Фермент счастья: исследователи изучили влияние серотонина на развитие эмбриона — РТ на русском

Содержание

Биохимия счастья и несчастья — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

Поделиться

Все состояния человеческой психики, от любви до депрессии обеспечиваются химическими реакциями. Но химические реакции эти происходят благодаря разнообразным внутренним и внешним факторам. Поэтому однозначного ответа на вопрос «от чего зависит счастье – от внешних обстоятельств или от внутренней «химии» нет. Однако биохимический механизм появления счастья есть и может быть описан.

Зачем природа придумала любовь, счастье и эйфорию

Природа создала этот инструмент регулирования удовольствия для очень прагматичной цели – чтобы все плодились и размножались. Сам механизм в биологии называется «система положительного подкрепления» или «вознаграждения». Как у Павлова – собачка сделала то, чего от нее добивался ученый, и получила свою порцию вкусненького.
Когда человек делает то, чего от него хочет природа – то есть, размножается – он получает свой оргазм. А секс с презервативом – это вообще надувательство биологических механизмов. Размножения нет, а оргазм есть.
Естественно, у человека не все так однозначно, как у животного. Удовольствие он получает не только от секса и еды, но и от многого другого. Потому что для успешного размножения человеку, как существу социальному, нужны еще другие вещи – успех, деньги, слава. Отсюда и сексуальная привлекательность людей успешных, и удовольствие, которые получают ученые от решения сложных математических задач.
Любой успех, реализация начатого, достижение запланированного вызывает ответную реакцию системы положительного подкрепления и изменение гормонального фона человека.

Гормоны списком

Когда говорят «гормон счастья», чаще всего имеют в виду эндорфин. На самом деле, этих веществ гораздо больше. Они делятся на две группы: нейромедиаторы и нейромодуляторы.
«К нейромедиаторам относятся адреналин и норадреналин, дофамин, серотонин, гамма аминомасляная кислота, она же «гамк», ацетилхолин, окситоцин и другие. Нейромедиаторы отвечают за передачу нервного импульса в определенных структурах мозга, в результате чего человек и начинает испытывать различные, в том числе, и положительны эмоции. А нейромодуляторы увеличивают или снижают активность выделения этих самых нейромедиаторов в синапсах нервных клеток. То есть, эндорфин, как раз и относящийся к нейромодуляторам, действительно определяет, насколько сильным будет ощущение счастья. Но не сам, а опосредованно, через нейромедиаторы», поясняет Виктор Клименко, профессор, руководитель отдела физиологии им. Павлова института экспериментальной медицины Российской академии медицинских наук.

Если сказать все вышеизложенное простым языком – нейромедиаторы, такие, как норадреналин, дофамин, серотонин и т.д., — это проводники «удара счастья». А нейромодуляторы, как эндорфин, усиливают или ослабляют работу нейромедиаторов. Соответственно, интенсивность испытываемого счастья, эйфории, удовольствия, кайфа и всего подобного зависит от концентрации веществ обеих групп.
Недостаток их вызывает депрессию и прочие спецэффекты. Например, есть сератонинодефицитная депрессия, связанная с недостатком серотонина и сопровождающаяся снижением жизненной активности, апатией и подавленностью.
Аналогичным образом, «передозировка» веществ-регуляторов счастья может вызвать не только кайф, но и неприятности, например, тот же самый «серотониновый синдром» — это редкое, но довольно опасное заболевание, вызывающее гиперактивность, необоснованное беспокойство, спутанность сознания и нарушение координации движений.

Эндорфин и морфий

Сначала на практике открыли эффект, который дает морфий, и начали его использовать. И только потом наука открыла эндорфин. Поэтому его так и назвали – «эндорфин», что значит внутренний морфин. Экзогенный морфий и внутренний эндорфин – вещества, имеющие много общего в своем химическом строении, и в организме они воздействуют на одни и те же рецепторы.
Если утрировать, то человек — это такая фабрика по производству наркотиков в ограниченных и биологически необходимых дозах. Хотя это заявление и не совсем справедливо. Эндорфин конечно же, вызывает эйфорию. Но в первую очередь он является анестетиком.
«В организме нет ничего лишнего, — говорит Виктор Клименко, — и эти вещества, эндогенные опиаты, эндорфины, они жизненно необходимы для того, чтобы уменьшить ощущение боли. И воздействие этих веществ уместно и локально, и выделяются они и в нужной дозе».
Эндорфин – это сильнейшее обезболивающее, поэтому рекордсмены по выработке эндорфина – это роженицы и раненые солдаты. Когда резервы человека по выделению эндорфина иссякают и организм не справляется, применяются внешние обезболивающие, в самых жестких случаях – тот же морфий. А в прошлые века на вооружении медицины была настойка опия.

Адреналиновые наркоманы. «Бей или беги»

Так называют экстремалов – любителей попрыгать с парашютом или ловить волну с риском для жизни. Считается, что они провоцируют выделение в организме адреналина и от этого кайфуют.
Да, адреналин будоражит. Но сам по себе он не является психоактивным веществом. Он повышает тонус организма перед лицом опасности, активизирует мышцы и повышает частоту сердечных сокращений. От этого действительно можно получать удовольствие, но львиная доля той эйфории, которую испытывают любители экстремальных видов спорта, приходится на все тот же эндорфин.
Природа создала механизм выделения эндорфина и адреналина таким: допустим, животное попадает в водопад, падает со скалы или за ним гонится страшный хищник. Пока оно летит или бежит, организм повышает уровень адреналина, чтобы бежать быстрее или чтобы мышцы стали сильнее в момент приземления. Адреналин в организме отвечает за реакции типа «Бей или беги».
Но все же организм рассчитывает на самый худший исход. Поэтому вместе с адреналином выделяется эндорфин – чтобы при падении это животное не умерло от болевого шока. Животное падает, а человек с парашютом просто приземляется. Боли нет, и весь предусмотрительно выделенный организмом эндорфин уходит в эйфорию. Именно на такого происхождения кайф и подсаживаются «адреналиновые» наркоманы.
Мнение, что «адреналиновая наркомания» не вредна, естественно, ошибочно. Далеко не все любители адреналина доживают до старости. Кроме той, что иногда парашюты не раскрываются, есть и другие причины для их раннего ухода из жизни.
«У тех, кто, например, прыгает «на резинке», — поясняет Виктор Клименко, — начинается беда с сосудами головного мозга, от этого появляются аневризмы, развиваются разные формы патологий. Кстати, врачи выступают и против напитков, которые вызывают повышение уровня адреналина по тем же причинам».

Техника взлома мозга

Человеческий разум не устает искать способы «взломать» систему положительного подкрепления организма. Всех мучает вопрос – как же сделать так, чтобы получить кайф без усилий и без последствий.
Создать «таблетку эндорфина» не представляется возможным, так как эндорфин вещество химически сложное, и в желудке он будет расщеплен. Даже если попытаться вколоть его в кровь, все равно он не сможет проникнуть через гематоэнцефалический барьер, который предохраняет мозг от поступления «неразрешенных» веществ извне.
Хотя наркотические вещества, как это ни странно, через этот гематоэнцефалический барьер легко проникают. Но когда молекула морфия или героина воздействуют на рецепторы в мозге, она, во-первых, заставляет их мутировать. Рецептор-мутант уже не воспринимает эндорфин, ему нужен только морфий. Во-вторых, количество этого введенного извне вещества настолько велико, что естественный эндорфин перестает вырабатываться за ненадобностью. Отсюда происходят и ломки – когда организму срочно нужен эндорфин, но производить его самостоятельно организм разучился. И наркоману приходится снова вводить наркотик извне.
Учитывая токсичность наркотиков, нерасщепляемость их ферментами и необходимость постоянно увеличивать дозу для поддержания состояния удовольствия или хотя бы ради отсутствия ломки, век наркомана тяжел и недолог.
Взломать можно не только эндорфиновую, но и прочие системы организма, но тоже с неприятными последствиями. Систему дофаминового регулирования взламывают при помощи амфетаминов и кокаина. Кокаин нарушает систему обратного захвата дофамина, в результате чего дофамин, как неприкаянный, бродит среди синапсов нервных клеток и не однократно (как это происходит в нормальной ситуации), а многократно и постоянно их активизирует. Результат – состояние возбуждения и отравление организма.
Рецепторы, настроенные на серотонин, взламываются ЛСД и подобными веществами. ЛСД воздействует на рецепторы сильнее, чем серотонин. Результат – нарушение восприятия, галлюцинации и отравление организма.
«Все эти вещества – наркотики – токсичны: разрушаются почки, печень, мозг – и это только начало списка их воздействия на организм», — говорит Виктор Клименко. В общем, что бы химики из криминального мира ни придумали – везде будет фигурировать отравление организма, а кое-где – еще и стойкое привыкание.
Некоторые относительно здоровые способы воздействовать на систему положительного подкрепления все-таки есть, например, бананы с шоколадом способны повысить уровень серотонина. Но не до состояния удовольствия, а только в случае дефицита серотонина вследствие неправильного питания. Выделение эндорфина можно спровоцировать физическими упражнениями, например, растяжками, но эффект опять будет незначительным.

Судьба крысы

Самые известные эксперименты по искусственному продуцированию счастья – эксперименты на крысах. Эксперименты по электрическому стимулированию так называемых «центров удовольствия» мозга.
Нейромедиаторы действуют в строго определенных областях мозга – в лимбической структуре, где и вызывают электрический ток, активируя синапсы нервных клеток. Естественно, ученые предположили, что раз все дело в электричестве – то к чему все эти гормоны, химия и прочие прелести? Если можно просто вызвать в нужном месте электрический ток?
В определенные участки мозга крысы вживлялись электроды, а кнопка подачи тока выводилась на кнопку или педаль. Крыса – животное сообразительное, и через некоторое время она понимала, что именно нажатие на кнопку вызывает у нее ощущение кайфа. В результате зверушка отказывалась от еды и не переставая колотила лапой по кнопке или педали, получая чистый электрический кайф без посредников. В некоторых экспериментах крысы так и умирали – от истощения со счастливой улыбкой на своем крысином лице.
Виктор Клименко рассказывает, что в их экспериментах крысы все-таки выжили: «мы наблюдаем, что животное обычно предается этой утехе очень энергично – пол часа, в принципе, час, после чего, сворачивается в клубок и засыпает».
Электрические механизмы воздействия на мозг продолжают изучаться, например, сейчас ученые изобретают электронаркоз. Но изучают эти темы очень осторожно – судьба крысы пугает.

Вечный кайф

Не только вечного счастья не бывает, практически невозможно даже длящееся счастье.
«Счастье не длится долго, не только потому, что этому мешают какие-то обстоятельства, — поясняет Виктор Клименко, — просто человек привыкает, адаптируется. Даже есть такая теория – адаптационная теория счастья. Все наши эмоции — гнева, радости, огорчения, и особенно эмоция счастья зависят от того, как долго это счастье продолжается. Для того, чтобы счастье длилось, необходимо возобновлять стимулы, так называемые положительные аффекты. Желание поддержать ощущение радости и счастья психологи сравнивают с беговой дорожкой. Чтобы поддержать вот этот самый тонус, человек должен «получать» фактор, доставляющий ему счастье, все в большем объеме».
В общем, для продолжения счастья приходится каждый раз «увеличивать дозу» того фактора, которым это счастье обусловлено. А это, как известно, или невозможно, или очень вредно для здоровья.
Самый надежный способ испытать большое удовольствие – это чередовать его с отсутствием удовольствия. «Сама история человечества свидетельствует о том, что умные люди это понимали всегда, — рассказывает Виктор Клименко, — Например, религии, и христианская, и мусульманская, они все предполагают достаточно длинные, 40-дневные, и более краткие посты, после чего человек снова начинает получать ощущение радости от пищи и свободы. Иногда ограничивать себя —  это очень полезно»
Виктор Клименко предлагает только один способ недорогого и безупречного счастья, но счастье это несовместимо с разумом: «Есть рассказ у Марка Твена, там речь идет о том, что старик, который был глубоко несчастен, встречает человека, который предлагает ему счастье, счастье без ограничения. Подумав, старик соглашается. И этот человек, который оказался ангелом, лишает старика разума. И все оставшиеся свои дни старик проводит в сумасшедшем доме абсолютно счастливый. В своих видениях он встречается с друзьями, тратит виртуальные деньги, и ему хорошо».

И все-таки счастье, по мнению Виктора Клименко, зависит от внешних факторов. «Гормоны это только механизм реализации. Можно искусственно выбирать, находить такие методы, привычки, чтобы чуть-чуть приподнимать концентрацию этих гормонов. Но все равно состояние счастья зависит от жизни человека, от его воспитания и восприятия этой жизни».
 

Мария Евневич

Установлен механизм влияния «гормона счастья» на развитие эмбриона

Российские ученые совместно с коллегами из Швеции и США изучили действие серотонина — «молекулы счастья» — на зародышей разных животных. Результаты исследования позволили объяснить, как эта молекула влияет на беременность и развитие плода. Статья опубликована в журнале ACS Chemical Neuroscience.

Серотонин — это «нейромедиатор хорошего настроения» и гормон. Клетки нервной системы применяют его для передачи сигнала от одной к другой. Проводя сигналы в специфических областях мозга, серотонин регулирует настроение и поведение — от эмоций до моторики. Однако функции серотонина превышают возможности обычного нейромедиатора. Клетки кишечника, клетки крови, мышечные клетки матки, клетки поджелудочной железы и другие используют гормон для множества самых разных функций. Он усиливает перильстатику кишечника, регулирует свертываемость крови, координирует сокращение мышц во время родов, контролирует выброс инсулина и не только. Ранее, ученые обнаружили, что серотонин действует на организм не только через белки на поверхности клеток. Он также напрямую связывает внутренние белки клетки и меняет их свойства.

Известно, что изменение уровня серотонина может приводить к различным порокам развития зародыша. При этом внутриклеточные механизмы таких процессов изучены плохо. Сотрудники Института биологии развития имени Н. К. Кольцова РАН совместно с коллегами из Каролинского института и Морской биологической лаборатории задались целью исследовать влияние серотонина на эмбриональное развитие позвоночных и беспозвоночных животных.

Исследователи обнаружили, что в эмбрионах рыб, моллюсков и морских ежей на ранних стадиях формирования зародыша серотонин попадает в ядра клеток. Под действием специального фермента он присоединяется к белкам и изменяет их функции. Эти изменения проявляются позднее, когда клетки переходят в стадию специализации и формирования тканей, органов и их систем.

Поддержанная грантом Российского научного фонда работа позволила установить, что этот механизм действия серотонина очень древний и работает сходным образом у разных организмов. Процесс может объяснять нарушения в развитии плода у беременных женщин, принимающих антидепрессанты на самых ранних этапах беременности — большинство подобных лекарств влияют на уровень серотонина во всем теле.

Антидепрессанты против рака

Антидепрессанты поддерживают высокий уровень дофамина и серотонина, которых часто называют «гормонами (или нейромедиаторами) счастья» — дофамин и серотонин нужны для передачи сигналов в нейронных цепочках, отвечающих за чувство радости, счастья, удовлетворения и пр. Но серотонин и дофамин нужны не только нервной системе — их используют также иммунные клетки. А иммунные клетки гоняются не только за бактериями и вирусами, они также обязаны уничтожать раковые клетки.
В начале года мы писали, что один довольно старый антидепрессант стимулирует иммунную реакцию против клеток меланомы и одной из кишечных злокачественных опухолей. Этот антидепрессант подавлял активность фермента моноаминоксидазы А (MAO-A), разрушающего дофамин и серотонин. Если фермент не работал, иммунные клетки активнее боролись с раком.

В новой статье про рак и антидепрессанты, опубликованной в Science Translational Medicine, речь идёт только о серотонине и знаменитых антидепрессантах, известных как ингибиторы обратного захвата серотонина. Значение их в том, что они не дают нервным клеткам впитывать обратно серотонин, который они выделили для передачи сигнала, так что избыток серотонина помогает усилить «импульсы счастья». Но серотонин, как было сказано, есть не только в нервной системе — очень много его содержится в кишечнике и тромбоцитах. При этом известно, что ингибиторы обратного захвата серотонина повышают его уровень в мозге, но понижают в других органах.

В то же время есть данные, что серотонин стимулирует рост раковых опухолей. Сотрудники Цюрихского университета обнаружили, что злокачественные клетки с помощью серотонина производят много белка PD-L1. На иммунные клетки он действует как успокоительное: если Т-лимфоцит, чья задача — уничтожить раковую клетку, почувствует PD-L1, то он с этой раковой клеткой ничего не сделает. То есть опухолевые клетки, выставляя на своей поверхности PD-L1, уходят из-под иммунного удара. (Один из видов противоопухолевой иммунотерапии, за который в 2018 году дали Нобелевскую премию, нацелен как раз на то, чтобы не дать усыпляющему PD-L1 провзаимодействовать с соответствующими рецепторами PD-1 у иммунных клеток.)

Но если уровень серотонина в опухоли уменьшить, её клетки уже не смогут производить PD-L1 в нужном количестве. Эксперименты с мышами показали, что для этого вполне годятся ингибиторы обратного захвата серотонина — сами по себе они замедляют рост опухолей толстого кишечника и поджелудочной железы. А если к антидепрессанту добавить ещё и иммунотерапевтические вещества, стимулирующие активность Т-клеток, опухоль полностью перестаёт расти, а у некоторых мышей так и вовсе исчезает. (Как видим, антираковый механизм антидепрессанта тут совсем другой, нежели тот, о котором мы говорили раньше.)

На людях такой метод лечения пока не проверяли, но, скорее всего, проверят в ближайшем будущем. Возможно, что удастся найти другие вещества, которые будут более целенаправленно и более эффективно, чем антидепрессанты, понижать уровень серотонина в опухолях.

Источник: Наука и жизнь (nkj.ru)


Мужская гомосексуальность имеет физиологические основы

Мужская гомосексуальность имеет под собой вполне определенные физиологические основы. Недостаток «гормона счастья» серотонина или воспринимающих его систем способен сделать из любого брутального самца настоящего бисексуала, поющего серенады другим самцам со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Жажда спариваться — залог успешного воспроизведения потомства, а вместе ним и всего вида. Вот только если для самки основная биологическая задача — выбор подходящего партнера, то для самца главное — постоянно «поддерживать себя в форме», время от времени «набрасываясь» на всё, что движется и испускает соответствующие сигналы. Не удивительно, что иногда ультразвуковые импульсы, феромоны, а то и просто соответствующее поведение способны спровоцировать и однополую любовь.

Как ни странно, но ученым на то, чтобы пролить свет на природу сего феномена, пока потребовалось гораздо меньше времени, чем обществу на то, чтобы хотя бы признать факт его существования.

Столь «небиологическое» поведение с помощью нехитрых манипуляций удалось воспроизвести с мухами, с мышами, японскими макаками-резусами и даже американскими быками.

На этот раз Ян Лью и его коллеги из различных университетов Пекина

сумели связать гомосексуализм с активностью серотониновых нейронов, чувствительных к «гормону счастья».

Этот нейромедиатор, передающий импульсы от одного нейрона к другому, в ряде случаев играет и роль гормона, обеспечивая и у мышей, и у мужчин состояние эрекции, эякуляцию, да и оргазм. Его недостаток помимо плохого настроения и сниженного тонуса способен несколько изменить ориентацию.

Поскольку серотонин (он же 5-гидрокситриптамин) образуется в организме млекопитающих только из аминокислоты триптофана, то исключения последнего из пищи достаточно, чтобы заинтересовать самца в самцах. Тот же самый эффект легко воспроизвести, подсыпав в пищу хлорофенилаланин.

Авторы публикации в Nature показали, что

в отсутствие восприимчивых к серотонину нейронов мыши не только обращали внимание на самцов, но даже пытались вызвать ответную реакцию — испускали феромоны и призывные ультразвуковые серенады.

При этом они полностью теряли способность адекватно оценивать, кто перед ним — самец или самка, одинаково реагируя на феромоны разных полов и буквально подминая под себя «всё что движется».

Тот же самый эффект достигается и при повреждении фермента, отвечающего за синтез серотонина в организме, только в данном случае гомосексуализм обратимый:

уже через 35 минут после введения молекулы — предшественника серотонина самцы вновь проявляли «правильный» интерес.

Насколько смело можно экстраполировать полученные данные на человека — вопрос спорный. Современная медицина (в первую очередь военная) обладает неплохими наработками в общем подавлении сексуального влечения, а вот что касается его модуляции — то тут её успехи куда скромнее.

Пока лишь известно, что у геев с серотониновыми нейронами «тоже что-то не так»: при введении флуоксетина — вещества, замедляющего распад серотонина, — би- и гомодобровольцы сообщали об ослаблении сексуального желания. Говорит ли это о недостатке серотонина или о дефекте воспринимающих его систем — пока неизвестно. Одно можно сказать наверняка: удовольствие от жизни это им получать никоим образом не мешает.

«Семейное счастье» в «Мастерской Петра Фоменко»

Спектакль Петра Наумовича Фоменко «Семейное счастие» по раннему Толстому — вторая часть дилогии, задуманной Петром Фоменко. Первая — «Одна абсолютно счастливая деревня» — была выпущена в мае и снискала немало премий и наград как «лучший спектакль сезона». Эпос Бориса Вахтина, варьирующий темы и стиль Андрея Платонова, интонационно был полон восклицательных знаков, широких мазков на тему сельской жизни, героических страданий молодой талантливой актрисы Полины Агуреевой и громов листов железа за кулисой.
«Семейное счастие», напротив, полно многоточий, шорохов, поскрипываний половиц от босоногих пробежек Ксении Кутеповой — Маши, печальных сватовских чаепитий и тихих слез раскаявшейся в своей неопытности Ксении. 
Кутепова, для которой и был создан этот спектакль, — чистейший прелести чистейший образец. Она играет полуоформившуюся девочку, влюбившуюся в своего опекуна, убеждающую себя и его в необходимости и безопасности их отношений. Опекун, которого с большим знанием вопроса играет Сергей Тарамаев, осторожничает только до тех пор, пока может: пагуба и обаяние юности делают свое дело. Женится, везет молодую в Петербург, в Баден-Баден, в свет, на балы, не любя, не терпя их — но все ради жены. Для нее — подавать пальто на «средах» и «четвергах», шить бесконечные платья — совсем не из ситца, терпеть измены, дурацких говорливых кавалеров. Однажды устают оба. Она — веселиться с фальшивыми друзьями, он — распылять на них деньги. Решают вернуться в деревню, в имение. Ей хочется быта, банок с вареньем в подполе, домашнего гроссбуха, детей┘ А ему — уже нет. Фермент взаимной заинтересованности незаметно выветрился — по балам, по домам. И ничего не вернуть.
Простейший сюжет, рассказанный нежно и тонко, греет душу проникновенным мотивом причастности. Легчайший сценический язык, кружево и вышивка движений, слов, шалей, тихий звон чайных чашечек складываются в завораживающую картину, печальную и неизбывную, как сама жизнь. Острая прелесть каждого момента и трагичный, но открытый финал — любовь кончилась, а жизнь должна продолжаться, создают восхитительное ощущение вечности бытия: все это было, все это есть, и все это будет. А если все это еще и так красиво, как рассказывают в «Мастерской», то только в этом и видишь смысл. В поиске женского счастья. Его обретении и утрате. В тональности нежности, такта и утонченного профессионализма.

Ученые нашли генетическую причину женского счастья

Согласно статистическим данным, женщины в целом значительно чаще мужчин чувствуют себя счастливыми и американским ученым удалось найти генетическую основу такого положения вещей.

 Как сообщается в пресс-релизе университета Южной Флориды, впервые выделен ген, отвечающий за повышенный уровень содержания нейромедиаторов — так называемых «гормонов удовольствия» — именно в женском головном мозге, который авторы исследования назвали «первым геном женского счастья».

 Таким геном оказалась ген, кодирующий белок моноаминоксидазу типа А (MAOA). Этот фермент, в том числе, расщепляет серотонин, дофамин и норадреналин — нейромедиаторы-моноамины, называемые «гормонами удовольствия» — в тканях головного мозга. Ингибиторами моноаминоксидазы являлись первые антидепрессанты (в настоящее время в качестве антидепрессантов также применяются ингибиторы обратного захвата серотонина).

 Однако, как выяснилось в результате исследования, низко-экспрессивная версия MAOA обеспечивает сниженную активность моноаминоксидазы и, соответственно, более высокий уровень моноаминов в тканях мозга, что, в свою очередь, положительно влияет на настроение.

 Авторы проанализировали ДНК 345 участников долговременного, посвященного изучению психического здоровья исследования «Дети в обществе», 193 женщин и 152 мужчин, на предмет вариаций гена MAOA. Результаты при этом соотносились с «уровнем счастья» каждого участника — люди сами оценивали, счастливы ли они, по специально разработанной шкале.

 При обработке информации, помимо пола участников исследования, были учтены такие факторы, как возраст, уровень образования, уровень доходов, состояние физического и душевного здоровья и другие.

 В итоге обнаружилось, что женщины с одной копией низко-экспрессивной версии MAOA в целом ощущают себя на порядок более счастливыми, чем женщины, у которых эта версия отсутствует, и мужчины с любым количеством копий и любыми версиями этого гена. А женщины с двумя копиями низко-экспрессивной версии MAOA еще больше обгоняют остальных по «шкале счастья».

 Исследователи предполагают, что причина того, что абсолютное большинство мужчин — носителей «счастливой» версии MAOA не чувствуют себя от этого более счастливыми, заключается в высоком уровне мужского гормона тестостерона, который блокирует положительное действие сниженной активности моноаминоксидазы. Мальчики с низко-экспрессивной версией MAOA в детстве, возможно, ощущают себя более счастливыми по сравнению со сверстниками, однако из-за повышения уровня тестостерона в пубертатном периоде этот эффект пропадает.

 Лидер группы исследователей, профессор Хеньян Чен из университета Южной Флориды, полагает, что необходимо продолжить изучение генетической природы таких субъективных состояний человеческой психики, как ощущение счастья, душевной гармонии и хорошего настроения, что, по его мнению, может помочь в понимании механизмов возникновения различных психических расстройств.

7 способов поднять серотонин — блог о спортивном стиле жизни, Sport Angel

7 СПОСОБОВ ПОДНЯТЬ СЕРОТОНИН:

Лето 2018-го по праву может быть номинировано на премию «Лучшее Лето»!
Солнце, футбольная феерия, позитивное настроение нации, спорт! И добро пожаловать в новую реальность Осень/Зима 2018. Пейзаж сменяется осадками, мокрым асфальтом, температурой воздуха не выше +8 , необъятный гардероб и «высокоуглеводка». Как спасти настроение и не падать духом?

Серотонин. Сейчас это один из самых «модных» гормонов. Он объединяет эндокринологов, диетологов и «врачей по призванию» — блогеров, ЗОЖников. Все стараются ответить на вопрос: Поддержать «Гормон счастья» — миф или реальность?  

Зачем поддерживать оптимальный уровень серотонина? Хочется ответить «все просто», однако всё, что касается гормонов, априори не может быть простым. Серотонин – это настроение, сон, аппетит, тяга к сладкому, самообладание, уверенность в себе, либидо, работоспособность и т.д. Осень в разгаре, и для нас это всё особенно актуально. Что повышает настроение и серотонин? Принято считать, что простые (быстрые) углеводы — например, белый хлеб, конфеты, шоколадки или простой сахар. Бытует ошибочное мнение, что сладкоежки или люди с избыточной массой тела — добрее, чем худые. Когда в организм поступает пища, особенно содержащая триптофан (аминокислота, из которой образуется серотонин) и глюкозу — увеличивается выработка серотонина и дофамина, что повышает настроение. Многие жалуются на желание заесть наступающую «депрессию». Это мозг «требует» поступления пищи с триптофаном и глюкозой. Но нужно уметь обхитрить мозговые клетки, избавив их от сахарной зависимости.

Рецепт «счастья»:

1.    РАЦИОН. На первом месте однозначно питание. Выше было сказано про углеводы. Но это не значит, что только булочки и Ritter Sport будут поднимать уровень серотонина и настроение. Избегайте рафинированные углеводы и максимально те, которые вызывают всплеск инсулина в крови. Инсулин – это гормон «жиронакопитель». Важно поднимать серотонин, не навредив фигуре. Выбираем полезные углеводы: злаки, цельнозерновые продукты, чечевица, киноа, булгур, овсяная и гречневая крупы, дикий и бурый рис, макароны твердых сортов, фрукты. Старайтесь по очереди включать в ваш ежедневный рацион. Идеальнее всего в первой половине дня. И чем большее разнообразия, тем лучше. Кстати, отказавшись от рафинированного сахара, уже спустя неделю-две, вы отметите, как по-новому начнут раскрываться привычные продукты. Рецепторы на языке обретут заново свою чувствительность и ранее кислое яблоко покажется вам неприлично сладким.

2.    СПОРТ. Не обязательно спорт — любая физическая активность. Если вам не нравится фитнес, а любите танцевать – отлично! Выбирайте то, что по душе! Танцы, аэробика, бассейн, фитнес, пилатес – сегодня выбор бесконечный! Любые регулярные тренировки эффективны в лечении осенней/зимней хандры. Это и антидепрессант, и психотерапия. Если раньше считалось, что для достижения нужного эффекта необходимо несколько недель занятий, то недавнее исследование, проводимое в США, подтвердило: 40 минут фитнеса вполне достаточно, чтобы вернуть позитивный настрой. Говорим физической нагрузке «ДА!». Она однозначно влияет на уровень серотонина.

3.    МЕДИТАЦИЯ И ЗДОРОВЫЙ СОН. Умение отпустить мысли, внутреннее спокойствие и самообладание – это неотъемлемые качества для здорового долголетия. Исследования показали, что у людей, после занятий медитацией, повышается уровень серотонина. В свою очередь, из серотонина вырабатывается гормон сна, молодости и красоты — мелатонин. Но учтите, чтобы этот гормон активно вырабатывался, необходимо спать в абсолютно темной комнате, засыпать лучше до полуночи и перед сном гораздо полезнее почитать книгу, нежели сидеть в гаджетах. Яркий свет перед сном препятствует выработке мелатонина. Наш организм синтезирует гормоны преимущественно ночью, во сне. Круг легко может замкнуться: плохой сон -> мало серотонина -> снижение мелатонина -> нарушение сна. Вывод: чтобы быть молодой, красивой и счастливой необходим здоровый сон и мелатонин, а это невозможно без серотонина.

4.    СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ напрямую влияет на повышение серотонина. В коже содержится триптофангидроксилаза – фермент, способствующий выработке «гормона счастья». Солнце напрямую влияет на повышение этого гормона. А как быть, если большую часть года пасмурно, мы сидим в офисе, а отпуск на море зимой – роскошь? Даже если облачно, ультрафиолет все равно проходит. Старайтесь как можно чаще устраивать пешие прогулки. Если одеться комфортно и по погоде, ультрафиолет все равно попадает на кожу лица и рук. Одновременно мы получаем выработку и серотонина, и витамина D. Сегодня выявляется тотальный недостаток этого витамина с гормоноподобным действием. О пользе витамина D мы обязательно напишем в одной из следующих статей.

5.    ОМЕГА – 3. В центральной части России сложно поддерживать нормальный уровень незаменимых жирных кислот. А пользу от Омеги-3 сложно переоценить. Помимо известной пользы Омега-3, доказано ее влияние на работу головного мозга: улучшение памяти, концентрации, работоспособности, дополнительная профилактика болезни Альцгеймера, инсульта и, что актуально для сегодняшней темы, повышает уровень серотонина. Омега-3 увеличивает чувствительность нейронов к серотонину и схожим по действию другим гормонам. Даже многие невропатологи рекомендуют включать в рацион добавки с не насыщенными жирными кислотами при «межсезонной» депрессии. Сколько раз в неделю вы едите рыбу? Какое масло предпочитаете? Пробовали ли семена чиа или льна? Еще один повод пересмотреть свой повседневный рацион.

6.    МИКРОБИОТА (устаревший вариант – микрофлора кишечника). За последние годы эта тема стала одной из лидирующих на всех международных врачебных конференциях. Мы живем в мире бактерий, и они влияют на нас больше, чем мы думаем. Микроорганизмы принимают участие во многих видах обмена, в том числе и отвечают за выработку серотонина. Несмотря на то, что серотонин выполняет свои первичные функции в головном мозге, приблизительно 90% этого гормона синтезируется в кишечнике. Отсутствие дисбактериоза — хорошее настроение на гормональном уровне!

7.    SEXXX. Не устанем повторять, что серотонин отвечает за удовольствие и наслаждение. Каким способом можно получить то самое наслаждение? Секс! Занятия любовью – бесспорно самый приятный способ повышать серотонин. Интересно, дефицит серотонина приводит к сокращению продолжительности полового акта и утрате у мужчин контроля над эрекцией. Его дефицит приводит к преждевременной эякуляции и отсутствию чувства удовлетворения. Добиться продолжительного полового акта можно только устранив причину, а именно, повысив уровень серотонина. Ранее мы выяснили, что повышают серотонин физическая активность, психологическая разгрузка, крепкий сон, нормальный уровень сахара и инсулина в крови. Если все это объединить, а вам повезло иметь постоянного партнера, то смело можно порекомендовать — чаще занимайтесь любовью!

Gamify Счастье | Как активировать 4 «счастливых химиката» 2021

Теги: Геймификация Подкаст

Николь Лаззаро — всемирно известный дизайнер игр. И если вы думаете, какое отношение дизайн игр имеет к веб-сайту, посвященному программному обеспечению для рабочих мест, вы не обращали на это внимания.

Геймификация меняет то, как компании создают программное обеспечение и как потребители взаимодействуют с ним не только дома, но и на работе.

Чтобы получить представление об этой революции изнутри, мы поговорили с Николь о ее теориях о науке веселья. Послушайте наше короткое интервью, а затем прочитайте больше о том, почему геймификация работает так хорошо (подсказка: вы будете использовать силу мозга).

Если вы хотите узнать больше от Николь, посетите ее веб-сайт 4k2f.com. И если вам нужна платформа для геймификации для вашего собственного бизнеса, ознакомьтесь с этими отличными вариантами.

1 Помолвлено

Посетить сайт

Помимо управления талантами, Engagedly включает функции для управления производительностью, включая 360-градусную обратную связь, обратную связь в реальном времени, управление целями и многое другое.Engagedly предлагает дополнительные модули для совместной работы в команде, управления обучением, опросов сотрудников и вознаграждений. На основе передового опыта в области управления персоналом было показано, что подход Engagedly к управлению эффективностью улучшает взаимодействие с организациями-клиентами на целых 40 процентов.

Узнать больше о Engagedly

2 Spinify

Посетить сайт

Мотивируйте и управляйте своим отделом продаж с помощью программного обеспечения для геймификации Spinify.Работайте вместе над достижением командных целей и измеряйте прогресс в режиме реального времени, обеспечивая реальную видимость задачи. Привлекайте внимание с помощью веселых соревнований, которые повышают производительность. Используйте персонализированное видео для празднования достижений. Подключите офисы, расположенные по всему миру. Отмечайте свой успех как единое целое. Измените корпоративную культуру, создав личные объявления, таймеры обратного отсчета и сообщения о днях рождения.

Узнать больше о Spinify

3 Амбиции

Посетить сайт

Ambition позволяет руководителям продаж легко извлекать интеллектуальную информацию из данных и создавать культуру успеха в торговом зале, чтобы каждый представитель мог получать измеримый доход.Платформа Ambition предоставляет компаниям действенные данные, которые руководители могут использовать для принятия обоснованных стратегических решений, а руководители продаж могут использовать для стимулирования долгосрочного изменения поведения своих отделов продаж. Амбиции позволяют повысить продуктивность, производительность и ощутимый рост доходов.

Узнать больше о Ambition

4 Гибкая CRM

Посетить сайт

С помощью Agile CRM можно привлечь ваших продавцов, как никогда раньше, относясь к продажам как к игре.Возможности включают настраиваемые таблицы лидеров, оповещения в реальном времени и расширенные показатели продаж. Отслеживайте каждый ключевой показатель эффективности (KPI) с помощью когортного анализа, отчетов о конверсиях и расширенной аналитики. Знайте профиль своего клиента, его присутствие в социальных сетях, активность в Интернете и отслеживайте каждое взаимодействие с помощью аккуратно составленной временной шкалы, отслеживающей путь клиента.

Узнать больше об Agile CRM

5 EngageBay

Посетить сайт

EngageBay — это интегрированная платформа автоматизации маркетинга, продаж и обслуживания со встроенной CRM и функцией чата.Их программное обеспечение для автоматизации маркетинга предназначено для экономии времени, позволяя пользователям развивать свою аудиторию и автоматизировать рутинные и ручные задачи. CRM & Sales Bay позволяет компаниям организовать все контакты по электронной почте, а также отслеживать сделки и воронку продаж в одном месте. Унифицированная платформа призвана помочь предприятиям конвертировать клиентов, масштабироваться и расти.

Узнать больше о EngageBay

6 Экран продаж

Посетить сайт

SalesScreen — это инструмент управления эффективностью продаж, который сочетает в себе удовольствие от геймификации с прозрачностью визуализации данных, позволяя менеджерам повышать эффективность в увлекательной и увлекательной форме.Программное обеспечение SalesScreen помогает организациям по всему миру отслеживать прогресс в достижении ключевых показателей эффективности и превосходить поставленные цели. В результате команды продаж получают более высокую культуру продаж, меньшую текучесть кадров, лучшее понимание целей и повышенную активность в отношении показателей, которые способствуют росту доходов и успеху.

Узнать больше о SalesScreen

7 Hoopla

Посетить сайт

Hoopla — это автоматизированное решение для мотивации и признания в реальном времени, предназначенное для мотивации команд.Hoopla помогает отмечать победы через потоковые каналы с таблицами лидеров, информационными панелями, индикаторами выполнения и т. Д. С данными, автоматически собираемыми из Salesforce. Hoopla можно использовать для предоставления данных в реальном времени отделам продаж, обслуживания клиентов, поддержки, маркетинговым командам и т. Д. Hoopla предлагает праздники в реальном времени в любом месте с предупреждениями о сделках, которые срабатывают, как только сотрудник достигает определенного рубежа.

Узнать больше о Hoopla

8 УровеньEleven

Посетить сайт

LevelEleven использует геймификацию для повышения мотивации и производительности сотрудников с помощью социальных соревнований.Их платформа Compete привлекает бренды, которые в значительной степени полагаются на команды продаж и обслуживания для получения дохода. С помощью LevelEleven компании могут запускать командные соревнования, вознаграждать лучших исполнителей и повышать производительность. LevelEleven специализируется на оказании помощи брендам в определении движущих принципов производительности, а затем на применении этих знаний в отделах продаж и обслуживания.

Узнать больше о LevelEleven

9 SmartWinnr

Посетить сайт

Дайте вашей команде продаж преимущество.Мотивируйте, обучайте и тренируйте с единой платформы — SmartWinnr. Участвуйте в конкурсах продаж в реальном времени с помощью баллов, значков, задач и многого другого, чтобы отслеживать и повышать продуктивность продаж. Помогите командам раскрыть дополнительные возможности для получения дохода, применяя проверенные методы продаж и перекрестных продаж, а также лучше разбираясь в продуктах. Следите за тем, чтобы представители были обучены и были в курсе последних знаний о продуктах, процессах и конкурентной информации.

Узнать больше о SmartWinnr

10 Prodoscore

Посетить сайт

Prodoscore дает вам беспрецедентное представление о том, как работают ваши сотрудники, с помощью неинвазивной технологии, которая оптимизирует взаимодействие с сотрудниками и обеспечивает прозрачность в командах.Prodoscore избавляет от работы наугад при управлении удаленными или офисными командами, поэтому руководители лучше информированы и лучше подготовлены, а также обеспечивает прозрачность во всей организации. Вы можете лучше прогнозировать и повышать производительность, а также копировать лучших сотрудников и определять возможности для обучения.

Узнать больше о Prodoscore

Какое химическое вещество делает вас счастливыми?

В мозгу есть четыре основных химических вещества, которые влияют на наше счастье (ДОЗА):

  1. Дофамин
  2. Окситоцин
  3. Серотонин
  4. Эндорфины.

Как объясняет Николь, каждый играет свою роль в счастье. И угадай что? Все они вызваны игровым опытом. Давайте копнем глубже.

Допамин — это то, что мы обычно считаем наркотиком счастья. Однако это большое заблуждение. Дофамин на самом деле больше связан с ожиданием , чем с чувством «счастья». Николь описывает это как стремительное чувство.

Окситоцин — это нейрохимическое вещество, которое позволило нам стать социальными существами.Это заставляет нас чувствовать сочувствие, которое помогает нам почувствовать себя близкими и привязанными к другим, когда оно высвобождается.

Если у вас хорошее настроение, вам нужно благодарить серотонин. А если у вас плохое настроение, то виноват серотонин. Это регулятор. Интересно, как объясняет Николь, 80 процентов серотонина находится в кишечнике и зависит от вашего состояния голода (да, именно поэтому вы голодны).

Эндорфины отвечают за маскировку боли или дискомфорта, что объясняет их связь с реакцией «бей или беги».Когда дело доходит до создания счастья, эндорфины помогают «выжить». Николь, например, заядлый бегун. Эндорфины позволяют ей двигаться дальше и сильнее, работая над достижением дистанционных целей.

Вместе эти химические вещества создают желаемое состояние мозга (и заставляют людей возвращаться).

Опыт, который высвобождает нейрохимические вещества DOSE, делает нас счастливыми, что заставляет нас хотеть того же самого. Звучит ли желание вернуться к тому же опыту как желание, которое вы, вероятно, испытываете к своим клиентам? Да, конечно: лояльность клиентов.Геймифицированный пользовательский опыт, созданный с учетом неврологии, заставляет потребителей возвращаться за новыми продуктами.

Независимо от того, создан ли этот опыт для того, чтобы сотрудники возвращались в вашу LMS для более геймифицированного обучения или чтобы читатели возвращались на ваш сайт в поисках более геймифицированного контента, этот научно обоснованный подход работает. Это причина, по которой ожидается, что к концу 2018 года геймификация вырастет до индустрии с оборотом в 5,5 миллиардов долларов, и причина, по которой вам следует подумать о том, как включить геймификацию в свои технологии.

Выводы:

  • В головном мозге есть четыре основных химических вещества, влияющих на счастье: дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины
  • Создавая игровой опыт, активирующий эти химические вещества, вы можете повысить уровень счастья и лояльности ваших пользователей.

* *

Слушайте другие выпуски подкаста TechnologyAdvice на SoundCloud и iTunes или подписывайтесь на нас в Twitter, @Technology_Adv. Если вы занимаетесь разработкой программного обеспечения для геймификации, мы можем вам помочь.Воспользуйтесь нашим изящным инструментом выбора продуктов, чтобы подобрать программное обеспечение для геймификации, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Нейрохимия счастья | Психология сегодня

Жизнь в человеческом теле создана для того, чтобы доставлять удовольствие. Наша эволюционная биология гарантирует, что все необходимое для нашего выживания заставляет нас чувствовать себя хорошо. Все животные ищут удовольствия и избегают боли.Таким образом, в нашем мозгу есть источник нейрохимических веществ собственного производства, которые превращают стремления и жизненные трудности в удовольствие и заставляют нас чувствовать себя счастливыми, когда мы их достигаем.

Этот биологический замысел велик, но во многих он бездействует. В этой статье я рассмотрю семь молекул мозга, связанных со счастьем, и предложу простые способы активировать их высвобождение в своей повседневной жизни.

Предпосылка Путь спортсмена: пот и биология блаженства заключается в том, что благодаря повседневной физической активности и другим образам жизни мы можем сделать себя счастливее.Одним из побочных эффектов жизни в цифровую эпоху является то, что мы все больше отдаляемся от нашей физической сущности и друг от друга.

В нашей биологии происходит короткое замыкание. Баланс нейрохимических веществ, который формировался на протяжении тысячелетий, был нарушен нашей современной жизнью, что сделало нас более склонными к депрессии, тревоге и недовольству. Фармацевтические компании стремятся исправить этот дисбаланс с помощью таблеток. Моя цель — прописать простой образ жизни и изменения в поведении, которые могут улучшить химию вашего мозга, заставить вас чувствовать себя лучше и мотивировать вас максимально раскрыть свой человеческий потенциал.

Наше тело производит сотни нейрохимических веществ. Лишь небольшая часть из них была идентифицирована учеными. В течение нашей жизни мы не узнаем, как именно работают все эти молекулы.

Альберт Эйнштейн считал, что « Все должно быть сделано как можно проще, но не проще ». Основываясь на этой философии, я применил простые теги к семи молекулам мозга и общие описания того, как каждая из них связана с чувством благополучия.

Нейрохимия счастья

1.Эндоканнабиноиды: «Молекула блаженства»

Эндоканнабиноиды — это каннабис собственного производства, который воздействует на рецепторы CB-1 и CB-2 каннабиноидной системы. Анандамид (от санскрита «Ананда» означает «Блаженство») — наиболее известный эндоканнабиноид. Интересно, что по крайней мере 85 различных каннабиноидов были выделены из растения каннабис. Предполагается, что каждый из них действует как ключ, который вставляется в другой замок каннабиноидной системы и по-разному меняет восприятие и состояния сознания.Вполне вероятно, что мы самостоятельно производим столько же разновидностей эндоканнабиноидов, но нейробиологам потребуются десятилетия, чтобы изолировать их.

Исследование Университета Аризоны, опубликованное в апреле 2012 года, утверждает, что эндоканнабиноиды, скорее всего, являются причиной бегового кайфа. Исследование показывает, что как у людей, так и у собак наблюдается значительное повышение уровня эндоканнабиноидов после продолжительного бега.

В исследовании не рассматривается потенциальный вклад эндорфинов в высокий уровень бегунов.Однако в других исследованиях, посвященных гематоэнцефалическому барьеру (ГЭБ), было показано, что молекулы эндорфина слишком велики, чтобы свободно проходить через ГЭБ, и, вероятно, не ответственны за блаженное состояние, связанное с кайфом бегуна.

2. Дофамин: «молекула вознаграждения»

Дофамин отвечает за поведение, ориентированное на вознаграждение, и за стремление к удовольствиям. Каждый изученный тип поведения, связанного с поиском награды, увеличивает уровень передачи дофамина в головном мозге.Если вы хотите получить дозу дофамина, поставьте перед собой цель и добейтесь ее.

Многие наркотики, вызывающие привыкание, такие как кокаин и метамфетамин, действуют непосредственно на дофаминовую систему. Кокаин блокирует обратный захват дофамина, оставляя эти нейротрансмиттеры в синаптической щели дольше.

Имеются данные о том, что люди с экстравертированным или раскованным типом личности, как правило, имеют более высокий уровень дофамина, чем люди с интровертированной личностью. Чтобы чувствовать себя более экстравертированным и раскованным, постарайтесь естественным образом повысить уровень дофамина, проявляя энергичность в повседневной жизни и регулярно наполняя свой мозг дофамином, ставя цели и достигая их.

3. Окситоцин: «связывающая молекула»

Окситоцин — это гормон, напрямую связанный с человеческими связями, повышением доверия и лояльности. В некоторых исследованиях высокий уровень окситоцина коррелировал с романтической привязанностью. Некоторые исследования показывают, что если пара находится в разлуке на длительный период времени, отсутствие физического контакта снижает уровень окситоцина и вызывает чувство желания снова сблизиться с этим человеком. Но есть некоторые споры о том, оказывает ли окситоцин такое же влияние на мужчин, как и на женщин.У мужчин вазопрессин (близкий родственник окситоцину) на самом деле может быть «связывающей молекулой». Но, опять же, суть в том, что контакт кожа к коже, привязанность, занятия любовью и близость являются ключом к чувству счастья.

В кибер-мире, где мы часто «наедине» на наших цифровых устройствах, как никогда важно поддерживать личные человеческие узы и «племенные» связи внутри вашего сообщества. Тренировки в тренажерном зале, в группе или с напарником по бегу — отличный способ поддержать эти человеческие связи и высвободить окситоцин.

В исследовании 2003 года уровень окситоцина повышался как у собаки, так и у хозяина после времени, проведенного в «объятиях». Сильная эмоциональная связь между людьми и собаками может иметь биологическую основу в окситоцине. Если у вас нет другого человека, который мог бы предложить вам привязанность и повысить уровень окситоцина, ваш любимый питомец тоже может помочь.

4. Эндорфин: «обезболивающая молекула»

Название эндорфин переводится как «морфин собственного производства». Эндорфины напоминают опиаты по своей химической структуре и обладают обезболивающими свойствами.Эндорфины вырабатываются гипофизом и гипоталамусом во время физических нагрузок, полового акта и оргазма. Сделайте эти занятия частью своей обычной жизни, чтобы поддерживать выработку эндорфинов.

В настоящее время эндорфины в меньшей степени связаны с «кайфом бегуна», чем эндоканнабиноиды, но связаны с аспектом «отсутствие боли» при аэробных упражнениях и вырабатываются в больших количествах во время высокоинтенсивных «анаэробных» кардио- и силовых тренировок.

В 1999 году клинические исследователи сообщили, что введение игл для акупунктуры в определенные точки тела вызывает выработку эндорфинов.В другом исследовании более высокие уровни эндорфинов были обнаружены в спинномозговой жидкости после того, как пациенты прошли иглоукалывание. Иглоукалывание — отличный способ стимулировать выброс эндорфинов.

5. ГАМК: «Анти-тревожная молекула»

ГАМК — ингибирующая молекула, которая замедляет возбуждение нейронов и создает ощущение спокойствия. Вы можете естественным образом увеличить ГАМК, занимаясь йогой, медитацией или «Реакцией релаксации». Бензодиазепины (такие как валиум и ксанакс) — седативные средства, которые действуют как успокаивающее средство, увеличивая ГАМК.Эти препараты имеют множество побочных эффектов и риск зависимости, но по-прежнему широко назначаются.

Исследование журнала Journal of Alternative and Complementary Medicine показало, что уровень ГАМК у практикующих йогу увеличился на 27 процентов после 60-минутного сеанса йоги по сравнению с участниками, которые читали книгу в течение 60 минут. Исследование предполагает, что йога может естественным образом повысить уровень ГАМК.

6. Серотонин: «молекула уверенности»

Серотонин играет в нашем организме столько разных ролей, что пометить его очень сложно.Ради практического применения я называю это «Молекула уверенности». В конечном итоге связь между повышенным уровнем серотонина и отсутствием чувствительности к отторжению позволяет людям попадать в ситуации, которые повышают самооценку, усиливают чувство собственного достоинства и создают чувство принадлежности.

Чтобы повысить уровень серотонина, регулярно бросайте себе вызов и занимайтесь тем, что укрепляет чувство цели, смысла и достижений. Возможность сказать «Я сделал это!» создаст петлю обратной связи, которая усилит поведение, повышающее самооценку, сделает вас менее незащищенным и создаст восходящую спираль все большего и большего количества серотонина.

Множество популярных антидепрессантов называются серотонин-специфическими ингибиторами обратного захвата (СИОЗС) — это хорошо известные препараты, такие как прозак, целекса, лексапро, золофт и т. Д. Основным показанием для СИОЗС является клиническая депрессия, но СИОЗС часто назначают при тревожность, панические расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), расстройства пищевого поведения, хроническая боль и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

СИОЗС получили свое название, потому что когда-то считалось, что они работают, удерживая серотонин в синаптическом промежутке дольше, и что это повсеместно сделает людей, принимающих эти таблетки, более счастливыми.Теоретически, если бы серотонин был единственным нейрохимическим веществом, ответственным за депрессию, эти лекарства работали бы для всех. Однако некоторые люди никогда не реагируют на СИОЗС, но они реагируют на лекарства, которые действуют на системы ГАМК, дофамина или норадреналина.

Ученые не до конца понимают роль серотонина в расстройствах настроения, поэтому важно, чтобы вы работали в тесном контакте с психофармакологом, которому вы доверяете, если вы хотите найти лекарство, отпускаемое по рецепту, которое лучше всего подходит для вас.Кроме того, тот факт, что СИОЗС начинают действовать через пару недель, предполагает, что их эффект также может иметь отношение к нейрогенезу, то есть к росту новых нейронов. Эти результаты показывают, что то, как антидепрессанты действуют в мозгу каждого человека, сильно различается и не до конца понимается учеными или исследователями.

7. Адреналин: «Энергетическая молекула»

Адреналин, технически известный как адреналин, играет большую роль в механизме борьбы или бегства. Выделение адреналина бодрит и создает прилив энергии.Адреналин вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления и работает, заставляя менее важные кровеносные сосуды сужаться и увеличивая приток крови к более крупным мышцам. «Эпи-Пен» — это инъекция адреналина, применяемая при лечении острых аллергических реакций.

«Прилив адреналина» случается во время стресса или столкновения со страшными ситуациями. Это может быть вызвано по запросу, если вы сделаете что-то, что вас пугает, или попадете в опасную ситуацию. Вы также можете вызвать выброс адреналина, делая короткие быстрые вдохи и сокращая мышцы.Этот толчок может быть полезным в малых дозах, особенно когда тебе нужно меня поднять.

Прилив адреналина заставляет почувствовать себя живым. Это может быть противоядием от скуки, недомогания и застоя. Рисковать и делать страшные вещи, вынуждающие вас выйти из зоны комфорта, — ключ к максимальному раскрытию вашего человеческого потенциала. Однако люди часто действуют безрассудно, чтобы получить выброс адреналина. Если вы «адреналиновый наркоман», постарайтесь сбалансировать потенциально опасное стремление к новизне, сосредоточившись на поведении, которое заставит вас чувствовать себя хорошо, высвобождая другие нейрохимические вещества из этого списка.

Заключение

Когда дело доходит до создания нейрохимического баланса, который коррелирует с чувством счастья, не существует универсальных предписаний. Используйте этот список из семи нейрохимических веществ в качестве рудиментарного контрольного списка, чтобы провести инвентаризацию своих повседневных привычек и сохранить сбалансированность своей жизни. Сосредоточившись на выборе образа жизни, который выделяет каждый из этих нейрохимических веществ, вы увеличите свои шансы на счастье во всех отношениях.

Наука о мозге — это триада электрических (мозговые волны), архитектурных (структуры мозга) и химических (нейрохимические вещества) компонентов, работающих совместно, чтобы создать состояние ума.Эта статья посвящена только химическим элементам. Я буду исследовать электрические и архитектурные компоненты в будущих блогах.

Как выглядит счастье в нашем мозгу

Одна из самых крутых гифок в Интернете может ответить на один из самых крутых вопросов: как выглядит счастье?

Да, вы можете себе представить, что счастье может выглядеть как улыбка на лице спокойного и расслабленного человека, наслаждающегося солнечными лучами в красивом парке, или выражаться в восторженных аплодисментах, когда его спортивная команда побеждает.Однако в конечном итоге счастье — это биохимический опыт, запускаемый нейротрансмиттерами. Если мы хотим увидеть, как на самом деле выглядит счастье, мы должны наблюдать выделение в организме таких химических веществ, как серотонин, эндорфин, дофамин и окситоцин.

На гифке изображена молекула белка, тащащая мешок с эндорфинами внутри теменной коры. Высвобождение этих эндорфинов приводит к… счастью!

«Вот как на самом деле выглядит счастье: молекулы белкового миозина тянут клубок эндорфинов по активному волокну во внутреннюю часть теменной коры головного мозга, что вызывает чувство счастья.”

Это отличная гифка, хотя подпись может немного урезать. На самом деле, это может быть немного другая молекула, она не обязательно должна находиться в мозгу, а «мешок» сзади может содержать и другие химические вещества, помимо эндорфинов. По крайней мере, таков диагноз в блоге Eastern blot, посвященном научным коммуникациям. Да, и если это не совсем понятно, это анимация, созданная аниматором по имени Джон Либлер, а не запись того, что происходит у нас под черепом.

Итак, какие основные химические вещества связаны со счастьем?

  • Серотонин: усилитель настроения, выделяемый, когда вы чувствуете себя ценным или важным
  • Дофамин: химическое вещество с множеством функций, в том числе выделяемое, когда вы испытываете
  • Окситоцин: также обманул гормон доверия и выделяется при близком контакте.(Ученый Пол Зак рекомендует восемь объятий в день, чтобы получить дозу).
  • Эндорфины: звезда гифки излучается в ответ на боль и помогает вам упорствовать при решении сложной задачи.

Вы бы выпили таблетку счастья?

Одна из замечательных особенностей гифки — это то, что она помогает понять, как можно по-разному относиться к счастью.

Обычно я пишу о том, как люди думают о собственном счастье, или даже о том, как правительства или компании оценивают счастье или качество жизни своих граждан / сотрудников.Но для биохимика такие взгляды на счастье, скорее всего, не имеют смысла. Биохимик может внести свой вклад в разработку таблеток для лечения психических расстройств. И действительно, если бы вам дали таблетки, которые способствовали бы высвобождению «правильных» химикатов, наше тело почувствовало бы себя «счастливым» — но будем ли мы, как личности, по-настоящему счастливы? Скорее всего, нет.

Так или иначе, непросто определить, что наш мозг и наше тело воспринимают как счастье. Мы можем спрашивать людей, но то, как мы оцениваем свое счастье, не обязательно дает тот же результат, что и его измерение.За исключением новой инновации, которая позволила бы нам ходить с электродами на голове, измеряющими все виды мозговой активности, трудно понять, как на самом деле выглядит счастье. В основное время мы можем фантазировать, а гифку радоваться.

Настоящая польза для здоровья от улыбки и смеха

«Жизнь как зеркало, улыбнись ему, и оно тебе ответит»

Они говорят, что для того, чтобы нахмуриться, требуется больше мускулов, и хотя нет веских доказательств этого, мы, , знаем, что улыбка имеет некоторые реальные преимущества.Это не всегда легко сделать, особенно после долгого и напряженного дня. Но если вы возьмете на себя смелость улыбнуться, вы действительно почувствуете себя лучше.

Выпустите эндорфины!

Когда вы улыбаетесь, ваш мозг выделяет крошечные молекулы, называемые нейропептидами, которые помогают бороться со стрессом. Затем в игру вступают и другие нейротрансмиттеры, такие как дофамин, серотонин и эндорфины. Эндорфины действуют как легкое болеутоляющее, а серотонин — как антидепрессант.Одно исследование даже предполагает, что улыбка может помочь нам быстрее оправиться от стресса и снизить частоту сердечных сокращений. На самом деле, возможно, стоит изобразить улыбку и посмотреть, к чему это приведет. Существуют некоторые доказательства того, что принуждение к улыбке может улучшить настроение и повысить уровень счастья. При этом, если вы страдаете от депрессии или беспокойства, вам следует немедленно поговорить со своим врачом, чтобы найти лучшее лечение для вас.

Создание эффекта пульсации

Оказывается, преимущества улыбки не ограничиваются только вами — она ​​также может повлиять на окружающих.Мы уже говорили о том, как наш мозг реагирует, когда мы улыбаемся, но мы также вознаграждаемся, когда видим, что кто-то тоже улыбается! Центр вознаграждения в нашем мозгу активируется, и это заставляет нас чувствовать себя немного лучше. Кроме того, одно шведское исследование показывает, что мы не можем не реагировать собственной улыбкой, когда видим, что кто-то улыбается — так что это тотальная заразительная петля счастья.

Счастлив в лицо, начальник на рабочем месте

Помимо улучшения самочувствия, улыбка и счастье на самом деле могут повлиять на вашу работу.Группа экономистов провела исследование и обнаружила, что «человеческое счастье имеет большое и положительное причинно-следственное влияние на производительность. Положительные эмоции, кажется, бодрят людей, в то время как отрицательные эмоции имеют противоположный эффект ». Другое исследование связывало принятие решений, обработку и обучение с высвобождением дофамина, вызванным счастьем, поэтому улыбка также может сделать вас более творческим и эффективным работником.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя возбужденным, попробуйте выдавить зубастую ухмылку, и это может поднять вам настроение.А если у вас уже хорошее настроение, почему бы не показать эти жемчужно-белые волосы незнакомцу и передать хорошие флюиды?

Хотите больше вдохновляющих советов по здоровью, доставленных прямо в ваш почтовый ящик? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку.

Как получить ежедневную ДОЗУ счастья — Mind My Peelings

Было бы здорово, если бы они все постоянно росли. Однако это не работает. Как только химическое вещество выполнит свою работу, оно выключится, оставив у вас желание большего.

Понимая, как действуют эти химические вещества, мы можем улучшить наше общее счастье, используя каждый из четырех химикатов счастья.

Дофамин

Дофамин способствует мотивации, обучению и получению удовольствия. Это дает вам решимость достигать целей, желаний и потребностей.

Это похоже на чувство «я понял», когда вы чего-то добиваетесь. Как только вы достигнете этих целей, желаний или потребностей, дофамин доставит вам прилив подкрепляющего удовольствия.

Однако чрезмерная стимуляция дофамина может стать реальной проблемой из-за его аддиктивного характера.Это тесно связано с формированием вредных привычек или зависимостей.

Эффекты дофамина мимолетны из-за ощущения мгновенного удовлетворения, которое заставляет вас хотеть большего.

Окситоцин

Окситоцин вызывает чувство доверия, он мотивирует вас строить интимные отношения и поддерживать их. Его также называют «гормоном объятий» или «гормоном любви», потому что он играет роль в установлении связи.

Этот гормон вызывает у вас желание держаться вместе с теми, кому вы «доверяете», что создает ощущение безопасности или комфорта.Это помогает вашему телу адаптироваться к различным эмоциональным и социальным ситуациям.

Окситоцин может укрепить вашу иммунную систему, что сделает вас более устойчивыми к вызывающим привыкание свойствам дофамина. В отличие от дофамина, окситоцин дает вам длительное ощущение спокойствия и безопасности.

Он может помочь бороться со стрессом, улучшить отношения и вызвать длительные положительные эмоции.

Серотонин

Серотонин дарит вам хорошее чувство, когда вы чувствуете себя значимым или важным. Это удовольствие, которое вы получаете, когда испытываете социальную власть, лояльность или статус.

Это результат поиска возможностей утверждать или преобладать. Это не агрессивно, это скорее спокойная форма уверенности и принятия себя в окружающих вас людях.

Серотонин — это то, что мотивирует лидера на успех и рост. Это не только мотивирует вас, но и ваших сверстников делать то же самое. Чувство того, что вы не подводите своего лидера, родителей или учителя, — вот что вызывает эту мотивацию.

Эндорфин

Эндорфины вызывают кратковременную эйфорию, маскирующую физическую боль.Это реакция на боль и стресс, которая также помогает облегчить беспокойство и депрессию. Любой физический стресс может вызвать выработку эндорфинов.

Тем не менее, вы также можете получить выброс эндорфинов, когда испытываете «бегунов кайф». Кайф бегунов возникает только тогда, когда вы превышаете свои пределы.

Выделение эндорфинов действует как естественное обезболивающее и снижает ваше восприятие боли.

Влияние химикатов счастья

По крайней мере, каждый третий человек в мире, опрошенный в 2020 году, был недоволен.Это огромная часть населения.

Что такое серотонин?

Что такое серотонин?

Серотонин (также известный как 5-гидрокситриптамин или 5-HT) — это природное вещество, которое действует как нейротрансмиттер для передачи сигналов между нервными клетками (называемыми нейронами) по всему телу. Чаще всего люди осознают роль серотонина в центральной нервной системе (ЦНС).

В головном мозге серотонин помогает регулировать настроение и память, но нейромедиатор также выполняет важные функции в других частях тела.Фактически, большая часть серотонина в вашем теле находится в кишечнике, а не в мозгу. Мало того, что кишечник производит почти весь запас серотонина в организме, серотонин необходим для здорового пищеварения.

В других частях тела серотонин также помогает со сном, сексуальной функцией, здоровьем костей и свертыванием крови. Вот более пристальный взгляд на многие функции серотонина, что происходит, если у вас слишком мало (или слишком много), и несколько способов сбалансировать свои уровни для оптимального здоровья.

Что регулирует серотонин?

Серотонин, как известно, участвует во многих функциях организма, от регулирования настроения до переваривания пищи.

Настроение

Воздействие серотонина на мозг можно считать его «главной ролью» в организме. Поскольку серотонин помогает регулировать настроение, его часто называют естественным химическим веществом, обеспечивающим хорошее самочувствие. Влияние серотонина на настроение делает его одним из нескольких химических веществ мозга, которые являются неотъемлемой частью вашего общего чувства благополучия.

Влияние нейротрансмиттера на настроение также является причиной того, что он часто является мишенью для лекарств, которые используются для лечения депрессии, тревоги и других расстройств настроения. Например, повышение уровня серотонина является целью класса антидепрессантов, известных как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Пищеварение

Серотонин способствует нормальной работе кишечника и снижает аппетит во время еды, чтобы вы знали, когда вы сыты. Нейромедиатор также играет защитную роль в кишечнике.

Например, если вы едите что-то раздражающее или токсичное, кишечник вырабатывает больше серотонина. Дополнительная «доза» химического вещества перемещает нежелательную пищу, быстрее выталкивая ее из организма.

Ответ также заключается в том, почему повышенный уровень серотонина может вызвать тошноту и почему для облегчения тошноты и рвоты можно использовать препараты, нацеленные на конкретные рецепторы серотонина.

Сон

Точная природа роли серотонина во сне обсуждалась исследователями, но считается, что он влияет на то, когда, сколько и насколько хорошо вы спите.Серотонин не регулирует эти задачи сам по себе; другие нейротрансмиттеры, такие как дофамин, также играют ключевую роль.

Гормон под названием мелатонин также имеет решающее значение для правильного функционирования вашего цикла сна. Вашему организму необходим серотонин для производства мелатонина, поэтому недостаток нейромедиатора (или его слишком много) может повлиять на характер и качество вашего сна.

В вашем мозгу есть определенные области, которые контролируют, когда вы засыпаете, регулируют режим сна и будите вас.Части вашего мозга, отвечающие за регулирование сна, также имеют рецепторы серотонина.

Взаимосвязь серотонина и мелатонина также может способствовать нарушениям сна, например бессоннице, которые часто встречаются у людей с депрессией.

Свертывание крови

Когда у вас есть какое-либо повреждение ткани, например порез, тромбоциты в крови выделяют серотонин, который помогает заживить рану. Повышенный уровень серотонина приводит к сужению крошечных артерий (известных как артериолы) кровеносной системы.По мере их уменьшения кровоток замедляется.

Это сужение (известное как сужение сосудов) и замедление кровотока — два важных элемента свертывания крови — решающий шаг в процессе заживления ран.

Плотность костей

Исследования показали, что уровень серотонина может влиять на плотность костей (прочность ваших костей). Исследования показывают, что высокий уровень циркулирующего серотонина в кишечнике может быть связан с более низкой плотностью костей и такими состояниями, как остеопороз.

Исследования показывают, что препараты СИОЗС связаны со снижением минеральной плотности костей. Низкая плотность костей увеличивает риск переломов.

Если вас беспокоит, как прием антидепрессантов может повлиять на плотность вашей костной ткани, не прекращайте прием лекарств. Начните с разговора со своим врачом о других факторах риска, таких как семейный анамнез остеопороза или курения.

Сексуальная функция

Помимо изменения настроения, серотонин также может влиять на частоту и интенсивность ваших сексуальных ощущений.

Влияние серотонина на либидо также в некоторой степени связано с отношениями нейромедиатора к другому химическому веществу в головном мозге: дофамину. Например, исследование 2017 года женщин с гипоактивным расстройством сексуального влечения (HSDD) показало, что симптомы этого состояния были связаны с повышенной активностью серотонина и снижением активности дофамина.

Причины низкого серотонина

Депрессия и другие расстройства настроения, связанные с серотонином, являются многофакторными, что означает, что они возникают по нескольким причинам.Низкий уровень серотонина сам по себе недостаточен, чтобы вызвать депрессию. Однако низкий уровень может способствовать ухудшению настроения, сну, пищеварению и другим проблемам.

Нет единой причины низкого уровня серотонина, но обычно это происходит по одной из двух причин: недостаток серотонина или неэффективное использование имеющегося у вас серотонина. В первом сценарии у вас низкий уровень серотонина, потому что ваше тело не производит достаточно, чтобы поддерживать нормальный уровень.

Ваше тело может не вырабатывать достаточное количество серотонина из-за других факторов, таких как недостаток питательных веществ и витаминов.

Например, низкие уровни витамина B6 и витамина D связаны со снижением уровня серотонина. Триптофан, незаменимая аминокислота, участвующая в производстве серотонина, может быть получена только с пищей.

Другая причина, по которой у вас может быть низкий уровень серотонина, заключается в том, что, хотя ваше тело вырабатывает серотонин, оно не использует его эффективно. Это может произойти, если в вашем мозгу недостаточно серотониновых рецепторов или если те, которые у вас есть, плохо работают (например, они слишком быстро поглощают и расщепляют серотонин).

Как повысить уровень серотонина

Известно, что депрессия связана с химическим дисбалансом в мозге. Хотя роль серотонина в депрессии более сложна, чем дисбаланс, считается, что он играет ключевую роль.

Увеличение количества серотонина в мозге, по-видимому, улучшает связь между клетками мозга, что, в свою очередь, поднимает настроение и уменьшает симптомы депрессии. Вот почему рецептурные антидепрессанты используются для лечения клинической депрессии и других расстройств настроения.

Есть также естественные способы повышения уровня серотонина. Все, от еды, которую вы едите, до количества солнечного света, может повлиять на количество серотонина в вашем организме, а также на то, насколько эффективно оно может его использовать.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

СИОЗС — это наиболее часто назначаемые антидепрессанты во всем мире. Эти препараты используются для уменьшения симптомов депрессии от умеренной до тяжелой за счет увеличения количества серотонина в головном мозге.

Когда клетки мозга посылают сигналы друг другу, они выделяют нейротрансмиттеры, в том числе серотонин. Прежде чем они смогут послать следующий сигнал, клетки должны реабсорбировать и переработать выпущенные ими нейротрансмиттеры. Этот процесс называется обратным захватом.

СИОЗС делают больше серотонина доступным в головном мозге, блокируя процесс обратного захвата серотонина.

Примеры СИОЗС, которые обычно назначают для лечения депрессии и других расстройств настроения, включают:

Такие лекарства, как Виибрид (вилазодон), являются не только СИОЗС, но и частичным агонистом 5HT-1a.Препараты этого класса классифицируются не только как СИОЗС, но и как серотонинергические антидепрессанты. Тринтелликс (вортиоксетин) — аналогичный препарат.

Ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (ИОЗСН)

Другая группа препаратов на основе серотонина для лечения депрессии известна как ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (ИОЗСН). Эти препараты действуют аналогично СИОЗС в том, что они блокируют обратный захват серотонина, но они также воздействуют на норэпинефрин, другой нейромедиатор, влияющий на настроение.

Лекарства, которые действуют как на серотонин, так и на норэпинефрин, иногда называют «антидепрессантами двойного действия».

Популярные ИОНИС включают:

Трициклические препараты (ТЦА) и ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

Два старых класса антидепрессантов также влияют на уровень серотонина: трициклические антидепрессанты (ТЦА) и ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО).

ТЦА, по-видимому, блокируют реабсорбцию серотонина и норадреналина, что эффективно увеличивает их количество в мозге.

Примеры TCA включают:

  • Анафранил (кломипрамин)
  • Азендин (амоксапин)
  • Элавил (амитриптилин)
  • Норпрамин (дезипрамин)
  • Памелор (нортриптилин)
  • Синекван (доксипрамин)

  • Синекван) Вивактил (протриптилин)

ИМАО, с другой стороны, блокируют действие фермента моноаминоксидазы, который расщепляет серотонин, адреналин и дофамин.Предотвращение расщепления этих нейротрансмиттеров эффективно увеличивает их количество в мозге.

Примеры MAOI включают:

  • Emsam (селегилин)
  • Marplan (изокарбоксазид)
  • Nardil (фенелзин)
  • Parnate (транилципромин)

ТЦА и ИМАО назначают не так часто, как другие антидепрессанты, поскольку они, как правило, имеют больше побочных эффектов, чем СИОЗС и ИОЗСН.

Еда

Многие продукты естественным образом содержат серотонин, но вашему организму необходимы и другие питательные вещества, такие как триптофан, витамин B6, витамин D и омега-3 жирные кислоты для производства нейромедиатора.

Продукты, которые являются хорошими источниками этих основных питательных веществ, включают:

  • Бананы
  • Фасоль (например, нут, почки, пинто, черная фасоль)
  • Яйца
  • Листовая зелень (например, шпинат, капуста)
  • Орехи и семена (например, грецкие орехи, льняное семя)
  • Жирная, жирная рыба (например, лосось, тунец, скумбрия)
  • Пробиотические / ферментированные продукты (например, кефир, йогурт, тофу)
  • Турция

Диета с высоким содержанием клетчатки и фруктов и овощей поможет сохранить здоровье кишечных бактерий.Хороший баланс «дружественных» бактерий в кишечнике связан с адекватным уровнем серотонина (так как кишечник составляет около 95% запасов нейромедиатора в вашем организме).

Упражнение

Было доказано, что регулярная физическая активность (особенно аэробные упражнения) повышает уровень серотонина. Однако польза от регулярных упражнений выходит за рамки вашего мозга.

Тренировка может помочь людям справиться с депрессией и другими расстройствами настроения, также способствуя здоровью сердечно-сосудистой системы, повышая силу и выносливость и помогая поддерживать здоровый вес.

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым заниматься кардиоупражнениями средней интенсивности не менее 150 минут каждую неделю плюс силовые тренировки два дня в неделю.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать тренировку. Обязательно выбирайте занятия, которые вам нравятся, так как вы будете более склонны к ним, а последовательность является ключом к получению всех преимуществ.

Световая выдержка

Ваш уровень серотонина может упасть, если вы не будете регулярно выходить на солнце.Недостаток солнечного света — это одна из теорий, по которой люди испытывают депрессию в короткие темные осенние и зимние дни (расстройство настроения, называемое сезонным аффективным расстройством).

Старайтесь проводить на улице 10–15 минут каждый день. Солнечный свет также повышает уровень витамина D, который необходим для выработки серотонина.

Если вы живете в месте, где солнечного света мало или совсем нет, вы также можете использовать световую терапию, чтобы убедиться, что вы получаете суточную «дозу» солнечного света.

Массаж

Было обнаружено, что массажная терапия способствует высвобождению серотонина и снижает уровень гормона стресса кортизола, что делает его привлекательным нефармацевтическим дополнением к планам лечения депрессии и тревоги. Чтобы воспользоваться преимуществами, вам даже не понадобится профессиональный массаж.

Часто цитируемое исследование беременных женщин с депрессией, опубликованное в International Journal of Neuroscience в 2004 году, показало, что массаж может быть полезным, даже если его делает кто-то, кто не является опытным массажистом.

После того, как участники исследования провели два сеанса массажа по 20 минут, проведенные их партнерами, их уровень серотонина увеличился на 28%, а уровень дофамина — на 31%.

Дополнения

Хотя вы можете улучшить общее питание с помощью своей диеты, некоторые добавки также могут быть полезны. К популярным диетическим добавкам, которые вы можете подумать, относятся:

Опасности слишком большого количества серотонина

Всегда спрашивайте своего врача, прежде чем принимать какие-либо лекарства или добавки для повышения низкого уровня серотонина.Некоторые лекарства и добавки могут слишком сильно повысить уровень серотонина, что может привести к серотониновому синдрому.

Симптомы серотонинового синдрома варьируются от неприятных до опасных для жизни и могут включать внезапные колебания артериального давления, судороги и потерю сознания.

Серьезные случаи серотонинового синдрома могут быть фатальными, если их не лечить. Если у вас или у вашего близкого проявляются симптомы серотонинового синдрома, позвоните 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Слово Verywell

Когда вашему организму не хватает серотонина или если он не использует имеющийся у вас серотонин эффективно, вы можете быть более подвержены симптомам депрессии и другим расстройствам настроения. И хотя низкий уровень серотонина может вызывать проблемы, слишком много серотонина также может быть проблемой.

Если вас беспокоят симптомы, которые вы испытываете, поговорите со своим врачом. Если ваш уровень серотонина является виновником, вы не одиноки, и существует множество вариантов лечения, от лекарств до изменения образа жизни.

Центр и научно-исследовательский институт Берда Альцгеймера

Доктор Хариом Ядав и его команда публикуют преимущества сложного фенхола в журнале Frontiers in Aging Neuroscience.
Доктор.Смит дал интервью в известном подкасте, чтобы обсудить болезнь Альцгеймера
Аманда Смит, доктор медицины, клинический директор Института здоровья Бёрда Альцгеймера USF, дала интервью в подкасте Питера Аттиа Драйв, в котором основное внимание уделяется темам физического, эмоционального и когнитивного здоровья, способствующим долголетию. Подкаст доктора Аттиа насчитывает более 30 миллионов эпизодов, и мы рады, что в одном из эпизодов фигурирует доктор Смит. Тема доктора Смита была «Диагностика, профилактика и лечение болезни Альцгеймера и что мы все можем узнать от пациентов с деменцией».
Нажмите здесь, чтобы прослушать интервью подкаста

Пациент передает имение в качестве подарка для улучшения здоровья сердца женщин, исследований рака кожи и обучения лиц, осуществляющих уход за больными при болезни Альцгеймера, в USF.

Фонд Университета Южной Флориды только что объявил о выделении 1 доллара.8 миллионов подарков USF Health для финансирования профессоров по вопросам здоровья сердца женщин, фонда дерматологических исследований и программ обучения воспитателей в Центре Берда Альцгеймера. Брюс Макки, активный волонтер и пациент USF Health, сделал щедрый подарок USF.
«Медицинский центр и научно-исследовательский институт Бёрда Альцгеймера USF имеет честь быть одним из получателей этого подарка», — сказал д-р Гопал Тинакаран, генеральный директор Института Берда. «Обучение и поддержка членов семьи, осуществляющих уход, является частью миссии Института, и этот дар позволит нам сделать еще больше для семей, страдающих этой разрушительной болезнью.”

Макки потерял членов семьи из-за болезни Альцгеймера, что вдохновило его на то, чтобы выделить часть своего подарка на поддержку программ по уходу в Медицинском центре Бёрда Альцгеймера USF. Новый фонд будет использован для расширения программ Института по уходу и создания новых образовательных ресурсов для помощи членам семьи.

Щелкните здесь, чтобы прочитать полный рассказ о подарке от поместья Макки и его влиянии на USF.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть программы по уходу Института Берда.

Интервью с доктором.Аманда Смит о новом исследовании AHEAD Research

Доктор Аманда Смит, директор клинических исследований Института Берда, дала интервью ABC Action News, чтобы объявить о новом клиническом испытании, проводимом в Институте Берда Альцгеймера. Исследование называется AHEAD Study и проводится в 75 центрах США и Канады. Нам очень приятно участвовать в таком революционном исследовании, и мы знаем, какое влияние оно может иметь на весь мир.

Илайда Озсан — обладатель стипендии Дороти Бенджамин по болезни Альцгеймера.

Родился и вырос в Стамбуле, Турция. Мое увлечение медициной как социальным институтом побудило меня сделать карьеру в науке с альтруистическими идеалами. Я закончил бакалавриат в Северо-Западном университете по специальности биология с упором на когнитивные науки и нейробиологию.Сразу после окончания учебы я поступил в докторантуру. Осенью 2017 года программа интегрированных биомедицинских наук в Медицинском колледже Морсани USF. В качестве члена лаборатории доктора Ляньчунь Вана мы сосредоточили свое внимание на патологиях, связанных с гепарансульфатом. Я изучаю роль цереброваскулярного гепарансульфата на болезнь Альцгеймера и один из ее патологических признаков, белок бета-амилоид. Гепарансульфат и родственный протеогликан можно найти на поверхности клеток и во внеклеточном матриксе, и они выполняют множество функций, включая множественные пути передачи сигналов.Важно отметить, что у пациентов с БА гепарансульфат откладывается совместно с бляшками антител и регулирует их метаболизм и динамику агрегации. При поддержке моего наставника, сотрудников лаборатории и USF Health я стремлюсь исследовать функцию цереброваскулярного гепарансульфата на патологию амилоид-бета при болезни Альцгеймера с возможностью разработки эффективных терапевтических средств. Я искренне ценю и для меня большая честь получить стипендию Дороти Бенджамин для выпускников, которая во многом поможет этому проекту и карьерному росту.

Мы рады сообщить, что Мелике Юксель, научный сотрудник Института Берда, получила награду Медицинского колледжа Морсани за выдающиеся постдокторские исследования на Дне исследований в области здравоохранения 2021 года.
Я работаю докторантом в лаборатории доктора Тинакарана с ноября 2018 года (с октября 2019 года в USF).Я работаю над характеристикой биологических путей и патогенных механизмов, регулируемых BIN1, вторым по распространенности фактором риска болезни Альцгеймера с поздним началом.
Я рад этой награде и благодарен своему наставнику, доктору Тинакарану, моим коллегам и сообществу USF.
Мы рады сообщить, что Ниат Гебру, доктор философии на втором курсе. Студент Института Берда выиграл премию «Лучший плакат в области нейробиологии» на Дне исследований здоровья USF в 2021 году.
Я присоединился к USF в качестве техника-исследователя в лаборатории доктора Лоры Блэр в январе 2017 года. Я был вдохновлен исследованиями, которые проводились в лаборатории и в Берде в целом, и решил продолжить обучение в магистратуре по биоинформатике и вычислительной биологии в августе. 2017 г., работая техником. Год спустя я понял, что хочу продолжить свое образование, и решил подать заявку на участие в программе интегрированных биомедицинских наук в USF.Они любезно приняли меня, и я присоединился к классу 2019 года сразу после окончания программы MS в августе 2019 года.
Я в основном работал над тем, как ко-шапероны HSP90 модулируют тау-белок с возрастом и вносят свой вклад в патологию болезни Альцгеймера. В рамках своей кандидатской работы я в настоящее время изучаю взаимосвязь между FKBP51 (ко-шапероном HSP90) и его ролью в стресс-индуцированном посттравматическом стрессе.
Сара Каззаро Буози — одна из двух, удостоенных стипендии Дороти Бенджамин по болезни Альцгеймера.

С юных лет меня заинтриговало то, как работает человеческое тело, и то, как болезни могут влиять на функции, которые оно обычно выполняет. После трех лет получения степени по биологии в Университете Симона Боливара в Каракасе, Венесуэла, я решил перейти в Университет Южной Флориды, чтобы закончить бакалавриат, где я получил степень бакалавра наук. Я получил степень бакалавра биомедицинских наук осенью 2016 года. Во время учебы в бакалавриате я был полон решимости приобрести опыт в области исследований, в частности, в области изучения нейродегенеративных заболеваний.Я поступил в докторантуру. Осенью 2017 года я был посвящен программе интегрированных биомедицинских наук в Медицинском колледже Морсани USF. В лаборатории доктора Канга я занимался изучением протеина Slingshot 1 (SSh2) и того, как он влияет на митохондрии различными путями в контексте Болезнь Альцгеймера. SSh2 — это протеинфосфатаза, которая, как сообщается, участвует в активации Cofilin, белка, разделяющего актиновые нити. Наша лаборатория обнаружила, что SSh2 способен активировать Cofilin, который затем мигрирует в митохондрии, вызывая митохондриальную дисфункцию и токсичность.Кроме того, мы недавно опубликовали нашу работу, показывающую, как SSh2 также способен влиять на митохондрии посредством блокирования митохондриального клиренса (митофагии) из-за дефосфорилирования / деактивации рецептора груза аутофагии P62. Мы надеемся, что наши дальнейшие исследования смогут прояснить взаимодействие между различными функциями SSh2 в больном мозге Альцгеймера, чтобы лучше понять это расстройство и предоставить лучшие цели для будущих методов лечения AD. Я ценю и искренне горжусь тем, что мне была присуждена стипендия Дороти Бенджамин для поддержки этого исследования.

Сантьяго Родригес Оспина — один из двух, получивших стипендию Дороти Бенджамин по болезни Альцгеймера.

Я родился в Колумбии, со средней школы вырос в США. у меня есть всегда увлекался наукой. В студенческие годы у меня была возможность участвовать в исследованиях ферментов, биологического катализатора, и механизм их действия.В настоящее время я аспирант лаборатории. доктора Лоры Блэр из Института неврологии здоровья USF. Моя работа сосредоточены на использовании молекулярных шаперонов, которые являются белками-помощниками в клетки, чтобы регулировать накопление тау, основной отличительной чертой в Болезнь Альцгеймера. В частности, я изучаю, как тепловой шок белок 22 (Hsp22) влияет на тау. Hsp22, как и другие малые Hsp, взаимодействует с неправильно свернутыми белками и удерживает их до тех пор, пока они не будут обработаны для повторной укладки или разрушения. Пока что результаты моего проекта показали, что высокие уровни Hsp22 в областях обучения и памяти у мышей при патологии тау может сохранять когнитивные функции и функции нервных клеток.я в настоящее время я изучаю, могут ли фрагменты белка Hsp22 также защищают от агрегации тау, и если эти фрагменты или полноразмерный Hsp22 может изменять прионоподобный тау-засева в клетках. я благодарен за получение стипендии Дороти Бенджамин, которая будет Кроме того, позвольте мне изучить Hsp22 и его влияние на болезнь Альцгеймера а также обогатить свой опыт тренировок, поддерживая мое посещение национальная конференция.

Берд, следователь Др.Дэвид Кан инициирует новое исследование
, финансируемое VA Мы рады объявить о присуждении гранта в размере 1,1 миллиона долларов США от Министерства по делам ветеранов (VA) доктору Дэвиду Кангу, доктору философии. Д-р Канг является директором фундаментальных исследований в Институте Берда, профессором молекулярной медицины в USF Health и исследователем VA в больнице Джеймса А. Хейли. В новом исследовании будет изучена роль фермента SSh2 в регуляции «аутофагии», клеточного процесса, лежащего в основе очистки от токсичных неправильно свернутых белков и поврежденных клеточных компонентов.Такой процесс «аутофагии» нарушается при нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера (БА). В течение следующих 4 лет этот грант будет сосредоточен на молекулярных механизмах и терапевтических стратегиях для усиления аутофагии и выведения патологического тау-белка из мозга.
Институт Берда приветствует нового исследователя
Институт Берда приветствует доктораГопал Тинакаран, доктор философии, всемирно признанный исследователь болезни Альцгеймера из отделения нейробиологии Чикагского университета. Его исследования, финансируемые Национальным институтом здравоохранения (NIH) в виде гранта в размере 5,5 миллионов долларов, сосредоточены на новейших молекулярных и клеточных процессах, лежащих в основе болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций. В USF Health д-р Тинакаран возьмет на себя руководящие функции в качестве заместителя декана по нейробиологическим исследованиям, заместителя директора по исследованиям NSI и председателя Bagnor Endowed по исследованиям болезни Альцгеймера.Он также будет профессором молекулярной медицины и Институтом Берда.
Берд приветствует нового исследователя
Институт Берда приветствует доктора Брэдли Хекманна, доктора философии, доцента. молекулярной медицины и исследователя Берда. Доктор Хекманн получил докторскую степень в Медицинский колледж клиники Мэйо и докторантура от всемирно известный исследователь д-р.Дуглас Грин в детской больнице Св. Иуды. Исследования доктора Хекманна сосредоточены на молекулярных и клеточных механизмах, так как а также физиологические факторы, регулирующие нейроиммунитет. Он недавно обнаружил неканоническое использование механизма аутофагии в процессе, называемом LC3-ассоциированный эндоцитоз. Далее он определил роль этого пути в регулирование нейровоспаления и предотвращение отложения амилоида и нейродегенерация при болезни Альцгеймера. Его работа в USF Health and the Byrd Институт Альцгеймера будет продолжать уделять внимание изучению неканонических роль аппарата аутофагии и других механизмов в регулировании нейровоспаление.В совокупности доктор Хекманн и его исследовательская программа нацелены на углубить наше понимание того, как наш мозг защищен от нейродегенерация, и как терапевтически воздействовать на нейродегенеративные болезни, инфекции, рак и т. д.
Исследователи Берда Доктор Дэвид Кан и доктор Алекса Ву возглавляют новый исследовательский проект
, финансируемый Национальным институтом здравоохранения. Мы рады объявить о присуждении награды в размере 1 доллара.9 миллионов грантов Национальных институтов здравоохранения (NIH) для соучредителей д-ра Дэвида Канга, доктора философии, и доктора Алексы Ву, доктора философии. Доктор Канг — директор фундаментальных исследований Института Берда и профессор молекулярной медицины. Доктор Ву, также исследователь Берда, является доцентом кафедры молекулярной фармакологии и физиологии. Новый проект направлен на понимание того, как USP11, многофункциональный фермент, который, как известно, удаляет убиквитиновые цепи из белков, способствует патологии тау-клубка при развитии болезни Альцгеймера (БА) и связанных с ней таупатий.В течение следующих 5 лет этот грант позволит им определить, представляют ли активность USP11 и связанные с ней механизмы многообещающие терапевтические цели для смягчения патогенеза тау-белка при БА. [Нет текста в поле]
Доктор Лаура Блэр, следователь Byrd NSI, запускает новую исследовательскую программу, финансируемую VA.
Институт Берда объявляет о присуждении Грант по делам ветеранов (VA) в размере 950 000 долларов США Лоре Блер, доктору философии и ассистенту Профессор молекулярной медицины и исследователь Бирда NSI.В то время как у ветеранов снизилась частота получения телесных повреждений, многие военнослужащие вернувшись из службы, страдая от психологических ран, которые проявляются как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и большое депрессивное расстройство (БДР). В Основная цель этого 4-летнего исследования — разработать стратегии по исчерпанию стресс-ассоциированный белок FKBP51 при углублении понимания FKBP51 биологии, с долгосрочной целью повышения психологической устойчивости солдаты и ветераны. Ожидается, что такие усилия помогут общему население, страдающее неврологическими расстройствами, связанными со стрессом, когнитивная функция мозга.
Берд приветствует нового исследователя
Мы рады приветствовать доктора Анджель Пэрент, доктора философии из Чикагского университета. Она изучает, как мозг запоминает и что не так с механизмами хранения памяти при нейродегенеративных заболеваниях, уделяя особое внимание коммуникации между нервными клетками (синаптическая передача) и пластичности нейронов.Недавно она получила 5-летний грант NIH в размере 1,75 миллиона долларов на исследование того, как изменения в метаболизме APP влияют на память в моделях нарушения сна при болезни Альцгеймера. Доктор Пэрент будет работать доцентом кафедры молекулярной медицины и Института Берда.
Исследователь Берда доктор Алекса Ву запускает новую исследовательскую программу, финансируемую Национальным институтом здравоохранения. Институт Берда объявляет о присуждении 1 доллара.8 миллионов Национальных институтов здравоохранения (NIH) предоставили Юнгу А. (Алекса) Ву, доктору философии, доценту кафедры молекулярной фармакологии и физиологии и исследователю Берда. Грант доктора Ву посвящен бета-аррестинам, которые, как известно, классически связывают и изменяют функцию рецепторов клеточной поверхности, называемых GPCR. В течение следующих пяти лет этот грант позволит ей исследовать, как бета-аррестины изменяют белок клубка тау, чтобы смягчить патогенез болезни Альцгеймера (БА), что, возможно, приведет к новым методам лечения БА.
Интервью с доктором Лорой Блэр, опубликованное eNeuro Press
Апрель 2019 выпуск журнала eNeuro официальный онлайн-научный журнал Общества нейробиологии показал интервью с доктором Лорой Блэр, следователем Берда. В интервью Доктор Блэр рассказывает о своей недавней публикации в eNeuro с описанием сотовой связи. и поведенческие дефициты в модели трансгенной мыши, в которой ген FKBP5 является чрезмерно выражен.Повышенный FKBP5 был связан с несколькими психиатрическими заболеваниями. расстройства. Интервью продолжается описать философию ее исследования и направленность своей лаборатории. Полный подробный стенограмму интервью и статью можно найти здесь.
Институт Берда приветствует нового исследователя
Доктор Ляньчунь Ван недавно присоединился к Институту Берда в качестве профессора молекулярной фармакологии и физиологии.Его исследования сосредоточены на гепарансульфате (HS), линейном сахаре, присутствующем на поверхности клеток и внеклеточного матрикса. Он работал, чтобы понять функции и родственные структуры HS при воспалении, развитии кровеносных сосудов, раке, и биология стволовых клеток. Исследования доктора Ванга также распространяются на болезнь Альцгеймера, с акцентом на аберрантную экспрессию HS как потенциального биомаркера для диагностика и прогноз заболевания. Это исследование, финансируемое Национальным институтом здравоохранения, исследует роль HS в регуляции метаболизма бета-амилоида и нейровоспаления объясняя патогенез болезни Альцгеймера.
Доктор Кришна Бхат запускает исследовательскую программу, финансируемую Национальным институтом здравоохранения.

Мы рады объявить о выделении гранта на исследования в размере 1,5 миллиона долларов. от Национального института здоровья (NIH), награжден Кришна Бхат, MD, PhD, Профессор молекулярной медицины и исследователь Института Берда. Этот грант позволит ему проводить исследования генов и белков, регулирующих деление нейрональных стволовых клеток.Его выводы могут показать, как устроен мозг. сформированы в процессе разработки и предоставляют ключевые идеи для новых методов лечения, которые вызывают генерация новых мозговых клеток в мозге взрослого человека. Это может помочь вылечить многие дегенеративные состояния мозга, включая болезнь Альцгеймера.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.