Диета для ленивых (минус 12 кг за неделю): меню на каждый день
Диета для ленивых на воде — простой и реальный способ избавиться от лишних кг. При этом необязательно относить себя к ленивым людям: тем, кто с утра до вечера занят на работе, может просто не хватать времени на тонко рассчитанное меню, приготовление особенных блюд и тренировки. На помощь придет диета для ленивых — уже через несколько недель вы заметите результат. Дипломированные врачи-диетологи одобрительно относятся к методу, а многочисленные отзывы в сети ярко демонстрируют эффективность этой системы питания без диет.
Ниже мы подробно остановимся на 6 основных правилах, которые помогут похудеть, пока же хочется отдельно отметить один бонус — вам не придется по дням пересматривать ваш рацион питания, внося в него затруднительные изменения. А вот обратить внимание на самое главное правило — необходимо. С него и начнем!
Водная диета для ленивых: главное правило
Перед каждым приемом пищи выпивайте по 2 стакана воды
Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.
Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды. С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, запуская ваш метаболизм, и помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения. В таком качестве вода действует именно через 20 минут — просим обратить на это внимание. Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе больше и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива. Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.
Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.
Щелочная диета
Диета для ленивых меню на каждый день
Завтрак. Обязательно
Одно из правил ленивой диеты гласит: ваше меню на каждый день должно включать завтрак — самый малозатратный по усилиям и времени приготовления прием пищи.
Не составит труда смешать миску хлопьев или сделать яичницу. Результаты исследований показывают, что самых больших успехов в потере лишних кг достигают те, кто не пренебрегает завтраком. Похудеть и удержать результат помогут продукты, сжигающие жир, их список прилагаем:
Продукты для похудения
Обед. Должен начинаться с супа или салата
Супы и салаты обладают одним общим свойством: в них много жидкости и клетчатки, способной быстрее и качественнее вас насытить. Начало приема пищи с основанных на бульоне супов и овощных салатов в дальнейшем помешает вам переусердствовать с другими, более калорийными продуктами. А это значительный минус в весе. Такой подход — судя по итогам научных исследований — сократит количество потребляемых калорий на 12 процентов, и в целом вы съедите на 20% меньше, чем, если бы пропустили суп.
Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!
Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами
Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так.
Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.
Диета для ленивых на воде: Поливитамины
Вместо приема таблеток для похудения воспользуйтесь поливитаминами. Предполагается, что их расписанный на каждый день прием помогает похудеть. Результаты нескольких исследований показали, что люди, сидящие на диете и принимающие поливитамины, теряли в весе больше, а чувство голода испытывали меньше, чем те, кто был на плацебо. Врачи-диетологи считают, что при нехватке определенных витамином и минералов, аппетит растет, заставляя вас больше есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Несомненно, витамины и полезные минералы лучше получать непосредственно из еды, но даже одна неделя диеты с целью получения меньшего количества калорий, может сказаться на уровне этих веществ. Простой и реальный способ восполнить их — начать принимать поливитамины, предварительно посоветовавшись с врачом.
Диета для ленивых — минус 12 кг? Контроль веса по дням
Много усилий для того, чтобы встать на весы, не понадобится. Исследования говорят о том, что люди, делающие это на регулярной основе, более склонны к здоровому весу и стройной фигуре. При постоянном отслеживании своего веса вы сразу же заметите отклонение и не позволите ему расти. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание НЕ ведет к расстройству пищевого поведения. Да, люди, страдающие анорексией, одержимы контролем за своим весом, но в их случаях первопричина — это болезнь, а не взвешивание.
Меню для ленивой диеты на 3 дня
Важно помнить, что каким бы ни был состав продуктов и ежедневное меню для ленивой диеты, вы должны неукоснительно соблюдать первое правило — за 20 минут до еды выпивать по 2 стакана воды, не спеша, маленькими глотками.
Диета для ленивых не ограничивает вас во вкусовых пристрастиях, но если вы хотите сбросить килограммы за 2 недели — постарайтесь уменьшить количество мучных, соленых, жирных блюд. И фаст-фуда.
Что выбрать на ЗАВТРАК:
- Овсянка с ягодами, фруктами и медом.
- Гречневая каша на обезжиренном молоке с добавлением меда.
- Омлет с овощами на ваш вкус.
Что выбрать на ПЕРЕКУС для второго завтрака:
- Грейпфрут, яблоко или апельсин
- Горсть орехов
- Груша (1 крупная или 2 маленьких)
Что выбрать на Обед:
- Борщ — красный или зеленый — с кусочком хлеба (желательно цельнозерновым)
- Куриный суп с кусочком хлеба (гречневого)
- Рыбный суп с кусочком хлеба (черного)
Что выбрать на ПЕРЕКУС для полдника:
- Зеленый салат с оливковым маслом
- Йогурт с фруктами на свой вкус
- Вареное яйцо с петрушкой, к примеру
Что выбрать на УЖИН:
- Запеките рыбное филе, добавьте к блюду свежие томаты
- Отварите или запеките любимую часть курицы — бедро, филе, крылышки, добавьте запеченные овощи
- Запеките кусочек говядины или телятины с морковью и красным перцем
Ленивая диета на воде.
Как похудеть, употребляя любимые продукты? | Фитнес и питание
Как показывает статистика, многие люди испытывают проблемы с лишним весом. Испробовав множество популярных диет, в результате человек возвращается к изначальному весу. Как же похудеть эффективно и без вреда для своего здоровья?
Учеными доказано, что чаще всего причиной лишнего веса является недостаток воды в организме. Человеческое тело представляет собой весьма сложный механизм, работающий благодаря употреблению достаточного количества воды и пищи. А правильность работы многих органов зависит от чистоты и качества воды. Именно поэтому важно употреблять достаточное количество воды ежедневно.
Диетологами была разработана специальная диета, помогающая с помощью воды избежать проблем лишнего веса. Данная программа похудения рассчитана на правильное употребление жидкости, при этом не обязательно сокращать свой рацион питания, главное не забывать пить воду в указанное время и в нужном количестве.
Благодаря данному методу похудения происходит очистка организма от вредных веществ, что способствует правильному функционированию жизненно важных органов. Многие люди, пройдя курс похудения, остаются довольны результатом.
Следовать данной диете можно в течение 3-14 дней, в зависимости от того на сколько вы планируете похудеть. За 14 дней можно легко избавиться от 10 килограмм лишнего веса.
Для того чтобы следовать водной диете, нужно соблюдать некоторые правила:
• вместо привычных напитков, вроде чая, кофе или всевозможных соков, которые содержат в себе вредоносные подсластители, употребляем простую питьевую воду.
• проснувшись утром, первым делом выпиваем стакан воды, то же самое делаем за полчаса перед каждым приемом пищи.
• чтобы узнать сколько воды требуется именно вашему организму, можно воспользоваться простой формулой, например, ваш вес составляет 80 кг, 100 умножить на 80 = 8000 мл. или 8 литров воды.
• не стоит выпивать сразу больше 2-х стаканов воды, переизбыток жидкости также вреден, как и недобор, возможны последствия в виде отеков или частых походов в туалет.
• Употреблять воду стоит не спеша, представите, что вы в компании подруг и медленно пьете кофе, так же пьем и воду.
Меню водной диеты:
Главный плюс данной диеты в том, что не нужно исключать из рациона любимую пищу. Но некоторые продукты все-таки стоит убрать или снизить употребление до минимума, например жирное или мучное.
В день рекомендуется питаться 5-6 раз, небольшими порциями.
Примерное меню на день, которое отлично подойдет для водной диеты:
• На завтрак тарелка овсяной каши. Отварное куриное яйцо.
• Перекусить можно любым имеющимся в доме фруктом.
• На обед куриный суп с мясом, на второе рагу из овощей.
• Ужин, творог с вареньем, джемом или медом. Одно отварное яйцо.
Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
Какие существуют плюсы и минусы водной диеты.
Плюсы:
Благодаря данной диете, организм человека очищается от вредных веществ, а также снижается лишний вес.
Улучшение дыхания.
Нужное количество употребляемой воды, способно положительно влиять на мозговую деятельность человека.
К минусам можно отнести:
Если человек употребляет жидкости слишком много, происходит нежелательное давление на мочевой пузырь и почки.
Может образоваться отечность в области ног.
Прежде чем садиться на диету, не только на водную, стоит посетить врача диетолога, который проконсультирует вас и сможет подобрать диету подходящую именно вашему организму.
Поддержите наш канал — подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
Диета для ленивых на воде или как похудеть за месяц – Доставка воды в Сочи
Сколько способов снизить вес вы знаете? От силы пару десятков? На самом деле их сотни тысяч, причем все настолько разные и порой такие противоречивые, что волосы дыбом встают. Одни обещают похудение снижение веса по 1 кг в день, другие гарантируют за неделю на 13-15 килограммов. Так почему проблема веса становится все более глобальной? На деле все эти обещания, не более чем слова, физически невозможно сбросить такой огромный вес за короткий срок.
Как работает вода при похудении?
Хорошо известно, что при снижении веса обязательно нужно пить чистую негазированную воду. Она помогает поддерживать эластичность кожи, выводить токсины и участвует механизме расщепления жировой прослойки. Кстати, абсолютно точный факт, что в воде без добавок 0 калорий, и худеющим это только на пользу, а еще она хорошо притупляет чувство голода. Если вас еще мучает вопрос, можно ли похудеть, если пить воду, то ответ положительный!
Существует две разновидности водной диеты: ленивая и классическая. Несмотря на различия, обе они работают по одной и той же схеме, и правила для них очень схожи. Но прежде чем сломя голову бежать к крану, давайте разберемся в особенностях диеты на воде. Возможно, совместить с питьевой диетой.
Как и сколько нужно пить?
Диета рассчитана на 3 недели.
Придерживаться ее дольше не рекомендуется, чтобы не заработать осложнений. В классическом варианте вам предлагается потреблять больше жидкости, чем вы привыкли. Сколько пить воды, чтобы вес пошел вниз? Объем рассчитывается очень просто: ваш вес (округляем до целых в большую сторону) умноженный на 40. Если вы, к примеру, весите 65 кг, значит, в день придется выпивать 65х40 = 2600 или 2, 6 л. чистой воды. На первый взгляд вам может показаться, что это нереально много, но если грамотно распределять жидкость в течение дня, то не возникнет ни малейшей трудности, и вы очень быстро привыкните. Но учтите, соки, компоты, бульоны, чай, кофе и другие напитки не в счет.
Отличается ленивая диета на воде от классической лишь временем приема воды. В первом случае жидкость разрешается употреблять только перед едой, во втором – пить можно до, после и в процессе еды. В обоих вариантах не запрещено пить привычные напитки, но сначала придется подождать 1 час. Важно соблюдать норму чистой воды. О том, как пить воду правильно, уже немало сказано.
В идеальном варианте необходимо делать маленькие глоточки, причем лучше брать профильтрованную и несильно холодную воду. Чтобы не перебивать аппетит, лучше пейте за 30-50 минут до трапезы по 2-3 стакана и 1 стакан после приема пищи.
Возможно, по началу вам будет трудновато заставлять себя выпивать большой объем воды. Но со временем, если делать все правильно и распределять питье в течение всего дня равномерно, вы справитесь. Возьмите за хорошую привычку всегда и везде брать с собой маленькую бутыль с чистой водой. Она поможет вам не слопать лишнего и не забыть о необходимости пить.
Меню водной диеты
Во время диеты на воде следует полностью исключить из рациона солености, копчености, сладости и другие вкусности, которые способствуют накоплению жидкости в организме. В противном случае вы рискуете заработать сильные отеки, которые доставят дискомфорт и даже могут быть болезненны. Главное помните, как пить воду правильно
Завтрак: 1-2 кружки воды, через полчаса позавтракайте горячей кашей из гречки, геркулеса, риса или пшена.
Можно готовить на молоке, главное, не сильно сладкое. Запейте еще одним стаканом воды.
Второй завтрак: 1 стакан воды за 20-30 минут до еды. Фрукты, овощи в неограниченном количестве.
Обед: 2 стакана воды, через полчаса привычный обед. Желательно добавить больше овощей и зелени. Они помогают выводу токсинов и шлаков.
Полдник: Легкий салат или небольшой фрукт. После еды 1-2 стакана воды.
Ужин: 2-3 кружки воды во время приема пищи или перед ним. Нетяжелая еда. Овощные блюда будут наилучшим выбором.
Опасно для здоровья!
Очень часто девушки, видя, на сколько можно похудеть на воде, без задней мысли садятся на водную диету, и вместо стройности получают осложнения и проблемы со здоровьем. Именно поэтому стоит сначала обратить особое внимание на противопоказания, а при малейшем ухудшении состояния остановить диету и проконсультироваться со специалистом.
Несмотря на то, что простая вода сама по себе противопоказаний не имеет, откажитесь от экспериментов, если у вас:
Проблемы с сердцем, гипертония;
Заболевания почек и мочевыводящих путей;
Беременность и грудное вскармливание;
Склонность к отечности.
Безусловно, если пить много воды, можно похудеть на 3-5 кг за неделю. Но эти цифры будут реальны только для тех, чей вес действительно большой, а обезвоживание сильное (иногда оно проходит незаметно). Если же ваши начальные данные в пределах медицинской нормы, то сбросить много вряд ли получится. Самое время задуматься о тренировках в спортивном зале.
Водная диета для ленивых на 7 дней
Проблема лишнего веса с каждым годом становится все более актуальной. Малоподвижный образ жизни, низкое качество продуктов питания и большое количество различных химических добавок привели к тому, что сегодня вопрос ожирения волнует все мировое сообщество.
В сети можно найти множество диет, направленных на снижение лишнего веса, но они сопряжены с жесткими ограничениями в питании, а к этому готовы далеко не все.
Сегодня мы поговорим о водной диете для ленивых, которая в последнее время пользуется все большей популярностью. Она отличается простыми условиями и отсутствием ограничений: ты можешь кушать, столько сколько хочешь, но при этом надо пить много воды.
Согласись, что это немного напоминает сказку, поэтому давай выясним, на самом ли деле существует волшебный способ избавиться от лишних килограммов без голодовки и изматывающих занятий спортом, и как правильно пользоваться возможностями воды.
Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.
Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию.
В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону “Будь в форме” от нашего эксперта, Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне.
Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона.
✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)
Содержание статьи
Зачем нам вода
Вода является источником жизни, без нее существование человека просто невозможно, потому что она принимает участие во всех органических процессах.
Уже давно доказано, что человеческий организм на 50%-70% состоит из воды (в зависимости от комплекции, возраста и индивидуальных особенностей фигуры), которая способна очистить его от шлаков, повлиять на обмен веществ и избавить от лишнего жира. На 70% из воды состоят наши сердце и легкие, на 75% – мышцы и печень, а мозг на все 83%.
Недостаток воды приводит к обезвоживанию, из-за которого в первую очередь страдает мозг, опорно-двигательный аппарат и кардиоваскулярная система. При легком обезвоживании наблюдается слабость и головокружение, в тяжелых случаях недостаток воды в организме вызывает полное обездвиживание. Обрати внимание, что условия любой диеты оговаривают активное потребление чистой воды, которая очищает организм и выводит токсины.
Все важные вопросы, связанные с режимом потребления воды, подробно описаны в нашей статье о водном балансе (которую можно найти на портале sektascience.com). Возможно, единственный вопрос, который мы не затронули открыто, – употребление воды во время приема пищи.
Врачи однозначно утверждают, что нет никаких причин опасаться, что вода разбавляет желудочный сок и тем самым мешает пищеварению. За много лет накопилось достаточно наблюдений за пациентами, находящимися в больнице, у которых измеряли кислотность в желудке натощак, после приема пищи или после употребления воды. Все они указывают на то, что кислотность практически не меняется, даже когда больные пьют воду после суточного поста. Более того, вода может даже способствовать пищеварению, так как она помогает расщеплять еду и необходима для полноценного усвоения. Некоторые даже утверждают, что это может предотвратить переедание, так как во время трапезы человек вынужден останавливаться и проверять уровень насыщения. Тем не менее, некоторые люди могут ощущать дискомфорт, употребляя воду во время еды, так что в этом, как и в других вопросах, все индивидуально. В начале нашей программы мы рекомендуем разделять прием пищи и воду не потому, что это разбавит желудочный сок или растянет желудок, а потому что нередко люди путают ощущения голода и жажды.
На первых порах важно научить людей разделять эти два чувства, чтобы позже быть более чуткими к таким базовым сигналам организма, как голод, жажда, насыщение, сытость и аппетит. Это практическое задание родилось из опыта, и уже на протяжении нескольких лет оправдывает свою эффективность. #sekta
Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)
Врачи-диетологи уже давно утверждают, что лишний вес в большинстве случаев формируется за счет недостаточного употребления чистой воды. Если пить мало, то продукты распада жиров не смогут выводиться из организма и будут застаиваться в проблемных местах. Кроме этого вода помогает меньше есть, заполняя желудок и подавляя чувство голода. Диетологи обращают внимание и на то, что мозг часто путает сигналы центров насыщения и жажды, поэтому если чувствуешь, что голодна, сначала выпей воды, возможно ты просто хочешь пить. Суть водной диеты в двух словах можно изложить так: мы должны пить намного больше, чем есть.
Специалисты до сих пор спорят о том, сколько воды должен пить человек, однако большинство диетологов сходится во мнении, что дневная норма потребления воды составляет 30 мл. на 1 кг. веса. При этом пить надо не залпом, а небольшими глотками и понемногу: получая по несколько глотков воды с небольшими перерывами, организм лучше усваивает жидкость. Переизбыток жидкости в организме тоже опасен, поэтому пить воду для похудения надо, соблюдая определенные условия и придерживаясь нескольких основных принципов.
Главное правило любой водной диеты заключается в употреблении большого объема воды, которая заполняет желудок и способствует снижению аппетита. Благодаря такой системе снижается калорийность рациона, ускоряется обмен веществ и происходит очищение организма от токсинов. Обрати внимание, наращивать объем потребляемой жидкости надо постепенно, чтобы организм смог перестроиться и справиться с такой нагрузкой.
Как правильно пить воду
Суть водной диеты достаточно проста, следует выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры за 20 минут до приема пищи.
Холодную воду пить не стоит, потому что она замедляет обмен веществ. Во время еды и 2 часа после еды пить запрещается из-за того, что вода разбавляет желудочный сок и плохо влияет на процесс переваривания пищи. По истечении этого времени можно выпить чашку чая или кофе, но без дополнительного перекуса в качестве пирожных или другой выпечки, потому что перед едой обязательно надо пить воду, даже если хочешь скушать всего одно печенько.
Каждый прием пищи и даже небольшой перекус должен сопровождаться стаканом воды за 20 минут до еды. Такая система помогает психологически бороться с перекусами. Когда ты понимаешь, что перед каждым закинутым куском надо выпить стакан воды, то жевать уже не хочется, а перед основным приемом пищи придется выпить 2 стакана воды, чтобы заполнить желудок. Следуя этим простым правилам можно похудеть на 8-10 килограммов за 2 недели.
Несмотря на большой объем потребляемой жидкости, количество выпиваемой воды нельзя увеличивать очень резко. Когда за один прием в организм поступает много жидкости, то желудок растягивается, а это в свою очередь только усиливает чувство голода.
Ежедневная норма воды индивидуальна и зависит от комплекции человека.
Для того чтобы узнать сколько воды надо пить ежедневно достаточно разделить свой вес на 20. Например, если ты весишь 60 кг., то на диете желательно выпивать около 3 литров воды в день. Обрати внимание, что при потреблении больших объемов жидкости из организма вымываются кальций, натрий и калий, поэтому дополнительно принимай витаминные комплексы, позволяющие восполнить потерю питательных веществ.
Диетологи рекомендуют садиться на водную диету летом, когда жидкость выводится с потом и не перегружает почки и мочевой пузырь. Придерживаться диеты стоит не больше 3 недель, потом надо сделать перерыв на 3-4 недели минимум, потому что идет большая нагрузка на почки, которым надо дать отдых. В целом врачи не рекомендуют повторять диеты чаще 1-2 раз в году, потому что в ином случае могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
Предлагаем посмотреть небольшой ролик, который удачно иллюстрирует все сказанное выше.
Что еще надо знать о водной диете
Для повышения эффективности диеты за несколько дней до ее начала проведи очищение организма, а примерно за день организуй разгрузочный день. Как это правильно сделать? Например, можно в течение дня пить только кефир, а если так не получается, то есть гречневую кашу с кефиром. Очистить организм легко с помощью очищающих чаев или льняного масла, которое следует пить по 2 столовых ложки утром натощак. После приема масла надо сразу выпить 300 мл.чистой воды, завтракать разрешается через 10 минут.
Как мы уже говорили, пей воду медленно, небольшими глотками. За один раз выпивай не больше 2 стаканов воды. И, конечно, если ты серьезно хочешь похудеть, ограничь потребление жирного, мучного, сладкого, алкоголя, различных соусов и майонеза, а также займись фитнесом или ходьбой, уделяй физическим нагрузкам, хотя бы 10-20 минут в день. Старайся высыпаться, спать не меньше 8 часов в сутки, потому что отдых необходим для правильной работы всех систем организма.
Диета для ленивых, как и другие системы похудения, тоже имеет свои противопоказания. Придерживаться водной диеты нельзя при болезнях мочевого и желчного пузыря, почек и сердца. Нежелательно садиться на любую диету беременным женщинам и людям с ожирением, потому что существует риск развития отеков. Чрезмерный объем воды в организме, как мы уже говорили, вымывает полезные вещества, именно из-за этого возникает угроза возникновения отеков и даже сердечного приступа.
Особое внимание удели качеству питьевой воды, ведь она является основой твоего рациона. Пей чистую негазированную воду: артезианскую или фильтрованную водопроводную. Кипяченая вода в ходе нагрева лишается основной массы ценных солей и минералов, поэтому употреблять ее в большом количестве не рекомендуется.
Примерный рацион питания
Чтобы проиллюстрировать, как выглядит на практике данная система похудения, представляем примерный план питания на день:
Утро.
8.40 – выпиваем 2 стакана воды. В 9.00 завтракаем любыми продуктами. В 11.00 можно выпить чай или кофе без сахара. С 11 до 13.40 разрешается пить воду в любом объеме.
День. 13.40 – пьем 2 стакана воды, а в 14 часов обедаем. В 16 часов – чай или кофе.
Вечер. В 18.40 – стакан воды, в 19 часов – ужин. В 21 час выпиваем чай.
Ночью можно понемногу пить воду, если возникает чувство голода.
Кроме классической методики существует более короткий, но и более жесткий вариант водной диеты, который отличается четко установленным рационом с ограничениями в объемах съедаемой пищи. Длительность диеты всего 3 дня, за это время реально сбросить до 3 килограммов лишнего веса. Меню выглядит таким образом:
1 день
Утром выпиваем стакан воды с лимоном. Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, вареное яйцо, ломтик нежирного сыра.
Второй завтрак: 1 стакан воды, через 20 минут груша или сливы
Обед: пьем стакан воды, через 20 минут кушаем 150 граммов отварного куриного филе, салат с помидором, огурцом и брынзой, тост
Полдник: стакан воды, через 20 минут можно съесть персик
Ужин: стакан воды, через 20 минут – тушеные овощи с отварной говядиной (100 граммов)
Перед сном: 1 стакан воды с чайной ложкой меда
2 день
Утром выпиваем стакан воды, а через 20 минут завтракаем низкокалорийным творогом (150 гр. ) и двумя тостами
Второй завтрак: стакан воды, через 20 минут едим нектарин
Обед: по стандартной схеме стакан воды, потом 150 гр. отварной рыбы с тостом и салатом из зеленых овощей
Полдник: стакан воды и яблоко
Ужин: стакан воды и вареные яйца с тостом, капустным салатом и ломтиком нежирного сыра
Перед сном снова выпиваем стакан воды с 1 ч.ложкой меда
3 день
Используется та же схема: за 20 минут до приема пищи выпиваем стакан воды, а вечером перед сном вода с медом.
Завтрак: 150 гр. отварной куриной грудки, листовой салат и два ржаных тоста
Второй завтрак: сливы
Обед: овощной суп (250 мл.) с отварным мясом (100 гр.) и тостом
Полдник: груша
Ужин: тушеные овощи с паровыми рыбными котлетками (2 штуки)
А есть ли альтернатива
Водная диета для ленивых по праву считается одним из самых демократичных и гибких вариантов похудения. Еще в начале 20 века желающие похудеть морили себя голодом и сидели на хлебе и воде, позднее появился еще более жестокий способ– вода и яблоки.
Как ты понимаешь, подобные эксперименты со здоровьем могут привести к серьезным проблемам и окончательно испортить желудок, поэтому большинство современных диет, на фоне представленных выглядят достаточно безобидно.
Хотя есть и исключения – жесткая водная диета, на которой рекомендуется сидеть 6 недель по одному дню в неделю. В это время надо пить много воды и совсем не есть. Однако некоторые предпочитают сидеть на водной диете целую неделю без перерыва и совершенно ничего не есть, другие съедают в день горсть орехов и немного черного шоколада. Мы не рекомендуем своим читателям такие жесткие способы похудения, потому что они приносят больше вреда, чем пользы и пагубно влияют на состояние здоровья.
Еще один популярный в последнее время вид диеты – это шестинедельная ледяная диета, которую предложила Пета Би, эксперт по красоте и здоровью из Великобритании. Автор диеты уверена, что склонность к гиперкомфорту испортила наши обменные процессы, а жир накапливается, потому что нам жарко.
При длительном пребывании в прохладе запускаются давно забытые генетические механизмы, и объемный «белый» жир преобразуется в компактный «бурый» жир.
Интерпретация идей Петы Би отразилась в ледяной водной диете, согласно которой перед каждым приемом пищи надо выпивать стакан ледяной воды. Создатели диеты утверждают, что на усваивание холодной жидкости организм затрачивает намного больше энергии, которая и перекрывает съеденные калории. Однако придерживаясь данной методики можно легко подхватить ангину или бронхит, поэтому рекомендуем не такой экстремальный метод, подразумевающий питье прохладной воды перед едой. Предлагаем послушать комментарии диетолога на этот счет.
Ну и, наконец, не забывай, что похудеть можно и без диет, иногда начать можно просто с отказа от излишеств.
Что говорят
Отзывы похудевших на диете для ленивых практически все положительные.
Большинство худеющих отмечают улучшение цвета лица, состояния волос, ногтей и кожи, а также уменьшение объема съедаемой пищи.
Однако существует и противоположное мнение, поэтому мы еще раз хотим остановиться на том, что все методики избавления от лишнего веса достаточно индивидуальны. Не насилуй свой организм, если тебе некомфортно и появляются болезненные симптомы, то надо прекратить диету и подобрать для себя другой способ похудения.
В рамках недель #sektascience наш научный отдел делится с вами проверенными фактами и ценной информацией. Не пропустите! #Repost @sektaschool Почему диеты должны умереть? Именно так называлось вступительное слово Давида Катца, профессора-нутрициолога из Йельского Университета, к одному из выпусков научного журнала “Детское ожирение”. Еще 10 лет назад такого журнала вообще не существовало, и уже одно это должно нас настораживать. Ожирение стало эпидемией цивилизованного мира. В своем вступительном слове проф.
Катц пишет, что, несмотря на различные громкие заявления, ни одна диета не была научно подтверждена как «лучшая из всех» или «на всю жизнь». Чаще всего через год после начала диеты человек возвращается к прежнему питанию, а уж выдержать два года – скорее, исключение, чем правило. Исследования и здравый смысл говорят, что такой подход не работает. Мы говорим: “мой друг сел на диету”, подразумевая, что наступает момент, когда с диеты “встают”. В само понятие заложены начало и окончание, оно предполагает лишь временное решение проблемы поиска здорового и сбалансированного режима питания, диета – это пластырь на открытом переломе. Какую бы диету вы не выбрали, вы отдаете себя на волю кого-то «знающего» и добровольно выключаете здравый смысл. Временные ограничения не позволят найти стабильное и долгосрочное решение, которое помогало бы и конкретному человеку, и его семье, и обществу в целом. Давайте рассмотрим подробнее некоторые диеты, сулящие вечную стройность, здоровье и молодость. Читайте полный текст статьи по ссылке в группе vk.
com/sektaschool! Расскажите про свои отношения с диетами. И воспринимаете ли вы правильное питание как диету?
Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food)
Подводя итоги, хотелось бы сказать, что сама по себе диета на воде эффективна не всегда, однако в сочетании с другими системами или исключением из пищи полуфабрикатов, сладкого, мучного и жареного она помогает очистить организм от токсинов и вывести лишний жир.
О статье
Название
Водная диета для ленивых на 7 дней — результаты, отзывы
Анонс
Водная диета для ленивых отличается простыми условиями и отсутствием ограничений: ты можешь кушать, столько сколько хочешь, но при этом надо пить много воды.
Автор
Надежда Гашинская
Диета для ленивых, минус 10 кг за две недели, меню диеты
Водная диета. Можно ли похудеть не напрягаясь? Да, это реально.При этом не нужно следить за калориями, искать диетических продуктов, и можно не уменьшать свой рацион питания. Главное, что необходимо — это пить воду по особым правилам. Вода — это главный источник жизни на земле, который присутствует во всех живых организмах. В человеческом организме содержится до 70% воды. Вода не содержит калорий, является хорошим проводником, выводит шлаки и токсины из организма. Вода насыщает организм, и вам не хочется есть.
Диетологи утверждают, что пить воду необходимо и полезнее небольшими порциями — по 30 мл — по несколько глотков. Нельзя пить залпом большое количество воды.
Сущность диеты
Диета длится 2 недели. Перед каждым употреблением пищи, либо перед перекусом, вам надо употреблять 1 или 2 стакана воды по 200 мл. При этом вы потеряете около 8 кг лишнего веса. Проводить такую диету можно 1 раз в год. Диета повышает работоспособность. Не подходит такая диета беременным женщинам, сердечникам, людям с гастритом и язвой, почечными заболеваниями. До начала диеты нужно сходить к врачу и проконсультироваться. Суть этой диеты в том, что вода дает чувство насыщения. Решившиеся на водную диету люди становятся бодрыми, больше двигаются и быстрее худеют. Главное — соблюдать основное правило — это за 20 минут до употребления пищи выпивать 2 стакана воды.
Во время употребления пищи и два часа после нее пить нельзя. При этом пить надо только негазированную или водопроводную фильтрованную воду и комнатной температуры.
Диета для ленивых предполагает, что жидкость необходимо употреблять в ограниченном количестве и своевременно. В сутки необходимо выпивать 3 литра. На диете можно также пить кофе и чай без сахара.
Для того, чтобы получить эффект, необходимо:
— пить воду небольшими глотками с перерывами
— убрать из рациона фастфуд и сладости
— не сидеть на месте
— полноценный 8 — ми часовой сон
Существует еще несколько способов убрать излишки веса. Водная диета — это не единственная диета для тех, кто ведет малоподвижный и ленивый образ жизни. Существуют еще диеты, при помощи которых можно с легкостью похудеть.
1. Белковая диета
Это настоящая находка для любителей мясной продукции. Во — первых, белковая диета вкусная (если вам нравится рыба, птица, мясо), во — вторых, пища из белка быстро и надолго насыщает организм. Организовать себе белковое питание легко дома, в гостях, в ресторане, но надо знать, что протеин требует регулярных упражнений.
2.
Средиземноморская диета
Если вы любите итальянские и греческие рестораны, то вам понравится такая диета. Употреблять можно разную пищу, но в определенных пропорциях. На этой диете необходимо употреблять углеводы, также большое количество фруктов, свежих овощей, морепродуктов и оливкового масла. Исключить из диеты надо яйца, любое красное мясо и кондитерские изделия. Соблюдать диету нетрудно, просто выучить.
3. Диета Протасова
Эта диета рассчитана всего на 1.5 месяца. На такой диете можно есть свежие овощи и любые молочные продукты без ограничения, затем добавить в рацион нежирное мясо. В «урожайный сезон» особенно приятно сидеть на такой диете при разнообразии овощей с низкой ценой.
Диета на воде, или диета для ленивых: худеем быстро!
Употребляем воду правильно и получаем максимальный эффект!
Сторонники метода утверждают, что можно потерять до 12 кг за две недели.
Довольно часто преградой к обретению стройной фигуры становится банальная лень.
Большинство диет требует непременного соблюдения определенных условий: строгого распорядка, серьезных физических нагрузок, подсчета калорий и прочее. Именно для таких случаев и существует диета для ленивых или диета на воде.
Суть водной диеты
Суть диеты для ленивых заключается в правильном потреблении воды:за 15-20 минут до еды необходимо выпить ровно два стакана чистой негазированной воды. Во время еды и в течение двух часов после нее запрещено употребление любой жидкости. Потом можно выпить чашку чая или кофе. При этом нежелательно устраивать перекусы между основными приемами пищи.
Перед началом водной диеты необходимо предварительно подготовить организм. В течение нескольких дней рекомендуется пить очищающие чаи и льняное масло, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Для очищения организма льняное масло употребляется по 2 столовых ложки утром натощак, затем сразу нужно выпить 300 грамм негазированной воды. Завтракать можно спустя 10 минут.
Такое очищение может избавить от двух лишних килограмм веса.
Меню диеты для ленивых
Для того чтобы быстро похудеть на диете для ленивых, необходимо заранее продумать рацион питания и определить время приема пищи. Для большей результативности рекомендуется питаться строго по часам. Результаты ленивой диеты станут весьма ощутимее, если тщательно подобрать состав меню.
Желательно в период соблюдения водной диеты отказаться от сахара, копченостей, хлебобулочных и мучных изделий, жирных блюд, майонеза, разных соусов и алкоголя. Способствует похудению потребление большого количества сырых фруктов и овощей.
Примерное суточное меню диеты для ленивых выглядит следующим образом:
Время приема пищи. Меню:
- Утро: 7.45 — 2 стакана воды без газа, 8.00 — завтрак из любых продуктов, 10.00 — чашка чая или кофе без сахара, 10.00 — 12.45 — любое количество воды без газа;
- День: 12.45 — 2 стакана негазированной воды, 13.
00 — обед без ограничений, 15.00 — несладкий кофе или чай, 15.00 — 17.45
вода без газа, без ограничений;
- Вечер: 17.45 — 2 стакана чистой питьевой воды, 18.00 — ужин из желаемых продуктов, 20.00 — кофе или чай без сахара, 20.00 — 7.45 - немного воды при возникновении чувства голода.
Принцип действия ленивой диеты
Несложная диета для ленивых отзывы имеет только положительные. За 2 недели ее соблюдения можно потерять от 8 до 12 лишних килограмм. При этом улучшается состояние кожи и волос, организм приобретает необычайную легкость.
Принцип действия ленивой диеты состоит в решении трех основных проблем мешающих быстрому похудению:
- Вода, выпитая перед едой, частично заполняет желудок и снижает чувство голода, соответственно уменьшается и количество необходимой для насыщения пищи.
- Употребление перед едой воды ускоряет процесс метаболизма, что делает более эффективными обменные процессы и жиры не успевают накапливаться.
- Большая часть высококалорийных жидкостей заменяется безкалорийной чистой водой.
Несомненным плюсом водной диеты можно назвать и увеличение энергии. А поскольку количество энергии увеличивается, то количество сжигаемых калорий уменьшается.
Длительность ленивой диеты составляет две-три недели. Применять ее рекомендуется не чаще одного раза в год. Но если диета повторяется, перерыв между курсами должен быть не менее месяца. Привычка пить воду незадолго перед каждым приемом пищи станет полезной и в повседневном питании.
По рекомендациям врачей-диетологов лучшее время для соблюдения ленивой водной диеты — лето. В это время года большая часть поглощаемой жидкости теряется вместе с потом. Не следует сразу вводить в рацион большой объем жидкости. Рекомендуется начать потребление воды с 1,5 л в день, постепенно доведя количество до необходимого объема.
Поскольку во время ленивой диеты выпивается не менее 3 л воды в день, то происходит интенсивное вымывание из организма калия, натрия и кальция.
Поэтому необходимо в течение всей продолжительности диеты принимать витаминно-минеральные комплексы.
Противопоказания диеты для ленивых
Несмотря на пользу воды для организма, потребление ее в больших объемах наносит определенный вред:
- Оптимальной разовой порцией воды считается 30 мл. Если вода в большем объеме выпивается залпом, то возникает диуретический эффект и тем самым происходит нехватка жидкости в организме.
- Диета для ленивых не запрещает перекусы. Однако каждый лишний прием пищи необходимо сопровождать предварительными двумя стаканами воды. Даже лишняя чашка чая или кофе считается перекусом и требует неизменного употребления воды. Вследствие этого легче отказаться от излишней пищи.
- Во время водной диеты можно пить только сырую воду. Кипяченая вода теряет большинство полезных минералов и солей. Не рекомендуется пить холодную воду, так как это замедляет процесс пищеварения. Жидкость должна иметь комнатную температуру.
- Объем жидкости, который предполагает ленивая диета, почти в 2 раза превосходит стандартную диетическую норму. Поэтому не рекомендуется диета на воде людям с заболеваниями сердца, почек, печени и ЖКТ. Также нежелательно соблюдение подобного режима питания беременным женщинам и кормящим мамам.
Как усилить эффект от ленивой диеты?
Для того чтобы эффект ленивой диеты значительно усилился, можно воспользоваться следующими рекомендациями:
- пить воду нужно небольшими глотками, с небольшими паузами;
- максимально снизить количество сладкого, копченого и жирного в рационе;
- увеличить физическую активность;
- спать не меньше 8 часов в сутки.
Не менее действенной будет и замена продуктов на альтернативные варианты. К примеру, свинину, можно заменить нежирной говядиной, сахар — сухофруктами, молочный шоколад — более полезным черным. Конечно, в этом случае диету с трудом можно будет назвать ленивой, но результат от нее будет более ощутимым.
Кроме водной диеты существуют и другие эффективные ленивые диеты. К наиболее популярным относятся диета Кима Протасова, средиземноморская диета и диета белковая.
Дополнительные рекомендации
- Переизбыток воды в организме гораздо хуже ее недостатка. Чрезмерный объем воды вымывает из организма полезные минералы. В результате образуются отеки, могут возникать судороги или даже сердечный приступ. Поэтому при определении оптимального объема необходимого количества воды следует учитывать массу тела. Средней нормой потребления воды считается 40 мл чистой воды на 1 кг веса. В сильную жару, при активных тренировках и обильном потоотделении положенный объем может несколько увеличиваться.
- Кофе и чай не входят в дневную норму воды. Положенное количество воды необходимо распределять равномерными порциями на весь день. Выпитый за раз большой объем жидкости растягивает желудок и впоследствии для насыщения потребуется гораздо больше пищи.
- Если трудно пить обыкновенную воду, то можно улучшить ее вкус, добавив в воду немного свежего лимонного сока.
Водная диета для ленивых замечательна тем, что не вносит никакого дискомфорта в повседневную жизнь. Нет необходимости изнурять организм голодовками и изнурительными тренировками. Неоспоримые преимущества диеты на воде делают ее одной из самых предпочтительных среди огромного количества способов похудения.
Перед началом «преображения» обязательно проконсультируйтесь с врачом!
из ognov.ru
Вас также могут заинтересовать статьи:
Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диетаДиета для быстрого похудения — кефирная экспресс-диета на 7 дней
СУПЕР ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА «ЛЕСЕНКА»
Диета для ленивых — foodandmood.com.ua
Диета — это всегда в какой-то мере отказ от прежних привычек питания. Конечно, не всегда комфортный. И если менять питание возможности нет (сессия, напряг по работе, перемены в жизни), а расстаться с лишними кило пора назрела, попробуйте диету для ленивых.
Ключевую роль в этой диете играет — вода!
Потерять на водной диете для ленивых можно от 5 до 8 кило за 2 недели. Для этого вам перед каждым приемом пищи, в том числе и перед перекусом, необходимо выпивать 1 или 2 стакана воды (200 мл).
Как работает диета для ленивых?
Вода, заполняя желудок, подавляет чувство голода. В результате, порции съеденной еды становятся меньше, ускоряется метаболизм. У вас нет больше тяги к другим жидкостям, которые содержат в себе сахар — газировке, магазинным сокам, чаю или кофе.
Читай также: Диета без голодания: 5 лучших каш для похудения
Повышается энергичность, бодрость, работоспособность, вы охотнее двигаетесь, а значит, расходуете больше энергии и сжигаете ненужные калории.
Правило только 1: два стакана воды за 20 минут до еды
Основное правило диеты на воде для ленивых — выпивать 2 стакана воды за 20 минут до любого приема пищи. Во время еды и два часа после трапезы пить категорически нельзя.
В соблюдении этого правила вся суть диеты и скрытый психологический ход. Мол, ешьте, пожалуйста, перекусывайте, только сначала воду выпейте. И человек уже машинально жует бутерброд, а ждет положенного времени, заодно размышляя о том, а голоден ли он на самом деле и этим бутербродом просто хочется заесть какое-то переживание?
Какую воду пить
Читай также: Какая же вода самая полезная?
Лучше, если вы будете пить воду чистую воду без газа: артезианскую, горную, талую или, на самый крайний случай, водопроводную фильтрованную. Водопроводная кипяченая вода в ходе нагрева лишается основной части ценных солей и минералов, поэтому пить ее в большом количестве не рекомендуется.
Температура выпиваемой воды должна быть комнатная. Воду пейте не залпом, а небольшими дробными глотками, так она дольше задержится в организме.
Проводить такую диету можно 1 раз в год. Водная диета не походит для беременных, кормящих, а также для людей, страдающих заболеваниями ЖКТ, почек,сердца или печени.
Ведь водная диета — это определенная нагрузка для организма, суточный объем проходимой черз организм воды в два раза больше стандартной диетической рекомендации.
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:Фейсбук, Pinterest, Вконтакте
Ну и, конечно, перед тем как «сесть» на водную диету для ленивых, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Напомним, ранее мы публиковали рецепт жиросжигающей воды Сасси.
Будьте здоровы!
Диета для ленивых (минус 12 кг за неделю): меню на каждый день
Диета для ленивых на воде — простой и реальный способ избавиться от лишних кг. При этом необязательно относить себя к ленивым людям: тем, кто с утра до вечера занят на работе, может просто не хватать времени на тонко рассчитанное меню, приготовление особых блюд и тренировок. На помощь придет диета для ленивых — уже через несколько недель вы заметите результат.
Дипломированные врачи-диетологи одобрительно относится к этой системе питания.
Ниже мы подробно остановимся на 6 основных правил, которые помогут похудеть, пока же хочется отдельно отметить один бонус — вам не придется по дням пересматривать ваш рацион питания, внося в него затруднительные изменения. А вот обратить внимание на самое главное правило — необходимо. С него и начнем!
Водная диета для ленивых: главное правило
Перед каждым приемом пищи по 2 стакана воды
Именно в воде заключается секрет ленивой диеты! Без соблюдения этого правила все остальное теряет свой смысл.
Водный рецепт прост: за 20 минут до еды — завтрака, обеда, ужина — вы должны выпить 2 стакана воды . С помощью научных исследований доказано, что вода ускоряет обменные процессы в организме, помогает усваивать килокалории, не давая им превращаться в жировые отложения. В таком качестве вода действует через 20 минут — просим обратить на это внимание.
Еще одно исследование с использованием контрольных групп показало, что испытуемые, выпивавшие перед приемом пищи воду, теряли в весе и быстрее, чем те, кто оставался без подобного аперитива.Не менее важная в деле похудения деталь — вместе с водой ваше тело покинут и токсины.
Но помните, что в течение 2 часов уже после еды любая жидкость — вода, кофе, чай, соки, алкоголь — находятся под запретом. Выполнения этого правила требует ленивый образ питания.
Щелочная диета
Диета для ленивых меню на каждый день
Завтрак. Обязательно
Одно из правил ленивой диеты гласит: ваше меню на каждый день должно принять завтрак — самый малозатратный по усилиям и времени приготовления пищи.Не составит труда смешать миску хлопьев или сделать яичницу. Результаты исследований показывают, что самые большие успехи в потере лишних кг достигают те, кто не пренебрегает завтраком. Похудеть и удержать результат продукты, сжигающие жир, их список прилагаем:
Продукты для похудения
Обед.
Должен начинаться с супа или салата
Супы и салаты обладают одним общим своим: в них много жидкости и клетчатки, быстрее и качественнее вас насытить.Начало приема пищи с основанных на бульоне супов и овощных салатов в дальнейшем помешает вам переусердствовать другими, более калорийными продуктами. А это значительный минус в весе. Такой подход — судя по результатам научных исследований — сократит количество потребляемых калорий на 12 процентов, и в целом вы съедите на 20% меньше, чем, если бы пропустили суп.
Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!
Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами
Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так.Но ленивый способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлышего чувства голода.
Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.
Диета для ленивых на воде: Поливитамины
Вместо приема таблеток для похудения воспользуйтесь возможностью поливитаминами.Предполагается, что их расписанный на каждый день прием помогает похудеть. Результаты нескольких исследований показали, что люди, сидящие на диете и принимающие поливитамины, теряли в весе больше, а чувство голода испытывали меньше, чем те, кто был на плацебо. Врачи-диетологи считают, что при нехватке витамином и минералов, аппетит растет, заставляя вас больше есть, чтобы восполнить дефицит питательных веществ. Несомненно, витамины и полезные минералы лучше сами из еды, но даже одна неделя диеты с целью получения меньшего количества калорий, может сказаться на уровне этих веществ.Простой и реальный способ восполнить их — начать принимать поливитамины, начав посоветоваться с врачом.
Диета для ленивых — минус 12 кг? Контроль веса по дням
Много усилий для того, чтобы встать на весы, не понадобится. Исследования говорят о том, что люди, делающие это на регулярной основе, более склонны к здоровому весу и стройной фигуре. При постоянном отслеживании своего веса вы сразу же заметите отклонение и не позволяите расти. Согласно выводам экспертов по ожирению, ежедневное взвешивание НЕ ведет к расстройству пищевого поведения.Да, люди, страдающие анорексией, одержимы первопричиной — это болезнь, а не взвешивание.
Меню для ленивой диеты на 3 дня
Важно соблюдать первое правило — за 20 минут до еды выпивать по 2 еды, не спеша, маленькими глотками. И не пить в течение 2 часов после приема пищи. Это касается, как основной еды — завтрака, обеда, ужина, так и 2 перекусов в течение дня после завтрака и обеда.
Диета для ленивых не ограничивает вас во вкусовых пристрастиях, но если вы хотите сбросить килограммы за 2 недели — уменьшите количество мучных, соленых, жирных блюд. И фаст-фуда.
Что выбрать на ЗАВТРАК:
- Овсянка с ягодами, фруктами и медом.
- Гречневая каша на обезжиренном молоке с добавлением меда.
- Омлет с овощами на ваш вкус.
Что выбрать на ПЕРЕКУС для второго завтрака:
- Грейпфрут, яблоко или апельсин
- Горсть орехов
- Груша (1 крупная или 2 маленьких)
Что выбрать на Обед:
- Борщ — красный или зеленый — с кусочком хлеба (желательно цельнозерновым)
- Куриный суп с кусочком хлеба
- Рыбный суп с кусочком хлеба (черного)
Что выбрать на ПЕРЕКУС для полдника:
- Зеленый салат с оливковым маслом
- Йогурт с фруктами на свой вкус
- Вареное яйцо с петрушкой, к примеру
Что выбрать на УЖИН:
- Запеките рыбное филе, добавить к блюду свежие томаты
- Отварите или запеките любимую часть курицы — бедро, филе, крылышки, дополнительные запеченные овощи
- Запеките кусочек говядины или телятины с морковью и красным перцем
Ленивая диета на воде.
Как похудеть, употребляя любимые продукты? | Фитнес и питание
Как показывает статистика, многие люди испытывают проблемы с лишним весом. Испробовав популярный диет, в результате человек возвращается к исходному весу. Как же похудеть эффективно и без вреда для своего здоровья?
Учеными доказано, что чаще всего причиной веса является недостаток воды в организме. Человеческое тело представляет собой весьма сложный механизм, работающий благодаря использованию достаточного количества воды и пищи.А правильность работы многих органов зависит от чистоты и качества воды. Именно поэтому важно употреблять достаточное количество воды ежедневно.
Диетологами была добавлена специальная диета, помогающая с помощью воды избежать проблем лишнего веса. Данная программа похудения рассчитана на правильное употребление жидкости, при этом не обязательно сокращать свой рацион питания, главное не забывать пить воду в указанное время и в нужном количестве.
данным методу похудения происходит очистка организма от вредных веществ, что обеспечивает правильное функционирование важных органов.
Многие люди, пройдя курс похудения, остаются довольны результатом.
Следовать данной диете можно в течение 3-14 дней, в зависимости от того, сколько вы планируете похудеть. За 14 дней можно легко избавиться от 10 килограмммнего веса.
Для того, чтобы следовать водной диете, нужно соблюдать некоторые правила:
• вместо привычных напитков, вроде чая, кофе или всевозможных соков, которые содержат в себе вредные подсластители, употребляемую простую питьевую воду.
• Первым делом выпиваем стакан воды, проснувшись утром, сделав это самое перед каждым приемом воды.
• чтобы узнать сколько воды требуется именно вашему организму, можно использовать простой формулой, например, ваш вес составляет 80 кг, 100 умножить на 80 = 8000 мл. или 8 литров воды.
• не стоит выпивать сразу больше 2-х стаканов воды, переизбыток жидкости также вреден, как и недобор, возможны последствия в виде отеков или частых походов в туалет.
• Употреблять воду стоит не спеша, представите, что вы в компании подруги и медленно пьете кофе, так же пьем и воду.
Меню водной диеты:
Главный плюс данной диеты в том, что не нужно исключать из рациона любимую пищу. Но некоторые продукты все-таки стоит убрать или снизить употребление до минимума, например жирное или мучное.
В день рекомендуется питаться 5-6 раз, небольшими порциями.
Примерное меню на день, которое отлично подойдет для водной диеты:
• На завтрак овсяной каши.Отварное куриное яйцо.
• Перекусить можно любым имеющимся в доме фруктом.
• На обед куриный суп с мясом, на втором рагу из овощей.
• Ужин, творог с вареньем, джемом или медом. Одно отварное яйцо.
Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
Какие существуют плюсы и минусы водной диеты.
Плюсы:
Благодаря данной диете, организм лишается человека очищается от вредных веществ, а также снижается вес.
Улучшение дыхания.
Нужное количество употребляемой воды, способно положительно влиять на мозговую деятельность человека.
К минусам можно отнести:
Если человек употребляет жидкость слишком много, происходит нежелательное давление на мочевой пузырь и почки.
Может образоваться отечность в области ног.
Прежде чем садиться на диету, не только на водную, стоит врач врача, который проконсультирует вас.
Поддержите наш канал — подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
Диета для ленивых на воде или как похудеть за месяц — Доставка воды в Сочи
Сколько способов снизить вес вы знаете? От силы пару десятков? На самом деле, на самом деле, соты тысяч, причем все настолько разные противоречивые, что волосы дыбом встают. Одни обещают похудение снижения веса по 1 кг в день, другие гарантируют за неделю на 13-15 килограммов.
Так почему проблема веса становится все более глобальной? На деле все эти обещания, не более чем слова, физически невозможно сбросить такой огромный вес за короткий срок. Разве что при начальном весе больше центнера, во время сильного стресса или усиление болезни. Однако есть очень эффективный и простой способ попрощаться с балластом в виде жира — диета на воде.
Как работает вода при похудении?
Хорошо известно, что при снижении веса обязательно нужно пить чистую негазированную воду.Она помогает поддерживать эластичность кожи, выводит токсины и участвует в механизме расщепления жировой прослойки. Кстати, абсолютно точный факт, что в воде без добавок 0 калорий, и худеющим это только на пользу, а еще она хорошо притупляет чувство голода. Если вас еще мучает вопрос, можно ли похудеть, если пить воду, то ответ положительный!
Существует две разновидности водной диеты: ленивая и классическая. Несмотря на различия, обе они работают по одной и той же схеме.
Прежде чем сломя голову бежать к крану, давайте разберемся в особенностях диеты на воде. Возможно, совместить с питьевой диетой.
Как и сколько нужно пить?
Диета рассчитана на 3 недели. Придерживаться ее дольше не рекомендуется, чтобы не заработать осложнения. В классическом варианте вам предлагается потреблять больше жидкости, чем вы привыкли. Сколько пить воды, чтобы пошел вес вниз? Объем рассчитывается очень просто: ваш вес (округляем до целых в большую сторону) умноженный на 40.Если вы, к примеру, весите 65, значит, в день придется выпивать 65х40 = 2600 или 2, 6 л. чистой воды. На первый взгляд вам может показаться, что это нереально много, но если грамотно распределять жидкость в течение дня, то не возникнет ни малейшей трудности, и вы очень быстро привыкните. Но учтите, соки, компоты, бульоны, чай, кофе и другие напитки не в счет.
Отличается ленивая диета на воде от классической лишь временем приема воды. В первом случае жидкость разрешается употреблять только перед едой, во втором пить можно до, после и в процессе еды.
В обоих вариантах не пить привычные напитки, но сначала придется подождать 1 час. Важно соблюдать норму чистой воды. О том, как пить воду правильно, уже немало сказано. В идеальном варианте необходимо делать маленькие глоточки, причем лучше брать профильтрованную и несильно холодную воду. Чтобы не перебивать аппетит, лучше пейте за 30-50 минут до трапезы по 2-3 стакана и 1 стакан после приема пищи.
Возможно, по началу вам будет трудновато заставлять себя выпивать большой объем воды.Но со временем, если делать все правильно и распределять питье в течение всего дня равномерно, вы справитесь. Возьмите за хорошую привычку всегда и везде с собой маленькуюыль с чистой водой. Она поможет вам не слопать лишнего и не забыть о необходимости пить.
Меню водной диеты
Во время диеты на воде следует полностью исключить из рациона солености, копчености, сладости и другие вкусности, которые способствуют накоплению жидкости в организме. В противном случае вы рискуете заработать сильные отеки, которые доставят дискомфорт и даже могут быть болезненны.
Главное помните, как пить воду правильно
Завтрак: 1-2 кружки воды, через полчаса позавтракайте горячую кашей из гречки, геркулеса, риса или пшена. Можно готовить на молоке, главное, не сильно сладкое. Запейте еще одним стаканом воды.
Второй завтрак: 1 стакан воды за 20-30 минут до еды. Фрукты, овощи в неограниченном количестве.
Обед: 2 стакана воды, через полчаса привычный обед. Желательно добавить больше овощей и зелени. Они помогают выводу токсинов и шлаков.
Полдник: Легкий салат или небольшой фрукт. После еды 1-2 стакана воды.
Ужин: 2-3 кружки воды во время приема пищи или перед ним. Нетяжелая еда. Овощные блюда будут наилучшим выбором.
Опасно для здоровья!
Очень часто девушки, видя, на сколько можно похудеть на воде, без задней мысли садятся на водную диету, и вместо стройности получают осложнения и проблемы со здоровьем. Именно поэтому стоит сначала обратить особое внимание на противопоказания, а при малейшем ухудшении состояния диету и проконсультироваться со специалистом.
Несмотря на то, что простая вода сама по себе противопоказаний не имеет, откажитесь от экспериментов, если у вас:
Проблемы с сердцем, гипертония;
Заболевания почек и мочевыводящих путей;
Беременность и грудное вскармливание;
Склонность к отечности.
Безусловно, если пить много воды, можно похудеть на 3-5 кг за неделю. Но эти цифры будут реальны только для тех, чей вес действительно большой, а обезвоживание сильное (иногда проходит незаметно).Не ваши начальные данные в специальной медицинской норме, то сбросить много неправильно ли получится. Самое время задуматься о тренировках в спортивном зале.
Диета для ленивых, минус 10 кг за две недели, меню диеты
Водная диета. Можно ли похудеть не напрягаясь? Да, это реально. Самое главное препятствие сбросить лишние килограммы — это лень! Многие диеты обеспечивают соблюдение специальных распорядка и постоянные физические нагрузки. Есть способы, которые помогают похудеть, стройнее, не затрачивая никаких усилий.При этом не нужно следить за калориями, искать диетических продуктов, и можно не уменьшать свой рацион. Главное, что необходимо — это пить воду по особым правилам. Вода — это главный источник жизни на земле, который присутствует во всех живых организмах.В человеческом содержании до 70% воды. Вода не содержит калорий, является хорошим проводником, выводит шлаки и токсины из организма. Вода насыщает организм, и вам не хочется есть. Диетологи утверждают, что пить воду необходимо и полезнее небольшими порциями — по 30 мл — по несколько глотков. Нельзя пить залпом большое количество воды.
Сущность диеты
Диета длится 2 недели. Перед каждым употреблением пищи, либо перед перекусом, вам надо употреблять 1 или 2 стакана воды по 200 мл.
Во время употребления пищи и два часа после нее пить нельзя. При этом пить надо только негазированную или водопроводную фильтранную воду и температуру. Диета для ленивых предполагает, что жидкость необходимо употреблять в ограниченном количестве и своевременно. В сутки необходимо выпивать 3 литра. На диете можно также пить кофе и чай без сахара.
Для того, чтобы получить эффект, необходимо:
— пить воду небольшими глотками с перерывами
— убрать из рациона фастфуд и сладости
— не сидеть на месте
— полноценный 8 — ми часовой сон
Существует еще несколько способов убрать излишки веса.
Водная диета — это не единственная диета для тех, кто ведет малоподвижный и ленивый образ жизни. Существуют еще диеты, при помощи которых можно с легкостью похудеть.
1. Белковая диета
Это настоящая находка для любителей мясной продукции. Во — первых, белковая диета вкусная (если вам нравится рыба, птица, мясо), во — вторая, пища из белка и надолго насыщает организм. Организовать себе белковое питание легко дома, в гостях, в ресторане, но надо знать, что протеин требует регулярных упражнений.
2. Средиземноморская диета
Если вы любите итальянские и греческие рестораны, то вам понравится такая диета. Употреблять можно разную пищу, но в определенных пропорциях. На этой диете необходимо употреблять углеводы, а также большое количество фруктов, свежих овощей, морепродуктов и оливкового масла. Исключить из диеты надо яйца, любое красное мясо и кондитерские изделия. Соблюдать диету нетрудно, просто выучить.
3. Диета Протасова
Эта диета рассчитана всего на 1.
5 месяцев. На такой диете можно свежие овощи и любые молочные продукты без ограничения, добавить в рацион нежирное мясо. В «урожайный сезон» особенно приятно сидеть на такой диете при разнообразии овощей с низкой ценой. Диета для ленивых — foodandmood.com.ua
Диета — это всегда в какой-то мере отказ от прежних привычек питания. Конечно, не всегда комфортный. И если менять питание возможности нет (сессия, напряг по работе, перемены в жизни), а расстаться с лишними кило пора назрела, попробуйте диету для ленивых.
Ключевую роль в этой диете играет — вода!
Потерять на водной диете для ленивых можно от 5 до 8 кило за 2 недели. Для этого вам перед каждым приемом пищи, в том числе и перед перекусом, необходимо выпивать 1 или 2 стакана воды (200 мл).
Как работает диета для ленивых?
Вода, заполняя желудок, подавляет чувство голода. В результате порции съеденной еды становится меньше, ускоряется метаболизм. У вас нет больше тяги к другим жидкостям, которые содержат в себе сахар — газировке, магазинным сокам, чаю или кофе.
Читай также: Диета без голодания: 5 лучших каш для похудения
Повышается энергичность, бодрость, работоспособность, вы охотнее двигаетесь, а значит, расходуете больше энергии и сжигаете ненужные калории.
Правило только 1: два стакана воды за 20 минут до еды
Основное правило диеты на воде для ленивых — выпивать 2 стакана воды за 20 минут до любого приема пищи. Во время еды и два часа после трапезы пить категорически нельзя.
В соблюдении этого правила вся суть диеты и скрытый психологический ход. Мол, ешьте, пожалуйста, перекусывайте, сначала воду, выпейте. И человек уже машинально жует бутерброд, а ждет положенного времени, заодно размышляя о том, а голоден ли он на самом деле и этим бутербродом просто хочется заесть какое-то переживание?
Какую воду пить
Читай также: Какая же вода самая полезная?
Лучше, если вы будете пить чистую воду без газа: артезианскую, горную, талую или, на самый крайний случай, водопроводную фильтрацию.
Водопроводная кипяченая вода в сообщении лишенной основной части солей и минералов, поэтому пить ее в большом количестве не рекомендуется.
Температура выпиваемой воды должна быть комнатная. Воду пейте не залпом, небольшими дробными глотками, так она дольше задерживается в организме.
Проводить такую диету можно 1 раз в год. Водная диета не походит для беременных, кормящих, а также для людей, страдающих заболеваний ЖКТ, почек, сердца или печени.Ведь водная диета — это определенная нагрузка для организма, суточный объем проходимой черз воды в два раза больше стандартной диетической рекомендации.
Присоединяйтесь к нам в соцсетях:Фейсбук, Pinterest, Вконтакте
Ну и, конечно, перед тем как «сесть» на водную диету для ленивых, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Напомним, ранее мы опубликовали рецепт жиросжигающей воды Сасси.
Будьте здоровы!
Диета на воде, или диета для ленивых: худеем быстро!
Употребляем воду правильно и получаем максимальный эффект!
Сторонники метода утверждают, что можно потерять до 12 кг за две недели.
Довольно часто преградой к обретению стройной фигуры становится банальная лень. Большинство диет требует непременного соблюдения установленных условий: строгого распорядка, физических нагрузок, подсчета калорий и прочее. Именно для таких случаев и существует диета для ленивых или диета на воде.
Суть водной диеты
Суть диеты для ленивых заключается в правильном потреблении воды: за 15-20 минут до еды необходимо выпить ровно два стакана чистой негазированной воды.Во время еды и в течение двух часов после нее употребление любой жидкости. Потом можно выпить чашку чая или кофе. При этом нежелательно устраивать перекусы между приемами пищи.
Перед началом водной диеты необходимо предварительнить создание. В течение нескольких дней рекомендуется пить очищающие чаи и льняное масло, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Для очищения организма льняное масло употребляется по 2 столовых ложки утром натощак, затем сразу нужно выпить 300 грамм негазированной воды.
Завтракать можно спустя 10 минут. Такое очищение может избавить от двух лишних килограмм веса.
Меню диеты для ленивых
Для того, чтобы быстро похудеть на диете для ленивых, необходимо заранее продумать рацион и определить время приема пищи. Для большей результативности рекомендуется питаться строго по часам. Результаты ленивой диеты очень ощутимее, если тщательно составить меню.
Желательно в период соблюдения водной диеты отказаться от сахара, копченых, хлебобулочных и мучных изделий, жирных блюд, майонеза, разных соусов и алкоголя.Способствует похудению потребления большого количества сырых овощей и овощей.
Примерное суточное меню диеты для ленивых следующим образом:
Время приема пищи. Меню:
- Утро: 7.45 — 2 стакана воды без газа, 8.00 — завтрак из любых продуктов, 10.00 — чашка чая или кофе без сахара, 10.00 — 12.45 — любое количество воды без газа;
- День: 12.45 — 2 стакана негазированной воды, 13.
00 — обед без ограничений, 15.00 — несладкий кофе или чай, 15.00 — 17.45 вода без газа, без ограничений;
- Вечер: 17.45 — 2 стакана чистой питьевой воды, 18.00 — ужин из желаемых продуктов, 20.00 — кофе или чай без сахара, 20.00 — 7.45 — немного воды при возникновении чувства голода.
Принцип действия ленивой диеты
Несложная диета для ленивых отзывов имеет только положительные. За 2 недели ее соблюдения можно потерять от 8 до 12 килограмм.При этом улучшается состояние кожи и волос, приобретает необычайную легкость.
Принцип действия ленивой диеты в решении трех проблем мешающих похудению:
- Вода, выпитая перед едой, частично заполняет желудок и снижает чувство голода, соответственно уменьшается и количество необходимого для насыщения пищи.
- Употребление перед едой воды ускоряет процесс метаболизма, что делает более эффективными обменные процессы и жиры не успевают накапливаться.
- Большая часть высококалорийных жидкостей заменяется безкалорийной чистой водой.
Несомненным плюсом водной диеты можно назвать и увеличение энергии. А поскольку количество калорий увеличивается, то количество сжигается.
Длительность ленивой диеты составляет две-три недели. Применять ее рекомендуется не чаще одного раза в год. Но если диета повторяется, перерыв между курсами должен быть не менее месяца. Привычка пить воду перед каждым приемом пищи становится полезной и в повседневном питании.
По рекомендациям врачей-диетологов лучшее время для соблюдения ленивой водной диеты — лето. В это время года большая часть поглощаемой жидкости теряется вместе с потом. Не следует сразу вводить в рацион большой объем жидкости. Рекомендуется потребление воды с 1,5 л в день, постепенно доведя количество до необходимого объема.
во время ленивой диеты выпадает не менее 3 л воды в день, происходит интенсивное вымывание из организма калия, натрия и кальция.Поэтому необходимо в течение всей продолжительности диеты принимать витаминно-минеральные комплексы.
Противопоказания диеты для ленивых
Несмотря на пользу воды для организма, потребление ее в больших объемах наносит определенный вред:
- Оптимальной разовой порцией воды считается 30 мл. Когда вода в большем объеме выпивает залпом, возникает диуретический эффект и тем самым происходит нехватка жидкости в организме.
- Диета для ленивых не запрещает перекусы.Однако каждый лишний прием пищи необходимо сопровождать предварительными двумя стаканами воды. Даже лишняя чашка чая или кофе считается перекусом и требует употребления воды. Вследствие этого легче отказаться от излишней пищи.
- Во время водной диеты можно пить только сырую воду. Кипяченая вода теряет большинство полезных минералов и солей. Не рекомендуется пить холодную воду, так как это замедляет процесс пищеварения. Жидкость должна иметь комнатную температуру.
- Объем жидкости, предполагает ленивая диета, почти в 2 раза превосходит стандартную диетическую норму.
Поэтому не рекомендуется диета на воде людям с заболеваниями сердца, почек, печени и ЖКТ. Также нежелательно соблюдение подобного режима питания беременным женщинам и кормящим мамам.
Как усилить эффект от ленивой диеты?
Для того чтобы эффект ленивой диеты значительно усилился, можно воспользоваться рекомендациями:
- пить воду нужно небольшими глотками, с небольшими паузами;
- максимально снизить количество сладкого, копченого и жирного в рационе;
- увеличить физическую активность;
- спать не меньше 8 часов в сутки.
Не действенной будет и замена продуктов на альтернативные варианты. К примеру, свинину, можно заменить нежирной говядиной, сахар — сухофруктами, молочный шоколад — более полезным черным. Конечно, в этом случае диету с трудом можно будет назвать ленивой, но результат от нее будет более ощутимым.
Кроме водной диеты существуют и другие эффективные ленивые диеты. Наиболее популярным типом диета Кима Протасова, средиземноморская диета и диета белковая.
Дополнительные рекомендации
- Переизбыток воды в организме намного хуже ее недостатка. Чрезмерный объем воды вымывает из организма полезные минералы. В результате образуются отеки, могут возникнуть судороги или даже сердечный приступ. Поэтому при оценке оптимального объема воды следует учитывать массу тела. Средней нормой потребления воды считается 40 мл чистой воды на 1 кг веса. В сильной жару, при активных тренировках и обильном потоотделении положительный объем может несколько увеличиваться.
- Кофе и чай не входят в дневную норму воды. Положенное количество воды необходимо распределять равномерными порциями на весь день. Выпитый за большой объем жидкости растягивает желудок и может удовлетворить потребности гораздо больше пищи.
- Если трудно пить обыкновенную воду, можно улучшить ее вкус, добавить в воду немного свежего лимонного сока.
Водная диета для ленивых замечательных тем, что не вносит никакого дискомфорта в повседневную жизнь.
Нет необходимости изнурять организм голодовками и изнурительными тренировками. Неоспоримые преимущества диеты на воде делают ее одной из самых предпочтительных среди огромного количества способов похудения.
Перед началом «преображения» обязательно проконсультируйтесь с врачом!
из ognov.ru
Вас также могут заинтересовать статьи:
Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диетаДиета для быстрого похудения — кефирная экспресс-диета на 7 дней
СУПЕР ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА «ЛЕСЕНКА»
Водная диета для ленивых на 7 дней
Проблема лишнего веса с каждым годом все более актуальной.Малоподвижный образ жизни, низкое качество продуктов питания и большое количество различных химических добавок приводят к тому, что сегодня вопрос ожирения волнует все мировое сообщество.
В сети можно найти множество, направленное на снижение лишнего веса, но они сопряжены с жесткими ограничениями этим питанием, а к ним далеко не все.
Сегодня мы поговорим о водной диете для ленивых, которая в последнее время пользуется все большей популярностью. Она отличается простыми условиями и отсутствием ограничений: ты можешь кушать, сколько хочешь, но при этом надо пить много воды.Согласись, что это немного напоминает сказку, поэтому существует волшебный способ избавиться от лишних килограммов без голодовки и изматывающих спортом, и как правильно пользоваться возможностями воды.
Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.
Анастасия Ипатова — диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме.Мария Сивак — инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева — консультант по питанию, у нее можно запросить индивидуальную программу по питанию.
В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой — присоединяйся к марафону «Будь в форме» от нашего эксперта , Насти Ипатовой.
Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае.Я проходила один из марафонов с Настей, советую.
Посмотреть публикацию в Instagram
Новый поток мапафона «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня, чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать этот марафон и сделать его 3 дня бесплатно для всех !!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее , и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео.
Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, качественных для твоих суставов, связок и мышц тренировок.⠀ # марафонстройности # марафон # марафонбудьвформе # здороваяспина # похудение # спорт # пп # еда # пермь # пермьактивная # qnt
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)
Содержание Статья
Зачем нам вода
Вода принимает участие во всех процессах.
Уже давно доказано, что человеческий организм на 50% -70% из воды (в зависимости от комплекции, возраста и формы фигуры), способный очистить его от шлаков, повлиять на обмен веществ и избавить от лишнего жира.На 70% из воды состоят наши сердце и легкие, на 75% — мышцы и печень, а мозг на все 83%.
Недостаток воды приводит к обезвоживанию, из-за которого в первую очередь страдает мозг, опорно-двигательный аппарат и кардиоваскулярная система. При легком обезвоживании возникает слабость и головокружение, в тяжелых случаях недостаток воды в организме вызывает полное обездвиживание. Обрати внимание, что условия любые диеты оговаривают активное потребление чистой воды, которое очищает организм и выводит токсины.
Все важные вопросы, связанные с режимом потребления воды, подробности в нашей статье о водном балансе (которую можно найти на портале sektascience.com). Возможно, единственный вопрос, который мы не предоставляли открыто, — употребление воды во время приема пищи.
Врачи однозначно утверждают, что вода разбавляет желудочный сок и тем самым мешает пищеварению. У которых измеряли кислотность в желудке натощак, после приема пищи или после употребления воды.Все они указывают на то, что кислотность практически не меняется, даже когда больные пьют воду после суточного поста. Более того, вода даже организма пищеварению, так как она помогает расщеплять еду и необходима для полноценного усвоения. Некоторые даже утверждают, что это может препятствовать перееданию, так как во время трапезы человек вынужден останавливаться и проверять уровень насыщения. Тем не менее, некоторые люди могут ощущать дискомфорт, употребляя воду во время еды, как и в других вопросах, все индивидуально.В начале нашей программы мы рекомендуем разделять прием пищи и воду не потому, что это разбавляет желудочный сок или растянет желудок, а потому что нередко люди путают ощущения голода и жажды. На первых порах важно научить людей разделять эти два чувства, чтобы позже быть более чуткими к таким базовым сигналам организма, как голод, жажда, насыщение, сытость и аппетит.
Это практическое задание родилось из опыта, и уже на протяжении нескольких лет оправдывает свою эффективность. #sekta
Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)
Врачи-диетологи уже давно утверждают, что лишний вес в большинстве случаев формируется за счет недостаточного употребления чистой воды.Продукты питания не могут помочь из организма в проблемных местах. Кроме этого вода помогает меньше есть, заполняя желудок и подавая чувство голода. Диетологи обращают внимание и на то, что часто путает сигналы, центры насыщения и жажды, поэтому если чувствуешь, что голодна, сначала выпей воды, возможно ты просто хочешь пить. Суть водной диеты в двух словах можно изложить так: мы должны пить намного больше, чем есть.
Специалисты до сих пор спорят о том, сколько воды должен пить человек, однако большинство диетологов сходится во мнении, что дневная норма потребления воды составляет 30 мл.
на 1 кг. вес. При этом пить надо не залпом, небольшими глотками и понемногу: получается по несколько глотков воды с небольшими перерывами, организм лучше усваивает жидкость. Переизбыток жидкости в организме тоже опасен, поэтому пить воду для похудения надо, соблюдая условия и придерживаясь основных принципов.
Главное правило любой водной диеты — в употреблении большого объема воды, заполняющей желудок и снижение аппетита. Благодаря такой системе снижается калорийность рациона, ускоряется обмен веществ и происходит очищение организма от токсинов.Обрати внимание, наращивать объем потребляемой жидкости надо постепенно, чтобы организм смог перестроиться и справиться с таким нагрузкой.
Как правильно пить воду
Суть водной диеты достаточно проста, следует выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры за 20 минут до приема пищи. Холодную воду пить не стоит, потому что она замедляет обмен веществ. Вода разбавляет желудочный сок и плохо влияет на процесс переваривания пищи.
По истечении этого времени можно выпить чашку чая или кофе, но без дополнительного перекуса в пирожных или других выпечки, потому что перед едой обязательно надо пить воду, даже если хочешь скушать всего одно печенько.
Каждый прием пищи и даже небольшой перекус должен быть стаканом воды за 20 минут до еды. Такая система помогает психологически бороться с перекусами. Когда ты понимаешь, что перед каждым закинутым куском надо выпить стакан воды, то жевать уже не хочется, перед основным приемом пищи придется выпить 2 стакана воды, чтобы заполнить желудок.Следуя этим простым правилам можно похудеть на 8-10 килограммов за 2 недели.
Несмотря на большой объем потребляемой жидкости, количество выпиваемой воды нельзя увеличивать очень резко. Когда за один прием в организм поступает много жидкости, то желудок растягивается, а это в свою очередь только усиливает чувство голода. Ежедневная норма воды индивидуальна и зависит от комплекции человека.
Для того, чтобы узнать сколько воды надо пить ежедневно, достаточно разделить свой вес на 20.
Например, если ты весишь 60 кг., То на диете желательно выпивать около 3 литров воды в день. Обрати внимание, что при потреблении больших объемов жидкости из организма вымываются кальций, натрий и калий, поэтому принимай витаминные комплексы, позволяющие восполнить потерю питательных веществ.
Диетологи рекомендуют садиться на водную диету летом, когда жидкость выводится с потом и не перегружает почки и мочевой пузырь. Придерживаться перерыв на 3-4 недели минимум, потому что идет большая нагрузка на почки, которым надо дать отдых.В целом врачи не рекомендуют повторять серьезные проблемы со здоровьем 1-2 раза в году.
Предлагаем посмотреть небольшой ролик, который удачно показывает все сказанное выше.
Что еще надо знать о водной диете
Для повышения эффективности диеты за несколько дней до ее начала проведи очищение организма, а примерно за день организуй разгрузочный день.
Как это правильно сделать? Например, можно в течение дня пить только кефир, а если так не получается, то есть гречневую кашу с кефиром.Очистить организм легко с помощью очищающих чаев или льняного масла, которое следует по 2 столовых ложки утром натощак. После приема масла надо сразу выпить 300 мл.чистой воды, завтрак разрешается через 10 минут.
Как мы уже говорили, пей воду медленно, небольшими глотками. За один раз выпивай не больше 2 стаканов воды. И, конечно, если ты серьезно хочешь похудеть, ограничь потребление жирного, мучного, сладкого, алкоголя, различных соусов и майонеза, а также займись фитнесом или ходьбой, уделяй физическим нагрузкам, хотя бы 10-20 минут в день.Старайся высыпаться, спать не меньше 8 часов в сутки, потому что необходим отдых для правильной работы всех систем организма.
Диета для ленивых, как и другие системы похудения, тоже имеет свои противопоказания. Придерживаться водной диеты нельзя при болезнях мочевого и желчного пузыря, почек и сердца.
Нежелательно садиться на любую диету беременным женщинам и людям с ожирением, потому что существует риск развития отеков. Чрезмерный объем воды в организме, вымывает полезные вещества, именно из-за этого возникает угроза возникновения отеков и даже сердечного приступа.
Особое внимание удели качеству питьевой воды, ведь она используется твоего рациона. Пей чистую негазированную воду: артезианскую или фильтрованную водопроводную. Кипяченая вода в сообщении лишнего основной массы солей и минералов, поэтому употреблять ее в большом количестве не рекомендуется.
Примерный рацион питания
Проиллюстрировать, как выглядит практика системы похудения, представляем примерный план питания на день:
Утро.8.40 — выпиваем 2 стакана воды. В 9.00 завтракаем любыми продуктами. В 11.00 можно выпить чай или кофе без сахара. С 11 до 13.40 разрешается пить воду в любом объеме.
День. 13.40 — пьем 2 стакана воды, а в 14 часов обедаем. В 16 часов — чай или кофе.
Вечер.
В 18.40 — стакан воды, в 19 часов — ужин. В 21 час выпиваем чай.
Ночью можно понемногу пить воду, если возникает чувство голода.
Кроме классической методики существует более короткий, но более жесткий вариант водной диеты, который отличается четко установленным рационом с ограничениями в объемах съедаемой пищи.Длительность диеты всего 3 дня, за это время реально сбросить до 3 килограммов лишнего веса. Меню выглядит таким образом:
1 день
Утром выпиваем стакан воды с лимоном. Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, вареное яйцо, ломтик нежирного сыра.
Второй завтрак: 1 стакан воды, через 20 минут груша или сливы
Обед: пьем стакан воды, через 20 минут кушаем 150 граммовного куриного филе, салат с помидором, огурцом и брынзой, тост
Полдник: стакан воды, через 20 минут можно съесть персик
Ужин: стакан воды, через 20 минут — тушеные овощи с отварной говядиной (100 граммов)
Перед сном: 1 стакан воды с чайной ложкой меда
2 день
Утром стакан выпиваем стакан воды, а через 20 минут завтракаем низкокалорийным творогом (150 гр.
) и двумя тостами
Второй завтрак: стакан воды, через 20 минут едим нектарин
Обед: по стандартной схеме стакан воды, потом 150 гр. отварной рыбы с тостом и салатом из зеленых овощей
Полдник: стакан воды и яблоко
Ужин: стакан воды и вареные яйца с тостом, капустным водой салатом и ломтиком нежирного сыра
Перед сном снова выпиваем стакан с 1 ч.ложкой меда
3 день
Используется та же схема: за 20 минут до приема пищи выпиваем стакан воды, а вечером перед сном вода с медом.
Завтрак: 150 гр. отварной куриной грудки, листовой салат и два ржаных тоста
Второй завтрак: сливы
Обед: овощной суп (250 мл.) с отварным мясом (100 гр.) и тостом
Полдник: груша
Ужин: тушеные овощи с паровыми рыбными котлетками (2 штуки)
А есть ли альтернатива
Водная диета для ленивых по праву считается одним из самых демократичных и гибких вариантов похудения.
Еще в начале 20 века желающие похудеть морили себя голодом и сидели на хлебе и воде, позднее появился еще более жестокий способ– вода и яблоки.Как ты понимаешь, подобные эксперименты со здоровьем приводят к серьезным проблемам и окончательно испортить желудок, на фоне представленных современных выглядят достаточно безобидно.
Хотя есть и исключение — рекомендованная водная диета, рекомендуется сидеть 6 недель по дню в неделю. В это время надо пить много воды и совсем не есть. Однако некоторые предпочитают сидеть на водной диете целую неделю без перерыва и совершенно не есть, другие соглашаются в день горсть орехов и немного черного шоколада.Мы не рекомендуем своим читателям такие жесткие способы похудения, потому что они приносят больше вреда, чем пользы и пагубно влияют на состояние здоровья.
Еще один популярный в последнее время вид диеты — это шестинедельная ледяная диета, которую предложила Пета Би, эксперт по красоте и здоровью из Великобритании. Автор диеты уверена, что склонность к гиперкомфорту испортила наши обменные процессы, а жир накапливается, потому что нам жарко. При длительном пребывании в прохладе запускаются давно забытые механизмы, и объемный «белый» жир преобразуется в компактный «бурый» жир.
Интерпретация идей Петы Би отразилась в ледяной водной диете, согласно которой перед каждым приемом пищи надо выпивать стакан ледяной воды. Создатели диеты утверждают, что на усваивание холодной жидкости организм затрачивает намного больше энергии, которая и перекрывает съеденные калории. Однако придерживаясь данной методики, можно легко подхватить ангину или бронхит, поэтому рекомендуется такой экстремальный метод, подразумевающий питье прохладной воды перед едой. Предлагаем послушать комментарии диетолога на этот счет.
Ну и, наконец, не забывай, что похудеть можно и без диет, иногда можно просто начать отказаться от излишеств.
Что говорят
Отзывы похудевших на диете для ленивых практически все положительные.
Большинство худеющих отмечают улучшение цвета лица, состояния волос, ногтей и кожи, а также уменьшение съедаемой пищи.
Однако существует и противоположное мнение, поэтому мы еще раз хотим остановиться на том, что все методы избавления от лишнего веса достаточно индивидуальны.Не насилуй свой организм, если тебе некомфортно и вызывают болезненные симптомы, то надо прекратить диету и подобрать для себя другой способ похудения.
В рамках недель #sektascience наш научный отдел делится с вами проверенными фактами и ценной информацией. Не пропустите! #Repost @sektaschool Почему диеты должны умереть? Именно так называлось вступительное слово Давида Катца, профессора-нутрициолога из Йельского Университета, к одному из выпусков научного журнала «Детское ожирение».Еще 10 лет назад такого журнала вообще не существовало. Ожирение стало эпидемией цивилизованного мира. В своем вступительном слове проф. Катц пишет, что, несмотря на различные громкие заявления, ни одна диета не была подтверждена как «лучшая из всех» или «на всю жизнь».
Чаще всего через год после начала диеты человек возвращается к прежнему питанию, а уж выдержать два года — скорее, исключение, чем правило. Исследования и здравый смысл говорят, что такой подход не работает.Мы говорим: «мой друг сел на диету», подразумевая, что наступает момент, когда с диеты «встают». В само понятие заложены начало и окончание, оно предполагает лишь временное решение проблемы поиска здорового и сбалансированного режима питания, диета — это пластырь на открытом переломе. Какую бы диету вы не выбрали, вы отдаете себя на волю кого-то «знающего» и добровольно выключаете здравый смысл. Временные ограничения не позволяют найти стабильное и долгосрочное решение, которое помогало бы и конкретному человеку, и его семье, и обществу в целом.Давайте рассмотрим подробнее некоторые диеты, сулящие вечную стройность, здоровье и молодость. Читайте полный текст статьи по ссылке в группе vk.com/sektaschool! Расскажите про свои отношения с диетами. И воспринимаете ли вы правильное питание как диету?
Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food)
Подводя итоги, хотелось бы сказать, что сама по себе диета на воде эффективна не всегда, однако в других системах или исключением из пищи полуфабрикатов, сладкого, мучного и жареного она помогает очистить организм от токсинов и вывести лишний жир.