Гормоны радости и счастья: Гормоны радости и счастья: эндорфины, дофамин, серотонин, окситоцин, как увеличить их выработку организмом

Содержание

Гормоны радости и счастья: эндорфины, дофамин, серотонин, окситоцин, как увеличить их выработку организмом

Наше здоровье и самочувствие в значительной степени зависят от того, в каком расположении духа мы находимся изо дня в день. Психологи утверждают, что любой человек сам выбирает, радоваться ли ему каждому мгновению своего существования или же слезы лить по поводу и без. Главное здесь, по словам этих специалистов, — иметь философский взгляд на вещи. Но ученые другого мнения: они утверждают, что настроение индивида формируют особые вещества, называемые гормонами радости и счастья. И есть масса источников, из которых можно черпать эти чудесные провокаторы позитива.

Категории гормонов радости

Гормоны радости и счастья – это целая группа веществ, принадлежащих, тем не менее, к разным категориям. Самые известные из них: эндорфины, дофамин, серотонин, окситоцин. Рассмотрим подробнее каждый из указанных гормонов.

  • Эндорфины
    . Их продуцирует гипоталамус, а если точнее – клетки мозга и нервных волокон. С точки зрения химии, эндорфины представляют собой нейропептиды. Они вступают в контакт с особыми рецепторами и обеспечивают нормальное прохождение нервных импульсов.

Интересный факт: общая химическая формула эндорфинов весьма схожа с таковой наркотического вещества морфина. Это обстоятельство и послужило появлению существующего ныне наименования «гормона радости»: «эндорфин» означает «внутренний морфин». Огромное количество этих веществ высвобождается в момент получения человеком оргазма.

  • Нейромедиатором является и дофамин. Его источник, как и источник эндорфинов, находится в головном мозге человека. Только вот механизм секреции дофамина несколько отличается от «гормонов радости», описанных выше. Дело в том, что указанное соединение вырабатывается в организме субъекта не в момент получения последним удовольствия, а в период ожидания этого удовольствия. Дофамин точно так же принимает участие в передаче нервных импульсов по нервно-мышечным «магистралям» и обеспечивает, таким образом, нормальную работу нервной системы.
  • Серотонин. Обязательным условием образования его во внутренней среде тела человека, в частности в кишечнике и стволе мозга, является наличие триптофана, который по этой причине каждый из нас должен получать в необходимом количестве с пищей. Помимо возникновения эмоций наслаждения, счастья и радости, данный гормон обеспечивает запуск процесса самоуничтожения некоторых чужеродных клеток. В последнее время исследователи очень заинтересовались этим свойством серотонина и планируют использовать его для борьбы с онкологическими заболеваниями.
  • Окситоцин. Он являет собой короткий пептид. Данный гормон счастья принимает активное участие в возникновении реакции сексуального возбуждения. Однако его более важной физиологической функцией ученые называют повышение частоты маточных сокращений и альвеол в молочных железах у представительниц прекрасного пола.

Все гормоны радости и счастья активизируют работу иммунной системы, увеличивают степень стрессоустойчивости организма, обуздывают неуемный аппетит. Благодаря ним снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, уровень глюкозы в крови, исчезают проблемы со сном, затухают воспалительные процессы, проходит боль.

Регулярная выработка в организме этих гормонов способствует продлению жизни, ведь чем меньше человек беспокоится, тем реже он болеет – это давно известно. Ко всему прочему, под воздействием указанных соединений мы ощущаем себя в полной безопасности, что также является огромным достоинством секретируемых внутренней средой тела веществ.

Как увеличить выработку гормонов счастья в организме

Ешьте правильные продукты

Правильные – в смысле, богатые компонентами, необходимыми для секреции интересующих нас веществ. Эндорфины можно получить из темного шоколада, острых пряностей (перца чили, кайенского перца, горчицы и т. п.), клубники, земляники.

Чтобы наладить процесс образования в организме серотонина, нужно есть мясо птицы, авокадо, бананы, куриные и перепелиные яйца, нежирные сыры, брокколи, грецкие орехи, инжир, баклажаны, пророщенные зерна злаков.

Дофамин легко извлечь из растительных лакомств, богатых аскорбиновой кислотой – клюквы, черники, цитрусовых, шиповника, томатов и пр. Достаточная выработка окситоцина будет происходить при употреблении в пищу свеклы, бобовых, арбузов, яблок, злаков, мяса.

Займитесь спортом

У людей, ведущих активный образ жизни, то есть часто практикующих физическую деятельность, уровень эндорфинов на высоте. Но знайте: если есть возможность заниматься в группе, не упустите такую возможность, потому что, согласно проведенным исследованиям, одиночные занятия способствуют образованию гормонов радости в меньшем объеме.

Загорайте на солнце

Воздействие ультрафиолетового излучения увеличивает секрецию серотонина. Поэтому не пренебрегайте перспективой понежиться в лучах дневного светила погожим летним деньком. Впрочем, и зимние прогулки в ясную погоду окажутся в этом смысле весьма полезными.

Регулярно общайтесь интимно

Выше уже упоминалось о том, что наибольший выброс в кровь эндорфинов происходит в момент сексуальной разрядки. Таким образом, у тех, чья половая жизнь отличается регулярностью и действительно приносит удовольствие на физиологическом уровне, проблем с выработкой указанных гормонов не возникнет.

Разнообразьте свой досуг

Эндорфины образуются и в ответ на положительные эмоции, которые человек испытывает, когда занимается любимым делом. Кроме того, всегда можно выбраться в театр, кино, на выставку, в музей или найти время для путешествия в другой город, а лучше — страну. Шквал незабываемых, мощных по силе впечатлений и выброс гормонов счастья вам в этом случае будет обеспечен.

Больше смейтесь

Одним из самых доступных источников гормонов радости является смех. С целью вызвать в себе эмоцию, которая спровоцировала бы желание похохотать от души, возьмите за правило читать каждый день хотя бы минут по 10-15 анекдоты, смешные рассказы, смотреть по ТВ юмористические шоу, комедийные фильмы.

Мыслите в позитивном ключе

Существует прямая зависимость между положительными эмоциями и интересующими нас активными соединениями.

Откройте в себе творческое начало

Подумайте над тем, какими талантами и способностями вы обладаете, ведь все люди без исключения в чем-то непременно выделяются из толпы! На основании проведенного анализа и сделанных выводов найдите для себя интересное, увлекательное хобби, благодаря которому ваш потенциал максимально раскроется и реализуется. Взамен вы получите массу удовольствия, поскольку занятия творчеством провоцируют секрецию гормонов счастья и радости.

Если говорить непосредственно об эндорфинах, то их выработка также происходит во время беременности. Пика же своего уровень этих веществ в крови женщины в «интересном» положении достигает ближе к родам. Именно поэтому представительница прекрасного пола, которая носит под сердцем малыша, очень счастлива. По крайней мере, в норме должно быть именно так.

Пусть у вас никогда не будет проблем с гормонами, дарящими позитив!

Как генерировать гормоны счастья и жить в свое удовольствие

Люди постоянно находятся в поиске лучшего места работы, партнера, комфортного жилья или вкусной еды, потому что это позволяет чувствовать себя счастливым и удовлетворенным, придает сил и энергии. Однако одно и то же действие, повторенное много раз, в конце концов перестает дарить чувство радости, и, чтобы испытать его вновь, мы вынуждены искать новые пути. Каждый раз проявлять изобретательность, чтобы просто почувствовать себя хорошо? Трудно! Да и звучит немного «слишком». А что, если все несколько проще, чем мы привыкли думать? Что, если мы можем сами решать, когда быть счастливыми? Еще раз перечитали книгу Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья» и составили инструкцию, которая поможет жить в свое удовольствие.

Лоретта Бройнинг
Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2016

Немного о том, как работает наш мозг

Как вид Homo sapiens унаследовал от далеких предков мозг, основная цель работы которого — выживание. Эта заводская настройка сидит настолько глубоко, что мы не ощущаем факта ее наличия, но болезненно отзываемся на сигналы об опасности от наших нейронов. Даже если в современном мире «опасность» означает «не пригласили на вечеринку» (читай: исключили из социума) или нам кажется, что мы выглядим ужасно (читай: рискуем быть не принятыми единомышленниками). С физическими проявлениями чуть проще: когда мы чувствуем голод, холод или любой другой дискомфорт, наш мозг чувствует угрозу выживанию.

С момента рождения на основании пережитого опыта в нашем мозге формируются нейронные связи. Базовый набор нейронов закладывается в первые семь лет жизни, когда разные события определяют наше представление о том, что безопасно, а что представляет угрозу. На любой опыт, который доставил нам удовольствие, мозг впоследствии будет реагировать положительно выработкой гормонов счастья. Соответственно, отрицательная реакция на негативный опыт заставляет нас приложить всевозможные усилия, чтобы избежать его повторения.

О гормонах счастья

За чувство счастья в нашем мозге отвечают четыре нейрохимических вещества: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин (листайте галерею).

Выработка каждого из этих гормонов «включает» в голове определенные реакции, которые способствуют выживанию и вызывают специфические ощущения. За синтез гормонов счастья отвечает несколько отделов головного мозга — миндалевидное тело, гиппокамп и другие, — которые, в свою очередь, складываются в лимбическую систему, окруженную корой головного мозга.

Делаем гормоны счастья своими руками

Четыре основных гормона могут быть ответственны за успех в разных сферах наших жизней: окситоцин и серотонин — за социальное взаимодействие, дофамин — за любую деятельность, будь то работа, хобби или любая другая активность, эндорфин — за чувство общего спокойствия и умиротворения. Теперь давайте поймем, как создавать больше положительных нейронных связей и провоцировать мозг вырабатывать гормоны счастья.

Принимаем «плохие» гормоны

Для начала важно принять как факт то, что постоянно избегать «плохих» гормонов и получать только «хорошие» не получится. Для сбалансированной работы организма нужны не только гормоны счастья, но и гормоны тревоги, которые помогут мобилизоваться перед лицом опасности. Постоянные попытки исключить из жизни любые негативные триггеры приведут к нарушениям работы мозга и введут вас в порочный круг бесконечного получения удовольствия, радости в котором будет все меньше и меньше. Так что пострадать иногда полезно.

Эффект зеркала: подражайте

Если вы хотите добиться высоких результатов в профессиональной деятельности, провоцируя выброс дофамина в мозг, вам следует больше наблюдать за окружающими людьми. Перенимайте полезные привычки и умения, освоение которых будет ассоциироваться у мозга с чем-то приятным. Подражание — местами спорный процесс, но с точки зрения выработки гормонов полезный. Изучите, как чужие реакции могут пригодиться вам в вашей жизни: когда вы начнете действовать как человек, который вызывает у вас уважение и на которого вы хотите быть похожи, ваш мозг начнет получать от этого удовольствие.

Соблюдайте баланс между нейромедиаторами

Для успешной работы мозгу необходимы все четыре гормона счастья, но часто жизнь складывается так, что равновесие нарушается. Именно поэтому нейробиологи, психотерапевты и психологи рекомендуют периодически пробовать что-то новое: во-первых, это формирует новые нейроны, во-вторых, провоцирует выброс гормонов. Так что, вероятно, сейчас самое время выучить иностранный язык, прыгнуть с парашютом или даже влюбиться. Может быть сложно, но вознаграждение того стоит: даже небольшого количества гормона, до сих пор находившегося в недостатке, хватит на несколько недель вперед.

Помните о разнообразии

Самый простой способ получать все виды нейромедиаторов в рамках одной деятельности — разнообразить ее. Создавая нейронную связь, мы можем «наращивать» поверх нее другие нейроны. Ведь не зря уже во взрослой жизни, встречая школьную любовь, мы вновь переживаем приятные чувства: новые впечатления встраиваются в нейронную связь, которая сформировалась когда-то давно. Например, любовь к вечеринкам и общению с людьми свидетельствует о высоком уровне окситоцина, но если вы пойдете дальше и решите заняться организацией мероприятий, то одновременно повысите уровень дофамина. Добавьте к этому признание участников и внимание спонсоров — вот вам и серотонин.

Удовлетворите потребность в передаче ДНК

Испокон веков любое живое существо стремится к продолжению рода, но человек — система сложная, да и современный мир такой, что далеко не все ставят деторождение во главу угла. Однако эта потребность все же сохранилась глубоко в нашей природе, просто трансформировалась в желание «оставить что-то после себя». Поэтому мы испытываем гордость за бизнес, который после массы вложенных усилий начинает работать самостоятельно, или за племянника, который с помощью подаренных вами ходунков начал осваивать мир. Так что, если хотите почувствовать себя счастливым в долгосрочной перспективе, не обязательно заводить детей, но ответить на вопрос «что я хочу оставить после себя?» и начать к этому стремиться все же стоит.

Выбирайте маленькие цели

Когда мы видим огромную гору, нам кажется, что ее невозможно преодолеть, но если разделить дистанцию на отрезки, то успешное прохождение каждого из них будет восприниматься мозгом крайне положительно. Заодно сохраните энтузиазм и приятные ожидания от всего пути, ведь постепенное достижение цели приносит радость, и вы сами не заметите, как окажетесь на вершине. Аналогию можно перенести на любые другие глобальные цели: чтобы ощущать радость, просто поделите процесс достижения на этапы.

Управление мозгом — непростая задача, но стоит один раз разобраться в том, как работают нейромедиаторы и что может спровоцировать их выброс, как вы откроете для себя бесконечный источник счастья и будете чувствовать себя прекрасно даже в условиях горящих дедлайнов и горы нерешенных задач.

что делать, если не хватает дофамина

Нехватка гормона дофамина угнетающе влияет как на физическое, так и психическое состояние человека.

Как «подружиться» со своим мозгом

С низким уровнем дофамина, который считается одним из четырех гормонов счастья, связаны многие расстройства психики, от депрессии до болезни Паркинсона. Это химическое вещество естественным образом вырабатывается в организме и отвечает за доставку сигналов между телом и мозгом.

Гормон дофамин отвечает за жизненно важные функции мозга, влияющие на настроение, сон, память, обучение, концентрацию и моторику, обеспечивается способность контролировать свои движения и эмоции, то есть «дружить» с мозгом

Почему не хватает гормонов

На дефицит дофамина в организме может влиять ряд факторов, в том числе злоупотребление наркотиками и нездоровое питание.

Низкий уровень «гормона счастья» связан с многочисленными расстройствами психического здоровья. Наиболее распространенные состояния связанные с его дефицитом – депрессия, шизофрения, психоз, включая галлюцинации или бред.

Диеты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров подавляют дофамин, а недостаток белка в рационе человека может означать, что ему не хватает важной аминокислоты, которая помогает вырабатывать его.

Как повысить уровень «счастья»

Нет надежного способа измерить уровень дофамина в мозге человека. Первым делом надо изучить симптомы, факторы образа жизни и историю болезни, чтобы определить, есть ли заболевание, связанное с дефицитом гормона.

Если диагностировано психическое заболевание, врач может прописать лекарства, чтобы облегчить симптомы. Эти препараты могут включать антидепрессанты и стабилизаторы настроения.

Другие методы лечения, если не хватает гормона счастья:

  • Изменения в диете и образе жизни, физиотерапия;

  • добавки в питании омега-3 жирных кислот;

  • образ жизни, который делает человека счастливым;

  • физические упражнения, лечебный массаж и медитация.

Ранее «Кубанские новости» рассказали о диете «каменного века», которая делает человека счастливее.

Маленькие секреты большого счастья — РИА Новости, 20.03.2014

Представительницы прекрасного пола, которые мотивируют отказ от интимной близости головной болью, теряют надежду на быстрое выздоровление. Дело в том, что у людей, которые часто страдают мигренями, с рождения снижен синтез «гормонов радости», и им в первую очередь показано все только самое приятное.

Вкус счастья

Согласно статистическим данным, 40% населения детородного возраста хорошему сексу предпочитают хорошую еду. Дело в том, что вкусный и сытный обед является источником неиссякаемого удовольствия. Однако следует помнить о том, что далеко не всякая еда одинаково способствует синтезу эндорфинов.

Научно доказано, что углеводная пища повышает уровень «гормонов счастья» в организме человека. Это прежде всего шоколад, бананы, а также мороженое, которое обладает почти таким же действием. Все остальные сладости в меньшей мере стимулируют выброс эндорфинов. Углеводы имеют большое влияние на представительниц прекрасного пола. Именно поэтому многие женщины, впадая в депрессию, начинают «заедать» свое горе и набирать лишние килограммы.

Следует помнить о том, что чувство вины угнетает высвобождение «молекул радости». Эта цепочка хорошо объясняет механизм переедания и срывов с диет. Когда человек ест и испытывает при этом чувство вины за то, что опять наелся запретного, он не получает свою дозу «гормонов счастья». В результате он ест все больше. Возникает замкнутый круг. Разорвать его можно лишь одним способом — отменить запреты, но ограничить количество высококалорийной пищи.

Стройные люди, как правило, едят мало потому, что не укоряют себя за каждый кусочек колбаски. Они получают удовольствие от первых же порций. В этом случае организм удовлетворяется своей дозой счастья и не требует продолжения банкета.

Удовольствие человек может получать и от невкусной, но здоровой пищи. Если он отказывается от вредных продуктов, осознавая, какое благо он делает своему организму, то и простой листик салата, не содержащий никакого серотонина, все равно простимулирует выброс «гормонов счастья».

Механика счастья

Концентрацию серотонина в организме человека увеличивает ультрафиолет. Поэтому тепло и удлинение светового дня так благотворно влияют на людей, живущих в более суровом климате. А вот у южан, которые постоянно живут в почти не меняющемся климате, нет сезонных подъемов настроения, но вместе с тем нет и депрессий.

Как повысить уровень гормонов радости?

Рубрика «Здоровая пятница»

Наше настроение зависит не только от радостных или грустных событий в жизни, но и от внутренних факторов, например, от уровня так называемых гормонов счастья – эндорфинов. К ним относятся серотонин, дофамин и окситоцин. Их концентрация непостоянна, и в наших силах её изменить. Как это сделать рассказывает Валентина Карпова – врач-методист Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Дофамин – гормон предвкушения и удовольствия. Основная его функция дарить нам радостное возбуждение в момент получения удовольствия, например, когда мы едим что-то вкусное или получаем похвалу. Однако значительно больше дофамина выделяется в предвкушении радостного события или чего-то приятного. Не зря же говорят, что процесс достижения приятнее, чем сама победа. От уровня дофамина зависят память, скорость реакции и когнитивные способности. Замечено, что люди, у которых от природы много дофаминовых рецепторов и высокий уровень гормона удовольствия, легко обучаются, без труда осваивают новые специальности.

Серотонин – гормон радости и спокойствия. Он помогает нам не зацикливаться на негативных эмоциях и легко справляться со стрессами. К тому же он является предшественником гормона сна мелатонина.

Значительная часть серотонина вырабатывается не в головном мозге, а в кишечнике. Поэтому, чтобы не грустить, имеет смысл следить за пищеварением и заботиться о микробиоме, населяющем желудочно-кишечный тракт.

Окситоцин еще называют гормоном привязанности и доверия. Он вызывает чувство удовлетворения, уменьшает тревогу, дарит спокойствие рядом с любимым человеком, повышает доверие к партнёру. Безусловная любовь матери к ребёнку объясняется, в том числе выбросом окситоцина в кровь во время родов. При определённых обстоятельствах окситоцин препятствует выделению гормонов стресса – адреналина и кортизола.

Уровень гормонов радости вполне можно повысить при помощи правильного питания и здоровых привычек. Чтобы реже грустить, ешьте продукты, содержащие тирозин. Эта аминокислота в изобилии присутствует в молочных продуктах (особенно много тирозина в сыре), красном мясе, бобовых. Именно тирозин является предшественником дофамина в организме.

Не забывайте о продуктах, содержащих триптофан (способствует выработке серотонина). Триптофана много в белковых продуктах (особенно в индейке), бананах, орехах. Однако учтите: чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, одного триптофана мало – нужны ещё витамины В₆ (содержится в злаках и орехах), В₉ (его много в зелёных овощах, горошке и фасоли) и цинк (им богаты морепродукты, семена и бобовые). 2-3 раза в неделю включайте в свой рацион питания жирную рыбу, богатую омега‑3 жирными кислотами.

Больше гуляйте. Выработка серотонина усиливается под действием ультрафиолетовых лучей. Доказано, что один из главных факторов развития сезонных депрессий – недостаток солнечного света.

Изредка балуйте себя сладким. В ответ на поступление глюкозы организм вырабатывает гормон инсулин, который, в свою очередь, усиливает синтез серотонина. Неслучайно многих из нас во время стрессовых ситуаций тянет к сладостям.

Будьте физически активны, занимайтесь спортом. Любая тренировка – это своеобразный стресс для организма. И, чтобы справиться со стрессом, наше тело запускает выработку всех трёх гормонов счастья.

Творите. Занятие любимым делом стимулирует выработку дофамина сильнее, чем вкусная еда.

Влюбляйтесь. У влюблённых уровень гормонов счастья зашкаливает!

Устраивайте посиделки за чашечкой чая или кофе. Кофеин и танины, содержащиеся в этих напитках, способствуют выработке окситоцина. Неслучайно беседы за чашкой кофе, как правило, более доверительны, чем разговоры без бодрящего напитка.

А вот употребление алкоголя и наркотических веществ, наличие хронических заболеваний тормозит выделение эндорфинов.

Будьте здоровы и счастливы!

По материалам сайта www.takzdorovo.ru

Фото из открытых источников.

Гормоны счастья и 10 лайфхаков, как с ними обращаться

Гормоны счастья и 10 лайфхаков, как с ними обращаться

Каждый рано или поздно сталкивается с вопросом: как стать счастливым и что нужно для счастья? Ответ парадоксален, но прост: счастливым нужно просто БЫТЬ. К этому выводу пришли ученые Массачусетской многопрофильной больницы и Гарвардского университета, работая совместно с рядом научно-исследовательских центров.

Коктейль из нейромедиаторов

Исследования в области нейронауки показали, что счастье формируется благодаря выделению гормонов удовольствия и взаимодействию нейромедиаторов. «Коктейль счастья» состоит из окситоцина, дофамина, серотонина и эндорфина, смешанных в определенной пропорции. Профессор Калифорнийского университета Лоретта Бройнинг в своей книге «Гормоны счастья» отмечает:

Дофамин мотивирует человека на получение чего-то значимого и дает радость после обретения этого. Чтобы понять, как он работает, достаточно просто представить бегуна перед финишной ленточкой. Однако цели для достижения должны быть не слишком мелкими, иначе радости не будет, но и не сильно заоблачными, иначе они будут недостижимыми.

Эндорфин – это эйфоретик по сути, он дает ощущение легкости и бодрости, смягчает боль и тревогу. По словам Бройнинг, этот нейромедиатор был выработан эволюцией, чтобы позволять человеку преодолевать физическую боль и двигаться дальше. Не мудрено, что самый мощный всплеск эндорфинов происходит во время родов. Или во время секса.

Окситоцин, можно сказать, противоположен эндорфинам. Он дает ощущение комфорта, безопасности, защищенности, доверия. Его можно активировать прикосновением, объятием, душевным разговором. Особенно сильно он выделяется при взаимодействии с возлюбленным или возлюбленной, также как и в компании с друзьями и близкими.

Серотонин  – очень интересный медиатор, культивируемый чувством собственной важности человека, ощущением, что он значим. Биологией это объясняется так: если нас уважают, мы доминируем в обществе, значит, наш род будет продолжен, генная информация сохранится. «Инъекцию» серотонина можно получить, когда к  вашему мнению прислушались, когда  вас хвалят и восхищаются  вами, когда в семье или в компании  вас позиционируют как главного.

Гормоны счастья не могут вырабатываться постоянно – тогда мозг привыкнет к ним, и ему будет хотеться большего. Но долгое отсутствие выработки этих гормонов приводит к депрессии и ощущению несчастья. Как же повлиять на свой мозг, чтобы обрести счастье? Оказывается, все достаточно просто.

Сканирование мозга человека, живущего в небольшой квартире в окружении своих близких из двух соседних поколений (детей и родителей), показало: у него выделяется больше окситоцина и дофамина, чем у владельца огромного пентхауза, гаджетизированного по последнему слову, живущего в окружении всех дозволенных удовольствий. С серотонином и эндорфином у последнего тоже не очень-то.
Итак, как можно достигнуть счастья?

10 лайфхаков от Mass General, Harvard, etc

Всего семь минут в день, посвященных тренировке, способствуют снижению риска рецидива депрессии. Физические упражнения также увеличивают работоспособность мозга, позволяют чувствовать себя лучше, даже если Вы не теряете вес. И, конечно, физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов. Думаем, вы замечали: люди, занимающиеся спортом, выглядят жизнерадостнее, они не испытывают слабости во всем теле и уныния, так как спорт разгоняет кровь и делает тело более пластичным.

Из-за работы гиппокампа и миндалевидного тела в мозгу люди, лишенные сна, с трудом вспоминают приятные или нейтральные моменты жизни, зато прекрасно помнят мрачные или негативные. Также те, кто мало спит, более подвержены страху и гневу. Поэтому, если есть такая возможность, лучше немного вздремнуть в течение дня. Не говоря уже о том, что производительность труда будет выше, если вы будете высыпаться, а все успевать и делать свою работу хорошо – это приятно и не может не радовать.

Два раза в день, пять дней в неделю мы добираемся из дома на работу или с работы домой. Ученые выяснили, что  долгая и трудная дорога раздражает и расстраивает людей, а «вождение в пробке – это каждодневный ад», как выразился психолог Гарварда Дэниэл Гилберт. Ни большой красивый дом, ни перспективы на работе не компенсируют расстройств и страданий, вызываемых длительными поездками. Так что, если это возможно, выбирайте работу ближе к дому.

Дело не в том, чтобы у вас было больше друзей, или чтобы ваша семья была многочисленней. Важно количество (и качество, само собой) времени, проведенного с близкими или родными людьми. Вовлеченность в социальную жизнь имеет большую значимость для уровня счастья, нежели деньги или положение в обществе. Более того, ощущение, что у нас есть, на кого положиться в трудную минуту, позволяет нам чувствовать себя защищенными, любимыми. Кстати, это касается и интровертов!

20 минут на улице в хорошую погоду не только повышает настроение, но и расширяет кругозор, улучшает кратковременную память. 20 минут – это не так уж много, так что прогулку вполне можно вписать в обеденный перерыв. Безусловно, прогулка на открытом воздухе недалеко от моря в теплый солнечный день даст больше счастья, чем спортивная пробежка в городских условиях. Однако городской парк тоже подойдет, за неимением лучшего варианта.

100 часов в год – это оптимальное время, которое мы должны посвятить другим, чтобы обогатить нашу жизнь. Необязательно переводить бабушек через дорогу или бесплатно ремонтировать гараж соседям, если вас это не привлекает. Можно потратить деньги на организацию группового ужина, сводить детей в зоопарк или купить подарок жене. Такие расходы называются «просоциальными» и также повышают счастье. Впрочем, можно тратить не деньги, а время: волонтерские организации распространены повсеместно.

Улыбка сама по себе может заставить нас чувствовать себя лучше, но она более эффективна, если мы поддерживаем ее позитивными мыслями. Официант или менеджер, фальшиво улыбающийся весь рабочий день, чувствует диссонанс между настоящим настроением и демонстрацией, из-за чего падает его производительность. Поэтому так важно практиковать «настоящие» улыбки, думая при этом о чем-то приятном. Кстати, улыбка также увеличивает гибкость внимания и способность мыслить целостно, уменьшает страдания, вызванные тревожной ситуацией.

Планирование поездки или просто отдыха от работы увеличивает счастье даже больше, чем сам отпуск. Всплеск счастья наступает от чувства предвкушения и может длиться до восьми недель. Дело не только в отпуске, можно думать о просмотре своего любимого фильма вечером, о том, как обрадуется собака, когда вы придете домой, об аппетитном бифштексе, который вы будете есть на ужин. Это уже даст заряд счастья, подняв уровень эндорфина.

Медитация часто позиционируется как практика для улучшения концентрации внимания и повышения ясности мышления. Исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля доказала, что медитация также влияет на чувство счастья. В течение нескольких минут сразу после медитации мы чувствуем спокойствие и удовлетворенность, увеличение осознанности и эмпатии. Регулярные же медитации и вовсе могут «перемонтировать» мозг, настроив его на счастье.

Есть много способов практиковать благодарность: вести журнал событий, за которые вы благодарны Вселенной или Богу, делиться тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день, с другом или возлюбленным, стараться изо всех сил проявлять благодарность, когда люди искренне помогают вам. Еще можно писать благодарственные письма – это увеличивает счастье, повышает удовлетворенность жизнью и уменьшает депрессивные симптомы.

Все перечисленное отнюдь не фантастично и не ново. Об этом нам говорили родители дома и учителя в школе. Большинство религий и философских систем учит нас тому же. Но попробуйте отстранённо подсчитать, что из этого списка и сколько раз вы делаете  ежедневно. Результат наверняка вас удивит. Между тем, быть счастливым просто, если, конечно, действительно этого хочешь и готов приложить хотя бы минимальные усилия.

Понравилось? Поставьте лайк нашему проекту – www.ilike.boston, подписывайтесь на наши новости и звоните нам, если собираетесь в Бостон, Нью-Йорк или в путешествие по Америке, по делам и не только.

Как вырабатывать гормоны счастья: советы и рекомендации

Разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию.
Нам кажется, что быть счастливым – это удел избранных. Счастье всегда маячит где-то впереди. Мы думаем, что когда мы поженимся, купим дом или выйдем на пенсию – вот тогда-то наступит безоговорочное и бесконечное счастье.
Но разве нужно ждать каких-то моментов, чтобы чувствовать себя счастливым? Конечно нет. Можно научиться вырабатывать «гормоны радости», из-за которых мы и чувствуем счастье, радость и эйфорию. Как это сделать и как проживать каждый день с позитивным настроем? Расскажем вам подробнее об этих «гормонах счастья».

Стимулируем синтез дофамина
«Гормоны радости» – дофамин, окситоцин, эндорфин и серотонин – имеют огромную значимость как для людей, так и для животных. Они помогают нам выживать.
Дофамин выделяется в наш мозг, когда мы только закончили трудный проект, придумали отличную идею или открыли что-то важное. В целом, всплеск этого гормона происходит, когда мы предвкушаем награду. Но он очень быстро расщепляется и чувство счастья проходит. Именно поэтому мы не останавливаемся на чем-то одном и движемся дальше, чтобы еще раз испытать похожее чувство.
Только есть одна проблема. Нас научили радоваться только большим победам и игнорировать незначительные. Но мы не можем генерировать каждое утро по крутой идее и делать ошеломительные открытия каждый четверг. Зато каждый день мы делаем мелочи, на которые привыкли не обращать внимания.
Попробуйте каждый день хвалить себя за каждую маленькую победу. Выучили 10 новых слов на иностранном языке? Дочитали книжку? Вычистили шкаф от старого хлама? Совершили утреннюю пробежку? Скажите себе за это несколько ободряющих слов. Каждая такая мелочь – повод гордиться собой и почувствовать радость. Такой подход помогает находить источник удовольствия даже в повседневных делах.

Стимулируем синтез эндорфина
Частенько случается, что на соревнованиях спортсмены получают травмы, но замечают это только в самом конце. Наверняка, вы и сами отбивали себе руку или ногу, получали синяк или царапались во время игры или спорта, но боль чувствовали не сразу. А все дело в том, что эндорфин, который выделяется в стрессовой ситуации, притупляет болевые ощущения и вызывает легкое чувство эйфории. Это своеобразный механизм защиты, который помогает животным сбежать от хищника и спастись, даже если их сильно ранили.
Если в вашем организме недостаточно эндорфина, мы ощущаем депрессивный настрой. Есть пара простых способов, которые помогут повысить его уровень в организме – это заниматься спортом и побольше смеяться.
Сначала спорт может показаться делом трудным и совсем не симпатичным. Но он делает нас не только здоровее и крепче, но еще и счастливее. Даже банальная утренняя зарядка, о пользе которой твердят на всех углах, способна нас зарядить хорошим настроением на весь день. Все просто: 20 минут с утра – и вот ты уже совсем другой, счастливый человек.
Многочисленные исследования подтверждают, что смеяться не только приятно, но еще и полезно. Смех здорово повышает уровень «гормонов счастья». Как давно вы искренне от души хохотали над чем-то? Почаще улыбайтесь и ищите поводы для веселого и искреннего смеха.

Стимулируем синтез окситоцина
Окситоцин смело можно назвать гормоном «доверия». Когда у нас хорошие отношения с человеком и мы ему доверяем, то в нашем организме выделяется окситоцин. Чувство тревоги уходит, мы чувствуем спокойствие и удовлетворение.
Чем больше людей, с которыми у нас хорошие отношения, тем мы счастливее и спокойнее. Только не нужно делать всех окружающих людей своими добрыми друзьями. Просто каждый день по чуть-чуть налаживайте контакт со знакомыми людьми. И, конечно же, поддерживайте старые связи.

Стимулируем синтез серотонина
Очередной «гормон счастья» – серотонин – синтезируется, когда мы чувствуем признание окружающих. Радость от того, что нас повысили или даже просто похвалили, вызывает именно он.
Казалось ли вам, что вас никто не замечает и не ценит? Что вы в эти моменты чувствовали? Не очень приятные чувства, не так ли? Это так называемое «серотониновое голодание». В такой ситуации может помочь только одно – посмотреть на происходящее под другим углом и поменять отношение к тому, что происходит. Самое главное – верить в себя и не опускать руки. Люди редко хвалят вслух других. Скорее всего, даже ваши собственные родители лишний раз не говорили ласковых слов, чтобы не избаловать. А на самом деле, им всегда было о чем похвастаться насчет вас другим.
Мы очень любим выискать во всем негативные стороны и зацикливаться на неудачах. Зачем самому себе портить настроение такими привычками? Вместо негатива поищите лучше позитив. Вы стали руководителем? Отлично, перед вами открывается широкий горизонт возможностей. Вы рядовой сотрудник? По крайней мере, на вас не лежит большая ответственность и можно не тревожиться. Расстраиваться из-за пустяков просто бессмысленно. Смотрите на вещи шире. Если хорошо подумать, то во всем можно найти свои положительные стороны.

Как повысить уровень дофамина, серотонина, эндорфинов, окситоцина

  • Четыре основных химических вещества в вашем мозгу отвечают за чувство счастья: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин.
  • Вы можете естественным образом повысить уровень этих четырех гормонов счастья, правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом, танцуя и т. Д.
  • Если вы страдаете от низкого уровня серотонина и природные средства не работают, подумайте о том, чтобы обсудить варианты лечения со своим врачом.
  • Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Элспет Кэмерон Ричи, доктором медицины, заведующим отделением психиатрии больничного центра MedStar Washington.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Идет загрузка.

Всякий раз, когда вы чувствуете радость или удовлетворение, это результат сложной сети синапсов, мгновенно срабатывающих в вашем мозгу.

Связанные Ученые считают, что около 40% счастья является генетическим, а остальное сводится к 3 основным компонентам.

Хотя трудно понять, что именно отвечает за ваше чувство счастья, четыре химические вещества могут взять на себя большую роль: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин.

Они считаются гормонами счастья, хотя, по правде говоря, только один из них технически является гормоном.Вот что вам нужно знать о дофамине, серотонине, эндорфинах и окситоцине и о том, как повысить их уровень для более счастливой жизни.

Дофамин

Дофамин — это так называемый нейромедиатор. Это означает, что это помогает вашему мозгу отправлять сообщения через нервную систему в разные части тела, чтобы они могли общаться друг с другом.

В результате дофамин играет важную роль в ваших физических движениях, но также имеет решающее значение для вашего общего благополучия.Например, это помогает вам почувствовать удовольствие, например, когда вы едите что-нибудь вкусное или слышите свою любимую песню. Он также активно участвует в системе вознаграждения мозга и влияет на мотивацию.

Серотонин

Серотонин, как и дофамин, является нейромедиатором. Он помогает регулировать сон, аппетит и настроение. Это также помогает подавить боль. Исследования показывают, что более низкая активность серотонина связана с депрессией и повышенным риском суицида.

«Серотонин является важным химическим веществом, когда речь идет о депрессии. Вот почему СИОЗС [селективные ингибиторы обратного захвата серотонина] назначаются для лечения депрессии, потому что они повышают уровень серотонина», — говорит Моника Старкман, доктор медицины, почетный профессор Университета им. Департамент психиатрии штата Мичиган.

Эндорфины

Эндорфины — это молекулы, связанные с облегчением боли и чувством благополучия, которые вырабатываются гипофизом и гипоталамусом в вашем мозгу.Они взаимодействуют с опиатными рецепторами мозга — теми же рецепторами, которые действуют, когда вы принимаете наркотики на основе опиоидов.

Эндорфины вызывают в организме положительные эмоции и высвобождаются всякий раз, когда вы делаете что-то, что вам нравится, например, занимаетесь спортом, занимаетесь сексом, едите сладости, смеетесь и слушаете музыку. Согласно исследованиям, ощущения, вызываемые высвобождением эндорфинов, имитируют морфин. На самом деле «кайф бегуна» — это продукт эндорфинов.

«Эндорфины вырабатываются при физических упражнениях, они остаются в кровотоке и заставляют нас чувствовать себя хорошо», — говорит Старкман.

Окситоцин

Окситоцин, гормон, связанный с материнским поведением, лактацией, социальными связями и сексуальным удовольствием, вырабатывается в гипоталамусе — «командном центре» мозга — и либо попадает в кровь через гипофиз. или в другие части головного и спинного мозга. В конечном итоге он связывается с рецепторами окситоцина, влияя на поведение и физиологию.

Как повысить уровень гормонов счастья

Хотя многие действия могут дать вашему мозгу заряд счастья, два наиболее эффективных способа — это здоровое питание и упражнения, — говорит Старкман.

Правильно питайтесь. «Если у вас широкая здоровая диета, которая не исключает каких-либо вещей, теоретически вам должно быть достаточно этих (химикатов)», — говорит Старкман. «Хорошая сбалансированная диета полезна для общего благополучия».

И хотя вы не можете получить какие-либо из этих химических веществ непосредственно из продуктов, Старкман говорит, что вы можете есть продукты с высоким содержанием триптофана, аминокислоты, которая превращается в серотонин в организме. Триптофан в основном содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба и птица.Некоторые исследования показывают, что употребление углеводов с продуктами, богатыми триптофаном, может помочь организму усвоить их.

Поскольку около 95% серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, важно есть продукты, которые способствуют здоровью кишечника, чтобы повысить уровень серотонина. Здоровая диета не только помогает повысить уровень серотонина — она ​​также связана с регуляцией дофамина в головном мозге.

Исследование 2018 года показало, что низкий уровень омега-3 жиров и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) является основным компонентом функции мозга.Низкий уровень омега-3 жиров и жирных кислот влияет на дофаминовую систему мозга и в сочетании с генетическими и другими факторами увеличивает риск развития таких заболеваний, как болезнь Паркинсона, шизофрения, синдром дефицита внимания с гиперактивностью и депрессия.

Поупражняйтесь. Было обнаружено, что упражнения повышают уровень дофамина, серотонина, эндорфинов и окситоцина. Разнообразные тренировки могут иметь положительный эффект. Например, одно исследование 2018 года связывало боевые искусства с повышенным уровнем окситоцина.Было обнаружено, что другие упражнения, такие как йога и силовые тренировки, также помогают улучшить настроение и здоровье мозга.

Попробуйте световую терапию. Солнечный свет также может увеличить счастье, что в значительной степени может быть вызвано повышением уровня серотонина. По словам Старкмана, яркий свет, имитирующий солнечный свет, помогает улучшить настроение, а световая терапия — отличный вариант лечения сезонного аффективного расстройства.

Потанцуй немного. Физические упражнения, здоровая пища и солнечный свет — не единственные улучшители настроения.Как выясняется, старомодная добрая танцевальная вечеринка может помочь. По словам исследователей, танцы помогают увеличить все четыре составляющих счастья.

«В вашем составе есть музыка, которая заставляет вас двигаться», — говорит Старкман. «Такое удовольствие и движение помогут их стимулировать».

Вывод инсайдера

Дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин играют решающую роль в вашей способности чувствовать себя хорошо и вести счастливую, полноценную жизнь.

Эти химические вещества можно естественным образом увеличить за счет правильной диеты, физических упражнений, пребывания на солнце и занятий, которые вам нравятся, например, танцев.

Для людей, страдающих низким уровнем серотонина, есть варианты лечения, которые вы можете обсудить со своим врачом, включая лекарства СИОЗС.

Как вы можете получить прибыль от Happy Chemicals

Хотя вы можете не думать дважды о том, чтобы ходить и говорить одновременно или смеяться над шуткой во время просмотра телевизора, мозг усердно работает, рассчитывая каждое движение, чтобы помочь регулировать мысли, чувства и эмоции.

В основе этих чувств лежат химические вещества мозга, влияющие на ваше счастье. В рамках месяца осведомленности о психическом здоровье мы анализируем эти счастливые химические вещества, даем вам советы о том, как их стимулировать, и предлагаем диетические рекомендации, которые помогут максимизировать их выработку.

Как нейротрансмиттеры влияют на настроение?

Нейротрансмиттеры — это химические вещества мозга, передающие сигналы от одного нейрона к другому. Нейрон — это клетка, которая передает информацию другим клеткам, мышцам или железам.Структурно нейроны состоят из тела, аксона и дендритов.

Эти химические вещества работают вместе каждую секунду вашего дня, регулируя ваше настроение, восприятие и взгляд на жизнь.

Сложный процесс происходит всякий раз, когда вы испытываете мысль или чувство. Сначала электрический сигнал в нейроне проходит через аксон, где молекулы связываются с рецепторными участками. Второй нейрон либо принимает, либо отклоняет сигнал. Затем первая молекула может забрать часть оставшихся молекул — процесс, известный как обратный захват.
Конечный результат — это то, что заставляет нас испытывать такие эмоции, как радость, смех, счастье, печаль, гнев или энтузиазм.

Химические вещества в мозгу, которые делают вас счастливыми

Четыре основных химических вещества мозга: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины — все они играют роль в том, как вы испытываете счастье.

Дофамин

Дофамин — это нейромедиатор, вырабатываемый гипоталамусом, небольшой областью мозга, которая помогает вам испытывать удовольствие. Это важная часть вашей системы вознаграждения, то есть мозг выделяет дофамин, когда вы делаете то, что вам нравится или доставляет удовольствие, или когда вы выполняете задание.Дофамин также помогает с движением и мотивацией.

Серотонин

Серотонин — еще один нейромедиатор, который вырабатывается, когда вы чувствуете удовлетворение или важность. Это также помогает регулировать ваш сон, аппетит и настроение. Многие антидепрессанты представляют собой селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые помогают повысить уровень серотонина.

Окситоцин

Окситоцин — это гормон, вырабатываемый гипоталамусом и выделяемый гипофизом, который вызывает чувство любви и связи.Также известный как гормон объятий, мозг может вырабатывать окситоцин во время секса или материнского поведения, такого как роды или кормление грудью.

Эндорфины

Эндорфины — это опиоидные пептиды, вырабатываемые гипоталамусом и гипофизом, которые действуют как нейротрансмиттеры. Они вызывают положительные эмоции, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, например занимаетесь сексом, смеетесь или занимаетесь спортом. Они также стимулируют обезболивание, что является той же химической реакцией, которая возникает при приеме опиоидов, отпускаемых по рецепту.Вызываемое эндорфинами чувство эйфории помогает маскировать боль.

Взлом вашей счастливой химии

Поскольку в вашем мозгу уже есть эти нейротрансмиттеры и гормоны, имеет смысл максимизировать их, не так ли? Но для этого не требуется секретный код. Все, что требуется, — это несколько простых задач и базовое планирование для усиления этих химических мессенджеров.

Для начала, хорошо питайтесь и включите в свой рацион упражнения. 20-минутная тренировка или легкая пробежка могут помочь стимулировать дофамин из-за удовольствия, которое вы получаете от выполнения подвига.Физические упражнения также могут стимулировать выработку серотонина и эндорфинов, заставляя вас чувствовать удовлетворение и наслаждаться положительными результатами тренировки.

Физические упражнения в первую очередь влияют на выработку эндорфинов, но не забывайте также смеяться.

Простая медитация может помочь повысить уровень серотонина. Есть способы добиться этого даже без физических нагрузок. Уверенность в себе может иметь большое значение для стимулирования серотонина. Чувство веры в себя передается другим, уважающим вас, что в конечном итоге способствует выработке серотонина.

Чтобы повысить уровень дофамина, выполняйте простые задания, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, или ставьте цель, которой вы легко достигнете. Простой факт даже приближения к награде будет стимулировать эти нейротрансмиттеры. Это объясняет, почему вид на финишную черту в конце гонки активирует дофамин.

Что касается окситоцина, сделайте кому-нибудь комплимент. Возможно, вы не считаете это укреплением доверия, но общение с другими — даже с незнакомцами — в социальных сетях может вознаградить вас положительными чувствами. Доброта также может повысить уровень серотонина и дофамина.

Продукты для повышения настроения

Когда вы думаете о продуктах, которые могут повлиять на ваше настроение, на ум приходят такие вещи, как мороженое или макароны с сыром. Да, утешительные предметы могут вызвать у вас чувство счастья, но это связано с поведенческой ассоциацией или психологической реакцией на что-то вроде сахара или других простых углеводов, а не с пищеварительной реакцией.

Серотонин и дофамин влияют на то, как вы себя чувствуете, и производятся в желудочно-кишечном тракте. Фактически, около 95 процентов производства серотонина происходит из вашего желудочно-кишечного тракта, который выстлан миллионами нервных клеток.Полезные бактерии в кишечнике помогают этим нейронам функционировать, а также вырабатывают серотонин и другие нейротрансмиттеры. Это объясняет, почему стресс может вызвать проблемы с пищеварительным трактом, например расстройство желудка или тошноту.

Есть исследования, которые показывают, что пробиотики могут помочь здоровью кишечника и мозга. Йогурт, чайный гриб, соленые огурцы и хлеб на закваске — распространенные продукты, содержащие пробиотики. Квашеная капуста или кимчи — это вкусные гарниры, которые также служат пробиотиками.

Кроме того, существует множество повседневных продуктов, которые могут помочь стимулировать нейротрансмиттеры.Исследование, проведенное World Journal of Psychiatry, определило фолат, железо, омега-3 жирные кислоты, магний, калий, селен, тиамин, витамин A, витамин B6, витамин B12, витамин C и цинк в качестве питательных веществ, которые могут лечить и предотвращать депрессивные расстройства. Эти нарушения вызваны дисбалансом серотонина, норадреналина и дофамина.

Листовая зелень, перец и овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная капуста и т. Д.) Содержат многие из этих питательных веществ и получили высокие оценки в исследовании. Что касается животного белка, морепродукты, такие как устрицы и мидии, а также субпродукты также страдают от сильных ран.

По правде говоря, многие предложения по питанию — это те же варианты, которые составляют основу здорового питания. Другими словами, вам не нужна изысканная диета или дополнительные волшебные таблетки для стимуляции дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфинов.

Для начала ешьте цельные продукты и избегайте полуфабрикатов. Цельные продукты и кишечные бактерии идут рука об руку, но обработанные продукты с добавками могут стать проблематичными. Заполните свою тарелку фруктами и овощами — двумя группами продуктов, которые содержат клетчатку.

Что касается животного белка, сосредоточьтесь на нежирной птице и морепродуктах и ​​ограничьте потребление жирного мяса с высоким содержанием насыщенных жиров. Продукты с высоким содержанием белка содержат триптофан — аминокислоту, которая превращается в серотонин в организме.

Люди часто испытывают проблемы или дисбаланс с химическими веществами мозга. Каждый четвертый взрослый страдает диагностируемым психическим расстройством. Если вы или ваш любимый человек боретесь с психическим здоровьем, пожалуйста, посетите нашу страницу ресурсов по психическому здоровью для получения дополнительной информации.

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

«Гормоны счастья, химические вещества в мозге и их баланс»

Часто в течение года мне нравится находить время, чтобы по-настоящему ценить семью и друзей и лучше общаться с тем, что приносит мне радость, счастье и благополучие.

Для меня работа в Eterneva принесла столько радости и цели, которых у меня не было раньше, включая все те гормоны хорошего самочувствия, которые ассоциируются со счастливыми людьми. Однако, будучи ботаником в науке, я хочу отметить, что гормонов счастья не существует.

Напротив, ваше счастье основано на ваших уровнях дофамина, серотонина, эндорфина и окситоцина. Все это химические вещества — химические вещества счастья, которые помогают в психическом здоровье, уменьшают гормоны стресса, уменьшают перепады настроения — полны преимуществ для здоровья.

Как мы знаем, человеческое счастье на самом деле обусловлено четырьмя основными химическими веществами:

  • Эндорфины
  • Дофамин
  • Серотонин
  • Окситоцин

Вот что каждое из этих химических веществ делает для вашего мозга, тела и психики. штат.

Почему вы рискуете

Эндорфины — одно из самых важных и самых простых в получении химикатов.

Когда вы идете в тренажерный зал, на пробежку (бега высоко!), На занятие йогой или выполняете любые другие упражнения: угадайте, что доставляет вам такое удовольствие, несмотря на физическое наказание? Эндорфины!

Когда едешь на американских горках или едешь на быстрой машине, снова… Эндорфины.

Адреналин — один из самых известных эндорфинов, иначе почему выпрыгивание из самолета может сделать людей счастливыми?

Вот почему мы идем на риск — мы ищем максимум эндорфинов.

Но вы обнаружите, что спешка и удовольствие от эндорфинов часто недолговечны.

Почему богатство мотивирует

Следующим шагом является дофамин. Это то, что мы получаем в рождественское утро, когда открываем наши подарки. Это то, что побуждает людей зарабатывать больше денег, чтобы получить желаемую машину, красивые часы или красивую картину на стене.

На пути к богатству вы, вероятно, выполните множество задач и целей.

Вы купите все, о чем мечтали. Хорошие машины, красивая одежда и идеальный дом.

Это высвобождает дофамин в вашем мозгу.

Он высвобождается, когда вы достигаете своих целей и покупаете эти вещи, что еще раз способствует вашему счастью … временно.

Почему вы помогаете другим

Серотонин высвобождается, когда мы отдаем. Мы чувствуем это, когда действуем так, чтобы приносить пользу другим, и когда мы помогаем делу, выходящему за рамки нашей собственной выгоды.

Помощь старушке перейти улицу, например, не принесет вам буквально никакой пользы или выгоды, но тем не менее, вы можете почувствовать себя хорошо и подарить вам чувство гордости на весь день или даже на всю неделю. Он наполняет ваше сердце так, что вы не можете получить от дофамина или эндорфинов.

Серотонин высвобождается, когда мы общаемся с людьми на глубоком, человеческом уровне.

Когда в последний раз покупка блестящих новых часов или пробежка приносили вам законное счастье и гордость более чем на несколько часов?

Вот почему мы часто видим, как миллиардеры позже становятся филантропами.

Когда они уже израсходовали столько дофамина из всех материальных вещей, которые они могли иметь, и всех достижений, которых они достигли, они обращаются к серотонину, чтобы почувствовать себя счастливыми.

Почему вы любите

Окситоцин — самый простой из всех, но я чувствую, что мы часто принимаем его как должное.

Это химическое вещество, которое выделяется при физическом контакте с любимым человеком или домашним животным.

Его освобождают объятия, рукопожатия, когда ваша собака прыгает через вас, как только вы возвращаетесь домой.Он выпускается с чем-то таким личным, как поцелуй, или с чем-то столь же мягким, как утешающая рука на вашем плече.

Секрет счастья: вам нужны все четыре химиката

Чего у многих людей нет в своей жизни — что заставляет людей чувствовать себя неполноценными — так это отсутствие всех четырех химикатов, которые постоянно выделяются. Это то, что нам нужно, чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливыми.

Без всех четырех ощущение притупляется, поскольку мы слишком много сосредотачиваемся на получении счастья только из одного источника.

Итак, какое отношение все это имеет к нам здесь, в Этерневой?

Что ж, самое особенное в работе на Этерневой — это рассказы о том, как свет приносят людям, находящимся во тьме.

Как повысить уровень дофамина.

В тот момент, когда они отправляют пепел любимого человека, они начинают это чувствовать. Есть дофамин, который вырабатывается просто в результате выбора того, как они будут праздновать своего любимого человека.

Они снова это чувствуют, когда получают свой яркий, блестящий, красивый бриллиант.

Как повысить уровень серотонина.

Рассказывая о своем путешествии, отправляя фотографии и обновления, а также рассказывая истории своих близких, и наша команда, и наши клиенты находят все большее удовольствие в этом процессе.

Это серотонин, который высвобождается в результате глубокой связи человека с нашими клиентами и нашей командой.

Как увеличить эндорфины.

По мере того, как мы приближаемся к завершению процесса роста алмаза, ожидание доставки начинает нарастать, и по мере роста адреналина также выделяются эндорфины.

Как повысить окситоцин.

Самое главное, когда наши клиенты получают бриллиант, физическое воплощение, которое они также могут закрепить в своих воспоминаниях, они могут вспомнить каждое объятие и каждый поцелуй, который они испытали со своим любимым человеком.

Привязывая эти воспоминания к физическому напоминанию о своих переживаниях, они могут высвобождать окситоцин.

Если хотя бы на короткое время, я надеюсь, что они смогут воспроизвести ощущение прямого контакта со своим любимым человеком и снова испытать этот комфорт.

Стремление к счастью коренится в совместном использовании

Работа в такой среде принесла огромную признательность за то, что в моей жизни приносит мне радость. Это также позволило мне понять, почему что-то делает меня счастливым, и действительно изучить первопричину. Это был лучший способ узнать, как обрести счастье в повседневной жизни.

Мой совет — извлеченный из утраты и света наших клиентов — заключается в следующем: поделитесь своим богатством с друзьями и семьей, чтобы получить незабываемые впечатления.

Наши деньги, наши дома, наши знания и наши материальные ценности никогда не должны быть целью, а должны использоваться как инструменты для обогащения жизни окружающих нас людей.

Я обещаю, что отдача принесет вам взамен десятикратное счастье. Когда мы даем другим, мы получаем душевный покой и счастье как духовно, так и химически в нашем мозгу.

И вот тут-то и кончает этот ученый.

Вот ваш путеводитель по счастью; Знайте, как вы можете улучшить их естественным путем

Здоровый образ жизни может помочь вам повысить уровень гормонов счастья в организме

Основные моменты

  • Гормоны счастья могут улучшить ваше настроение
  • Регулярные упражнения повышают уровень гормонов счастья
  • Здоровый сон также способствует развитию гормонов счастья в организме.

Гормоны — это химические вещества, которые вырабатываются железами, присутствующими в организме.Они несут ответственность за множество процессов в организме человека. От вашего желания есть до количества сна, необходимого вашему организму, гормоны влияют на его функционирование разными способами. Вы будете удивлены, узнав, что гормоны тоже могут влиять на ваше настроение. Определенные гормоны особенно ответственны за то, чтобы вы чувствовали себя определенным образом. Точно так же гормоны счастья могут заставить вас чувствовать себя позитивно, счастливыми и полными радости. Здоровая диета и образ жизни могут помочь вам стимулировать выработку этих гормонов счастья.Читайте дальше, чтобы узнать, как можно повысить уровень усилителей настроения.

Гормоны счастья: узнайте, как их стимулировать.

1. Дофамин

Этот гормон связан с системой вознаграждения мозга. Он также известен как «гормон хорошего самочувствия». Вы можете изменить свой образ жизни, чтобы естественным образом повысить уровень дофамина в организме. Регулярно делайте физические упражнения, обеспечивайте здоровый режим сна, практикуйте глубокое дыхание и соблюдайте здоровую диету, чтобы повысить секрецию дофамина.

Также прочтите: Эксперт рекомендует эти изменения образа жизни для улучшения вашего настроения и психического здоровья

Обеспечьте хороший ночной сон для лучшего производства дофамина в организме.
Фото: iStock

2.Серотонин

«Это природный антидепрессант. Он во многом зависит от вашего кишечника и, следовательно, от пищи, которую вы едите. Тренируйтесь или занимайтесь спортом в помещении каждый день, ешьте продукты, богатые триптофаном, например молоко, особенно перед сном, ешьте богатые продукты. в омега-3 жирных кислотах, таких как топленое масло, орехи и чечевица, и, что наиболее важно, не следует отказываться от углеводов, чтобы обеспечить здоровый уровень серотонина в организме », — отмечает известный диетолог Мунмун Ганеривал в своем недавнем посте.

Также прочтите: Психическое здоровье: 4 совета, которые действительно могут помочь вам справиться с депрессией

3.Окситоцин

Он также известен как гормон любви, поскольку играет роль в установлении эмоциональных связей и отношений. Это также играет важную роль в создании связи между родителями и детьми. Чтобы стимулировать секрецию окситоцина, займитесь йогой и займитесь чем-нибудь со своими близкими. Также может помочь времяпровождение с близкими.

Окситоцин помогает налаживать связь с вашими близкими.
Фото: iStock

Также читайте: Ешьте больше фруктов и овощей, чтобы бороться с тревогой; Вот список продуктов, которые вы должны добавить в свой рацион

4.Эндорфины

Известно, что эндорфин снижает уровень стресса и боли. Это может принести чувство спокойствия и благополучия. Известно также, что этот гормон облегчает симптомы депрессии, стресса и беспокойства. Это также может повысить самооценку. Больше смейтесь, наслаждайтесь любимой едой, чаще медитируйте и делайте массаж для здорового уровня эндорфинов.

Следуйте этим советам и найдите свой путь к счастью!

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Гормоны счастья: на удивление важно для эффективности бизнеса

Большинство людей верят, что счастье приходит после достижения успеха, а успех и производительность приходят после упорного труда. Но можем ли мы ошибиться в уравнении? Что, если счастье — это не результат успеха и производительности, а его причина?

Когда вы чувствуете себя хорошо, ваш мозг вырабатывает гормоны, называемые гормонами счастья: дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины.Это высшие гормоны счастья, производимые либо самим мозгом, либо другими органами. Где бы они ни производились, наш мозг постоянно нуждается в этих гормонах. Но мы не всегда их получаем, спрос не может быть удовлетворен постоянно. Фактически, наш мозг вырабатывает гормоны счастья только в том случае, если он рассматривает их как ответ на потребность в выживании, такую ​​как питание, безопасность или принадлежность к социальной группе. Как только эта потребность в выживании будет удовлетворена, вы получите быстрый всплеск пищевых гормонов. Затем мозг возвращается в нейтральное состояние до следующей «возможности выжить».Поэтому, если вы чувствуете подъем и падение, знайте, что ваши гормоны могут быть ответственны за колебания вашего настроения!

Итак, как мы объясним, что большинство из нас принимает поведение, которое кажется противоречащим принципам выживания, например, слишком много работать, слишком много есть, слишком много потреблять и т. Д.? Как это возможно, если ваш мозг вознаграждает за наше выживание только положительным поведением?

Как объясняет доктор Лоретта Грациано Бройнинг в своей книге «Привычки счастливого мозга», как только действие гормонального спрея счастья проходит — и это происходит очень быстро — вы чувствуете, что что-то не так.Поэтому мы постараемся быстро снова испытать это чувство удовольствия. И поскольку наш мозг очень хорошо помнит, что мы делали непосредственно перед тем, как получить вознаграждение (еда, занятия спортом, подключение к социальным сетям, игры и т. Д.), Мы попытаемся воспроизвести то, что работало раньше. Но ни одна из этих привычек не может дать постоянного счастья, потому что, как объяснялось выше, наш мозг не работает таким образом. Итак, чем больше мы ищем эти гормоны счастья, тем больше нам придется «потреблять», чтобы достичь того же уровня удовольствия.Поэтому мы становимся наркоманами «гормонов счастья», даже если такое поведение может угрожать нашему выживанию.

Вот почему так важно переобучить нейронные пути в мозгу, чтобы сосредоточиться на новых привычках, которые полезны для нас в долгосрочной перспективе, и задействовать химические вещества, которые делают нас счастливыми.

Счастливее = более высокая производительность

Если я скажу вам, что, приняв более счастливое, более позитивное отношение, вы станете на 30% эффективнее, измените ли вы свое поведение? И если я скажу вам, что это число было дано одним из крупнейших экспертов по связи между счастьем и успехом, Шоном Ахором, также автором бестселлера «Преимущество счастья», готовы ли вы поднять уровень гормонов счастья?

Но прежде чем исследовать, как повысить уровень дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфина, давайте уделим несколько минут, чтобы описать их более подробно, потому что каждый из них имеет свою роль и значение.Это объяснение не является слишком техническим, и мы попытаемся упростить очень сложную тему. Говорить о гормонах по-прежнему сложно, а наука и исследования еще этого не объяснили. Если среди читателей есть эндокринологи (как вы сюда попали?), Пожалуйста, побалуйте меня.

Допамин — нейромедиатор. Это помогает мозгу отправлять сообщения через нервную систему в разные части тела. Он участвует в системах вознаграждения, мотивации и обучения.Прежде всего, в нем есть особенность создания ощущения «всегда больше». Для производства того же уровня дофамина требуется все больше и больше вознаграждений. Это похоже на наркотик, вызывающий привыкание, что создатели социальных сетей очень хорошо понимали с самого начала. Они создали « лайков, ». Чем больше мы их получаем, тем больше получаем дофамина. И чем больше мы хотим и ищем их, тем меньше мы удовлетворены, как объяснил доктор Бройнинг выше. Поскольку их никогда не бывает достаточно, мы проводим все больше и больше времени в социальных сетях, например, в поисках тех снимков счастья, которые нас все меньше и меньше удовлетворяют.

Окситоцин , мой любимый препарат из четырех, является гормоном привязанности. Кажется, это играет роль в разных ситуациях, таких как оргазм, социальное признание, сочувствие. В основном он выделяется в больших количествах во время родов, что помогает облегчить роды. Его также дают беременным женщинам, чтобы вызвать роды. Так чем же это нас интересует в организациях? Ниже вы увидите, как мы можем стимулировать выброс окситоцина для повышения благополучия сотрудников (конечно, с честью).

Серотонин — нейромедиатор, подобный дофамину. Он высвобождается, когда мы чувствуем себя важными, уверенными, уважаемыми, ценными. Кажется, что у людей со склонностью к депрессии довольно низкий уровень серотонина часто сочетается с довольно высоким уровнем гормона стресса кортизола.

Эндорфины . Как и морфин, они действуют на рецепторы определенных клеток. Они высвобождаются в больших количествах, когда мы испытываем боль, травмы или значительное физическое напряжение. Они обладают эйфорическим действием, уменьшают боль и страх при понижении температуры тела.

Как повысить уровень этих гормонов на работе?

Вот несколько идей, как переобучить мозг, чтобы он включал химические вещества, которые делают нас счастливыми:

  1. Во-первых, сосредоточьтесь на типах вознаграждений, которые мотивируют вас или вашу команду, и свяжите их с вашими целями или целями вашей команды. Это самая сложная часть. Самая простая часть — разбить каждую из ваших целей на более мелкие и краткосрочные этапы, которые позволят вам получать дозу дофамина каждый раз, когда вы достигаете промежуточной цели.Это метод детских шагов.
  2. Затем найдите время, чтобы искренне помочь, ободрить, поддержать или сделать комплимент своим коллегам, чтобы повысить лояльность, доверие и щедрость на рабочем месте. Доверяя членам своей команды, полагаясь и опираясь на определенных коллег или на своего менеджера, вы повысите уровень окситоцина. Кажется, что одной минуты позитивного взаимодействия с коллегой достаточно, чтобы запустить дозу окситоцина в мозг. Улыбка, разговор о том, чем вы занимались на выходных, или активное слушание рассказа коллеги, вызывают прием окситоцина.Как хорошо, что есть другие способы повысить этот гормон, кроме родов.
  3. С другой стороны, серотонин — гормон лидеров. Тот, кто говорит «спасибо», может вызвать небольшую дозу серотонина как в получателе, так и в себе. Выразите устно или письменно свою благодарность за работу, проделанную коллегой, или за поддержку, полученную от вашего руководителя. И последнее, что может вызвать серотонин, — это найти реальный смысл в том, что вы делаете на работе.
  4. Наконец, эндорфины улучшают настроение и помогают уменьшить физическую боль и эмоциональное напряжение.Чтобы повысить уровень эндорфинов на работе, вам нужно принимать участие в веселых мероприятиях или проектах с коллегами. Смех по-прежнему является лучшей терапией для повышения уровня эндорфинов, как и упражнения с коллегами или организация встреч типа «гуляй и разговаривай», на которых вы говорите о работе, находясь на свежем воздухе и перемещаясь.

Почему гормоны важны на рабочем месте?

Помимо того, что чем больше гормонов счастья мы чувствуем, тем эффективнее мы работаем, гормоны влияют на всех.Лучшее понимание этих гормонов позволит вам лучше понять, что влияет на вашу рабочую силу. И, возможно, однажды европейские организации последуют примеру некоторых американских работодателей, которые начали прописывать так называемые лечебные препараты для повышения уровня дофамина и серотонина в своих командах. Действительно, некоторые работодатели находятся на гребне волны: они наняли врачей для проведения медицинских осмотров сотрудников с целью выявления потенциальных недостатков питания и гормонов. По результатам назначают курс пищевых добавок, повышающих уровень дофамина и серотонина.Каждое утро небольшая упаковка гормональных добавок ждет сотрудника на рабочем месте! Я не думаю, что такая практика сработает по эту сторону Атлантики, но мы никогда не узнаем об этом.

Дофамин-быстрый 2,0

Еще одна недавняя тенденция в Кремниевой долине — «дофамин-быстрый 2.0». Дофаминовое голодание, определенное в 2016 году калифорнийским психиатром Кэмероном Сепахом, состоит в уменьшении или лишении кого-либо импульсивного поведения (и, следовательно, дофамина), чтобы в будущем производство этого гормона снова стимулировалось.На 7 дней мы лишаем себя всего, к чему мы пристрастились и доставляем удовольствие. Аргумент, используемый для продажи этой последней тенденции, заключается в следующем: из-за чрезмерной стимуляции нейроны удовольствия насыщаются и подавляются. «Это похоже на утомление наших мышц удовольствия», — объясняет Жан-Оливье Коллине, директор и администратор JobYourself, тренерской компании со штаб-квартирой в Брюсселе. «Организации, продающие эту гормональную диету, называют это перезагрузкой мозга. Их лозунг: откажитесь от сохранения наших истощенных нейронов.”

На самом деле, лишать себя удовольствия ради снижения уровня дофамина не работает. Хотя дофамин увеличивается в ответ на вознаграждение или приятные занятия, он не уменьшается, когда вы избегаете чрезмерно стимулирующих действий, доставляющих вам удовольствие. Следовательно, дофаминовое голодание на самом деле не снижает уровень дофамина.

На самом деле, то, что Сепах хотел дать старт своей Dopamine-Fast, было методом, основанным на когнитивно-поведенческой терапии, с помощью которого мы могли бы меньше зависеть от раздражителей, которые считаются нездоровыми — постоянные уведомления, лайки, звуковые сигналы — которые являются частью нашей сверхсвязи. жизни.

В заключение, примите свою ДОЗУ — дофамин, окситоцин, серотонин, эндорфин — умеренно и с правильными действиями! Помимо хорошего настроения, эти гормоны счастья будут поддерживать вашу мотивацию, энергию и работоспособность. Они помогут вам связаться с вашей командой, улучшить ваше лидерство и повысить вашу уверенность в себе и в других. Хотя вы не можете контролировать свою рабочую среду или людей, с которыми общаетесь, вы можете предпринять правильные шаги, чтобы повысить уровень этих гормонов счастья.

Обновите свои гормоны счастья, следуя этим научно доказанным хитростям

Если вы думаете, что оставаться счастливым не так просто, то вам обязательно стоит попробовать эти уловки, чтобы избавиться от гормонов счастья.Поверьте, они работают.

Вы когда-нибудь задумывались, почему употребление любимого десерта мгновенно вызывает улыбку на вашем лице? Или когда кто-то ценит вас за ваш тяжелый труд, это просто скрашивает даже тяжелый день? Что ж, все это и многое другое происходит потому, что в вашем мозгу происходит какое-то химическое вещество locha . Да, мы имеем в виду гормоны счастья, которые секретируются в вашем мозгу.

В центре внимания четыре гормона счастья — дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины.У каждого гормона своя цель, и выполнение определенных действий запускает либо один из них, либо все. Это означает, что вы можете полностью взломать все четыре гормона счастья и взять на себя ответственность за свое счастье.

Итак, как вам это сделать?

Что ж, вот ваше руководство, которое поможет вам взломать эти гормоны счастья и освободить место для некоторых моментов «хе-хе-ха»:
  • Допамин


    Если у вас нет мотивации, то вы можете винить дофамин.Недостаток этого гормона вызывает промедление, неуверенность в себе и даже низкий энтузиазм. Но вы можете взломать этот гормон, только вознаградив себя, потому что это тот язык, который он понимает. Итак, что вы можете сделать, чтобы накачать его? Вот список:

— Отмечайте даже самые маленькие победы
— Проводите чит-дни, поскольку еда играет огромную роль в том, чтобы сделать вас счастливыми
— Побалуйте себя заботой о себе. Побалуйте себя посещением СПА, кино и т. Д.

Некоторые занятия могут вызвать счастье.Изображение предоставлено: Shutterstock
  • Окситоцин взломать


    Если вам не хватает близости, вы не доверяете партнеру и не можете установить связь со своей семьей, то это признак того, что ваше тело не вырабатывает достаточное количество окситоцина. Повысьте уровень этого гормона, выполняя следующие действия:

— Заведите домашнего питомца
— Занимайтесь своим хобби
— Играйте с детьми
— Подарите jadoo ki jhappi

  • Серотониновый хак


    При отсутствии серотонина человек переживает одиночество и депрессию.Кроме того, если вы чувствуете, что у вас частые перепады настроения, это все из-за серотонина. Вот что вы можете сделать, чтобы высвободить серотонин:

    — Упражнение
    — Танец
    — Медитация
    — Плавание
    — Совершите пробежку
    — Примите солнечные ванны

    Физические упражнения помогают снизить уровень гормонов счастья. Изображение предоставлено: Shutterstock

  • Эндорфиновый хак

    И последнее, но не менее важное: вот что вы можете сделать, чтобы высвободить эндорфины:

    — Примите смехотерапию
    — Упражнение
    — Растяните свое тело
    — Познакомьтесь с друзьями

    Выполнение всех этих действий не только поможет вам избавиться от физических нагрузок. боль, но также поможет в умственной и эмоциональной детоксикации.

Тада! Вы когда-нибудь думали, что выполнение даже самых простых вещей может иметь такое огромное значение? Без прав? Вот почему мы решили поделиться этим советом, который изменил нашу жизнь!

6 самых важных гормонов счастья и как их активировать

Гормоны счастья — это различные химические посредники, такие как дофамин, серотонин и окситоцин, которые отвечают за поддержание хорошего самочувствия. Давайте углубимся во все, что вам нужно знать об этих мощных ускорителях счастья и их влиянии.

Что такое гормоны счастья?

Термин «гормоны счастья» относится к различным химическим веществам , которые в основном выделяются в головном мозге . Именно они заставляют нас чувствовать себя хорошо, как физически, так и морально, когда уровень гормонов находится в хорошем балансе для вашего тела. Эти гормоны и нейротрансмиттеры, которые перемещаются по телу через нашу кровь и нервные пути, могут (среди прочего) расслабить нас, облегчить боль и повысить нашу концентрацию . Наиболее важными из них являются дофамин, серотонин, окситоцин, адреналин и норадреналин, эндорфины и фенилэтиламин.

Какие бывают гормоны счастья?

Вместе эти «веселые» герои обеспечивают нам хорошее настроение и психическое здоровье. Познакомьтесь с самыми важными из них и узнайте их влияние:

Гормон Функция Эффект
Дофамин Мотивация повышает мотивацию и импульсы
Серотонин Хорошее настроение улучшает настроение, снижает беспокойство
Окситоцин обниматься повышает чувство доверия и привязанности, снижает стресс
Адреналин и норадреналин Мужество помогают нашей реакции на кратковременный стресс; повышают концентрацию и готовность к действию
Эндорфины Энергия подавляют восприятие боли, усиливают мотивацию
фенилэтиламин Удовольствие усиливает ощущение удовольствия и чувство влюбленности

Дофамин: гормон мотивации

© PeopleImages

Дофамин — один из важнейших нейромедиаторов для нашего благополучия.Он стимулирует внутреннюю систему вознаграждения нашего мозга и поэтому в основном связан с мотивацией. Благодаря сбалансированному уровню дофамина вам будет легче добиваться своих целей. Причина проста: когда допамин высвобождается, он вызывает в мозге ответную реакцию вознаграждения.

Эта петля обратной связи — при смешивании с серотонином — вызывает желание повторения. В первый раз было приятно, поэтому вам захочется продолжить какой-нибудь проект или тренировку, чтобы снова испытать то же чувство счастья. В сочетании с норэпинефрином и серотонином дофамин также отвечает за мелкую моторику, координацию и концентрацию .(1)

Серотонин: гормон хорошего самочувствия

Серотонин известен как вещество, улучшающее самочувствие. Это влияет, среди прочего, на наше восприятие боли , а также на наш сон и сексуальное поведение . Этот нейротрансмиттер играет ключевую роль в создании чувства покоя, радости и удовлетворения . Серотонин может сбалансировать вас и оживить. Это также может улучшить вашу долгосрочную устойчивость к стрессу и уменьшить беспокойство.

В зависимости от рецепторов в организме, с которыми связывается этот нейромедиатор, выработка серотонина может иметь успокаивающий эффект, стимулировать память или способствовать глубокому сну .Серотонин регулирует циклы сна и переход от одной фазы сна к другой.

Окситоцин: гормон объятий

@svetikd

Окситоцин известен как гормон объятий. Таким образом, он играет центральную роль в формировании межличностных отношений. Он усиливает сочувствие, способствует доверию в партнерских отношениях и увеличивает сексуальное возбуждение. Вот почему его часто называют гормоном связи.

Окситоцин выполняет еще одну жизненно важную функцию, как аналог гормонов стресса нашего организма (например, кортизол ), в снимает стресс, и помогает нам расслабиться.Он также участвует во многих аспектах родов и отвечает за тесную связь между родителем и новорожденным. (2)

Адреналин и норадреналин: гормоны смелости

Адреналин и норадреналин особенно важны во время стресса. Вместе эти нейротрансмиттеры делают нас более сосредоточенными, внимательными и мотивированными в такие моменты.

Когда возникает угроза или возникает острая стрессовая ситуация, мозг выделяет норадреналин (также известный как норадреналин), который держит вас в готовности действовать в любой момент.Он запускает типичные реакции типа «бей или беги» в организме, такие как учащение пульса и повышение уровня сахара в крови, а также увеличение поступления кислорода в мозг.

@Graiki

Адреналин набирает обороты во время кратковременного стресса. Его основная задача — обеспечить энергией, необходимой для немедленного реагирования в аварийных ситуациях. Адреналин оказывает положительное активирующее действие: вы, наверное, слышали выражение «выброс адреналина». Это происходит, например, когда вы катаетесь на американских горках или решаетесь прыгнуть с парашютом.Однако в избытке он также может вызвать беспокойство и беспокойство. (3)

Эндорфины: энергетические гормоны

Эндорфины в первую очередь действуют как натуральные обезболивающие . В головном и спинном мозге они предотвращают передачу болевых раздражителей. Из-за этого их отпускают, например, в случае острой травмы.

Эндорфины тоже вводят вас в состояние опьянения . Может быть, вы знакомы с приливом энергии во время тренировки, когда были на грани отказа? Отчасти это связано с эндорфинами.Они практически заглушают чувство истощения. (4)

Фенилэтиламин: гормон удовольствия

Фенилэтиламин считается гормоном удовольствия или любви. вызывает покалывание в животе, мы получаем , когда мы влюблены или сексуально возбуждены . И наряду с окситоцином он составляет химическую основу взаимоотношений. Фенилэтиламин усиливает ощущение удовольствия и концентрации. Как только он выпущен, он вызывает урывочное, удовлетворенное состояние.

Интересный факт: Ощущение бабочек в желудке, которое вызывает фенилэтиламин, может возникать не только во время острого увлечения, но и во время тренировки.(5)

Активация гормонов счастья в нашем мозгу — вот как

Счастье — это сложное взаимодействие многих наших гормонов. Многие из этих взаимодействий находятся вне вашего контроля, но вы можете влиять на других с помощью определенных факторов образа жизни: если вы знаете, как это сделать, вы можете помочь химии работать в вашу пользу.

© Луис Альварес

Вот наших лучших советов о том, как повысить естественные гормоны счастья и блаженства в вашем теле:

  1. Свет : серотонин выделяется больше, когда вы подвергаетесь воздействию естественного солнечного света.Проводите на свежем воздухе не менее тридцати минут в день. Это не только сделает вас счастливее, но и укрепит вашу иммунную систему.
  2. Упражнение : Высвобождение эндорфинов, дофамина и адреналина / норадреналина тесно связано с физической активностью. Будь то ВИИТ, йога или прогулка, вы делаете что-то хорошее для своего настроения и психического здоровья, если регулярно занимаетесь спортом. Найдите здесь бесплатных тренировок, которые можно выполнять дома!
  3. Прикосновение : Двойной гормон окситоцин и фенилэтиламин зависят от близости и физического прикосновения.Если у вас нет партнера, вы можете пройти сеанс массажа или прижаться к своему питомцу, чтобы его пообнимали.
  4. Диета : Диета, богатая белками и углеводами, может помочь вам сохранить равновесие. Вы можете найти советы по здоровому и сбалансированному питанию
  5. Расслабление : Неблагоприятный стресс — яд для вашей центральной нервной системы. Поэтому постарайтесь сознательно расслабиться в повседневной жизни — попробуйте использовать медитацию, слушать музыку, выполнять дыхательные упражнения или вести дневник .Оздоровительные процедуры или посещение сауны также могут оказать благотворное влияние.
  6. Смейтесь : притворяйтесь, пока не добьетесь успеха — последнее, но не менее важное: вы можете контролировать свое чувство счастья, поднимая себе настроение. Смех влияет на тело по-разному. Он может снизить стресс и положительно повлиять на активность дофамина, серотонина и эндорфинов.

Сводка

  • Гормоны счастья — это собственные химические усилители настроения организма, которые влияют на наше чувство благополучия.
  • Шесть веществ и нейромедиаторов — дофамин, серотонин, окситоцин, адреналин / норэпинефрин, эндорфины и фенилэтиламин — называются гормонами счастья.
  • Дофамин активирует систему вознаграждения в мозгу и участвует в нашей мотивации.
  • Серотонин поднимает настроение, снижает беспокойство и выравнивает настроение.
  • Высвобождение окситоцина связано с объятиями и социальными связями. Он укрепляет чувство доверия и снижает стресс.
  • Адреналин и норадреналин готовят к действию в ситуациях острого стресса. Они повышают нашу концентрацию и производительность.
  • Эндорфины положительно влияют на наш уровень энергии и подавляют восприятие боли.
  • Фенилэтиламин доставляет удовольствие и чувство влюбленности, иногда выражающееся в покалывании бабочек в животе.
  • Вы можете положительно повлиять на выработку гормонов счастья, подышав свежим воздухом, занимаясь спортом, правильно питаясь, расслабившись и общаясь с другими.

Источники статьи

Мы в foodpring используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите нашу редакционную политику, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
  • (1) https://roempp.thieme.de/lexicon/RD-04-02381

    https://d-nb.info/1024873676/34

    https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/dopamine-affects-how-brain-decides-whether-goal-worth-effort

  • (2) https: // www.nature.com/articles/s41562-020-0878-x

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250892/

  • (3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056281/

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899514/

  • (4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/

  • (5) https: // www.scq.ubc.ca/is-there-a-neurochemical-basis-for-falling-in-love/

    PEA — природный антидепрессант

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *