Диета самая сильная: самые эффективные и безопасные для здоровья человека

Содержание

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Какая диета является самой эффективной для похудения? Существует ли система питания, которая поможет похудеть на 10 кг всего за одну неделю? Что говорят отзывы людей, которые смогли добиться внушительных результатов? Обо всем подробнее читайте в данной статье.

В борьбе с лишним весом все средства хороши, и первое, что приходит на ум каждому человеку – это диета. Сегодня многие диеты обещают серьезные результаты, но как понять какая именно из диет будет наиболее эффективной для вашего организма? Кето-диета, белковая диета, безуглеводная, 7 лепестков, яблочная, диета для ленивых, в них можно запутаться… Что же является секретным ингредиентом, который делает похудение эффективным?

Самая эффективная диета для похудения?

Секретный ингредиент в том, что его на самом деле не существует! Да-да, вес не будет уходить сам по себе, как бы красиво вы не назвали свою диету. Притом можно, сидя на любой диете, эффективно сбрасывать лишние килограммы.

Все зависит от калорийного баланса.

Если упростить обменные процессы, и не брать в расчет усвояемость пищи в зависимости от объема порций, катаболизм, стресс и другие более сложные процессы организма, то все сводится к очень простой формуле, которая раскрывает эффективность любой диеты.

Похудение = потребленные ккал – израсходованные ккал

Чем меньше объем калорий, который вы потребляете ежедневно в качестве пищи, и чем больше расход калорий, который определяет, в первую очередь, физическая и мозговая активность, тем быстрее вы будете сбрасывать вес. Вот и весь секрет самой эффективной диеты!

Это совсем не значит, что нужно себя морить голодом, и пытать изнурительными тренировками до потери пульса. Во всем важна золотая середина, но как ее найти?

В первую очередь, вам необходимо определить свой персональный суточный калораж для снижения веса, который будет варьироваться в зависимости от ваших персональных физических параметров.

Для его определения воспользуйтесь нашим калькулятором.

Введите возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Рассчитайте объем калорий для быстрого снижения веса по формуле Харриса-Бенедикта.

Далее вам необходимо составить недельный рацион, который будет соответствовать данному объему калорий, ниже мы приведем пример такого рациона. И последнее, уяснить несколько важных вещей, которые не позволят вам необоснованно завысить ожидания от похудения и навредить своему здоровью.

7 мифов о похудении

Рассмотрим 7 самых распространенных мифов о похудении, которые мешают людям добавиться результата.

1. Диеты

Диеты – это самая страшная вещь в руках незнающего человека.

  • Во-первых, большинство диет, в частности, монодиет основаны на резком сокращении рациона. Это приводит организм к серьезному стрессу, после которого он не знает, что от вас ждать в дальнейшем, и начинает накапливать запасы энергии на “черный день”.
    Это называется “эффектом йо-йо” – ситуация когда после “голодовки”, к вам с лихвой возвращаются сброшенные килограммы.
  • Вторая опасная черта диет – это погоня за большими цифрами. Люди идут на конфликт со своим организмом в ущерб самим себе для достижения желанной цифры на весах. Хотя потенциал к снижению веса у каждого человека ограничен его изначальными параметрами. Чем больше вы весите изначально, тем больше кг вы сможете скинуть за промежуток времени. Глупо надеяться на минус 10 кг за неделю, если ваш вес составляет 70 кг. Спешим вас расстроить – это нереально. Более того, на начальных порах значительную часть потери веса составляет жидкость, которая выходит из организма. При возвращении к нормальному рациона она точно также быстро вернется.
  • Никто не говорит, что определенные ограничения – это плохо
    , но ко всему нужно подходить с умом. Нельзя на неделю ограничить себя во всем, а потом снова налегать на пироженки и тортики.

2.

Нужно больше белка

Многие люди думают, что перекос в системе БЖУ (белки/жиры/углеводы) положительно скажется на их фигуре. Это может сыграть свою роль отчасти, но это не значит, что нужно без остановки пичкать свой организм белковыми продуктами.

Продукты распада белка являются токсичными для нашего организма. А его употребление в больших объемах без соответствующего объема клетчатки может серьезно навредить вашему ЖКТ.

2. Убрать жиры из рациона

Очередной миф, прочно засевший в головах у людей – 0% = 0 ккал. Во-первых, обезжиренные продукты могут быть очень калорийными. Во-вторых, жир не только можно, но и нужно употреблять даже во время диеты. Вы удивитесь, но даже тот самый зловещий холестерин, которым вас пугают по телевизору, тоже нужен организму в небольших количествах!

Жиры играют важную роль в обменных процессах, поддерживают здоровье кожи, волос, влияют на усвояемость витаминов и минералов.

3. Ужины после 18:00

Следующая страшилка для худеющих людей про вездесущие 18:00. Эта теория якобы основана на том, что к вечеру способности организма к усвоению пищи снижаются, и большая часть продуктов преобразуется в жиры.

На деле все гораздо сложнее, большую роль в метаболизме играют ваши биологические часы, режим и количество приемов пищи. Если вы ложитесь спать в 23:00, то просто глупо мучить свой организм 5-часовым голодом. Единственное правило, которого стоит придерживаться – постарайтесь не кушать за 2 часа до сна.

4. Тренировки и только

На волне эмоций от первых сброшенных килограммов зачастую люди начинают наглухо игнорировать мысль о том, что двигаться нужно тоже с умом. Например, кардиоупражнения длительностью больше часа запускают процесс катаболизма, т.е. разрушения мышц. Да-да, килограммы уходят, но это не жир… Бесконтрольные силовые упражнения приводят к больным суставам, надорванным связкам и отсутствию всякого желания продолжать начатое дело.

Во-первых, нужно четко понимать, как двигаться, сколько и для чего. Во-вторых, вы можете хоть спать в обнимку с гантелями, однако, без разумной системы питания данные усилия будут напрасными.

5. Волшебные БАДы

Самый большой обман – это волшебные пилюли, которые помогут вам похудеть без каких-либо усилий. Если вы где угодно услышите, что можно съесть таблеточку, или выпить чай, которые чудесным образом сожгут ваш жир на раз-два, бегите от этих продавцов!

Запомните раз и навсегда – чудес не бывает! И похудение не является исключением. Травяные чаи, любые слова с приставкой “слим”, жиросжигатели не работают сами по себе! Без четкой системы питания и физических усилий как бонуса – это просто пустая трата денег!

6. От овощей и фруктов не толстеют

Нам кажется, что данный миф придумали хитрецы, которые любят уплести что-то за обе щеки без оглядки на порции. Вроде ничего вредного, да и витаминов куча… Ага, а про фруктозу, которая близка по калорийности к сахару большинство людей забывает.

Да и овощи многие люди употребляют не сырыми, а в качестве салатов. А раз салат из полезных овощей, то можно и немного соуса добавить, или еще лучше – майонеза! Минус на плюс нейтрализуют друг друга, думали они… Ни-фи-га!

7.

Питаемся часто, но по чуть-чуть

Вы часто встречали тучных людей, которые едят маленькими порциями но часто? Да, мы тоже знаем много таких… но если начинать считать калории того, что они едят, все становится на свои места. Безосновательное “буду есть по немного, и обязательно похудею” – это очередной миф в головах у людей.

Посмотрите, как питаются люди с замечательными фигурами. У них увесистые  порции с большим количеством сложных углеводов и белков. Не так важно, как часто вы едите, как то, что именно вы едите!

Меню на неделю: до 1300 ккал на каждый день

Представляем вам вариант недельного меню, при помощи которого сотни российских женщин смогли сбросить до 50 кг. лишнего веса. Конечно сделали, они это не за 1 месяц, а как минимум за год. Но все целиком и полностью, в конце концов, зависит от вас.

В данном меню нет ничего секретного, кроме здравого смысла.

* Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Перекус (не позднее 2 часов до сна)
Пн (разг. день) Творог Яблоко Овощной суп Натуральный йогурт Стакан кефира
Вт Овсяная каша на молоке, с ягодами и орехами Апельсин Запеченая рыба 150 г., рис 100 г., салат 100 г. Творог Тушеные овощи Стакан кефира
Ср 2 отварных яйца, 2 столовые ложки зернистого творога, половина болгарского перца Банан Куриная грудка, быстро обжаренная на гриле 100 г., гречка 150 г., салат 100 г. Яблоко Салат из огурцов и помидор без заправки Стакан кефира
Чт Овсяная каша на воде, в нее потереть сыр, мелко порубить кинзу, добавить оливковое масло и соль по вкусу Творог Тушеная говядина 150 г., кус-кус 100 г., салат 100 г. Апельсин Овощи гриль Банан
Пт Сырники или запеканка с 1 ложкой варенья Фруктовый салат Куриная котлета 100 г. , бурый рис 150 г., салат 100 г. Зерновая галета с медом или джемом (тонким слоем) Любой овощной салат Стакан натурального йогурта
Сб Овсянка в натуральном йогурте (замачиваем на ночь и ставим в холодильник) + 1 ч.л. меда Грейпфрут Индейка на пару 100 г., гречка 150 г., салат 100 г. Зернистый творог Тушеные овощи Банан
Вс Огурец, 2 отварных яйца, натуральный йогурт Яблоко Овощной салат 100 г., отварное куриное филе 150 г. Апельсин Рыба на пару, овощи гриль Стакан кефира

Данное меню вы можете адаптировать под себя с учетом наличия тех или иных продуктов. Как говорилось ранее, оно не гарантирует вам минус 10 кг за 7 дней, однако, при адекватном подходе со временем вы почувствуете эффект!

Об этом говорят результаты людей, которые благодаря аналогичному рациону и физическим упражнениям добились внушительных результатов.

Фото “ДО” и “ПОСЛЕ”: результаты худеющих

Давайте посмотрим, на что способен подход, который включает в себя правильное питание и разумные тренировки.

Что делать, чтобы вес уходил быстрее?

Что делать, если вы уже наступили на грабли жестких монодиет и ваш вес встал на одном месте? Не стоит отчаиваться, из любой ситуации можно выйти победителем.

Помните, мы описывали упрощенную формулу похудения, согласно которой динамика вашего веса зависит от объема потребленных калорий и их расхода.

Первое, что стоит сделать – это пересмотреть свое меню. Исключите из него наиболее калорийные и тяжело усвояемые продукты. Постарайтесь создать сбалансированное меню, которое будет на порядок менее калорийным, чем ваше текущее. Кстати, если подсчет калорий у вас вызывает сложность, вы можете воспользоваться нашей таблицей калорийности по готовым блюдам. С ее помощью вы легко решите данную проблему!

Вторым шагом должно стать повышение уровня вашей физической активности. Придется немножко побороться со своей ленью, и включить в свой режим хотя бы активные пешие прогулки.

И, конечно же, постарайтесь минимизировать уровень стрессов, нормализовать свой сой, отказаться от вредных привычек, выпивать необходимый объем жидкости. Пусть правильное питание и здоровый образ жизни станут для вас не неделей, которую нужно перетерпеть, а повседневностью!

Если данные шаги вам не помогают, пожалуйста, напишите в комментариях свою ситуацию. Наше отзывчивое сообщество с радостью вам поможет советом!

Самая эффективная диета для похудения

Диета для похудения будет эффективной, если желание похудеть возникло не импульсивно, а осознанно. И если в основе набора лишнего веса нет психологических проблем.

Какие диеты для быстрого похудения пробуют женщины и мужчины, перед тем, как обратиться за помощью к доктору Сайкову?

К самым эффективным диетам для похудения относятся:

  • Голливудская,
  • Кефирная,
  • Кремлевская.

Это быстрые диеты, которые помогают похудеть за счет пересмотра набора продуктов в холодильнике.

Голливудская диета

Голливудская диета распространилась от представителей шоу-бизнеса. Западные звезды называют самой эффективной диетой. Она ограничена по времени – 14 дней, или две недели. Диета исключает из рациона питания жареное, жирное, соль, сахар. Нельзя есть сладости, мучное. Из фруктов и овощей под запретом те, что содержат много крахмала, — картофель, фасоль и горох, виноград, бананы.

В основе рациона на время диеты – яйца перепелиные и куриные, томаты, огурцы, цитрусовые. Не подходите к холодильнику минимум за час до сна.

Кефирная диета

Кефирная диета предлагает худеть быстро и радикально, многие женщины называют ее лучшей диетой. Ведь диета обещает убрать с тела до 5 кг за 3 дня.

Основные принципы:

  • Не есть никаких продуктов три дня.
  • В день можно выпить полтора литра нежирного кефира.
  • Указанный объем кефира нужно разделить на 5-6 приемов пищи.
  • Можно пить воду несколько раз в день.

Кремлевская диета

Примерное меню кремлевской диеты – это минимум углеводов в питании. Эта диета основана на подсчете баллов, которые присваиваются каждому продукту в зависимости от того, сколько он содержит углеводов. Баллы указаны в расчете на 100 грамм продуктов.

К примеру, щи из капусты – это 2 балла, отварные баранина, говядина, свинина и курица – 0 баллов, конфеты «Грильяж» — 65, а свежий огурец – 3, зеленый чай – 0.

Чтобы кремлевская стала эффективной диетой для похудения, нужно придерживаться определенной системы накопления баллов:

  • до 40 – активное снижение веса, проверенный способ убрать лишний вес,
  • 60 – поддержание веса на одном уровне,
  • более 60 – набор веса.

Физическая активность – обязательный компонент в системе снижения веса

Комбинирование определенных продуктов питания, учет их калорийности важны при снижении веса как у лиц с избыточным весом, так и на фоне ожирения. Самая эффективная диета в любой системе по борьбе с лишним весом – физические нагрузки.

Принцип введения физической активности: начните с дозированной ходьбы, минимум – 500 шагов в день, максимум до пяти тысяч. Скорость ходьбы не более 4 км/час. Когда начинаете активно ходить, считайте, чтобы скорость не превышала 70 шагов в минуту. Когда привыкнете к такому темпу, увеличивайте до 90 шагов в минуту. Считается, что для снижения веса нужно ходить минимум 110 шагов в минуту.

Второй вид физической нагрузки для быстрого похудения – плавание. Важный момент – плавайте до еды, и не спешите поесть сразу после посещения бассейна.

Эффективная диета начинается с психотерапии

Переедание часто является реакцией на стресс. При стрессе на рабочем месте, при потере близкого человека или проблемах в межличностных отношениях развивается психогенное переедание. Человек ест избыточное количество пищи, чтобы избавиться от внутреннего дискомфорта. Результат – бессилие перед лишними килограммами, постепенный набор килограммов, который приводит к избыточному весу и ожирению.

Чтобы найти свою самую эффективную диету для похудения, нужно стабилизировать свое эмоциональное состояние. Поэтому доктор Сайков начинает лечение избыточного веса с сеанса эмоционально-стрессовой терапии, на котором помогает сформировать настроенность пациента на лечение.

Белковая диета — «САМАЯ САМАЯ Мощная!!!! но Максимум на 10 дней»

Привет!

🐰🐱🐭

Как похудеть , как похудеть 100%, как сбросить лишний ЖИР???

С помощью БЕЛКОВОЙ диеты.

На себе испытано наверное раз 100, худела на такой диете после прибавки из-за жора, да такое бывает)) НГ, ДР, майские, свадьбы и застолья, отпуск никто не отменял …

Кому поможет диета БЕЛКОВАЯ — Всем!

Что кушать на диете и сколько?

БЕЛОК, т. е. все продукты богатые белком, без жиров и углеводов, или с их минимумом.

Лучший продукт для белковой диеты

ТВОРОГ Обезжиренный

Его можно кушать столько сколько влезет, да однообразно, но если худеть, то надо и потерпеть,

Еще главные продукты на белковой диете:

Яйца вкрутую

Куриное филе

Кефир

Рыба белая (хек, минтай)

Овощи «водяные» (огурец, капуста, кабачок, др. )

Зелень

Вода, чай

Чем дольше продержитесь на диете тем больше скинете жира) НО максимум так кушать можно 10 дней, иначе вред здоровью нанесете, тк нехватка углеводов и жиров даст о себе знать, знайте меру и прислушивайтесь к организму.

Я худела на 3-5-8 кг, от начального веса 60-65, в основном жир уходил именно с проблнмных зон.

По знакомым девушкам тоже скажу, что диета на белке всем помогает.

👍Рекомендую белковую диету, чтобы быть в форме, которая вам нравится)

Еще посмотрите мои интересные отзывы

Подсчет калорий, чтоб знать сколько кушать и не толстеть — https://irecommend.ru/content/delo-khoroshee-no-oc…

Правильное питание, Все очень просто!!! — https://irecommend.ru/content/ochen-prosto-o-pp

Банановая диета, Эффективная и вкусная😊 — https://irecommend.ru/content/dieta-na-osnove-bana…

ДИЕТА с гречкой, фруктами, кефире Готовое меню внутри — https://irecommend.ru/content/kak-sbrosit-5-6-kg-z…

Самые эффективные диеты для похудения: топ-5

Нам всегда хочется выглядеть идеально! Наверняка каждая представительница прекрасного пола хотя бы раз придерживалась какой-нибудь диеты. Но не всегда подобные попытки похудеть увенчивались успехом и давали желаемый результат. Поэтому диетологи проекта «Зважені та щасливі» подобрали пять эффективных способов избавиться от лишних килограммов.

Диета моделей

Модели всегда ассоциируются со стройностью и изящностью.  Как же им удается быть такими худенькими?  Две вариации так называемой «диеты моделей» помогут скинуть до 6 килограмм лишнего веса всего за несколько дней.  Подобный принцип похудения достаточно сложный, но, вполне реальный.

Первый вариант диеты длится 3 дня и позволяет сбросить  до 4 килограмм. Итак, меню:

На завтрак – яйцо всмятку.  Через 2, 5 часа время для второго завтрака – чай без сахара и 125 грамм обезжиренного творога. Обед – через 2, 5 часа такое же количество чая и творога. Ужина нет. На протяжении дня обязательно нужно выпивать как минимум 1, 5 литра негазированной воды.

Второй вариант «диеты моделей» требует ограничить количество калории до 1000 в сутки. Соблюдая это правило Вы сможете скинуть от 2 до 6 килограмм  в период от 3 до 7 дней. Кроме подсчитывания калорий,нужно также пить много воды и чая – это приведет к очищению организма. Конечно же, сахар в любом виде под строжайшим запретом.

Такая диета очень эффективная, но если Вашей целью является похудение на 10 кг и больше, то стоит выбрать более продолжительную диету.

 Диета на зелёном соке

Диета на основе сока из зеленых овощей и фруктов очень популярна среди звезд. Виктория Бэкхем, Дженнифер Лопес, Гвен Стефани, Гвинет Пэлтроу и многие другие часто были замечены со стаканчиками с зеленой смесью. Такие напитки готовятся из капусты, лайма, петрушки, укропа, шпината, сельдерея, яблок и других овощей и фруктов зеленого цвета.

Диетологи утверждают, что такие блюда и напитки богаты антиоксидантами, фолиевой кислотой и витамином С. Они прекрасно выводят токсины и  шлаки, улучшают обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта.

Подобная диета может продолжаться как от одного до трех дней, так и соблюдаться на протяжении одной недели. За этот период можно сбросить до 4 кг. Если в течение дня,  вы чувствуете голод, можно разбавить рацион фруктами (к примеру, яблоко, виноград и киви) или небольшим количеством орехов.

Низкоуглеводная диета

Особой популярностью среди эффективных диет пользуется низкоуглеводная диета. Без жестких ограничений в еде она помогает сбросить лишнюю пару килограммов.  Если соблюдать диету долго, то за пять месяцев можно потерять примерно 15 — 20 кг ненужного веса.

В основу питания входят белки и овощи. Зачастую это мясо, рыба, сыры, молочные и кисломолочные продукты, орехи и прочее.

Углеводы в рационе отсутствуют максимально. Но при этом очень важно помнить, что полностью исключить их употребление ни в коме случае нельзя. Это приведет к выпадению волос, проблемам с кожей, слабости и плохому настроения. Подобная диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями почек.

Приблизительное меню низкоуглеводной диеты может выглядеть так:

  • Завтрак: 30 гр. маложирного твердого сыра, небольшой кусочек ржаного хлеба, зеленый чай или кофе без сахара.
  • Обед: фасоль, небольшой кусочек ржаного хлеба, 200 гр. нежирного творога, чай или кофе без сахара.
  • Ужин: 100 гр. отварной рыбы или нежирной говядины, любые свежие овощи (1-2 штуки). После этого рекомендуется выпить чашку зеленого чая.

Пищу  нужно принимать 4-5 раз в день и выпивать минимум 2 литра негазированной воды.

Диета по часам

Особенностью такой диеты является соблюдение режима и умеренное потребление пищи.

Помимо похудения, диета по часам  помогает стать более организованным и нормализует нарушенный метаболизм. Преимуществом также есть то, что Вы можете подобрать продукты по своему предпочтению. «Сидеть» на такой диете можно очень долго.

Первые пять дней пищу следует принимать каждые два часа. После этого периода, десять дней стоит питаться как обычно.  Это позволит за первые пять сбросить до 3-5 кг, а потом на протяжении десяти дней зафиксировать свой вес на достигнутой отметке.

В период так называемого нормального питания ограничьте количество мучного и сладкого, а лучше всего и вовсе исключите такие изделия из своего рациона.

Примерное меню для «диеты по часам»:

7:00 — чашка чая или кофе без сахара
9:00 — тертая морковь, заправленная лимонным соком.
11:00 — яблоко или другой фрукт (груша, персик и пр.).
13:00 — 100 гр. отварного мяса (или пресноводной рыбы) на кусочке зернового хлеба со сливочным маслом (10 гр).
15:00 — одно яйцо вкрутую или 100 гр сыра (100 гр творога и пр.).
17:00 — овощной салат (капустный, морковный, свекольный и пр.).
19:00 — 10 штучек чернослива или других сухофруктов (курага, изюм), размоченных в горячей воде.
21:00 — стакан обезжиренного кефира

Естественно, запрещается кушать сладкое в любом виде, различные закуски типа чипсов и орешков, и, конечно же,  пить алкоголь, газировки и т.п. Под запретом также сахар, картофель, кукуруза, макароны и все мучные изделия.

Ленивая диета

Медики утверждают, что быстрая диета, например 10-дневная, полезна для организма человека. Главным условием является готовность женщины к экстремальной разгрузке. То есть, нужно постепенно и заранее ограничивать себя в  количестве еды, в особенности мучного и сладкого. Резко выходить из быстрой диеты тоже нельзя, иначе сброшенные килограммы могут вернуться снова.  Для наибольшей эффективности подобное похудение должно длиться около шести месяцев.

Итак, соблюдая несколько простых правил «ленивая диета» позволит сбросить до 10 таких нежеланных килограммов:

Правило 1. Плотный углеводный завтрак и легкий белковый ужин

Овсянка, хлебцы, орешки или спагетти идеально подойдут для утреннего приема пищи. Вечером лучше покушать курицу, рыбу или немного нежирного творога. Ужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна.  Старайтесь не  смешивать углеводные и белковые продукты.

Правило 2. Нет мучному и сладкому!

Если Вы не можете полностью отказаться от любимых сладостей,  можете заменить их маленьким кусочком черного шоколада (не более 30 гр в день), фруктами или сухофруктами. Очистки от фруктов можно использовать для похудение от Светланы Фус. Вместо обычного хлеба кушайте зерновой или хлебцы.

Правило 3. Еда на пару

Ограничивайте себя в остром, жирном и жаренном. Приготовьте лучше любимую курицу или рыбу на пару. Ваш организм скажет большое спасибо не только за сброшенные кило, но и за улучшенный метаболизм.

Правило 4. Клетчатка

В порошке или гранулах клетчатку можно найти в любой аптеке или большом супермаркете. Она не имеет вкуса, поэтому кушайте ее вместе с йогуртом или кефиром. Она очищает кишечник и желудок, забирая всё ненужное с собой.

Правило 5. Сельдерей и грейпфрут.

Наш организм тратит на переваривание на этих продуктов больше калорий, чем  получает от них. Поэтому ощутив чувство голода между приемами пищи можно смело скушать половинку грейпфрута или сельдерея.

Читайте нас также в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Диета на 3 дня — 75 фото предельно эффективной и короткой диеты

Быстрая диета за 3 дня вы думали это миф? Но нет всё намного проще! Она действительно существует, и она действительно поможет вам сбросить ваши лишние килограммы.

Каждый из нас, независимо от возраста, порой задумался о том, что у нас есть лишние килограммы и от них пора бы избавиться.

А порой мы задумываемся об этом слишком поздно или перед каким-то ответственным моментом. Будь то отпуск, день рождения или свадьба. В тот период, когда в последний момент мы понимаем, что всё-таки пора. И мы проводим кучу времени в поисках той самой нужно нам диета и в этом нам помочь самая эффективная экспресс диета всего за 3 дня.

Благодаря данной диете вы можете потерять до 5 кг вашего веса и приятно удивиться, глядя на весы.

Разберем несколько вариантов диеты для похудания всего пару дней которые помогут вам в экстренной ситуации и самое прекрасное в меню диеты на 3 дня?

В ней нет ни чего сложно и выдуманного. Так же она не стукнет по вашим финансам и доставит вашему организму легкость очищение и потерю веса. Согласитесь, это не может, не радовать.

Кефирная диета для похудения на 3 дня

Безусловно, это высокоэффективная и легкая в использовании программа питания. Потому, что это кисломолочный бактериальный продукт, который благотворно влияет на ваш организм и желудочно-кишечный тракт.

Также кефир выводит токсины и шлаки из вашего организма. Благодаря чему вы не просто избавитесь от лишнего веса, а также приведете свой организм в полный порядок.

Легкость и простота этой диеты заключается в том, что вы не будете тратить массу времени и денег в поисках продуктов. Ведь всё что вам нужно продается в любом магазине и даже в ларьке за углом. Всё что вам понадобится это лишь 1,5-2 литра кефира в день.

Конечно, вы можете выбрать жирность, которая вам больше нравится. Но отметим, чем меньше жирность продукта, тем эффективнее будет данная диета для вашего организма. Кефир не стоит массу денег, чтобы пытаться выкроить из своего бюджета на эту диету.

Всё что вам необходимо это всего лишь 5-6 раз в день выпивать по 250-300 мл кефира. Конечно, кто-то скажет, что это слишком жесткая диета и на второй день уже не захочется. Но не стоит так думать, ведь если вы чувствуете сильный голод, то и действительно хотите что-то покушать вы можете добавить низкокалорийный продукт. Это может быть огурец, яблоко, морковка или редиска.

Главное употреблять кефир нужно без всяких дополнительных добавок как ягоды, варенье, сахар или какой-либо ещё компонент. В течение всего дня вы, безусловно, можете пить минеральную воду без газа.

Банановая диета на 3 дня

На наш взгляд это самая вкусная и полезная диета. Ведь бананы богаты витаминами и микроэлементами, фруктозой и натуральной клетчаткой, что помогает быстро удалить голод и зарядить отличным настроением и энергией на весь день.

Благодаря этой диете в день вы можете потерять килограмм своего веса. Да, безусловно, есть небольшой минус, после этой диеты вы наверно долгое время не сможете смотреть на банан с той же любовью, что смотрели ранее. Ведь в течение всех дней вам необходимо есть только бананы и пить минеральную воду.

Ваш рацион на весь день состоит из 3 стаканов воды и 3 бананов. Вы можете это всё смешивать, перемешивать или делать какие-то клевые коктейли, а можете употреблять в натуральном виде по отдельности. Режим питания у вас будет 3-4 раза в день.

График приема пищи вы определяете самостоятельно в зависимости от возможности или чувства голода. Вам необходимо пить воду, а в последний день урезать прием воды до полутора литров.

Также во время этой диеты вы можете позволить себе употреблять зелёный чай, но без сахара, лимона или молока.

Гречневая диета на 3 дня

Кто-то скажет, что есть гречку 3 дня это дико, безумно и крайне сложно. Тот же, кто любит этот продукт скажет, что это довольно-таки просто и легко. Вы спросите, что же полезного я получу от такой диеты?

Помните, что гречка — это довольно-таки полезный продукт для вашего организма и энергетически наполненная полезными веществами. В ней присутствуют витамины такие как — B1, B2, B6, PP, а также железо, кальций, йод, фосфор, клетчатка, белок и многие другие компоненты.

Трехдневная диета не такая сложная, скорее, она похожа на такой разгрузочный день для вашего организма. Всё что вам необходимо, это вечером взять стакан гречки, залить двумя стаканами горячей кипяченой воды. После чего Вам следует накрыть емкость и ждать чтобы она настоялась к утру.

Каша за ночь разварится и будет приятная на вкус.

Но добавлять в кашу ничего нельзя ни масла, ни соли, ни сахара.

Кушать вы ее можете столько сколько хотите, пока не почувствуете насыщение организма и полную сытость.

Также при данной диете нужно пить много чистой не газированной минеральной воды. Не менее 2,5 л в день. Если это для вас слишком сложно, то в рацион вы можете добавить немножко нежирного кефира в день в его можно употреблять лишь 0.5 л.

Вы заметили, что все диеты с виду очень требовательны. На данных диетах за 3 дня вы получите минимальное количество калорий, что как раз такие и способствуют похудению и достижению желаемого веса.

Если вам понравились эти диеты, и вы можете долго находиться в таком режиме Вы можете продлить её, но не переусердствуйте.

Фото результатов похудения на диете на 3 дня


Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0 0 голос

Рейтинг статьи

Диета для мужчин — как похудеть и убрать живот? Меню по дням на неделю

Соблюдение диеты — ключевой способ сокращения калорийности питания, помогающее похудеть и убрать живот. Роль играет и то, что в силу особенностей метаболизма большинство мужчин способны сбросить вес и избавиться от жира исключительно при диете — и без занятий спортом.

Ниже в материале вы найдете пример мужской диеты для похудения на 1800 ккал — в том числе, подробное меню для снижения веса по дням на неделю. Кроме этого, будут рассмотрены правила питания, помогающие убрать большой живот и избавиться от жира на боках.

// Простая диета для мужчин

Соблюдение диеты для мужчин вовсе не означает резкого ограничения калорийности питания — в конечном итоге, важнее состав рациона и выбор продуктов, входящих в меню. По сути, правильное питание для похудения всегда начинается с изучения гликемического индекса еды.

При этом физические тренировки и спорт, хотя и помогают сбросить вес, но не сжигают существенного количества калорий — банка колы равносильна 30-минутной пробежке. Фактически, проще соблюдать диету и избегать вредных продуктов, чем пытаться сжечь жир на животе упражнениями.

Мужское меню для похудения должно содержать порядка 1800 ккал — примерно на 20% меньше, чем норма калорий в день при среднем уровне активности. Кроме этого, важно употреблять много овощей — источников витаминов и натуральной клетчатки, создающей чувство продолжительного насыщения.

// Читать дальше:

Как избавиться от живота?

Жир на животе и на боках — это запасы резервной энергии. Причем тратить эти запасы тело начинает лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, недостаточно. Соответственно, правильное питание для похудения подразумевает, прежде всего, контроль над калориями.

Кроме этого, диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полном пересмотре привычек питания. В частности, потребуется полный отказ от фастфуда, быстрых углеводов и жидких калорий (сладких газировок, соков, пива).

Занятия спортом при этом лишь опциональны — можно худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя пробежками. Главное — настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно. Другими словами, вы похудеете на 10 кг через 2-3 месяца, а не через 3 недели.

// Читать дальше:

Похудение для мужчин — главные правила

Успешное похудение — это превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы), новичок быстро запутается и бросит это занятие. В первый месяц соблюдения диеты мужчинам важно соблюдать следующие правила правильного питания:

1.
Завтрак и обед — главные приемы пищи
  • Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе у мужчин состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться пораньше и полноценно завтракать.

// 10 завтраков для похудения

2. Ограничьте углеводы на ужин
  • Если ваш типичный ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — не удивляйтесь, если вы набрали вес. Правильным ужином для мужского похудения станет порция нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.

// за сколько часов до сна можно есть?

3. Откажитесь от сладкого
  • Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сахара в своей диете.

// как отказаться от сладкого?

4. Научитесь чувствовать насыщение
  • Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг стройной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.

// почему постоянно хочется есть?

5. Займитесь силовыми тренировками
  • Сбросить лишний вес — не так сложно, как это кажется. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и повысить уровень мужских гормонов.

// как повысить тестостерон?

Диета для похудения — меню на неделю

Мужская диета для похудения строится на том, что утром в рационе должны присутствовать быстрые углеводы для повышения работоспособности, главный прием пищи (наибольшее количество углеводов) приходится на обед, а на ужин состоит из большого количество овощей, постного мяса и полезных растительных жиров.

// День 1

Завтрак

  • творожный мусс с бананом и малиной
  • сырный маффин

Второй завтрак

  • сэндвич-ролл с корейской морковью, курицей и огурцом
  • вишневый компот

Обед

  • салат из свежей капусты с огурцом и морковью
  • овощной суп-пюре на кокосовом молоке
  • курица в кисло-сладком соусе
  • рис басматти с орехом нут

Ужин

  • рыбные котлеты
  • соус карри
  • биточки из цветной капусты
// День 2

Завтрак

  • овсяная каша с тыквенными семенами и кокосовой стружкой
  • блинчики с курицей

Второй завтрак

  • творожный десерт с гранолой

Обед

  • гречневый суп с фрикадельками из индейки
  • сельдь под шубой с зеленым луком
  • кус-кус с овощами

Ужин

  • филе куриной грудки на пару с душистым чабрецом
  • горчичный соус
  • свежие овощи
  • творожный соус
// День 3

Завтрак

  • ячневая каша с миндалем и изюмом
  • омлет со шпинатом и брынзой

Второй завтрак

  • творожные сырники
  • соус из черной смородины
  • грушевый маффин

Обед

  • картофельный салат с черри и проростками овса
  • фасолевый суп с овощами
  • куриные котлеты с тыквой
  • гречка с овощами

Ужин

  • треска в ароматных травах
  • острый соус с лимоном и перцем чили
  • кабачок-гриль с базиликом
// День 4

Завтрак

  • гранола запеченная
  • кефир
  • ролл с красной рыбой

Второй завтрак

  • кокосовая панна-котта с ананасом

Обед

  • свекольная маринованная капуста
  • грибной крем-суп из шампиньонов
  • рыбная запеканка

Ужин

  • овощное рагу с курицей
  • овощная запеканка с сыром
// День 5

Завтрак

  • кукурузная каша с кокосовым молоком
  • запеканка с черносливом
  • сметана

Второй завтрак

  • морковный кекс
  • пряный напиток из шиповника

Обед

  • салат “Оливье” с куриным филе
  • куриный суп с фрикадельками
  • макароны с сыром

Ужин

  • индейка с морковью и нори
  • цукини, сельдерей, сладкий перец с чабрецом
// День 6

Завтрак

  • гречневая каша с инжиром, черносливом и семенами льна
  • куриное яйцо, запеченное с вялеными томатами

Второй завтрак

  • облепиховый мусс

Обед

  • салат из моркови, яблок и чернослива со сметаной
  • томатный крем-суп
  • холодец
  • соус йогуртовый с горчицей
  • гречневая лапша со шпинатом

Ужин

  • скумбрия, запеченная с чабрецом
  • свекольный хумус
// День 7

Завтрак

  • рисовая люля с овощами
  • сметана

Второй завтрак

  • кукурузный пудинг с яблоком
  • йогуртовый соус с черносливом

Обед

  • ростки сои с болгарским перцем, огурцом и редисом
  • крем-суп из тыквы
  • паста Болоньезе

Ужин

  • салат Фунчоза с кальмаром
  • брокколи с оливковым маслом

Данное меню составлено диетологами компании “Питайся правильно”. Ежедневная калорийность — 1800 ккал, 80-100 г белков, 80-100 г жиров и 150-170 г углеводов. Заказать питание на неделю можно на сайте кампании — 10% скидка по промокоду FITSEVEN.

***

Мужская диета для похудения начинается с умения ограничивать себя в еде и не переедать. Также важно научиться определять вредные продукты, содержащие пустые калории и приводящие к набору веса. При этом результат от соблюдения правильной диеты чаще всего превосходит результат от выполнения жиросжигающих упражнений.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  5 января 2021

3 лучшие диеты для мужчин — Диеты — Питание

Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания. Особенно внутренние барьеры ощутимы, если резко изменить свой рацион. Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически.  Тогда организм и психика не испытают стресс, а ты вскоре почувствуешь улучшение самочувствия и увидишь положительные изменения в своей фигуре. Большим плюсом будет, если твоя жена (девушка) станет тебя поддерживать в этом вопросе. 

3 самые действенные диеты для мужчин

№1. Светофор

Суть диеты заключается в делении продуктов по расцветкам:

Красный цвет (продукты запрещены): жирное молоко, жирное мясо, сосиски, колбасы, майонез, белые соусы, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, кремовые торты, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и лимонады, пиво.

Желтый цвет (продукты разрешены до 6 вечера): спагетти из твердых сортов пшеницы, каши на воде, изделия из муки грубого помола, нежирное мясо (курица, индейка, телятина), нежирные сорта сыра, шоколадные конфеты, творог, кетчуп, кофе, а также сухое вино. 

Зеленый цвет (можно есть в любое время суток): гречневая каша, овсяная каша, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара.


№2. ABS

Эта диета разработана американским диетологом специально для мужчин. ABS диету составляют 12 групп продуктов, которые и будут формировать весь твой рацион. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя, как минимум, 2 вида продуктов из этого списка. На время диеты ограничь себя или вовсе откажись от спиртного, сладких соков и газированных напитков. Также необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на укрепление мускулатуры и брюшного пресса.

Диета рассчитана на 6-ти недельный период. В день должно быть 6 приемов пищи — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов. Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать.

А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется. Естественно, не злоупотребляя. 

Итак, перечень продуктов для ABS диеты

1) различные виды орехов — грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех

Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо. 

Запрещено: засахаренные или соленные орехи. 

Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E. Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком. Рекомендованная порция – две горсти в день.

2) бобовые и стручковые продукты — фасоль, стручковая фасоль, горох, бобы

Могут дополнить: чечевица, нут, соя.

Запрещено: обжаривать данные продукты. Лучший способ приготовления — отваривать или тушить.

Бобовые активно борются с жирами, помогают в наращивании мышечной массы, а также выступают профилактикой таких заболеваний: рак кишечника, болезни сердца и сосудов, высокое артериальное давление.

3) вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи — огурцы, зеленый перец, капуста, цукини

Могут дополнить: овощи красного, желтого и оранжевого цвета: помидоры, морковь, болгарский перец.

Запрещено: готовить продукты с использованием сливочного масла. Лучшим вариантом будет — заправить готовые (сваренные или тушенные) овощи нерафинированными растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным).

Овощи зеленого цвета нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют раковые заболевания и старение организма. В овощах много витаминов, клетчатки, кальция, фосфора, магния и эфирных масел.

4) нежирные молочные продукты — творог, молоко, кефир

Могут дополнить: сыры, йогурт.

Запрещено: жирное молоко, домашний творог, сметана, сливки.

Молочные продукты – это кладезь кальция, витаминов А, B и D, фосфора, белка, аминокислот. Продукты этой группы оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника.

5) мясо птицы — индейка, курица

Могут дополнить: мясо кролика, рыба, морепродукты.

Запрещено: жирное мясо (свинина, баранина, утятина), колбасы, сосиски, ветчина.

Животный белок — неотъемлемая составляющая любой спортивной диеты. Протеин, цинк, железо, фосфор, потассиум, которые содержатся в мясе, помогают при «строительстве» мышц. А рыба и морепродукты являются поставщиками в организм ненасыщенных жиров, которые участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток.

6) овсяная каша в чистом виде

Могут дополнить: крупы, которые богаты клетчаткой (кукурузная, гречневая).

Запрещено: каши быстрого приготовления.

Каши в рационе питания улучшают работу кишечника, выводят токсины и шлаки из организма, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака кишечника. Вся эта польза благодаря большому содержанию сложных углеводов и клетчатки.

7) цельнозерновой хлеб

Могут дополнить: дикий (коричневый) рис, спагетти из цельнозерновой пшеницы. 

Запрещено: выпечка и продукты из белой муки.

Продукты из муки грубого помола содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, что не дает жирам накапливаться в организме. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, помогает организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением.

8) яйца

Яичный завтрак — источник протеина, белка, витаминов А и B12. Легко готовится и минимум калорий. Яйца незаменимы в процессе сжигания жиров и наращивания мышечной массы.

9) арахисовая паста

Могут дополнить: паста из миндального ореха или кешью.

Запрещено: продукт с добавлением сахара и трансжиров.

В обычных продуктовых магазинах арахисовая паста – редкое явление. Поэтому ее стоит поискать на прилавках магазинов эко-продукции. 

10) нерафинированное оливковое масло

Могут дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное.

Запрещено: сливочное масло, маргарин. Добавляй нерафинированное масло только в пищу, которая не будет подвергаться тепловой обработке.

11) ягоды малины

Могут дополнить: несладкие фрукты и ягоды — яблоко, киви, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина.

Запрещено: засахаренные ягоды и фрукты, варенье, джемы.

Антиоксиданты, содержащиеся в малине, помогают уменьшить вред, который наносит организму загрязненная среда. Витамины, антиоксиданты и клетчатка из фруктов и ягод борются с болезнями сердца, сосудов, принимают участие в здоровом производстве гормонов, улучшают зрение.

12) протеиновый порошок 

Могут дополнить: нет замены.

Запрещено: соевый протеин.

Этот продукт можно купить в магазинах спортивного питания или фитнес-клубах. Перед его употреблением стоит посоветоваться с диетологом, чтобы определить оптимальное количество протеина. Протеиновый порошок можно добавлять в молоко и молочные коктейли. Он идеально дополняет рацион для сжигания жира и наращивания мышечной массы. При этом важно соблюдать питьевой режим.


№3. Диета «7 дней»

Рацион этой диеты довольно разнообразный, а чувство голода – последнее, что встретиться решившемуся попробовать эту систему питания. Данная диета уже не раз доказывала свою эффективность на деле. Суть этой диеты – каждый день посвящается какому-либо продукту. В это время нужно отказаться от алкоголя, сахара и минимизировать соль.

Людям, которые страдают гастритом, колитом или заболеванием почек, лучше воздержаться от такой диеты.

1 день «Питьевой»: любая жидкость в неограниченных количествах — кефир, молоко, бульон, йогурт, ряженка.

Предпочтение: нежирный йогурт, кефир, зеленый чай, чистая вода. 

2 день «Овощной»: любые овощи в сыром, тушенном или запеченном виде.

Предпочтение: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, лук, перец, морковь, листья салата, зелень. 

3 день «Питьевой»: как и в 1 день. 

4 день «Фруктовый»: любые фрукты.

Предпочтение: несладкие фрукты — яблоки, киви, грейпфрут, апельсин, ананас.

5 день «Белковый»: любые продукты с высоким содержанием белка — рыба, курица, индейка, яйца, творог.

Предпочтение: филе индейки, курицы; тунец, лосось, скумбрия. Рыбу и мясо лучше отваривать или запекать.

6 день «Питьевой»:  как в 1 и 3 день. 

7 день «Сбалансированное питание»: в день выхода из диеты рекомендуется включить в рацион все продукты из данной диеты.

Все вышеперечисленные системы питания следует дополнять регулярными физическими упражнениями. И если ты решил, что пора начинать вести здоровый образ жизни, советуем тебе «обратить в свою веру» жену. Согласись, гораздо лучше вдвоем посещать спортзал, делать пробежки, составлять рацион и, конечно же, наслаждаться полученным результатом.

В ежедневном рационе сильнейших мужчин мира 12000 калорий

  • Брайан Шоу — четырехкратный победитель конкурса «Самый сильный человек в мире».
  • Для становой тяги, превышающей 1000 фунтов, он должен правильно питать свое тело — а это означает ежедневную диету, которая включает в себя такие вещи, как восемь яиц, большие ложки арахисового масла и несколько ломтиков чизкейка.
  • Это может прозвучать потрясающе, но Шоу говорит, что еда для него — постоянная вещь, и это самое сложное в том, чтобы быть сильным спортсменом.
  • Шоу потребляет в шесть раз больше калорий, чем средний мужчина.
  • Посмотрите, как он ест еду на видео ниже.

Может показаться, что мечта иметь неограниченное количество калорий в течение всего дня, каждый день может показаться реальностью, однако «Самый сильный человек в мире» утверждает, что это не так весело, как кажется, — и на самом деле это тяжелая работа.

Брайан Шоу, профессиональный участник соревнований по силам и четырехкратный победитель конкурса World’s Strongest Man, поделился своим ежедневным приемом пищи в видео на YouTube, где рассказал, сколько еды ему нужно потреблять, чтобы питать свое тело.

По словам Шоу, который ест семь раз в день, диета специально разработана диетологом с целью «сделать меня настолько сильным, насколько это возможно».

Интересно, что «есть — самое сложное» в том, чтобы быть сильным спортсменом для Шоу, потому что «это постоянно, и ты никогда не останавливаешься».

Это то, что Шоу ест в течение обычного дня.

Прием пищи один

Шоу может выбрать хлопья на свой выбор.Он обычно выбирает тосты с корицей в дополнение к восьми яйцам и столовой ложке арахисового масла.

YouTube / Марк Белл — Sling Shot

Белки — 68 г

Углеводы — 74 г

Жир — 68 г

Калорий — 1,180

Прием пищи два

Во второй прием пищи в день Шоу получает больше калорий и белков, потребляя протеиновый коктейль — вместе с двумя батончиками мюсли и большим количеством арахисового масла.

Белки — 115 г

Углеводы — 92 г

Жиры — 25 г

Калорий — 1,053

Три приема пищи

Примерно через час Шоу готов к своему третьему приему пищи за день — огромной порции мяса и макаронных изделий.

Основная еда состоит из одного фунта органической говядины травяного откорма, пасты из волос ангела и красного соуса.

Белок — 172 г

Углеводы — 191 г

Жиры — 82 г

Калорий — 2190

Прием пищи четвертый

На четвертый обед Шоу он выпивает еще один протеиновый коктейль — на этот раз из несладкого миндального молока и замороженной органической черники, а также арахисового масла.

Белки — 112 г

Углеводы — 89 г

Жиры — 22 г

калорий — 1 002

Прием пищи пять

Шоу потребляет органический фарш из индейки, на 93% состоящий из нежирного мяса, а также рис и брокколи для своего пятого приема пищи.

YouTube / Марк Белл — Sling Shot

Белки — 117 г

Углеводы — 145 г

Жиры — 41 г

Калорий — 1417

Шесть приемов пищи

Шестой прием пищи Шоу — паста из пиццерии.

YouTube / Марк Белл — Sling Shot

Его шестой прием пищи, как правило, состоит из еще одного фунта говядины, картофеля и спаржи, однако он переключил его на более углеводную еду, потому что «завтра большой тренировочный день.

По его оценкам, в обеде около 3400 калорий.

Прием пищи семь

Его последняя трапеза дня состоит из большего количества протеинового порошка и чизкейка. По словам Шоу, ему разрешается выбирать размер порции чизкейка, обычно около двух или трех кусочков. В этот день он решает съесть четыре ломтика — это все, что осталось от десерта.

Белки — 105 г

Углеводы — 107 г

Жиры — 89 г

калорий — 1,649

Сообщение, опубликованное Брайаном Шоу (@shawstrength)

В целом, огромное общее потребление пищи Шоу, составляющее 12019 калорий, заставляет его чувствовать себя «идеально» — после того, как он чувствовал себя «довольно голодным» на протяжении всего день.

В дополнение к шестикратному среднему потреблению калорий, рекомендуемому для среднего мужчины, Шоу также потреблял 705 г белка, 1402 г углеводов и 399 г жира.

И пока он сетует на то, что ему приходится есть «постоянно», Шоу осознает, что его телу требуется еда, чтобы он мог поднимать 1140 фунтов — его личный рекорд.

«Я просто ем, чтобы быть самым сильным человеком на планете», — сказал он.

Посмотрите видео о потреблении 12 000 калорий прямо здесь:

«Самый сильный человек в мире» Брайан Шоу съедает 12 000 калорий в день | The Independent

Может показаться, что мечта иметь возможность есть неограниченное количество калорий весь день, каждый день, может показаться реальностью, однако «Самый сильный человек в мире» утверждает, что это не так весело, как кажется, — и на самом деле это тяжелая работа.

Брайан Шоу, профессиональный участник соревнований по силам и четырехкратный победитель конкурса World’s Strongest Man, поделился своим ежедневным приемом пищи в видео на YouTube, где рассказал, сколько еды ему нужно потреблять, чтобы питать свое тело.

По словам Шоу, который ест семь раз в день, диета специально разработана диетологом с целью «сделать меня настолько сильным, насколько это возможно».

Рекомендовано

Интересно, что «есть — самая сложная часть» быть сильным соперником Шоу, потому что «это постоянно, и ты никогда не останавливаешься».

Вот что Шоу ест в обычный день:

Первый прием пищи

Шоу может выбрать хлопья на свой выбор — обычно он выбирает хрустящие тосты с корицей в дополнение к восьми яйцам и столовой ложке арахисового масла. .

Белок — 68 г

Углеводы — 74 г

Жиры — 68 г

Калории — 1,180

Прием пищи два

Во второй прием пищи в день Шоу получает больше калорий и белков, употребляя протеиновый коктейль — вместе с двумя батончиками мюсли и большим количеством арахисового масла.

Кто являются действующими чемпионами мира в супертяжелом весе?

Показать все 4

1 / 4Кто являются действующими чемпионами мира в супертяжелом весе?

Кто действующие чемпионы мира в супертяжелом весе?

Действующие чемпионы мира в супертяжелом весе

Кто держит пояса в боксерском дивизионе синих лент?

Getty Images

Кто действующие чемпионы мира в супертяжелом весе?

Энтони Джошуа (WBA и IBF)

Джошуа выиграл титул IBF, нокаутировав Чарльза Мартина в апреле 2016 года.Он выиграл титул WBA (Super), нокаутировав Владимира Кличко в апреле 2017 года.

Getty Images

Кто действующие чемпионы мира в супертяжелом весе?

Деонтей Уайлдер (WBC)

Уайлдер выиграл титул WBC, победив Бермана Стиверна в январе 2015 года.

Getty Images

Кто действующие чемпионы мира в супертяжелом весе?

Джозеф Паркер (WBO)

Паркер выиграл вакантный титул WBO, победив Энди Руиса в декабре 2016 года.

Getty Images

Белки — 115 г

Углеводы — 92 г

Жиры — 25 г

Калории — 1053

Прием пищи три

Примерно через час Шоу готов к своему третьему приему пищи за день — огромной порции мяса и макаронных изделий.

Основное блюдо состоит из одного фунта органической говядины травяного откорма, пасты из волос ангела и красного соуса.

Белки — 172 г

Углеводы — 191 г

Жиры — 82 г

Калорий — 2190

Шоу ест постоянно в течение дня (YouTube)

Прием пищи четвертый

На четвертый прием пищи Шоу выпивает еще один протеиновый коктейль — на этот раз приготовлено из несладкого миндального молока и замороженной органической черники, а также арахисового масла.

Белок — 112 г

Углеводы — 89 г

Жиры — 22 г

Калории — 1 002

Прием пищи пятый

Шоу потребляет на своем пятом приеме пищи органический фарш из индейки, на 93% состоящий из нежирного мяса, риса и брокколи.

Белки — 117 г

Углеводы — 145 г

Жиры — 41 г

Калории — 1417

Шестой прием пищи

Шестой прием пищи Шоу за день — это паста из пиццерии.

Его шестой прием пищи, как правило, состоит из еще одного фунта говядины, картофеля и спаржи, однако он переключил его на более углеводную еду, потому что «завтра большой тренировочный день».

По его оценкам, в еде около 3400 калорий.

Прием пищи семь

Его последняя еда дня состоит из большего количества протеинового порошка и чизкейка.По словам Шоу, ему разрешается выбирать размер порции чизкейка, обычно около двух или трех кусочков. В этот день он решает съесть четыре ломтика — это все, что осталось от десерта.

Белки — 105 г

Углеводы — 107 г

Жиры — 89 г

Калорий — 1 649

В целом, огромное общее потребление пищи Шоу (12 019 калорий) заставляет Шоу чувствовать себя «идеальным» — после того, как он в течение дня «довольно голоден».

Rebeccafitness_eats показывает различные эффекты между поднятием тяжестей и бегом.

В дополнение к шестикратному среднему потреблению калорий, рекомендуемому для среднего мужчины, Шоу также потреблял 705 г белка, 1402 г углеводов и 399 г жира.

И хотя он сетует на то, что ему приходится есть «постоянно», Шоу осознает, что его телу требуется еда, чтобы он мог поднимать 1140 фунтов — его личный рекорд.

Поддерживать свободомыслящую журналистику и посещать мероприятия Independent

«Я просто ем, чтобы быть самым сильным человеком на планете, — сказал он.

План питания для силовых тренировок Брайана Шоу на 12000 калорий

Стронгмены известны своими размерами и силой. И когда «тренировка» часто означает «тяга на 1000 фунтов» или «тяга самолета», неудивительно, что диета силача также может быть экстремальной.

Впервые Брайан Шоу, самый сильный человек в мире, разделил целый день еды перед соревнованием World’s Strongest Man 2017, которое начинается 20 мая. И, как вы увидите, он делает весь день обычного человека. еды выглядят как полдник. Между тренировочными днями спортсмен ростом шесть футов восемь дюймов и весом 435 фунтов съедает более 12000 калорий — и да, большую часть из них он готовит сам.

«Эта диета должна сделать меня настолько сильным, насколько это возможно, поэтому это не безуглеводная диета Марка Белла», — говорит Шоу.«Я просто ем, чтобы быть самым сильным человеком на планете».

Хотя он не профессиональный повар и придерживается простой и эффективной диеты, Шоу говорит, что старается хорошо приправлять пищу, чтобы ее было легче есть. Его диетолог Натан Пэйтон дает ему некоторую свободу, но он следит за тем, чтобы каждый прием пищи в течение дня содержал белок и углеводы, необходимые Шоу для поддержки его интенсивных тренировок.

Вот краткое изложение 12000 калорий в день Шоу:

Прием пищи 1: завтрак

Чтобы начать день правильно, Шоу дает восемь яиц, тосты с корицей и арахисовое масло.«За годы работы с яйцами я усвоил одну вещь: их нельзя готовить слишком долго», — говорит он. «Вы должны убедиться, что они все еще мягкие, потому что в большом количестве их легче есть, если они немного мягче».

Питание: 68 г белка, 74 г углеводов, 68 г жира, всего 1180 калорий

Прием пищи 2: протеиновый коктейль / закуска

Примерно через час Шоу готовит коктейль из сывороточного протеина iSatori с 80 г белка (смешанного с вода). Он завершает трапезу двумя батончиками гранолы и небольшим количеством арахисового масла.

Питание: 115 г белка, 92 г углеводов, 25 г жира, всего 1053 калории

Прием пищи 3: обед

Шоу выводит пасту с мясным соусом на новый уровень с чрезвычайно щедрыми порциями органического говяжьего фарша травяного откорма, ангел паста для волос и красный соус. Он рекомендует органическую говядину травяного откорма (желательно покупать непосредственно у фермера), потому что считает, что она намного легче переваривается, чем обычный говяжий фарш в продуктовом магазине.

Питание: 172 г белка, 191 г углеводов, 82 г жира, всего 2190 калорий

Прием пищи 4: протеиновый коктейль / закуска

Его второй коктейль состоит из 80 г сывороточного протеина iSatori, смешанного с миндальным молоком, замороженной органической черникой и арахисом. масло.«Это хороший вариант для меня, потому что я могу быстро его освоить», — объясняет Шоу. Он просто смешивает это и «захлопывает».

Питание: 112 г белка, 89 г углеводов, 22 г жира, всего 1002 калории

Прием пищи 5: после обеда / перед ужином

Для своего пятого приема пищи в день Шоу готовит 93% нежирного органического фарша из индейки, белого цвета Жасминовый рис и брокколи. Таким образом, его дневная норма составляет около 7000 калорий за несколько приемов пищи.

Питание: 117 г белка, 145 г углеводов, 41 г жира, всего 1417 калорий

Прием пищи 6: Ужин

Ужин — итальянская еда на вынос, которая, как объясняет Шоу, отличается от его обычной еды.«Сценарий, который у нас есть, заключается в том, что завтра для меня будет огромный ровный тренировочный день, поэтому я приложу много усилий для тренировок», — объясняет Шоу. Рассказав своему диетологу Натану Пэйтону о становой тяге накануне вечером и тренировках на следующий день, Пэйтон порекомендовал ему сильно усердно употреблять углеводы. Обычно пятый прием пищи — это еще фунт говядины с картофелем и спаржей. По их оценкам, калорийность составляет около 3430.

Питание: 16 г белка, 704 г углеводов, 72 г жира, всего ~ 3430 калорий

Примечание редактора: Информация о питании не была предоставлена ​​для этого блюда, поэтому мы вычли сумму указанных макросов из остальные блюда из общего количества заявленных макросов в ролике.

Прием пищи 7: Ночные закуски и протеиновый коктейль

Все любят полуночные закуски, но немногие так усердно на кухне, как Шоу, перед сном. Этот обед включает четыре — да, четыре — кусочков чизкейка и коктейль из сывороточного протеина iSatori Bio-Active с 80 г протеина.

Питание: 105 г белка, 107 г углеводов, 89 г жира, всего 1649 калорий

ЕЖЕДНЕВНЫЙ ВСЕГО: 12019 калорий, 705 г белка, 1402 г углеводов, 399 г жира

Очевидно, выполнение становой тяги на 1000 фунтов требует значительных усилий. топливо.«Это был большой день еды, особенно потому, что мне не удалось разложить его так, как мне хотелось бы», — объясняет Шоу. Если вам интересно, вся эта еда длилась около 13 часов.

Шоу ясно дает понять, что съесть такое количество сложно даже для того, кто может буквально буксировать пожарную машину своими чертовыми руками. Ночью перед съемкой видео он прилетел домой и пришел на тренировку поздно, но даже тогда он накормил и не доедал до двух часов ночи.

«Это постоянно, — говорит он, — я весь день должен есть, но это часть работы».

Посмотрите полное видео ниже.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Эдди Холл изо всех сил пытается съесть диету самого сильного человека в своем Старом Свете

Бывший обладатель титула «Самый сильный человек в мире» Эдди Холл значительно стройнее, чем был, когда выигрывал соревнование в 2017 году, и в новом видео причина становится очевидной.В течение 24 часов, теперь 360-фунтовый силач решил пересмотреть эпическую калорийную диету, которую он будет употреблять ежедневно во время пика своих тренировок, когда он весил 440 фунтов.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Задание начинается в 7 утра с полного английского завтрака, состоящего из 4 сосисок, 4 ломтиков бекона, 2 яичниц, печеной фасоли, сливовых помидоров, 4 ломтиков жареного хлеба и 2 ломтиков кровяной колбасы, приготовленных на сливочном масле. .Еда насчитывает 1700 калорий, или 2000, включая кофе и апельсиновый сок.

Отточив все это за 20 минут, Холл снова ложится спать на час, как он сделал бы это во время тренировки на звание самого сильного человека в мире. Затем в 9 часов утра пора второго завтрака: 100 граммов овсянки с цельным молоком, мед манука и изюм, два киви, банан, 70-граммовый пакет вяленого мяса и 4 ложки сывороточного протеина. Это блюдо содержит еще около 1400 калорий.

Холл затем дремлет еще , что, честно говоря, неудивительно, учитывая огромное количество еды, которое он уже съел к этому моменту.«Вот что я вам скажу, это тяжелая работа — все это есть и спать», — говорит он, добавляя: «Раньше это было повседневным явлением».

Подписаться на Men’s Health

Перед визитом к физиотерапевту в 11 часов утра он находит время, чтобы втиснуть еще одну закуску, состоящую из 150 граммов орехов кешью и 1 литра клюквенного сока, что составляет еще 760 калорий.

Затем, вслед за физиотерапевтом, наступает обеденный перерыв, когда все становится серьезным : 300-граммовый стейк рибай, полкилограмма макарон и 200 граммов овощей, придушенных майонезом и запитых 1.5 литров воды. Сытный, щедрый обед на 3000 калорий с десертом на 1400 калорий — половиной семейного чизкейка со сливками. Но именно здесь чрезмерное потребление начинает сказываться.

«Я помню, когда я делал это, весь день каждый день, в течение четырех лет подряд, я начал ненавидеть свою еду», — говорит он. «Это стало рутиной, еда стала неприятной … И вот что происходит сейчас, я чувствую, что ем просто ради этого».

После обеда Холл направляется наверх еще , чтобы вздремнуть, затем, когда он просыпается в 3 часа дня.м. пришло время для второго обеда с высоким содержанием углеводов перед дневной тренировкой: тарелка бутербродов с тунцом, коробка оладий с маслом, немного фруктов и 2 бутылки энергетического напитка. (2070 калорий). «Это не идет быстро, — говорит он, набив рот, — но я приму это, не волнуйтесь!»

Находясь в спортзале, Холл приостанавливает тренировку, чтобы получить дополнительный белок в виде нескольких ломтиков ростбифа (114 калорий), но к настоящему времени он действительно начинает бороться. «Честно говоря, я не знаю, как я делал это каждый день», — говорит он.«Я чувствую, что меня вырвет».

И ему еще предстоит ужинать: полкилограмма спагетти, полкилограмма говяжьего фарша, полная порция чесночного хлеба (2900 калорий) и еще одна огромная порция чизкейка на десерт (1499 калорий) . Затем он берет с собой протеиновый батончик (200 калорий) и еще 1,5 литра воды, доведя его дневную норму до ошеломляющих 16 164 калорий.

«Мне кажется, что следующие три дня я буду обнимать унитаз», — говорит он.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Strongman Hafthor Bjornsson делится своим планом диеты на 10 000 калорий

Силач Хафтор Бьорнссон, он же Гора, несомненно, один из сильнейших мужчин в мире. Он выигрывал Arnold Strongman Classic 2020 третий год подряд, подняв 1026 фунтов и выполнив другие силовые упражнения.

Этот успех не только в его природных способностях. Бьёрнссон поделился некоторыми подробностями своей подготовки к соревнованиям с хозяином соревнований Арнольдом Шварценеггером сразу после победы.

«Это сложно, понимаете? Трудно делать это в течение 17 недель. Но люди последовательны. Если вы будете оставаться последовательными, вы будете прогрессировать », — сказал он на сцене.

Шварценеггер также спросил, сколько силач ел во время тренировочного цикла, назвав свои привычки «нечеловеческими».«Чтобы Бьёрнссон мог тренироваться так же усердно и при этом сохранять свои огромные размеры, чтобы справляться с тяжелыми грузами, ему нужно невероятное количество топлива, чтобы продолжать работу. Он не одинок — у всех элитных силачей есть чтобы продвигать еду весь день, каждый день.

Бьёрнссон рассказал о своем поистине безумном плане питания на своем канале YouTube и задокументировал, что нужно, чтобы поддержать его во время поездки на соревнования. Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Это очень похоже на то, что я ем дома», — говорит он. Бьорнссон отправился в Арнольд со своим тренером по питанию Стэном Эффердингом. Тренер каждый день приносит силачу свежее мясо в его номер в отеле, где у него также есть рисоварка и холодильник, полный «моркови, яиц и всего остального, так что я могу есть по своему графику».

Прием пищи начинается с завтрака Хафтора в 7 часов утра.м., сидя перед тарелкой из шести яиц, «десятков» бекона и трех французских тостов. После того, как он раздавил ее, он принимает свои витамины и идет 10-минутную прогулку, чтобы помочь ему переварить пищу, чтобы он мог поесть снова раньше.

«Потом я снова ем примерно через два с половиной часа», — говорит он.

В 9:33 он снова за это. В меню: рис, шпинат, бизон и куриный бульон с добавками. Он бьет по беговой дорожке на 10 минут, жевая апельсин, чтобы продолжить движение. Хотя Бьёрнссону нужна масса, чтобы толкать тяжелые веса, он признает, что беспокоится о сохранении своей выносливости во время некоторых соревнований.«Для меня это тонкая грань», — говорит он. «Я все еще могу весить 200 килограммов, но у меня все еще достаточно выносливости для силача — мне кажется, если я стану намного тяжелее, это сильно повлияет на мою выносливость». Он весит 202 килограмма (примерно 445 фунтов). Он говорит, что набрал 24 килограмма за 17 недель тренировочного цикла.

После интервью и фотосессий в 12:00 пора обедать номер три. Это еще одна миска с рисом бизон, после которой следует 30-минутный сон.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Затем он переходит к четвертой трапезе: морковь, рис, стейк, шпинат, яйца и куриный бульон, и он отправляется на новую прогулку.

«Самая легкая часть — это тренировки, самая сложная — диета», — говорит он.

Затем он перекусил пятым обедом в своей комнате. «И снова то же самое, рис, шпинат и бизон», — говорит он. «Еще пару морковок».

«Я отношусь к своему телу так же, как к новенькой машине.Вы должны хорошо относиться к нему, чтобы он мог работать в течение длительного времени, — говорит Бьорнссон. — Пока вы соревнуетесь, поднимая эти тяжелые веса, вы хотите подпитывать организм правильным питанием, чтобы вы могли быстрее восстановиться после всей тяжелой работы. . Так что ничего не меняется. Я ем одно и то же каждый день. Вы можете подумать, что это скучно, но мне это нравится. Мне это очень нравится ».

Что касается обеда номер шесть, он на самом деле идет в ресторан с друзьями из своей команды Reign и называет это« читмилом », балуя себя яйцом с пряностями, куриными крылышками и картофелем фри, а также стейк, картофель, морковь и шпинат.

«Один читмил изредка — это нормально, если вы придерживаетесь плана остального плана. У меня сегодня было пять действительно хороших обедов, один читмил».

Здоровье мужчины

Подписка на мужское здоровье

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как самые сильные мужчины в мире съедают более 10 000 калорий за один день

Двое силачей, которые между собой имеют пять титулов сильнейшего человека в мире (четыре — Шоу, один — Холлу), можно увидеть на шоу History Channel Strongest Man in History , в котором они совершают одни из самых легендарных подвигов. сила когда-либо записывалась. Но их собственные диеты замечательны сами по себе. Двое мужчин потребляют около 10 000 калорий в день.Каждый. (Прежде чем беспокоиться, знайте, что и Холл, и Шоу, а также многие силачи работают в тесном сотрудничестве с диетологами.)

Шоу и Холл также тренируются почти по три часа каждый день. Их размер с 9 до 5 — быть большими и сильными. «Это буквально все равно, что каждый божий день решать проблемы с едой», — говорит Шоу.

Блин. Вот как они это делают.

Брайан Шоу

«С утра очень важно быстро поесть», — говорит Шоу.«Итак, я тянусь за яйцами». Это от шести до восьми целых яиц. Болтунья. Яйца подаются с двумя-тремя чашками вареного риса и апельсинового сока со шпинатом.

Оттуда его еда постепенно становится на минус изысканных. Во второй трапезе Шоу съедает 340 г рибай и еще два-три стакана вареного белого риса. Третий прием пищи: 340 г рибай, рис и сладкий картофель — как большой сладкий картофель . Четвертый прием пищи: стейк рибай, два-три стакана белого риса и морковь.

СВЯЗАННЫЕ: Что такое тренировка силача и как она может улучшить вашу игру с отягощениями?

После того, как его сын возвращается из школы, Шоу и сын едят «чудовищное пюре», в которое входит измельченный рибай с рисом. Затем силач становится на несколько часов отцом, прежде чем отправиться на трехчасовую дневную тренировку. Во время тренировки Шоу смешивает порошок углеводов и аминокислот в коктейль, который он пьет на протяжении всей тренировки. Закончив, он переходит к еще одному протеиновому коктейлю.

Последний обед Шоу (вы бы назвали его ужином?) Состоит из еще одного рибай, еще риса и еще одного массивного сладкого картофеля. И, может быть, кусок чизкейка — он говорит, это зависит от дня.

Эдди Холл

Холл начинает свое утро с литра воды. «Просто чтобы все промыть и привести в действие органы», — говорит он. Затем он ест «первый завтрак»: четыре яйца, пять-шесть кусочков бекона, четыре-пять кусочков колбасы, тосты, фасоль и помидоры.Затем литр клюквенного сока. Опять же, чтобы помочь промыть систему.

Второй завтрак: миска овсяной каши и четыре-пять кусочков фруктов (яблоки, груши, сливы).

Холл затем направляется в спортзал, днем ​​раньше Шоу. Он проводит два с половиной часа тренировки с большим количеством клюквенного сока для углеводов и вялеными закусками из говядины для аминокислот и белков. По окончании тренировки Шоу выпивает литр протеинового коктейля с молоком.

СВЯЗАННЫЙ: Эдди Холл, каким вы никогда не видели его до

Затем

Холл направляется на обед: от 340 до 450 г стейка, от 200 до 300 г макаронных изделий, 200 г овощей и затем половину семейного чизкейка.Это семейный чизкейк . Не крошечный индивидуал, подающий чизкейк.

Четвертый обед

Холла начинается около 15:00. и включает котлеты для гамбургеров, яблоки и бананы. Вскоре после этого он забирает своих детей из школы, когда может «побаловать себя» куриным наггетсом. Но затем мы снова вернемся к большему количеству стейков, пасты, риса и фруктов.

Время ужина — прайм-тайм: 1 кг мяса, два фунта углеводов… а затем вторая половина чизкейка. Опять же, это сырный торт для всей семьи.

Он выпивает протеиновый коктейль и протеиновый батончик перед сном, потом встает рано, допивая еще литр воды, чтобы начать процесс заново.

Изначально эта статья была опубликована на сайте Men’s Health

Брайан Шоу съедает свою старую диету сильного человека на 15000 калорий

Раньше диета силача Брайана Шоу состояла из колоссальных 15 000 калорий за один день. Даже для 4-кратного чемпиона мира по самым сильным мужчинам (WSM) ростом 6 футов 8 дюймов и весом более 440 фунтов это слишком много еды.Вы спросите, какая диета состоит из такого количества калорий? По словам Шоу, это было довольно просто:

«Ешьте все».

Шоу, который недавно потянул грудь во время попытки жима лежа 575 фунтов, решил, что он попробует придерживаться своей старой диеты стронгмена в течение одного дня в качестве пищевого вызова — то, в чем он не новичок.

Мы здесь, в BarBend, сами выполнили несколько задач по питанию, включая чит-день Терри Крюса на 5000 калорий и повторение диеты Бьорнссона на 8000 калорий.Их действительно сложно .

Для контекста, другие силачи, выигравшие престижный титул WSM, такие как Хафтор Бьорнссон и Эдди Холл, придерживались диеты, которая, по сравнению с ними, была, пожалуй, ручной. Ежедневное потребление Бьорнссона колебалось от 8000 до 10 000 калорий, в то время как Холл максимально потреблял 12 000 калорий — количество, которое Брайан Шоу также использовал.

Так как же Шоу смог снова съесть 15 000 калорий в день? Посмотрите видео ниже с его канала на YouTube:

[Связано: лучший калькулятор калорий для контроля веса]

По мере того, как этот день питания прогрессирует, вы заметите, что в отличие от многих других диет сильных людей, таких как вертикальная диета Бьорнссона, состоящая в основном из постного мяса, риса и овощей, прежняя диета Шоу была гораздо более открытой для более жирной пищи и выиграть.

Прием пищи 1 — Завтрак

Его партнер по тренировкам, Тайлер, сказал, что телосложение Шоу «определенно развилось» с тех пор, как он стал стронгменом. Шоу сказал чуть более откровенно:

Раньше я был круглее.

Это подготовило почву для того, что, вероятно, будет очень трудным днем ​​приема пищи. Для справки, нормальная суточная доза Tyler составляет 2000 человек.

Завтрак состоит из:

  • 6 яиц
  • Колбаса из индейки
  • Блины с 1 стаканом кленового сиропа и 6 столовыми ложками сливочного масла
  • Литр молока

Всего калорий: 3,474

[По теме: Что едят «самые сильные геи мира»? — Диета силача Роба Кирни]

Обед 2

Второй прием пищи, который Шоу назвал «закуской», состоял из:

  • Спагетти лапша
  • Зубр
  • Красный соус
  • Молоко

Всего калорий: 1,770

Шоу далее отметил, что бизон был любым видом мяса, который он мог себе позволить в начале своей карьеры — курица, говяжий фарш, тунец или что-то еще, что продавалось.

До сих пор для обоих спортсменов большой проблемой был большой объем молока.

Ужин 3 — Чипотле

Первый ужин в ресторане был в мексиканской сети грилей Chipotle:

  • Куриный буррито с дополнительным цыпленком
  • Тако «Барбакоа»
  • Кокс крупный

Всего калорий: 2,565

Настоящим чемпионом сейчас является этот стул … Я не знаю, как он меня поддерживает.

После еды Тайлер спросил, как Шоу смог съесть такое количество еды каждый день. Шоу ответил, что , чтобы набрать вес, человек должен «много есть» , даже если он не голоден.

ABG. Всегда получай. Это образ жизни.

Ужин 4 — Smash Burger

После тренировки оба мужчины взялись за обед 4, который достали из Smash Burger, доставленного прямо в спортзал:

  • Чизбургер с двойным беконом
  • Картофель фри
  • Шоколадное молоко

Всего калорий: 1,940

Шоколадное молоко было моим любимым напитком после тренировки.Я чувствую себя очень мерзко прямо сейчас.

Чтобы передать, сколько на самом деле это количество еды, Шоу указал, что он «всегда умел завязать шнурки» , но слышал рассказы других силачей, которые не умеют этого делать.

[Связано: вертикальная диета, прерывистое голодание и палео: чем они отличаются?]

Обед 5

Последней трапезой дня, конечно же, была большая пицца!

  • Пицца с курицей барбекю
  • Чизкейк
  • Кокс крупный

Всего калорий: 4270

Всего калорий: 14,292

Оба мужчины в этот момент испытывали приступ смеха, пытаясь снять чизкейк.Тайлер, чей предыдущий ежедневный PR составлял 10 000 калорий, страдал.

Уместно ли плакать?

Они не совсем достигли отметки в 15000 калорий, так как осталось чуть больше половины чизкейка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *