Диета при прыщах на щеках: список продуктов питания и меню на каждый день недели

список продуктов питания и меню на каждый день недели

Проблема борьбы за красоту кожи становится для женщин все более актуальной. Ухудшение экологии, неправильное питание приводят к тому, что все больше девушек старше 18 лет страдает от появления прыщей, акне.

При лечении важным является не только правильный, комплексный уход за кожей, но и подходящее питание.

Скорректированный рацион способен эффективно решить проблему высыпаний на коже.

Какой должна быть диета для очищения кожи от прыщей, угрей на лице, как организовать свое правильное питание и меню на каждый день недели, чтобы избавиться от акне, вы узнаете из этой статьи.

к оглавлению ↑

Содержание

Чем поможет питание против высыпаний

Как и чем помогает диета против прыщей?Как и чем помогает диета против прыщей?

Врачи-дерматологи называют несколько основных причин возникновения прыщей, не связанных с предменструальным синдромом. Это:

  • гормональные нарушения;
  • аллергическая реакция на косметические средства;
  • неправильный уход за кожей;
  • демодекоз;
  • неправильное питание и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Обычно для устранения проблемы назначают медикаментозное лечение – кремы, мази и болтушки, чтобы убрать внешние проявления прыщей и пролечить глубокие слои эпидермиса от попавших в них болезнетворных бактерий, вызывающих образование воспалений.

Но без налаживания правильной схемы питания даже медикаментозное лечение не является по-настоящему эффективным. Поэтому врачи назначают специальные диеты, которые помогают наладить питание, восстановить правильную работу кишечника, добиться красивой кожи.

Продукты, входящие в рацион при прыщах на лице, улучшают обмен веществ в организме, способствуют выведению шлаков, токсинов, нормализуют деятельность ЖКТ, печени, желчного пузыря.

Такой подход способен эффективно решить проблему появления прыщей на лице и теле в сравнительно короткие сроки.

Диета не дает мгновенных результатов, первые улучшения можно заметить не ранее, чем через месяц-два после нормализации рациона.

Полезные свойства тыквы, как правильно приниматьПолезные свойства тыквы, как правильно приниматьЧем полезна тыква для организма женщины? Ответ на вопрос ищите в нашей публикации.

Изучите лечебные свойства репчатого лука и его противопоказания с помощью нашей статьи.

Есть ли польза в сушеных киви, в чем она заключается? Об этом расскажет подробный обзор.

к оглавлению ↑

Какие продукты нужно есть

Многие девушки сотни раз слышали от своих мам или старших подруг о том, как вредны чипсы, другой фастфуд, но при этом продолжают употреблять их в пищу.

А кожа отвечает соответственно: организм хуже выводит токсины, сбивается нормальная работа сальных желез. На лице и теле появляются прыщи, поры расширены, повышена выработка кожного сала, закупорены поры.

Часто вдобавок к перечисленным проблемам идет серый, нездоровый цвет лица.

Чтобы добиться здоровой кожи и привлекательного вида, очистите свой холодильник от вредных продуктов. Это:

Разрешенные диетой против прыщей продуктыРазрешенные диетой против прыщей продукты

  • чипсы, сухарики, продукты с высоким содержанием усилителей вкуса и глутамата натрия;
  • продукты с повышенным содержанием сахара – он активно провоцирует образование прыщей;
  • майонез и жирные соусы с консервантами так же должны быть исключены из рациона;
  • копченое, жареное и жирное мясо употреблять нельзя;
  • газированные напитки, за исключением натуральной минеральной воды, также под запретом;
  • фастфуд, крепкий черный кофе натощак и алкоголь должны исчезнуть из вашего рациона.

Следует ограничить себя в употреблении сладкой выпечки, заменив ее натуральными сладостями – медом, ягодами, сухофруктами, домашним суфле.

А что полезно включать в правильное питание против обострения угревой сыпи, большого количества прыщей?

Настоящий реаниматор для кожи — всевозможные каши: пшеничная, рисовая, овсяная, перловая, гречневая. Они богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на пищеварение, улучшает работу кишечника.

Нежирное отварное мясо, курица и белая рыба очень полезны, это источник белка — строительный материал для новых клеток.

Орехи, мед, курага должны стать постоянными заменителями привычных сладостей. В них содержатся цинк, антиоксиданты, клетчатка, улучшающие обмен веществ.

Творог, ряженка, кефир, кисломолочные продукты должны постоянно присутствовать в рационе. Они оказывают положительное действие на кишечник, улучшают пищеварение, очищая организм от токсинов. Содержат много кальция.

Все овощи и фрукты, за исключением бобовых культур, обязательны к употреблению.

Несладкие компоты, минеральная вода, травяные чаи – полезны для желудка и кишечника. Зеленый чай обладает мощным антиоксидантным воздействием, улучшая обмен веществ, оздоравливая кожу.

Льняное семя и льняное масло помогают бороться с избыточным образованием холестерина, нормализуют выработку кожного сала. Их можно добавлять в каши, салаты. Готовить на льняном масле нельзя.

Подведем итоги. Правильное питание на диете при акне и плохой коже должно включать продукты, содержащие: цинк, селен, витамины А, Е, группы В, клетчатку и белок.

Часть перечисленных полезных веществ можно найти в составе витаминных комплексов и принимать в виде таблеток в качестве дополнения к диете.

к оглавлению ↑

Недельное меню при акне

Чтобы вам проще было перейти на правильное питание, мы составили для вас с учетом рекомендаций врачей-дерматологов примерное недельное меню диеты для избавления от прыщей.

Вы можете заменить какие-то блюда или напитки в нем, учитывая рекомендации, приведенные выше.

к оглавлению ↑

Понедельник

Диета против прыщей на лице: меню на каждый деньДиета против прыщей на лице: меню на каждый день

Завтрак: творог со свежими фруктами или ягодами и сметаной — 250 г, зеленый или травяной чай, бутерброд на ржаном хлебе с сыром и маслом.

Обед: куриный суп с помидорами, капустой и рисом. Салат из редиса, сметаны, зеленого лука. Из напитков — минеральная вода или травяной чай, можно выпить чашку некрепкого кофе с молоком, без сахара.

Ужин: салат из помидоров, огурцов и зелени с заправкой оливковым маслом и лимонным соком. Тушеная рыба в сметанном соусе с рисом на гарнир. На сладкое – фруктовый салат из бананов, яблок и апельсинов с йогуртовой заправкой.

Из напитков – минеральная вода с лимоном и мятой, зеленый или черный чай с молоком. Очень полезен шу пуэр – с небольшим количеством сахара, соли, молока.

к оглавлению ↑

Вторник

Завтрак: овсяная каша с ягодами на молоке, горячие тосты с сыром и помидором на ржаном хлебе. Из напитков – пуэр или некрепкий кофе с молоком.

Обед: запеченная в фольге куриная грудка, овощной салат из болгарского перца, помидоров черри и листового салата со ржаными сухариками. Из напитков – минеральная вода, кефир или травяной чай.

Ужин: суп из красной фасоли со свежими помидорами и куриным мясом. Салат из морепродуктов с заправкой оливковым маслом и лимонным соком. На сладкое – сырники без сахара, со свежими ягодами и сметаной.

Из напитков – чай, ряженка или минеральная вода.

Какова польза красного вина для организма человека?Какова польза красного вина для организма человека?Чем полезно красное вино? Рекомендуем прочесть нашу статью.

О полезных свойствах лука-порея можно узнать из нашего подробного обзора.

А о том, в чем заключаются полезные свойства шпината для женщин, читайте в другой публикации.

к оглавлению ↑

Среда

Завтрак: ряженка, творог с сухофруктами, фруктовый салат.

Обед: суп из лосося с рисом, салат из отварной куриной грудки с помидорами, листьями салата и свежим огурцом. Тосты с сыром. Из напитков — чай травяной, айран, некрепкий черный кофе без сахара.

Ужин: говядина на пару с тушеными в сметане грибами, куриный бульон.

Из напитков — минеральная вода с лимоном без газа, чай с мятой.

к оглавлению ↑

Четверг

Меню на четверг для диеты против прыщей на лицеМеню на четверг для диеты против прыщей на лице

Завтрак: оладьи на кефире со сметаной, йогурт, кофе с молоком некрепкий.

Обед: гречневая каша с маслом и тушеными грибами, салат из овощей. Из напитков — минеральная вода с лимоном, мятный чай, кофе без молока.

Ужин: суп овощной без добавления мяса, куриная грудка тушеная, фруктовый салат.

Из напитков: кефир, ряженка или айран.

к оглавлению ↑

Пятница

Завтрак: творог с изюмом и орехами, йогурт, кофе с молоком.

Обед: тосты с сыром и курицей, салат из помидоров и огурцов, куриный суп с лапшой. Фруктовый салат. Из напитков — травяной чай, айран, черный чай.

Ужин: язык отварной с рисом, фруктовый салат, йогурт. Из напитков — минеральная вода, молоко или кефир.

к оглавлению ↑

Суббота

Завтрак: пшеничная каша с ягодами, йогурт. Из напитков — минеральная вода или травяной чай.

Обед: рыба отварная или на пару с овощным гарниром, тосты с сыром. Минеральная вода с лимоном, кофе черный без сахара.

Ужин: творог со свежими фруктами, гречневая каша с запеченной в фольге курицей. Чай травяной или шу пуэр.

к оглавлению ↑

Воскресенье

Диета против прыщей на лице: меню на воскресеньеДиета против прыщей на лице: меню на воскресенье

Завтрак: овсяная каша с орехами и сухофруктами, тосты с сыром. Ряженка или мятный чай.

Обед: суп куриный, овощной салат, гренки с маслом. Кофе с молоком или минеральная вода.

Ужин: фруктовый салат, сырники с изюмом, салат овощной с печенью. Мятный чай или минеральная вода.

В качестве перекусов лучше всего использовать фрукты, орехи или овощные салаты. Рекомендуется пить не менее 2 литров минеральной воды в день.

Мясо или рыба готовятся только на пару или отвариваются, жареное мясо из рациона стоит полностью исключить.

Для заправки использовать оливковое масло или масло грецкого ореха. Подсолнечное масло и маргарин относятся к запрещенным продуктам.

Какова польза репы для человека?Какова польза репы для человека?Вам известно, в чем заключается польза репы для организма мужчин, женщин и детей? Узнайте больше прямо сейчас!

О полезных свойствах и противопоказаниях зеленой редьки расскажет наша публикация.

В этой статье подробно рассмотрены лечебные свойства ромашкового чая, возможный вред, противопоказания.

к оглавлению ↑

Результаты

Не стоит ждать моментального результата

сразу после перехода на диету. Врачи-дерматологи обычно называют цифры от 2 до 4 месяцев – именно столько требуется организму, чтобы перестроиться и запустить механизм нормализации обменных процессов и вывода токсинов.

Иногда вы можете позволить себе снизить жесткость диеты, скушав пирожное или мороженое, но от фастфуда лучше полностью отказаться. Сбой в системе правильного питания способен полностью обнулить результаты, которых вы добьетесь.

Плюс — приучив себя к полезной пище, вкусной, вы вскоре сами не захотите возвращаться к неправильному рациону.

Прислушивайтесь к своему организму, заботьтесь о нем. Здоровый образ питания влияет на состояние кожи, общий тонус организма, иммунитет.

Начав следить за своим здоровьем, вы сделаете огромный шаг к здоровой жизни и хорошему настроению. А отсутствие прыщей этому способствует.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

какие продукты можно какие нет, на лице, таблица, меню, на неделю, у взрослых, по дням, у подростков, против, при лечении, отзывы, от прыщей, употреблять

Сталкиваясь с проблемами кожи, люди начинают лечиться поверхностными методами, применяя кремы, лосьоны и пенки для умывания с прогрессивной формулой. Но даже дорогие средства помогают только в единичных случаях. Еще бы, ведь на самом деле на проблему нужно смотреть изнутри. Мы — то, что едим. Исключив из рациона вредящие продукты, можно помочь коже. Кроме того, создана диета при акне. Она недорогая, а помогла уже многим…

Диета при акне

Что такое акне и почему никто не любит эту болезнь?

Сыпь на лице (реже — еще и на груди, спине, плечах) выглядит не эстетично, не поддается «маскировке» косметикой, а иногда еще и болит. Угри появляются у подростков и молодежи, начиная со школьного и заканчивая студенческим возрастом (только 10% тинейджеров не сталкивается с акне). Дерматологи утешают: «Ничего, вот вырастешь, и прыщи пройдут». Но оказывается, что и 40% взрослых часто сталкиваются с акне…

Угри бывают четырех видов…

  1. Черные точки. Открытые комедоны небольшого размера.
  2. Белые точки. Белые угри (закрытые комедоны).
  3. Пустулы. Воспаленные прыщи, наполненные гноем; бывают как белыми, так и желтыми (все зависит от количества жира внутри).
  4. Кисты. Большие прыщи, тоже наполненные гноем. Могут чесаться или болеть, а если выдавить такой бугорок, на коже останется глубокий шрам, который не сойдет со временем.

Угри бывают четырех видов фото

Угри четырех видов

[свернуть]

Три степени сыпи

Легкая: на лице не больше 10 прыщиков.

Средняя: вас «украсило» от 10 до 40 угрей. Как и в случае легкой степени сыпи, при средней помогают регулярный уход за кожей, а также корректировка питания.

Тяжелая: 40 и больше. Тут уже диета не поможет, да и кремы окажутся бессильными. При лечении акне такой степени дерматолог выпишет антибиотики. А также строго-настрого запретит выдавливать гнойнички на коже.

Почему возникает угревая сыпь?

  • Наследственная предрасположенность. Ее усугубляют такие факторы, как стрессовые ситуации (одна из основных причин, вызывающая акне у взрослых).
  • Эндокринные болезни, вызывающие повышение андрогенов — мужских или женских гормонов (которые вырабатываются в организме независимо от пола). Всплеск производительности «неправильных» гормонов обуславливается еще и возрастными изменениями организма. У некоторых женщин гормональные скачки вызывает еще и менструальный цикл (скажем, угри начинают появляться только в определенное время — перед наступлением «красных дней календаря»). Наконец, в отдельных случаях угрями может «аукнуться» применение гормональных противозачаточных средств.
  • Повышенная выработка кожного жира. Ею страдают люди с сильной потливостью кожи. Также проблема может проявляться сезонно, то есть только летом (в жару) или зимой (доказано, что выработку кожного жира стимулирует искусственный ультрафиолет). Наконец, в зоне риска работающие в жирных испарениях или при повышенной влажности.
  • Микробы, вызывающие локальное воспаление дермы.
  • Сильное ороговение кожи. Как следствие, сальные железы закупориваются, и внутри возникают угри.
  • Болезни ЖКТ. Неправильное питание ослабляет печень. Она едва справляется с детоксикацией организма, и кожа, тоже являющаяся органом выведения, берет на себя часть ее функций. Также в зоне риска люди с дисбактериозом кишечника и гастритом.

Если внешние проблемы, вызывающие появление угрей, решаются сменой места работы и грамотным уходом за кожей, то внутренние проблемы стоит решать изнутри. Конечно, пища — не существенный фактор в лечении угревой сыпи, но правильная диета ускоряет лечение, а в отдельных случаях — и заменяет его.

Кстати! Врагом при лечении угревой сыпи считается курение.

Правильная диета при акне

Она построена по принципам здорового питания и не ударит по кошельку или желудку.

Желательно, чтобы питание было четырехразовым.

Правильная диета при акне

Утром, на голодный желудок, выпивайте стакан чуть подсоленной воды (соли добавляйте не больше щепотки). Через полчаса выпейте столько же кефира.

Меню составляйте из нежирной рыбы и мяса, круп, овощей, фруктов. Выбирая последние, внимательно «прислушивайтесь» к реакции тела на каждый плод — иногда то, что выглядит как акне, на самом деле оказывается аллергической реакцией.

Готовить лучше без сковородки. Паровая кухня кажется скучной — запекайте.

От алкоголя желательно отказаться, но если пригласили на праздник, выпейте сухого красного вина — бокал, не более.

Есть на ночь запрещено.

Прежде чем пойти в магазин или на рынок за покупками, определите, какие продукты можно, какие нет, и не поддавайтесь на соблазны.

Продукты, которые помогут

  • Авокадо. Плод содержит много витаминов. В случае акне важны витамин С (увлажняет кожу, снижает воспаления) и витамин Е (показан, если угри не только на лице, но и на спине).
  • Свежая зелень: укроп и петрушка. Первый снижает отечность и воспаление, помогает выводить токсины, от которых страдает горящая кожа лица. Вторая богата пектинами и тиамином — веществами, помогающими дерме восстанавливаться, заживляя язвочки. Петрушку полезно не только кушать: позитивные отзывы имеют маски из этой зелени.
  • Свежий чеснок. Этот продукт богат аллицином — веществом, убивающим вредоносные бактерии.
  • Тыквенные семечки. Источник цинка, помогающего коже восстанавливаться без рубцов.
  • Брокколи. Такая капуста показана обладателям нежной, уязвимой кожи, сильно страдающей от внешних неблагоприятных факторов. Она богата антиоксидантами, а также содержит массу витаминов (витамин А нормализует выделение кожного сала). Кстати! Другие сорта капусты тоже помогут.
  • Морковь. Овощ богат кератином (увлажняющим кожу и помогающим очищаться), а также аскорбиновой кислотой — веществом, имеющим заживляющий эффект. Благодаря этому продукту на месте угрей не останется «кратеров» и шрамов. А кроме того, морковка защищает дерму от внешних факторов (солнце, пыль, ветер). Поэтому ее, как и петрушку, используют для приготовления домашних масок. Но не забывайте, что этот продукт подкрашивает дерму, оставляя после себя рыжеватые следы! Поэтому такие маски лучше наносить не на зимнюю (бледную) кожу, а на летнюю, загорелую.
  • Пророщенная люцерна (микрогрин). Ростки этой культуры содержат много живых ферментов, помогающих от прыщей.
  • Чистая вода (в том числе минералка без газа). Выводит токсины, спасает тело от недостатка увлажнения. Дневная норма для взрослого — 8 стаканов в день.
  • Оливковое масло. Источник жирных кислот и витаминов А, Е. Помогает удерживать в коже влагу, не забивая клеток. Масло можно не только добавлять в пищу, но и использовать для внешнего ухода.
  • Киноа (любое приготовление). Богатый клетчаткой и растительным белком злак, не содержащий глютена. Также в составе киноа лизин (заживляющий ранки от прыщей на лице), фосфор (столько же, сколько во многих видах рыбы), фитиновая кислота (снижает уровень холестерина в крови, тем самым нормализуя выработку кожей жира).

Диета по дням

Если работаете, удобнее составить план питания на неделю, заранее купив нужные продукты. Такая диета подходит и взрослым, и детям, то есть вам не придется готовить себе отдельно. Она улучшает работу кишечника, приводя в порядок метаболизм.

Диета по дням

Понедельник
  • Завтрак. Тост из зернового хлеба + помидор с оливковым маслом экстра вирджин + киви + порция йогурта или кефира с пониженной жирностью.
  • Обед. Запеченная рыба + овощной салат с лимонным соком + клубника + стакан фреша (но ни в коем случае не покупного сока).
  • Полдник. Порция нежирного и несладкого творога.
  • Ужин. Суп гаспачо + курица, тушеная с овощами + несладкий обезжиренный йогурт.
Вторник
  • З. Порция коричневого риса + салат из огурца и пекинской капусты + апельсин.
  • О. Отварное, паровое или запеченное мясо + тушеные цуккини, морковь, горошек + груша или свежая черника.
  • П. Творог с яблоком и горсткой не обжаренных орехов.
  • У. Запеченный лосось + отварная спаржа или салат из свежих овощей + яблоко.
Среда
  • З. Тыквенный суп + сухарики из зернового или черного хлеба.
  • О. Отварное яйцо + порция тушеных овощей (морковь, болгарский перец, помидоры) + стакан свежеприготовленного фруктового сока.
  • П. Груша + кусочек твердого сыра.
  • У. Порция отварной (паровой) говядины + салат из сезонных овощей и ростков люцерны + нежирный йогурт.
Четверг
  • З. Тарелка пшеничной каши + свежий помидор + йогурт.
  • О. Овощная лазанья (с баклажанами и кабачками) + салат из натертой морковки + свежая клубника.
  • П. Творог с орехами.
  • У. Порция легкого овощного супа + омлет с добавлением помидора + киви.
Пятница
  • З. Овсянка (ее можно сварить как на воде, так и на молоке, но нежирном и без масла) + йогурт + апельсин.
  • О. Отварная (паровая) куриная грудка + гречка + паровая брокколи.
  • П. Пара цельнозерновых крекеров + 2-3 ломтика твердого сыра (с пониженной жирностью) + яблоко.
  • У. Овощное рагу + салат (крабовые палочки и пекинская капуста) + порция творожка.
Суббота
  • З. Порция коричневого риса + курица + йогурт + свежий фрукт или цитрус (только не банан и не виноград).
  • О. Паровая рыба + салат (твердый или мягкий сыр, помидор, листики свежего орегано) + киви.
  • П. Цельнозерновой тост с капелькой живого оливкового масла, веточкой свежего укропа и порезанным томатом.
  • У. Кролик, тушеный с морковью + зеленый салат с семенами льна.
Воскресенье
  • З. Цельнозерновой крекер + фруктовый салат + йогурт.
  • О. Овощной плов из бурого риса + кресс-салат с тунцом + сырая морковка или свежее яблоко.
  • П. Апельсин + зерновые крекеры.
  • У. Запеченный лосось + отварная чечевица + брокколи (отварная, на пару или запеченная) + йогурт.

Описанное меню больше подойдет для начала лета. Впрочем, некоторые продукты заменяются другими. Скажем, десерт в виде свежей клубники или груши зимой заменяется богатыми калием изюмом, курагой, урюком и черносливом.

Кстати! Результаты диеты против прыщей будут заметны не сразу. Организм начнет избавляться от высыпания постепенно, выводя токсины.

Исключите из рациона…

Враги: продукты с высоким гликемическим индексом, трансгенными жирами, холестерином, красителями… Кроме того, навредит пища, богатая бромом и йодом.

Исключите из рациона

  • Сладости, мучная сдоба. Это чемпионы по гликемическому индексу. Конфеты, сахар, газировка, мороженое, булочки и пончики — враги не только талии, но и кожи. Также акне вызывают современные соки, крекеры, чипсы, кукурузные хлопья (таблица гликемически опасных продуктов включает даже арбузы, виноград и бананы). Конечно, от этого «безобразия» отказаться трудно, ведь сладкого хочется. Сахар замените медом, чипсы и снеки — сухофруктами. В крайнем случае купите плитку шоколада, но горького (с содержанием какао от 70%).
  • Хлеб из белой муки. Такие продукты повышают уровень инсулина в крови. Как следствие, кожа больше лоснится, поры забиваются, а значит, акне усугубляется.
  • Жиры. Молочка с высокой жирностью, сало, жирное мясо или рыба не подойдут. Более того: даже свой взгляд на растительное масло стоит пересмотреть. Покупайте масла живого отжима, а не рафинированные.
  • Мясо. Это отдельный разговор: свинина не подойдет не только потому, что жирная, но и потому, что современные продукты часто оказываются напичканными гормонами роста (а гормональные скачки — ваш враг). Лучше ищите домашние продукты. В крайнем случае покупайте магазинные барашка, кролика или индейку. От диетической телятины или говядины тоже стоит отказаться. По мнению медиков, такое мясо — лидер по содержанию гормонов. Но если найдете проверенных людей, выращивающих коров в домашних условиях, говядину можно употреблять.
  • Морская капуста. Это — йодо-бромовая «бомба». Особенно вреден при лечении акне йод, усиливающий работу щитовидной железы (благодаря чему она вырабатывает больше гормонов). А скачки гормонов, как известно, часто имеют побочное действие в виде появления угрей на коже. Также в зоне риска остальные морепродукты.
  • Кофе. Этот напиток богат кофеином — веществом, повышающим количество гормона кортизола. То есть, каждая чашка напитка — это сразу два фактора риска при акне: и стресс (так как кортизол называют гормоном стресса), и гормональная встряска.
  • Острые специи, пряности.
  • Покупные соусы (майонез, кетчуп и так далее).
  • Копчености, фастфуд.

Чтобы диета дала хорошие результаты, все эти опасные продукты нужно исключить из рациона на 6 месяцев.

Кстати! Многие, пытаясь получить быстрый результат, отказываются от калорийной пищи, творог и кефир покупая с 0% жирности. Но тут их подстерегает другая проблема: из таких продуктов наше тело не усваивает кальций. Так что молочку нужно покупать с невысокой, но не совсем нулевой жирностью.

Продукты «и да, и нет»

Некоторая пища на первый взгляд кажется опасной, но при этом необходима организму, так что осторожно включать ее в рацион не только можно, но и нужно.

Продукты «и да, и нет»

Жирная рыба. Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты считаются одной из самых важных натуральных «таблеток» при лечении акне, уменьшая локальные воспаления кожи. Поэтому от лосося, сардины отказываться не стоит. Правда, эти сорта лучше не жарить, а отваривать или запекать.

Орехи. Почти все их виды провоцируют появление акне. Но орехи содержат цинк и селен (помогают при акне), и вообще, являются ценным продуктом для мозга и других органов. Поэтому их есть можно, но — нечасто и мелкими порциями. А чтобы минимизировать вред для кожи, ешьте только свежие орехи, отказавшись от жарки.

Употреблять какао (продукт, содержащий кофеин) при акне можно. Чай тоже разрешен, но не крепкий. Особенно полезен зеленый чай, борющийся с вредными радикалами. Им можно даже протирать кожу после утреннего умывания.

Зимой, при нехватке фруктов, хочется варенья. Но в нем много сахара, поэтому диетологи не рекомендуют такой продукт. Исключение — рецепты без «сладкого яда» (скажем, сливовое варенье, на 100% состоящее из фруктов).

Не исключайте из рациона яйца. Но не стоит есть больше 2 штук в неделю.

Белый, шлифованный рис запрещен. А вот коричневый рис наоборот, полезен. В нем много антиоксидантов, магния, а также витамина В, регулирующего уровень гормонов.

Заключение

  1. Корректировка питания редко полностью решает проблему акне, но является фактором, ускоряющим лечение угревой сыпи.
  2. Диета заключается в отказе от жирных продуктов, нездоровой пищи (с красителями, гормонами, трансжирами).
  3. Большинство продуктов, полезных для здоровья кожи, и так входит в наш рацион: морковь, петрушка, укроп. Кроме того, меню стоит обогатить проросшей люцерной, авокадо, орехами, жирной морской рыбой. При этом полностью исключите жарку, потребляйте продукты в свежем, вареном, паровом, запеченном виде.
 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 9 228

Диета от прыщей на лице

Прыщи – проблема не только подростков, но и взрослых женщин. К их появлению приводит несбалансированный рацион, изобилие «мусорной» еды, плохой уход за кожей и неправильный подбор косметики. Есть и другие причины, но иногда исправлению ситуации может поспособствовать диета.

Показания к применению

На первый взгляд может показаться, что между состоянием кожи и питанием отсутствует связь. Это не так, поскольку кожные покровы чувствительно реагируют на процессы, происходящие в организме. И если пищеварительная система некорректно функционирует, а в организм поступают «не те» вещества, то это обязательно отразится на лице.

Главным показанием к назначению диеты против прыщей на лице является наличие акне или угревой сыпи. Основная цель диеты: избавление от появившихся дефектов. Стоит отметить, что этот способ борьбы не даёт мгновенного эффекта! Всякий рацион должен быть одобрен специалистом (косметологом или дерматологом).

Какие бывают диеты от прыщей

Диета от прыщей на лице для женщинДиета от прыщей на лице для женщин

Вегетарианская

Подобный способ питания может и не принести ожидаемых результатов, если человек будет злоупотреблять не очень полезными продуктами. Вегетарианская диета подразумевает не только отказ от мяса, яиц и прочих продуктов животного происхождения, но и от хлеба, сахара, промышленно изготовленных сладостей и газированных напитков. Вегетарианство может спасти от прыщей при условии, что они появились из-за стрессов, расстройства пищеварения и неправильного питания.

Кефирная

Суть проста: обезжиренный кефир можно пить в неограниченном количестве. Дополнительно в рацион следует ввести зелёный чай, негазированную минеральную воду, фрукты и овощи. Максимально, на этой диете можно «продержаться» неделю, при отсутствии заболеваний органов пищеварения.

Гречневая

Требует обязательного соблюдения режима питания на протяжении 7-14 дней. Примерное меню выглядит так:

  • завтрак: гречка, сваренная на воде без соли, ломтик чёрствого чёрного хлеба с сыром, чай;
  • ланч: стакан любого сока;
  • обед: овощной суп с мясом и овощной салат;
  • полдник: большое зелёное яблоко;
  • ужин: гречневая каша и отварная рыба.

Безглютеновая

По мнению доктора Франка Липмана, обилие глютена в пище негативно сказывается на состоянии кожных покровов и провоцирует появление прыщей. Глютенсодержащие продукты можно заменить:

  • коричневым рисом;
  • кукурузой;
  • гречкой;
  • картофелем;
  • капустой;
  • лебедой.

Элиминационная

Вариант для тех, у кого появление прыщей вызывает аллергия. Суть элиминационной диеты заключается в последовательном исключении из рациона продуктов, которые могут провоцировать аллергическую реакцию. Отказавшись от продукта-раздражителя, можно избавиться от прыщей навсегда. Главная задача сводится к выявлению аллергена, что может потребовать неопределённого количества времени.

Этапы очищения организма

Диета от прыщей на лице для женщинДиета от прыщей на лице для женщинОчищение кишечника результаты

Косметические средства, использующиеся для борьбы с прыщами, могут разочаровать. Потому что причиной появления прыщей является зашлакованность организма и накопление в нём токсинов. Следовательно, в чистке нуждается не только кожа, но и организм. Особое внимание уделяется кишечнику, печени и крови.

Очищение проводится в домашних условиях, и требует систематичности, времени и последовательности. В первую очередь проводится чистка кишечника, которая подразумевает переход на здоровое питание и проведение некоторых процедур. Важные моменты:

  • в пище должно содержаться достаточное количество клетчатки;
  • обязательное соблюдение питьевого режима;
  • для нормализации биоценоза кишечника рекомендуется употреблять «живые» йогурты и препараты «Бифидумбактерин», «Линекс», «Лактиале»;
  • для очищения кишечника можно использовать капустный рассол или слабительные средства.

Очищение печени

После отладки работы кишечника следует «заняться печенью». Для этого можно использовать препараты, улучшающие работу данного органа и выводящие желчь. Существует немало рецептов народной медицины, которые следует применять на практике только с согласия врача.

Параллельно с этим рекомендуется принимать гепатопротекторы, в том числе, и натурального происхождения (овёс и все блюда, приготовленные на его основе).

Очищение крови

Проводится в последнюю очередь, и чаще всего, этот процесс протекает автоматически, после того, как человек позаботился об очищении кишечника и печени. Чтобы почистить кровь, можно использовать, как травяные сборы, так и обыкновенный чеснок, который нужно съедать по паре зубчиков в день. Отличный способ провести чистку крови без лишних запахов – стакан лимонной воды утром и стакан ромашкового чая вечером.

Восстановление состава кожного сала

Секрет сальных желёз (кожное сало) состоит из воска, стиролов, холестерина, жирных кислот, триглицеридов и других веществ. «Проблемное» кожное сало (себум) имеет «неправильный состав». Омега-3 и Омега-6 жирных кислот, наделённых противовоспалительными свойствами, в нём меньше.

А Омега-9 жирных кислот, делающих себум более вязким – больше. Это приводит к тому, что поры забиваются кожным салом, и на коже, лишённой естественной защиты от воспалений, появляются прыщи и камедоны. Решить эту проблему можно только путём корректировки рациона.

Полезные и вредные продукты

Набившие оскомину вредные продукты у всех на слуху, и вряд ли найдётся человек, который не знает о существовании «чёрного списка». В него входят продукты, которые следует исключить из своего рациона:

  •  Бананы (богаты крахмалом).
  • Фастфуд.
  • Любые сладости.
  • Копчёности.
  • Жирное мясо и сало.
  • Алкоголь.
  • Крепкий чай и кофе.
  • Шлифованный рис.
  • Хлеб из пшеничной муки, сдоба.
  • Жирные и острые блюда.
  • Колбасы и сосиски.
  • Животные жиры.
  • Кукурузные хлопья и палочки.
  • Сметана.
  • Мороженое.

Разрешённые и особо рекомендуемые продукты

  • Овощи и фрукты.
  • Морепродукты и любая рыба.
  • Нежирное мясо.
  • Любые крупы, кроме шлифованного риса, манки и пшёнки (из-за высокого гликемического индекса).
  • Орехи.
  • Цельнозерновой или чёрный хлеб.
  • Кисломолочные продукты, за исключением жирного творога.
  •  Сыры в небольшом количестве.
  • Куриное яйцо (не более 2 шт. в неделю).
  • Растительные жиры.

К особо рекомендуемым продуктам относится:

  1. Лимон – повышает иммунитет и нормализует обмен веществ.
  2. Свежий корень имбиря – очищает кровь от токсинов.
  3. Петрушка – наибольшим эффектом обладает отвар, который нужно принимать утром натощак.
  4. Чеснок – способствует подавлению патогенной микрофлоры.
  5. Отруби – дополнительный источник витаминов группы В.
  6. Рыбий жир – дополнительный источник витамина D.

Меню на неделю

День неделиЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
ПонедельникОтварной коричневый рис, стакан ряженкиНежирный творогВегетарианский борщ, тушёные овощи с курицейЯблокоЗапечённая рыба
ВторникВарёная морковь, 200 г кефираТворожная запеканкаСуп с курицей, отварное мясо кролика с перловкойАпельсинЛомтик сыра с зерновым хлебом, Фруктовый салат
СредаГречневая каша, йогуртНежирный творогСуп-пюре из тыквы, запеченная телятина, отварная фасольНесладкий йогуртМюсли с орехами и фруктами
ЧетвергОвсянка, зелёный чайЙогуртЩи из свежей капусты, гречневая каша, паровые котлетыСтакан ряженкиОвощное рагу, сыр
ПятницаПаровой омлетЯблокоУха, картофельное пюре, запечённая говядина200 г сливХлопья «Геркулес» с орехами и несладким йогуртом
СубботаСвежие овощи, отварной коричневый рис, зелёный чайБутерброд из нежирной ветчины, сыра и зернового хлебаКуриный бульон с яйцом, гречневая каша на воде с тушёной телятинойНежирный творогТушёные баклажаны, ряженка
ВоскресеньеНежирный творог, несколько хлебцев, огурец, помидорНежирный йогуртЛюбой суп на курином бульоне, перловка с мясомЯблокоОтварная рыба, овощной салат

 Продолжительность диеты не может быть менее двух недель и более трёх. Повторять её нужно 2-3 раза в год.

Рецепты блюд

Телятина в «конвертиках»

Потребуется:

  1. Телятина – 300 г.
  2. Шпинат – 150 г.
  3. Морковь – 2 шт.
  4. Отварной рис – 100 г.
  5. Соевый соус – 1 ст. л.

Телятину, порезанную на мелкие кусочки и политую соевым соусом, положить на лист шпината, завернуть конвертиком. Выложить каждый конвертик на фольгу, посыпать тёртой морковью и добавить рис. Плотно завернуть и запечь в духовке.

Витаминный салат

Готовится предельно просто. Нужно взять в произвольных пропорциях свежие огурцы, болгарский перец, помидоры, репчатый и зелёный лук, отварную фасоль. Смешать порезанные ингредиенты и заправить салат смесью лимонного сока и оливкового масла. Можно добавить соевый соус в небольшом количестве.

Суп-пюре

  1. Одна картофелина.
  2. Репчатый лук – 1 шт.
  3. Болгарский перец – 1 шт.
  4. Морковь – 1 шт.
  5. Цветная капуста – 2 соцветия.
  6. Веточка укропа.
  7. Куриный бульон.

Порезанный на кубики картофель залить бульоном и поставить вариться. Через 5 минут после кипения добавить нашинкованную морковь и цветную капусту, в конце варки – порезанный лук и болгарский перец. Шумовкой извлечь овощи из кастрюли, остудить и измельчить блендером. Соединить с бульоном, украсить укропом.

Основы правильного питания при угревой сыпи у женщин

Обкидало лицо прыщамиОбкидало лицо прыщами
Гормональные изменения неизбежно появляются на протяжении жизни у каждой женщины. Неудивительно, что угревая сыпь может появиться, как в период полового созревания, так и во время беременности. Также, прыщи на лице появляются перед менструацией. Гормональный фон у женщины детородного возраста может меняться несколько раз в месяц! Соблюдение некоторых правил питания поспособствует избавлению от угревой сыпи:

  1. Исключить из рациона легкоусваиваемые углеводы, резко повышающие уровень сахара в крови.
  2. Позаботиться о том, чтобы в рационе растительные жиры преобладали над жирами животного происхождения.
  3. Заменить «быстрые» углеводы на «медленные», с низким гликемическим индексом.
  4. Использовать для очищения кишечника высокоэффективные препараты, например, «Полисорб» и «Энтерогель».
  5. Отказаться от употребления кофеинсодержащих напитков, стимулирующих выработку гормона кортизола.

Какие можно получить результаты

Лицо до и после курса диеты от прыщейЛицо до и после курса диеты от прыщейЛицо до и после

Смена режима питания в первые дни может спровоцировать появление новых прыщей. Этого не стоит пугаться, потому что подобным образом организм реагирует на изменение пищевого поведения. Примерно через неделю после начала диеты можно будет заметить первые изменения: количество прыщей сократится, цвет лица – выровняется, жирный блеск – уменьшится.

Также, подобный режим питания очень способствует очищению организма и незначительному снижению веса. Но, ни одна диета не может стать альтернативой лечению и косметологическим процедурам, потому что она является частью комплексной терапии. Угревая болезнь может иметь серьёзные причины, поэтому консультация хорошего дерматолога или косметолога – необходима.

Полезные советы

  1. Для очищения кишечника клизму использовать нельзя.
  2. В день необходимо выпивать не менее 2 л воды.
  3. Допускается употребление только варёных, запечённых, тушёных, паровых блюд.
  4. Сладости употреблять нельзя, поскольку они активизируют работу сальных желёз.
  5. Чтобы привести кожу в порядок, нужно ежедневно включать в рацион продукты, богатые цинком и клетчаткой.
  6. Молочные продукты усиливают выработку кожного сала, так как содержат лактозу. Следовательно, от их употребления следует отказаться.

Вопрос-ответ

Помогает ли голодание от прыщей? Длительная пищевая пауза провоцирует изменения, оказывающие благотворное влияние на кожу. Потому что стабилизируется водно-солевой баланс, улучшается кровообращение, происходит обновление клеток. Но голодать нужно правильно, а неподготовленным или больным людям этого делать нельзя.

Можно ли выдавливать прыщи? Дерматологи не рекомендуют проводить подобную процедуру самостоятельно, в домашних условиях. Потому что есть вероятность занесения инфекции и стафилококка. Выдавливать прыщи должен квалифицированный косметолог.

Диета при акне. Меню диеты при акне

Большое значение для регуляции работы сальных желез и состояния кожи имеют такие элементы как фосфор, цинк, кальций, магний, калий. Поэтому в рационе питания должны присутствовать продукты, содержащие их в достаточном количестве: фосфор (рыба и морепродукты, молочные продукты), калий (сухофрукты — изюм, курага, чернослив, различные виды капусты, бананы), кальций (семена чиа, молочные продукты, кунжутное семя), цинк (морепродукты, телячья печень, морские водоросли, бобовые, говядина, пшеничные/рисовые отруби, семена тыквы/кунжута, мак).

Не менее важно при лечении акне включение в рацион питания продуктов, богатых витаминами и особенно витамином А (рыбий жир, печень трески, печень животных, абрикосы, щавель, шпинат, тыква, морковь, огурцы), витамином Е (все орехи, растительные масла, авокадо, шпинат, овсяная/гречневая крупы), В6 (чеснок, отруби, кедровые орехи, печень животных, скумбрия, дрожжи, сладкий перец, облепиха, тунец, фундук, пшено).

При акне, как и при других заболеваниях кожи, рекомендуется избегать прямых солнечных лучей, стрессовых ситуаций, посещений сауны и паровой бани, соблюдать режим труда и отдыха. Поскольку у многих пациентов с акне страдает психический статус, проявляющийся комплексом неполноценности с развитием депрессии, тревоги, социальной дезадаптации, необходима консультация психолога, а в ряде случаев и прием медикаментов для коррекции таких состояний.

Выбор методов лечения акне зависит от индивидуальных особенностей пациента, но в любом случае включает комплекс мероприятий — медикаментозное лечение (наружная терапия, прием препаратов внутрь), щадящие методы очистки и уход за кожей, соблюдение некоторых правил питания. Правильное питание является неотъемлемой частью комплексной терапии акне и позволяет повысить эффективность лечения, добиться стойкой ремиссии и существенно улучшить качество жизни.

Питание при акне должно быть особенным, потому что сама диета при акне – не сложное, но весьма эффективное средство для профилактики и лечения угревых высыпаний. Чтобы добиться успехов в лечении заболевания, воспользуйтесь предложенными советами по правильному питанию при акне!

Разрешенные продукты при акне


Вернуться к содержанию
Диета от прыщей на лице и теле: правильное меню, запрещенные продукты

диета-от-прыщейПрыщи – все это внешнее проявление на коже наличия внутренних отклонений организма от нормы. На сегодня это достаточно распространенное заболевание, но точная причина его появления так до сих пор и не выяснена. Впрочем, это могут быть внешние проявления самых различных нарушений в организме, поэтому и подход к лечению требуется комплексный.  Помимо медикаментозных средств помочь в решении проблемы может диета от прыщей, о которой мы и поговорим в этой статье.

Причины возникновения прыщей

Локализация прыщей может быть различной: они располагаются на лице, спине, груди. Основными причинами их появления считаются:

  • гормональные отклонения в организме;
  • неправильное питание;
  • ослабление иммунитета;
  • нарушение работы внутренних органов;
  • наличие длительного стресса;
  • переутомление и нарушения сна.

Гормональные отклонения недаром стоят на первом месте в качестве причины появления акне – это может быть и изменение гормонального фона в подростковом возрасте, и перед менструациями, и в климактерическом периоде.

Обычно акне на лице появляется под воздействием сразу нескольких факторов, из которых 1-2 являются доминирующими. Появление прыщей – это своеобразный сигнал организма, что внутренние органы перестали справляться со своей работой, а значит, им нужно помочь.

Почему важно соблюдать диету?

Одних только мазей, присыпок и приема препаратов недостаточно для того, чтобы избавиться от прыщей. Здесь требуется изменение образа жизни. Такие перемены включают в себя применение следующих методов: диета против прыщей, закаливание организма, снижение уровня стресса, улучшение сна, переход на другой режим дня.

Врач-дерматолог, к которому обращается человек, мечтающий избавиться от прыщей, первым делом задаст вопрос о рационе питания. Многие удивляются, узнав о том, что существует диета от прыщей и угрей. В результате исследований причин заболевания ученые выяснили, что питание человека является немаловажным фактором, который влияет на появление прыщей.

правельное-и-не-правельное-питание

Еще до того, как приступить к лечению, необходимо провести очищение организма. Это нужно для того, чтобы в итоге получить быстрый результат.Именно поэтому диета является одним из принципов лечения кожи, а правильное питание в дальнейшем позволит закрепить его результативность. Диета от прыщей определяет и перечень тех продуктов, которые надо исключить из меню. Это:

  • сладкое  – шоколад, сахар, конфеты, мороженое, варенье;
  • продукты, изготовленные из белой муки – хлеб, кондитерские изделия, различная выпечка;
  • картофель;
  • копчености;
  • алкоголь;
  • жирная пища;
  • острая пища;
  • специи и приправы;
  • виноград;
  • черный чай;
  • сладкие газированные напитки;
  • кофе;
  • ограничение на употребление яиц – не более двух на протяжении одной недели.

Впрочем, такая диета от прыщей не является настолько строгой, что ее невозможно соблюдать. Почти любой из перечисленных продуктов можно заменить в меню на более полезную пищу.

полезная-пища

Принципы питания

Некоторые врачи связывают появление прыщей с нарушением питания. У нас зачастую не хватает времени, чтобы организовать правильное питание, мы довольствуемся фаст-фудом, приобретаем полуфабрикаты, покупаем детям столь любимую ними сладкую газировку. Такое меню самым негативным образом сказывается не только на состоянии нашей кожи, провоцируя появление прыщей на лице и других частях тела, но и наносит вред организму в целом.

Отзывы респондентов свидетельствуют, что организованное правильное питание помогают не только избавиться от прыщей, но и снизить избыточный вес, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек. Таким образом, придерживаясь этого  меню, можно улучшить и работу остальных органов, что помогает изменить качество жизни.

Правильное питание при желании избавления от акне включает следующие принципы:

  • отказ от алкоголя;
  • разнообразное меню – каждый день стоит употреблять разные продукты, что поможет снабдить организм набором необходимых витаминов и микроэлементов;
  • обязательное ежедневное включение в меню супов;
  • каждодневное употребление достаточного количества фруктов и овощей;
  • употребление кисломолочных продуктов;
  • употребление отрубного или ржаного хлеба;
  • питьевой режим включает в себя не только употребление большого количества жидкости, но и ее качество – это должна быть негазированная вода, натуральные соки без подсластителей и красителей, зеленый чай;
  • из способов тепловой обработки продуктов стоит исключить жаренье, лучше всего готовить продукты на пару, отваривать их, тушить;
  • ограничить потребление различных масел;
  • сбалансированность питания;
  • отказ от фаст–фуда и полуфабрикатов.

отказ-от-вредной-пищи

Соблюдение этих пунктов поможет вам в борьбе против прыщей, а также  положительно скажется на состоянии вашей кожи и всего организма в целом.

Основные продукты при соблюдении диеты

Постарайтесь включить в ежедневный рацион такие продукты:

  • мясо: курица, индейка, кролик;
  • рыба различных сортов;
  • кисломолочные продукты;
  • отруби;
  • злаки: рис, гречка, овсяная, пшенная и ячменная крупа;
  • овощи и фрукты;
  • листовая зелень;
  • негазированная вода, травяные чаи, натуральные соки.

Из такого набора продуктов совсем несложно составить сбалансированное меню. Чтобы питание от прыщей помогло, оно должно быть разнообразным, содержать в себе весь набор жизненно необходимых микроэлементов и витаминов.

Примерное меню на неделю

Для тех, кому сложно составить ежедневное меню, можно посоветовать составить свой рацион в соответствии с таблицей, приведенной ниже.

День Завтрак 2 завтрак Обед Полдник Ужин
Пн. Овсянка на воде / молоке + молочный коктейль с фруктами / ягодами (200 мл) 125 гр обезжиренного творога с сухофруктами / ягодами Гречка + адыгейский сыр (50 гр – 100 гр)  + овощной салат Яблоко + несладкий йогурт Тушеные овощи + рыба, приготовленная на пару
Вт. Гречка + свежевыжатый фруктовый сок (250 мл) Груша + 30 гр орехов Отварной рис (дикий, бурый, басмати) + рыба, приготовленная на пару + овощной салат Хурма + обезжиренный творог 125 гр Запечённый кабачок с куриной грудкой
Ср. Каша 5 злаков + бутерброд (хлебец с нежирным сыром) + 1 ложка меда 125 гр. обезжиренного творога с сухофруктами / ягодами Перловая каша + отварная куриная грудка+ овощной салат Апельсин + несладкий йогурт Овощное рагу (без картошки) + запечённая красная рыба
Чт. Гречневая каша + свежевыжатый сок (250 мл) Яблоко + 30 гр орехов Макароны из твердых сортов + гуляш из куриной грудки + греческий салат 2 мандарина + обезжиренный творог 125 гр Запечённая грудка + овощной микс (нарезанные свежие овощи)
Пт. Творожная запеканка с фруктами / ягодами (300 гр) + 30 гр сыра Несладкий йогурт + 3-5 фиников Гречка + адыгейский сыр (50 -100 гр) + овощной салат Банан + 30 гр орехов Креветки + салат из пекинской капусты
Сб. Овсянка на воде / молоке + молочный коктейль с фруктами/ ягодами (250 мл) 3-5 фиников + 30 гр орехов Отварной рис (дикий, бурый, басмати) + креветки + овощной салат Яблоко + несладкий йогурт Запечённая рыба + салат из овощей
Вс. Гречневая каша + бутерброд (хлебцы с нежирным сыром) + 1 ложка меда Молочный коктейль с фруктами/ ягодами (300 мл) Тыквенный суп с кусочками адыгейского сыра + 1-2 ржаных хлебца + овощной салат Банан + обезжиренный творог 125 гр Тушёная капуста + отварная куриная грудка

В качестве перекусов в течение дня рекомендуется употреблять фрукты, йогурт, творог, стакан негазированной воды, любые овощи – например, помидор или огурец. Очевидно, что при таком меню невозможно остаться голодным. Кроме того, в нем присутствуют все микроэлементы и витамины, необходимые для полноценной работы организма.

Соблюдение диеты поможет не только избавиться от прыщей, но и оздоровить организм в целом, улучшить качество жизни. А для полноценного излечения стоит изменить и свой образ жизни – максимально уменьшить наличие стрессовых ситуаций, исключить переутомление, организовать полноценный сон, повысить иммунитет путем занятий спортом и приемом водных процедур, обратиться к врачу для балансировки гормонального фона и назначения препаратов.

Туберкулезная волчанка - красные бугорки на коже лица
Туберкулезная волчанка: причины и факторы развития болезни, ее виды, пути заражения, признаки патологии, диагностика и лечение, профилактические меры
гнейс, желгые корки на голове, чепчик младенца
Гнейс: причины развития, симптомы и особенности течения, диагностика, лечение и профилактические меры
default image
Пиодермия: причины и признаки заболевания, классификация, диагностические методы, лечение и профилактика
панариций под ногтем на бехымянном пальце руки, изменение цвета ногтя, отторжение ногтевой пластины
Панариций - причины и признаки болезни, ее признаки и виды, методы лечения и профилактики
отрубевидный лишай на спине у женщины, коричневые пятна
Отрубевидный лишай: причины и признаки болезни, методы диагностики и способы лечения
розовый лишай у молодого мужчины на спине
Розовый лишай или розеола розовая: причины, признаки, диагностика и лечение
default image
Красный плоский лишай: причины и виды заболевания, методы диагностики и лечения, прогноз
эктима, высыпания на лице, гнойнички
Эктима: причины и признаки болезни, гриппы риска, диагностика и лечение
Опухоль кожи темно коричневая, возвышающаяся над повержностью, меланома
Меланома: причины появления новообразования, классификация, диагностика и лечение
ринофима у подростка, утолщение тканей носа
Ринофима: особенности и признаки болезни, ее причины и формы, диагностика и лечение
‹›
меню на каждый день для оздоровления кожи, рецепты блюд

Проблема акне на лице касается множества юных девушек и уже взрослых женщин.

Неправильно полагать, что с проблемой можно справиться исключительно косметическими процедурами.

Проблемная кожа является следствием нарушения более глубоких внутренних процессов, которые нередко вызваны неправильным питанием.

Специальные диеты от акне на лице помогут улучшить состояние кожи благодаря сокращению вредных продуктов, а также благотворно повлияют на ЖКТ.

Причины появления акне

Для ликвидации проблемы важно прежде всего знать, почему она возникла. Причинами угревой сыпи могут быть нарушения нормального функционирования гормональной системы, желудочно - кишечного тракта, а также длительный стресс.

Безусловно, обнаружить точную причину нарушений поможет дерматолог, и он же спросит у вас об особенностях вашего ежедневного рациона.

Придерживание правильной диеты от прыщей поможет в значительной мере улучшить состояние кожных покровов.

Диета при лечении акне: запрещенные продукты

Существует перечень продуктов, строго запрещенных дерматологами для людей, расположенных к проблемной коже.

Они провоцируют усиленную выработку кожного сала, что забивает поры и приводит к их воспалению, и, следовательно, возникновению высыпаний.

К ним относится:

Кондитерские изделия и шоколад.Потребление шоколадок, пирожных и прочих сладостей не только вредит организму, а и внешнему виду вашей кожи. Лучше отдать предпочтение свежим фруктам.

Напитки с красителями.Следует воздержаться от лимонадов и прочих сладких напитков с красителями, поскольку они приносят лишь вред целым системам организма.

Сократите потребление жареных блюд.Жареные яства способствуют секреции кожного жира, которое закупоривает поры и является любимым "лакомством" для вредоносных бактерий.

Короче говоря, жареные яства — "билет" к нездоровой коже.

Ограничьте потребление алкогольных напитков и откажитесь от курения. В случае, если второе правило оказывается слишком непростым, постарайтесь хотя бы сократить количество выкуриваемых сигарет в день.

 

Блюда, которые стоит включить в меню диеты от прыщей

Ваша кожа поблагодарит вас за употребления таких блюд, как:

  • Запеченная говядина с овощами;
  • Рыба на пару;
  • Салат из помидор, лука, огурцов и вареной фасоли. Заправить его лучше оливковым маслом.

 

Кроме того, существует и множество полезных для кожи продуктов:

  • Рыба, питающая организм полезнейшими Омега 3;
  • Орехи, содержащие великое множество питательных веществ;
  • Авокадо, которое содержит витамин C, уменьшающий воспаления кожи, а также витамин E, играющий огромную роль в кожном иммунитете.
  • Укроп, проводящий дезинтоксикацию организма и налаживающий работу ЖКТ;
  • Петрушка, заживляющая рубцы и играющая огромную роль в устранении кожного воспаления;
  • Морковь, сохраняющая упругость и увлажненность кожных покровов;
  • Брокколи является кладезем витаминов;
  • Чеснок проводит мощную борьбу с микробами и повышает общий иммунитет.

Диета для очищения кожи от высыпаний

Приведем примерную диету, которая способствует очищению кожи. Указанные продукты подразумевают завтрак, обед, полдник и ужин.

  • Чашка чая + хлеб с кусочком сыра + банан или яблочко;
  • Суп + гарнир;
  • Стакан сока + фрукты;
  • Тарелка творога + хлеб с сыром. За несколько часов до сна выпейте обезжиренный кефир.

Главным правилом в любом рационе, направленном на избавлении от акне, является сокращение потребления вредных продуктов.

Важным является разнообразие блюд и употребление большого количества — 1,5 - 2 литра в день.

Белковая диета от прыщей: вред для кожи

Такая диета набрала популярность благодаря внушительной скорости сбрасывания килограмм, однако в случае проблемной кожи она лишь усугубит ситуацию.

Специалисты утверждают о том, что такой рацион питания лишь негативно сказывается на здоровье человека и содержит множество побочных явлений:

  • наличие проблем со стулом;
  • усугубление хронических заболеваний;
  • усиление появления прыщей;
  • негативное влияние на почки;
  • ощущение слабости;
  • появление головокружения, нарушения концентрации.

Без белков и полезных витаминов человеческий организм в значительной мере ослабевает. Поэтому лучше отдать предпочтение более полезным диетам, ведь здоровье — самый ценный дар.

Диета от акне на неделю

Приведем меню на семь дней, в результате которого ваше самочувствие наладится, а кожные покровы станут визуально более чистыми. Приведем завтрак, обед, полдник и ужин.

1 день

  • Тост из ржаной муки + томат. Можно выпить стакан йогурта и скушать киви;
  • Печеная рыба + салат;
  • Тарелка творога;
  • Тушеный цыпленок с овощами + гаспачо.

2 день

  • Вареный коричневый рис + салат из китайской капусты;
  • Тушеное мясо с овощами + пюре из капусты;
  • Творог + яблочко;
  • Овощной салат + печеный лосось.

3 день

  • Суп из тыквы + банан;
  • Тушеные овощи + яйцо вкрутую;
  • Сыр + яблоко;
  • Тушеные овощи + вареная говядина.

4 день

  • Каша из пшена + томат;
  • Диетическая лазанья + салат из морковки;
  • Тарелка творога + орешки;
  • Суп из овощей + легкий омлет.

5 день

  • Овсяная каша + йогурт;
  • Гречка + грудка курицы на пару;
  • Сыр + яблоко;
  • Рагу из овощей + творог.

6 день

  • Коричневый рис + фрукты;
  • Рыба на пару + томатный салатик;
  • Тост с оливковым маслом и помидором;
  • Вареный кролик + салат.

7 день

  • Салат из фруктов + йогурт;
  • Рис + овощи;
  • Апельсин;
  • Запеченный лосось + брокколи.

Такой рацион способствует нормализации состояния кожи и ЖКТ. Однако не забывайте пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.

Секреты правильного питания

Рецепты диеты от прыщей должны включать в себя продукты, богатые веществами, борющимися с проблемой акне на лице. Важно знать микроэлементы - "защитники" здоровья кожных покровов:

  • Омега - кислоты борются с воспалением. Их можно найти в мюсли и семенах льна, нормализующих функцию ЖКТ;
  • Витамин A содержится в темно - зеленых овощах и играет огромную роль в человеческом организме;
  • Витамин E также называют "витамином красоты". Он содержится в шпинате, щавеле, абрикосах и печени;
  • Цинк нормализует функционирование сальных желез. Им богата сельдь, устрица и отруби из пшеницы.

Потребляя продукты, вмещающие в себя такие соединения, вы быстро ощутите благотворный результат: кожа станет заметно чище, количество высыпаний снизится, а старые быстрее начнут зарастать.

Отзывы о диетах от прыщей

На просторах Сети существует множество отзывов, которые написали люди, не по наслышке знакомые с вопросом проблемной кожи. Приведем несколько отзывов:

Аня, 20 лет:

В подростковом возрасте не страдала из-за проблемной кожи, однако уже в 20 лет мое лицо покрылось прыщами.

В панике взялась за тональный крем, однако перекрывание недостатков не приравнивается к их решению.

Перепробовала множество масок, кремов — никакого результата.

Наткнулась на специальную диету от акне, перестала кушать вредные продукты и пить газировки — теперь моя кожа выглядит намного лучше. Буду придерживаться такого рациона и в будущем.

Инесса, 17 лет:

Дерматолог посоветовал мне отказаться от вредных продуктов для улучшения состояния кожи.

Конечно, было непросто нормализовать свой рацион и справиться с "быстрыми" перекусами, однако красивую кожу иметь хочется.

Специальная диета, два литра воды в день и упорство — все это помогло моей коже засиять.

Фото диеты от прыщей

Особенности питания при акне - рекомендации от МЦ РОШ

Питание при акнеВ середине прошлого века ученые пришли к выводу, что нет связи между формированием акне и диетой. Данное мнение поддерживалось дерматологами на протяжении последующих десятилетий. Однако сами пациенты отмечали связь между пищевым поведением и проявлениеми акне. В данной статье представлены современные доказательства взаимосвязи между патогенезом акне и употреблением в пищу углеводов, молочных продуктов, омега-3 жирных кислот, антиоксидантов, цинка, витамина А, Е и С.

Что может быть причиной акне?

Для начала нужно сказать что такое акне. Акне (угревая сыпь) – это воспалительное заболевание кожи, вызываемое изменениями сальных желез и их выводных протоков с вовлечением в процесс волосяных фолликулов.

Существует множество самых различных причин появления высыпаний и все они кроются внутри человеческого организма, так как состояние кожи напрямую зависит от здоровья и работоспособности внутренних органов.

К причинам развития угревой сыпи относится и гормональный дисбаланс, и нервный стресс, и нарушения иммунной системы, и некоторые гинекологические заболевания, и прием каких либо лекарственных препаратов и БАДов и в том числе неправильное питание и как следствие заболевания желудочно-кишечного тракта!

Поэтому перед лечением акне очень важно провести комплексную диагностику всего организма!

Болезни ЖКТ – частая причина акне

Очень часто акне провоцируют заболевания желудочно-кишечного тракта. Уже давно установлено, что качество кожи напрямую зависит от качества питания человека. И если пищевой рацион насыщен углеводами, а аминокислот и жиров в нем мало, возникает повышенная секреция сальных желез.

Также при неправильном питании идет большая нагрузка на печень. Печени становится тяжело выполнять все свои функции по детоксикации организма и часть усилий берет на себя кожа, так как кожа также является органом выведения! Таким образом, заболевания органов пищеварительной системы очень часто проявляются на лице. Достаточно часто у пациентов с угревой сыпью диагностируют гастрит, дисбактериоз кишечника и другие заболевания желудочно-кишечного тракта.

Диета при акне – неотъемлемая часть лечения

Чтобы избавиться от акне, нужно снизить жирность кожных покровов, и способствовать сужению сальных желез. Для этого потребуется использование косметических и медикаментозных средств и процедур в обязательном сочетании с правильным питанием. Диета при угревой сыпи во многом направлена на сокращение употребления жиров, сахара, а также на увеличение потребления клетчатки, что приводит к нормализации пищеварения и значительному улучшению состоянии кожи лица и тела. Кроме того, правильно подобранные продукты и регулярность питания улучшают состояние иммунной системы, что помогает естественной борьбе организма с воспалениями кожи и с другими заболеваниями.

От каких продуктов нужно отказаться при лечении акне?

Вредные продукты при акнеВсем известно, что курение и употребление алкоголя вызывают интоксикацию организма и способствуют ухудшению состояния кожи. Но и некоторые обычные продукты питания могут вызывать у некоторых людей явление интоксикации.

Диета при акне подразумевает под собой отказ от всех продуктов, повышающих уровень глюкозы и холестерина в крови, а также от тех блюд, которые могут усиливать работу сальных и потовых желез. Итак, рекомендуется исключить из рациона:

  • сладости;
  • молоко;
  • алкогольные напитки;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • газированные напитки, крепкий чай, кофе;
  • острые пряности и специи;
  • кетчупы и соусы;
  • жирные сорта мяса и рыбы, копчености из них;
  • жареный картофель;
  • мучные и крахмалосодержащие сладости;
  • хлебобулочные изделия.

При потреблении этих продуктов в крови возрастает количество токсинов, которые организм будет стремиться вывести наружу. В том числе и посредством пор на коже лица и тела, что будет способствовать развитию угревой болезни.

Существует ряд исследований, установивших, что в регионах, где в пище преобладают растительные продукты с минимальным содержанием животных жиров, уровень заболевания акне ниже чем в среднем по миру. Эти, а также многие другие показатели позволили сделать вывод об эффективности диеты при угревой сыпи на лице и теле.

Сахар и рафинированные продукты – главные враги вашей кожи

Питание при акне - вред сахараИсследования показали, что тяжесть проявления акне связана с употреблением пищи с большим содержанием сахара. Используемый с 1981 года в медицине глекимический индекс является установленной количественной единицей измерения потребляемой пищи, отражает скорость ее расщепления, а так же изменяющийся уровень глюкозы и инсулина в плазме крови. К продуктам с низким гликемическим индексом относятся овощи и зерновые, а высокий гликемический индекс характерен для более рафинированных углеводов, таких как белые макароны, каши, чипсы, выпечка или продукты приготовленные из белой муки.

Поэтому первое, что рекомендуется, это отказаться от чрезмерного употребления сладостей. Доказано, что сахар и рафинированные продукты способствуют накоплению инсулина, а также инсулиноподобного фактора роста. Это приводит к избыточному количеству андрогенов (мужских гормонов), отчего повышается выработка кожного сала, которое закупоривает поры и при присоединении бактерий, появляется угревая сыпь.

Лучшей клинической иллюстрацией гиперинсулинэмии и сопутствующей эндокринологической патологии, приводящих к акне, является синдром поликистозных яичников у взрослых женщин. Это состояние характеризуется гиперинсулинэмией, инсулинорезистентностью, гиперандрогенией, приводящими гиперандрогенизму, при котором развиваются такие симптомы как гирсутизм и акне. Когда гиперинсулинэмия подвергается лечению. Симптомы становятся менее выраженными, это говорит о том, что гиперандрогенизм и гиперинсулинэмия связаны между собой. Более того, когда пациенты придерживались диеты с низким гликемическим индексом, уровень андрогенов у них нормализовался.

Таким образом результаты, полученные во всех работах и исследованиях ученых всего мира, подтверждают, что низкая углеводная нагрузка может улучшить состояние кожи при акне.

Молочные продукты усиливают выработку кожного сала

Коровье молоко обладает повышенным содержанием лактозы - молочного сахара, что также приводит к повышению уровня сахара и инсулина в крови, что способствует стимуляции продукции кожного сала и гиперкератинизации себорейных зон. А некоторые авторы, исследовавшие связи между употреблением молочной продукции и проявлениями акне сделали вывод, что тяжесть акне зависит не только от употребления молочных продуктов, но и от их видов.

Глютен – помеха в работе кишечника

Питание при акнеВ зерновых культурах, таких как пшеница, рожь, овес, ячмень и продуктах производимых на их основе, т.е. мука и мучные изделия, каши, макароны, кондитерские изделия и другие продукты питания содержится глютен, который образует клейковину, мешающую правильной работе кишечника.

Кофе способствует возникновению акне

Отдельно хочется сказать про кофе. Кофе стимулирует выработку гормона кортизола, являющегося гормоном стресса (еще его называют гормон «разрушитель») и оказывающего пагубное воздействие на работу печени, также кофе резко повышает содержание глюкозы (сахара) в крови. Поэтому неоправданное повышение уровня кортизола в большинстве случаев приводит к появлению акне и при лечении угревой сыпи от кофе лучше отказаться.

Какие продукты помогут в борьбе с акне?

Вода – источник здоровья вашей кожи

При любой диете крайне важно соблюдать питьевой режим. Вода является важнейшим источником жизни на земле и здоровья каждого из нас. Вода принимает прямое участие в метаболизме веществ с целью снизить пагубное воздействие токсинов на организм. Вода ускоряет выведение шлаков из организма. Что, в свою очередь, способствует борьбе с акне. Минеральная вода утилизирует токсины, помогая коже восстановиться на клеточном уровне. Вода также способствует усвоению питательных веществ, полученных с пищей, и как следствие улучшению качества кожи и ее увлажненности.

Витамины С, А, В и Е – помощники в борьбе с акне

Питание при акнеЧтобы повысить способность кожи к регенерации, и наладить работу иммунной системы, необходимо чтобы пищевой рацион был богат различными витаминами и микроэлементами.

Для повышения уровня коллагена в крови, который отвечает за упругость кожи и способность ее к регенерации, в питании должны присутствовать продукты с высоким содержанием витамина С. Такие как смородина, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, квашенная белокочанная капуста. Очень часто у больных акне наблюдается дефицит витаминов А и Е, которые также в свою очередь отвечают за эластичность и здоровье кожи. Продукты с высоким содержанием данных витаминов такие как орехи, морковь, шпинат, тыква, овощи и фрукты зеленого и оранжевого цвета, также должны присутствовать в рационе питания при акне.

Витамины С, А и Е также являются мощными антиоксидантами. И как показали исследования, у некоторых пациентов с акне установлен низкий уровень антиоксидантов, поэтому у них снижена способность к устранению свободных радикалов, которые способствуют проявлению акне.

Для хорошего состояния кожи очень важен витамин В, который содержится в капусте, гречневой крупе, бобовых, печени.

Антиоксиданты – надежная защита кожи

В научных экспериментах продолжают исследовать роль флавоноидов с антиоксидантными свойствами. Например, ученым удалось установить, что эпигалокатехин-3-галлат – антиоксидант, обнаруженный в зеленом чае, способствует снижению продукции кожного сала. Цветок Impatiens balsamina (Недотрога бальзаминовая, или Бальзамин садовый), который используют в восточной медицине, содержит флавоноиды камферон и кверцетин, обладающие бактерицидным действием в отношении Propionibacterium acnes. Такие же свойства проявляет хорошо известный фитоалексин ресвератрол, который содержится в шкурке красного винограда, орехах, шелковице, ели, эвкалипте.

При акне включайте в рацион продукты, богатые селеном и цинком

Большую роль играет соотношение цинка и селена в организме. Эти микроэлементы принимают участие в строение клеточных мембран, обладают заживляющим эффектом. Цинк является необходимым элементом для правильного развития и функционирования кожи, он обладает бактериостатическим действием в отношении Propionibacterium acnes. У пациентов с акне отмечено снижение содержания цинка. Исследования показали, что употребление цинка пациентами с тяжелыми формами акне улучшило состояние их кожи. Большое количество цинка сосредоточено в бобовых, морепродуктах, тыквенных семечках, орехах. Максимальное количество селена сосредоточено в бразильском орехе.

Омега-кислоты необходимы для здоровья кожи

Омега кислоты - питание при акнеТакже в рацион при лечении акне необходимо включать рыбу. Предпочтение лучше отдавать морским видам рыб, богатым омега-кислотами.

Доказано, что важны и омега-кислоты, которые можно найти в семенах льна. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 могут влиять на воспалительные реакции при формировании акне. Жирная пища в типичных развитых странах состоит преимущественно из омега-6 жирных кислот, а в неразвитых странах она включает большое количество омега-3 жирных кислот, содержащихся в рыбе, дичи, овощах. Соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот в пище рекомендуемое экспертами 2:1.

Да данный момент существует очень мало исследований, в которых установлена корреляция между потреблением омега-3 и омега-6 жирных кислот и развитием акне. В эпидемиологическом исследовании, проведенном в 1961 году, была установлена связь между употреблением большого количества рыбы (источника омега-3 жирных кислот) и уменьшением проявлений акне. В более поздней работе (2008 года) было показано, что употребление в пищу добавки омега-3 способствовало снижению тяжести акне и уменьшению случаев проявления воспалительных элеиентов, а также улучшению состояния пациента.

Сырые овощи – лучший источник клетчатки

Важной составляющей в диете при акне является клетчатка. Клетчатка помогает вывести из организма токсины и другие вредные вещества. Продукты с высоким содержанием клетчатки всем известны – это овощи в сыром виде, фрукты, орехи, семена льна, гречка.

Киноа – «золотое зерно» для лечения акне

Питание при акнеОтдельно хотелось бы рассказать про очень интересный, уникальный продукт, богатый клетчаткой, но пока малоизвестный – это зерна киноа. Киноа даже называют «золотым зерном» из-за его уникальных свойств, но его сложно назвать злаком, ближайшие родственники киноа - это шпинат и свекла. Листья и молодые побег киноа также употребляют в пищу, как овощи. В киноа отсутствует глютен, что также очень важно при лечении акне. В состав киноа входит большое количество уникального полезного растительного белка, причем аминокислотный состав белков очень сбалансированный. Лизин, который также входит в состав киноа, помогает скорейшему заживлению тканей, благодаря чему ускоряется процесс восстановления кожного покрова, что очень ценно при лечении акне и различных других повреждениях кожи . По содержанию фосфора киноа сравним с многими видами рыбы.

Кроме того, продукт богат фитиновой кислотой, которая способствует снижению уровня холестерина, в связи с чем снижается выработка кожного сала. Много в киноа и различных минералов: магния, калия, железа, кальция, цинка и витаминов группы В и Е, которые насыщают и питают клетки кожи, что способствует улучшению качества кожи и волос.

Употреблять киноа можно как в виде каш, так и в супах и салатах. Благодаря своему составу, киноа, прежде всего, мощное общеукрепляющее средство, которое придает энергии, сил и здоровья в нашей активной жизни. А внутреннее здоровье - это залог внешней красоты!

Правильного питания следует придерживаться, как во время лечения акне, для ускорения получения результата, так и на постоянной основе, для поддержания кожи в здоровом, сияющем, чистом состоянии.


Избавьтесь от прыщей, съев Healthier

Основные особенности

  1. Прыщи - это заболевание кожи, при котором на поверхности кожи образуются различные виды выпуклостей. Эти удары включают в себя: белые угри, угри и прыщи.
  2. Прыщи возникают, когда поры кожи забиваются мертвой кожей и маслом. Прыщи чаще всего встречаются у детей старшего возраста и подростков, проходящих половое созревание, когда гормоны заставляют сальные железы организма вырабатывать больше масла.
  3. Некоторые исследования показывают, что соблюдение здоровой диеты может помочь предотвратить и лечить прыщи.В частности, продукты, богатые следующими питательными веществами, связаны с более низким уровнем прыщей: сложные углеводы, цинк, витамины А и Е, омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты.

Прыщи - это проблема с кожей, которая может привести к образованию нескольких ударов на поверхности кожи. Эти бугорки могут образовываться в любом месте на теле, но чаще всего встречаются на:

Угри часто вызваны гормональными изменениями в организме, поэтому чаще всего это происходит у детей старшего возраста и подростков, проходящих половое созревание.

Прыщи медленно уходят без лечения, но иногда, когда некоторые начинают уходить, появляется больше. Серьезные случаи прыщей редко вредны, но могут вызвать эмоциональное расстройство и могут повредить кожу.

В зависимости от степени тяжести, вы можете выбрать не лечение, безрецептурное лечение или рецептурные лекарства от угрей для лечения ваших угрей.

Чтобы понять, как развиваются прыщи, это может помочь понять больше о коже: поверхность кожи покрыта небольшими отверстиями, которые соединяются с сальными железами или сальными железами под кожей.

Эти отверстия называются порами. Сальные железы производят маслянистую жидкость, которая называется кожным салом. Ваши сальные железы посылают кожное сало на поверхность кожи через тонкий канал, называемый фолликул.

Масло избавляется от мертвых клеток кожи, проникая их через фолликул до поверхности кожи. Тонкий кусок волос также растет через фолликул.

Прыщи возникают, когда поры кожи забиваются мертвыми клетками кожи, избытком масла, а иногда и бактериями. В период полового созревания гормоны часто приводят к тому, что сальные железы вырабатывают излишки масла, что увеличивает риск появления угрей.

Существует три основных типа прыщей:

  • Уайтхед - это пора, которая забивается и закрывается, но выпирает из кожи. Они выглядят как твердые беловатые неровности.
  • Угорь - это пора, которая забивается, но остается открытой. Они появляются в виде крошечных темных пятен на поверхности кожи.
  • Прыщ - это пора, стенки которой открываются, что позволяет маслу, бактериям и отмершим клеткам кожи проникать под кожу. Они выглядят как красные шишки, которые иногда имеют гнойный белый верх (реакция организма на бактерии).

Одна вещь, которая может повлиять на вашу кожу, это диета. Некоторые продукты повышают уровень сахара в крови быстрее, чем другие.

Когда ваш уровень сахара в крови быстро повышается, это заставляет организм выделять гормон инсулин. Избыток инсулина в крови может привести к тому, что сальные железы будут вырабатывать больше масла, что увеличит риск возникновения прыщей.

Некоторые продукты, вызывающие всплески инсулина, включают:

  • макаронные изделия
  • белый рис
  • белый хлеб
  • сахар

Из-за своего производящего инсулин действия эти продукты считаются углеводами с высоким содержанием гликемии.Это означает, что они сделаны из простых сахаров.

Считается, что шоколад также ухудшает состояние прыщей, но, по данным исследования, опубликованного в журнале клинической и эстетической дерматологии, он влияет не на всех людей.

Другие исследователи изучили связь между так называемой «западной диетой» или «стандартной американской диетой» и прыщами. Этот вид диеты в значительной степени основан на:

Согласно исследованиям, опубликованным в Журнале клинической, косметической и исследовательской дерматологии, эти виды пищи стимулируют выработку гормонов, которые могут вызывать образование и выделение избыточного масла из сальных желез.

Они также обнаружили, что западная диета связана с более сильным воспалением, которое также может способствовать проблемам с прыщами.

Употребление в пищу продуктов с низким содержанием гликемии из сложных углеводов может снизить риск развития прыщей. Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах:

  • цельных зерен
  • бобовых
  • необработанных фруктов и овощей

Продукты, содержащие следующие ингредиенты, также полезны для кожи, поскольку они уменьшают воспаление:

Некоторые К числу полезных блюд относятся:

  • желтых и оранжевых фруктов и овощей, таких как морковь, абрикосы и сладкий картофель
  • шпинат и другие темно-зеленые и листовые овощи
  • помидоров
  • черника
  • цельнозерновой хлеб
  • коричневый рис
  • квиноа
  • индейка
  • тыквенных семечек
  • бобы, горох и чечевица
  • лосось, макрель и другие виды жирной рыбы
  • орехов

Тело у всех разное, и некоторые люди считают, что они получают больше прыщей, когда они едят определенные продукты.Под наблюдением вашего врача может быть полезно поэкспериментировать с вашей диетой, чтобы увидеть, что работает лучше для вас.

Всегда учитывайте любую пищевую аллергию или чувствительность, которые могут возникнуть при планировании диеты.

Диеты с низким гликемическим индексом

Несколько недавних исследований показывают, что следование диете с низким гликемическим индексом или диете с низким содержанием простых сахаров может предотвратить и улучшить прыщи. Исследователи в одном исследовании корейских пациентов обнаружили, что следование за низкой гликемической нагрузкой в ​​течение 10 недель может привести к значительному улучшению состояния прыщей.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Американской академии дерматологии, исследователи обнаружили, что после диеты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка в течение 12 недель улучшались прыщи у мужчин, а также приводили к потере веса.

Цинк

Исследования также показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых цинком, может быть полезно для профилактики и лечения прыщей. Продукты, богатые цинком, включают:

  • семян тыквы
  • кешью
  • говядина
  • индейка
  • лебеда
  • чечевица
  • морепродукты, такие как устрицы и краб

В одном исследовании, опубликованном в журнале BioMed Research International Исследователи рассмотрели взаимосвязь между уровнем цинка в крови и тяжестью прыщей.Цинк является диетическим минералом, важным для развития кожи, а также для регулирования обмена веществ и уровня гормонов.

Исследователи обнаружили, что низкие уровни цинка были связаны с более серьезными случаями прыщей. Они предлагают увеличить количество цинка в рационе до 40 мг цинка в день для лечения людей с тяжелыми формами прыщей. Исследования показывают, что такое же количество цинка даже для людей без прыщей.

Витамины А и Е

В исследовании, опубликованном в Журнале кожной и глазной токсикологии, исследователи обнаружили, что низкий уровень витаминов А и Е, по-видимому, также связан с серьезными случаями прыщей.

Они предполагают, что люди с прыщами могут быть в состоянии уменьшить серьезность их прыщей, увеличивая их потребление продуктов, содержащих эти витамины. Поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки витамина А. Токсичность витамина А может нанести непоправимый вред вашим основным органам.

Антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты

Омега-3 - это тип жира, который содержится в некоторых растениях и источниках животного белка, таких как рыба и яйца. Антиоксиданты - это химические вещества, которые нейтрализуют вредные токсины в организме.Считается, что омега-3 и антиоксиданты уменьшают воспаление.

Исследования в значительной степени подтверждают связь между увеличением потребления омега-3 и антиоксидантов и уменьшением прыщей.

Исследование, опубликованное в Lipids in Health and Disease, показало, что люди, которые ежедневно принимали омега-3 и антиоксидантные добавки, могли уменьшить свои прыщи и улучшить свое психическое здоровье.

Так как прыщи часто вызывают эмоциональный стресс, омега-3 и потребление антиоксидантов может быть очень полезным для людей с этим заболеванием.

Некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут помочь избавиться от прыщей и улучшить здоровье кожи, но не существует однозначного пищевого «лекарства». Перед изменением диеты важно поговорить с врачом, чтобы убедиться, что любые изменения, которые вы вносите, не повредят вашему здоровью.

Лучший совет диеты в борьбе с прыщами, кажется, есть здоровую, сбалансированную диету, богатую свежими фруктами и овощами, здоровыми источниками белка и цельными зернами.

Что съесть для более чистой кожи и меньше прыщей

Необходимы дополнительные исследования, но диета может играть роль в развитии прыщей. Некоторые данные свидетельствуют о том, что человек может уменьшить или предотвратить появление прыщей, потребляя больше омега-3 жирных кислот, меньше молочных продуктов и меньше продуктов с высоким гликемическим индексом.

Ежегодно от 50 миллионов людей в Соединенных Штатах страдают угревой сыпью. Это наиболее распространенное заболевание кожи в стране. Это часто начинается в период полового созревания, и это особенно распространено в возрасте от 12 до 24 лет.

Прыщи могут вызвать жирную кожу и несколько типов повреждений, включая прыщи. Симптомы варьируются от легких до тяжелых, и они могут повлиять на качество жизни человека.

Несмотря на то, что в настоящее время не существует лекарства от прыщей, спектр эффективных методов лечения включает рецептурные препараты и безрецептурные гели и кремы. Изменения в образе жизни также могут помочь уменьшить симптомы и предотвратить вспышки.

Некоторые люди считают, что диета играет важную роль. Результаты опроса 2016 года показали, что 71 процент участников считают, что жареные или жирные продукты вызывают прыщи.Другие считали, что за это отвечают шоколадные, молочные и газированные напитки.

В медицинском сообществе ведутся широкие дебаты о влиянии диеты. Хотя многие эксперты когда-то думали, что диета не играет никакой роли в развитии прыщей, результаты некоторых недавних исследований показывают обратное.

В этой статье мы рассмотрим влияние диеты на кожу и выясним, какие продукты могут спровоцировать или уменьшить появление прыщей. Мы также опишем общие советы по лечению прыщей.

Угри развиваются, когда поры в коже забиваются мертвыми клетками кожи, бактериями или обоими.Это засорение также происходит, когда организм вырабатывает слишком много кожного сала, масла, которое препятствует высыханию кожи.

Забитые поры могут привести к воспалению и вызвать появление прыщей и других повреждений.

В период полового созревания организм вырабатывает больше гормона, называемого инсулиноподобным фактором роста 1 (IGF-1). Некоторые исследования предполагают, что IGF-1 может увеличивать выработку кожного сала и ухудшать симптомы угрей.

Некоторые продукты также могут повышать уровень IGF-1. Отказ от этих продуктов может помочь улучшить симптомы прыщей и предотвратить прорывы.

Согласно результатам исследования 2016 года, следующие продукты чаще всего повышают уровень IGF-1 человека:

  • молочных продуктов
  • продуктов с высоким гликемическим индексом (GI) и высокой гликемической нагрузкой (GL)

Измерение GI определяет, как быстро и как высоко тип пищи может повысить уровень сахара в крови.

Измерение GL позволяет человеку сравнивать виды пищи с различными показателями GI и размерами порций.

Человек может рассчитать GL, используя эту формулу:

GL = GI x количество углеводов на порцию (в граммах) / 100

Несколько онлайн-списков предоставляют GI различных продуктов.Как очень общее правило, более обработанные пищевые продукты, как правило, имеют более высокий GI и GL.

По данным Американской диабетической ассоциации, ниже приведены примеры продуктов с высоким ГИ:

  • хлебов, особенно белого хлеба и бубликов
  • сладких сухих завтраков, таких как кукурузные хлопья, воздушный рис и хлопья отрубей
  • хлопья быстрого приготовления, такие как овсяная каша и крупа
  • , некоторые фрукты и овощи, включая дыни, ананасы, тыквы и картофель
  • обогащенные макаронные изделия, такие как паста на основе риса
  • белый рис с коротким зерном
  • закусочные продукты, такие как крендели, рисовые лепешки и попкорн

Примеры молочных продуктов включают молоко, сыр, мороженое и йогурт.Некоторые люди с прыщами могут извлечь выгоду из отказа от этих продуктов.

Однако Американская академия дерматологии (AAD) предполагает, что избегать продуктов с высоким ГИ может быть более полезным, чем избегать молочных продуктов.

Употребление шоколада может также ухудшить симптомы прыщей. Этот эффект, вероятно, является результатом высокого содержания сахара в шоколаде. Тем не менее, результаты небольшого исследования показали, что несладкий шоколад, содержащий 100 процентов какао, может также ухудшить симптомы у молодых мужчин с акне в анамнезе.

В настоящее время существует мало доказательств того, что жирная пища вызывает прыщи. Гиперактивные сальные железы вызывают жирную кожу, а не жир и жир в пище.

Исследование еще менее ясно, когда дело доходит до определения продуктов, которые могут бороться или предотвратить прыщи.

Однако, хотя необходимы дополнительные исследования, диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может уменьшить воспаление и улучшить симптомы угрей.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включают:

  • рыба, такая как скумбрия, лосось и сардины
  • пастбищные яйца
  • соевые бобы и соевые продукты, такие как тофу
  • шпинат и капуста
  • морская фасоль
  • кормленная травой говядина
  • орехов, таких как грецкие орехи и миндаль
  • семена льна
  • семена горчицы
  • дикий рис

Хотя необходимы дополнительные исследования, ограниченные данные свидетельствуют о том, что продукты, богатые антиоксидантами и пищевыми волокнами, могут также бороться с прыщами.

С такой большой неопределенностью, связанной с влиянием диеты на прыщи, может быть трудно понять, какие продукты попробовать, а какие - избежать.

Кроме того, определенные стратегии могут работать для некоторых людей, но не для других.

Ведение дневника питания может помочь человеку определить продукты, которые вызывают или ухудшают появление прыщей. Записывайте каждый прием пищи и закуски и записывайте тип и тяжесть симптомов угрей, возникающих каждый день.

Человек должен сделать это в течение нескольких недель или дольше и принести дневник на прием к врачу или дерматологу.

Врач может помочь найти связи между сроками прорывов и записями в дневнике питания. Они также могут посоветовать изменения питания.

При смене диеты важно быть терпеливым. Согласно AAD, изменение диеты может оказать заметное воздействие на кожу до 12 недель.

Доступны различные безрецептурные и рецептурные лекарства.

Врач может посоветовать подходящий курс лечения, который будет зависеть от тяжести симптомов.Для серьезных угрей доктор может направить человека к дерматологу.

Общие советы по борьбе с прыщами включают:

  • , мытье кожи и лица два раза в день и после потения или занятий спортом
  • , мытье волос, особенно жирных, с шампунем регулярно,
  • , используя нежные, не содержащие масла средства для ухода за кожей. и косметические средства
  • , избегающие сколов, царапин или прикосновений к прыщам
  • , избегающие длительного пребывания на солнце

Согласно AAD, человеку следует также учитывать связь между стрессом и прыщами.Стресс заставляет организм вырабатывать больше гормона андрогена, который стимулирует работу сальных желез в коже. Затем они производят больше масла, и это может вызвать прыщи.

Прыщи могут также повлиять на самооценку человека и привести к депрессии, особенно у подростков и молодых людей. AAD рекомендует серьезно относиться к акне и подчеркивать важность управления стрессом и отслеживания признаков депрессии.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что диетические факторы могут влиять на прыщи, хотя необходимы убедительные исследования.

Некоторым людям с прыщами может быть полезно внести следующие изменения в диету:

  • потреблять больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и растениями
  • избегая молочных продуктов и продуктов с высоким ГИ и GL

Следование средиземноморской диете - отличный способ включить эти изменения. Кроме того, пищевой дневник может помочь человеку определить любые продукты, которые вызывают или ухудшают их прыщи.

Диетические изменения сами по себе не устранят прыщей, и важно соблюдать регулярную процедуру лечения.

Что есть для чистой кожи!

Омега 6 и Омега 3 для прыщей.

Еще одним ключевым отличием западной диеты от охотников-собирателей является соотношение жирных кислот омега-6 и омега-3.

Омега-6 и омега-3 жирные кислоты считаются «незаменимыми жирами», потому что организм человека не может их синтезировать. Их можно получить только через еду. Эти жиры играют решающую роль в здоровье клеток и поддержании работы мозга и нервов. (26)

Предполагается, что люди эволюционировали на диете, которая имела соотношение 1: 1 омега 6 к 3.Другими словами, наши первичные предки ели в своем рационе равные доли омега-6 и омега-3 жирных кислот. Более того, современные научные данные свидетельствуют о том, что идеальное соотношение для оптимального здоровья составляет примерно 4 к 1 или ниже.

Действительно, исследования показали, что соотношение омега-6 к омега-3 2-4: 1 полезно для многих заболеваний, включая ревматоидный артрит, астму, колоректальный рак и т. Д., Тогда как чрезмерное количество омега-6 связано с хроническим воспалением, болезни сердца, артрит и рак.(27, 28, 29)

Избыток омега-6 жирных кислот из растительных масел влияет на пользу жиров омега-3 для здоровья, отчасти потому, что они конкурируют за одни и те же ферменты, ограничивающие скорость. Высокая доля омега-6 в омега-3 жира в рационе сдвигает физиологическое состояние в тканях в сторону патогенеза многих заболеваний: протромботических, провоспалительных и пролонгирующих. (30)

omega 6 3 acne omega 6 3 acne

Итак, каково соотношение омега-6 к 3 для современной западной диеты? Среднее 15 / 1-16.7/1! (31)

O_o

Вы правильно прочитали! Около 16 до FREAKING 1! Это означает, что в современной западной диете количество омега-6 жирных кислот в 4–16 раз превышает рекомендованное! И мы удивляемся, почему так много эпидемий здоровья нарастает. Вздох….

Угадайте, каково соотношение цивилизаций охотников-собирателей без угрей и нескольких хронических воспалительных заболеваний? Ты угадал…. вокруг рекомендуемого 1-3: 1.

Чтобы сделать вещи более интересными, исследования показали, что экзема, прыщи и псориаз связаны с нарушениями метаболизма незаменимых жирных кислот.(32) Например, липиды на поверхности кожи лиц, склонных к акне, испытывают дефицит линолевой кислоты - незаменимой жирной кислоты омега-6 и структурного компонента керамидов кожи. (33)

Если вы помните из моего руководства о pH и кислотной мантии, керамиды и жирные кислоты играют важную роль в здоровье барьерной функции кожи. Ослабленный влагобарьер менее способен бороться с патогенами, которые могут привести к различным кожным заболеваниям.

Это говорит о том, что дисбаланс омега-6 в омега-3 через диету проявляется на уровне кожи.Это может произойти по ряду причин. Одна из гипотез заключается в том, что омега-6 и омега-3 незаменимые жирные кислоты имеют двухтактную связь, конкурируя за одни и те же ферменты, что часто приводит к дефициту одного или другого. (34)

Но остается вопрос: достаточно ли идеальное соотношение омега-6 к 3 (1-4: 1) изменяет состав жирных кислот в коже настолько, чтобы устранить или уменьшить прыщи?

Трудно сказать, но наука движется в направлении да. Например, два исследования на морских свинках показали, что увеличение потребления незаменимых жирных кислот с помощью диеты повышает уровень этих жирных кислот в коже.(35, 36)

Конечно, мы не морские свинки, так что это не совсем относится к нам. Но что более убедительно, 12-недельное исследование, проведенное на женщинах, показало, что ежедневное добавление 2,2 грамма льняного масла или масла огуречника приносит пользу коже!

В частности, значительно увеличилась гидратация кожи, уменьшилась трансэпидермальная потеря воды (TEWL), и также были замечены значительные улучшения в масштабах, шероховатости и покраснении. (37) Это произошло потому, что масло бурачника содержит высокий уровень линолевой и гамма-линоленовой кислот, а льняное масло содержит высокий уровень альфа-линоленовой кислоты и линолевой кислоты.Это может быть хорошо для прыщей, потому что склонные к прыщам люди испытывают дефицит в этих определенных жирных кислотах!

И совсем недавно другое исследование показало, что ежедневное добавление 2,2 грамма льняного масла улучшает барьерную функцию, снижает чувствительность кожи и уменьшает покраснение эритемы . (38)

pie before and after pie before and after

Другими словами, это может помочь при поствоспалительной эритеме (PIE)! (Красные следы остались от старых прыщей.) Мы обсудим это более подробно в разделе дополнений этого поста.

Забавный факт # 2: есть также некоторые доказательства того, что льняное масло помогает при рассеянном склерозе. (39) Да, льняное масло довольно круто.

Главный вывод : следите за соотношением омега-6 к 3 (приблизительно 1-3: 1)! Это уравновешивает липидную структуру кожи, которая может помочь прыщам, уменьшить сухость кожи, покраснение, шелушение и шероховатость. Вот цитата из исследовательской работы, которая сказала это лучше всего.

«Считается, что жирные кислоты омега-6 вызывают больше провоспалительных медиаторов и связаны с развитием воспалительных угрей.С другой стороны, потребление высоких уровней омега-3 жирных кислот связано с уменьшением воспалительных факторов. Кроме того, существуют эпидемиологические исследования, которые показывают, что увеличение потребления омега-3 жирных кислот с помощью диеты, богатой рыбой и морепродуктами, приводит к снижению частоты воспалительных заболеваний ». (19)

Что касается продуктов с высоким содержанием омега-6 и омега-3…

Список продуктов Омега-6 и Омега-3.

Омега 6 (что нужно уменьшить):

  • Масло огуречника (в дополнение к этому полезно для кожи)
  • Ячмень (извините, любители пива: /)
  • Зерновые
  • Кукуруза
  • Масло хлопковое
  • Durum Wheat
  • Яйца
  • Просо
  • Орехи (кешью, орехи пекан, кедровые орехи, грецкие орехи, миндаль и др.).)
  • Овес
  • Овсяная мука
  • Паста
  • Птица (Курица, Турция, Свинина, Ветчина)
  • Тыквенные семечки
  • Квиноа (сырая)
  • Рожь
  • Записано
  • Растительные масла (соевое масло, подсолнечное масло) , Сафлоровое масло, рапсовое масло, масло виноградных косточек, масло вечерней примулы, масло семян черной смородины, конопляное масло, оливковое масло, кукурузное масло)
  • зародышей пшеницы

Омега-3 (вещи, которые потребляют больше):

  • Брюссельская капуста
  • Семена чиа
  • Масло печени трески (именно этим я и пользуюсь)
  • Яичные желтки
  • Рыба (скумбрия, лосось, тунец, белая рыба, сардины, анчоусы, палтус, сельдь, форель)
  • Льняное масло (в дополнение к этому полезно для кожи; имеет соотношение 1: 3 омега 6 к 3.Это то, что я использую.)
  • Трава ФРС Говядина
  • Семена льна молотого
  • Семена конопли
  • Капуста
  • Мята
  • Натто
  • Устрицы
  • Петрушка
  • Шпинат
  • Кресс-салат
  • Грецкие орехи

Витамины для прыщей: A, D и E.

pie before and after pie before and after

Если бы было три витамина, на которых вы должны сосредоточиться больше всего для здоровья кожи, это были бы витамины A, D и E. Давайте сначала начнем с витамина А.

К настоящему времени вы, вероятно, слышали о убивающем прыщи инопланетянине Аккутане (a.k.a. isotretinoin). Если нет, не волнуйтесь. Это рецептурный препарат для серьезных случаев прыщей. Считайте, что это ядерный вариант для убийства всех прыщей. На сегодняшний день нет ничего более эффективного для лечения прыщей, и его процент успеха колеблется около 90% среди всех пользователей. Это, однако, приходят со своей долей потенциальных побочных эффектов.

Почему я поднял это?

Потому что Аккутан - это всего лишь синтетический метаболит витамина А.МНОГО ЭТОГО! Следовательно, существует предположение, что потребление большого количества витамина А из цельных продуктов будет оказывать аналогичное воздействие на кожу и уменьшать прыщи. Какие есть доказательства этого?

Во-первых, более высокий уровень витамина А в организме связан с более низким pH кожи и сниженным содержанием кожного сала! (40) Две вещи, которые помогают уменьшить прыщи.

Кроме того, недостаток витамина А может привести к многочисленным осложнениям, таким как сухость кожи, сухость волос, ломкость ногтей и, если это достаточно серьезно, - ослепление. (41, 42) Хрупкая кожа менее способна к самовосстановлению, что плохо для прыщей.

Витамин А также содержится в сальных (масляных) железах кожи.

Забавный факт # 3: именно так работает антивозрастной комплекс всех звездных третиноинов. Он присоединяется к нашим природным рецепторам ретиноидов, которые синтезируют витамин А в коже.

Кстати, не все витамины А равны. Мы обсудим это позже, но не думайте, что употребление большого количества моркови избавит вас от прыщей за одну ночь.

В любом случае, помните, как мы обсуждали, что молоко нарушает биологию кератиноцитов, вызывая чрезмерный рост клеток кожи (кератиноцитов) и их «слипание»?

Исследования показали, что оба витамина А и D оказывают «антипролиферативное действие» на кожу.(43,44, 45, 46) Другими словами, они помогают поддерживать оптимальную работу на клеточном уровне, регулируя рост и дифференцировку.

Именно поэтому витамины А и D являются одобренными средствами для лечения таких заболеваний, как прыщи, фотостарение, старение кожи, капоси-саркома (тип рака) и псориаз - они оба помогают регулировать дефекты клеточной биологии, которые являются основной причиной многих заболеваний. эти условия.

Возможно, вы задавались вопросом, почему Retin-A (третиноин) является обычно назначаемым лечением угрей? Это потому, что это производное витамина А.

Забавный факт # 4: добавление витамина А и получение небольшого количества солнечного света (витамина D) полностью устранили псориаз моего тела.

body psoriasis body psoriasis

Откуда я знаю это? Потому что я буквально больше ничего не делал. Я еще не использовал какие-либо модные лосьоны или процедуры на моем теле. Если вам интересно, почему - нет особой причины, кроме как быть ленивым.

Наконец, есть свидетельства того, что витамин Е доставляется на кожу через наши сальные железы, что может уменьшить воспалительные прыщи.(47) И, возможно, неудивительно, что исследования показали, что добавление витамина Е перорально увеличивает содержание витамина Е в кожном сале человека (масло). (48)

В целом, доказательства того, полезны ли витамины для лечения прыщей, не совсем ясны. Мы знаем, что они хорошо работают местно, но прием внутрь через диету или добавки - это другая история. Я считаю, что это имеет большое значение, но это всего лишь мой личный уклон.

После всего сказанного давайте обсудим хорошие источники витамина А и D.

Где я могу получить витамины А и D?

Для витамина D, солнце! Да, защита от солнца важна для предотвращения старения, но не переусердствуйте и не превращайтесь в вампира. Я понимаю, что слово «старение» пугает некоторых из вас, но давайте не будем забывать, что продолжительность жизни у избегающих солнца людей составляет в среднем около 2,1 года, по сравнению с теми, кто часто подвергается воздействию солнца. (49)

Какая польза от сексуальной молодой кожи, если ты просто умрешь 2 года назад?

Для большинства людей все, что вам нужно, это 600 МЕ витамина D в день, что составляет около 15 минут солнечного света каждый день.Конечно, это будет зависеть от вашего местоположения, высоты и прогноза, но стремитесь быть снаружи, когда УФ-индекс составляет около 3 или больше. Обычно это около полудня. Мне нравится использовать приложение под названием «dminder», которое позволяет вам отслеживать все, чтобы вы приблизительно знали, сколько витамина D вы выработали.

vitamin d acne vitamin d acne

При поиске диетических источников витамина А сосредоточьтесь на ретиноле, а не на бета-каротине! Бета-каротин хорош, но не так биодоступен, как ретинол. (50) Вот почему я сказал, что морковь не излечит ваши прыщи.Овощи не содержат ретинола. Их форма витамина А - бета-каротин.

К сожалению, природный ретинол можно получить только из продуктов животного происхождения. Извините, вегетарианцы и веганы ... Пожалуйста, не сердитесь на меня.

Содержание витамина А в овощах также бледнеет по сравнению с некоторыми продуктами животного происхождения. Например, давайте рассмотрим самую питательную пищу на планете Земля: говяжью печень.

beef liver beef liver

В 100 г говяжьей печени содержится 28 571 МЕ витамина А, тогда как в 100 г моркови содержится 16,705 МЕ витамина А.(51). Разве это не орехи? (Напомним, что бета-каротин гораздо менее биодоступен в организме человека по сравнению с ретинолом)

Единственная проблема заключается в том, что говяжья печень имеет вкус смерти. Я даже не могу объяснить вам, как это плохо. Особенно, когда ты пережариваешь это… О боже, он имеет текстуру розового ластика и на вкус похож на использованные бинты. Просто ужас. Не могу сказать, что рекомендую.

Но э-э ... отчаянные времена требуют отчаянных мер. И прыщи заставляют нас делать некоторые довольно странные дерьмо.

Забавный факт # 5: однажды я попытался проглотить 6 фунтов сырой говяжьей печени для моих прыщей.Правдивая история. Можно найти здесь. Если бы я только знал, что вы можете принимать обезвоженные добавки из говяжьей печени и достичь того же результата без сопутствующей агонии! О, какой я был дурак.

ОБНОВЛЕНИЕ 21.12.17: просто хотел уточнить, что я НЕ против провитамина А (бета-каротина). Определенно возможно получить достаточное количество витамина А через овощи, такие как сладкий картофель, тыква, капуста, капуста и т. Д. Просто убедитесь, что употребляете их вместе с другими жирами, так как это заметно улучшает их всасывание / преобразование бета-каротина в кишечнике.(71)

Продукты с высоким содержанием витамина А.

* По причинам, изложенным ранее, будьте осторожны с молочными продуктами. Если молочные продукты не дают вам прыщей, используйте цельное молоко, цельномолочный йогурт, цельное молоко, творог. Лучше всего использовать сырые молочные продукты.

ли кофе вызывает прыщи? Нетерпимость к еде и другие вещи, которые следует учитывать.

coffee acne coffee acne

«Погоди, невнятно? КОФЕ ВЫЗЫВАЕТ АКНЕ?!? » Буквально моя реакция, когда я впервые прочитал, что это «технически» может. Ради всего святого, это кофе! Звучит достаточно невинно, верно? Неправильно.Это замаскированный спусковой крючок.

(потерпите меня! Я включаю этот раздел по причине! Обязательно прочитайте его, прежде чем не согласитесь!)

Итак…. какие доказательства есть, что прыщи кофе вызывают прыщи?

Во-первых, уровень кофеина в кофе отрицательно влияет на гормональную стрессовую реакцию организма, повышая уровень кортизола (гормона стресса). (52) Это плохо, потому что стресс связан с прыщами. (53)

Во-вторых, помните всю информацию выше о том, как избыток инсулина вреден для прыщей? Ну угадайте, что еще портит инсулин? Кофе.(54)

В-третьих, кофе может мешать усвоению железа и иногда содержит микотоксины. (55, 56) Две вещи, которые могут вызвать системное воспаление и ухудшить прыщи.

В-четвертых, кофе часто употребляют с молоком и сахаром. Еще две вещи, которые вредны для прыщей. Вау вау вау. Так далее и тому подобное.

Вот оно: кофе вызывает прыщи. Громко рыдать или смеяться.

Вы видите, что я здесь делаю? Я пытаюсь показать вам, что буквально ВСЕ и НИЧЕГО могут быть причиной появления прыщей, если вы достигнете достаточно далеко.Это проблема с прыщами и диетой. Если вы будете копать слишком глубоко, вы парализоваете себя исследованиями и начнете внимательно изучать каждый кусочек пищи, думая, что это заставит вас вспыхнуть.

Это то, что случилось со мной, и это последнее, что вам нужно. Поверьте мне на этот счет - нездоровые отношения с едой в миллион раз хуже от стресса, чем любые вредные последствия кофе.

Итак, я только что все это придумал, или кофе действительно вызывает прыщи? Это зависит.

Проблема в том, что каждый уникален! Нет двух людей одинаково реагируют на одинаковые раздражители.Например, я только что показал вам, как уровень кофеина в кофе может негативно повлиять на уровень кортизола. Означает ли это, что кофе отрицательно влияет на уровень кортизола в ? Нет!

Оказывается, что 50% людей имеют подмножество гена CYP1A2, что приводит к медленной переработке кофеина. (57, 58) Если вы одна из этих несчастных душ, это означает, что ваше тело не может метаболизировать и выводить кофеин из крови так быстро, что приводит к постоянному потоку кортизола.

Ох ... и люди с этим геном также имеют повышенный риск сердечных заболеваний, если они пьют кофе. (59) Облом, да? Кофе и болезни сердца - от глупого гена.

Суть в том, что в конце дня у всех разная пищевая чувствительность или непереносимость. Вы можете быть чувствительны к кофе. Вы можете быть чувствительны к апельсинам. Это зависит от вашего уникального генетического состава (среди прочего), и вы не узнаете об этом, если не будете придерживаться элиминационной диеты (например, AIP) или не пройдете медицинское обследование.

Я сделал оба. Даже осмотрел мой стул один раз! Я покажу вам маленькую трубку, в которую мне пришлось положить свою какашку, но это, вероятно, TMI. : p Вот фотография из теста на пищевую аллергию, которую я сделал вместо этого.

skin prick test food sensitives acne skin prick test food sensitives acne

Примечание: это был тест на укол кожи. Тест на укол кожи полезен для определения пищевой аллергии, а не пищевой непереносимости! Чтобы определить, к каким продуктам вы чувствительны, лучше всего сделать анализ крови на IgG, но даже у них есть свои недостатки. (60)

Вот основной вывод : все разные! Буквально все может вызвать прыщи.Тот факт, что какой-то онлайн-гуру говорит вам, что Х пища вызывает ИХ прыщи, не означает, что это вызовет ВАС прыщи! Помните об этом, когда пытаетесь есть здоровую пищу для более чистой кожи. Вы должны иметь баланс и здоровые отношения с едой прежде всего!

Лучшие добавки для прыщей.

Теперь, когда мы обсудили все основные продукты, которые могут вызывать прыщи, давайте быстро рассмотрим некоторые добавки, которые полезны для кожи. Я сделаю обширный пост в блоге об этом в будущем, но пока я только перечислю дополнения, которые, я думаю, стоит принять.Это те, которые я использую лично.

Прежде всего ...

Масло из печени трески.

cod liver oil acne cod liver oil acne

Если вы не планируете есть говяжью печень или использовать высушенные добавки из говяжьей печени, то это следующий важный шаг с точки зрения содержания витамина А. Одна чайная ложка масла печени трески содержит около 4500 МЕ витамина А, что примерно вдвое меньше, чем у говяжьей печени. (61)

Я знаю, что пить масло из печени рыб может показаться отвратительным для некоторых, но по сравнению с употреблением говяжьей печени это в миллион раз лучше.Тоже удобнее. Просто вставьте чайную ложку, проглотите, БУМ - все готово.

Если вы решили принимать масло печени трески, не пытайтесь передозировать этот препарат, думая, что вы можете имитировать эффект аккутана. Токсичность витамина А вполне реальна и может вызвать повреждение печени и деградацию костей (среди прочего). (62)

Держите дозу ниже 10000 МЕ в день. Это рекомендуемое количество для здорового взрослого человека. (63) Лично я делаю только одну чайную ложку в день (4500 МЕ), и этого мне достаточно, чтобы заметить ее воздействие на кожу.

Еще одна причина дополнить маслом печени трески - это содержание витамина D. Это будет особенно важно, если вы живете в регионе, где очень мало солнечного света. Одна чайная ложка масла печени трески содержит приблизительно 500 МЕ витамина D.

Наконец, когда вы ищете добавки с маслом печени трески, попробуйте найти одну с примерно равным соотношением DHA к EPA, поскольку именно это и показало наиболее тщательное исследование угрей. (72, 73, 74)

Одна из причин, по которой мы берем масло печени трески, - это жирные кислоты омега-3.DHA и EPA оба омега-3. Вспомните, как избыток омега-6 жирных кислот вреден для воспаления и здоровья?

И не получите капсулы. Требуется несколько таблеток, чтобы соответствовать ежедневной порции жидкости, что делает его менее экономичным за унцию.

Что касается добавки с маслом печени трески - исландское масло печени трески Garden of Life и ферментированное масло печени трески Green Pasture - два популярных варианта.

Я использовал Green Pasture неукоснительно, пока не возникло противоречие по поводу прогорклости их продуктов.Я не буду вдаваться в подробности, но этого было достаточно, чтобы усомниться в чистоте их добавок. Вы можете прочитать полное описание того, что здесь произошло.

Теперь я использую исландское масло печени трески Garden of Life, и оно прекрасно работает. Гораздо дешевле тоже. Рыбный вкус очень слабый, , и это держало мои прыщи в страхе так же, как Зеленое Пастбище.

Забавный факт # 6: Skinacea (один из моих любимых блоггеров) аккредитует добавки рыбьего жира для очистки ее гормональных прыщей. Эта женщина помогла мне пережить очень мрачные времена.

РЕДАКТИРОВАТЬ : мне стало известно, что водорослевое масло является вегетарианской альтернативой рыбьему жиру без трески! (70)

Во-вторых ...

Льняное масло.

flaxseed oil skin flaxseed oil skin

Это то, что я только что купил и сейчас использую. Все идет нормально!

Как я кратко упомянул выше, некоторые недавние исследования показали, что льняное масло имеет огромные преимущества для кожи. (64, 65)

Чтобы быстро выделить некоторые основные выводы исследования, 3 месяца ежедневных добавок с 2220 мг льняного масла сделали следующее:

  • Снижение трансэпидермальной потери воды (TEWL) на 31%.
  • Увеличение гидратации кожи на 39%.

flaxseed oil skin flaxseed oil skin

  • Снижение шероховатости кожи на 30%.
  • Уменьшено масштабирование на 31%.
  • Увеличена плавность на 7%.

И самое впечатляющее…

  • Снижение капиллярного кровотока на 66%!

Почему вы должны быть взволнованы по этому поводу? Потому что после воспалительной эритемы a.k.a. PIE (красные следы, оставшиеся от прыщей) невероятно трудно избавиться, и на данный момент существует только один жизнеспособный вариант лечения - сосудистые лазеры.Они могут стать невероятно дорогими, особенно если вам нужно более одного сеанса, что часто бывает.

Сосудистые лазеры - единственное, что работает на ПИРОГ, потому что он рассеивает расширенные капилляры (мелкие кровеносные сосуды), которые вызывают красные метки. К сожалению, лечение, направленное на постпоспалительную гиперпигментацию (PIH), не работает на PIE, потому что PIH - это проблема с меланином, а PIE - нет! Вы можете прочитать больше о лечении PIE vs. PIH в этом блоге.

Так или иначе, добавление льняного масла уменьшает покраснение, вызванное капиллярами! Или, как утверждают сами исследователи,

«После добавления льняного масла образование эритемы и капиллярный кровоток были уменьшены.”(66)

Поможет ли это непосредственно ПИРОГУ - это только моя гипотеза, но, по крайней мере, это определенно уменьшит общее покраснение кожи.

Преимущества льняного масла обусловлены содержанием омега-3 и омега-6 жирных кислот. Он считается одним из самых богатых омега-3 продуктов на сегодняшний день. (67) Даже больше, чем масло печени трески и другая жирная рыба, такая как лосось!

Однако, в отличие от рыб, омега-жирные кислоты которых получены из докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA), омега-жирные кислоты льняного масла происходят из линолевой кислоты (LA), альфа-линоленовой кислоты (ALA) и гамма-линоленовой кислоты ( GLA).(68)

Если вы помните из приведенной выше информации, это особенно хорошо для людей, склонных к акне, потому что в их липидах на поверхности недостаточно линолевой кислоты. (69)

Что касается того, какая добавка льняного масла является лучшей, я использую органическое льняное масло NatureWise.

Это наиболее характерная добавка к льняному маслу, которую я обнаружил в исследовании выше. Другими словами, содержание жирных кислот составляет приблизительно 16% омега-6 и 49% омега-3 (15,61% LA, 48,76% ALA, 0,14% GLA).

И последнее, но не менее важное ...

Пробиотики!

flaxseed oil skin flaxseed oil skin

Я написал подробное руководство по добавкам пробиотиков. Это так же долго, как это сообщение в блоге, поэтому я не буду вдаваться в подробности здесь, но не стесняйтесь проверить это! Я не могу рекомендовать пробиотики для здоровья кожи, особенно если у вас много проблем с пищеварением.

Забавный факт # 7: помимо кожи пробиотики оказали огромное влияние на мое психическое состояние.Они превратили меня в счастливого парня. 🙂

Если вы не хотите дополнять пробиотиками, вы всегда можете получить их из таких продуктов, как чайный гриб, кимчи, кефир, йогурт, квашеная капуста и сырой дневник.

Резюме.

Отлично. Теперь, когда мы рассмотрели все основные исследования в области диеты и прыщей, давайте поделим их на 2 раздела: продукты, которых следует избегать или сокращать, и продукты для потребления.

Примечание : большинство фруктов и овощей не перечислены ниже, но это совершенно нормально! На самом деле, мы рекомендуем потреблять около 5-9 порций овощей в день.Чем больше разнообразия, тем лучше. Держите потребление фруктов ниже 4 порций в день. Фрукты поставляются с клетчаткой, которая замедляет всасывание сахара в кровь, но при чрезмерном употреблении может вызвать проблемы с инсулином.

Продукты, которых следует избегать для прыщей.

Избегайте или уменьшите потребление дневника. Это включает в себя:

  • сливочное масло (масло, питаемое травой, может подойти из-за высокого содержания витамина А)
  • сыр (творог, пармезан, моцарелла, чеддер и т. Д.))
  • замороженные десерты (например, торт с мороженым)
  • мороженое
  • молоко (особенно обезжиренное молоко)
  • сухое молоко
  • сметана
  • йогурт (пробиотический йогурт может подойти)
  • сывороточный белок

Избегайте или уменьшите потребление продуктов с высокими гликемическими нагрузками. К ним относятся:

  • Рогалики
  • Злаки
  • Овсяная каша быстрого приготовления
  • Паста
  • Ананас
  • Тыква
  • Попкорн
  • Картофель (белый и красный)
  • Рис
  • Рисовые пироги
  • Sodas ( ДокторПерец и т. Д.)
  • пшеница (это во многих продуктах! Проверьте список ингредиентов для этого подлого)
  • белая мука (например, лаваш, белый хлеб, тесто для пиццы, кексы, вафли, блины и т. Д.)
  • арбуз

Более подробный список приведен в таблице выше в разделе гликемического индекса.

Сократите потребление продуктов, богатых омега-6 жирными кислотами. К ним относятся:

  • Масло огуречника (в дополнение к этому полезно для кожи)
  • Ячмень (извините, любители пива: /)
  • Зерновые
  • Кукуруза
  • Масло хлопковое
  • Дурум Пшеница
  • Яйца
  • Просо
  • орехов (кешью, орехи пекан, кедровые орехи, грецкие орехи, миндаль и т. Д.))
  • овес
  • овсяная мука
  • макароны
  • птица (курица, индейка, свинина, ветчина)
  • тыквенные семечки
  • лебеда (сырая)
  • рожь
  • полбы
  • растительные масла (соевое масло, подсолнечное масло) , Сафлоровое масло, рапсовое масло, масло виноградных косточек, масло вечерней примулы, масло семян черной смородины, конопляное масло, оливковое масло, кукурузное масло)
  • зародышей пшеницы

Продукты, предотвращающие появление прыщей.

Ешьте больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами.К ним относятся:

  • брюссельская капуста
  • семена чиа
  • яичные желтки
  • Рыба (скумбрия, лосось, масло печени трески, тунец, белая рыба, сардины, анчоусы, палтус, сельдь, форель)
  • льняное масло
  • Говядина ФРС
  • Семена льна молотого
  • Семена конопли
  • Капуста
  • Мята
  • Натто
  • Устрицы
  • Петрушка
  • Шпинат
  • Кресс-салат
  • Грецкие орехи

Ешьте больше продуктов, богатых витамином А ретинол) и D.К ним относятся:

Ешьте больше продуктов, богатых пробиотиками. К ним относятся:

  • Кефир
  • Кимчи
  • Комбуча
  • Мисо
  • Натто
  • Сырые молочные продукты
  • Квашеная капуста
  • Темпе
  • Йогурт

Дополнения для рассмотрения C:

0
  • 755 975 Дополнительные предложения для рассмотрения: Масло печени (с высоким содержанием витаминов А и D)
  • льняное масло (с очень высоким содержанием омега-3; высокое содержание линолевой кислоты)
  • Пробиотики (полезны для здоровья всех вещей)
  • Глюконат цинка (полезно при воспалительных акне)
  • Welp, это делает это для этого сообщения в блоге на прыщах и диете.Я надеюсь, что вы сочли полезным! 🙂

    Тепло,

    - ф.с.

    Поделись этим!

    Что есть, чтобы улучшить ваши прыщи

    Если у вас есть прыщи, вы не одиноки. Обыкновенные угри, обычно известные как прыщи, поражают до 80% людей в возрасте от 11 до 30 лет (1, 2, 3, 4).

    Угри, особенно взрослые, часто называют гормональными угрями. Гормоны, наряду со многими другими факторами, включая бактерии, аномалии клеток кожи, генетику и уровень стресса, играют роль в его прогрессировании.

    Хотя это состояние обычно лечат с помощью лекарств, факторы образа жизни, включая диету, могут сыграть важную роль в контроле и уменьшении симптомов.

    В этой статье рассматривается лучшая диета от прыщей, включая продукты, которые нужно есть и избегать, а также добавки, которые могут помочь.

    Угри обыкновенные, или угри, это кожное заболевание, характеризующееся угрями, белыми угрями, воспалением, сыпью, покраснением кожи, а иногда и глубокими поражениями.

    Классифицируется по степени тяжести (5):

    • Легкие прыщи: невоспалительных поражений, несколько воспалительных поражений или оба
    • Умеренные прыщи: больше воспалительных поражений, иногда узелки - твердые, болезненные поражения, или оба, и легкое рубцевание
    • Тяжелые угри: обширные воспалительные поражения, узелки или оба, и рубцы, продолжающиеся умеренные угри, которые не улучшились после лечения через 6 месяцев, или любые прыщи, которые вызывают серьезные психологические расстройства

    Угри обычно происходит на частях вашего тела, которые имеют сальные железы, которые представляют собой крошечные нефтедобывающие железы, на которые влияют гормоны.Они существуют на вашем лице, спине, груди, шее и предплечьях (4).

    Тяжелые случаи прыщей могут привести к обезображиванию, постоянному рубцеванию кожи и серьезным эмоциональным расстройствам, которые могут привести к депрессии и уходу из социальных ситуаций (4).

    Хотя это состояние чаще всего встречается в подростковом возрасте, оно может продолжаться во взрослую жизнь, а некоторые могут даже испытывать его всю жизнь (6).

    Что вызывает прыщи?

    Факторы, которые приводят к появлению прыщей, являются сложными и многофакторными.

    Генетическая предрасположенность, гормональные колебания, которые приводят к избыточному выделению кожного сала или масла из сальных желез, воспалению, фолликулярной гиперкератинизации и бактериальной колонизации, могут спровоцировать появление прыщей.

    Фолликулярная гиперкератинизация - или ненормальное выделение клеток кожи сальных желез и верхней части волосяных фолликулов вблизи отверстия - считается основной причиной.

    Эти клетки кожи забивают поры и образуют то, что с медицинской точки зрения называют микрокомедоном (7, 8).

    Propionibacterium acnes ( P. acnes ) - это бактерия, которая обычно растет на вашей коже.

    У людей с угрями он растет ненормально, что приводит к воспалению, повреждению кожи, фолликулярной гиперкератинизации и изменению кожного сала (9).

    Гормоны также играют важную роль в развитии прыщей, поэтому их часто называют «гормональными прыщами». Это обычно происходит в подростковом возрасте из-за повышения уровня половых гормонов в период полового созревания, независимо от пола.

    Женщины также испытывают прыщи в более позднем возрасте, связанные с гормональными колебаниями во время беременности, пременопаузы и при использовании гормонального контроля рождаемости (9).

    Воспаление и диета, как полагают, также играют роль, хотя некоторые утверждают, что диета менее значима. Тем не менее, есть убедительные доказательства того, что некоторые диетические изменения значительно влияют на лечение угрей (6).

    Прыщи также могут быть вызваны определенными лекарствами и профессиональным химическим воздействием. Тем не менее, эти типы угрей отличаются от обыкновенных угрей (10).

    Резюме Угри - это кожное заболевание, которое вызывается многими факторами, включая гормональные изменения, бактерии, воспаление, гиперкератинизацию и диету.

    Исследования показали, что изменение определенных привычек питания может значительно уменьшить симптомы прыщей.

    Ниже приведены наиболее обоснованные способы контроля прыщей с помощью диеты.

    Ешьте для оптимального контроля уровня сахара в крови

    Предотвращение колебаний уровня сахара в крови с помощью диеты с низким гликемическим индексом для контроля прыщей - одна из теорий, которая получила импульс в научном мире.

    Гликемический индекс (GI) - это показатель того, насколько медленно или быстро продукты повышают уровень сахара в крови.

    Выбор продуктов с высоким ГИ, таких как сода, белый хлеб, конфеты, сладкие хлопья и мороженое, вызывает резкие колебания уровня сахара в крови и может усугубить прыщи (6).

    Употребление сладкой пищи повышает уровень инсулина, который является гормоном, который выводит сахар из вашей крови в ваши клетки, где он может использоваться для получения энергии. Это стимулирует выделение других гормонов, таких как инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1).

    Это увеличение гормонов приводит к гиперкератинизации и избыточной выработке кожного сала, что может ухудшить состояние прыщей (11).

    Некоторые исследования показали значительное улучшение состояния прыщей у людей после диеты с низким ГИ и высоким содержанием белка (12, 13).

    Более того, хотя прыщи широко распространены в западных популяциях после диеты с высоким ГИ, насыщенной сладкими продуктами, такое состояние редко встречается в группах, придерживающихся традиционных диет, которые не включают рафинированный сахар или обработанные продукты (14, 15).

    Следовательно, отказ от сладких продуктов и напитков, а также рафинированных углеводов, таких как белая паста, выпечка и белый хлеб, может улучшить симптомы угревой сыпи.

    Попробуйте исключить молочный и сывороточный белок

    Постулируется, что молоко и молочные продукты способствуют секреции инсулина и выработке гормонов, таких как IGF-1, который, как известно, является основным фактором, способствующим развитию угрей (16).

    Обзор 14 исследований, которые включали 78 529 детей и взрослых в возрасте от 7 до 30 лет, показал, что потребление любых молочных продуктов, включая молоко, сыр и йогурт - независимо от частоты или количества - было связано с большим риском появления прыщей ( 16).

    Еще один обзор из 9 исследований с участием 71 819 человек показал, что у людей, которые пили молоко, вероятность появления прыщей на 16% выше, чем у тех, кто этого не делал (17).

    Аналогичным образом, исследования показывают, что потребление сывороточного белка - белка, полученного из молока - может быть связано с прыщами.

    Одно 2-месячное исследование с участием 30 человек в возрасте 18–45 лет показало, что использование сывороточного белка было связано с появлением прыщей (18).

    В нескольких тематических исследованиях сообщается также о связи между сывороточным белком и прыщами (19, 20, 21).

    Ешьте в основном цельные, богатые питательными веществами продукты.

    Соблюдайте богатую питательными веществами противовоспалительную диету - один из лучших способов естественного лечения и профилактики прыщей. Учитывая, что воспаление вызывает прыщи, выбор продуктов, которые уменьшают воспаление, имеет решающее значение (22).

    Выбор противовоспалительных источников жира омега-3, таких как жирная рыба и семена чиа, в отличие от потенциально воспалительных источников жира, богатых омега-6, таких как рапсовое и соевое масла, может уменьшить симптомы угрей (23, 24, 25, 26).

    Наполнение вашей тарелки красочными овощами и фруктами - это еще один способ укротить воспаление и уменьшить симптомы угрей.Эти продукты доставляют в ваш организм противовоспалительные антиоксиданты и другие жизненно важные питательные вещества для кожи, такие как витамин С (27).

    Учитывая, что прыщи тесно связаны с западными диетами с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, важно выбирать цельные продукты и ограничивать или избегать продуктов с высокой степенью очистки, когда пытаешься лечить свои прыщи с помощью диеты (14).

    Резюме Контроль уровня сахара в крови, ограничение или отказ от молочных продуктов и сывороточного белка, а также соблюдение диеты на основе цельных продуктов, богатой питательными веществами, являются одними из лучших способов естественного лечения ваших угрей.

    Исследования показывают, что рафинированные продукты, молочные продукты, сладкие продукты и напитки могут быть связаны с развитием угрей и ухудшать их симптомы.

    Поэтому лучше всего есть цельные питательные продукты.

    Еда и напитки на вкус

    • Овощи: брокколи, шпинат, капуста, перец, цуккини, цветная капуста, морковь, свекла и т. Д.
    • Фрукты: ягод, грейпфрут, апельсины, яблоки, вишня, бананы, груши, виноград, персики и т. д.
    • Цельные зерна и крахмалистые овощи: Сладкий картофель, лебеда, кабачковая мука, фарш, коричневый рис, овес, гречка и т. Д.
    • Полезные жиры: цельных яиц, оливковое масло, авокадо, орехи, семена, ореховые масла , кокосовое масло и т. д.
    • Альтернативные молочные продукты растительного происхождения: кешью, миндальное молоко, кокосовое молоко, кокосовый йогурт и т. д.
    • Высококачественный белок: лосось, тофу, курица, индейка, яйца, моллюски и т. д.
    • Бобовые: нут, черная фасоль, чечевица, фасоль и т. д.
    • Противовоспалительные травы и специи: куркума, корица, черный перец, петрушка, чеснок, имбирь, кайенна и др.
    • Несладкие напитки: вода, газированная вода, зеленый чай, чай из гибискуса, лимонная вода и др.

    Продукты и напитки, которых следует избегать

    Молочные продукты, рафинированные продукты, а также продукты и напитки с высоким содержанием сахара следует избегать:

    • Молоко и молочные продукты: молоко, сыр, йогурт и т. Д.
    • Высоко обработанные продукты: фаст-фуд, замороженные продукты, батончики, сладкие хлопья, чипсы, микроволновые блюда, белый хлеб и т. д.
    • Сладости и сладкие напитки: конфеты, пирожные, газированные напитки, печенье, столовый сахар, энергетические напитки, подслащенные спортивные напитки, соки и т. Д.
    Резюме Лучшая диета от прыщей вращается вокруг целой, питательной пищи, которая борется воспаление. Избегайте продуктов с высокой степенью переработки, сладких продуктов и молочных продуктов.

    Исследования показывают, что добавление в ваш рацион определенных витаминов, минералов и других соединений может ослабить прыщи.

    Прыщи были связаны с низким уровнем витамина D

    Исследования связывают низкий уровень витамина D с прыщами.Исследователи предполагают, что из-за мощных противовоспалительных свойств витамина недостаток этого питательного вещества может ухудшить симптомы угрей (28).

    Исследование, проведенное на 80 человек с прыщами и 80 здоровых людей, показало, что дефицит витамина D был обнаружен почти у 50% людей с этим заболеванием, по сравнению только с 23% в контрольной группе (29).

    Дефицит витамина D также коррелировал с тяжестью прыщей, и последующее исследование показало, что добавление 1000 МЕ в день витамина D в течение 2 месяцев значительно улучшило поражения прыщей у людей, которые испытывали недостаток в этом питательном веществе (29).

    Ваш врач может определить, есть ли у вас дефицит витамина D, и порекомендовать соответствующую дозировку добавки.

    Добавки витамина D широко доступны в магазинах и онлайн.

    Зеленый чай может уменьшить угревую сыпь

    Зеленый чай содержит сильные антиоксиданты и обладает сильным противовоспалительным действием (30).

    Исследования показывают, что употребление зеленого чая может помочь тем, у кого есть прыщи.

    Исследование, проведенное на 80 женщинах с угрями от умеренной до тяжелой степени, показало, что у тех, кто в течение 4 недель принимал 1500 мг экстракта зеленого чая, отмечалось значительное уменьшение поражений прыщами по сравнению с группой плацебо (31).

    Экстракт зеленого чая широко доступен, но обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем пробовать новую добавку для лечения ваших угрей.

    Другие добавки, которые могут помочь

    Помимо витамина D и экстракта зеленого чая, следующие добавки могут помочь уменьшить симптомы прыщей:

    • Рыбий жир. Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление омега-3 богатого рыбьим жиром может снизить тяжесть прыщей у некоторых людей. Однако результаты неоднозначны, у некоторых людей симптомы ухудшились (32).
    • витаминов группы В. Дополнение с витаминами группы В может помочь некоторым людям с прыщами. Тем не менее, высокие дозы инъекций B12 могут вызывать прыщи у некоторых людей (33, 34, 35).
    • цинк. Устные добавки с цинком, как было показано, улучшают степень угревой сыпи в нескольких исследованиях, и цинк играет важную роль в поддержании здоровья кожи (36).
    • Vitex. Vitex agnus-castus, также известный как черничный, может уменьшить прыщи перед менструацией из-за его способности воздействовать на определенные гормоны, включая эстроген.Тем не менее, необходимы дополнительные исследования (37).
    • Барбарис. Berberis vulgaris L. (барбарис) обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Согласно некоторым исследованиям, добавление экстракта барбариса может значительно уменьшить угревую сыпь (38).
    • Пробиотики. Некоторые исследования показывают, что пробиотики могут уменьшать воспаление кожи и другие симптомы прыщей, но необходимы дополнительные исследования для определения наиболее эффективных штаммов (39, 40).
    • КБР. Каннабидиол (CBD) обладает мощными противовоспалительными и антибактериальными свойствами, и было обнаружено, что он уменьшает воспаление и регулирует выработку кожного сала в клетках кожи человека в исследовании в пробирке (41).
    Резюме Витамин D, экстракт зеленого чая, витамины группы B и цинк - это лишь некоторые из добавок, которые могут помочь людям с прыщами.

    Помимо соблюдения здоровой, богатой питательными веществами диеты и экспериментов с добавками, описанными выше, изменение других факторов образа жизни может помочь контролировать ваши прыщи.

    Курение в значительной степени связано с прыщами, наряду с бесчисленным множеством других проблем со здоровьем, включая рак легких и болезни сердца. Очень важно бросить курить - не только для уменьшения симптомов прыщей, но и для улучшения общего состояния здоровья (42).

    Употребление слишком большого количества алкоголя, недостаток сна и стресса также способствуют развитию угрей и усугубляют симптомы (43).

    Уход за кожей также необходим при лечении прыщей. Поработайте со своим дерматологом, чтобы найти лучшие продукты для ваших индивидуальных потребностей, поскольку некоторые продукты могут хорошо работать на определенных типах кожи, но не на других (44)

    Резюме Факторы образа жизни, такие как курение, употребление алкоголя, стресс, сон и Уход за кожей, может повлиять на тяжесть прыщей.

    Acne vulgaris - это кожное заболевание, которое поражает многих людей всех возрастов и может повлиять на ваше эмоциональное благополучие.

    Наряду с традиционными методами лечения угрей, такими как медикаменты, диета может использоваться как альтернативный, естественный способ помочь контролировать это состояние.

    После диеты, богатой питательными веществами, отказ от молочных продуктов и ограничение количества добавляемых сахаров - это научно обоснованные методы, которые могут улучшить симптомы угрей.

    Прием определенных добавок, таких как витамин D и экстракт зеленого чая, достаточное количество сна, отказ от курения и снижение стресса - это другие здоровые способы борьбы с этой болезнью.

    Использование нескольких советов, перечисленных в этой статье, может привести к значительному улучшению симптомов угрей - и вашего общего состояния здоровья.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *