Диета на неделю простая: сколько килограмм уходит за 7 дней

Содержание

правильное питание для похудения мужчинам простая диета

правильное питание для похудения мужчинам простая диета

правильное питание для похудения мужчинам простая диета

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питание для похудения мужчинам простая диета?

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Эффект от применения правильное питание для похудения мужчинам простая диета

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Мнение специалиста

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питание для похудения мужчинам простая диета необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза.

Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Катюша

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней.

Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом. Где купить правильное питание для похудения мужчинам простая диета? Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Питание для похудения мужчинам. Средняя продолжительность жизни в России в 2018 году составила 72,8 года (по данным РАНХиГС), что является историческим максимумом за всю историю подсчётов. Но продолжительность жизни неравномерна: ожидаемая продолжительность жизни женщин при рождении составляет 77,87 года, тогда как для мужчин – всего лишь 67,66 лет.
 . Лучше всего, если это будет просто чистая вода. Нередко напитки имеют скрытую калорийность за счет входящих в состав сахара (соки, газировки) и жира (молочные продукты). . Одним из видов возможной диеты, подходящих для мужчин при снижении веса, является вариант питания по принципу светофора. Упражнения для занятий дома. Правильное питание — must have, но его недостаточно. Добавив к нему упражнения, вы похудеете быстро. Нет времени на спортзал? . Тренировка похудения для живота и талии мужчины. Живот — уязвимое место мужчин. . Стремительный и обманчиво простой. В 20-25 лет скоростной метаболизм и выносливый организм позволяют питаться фаст-фудом без изжоги и оседания килограммов на боках, но поддаваться соблазнам нельзя. При похудении основу рациона составляют из белка для конструирования мышц, все углеводы оставляют на завтрак и обед, суточную норму калорий урезают до 2500-3200 ккал. Для результативных тренировок достаточно 4 занятий в неделю. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному.
Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. Особенности мужского рациона. Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. . Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции.
 . При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным Главное правило снижения веса – баланс. В питании, в тренировках, в косметологических процедурах. Только так удастся избавиться от лишних килограммов, не навредив здоровью и потом сохранить результат. Пример: правильное питание для мужчины на один день на примере диеты Светофор: Время завтрака начинать в 7-8 утра. Рекомендуется овсяная каша с орехами или овощной салат, заправленный оливковым маслом, ломтик цельнозернового хлеба и отварное яйцо.
 . С таким меню для похудения для мужчин можно потерять 10 кг за 4 недели. Режим питания и правильные продукты (Какие продукты включить в рацион). Меню в рационе мужчины должно состоять из 4 или 5 приемов пищи и обеспечивать правильную порцию энергии и необходимых питательных веществ. Мужские диеты – это меню полезных блюд, простых в приготовлении, обеспечивающих эффективное похудение за счет снижения калорийности. . Похудение и здоровье. Мужчинам проще скинуть лишний вес и увеличить мышечную массу. Скорость их похудения в полтора, а то и в два раза выше, чем у женщин. Более того, мужчинам проще соблюдать условия диеты. Итак, что можно предпринять в домашних условиях, если времени на спортзал нет совсем? Бег. . Диета для мужчин: как правильно питаться Принципы здорового питания: простая диета для похудения Диета Миримановой: простота и красота. Сегодня на Medaboutme. Подпишитесь на рассылку. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности.
Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Правильное питание для мужчин. 30.03.2021 09:00. 7590. Современный темп жизни провоцирует ежедневные стрессы, которые крайне негативно отражаются на мужском здоровье. Снизить психологические нагрузки и продлить молодость поможет правильный образ жизни: регулярные занятия спортом и правильное питание. Современный темп жизни провоцирует ежедневные стрессы, которые крайне негативно отражаются на мужском здоровье. . Ниже представлено примерное меню здорового питания на семь дней для мужчины. Конкретный объем порций следует выбирать исходя из собственных потребностей и калорийности блюд.
Понедельник Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок.
http://www.lahma.pl/_u/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_chto_eto_znachit9905.xml
http://sistema.csxsolucoes.com.br/userfiles/pravilnoe_sportivnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia4356.xml
http://trees-of-life.org/fckeditor/userfiles/onlain_kalkuliator_pitaniia_dlia_pokhudeniia5343.xml
http://www.casaperferiesantamariagoretti.com/writable/public/userfiles/biudzhetnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_zhenshchine4896.xml
http://brenno-tojestto.pl/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_zhivota1156.xml
Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника.
При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.
правильное питание для похудения мужчинам простая диета
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Похудение в тренажерном зале гораздо чаще приводит к успеху. Так как сбрасывать лишний вес всегда легче в окружении тех, кто занимается тем же. К тому же приобретенный абонемент в спорткомплекс призывает к ответственности. И если дома от выполнения комплекса упражнений отвлекает множество факторов, то в зале, наоборот, созданы все условия для максимальной отдачи. Похудение ЗОЖ Фитнес. 01. 12.2019. Основным мотивом похода в тренажерный зал или фитнес-клуб является желание похудеть. Актуальная индустрия красоты и моды диктует определенные правила, и женскому полу, как и мужскому, хочется им соответствовать. Благодаря занятиям, возможно избавиться от лишних килограмм и подкорректировать пропорции тела, а также улучшить физическую форму и укрепить здоровье. Но перед тем, как худеть в тренажерном зале, нужно изучить ряд нюансов и быть подготовленным к грядущим испытаниям. Ведь только правильная методика выполнения, четкий план работ и выбор подходящих упражнений позволит избавиться от лишних килограмм. Какие ошибки совершают люди при занятии в зале. Универсальный фитнес. Для общего жиросжигания необходимо сначала выстроить план физических нагрузок. Делать задачи рекомендуется в определенной последовательности нужное число раз. Тренировка предусматривает выполнение 8 заданий, каждое из которых повторяют по 50 р. Список самых эффективных упражнений для похудения всего тела: Прыгающий Джек. Стать прямо, ноги поставить шире плеч, руки вытянуть по бокам. На нашем канале Фитнес с Goodlooker регулярно выходят несложные видео с тренировками на каждый день. Польза регулярных физических нагрузок заключается не только в похудении и улучшении качества тела. Умеренные тренировки помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, стабилизировать выработку гормона инсулина, снизить уровень тревожности и стресса, укрепить костно-мышечную систему, повысить функциональность и подвижность тела. План видео-тренировок на неделю Предлагаем вам недельный план видео-тренировок, которые отлично подходят новичкам. Для выполнения занятий вам понадобится всего лишь 15 ми. Все об эффективном похудении в тренажерном зале: частота и продолжительность тренировок, питание и диеты! Рекомендации для всех желающих сбросить вес за счет сжигания жира. . Тренировки. Программа тренировок для похудения и принципы успеха. 1. Программа тренировок для похудения и принципы успеха. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи. . Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана. Всё о науке фитнеса и бодибилдинга от профессионалов. Стань мастером своего тела и добейся совершенных форм! Фитнес для похудения, а также разнообразные физические упражнения — важная часть процесса похудения и придания телу стройности и красоты. Уроки фитнеса для похудения покажут Вам в наглядной форме, как заниматься эффективно и результативно. Фитнес упражнения на видео будут полезны как тем, кто только начинает процесс похудения, так и для тех, кто уже достиг в этом определенных результатов. В наших видео Вы сможете непосредственно увидеть фитнес программы для похудения, которые помогут Вам в выполнении определенных упражнений для похудения, в том числе в домашней обстановке. Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера. Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться. Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета. В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Какие упражнения самые эффективные для похудения. ● Система тренировок в фитнес-клубе должна учитывать ежемесячные колебания уровня женского гормона эстрогена. В первой половине цикла максимально результативны интенсивные фитнес-упражнения, для девушек во второй фазе нужно снижать нагрузку, особенно на нижнюю часть тела. . В плане энергообеспечения у девушек над гликолитическими мышечными волокнами (их основное топливо – углеводы) преобладают окислительные, которые используют жир. . Для девушек программа тренировок в зале подбирается, в основном, с целью похудения, подержания текущей формы или набора мышечной массы. Определитесь, какую работу со своим телом вы хотите провести. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Для похудения женщина должна стремиться к выполнению всей программы занятий, поэтому несмотря на усталость необходимо продолжать. Для выполнения упражнения достаточно лечь на скамью тренажёра, руками взяться за опору в верхней его части и подымать ноги перпендикулярно телу. Упражнение делается медленно, не стоит спешить. Быстрые подъёмы противопоказаны, но при желании можно выполнять и их. . Для накачивания ягодиц и мышц ног, похудения в этой области необходимо делать выпады с гантелями в руках и выпрямленной спиной. Колено передней ноги должно располагаться под прямым углом, а колено задней доставать пол. Необходимо проделать до 10 выпадов.

Очень простая диета для похудения. — Энциклопедия современных знаний

Наша группа

Канал ютуб, новости, гаджеты, интересное видео.

Вы можете заказать индивидуальный план тренировок и питания у меня – автора этой статьи. Моя группа в контакте.

Недельная диета для похудения на овощном бульоне.

За неделю можно похудеть, при помощи этой диеты, на 2- 4 кг и сохранить полученный вес. Оптимальная продолжительность – 6-7 дней. Начиная с 4-5-го дня, необходимо добавлять в меню кисломолочные продукты и небольшое количество нежирного мяса и рыбы. Таким образом, вы подготовите организм к переходу на нормальное, полноценное питание.

Если вы будете соблюдать средне калорийный рацион, не более 1800-2000 калорий, то достигнутый вес будет стабильным, а диету можно будет повторять в течение 5 дней ежемесячно, просто для профилактики.

В течение дня рекомендуется выпивать не менее 1,5 л воды, лучше — 2 л. Это поможет очистить организм от токсинов и снизить чувство голода между приемами пищи. Можно пить, завершая завтрак, обед и ужин, а так же в течение дня, минеральную воду без газа, овощные и фруктовые соки, зеленый и травяной чай с долькой лимона, морсы из кислых ягод: голубики, брусники и клюквы, с ложечкой меда.

В ежедневное меню входят:

3 порции неочищенного риса, лучше – коричневого, по 60 г в сухом виде, 300 г овощей, 200- фруктов, 1-2 ст.л. растительных масел: от оливкового до льняного.

Особенность этой диеты

– то, что на обед и на ужин необходимо выпивать по стакану овощного бульона. Хранить его можно 2 дня в холодильнике.

Чтобы полностью соблюдать диету на овощном бульоне, лучше всего, конечно, иметь возможность провести 5-7 дней дома. Поэтому эта диета идеальноподойдет для тех, кто в отпуске или для молодых мам, которым необходимо похудеть после родов.

Рецепт овощного бульона.

Овощи: капуста всех видов, морковь, сельдерей, спаржа, томаты, кабачки, сладкий перец – в общем, любые овощи на ваш вкус и каждый день — разные -300 г.

Порезать кубиками или дольками, залить литром холодной воды и довести до кипения на среднем огне. Затем, на медленном огне, проварить 20-25 минут. Положить в овощной бульон зелень петрушки и укропа, специи: базилик, кориандр, куркуму. Настоять бульон под закрытой крышкой до охлаждения – как раз к обеду.

Меню диеты на овощном бульоне на неделю.

Понедельник.

Завтрак: рис с ч.л. сметаны и апельсин.

Обед: овощной бульон, рис со свежей зеленью и ч.л. оливкового масла. Порция овощного салата из листового салата, стеблей сельдерея и зеленого лука, заправленного яблочным уксусом.

Ужин: приготовить рагу из тушенных на смеси растительного масла и воды, моркови и кабачков, корня сельдерее. Овощной бульон и рис с овощным рагу.

Вторник.

Завтрак – такой же.

Обед: приготовленные на пару или по предыдущему способу, овощи: сладкий перец, спаржа, цветная капуста. Порции бульона и риса с льняным маслом. Ужин – аналогичный.

Среда.

Завтрак. Яблоко или груша, рис с корицей и ч.л. нерафинированного растительного масла.

Обед: салат из помидоров и огурцов, заправленный яблочным уксусом и оливковым маслом, тушеные шампиньоны, порция риса и бульона.

Ужин: порция риса и брокколи, свежая зелень, бульон.

Четверг.

Завтрак: фруктовый салат из киви, апельсина, яблок, рис, сваренный на молоке, разбавленном в пропорции 1:1, с кубиком сливочного масла.

