Красота изнутри: 8 продуктов для сияющей кожи и густых волос | SportChic

Кремы, сыворотки, муссы и шампуни… Даже самые дорогие многоступенчатые системы по уходу за кожей и волосами не принесут впечатляющих результатов, если организму не хватает витаминов и минералов. Верно говорят, что красота идет изнутри, поэтому без правильного питания все усилия по ее «искусственному» поддержанию бесполезны.

«Еда, которую мы употребляем, – это не просто энергия и калории, а источник стройматериалов для клеток. Она напрямую влияет на наш внешний вид. Продукты, богатые омегой-3, витамином С, антиоксидантами, – кирпичики, из которых строится наша красота», – говорит врач-натуропат с 15-летним стажем Типпер Льюис.

В своей новой книге Eat for Beauty («Ешь и будь красивой»), она рассказала, на какие продукты стоит налегать, чтобы иметь сияющую кожу и густые волосы. А мы посоветовали, как их включить в свой рацион.

КИВИ

Киви содержит больше витамина С, чем любой из цитрусовых. Витамин С способствует выработке коллагена, который, в свою очередь, улучшает эластичность кожи и придает ей естественное сияние. Этот антиоксидант выполняет роль естественного щита для организма. В частности, защищает кровеносные сосуды для здоровой циркуляции в коже головы. Это отражается и на состоянии волос – они быстрее растут.

КАК ЕСТЬ Любимый завтрак Виктории Бекхэм – смузи «Зеленый монстр» (Подробности о ее рационе – в статье «Что ест Виктория Бекхэм, чтобы в 45 выглядеть на 30«). Рецептом смузи Вики поделилась у себя в инстаграме:

• 1 киви
• пучок шпината
• сок половины лимона
• несколько соцветий брокколи
• 1 зеленое яблоко
• 1 ст. ложка семян чиа

Смешиваем в блендере и готово!

БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ

А вот еще один продукт, богатый витамином С. По возможности ешьте красный сладкий перец – в нем содержится больше витамина С, чем в зеленом и желтом.

КАК ЕСТЬ Берите с собой в качестве перекуса, как это делает Миранда Керр: у нее всегда с собой нарезанные палочками морковка, перец и сельдерей.

ПАЛТУС, СЕЛЬДЬ, ЛОСОСЬ

Белок – это ключ к здоровым волосам. Волосы состоят в основном из белка, исследования показывают, что недостаточное его количество в рационе может привести к истончению и ломкости волос.

Белок в большом количестве есть в рыбе, устрицах (сейчас много сравнительно недорогих дальневосточных) и яйцах, которые к тому же содержат биотин – витамин, ответственный за здоровье и рост волос.

Но вернемся к рыбе. Лосось, сардины, палтус и другая жирная рыба и морепродукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые помогают бороться с воспалительными процессами во всех системах организма, включая самый большой орган – кожу. Они способствуют сохранности коллагена – эластичной основы нашей кожи, который отвечает за упругость, увлажненность и препятствует появлению морщин и акне.

КАК ЕСТЬ Два-три раза в неделю ешьте рыбу или морепродукты. Старайтесь выбирать те виды, которые при максимальном количестве омега-3 накапливает минимальное количество ртути: сельдь, лососевые (кета, нерка, чавыча, кижуч, семга), скумбрия, сардины, палтус, анчоусы. Сайда, сибас, камбала, морской окунь тоже содержат омега-3, но в меньшем количестве, чем жирная рыба.

ОРЕХИ И СЕМЕНА

Есть и растительные продукты, богатые омега-3 и белком. Это тыквенные и льняные семечки, чиа, оливки, грецкие орехи, арахис, как и масло, выжатое из них.

КАК ЕСТЬ С этим все просто – маслом заправляйте салаты и гарниры, добавляйте в овощные супы. Орехи и семечки – прекрасный перекус. Но не увлекайтесь: если вы следите за весом, достаточно 1-2 столовой ложки масла в день, а орехов и семян – по небольшой горсточке, так как они весьма калорийны.

АВОКАДО

Каждый день в инстаграме мы видим все новые и новые фото авокадо, а певица Майли Сайрус даже сделала себе тату с изображением этого фрукта. Поистине «зеленое золото» – в авокадо содержится около 20 разных витаминов и минералов. Самые важные для кожи – омега-3, о котором мы писали выше, и витамин Е – антиоксидант, который помогает предотвращать обезвоживание, борется со свободными радикалами и улучшает насыщение клеток кислородом.

КАК ЕСТЬ Натали Портман съедает три авокадо в неделю (режет в салат, использует для тоста, готовит гуакамоле) и клянется, что благодаря этому ее кожа увлажненная и более упругая, даже крем не нужен.

МОРСКИЕ ВОДОРОСЛИ

Удивительно, но факт: в одном листе водорослей нори содержится такое же количество омега-3, как в двух авокадо!

КАК ЕСТЬ Вы можете найти морские водоросли в супермаркетах, в отделе с ингредиентами для блюд японской кухни или в специализированных магазинах натуральных продуктов. Для полного счастья достаточно включать в свой рацион одну чайную ложку сушеных водорослей в день. Чтобы лицо было чистым, вы можете использовать хлопья ламинарии вместо соли.

ШПИНАТ, ПЕТРУШКА, БРОККОЛИ, КАПУСТА

Зеленые листовые овощи богаты и омега-3 и альфа-липоевой кислотой. Антиоксидант действует как противовоспалительное средство, уменьшая круги под глазами, отечность, предотвращая появление морщин и прыщей.

КАК ЕСТЬ Если хотите, чтобы ваша кожа всегда была чистой, зеленые листовые овощи должны составлять 20% каждого приема пищи. Режьте в салат, добавляйте в супы и смузи, тушите на оливковом масле с чесноком, как это делают Белла Хадид, Амбер Валетта, Каролин Мерфи (подробности читайте в статье «Что ест Белла Хадид, чтобы иметь красивую чистую кожу? Рассказывает ее диетолог»).

КУРКУМА

В куркуме содержится мощный антиоксидант – куркумин, который эффективно борется со свободными радикалами и ускоряет синтез коллагена. А значит, эта специя помогает коже оставаться упругой дольше.

КАК ЕСТЬ Приправляйте куркумой супы, вторые блюда, запеченные овощи. Вот рецепт с корнеплодами: почистите картофель, морковь, корень сельдерея, пастернак и чеснок, нарежьте кусочками, выложите на смазанный растительным маслом противень, посолите, посыпьте куркумой и запекайте 40 минут при 180 градусах.

КАЙЕНСКИЙ ПЕРЕЦ

Благодаря своей остроте улучшает кровообращение в клетках кожи, что хорошо влияет на ее цвет и эластичность.

КАК ЕСТЬ Тут два варианта – используйте как приправу для супов и вторых блюд. Если же вы не любите острое, принимайте по утрам, как лекарство: в стакан теплой воды выжмите лимон, добавьте щепотку перца и не спеша выпейте.

Читайте также

С глаз долой: 7 продуктов, от которых стареет ваша кожа

Как разогнать метаболизм и избавиться от отеков? Личный опыт

Все о витаминах: интервью со спортивным врачом (видео)

Что есть, чтобы иметь густые волосы

Правильное питание способно сотворить чудо не только с фигурой, но и с волосами. Здоровая еда насыщает микроэлементами каждую из 150 000 фолликул, расположенных в коже головы. «Рацион, в котором преобладают продукты, содержащие протеины и железо, способствует появлению силы и объема локонов», — говорит Нейл Садик, профессор кафедры дерматологии нью-йоркского медицинского колледжа Weill Cornell. Белки являются строительным материалом для волос (так же, как и для всех клеток организма), и если их не хватает, отрастать шевелюра будет медленнее. Съедайте небольшое количество белковых продуктов (вареное мясо, бобы, сыр, яйца, птицу, орехи и др.) с каждым приемом пищи и в перекусы. Если вы начнете сегодня, то через полгода заметите, как изменилось качество ваших волос.

Итак, вот топ-10 продуктов, которые питают волосы изнутри и ускоряют их рост:

• нежирное красное мясо — в нем много железа, а из-за его нехватки часто выпадают волосы, особенно у женщин;
• яйца — в них много биотина, который улучшает состояние кожи головы и отвечает за рост волос. Кстати, этого витамина также много в отрубях, лососе, нежирном сыре и авокадо;
• бананы — они содержат особый белок триптофан, отвечающее за толщину волос. Этот же компонент содержат овсянка, изюм и даже… пиво;
• зеленые овощи: шпинат, брокколи, листовая свекла (последняя не очень популярна в России, и зря — ее полезные свойства давно ценят во всем мире). В этих продуктах много витаминов А и С;
• устрицы — понимаем, они дороги, но зато в них содержится рекордное количество цинка, регулирующего выработку особого гормона, ответственного за состояние волос. Недостаток этого гормона провоцирует перхоть и медленный рост, однако избыток тоже чреват последствиями в виде поредения шевелюры (из-за этого многие мужчины с возрастом лысеют). Так что потреблять его нужно в достаточном, но небольшом количестве. А заменить устрицы с успехом способны печень, мидии и зародыши пшеницы;
• морковь — в ней много бета-каротина, который организм преобразует в витамин А. Он, в свою очередь, защищает кожу головы от сухости. Капуста, спаржа и тыква, кстати, в этом плане ничем не хуже моркови;
• бобы — особенно полезны стручковая фасоль и чечевица, в них опять же много железа;
• фрукты и ягоды, богатые витамином С. К ним относятся клубника, зеленый перец, цитрусы;
• лосось, сардины, сельдь — любая рыба, богатая жирными кислотами омега 3. Они прекрасно влияют на кожу головы, спасая ее от сухости. Также подойдут льняное семя и грецкие орехи;
• растительное масло. Одной столовой ложки оливкового в день будет достаточно, чтобы волосы были блестящими и сильными. Льняное или масло красной пальмы (не путать с вредным дешевым пальмовым маслом) — тоже отличные помощники.

Топ-10 лучших продуктов для роста волос и густоты (ЗОЖ)

Внешний вид, скорость удлинения, густота и блеск волос – признаки, которые в большинстве своем определяются питанием. Маски, шампуни, сыворотки дают краткосрочный эффект, ведь без определенного набора витаминов, минералов и кислот, воздействующих изнутри, не добиться положительных изменений. Этот вопрос решается внесением продуктов для роста волос в ежедневный рацион.

Топ-10 продуктов для роста волос

Сбалансированное полноценное питание – то, что поможет поддержать густоту, длину и блеск волос. Строгие диеты ведут к нехватке полезных веществ, а это становится причиной ломкости и сухости волос. Например, цинк повышает усвояемость витаминов с минералами, участвует в процессах обновления клеток. Когда этот микроэлемент перестает поступать, то волосы начинают обильно редеть.

Группы полезных продуктов для волос:

• морепродукты, рыба – богаты фосфором, йодом, цинком, Омега-3;
• мясо птицы – главный источник легкоусвояемого белка, железа;
• молочные продукты – поставщики кальция, казеина, витаминов B;
• зелень, листовые овощи – содержат магний, железо, витамины C, A;
• орехи, семена – дают селен, цинк, жирные кислоты и токоферолы;
• бобовые культуры – источники биотина, растительного белка, цинка;
• овощи – поставляют магний, калий, витамины B и A, клетчатку;
• растительные масла – насыщены Омега-3 кислотами и витаминами.

Рекомендуется убрать вредные продукты для роста волос: фастфуд, полуфабрикаты, сахар и газированные напитки. Под запретом также белый хлеб, хлопья и быстрые завтраки, шоколадки, кондитерские изделия. Кофеин в любых формах лучше ограничить, так как он препятствует усвоению цинка, калия, витаминов B и С. Для здоровья кожи головы также лучше исключить жирную молочную продукцию.

1. Жирная рыба (сардины, скумбрия, сельдь, лосось)

Почему полезно для волос: Источник Омега-3 кислот. При дефиците элемента наблюдается сухость кожи головы, зуд, выпадение, секущиеся кончики. Богата жирная рыба антиоксидантами, витамином B12, железом и фосфором – нутриенты, действуя комплексно, отвечают за красоту, здоровье, густоту локонов.

В чем еще польза продукта: Оздоровление сердца с сосудами, улучшение сна, плотности костей и нормализация работы ЦНС. Поддерживается состав крови и мышечная масса, купируются воспаления, ускоряются обменные процессы.

Примерная норма: Можно всего 1-3 раза в неделю, порции от 150 до 200 г.

2. Креветки

Почему полезно для волос: В составе много белка, витаминов B и A, фосфора, железа, селена и цинка. Регулярные поступления веществ уберегут от раннего и обильного выпадения волос, вернут упругость локонов. Содержание Омега-3 кислот в данном продукте для густых волос невелико, но все же креветки способствуют уменьшению ломкости и сухости.

В чем еще польза продукта: Ускорение обмена веществ, повышение лептина в крови, длительное чувство сытости. Молодеет кожа, разглаживаются морщины, уходят пигментные пятна. Полезны креветки для сердца, сосудов, ЦНС.

Примерная норма: Не более 2-3 раз за неделю, порции не выше 100 г.

3. Мясо (курица, индейка, говядина)

Почему полезно для волос: В составе полноценный белок, железо. Если в организме будет недостаток этих элементов, то развивается выпадение волос. Благоприятно действуют продукты и на рост волос, так как укрепляют луковицы. Железо, которое содержится в мясе, с эритроцитами переносит кислород к клеткам, в том числе и к коже головы.

В чем еще польза продукта: Укрепление костной ткани, поддержка или набор мышечной массы, профилактика анемии, нормализация работы ЦНС. Вещества из мяса участвуют в синтезе гормонов щитовидки и усилении иммунитета.

Примерная норма: Оптимально 3-5 раз в неделю по 150-250 г.

4. Яйца

Почему полезно для волос: Источники протеина, витаминов A, D и B12, цинка и селена, биотина. Нехватка нутриентов приводит к слабости фолликулов. Этот продукт для густых волос также устраняет секущиеся концы, придает мягкость, шелковистость и блеск прядям, ускоряет рост, избавляет от зуда и перхоти.

В чем еще польза продукта: Нормализация глюкозы и триглицеридов в крови, поддержка функций печени, мозга, сердца с сосудами. Улучшается усвояемость кальция, укрепляются кости, усиливается иммунитет, восстанавливается сон.

Примерная норма: По 1-2 цельного яйца в день, до 10-14 штук за неделю.

5. Отруби (овсяные, пшеничные)

Почему полезно для волос: В составе селен, цинк, железо и кальций, кислоты, витамины B и E. Отруби питают волосяные фолликулы, смягчают кожу головы, устраняя зуд и воспаление, уменьшают выпадение. Дополнительно устраняется чрезмерная жирность, возвращается шелковистость, выравниваются пряди.

В чем еще польза продукта: Нормализация пищеварения, обмена холестерина и липидов, стабилизация глюкозы. Улучшается микрофлора кишечника, а ЖКТ очищается от вредных веществ, регулируется гормональный фон.

Примерная норма: В сутки достаточно 15-25 г, в неделю – от 100 до 180 г.

6. Морковь

Почему полезно для волос: Корнеплод богат витаминами C, E и A. Нутриенты укрепляют волосяной стержень, улучшают циркуляцию крови и поддерживают фолликулы. Возвращается здоровый блеск, цвет и упругость, уходит ломкость с перхотью. В числе лучших продуктов для роста волос и оздоровления прядей.

В чем еще польза продукта: Стабилизация холестеринового обмена и баланса микрофлоры кишечника, поддержка зрения, профилактика анемии. Становится плотнее костная ткань, понижается давление, ускоряется регенерация клеток.

Примерная норма: По 100-200 г ежедневно, выходит до 1,5 кг за неделю.

7. Миндаль

Почему полезно для волос: Насыщение жирными кислотами, витаминами A, E и группы B, кальцием, белком. Правильно балансируется попадание и усвоение полезных веществ, возвращается блеск, стимулируется удлинение. Используют продукты для густых волос, избавления от перхоти, восстановления кожи.

В чем еще польза продукта: Регуляция состава крови, поддержка иммунной и нервной системы. Налаживается пищеварение, наступает ощущение сытости.

Примерная норма: За день можно съедать до 30 г, в неделю – не более 200 г.

8. Авокадо

Почему полезно для волос: Поставка жирных кислот, витаминов E и A, селена с цинком, кальция. Возвращается естественный блеск волос, уменьшается ломкость, поддерживается число фолликулов. Особенно полезен продукт для роста волос, защиты кожи головы от свободных радикалов, борьбы с выпадением.

В чем еще польза продукта: Поддержка зрения, здоровья сердца с сосудами и иммунитета, профилактика болезней ротовой полости, кишечника. Улучшается всасываемость питательных веществ, повышается прочность костей, выводятся токсины. Уравновешивается гормональный фон и функции ЦНС.

Примерная норма: Идеально по 0,5-1 плода в день, до 7 штук в неделю.

9. Шпинат

Почему полезно для волос: Источник железа, фолиевой кислоты, витаминов A и С. Поддерживается выделение кожного сало, которое увлажняет поверхность головы. Эритроциты начинают лучше переносить кислород к клеткам, фолликулы крепче становятся. Поэтому продукт для роста волос подходит идеально.

В чем еще польза продукта: Защита клеток от разрушений, поддержка зрения, здоровья костей, иммунитета и пищеварения. Нормализуется сахар и обменный процесс, укрепляются сосуды, успокаивается ЦНС, снижается вес тела.

Примерная норма: Достаточно 100 г в сутки, за неделю выходит 700 г.

10. Кефир

Почему полезно для волос: Насыщение белком, витаминами B12, B2, магнием и кальцием. Укрепляется корневая система, восстанавливаются поврежденные, высушенные участки, и устраняются секущиеся кончики. Применяется продукт для густоты волос, так как ускоряется кровообращение, питаются луковицы.

В чем еще польза продукта: Улучшение пищеварительного процесса, баланса микрофлоры кишечника, борьба с инфекциями, укрепление иммунитета. Кости, зубы становятся прочнее, ускоряется метаболизм, нормализуется сон.

Примерная норма: По 200-250 мл ежедневно, не больше 2 литров за неделю.

Читайте также:

Как питаться, чтобы волосы были густыми и красивыми

Причиной выпадения волос может стать недостаток железа

При разных проблемах волос есть народные средства, которые помогут вернуть волосам силу и красоту.

Нужно помнить, что наша внешность, здоровье, самочувствие и настроение, зависят, в первую очередь, от качественного, сбалансированного и полноценного питания. Если косметические средства не могут помочь добиться эффективных результатов, скорее всего проблема кроется в неправильном питании, пишет «Телеграф».

Чаще всего эта проблема касается любительниц диет для быстрого похудения, которые истощают организм, вследствие чего волосы теряют свою силу, становятся тонкими и ломаются, а со временем и выпадают.

Избежать данной проблемы можно с помощью корректировки или абсолютной замены рациона.

1. Когда волосы быстро становятся жирными, это связано с нехваткой в организме витаминов группы В. Чтобы этого избежать, по рекомендации современных диетологов, нужно есть побольше бобовых, зелени, яиц, орехов и злаков, а также пивные дрожжи компенсируют недостаток необходимых микроэлементов.

2. При сухости и ломкости волос нужно употреблять продукты, содержащие жирные кислоты – семена льна, тыква, жирная рыба, авокадо, злаки и орехи.

3. Если волосы тусклые и безжизненные, значит, им не хватает цинка и тирозина. Для того, чтобы вернуть им блеск и жизненную силу, нужно кушать бананы, кунжут, миндаль, овсяные хлопья, тыквенные семечки, молочные продукты, нежирное мясо, яйца. Полезней будет употреблять черный хлеб, а не белый.

4. Причиной выпадения волос может стать недостаток железа. Тогда нужно обязательно употреблять продукты, богатые железом – печень, красное мясо, абрикосы, морковь. А также проблемой потери волос может стать неправильная работа щитовидной железы. В этом случае вам помогут морепродукты, морская капуста, водоросли.

5. Очень важно употреблять продукты, богатые витамином Е, так как витамин Е способствует циркуляции крови (поставке питательных веществ и кислорода к волосяным луковицам), что для роста волос является первоочередным. К продуктам, богатым на витамин Е, относятся: масло, (растительное и сливочное), яйца и злаки.

6. Для крепости волос нужно не забывать о рыбе, мясе, молоке, яйцах, сое.

7. Каждые день обязательно нужно выпивать не меньше чем 2 л воды.

Подводя итог, можно сделать вывод, что здоровье ваших волос – в ваших же руках. Для того, чтобы иметь красивые и здоровые волосы нужно обеспечить себя правильным питанием, никакие химические средства вашим волосам не понадобятся. Природа богата и разнообразна – с ней просто нужно суметь найти общий язык.

Десять продуктов, которые сделают волосы крепкими и густыми

Красивые, густые, блестящие волосы — мечта каждой женщины, да и каждого мужчины тоже. Между тем одна из десяти женщин уже к 30 годам сталкивается с алопецией — выпадением волос той или иной степени интенсивности. В возрасте 50 лет такая проблема уже у каждой четвертой.

Конечно, в некоторых случаях требуется интенсивное лечение. Однако здоровый образ жизни и, самое главное, правильное питание могут избавить от этой проблемы.

ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ. Весной и летом шевелюра растет в 1,5–2 раза быстрее, чем осенью и зимой, после 50 лет медленнее, чем в молодости. К тому же волосы растут циклами: 3–5 лет приходится на период активного роста, затем несколько месяцев отдыха. Быстрее всего волосы растут у девушек 18–25 лет.

Волосы считают одним из главных признаков общего здоровья человека. Многие народы их обожествляли. Например, наши предки в Древней Руси детей не стригли — чтобы росли счастливыми.

У здорового человека 80–90% волос находится в стадии активного роста (анаген), 10–15% — в стадии покоя (телоген) и 1–2% — в переходной стадии (катаген). Изменение соотношения данных фаз, вызванное различными нарушениями работы организма, может привести к алопеции — патологическому выпадению, приводящему к поредению или полному исчезновению волосяного покрова на определенных областях головы или туловища. Наиболее частой разновидностью алопеции является так называемая диффузная алопеция, которой подвержены преимущественно женщины.

В среднем у человека на голове около 130 тысяч волос. У брюнетов их меньше, чем у блондинов, а у рыжих — еще меньше. Женщины менее склонны к облысению, чем мужчины, потому что корни женских волос глубже на 2 мм. Из каждой волосяной фолликулы в течение человеческой жизни вырастает примерно по 20 волос. У женщин волос растет в среднем 4–5 лет, у мужчин — около года. При этом короткие волосы растут примерно по сантиметру в месяц, а длинные — вполовину меньше. В результате уже треть мужчин после 30 лет лысеют, после 40 лет без волос остается 40% представителей сильного пола, а после 50 — 50%.

Каждый день мы теряем по 50–100 волос — и это считается нормой. Если они начинают выпадать более интенсивно, это уже повод для беспокойства. Самая частая причина выпадения волос — алопеция, которая приводит к поредению или полному облысению. В течение первого года жизни у ребенка волосы меняются полностью и часто меняют цвет. У подростков выпадение волос нередко происходит в период пубертата. У девочек к тому же выпадение волос провоцируют неудобные заколки, резинки, стягивающие прически, афрокосички. У каждой третьей женщины после родов в течение 2–3 месяцев выпадает до трети волос.

Этому есть простое объяснение: в период беременности организм собирается с силами и волосы почти не выпадают, а после рождения ребенка «наверстывают упущенное». Однако все быстро восстанавливается. Кроме того, у женщин волосы начинают активно выпадать в период менопаузы.

У взрослых причиной выпадения могут быть как патологические заболевания, так и стрессы, неправильное питание, нехватка в рационе тех или иных витаминов и микроэлементов. «Много волос не бывает никогда, обычно жалуются на их выпадение. К диффузному выпадению волос может привести целый ряд факторов: дефицит микроэлементов (железа, цинка, хрома, селена, витамина В12), дефицит белка в питании, хронические соматические или инфекционные заболевания, сильный или хронический психоэмоциональный стресс, прием ряда лекарственных препаратов (антибиотиков, статинов, жаропонижающих, противоязвенных, антидепрессантов, ретиноидов) и негативное воздействие внешних факторов (например, окрашивание, УФ-излучение, воздействие радиации, использование фена). Это становится триггером, который запускает патологический процесс», — говорит профессор кафедры дерматовенерологии факультета повышения квалификации медицинских работников Российского университета дружбы народов, дерматолог-трихолог Ольга Тамразова.

Чтобы определить точную причину выпадения волос, проводят тест — трихограмму. В составе волос примерно 14 микроэлементов (включая золото). Поэтому волосы отражают химический состав крови и хранят много информации, в том числе о злоупотреблении некоторыми лекарствами или наркотиками, об отравлении и болезни.

В большинстве случаев проблему можно устранить изменением образа жизни. Так, достаточное количество сна, свежий воздух, регулярные физические нагрузки благотворным образом сказываются на состоянии волос. Кроме того, весьма полезен массаж головы, который, с одной стороны, способствует расслаблению, а с другой — усиливает циркуляцию крови и увеличивает поступление питательных веществ в кожу головы.

Но самой частой причиной выпадения волос является дефицит тех или иных витаминов и питательных веществ, которые не поступают в организм с пищей. Например, проблема выпадения волос знакома вегетарианцам и веганам — в связи с тем, что у них формируется дефицит животного белка, необходимого для нормального роста волос.

При этом витамины и микроэлементы нужны волосам не только и не столько снаружи, сколько изнутри. «Принимать витаминные комплексы для волос необходимо не меньше трех месяцев, иначе эффекта не будет. Лишь по прошествии этого срока они начинают восстанавливаться», — говорит Ольга Тамразова.

Эксперты составили список из десяти наиболее полезных для волос продуктов, которые постоянно должны быть в рационе тех, кто мечтает о красивой шевелюре.

Лосось — это богатый источник необходимых для волос омега-3 жирных кислот, витамина В12 и железа.

Темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи и пр.) — источники витаминов А и С, железа и кальция.

Фасоль/чечевица — богаты белком, железом, цинком и биотином.

Орехи — в бразильских есть ценный селен, а в грецких — цинк и много полиненасыщенных жирных кислот.

Птица — ценный источник белка высокого качества и железа с высокой степенью биодоступности.

Цельные зерна — источник цинка, железа, витаминов группы В.

Яйца — богаты белком, биотином и витамином В12.

Устрицы — мощный источник цинка.

Нежирные молочные продукты

обеспечат волосы кальцием.

Морковь — источник витамина А.

Для лечения выпадения волос по диффузному типу (то есть по всей поверхности головы, а не очагами), которым страдает треть женщин старше 20 лет, потребуются препараты, в которые входят аминокислоты, медицинские дрожжи и витамины группы В (лучше, если у них есть статус лекарственного средства). При андрогенном типе выпадения (как правило, оно наследственное и волосы редеют очагами) используют лекарства на основе миноксидила в сочетании с поливитаминами. Наружными средствами терапии тоже пренебрегать не следует. Сегодня есть немало лечебных шампуней и лосьонов, которые позволяют проводить профилактику алопеции и стимулировать рост волос как у женщин, так и у мужчин. Лучше покупать их в аптеке. Доктор советует женщинам смотреть на наличие в составе растительного комплекса экстрактов ростков горошка, а мужчинам — комбинаций микроэлементов, которые способствуют выработке дигидротестостерона.

ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ. По данным Всемирной организации здравоохранения, через 7 лет в Европе облысеет 10% женщин. Американские дерматологи уверяют, что волосы 3 из 5 дам, занимающих руководящие посты в крупных корпорациях, редеют по мере продвижения по служебной лестнице, а половине из них грозит полное облысение. Оказывается, в крови преуспевающих в бизнесе леди содержится избыток мужского гормона тестостерона, который и способствует облысению. Кстати, 70% лысеющих дам страдают от хронической бессонницы.

Как сделать волосы густыми и плотными в домашних условиях — рецепты по уходу

Привлекательные локоны — мечта каждой женщины. Кому-то идут длинные прически, кто-то выглядит интереснее с короткой стрижкой, но здоровые, сильные и пышные волосы сами по себе являются естественным украшением.

В Древней Руси бытовало мнение: якобы каждая волосинка, как антенна, накапливает и передает информацию. Считалось важным носить определенные прически, плести одну или две косы, мыть голову специальными отварами — и не только ради привлекательности, но и ради обретения духовной и физической мощи. Волосы считались магическими проводниками энергии, и многие действия с ними являлись сакральными. Они давали женщине особую силу. Кое-какие народы сохранили подобные верования и сегодня. Теперь смысл многих обрядов утерян, но по-прежнему больше внимания привлекают волосы, за которыми владелица тщательно ухаживает.

Генетическая предрасположенность к густоте и определенной структуре локонов у каждого своя. Невозможно, например, изменить цвет и курчавость прядей, но можно усилить уход, и волосики обретут лоск, будут гуще, длиннее, их станет легче укладывать. От чего зависит здоровье ваших локонов? У вас плохая генетика, неужели все потеряно? Конечно же, нет! Хотите повысить красоту локонов и ускорить их рост? Нужно грамотно ухаживать за волосами.

«Хочу густые волосы», — говорит перед зеркалом себе каждая. При этом мы пользуемся феном, загораем под палящим солнцем без головного убора, купаемся в соленом море, не следим за балансом микроэлементов в питании… У вас никогда не росли густыми волосы? Попробуем это исправить!

Рецепт густых волос

 Помня о том, какая у нас экология, нужно заботиться о себе, лишний раз не травмировать свои локоны. Они и так подвергаются воздействию ультрафиолета, жесткой воды, сухого или чрезмерно влажного воздуха, насыщенного отнюдь не полезными элементами. В городах, где экологическая обстановка оставляет желать лучшего, это особенно заметно.

Защищайте локоны от палящего солнца и холодного зимнего воздуха, сильного ветра. Носите подходящие по сезону головные уборы. Повышение температуры воздуха и сильный мороз ухудшают состояние кожи и локонов.

Не причесывайтесь подолгу — это стимулирует выработку кожного сала и утяжеляет локоны. Не расчесывайте мокрые и совершенно высохшие пряди. Нужно браться за расческу, когда они почти высохли, чуть влажные. Регулярно меняйте расческу. Она с натуральной щетиной? Выбросить ее нужно уже через 2 месяца. Каждую неделю мойте расческу в мыльном растворе, тщательно ополаскивайте под струей горячей воды. Если вы красите локоны, не покупайте расческу с щетиной, поскольку расщепленные щетинки могут повредить неплотно прилегающие чешуйки ваших волосинок. Вообще, правильно выбирать расческу — целое искусство. Об этом мы расскажем в рамках отдельной статьи.

Не делайте слишком тугие прически: не стягивайте хвост травматичными тонкими резинками и заколками с плотным зажатием и острыми зубцами.

Постарайтесь как можно реже укладывать прическу электроприборами: утюжками, фенами. Когда этого не избежать, необходимо пользоваться защитными средствами — масками, муссами, пенками. Покупайте утюжки и фены с функцией ионизации — это препятствует пересушиванию и обезвоживанию волосков.

Во время помывки головы разотрите порцию шампуня в ладонях до образования пены и нанесите ее на голову. Пена должна стекать по всей длине, мягко удаляя загрязнения и не травмируя кончики. Используйте подходящие шампунь, кондиционер и бальзамы.

Постарайтесь избегать длительных стрессов и следить за состоянием нервной системы. От затяжного стресса волосики становятся тусклыми и выпадают чуть не клоками, а к тому же быстрее седеют. Во многом поддерживать стабильную работу нервной системы и придать локонам ухоженный вид помогает специально подобранное меню.

Когда в день выпадает более 70 волосков, это не нормальное явление. Обратитесь к трихологу: возможно, причиной этого является серьезное заболевание.

Правильное питание — красота волос

Ваша прическа всегда должна быть пышной и красивой? Тогда нужно в обязательном порядке насыщать тело всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. У многих из нас питание оставляет желать лучшего. Прислушиваться к потребностям организма мы не приучены с детства, а восстанавливать режим питания часто приходится с помощью различных специалистов.

Какие продукты нужно есть ради здоровья волос в первую очередь?

1. Жиры — как растительные, так и животные. Питание, в котором отсутствуют жиры, приведет к потере блеска и лоска волосков.
2. Белок — на 70% волоски состоят из белка кератина. Потребность в кератине покрывают мясо, бобовые, яйца, молочная продукция.
3. Витамины группы B — их много в печени, твороге, орехах, злаках, отрубях, овощах.
4. Витамины А и Е, а также антиоксиданты — все это можно найти в морепродуктах, злаках, орехах, рыбьем жире.
5. Железо и цинк — дают силы и снижение ломкости. Хотите увеличить упругость локонов? Налегайте на пищу растительного происхождения, гречку и печень.

Обязательно пейте чистую воду, хотя ставить акцент именно на воде не стоит. Многочисленные исследования показали: люди, потребляющие жидкую пищу, чаи и другие напитки, а не только воду в количестве двух литров в день, вполне удовлетворяют потребность организма в поступлении воды. Это спорный вопрос, но в случае когда вы планируете придерживаться строгих рекомендаций, пейте именно воду. И, кстати, не нужно пить ее именно в количестве двух литров в день. Это индивидуально: кому-то нужно строго 2 литра, кому-то хватит полутора литров, кому-то надо все три. Анализируйте свое состояние, следите, не отекаете ли вы, следите за мочеиспусканием, давлением, общим состоянием.

Дабы поддержать здоровье шевелюры, можно пропить витаминные комплексы. Правильнее всего, когда вам пропишет их врач-диетолог. Из наиболее эффективных средств можно отметить витаминные комплексы немецкой компании Мерц (Merz) и препарат производителя из Великобритании — Perfectil: он очень хорошо помогает при алопеции и нужен в целях увеличения густоты волос.

Стрижка и окрашивание

 Поскольку большинство женщин не обладают от природы красивыми волосами, длинные прически им носить не рекомендуется. Проще всего ухаживать за неграфичными и короткими стрижками, которые могут вообще не требовать укладки. Вообще девушками с тонкими или ослабленными волосами рекомендуется носить стрижки средней длины. Кончики волосков могут сечься, и на длинных волосах это выглядит особенно неопрятно.

Мы категорически не рекомендуем наращивание волос: это очень портит структуру волос и негативно влияет на дерму. То же касается и дредов.

Стоит ли окрашивать волосы? В настоящее время создано огромное количество средств по уходу за жидкими и густыми волосами. В салонах предлагается продукция с минимальным содержанием аммиака и агрессивных компонентов. Более того, в краску и шампуни добавляются специальные составы, которые питают и восстанавливают волосяные луковицы и сами волоски.

Обрели популярность такие процедуры, как ламинирование и кератинирование. Обе они выравнивают поверхность волосков, придают им гладкость, прочность и блеск, дабы в результате волосы были густыми и длинными, выглядели роскошно, богато. После ламинирования усиливаются сочность и глубина цвета, повышается защита прядей от воздействия окружающей среды, волосики меньше путаются и становятся менее ломкими. Кератинирование дополнительно глубоко питает каждый волосок.

Домашние процедуры по уходу: как сделать волосы густыми

Масла

Что понадобится, чтобы быстро отрастить локоны? В целях подпитки и восстановления волос идеально подходят репейное, оливковое и касторовое масла. Они пробуждают «спящие» луковицы (фолликулы) и заставляют их активнее работать, и после использования масляных масочек у вас будет густой волос. Регулярные маски на основе, например, репейного масла дадут эффект уже через месяц: волосики станут гуще. На сухие волосы масляные масочки можно наносить до 2 раз в неделю, на жирные — достаточно одной процедуры раз в семь дней, и уже начнется питание и рост локонов. Прежде чем использовать масочки на основе масел, определите свой тип волос.

Касторовым маслом можно смазывать брови и ресницы — результат вас весьма порадует!

Единственный минус использования масел — их очень сложно смывать. Промойте волосы несколько раз горячей водой с шампунем, пока не ощутите скрип под руками.

Кстати, масло (касторку!) вы можете наносить не только на кожу головы, брови и ресницы, но и на кна лицо. Это средство может делать волосы гуще и плотнее, а еще при регулярном использовании касторового масла они меньше выпадают, имеют более насыщенный цвет! Добиться такого эффекта с помощью других средств сложно или дорого. Масло (касторка) — это дешевый, проверенный поколениями метод.

Никотиновая кислота

В аптеке можно приобрести никотиновую кислоту в ампулах — это витамин PP. Жидкость втирается прямо в кожу головы, за счет чего усиливается кровообращение, локоны отрастают намного быстрее. Втирать кислоту нужно ежедневно, на месячный курс вам понадобится 30 ампул. В случае когда у вас появятся жжение и зуд, использование препарата нужно немедленно прекратить. Правильнее всего до начала курса провести пробный тест на внутреннем сгибе локтя. Втереть немного никотиновой кислоты и понаблюдать за реакцией кожи. При регулярном использовании никотиновой кислоты примерно через пару месяцев будет заметна густота и плотность прядок.

Горчица или жгучий перец

Аналогичный эффект на работу волосяных фолликулов оказывает горчичная или перечная масочка. Нанесенная на кожу головы кашица из горчицы стимулирует рост волосков. Ощущения «жарящие», припекающие. Дольше пяти минут держать маску не стоит: можно получить ожог кожи. Аналогично поступаем с маской из тертого жгучего перца ради быстрого роста прядей.

Яйцо и кефир

Давно известный «бабушкин» способ, который насыщает волосики питательными веществами и заметно укрепляет их. Вы отметите: локоны стали гуще и сильнее. Ощущения после масочки очень приятные и освежающие. Эффект заметен после первой процедуры.

Дрожжи или пиво

Дрожжевую массу нужно растворить в воде и нанести на волосы, сделать равномерное обертывание пленкой, это создаст эффект сауны. Годятся только дрожжи в брикетах, а не в пакетиках. Пивом можно ополоснуть волосы, сделать из него маску, но берите не темное и не крафтовое: от таких сортов волосы слипаются и пересыхают.

После ополаскивания головы пивом не забудьте хорошенько промыть волосы теплой водой: запах въедается и держится долго.

Отвары трав

После мытья волосы неплохо ополаскивать отварами трав. На три литра воды понадобится около 5 столовых ложек травы. Можно готовить смеси трав самостоятельно, но проще купить аптечные. Светлым прядкам идеально подойдет ромашка: она еще и придаст локонам изысканный золотистый блеск. Также можно использовать календулу и березовые листья. Темным локонам прекрасно подходят крапива, календула, лопух, береза. После смывки шампуня полейте волосы настоявшимся отваром. Он должен быть не горячий, но и не остывший.

Хна

Можно использовать цветную и бесцветную. Хна может делать волосы сухими, поэтому добавляйте в порошок сухую амлу или масло амлы — индийского крыжовника. В сочетании с хной он дает эффект насыщения волосков питательными веществами, не дает им пересыхать после снятия маски. Когда вы красите или лечите волосы хной, то синтетические краски могут не взяться: об этом предупреждают все парикмахеры. Расскажите специалисту об использовании хны.

Хна полезна: после нее очень заметно увеличение густоты локонов. Вы хотите усовершенствовать вид шевелюры и не планируете краситься? Хна — ваш выбор.

Маски: народные рецепты

Маски можно составлять на свое усмотрение из всех вышеперечисленных ингредиентов. Предложим вам несколько вариантов, как сделать несложные масочки.

Маска на основе коньяка

От элитного напитка, нанесенного в виде маски, волосики становятся шелковистыми и блестящими, густыми.

Вам необходимо взять:

1. Коньяк — 45 грамм (одна рюмка).
2. Мед — 2 столовые ложки.
3. Оливковое масло или масло (касторку) — 2 столовые ложки.

Нужно тщательно смешать состав, нанести на волосы, сделать плотную маску, надеть шапочку, сверху обмотать полотенцем. Через 20 минут смойте кашицу теплой водой.

Состав маски с пивом

Эта субстанция хорошо питает кожу и делает тонкие волосы упругими и блестящими, придает пышность.

Ингредиенты:

1. Банан — 1 штука.
2. Желток куриного яйца — 1 штука.
3. Мед — 2 столовые ложки.
4. Пиво — 1,5 стакана.

Смешайте состав миксером, проследите: в составе не должно оставаться кусочков белка, иначе он свернется, и вычесать его из прически будет непросто.

Сперва нужно нанести масочку. Затем наденьте шапочку, обмотайтесь полотенцем, через 20 минут тщательно смойте. Кстати, остатками пива можно сперва ополоснуть голову, а уже потом приступать к ополаскиванию водой.

Маска с кофе или какао

Экзотический вариант ухаживающей смеси, после которой волосы очень вкусно пахнут — даже мыть не хочется.

Вам понадобятся:

1. Молотый кофе или какао — 2 столовые ложки.
2. Яйцо — 2 желтка.
3. Кефир или скисшее молоко — полстакана.

Смесь тщательно размешиваем, наносим на волосы, ждем 20 минут и смываем.

Когда вы используете кофе, вместо кефира можете взять заваренную ромашку с маслом женьшеня, настоянные в течение 6 часов. В этот состав высыпать кофе и перемешать.

Кроме этих масок можно использовать микс: морскую соль и оливковое масло, а также касторку. Так вы изготовите щадящий органический скраб, который сможет сделать волосы лучше.

Массаж

Массаж полезен не только ради удовольствия вырастить шикарную шевелюру и улучшить густоту, но и в целях релаксации. Кончиками пальцев осторожно массируйте площадь ото лба до затылка, захватывая зоны за ушками. Можете слегка поводить ладонями по волосам, сформировать рукой хвостик из волос на голове в целях ощутить небольшое натяжение. Используйте при массаже кожи специальную расческу-щетку с широким основанием и частыми зубчиками.

Выбор покупных средств по уходу за волосами

И не забывайте: как бы ни ухаживали за волосами в домашних условиях, вам все равно понадобятся качественные шампуни, дабы сохранить здоровой дерму и укрепить волосы. Можно ли изменить внешний вид вашей шевелюры и обмануть генетику, пользуясь только покупными средствами? Да! Но надо знать, какой продукт выбрать.

Продукция масс-маркета включает широкий ассортимент средств, однако когда вы перейдете на космецевтику (лечебную косметику) и органическую продукцию, а также качественные шампуни и масочки и другие средства профессионального ухода от известных брендов, вы ощутите разницу. Вам не захочется больше наносить на свои красивые локоны далекие от идеала и порой откровенно вредные и опасные составы.

Мы рекомендуем вам внимательно изучить ассортимент средств по уходу за волосами на нашем сайте. Вам могут понадобиться очищающие шампуни, которые вымывают из волоса остатки укладочных гелей, масок, бальзамов… Однако часто пользоваться ими нельзя.

Касаемо средств на основе натуральных компонентов: они обладают накопительным эффектом, результаты вы можете ощутить не сразу. Кожа и локоны могут привыкать к новым шампуням и маскам какое-то время. Важно подобрать подходящий продукт: реакция на компоненты может сильно отличаться. Вашим волосам подойдет одна марка, а локонам вашей подруги или мамы — совсем другое средство.

В нашем интернет-магазине «Маникюр Шоп» вы найдете все необходимое для поддержки красоты и роста ваших локонов. Вы хотите получить консультацию по подбору средств? Звоните по телефонам: +7 (495) 645-35-03, +7 (812) 309-53-28.

Эксперты раскрыли эффективный способ достижения густых волос: Внешний вид: Ценности: Lenta.ru

Эксперты раскрыли действенные методы, которые способствуют достижению густых волос. Соответствующий материал публикует The Sun.

Как сообщает издание, питание является ключевым фактором в поддержании здоровых и блестящих волос как у женщин, так и у мужчин. Отмечается, что в рацион необходимо добавлять зелень, нежирный белок, витамины А и Е, витамины группы В, а также фолиевую кислоту и кальций. Полезно также употреблять в пищу рыбу, яйца и шпинат.

Специалист медицинского портала Superdrug, имя которого не указано, подчеркнул: «Волосы на 99 процентов состоят из белков, поэтому для хорошего здоровья им необходимо достаточное количество аминокислот и белков. Диета, в которой последний отсутствует, может стать причиной выпадения волос, особенно у женщин». Он добавил, что курение, употребление алкоголя и стресс также могут способствовать выпадению волос.

Согласно материалу, при появлении первых признаков облысения мужчинам рекомендуется пользоваться шампунем со специальным составом, который увеличивают объем и густоту волос. Эксперты подчеркивают, что короткая стрижка визуально делает волосы гуще.

Материалы по теме

00:03 — 6 января

Химическая красота

Чулки в волосах и вшивый домик: как выглядели женщины в СССР и почему их прически вернулись в моду

00:02 — 19 июня 2020

Помимо этого, женщинам посоветовали стричься чаще, поскольку это уменьшает количество секущихся кончиков волос. Следует реже пользоваться плойками для выпрямления или завивки, поскольку частое нагревание волос разрушает их структуру, а феном лучше пользоваться на минимальной мощности, предварительно используя термозащитный спрей.

По словам специалистов, важно регулярно тщательно расчесывать волосы. По информации издания, рост волос начинается с кожи, поэтому рекомендуется отшелушивать ее, используя щетку или специальные массажные инструменты.

В ноябре 2020 года женщины массово добавили контрацептивы в шампунь и запустили тренд. Они делали это с целью ускорить рост волос. Одной из первых подобный ролик в TikTok опубликовала пользовательница с никнеймом uwubrat.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

10 лучших продуктов для густых волос

Если вы страдаете от выпадения, выпадения или истончения волос, ваша диета может стать ключом к предотвращению дальнейших выпадений. Вот суперпродукты, необходимые для роста ваших волос

Ничто так не говорит о здоровье (и гламуре), как полная голова с густыми блестящими локонами, но не многие из нас при рождении одарены густыми волосами. Фактически, в настоящий момент больше, чем когда-либо, стремятся усилить нашу гриву выпадением волос, распространенным побочным эффектом Covid (поисковые запросы Google об выпадении волос Covid резко возросли за последние 30 дней).

Существует длинный список продуктов, которые можно есть для утолщения волос, а также добавок для волос, чтобы восстановить былое великолепие волос, как объясняется в этом отрывке из Neal’s Yard Remedies Eat Beautiful book .

Для более густых волос ешьте продукты с антиоксидантными флавоноидами для укрепления волосяных фолликулов, продукты, богатые железом, для увеличения количества красных кровяных телец, а также продукты, богатые белком и кремнеземом, чтобы способствовать росту волос и здоровью волос.

Манго

Этот красочный фрукт содержит минеральный кремнезем, компонент соединительной ткани, который помогает укрепить волосы и способствовать их росту.

Ключевые питательные вещества: Кремнезем, витамины A, B6 и C, фолиевая кислота.

Как есть: Съешьте 2 средних ломтика манго в качестве закуски или после еды.

Соевые бобы

Считается, что продукты, полученные из сои, такие как соевые бобы и темпе, подавляют образование гормона, называемого дигидротестостероном, дисбаланс которого, как считается, способствует выпадению волос.

Ключевые питательные вещества: Железо, омега-3, витамин В2, магний.

Как есть: Старайтесь есть хотя бы одну порцию 75 г (2½ унции) в неделю.

Яйца

Яйца, богатые белком, способствуют увеличению выработки коллагена. Коллаген окружает пряди волос, но с возрастом коллаген расщепляется сильнее, что делает волосы более уязвимыми для разрушения.

Основные питательные вещества: Витамины A и D, каротины, лютеин, цинк, белок.

Как есть: Наслаждайтесь вареным яйцом или яйцом-пашот 4 раза в неделю.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Насколько полезны ваши яйца?

Келп

Некоторые питательные вещества, содержащиеся в водорослях, такие как железо и аминокислота l-лизин, напрямую влияют на рост волос.Железо обеспечивает здоровое производство красных кровяных телец. L-лизин способствует усвоению железа, а дефицит обоих компонентов может повлиять на выпадение волос.

Ключевые питательные вещества : железо, L-лизин, цинк, витамины B2 и B5, фолиевая кислота, магний.

Как есть: Принимайте 10 г в день, чтобы достичь своей нормы питательных веществ, или попробуйте добавку из водорослей.

Инжир

Инжир — отличный источник железа, необходимого для здорового роста волос и сияния прядей. Другие хорошие источники — сухофрукты и ягоды.

Основные питательные вещества: Железо, калий, магний, витамины А и Е.

Как есть: Ешьте 2 инжира в день.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Следует ли вам принимать добавки для волос?

Семена льна

С высоким содержанием омега-3, они помогают питать волосы и предотвращают их высыхание, ослабление и ломкость.

Основные питательные вещества: Омега-3, витамин B1, магний, фосфор, селен.

Как есть: Ешьте до 1 столовой ложки в день в качестве закуски или посыпая во время еды.

Семена тыквы

Эти богатые белком семена содержат цинк, который поддерживает размножение клеток и повышает иммунитет, что, в свою очередь, способствует росту волос.

Основные питательные вещества: Цинк, железо, фосфор, магний, марганец, медь, белок.

Как есть: Ешьте до 1 столовой ложки в день. Комбинируйте с семенами хлопья для получения питательной смеси.

Ягоды

Ягоды, обладающие естественным высоким содержанием коллагенового витамина С, способствуют усвоению железа.Витамин С улучшает кровообращение кожи головы, а его антиоксидантное действие защищает фолликулы от повреждения свободными радикалами.

Ключевые питательные вещества: Витамин С, калий.

Как есть: Съешьте горсть каждый день.

Авокадо

Кремообразные авокадо содержат витамин Е, который увеличивает потребление кислорода, улучшая кровообращение в коже головы и способствуя здоровому росту волос.

Ключевые питательные вещества : витамин Е, калий, омега-9, витамины группы В, фолиевая кислота.

Как есть : Ешьте 1 средний авокадо 2–4 раза в неделю.

Листовая зелень

Зелень, такая как мангольд, кресс-салат, шпинат и капуста, способствует выработке кератина, белка волос, укрепляющего фолликулы.

Основные питательные вещества: Витамины A, C и K, витамины группы B, калий, фолиевая кислота.

Как есть: Ешьте 100 г (3½ унции) листовой зелени ежедневно в салате или в еде.

Это отрывок из книги Neal’s Yard Remedies Eat Beautiful Сьюзан Кертис, Типпер Льюис и Фионы Уоринг, опубликованной DK, 17 фунтов стерлингов.99. DK.com.

Make Neal’s Yard Remedies ’Eat Beautiful Berry, Seed and Nut Granola Рецепт завтрака, укрепляющего волосы

Читайте о личной борьбе Сары Вайн с выпадением волос здесь

15 лучших продуктов для роста волос

ЛисовскаяGetty Images

Когда дело доходит до густых и здоровых волос, мы засыпаем тоннами средств по уходу за волосами, обещающих улучшить внешний вид наших волос.Многие из нас забывают, что правильное питание — одна из важнейших составляющих питания этих великолепных локонов. Сбалансированная диета, состоящая преимущественно из растений, может помочь вам получить ключевые питательные вещества, необходимые для поддержания ваших волос, кожи и ногтей в отличной форме. Лучшие витамины и питательные вещества для роста волос включают нежирные белки, жирные кислоты омега-3, жирорастворимые витамины, витамины группы B и железо. План питания в средиземноморском стиле, включающий продукты с клетчаткой, 100% цельнозерновые продукты и полезные жиры, — один из самых простых способов получить эти необходимые питательные вещества.

С другой стороны, то, что вы едите, также может сильно повлиять на выпадение волос. Подумайте о замене обработанных и упакованных продуктов, которые очень бедны питательными веществами, на более цельные, настоящие и натуральные продукты. Многие из этих обработанных продуктов содержат добавки и искусственные ингредиенты, которые вам просто не нужны. Кроме того, эти обработанные продукты могут нанести вред кишечнику. Наличие здоровой микрофлоры кишечника необходимо для усвоения питательных веществ, укрепляющих волосы, кожу и ногти.

Если вы недавно заметили значительную потерю волос, первым делом следует проконсультироваться с врачом, поскольку это может указывать на основное заболевание.Прежде чем начинать какой-либо режим приема добавок, вы всегда должны сначала поговорить со своим врачом. Хотя дополнительные витамины группы B могут помочь в определенных случаях (например, если у вас есть основное заболевание, вызывающее дефицит), они также могут вызывать негативные эффекты, такие как опасное изменение результатов лабораторных анализов. Добавки также часто содержат ненужный биотин, который намного превышает то, что ваше тело может фактически использовать. Учитывая, что большинство людей могут получать все необходимые им витамины группы B с пищей, покупка этих добавок, вероятно, будет пустой тратой денег.

Когда дело доходит до определенных продуктов, вы захотите съесть эти здоровые волосы всех звезд и как можно скорее добавить их в свою продуктовую тележку.

* Дополнительная информация от Jaclyn London, MS, RD, CDN

Реклама — продолжить чтение ниже

2 Яйца

Яйца полны белка и необходимых питательных веществ, которые способствуют здоровью волос, таких как холин и витамины A, D и B12.Убедитесь, что вы сохранили желток, чтобы получить как можно больше витамина D. Два каротиноида, содержащиеся в яйцах, лютеин и зеаксантин, также играют роль в поддержании здоровья клеток, особенно глаз, кожи и волос.

3 Арахис и арахисовое масло

Арахис — важный источник биотина, который, как известно, стимулирует рост волос и предотвращает их выпадение. В порции чашки содержится до 9 граммов белка, 4 грамма клетчатки и уникальный профиль антиоксидантов.Арахис также является начинкой super , поэтому он идеально подходит для замены мяса, если вы вегетарианец или веган.

СВЯЗАННЫЕ: 50+ веганских рецептов, которые понравятся всей вашей семье

4 Шпинат

Шпинат богат магнием, железом и фолиевой кислотой — одним из важнейших витаминов группы В. Другая листовая зелень, такая как капуста, также богата питательными веществами для кожи и волос. Кроме того, витамин С в этих темно-зеленых листовых овощах помогает защищать и поддерживать клеточные мембраны волосяных фолликулов.

6 Семена чиа

Ищете вегетарианский или веганский источник омега-3? Семена чиа богаты ими, не говоря уже о клетчатке и антиоксидантах. Этот источник питания считается полноценным белком, содержащим на 20% больше белка, чем соевые бобы, и может способствовать созданию красивых и сочных прядей. Эти крошечные семена длительного хранения можно добавлять в хлопья, смузи, пудинги и даже в выпечку, чтобы укрепить здоровье сердца.

7 Тыква

Полчашки вашей любимой тыквы содержит всего 83 калории и менее грамма жира. Кроме того, он богат железом и бета-каротином, предшественником витамина А — важного витамина для роста и силы волос. Тыква также полна витаминов C и E, которые помогают восстанавливать клетки вашего тела от повреждений. Добавьте консервированное пюре и используйте его в соусах, белковых блюдах и даже в закусках, чтобы волосы оставались здоровыми.

СВЯЗАННЫЙ: 40+ сладких и пикантных рецептов из тыквы

8 Авокадо

Тост с авокадо никогда не выйдет из моды, и не зря! Авокадо, богатое полезными жирами, содержит витамин Е, который является мощным антиоксидантом, способствующим росту волос. Авокадо также содержит биотин и является популярным ингредиентом многих масок для волос, сделанных своими руками.

9 Виноград

Как и другие продукты растительного происхождения, виноград содержит полифенольные соединения с антиоксидантными свойствами, которые могут помочь уменьшить повреждение клеток.Олигомерные проантоцианидины (OPC), содержащиеся в винограде, помогают предотвратить выработку дигидротестостерона, который является основным фактором выпадения волос. OPC также стимулирует рост волосяных фолликулов. Съедание примерно чашки винограда в день может помочь защитить ткани от воспаления.

10 Гречиха

Замена белых рафинированных углеводов на 100% цельнозерновые может помочь вам увеличить количество клетчатки, цинка, железа и витаминов группы B в вашем рационе для поддержания здоровья волос.Гречка, считающаяся цельным зерном, является питательным семенем без глютена, и его преимущества безграничны. Гречка наполнена основными антиоксидантами и клетчаткой, которые помогут вам быстрее насытиться. Используйте его вместо овсянки на завтрак или риса в жарком, а также попробуйте удон на основе гречки при приготовлении рамена или других блюд из лапши.

11 Льняное семя

Семена льна богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают питать кожу головы и предотвращают сухость.Посыпьте йогурт молотыми семенами льна, добавьте немного в смузи или создайте собственное льняное яйцо, чтобы заменить настоящее яйцо в любых рецептах выпечки. Добавьте одну столовую ложку молотых семян льна к трем столовым ложкам воды и оставьте на пять минут, чтобы они загустели; это веганский обмен один на один на обычное яйцо.

12 Сладкая картошка

Этот антиоксидант, содержащий бета-каротин, придающий сладкому картофелю оранжевый оттенок, превращается в витамин А, который защищает от сухих и тусклых волос.Сладкий картофель содержит значительно больше витамина А и немного больше клетчатки, чем белый картофель. Сладкий картофель также играет важную роль в поддержании иммунитета и здорового зрения.

13 Нут, чечевица, фасоль и горох

Все эти четыре вида считаются бобовыми, иначе говоря, сухими съедобными семенами овощей. Они богаты растительным белком и клетчаткой, что делает их очень сытными и зачастую более экономичными, чем покупка мяса.Эти продукты также богаты фолиевой кислотой, которая является одним из витаминов группы B, который помогает поддерживать здоровье волос и обновлять клетки, жизненно важные для роста волос. Попробуйте продукты на основе пульса, такие как паста Banza и RightRice, вместо традиционных версий из очищенного зерна для повышения питательной ценности.

15 Простой греческий йогурт

Несладкий простой греческий йогурт содержит тонны белка, который является строительным материалом для этих великолепных замков.Кроме того, простой греческий йогурт очень универсален и может быть использован в качестве сытного завтрака (например, смузи и парфе) или пикантных блюд (например, соусов и приправ). Самым большим атрибутом йогурта являются пробиотики, полезные бактерии, которые помогают организму усваивать питательные вещества. Выбирайте бренды, которые содержат пять или более штаммов бактериальных культур на порцию на 6 унций.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Можете ли вы съесть свой путь к более густым и густым волосам?

Знаете ли вы, что то, что вы едите, влияет на волосы? Это новость для большинства людей, особенно для тех, кто страдает облысением. Хотя существует множество возможных причин выпадения волос — стресс, окружающая среда, проблемы со здоровьем — получение густых, густых и здоровых волос в конечном итоге начинается с диеты.Это потому, что питательные вещества, которые вы получаете с пищей и добавками, являются строительными блоками для роста ваших волос.

Исследования показывают, что определенные питательные вещества, в том числе железо, цинк, витамины B, витамин C и омега-3, необходимы для здорового роста волос, в то время как недостаток этих питательных веществ и некоторых воспалительных продуктов может привести к выпадению волос и замедлению роста волос.

Тренер по интегрированному питанию Мария Марлоу стала партнером Nioxin, чтобы рассказать о том, как питание способствует созданию красивой гривы.Вот ее лучшие советы о том, что есть и чего избегать для оптимального здоровья волос.

Что употреблять:

Утюг

Железо помогает улучшить кровообращение и доставляет кислород к корням волос, что помогает волосам расти быстрее и длиннее. Дефицит железа может привести к выпадению волос. Некоторые хорошие источники железа включают моллюски, бобы, чечевицу, семена тыквы, семена кунжута, устрицы, говядину травяного откорма и бизонов.

цинк

Цинк участвует в росте волос и поддерживает правильную работу сальных желез вокруг стержня волоса.Если у вас перхоть, медленно растущие волосы или их выпадение, причиной может быть низкий уровень цинка. Чтобы обеспечить вас достаточным количеством пищи, попробуйте устрицы, белую фасоль, нут, красную фасоль, черную фасоль, чечевицу и семена.

Витамины группы В

Биотин — это самый известный витамин группы B, который помогает волосам оставаться густыми и здоровыми. Дефицит может привести к выпадению волос. Дополнительные витамины группы B, включая B1, B2, B3, B6, B12 и фолиевую кислоту (B9), также поддерживают здоровый рост волос, поскольку витамины B создают красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам.Ешьте яйца, сладкий картофель, лук, орехи пекан, миндаль, помидоры, морковь, говядину травяного откорма и авокадо для диеты, богатой витамином B.

Омега-3

Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, обладающие противовоспалительным действием. Поскольку ваше тело не производит их естественным путем, вы должны потреблять их с пищей. Большинство людей ассоциируют рыбу, такую ​​как скумбрия, дикий лосось, сельдь, сардины и анчоусы, с омега-3, но вы также можете получить их через семена льна, грецкие орехи, семена чиа и семена конопли.

Витамин C

Витамин С — мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами, которые могут препятствовать росту волос. Он помогает усваивать железо из растительной пищи и поддерживает образование коллагена в организме, который необходим для оптимального роста волос. Источники пищи включают сладкий перец, цитрусовые, клубнику, ананас, киви и темную листовую зелень.

Дополнения

В то время как сбалансированная, богатая питательными веществами диета на регулярной основе идеально подходит для улучшения здоровья волос, включение поддерживающих волосы добавок, таких как Nioxin’s Recharging Complex, является отличным способом помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.Эта таблетка для приема один раз в день содержит биотин, цинк и железо, а также 14 других питательных веществ, которые поддерживают здоровый рост волос изнутри.

Чего следует избегать:

Сахар и продукты с высоким гликемическим индексом

Сахар и продукты с высоким гликемическим индексом вызывают воспаление в организме. Они могут привести к повышению уровня инсулина, который создает более доступный DHT, гормон, который может вызвать усыхание волосяных фолликулов и выпадение волос у женщин и мужчин. Избегайте таких продуктов, как сахар, хлеб, крупы, макаронные изделия, крекеры, печенье, пирожные и конфеты.

Для получения дополнительной информации посетите https://www.nioxin.com.

Как сделать волосы густыми за месяц

Ваши волосы — это первое, что вы замечаете, когда смотрите на себя в зеркало, и, естественно, вы хотите, чтобы они казались сильными, здоровыми и густыми.

И все же, хотя некоторые люди кажутся одаренными сильными и объемными волосами, для многих из нас густая шевелюра — это скорее стремление.

Для выращивания здоровых волос требуется много времени, а это означает, что независимо от того, сколько вы тратите на средства по уходу за волосами или косметические процедуры, невозможно щелкнуть выключателем и внезапно проснуться с густой шевелюрой.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить внешний вид ваших волос и придать им более сильный и здоровый вид в течение одного месяца.

Ниже вы найдете шесть проверенных, научно обоснованных методов, которые можно использовать для роста густых и здоровых волос.

Хотя невозможно обещать мгновенные результаты (вы знаете, вашим волосам нужно время, чтобы отрасти), многие из этих советов и тактик могут привести к реальным, видимым улучшениям, которые начнут проявляться через месяц или меньше.

Можно ли сделать волосы гуще за месяц?

Прежде чем переходить к конкретным советам, которые помогут вам отрастить более длинные и густые волосы, важно сделать несколько вещей.

Во-первых, давайте иметь реалистичные ожидания. Хотя вы можете улучшить внешний вид своих волос за месяц, важно не ожидать чуда.

Вашим волосам нужно время, чтобы отрасти, а это значит, что вы не превратитесь из тонких прядей в пышную гриву за 28–31 день.

По данным Американской академии дерматологии, волосы на голове растут примерно на шесть дюймов каждый год или примерно на полдюйма каждый месяц.

Проще говоря, для роста требуется больше, чем немного теплой воды и хороших средств для волос; это требует терпения.

В то время как месяц хороших привычек может улучшить внешний вид, густоту и структурную целостность ваших волос, увеличение длины — медленный процесс, которого действительно невозможно избежать.

Во-вторых, — это такая вещь, как слишком много заботиться о своих волосах.

В то время как правильные средства по уходу за волосами могут иметь значение, чрезмерная зависимость от них может на самом деле повредить волосы и помешать их правильному росту.

Для получения дополнительной информации о процессе роста волос, а также информации о факторах, которые могут его прервать, ознакомьтесь с этим руководством о том, почему ваши волосы могут не расти.

6 способов отрастить густые волосы

Эти шесть методов помогут вам отрастить волосы, которые станут более густыми, здоровыми и красивыми, с заметным улучшением через месяц или меньше.

Используйте качественный шампунь и кондиционер

Шампунь и кондиционер, которые вы используете, могут иметь огромное влияние на толщину, силу и общий вид ваших волос.

Шампунь очищает кожный жир, тип масла, который выделяется вашей кожей. Регулярное мытье волос шампунем также снижает риск развития себорейного дерматита — распространенного состояния кожи головы, которое может вызвать зуд и воспаление кожи.

Чтобы ваши волосы выглядели наилучшим образом, мойте их, если они кажутся жирными. Это может происходить каждый день, если у вас жирные волосы, или значительно реже, если у вас сухая кожа головы.

Обязательно увлажняйте волосы после каждого мытья головы.Кондиционер увеличивает силу ваших волос и улучшает их внешний вид, придавая им более густой вид.

Нанесите кондиционер на кончики волос, которые часто в первую очередь становятся тусклыми и тонкими. Избегайте слишком большого количества кондиционера на коже головы, чтобы волосы не выглядели слишком утяжеленными.

Для достижения наилучших результатов выбирайте средства по уходу за волосами, которые предотвращают выпадение волос. Наши шампунь и кондиционер разработаны специально для предотвращения выпадения волос и сохранения мягкости и пышности ваших волос.

средство от выпадения волос для женщин

вариантов, которые помогут сохранить ваши волосы здоровыми и полными

Избегайте привычек, ведущих к повреждению волос

Рост густых и густых волос сводится к двум вещам: первая способствует росту волос, а вторая — защите существующих волос от повреждений, которые могут привести к их поломке или выпадению, прежде чем они вырастут на полную длину.

Хотя некоторые повреждения волос могут быть вызваны окружающей средой, многие повреждения, связанные с волосами, являются побочным продуктом неправильного ухода за волосами.К ним относятся:

• Нагрейте волосы с помощью выпрямителя, щипцов для завивки или горячей расчески . Это может привести к повреждению кутикулы волос — внешнего защитного слоя волос, что может ослабить волосы и усилить ломкость.
  

• Сушка волос при сильном нагревании или использование фена близко к коже головы . Это также может повлиять на ваши волосы: исследования показывают, что повреждение увеличивается с повышением температуры фена.
  

• Чрезмерная чистка волос . Вопреки распространенному мнению, расчесывание волос не стимулирует рост. Напротив, исследования показывают, что чистка зубов может быть связана с выпадением волос.
• Слишком туго завязать волосы назад . Это может вызвать форму выпадения волос, называемую тракционной алопецией. Это также риск, если вы заплетите волосы в косы, косички или дреды, или если вы носите плетение или наращивание волос.

Чтобы волосы оставались сильными и здоровыми, постарайтесь ограничить использование выпрямителей для волос, щипцов для завивки или горячих гребней.

При использовании этих устройств используйте самый низкий уровень нагрева и ограничьте время, в течение которого нагревательный элемент касается ваших волос.

Если вы используете фен, держите его на расстоянии не менее шести дюймов от волос и перемещайте его непрерывным движением. Исследования показывают, что это уменьшает повреждение ваших волос.

Если вы обычно сушите волосы полотенцем, старайтесь не тереть их. Вместо этого ненадолго заверните волосы в полотенце, чтобы впитать лишнюю воду, а затем дайте им высохнуть естественным путем.

Хотя эти привычки не изменят ваши волосы сразу, они могут уменьшить повреждения и помочь им полностью раскрыть свой потенциал.

Оптимизируйте диету для роста волос

Волосы, как и кожа, мышцы и другие ткани, состоят из белка. В частности, он состоит из прочного волокнистого белка, называемого кератином.

Исследования показывают, что ваша диета — особенно белок, витамины и минералы — может играть ключевую роль в росте и поддержании ваших волос.

Важнейшие витамины для роста волос включают витамины A, D, E и несколько витаминов группы B, таких как витамины B2, B7 (называемые биотином) и B9 (фолиевая кислота).

Многие из них либо содержатся в пище, либо производятся в организме как побочный продукт других питательных веществ.

Другие ключевые минералы и питательные вещества, участвующие в росте волос, включают железо, цинк и омега-3 жирные кислоты.

Как описано в этом руководстве по лучшим продуктам для сильных и здоровых волос, многие продукты богаты этими соединениями, включая жирную рыбу, такую ​​как лосось и сельдь, яйца, листовая зелень, птица, бобовые, семена, сладкий картофель и тропические фрукты.

Включив эти продукты в свой рацион, вы обеспечите своему организму ресурсы, необходимые для производства более сильных и густых волос.

Избегайте общих источников стресса

Высокий уровень стресса, вызванный вашей карьерой, личными отношениями или чем-то еще, может вызвать форму выпадения волос, называемую телогеновой эфлювиумом.

Также известное как выпадение волос при стрессе, телогеновая элиминация — это тип временного выпадения волос, из-за которого ваши волосы выглядят тонкими и не покрываются.Это часто происходит внезапно и может поражать ваши волосы в течение нескольких месяцев.

Помимо стресса, этой форме временной потери волос могут способствовать болезни, гормональные изменения и даже некоторые виды лекарств.

Если ваши волосы выглядят тоньше, чем обычно, внесение изменений в свой образ жизни с целью снижения уровня стресса может помочь стимулировать рост волос и сделать их более густыми и густыми.

Чтобы уменьшить стресс, старайтесь часто заниматься спортом, придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, избегать употребления стимуляторов и ограничивать подверженность стрессовым ситуациям.

Такие варианты, как участие в онлайн-терапии или присоединение к онлайн-группам поддержки, также могут помочь вам справиться со стрессом и улучшить свое психическое здоровье.

Какой бы вариант вы ни выбрали, помните, что ваш разум сильно влияет на ваши волосы, кожу и другие части тела.

Хорошее психическое здоровье часто означает хорошее физическое здоровье, включая сильные, здоровые и густые волосы.

Используйте витаминную добавку для роста волос

Если вы предпочитаете принимать витаминные добавки один раз в день бобовым, яйцам и салатам (кстати, это определенно не за что стыдиться), возможно, вам стоит подумать о добавлении добавки для роста волос в свой утренний распорядок.

Использование добавок для ежедневного приема ниацина, фолиевой кислоты и других витаминов для роста волос — хороший способ сэкономить время, если вы слишком заняты, чтобы тратить свой день на подсчет питательных микроэлементов и другие трудоемкие детали.

Это тоже, честно говоря, легко. Такие продукты, как эти биотиновые жевательные конфеты от выпадения волос, позволяют легко достичь ежедневных целей по биотину и другим важным витаминам и минералам для здоровых волос и ногтей.

Добавьте миноксидил в процедуру ухода за волосами

Наконец, ни одно руководство по отрастанию густых и красивых волос не будет полным без хотя бы одного упоминания о самом эффективном средстве для роста волос: миноксидиле.

Первоначально одобренный для лечения облысения по мужскому типу, препарат для местного применения миноксидил (также известный как Rogaine®) также является высокоэффективным средством от выпадения волос у женщин.

Миноксидил выпускается в виде жидкого раствора или пены. Он предназначен для нанесения на кожу головы, где он стимулирует ваши волосы к вступлению в фазу анагена, или фазы роста, цикла роста волос.

Исследования также показывают, что миноксидил усиливает приток крови к коже головы, что может играть определенную роль в его способности стимулировать рост волос.

Оказывает заметное влияние на рост волос. В одном исследовании ученые обнаружили, что как мягкая (2%), так и сильная (5%) версии миноксидила вызывают реальные заметные улучшения в росте волос у женщин с истончением волос.

Вы можете найти больше информации об этих эффектах в этом руководстве по миноксидилу при выпадении волос у женщин.

Теперь, как и во всем в жизни, есть небольшая оговорка об использовании миноксидила для роста густых волос, особенно когда дело доходит до получения густых волос за месяц.

Миноксидил действует, но не мгновенно. Фактически, в краткосрочной перспективе ваши волосы могут стать немного тоньше.

Этот эффект непродолжителен (обычно он проходит через месяц или два), но это означает, что миноксидил не может быть идеальным для роста густых волос, если ваш срок составляет всего один месяц.

Однако миноксидил трудно превзойти как долгосрочное средство для ускорения роста волос и лечения истончения волос. Только не ждите быстрых результатов.

миноксидил 2% для женщин

капель для роста волос доставят прямо к вашей двери.

Дорога к густым волосам за месяц

Если бы отрастить более густые и здоровые волосы можно было бы разбить на несколько правил, которым было бы довольно легко следовать.

Используйте хороший шампунь и кондиционер. Избегайте чрезмерного нагрева и будьте осторожны, нанося его на волосы.

Соблюдайте сбалансированную диету, ограничьте стресс, и, если ваши волосы выглядят немного тонкими, подумайте об использовании миноксидила, чтобы немного поднять их.

В течение месяца эти привычки могут внести небольшие, но заметные улучшения в внешний вид ваших волос.

За долгое время они сделают ваши волосы тонкими, ломкими и поврежденными, сделав их гладкими, блестящими и полными объема.

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и ни в коем случае не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

10 самых полезных продуктов для роста волос

Оксана КиянGetty Images

Прекрасные локоны — это не просто результат безупречного стиля.Растущее количество научных данных показывает, что вы можете съесть свой путь к более сильным, густым и блестящим волосам.

«Клетки волосяных фолликулов являются одними из наиболее метаболически активных и имеют одну из самых высоких скоростей обновления клеток в организме», — говорит Алан Дж. Бауман, доктор медицины, врач по восстановлению волос и хирург по пересадке волос в Bauman Medical Group в Бока-Ратон, Флорида. . «Ограничение калорий или недостаток белка, минералов, незаменимых жирных кислот и витаминов может привести к нарушениям в структуре и производстве волокон волос, изменениям пигментации, а также к выпадению волос.Если вам не хватает основных компонентов питания, таких как белок, ваше тело не будет производить здоровые волосы ».

Лучшие витамины и питательные вещества для роста волос

Рост волос наиболее активен в возрасте от 15 до 30 лет и может замедлиться или измениться после 40 лет. Хотя витамина H для перезагрузки волос нет, создание меню, богатого этими питательными веществами, поможет предлагают самые большие преимущества:

• Белок
• Железо
• Витамины A, C, D и E
• Витамины B
• Омега-3 и -6 жирные кислоты
• Цинк
• Селен
• Магний 9

изменение диеты не поможет, посоветуйтесь со своим врачом, — предлагает Сальваторе Дж.Ди Гранди, доктор медицины, дерматолог в CareMount Medical в Паулинге, штат Нью-Йорк. Выпадение или резкое изменение состояния волос могут быть симптомом внутреннего заболевания, например недостаточной активности щитовидной железы, проблемы с печенью или аутоиммунного состояния, такого как волчанка.

Это также может быть связано с «телогеновым истощением», названием выпадения волос, вызванного серьезным жизненным стрессором, таким как роды, смерть в семье, новая работа или переезд. Эти триггеры, вероятно, потребуют более комплексного подхода к лечению.

Но если вы исключили более серьезные условия и просто хотите увеличить громкость и усилить блеск, то, что вы кладете на тарелку, имеет значение.Здесь дерматологи рассказывают о лучших продуктах для роста волос, которые вам следует есть регулярно.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Орехи

Заправка достаточным количеством калорий и полезных жиров не просто сохраняет ваши мышцы и сердце здоровыми. Исследование, проведенное в январе 2015 года в журнале Journal of Cosmetic Dermatology , показало, что незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 могут помочь уменьшить выпадение волос и улучшить их рост.

«Орехи, такие как миндаль или грецкие орехи, и кокосовое масло являются естественными смягчающими средствами для кожи и волосяных фолликулов, а также увлажняют стержень волоса, делая его блестящим», — говорит Анна Д. Гуанче, доктор медицины, дерматолог Bella Skin. Институт в Калабасасе, Калифорния.

Орехи и семена также богаты витамином B, магнием, цинком и витамином E, — добавляет Ронда К. Кляйн, доктор медицины, дерматолог из Modern Dermatology в Вестпорте, штат Коннектикут. Витамин Е объединяется с селеном, чтобы поддерживать прочность клеточных мембран и обеспечивать антиоксидантную защиту.

2 Жирная рыба

Вероятно, сейчас, как и в Карибском море, ясно, что белок важен. «Внезапная потеря веса или неправильное питание с низким содержанием белка, низким содержанием полезных жиров и низким содержанием фитонутриентов, содержащихся в свежих овощах и фруктах, может способствовать выпадению и ослаблению нездоровых волос. Женщинам необходимо получать около 50 граммов белка в день », — сказала Мэри Вендель, доктор медицины, медицинский директор Medi Tresse в Бостоне, штат Массачусетс.

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, тунец и сардины, содержит белок, витамин D, жиры омега-3 и другие компоненты, стимулирующие рост волос (например, линолевая кислота, незаменимая жирная кислота), чтобы «питать кожу и увеличивать толщину жирового слоя вокруг. волосяной фолликул, что способствует более здоровому росту волос », — добавляет она.

3 Устрицы

Всемирная организация здравоохранения считает дефицит железа самым распространенным в мире дефицитом, «затрагивающим до 80% населения, — говорит доктор Бауман. — Даже небольшие изменения уровня железа без анемии могут вызвать выпадение и истончение волос. ”

В то время как красное мясо, листовая зелень, цельнозерновые, бобы и яичные желтки также содержат железо, доктор Вендель и доктор Кляйн особенно любят устриц, так как они содержат одну-две пунша железа и цинка — последний из них. который является «важным минералом, который помогает в росте волос и восстанавливает поддержку цикла роста волос», по словам доктора.Кляйн. Порция копченых устриц весом 3,5 унции добавит в ваш рацион около 7 миллиграммов (мг) железа и колоссальные 63 мг цинка.

4 Шпинат

Любимая зелень Папая также находится в лагере, богатом железом. Шпинат — один из лучших вегетарианских источников железа, питательного вещества, которое помогает предотвратить истончение волос.

Помимо повышения уровня железа, шпинат полон фолиевой кислоты, а также витаминов А и С.«Хотя дефицит витамина C в нашем современном обществе встречается редко, он необходим для синтеза коллагена и сшивания кератиновых волокон, что происходит при производстве волокон волос», — говорит д-р Бауман.

5 Яйца

Взломайте! «Яйца — отличный источник белка и биотина, которые важны для здоровья и роста волос», — говорит доктор Кляйн. Биотин поддерживает работу ферментов для метаболизма питательных веществ, таких как жиры и углеводы, которые питают волосяные фолликулы.

Кроме того, яичные желтки особенно богаты витамином D, который важно получать с помощью диеты или добавок, поскольку наш организм не вырабатывает его естественным образом, — говорит Энтони Юн, доктор медицины, сертифицированный пластический хирург из Троя, штат Мичиган. Всего в одном большом яйце содержится около 41 МЕ витамина D, или 10% от дневной нормы.

6 Бобы

Доктор Вендель также рекомендует фасоль как еще один веганский источник железа и белка. Всего 1/2 стакана белой фасоли дает вам почти 9 граммов растительного белка и 3 грамма.5 граммов железа, не говоря уже о 6 граммах клетчатки, заполняющей кишечник, немного цинка, селена и фолиевой кислоты.

Не чувствуете белой фасоли? Черная фасоль, нут, чечевица, горох и другие бобовые помогут вам переключиться и по-прежнему содержать тонны полезных для волос белка, железа и клетчатки.

7 Говядина травяного откорма

Если вы мясоед, вам будет трудно найти более вкусное дополнение к меню, чем постное красное мясо.«Говядина травяного откорма богата железом и жирными кислотами омега-3, которые помогают сделать волосы гуще, сделать их более здоровыми и роскошными», — говорит доктор Юн.

Порция в 4 унции принесет вам 23 грамма белка, почти 3 мг железа и примерно 6 граммов ненасыщенных жиров.

9 Болгарский перец

Витамин С важен не только для здоровья волос, потому что он способствует синтезу коллагеновых волокон, но и играет решающую роль в количестве железа, которое действительно усваивается вашим организмом, как показывают исследования.

Конечно, вы можете найти много витамина С в таких фруктах, как апельсины, клубника и киви, но красный сладкий перец легко выбьет вашу дневную норму из-за 95 мг на 1/2 чашки. Кроме того, они также содержат витамин А и немного железа, цинка, селена и фолиевой кислоты.

10 греческий йогурт

Выбирайте несладкие продукты, и вы получите 24 грамма белка (помните, строительные блоки ваших волос!) Без всего того сахара, который есть во многих йогуртах.Не говоря уже о том, что вы получите хорошую дозу кальция в 282 мг, которая играет важную роль в поддержании здоровья волос, но многие женщины начинают испытывать недостаток в возрасте старше 49 лет, как показывают исследования. Ешьте сами по себе, добавив ягоды, богатые витамином С, добавьте протеиновые коктейли или сделайте более здоровый соус, не добавляя сметану.

Дополнительная отчетность Алисы Хрустич

Карла Уолш Карла Уолш — внештатный писатель из Де-Мойна, штат Айова, и сомелье первого уровня, которая сочетает свою любовь к еде и напиткам со страстью к фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Может ли еда сделать волосы гуще?

Если вы не получаете роскошный ва-ва-вуом! , который вы видите в рекламных роликах, возможно, вы ищете способы увеличить густоту волос.По данным Национальной медицинской библиотеки США, по большей части, толщина волос определяется генетикой, а также толщиной волосяных фолликулов и количеством фолликулов на коже головы.

Тем не менее, еда может сыграть роль в улучшении толщины и общего состояния ваших волос, — говорит Шани Фрэнсис, доктор медицины, магистр делового администрирования, медицинский директор и главный специалист по здоровью Ashira Dermatology. По ее словам, жирные кислоты омега-3 являются наиболее важным питательным веществом для здоровья волос и, как было показано, улучшают толщину или густоту волос.

Несмотря на отсутствие крупных и тщательных испытаний, эти продукты следует учитывать — и содержащиеся в них питательные вещества — если вы хотите сделать волосы гуще.

Добавьте бобовые в свой рацион

Бобовые содержат биотин, витамин B-комплекса, необходимый для повышения прочности волос и ускорения их роста, по словам доктора Фрэнсиса. В то время как люди редко испытывают серьезный дефицит биотина, диеты с недостатком витамина приводят к истончению и выпадению волос.

Бобовые также являются хорошими источниками белка и железа, которые также необходимы для роста волос, говорит доктор Фрэнсис.

Увеличьте потребление биотина, добавляя черную фасоль, нут или чечевицу в супы, салаты и перец чили.

Подробнее: Удивительные преимущества и побочные эффекты витаминов группы B

Наслаждайтесь лососем

Лосось содержит белок и жирные кислоты омега-3, необходимые питательные вещества для здоровых волос, которые способствуют росту и густоте волос.Дефицит омега-3 жирных кислот и белка может привести к тонким, ломким волосам или их выпадению.

По данным Министерства сельского хозяйства США, приготовленная порция дикого атлантического лосося на 3 унции содержит почти 22 грамма белка и примерно 1,5 грамма жирных кислот омега-3.

Жевать морковь

Густые волосы требуют здоровой кожи головы для продолжения роста, говорит доктор Фрэнсис. Морковь содержит бета-каротин, предшественник витамина А, который она считает «рабочей лошадкой» дерматологии.«Витамин А также может способствовать образованию кожного сала, жирных выделений в коже головы, которые могут способствовать здоровому росту волос.

Ешьте сырую морковь в качестве закуски или добавляйте тертую морковь в салат, чтобы ежедневно получать больше бета-каротина.

Подробнее: Лучшие антивозрастные советы, независимо от вашего возраста

Сходить с ума

Трудно ошибиться, если съесть горсть орехов на закуску или посыпать салат. Орехи являются хорошим источником белка и жирных кислот омега-3, а некоторые сорта особенно богаты витамином Е.По данным Министерства сельского хозяйства США, четверть чашки миндаля, например, обеспечивает почти 7 граммов витамина Е.

Простой способ добавить немного дополнительных питательных веществ из орехов — сбрызнуть салаты ореховым маслом, в том числе ореховым маслом, отличным источником витамина Е.

Не игнорируйте молочные продукты

Молочные продукты содержат многие важные питательные вещества, необходимые для поддержки роста и толщины волос, включая белок, омега-3 жирные кислоты и кальций. Согласно отчету за март 2016 года, опубликованному в Menopause Review , дефицит кальция был связан с выпадением волос, особенно у женщин в постменопаузе.

Добавьте в свой рацион молочные продукты, выпивая молоко или ешьте сыр и йогурт. Даже случайное употребление порции мороженого с содержанием кальция может способствовать здоровью волос.

Есть немного арахисового масла

Половина всеобщего любимого обеда содержит питательные вещества для здоровья волос, в том числе белок, жирные кислоты омега-3, в особенности альфа-линолевую кислоту, и цинк. Хотя цинк не обязательно заставляет ваши волосы расти, он может помочь сохранить ваши волосы здоровыми и предотвратить их выпадение, согласно Фонду Международного совета по пищевой информации.Как это работает, не совсем ясно, но эксперты считают, что это может быть связано с его ролью в делении клеток, синтезе белка и развитии волосяных фолликулов, согласно статье, опубликованной в январе 2017 года в Dermatology Practical & Conceptual .

Добавьте арахисовое масло в палочки сельдерея, ломтики яблока или цельнозерновой хлеб — это полезная закуска, которая может предотвратить выпадение волос.

Подробнее: 8 завтраков с арахисовым маслом FTW

Как сделать волосы густыми, правильно питаясь и меньше мывая их

У лошадей есть все: отличное утреннее дыхание, люди, которые их все время гладят, встроенный хайлайтер при правильном уходе. номер один , который у них есть, что все хотят, это густые волосы. Схватите пригоршню гривы или хвоста лошади, и в ваших ладонях появится непревзойденная мечта о волосатых волосах.

Поскольку вы не лошадь (🙁), густая шерсть может не подойти. На самом деле, у вас, как и у Алексы Чанг, может быть всего три волоска на голове. Но у вас есть преимущество перед лошадьми, и, пожалуйста, не говорите им, что я сказал это: у вас есть способность читать. Я спросил диетолога, трех парикмахеров, одного дерматолога и двух соучредителей продуктовой линейки, как сделать волосы гуще без наращивания (которые, кстати, иногда носят лошади).Их ответы приведены ниже, чтобы вы могли их просмотреть, проигнорировать или подписаться. Я также спросил себя, как я пришел к этому моменту в своей жизни, растянув конную метафору далеко за пределы ее жизненного цикла. Конечно, не на все вопросы можно дать ответы. На этом я представляю следующее:

Начните с диеты

МакКел Хилл, диетолог, диетолог и основатель Nutrition Stripped, веб-сайта, посвященного упрощению здорового питания, сказала, что ее волосы начали расти только после того, как она изменила свой образ жизни и диету в колледже.«Как сорняк», — подчеркнула она.

Foods, которые она рекомендует: «Качественные белки (от семян конопли, орехов, темпе и тофу на растительной основе до белков животного происхождения, таких как лосось, другая рыба, курица и т. Д.), Полезные жиры (например, авокадо, оливковое масло, орехи, семена, кокосовый орех). масло) и питательные микроэлементы, такие как минералы (особенно цинк и железо), фитонутриенты и антиоксиданты. (Мы можем легко получить антиоксиданты, употребляя в пищу овощи, фрукты, орехи, семена и полезные жиры в течение дня.) Витамины группы B также важны, но если вы придерживаетесь диеты, основанной на цельных продуктах, вы уже получаете много витамина B. .Если нет, попробуйте добавлять пару столовых ложек пищевых дрожжей в день. В нем много витаминов группы В и протеина «.

Когда я спросил ее о витаминах, она сказала: «Добавки — это всего лишь то, что дополняет вашу диету и образ жизни, которые уже находятся на должном уровне». Зная, что, помимо приведенных выше советов по здоровому образу жизни, бустеры включают омега-3, протеиновые порошки и пробиотики («содержание кишечных микробов является КЛЮЧОМ для общего здорового тела, включая усвоение питательных веществ, что в долгосрочной перспективе означает здоровые волосы. »).Она рекомендует New Chapter Perfect Hair, Skin and Nails. (Nutrition Stripped в этом году стала партнером New Chapter, но McKel, тем не менее, поддерживает этот продукт. «В противном случае у нас не было бы их на нашем сайте», — сказала она мне.)

Продукты, которых следует избегать: «Если говорить о более счастливых гормонах, избегайте рафинированного сахара и трансжиров, а также всего, что, как вы знаете, вам не подходит (например, пищевая аллергия или непереносимость). Что еще более важно, ешьте достаточно еды и калорий! Я часто вижу это: как только клиенты увеличивают количество калорий, их тело становится более насыщенным, что приводит к более счастливым гормонам, что в конечном итоге приводит к более здоровым волосам.

Марк Р. Аврам, доктор медицины, врач из Нью-Йорка, специализирующийся на выпадении и трансплантации волос. «В США многие из наших продуктов обогащены, поэтому в них нет продуктов или витаминов, которые мы обычно рекомендуем. Достаточно принимать поливитамины, содержащие биотин ».

Между тем, Есения Рейес, независимый специалист по текстуре в Foster Glorioso, любит куркуму и Хе Шоу Ву от Sun Potion. «Оба они отлично подходят для роста волос. Чем больше растут ваши волосы, тем они будут гуще.”

Подумайте о своих настоящих волосах Стрижка

Мэтт Фугейт, парикмахер-консультант Kérastase, посоветовал попросить своего стилиста сделать перекрестную стрижку. «Здесь вы в основном создаете более короткие части слоев, которые надавливают на верхние части слоев разреза. Вы не можете сделать это на поверхности, так как будут появляться крошечные волоски, но под ними это помогает придать целостный вид «.

Рокси Дарлинг, эксперт по волосам (и мой постоянный колорист), сначала подчеркнула диету, а затем «работала с тем, что у вас есть.Она рекомендует каре тем, у кого более тонкие волосы. «Боб сделает ваши волосы более густыми, потому что чистота шикарного боба делает тонкие волосы действительно эластичными». Если у вас более длинные волосы, часто подстригайте их, чтобы кончики не секлись. Она также рекомендует часто расчесывать волосы (пока они сухие), чтобы распределить «прекрасные натуральные масла, которые выделяет ваша кожа головы».

Есения Рейес рекомендует делать стрижку каждые два-три месяца. «Это поможет избавиться от редких волос. Из-за разреженных кончиков волосы кажутся тонкими.”

Подумайте о продукте, который вы используете, и о том, как вы укладываете волосы

Чейз Кусеро и Аарон Грения, соучредители IGK Hair, хотят, чтобы вы перестали чрезмерно мыть волосы. «Меньше мытья головы шампунем, и ваши волосы будут более увлажненными», — сказали они, что способствует увеличению толщины. «Обязательно используйте продукты без сульфатов, чтобы сохранить натуральные масла в волосах. (Вся их линейка продуктов не содержит сульфатов, если вы присутствуете на рынке.)

Если вы сушите волосы феном: Kusero и Grenia рекомендуют их утолщающую пену Trust Fund для влажных волос для получения большого объема и текстуры.

«Вы можете позволить кутикуле немного взъерошиться», — говорит Мэтт Фугейт из Kérastase. «Высушите феном« , а не готовые для камеры разделы »немного грубее, то есть нижние части, затем держите верх полированным. Это помогает создать тело и объем ».

Если вы предпочитаете сушить на воздухе: Соучредители IGK говорят, что текстура — ваш друг. «Нанесите спрей Beach Club Texture Spray на середину тела через концы и сухой шампунь Jet Lag на корень, затем помассируйте кожу головы, чтобы стимулировать подтяжку.”

Есения Рейес поддерживает идею сухого шампуня и любит продукт, который наполняет кожу. «Чтобы создать иллюзию густых волос, используйте средства для увеличения объема. Один из моих любимых — это интенсивный спрей для объема Phyto’s Phytovolume Actif. Продукт делает пряди волос более пухлыми, делая их более густыми и пышными. Также отлично подойдут сухие шампуни. Они впитывают масла, которые могут утяжелять волосы, делая их тонкими и плоскими ».

Если у вас редеющие волосы: Мэтт Фугейт рекомендует Kérastase’s Specifique Traitement Intensif Anti-Affinement.«Это маленькие ампулы, которые можно купить в салоне или купить в Интернете, и они помогут добавить объема и блеска, чтобы волосы не выглядели истонченными. Шампунь в коллекции стимулирует выработку клетчатки и увеличивает метаболизм волос, поэтому он также помогает при истончении волос ».

Если мы говорим о генетической потере волос, это излечимо

«Есть много причин истончения волос», — сказал д-р Аврам. «Генетическое выпадение волос — наиболее распространенное явление. Другие причины выпадения волос включают прием лекарств, хронические заболевания, плохое питание и телогеновый отток, выпадение волос, связанное со стрессом.”

Не проходите пока диагностику с помощью WebMD.

«При оценке выпадения волос у женщин важно получить полную историю болезни и выполнить физический осмотр кожи головы», — сказал он. «Если есть какие-либо сомнения в диагнозе, может быть проведена биопсия кожи головы».

Доктор Аврам говорит, что если у вас генетическое облысение, оно поддается лечению. «Плазма, обогащенная тромбоцитами (PRP), является наиболее важным новым вариантом лечения. PRP выполняется в офисе путем забора крови пациента и последующего центрифугирования крови в течение 10 минут.Затем богатая тромбоцитами прозрачная часть крови вводится в кожу головы с интервалом в месяц в течение трех месяцев, затем примерно через девять-12 месяцев для поддержания. Приблизительно у 50% пациентов наблюдается повторный рост. Пациентам это нравится, потому что это не то, что делают каждый день дома ».

Миноксидил — это наиболее рекомендуемое и клинически доказанное лекарство от выпадения волос. (Фирменная версия Миноксидила — Rogaine). Миноксидил выпускается в виде пены и раствора и применяется ежедневно. Его используют, чтобы удерживать существующие волосы, а в некоторых случаях — для отращивания волос.Другой вариант лечения выпадения волос — низкоуровневая лазерная светотерапия (LLLT). НИЛИ проводится дома по 30 минут через день. Все эти методы лечения дают разные результаты, и на оценку уходит от шести до девяти месяцев ».

Другой вариант — трансплантация волос, которая, по словам доктора Аврама, «безопасный и эффективный вариант хирургического лечения. Это делается под местной анестезией в офисе. Мы удаляем тысячи фолликулов из задней части волосистой части головы и помещаем их в редеющие места на лобной части волосистой части головы, группируя отдельные волосы за раз.Трансплантация волос всегда естественна ».

Чего следует избегать, пытаясь сделать волосы более густыми

Чрезмерное мытье: Рокси Дарлинг, Чейз Кусеро и Аарон Грения сказали, что нужно меньше мыть тонкие волосы. Рокси уточнила, что стирать ее нужно не чаще трех раз в неделю. «Таким образом, у вашей кожи головы будет возможность создавать полезные масла, которые вам нужно расчесывать по волосам».

Слишком много влаги: «Любое сверхувлажнение может утяжелить волосы», — сказал Мэтт Фугейт.«Будьте осторожны со всем в этом ключе, например, с кокосовым маслом. Они лучше, когда вы пытаетесь причесать волосы или у вас очень густые волосы «.

Еще больше усугубляет проблему: Тем, у кого истончающиеся волосы, доктор Аврам рекомендует избегать излишнего напряжения волосяных фолликулов, например, плетения кос, бразильского выпрямления волос и горячих гребней. «Тонкие волосы легко ломаются и могут усугубить проблему. Мыть шампунем, красить и регулярно сушить феном — это нормально », — сказал он.

Стресс: Черт возьми, это всегда возвращается к стрессу.Мэтт Фугейт из Керастасе, Чейз Кусеро из IGK, Аарон Грениа и Маккел Хилл из Nutrition Stripped заявили, что избегают стресса, в то время как доктор Аврам подтвердил, что это способствует выпадению волос. Конечно, легче сказать, чем сделать, но попробовать стоит.

Интересно, является ли низкий уровень стресса секретом конного сообщества? Совершенно верно.