Диета на 7 дней: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Содержание

Диета минус 6-7 кг за 7 дней (банан, молоко, говядина, курица, овощи, фрукты) — похудение на модной диете

Диета, рассчитанная на 7 дней очень проста, а так же очень эффективна и позволяет вам похудеть на 6-7 кг всего за неделю. Необходимо употреблять пищу определенной группы, исключая все остальные продукты, а также соль, сахар, жиры и приправы. Ежедневно предлагается выпивать 2 литра минеральной воды без газа. Основное преимущество данной диеты заключается в том, что размеры порций и количество приемов пищи не ограничены.

Но помните, что это краткосрочная диета, а не питание на всю жизнь. После диеты необходимо пересмотреть свое питание в пользу более правильной и нежирной пищи.

6-7 килограмм смогут сбросить только очень полные люди, с ИМТ выше 40, кто ни разу не худел в своей жизни.

Суть диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

Тип диеты – низкокалорийная. В день вы будете употреблять до 500 килокалорий. Потеря веса – до 6-7 кг. Срок применения – 7 дней.

Диета очень скудная, однако она подходит для быстрого похудения. Если после такой диеты быстро перейти на обычное питание – вес вернется очень быстро, да еще и с довеском. Поэтому, если вы хотите сохранить достигнутые результаты, постепенно возвращайтесь к своему обычному рациону (желательно растянуть до 3-х недель). Однако проводить такую диету рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.

Рецепт диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

Понедельник:

Любые фрукты (апельсины, яблоки, груши, и др.), кроме бананов.

Вторник:

Любые овощи (можно в виде свежих салатов, можно вареные).

Среда:

Любые фрукты и овощи, кроме бананов.

Четверг:

Пять штук бананов и пять стаканов молока (можно сделать коктейль).

Пятница:

100 грамм отварного мяса (говядина или курица), зеленые овощи.

Суббота:

100 грамм отварной рыбы, зеленые овощи.

Воскресенье:

Повторить любой день на ваш вкус.

Продукты лучше всего разделить на 4–6 приемов и употреблять их до 18:00. Из жидкости употреблять можно негазированную воду, несладкие чаи, зеленые чаи и настои из трав. Если вы занимаетесь спортом, то силовые нагрузки необходимо исключить, а заняться йогой, каланетикой или стречингом. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Отзывы/минусы диеты минус 6-7 кг за 7 дней:

Эффект от диеты, рассчитанной на 7 дней, просто великолепен. Но диета жесткая, подходит не всем, поэтому будьте готовы к ухудшению самочувствия. Но по этому поводу стоит переживать только тем, у кого есть хронические заболевания. Для остальных диета совершенно безвредна, поэтому запасайтесь силой воли и вперед к идеальной фигуре!

Однако, прежде чем начать такую диету необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

Диета «Легкая» — минус 3–5 кг за 7 дней

Диета «Легкая» является таковой во всех смыслах. Следовать ей просто, готовить нужно минимум, а вес тает буквально на глазах. За неделю низкокалорийного питания можно потерять от 4 до 6 килограммов. Наиболее впечатляющие результаты бывают у полненьких. Худенькие девушки теряют от 3 кг. Если продолжать питаться сбалансированно и дальше, сброшенные килограммы не возвращаются.

Максимальный результат достигается в сочетании со спортом. На диете «Легкая» предпочтительны нагрузки средней интенсивности: прогулки, неспешный бег, скандинавская ходьба, плавание, йога. В условиях изоляции отлично подойдут ходьба с Лесли Сансон или тренировки на домашнем степпере.

Методика эта краткосрочная, но очень эффективная, поэтому без необходимости к ней лучше не прибегать. Диета «Легкая» хороша перед отпуском или каким-либо важным событием, когда нужно срочно привести себя в форму.

Подготовка к диете

Чтобы не только похудеть в талии, но и немного оздоровиться, прекратите употреблять вредную пищу за 2–3 дня до начала диеты. В первую очередь откажитесь от жареного и жирного, фастфуда, мучного и сдобы, полуфабрикатов, копченостей, алкоголя и любых сладких напитков.

Основной этап: меню по дням

Основной этап длится ровно 7 дней. Придерживаться этой диеты более недели не рекомендуется.

Понедельник

  • Завтрак: 2 яйца, ломтик цельнозернового хлеба, 20 г нежирного сыра, чай
  • Обед: салат из свежей капусты с морковью, 100 г отварной куриной грудки без кожи
  • Полдник: 1 яблоко, чай
  • Ужин: 1 вареное яйцо, огурец, 1 стакан кефира.

Вторник

Разгрузочный день на яблоках и кефире. Кефира — не более 1,5 литров небольшой жирности. Яблок — 3–5 штук. Чистой негазированной воды и зеленого чая — неограниченно.

Среда

  • Завтрак: овсяная каша на воде с медом, 5 орешков кешью, чай
  • Обед: сырые овощи неограниченно, 100 г отварной рыбы
  • Полдник: 2 яблока, чай
  • Ужин: 2 стакана кефира, банан.

Четверг

  • Завтрак: 2 яйца, 125 мл нежирного йогурта, киви, чай
  • Обед: сырые овощи, 100 г отварной куриной грудки без кожи
  • Полдник: 2 апельсина
  • Ужин: 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира.

Пятница

Второй разгрузочный день на яблоках и кефире. Также можно добавить к меню горсть изюма.

Суббота

  • Завтрак: 2 яйца, 200 г обезжиренного творога, горсть изюма
  • Обед: сырые овощи, 100 г отварной рыбы
  • Полдник: 2 любых фрукта, зеленый чай
  • Ужин: 1 вареное яйцо, 1 стакан кефира.

Воскресение

  • Завтрак: 2 яйца, 125 мл нежирного йогурта, банан, чай
  • Обед: гречневая каша (30 г сухой крупы), 100 г отварной куриной грудки без кожи
  • Полдник: 1 апельсин, 1 киви
  • Ужин: 2 яйца, 1 стакан кефира, 1 огурец.

В перерывах между приемами пищи можно пить воду, зеленый чай, отвары трав, шиповника. Есть что-то кроме того, что указано в основном меню, запрещается.

На протяжении всей диеты необходимо отказаться от фастфуда, кондитерских и мучных изделий, полуфабрикатов, любых сладких и спиртных напитков, сала, сметаны, сливочного масла, картофеля и макарон. Если очень хочется, в чай можно добавлять мед.

Выход из диеты

Переход к привычному рациону тоже должен быть плавным. Возвращайте запрещенные на диете продукты по одному. К примеру, через день — макароны, через два — картофель, через три — жареное мясо. Вредности типа фастфуда желательно исключать и дальше, иначе велика вероятность поправиться снова.

Противопоказания

Диета «Легкая» относится к низкокалорийным, низкоуглеводным. По этой причине она запрещена детям и подросткам, кормящим и беременным женщинам, а также лицам, ослабленным простудой, хроническими или острыми заболеваниями ЖКТ, сердца и сосудов, в период восстановления после операций и травм.

Придерживаться диеты рекомендуется только полностью здоровым людям и только непродолжительный срок — всего неделю. Повторять не ранее, чем через 3 месяца.

Рекомендуется консультация врача!

Диета на неделю (на 7 дней)

Диеты на 7 дней во всем своем разнообразии достаточно популярны среди тех из дам, кому требуется результативное похудение в сжатые сроки. А все потому, что такие диеты ограничены во времени всего-то неделей, но, как правило, эффект обещают очень даже неплохой — некоторые и до минус 5-8 килограммов.

Правда, «попотеть», выражаясь фигурально, соблюдая диету на 7 дней, таки придется: практически каждая из таких диет значительно ограничивает рацион и предлагает жесткие «правила игры», придерживаться которых придется неукоснительно.

Только так — ценой ощутимых жертв в виде строгого «урезания» питания и потребляемых калорий — обеспечивается удачное похудение и удается откорректировать фигуру.

Рецепты диет

Диета 7 дней — 7 кг или овсяная диета

Овсяная диета 7 дней — 7 кг самая мягкая и в то же время эффективная, переносится очень легко.

Данный способ сбросить вес довольно щадящий для организма, при этом он помогает избавиться от шлаков, накопившихся в кишечнике.

Первые три дня диеты можно есть одну лишь овсяную кашу на воде либо на специальном отваре из шиповника. При этом в кашу нельзя добавлять ни масла, ни сахара с солью. В овсянке приготовленной таким образом будет всего лишь 84 калории на 100 грамм продукта при этом каша богата клетчаткой, которая создает иллюзию сытости. Питье должно быть обильным и в основном состоять из минеральной воды без газа, а также пары чашек зеленого чая без сахара.

С четвертого дня по седьмой в рацион вводится небольшое количество овощей и фруктов не более 400 грамм на сутки. Стоит исключить особо калорийные, а так же готовить овощи на пару или запекать без приправ и соли.

По окончанию диеты организм избавится от накопившихся лишних килограмм, и очистится от ненужных шлаков.

Подробнее об овсяной диете

Меню гречневой диеты

Гречневая диета относится к разряду жестких, а семь дней — срок не малый. И для того чтобы результаты вас не разочаровали, к ней нужно подойти со всей серьезностью. Например, крупу необходимо готовить специальным образом. Впрочем, ничего сложного тут нет.

Перед тем, как идти спать, отмерьте необходимое количество гречневой крупы — как правило, одного стакана на сутки бывает достаточно. Обдайте ее кипятком. Слейте воду. Залейте другой порцией кипящей воды из расчета 1,5 стакана жидкости на 1 стакан крупы. Укутайте кастрюлю теплым одеялом и оставьте до утра. Гречка готова. Варить ее уже не потребуется.

Меню диеты очень простое. В течение всех семи дней разрешается съедать столько гречневой каши, сколько захотите. Вам не придется испытывать чувство голода — ешьте хоть каждый час! Правда, есть и свои недостатки — от разнообразных соусов, приправ и даже соли необходимо будет отказаться. Да и последний прием пищи должен быть, как минимум, за 4-5 часов до «отбоя».

Теперь о кефире. Для этой диеты необходимо использовать нежирный, 1%. За сутки — один литр. Идеально, если у вас получится пить его либо за полчаса до, либо через полчаса после еды. Но если вы чувствуете, что есть кашу «всухомятку» никак не выходит — ничего страшного. Можно ее запить или даже залить кефиром.

Следующий момент — питье. За день необходимо выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Только в этом случае за семь дней вам удастся добиться нужного эффекта. Из напитков подойдут — зеленый чай, минеральная вода без газа, травяные чаи. При желании, в них можно добавлять лимон. А вот сахар, естественно, включать в свой рацион не следует. Если не можете жить без кофе или черного чая — побалуйте себя чашечкой. Но не больше двух раз в день! Да, не забудьте про поливитамины! Во время этого курса их нужно обязательно принимать.

Подробнее о гречневой диете

Кефирная диета 7 дней

Рацион питания:

Понедельник — требуется выпивать 500 миллилитров однопроцентного кефира и съедать четыре картофеля в кожуре (запеченного в духовочном шкафу). Соль добавлять запрещается.

Вторник — необходимо выпивать пол-литра однопроцентного кефира и съедать четыреста грамм обезжиренного творога без сметаны и сахара.

Среда — следует выпивать шестьсот миллилитров однопроцентного кисломолочного напитка и съедать 500 грамм любых фруктов (исключая бананы, гранат и виноград).

Четверг — рекомендуется выпивать пол-литра свежего кефира однопроцентной жирности и съедать пятьсот грамм отварных куриных грудок без кожицы.

Пятница — требуется выпивать 500 миллилитров обезжиренного напитка и съедать четыреста грамм свежих овощей (огурцы, помидоры, листья салата).

Суббота — рекомендуется сделать полный разгрузочный день и не употреблять ничего кроме полутора литров минеральной воды без газа.

Воскресенье — необходимо выпивать пятьсот миллилитров однопроцентного кефира и съедать шестьсот грамм любых свежих фруктов (исключая бананы, гранат и виноград).

Придерживаясь такой диеты, следует обязательно помнить, что суточная доза кисломолочного продукта и других ингредиентов, необходимо разделять на шесть равных частей, каждую из которых рекомендуется употреблять через каждые два часа (с десяти утра до восьми вечера). Кроме того, небольшое количество кисломолочного продукта разрешается пить непосредственно перед сном. Это успокоит желудок и позволит человеку быстро заснуть.

Резко выходить из такой диеты не рекомендуется, так как за неделю органы пищеварения привыкли получать минимальное количество еды. Стоит отметить, что идеальным вариантом послужит плавный выход на основе каш, овощей и фруктов, который тоже будет длиться около одной недели, об этом еще говорила в своей диете Ксения Бородина. Таким образом, за весь период кефирной диеты вы с легкостью распрощаетесь с 7-10 килограммами лишнего веса.

Кефирная диета подробно

Японская диета на 7 дней

Рассмотрим меню диеты на все семь дней. Важно заранее подготавливать все необходимое для питания на последующий день, чтобы не «выпадать» из системы из-за отсутствия нужного продукта.

Первый день диеты

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).

Обед: два яйца вкрутую, капустный салат с растительным маслом, стакан сока томатного (или просто разбавьте треть стакана томатной пасты водой и добавьте соль и перец по вкусу).

Ужин: большой кусочек нежирной тушеной рыбы.

Второй день диеты

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара), сухарик.

Обед: отварная рыбка с гарниром из тушеной капусты.

Ужин: кусочек отварной говядины, стакан 1% кефира.

Третий день

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).

Обед: порция обжаренных кабачков.

Ужин: салат из капусты, яйца и отварной говядины, заправленный уксусом.

Четвертый день

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара), сухарик.

Обед: большая порция тертой моркови с маслом, сырое яйцо, маленький ломтик сыра.

Ужин: 1 большое или 2 средних яблока.

Пятый день

Завтрак: большая порция тертой моркови с соком лимона и каплей масла.

Обед: кусок запеченной рыбки и стакан сока томатного.

Ужин: 1 большое или 2 средних яблока.

Шестой день

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).

Обед: 300-500 г отварной куриной грудки, салат из капусты.

Ужин: 2 яйца вкрутую, капустный салат.

Седьмой день

Завтрак: стакан зеленого чая (без сливок и сахара).

Обед: кусок отварной телятины, одно яблоко.

Ужин: выберите любой ужин диеты (кроме ужина третьего дня).

Именно активное употребление воды позволит вам хорошо ощущать себя в первые дни диеты, пока организм только начинает перестраиваться на новую систему.

Японская диета подробно
Читайте ещё:

как похудеть за неделю, принципы и меню

Диета Неделька  действенный способ быстрого похудения. Так, на ней можно сбросить до 7 килограмм за 7 дней. Как это сделать? И насколько это безопасно? Читай в нашем материале. 

Диета Неделька — яркий представитель серии диет, которые обещают быстрое похудение за короткий промежуток времени. Конечно, она связана с жестким ограничением питания, а следственно, и количества калорий. Стоит отметить, что переносится данная диета непросто, поэтому необходимо подготовиться. Желательно иметь возможность много гулять и получать какие-то впечатления, чтобы не думать о еде. Лучше всего, если эти семь дней вы будете, как можно меньше времени проводить дома, где есть холодильник. Также в этот период крайне желательно ничего не готовить, что тебе нельзя кушать.

Что касается воды, ее, как и обычно, нужно пить не менее 1,5 литра в день. Из других напитков разрешен только зеленый чай (за исключением специальных дней).

Диета неделька: меню

Как уже писалось выше, диета Неделька предполагает достаточно ограниченное питание, как по рациону. В частности, каждый день вы можете кушать лишь один продукт, разделяя его прием на 3-4 приема пищи. 

Первый день

Ваше меню — это питье: чаи, кофе, соки. Пить можно, что угодно (кроме газированных напитков) и в любом количестве. А вот от еды лучше отказаться.

Второй день

Ваше меню — сырые овощи. Ограничений по количеству нет. Главное, не поддавать их термической обработке. 

Третий день

Данный день дублирует первый и является питьевым, поэтому запаситесь интересными напитками. Если вам будет совсем тяжело, то можете позволить себе 2 овощных смузи.

Четвертый день

Фрукты. Кушайте сырые фрукты в любом количестве.

Пятый день

Ваше меню — вареное нежирное мясо, творог и яйца. Ограничение по объему: мясо — 300 грамм, творог — 100 грамм и 3 яйца.

Шестой день

Шестой день является также питьевым.

Седьмой день

Седьмой день в диете Неделька предназначен для выхода из строгого режима питания, поэтому меню будет, хоть и полное, но все же максимально диетическое.

На завтрак съешьте омлет и йогурт. На обед побалуйте себя куриным супом. Полдник — это фрукты. А на ужин — греческий салат. 

Насколько опасна быстрая потеря веса?

Это зависит от того, что вы считаете быстрой потерей веса и сколько веса вы хотите потерять. Если вы страдаете ожирением и вам нужно сбросить лишний вес, то он может уйти быстрее, чем если вам нужно сбросить всего пару килограммов.

Читать также Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня

Однако, если вы голодаете, это уже опасно. На самом деле, некоторые диеты сопряжены с такими рисками для здоровья:

Потеря от 500 г до 1 кг в неделю считается здоровой и безопасной для среднего человека. Тем не менее, всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Кроме того, люди, которые худеют медленно, с большей вероятностью будут удерживать вес в течение длительного времени. Большинство из тех, кто пробуют «быстрые диеты» вначале довольны результатами, но потом часто возвращаются к прежнему весу, а иногда и набирают больше килограммов.

Как похудеть без диеты?

Не пугайтесь слова диета. Оно не означает, что вы должны быть строгими в отношении всего, что едите, или что вы должны соблюдать определенный план питания и режим упражнений. Диета может просто означать изменение вашего образа жизни, например, включение в рацион большего количества фруктов и овощей.

Похудение также не означает, что вы должны придерживаться строгой диеты, пока вес не уменьшится, а затем вернуться к старым привычкам. Гораздо эффективнее будет, если вы измените свой образ жизни, чтобы быть здоровой не только сейчас, но и в будущем. Технически каждый человек соблюдает диету, вам просто нужно убедиться, что она здоровая и питательная, и вы можете соблюдать ее на протяжении всей жизни.

Найдите здоровую диету и план упражнений, которые соответствуют вашим потребностям и графику. Не поддавайтесь на причудливые планы питания, которые не сможете соблюдать до конца своей жизни. Выбирайте не только полезные, но и вкусные продукты (это же касается и спорта). Затем поставьте себе цель и стремитесь к ней. Все получится!

Читайте также: Здоровое питание: как выглядит знаменитая диета «стол №5»

Материалы по теме:

Диета «Любимая» на 7 дней: подробное меню, фото результатов жесткой диеты и правильный выход

Кто-то предпочитает правильное питание и фитнес, большинство любит быстрые и жесткие «голодовки», благодаря которым можно похудеть на 4-6 кг за неделю. Об одном из таких меню и пойдет речь в нашей статье.

Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней, в ее основе – чередование монодиет. Для начала разъясним, что такое монодиета и чем она хороша. Монодиета – принцип питания, при котором употребляется только один продукт либо одна категория продуктов (зерновые, фрукты, мясо). То есть, вы долгое время употребляете либо только белковую, либо только углеводную пищу. Но ведь организму нужны все три источника энергии: жиры, белки и углеводы. При таком рационе два недостающих он получает, перерабатывая подкожный жир.

Врачи пришли к выводу, что употребление только одного типа продуктов способствует похудению лишь первые 24 часа. После организм понимает, что его пытаются обмануть, и начинает расходовать жир очень экономно. Метаболизм замедляется, вы ощущаете слабость, похудение проходит очень медленно. Чередование разных монодиет – эффективный способ заставить свой обмен веществ работать быстрее. Именно поэтому диета «Любимая» – это 7 дней, 6 из которых – разные монодиеты, а седьмой день – «мостик», по которому вы вернетесь к своему привычному питанию без риска снова набрать вес.

Питьевой и другие дни «Любимой» диеты: примерное меню

Давайте подробно поговорим о диете «Любимая» на 7 дней. Первое правило – не менять последовательность дней. В их чередовании – весь смысл. Второе – считайте калории. От недели похудения будет мало толку, если вы будете наедать каждый день по 2000 калорий. Норма – 800–1000 калорий. Третье – не забывайте про спорт. Если физическая активность будет слишком низкой, организм начнет использовать мышцы, а не жир в качестве источника энергии. Вы теряете вес, немного теряете в объемах, но не худеете. К тому же, к концу диеты тело станет дряблым, вам будет тяжелее двигаться. Четвертое – подробное меню диеты «Любимая» на 7 дней – это не перечень блюд с указанием ингредиентов в граммах, это список продуктов, которые вам следует есть в каждый из дней. Что из них готовить – ваше личное дело. Только помните, что при готовке нельзя добавлять масло, не рекомендуется солить пищу, лучше все варить или готовить на пару. И последнее: все 7 дней диеты «Любимая» – довольно жесткие и голодные, но результат того стоит.

Итак, поговорим о самом питании: вот примерное меню диеты «Любимая» на 7 дней.

  1. Питьевой день – пейте все, что захотите: куриные, рыбные и овощные бульоны, кефир, молоко, ряженку и натуральный йогурт, чай, кофе и овощные соки. Будьте аккуратны с фруктовыми соками. Это чистый сахар, который резко повысит уровень глюкозы в крови, вызовет выброс инсулина, и через полчаса вы опять будете зверски голодны. Выбирайте напитки без подсластителей и вы не будете страдать от голода в этот день. Питьевой день в диете «Любимая» на 7 дней выполняет функцию «разгрузочного дня» для вашего кишечника.
  2. Овощной день – в это время ешьте только овощи. Отдавайте предпочтение сырым зеленым овощам – огурцам, капусте, в них очень мало калорий, и вы можете съесть их намного больше, заполнив желудок. Можете сварить овощной суп с небольшим количеством картофеля. Ешьте в этот день побольше зелени, так ваши кожа и ногти не пострадают от недостатка витаминов.
  3. Питьевой день – все то же самое, что и в первый день.
  4. Фруктовый день – разрешается кушать любые фрукты, даже калорийные бананы и виноград. Вы можете запекать фрукты, делать из них пюре, кушать ягоды, свежие и замороженные.
  5. Белковый день – разрешается нежирный творог, белок яйца, вареная куриная грудка, нежирная говядина. Помните об общей калорийности. В творог запрещено добавлять мед или сахар – это чистые углеводы, эффект будет снижен. Если не можете есть творог просто так – добавьте в него немного нежирной сметаны и специй – получится вкусный соленый сыр.
  6. Питьевой день – точно так же, как и в первый и третий день.
  7. Выход: этот день – единственный из 7 дней диеты «Любимая», с определенным меню. На завтрак – два вареных яйца, на перекус можно фрукт, в обед – легкий овощной суп, можно с рисом или гречкой, ужин – салат из свежих овощей, немного заправленный маслом. Меню этого дня вы можете повторить несколько раз для закрепления результата и постепенного перехода на более здоровое питание.

В течение всей недели можно пить зеленый чай и кофе без сахара, воду с лимоном и мятой. Если хотите использовать сахарозаменители – проконсультируйтесь с врачом. Подсластитель плохо влияет на почки и печень, он может быть губителен для вашего здоровья.

Если вы будете придерживаться этого меню все 7 дней диеты «Любимая», то результаты будут просто поразительными. К тому же, если вы добавите физические упражнения, то не только дополнительно потеряете 1-2 кг, но и подтяните свою фигуру.

На фото ниже – меню диеты «Любимая» на 7 дней, сохраните его себе для того, чтобы не перепутать последовательность дней. Можно также распечатать и повесить на дверцу холодильника для дополнительной мотивации, когда вы близки к срыву.

Для того чтобы следить за своим прогрессом, питанием и снизить вероятность срыва, рекомендуется вести специальный «Дневник худеющих» – обычная тетрадь, куда вы будете записывать свой вес, объемы и то, что вы едите. Лучше всего подробно расписать меню диеты «Любимая» на все 7 дней и четко следить за выполнением этого плана, делая пометки, если вы съели что-то лишнее. Также нужно взвеситься и измерить объемы бедер, груди и талии перед диетой, на четвертый день и после диеты. Это поможет вам понять, насколько она эффективна для вас на случай, если захотите повторить ее снова.

В дневнике можно описывать свои ощущения, состояние по итогам дня. Трудности, с которыми вы столкнулись. Его нужно открыть в минуту, когда вы близки к срыву, и перечитать написанное, а потом описать свои эмоции. Вы поймете, что пройденный путь дороже, чем кусок торта или бутерброд. Таким образом, похудение перестанет быть мучением или наказанием.

Чтобы вам было легче и интереснее вести дневник, добавьте в него собственные картинки или фотографии вашего рациона. Отведите для каждого дня отдельную страницу и оформите каждый из 7 дней диеты «Любимая», как на фото ниже. Это отвлечет вас от мыслей о еде, разовьет ваш творческий потенциал и дополнительно мотивирует.

Можно ли похудеть на 10 кг за 7 дней на «Любимой» диете?

Результаты от любой диеты индивидуальны, специалисты могут только приблизительно оценить количество веса, который уйдет за неделю. Ваши результаты от меню на 7 дней на диете «Любимая» зависят не только от того, насколько строго вы придерживались плана питания, но и от физической активности, начального веса и возраста.

Естественно, что скинуть 10 кг за 7 дней на диете «Любимая» практически нереально. Для этого нужно есть меньше 500 калорий в день и ежедневно тратить 5-6 часов на тренировки. К тому же такое похудение не просто опасно для здоровья. Вы «убьете» метаболизм, заработаете физическое истощение и не сможете нормально работать и заниматься делами в течение всей недели. Норма тут – 4-6 кг за неделю. Если хотите скинуть еще – просто повторите круг.

Посмотрите фото – результатов после 7 дней диеты «Любимая»: кроме диеты девушка занималась фитнесом три раза в неделю и много ходила пешком. Как видите, итоги поражают.

Выход из «Любимой» диеты

Многие считают, что выход из диеты – это вовсе не обязательно, что недели умеренного питания хватит, чтобы похудеть раз и навсегда, закрепить результат и что неделя жесткого ущемления в питании никак не отразится на здоровье. Это в корне неправильно. Выход это – «мостик», который поможет вам вернуться к привычному рациону, закрепит результат и поможет пищеварительному тракту работать лучше после диеты.

Если же вы наоборот «наброситесь» на еду, то все ваши килограммы вернутся за 3 дня. Неделя усилий не стоит трех дней объеданий.

Обычно после жестких диет рекомендуют несколько недель правильно питаться, чтобы калорийность не превышала 1500 калорий в день. Вы можете выбрать для выхода какую-нибудь менее строгую диету, а потом уже перейти на ПП. Главное – помните, что выход – это не просто правильное возвращение к привычному рациону, но и возможность сбросить еще 3-5 кг за две недели.

У диеты есть противопоказания. Вам нельзя придерживаться ее если:

  • у вас есть болезни почек, печени или ЖКТ;
  • у вас диабет;
  • вы – беременная или кормящая.

Если у вас диагностированы какие-либо заболевания, которых нет в перечне выше, и вы опасаетесь, что похудение может повлиять на ваше здоровье, проконсультируйтесь со специалистом и выберите более подходящий план питания. Ведь похудение это, конечно, важно, но здоровье – превыше всего.

Диета «7 дней 7 кг»

Диета на 7 дней

Диета 7 дней 7 кг – звучит многообещающе и соблазнительно. Однако далеко не все диеты, которые предлагают терять ежедневно по килограмму, безопасны для здоровья. Быстро сбросить лишний вес и сохранить баланс белков, жиров и углеводов поможет диета трех продуктов.

«Три кита» здоровья

Тот факт, что ежедневный рацион должен быть всегда полноценным давно стал прописной истиной. На ней основан такой популярный метод, как, к примеру, популярная диета любимая 7 дней, и диета трех продуктов. Рацион последнего способа составляют овсяная крупа, творог и яблоки. Овсянка содержит «сложные» углеводы, которые для расщепления требуют энергии из жировых запасов. Кроме того, она богата легко растворимой клетчаткой, которая насыщает организм даже в совсем небольших количествах. Не стоит забывать, что это отличный продукт для хорошей работы пищеварительной системы и особенно кишечника.

Творог – незаменимый помощник при похудении. Он богат белками, аминокислотами, ненасыщенными жирными кислотами и обладает низкой калорийностью – всего 86 ккал. Яблоки считаются одним из любимых продуктов диетологов. Мало какой другой продукт содержит столько витаминов С, А, В, которые необходимы для хорошего пищеварения. Они низкокалорийны и при этом насыщают организм необходимыми сахарами.

Свежий рацион

Диета 7 кг за неделю меню имеет довольно простое, которое повторяется изо дня в день:

  • Завтрак: овсяная каша, 2 яблока;
  • Обед: овсяная каша с медом, 100 г творога, 3 яблока;
  • Ужин: 3 яблока, 100 г творога.

Ежедневный рацион почти полностью состоит из свежих продуктов, поэтому не придется часами стоять у плиты. Нужно выпивать не менее двух литров негазированной воды в сутки, учитывая несладкий чай, витаминные настои на травах. Первые два дня будет довольно тяжело, поэтому в это время можно добавить в обед салат из зелени и свежих овощей с низким содержанием крахмала: помидоров, моркови, брокколи, чеснока, крапивы.

Поскольку для нормального функционирования организма необходимы полиненасыщенные жирные кислоты, творог желательно выбирать со средней долей жирности. Он легко усваивается и при этом не позволяет включить механизм запасания жиров.

Прием еды желательно закончить за четыре часа перед сном. Если мучает чувство голода, можно выпить стакан воды с растворенной в нем чайной ложкой натурального меда — и полезно, и вкусно.

О чем нужно помнить

Диета на 7 дней требует довольно строго соблюдения режима питания. Если его нарушить, о ежедневной потере веса до полутора кг в день можно забыть. При всей питательности компонентов рациона с диетой вы не сможете получать все необходимые элементы, поэтому прием витаминных комплексов будет только на пользу.

Что касается физических нагрузок, в последние три дня лучше ограничить свое движение и посидеть дома: возможны неожиданная слабость и сонливость. По этой причине выходить из диеты нужно постепенно, добавляя в ежедневный рацион мясо и обязательно рыбу.

Диета 7 дней 7 кг отзывы оставляет в основном хорошие, хотя часть женщин отмечают сложность соблюдения ежедневного меню. Даже добившись отличного результата, не стоит вдохновляться и продолжать процесс похудения – необходим месячный перерыв. Организм должен привыкнуть, и тогда потерянные килограммы действительно уйдут навсегда.

Светлана, 42 года.

Эффективно, но очень тяжело. Я в принципе не люблю яблоки, а на второй день смотреть на них не могла. Поэтому на седьмой день была рада результатам на весах, но больше всего окончанию диеты.

Дина, 33 года.

Не знаю, у меня все легко прошло. Диета хороша для тех, кто не привык постоянно переедать и просто хочет очистить организм от всякой гадости и лишних кг. Я довольна.

Виктория, 23 года.

Экстремально, знаете ли, но результат есть. Первые пару дней мучилась от голода, потом приноровилась перед сном оставлять яблочко на закуску – стало лучше. Главное, все как надо: 7 кг за 7 дней.

Быстрая диета на 7 дней для похудения на 5 кг

Все знают, что качественное похудение – долгое похудение. А самая безопасная диета – правильное питание. Но, к сожалению, в жизни иногда появляются моменты, когда необходима «волшебная палочка», сгоняющая добрый пяток килограмм за неделю. Возможно, требуется пощеголять в новом платье, а может, просто дать себе толчок к дальнейшим изменениям, уменьшить объемы желудка. И в таких сложных случаях на помощь приходят быстрые диеты, за 7 дней позволяющие потерять до 5 кг.

Эффективная и быстрая диета «за 7 дней — минус 5 кг»

Итак, в расписанной здесь системе питания существует четыре приема пищи, промежутки между которыми должны быть относительно одинаковыми. Если между ними возникло сильное чувство голода, допускается съесть горстку миндаля или изюма, пару фиников, либо немного кураги с черносливом. Но подобный перекус должен состояться не раньше, чем через час после еды, и за час до нее.

Пить ежедневно не менее полутора литров негазированной воды. После семи часов вечера не есть ничего. Перед началом диеты следует замочить один килограмм фасоли на ночь, а утром ее отварить без соли. Эта фасоль будет присутствовать в суточном рационе как минимум один раз.

Понедельник.

  • Позавтракать стограммовой порцией творога. Можно к нему добавить немного корицы и изюма, или ложку меда. Дополнить травяным чаем.
  • Ланч состоит из пригоршни сухофруктов.
  • Обедать стограммовым кусочком отварной рыбы, добавить к ней салатные листья и крупный томат.
  • Ужинать стограммовой порцией фасоли и морковно-капустным салатом.

Вторник.

  • На завтрак – стограммовый стаканчик натурального йогурта с кукурузными хлопьями, не глазированными и не имеющими никаких добавок. Продаются в аптеке.
  • На ланч взять крупный апельсин.
  • Для обеда сварить нешлифованный рис (50 г), соединить с запеченным в фольге стограммовым кусочком нежирной говядины.
  • К ужину подать салат из квашеной капусты и стограммовую порцию фасоли. Травяной несладкий чай.

Среда.

  • На завтрак чай или кофе без сахара, два тоста, 30 г твердого нежирного сыра.
  • Ланч – 150 г запаренных сухофруктов.
  • Обед – салат из томатов и огурцов, 100 г отварной фасоли.
  • Ужин – пара вареных картофелин, снова фасоль (100 г) и томатный сок.

Четверг.

  • Завтракать травяным чаем и порцией греческого салата.
  • На ланч взять пару киви и мандарин.
  • Обедать овощным супом (150 г), ломтем ржаного хлеба и кусочком отварного нежирного мяса.
  • На ужин стограммовая порция фасоли и винегрет.

Пятница.

  • Утром пара отварных яиц и тост. Травяной чай.
  • Ланч – груша и некрупное яблоко.
  • В обед съесть стограммовую порцию фасоли, к ней свекольно-яблочный салат, томатный сок.
  • Поужинать стаканом кефира. Можно добавить немного сухофруктов.

Суббота.

  • Для завтрака – стограммовая порция овсяной каши на воде, кофе или чай без сахара.
  • На ланч – грейпфрут.
  • Обедать стограммовой порцией фасоли и гречневой каши на воде.
  • К ужину сделать морковный салат со сметаной, пропарить кусочек форели (150 г).

Воскресенье.

  • Утром творожный неглазированный сырок, травяной чай или несладкий кофе, горсть фиников.
  • Ланч – стограммовая смесь из миндаля и изюма, либо желе на натуральном вишневом соке.
  • В обед подать кусочек отварной куриной грудки без кожи (150 г), салат из белокочанной капусты.
  • Ужинать стограммовой порцией фасоли с вялеными томатами, кунжутными семечками и салатными листьями.

Два ключевых плюса подобной быстрой диеты «за 7 дней минус 5 кг» заключаются в том, что ее меню относительно сбалансировано, не исключает из себя ни белки, ни жиры, ни углеводы. А потому позволяет организму получать энергию для обеспечения жизнедеятельности. Кроме того, приема пищи здесь четыре, что относительно соответствует правилам здорового питания. Тем более при довольно низкой калорийности рациона питаться стоит чаще.

Такая эффективная и быстрая диета за 7 дней действительно позволяет сбросить до 5-7 кг, и, что немаловажно, она не исключает возможность определенной физической активности. Женщины, придерживавшиеся подобной методики похудения, ежедневно гуляли по полтора-два часа на улице быстрым шагом. Вес действительно уходил и при последующем соблюдении основ правильного питания, не стремился возвращаться.

Какие еще существуют быстрые диеты для похудения за 7 дней?

Бесспорно, количество диет, позволяющих сбросить вес за неделю, уже перевалило за несколько десятков. Но существует ряд наиболее эффективных методик, правда, не всегда безвредных. Многие из них предполагают значительное урезание калорийности рациона ниже допустимой границы. Часть заставляет ликвидировать два из трех составляющих энергетической ценности, превращая подобную систему питания либо в белковую, либо в углеводную. Все это чревато дисбалансом внутри организма, нарушением в работе пищеварительного тракта и других важных систем. Поэтому каждая диета имеет ряд противопоказаний, и перед тем, как садиться на нее, требуется обсудить вопрос своего здоровья с врачом.

Довольно простая быстрая диета для похудения за 7 дней основана на принципах моно диет. Она предлагает в течение недели чередовать определенные продукты следующим образом:

  • Понедельник – несладкие яблоки.
  • Вторник – сваренная без соли или пропаренная морская рыба.
  • Среда – любые овощи, кроме картофеля, как в сыром, так и в вареном виде.
  • Четверг – молочная группа продуктов с низким процентом жира. Никаких йогуртов с наполнителями и никаких глазированных сырков.
  • Пятница – отварное куриное мясо без кожи. Опять же, готовить без соли.
  • Суббота – повторение четверга.
  • Воскресенье – фрукты, за исключением бананов и винограда. Допускаются отварные яйца, но не более двух за сутки.

Обязательно пить много воды, количество приемов пищи стараться увеличить до 4-5. Это поможет улучшить метаболизм. Сколько съедать за сутки – не принципиально. Здесь организм сам для себя подберет допустимую норму. Но, конечно же, не объедаться до отвала.

Еще одна быстрая диета за 7 дней поможет убрать порядка 4 кг, если на ночь залить кипятком гречневую крупу и поставить ее настаиваться до набухания. В течение следующей недели питаться в основном такой кашей. Кроме того, разрешено за сутки съедать крупный апельсин и яблоко, пить кефир, но не более литра в день. Разрешена медовая вода с утра. После семи вечера никакой пищи.

Противопоказания к этой методике те же, что и к остальным быстрым диетам, за 7 дней дающим слишком большой отвес: проблемы печени, почек, ЖКТ, сердца и сосудов, а также гипертония.

Погружение в тему, почему быстрое похудение — это несбыточная мечта

Как здорово было бы в одно мгновение сбросить весь тот вес, который вы набирали за долгие годы! Однако, несмотря на все эти громкие заявления о модных диетах, это просто невозможно. Похудение — процесс непростой. Это требует много усилий, решимости и времени. Нравится вам это или нет, но такое изменение образа жизни невозможно без жертв. Но когда дело доходит до выбора, чем именно нужно пожертвовать, чтобы похудеть на пару размеров, это никогда не должно быть вашим здоровьем.Вот почему настоятельно рекомендуется выбрать самый безопасный метод похудения, например, сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений. Поскольку существует множество планов питания, может быть трудно остановиться только на одном, особенно если вы новичок в диете. Итак, давайте разберем самые популярные из них, начнем с 7-дневной диеты, чтобы сбросить 10 фунтов. Это здоровый подход к снижению веса или вам нужно продолжать поиски? Читай дальше что бы узнать!

Основы 7-дневной диеты для похудения на 10 фунтов

Название 7-дневной диеты для похудания на 10 фунтов говорит само за себя.Этот план питания обещает помочь вам сбросить 10 фунтов за неделю с помощью ограничения калорийности и диетических ограничений. Хотя на бумаге это может показаться отличным, на самом деле потерять 10 фунтов за неделю чрезвычайно сложно и вредно для здоровья.

7-дневная диета для похудения на 10 фунтов ограничивает потребление калорий до 1100–1400 калорий в день. Диета требует, чтобы вы отказались от всех жирных продуктов, таких как нездоровая пища, добавленный сахар, жидкие калории, рафинированные углеводы, нездоровые жиры, жирные молочные продукты, красное мясо и другие.Вместо этого он поощряет потребление низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, нежирное мясо, обезжиренные и обезжиренные молочные продукты, бобовые и другие. 7-дневная диета для похудения на 10 фунтов не влияет на физические упражнения, поскольку дефицит калорий, создаваемый этой диетой, не дает человеку достаточно энергии для регулярных тренировок.

Подробнее: Палео-планы на 1200 калорий: диета пещерного человека, но сделать ее вкусной

Shutterstock

Здорова ли 7-дневная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов?

Практически каждый был бы не против узнать, как быстро похудеть.Когда мы видим обещания «быстрого решения», наше внимание сразу же приковывается, и фактор здоровья часто не учитывается. Но вместо того, чтобы искать «как похудеть на 10 фунтов за неделю?» Или «как похудеть на 10 фунтов за месяц?», Почему бы не поставить во главу угла свое благополучие и выбрать самый здоровый способ достижения своей цели, даже если для этого требуется немного больше времени и сил.

Итак, что плохого в потере 10 фунтов в неделю? вы можете спросить. Чтобы понять, почему 7-дневная диета для похудения является нездоровой, вам нужно сначала понять, как работает потеря веса.Видите ли, потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете (13, 3). Это создает дефицит калорий, который может быть адекватным или экстремальным. Чрезмерный дефицит калорий может негативно сказаться на вашем здоровье и возникать только в определенных случаях и ТОЛЬКО под наблюдением врача (10, 11). Итак, какой дефицит калорий является адекватным, а какой создает 7-дневная диета для похудания на 10 фунтов?

Эксперты рекомендуют терять 1-2 фунта (0,45-1 кг) в неделю (16, 7). Такой темп похудения вознаградит вас здоровыми и устойчивыми результатами.Поскольку 1 фунт жира составляет 3500 калорий, адекватный дефицит калорий составляет 500-1000 калорий в день (12, 9). А теперь займемся математикой. Чтобы похудеть на 10 фунтов, вам нужно сжигать 35 000 калорий в неделю, что составляет 5 000 калорий в день. Среднестатистическому взрослому мужчине требуется 2500 калорий в день, а средней женщине — 2000 (15). Основываясь на приведенной выше информации, вы можете сделать вывод, что среднестатистическому взрослому человеку невозможно сбросить 10 фунтов жира за неделю. Однако вы можете потерять вес воды, но это не тот результат, которого вы ожидаете.

Shutterstock

Здоровая диета для похудания, чтобы похудеть на 10 фунтов

Как далеко вы зайдете, чтобы достичь своих целей по снижению веса? Люди доходят до того, что пренебрегают своим здоровьем и безопасностью, придерживаясь модных диет, обещающих быструю потерю веса. Но зачем подвергать опасности свое здоровье, если вы можете безопасно достичь всех своих целей? Итак, вместо того, чтобы придерживаться 7-дневной диеты, чтобы сбросить 10 фунтов, почему бы не начать здоровую диету, чтобы достичь своей цели по снижению веса за рекомендованные 5-10 недель? Вот несколько рекомендаций о том, как должен выглядеть ваш план здорового питания:

Что есть, чтобы похудеть?

Белки необходимы для правильного функционирования вашего тела.Они также жизненно важны для наращивания мышечной массы. Итак, если вы хотите сжечь жировые запасы и в то же время сохранить мышечную массу, необходимо увеличить потребление белка. Вы можете найти много белка в нежирном мясе, птице, яйцах, молочных продуктах, рыбе и морепродуктах, орехах, бобовых и бобовых (8).

Жиры часто считают антагонистами похудания, но это не так. Конечно, жиры содержат больше калорий, чем углеводы и белок: 9 калорий на грамм жира по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов и белков (5).Однако ни в коем случае нельзя полностью исключать жиры из своего рациона, так как они необходимы вашему организму. Что вы действительно хотите, так это употреблять полезные жиры, которые содержатся в жирной рыбе, орехах и семенах, авокадо, оливках и других продуктах.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

Клетчатка, относящаяся к группе сложных углеводов, является отличным диетическим выбором, если ваша цель — похудеть.Он может продлить чувство сытости и улучшить пищеварение. Фрукты, овощи, фасоль и бобовые, орехи, цельнозерновые и семена богаты клетчаткой, поэтому обязательно включайте их в свое ежедневное меню.

Нет необходимости объяснять, насколько важны витамины и минералы для вашего организма. Если вы хотите избежать дефицита питательных веществ и получать все необходимые питательные микроэлементы из своего рациона, убедитесь, что в ваш рацион входят фрукты и овощи, молочные продукты, фасоль и бобовые, мясные субпродукты, ягоды, орехи и семена и другие продукты.

Люди могут прожить какое-то время без еды, но они не смогут выжить без воды. Вы должны уделять особое внимание потреблению воды, когда пытаетесь похудеть. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, будь то простая вода, несладкий чай или кофе, вода с лимоном или другие жидкости без добавления сахара или соли.

Shutterstock

Чего следует избегать, чтобы похудеть?

Вы уже знаете, что вам нужно увеличить потребление здоровых жиров, но вы также должны помнить о том, чтобы избегать нездоровых жиров.Насыщенные жиры и трансжиры не только увеличивают количество потребляемых калорий, но и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Убедитесь, что потребление насыщенных жиров составляет менее 10% от дневной нормы калорий, и попробуйте заменить их полезными ненасыщенными жирами (4).

Низкоуглеводные диеты доказали свою эффективность для похудания (2), и для этого есть веская причина. Вам следует держаться подальше от продуктов с добавлением сахара, хлеба и лепешек, содержащих белую муку, рогалики, вафли и выпечку, хлопья для завтрака, белый рис и пиццу (14).

Когда речь идет о похудании, то, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите. Избегайте жидких калорий, содержащихся в алкоголе, и сладких напитков, таких как магазинные соки, газированные напитки, энергетические напитки и другие. Они содержат мало необходимых питательных веществ или вовсе не содержат их, увеличивая при этом потребление калорий.

Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и уловки, чтобы улучшить свои пищевые привычки

Образец здоровой диеты для улучшения ваших пищевых привычек

Теперь, когда вы знаете, что есть и чего избегать, чтобы безопасно похудеть, пора проверить, как все это работает вместе.Вот образец здоровой диеты для похудения, которую вы можете использовать в качестве основы при составлении собственного плана диеты (1):

Образец 1
  • Завтрак: миска для йогурта (1 стакан жирного простого йогурта, 1 стакан малины, 2 столовые ложки нарезанного миндаля, 2 столовые ложки семян чиа, 1 столовая ложка несладкого кокоса)
  • Калорий: 457, углеводов : 38,8 г, жиров : 21,5 г, белков: 31.8g
  • Закуска: ½ авокадо
  • Калорий: 114, углеводов : 1 г, жиров : 11 г, белков: 1 г
  • Обед: Обертка из моцареллы (2 унции (46 г) свежей моцареллы, 1 чашка сладкого красного перца, 2 ломтика помидора, 1 столовая ложка песто, 1 маленькая цельнозерновая пленка)
  • Калорий: 481, углеводов : 45.2 г, жиры : 22,9 г, белки: 25 г
  • Ужин: лосось с овощами (1 средний сладкий картофель, 1 чайная ложка сливочного масла, 4 унции (112 граммов) выловленного в дикой природе лосося, 1 чашка жареной брюссельской капусты)
  • Калорий: 464, углеводов : 30,6 г, жиров : 21,9 г, белков: 33,5 г
  • Всего калорий: 1,516, углеводов : 115.6 г, жиры : 77,3 г, белки: 91,3 г
Shutterstock

Образец 2
  • Завтрак: овсянка с малиной (1 стакан овсянки, приготовленной в 1 стакане несладкого миндального молока, 1 стакан черники, 1/2 чайной ложки корицы, 2 столовые ложки натурального миндального масла)
  • Калорий: 492, углеводов : 54 г, жиров : 25,3 г, белков: 16.2 г
  • Обед: салат из тунца (5 унций (140 граммов) консервированного тунца, 1 столовая ложка майонеза, 1 измельченный сельдерей, 2 стакана смешанной зелени, 1/4 нарезанного авокадо, 1/2 стакана нарезанного зеленого яблока)
  • Калорий: 514, углеводов : 29,7 г, жиров : 26,4 г, белков: 41,1 г
  • Ужин: курица с овощами (5 унций (120 граммов) запеченного цыпленка, 1 ½ стакана жареной мускатной тыквы, приготовленной в 1 столовой ложке оливкового масла, 2 стакана жареной брокколи)
  • Калорий: 524, углеводов : 43.2 г, жиров : 23,8 г, белков: 41,8 г
  • Всего калорий: 1,530, углеводов : 126,9 г, жиров : 75,5 г, белков: 99,1 г

Образец 3
  • Завтрак: омлет (2 яйца, 1 унция (28 г) сыра чеддер, 1 стакан шпината, приготовленный в 1 столовой ложке кокосового масла, 1 стакан обжаренного сладкого картофеля)
  • Калорий: 556, углеводов : 45.2 г, жиры : 32,4 г, белки: 25,5 г
  • Полдник: 1 среднее яблоко
  • Калорий: 80, углеводов : 22 г, жиров : 0 г, белков: 1 г
  • Обед: салат из капусты с жареной курицей (2 стакана капусты, 4 унции (112 г) курицы-гриль, 1/2 стакана чечевицы, 1/2 стакана тертой моркови, 1 стакан помидоров черри, 1 унция ( 28 г козьего сыра, 1 чайная ложка бальзамического уксуса)
  • Калорий: 424, углеводов : 36.5 г, жиры : 13,5 г, белки: 42,2 г
  • Ужин: макарон из цельнозерновой муки с соусом песто и фасолью (1 стакан пасты из цельнозерновой муки, 1 столовая ложка песто, 1/4 стакана фасоли каннеллини, 1 стакан шпината, 1 стакан помидоров черри, 1 столовая ложка тертого сыр пармезан)
  • Калорий: 450, углеводов : 74 г, жиров : 9,2 г, белков: 23.9 г
  • Всего калорий: 1,510, углеводов : 175 г, жиров : 55,1 г, белков: 92,6 г
]]>

Если вы склонны позволить себе сорваться с крючка, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти саботажи привычки в прошлом!

Shutterstock

Рекомендации по упражнениям для похудания

Два основных элемента похудания — это здоровая диета и регулярные упражнения, поэтому, если вы хотите улучшить свои результаты, постарайтесь повысить уровень физической активности.Вот несколько рекомендаций по упражнениям для успешного похудения:

Кардио — один из самых популярных видов тренировок. Он увеличивает кровоток, сжигает калории и укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы. Это практически не требует оборудования и может быть выполнено где угодно и кем угодно. Вы можете попробовать ходить, бегать трусцой или бегать.

  • Включая тяжелую атлетику

Тяжелая атлетика помогает сжигать жир так же эффективно, как и регулярные аэробные тренировки.Кроме того, он способствует росту и укреплению мышц. Увеличивая мышечную массу, вы ускоряете метаболизм, так что ваше тело сжигает больше калорий даже в состоянии покоя. Тренировки с отягощениями всего тела могут снизить запасы углеводов и вес воды в вашем теле, что положительно отразится на вашей шкале (6).

Интервальные тренировки высокой интенсивности чрезвычайно эффективны для сжигания лишних калорий и повышения тонуса тела. Как и предыдущий тип тренировок, HIIT может повысить ваш метаболизм и уменьшить запасы углеводов в мышцах.Вы можете выполнять HIIT 3-4 раза в неделю, но старайтесь выкладываться на полную (6).

  • Будьте активны в повседневной жизни

Ваша тренировка не должна быть единственным временем, когда вы сжигаете калории. Постарайтесь сделать свою повседневную жизнь более активной, увеличивая физическую активность то здесь, то там в течение дня. Например, поднимитесь по лестнице вместо лифта, дойдите до места назначения вместо машины или просто прогуляйтесь, когда у вас есть немного свободного времени.Хотя все эти действия не сжигают огромное количество калорий, вместе они увеличивают ваши ежедневные затраты энергии и способствуют снижению веса.

Итог

7-дневная диета для похудения на 10 фунтов обещает чудесные результаты всего за 1 неделю, но вряд ли есть какие-либо доказательства, подтверждающие эти утверждения. Хотя он способствует общему здоровому питанию, он создает крайний дефицит калорий и вряд ли принесет вам обещанные результаты.Итак, может ли 7-дневная диета для похудения на 10 фунтов помочь вам похудеть? да. Может ли это сделать это без вреда для вашего здоровья? Нет. Вот почему вы должны придерживаться плана здорового питания, который создаст адекватный дефицит калорий, обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, а также обеспечит успешный и устойчивый результат.

Обязательно потребляйте много белка, полезных жиров, сложных углеводов, витаминов и минералов. Старайтесь избегать нездоровых жиров, простых и рафинированных углеводов и жидких калорий. Это не только поможет вам достичь желаемого веса, но и улучшит общее состояние здоровья.Помните, что перед началом любой новой диеты необходимо проконсультироваться с диетологом.

Если вас интересуют планы здорового питания, вам могут быть интересны другие методы поддержания здоровья вашего тела. Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Диета на 1500 калорий: списки продуктов, план питания и многое другое (2019, healthline.com)
  2. Низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание, как у диабетиков, так и у недиабетиков (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  4. Диетические жиры: узнайте, какие типы выбрать (2019, mayoclinic.org)
  5. Сколько калорий в одном грамме жира, углеводов или белков? (нет данных, nal.usda.gov)
  6. Как похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю (2016, healthline.com)
  7. Похудение (2020, cdc.gov)
  8. Белок (2020, betterhealth.vic.gov.au)
  9. Стоит ли худеть быстро? (2019, нью-йорк.Великобритания)
  10. Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
  11. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (2020, webmd.com)
  12. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)
  13. Основы похудания (2019, mayoclinic.org)
  14. Что такое рафинированные углеводы? (2020, medicalnewstoday.com)
  15. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? (2019, nhs.uk)
  16. Почему врачи рекомендуют медленное снижение веса? Что плохого в быстрой потере веса? (2020, mayoclinic.org)

Понимание этого метода быстрого исправления потери веса

Что такое 7-дневная военная диета?

Быстрая потеря веса — мечта каждого, кто пытается похудеть по состоянию здоровья или, возможно, достичь желаемого телосложения. Есть несколько модных диет, которые способствуют быстрой потере веса за очень короткое время, и вы можете подумать об их использовании, чтобы ускорить процесс. 7-дневный план военной диеты — один из таких планов питания, который гарантирует людям быстрые результаты, если они будут следовать ему в точности так, как задумано.

Безопасна ли 7-дневная военная диета? В то время как сторонники модных диет концентрируются на продаже положительных эмоций, они редко позволяют вам понять риски, связанные с соблюдением таких планов приема пищи для похудания. Узнайте все, что нужно знать о 7-дневной военной диете, в том числе о том, как она работает, что есть, за и против и безопасно ли ее попробовать.

Также называемый трехдневной диетой, армейской диетой, морской диетой и диетой с мороженым, это низкокалорийный, обезжиренный и высокопротеиновый план питания для похудения, который влечет за собой трехдневный план питания с соблюдением к 4 выходным дням, чтобы помочь вам значительно похудеть всего за неделю.Обычно этот недельный цикл повторяется, пока вы не достигнете желаемого веса. По мнению некоторых сторонников, военный диетический план питания был разработан американским военным диетологом для того, чтобы солдаты быстро пришли в отличную форму (12). Однако это всего лишь миф. Эта диета никоим образом не связана с какой-либо армией или правительственным учреждением.

Как работает 7-дневная военная диета?

Этот план питания разделен на 2 этапа в течение недели. Первая фаза состоит из первых 3 дней, при этом вы должны следовать разработанному плану низкокалорийного питания для трех основных приемов пищи — завтрака, обеда и ужина.Обратите внимание, что это не позволяет перекусывать между приемами пищи.

]]>

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Shutterstock

7-дневный план военной диеты: питание

7-дневная военная диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, жиров и калорий. В то время как здоровый средний взрослый должен потреблять от 1600 до 3000 калорий в зависимости от пола, физической активности и возраста, идеальное ежедневное потребление калорий для этого плана составляет от 1100 до 1400 калорий в течение первых 3 дней (16).Вторая фаза, которая охватывает оставшиеся 4 дня, носит менее строгий характер. Это влечет за собой здоровое питание при сохранении низкокалорийного потребления.

7-дневный план военной диеты: меню

В этом плане похудания указано, что нужно есть, когда и в каком количестве. План питания при 7-дневной военной диете следующий:

1-я фаза: очень ограничительные первые 3 дня (16)
Здесь нельзя брать больше рекомендованного.

Подробнее: 10-дневная военная диета: как еда, подобная мужчинам и женщинам в армии, может помочь вам похудеть?

Shutterstock
День 1

Завтрак

  • 1 ломтик тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла.
  • ½ грейпфрута.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед

  • Ломтик тоста.
  • ½ стакана тунца.
  • Чашка кофе или чая (по желанию).

Ужин

  • 85 грамм любого мяса.
  • 1 стакан стручковой фасоли.
  • 1 маленькое яблоко.
  • ½ банана.
  • 1 стакан ванильного мороженого.

Всего: около 1400 калорий

Shutterstock
День 2

Завтрак

Обед

  • 1 яйцо вкрутую.
  • 1 стакан творога.
  • 5 соленых крекеров.
  • 1 чашка кофе или чая (по желанию).

Ужин

  • 2 хот-дога без булочки.
  • ½ стакана моркови и пол стакана брокколи.
  • ½ банана.
  • ½ стакана ванильного мороженого.

Всего: около 1200 калорий

Shutterstock
День 3

Завтрак

  • 1 30 грамм сыра чеддер.
  • 5 соленых крекеров.
  • 1 маленькое яблоко.
  • 1 чашка кофе или чая (по желанию).

Обед

  • 1 кусок тоста.
  • 1 яйцо, приготовленное по желанию.
  • 1 чашка кофе или чая (по желанию).

Ужин

  • 1 чашка тунца.
  • ½ банана.
  • 1 стакан ванильного мороженого.

Всего: около 1100 калорий

Shutterstock

Замены за 3 дня

Существуют и другие продукты-заменители, которые вы можете употреблять вместо вышеперечисленных, особенно если у вас аллергия на некоторые ингредиенты или непереносимость лактозы.Вот альтернативы конкретным блюдам.

1 кусок тоста заменен одним из следующих:

  • 1/2 батончика с высоким содержанием протеина
  • 1/8 стакана семян подсолнечника
  • 1/2 стакана цельнозерновой крупы
  • 1/4 стакана йогурта с 1/2 чайной ложкой семян льна
  • 1 тортилья
  • 2 рисовых лепешки
1/2 грейпфрута заменить 1/2 чайной ложки пищевой соды на стакан воды.
1 чашку черного кофе или чая заменить на:
  • 1 чашка зеленого чая
  • банка Red Bull 1 8 унций без сахара
Shutterstock
1/2 чашки тунца заменено на:
  • 1 кусок тунца для суши
  • 1 стакан миндаля
  • 1 стакан консервированного тофу
  • 1 стакан творога
  • 1 стакан куриных консервов
3 унции.любого вида мяса заменить на 3 унции
  • Бобы
  • Чечевица
  • Тофу
  • Грибы Портобелло
1 стакан стручковой фасоли заменен на 1 стакан:
  • Спаржа
  • Детская капуста
  • Брокколи
  • Помидоры

Убедитесь, что потребляемые порции содержат такое же количество калорий, как и в главном меню. Например, для чашки зеленого чая, содержащей 31 калорию, вам понадобится больше зеленого листового чая, чтобы получить те же калории.

При соблюдении военного режима питания важно пить много воды. Рекомендуется запивать горячей водой с лимоном. Вы можете пить столько чая или кофе, сколько хотите, при условии, что вы не употребляете сахар или сливки, которые увеличивают количество калорий.

Shutterstock

Вторая фаза: дни с 4 по 7

Приветствуется здоровое питание. Ограничений в еде нет, закуски разрешены, например, бургеры из черной фасоли или жареный рис с креветками. Тем не менее, ограничивайте размеры порций и старайтесь съедать менее 1500 калорий в день.Обратите внимание, что в течение 7 дней употребление искусственно подслащенных напитков не рекомендуется. Пример диеты на 1200 калорий:

Завтрак
  • 1 чашка зеленого чая
  • 2 ложки несладкого греческого йогурта
  • 5 миндальных орехов
Полдник
  • Овсянка
  • 1 чашка лимонада без подсластителей
Обед
  • Куриная грудка, запеченная или приготовленная на гриле
  • ½ стакана вареного коричневого риса
  • 1 чашка овощей, приготовленных на пару.Без картофеля
Полдник
  • Палочки сельдерея с нежирным хумусом
Ужин
  • Лосось на гриле
  • 1 чашка овощей, приготовленных на пару. Без картофеля
  • 1 чашка лимонада без подсластителей
  • ½ стакана киноа
Десерт
  • Бананово-малиновый смузи, приготовленный из полстакана малины и такого же количества бананов.
Shutterstock

План веганской 7-дневной военной диеты

Поскольку веганы не употребляют мясо и другие продукты животного происхождения, их меню другое.

Веганы должны потреблять (16):

День 1

Завтрак

● ½ грейпфрута

● 1 тост

● 2 столовые ложки арахисового масла

● 1 чашка кофе или чая с кофеином

Обед

● ½ авокадо

● 1 ломтик цельнозернового тоста

● 1 чашка кофе или чая с кофеином

● 2 столовые ложки хумуса

Ужин

● ½ банана

● 1маленькое яблоко

● Тофу (до 300 калорий)

● 1 стакан стручковой фасоли

● 1 чашка безмолочного мороженого

Shutterstock

День 2

Завтрак

● ½ стакана печеной фасоли

● 1 ломтик цельнозернового тоста

● ½ банана

Обед

● 1 стакан несладкого соевого, конопляного или миндального молока

● ½ авокадо

● 2 столовые ложки хумуса

● 5 соленых крекеров

Ужин

● 2 вегетарианских хот-дога без булочек

● 1 чашка брокколи

● ½ стакана безмолочного мороженого

● ½ стакана моркови

● ½ банана

Shutterstock

День 3

Завтрак

● 15–20 миндальных орехов

● 5 соленых крекеров или ½ стакана киноа или кускуса

● 1 маленькое яблоко

Обед

● ½ авокадо

● 1 столовая ложка хумуса

● 1 ломтик цельнозернового хлеба

Ужин

● ½ стакана консервированного нута

● ½ банана

● 1 чашка безмолочного мороженого

Продукты, которых следует избегать при 7-дневной военной диете

Вы не можете потреблять:

  • Искусственные подсластители, кроме стевии
  • Масло и сливки
  • Соки фруктовые и алкоголь
  • Молоко и сахар, кроме мороженого
  • Апельсины
  • Йогурт, если это не греческий йогурт

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Shutterstock

Сколько веса я могу похудеть, придерживаясь 7-дневной военной диеты?

План утверждает, что поможет вам сбросить до 10 фунтов за неделю (8).Это возможно, особенно если люди с ожирением и избыточным весом ограничивают потребление калорий. Однако потеря веса — это в основном вода, а не жир. Всего лишь 1-2 фунта от этой суммы — это фактическая потеря жира.

Вода быстро теряется, когда запасы гликогена в организме снижаются, обычно, когда вы ограничиваете количество калорий и углеводов. Вы можете набрать этот вес, когда начнете есть как обычно.

Не забудьте сжечь 1 фунт; вам нужно потерять около 3500 калорий (15). Следовательно, чтобы сбросить 10 фунтов, сбросьте примерно 35000 калорий.Это можно сделать быстро только через крайнее и нездоровое лишение калорий.

Преимущества 7-дневной военной диеты
  • Быстрая потеря веса за счет ограниченного потребления калорий.
  • Это бесплатно, очень просто соблюдать распорядок дня. Вам не нужна продвинутая книга, чтобы знать, что делать.
  • Дешево — не требуется дорогая еда или добавки.
  • Все обрисовано в общих чертах, поэтому вы избавляетесь от лишнего напряжения.
  • Это диета с высоким содержанием белка, которая заставляет вас чувствовать себя сытым, поддерживает мышечную массу и дает вам энергию.
Shutterstock

Минусы и связанные риски

Не все то золото, что блестит, и в этом случае результаты следования семидневному меню военной диеты кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой. Минусы 7-дневной военной диеты:

.
  • У этого плана ограниченные варианты меню, и вы должны придерживаться определенных продуктов.
  • По данным Академии питания и диетологии, ограничение употребления определенных продуктов подвергает вас риску потери питательных веществ, которые нельзя полностью заменить добавками (3).
  • 7-дневная диета не является методом прерывистого голодания, поэтому она не имеет преимуществ, аналогичных этой диете, как утверждают некоторые люди.
  • 7-дневный план военной диеты богат обработанными пищевыми продуктами, содержащими соль. К ним относятся соленые крекеры, хлеб, хот-доги, арахисовое масло и сыр. Поэтому важно убедиться, что вы не потребляете больше натрия, чем рекомендуется, то есть 2300 миллиграммов в день (11). Из-за натриевого состава вредно чрезмерное употребление соли.
]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать верх кексов — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Споры, связанные с 7-дневным планом военной диеты

7-дневный план военной диеты — очень противоречивый план, начинающийся с названия, не имеющего ничего общего с вооруженными силами. Патрисия Деустер, доктор философии, магистр здравоохранения, которая помогла написать руководство по питанию для сил специальных операций США, никогда о нем не слышала (13).Вы также можете ожидать, что это будет способствовать умственной и физической форме посредством силовых тренировок и других упражнений. Это связано с тем, что вооруженные силы связаны с высокими уровнями выносливости, такими как бег и плавание, и более короткими, взрывными движениями, такими как тяжелая атлетика и спринт (14). Однако в этом плане питания дело обстоит иначе. Некоторые сторонники поощряют только прогулки.

Согласно публикации Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences , в которой анализировалось питание в вооруженных силах, было установлено, что отсутствие сбалансированной диеты приводит к плохим военным характеристикам.Это означает, что 7-дневная военная диета — это название, придуманное, чтобы повысить ее популярность и сделать этот метод приемлемым. Другие разногласия вокруг этого плана питания:

Shutterstock
  • Семидневный военный сейм исследований нет

Несмотря на то, что этот план питания не основан на доказательствах, у его сторонников есть свидетельства, подтверждающие его эффективность, и они утверждают, что результаты обусловлены сочетанием различных продуктов в меню 7-дневного плана диеты.Согласно этим утверждениям, потребляемые продукты ускоряют обмен веществ и сжигают жир. Однако эти утверждения никогда не подвергались научной проверке.

  • Потребление менее 1400 калорий в день может затруднить получение энергии, достаточной для тренировки

Здоровые диеты для похудания обычно рекомендуют сочетание здорового питания и упражнений для общего изменения образа жизни.

  • Вместо грейпфрута 7-дневный план питания позволяет заменить щелочную среду стаканом пищевой соды

Наука, стоящая за этим, не складывается.Вы не можете изменить pH вашего тела, употребляя кислые или щелочные продукты. Было бы более разумно, если бы один фрукт был заменен другим, который был бы похож по калорийности и питательным веществам.

  • Большинство рекомендуемых продуктов с низким содержанием клетчатки, что противоречит основным советам по снижению веса

По данным Американской кардиологической ассоциации, включение в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки делает вас сытым без дополнительных калорий (6). Недостаточное количество клетчатки также может привести к запорам.

  • Вы уверены, что диета сработала, но теряется лишь небольшое количество воды

Когда вы снова набираете вес, вы возвращаетесь к нему, потому что считаете, что это решение. Вы будете зависимы и никогда не будете рассматривать планы здорового питания для похудения, рекомендованные экспертами и одобренные с медицинской точки зрения.

  • Ванильное мороженое с высоким содержанием добавленного сахара

В этом плане питания рекомендуется ежедневное потребление мороженого вместо полезных для здоровья вариантов сахара, например фруктов.

Безопасность и устойчивость военного диетического плана питания

Следует ли мне соблюдать военную диету в течение 7 дней? Такая недельная диета не очень вредна, учитывая, что времени слишком мало, чтобы вызвать длительные проблемы со здоровьем. Тем не менее, регулярное соблюдение 7-дневной военной диеты подвергнет вас риску истощения из-за ограниченного потребления калорий.

Еженедельный прием нездоровой пищи, такой как мороженое и хот-доги, может вызвать проблемы с обменом веществ.Эти продукты с высокой степенью переработки обычно содержат мало питательных веществ, таких как белок и клетчатку, но с высоким содержанием калорий из рафинированных углеводов и нездоровых жиров. При чрезмерном употреблении нездоровая пища вызывает массовое высвобождение дофамина, который помогает контролировать центр вознаграждения и удовольствия мозга. В результате вы можете стать зависимым от этого вида нездоровой пищи (4). Кроме того, для переваривания этих продуктов требуется меньше энергии, что является одной из причин, по которым они вызывают увеличение веса.

Кто может и кто не может принимать участие в 7-дневной военной диете?

Эту диету могут рекомендовать здоровые взрослые люди, которые хотят быстро похудеть для особого события, например свадьбы.Вы можете следовать этому плану только после того, как врач даст зеленый свет. Если вы решили следовать этому плану, поймите, что он поможет вам похудеть быстро, но ненадолго. Поэтому он не рекомендуется для длительного похудания.

С другой стороны, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек настоятельно не рекомендует людям старше 50 лет принимать участие в какой-либо крайне низкокалорийной диете, такой как дневная военная диета.

Мы все хотим быстрого решения наших проблем с потерей веса, и дневная военная диета обещает это.Однако это неустойчивая диета, потому что, хотя ей легко следовать, нет долгосрочных изменений образа жизни для устойчивой, долгосрочной потери веса. Помните, что качество потребляемых калорий так же важно, как и количество; Следовательно, это не лучший план, которому следует следовать, если вы хотите достичь своих целей по снижению веса.

Рим был построен не за один день. Точно так же вы не набрали вес за ночь, и вы не можете похудеть за одну ночь. Экстренные диеты, такие как 7-дневная военная диета, сосредоточены на краткосрочных результатах, которые не будут способствовать достижению вашей цели по снижению веса в долгосрочной перспективе.Следовательно, вы можете использовать его только временно, чтобы начать здоровый, долгосрочный план похудания, например, который включает изменения образа жизни, такие как средиземноморская диета.

Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 10-дневная военная диета — полная диета (нет данных, militarydietpro.com)
  2. Диета на 3000 калорий: преимущества, набор веса и план питания (2019, healthline.com)
  3. Академия питания и диетологии подчеркивает важность еды, а не пищевых добавок (2013, medicalxpress.com)
  4. Замедляет ли нездоровая пища ваш метаболизм? (2017, healthline.com)
  5. Действительно ли военная диета работает? Да, но не делайте этого. (2020, nerdfitness.com)
  6. Fiber Up, Slim Down (2018, heart.org)
  7. Безопасна и эффективна ли 3-дневная военная диета для похудания? (2020, dailyhealth.com)
  8. Military Diet (нет данных, them militarydiet.com)
  9. Обзор военной диеты: мои результаты за 7 дней по 3-дневной диете (2020, operationm militarykids.org)
  10. Патрисия Деустер, доктор философии, магистр здравоохранения (н.д., усухс. эду)
  11. Соль (2020, cdc.gov)
  12. Военная диета: руководство для новичков (с планом питания) (2017, healthline.com)
  13. Военная диета: подробный обзор и пошаговое руководство для начинающих (2020, healthinsiders.com)
  14. Война с военной диетой (2019, nypost.com)
  15. Похудание (2020, mayoclinic.org)
  16. Что такое военная диета и работает ли она? (2020, medicalnewstoday.com)
План диеты

GM — 7-дневный план питания для быстрой потери веса?

Диета GM или диета General Motors — популярная диета для похудания.Он утверждает, что помогает похудеть на 15-17 фунтов всего за 7 дней! Однако такая быстрая потеря веса может быть вредной, и нет научных исследований, доказывающих, что диета с ГМ безопасна, надежна или устойчива. В этом посте мы расскажем все, что вам нужно знать о ГМ-диете и о том, безопасна ли она для быстрой потери веса. Прокрутить вниз!

Что такое ГМ-диета?

ГМ-диета — это 7-дневная диета для быстрой потери веса .

Он был создан в 1985 г. компанией General Motors , чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.В разные дни сотрудники употребляли низкокалорийные пищевые группы. К концу первой недели сотрудники сбросили до 17 фунтов (7,7 кг).

Сотрудники потребляли низкокалорийные продукты групп в разные дни. Считается, что это спровоцировало потерю веса.

Это сделало ГМ-диету популярным сокращением веса. Действительно ли это работает? Узнай дальше.

Действительно ли диета GM работает?

Очень низкокалорийная диета может помочь похудеть.Но эти диеты небезопасны, и им сложно следовать. Сторонники ГМ-диеты полагают, что она работает на основе следующих факторов:

  • Это мало калорий : потеря веса рассчитывается по количеству потребляемых калорий и количеству сожженных калорий. Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело переходит на отрицательный энергетический баланс. Это заставляет вас худеть.
  • Повышает метаболизм : Считается, что продукты, включенные в эту диету, ускоряют метаболизм и поддерживают режим сжигания жира.Однако нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.
  • Включает продукты с отрицательной калорийностью. : Продукты с отрицательной калорийностью сжигают калории во время переваривания и обработки. Это означает, что вы худеете за счет сжигания калорий, даже когда вы едите. Звучит неплохо, но диетологи и диетологи не верят в термин «продукты с отрицательной калорийностью».
  • Это хороший детокс : Здоровая пища и поддержание водного баланса могут помочь вывести токсины.
  • Может улучшить пищеварение : фрукты и овощи в диете ГМ содержат пищевые волокна, которые помогают улучшить опорожнение кишечника и пищеварение. Однако не установлено, следует ли ГМ-диета рекомендуемым 25 г пищевых волокон в день на основе диеты с 2000 калориями (1) или нет.

Диета GM была создана, чтобы помочь быстро сбросить вес у сотрудников General Motors. Вот что им разрешалось есть в течение недели:

GM Diet — Foods To Eat

Day 1

  • Съешьте столько фруктов, сколько захотите.Рекомендуются ягоды, арбузы и дыни.
  • Держитесь подальше от бананов в первый день.
  • Выпивайте от 8 до 12 стаканов воды в течение дня.

День 2

  • Употребляйте только овощи.
  • Используйте оливковое масло для приготовления (без жарки во фритюре) овощей.
  • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 3

  • Употребляйте фрукты и овощи.
  • Избегайте картофеля и бананов.
  • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 4

  • Съешьте 8 (маленьких) бананов и 4 стакана молока (8 жидких унций). Банан — это суперпродукт, который помогает нам восполнить запасы энергии. Выбирайте обезжиренное молоко и не добавляйте в молоко сахар или подсластители.
  • Вы можете съесть миску прозрачного овощного супа, если он станет слишком однообразным.
  • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 5

  • Есть коричневый рис.
  • Съесть 6 крупных помидоров.
  • Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
  • Вегетарианцы могут употреблять тофу или творог.
  • Сохраняйте водный баланс водой и / или процеженными фруктовыми соками (без сахара и подсластителей).

* Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту (химический продукт распада пуринов, содержащихся в мясе).

День 6

  • Ешьте коричневый рис.
  • Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
  • Ешьте сырые или тушеные овощи. Избегайте картофеля.
  • Сохраняйте водный баланс водой и / или процеженными фруктовыми соками (без сахара и подсластителей) .

День 7

  • Ешьте коричневый рис.
  • Ешьте сырые или тушеные овощи.
  • Выпейте 4 стакана фруктового сока.
  • Выпейте 8 стаканов воды.
Другие продукты питания
  • Зеленый чай без сахара
  • Черный кофе без сахара и молока
Продукты, которых следует избегать
  • Газировка
  • Алкоголь
  • Нездоровая пища
  • Упакованные / консервы

Вот образец диеты GM.

Пример 7-дневного плана диеты GM

* 1 чашка = 250 граммов или 8,8 унций

GM Diet Day 1

  • Завтрак (8:00 утра) — Среднее яблоко + несколько ягод + 1 стакан воды
  • Середина утра (10:30) — ½ стакана дыни + 1 стакан воды
  • Обед (12:30) — 1 стакан арбуза + 2 стакана воды
  • Вечерний перекус (16:00) — 1 большой апельсин + 1 стакан воды
  • Ужин (18:30 с.м.) — 1 стакан дыни и ягод + 1 стакан воды
  • Закуска (20:30 ) ½ стакана арбуза + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 1
  • Овощи — Все овощи
  • Фрукты — Бананы
  • Белки — Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, молочные коктейли, овощные соки или смузи, а также фруктовые соки в упаковке.

GM Diet Day 2

  • Завтрак (8:00 утра) — 1 стакан вареного картофеля (с небольшим количеством соли и перца) + 1 стакан воды
  • Полдень (10:30) — ½ огурца + 1 стакан воды
  • Обед (12:30 ч.м.) — 1 стакан салата, сладкий перец, молодой шпинат и спаржа + 2 стакана воды
  • Вечерний перекус (16:00) — ½ стакана молодой моркови (сок лайма и щепотка соли) + 1 стакан воды
  • Ужин (18:30) — 1 стакан бланшированной брокколи и стручковой фасоли + 1 стакан воды
  • Закуска (20:30) — 1 огурец + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 2
  • Фрукты — Все фрукты
  • Белки — Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, свежие фруктовые соки или смузи, а также фруктовые соки в упаковке.

GM День диеты 3

  • Завтрак (8:00 a.м.) — ½ стакана дыни + 2 стакана воды
  • Утро (10:30) — 1 стакан ананаса или груши + 2 стакана воды
  • Обед (12:30) — 1 чашка салата (огурец, морковь и листья салата) + 2 стакана воды
  • Вечерняя закуска (16:00) — 1 апельсин + ½ стакана дыни + 1 стакан воды
  • Ужин (6:30 вечера) — 1 стакан салата (отварная брокколи + свекла + шпинат) + 2 стакана воды
  • Закуска (8:30 р.м.) — 1 груша + 1 стакан воды
Продукты, которых следует избегать — День 3
  • Овощи — Картофель
  • Фрукты — Банан
  • Белки — Мясо, яйца, рыба, фасоль, чечевица и грибы.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Все продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, овощные коктейли или соки, а также фруктовые соки в упаковке.

GM Diet Day 4

  • Завтрак (8:00) — 2 банана + 1 стакан молока
  • Полдень (10:30) — 1 банан + 1 стакан воды или 1 стакан бананового молочного коктейля / смузи
  • Обед (12:30) — Молочный коктейль (2 банана + 1 стакан молока + немного какао-порошка) или 1 миска овощного супа
  • Вечерний перекус (16:00 .м.) — 2 банана
  • Ужин (18:30) — 1 банан + 1 стакан молока
  • Закуска (20:30) — 1 стакан молока
Продукты, которых следует избегать — День 4

Все, кроме банана и молока.

GM Diet Day 5

  • Завтрак (9:00) — 3 помидора + ½ стакана ростков + 2 стакана воды
    Полдень (10:30) — 1 яблоко + 1 стакан воды
  • Обед (12:30) — ½ стакана коричневого риса + ассорти из тушеных овощей / 3 унции рыбного филе + 2 стакана воды
  • Вечерняя закуска (16:00 с.м.) — 2 помидора + 1 стакан воды
  • Ужин (18:30) — 1 стакан коричневого риса + 1 помидор + ½ стакана тушеных овощей + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 5
  • Овощи — Картофель и сладкий картофель.
  • Фрукты — Банан
  • Белки — Говядина, свинина и индейка.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкогольные, газированные, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.

GM Diet Day 6

  • Завтрак (9:00 утра) — 1 стакан морковного сока + ½ стакана вареных бобовых
  • Середина утра (10:30) — 1 стакан вареных овощей + 2 стаканы воды
  • Обед (12:00) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + тофу / рыбное филе
  • Закуска (3:30 с.м.) — 1 стакан ломтиков огурца + 2 стакана воды
  • Ужин (18:30) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + курица / творог + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 6
  • Овощи — Сладкий картофель и картофель.
  • Фрукты — Все
  • Белки– Говядина, свинина и индейка.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкогольные, газированные, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.

GM Diet Day 7

  • Завтрак (9:00 утра) — 1 стакан апельсинового / яблочного сока
  • Середина утра (10:30 утра) — 1 стакан фруктового салата + 2 стакана вода
  • Обед (12:00) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана тушеных овощей + 2 стакана воды
  • Закуска (3:30 с.м.) — 1 стакан арбуза / несколько разных ягод + 2 стакана воды
  • Ужин (18:30) — 1 стакан GM-супа + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать — День 7
  • Овощи — Картофель и сладкий картофель.
  • Фрукты — Банан, вишня, манго и груша.
  • Белок — Избегайте любого мяса, например говядины, индейки, курицы, свинины, рыбы, чечевицы, бобов, сои и грибов.
  • Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
  • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки — Алкогольные, газированные, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.

Вот полный вид этой диеты. Сохрани это. Используйте его, когда вам нужно!

Таблица диеты GM для похудания

Если вам интересно, что такое диетический суп GM, у нас есть рецепт ниже.

GM Diet Soup Recipe

Калорийность — 899 (150 калорий на порцию) ; Обслуживает — 6 ; Время на подготовку — 15 минут ; Время приготовления — 30-40 минут

Ингредиенты
  • 6 крупных нарезанных луковиц
  • 3 нарезанных помидора
  • 1 капуста (100 грамм), нарезанная
  • 2 моркови (122 грамма), нарезанные
  • 3-4 стебли сельдерея, нарезанные
  • Вода по мере необходимости
  • Соль по вкусу
  • ½ чайной ложки черного перца
  • 2 дольки лайма
  • 3 столовые ложки оливкового масла
  • Горсть нарезанной петрушки для украшения
Как приготовить
  1. Перемешайте нарезанный лук и сельдерей в кастрюле и обжарьте их в оливковом масле в течение 2-3 минут.
  2. Добавьте нарезанную морковь.
  3. Добавьте воду и соль.
  4. Накройте крышкой и готовьте на среднем огне 30-35 минут.
  5. Посыпать черным перцем, выжать сок лайма и хорошо перемешать.
  6. Украсить мелко нарезанной петрушкой и подавать.

Прежде чем начать помешивать кастрюлю, узнайте о преимуществах и побочных эффектах ГМ-диеты.

Преимущества ГМ-диеты

Преимущества ГМ-диеты не подтверждены доказательствами, но некоторые научные факты, касающиеся продуктов, включенных в эту диету, верны:

  • Детоксикация — Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые помогают вывести токсины (2).
  • Улучшает здоровье — Овощи и фрукты повышают иммунитет и улучшают функции клеток (3), (4).
  • Предотвращает набор веса — Сокращение потребления сахара и сладких продуктов помогает предотвратить увеличение веса (5), (6).

Однако есть возможные побочные эффекты или риски, связанные с диетой ГМ.

Риски и побочные эффекты ГМ-диеты

  • Нет научной поддержки — ГМ-диета не подтверждена никакими научными исследованиями.
  • Нет долгосрочной потери веса — ГМ-диета является модной диетой и не рекомендуется для долгосрочных целей по снижению веса.
  • Недостаток питательных веществ — Ограниченный доступ к продуктам питания приводит к тому, что в ГМ-диете не хватает таких питательных веществ, как витамин B12, кальций и железо.
  • Потеря мышечной массы — Низкокалорийные диеты чаще всего вызывают потерю мышечной массы. В конечном итоге это может вызвать замедленный метаболизм, что может затруднить поддержание потери веса в будущем (7), (8). Мышечные ткани лишены достаточного количества белков, что также может привести к физической слабости.
  • Колебания настроения — Эта ограничительная диета может вызвать перепады настроения и раздражительность.
  • Усталость и утомление — Внезапное снижение количества потребляемых калорий может вызвать у вас усталость и слабость.

Теперь, когда вы знаете обе стороны медали, стоит ли вам действительно попробовать ГМ-диету, чтобы похудеть?

Стоит ли придерживаться ГМ-диеты, чтобы похудеть?

Худеть тяжело. Это требует времени, терпения и решимости. Быстрая потеря веса или такой ярлык, как ГМ-диета, могут решить временную проблему, но они не подходят для долгосрочной потери веса.Вы должны правильно питаться, заниматься спортом, спать 7-8 часов и медитировать, чтобы избавиться от излишков вялости в долгосрочной перспективе. Соблюдать диету, не подтвержденную наукой, врачами, диетологами и диетологами, не стоит рисковать своим здоровьем и благополучием.

Заключение

Диета GM была создана для сотрудников General Motors. Ему не хватает научных исследований и доказательств. Спустя три десятилетия ГМ-диета все еще не является идеальной диетой для быстрой потери веса. На самом деле, диетологи и диетологи советуют не выбирать короткие пути к потере веса.Кроме того, строго запрещено придерживаться низкокалорийной диеты без присмотра лицензированного профессионала. Если вы хотите похудеть, поговорите с врачом или диетологом и получите индивидуальную схему диеты. Вы не только похудеете, но и улучшите общее состояние здоровья.

Есть вопросы? Напишите нам сообщение в поле для комментариев ниже, и мы свяжемся с вами.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса можно сбросить с помощью ГМ-диеты?

Вы можете сбросить до 17 фунтов (7.7 кг) с диетой GM.

Помогает ли ГМ-диета уменьшить жир на животе?

ГМ-диета способствует общему снижению веса. Вы также заметите значительное уменьшение жира на животе.

Что такое диетический суп ГМ?

Диетический суп ГМ — это простой прозрачный суп из капусты, помидоров, моркови и сельдерея. Он низкокалорийный, приятный на вкус и его можно быстро приготовить.

Почему я не худею на диете ГМ?

Потеря веса зависит от ряда факторов — генов, текущего веса, мышечной массы и того, как долго вы соблюдаете ГМ-диету.Придерживаться ГМ-диеты непросто. Если вы отказываетесь от еды во время диеты, вы можете не увидеть никаких результатов. Кроме того, не придерживайтесь ГМ-диеты постоянно. Это может замедлить ваш метаболизм и помешать вам похудеть.

Заменитель помидоров в ГМ-диете?

Вместо помидоров можно использовать тыкву.

Могу ли я употреблять соль на диете ГМ?

Да, вы должны употреблять соль на диете ГМ. Поскольку вы будете потреблять много жидкости, потребление соли, особенно морской, необходимо для предотвращения электролитного дисбаланса.Однако не употребляйте его слишком много. Употребляйте с пищей в нормальном количестве. И добавьте щепотку соли в воду или фруктовые соки.

Могу ли я есть яйца на диете ГМО?

Да, вы можете есть вареные яйца вместо мяса на диете ГМ.