий, включая упражнения, советы по снижению уровня стресса и советы по изменению образа жизни, поможет вам похудеть.

Но придерживаться жесткой и низкокалорийной диеты, подобной этой, будет сложно. Было бы настоящим вызовом придерживаться плана на светских мероприятиях или во время еды вне дома. Кроме того, у него есть потенциал для дефицита питательных веществ.

Ограничение потребления белка менее чем половиной рекомендованного количества может привести к потере мышечной массы и не поможет вам чувствовать себя сытым.

И хотя в плане заявлено о детоксикации организма, нет никаких доказательств того, что детокс-диета действительно выводит токсины из организма.

Подходит ли он для определенных условий?

Этот план является низкокалорийным, с низким содержанием белка, низким содержанием жиров и натрия и может работать для всех, у кого есть болезни сердца, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет 2 типа.

Но перед началом диеты обязательно поговорите со своим врачом.

Последнее слово

Вслед за Решение для рисовой диеты определенно приведет к потере веса из-за очень низкого разрешенного количества калорий, но также может лишить вас удовольствия от еды со всеми строгими правилами и ограниченным выбором продуктов.

Эта программа может стать хорошим стартом для ваших усилий по здоровому питанию, но она, вероятно, слишком строгая, чтобы выполнять ее в долгосрочной перспективе. Строгие диеты, как правило, являются лучшими краткосрочными решениями.

Если у вас есть заболевание или вам необходимо быстро сбросить вес по состоянию здоровья, этот план может подойти вам, если вы сначала получите разрешение от своего врача. Но для вас предпочтительнее придерживаться низкокалорийной диеты под медицинским наблюдением, которая вместо этого содержит достаточное количество белка.

Обязательно дополните свой рацион кальцием и витамином D и, возможно, поливитаминами, чтобы заполнить пробелы в питании.

Лучшая диета для женщин за 50: Секрет похудения и удержания веса!

И да, она по-прежнему ест торт и шоколад!

20 апреля 2021 г., 13:46

Любой, кто пытался сесть на диету или серьезно сбросить несколько килограммов, знаком с вязким циклом, в котором оказалась Линн Мейдмент. был кусок пирога, вот и вся моя диета, я мог бы съесть все это », — сказал 56-летний мужчина из Южной Австралии Now To Love .

«Это то, что раньше было моим падением. Я похудела, но потом снова набрала. Похудела на 5 кг, потом прибавила 10 кг, потом сбросила 10 кг и прибавила 15 килограммов», — сказала Линн.

Читать дальше

На завтрак Линн начинала день с двух тостов и кофе, но в течение дня ее диета становилась все более нездоровой.

«Я люблю свои сладости, правда люблю», сказала Линн.

«Я сидел там и ел пирожное и кофе каждое утро, затем большой обед, а ночью я выпивал.Я бы поросенка после обеда. Если бы был торт или шоколад, я бы съел его или сел бы и выпил чашку чая и плитку шоколада.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как похудеть на 5 кг за две недели Линн, когда она была в самом тяжелом состоянии. (Изображение: прилагается)

В возрасте 50 лет, с весом более 100 кг, Линн пыталась обрести мир со своим телом.

«Мне исполнилось 50, и я подумала: «Это я, я люблю себя такой, какая я есть», потому что мне надоело все время сидеть на диетах», — сказала она.

Но, увидев свою фотографию на помолвке сына, она поняла, как сильно поправилась за эти годы.

И именно после выходных в Мельбурне, где она изо всех сил пыталась ходить по улицам и «всегда хватала ртом воздух, питаясь антацидами [лекарствами, помогающими нейтрализовать желудочную кислоту]», Линн решила внести изменения.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Не теряете вес, даже если вы на диете? Диетолог рассказал, почему Линн весила более 100 кг и ела лакомства по ночам. (Изображение: прилагается) Линн записалась в компанию по снижению веса Jenny Craig, записалась в спортзал и начала работать, посещая спортзал три раза в неделю и регулярно гуляя.

«Я никогда не думала, что вернусь в спортзал в 54 года, но моя девушка напомнила мне: «Ты никогда не будешь слишком стар», — сказала она.

«Я встретил такую ​​прекрасную группу людей, от мала до велика. У меня есть друг, которому 67 лет, а есть молодые люди, которым около 20, и они называют меня своей «мамой спортзала». Я встретил некоторые действительно хорошие друзья».

Сейчас она похудела на 30 кг и говорит, что наконец-то научилась сбалансировать свой рацион.

Так в чем ее секрет? Контроль порций .

Линн большая сладкоежка и любит побаловать себя, поэтому она не хотела полностью отказываться от своих любимых лакомств.

«Я до сих пор всем говорю: «Вы можете есть все, что хотите, но в меру». Это знание размеров порций.

«Не отказывайте себе в том, что вам нравится. Когда они у вас есть, наслаждайтесь ими и смакуйте каждый глоток, но знайте, что этого достаточно, и двигайтесь дальше и возвращайтесь на правильный путь.

«Теперь я говорю: «Хорошо, я съел кусок пирога, все в порядке, я вернусь к здоровому питанию».

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: посмотрите на невероятное похудение Натали Джойс Линн после похудения на 30 кг. (Изображение: прилагается) Она ходит в спортзал три раза в неделю и придерживается сбалансированной диеты.

Линн теперь питается здоровой пищей большую часть времени и откладывает «нездоровую» еду, чтобы поесть с друзьями или по выходным. Я возьму булочку или чесночный хлеб. »

И у нее есть отличный лайфхак, чтобы вы всегда могли заказать десерт, если хотите!

«Поскольку у меня дома больше нет сладостей, я позволяю себе десерт, когда выхожу из дома. Когда я обедал с подругами, я всегда ел шницель и чипсы, и теперь мои друзья считают это забавным, потому что теперь я всегда сначала смотрю на десертное меню.

«Если есть десерт, который я хочу, я ем салат или основное блюдо, а затем действительно наслаждаюсь им в конце трапезы. Если нет десерта, который я хочу, может быть, я съем пасту или стейк.

Линн говорит, что не отказывает себе в угощениях, просто ест их небольшими порциями. любовь — это рецепт катастрофы.

«Отказ от всего сразу, как правило, не длится долго и часто приводит к отказу от благих намерений и перееданию», — сказала г-жа Мельчарек Now To Love .

«Питание очень индивидуально и зависит от ваших целей, уровня физической активности, стадии жизни, истории болезни и потребности в энергии. Прежде чем выбрать какой-либо подход к снижению веса, важно учесть все эти факторы и проконсультироваться с врачом или диетологом — тогда вы сможете решите, какой подход будет работать для вас».

Линн и ее муж после потери веса на 30 кг. (Изображение: прилагается) Согласно новому исследованию Дженни Крейг, многие из нас борются с контролем порций.

Опрос австралийских женщин показал, что большинство из них (64 процента) каждый вечер съедают вторую порцию ужина, а 67 процентов увеличивают размер при покупке еды.

Около 40% заканчивают прием пищи менее чем за 10 минут, почти каждый второй ужинает перед телевизором, а каждый третий доедает еду на своей тарелке, даже если он сыт.

Более трети признаются, что не знают рекомендуемых размеров порций белков, овощей и углеводов, и только 15 процентов австралийцев обращаются к рекомендациям по порциям на обратной стороне упаковки перед тем, как съесть упакованную еду.

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Пять простых замен продуктов для успешной диеты. История продолжается после видео.

Ассоциация диетологов Австралии рекомендует съедать две порции фруктов и пять порций овощей в день вместе с постным белком и цельнозерновыми сложными углеводами при каждом приеме пищи.

Одна порция фруктов – это примерно одна чашка ягод, целое яблоко или два кусочка более мелких фруктов, таких как абрикосы или киви.

Одна чашка салатных овощей (таких как помидоры, огурцы или молодой шпинат) соответствует одной порции, а половина чашки вареных овощей (таких как брокколи или картофель) — одной порции.

Наши порции белка должны быть не больше наших ладоней, а два куска хлеба, полная чашка вареного риса, макаронных изделий или круп – это то, сколько мы должны съедать за каждый прием пищи.

Руководство по правильному размеру порции. (Изображение: прилагается)

Но помимо того, что она влезла в платье меньшего размера, Линн говорит, что самое лучшее в ее потере веса на 30 кг — это изменение ее уровня энергии.

«Теперь я просыпаюсь с пружинистым шагом», сказала Линн.

«Я не ложусь в постель и не говорю: «Меня это не беспокоит».

«Теперь я стал более активным, и это прекрасно, что я могу водить своих внуков в парк, бегать за ними и кататься на батуте. Я бы никогда не сделал этого раньше.»

Читать дальше

План диеты на 1500 калорий, вот как он может помочь вам похудеть, не голодая

Потеря веса: вам нужно избегать сладких продуктов, десертов, рафинированных углеводов, жареной пищи и нездоровой пищи

Основные моменты

  • В рамках этой диеты вам следует есть больше продуктов с высоким содержанием белка.
  • Результаты этой диеты могут быть разными для всех
  • Для достижения эффективных результатов план диеты необходимо сочетать с физическими упражнениями

Для снижения веса необходимо соблюдать диету и регулярно заниматься спортом.Если вы сидите на диете с ограничением калорий и большую часть времени чувствуете себя голодным, не смотрите дальше! Недельный план питания на 1500 калорий может помочь вам сбросить вес, создав дефицит калорий, не заставляя вас чувствовать себя голодным. Количество калорий, которые вам нужно съедать в день, зависит не только от вашего рациона, но и от уровня вашей физической активности. Специалисты считают, что диеты на 1500 калорий, что на 500 калорий меньше, чем диеты на 2000 калорий, достаточно, чтобы сбросить 0,45 кг за неделю. Сокращение общего потребления калорий может помочь вам легко похудеть, но убедитесь, что это не вызывает больше проблем со здоровьем, таких как усталость, головная боль и т. д.

Этот план питания на 1500 калорий – это диета для похудения, которая может избавить вас от всех догадок, которые вам приходится делать, чтобы решить, что вы хотите съесть и в каком количестве. Дефицит калорий может быть достигнут за счет потери жировых отложений. Как правило, то, что вам нужно сделать, это сократить 500 калорий в день. Тем не менее, биологические и поведенческие факторы, такие как соблюдение диеты и разница в кишечных бактериях и скорости метаболизма, могут привести к тому, что люди теряют вес с разной скоростью, отмечает Healthline. Поэтому не расстраивайтесь, если вы не похудеете так быстро, как ожидалось.

Читайте также: Знаете ли вы, как ваше тело сжигает жир? Действительно ли человек сжигает максимальное количество калорий в зоне сжигания жира? Узнайте

Продукты, которые можно есть при диете на 1500 калорий

Сладкие продукты, десерты, рафинированные углеводы, жареная пища и нездоровая пища полностью исключены из плана диеты на 1500 калорий. Ниже приведены продукты, которые вы можете есть при диете на 1500 калорий:

Нездоровой пищи следует избегать при диете на 1500 калорий
Фото: iStock

1. Крахмалистые и некрахмалистые овощи, такие как капуста, шпинат, брокколи , цветная капуста, сладкий перец, помидоры, грибы, спаржа, картофель, горох и сладкий картофель.

