Диета пять дней: избавляемся от 5 кг меньше чем за неделю

Содержание

ЭКСПРЕСС ДИЕТА для похудения – МИНУС РАЗМЕР ЗА 5 ДНЕЙ!

Экспресс-диеты не отличаются пользой для организма: как правило, это монодиеты, они не сбалансированы и не дают в полном объеме необходимых веществ для полноценной работы. Такая диета не позволит сбросить большое количество килограммов и не рассчитана на долгий результат.

Как эффективно похудеть за 5 дней

Пятидневная диета – скорее экстремальный вариант, позволяющий избавиться от 2-3 кг перед каким-то важным событием. Во время экспресс-диеты для похудения в основном уходит белок и вода. Доля жира в этих потерях составляет всего 1/10 часть от потерянных кило. Такие диеты подразумевают серьезное ограничение в калориях и являются настоящим испытанием для организма. Они противопоказаны людям с ожирением – их разрешается использовать, если вес превышает норму на 7-8 кг.

Основным правилом является грамотный питьевой режим – организму должно хватать жидкости, поэтому пить нужно не менее 2 л чистой воды в день.

Наиболее популярные экспресс-диеты: шоколадная, соковая, кефирная, гречневая, жидкая. Шоколадная диета придется по вкусу тем, кто не может прожить без сладкого. Суть ее в том, что в течение дня можно позволить себя плитку горького шоколада и черный кофе. Кроме этого можно пить воду в неограниченном количестве, а также зеленый чай или отвары трав. Часто женщины выбирают в качестве экспресс-диеты фруктовый вариант: яблочную, апельсиновую диеты.

Пример меню экспресс диеты на пять дней

Специалисты рекомендуют отказаться от монодиет и даже при экспресс-похудении стараться разнообразить свое питание. Предлагаем вашему вниманию следующий вариант меню экспресс диеты на 5 дней.

Понедельник:

  • Завтрак: салат с морковью и апельсином с заправкой из натурального йогурта, кофе без сахара.
  • Обед: стакан обезжиренного кефира, зеленое яблоко (1 шт.) и чернослив (4 шт.).
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира и чернослив (4 шт.
    ).

Вторник:

  • Завтрак: 100 гр обезжиренного сыра, чашка черного кофе (можно добавить 1 ложку сахара).
  • Обед: стакан обезжиренного кефира или ряженки, сваренное вкрутую яйцо.
  • Ужин: груша (нужно выбирать несладкий сорт), апельсин (по 2 шт.).

Среда:

  • Завтрак: 2 стакана обезжиренного молока.
  • Обед: салат из свеклы, моркови, капусты, заправленный лимонным соком; стакан воды с медом.
  • Ужин: стакан теплого молока с ложкой меда.

Четверг:

  • Завтрак: овсяные хлопья, заваренные с вечера, зеленый чай с медом и лимоном.
  • Обед: салат с капустой и огурцом, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Пятница:

  • Завтрак: 100 гр обезжиренного творога, 100 гр обезжиренного йогурта, апельсин.
  • Обед: любые сырые овощи в неограниченном количестве.
  • Ужин: любые ягоды, яблоко, апельсин.

Как видите, в рацион такого меню входят овощи, фрукты, молочные продукты, яйца и овсяные хлопья. Такой набор компонентов полностью насыщает организм необходимыми полезными веществами.

Как выйти из диеты

Выход из любой экспресс-диеты должен быть плавным. Во время диеты происходит замедление обменных процессов, поэтому сразу после окончания режима ограничения организм стремится восполнить потерянное. Очень часто после окончания диеты женщины питаются в прежнем режиме, поэтому вес возвращается практически мгновенно.

Чтобы зафиксировать новый вес, нужно отказаться от сладкого, мучного, жирного хотя бы на несколько недель.

Объем самой порции можно постепенно увеличивать, однако следует внимательно следить за тем, что попадает в вашу тарелку: продукты должны быть низкокалорийными. В рационе обязательно должны присутствовать нежирные сорта рыбы и мяса, а овощи и фрукты можно есть без ограничений.

Достоинства и недостатки диеты на 5 дней

Недостатком любой экспресс диеты является стресс для организма, вызываемый жесткими ограничениями. Во-первых, нехватка необходимых веществ приводит к тому, что меняется внутренний химический состав организма, что приводит к нарушениями его функций. Во-вторых, сложно чисто психологически резко отказаться от любимой еды.

Более продуктивным решением будет специально разработанная схема питания, рассчитанная на длительный срок.

Достоинством является то, что при относительно щадящем способе есть возможность похудеть на 2-3 кг за короткий срок. Помимо этого, экспресс-диета помогает настроиться на здоровый режим и при определенной выдержке дает возможность продолжать питаться правильно, что сказывается и на весе, и на самочувствии.

Читайте о других интересных диетах:

Мнения врачей и противопоказания диеты

Рассмотренная экспресс диета на 5 дней не относится к монодиетам: она содержит и овощи, и фрукты, и молочные продукты. Однако этот вариант не предусматривает употребление рыбы или мяса, которые необходимы организму. Поэтому его можно использовать в качестве кратковременной разгрузки организма.

К числу противопоказаний применения диеты относятся:

  • заболевания почек и сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания ЖКТ;
  • аллергическая реакция на продукты, входящие в состав меню;
  • беременность и период кормления.

В любом случае, использование экспресс диеты при отсутствии противопоказаний дает возможность очистить организм. Важно следить за собственным самочувствием – если вы ощущаете нехватку энергии и жизненного тонуса настолько, что не можете справляться с повседневными заботами, диету нужно пересмотреть. Возможно, вам подойдет какой-то другой вариант. Внимательно прислушивайтесь к реакциям организма – худеть нужно не во вред здоровью.

Отзывы и результаты испытателей

Анна, 28
Начинала свое похудение с этой схемы. За 5 дней – минус 3,5 кг. В принципе, не сложно выдержать. Планирую периодически возвращаться к этому варианту по мере необходимости.

Наталья, 43
С возрастом избавляться от нажитых килограммов все сложнее – не зря говорят, что обменные процессы замедляются. Кажется, нужно вообще перестать есть, чтобы похудеть. Я прошла эту диету, похудела сразу на 3 кг, но вес скачет то туда, то обратно. Надеюсь, удастся как-то приучить себя останавливаться вовремя в еде, потому что иногда бывают срывы. Очень сложно заставить себя не есть то, что любишь…

Лизавета, 33
Я сбросила 2,5 кг на этой диете=)) Довольна результатом и горжусь своей выдержкой, потому что безумно хотелось сладкого и мяса… 2,5 кг это, конечно, не много… но начало положено… осталось еще как-то заставить себя заняться спортом, чтобы к пляжному сезону быть во всеоружии=)

Кира, 24
У меня проблема как у многих – вес снизить сложно, а даже если удается, возвращается он быстро. На этой диете получилось -1 кг за 2 дня… Стараюсь много пить. Как говорится – хочешь есть – попей воды. На этом и держимся. Всем, кто идет к своей цели, желаю не останавливаться, пусть медленно, но верно, мы придем к нужному результату!

София, 37
Диета простая, поэтому я ее и выбрала. Присутствует разнообразие – однозначный плюс, от монодиет я отказалась сразу, потому что один раз уже посидела только на гречке и долго на нее смотреть не могла. Мой результат – минус 2 кг за 5 дней. Немного, но странно было бы ожидать чего-то большего за такой маленький срок. Выходить из диеты планирую, добавив в рацион отварную телятину и много овощей.

Принимая решение об экспресс похудении, взвесьте все «за» и «против». Думайте прежде всего о здоровье организма, а уж потом о красоте своего тела.

Винная диета для похудения — меню на 3 и 5 дней

Практически все диеты строго запрещают употребление любого алкоголя. Поэтому многие интересуются: есть ли способ совместить приятное с полезным и объединить любовь к вину и желание быстро расстаться с парой-тройкой лишних килограммов?


Винная диета: худеем со вкусом

Решение есть: на выручку придет винная диета. Существует несколько вариантов с разной продолжительностью и разными винами. Так что у вас всегда есть выбор!

Очень быстрый вариант

Если вы сильно ограничены во времени, то на помощь придет трехдневная винная диета. Ее главные преимущества:

  • короткий срок;
  • впечатляющий результат;
  • минимальное количество продуктов;
  • не нужно ничего готовить;
  • можно выбрать белое или красное вино.

Вот так выглядят варианты меню винной диеты для похудения на 3 дня.

Вариант первый: максимально простой. На каждый день вам понадобится одна бутылка хорошего сухого красного вина, а в качестве дополнения к ней можно взять три больших зеленых яблока или половинку буханки цельнозернового хлеба. 

В зависимости от своих предпочтений вы можете все это съесть за один раз или разделить на несколько приемов пищи.

Вариант второй: 3 дня с белым вином.

У вас будут завтрак, обед и ужин. Правда, меню у них будет одинаковым – 1 бокал сухого белого вина, 2 тоста из цельнозернового хлеба и 120 г нежирного сыра.

Обычно трехдневную диету проводят в долгие выходные или праздничные дни. Многочисленные отзывы говорят о том, что можно потерять чуть больше двух килограммов.

С чувством, с толком, с расстановкой

Более основательная винная диета займет у вас 5 дней. У нее тоже есть свои плюсы:

  • немного более разнообразный набор продуктов;
  • вино нужно пить только за ужином;
  • при правильном подходе можно скинуть 5-7 кг.

Существуют строгий и легкий варианты меню винной диеты для похудения на 5 дней.

Строгий вариант. У вас будет три основных приема пищи и один перекус. День будет начинаться с яйца всмятку и свежего помидора. Через пару часов можно съесть зеленое яблоко. На обед приготовьте себе порцию нежирного творога и один огурчик.

Ну а на ужин вас будет ждать бокал хорошего сухого красного вина.

Если не уверены, что сможете пять дней продержаться в таком режиме, попробуйте более простой вариант. На завтрак вы можете приготовить себе омлет с замороженными или свежими овощами. Если не любите яйца, то замените их нежирным творогом с ягодами. На обед – отварное куриное филе или запеченная рыба с салатом. К вечернему бокалу вина можно добавить немного сыра. В качестве перекуса отлично подойдут яблоки, разные цитрусы или киви.

Многочисленные отзывы о похудении на винной диете доказывают ее эффективность. Но, чтобы получить нужный вам результат, не забывайте о важных правилах.

Правила винной диеты
  • Только качественное и только сухое вино: в нем, в среднем, содержится около 70 ккал на 100 г, и оно помогает ускорить обмен веществ.
  • На время диеты нужно отказаться от соли и сахара и очень сильно снизить количество углеводов.
  • Кроме вина можно пить только чистую негазированную воду – не меньше 1,5 литров в день.
  • Ужин должен быть не позднее восьми часов вечера.
  • Нельзя увеличивать продолжительность диеты и не стоит повторять ее чаще, чем один раз в три месяца.

Надеемся, что вы обретете желаемый вес и сможете порадоваться, глядя на весы и свое отражение в зеркале!


Как быстро сбросить лишние килограммы — диета на 7 дней

Эта диета известна как диета General Motors или диета GM. Она позволяет сбросить от 5 до 8 килограммов за семь дней и позволяет худеть, не испытывая чувства голода. Более того, испытывать голод во время этой диеты запрещается — то есть, как только захотелось есть, нужно перекусить одним из разрешенных продуктов (каких — расскажем ниже).

Считается, что эта диета была разработана компанией General Motors для своих работников, хотя нет достоверных доказательств, что это именно так. Однако, как бы там ни было, если вам нужно сбросить несколько килограммов в кратчайшие сроки, диета GM подойдет как нельзя лучше.

День первый — фруктовый

В первый день диеты можно есть фрукты в неограниченном количестве — все, за исключением бананов. Для первого дня диеты прекрасно подходят дыни и арбузы, а также яблоки, апельсины, киви, папайя. В течение дня нужно выпить от 8 до 12 стаканов воды.

Читайте также: Готовимся к пляжному сезону — летние диеты для быстрого похудения

День второй — овощной

Капуста, огурцы, морковь, брокколи, баклажаны, картофель — в этот день можно есть все овощи, какие хочется. Есть их можно сырыми, а можно отварить (но без соли и масла). Обязательно в течение дня хотя бы один раз съесть отваренный картофель и выпить 8–12 стаканов воды.

День третий — фруктово-овощной

В этот день можно есть поочередно фрукты и овощи, за исключением бананов и картофеля. Важно: овощи и фрукты нельзя смешивать, то есть вы можете есть один раз овощное ассорти, другой раз — фруктовое.

День четвертый — бананово-молочный

В этот день можно съесть 8–10 бананов и выпить 3 стакана молока (на завтрак, обед и ужин). Если хотите, можно делать бананово-молочные смузи. Также, на четвертый день диеты можно съесть миску овощного супа.

Читайте также: Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня

День пятый — рис и помидоры

На пятый день можно съесть чашку коричневого риса, 6 больших помидоров и нужно обязательно выпить 12–15 стаканов воды.

День шестой — рис и овощи

На шестой день можно съесть чашку риса и любые овощи, какие больше нравятся (сырые или отваренные). Не забывайте пить воду.

День седьмой — рис, овощи, соки

На седьмой день диеты, кроме чашки риса и овощей, вы также можете пить свежевыжатые фруктовые соки.

День восьмой — завершающий

На восьмой день можно смело становиться на весы и поздравить себя — диета окончена!

Правила похудения — что стоит учитывать

  • Диета GM, как и любая диета для похудения, может быть противопоказана отдельным людям (любым с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, диабетикам). Перед тем как садиться на диету, желательно проконсультироваться с врачом.
  • Во время диеты не нужно испытывать чувство голода — как только захотелось есть, перекусите одним из разрешенных продуктов.
  • За день диеты у вас должно быть 6 приемов пищи.
  • Не забывайте пить во время диеты много воды — минимум 8 стаканов воды в день.
  • Не забывайте, что с любой диеты нужно выходить постепенно, иначе сброшенные килограммы могут быстро вернуться.
  • Читайте также: Что съесть, чтобы похудеть — 10 продуктов для тех, кто на диете

По материалам stylecraze.com, wikihow.com

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance. com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

Вот как эта 5-дневная программа голодания может помочь вам сбросить 5 фунтов, не голодая

Важно проконсультироваться с врачом по поводу любых медицинских проблем, а также перед тем, как вносить какие-либо изменения или добавлять добавки в свой план медицинского страхования.

Подвинься, прерывистое голодание: Имитация голодания — самые модные словечки в мире похудения.

Как следует из названия, это может предложить многие преимущества традиционного режима голодания, не заставляя вас полностью отказываться от еды.Имитация голодания — это уникальная пятидневная программа похудения от ProLon. Он был разработан доктором Вальтером Лонго, директором Института долголетия Университета Южной Калифорнии (USC) и одним из 50 самых влиятельных людей в области здравоохранения по версии Time .

Подходит ли вам ProLon и действительно ли он поможет вам похудеть всего за пять дней? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Программа диеты в упаковке

Диета, имитирующая голодание ProLon, представляет собой запатентованную программу питания с ограниченным содержанием калорий на растительной основе, рассчитанную на пять дней.Он был разработан с научной точки зрения, чтобы обеспечить возможные омолаживающие эффекты голодания на клеточном уровне, при этом обеспечивая организм питанием. Это означает, что вы можете есть, даже не осознавая этого. Во время программы ваши пути восприятия питательных веществ могут не активироваться, поэтому молекулярное определение голодания может быть соблюдено. По сути, вы можете наслаждаться едой в программе, пока ваше тело думает, что оно голодает.

Все ингредиенты, входящие в состав расфасованных блюд ProLon, тщательно изучены и приготовлены в определенных количествах, чтобы обеспечить питание без активации системы восприятия пищи в вашем организме.В каждый набор ProLon входит настоящая еда, которую вы будете есть на протяжении всей программы, а также стакан, карта ежедневного питания и информация о программе. В каждой коробке вы найдете вкусные расфасованные блюда на пять дней, в том числе энергетические батончики на растительной основе, супы, напитки и добавки, предназначенные для питания вашего тела и помогающие вам похудеть.

Реальные результаты, подтвержденные наукой

Pexels

ProLon и метод имитации голодания являются результатом более чем 20-летних доклинических и клинических исследований, проведенных в Институте долголетия Университета Южной Калифорнии и других исследовательских центрах по всему миру и спонсируемых Национальным институтом здравоохранения (NIH) и другими организациями.

Согласно небольшому клиническому исследованию, проведенному в 2017 году по заказу ProLon, 100 пользователей, прошедших три цикла диеты ProLon, потеряли в среднем 2,5 кг (5,7 фунта) и 4,1 сантиметра (1,6 дюйма) в талии.* Исследование объясняет, что несколько последовательных циклов ProLon могут помочь сохранить сухую мышечную массу при одновременном уменьшении жировых отложений. Этот тип потери веса, ориентированный на жир, может происходить из-за того, что ваше тело все еще получает необходимые питательные вещества, работая в режиме голодания.

В исследовании отмечены некоторые дополнительные преимущества от лиц, прошедших три последовательных цикла.Например, исследователи сообщили, что эти пользователи ProLon смогли поддерживать здоровое систолическое кровяное давление и поддерживать метаболический баланс. В исследовании не было заявлений о том, что продукт лечит какие-либо заболевания или медицинские состояния, и результаты исследования не следует воспринимать как медицинскую рекомендацию.

Кроме того, в обзорной статье 2021 года, опубликованной в онлайн-журнале Nature, подчеркивается, что диета, имитирующая голодание, может помочь стимулировать устойчивость к окислительному стрессу. Важной частью устойчивости к окислительному стрессу является аутофагия, или очистка клеток, когда клетка нацеливается на клеточный мусор, такой как неправильно свернутые белки и изношенные клеточные компоненты, для повторного использования, оставляя клетку обновленной.

Где взять ProLon

Pexels

Щелкните здесь, чтобы заказать свою первую коробку ProLon онлайн по сниженной цене 189 долларов США, по сравнению с ее обычной ценой 249 долларов США. Вы можете выбрать коробку с оригинальными вкусами супа (овощи, минестроне, овощная киноа, грибы и помидоры) или попробовать новый набор с вариациями, такими как тыква с орехами и черная фасоль.

В комплект также входят закуски, оливки, крекеры из капусты, три вида травяного чая, L-Drink (напиток, состоящий из растительного глицерина и натуральных ароматизаторов, специально разработанный для обеспечения энергией и защиты мышечной массы тела во время диеты ProLon). ), добавки и бесплатный стакан.Регистрация в программе также дает вам доступ к бесплатной консультации тренера по здоровому образу жизни стоимостью 74 доллара США.

То, что вы едите, удобно упаковано в отдельную коробку с этикеткой на каждый день. Вы можете выбирать, когда есть содержимое каждой коробки в течение дня, но для достижения идеальных результатов убедитесь, что вы не переключаете продукты между днями и не «сохраняете» что-то на следующий день. Не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к какой-либо диете или программе по снижению веса.

Нажмите здесь, если вы готовы попробовать ProLon и узнать, как он может помочь вам начать путь к более здоровому телу.

*Отдельные результаты могут отличаться.

ProLon не предназначен для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний. Эти заявления не были оценены FDA.

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем. Newsweek AMPLIFY участвует в различных программах аффилированного маркетинга, что означает, что мы можем получать комиссионные за выбранные редакцией продукты, приобретенные по нашим ссылкам на сайты розничных продавцов.

Почему 5 в день? — НГС

Фрукты и овощи являются частью здорового сбалансированного питания и могут помочь вам оставаться здоровым. Важно, чтобы вы съели их достаточно.

Доказательства показывают, что ежедневное употребление не менее 5 порций различных фруктов и овощей приносит значительную пользу для здоровья. Всего 5 порций фруктов и овощей, а не по 5 порций каждого. Порция фруктов или овощей составляет 80 г.

Кампания «5 дней в день» основана на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которая рекомендует употреблять не менее 400 г фруктов и овощей в день, чтобы снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.

5 причин есть 5 раз в день

  1. Фрукты и овощи являются хорошим источником витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, витамин С и калий.
  2. Они являются отличным источником пищевых волокон, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и предотвращают запоры и другие проблемы с пищеварением. Диета с высоким содержанием клетчатки также может снизить риск развития рака кишечника.
  3. Они могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.
  4. Фрукты и овощи способствуют здоровому и сбалансированному питанию.
  5. Фрукты и овощи очень вкусные, и есть из чего выбрать.

Фрукты и овощи также обычно содержат мало жира и калорий (при условии, что вы не жарите их или жарите в большом количестве масла). Вот почему их употребление может помочь вам поддерживать здоровый вес и сохранить здоровье сердца.

Чтобы получить максимальную отдачу от 5 раз в день, ваши 5 порций должны включать разнообразные фрукты и овощи.Это связано с тем, что разные фрукты и овощи содержат разные комбинации клетчатки, витаминов, минералов и других питательных веществ.

Почти все фрукты и овощи засчитываются в счет 5 в день. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соком. Картофель, ямс и маниока не учитываются, потому что они в основном содержат крахмал в рационе.

Узнайте больше о том, почему картофель не засчитывается в счет «5 раз в день».

Как получить 5 A Day

Есть вопрос о 5 A Day?

Если у вас есть вопросы о 5 A Day, ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами о 5 A Day.

Последняя проверка страницы: 8 октября 2018 г.
Дата следующей проверки: 8 октября 2021 г.

Похудеть на 5 фунтов за 5 дней: диета от ведущего диетолога, которую знаменитости используют для быстрого достижения результатов

The Burn — это инновационный набор простых в управлении планов диеты, нацеленных на основные причины, по которым вы носите лишний вес. В субботу мы представили десятидневный план, который направлен на балансировку ваших гормонов. Сегодня мы рассмотрим пятидневный план, который поможет вам справиться с вялым кишечником.

Когда голливудским звездам нужно выглядеть стройными для выхода на красную дорожку, они обращаются к Хейли Помрой, калифорнийскому диетологу, у многих из них на быстром наборе номера, пишет Луиза Аткинсон.

Она является пионером The Burn, оригинальной диетической программы, которая предлагает драматические физические изменения всего за три дня.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео 

Хейли Помрой, знаменитый калифорнийский диетолог, который пользуется быстрым набором. Она является пионером The Burn, оригинальной диетической программы, которая предлагает впечатляющие физические преобразования всего за три дня

В Saturday’s Mail мы представили три плана диеты Burn: десятидневный Burn, пятидневный Burn и трех- день Гори.Любой может получить пользу, приняв любой из восхитительных планов, и они обещают быструю и резкую потерю веса — даже там, где другие диеты потерпели неудачу.

Блюда просты в приготовлении, вы не почувствуете голода и не будете вынуждены заниматься энергичными физическими упражнениями. Идея состоит в том, что каждый план направлен на разные физиологические причины, по которым упрямые килограммы отказываются двигаться — почему вы достигли «плато» потери веса — будь то гормональный дисбаланс, вялый кишечник или задержка воды.

Хейли выбирает травы, специи и сочетания пищевых продуктов за их способность заставить ваш организм работать эффективно, «сжигая» барьеры, которые мешают нам достичь наших целей по снижению веса.

Хейли выбирает травы, специи и сочетания продуктов за их способность заставить ваш организм работать эффективно, «сжигая» барьеры, которые мешают нам достичь наших целей по снижению веса

Сегодня настала очередь пятидневного сжигания. Он направлен на то, чтобы дать толчок вялому кишечнику, поддерживая полезные бактерии и помогая высвобождать ферменты, которые вместе борются с токсинами, которые заставляют организм накапливать

упрямый жир вокруг живота. Это облегчит вздутие живота и поможет вылепить талию, которую вы, возможно, считали потерянной навсегда.

Начните план сегодня, и к этим выходным вы сможете стать на 5 фунтов легче — на целый размер платья меньше. Идеальный повод, конечно, инвестировать в новый наряд для рождественской вечеринки.

Здесь Хейли Помрой рассказывает, как

ПОДХОДИТ ДЛЯ ВАС ПЯТИДНЕВНОЕ СЖИГАНИЕ?

Несмотря на то, что вы обязательно похудеете, какими бы ни были ваши проблемы, если вы подозреваете, что ваша талия утолщается из-за проблем с пищеварением — если вы распознаете более трех распространенных симптомов пищеварения в списке ниже — вы можете быть уверены в воздействии Пятидневный ожог для вашего здоровья и телосложения будет драматичным.

  • Вы чувствуете вздутие живота, особенно после еды?

ВЗВЕШИВАЙТЕ

5 фунтов телесного жира эквивалентны примерно девяти упаковкам сливочного масла

  • У вас чрезмерное газообразование?
  • У вас запоры или приступы диареи, или они чередуются? (Всегда обращайтесь к врачу, если незнакомые испражнения длятся более трех недель).
  • Был ли у вас диагностирован чувствительный кишечник или СРК (синдром раздраженного кишечника)?
  • Бывает ли у вас изжога или расстройство желудка раз в неделю или чаще?
  • Ваш живот выпирает или у вас есть толстые твердые валики жира вокруг талии?
  • Вам кажется, что все ваше тело покрыто толстым слоем жира, а «настоящий вы» меньше?
  • У вас есть крошечные белые прыщики на тыльной стороне рук?

Каждый ингредиент выбран таким образом, чтобы поддерживать здоровье кишечных бактерий и способствовать перевариванию и выведению лишнего жира (фото из архива)

 

  • У вас есть слизь в задней части горла или вы регулярно отхаркиваете мокроту?
  • У вас густой белый налет на языке?
  • Ваш мозг работает медленно?

ЧТО ТАКОЕ НАУКА?

Пятидневное сжигание предназначено для устранения вышеперечисленных симптомов за счет резервного пищеварения. Современные стрессы и плохое питание могут привести к тому, что плохие кишечные бактерии будут подавлять хорошие бактерии, что замедлит или даже остановит выработку ферментов, которые переваривают пищу.

Если ваша пищеварительная система не работает должным образом, в кишечнике могут накапливаться токсины (например, химические побочные продукты обработанных пищевых продуктов). И любимый способ организма выводить токсины из организма — хранить их в жировых клетках — обычно в области живота.

Современные стрессы и неправильное питание могут привести к тому, что вредные кишечные бактерии будут подавлять полезные бактерии и замедлять или даже останавливать выработку ферментов, которые переваривают пищу (фото из архива)

Это вызывает сигнал бедствия: «Перегрузка токсинами! Не сжигайте жир! Сохраните его!» Вот почему общеизвестно, что абдоминальный жир с трудом поддается перемещению.

Всего за пять дней The Burn может обратить процесс вспять. Каждый ингредиент выбран таким образом, чтобы стимулировать здоровые кишечные бактерии, а также способствовать перевариванию и устранению лишнего жира.

Ингредиенты смузи способствуют секреции ферментов, которые воздействуют на жир и расщепляют его.

Чай разработан для стимуляции кишечника (по плану вы должны посещать туалет от одного до трех раз в день, но вам не придется бегать!), а суп будет питать, успокаивать и лечить слизистую кишечника.

Между тем, продукты в списке разрешенных (и в рецептах) выбраны за их способность ускорять обмен веществ.

ПЯТИДНЕВНЫЙ ПЛАН СЖИГАНИЯ

Все три диеты основаны на трех секретных средствах — смузи на завтрак, специальном очищающем чае и питательном супе. Вот рецепты и то, как они вписываются в ваш ежедневный план:

ДЕНЬ 1

ФРУКТОВЫЕ ЛАКОМСТВА

Суточная норма фруктов должна быть приготовлена ​​и съедена за час до сна в качестве средства для пищеварения, чтобы помочь успокоить желудочно-кишечный тракт и накормить хорошие кишечные бактерии, пока вы спите.

ЗАПЕЧЕННОЕ ЯБЛОКО: Посыпьте половину яблока корицей, положите в форму для запекания с 1 столовой ложкой воды, накройте крышкой и запекайте при температуре 200/180 °C, вентиляция/газ, отметка 6, в течение 20 минут.

ПРИГОТОВЛЕННАЯ ГРУША: Половину груши слегка отварить в небольшом количестве воды с тертым мускатным орехом до мягкости (около десяти минут).

ТУШЕННЫЙ ЧЕРНОСЛИВ: Смешайте 150 г/5 унций чернослива с 110 мл/4 пинтами воды и 1 ст.л. лимонного сока, варите на медленном огне в течение 20–30 минут до мягкости, а затем разделите пополам (каждая половина составляет одну порцию).

АНАНАС: Готовьте на гриле несколько минут, пока он не карамелизуется.

ПАПАЙЯ: Сбрызнуть лимонным соком и запекать десять минут.

Завтрак: Смузи, чай.

Полдник: Суп, большой стакан воды.

Обед: Чечевица чили (см. рецепты справа), чай, большой стакан воды.

Полдник: Суп, стакан воды.

Ужин: тарелка с говядиной и брокколи, чай, стакан воды.

Перед сном: Печеное яблоко (см. рамку ниже).

ДЕНЬ 2

Завтрак: Смузи, чай.

Полдник: Суп, большой стакан воды.

Обед: миска с остатками говядины и брокколи, чай, большой стакан воды.

Полдник: Суп, стакан воды.

Ужин: пастуший пирог, чай, стакан воды.

Перед сном: Миска тушеного чернослива.

ДЕНЬ 3

Завтрак: Смузи, чай.

Полдник: Суп, большой стакан воды.

Обед: остатки пастушьего пирога, чай, большой стакан воды.

Полдник: Суп, стакан воды.

Ужин: фаршированные кабачки, чай, стакан воды.

Перед сном: Вареная груша.

ДЕНЬ 4

Завтрак: Смузи, чай.

Полдник: суп, большой стакан воды.

Обед: остатки фаршированных кабачков, чай, большой стакан воды.

Полдник: Суп, стакан воды.

Ужин: Фенхель и лосось, чай, стакан воды.

Перед сном: Ананас на гриле.

Смузи на завтрак

ДЕНЬ 5

Завтрак: Смузи, чай.

Полдник: суп, большой стакан воды.

Обед: остатки чечевицы чили (размороженные с первого дня), чай, большой стакан воды.

Полдник: суп, стакан воды.

Ужин: итальянское чудо, чай, стакан воды.

Перед сном: Запеченная папайя.

Завтрак Smoothie

обслуживает 1

40 г / 1½ унции тыквы Семена

1 лимон, очищенные

1 TSP Chia Seeds

½ Green Apple, Cored

½ чашки Упакованные свежие листья базилика

½ Cucumber

225 мл/7 ½ жидких унций воды

200 г/7 унций льда

Смешайте семена тыквы в миксере. Добавьте другие ингредиенты и перемешайте до однородности.Добавьте чайную ложку стевии (натуральный подсластитель), каплю ванильной эссенции или щепотку корицы по вкусу.

ЧАЙ

15 порций (достаточно для выполнения плана).

10 TSP Mark Cinnamon

1 x 5 в (13 см) Шт. Свежий имбирь,

очищенные и нарезанные кусочками

10 Peppermint Peaks

10 Peppermint PeakiCs

10 TBSP-мешки

6 TBSP Flaxseeds

4 литра / 7 пинты воды

Смешайте все ингредиенты в кастрюле. Доведите чай до кипения, затем дайте ему настояться в течение 10-15 минут. Процедить, затем хранить в холодильнике.

СУП

СПЕЦИАЛЬНЫЕ БУСТЕРЫ 

Эти бустеры предназначены для стимулирования или интенсификации выработки ферментов, ускорения заживления слизистой оболочки кишечника или помощи кишечнику в удалении отходов.

Они также должны увеличить приток крови к толстым слоям жира, чтобы доставить микроэлементы, которые эмульгируют жир и выводят его из организма.

УПРАЖНЕНИЕ. Хотя вы будете терять вес, даже если не будете выполнять никаких упражнений, ежедневные 30-45 минут сердечно-сосудистых упражнений (бег, аэробика, езда на велосипеде) могут улучшить ваши результаты.

АЛОЭ ВЕРА: добавьте 70 мл сока алоэ вера (из магазина здоровья) в свой коктейль, чтобы помочь заживлению поврежденного пищеварительного тракта.

СИЛОВЫЕ ТАБЛЕТКИ: капсулы Pau d’Arco (9,99 фунтов стерлингов за 100 штук, holland andbarrett.com) обладают естественным антибиотическим эффектом.

УКСУС: Выпейте 1-2 столовые ложки яблочного уксуса на чашку воды.

квашеная капуста: добавляйте в еду ложку квашеной капусты (ферментированные овощи — отличный источник пробиотиков, которые помогают кишечнику заживать и оставаться сильным).

Десять порций.Наслаждайтесь миской два раза в день.

2 ½ литра/4 ½ пинты воды

1,7 кг/3¾ фунта нарезанной цветной капусты

3 жирные зеленые луковицы, нарезанные

300 г/11 унций зеленой фасоли

000 г/00 0 90 0 90 унций спаржи г кориандр или петрушка, нарезанные

2 зубчика чеснока, измельченные

1 сушеный лавровый лист

1 зеленый перец, нарезанный кубиками

1-2 перца халапеньо, без сердцевины

и мелко нарезанные

40002 40002 40002 4,5 г/5 банка помидоров

1 кубик овощного бульона

½ кочана сельдерея, нарезанного

½ кочана краснокочанной капусты, нарезанного

2 ст. чайной ложки сушеного розмарина

¼ чайной ложки сушеного тимьяна

2 столовые ложки морской соли

Смешайте все ингредиенты, кроме соли, в большой кастрюле на среднем огне и доведите до кипения. Уменьшите огонь и варите в течение двух часов. Добавьте соль в течение последних пяти-десяти минут приготовления. Подавать горячими, теплыми или комнатной температуры. Охладите до трех дней. Заморозьте остаток в отдельных порциях.

Закуски: морковные палочки, чипсы из капусты (бросьте пакет капусты в 1 чайную ложку оливкового масла, распределите по противню, посыпьте солью, запекайте при 180°C в течение 15 минут). Пейте от 1,5 до 2 литров/от 2,5 до 3,5 пинты воды в день.

Обед и ужин Рецепты

говядина и брокколи

говядина и брокколи

подают 4

4 гвоздики чеснока, Minced

2 TBSP Свежий имбирь, Minced

2 TBSP Tamari

2 TBSP RISE

½ ч. л. измельченных хлопьев красного перца

450 г (1 фунт) стейка из филе, нарезанного ломтиками толщиной 5 мм (¼ дюйма)

4 ст.

1 кг (2 фунта 4 унции) соцветий брокколи

75 мл (2½ жидкой унции) говяжьего или куриного бульона

2 ст. — хлопья перца. Добавьте стейк, помешивая, чтобы он покрыл его, и отложите мариноваться на 15 минут. Разогрейте 1 столовую ложку масла из виноградных косточек на сковороде. Достаньте говядину из маринада (оставив маринад) и добавьте в сковороду. Жарьте в течение 1 минуты, пока говядина не перестанет быть розовой снаружи.

Соскребите содержимое кастрюли в большую миску. Добавьте 1 столовую ложку масла из виноградных косточек в сковороду с луком. Обжаривайте в течение 1 минуты. Добавьте сладкий перец, жарьте еще минуту, затем переложите лук и сладкий перец в миску.Добавьте в сковороду оставшееся масло из виноградных косточек, затем брокколи и обжарьте, помешивая, в течение 1 минуты. Добавьте бульон, плотно накройте и готовьте на пару в течение 1 минуты.

Добавьте обратно в сковороду говядину и овощи вместе со всеми соками, оставшимся маринадом и семенами кунжута и перемешайте, пока не появятся пузырьки и не прогреются, около 5–10 минут. Подавать с киноа.

 

ЧЕЧЕВИЦА ЧИЛИ

ДИЕТА В КОРОТКАХ 

Независимо от того, выберете ли вы десятидневную, пятидневную или трехдневную программу Burn, еда, рецепты и основные ингредиенты будут разными, но принцип один и тот же:

  • Вкусный домашний смузи на завтрак
  • Специально заваренный чай, который можно пить в течение дня.
  • Две тарелки успокаивающего и питательного овощного супа в качестве закуски или закуски
  • Рецепты вкусных обедов и ужинов или блюд на ваш выбор из выбранных натуральных и полезных ингредиентов

Сжигателям рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров/от 2,5 до 3,5 пинты воды каждый день, есть здоровые закуски из предписанного списка и каждый день выбирать один супербустер из списка, чтобы ускорить процесс похудения.

служит 4

2 TBSP Оливковое масло 2

2 или

на винограде

2 морковка

2 моркови, нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные навалом

1 сельдерея, нарезанные навалом

1 средний лук, нарезанные навалом

2 зубы чеснока , Minced

1 ½ TBSP Chilli Powder

½ TBSP CUMIM

½ TBSP Paprika

1 TBSP Высушенные Oregano

1 TSP TSP Cayenne Pepper

¼ TSP Свежего наземного черного перца

1 ½ Liters / 2 ¾ пинты овоща или куриный бульон

200 г сухой чечевицы

425 г / 15 унций банка черных бобов, слить воду и промыть

425 г / 15 унций банка нарезанных кубиками помидоров с соком

½ ч. л. морской соли

¾ унции белого лука зеленые части

40 г нарезанного свежего кориандра

сок 1 лайма

Поместите масло, морковь, красный перец, сельдерей и лук в большую кастрюлю и готовьте, помешивая, в течение десяти минут, пока овощи не подрумянятся. е почти нежный и начинает коричневеть.Добавьте чеснок, порошок чили, тмин, паприку, орегано, кайенский перец и черный перец. Обжаривайте в течение одной минуты.

Добавьте бульон, соскребая пригоревшие кусочки со дна кастрюли. Вмешайте чечевицу и доведите до кипения. Уменьшите огонь, накройте крышкой и тушите 30 минут. Добавьте черную фасоль, помидоры и соль. Варить на медленном огне десять минут, затем добавить зеленый лук, кориандр и сок лайма. Служить.

Пастых пирог (Фотография)

Ошибка

Shepherd’s Pie

для Topping:

для топпинга:

4 Средний сладкий картофель

4 Средний Сладкий картофель

3 TBSP Сырая кокосовое масло

½ TSP SEA

½ TSP MORN CINNANCE

¼ TSP Outmeg

щепотка Cayenne Pepper (по вкусу)

для наполнения:

1 столовая лодка оливковое масло или

1 ст.

1 средний лук, нарезанный нарезанный нарезанный

1 TSP морская соль

2 зубчатые гвоздики

2 чесночные гвоздики, шансы

¾ TSP земляных чипочек перцем

½ TSP сушеный орегано

½ TSP земля CUMIN

¼ TSP MONEL CINNOMON

450G / 1LB MANUCED индейка

240 мл/9 жидких унций куриного бульона

Разогрейте духовку до 220°C/430f/газовая отметка 7.Разрежьте сладкий картофель вдоль пополам и положите срезом вниз на противень, застеленный фольгой. Выпекать 30 минут. Отложите остывать.

Тем временем положите оливковое масло, морковь, сельдерей, лук и щепотку соли в кастрюлю и готовьте, часто помешивая, пока овощи не станут мягкими и не начнут подрумяниваться. Добавьте чеснок, перец чипотле, орегано, тмин и корицу и обжаривайте в течение одной минуты. Добавьте индейку и готовьте, помешивая, пока мясо не подрумянится. Добавьте куриный бульон, доведите до кипения и варите десять минут, пока соус не загустеет.Приправить 1 ч. л. соли.

Когда сладкий картофель остынет, выскребите мякоть ложкой и разомните с кокосовым маслом, солью, корицей, мускатным орехом и кайенским перцем до получения однородной массы. Равномерно распределите смесь из индейки в форме для запекания размером 20 х 25 см (8 х 10 дюймов) и выложите сверху сладкий картофель. Выпекайте в течение 15 минут, затем обжаривайте в течение одной-двух минут, чтобы края стали коричневыми.

DUBLEDTETES

DUBLEDTETES

DUBLEDTETES

BURETETTETES

обслуживает 4

4 Medium Courgettes (около

23 см / 9 дюймов)

2 ТБСП Оливковое масло

½ среднего лука, мелко нарезанные

½ красного перца , мелко нарезанные гвоздики чеснока

3, Minced

2 TSP CUMIN

1 ½ TSP SORM

¼ TSP измельченные красные перцы хлопья

450 г / 1 фунтов наклонные фаршины

110 мл / 3½ жидких oz keather Stock

175 г приготовленной киноа

40 г свежей мяты, нарезанной

40 г петрушки, мелко нарезанной

Разогрейте духовку до 190°C/375f/газовая отметка 5. Разрежьте кабачки вдоль пополам и выскоблите семена, оставив 5 мм (¼ дюйма) мякоти. Выложите скорлупу кабачков в форму для запекания размером 23 x 33 см (9 x 13 дюймов).

Обжарьте лук и перец в масле в течение трех минут. Добавьте чеснок, тмин, соль и хлопья красного перца и жарьте в течение одной минуты. Добавьте говяжий фарш и готовьте, часто помешивая, пока он не подрумянится (около десяти минут). Добавьте куриный бульон и соскребите пригоревшие кусочки со дна сковороды. Увеличьте огонь и варите в течение одной-двух минут, пока жидкость почти не испарится.

Снимите с огня и добавьте киноа, мяту и петрушку. Разложите начинку по кабачкам, плотно утрамбовав и скатав горкой. Плотно накройте фольгой и запекайте 40 минут, пока кабачки не станут мягкими.

Фенхель и лосось

укроп и лосось

укроп и лосось

обслуживает 2

4 зубчатые гвоздики, Minced

2 TBSP Оливковое масло

2 TBSP нарезанный свежий розмарин

1 TSP SOAL

¼ чСП молотый черный перец

2 средние луковицы фенхеля, нарезанные ломтиками толщиной 1 см/ ½ дюйма

½ средней луковицы красного лука, нарезанные ломтиками толщиной 1 см/ ½ дюйма

1 красный перец без сердцевины, без косточек и

нарезанные ломтиками толщиной 1 см

x 175 г/6 унций филе лосося

½ лимона

Разогрейте духовку до 230°C/450f/газовая отметка 8. В большой миске смешайте чеснок, масло, розмарин, соль и перец. Отложите 1 столовую ложку смеси. Перемешайте фенхель, лук и перец с оставшейся смесью и равномерно распределите по противню с бортиками. Выпекать 20 минут.

Переверните овощи, затем положите сверху филе лосося кожей вниз и смажьте 1 столовой ложкой отложенной смеси. Выдавить на все лимон. Выпекайте от десяти до 12 минут, пока филе не станет почти непрозрачным в середине. Служить.

Итальянское удивление

обслуживает 2

2 ст. морской соли

¼ ч. л. свежемолотого черного перца

400 г помидоров черри

1 измельченный зубчик чеснока

1 ст. л. свежего розмарина, нарезанного

1 ч. л.

1 ст. л. свежего лимонного сока

75 г кедровых орешков

2 ст. л. нарезанной свежей петрушки

Дополнительно: 175 г вареной киноа или дикого риса

Обжарить масло и лук на сковороде, часто помешивая, около четыре минуты, пока лук не начнет смягчаться и приобретать коричневый цвет. Добавьте кабачки, грибы, соль и перец. Готовьте еще четыре минуты, часто помешивая. Добавьте помидоры, чеснок, розмарин и орегано и готовьте еще четыре минуты. Добавьте бульон и лимонный сок и соскребите со дна кастрюли пригоревшие кусочки.

Варить на медленном огне одну минуту, пока соус не загустеет. Вмешайте кедровые орехи и петрушку. Снимите с огня и приправьте солью и перцем по вкусу. Подавайте с киноа или диким рисом, если хотите.

АДАПТИРОВАНО Луизой Аткинсон из The Burn Хейли Помрой (Transworld, 12 фунтов стерлингов.99), опубликованной 1 января 2015 г. Чтобы предварительно заказать копию за 9,75 фунтов стерлингов (бесплатно в течение ограниченного времени), посетите сайт www.mailbookshop.co.uk. Предложение действительно до 15 декабря 2014 г. © Haylie Pomroy.

 

 

Лучшая диета натощак – исследование показало, что пятидневная диета, имитирующая голодание, помогает здоровью

Группа разработчиков медиаплатформ

Это не ракетостроение, что меньше есть — это ключ к похудению. Но новое исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism , показало, что резкое сокращение калорий всего на несколько дней в месяц может творить чудеса с вашим здоровьем.

Исследователи из Университета Южной Калифорнии сначала протестировали «диету, имитирующую периодическое голодание» на мышах, а затем перешли к небольшой группе из 19 рандомизированных людей, которые попробовали эту диету, и 18 участников, которые ели обычную диету. Экспериментальная группа ела диету, которая составляла менее половины их нормального потребления калорий и содержала около 12% белка, 44% углеводов и 44% жира. Они придерживались этой диеты пять дней подряд каждый месяц, в течение трех месяцев подряд. В остальное время они ели все, что хотели.

К концу трех месяцев у участников были более низкие факторы риска диабета, сердечных заболеваний и рака, а также старения в целом без серьезных побочных эффектов. Идея диеты состоит в том, чтобы снизить уровень определенного гормона в организме, IGF-I, который способствует старению и делает вас более уязвимыми к раку. «Речь идет о перепрограммировании тела, чтобы оно вступало в режим более медленного старения, а также о его омоложении посредством регенерации на основе стволовых клеток», — заявил в своем заявлении ведущий исследователь Вальтер Лонго.«Это нетипичная диета, потому что это не то, на чем вам нужно оставаться».

Исследователи надеются начать несколько более крупных исследований диеты с целью получения одобрения плана FDA. Они говорят, что обычные люди, сидящие на диете, могут пробовать этот план каждые три-шесть месяцев или даже раз в две недели, в зависимости от рекомендации врача. Но поскольку эта диета очень строгая (и специфичная), они призывают вас проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать ее.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5-дневный план диеты для похудения

Вот как Fortify может помочь вам с доставкой еды для похудения!

5-дневная диета довольно распространена среди многих людей, даже если они не знают ее под этим названием. Таким образом, этот план диеты вращается вокруг предпосылки о более строгом дефиците калорий в течение 5 дней в неделю (обычно люди выбирают здесь будние дни) и питании в диапазоне поддерживающих калорий в течение оставшихся двух дней недели (обычно выходные дни). популярен здесь).

Давайте рассмотрим это подробнее.

Что такое 5-дневная диета для похудения?

Начнем с того, что этот план диеты понравится тем, кто хочет вести более здоровый образ жизни и не имеет конкретных ограничений по времени, когда они хотели бы похудеть.

Дефицит калорий означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете в течение дня. В 5-дневном плане диеты вы будете в более строгом дефиците калорий в течение пяти дней.Они не обязательно должны быть последовательными днями, но они должны быть на одной неделе.

В течение оставшихся двух дней недели план позволяет вам находиться в диапазоне технического обслуживания. Это означает, что вы будете съедать столько же калорий, сколько сжигаете в течение дня. Здесь вы будете стремиться к поддержанию, а не к потере жира. Эти дни звучат как «читмилы», но они известны как дни рефида (дни, в которые вы намеренно потребляете больше калорий в путешествии с дефицитом калорий).

Но значит ли это, что эти два дня будут мешать вашему похудению? Точно нет! Глядя на всю неделю, пребывание в более строгом дефиците калорий в течение 5 дней означает, что ваше тело позволит себе снисходительность в течение оставшихся двух дней.

Потеря жира все еще может быть достигнута с помощью 5-дневного плана диеты. Более того, есть место для «дополнительной» еды и калорий в течение двух дней обслуживания, которые могут вам понадобиться, если вы собираетесь поесть с друзьями и/или семьей.

Лучший аспект этого плана заключается в том, что, хотя вы можете чувствовать себя немного ограниченным в течение 5 дней (но у нас есть средство от этого!), вы можете компенсировать это, конечно, с помощью баланса, в течение двух дней обслуживания.

Что есть в течение 5 дней дефицита калорий?

Здесь вам будет легче. Здесь, в Fortify Meals, мы все спланировали для вас. Ваш 5-дневный план диеты можно сделать проще и легче с нашей доставкой еды для похудения. Выбрав любой из наших планов питания для похудения (Сбалансированный план, если у вас дефицит калорий), вы сможете выбрать 5-дневный вариант.

В течение пяти дней в неделю у вас будут свежие и легкодоступные блюда, калорийность которых составляет от 1200 до 1400 калорий в день — идеальный вариант для строгого дефицита калорий.

Fortify Meals не похожа ни на одну другую компанию по приготовлению еды. Меню меняется еженедельно, поэтому вам никогда не надоест есть одни и те же блюда снова и снова. Более того, все наши блюда планируются и проверяются сертифицированным диетологом и нашей командой профессиональных поваров.

Все блюда будут доставлены прямо к вашей двери, что сэкономит ваше время и деньги без дополнительных хлопот, связанных с покупками продуктов и подсчетом калорий! Ваш 5-дневный план диеты не станет более простым, чем этот!

Кроме того, если у вас нет дефицита калорий и вы все равно хотели бы воспользоваться нашей 5-дневной службой питания, вы можете выбрать наш план питания (идеально подходит для подпитки ваших тренировок) или наш план удобства (максимальная экономия времени). раствор для обеда и ужина).

Преимущества 5-дневной диеты

Есть много причин, по которым 5-дневная диета или дни рефида работают и могут быть полезными.

  • Они обеспечивают временный перерыв в диете и низкокалорийных блюдах. Это может помочь в соблюдении диеты.
  • Помогают нормализовать уровень лептина, который ускоряет обмен веществ.
  • Они помогают уменьшить тягу и аппетит в течение недели.
  • Они пополняют запасы гликогена в мышцах, что позволяет проводить более эффективные тренировки в тренировочные дни.

Звучит безумно, правда? Тем не менее, временно съедая больше пищи, вам будет легче придерживаться диеты, а также повысится ваш метаболизм, чтобы вы могли сбросить больше веса в дни после рефид-дней.

Конечно, в эти поддерживающие дни не следует перебарщивать, так как помните, что вы все еще находитесь на низкокалорийной диете. Тем не менее, вы и ваше тело должны быть довольны этими днями, поскольку они дают вам больше места для одной из величайших вещей в жизни… ЕДА!

Получите 5-дневный план питания для похудения с помощью Fortify Meals. Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации и узнайте больше о наших планах здесь.

Если вы ищете максимальное удобство, вы также можете выбрать 6-дневный или 7-дневный план с Fortify Meals. Это полностью ваш выбор!

Руководство по диете, имитирующей голодание, для похудения

Хотя прием пищи во время поста может показаться контрпродуктивным, с диетой, имитирующей голодание, вы можете наслаждаться едой, одновременно ощущая потерю веса и пользу для здоровья от голодания.Его специально разработанный план питания позволяет вам есть, поддерживая состояние голодания, но избегая негативных побочных эффектов обычного длительного голодания. Что такое диета, имитирующая голодание, как она работает и какова ее польза для похудения?

Что такое диета, имитирующая голодание?

Голодание — это древняя практика ограниченного питания, которую можно использовать для похудения посредством процесса кетоза, во время которого организм метаболизирует свои жировые запасы для получения энергии. По данным ежегодного исследования «Пищевые продукты и здоровье», проведенного Международным информационным советом по пищевым продуктам за 2020 год, он стал самым популярным методом диеты в США [1]. На самом деле, все в той или иной степени голодают каждую ночь, когда они спят, во время которых уровень инсулина в организме падает и дает сигнал организму сжигать жир, а не накапливать его.

Популярными видами голодания для похудения являются прерывистое (чередование периодов между голоданием и приемом пищи) и продолжительное (голодание более двух дней подряд).Продолжительное голодание — это эффективный способ похудеть и восстановить обмен веществ в организме, однако оно может сопровождаться негативными побочными эффектами, включая головные боли и чувство голода, которые могут отпугнуть новичков в постном образе жизни. Диета, имитирующая голодание, отличается от обычного длительного голодания тем, что позволяет вам продолжать есть небольшими порциями с ограничением калорий, в основном из растительных ингредиентов, включая оливки, овощи, фрукты, орехи, семечки и травяные чаи. среднесуточное потребление пищи при диете 2000 ккал.Так называемые «пищевые голодания» считаются столь же эффективными, как и обычное голодание, и представляют собой более простой и реалистичный способ голодания, который люди действительно могут выдержать. Даже дополнительные напитки, такие как чай, кофе и газированная вода, разрешены в умеренных количествах во время этого поста, если вам нужен быстрый заряд энергии. Действительно, диета, имитирующая голодание, обеспечивает правильный баланс жиров, белков и углеводов, чтобы ограничить приступы голода, связанные с регулярным голоданием, избегая при этом запуска путей организма, чувствительных к питательным веществам, и поддерживая состояние голодания.

Разработанная доктором Вальтером Лонго, директором Института долголетия Университета Южной Калифорнии, ProLon от L-Nutra стала первой на рынке диетой, имитирующей голодание, и в настоящее время ею пользуются более 220 000 человек. Доктор Лонго пропагандирует диету, имитирующую голодание, как метод похудения, который дополнительно помогает улучшить здоровье и предотвратить болезни. Разработанный, чтобы соответствовать голоданию в условиях напряженного образа жизни, голодание ProLon длится всего пять дней в месяц, что делает его доступным как для начинающих, так и для самых преданных постящихся.Программа ProLon доставляется прямо к вашей двери и обеспечивает вас питательной растительной пищей, напитками и добавками на каждый день голодания с правильным балансом питательных веществ и энергии при сохранении состояния голодания.

Читатели Longevity.Technology могут использовать код LTECh25, чтобы получить скидку 15% на любой план голодания ProLon.

Как работает диета, имитирующая голодание?

Во время длительного голодания метаболизм организма переключается с использования легкодоступной глюкозы крови из пищи на кетоны, образующиеся из жировых запасов в процессе кетоза.Диета, имитирующая голодание, как следует из названия, запускает этот метаболический сдвиг, имитируя состояние голодания. Он основан на исследовании доктора Лонго клеточных сенсоров питательных веществ — как наши клетки узнают, когда есть достаточно пищи (пиршество) и когда им нужно использовать накопленную глюкозу и жир для получения энергии (быстро). В питании ProLon используется комбинация макроэлементов и микроэлементов, которые не запускают пути восприятия питательных веществ в организме, подавляя те же метаболические пути, что и голодание. Это запускает кетоз, так как организм метаболизирует жировые запасы для производства кетонов, которые питают мозг и приводят к потере веса.Голодание и диета, имитирующая голодание, также имитируют устойчивость клеток к стрессу, запуская аутофагию — процесс, при котором клетки повторно используют свои старые или поврежденные клеточные компоненты для омоложения [2]. Эти процессы происходят в течение пяти дней диеты:

  • День 1: В первый день голодания организм начинает переходить в состояние голодания. В этот момент гормоны голода, такие как кишечный гормон грелин, могут резко увеличиться, вызывая ужасные приступы голода, и в течение примерно 8-12 часов большая часть глюкозы в крови будет израсходована организмом для получения энергии.Человеческое тело психологически приучено к тяге к еде в течение дня (не говоря уже о современной традиции трехразового полноценного приема пищи), поэтому ему может быть трудно работать против естественных инстинктов тела и игнорировать приступы голода. Однако, сопротивляясь этой первой волне голода, уровень инсулина останется низким, и организм начнет переключаться на жировые запасы для получения энергии. Первоначально вы можете испытывать быструю потерю веса, но это, вероятно, из-за воды, так как запасы глюкозы удерживают воду, которая высвобождается, когда запасы опустошаются.
  • День 2: После сжигания доступных запасов глюкозы организм переключится на использование своих жировых запасов для получения энергии и начнет производство кетонов посредством кетогенеза. К 48-часовой отметке начнется кетоз (сжигание жира). Потеря веса за счет жира может начаться уже со 2-го дня! Гормон стресса кортизол начинает увеличиваться из-за того, что вы не едите, а грелин снижается. Этот гормональный сдвиг может улучшить бдительность и ясность ума, а также уменьшить приступы голода. Ощущение головокружения или предобморочного состояния в этот момент может быть признаком легкого обезвоживания, так как ваше тело не поглощает столько воды из пищи (что обычно составляет около 40% вашего нормального ежедневного потребления воды). Чтобы компенсировать этот дефицит, увеличьте потребление воды до большего, чем обычно, и принимайте напитки, включенные в план ProLon. Однако чрезмерное употребление простой воды во время голодания может привести к разбавлению электролитов крови и еще больше усугубить симптомы обезвоживания, поэтому рекомендуется добавлять небольшую щепотку соли в каждый стакан воды.
  • День 3: Процесс аутофагии начинается в течение первых нескольких дней голодания, и клетки начинают омолаживаться. Аутофагия достигается за счет мягкого диетического стресса, который голодание оказывает на организм, называемого горметическим стрессом.Это запускает каскад гормонов, которые имитируют аутофагию, потерю веса и метаболическое заживление. Дополнительные гормональные стрессоры, такие как физические упражнения, воздействие тепла и холода, также имеют этот эффект, поэтому их обычно используют вместе с голоданием для улучшения результатов [3]. Поэтому рекомендуется продолжать выполнять легкие упражнения, такие как ходьба или йога, во время голодания, но приберегать любые напряженные упражнения после голодания. У упражнений есть еще одно преимущество: они занимают ваше тело и ум, отвлекают вас от любых приступов голода и искушения прервать голодание.Также на 3-й день нарастает кетоз, и через несколько дней муки голода должны пройти, поскольку организм адаптируется к новому режиму питания.
  • День 4: Аутофагия достигает пика, и пользователи могут испытывать эйфорию «быстрого кайфа», еще больше уменьшая чувство голода. Это может быть связано с повышенным уровнем мозгового нейротрофического фактора (BDNF), химического вещества, высвобождаемого в мозгу и улучшающего настроение.
  • День 5: Последний разгрузочный день, клеточное обновление продолжается и после пятого дня с устойчивыми результатами, включая потерю веса и улучшение ясности ума, сосредоточенности и энергии.После голодания ваш вес может немного вернуться, но это обычное дело, и ваше тело не восстанавливает жир, а скорее пополняет вес воды, потерянный во время голодания [4].

Преимущества диеты, имитирующей голодание, для снижения веса

Диета, имитирующая голодание, дает те же преимущества, что и обычное длительное голодание, включая потерю веса и защиту от болезней. Когда организм переключается на использование запасов жира в качестве основного источника энергии, жир сжигается посредством кетоза, вызывая потерю веса при сохранении мышечной массы, поскольку организму не нужно использовать белок в мышцах для получения энергии.К концу пятидневного голодания пользователи могут заметить уменьшение жировых отложений, меньшую окружность талии, улучшение систолического артериального давления и метаболического здоровья. При использовании в течение трех месяцев подряд ProLon помог людям сбросить в среднем 5 фунтов и 1,2 дюйма окружности талии [5]. Потеря веса, связанная с голоданием, снижает риск заболеваний, связанных с ожирением, включая диабет и некоторые виды рака.

Польза для здоровья от диеты, имитирующей голодание

Доказано, что длительное голодание эффективно снижает воспаление и риск сопутствующих заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболевания и артрит [6].Кроме того, обновление клеток, достигаемое за счет аутофагии, может защитить от таких заболеваний, как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет [2]. Голодание может даже оказывать омолаживающее действие и, как считается, уменьшает ваш биологический возраст — возраст, основанный на здоровье ваших клеток, а не на прожитых годах, на которые может повлиять выбор образа жизни. Действительно, лаборатория Лонго опубликовала ключевые результаты рандомизированных клинических испытаний, доказывающих, что диета, имитирующая голодание, снижает факторы риска и маркеры старения и возрастных заболеваний [7].Диета, имитирующая голодание, дает те же преимущества, что и голодание, без полного ограничения того, что вы можете есть, и легко адаптируется к напряженному образу жизни. ProLon рекомендует голодать каждый месяц, чтобы раскрыть все преимущества голодания для похудения и лучшего метаболического здоровья.

Используйте код LTECh25, чтобы получить скидку 15% на план голодания ProLon.

 

[1] https://foodinsight.org/2020-food-and-health-survey/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC29

/
[3] https://пост.com/fast-facts/20-facts-about-fasting-backed-by-science/
[4] https://fasting.com/eating-fasting/what-happens-to-your-body-during-a- пролонгированный-быстрый/
[5] https://prolonfast.com/
[6] https://rb.gy/ig2ygr
[7] https://www.valterlongo.com/biography/

Почему The 2 -Дневная диета работает

Прелесть 2-Day заключается в его простоте и в том, что его нужно выполнять только два дня в неделю, в идеале последовательно. Вам не нужно считать калории или голодать. Все, что вам нужно сделать, это придерживаться списка рекомендуемых продуктов, убедившись, что вы включаете минимальные рекомендуемые порции, но не превышаете максимум.Книга содержит руководство по максимальному количеству порций каждого вида пищи, чтобы убедить вас, что вы не едите слишком много. Важно, чтобы у вас было достаточно белка и электролитов в дни ограничений, и по этой причине мы рекомендуем вам потреблять хотя бы минимально рекомендуемое количество белковой пищи, а также стараться есть молочные продукты, фрукты и овощи. Кроме того, ешьте столько, сколько вам нужно, и слушайте свое тело.

В каждый из двух дней ограничения двухдневной диеты вы можете потреблять:
— Белковую пищу (т.е. курица, рыба, яйца, нежирное мясо): максимум 12 порций для женщин и 14 для мужчин.
— Жиры (например, рапсовое, оливковое масло, орехи или авокадо): максимум 5 порций для женщин и 6 порций для мужчин.
— Молочные продукты: 3 порции.
— Фрукты: 1 порция.
— Овощи: 5 порций.
— Не менее 2 литров (4 пинты) воды, чая, кофе или других напитков без сахара или низкокалорийных напитков.

При желании вы также можете включить:
— Жевательная резинка без сахара или корень лакрицы (доступны в магазинах здоровой пищи).
— До 10 леденцов без сахара.

Книга определяет, что составляет порцию, и дает вам подробный список всех продуктов, которые вы можете потреблять, и в каких количествах.

Ваш рацион на оставшиеся дни (пять дней без ограничений) должен основываться на здоровой средиземноморской диете. Это включает в себя как можно более цельную и необработанную пищу с большим количеством фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, бобовых, орехов и оливкового масла, а также рыбу, птицу, нежирные молочные продукты, а также может включать в себя некоторое количество нежирных, красных мясо, но избегайте большого количества пасты, пиццы и красного вина.

Средиземноморская диета изобилует антиоксидантами, витаминами и флавоноидами, борющимися с болезнями, и преимущества такого питания слишком многочисленны, чтобы их перечислять. Имеются убедительные доказательства того, что он не только снижает риск сердечных заболеваний и диабета, но также может защитить от некоторых видов рака и болезни Альцгеймера. Ваш план питания на эти пять дней без ограничений включает продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, которые помогут вам чувствовать себя сытым и снизить вероятность переедания.

Белковые продукты включают:
— Белая или жирная рыба и морепродукты.
— Цыпленок, индейка или утка (приготовленные без кожи).
— Нежирные куски красного мяса, например говядина, свинина, баранина или субпродукты, нежирная дичь, оленина, кролик или фазан.
— Бобовые, фасоль, нут и чечевица — используйте их для увеличения объема блюд.

Не более одного раза в течение пяти дней без ограничений:
— Жирные куски красного мяса, птицы и дичи (с высоким содержанием насыщенных жиров).
— Переработанное мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира (например, колбаса и солонина — они содержат много насыщенных жиров и соли).
— Обугленные и хорошо прожаренные мясо и рыба (они ограничены из-за некоторых опасений по поводу риска развития рака, связанного с употреблением обугленных продуктов).
— Рыба в кляре/панировке (она содержит больше калорий и гораздо меньше белка, чем рыба без покрытия).
— Обработанное мясо с низким содержанием жира, бекон, ветчина и соленая рыба, такая как копченый лосось, копченая скумбрия и копченая белая рыба, чтобы ограничить общее потребление соли в течение недели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.