Обед: бульон, рис с пюре из отварных моркови и стеблей сельдерея, салат из томатов и листового салата или пекинской капусты.

Ужин: бульон и рис дополняются зеленью петрушки и укропа, ч.л. сметаны. На десерт – любые орехи и семена: подсолнечника, тыквы, арахис, кешью, грейпфрут или апельсин.

Пятница – подготовка к выходу из диеты.

Завтрак: рис с ч.л. сметаны, 0,5 ст. кефира или обычного йогурта, яблоко.

Обед и ужин: бульон, рис с тушеными шампиньонами или вешенками, кусочек куриного мяса, небольшая порция овощного салата.

Перед сном – стакан кефира.

Суббота.

1 вариант. Завтрак: рис с изюмом, курагой, черносливом, ч.л. льняного масла, яблоко.

Обед: бульон, рис с порцией овощного салата и приготовленной на пару или тушеной на овощах, рыбой.

Ужин: бульон, рис, 100 г нежирного творога с изюмом и орехами. Кефир или йогурт.

2 вариант. Завтрак: рис с финиками, инжиром, орехами, творог с ч.л. сметаны или йогурта.

Обед: бульон, рис, тушеные овощи: капуста, кабачки, натертый на крупной терке, корень сельдерея. Сыр и маслины.

Ужин – такой же, но можно вместо сыра, включить в меню рыбу или отварное нежирное мясо.

Воскресенье.

Завтрак: рис с фруктовым салатом: яблоко, груша или абрикосы, персики, с ч.л. меда и несколькими каплями лимонного сока.

Обед: рис и бульон, овощное рагу из стручковой фасоли и кабачков, шампиньонов, с зеленью петрушки и укропа, зеленым горошком.

Ужин. Еще раз – овощной бульон, рис с омлетом и порция овощного салата, томатный сок.

Крупяная диета из каш.

Разнообразие круп позволили «изобрести» диету «шесть каш». Ее можно соблюдать 7 дней раз в месяц, если стремитесь похудеть, и раз в 3-4 месяца – для профилактики. Перед началом диеты рекомендуется провести очистительную клизму или очистить кишечник народным способом.

Каши:

Понедельник – пшенная крупа, вторник – пшеничная, среда – овсяные хлопья, четверг – рис, пятница – гречка, суббота – перловка (любимая каша Петра Первого), воскресенье – из смеси всех круп.

Все каши для диеты готовятся по одному рецепту: крупы тщательно промываются вечером, стакан крупы заливается тремя стаканами кипятка. После этого необходимо довести до кипения и на медленном огне проварить 7-10 минут. Сахар и соль добавлять нельзя. Укутать кастрюлю с кашей теплым шарфом или махровым полотенцем и оставить в таком виде на ночь.

Утро начинается со стакана горячей кипяченой воды, выпиваемой за полчаса до завтрака. Распределяете полученный объем каши на 4-5 приемов в течение дня.

В перерывах – можно пить воду, соки, чай, морсы. Из фруктов: яблоки, абрикосы, груши, сливы, апельсины и грейпфруты. Овощи: цветная капуста, брокколи, сладкий перец, огурцы, кабачки, тыква, свежая зелень. Овощи готовятся на пару или отвариваются, в каши можно добавлять по ч. л. любого растительного масла.

Если строго придерживаться меню диеты, то за 5-7 дней можно снизить вес на 3-4 кг, Недостаток диеты – полное отсутствие растительных белков.

Для того, чтобы снизить вес на оптимальные 2-3 кг за неделю, но без опасения за свое здоровье, если диету трудно выдержать в рекомендованном виде, то попробуйте добавить в меню кефир и нежирный творог, отварное мясо курицы или индейки, перепелиные отварные яйца, морскую рыбу, приготовленную на пару, филе кальмара. Это ненамного добавит калорийности, но зато организм не будет испытывать дефицит необходимых белков, жиров и углеводов.

Очень простая диета для похудения.

Достоинства этой диеты – можно проявить всю свою фантазию, выбирая продукты для завтраков, обедов и ужинов, готовить, практически, ничего не надо, меню обеда можно составить из блюд, предлагаемых в кафе или там, где вы привыкли обедать. Диета довольно сбалансирована по составу, а придерживаться меню можно в течение 3-10 дней.

В течение дня – простая вода, минеральная без газа, разбавленные водой соки, вечером – травяной чай для похудения.

Меню завтраков.

1 вариант: 3 ст.л. овсяных хлопьев, залитые кипяченым молоком или кипятком. Через 7-10 минут они будут готовы. Добавлять в них можно орехи, изюм, натертое яблоко или порезанные банан и абрикос, ложечку меда. Зеленый чай с лимоном.

2 вариант: кусочек брынзы или сыра, запеченные вечером томаты или кабачки, подсушенные в тостере 2 кусочка ржаного хлеба. Томатный сок.

3 вариант: фруктовый салат из грейпфрута, банана, киви. Зеленый чай с медом, овсяное печенье.

4 вариант: подсушенные ржаной хлеб, намазанный тонким слоем сливочного масла, яйцо «всмятку» (перепелиных – 2), сок из цитрусовых.

Меню второго завтрака: фруктовые соки или зеленый чай, йогурт, банан или яблоко, грецкие орехи, изюм.

Меню обедов.

1 вариант: порция овощного салата, немного отварного куриного мяса или запеченной рыбы, апельсин или яблоко, чай.

2 вариант: салат из капусты и помидоров, 2-3 отварных картофеля, будет лучше, если они будут сварены « в мундире», сыр, томатный сок или зеленый чай.

3 вариант: блюдо из фасоли или овощное рагу из стручковой фасоли и цветной капусты с зеленью, сыр или брынза, сок или чай.

4 вариант: нежирный творог со сметаной или йогуртом, или творожная запеканка, рис или гречка с листовым салатом.

Меню ужинов.

1 вариант: рыба, запеченная на «подушке» из овощей или в фольге, салат из капусты, сладких перцев и огурцов, сыр. Перед сном – стакан кефира.

2 вариант: отварное мясо индейки или курицы, 150-200 г, картофель «в мундире», овощи и зелень.

3 вариант: омлет и овощной салат, сандвич с отварным мясом из подсушенного ржаного хлеба.

Основа простой диеты для снижения веса – дробное и частое питание, снижение калорийности и объема порций. За неделю размер желудка немного сократится и ваш аппетит уменьшится. Это диета помогает похудеть на 3-5 кг за неделю. Не забывайте пить много жидкости: минимум, полтора литра.

Эти три диеты для похудения, проводимые раз в месяц, помогут вам и похудеть, и поддерживать ваш оптимальный вес,как и очищающая диета.

Медовик БЕЗ РАСКАТКИ КОРЖЕЙ и БЕЗ МАСЛА быстрый и простой рецепт торта


Похожие статьи.

Простая диета на месяц меню


Содержание:

Особенности японской диеты на 14 дней: меню и отзывы
Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг: меню на неделю
10-дневная диета: тернистый путь к совершенству
Дробное питание для похудения с примером меню
Диета на месяц минус 10 кг меню – Меню диеты минус 10 кг за месяц. Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик
Диета для похудения детей и подростков с лишним весом: меню и рецепты для девочек и мальчиков
Метаболическая диета. Подробное описание, меню 1-2-3 этапа, рецепты, таблица баллов, фото до и после

Особенности японской диеты на 14 дней: меню и отзывы

Для начала стоит настроиться морально, очистить холодильник от пищевого laquo;мусораraquo; и заранее закупиться необходимыми продуктами, чтобы при походе в магазин не возникало соблазнов купить лишних продуктов. За день до начала похудения поужинайте очень легко. Например, капустный салат, заправленный растительным маслом. Осуществите последний прием пищи за 5 часов до отхода ко сну. При пробуждении питайтесь строго соблюдая правила японской диеты.


Необходимо заваривать только натуральный кофе, в котором есть антиоксиданты, дающее положительное влияние на организм. Каждый салат заправляется только оливковым маслом. Рекомендовано выпивать до 2 литров воды в день. Когда закончится время диеты, старайтесь исключить из меню сладкое, мучное, жирное и не балуйтесь с солью. И тогда вы сможете на долгое время сохранить стройную фигуру. Также не забывайте о физических нагрузках.

Здоровый образ жизни является разумным поведением человека. В первую очередь, это правильное питание, отказ от вредных привычек, активный образ жизни. Многие спрашивают, какие диеты помогут похудеть быстро и без вреда здоровью? Японская диета считается самой действенной по многим отзывам худеющих девушек. Меню питания разнообразное, а продукты #8212; низкокалорийные.

Максимальный срок японской диеты — 2 недели. Повторно сесть на нее можно только спустя 6 месяцев. Диета таит в себе множество опасностей, которые на первый взгляд не видны. Например, частое употребление кофе чревато развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы, поэтому людям с предрасположенностью к этим недугам лучше от диеты отказаться.

Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг: меню на неделю

Рекомендации: готовую кашу необходимо есть без масла, соли, сахара или специй. В день можно съедать каши сколько захотите. Если хотите, можете запивать кашу нежирным йогуртом или кефиром (без добавок), но не больше одного литра в день. Без ограничений можно пить чистую воду и несладкий травяной чай. Если уж слишком сложно есть одну гречневую кашу, можно на обед вместо гречки съесть сто грамм творога (жирность – не больше 1,8%) или выпить 0,5 литра йогурта (обезжиренного) и съесть несладкий фрукт, к примеру, кислое яблоко. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за четыре часа до сна. В крайнем случае, можно разрешить себе за один час до сна стакан кефира (обезжиренного).


Во-вторых, такая резкая смена рациона ndash; это стресс для всех органов. Тело думает, что вы атакуете его, и, после безуспешных сигналов laquo;дай поесть!raquo; начинает обеспечивать себя самостоятельно, при этом расходуя то, на что нужно меньше сил и энергии ndash; белки (они же ndash; мышцы). При этом, наученный горьким опытом организм обязательно станет делать laquo;запасыraquo; как только вы возобновите обычный режим питания. В итоге ваши старые лишние килограммы снова окажутся с вами, причем займут место мышечной ткани. Выход из ситуации тот же ndash; после диеты придерживаться здорового рациона, правильной калорийности и не забывать о спорте.

Некоторые диеты содержат в составе рациона все необходимые организму вещества, другие нужно обязательно дополнять витаминами. Основу питания во время быстрого сброса веса составляют продукты, богатые белком, клетчаткой и пищевыми волокнами — это может быть нежирная рыба, птица, постная говядина, морепродукты (кроме креветок и кальмаров), овощи, зелень, пророщенные семена, грибы. Иногда можно использовать для приготовления салатов небольшое количество оливкового масла.

Данная монодиета достаточно строгая и непростая, но результат того стоит. В гречке содержится много микроэлементов (калий, магний, железо и кальций), витаминов (В6, В2, В1, РР) и белков, а вот углеводов практически не содержится. Известно, что когда организму не хватает углеводов, он начинает расщеплять жиры, так как в любом случае ему нужна энергия. Строгость диеты заключается в том, что целую неделю нужно есть только гречневую кашу, приготовленную по специальному рецепту.

правильное питание энергия
прайм фитнес тренеры
препараты щитовидной железы для похудения
приложение для фитнес браслета qumann
примерное меню для 1 группы крови
причины лишнего веса психология

10-дневная диета: тернистый путь к совершенству

Последний день самый сложный и ответственный. Ведь после него главное не расслабиться и начать поглощать все подряд, а плавно перейти на обычное питание. Тогда диета будет иметь эффект и пойдет на пользу. Если же сразу после голодания начать употреблять сильно калорийную пищу и в больших количествах, то последствия для организма могут быть неприятными: возникнет тяжесть, болезненные ощущения, запор. И самое обидно, что вес вернется на прежние показатели, а возможно, даже еще большие.


Некоторые диеты содержат в составе рациона все необходимые организму вещества, другие нужно обязательно дополнять витаминами. Основу питания во время быстрого сброса веса составляют продукты, богатые белком, клетчаткой и пищевыми волокнами — это может быть нежирная рыба, птица, постная говядина, морепродукты (кроме креветок и кальмаров), овощи, зелень, пророщенные семена, грибы. Иногда можно использовать для приготовления салатов небольшое количество оливкового масла.

Во время соблюдения диеты стоит по возможности увеличить физические нагрузки до максимума — это поможет сохранить тонус мышц, чтобы по окончании похудения кожа в проблемных местах не обвисла некрасивыми складками. Перед приёмами пищи и вообще в течение дня полезны будут пешие прогулки на улице, ведь при контакте со свежим воздухом организм насыщается кислородом, что способствует активизации метаболизма и выработке витамина D.

Диета – это воспитание чувств и контроль над своими эмоциями и желаниями. Но главное в питании – это умеренность и разумность. Фанатическое отношение к полезной пище, зацикленность на калориях, постоянное напряжение и нервозность из-за увеличения веса так же опасны, как культ еды и зависимость от вредных продуктов питания. Гармония души и тела может быть только в здоровом теле и разумных мыслях.

Дробное питание для похудения с примером меню

Спустя три дня вы уже привыкаете к новому режиму питания и чувствуете себя как рыба в воде. Никаких голодных обмороков, но пока и перемен тоже незаметно. Диетологи предупреждают, что жир легкий и его снижение сложно заметить на весах, поэтому лучше пользоваться лентой. Но и она не спешит радовать. Большинство людей отмечает, что заметили небольшие перемены спустя две недели, что немедленно включили в свои отзывы. Результаты дробного питания для похудения на этом этапе еще не слишком впечатляют, пара сантиметров в бедрах или талии, у кого, что тает быстрее. Примерно через месяц уже можно ожидать, что по 2-3 сантиметра потеряет и талия, и бедра.


Идеальное меню на неделю дробного питания для похудения можно составить самостоятельно исходя из своих вкусовых предпочтений. Допустимо произвольно варьировать продукты и блюда, главное исключить все вредное, придерживаться маленьких порций и общепринятых рамок здорового рациона. Дробное питание может практиковаться в любом возрасте, оно не имеет противопоказаний и невредно при заболеваниях. Организм не испытывает стресса, рацион не претерпевает особых изменений, нагрузка на желудочно-кишечную систему минимальная.

На завтрак, в , можно съесть мюсли или кашу, бутерброд с сыром, банан или яблоко, чай с мёдом или кофе с молоком. – первый перекус – йогурт без красителей и добавок, зерновой хлеб. Обед – Порция нежирного отварного мяса с овощным гарниром и овощной салат. – овощной салат, чай и какая-нибудь сладость – печенье, вафля, зефир. – ужин. Рыба (или яйца, или сыр) с овощным салатом или тушёными овощами. – стакан нежирного кефира или не очень сладкий фрукт.

Минус или, скорее, недостаток тут один – возможная нехватка времени. Те, кто работает с утра до вечера, часто не имеют возможности питаться по пять раз в день. На работе это делать неудобно, да и приходится носить с собой много контейнеров с едой. Также нужно заготавливать пищу с вечера и на это тоже не всегда есть свободное время или силы, особенно при наличии семьи.

просветительская программа здоровое питание
простая диета на 1500 калорий
простая диета на 5 дней
простая диета на всю жизнь
простая диета на каждый день
простая диета на месяц

Диета на месяц минус 10 кг меню – Меню диеты минус 10 кг за месяц. Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Завтрак в течение всего месяца следует оставлять неизменным, а обед и ужин можно чередовать и менять местами. Углеводы бывают простыми и сложными. Данная диета подразумевает употребление сложных соединений и продуктов, которые содержат мало углеводных веществ. Благодаря таблице ниже, легко составить сбалансированное меню. Помните, что порции должны быть небольшими. Последующие три недели можно комбинировать сочетание продуктов. Белок быстро насыщает организм, и секрет эффективности подобного рациона заключен в том, что человек питается небольшим количеством продуктов, не ощущает чувство голода и худеет.


Вместо того чтобы перекусывать нездоровыми продуктами, замените их готовыми здоровыми перекусами или даже коктейлями. Выпивайте воду во время еды, это приведет к тому, что в желудке останется меньше места для дополнительных калорий в виде продуктов, и это также вас порадует, потому что снизит потребность в питании. Планируйте свой рацион за неделю заранее. Никогда не давайте себе слабину, употребляя нездоровые перекусы даже раз в неделю. Теперь рассмотрим несколько наиболее существенных моментов относительно комплексного подхода при реализации методики похудения.

Вот ключевые пункты. Если вам удастся придерживаться всех рекомендаций, результат будет отличным. Фигура станет подтянутой, спортивной, не будет проблем с побочными эффектами похудения, как, например, целлюлит. Кроме перечисленных мероприятий, способствующих быстрому похудению, следует помнить об уходе за кожей тела. Регулярные скрабирования, обертывания и увлажнения в домашних условиях помогут сохранять ее здоровье, красоту и молодость. Каждый человек с лишним весом хотя бы раз задавался вопросом о том, возможно ли похудеть за небольшой промежуток времени.

Диетических методик существует достаточно, но все они подразумевают, помимо базовых правил по пищевому поведению и выбору продуктов, отказ от вредных привычек, замедляющих метаболизм курение, алкоголь , и умеренную физическую нагрузку. Разрешается выбирать рацион самостоятельно, с соблюдением общих рекомендаций. Пятиразовое сбалансированное питание небольшими порциями поможет не испытывать чувство голода. Если меню будет разнообразным, можно обойтись без приема мультивитаминных комплексов.

Диета для похудения детей и подростков с лишним весом: меню и рецепты для девочек и мальчиков

Среди дошколят очень часто встречаются малоежки. Накормить такого ребенка непросто – он поклюет совсем чуть-чуть. А еще малоежки страшные привереды: это они не едят, то не любят. И если уж бабушке или маме удалось найти блюдо, которое ребенку нравится, кроху начинают кормить им с утроенной силой. Но почему-то крайне редко малыши выбирают из всего многообразия еды правильные продукты. А вот блинчики, пирожки, конфеты поглощают с огромным удовольствием. В возрасте 6-9 лет почти все дети начинают есть нормально. Но к этому моменту неправильные пищевые привычки уже сформированы, а значит, ребенок довольно быстро набирает вес, избавиться от которого не так-то просто. Как не допустить подобного развития событий? Поддерживать здоровые привычки в семье. Если малыш видит, какие продукты едят его родители, он постепенно привыкает питаться правильно. Если же в семье в чести жирное, сладкое, быстрая еда, проблем с лишним весом не избежать.


Так как похудеть за неделю будет сложно, не следует ставить перед ней непреодолимые цели. Процесс должен идти медленно, тогда организм не будет испытывать стресса. Чтобы вес уходил быстрее, следует готовить на завтрак молочные каши. Далеко не все дети любят их, но можно добавить в кушанье изюм, курагу, тогда оно станет еще полезнее. Не стоит забывать и о молочных продуктах, они должны присутствовать в рационе каждого человека вне зависимости от возраста. Диета должна предусматривать творог, молоко, кефир, йогурты. Хорошим решением будет включить в рацион различные сыры, но массовая доля жира должна быть в них минимальной, поэтому лучше остановить свой выбор на брынзе. Детей трудно заставить ее есть, поскольку вкус такого сыра нравится далеко не всем, но уговорить свое чадо, иначе оно не сможет похудеть на 10 кг.

Пища – источник энергии, и если ребенку ее хватает, он здоров, бодр и весел, значит, все необходимое он получает. Откуда? Попробуйте 1-2 дня предлагать малышу еду, не заставляя обязательно ее съесть. При этом ведите дневник питания. Только записывать в него нужно всю еду, попадающую крохе в рот. И чупа-чупс от бабушки, и банан, съеденный на прогулке, и горбушку свежего хлеба, прихваченную со стола. Нет, сами по себе перекусы не опасны. Но только если их немного и они состоят из правильных продуктов. Фрукты, овощи, соки, несладкие хлебцы не перебьют аппетит, а вот кусочек шоколадки, даже самый маленький, приведет к отказу от обеда. Результаты наблюдения за детьми показывают, что малыши все-таки едят, но не то, что нужно, и не за столом.

Размышляя над тем, как похудеть девочке 10 лет, следует внести коррективы в ее питание. Зачастую дети питаются фаст-фудом, обожают сладкое, газировку. Родителям трудно контролировать то, что они едят в школе. Конечно, можно не давать карманные деньги и готовить обед самостоятельно, но это вызовет гнев у ребенка, он воспримет это, как посягательство на личную свободу. Отрегулировать рацион поможет диета. Однако вводить в меню жесткие ограничения нельзя, лучше всего обратиться к диетологу. Он даст рекомендации по питанию, а заодно выяснит, нет ли гормональных отклонений, которые тоже могут явиться причиной возникновения лишнего веса.

Кроме этого, изучив истории болезней своих пациентов, Диана пришла к выводу, что некоторые заболевания, такие как гипертония, повышенный уровень холестерина, ожирение, диабет передавались из поколения в поколение. В ходе исследований диетолог пришла к выводу, что все эти люди обладали совершенно другим метаболизмом, который и был виновником появления лишнего веса. Сама Диана условно разделила метаболизм на две категории: Метаболизм А и Метаболизм В. Люди с первым видом метаболизма не склонны к быстрому набору веса и не страдают от ожирения, а вот обладатели Метаболизма В очень быстро набирают вес и очень медленно и сложно его теряют. Как же определить, какой вид метаболизма у вас?


Метаболическая диета, подробное описание которой представлено далее в статье, состоит из 3-х этапов. 1-й или Активное жиросжигание длится от 10 до 14 суток, и в этот период важно питаться продуктами с 0 баллов. Чтобы поддержать организм, важно принимать витаминные комплексы, или дополнительно вводить в рацион льняное или оливковое масло, но не больше 15 мл в день. На 2-м этапе Стабилизирующем рацион можно разнообразить продуктами с большим количеством баллов, но важно принимать подобную пищу на завтрак. Еще количество допустимых углеводов возрастает до 60 г в сутки.

Название диеты обусловлено тем, что каждые 100 г продукта из предложенного меню соответствует определенному количеству очков. Суточное потребление калорий по подсчету условных единиц — баллов или очков не должно превышать 40. Если за день набрали 60, то, скорее всего, вы получите плюс на весах, ведь эта норма потребления рассчитана на мужчин с регулярными тяжелыми физическими нагрузками. Если даже вы чувствуете силы и урезаете на некоторое время рацион до 20 очков, то помните, что колебания в рационе разных дней диеты не должны превышать 5-10 очков.

Теперь наступает время третьего этапа. Для него действуют те же правила, однако ограничения на углеводы переживают очередную трансформацию: вам не стоит пускать на свою тарелку выпечку, сладости, фастфуд, картофель, белый рис, фрукты, однако можно добавить к списку разрешений кое-что из запретного листа: цельнозерновые продукты, крупы, злаки (кроме пшеницы и белого риса), несладкие фрукты в том количестве, которое вы считаете адекватным для сбалансированной диеты.

сбросьте до 2 килограммов в неделю

24 апреля 2020

Овсяная диета — это возможность быстро терять вес, не испытывая при этом чувства голода и дефицита энергии. По крайней мере, в этом уверены сторонники метода. По их данным, худеть на овсянке легко, а главное — эффективно. Ведь в неделю уходит до 2 кг лишнего веса. Возможно ли это — попробуем разобраться в этой статье.

Овсяная диета — это быстрое решение проблемы лишнего веса. Она не подойдет тем, кто ищет долгосрочную систему питания, направленную на борьбу с избыточными килограммами.

Монодиета снижает массу тела, не нанося вреда здоровью. В овсянке много клетчатки и достаточно низкое содержание калорий. Состоит овсяная диета из трех этапов, первый из которых самый строгий, но и самый непродолжительный — всего 7 дней. На второй и третий этап отводится по месяцу. Они предусматривают уже более сбалансированное питание. При этом первые два этапа крайне низкокалорийны.

Эффективность монодиеты

С точки зрения потери веса эта диета действительно претендует на успешность. Она может служить своеобразным детоксом перед окончательным переходом на путь здорового образа жизни. Но подходит такая диета лишь тем, кто по-настоящему любит овсянку. Ведь крупа составляет основу рациона на протяжении, как минимум, двух месяцев.

Овсянка наполняет организм полезными веществами, которые содержит. Однако нельзя сбрасывать со счетов тот факт, что питание в ее рамках крайне ограничено. Вместе со снижением употребляемых калорий происходит и сокращение разнообразных питательных веществ, которые наш организм привык получать из других продуктов. Из всех этапов диеты, пожалуй, только заключительный больше всего похож на простое здоровое питание, акцент в котором стоит на сниженное количество жиров. Если вы продержитесь до конца, то можете оставить этот принцип при дальнейшем планировании своего рациона. И все же мы будем настаивать на том, что овсяная диета — это очень быстрый способ похудеть и не более.

За и против

Перед тем, как попробовать данный метод, лучше ознакомиться со всеми его плюсами и минусами.

Сначала о плюсах. Мы уже сказали, что худеть на овсянке — это действительно эффективно. Кроме того, такой метод не требует от вас никаких навыков приготовления пищи. Диета заключает в себе питательную ценность, а второй и третий ее этапы научат основам здорового образа жизни. К тому же, овсянка, согласно некоторым данным, снижает уровень холестерина в крови и риск развития онкологических заболеваний.

Теперь про минусы. Первый этап — самый сложный и опасно низкокалориен. Такое обилие овсянки может быстро наскучить, риски сорваться слишком высоки. К тому же такое количество клетчатки, содержащийся в крупе, может спровоцировать расстройство желудка. И все это усугубляется тем, что на протяжении всей диеты вам придется считать съеденные калории.

С особенной осторожностью к этой диете стоит относиться людям с повышенной чувствительностью к глютену. Несмотря на то, что сам по себе овес не содержит этого вещества, его зачастую выращивают рядом с пшеницей. Реже такое соседство встречается на этапе обработки зерна.

Этапы диеты

Первая неделя — она же первый этап. Есть можно только овсянку. При чем не ту, которая готовится быстро, а именно цельные овсяные хлопья. Злаковые батончики также под запретом. Для разнообразия можно смешивать крупу с обезжиренным молоком в пропорции 1:1, но не более, чем по полстакана на каждый прием пищи. Суточная норма калорий от 900 до 1200.

Второй этап продолжается в течение последующего месяца. На каждый прием пищи разрешается все те же полстакана овсянки. В этой фазе уже можно употреблять хлопья быстрого приготовления. К тому же утром можно себе позволить полстакана фруктов, а после обеда — полстакана овощей. Суточная норма калорий от 1000 до 1300.

Третий этап длится еще один месяц. Разрешается есть нормальную низкокалорийную пищу, но придерживаться 1 перекуса и одного приема овсянки в день. Потребление жиров стоит ограничивать. Количество суточных калорий сохраняем на прежнем уровне.

Если следовать всем предписаниям, то за два месяца можно потерять до 18 кг веса. Конечно, результаты зависят от индивидуальных особенностей человека и его исходной массы тела. Повысить эффективность возможно, если добавить к диете умеренные физические нагрузки.

Примерное меню на день

Завтрак:

  • полстакана овсянки
  • полстакана обезжиренного молока
  • 1 ст. л. изюма
  • 1⁄2 ч. л. корицы
  • кофе или чай

Перекус:

  • 1⁄2 ст. черники

Обед:

  • 1⁄2 ст. овсянки
  • 1⁄2 ст. обезжиренного йогурта
  • банан

Полдник:

  • 1⁄2 ст. сырых овощных палочек

Ужин:

  • 120 г жаренной на гриле куриной грудки
  • зеленый салат
  • 1⁄2 ст. овсянки

Перекус:

  • пудинг без сахара

Диетолог рассказала, как «без заморочек» сбросить до 7 кг

Недельный курс максимально эффективный, но безопасный, говорит врач.

Во время диеты всегда сложно найти баланс между сложностью питания и её эффективностью для потери веса. Над этим вопрос многие годы бьются диетологи со всех стран мира. Иногда у врачей получается найти баланс между этими двумя показателями. Так, например, американский диетолог рассказала, как «без заморочек» сбросить до 7 кг в течение одной недели.

Меню диеты довольно сдержанное, поэтому нет нужды искать какие-то уникальные продукты, чтобы добавить их в блюдо. Помимо этого, эта простая диета на неделю эффективно «подстегивает» метаболизм, что позволяет избавиться от 5-10 кг, в зависимости от предрасположенности человека.

Первый день: питьевой. В этот день разрешается употреблять только жидкость. Количество и вид самой жидкости не ограниченны, но стоит оставаться в рамках разумного. Можно пить йогурты, чай, кофе, обезжиренное молоко, кефир и даже бульоны, но без соли и приправ. Повторять это меню нужно будет так же на 3 и на 6 день.

Второй день: овощной. Согласно заголовку, в этот день можно есть только овощи. В употребление разрешается брать всё, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, лук, помидоры и т.д. Нет ограничений и по способу приготовления, а вот количество приемов пищи лучше ограничить пятью за день.

Четвертый день: фруктовый. В этот день нужно активно налегать на фрукты. Можно есть любые фрукты и в любом количестве, но в пределах нормы для здоровья. Единственным исключением являются бананы и виноград, но зато можно кушать ягоды.

Пятый день: белковый. В этот день необходимо пополнить запас белков, поэтому следует приготовить вареную грудку, рыбу, морепродукты, яйца, творог. Сами порции следует делать небольшими, а количество приемов пищи ограничить пятью.

Седьмой день: сбалансированный. В этот день идет подготовка к нормальному питанию. Следует вернуться к полноценному разбиению блюд на завтрак, обед и ужин. При этом разрешается есть фрукты, овощи и белки.

Тайна волос Клеопатры: Египетская маска улучшает объём и густоту локонов

Рецепт из масла семян редиски, тыквенной мякоти и секретного ингредиента был найден в усыпальнице последней царицы Египта.

Врач отмечает, что к любой диете нужно подходить ответственно, чтобы не навредить организму. Если имеют место какие-либо возможные противопоказания, лучше перед этим обратиться за консультацией к специалисту.

25 идей приготовления здоровой пищи, которые упростят вашу жизнь

Эти простые и полезные идеи для приготовления пищи идеально подходят для завтрака, обеда и ужина! Кроме того, вы можете приготовить еду по каждому рецепту из этого списка менее чем за 30 минут, чтобы начать неделю без стресса.

Если вы любите эти контейнеры для приготовления пищи так же сильно, как и я, вы можете получить их здесь !

Приготовление быстрых и вкусных блюд 3 раза в день может показаться невозможным со всем остальным, что происходит в вашей жизни! Но, воспользовавшись некоторыми простыми советами и планируя заранее, вы будете поражены тем, насколько легко может быть приготовление вкусной еды.

Заранее приготовленные блюда сэкономят вам деньги и время, а также вы сможете контролировать свой рацион и избегать употребления нездоровой пищи.

И чтобы помочь вам начать, я составил вдохновляющий список идей для приготовления еды, которые вы можете приготовить менее чем за 30 минут в ленивое воскресенье.

Как только вы освоитесь, вы удивитесь, насколько это просто, и спросите себя, почему вы не сделали этого раньше!

Как приготовить еду: советы для начала

1.Составьте план

Заранее решите, что вы собираетесь готовить. Выберите все рецепты, которые вы хотите приготовить на неделю, и составьте список покупок. Я бы посоветовал вам начать с 2-3 рецептов в неделю. Приятно иметь разнообразие, но на приготовление разных блюд уходит гораздо больше времени, особенно если вы только начинаете!

2. Многозадачность

Готовьте несколько блюд одновременно! На самом деле вы можете запекать курицу, одновременно обжаривая овощи.Это действительно поможет вам сделать все намного быстрее.

3. Используйте банки Мейсона

Я люблю Мейсон Джарс !

Во-первых, они красиво выглядят (знаю, я люблю красивые вещи!), но при этом очень практичны. Они дешевы, их можно использовать в микроволновой печи (снимите крышку!), и они идеально подходят для хранения салатов. Положите заправку на дно, а листья наверх, чтобы ничего не размокло, и ваш салат оставался хрустящим в течение нескольких часов.

Рецепт, найденный на маленькой баночке для специй

4.

Не готовьте слишком много еды

Не готовьте еду более чем на 5 дней. Большая часть продуктов, которые вы будете готовить, не пролежит в холодильнике более 3 дней, поэтому убедитесь, что вы заморозили остальные.

Достаньте еду из морозильной камеры за ночь до еды и оставьте размораживаться в холодильнике. Это предотвратит попадание микробов и бактерий в пищу.

5. Используйте правильные контейнеры

Мои любимые контейнеры для здорового питания сделаны из стекла.Я предпочитаю их пластиковым контейнерам по нескольким причинам:

  • Вы можете легко увидеть, что в них.
  • Их можно использовать в микроволновых печах.
  • Они не изменят вкус еды, даже если оставить ее там на несколько дней.
  • При разогреве пищи стеклянная посуда не выделяет никаких химикатов при высокой температуре, в отличие от пластиковой.

Если вы выбираете пластиковые контейнеры, убедитесь, что они не содержат BPA.

6. Помните о своей цели

Я большой поклонник целей.Они действительно помогают добиться результатов. Пытаетесь ли вы сэкономить деньги, просто есть здоровую пищу или похудеть, помните, почему вы готовите еду! Вы будете менее склонны выбирать еду на вынос!

Нужно планирование ручной еды? Просто скачайте мои бесплатные шаблоны!

Как здорово было бы не думать о том, что на ужин целую неделю? Еженедельное планирование питания может сделать это за вас! Просто загрузите мой бесплатный планировщик еды на неделю в двух красивых дизайнах, чтобы начать свое путешествие по планированию еды.

Если вы будете планировать свое питание на неделю, вы перестанете каждый вечер паниковать по поводу того, что съесть на ужин. И вы, наконец, начнете развивать здоровые привычки питания, которые помогут вам наслаждаться едой каждый день и экономить деньги!

25 рецептов приготовления здоровой пищи

Здесь вы можете найти мои любимые рецепты быстрого и легкого приготовления еды! Все эти рецепты приготовления еды будут готовы менее чем за 30 минут и идеально подходят для завтрака, обеда и ужина.

Независимо от того, что вы любите, для вас есть несколько простых и вкусных идей: вегетарианские, веганские, безглютеновые и некоторые для любителей мяса!

ИДЕИ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЗАВТРАКА

Мои любимые простые идеи для еженедельного приготовления завтрака! Они идеальны, если вы бегаете по утрам.

1. 6 полезных овсяных хлопьев на ночь

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 минут
ВЕГАНСКОЕ/ВЕГЕТАРИАНСКОЕ

Найдено на карте «Собирание снов»

Рецепт приготовления полезного завтрака, который можно взять с собой на работу! Этот 5-минутный рецепт овсяных хлопьев на ночь наполнен здоровыми продуктами и белком: овсяными хлопьями, семенами чиа и некоторыми полезными начинками, которые помогут вам начать свой день.

Есть 6 рецептов вкусных овсяных хлопьев на ночь: ягоды, арахисовое масло, двойной шоколад, яблочный пирог, кофе с грецким орехом и пина-колада первого отжима. Нажмите здесь , чтобы попробовать их все!

Самое замечательное в этих баночках с овсянкой для ночного питания то, что они могут храниться в холодильнике до 5 дней. Их можно приготовить за несколько дней до еды и утром достать из холодильника. Я обычно готовлю их в воскресенье вечером, и они готовы на неделю!

2. Парфе из фруктов и йогурта, приготовленное заранее

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Найдено на карте «Собирание снов»

Если вы любите фрукты и мюсли, это идеальный завтрак для вас.Эти идеи парфе очень вкусные, и их гораздо дешевле приготовить, чем покупать их в Starbucks. Приготовьте их вечером и захватите на выходе!

3. Ночной пудинг из семян чиа с миндальным молоком

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: менее 5 минут
ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

Найдено на столешнице

Это идеальный рецепт здоровой веганской еды на завтрак! Он готовится буквально за пару минут и требует всего 2 ингредиента. Просто смешайте семена чиа и миндальное молоко перед сном, поставьте в холодильник, и утром у вас будет вкусный завтрак! Добавьте любые свежие фрукты, которые вы любите, и вы готовы к работе!

Обожаю со свежими ягодами летом или теплым яблочным компотом зимой! Вкусный!

Еще больше вдохновения для завтрака: 25 полезных идей для приготовления завтрака для напряженного утра

ИДЕИ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ОБЕДА (ТАКЖЕ ИДЕАЛЬНО ДЛЯ УЖИНА!)

Несколько вкусных идей для приготовления обеда.И не все рецепты приготовления здоровой пищи должны быть для скучных бутербродов! Я подобрала для вас много вкусных вариантов.

4. Греческий салат с кускусом

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Найдено на грязном фартуке «Челси»

Этот красочный и полезный греческий салат с кускусом настолько вкусен, что ваши коллеги позавидуют вам, как только увидят его! Это идеальный вариант здорового питания для рабочего обеда. Это также очень дешево сделать!

Если вы предпочитаете мясной вариант, вы можете просто добавить сверху немного жареной курицы!

5.5 потрясающих идей для ланч-боксов, идеально подходящих для работы

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: от 5 до 25 минут

Найдено на карте «Собирание снов»

Если вам нужны простые идеи для обеда, вы можете попробовать эти ланч-боксы . Их подготовка занимает от 5 до 25 минут. Они полезны, идеальны, если вы спешите, и удовлетворят всех.

Вкусно! На данный момент они мои любимые обеды!

6. Карри из нута за 10 минут

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГАНСКИЙ, БЕЗ ГЛЮТЕНА, БЕЗ ОРЕХОВ

Вы можете получить эти контейнеры здесь !

У меня проблемы с этим карри из нута.Я готовлю его ВСЕ ВРЕМЯ! И Дэн немного устал от этого, лол! Но мне это нравится: это моя любимая еда в будние дни по многим причинам!

Насыщенный, пряный, но не приторный, сытный и готовится всего за 10 минут. Кроме того, это идеальный рецепт для приготовления еды . Вы можете приготовить большую партию, положить ее в холодильник или морозильник и приготовить на неделю. И это действительно дешево сделать: порция выходит менее чем за 2 доллара.

7. Приготовление острой курицы с рисом и фасолью

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 20 минут

Найдено на щепотке Yum

Эта острая курица с рисом и фасолью очень сытная и богата белками.Если вы любите использовать кастрюлю быстрого приготовления , это идеальный рецепт для вас. Но не волнуйтесь, вы можете приготовить это блюдо даже без мультиварки. Просто это займет немного больше времени, и вы можете использовать мультиварку или простую кастрюлю.

Разве эти контейнера для приготовления еды не очень милые? Я ненавижу разогревать пластик в микроволновой печи, и эти стеклянные контейнеры не только очень прочны и пригодны для повторного использования, но и сохранят вашу еду в порядке со всеми этими разделителями. Вы можете найти их на Amazon , нажав здесь !

8.Куриный фахитас для приготовления еды

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 25 минут

Находится на душистом горошке и шафране

Эти куриные фахитас для приготовления пищи готовятся на одном (или двух) противнях, что упрощает их приготовление и еще более простую очистку! Подавайте их в мисках из тортильи для обеда без беспорядка.

9. Итальянский салат с кускусом

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 25 минут

Найдено на грязном фартуке «Челси»

Кажется, мне никогда не хватает салатов с кускусом! Это еще одна вариация с итальянским акцентом.Этот рецепт приготовления здоровой пищи идеально подходит для обеда или ужина: он свежий и легкий на вкус, но при этом сытный и сытный. Заправка наполнена специями/сушеными травами, а уксус и мед делают ее одновременно и острой, и сладкой.

10.

Идеальный вегетарианский сэндвич

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Найдено в блоге I Am A Food

Этот бутерброд с овощами поистине эпичен! Это не только красиво, но еще и вкусно! Основные ингредиенты: салат романо, морковь, огурец, красная капуста, авокадо, ростки, красный лук и помидоры.Вкусно!

Другие вегетарианские сэндвичи: 25 лучших веганских сэндвичей, идеально подходящих для обеда

11. Приготовление еды за 15 минут: миски с кунжутной лапшой

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 15 минут

Найдено на Pinch of Yum

Эти миски для приготовления кунжутной лапши приготовлены из вкусной лапши, легкого сливочного кунжутного соуса, идеально обжаренной курицы и овощей!

12. Чаша для тако

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 25 минут

Найдено на грязном фартуке «Челси»

Простой рецепт тако! Это сытное блюдо, богатое хорошими ингредиентами, является отличным вариантом еженедельного приготовления пищи заранее.

13. Панцанелла в банке

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 минут
ВЕГАНСКИЙ

Найдено на карте «Собирание снов»

Я люблю салаты в банках: они выглядят так красиво в этих банках Weck Mason , и это простой способ упаковать обед. Вы можете приготовить этот салат заранее, и вы будете готовы к обеду на ходу!

Этот вариант панцанеллы с начинкой легкий и быстрый в приготовлении: основные ингредиенты: помидоры, черствый хлеб, оливки, нут, лук и базилик.

14. Тако из жареной цветной капусты с чипотле ромеско

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГАНСКИЙ

Найдено на Minimalist Baker

Эти тако с копченой жареной цветной капустой и острым соусом чипотле ромеско невероятно вкусны! Здоровая еда на растительной основе, которая готовится менее чем за 30 минут, легко упаковывается и приносит столько удовольствия!

15.

Жареный сыр Капрезе с начинкой

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 30 минут

Найдено на щепотке Yum

 Я не уверен, знаете ли вы это, но я ЛЮБЛЮ песто !

Этот Жареный Сыр Капрезе наполнен соусом песто из базилика, густым томатным соусом с чесночным маслом и свежим сыром моцарелла, и все это на хлебе на закваске, приготовленном на гриле.Это идеальный вегетарианский сэндвич на обед!

16. Вегетарианские миски с буррито из киноа для приготовления пищи

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 15 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Найдено на Simply Quinoa

Эти простые вегетарианские тарелки с буррито из киноа — идеальный рецепт для приготовления здорового обеда или ужина. Он готовит еду на 5 дней менее чем за 20 минут, насыщен питательными веществами и имеет восхитительный вкус!

17. Пряные миски с киноа из нута

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
БЕЗ ГЛЮТЕНА, ВЕГАНСКИЙ

Найдено на Eat Yourself Skinny

Эти очень ароматные миски для приготовления пищи не содержат глютена, молочных продуктов, подходят для веганов и идеально подходят для еженедельного приготовления пищи! Легко собрать и еще проще сделать!

18.

Приготовление куриного обеда с низким содержанием углеводов в Санта-Фе

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 30 минут

Находится на душистом горошке и шафране

Это вкусное блюдо для обеда состоит из риса с цветной капустой и лайма с кинзой и болгарского перца, с куриной грудкой, приправленной тако, и сыром! 8 г чистых углеводов, но все равно насыщает.

19. Миска для ланча средиземноморская

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
БЕЗ ГЛЮТЕНА, ВЕГАНСКИЙ

Найдено на Собирание снов

Эту тарелку легко приготовить, и она очень вкусная.Это идеальная идея для приготовления обеда, когда вы спешите, но все же хотите съесть здоровую пищу.

20. Салат «Протеиновая сила»

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 29 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Найдено в саду на кухне

Эта банка для салата Protein Power содержит идеальное сочетание питательных, сытных и увлажняющих ингредиентов для вкусной и сбалансированной еды. Упакуйте и храните в холодильнике до готовности к употреблению. Вкусный!

21.Медовые глазированные фрикадельки Sriracha

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 30 минут

Найдено на Eat Yourself Skinny

Этот рецепт очень прост. Вы можете подать эти вкусные фрикадельки из индейки с коричневым рисом, киноа или даже рисом из цветной капусты. Морковь добавляет хруста, а сверху все посыпается зеленым луком и семенами кунжута. Это вкусное и сытное блюдо, которое легко приготовить заранее и разогреть в офисе или дома!

Проверьте: 21 забавный и простой рецепт Spiralizer, который вам нужно попробовать

22.Легкая веганская красная чечевица Dal

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 минут
ВЕГАНСКИЙ

Найдено на Simply Quinoa

Этот простой веганский дал из красной чечевицы — это ароматное блюдо на растительной основе, которое вы можете приготовить всего за 20 минут в одной кастрюле! Подавайте с киноа или рисом, идеально подходит для приготовления пищи!

23.

Миски для приготовления холодной кунжутной лапши

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГАНСКИЙ

Находится на душистом горошке и шафране

Эти холодные миски с кунжутной лапшой — идеальное веганское блюдо перед обедом: овощи в форме спирали, нут и спагетти из цельнозерновой муки в остром соусе из миндального масла.

24. Чаша буррито с цветной капустой и рисом

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

Найдено на Minimalist Baker

Я люблю мексиканскую кухню! И эта версия буррито с низким содержанием углеводов просто восхитительна. Готовая за 30 минут, эта тарелка с буррито состоит из приправленного риса из цветной капусты, черных бобов, жареного перца и лука и гуакамоле!

25. Листовая сковорода с чесноком, имбирем, курицей и брокколи

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 30 минут

Найдено на Pinch of Yum

Еще один вариант приготовления куриной муки: простой и не требующий особого ухода рецепт с огромным вкусом и без рафинированного сахара! Идеальная идея для приготовления еды, если вы любите курицу!

Устали планировать питание на неделю?

Иногда все, что вам нужно, это простой и несложный план, которому нужно следовать . Мелисса пришлет вам вкусный план питания на неделю за несколько долларов в месяц. Каждый план потребует от вас купить всего 20 ингредиентов, и вы сможете приготовить еду на целую неделю за 1 час! И вы можете попробовать бесплатно !

Не пропустите! Попробуйте план питания Fresh 20, нажав здесь и выбрав лучший план для себя.

А если вам не хватает идей для еженедельного приготовления еды, посмотрите мои последние посты!

25 идей для приготовления здоровой пищи

Идеальные идеи для приготовления здоровой пищи в воскресенье менее чем за 30 минут! У нас есть множество вдохновляющих рецептов, от белковых до вегетарианских! Избегайте упакованных продуктов и замороженных блюд на этой неделе, готовя питательные завтраки, обеды и ужины заранее!

Время подготовки 10 минут

Общее время 10 минут

Курс: обед, основное блюдо

Кухня: американская

Порции: 4 порции

Автор: Сара @ Gathering Dreams

Ингредиенты

Средиземноморский ланч-бокс
  • 2 чашки цельнозернового кускуса, сырого
  • 1 средний огурец, крупно нарезанный
  • 2 болгарских перца — 1 красный, 1 желтый
  • 1/2 чашки черри — половинки красного лука 90 5054
  • 1/2 стакана свежей листовой петрушки
  • 1 банка нута — 15 унций
  • 1 стакан хумуса
  • 1/2 стакана оливок Каламата

Инструкции

  • Приготовьте кускус в соответствии с инструкциями на упаковке, добавив в воду немного соли.

  • Пока кускус готовится и отдыхает, подготовьте овощи: нарежьте огурец, перец, красный лук и разрежьте помидоры черри пополам. Мелко нарежьте петрушку.

  • Приготовьте заправку, смешав в банке оливковое масло, сок одного лимона, сушеный орегано, соль и перец. Обязательно попробуйте приправу и отрегулируйте по своему вкусу.

  • Слейте воду и промойте нут, добавьте его в миску и смешайте с 1 столовой ложкой заправки и копченой паприкой.Если вы предпочитаете, вы также можете запечь нут в духовке в течение 20 минут при 350F.

  • В другой миске смешайте сладкий перец с нарезанным красным луком, 2 столовыми ложками заправки и нарезанной петрушкой.

  • Разложите кускус поровну по контейнерам для приготовления еды. Затем добавьте все нарезанные овощи, оливки, салат из нута и посыпьте хорошей порцией хумуса (если вы готовите хумус на ходу, вам понадобятся дополнительные 5 минут — вы можете следить ).

  • Разложите оставшуюся заправку по тарелкам и хорошо перемешайте перед едой.

Примечания

Варианты приготовления веганских блюд Убедитесь, что вы добавляете белок во все свои блюда: я люблю чечевицу и нут. Тофу и темпе время от времени являются отличной альтернативой бобовым. Вы можете просмотреть более 100 идей приготовления веганских блюд здесь . Идеи приготовления вегетарианских блюд Отличный совет для вегетарианцев (и веганов) — использовать овощи, которые не нужно готовить.Помидоры, салат, молодой шпинат, огурцы — вот лишь некоторые примеры. И вы также можете обмануть, купив предварительно нарезанные и вымытые овощи (хотя они дороже!). Варианты без глютена В наши дни существует множество безглютеновых блюд на выбор. Киноа — одна из моих любимых безглютеновых альтернатив богатой и сытной еде. Он полон клетчатки и белка. Моя мексиканская лебеда — одна из моих любимых. Рецепты приготовления куриной и рыбной муки Я редко ем мясо и рыбу, но когда я это делаю, я хочу убедиться, что они хорошего качества и выращены в здоровой среде. Я обычно жарю или запекаю рыбу или белое мясо для своих рецептов приготовления еды. Приправьте его специями, солью, перцем и каплей оливкового масла перед приготовлением, и вы быстро получите здоровую пищу.

Преимущества приготовления пищи

Еда готова к употреблению, когда вы голодны

Если вы любите готовить свежие блюда каждый день или чувствуете, что у вас никогда нет времени, приготовление еды — это отличный способ приготовить что-нибудь, когда у вас нет времени. Если вы опаздываете с работы или просто выбегаете из дома в последнюю минуту, готовая еда может быть спасением!

Ешьте здоровую пищу каждый день

Чем больше вы голодны, тем больше у вас появляется соблазн купить нездоровую пищу.Вы будете точно знать, что едите каждый день, заранее приготовив вкусную еду. Вы можете выбрать правильные ингредиенты и добавить в свой рацион много фруктов и овощей.

Экономьте деньги на еде

Составив план питания, вы сможете тратить гораздо меньше еды. Когда вы идете за продуктами, вы просто покупаете именно то, что вам нужно, и у вас не будет соблазна перерасходовать. Кроме того, принося свой собственный вкусный обед на работу, вы сэкономите много денег! При средней стоимости рабочего обеда в большом городе до 10 долларов в день вы можете потратить более 2500 долларов в год только на рабочие обеды!

Вам не нужно готовить еду каждый день, но, принося обед из дома 3-4 раза в неделю, вы легко сэкономите более 1000 долларов в год!

Приготовление еды для вас?

Приготовление пищи может спасти вам жизнь, особенно если у вас напряженный график, но вы все равно хотите есть здоровую пищу.

Просто попробуй неделю, и ты увидишь значительные изменения в своем здоровье и кошельке!

Какие здоровые блюда вы любите готовить? Поделитесь ими в комментариях ниже!

7 дней чистого питания, все просто

Нам всем нравится идея здорового питания: потребление питательных, цельных продуктов, которые заставят нас чувствовать себя прекрасно. Но, как и в большинстве случаев, полюбить идею здорового питания намного проще, чем на самом деле реализовать план.

В конце концов, еда в микроволновой печи может быть удобной (а иногда и не такой уж вредной для вас), и зачастую проще перекусить чипсами, чем потратить время на нарезку яблока или очистку апельсина. Вот почему мы проделали тяжелую работу для вас, с этим недельным меню, наполненным чистыми блюдами. Распечатайте весь список и отправляйтесь в продуктовый магазин или просто выберите любимые блюда (остатки разрешены!). «Это просто попытка держаться подальше от чрезмерно обработанных продуктов и вернуться к природе — богатой витаминами и питательными веществами пище», — говорит тренер по фитнесу и питанию Мелинда Харви.

СВЯЗАННЫЕ: 6 простых советов по правильному питанию при небольшом бюджете

Благодаря Харви приведенный ниже план питания составлен таким образом, чтобы вы оставались сытыми, а не обделенными. «Выбирайте белок и клетчатку, они лучше всего наполняют желудок», — говорит она. «Многие люди, когда они решают сесть на диету, просто едят салат айсберг, но это просто не оставит вас сытыми или удовлетворенными».

Кроме того, во многих рецептах используются схожие ингредиенты (например, киноа), которые можно готовить большими партиями, чтобы не проводить всю неделю на кухне.По словам Харви, хотя это может потребовать немного больше усилий, чем обычные продукты на вынос и замороженные продукты, результаты того стоят. Да хоть через неделю.

«Большинство людей говорят, что видят прилив энергии, когда начинают правильно питаться, просто потому, что они получают из пищи гораздо больше питательных веществ», — говорит Харви. «Что касается пищеварения, они говорят, что видят положительный эффект… и люди обычно говорят, что чувствуют себя легче».

Звучит хорошо? Мы тоже так думаем. Вот как начать!

Чистое питание План еды для того, чтобы сделать вашу жизнь проще

понедельник

Завтрак: персик зеленый белок Smoothie
Обед: Вегетарианская черная фасоль Burgers
Ужин: Бальзамическая курица с ячменем и почвесом

вторник

Завтрак: Сладкий Картушка Veggie Scramble
Обед: Кукуруза, Черная фасоль и Квиноа Салатная Чаша
Ужин: Курица и щиты Азиатские Shary-Fry

Среда

Завтрак: Соленая стальная резка Овсяная каша
Обед: Коллард Зелень, лебеда и куриный буррито
Ужин: лосось, глазированный мисо, с зеленым горошком

Четверг

Завтрак: хурма и гранат, киноа в тарелке для завтрака
Обед: индейка, перец чили с белой фасолью
Ужин: запеченный песто

Пятница

Завтрак: Чаша для завтрака с пикантной киноа
Lu nch: Суп из дикого риса и грибов
Ужин: жаркое из спаржи, грибов и тофу

Суббота

Завтрак: полезные яйца Бенедикт
Обед: салат с клубникой, шпинатом и жареным куриным корнем 9009 Ужин 9009 Овощное рагу из красной чечевицы

Воскресенье

Завтрак: Шоколадные бананово-белковые блины
Обед: Очищающий салат из осенней капусты 
Ужин: Лапша с цукини и фрикадельки

Не зарегистрированы на Daily Burn? Зарегистрируйтесь на Dailyburn.com и начните бесплатную 30-дневную пробную версию сегодня.

Первоначально опубликовано в январе 2016 г. Обновлено за декабрь 2016 г. и март 2022 г.

Все изображения взяты с Shutterstock Нет, серьезно. Я люблю. Это. У меня есть блокноты, полные всевозможных списков. есть что-то особенное в том, чтобы записывать свои мысли, задачи и все остальное, что помогает мне сохранять организованность и избавляться от стресса во время ежедневного хаоса, известного как жизнь с четырьмя детьми.🙂 Моя любовь к планированию распространяется и на планирование еды. (видите, что я там делал?). за прошедшие годы мой еженедельный план питания превратился из простого списка в холодильнике в записную книжку и в настоящий планировщик, в последнее время один из бесплатных шаблонов еженедельного плана питания, который вы видите ниже. Я выбираю и выбираю. Со временем я создал множество разных шаблонов планов меню — пустых, горизонтальных и вертикальных, с закусками, со списком продуктов и т. д. И все в разных цветах! Я даже создал и использовал те, которые начинались в воскресенье и начинались в понедельник.и, если быть до конца честным, иногда бывают недели, когда я не использую ни один из них, потому что этого просто не происходит. Жизнь случается. 🤷

Но поскольку я не понаслышке знаю, насколько занятой может быть жизнь, особенно в течение недели, я хотел поделиться с вами всеми этими планировщиками питания на неделю, которые можно распечатать! каждый последний из них свободен. скачать один или скачать их все! Полностью зависит от вас. Я постарался организовать эту страницу, учитывая длину и количество вариантов шаблонов, которые вы можете загрузить в соответствии с конкретными потребностями вашего дома и вашими цветовыми предпочтениями.Каждый из различных макетов планировщика меню имеет: начало воскресенья, начало понедельника и несколько разных цветов. Я надеюсь, что вы найдете идеальный планировщик еды для вашей семьи и дома! Если нет, прокомментируйте, и я посмотрю, что я могу сделать, чтобы добавить еще больше! Если вы чувствуете себя щедрым или благодарным за бесплатные загрузки, я был бы рад любой социальной публикации этой страницы и / или изображения Pinterest в конце этого поста. Но, как всегда, ни к чему. Стоит отметить, что черные рамки вокруг больших изображений предназначены только для этого поста.При печати вокруг них нет черной рамки.

Если вы любитель планировщиков, обязательно ознакомьтесь со всеми этими планировщиками еды и списками покупок на День Благодарения, а также с еженедельными списками дел на партнерских сайтах! Все бесплатно и для печати.

Приятного планирования еды!

Еженедельный план питания со списком продуктов

Этот шаблон планирования питания имеет вертикальную ориентацию, дни недели идут вниз по левой половине страницы с линиями для завтрака (B), обеда (L) и ужина (D). .в правой половине планировщика еды есть пустой список покупок, где вы можете записать потребности вашего следующего похода в магазин, когда вы съедаете всю текущую еду и планируете приемы пищи на следующую неделю. В нем также есть «на неделю», чтобы не возникло путаницы с малышами в отношении того, актуально это или нет! 😉 Этот шаблон загружается в воскресенье и в понедельник, и оба макета доступны для бесплатной загрузки во всех этих цветах: бирюзовом, розовом, сером, зеленом, синем и фиолетовом. Надеюсь, вам понравится этот планировщик еды и список продуктов! вот полноразмерное изображение, чтобы показать вам, как это выглядит, со ссылками на каждую загрузку прямо под ним.

начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Горизонтальный планировщик еды на неделю со списком закусок и продуктов

Этот планировщик еды на неделю представляет собой горизонтальный вариант, дни недели отображаются слева, а завтрак, обед, ужин и закуски создают столбцы, необходимые для планирования. из ваших блюд на неделю. Кроме того, в дальнем правом углу есть простой в использовании столбец со списком продуктов, который позволяет легко планировать еженедельные походы за продуктами по ходу текущей недели! Этот планировщик еды на неделю доступен в бирюзовом, розовом, сером, зеленом, синем и фиолетовом цветах.Он также доступен как в воскресенье, так и в понедельник. Ссылки для загрузки того, который лучше всего подходит для вашего дома, находятся чуть ниже большого.

начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый

начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый

Шаблон плана питания на неделю со списком продуктов и выходными

Это Шаблон плана питания на неделю дает вам немного больше свободы в том, что вы записываете на каждый день. Пропустить завтрак в вашем доме? Нет проблем, просто заполните его вариантами обеда и ужина! Это горизонтальная настройка с началом в понедельник и выходными днями, отделенными от будних дней.Потому что у кого не будет больше времени на то, чтобы спланировать вкусную еду на выходных, чем на эти хаотичные будние вечера!? В дополнение к большим пустым полям для каждого из семи дней, этот шаблон дает вам удобное место для списка покупок с правой стороны. Доступные цвета включают бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый. Ссылки под большим изображением!

начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Еженедельный планировщик питания со списком покупок – горизонтальный

Этот бесплатный горизонтальный планировщик меню содержит пустые места для каждого из семи дней недели.Таким образом, в зависимости от дня, все, что занимает больше всего места, доступно для записи всех деталей. В правом нижнем углу также есть раздел со списком покупок, так что вы можете сразу перейти к списку покупок на следующей неделе. или, может быть, чтобы ваши дети или муженек не могли так тайно добавлять свои запросы! 😉 Он доступен как в начале воскресенья, так и в понедельник и в следующих цветах: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый. Перейдите под изображением, чтобы выбрать тот, который лучше всего подходит для вас!

начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый

начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый идеально подходит для всего, в том числе для планировщика ужина на неделю! С симпатичными лентами, обозначающими место для каждого из трех основных приемов пищи, независимо от того, какой прием пищи является самым важным в день, каждый будет четко знать, что есть! Кроме того, вся нижняя часть остается пустой, чтобы вы могли свободно писать заметки, цели, напоминания, закуски, список покупок или продуктов или что-то еще, что лучше всего подходит для вашей семьи.Бесплатные загрузки включают запуск в воскресенье и понедельник, а также следующие цвета: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый. Перейти под изображением, чтобы выбрать свой любимый.

начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый

начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый Супер милый вертикальный планировщик имеет дни недели внизу слева с местом для записи 2 или 3 приемов пищи, которые ваш дом ест в любой день.В нем также есть пустой раздел «заметки» для целей, напоминаний или чего-либо еще, что нужно записать, чтобы не забыть. В нем также есть раздел «запросы», чтобы никто не мог утверждать, что он не имеет права голоса в том, что едят! Он также имеет красивую ленту васи и «на неделю», чтобы было ясно, что это актуально. Загрузки по понедельникам и воскресеньям для начала доступны в бирюзовом, розовом, сером, зеленом, синем и фиолетовом цветах.

начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Еженедельный план питания с пустыми столбцами

В этом горизонтальном шаблоне планирования питания есть место для недели, все семь дней, раздел закусок и два полных столбца для всех тех мелочей, которые необходимо записывать изо дня в день. шум и суета. Эти столбцы также можно использовать для списков продуктов или покупок и даже для запросов членов семьи, поскольку они потребляют все, что попадается на глаза! Бесплатные загрузки включают запуск в понедельник и воскресенье, а также выбор бирюзового, розового, серого, зеленого, синего и фиолетового цветов.Прыгайте под изображением, чтобы выбрать тот, который вам больше всего нравится!

начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Еженедельный планировщик еды со списком продуктов и счетчиком воды

Этот планировщик вертикального меню содержит все семь дней с левой стороны, и в нем достаточно места для записи вариантов завтрака, обеда и ужина на любой день. В правом столбце также много места для списка продуктов и потребностей на следующую неделю.Наконец, если вы похожи на меня и пытаетесь пить много воды каждый день, у вас есть забавный маленький счетчик воды на каждый день, который вы можете отмечать или вычеркивать, когда вы получаете все те стаканы воды, которые вам нужны каждый день. Восемь 8 унций. стаканы воды рекомендуется, так что есть восемь маленьких стаканов для вашего отслеживания! Выберите начало понедельника или воскресенья и следующие цвета: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий, светло-голубой и фиолетовый. Перейдите под изображение предварительного просмотра, чтобы сделать свой выбор.

начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий, голубой и фиолетовый.

начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий, голубой и фиолетовый.

Еженедельный планировщик питания со списком покупок и порциями

Этот горизонтальный планировщик питания требует больше усилий, чем некоторые другие. Помимо наличия места для завтрака, обеда и ужина на каждый из семи дней, в нем также есть раздел списка покупок и отслеживание порций еды (овощи и фрукты, злаки, молоко и альтернативы, а также мясо и альтернативы) на каждый день. .Хотя рекомендуемые порции со временем менялись и даже различаются в зависимости от вашего возраста, веса и уровня активности, эти базовые количества порций должны помочь всем, кто хочет вести более здоровый образ жизни. Выберите из бирюзового, розового, серого, зеленого, синего или фиолетового цвета для бесплатной загрузки. Ссылки чуть ниже большого изображения.

начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый

Вертикальный планировщик еды на неделю с пустым местом

Этот вертикальный планировщик представляет собой минималистский вариант с семью днями и местом для записи ваших блюд. и пустое место внизу для других разных предметов, которые необходимо записать.Бесплатные загрузки с началом понедельника и воскресенья, а также бирюзовым, розовым, серым, зеленым, синим и фиолетовым цветом находятся прямо под большим изображением.

начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Еженедельный планировщик меню с пустым местом для заметок

Этот горизонтальный планировщик меню показывает 7 дней недели в левой части с достаточным пространством для записи всех трех приемов пищи или того, что необходимо на этот день.В нем также есть столбец заметок с правой стороны для списка продуктов или покупок, еженедельных целей, напоминаний, любовных записок, запросов или всего, что разрешает мама. 🙂 Он доступен как в начале воскресенья, так и в понедельник, а также в бирюзовом, розовом, сером, зеленом, синем и фиолетовом цветах. ссылки для скачивания находятся чуть ниже большого изображения.

начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.

Если вы чувствуете себя щедрым, мне бы очень понравилось, если бы вы согласились прикрепить изображение ниже!

Неделя легкого питания за 35 фунтов стерлингов

В наши дни очень легко почувствовать себя перегруженным ценой повседневной жизни, но приложив немного творчества и тщательного планирования, вы обнаружите, что все еще можете есть хорошо, при этом придерживаясь строгого бюджета.

Ежедневные изменения, такие как творчество с остатками, посещение местных продовольственных рынков и приготовление пищи с нуля, означают, что вы будете получать удовольствие от того, что кормите свою семью полезной сезонной едой. Но ключевой момент всегда сводится к планированию, потому что импульсивные траты приводят к утечке денег и тратам. О, и никогда, никогда не делайте покупки, когда вы голодны.

Ознакомьтесь с нашей неделей легких блюд за 35 фунтов стерлингов и сообщите нам, как у вас дела:

Ваш список покупок:

Фрукты и овощи:

  • Большая упаковка свежей мяты
  • 2 луковицы
  • 4
  • 4 1 Букет пружины лук
  • 2 перца
  • 1 перцев
  • 1 морковь
  • около 400 г Упаковка смешанные мерзловые овощи 900G

Мясо, рыба и молочные продукты:

  • 50G Pecorino или Parmesan
  • 200G Half-Fat Crème Frave
  • 175G тонко нарезанный копченый ветчина
  • 1 пакет кожи на куриных бедрах и барабанах (4 каждого)
  • 125G пакет чеснока масло
  • 175G чеддер или моцарелла
  • 300G говядина

морозильник:

  • 400г замороженный горошек
  • 140 г замороженной тонкой зеленой фасоли
  • 400 г замороженного коли или другой белой рыбы

Галантерея и выпечка:

  • 400 г формы для пасты
  • 9005 3 500G Pasmati Rice
  • 400G может снизить жирное кокосовое молоко
  • 6 TBSP Piri-Piri Marinade
  • 500G пакет Ciabatta хлебом Mix
  • 2 x 400G Cans Plum Tomatoes
  • 900G
  • 120G Sachet Bean Bean Sauce
  • 3 гнезда средней яичной лапши

Проверьте свой StoreCupboard для:

  • 9 0007
    • 3 TBSP Korma или MILLE CARRY PAPE
    • 1 Chare Stock Cube
    • 2 TBSP подсолнечника и 2 TSP Seaname Oil
    • 4 TBSP TOMATO PUREE
    • 1 TSP Sweariked Paprika
    • 2 TSP Oregano
    • 1 овощной запас куб
    • 5-6 ломтики хлеб, корки удалены (для 200 г сухарь)
    • 4 TBSP Sweet Chilli Sauce
    • 3 TBSP кетчуп
    • 2 TSP Chething Pribe Spice
    • 3 ст. соевый соус
    • 1 ст.л. кунжутных семечек

    ПОНЕДЕЛЬНИК


    Паста с ветчиной и песто из мятного горошка

    Дымящаяся тарелка макарон – идеальный вечер понедельника t ужин, и этот рецепт нежирный в придачу.Подавайте пасту на ваш выбор с ветчиной и домашним соусом из соленого итальянского сыра и сметаны.

    Паста с ветчиной и песто из мятного горошка

    ВТОРНИК


    Рыбное карри со сливками


    Быстро приготовьте карри с этим нежирным мягким блюдом в гоанском стиле с пастой из корма, кокосом, зеленой фасолью и зеленой капустой.

    Рыбное карри со сливками

    СРЕДА


    Цыпленок пири-пири с острым рисом


    Используйте острый маринад с добавлением лайма, чтобы покрыть бедра и голени, затем поджарьте и подавайте с рисом с паприкой в ​​этом здоровом, но сытном блюде.

    Цыпленок пири-пири с острым рисом

    ЧЕТВЕРГ


    Томатный суп с сырным хлебом


    Нет ничего лучше, чем тарелка сливочного домашнего томатного супа и теплый сырный хлеб. Этот супер-простой рецепт тоже будет на столе менее чем за час.

    Томатный суп с сырным хлебом «Tear & Share»

    ПЯТНИЦА


    Фрикадельки из говядины с черной фасолью и жареной лапшой


    Попробуйте новую идею с говяжьим фаршем, который подается в шариках в китайском соусе со сладким перцем чили и порошком из пяти специй – это намного лучше, чем еда на вынос.

    Фрикадельки из говядины с черной фасолью и жареной лапшой

    Эта статья была первоначально опубликована в 2013 г., а 3 декабря 2019 г. были обновлены новые цены. Оставьте комментарий ниже…

    Планы питания | Планирование питания стало проще

    Вам нужен план питания на неделю, но вы не можете найти то, что подходит именно вам? Это твой счастливый день! Просмотрите МНОЖЕСТВО идей еженедельного плана питания и найдите то, что искали! Планирование питания — отличный способ убедиться, что вы и ваша семья поддерживаете здоровые привычки в еде.У вас никогда не закончатся идеи блюд с этой большой коллекцией планов питания. Возможности безграничны! Избавьтесь от стресса при планировании еды и позвольте своему творчеству и моему кулинарному опыту помочь вам. Ваш любимый план питания на неделю уже не за горами.

    Обзор рецептов

    План здорового питания на 7 дней (28 марта — 3 апреля)

    25 марта 2022 г.

    План здорового питания на 7 дней (21-27 марта)

    18 марта 2022 г.

    План здорового питания на 7 дней (14–20 марта)

    12 марта 2022 г.

    План здорового питания на 7 дней (7–13 марта)

    4 марта 2022 г.

    План здорового питания на 7 дней (28 февраля — 6 марта)

    25 февраля 2022 г.

    План здорового питания на 7 дней (21-27 февраля)

    18 февраля 2022 г.

    План здорового питания на 7 дней (14-20 февраля)

    11 февраля 2022 г.

    План здорового питания на 7 дней (7-13 февраля)

    5 февраля 2022 г.

    План здорового питания на 7 дней (31 января — 6 февраля)

    28 января 2022 г.

    План здорового питания на 7 дней (24-30 января)

    21 января 2022 г.

    План здорового питания на 7 дней (17–23 января)

    15 января 2022 г.

    План здорового питания на 7 дней (10–16 января)

    7 января 2022 г.

    План здорового питания на 7 дней (3–9 января)

    31 декабря 2021 г.

    План здорового питания на 7 дней (27 декабря — 2 января)

    24 декабря 2021 г.

    План здорового питания на 7 дней (20-26 декабря)

    17 декабря 2021 г.

    План здорового питания на 7 дней (13–19 декабря)

    10 декабря 2021 г.

    План здорового питания на 7 дней (6-12 декабря)

    3 декабря 2021 г.

    План здорового питания на 7 дней (29 ноября — 5 декабря)

    27 ноября 2021 г.

    План здорового питания на 7 дней (22-28 ноября)

    19 ноября 2021 г.

    План здорового питания на 7 дней (15-21 ноября)

    12 ноября 2021 г.

    План здорового питания на 7 дней (8-14 ноября)

    5 ноября 2021 г.

    План здорового питания на 7 дней (1-7 ноября)

    29 октября 2021 г.

    План здорового питания на 7 дней (25-31 октября)

    22 октября 2021 г.

    План здорового питания на 7 дней (18–24 октября)

    15 октября 2021 г.

    План здорового питания на 7 дней (11–17 октября)

    8 октября 2021 г.

    План здорового питания на 7 дней (4–10 октября)

    1 октября 2021 г.

    План здорового питания на 7 дней (27 сентября — 3 октября)

    24 сентября 2021 г.

    План здорового питания на 7 дней (20–26 сентября)

    17 сентября 2021 г.

    План здорового питания на 7 дней (13–19 сентября)

    10 сентября 2021 г.

    План здорового питания на 7 дней (6–12 сентября)

    3 сентября 2021 г.

    Как составить (и придерживаться) план питания на неделю ⋆ Fork in the Road

    Хотите приступить к планированию питания, но не знаете, с чего начать? Это простое пошаговое руководство покажет вам, как создавать, делать покупки и придерживаться плана питания на неделю.Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по шаблонам планирования питания!

    ОБНОВЛЕНИЕ

    . Эта статья была первоначально опубликована в январе 2019 года и обновлена ​​в январе 2021 года новыми фотографиями и информацией.

    Представьте себе : вы возвращаетесь домой с работы в конце долгого дня, потратив 12 долларов на салат, потому что вы забыли упаковать свой обед, а в холодильнике нет еды. Опять таки.

    Знакомо? Моя семья прожила эту жизнь ЛЕТ .

    Мы время от времени ходили в магазин за продуктами, ели вне дома чаще, чем мне хотелось бы признаться, и задавались вопросом, куда ушли все наши деньги на расходы в конце месяца. Фактически, за один месяц мы потратили более 300 долларов только на рабочие обеды (благодаря стоимости жизни в Сан-Франциско… и плохим навыкам планирования питания).

    👉 Это похоже на тебя?

    1. Пойти в продуктовый магазин и купить то, что звучит хорошо, только чтобы вернуться домой с пятью случайными вещами, которые не равнозначны еде.
    2. Покупка продуктов на неделю только для того, чтобы трижды поесть вне дома и ни разу не принести обед на работу.
    3. Обнаружение гнилой еды в задней части холодильника, потому что вы забыли, что она там есть (у вас никогда не было плана, когда ее съесть)

    Если вам это кажется правдой, я здесь, чтобы другой путь. Вероятно, вы уже знаете о преимуществах привычки планировать питание (это устойчиво!), но не знаете, с чего начать.

    Вы МОЖЕТЕ составлять, покупать и придерживаться плана питания на неделю, используя только ручку и бумагу . Готовы учиться?


    ✍️ 1.Создайте сетку планирования питания на неделю и заполните дни недели

    Первый шаг — создать сетку планирования питания на неделю. Это просто календарь на неделю с ячейками для каждого приема пищи, например завтрак, обед, перекус и ужин.

    Это можно сделать на обороте запасного листа бумаги, или вы можете загрузить мое бесплатное руководство «Как составить план питания на неделю» для точного шаблона, который мы используем каждую неделю, а также 12-страничное руководство о том, как получить начал.

    Мы всегда делаем покупки в пятницу вечером (ага, именно так мы и делаем в пятницу вечером), поэтому наша неделя планирования питания длится с пятницы до следующего четверга. Я настоятельно рекомендую выбирать день для похода за продуктами каждую неделю, так как тогда вы будете знать, что это ваш «день за продуктами», и вы можете спланировать его.

    Однако делайте то, что вам подходит. Если вы знаете, что будете ходить в магазин два раза в неделю, просто запланируйте дни между ними.

    Суть плана питания в том, чтобы планировать заранее до следующего посещения магазина, чтобы не карабкаться на ужин каждый вечер и не паниковать по поводу того, что принесешь на обед на работу на следующий день.


    🤔 2. Укажите дни, когда вы будете есть вне дома

    Теперь пришло время заполнить вашу неделю. Но сначала загляните в свой календарь и запишите любые приемы пищи, которые вы планируете есть вне дома, чтобы вы могли спланировать их.

    Планируете обед с семьей или рабочий ужин? Ничего страшного, просто подключите его и планируйте. Если вы обычно приносите остатки ужина на обед на следующий день, не забудьте запланировать легкие обеды на несколько дней после еды вне дома.


    🍲 3.Включите питание на неделю… и не забывайте о закусках!

    Теперь, когда у вас есть представление о том, какие блюда вы будете есть дома (надеюсь, большинство из них — в этом и смысл плана питания!), вы можете приступить к планированию того, что вы будете есть каждый день, и ингредиентов, которые вам понадобятся. сделать каждый прием пищи.

    Мой общий процесс заключается в том, чтобы заполнить то, что у нас есть для каждого приема пищи, а затем записать необходимые ингредиенты. Затем я вычеркиваю ингредиенты, которые у меня уже есть, отношу список в магазин и вычеркиваю продукты, которые кладу в корзину.

    💡

    Советы по оптимизации вашего плана питания
    1. Оптимизированные завтраки и закуски. Упростите свой рацион, съедая одни и те же завтраки или закуски несколько раз в неделю, чтобы вам не приходилось каждый день покупать что-то новое. Я большой любитель овсяных хлопьев или каких-то необычных тостов каждое утро, но, может быть, вам нравится завтракать на ходу, поэтому вы запланируете домашние смузи на бегу.
    2. Удвойте рецепты, чтобы продлить жизнь одному блюду. Ключом к рационализации вашего плана питания (и вашего бюджета на продукты) является сокращение как можно большего количества приемов пищи.Мы всегда готовим вдвое больше ужина каждый вечер, а остатки оставляем на обед на следующий день. Тогда нам нужно будет готовить только один прием пищи в день (помимо завтрака).
    3. Подумайте, какие продукты дольше останутся свежими, и запланируйте их на более позднее время в течение недели. Например, мы часто покупаем свежую листовую зелень, которую съедаем в течение 4-5 дней после покупки, чтобы она не испортилась, если долго лежит в холодильнике (также всегда можно заморозить). Другие блюда, которые включают в себя основные продукты, такие как бобы и крупы или замороженные продукты, отодвигаются в конец плана питания.

    Как всегда, делайте то, что вам подходит. Составьте свой план питания, посмотрите, что подходит вам и вашему графику, извлеките уроки из того, когда вы покупаете недостаточно или, возможно, слишком много, и скорректируйте в будущем. Это все опыт обучения!

    Нужны идеи рецептов питания? Перейдите к Указатель рецептов зеленого питания для простых блюд в любое время года.


    🧻 4. Запишите любые другие необходимые предметы домашнего обихода

    Нам нравится совмещать покупки еды и товаров для дома в один большой вечер (я же говорил вам, что мы интересные люди), и в большинстве продуктовых магазинов в эти дни есть большинство товаров для дома, поэтому важно планировать и эти предметы.

    После планирования питания проведите инвентаризацию предметов домашнего обихода и добавьте в магазин все, что вам нужно.

    Мы всегда проверяем нашу зубную пасту, туалетную бумагу и чистящие средства, а также добавляем то, что нам нужно для дома, в список нашего плана питания.


    🛒 5. Делайте покупки из своего списка, а затем размещайте его на кухне, чтобы следить каждый день

    Теперь пришло время делать покупки по вашему списку! Возьмите свой список в магазин и вычеркните каждый пункт, когда кладете его в корзину (не забудьте ручку!).

    Если вы делаете покупки в нескольких магазинах (мы всегда делаем покупки в местных экологически чистых продуктах, а затем останавливаемся в Costco, чтобы купить несколько других товаров), мы просто вычеркиваем товары в первом магазине, а затем берем список с собой в следующий.

    Когда вы вернетесь домой из магазина, повесьте список на холодильник. Нет смысла составлять план питания, если вы не собираетесь его придерживаться, поэтому размещайте его на видном месте каждый день, чтобы не гадать, что на ужин.


    ♻️ Дополнительные советы по рациональному планированию питания

    Именно так мы планируем питание каждую неделю, и я надеюсь, что это пошаговое руководство по планированию питания было полезным для вас и поможет вам сделать планирование еды привычкой.

    👉 Обязательно ознакомьтесь с другими нашими ресурсами по планированию питания:

    Нужна помощь в начале работы? Подпишитесь ниже, чтобы загрузить наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по планированию питания и шаблон, а также другие советы и ресурсы по экологичному образу жизни. Удачного планирования!

    • Пинтерест
    • Фейсбук
    • Твиттер

    Мы являемся участниками партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления нам средств для получения комиссионных за подключение к Amazon.com и аффилированные сайты.

    Простой и полезный план питания для занятых мам

    Мы ценим время для семейных ужинов вместе. Чтобы убедиться, что мы едим здоровую пищу и сидим всей семьей, я составляю план питания на неделю. План питания экономит время и деньги

    Каждое воскресенье я составляю план питания и готовлю ингредиенты из своего арсенала простых здоровых рецептов. Рецепты упорядочены и доступны для поиска в Evernote. Мне нравятся те, которые превращаются в несколько приемов пищи и создают остатки на обед. Вот как.


    Получите мой БЕСПЛАТНЫЙ шаблон планирования питания ЗДЕСЬ.

    Мама! Что на обед?

    Теперь у вас есть ответ.


    Использовать существующий инвентарь

    Во-первых, проверьте холодильник и морозильник на наличие белков. Овощи? Есть вероятность, что скоро испортятся? Я мою и нарезаю фрукты и овощи. Приготовьте кексы из перезревших бананов. Разморозить мясо. И я также держу запас замороженных овощей для быстрого гарнира.

    Мои любимые контейнеры для ланча

     

    После небольшой подготовительной работы овощи готовы к перекусу, приготовлению на пару или соте.Шпинат и ромэн для коктейлей и салатов. Закуски, предварительно расфасованные по контейнерам для обедов.

    Этот продвинутый рецепт не только поможет легко приготовить обед и ужин на столе, но и сохранит мой холодильник в чистоте и порядке. И бонус – меньше еды впустую!

    Понедельник и вторник

    Я часто начинаю неделю с целой жареной курицы. Хорошая новость, для этого есть несколько вариантов. Вы можете купить курицу-гриль (или две) в магазине или мой любимый рецепт здесь.Это напоминает мне ужин в доме бабушки.

    Из этой целой курицы можно приготовить дополнительные блюда, такие как семейный фаворит, запеканка из энчилады. Эту запеканку можно испечь заранее. Почему бы не приготовить два блюда и один раз убраться на кухне? Во вторник его просто нужно разогреть. Пакетное приготовление экономит время и усилия.

    Пока я этим занимаюсь, я использую мультиварку и куриную тушку, чтобы приготовить домашний куриный бульон. Да, я начинаю немного походить на Марту Стюарт, у которой истерика, потому что…

    Я НЕ МОГУ ГОТОВИТЬ

    Но… Google — мой друг, и мы вместе готовим вкусные блюда.Это доказывает, что если я смог это сделать, то сможет любой. Добавьте 1 нарезанную/очищенную луковицу, 1 стебель сельдерея, 1 неочищенную морковь, 1 лавровый лист, соль/перец и тимьян. Если вам не хватает какого-либо из этих элементов, сделайте это в любом случае. По словам повара, они не критичны. Заполните Crockpot водой, оставьте 1/2 дюйма наверху и оставьте на ночь на минимум. Остудить и порционно утром. Я замораживаю свои в 2 или 4 порциях чашки. Банки каменщика консервного сорта отлично работают. Если у вас нет мультиварки, одолжите ее. Я предпочитаю трехлитровый объем.Он обрабатывает все мои рецепты и его легко хранить.

    Среда

    Середина недели у нас очень загруженное время. Семейный ужин не должен быть изысканным. Не каждое блюдо должно быть подано на большой тарелке.

    Я реалист в отношении семейных ужинов. Цель состоит в том, чтобы сесть, вместе поесть и пообщаться.

    Мой -й обед в середине недели — это суп и бутерброды на гриле. Основой многих супов является куриный бульон, приготовленный накануне вечером. Видите, как этот план питания объединяется?

    Я люблю копченую кукурузную похлёбку и бутерброды с ветчиной и сыром на гриле.Лучше всего то, что это блюдо не требует предварительного планирования. Мясо и сыр на обед уже в наличии. И несколько основных ингредиентов для приготовления кукурузной похлебки. Также вполне допустимо прихватить в магазине банку супа, но приготовить этот буквально суп быстрее, чем бежать в магазин. Позаимствуйте ингредиенты у моего соседа, если нужно.

    Создайте свой собственный план питания с помощью моего БЕСПЛАТНОГО шаблона ЗДЕСЬ.
    Четверг

    Итак, я на финишной прямой недели.И если я правильно рассчитал количество, у нас останутся остатки. И все наслаждаются супом или запеканкой из энчилады на обед.

    Еще одним продуктом в нашей морозилке является говяжий фарш. Вы можете разделить клубную упаковку на порции по 1 фунту, что соответствует большинству рецептов. Варианты бесконечны для простых блюд. Вот лишь некоторые из них:

    Noodle Goop
    • Начос, тако или это восхитительное блюдо с тако на сковороде (ужас для одной сковороды!)
    • Noodle Goop (Еще одно блюдо)
    • Мясной рулет и сыр Mac N 

    Я внимательно слежу за холодильником и кладовой, прежде чем решить, как использовать говяжий фарш.

    Какие предметы у меня есть под рукой?

    Могу ли я сделать замену и избежать магазина?

    Использование имеющихся запасов в вашем холодильнике, морозильной камере и кладовой — самый быстрый способ навести порядок на кухне и избавиться от хлама. Еда — распространенный виновник беспорядка. Когда кладовая наполняется, мы решаем не делать покупки в течение 2 недель. Мой текущий рекорд составляет 35 дней.

    Пятница

    Наконец-то выходные! Время пятничной пиццы. Я делаю эти вкусные и простые рецепты соуса и теста по утрам.Из всего, что есть под рукой, можно приготовить две пиццы. (Моцарелла, рикотта, свежая моцарелла, помидоры, базилик, пепперони, колбаса, ветчина, оливки, грибы и т. д.) Из теста получается 2-3 корочки, так что вы можете подать вариант только с сыром для привередливых едоков.

    Какие ваши любимые простые рецепты?

    Как вы питаетесь? Я хотел бы услышать от вас!

    Вы хотите следовать моему шаблону плана питания? Скачать его ниже👇

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.