2. Свежие и сезонные фрукты, такие как яблоки, ягоды, дыни, виноград, бананы, груши и т. д.

3. Продукты, богатые белком, такие как яйца, курица, индейка, тофу, темпе.

4. Бобовые, такие как фасоль, нут, черная фасоль и чечевица.

5. Полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, кокосовое масло и топленое масло.

6. Молочные продукты, такие как молоко, творог, сыр и пробиотики, такие как кефир и йогурт. Вы также можете пить растительное молоко, такое как кокосовое молоко, молоко из кешью или миндальное молоко.

Читайте также: 7 способов, которыми ваше тело сообщает вам, что вам нужно больше калорий

Вы можете есть орехи и семена при диете на 1500 калорий
Фото: iStock

8. Напитки с нулевой калорийностью, такие как зеленый чай, вода, чай без сахара и кофе.

9. Специи и приправы, такие как орегано, чеснок, перец чили, черный перец, куркума, чесночный порошок, сальса, лимонный сок и яблочный уксус.

В плане диеты на 1500 калорий вам нужно сосредоточиться на увеличении потребления клетчатки и белка. Это связано с тем, что продукты, богатые клетчаткой и белком, могут насытить вас и заставить вас чувствовать себя сытым дольше, тем самым снижая общее потребление калорий и способствуя быстрой потере веса.

Читайте также: Диета для похудения: богатые белком закуски до 100 калорий

Вышеупомянутый список включает несколько вариантов как для вегетарианцев, так и для невегетарианцев. Готовьте еду таким образом, чтобы получать все питательные вещества за день.Включение клетчатки и белка в каждый прием пищи — это хитрость, чтобы следовать этому плану диеты для похудения, наряду с регулярными физическими упражнениями, меньшим стрессом и хорошим ночным сном.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

Универсальная яичная диета Вики 2021 Обзор

Как сбросить 10 кг за 10 дней ? Можно ли быстро похудеть с помощью универсального плана яичной диеты Вики? Что ж, давайте взглянем на план диеты яиц и подробно о каждом аспекте этой замечательной диеты, которая обеспечивает быструю потерю веса.

Начнем с того, что Универсальная яичная диета Вики — это план питания на 900–1000 калорий , который способствует быстрой потере веса, и именно об этом она упоминает в своем видео, размещенном на YouTube. Она также добавляет, что ее друзья и семья следовали плану яичной диеты и получили потрясающие результаты. Она сама попробовала эту диету и обнаружила поразительные результаты по снижению веса; следовательно, она выложила эту диету на YouTube.

Что такое универсальная яичная диета Вики?

Универсальный план яичной диеты Вики — это недорогой и простой план питания, которому легко следовать и который обязательно даст отличные результаты в течение нескольких дней.Итак, что такое план питания! Вот все, что вам нужно знать!

Удивительная диета для мгновенного похудения!
  • Завтрак: 3 вареных яйца и 1 чашка теплого зеленого чая
  • Обед: 3 вареных яйца, 1 яблоко и 1 чашка зеленого чая чашка зеленого чая

  • Ужин: 1 чашка овса (можно добавить фрукты (половинка яблока или ягоды), орехи или льняное семя для лучшего вкуса) (избегайте абрикосов и изюма)

    зеленый чай за час до сна
  • ЯЙЦО ДОЛЖНО БЫТЬ Сварено вкрутую, И ВЫ МОЖЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛЮБОЙ ВАРИАНТ ЯБЛОКА
  • Если вы чувствуете голод между ними, вы можете съесть морковь, огурцы и капусту
  • Не пропускайте приемы пищи, упомянутые в этой диете
  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания в течение дня
  • Сократите потребление соли и сахара для более эффективного снижения веса

Количество калорий в яичной диете
  • 1 вареное яйцо – 78 калорий
  • 1 яблоко – 116 калорий
  • Зеленый чай – ничтожно мало калорий
  • 1 средний Морковь – 43 калории
  • Орехи – всего лишь несколько, так что снова менее 30 калорий 5 Огурец – 1 90 калорий
  • 1 миска овса – от 150 до 170 калорий
  • Ростки – содержат много питательных веществ и имеют незначительное количество калорий, что делает их идеальным ингредиентом для похудения.
Здоровый вариант салата

Как насчет упражнений, пока мы придерживаемся универсальной яичной диеты Вики?

Она упоминает о легких упражнениях или короткой 15-минутной прогулке, чтобы добиться лучших результатов. Тем не менее, важно не заниматься тяжелыми тренировками или интенсивными упражнениями, поскольку вы потребляете всего 900 калорий в день. Тяжелые упражнения могут вызвать усталость и потерю энергии.

Лучшее средство, чтобы чувствовать себя моложе, и ваша кожа скажет вам спасибо.Это революционный продукт, который помогает сохранить молодость кожи. Попробуйте сами и почувствуйте разницу!
Бесплатная доставка для всех заказов! Делайте покупки только сейчас на aSquaredNutrition.com


Можно ли похудеть на 10 кг за 10 дней?

Ну, я бы сказал, что это не невозможно, поскольку я видел бесчисленные комментарии под ее видео-постом на YouTube, в которых утверждалось, что она похудела, как уже упоминалось. Если не 10 кг, многие сбросили от 4 до 7 кг, что, конечно, большое достижение.

Есть ли побочные эффекты у этой яичной диеты?

Нет, яичная диета Versatile Vicky полностью безопасна и содержит простые и легкодоступные ингредиенты. Яйца, яблоко, зеленый чай, овес, орехи, фрукты, морковь и огурцы удовлетворяют ежедневные потребности в питании, сохраняя при этом ограничения калорийности. Таким образом, эта диета абсолютно безопасна и сохраняет чувство сытости дольше в течение дня. На самом деле вы можете есть вкусную пищу, а не есть пресную пищу и подавлять свои вкусовые рецепторы.НЕТ ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ

Вызывает ли яичная диета какие-либо аллергические реакции или проблемы со здоровьем?

Универсальность Яичная диета Вики безопасна и не вызывает аллергических реакций. Тем не менее, те, у кого есть аллергия на яйца, орехи или какие-либо конкретные ингредиенты, упомянутые выше, должны держаться подальше от этой диеты.

Вызывают ли яйца проблемы с желудком или пищеварением?

Употребление шести яиц в день может показаться загадочным. Кроме того, у некоторых яйца могут вызывать метеоризм или повышать температуру тела.Вот почему важно пить воду и употреблять огурцы/морковь для охлаждения тела. Кроме того, вы можете попробовать есть проростки в один день, а на следующий день есть огурцы или морковь, чтобы улучшить пищеварение. У некоторых людей эта диета может вызвать запор, который можно предотвратить, потребляя чернослив (5-6 штук), замачивая его в воде на две недели. Опять же, у некоторых это может вызвать жидкий стул, в тяжелых случаях вы можете попробовать домашние средства от жидкого стула. Это средство действует мгновенно. Прочтите, так как этот хак может быть полезен в будущем.

Влияет ли употребление ШЕСТИ яиц в день на уровень холестерина?

Да, ежедневное употребление шести яиц в день повысит уровень холестерина. Тем не менее, эта диета не является постоянной диетой, которой нужно следовать ежедневно. Вы должны соблюдать эту диету в течение коротких периодов времени и достигать оптимальных результатов. Более того, эта диета составляет около 900-1000 калорий в день, и ваше тело использует их для своих энергетических потребностей, а не хранит. Так что не беспокойтесь о повышении уровня холестерина!

Как мы можем следовать этому универсальному плану яичной диеты Вики?

Вы можете придерживаться этой диеты в течение следующих периодов

7 дней / 10 дней / 14 дней

Я бы не рекомендовал придерживаться этой диеты в течение месяца или около того, так как это может привести к дефициту питательных веществ.Вы можете безопасно следовать этой диете в зависимости от потребностей вашего тела. После того, как вы закончите 7-дневную диету, перейдите к поддерживающей фазе, где вы должны оптимально питаться и тренироваться, чтобы не набрать потерянный вес.


Универсальная яичная диета Вики отзывы

Читайте отзывы людей, которые хотели похудеть!

По моему мнению, это единственное видео на YouTube, которое получило более 20 тысяч комментариев, и большинство из них очень позитивные и мотивирующие.Я предполагаю, что так много людей являются поклонниками этой диеты, и она действительно предлагает потерю веса, как было сказано. Ниже я не упоминаю имя, а просто комментарии, которые они оставили после соблюдения этой диеты под ее постом на YouTube.

«Попробовала эту диету и похудела на 15 кг за 2 недели. Я вообще не делал никаких напряженных упражнений, только 30 минут гулял каждый день. Спасибо, Вики!»

«Я похудела на 9 кг за 10 дней только с помощью яичной диеты, 15-20 минут ходьбы и 1,5-2 литров воды! Я очень счастлив, что был 80 кг, а сейчас 70.2 кг! “

“ Сидела на этой диете 2 дня, потом 2 дня питалась как обычно. Снова 2 дня яичной диеты, потом 2 дня нормального питания… так я не скучаю по нормальной еде. Я уже похудела на 14 кг благодаря этому способу питания»


Мое личное мнение после яичной диеты для похудения:

Я хотела быстро похудеть и всего за неделю похудела на 3,5 кг или 7 фунтов. следуя этой диете для похудения. На следующей неделе я сжульничал и не смог продолжить диету; тем не менее, я не набрала вес обратно, так как ежедневно гуляла и умеренно питалась.

На мой взгляд, всего за два дня этой диеты вы потеряете около килограмма или больше. Если вы сможете строго следовать этой диете в течение 10 дней, то я уверен, что вы сможете существенно изменить свои показатели. Это единственная диета, кроме прерывистой диеты, которая предлагала столь быструю потерю веса.

Итог:

Вы легко почувствуете легкость на ногах, если будете строго следовать этому универсальному плану яичной диеты Вики. Без какой-либо другой диеты я мог чувствовать себя так же, как с этой яичной диетой для похудения.Единственное, нужно быть последовательным и, прежде всего, НИКАКОГО МОШЕННИЧЕСТВА.

С другой стороны, я считаю, что эта диета не является долговременным решением. Нужно внести изменения в образ жизни, чтобы похудеть и поддерживать вес в правильном направлении. Взгляните на некоторые хитрости образа жизни, которые действительно помогут вам последовательно терять жир и вес на животе.

Путешествия и диета с медленными углеводами

Как я похудел на 10 кг, питаясь только в 7-Eleven в Японии

«Ты что?!?!»

Подняв взгляд через стол, я увидел, что посуда замерла на полпути между тарелками и ртами, а их держатели смотрели на меня, разинув челюсти.Я был дома в Америке на каникулах, и я мог сказать, что я снова достиг края нашего общего понимания мира. «Да, — повторял я себе, — всего за четыре месяца я сбросил более 10 кг (22 фунта), питаясь в основном только мясом и овощами, купленными в 7-Eleven». Кусочек брокколи упал с вилки с тихим стуком. По правде говоря, это было немного ложью. В конце концов, Family Mart и другие японские круглосуточные магазины тоже сыграли вспомогательную роль.

Сегодняшняя статья будет немного другой! Вместо того, чтобы подробно описывать некоторые непроторенные пути, я хочу сделать шаг назад и задокументировать, как мне удалось сбросить огромное количество веса за относительно короткий промежуток времени.Хотя это и не совсем Япония, но я надеюсь, что читатели уйдут со знанием того, что действительно можно питаться здоровой пищей в любом из вездесущих круглосуточных магазинов страны. Без дальнейших церемоний, позвольте мне углубиться в то, как мне удалось изменить свою диету и жизнь.

Воспоминания об августе 2017 года… У меня был лишний вес и не в форме. Я показывал маме такие места, как Канадзава и Тикубусима, когда двухнедельный запой в конечном итоге взял свое.Я был толще, чем был за очень долгое время, и нужно было что-то менять. До того катастрофического семейного времени я пытался придерживаться кетогенной диеты. Но, черт возьми, мне было трудно придерживаться этой диеты в стране белого риса. Мне нужно было что-то с лучшим соответствием. Именно тогда я стряхнул пыль со своей книги Тима Ферриса «Четыре часа тела» и заново открыл для себя биохакинг.

Правила медленноуглеводной диеты

Если вы раньше не слышали о медленноуглеводной диете, знайте, что она принципиально отличается от низкоуглеводной диеты.В то время как диета удаляет все без исключения белые углеводы, она дополняет дефицит калорий бобовыми. Это помогает избежать ужасного ощущения «нехватки энергии», характерного для большинства других планов питания с низким содержанием углеводов. Упрощенная в своем великолепии, диета с медленными углеводами содержит всего несколько правил, которым необходимо следовать. Взято из блога Тима, они следующие:

Правило №1: Избегайте «белых» крахмалистых углеводов (или тех, которые могут быть белыми).Это означает весь хлеб, макаронные изделия, рис, картофель и зерновые. Если вам нужно попросить, не ешьте его.

Правило № 2: Ешьте несколько раз одно и то же, особенно на завтрак и обед. Вы уже делаете это; вы просто выбираете новые блюда по умолчанию.

Правило №3: Не пейте калории. Исключение: разрешается 1–2 бокала сухого красного вина за ночь.

Правило №4: Не ешьте фрукты. (Фруктоза -> глицеринфосфат -> больше жира, более или менее.) За исключением авокадо и помидоров.

Правило № 5: Берите один выходной в неделю и сходите с ума. Я выбираю и рекомендую субботу.

Если вам интересно узнать больше, посмотрите статью Эрин Фрей о диете с медленными углеводами. Он охватывает все, что вам нужно знать.

Что бы вы ни думали, медленно углеводную диету на самом деле удивительно легко соблюдать в Японии, несмотря на преобладание белого риса. Конечно, вам нужно быть разборчивым в еде, чтобы соблюдать правила, но вы можете легко приготовить здоровую еду в любом японском магазине.В наши дни все крупные сети, такие как 7-Eleven и Family Mart, продают как готовые салаты, так и готовые к употреблению куриные грудки и яйца вкрутую. Когда вы знаете, что искать, это действительно не может быть проще!

Единственной проблемой при соблюдении диеты будет поиск бобов. Лучший вариант — купить сразу несколько банок в супермаркете, таком как Нику-но-Ханамаса, но это не всегда вариант. К счастью, во многих магазинах продаются японские черные соевые бобы, которые в крайнем случае справляются со своей задачей.Для парней, просто знайте, что они далеки от идеала, так как соя может повысить уровень эстрогена у мужчин.

Не можете найти бобы? Не волнуйтесь; просто удвойте порцию протеина, чтобы получить достаточное количество калорий! Это мой способ двигаться, когда я обедаю с друзьями. Даже если вам придется заплатить немного больше, чтобы заказать дополнительную закуску, просто считайте это налогом на здоровый образ жизни.

Дни читов на медленноуглеводной диете

Пожалуй, самое лучшее в диете на медленных углеводах — это обязательный день читов для тех, кто сидит на диете.Этот еженедельный запой, который обычно проводится по субботам, — настоящая находка после того, как всю неделю вы не ели ничего, кроме протеина и бобов. Ласково называемое многими практикующими «день субботы», это беспрепятственное окно на самом деле побуждает людей, сидящих на диете, объедаться. Лично я стараюсь совмещать свои чит-дни с периодами путешествий, чтобы пробовать все вкусные мейбуцу, сохраняя при этом диету.

Одна из парадоксальных особенностей этих субботних дней состоит в том, что вы действительно можете похудеть, систематически переедая.Планируя и расписывая обычные читинги, которые ВСЕГДА случаются на любой диете, вы можете добиться соблюдения диеты в другие дни недели. Вместо того, чтобы отрицать пороки (что приводит только к тяге к еде), диета с медленными углеводами вместо этого ограничивает их одним днем. Так намного легче сопротивляться искушению. Более того, данные показывают, что обязательное переедание гарантирует, что обмен веществ не снизится из-за продолжающегося ограничения калорий.

Интересно, что идея отнесения греха к определенному времени и месту также имеет сильную параллель в японской истории.В период Эдо (1603–1868) сёгунат Токугава жестоко расправился с проституцией. Тем не менее, они понимали, что прямой запрет проституции просто загонит ее в подполье. Вместо этого они решили сосредоточить все публичные дома в нескольких избранных районах, таких как Ёсивара. Ожидалось, что за пределами этих захудалых зон самураи будут образцами добродетели. Но внутри? Это была другая история…

Повышение уровня Диета с медленными углеводами Ставки

Если бы вы могли обобщить последние несколько десятилетий поведенческой психологии в нескольких словах, то это было бы так: сила воли подводит.Посмотрим правде в глаза, даже самые преданные люди нарушают обещания, данные самим себе, с поразительной регулярностью. К счастью, люди запрограммированы на неприятие потерь, и это можно использовать для выработки уступчивости. Если вы действительно хотите поднять ставку здесь, подпишитесь на такой сервис, как Stickk. Это автоматически переведет деньги в выбранную вами анти-благотворительную организацию, если вы не достигнете еженедельной цели. Вот это мотивация!

В моем случае я начал с создания частной учетной записи в Instagram и дал пароль другу с инструкциями сделать его общедоступным, если я не достигну своей цели.Затем, каждую неделю, когда я взвешивался в днях, я фотографировал себя как можно более обнаженным, чтобы это не было порнографическим, и загружал его в аккаунт. Последствия здесь должны быть очевидны. Если бы я не хотел, чтобы мир увидел мои ужасные снимки «до», тогда мне пришлось бы таскать свою ленивую задницу в спортзал КАЖДЫЙ БОЕВОЙ ДЕНЬ.

Помимо Instagram, я также заключил пари на 2000 долларов США с другим другом. Мы решили использовать вышеупомянутый Stickk, чтобы зафиксировать соглашение на месте (как только вы берете на себя обязательство на платформе, от него уже не уйти).Я поставил перед собой высокую, но в то же время достижимую цель: если я просто буду придерживаться плана всего лишь 80 процентов времени, не будет проблем с выполнением моей недельной нормы. В конце концов, жизнь случается, и чрезмерно агрессивные цели могут легко привести к отказу.

Тренировка на медленноуглеводной диете

Говорят, пресс делается на кухне, а не в тренажерном зале. Хотя это определенно верно, ни одна хорошая программа по снижению веса не обходится без компонента упражнений. Я выбрал набор подъемов по протоколу Оккама, описанный в книге Тима Ферриса «Тело за четыре часа».Этот небольшой, но эффективный набор базовых упражнений основан на сводной программе, которую использовал покойный тяжеловес Мистер Олимпия Майк Ментцер.

Упражнения разделены на две чередующиеся тренировки, каждая из которых выполняется только в одном подходе. Цель здесь состоит в том, чтобы полностью и полностью потерпеть неудачу. Мучительно сложно — это мягко сказано, но протокол Оккама позволит вам войти и выйти из спортзала в кратчайшие сроки (отлично подходит, когда вы спешите или путешествуете по дороге).

Вместо того, чтобы вдаваться в подробности плана тренировок, я порекомендую вам прочитать работу Феррисса.В типичной манере Ферриса он провел исчерпывающее изучение всех возможных вопросов и может объяснить все тонкости намного лучше, чем я.

Тем не менее, я добавил к протоколу Оккама одну вещь — количество кардио-дней. Личное тестирование показало, что из-за того, что я занимаюсь бегом на длинные дистанции, мне нужны эти дополнительные тренировки для сжигания жира. Таким образом, моя последняя запланированная тренировка закончилась следующим образом. Я включу ссылки на все упражнения для тех, кто не так хорошо разбирается в тренажерном зале.

Следуя приведенному выше плану тренировок, я смог УДВОИТЬ свои подъемы менее чем за полгода, при этом сбросив более 10 кг.Результаты, как вы можете себе представить, далеко не тонкие. По правде говоря, я, вероятно, мог бы покончить с кардио, уменьшив общее потребление калорий, но я предпочитаю потеть, а не голодать. Кроме того, я пишу много этих статей во время дзен-тренировки на велотренажере (что, вероятно, объясняет мои многочисленные опечатки)… трудно для меня и моей общественной жизни. Несмотря на преобладание выпивки во всех элементах жизни здесь, я решил стать трезвенником в Японии.Технически диета с медленными углеводами позволяет выпивать 1-2 бокала вина в день плюс все, что вы хотите, в чит-дни. Тем не менее, я решил полностью воздержаться от алкоголя. Причина? В то время как алкоголь сам по себе может быть хорош, я потреблял тонны ненужных углеводов, таких как онигири или бутерброды из магазина, после ночи в тщетной попытке протрезветь.

Некоторые из вас могут спросить, почему я просто не уменьшил количество выпитого. По правде говоря, в Японии гораздо проще полностью отказаться от алкоголя.Хотя японцы будут это отрицать, алкоголизм здесь свирепствует, и многие люди выпивают каждый день. Куда ни глянь, повсюду постоянно напоминают о том, что пора открывать холодную. Более того, с культурной точки зрения очень бестактно отказываться от очередной порции, если только вы явно не в восторге.

Заключительные размышления о диете с медленными углеводами

В заключение знайте, что Япония — своего рода Мекка для гурманов. В одном только Токио больше ресторанов, отмеченных звездами Мишлен, чем в любом другом месте на планете.Хотя я никогда не призываю никого отказываться от восхитительно вкусной еды в Японии, я надеюсь, что эта бессвязная тирада поможет путешественнику, заботящемуся о своем здоровье, найти полезную еду в дороге.

Здоровое питание в бегах в Японии на самом деле сложнее, чем вы думаете. Многие люди ошибочно полагают, что японская еда всегда очень полезна. В попытке пересмотреть это убеждение я хотел бы познакомить вас с моим хорошим другом Кацу-доном. Хотя, безусловно, есть варианты для тех, кто хочет сбросить вес, распространенность белого риса обычно оказывает влияние на тех, кто вырос на западной диете.

Тем не менее, путешествие в Японию не обязательно должно ставить под угрозу вашу диету. Страна проделывает потрясающую работу по предоставлению простых в употреблении альтернатив, и многие из них доступны в повсеместных магазинах. Если вы сомневаетесь, что поесть, просто посмотрите на этот знаковый знак 7-Eleven!

До следующих путешественников во времени…

Что такое двухразовое питание

27-летний Макс Лоури только что опубликовал книгу о своем собственном плане похудения с прерывистым голоданием «День 2-разового питания».Макс Лоури Макс Лоури был биржевым маклером в Сити в течение четырех лет, ведя пьяную и лишенную сна жизнь, прежде чем он стал гуру здоровья.

Он ушел из банковского мира и отправился путешествовать по Южной Америке, где случайно впал в периодическое голодание.

Много путешествуя пешком по Бразилии, он рассказал Business Insider: «Я пытался сэкономить время и деньги, поэтому начал есть один или полтора раза в день.»

Он обнаружил местные рестораны-буфеты, известные как «Килограммы», которые, как следует из названия, продают домашнюю еду килограммами.

«Некоторые из них на самом деле работали довольно дорого, но я установленная цена, по которой вы можете есть столько, сколько хотите, и у вас есть привычка есть только один большой прием пищи в день около 18:00. или 7 вечера Я чувствовал себя потрясающе».

По возвращении в Лондон Лоури снова стал есть три раза в день. «Я начал чувствовать себя очень вялым, постоянно думал о следующем приеме пищи, а процент жира в моем теле увеличился с 7% до 12%. .

Он начал исследовать периодическое голодание и понял, что следовал его длинной версии. Сам того не зная, он приучил свое тело к самодостаточности и перевел его в режим сжигания жира.

Это было четыре года назад. Теперь Лоури, 27-летний личный тренер и тренер по здоровому образу жизни, написал книгу о своем прерывистом голодании. потеря веса план под названием «День двухразового питания».

Пост не имеет ничего общего с голоданием, по словам Лоури. Макс Лоури Суть двухразового питания заключается в том, что, питаясь всего два раза в день — либо завтрак и обед, либо обед и ужин, вводя таким образом ежедневный 16-часовой период голодания, — вы можете переобучить свое тело, чтобы оно стало «адаптированным к жиру», то есть вы сжигать накопленный жир для получения энергии, а не зависеть от сахара из пищи.

«Речь идет не только о том, чтобы пропустить прием пищи, но и о том, чтобы проводить как можно больше времени в состоянии голодания», — добавил Лоури.

Польза длительного голодания для здоровья научно признана и, как говорят, включает потерю веса, сохранение мышечной массы, снижение уровня холестерина и кровяного давления, а также повышение уровня эндорфина и энергии.

По словам Лоури, следование его плану диеты не только поможет вам сбросить вес, получить больше энергии и больше не зависеть от кофеина и сахара, но и сделает вас менее голодным.

«Когда вы находитесь в гармонии со своим телом, вы можете понять, что такое чувство голода на самом деле, это то, что происходит каждые 16-24 часа, а не каждые четыре», — сказал он. «Западный мир практически не проводит времени в состоянии голодания, максимум один или два часа».

«Это очень полезное состояние, твоё тело начинает самоочищаться и исцеляться.»

Важно придерживаться распорядка.

Макс Лоури Он сказал, что важно, чтобы в начале вы привыкли пропускать один и тот же прием пищи каждый день и придерживаться его.«Как только вы начнете сжигать жир для получения энергии, вы можете начать смешивать вещи здесь и там, чтобы соответствовать изменениям образа жизни, если вам это нужно», — сказал он.

Около 80% клиентов Lowery пропускают завтрак вместо ужина. «Большинству людей практически и социально проще пропустить завтрак».

Лоури обычно первый раз ест около 15:00. но иногда позже. «Это полностью зависит от того, что происходит.Если это тренировочный день, я намного голоднее, [но] в дни отдыха я ем намного меньше, и так и должно быть.»

В мире, где нас учили, что завтрак — самая священная еда дня, он может столкнуться с трудностями. больше подвержены всплескам уровня сахара в крови.»

«Кроме того, уровень кортизола выше по утрам.Сочетание глюкозы (сахара из пищи) и кортизола в кровотоке может вызвать резистентность к инсулину».

В конце концов, ваше тело перестанет чувствовать себя обделенным.

Том Джой

Двухразовое питание было названо «новой 5:2» — популярной диетой, в которой вы питаетесь как обычно в течение пяти дней и в неделю и ограничиваете потребление калорий до 600 калорий в два «быстрых» дня.

Но Лоури утверждает, что на самом деле они совершенно разные.

«С 5:2 вы ограничиваете себя в еде только два раза в неделю, и вы также считаете калории в эти дни — чего вы не делаете с 2-разовым питанием.»

«С этим планом вы делаете это каждый день, чтобы ваше тело адаптировалось и, в конце концов, перестало чувствовать себя обделенным. По этим причинам около 30% людей чувствуют себя ограниченными, выполняя 5:2, по сравнению с 10% при двухразовом питании.»

Большая часть первоначальных исследований методов голодания Лоури проводилась на форумах, посвященных мужской силе, но он хочет, чтобы эта концепция стала общедоступной.

«Я пытаюсь привнести что-то совершенно нишевое и ориентированное на мужчин и сделать это более доступным», — сказал он.

Чтобы получить советы по здоровью, еде или просто следить за его энергичным образом жизни, вы можете подписаться на Лоури в Instagram @max.lowery.

Как похудеть на 10 фунтов за 6 простых шагов

Пытаетесь сбросить 10 фунтов? Это не всегда сплошь радуги, единороги и бабочки. И уж точно не пончики, пирожные и печенье! Но возможно , если вы привержены реальным последовательным изменениям.

Хорошей новостью является то, что если вы сосредоточитесь на постоянстве в нескольких ключевых областях, вы можете быть удивлены тем, насколько легко добиться потери веса. Для начала вот несколько проверенных и действенных советов:

1. Начните свой день с воды и продолжайте пить ее весь день.

Возможно, вы слышали, что для похудения нужно пить воду, но реализовали ли вы это на самом деле? Начать сейчас! Когда вы начинаете день с высокого стакана воды, вы можете просто с большей вероятностью пойти на более здоровый завтрак или даже пойти в спортзал.Кроме того, утреннее увлажнение также может помочь вам оставаться регулярным.

Питьевая вода важна для всех клеточных функций, а гидратация способствует снижению веса. Обычно страдают от этого 3 часа дня. спад только из-за обезвоживания, и многие люди путают жажду с голодом.

Итак, заряжайтесь энергией во второй половине дня и отказывайтесь от чипсов, избегая обезвоживания в течение всего дня. Стремитесь к 64 унциям в день (это хорошая цель для всех нас, даже если конкретные потребности различаются) и, конечно же, пропустите газировку.

Связанные

2.Сделайте белок приоритетом.

Белок необходим для наращивания и восстановления мышц, для свертывания крови, а также помогает нам оставаться сытыми. Исследования показывают, что употребление белка на завтрак может помочь увеличить чувство сытости (насколько вы удовлетворены) в течение дня и помочь предотвратить переедание по ночам. Вы никогда не задумывались, почему в те дни, когда вы пропускаете завтрак, вы не можете перестать есть печенье на ночь? Причиной может быть отсутствие достаточного количества белка.

Сопутствующие товары

Белки помогают насытиться, воздействуя на гормоны, которые контролируют чувство голода и скорость, с которой пища покидает наш желудок.Он также обладает самым высоким тепловым эффектом пищи (TEF), что означает, что он сжигает больше всего калорий во время пищеварения по сравнению с углеводами и жирами. Не знаете, с чего начать утро? Попробуйте эти варианты завтрака с высоким содержанием белка и не забудьте выбрать нежирные источники белка.

3. Ешьте зелень.

Зеленые овощи получают пять золотых звезд. Они богаты клетчаткой и объемом воды, которые помогают вам оставаться сытым и регулярным. Они также богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с болезнями и воспалениями, и, конечно же, в них мало калорий.

Борьба с воспалением с помощью антиоксидантов может способствовать снижению веса. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов витаминов С, Е и бета-каротина могут помочь уменьшить накопление жира, регулируя использование организмом гормона инсулина. Зелень является отличным источником, но вы также можете найти эти соединения в цитрусовых, миндале и сладком картофеле.

Моя любимая зелень — брокколи рабе и шпинат, и я рекомендую есть зелень по крайней мере два раза в день. Во время еды сначала ешьте зелень, и вы обнаружите, что естественно начинаете есть меньше, возможно, более «нездоровых» частей своей тарелки.

Сопутствующее

4. Сделайте толстого своим лучшим другом.

Жиры не делают вас толстыми (конечно, переедание приведет к набору веса). На самом деле, это может помочь вам похудеть. Жир имеет приятный вкус и помогает оставаться сытым. Это также помогает вам сжигать жир, удаляя жир из ваших клеток, чтобы вы могли использовать его для получения энергии.

Сопутствующие товары

Как и в случае с любой другой едой, ключевым моментом является контроль порций, но следите за тем, чтобы жир постоянно накапливался в течение дня (около 30% ваших калорий должны поступать из жиров).Вместо большого яблока на перекус съешьте маленькое яблоко с двумя чайными ложками миндального масла. И вместо насыщенной сахаром обезжиренной заправки для салата используйте оливковое масло и уксус, смешанные с травами и специями.

5. Слушайте свое тело.

Прислушиваться к своему телу — это ключ к похудению. Сосредоточение внимания на цельных, настоящих продуктах, богатых белком, здоровым жиром, клетчаткой и антиоксидантами, имеет решающее значение (и я бы предпочел, чтобы вы переели эти продукты, а не чипсы, дип и кексы), но узнать, сколько нужно есть, прислушиваясь к своему телу, будет сложно. быть ключевым, когда дело доходит до потери веса.

Я учу своих клиентов оценивать свой голод с помощью «коэффициента голода». Это число (связанное с чувством), которое описывает, насколько вы действительно голодны. Вы должны стремиться быть между 6 и 4 в начале и в конце ваших приемов пищи и закусок. 6 означает «слегка голоден», а 4 означает «слегка удовлетворен». Когда приемы пищи и перекусы пропускаются в течение дня, HQ сбрасывается, и легко в конечном итоге сделать неправильный выбор продуктов и переедать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.