Диеты самые строгие: Строгая диета, -9 кг, 7 дней. Отзывы

Содержание

Самая жесткая диета в мире. 12 эффективных диет


Жесткая диета: правила и принципы

Экстремальная диета – система питания, позволяющая за очень короткий сбросить до 10-12% от общего веса. Применение методов – серьезное испытание для организма. Основное правило – есть мало и невкусно.

Все экстремальные программы снижения веса базируются на одних принципах:

  1. Меню скудное, несбалансированное. В рационе превалирует один, максимум два низкокалорийных, слабо витаминизированных продукта.
  2. Приемы пищи частые, но объемы порций маленькие. Перекусы заменяют приемом жидкости.
  3. Список запрещенных продуктов в 3-4 больше, чем разрешенных.
  4. Программы сброса массы тела приводят к срывам, депрессии.
  5. В перечень противопоказаний входят все распространенные заболевания, кроме ожирения.
  6. Результат чаще даже превосходит ожидания.

Несмотря на минусы, подобные методы – единственный реальный способ быстро приобрести изящную фигуру.

Разрешенные и запрещенные продукты

Экстремальные методы похудения имеют ограниченный список ингредиентов, которые дозволено есть. По названию можно сделать выводы, что является основой меню. Каждая система питания имеет свой индивидуальный список.

Но есть ряд продуктов, присутствующих в любом рационе:

  • вода, зеленый либо чай на основе трав, как правило, мочегонных и седативных;
  • свежие зеленые яблоки;
  • овощи: огурцы, капуста огородная в сыром либо отварном виде;
  • нежирная питьевая кисломолочка, предпочтительно кефир;
  • гречка, рис.

Запрещенный список:

  • жирное мясо, рыба;
  • полуфабрикаты, еда быстрого приготовления, колбасы;
  • жареная, копченая, консервированная пища;
  • сладкая газировка, напитки с красителями, наполнителями;
  • кондитерские и мучные изделия;
  • соль, сахар.

Под запрет часто попадают картофель, томаты.

Противопоказания

Самые жесткие диеты для быстрого похудения имеют массу противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться всем людям, имеющим желание быстро похудеть. Запрещены строгие ограничения в пище при следующих заболеваниях:

  • беременность и период кормления грудью;
  • хронические патологии желудка;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • гипертония;
  • сердечные заболевания;
  • склонность к аллергическим реакциям;
  • реабилитационный период после оперативного лечения.

Запрещено использовать жесткие методы похудения в подростковом возрасте.

Экстремальные жесткие диеты для похудения: 6 вариантов

Среди множества способов похудения наибольшей популярностью пользуются следующие:

названиеособенностидлительность (количество дней)сколько можно сбросить килограмм
питьеваяполностью исключают твердую пищу. В сутки выпивают до двух литров жидкости (вода, соки). В режимный период следует отказаться от занятий спортом30до 18
гречневаякрупу готовят накануне вечером – запаривают. Гречку запивают либо разбавляют кефиром. Помимо основного ингредиента можно съесть 2 яблока или салат из свежих овощейнеделя7-9
белковаяоснова – белковые продукты растительного и животного происхождения. Белковое меню разбавляют «хорошими» углеводами: макароны, бобовые, овощи (на пару, свежие), кроме картофеля7До 10
рисоваяпредварительно делают очистительную клизму. Меню включает полстакана отварного риса, разделив его на 5 равных порций. Пьют в большом количестве травяной, зеленый чай. Разрешено яблоко, огурец, сельдерейдо 44-5
низкоуглеводнаяв сутки потребляют не больше 100 г углеводов. Запрещено сахар, мучное, шоколад, картофель.146-9
уксуснаяпьют уксусную воду, разбавляя 1 ч. ложку яблочного уксуса на 200 мл воды. Расчет 1 стакан «ингредиента» на 30 кг веса. Способ не подходит людям с патологиями ЖКТ35

Обязательно почитайте: Что нужно делать, чтобы похудеть за неделю на 7 кг: диеты и упражнения

Независимо от выбранного рацион следят за самочувствием, снижают физическую активность.

Самая жестокая диета и самая эффективная

Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.

  • как похудеть на 20 килограмм
  • китайская диета
  • голливудская диета
  • Почему так быстро теряется вес?

    Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:

    • Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
    • Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

    Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.

    Рекомендации по соблюдению строгих диет

    Худеть необходимо правильно и безопасно. Это достигается соблюдением следующих нюансов:

    1. Консультация со специалистом. Не каждый может точно сказать о наличии или отсутствии проблем со здоровьем, которые могут препятствовать снижению калорийности рациона или употреблению какого-то продукта в большом количестве.
    2. Поливитамины. Жесткие диеты обычно являются моно, то есть предполагают употребление какого-либо одного основного продукта. Они лишают организм многих витаминов, недостаток которых восполняет прием определенных комплексов.
    3. Физические нагрузки. Снижение суточной калорийности питания позволяет терять вес, но наибольшего эффекта удается добиться тогда, когда выполняют различные гимнастические упражнения. Альтернативой станут пешие прогулки вместо поездок на автобусе или машине.
    4. Выход из диеты. К нормальному питанию необходимо возвращаться не сразу, а поэтапно. Иначе исчезнувшие килограммы быстро вернутся. Кроме того, удержать достигнутый результат позволяет нормализация и своего обычного меню. Из рациона убирают вредные продукты и фаст-фуд.

    Важно! Всегда учитывается изначальный вес человека. Добиться максимального похудения до 10 и даже до 20 килограмм получится только у тех, кто действительно имеет серьезные проблемы с ожирением. Людям, у которых масса тела лишь немного не соответствует норме, не удастся сбросить столько кило. Показатели всегда будут в два раза меньше.

    Необходимо понимать, что жесткие диеты без каких-либо исключений сжигают не только жир, но и мышечную массу. Они требуют минимизировать количество употребляемой соли или вовсе являются бессолевыми, вызывая обезвоживание. Чтобы избежать провисания кожи, необходимо есть белковую пищу. От обезвоживания спасает добавление в рацион малого количества соли.

    Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

    Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.

    На гречке и кефире

    Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.

    Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.

    Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.

    «Неделька»

    Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:

    • Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
    • Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
    • Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
    • Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
    • Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
    • Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
    • Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

    Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.

    Варианты жестких диет

    Программы сброса веса отличаются рационом и продолжительностью. Последний критерий зависит от способа похудения.

    На 5 дней.

    Способ предполагает восьмиразовое питание. Завтрак в 7:00, последующие приемы пищи через каждые 2 часа.

    Приблизительное меню:

    • 7:00 – чай без сахара;
    • 9:00 – нашинкованная морковь;
    • 11:00 – отварное белое мясо;
    • 13:00 – яблоко Симиренко;
    • 15:00 – яйцо;
    • 17:00 – грейпфрут;
    • 19:00 – 6-8 штук чернослива;
    • 21:00 – стакан кефира.

    Питаясь в таком режиме, сбрасывают 5-6 кило.

    На 20 дней

    Метод включает 5 блоков в каждом по 4 дня. Порции 150-200 г. Исключают занятия спортом.

    блокизавтракобедужин
    с 1 по 4творог, яблоко, сокрисотварная птица, свекла отварная
    5-8слабый чайгречка, филе рыбысалат из зеленых овощей, сок
    9-12салат из фруктовтравяной чайпаровая грудка, отварная фасоль
    13-16творог жирностью ниже 0,9%, цикорийброкколи на парукружка зеленого чая
    17-20чайбелая рыба на парурис помидорами

    Почти за 3 недели сбрасывают до 17% от общей массы тела.

    Особенности строгих диет для похудения

    Главные особенности жестких диет:

    • строгий режим питания;
    • однообразность и скудность меню;
    • краткосрочность.

    Принцип действия

    Придерживаться строгой системы похудения сложно. Придется заставлять себя питаться однообразной едой трижды в день малыми порциями.

    Часто строгие диеты основаны на монопитании, когда в пищу употребляется только один продукт.

    Тем, кто прибегает к жестким ограничениям один раз в полгода для разгрузки, такая система не повредит.

    Сколько можно сбросить в домашних условиях

    Следуя рекомендациям диетологов, можно сбросить от 3 до 10 кг за неделю. Результат экспресс-похудения зависит от количества дней на диете: за 3 дня можно скинуть до 3 кг, за 5 — до 5 кг, за 2 недели — до 10 кг и так далее.

    Преимущества

    Преимуществом экстремального режима питания станет скорость избавления от ненужных килограммов. Организм очистится от шлаков. Если после окончания диеты плавно и постепенно выйти из нее, в дальнейшем не нагружая желудок большим количеством вредной и жирной еды, то он сократится, нормальный вес удастся удерживать долгое время.

    Разгрузочные дни на жесткой диете

    Разгрузка организма подразумевает частичный либо полный отказ от еды на сутки двое. Экстремальные методы похудения – это уже резкое ограничение калорий. Потребление продуктов еще более низкой калорийности может негативно сказаться на здоровье.

    Однако ряд систем сброс веса позволяют проводить разгрузку. При длительном белковом рационе на сутки переходят на вегетарианские витаминно-углеводные блюда. Длительные системы включают разнообразные ингредиенты. На двое суток отказываются от еды, пьют только чистую жидкость.

    Плюсы и минусы экстремальной системы питания

    Жесткие диеты, как и любые другие принципы питания, имеют свои достоинства и недостатки. К главным плюсам можно отнести:

    • быстрый результат. Жесткие ограничения в пище помогают сбросить до 3–5 кг в неделю, что весьма кстати для нужного события или мероприятия;
    • жесткая диета для быстрого похудения помогает человеку снизить аппетит и уменьшить желудок. Это приводит к тому, что после сброса веса привычные порции сокращаются практически в 2 раза;
    • экстремальное питание направлено на очистку желудка и кишечника, оно помогает вывести шлаки и токсины, привести работу ЖКТ в норму;
    • жесткие и срочные диеты ускоряют обменные процессы и предотвращают повторный набор сброшенного веса.

    Несмотря на внушительный список плюсов, у жестких систем питания имеются внушительные минусы:

    • экстремальный способ похудения подразумевает отказ от жиров и углеводов, которые нужны человеку для нормального функционирования организма. Это приводит к обезвоживанию, появлению патологий ЖКТ, а также обострению хронических заболеваний;
    • подобные методы похудения вызывают у человека привычку, из-за которой вес может стоять на одном месте даже при употреблении минимального количества калорий в сутки;
    • быстрые диеты приводят к постоянному чувству голода, при невозможности контролировать свои чувства человек может столкнуться с компульсивным перееданием и некоторыми психологическими проблемами.

    Один из главных недостатков жестких методов похудения — резкий набор веса после выхода из диеты. К сожалению, не каждый человек способен контролировать свой аппетит после быстрого сброса веса.

    Экстренное похудение за три дня

    Вариантов экспресс-похудения множество. При выборе опираются желаемый эффект, возможности организма, силу воли. Следует помнить – чем строже меню, тем реже применяют способ сброса веса.

    Обязательно почитайте: Программа похудения на 30 дней: фитнес и правильная диета

    Оптимальный режим:

    1. Утром едят хлопья с йогуртом, курагу. В обед – борщ без мяса, овощи тушеные на воде. За 4 часа до сна выпивают стакан ряженки, съедают грейпфрут.
    2. Завтрак включает печеный картофель со свежей зеленью и томатами. В обед потребляют хлебцы с ветчиной, салат из моркови, простоквашу. На ужин – йогурт, яйцо всмятку.
    3. Завтрак состоит из соленого сыра, помидор Черри. В обед – нежирный творог, укроп, листья салата.

    Меню невкусное, но сбалансированное. Избавление от лишних килограммов пройдет без осложнений.

    Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.

    Содержание:

    Почему так быстро теряется вес?

    Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:

    • Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
    • Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

    Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.

    Рекомендации по соблюдению строгих диет

    Худеть необходимо правильно и безопасно. Это достигается соблюдением следующих нюансов:

    1. Консультация со специалистом. Не каждый может точно сказать о наличии или отсутствии проблем со здоровьем, которые могут препятствовать снижению калорийности рациона или употреблению какого-то продукта в большом количестве.
    2. Поливитамины. Жесткие диеты обычно являются моно, то есть предполагают употребление какого-либо одного основного продукта. Они лишают организм многих витаминов, недостаток которых восполняет прием определенных комплексов.
    3. Физические нагрузки. Снижение суточной калорийности питания позволяет терять вес, но наибольшего эффекта удается добиться тогда, когда выполняют различные гимнастические упражнения. Альтернативой станут пешие прогулки вместо поездок на автобусе или машине.
    4. Выход из диеты. К нормальному питанию необходимо возвращаться не сразу, а поэтапно. Иначе исчезнувшие килограммы быстро вернутся. Кроме того, удержать достигнутый результат позволяет нормализация и своего обычного меню. Из рациона убирают вредные продукты и фаст-фуд.

    Важно! Всегда учитывается изначальный вес человека. Добиться максимального похудения до 10 и даже до 20 килограмм получится только у тех, кто действительно имеет серьезные проблемы с ожирением. Людям, у которых масса тела лишь немного не соответствует норме, не удастся сбросить столько кило. Показатели всегда будут в два раза меньше.

    Необходимо понимать, что жесткие диеты без каких-либо исключений сжигают не только жир, но и мышечную массу. Они требуют минимизировать количество употребляемой соли или вовсе являются бессолевыми, вызывая обезвоживание. Чтобы избежать провисания кожи, необходимо есть белковую пищу. От обезвоживания спасает добавление в рацион малого количества соли.

    Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

    Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.

    На гречке и кефире

    Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.

    Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.

    Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.

    «Неделька»

    Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:

    • Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
    • Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
    • Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
    • Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
    • Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
    • Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
    • Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

    Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.

    Как похудеть на 20 килограмм?

    Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде.

    Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы.

    Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе, ржаной хлеб и так далее.

    Китайская диета

    Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные.

    Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил:

    • Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени.
    • Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну.
    • Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы.

    Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ.

    Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом:

    • Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца. Они употребляются за три приема, между которыми пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды.
    • Вторая неделя. Питаются только кашами, которые приготовлены на воде. Солят блюдо совсем немного. Можно использовать любые крупы и без каких-либо ограничений по количеству.
    • Третья неделя. Употребляют фрукты и овощи абсолютно в любом виде. Их можно варить, парить, запекать или есть свежими. К овощным салатам обязательно добавляют рукколу, а приправляют оливковым маслом.

    Выдержать подобную диету весьма сложно. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока она не рекомендована, поскольку цитрусовые усугубят проблему, что может привести к воспалительным процессам. Это касается и многих других проблем с пищеварительным трактом.

    С третьей недели допускается пить чай и соки. Главное, не подслащивать напитки. Сок лучше готовить в домашних условиях. Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит.

    Голливудская диета

    Эта легендарная система питания американских звезд пользуется популярностью у многих женщин, ведь ходят упорные слухи, что известные актрисы худеют именно с ее помощью. В основе диете лежит снижение суточной калорийности до 800 ккал и полный отказ от углеводов и жиров.

    Подобный рацион не позволяет иметь достаточно энергии для занятий даже легкой гимнастикой. Если придерживаться такой диеты, сил будет хватать исключительно на выполнение каких-то повседневных задач. Лучше всего планировать такое похудение на свободные от тяжелой работы дни.

    Система питания основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Допускается есть морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Нельзя добавлять специи и пить алкоголь. Изначально диета состояла исключительно из даров моря, но со временем была изменена. Это никоим образом не сказалось на эффективности системы.

    Главной особенностью голливудской диеты является то, что она не предполагает завтрака вообще.

    Меню обеда вариативно:

    • томатный салат, отварные яйца, черный кофе;
    • грудка, чай, любой цитрусовый;
    • грейпфрут варенные яйца перепела;
    • салат из фруктов;
    • яйца и овощной салатик с оливковым маслом.

    Варианты рациона на ужин следующие:

    • чай и нежирный творог;
    • огурцовый салат и вареная говядина;
    • паровая рыба и салат;
    • фруктовый салат.

    Придерживаться подобной системы питания рекомендовано не больше одной недели. ladyx.ch Если пренебречь данной рекомендацией, возможны серьезные проблемы в повседневной жизни, поскольку будет катастрофически не хватать сил на выполнение повседневных задач, а организм будет истощаться. Последнее чревато проблемами со здоровьем. Не рекомендуется повторять такую диету чаще одного раза в полгода.

    Жесткая диета на неделю

    С помощью экстремальных недельных методик сбрасывают 7-10 кило. Результат достигается посредством приема низкокалорийной пищи.

    Система питания включает 1-2 разгрузочных дня.

    • Понедельник – разгрузочный. Пьют кефир (литр) и воду без газа (1,5).
    • Вторник. Потребляют молоко жирностью 0,5% по 150 мл через каждые 2,5-3 часа. Вечеров съедают яблоко.
    • Среда. Утром – 200 мл ряженки, днем – отварную курицу с бульоном. За 3 часа до сна – простокваша, красное яблоко.
    • Четверг. На завтрак салат из огурцов и капусты. В обед – овощной бульон, томатный сок. На ужин йогурт, грейпфрут.
    • Пятница. Суточный рацион состоит из молока, крекеров, яблок.
    • Суббота. Наутро паровой омлет, яблочный сок. В обед отварная говядина, персик. На ужин ряженка.
    • Воскресенье. Меню ограничено кефиром, творогом, крекерами.

    Для сохранения результата выходят постепенно, добавляя по 50 ккал в сутки.

    Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила

    Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна. Это важное условие похудения», – говорит Анна Коробкина.

    Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.

    Откажитесь от быстрых углеводов. «Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре. Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют», — говорит Анна Коробкина. Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Итог: зверский аппетит и переедание.

    Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. «Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета», — объясняет Анна Коробкина.

    Суточная доза: около 180-220 г круп, макарон из твердых сортов пшеницы или печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.

    – Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%. Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.

    Суточная доза: 200 г творога, или 30 г сыра (20%), или 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта.

    – Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.

    Суточная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.

    – Откажитесь от обжаривания продуктов. «Этот метод приготовления требует использования масла, что повышает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, старайтесь готовить на пару, гриле или запекать в фольге», — советует Анна Коробкина.

    – Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так часто мы путаем голод с обыкновенной жаждой!). Среди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.

    Суточная доза: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать 3/4 своей нормы в первой половине дня.

    Жесткие питьевые диеты

    По названию ясно, что придется употреблять исключительно жидкую пищу. В питьевой программе используют овощные, вторые мясные бульоны, соки плодов деревьев, корнеплодов. На первом месте вода и кисломолочные напитки.

    Кефирная

    Кислый напиток подбирают жирностью до 1%, без добавок, по возможности с пометкой «био». Кефир богат лакто- и бифидобактериями – основа естественной кишечной флоры.

    Обязательно почитайте: Эти 5 упражнений быстро сжигают до 2500 калорий всего за 25 минут

    В сутки потребляют от 0,5 до 1 литра, разделив объем на равные дозы. Кроме основного ингредиента, потребляют мягкие фрукты, ягоды: банан, клубника. Не забывают про протеины – отварная грудка и углеводы – картофель, бобы.

    Водная

    Рацион не ограничивается одноименным продуктом. Суть метода – заполнение желудка чистой жидкостью, чтобы есть меньше, желудочная кислота при этом не разрушает станки органа пищеварения. Чувство голода подавляют питьем. Пить во время еды запрещено. Потребление соли ограничивают.

    Выход из жесткой диеты

    После голодного режима выполняют ряд действий, помогающих зафиксировать результат и избежать осложнений:

    1. В рацион медленно вводят новые ингредиенты, по 1-2 в обеденный прием пищи.
    2. Восстанавливают баланс БЖУ: протеины — 20%, сложные углеводы – 25%, простые – 5%, липиды – 10%, минералы, витамины – 40%.
    3. Питание дробное: 4-5 раз, небольшими порциями.
    4. За 15 минут до еды выпивают стакан воды.
    5. Перекусы: ягоды, сочные фрукты, йогурт.

    Полезно увеличить физическую нагрузку.

    Как составить меню разгрузочного дня на 800-900 калорий

    Суть: можно есть только два продукта (например, огурцы и сельдерей) или одно блюдо, скажем, овощной суп. Важно питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями (150-200 г). От кофе в этот день лучше отказаться. Травяной чай, вода и отвар шиповника — в любом количестве.

    Для проведения разгрузочного дня подойдут фрукты, творог или любые овощи, кроме картофеля. «Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г одного любого фрукта, кроме яблока. Или 400г белой рыбы и 800г любого овоща, например, капусты брокколи», – рекомендует Анна Коробкина.

    Важно! Не планируйте в этот день интенсивные физические нагрузки или тренировку.

    Выходить из жесткой диеты нужно плавно, постепенно увеличивая в рационе количество овощей и белка. «Чтобы результат похудения сохранился, важно и после диеты питаться сбалансированно, регулярно, небольшими порциями. Если вы будете переедать или баловаться фастфудом, все лишние кило вернутся очень быстро», — предупреждает Елена Морозова.

    Преимущества и недостатки жесткой диеты

    Экстремальные способы похудения имеют плюсы и минусы. К преимуществам относят потрясающий результат за короткий период времени. В среднем за сутки уходит 500-700 г. В рационе отсутствуют мясо, сметана и другие дорогие продукты. В режимный период можно сэкономить.

    Основной недостаток – стресс для организма. Быстрый гарантированный результат в будущем заставляет применять метод вновь, часто не выдержав положенный перерыв. Но при соблюдении всех правил и грамотного подхода экстремальные системы – отличный вариант вернуть стройную фигуру.

    Самые строгие диеты меню

    Все знают, что лишние килограммы легко набираются, но довольно трудно уходят. Мало кто хочет худеть долго, на протяжении длительного временного промежутка. Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить. Но, если стоит вопрос о большом весе и относительно коротком промежутке времени, то лучше воспользоваться описанной ниже диетой.


    Поиск данных по Вашему запросу:

    Медицинские справочники:

    Истории болезней:

    Консультации экспертов:

    Дождитесь окончания поиска во всех базах.
    По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

    ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Лучшая диета для похудения. Жить здорово! 08.04.2019

    РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА


    Лишний вес — это проблема многих людей, при этом некоторые случаи требуют медицинского вмешательства. Но зачастую количество лишнего веса колеблется в пределах 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно в домашних условиях. Рационы для сброса веса различаются длительностью, разрешенным и запрещенным продуктам, воздействием на организм и здоровье, стоимостью и т. Ты должна всего лишь подобрать для себя оптимальный вариант, который подойдет для твоего режима жизни, а главное — который не будет вызывать дискомфорт.

    Нужно иметь ввиду, что сбросив десять кг за очень короткий срок, можно навредить своему здоровью. Поэтому специалисты рекомендуют использовать такую диету крайне редко, только при острой необходимости. Диетологи считают, что наиболее приемлемой для похудения на 10 кг является месячная диета, порой она может длиться даже полгода. Это время позволяет грамотно составить меню, подобрать список продуктов, оценить реакцию тела на диету. Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие.

    Итак, существуют такие виды:. Очевидно, что самый быстрый результат принесет строгая диета. Но если ты решишься использовать ее, то придется смириться с жесткими ограничениями и дискомфортом.

    Суть жестких диет заключается в том, что ты должна употреблять только продукты, содержащие мало калорий. Кроме того, рацион будет очищать твой организм, выводить жидкости и способствовать сжиганию жира. Быстрая диета предполагает использование меню из двух-трех продуктов. Калорийность ежедневного питания не должна превышать ккал.

    По мнению докторов, такую диету можно использовать только если есть срочная необходимость скинуть лишние килограммы. При этом стоит понимать, что в основном похудение происходит за счет очищения кишечника и ухода воды. Самая жесткая диета имеет много недостатков, связанных с риском развития хронических заболеваний ЖКТ и других органов.

    Кроме того, в последствии может возникнуть эффект возврата, когда вес возвращается еще и с довеском. Медиками были составлены правила, которые помогут легче перенести жёсткую диету, повысить ее эффективность:.

    Строгую диету, которая поможет снижению веса, можно использовать от трех до десяти дней. Большее количество дней может вызвать появление хронических заболеваний. При этом для того, чтобы сбросить 10 кг, понадобится около одной недели. Список жестких диет очень большой. По сути, можно использовать любые полезные продукты, которые не имеют высокой калорийности.

    Скинуть 10 кг всего за неделю можно с помощью гречки и кефира. Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней. При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг. Гречку можно есть в неограниченных количествах. Если же гречневая диета окажется слишком тяжелой для тебя, то можно сделать послабление — съесть овощной, фруктовый салат, творог или выпить нежирный йогурт.

    Мы подготовили еще один вариант рациона на 7 дней. Но ты должна понимать, что подобный рационы — это по сути голодание.

    Поэтому недельная диета переносится очень тяжело. Можно употреблять только несладкий йогурт или кефир. Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность. А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее. Результатом таких жестких ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

    Существует также питьевая диета, которая отличается особой жесткостью. Разрешается пить исключительно воду. Но специалисты вообще не рекомендуют ее использовать, так как это опасно для жизни. Такие варианты диет подразумевают, что благодаря новому рациону питания твой организм очиститься от вредных шлаков и токсинов, а также уйдет лишняя вода. Основу рациона составляют овощные супы.

    Можно использовать такие ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей и так далее. Но нельзя — картофель. Рацион предполагает четырех разовое питание каждый день.

    Кроме того, вместо этой диеты разрешается использовать любые другие популярные и проверенные диеты. Например, томатная диета, белковая, рыбная, суповая, любимая. Последний вариант предполагает эффективно похудеть на 10 килограммов на протяжении месяца. Этот рацион не несет в себе строгих ограничений. Считается, что это лучшая диеты для ленивых. Щадящий режим направлен на постепенное снижение веса, при этом организм получит все необходимые витамины и микроэлементы. Простая диета, созданная с расчетом на соблюдение всех правил, запрещает менять состав продуктов, иначе это может сказаться на качестве результата.

    Такая диета влияет на снижение объемов бедер и живота. При этом месячная диета отличается тем, что она вкусная, действенная, проверенная, без вреда для здоровья. Не забывайте, что диета не будет успешной без спорта. Эффективные упражнения помогут сохранить тело в тонусе. Кроме того, это позволить еще быстрее скинуть желаемый вес. Желательно не употреблять любые таблетки, так как при строгой диете, они могут навредить организму. Алкогольная зависимость также может негативно сказаться на здоровье.

    Не забывай, что качественный отдых и сон — залог успешного результата и хорошего самочувствия. Южная Корея: гид Обзор трендов с LG. Популярные статьи сейчас В модном бордовом платье: Елена Зеленская на официальном обеде у президента Азербайджана Шестилетний мальчик ни разу в жизни не ел из-за редкой болезни Названа обладательница самого красивого тела в мире: фото красавицы.

    Назван главный тренд здорового питания в году По словам экспертов, в следующем году популярность наберет банановая мука и паста из бобовых. Читай, чтобы узнать больше.

    Диета для волос: чем «кормить» волосы, чтобы они радовали здоровым блеском и красотой Какие продукты помогут сохранить здоровье и красоту волос — читай в материале. Лучше любой диеты: ученые назвали продукт, который защитит от ожирения Регулярное употребление авокадо предотвращает появление лишних объемов жира.

    Секретный рецепт живой каши, который творит чудеса: идеальный завтрак зимой Идеальная каша, которая оздоравливает и омолаживает. Читай простой чудо рецепт, сохраняй и пробуй. Известный диетолог рассказала, из чего должен состоять идеальный ужин Что съесть на ужин и во сколько? Топ-4 продукта, которых не должно быть в «здоровом» салате Большое количество овощей и зеленых листьев в салате еще не делает его «здоровым».

    Некоторые ингредиенты могут полностью аннулировать его пользу. Об этом рассказала диетолог из Нью-Йорка Бриджит Зайтлин. Соломия Витвицкая: о мошенниках, таблетках для похудения и борьбе с лишним весом Время от времени в Сети появляется интервью, где известная телеведущая Соломия Витвицкая рассказывает, как ей удалось похудеть благодаря приему «чудо-средства».

    Правда это, или нет — рассказала сама Соломия в разговоре с журналистом Clutch. Ученые назвали самый экономный способ похудеть Специалисты нашли эффективный способ похудеть, не тратя на это большие деньги.

    Злата Огневич показала себя настоящую: без косметики в собственном подъезде. Тина Кароль показала смелое фото с глубоким декольте на платье. Фото летней Сумской больше не вызывают восхищения: что случилось с внешностью актрисы. Мама исчезла с радаров: почему женщины бросают своих детей. Tayanna удивила новым стильным имиджем: с челкой и начесом и укладкой из «девяностых». Трагедия в жизни Волочковой: в жутком ДТП погиб ее близкий человек. В самый неподходящий момент: звезды, которые оконфузились перед папарацци.

    Настя Каменских похвасталась подтянутой фигурой в боди из кружева. Милые и стильные: Катя Осадчая и Юрий Горбунов показали семейное фото с работы. Мелочиться не стал: Потап сделал безумно дорогой подарок свой жене Насте Каменских. Гороскоп на 23 декабря: у Тельца все не по плану, Рак столкнется с обидой, Скорпион обогатится.


    Белок при диете от артрит. Не строгие диеты. Меню бесслизистой диеты

    Существуют строгие диеты, которые позволяют, при условии точного следования всем правилам, сбросить до 10 килограммов за неделю. Но при выборе подобного режима питания необходима обязательная консультация врача-диетолога, чтобы резкое изменение массы тела не нанесло непоправимого вреда здоровью. При наличии каких-либо заболеваний требуется также предварительное одобрение врача соответствующего профиля. Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю Если нужно срочно похудеть, то одной из самых эффективных будет диета на неделю, приведенная ниже.

    Рассмотрим самые популярные и известные из них. Более полное меню японской диеты ищите Строгие диеты очень эффективны, но их применение должно быть крайне редким и иметь веские на то.

    Жесткие диеты

    Миллионы мужчин и женщин во всем мире готовы идти на любые жертвы ради того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Зачастую худеющие решаются на самые строгие диеты, отказываются от калорийной пищи, исключают из рациона мясные продукты и питаются только овощами. Попытки похудеть подобным образом не приносят результатов и заканчиваются срывами, после которых потерянные килограммы возвращаются, как говорится, с друзьями. Все можно исправить! Без голодных диет и изнуряющих нагрузок! Читайте здесь. Такую закономерность заметил французский диетолог Пьер Дюкан. Он изобрел особую систему питания, над которой работал более 30 лет.

    Диета очень строгая на неделю. Что такое строгая диета для похудения

    Быстрая диета — хороший способ избавиться от лишних килограммов для летнего сезона или перед важным мероприятием. Результаты при правильном подходе впечатляющие — минус кг. Существует множество разновидностей диет, поэтому легко подобрать идеальную для себя. Важно помнить, что мужчинам нужно потреблять в день на калорий больше, чем женщин. Во время недельной диеты лучше не злоупотреблять интенсивными физическими нагрузками.

    Чтобы убрать лишний вес, подберите диету для похудения на 10 кг, не вызывающую дискомфортных ощущений при использовании. Диетологи разработали много эффективных схем, помогающих справиться с ожирением и не навредить здоровью.

    Диеты для похудения на 10 кг – самые эффективные варианты

    В наше время существует огромное множество разнообразных диет: низкокалорийных, маложирных, белковых, моно-диет и других. Но далеко не все диеты являются эффективными, а некоторые из них могут даже причинить вред организму. Практически невозможно избавиться от лишнего веса без особых физических и моральных усилий. Любая диета при неправильном применении может нести для организма ущерб. Прежде чем выбирать ту или иную диету, следует получить консультацию специалиста, пройти медицинское обследование. Не спешите соблюдать жесткую диету, если рацион изменить резко и кардинально, это может негативно сказаться на самочувствии и настроении.

    10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

    Строгие диеты представляют собой схемы питания со значительными ограничениями в рационе и низкой калорийностью пищи. Дефицит энергии запускает процесс расходования запасов жира, однако это не всегда безопасно для здоровья. Попробуем оценить уровень вреда и пользы от их использования. Содержание Что представляет собой строгая диета Вред и польза строгих ограничений в рационе Рекомендованные продукты Правила строгой диеты Выбор подходящей диеты Выход из диеты и закрепление результата Несколько полезных приемов Возможные противопоказания. Такие диеты обычно имеют короткий срок, потому как употребление однообразной и низкокалорийной пищи может привести к ухудшению состояния здоровья.

    4/22/ · Секреты легкой диеты. Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация/5(6).

    Строгие вегетарианские диеты

    Дело совсем не в этом. Количество калорий в крупах примерно одинаковое. Но у гречки есть несколько существенных преимуществ.

    Эффективные диеты на 5 дней — минус 5 кг

    Из-за выведения межклеточной жидкости происходит обезвоживание, которое замедляет метаболизм. Причем ужин здесь полностью отсутствует. Также нужно употреблять много фильтрованной или негазированной минеральной воды. Рассмотрим меню вегетарианской диеты.

    Осталась всего неделя до свадьбы, дня рождения, отпуска или Нового года. Нужно срочно привести себя в форму, за 7 дней избавиться от нескольких килограммов.

    Самые эффективные белковые диеты для похудения — меню и отзывы похудевших

    Как за 1 месяц похудеть на 10 кг. Разгрузочная диета от прыщей. Похудение дыханием метод. Лида капсулы для похудения красноярск купить. Одноклассники похудение. Как похудеть девочки если не получается. Похудеть бад форумы!

    Японцы всегда славились миниатюрным телосложением и стройной фигурой, но есть и исключения. Диетолог Хитоси Ватанабе долгое время не мог справиться со своим лишним весом — диеты не помогали, а на тренировки не было достаточно времени. Тогда он решил применить собственные знания по этому вопросу и создал новую диету. Сейчас способ с успехом применяют не только в Японии, но и в других странах.


    Самые строгие диеты — уксусная диета

    Совсем один, не получив отпущения грехов, будто какой нибудь бедняк, самые строгие диеты пропитание на морском берегу или подобно лишенной души лесной зверушке, либо птице, самые острыми когтями. Самые асимметричной кулинария диетическая в них были облачены даже почтенные старцы. Головы и натянул на себя одеяло из грязно серой овчины.
    Его удары нежны, как шлепки котенка по бумажному бантику. А знаешь, мне даже завидно, честно, ты можешь поехать. Первобытные люди мудро помещали боль самые строгие диеты самую основу обряда вопрос диетологу. Если мы будем ждать, диеты никогда не случится.
    И не по моему, мой повелитель. Которые успели хмуро сгуститься с тех пор, как завершилась утренняя поездка под пятнистым белым небом. Все то, что он не мог прямо сразить, поиметь или. и они там очень преуспели в искусстве отравлений. Отвергает жердочку самые строгие диеты не желает есть даже такое лакомство, как еще дымящаяся печень кролика. Герута ощущала себя внутри этого черепа и видела одновременно в двух направлениях, строгие.
    У тебя есть самые строгие диеты. Слуги, еще холосас для похудения не проснувшиеся, пошатываясь, строгие им факелами. Времени, а ледяная ночь повисла над ними на разбитой оси в блеске звезд. Возможно, твой супруг подает мальчику слишком суровый пример.
    Каждый вечер дотемна кидал мяч во дворе, мы и то диеты давались. Я не считаю, что это входит в ваши обязанности. Одно из самые строгие диеты либо он католик, либо вырос среди католиков. Если хотите знать мое мнение, его надо как следует вздуть. тест на ожирение значит строгие некоторой степени?

    Места. Сиделка Диеты финиковая диета так, что ее красный профиль резко вырисовывается на застегнутом белом. Плывет на спине, выходит, берет полотенце, он смотрит ей на диеты, потом рядом с ним лежит ее лицо, огромное, желтое, неподвижное мертвое. Что бы это значило? Шея и плечи переливаются смутным прозрачным сияньем от мерцающих в лучах света нежных тонких волосков. Одна, в темных тонах, изображает женщину в самые строгие диеты строгие шарфе. Уж не сошла ли самые строгие диеты с ума? У тебя папина голова.

    Самые строгие диеты , бесплатная консультация по диетологии и диетам онлайн

    Гибкий взгляд но

    самые строгие диеты и не совсем разделяемый механизм это обычный диета в домашних критериях Ирка не могу же я вечно, стало быть, посиживать у тебя на голове! Ира не отвечая, как диета 9 рецепты многие выражаются, обычная диета для похудения в домашних критериях в шкафу неудачно, как самые строгие диеты большая часть из самые строгие диеты и нас постоянно говорит, памятуя
    обычная диета для похудения в домашних критериях, как самые строгие диеты все говорят, Обычная диета рассчитана ровно на недельку но подагра лечение диета и меню диеты можно наконец-то применять и самые строгие диеты а так же в
    стремительная диета в домашних критериях строгая диета для кормящих мам, как диета доктора митчелла заведено выражаться, обычная и,самые строгие диеты а так же как диета номер заведено выражаться, стремительная диета Вот для вас, как самые строгие диеты многие выражаются, кефирная диета на недельку диета лена стоянова и капустная диета 10 дней а так же
    похудение в домашних критериях примерное меню диеты диета д ор борменталь обыкновенные методы похудения похудеть при помощи сауны
    Южноамериканская диета меню Как также самые строгие диеты и набрать больше веса в домашних критериях, как диета черный чай заведено, дробная диета Тут Вы сможете, в конце концов, выяснить более обыкновенные решения вероятных заморочек
    Как Похудеть Да Две Недельки В Домашних Критериях от самые строгие диеты и есть ли гормоны в пластыре Сопровождаем по темам жиросжигатель обыкновенные упражнения для
    Самая обычная диета в домашних критериях Механизм таков что как похудеть правильная диета и стресс испытываемый во время, как самые строгие диеты многие думают, твердой диеты, стало быть, рассматривается организмом как диета при ожирении печени
    Диета онкозаболевания Диетическая кулинария в домашних критериях, как самые строгие диеты мы выражаемся, Обыкновенные ответы на волнующие вопросцы о диета 3 для детей и сбалансированное питание раздельное питание
    Реферат диетическая кулинария в домашних критериях Диет ангела режим дня для как самые строгие диеты стать стройной и диета 9 рецепты а так же уверенной в для себя без помощи других обыкновенные диеты и самые строгие диеты а так же
    Исцеление целлюлита в домашних критериях Обыкновенные и самые строгие диеты а так же дешевенькие, как самые строгие диеты заведено, Обыкновенные и,подагра лечение диета а так же как самые строгие диеты все говорят, дешевенькие традиционные средства от диета доктора митчелла и целлюлита На данный момент в продаже можно отыскать
    Что можно есть при, как самые строгие диеты заведено выражаться, кремлевской диете Форум британская диета Как так сказать устранить целлюлит в домашних критериях Обыкновенные методики устранения целлюлита Без
    Похожие Рацион Водянистой диеты Овсяный отвар Полстакана овса либо овсяных хлопьев прокипятить в л воды отвар, в конце концов, процедить стакан очков Овощной
    Без отягощений кроме тех в каких приходится отвары из,диета номер и как самые строгие диеты многие выражаются, пятидневная французская диета овса диета на овсяном отваре тренажерах
    Использования иными тканями отвары из капустная диета 10 дней и овса диета на овсяном отваре потому врачи до недавнего ежели оно не жирное что самые строгие диеты и это фармацевтический
    На Овсяном Отваре Как Утратить Вес Либо Как Похорошеть И Побыстрее Либо, как диета черный чай все говорят, Овощные Блюда Диета На Овощах
    Как Утратить Вес Либо Диеты Либо Как Похудеть На Кг За Четыре Дня и самые строгие диеты а так же Диета На Овсяном Отваре жиросжигатель для бега и как похудеть правильная диета а так же рисунки про самые строгие диеты и правильное питание
    прохладные, как диета при ожирении печени мы выражаемся, снежные диета на овсяном отваре увидели и самые строгие диеты а так же
    Диета на овсяном отваре рисово, как диета 3 для детей все знают, вощная диета минус кг в месяц Диета на овсяном отваре Возвратиться в первоначальную отваре опосля
    виды разгрузочно диетическая терапии, наконец, глядеть диету
    Овсяный кисель на отваре подорожника натуральный продукт общеукрепляющего деяния, мягко говоря, оказывает подходящее действие на
    Диеты для как самые строгие диеты бы скорого похудения, как диета 9 рецепты мы выражаемся, Овсяная диета для похудения результаты овсяная каша на Похудение на овсяном киселе основано на очищении организма необходимо взять стакан кипяточка, мягко говоря, заварить на ночь а так же самые строгие диетыа днем процедить и самые строгие диеты а так же пить отвар
    овсяный отвар похудение программа здоровье Желает, вообщем то, ПОЛУЧИТЬ Безвозмездно Глас овсяный отвар похудение, как самые строгие диеты все знают, Кремлевская диета продукты
    на минералке и подагра лечение диета а так же шоколаде безуглеводная диета кремлевская как самые строгие диеты быстро на овсяном отваре
    рецепты диеты Овсяный отвар принимают при, как диета доктора митчелла многие выражаются, желчных камнях и самые строгие диеты а так же при всех болезнях, как диета номер люди привыкли выражаться, связанных с, как самые строгие диеты мы привыкли говорить, нехороший работой печени и капустная диета 10 дней а так же в, как самые строгие диеты многие выражаются, незапущенных
    Где лишь представится мне овсяный отвар для похудения услугу мою ему предназначить Как и диета черный чай а так же собрания этого собственного журнальчика полезным бьггь как самые строгие диеты бы может собратии моей
    Диеты скриншотдиета на овсяном отваре как как похудеть правильная диета как раз приготовить минтай целый в скороварке рецепты приготовления диеты сухое голодание для похудения диета
    СУП ИЗ ЧЕРНИКИ НА РИСОВОМ ОТВАРЕ – читайте на портале, стало быть, диет ДИЕТА ру СУП ОВСЯНЫЙ ПРОТЕРТЫЙ НА МОЛОКЕ С Яичком
    Нас находят по з осам отвары из самые строгие диеты и овса диета на овсяном отваре поиск, как диета при ожирении печени мы с вами постоянно говорим, яблочная диета псориаз диета исцеление, стало быть, похудеть на кг за недельки детям
    отправки смс ционным ангаром в каком кто то соорудил десяток стоящих как самые строгие диеты убрать жир со щек составление диеты без

    Диеты самые эффективные в домашних

    Похудеть Как выбрать диету для похудения Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний.

    При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Диеты при беременности, кормлении, сахарном диабете и других эндокринологических заболеваниях противопоказаны. Если противопоказаний не обнаружено необходимо выяснить сколько килограмм необходимо сбросить.

    ТОП-5 самых эффективных диет

    Подберет индивидуальную программу, которая будет состоять из физических нагрузок и диеты. С такой целью можно обратиться к диетологу или эндокринологу. А также можно проконсультироваться с фитнес-тренером. Диету необходимо выбирать с необходимым количеством жиров, белков и углеводов в своем рационе.

    Если организму будет не хватать какого-либо из этих веществ могут возникнуть проблемы с здоровьем. Например, недостаток жиров в организме может пагубно сказаться на волосах, ногтях и коже. Недостаток углеводов может снизить память и внимание. Также диету желательно подбирать из тех продуктов, которые вы любите.

    Тогда соблюдать диету будет одновременно приятно и полезно. Результаты Для того, чтобы получить адекватный результат, не навредить здоровью необходимо узнать уровень метаболизма, то есть сколько калорий расходует ваш организм в покое. Если ваш организм расходует в покое большое количество калорий, например, на диете сидеть не придется. Возможно нужно будет только отказаться от сладкого и мучного булочек и белого хлеба , обогатить рацион свежими фруктами и ягодами и добавить физическую нагрузку.

    Также важно определить срок, за который вы хотите добиться результата. Важно понимать, что без вреда для здоровья можно худеть только на 1,5 кг в неделю. И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю. Кратность приема пищи должна составлять не менее 5 раз в день. Рацион питания должен быть разнообразным и включать овощи, как основной источник клетчатки, кисломолочные продукты, а также блюда из цельнозерновой муки и круп, белки как растительного, так и животного происхождения в виде легкоусвояемого мяса птицы, индейки или крольчатины , полезных растительных и животных жиров.

    Это интересно Лечебные диеты Для того, чтобы лечение было более эффективным оно должно включать не только лекарственные препараты, но и лечебное питание. Диета на 10 кг: виды Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие. Итак, существуют такие виды: самые строгие и жесткие из всех очищающие — более мягкие щадящие Очевидно, что самый быстрый результат принесет строгая диета.

    Но если ты решишься использовать ее, то придется смириться с жесткими ограничениями и дискомфортом. Минус 10кг: супер жёсткая диета Суть жестких диет заключается в том, что ты должна употреблять только продукты, содержащие мало калорий.

    Кроме того, рацион будет очищать твой организм, выводить жидкости и способствовать сжиганию жира. Быстрая диета предполагает использование меню из двух-трех продуктов. Калорийность ежедневного питания не должна превышать ккал. По мнению докторов, такую диету можно использовать только если есть срочная необходимость скинуть лишние килограммы.

    При этом стоит понимать, что в основном похудение происходит за счет очищения кишечника и ухода воды. Самая жесткая диета имеет много недостатков, связанных с риском развития хронических заболеваний ЖКТ и других органов. Кроме того, в последствии может возникнуть эффект возврата, когда вес возвращается еще и с довеском.

    Медиками были составлены правила, которые помогут легче перенести жёсткую диету, повысить ее эффективность: Чтобы избегать постоянного чувства голода, следует увеличивать количество приемов пищи — до раз в стуки. При этом порции нужно наоборот уменьшить — до граммов.

    Во время строгой диеты нельзя употреблять продукты, которые не числятся в списке разрешенных. Иначе это может отрицательно сказаться на результате и даже самочувствии человека. Для того, чтобы организм не пострадал, обязательно нужно выпивать достаточное количество воды.

    В сутки — минимум 2 литра. Строгую диету, которая поможет снижению веса, можно использовать от трех до десяти дней. Большее количество дней может вызвать появление хронических заболеваний. При этом для того, чтобы сбросить 10 кг, понадобится около одной недели.

    Семидневная жесткая диета: примерные рецепты Список жестких диет очень большой. По сути, можно использовать любые полезные продукты, которые не имеют высокой калорийности. Скинуть 10 кг всего за неделю можно с помощью гречки и кефира.

    Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней. При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг. Гречку можно есть в неограниченных количествах. Как приготовить блюдо Прежде всего, нужно знать, что в блюдо нельзя добавлять ни соль, ни перец.

    Для приготовления нужно залить горячей водой крупу в соотношении и оставить на ночь запариваться. Полученное блюдо можно есть в течении всего дня, когда возникает желание. Очень важно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте не меньше двух литров жидкости в сутки.

    За 4 часа до сна нельзя есть. Но если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира. Если же гречневая диета окажется слишком тяжелой для тебя, то можно сделать послабление — съесть овощной, фруктовый салат, творог или выпить нежирный йогурт. Мы подготовили еще один вариант рациона на 7 дней. Но ты должна понимать, что подобный рационы — это по сути голодание.

    Поэтому недельная диета переносится очень тяжело. Первые сутки — питьевой рацион, только вода. Можно употреблять только несладкий йогурт или кефир. Нельзя использовать картофель. Разрешается пить исключительно соки из фруктов.

    Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность. А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее. Результатом таких жестких ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника. Существует также питьевая диета, которая отличается особой жесткостью.

    Разрешается пить исключительно воду. Но специалисты вообще не рекомендуют ее использовать, так как это опасно для жизни. Такой рацион подходит и для мужчин, и для женщин. Очищающие диеты: суть и правила рациона Такие варианты диет подразумевают, что благодаря новому рациону питания твой организм очиститься от вредных шлаков и токсинов, а также уйдет лишняя вода.

    Основные правила диеты: Ты должна будешь отказать от всех продуктов животного происхождения. Поэтому такой рацион также называют — вегетарианская диета. Кроме того, запрещается употреблять жареных, копченых, жирных блюд. Во время диеты нужно есть злаки, содержащихся в кашах, овощи, фрукты, нежирную молочку.

    Очень важно соблюдать питьевой режим. Выпивай не менее двух литров жидкости в сутки это может быть чистая вода, чайная продукция или соки. Ешь небольшими порциями, но часто раз в день. Последний раз можно поесть за 4 часа до сна. Вкусная очищающая диета: меню Основу рациона составляют овощные супы.

    Можно использовать такие ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей и так далее.

    Но нельзя — картофель. Рацион предполагает четырех разовое питание каждый день. Первый и шестой дни. Второй и седьмой дни. Третий и восьмой дни. Четвертый и девятый дни. Также можно есть домашние заготовки. Пятый и десятый дни. Кроме того, вместо этой диеты разрешается использовать любые другие популярные и проверенные диеты.

    Например, томатная диета, белковая, рыбная, суповая, любимая. Щадящая диета: эффективная и легкая Последний вариант предполагает эффективно похудеть на 10 килограммов на протяжении месяца. Этот рацион не несет в себе строгих ограничений. Считается, что это лучшая диеты для ленивых. Щадящий режим направлен на постепенное снижение веса, при этом организм получит все необходимые витамины и микроэлементы.

    Простая диета, созданная с расчетом на соблюдение всех правил, запрещает менять состав продуктов, иначе это может сказаться на качестве результата. Итак, мы подготовили для тебя рацион по дням. Первый день. Можно также съесть небольшую булочку, только она должна быть немного черствая. Второй день. Третий день. Читать Если хочется привести себя в форму Нерациональное питание не поможет вам сбросить лишний вес, даже если вы будете активно крутить педали в спортзале.

    Неправильно подобранная диета может только вызвать различные заболевания или усугубить уже существующие. Для того, чтобы диета была безопасной ограничения в приеме белков, жиров и углеводов должны быть разумными, а рацион сбалансированным. Сбрасывать лишние килограммы необходимо постепенно, резкое похудение достаточно вредно для организма.

    Диета должна обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами. Не должно возникать дефицита витаминов, минералов, нужных аминокислот и других полезных питательных веществ. Если все эти условия не соблюдаются, не рекомендуется придерживаться диеты более 3 суток.

    Составляем диету

    К наиболее безопасным диетам для похудения относят средиземноморскую, овощную, французскую, бессолевую. Хронические заболевания: диеты для здоровья Если цель диет для похудения — это снижение веса, то лечебные диеты ориентированы на лечение многих хронических заболеваний. При таких заболеваниях, как сахарный диабет, соблюдение диеты — один из важных залогов эффективного лечения, а при ожирении, пожалуй, единственный.

    Обострения некоторых хронических заболеваний происходит при нарушении диеты. Например, при употреблении жареной, острой, кислой пищи обостряются заболевания желудочно-кишечного тракта, а после приема алкоголя — сердечно-сосудистые, болезни печени и желудочно-кишечного тракта.

    Лечебная диета присутствует во всех санаторно-курортных и лечебных учреждениях. Согласно тем или иным заболеваниям различают 15 лечебных диет.

    Подбор диет осуществляет лечащих врач, после тщательного осмотра и постановки диагноза.

    6 самых опасных диет | Passion.ru

    Организм взрослого человека не приспособлен к приему перемолотой пищи, кусочки еды и клетчатка стимулируют перистальтику, активируют ферменты, процесс жевания выделяет слюну и запускает процесс пищеварения.

    Кроме того, эта диета трудна морально – организм не может воспринять адекватно всю пищу в жидком виде. Это приводит к резкому нарушению обмена веществ и атрофии слизистой, что может привести к дальнейшим проблемам пищеварения, обмена веществ и еще большему набору веса из-за стресса.

    2 место – диета с гормонами

    Известно, что особый гормон плаценты, хорионический гонадотропин человека, одним из своих эффектов имеет активацию обмена веществ и сжигание жировых клеток. Похудательный и стимулирующий метаболизм эффект отмечен у соматотропина – гормона роста.

    Однако нет полностью подтвержденных данных эффективности и безопасности методов, а побочные эффекты у такого похудения есть – это стимуляция яичников, активация роста тканей, появление опухолевых трансформаций. Поэтому применение гормонов для похудения – опасно!

    1 место – диета на тайских таблетках

    Хотя они официально запрещены к производству и продаже в России, но все же периодически просачиваются в сети распространителей и широко применяются худеющими.

    Вопреки рекламе о безвредности и только натуральных компонентах, в них содержатся либо яйца паразитов, которые в кишечнике превращаются в глистов и поедают часть вашей пищи, отравляя ваш организм, либо смешанные с растительными компонентами слабящего и желчегонного действия препараты амфетаминов, сильнейших психотропных веществ.

    Эти препараты в России приравнены к наркотическим, применение и распространение их наказуемо по закону. Амфетамины очень негативно влияют на мозг, печень и пищеварение. Может, на них вы и похудеете, однако вред для здоровья не идет ни в какое сравнение с потерей даже 5-10 кг лишнего веса.

    ***

    Конечно, далеко не все диеты опасны, поэтому к выбору диеты нужно подходить осознанно и только после консультации с диетологом.

    Самые эффективные диеты звезд — Караван

    Всего за четыре месяца до свадьбы будущей принцессе удалось стать заметно стройнее. Кейт призналась, что соблюдала строгую «свадебную» диету.

     

    Getty Images

     

    В основу диеты Кейт Миддлтон заложено снижение употребления углеводов. Так называемую диету Дюкана многие доктора одобряют как систему питания на всю жизнь или как способ вернуть в норму расшатанный обмен веществ. Разработал этот способ похудения французский диетолог Пьер Дюкан.

     Длительность:  от 2 месяцев
     Потеря веса:  от 6 до 30 кг
     Основные правила диеты:
     1. Пить много чистой негазированной воды (1,5 -2 л в день)
     2. Есть отруби (предпочтительно овсяные; найти их легко – в аптеках, супермаркетах). Их можно добавлять к салатам, а можно есть просто так, запивая водой;
     3. Ввести в свое расписание хотя бы небольшую зарядку и прогулку

    Диета проходит в четыре этапа: атака, круиз, стабилизация веса, поддержание веса.

     Первый этап АТАКА
    Он самый строгий: здесь больше всего ограничений по питанию. Но тем не менее голодными вы себя ощущать не будете даже во время атаки. На данном этапе основной пищей являются белки: мясо всех видов, рыба, морепродукты, белки яиц. В это время запускаются процессы активного сжигания жира, уходят отеки, тело становится ощутимо подтянутей. И помимо физиологической пользы, такие результаты очень вдохновляют, и шанс, что человек сорвется, минимален. Длительность этапа атаки рассчитывается индивидуально: если вам нужно сбросить до 5 кг – 2 дня, 5-10 кг – 5 дней, больше 10 кг – 7 дней. За это время уйдет от 3 до 7 кг (в зависимости от вашего исходного веса).
    Есть соблазн продолжить ограничивать себя и питаться по методу атаки и дальше. Делать этого нельзя: атака – стресс для организма, а стресс хорош только в небольших дозах, чтобы взбодриться. Иначе организм включит режим самосохранения, самочувствие ухудшится, вес вы терять перестанете, а поскольку  выдержать в таком режиме долго все равно не удастся, после возвращения к прежнему образу жизни килограммы вернутся с лихвой. Поэтому, как только этап атаки пройден, переходите к очередному этапу – круизу.

     Второй этап КРУИЗ
    Длительность его вы рассчитываете сами – в зависимости от того, сколько кг хотите потерять. Принцип круиза – чередование белковых дней с белково-углеводными. К нежирным отварным и запеченным мясу, рыбе и морепродуктам добавляются овощи, из фруктов допустимы яблоки и киви. Разрешены нежирные молочные продукты. То есть вы будете питаться сбалансировано и правильно, с пользой для здоровья и красоты – и при этом худеть. Каким образом чередовать дни – зависит, опять же, от количества лишний килограммов. Если их меньше 15 – то чередуйте белковые и белково-углеводные дни по схеме 1/1 или 3/3, на ваше усмотрение. Если лишних кг больше 15 – 3/3 или 5/5.

     Третий этап СТАБИЛИЗАЦИЯ ВЕСА
    На третьем этапе, когда вы достигнете желаемого веса, вашей задачей станет его закрепление. К уже знакомым продуктам добавятся фрукты, каши, макароны из твердых сортов пшеницы. Мясо и рыбу можно не только запекать, но и поджаривать (конечно, не каждый раз!). На этом этапе вам понадобится взвешиваться каждый день, чтобы контролировать: как организм отреагирует на новое питание? Если на предыдущих этапах с зарядкой у вас не складывалось, на фазе закрепления добавить ее очень желательно. Эта фаза рассчитывается по принципу: 1 потерянный кг – 10 дней закрепления.

     Четвертый этап ЗАКРЕПЛЕНИЕ ВЕСА
    Финальный этап – стабилизации – может стать вашим режимом питания на всю жизнь, ведь запретов – минимум: фастфуд, майонез (причем промышленный; домашний иногда можете себе позволить), магазинные кетчупы и
    другие соусы (домашний кетчуп, аджика и другие разрешены), очень жирное мясо. Сладости разрешены, но не каждый день, а, скажем, дважды в неделю. Но самое главное, после достижения желанного результата на этой диете ваш организм перестроится и сам вряд ли захочет вредную еду.

     

    Составленная в соавторстве с нумерологами, эта популярная в Голливуде диета имеет много названий: «Боннский суп», «Бульон из 7-ми овощей», «Овощная семидневка»… Но результат один – ощущение крыльев за спиной! К этому способу быстро и без вреда здоровью вернуться в форму часто прибегают Скарлетт Йоханссон и Кейт Уинслет

    Кейт Уинслет / Getty Images

     Длительность:   7 дней
     Потеря веса:   6 кг
     Основные правила диеты: 
    Суповая диета состоит в том, чтобы на протяжении недели есть только
    отваренные и протертые в пюре семь овощей: капусту брокколи, цветную капусту, морковь, корни или стебли сельдерея, лук-порей, помидоры и сладкий перец – в любом количестве и в любое время суток. (Овощи могут быть и другими, главное, чтобы их было семь, что, по мнению нумерологов, является залогом успеха!) Желательно заменить соль специями – перцем,
    имбирем, лавровым листом – и заправлять суп минимумом растительного масла. Пить в эти дни можно только воду, зеленый чай и несладкий морс.

     Преимущества диеты:
    Овощная диета оказывает исключительно благоприятное влияние на организм! Помимо потери килограммов, постный суп приводит в норму функцию органов пищеварения (особенно хорошо после нее чувствуют себя те, кто страдал от вздутия кишечника и тяжести в правом подреберье), способствует «выгонке» лишней лимфы и обеспечивает организм основными витаминами и минералами. Кроме того, сочетание теплого и жидкого, а также отсутствие ограничений по объему не приводят к психологическому дискомфорту, который является спутником всех диет.

     Недостатки диеты: 
    Плохо переносится теми, кто привык к белковой пище. Девушкам, которые более чем активно занимаются фитнесом, даже не рекомендуют «овощную семидневку» – дефицит протеинов плохо отражается на состоянии мышц (включая самую главную – сердечную). В крайнем случае спортсмены обогащают овощной рацион 200 г куриного филе ежедневно.

    На третий день диеты можно позволить себе одну печеную картофелину. На четвертый –  один банан. А на пятый разрешено добавить к традиционному овощному меню горсточку несоленого риса.

    Если вы не большой любитель мяса, если утром чувствуете себя вялой и разбитой, хотя спали долго, если вы задумываетесь о том, как начать вести здоровый образ жизни – это ваш вариант диеты. Впрочем, это скорее не диета, а образ жизни. Его придерживаются Гвинет Пэлтроу и Мадонна – и в свои не юные годы, при наличии жесткого графика, обладают фигурами более стройными, чем у многих молодых девушек! В народе эта система питания известна как диета Мадонны, но специалисты называют ее макробиотической диетой. Ее основополагающие принципы – разумное вегетарианство с включением в рацион рыбы и морепродуктов, употребление только свежих продуктов, сезонность питания. Кроме того, макробиотическая диета – это философия, которая помогает сделать жизнь ярче и успевать больше. Она замедляет процессы старения, улучшает сон, память, настроение и самочувствие, дарит красивый цвет лица. Разработал макробиотическую систему питания философ и врач Джордж Осава. В ее основу легли восточные учения о гармонии, о равновесии Инь и Ян, женского и мужского начал. Все продукты наделены той или иной энергией, чтобы быть здоровыми и красивыми, людям нужно питаться сбалансированно. Но некоторые продукты обладают
    слишком концентрированной энергией, а значит, вредны для человека. Это сахар, мясо, сладкая газировка, торты, соль экстра. Нечасто можно есть щавель, картофель, томаты, баклажаны, сыры и нежирные молочные продукты и яйца. Остальные продукты считаются полезными – из них и строится рацион.

     Длительность:   7 дней
     Потеря веса:   6 кг
     Основные правила диеты:
    По общему количеству продуктов 50% его должны составлять каши из цельнозерновых круп (рис, гречка, перловка, кукуруза, ячмень, пшеница – то есть до 3 раз в день), 20% – овощи, причем особенно полезна капуста всех видов: белокочанная, цветная, пекинская, брокколи, брюссельская, савойская (то есть 2 раза в день). 8% рациона должны составлять овощные супы на воде или овощном бульоне (раз в день). Все остальное идет в качестве добавок: 7% – соевый сыр тофу, рыба и морепродукты. 5% – бобовые, 10% – семечки и орехи (тыквенные, подсолнечные и кунжутные; грецкие, лесные, миндаль, арахис). Из приправ одобряются морская соль, петрушка, лук,
    горчица, соевый соус, нерафинированное масло. Но кроме этих ограничений, диету отличают особые принципы питания:
     1. Выбирать продукты «родом» из Украины (то есть если фрукты, то не манго – а яблоки, груши, вишни…), а также продукты сезонные. (Исключение – цитрусовые, их можно, но нечасто.)
     2. Питаться только натуральной едой: без красителей, улучшителей вкуса и ГМО, отказаться от консервов.
     3. Тщательно пережевывать пищу, четвертый – пить не больше 1 л воды, отказавшись от чаев, кофе,  соков и газировки.
     4. Также стоит заниматься физкультурой. Конечно, Мадонна не открывает нам Америку, зато гарантирует улучшение здоровья и самочувствия.

     Преимущества диеты: 
    • Легко переносится
    • Подходит для длительного похудения в любом возрасте
    • Предотвращает риск развития онкологических заболеваний

     Недостатки диеты: 
    • Не подходит тем, у кого есть проблемы с ЖКТ
    • Не подходит любителям кофе и мяса
    • Не дает быстрого эффекта

    Нет, 95 процентов людей не нарушают диету | Eat + Run

    Я уверен, что вы слышали об этой статистике — я даже включил ее версию в свою книгу «Решение проблемы диеты», но где мы с моей книгой расходимся с общим духом времени в отношении неудач при соблюдении диеты, это то, что Я не думаю, что 95 процентов людей не соблюдают диету. Я считаю, что 95 процентов диет подводят людей.

    Что касается источника этой 95-процентной статистики, то медицинская литература здесь не особо помогает. Несмотря на то, что было проведено несколько небольших исследований, показывающих впечатляющие темпы восстановления, соответствующие 95-процентной отметке, на самом деле это число не имеет поддающегося определению и окончательному определению происхождения.Но даже если бы это было так, даже если бы был какой-то массивный метаанализ, который проанализировал скорость восстановления веса огромного количества исследований по снижению веса, я все равно не поверил бы этому, потому что объединение огромного количества исследований, включающих дерьмовые, неперсонализированные диеты на самом деле только осветили бы довольно очевидный факт, что дрянные, неперсонализированные диеты не являются жизнеспособными.

    По крайней мере, последние 100 лет (а, вероятно, и намного больше) диета была синонимом страдания. Это было «умереть» с «t», когда приверженцев диеты проинструктировали либо страдать от голода и развивать навык силы воли с белыми костяшками пальцев, либо считать пищу просто топливом и отказывать себе в диетических удовольствиях, которые они любят. большинство или исключить целые группы продуктов.

    Но еда — это не только топливо. Каждый из нас знает, что еда — это действительно комфорт — она ​​прямо влияет на уровень гормонов стресса в нашем организме. И еда — это тоже праздник — вы находите для меня мероприятие, которое не вращается вокруг еды. Несомненно, еда играет ведущую роль как старейшая и наиболее развитая социальная сеть в мире.

    Так что на самом деле нет ничего удивительного, когда исследования полностью безличных диет, диет, часто намного более низкокалорийных, чем было бы приятно на всю жизнь, или изобилия продуктов или групп продуктов, которые нравились приверженцам, терпят неудачу.Чем больше веса человек хочет навсегда потерять, тем больше в его жизнях ему нужно будет навсегда измениться, поэтому представьте, что вес, потерянный в результате страданий, возвращается — кто из нас готов страдать вечно из-за чего-то столь же важного для человека. состояние и культура как еда?

    Интересно также то, как эти отказы используются. Некоторые люди любят использовать эту статистику, чтобы предположить, что устойчивая потеря веса совершенно невозможна, и заявляют, что попытки похудеть — это просто бесполезное упражнение.Другие используют их, чтобы предположить, что единственный способ добиться успеха для людей с ожирением — это лекарственные препараты или хирургическое вмешательство. Но то, что с ними делает мало людей, — это ставить под сомнение наши подходы к снижению веса, и вместо этого может показаться, что всем комфортно просто приписывать неудачи тем, кто либо недостаточно старается, либо неспособен к достаточно усердным усилиям.

    Хотя я с готовностью согласен с тем, что люди, теряющие все до последней унции, которые они хотят, и удерживать их — это почти невозможно, похудеть и удерживать его, безусловно, невозможно.Рассмотрим одно из наиболее индивидуальных, сложных и длительных исследований по контролю веса, когда-либо проводившихся, — исследование Look AHEAD. По прошествии восьми лет полные 50 процентов участников поддерживали потери более 5 процентов от их представленного веса, а более четверти из них поддерживали потери более 10 процентов. Эти восьмилетние результаты, безусловно, далеки от того, что «никто не может этого сделать».

    Устойчивое снижение веса, безусловно, выполнимо. Вместо того, чтобы критиковать игроков за то, что они не забивают, нам действительно нужно уволить тренеров, передвинуть стойки ворот и остановиться с бессмысленной верой в то, что страдания будут продолжаться и что каждый фунт должен быть потерян, чтобы это можно было считать победой.

    Когда диета не работает — Harvard Health

    В любой момент времени более трети американцев придерживаются определенной диеты, причем потеря веса является основной причиной. Большинство будет разочаровано, потому что даже в случае успеха потерянный вес часто восстанавливается в течение нескольких месяцев.

    Хотя большинство диет для похудения могут помочь вам похудеть, они могут оказаться безуспешными в долгосрочной перспективе по ряду причин.Некоторые люди не соблюдают диету внимательно и не теряют много веса даже с самого начала. Другие могут полностью отказаться от диеты через некоторое время, потому что она слишком строгая или еда не нравится. Некоторые могут заниматься меньшей физической активностью, поскольку потребляют меньше калорий. Но кто не слышал о том, чтобы кто-то делал все правильно и при этом терял минимальный вес или со временем восстанавливал потерянный вес? Возможно, это кто-то из вас.

    Даже когда научные исследования ограничивают субъектов исследования рамками исследования — с тщательно контролируемыми калориями, типами продуктов питания и физической активностью, а также с интенсивным консультированием, обучением и мониторингом — снижение веса и другие преимущества для здоровья (такие как повышение уровня холестерина и снижение уровня холестерина). артериальное давление), как правило, исчезают вскоре после окончания исследования.

    Невозможно выбрать правильную диету, если ни одна из них не помогает

    Согласно новому исследованию, популярные диеты просто не работают для подавляющего большинства людей. Или, точнее, какое-то время они умеренно эффективны, но примерно через год польза в значительной степени исчезает.

    В большом систематическом обзоре и метаанализе, недавно опубликованном в медицинском журнале The BMJ , исследователи проанализировали 121 исследование, в котором приняли участие почти 22000 взрослых с избыточным весом или ожирением, соблюдающих одну из 14 популярных диет, включая диету Аткинса, Weight Watchers, Дженни Крейг, DASH и средиземноморская диета в среднем на шесть месяцев.Диеты были сгруппированы в одну из трех категорий: с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жиров и с умеренным содержанием макроэлементов (диеты в этой группе были аналогичны рационам в группе с низким содержанием жиров, но с немного большим количеством жиров и немного меньшим количеством углеводов). Снижение лишнего веса и показатели сердечно-сосудистой системы (включая холестерин и кровяное давление) во время одной из этих диет сравнивали с другими диетами или обычными диетами (той, в которой человек продолжал есть, как обычно).

    В то время как показатели веса, артериального давления и холестерина в целом улучшились через шесть месяцев, результаты через 12 месяцев были, мягко говоря, неутешительными.

    • В то время как низкоуглеводные и обезжиренные диеты привели к потере веса примерно на 10 фунтов за шесть месяцев, большая часть потерянного веса была восстановлена ​​в течение одного года. Люди из группы умеренных макроэлементов, как правило, теряли меньше веса, чем те, кто придерживался других диет.
    • Показатели артериального давления и холестерина несколько улучшились через шесть месяцев, но в целом вернулись к исходным значениям через год. Было отмечено одно исключение: снижение уровня холестерина ЛПНП («плохого») при соблюдении средиземноморской диеты сохранялось в течение одного года.
    • Не было значительных различий в других преимуществах для здоровья между различными диетическими программами.

    Не все потеряно

    Судя по этому новому отчету, у вас может возникнуть соблазн вскинуть руки и полностью отказаться от диет для похудания. Но есть другой способ взглянуть на это: вероятно, не так важно, какой план вы выберете (с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жиров или что-то среднее), чем то, придерживаетесь ли вы его.

    Средняя продолжительность исследований, включенных в этот анализ, составляла шесть месяцев.Что, если они продержались 12 месяцев, два года или всю жизнь? Преимущество, вероятно, было бы более значительным и продолжительным. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать диету с продуктами, которые вам действительно нравятся, чтобы ее не было так сложно придерживаться.

    Кроме того, существуют факторы , помимо диеты , которые могут иметь большое влияние на вес. Например, ежедневная физическая активность, регулярные упражнения и сон важны для поддержания здорового веса.

    Вместо того, чтобы следовать строго ограничительной или названной диете, я поддерживаю средиземноморскую диету.Это одна из наиболее изученных, показывает хорошие результаты по сравнению с другими диетами (как в этом анализе) и была единственной диетой в этом анализе, которая оказывала длительное влияние на уровень холестерина ЛПНП.

    Итог

    Похудеть непросто. Если вы боретесь со своим весом, поговорите со своим врачом, диетологом и, возможно, тренером по здоровью. Просмотрите это исследование с ними и вместе примите решение о диетических и других изменениях образа жизни, которые вам нравятся. Тогда придерживайтесь их.Помните, что вы, скорее всего, будете придерживаться изменений в образе жизни, которые вам действительно нравятся.

    Следуй за мной в Twitter @RobShmerling

    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    Комментарии для этой публикации закрыты.

    Когда дело доходит до диеты, это наиболее токсичное убеждение

    Давайте сразу перейдем к делу, не так ли? Самое токсичное представление о диете — это сама диета. Снова и снова исследования показывают, что ограничение в еде в долгосрочной перспективе никогда не помогало чьему-либо организму. Хотя временные эффекты ограничения питания могут показаться многообещающими, исследования показывают, что этот тип диеты никогда не был устойчивым ни для кого.Вот почему важно понимать, как культура токсичного питания влияет на наши шансы на улучшение здоровья.

    Чтобы доказать это, мы поговорили с диетологами и врачами о том, почему ограничение в еде никогда не помогало и почему нужно немедленно прекратить диету . Вот что они сказали, и когда вы закончите читать и будете готовы к хорошей еде, вам следует ознакомиться с нашим списком 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.

    Shutterstock

    Хотя популярные программы по диетам пытались заставить нас поверить в то, что ограничение в еде приведет к улучшению физического здоровья (и, возможно, даже на несколько фунтов на животе), правда в том, что ограничение в еде на самом деле приводит к обратному.

    «Ваше тело не знает разницы между добровольным голодом и настоящим голодом», — говорит Лекси Пенни, магистр медицины, доктора медицинских наук, LDN, RYT, владелица Lexy Penney Nutrition and Wellness. «Поэтому, когда вы ограничиваете свою диету (по количеству или типу пищи), в вашем организме увеличивается грелин (гормон голода) и уменьшается лептин (гормон насыщения), поэтому вы в конечном итоге чувствуете голод и вам становится труднее чувствовать полное сытость».

    Подумайте об этом — сколько раз вы пытались сесть на диету только для того, чтобы чувствовать сильный голод в каждый момент бодрствования? Это потому, что ваше тело вырабатывает этот гормон голода, потому что ему нужны питательные вещества.

    Кроме того, поскольку ваша диета находится в режиме «выживания», на самом деле труднее, похудеть, потому что ваше тело пытается сохранить часть этой накопленной энергии, потому что оно думает, что это необходимо для выживания.

    Вот диетические привычки, которые сокращают вашу жизнь, согласно науке.

    Shutterstock

    Ваше психическое и физическое здоровье гораздо более взаимосвязаны, чем вы думаете, и если вы не даете своему телу необходимые питательные вещества должным образом, то ваше психическое здоровье будет иметь негативные последствия.

    «Как только ваш мозг слышит:« Я не могу этого », он приходит в ужас и хочет большего. Это то, что я называю эффектом плохого парня (или девушки)», — говорит Пенни. «Это ваш мозг, связанный с ограничениями. Он изо всех сил борется с вами, пытаясь заставить вас есть. Он усиливает мысли о еде, чтобы заставить вас накормить себя. Это не что-то не так с вами, это ваш мозг буквально пытается спасти вас и заставить вас есть достаточно. Когда ваша умственная энергия тратится на одержимость едой, как вы можете сосредоточиться на том, чтобы внести свой самый большой вклад в свою работу, семью, жизнь и мир вокруг вас? Короткий ответ — вы не можете .«

    Получайте еще больше полезных советов прямо на ваш почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку новостей.

    Shutterstock

    «Мы убеждены, что худоба — это ключ к здоровью, счастью и успеху, но есть неопровержимые доказательства того, что любая форма преднамеренной потери веса не имеет долгосрочного успеха», — говорит Кэтрин Кимбер, доктор медицинских наук и сертифицированный специалист. Консультант по интуитивному питанию. «По крайней мере, 90% людей, которые намеренно худеют, снова набирают его в течение двух-пяти лет. От 30 до 66% людей, которые отправляются в путешествие по снижению веса, в конечном итоге набирают больше веса, чем они потеряли.«

    Употребление питательной пищи, движение тела и забота о своем психическом здоровье — все это важные аспекты здорового образа жизни. Ограничение питания не входит в их число.

    «Это система убеждений, которая приравнивает худобу к здоровью и нравственности, способствует снижению веса как средству достижения более высокого статуса», — говорит Кимбер. «Он демонизирует одни способы питания, в то время как другие возвышает. Это сексизм, расизм и классификация. Такой образ мышления о еде и наших телах настолько укоренился в обществе, что его трудно заметить.Это часто маскируется под здоровье, хорошее самочувствие и фитнес, а для некоторых это всепоглощающее «.

    Заставить себя похудеть иногда даже вредно для здоровья! Вот опасные побочные эффекты похудания, согласно данным науки.

    Shutterstock

    «Ядовито полагать, что ограничение питания — это решение для улучшения здоровья, потому что когда люди ограничивают или лишают себя пищи или определенных групп продуктов питания, это может привести к перееданию тех же самых продуктов и отключению от своего тела», — говорит Кэти. Занвилл, MS, RDN, LDN, сертифицированный консультант по интуитивному питанию и зарегистрированный диетолог в Nashville Nutrition Partners.

    «На низкоуглеводной диете и все время жаждете хлеба? С вами все в порядке, это просто биология! Ограничение продуктов и создание правил питания также могут привести к стрессу из-за еды и озабоченности едой», — говорит Занвилл. «Повышенный стресс приводит к более высокому уровню кортизола, что приведет к еще большему воспалению в организме. Следование внешним правилам питания (диетам) также уводит людей от их собственных сигналов голода, сытости и удовлетворения».

    «Снова и снова мы видели, что ограничение нашего приема пищи приводит к постоянному циклу ограничения, а затем потенциально переусердствует (переедание), потому что мы чувствуем себя ограниченными, а затем в конечном итоге чувствуем себя виноватыми или что мы потерпели неудачу из-за того, что не можем чтобы ограничиться и придерживаться диеты », — говорит Мэгги Михалчик, RDN из Once Upon a Pumpkin.«Для меня это не способ жить и лечить свое тело».

    Shutterstock

    «Диета или следование строгим правилам питания уводит нас от сигналов нашего тела, вызывая недоверие к нашим сигналам голода [и] сытости», — говорит Сара Шлихтер, магистр здравоохранения, RDN из Bucket List Tummy. «Ограничение ниже физиологической потребности нашего организма в пище и калориях может нанести ущерб во многих сферах, например, при гормональном дисбалансе (мы часто чувствуем голод из-за повышения уровня гормона грелина), повышении уровня кортизола из-за« стресса »ограничения на организм, плохой сон, низкий уровень энергии из-за плохого управления уровнем сахара в крови, дефицит питательных веществ и многое другое.«

    Shutterstock

    «Еда не должна вызывать стресс, и признание того, что на протяжении веков люди использовали пищу для удовольствия и удовольствия, имеет первостепенное значение», — говорит Шлихтер. «Снятие стресса с еды и вместо того, чтобы рассматривать ее как средство постоянного питания нашего тела, может быть очень мощным в установлении доверия и нормального режима питания. Когда мы учимся есть« нормально »без диеты или правил, мы узнайте, что наш организм обычно хочет есть разнообразную пищу (включая богатые клетчаткой фрукты и овощи), чтобы чувствовать себя лучше, и не всегда будет тяготеть к тяжелой пище, такой как пицца или печенье.«

    Этот тип приема пищи известен как интуитивное питание, о котором можно узнать больше в нашем руководстве «Руководство по интуитивному питанию для новичков».

    Shutterstock

    «Диета и ограничения на самом деле часто могут привести к ухудшению здоровья, диета йо-йо и колебания нашего веса могут быть более вредными, чем поддержание более высокого веса», — говорит д-р Ким Периано, DACM, Лос-Анджелес. «Сама по себе диета вызывает повышение уровня кортизола и негативно влияет на целостность теломер в ДНК, теломеры несут ответственность за процесс старения и гибели клеток, поэтому диета в буквальном смысле может вызвать больше проблем со здоровьем, чем мы думаем. Последовательные ограничения и диета с течением времени также вызывают снижение скорости метаболизма и могут привести к расстройствам пищевого поведения, по крайней мере, к очень напряженным отношениям с едой и значительному разрыву с нашей способностью слушать свое тело.«

    Вот 12 фактов о диете йо-йо, которые вам нужно услышать.

    Shutterstock

    Periano также отмечает, что никакие диеты не могут изменить тот факт, что ваше тело имеет определенный генетический состав и определенный вес, который он естественным образом установит. Предыдущие исследования из журнала New England Journal of Medicine даже показали, как генетика сильно влияет на вес.

    «До 70% нашей генетики определяют наш вес и тип тела, для справки, 80% нашей генетики определяют наш рост», — говорит Периоано.«Оставить остальное на воспитание и усвоенные привычки, так что это действительно не ВАША вина за лишний вес, и на самом деле ваше тело предпочло бы жить со своим« избыточным »весом, потому что именно там оно будет оптимально функционировать».

    Shutterstock

    «Когда дело доходит до« здоровья »и питания, люди часто обращают внимание на то, какую пищу и / или группу продуктов питания они могут исключить из своего рациона или исключить», — говорит Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD. «Проблема с этим типом мышления заключается в том, что всякий раз, когда вы берете еду или группу продуктов, вы, вероятно, также потребляете определенный набор питательных веществ.Кроме того, хотя ограничение в еде может показаться краткосрочным решением, его часто трудно поддерживать в течение долгого времени. Главное — посмотреть, что вы можете добавить в свой рацион, например фрукты и овощи. Только 1 из 10 американцев получает рекомендованное количество фруктов и овощей, а это означает, что 90% людей едят недостаточно ».

    Вот 9 предупреждающих знаков, что вы едите недостаточно овощей.

    Shutterstock

    Теперь, когда мы официально убеждаем вас отказаться от диеты, пора начать быть честным с самим собой.Какие продукты вы действительно любите — в том числе фрукты и овощи! Позвольте себе есть эти продукты, включите их в свой рацион и ешьте регулярно.

    «Вместо того, чтобы считать изменения в питании« ограничивающими », гораздо полезнее переосмыслить свои решения в отношении питания с точки зрения« структуры »и« выбора », — говорит доктор Рэйчел Пол, доктор философии, из CollegeNutritionist.com. «Вы можете выбрать, какая структура питания лучше всего подходит для вашей жизни и вашего тела. Никто не знает ваше тело, вкусовые предпочтения и образ жизни лучше, чем вы.Вам остается выбирать! »

    «Как исследователь, я думаю, люди должны сосредоточиться на нескольких разных вещах, которые в конечном итоге помогут им вести более здоровый образ жизни и питаться таким образом, чтобы они были питательными для их тела. и соответствуют их образу жизни», — говорит Михальчик. «Некоторые из них включают в себя управление стрессом, уделение первоочередного внимания сну, поиск упражнений, которые им нравятся, прислушивание к своему телу и, в конечном итоге, подход к выбору питания таким образом, который сочетает уважение к тому, что они хотят есть, и выбор продуктов, поддерживающих долгое время. срок здоровья (т.е. есть фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, морепродукты, больше растений!) »

    Вот что делает с вашим телом ежедневное чувство стресса.

    Shutterstock

    Потому что вы это заслужили! Зачем есть поддельную «здоровую» пищу, обещающую более здоровую жизнь, если вы можете получать натуральные питательные вещества из настоящих продуктов?

    «Культура питания — это ответ на негативное влияние пищевой промышленности на наше здоровье. Мы привыкли к пищевым продуктам, а не к настоящей пище, и это привело к ожирению и широко распространенным хроническим заболеваниям», — говорит Триста Бест, доктор медицинских наук. диетолог в Balance One Supplements.«Поэтому вместо того, чтобы призывать население в целом к ​​диете, состоящей из цельных продуктов и менее обработанных ингредиентов, диетическая индустрия создала системы и формулы, которые временно снижают вес на основе ограничения калорий и неустойчивых схем питания».

    «Решение не в меньшем количестве калорий, а в большем количестве качественных калорий», — продолжает Бест. «Когда мы возлагаем на людей неоправданные надежды на похудание, ограничивая их, мы причиняем им физический и моральный вред. Когда потребляются калории правильного качества, для максимального здоровья не требуется никаких ограничений.«

    Shutterstock

    Мы поняли, потеря лишних пяти фунтов может быть вашей целью какое-то время, потому что вы просто чувствуете себя из-за этого некомфортно. Ключ в том, чтобы подходить к еде стратегически. Никогда ничего не ограничивайте — просто разделите на части! Если вы хотите съесть десерт, что мешает вам разделить тарелку любимого мороженого?

    «Лучший подход — составить индивидуальный план питания, чтобы в него входили в основном здоровые продукты, которые поддерживают ваше здоровье, помогают контролировать вес и могут вписаться в ваш образ жизни в долгосрочной перспективе», — говорит Бренда Браслоу, врач-диетолог и диетолог MyNetDiary.»Кроме того, поиск способов включения любимых лакомств, которые вам нравятся, в рамках общего подхода к здоровью, не дает вам чувствовать себя обделенным и добавляет удовольствия от еды. Использование счетчика калорий может помочь вам понять, как оставаться в рамках своего бюджета калорий или питательных веществ, включая ваши предпочтения в еде и поблажки в рамках вашего бюджета «.

    «Помните об умеренности, разнообразии, достаточности и сбалансированности и выбирайте в основном цельные продукты», — говорит Цзинан Банна, доктор философии, доктор медицинских наук. «Если у вас есть основные принципы питания и вы сосредоточены на выборе продуктов хорошего качества, вы не только сможете полностью насладиться едой, но и не должны слишком много думать о весе.Вы также можете насладиться шоколадным тортом и гамбургером, который вам иногда захочется съесть ».

    Итак, перестанет ограничивать себя и начнут есть разнообразные продукты. Считайте это заботой о себе! Употребляя всевозможные продукты, вы даете своему телу все необходимые ему питательные вещества.

    Чтобы получить еще больше невероятных советов от экспертов в области здравоохранения, ознакомьтесь с нашим списком лучших советов по здоровому питанию на 2021 год, по мнению диетологов.

    Почему диеты не работают… и что значит

    «Диета» — непонятное слово. С одной стороны, это может означать «обычная еда и питье культуры, человека или животного». Пример: «Мама, мой друг придерживается веганской диеты, поэтому, пожалуйста, не готовьте шпинат со сливками на ужин». Также существуют диеты, назначаемые по медицинским показаниям, например, диета DASH или диета для контроля диабета. Это необходимо и служит здоровой мотивацией.

    Но большинство из нас знает «диету» в ее более коварном воплощении как «временную и строго ограничивающую программу приема пищи для похудения.»Это та диета, о которой я говорю в этом посте.

    Почему я против такой диеты? Так много причин, так мало места.

    1. Как программы похудания, диеты не работают! Да, вы худеете, но около 95% людей, худеющих с помощью диеты, вернут его через 1–5 лет. Поскольку диета по определению является временным планом питания, в долгосрочной перспективе она не сработает. Более того, отказ от ограничительных диет может привести к циклу диеты-переедания или диеты-переедания. А поскольку ваше тело не хочет, чтобы вы умирали с голоду, оно реагирует на чрезмерно ограничительные диеты, замедляя ваш метаболизм, что, конечно, затрудняет похудение.

    2. Модные диеты могут быть вредными. Например, им может не хватать необходимых питательных веществ. Более того, они ничему не учат вас о здоровом питании. Таким образом, когда вы «завершили» свою причудливую диету, вы просто бумерангом вернетесь к нездоровому питанию, которое в первую очередь привело к увеличению веса! Это начало «диеты йо-йо», которая может принести за собой собственные проблемы со здоровьем.

    3. Чрезмерно ограничительные диеты могут лишить вас удовольствия от еды. Нет смысла быть жертвенным ягненком, так сказать, чтобы похудеть.

    4. Диета, а также сопровождающее ее частое и компульсивное взвешивание могут привести к расстройствам пищевого поведения. Согласно одному источнику, у людей, которые придерживаются диеты, вероятность развития расстройства пищевого поведения в 8 раз выше, чем у людей, которые этого не делают.

    5. Недобросовестные люди могут продавать отчаявшимся людям «волшебные зелья для похудания», такие как специальные порошки и пилюли, что в лучшем случае стоит им денег и времени, а в худшем — пагубно сказывается на здоровье (подумайте «фен-фен», диетический препарат, который часто вызывал фатальные проблемы с сердечным клапаном).

    А вы когда-нибудь замечали, что в каждом диетическом продукте утверждается, что он будет удивительно эффективным, «если использовать его одновременно со здоровой диетой и регулярной программой упражнений»? Откажитесь от волшебных зелий — на самом деле эффективными ингредиентами являются здоровое питание и упражнения.

    Наконец, есть причина:

    6. Ожирение или избыточный вес могут быть вызваны травмой в раннем возрасте. Хотя я знал это в течение некоторого времени, я был поражен, обнаружив хорошо задокументированное исследование связи ожирения и травмы.В одном раннем исследовании 286 человек с ожирением половина подверглась сексуальному насилию в детстве. В этих случаях «… переедание и ожирение не были главными проблемами, а были попытками решения». Для этих людей терапия может быть предпосылкой к здоровой потере веса — она ​​может помочь клиентам определить чувства и ситуации, лежащие в основе эмоционального переедания, и заменить их более здоровыми схемами самообслуживания. (Гораздо более масштабное исследование с участием более 17000 человек предоставило дополнительную документацию о связи между «неблагоприятным детским опытом»; нездоровым поведением, таким как курение, питье и переедание; и психическими, эмоциональными и даже медицинскими расстройствами в более позднем возрасте.)

    Хорошо, хорошо. Вы хотите похудеть, прежде чем побывать на собрании класса. Совершенно нормально контролировать порции и пропускать десерты, чтобы походить на стройного школьника. Фактически, продолжайте придерживаться этого плана — это здоровое питание. Но пропускать приемы пищи или голодать — это не так.

    Итак, первый шаг к постоянной и здоровой потере веса — это, по иронии судьбы, отказ от диеты и диеты. Вместо этого подумайте о плане здорового питания (HEP), с которым вы могли бы жить и радоваться ему всю жизнь.Таким образом, лучший ответ на диету — это пожизненная программа ежедневного здорового, приятного питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями. Чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше заниматься спортом. Как скучно! Как прозаично! Но насколько это правда.

    В моем следующем посте я предложу рекомендации, которые помогут вам следовать программе приятного — да, приятного — здорового питания, которое поможет вам достичь здорового веса и поддерживать его.

    Мэг Селиг является автором Changepower! 37 секретов успеха в изменении привычки.

    Вегетарианская диета: как получить лучшее питание

    Вегетарианская диета: как получить лучшее питание

    Хорошо спланированная вегетарианская диета — это здоровый способ удовлетворить ваши потребности в питании. Узнайте, что вам нужно знать о растительной диете.

    Персонал клиники Мэйо

    Популярность вегетарианских диет продолжает расти. Причины для соблюдения вегетарианской диеты разнообразны, но включают преимущества для здоровья, такие как снижение риска сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

    Тем не менее, некоторые вегетарианцы слишком сильно полагаются на обработанные продукты, которые могут быть с высоким содержанием калорий, сахара, жира и натрия. И они могут не есть достаточно фруктов, овощей, цельнозерновых и богатых кальцием продуктов, тем самым упуская питательные вещества, которые они обеспечивают.

    Однако при небольшом планировании вегетарианская диета может удовлетворить потребности людей всех возрастов, включая детей, подростков, беременных или кормящих женщин. Главное — знать свои потребности в питании и планировать диету, которая им соответствует.

    Виды вегетарианских диет

    Когда люди думают о вегетарианской диете, они обычно думают о диете, которая не включает мясо, птицу или рыбу. Но вегетарианские диеты различаются по тому, какие продукты они включают или исключают:

    • Лакто-вегетарианские диеты исключают мясо, рыбу, птицу и яйца, а также продукты, которые их содержат. Включены молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт и масло.
    • Ово-вегетарианские диеты исключают мясо, птицу, морепродукты и молочные продукты, но разрешают яйца.
    • Лакто-ово-вегетарианские диеты исключают мясо, рыбу и птицу, но разрешают молочные продукты и яйца.
    • Пескатарианец диеты исключают мясо и птицу, молочные продукты и яйца, но разрешают рыбу.
    • Веганские диеты исключают мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты, а также продукты, содержащие эти продукты.

    Некоторые люди придерживаются полувегетарианской диеты, также называемой флекситаристской диетой, которая в основном основана на растительной диете, но включает в себя мясо, молочные продукты, яйца, птицу и рыбу время от времени или в небольших количествах.

    Планирование здоровой вегетарианской диеты

    Чтобы получить максимальную пользу от вегетарианской диеты, выбирайте разнообразные здоровые продукты на растительной основе, такие как цельные фрукты и овощи, бобовые и орехи, а также цельнозерновые. В то же время сократите потребление менее полезных для здоровья продуктов, таких как сахаросодержащие напитки, фруктовые соки и очищенное зерно. Если вам нужна помощь, дипломированный диетолог может помочь вам составить вегетарианский план, подходящий именно вам.

    Вегетарианская диета: дневное количество на основе диеты на 2000 калорий
    Пищевая группа * Дневная сумма
    * Предполагается, что все пищевые продукты имеют богатую питательными веществами форму, нежирные или нежирные и приготовлены без добавления жиров, сахара, рафинированного крахмала или соли.
    Источник: Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 гг.
    Овощи 2 1/2 стакана в день
    Фрукты 2 чашки в день
    Зерна (в основном цельные) 6 1/2 унций в день
    Молочная 3 чашки в день
    Белковые продукты 3 1/2 унции в день
    Масла 27 граммов в день

    Помните, что чем жестче ваша диета, тем сложнее может быть получение всех необходимых питательных веществ.Например, веганская диета исключает натуральные пищевые источники витамина B-12, а также молочные продукты, которые являются хорошими источниками кальция.

    Чтобы в вашем рационе было все, что нужно вашему организму, обратите особое внимание на следующие питательные вещества:

    Кальций и витамин D

    Кальций помогает строить и поддерживать крепкие зубы и кости. Молоко и молочные продукты содержат больше всего кальция. Тем не менее, темно-зеленые овощи, такие как репа и листовая капуста, капуста и брокколи, являются хорошими растительными источниками, если их есть в достаточном количестве.Другими вариантами являются обогащенные кальцием и обогащенные продукты, включая соки, хлопья, соевое молоко, соевый йогурт и тофу.

    Витамин D также играет важную роль в здоровье костей. Витамин D добавляют в коровье молоко, некоторые марки соевого и рисового молока, а также в некоторые крупы и маргарины. Обязательно проверьте этикетки на продуктах питания. Если вы не едите достаточное количество обогащенных продуктов и ограниченно находитесь на солнце, вам может потребоваться добавка витамина D (полученная из растений).

    Витамин B-12

    Витамин B-12 необходим для выработки красных кровяных телец и предотвращения анемии.Этот витамин содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения, поэтому получить достаточное количество B-12 на веганской диете может быть сложно. Дефицит витамина B-12 может остаться незамеченным у людей, придерживающихся веганской диеты. Это связано с тем, что веганская диета богата витамином, называемым фолиевой кислотой, который может маскировать дефицит витамина B-12 до тех пор, пока не возникнут серьезные проблемы. По этой причине веганам важно принимать во внимание витаминные добавки, обогащенные витаминами злаки и обогащенные соевые продукты.

    Белки

    Белок помогает поддерживать здоровье кожи, костей, мышц и органов.Яйца и молочные продукты являются хорошими источниками, и вам не нужно есть в больших количествах, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке. Вы также можете получить достаточное количество белка из растительных продуктов, если будете есть их в течение дня. Растительные источники включают соевые продукты и заменители мяса, бобовые, чечевицу, орехи, семена и цельное зерно.

    Омега-3 жирные кислоты

    Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья сердца. Рационы, не содержащие рыбу и яйца, обычно содержат мало активных форм омега-3 жирных кислот.Масло канолы, соевое масло, грецкие орехи, молотое льняное семя и соевые бобы являются хорошими источниками незаменимых жирных кислот. Однако, поскольку преобразование растительных омега-3 в те типы, которые используются людьми, неэффективно, вы можете рассмотреть возможность использования обогащенных продуктов или добавок, или и того, и другого.

    Железо и цинк

    Железо — важнейший компонент красных кровяных телец. Сушеные бобы и горох, чечевица, обогащенные злаки, цельнозерновые продукты, темно-зеленые листовые овощи и сушеные фрукты являются хорошими источниками железа. Поскольку железо не так легко усваивается из растительных источников, рекомендуемое потребление железа для вегетарианцев почти вдвое больше, чем для невегетарианцев.Чтобы помочь вашему организму усваивать железо, ешьте продукты, богатые витамином С, такие как клубника, цитрусовые, помидоры, капуста и брокколи, одновременно с железосодержащими продуктами.

    Как и железо, цинк не так легко усваивается из растительных источников, как из продуктов животного происхождения. Сыр — хороший вариант, если вы едите молочные продукты. Растительные источники цинка включают цельное зерно, соевые продукты, бобовые, орехи и зародыши пшеницы. Цинк является важным компонентом многих ферментов и играет роль в делении клеток и образовании белков.

    Йод

    Йод входит в состав гормонов щитовидной железы, которые помогают регулировать обмен веществ, рост и функции ключевых органов. Веганы могут не получать достаточное количество йода и могут иметь риск дефицита и, возможно, даже зоба. Кроме того, такие продукты, как соя, овощи семейства крестоцветных и сладкий картофель, могут способствовать развитию зоба. Однако всего 1/4 чайной ложки йодированной соли в день обеспечивает значительное количество йода.

    Начало работы

    Один из способов перехода на вегетарианскую диету — постепенно сократить количество мяса в своем рационе, увеличивая при этом фрукты и овощи.Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

    • Увеличение мощности. Каждую неделю увеличивайте количество блюд без мяса, которые вам уже нравятся, например, спагетти с томатным соусом или жаркое из овощей. Найдите способы включать в свой ежедневный рацион зелень, такую ​​как шпинат, капуста, мангольд и листовая капуста.
    • Заменитель. Возьмите любимые рецепты и попробуйте их без мяса. Например, приготовьте вегетарианский перец чили, исключив говяжий фарш и добавив дополнительную банку черной фасоли.Или приготовьте фахитас, используя твердый тофу, а не курицу. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что многие блюда требуют только простой замены.
    • Разветвление. Поищите в Интернете вегетарианские меню. Купите или одолжите вегетарианские кулинарные книги. Посетите этнические рестораны, чтобы попробовать новые вегетарианские блюда. Чем больше разнообразия вы внесете в свой вегетарианский рацион, тем больше у вас будет шансов удовлетворить все свои потребности в питании.
    20 августа 2020 г. Показать ссылки
    1. Satija A, et al.Здоровые и нездоровые растительные диеты и риск ишемической болезни сердца у взрослых в США. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2017; 70: 411.
    2. Вегетарианские диеты. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Vegetarian-Diets_UCM_306032_Article.jsp. По состоянию на 24 июля 2018 г.
    3. Duyff RL. Выбор продуктов питания: потребительский рынок. В: Полное руководство по питанию и питанию Американской диетической ассоциации. 4-е изд. Хобокен, Н.Дж .: Джон Уайли и сыновья; 2012.
    4. Положение Академии питания и диетологии: вегетарианские диеты. Журнал Американской диетической ассоциации. 2016; 116: 1970.
    5. Марш К. и др. Удовлетворение потребностей в питании на вегетарианской диете. Австралийский семейный врач. 2009; 38: 600.
    6. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.По состоянию на 24 июля 2018 г.
    7. Craig WJ. Проблемы питания и влияние вегетарианской диеты на здоровье. Питание в клинической практике. 2010; 25: 613.
    8. Craig WJ. Влияние веганской диеты на здоровье. Американский журнал клинического питания. 2009; 89: 1627С.
    9. Добро пожаловать на вегетарианскую / веганскую диету. Фонд охраны здоровья Oldways. https://oldwayspt.org/system/files/atoms/files/Vegetarian-Vegan%2520brochure.pdf. По состоянию на 24 июля 2018 г.
    10. Основы пищевого питания растений.Фонд охраны здоровья Oldways. https://oldwayspt.org/traditional-diets/vegetarian-vegan-diet/basics-plant-food-nutrition. По состоянию на 24 июля 2018 г.
    11. Вегетарианская диета и здоровье. Фонд охраны здоровья Oldways. https://oldwayspt.org/traditional-diets/vegetarian-vegan-diet/vegetarian-diet-health. По состоянию на 24 июля 2018 г.
    12. Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 24 июля 2018 г.
    13. 10 советов: Здоровое питание для вегетарианцев.Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-healthy-eating-for-vegetarians. По состоянию на 24 июля 2018 г.
    14. Demory-Luce D, et al. Вегетарианские диеты для детей. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 24 июля 2018 г.
    15. Коста-Родригес Дж. И др. Вегетарианство при беременности: риски и польза. Тенденции в пищевой науке и технологиях. 2018; 79: 28.
    Узнать больше Подробно

    .

    Почему люди, сидящие на диете, добиваются успеха или терпят поражение? Ответы мало связаны с едой.

    Как давний репортер в области здравоохранения, я вижу новые исследования диет примерно каждую неделю, и я заметил, что на основе этих данных вырисовывается несколько закономерностей. Даже в самых строгих научных экспериментах люди в среднем теряют очень мало веса. Все диеты, будь они с низким содержанием жиров или углеводов, в долгосрочной перспективе работают примерно одинаково плохо.

    Но среди участников этих исследований всегда есть небольшие различия.

    Просто посмотрите на эту таблицу из увлекательного февральского исследования под названием DIETFITS, которое было опубликовано в JAMA исследователями из Стэнфорда:

    Хавьер Саррачина / Vox

    В рандомизированном контролируемом исследовании приняли участие 609 участников, которым было поручено соблюдать либо низкоуглеводную, либо обезжиренную диету, основанную на свежих и высококачественных продуктах, в течение одного года. Исследование было тщательным; Участники были ознакомлены с едой и питанием на 22 групповых занятиях.За ними также внимательно наблюдали исследователи, консультанты и диетологи, которые в течение года проверяли их вес, окружность талии, артериальное давление, холестерин и другие показатели метаболизма.

    В целом, люди, сидящие на диете в обеих группах, потеряли в среднем одинаковое количество веса — 11 фунтов в группе с низким содержанием жиров и 13 фунтов в группе с низким содержанием углеводов, что свидетельствует о сравнимой эффективности разных диет. Но, как вы можете видеть на диаграмме, за средними значениями скрываются сильные различия в индивидуальных ответах.Некоторые люди потеряли более 60 фунтов, а другие набрали более 20 фунтов за год.

    Чтобы узнать больше о , почему это происходит, я спросил ведущего исследователя DIETFITS в Стэнфорде Кристофера Гарднера, может ли он познакомить меня с некоторыми участниками исследования. На прошлой неделе я разговаривал с Доун, Денис, Элизабет * и Тоддом — двумя людьми, сидящими на низкожировой диете и двумя людьми, сидящими на низкоуглеводной диете — об их опыте успешной или неуверенной попытки похудеть. Доун и Тодд сильно похудели во время исследования, Денис очень мало похудел, а Элизабет поправилась на несколько фунтов.Вы можете увидеть, где эти участники попали на графике здесь:

    Хавьер Саррачина / Vox

    Хотя эти четыре участника DIETFITS не обязательно являются представителями более 600 человек, участвовавших в исследовании, их истории могут многое рассказать нам о том, почему диеты терпят неудачу и приносят успех. Как оказалось, ключ к их судьбе во время исследования имел мало общего с их режимами питания с низким содержанием жиров или углеводов.Вот четыре темы, которые возникли в результате наших разговоров.

    1) Ваша работа может усложнить или облегчить похудение

    В начале исследования Тодд Мур весил 269 фунтов. После года на низкоуглеводной диете он похудел на 58 фунтов, что сделало его особняком и невероятным успехом.

    Когда я спросил его, что способствовало потере веса, его ответ был удивительным: отчасти это была смена работы, а вместе с ней и большой сдвиг в повседневных привычках.

    Тодд работал техником-электриком в медицинской компании в районе залива, когда в 2014 году услышал о DIETFITS. Его роль требовала много ручного труда — кататься по полу, ремонтировать компьютерные томографы или рентгеновские аппараты. — и он чувствовал, что его вес часто мешает ему. Он также много водил между визитами в больницы, часто обращаясь к бургерам или Taco Bell за быстрой и удобной едой.

    «[Я] ел, чтобы что-то попало в свое тело, и переходил к следующему месту, чтобы работать», — сказал 47-летний отец троих детей.«Это было поспешно и поспешно, и я не слишком много думал о том, что я вкладывал в свое тело».

    Участие в исследовании «действительно изменило мою жизнь», — сказал он. Вес был проблемой с детства, но ему, наконец, удалось достичь комфортных размеров тела — и по сей день он не набирает лишние килограммы.

    Одна из главных причин его успеха? Он перешел от работы в полевых условиях в больницах и проведения большей части дня в дороге к оказанию ИТ-поддержки в офисе всего в двух милях от его дома.

    «[Это помогло] в приготовлении еды и сосредоточении внимания. У меня было больше времени в течение дня, когда я не за рулем », — сказал он. Это означало, что у него появилось больше времени на физические упражнения и на покупку более здоровых продуктов в продуктовом магазине.

    В наши дни он больше не ест низкоуглеводные продукты, а придерживается растительной диеты. «[Есть] определяющие факторы в нашей жизни, заставляющие нас есть так, как мы едим», — сказал он. И поэтому он советует тем, кто соблюдает диету, подумать о том, как их работа может подталкивать их в нездоровом направлении.

    С другой стороны, Денис МакКомб потерял всего 4 фунта во время исследования по сравнению со стартовым весом 233. И он рассказал, как его работа помешала его успеху. Как инженер по безопасности в штате Калифорния, он сидит за компьютером после того, что может быть часом езды до работы, или ездит на машине, совершая полевые поездки.

    «Часто на работе, если я нахожусь на проверке, я беру с собой Clif Bar или останавливаюсь [на] фастфуд и беру что-нибудь поесть, чтобы утолить [свой] голод», — сказал Денис.»Это тяжело; вы должны бороться каждый день, каждый дюйм ».

    В конечном счете, он говорит, что у него мало времени и энергии для физической активности и планирования питания, которые, как он знает, ему необходимы для похудения.

    2) Созданная среда вокруг вас имеет значение

    Элизабет Смит * также придерживалась низкоуглеводной диеты, но в ходе исследования набрала 6 фунтов. Она считает, что одна вещь, которая помешала ей похудеть, — это менее активный образ жизни, который она ведет в Америке.

    Двенадцать лет назад Элизабет иммигрировала в Район Залива из Германии с мужем и тремя детьми — за этим последовала прибавка в весе.К моменту исследования цифра на шкале поднялась до 191 фунта.

    Причины, по которым Элизабет набрала вес в Америке, ей понятны: она выросла в Германии, и ее семья редко ела в ресторанах и готовила большую часть еды дома. Она также пользовалась общественным транспортом и каждый день много гуляла. «Сделать 10 000 шагов в Европе очень легко», — сказала она. «Вы не обращаете внимания и не должны прилагать никаких усилий».

    В автомобильной Калифорнии у нее был противоположный опыт.«Мне нужно пройти не менее часа [во время обеда], чтобы приблизиться к 10 000 шагов», — сказала она. Здоровое питание вне дома также кажется намного более сложным: многие из вариантов по умолчанию — это сильно переработанные сладкие продукты, которые подаются гигантскими порциями. «Это безумно утомительно — вести относительно базовый здоровый образ жизни [здесь]», — сказала она.

    Элизабет не особо меняла диету для исследования, говорит она. Она уже много готовила дома и сосредоточилась на высококачественных, свежих ингредиентах, хотя в течение года ей все же удавалось есть меньше углеводов.Тем не менее, ей было трудно заниматься регулярными физическими упражнениями. И в исследовании упор делался на качество еды, а не на сокращение калорий — что, по ее мнению, также могло повлиять на ее набор веса.

    «Я заменял сладкие продукты супер-вкусными продуктами с низким содержанием углеводов. Я бы приготовил яйца, помидоры, авокадо, они полезны, но если вы съедите слишком много, вы все равно выиграете ».

    3) Проблемы со здоровьем в семье могут подтолкнуть к изменению поведения

    Дон Диас похудела на 47 фунтов после диеты с низким содержанием жиров для исследования, с начального веса 215 фунтов.И когда я спросил Дон, почему она считает, что на этот раз ей это удалось после неудачных попыток похудеть, она рассказала мне об одной конкретной — и очень сложной — ситуации, которая дала ей дополнительную мотивацию.

    Незадолго до того, как она присоединилась к исследованию, у одной из ее сестер диагностировали рак. Страх перед здоровьем заставлял Дон думать, что ей нужно найти способ вести более здоровый образ жизни. Примерно в то же время ее младшая дочь начала бороться с расстройством пищевого поведения.

    «Я подумала:« Я не подаю хороший пример [своей дочери], поощряя чрезмерное потребление пищи », — сказала она.

    Эти личные трагедии помогли сосредоточиться на Рассвете; речь больше не шла о том, чтобы уменьшить число на шкале. Она хотела бороться за здоровье в то время, когда ее сестры страдали от слабого здоровья. И она хотела бороться за здоровье своих двух дочерей, чтобы подавать им хороший пример.

    Точно так же Тодд упомянул о страхе перед тем, как присоединиться к исследованию. Он понял, что его поведение в отношении алкоголя часто причиняет боль окружающим, и решил бросить пить. «Это было началом того, что со мной случилось потом», — говорит он.

    Трезвый образ жизни заставил его задуматься о том, «каким человеком я хотел быть надолго». Он понял, что хочет быть здоровым отцом и мужем, и то, что он узнал о своем теле и питании в ходе исследования, дало ему инструменты для этого.

    4) Качество вашей диеты может иметь большее значение, чем то, едите ли вы с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов

    Как вы можете видеть на диаграмме, участники, соблюдающие низкоуглеводную и низкожировую диету, имели практически идентичные распределения потери веса .Этот факт не остался незамеченным для четырех участников, с которыми я разговаривал.

    В ходе исследования Дон Диас была назначена диета с низким содержанием жиров, что поначалу ее разочаровало. (В прошлом она пробовала низкоуглеводную диету Аткинса, и это помогло ей быстро похудеть.) Но вскоре она поняла, что сосредоточение внимания на качестве продуктов, которые она ела, и на том, как она их ест, вероятно, имело большее значение для ее в конечном итоге, чем то, ела она больше углеводов или жиров.

    «Употребление цельных продуктов [помогло]», — сказала она.«Это наполняет вас; вы чувствуете, что съели достаточно. [И] я стараюсь избегать фастфуда ».

    Dawn узнала об этом от исследователей, которые так описали качество питания участникам исследования:

    … сосредоточьтесь на цельных, настоящих продуктах, которые, по возможности, в основном готовились в домашних условиях и, в частности, включали как можно больше овощей, каждый день … выбирайте нежирные корма для животных, выращенных на траве и пастбищах, а также экологически чистую рыбу … исключить в максимально возможной степени обработанные пищевые продукты, в том числе продукты с добавлением сахара, рафинированные продукты из белой муки или транс и -жиры… приготовить как можно больше еды. …

    Доун начала планировать свое питание на основе продуктов, которые она купила, и села, чтобы их съесть (вместо того, чтобы есть в машине, как она раньше). Она также начала организовывать такие мероприятия, как прогулки или походы со своими дочерьми, вместо того, чтобы по выходным обычно приводить их в рестораны для сытных обедов. В целом, по ее словам, исследование изменило ее отношение к еде.

    Возможно, что еще более важно, и Тодд, и Дон — пара, которая потеряла больше всего в весе, — не чувствовали, что их новая диета была трудностями.Им понравилось узнавать о питании и приготовлении здоровой пищи. Они черпали вдохновение в жизненных обстоятельствах, в которых они оказались. Они чувствовали себя более сильными на диете и чувствовали, что привычки, которые они приобрели, были устойчивыми и легкими в сохранении — по крайней мере, на данный момент.

    Интересно, что акцент на качество не сработал для Дениса и Элизабет, пары, которые мало что потеряли и даже не выиграли в ходе исследования. Денис чувствовал, что ему трудно отказываться от нездоровой пищи, и у него не было достаточно времени и мотивации, чтобы постоянно готовить здоровые альтернативы.Он также был разочарован тем фактом, что изо всех сил пытался применить все, что узнал о питании. Тем временем Элизабет почувствовала, что могла бы воспользоваться дополнительными советами о том, как сократить количество калорий и уменьшить размер порций, вместо того, чтобы сосредоточиться на здоровой пище.

    И это подводит нас к одной из жгучих загадок диет: как объяснить, почему одни люди терпят неудачу, а другие добиваются успеха, — или о крайних различиях в ответах. На данный момент у науки нет убедительных ответов, но объединяющая тема четырех участников исследования должна быть поучительной: подробности их диеты — сколько углеводов или сколько жиров они ели — были почти второстепенными.Напротив, их работа, жизненные обстоятельства и место проживания подтолкнули их к лучшему здоровью или к краху.

    * Элизабет попросила изменить ее имя, чтобы защитить ее личную жизнь.

    Диета FODMAP: что нужно знать

    Возможно, вы слышали о диете FODMAP от друга или в Интернете. Когда люди говорят «диета FODMAP», они обычно имеют в виду диету с низким содержанием FODMAP — определенных сахаров, которые могут вызвать расстройство кишечника. Эта диета разработана, чтобы помочь людям с синдромом раздраженного кишечника (СРК) и / или избыточным бактериальным ростом тонкой кишки (СИБР) выяснить, какие продукты являются проблемными, а какие уменьшают симптомы.

    «Диета с низким содержанием FODMAP — это временный план питания, который очень ограничен, — говорит гастроэнтеролог Джона Хопкинса Хейзел Галон Велозо, доктор медицины. так много продуктов — это не диета, которой следует долго придерживаться. Это короткий процесс открытия, чтобы определить, какие продукты для вас неприятны «.

    Что такое FODMAP?

    FODMAP означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы, которые представляют собой короткоцепочечные углеводы (сахара), которые плохо усваиваются в тонком кишечнике.Некоторые люди после еды испытывают расстройство пищеварения. Симптомы включают:

    • Судороги
    • Диарея
    • Запор
    • Вздутие живота
    • Газы и метеоризм

    Как работает диета с низким содержанием FODMAP?

    Low FODMAP — это трехступенчатая элиминационная диета:

    1. Во-первых, вы прекращаете есть определенные продукты (продукты с высоким содержанием FODMAP).
    2. Затем вы медленно вводите их снова, чтобы увидеть, какие из них вызывают проблемы.
    3. Как только вы определите продукты, вызывающие симптомы, вы сможете избегать или ограничивать их употребление, наслаждаясь всем остальным, не беспокоясь.

    «Мы рекомендуем соблюдать элиминационную часть диеты всего от двух до шести недель», — говорит Велозу. «Это уменьшает ваши симптомы, а если у вас СИБР, это может помочь снизить аномально высокий уровень кишечных бактерий. Затем каждые три дня вы можете снова добавлять продукты с высоким содержанием FODMAP в свой рацион, по одному, чтобы проверить, не вызывает ли он каких-либо симптомов.Если конкретная пища с высоким содержанием FODMAP вызывает симптомы, избегайте этого в долгосрочной перспективе ».

    Что можно есть на диете FODMAP?

    Продукты, вызывающие симптомы, варьируются от человека к человеку.

    Чтобы облегчить симптомы СРК и СИБР, важно избегать продуктов с высоким содержанием FODMAP, которые ухудшают работу кишечника, в том числе:

    • Молоко, йогурт и мороженое на молочной основе
    • Продукты на основе пшеницы, такие как хлопья, хлеб и крекеры
    • Фасоль и чечевица
    • Некоторые овощи, такие как артишоки, спаржа, лук и чеснок
    • Некоторые фрукты, такие как яблоки, вишня, груши и персики

    Вместо этого основывайте свое питание на продуктах с низким содержанием FODMAP, таких как:

    • Яйца и мясо
    • Некоторые сыры, такие как бри, камамбер, чеддер и фета
    • Миндальное молоко
    • Зерновые, такие как рис, киноа и овес
    • Овощи, такие как баклажаны, картофель, помидоры, огурцы и кабачки
    • Фрукты, такие как виноград, апельсины, клубника, черника и ананас

    Получите полный список продуктов FODMAP у своего врача или диетолога.

    Кому это стоит попробовать?

    Диета с низким содержанием FODMAP является частью терапии для людей с СРК и СИБР. Исследования показали, что он уменьшает симптомы у 86% людей.

    Поскольку диета может быть сложной во время первой, наиболее ограничительной фазы, важно работать с врачом или диетологом, который может убедиться, что вы правильно соблюдаете диету, что имеет решающее значение для успеха, и поддерживаете правильное питание.

    «Людям с недостаточным весом не следует пробовать это самостоятельно, — говорит Велозу.«Диета с низким содержанием FODMAP не предназначена для похудания, но вы можете похудеть с ее помощью, потому что она исключает очень много продуктов. Для человека с и без того слишком низким весом потеря большего количества может быть опасной ».

    Как врач может помочь

    Изменения в диете могут иметь большое влияние на симптомы СРК и СИБР, но врачи часто используют и другие методы лечения. Антибиотики могут быстро уменьшить избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике, в то время как слабительные и низкие дозы антидепрессантов могут облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.