Диеты эффективные для похудения для девушек: самые эффективные и безопасные для здоровья человека

Содержание

эксперты рассказали, как похудеть на сладкой арбузной диете

29 сентября 2021 12:57     Фото: pixabay.com

Арбузная диета считается одной из самых эффективных диет конца лета-начала осени. Похудеть, кушая сладкие и сочные арбузы, это ли не мечта?

Арбузная диета — отличный метод похудения для тех, кто любит арбузы. Примечательно, что на ней можно похудеть на 10 килограмм всего лишь за две недели. Поэтому, если вам нравится сочный вкус этой ягоды и вы хотите избавиться от лишних килограммов — не теряйте время!

Арбуз является отличной пищей для похудения. Он — низкокалорийный, хорошо «забивает» чувство голода и очень приятный на вкус. Кроме того, его употребление хорошо влияет на работу почек. Врачи, в целом, советуют каждый год устраивать себе несколько арбузных дней для профилактики почечных заболеваний. 

Перед началом арбузной диеты необходимо обязательно сдать анализ крови на сахар. Если показатели сахара — в норме, тогда можете смело начинать кушать арбузы и худеть. Если же сахар повышен, то для выбора диеты необходимо посоветоваться с врачом. В таком случае арбузная диета строго противопоказана.

Суть арбузной диеты заключается в том, что в течение 15 дней можно кушать только арбуз и пить чистую воду. На этом разнообразие рациона ограничивается. Обратите внимание, что нельзя пить ни чай, ни кофе. 

Чтобы просчитать, сколько арбуза можно кушать в течение дня, умножьте каждые 10 килограмм своего веса на 1 килограмм арбуза. То есть, если вы весите 70 килограмм, в день можно кушать 7 кг арбузной мякоти. Ограничений по употреблению воды в арбузной диете нет. 

Вода способствует выводу из организма токсинов и других «негативных» веществ. Также она запускает процесс жиросжигания. Поэтому, чтобы худеть — надо пить. 

Примечательно, что арбузная диета считается полезной для здоровья, и организм прекрасно переживает двухнедельных период без употребления белков. И даже, если вам захочется продлить арбузный марафон на несколько дней — без проблем, вы можете это сделать, пишет hochu.ua. Главное, в период диеты не занимайтесь спортом, потому что низкое потребление калорий не будет способствовать результативным занятиям. 

Арбузная диета также противопоказана людям, у которых есть камни в почках.

Арбузная диета дается организму достаточно легко, потому что «сидя» на ней, нет яркого чувства голода. Арбуз сам по себе прекрасно справляется с задачей наполнить желудок и создать иллюзию сытости. Однако, как показывает опыт девушек, которые уже испробовали на себе похудение с помощью арбуза, на второй неделе становится немного тяжело и организм начинает требовать разнообразия.

Топ 10 диеты. 10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

На самом деле такая диета есть. Её создатель, американский доктор Джоэл Фурман, не врёт, когда рассказывает: «Снижение веса по моему методу в среднем предполагает похудение на 7 кг за первый месяц и на 4,5 кг каждый последующий месяц. Некоторые люди ухитряются даже сбрасывать по 500 г в день. Вы не будете чувствовать голода и сможете есть столько, сколько вам хочется (обычно даже больше еды, чем вы привыкли есть)». И, самое главное, такая диета препятствует развитию гипертонии, атеросклероза, рака, ожирения, сахарного диабета 2-го типа и многих других болезней цивилизации. А если они уже есть у человека, то диета оказывает лечебный эффект. Как такое возможно? Попытаемся объяснить.

Статья по теме Есть имею. Почему лишние килограммы особенно опасны для пожилых людей

«Американцы стали первыми на планете людьми, которые сумели позволить себе роскошь питаться высококалорийной и лишённой нутриентов едой, которую ещё часто называют пищей с пустыми калориями или помойной едой, — иронизирует доктор Дж. Фурман. — Под этим я подразумеваю еду, в которой содержится недостаточное количество питательных веществ и белка». К слову, теперь так питается и Россия. Мы забыли о первичных продуктах, даже дома многие не готовят, а просто разогревают полуфабрикаты. Молодёжь вообще всё чаще заказывает пиццу и другую готовую еду на дом. Её доставка — самый бурноразвивающийся бизнес.

Диета Аткинса

Кардиолог Аткинс в 1960 году разработал диету, направленную на изменение образа жизни путем введения в рацион здоровых продуктов с низким содержанием углеводов.


Суть методики

Вам не придется считать калории, контролировать величину порции. Но Аткинс предлагает вести счет граммам чистых углеводов без учета клетчатки. В домашних условиях не трудно выполнить рекомендацию ученого.

Вам предлагается пройти 4 фазы:

  1. Первая фаза длится 2 недели. За этот период можно избавиться от 3–4 кг за счет сокращения количества углеводов до 20 г в день. Важно учесть, что до 15 г из них вы должны получать из овощей. Зато можно есть много белка, который получаете из птицы, мяса, рыбы, морепродуктов, яиц, сыра. Необходимо выпивать 8 стаканов воды за сутки, но придется от казаться от орехов, фруктов, пасты, сладкой выпечки, зерновых и алкоголя.
  2. Потребление углеводов остается 12–15 г, которые получаете из овощей. Сахар исключаете полностью, зато возвращаются орехи, ягоды, семена. Если до вашей цели остается примерно 4,5 кг, можно переходить к 3-ей фазе.
  3. Введите в меню фрукты, крахмалистые, зерновые продукты и 10 г углеводов. В этой фазе следует оставаться до той поры, пока не достигните желаемого веса.
  4. Можно есть любые продукты, но от принципов питания отходить нельзя. Если вес будет возвращаться, то надо вернуться к 3 фазе.

Низкоуглеводный рацион может причинить вред в виде головокружения, головных болей, слабости, запоров. Этот способ похудения запрещен людям, связанных с высокой физической нагрузкой, имеющих патологию почек, а также женщинам в период беременности и лактации.

Палео диета

Несколько лет назад палеодиета захлестнула весь мир, хотя мнения диетологов разошлись во мнении: есть ли польза от такого питания.

Суть палеодиеты

Питание основано на тех продуктах, которыми обходились наши предки до появления сельского хозяйства. Можно есть рыбу, мясо, дичь, овощи, яйца, семена, орехи, кроме арахиса.

Приверженцы такого рациона утверждают, что организм человека и сегодня лучше переносит еду первобытного человека, несмотря на то, что нас отделяют тысячи лет. Только мясо должно быть от животных, выращенных без применения кормов с добавками, тогда от него будет польза, а не вред.

Придется исключить овощи с содержанием крахмала, сахар, кофе, чай, молочные и зерновые продукты, масла. Из масел можно употреблять оливковое масло холодного отжима, а также масла грецкого ореха и авокадо. Нельзя есть бобовые, пить соки фруктов, газированные или алкогольные напитки.

Ученые проводили исследования с группами людей, соблюдавших разные режимы питания и выяснили, что через 12 недель предложенного рациона вес из палеогруппы убавился на 5 кг (у средиземноморской — до 3,8 кг), потеря объема талии на 5,6 см (в другой группе — 2,9 см).

Испытуемые из палеогруппы потребляли в день на 451 ккал меньше, чем в другой группе, где не было ограничений. Польза была не только для фигуры, у испытуемых сахар в крови пришел в норму.

Возможные негативные эффекты

По мнению диетологов, люди могут ощутить на себе некоторые побочные эффекты:

  • Из-за отсутствия молочных продуктов может возникнуть дефицит кальция.
  • Из-за большого количества белка и насыщенных жиров почки будут хуже работать.
  • Переизбыток мяса может привести к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.

Но сегодня у ученых нет явных доказательств, что палеодиета наносит вред здоровью.

По результатам

Не сформулировав конкретной цели, которая при похудении должна выражаться в реальной цифре, вы рискуете её так и не добиться. Самые эффективные диеты всегда прописывают, каких результатов вы можете ожидать от них. Так что определяйтесь — и ищите подходящую вам.

Для похудения на 5 кг

  1. Молочная
  2. Безуглеводная
  3. Белковая
  4. На гречке с кефиром
  5. Любимая
  6. Малышевой на 10 дней (с курицей и салатом «Щётка»)
  7. Картофельная
  8. Низкоуглеводная
  9. На банановой кожуре
  10. Творожная

Для похудения на 10 кг

  1. Овсяная
  2. Кефирная
  3. Бессолевая
  4. Рисовая
  5. Овощная
  6. Магги
  7. Питьевая
  8. Вегетарианская
  9. Постная
  10. Чайная

Для похудения на 15-20 кг

  1. Энерджи диет (на коктейлях)
  2. Щелочная
  3. Химическая
  4. Кремлёвская
  5. Низкоуглеводная
  6. Магги
  7. Дюкана
  8. Бессолевая
  9. Малышевой
  10. Белковая

Если методики пересекаются в рейтингах по срокам и результатам — считайте, что вы нашли то, что вам нужно. Но на всякий случай предлагаем поискать их ещё в нескольких ТОП-ах.

Веганская диета

Веганская диета появилась в 1944 году, когда группа вегетарианцев сформировала Общество веганов. Веганы полностью отказались от мяса, яиц и молочных продуктов.

Суть диеты

Веганы исключают из меню даже те блюда, в которых могут содержаться животные компоненты: желатин, казеин, молочная кислота. Зато растительные продукты можно есть без ограничений.

Веганская диета разрешает потреблять овощи, бобовые, сыр, тофу, орехи, семена, фрукты, пить кокосовое и миндальное молочко.

Что говорят ученые

Исследования 2013 года показали, что питание с низким содержанием жира дают возможность избавиться от лишних килограммов без возврата веса.

После 6 месяцев исследования вегетарианцы похудели примерно на 4,5 кг, у них нормализовался уровень холестерина и сахара в крови. В это же время люди из контрольной группы похудели только на 0,1 кг.

Проводились и другие исследования, доказывающие, что приверженцы вегетарианства больше других сбрасывали вес.

Несмотря на положительные результаты в снижении веса, этот метод питания опасен тем, что организм не получает необходимый для здоровья витамин B12. Этот витамин можно получить только из продуктов животного происхождения.

Чем может обернуться дефицит этого витамина? Может развиться анемия, депрессия, хроническая усталость, повышается риск развития заболеваний сердца и сосудов. Приверженцы растительного питания должны обязательно принимать В12 как добавку.

Самые жёсткие

В противовес предыдущему рейтингу предлагаем ТОП, в который вошли самые жёсткие и эффективные диеты. Они разработаны для тех, у кого очень сильна мотивация и кто во что бы то ни стало планирует добиться желаемой цифры.

  1. Лимонная
  2. Питьевая
  3. Бессолевая
  4. Модельная
  5. Рисовая
  6. Гречневая
  7. На гречке и кефире
  8. Овсяная
  9. На хлебе и воде
  10. Только на воде

Диеты, отличаются строгостью рациона и жёстким соблюдением правил. Слабохарактерным и безвольным не стоит даже приниматься за них.

Средиземноморская диета

Средиземноморская не может показать быстрых результатов, зато она оказывает на здоровье положительное влияние.

Суть методики

К основным принципам подобной диеты относится питание овощами, фруктами, орехами, бобовыми. Можно есть сыр, йогурт хоть каждый день. Вместо сливочного масла можно потреблять репсовое или масло оливы.

А вот яйца, мясо (красное), сладости необходимо исключить из рациона или есть очень редко. Рыбу и птицу нужно включать в рацион 2 раза в неделю, пить много воды — до 6 стаканов сутки, иногда можно выпить красного вина. Приветствуется выполнение несложных физических упражнений.

Что говорит наука

Ученые приветствуют соблюдение средиземноморской диеты из-за пользы для здоровья сердца и снижения веса. Отзывы специалистов – самые положительные.

Например, доктор Рамон Эструх доказал, что большая часть людей может избежать инсульта и заболеваний сердца, по сравнению со сторонниками питания с низким содержанием жира.

Главное — салат

«Каждый раз, когда вы употребляете в пищу такие продукты, вы исключаете из рациона не только жизненно важные питательные вещества, о которых мы все знаем (речь о витаминах и минералах. — Ред.), но также и сотни других неизвестных нам фитонутриентов, которые критичны для нормального функционирования человеческого организма», — говорит Дж. Фурман. Эти вещества, содержащиеся только в растительной пище, и есть главная фишка его диеты. К фитонутриентам относятся каротиноиды, флавоноиды, органические соединения серы, волокна и т. д. и т. п. Сегодня известно более десяти тысяч таких веществ. Буквально каждый день в овощах, фруктах и ягодах открывают всё новые и новые подобные нутриенты с полезными свойствами. Доктор Фурман говорит, что сейчас мы находимся на пике революции фитонутриентов. Доказано, что они защищают нас от массы заболеваний, включая самые страшные. «Рак — это дефицит фруктов и овощей», — заявляет Дж. Фурман.

Полезный продукт, по Фурману, тот, в котором много фитонутриентов, витаминов, минералов, белка и мало калорий. Он называет их продуктами с «высокой питательной плотностью». По этому показателю он ранжирует всю еду от 0 до 100 баллов (см. инфографику). Чем выше балл, тем продукт полезнее. «Диета Фурмана» состоит только из «высокобалльников».


Нажимите для увеличения

Как ни парадоксально, но самыми богатыми нутриентами оказываются зелёные листовые овощи. Мало того, что в них масса фитонутриентов, в них и белков больше, чем в мясе или птице. Доктор Фурман доказывает это на конкретных цифрах. Только он сопоставляет содержание белка и других полезных веществ не с весом, а с калориями. Например, в кусочке стейка, содержащем 100 ккал, всего 6,4 г белка, а в 100 ккал брокколи белка почти в 2 раза больше — 11,1 г. По остальным питательным веществам брокколи тоже далеко впереди. Добавим, что эта капуста является самым сильным противораковым продуктом.

Статья по теме

Совсем не чудо. Почему нельзя голодать для похудения

В этом огромное достоинство его диеты. «Зелёнолистные овощи содержат настолько мало калорий и настолько много питательных веществ и клетчатки, — пишет Дж. Фурман, — что чем больше вы будете их потреблять, тем больше килограммов будете терять (плюс это избавит вас от чувства голода. — Ред.). Я говорю своим пациентам, чтобы они повесили на холодильник табличку с надписью: „Главное блюдо — салат“. Слово „салат“ в данном контексте означает любой овощ, который мы съедаем в сыром виде. Помните, что порция любого зелёнолистного овоща должна быть огромной по традиционным меркам. Большие порции этой суперполезной еды — ключ к вашему успеху. Это не только секрет осиной талии, но и гарантия вашей защиты от опасных заболеваний. И не надо пить фрукты — лучше их есть. Соки приводят к ожирению».

Диета Орниша

Метод похудения Орниша – рацион с низким содержанием жира. Считается, что она помогает улучшить работу сердца, снизить вес и уровень холестерина, избавиться от повышенного давления.

Суть диеты

Орниш рекомендует потреблять как можно меньше жира. Он должен составлять примерно 10% от всего количества калорий. В рацион надо включить обезжиренные молочные продукты, белки яйца, нежирные крекеры, фрукты, бобовые, овощи и зерновые.

Диета Орниша

Профессор также советует выполнять физические упражнения по 30 минут пять дней в неделю, заниматься медитацией и йогой.

Что говорит наука

Люди, которые соблюдали этот прием питания, за год похудели на 10 кг, затем долго удерживали этот вес.

Возможный вред

Людям, соблюдающим диету Орниша, необходимо принимать витамин B12 в добавках, так как они могут страдать от недостатка белка. Больше включать в рацион бобовые, богатые растительным белком.

Как правильно подобрать диету: критерии отбора

Чтобы определить, какая диета самая эффективная, нужно опираться на следующие критерии:

  • основные и разрешённые продукты должны быть привычными для вашего рациона, не должны вызывать аллергию;
  • без возврата веса, т. е. обязательно должно быть прописано закрепление результата, так называемый выход из диеты;
  • без вреда для здоровья;
  • эффективность: естественно, хочется получить максимальные результаты;
  • официальность: самыми лучшими считаются системы похудения, рекомендованные диетологами;
  • минимум побочных эффектов и противопоказаний;
  • наличие подробных меню;
  • больше положительных отзывов, чем отрицательных.

Понравилась какая-то диета? Прогоните её через этот ряд критериев. Если большинство из них не выдерживаются — продолжайте поиски. И не забывайте ориентироваться на сроки похудения и конечный результат, который вам нужен. Подыскать нужный вариант помогут специальные рейтинги.

Выбирая диету, нельзя ориентироваться только на рекламирующие ее тексты, восхваляющие эффективность предложенной программы. То, что помогло одному, может не помочь другому, каждый организм индивидуален – даже самая эффективная диета не будет одинаково эффективной для всех. Как же правильно выбрать?

Ориентироваться в выборе нужно по таким критериям:

  1. Цели диеты.
  2. Состояние здоровья.
  3. Параметры (рост и вес).
  4. Образ жизни.
  5. Материальное состояние.

Значение первого критерия очевидно. Одни выбирают диеты, которые помогают девушкам постепенно снизить вес и зафиксировать свой результат.

Другие же выбирают такие диеты, чтобы быстро сбросить вес перед важным мероприятием или поездкой на море. Выбирая второй вариант, следует знать, что все сброшенные килограммы очень быстро вернутся с процентами, и приведут с собой огромные проблемы со здоровьем – в зависимости от сброшенного веса и изначального состояния вашего организма.

Поэтому, если ваша цель – полное преображение, а не втиснуться в любимые шорты – выбирайте долгосрочные диеты.

Второй пункт так же сам говорит за себя. Эффективная диета не будет радовать вас своими результатами, если обернется букетом болезней.

Прежде чем останавливать свой выбор на какой-либо из диет, особенно если ваша цель – быстрый сброс веса, обратитесь к врачу диетологу. Обязательно имейте при себе вашу медицинскую карту – это сократит количество возможных обследований.

Врач так же может разработать индивидуальную диету специально под особенности вашего организма – такой вариант зачастую оказывается эффективнее любого другого.

Что касается следующего критерия, то Вы самостоятельно можете выяснить, насколько килограмм Вам необходимо похудеть. Для того, чтобы вычислить свой идеальный вес необходимо от своего роста отнять 110.

К примеру, ваш рост составляет 170 см. Итак, 170 — 110=60 (кг).

Это и есть ваш идеальный вес. Ваш образ жизни также немаловажен.

Если Вы ведете активный образ жизни, то Вы похудеете намного быстрее и ваше тело будет красивым и подтянутым.

Еще один не озвученный в списке выше фактов – выбор диеты для быстрого похудения. Эффективная диета такого типа обязательно должна включать в себя анализ потребления и расхода вами килокалорий.

Подсчет можно произвести с помощью специальной формулы, которую можно в интернете, а уже потом самостоятельно составить себе график снижения потребления пищи, однако помните, что нижняя граница, необходимая для поддержания жизнеспособности организма, у мужчин составляет 1700 ккал, а у женщин – 1350 ккал в день.

И не забывайте принимать поливитамины – иначе диета может обернуться для вас слоящимися ногтями, сухими волосами и шелушащейся кожей.

Белковая диета

Самая популярная методика питания — это белковая.

Пища, богатая белком, помогает быстро насытить организм, восстановить силы. Белковый рацион в сочетании с занятиями в тренажерном зале дает возможность избавиться от 5-7 кг за неделю.

Суть диеты

Белковый рацион на 7 дней предусматривает употребление только белковой пищи. Придется исключить углеводную, жирную пищу, как говорят специалисты, это как раз приведет наш организм к большому стрессу. «Напугавшись», организм начнет интенсивно расходовать внутренние запасы (гликоген), из мышц и отложений жира, что приведет к снижению веса.

Белково-углеводное чередование не позволит ощущать голод. Важно помнить, что белок должен занимать 60 % от суточного рациона, а его калорийность не должна превышать 1000 ккал.

Следите за тем, чтобы в течение дня было 6 приемов пищи, желательно через одинаковые промежутки времени, последний прием не позднее 3 часов до сна.

Разрешенные продукты:

  • Яйца.
  • Мясо птицы без кожи.
  • Нежирные сорта рыбы и морепродукты.
  • Обезжиренные кисломолочные продукты.
  • Твердые сорта сыра, тофу (примерно 30 г в день).
  • Орехи, овощи, фрукты, рис.
  • Пить воды — 8 стаканов в сутки

Что говорят ученые

В среднем за 7 дней можно потерять до 7 кг лишнего веса. Эффективность будет выше, если добавить физические упражнения, занятии фитнесом, йогой, плаванием.

Возможные негативные эффекты

Может появиться слабость, ухудшение самочувствия. Если это случилось, то рекомендуется сократить срок белкового питания до 4-х дней.

Топ диет 2021. Рейтинг: лучшие диеты 2021 года

Основан на советах диетологов и нутриционистов

Рейтинг известных диет, но не по скорости сброса накопленных килограммов, а по полезности для организма, опубликовал в январе американский портал U.S. News & World Report. В этот список вошли только диеты, одобренные диетологами и нутриционистами. Это не диеты на пару недель, а вариант питания на всю жизнь.

Средиземноморская диета

Самой легкой для соблюдения, а также оптимальной для большинства людей эксперты считают средиземноморскую диету. Вариаций у нее множество: греческая кухня, испанская, итальянская, французская. Обилие салатов из свежих овощей, много орехов , оливок, бобовых и фруктов, оливкового масла, морепродуктов, рыбы, нежирных сыров, цельнозерновой хлеб, немного красного вина и мяса — такое сочетание оказалось не только очень вкусным, но еще и очень полезным для здоровья.

Недаром среди итальянцев и других жителей побережья Средиземного моря так много долгожителей, поджарых и подтянутых.

Средиземноморская диета к тому же возглавляет рейтинг лучших программ питания для диабетиков . Если придерживаться всех правил этого образа питания, общая доля жиров в рационе составит всего около 30%, а вредный сахар заменит естественная сладость фруктов и ягод.

Уровень заболеваемости раком в странах, где большинство населения придерживается принципов средиземноморской диеты, тоже ниже, чем в среднем по Европе.

Дополнением к этой диете идет «средиземноморский образ жизни», который врачи тоже рекомендуют соблюдать для здоровья и долголетия: танцы, легкое отношение к жизненным неурядицам и много долгих прогулок в течение дня. И много-много любви, конечно. Во всех смыслах.

Средиземноморская диета возглавила рейтинг американского портала.

Диета Дюкана

Желаете похудеть, но при этом есть вкусно, да еще не мучиться от голода? Попробуйте метод Дюкана.

Суть диеты

Можно есть сколько хочешь, при этом избавляться от лишнего веса.

Диета поделена на четыре этапа, каждый из которых имеет свою продолжительность и выполняет свою задачу. Подробное описание подобного питания вы найдете в предыдущих материалах. Важно отметить, что режим Дюкана предполагает 4 этапа.

Суть методики

  1. На первом этапе, которая называется «Атака» можно без ограничения есть белковую пищу. Но для работы почек и мозга необходимы углеводы и глюкоза, которых нет в меню. В результате организм начинает испытывать стресс. Здесь-то наш организм принимается за расщепление жиров, доставая из них те элементы, которых ему не хватает. Таким образом, жировая прослойка быстро тает.
  2. На втором этапе – «Круиз», в меню включаются овощи, которые также способствуют расщеплению жиров. Длительность второго этапа зависит от количеств лишних килограммов. При большом весе в Круиз можно отправиться на 2-3 недели.
  3. Третий этап называется – «Закрепление». Вы можете позволить себе сыр, крупы, макароны, сладости в небольших количествах. Закрепление может длиться два месяца.
  4. Последний этап – «Стабилизация». Можно есть все, но выполняя 3 условия:
  • Ежедневно совершать прогулки по 20-30 минут;
  • Один день в неделю соблюдать белковый режим;
  • Каждый день потреблять 3 ст. л. овсяных отрубей в блинах, хлебе, галетах. Пить много воды.

Что говорят ученые

Ученые предупреждают, что этот способ похудения может привести к образованию камней в почках.

Возможные последствия

Этот режим питания имеет много противопоказаний:

  • Хроническая печеночная и почечная недостаточность;
  • Беременность, лактация, юный возраст;
  • Подагра, язва, гастрит, холецистит;
  • Камни в почках, желчном пузыре.

Самые лёгкие

Многие люди, зная свою слабохарактерность и любовь к сладенькому, ищут, какая диета самая легкая и эффективная. Хочется и голодом себя не морить, и худеть одновременно.

Сразу стоит оговориться, что сама идея несколько утопичная. Да, есть системы похудения на шоколаде, конфетах, арбузах и прочих вкусностях. Но без соблюдения определённых правил (той же физической активности и ограничения порций) даже самые эффективные из них вряд ли удовлетворят такие запросы. И всё же таковые есть:

  1. Для ленивых (водная)
  2. Банановая
  3. Шоколадная
  4. Арбузная
  5. Фруктовая
  6. Конфетная (на леденцах)
  7. Энерджи диет
  8. Бразильская
  9. Голливудская
  10. Крабовая

Каждая из диет в этом рейтинге относительно простая и эффективная. По сравнению с другими, они не такие строгие и не заставят вас мучиться голодом. Однако не забывайте, что результаты не будут сногсшибательными.

Диета Тима Ферриса

Тим Феррис утверждает, что за месяц вы можете потерять до 10 кг лишнего веса. Этот способ питания рассчитан на месяц и состоит из 3-х правил.

Суть диеты

Итак, Феррисс рекомендует:

  • Не есть очищенные, вредные углеводы.
  • Есть продукты одной группы, например, яичные белки с одним яйцом в целом виде. Если бобовые, то только фасоль, чечевицу, черные бобы.
  • Из одинаковых продуктов можно готовить разные блюда и их повторять.
  • Не пить молоко, фруктовые соки, алкоголь, только воду, несладкий кофе или чай. Вечером можно выпить бокал вина.
  • Один день в неделю можно есть все, что захочется.

Что говорит наука

Если соблюдать этот режим, то за 12 дней можно сбросить 4,5 кг. Эффективность повысят занятия фитнесом или другими спортивными занятиями.

Польза или вред

Безопасная методика не имеет противопоказаний.

По срокам

Для начала определитесь, в какие сроки вам необходимо похудеть: за 1 день или за полгода. Последний вариант, конечно, предпочтительнее, так как снижает вес медленно и без вреда для здоровья. Но такого запаса времени обычно ни у кого нет. Разгрузочные дни тоже очень эффективные, но только в том случае, если вам мешают жить 1-3 кг.

Разгрузочные дни

В этот рейтинг вошли самые эффективные монодиеты, когда в течение дня нужно съедать (выпивать) ограниченное количество какого-то одного продукта.

  1. Водный
  2. Яблочный
  3. Кефирный
  4. На гречке
  5. Молочный / белковый
  6. На рисе
  7. Овсяный
  8. Огуречный
  9. На твороге
  10. На чае

Это самые эффективные и результативные разгрузочные дни, дающие минус 0,5-2 кг.

На 3 дня

Экспресс-диеты на 3 дня обычно нужны для быстрого похудения, когда времени в обрез и нужно срочно избавиться от 3-5 кг к какому-нибудь ответственному мероприятию. Лучшие из них представлены в рейтинге ниже.

  1. Кефирная
  2. На курице
  3. Гречневая
  4. Банановая
  5. Яичная
  6. Рисовая
  7. Яблочная
  8. Питьевая
  9. На твороге
  10. Шоколадная

Помните о том, что такие краткосрочные методики дают сначала неплохие результаты, но вскоре сброшенные килограммы возвращаются.

Подробнее об экспресс-диетах смотрите в нашем обзоре.

На неделю

Недельные диеты считаются самыми эффективными, так как организм за такой срок не успевает истощиться и обнаружить дефицит каких-то веществ. А вот килограммы в связи с изменением рациона уходят. Если вам нужно качественное похудение, выбирайте из рейтинга ниже.

  1. Цветная: меню каждого дня имеет определённый цвет, в который должны быть окрашены все продукты
  2. Для ленивых (водная)
  3. Яичная
  4. Белковая
  5. На гречке
  6. На кефире
  7. Безуглеводная
  8. Малышевой
  9. Бессолевая
  10. Любимая

Результаты трудно предугадать. Обычно за неделю можно сбросить от 3 до 10 кг — это зависит от размера порций, калорийности продуктов, точности соблюдения рекомендаций, физической активности и многих других факторов.

Диета Перрикона

Доктор Перриконе утверждает, если питаться жирными сортами рыбы, то можно не только похудеть, но и разгладить кожу лица.

Суть диеты

Рыбу можно запекать или готовить на пару и гриле. Лосося можно есть 1-2 раза в день. Разрешается есть творог, овощи, йогурт, фрукты, орехи, куриное филе, морепродукты.

Следует исключить масло, майонез, сладости, алкоголь, все крахмалистые продукты, выпечку. Основное блюдо в системе питания Перрикона – салат из томатов и огурцов, заправленный соком лимона и маслом оливок. Каждый день его надо разнообразить добавлением других ингредиентов.

Мнение специалистов

Этот метод похудения можно опробовать в течение 3-х дней или продлить до 28 дней. Уже через три дня такого рациона кожа на лице станет заметно свежее и моложе. При этом вы не будете чувствовать чувство голода.

Побочные эффекты

Методика не имеет противопоказаний. По слухам, ею пользуются знаменитые актеры Голливуда.

Уважаемые друзья, выберите для себя безопасные приемы похудения и становитесь стройными. Здесь представлено только 10 видов диет. Есть еще методика Хейли Помрой, которая обещает за 28 дней ускорить метаболизм, чем шокирует многих специалистов. Выбирайте и становитесь стройными!

Также на нашем сайте вы можете прочитать: диета Елены Малышевой для похудения.

эффективные диеты для похудения отзывы девушек

эффективные диеты для похудения отзывы девушек

самые эффективное питания для похудения

эффективная диета для быстрого похудения спортсмена, таблетки для похудения sirtfood dieta цена
дешевые таблетки для похудения список
драйн для похудения купить в аптеке цена
дешевые лекарства для похудения в аптеке
похудение в волгограде купить в аптеке

В этом отзыве я расскажу о своём опыте похудения с помощью индивидуально подобранный диеты. Как известно, диета — это образ жизни. Для похудения нужно создавать дефицит потребляемых калорий, для удержания веса нужно соблюдать баланс равновесия — не создавать переизбыток потребляемых. Мой путь из пышки в ФИТНЕС девушку!Эффективные рекомендации по тренировкам плюс расписанный рацион питания по часам и граммам.+много ФОТО, в том числе ДО и ПОСЛЕ. Предыстория Сколько себя помню, всегда боролась с лишним весом) Я как бы не было толстая, силуэт фигуры прослеживался, но он был слегка покрыт лишней жировой прослойкой. Более 10000 отзывов (Диеты). Новый отзыв: Отзыв человека, боготворящего еду) ИП — самый естественный стиль питания. Даю практические советы и личные рекомендации. Бонус: рецепт мороженого из 2 ингредиентов). Не подумала бы раньше, что буду писать про гипохолестериновую диету (ее также называют холестериновая диета, антихолестериновая диета, диета для снижения холестерина), но так получилось. Правильное (здоровое) питание (ПП). leyli_90. Диеты от наших авторов — отзывы. Рекомендуют 98%. Эффективность. Здравствуйте дорогие дамы! Я хочу поделиться с вами рецептом похудения, которым пользовалась лично. Для того, что бы не обманывать вас я выложу фотографии, на которых видно как я похудела. К сожалению, качество фото оставляет. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:51 25. Диета — это не только способ похудеть, диета — это образ жизни и образ мысли. Почему-то в сознании многих людей укрепилась мысль, что если человек сидит на диете то он худеет. Соблюдать диету можно. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:20 25. Эффективные диеты. Девочки мне очень нужно похудеть кг на 10.может кто-нибудь подскажет кто как худел????как эффективнее?? 12 марта 2007, 09:36. Показать полностью. Белковая диета,кто сидел на этой диете пишите свои отзывы,интересно знать на самом ли деле эта диета такая эффективная? 02 апреля, 17:47. 111 ответов. Эффективные диеты. 17 ноября 2014, 14:23. 18 ответов. Эффективные диеты. 23 апреля 2019, 15:14. 22 ответа. В процессе моего похудения пробовала много диет. Что-то мне подходило, что-то нет.Затраты и мучения на диете как в концлагере, а результаты нулевые. Похудела на шоколадной и кефирной диетах. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же бы. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Рейтинг диет для похудения на основе реальных отзывов и результатов похудевших. Фотографии до и после, мнения врачей. В целом мне нравится капустная диета, перед тем, как на нее сесть, перечитала много отзывов, а также разной инфы на тематических сайтах, чтобы понять, подходит она мне или нет, стоит ли вообще пробовать. В итоге решила попробовать, положительных. 33. Фруктовая диета. Отзывы. Молокочай. Сейчас используют:134 человека. Методика похудения доктора Ковалькова. Сейчас используют:238 человек. Рекомендуют:106. Диета системы Лечебное похудение. Сейчас используют:85 человек. Рекомендуют:24.

дешевые таблетки для похудения список эффективные диеты для похудения отзывы девушек

эффективная диета для быстрого похудения спортсмена таблетки для похудения sirtfood dieta цена дешевые таблетки для похудения список драйн для похудения купить в аптеке цена дешевые лекарства для похудения в аптеке похудение в волгограде купить в аптеке индийские таблетки для похудения отзывы grassfit отзывы

эффективные диеты для похудения отзывы девушек драйн для похудения купить в аптеке цена

индийские таблетки для похудения отзывы
grassfit отзывы
самая эффективная программа похудения
красные таблетки для похудения
самые дорогие таблетки для похудения
протеиновый коктейль для похудения купить в аптеке

grassfit купить в Волжском таблетки для похудения липрина цена дешевые таблетки для похудения эффективные

меню на 14 дней, отзывы и результаты

Французы известны своим особым отношением к еде, благодаря которому они всегда остаются стройными. Виной тому — французская диета, которая оказалась весьма эффективной для похудения.

Французская диета гласит: важно не то, что вы едите, а то, сколько, в каком количестве и как вы это делаете. Изысканный вкус и наслаждение едой помогают держать себя в форме. Приучая получать удовольствие от еды, вы перестанете обедать и завтракать на ходу (это нарушает обмен веществ).

Наслаждаясь едой, мы не переедаем, быстрее насыщаемся ею, а обмен веществ ускоряется. Именно поэтому меню французской диеты включает большое разнообразие блюд с исключительно полезными ингредиентами. Диета гарантирует относительно быстрый результат — похудение до 4 кг за 7 дней.

Так как эта диета не является полностью сбалансированной, ее не рекомендовано соблюдать людям с хроническими заболеваниями.

Французская диета на 14 дней: основные правила

Рацион французской диеты четко определен и какие-либо отступления от меню недопустимы. В основе меню французской диеты — рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб (тосты). Особых ограничений в употребляемой во время диеты жидкостей нет. Допустимы минеральная негазированная вода, все сорта чая и кофе. Исключением являются фруктовые ненатуральные соки. 

Запрещенные продукты французской диеты:

  • Хлебные и кондитерские изделия.
  • Сахар.
  • Фруктовые соки.
  • Соль.
  • Алкоголь (аналогичные требования и у ряда похожих диет — в частности у японской диеты).

Французская диета на 14 дней: подробное меню

Французская диета для похудения рассчитана на 14 дней. Повторить ее можно через 6 месяцев. Ниже представлено подробное меню.

1 и 8 день
  • Завтрак — черный кофе.
  • Обед — два яйца, листовой салат, помидор.
  • Ужин — кусок нежирного вареного мяса, листовой салат. 

2 и 9 день
  • Завтрак — черный кофе, сухарик.
  • Обед — кусок вареного мяса.
  • Ужин — ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.  

3 и 10 день
  • Завтрак — черный кофе, сухарик.
  • Обед — морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин.
  • Ужин — два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.  

Читать также Какие продукты можно есть после шести?

4 и 11 день

  • Завтрак — черный кофе, сухарик.
  • Обед — одно яйцо, свежая морковь, сыр.
  • Ужин — фруктовый салат, кефир.  

5 и 12 день
  • Завтрак — тертая морковь с лимонным соком.
  • Обед — вареная рыба, помидор.
  • Ужин — кусок вареного мяса.  

6 и 13 день
  • Завтрак — черный кофе.
  • Обед — вареная курица, листовой салат.
  • Ужин — кусок вареного мяса.  

7 и 14 день
  • Завтрак — чай.
  • Обед — вареное мясо, фрукты.
  • Ужин — нежирная ветчина или колбаса. 

Французская диета: отзывы и результаты (фото до и после)

Судя по отзывам большинства девушек в интернете, главная диета Франции действительно помогает эффективно похудеть. 

Давно пользуюсь этой диетой. Она у нас в семье как палочка-выручалочка. Мама (65 лет) на 7 кг похудела, причем без особых усилий. У меня 5-6 кг. сбрасывается. И потом надолго эффекта хватает. Сейчас снова решила посидеть на ней, и за 2 дня уже 1.5 кг. ушло)) Лучшая диета, однозначно!

Диета жесткая, но очень эффективная. Утром взвешиваюсь  за ночь минус 500 г, а вечером того же дня еще минус 300 г. Для тех, у кого нет времени очень удобно, готовить проще некуда, я вчера не успевала пообедать, так в машине ехала и все съела. Это был 3-й день. Ну очень рекомендую, результат стоит того! Только из-за низкой калорийности наблюдается некоторый упадок сил. Поэтому особо энергичными в эти дни вряд ли будете.

 

Была на этой диете, результат отличный, главное потом после диеты не переедать и не есть на ночь. Тогда результат сохраняется.

 

О французской диете узнала 20-го мая, впереди мне предстояла поездка на море, до нее было лишь 9 дней. Я прочла, что многие диеты рассчитаны на 14 дней, а то и больше. Французская диета мне приглянулась тем, что результатов можно добиться даже за 7 дней, при этом, не нужно себя истязать. Конечно, многие рекомендовали просидеть хотя бы 14 дней, но у меня не было на это времени. С первого дня соблюдала диету, но не голодала. Правда, за весь срок диеты ни разу не была очень голодной. Свой рацион пришлось сильно поменять. По расходам денег ничего не изменилось, как тратила раньше примерно по 500  грн за поход в магазин, так и продолжила. Так что французская диета еще и не накладная в плане финансов. Результаты были заметны на третий день. Я вела дневник веса, и с моих 62 килограмм, на третье утро я весила уже 60,5, а на 9 день мой вес колебался в районе 57-58 килограмм. Да, я скинула всего 4 кг, а не 8-10 кг, как некоторые хвастаются. Но в моем случае, этого было более чем достаточно.

А чтобы усилить результат, то, конечно, нужно заниматься спортом. Дешевые варианты орбитреков можно купить, перейдя по ссылке. 

Мы рассказали вам все о французской диете, поделились ее принципами, подробным меню на 14 дней, отзывами и результатами. Пробуйте, упорно идите к своей цели и не забывайте сделать за новостями HOCHU.ua, чтобы получить информацию о новых эффективных диетах первыми!

Материалы по теме:

3 эффективные диеты для плоского живота

Благодаря им вы сможете за короткий промежуток времени похудеть в области живота. Однако стоит понимать, что некоторые из этих диет жесткие, а значит, сброшенный вес вернется очень быстро, если не сбалансировать свое питание. К тому же, во время проведения таких диет рекомендуется дополнительно употреблять поливитамины, так как организм с пищей не будет получать всех нужных витаминов и элементов. А это может сказаться не лучшим образом на ваших волосах, ногтях и коже. Никакой девушке такие проблемы к Новому году не нужны.

Рисовая диета

Особого внимания заслуживает рисовая диета, поэтому начнем мы именно с нее. Все, кто пробовал такую диету, утверждают, что она самая эффективная для живота. Преимущество такой диеты в том, что она не только поможет избавиться от нескольких лишних килограммов за короткий промежуток времени, но и очистит организм от шлаков. А ведь именно из-за шлаков наш живот не выглядит плоским и на нем скапливаются лишние жировые отложения.

Рис – это универсальный продукт. Он питательный и приятный на вкус. К тому же, в нем содержится мало калорий и много витаминов группы В. Плюсом рисовой диеты является и то, что она выводит шлаки.

На сегодняшний день диетологами разработано множество рисовых диет, мы вам расскажем лишь об одной из них. Но если она вам не подойдет, то вы можете в интернете найти и другие, и подобрать самую подходящую для вас.

Единственным недостатком рисовой диеты можно считать лишь то, что рис нравится не всем девушкам. Поэтому если вы относитесь к их числу, не стоит себя заставлять против воли. Иначе вреда будет больше, чем пользы. Вы либо сорветесь, либо будете с трудом засовывать очередную ложку риса в рот.

Представленная вашему вниманию рисовая диета относится к категориям жестких диет. Поэтому она заставит девушек немного помучаться. Но зато результаты не заставят себя долго ждать. Продолжительность рисовой диеты в идеале должна составить три дня. Если для вас этого слишком много, то можете проводить разгрузочные дни на рисе. Однодневную рисовую диету можно проводить не чаще, чем раз в неделю, а трехдневную – не чаще, чем раз в месяц.

Отварите себе с утра стакан риса. На протяжении дня вы должны есть только этот рис и ничего кроме него. Заправлять рис солью, специями или маслом нельзя. Единственное, что разрешается — добавить в рис немного яблочного сока, который придаст рису приятный привкус.

Маленькие секреты для правильного похудения:

— Для рисовой диеты необходимо использовать только неочищенный рис. В неочищенном рисе содержится больше витаминов группы В.
— Пока вы придерживаетесь диеты, не рекомендуется пить обычную воду из-под крана. Вместо нее нужно пить негазированную минеральную воду. Также разрешается пить зеленый чай (без сахара).
— Во время рисовой диеты из организма вымывается калий, поэтому его рекомендуется принимать отдельно.

Самая эффективная и легкая диета

Очень популярна низкокалорийная диета. Она позволяет за короткие сроки сбросить лишние килограммы. В такой диете сочетаются классические компоненты, которые присутствуют в нашем повседневном рационе: углеводы – 60%, белки – 30% и жиры 10%. Преимущество такой диеты заключается в том, что она выводит из организма холестерин.

Придерживаясь такой диеты, в день необходимо выпивать не менее двух литров воды. Также необходимо соблюдать режим питания, заниматься физическими нагрузками и вести активный образ жизни. Огромным плюсом перед другими диетами является то, что вам не нужно исключать из своего рациона такие продукты, как хлеб, макароны, крупы, картофель. Можно есть много овощей и фруктов, которые насыщают организм необходимыми углеводами и дают на долгое время ощущение сытости.

Также стоит придерживаться простых рекомендаций, если вы решили сесть на низкокалорийную диету:

— Ни в коем случае не отказывайте себе в еде. Голод только навредит!
— На протяжении дня необходимо принимать пищу не менее пяти раз, но порции должны быть маленькими.
— Пейте как можно больше жидкости, особенно, если вы ведете активный образ жизни.
— Обязательно совмещайте диету с физическими нагрузками. Можно пойти в тренажерный зал, на фитнес, танцы, записаться в бассейн или на йогу.
— Больший объем пищи должны составлять низкокалорийные животные белки и клетчатка.

Вы должны понимать, что ни одна диета не окажется по настоящему эффективной, если вы не будете вести активный образ жизни. Сброшенные килограммы быстро вернутся. К тому же, как только вы сбросите желаемые килограммы, не стоит сразу же налегать на мучное, сладкое и жирное.

Сельдереевая диета

Сельдереевая диета также пользуется огромной популярностью у девушек. Она достаточно эффективная для похудения живота. Так же, как и рисовая, сельдереевая диета относится к классу жестких диет. Поэтому соблюдать ее рекомендуется не долго. Не забывайте про дополнительный прием поливитаминных комплексов.

Диета очень проста – необходимо три раза в день есть суп, приготовленный из сельдерея, томатов, лука и капусты. Суп нужно заправлять томатным соусом. Первые три дня питаться только этим супом еще возможно. Но, как правило, уже на четвертый день хочется разнообразить свой рацион. Разнообразить его можно, то только одним бананом или 200 граммами белого мяса.

Диета вызывает ужасный голод. Но зато она помогает очень хорошо скинуть лишние сантиметры с талии. Большинство девушек отмечали, что эффект после диеты длится очень мало. В итоге, сколько вы сбросите, столько и наберете, если не приложите усилий. Поэтому такую диету можно задействовать перед Новым годом, если на празднике вы хотите выглядеть превосходно.

Многие девушки отмечают, что очень эффективными являются диеты, которые основаны на раздельном питании. Если правильно сформировать свой рацион, то за месяц можно избавиться от девяти килограмм, которые потом не возвращаются. Но далеко не каждая представительница прекрасного пола выдержит такое испытание.

Милые девушки, какую бы вы диету не выбрали, помните, главное, чтобы она была вам по душе. Если вам будет противно смотреть на продукты, которые разрешено употреблять на время диеты, то в скором времени вы сорветесь, и никаких результатов не будет. Если диеты долгосрочные, то иногда разрешается баловать себя чем-то вкусным, но в маленьких количествах. Если диеты краткосрочные, то старайтесь пить как можно больше жидкости. Когда желудок заполнен водой, чувство голода не такое сильное. Также избавиться от чувства голода можно простым способом – выпейте чашечку зеленого горячего чая.

Если вам все же удастся избавиться от лишних килограммов и привести свою фигуру в порядок, не забывайте о том, что для поддержания результатов необходимо правильно питаться, вести активный образ жизни и постараться исключить из своего рационе вредные продукты: мучное, сладкое, жирное. Также время от времени рекомендуется проводить разгрузочные дни, они помогают похудеть в области живота.

allwomens.ru

Эффективная диета для сушки тела

  |     |     |     |  


«Сушка» – сочетание жиросжигающих тренировок и безуглеводного питания. В результате процесса прорисовывается мышечный рельеф и снижается доля жировой прослойки в теле.

Сам термин «сушка» стал по-настоящему популярным после появления бесконечных онлайн-марафонов по похудению. Считается, что именно такой метод подходит для максимально быстрого сброса лишнего веса. 

К сушке прибегают профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы каждая мышца имела четкие очертания. Мужчины и женщины, которые хотят привести себя в порядок. Давайте подойдем к вопросу с толком и начнем изучение сушки с самой основы.

Что такое сушка тела с биологической точки зрения?

Объясним максимально просто и доступно. Только с одним термином. Итак, вот посмотрите на простые углеводы – они вкусные и вредные. При употреблении простых углеводов происходит распределение 90 гр. глюкозы после приема пищи. 

Образно говоря, каждый грамм уходит на свое место. Каждый орган берет себе столько, сколько ему нужно. Углеводы же превращают в жир, когда у организма нет необходимости их пристраивать в дело. Так и накапливается живот, бока и прочие области. Когда вместо углеводов тратиться жир он расщепляться с образованием кетоновых тел — этот процесс называется кетозом.

То есть, с биологической точки зрения «сушка» — запуск кетоза в организме. Процесс в организме заложен эволюцией, он помогает поддерживать функционирование при отсутствии углеводной пищи.

Опасен ли кетоз для здоровья?

Кетоз сам по себе не опасен при разумном снижении углеводов. Если же исключить углеводы до минимума, то нарушится обмен веществ и произойдет интоксикация организма. Поскольку одним из побочных продуктов кетоновых тел является ацетон. Плюс, искусственно спровоцированный кетоз может повредить людям со скрытыми проблемами обмена веществ – например, метаболический ацидоз.

По этой причине обязательно перед стартом сушки сходите к врачу. Об этом не говорят в онлайн-марафонах. И к тому же строгая безуглеводная диета приводит к потере гликогена в мышцах. Таким образом, мышцы «сдуются». Итак, мы поняли как биологически работает сушка. Давайте рассмотрим схемы питания.

Правильный рацион питания на сушке

Сначала надо выяснить среднесуточную норму калорий. Переходите в калькулятор.

Далее, нам необходимо определить величину дефицита калорий. Для этого сократим полученное значение на 15%. Почему именно такое снижение? Потому что при большем проценте мы замедлим обмен веществ, значит, ненавистный жир будет уходить медленнее. Оставшиеся калории мы будем получать не из чего попало, а из продуктов, которые разрешены на сушке и в нужных пропорциях.

Распределение БЖУ на сушке:

  • 20% рациона – белки;
  • 75% рациона – жиры;
  • 5% рациона – углеводы.

Какие продукты будут действительно полезны?

Чтобы сбросить лишний жир, но при этом не слить мышщы, нужно внимательно следить за режимом питания. На сушке наиболее полезными будут следующие продукты:

  • Куриная грудка. Содержит минимум углеводов и жира, богата легкоусвояемым белком. Кроме того, в ней много железа, магния, калия и фосфора.
  • Говяжий стейк. В нём обилие витаминов и минералов. Говядина повышает уровень гемоглобина и способно оздоравливать кровь.
  • Треска и лосось. Мясо этих рыб богато витаминами B, низкоколарийное, и содержит важные минеры – фосфор, фтор и селеном. Кислоты Омега-3 положительно влиянют на иммунитет, стабилизируют работу нервной системы и сердца.
  • Шпинат. В нем есть витамины В1, В2, D, С, Р, РР, К, органические кислоты, каротин и белки, калорий и углеводов, а также минимум жиров.
  • Брокколи. Склад минеральных веществ – натрий и селен, медь и хром, йод и кальций, бор и железо, сера и марганец, фосфор и магний. Брокколи — это источник клетчатки, и при этом низкокалорийна.
  • Куриные яйца. Содержат очень много чистого белка, но важно стараться не употреблять желток.
Запрещено (быстрые углеводы) — Хлебобулочные изделия, макароны, газировка, фрукты, фруктовые соки, конфеты, шоколад. мороженное, мед, варенье, рис, картофель.

Ежедневные приемы пищи необходимо выстраивать по каллоражу и использовать продукты из двух последних столбцов таблицы. Также, не забывайте про воду. Вам нужно будет ее много пить, чтобы выводить из организма токсины. Сохраните табличку себе, чтобы не забывать.

Примерный план питания на сушке — подходит для мужчин и женщин

Для успешной сушки и мягкого воздействия на организм лучше использовать циклический план питания:

  • Первый день — минимум углеводов.
  • Второй и третий день — снизить калорийность на 15%.
  • Четвертый и пятый день —загрузка углеводами.
  • Шестой день – восстановление.
  • Седьмой день – избавление от гликогена (кардио).
Цикл питания для сушки – здесь надо запомнить, что тренировки лучше проводить в низкоинтенсивном режиме. Поскольку при сниженном количестве глюкозы может возникнуть обморочное состояние при высокоинтенсивной нагрузке.

Итак. Теперь вы знаете как работает процесс сушки в биологическом смысле. Какие продукты допустимы, а какие нет. Также, у вас есть план по питанию. Ежедневное меню вы можете составлять самостоятельно, исходя из дня в цикле. 

Рецепты блюд ограничены только вашей фантазией. Из тех же яиц можно приготовить яичницу,  омлет, пашот. Мясо можно или сварить, или пожарить на растительном масле. И все пойдет на пользу.

эффективные диеты для быстрого похудения для женщин

эффективные диеты для быстрого похудения для женщин

С GrassFit снижение веса шло без нагрузки на организм. Ощущала себя комфортно, не было постоянного голода, нервных срывов, нагрузки на почки и ЖКТ. Похудение вышло не мнимое, за счет глобального очищения, а реальное. Очищение было, но деликатное постепенное. Сильного диуретического и слабительного действия не было. Объемы начали уходить к концу 2-й недели, сначала уходили только кг. Результат вышел пролонгированный. Вес держится без усилий, колеблется в течение месяца незначительно только в связи с особенностями женской физиологии. Сильных побочек не было, только иногда накатывала сильная жажда и после утренней капсулы бросало в жар. Препарат построен по схеме бодрое утро — продуктивный день — спокойный вечер. По ощущениям все именно так. Утром чувствуется прилив сил и энергии, днем не возникает апатии и усталости, вечером организм расслабляется, готовится ко сну. Состав впечатляющий, помимо нескольких активных жиросжигателей есть много полезных для всего организма ингредиентов.

сборы для похудения в аптеке, кленбутерол таблетки для похудения купить отзывы
самые эффективные диеты для похудения отзывы
препараты для похудения самые эффективные форум
слабительные таблетки для похудения дешевые
гуарана таблетки для похудения

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. зачастую тяжело сразу отказаться от многолетних привычек и пристрастий. Не стоит сразу садиться на жесткую диету, отказывая себе во всем. Начинайте постепенно — для начала откажитесь от двух-трех своих любимых блюд (мороженое, торты, шоколадные конфеты). Потом к списку запрещенных продуктов можно постепенно добавить и другие с высоким содержанием жира. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Так ткани насыщаются кислородом, обменные процессы протекают быстрее; хорошо высыпаться; не доедать через силу. Похудение на гречке, меню диеты. Диета трех правил. Летний праздник салата. Плюсы легких диет для похудения. Минусы легких диет. Легкие правила питания для похудения и здоровья. Диеты даны нам для обретения стройности и укрепления здоровья. Как не попасть впросак, столкнувшись с вредной для организма диетой, но похудеть, расскажем в статье. Суть гречневой диеты не состоит в употреблении только гречневой каши. Для эффективного похудения, ее можно добавлять в суп, варить кашу, есть запаренную гречневую крупу с кефиром, чередуя блюда и сопутствующие продукты. Главный козырь — полезные свойства гречневой крупы. Наиболее полезна гречка, которая не подвергалась термической обработке. Самые популярные диеты для похудения. Как сбросить лишний вес под присмотром диетолога? Меню диетического питания. Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения. Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит? Причины ожирения. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела. Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания. В этом материале мы рассказываем о разных диетах – не все они полезны для организма. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также может вызвать проблемы с почками и пищеварением. Монодиета, моносыроедение. Диеты для быстрого похудения могут оказаться эффективными, но с ними нужно быть максимально аккуратными. Не мучайте и не изнуряйте свой организм постоянными ограничениями. Авторские псевдо-диеты. Какая самая эффективная диета для быстрого похудения женщин и мужчин. Разновидности диет и методик питания. Для начала, нам придется немного окунуться в теорию диетологии. Страшнее псевдо-диет из социальных сетей только авторские диеты неучей. Я похудел на 50 килограмм и за денежку расскажу вам, как я это сделал. Таких коучей-диетологов становится все больше и больше. Они создают курсы по снижению веса, проводят марафоны похудения, раздают советы направо и налево, не имея даже элементарных знаний в диетологии, медицине и даже анатомии. Не спорю, есть и исключения. Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения.

самые эффективные диеты для похудения отзывы эффективные диеты для быстрого похудения для женщин

сборы для похудения в аптеке кленбутерол таблетки для похудения купить отзывы самые эффективные диеты для похудения отзывы препараты для похудения самые эффективные форум слабительные таблетки для похудения дешевые гуарана таблетки для похудения самые эффективные упражнения для быстрого похудения самый эффективный марафон для похудения

эффективные диеты для быстрого похудения для женщин препараты для похудения самые эффективные форум

самые эффективные упражнения для быстрого похудения
самый эффективный марафон для похудения
кетаформ для похудения цена в аптеке
липоевая кислота для похудения в аптеке
липолитики для похудения в аптеке
комплексы для похудения в аптеках

Ошибочно считать, что возникновение лишнего веса в теле является следствием малой подвижности, неравнодушности к фастфуду, жирной пище и сладостям. Даже факторы наследственности, гормональные расстройства и возрастные изменения не во всех случаях оказываются провокаторами. Научный свет указывает на две главных причины: зашлакованность организма токсинами и психологическая зависимость от еды. эффективные ванны для похудения эффективное похудение лица

Потеря веса среди подростков: количество здоровых привычек

Потеря веса среди подростков: количество здоровых привычек

Здоровые привычки — ключ к потере веса среди подростков. Покажите своему подростку дорогу с помощью этого практического плана достижения успеха.

Персонал клиники Мэйо

Ожирение среди подростков — серьезная и широко распространенная проблема. Избыточный вес и ожирение могут способствовать возникновению проблем со здоровьем в подростковом возрасте, повышенному риску ожирения во взрослом возрасте и пожизненному риску таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.Исследования показывают, что лучшая стратегия, помогающая подросткам похудеть, — это пропаганда здорового питания и здорового образа жизни.

Социально-психологическое воздействие

Подростки, вероятно, так же обеспокоены лишним весом, как и их родители. Детей часто дразнят и издеваются над их весом. Исследования также показывают, что подросток с нездоровым весом подвергается высокому риску низкой самооценки, депрессии и общего более низкого качества жизни.

Ожирение и издевательства по поводу веса связаны с риском развития расстройств пищевого поведения и нездоровых пищевых привычек, таких как пропуск приемов пищи, переедание, периоды голодания и рвота, вызванная самим собой.

Кстати о весе

Хотя вы, вероятно, хотите поговорить со своим ребенком о его или ее весе, исследования показали, что разговоры о весе не приводят к потере веса или здоровым решениям среди подростков. Разговоры о весе могут включать в себя разговоры родителей о собственной потребности в похудании или разговоры о весе своего ребенка. Особенно вредно дразнить и шутить по поводу веса ребенка в семье. Было показано, что даже разговоры о весе вашего ребенка с самыми лучшими намерениями или поощрение похудания имеют отрицательные последствия.Ваш подросток может по-прежнему воспринимать эти разговоры как обидные или осуждающие.

Фактически, разговоры о весе — как дразня, так и комментарии из лучших побуждений — связаны с продолжающимися проблемами с весом, увеличением веса, нездоровыми диетическими привычками и риском расстройств пищевого поведения. Однако разговоры и стратегии, направленные на здоровое питание и здоровый образ жизни, действительно способствуют снижению веса и контролю за ним.

Диетические риски

Исследования показали, что диета среди подростков — ограничение калорий для похудения — увеличивает риск развития ожирения и расстройств пищевого поведения.Диета среди подростков часто связана с ограничением основных питательных веществ из пищи, пропуском приемов пищи, голоданием, перееданием, самоиндуцированной рвотой и другими вредными привычками в еде. Использование таблеток для похудания или слабительных не приводит к здоровому питанию.

Семейные стратегии здорового питания

Лучшие стратегии по снижению веса и управлению им сосредоточены на выборе здорового образа жизни для всей семьи, а родители служат образцом для подражания. К ним относятся:

  • Завтракать. Подростки, которые завтракают — по сравнению с теми, кто его пропускает — получают больше необходимых питательных веществ и в целом имеют лучшие пищевые привычки. Цельнозерновые продукты, фрукты и нежирные молочные продукты — хороший выбор для завтрака.
  • Обедать всей семьей. Более частое семейное питание дома связано с улучшением диеты с фруктами и овощами, продуктами, богатыми кальцием, и клетчаткой. Семейное питание также связано с меньшим количеством вредных привычек в еде, таких как пропуск приема пищи или переедание.
  • Планируем и готовим вместе. Покупки, планирование еды и приготовление еды вместе с детьми позволяет им учиться, практиковаться и иметь здоровые привычки.
  • Хранение здоровых закусок. Держите под рукой здоровые закуски, например фрукты, овощи, хумус, воздушную кукурузу и нежирный сыр.
  • Подача полезных напитков. Подавать воду, газированную воду и нежирное или обезжиренное молоко. Не запасайтесь газированными или сладкими напитками.
  • Ограничение экранного времени. Избегайте еды и перекусов перед телевизором или компьютером. Увеличенное время перед экраном связано с плохим выбором напитков и закусок.
  • Выбор здоровых порций. Подавайте меньшие порции мяса и молочных продуктов, а также большие порции фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Рекламная деятельность

Подросткам нужно около 60 минут физической активности в день, но это не обязательно означает 60 минут подряд.Для более тяжелых подростков быть физически активным может быть проблемой, потому что они могут стесняться своих физических возможностей. Вы можете поддержать своего ребенка и помочь в достижении цели, используя следующие стратегии:

  • Делайте акцент на активности, а не на физических упражнениях. Деятельность вашего подростка не должна быть структурированной программой упражнений — цель состоит в том, чтобы просто начать двигаться. Прогулка, езда на велосипеде или танцы могут помочь сжечь калории и улучшить физическую форму. Назначьте домашние дела, требующие физического движения.
  • Найдите занятия, которые нравятся вашему подростку. Если ваш подросток склонен к творчеству, отправляйтесь в поход, чтобы собрать листья для коллажа. Ваш подросток любит читать? Пройдите пешком или на велосипеде в библиотеку за книгой. Ребенку, который не склонен заниматься организованным спортом, все же может понравиться поиграть с вами в мяч в парке.
  • Если вы хотите активного подростка, будьте активны сами. Найдите веселые занятия, которыми могла бы заниматься вся семья. Никогда не делайте упражнения наказанием или рутиной.Пусть каждый член семьи по очереди выберет занятие дня или недели. Рассмотрите возможность игры в боулинг, боулинг или плавание. Важно то, что вы занимаетесь чем-то активным.
  • Ограничить время экрана. Ограничьте экранное время, кроме школьных занятий, не более чем двумя часами в день. Выработайте для всей семьи хорошие электронные привычки, например, ограничивайте время, проводимое родителями перед экраном, не пользуйтесь телефонами или электроникой перед сном или во время еды, а также выключайте устройства и убирайте их, когда они не используются.
  • Отслеживание активности. Некоторые данные свидетельствуют о том, что носимые электронные фитнес-трекеры могут помочь подросткам ставить цели и самостоятельно контролировать уровень своей активности, особенно когда они являются частью общего плана поддержки здорового питания и выбора занятий.

Роль врача

Посещайте врача вашего ребенка ежегодно. Ваш врач может посоветовать вам здоровое питание, предложить разумные цели для увеличения активности и отслеживать прогресс в общих результатах для здоровья.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

27 ноября 2019 г. Показать ссылки
  1. Голден NH и др. Профилактика ожирения и расстройств пищевого поведения у подростков. Педиатрия. 2016; DOI: 10.1542 / peds.2016-1649.
  2. Помощь вашему ребенку с лишним весом.Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/helping-your-child-who-is-overweight. По состоянию на 29 октября 2019 г.
  3. Demory-Luce D, et al. Пищевые привычки подростков. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 29 октября 2019 г.
  4. Берегите свое здоровье: пособие для подростков. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/take-charge-health-guide-teenagers.По состоянию на 29 октября 2019 г.
  5. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition/. По состоянию на 29 октября 2019 г.
  6. Ridgers ND, et al. Возможность и эффективность использования носимых трекеров активности у молодежи: систематический обзор. Журнал медицинских интернет-исследований Mhealth Uhealth. 2016; DOI: 10,2196 / mhealth.6540.
  7. Wilson M, et al. Вовлечение подростков с избыточным весом в программу оздоровления и фитнеса с помощью носимых трекеров активности.Журнал педиатрической помощи. 2017; DOI: 10.1016 / j.pedhc.2017.03.001.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Усталые подростки

.

Как быстро похудеть: полное руководство для подростков

Существует несколько публикаций о том, как быстро похудеть подросткам. Чтобы избавить вас от лишних хлопот и сэкономить много времени, мы взяли на себя всю работу с ногами за вас! Вот полное руководство по всему, что вам нужно знать о потере веса, здоровье и пищевых добавках среди подростков.

Важность поддержания здорового веса

Поддержание здорового образа жизни имеет решающее значение для предотвращения хронических заболеваний и увеличения продолжительности жизни. Исследования показали, что люди с ИМТ (индексом массы тела) 30 или выше могут сократить продолжительность своей жизни на значительное количество лет, потому что у них может быть нездоровое количество жировой массы. Поддержание здорового веса может принести много пользы для нашего здоровья, начиная с подросткового возраста, одна из которых может снизить риск сердечных заболеваний, предотвратить высокое кровяное давление и снизить риск возникновения различных видов рака.

Однако вести здоровый образ жизни в подростковом возрасте даже важнее, чем жить без болезней. Было доказано, что подростки со здоровым весом реже подвергаются издевательствам и имеют более высокую самооценку, чем те, кто имеет избыточный или недостаточный вес. Эти же подростки с большей вероятностью разовьют здоровые отношения с едой и у них могут развиться такие расстройства пищевого поведения, как анорексия и булимия. Подросток, который рано примет здоровый образ жизни, с большей вероятностью перенесет его во взрослую жизнь.Когда мы серьезно относимся к своему здоровью и контролю веса, это может значительно улучшить нашу умственную и физическую работоспособность и помочь нам обрести уверенность, которую мы все желаем.

Теперь, когда мы рассмотрели важность поддержания здорового веса, давайте перейдем к тому, что является средним весом для подростков. Мы также коснемся , как , чтобы быстро похудеть для подростков, а также предоставим список наиболее эффективных добавок для похудения для подростков.

Какой средний вес у подростков?

На средний вес подростков влияет несколько факторов.Когда дело доходит до определения среднего веса подростка, в уравнении учитываются пол, рост, возраст, уровень активности и диета. Подростки имеют тенденцию колебаться в весе от года к году, но обычно стабилизируются к тому времени, когда они достигают 18-21 года.

Однако весы не всегда лучше всего отражают здоровую массу тела подростков. Спортсмены-подростки с тонусом мышц могут легко встать на весы и весить намного больше, чем средний подросток. Это связано с тем, что мышечные клетки весят больше, чем жировые, что может ввести в заблуждение число на шкале.

По этой причине нам нравится использовать формулу ИМТ, чтобы определить, имеет ли подросток избыточный вес или нет. Формула индекса массы тела используется для деления веса на рост в квадрате. Центр по контролю за заболеваниями рекомендует этот инструмент для проверки всех весов, включая здоровый вес, избыточный вес, ожирение или недостаточный вес.

Здоровый ИМТ для мальчиков и девочек-подростков колеблется от 15,3 до 26,2 в зависимости от их пола и возрастной группы. Обратитесь к таблице ниже, чтобы получить более конкретную разбивку среднего ИМТ у подростков:

Как быстро похудеть для подростков

Поскольку подростковые годы являются важной частью развития, важно серьезно относиться к здоровью подростка.В подростковом возрасте происходит несколько изменений, от гормональных изменений у девочек до скачков роста у мальчиков.

Недостаток физической активности и чрезмерное потребление высокотехнологичной нездоровой пищи серьезно способствовали росту ожирения среди подростков.

Если вы подросток и страдаете избыточным весом, мы здесь, чтобы помочь вам и предоставить информацию, чтобы вы не поддались нездоровым привычкам похудания! Есть множество вариантов, которые помогут вам вести более счастливый и здоровый образ жизни во время похудания.

Вот некоторые из наших лучших советов о том, как быстро достичь здорового веса для подростков, чтобы обеспечить их здоровье как разума, так и тела:

Составьте план действий

Как гласит известная поговорка: « если вы не в состоянии спланировать, вы планируете потерпеть неудачу. ”Ведение журнала — один из наиболее эффективных способов идти в ногу с вашими целями по снижению веса. Это эффективный способ отслеживать вашу повседневную активность, приемы пищи и потребление воды.

Если вам больше нравится цифровая сторона дела, есть несколько полезных приложений для iOS и Android, которые помогут вам не сбиться с пути.Эти приложения варьируются от простых цифровых журналов до счетчиков калорий и ежедневного отслеживания шагов. Зарегистрированный диетолог Кристин Кардилло из RDN рекомендует использовать MyFitnessPal или MyNetDiary для отслеживания общего количества потребляемых калорий. Отслеживание своего прогресса не только поможет вам не сбиться с пути, но и покажет, скольких успехов вы достигли на этом пути!

Пейте много воды

Вода БУДЕТ вашим лучшим другом во время вашего плана похудания. Эта жидкость не только увлажнит вас, но и поможет вам почувствовать сытость в течение дня и предотвратит бессмысленные перекусы между приемами пищи.Употребление достаточного количества воды поможет избавиться от вздутия живота и вывести токсины из организма.

Старайтесь выпивать 2,5–3 литра воды в день для достижения наилучших результатов в похудании. Регулярное употребление воды регулирует дефекацию, улучшает функцию почек и спортивные результаты.

Не любите простую воду? Добавьте в него фрукты. Наши любимые сочетания — огурец + мята, лимон + дольки зеленого яблока или огурец + мята + лимон.

Еще один совет, чтобы избежать обезвоживания, — это купить 1 большую бутылку воды или бутылку для пополнения запаса и потреблять 64–100 унций ее каждый день.Добавьте фруктовый микс и потягивайте его через трубочку! (Так будет проще закончить)

Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые необходимы растущему телу подростка для дальнейшего развития. Желательно ежедневно употреблять пять порций фруктов и овощей. Лучшее в том, чтобы включить фрукты и овощи в свой рацион, — это то, что эти продукты очень универсальны и подходят практически ко всему.

Сделайте фруктовый салат, приготовьте овощи на пару или смешайте и то, и другое в смузи. Как вы выберете эти варианты здоровой пищи, полностью зависит от вас и ваших личных предпочтений в сочетании продуктов.

14 лучших советов по снижению веса для женщин — ешьте это не то

Женщины могут столкнуться с некоторыми уникальными препятствиями на пути к похудению.

«Я думаю, что самым большим препятствием для многих женщин, пытающихся похудеть, является их образ мышления. Мы склонны придерживаться принципа« все или ничего / черно-белое », когда речь идет о еде и пищевых привычках», — говорит Шарлотта Мартин, доктор медицины. RDN, CSOWM, CPT, зарегистрированный диетолог-диетолог и владелец Shaped By Charlotte.«Если я не могу быть здоровым все время, зачем беспокоиться о том, чтобы какое-то время быть здоровым? Это приводит к тому, что вы бросаете полотенце после сбоя и начинаете все заново в следующий понедельник или в следующем месяце».

Менталитет «все или ничего» может также привести к возникновению других проблем.

«Слишком сильные ограничения — еще одно серьезное препятствие (играет на позиции« все или ничего »). Когда вы говорите себе, что не можете есть, это просто заставляет вас хотеть этого еще больше, не так ли? Это приводит к перееданию указанной пищи в конце концов «, — говорит Мартин.

Женщины также возлагают на себя большие надежды, когда дело касается похудания.

«Одна из самых больших проблем, которые я слышу от пациентов, связана с ожиданиями и разочарованием, которые часто приводят к прекращению лечения. Большинство женщин ожидают большей потери веса, чем это обычно наблюдается при диете, физических упражнениях и изменении поведения, а затем разочаровываются, когда они не достигают своих целей по весу », — говорит Коллин Тьюксбери, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, CSOWM, LDN, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.«Трудно не сравнивать, но варианты лечения и результаты для всех разные».

Применение здоровых методов похудания поможет женщинам поддерживать и поддерживать потерю веса. Вот 14 советов и тактик, которые особенно подходят женщинам, пытающимся похудеть. Вам нужно более конкретное место для начала? Почему бы вам не добавить эти 11 продуктов, которые женщины должны есть каждый день в свой список покупок.

Shutterstock

«Измеримая система слежения всегда была одним из лучших инструментов для похудения, но главное — найти лучшую систему для вас», — говорит д-р.Тьюксбери. «Калории, макросы, обмены, шаги, минуты, рейтинговые шкалы — все это отличные возможности для отслеживания, и есть множество инструментов, которые помогут вам в этом. Лучшим из них является тот, за которым вы будете следить, который для всех разный». В качестве отправной точки попробуйте «Экспертное руководство по ведению журнала питания для эффективного похудения».

Shutterstock

«Вместо того, чтобы думать о еде как о хорошей или плохой, я считаю полезным думать о еде как о« обычно, иногда или редко »», — говорит Элли Кригер, доктор медицинских наук, диетолог.«С таким менталитетом не бывает еды« никогда », и вы устраняете менталитет« все или ничего », который может настроить вас на выпивку».

Эти этикетки помогут вам переосмыслить свой выбор продуктов питания. «Это то, что вы делаете« обычно », что действительно определяет вашу диету, поэтому, если вы сделаете самые здоровые продукты — овощи, цельные фрукты, бобы, орехи, рыбу, нежирные белки и полезные масла — основу своего рациона, есть место для разбрызгивания. в «иногда» еде, такой как домашняя пицца, или в «редко» еде, такой как бекон или пирожные, время от времени, без какого-либо чувства вины! » — говорит Кригер.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

«Вместо того, чтобы говорить, что я хочу похудеть, скажу на этой неделе, что я хочу готовить 4/5 блюд дома и есть только десерт два раза в неделю», — говорит Мэгги Михальчик, RDN, зарегистрированный диетолог-диетолог и владелица Once Upon a Pumpkin. . «Делать по одной мелочи за раз намного полезнее и позволяет вам строить неделю за неделей с новыми привычками.Это менее стрессово и фактически поможет вам превратить эти привычки в ваш будущий образ жизни для устойчивого похудения ». Помимо постановки целей, следите за своим прогрессом навсегда с помощью этих 30 способов похудеть и не допускать его.

Shutterstock

«Подсчет калорий обычно приводит к одержимости цифрами и нарушением пищевых привычек. Вместо этого сосредоточьтесь на качестве калорий (то есть, что вы получаете за эти калории?), А не на количестве калорий», — говорит Мартин. «Когда вы сосредотачиваетесь на качестве калорий, вы обычно в конечном итоге контролируете количество калорий как побочный продукт.«

Shutterstock

«Это может показаться нелогичным для желания похудеть, но эта игра с числами может действительно свести вас с ума и заставить вас почувствовать, что все ваши усилия потрачены впустую, если вы сразу не заметите резких изменений на шкале», — говорит Михальчик. . «Помните, что для устойчивого похудания нужно время, и что у женщин наш вес колеблется в зависимости от менструального цикла, задержки воды и времени суток. В конце концов, это больше о том, как вы относитесь к себе, по сравнению с числом на шкале .«

Shutterstock

«Клетчатка наполняет вас, но не насыщает, помогая стабилизировать уровень сахара в крови», — говорит Мартин. «Выбирайте продукты, в основном богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые (например, бобы, чечевицу, нут)».

Shutterstock

«Запишите три конкретных действия, которые вы можете реально предпринять, чтобы лучше питаться. Например, прекратите бездумно перекусывать по вечерам, пейте больше воды в течение дня и включайте полезный белок в каждый прием пищи», — говорит Кригер.«После того, как вы вошли в рутину выполнения этих трех начальных дел, продолжайте это и добавьте еще три. Это создает для вас персонализированный контрольный список здорового образа жизни. Я рекомендую проявить некоторую гибкость, чтобы, если вы не отметите их все в один прекрасный день , ты не ругаешь себя, а лучше возьмешься снова на следующий день «.

Shutterstock

«Это фактически говорит нашему телу, что мы находимся в режиме голодания, заставляя тело цепляться за жировые отложения», — говорит Михальчик. «Убедиться, что вы едите достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо, не быть постоянно голодным и не иметь мозгового тумана, очень важно, особенно если вы много тренируетесь.Недостаточное количество топлива и чрезмерное ограничение калорий также могут вызывать дефицит витаминов и минералов наряду с негативными гормональными изменениями у женщин, о чем следует помнить при сокращении калорий или исключении основных групп продуктов из рациона ». Чтобы определить, достаточно ли вы едите, ознакомьтесь с этими 12 признаков того, что вы недостаточно едите, и это вредит вашему здоровью.

Shutterstock

«Хорошее питание никогда не должно быть лишением или наказанием — оно может и должно быть настолько восхитительным, что вы с нетерпением ждете здорового питания! Попробуйте несколько забавных комбинаций вкусов.Например, если ваша цель — пить больше воды, добавьте цитрусовых, мяты или базилика, чтобы сделать вкус более ароматным, — говорит Кригер. — Если ваша цель — добавить больше полезного белка во время еды, попробуйте один из моих любимых салатов и включайте в него Средиземноморский вкус, добавив легкого тунца в воде (24 грамма высококачественного протеина) к нескольким горстям салата, оливкам, свежей петрушке, помидорам, оливковому маслу и заправке из красного винного уксуса. Это так просто и так вкусно! »

Shutterstock

«Напоминайте себе, что каждый прием пищи, каждый перекус, каждый кусочек — это шанс начать все сначала», — говорит Мартин.»Если обед в среду идет не по плану, не ждите до утра следующего понедельника, чтобы начать снова. Единственное печенье, которое вы съели за обедом, — ничто по сравнению с перееданием, которое обычно происходит, когда вы ждете, чтобы начать снова в следующий понедельник. . »

Shutterstock

«Исследования показали, что внутренняя предвзятость в отношении веса или самоуправляемая стигма в отношении веса более распространена среди женщин и связана с меньшей потерей веса», — говорит д-р Тьюксбери. «Узнать больше о том, насколько сложным является развитие ожирения и какие проблемы возникают при лечении, — это хороший первый шаг в борьбе с этой стигмой.«

Shutterstock

«Еще одна проблема — это нереалистичные цели, которые мы можем ставить перед своим телом, исходя из того, как выглядит последняя звезда Instagram или [реалити-шоу], а не из того, что полезно для нас как личности», — говорит Кригер. «Число на шкале — это только один показатель благополучия». Кроме того, то, что вы видите на весах, — не единственный способ сказать, что вы худеете. Есть также эти 10 способов измерить прогресс в похудении без весов.

Shutterstock

«По иронии судьбы, одним из самых больших препятствий на пути к снижению веса является сам образ мышления.Экстремальная диета «все или ничего» (и да, очищение и детокс — тоже диеты!) Может подготовить вас к разрушительным физическим и эмоциональным американским горкам, — говорит Кригер. — Важно смотреть под более широким углом. и внесите реалистичные изменения, с которыми вы действительно сможете жить ». Говоря о реалистичных изменениях, попробуйте добавить эти 21 привычку здорового питания, которая поможет вам похудеть, не отрывая себя от повседневной жизни.

Shutterstock

«Большинство взрослых женщин являются экспертами в похудании — они знают,« что »им нужно делать.Но дипломированные диетологи помогут им понять, «как» это делать. «Это может включать направление на дополнительное лечение, такое как лекарства или хирургическое вмешательство», — говорит доктор Тьюксбери. Хотя вы, возможно, уже знаете, что вам следует обратиться к диетологу, чтобы похудеть, вы можете не знать об этих 15 предупреждающих знаках, которые вам следует посетить диетолога.

Руководство для подростков по достижению здорового веса и его поддержанию

Подростковый возраст — запутанный и сложный этап жизни из-за всех изменений полового созревания и всплесков роста.На этом этапе вы можете не осознавать свою внешность, и если у вас избыточный вес или ожирение, вам определенно будет интересно узнать, как лучше всего похудеть. Семь лет подросткового возраста — одни из лучших или худших в вашей жизни. Из-за различных изменений в теле ваша самооценка и уверенность могут быть подавлены. Неудивительно, что во многих случаях издевательства над подростками участвуют дети с избыточным или недостаточным весом. Наконец-то вы можете отложить все эти беспокойства, потому что в этом чтении мы рассмотрим лучшие научно обоснованные советы, которые помогут вам сбросить несколько килограммов и сохранить здоровый вес.Читайте здесь о советах по снижению веса для подростков!

Средний вес для подростков

Сколько должен весить 14-летний подросток? Прежде чем углубляться в то, как похудеть подросткам, необходимо разобраться в своем теле. На средний вес влияет несколько факторов, поэтому эта сумма может колебаться от года к году. К ним относятся пол, возраст, рост, скорость роста, уровень физической активности и диета. Что касается веса и роста, веб-сайт Nutrition Realm дает следующую разбивку 50-го процентиля веса и роста для мальчиков и девочек-подростков (12).

Возрастной диапазон (лет) Рост (Мальчики в дюймах) Вес (мальчики в фунтах) Рост (Девочки в дюймах) Вес (девочки в фунтах)
12-13 58-62 85-100 60-63 95-105
14-15 63-66 105-125 63-64 105-115
16-17 67-70 130-150 64 115-120
18-20 68-70 150-160 64 125-130

Помните, что весы — не единственное представление о здоровой массе тела, например, мышечная масса может заставить человека весить больше, но их ИМТ указывает на то, что они здоровы.Здоровый ИМТ как для мальчиков, так и для девочек в подростковом возрасте составляет от 15,3 до 26,3 в зависимости от их возрастной группы и пола. В Nutrition Realm приводится подробная таблица среднего ИМТ для мальчиков и девочек-подростков (12).

Возраст (лет) Недовес (мальчики) Здоровый вес (мальчики) Избыточный вес (мальчики) Ожирение (мальчики) Недостаточный вес (девочки) Здоровый вес (девочки) Избыточный вес (девочки) Полные (девочки)
13 15.2 или ниже 15,3–21,5 21-6-25 25,6 или выше 15,2 или ниже 15,3–22,5 22.6-26,2 26,3 или выше
14 15,9 или ниже 16–23,5 23,6-25,9 26 или больше 15.7 или ниже 15,8–23,2 23,3–27,1 27,2 или выше
15 16,6 или ниже 16.7-23,3 23,4–26,7 26,8 или выше 16,2 или ниже 16,3–23,9 24-28 28.1 или выше
16 17,2 или ниже 17,3-24,1 24,2–27,4 27,5 или больше 16.7 или ниже 16,8-25,5 25,6–28,8 28,9 или выше
17 17,6 или ниже 17.7-24,8 25-28,1 28,2 или выше 17,1 или ниже 17,2-25,1 25,2–29,5 29.6 или выше
18 18,1 или ниже 18,2–25,5 25,6–28,8 28,9 или выше 17.4 или ниже 17,5-25,6 25,7-30,2 30,3 или выше
19 18,6 или ниже 18.7-26,2 26,3–29,8 29,7 или выше 17,7 или ниже 17,8–26 26,1-30,9 31 или выше

Тем не менее, вы должны позволить квалифицированному диетологу рассчитать ваш ИМТ и сообщить вам, есть ли у вас избыточный вес или нормальный вес.

Подробнее: Калькулятор процента жира в организме: можно ли с его помощью диагностировать ожирение?

Shutterstock

Лучшие способы похудеть для здоровья W восемь советов по снижению веса для подростков

Что мне делать, чтобы похудеть? Возможно, вы встречали быстрые списки продуктов или диеты, способствующие снижению веса, которые обещают быстрые результаты в короткие сроки, но они не рекомендуются, потому что они неустойчивы и могут нанести вред вашему здоровью.Чтобы похудеть, ваше внимание должно быть сосредоточено на поддержании здорового веса, а не на том, как скоро вы станете на размер или больше. В подростковом возрасте ваше тело все еще растет и меняется, а это означает, что получение достаточного количества всех необходимых питательных веществ имеет важное значение для здоровья и развития. Поэтому игнорируйте любые советы о том, как быстро похудеть для подростков (10).

Вам необходимо ставить реалистичные цели и вести здоровый образ жизни, который включает в себя соблюдение здоровой диеты для похудения, физическую активность и другие изменения образа жизни, такие как полноценный сон и снижение стресса для долгосрочного успеха.Вот больше о лучших способах похудеть.

Здоровая диета для похудения

Вы — это то, что вы едите, поэтому вам не следует ожидать похудания, если вы потребляете вредную пищу или больше калорий, чем те, которые вы сжигаете за день. Ешьте более питательную пищу, богатую питательными веществами (13). Помните, что в подростковом возрасте вы все еще растете. Следовательно, у вас более высокие потребности в определенных питательных веществах, таких как кальций и фосфор, чем у взрослых (17).

Shutterstock

Еда, чтобы поесть.Советы по здоровой диете

Ешьте много фруктов и овощей, потому что они питательны и содержат клетчатку, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми. Овощи также содержат мощные антиоксиданты, которые защищают ваши клетки от свободных радикалов, то есть нестабильных молекул, которые могут вызывать повреждения (8). Было установлено, что овощи содержат воду и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными после еды. Было установлено, что овощи помогают подросткам поддерживать здоровую массу тела, помогая им сохранять стабильный аппетит, сводя к минимуму вероятность переедания.

Не исключайте углеводы полностью. Включите цельнозерновые продукты и менее рафинированные углеводы, содержащие натуральную клетчатку. К ним относятся овощи, цельные фрукты, цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянка) и бобовые.

  • Источники полезных белков

Они заставляют вас дольше чувствовать сытость, предотвращая переедание. В исследовании 2013 года, проведенном с участием 20 девочек-подростков и опубликованном в Американском журнале клинического питания, было продемонстрировано, что те, кто ел завтрак с более высоким содержанием белка, были менее голодны и ели меньше перекусов в течение дня, чем те, кто принимал завтрак с низким содержанием белка. хлопья по утрам (5).

Shutterstock

Не весь жир — это плохой жир, и, поскольку вы все еще растете, в подростковом возрасте вам нужно больше жиров, чем взрослым. Поэтому не следует отказываться от лишнего жира, потому что это отрицательно скажется на вашем росте и развитии. Замени нездоровые жиры, содержащиеся в сладкой выпечке и пище во фритюре, на здоровые, такие как орехи, семена, авокадо, жирная рыба и оливковое масло, которые также содержат белок, могут способствовать похуданию (9). Помимо общего роста, здоровые жиры питают организм и играют ключевую роль в правильном развитии мозга (15).

  • Соблюдайте здоровую диету для похудания, которая гарантирует постоянную потерю веса

Избегайте модных диет, даже тех, которые продвигают ваши любимые знаменитости, потому что они побуждают вас отказаться от определенной группы продуктов, чтобы похудеть, тем самым не позволяя вам получить пользу от питательных веществ, содержащихся в этих продуктах. Такой план питания очень ограничен, поэтому ваше тело не будет функционировать оптимально. Обратите внимание, что потребление слишком малого количества калорий может замедлить потерю веса, потому что организм адаптируется к ограниченному потреблению пищи (19).

Возьмите воду и другие напитки без сахара, например несладкий чай. По возможности переходите на нежирное или нежирное молоко. Эти низкокалорийные напитки способствуют снижению веса, потому что они регулируют аппетит, сводя к минимуму желание перекусить, когда вы не очень голодны (1). Гидратация также улучшает спортивные и академические способности. Если вам не нравится простая вода, приготовьте воду с травами или фруктами.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Продукты, которых следует избегать

Попробуйте использовать , а не :

Сюда входят безалкогольные напитки и вода с искусственными ароматизаторами.В них высокое содержание сахара, что значительно способствует увеличению веса. Они также увеличивают риск определенных состояний здоровья, таких как прыщи, неалкогольная жировая болезнь печени, 2 диабет и кариес.

  • Продукты с высоким содержанием добавленных сахаров

Например, следует ограничить потребление печенья, конфет, сладких злаков и подслащенных обработанных пищевых продуктов. В них также мало клетчатки и белка, поэтому они могут вызвать колебания аппетита, что приведет к перееданию в течение дня.Кроме того, они могут негативно повлиять на ваш сон, успеваемость и настроение (6). Одно исследование показало, что молодые женщины, которые употребляли напиток с высоким содержанием сахара на завтрак, становились более голодными и ели за обедом больше, чем те, кто употреблял напиток с низким содержанием сахара по утрам (20).

  • Так называемые диетические продукты и напитки

Они подвергаются глубокой переработке и могут содержать нездоровые жиры и искусственные подсластители, а также другие вредные для здоровья ингредиенты.Некоторые исследования показали, что искусственные подсластители, такие как сукралоза и аспартам, могут вызывать увеличение веса (3). Выбирайте цельные и необработанные закуски и блюда с начинкой.

Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса, поскольку эти продукты содержат много калорий и мало важных питательных веществ.

Shutterstock

Другие советы, связанные с пищевыми продуктами

Другие советы, связанные с едой:

  1. Притормозите и прекратите есть, как только почувствуете удовлетворение, чтобы избежать переедания.
  2. Управляйте своими порциями.
  3. Всегда выбирайте бренды, содержащие не менее 3 граммов клетчатки.
  4. Ешьте продукты из каждой пищевой группы (фрукты и овощи, цельнозерновые, белки, полезные жиры и масла) каждый день, если у вас нет аллергии.
  5. Добавьте аромат к своим продуктам, используя специи и травы.
  6. Не отказывайтесь от угощений полностью. Время от времени наслаждайтесь любимой едой, например мороженым и шоколадом, чтобы предотвратить сильную тягу к еде.
  7. Ешьте осознанно, обращая внимание на то, что вы потребляете, чтобы улучшить отношения с едой.Было доказано, что это помогает подросткам принимать менее импульсивные пищевые решения, способствующие поддержанию здоровой массы тела (16).
Shutterstock

Внимательное питание

Практика осознанного питания включает:

  1. Не ешьте, когда отвлекаетесь, например, смотрите телевизор или пользуясь смартфоном, потому что вы можете в конечном итоге переедать.
  2. Тщательное пережевывание пищи улучшает взаимоотношения с едой.
  3. Ешьте медленно, чтобы ваш мозг получил сообщение о том, что вы удовлетворены.Для этого требуется около 20 минут (10).
  4. Сделайте перерыв на несколько секунд во время еды, чтобы не подавать новую порцию, которая может оказаться ненужной.
  5. Включайте в каждый прием пищи хотя бы один фрукт и овощи, чтобы в конце дня вы съели рекомендованные 5 порций. Вы можете украсить их, чтобы они были привлекательны для вас. Вы также можете приготовить пюре и смузи только из полезных ингредиентов.
  6. Имейте предсказуемый график приема пищи, включая 1-2 здоровых перекуса, чтобы лучше справляться с голодом.Не пропускайте приемы пищи, потому что в следующий раз вы можете переедать, или соглашайтесь на закуски с высокой степенью переработки. Кроме того, пропуск приема пищи изменяет ваш метаболизм, что облегчает набор веса.
  7. Спланируйте свое путешествие по снижению веса, чтобы знать, на правильном ли вы пути. В начале путешествия ведите дневник или дневник, в котором указывайте, что вы едите, когда едите и какие ощущения испытывали перед едой. Просмотр дневника поможет вам определить эмоции, связанные с вашими привычками в еде.

Подробнее: Упражнения по осознанному питанию: на пути к осведомленности о еде

Shutterstock

План тренировки для подростков

Физическая активность важна для похудения.Вам следует:

  • Следуйте хорошо сбалансированной программе фитнеса, сочетающей силовые тренировки, аэробику и тренировки на гибкость (10).
  • Сосредоточьтесь на тренировках, которые наращивают мышцы, чтобы сжигать больше калорий. Это может включать силовые тренировки для похудения и повышения тонуса тела. Помимо силовых тренировок, попробуйте пилатес, эспандеры или отжимания.
  • Увеличение общей дневной активности может увеличить вашу мышечную массу, помогая вашему телу более эффективно сжигать больше калорий. Это повысит ваше настроение, что может помочь уменьшить симптомы депрессии у подростков (18).
  • Меньше сидеть и больше двигаться. Вместо того, чтобы ездить на школьном автобусе, вы можете ходить в школу, бегать трусцой вверх и вниз по лестнице, помогать в домашнем саду или убирать в парке или на пляже, постепенно повышая свой уровень физической подготовки.
  • Занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся, чтобы вам не казалось, что вас наказывают за выполнение упражнений. Например, вместо того, чтобы заниматься командным спортом, вы можете отправиться в поход или потанцевать, чтобы похудеть.
  • Делайте упражнения 4–6 раз в неделю не менее получаса.
]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Другие изменения образа жизни

Здоровый образ жизни не ограничивается правильным питанием, тренировками или физической активностью. Он также включает другие изменения здорового образа жизни, такие как:

  • Сведение к минимуму стресса, который приводит к гормональным изменениям, таким как повышенный уровень гормона кортизола, который может усилить чувство голода, что приведет к увеличению веса (21).Физическая активность и другие занятия, такие как медитация и йога, могут помочь снизить уровень стресса, способствуя расслаблению. Ваш школьный психолог или терапевт может дать вам другие советы по снятию стресса.
  • Достаточный сон, который способствует поддержанию здоровой массы тела. Согласно исследованию, сон менее 7-8 часов каждую ночь может привести к увеличению веса (14). Подросткам требуется больше сна, чем взрослым, при этом рекомендуемое количество часов составляет от 9 до 10 часов в день для оптимального функционирования организма (22).В спальне должно быть темно, и во время сна следует откладывать отвлекающие факторы, такие как телевизор и телефоны.
  • Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага, поэтому вносите небольшие изменения, которых будет легче придерживаться, чем радикальные, от которых вы откажетесь после нескольких попыток. Например, вы можете начать с минимизации потребляемого мусора, постепенно вводя более здоровые варианты.
  • Найдите другие занятия, которыми вы можете заняться, когда вам скучно или расстроены, например, прогулка, чтобы не испортить эти чувства едой.
  • Таблетки для похудания, даже травяные или безрецептурные, могут быть опасны для вашего здоровья и не гарантируют долгосрочную потерю веса, поэтому избегайте их (10).
  • Найдите образец для подражания, который поможет вам понять, что у всех есть уникальный тип телосложения, и даже если вы чувствуете себя самым толстым ребенком в классе, нет необходимости прибегать к крайним мерам для повышения самооценки.
  • Социальные сети, влияние знаменитостей и давление со стороны сверстников могут вызвать у вас чувство неудовлетворенности своим телом, но не сравнивайте свою внешность с другими, потому что такое давление повредит вашему образу тела, особенно в это время, когда вы более восприимчивы к проблемам со своим телом. .Ваша цель не должна заключаться в том, чтобы выглядеть как кто-то другой, вместо этого вы должны сосредоточиться на том, чтобы стать более здоровым, счастливым и более уверенным в своей собственной коже.
  • Путь к похуданию непрост, так что простите себя, когда вы отступаете. Не сосредотачивайтесь на промахах, вернитесь на правильный путь как можно скорее и двигайтесь вперед.
  • Как похудеть в домашних условиях во многом зависит от поддержки членов вашей семьи. Просите их о помощи и поддержке. Будет легче, если больше членов семьи будут заниматься осознанным и здоровым питанием, а также заниматься физическими упражнениями.Как родитель поддержите своего ребенка в его стремлении к снижению веса, мотивируйте его и помогайте ему чувствовать себя хорошо. Заполните дом здоровой пищей и займитесь физическими упражнениями вместе с ребенком.
Shutterstock

Как определить прием пищи Расстройства

Иногда вам может быть трудно похудеть, даже если вы выполняете советы, упомянутые выше. Это может быть связано с определенными заболеваниями, такими как синдром поликистозных яичников, гипотиреоз , и депрессия; Поэтому вам необходимо поставить правильный диагноз после разговора со своим врачом, который проведет анализы и даст вам точные рекомендации.

Подростки могут быть предрасположены к развитию расстройств пищевого поведения, таких как нервная анорексия, нервная булимия и переедание, которые могут прогрессировать в более позднем возрасте (7). Поэтому с ними должен обращаться врач, который назначит соответствующее лечение. Некоторые признаки расстройства пищевого поведения (4):

  • Одержимость своим весом или формой тела
  • Резкое увеличение или потеря веса
  • Рвота или злоупотребление слабительными
  • Избегать общественных собраний, связанных с едой, социальной изоляцией и самоизоляцией
  • Повторяющееся или постоянное соблюдение диеты, чрезмерная физическая нагрузка и пропуск приемов пищи или перекусов.

Итог

В подростковом возрасте вам необходимо балансировать между потребностями вашего развивающегося организма в питании и поддержанием здорового веса. Не сосредотачивайтесь на том, как быстро похудеть для подростков, потому что у всех разное тело, которое может по-разному реагировать на планы похудания, особенно в подростковом возрасте, когда происходит так много гормональных и физических изменений. Лучшие способы похудеть — это соблюдать здоровую диету, заниматься спортом, быть физически активным и вести здоровый образ жизни.

Помимо того, что вы хорошо выглядите и повысите самооценку, здоровый образ жизни улучшит ваше благополучие в долгосрочной перспективе и облегчит вам здоровый образ жизни во взрослом возрасте. Используйте позитивный образ тела и расширение возможностей, чтобы мотивировать этот новообретенный здоровый образ жизни, и не забудьте проконсультироваться с экспертами, которые разбираются в потере веса, прежде чем начинать какую-либо диету или тренировку.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 7 научно обоснованных преимуществ употребления достаточного количества воды для здоровья (2020, healthline.com)
  2. 16 советов по здоровому похудению для подростков (2019, healthline.com)
  3. Искусственные подсластители как заменитель сахара: действительно ли они безопасны? (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Оценка симптомов расстройства пищевого поведения в подростковом возрасте: роль нескольких информаторов? (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Благоприятное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у девочек с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак», девочек позднего подросткового возраста (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Диетические привычки связаны с успеваемостью подростков в школе (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Расстройства пищевого поведения у подростков: принципы диагностики и лечения (1998, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Влияние фруктовых и овощных антиоксидантов на общую антиоксидантную способность плазмы крови (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Здоровые жиры против нездоровых: что нужно знать (2018, healthline.com)
  10. Как безопасно похудеть? (2018, kidshealth.org)
  11. Как жидкий сахар вредит вашему телу? (2020, healthline.com)
  12. Как быстро похудеть: полное руководство для подростков (Nutritionrealm.com)
  13. Повышенное потребление продуктов с высокой плотностью питательных веществ может помочь разорвать круговорот недоедания и ожирения, передаваемый из поколения в поколение (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Терять сон, набирать вес: еще одна часть головоломки с ожирением (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Созревание подросткового мозга (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Внимательное питание снижает импульсивный выбор пищи у подростков и взрослых (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Питание в среднем детском и подростковом возрасте (n., Ncbi.nlm.nih.gov)
  18. Физические упражнения для лечения расстройств настроения: критический обзор (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  19. Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  20. Краткосрочное влияние потребления сахара на голод и потребление пищи ad libitum у молодых женщин (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  21. Стресс и гормоны (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  22. Подростки и сон: зачем это нужно и как насытиться (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
  23. Секреты похудания среди подростков (2007, webmd.com)
  24. СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ (n., Pediatricpartnerskc.com)

советов по похудению в 2021 году — 32 совета по снижению веса от женщин, потерявших 100 фунтов


Наша цель — публиковать достоверные материалы о похудании, научно обоснованные отчеты и понимание того, чего вы можете реально достичь, пытаясь похудеть здоровым способом.Мы считаем важным, чтобы вы знали, что биологическая связь между здоровьем и лишним весом не является однозначной, а ваш ИМТ или число на шкале не являются надежным показателем здоровья. Узнайте больше о том, как диета и культура питания могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Решение похудеть — это очень личное решение. Это также сложная, трудная и часто запутанная задача. Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион (то есть в то, что вы едите, а не в план питания) или в жизнь, вам следует знать кое-что о сложностях веса и потери веса.

Во-первых, потеря веса или уменьшение тела не делают человека более здоровым. «Потеря веса не всегда необходима для оптимального здоровья», — говорит Линзи Зигельбаум, Р. Д., основатель LNZ Nutrition . «У разных людей разный« здоровый »вес, разное медицинское образование и разные медицинские потребности». Итак, нет, «похудание» и «улучшение здоровья» не идут рука об руку.

Стигма из-за веса на самом деле причиняет значительный вред людям, живущим в больших телах.

Это запоздалое осознание изменило представление многих специалистов в области здравоохранения о весе и здоровье, превратив движение Health at Every Size (HAES) в движение , которое призывает к принятию размера и способствует устойчивым изменениям в образе жизни, таким как сбалансированное питание и физическая активность, — Вещью.

Истина в том, что стыд за кого-то (или даже себя) , а не помогает им (или вам) стать более здоровыми. Стигма из-за веса на самом деле причиняет значительный вред людям, живущим в больших телах. Когда медицинские работники, диетологи и общество сосредоточат внимание на профилактике здоровья (например, на регулярных осмотрах), привычках и физическом и психическом здоровье (НЕ на размере тела), все мы будем здоровее

Во-вторых, настроившись похудеть так быстро, как возможно в принципе никогда не получается хорошо. «Многие люди, которые быстро худеют, делают это нездоровым образом», — говорит Зигельбаум. Исключение целых групп продуктов (например, рафинированные углеводы или молочные продукты), резкое ограничение калорий (1200 калорий в день НЕ достаточно) и чрезмерные физические нагрузки наносят огромный урон психическому здоровью и приводят к нарушению режима питания, говорит Зигельбаум.Например, отказ от любимых горячих Cheetos на несколько недель (IYKYK) дает слишком много энергии для еды, которую вы, возможно, даже не захотели бы есть в большом количестве, если бы ели их на регулярной основе. И кто захочет пойти на разрушительную прогулку, если вы будете заниматься только упражнениями, чтобы сжечь как можно больше калорий? К тому же, когда ваша единственная цель — быстрое похудение, вы можете почувствовать себя неудачником, когда оно не пройдет так быстро, как вы надеялись. Видите, как этот менталитет все рушит?

Наконец, курс , направленный на развитие привычек питания и физических упражнений, которых вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, — лучший способ похудеть. Употребление в пищу питательных продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя бодрыми, ежедневные движения, сон не менее восьми часов каждую ночь и поиск способов уменьшить стресс — все это влияет на потерю веса. Такой подход позволяет вам достичь своей цели, не чувствуя себя обделенным или несчастным.

Здесь мы попросили женщин рассказать об изменениях в здоровом питании и физических упражнениях, которые помогли им со временем похудеть. Их совет может не сработать для вас, и это совершенно нормально.

Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Александрия, Вирджиния

1.Начните в своей зоне комфорта. Паризи-Родригес начала свой путь в фитнесе с того, что поставила одну ногу перед другой. «Когда я весил 252 фунта, мысль о том, чтобы пойти в спортзал и потренироваться, ужаснула меня. Поэтому вместо этого я начал ходить вокруг своего квартала — то, что мне уже было удобно делать ». Она перешла от 30-минутных занятий к двухчасовым прогулкам, перешнуровавшись пять или шесть раз в неделю.

2. Пропустить газировку. «Вместо этого я заменил свой любимый напиток на воду.Сначала это было очень неудобно, но через восемь лет я могу честно сказать, что больше не хочу газировки, как раньше ».

3. Кричите свою цель с крыш. В начале своего пути похудания Паризи-Родригес начала документировать свой прогресс в Instagram. «Это помогло мне держать себя в курсе, потому что я знала, что другие смотрят», — говорит она, отмечая, что частные лица все еще могут последовать их примеру, поделившись информацией только с одним человеком.

Алекс Виттнер, 23
Сарасота, Флорида

4.Получите бесплатные бесплатные уроки фитнеса. Будучи большим поклонником ClassPass, Виттнер также обнаружил, что многие местные студии предлагают бесплатные пробные версии или супер-скидки для новичков. «Воспользуйтесь этим! Худшее, что может случиться, — это вам не понравится, и вы потратили час своего дня », — говорит она.

5. Не бойтесь тренажерного зала. «Поднятие тяжестей очень помогло мне подняться в тонусе и похудеть», — говорит она. Хотя она научилась качать это железо в местном тренажерном зале, она поклоняется YouTube и Insta, где есть в изобилии бесплатные уроки.

6. Съешьте пиццу. И мороженое! «Депривация только позже заставит вас сойти с рельсов», — говорит она.

Шеннон МакДэниел-Поузи, 32
Слайделл, Луизиана

7. Дайте себе долбанный перерыв. «Одна плохая еда не вызовет ожирения», — говорит она. «Жизнь слишком коротка, чтобы ругать себя».

8. Используйте Instagram. «Это повлияло на меня на очень многих уровнях», — говорит она. «Были такие же люди, как я, делились своими фотографиями, рецептами, продуктами, которые они любили, походами в продуктовые магазины, испытаниями и невзгодами, и просто своей жизнью в целом.Это было воодушевляюще! Это была мотивация, которую я искал ». Только будьте осторожны: в Instagram много аккаунтов о диетах и ​​похудании, и многие не пропагандируют самые здоровые методы. Сохраните своих подписчиков для людей, которые вдохновляют других позаботиться о себе и начинают вести здоровый образ жизни, а не для тех, кто продвигает строго ограничительные диеты.

Таник Джонсон, 26
Нью-Джерси

9. Отмените все «но мне нужен тренер!» повествование. Конечно, работа с профессионалом может быть большим подспорьем, но в этом нет необходимости, если вы хотите развить более здоровые привычки и похудеть. « У меня никогда не было тренера или диетолога, но знание того, чего я хочу, помогло мне оставаться последовательным и изменило мой образ жизни к лучшему», — говорит Джонсон.

10. Практикуйте самую простую в мире математику еды. Белки + овощи + цельнозерновые = ужин. Большинство врачей рекомендуют выделить половину тарелки для фруктов и овощей, четверть — на белок, а последнюю четверть — на цельнозерновые. Джонсон говорит, что добавление в тарелку большего количества белков и овощей помогло ей естественным образом сократить количество потребляемых калорий.В этом есть смысл: белки, продукты с высоким содержанием питательных веществ и цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, отлично справляются с тем, чтобы насытить и удержать в таком состоянии дольше.

Джессика Беникес, 24
Тампа, Флорида

11. Газированная вода + Crystal Light = газировка кто !? Нет никаких сомнений в том, что h3O является лучшим средством для гидратации, но не всегда легко отказаться от газированных бевов с холодной индейкой. «Этот коктейль может помочь вам в переходе», — говорит Беникес. Она пьет это комбо, когда действительно хочет сладкой газировки.Несладкая газированная вода — тоже отличная подводная лодка.

12. Наслаждайтесь природными конфетами. Ночью Беникес меняет сладкое на фрукты. Помните фрукты? Он сладкий и поражает воображение, а также богат витаминами, минералами и питательными веществами, в которых нуждается ваше тело, например клетчаткой.

Mayra Arias, 35
Laguna Beach, California

13. Приготовьте еду на неделю за один присест. «Это лучший способ не сбиться с пути», — говорит Ариас.Наличие здоровой, сбалансированной еды, готовой к разогреву и приему пищи, избавляет от догадок и упрощает выбор здорового питания, когда вы действительно голодны. Попробуйте готовить несколько разных блюд каждую неделю, чтобы получить хорошее сочетание вкусов и питательных веществ. (В любом случае есть одно и то же каждый день скучно.) Некоторые из любимых блюд Ариаса включают яичный рулет в миске, запеканку с курицей и брокколи Альфредо, лосось на одной сковороде с овощами и куриный пармезан.

Сюзанна Райан, 35
Район залива Сан-Франциско, Калифорния

14.Укрепляйте уверенность с помощью маленьких шагов. «Один маленький шаг дал толчок некоторым большим изменениям и поверил в мою способность придерживаться чего-то, — говорит Райан. Первое изменение, которое она внесла: заменила газировку простой или газированной водой. «Небольшие изменения могут привести к большим результатам, поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, начните с одного, а затем добавляйте».

15. Сосредоточьтесь на себе. «Делайте то, что работает для вас, и не сравнивайте себя с другими», — говорит она. «Все люди разные, и универсального подхода не существует.”

Шанна Фичера, 31
Камарилло, Калифорния

16. Начните с малого. «Я начал ходить или бегать трусцой по 15 минут в день. Я работал до 30 минут, а затем снова увеличил их. Это был очень постепенный процесс».

17. Не сдавайтесь, когда ваш вес стабилизируется. «Я помню, как вышел на первое плато и почувствовал себя таким побежденным, но вы должны продвигаться вперед и продолжать прилагать усилия, чтобы ваш план сработал. Вы не можете отчаиваться.«

Мария Гордон, 31
Аппер Мальборо, Мэриленд

18. Сделайте старые любимые блюда более здоровыми. «Я всегда любил гамбургеры и картофель фри, поэтому я также начал делать более здоровые версии продуктов, которые были мне знакомы, например, гамбургеры из индейки с пшеничным хлебом и картофелем фри из сладкого картофеля».

Алисса Энн Хайдеманн, 34
Су-Фолс, Южная Дакота

19. Поменяйте местами закуски, которые вам не подходят. «Раньше я ел чипсы, шоколадные батончики и другую нездоровую пищу в течение дня, но теперь я [делаю более здоровый выбор].Мои новые закуски включают протеиновые батончики или коктейли, фисташки, палочки сельдерея с PB2 и стручковый сыр ».

20. Удвойте овощи, если вы недовольны после перекуса или приема пищи. « Если я все еще голоден. , Я предпочитаю овощи, а не нездоровую пищу ». Совет от профессионалов: нарежьте овощи — например, морковные палочки, сладкий перец, сельдерей и цуккини — в начале недели, чтобы вы заперли их и загрузили, чтобы их было легко перекусить, когда вы они нужны.

21. Упакуйте закуски на работу допоздна. «При моем максимальном весе, я потерпел неудачу из-за того, что ел фаст-фуд по дороге домой с работы в 9:30 или 22:00. Теперь я беру еду и закуски на работу, поэтому, когда я прихожу домой, я не голодаю и чувствую себя лучше. »

22. Скажите нет бесплатной заправке. «Раньше я регулярно пил диетические и регулярные напитки. Когда в ресторанах мне давали снова и снова, я терял счет, сколько я пил. Теперь я прошу воды вместо сладкого, от чего я отказался».

Сара Лаггер, 39
Оксфорд, Мичиган

23.Двигайтесь во время обеденного перерыва. «Во время обеда я гуляю по беговой дорожке на работе или на улице от 30 до 40 минут», — говорит Люггер. Подышать свежим воздухом и погреться на солнце — это также отличный способ поднять настроение и избавиться от стресса.

24. Повсюду кладите закуски. «Я ношу протеиновые батончики в сумочке и в машине. Таким образом я утоляю голод, чтобы потом не переедать ». Еда в течение дня избавит вас от чувства голода, придаст вам энергии и поможет вам придерживаться привычек здорового образа жизни, которые вы внедряете в свою жизнь.

25. Ешьте чаще. Некоторым людям лучше есть больше маленьких порций в течение дня вместо трех больших. Люггер говорит, что она перешла с трехразового питания на шесть небольших приемов пищи. По той же причине здорово иметь готовые и загруженные здоровые закуски: более частое питание может помочь вам почувствовать себя сытым.

26. Обед в ресторане с другом. «Когда я делю обеды, я ем меньшие порции, — говорит Люггер. — Если у меня нет человека, с которым можно разделить трапезу, я немедленно кладу половину порции, которую мне подали, в коробку для еды на вынос.«Таким образом, вы не будете чувствовать себя обязанным продолжать есть, даже если вы сыты, только потому, что на вашей тарелке еще есть еда.

Стефани Аромандо , 31
Сандистон, Нью-Джерси

27. Поднимайте тяжести, чтобы похудеть. «Поднятие тяжестей с помощью тренажера действительно помогло мне изменить свое тело. Примерно через четыре месяца тренировок я смог приседать, удерживая 360 фунтов — на 25 больше, чем я весил, когда начал свое путешествие по снижению веса ».

28.Всегда двигайтесь, даже в дни отдыха. Физическая активность не всегда должна быть структурированной и сложной тренировкой. Просто немного двигайтесь каждый день, это может иметь большое значение. Аромандо делает свои дни отдыха активными дней отдыха, делая что-то малозатратное, например, поход в поход или занятия йогой.

29. Выпейте всю воду. «Я ношу с собой галлон воды весь день, пока он не закончится. Тащить его по кампусу выглядит нелепо, но мне все равно».

Таниша Шани Уильямс, 33
Бруклин, Нью-Йорк

30.Включите музыку, когда не хотите ходить в спортзал. «Физическая активность не имеет ничего общего с походом в спортзал, но важно двигать своим телом. Когда я не хочу идти, я просто включаю музыку и танцую или хула-хуп с моей племянницей».

Джейд Сокоби, 28
Бангор, Мэн

31. Найдите занятие, которое вам действительно нравится. «Кардио меня действительно утомляет. Пауэрлифтинг — это то, что изменило и спасло мне жизнь». На самом деле лучшая тренировка — это та, которую вы действительно будете выполнять, поэтому попробуйте несколько различных форм движения, пока не найдете свой ритм.

32. Используйте технические и другие инструменты в своих интересах. «Я начал с того, что отказался от таких мелочей, как газировка, одну за другой, чтобы не сгореть мысленно и не сдаваться. Затем я открыл для себя MyFitnessPal, который [очень помог] мне в похудании». Отслеживание не для всех и может быть скользкой дорогой к тому, чтобы излишне сосредоточиться на каждой еде, которую вы едите. Но если вы тот, кому нужна какая-то структура и считает, что регистрация того, что вы едите, полезно, есть много инструменты, которые упрощают задачу.

Эми Мартурана Виндерл Эми — внештатный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье, отдых на природе и путешествия. Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему женщинам сложнее похудеть — Кливлендская клиника

Женщина и ее муж вместе сидят на диете. Они оба мотивированы? да. Каждый ли из них верно считает калории? да. Тем не менее, мужчина с большей вероятностью сбросит лишний килограмм раньше, чем его жена.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Почему? Некоторые эксперты считают, что во всем виноваты ваши гены.

«Мы слышим это все время, и это может расстраивать женщин», — говорит эндокринолог Ула Абед Альвахаб, доктор медицины. «Но, к сожалению, для женщин, их генетическая структура может немного усложнить процесс похудения».

Итак, какие факторы здесь действуют?

1. Блюз обмена веществ . У женщин обычно больше жира и меньше мышц, чем у мужчин. А это влияет на базовый уровень метаболизма или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

«Скорость метаболизма частично зависит от вашей мышечной массы, и у женщин естественно меньше мышц и больше жира, чем у мужчин», — говорит диетолог и сертифицированный инструктор по диабету Дон Ноу, RD, LD, CDE.

2. Последствия беременности . Когда женщина беременеет, она набирает вес и больше жира.Кроме того, молодой маме часто бывает трудно найти время для физических упражнений и сна. И ей понадобятся оба, чтобы сбросить лишние килограммы.

Однако грудное вскармливание действительно помогает сжигать калории и терять вес на этом этапе жизни.

3. Менопауза . Женщины также набирают вес в брюшной полости во время менопаузы из-за потери гормонов и замедленного метаболизма. У некоторых женщин даже есть название для своего нового животика — менопаста.

4. Борьба с СПКЯ. От 5 до 10 процентов женщин страдают синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Это состояние, характеризующееся гормональным дисбалансом, затрудняющим потерю веса и вызывающим нарушения менструального цикла.

Несмотря на эти проблемы, существует множество способов бороться с увеличением веса и преуспевать. Вот три.

1. Включите силовые тренировки и тренировки с отягощениями.

Наращивание мышечной массы помогает мужчинам и женщинам повысить метаболизм. Увеличение мышечной массы помогает сжигать калории, даже когда вы сидите или отдыхаете.

Вы можете поддерживать мышцы, тренируясь с отягощениями не реже двух раз в неделю по 20–30 минут за одно занятие. Это особенно важно по мере взросления. (Ваш метаболизм естественным образом замедляется, и с возрастом вы теряете мышцы.)

Есть несколько подходов к тренировкам с отягощениями:

  • Используйте тренажеры в тренажерном зале или дома.
  • Используйте свободные веса или эспандеры.
  • Примите участие в групповых занятиях фитнесом, например, по пилатесу.
  • Используйте свое тело для сопротивления, делая отжимания, приседания и выпады.

Женщины иногда не решаются заниматься силовыми тренировками, потому что боятся, что начнут выглядеть мужественно. Но это заблуждение, поскольку женщинам не хватает того количества тестостерона, которое есть у мужчин.

Ноэ призывает женщин привыкнуть к весу. «Женщинам следует тренироваться с отягощениями, чтобы получить преимущества для наращивания мышечной массы, такие как ускоренный метаболизм и профилактика остеопороза», — говорит она.

Упражнения с весовой нагрузкой не только полезны для здоровья, потому что это тренировка.Поскольку это помогает вам наращивать мышечную массу, вы сжигаете больше калорий, что значительно снижает инсулинорезистентность и помогает предотвратить диабет.

2. Найдите режим питания, который лучше всего подходит для вас.

Если мужчина и женщина среднего возраста заинтересованы в похудении, количество калорий, необходимых мужчине для похудения, составляет около 1500 в день (в зависимости от роста / веса / уровня физической активности), но потребности женщины в калориях будут быть намного меньше — обычно около 1200 калорий в день, — говорит Ноэ.

Конечно, если они оба регулярно тренируются, эти калории могут немного увеличиться. Для женщин поддержание потери веса может означать в долгосрочной перспективе есть меньше, чем мужчины.

Ноэ часто рекомендует сбалансированный план питания, например, средиземноморскую диету. Она также склонна к низкоуглеводной и кетогенной диете, особенно для женщин с СПКЯ или диабетом, которые могут не переносить более углеводные диеты. «Исследования по снижению веса не подтверждают, что один режим питания лучше другого, — говорит она, — и выбранный вами режим питания должен быть индивидуализирован в соответствии с вашими потребностями в отношении здоровья и пищевым поведением.”

3. Сосредоточьтесь на длинной игре .

Важно проявить терпение. Исследования показывают, что большинство планов по снижению веса должны привести к потере веса от 5% до 10% в течение года, если вы будете их придерживаться. «Если вы не видите результатов, поговорите со своим лечащим врачом, так как вам, возможно, придется попробовать другой план, который будет лучше соответствовать вашему образу жизни», — говорит она.

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, углеводов или какой-либо другой диеты, убедитесь, что еда сбалансирована и питательна.Включите нежирные белки, полезные жиры, такие как орехи, оливковое масло и авокадо, ограниченное количество простых углеводов (без сахара, белый хлеб, сладкие напитки) и много витаминов и минералов из овощей и фруктов.

Прочие рекомендации по питанию для женщин старше 50 — поддержание адекватного уровня кальция и витамина D, либо из продуктов питания, либо из добавок.

10 советов по снижению веса для женщин в возрасте от 30 до

Чувствуете, что весы застряли, когда вам исполнилось тридцать? Ты не одинок.

Это нормально — каждый год в зрелом возрасте испытывать небольшое снижение метаболизма, — говорит Роберт Зильцер, доктор медицины, врач по лечению ожирения в Центре похудания Скоттсдейла в Аризоне.

Помимо вялого обмена веществ, женщинам также может быть трудно питаться здоровой пищей, поскольку они совмещают обязанности на работе и дома. Кроме того, по данным Национального института здоровья (NIH), предменструальные симптомы, которые могут включать колебания веса, имеют тенденцию ухудшаться у женщин в возрасте от 30 до 30 лет.

Но это не означает, что вы должны отказываться от своих усилий по снижению веса. Воспользуйтесь этими советами, чтобы весы оставались стабильными до 30 лет.

1. Определите, что вас мотивирует. «Попытайтесь определить настоящую причину, по которой вы хотите похудеть», — говорит Джонни Боуден, доктор философии, сертифицированный диетолог из Лос-Анджелеса. «Чего ты действительно хочешь, кроме более тонкой талии? Это больше энергии? Лучше спать? Больше ясности ума? Возможность запустить блок, не запыхавшись? » Определив цели, запишите их.По словам Боудена, видение более широкой картины может помочь вам принимать более правильные повседневные решения.

2. Ешьте пять раз в день. Да, вы не ослышались. Доктор Зильтцер рекомендует есть три приема пищи и два перекуса в день, при этом количество перекусов не должно превышать 200 калорий каждый. Выбирайте закуски с высоким содержанием белка, которые оставят вас сытыми на два-три часа, например йогурт, вяленое мясо говядины, вареные яйца, протеиновые коктейли, мясные деликатесы и закуски с низким содержанием сахара. И не забывайте завтракать, который, как было доказано, помогает похудеть.

3. Употребляйте много белка. Убедитесь, что все ваши блюда и закуски содержат не менее 14 граммов (г) белка и 25 г или меньше углеводов, — говорит Зильтцер. Хороший пример: один контейнер объемом 6 унций (унций) простого обезжиренного греческого йогурта содержит до 17 г белка и 6 г углеводов.

4. Остерегайтесь упаковки закусок на 100 калорий. «В них много сахара и мало белка, поэтому они не насытят», — говорит Зильтцер. «Вместо этого они повышают уровень инсулина — гормона, который способствует образованию жира.Например, упаковка мини-печенья с шоколадной крошкой на 100 калорий содержит 1 г белка и 8,5 г сахара. С другой стороны, чашка эдамаме содержит 17 г белка и 3 г сахара, что дает 189 калорий. Еще одна причина сократить потребление сахара: он может помочь контролировать симптомы ПМС, отмечает NIH.

5. Не поддавайтесь желанию мыть тарелки ваших детей. Никто не любит выбрасывать еду, но если вы постоянно доедаете то, что осталось на тарелках ваших детей, то это не так. Например, съев три куриных наггетса во время уборки, вы добавите к ужину 142 калории.А завершение половины небольшого заказа картофеля фри из фаст-фуда добавляет еще 136 калорий.

6. Подавайте здоровую пищу, которая понравится всей семье. Здоровое питание — это не только для вас — это для сохранения здоровья всей вашей семьи. Планируйте полезные для себя блюда, которые принесут пользу всем, — предлагает Боуден. Вовлеките детей в происходящее, пригласив их вместе с вами спланировать трапезу.

7. Совершенствуйте свой план похудания с помощью технологий. Если вы хотите сбросить вес, не ищите ничего, кроме своего кармана.По словам Зильтцера, многие смартфоны имеют встроенные шагомеры, которые будут измерять количество шагов, которые вы делаете каждый день. Стремитесь регистрировать 10 000 шагов в день. Вы также можете найти бесплатные приложения и веб-сайты, которые помогут вам отслеживать продукты, которые вы едите, и рассчитывать ежедневное потребление калорий.

8. Найдите друзей со схожими целями. Ожирение может быть «заразным», то есть вы можете набрать вес, если проводите время с людьми, страдающими ожирением, — предполагает исследование 2007 года, опубликованное в The New England Journal of Medicine .Это не значит, что вы должны относиться к кому-то холодно из-за его веса. Но имейте в виду, что ваши сверстники влияют на ваш выбор, — говорит Боуден. Окружите себя друзьями, которым нравится заниматься активным отдыхом (например, теми, кто считает, что прогулка на 10 миль по выходным — хорошее времяпрепровождение).

9. Сделайте сон приоритетом. Если у вас дома есть ребенок или маленькие дети, вы знаете, что хорошо выспаться ночью может быть непросто. Но когда дело доходит до похудания, крайне важно записывать достаточное количество Z.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *