Диеты для ленивых как быстро похудеть: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Содержание

10 способов похудеть для ленивых: целуйтесь, улыбайтесь и теряйте вес! | Правильное питание | Здоровье

Красота, стройная фигура и приятная внешность – все это требует усилий и инвестиций.

Однако, оставаться стройной не так уж и сложно, даже если вы ужасно ленивы, надо всего лишь:

1. Регулярно заниматься сексом. Когда вы занимаетесь любовью, калории сжигаются со скоростью 200 калорий в час, что равноценно 15 минутной пробежке. Пульс поднимается с 70 до 150 — как и у бегущего человека. Вообще, секс очень полезен и для организма в целом – он укрепляет иммунную систему, организм избавляется от шлаков и опасных веществ, само сексуальное возбуждение увеличивает приток крови и кислород, который содержится в ней, помогает выгнать плохой холестерин.

2. Выключить телевизор – именно лежание на диване перед экраном чаще всего приводит к лишнему весу. Дело в том, что в теле человека, который любит часами лишь переворачиваться с боку на бок и щелкать кнопками пульта от телевизора, возникает давление на клетки, которое способствует образованию жиров. Если вы все-таки не можете отказать себе в этом удовольствии, то хотя бы периодически нужно вставать и ходить. А в идеале еще и делать изометрические упражнения для пресса по 30 секунд.

Например, вот одно из них: лягте на спину, руками упритесь в пол, выпрямите и поднимите ноги. Напрягайтесь 5-10 секунд, потом отдохните. В следующий заход вместе с руками и ногами и верх спины, руки вытяните перед собой. Во время упражнения смотрите вперед. Кстати, это упражнение позволит значительно улучшить пищеварение.

3. Убирать лишний жир с еды. Жить, не потребляя жиры совсем – нельзя. Но вот избавиться от излишков жира – это как раз то, что нужно. Промокните обычной салфеткой излишки жира с пиццы, гамбургера, сосиски или куска мяса — это снизит содержание жира в закуске как минимум на 14%.

4. Ходить в магазин с умом! Оказавшись в супермаркете, старайтесь держаться окраин, где находятся овощи и фрукты, и не приближайтесь к различными вкусностями. Даже если вы не очень голодны, они могут вызвать аппетит и привести к новым сантиметрам на талии.

5. Целоваться! Много, часто и с удовольствием. Давно доказано, что во время поцелуя работают 30 лицевых мышц. То есть чем больше вы целуетесь, тем позже у вас появятся морщины и другие изъяны лица. Также, поцелуи стимулируют иммунную систему, так как при обмене слюной в иммунитете запускаются процессы для выявления бактериальных агентов. А еще поцелуи снижают риск высокого кровяного давления и холестерина.

Что касается похудания, что при одном поцелуе сжигается 12 килокалорий. То есть три страстных поцелуя в день сжигают килограмм!

6. Делать паузы во время еды. Вашему желудку нужно время, что «осознать» количество съеденного и дать сигнал мозгу о насыщении. Когда мы едим быстро и без остановки, то пропускаем этот сигнал и в итоге – переедаем.

7. Открывать окна на ночь – спать лучше всего в прохладной комнате, потому что тогда организм будет производить больше бурого жира вместо белых жировых клеток, а тело начинает активно сжигать калории, чтобы согреться.

8. Соблюдать правило маленьких порций. Порционное питание с небольшими перерывами диетологи считают лучшим для похудения без стресса. Контролируя порции, вы сокращаете потребление пищи на 300 ккал в день и теряете полкило за 2 недели.

9. Пить больше воды. Особенно полезно пить воду за 15-20 минут до приема пищи. Выпить надо 2 стакана чистой воды. При этом пить во время еды уже не стоит, а первый глоток после еды можно сделать через два часа. Также после еды можно пить кофе и чай, но без перекусов. Эта нехитрая уловка помогает сбросить до 5-8 кг за две недели.

10. Улыбаться! Хорошее настроение очень сильно влияет на потерю веса. При депрессии в организме увеличивается выработка «гормона стресса» кортизола, из чего организм делает вывод – пора запасаться жиром. Также от кортизола страдают артерии, на которых оседает внутренний жир, и пресс.

Кстати, по данным американских исследователей, искренний хохот сжигает от 10 до 50 ккал за одну минуту. 10-15 минут ежедневного хохота «уничтожат» до 50 калорий. Смех в какой-то степени может заменить аэробику, ведь смеясь, человек выдыхает много кислорода, что стимулирует работу сердца и циркуляцию крови в организме. Кроме этого, во время хихиканья происходит массаж внутренних органов, что позволяет им работать более эффективно.

Отличная эффективная диета для ленивых, минус 3-8 кг за несколько недель

 

Диета для ленивых – это миф или реальность? Разве не похоже на мечту: худеть без особых усилий, не меняя привычный рацион питания? На самом деле, многих людей от диет удерживают не требования ограничивать количество потребляемой пищи, а следующие сложности с организацией диетического питания, а именно:

  • Требование питаться по режиму и только определенными продуктами;
  • Необходимость считать калории;
  • Часто готовить по непривычным рецептам;
  • Покупать дорогостоящие продукты;
  • Ограничивать порции.

Особенно непросто питаться в строгой последовательности с предписаниями на работе или учебе: например, по правилам диеты все продукты должны быть приготовлены исключительно на оливковом масле, но как проследить за этим, если питаешься в кафе около офиса или в студенческой столовой? У большинства людей просто на это нет ни времени, ни средств, ни (если быть до конца честным) желания.

Для ленивых диета сложна не ограничениями в питании, а трудозатратами. Как результат, фигура мечты так и остается недостижимым образом. Можно ли действительно похудеть без изнурительных упражнений и жесткого контроля количества потребленных калорий? Ответ на этот вопрос: да. Совсем без изменений, конечно, не обойтись, но ничего кардинального не потребуется.

Водная диета для ленивых: минус 8 кг за 2 недели


Самой популярной диетой, которая не предполагает значительных изменений в рационе, является водная. Не стоит пугаться, водная диета для ленивых – не означает, что пить придется только воду. Кроме того, необязательно отказываться от любимых продуктов. На этой чудо-диете можно позволить себе даже такие любимые, но запрещенные всеми диетами лакомства, как молочный шоколад или кофе со сливками.

Серьезные изменения касаются только питьевого режима. Употреблять следует чистую воду без газа. Можно приобрести артезианскую или очищенную воду в специальных пластиковых бутылях, если дома нет фильтра, а вот кипяченую «мертвую» воду пить не рекомендуется. Как видно, такая диета для ленивых не сильно бьет по кошельку и доступна всем.

Преимущества и недостатки такой диеты


На первый взгляд может показаться, что таким путем обещанных минус 8 кг на весах не увидеть. Но это ошибочное мнение. Эффективность водной диеты для ленивых определяется несколькими факторами:

  • После употребления 2-х стаканов воды чувство голода притупляется, и порции автоматически становятся меньше.
  • В отличие от других напитков (газированных, сладких) вода отлично утоляет жажду, но не обладает калорийностью.
  • Необходимость каждый раз перед едой выпивать 2 стакана воды делает человека более терпеливым: он может предпочесть отказаться от перекуса и подождать полноценного приема пищи, чтобы не пить воду дважды. При этом, как правило, именно несистематические перекусы в любое время негативно сказываются на окружности талии.

Ко всему перечисленному можно добавить еще и благотворное влияние воды на организм:

  • Нормализуется обмен веществ;
  • Из организма выводятся накопленные токсины;
  • Улучшается тон и состояние кожи;
  • Общий вид человека становится более здоровым и привлекательным.

Существенный минус этой диеты: вымывание из организма кальция. Чтобы избежать ухудшения состояния ногтей и зубов, ломкости костей, рекомендуется принимать комплексы витаминов и минералов. Кроме того, к недостаткам диеты относится риск возникновения отеков. Чтобы этого избежать, следует сократить потребление соли, отказаться от острого и копченого.

Еще один минус: увеличенная нагрузка на почки, поэтому такая диета для ленивых категорически противопоказана людям, имеющим проблемы с этим органом, печенью, а также ЖКТ. Не приемлем данный режим питания беременным и женщинам в период лактации. Здоровые люди могут придерживаться этой диеты для ленивых только в течение 2 недель после консультации с врачом. При соблюдении любой диеты следует внимательно относиться к любым неприятным изменениям здоровья.

Уксусная диета для ленивых: минус 10 кг за 14 дней


Не всем понравится выпивать большое количество воды в день. Такие люди могут воспользоваться другой диетой для ленивых – уксусной. Она похожа на водную, но в основе ее лежит употребление яблочного уксуса в разбавленном виде в пропорции: на столовую ложку – стакан воды. Яблочный уксус известен своими жиросжигающими свойствами, эффективен в борьбе с целлюлитом. Кроме того, он способствует выводу шлаков и токсинов. А также позитивно влияет на общее самочувствие худеющего.

Уксусная диета для ленивых существует в 2 вариантах. Употреблять напиток на основе уксуса можно 2 раза в день: за 20-30 минут до завтрака и последнего приема пищи. Или следовать более строгим правилам и выпивать его перед каждым приемом пищи, как требует водная диета для ленивых. Несмотря на все положительные свойства, яблочный уксус оказывает сильное раздражающее действие на слизистую желудка, поэтому она противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ и повышенной кислотностью желудка.

Медовая диета для ленивых


В основу этой диеты положен еще один жиросжигающий и тонизирующий продукт питания – мед. Употреблять его тоже следует в разбавленном виде. Рецепт медового напитка прост: следует смешать столовую ложку меда со стаканом воды и добавить 10 капель сока лимона. Выпивать этот коктейль необходимо за 1 час до первого приема пищи и за 2 часа до того, как лечь спать. Но, в отличие от первых двух диет для ленивых, требуется ограничить количество потребляемых калорий до 1200. А также нужно отказаться от картофеля, макарон твердых сортов, риса и любых других продуктов питания с высоким содержанием крахмала, так как он нивелирует позитивные свойства меда.

Таким образом, получается, что это обычная низкокалорийная диета для не ленивых. Отзывы на этот способ сбросить лишние килограммы также противоречивы: одни опробовавшие диету говорят о достижении желаемого эффекта, другие констатируют ее абсолютную бесполезность. Диетологи продолжают настойчиво защищать мед и предлагают воспользоваться другой диетой на его основе. Для ленивых такая диета подходит гораздо лучше, так как не предполагает скучного подсчета съеденных калорий.

С целью похудения мед можно употреблять и в чистом виде. Эксперты в области диетотерапии утверждают, что он обладает удивительной способностью к сжиганию жировых отложений. 1 столовая ложка перед сном может запустить процесс активного разрушения жиров. Мед создает долгосрочное ощущение насыщения, быстро восполняет энергию. Кроме того, он обладает полезными иммуноподдерживающими свойствами. Диетологи обещают ошеломительный результат: минус 1 кг в день.

Хоть эта диета и не предполагает подсчета калорий, эффект будет заметнее, если изменить свой рацион в сторону употребления фруктов, овощей без крахмала, кисломолочных продуктов с небольшой жирностью. Верить или нет в обещание снижения веса на таком высококалорийном продукте, как мед – личное решение каждого желающего похудеть. Но те, кто сомневается в успехе, могут попробовать другие диеты для ленивых. Однако, желающим попробовать медовую диету, следует быть осторожными: ведь он относится к продуктам питания с высокой вероятностью аллергических реакций. Если человек склонен к пищевым аллергиям, такая диетотерапия только навредит его здоровью.

Летняя диета для ленивых


Как следует из названия, придерживаться фруктово-овощной диеты проще всего летом, в сезон доступности растительной пищи. Кроме того, для всех людей в жаркое время года нормально некоторое снижение аппетита, поэтому такая диета для ленивых становится еще проще. Суть этой диеты очень проста: следует изменить свой рацион в сторону растительной пищи. Допускается также употребление молочных продуктов невысокой жирности.

В день можно съедать 2 кг овощей и столько же фруктов в любом виде: свежем, запеченном, вареном и тушеном. Отказаться только от жареных блюд. Конечно, поедая жареную картошку, глупо рассчитывать увидеть минус 5 кг спустя неделю. Именно столько обещает фруктово-овощная диета, если соблюдать следующие нехитрые правила:

  1. Кушать только, когда хочется. При этом сначала выпить стакан воды небольшими глотками. Если чувство голода сохранилось, по прошествии 15-20 минут можно приступать к трапезе.
  2. Принимать пишу нужно небольшими порциями (5-6 раз в день).
  3. Суточное потребление жидкости – минимум 2 литра.
  4. Если хочется приблизить успех, можно устраивать разгрузочные дни, когда рацион состоит только из фруктов, овощей, воды и низкокалорийных напитков (например, зеленого и имбирного чая). В течение дня максимальное количество употребляемых калорий – 1500. Устраивать подобные стрессы для организма нельзя чаще 1 раза в 7-10 дней.

Отзывы худеющих свидетельствуют об эффективности такой системы питания для снижения веса. Кроме того, придерживаться фруктово-овощной диеты летом – значит запастись витаминами на целый год. Эта диета для ленивых позитивно влияет на здоровье в целом. Почти сразу после ее начала, отмечается улучшение общего самочувствия:

  • Цвет лица становится более здоровым;
  • Ногти – крепкими;
  • Волосы – сильными и блестящими.

Особенно заметно повлиять эта диета для ленивых может на состояние кожи, если правильно подбирать фрукты и овощи. Для тех, кто безуспешно борется с повышенной жирностью, рекомендовано употреблять твердые, едва спелые (зеленоватые) фрукты и овощи. Если проблема в чрезмерной сухости, то наоборот следует сконцентрироваться на спелых, сочных плодах. Несмотря на многочисленные положительные свойства диеты, существенный минус у нее также присутствует: потребление большого количества клетчатки повышает нагрузку на кишечник, а кислоты, содержащиеся во многих фруктах и овощах, повреждают слизистые оболочки органов ЖКТ.

По этой причине, если имеются заболевания ЖКТ, такая диета для ленивых не рекомендуется. Мало кто находит время и силы на следование диетам. Люди ленивые для снижения веса тем более не готовы тратить много энергии, при этом думая, что так замечательно было бы стать стройнее. Если вам не хочется прилагать множество усилий, чтобы увидеть заветный «минус» на весах, можно воспользоваться легкими диетами, описанными в этой статье.

Диета для ленивых для похудения: меню — минус 12 кг легко

Если не хочется заниматься спортом и готовить себе отдельно, а вернуть стройность очень надо, поможет диета для ленивых. На ней худела даже певица Пелагея! Выберите один из 10 рационов и теряйте до 12 кг за месяц!

СодержаниеСвернуть

  • Отзывы похудевших

Нередко люди оправдывают наличие лишних килограммов отсутствием времени и денег, которые, по их мнению, необходимы в погоне за красотой, но это лишь отговорки, чаще всего причина кроется в банальной лени. Однако есть программы питания, разработанные специально для ленивых, которые помогают без особых сил и затрат обрести фигуру мечты.

Как быстро похудеть?

Несмотря на всю простоту диет для ленивых, есть несколько рекомендаций, следуя которым удастся добиться максимального результата в короткие сроки.

  1. Не злоупотребляйте сладким. Замените любимые конфеты и пирожные на сухофрукты, зефир и/или мед и ешьте их в первой половине дня.
  2. Включите в рацион овощи с минимальным содержанием крахмала и свежие фрукты и ягоды, не забывая о высокой калорийности бананов и винограда.
  3. Устраивайте перекусы между основными приемами пищи. Лучше есть чаще, но меньшими порциями.
  4. Откажитесь от плотных ужинов и перекусов вредной едой перед сном. Не переедайте.
  5. Откажитесь от алкогольных и сладких газированных напитков.
  6. Не лишним будет прием витаминно-минеральных препаратов, поскольку жидкость вымывает из организма не только шлаки и токсины, но и полезные элементы.
  7. Не ленитесь! Займитесь спортом. Ходите в тренажерный зал, больше гуляйте на свежем воздухе.
  8. Спите, минимум 8 часов, зачастую дефицит сна провоцирует набор веса.

На сколько можно похудеть?

Работает или нет диета для похудения для ленивых? Именно этот вопрос, пожалуй, считается самым популярным среди мечтающих сбросить парочку кг. Согласно отзывам, диета работает и очень эффективно. В зависимости от выбранной схемы питания, вполне реальным становится такой результат, как минус 12 за месяц.

Реклама

Противопоказания

Экспериментировать с диетами могут только те счастливчики, у которых нет никаких проблем со здоровьем, поскольку изменение привычного рациона – это стресс для организма. Любые, даже самые безобидные на первый взгляд, программы по сжиганию веса запрещены:

Беременным и кормящим женщинам

Малыш, даже если он находится в утробе, нуждается в витаминах, макро- и микроэлементах, поэтому отказ от какой-либо пищи (конечно, если это не фаст-фуд, кондитерские изделия и аллергены) может навредить крохе. Поддерживать вес в норме будущим и недавно родившим мамам, помогут прогулки на свежем воздухе и разгрузочные дни.

Подросткам

В юном возрасте девочки как никогда придирчивы к своей внешности. Однако даже при наличии нескольких лишних килограммов им ни в коем случае нельзя морить себя голодом. Дефицит белка вызывает нарушения в процессе образования женских половых гормонов, которые могут привести к нарушениям менструального цикла, а в будущем вызвать проблемы с зачатием. Недостаток питательных веществ в организме в таком возрасте чреват ухудшением состояния зубов, ногтей, волос и кожи.

В период менопаузы

Угасание репродуктивной функции провоцирует появление лишних сантиметров на талии. Голодание не поможет одержать победу над гормонами – виновниками набора килограммов, напротив, лишь добавит проблем. Именно поэтому при наступлении такого периода следует внимательнее подходить к составлению рациона и больше двигаться.

При хронических заболеваниях

Не рекомендуется практиковать программы похудения при заболеваниях ЖКТ, в частности при гастрите и язвах. Запрещены они при наличии проблем с печенью, сердцем, желчным пузырем, почками и щитовидной железой. Противопоказаны при панкреатите. Не следует экспериментировать с диетами диабетикам. Даже если нет явных противопоказаний, перед внесением изменений в привычный рацион необходима консультация специалиста.

Реклама

Меню

На воде

Результативной диетой для ленивых считается водная. При соблюдении всех правил вполне реально добиться результата минус 10 кг за неделю. Суть методики заключается в том, что за 20 минут до приема пищи необходимо выпивать пол-литра артезианской или минеральной негазированной воды. Есть можно практически все, врачи советуют, лишь ограничить употребление вредной пищи. Пить после еды нельзя в течение 1,5-часов.

Чем обусловлена эффективность диеты?

  1. Зачастую человек ощущает чувство голода, когда на самом деле организм требует воды. Выпив пару стаканов жидкости, мы исключаем некорректную трактовку его сигналов.
  2. Употребление жидкости перед едой притупляет голод, поэтому насытиться можно меньшей порцией.
  3. Пить воду нужно перед основными приемами пищи и даже тогда, когда вы планируете съесть только конфету или выпить стакан сока. Нередко осознание того, что придется влить в себя пол-литра воды, отбивает желание перекусывать.
  4. Большое количество жидкости вымывает из организма шлаки, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ.

Водная диета не только помогает ленивым дамам привести в форму свою фигуру, она дарит красоту волосам, ногтям и коже, а также повышает работоспособность. Тем не менее, практиковать ее дольше 21 дня не следует, поскольку это грозит ухудшением работы мочевыделительной системы, повышением артериального давления и появлением отеков.

На каждый день

  • 7:30 – 2 стакана воды;
  • 8:00 – 100 г обезжиренного творога, сваренное всмятку яйцо;
  • 10:00 – 500 мл воды;
  • 10:30 – яблоко, апельсин или грейпфрут;
  • 12:30 – 2 стакана воды;
  • 13:00 – суп-пюре из кабачков, отварное куриное мясо, овощной салат;
  • 15:00 – 0,5 литра воды;
  • 15:30 – 100 г любимых сухофруктов;
  • 17:30 – 2 стакана воды;
  • 18:00 – 200 гр. нежирной рыбы, запеченной с овощами.

На неделю

Есть и более жесткий рацион водной диеты, но именно поэтому за 7 дней некоторым ленивым удается избавиться от десятка лишних кг.

Итак, план питания следующий:

Понедельник

За весь день допускается выпить только полтора литра минералки без газа, разделив на 4-6 приемов.

Вторник

В течение дня можно выпить 800 мл обезжиренного молока, а за пару часов до сна разрешено съесть одно зеленое яблоко.

Среда

«Меню» такое же, как в понедельник.

Четверг

На завтрак, обед и ужин ешьте салат из моркови, капусты и зелени, заправленный столовой ложкой оливкового масла. Между приемами пищи выпивайте по 250 мл воды.

Пятница

Завтрак, обед и ужин аналогично – стакан молока минимальной жирности.

Суббота

Завтрак:

  • сваренное всмятку куриное яйцо;
  • 100 мл воды или зеленого чая.

Ланч:

  • 200 мл овощного бульона.

Обед:

  • 100 гр. отварной говядины с такой же порцией зеленого консервированного горошка на гарнир.

Полдник и ужин:

  • зеленое яблоко.

Перед сном тоже можно съесть яблоко.

Воскресенье

За день разрешено съесть 100 граммов обезжиренного творога и выпить 250 мл нежирного кефира или молока. На ночь не возбраняется чашечка зеленого чая без сахара.

Варианты диеты

Не знаете, как быстро похудеть, а диета для самых ленивых на воде, вам не подходит? Не расстраивайтесь, ведь известно еще как минимум 5 эффективных программ, которые не потребуют особых усилий.

Медовая

Худеть можно и на меде, точнее на специальном медовом напитке, который нужно принимать за час до завтрака и за пару часов до отхода ко сну, во время последнего приема еды.

Для приготовления чудодейственного напитка смешайте 150 мл воды, столовую ложку натурального меда и 1/2 чайной ложки лимонного сока.

Максимальная суточная норма калорий – 1200. Есть можно любую пищу, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Многие сомневаются эффективности медового напитка и уверены, что похудение происходит за счет употребления небольшого количества килокалорий в день. Специалисты же уверяют в обратном, и, чтобы убедить в удивительных способностях меда, предлагают ленивым еще одну вариацию диеты.

Ежедневно перед сном съедайте по одной столовой ложке меда, продукт активизирует гормон, способствующий активному сжиганию жировых отложений. В течение дня можно есть практически все, но желательно употреблять больше кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Быстрая на гречке с кефиром

Об эффективности гречки в борьбе с лишними килограммами можно слагать легенды. Даже самая ленивая девушка, хотя бы однажды прибегала к ее помощи, когда требовалось за короткое время влезть в любимое платье. Продолжительность программы по сжиганию лишнего веса – неделя, за это время можно потерять до 6 кг. Однако некоторые, воодушевленные результатами, продлевают мероприятие на 10, а порой и 14 дней, прощаясь за это время с 10-12 кг.

На протяжении указанного срока диеты позволительно есть гречневую кашу, сваренную без соли и масла, и пить между приемами пищи 1%-ный кефир (дневная норма – 1 литр) и воду (около 2-х л). Кисломолочный продукт выбирайте не старше 3 дней, в противном случае он не окажет послабляющего действия, а напротив, спровоцирует запор. Такое меню очищает организм от шлаков, дарит сияющий цвет коже лица и красоту волосам и ногтям. К тому же крупа достаточно сытная, а значит, работоспособность, даже у ленивых, будет на высоте.

Как приготовить гречневую кашу

Стакан перебранной крупы залейте 500 мл крутого кипятка. Накройте емкость крышкой и укутайте полотенцем. Оставьте на ночь. Утром каша готова к употреблению. Для некоторых есть гречу всухомятку – испытание, в этом случае можно сдобрить ее небольшим количеством кисломолочного напитка.

Надо признать, что не каждый сможет выдержать неделю на гречнево-кефирном рационе. В этом случае можно ограничиться лишь разгрузочным днем. Крупа считается отличной профилактикой анемии, отечности, гипертонии и заболеваний почек, поэтому позволит не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

Самая простая на уксусе

В прошлом английские аристократки пили уксус для бледности кожи, сегодня к его помощи прибегают сотни женщин, мечтающих похудеть. Уксусная методика считается одной из простейших и придется по нраву даже самым ленивым. Все что требуется – это принимать натощак и перед сном по 2 чайные ложки яблочного уксуса, разведенные в стакане теплой воды.

Есть другой вариант уксусного плана похудения, который предлагает употребление 200 мл уксусной воды за 30 минут до каждого приема пищи, есть при этом можно все. Если верить отзывам, то за 3 дня можно стать легче на 3, за неделю – на 5, за 10 дней – на 7 килограммов. Оптимальная продолжительность 3-10 дней.

Примерное меню

Первый день

  • Завтрак: порция овсяной каши; зеленое яблоко.
  • Обед: 150 г приготовленной на пару индюшатины; аналогичная порция овощного рагу.
  • Ужин: 250 г капустно-морковного салата со шпинатом.

Второй день

  • Завтрак: порция рисовой каши; по 70 гр. клубники и малины.
  • Обед: 150-граммовый кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару; 200 г салата из томатов, моркови и шпината.
  • Ужин: 150 г отварного белого мяса; 250 мл молока.

Третий день

  • Завтрак: яблоко.
  • Обед: 2 яблока.
  • Ужин: запеченное яблоко.

Не забывайте за 30 минут до приемов пищи употреблять уксусную воду. Для ее приготовления используйте уксус, созданный в домашних условиях.

Вам потребуются:

  • 4 яблока средних размеров;
  • 3 столовые ложки меда;
  • 1 литр воды;
  • 10 граммов хлебных дрожжей или ломтик сухого черного хлеба.
  1. Очищенные от кожуры и семян фрукты натрите на терке.
  2. Полученное пюре переложите в стеклянную банку.
  3. Залейте водой.
  4. Положите мед.
  5. Добавьте дрожжи/хлеб. Перемешайте. Не накрывая крышкой, оставьте на 10 дней при комнатной температуре, периодически не забывайте взбалтывать.
  6. По истечении указанного времени, процедите.
  7. Сок уберите в теплое, но темное место на 7 недель.
  8. Профильтруйте жидкость, перелейте ее в стеклянную бутылку и закупорьте. Это и есть яблочный уксус.

Самая легкая на фруктах и овощах

В летнее время нет ничего приятнее и проще, чем худеть на фруктах и овощах. За неделю вы потеряете до 5 кг и обретете красивый цвет лица.

Есть продукты можно в сыром, вареном, тушеном и печеном виде. В день допускается съедать до 2 килограммов овощей и такое количество фруктов, разделив из на 6 равных порций – приемов, и выпивать не менее 2 литров жидкости. Как только почувствовали голод, выпейте воды и подождите четверть часа, если есть все еще будет хотеться, приступайте к трапезе.

После окончания детокс-мероприятия рекомендуем не лениться и устраивать подобные фруктово-овощные разгрузочные дни регулярно для поддержания формы.

Белковая для ленивых и безвольных

Многие из предложенных программ похудения все-таки подразумевают ограничение в еде. Если вы не желаете голодать, но несколько килограмм сбросить все-таки мечтаете, вам подойдет белковый рацион. Мероприятие рассчитано на месяц, за это время уходит до 7 кг.

Примерное меню

Варианты завтраков:

  1. Зерновые хлопья с молоком.
  2. Запеченный томат, обезжиренный творог, ломтик хлеба.
  3. Сыр твердых сортов, сваренное всмятку яйцо, кусочек хлеба, апельсиновый сок.
  4. Гречневая каша, банан, стакан молока.

Идеи для обеда:

  1. По 100 гр. отварной куриной грудки, овощного салата и сыра, огурец и зеленый лук.
  2. 200 г отварного картофеля, 100 г фасоли, 50 г сыра, 200 мл йогурта.
  3. Овощной суп, салат из овощей, ломтик зернового хлеба, обезжиренный кефир, зеленое яблоко.
  4. Омлет, греческий салат, кусочек хлеба, йогурт.

Вариации ужинов:

  1. Отварное куриное мясо, салат из овощей, печеное яблоко.
  2. Вареное нежирное красное мясо, овощное рагу, салат из капусты.
  3. 150 гр. отварных креветок, такая же порция отварного картофеля, салат.
  4. 100 гр. приготовленного на пару минтая, вареный бурый рис, салат из овощей.

На десерт:

  1. Банан.
  2. Йогурт с кусочками фруктов.
  3. Небольшой кусок бисквита.
  4. Творожно-фруктовая масса.

Не забывайте пить много жидкости!

От Африкантовой

Интересную программу похудения предложила модель и экс-участница телепроекта «Дом 2» Марина Африкантова. За неделю, не изнуряя себя тренировками, можно похудеть на 7 кг. При этом ушедшие килограммы вернутся не скоро, чем могут похвастать далеко не все экспресс-методики.

Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: стакан кефира; ломтик черного хлеба.
  • Обед: 250 мл молока; сухарик.
  • Ужин: утренняя порция кисломолочного напитка; яблоко.

Вторник

  • Завтрак и обед: 250 мл томатного сока; сухарь.
  • Ужин: ломтик черного хлеба.

Среда

  • Завтрак: 2 кусочка сыра; сухарь из черного хлеба.
  • Обед: 200 гр. отварной рыбы или порция рыбного бульона.
  • Ужин: отварная куриная грудка среднего размера.

Четверг

  • Завтрак: овсянка с медом.
  • Обед: куриный бульон; сухарик.
  • Ужин: 2 вареных яйца; кефир.

Пятница

  • Завтрак: 2 зеленых яблока.
  • Обед: овощи на пару или сырые.
  • Ужин: овощной салат, сдобренный оливковым маслом.

Суббота

  • Завтрак: апельсин; 120 мл зеленого чая.
  • Обед: 150 гр. винегрета.
  • Ужин: фруктовый салат; 200 мл обезжиренного кефира.

Начиная с седьмого дня, меню повторяется. Длительность диеты без вреда для здоровья — не более 20-ти дней

От Пелагеи

Своей программой похудения недавно поделилась и Пелагея, в основе – гречка, которую нужно есть на завтрак и ужин, допускается употребление овощей, белковых и кисломолочных продуктов. Продолжительность мероприятия – 3 недели. При соблюдении всех правил диеты, за указанное время можно стать легче на 7 кг.

Основные правила

  1. Есть не менее 6 раз в день.
  2. Заменить красное мясо белым или морепродуктами.
  3. Отказаться от жирной, острой и соленой пищи, мучного, сладкого.
  4. Употреблять вареную, печеную или приготовленную на пару еду.
  5. Выпивать в день минимум 2 литра жидкости.
  6. Избегать переедания и не ужинать позже 7 часов вечера.

Помимо этого певица советует еженедельно устраивать разгрузочные дни: на кефире, огурцах или яблоках, забыть про свою лень и раз в полмесяца посещать баню и активно заниматься спортом.

Примерное меню

Завтрак:

  • 180 гр. запаренной гречневой крупы без жира, соли и сахара.

Ланч:

  • 3 ломтика нежирного сыра;
  • пара ржаных хлебцев;
  • зеленое яблоко.

Обед:

  • 200 г салата из капусты и моркови, заправленного чайной ложкой оливкового масла;
  • 120 г отварного белого мяса.

Полдник:

  • 100 гр. обезжиренного творога или приготовленные на пару сырники;
  • мандарин.

Ужин:

  • утренняя порция гречневой каши;
  • 150 г свежих овощей: огурец, томат, морковь или свекла.

За пару часов до сна:

  • 150 мл 1%-ного кефира.

Диета для ленивых: как худеть быстро

Чтобы избавиться от лишних килограммов просто и гарантировано можно использовать разные способы, один из них так называемая диета для ленивых. Это не значит, что нужно обязательно лениться, некоторые люди просто не могут себе позволить другой вариант, т. к. с раннего утра и до позднего вечера находятся на работе. Естественно в таких случаях невозможно готовить специальные блюда и отводить время на физические тренировки. Используя диету для ленивых можно получить заметный результат уже через несколько недель. Способ одобряют и те, кто уже смог похудеть таким способом, и врачи-диетологи.

Два стакана воды перед едой

Ленивую диету также называют водной. Все просто: примерно за полчаса до приема пищи нужно выпивать 2 стакана чистой воды. Это помогает ускорить метаболизм, и тем самым повысить скорость усвоения калорий, препятствуя их отложению про запас в виде жира. Немаловажно и то, что вода помогает выводить из организма токсины и шлаки. После еды в течение двух часов любые напитки, и вода, в том числе, запрещены.

Завтрак как обязательное условие

Одно из важных правил – это ежедневный правильный завтрак, который не должен отнимать много времени и сил. Можно сделать омлет или приготовить кашу. На практике доказано, что больше всего удается похудеть тем, кто каждый день отдает предпочтение лёгкому завтраку.

Правильный обед

На обед лучше всего подойдёт суп или овощной салат. Они содержат большое количество воды и клетчатки, чтобы организм быстрее насыщался. Регулярное употребление таких продуктов предотвратит употребление высококалорийной пищи, и как следствие поможет не набрать вес в будущем.

Нарезанные овощи

Ленивая диета не была бы таковой, если бы нельзя было использовать уже готовые нарезанные продукты, в магазинах можно встретить всевозможные овощные миксы. Употребление таких продуктов помогает перекусить и насытиться, если чувство голода сильное, а до ужина ещё далеко.

Витамины

Не стоит использовать различные препараты для похудения, лучше воспользоваться поливитаминными комплексами. По результатам исследований диеты с приемом поливитаминов действуют эффективнее. Считается, что на этапе похудения аппетит возрастает из-за нехватки минералов и витаминов, человек постоянно испытывает чувство голода. Конечно, эти вещества лучше получать из еды, но во время диеты лучше принимать подходящий комплекс витаминов после обязательной консультации с врачом.

Рацион питания

Если выбрана диета для ленивых, меню на каждый день лучше подготовить заранее. Во вкусовых пристрастиях можно себя не ограничивать, но если нужен экспресс-результат за пару недель, следует исключить мучное, соленое, жирное и, конечно же, продукты быстрого питания. Вот примерный вариант меню на день:

  1. Завтрак. Овсяная каша с фруктами гречка с медом или омлет с овощами.
  2. Перекус до обеда. Апельсин, половинка яблока, орехи или одна груша.
  3. Обед. Борщ без мяса или суп с куриной грудкой.
  4. Полдник. Салат из овощей без масла, вареные яйца, кисломолочные продукты.
  5. Ужин. Запечённая рыба с томатами, отварная курица или говядина.

И помните, неважно какой набор продуктов вы выберете, нужно строго соблюдать главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приема пищи выпивать 200-300 мл воды. Нельзя заменять соками, газированными и тем более алкогольными напитками.

По материалам Fiteria.ru

Диета для ленивых: вода для похудения

Сколько нужно воды, чтобы похудеть?

Диетологи утверждают: чтобы похудеть, нужно пить воду. Эффективность любой диеты напрямую зависит от количества потребляемой жидкости.

Читать далее

Таким людям подойдет диета для ленивых. Она будет хорошей подготовкой для всех, кто мечтает похудеть, но не может до конца продержаться на конкретной диете. Также она подходит людям, которые хотят сохранить вес после диеты.

Суть ее очень проста. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать 2 стакана воды. Через 10-15 минут можно есть. После приема пищи в течение двух часов употреблять воду запрещается.


Для того, чтобы было легче соблюдать «ленивую диету», придерживайтесь определенной схемы рациона питания в сутки. 

На завтрак и обед выпивайте 2 стакана воды. Завтракайте тем, чем пожелаете. Только не запивайте еду и не пейте в течение двух часов после. 

На ужин выпивайте 1 стакан воды. Также ужин без ограничений, главное, не запивать и употреблять воду 2 часа. 

При соблюдении данной системы питания можно сбросить от 8 до 12 кг за 14 дней.

Смотрите в сюжете о правилах похудения от Ксении Селезневой: 

Плюсы диеты для ленивых

  • Она устраняет голод. Выпитые 2 стакана наполняют желудок, и в результате через 10-15 минут вы почувствуете сытость. Следственно, и съедите вы меньше обычного.

  • Водная диета провоцирует быстрый обмен веществ. Диетологи доказали, что чистая вода, выпитая перед едой, повышает скорость метаболизма. Обменные процессы работают быстрее.

  • Вода борется с напитками, имеющими более высокую калорийность. В течение дня человек пьет различную жидкость: кофе, чай с сахаром, газировку. Все это калорийно. А у воды этот показатель равен нулю. Выпивая перед каждым приемом пищи воду, человек уже в первый день может почувствовать, как исчезает надобность в более высококалорийных напитках.

Почему же люди обычно предпочитают другие напитки воде? Потому что, чувствуя жажду, они выбирают что-то более сладкое, вкусное, ароматное и привлекающее яркими упаковками. В результате, организм получает ненужные калории. А сладкий чай или кофе у человека сразу ассоциируется с вкусным бутербродом или аппетитной булочкой.

Следовательно, когда организм насытится двумя стаканами воды, желание выпить другие напитки значительно снизится, как и количество калорий.

  • Еще один положительный момент в употреблении воды. Энергия, которую человек тратит на обычные дела: движение, мысли, разговоры и даже дыхание, вырабатывается водой. Поэтому, выпивая достаточное количество воды в день, вы будете чувствовать себя бодрее, энергичнее. К тому же, будете сжигать больше калорий, чем обычно. Этот факт доказан научно.

Соблюдая «водную диету для ленивых» и не меняя своих привычек в еде, сможете похудеть за короткое время и получить отличный результат. Эта диета очень проста, но в то же время эффективна. Она особенно популярна среди жителей Запада, где борьба с лишним весом занимает одно из первых мест. Не отказываясь от любимых блюд, американец, англичанин или немец худеет на 8-10 кг за пару недель.

Но помните, что при желании сесть на ту или иную диету, нужно обязательно проконсультироваться со специалистами!!

16 способов похудеть для ленивых

Нет желания и сил изнурять себя спортом, а пресный окунь на пару не лезет в глотку? Устала считать калории? Хочешь смотреть телевизор и худеть? Что ж, стоит попробовать. Эти нехитрые способы проститься с лишним весом – для тебя!

Не нужно превращать процесс похудения в каторгу, питаясь несоленым рисом и тренируясь 8 раз в неделю, если ты к этому не готова. Есть некоторые искусности, которые помогут тебе похудеть. Мы собрали самые легкие – для самых отъявленных лентяев!

Похудение для ленивых – 16 заповедей  для настоящих лежебок

1. Не хочешь в спортзал – не ходи! Не располагает погода, нет времени (как обычно!) или просто лень, позанимайся под любимый сериальчик. Расстели коврик прямо перед экраном: потянись, постой минуту в планке, минуту на мостике, покачай пресс, поделай ножницы или махи. Можно без гантелей и утяжелителей, главное – сделай! Владельцам беговых дорожек, степперов и велотренажеров вообще грех рассиживаться: сама не заметишь, как похудеешь, пока дойдешь до последнего сезона любимой «Игры Престолов».

Как правильно стоять в планке, читай здесь

2. Лень готовить – заказывай в службах доставки ПП-блюд. Они есть в каждом крупном городе. Можно заказать набор готовых блюд на неделю, на три дня или даже на день. Есть меню на массу, на удержание и на снижение веса. Ничего готовить не надо, только разогреть. Там тебе и форель на гриле, и брокколи под нежным соусом, и диетические оладьи без сахара и муки с бескалорийным джемом. Сплошное удовольствие и ноль усилий – все, как ты любишь!

Читайте также: Избавиться от надоевшего живота поможет упражнение вакуум

3. Сократи маршрут в продуктовом магазине и никогда не заходи в колбасные отделы голодная. Покупай продукты строго по списку, проходи мимо прилавков с алкоголем и сладостями. Старайся передвигаться по магазину в темпе, не трать время на разглядывание мороженого и тортов. Что касается самих продуктов, отдавай предпочтение тем, в которых меньше сахара и жира, различных пищевых добавок.

А еще никогда не покупай продукты из этого списка

4. Запасись готовыми перекусами. Пусть это будут фрукты и ягоды, яблочные чипсы, протеиновые батончики. Пусть в твоей сумочке всегда валяется пара бананов или упаковка орешков. Так будет меньше соблазна съесть беляш в переходе или сникерс из автомата возле работы. Найти рядом орехи и мытые фрукты удается не всегда, поэтому заготавливай их из дома, заранее. И, конечно, если склонна переедать, покупай маленькие порционные упаковки семечек, цукатов.

5. Купи хорошую сковороду. Разорись однажды на посуду с антипригарным покрытием – и сократишь общее количество калорий. Кроме того, такую посуду отмывать легче.

6. Бань в социальных сетях друзей, которые пропагандируют пищевой разврат. Не в прямом, разумеется, смысле. Оптимально – скрывать ленту этого друга (есть в настройках, не во всех сетях, правда) или просто быстро пролистывать новости. И не верь худосочным «подругам», которые каждый день делают селфаки в ресторанах. Ягодные чизкейки, полуметровые рожки с мороженым… Наверняка, она ничего из этого даже не съела, а только похвалилась, что не толстеет, как «настоящая ведьма»…

7. Больше ходи пешком. Не поленись подняться на верхний этаж пешком или пройти пару остановок пешком. Поверь, это не только для фигуры полезно. Движением ты продлеваешь себе жизнь. Кроме шуток!

Читайте также: Ходьба для похудения: как и сколько ходить

8. Крась ногти, делай массажи, обертывания, больше ухаживай собой. Пока ты лежишь в голубой глине и полиэтиленовой пенке – ты не ешь. Пока ты сушишь декоративный лак – ты не ешь. Пока ты корректируешь брови – ты не ешь. А там и время сна подошло. И тут плавно переходим к следующему пункту.

9. Больше спи! Спать и худеть – настоящий рай для ленивцев. Вы будете смеяться, но сон – лучший и самый легкий способ улучшать фигуру, ничего не делая. Канадские ученые, 6 лет исследовавшие связь между недосыпом и ожирением, подметили, что полноценный сон – не менее 7 – 8 часов не дает откладываться лишним килограммам. При этом испытуемые, которые спали по 5 – 6 часов в сутки, набирали минимум 2 кг лишнего веса.

10. Старайся кушать медленно. Лучше пережевывай, не болтай за едой. Старайся не есть за компанию или от скуки, а только когда сама этого хочешь. Исследование Харбинского медицинского университета обнаружило, что те, кто совершает 40 движений челюстями, потребляет меньше калорий, чем те, кто совершает 10 или 15 движений. И обязательно выпей воды за полчаса до еды, чтобы насытиться быстрее.

О других хитростях, как меньше кушать, мы написали здесь

11. Если ты в начале пути, калории все же лучше подсчитывать. Но, поверь, никаких дневников в тетрадках вести не обязательно. Сложных вычислений тоже не будет. Сейчас все есть в приложении на твоем телефоне. Скачай любое и попробуй начать. Большинство популярных продуктов уже есть в базе. Просто выбирай из списка и плюсуй калории, а вечерком делай анализ, не переела ли ты, и какого перекуса в следующий раз лучше избежать.

Рецепт месяца: Маринуем рыбку для идеального перекуса

12. Крась губы ярким. Коралловые, алые, лиловые оттенки сейчас в моде. Но представь, яркий макияж поможет тебе справиться с обжорством. Во всяком случае, вне дома. Ученые сделали невероятное открытие, яркая помада на губах позволяет удержаться от лишнего перекуса. Жевать приходится очень аккуратно, чтобы не смазать, а это не всегда получается. Поэтому многие предпочитают просто не поесть.

13. Оставь кредитку дома! Хочешь маффин? А чашечку капучино в Макдональдсе? Заплати наличными и наслаждайся. Свежее исследование из Journal of Consumer Research выяснило, что покупатели позволяют себе больше вредных угощений, когда расплачиваются картами. По мнению разработчиков исследования, расставаться с наличными для нас болезненнее – нагляднее, чем тратить средства с карты. Часто подобная жадноватость помогает справиться с минутным порывом перекусить вредненьким.

14. Чисти зубы после ужина. Дипломированный диетолог и автор книги «Флекситарианская диета» Дон Джэксон Блэтнер пришла к выводу, что чистка зубов поможет удержаться от перекусов в вечернее время. Во-первых, лень чистить еще раз, лучше уж не поесть. Во-вторых, мятный вкус зубной пасты приглушает аппетит на подсознательном уровне.

15. Носи поясок. Мы не призываем ходить в тесной одежде, но тугой ремешок спасти от переедания может. Чувствуешь, хочется расстегнуть пуговку или молнию? Немедленно откладывай вилку в сторону. Сигнал о насыщении получен!

16. Спи в холоде! Чаще проветривай комнату перед сном, да и вообще. Ученые выявили прямую связь между температурой в помещении и твоим похудением: в прохладной среде телу приходится тратить больше калорий на терморегуляцию. Исследователи заметили, что при снижении температуры в доме до 15 градусов расход калорий увеличивается на 100 – 200 в день. Кстати, если чаще проветривать, болеть тоже будешь реже.

Ленивая диета | Диета для ленивых: минус 12 кг по отзывам

Примерно 200 лет назад, в 19 – начале 20 века, в моде была полнота, и женщин совсем не интересовали диеты. Идеалом красоты были объемные бедра, складочки на животе и пышная грудь. Времена меняются, а с ними и представления об идеальной фигуре. Современным эталоном красоты стала тонкая талия, плоский живот и спортивная стройность.

На помощь женщинам 21 века приходят не только достижения медицины в области контроля над весом, но и успешные разработки систем питания специалистов по диетологии. Многие диетические курсы требуют не только эмоциональных и энергетических затрат, но часто и материальных. Диета для ленивых предполагает минимум усилий, элементарную организованность и отсутствие дополнительных расходов. Этот вариант похудения идеален для деловых женщин и домохозяек, часто ограниченных во времени.

Суть диеты для ленивых

Организм человека примерно на 80% состоит из воды. Простая питьевая вода без газов и легла в основу «ленивой» диеты. Смысл в том, что можно кушать все, что угодно, но за полчаса – час до приема пищи обязательно выпивать 1- 2 стакана воды. Обратите внимание! Вода должна быть обычной, негазированной, комнатной температуры.

Секрет прост – вода, наполняя желудок, вызывает ложное ощущение сытости. Первый сигнал о насыщении поступает в мозг в течение 20 минут после начала еды, поэтому вы съедите меньше, чем обычно. К тому же часть желудка уже занята водой, и в нем просто не хватит места на полную порцию привычных размеров. А самое приятное в том, что вода – продукт, абсолютно свободный от калорий!

Человек часто путает чувство голода с жаждой, поэтому такое правило, как выпивание стакана воды избавит вас от иллюзии голода и поможет узнать, точно ли вы голодны.

За месяц «водной» диеты теряется от 5 до 11 килограммов веса. Естественно, результаты диеты будут разниться в зависимости от конституции тела и от пищевых привычек. Итоги ленивой диеты будут явно более впечатляющими, если убрать из рациона или хотя бы уменьшить количество сладкого, мучного и соли, и отдать предпочтение овощам, фруктам и более здоровой пище.

Сколько воды правильно пить в день?! 30 мл. на 1 кг веса — вот верная формула. Да, 2 литра в день — это верно, но для среднестатистической девушки в 65-66 кг. Поэтому пейте воду правильно!

Правила «ленивой» диеты

Еда без правил – это повседневное удовлетворение жизненно важных нужд, поэтому, чтобы питание способствовало похудению правила все-таки необходимы. В диете для лентяев они тоже есть. Благодаря их соблюдению можно достичь впечатляющих результатов.

1.  За 30 минут до каждого легкого перекуса выпивать 1 стакан (200 мл.) воды. Перед плотным обедом или ужином этот промежуток увеличивается до часа – двух, а количество жидкости – до 2–х стаканов. Такой перерыв необходим для того, чтобы часть воды правильно усвоилась и организм начал тратить часть жировых запасов, которые вы еще не успели восполнить пищей.

2.  Пищу нельзя запивать, а после еды воздержаться от питья еще на 2 часа. Объяснить эффект похудения соблюдением этого правила можно спецификой пищеварения. Жидкая пища быстрее достигает желудка, чем твердая. Время переваривания жидкой и твердой пищи также разное. С этим связано и усвоение калорий, а также время их «превращения» в жировые клетки. 

3.  Польза от диеты будет только в случае, если воду пить маленькими глотками, как горячий чай, а не залпом. Именно в том, что вода попадает в организм дозировано, небольшими порциями и кроется секрет похудения. Когда большой объем воды наполняет желудок, кроме тяжести, не стоит ожидать другого эффекта.

Как уже говорилось, вода – это основная и важнейшая составляющая организма. Если без еды, на одной воде, человек может прожить около месяца, то без воды он не выдержит и недели. А за 10 дней наступает практически полное обезвоживание организма. Поэтому воду нужно не просто пить, а пить правильно. Так можно избавиться не только от лишнего веса, но и от многих других проблем, например, от бессонницы. А если взять за правило выпивать стакан воды за полчаса-час до сна, можно снизить риск инсульта в несколько раз.

Полезные рекомендации! 

Несмотря на то, что в диете для ленивых нет никаких гастрономических запретов, рекомендуется все-таки уменьшить потребление сладостей, сдобы и выпечки. Это ускорит достижение нужного эффекта и поможет удержать вес после возвращения к обычной системе питания. Уменьшение количества копченостей и полуфабрикатов однозначно улучшит самочувствие и поспособствует возвращению организма к нормальному функционированию.

Фаст-фуды, хоть и не подлежат запрету, все-таки полное их исключение из питания только добавит здоровья и приблизит заветные цифры на весах.

Подготовка к диете — залог успеха

Залогом успеха любой диеты является подготовка. Перед тем, как подвергать любым испытаниям свой организм, его необходимо подготовить, поскольку каждое изменение в питании – это стресс. К счастью, «ленивая» диета – наименее травматична в плане изменений, поэтому подготовка будет несложной.

За 3 – 4 дня до планируемого старта диеты начните чистку организма от шлаков и токсинов, немного увеличив количество потребляемой жидкости. Замените чай и кофе очистительными травяными чаями, включите в рацион цельнозерновой хлеб (его калорийность ниже чем у других разновидностей выпечки) и свежие овощи, богатые клетчаткой. И не забудьте начать принимать витамины.

Возможно, у вас есть собственные схемы очистки организма в домашних условиях, воспользуйтесь ими. Главное, не переусердствовать!

Достоинства и недостатки диеты

Плюсы:

  • Несомненным плюсом диеты для ленивых является отсутствие запретов в еде.
  • Вес снижается достаточно быстро. Худеющие по данной системе отмечают потерю веса в пределах от 5 до 8 – 11 килограммов за 3 недели. Фантастический результат, учитывая, что кушаете все, что захотите.
  • По отзывам худеющих диета легко переносится, так как нет чувства голода и тяжелого психологического давления, из-за того, что вы сидите не диете.
  • Очистка организма, но тут есть скользкий момент, связанный с тем, что вы едите. Все таки, если в ваших пищевых привычках остался фаст-фуд, жирное и жаренное, то тут не стоит ждать феерических результатов.

 

Минусы: 

  • Придерживаться графика приема воды будет сложно, если вы страдаете отсутствием организованности.
  • Продолжительность диеты не должна превышать 3-х недель, поскольку велик риск вымывания из организма полезных микроэлементов, например, кальция. Поэтому сохранить организм в тонусе помогут витаминные и минеральные комплексы.
  • Есть сложность и для тех, кто в течение суток потребляет мало жидкости, так как количество выпиваемой воды за сутки должно быть не менее 2-х литров.

Еще раз о воде

Хоть вода и является источником жизни, не стоит забывать о том, что во всем нужна мера. Суточная потребность организма в воде составляет около 2-х литров. Нарушение водного баланса в любую сторону может неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья. Так, недостаток живительной влаги заметно сказывается на обмене веществ: ухудшается состояние кожи, снижается ее эластичность и повышается риск растрескивания.

Избыточное потребление жидкости часто становится причиной отеков, мешков под глазами, а также проблем с почками. Кроме всего, вода в больших количествах, выпитая залпом, способствует вымыванию кальция из организма, а также препятствует усвоению полезных веществ и всасыванию их в кровь.

По отзывам худеющих, не стоит злоупотреблять водой на ночь, чтобы на утро не было отеков.

Противопоказания к «ленивой» диете

Подобная диета показана не всем занятым и ленивым, а только тем, у кого нет проблем с почками и мочевыводящей системой,  гипертоникам. Стоит посоветоваться со специалистом, возможно, выходом будет максимально разрешенный вам объем жидкости, равномерно распределенный на весь день, и скорректированный в соответствии с вашим графиком питания.

Еще один нюанс касается продолжительности и периодичности диеты. Здесь все сугубо индивидуально. Специалисты рекомендуют остановиться за 1,5 – 2 килограмма до вашего, в перспективе идеального, веса. Если идеал не будет достигнут, сделайте перерыв на пару месяцев. В любом случае, чтобы избежать проблем с отеками и вымыванием кальция, не используйте диету для ленивых более 3-х недель. Можно повторить ее через 2 – 3 месяца.

Как похудеть, даже если вы ленивы — ешьте это не то

Мы общество деятелей. Особенно, если речь идет о похудании; Это ультрамарафонцы, супер-веганы, чистящие средства, кроссфиттеры и счетчики калорий, которые снижают вес.

Когда дело доходит до здоровья и фитнеса, иногда может казаться, что вы делаете что-то неправильно, если ваше путешествие не отмечено кровью, потом и слезами. По крайней мере, так вас пытаются убедить представители диетической и фитнес-индустрии.Но мы здесь, чтобы заверить вас, что работа над достижением цели по снижению веса не должна быть безумно сложной. Эти девять простых хитростей могут помочь самым ленивым людям, сидящим на диете, сбросить несколько фунтов, не поднимая пальца. Оставайтесь в пижаме, накиньте немного Netflix и почувствуйте себя самодовольным из-за своего статуса стройного бездельника, в то время как остальные из них работают на беговой дорожке, а вы читаете о самом быстром способе похудеть. А чтобы съесть себя худым, не пропустите «Лучшие способы навсегда избавиться от жира на животе», — говорят врачи.

Shutterstock

Завершение трапезы измельченным черным перцем и добавлением свежей зелени — это не просто изысканный рецепт, это двойной трюк для похудения.Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что участники ели значительно меньше сильно ароматных блюд, чем умеренно ароматных. Добавление трав и смесей специй без натрия — это простой способ воспользоваться сенсорной иллюзией, что вы предаетесь чему-то богатому, без добавления жира или калорий на тарелку.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Все соблюдают диету с закусками.Продукты, которые вы видите, — это те, которые вы едите. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Marketing , показало, что люди чаще переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных. Если вам нужен ленивый способ похудеть, воспользуйтесь этим человеческим предпочтением, поставив во главу угла здоровую пищу и пряча свои виноватые удовольствия в труднодоступных местах. А еще лучше, в первую очередь, не включайте их в список покупок! (Вы не можете есть то, что у вас нет, верно?) Замените их самой здоровой пищей, которую вы должны есть каждый день, по мнению экспертов.

Shutterstock

Одно дело — убедиться, что закуски, которые вы впервые видите на своем прилавке или открываете холодильник или кладовую, полезны, но другое — держать эти продукты подальше от глаз. Это потому, что, согласно исследованию PLoS ONE , достаточно просто увидеть еду — даже если это просто фотография — для повышения уровня гормонов, вызывающих чувство голода. Так что эти милые миски с конфетами, банки с печеньем или пакеты с жареным картофелем, которые вы храните в удобных для просмотра местах, следует немедленно спрятать, чтобы не есть лишние калории, когда ваше тело на самом деле не голодно.

Shutterstock

Может ли похудеть так же просто, как выпить стакан воды? Да-да, может быть. Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что люди, выпивавшие два стакана воды перед едой, теряли в среднем 9,5 фунтов в течение 12 недель. Это может быть просто потому, что вода наполняет организм, но исследователи отмечают, что добавленный h30 вполне может вытеснять калории, которые в противном случае тратятся на высококалорийные напитки.

Shutterstock

Это не только улучшит запах изо рта.На самом деле, этот трюк сработал бы даже, если бы вы жевали жевательную резинку без запаха! Согласно исследованию Frontiers in Psychology , жевание жевательной резинки без запаха снижает аппетит и помогает предотвратить импульсивное переедание почти в той же степени, что и собственно еда. У вас есть тяга, но есть доступ только к нездоровой пище? Возьмите немного жевательной резинки, пока не дойдете до овощей в холодильнике.

Shutterstock

Американцы — серийные закусочные. Фактически, согласно исследованию U.S Министерство сельского хозяйства — привычка, которую исследователи связывают с накоплением жира на животе. Но вам не нужно отказываться от перекусов, чтобы перекусить меньше. Просто смотрите на часы. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что те, кто перекусывает после полудня, как правило, потребляют больше в течение дня и меньше теряют в весе в течение 12 месяцев по сравнению с теми, кто перекусывает после обеда. Послеобеденное пережевывание пищи было связано с чуть более высоким потреблением сытной клетчатки, фруктов и овощей.

Shutterstock

Забудьте о костюме и галстуке, оставьте каблуки дома и наслаждайтесь каждой повседневной пятницей. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показывает, что повседневная одежда, в отличие от обычной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Участники исследования сделали еще 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсовую одежду, чем когда носили традиционный костюм. Это может показаться банальным, но количество калорий увеличивается! Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (0.От 4 до 1,8 фунтов), испытываемые большинством американцев. Получите более проницательные утренние советы из этих 30 лучших привычек к завтраку, чтобы сбросить 5 фунтов.

Shutterstock

«Внимательное питание» может сделать пищу более приятной и может помочь предотвратить переедание. В одном исследовании Behavior Research and Therapy участники, которым было поручено есть плитку шоколада более осознанно с особым ритуалом разламывания и разворачивания, нашли конфеты гораздо более приятными — и даже более ароматными — чем группа, которая ела плитку неформально.

Shutterstock

Лучший тренажер для ленивого сидящего на диете? Кровать. Нет, ты не можешь любить худощавый путь. Тем не менее, вы можете спать спокойно, пока не станете стройным. На самом деле, получение достаточного количества качественного сна имеет решающее значение для здорового похудания. Недавнее исследование показало, что плохой сон может подорвать потерю веса на целых 55 процентов! Недостаточный или нарушенный сон может нарушить баланс гормонов, регулирующих голод. Грелин, гормон «я голоден», взлетает; лептин, «Я сыт!» гормон, снижается.Результат? Вы голоднее и едите больше еды.

Руководство по похуданию для ленивых девушек

Так ты ленив? Хорошо. По крайней мере, вы это признаете. Да, упражнения по-прежнему очень важны для процесса похудания, но если вы будете настаивать, вы все равно сможете похудеть, если в первую очередь сконцентрируетесь на диете.

Вот мои 10 лучших советов для ленивых девушек, которые помогут похудеть!

# 10 Выпивать 8 стаканов воды в день.

Если что, по крайней мере, ты можешь выписать фунт или два. Шучу в сторону, вода очень полезна для обмена веществ, и ваше тело положительно отреагирует на вас.

# 9 Ешьте острую пищу.

Давай приготовим сегодня тайское блюдо! Да, пряные продукты ускоряют метаболизм, поэтому добавьте в это блюдо немного кайенского перца. Кроме того, он может быть настолько острым, что вы в конечном итоге будете есть немного меньше.

# 8 Пейте зеленый чай.

Зеленый чай богат антиоксидантами и другими веществами, которые помогают ускорить метаболизм. Исследования показали, что в зеленом чае есть активные компоненты, которые помогают расщеплять жир.

# 7 Высыпайся лучше.

Для некоторых из вас простое улучшение сна творит чудеса с метаболизмом. Недостаток сна — серьезное препятствие для вашего прогресса, поэтому улучшение гигиены сна действительно сделает ваш метаболизм более эффективным.

# 6 Принять витамин D.

Удивительно, но витамин D является обычным дефицитом в этой стране, а витамин D играет очень важную роль в вашем метаболизме. Рецепторы витамина D находятся в различных клетках вашего тела, включая клетки мозга и жировые клетки. Достаточное количество витамина D может означать разницу между накоплением жира и его сжиганием. Я рекомендую принимать не менее 2000 МЕ витамина D в день.

# 5 Думайте «наполовину».

Не хотите считать калории? Хорошо. Попробуйте половинный метод. Следование половинному методу поможет вам научиться контролировать порции, чтобы сэкономить лишние 300 калорий, которые вам не нужны.

# 4 Ешьте медленно.

Помните, что вашему телу требуется не менее 15-20 минут, чтобы сформировать этот прекрасный полноценный сигнал, говорящий вам прекратить есть. П-а-а-а, и с практикой вы обнаружите, что едите меньше. Будьте внимательны и присутствуйте, чтобы вы могли успокоиться и есть в более медленном темпе.

# 3 Прогуляйтесь еще.

Хорошо, я сказал, что это проводник для ленивых девушек. Я не говорил, что вам нужно ходить в тренажерный зал, но знаете ли вы, что простое добавление еще 1000–2000 шагов в ваш день действительно может принести вам пользу? Попробуйте сами.

# 2 Принять пилюли с клетчаткой.

Лучше всего получать клетчатку из продуктов, но кого мы обманываем, мы ведь ленивы? Так что вместо этого примите таблетки с клетчаткой. Клетчатка помогает пищеварению, а также помогает при ощущении сытости.Женщинам обычно требуется около 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — около 30 граммов клетчатки в день.

И ленивый совет №1, чтобы похудеть, — это есть жир!

Если вы хотите сжигать жир, вы должны есть жир. Жир — это энергия, он замедляет пищеварение. Преимущество этого в том, что это помогает вам чувствовать себя сытым раньше и дольше. Он отключает ваш сигнал голода и контролирует центры аппетита в вашем мозгу. Жир также поддерживает особый мозговой гормон ацетилхолин, отвечающий за память и концентрацию внимания.

Ленивое руководство по похудению

Около 5 лет назад я понял, что постепенно набрал 15 фунтов благодаря стрессу, перееданию и полному неведению о потребляемых калориях. Однажды я проснулся и понял, что если бы я не похудел сейчас, я, возможно, никогда не сбросил бы его. Так что я разработал и изменил свою диету. Я бегал трусцой, поднимал тяжести, следил за своими калориями и сокращал сладости, но кардинальных изменений не делал. Теперь я вернулся к здоровому весу и принял основные меры, чтобы просто поддерживать его.Ненавижу упражнения, но люблю кексы. Для ленивых людей из нас есть 18 различных способов похудеть и сохранить его: абонемент в тренажерный зал не требуется. Это сработало для меня!

1. Пейте воду

Много! Она не только полезна для вымывания токсинов и поддержания оптимальной работы ваших органов — что еще больше помогает сбросить лишние килограммы — но и вода также наполняет вас, чтобы вы меньше едите.

2. Больше спите

Если вы спите, вы не едите, и чем больше вы спите, тем меньше энергии требуется вашему организму из калорийной пищи.Стремитесь к 8-9 часам в сутки или, по крайней мере, на 1-2 часа больше, чем вы привыкли.

3. Съешьте завтрак

Фрукты, цельнозерновые продукты или даже продуктовый батончик. Утренняя зарядка вашего тела запускает ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжечь калории и сдержать голод.

4. 30 минут ходьбы в день

Послушайте музыку, подумайте о цели своей жизни или позвоните маме. Просто оставайтесь активными в течение 30 минут в день, и вы начнете видеть эффект.

5. Ешьте сколько хотите!

Из моркови, яблок, апельсинов, эдамаме или любых фруктов или овощей, которые удовлетворяют вашу потребность в ноше. Это полезные для вас сытные продукты, и через несколько дней ваше тело будет хотеть их, а не жирных картофельных чипсов.

6. Держите кофе и сладости, но ешьте их пораньше

Если вы хотите получить кусок торта или чашку кофе, не отказывайте себе в удовольствии. Просто принимайте их рано утром, а не прямо перед сном. Сахар и кофеин препятствуют хорошему ночному сну, что может привести к перееданию на следующий день.

7. Простите себя

Не ругайте себя за то, что вы пропустили тренировку или чувствуете себя тесным в джинсах. Негативные мысли способствуют депрессии, которая может способствовать увеличению веса и перееданию.

8. Перекусить БОЛЬШЕ!

Небольшие перекусы в течение дня предотвратят скачок сахара в крови и предотвратят переедание, если вы слишком долго будете голодать.

9. Сохраняйте калории в пище

Не пейте их. Вы почувствуете сытость, если съедите еду вместо содовой.Если вода не помогает, добавьте сок лимона или лайма или немного апельсиновой цедры. Если вы заказываете чай со льдом, по возможности держите его без сахара.

10. Жевательная резинка

Ограничьте прием пищи от скуки с помощью жевательной резинки.

11. Избавьтесь от алкоголя

Несмотря на калорийность, указанную на этикетке, ваш организм не так просто перерабатывает алкоголь. Алкоголь снижает метаболизм, подавляет сжигающий жир тестостерон и превращается в инсулин, сохраняя вес.По сути, это подогревает желание вашего тела накапливать жир. Дайте ему отдохнуть, пока не достигнете своей цели, а затем постепенно возвращайте алкоголь в свою жизнь.

12. Смотрите телевизор во время подъема тяжестей

В зависимости от телосложения и целей подъем 3 фунта. до 10 фунтов. с отягощениями легче делать, пока вы смотрите любимое шоу. Или возьмите небольшие утяжелители для лодыжек или запястий, чтобы тонизировать и укрепить мышцы, что поможет сжигать жир без особых усилий. Только будьте осторожны и не перенапрягайтесь: эти переносные веса изменят ваши движения и могут вызвать повреждение связок и костей.

13. Замедлите прием пищи

Наслаждайтесь едой! Вы получите удовольствие от еды и почувствуете большее удовлетворение. Вы также станете лучше понимать, когда будете сыты, что поможет снизить вероятность переедания.

14. Медитируйте и дышите

Беспокойство и стресс способствуют увеличению веса. Медитация помогает вам успокоиться и уделить время себе. Думайте позитивно и сосредоточьтесь на своих целях. Вы не только почувствуете себя лучше и начнете двигаться дальше, но и получите вдохновение и заряд энергии, чтобы продолжать выздоравливать.

15. Используйте тарелку меньшего размера

Психология, стоящая за этим, кажется тривиальной, но действенной. Если ваша тарелка выглядит наполовину пустой, вы почувствуете голод; если он выглядит полным, вы почувствуете себя сытым. Так что помогите уменьшить талию и наполнить желудок, и наполните тарелку, но сделайте тарелку меньше. Попробуйте некоторые из этих отличных рецептов полезных, но вкусных блюд.

16. Чистите зубы

Сразу после обеда, это поможет обуздать потребность откусить десерт.В конце концов, мы, ленивые, не хотим чистить зубы дважды за один вечер, не так ли?

17. Выполните 7-минутную тренировку

На самом деле тесты показывают заметные результаты, если вы занимаетесь ими 20 минут в день. Тем не менее, от 7 до 20 минут тяжелой тренировки могут потребовать реальных усилий, но эй, это всего лишь 7 минут из 1440 в день. Это две песни Пандоры. Ты справишься с этим, правда?

18. Kill The Craving

Если вам нужно печенье, съешьте его. Только не ешь 5 печенек.Хотите кекс? Попробуйте разрезать его пополам, а остальное отложите на завтрашний десерт. Просто не забудьте отложить все остальное, прежде чем копать, чтобы у вас не возникло соблазна тянуться к большему.

Автор фотографии: Piotr Szczepankiewicz / Flickr через flic.kr

9 способов похудеть для ленивых

Пытаться похудеть сууууууукс.

Я прекрасно понимаю, как тяжело тебе каждый день вставать и ходить в спортзал. Никогда не будет времени, когда все захотят регулярно ходить в спортзал.

Когда дело доходит до физической подготовки и здоровья, многие из нас просто ленивы ( медленно поднимает руку ). Другими словами это не описать. Вы хотите что-то делать со своим телом, но в то же время совсем не хотите делать то, что необходимо.

Требуется работа, а кто хочет работать?

У всех нас внутри есть этот ленивый человек (я съел свой, и поэтому он здесь), с которым мы сражаемся каждый раз, когда думаем о том, чтобы пойти в спортзал или на пробежку.Они все время говорят нам, что мы можем тренироваться позже, чертовски хорошо зная, что мы не будем этого делать.

Для большинства людей ленивый человек по той или иной причине побеждает в битве. Просто так бывает.

Для тех из вас, кто изо всех сил пытается победить ленивого человека внутри вас, это руководство, которое поможет этому ленивому человеку думать, что он полностью берет верх, когда на самом деле вы медленно меняете свое тело и теряете килограммы.

9 способов похудеть для ленивых

Ленивый не освобождает вас от необходимости потрудиться, чтобы похудеть.

Все способы похудения, которые вы узнаете ниже, требуют от вас определенных усилий. Если вы не желаете выполнять минимум этих вещей, вам будет сложно похудеть, независимо от того, какой образ жизни вы ведете.

1. Нарезать сладкое лакомство

«Я был предоставлен самому себе»

Для большинства людей, которые хотят похудеть, то, что привело их туда, где они сейчас находятся, — это углеводы.

Wooooooooo углеводы являются злом, потому что они настолько хороши, и мы можем обучить наши тела, думая, что он нуждается в карбюраторы для получения энергии.

Вот почему вы берете газировку или едите печенье.

Когда дело доходит до лени, главным фактором является сахар. Я думаю, что большинство людей склонны склоняться к сладким вещам, когда они ничего не делают, потому что их легче всего схватить. Вам никогда не придется беспокоиться об их изготовлении, потому что они упакованы для вас!

Как удобно!

Проблема с этими продуктами в том, что мы в конечном итоге потребляем больше углеводов, чем наш организм может сжечь, поэтому они превращаются в жир. Если вы посмотрите на тощего человека, который ест нездоровую пищу, и задаетесь вопросом, как ему это удается, это потому, что его метаболизм работает достаточно быстро, чтобы сжечь все.

Когда мне исполнилось 30, это перестало меня устраивать.

Когда вы входите в свой ленивый режим, вы теряете счет времени и даже не понимаете, что просто летите сквозь конфету. Часть за частью идет вниз. Следующее, что вы знаете, — это ощущение, что ваш желудок пытается выбраться из вашего тела.

Вам не нужно проходить через это. Никто не хочет такого чувства.

Я знаю, что лень уже является частью вас, но важно как-то сосредоточиться на том, сколько вы вкладываете в свое тело.

Не нужно лениться во всех сферах жизни. Надеюсь, нет.

Необязательно полностью отказываться от сахара, но если вы хотите увидеть небольшие изменения в своем теле, важно установить ограничение на потребление сахара.

Сахар может оставаться в вашем рационе! Вам не нужно убивать себя постоянным желанием. Если вы хотите этот кусок торта, съешьте его. Просто остановитесь, когда съедите его, не переваривайте еще две части.

Постепенно убирайте количество сахара, которое вы принимаете, и в конечном итоге вы дойдете до точки, когда даже не поймете, что вам даже не нужно иметь эту конфету в повседневной жизни.

Когда я переехал в Неваду, я весил более 200 фунтов. Это было неприятно, и, поскольку я компьютерный ботаник, мне нравится сидеть за своим столом и работать.Это означало, что я не собирался сжигать жир или наращивать мышцы с помощью упражнений, поэтому я обратил внимание на плохие углеводы, которые я потреблял, и сократил их.

За 3 дня я теряю 3 фунта. Ничего безумного, но это дало мне понять, что это было начало.

Если вы действительно хотите увидеть радикальные результаты и сократить количество углеводов в своем рационе, ознакомьтесь с нашей 3-дневной углеводной детоксикацией.

2. Ешьте на небольших тарелках

«Кажется, почти ничего не изменилось?»

Когда вы ужинаете или едите что-то другое, может возникнуть соблазн поесть, пока вы не почувствуете сытость.Вы все еще не хотите быть голодными по ночам, когда лежите в постели. Поскольку мы хотим этого чувства, мы можем в конечном итоге положить еду на тарелку. Как бы хороша ни была тарелка, действительно ли вам нужно столько еды?

Чтобы немного обуздать это, вам следует использовать тарелку меньшего размера. Это заставляет вас получать меньшую порцию. Меньшие порции приведут к меньшему количеству калорий, что приведет к меньшему количеству еды в целом.

Вы посмотрите на тарелку, и ваш разум будет обманут, и вы подумаете, что ваш желудок полон. Обычно, когда вы видите, что еда исчезает на вашей тарелке, ваш желудок реагирует, и создается впечатление, что вы съели полную тарелку. Технически да, но размер порции намного меньше.

Если вы начнете с тарелки меньшего размера, это полностью изменит ваше психологическое восприятие еды, которую вы собираетесь съесть. Вы начинаете с тарелки меньшего размера, но когда на ней есть еда, вы видите только тарелку. Вы не видите разницы в размерах.

Меньшие порции определенно помогут вам не набрать вес и сыграют важную роль, когда вы похудеете ленивым способом.

Будут люди, которые скажут вам, что пока вы едите правильные вещи, вы можете есть столько, сколько хотите. В основном это правда, но нельзя ожидать, что вы будете есть 15 000 калорий в день и не наберете вес!

3. Очистите зубы

«Как я буду оптимистом по этому поводу?»

Поначалу этот совет может показаться немного странным, но когда вы его попробуете, он станет совершенно логичным.

После еды идите чистить зубы.

Немедленно делай это.Не сиди без дела за десертом. Когда вы закончите прием пищи, сходите в ванную и почистите зубы.

Причина в том, что никому не нравится вкус еды после того, как они почистят зубы. Это очень непривлекательно. Вы знаете это, я знаю это, весь мир знает это. Это крошечное изменение образа жизни поможет вам, когда вам захочется еще немного перекусить или десерт после еды.

В любом случае, эта дополнительная еда вам не нужна. Это сделано для нашего удобства, и в эту ловушку легко попасть.Не позволяйте соблазну десерта одолеть вас.

Кроме того, кто честно хочет почистить зубы несколько раз после обеда?

Нельзя считать себя ленивым, если вы не против почистить зубы 3 раза за ночь.

Это то, что не займет много времени, но, честно говоря, кажется, что это может быть очень хлопотно, особенно для тех, кого считают ленивым .

4. Короткое и сладкое

«Мы были пойманы и потеряны во всех наших пороках»

Это напугает некоторых из вас, ленивых, но это очень поможет вам.

Как бы вам ни не нравилось вставать и заниматься спортом, вам, вероятно, стоит что-то сделать. Теперь я не прошу вас пойти в спортзал и потренироваться на час с тяжелой атлетикой, я просто говорю, что вы можете выполнить простую десятиминутную тренировку.

Если вы хотите добиться значительных результатов, вам нужно увеличить продолжительность тренировок. Поскольку вы читаете это ленивое руководство, я предполагаю, что вы еще не готовы перейти на гораздо более высокий уровень тренировки.

Существуют сотни различных видов тренировок, которые можно выполнить всего за 10 минут. Для этого не нужно даже ходить в спортзал. Вы можете делать их, не выходя из собственного дома, или даже на диване, если хотите.

Вы просто хотите немного увеличить пульс. Убедитесь, что ваше тело функционирует правильно. Вы не хотите, чтобы ваше тело застряло на кушетке до такой степени, что вы всегда изо всех сил пытаетесь просто встать.

Подумайте об этом, все, что я прошу, это десять минут.Это буквально менее 1% от всего дня. Вы можете быть ленивым, но я отказываюсь верить, что кто-то на самом деле ленив до такой степени, что он не может уделить десять минут своего времени.

10 минут — это всего лишь три песни. Учитывая, что вы, вероятно, слушаете как минимум 3 песни в день, вы можете, по крайней мере, слушать эти три, занимаясь чем-то активным.

Если вы из тех, кто хочет смотреть телевизор во время тренировки, ознакомьтесь с нашей тренировкой для сжигания 1000 калорий дома.

5. Просто дыши

«Кажется, ты уже был здесь раньше?»

Если вы похожи на меня, вы сильно беспокоитесь. У вас может быть сильный стресс. Это может стать большим фактором набора нежелательного веса.

Лучший способ отрицать это — перестать так сильно волноваться.

Я знаю, легче сказать, чем сделать.

Вы можете снизить уровень стресса и беспокойства, выполнив несколько сеансов глубокого дыхания. Вы также можете заняться медитацией.Это может показаться не тем, что вы обычно делаете, но это действительно отличные инструменты для расслабления.

Не обязательно надолго. Это может быть 5 минут. 5 минут, чтобы расслабиться и погрузиться в спокойное место.

Еще одна вещь, которая поможет справиться со стрессом и тревогой, — это позитивное мышление. Для большинства людей просто позитивные мысли полностью изменят их настроение. Сила позитивного мышления никогда не следует недооценивать. НИКОГДА!

Вот видео, которое представляет собой быстрое 5-минутное упражнение на глубокое дыхание, которое расслабляет ваш разум и мгновенно поднимает настроение.

При всем сумасшествии, которое творится в мире каждый божий день, может быть сложно не иметь никаких забот или тревог. Вот почему так важно делать все возможное, чтобы сохранять разум здоровым, чтобы тело могло делать то же самое.

6. Помедленнее

«О, с чего нам начать?»

Вернуться к другим советам, связанным с едой.

Это относится к наконечнику маленьких пластин.

Некоторые из вас могут быть ленивыми, но в том, что касается еды, они Спиди Гонсалес.Вы можете съесть субмарин менее чем за 5 минут. Вы всегда первым из своих друзей заканчиваете есть.

Просто кажется, что вы не обязательно наслаждаетесь едой. Приятно сесть, не торопиться и наслаждаться тем, что вы едите. Ты же не стал бы есть, как демон скорости, на первом свидании, верно? Ни в какое другое время нельзя есть, как демон скорости.

Когда у вас будет возможность поесть, притормози. Найдите время, чтобы насладиться каждым кусочком. Создайте впечатление, будто вы действительно наслаждаетесь едой, которую едите.

Вы не только сможете чаще наслаждаться едой, но и, скорее всего, будете есть меньше еды. Более медленное питание заставляет ваше тело думать, что оно быстрее насыщается. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы определить, насытились вы или нет, поэтому более медленное питание определенно помогает. Вот статья, в которой более подробно рассказывается об этом удивительном правиле 20 минут.

7. Включите телевизор

«И рушились стены в городе, который мы любим»

Для тех ленивых людей, которые действительно ходят в спортзал, но мало что делают, когда попадают туда, этот для вас.

Вы приходите в спортзал, но заканчиваете тем, что выполняете только пару упражнений, а затем прекращаете занятия.

Я вам посоветую перестать считать повторения во время упражнения и вместо этого смотреть телевизор во время упражнения. Вы будете сосредоточены на телевизоре и, вероятно, будете делать больше повторений, чем обычно, что позволит улучшить тренировку.

В конечном итоге вы получите гораздо лучшую тренировку, даже не осознавая этого. Вам не нужно считать количество повторений, чтобы тренировка была эффективной.Делать что-то полезно.

Но будьте осторожны с другими людьми вокруг вас. Очень легко потерять пространственное восприятие, когда вы сосредоточены на телевизоре, а не на подъеме тяжестей.

8. Жевательная резинка — твой друг

«Большие облака катятся по холмам»

На мой взгляд, это один из лучших советов.

Жевательная резинка. Это так просто. Жевательная резинка может очень легко снизить аппетит вдали от еды.

Получение ароматной жевательной резинки, такой как 5 Gum или Orbit, которой хватит на некоторое время, полностью отвлечет вас от еды.У вас не будет той тяги, которая может привести к чрезмерному перекусу.

Крайне важно воздерживаться от чрезмерного перекуса. Жевательная резинка также удерживает вас от постоянного желания сладких лакомств.

Кстати о сахаре, наверное, лучше купить себе жевательную резинку без сахара. Вот список, в котором есть некоторые из лучших вариантов жевательной резинки без сахара. Как я уже упоминал ранее, в списке есть 5 Gum (мое личное предпочтение).

Жевательная резинка, которую вы выбираете, не обязательно должна быть без сахара, но предоставление себе такой возможности помогает только тогда, когда дело касается вашего тела.

9. Алкоголь — не всегда твой друг

«Несущие тьму свыше»

Этот следующий совет может быть самым трудным для понимания некоторых из вас. Это отказ от алкоголя.

Мне немного больно, когда я говорю это.

Каким бы забавным ни был алкоголь для многих из нас, он также вредит нам, когда дело касается нашего тела и похудания. Да, все обрабатывают алкоголь по-разному, но он одинаково влияет на ваше тело.

Алкоголь способствует накоплению жира в организме. Это помогает вашему телу удерживать жир. Это не помогает при похудании.

Когда вы употребляете алкоголь, он становится топливом вашего тела. По сути, вы должны сжечь весь алкоголь, который есть в вашем организме, прежде чем ваше тело сожжет что-нибудь еще.

Не говоря уже о том, что если вы когда-либо, как я, несколько раз выпивали вне дома, у вас появляется тяга к еде, которая может показаться жирной на тарелке. Я не совсем понимаю, что такое ночь выпивки, но в конце ночи вы определенно чувствуете, что вам нужна пицца или хороший сочный бургер.

Невозможно похудеть, если это обычное явление для вас.

Если все, что я сказал об алкоголе, действительно не имеет смысла, вот статья, в которой более подробно рассказывается об алкоголе и похудании.

При этом не обязательно полностью отказываться от алкоголя. Как и большинство вещей в нашей жизни, к нему нужно относиться умеренно. Умеренность помогает держать все остальное под контролем. Что действительно может вам дать, так это смесители. Они сладкие и содержат много сахара.

Вам нужна вся помощь, которую вы можете получить

«Если закрыть глаза, почти ничего не изменилось?»

Эти советы разработаны, чтобы помочь вам пережить те моменты, когда вам действительно не хочется много делать. Да, это требует некоторого изменения образа жизни, но это не слишком драматично. Вы ничего не можете сделать.

Если вы действительно хотите что-то изменить, но еще не готовы сделать большой шаг к радикальным изменениям, попробуйте эти советы, чтобы облегчить себе путь к более здоровому образу жизни.

Чтобы узнать больше о том, как похудеть, ознакомьтесь с нашим 28-дневным заданием по снижению веса. Или вы можете ознакомиться с другими нашими статьями:

Десять ленивых способов похудеть

ЕСЛИ вы отчаянно ищете способы похудеть, но хотите избежать тяжелой работы в тренажерном зале, вам не нужно думать, что у вас заканчиваются варианты.

Существует множество советов и рекомендаций по снижению веса, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, не посещая спортзал семь дней в неделю.

2

Эксперты выявили небольшие изменения в образе жизни, которые вам следует внести, чтобы похудеть Фото: Alamy

Похудение требует работы, но есть несколько ленивых и простых способов похудеть и избавиться от жира на животе без усилий, без диет и без упражнений. !

Мы поговорили с экспертами, чтобы составить список десяти самых ленивых способов похудеть.

ХЛЕБ КУБОК

Тим Гудвин, основатель Lean GreensBread, сказал, что если вы хотите похудеть «ленивым способом», вам нужно начать с отказа от хлеба.

Из всех потребляемых нами обработанных углеводов хлеб является одним из наиболее распространенных в нашем рационе.

Эксперт объяснил: «Просто вырезать все кусочки хлеба — вероятно, самый быстрый способ уменьшить вашу талию.

«Сильно обработанная мука, используемая в хлебобулочных изделиях, вызывает чрезмерное воспаление в вашем теле и заставляет удерживать больше воды и жира.

«Отрежьте его хотя бы на неделю и посмотрите, как ваше тело меняет форму».

МЕНЬШЕ НАПРЯЖЕНИЯ

Эксперт Тим ​​также посоветовал вам меньше нервничать, если вы хотите похудеть.

Основатель Lean GreensBread объяснил, что стресс вызывает воспаление, а воспаление заставляет ваше тело накапливать больше жира.

Он посоветовал снять стресс, выпив больше воды, тратя 30 минут в день на прогулку в тихом месте и выключив телефон за три часа до сна.

Тем временем Кейт Бойд, основатель компании Pretty Pea Nutrition, согласилась, что вам нужно управлять стрессом, чтобы поддерживать потерю веса.

Она сказала: «В жире живота в четыре раза больше рецепторов кортизола, чем в других клетках.Кортизол — наш «гормон стресса».


ПОТРЯСАЮЩИЙ БИНГО: ВЫИГРЫВАЙТЕ ДОЛЮ В 250 000 фунтов стерлингов


«Поэтому вместо того, чтобы делать невозможное и пытаться искоренить стресс из нашей жизни, сконцентрируйте свою энергию на управлении стрессами, с которыми мы сталкиваемся каждый день, и сосредоточьтесь на том, как вы реагируете на стресс».

В другом месте Кейт Шилланд, диетолог из CurraNZ, добавила, что во время стресса организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за реакцию «бей или беги».

Она объяснила, что продолжительные периоды повышенного уровня гормонов стресса повышают аппетит, затрудняя похудание, или приводят к увеличению веса, особенно в области живота.

Эксперт добавил: «Давайте посмотрим правде в глаза, жизнь может быть стрессовой, и, хотя есть гораздо более широкая картина, которую следует учитывать, стресс действительно играет роль в управлении весом, как физически, так и поведенчески через выбор продуктов питания и упражнений, которые мы склонны делать. при стрессе ».

ПРИОРИТЕТ ХОРОШЕГО СНА

Еще один ленивый способ похудеть — уделить первоочередное внимание хорошему сну.Кейт из Pretty Pea Nutrition объяснила, что исследования показывают, что плохой сон может привести к увеличению веса.

Она сказала: «Чтобы обеспечить хороший сон, не ешьте кофеин после 15:00, убедитесь, что ваша основная еда — за 2-3 часа до сна, чтобы пищеварение не мешало вашему телу бодрствовать, не употребляйте алкоголь перед сном и успокаивайтесь без синевы». световые приборы в последний час перед сном ».

Тем временем Стив Адамс, генеральный директор Mattress Online (ПОЖАЛУЙСТА, ССЫЛКА), добавил, что вы можете похудеть, просто лучше выспавшись.

Он объяснил, что когда вы не спите, повышается уровень грелина, который является гормоном голода.

Вот почему перекусы в полночь — не миф: вы можете почувствовать голод только из-за того, что не спите должным образом.

Он сказал: «Чтобы помочь, мы рекомендуем последний прием пищи за три часа до сна, чтобы вы чувствовали себя достаточно сытыми, чтобы спать, но не слишком раздутыми, чтобы не заснуть».

В другом месте Кейт Шилланд согласилась с тем, что исследования показывают, что плохой сон может побуждать людей есть большие порции пищи, больше перекусывать и отдавать предпочтение выборам с высоким содержанием жиров и углеводов.

Кроме того, это может нанести ущерб вашему метаболическому здоровью.

Она сказала: «Сон влияет на наши гормоны, регулирующие аппетит, в результате чего недостаток сна увеличивает секрецию грелина — нашего гормона, стимулирующего аппетит, который может привести к повышенному аппетиту к высококалорийной пище.

«Недостаток сна также может привести к негативным изменениям в кишечных бактериях.

«Даже всего пара ночей плохого сна может привести к увеличению количества определенных бактериальных штаммов, которые делают нас более склонными к метаболическим осложнениям, таким как диабет 2 типа.”

ПИТЬТЕ ВЕСУ ВОДЫ В УНЦЕ

Еще один простой способ похудеть — это пить много воды.

Кейт Бойд отметила, что тело на 60% состоит из воды, поэтому имеет смысл уделять первоочередное внимание потреблению воды.

Она сослалась на одно исследование, которое показало, что употребление 0,5 литра воды равняется дополнительным сжигаемым 23 калориям.

За год это около 17 000 калорий, что соответствует сжиганию около 4,4 фунта веса тела.Определенно ленивый способ похудеть!

Она сказала: «Сколько воды нужно человеку, очень индивидуально, принимая во внимание такие факторы, как место проживания, диета, возраст, вес, беременность и кормление грудью, уровни активности, например, тех, кто много тренируется и потеет, и конечно состояние вашего здоровья.

«Практическое правило — стремиться к примерно 2 литрам (8 стаканов по 8 унций) и всегда пить, когда хочется пить».

ПРЕКРАТИТЬ ЗАКУСКИ И ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ

Эксперт Тим ​​из Lean GreensBread сказал, что мы должны прекратить перекусывать и есть больше овощей, чтобы легче было похудеть.

Современная реклама, которую мы видим по телевизору и в Интернете, утверждает, что закуски — это

неотъемлемая часть повседневной жизни. Но Тим сказал, что ничто не может быть дальше от правды.

Он прокомментировал: «В большинстве случаев перекусы в середине утра и в середине дня — это дополнительные калории, в которых никто из нас не нуждается. Отказ от перекусов может легко снизить дневное потребление калорий на 25%.

«Если вы хотите избавиться от тяги и желания перекусить, потребляйте больше овощей.

питательных веществ из максимально широкого диапазона.

«Овощные питательные вещества удовлетворят ваш гипоталамус (часть мозга, которая контролирует тягу к еде и муки голода).

«Приготовление сока — хороший способ увеличить количество различных питательных веществ, которые вы потребляете».

ИСПОЛЬЗУЙТЕ МОРОЗИЛЬНИК

Между тем, зарегистрированный в сообществе ассоциированный диетолог Нурхан Баракат сказал, что вам следует использовать морозильную камеру, чтобы худеть «ленивым путем».

Диетолог посоветовал вам заполнить морозильную камеру замороженными фруктами и овощами, чтобы увеличить объем блюд и закусок.

Просто добавьте немного замороженной брокколи, моркови, зеленой фасоли и гороха в тушеные блюда, супы или запеканки и добавьте замороженные бананы и / или ягоды в овсянку, молочный коктейль или даже в полезные кексы, чтобы повысить уровень клетчатки, витаминов и минералов. потребление.

Замороженные фрукты и овощи не только очень удобны, но и экономичны.

БЕЗ НАПИТКА СПИРТА

Еще один способ похудеть «ленивым способом» — это просто употреблять меньше алкоголя.

В

Cate от Pretty Pea говорится, что алкоголь называют «пустыми калориями», так как он почти не обеспечивает организм питательными веществами. Алкоголь также замедляет процессы сжигания жира в организме.

Она сказала, что когда вы потребляете алкоголь, ваше тело сначала сжигает его и ставит его в приоритет как источник топлива выше всего остального, и это также означает, что пища, которую вы потребляете, также будет храниться в виде жира, а не в качестве источника топлива.

Кейт объяснила: «Со временем чрезмерное употребление алкоголя может привести к алкогольному ожирению печени, повреждая печень и влияя на то, как организм метаболизирует и хранит жиры и углеводы, что затрудняет похудение.

«Еще одним недостатком алкоголя является то, что он влияет на наши суждения о еде и часто приводит к потреблению большего количества калорий, чем необходимо!»

Тем временем диетолог Кейт согласилась с тем, что алкоголь высококалорийный и бедный питательными веществами, в то время как из алкоголя очень легко переусердствовать.

Ее главный совет, если вы хотите похудеть, — это сократить употребление алкоголя — прежде всего по причинам здоровья, а также из-за лишнего веса.

Она сказала: «Подумайте и о своих миксерах, выберите низкокалорийные или бескалорийные варианты и придерживайтесь рекомендованных рекомендаций.

«Алкоголь не только высококалорийный, но и стимулирует секрецию нашего гормона, стимулирующего аппетит, грелина, что означает, что мы легко обнаруживаем положительный энергетический баланс при употреблении алкоголя».

ДОСТАТОЧНО ЕСТЬ

Кейт сказала, что люди должны делать то, что хотят похудеть, — это на самом деле следить за тем, чтобы они едят достаточно.

Специалист по продуктивному питанию сказал, что хроническая диета и месяцы / годы, потраченные на то, чтобы пробовать одну причуду диеты за другой, могут вызвать снижение уровня метаболизма, что на самом деле затрудняет похудение.

Кейт сказала, что вместо того, чтобы следовать следующей причуде, люди должны сосредоточиться на том, что следует соблюдать в своей диете, а не на том, что следует исключить.

ЕСТЬ ОСТРЫЕ ПРОДУКТЫ

В другом месте Кейт Бойд сказала, что «ленивый» способ похудеть включает в себя острую пищу.

Эксперт объяснил, что специи, такие как пажитник, кайенский перец, имбирь, женьшень, куркума, корица и черный перец, помогают стабилизировать уровень сахара в крови.

Это может помочь снизить аппетит, уменьшить чувство голода, ускорить обмен веществ, повлиять на образование жира и уменьшить его всасывание.

Добавляйте эти специи в пищу, чтобы помочь своему телу похудеть, даже не задумываясь об этом!

ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕНЬШИЕ ПЛИТЫ

Наконец, Кейт добавила, что умный способ похудеть — это съесть тарелку меньшего размера.

Она сказала: «В последние десятилетия размеры тарелок увеличились, а это означает, что многие из нас также увеличили размер порций. Использование тарелок меньшего размера — эффективный способ уменьшить размер порций.

«Попробуйте использовать тарелку меньшего размера, чтобы ваша порция заполняла тарелку, и это визуально увеличивало размер вашей порции, и вы не чувствовали себя обделенными, когда едите меньше.

Помните, когда дело доходит до похудания, настрой — это все! »

2

Еще один простой способ похудеть — это пить много воды, так как 0,5 литра воды равняются дополнительным сожженным 23 калориям Фото: Digital Vision — Getty

В других областях здоровья почти половина британцев одержима подсчетом калорий, но не не обращайте внимания на то, что еще они едят.

Плюс, ненавидите упражнения? Попробуйте эту 4-секундную тренировку BURST, чтобы помочь похудеть.

Между тем, вот как часто вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО следует менять подушки — и вы определенно делаете этого недостаточно.

Док предупреждает, что у вас может развиться внезапная и смертельная аллергия на МЯСО.

Руководство для ленивых девушек: 13 простых способов похудеть

Трудно соблюдать долгие часы в тренажерном зале и ограничительные диеты, если вы хотите похудеть. Наш бюджет и плотный график могут не позволять нам посещать кружки каждое утро и отказываться от органических продуктов и зеленых соков. Хотя упражнения важны для хорошего здоровья, есть простые способы похудеть, не заходя в местный тренажерный зал.Не деморализуйтесь! Всего нескольких небольших изменений в повседневной жизни может быть достаточно, чтобы похудеть:

1. Используйте пластины меньшего размера.
Желание заполнить тарелку — это естественно, но, используя тарелку меньшего размера, вы можете заполнить тарелку и при этом сократить количество съедаемой еды. На самом деле вы обманываете свой разум, заставляя думать, что съели больше, чем ели, потому что ваша тарелка кажется такой полной.

2. Спуститесь по лестнице.
Это может показаться сложным, но подняться по лестнице вместо лифта можно в кратчайшие сроки.Это силовая тренировка без посещения тренажерного зала, поэтому в следующий раз, когда вам нужно будет подняться на несколько пролетов, выбирайте лестницу!

3. Не ешьте перед телевизором.
Когда вы отвлекаетесь, вы не обращаете внимания на то, сколько еды вы потребляете. Исследователи обнаружили, что просмотр телевизора во время еды приводит к более высокому потреблению калорий, поскольку вы едите, не задумываясь. Будьте особенно внимательны во время перекусов, чтобы не набрать лишние килограммы.

ПОДРОБНЕЕ: 9 хитрых причин, по которым ваш жир на животе не сдвинется с места

4.Пейте «Коктейли скинни».
«Счастливые часы» и поздние завтраки с выпивкой — это весело, но они могут привести к чрезмерному увлечению высококалорийными коктейлями. Вместо этого попробуйте эти советы по сокращению калорий для более здоровых коктейлей!

5. Больше спать.
Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса, замедлению метаболизма и повышению риска ожирения и диабета. Итак, выделите несколько дополнительных часов, чтобы не закрывать глаза, чтобы ваша талия оставалась стройной, а ваша энергия повышалась.

6.Не отказывай себе в сладостях.
Если вы откажетесь от любимой закуски, вы только захотите ее еще больше. Мы всегда хотим того, чего не можем иметь !. Вместо того, чтобы полностью отказываться от сладостей, позвольте себе побаловать себя этим забавным пакетом Doritos или двумя ложками мороженого один раз в неделю. Таким образом, вы не будете переедать любимые лакомства, если один или два раза упадете с повозки (за что, кстати, не стоит ругать себя — такое бывает). Вы можете попробовать низкокалорийные десерты, например, этот низкокалорийный полезный чизкейк.

7. Выпейте стакан воды перед едой.
Голод легко спутать с жаждой, поэтому выпейте стакан воды перед обильным приемом пищи, чтобы не испытывать просто жажды. Стакан agua заставит вас почувствовать себя сытым, и вы не будете есть столько во время еды.

ПОДРОБНЕЕ: Что для меня означает здоровый вес?

8. Научитесь любить зеленый чай.
Сохраните эти фраппучино для случайного угощения и научитесь любить зелень — нет, не деньги, чай ! Известно, что зеленый чай уменьшает жир на животе, ускоряет обмен веществ и помогает пищеварению, так что пейте!

9.Ограничьте выход на ужин, чтобы поесть.
Неограниченные хлебные палочки, кто-нибудь? Время от времени приятно побаловать себя обедом в компании друзей, но порции в ресторане на всегда на намного больше, чем все, что вы обычно готовите дома. Приберегите ночь для особых случаев, чтобы вы могли развлекаться в разумных пределах.

10. Ешьте сидя.
Исследования показали, что еда стоя не только вредна для пищеварения, но и приводит к потреблению большего количества калорий.Когда вы встаете, вы едите пищу быстрее, поэтому с большей вероятностью вы не поймете, насколько сытой вы на самом деле стали. Сядьте на несколько минут и наслаждайтесь едой.

11. Не пейте калории.
Возможно, вы саботируете свой собственный план диеты, даже не осознавая этого! В то время употребление высококалорийных напитков может показаться не таким уж большим делом, но, в конце концов, все складывается. В вашем утреннем латте Starbucks в среднем 265 калорий, в дневной газированной воде — 227, а в вечернем холодном чае — 180.Когда все сказано и сделано, вы получаете почти 1000 калорий только в напитках! Один из самых простых способов похудеть — заменить сладкие напитки водой.

12. Везде гуляйте.
Если вам кажется, что вы просто не можете втиснуться в тренировочную сессию в тренажерном зале, сожгите несколько лишних калорий, решив ходить как можно больше. Прогуляйтесь по офису в обеденное время или пропустите автобус и дойдите до работы пешком. Ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы.Исследования даже показали, что это может быть так же полезно для вас, как бег!

13. Избавьтесь от спортивных штанов.
News Flash: Вы знаете эти великолепные, ультра-удобные спортивные штаны десятилетней давности, которые вы так любите? Они тебе не друзья. Они являются «основной причиной разводов» (по словам Евы Мендес), а также тайком вносят свой вклад в то, чтобы вас поправить. Спортивные штаны — самый щадящий предмет одежды, поэтому мы любим их, когда чувствуем вздутие живота перед менструацией, но не так сильно, когда мы следим за своим весом.Джинсы же, напротив, сразу скажут вам, если вы переполнены едой, и помогут сказать «нет, спасибо!» до секунд.

ПОДРОБНЕЕ: Как избавиться от жира на животе

Что такое ленивая кето и можно ли похудеть на диете ленивой кето?

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Диета «Ленивая кето» связана с популярной кето-диетой, которую любят такие знаменитости, как Ким Кардашьян и Холли Берри.

    Те, кто знаком с кето, знают, что это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая предполагает употребление рецептов с низким содержанием углеводов и продуктов, богатых белком, и позволяет телу сжигать жир с целью снижения веса.

    Ориентируясь на те же группы продуктов питания, что и диета Аткинса, кето известна как довольно ограничительная диета, которой особенно трудно придерживаться, если вы хотите пойти куда-нибудь пообедать или выпить. Но это также может быть одна из диет, которые работают быстро и дают хорошие результаты. Так может ли диета «Ленивая кето» быть более расслабленной и ее легче придерживаться?

    Что такое ленивая кето?

    Диета «Ленивая кето» — это расслабленная версия кетогенной диеты.Это позволяет вам более снисходительно относиться к тому, что вы едите, и вам не нужно отслеживать каждый прием пищи. Это связано с тем, что диета «Ленивая кето» ориентирована только на потребление углеводов, а не на количество потребляемого вами белка.

    На диете ленивой кето вы должны отслеживать, сколько углеводов вы потребляете в день, но это все. Вы не подсчитываете калории и не отслеживаете другие макроэлементы, белки и жиры.

    По словам диетолога Жасмин Карбон, основателя Carbon Nutrition, ленивый кето «проще», чем стандартная кето-диета:

    «Люди, сидящие на кето-диете, придерживаются строгой диеты с очень низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров.В частности, ежедневное потребление калорий должно быть разделено на 5-10% углеводов, 30-35% белков и 55-70% жиров.

    «Напротив, ленивая кето-диета ориентирована исключительно на дневную норму углеводов и не советует вам подсчитывать или подсчитывать калории или контролировать потребление белков или жиров».

    Кредит: Гетти

    Диетолог Дженна Хоуп соглашается, что ленивая кето — это, по сути, «диета с очень низким содержанием углеводов».

    «В отличие от оригинальной кетогенной диеты, которая требует тщательно просчитанного подхода, диета« ленивая кето »способствует употреблению продуктов с низким содержанием углеводов, но допускает вариации в потреблении белков и жиров», — говорит она.

    Каков дневной лимит углеводов в плане ленивой кето?

    «Типичная диета« ленивый кето »предполагает, что участники потребляют в среднем 20-30 граммов углеводов в день», — говорит Клэр Мерфи, диетолог из Last Verdict.

    Это отличается от оригинальной кето-диеты, которая позволяет получать всего 20 граммов углеводов.

    «Это хороший вариант для тех, кто хочет избавиться от оригинальной кето-диеты или кто ищет диету с меньшими ограничениями», — добавляет Клэр.

    Можно ли похудеть на диете ленивой кето?

    По словам диетолога Дженны, на диете «Ленивая кето» следует ожидать начального снижения веса. Хотя это преимущественно водная масса.

    «Люди могут похудеть на диете ленивой кето, хотя важно помнить, что первоначальная потеря веса часто связана с водой», — говорит она. «Для хранения 1 г углеводов требуется 4 г воды, и поэтому, естественно, когда вы уменьшаете потребление углеводов, вы устраняете лишнюю воду.”

    За этой потерей воды последует потеря веса, так как ограничение углеводов в ленивой кето приведет ваше тело к метаболическому состоянию, называемому кетозом. Вместо того, чтобы превращать углеводы в энергию, ваше тело начнет сжигать жир для получения энергии. Это, в свою очередь, приведет к потере веса.

    Кредит: Гетти

    Однако Дженна считает, что ленивая кето не является устойчивой долгосрочной диетой, поскольку она слишком строгая. Из-за этого «люди с большей вероятностью наберут потерянный вес, а в некоторых случаях и больше», поскольку им нужен перерыв в подсчете углеводов.

    Расслабленный подход Lazy Keto к жирам и белкам может также по незнанию привести к увеличению веса, говорит Кларисса Ленхерр, диетолог из компании bioniq, занимающейся биохакингом.

    «Измеряя только потребление углеводов, вы упускаете важный показатель потребления энергии — калории», — говорит она. «Если вы потребляете больше калорий, чем вы потребляете, независимо от источника, это может повлиять на ваши цели по снижению веса».

    Диетолог Жасмин согласна с тем, что употребление чрезмерного количества белка не приведет к кетозу и последующей потере веса.

    «Человек, сидящий на диете, находится в состоянии кетоза только тогда, когда все запасы глюкозы израсходованы и тело начинает превращаться в жировые запасы для получения энергии», — говорит она. «Если съесть слишком много белка, организм начнет производить глюкозу из белка в процессе, называемом глюконеогенезом, и человек, сидящий на диете, может не увидеть желаемой потери веса».

    Список продуктов для ленивого кето

    • Красное мясо
    • Цыпленок и другая домашняя птица
    • Рыба
    • Яйца
    • Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр, молоко и масло
    • Овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи и листовая зелень
    • Клубника, малина и ежевика
    • Оливковое масло
    • Орехи и семечки

    Кредит: Getty

    «Ленивый кето» советует есть широкий выбор продуктов с высоким содержанием жира и белка, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и семена, — говорит диетолог Дженна Хоуп.«Это ограничивает фрукты и овощи, поскольку они являются источником углеводов».

    Коллега по диетологии Кларисса также предлагает продукты с высоким содержанием жиров и белков. Она также рекомендует выбирать определенные фрукты и овощи в плане ленивой кето в целях питания.

    «Рассмотрите варианты овощей с низким содержанием углеводов, такие как листовая зелень и брокколи, и небольшое количество фруктов, таких как ягоды», — говорит она Полезно знать.

    Они содержат необходимые организму витамины и минералы из фруктов и овощей.Кроме того, они не повлияют на потребление углеводов во время ленивого кето.

    Какие перекусы можно есть на диете «Ленивая кето»?

    Во время диеты важно иметь под рукой здоровые закуски. Вам нужно убедиться, что вы не противодействуете хорошим блюдам, которые вы приготовили, плохими закусками.

    При соблюдении плана «ленивая кето» диетолог Жасмин рекомендует вам выбирать закуски с низким содержанием углеводов, которые включают другие группы продуктов.

    «Постарайтесь, чтобы вы употребляли продукты из других групп продуктов, чтобы увеличить потребление необходимых витаминов и минералов», — говорит она.«Наслаждайтесь порцией простого полножирного греческого йогурта или сырного соуса с овощными крудитами. Несоленые орехи и семена или яйца в любой форме, например, пирог с заварным кремом без корочки или мини-омлет ».

    Элизабет Стюарт, диетолог из Vitl, рекомендует чиа-пудинг в качестве закуски для ленивого кето.

    «Прекрасная закуска, которая поддержит вас во время энергетического спада в 3 часа дня. Семена чиа богаты питательными веществами и кето-совместимы, они содержат 20% белка и 34-40 г (100% дневная рекомендация) пищевых волокон на 100 г.Пудинг с чиа можно готовить большими партиями и замораживать или хранить в холодильнике ».

    Другие одобренные экспертами закуски Lazy Keto включают:

    • Вареные яйца и шпинат
    • Миндальное масло и палочки сельдерея
    • Оливки
    • Вяленое мясо
    • Чаша с ягодами
    • Батончики из грецкого ореха и пекана

    Вредна ли вам диета «Ленивая кето»?

    Как и у любой диеты, у метода ленивой кето есть свои плюсы и минусы.

    «Хотя мы знаем, что кето-диета не для всех, ее различные преимущества, включая потерю веса, увеличение энергии и ясность ума, можно быстро распознать и поддерживать на устойчивой основе, что объясняет ее популярность», — отмечает диетолог Элизабет.

    Однако, как объясняет диетолог Клэр Мерфи, «ленивый кето — новинка, и, как следствие, существует не так много исследований, касающихся его долгосрочных эффектов».

    «Если вы диабетик 2 типа, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем переходить на диету, поскольку ее низкоуглеводная природа может снизить уровень сахара до опасного уровня», — советует она.

    Кредит: Гетти

    Диетолог Дженна Хоуп также говорит нам, что диета «ленивая кето» может быть вредна для здоровья кишечника и сердца.

    «Из-за низкого содержания углеводов возникает риск низкого потребления клетчатки, что может повлиять на микробиом кишечника», — говорит она. «Кроме того, существует риск чрезмерного употребления насыщенных жиров. Высокое потребление насыщенных жиров связано с повышенным риском сердечных заболеваний ».

    Диетолог Жасмин Карбон также обеспокоен тем, что отказ от фруктов и овощей из-за их количества углеводов может привести к дефициту витаминов и минералов.

    «У нас также есть риск того, что человек, сидящий на диете, почувствует голод из-за плохой питательной ценности продуктов, которые они едят. Голод может привести к плохой концентрации внимания, плохому сну и, в конечном итоге, может привести к тому, что человек, сидящий на диете, выберет высококалорийную пищу, чтобы восполнить пробел ».

    План диеты для ленивой кето-диеты и идеи питания

    Ниже приведены некоторые рецепты с низким содержанием углеводов и идеи питания, рекомендованные экспертами, которые помогут вам следовать плану ленивой кето.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *