Диета на 7 дней для похудения: Строгая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней эффективная

Содержание

Диета для правильного похудения, -5 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 750 Ккал.

Существует огромное множество различных методик преображения фигуры. Но, увы, многие из них после избавления от веса провоцируют его обратный набор. Получается замкнутый круг. Кажется, что вы только и делаете то, что худеете (вернее — пытаетесь это сделать). Особенно строгие диеты вообще являются опасными для здоровья человека. Также стоит акцентировать внимание на том, что специальные методики похудения не всегда учитывают индивидуальные особенности организма. То, что помогает скинуть лишние килограммы одному человеку, второму может совсем не подойти.

Куда более правильно, как отмечают многие диетологи и доктора, вместо поиска очередного чудодейственного способа обратить внимание на диету для правильного похудения.

Требования диеты для правильного похудения

Чтобы здорово и рационально питаться, при этом избавляясь от лишнего веса (при необходимости), нужно учитывать следующие принципы.

Разнообразьте свой рацион большим количеством овощей и фруктов, делая акцент на некрахмалистых (причем именно овощной продукции должно быть на порядок больше). Балуйте блюда добавлением различной зелени. Она богата витаминами, минералами и клетчаткой, полезными не только для похудения, но и для здоровья в целом.

Все мы знаем, что необходимо пить достаточное количество воды. Это действительно так, но и увлекаться чрезмерно не стоит. Двух литров воды в сутки, как правило, вполне достаточно. Большее количество жидкости может привести к отечности. Это состояние вредно как для внешнего вида, так и для организма. Вода же в правильном количестве поможет наладить пищеварительные процессы и благоприятно отразится на внешности. Будет очень правильным решением максимально ограничить в рационе напитки, которые содержат сахар неприродного происхождения, кофеин и различные химические добавки.

Конечно, стоит сократить и общение с такими калорийными продуктами как булочки, пирожные, печенье, конфеты и другие их родственники. Но к полному отказу от сладкого диета для правильного похудения не призывает. Это при длительном применении может вызвать снижение умственных и физических способностей, особенно если ранее сладости обитали в вашем меню в немалых количествах. Позволяйте себе любимые продукты, но умеренно и в правильное время (в первой половине дня). Кстати, не все сласти одинаково вредят фигуре и содержат большую калорийность. Вместо жирных и имеющих высокую пищевую ценность пирожных попробуйте скушать немного мармелада, пастилы или зефира. Также отлично отбивает тягу к вредным сахарам натуральный мед, сухофрукты, варенье. Скушайте их вместо очередной порции торта и вполне вероятно, что в следующий раз при желании употребить что-то сладкое вы с удовольствием предпочтете их.

Почаще завтракайте кашкой. Некоторые полагают, что крупы способствуют приобретению лишних килограмм. Но с чего поправляться, если каша варится на воде и потребляется в умеренном количестве? К примеру, порция овсянки с кусочками бананов или любимых сухофруктов наоборот поможет, хорошо насытив организм, скорее приблизиться к желаемой фигуре. Не любите овсяную крупу? Не беда. Отличным началом дня может быть рис с натуральным медом или гречка с небольшим количеством морковно-луковой зажарки. Если хотите, можно зарядиться белковым компонентом. Хорошим выбором будет омлет с овощами или просто отварные яйца.

В обед можно употреблять белковую и углеводную продукцию вместе. Например, скушать гречневую кашу или отварной рис в компании рыбы или курятины, приготовленной без добавления масла. Также не забудьте включить в обед некрахмалистые овощи. Почаще на обед стоит употреблять и жидкие блюда, например, нежирный суп на основе овощей. Это и полезно для желудка и помогает не поглотить большее количество продуктов во время очередного перекуса, обеспечивая скорейшее насыщение.

Старайтесь все-таки не кушать после 18:00 (или хотя бы 17:00). Такая практика наверняка поможет скорее скинуть лишний вес, да и отходы ко сну с полным желудком ни к чему хорошему не приведут. Если же обед был давно, и перекусить вечером вовремя не удалось, не стоит морить себя голодом. Время от времени устроить более поздний ужин вполне допустимо. Но при смещении к ночному времени суток он должен приобретать еще большую легкость и соответственно терять калорийность. Хорошим выбором будет овощной салат, паровые или тушеные овощи или немного нежирного (как вариант, обезжиренного) творога. Если острого чувства голода нет, ограничьтесь стаканчиком кефира. В общем же, при нормальном времени ужина, старайтесь сделать его белково-овощным. Для первого компонента замечательным решением станут мясо, рыба, морепродукты, яйца (если вы не употребляли их на завтрак), приготовленные без добавления масла, или же творог и другие кисломолочные продукты, обладающие невысокой жирностью.

Не секрет, что похудеть помогает и физическая активность. Особенно значимо данное положение для людей с сидячей работой и тех, кто в связи с постоянной занятостью не может найти времени для полноценных спортивных тренировок. Старайтесь хотя бы в выходные дни активничать. Пойдите в бассейн, прокатитесь на велосипеде, потанцуйте (даже в ночном клубе, совместив приятное с полезным). Известно, что мышцы весят больше жира. Заставьте же их работать и расти правильным образом.

Очень важно принимать пищу осознанно. Во время еды нужно сосредотачиваться именно на еде, которую потребляете. Просмотр телевизора, чтение, разговоры за столом очень часто приводят к тому, что мозг человека не успевает вовремя уловить сигнал о насыщении, и вы снова и снова переедаете.

Научитесь заменять продукты. Множеству высококалорийных продуктов можно найти аналоги, которые имеют куда более низкую пищевую ценность, в то же время являясь значительно более полезными для здоровья. Например, жирную свинину вполне возможно заменить мясом курицы или говядиной, жирные сливки или майонез — натуральный йогуртом или кефиром, подсолнечное масло — продукцией из плодов оливы, сахар — медом или хотя бы сахарозаменителем (но лучше не злоупотреблять им).

Стоит минимизировать количество выпиваемого алкоголя. Естественно, сказать безоговорочное нет данного рода продукции в современном мире сложно, да и многие просто не желают это делать. В таком случае, когда хочется употребить что-то из алкогольных напитков, возьмите за правило выбирать наименее энергетически весомые варианты. Например, сухое вино. И не потребляйте за раз более бокала-двух. Хотите пива? Позвольте себе его, но в количестве одной баночки. Важна умеренность. А вот от чего лучше вообще воздержаться в плане алкоголя, так это от ликеров, которые в изобилии содержат сахар и очень калорийны. Есть ли смысл экономить калории в питании, чтобы потом моментально наверстать их небольшим количеством какого-то ликера или сладкого шампанского?

Очень важно сократить порции. Рекомендуется питаться дробно и не съедать за раз более 200-250 г еды. Идеальный распорядок питания на диете для правильного похудения — 3 основных приема пищи и 2 легких перекуса между ними. Это позволит не допустить резких перепадов уровня сахара в крови, которые в свою очередь провоцируют острый голод, а нередко и переедание. Маленький психологический прием: возьмите меньшую тарелочку, чем привыкли (например, десертную). Если поместите в нее рекомендуемое количество еды, она будет казаться полной, и таким образом психологически вам будет гораздо проще привыкнуть к меньшим порциям.

Перекусывайте овощами, фруктами, сухофруктами, нежирной молочной и кисломолочной продукцией.

Не ходите в продуктовый магазин с голодным желудком. Иначе велика вероятность накупить той продукции, которая вам вовсе не нужна и приобретать какую вы не собирались. Старайтесь хотя бы примерно предварительно планировать свое меню (особенно если вы только переключились на правильное питание) и отправляться за покупками, написав список нужных продуктов, чтобы избежать лишних пищевых соблазнов.

Чтобы оценить меню, подсчитайте калорийность своего рациона. Если вы далеки от рекомендованных цифр, хотя бы вначале все же желательно взвешивать, сколько и чего вы кушаете. Позже наверняка вы сможете определять калораж практически на глаз, понимая, сколько и какой продукции скушать можно, а от чего лучше воздержаться. Конечно, лучше рассчитать калорийность рациона, учитывая свой образ жизни, возраст и физическую активность. Калькуляторов, позволяющих сделать это, в интернете сейчас великое множество. Если говорить кратко, для похудения среднестатистической даме нужно потреблять 1200 калорий в сутки. Мужчинам можно повысить этот показатель до 1500 единиц. При достижении желаемого веса просто немного повысьте калораж (контролируя движения весовой стрелки, чтобы не переборщить) и старайтесь питаться, помня об основных принципах диеты для правильного похудения. Она — дорога к здоровью, красоте и долголетию.

Меню диеты

Примерный рацион диеты для правильного похудения на неделю

Понедельник

Завтрак: порция овсянки, приготовленной на воде, политой 1 ч. л. меда.
Перекус: банан.
Обед: отварная куриная грудка и порция салата из сырых овощей с обилием зелени.
Полдник: стакан кефира или натурального йогурта.
Ужин: творог жирностью не выше 5% и апельсин или несколько мандаринок.

Вторник
Завтрак: гречка, тушенная с любимыми овощами.
Перекус: 2 некрупных яблока.
Обед: отварная или запеченная говядина и салат из белокочанной капусты и свежих огурчиков.
Полдник: немного нежирного творога.
Ужин: тушеная рыба с зеленью; грейпфрут на десерт.

Среда
Завтрак: отварной рис и овощной салат.
Перекус: 50 г грецких орешков, которые можно заправить небольшим количеством натурального меда.
Обед: отварная телятина и овощной салат.
Полдник: стакан нежирного натурального йогурта.
Ужин: 2 отварных яйца и свежие томаты.

Четверг
Завтрак: макароны из муки грубого помола, перемешанные с небольшим количеством нежирного творога.
Перекус: салат из некрупного яблока и банана.
Обед: отварная или тушеная говядина плюс любые овощи некрахмалистого типа.
Полдник: стакан молока в чистом виде или чай с молоком; горсточка сухофруктов на ваше усмотрение.
Ужин: отварные креветки (или другие морепродукты, которые вам по душе).

Пятница
Завтрак: отварной рис (лучше коричневый) и кусочек запеченной рыбки.
Перекус: 2 ст. л. меда и несладкий чай.
Обед: тушеные овощи (можно с картофелем).
Полдник: 1-2 вареных яйца.
Ужин: куриное филе в отварном виде и свежие огурцы.

Суббота
Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде или на нежирном молоке; любимые сухофрукты.
Перекус: салат из некрахмалистых фруктов, заправленный медом.
Обед: нежирный мясной бульон плюс кусочек мяса с овощным салатом и зеленью.

Полдник: несколько ломтиков нежирного сыра и стакан кефира.
Ужин: порция обезжиренного творожка.

Воскресенье
Завтрак: картофель в отварном или запеченном виде и другие свежие некрахмалистые овощи в виде салата.
Перекус: крупное яблоко.
Обед: отварная говядина и любой цитрус на десерт.
Полдник: стакан простокваши.
Ужин: нежирный творог.

Противопоказания диеты

Противопоказаниями соблюдения диеты для правильного похудения считаются только беременность и лактация (когда не стоит так снижать калорийность рациона), и заболевания, при которых требуется специальное питание.

Достоинства диеты для правильного похудения

Диета для правильного похудения имеет массу преимуществ.

  1. Вырабатываются привычки рационального питания, которые наверняка помогут удержать новый вес в будущем. Ведь вы не просто едите несколько продуктов, жестко ограничивая себя с целью избавления от ненавистных килограмм, а учитесь разумно питаться.
  2. Это питание полезно для здоровья.
  3. Выбор продуктов широк. Проявляйте фантазию, готовьте, и рацион наверняка вам не наскучит.
  4. Продукты, рекомендованные к употреблению, богаты необходимыми организму веществами.
  5. Положительно отражается диета для правильного похудения и на внешности. Помните: мы то, что мы едим. Наверняка, вы заметите приятные изменения состояния вашей кожи, волос и т.д.
  6. Вы не столкнетесь со слабостью и апатией, которые нередко являются спутниками многих других методик снижения веса.
  7. Вы сможете вести полноценную активную жизнь, заниматься спортом.

Недостатки диеты

  • Наверное, практически единственным недостатком можно назвать скорость похудения.
  • Килограммы, как правило, убегают не молниеносно, а уходят постепенно, верно и надежно. Но такие темпы похудения могут не подойти тем, кому необходимо скорое преображение тела.

Повторное проведение диеты для правильного похудения

Повторно повторять диету с указанными принципами, если хорошо себя чувствуете, можно тогда, когда пожелаете и когда изменения снова потребуются вашему телу. Ведь, в общем, это — здоровое питание, а не строгое урезание рациона.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Диета для похудения за 7 дней на 4

Диета для похудения — это то, что нам нужно! Ведь сейчас самое время сбросить несколько килограммов — не за горами тепло и сезон бикини.

Конечно, основу любой диеты должны обязательно составлять здоровые и полезные продукты. Рецепт чудесного супа, которым мы решили сегодня с вами поделиться, очень популярен и считается крайне эффективным в борьбе с лишним весом.

Прежде чем дать вам рецепт супа и расписать последовательность применения диеты, мы хотим напомнить вам кое-что важное. Здоровье — прежде всего!

Во время этой диеты:
+ нельзя употреблять никаких алкогольных напитков,
+ назначенные лекарства принимать можно,
+ если вы имеете какие-либо проблемы со здоровьем, то перед началом диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Основу диеты составляет «суп, сжигающей жир». Есть этот суп надо ежедневно – так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите!

Важно строго соблюдать все рекомендации, расписанные по дням этой диеты.

Если в течение недели вы потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить её вы сможете в любое время. Не ешьте суп вне диеты!

Возвращаться к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня.

Рецепт супа:

+ 6 средних луковиц,
+ 6 помидоров,
+ 1 небольшой кочан капусты,
+ 2 зеленых болгарских перца,
+ 1 пучок сельдерея,
+ 2 кубика овощного или куриного бульона (можете обойтись и без него),
+ соль и перец по вкусу.

Мелко порежьте овощи и залейте водой. Посолите и поперчите
Кипятите на большом огне 10 минут, затем продолжайте варить на маленьком огне, пока овощи не станут мягкими.

Суп готов. Есть его можно столько, сколько вы хотите.

Но не следует ограничиваться только супом! Ешьте и другие продукты, предписанные диетой.

Итак, 7 дней диеты.

День первый
Суп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты! В качестве питья можете использовать несладкий чай или чёрный кофе, клюквенный сок или воду.

День второй
Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите и в любом виде. Ешьте всё это с супом, пока не насытитесь. Не употребляйте бобовые! Во время обеда в этот день можно съесть печёную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.

День третий
Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печёную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг.

День четвертый
Суп, фрукты и овощи, включая бананы и обезжиренное молоко. Можно съесть 3 банана. Ешьте столько супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3! Пейте воду.

День пятый
Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г говядины и банку консервированных помидоров (или только свежих – сколько хочется). Ешьте суп. Пейте воду.

День шестой
Говядина и овощи (особенно листовые) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта, какие хотите, но никакой печеной картошки! Пейте воду. Ешьте суп.

День седьмой
Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый рис, натуральный фруктовый сок без сахара и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – резаные лук и помидоры, цветную капусту. Пейте воду.

К концу седьмого дня — если вы строго соблюдали диету — вы потеряете от 4,5 до 8 кг.

Запрещенные продукты на время диеты: хлеб, алкоголь, газированные напитки. Нельзя употреблять жиры и сладости, готовить с добавлением жира.

Источник: МиссФит


Диета Любимая – 7 дней: почему разгрузка полюбится вам сразу

На женских форумах и в соцсетях можно встретить массу рекомендаций по похудению. Диета Любимая фигурирует там довольно часто. По отзывам – это щадящий метод быстрого похудения. Расскажем, в чем суть Любимой диеты, кому можно на ней худеть, а также о запретах такого питания, предложим меню диеты на 7 дней.

Диета Любимая: как питаться, чтобы похудеть

Диета Любимая – это разгрузочное питание, при этом каждый разгрузочный день отличается от предыдущего, прежде всего, набором продуктов. Принцип действия таков: разгружая организм, чередуя продукты, вы заставляете его перестраиваться, перерабатывать питательные вещества в другом темпе. 

На диете Любимой первый, третий и пятый дни — питьевые. Разрешается пить не только воду без газа, но и кефир, молоко, фреши, нежирные и несладкие йогурты, смело готовьте постный овощной бульон.

Второй день диеты Любимой – овощной, при этом преимущество надо отдать зеленым овощам, например, белокочанной капусте, брокколи, стручковой фасоли. Способ употребления не важен – можно есть как в сыром виде, так и после тепловой обработки (вареные, на пару).

Четвертый день Любимой диеты – фруктовый. Вы можете употреблять любые фрукты, за исключением очень сладких, таких как виноград и бананы. Шестой день – белковый. Отведите душу, и не отказывайте себе в яйцах, белом курином мясе, рыбе, твороге, бобовых. Только не переусердствуйте с объемом порций. Седьмой день надо посвятить выходу из диеты.

По отзывам, на диете Любимой реально скинуть около 7 кг на за неделю. Помните, что чем больше первоначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете. Не стоит рассчитывать, что при весе 55 кг за неделю вы станете еще на пять стройнее. 

Меню диеты Любимая на 7 дней

Первый день: Питьевой
  • Завтрак: ряженка или кефир (200 мл) либо томатный сок, чай без сахара.
  • Обед: куриный бульон (200 мл) без соли.
  • Полдник: молоко 200 мл или йогурт без наполнителей (150 г).
  • Ужин: кефир или молоко (200 мл).

Второй день: Овощной
  • Завтрак: помидоры (2 шт.), чай без сахара.
  • Обед: суп из брокколи, цветной капусты и картофеля, салат из тертой моркови или из свежей капусты с зеленью и огурцами. Можно добавить немного растительного масла.
  • Полдник: огурцы (2 шт.) или огуречно-капустный салат с ложкой растительного масла.
  • Ужин: тушеная свекла или салат из сладкого перца, зелени и огурцов, чай без сахара.

Третий день: Питьевой
  • Завтрак: кефир, несладкий молочный коктейль или апельсиновый сок (200 мл).
  • Обед: говяжий или куриный бульон без соли (150 г). 
  • Полдник: молоко или кефир (200 мл), персиковый сок.
  • Ужин: ряженка или молоко (200 г).

Четвертый день: Фруктовый
  • Завтрак: грейпфрут или апельсин (2 шт.), чай без сахара.
  • Обед: яблоко или грейпфрут, фруктовое ассорти.
  • Полдник: киви, апельсин, груша.
  • Ужин: грейпфрут или горсть ягод (например, малина или черника).

Пятый день: Питьевой
  • Завтрак: ряженка или кефир (200 мл), чай без сахара.
  • Обед: говяжий или куриный бульон без соли.
  • Полдник: томатный сок или молочный коктейль (200 мл).
  • Ужин: кефир или молоко (200) мл.

Шестой день: Белковый
  • Завтрак: творог обезжиренный (150 г) или 2 яйца без желтка, кофе.
  • Обед: запеченная рыба (тиляпии, судак, минтай, треска) или отварная курица (150 г), вареных зеленый горох (100 г).
  • Полдник: творог маложирный (100 г) или 2 вареных яйца без желтка.
  • Ужин: куриная грудка отварная (100 г), твердый сыр (50 г) или просто 100 г твердого сыра.

Седьмой день: 
  • Завтрак: творог обезжиренный (150 г) или 2 вареных яйца.
  • Обед: овощной суп (200 г) или суп с рисом либо гречкой.
  • Полдник: яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров либо фруктов.

Профессиональные диетологи называют такую диету стрессом для организма. Если вы решились так питаться, то нужно быть готовым к ухудшению самочувствия. Помните, что значительное уменьшение калорийности или несбалансированное питание могут спровоцировать обострение хронических заболеваний. 

Чтобы минимизировать негативное влияние диеты на организм, важно принимать поливитамины, не стоит усиленно тренироваться, чтобы вместо жира организм не стал «сжигать» мышечную ткань. Чтобы диета Любимая была эффективной, необходимо правильно выходить из нее, иначе сброшенные килограммы вернуться к вашему телу сторицей. А для сохранения результата необходимо придерживаться сбалансированного питания минимум пару недель, а лучше месяц. 

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Эффективная диета 7 дней для похудения

Достижение стройного и атлетичного тела — дело не одного дня. Чтобы воплотить поставленную цель в жизнь, помимо одного желания и определенных физических нагрузок, требуется еще и наличие правильного сбалансированного питания, которое будет способствовать дополнительному сжиганию накопленных жиров.

Учитывая этот важный фактор, наши диетологи разработали несколько специальных диет. Каждый рацион рассчитан на недельный период и включают в себя 4-5 приемов пищи в течение дня. Эти диеты значительно облегчат жизнь тем, кто решил похудеть — избавят от кропотливого расчета калорий, составления суточного рациона, подбора необходимых продуктов, их приготовления и других сопутствующих забот. Меню рационов не только является разнообразным, состоящим из вкусных блюд, но и сытным.

Рационы, способствующие формированию красивого и крепкого тела


Учитывая то, что каждый человек имеет свою индивидуальную структуру тела, специалисты компании General Food создали три вида питания для желающих скинуть лишние килограммы. Такой подход позволил подобрать оптимальные продукты для людей с разными потребностями и возможностями и предоставляет желающему похудеть выбрать наиболее приемлемый для него вариант диеты.

Меню «Vegan» для тех, кто не употребляет мясо

Данное питание разработано специально для вегетарианцев, и поэтому в его состав не входят мясные блюда. Но поступление в организм белков необходимо. Поэтому чтобы обеспечить тело необходимыми протеинами в меню входят продукты, которые содержат в большом количестве растительные белки. Для изготовления блюд широко применяются грибы, фасоль, кокосовое молоко, которое обладает повышенным содержанием протеинов.

По информации, предоставленной Институтом питания РАМН, здоровый мужчина — при наличии низких физических нагрузок — в сутки расходует 2100 ккал, а женщина — 1800 ккал. Соответственно, при избыточном весе и малоактивном образе жизни, единственным эффективным решением заставить организм начать сжигать накопленные жировые отложения является обеспечение поступления в организм калорий ниже указанных норм. Этот подход и был использован при расчете энергетической составляющей диетического питания. Были подобраны продукты, а из них, в свою очередь, составлены блюда, которые бы обеспечивали суточное поступление энергии ниже указанных значений. Ежедневный рацион разделен на четыре полноценные части и обеспечивает организм приблизительно 130 г углеводов, 40 г белка, а полезные жиры поступают примерно в объеме 80 г.

Идеально сбалансированный рацион «Баланс»

Данный рацион состоит из пяти порций, которые за сутки в общей сумме будут снабжать организм 2000 килокалориями. Сама по себе диета не способствует быстрому похудению, а разработана как питание, рассчитанное на людей, ведущих активный образ жизни, оно содержит оптимальное количество калорий и поможет вам всегда быть полным энергии не набирая при этом лишний вес.

«Баланс» в отличие от веганского рациона содержит обширное количество мясных блюд, таких, как:

  • мясо курицы, индейки приготовленные различными способами (запеченные, отварные), также для их приготовления могут быть использованы гриль или фритюрница;

  • омлет Сфунгато с говяжьим фаршем;

  • салат из овощей с индейкой и оливково-кунжутной заправкой;

  • котлеты, в состав которых входят оленина, диетическая говядина, курица.

В дополнение к основным мясным блюдам меню содержит каши из различных круп. К примеру, это может быть гречневая каша, овсяная, рисовая, чечевица и другие. А также в данном питании широко используется цельнозерновая паста. Наличие в рационе всех ранее перечисленных продуктов позволит вам испытывать удовольствие от еды и иметь чувство постоянной сытости. Имея калорийность как раз необходимой суточной нормы, данная диета будет препятствовать увеличению веса, ну а в случае повышенного расхода энергии при незначительных физических нагрузках будет способствовать его снижению.

Диета «Похудение» для желающих избавится от лишних килограмм

Обедненная калориями диета, которая способствует достижению наилучших результатов за наименьший срок — общая энергетическая ценность готовых блюд всего лишь 1300 ккал в сутки, поэтому заметное снижение веса уже наступит через две недели. Минимальный период применения питания рассчитан на неделю, максимальный же период не имеет временных ограничений и данный рацион может применяться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес. Такое длительное применение рациона «Похудение» возможно благодаря сбалансированному наличию в нем всех необходимых веществ (жиров, белков, углеводов). Данное меню изобилует различными блюдами, которые можно кушать без каких-либо диетических ограничений.

Доставка продуктов здорового питания компании General Food не только способствует снижению веса, но и позволяет делать это комфортно — без чувства постоянного голода, так как содержит все необходимые организму питательные вещества, которые подаются во вкусном виде.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида.  Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами.

Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека!

Программа ПП

  • Ориентируйтесь на «пищевую пирамиду», согласно которой 40% блюд на вашем столе должны содержать сложные углеводы (к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, кроме манной, а также злаки), 35% — это свежие и обработанные паром или запеканием овощи и фрукты, а 20% — это полезные белки (постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты). Оставшиеся 5% могут приходиться на жиры и сахар.
  • Сочетайте мясо с овощами и фруктами.
  • Если сильно хочется, то немного можно сладкого. Но не превышать допустимую норму сахоросодержащих продуктов в сутки — 5 чайных ложек. А лучше вовсе замените сахар на мед. Все десерты можно употреблять только в первой половине дня, чтобы успеть до вечера сжечь полученные калории.
  • Следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество белка (человеку его требуется не менее 100−150 г в сутки). Белок является строительным материалом, обновляющим клетки и поддерживающим работоспособность мышц. Если вы отказались от мяса и птицы, следует употреблять растительные белки, которые в большом количестве присутствуют в бобовых, орехах и сое.
  • Обходите стороной полуфабрикаты, фастфуд и соусы, а также консервы. Сахар и соль в большом количестве добавляется даже в кетчуп.

Сроки

Каждая диета может применяться только ограниченный срок. По достижении результата следует переходить на здоровое питание. Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется. Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками.

Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности.

Самое время составить для себя меню!

Как составить план питания для похудения

Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана.

Режим приемов пищи для «жаворонков» (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00)

  • В 7.00 утра завтракайте
  • В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак
  • В 13.00 отправляйтесь на обед
  • В 16.00 время для полдника
  • В 19.00 ужинайте

Пищевой режим для «сов» (людей, встающих после 9.00 часов и ложащихся спать около 00.00 ночи)

  • В 10.00 утра завтракайте
  • В 13.00 время для ланча
  • В 15.00 пора обедать
  • В 17.00 отправляйтесь на полдник
  • В 20.00 пора ужинать

Таким образом, подстраивайте режим приема пищи под свой распорядок дня.

Главные рекомендации

  • завтракать следует через один час после подъема
  • с утра натощак пейте 250 мл теплой простой воды
  • между любыми приемами пищи выдерживайте время в 2-3 часа
  • садитесь ужинать раньше или не позднее двух часов до сна

Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока.

Что важно при составлении меню

  1. Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.
  2. Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.
  3. Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.
  4. Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды. Но они не должны превращаться в полноценную трапезу. Заготовьте на перекус свежие фрукты (можно один банан, 150-200 г винограда, одно большое яблоко), свежие или отварные овощи (капуста, томат, морковь, редис и пр.), сухофрукты или орешки (последние должны быть несолеными и в объеме не более 30 г за прием).
  5. При подсчете калорий отнимайте сжигаемые во время физической активности. К примеру, если вы собрались весь день пешком перемещаться по городу или запланировали велокросс на дальнее расстояние, увеличьте на этот день рацион питания. Запланируйте нужный объем углеводов и белков, а перед выходом из дома хорошо позавтракайте.
  6. Пейте простую питьевую воду — не охлажденную и не кипяток (она очищает желудочно-кишечный тракт и запускает обменные процессы). Полезен для худеющих зеленый чай (он ускоряет метаболизм, восполняет потребность организма в антиоксидантах и прекрасно заглушает аппетит).
  7. Кофе пить можно, но калорийные его вариации (латте или капучино) употребляйте только до обеда.

Ошибки худеющих

  • Срывы на сладкое и мучное (их не стоит исключать совсем, но дозируйте приемы, чтобы не нарушить норму дневного потребления калорий).
  • Жареное и копченое. Такая термическая обработка пищи возможна, если жарить без масла, на открытом огне, а коптить не более 20 минут натуральным способом (не искусственным дымом).
  • Вареной и печеной еде предпочтите сырые овощи и фрукты, потребляйте максимум зелени всех разновидностей.
  • Тяжелый ужин с большими порциями. Мясо или рыбу отварите или потушите, обязательно добавьте свежий овощ (например, 200 г припущенной говядины с одним свежим огурцом).
  • Частое употребление алкоголя. Следует избегать, так как он довольно калориен и может спровоцировать сильное чувство голода.
  • Во время еды воду пить нельзя. Равно как и чай или сок. Заварите стаканчик чая лишь за час до еды и спустя полчаса после.
  • Аккуратнее с солью, приправами и соусами. Все это сильно стимулирует аппетит и может привести к нарушению режима и перееданию.
  • Приемы пищи не стоит пропускать. Пусть у вас с собой всегда будет упаковка орешков, вода с лимоном или горсть изюма. Так вы усмирите аппетит и избежите переедания во время отложенного приема пищи.

Примерное меню на неделю

Первый день

Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе.

Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат.

Дневной прием пищи: скумбрия на пару 200 г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом 180 грамм.

Второй перекус: нежирный творожок 120 г с ложкой 10% сметаны, зеленое яблоко, 200 мл чая.

Вечерний прием пищи: отварные овощи 220 г, запеченный кусок говядины 140 г

Второй день

Утренний прием пищи: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград 100 г, чай или кофе с медом.

Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда.

Дневной прием пищи: бульон мясной 200 г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным.

Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной.

Вечерний прием пищи: постная говядина 200 г, два свежих огурца.

Третий день

Утренний прием пищи: вареная овсянка без молока — 210 г, ложка меда, авокадо и несладкий кофе.

Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона.

Дневной прием пищи: бурый рис 150 г, столько же припущенных овощей.

Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана 150 г, чай травяной.

Вечерний прием пищи: морепродукты очищенные 200 г, два огурца и один томат.

Четвертый день

Утренний прием пищи: овсянка на молоке 200 г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — 100 г.

Перекус: нежирный несладкий йогурт 100 г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе.

Дневной прием пищи: запеченная нежирная рыба 250 г, квашеная капуста 130 г.

Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной 200 г.

Вечерний прием пищи: запеченная курица 200 г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца.

Пятый день

Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде 200 г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец.

Перекус: зеленый чай и два киви.

Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой 260 г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра.

Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта 150 г.

Вечерний прием пищи: запеченный хек 200 г и морская капуста 100 г.

Шестой день

Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и 150 мл молока, свежесваренный черный кофе.

Перекус: грейпфрут или помело.

Дневной прием пищи: печеный картофель 150 г с шампиньонами 100 г, куриное мясо запеченное 70 г.

Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт 200 мл, одно зеленой яблоко.

Вечерний прием пищи: нежирный творог 150 г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока.

Седьмой день

Утренний прием пищи: пшенная каша на воде 200 г со сливочным маслом 30 г, стакан черного чая без сахара.

Второй утренний прием пищи: киви и банан.

Дневной прием пищи: овощная припущенная запеканка + 20 г сыра — 250 г, отварное куриное филе — 100 г.

Второй перекус: отварные креветки 200 г, морковный или томатный сок 200 мл.

Вечерний прием пищи: рыбная котлета на пару 150 г, белый рис отварной 100 г, один томат.

   

Новогодний ужин в кругу семьи

Праздничные рецепты от 8 шеф-поваров

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: лучшие диеты, упражнения

Семь дней — короткий, но психологически значимый отрезок времени.

Те, кто посещают тренажерные залы, знают: по прошествии этого срока тренера замеряют объемы талии и бедер, чтобы убедиться, что результат есть. Похудеть на 5 килограммов за неделю возможно.

Не обязательно даже ежедневно посещать изматывающие тренировки и сидеть на строгих диетах. Главное — знать теорию, правильно настроиться и не отступать от плана.

Не бросайте дело на половине пути. Результат придет, и очень скоро.

Реально ли срочно похудеть на 5 кг за неделю?

Количество сброшенных килограммов зависит от исходных данных. Если процент жира высокий, получится потерять и больше. Если тело подтянутое, есть мышечный каркас, а нужно только убрать выпирающий животик, число на весах может измениться не так радикально. Но визуальная разница между «до» и «после» все равно будет.

Самый простой способ сохранять форму, — соблюдать режим дня, следить за калориями и два раза в неделю заниматься спортом. Однако такие рекомендации работают в долгосрочной перспективе, и сбросить лишний вес за неделю на 5 и более кг не помогут.

Вариантов убрать лишние сантиметры много. Прислушайтесь к себе — что приносит радость? Нравится бег? Пробуйте пробежки перед сном. Любите активный отдых? Отправляйтесь в поход на выходных. Сохраняйте позитивный настрой, и все получится.

Можно ли похудеть на 5 кг легко – без усилий?

Совсем без усилий не получится. Придется как минимум побороть лень. Любой способ требует регулярности. Если решили ограничить потребление углеводов, следуйте решению все семь дней. Выбрали йогу? Старайтесь не пропускать занятий.

Не надо вставать на весы ежедневно. Это перерастет в навязчивую привычку и приведет к зависимости от цифр.

Бороться с ленью сложно. Поэтому важно правильно себя настроить.

Психологи советуют простой прием — представить, как выглядит ваше идеальное тело, и несколько раз в день воспроизводить этот образ в голове.

Когда чувствуете, что сила воли дает слабину, представьте себя в обтягивающем платье, отлично сидящем на стройной фигуре. Позитивная фантазия подавит сиюминутное желание, и вы не сорветесь.

Не доводите себя до перенапряжения. Когда организм чувствует приближение стресса, он начинает активно вырабатывать кортизол — гормон, который влияет на увеличение веса.

Чтобы худеть было проще, остановитесь на способе, который вам близок. Универсальный вариант — велнес. Он предполагает комплексный подход к здоровому телу — на психологическом и физическом уровнях. Можно попробовать плавание, йогу, массаж. Главное — получать удовольствие от процесса.

Можно ли обойтись без диет?

Чтобы правильно похудеть на 5 кг, не нужно резко ограничивать себя в пище. Снизить количество потребляемых килокалорий все же придется, но изнурительного голодания лучше избегать.

Когда организму не хватает питательных веществ, он начинает расщеплять мышечные ткани, а полученную энергию оставляет «про запас». Лишний вес уходит неравномерно.

Из-за этого появляются растяжки, кожа провисает, а общее состояние ухудшается.

Безопасное похудение предполагает вдумчивый пересмотр рациона. Мы советуем отказаться от вредных продуктов и добавить полезные.

Убрать из ежедневного меню:

  • выпечку из пшеничной муки;
  • полуфабрикаты;
  • колбасы, сосиски;
  • сладкое;
  • кофе;
  • алкоголь;
  • сыры;
  • соусы на основе майонеза и сметаны;
  • жирную рыбу и мясо.

Если отказаться от кофе не получается, пейте его без сахара, а любимые сливки замените обезжиренным молоком.

Добавить в рацион:

  • сезонные овощи;
  • орехи — не больше 20-30 г в сутки;
  • зелень;
  • крупы;
  • молочные продукты с 0% жирности;
  • несладкие фрукты;
  • нежирную рыбу и мясо.

Помните о правиле: голодовка приведет к последующему набору веса, а полное отсутствие углеводов в рационе — к быстрой утомляемости.

Способы похудеть на 5 кг за неделю без диет

Диетологи учат: чем меньше срок, отведенный на уничтожение лишних килограммов, тем внимательнее следует отнестись к питанию. Исключение — разгрузочные дни, когда раз в неделю вы завтракаете, обедаете и ужинаете кефиром. В этом случае можно не переживать — недостаток микроэлементов восполнится сам.

Если кажется, что организму не хватает витаминов из пищи, попробуйте принимать специальные витаминные комплексы. Они помогут справиться со сложным периодом, и вы сбросите вес без стресса.

Способов убрать лишнее, не прибегая к голодовкам, несколько. Мы расскажем, как эффективно худеть за неделю на 5 кг, и что делать, чтобы дальше поддерживать себя в форме.

Способ №1. Соблюдать режим

Самый простой способ — подкорректировать привычный образ жизни. Это просто — достаточно одновременно соблюдать три правила.

  1. Ловить паузу. Наверняка вам знаком момент, когда вы откладываете вилку, чтобы продолжить трапезу через пару минут. На самом деле, в этот момент желудок наполнен, а прием пищи надо прекратить

Учитесь говорить себе «Стоп», даже когда в тарелке еще остается еда.

  1. Есть медленно. Тщательно пережевывайте пищу, даже если в обычные дни перехватываете завтраки на бегу. Помните: из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. Первое время «тормозить» себя будет сложно. Чтобы не сорваться, установите таймер на 20 минут, и растягивайте прием пищи на это время. Делите стейк на маленькие кусочки, пережевывайте каждый и периодически отвлекайтесь, чтобы глотнуть воды.
  2. Высыпаться. Совет выглядит банальным, но в течение дня нам нужна энергия. Получать ее из высококалорийной пищи нельзя — все-таки, совершенствование тело подразумевает отказ от гамбургеров, шоколада и жареной картошки. Поэтому — балуйте себя полноценным отдыхом. Спите не меньше 8 часов в день, и заметите, что по-другому воспринимаете пищу. Этому есть и научное объяснение: когда мы не высыпаемся, когнитивные процессы замедляются, и мозг не может правильно реагировать на голод и насыщение.

Исследователь университета в Мичигане сообщил: один час дополнительного сна помог ему сбросить семь кг за год. Кажется, что прогресс небольшой, но ведь подопытный ничего не делал. Он просто спал.

Способ №2. Добавить воды

Для легкого похудения на 5 кг без диет начинайте день со стакана воды. Он подготовит желудок к пищеварительному процессу, и уменьшит чувство голода. Помните о полезной привычке в течение дня.

Добавьте дольку свежего лимона, чтобы усилить эффект.

Что нужно знать о воде, чтобы она принесла пользу:

  • Одного стакана достаточно! Не думайте, что чем больше выпьете, тем меньше съедите. Конечно, вода занимает место в желудке, но большое ее количество только навредит пищеварению;
  • Холодная вода не подойдет — она должна быть комнатной температуры. Когда в организм поступает охлажденная жидкость, он тратит ресурсы на ее «подогрев». Сразу использовать воду по назначению (т.е. напитать клетки) он не может. Некоторое время она остается в желудке — разбавляет желудочный сок и ухудшает пищеварение. Поэтому пейте воду, предварительно нагретую до 40⁰С — она сохраняет все полезные свойства;
  • Пейте маленькими глотками. Тогда жидкость сразу попадет в тонкий кишечник, где начнет свою работу. Чем больше глоток, тем больше в нем кислорода, и тем дольше вода будет оставаться в желудке. Поэтому — лучше меньше, да лучше.

Часто мы принимаем обезвоживание за чувство голода. И, вместо того, чтобы восполнить дефицит жидкости, налегаем на пищу. Подстрахуйтесь и выпейте стакан воды, чтобы избежать ненужных килокалорий.

Способ №3. Двигаться

Здесь все просто: чтобы сбрасывать вес, нужно сжигать больше калорий, а получать — меньше. Это значит, что иногда можно позволить себе и калорийную пищу. Главное — избавиться от всего, что наели.

Вариантов два:

  • Сделать спорт частью обычной жизни. Получасовые прогулки перед сном, велосипед вместо автомобиля и активные выходные. Лишний вес начнет уходить: постепенно, но навсегда;
  • Ходить на тренировки. Чтобы срочно похудеть за неделю на 5 кг, посещайте зал ежедневно. Не обязательно оставаться там на полдня: достаточно часа интенсивных занятий.

Аэробные упражнения разгоняют кровь, поэтому помогают согнать ненужные килограммы. Если нужно подтянуть мышцы, выбирайте силовые тренировки.

Способ №4. Посетить косметолога

Индустрия красоты помогает женщинам быть привлекательными сотни лет. Деликатный вопрос ненужного веса она стороной не обошла. Если нанесете визит современному косметологу, он предложит несколько вариантов убрать лишнее.

Плюсы косметических процедур очевидны: можно сбрасывать вес, не напрягаясь. Минусы — это дорого, подходит не всем, а эффект быстро пропадает, если его не поддерживать.

  • Моделирующий массаж: вернет упругость, гладкость кожи, поможет скорректировать контуры тела и снизит процент подкожного жира;
  • Обертывания: выведут токсины, избавят от отеков, ускорят обмен веществ. Организм начнет терять воду, а за счет этого — уменьшится масса тела;
  • Интралипотерапия: локально уберет лишнее, особенно эффективна в борьбе с целлюлитом. Процедура предполагает точечное введение препарата в жировую прослойку. По сути, это та же липосакция, но без скальпеля.

Чтобы эффект держался, посещать кабинет косметолога придется регулярно.

Способ №5. Научиться готовить

Consumer Reports (американский журнал, который выпускается с 1936 года) провел исследование. Он выяснил, что главная привычка людей, успешно теряющих лишние килограммы, — питаться домашней пищей хотя бы 5 раз в неделю.

Полезная еда может быть вкусной. Симус Маллен, знаменитый шеф-повар из Нью-Йорка, это подтверждает.

Это работает, потому что помогает формировать правильное отношение к еде. Если в воскресенье приготовить несколько полезных обедов и ужинов на пару дней вперед, соскочить на магазинные салаты с майонезом будет сложнее. А еще это отличная возможность научиться готовить диетическую лазанью и экономить.

Если сами занимаетесь приготовлением блюд, считать количество белков, жиров, углеводов проще. Так вы будете знать, сколько калорий потребили, и сколько нужно потратить.

Способ №5. Познакомиться с велнесом

Велнес — это концепция стиля жизни, которая предполагает гармоничное развитие тела и личности. В велнес-клубах собираются единомышленники. Они стремятся правильно питаться, регулярно заниматься физическими упражнениями, уделять время близким и избегать стрессов. Так достигается психологическое состояние, при котором без усилий можно достичь всего, чего хочется.

Посыл велнеса: быть здоровым — модно.

Клубы предлагают целые комплексы услуг. Каждая — помогает совершенствовать тело. Прессотерапия, фитобочка, бассейн, сауна, инфракрасная терапия — минимальный набор, который есть в каждом клубе.

Результаты достигаются быстро: вопрос о том, как за неделю похудеть на 5 килограмм, не стоит. Терять вес можно с удовольствием, а прилагать усилий не придется. Дело не в том, что после визита в клуб худеть станет проще. Изменится сам подход к похудению.

Как похудеть на 5 кг за неделю — моя реальная история

Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за неделю. Вооружившись поддержкой подруг, решила действовать и изучить максимум информации. Почему выбрала именно такой короткий срок? Ответ прост — влюбилась. Поэтому сбросить лишний вес требовалось срочно.

Количество ушедших килограмм будет зависеть от исходных данных: чем процент жира выше нормы, тем больше получится скинуть, и пять кг не предел. Способов избавиться от лишнего веса очень много, остаётся только подобрать подходящий вариант.

Способы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.

  • Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.
  • Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

Правильное питание и питьевой режим

Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.

Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

Регулярные физические упражнения

Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

Косметические процедуры

В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

  • Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
  • Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
  • Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
  • Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
  • Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
  • Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней

Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками.

Меню

Список «хороших» и «плохих» продуктов:

Разрешено
  • Молоко, молочные продукты: творог, нежирные сливки, йогурт, кефир.
  • Постное мясо: говядина, курица, приготовленное на пару или варёное.
  • Любая рыба: варёная, запечённая, на пару.
  • Яйца.
  • Сырые зелёные овощи: огурцы, капуста, сельдерей, салат; цветные: помидоры, перец, морковь.
  • Фрукты: кислые яблоки и ягоды, цитрусовые.
  • Ржаной хлеб в очень ограниченном количестве.
  • Растительное рафинированное масло для заправки блюд.
Запрещено
  • Хлеб из муки высшего сорта, макаронные, кондитерские, другие изделия из теста.
  • Сладкие напитки, сахар и любые сладости.
  • Картофель.
  • Каши.
  • Жиры животные и растительные, маргарин.
Примерное меню на день:
  1. Приём пищи – творог, грейпфрут.
  2. Зелёное яблоко.
  3. Рыба на пару или кусок варёного мяса, ½ лук, свежие овощи.
  4. Варёное яйцо и апельсин.
  5. Кефир, листья салата.

Гречка

Можно заменить на более вкусные вариации, но, так как похудеть на 10 кг за 7 дней в этом случае маловероятно, то используйте классическую версию гречневой диеты.

Способ приготовления гречневой крупы:

Вечером запарить 0,5 кг промытых ядер: залить кипящей водой, оставить на ночь. Утром каша готова.

Меню на день

Распределить готовую кашу на количество приёмов пищи в течение дня и часто есть небольшими порциями – так всю неделю. Не солить, не заправлять. Обязательный приём витаминов.

Кефир

Меню на каждый день:

  • Обезжиренный йогурт 1% – 1,5 л.
  • Свежие овощи.
  • Зелёные яблоки.
  • Минеральная вода, чай с имбирём, без сахара.
  • 100 г варёного постного мяса.
  • Несладкие фрукты.
  • Минералка.
  • Свежие овощи.

На воде и яблоках

План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть:

Ежедневно 1,5-2 кг яблок, пить до 2-2,5 литра воды. Часто, понемногу.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?

  1. Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
  2. В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
  3. Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.

Пытаться похудеть при размеренном стиле жизни – явления несовместимые, поэтому физическая активность необходима. Чем быстрее вы хотите восстановить привычный вес, тем должны быть выше нагрузки.

Если эти рекомендации не помогают и у подростка ожирение, посетите эндокринолога.

12 советов, как мотивировать себя для похудения

Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

  1. Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
  2. Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
  3. Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
  4. Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
  5. Забудьте о существовании сахара и сладостей.
  6. Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
  7. Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
  8. Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
  9. После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
  10. Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
  11. Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
  12. В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.

Рецепт волшебного напитка, который разгоняет метаболизм

Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:

  • Вскипятите 1 литр воды,
  • 1 палочка корицы (порошок не подойдёт),
  • 5 лавровых листьев.

Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма – раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью — вечером.

Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.

Есть противопоказания к употреблению корицы и лаврушки — аллергия.

Отзывы и результаты

Диета для похудения на 5 кг за неделю

Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект.

Плюсы и минусы

Краткосрочное похудение для организма неестественно, поэтому ущерб от таких режимов питания очевиден. Но такой метод борьбы с жировыми отложениями в критических ситуациях необходим. Каждый тип питания приносит организму такие плюсы:

  • Монодиета. Питание состоит из тех, продуктов, которые очищают организм от токсинов и разгоняют обмен веществ.
  • Урезание калорий. При ограничениях в объеме рациона тело начинает активно расходовать внутренние ресурсы. Подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем.
  • Коррекция метаболизма. Такой вид похудения изложен, например, в плане питания Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Режим настроен на долгосрочную корректировку обмена веществ.

Строгая диета приносит и побочные эффекты. Переход на привычную пищу увеличит скорость усвоения обычных продуктов.

Поэтому к переходу из строгого рациона нужно отнестись ответственнее, чем к диете. В первое время тело будет истощено, и процесс снижения веса будет сопровождаться головокружением, головной болью и резким ухудшением настроения. Придерживаясь курса, стоит не забывать о тонкостях, которые помогут уменьшить нагрузку на тело.

Общие рекомендации

Чем ограниченнее в сроках и объемах пищи диета, тем основательнее нужно подходить к её соблюдению. Однако, чтобы процесс не привел к сильному стрессу и не ударил по организму, лучше придерживаться таких дополнений к питанию:

  • Потребление жидкости. При обычном питании у каждого собственная норма воды, при диете — нужно пить на 30% больше нормы. На этом принципе основано и лечебное голодание. Нагрузку лучше компенсировать чистой жидкостью, поскольку для переваривания чая, сока или супа тело расходует и собственную воду.
  • Уменьшение физических нагрузок. Тренировки лучше устраивать при выходе из диеты. При ограниченном меню на каждый день у тела нет будет ресурсов для того, чтобы регенерировались нагруженные мышцы, а давление и частота сердечных сокращений изменчива. Упражнения даже при обычном рационе могут менять тело неэстетичным образом на первых этапах, что может привести к стрессу и срыву.
  • Дробление рациона. Этот метод работает и при обычном питании. Как при здоровом рационе, так и с употреблением фастфуда лучше знать наперед свой суточный объем еды и делить его. Пищеварительная система тоже накапливает привычки и будет готова переработать еду, если она поступает привычным для неё образом. Растянутые стенки желудка уменьшаться в объеме, как и аппетит.

На время диеты стоит баловать себя косметическими процедурами и массажами. Прием пивных дрожжей, проросших зерен пшеницы, качественных зарубежных мультивитаминов, сырых нерафинированных растительных масел и пробиотиков поможет избежать негативных последствий ограничений в питании.

Важно! При сильном ожирении ни в коем случае нельзя практиковать короткие интенсивные диеты. При голодании человек избавляется от накопленных токсинов, а вес прямо пропорционален их количеству. Резкая и интенсивная интоксикация губительна для организма.

Подготовка

Коррекция тела требует плановой подготовки. Она поможет убрать лишние жировые отложения, не сорвавшись в процессе похудения. Состоит подготовка из 4 действий:

  1. Нужно провести расчет объема нужно пищи и закупить заранее все ингредиенты.
  2. Лучше убрать запрещенные продукты или заменить их полезными аналогами на случай срыва.
  3. Перед диетой стоит измерить вес и объемы фигуры.
  4. Полезно запастись заранее источниками мотивации на случай сомнения.

Перед первым днём лучше убрать вредные продукты и питаться полезной едой, но не допускать переедания. Переход к диете должен быть плавным. Слишком резкие скачки от одного типа питания к другому способны причинить огромный ущерб ослабленному организму.

Диета на зеленом чае

Чай — единственный напиток, который включен в здоровый рацион.

Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:

  • Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
  • Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
  • Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.

Стоит тщательно подойти к выбору вида напитка. Сорта «гандпаудер» «и «банча» содержат больше витаминов, последний же подходит тем, кто не пьет кофе.

На время диеты стоит убрать из рациона фастфуд, магазинные соусы и сладкое. Рацион должен состоять из овощей, но не моркови и картофеля, фруктов, но винограда и бананов, бобовых. Лучше исключить белый рис и другие рафинированные продукты. Людям, страдающим от высыпаний, лучше исключить овсяную кашу.

За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и состоять оно будет из таких продуктов:

  • Завтрак: овсяная, пшенная или гречневая каша, фрукты или сухофрукты.
  • Перекус №1: зеленые фрукты и сухофрукты.
  • Обед: куриный бульон с овощами, салат, каша, супы без зажарки и картофеля.
  • Перекус №2: продукты из кислого молока.
  • Ужин: рыба с овощами.

Отзывы говорят о том, что данный тип рациона может вызывать головокружения и слабость. Поэтому лицам, страдающих от повышенного или пониженного давления стоит воздержаться от экспериментов с содержащими кофеин напитками.

Важно! Для диеты не подходит чай в пакетиках из супермаркета, так как он содержит мусор и может расширить стенки желудка. Стоит запастись крупнолистовым чаем в специальном магазине.

Диета «Любимая»

Питание состоит из жидких и твердых продуктов, которые чередуются. За 2 недели при таком рационе уходит 5–7 кг лишнего веса.

Понедельник Овощи с добавлением масла: сельдерей, огурцы,капуста, баклажаны, а также грибы
Вторник Бульон, молочные продукты
Среда Любые фрукты, кроме винограда, банана и сладких яблок
Четверг Вареная или запеченная курица и индейка без кожи, творог и бобы (предварительно замоченные в воде на 12 часов)
Пятница Смузи, зеленый чай
Выход Мясо птицы, фрукты, овощи, яйца

При недомогании и головокружении нужно внести в рацион фрукты и убрать кофе.

Кефирно-гречневая диета

Самая простая схема питания основана на поочередном приеме гречки и кефира с добавлением фруктов и овощей. При диете стоит воздержаться от такой пищи, как:

  • жирное и красное мясо;
  • соль и сахар;
  • консервации, магазинные соусы и фастфуд.

Остальные продукты принимать можно, но стоит брать в учет, что приёмы кефира будут полезны с овощами и мясом, а гречку лучше комбинировать с фруктами. Первую комбинацию лучше оставить на вечер, а вторую употреблять утром и в обед. Ежедневно нужно выпивать 1–1,5 л кефира.

Фрукты лучше принимать в ограниченном количестве, уделив большее внимание мясным продуктам. Они будут задерживать усиленное очищение желудка и сочетаться с приемами витаминов.

Важно! Принимать любые добавки с нутриентами нужно с мясом и растительными маслами, а не кашами, фруктами и овощами.

Похудение на овощах

Эффективная диета для тех, кто хочет наладить работу желудка, состоит преимущественно из овощей. Их можно варить, запекать,а также жарить, но строго на оливковом и кокосовом масле. Эти жиры не выделяют канцерогенных веществ при нагревании. Для готовки подойдут рафинированные версии этих масел, а в сыром виде лучше пить льняное, кунжутное и тыквенное.

Выбирая для рациона овощи, стоит обойти вниманием:

  • картофель;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • морковь.

Сытость организму придаст нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Легкая диета, при условии добавления масел, поможет урегулировать гормональный фон.

Важно! Нужно воздержаться от такого питания в то время года, когда нет сезонных овощей.

Диета «Неделька»

Во время этого питания важно отказаться от любых копченостей, сладкого, соленого, жирного и мучного. Рацион останется разнообразным и не ударит по здоровью, если соблюдать объём порций. При этом режиме питания стоит пить только вторичный бульон. Один приём пищи составляет 100 грамм и питаться лучше не меньше 5 раз в сутки.

Понедельник Куриный или говяжий бульон, салат без масла
Вторник Овощи в любом виде, кроме жареного
Среда Яйца, рыба, творог
Четверг Фруктовый салат, соки и смузи
Пятница Натуральный йогурт без добавок, куриный бульон
Суббота Салат, филе, овощные супы и рыба
Воскресенье Овощные бульоны и супы

За 2 недели такого плана питания можно сбросить больше веса, но ограниченность порции негативно отразится на организме. Следует плавно увеличивать калорийность обедов.

Важно! Нельзя употреблять во время диеты магазинные соки, так как они содержат много сахара. Подойдут домашние, разбавленные водой соки или компоты без сахара.

Белковая диета

Питание подходит тем, кто занимается спортом и хочет быстрее нарастить мышечную массу. Внимание стоит уделить калорийности такого рациона, поскольку при переедании есть риск увеличить вес. Точный рацион содержит овощи, молоко, творог, фрукты и овощи.

План питания на сутки:

  • Завтрак: сырые яйца или омлет, овсяная каша, фрукт.
  • Перекус: куриная грудка и овощи.
  • Обед: куриная грудка и овощи, сыр, цельнозерновой хлеб.
  • Перекус: фрукт.
  • Ужин: овощи и гречневая каша.
  • Поздний ужин: творог.
  • Поздний ужин (после тренировок): протеин, творог.

Объем суточного рациона подбирается в зависимости от пола, комплекции, роста и уровня физической активности.

Приведенный режим рассчитан на 3600 ккал, что не даст скинуть лишний вес при строгом соблюдении. Допускается убирать калорийные продукты, например, овсянку, фрукты, сыр и хлеб.

Экспресс-диета Малышевой

Этот режим дня требует безукоризненного соблюдения. Из рациона исключены полуфабрикаты, консервы, соленья и прочая готовая продукция. Похудение происходит за счёт снижения числа питательных продуктов и объема порций.

  • Завтрак: бутерброд с сыром и чай.
  • Перекус №1: фрукты в любом объеме.
  • Обед: овощи сырые или суп, постная говядина либо нежирная рыба.
  • Перекус№2: овощное или фруктовое смузи.
  • Ужин:Овощной салат без масла с соком лимона, сыр, бородинский хлеб, чай или вода.

Стоит избегать речной рыбы при таком питании, а попытаться найти более свежий и чистый продукт.

Рацион из тыквы

Монодиета, основанная на исключении всех продуктов, кроме тыквы, фруктов и молока.

Тыквенный рацион устраняет проблемы с желудочно-кишечным трактом, несет мочегонный эффект. Тыква содержит много витаминов, поэтому такое питание богато нутриентами.

За 5–10 дней такого питания можно убрать 5–7 кг лишнего веса. Меню выглядит так:

  • Завтрак: тыквенная каша и нежирное молоко.
  • Обед: суп из тыквы с добавлением овощей или куриного мяса.
  • Ужин: фрукты или тыква в запеченном виде с овощами.

Для тыквенного салата нужно натереть тыкву, банан и зеленые яблоки, добавить красный лук и петрушку, а затем заправить обезжиренным йогуртом, уксусом или соком цитрусовых. По желанию можно добавить миндаль и растительное масло.

Можно употреблять напитки без сахара. Последний прием пищи должен совершаться за 3–4 часа до сна.

Эстонская экспресс-диета

Эффективная диета, но ограниченная по рациону. Каждый из дней такого режима представлен отдельным рационом, который состоит из одного продукта. Во время этого плана питания важно исключить такие продукты:

  • специи;
  • соль;
  • сахар;
  • соусы;
  • кофеинсодержащие напитки.

Каждый день нужно выпивать 2 л чистой фильтрованной воды. Точный план питания на неделю ниже:

Понедельник Вареные яйца
Вторник Творог
Среда Куриное филе
Четверг Вареный или запеченный коричневый рис
Пятница Картофель
Суббота Яблоки
Воскресенье Кефир

Чтобы продержаться на таком питании, стоит разнообразить методы готовки, избегая общий список запрещенных продуктов:

  • рафинированные крупы и макароны;
  • соусы, соленья, консервации;
  • сладкое, кроме фруктов и сухофруктов;
  • овощи, кроме картофеля, свеклы, моркови, помидоров;
  • фрукты, кроме красных яблок, бананов, винограда.
  • белый хлеб и мучное.

Результативность питанию можно прибавить и регулярными тренировками, которые будут полезны в случаях срыва диеты, а также станут профилактикой последствий переедания.

Выход

Когда диета закончится, тело будет нуждаться в восполнении нутриентов, ферментов и корректировке гормонального фона. Стоит начать принимать поливитамины и пробиотики, а также ограничить прием гормонсодержащих продуктов. Среди таких — молочные и мясные продукты.

Если планируется похудение за 7 дней, выход занимает не менее 3 суток. В это время лучше ограничиться овощами, фруктами, сырыми растительными маслами. Следует избегать:

  • сладостей;
  • консерваций;
  • жареного;
  • копченостей;
  • фаст-фуда.

В первое время будет возвращаться вода, поэтому стоит уменьшить объем соли. Она будет задерживать выход жидкости из организма. Поспособствовать этому процессу поможет хорошая физическая активность. Важно помнить, что после срывов лучше совершить легкую прогулку длиной в час.

Интенсивная диета способна спровоцировать резкий набор веса по завершении. Важно переходить к привычному рациону постепенно. Для этого нужно постепенно включать новые продукты в рацион и ни в коем случае не превышать суточную калорийность. Помогут удержать результат регулярные кардиоупражнения, которые усиливают метаболизм в течение суток после тренировки.

Фруктовая диета — все плюсы и минусы диеты на фруктах

Всем известно, что фрукты содержат множество полезных витаминов и минералов. В сырых продуктах присутствуют бета-каротин, антиоксиданты и витамины. Есть исследования, которые доказывают, что фрукты успешно очищают организм, противостоят различным заболеваниям, в том числе развитию рака. Вся эта информация способствует тому, что фруктовая диета становится популярным средством для похудения.

Однако натуральные продукты с высоким содержанием сахара, углеводов и кислот не всегда полезны. Как и в случае с другими диетами, эту нельзя применять без консультации с врачом. Неправильное употребление и ошибочный подбор фруктов, резкое начало или окончание  диеты могут серьезно подорвать здоровье.

Особенности фруктовой диеты

Количество сброшенных килограммов рассчитывается индивидуально и зависит от величины лишнего веса, особенностей организма и наличия физической нагрузки. Фруктовая диета помогает сбросить в среднем 10 кг за месяц. Если к похудению добавить 30-минутные ежедневные тренировки, то результат быстрее закрепится.

Диетологи не рекомендуют долго сидеть на фруктовой диете, так как она совершенно не питательная. Максимальный срок — 7 дней. В случае применения диеты более недели организм начнет испытывать белковое голодание. Во фруктах нет жирных кислот, кальция, витамина В12, D и многих других необходимых для здоровья элементов, дефицит которых может нанести серьезный вред организму.

Для похудения на фруктах из рациона следует исключить покупные соки, так как они содержат слишком много сахара. По той же причине нельзя есть любые сухофрукты. Из свежих плодов и ягод стоит обходить стороной виноград, папайю, дыню, манго и хурму. Что касается бананов, то мнения специалистов разделились. Одни утверждают, что это слишком калорийный продукт. Другие уверены, что банан отлично утоляет чувство голода без вреда для фигуры.

Для похудения разрешается есть арбузы, яблоки, персики, груши, ананасы, сливы, киви, вишню, абрикосы, апельсины, мандарины, грейпфруты и нектарины. Допускается умеренное употребление свежевыжатых соков из этих фруктов. Любителям экзотики можно включить в рацион маракуйю, личи, гуаву.

Многие диетологи рекомендуют отказаться от 7-дневной фруктовой диеты в пользу 1 разгрузочного дня на различных плодах и ягодах. Такой щадящий подход помогает организму очиститься без серьезного стресса и не требует специальной подготовки.

Для разгрузки необходимо выбрать фрукты умеренной сладости и употреблять их по 250 г пять раз в день через равные промежутки времени. Обязательно нужно пить не менее 2,5 литров жидкости — воды или зеленого чая. Некоторые диетологи советуют сочетать фрукты с парой ложек кисломолочного сыра или стаканом йогурта. Порция белка прекрасно насытит организм. На следующий день после фруктовой разгрузки необходим легкий завтрак, например овсяная каша на воде.

Плюсы фруктовой диеты

Диета на фруктах имеет массу положительных сторон:

  • улучшение пищеварения;
  • очищение организма;
  • улучшение состояния кожи;
  • минимальное количество калорий;
  • нет привязки к графику употребления пищи;
  • быстрый результат;
  • экономия времени, которое тратится на приготовление пищи.

Отсутствие четких принципов, вроде запрета приема пищи после 6 вечера, позволяет применять ее занятым людям. Фрукты можно есть в любое время суток, когда это удобно человеку.

Минусы и противопоказания фруктовой диеты

Однако следует помнить, что фруктовая диета не может считаться безопасной. У нее есть ряд противопоказаний:

  • беременность и период лактации;
  • гастрит;
  • диабет;
  • язва желудка;
  • заболевания поджелудочной железы или почек;
  • аллергия на фрукты.

От фруктовой диеты стоит отказаться, если человек не любит употреблять плоды и ягоды. Покупка необходимых свежих продуктов может влететь в копеечку, что является минусом.

Вариации фруктовой диеты

Похудеть на фруктах можно, используя различные варианты диеты. Самая опасная из них — монопродуктовая, но существуют более мягкие и продуктивные методы.

Монодиета

Заключается в употреблении одного вида ягод или плодов. За день можно съесть 2 кг фруктов и выпить 1 л фреша из них. Чаще всего используют бананы, яблоки, апельсины, грейпфруты и ананасы. Диета рекомендуется в качестве разгрузки на 1 день, так как не обеспечивает организм необходимыми для нормальной жизнедеятельности веществами и содержит слишком мало калорий.

Мультифруктовая диета

Длится неделю, состоит из различных фруктов и большого объема воды. Фрукты можно употреблять в сыром виде, запекать их, делать салаты, фреши, пюре или рагу.

Фрукты + овощи

Фруктовая диета в сочетании с овощами лучше удовлетворит голод. Растительная комбинация обеспечит организм витаминами и энергией, однако лишит его белковой составляющей. Подобную диету нельзя применять тем, кто активно тренируется в спортзале.

Фрукты + белок

Фруктово-белковая диета подразумевает сочетание плодов и ягод с мясом, рыбой, крупами. Такой подход совершенно не сказывается на самочувствии, однако позволяет избавиться от лишних килограммов.

Фрукты + кефир

0,5 л нежирного кефира в день дают ощущение сытости. Сочетать напиток с фруктами для похудения можно на протяжении 5 дней. Кроме кефира разрешается йогурт и простокваша.

Фрукты + творог

Самая сытная и полезная фруктовая диета — это микс с творогом. Компоненты содержат много витаминов и микроэлементов для нормального самочувствия и похудения. На 1 кг фруктов используют 0,4 кг творога и много жидкости.

Меню на 7 дней

Приблизительный рацион мультифруктовой диеты может выглядеть так:

День 1: 2 банана, 2 яблока, апельсин, 2 дольки арбуза.

День 2: 2 банана, апельсин, гроздь винограда, манго, 1/2 авокадо.

День 3: 2 манго, апельсин, грейпфрут, груша, тертая морковь.

День 4: гроздь винограда, груша, манго, банан, пара долек ананаса.

День 5: манго, 2 банана, груша, виноград, 2 дольки дыни.

День 6: 2 банана, киви, апельсин, яблоко, тертая морковь, авокадо.

День 7: 2 киви, апельсин, 2 манго, банан, яблоко.

Фруктовая диета подразумевает разделение дневной нормы плодов на 4-5 частей, которые едят через равные промежутки времени. Для насыщения некоторые диетологи советуют добавлять в рацион горсть орехов.

 

Читайте также: Диета Магги: творожная или яичная, насколько эффективна

Читайте также: Диета «ангелов» Victoria’s Secret — как худеют модели перед показом

Простой 7-дневный шаблон для подражания

Сочетание здорового сбалансированного питания и активного образа жизни — наиболее эффективный способ контролировать вес в долгосрочной перспективе. Этот 7-дневный план питания для похудения основан на соблюдении рекомендаций, изложенных в Австралийском руководстве по здоровому питанию, и разработан аккредитованным практикующим диетологом. Он включает в себя множество вкусных и полезных рецептов, которые помогут сделать достижение ваших целей, связанных с весом, приятным!

Чтобы ваш план питания был реалистичным и устойчивым, вы можете включать дополнительное питание несколько раз в неделю.Примеры включают бокал вина, небольшой кусочек шоколада или сладкое печенье. Каждый из этих предметов обеспечивает дополнительные 600 кДж, увеличивая суточное потребление килоджоулей примерно до 6 800 кДж.

Примечания к этому плану питания

• Этот план питания обеспечивает приблизительно 6 200-6 800 кДж в день и основан на средних энергетических потребностях, необходимых для похудания у 20-50-летней женщины, выполняющей легкую физическую активность. Тем, кто очень активен, возможно, нужно есть больше.
• Энергетические потребности зависят от возраста, активности, состояния здоровья, роста и веса.Для получения индивидуальной консультации обратитесь к аккредитованному практикующему диетологу.
• Тем, у кого есть проблемы со здоровьем, следует посоветоваться с практикующим врачом, прежде чем приступить к плану похудания.

Хотите распечатать этот план питания и использовать в автономном режиме? Загрузите полный план питания для похудения, перейдя по этой ссылке.

Для быстрого доступа перейдите к:

Первый день

Завтрак

Цельнозерновые хлопья и молоко: 1 стакан цельнозерновых хлопьев + 1 стакан обезжиренного молока.

Обед

Куриный салат и рулет: ½ куриной грудки (без кожицы) +1 ломтик обезжиренного сыра + 2 чашки салата из овощей (например, салат, морковь, помидор, огурец) + 1 зерновой булочка + 1/4 спред авокадо.

Ужин

Жаркое из говядины: 120 г нежирной говядины + 1,5 стакана вареных овощей (например, моркови, грибов, сельдерея, стручкового перца, гороха) + 1 чашка вареного коричневого риса + 2 чайные ложки кунжутного масла для приготовления.

Десерт / Ужин

Фруктовый салат и йогурт: 1 чашка фруктового салата + 1 банка нежирного йогурта.

Закуски

1 порция фруктов (например, среднее яблоко или банан или чашки винограда, или 2 столовые ложки изюма / смородины / султана, или 1 маленький манго.

День второй

Завтрак

Английский Маффин и фрукты : 1 цельнозерновой тост Английский маффин + ½ столовой ложки арахисового масла + 1 средний фрукт.

Обед

Салат из радуги с рисом: Смешайте 90 г консервированного лосося + 1/3 стакана нута + обезжиренный измельченный сыр фета + 2 чашки салата из овощей (например.стручковый перец, морковь, снежный горошек, руккола) + 1 стакан вареного коричневого риса.

Ужин

Омлет с креветками и кимчи (1 порция): Подается с 2 чашками салата и 1 ломтиком цельнозернового хлеба.

Десерт / Ужин

Фруктовый смузи: 1 стакан обезжиренного молока + 1 порция фруктов (например, 1 средний банан или 2 стакана ягод).

Закуски

1 банка обезжиренного йогурта без добавления сахара. + 10 орехов (несоленых, сырых / обжаренных в сухом виде).

Третий день

Завтрак

Йогурт и фрукты: 1 банка (200 г) обезжиренного йогурта без добавления сахара + 1 порция фруктов (например,2 нектарина или 200 мл фруктового сока или 1 яблоко).

Обед

Сэндвич с салатом из тунца: 200 г консервированного тунца в родниковой воде (слить воду) + 2 чашки салата из овощей (например, салат, огурец, помидор) + 2 столовые ложки авокадо + 1 ломтик сыра + 2 ломтика мультизернового хлеба.

Ужин

Свиные отбивные и овощи: 120 г нежирных свиных отбивных на гриле + 1 средний запеченный картофель + 1,5 стакана приготовленных овощей (например, морковь, кабачки, брокколи) + 2 чайные ложки масла для приготовления пищи или в качестве заправки.

Десерт / Ужин

Фруктовый салат: 1 стакан салата из свежих фруктов.

Снеки

40 г обезжиренного сыра + 4 цельнозерновых крекера.

Четвертый день


Завтрак

Авокадо на тосте: 2 столовые ложки авокадо на 2 ломтика мультизернового хлеба (тосты) + 1 порция фруктов (2 киви или 2 абрикоса или 1 груша)

Обед

Нут, овощной и ячменный суп: ¾ чашки нута + 1 чашка вареных овощей (например,помидор, сельдерей, лук, морковь, шпинат) + ½ стакана вареного ячменя.

Ужин

Рамен из говядины (1 порция): Подается с дополнительными 2 чашками приготовленных овощей.

Десерт / Ужин

Йогурт : 1 банка с низким содержанием жира / без добавления сахара Греческий йогурт, посыпанный смесью семян и орехов.

Закуски

1 порция фруктов (например, 1 чашка нарезанного кубиками арбуза / дыни или ягод) + 20 г обезжиренного сыра.

День пятый

Завтрак

Каша с фруктами: ½ стакана овсяных хлопьев + 2 стакана ягод (примечание: каша на воде + 0.5 стаканов обезжиренного молока).

Обед

Мисо-суп с тофу (1 порция) : подается с 2 чашками салата + 2 чайными ложками бальзамического уксуса.

Ужин

Цыпленок и овощи на гриле: 100 г курицы-гриль + 1,5 стакана овощей (например, моркови, брокколи, баклажана) + 1 кукуруза в початках среднего размера + 2 чайные ложки масла в кулинарии или в качестве заправки.

Десерт / Ужин

Фруктовый смузи: 1 стакан обезжиренного молока + 1 порция фруктов (например, 1 средний банан или 2 стакана ягод).

Закуски

1 банка обезжиренного йогурта без добавления сахара. + 10 орехов (несоленых, сырых / обжаренных в сухом виде).

День шестой

Завтрак

Мюсли и молоко с добавлением фруктов: 1 стакан мюсли из хлопьев + 1 стакан обезжиренного молока + 1 банан.

Обед

Домашний куриный бургер: 100 г курицы на гриле + 2 чашки салата из овощей (например, салат, огурец, помидор) + 2 столовые ложки авокадо + 1 зерновой булочка.

Ужин

Баранья отбивная с пюре и овощами: 1 большая отбивная из баранины на гриле (с обрезками жира) + 1 средний картофель (пюре с 3 чайными ложками маргарина + немного обезжиренного молока) + 1,5 стакана овощей (например, морковь, тыква, брокколи).

Десерт / Ужин

Парфе из манго и йогурта: 200 г нежирного йогурта, покрытые слоями ½ стакана нарезанного манго и 2 столовых ложки измельченных орехов.

Закуски

1 кусочек мелких фруктов (например, киви, абрикос, яблоко, мандарин).+ 20гр сыра.

День седьмой

Завтрак

Яичница на закваске: 2 яйца (омлет) + 2 ломтика хлеба на закваске (тосты) + 3 чайные ложки маргарина или 2 столовые ложки авокадо + 1 средний фрукт.

Обед

Бутерброд с сыром, авокадо и салатом: 40 г нежирного твердого сыра + 2 чашки салата из овощей (например, салат, морковный огурец, помидор, перец) + 2 столовые ложки авокадо + 2 ломтика мультизернового хлеба.

Ужин

Лосось и овощи на гриле: 125 г лосося + 1 стакан вареного коричневого риса + 1,5 стакана приготовленных на пару овощей (например, цветная капуста, брокколи, кабачки).

Десерт / Ужин

Fruit Pop: Сделано из замороженных фруктов (например, бананов или манго) с греческим йогуртом.

Закуски

1 банка обезжиренного йогурта без добавления сахара.

Подробнее о Eggs Nutrition

Не уверены, могут ли яйца быть полезными в вашей ситуации? Узнайте больше о том, как яйца могут помочь удовлетворить ваши потребности в питании сегодня.

Откройте для себя наши очень простые и вкусные планы питания, которые помогут вам придерживаться здорового и сбалансированного питания. Ознакомьтесь с нашим планом питания с высоким содержанием белка или вегетарианцем сегодня!

Подробный 7-дневный план ГМ-диеты для похудания

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 0 Среднее: 0]

Что такое ГМ-диета?

Полная форма ГМ-диеты исходит от того, кто представил эту концепцию.Это 7-дневный план похудания, разработанный General Motors, отсюда и название «План питания General Motors», благочестивое намерение которого состояло в том, чтобы сохранить здоровье сотрудников. Он также был протестирован в Исследовательском центре Джонса Хопкинса перед окончательным утверждением.

Сторонники говорят, что ГМ-диета — это низкокалорийная диета, которая может помочь вам сбросить от 5 до 7 кг в неделю, очищает ваше тело, улучшает пищеварение и даже заставляет вас отдыхать и расслабляться.

Подробный план диеты GM на 7 дней

Вода — важная часть диеты, при которой каждый день нужно употреблять не менее 10–12, а затем придерживаться диеты General Motor в течение 7 дней.Это гарантирует, что вы едите сложные углеводы с низкокалорийной пищей, что может привести к хорошему весу в течение 1 недели,

День 1: Фруктовая диета

В этот день нужно есть только фрукты. Вы можете употреблять все фрукты, кроме бананов. Предпочтительны арбуз и дыня. Выпейте от 8 до 10 стаканов воды. Эти свежие продукты не должны содержать крахмалистых углеводов, таких как крахмал, бананы. Это потому, что организм выводит токсины из организма в первый день этой диеты.Ешьте только фрукты и воду.

День 1: Пример плана диеты:
  • Завтрак: 1 яблоко + 1-2 стакана воды
  • Полдник: 1 чашка папайи + 1-2 стакана воды
  • Обед: 1 чашка арбуза или дыни + 1-2 стаканы воды
  • Полдник: 1 сладкий лайм или апельсин + 1-2 стакана воды
  • Вечер: Кокосовая вода
  • Ужин: 1 миска дыни + 1-2 стакана воды

В отличие от первого дня, когда последователи испытывают головокружение из-за нехватки углеводов и постоянного потребления жидкости, второй день больше сосредоточен на пище, которая легко усваивается желудочно-кишечным трактом.Второй день предполагает употребление только овощей. Завтрак должен состоять из большого вареного картофеля, в основном для обеспечения достаточной энергии в течение дня. Избегайте употребления овощей с высоким гликемическим индексом, таких как кукуруза или зеленый горошек, и готовьте их либо без масла, либо с ½ крана масла, топленого или топленого масла.

День 2: Пример плана диеты:
  • Завтрак: 1 большая вареная картошка с черным перцем и солью + 2 стакана воды
  • Полдень: 1 миска капустного супа или салатного супа + 1-2 стакана воды
  • Обед: 1 миска салата (помидор, огурец + свекла) + 1-2 стакана воды
  • Полдник: 1 миска помидоров + 1-2 стакана воды
  • Вечер: 1 стакан супа из брокколи или тушеная брокколи.
  • Ужин: 1 миска полоски моркови или огурца + 1-2 стакана воды

День 3: Фруктово-овощная диета

Теперь ваше тело привыкает к ГМ-диете, и подготовиться к третьему дню не так уж и сложно, так как на третий день также рекомендуется есть различные фрукты и овощи с каждым приемом пищи, в том числе разнообразные. завтрак, обед и ужин — не только для того, чтобы живот был сытым, но и для удовлетворения аппетита, тем самым регулируя пристрастие к еде.Основное правило — готовить овощи без масла или с минимальным количеством масла и без кукурузы, гороха или моркови.

День 3: Пример плана диеты:
  • Завтрак: 1 яблоко или 1 чашка нарезанной кубиками дыни и соли + 2 стакана воды
  • Полдень: 1 стакан арбуза + 1-2 стакана воды
  • Обед: 1 миска салата (помидор , огурец + свекла) + 1-2 стакана воды
  • Полдник: 1 миска помидоров + 1-2 стакана воды
  • Вечер: 1 стакан спелого манго + 2 стакана воды
  • Ужин : 1 миска вареной брокколи + 1-2 стакана воды

Подробнее о: Низкоуглеводная диета: насколько важно похудеть?

День 4: бананы и молочная диета

К 4-му дню человеческий организм получил достаточное количество фруктового сахара и растительной клетчатки одновременно, и из-за стабильного аппетита он больше не будет реагировать на вкус бананов.Вы будете больше полагаться на жидкости и получать энергию от молочных коктейлей и супов. Единственное правило — не добавлять в молоко мед, сахар или подсластители.

День 4: Пример плана диеты:
  • Завтрак: 2 большие миски спелых бананов + 1 стакан нежирного молока
  • Обед: 2 большие миски спелых бананов + 1 стакан нежирного молока
  • Вечер: Чаша капустного супа с солью и перцем
  • Ужин: 2 большие миски спелых бананов + 1 стакан нежирного молока

День 5: Мясная диета

Если ГМ-диетологам разрешено есть бананы, молоко и суп на 4-й день, они будут есть только говядину и помидоры на 5-й день.Единственное правило — включать мясо, например, говядину, курицу, яйца или рыбу. Если вы вегетарианец, включите панир, тофу или коричневый рис .

День 5: Пример плана диеты:
  • Завтрак: 2 чашки спелых помидоров
  • Обед: 250 г мяса (на ваш выбор) + 1 большой помидор
  • Вечер: Ничего
  • Ужин: Чашка горячего томатного супа (тушить в очень небольшом количестве масла / топленого масла + соли + перца)

День 6: Мясо-овощная диета

На шестой день ГМ диеты предоставляется не только говядина, но и различные виды овощей.Для тех, кто сидит на диете с ГМ, это также считается чит-днем, потому что они могут есть любое мясо и овощи по своему выбору.

День 6: Пример плана диеты:
  • Завтрак: 1 миска нарезанных или полосатых огурцов
  • Обед: 250 г мяса (на ваш выбор) или панир (вареный / тушеный / приготовленный на пару)
  • Вечер: Ничего
  • Ужин: Чаша горячего супа из капусты (тушеная в очень небольшом количестве масла / топленого масла + соль + перец)

День 7: Фруктовый и овощной соки

В оставшийся день программы снижения веса GM порции еды меняются.Хотя нельзя употреблять говядину или другие виды мяса, поклонникам ГМО-диеты разрешено употреблять крахмал из белого или коричневого риса. Но план снижения веса снова переходит к фруктам и овощам, которые, возможно, будет проще есть по сравнению с днями с 1 по 3.

Подробнее о: 20 преимуществ ананаса для здоровья, кожи и волос

День 7: Пример плана диеты:
  • Завтрак: 1 большая миска арбуза
  • В полдень: 1 миска капустного супа или салатного супа + 1-2 стакана воды
  • Обед: 1 тарелка вареного коричневого риса + панир + стакан свежего сладкого сока лайма
  • Вечер: Ничего
  • Ужин: 1 тарелка вареного коричневого риса + тушеные низкокалорийные овощи + стакан свежевыжатого сока

Работает ли ГМ диета?

General Motor диета способствует снижению веса различными способами, например, побуждает сосредоточиться на более здоровых и низкокалорийных фруктах и ​​овощах.Без добавления сахара или полуфабрикатов. Запрещено употребление рафинированных углеводов. Люди следуют диете для похудения, основанной на ГМ, потому что она потребляет меньше калорий, чем тело. Однако не факт, что это идеальный способ похудеть. У всех разные тела, поэтому результаты могут быть разными.

Перед тем, как сесть на какую-либо диету, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Он может варьироваться в зависимости от вашего образа жизни, заболевания, пола или возраста.

Подробнее о: Раги: польза для здоровья и вкусные рецепты для похудания

Заявление об отказе от ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

7-дневный план GM-диеты для похудения: до 15 фунтов

План диеты GM обещает своим последователям, что они могут сбросить до 15 фунтов за одну неделю, если будут есть разные продукты или группы продуктов каждый день в общей сложности в течение 7 дней.

Сторонники этого плана утверждают, что ГМ-диета не только помогает похудеть, но и выводит из организма токсины, улучшает пищеварение и повышает уровень энергии, настроение и самочувствие.

Может ли диета достичь этого за 7 дней?

В следующей статье дается обзор ГМ-диеты и обсуждается, может ли этот план выполнить свои многочисленные обещания.

Что такое план диеты GM?

Диета GM — это диета General Motors.

Как гласит история, диета GM была разработана в 1985 году корпорацией General Motors.

Это была программа оздоровления на рабочем месте, которая поможет сотрудникам GM похудеть и повысить эффективность.

Согласно веб-сайту GM Diet History, эта программа по снижению веса была разработана при поддержке Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), а тестирование проводилось Исследовательским центром Джона Хопкинса (1).

Однако эта история происхождения является мифом (2), и истинное происхождение ГМ-диеты остается неизвестным.

Разрешенные продукты питания

ГМ-диета следует 7-дневному плану, при котором участники каждый день едят разную группу продуктов или комбинацию групп продуктов.

Например, в первый день вы едите только фрукты (кроме бананов), а на седьмой день вы едите смесь коричневого риса, фруктов и овощей.

В эту программу включены фрукты, овощи, коричневый рис, мясо и молочные продукты.

Кроме того, последователи этого плана также употребляют диетический суп с ГМО, который иногда называют «чудо-супом».

Это низкокалорийный овощной суп из капусты, моркови, помидоров, сельдерея и перца.

Сторонники рекомендуют употреблять от 2 до 3 чашек чудесного супа в течение дня, чтобы уменьшить чувство голода.

Ниже приводится краткое изложение диеты ГМ с примерами планов меню:

7-дневный план ГМ-диеты

День 1 — Фрукты

В первый день вы едите только фрукты, кроме бананов, с акцентом на дыни и цитрусовые.

Нет ограничений на количество фруктов, которые вы можете съесть в этот день.

  • Завтрак — Миска с ягодами
  • Закуска — 1 апельсин
  • Обед — Ломтики арбуза на гриле
  • Закуска — Яблоки, запеченные в духовке
  • Ужин — Канталупа и ломтики ананаса

День 2 — Овощи

На второй день вы ограничиваете потребление овощей.Картофель и сладкий картофель разрешены, но только на завтрак.

Как и в первый день, нет ограничений на количество овощей, которые вы едите, и их можно есть как в сыром, так и в приготовленном виде.

Овощи, которые можно есть на диете ГМ, включают болгарский перец, помидоры черри, лук, шпинат, ростки, капусту, огурцы и грибы, и это лишь некоторые из них.

  • Завтрак — запеченный в духовке сладкий перец, лук и смесь сладкого картофеля
  • Закуска — 1 чашка капустного супа
  • Обед — стейки из брокколи
  • Ужин — Спаржа на пару над слоем салата

День 3 — Фрукты и овощи

На третий день вы наслаждаетесь комбинацией продуктов первых двух дней, за исключением бананов и картофеля.

  • Завтрак — ломтики авокадо, покрытые клубникой и манго
  • Закуска — 1 грейпфрут
  • Обед — Смешанная зелень с мандаринами и яблоками
  • Ужин — помидоры черри, виноград, спаржа и ломтики огурцов

и день 4 — бананы Молоко

Ваша еда на 4-й день состоит только из бананов и молока, предпочтительно обезжиренного молока.

Вегетарианцы могут выбрать несладкое соевое молоко.

Обязательно ограничьте потребление шестью большими бананами и тремя стаканами молока.День 4 широко признан самым сложным.

  • Завтрак — смузи, приготовленный из 2 бананов и 1 стакана молока
  • Закуска — Банан с чашкой чудесного супа
  • Обед — банан с 1 стаканом молока
  • Ужин — смузи из 2 бананов и 1 стакана молока

День 5 — Мясо

Для невегетарианцев в 5-й день диеты нужно принимать 20 унций говядины, курицы или рыбы, разделенных на два приема пищи.

Помимо мяса, вы также едите шесть помидоров, которые добавляют клетчатку в ваш рацион.

Вегетарианцы могут заменить мясо коричневым рисом или творогом.

Сторонники этой диеты также рекомендуют увеличить потребление воды на два дополнительных стакана в этот день, чтобы помочь вывести мочевую кислоту из организма.

Мочевая кислота — это побочный продукт метаболизма, возникающий в результате распада пуринов, соединений, содержащихся в мясе.

  • Завтрак — Два помидора
  • Закуска — Чудо-суп с двумя помидорами
  • Обед — 10 унций.куриная грудка на гриле с ломтиками помидоров и дополнительным стаканом воды
  • Ужин — 10 унций. обжаренный лосось с нарезанными кубиками помидорами и дополнительным стаканом воды

День 6 — Овощи и мясо

День 6 состоит из 20 унций мяса с неограниченным количеством овощей, за исключением картофеля и помидоров.

Опять же, вегетарианский вариант — коричневый рис или творог.

  • Завтрак — Салат из тропических фруктов с папайей и манго
  • Закуска — Молодая морковь
  • Обед — 10 унций.креветки на гриле с салатом из рукколы
  • Ужин — 10 унций. запеченные куриные бедра с жареными овощами

День 7 — Коричневый рис, фрукты и овощи

На 7-й день, последний день ГМ-диеты, вы едите коричневый рис, фрукты и овощи. В этот день также разрешены фруктовые соки без добавления сахара.

  • Завтрак — банан, клубничный смузи, приготовленный из 100% фруктового сока граната
  • Закуска — Коричневый рис и вареный картофель
  • Обед — Пюре из авокадо с кубиками помидоров
  • Ужин — Коричневый рис с паровой брокколи и небольшим количеством лимонного сока

Рекомендации по диете GM

Последователям ГМ диеты рекомендуется выпивать от 8 до 12 стаканов воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание и способствовать пищеварению и опорожнению кишечника.

Черный кофе и чай, включая зеленый чай, разрешены как часть этой диеты при условии, что они не содержат сахара.

К продуктам, запрещенным для этой диеты, относятся:

  • Алкоголь
  • Сахаросодержащие напитки и нездоровая пища, такая как газированные напитки и печенье
  • Белый рис
  • Продукты с высоким содержанием обработанных углеводов, такие как хлеб и макаронные изделия
  • Фасоль и бобовые, такие как фасоль и чечевица

Упражнения не является обязательным при соблюдении ГМО диеты, хотя последователям рекомендуется избегать интенсивных физических нагрузок в течение первых трех дней.

Наконец, последователи этой диеты могут повторять 7-дневный цикл, пока не достигнут своих целей по снижению веса.

Однако рекомендуется подождать 8–10 дней между циклами, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

Действительно ли работает ГМ-диета?

ГМ-диета, вероятно, приведет к кратковременной потере веса для большинства людей, в основном потому, что эта диета снижает ежедневное потребление калорий и создает дефицит калорий.

Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий в день, чем сжигаете.

Этот план создает дефицит калорий несколькими способами, в том числе:

  • Увеличение количества фруктов и овощей в рационе, которые являются здоровыми продуктами с низким содержанием калорий
  • Запрещение добавления сахара или обработанных пищевых продуктов
  • Исключение групп продуктов из меню в определенные дни

Один из способов, которым помогает план GM вы худеете, поощряя употребление цельных, необработанных продуктов с большим количеством фруктов и овощей.

Однако существуют альтернативные методы диеты, такие как диета DASH и палеодиета, которые также улучшают пищевые привычки, не имея таких строгих правил питания, как диета ГМ.

Кроме того, многие продукты этого плана, такие как фрукты, овощи и супы, имеют более высокое содержание воды, что может усилить чувство сытости и тем самым сократить ежедневное потребление пищи (3).

Сколько веса можно сбросить с помощью ГМ-диеты?

По словам сторонников этого плана, вы можете сбросить до 15 фунтов за одну неделю, соблюдая диету ГМ. Однако нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.

Масса тела, которую человек может потерять на любой диете, зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, генетику, начальный вес и степень ограничения калорий.

Кроме того, когда вы быстро худеете, часть этой потери будет связана с водным весом и потерей мышечной массы, а не с жировыми отложениями.

Это потому, что каждый раз, когда вы сокращаете потребление калорий, организм ищет альтернативные источники энергии.

Первоначально тело превращается в гликоген, который является типом запаса энергии, хранящегося в мышцах и печени.

Известно, что гликоген удерживает молекулы воды; поэтому, когда гликоген сжигается в качестве топлива, вода выводится из организма и может создавать впечатление быстрой потери веса.

Однако эта потеря воды носит временный характер, и вы, вероятно, восстановите ее, когда вернетесь к обычной диете.

Во время похудания, помимо жировых отложений, тело превращается в мышечную массу для получения энергии.

Исследования показали, что употребление достаточного количества белка во время диеты может помочь уменьшить потерю мышечной ткани (4-7).

Однако в ГМ-диете не хватает диетического белка, особенно в течение первых трех дней, что может привести к избыточной потере мышечной массы.

Следовательно, лучше задать вопрос: следует ли вам сбросить 15 фунтов за 7 дней?

Большинство экспертов в области здравоохранения и диетологов согласны с тем, что более реалистичная цель по снижению веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю во время диеты (8), при том понимании, что потеря веса может быть более быстрой в начале диеты и будет замедляться по мере того, как вы будете придерживаться диеты. около вашего целевого веса.

Риски и побочные эффекты ГМ-диеты

Хотя обещание быстрой потери веса за семь дней может показаться привлекательным, у генетически модифицированной диеты есть много недостатков, о которых вам следует знать, прежде чем пробовать эту диету.

Нет научных доказательств в поддержку ГМ-диеты

Во-первых, существует мало достоверной информации об этой диете, и большая часть доступной информации носит анекдотический характер.

Без качественных испытаний на людях трудно сравнить эффективность и безопасность ГМ-диеты с другими диетами.

Не хватает основных питательных веществ

Возможно, самым большим недостатком ГМ-диеты является то, что она несбалансирована и не соответствует требованиям к питанию.

По своей сути, ГМ-диета исключает группы продуктов питания в определенные дни, что приводит к структуре питания с различными микро- и макроэлементами.

Например, первые три дня этой диеты сосредоточены на потреблении только фруктов и овощей с низким содержанием белков и полезных для сердца ненасыщенных жиров.

Этот подход может показаться нелогичным, поскольку исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь снизить аппетит и способствовать снижению веса (9).

Кроме того, из этого плана исключены многие здоровые продукты, в том числе полезные для сердца масла, такие как оливковое масло, а также яйца и орехи.

Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка, ненасыщенных жиров, витамина B12, железа, кальция, магния и цинка в своем рационе, особенно в течение первых трех дней.

может привести к диете йо-йо и увеличению веса

ГМ-диета рассчитана на краткосрочную 7-дневную программу.

Одна из проблем с этими диетами «быстрого решения» заключается в том, что вы можете набрать вес, если перестанете соблюдать план питания.

Это может привести к бесконечному циклу диеты, похудания, его восстановления, а затем снова диеты, иногда называемой диетой йо-йо.

Исследования связали диету йо-йо с множеством неблагоприятных проблем со здоровьем, включая повышенный аппетит, увеличение веса с течением времени и увеличение жировых отложений (10-12).

Например, одно обзорное исследование показало, что люди, соблюдающие краткосрочные диеты, вернули от 30 до 65% веса, который они потеряли в течение одного года (10).

В другой обзорной статье 11 из 19 исследований определили, что диета йо-йо в анамнезе была связана с более высоким процентом жира в организме и большим количеством жира на животе (11).

Кроме того, в 4 из 8 статей в этом обзоре сообщалось, что диета йо-йо была связана с повышенной вероятностью увеличения веса в будущем, что свидетельствует о том, что люди, сидящие на диете, могут быть склонны набирать больше веса, чем они изначально потеряли (11).

Последние слова

В целом, недостатки ГМ-диеты превышают любые преимущества.

Польза для здоровья от этого плана может включать в себя употребление большего количества фруктов и овощей при ограничении количества обработанных пищевых продуктов. Тем не менее, многие другие диеты также ориентированы на употребление цельных продуктов в дополнение к стимулированию долгосрочного изменения образа жизни.

Кроме того, план ГМ-диеты способствует быстрой потере веса, в основном за счет потери воды, что может привести к диете йо-йо.

Люди, которые заинтересованы в долгосрочном управлении весом, могут отказаться от этой причудливой диеты.

Вместо этого попробуйте сосредоточиться на здоровых привычках, которые помогут вам добиться долгосрочного успеха.

Хорошее место для начала — сократить потребление обработанных пищевых продуктов и сахара, есть больше фруктов и овощей, установить режим физических упражнений и высыпаться.

Источники:

  1. «История ГМ-диет». GM Diet Works, www.gmdietworks.com/gm-diet-history.
  2. Коэн, Роджер. Диета General Motors, 29 июля 2009 г., www.nytimes.com/2009/07/30/opinion/30iht-edcohen.html.
  3. Дэви, Бренда М. и др. «Потребление воды снижает потребление энергии во время завтрака у тучных пожилых людей». Журнал Американской диетической ассоциации, т. 108, нет. 7, 2008, стр. 1236–1239., DOI: 10.1016 / j.jada.2008.04.013
  4. Берентцен, Тина и Торкильд I А. Соренсен.«Влияние запланированной потери веса на заболеваемость и смертность: возможные объяснения противоречивых результатов». Обзоры питания vol. 64,11 (2006): 502-7. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2006.tb00183.x
  5. Mojtahedi, Mina C et al. «Влияние более высокого потребления белка во время ограничения энергии на изменения в составе тела и физических функциях у пожилых женщин». Журналы геронтологии. Серия A, Биологические и медицинские науки, т. 66,11 (2011): 1218-25. DOI: 10.1093 / gerona / glr120
  6. Evans, Ellen M et al.«Влияние потребления белка и пола на изменения состава тела: рандомизированное клиническое исследование потери веса». Питание и обмен веществ об. 9,1 55. 12 июня 2012 г., DOI: 10.1186 / 1743-7075-9-55
  7. Pasiakos, Stefan M et al. «Оптимизированные диетические стратегии для защиты массы скелетных мышц в периоды неизбежного дефицита энергии». Журнал FASEB: официальное издание Федерации американских обществ экспериментальной биологии, т. 29,4 (2015): 1136-42. doi: 10.1096 / fj.14-266890
  8. «Похудение.”Центры по контролю и профилактике заболеваний, Центры по контролю и профилактике заболеваний, 4 февраля 2020 г., www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html.
  9. Paddon-Jones, Douglas et al. «Белок, контроль веса и чувство сытости». Американский журнал клинического питания vol. 87,5 (2008 г.): 1558S-1561S. DOI: 10.1093 / ajcn / 87.5.1558S
  10. Dulloo, A G и JP Montani. «Пути от диеты к увеличению веса, ожирению и метаболическому синдрому: обзор». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, т.16 Приложение 1 (2015): 1-6. DOI: 10.1111 / obr.12250
  11. Mackie, Grace M et al. «Способствует ли смена веса факторам риска ожирения и метаболизма?» Исследования и клиническая практика ожирения vol. 11,2 (2017): 131-139. DOI: 10.1016 / j.orcp.2016.10.284
  12. Дуллоо, А.Г. и др. «Как диета делает худое жирнее: с точки зрения ауторегуляции состава тела с помощью адипостатов и белков, ожидающих открытия». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, т.16 Приложение 1 (2015): 25-35. doi: 10.1111 / obr.12253

7-дневная диаграмма индийской диеты для похудания | Dt Priyanka Jaiswal

Хотите узнать, как похудеть за 7 дней? Вы попали в нужное место. Похудение — одна из самых обсуждаемых проблем в последние годы. Корректировав свой образ жизни и пищевые привычки, мы все в своей жизни прошли через этапы увеличения веса. Многие люди в наши дни не делают этого первого шага к покорению своего веса, поскольку обеспокоены тем, что это может заставить их отказаться от еды, которую они любят есть.

Несмотря на то, что подтверждение похудания требует тонны контроля, усилий и последовательности, вряд ли вы будете ожидать, что вы перестанете есть все подряд. В настоящее время индийская диета для похудения для женщин за один месяц в формате pdf для снижения веса содержит гораздо более эффективные планы, которые вы можете компенсировать, исключив часть вещей из вашего списка лучших вариантов.

Индийский режим питания для снижения веса очень удовлетворителен. Ароматизаторы и специи, используемые в индийской кулинарии, известны своими различными аюрведическими способами и могут быть использованы для облегчения снижения веса и помощи в решении различных медицинских проблем.

Таблица сбалансированной диеты

При построении индийской диеты для похудения за 7 дней важно убедиться, что она сбалансирована, чтобы гарантировать получение всех необходимых питательных веществ.Ниже перечислены питательные вещества с указанием их подробностей, которые следует включить в свой план диеты:

Углеводы: Углеводы являются основным источником энергии для организма и должны составлять половину от вашего обычного потребления калорий. Тем не менее, необходимо выбрать лучший вид углеводов. Углеводы, такие как хлеб, белый рис, печенье и пшеничная мука, содержат много сахара, который вреден для вас. Скорее выбирайте сложные углеводы, которые содержат большое количество клетчатки и наполнены питательными веществами, по сравнению с простыми углеводами.

Сложные углеводы, богатые клетчаткой, медленно усваиваются, что дает вам ощущение долгого ощущения и, следовательно, является лучшим выбором для контроля веса.Попробуйте есть индийскую пищу с низким содержанием углеводов. Коричневый рис и просо, такие как овес и раги, являются отличными вариантами сложных углеводов.

Жиры: Пищевая группа жиров, получившая дурную репутацию, но правда в том, что жиры необходимы нам, поскольку они объединяют гормоны, вырабатывают витамины и производят энергию. Специалисты предполагают, что 20% вашего потребления составляют полезные жиры, такие как мононенасыщенные, полиненасыщенные и омега-3 жирные кислоты. Использование смеси масел из индийской диеты для похудения за 7 дней для нескольких приемов пищи, состоящих из оливкового масла, горчичного масла, соевых бобов, масла из рисовых отрубей, подсолнечного кунжута и арахисового масла с ограниченным количеством масла и топленого масла, является обычным явлением. способ использовать жиры.Старайтесь не включать трансжиры, которые содержатся в жареной пище.

Белки: Большинство людей не могут удовлетворить свою повседневную потребность в белке. Это вызывает тревогу, поскольку белки необходимы, чтобы помочь организму строить и восстанавливать ткани, хрящи, мышцы и кожу, а также перекачивать кровь. Необычайная белковая диета также может помочь вам похудеть, поскольку она помогает укрепить мышцы и сжигает больше калорий в вашем теле, чем жира. Для быстрого похудения необходимо добавить около 30% белков, чтобы сбросить 5 кг за 5 дней в виде цельного далса, листовой зелени, яиц, белого мяса, панир, чана, молока или ростков.

Витамины и минералы: Витамины, такие как A, E, D, B12, кальций и железо, необходимы организму, поскольку они ускоряют обмен веществ, функцию тканей и мышц, поддержание костей и образование клеток. Минералы, получаемые в первую очередь из растений, мяса и рыбы, содержатся в орехах, фруктах, масличных семенах и зеленых листовых овощах. Специалисты рекомендуют ежедневно есть 100 граммов зелени и фруктов.

Обмен едой: Самый разрешительный способ потреблять здоровую пищу — это заменить вредные продукты в своем меню на более полезные.Например, удовлетворите свое желание поесть с помощью закусок, приготовленных из воздуха, вместо того, чтобы полагаться на жареные. Ознакомьтесь с некоторыми заменами здоровой пищи, которые вы можете попробовать в своем обычном рационе.

Основные советы по снижению веса в домашних условиях

Хотя вы можете быть полностью настроены на диету на весь день, следование многим из этих советов по снижению веса в домашних условиях может настроить ваше тело и психику, чтобы начать диету для быстрого похудения, чтобы сбросить 5 кг за 5 дней.

  • Всегда ешьте свежеприготовленные блюда.
  • Помимо основных приемов пищи, попробуйте добавить в свой цикл еще два или три легких приема пищи. Дело в том, что ваше тело определяет, что ему легче усваивать пищу, когда вы едите пять-шесть раз в день. Но убедитесь, что вся эта еда пропорциональна.
  • Для небольших обедов или закусок в течение дня используйте такие продукты, которые содержат больше жиров и белков, такие как пахта, миндаль, грецкие орехи, протеиновые коктейли с семенами чиа или семена льна.Они содержат обычную клетчатку, которая помогает поддерживать здоровье кишечника, а также уровень глюкозы.
  • Каждый раз, когда вы составляете свою индийскую диету для похудения за 7 дней, убедитесь, что вы охватываете все комбинации продуктов, чтобы ваше тело удовлетворяло ежедневную потребность во всех основных сбалансированных диетах.
  • Постарайтесь съесть свой утренний обед в течение 30 минут после подъема.
  • Подсчитать на завтрак такие варианты, как паранта, идли, уттапам, черный хлеб, упма и яйца, — это правильное решение.
  • Делайте ваши обеды общими интересами с низкоуглеводной индийской едой. Добавьте овощи ручной работы с чапати, рисом или творогом.
  • Еще один важный регулярный компонент, который помогает худеть, — это пить много воды. Это характерное освежение, которое выводит токсины из вашего скопления свободных радикалов и токсинов. Выпивайте несколько литров воды каждый день.
  • Обеды на ночь нужно есть за два часа до сна. Не набивайте себе достаточно еды перед сном.
  • Ешьте легкую и здоровую пищу, например кичди / Далия, со смесью овощей и творога на ужин.
  • Добавьте в свой обед много свежих овощей, особенно зеленых и листовых, чтобы сделать его сбалансированным рационом. Они богаты клетчаткой и помогают эффективно очищать пищеварительную систему, способствуя снижению веса.
  • Всегда пренебрегайте обработанной, упакованной и нездоровой пищей. Также избегайте консервированных газированных и газированных напитков.
  • Держитесь подальше от возмутительных планов контроля веса и не морите себя голодом.
  • Начните с легких 30-минутных тренировок пять дней в неделю. Со временем, когда эквивалент превратился в склонность, вы можете создать объем и силу чего-то подобного.

Схема диеты для похудания: мантра для похудания по-индийски

С ростом ожирения и пониманием того, что избыточный вес влияет на их тело и общее самочувствие, потеря веса — это то, чего хочет каждый второй из нас.

Дело в том, что потеря веса не является секретом для всех нас. Растительная пища, цельные продукты, злаки — секрет не в том, что мы должны есть. Даже мы знали, что вся вредная, расфасованная и обработанная пища … не лучшая вещь для нашего здоровья. Но, возможно, мы все были увлечены рекламой, которую мы видим повсюду … или, возможно, были загипнотизированы огромным количеством товаров на полках продуктового магазина.

Понятие потери веса у каждого человека разное, и факт в том, что многие даже не знакомы с определением потери веса.9 из 10 человек, с которыми мы встречаемся каждый день, хотят похудеть. Женщины все время говорят и кажутся подавленными из-за своего увеличенного веса. Для подростков это больше о повседневной моде, чем о каких-либо проблемах со здоровьем. Итак, видите ли, потеря веса имеет разное значение для разных людей.

Итак, что такое потеря веса?
Многие, должно быть, задаются вопросом — что такое похудание и реально ли это понятие? Давай покончим с этим раз и навсегда.

Чтобы похудеть без диеты: Это одно из самых больших заблуждений, которые есть у большинства из нас.Простое соблюдение диеты для похудания не оправдывает и не поддерживает потерю веса. Хотя это может привести к временной потере веса, это никогда не является постоянным решением. Соблюдение строгой диеты может позволить вам сбросить несколько килограммов, но также может повлечь за собой слабость и другие побочные эффекты, и, следовательно, ее следует отделять от ряда средств для похудания.

Зачем и кому это нужно: Еще один очень запутанный момент заключается в том, требуется ли это всем нам. Теперь, если у вас есть представление о соотношении массы тела и роста, нет необходимости худеть.Но если вы страдаете ожирением и видите симптомы связанных с этим сложных проблем, вам следует пойти на похудание.

Правильный подход к снижению веса: Это очень обширная тема. Но вы должны знать, что ничего не будет плодотворным, если вы не будете физически активны (не занимаетесь спортом) и не едите правильную пищу. Чудес не бывает. Вам придется над этим поработать. Измените свой образ жизни, пищевые привычки и адаптируйтесь к здоровому и активному образу жизни.

Индийская диета для похудания

Мы, индейцы, склонны полнеть.Наша генетическая аномалия заставляет нас прибавлять в весе, в основном в области живота. Индийские блюда в любое время более приятны на вкус, но они также содержат больше калорий, чем рекомендуемая суточная доза. Регулярное употребление этих блюд с маслом, сливками и жирами помогает набрать вес.
По этим причинам у вас есть план индийской диеты на 1200 калорий , который ограничивает потребление калорий до 1200 калорий в день.

Следуйте примерному плану индийской диеты на 1200 калорий, упомянутому ниже, и ведите таблицу калорий для потери веса:

Общее количество калорий, указанное в этой индийской диете для похудания, не превышает 1200 калорий в день.Это простой план диеты, но для похудения вам больше всего нужны преданность, настойчивость и дисциплина.

Приведенный выше образец представляет собой базовый план вегетарианской диеты для похудения, которому вы должны следовать, если ваше ежедневное потребление калорий превышает 1200 калорий в день. Настоятельно рекомендуется, чтобы вы обратились к диетологу, чтобы определить правильное количество потребляемых калорий.
Не начинайте диету без руководства, так как вы можете столкнуться с риском недоедания.

Как вы определяете здоровую индийскую диету?

Индия известна своей богатой культурой и яркой едой. Яркие специи, свежесть трав и разнообразие различных и богатых вкусов делают индийскую кухню настолько популярной во всем мире. Хотя предпочтения и методы приготовления пищи в стране различаются, мы, индийцы, в большинстве своем придерживаемся растительной диеты. Традиционно в индийской диете упор делается на продукты растительного происхождения, такие как овощи, фрукты, чечевицу, и очень мало мяса, птицы и рыбы.

    Традиционно в таблице здорового и сбалансированного питания для похудения в Индии больше внимания уделяется свежим и цельным продуктам и ингредиентам — лучшим продуктам, способствующим снижению веса и поддержанию оптимального здоровья.
    Рацион на основе растений имеет множество преимуществ для здоровья, помимо помощи в успешном похудании и поддержании веса. В него входят такие группы продуктов питания, как:

    Овощи: шпинат, яичные растения, помидоры, листовая зелень, окра, горькая дыня, лук, грибы, цветная капуста, капуста и т. Д.

    Фрукты: Папайя, манго, гуава, гранат, бананы, яблоки, личи, груши, дыни, сливы и другие.

    Семена и орехи: миндаль, арахис, фисташки, кешью, семена кунжута, семена чиа, семена тыквы, семена арбуза и т. Д.

    Цельнозерновые: Рис басмати, коричневый рис, киноа, кукуруза, цельнозерновой хлеб, амарнатх, сорго, гречка, просо и ячмень.

    Бобовые: чечевица, зернобобовые, фасоль, маш, нут, черноглазая фасоль и многое другое.

    Клубни и корнеплоды: картофель, сладкий картофель, морковь, батат и репа.

    Специи и травы: гарам масала, паприка, куркума, пажитник, черный перец, базилик, кардамон, тмин, кориандр, чеснок, имбирь и другие.

    Здоровые жиры и белки: Кокосовое молоко, Кокосовое масло, Горчичное масло, Оливковое масло, Кунжутное масло, Топленое масло, Авокадо, Полный

    Жирные молочные и молочные продукты: Тофу, бобовые, молоко, орехи и семена .

    Пример индийской диеты для похудания за 7 дней

    Ниже приведен образец индийской диеты, которой вы можете придерживаться в течение недели, чтобы похудеть. Основное внимание в этом образце меню уделяется здоровому, чистому и питательному питанию.

      ПОНЕДЕЛЬНИК
    • Завтрак: 2 шт Борн Райс Идли с Самбаром
    • Обед: небольшая тарелка овощного карри с 2 цельнозерновыми ротисами
    • Ужин: салат из свежеприготовленного шпината и карри из тофу с овощами
      ВТОРНИК
    • Завтрак: стакан обычного молока и 2 блинчика Channa dal с небольшой миской овощного микса
    • Обед: коричневый рис с карри из нута
    • Ужин: тарелка кичди с салатом из проростков
      СРЕДА
    • Завтрак: каша с яблоками и корицей с молоком и кусочками миндаля
    • Обед: 2 цельнозерновых роти с тарелкой домашнего овощного микса
    • Ужин: миска коричневого риса с небольшой миской палак панир и овощами
      ЧЕТВЕРГ
    • Завтрак: Нарезанные фрукты с йогуртом и семечками
    • Обед: 2 цельнозерновых роти с небольшой миской любого домашнего сабжи
    • Ужин: миска риса басмати с чанна масала и зеленым салатом
      ПЯТНИЦА
    • Завтрак: Стакан молока и овощей Далия
    • Обед: миска коричневого риса с овощным самбхаром
    • Ужин: тарелка картофельного тофу карри и овощной смеси
      СУББОТА
    • Завтрак: 1 шт. Мультизерновая паранта с авокадо и папайей
    • Обед: тарелка раджма-карри и киноа с салатом
    • Ужин: тофу тикка масала с 2 блинами из чечевицы
      ВОСКРЕСЕНЬЕ
    • Завтрак: ломтики манго с миской гречневой каши
    • Обед: 2 цельнозерновых роти с овощным супом
    • Ужин: тофу масала, запеченный с небольшой миской домашнего овощного карри

    Лучшие индийские продукты для похудения

    С возрастом наш метаболизм снижается, а значит, и способность нашего тела худеть.Становится все сложнее не только похудеть, но и хорошо выглядеть. Лучший выход из этого — следовать хорошо составленной индийской диете для похудания и есть индийские продукты для похудания.

    Яйца и молочные продукты: Яйца и молочные продукты являются богатыми источниками белков, которые помогают преобразовывать жир в мышцы, ускоряют метаболизм и способствуют снижению веса. Кроме того, белки сохраняют нас сытыми, заставляя избегать переедания с нездоровой пищей, сохраняя сытость нашего живота.

    Листовая зелень: Листовая зелень — хороший источник железа. Железо является важным компонентом в поддержании баланса нашего тела. Вместе с селеном и цинком в листовой зелени он помогает поддерживать здоровье щитовидной железы. Неправильное функционирование щитовидной железы замедляет процесс похудания и усугубляет другие проблемы со здоровьем.

    Фасоль и бобовые: Фасоль и бобовые являются прекрасными источниками растительного белка, а также содержат большое количество клетчатки и аминокислот.Кроме того, они поддерживают нормальное функционирование наших жизненно важных органов и помогают эффективно и быстрее похудеть.

    Разнообразие тыкв: Разнообразие местных тыкв эффективно влияет на потерю веса. Низкокалорийные и богатые витаминами, железом, магнием, калием, антиоксидантами и клетчаткой тыквы помогают очистить нашу печень и укрепляют здоровье нашей пищеварительной системы, тем самым ускоряя обмен веществ и снижая вес.

    Имбирь: Имбирь веками считался волшебной индийской специей.Он обладает многочисленными лечебными преимуществами, а также богат витаминами A, C и E, а также такими минералами, как магний, медь и калий. Он ускоряет обмен веществ, улучшает здоровье кишечника и уменьшает воспаление. При употреблении с чаем, супами и бульонами это отличное средство для похудания.

    Ягоды: Ягоды богаты эллаговой кислотой, основным средством похудания. Полинутриент, содержащийся в ягодах, очищает организм от свободных радикалов и полностью выводит токсины.Они служат отличным способом похудеть.

    Поддержание здорового образа жизни, активность, полноценный отдых и правильное питание — ключи к успешной потере веса. Соблюдение упомянутой здесь диеты не только поможет вам похудеть, но и поможет вам оставаться энергичным в течение всего дня.

    Заключение

    Если вы соблюдаете индийскую диету для похудения в течение 7 дней, вам может помочь сбалансированное употребление всего необходимого.Вышеупомянутая диета для похудения может помочь вам включить в свой рацион все необходимые питательные вещества и привычки, одновременно поддерживая при этом питательную и полезную диету в течение дня. Следуйте всем советам, чтобы избежать включения лишних калорий в свой обычный рацион.

    Если у вас есть какие-либо другие заболевания, такие как ХБП, диабет, высокое кровяное давление, вы беременны или кормите ребенка грудью, пожалуйста, обсудите со своим диетологом план индийской диеты для похудения в формате pdf за один месяц, прежде чем переходить к какой-либо диете.

    Для более надежных результатов вы можете получить идеальный план диеты для похудения под руководством одного из лучших диетологов в Дели.

Диета Дженерал Моторс, или Как похудеть на 7 кг за 7 дней!

General Motors Diet — одна из самых неоднозначных диет последних лет, обещающая почти нереальные результаты! В нем утверждается, что за 7 дней можно сбросить до 7 кг.

Диета General Motors началась в 80-х. Одноименная группа давала эту диету своим сотрудникам, чтобы помочь им оставаться в хорошей физической форме. Похоже, результаты были настолько хорошими, что вскоре эта диета стала всемирно известной.

«ГМ-диета на 7 дней» основана на том факте, что употребление определенных продуктов каждый день может обеспечить ваш организм меньшим количеством калорий, чем вы сжигаете ежедневно. Это вызывает отрицательный калорийный эффект в организме и помогает похудеть естественным путем, даже не посещая тренажерный зал!

План диеты General Motors для похудания 7 дней

День 1 : можно есть только фрукты, , кроме бананов, в неограниченном количестве.

День 2 : Ешьте только овощи , сырые или жареные. В данном случае это не ограничение по количеству, хотя картошку можно есть только на завтрак.

День 3 : это день, который объединяет два предыдущих дня. Таким образом, вы можете есть фрукты и овощи , кроме бананов и картофеля.

День 4 : можно есть бананы, а также пить обезжиренное молоко . На каждую порцию разрешается 8 маленьких или 6 больших бананов и 3 стакана молока по 250 мл.

День 5 : можно съесть говядину, курицу или рыбу с помидорами или 2 порции мяса по 290 гр. И обязательно 6 помидоров, которые вы не сможете заменить другим овощем.

Что касается вегетарианцев, то они могут заменить мясо творогом или коричневым рисом. Поскольку в этот день вы получаете больше белка, вам следует выпивать как минимум на 2 стакана воды больше, чем в другие дни.

День 6 : Ешьте мясо и овощи .Вы можете есть сколько угодно овощей (кроме картофеля). Порции мяса такие же, как на пятый день.

Вегетарианцы могут заменить его творогом.

День 7 : В последний день диеты вы можете есть коричневый рис , фруктовые соки и неограниченное количество овощей.

Как и во всех диетах, вы должны пить много воды. Алкогольные и безалкогольные напитки; даже легкие запрещены. Чай и кофе (без сахара) разрешены, но без преувеличения.

Что касается упражнений, советуем избегать их в дни диеты.

Почему диетологи скептически относятся к ГМ-диете на 7 дней?

Ежедневно вы получаете около 1000–1200 калорий. Их так мало, что вы похудеете несмотря ни на что!

Однако , диетологи по-прежнему опасаются GMD, потому что он помогает вам похудеть, но не сжигает жир! Поэтому, когда вы перестанете сидеть на диете и вернетесь к своему обычному ритму питания, вы вернете все потерянные килограммы, если не больше.

Кроме того, диетологи не согласны с диетами, исключающими группы продуктов. Они всегда рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты, которая включает небольшое количество продуктов всех групп питания.

  • Перед тем, как начать новую диету или / или программу упражнений, вы должны спросить своего врача.

Зарегистрируйтесь. Присоединяйтесь к команде. Похудеть Вес. Выиграйте до 10 000 долларов!

Я потерял 7 фунтов за 7 дней с помощью Bright Line Eating

У меня есть фотографии, рецепты и данные о питании для всех приемов пищи, которые я ел в течение 7 дней, чтобы сбросить 7 фунтов по программе Bright Line Eating


Bright Line Eating — это книга о диетах, написанная для людей, которые страдают от переедания и чувствуют себя неконтролируемыми в отношении еды.Как и другие зависимости, награда за еду настолько сильна, что трудно отказаться от любимой еды или перекуса.

Программа «Bright Line Eating» признает, что не все, кто потребляет сахар и муку, имеют пристрастие, но тем, кто употребляет сахар и муку, будет легче избежать переедания, если они полностью воздержатся от сахара и муки. Сахар и мука, как правило, вызывают больше перееданий, чем любая другая еда, поэтому отказ от них с помощью «Яркой линии» — вот как родился план питания «Яркая линия».

Что такое план питания Bright Line?

Полный план питания Bright Line состоит из 4 «ярких линий».Это не подлежит обсуждению. Это линии, которые вы не пересекаете, потому что, когда вы это делаете, вы попадаете на скользкую дорожку переедания и потери контроля. Итак, эти неоспоримые яркие линии:

  1. Без муки
  2. Без сахара
  3. Без еды между приемами пищи
  4. Съешьте определенное количество заранее выбранной пищи.

Первые три яркие линии имеют для меня большой смысл, особенно когда я чувствую себя неконтролируемым. Отказ от муки и сахара может помочь мне почти сразу почувствовать себя лучше и лучше контролировать свою пищу.Если я просто хочу, чтобы я ел 3 раза в день и не перекусывал, я тоже чувствую себя прекрасно. Лучшее, что я когда-либо делал для своего здоровья и потери веса, — это есть три раза в день и не перекусывать весь день.

Четвертая яркая черта, съедая определенное количество еды, была для меня сложной задачей и, вероятно, причиной того, что я не успевала за полной программой, несмотря на то, насколько успешно я сбросила вес! (Я потерял 7 фунтов за 7 дней, съев именно такое количество еды!)

Но ограничение в еде порцией белка и большого количества овощей заставило меня скучать и хотеть еще еды.На самом деле я не был голоден. У меня было много энергии. Но Я НАСЛАЖДАЮСЬ садиться за большую тарелку с фруктами и злаками, по несколько порций каждого из них! Для меня это гораздо больше (морально), чем мясо и салат каждый божий день.

Pics С 1993 года при весе более 150 фунтов и после этого лета, с августа 2019 года при весе 115 фунтов

Я подписался на 14-дневное испытание The Bright Line Eating 14 Day Challenge

Лето здесь только что закончилось, и хотя я потратил большую часть двух лет на то, чтобы довести свой вес до 115 и установить новую точку веса, этим летом я переедал из-за отпуска, посещения семьи, гостей дома и отсутствия расписания.Всего две недели назад я весил 122 фунта. И хотя я читал книгу Bright Line Eating, мне нужно было что-то более структурированное, чтобы действительно дать мне толчок. Итак, я подписался на 14-дневный челлендж «Яркая линия».

Задача — это ежедневная серия видеороликов в течение 14 дней, которые помогут вам не сбиться с пути. Мне действительно нравится, как он устроен, и это помогло мне начать работу, в которой я нуждался. Первые несколько видеороликов помогли мне очистить окружающую среду. Однако загрузки для печати сделали программу стоящей для меня.Я распечатала списки продуктов и рекомендации по питанию и носила их с собой ВЕЗДЕ! Вы также можете получить их в книге, но мне очень понравилось, что у меня есть план в формате PDF, в котором нет самого необходимого, ОЧЕНЬ!

Во время 14-дневного испытания я ежедневно получал электронные письма с предложениями посмотреть следующее видео из этой серии. Я посмотрел первые несколько видео, и они были отличными, но мне стало скучно и я был занят, и я не успел закончить все видео. Я чувствовал, что у меня достаточно информации, что она мне не нужна.

Мне также понравилось, что видео были размещены на YouTube, потому что я мог смотреть их со скоростью 1,5 (именно так я смотрю ВСЕ видео на YouTube! Ха-ха!)

Стоило ли испытание «Bright Line Eating 14 Day» 29 долларов?

Для меня это было так, хотя у меня есть книга в твердом переплете и в Audible. Мне очень понравилось получать электронные письма с ежедневными напоминаниями и крайним сроком в 14 дней, чтобы дать ему реальный шанс. Плюс, я уже упоминал, мне очень понравились загрузки!

Вы, безусловно, можете следовать программе, не теряя еще 29 долларов в 14-дневном испытании Bright Line Eating, но если вы потратили такие деньги на программы и продукты для похудения, как я, 29 долларов вполне разумны для дополнительного удовольствия. задница для структурированной, ограниченной по времени задачи.

Потеря 7 фунтов за 7 дней на Bright Line Eating

Я бы не поверил, если бы сам не увидел, но это правда! Я похудела на этой программе на целых 7 фунтов. (см. мою диаграмму веса ниже). Я начал с 122,6 фунта, а через 7 дней был с 115,4 фунта.

Я сохранил калорийность около 1200, добавив в день несколько дополнительных кусочков фруктов. Точное соблюдение плана затрудняло получение 1200 калорий, и мне интересно сравнить это с другими попытками похудеть на 1200 калорий, так что держать его в правильном направлении было хорошо.

Что мне понравилось в Bright Line Eating:
  • Макросы были повсюду, и это было здорово, потому что они показали мне, что мне не нужно быть таким точным с макросами.
  • Мне нравится, что это не была диета с низким содержанием углеводов. Я ел много фруктов, а углеводов было около 40%.
  • Мне нравится, что в него включены злаки (чаще всего по утрам я ел овес).
  • Я не был голоден между приемами пищи. Я определенно остался доволен.
  • У меня было ТОННЫ энергии.Я действительно думаю, что это просто от НЕ переедания! Переедание истощает меня морально и физически. На самом деле, я так ненавижу это, что понятия не имею, почему я продолжаю этим заниматься!
  • Мне нравилось планировать свои приемы пищи накануне вечером, поэтому я знала, что есть, и могла бежать в магазин утром, чтобы подготовиться к работе на день!

Что мне не понравилось:
  • Не понравилось, что мне не хватило разнообразия. Несмотря на то, что я склонен есть одну и ту же пищу каждый день, когда у меня нет плана, отсутствие того, что мне «разрешено» есть все, что я хотел, как бы портит мою бунтарскую сторону.
  • Мне стало скучно. Это так грустно. Я понял, что МНОГО использую еду, чтобы развлечь себя! Итак, когда это забрали, я не знала, что делать дома, когда обычно смотрела в кладовку.
  • У меня много мыслей о еде, и я не осознавал, как часто позволял себе просто поддаваться мысли о еде, не оспаривая ее ни на секунду. Это я: подумайте о кренделях. Идите в кладовую и НЕМЕДЛЕННО съешьте пригоршню крендельков. Я никогда не заставляю себя ждать. Я похож на малыша, который требует перекуса и получает его.Итак, во время этого испытания, когда мне пришлось сказать себе «нет», я был шокирован тем, как часто мысли о том, чтобы что-то съесть, приходили ко мне!

Яркая линия еды до и после

Всего я потерял 7 фунтов. Хотя фото до и после не будут выглядеть в камере по-разному, я чувствую себя легче и стройнее!

Некоторые люди будут утверждать, что все дело в воде, но угадайте, что… ВОДА ВЕСА В ВАШИХ БРЮКАХ ВЕСОМ! Моя талия опустилась на 1,5 дюйма и 0.5 дюймов в бедрах.

Потеря 7 фунтов из-за плана питания Bright Line

План питания и рецепты Bright Line

Я действительно горжусь собой за то, что так хорошо веду записи в течение 8 дней! У меня есть фотографии, рецепты и данные о питании всех блюд, которые я ел за 8 дней. Это здорово для меня, если я снова хочу быстро сбросить 7 фунтов!

Выбор продуктов по программе похудения Bright Line Eating, включая следующие блюда:
  • Завтрак : 1 порция белка, 1 порция зерна и 1 порция фруктов
  • Обед : 1 белок, 6 унций овощей, 1 фрукт и 1 жир
  • Ужин : 1 белок, 6 унций овощей 1 жир и 8 унций салата
Что я изменил в программе «Яркие линии»:
  • Я не продержался целую неделю на 8 унций салата каждую ночь! Я был в восторге.
  • Выпил диетический кокс. В программе нет искусственных подсластителей, но я сохранил диетическую колу в своем рационе.
  • Я добавил фрукты, чтобы получить до 1200 калорий.
  • Я тренировался каждый день. Программа не требует от вас тренировок. По одному. Но я был активен каждый день на протяжении десятилетий, поэтому не останавливался.

7 дней безупречной еды

ДЕНЬ 1 ЯРКАЯ ЛИНИЯ ПИТАНИЯ
  • Завтрак: 2 яйца, 30 г овса, 6 унций ягод.
  • Обед: 4 унции индейки, 6 унций моркови, 1 столовая ложка заправки для ранчо
  • Ужин 4 унции курицы, 6 унций кабачков и 3 унции салата с заправкой ранчо.

ДЕНЬ 2 ЯРКАЯ ЛИНИЯ
  • Завтрак: 6 унций персика, 1 яйцо + 1/2 унции сыра, плюс 1 унция овса.
  • Обед: 6 унций огурца, греческий йогурт, 6 унций черники и ранчо.
  • Ужин: 3 унции стейка, 6 унций перца, приготовленных в 1 столовой ложке масла, 3 унции салата и заправка

ДЕНЬ 3 Bright Line Eating Meals
  • Завтрак: 30 унций овса, 180 унций ягод, 8 унций греческого йогурта.
  • Обед: 4 унции курицы-гриль, 6 унций огурцов, 2 унции помидоров черри, 6 унций винограда, 2 столовые ложки заправки
  • Ужин: 4 унции стейка, 6 унций салата, 6 унций брокколи и оливковое масло.

Прием пищи на четвёртый день
  • Завтрак: 1 яйцо, яичные белки, абрикосы и сладкий картофель.
  • Обед: 100 г стейка, салат, маковая заправка и тыквенные семечки.
  • Ужин: лапша из кабачков, говяжий фарш, листья салата, помидоры черри, соус спагетти и заправка.

День 5 Bright Line Eating Meals (некоторые обеды на ходу)
  • Завтрак: 30 грамм измельченной пшеницы, 180 грамм винограда, 2 яйца.
  • Обед: жареный нут, оливковое масло, абрикосы и морковь.
  • Ужин: курица-гриль, салат, брокколи и заправка.

Еда на 6-й день Bright Line
  • Завтрак: овес, яйцо, сыр, дыня.
  • Обед: котлета из курицы, майонез, абрикосы, банан, кукуруза.
  • Ужин: кабачки, бургер, грибы, салат и ранчо.

День 7 Bright Line Eating Meals (с обедом в ресторане!)

Мы пошли поесть сегодня вечером, а на следующий день я все равно похудела! У меня есть салат Коста Вида со свининой.

  • Завтрак: тертая пшеница, клубника и йогурт.
  • Обед: клубника, курица-гриль и сыр пармезан, спагетти-сквош, масло и авокадо!
  • Ужин: салат Коста Вида со свининой

День 8 Яркая линия Еда
  • Завтрак: яйцо, сыр, яблоко и овес.
  • Обед: сливы, абрикосы, курица-гриль и сыр пармезан, спагетти-сквош, масло и авокадо!
  • Ужин: курица брокколи, нарезанная цветная капуста, оливковое масло и соус йошида.

Это был мой опыт работы с планом питания «Яркая линия»! Мне это нравится. Это отличный старт. Если вы действительно пристрастились к еде, это может помочь вам освободиться от пищевой зависимости.

Видеообзор My YouTube Bright Line Eating!

Some Bright Line Eating Resources: (партнерские ссылки)

Книга в твердом переплете Сьюзан Томпсон, «Еда яркой линии»
  • Facebook
  • Twitter
  • Шпилька10715

Как похудеть на 15 фунтов за неделю

Модные диеты и очищающие соки для быстрой потери веса часто не имеют необходимых питательных веществ, необходимых вашему организму для функционирования.Вместо того, чтобы шокировать свое тело методами, которые могут быть не изучены с научной точки зрения, следуйте этим семи основным правилам, чтобы начать быстрое сжигание жира здоровым способом.

Исключить углеводы

Чтобы быстро похудеть, вам придется изменить свой рацион. Потеря жира всегда сводилась к потраченным калориям. Для максимальной потери жира за пять дней лучше всего заранее планировать. Постепенно начните исключать углеводы из своего рациона за несколько недель до пятидневного «сокращения», пока вы не будете съедать менее 50 г в день.Тогда настоящая потеря веса произойдет в те дни, когда вы потребляете менее 50 г углеводов.

Например, если вы весите 185 фунтов и обычно едите 400 г углеводов в день, попробуйте потреблять 300 г в день в течение недели, затем 200 г в день на следующей неделе, затем 100 г в следующую и, наконец, менее 50 г в течение пяти дней.

Углеводы, такие как макаронные изделия, рис, хлеб, картофель и т. Д., Как правило, высококалорийны, что затрудняет быстрое похудение. Кроме того, они связывают больше воды, чем белков или жиров — в течение нескольких дней парни часто теряют несколько фунтов из-за снижения веса воды.

Прерывистое голодание

Прерывистое голодание увеличивает продолжительность перерывов между приемами пищи — самый простой способ сделать это — пропустить завтрак. Если вы последний раз принимали пищу накануне вечером в 18:00, дождавшись первого приема пищи до полудня следующего дня, вы будете голодать 18 часов.

Это исследование 2005 года из American Journal of Clinical Nutrition показало, что прерывистое голодание увеличивает окисление жиров, что способствует большей потере жира. Согласно исследованию, проведенному в журнале Journal of Physiology за 2010 год, голодание в сочетании с упражнениями еще больше увеличивает вашу чувствительность к инсулину, которое помогает вашему организму лучше распределять питательные вещества между жиром и мышцами.

Пропустите завтрак в течение следующих нескольких дней и съешьте первое здоровое блюдо дня во второй половине дня.

Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Если вы хотите быстро сжечь жир, вам нужно повысить свою кардио-нагрузку еще на одну ступень. Недавнее исследование «Медицина и наука в спорте и упражнениях», проведенное недавно , показало, что HIIT улучшает VO2 max и сжигает больше калорий по сравнению с непрерывными аэробными тренировками. Кроме того, исследование , проведенное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research за 2013 год, показало, что за четыре недели HIIT-гребли сжигается значительно больше жира, чем при традиционной гребле.

Вместо того, чтобы проводить часы на беговой дорожке, сконцентрируйтесь на упражнениях по сжиганию жира, которые нацелены на все ваше тело. Например, создайте схему с приседаниями с кубком, тягами гантелей / штанги, жимами и отжиманиями, выполняйте каждое из них по 30 секунд и отдыхайте еще 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. В качестве финишера используйте велосипед Airdyne, гребной тренажер, гребца и т. Д. И выполняйте интервалы максимальных усилий, 15 секунд во включенном состоянии, 15 секунд в паузу.

Возьмите рыбий жир

Рыбий жир может помочь вам сжечь больше жира с помощью диеты и плана упражнений, которые вы уже выполняете.

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что добавление рыбьего жира привело к дополнительному снижению жировой массы и увеличению мышечной массы. Если ваша цель — похудеть за пять дней, увеличьте потребление рыбьего жира до 1 г рыбьего жира на 1% жира. Итак, если у вас 16% жира, возьмите 16 г рыбьего жира и распределите его в течение дня.

Пить холодную воду

Употребление большого количества воды поможет вам поддерживать водный баланс и поддерживать оптимальный уровень физической активности.Даже небольшое обезвоживание может подорвать ваши способности в тренажерном зале и снизить метаболизм, поскольку ваше тело пытается сберечь жидкость.

Но питьевая вода сама по себе может ускорить процесс похудания. В исследовании журнала Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism за 2003 год исследователи обнаружили, что употребление двух чашек холодной воды увеличивает метаболизм на 30% в течение 40 минут.

Ешьте больше нежирного белка

Белок имеет решающее значение для быстрой потери жира. Во-первых, он сохраняет чувство сытости, что предотвращает переедание и ненужные перекусы.Во-вторых, он увеличивает сжигание калорий в течение дня, потому что для переваривания требуется больше энергии по сравнению с углеводами или жирами. В-третьих, он предотвращает потерю мышечной массы, которая может произойти во время дефицита калорий.

Съешьте не менее 1 г белка на фунт массы тела и получайте белок из цельных источников, таких как постное мясо, орехи, яйца и качественные протеиновые порошки.

Попробуйте безопасные добавки

Жиросжигатели — это безрецептурные добавки, которые обычно содержат различные виды трав и стимуляторов для повышения температуры тела, что помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя и во время упражнений или подавлять аппетит.

Общие ингредиенты жиросжигателей, которые помогают сжигать больше калорий, включают экстракт зеленого чая, кофеин, синефрин, перец, кетоны малины и гарцинию камбоджийскую.

Синефрин — это вещество, которое содержится в различных цитрусовых продуктах, таких как мандарин и клементины.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *