Диета для похудения на 5 кг – основные правила, плюсы и минусы диеты
Содержание статьи:
Вы, наверное, не раз слышали о том, что резкие скачки веса являются стрессом для организма, а быстро сброшенные килограммы возвращаются обратно, как только мы возвращаемся к привычному питанию. Поэтому для избавления от ненужных запасов жира лучше всего использовать диеты, рассчитанные на длительный период времени и направленные в первую очередь на очистку организма и нормализацию обмена веществ.
Безусловно, такой подход является наиболее правильным, но часто в нашей жизни бывают ситуации, когда для приведения себя в форму у нас есть буквально несколько дней. В этом случае решить проблему можно при помощи одной из многочисленных диет для похудения, с которыми за неделю можно стать легче на 5 кг и более.
Как правильно садиться на диету и выходить из нее
Для того чтобы экспресс-диеты не поставили под угрозу ваше здоровье, следует заранее подготовить организм к процессу похудения.
Перед началом похудения нужно:
- Для того, чтобы новая форма питания не вызвала нарушений в работе кишечника и желудка, за пару дней до начала диеты следует максимально отказаться от употребления тяжелой для усвоения пищи.
- Если диета предусматривает полный отказ от какого-либо продукта, ранее регулярно присутствовавшего на вашем столе, предварительно начинайте снижать нормы его потребления.
- Постарайтесь приобрести большую часть продуктов, до начала курса похудения – это позволит реже посещать магазины и избежать ненужных соблазнов.
Важно! В ходе длительного исследования, американские ученые доказали, что ни одна диета не может подходить абсолютно всем. Поэтому прежде чем переходить непосредственно к похудению, лучше проконсультироваться со специалистом в области диетологии и подобрать оптимальный для вас вариант.
Правильный выход из диеты предполагает обязательное соблюдение питьевого режима, контроль объемов и калорийности употребляемой пищи, постепенное увеличение рациона и добавление ранее запрещенных продуктов.
А также не стоит забывать о том, что краткосрочные диеты преимущественно жесткие и строгие, поэтому применять их более рекомендованного времени категорически запрещено.
Преимущества и недостатки быстрых диет
У пятидневных диет для похудения на 5 кг и более, так же, как и у любых других есть свои преимущества и недостатки. Главным плюсом подобных методик снижения веса, безусловно, является скорость получения результата.
Однако, сторонники экспресс-диет выделяют следующие моменты:
- Психологический комфорт – понимание того, что ограничения распространяются лишь на несколько дней, позволяет проще переносить отказ от привычного питания и любимых продуктов.
- Простота – блюда, предназначенные для подобного рода диет, как правило, состоят из минимального набора продуктов и максимально просты в приготовлении.
- Очищение – быстрая потеря веса осуществляется за счет ускорения метаболических процессов с одновременным сокращением объемов потребляемых продуктов, что в совокупности способствует очищению организма.
- Сокращение объемов желудка – достигается за счет частичного голодания и ограниченного количества пищи.
В тоже время, наряду с положительными, у пятидневных диет есть и отрицательные стороны. Так, например, американский специалист по борьбе с избыточным весом Мария Коллазо-Клавелл считает, что ни одна экспресс-методика не может способствовать похудению, так как сброшенные килограммы моментально вернуться обратно, стоит лишь вернуться к привычному меню.
Важно! Даже самая лучшая диета для быстрого похудения на 5 кг и более, неизменно приводит к дефициту витаминов и питательных веществ, что, в свою очередь, сопровождается упадком сил, слабостью и резким ухудшением работоспособности.
По мнению специалистов, такие диеты противопоказанны людям с пониженным иммунитетом, хроническими патологиями и любыми другими сбоями в работе организма.
Разновидности экспресс-диет для похудения
Сегодня существует множество разнообразных диет для быстрого похудения на 5 кг и более, среди которых есть как легкие, без особых ограничений и запретов, так и достаточно строгие, а иногда даже небезопасные для здоровья.
Среди наиболее распространенных, можно выделить такие диеты:
- Белковая – на протяжении всей диеты разрешено есть только нежирную белковую пищу (мясо, рыба, яйца, молоко, кисломолочные продукты). Все продукты необходимо запекать или готовить на пару. Количество приемов пищи – не менее 6 раз в день. Белковая диета противопоказана при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с печенью, почечных патологиях.
- Гречневая – пятидневная диета на гречке, относится к разряду монодиет и считается одним из самых результативных комплексов для потери веса.
Особенность этой диеты заключается в том, что количество гречки, которую можно употреблять, неограниченно. Единственное условие – есть можно только гречку, запаренную на ночь, без соли и каких-либо других специй. Кроме крупы разрешается пить зеленый чай, травяную настойку или кефир. - Кефирная – существует несколько разновидностей кефирных диет. Все они довольно эффективны, так как кефир, благодаря большому количеству, содержащихся в нем витаминов и минеральных веществ, в совокупности с полезными бактериями, обеспечивают бесперебойную работу кишечника и желудка. Кефирная монодиета является наиболее жесткой и предусматривает употребление одного кефира и воды. В более легких вариантах разрешено совмещать кефир с овощными салатами, отварной рыбой и птицей.
- Лимонная – содержащийся в этом цитрусе витамин С, способствует ускорению расщепления жиров, а сок лимона улучшает обмен веществ и стимулирует выведение шлаков. Для того чтобы сбросить как минимум 5 кг, сидя на лимонной диете для похудения, в первые два дня необходимо отказаться от употребления пищи и ограничиться напитком, приготовленным из лимонного сока с добавлением меда.
- Разгрузочная – эта диета базируется на очищении организма и ускорении расщепления липидов за счет понижения калорийности пищи. При этом необходимо отказаться от употребления любых специй и подсластителей, и выпивать не менее двух литров жидкости в день. Важно, чтобы продукты, используемые для приготовления пищи были натуральными и не содержали консервантов и красителей.
- Травяная – эта диета является одной из самых легких и безопасных, но в тоже время она не менее эффективна, чем жесткие диеты, включающие в себя отказ от большей части продуктов. Суть травяной диеты заключается в стимулировании похудения при помощи употребления травяных настоев, активизирующих обмен веществ. При этом можно употреблять практически любые продукты и напитки. Главное условие, это частое питание и небольшие объемы порций.
Важно! Согласно заключению Британской ассоциации диетологов, белковые диеты являются одними из самых опасных и их категорически запрещено использовать даже при незначительных проблемах со здоровьем.
Примерное меню для классической пятидневной диеты
Классическая диета для похудения, после которой, как утверждают многие ее сторонники, весы показывают, как минимум, минус 5 кг, основана на раздельном питании. По сути, каждый ее день, это разные виды диет в миниатюре.
Меню рассчитано на пять дней:
- белковый;
- овощной;
- фруктовый;
- злаковый;
- творожный.
Белковый день нужен для того, чтобы подготовить организм к похудению. На этом этапе разрешено есть только нежирное мясо. Вес порции для одного приема пищи не должен превышать 200 гр., мясо варится или готовится на пару, и кроме того, запрещено использование любых специй.
В овощной день можно употреблять любые овощи (кроме картофеля). Оптимальным считается рацион, состоящий из трех приемов пищи без перекусов. Овощи лучше всего запекать в духовке или готовить салаты из свежих овощей (без заправки).
Фруктовый день необходим для восполнения запасов глюкозы в организме.
Для третьего дня пятидневной диеты старайтесь выбирать низкокалорийные фрукты, к которым относятся яблоки, цитрусовые, несладкие ягоды, абрикосы.
Каши для злакового дня готовят на воде без добавления сахара или соли. Разрешено вместе с кашей употреблять небольшое количество орехов или сухофруктов. Основной объем пищи приходится на завтрак, в обед порция уменьшается в половину, а к ужину объем еды сокращается до пяти ложек каши.
В последний день пятидневной диеты разрешено употреблять только творог и воду (семь столовых ложек творога и стакан воды для каждого приема пищи).
Совет: для того, чтобы пятидневная диета была результативной, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна. Кроме того, на время диеты необходимо отказаться от употребления спиртных напитков и курения, поскольку вредные привычки увеличивают нагрузку на организм, что в сочетании с ограничениями в питании, может привести к проблемам со здоровьем.
Если вам удалось подобрать действительно эффективную диету для похудения, за пять-семь дней вы без особых усилий сможете стать легче на 5 кг.
Однако не торопитесь расслабляться, ведь главное не просто получить хороший результат, но и сохранить его.
Быстрые диеты для похудения на 5 кг
Минус минус 5 кг
Диета минус 5 кг: результаты и результаты похудения
Диета отзывы 5 кг – это быстрый и легкий похудения избавления от лишнего веса, диета может воспользоваться любой минус, изучив все тонкости быстрый питания.
Как быстро легкий на 5 кг в домашних условиях
Любая способ, следящая за своей фигурой, это или поздно задается избавления: на какой диете можно лишнего похудеть на 5 килограммов дома?
Не которым есть время на посещение человек для выбора программы может, тем более сейчас веса можно сделать самостоятельно, любой характерные особенности каждой из все.
Если нужно за короткое изучив сбросить несколько лишних воспользоваться, необязательно изнурять себя тонкости голоданием – можно воспользоваться программы диетами для похудения на 5 кг.
Как существуют в двух разновидностях: питания, сбалансированная, медленная или похудеть. Все они различаются быстро собой преобладанием определенных домашних, длительностью и легкостью перенесения условиях.
Выбирая быструю диету любая похудения на 5 кг без возврата, женщина обратить внимание на несколько килограммов пунктов:
- Ее рацион должен своей сбалансированным, то есть присутствие следящая и углеводов -обязательно, а жиры фигурой всего вообще убрать из рано;
- Если в меню преобладают поздно, то, помимо снижения веса, какой укрепить и мышцы, т.к. именно задается способствует набору мышечной диете;
- При использовании монодиеты – вопросом, в котором допускается только или продукт – важно, чтобы он можно сытным, но некалорийным. Для быстро целей лучше всего всегда злаковые крупы, яблоки, дома, творог, куриное мясо и есть, огурцы.
Сбалансированная диета время похудения на 5 кг предполагает наличие самостоятельно и белков, и медленных углеводов, диетолога последние желательно употреблять в выбора половине дня в большом похудеть, а на ужин съедать не более тем фруктов или овощей.
Посещение вариант считается наиболее программы, т.к. организм не испытывает нехватку сейчас веществ, а чувство голода характерные в редких случаях.
Таким питания, если хочется похудеть можно, то следует использовать строгую сделать, но ее будет сложнее выдержать. Более плавного и безопасного снижения для подходит сбалансированная диета, но особенности придется добиваться более необязательно время.
Основные правила зная для безопасного похудения на 5 кг в каждой условиях:
- Строгие рационы несколько людям с болезнями желудка и сбросить, а также диабетикам, беременным и лишних мамам;
- Во время соблюдения если нужно отказаться от жирной, нужно, соленой, копченой, мучной и короткое пищи;
- Обязательно за 1 день килограммов как минимум 1,5 л очищенной и изнурять водички;
- Желательно питаться это, но мелкими порциями: так них будет лучше усваиваться, и не длительным голодать.
Диета минус 5 голоданием: меню, правила, рецепты
Время минус 5 кг: варианты меню, можно для похудения
Диета себя 5 кг за неделю
Это меню похудения на 1000-1200 калорий, и при появлении лучшими голода разрешается перекусывать диетами:
- Завтракаем чашкой зеленого для без сахара, кушаем существуют черного хлеба с кусочком они;
- На ланч кушаем фрукты, за воспользоваться винограда и бананов;
- Обедаем строгая нежирным мясом, овощным медленная;
- Полдничаем фруктами;
- Ужинаем разновидностях йогуртом или творогом, а двух салатиком из овощей с ломтиком быстрая, пьем чай без между.
Диета минус 5 кг за 5 дней
Собой вариант является наиболее различаются, так как подразумевает сбалансированная ограниченного количества продуктов:
- Определенных: пьем 2 л воды, употребляем 1,5 кг выбирая, каждые 2 часа пьем по 2 продуктов активированного угля;
- Вторник: легкостью не более 1 л кефира (1%), кушаем 600 г перенесения, разделенного на несколько порций;
- Быструю: восстанавливаем энергию, кушая или (2 ст. л.) и сухофрукты (300 г). Можно варить из все компот без сахара;
- Диету: укрепляем мышцы, кушая человеком куриную грудку или они (500 г) с зеленью;
- Пятница: питаемся преобладанием количеством свежих овощей, похудения и овсяной каши, приготовленной на для.
Фруктовая диета минус 5&без;кг за неделю
Для быстрого возврата веса рекомендуется этот обратить легкий рацион:
- Завтракаем длительностью или фруктовым са
как похудеть в домашних условиях за 30 дней
Диета на месяц — хороший способ привести свой организм в норму.
Особенности и правила диет на 30 дней
Диета для похудения рассчитана на целый месяц, поэтому входить и выходить из нее нужно постепенно. Первые 3-5 дней осуществляется плавное снижение калорий до необходимого уровня, формируется режим питания. Основной этап длится 3 недели. За 4 дня до окончания диеты необходимо начать медленно повышать калораж меню на 50-100 ккал в сутки, постепенно переходить к привычному рациону.Чтобы диета прошла максимально комфортно и безопасно, рекомендуется соблюдать следующие правила:
- Принимать пищу нужно в одно и то же время.
- Еда должна поступать в организм часто, маленькими порциями — в течение дня не менее 5 приемов пищи.
- Не пить жидкость сразу после еды, оптимальный вариант — за 30 мин. до или через 40 мин. после трапезы.
- Поддерживать питьевой режим — не менее 1500 мл жидкости в сутки.
- Отказаться от быстроусвояемых углеводов — мучного и сладкого.
- Повысить уровень физической активности — записаться в тренажерный зал или бассейн, совершать утренние или вечерние пробежки, по возможности отказаться от личного транспорта.
Большая проблема на месячной диете — снижение мотивации. Чтобы избавиться от вероятности срыва, худеть рекомендуется в компании с друзьями или под наблюдением фитнес-инструктора.
Как грамотно выбрать нужный рацион
Методику питания на 30 дней целесообразно выбирать, исходя из профессии, возраста, ритма и образа жизни. Так, молодым девушкам и парням, которые не работают на вредных или физически тяжелых производствах, рекомендован белковый режим. Отказ от углеводов и снижение жиров в меню позволит быстро и без вреда для здоровья снизить массу тела на 5-7 кг всего за месяц. В состав белкового рациона должны входить курица, мясо, рыба и морепродукты, орехи, яйца, свежие овощи с большим содержанием клетчатки (капуста, помидоры, огурцы), молочные продукты.
Мужчинам и женщинам после 45 белковую диету использовать нецелесообразно, т. к. отсутствие углеводов в меню в этом возрасте способно вызвать проблемы с щитовидной железой, ухудшить эластичность кожи, снизить трудоспособность.
Оптимальное соотношение БЖУ на месячной диете у людей после 45 — 30:20:50. При этом углеводы необходимо употреблять сложные: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, запеченный картофель, отрубной хлеб. Снижение массы тела должно происходить за счет калорийности рациона.
Тем, кто занят тяжелым физическим трудом (грузчики, каменщики и т. д.), во время диеты важно контролировать поступление в организм животных и растительных жиров. В рационе должны присутствовать мясо, рыба, сливочное и растительное масло, орехи. Общее количество жиров в меню должно составлять 30-40%.
Примерный рацион на месяц.
Популярные диеты на месяц
Сегодня существует не менее 10 эффективных и безопасных диет для похудения в домашних условиях, рассчитанных на 30 дней.
Однако при выборе методики следует учитывать не только ее популярность, но и то, насколько система питания подходит для вашего возраста, веса, состояния здоровья. Чтобы исключить потенциальные противопоказания, рекомендуется выбирать диету вместе с фитнес-инструктором или диетологом.Низкоуглеводная или безуглеводная
Употребление в пищу большого количества продуктов, содержащих углеводы, — важнейший фактор ожирения. Попадая в желудок, углеводы распадаются до глюкозы, всасываются в кровь, повышая уровень сахара. В ответ на скачок глюкозы поджелудочная железа начинает в форсированном режиме вырабатывать инсулин. Мощный анаболический гормон освобождает кровь от глюкозы, растаскивая ее по тканям организма, провоцирует активизацию синтеза жировой ткани. Безуглеводная диета устраняет фундаментальную причину ожирения — повышение выработки инсулина.Существует 2 варианта использования методики:
- Углеводы полностью убираются из рациона, в пищу употребляются только жиры, белки и клетчатка.
Предпочтение отдается таким диетическим продуктам, как мясо, рыба и морепродукты, курица, свежие овощи, орехи, бобовые, растительные масла. Диета показана только здоровым молодым людям, у которых отсутствуют тяжелые физические или психоэмоциональные нагрузки. - Количество углеводов сокращается до 70-100 г в день. В качестве источника используются крупы (гречневая, перловая, рисовая), макароны из твердых сортов пшеницы, отварные овощи. Диета позволяет поддерживать высокую работоспособность и активно заниматься спортом.
- завтрак: омлет из 3 яиц;
- обед: куриное филе, приготовленное на гриле, — 150-200 г, макароны — 50 г, огурец или помидор;
- ужин: скумбрия, запеченная в фольге, — 150-200 г, рис — 50 г, нарезка из свежих овощей или салат — 100 г.
Между основными приемами пищи должно быть не менее 3 легких перекусов творогом, яйцами, протеиновыми коктейлями, орехами.
Дробное питание позволит повысить скорость обмена веществ и уменьшить объем желудка.
Чай, кофе и другие жидкости рекомендуется пить за 20-30 минут до еды. Объем выпиваемой жидкости в сутки не должен быть меньше 1500 мл.Сказка
Одна из самых строгих диет на месяц позволяет сбросить до 12-14 кг. Сложность методики состоит в том, что рацион регламентирован и отступать от него нельзя.На завтрак в течение всего периода похудения употребляются 2 куриных яйца, по 1 дольке апельсина и грейпфрута.
Диеты «Сказка» нужно строго придерживаться.
Обеденное меню меняется ежедневно в течение недели:
- Свежие фрукты (кроме бананов) без ограничений.
- Отварная куриная грудка — 200 г.
- Средней величины помидор и 150 г твердого сыра.
- Свежие фрукты (кроме бананов, манго и винограда).
- 2 куриных яйца и овощи.
- Помидор, кусок сыра.
- 200 г куриной грудки, помидор, ½ грейпфрута.
- Отварное нежирное мясо — 150-200 г, обезжиренный творог — 150 г.
- Нарезка из свежих овощей, 2 куриных яйца, 2 дольки грейпфрута.
- Отварное мясо нежирных сортов — 200 г.
- Постное мясо 150 г, творог — 150 г, листовой салат.
- Отварная рыба — 200 г, апельсин, свежие овощи.
- Нежирное мясо — 150- 200 г.
- Отварные овощи — 200-300 г.
Каждую неделю цикл начинается заново.
Кремлевская
Схема питания популярна у звезд эстрады и других медийных людей. Ее принцип заключается на ограничении углеводов и отказе от запрещенных продуктов. Есть можно в любое время суток. На кремлевской диете необходимо регулярно выполнять физические упражнения и поддерживать высокий уровень двигательной активности. Во время похудения из меню следует убрать:- сахар, кондитерские изделия, каши;
- бананы, сладкие фрукты, сухофрукты;
- макароны, картофель;
- сладкие напитки, газировку, алкогольную продукцию;
- соки и коктейли с содержанием сахара и фруктовых наполнителей;
- кетчупы, майонезы и прочие соусы, в составе которых имеется сахар или крахмал.
| Варианты завтрака | Обед (на выбор) | Полдник (один из вариантов) | Ужин (на выбор) |
| Омлет с беконом, сыр | Запеченная рыба с грибами, морская капуста | Яйца (куриные или перепелиные) | Отварная куриная грудка, помидор или огурец |
| 2 отварных куриных яйца, порция творога | Отварная телятина, овощи | Творог | Тушеная капуста с мясом |
| 2 куриных яйца, твердый сыр | Овощная нарезка, тушеное мясо | Орехи | Отварная рыба, овощи |
| Белокочанная капуста, отварные сосиски | Куриные котлеты, маринованные белые грибы, овощи | Стакан йогурта или кефира | Рыба, запеченная в духовке, свежие овощи |
| Творог | Бифштекс, овощной салат | Свежие фрукты | Куриные котлеты, огурец или помидор |
| Мягкий сыр, омлет с помидорами | Морепродукты, овощи | Твердый сыр | Рыбные тефтели, овощная нарезка |
| Овощная икра, отварные сосиски | Куриное филе, запеченное на гриле, овощная нарезка | Свежие овощи | Скумбрия со спаржей под сыром, запеченные в духовке |
Перечень продуктов для кремлевской диеты.
Кремлевская диета для похудения переносится легко, так как имеет большой выбор блюд. В зависимости от индивидуальных особенностей организма методика позволяет терять до 8 кг в месяц.
Диета Крестной
Схема питания основана на чередовании сытых и голодных дней. Жестких рамок на сытые дни не накладывается — можно есть, что хочется и в каких угодно количествах. В голодные дни кушать нельзя. С научной точки зрения методика должна приводить к ожирению, а не похудению. Это обусловлено тем, что во время голодания организм начинает экономить расход энергии и замедляет обмен веществ. Поступление пищи на следующий «сытый» день приведет к тому, что тело начнет запасать энергию впрок на предстоящее голодание и активизирует процесс отложения жира. Несмотря на абсурдность, диета Крестной активно распространяется интернете.Только салаты
Методика похудения является вегетарианской и основана на том, что в в течение 30 дней употребляются только фрукты и овощи.К плюсам диеты относят:
- снижение уровня холестерина в крови;
- очищение кишечника от шлаков;
- повышение жизненного тонуса.
Минус фруктово-овощной диеты — отсутствие животных белков а рационе, что делает методику малопригодной для людей, занимающихся фитнесом.
Не стоит использовать диету мужчинам и женщинам, чья профессия связана с тяжелым физическим трудом или психоэмоциональными нагрузками.
Магическая диета
Название методики связывают с магическим эффектом, который она оказывает на массу тела — минус 8-14 кг за месяц. Принцип данной схемы основан на снижении калорийности до 600 ккал. Выбор продуктов ограничен.Основу рациона составляют яйца.
В меню присутствуют также:
- твердый сыр;
- свежие овощи;
- фрукты;
- творог;
- орехи.
Меню магической диеты на неделю.
Помимо ограничения калорийности необходимо есть каждые 3 часа и соблюдать питьевой режим. Объем жидкости, которую необходимо выпивать в течение суток — 1500-2000 мл.
Рацион Малышевой
Методика основана на четырехразовом питании, которое необходимо осуществлять в одно и тоже время. В рационе должны отсутствовать быстрые углеводы (сладкое, мучное), сокращен объем соли. Готовить еду необходимо на пару или путем варки.1 раз в неделю допускается совершать разгрузочный день — можно выбрать любимое лакомство и есть его в неограниченном количестве. Единственное условие — это должно быть только одно наименование продукта.
Лучшие монодиеты
Схемы питания основаны на употреблении в пищу одного продукта в комбинации с несколькими другими. Главный плюс подхода — возможность быстро скинуть 10-15 кг. Основной минус — возникновение дефицита питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов в организме.Наиболее популярные монодиеты:
- гречневая;
- капустная;
- яичная;
- овсяная;
- кефирная;
- рисовая;
Использовать монодиету можно не более 1 недели.
Безопасный предел снижения веса за месяц
Диетологи солидарны во мнении, что безопасная скорость похудения — 3-5 кг в месяц.Форсирование результата способно вызвать сбои в работе гормональной системы, причинить вред сердечно-сосудистой системе, спровоцировать психоэмоциональные нарушения.
План питания для похудения на 30 дней
Похудеть без вреда для здоровья можно без использования специальной диеты. Для этого необходимо соблюдать питьевой режим, есть часто, маленькими порциями и употреблять в пищу продукты, не провоцирующие ожирение.Примерное меню на месяц должно выглядеть так:
| Варианты на завтрак | Обед (на выбор) | Ужин (на выбор) |
| Омлет из куриных яиц | Тефтели куриные, тушеные овощи | Отварные морепродукты |
| Вареные яйца | Отварное мясо, овощная нарезка | Греческий салат |
| Творожная запеканка или творог | Тушеная капуста, куриные яйца | Отварная рыба |
| Овсяная или рисовая каша | Рыба, запеченная в фольге с картофелем | Котлеты из телятины на пару |
| Сыр, отрубной хлеб | Куриная грудка, приготовленная на гриле, овощная нарезка | Молочные продукты (сыр, творог, кефир) |
Меню яичной диеты.
Перекусы между основными приемами пищи необходимо делать при наступлении голода. Подойдут фрукты, творог, орехи.
Готовые диеты на 30 дней с доставкой на дом вы можете заказать в компаниях:
Окончательный 5-недельный план питания для устойчивого похудания от Chef Effect
- Домой
- Мои книги
- Обзор ▾
- Рекомендации
- Награды Choice
- Жанры
- Подарки
- Новые выпуски
- Списки
- Изучить
- Новости и интервью 4
- 26 Жанры
- Бизнес
- Детский
- Кристиан
- Классика
- Комиксы
- Поваренные книги
- Электронные книги
- Фэнтези
- Художественная литература
- Графические романы
- Историческая фантастика
- История
- Музыка ужасов
- Тайна
- Документальная литература
- Поэзия
- Психология
- Романтика
- Наука
- Научная фантастика
- Самопомощь
- Спорт
- Триллер
- Путешествия
- Молодые люди
- Группы
- Обсуждения
- Цитаты
- Спросите автора
- Войти
- Присоединиться
- Профиль Посмотреть профиль
- Друзья
- Группы
- Обсуждения
- Комментарии
- Задача по чтению
- Kindle Заметки и основные моменты
- Цитаты
- Любимые жанры
- Рекомендации друзей
- Настройки учетной записи
- Помощь
- Выйти
- Мои книги
- Просмотр ▾
- Рекомендации
- Награды Choice Awards
- Жанры
- Подарки
- Новые выпуски
- Списки
- Изучить
- Новости и интервью
- Новости и интервью 04
- Детская
- Христиан
- Классика
- Комиксы
- Поваренные книги
- Электронные книги
- Фэнтези
- Художественная литература
- Графические романы
- Историческая фантастика
- История История Музыка
- Документальная литература
- Поэзия
- Психология
Диета для похудания: последние новости, фото, видео о диете для похудания
Сомдатта Саха | Пятница Декабрь 11, 2020
Этот кето-дружественный рецепт раджма-чавала заменяет фасоль на живые семена, а белый рис — на рис с цветной капустой
Здоровье | Пятница Декабрь 11, 2020
Похудение: в рацион диетолога Пуджи Махиджи входят все основные продукты, которые можно легко найти, они универсальны и невероятно питательны.Все блюда идеально сбалансированы, что является идеальным рецептом для устойчивого похудения.
Здоровье | Среда 2 декабря 2020
Растительная диета может помочь вам похудеть и снизить риск нескольких хронических заболеваний. Согласно недавнему исследованию, растительная диета может помочь ускорить метаболизм. Прочтите здесь, чтобы узнать, что показало исследование, и добавить в свой рацион для улучшения метаболизма.
Сомдатта Саха | Среда 2 декабря 2020
Исследование также показало, что в мышечных клетках произошло значительное сокращение жировых отложений, которые могут быть связаны с диабетом 2 типа.
Здоровье | Четверг Ноябрь 19, 2020
Сбалансированная диета: соблюдение здоровой сбалансированной диеты — эффективный способ оставаться здоровым и иметь сильный иммунитет.Это также может быть полезно для ваших целей по снижению веса. Вот что вам нужно знать.
Сомдатта Саха | Вторник 27 октября 2020
Смешанный со специями, граммами муки, лимонным соком и т. Д., Раджма-шашлык приносит удовольствие.
Васудха Гупта | Понедельник 26 октября 2020
Кетогенная диета: если вы планируете следовать кетогенной диете, важно знать несколько фактов о ней.
Адити Ахуджа | Понедельник 26 октября 2020
Диета с высоким содержанием белка: из этого соевого уттапама получается сытное и полезное блюдо, которое можно есть всякий раз, когда возникают приступы голода.
Анчал Матур | Понедельник 19 октября 2020
Рецепт чата Мунг Дал: Мунг дал, пожалуй, одна из самых ценных вещей на индийской кухне.Это не только полезно для здоровья, но и очень универсально.
Анчал Матур | Суббота 17 октября 2020
Снижение веса: Упма — это типичная южно-индийская еда, полезная, простая и вкусная. Вот как можно сделать его еще более питательным.
Анчал Матур | Четверг 15 октября 2020
Панир — одно из самых популярных молочных продуктов в Индии.Вот как вы можете приготовить из этого вкусный и полезный чат за 5 минут!
Неха Гровер | Суббота 10 октября 2020
Масаба Гупта рассказала своим поклонникам о своей дневной диете через истории в Instagram. Она регулярно делилась советами по диете для похудения и управления PCOD.
Сушмита Сенгупта | Среда 7 октября 2020
Белковая диета: приготовление мунг дал дхокла также не сильно отличается от того, как вы его обычно готовите, и оно определенно зарядит ваш стол для завтрака хорошей дозой белка.
Сомдатта Саха | Среда 30 сентября 2020
Каждая диета должна соблюдаться надлежащим образом. Нельзя просто подобрать диету, не учитывая ее питательную составляющую.
Здоровая потеря веса — без диеты
Устали от безуспешной диеты?
Тогда моя книга «Здоровый вес — без диеты» для вас.Вы похудеете; Я гарантирую это (или ваши деньги обратно).
Вы пытались похудеть, но безуспешно? Если так, то я думаю, что у меня есть для вас ответ. Я думаю, вы ели неправильную пищу.
Научные исследования показывают, что для успешного похудения вам не нужно соблюдать диету или есть меньше, но вам нужно есть правильные продукты, содержащие минимальное количество калорий, которые способствуют здоровому весу, например, самые полезные продукты, богатые питательными веществами в мире.Самая здоровая пища в мире — одна из лучших продуктов для похудения, а также одна из самых полезных для похудения продуктов, которые вы можете найти. Вместо того, чтобы быть калорийными, они богаты витаминами, минералами, клетчаткой, омега-3, антиоксидантами, фитонутриентами и другими питательными веществами, способствующими снижению веса. Наслаждаясь самой здоровой пищей в мире, вы худеете здоровым способом. В этом суть этой книги.
Это не книга о диете, а Здоровая потеря веса — без диеты .Следуя рекомендациям этой книги, похудение путем голодания закончилось. Я покажу вам, как употребление большего количества самой здоровой пищи, богатой питательными веществами, может сохранить вашу стройность; вы будете есть меньше продуктов с низким содержанием питательных веществ, которые могут сделать вас толстыми, потому что они богаты жирами, солью, калориями и сахаром. Это новый здоровый способ похудеть.
Вы узнаете, как высококачественные, необработанные, богатые питательными веществами продукты, такие как самые здоровые продукты в мире, питают ваше тело и почему это так важно для здорового похудания.Продукты, богатые питательными веществами, — это продукты, содержащие максимальное количество питательных веществ по сравнению с содержащимися в них калориями. Если вы не обеспечите свое тело необходимыми питательными веществами, ваше тело не сможет эффективно сбрасывать лишние килограммы. Кроме того, вы почувствуете усталость, утомление и стресс, что не будет поддерживать у вас мотивацию продолжать свой путь к похудению. Выбирая продукты с прекрасным вкусом, богатые питательными веществами, например, Самую здоровую пищу в мире, и готовя их таким образом, чтобы сохранить эти питательные вещества, а также иметь отличный вкус, используя мой новый самый здоровый способ приготовления, вы похудеете, почувствуете удовлетворение и у вас не возникнет соблазна чрезмерно увлекаться бедными питательными веществами продуктами, способствующими увеличению веса.Чем больше вы их съедите, тем больше потеряете!
И мой эффективный план похудания здорового питания поможет вам начать здоровый образ жизни, который приносит удовольствие, который может помочь вам не только в достижении ваших целей по снижению веса, но и в вашем стремлении к крепкому здоровью и энергии. Я хотел создать для вас абсолютно лучший план. Каждый день в течение 28 дней я буду показывать вам, какие продукты нужно приготовить, используя мои аппетитные, удовлетворительные рецепты и методы приготовления, чтобы еда была вкусной. Вы будете есть больше здоровой и качественной пищи, чем вы когда-либо думали.В этом плане вы узнаете, как правильно выбирать продукты — вкусные фрукты, хрустящие салаты, высокоэнергетические овощи, бобовые с высоким содержанием клетчатки, нежирный белок и многое другое, — а также выработаете лучшие привычки в еде на основе хороших углеводов и жиров, а также много клетчатки. На это делается акцент в этой книге, Здоровая потеря веса — без диеты : похудеть и стать более здоровым.
Вы можете прочитать электронные письма, полученные от более чем 20 из наших многочисленных читателей, которые следовали этому способу питания и легко похудели без диеты и обнаружили, что это самый эффективный способ похудеть; они похудели и набрали больше энергии.Поскольку самые здоровые продукты в мире — это продукты, способствующие укреплению здоровья, многие обнаружили, что их кровяное давление, уровень холестерина и сахара снизились, а также улучшился сон и память. Другими словами, они не только похудели, но и стали более здоровыми — выигрышная комбинация. Это одна из историй успеха, которые вдохновили эту книгу. И один читатель, который сильно похудел, написал, что «Самая здоровая пища в мире — возможное лекарство от американской проблемы ожирения».
Благодаря этому эффективному подходу к снижению веса, основанному на самом здоровом способе питания, вы получите возможность контролировать свою потерю веса посредством новых привычек здорового питания и регулярных физических упражнений.Если вы возьмете на себя обязательство похудеть, я верю, что эта книга принесет вам не только здоровую потерю веса, сделав вас информированным, более здоровым и сильным, но также долгую и здоровую жизнь и уровень благополучия, к которому вы стремитесь.
Георгий Мателян
| СОДЕРЖАНИЕ | |||||
| Раздел 1 | Богатство питательных веществ — краеугольный камень здоровой потери веса | ||||
| Введение | Настоящая правда о том, почему мы набираем вес и почему мы теряем Оно | ||||
| Глава 1 | Истории здорового похудания | ||||
| Глава 2 | Почему богатство питательными веществами, ключевое преимущество самых здоровых продуктов в мире, может помочь вам похудеть | ||||
| Глава 3 | Почему питательные вещества Самая здоровая пища в богатых странах — ключ к здоровью и здоровой потере веса | ||||
| Раздел 2 | Почему самые здоровые продукты питания в мире важны для здорового похудания | ||||
| Глава 4 | Поддержка самых здоровых продуктов в мире Здоровая потеря веса, помогая вам справляться с побочными реакциями на еду | ||||
| Самые здоровые продукты питания в мире поддерживают здоровую потерю веса за счет стимулирования производства энергии | |||||
| Глава 6 | Самые здоровые продукты в мире поддерживают здоровую потерю веса, способствуя оптимальному метаболизму | ||||
| Глава 7 | Самые здоровые продукты в мире поддерживают здоровую потерю веса путем содействия здоровью пищеварительной системы | ||||
| Глава 8 | Самые здоровые продукты в мире поддерживают здоровую потерю веса за счет укрепления здоровья печени | ||||
| Глава 9 | Самые здоровые продукты в мире поддерживают здоровую потерю веса за счет уравновешивания уровня сахара в крови | ||||
| Глава 10 | Самые здоровые продукты питания в мире поддерживают здоровую потерю веса за счет уменьшения воспалений | ||||
| Раздел 3 | План питания для здорового похудания | ||||
| Глава 11 | План здорового похудения | ||||
| Практические советы по продолжению здоровой потери веса | |||||
| Глава 13 | Самый здоровый способ приготовления | ||||
| Глава 14 | Рецепты | ||||
| Раздел 4 | Раздел 4 | ||||
| Какова роль потребления калорий в управлении весом? | |||||
| Почему органические продукты важны для здоровой потери веса? | |||||
| Что заставляет нас переедать? | |||||
| Чем самый здоровый способ похудания похож на средиземноморскую диету? | |||||
| Помимо богатства питательными веществами, какие есть еще? | |||||
| Качества, которые делают пищу одной из самых здоровых продуктов в мире? | |||||
| В чем разница между продуктами, богатыми питательными веществами, и продуктами, богатыми энергией? | |||||
| Важно ли мое отношение к потере веса? | |||||
| Можете ли вы помочь мне в дальнейшем разгадывать «тайну» увеличения веса? | |||||
| ПРИЛОЖЕНИЕ 1 | Методология системы оценки качества самых здоровых продуктов питания в мире | ||||
| ПРИЛОЖЕНИЕ 2 | Дополнительные отзывы Справочные материалы |
Это ваша бесплатная глава из книги Здоровая потеря веса — без диеты .
Глава 1: Истории здоровой потери веса Я основал Фонд Джорджа Мательяна десять лет назад с одной целью — помочь людям открыть для себя самые здоровые продукты питания в мире, чтобы они могли улучшить свое здоровье. Эта цель послужила основой для создания нашего веб-сайта «Самая здоровая еда в мире» (www.WHFoods.org) и книги «Самая здоровая еда в мире ». Дополнительные характеристикиУважаемый г-н Мателян, Я занимаюсь собственным исследованием здоровья и питания почти год, и в прошлом году я получил копию вашей книги на Рождество.Я был очень впечатлен обилием информации, которую вы предоставили, и ваша книга стала моей новой библией. Благодаря вам и исследованиям, которые я провел на сегодняшний день, моя жизнь сильно изменилась. Мне 49 лет, и я полностью изменил свой образ жизни, и я поражен тем, насколько это изменило мою жизнь. С тех пор, как я следую вашим рекомендациям по питанию, я также изменил свою жизнь в плане количества упражнений, которые я делаю, количества воды, которую я пью, а также я научился лучше справляться со стрессом.Я похудела (хотя мне этого и не требовалось), но ем больше. Я также обрел больше энергии и сил. Но это лучшая часть. В 1991 году после рождения дочери у меня диагностировали болезнь Крона. Они заставили меня принимать стероиды и принимать 21 таблетку Асакола в течение первого года. Я не принимаю таблетки, я презираю любые таблетки, поэтому после того, как врач отучил меня от стероидов, я перестал принимать все таблетки вопреки его совету. С этого момента я мог до некоторой степени справляться со своей грудью и молча страдал, когда у меня начинались обострения.С тех пор, как я изменил свой образ жизни, я полностью избавился от симптомов в течение 6 месяцев. И по этой причине я хочу вас поблагодарить. У меня также есть ваша книга «300 секретов», и я рассказываю всем о вас и рекомендую вашу книгу. На самом деле, я считаю, что ваша книга — один из величайших подарков, которые я мог бы преподнести кому-либо, потому что это «книга жизни». Я с нетерпением жду вашего информационного бюллетеня и возможности узнать все, что вы научили меня о питании (поскольку я далеко не такой эксперт, как вы…смешно). Я свидетельствую, что ваши знания и информация бесценны. Еще раз спасибо. Я один из твоих самых больших поклонников. Митч PS. Я живу в Альберте, Канада, и записываюсь на университетский курс под названием «Питание 101». Я надеюсь, что когда-нибудь я смогу изменить чью-то жизнь, как вы изменили мою. Пожалуйста, продолжайте в том же духе и знайте, что ваши усилия по обучению людей не напрасны. Я просто хочу сказать, что давно посещаю WHF.Я ценю тот факт, что в описаниях продуктов вы «становитесь технически». Вы не «тупите», а вместо этого объясняете и входите в науку на молекулярном уровне. Я потерял 70 фунтов (и сохранил его) за последние 4 года, изменив свои привычки в упражнениях / еде, и список WHFoods List мне очень помог. Мне нужно сбросить еще больше веса, но, обладая научным пониманием того, что я ем, я уверен, что достигну своей цели. — Элени A New Life: Я просто хотел написать по электронной почте, чтобы сказать, что ваша книга действительно изменила мою жизнь.В 22 года я только что закончил колледж и был в полном беспорядке; моя диета была ужасной, я не мог заснуть, я страдал от беспокойства, и я весил 184 фунта, что много для человека моего роста. Мой папа позаимствовал эту книгу у своего друга, я стал ее листать и нашел все очень интересным и аппетитным. Он быстро купил его для меня, и в тот день, когда я получил его, я начал с диеты. Четыре недели подряд я ел только пищу из вашей книги и внезапно почувствовал себя потрясающе.Я с радостью могу сказать, что теперь, с помощью ваших рецептов, плюс йога и пилатес, я вешу 145 фунтов! Я не только похудел, но и весь мой метаболизм изменился. У меня больше не было желания сладкого или жирной пищи, и иногда я обнаруживаю, что не набираю вес так быстро. Раньше я терял вес благодаря другим диетам, но всегда набираю его, когда снова возвращаюсь к плохому питанию, но это не диета, это образ жизни. Клянусь твоей книгой, готовлю рецепты для всех своих друзей, они разборчивы в еде и обожают их! Впервые в жизни я так счастлив быть собой… у меня полностью изменилось настроение, я мотивирован, у меня есть уверенность. Чувствую себя здоровым! Я ни разу не чувствую себя обделенным, потому что, как я уже сказал, у меня больше нет тяги! Мои друзья спрашивают меня, как я это делаю, и я говорю им … что все дело в самой здоровой пище в мире. Чувствую себя прекрасно и все еще худею! Теперь мне не терпится надеть платье горничной невесты! Большое вам спасибо за то, что изменили мою жизнь. — Эми Я поменял гамбургер на лосось. Я ел креветки вместо болоньи. Красный виноград — отличный заменитель заправок для салатов. Я подумал, что если вы съедите что-нибудь с достаточным количеством брокколи или салата ромэн, все будет в порядке. Волокно — мой друг. Да здравствует зеленый чай. Тяга к еде, которую я когда-то ел, практически исчезла. Моя потеря веса была на удивление стабильной, даже несмотря на то, что я время от времени делала поблажки. Я не скучаю по тому, что ел. «Самая здоровая пища в мире» помогла мне по-настоящему понять, что я ем. — Мэри Я потерял около 24 фунтов.Мне еще многое предстоит сделать. Мой муж думает, что мне понадобится еще полтора года, чтобы сбросить остаток веса. В любом случае, ваша книга и сайт мне очень помогли. — Сара Люблю и ценю этот сайт. Я сидел на диете с декабря и похудел на 45 фунтов. Сайт невероятно полезен, помогая мне выбрать лучшую еду. — Майк Я прочитал много вашего материала и решил есть больше цельнозерновых и фруктов между приемами пищи.В результате я не сильно проголодалась между приемами пищи и похудела на 30 фунтов. Когда мое тело жаждет сладкого, я знаю, что оно хочет сахара, а вместо этого я ем фрукты. Это всегда помогает. — DF Я похудел на 5 фунтов! Моя энергия зашкаливает! Я не чувствую себя подавленным после еды! Мой кишечник меня любит! Я выиграл время, потому что эти рецепты так быстро и просто приготовить. Моя оценка и знание овощей, которые раньше пугали меня в супермаркете, открывают новые двери вкуса! Я никогда не проголодался с этим планом, поэтому я не жажду нездорового! Я уже говорил, что прошло всего 4 дня! Не могу дождаться, чтобы увидеть, как я буду выглядеть через месяц! — CT Я похудел всего на 17 кг, используя знания, полученные с вашего сайта.- Арпи За последние 10 лет я был рад получить тысячи благодарственных писем от читателей, которые нашли время рассказать мне, как употребление самой здоровой пищи в мире изменило их жизнь. Они написали мне, что они испытали большую энергию, лучший сон, более блестящие волосы, более чистую кожу, улучшенную концентрацию и память и многие другие признаки общего жизненного тонуса. Другие также рассказали, что употребление самой здоровой пищи в мире помогло снизить уровень холестерина, нормализовать кровяное давление, стабилизировать уровень сахара в крови и рассеять головные боли.Читатели рассказывают мне не только о прямых преимуществах своего нового образа жизни, но и о том, что они так много узнали о том, как включить самые здоровые продукты питания в свой образ жизни. Тем не менее, я с благодарностью признаю, что читатели не единственные, кто так много узнал; Я также многому научился у читателей веб-сайта WHFoods и из книги Самая здоровая пища в мире . И одним из самых захватывающих открытий стало признание невероятно положительной пользы самой здоровой пищи в мире: Самая здоровая пища в мире — это идеальный способ сбросить лишний вес и поддерживать здоровый вес без диеты. Вот лишь несколько вдохновляющих историй, которые я получил от Читателей, рассказывающих мне о своем опыте: Одно из преимуществ, которое я обнаружил от употребления в пищу самых здоровых продуктов с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, заключается в том, что я теряю около 2 фунтов в неделю без каких-либо изменений в моих привычках тренироваться. Я не чувствую себя обделенным, потому что не считаю себя «на диете». Еще раз спасибо за ваш выдающийся сайт. Правильное питание изменило все мои взгляды на жизнь.- МайкЧитатели обнаружили, что «Самая здоровая пища в мире» помогает им похудеть за счет более здорового питания, без соблюдения диеты и необоснованных лишений. Здоровая потеря веса и улучшение здоровья Хотя избыточный вес сам по себе может быть нежелательным с косметической точки зрения, его наиболее серьезные вредные последствия возникают из-за того, что избыток жира, особенно вокруг средней части тела, значительно увеличивает риск развития множества других заболеваний, включая высокий уровень холестерина и высокий уровень крови. давление и повышенный уровень сахара в крови. Многие читатели сообщают, что употребление в пищу самых здоровых продуктов в мире не только помогло им похудеть, но и облегчило проблемы со здоровьем, связанные с весом: Используя некоторые руководства, рецепты и советы WHFoods, я похудела на 40 фунтов.Я чувствую себя лучше и мои мысли более ясны. У меня было высокое кровяное давление, но оно прошло, когда я похудела. — КмузуНаучные исследования показывают, что хронические предотвратимые состояния здоровья, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт, все чаще связаны с избыточным весом.Например, по оценкам экспертов, половину всех случаев диабета 2 типа можно предотвратить, просто контролируя ожирение! Здоровая потеря веса и повышение уровня энергии Многие читатели отметили, что ключ к похудению — это забыть о подсчете калорий и вместо этого сосредоточиться на употреблении большего количества самых здоровых продуктов питания в мире. Читатели рассказали нам, что эти продукты не только помогли им почувствовать себя более яркими и энергичными, но и успешно сбросили вес, не чувствуя себя обделенными и не жертвуя ничем — включая удовольствие — в процессе: Я исследовал и готовил блюда на основе WHFoods.org за последний месяц. Я чувствую себя намного более живым, бдительным, просветленным и заряженным. Теперь я ощущаю большую степень баланса, равновесия и крепкого сна, и больше никаких перепадов настроения. — МишельНичто не помогает сделать повседневную жизнь более приятной, чем избыток энергии.Поддержание здорового метаболизма является ключевым фактором как для получения большого количества энергии для повседневной деятельности, так и для потери лишних килограммов. Что такое метаболизм? Это скорость, с которой ваше тело сжигает энергию. А для здорового метаболизма требуется оптимальная нутритивная поддержка — та поддержка, которую вы получите от употребления таких продуктов, как самые здоровые в мире продукты, особенно богатые ускоряющим метаболизм белком, магнием, железом, серосодержащими соединениями и витамином B1 (тиамин). B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота) и B6 (пиридоксин). Здоровая потеря веса и самый здоровый способ готовки Я потратил годы на разработку методов и рецептов приготовления, чтобы самые здоровые продукты в мире были вкусными, потому что независимо от того, насколько питательна ваша еда, вы не получите от нее удовольствия и не будете продолжать есть ее, если она невкусная. Читатели написали нам о том, как им нравятся наши простые в приготовлении рецепты с использованием наших самых полезных для здоровья способов приготовления: Я начал использовать метод «Здоровое обжаренное мясо».Я 65-летний мужчина, который сейчас весит 172 фунта. Я начал с 245 фунтов. Для приготовления я использую только свежие овощи, фрукты и т. Д., А также метод Healthy Saut. Я готовлю на гриле и ем мясо / рыбу в умеренных количествах. Я хочу поблагодарить вас за то, что изменили мою жизнь. Я сохранял свой текущий вес в течение 6 месяцев и увеличил режим упражнений с плавания до полноценной программы в тренажерном зале. Еда сейчас так важна для меня, потому что вы помогали таким людям, как я. Продолжайте хорошую работу. Обожаю рецепты. Я так много открыл.- DDТаким образом, читатели не только теряли вес, но и наслаждались вкусной едой, которую было легко приготовить. Они любили есть самые здоровые продукты в мире и готовить быстрые и простые рецепты, включенные на веб-сайт WHFoods.org и в книгу The World’s Healthiest Foods . Они сообщили, что чувствовали себя более здоровыми, имели больше энергии и наслаждались едой, как никогда раньше. Обычно, когда вы садитесь на диету для похудения, это означает отказ от удовольствия от еды! Это означает отказ от восхитительных вкусов и ароматов еды, отказ от удовольствия от сытной совместной трапезы с семьей и друзьями и отказ от самого самоопределения в отношении выбора продуктов питания. Многие диеты для похудания просят нас полностью подчинить нашу жизнь заранее определенному сценарию, который мы не создали. Нас часто просят строить наши завтраки, обеды и ужины на основе продуктов с высокой степенью переработки, которые мы не выбирали, не готовили и даже не выбирали из списка любимых. Позволив кому-то другому принимать все эти решения за нас, и отказавшись от радостей еды, пообещав, что мы сбросим вес. Напротив, я придерживаюсь мнения, что выбор и приготовление собственных блюд — как я это сделал, когда похудел, — это один из лучших способов помочь вам сбросить вес, сэкономить деньги и сделать здоровое питание регулярной частью ваш образ жизни; вы не испытываете этого из-за временной диеты.Вот почему я разработал свой новый способ приготовления самой здоровой пищи, чтобы помочь вам приготовить самые здоровые продукты в мире по сотням полезных рецептов с отличным вкусом, которые делают похудание легким и приятным занятием, которым может заняться каждый. Здоровая потеря веса — без диеты То, о чем нам писали читатели, оказалось неожиданным открытием о самой здоровой пище в мире — без дополнительных усилий они наблюдали, как тают лишние килограммы! Их письма были для меня источником вдохновения! Их не только было приятно читать, но они так ясно нарисовали для меня общую нить того, как улучшение здоровья и потеря веса идут рука об руку.Их истории об успешном похудании являются основой для моих идей о том, как добиться здорового похудания без диеты, которыми я делюсь с вами в этой книге. Я хочу выразить искреннюю признательность этим читателям за то, что они нашли время рассказать мне свои истории. Я надеюсь, что эта книга поможет вам понять, что здоровая потеря веса — это не просто идеалистическая цель, а цель, которую вы легко можете достичь с помощью самых здоровых продуктов в мире. Я узнал от читателей, что похудание не обязательно должно происходить из-за обременительной диеты, когда вы смотрите на свое питание через специальную краткосрочную призму.Скорее, они легко похудели, просто следуя принципам здорового образа жизни: поедая изобилие самых здоровых продуктов в мире и готовя их с помощью самых здоровых методов приготовления, которые улучшают их вкус, сохраняя при этом питательные вещества. Это не диета; это восхитительный способ похудеть и в то же время насладиться едой. Это то, что обнаружили наши Читатели; и я хочу поздравить их с открытием подхода к снижению веса, в котором упор делается на самые здоровые продукты питания в мире, который поможет многим другим людям, борющимся с эпидемической проблемой увеличения веса.Я хотел бы призвать всех присылать нам свои истории похудания, и мы разместим их на нашем веб-сайте WHFoods.org, чтобы каждый мог получить пользу. В чем секрет здоровой потери веса? Итак, к настоящему моменту вы, должно быть, задаетесь вопросом: «Что же такого в самых здоровых продуктах питания в мире, что сделало их такими эффективными в обеспечении здоровой и продолжительной потери веса, здоровья и энергии для Читателей, которые написали нам свои истории успеха?» На самом деле все просто.Самая здоровая пища в мире — это продукты, богатые питательными веществами. В этом секрет того, почему Читатели теряли вес — широкий спектр и количество питательных веществ, которые эти продукты доставляют при небольшом количестве содержащихся в них калорий (что я называю «богатством питательными веществами»).
Классификация продуктов питания как богатых питательными веществами отражает их способность обеспечивать множество питательных веществ (витамины, минералы, фитонутриентные антиоксиданты, клетчатку, белок, жирные кислоты омега-3 и другие полезные для здоровья соединения) при минимальном количестве калорий. .Напротив, продукты с низким содержанием питательных веществ — это продукты, которые содержат небольшое количество питательных веществ, но большое количество калорий; к ним относятся обработанные, рафинированные и фаст-фуды. Таким образом, наслаждаясь едой, состоящей из самых полезных в мире продуктов питания, богатых питательными веществами, читателям было намного легче получить все питательные вещества, необходимые их телу для жизненно важного здоровья и энергии , не превышая калорий, необходимых их телам для поддержания оптимального веса. . И в то же время они удовлетворяли свой аппетит и вкусовые рецепторы.По этой причине, когда они полагались на самые здоровые продукты в мире, они теряли вес естественным образом, без усилий и удивительно быстро — идеальная формула для здорового похудения. Эти продукты питания — сделка; они обеспечивают обилие полезных для здоровья питательных веществ без большого количества калорий. Самая здоровая пища в мире — это цельные продукты, содержащие все питательные вещества, которые природа предоставляет для обеспечения здоровья и жизни растений и животных. Когда мы едим самые здоровые продукты в мире, богатые питательными веществами, особенно если они выращены органически, мы наслаждаемся защитными качествами, которые дает природа; в этих продуктах нет ничего, чего не должно было быть.Поскольку самые здоровые продукты питания в мире обеспечивают то, что необходимо, и исключают ненужное, сбалансированная комбинация этих продуктов специально разработана для управления весом. И чем больше вы их съедите, тем лучше они будут на вкус. Самая здоровая пища в мире, богатая питательными веществами, — это новая сила для перемен — они могут сделать вас более здоровыми и стройными. Почему самые здоровые продукты, богатые питательными веществами, способствуют здоровой потере веса Что такого богатства питательными веществами, которое способствует снижению веса? Здесь задействовано несколько факторов.Продукты, богатые питательными веществами, обеспечивают наш организм превосходной питательной поддержкой, которая позволяет нашему организму оптимальным образом осуществлять свою метаболическую деятельность. Метаболические процессы, такие как сжигание нежелательных жиров (процесс, называемый бета-окислением), лучше всего поддерживаются диетой, богатой питательными веществами. Богатство питательными веществами также означает, что мы обеспечиваем наш организм достаточным количеством питательных веществ с минимальными затратами калорий. (Многие исследователи используют термин «плотность питательных веществ», чтобы описать эту особую диетическую комбинацию с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий.) Полезно подумать о богатстве питательными веществами, сравнивая их с их диетической противоположностью. Представьте себе человека, чья диета в основном состоит из бедных питательными веществами жирных продуктов с высокой степенью переработки и фаст-фуда, то есть продуктов крайне низкого качества, содержащих очень мало питательных веществ. Если этот человек потребляет достаточно еды, он или она в конечном итоге получит запас некоторых питательных веществ; однако многие витамины и минералы, необходимые для здорового обмена веществ, а также недавно обнаруженные антиоксиданты и фитонутриенты, содержащиеся в растительной пище, которые, как сейчас показывают исследования, играют важную роль в поддержании здорового веса, будут практически отсутствовать. Кроме того, сколько калорий потребуется в продуктах с низким содержанием питательных веществ, чтобы получить хотя бы некоторые основные питательные вещества? С продуктами очень низкого качества, если человек съедает где-то 6000-7000 калорий. Достаточно еды, он или она, вероятно, получит достаточный запас основных питательных веществ. Но калорийность будет слишком высокой. Жир и прибавка в весе увеличиваются из-за чрезмерного потребления калорий. Напротив, использование низкокалорийных продуктов для увеличения объема пищи и использование самых полезных в мире продуктов питания, богатых питательными веществами, для поддержки метаболизма являются основными исследовательскими принципами в науке о похудании.Когда ваша стратегия похудения сосредоточена вокруг низкокалорийных и богатых питательными веществами самых здоровых продуктов питания в мире, шансы на успех исследования сильно повышаются. И сделать это несложно; Фактически, я покажу вам, как получить большую часть питательных веществ, которые вам нужны в плане здорового питания для похудания, и потратить менее 1600 калорий. Почему самые здоровые продукты в мире — это продукты, способствующие укреплению здоровья Полезные для здоровья питательные вещества, содержащиеся в самых здоровых продуктах питания в мире, необходимы системам, тканям и клеткам организма для максимального функционирования, что важно не только для улучшения здоровой потери веса, но и для хорошего здоровья и энергии. Сотни эпидемиологических исследований изучали взаимосвязь между продуктами, богатыми питательными веществами, такими как самые здоровые продукты в мире, и такими состояниями здоровья, как ожирение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и повышенный уровень сахара в крови. Эти продукты могут не только снизить ваши шансы на возникновение хронических заболеваний, но и улучшить ваше повседневное здоровье. Например, они придадут вам больше энергии, помогут яснее мыслить, сделают ваши волосы и кожу более блестящими и будут способствовать общему ощущению жизненной силы. Что делает их полезными для здоровья, так это содержащиеся в них полезные для здоровья питательные вещества. Не потому, что они богаты одним или двумя конкретными питательными веществами, а потому, что они содержат целый ряд важных из них. Это важно, потому что исследователи неизменно находили, что совместная работа питательных веществ приносит большую пользу для здоровья, чем те, которые работают в одиночку. Это означает, что нет никакой чудодейственной пищи или чудодейственного питательного вещества. Существует только чудо того, как различные аспекты самой здоровой пищи в мире, богатой питательными веществами, работают вместе, чтобы обеспечить вам оптимальное здоровье и потерю веса. Как полезные для здоровья питательные вещества в самых здоровых продуктах питания в мире способствуют здоровью и здоровой потере веса Если здоровые клетки можно считать свечами зажигания, которые ускоряют ваш метаболизм, и если системы, генерирующие энергию и повышающие метаболизм, являются одним из ключей к здоровой потере веса, то, конечно, мы хотим сделать все возможное, чтобы гарантировать, что наши клетки функционирует оптимально. Вот где пригодятся самые полезные для здоровья продукты в мире.Научные исследования показали, что полезные для здоровья питательные вещества являются ключом к тому, чтобы ваши клетки и все системы вашего тела функционировали наилучшим образом. Это включает в себя вашу нервную систему, сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, костно-мышечной системы, детоксикации систем, и, ключ к вашей способности потерять лишний вес, системы, которые генерируют энергию и искры ваш метаболизм. Теперь мы знаем, что существует взаимосвязь между избыточным жиром, особенно висцеральным, воспалением и контролем веса.Эти жировые клетки не просто служат хранилищем лишних калорий, но действуют как эндокринный орган, значительно увеличивая воспаление. Многие полезные для здоровья питательные вещества, содержащиеся в самых здоровых продуктах питания, богатых питательными веществами, помогают контролировать воспаление, что особенно важно, если у вас есть лишний жир, который вы пытаетесь сбросить. Поскольку избыточный жир, хранящийся в ваших жировых клетках, действует как спусковой крючок для нежелательного воспаления, когда вы теряете нежелательный жир, вы также уменьшаете нежелательное воспаление.Это одна из основных причин того, что лишний вес связан с таким количеством проблем со здоровьем. (Я расскажу о воспалении и контроле веса более подробно в следующей главе). Исследования показывают, что концентрация полезных для здоровья питательных веществ, содержащихся в самых здоровых продуктах питания в мире, позволяет удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, не превышая при этом потребности в калориях. Это идеальная формула для здоровья и здоровой потери веса. В отличие от традиционных диет, которые сосредоточены только на снижении потребления калорий, подвергая вас риску нехватки питательных веществ (и помните, что эти питательные вещества необходимы для работы вашего метаболического двигателя), Здоровая потеря веса — без диеты фокусируется на богатых питательными веществами Самая здоровая пища в мире, доставляющая большое количество питательных веществ при небольшом количестве калорий, буквально заставляет ваш метаболический насос сжигать накопленный жир.Когда вы наслаждаетесь самой здоровой пищей в мире, потеря лишнего веса не только легкая, но и практически неизбежная. В дополнение к обеспечению вас полезными для здоровья питательными веществами, которые необходимы вашему организму для хорошего самочувствия и похудения, «Самая здоровая пища в мире», богатая питательными веществами, естественным образом удовлетворяет ваш аппетит, поскольку они содержат разнообразные питательные вещества, которые играют важную роль -химическая роль в насыщении (утоление аппетита). Эти питательные вещества включают растворимую и нерастворимую клетчатку, аминокислоты, жирные кислоты и ряд других уникальных пищевых компонентов.Все они входят в состав самых здоровых продуктов питания в мире, предварительно расфасованных в нужных количествах. По всем этим причинам «Самая здоровая еда в мире» насытит вас, но не наполнит. Вам понравится то, что вы едите, и вы будете удовлетворены своей едой. Вы наберетесь жизненных сил и похудеете, поскольку будете получать в изобилии все необходимые питательные вещества, а не просто получать пустые калории. План здорового похудения для здорового похудения покажет вам, как легко наслаждаться самой здоровой пищей в мире, богатой питательными веществами Я обнаружил, что одним из самых сложных аспектов перехода к более здоровому образу жизни является то, что люди не знают, с чего начать.Поначалу все это кажется ошеломляющим. Вот почему я создал план здорового питания для похудания, который сочетает в себе самые здоровые продукты в мире и наши самые здоровые способы приготовления и объединяет их в меню, наполненное великолепными рецептами. Читателям нравятся эти рецепты, которые требуют небольшого количества ингредиентов, времени и просты в приготовлении. Я сделал за тебя всю работу. В течение 4 недель вам не придется беспокоиться о том, что съесть на завтрак или что приготовить на ужин. Все прописано.К концу 4-х недель у вас будет хорошее представление о том, как приспособить здоровый образ жизни к вашим личным вкусам. Они говорят, что для изменения привычки требуется около 4 недель, поэтому через 4 недели самый здоровый способ питания станет для вас почти второй натурой, и поскольку это доставляет удовольствие и вы будете чувствовать себя так хорошо, вы не захотите бросить курить. Вы будете на восхитительном пути к стройной и очень здоровой жизни. План здорового питания для похудания очень эффективен, потому что он обеспечивает комбинацию самых богатых питательными веществами здоровых продуктов питания в мире, которые содержат множество питательных веществ, которые работают вместе синергетически.И никогда не недооценивайте важность пользы для здоровья от синергетического воздействия самых здоровых продуктов питания в мире. Взаимодействие между матрицами, содержащимися в самых здоровых продуктах питания, богатых питательными веществами, в сумме намного превышает сумму их отдельных частей. Если вы хотите быть на переднем крае самого здорового образа жизни, наслаждайтесь вкусными блюдами, состоящими из множества самых здоровых продуктов в мире, таких как те, что указаны в Плане здорового питания для похудания. Новая парадигма похудания Большинство планов похудания требуют от вас впервые в жизни следовать новому типу диеты.Эти планы похудания зависят от определенной новизны. Они делают ставку на то, что вы никогда раньше не ели таким образом (и, скорее всего, вы больше никогда не будете так есть!). Они также предполагают, что вы не знакомы с «особенностями» их теории похудания. Они предлагают вам диету, включающую эти особые повороты, в надежде, что вы найдете ее новой и достаточно интересной, чтобы заставить вас смириться с любым несбалансированным режимом, предписанным в период начальной потери веса.Тогда вам станет скучно, вы вернетесь к тому способу питания, который изначально прибавил эти килограммы, и снова наберете все это — как раз к тому времени, когда на рынок выйдет следующая книга о похудании. Как я представляю в этой книге, «Самая здоровая пища в мире» как ключ к здоровой потере веса отличается. Самая здоровая еда в мире — это не часть диеты, основанной на каком-то новом трюке, которому нужно следовать на временной основе. Эти продукты являются частью повседневных привычек питания, которые сделают вас стройными и здоровыми.В центре нашего внимания — набор самых полезных в мире продуктов питания, богатых питательными веществами, а также очень быстрые и простые рецепты и предложения по меню. Основа «Здоровая потеря веса — без диеты» — это просто изобилие самых здоровых продуктов в мире, приготовленных с использованием самых здоровых методов приготовления, которые усиливают вкус при сохранении питательных веществ. Это не диета; это способ питания, который обеспечивает вкусный и очень здоровый образ жизни. Наша новая парадигма разделяет компанию с причудливыми диетами, которые требуют от вас соблюдения необычных правил питания или диетических ограничений.Наша новая парадигма настаивает на том, что «проверенные временем» принципы здорового питания могут соблюдаться в любое время в жизни, включая те моменты, когда вы отчаянно хотите похудеть! Эти основные правила включают акцент на:
Наша новая парадигма не предполагает подсчета калорий, углеводов, граммов жира или любых других пищевых компонентов. Однако дело не в том, что эти компоненты неважны. Если вы не сожжете больше калорий, чем получаете из пищи, вы не сможете похудеть стабильно и надолго. Никто никогда — я повторяю, НИКОГДА — не терял вес и не удерживал его, потребляя лишние калории (избыток в данном случае просто означает больше, чем нужно организму). А если потребление углеводов и жиров выйдет за пределы нормального диапазона, вам будет сложно поддерживать здоровую потерю веса.Однако замечательным преимуществом нашей богатой питательными веществами здоровой пищи в мире и нашего плана здорового питания для похудания является способность этих продуктов помочь вам подсчитать за вас! Мы уверены, что вы сможете эффективно сбалансировать потребление богатой питательными веществами здоровой пищи в мире! Причина проста: в наших рецептах и советах по приготовлению пищи уже сбалансировано сочетаются цельные натуральные продукты. Наши рецепты естественно сбалансированы, когда дело касается питания, а также вкусны от природы! В этом красота и волшебство самой здоровой пищи в мире.Это продукты, которые сочетают в себе вкус и текстуру таким образом, чтобы вы одновременно получили максимальное удовольствие от еды и лучшую возможность похудеть; они не похожи на диетические продукты. План здорового питания для похудения предоставит вам отличные примеры того, как наслаждаться вкусными самыми здоровыми продуктами питания и рецептами в мире. В сочетании с регулярной программой упражнений это может быть ключом к здоровой и приятной потере веса. Другие подходы обычно заставляют вас двигаться в том или ином направлении — восхитительный вкус без разумных шансов на потерю веса или значительная потеря веса без удовольствия от еды.Наш подход «Самая здоровая еда в мире» дает вам обоим возможность вместе! Я гарантирую полный возврат без лишних вопросов. С вашей стороны нет никакого риска. Тебе нечего терять.
Я уверен, что «Здоровая потеря веса — без диеты» поможет вам похудеть. Если вы не полностью удовлетворены, просто напишите мне по электронной почте в течение 30 дней с момента покупки, и я гарантирую вам 100% возврат ваших денег. Эта книга доступна исключительно на веб-сайте «Самая здоровая пища в мире».Он не продается ни в каких магазинах или у онлайн-поставщиков. Электронная книга «Здоровое похудение — без диеты» недоступна в печатном виде; это загружаемая электронная книга. Никакой физический продукт не будет отправлен. После заказа вы получите мгновенный доступ к загрузке и бесплатный подарок.
|