Хочу тонкую талию: Как сделать тонкую талию: полезные советы и упражнения 

Содержание

хочу тонкую талию — Правильное питание. Здоровое питание

  • Как сделать живот плоским, а талию тонкой
  • Сегодня-больно, а потом-красиво: Хочу талию, как у Людмилы Гурченко — ikirov.ru
  • Дед Мороз, я хочу толстый кошелек и тонкую талию. И пожалуйста, не
  • Делаем узкую талию и широкие бедра, даже если от природы их нет | Дима Пиньков
  • Массажный обруч Stingrey Wide Hoop — «Кручу-верчу, тонкую талию хочу! Или сгоняем зимний жирок (как раз к весне будет заметен результат)»
  • тонкая талия и плоский живот в домашних условиях
  • Хочу длинные ноги, тонкую талию, большую грудь… Грудь талия ноги тонкие
  • упражнений для уменьшения талии для мужчин
  • Как тренировать сердцевину для уменьшения талии — фитнес ясен
  • Как быстро уменьшить талию [Полное руководство с фотографиями] 2021
  • Получаете ли вы толстую талию после упражнений на пресс? — Кайла Итинес,
  • Лучшие упражнения для тонкой талии
  • 5-минутная тренировка тонкой талии всего за четыре быстрых упражнения
  • Идеальная диета с верхом для маффинов для женщин, которым нужна меньшая талия

Как сделать живот плоским, а талию тонкой

Вакуумирование или простыми словами – втягивание живота – упражнение, которое пришло к нам из йоги и в оригинале носит название «уддияна бандха». Как вы могли догадаться, в первую очередь, это дыхательная практика, позволяющая сокращать и, тем самым, тренировать мышцы брюшного пресса. В частности, труднодоступные поперечные, которые и отвечают за тонкую талию. Обрести ее в ансамбле с плоским животом в спортзале – практически невозможно, так как силовые тренировки рассчитаны на рельеф, который делает фигуру более маскулинной. Вот здесь на помощь и приходит йога. Звездный инструктор Жаклин де Оливейра подробно описывает и наглядно демонстрирует, как правильно выполнять это упражнение с пользой для души и тела.

Как:

Лежа, на коленях или стоя. «Новичкам я рекомендую делать это упражнение стоя – это самый простой способ понять эту асану. Расставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их и вытяните полусогнутые руки к небу. Вдохните через нос, выдохните через рот и прижмите стенку живота как можно ближе к позвоночнику. Чем ближе, тем лучше. Оставайтесь в такой позиции как можно дольше. Для начала «втягивание» должно продлиться от 5 до 15 секунд. Регулярно выполняя упражнение, вы сможете его делать дольше и эффективнее». Заметный результат, по словам Жаклин, вы увидите уже после трех недель ежедневных тренировок.

Когда:

Утром натощак. И вечером перед сном, спустя два часа после еды. С полным желудком выполнять это упражнение не получится по понятным причинам. «Это как пылесосить захламленную квартиру». Не забывайте также, что это не просто упражнение на пресс – это своего рода медитация. Поэтому постарайтесь в момент выполнения уединиться и сосредоточиться на дыхании.

Для чего:

Чтобы сделать живот плоским, а талию – тонкой. Плюс наладить пищеварение, очиститься от токсинов и улучшить осанку. Смотрим видео и задерживаем дыхание.

 

Сегодня-больно, а потом-красиво: Хочу талию, как у Людмилы Гурченко — ikirov.ru

О тонкой талии мечтает, наверное, любая девушка. Кому-то нужно просто сохранить то, чем наградила их природа, а кому-то в долгом и упорном труде и самодисциплине приходится добиваться желаемых сантиметров.

Вот и я в один прекрасный момент поняла, что хочу талию, как у Людмилы Гурченко. Но как сделать тонкую талию, не прибегая к совсем суровым методам? Тут мне в голову пришел старый, но проверенный способ наших бабушек — обруч. Я посмотрела на список занятий в своем фитнес-клубе и увидела, что раз в неделю проходят занятия с хула-хупами. Не долго думая, записалась. Перед тренировкой мой тренер меня предупредил, что, если я в первый раз, то лучше принести с собой пояс. Сначала я не поняла для чего он нужен, а он меня действительно спас.

В день тренировки

Переодевшись в раздевалке, я отправилась за инвентарем. Каково было мое удивление, когда, взяв обруч, я поняла, что он весит около трех килограммов! Через пять минут тренировка началась. Первые пять минут крутишь в одну сторону, вторые пять минут — в другую, следующие пять минут крутишь, стоя на одной ноге, потом стоя на другой. А для того, чтобы руки были заняты, берутся гантели или мячи. Примерно за 10 минут до окончания тренировки делаются другие упражнения на пресс, но уже с пола.

Сейчас вам кажется, что это легко. Тренировка пройдет без особой сложности. Но я столкнулась, как минимум, с тремя проблемами.

Во-первых, я не умею крутить обруч в правую сторону. А это создает некоторые трудности в распределении нагрузки.

Во-вторых, очень сложно удерживать обруч именно на талии. Если он чуть-чуть опустится вниз, то синяки вам точно обеспечены.

В-третьих, стоя на одной ноге очень сложно удержать баланс, при этом нужно крутить еще и обруч и делать упражнения на трицепс.

Выводы

Хула-хуп — это отличная альтернатива для тех, у кого нет времени ходить в фитнес-клуб. Можно приобрести его в спортивном магазине и выделять по пять минут свободного времени. При каждодневных тренировках можно потерять около 2 сантиметров в талии за месяц. А это огромный результат.

Кроме того, улучшается работа кишечника. При этом помните, что мышцы всегда должны быть максимально напряжены, чтобы не отбить внутренние органы.

Кстати, для тех людей, у кого проблемы с кожей, особенно после резкого похудения, хула-хупы — отличное лекарство. Кожа подтягивается и становится гладкой. Если же вы никогда не крутили его, то я вам посоветую, отработать технику на легком обруче. Научитесь правильно крутить во все стороны, чтобы никакие синяки не мешали вам загорать на пляже. А вот тем, кто перенес операцию или у кого есть серьезные заболевания, лучше проконсультироваться с врачом. Иначе последствия могут быть необратимы.

Но занятия стоят того. Как говорит мой тренер: «Сегодня-больно, а потом-красиво». Женская красота требует больших жертв.

Дед Мороз, я хочу толстый кошелек и тонкую талию. И пожалуйста, не

ШУТКА

Дед Мороз, я хочу толстый кошелек и тонкую талию. И пожалуйста, не перепутай, как в прошлый раз…


 3 года назад 

+11

похожие

— а ну-ка, давай-ка плясать выходи!
— нет, дед мороз, нет, дед мороз, нет, дед мороз.. нет ноги.

Ребенку пять лет. Спрашиваю, чем отличается Дед Мороз от Санта-Клауса.
Отвечает:
— Дед Мороз живет со Снегурочкой, а Санта-Клаус — с оленем!

Дед Мороз, Дед Мороз, подари девчонкам мозг!

Дорогая редакция! Ответьте мне, пожалуйста, Дед Мороз всё-таки есть или его нет? А то мама говорит, что есть, а жена смеётся.

Мальчик написал Деду Морозу:
«Пришли мне, пожалуйста, братика».
Дед Мороз ответил:
«Нет проблем. Пришли мне свою маму».

Посмотрели цены

И возник вопрос:
Как дитям сказать, что
Умер Дед Мороз?!

Глупцы, если вы заклеите камеру на ноутбуке, как Дед Мороз узнает, хорошо или плохо вы себя вели?!

Дед Мороз и с ним дурочка.

Дедушка мороз на прошлый новый год я просила у тебя парня. так вот забери назад этого козла и давай лучше фломастеры.

— Андрюша, когда кашляешь, надо прикрывать рот ладошкой.
— Не ссы, бабуль, у меня зубы не вылетят, как у тебя в прошлый раз!

Фея — Золушке:
— Спиртное на балу не пей! Это он должен позвать тебя замуж, а ты — убежать! А не наоборот, как было в прошлый раз!

Бог — это Дед Мороз для взрослых.

 добавлено: 11 месяцев назад 

похожие

+19

Девушки, Дед Мороз – не сутенер. Хватит просить мужиков.

Девочки, Дед Мороз не сутенер! Хватит выпрашивать мужиков.

Почему Дед Мороз 1 января не ходит с мешком минералки?

А плохим девочкам на Новый год, Дед Мороз подарит месячные.

— А Санта Клаус есть?

— Дед Мороз сказал, что нет!

Дед Мороз в шоке! 50% заказов подарков на Новый год — снайперская винтовка!

Еврейский Дед Мороз:
— Подходите, детишки, выбирайте и покупайте себе подарочки!

Делаем узкую талию и широкие бедра, даже если от природы их нет | Дима Пиньков

Делаем талию уже, а бедра шире

Если ты нашла эту статью, значит ты хочешь сделать тонкую талию и широкие бедра. На первый взгляд ничего серьезного, девушки спокойно живут и без талии, многие даже вполне комфортно. Некоторые вообще не заморачиваются по этому поводу. Но не ты.

Можно ли сделать талию тонкой, а бедра широкими?

Если от природы твоя талия совсем не осиная, а бедра далеки от бразильских габаритов, то изменить это будет сложно, но в целом возможно.

Для начала нужно определить, в чем у нас проблема. Например, возможно отсутствие талии из-за присутствия жира. Иногда случается так, что ноги, руки, шея могут быть худыми, без капли жира, а вот на боках собрался весь жир даже с кончиков пальцев на ногах.

Скорее всего, от природы твое тело так устроено, что талия получилась не такой, как в тех журналах, которые парни берут с собой в туалет.

В этом варианте талию уже сделать практически не получится. Разве что обмотаться пищевой пленкой так туго, чтобы даже кефиру было трудно дотечь до желудка и ходить так несколько десятилетий. Тогда талия может уменьшиться в объеме. Но вариант, скажу я тебе честно, так себе.

Чтобы разобраться с проблемой широкой талии лучший вариант – раскачать такие бедра, чтобы все бразильянки тебе завидовали. Если у тебя будут большие ягодицы, то твоя талия будет визуально гораздо уже. Это я тебе обещаю.

Талию, в принципе, можно немного сузить. Это будет довольно тяжело, но эффект от двух этих мер суммируется и ты будешь выглядеть шикарно.

Делаем талию уже

Для начала избавляемся от жира на животе

Если ты хочешь сделать большие бедра и тонкую талию, тебе стоит знать, что первое сделать проще, а второе — куда сложнее.

В первую очередь для того, чтобы сузить талию, нужно перестать перемалывать тонны еды по ночам.

Если вдруг, когда город засыпает, просыпается мафия и уничтожает невинные эклеры и сосиски, то нужно это пресекать.

Чтобы твоя талия стала уже, тебе нужно избавиться от жира, который уверенно закрепился на этой стратегически важной для него точке.

Для этого тебе нужно:

  • начать тренироваться;
  • правильно питаться;
  • больше двигаться в повседневной жизни.

Далее тебе нужно будет начать делать упражнения, которые направлены на внутренние мышцы пресса. Скорее всего, если ты не занимаешься спортом, то мышцы у тебя далеко не в тонусе. А если у тебя еще и работа сидячая, то о каком тонусе может идти речь? Эти мышцы помогут тебе держать живот при себе.

К таким упражнениям относятся планка и вакуум. Вариантов планки очень много, но сводятся они все к тому, что ты в упоре лежа на полу держишь корпус максимально ровно с напряженным прессом.

А вакуум нужно делать на голодный желудок, потому что это в буквальном смысле подтягивание всех внутренних органов под ребра и удержание в таком положении максимально долго.

То есть для того, чтобы держать живот подтянутым, тебе нужны упражнения на пресс со статической нагрузкой. Да, другие упражнения на пресс типа скручиваний, тоже нужны, но это не значит, что тебе нужно качать пресс всегда и везде.

Не нужно каждый день делать по миллиону скручиваний. Особенно не нужно делать упражнения на косые мышцы пресса с гантелями весом с продавщицу Зину с кондитерского отдела.

Все эти меры только расширят твою талию еще больше. Жир они не сожгут, а вот мышцы вырасти могут, из-за этого объем талии станет только больше. А если ты раскачаешь и косые мышцы пресса, то ты вообще станешь квадратной.

Поэтому каждый день можешь делать вакуум и планку, а динамические упражнения делай 1-2 раза в неделю и будет тебе счастье. И ни в коем случае не делай пресс с дополнительным весом.

Здесь я писал о том, как сделать тонкую талию в домашних условиях.

Делаем бедра шире

Для того, чтобы сделать бедра больше, нужно накачать их.

Всем нам нравятся большие и упругие ягодицы. А еще большие и упругие ягодицы делают талию визуально тоньше. Тем самым у нас получается убить двух зайцев одним выстрелом: сделать тонкую талию и широкие бедра, как следствие, мы выглядим сногсшибательно.

Чтобы сделать бедра округлыми, тебе нужно будет начать тренироваться и составить программу тренировок, которая сделает твои сдобные булочки сочными и притягательными. Лучше всего для этих целей подходят приседания, выпады, становая или мертвая тяга и много разных изолирующих упражнений. Более подробно я описал это все в статье о том, как накачать ягодицы.

Подкачанные ягодички помогут сделать бедра округлыми, а талия станет уже визуально. Но только лишь упражнения не сделают тебе попу твоей мечты. Тебе нужно правильно питаться.

Немного о питании

И, как я уже говорил, нужно правильно питаться. Если ты будешь делать упражнения на пресс, но при этом каждый раз после тренировки баловать себя тортиком, твоя талия станет только шире благодаря жирку.

Чтобы максимально сузить талию, тебе придется исключить все вредные продукты, которые откладывают жирок прямо на твоих боках.

Кроме того, чтобы накачать ягодицы и тем самым сделать визуально бедра шире, а талию уже, тебе нужно будет есть достаточно белка. Без него мышцы расти не будут.

В общем, для того, чтобы стать обладательницей осиной талии и аппетитных бедер, тебе придется грамотно составить свой рацион питания, в котором будет рассчитано необходимое количество белков, жиров и углеводов (или воспользоваться рационом, что составлю я). А также следить за калориями.

Заключение

Теперь ты знаешь, как сделать талию узкой, а бедра широкими хотя бы визуально. Самое главное – не качай фанатично пресс днями и ночами. К добру это не приведет. Лучше всего использовать статические упражнения на пресс. А если ты еще и бедра сделаешь большими и округлыми, то вообще будешь выглядеть непревзойденно даже с не самой узкой талией. И, конечно же, соблюдай правильное питание. Жирок на боках нам не нужен.

Массажный обруч Stingrey Wide Hoop — «Кручу-верчу, тонкую талию хочу! Или сгоняем зимний жирок (как раз к весне будет заметен результат)»

Чтобы была «попа как у Ким», нужна талия, как у Ким, а иначе теряются все пропорции тела и оно визуально становится не привлекательным (да и лишний вес в районе живота опасен для здоровья). Мне повезло, изначально тип фигуры – песочные часы, но рождение ребенка, замедление метаболизма (возраст 40 лет) и сидение на карантине с близостью к холодильнику поспособствовали так сказать… талия стала не такая выраженная, увы. А ведь

именно на основании соотношения талия-бедра мужчина делает вывод о привлекательности представительницы противоположного пола. Согласно расчетам исследователей, отношение размера талии к бедрам должно равняться 0,7, то есть объем талии должен составлять 70 процентов от объема бедер.

Так что я купила себе массажный обруч Stingrey и начала возвращать себе свои былые 65 см из нынешних, прости господи, 75. Хотя кого я обманываю? Если 70 станет, как до карантина было, я и то буду рада до смерти!.

Описание товара

Обруч массажный разборный Stingrey «Wide Hoop» производства Кореи

Диаметр — 110 см, вес — 1,25 кг. Состоит из 8 частей и включает в себя 64 массажных шарика. Поставляется в коробке размерами 65 на 30 см.

Материал: полиэтилен, силикон.

Цена и где купить

1420,00 в Ашане (самая низкая, я там и покупала), около 2 тысяч на Озоне, в спортмагазинах все варианты до 2х тысяч.

Сборка

Обруч собирается легко, за пару минут. Крепления надежные, после сборки ничего никуда не выскакивает, но я бы не рекомендовала разбирать/пересобирать снова, надежность креплений (да и их конструкция) не предусмотрены для таких нагрузок. Собрали – и спрятали на балкон гордо положили на самое видное место.

Качество

Обруч крепкий и надежный, без брака. В паре мест в основании массажных шариков нашла пару неровностей пластика, но к коже они не прикасаются и никак не мешают.

Описание производителя

Идеален для похудения в области талии и проработки жировых отложений на животе

Ну тут ничего нового, старый добрый рабочий метод, просто к обычному обручу (раньше я слышала был лайфхак наполнять гимнастический обруч песком для утяжеления) добавили массажные шарики.

Как часто и как долго по времени крутить обруч

Как пишет производитель,

для достижения результата рекомендуется крутить не менее 12-15 минут за подход. Эффективен для улучшения кровообращения и ускорения метаболизма, особенно в районе талии.

В идеале нужно крутить обруч каждый день, по 15-30 минут. Я приноровилась делать это под сериал или (ловите лайфхак) с телефоном в руках, просматривая смешные видосики (с поднятыми локтями и определенной сноровкой это реально).

Подготовка

Полезно надеть термопояс или бандаж, а также намазаться антицеллюлитным гелем. Термопояс защитит от синяков, а гель поможет усилить эффект от массажа и быстрее приведет к видимым результатам. Но если ничего такого под рукой нет, то можно и без дополнительных приспособлений, просто без фанатизма и не на голое тело – кофта поплотнее тоже подойдет.

Крутим обруч натощак, спустя пару часов после еды. Прежде чем начать, для лучшей проработки мышц пресса полезно сделать упражнение «вакуум» — длинный выдох ртом, затем сильный вдох носом, после чего надо резко выдохнуть ртом весь воздух до конца, и повторить все это 3-4 раза.

Как правильно крутить обруч

Крутим по часовой стрелке, ноги вместе (не на ширине плеч!), руки за головой, спина прямая. Это сильно непривычно поначалу, срабатывает память из детства, но гораздо эффективнее для мышц – иначе мы просто работаем бедрами, а не прессом.

Ощущения

Шарики твердые, бока наминают еще как, но я не могу сказать, что мне больно крутить обруч – это скорее приятные ощущения. И это однозначно веселее и приятнее, чем качать пресс!

Результаты

Кручу обруч 2 недели, стараюсь не филонить, но получается не каждый день, пока что минус 2 см. Может и маловато, но главное что результат есть и что процесс идет. Кожа в районе талии стала плотнее (тут думаю сработало все вместе – и гель, и пояс, и обруч) и заметно более в тонусе. Живот в профиль заметно более подтянутый, ушла рыхлость – так что продолжаю, тем более что мне в кайф и не напряжно это делать – а для такой лентяйки, как я, это бесценно.

Итог

Обруч рекомендую, эффективная и веселая штука, выполнен качественно и надежно, а если покупать не за две на Озоне, а за полторы в Ашане – так вообще красота.

Самой тонкой вам талии!

С любовью,

Ваша Вера

_________________

Тот самый гель — тут

тонкая талия и плоский живот в домашних условиях

Пожалуй, любая женщина мечтает о плоском животе и талии, которой могла бы позавидовать даже оса. Живот и талию можно назвать самыми проблемными зонами человеческого тела, так как именно на них чаще всего появляются жировые отложения. Задумываясь о том, какпохудеть в талии и животе, не стоит надеяться на мгновенное «волшебное исцеление». Сделать это не так уж просто, но все же можно.

Правильное питание для тонкой талии и плоского живота

Не знаете, как убрать живот и сделать талию тонкой? Прежде всего, не ленитесь придерживаться основных правил здорового питания:

  • Максимально сократите употребление сахара, соли, копченостей, консервов, мучной и жареной пищи.
  • Основу вашего ежедневного рациона должны составлять фрукты, овощи и каши из цельнозерновых круп. Налегайте, прежде всего, на богатые клетчаткой овощи, так как они нормализуют работу органов ЖКТ, очищают организм от шлаков, а также избавляют от чувства голода, обладая при этом низкой калорийностью. Все каши готовьте на воде, а из мучных изделий отдайте предпочтение хлебу с отрубями.
  • Перед завтраком (за 15 минут) выпивайте полстакана теплой воды с лимонным соком и 1 ч.л. меда. Такой напиток помогает активизировать работу кишечника и мягко пробудить организм от ночного сна.
  • Завтрак обязательно должен быть калорийным и сытным, но при этом не объемным. Для утреннего приема пищи идеально подойдут каши с отрубями, цельнозерновые тосты с сыром или омлет.
  • В обеденное меню включите суп, мясное блюдо и овощи. Не отказывайтесь от гарнира (картофельного пюре, риса, гречи), достаточно будет просто уменьшить размер порции.
  • На полдник ешьте что-нибудь небольшое и питательное: горсть орехов, несколько штук чернослива или кураги спасут вас от голода и позволят не переесть за ужином.
  • Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. На ужин лучше съесть то, что быстро переварится – отварную курицу, кашу, творог, сыр, фрукты.
  • Питайтесь дробно, то есть часто, но небольшими порциями. Между основными приемами пищи делайте перекусы орехами, сухофруктами или свежими овощами. Так вы обеспечите свой организм необходимым количеством питательных веществ и отучите его от привычки откладывать «запасы» жира на животе и боках.
  • Обращайте внимание также на то, что и в каких количествах вы пьете. Откажитесь от сладких газированных напитков, минимизируйте потребление черного чая и кофе. Обычная негазированная вода и зеленый чай без сахара отлично стимулируют обмен веществ.
  • Если вы хотите иметь плоский живот и талию, сократите количество потребляемого алкоголя или вовсе откажитесь от него. Алкогольные напитки разжигают аппетит, что приводит к тому, что человек перестает контролировать объемы съеденной пищи.

Как убрать живот и сделать талию тонкой с помощью физических упражнений?

Ежедневное выполнение этих 5 простых упражнений поможет вам всего за месяц похудеть в талии и животе на несколько сантиметров, сделать живот плоским, а кожу – более эластичной:

  • Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, а стопы расположив параллельно друг другу. Согните руки в локтях и расположите их за головой, максимально отведя назад. На выдохе наклоните корпус вперед так, чтобы правый локоть соприкасался с левым коленом. После этого вернитесь в исходное положение и вдохните. Снова выдохните и повторите все действия для левого локтя. Для начала выполняйте по 10 повторов для каждой стороны, за неделю увеличив их количество до 30.
  • Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Сожмите руки в кулаки, после чего разместите их на уровне груди, держа локти перпендикулярно туловищу. Выполняйте двойные резкие повороты сначала в одну, а затем и в другую сторону. Старайтесь держать прямую осанку и не отрывать ноги от пола. По 20 повторов для каждой стороны.
  • Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выполняйте наклоны вперед, попеременно дотрагиваясь до пола руками. Следите за тем, чтобы руки образовывали параллельную корпусу линию, а свободная рука находилась вверху. Во время наклона корпус поворачивается в сторону опущенной руки. Повторите упражнение 20-25 раз для каждой из рук.
  • Это упражнение нужно выполнять, лежа на спине. Руки согните в локтях вниз ладонями, а левую ногу согните в колене, обхватив ее руками. После этого выполняйте повороты бедра в правую сторону, стремясь достать им до пола. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги. 15 повторов для каждой ноги.
  • Для этого упражнения вам понадобится устойчивая опора – кровать, диван или невысокий стул. Встаньте в полуметре от опоры, повернувшись к ней правым боком. Поставьте на нее выпрямленную правую ногу и совершите максимальный наклон в сторону ноги, коснувшись ступней пальцами рук. Аналогичным образом наклонитесь и к той ноге, на которой стоите. Повторите то же самое для левой ноги. Упражнение выполняется по 10 раз для каждой ноги.

Чтобы сделать упражнения для талии и живота максимально эффективными, за неделю до начала их выполнения постарайтесь сбалансировать свой рацион питания и увеличить ежедневную физическую активность при помощи бега или пеших прогулок. Качать пресс в этом случае не рекомендуется, так как такие нагрузки лишь увеличат объем брюшных мышц, что, разумеется, не сделает талию тоньше.4.2857142857143

4.29 из 5 (7 Голосов)

Если вы хотите стать обладательницей тонкой талии и плоского живота, то придется отказаться от кое-каких привычек и заменить поздний ужин легкой тренировкой. Давайте посмотрим, как cделать живот плоским
, а талию тонкой?

Думаете, что для того, чтобы стать обладательницей тонкой красивой талии и упругого животика, вам придется часами изводить себя непосильными физическими нагрузками, посещая фитнес-клуб?

Так считает большинство женщин и, видя складки жирка, махают рукой, утверждая, что у них нет времени на походы в модный тренажерный зал. На самом деле, без спорта, конечно, не обойтись, но делать придется всего несколько простых упражнений в домашних условиях.

Как сделать плоским живот: маленькие секреты

Перед началом тренировок, следует обязательно пересмотреть свой рацион. Главный враг тонкой талии – вздутый кишечник. Добавлять лишних объемов может обычный воздух, который попадает в наш организм с пищей. Первым делом, исключите из меню газированные напитки и все продукты, которые способствуют газообразованию.

Помочь составить новый режим питания может диета для похудения живота. Обратите особое внимание на манеру принятия пищи: жевать нужно медленно, не открывая широко рот. Имейте в виду, постоянное употребление жевательной резинки, употребление алкогольных напитков и курение отрицательно сказываются на состоянии кишечника, провоцируют несварение пищи и способствуют усиленному газообразованию.

Если вы мечтаете о плоском животе, необходимо избегать стрессовых ситуаций. Негативные эмоции приводят к выбросу гормона кортизола и появлению чувства голода. Большинство женщин предпочитает заедать переживания сладким, что не лучшим образом сказывается на здоровье и состоянии фигуры.

Полностью ограничить себя от влияния внешнего мира вряд ли удастся, но научиться сохранять спокойствие можно. Если вы считаете, что нервы — это ваше слабое место, займитесь медитативной практикой и уделяйте расслаблению по десять минут в день. Замените обычный чай, травяными сборами с мятой.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Выделите несколько минут в день для выполнения следующих упражнений:
1.
Сядьте на диван и вытяните руки вперед. Напрягая мышцы живота, медленно отклоняйтесь назад, не отрывая ног от пола. Следите, чтобы спина оставалась максимально ровной. Постарайтесь удержать такое положение на протяжении нескольких секунд и вернитесь в исходное. Повторите такое упражнение несколько раз до появления болевых ощущений в мышцах.

2.
Лягте на живот и согните ноги в коленях. Поднимайте и опускайте корпус. Постарайтесь сделать три подхода по пятнадцать раз. После этого разогните колени и, расположив тело ровно, начинайте поднимать одновременно корпус и ноги. Руки держите вытянутыми вперед.

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье поговорим о том, как сделать талию тоньше и убрать живот. Мы обсудим, какие есть эффективные физические упражнения, как их правильно выполнять, какое должно быть питание. Кроме этого, рассмотрим несколько ошибочных женских предположений, что касаются .

Мы практически всегда готовы пойти на любые жертвы лишь бы иметь классную фигуру. Но не стоит идти на страшные эксперименты. В народе бытуют неправдивые мнения, которые никак не смогут вам помочь. Давайте рассмотрим:

  • Невозможно похудеть только в одной области. Когда выполняете упражнения, жировые отложения равномерно уходят со всех частей тела. К сожалению, когда вы корректируете свою талию, то заметите уменьшение размера груди.
  • Даже если будете постоянно носить корсет, он не сделает вашу талию стройной. В данном случае появляются дополнительные проблемы со здоровьем. Из-за него внутренние органы постоянно сдавлены. В результате — ухудшается кровообращение и имеете общее критическое состояние.
  • “Горячие” процедуры (обертывания) не сжигают жиры. В процессе происходит только обезвоживание. Плюс ко всему дополнительно перегреете органы в области живота. Уже через пару часов необходимый уровень жидкость снова возобновиться на данных участках и все вернется на свои места.
  • Обычное скручивание не помогает уменьшить талию. Специалисты утверждают, что такие упражнения действуют с противоположным эффектом.

Практические занятия для узкой талии


Упражнение 1.
Выполняйте классическую планку с шагами. Лягте на пол, зафиксируйтесь на носочках, руки ровные, упор на ладони. Постарайтесь полностью все мышцы напрячь. Держитесь ровно и никуда не выгибайтесь. Правой рукой сделайте шаг вправо, затем также ногой. Повторите все левыми конечностями в противоположную сторону. Сделайте 20 раз.

Упражнение 2.
Скручивание с усложнением. Сядьте на коврик. Ноги согните в коленях, а руками упритесь, кисти рядом возле таза, спина ровная. Поднимите ноги параллельно полу, согнутые руки поставьте перед собой и сцепите их. Скручивайте корпус влево, вправо (20 раз).

Упражнение 3.
Лягте снова на спину, ноги согнуты и стопы на полу. Руки замкните в замок за головой. Отрывайте лопатки от коврика и левой рукой касаетесь внешней стороны правой ноги, в исходное положение, правой рукой к внешней стороне левой ноги (16 раз).

Упражнение 4.
В позиции лежа повернитесь на правый бок. Опорой будет служить ягодица. Рука находятся под углом 45 градусов к телу. Вторую — согните и положите на голову. Нижние конечности расположите слегка впереди, чем ваш корпус. Не нужно, чтобы была прямая линия. Приподнимите туловище и опирайтесь на правую руку, а левой тянитесь к ровной приподнятой левой ноге. Вернитесь в изначальную позицию. Сделайте по 10 раз на каждую. Вы можете дополнительно усложнить данное упражнение: поднимать одновременно две ножки.

Упражнение 5.
Теперь встаньте. Руки согнуты перед собой, ноги на ширине плеч. Верхнюю часть туловища остается неподвижной, делаете прыжок со скручиванием, так чтобы только попа и стопы поворачиваются.

Упражнение 6.
Положение стоя, руки за головой, ноги на ширине. Наклоняйтесь вперед, а локтями прикасайтесь к коленям по диагонали.

Правильные физические нагрузки для плоского животика


“Как же сделать талию тоньше и убрать живот в домашних условиях?” — частый вопрос среди женщин и девушек. Главное, что все реально.

Плоский живот вы получите если будете выполнять следующий комплекс:

  1. Встаньте в планку на локтях. Тело все напрягите и стойте ровно в течение 30 — 40 секунд. Постепенно время увеличивайте.
  2. Лягте на коврик. Ладони положите рядом с туловищем, ноги не прямые. Поднимите таз, чтобы бедра не соприкасались с полом. Зафиксируйтесь в таком положении на 20 -25 секунд. Сделайте 8 — 10 повторений.
  3. Исходная позиция — лежите на спине, руки за головой, лопатки оторванные от пола, ноги ровные параллельны полу держите на весу. Поочередно поднимайте вертикально прямые ноги.
  4. Делаете складку. Сидя, полусогнутыми руками упритесь в пол. Ногами выполняйте движения: левую слегка согните, правую ровную тяните вверх. Поменяйте.
  5. Тренируем мышцы пресса — упражнение вакуум. Лучше стать на четвереньки. Максимально вдохните, втяните живот, чтобы тот достал до позвоночника и задержитесь на 30 секунд. Выдыхайте, расслабьтесь и снова повторите. Если правильно будете выполнять, тогда почувствуете жжение в брюшной полости.

Упражнения — это только 40% успеха


Чтобы добиться хороших результатов, в первую очередь вы должны пересмотреть свой рацион и подобрать только правильное питание. Поэтому воспользуйтесь нашими рекомендациями:

  • Научитесь вычислять калорийность употребляемой пищи. Необходимо, дабы в процессе тренировок сжигалось больше, чем будет поступать в организм на протяжении дня. Основываясь на количестве употребляемой пищи сможете правильно подобрать физические нагрузки, и вскоре вы увидите результат.
  • Начните кушать небольшие порции регулярно через каждые 2 — 3 часа. Ни в коем случае не нужно отказываться от еды. На организм нет большой нагрузки. По этой причине нормализуется обмен веществ.
  • Уберите из рациона жареные продукты. Предпочитайте сырую, вареную или пропаренную пищу. Растительно масло — самое калорийное. А так, вы обеспечите себя от поступления ненужного жира.
  • Необходимо больше фруктов, овощей и белков.
  • Выпивайте ежедневную норму воды (2 литра).

Заключение


Надо запомнить:

  • Как сделать талию тоньше и убрать живот? Сперва наберитесь терпения, потому что нужно будет и кушать правильно, и физически трудиться. Ведь красота требует жертв.
  • Голодать нельзя. Только испортите себе желудок. Такие жертвы плохо отразятся на вашем здоровье и положительных результатов не получите.
  • Тренироваться не стоит до трапезы за 40 минут и после в течение 2 часов.
  • Не забывайте, перед занятиями обязательно тело нужно разогреть. Разминка всего на 5 минут. Сперва походить на месте в легком ритме, потом сделать наклоны в стороны по 10 раз и круговые движения руками.

До встречи в следующей статье!

Хочу длинные ноги, тонкую талию, большую грудь… Грудь талия ноги тонкие

Наше время — это время необыкновенных открытий во всех областях человеческих знаний, призванных служить на пользу красоте. Удивительно, что именно в тот период, когда достижения в медицине и спорте, косметологии и моде позволяют корректировать фигуру в соответствии с современными параметрами стройности, приукрашивать черты лица и сглаживать всевозможные проблемные зоны, девушки не только плачут в жилетку подружек, но во всеуслышание заявляют о своей чуть ли не ущербной внешности.

Один из «криков души»

У меня есть соседка, зовут ее Наташа, ей 19 лет, она студентка пединститута. На мой взгляд, она прекрасная девушка, умница и красавица. Иногда, будучи в плохом настроении, на мой очередной комплимент в ее адрес она обрушивает на меня свой излишне эмоциональный и неизменный по смыслу монолог: «Вы что не видите, что у меня нестандартная фигура?! Только не говорите, что в этом нет ничего страшного, что все поправимо. Если бы вы увидели мои безобразно полные бедра без одежды, то так бы не подумали. Кстати, наградила меня такой необъятной попой моя любимая мамочка, у нее такая же конституция. Все ее утверждения, что для мужчин мой недостаток — явное достоинство, меня не успокаивают, а, наоборот, бесят. Если бы она хоть раз понаблюдала или услышала, какими насмешливыми взглядами и язвительными «комплиментами» они меня встречают и провожают, то пожалела бы о том, что родила такое убожество. Советы подруг записаться в спортивный клуб и заниматься своим задом с профессиональным тренером воспринимаю как издевку. Если в свободного покроя одежде меня оценивают как уродку, то какой «фурор» я произведу на посетителей спортзала в майке и шортах! Какая-то полная безысходность. После института сижу дома, из-за постоянных печальных мыслей о своей безрадостной жизни беспрестанно что-то жую и взращиваю «виновницу» своих страданий. Порочный замкнутый круг. Прекрасно это понимаю, но ничего поделать с укоренившимся во мне комплексом не могу».

Через час после прослушивания такого «печального» откровения, со своего балкона я вижу, как «безобразная» Наташа, в кофточке чуть ниже груди, и короткой юбочке, беззаботно хохочущая, за ручку со своим очередным ухажером отправляется в ночной клуб.

«Комплексующие» дамы

Общеизвестно, что женщинам свойственно предвзято относиться к своим недостаткам, мало заметным для окружающих, а зачастую — и к надуманным. Большинство представительниц слабого пола, демонстрируя показное недовольство своими формами, сетуя на генетическое наследство или благоприобретенные габариты тела, на самом деле не склонно драматизировать ситуацию и зацикливаться на болезненном осознании своих «минусов», «нулей» и всякого рода «излишеств».

Желания дам по наличию или отсутствию у них каких-то атрибутов красоты и стройности отличаются многочисленным разнообразием и своеобразными парадоксами-противоречиями. Одна жаждет заиметь внушительных размеров бюст, другая годами бьется над задачей по его уменьшению; кто-то спит и видит себя с волнистыми волосами, а кто-то тратит немалые суммы на процедуры по выпрямлению естественных кудряшек; кого-то обременяет мысль поправиться на 5 кг, а кого-то надежда «урезать» ягодицы приводит в кабинет хирурга. С детским упрямством они стремятся к своей цели, возжелав что-то заиметь или от чего-то избавиться, ошибочно полагая, что природа наградила их ненормальностью.

Безусловно, не стоит, так сказать, валить в одну кучу хитромудрых кокеток, демонстрирующих избытки жировых отложений на абсолютно плоском животе, чтобы получить очередной комплимент или вызвать зависть подружек, и тех дам или девиц, которые не без явных оснований связывают свои неудачи и страдания с недостатками внешних данных, серьезно.

Для начала надо отметить, что в наши дни существует весьма вольное оперирование термином «комплекс». Сам З.Фрейд, если бы услышал, как на каждом углу и в любом доме звучит это латинское слово, был бы поражен тем обстоятельством, что в начале третьего тысячелетия лучшая половина человечества мучается из-за нервно-психических расстройств, источником которых явились описанные им комплексы. Безусловно, что это не совсем так: количество страдающих ярко выраженными неврозами не столь значительно. Однако нельзя отрицать и того факта, что среди женщин все-таки имеются «обладательницы» комплекса неполноценности.

Этот комплекс был открыт австрийским психологом А. Адлером, земляком и последователем основателя психоанализа. Неспособность компенсировать дефект или справиться с жизненной ситуаций и тем самым преодолеть чувство собственной неполноценности влечет за собой перерастание этого чувства в комплекс.

Подобный комплекс, или психопатологический синдром, ведет к невротическим отклонениям, суть которых заключается в стойкой уверенности человека в собственной неполноценности как личности. Такое обычно случается, если от рождения или после несчастного случая женщина получила явные дефекты телосложения или лица.

Необходима помощь

Итак, предположим, что кого-то из нас угнетает собственная неполноценность в каком-нибудь отношении. Разумеется, нелегко идти по жизни с улыбкой, когда ты «горбатая», «кривоногая», «редкозубая», «косоглазая» и т.п., одним словом — «плохая», тем более, что в век жестоких нравов тебе прямо или косвенно ежеминутно напоминают об этом. Женщина постоянно несет в подсознании свою ненормальность, испытывает неудовлетворенность собой, унижает сама себя и в то же время болезненно ощущает потребность в признании. Иногда комплекс неполноценности опускает ее ниже уровня здорового, нормального существования. Женщина теряет уверенность в себе, лишает себя или не по своей воле лишается радости общения с другими людьми, как правило, мужского пола, не получает от жизни никаких удовольствий. Она подавлена, если рядом нет человека, по собственному желанию обреченного на то, чтобы не просто хвалить, а утешать и ободрять ее. Такова потребность любой женщины, когда ее комплекс — не столь распространенная среди нас бравада (рисовка), не редкая похвальная спасительная самоирония мудрых, а именно тот случай, который входит в сферу деятельности психоаналитика.

В подобном случае специалист постарается, во-первых, довести мысль о наличии комплекса до сознания пациентки, во-вторых, помочь ей обрести уважение к самой себе и научиться доверять себе и людям. Хотя лучшим лекарством для нее было бы то, чтобы она самостоятельно и резко очертила проблему своей «ненормальности», с непреклонной честностью осознала ее, примирилась с ней, не обращала на нее никакого внимания. Существует такая боль, которая не стоит того, чтобы терпеть ее снова и снова. Гегель писал, что надо как можно скорее похоронить ее, а затем раз и навсегда забыть могилу захоронения.

Пока женщине не удастся это окончательное «захоронение», близким следует проявлять к ней должные, но не сверхмерные уважение и любовь, тактично напоминая ей, что каждая из нас в той или иной степени неполноценна: кому-то природа и воспитание недодали ума, кому-то доброты, кому-то красоты…

Нельзя стенать над бесплодной грядкой, когда другие в том же саду приносят чудесные плоды. Надо радоваться такой, к сожалению, скоротечной жизни, а не страдать из-за недостатков всего лишь оболочки вашей уникальной души. Как сказал мудрый француз М. Монтень: «Желание того, чего у нас нет, разрушает пользование тем, что у нас есть».

Татьяна Порецких

Статья предоставлена женским журналом «Хочу»

упражнений для уменьшения талии для мужчин

Упражнения для пресса помогают похудеть.

Кредит изображения: kovaciclea / E + / GettyImages

Многие мужчины переносят лишний вес вокруг своего пояса, особенно когда они становятся старше. На самом деле, пивной живот — частая мужская жалоба. Согласно доктору Майклу Дженсену в статье для Mayo Clinic, мужчины с возрастом набирают вес примерно в среднем по возрасту, чем женщины.

К счастью, вы можете принять определенные меры, чтобы уменьшить лишний жир вокруг талии, похудев.Кроме того, определенные тонизирующие и укрепляющие упражнения, в том числе лучшие упражнения для похудения для мужчин, помогут вам добиться более тонкой и тонкой талии.

Подробнее: 3 секрета избавления от жира на животе

Опасности живота


Жир на животе может вызвать у вас чувство неловкости, но еще большее беспокойство вызывает связанный с ним риск для здоровья. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному Журналом Американского колледжа кардиологии, брюшной жир увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт.Это также затрудняет использование инсулина для вашего организма, что может привести к диабету.

Тонкая талия для мужчин


Если цель — тонкая талия, мужчинам необходимо избавиться от жира в целом. Единственный способ избавиться от лишнего жира — это создать дефицит калорий за счет увеличения активности, употребления меньшего количества калорий или сочетания того и другого. По данным Harvard Health Publishing, хотя вы не можете точно нацелить жир на талии, аэробные упражнения помогут вам сбросить вес всего тела, а жир на животе, как правило, идет в первую очередь.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны стремиться к минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной сердечно-сосудистой деятельности каждую неделю. Вам не нужно становиться спортсменом — прогулки по кварталу во время обеденного перерыва или после ужина или присоединение к спортивной команде — это забавный и простой способ удовлетворить ваши еженедельные потребности в аэробной активности.

Crunch and Curl


Лучшие упражнения для похудения для мужчин нацелены на пресс. Ваши косые мышцы живота — это мышцы живота по бокам талии. Укрепляющие упражнения, такие как наклонные скручивания, могут уменьшить вашу талию и сделать ее более стройной и подтянутой. Чтобы выполнить базовое наклонное скручивание, лягте на бок, согнув колени. Положите одну руку за голову и сожмите тело, пытаясь прижать локоть к потолку. Выполните по 20 скручиваний с каждой стороны.

Сделать твист


Скручивания туловища — одно из лучших упражнений для похудения для мужчин.Встаньте, ноги на ширине плеч, поднимите руки прямо в стороны, держа их на одной линии с плечами. Поверните вправо, позволяя движению исходить от талии, а не от бедер. Посмотрите через правое плечо, но держите бедра вперед. Вернитесь в центр и поверните налево. Выполните от 20 до 25 повторений.

Кататься на велосипеде


Велосипедные скручивания — сложная альтернатива обычным скручиваниям, потому что они прорабатывают ваши верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота.Лягте на пол и согните ноги в коленях, приподняв их параллельно полу. Сложите руки за голову, держа локти прямо, а не вперед.

Повернитесь вправо, прижав левое колено к груди, одновременно касаясь правым локтем левого колена. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачиваясь влево, сгибая правую ногу и касаясь правого колена левым локтем. Выполните 20 повторений.

Подробнее: План питания для похудания на животе

Как тренировать сердцевину для уменьшения талии — фитнес ясен

«Невозможно избавиться от плохой диеты».

Когда дело доходит до похудения и изменения фигуры, все начинается с кухни. Если вы похудеете и избавитесь от жира на животе, ваша талия станет меньше.

Итак, как узнать, что влечет за собой правильное питание? Мне нравится разбивать его на три категории, которые я взял от эксперта по снижению веса Джоша Хиллиса — количество, качество и соотношения

Количество будет определять ваш вес. Это то, сколько еды вы едите и сколько калорий вы потребляете в день.

  • Хотите стать больше — ешьте больше калорий.

  • Если вы хотите оставаться прежним — сохраняйте калорийность.

  • Если вы хотите похудеть — уменьшите количество калорий.

Если вы хотите похудеть, я советую не сокращать более 500 калорий в день. Это обеспечит здоровую постепенную потерю веса. Если вы отказываетесь от слишком большого количества калорий в день, вы проголодаетесь, замедляете метаболизм и с большей вероятностью потеряете мышечную массу.

Чтобы получить представление о том, сколько калорий вы потребляете, я предлагаю вести трехдневный журнал питания с помощью такой службы, как myfitnesspal. Отслеживайте все свои продукты в течение 3 дней, и вы начнете понимать, сколько калорий вы потребляете в день и сколько калорий содержится в ваших любимых продуктах.

Вот еще одно полезное руководство для определения количества калорий в продуктах, которые вы едите каждый день.

http://www.calorieking.com/foods/

Качество еды будет играть большую роль в вашем организме. состав.Состав вашего тела — это отношение количества ваших мышц к количеству жира. Чем лучше композиция — тем более подтянутым и определенным вы будете выглядеть.

Я предпочитаю упрощать выбор качественной еды. Старайтесь употреблять цельные продукты с высокой питательной ценностью. Это нежирное мясо, рыба, фрукты, овощи, орехи, семена бобовых и цельнозерновые.

Если вы сделаете это, вы увидите огромную разницу не только в своем телосложении, но и в своем здоровье.

Соотношение относится к соотношению жиров, белков и углеводов в вашем рационе (также известных как макроэлементы).Это играет большую роль в том, насколько вы наполнены. Чем больше вы чувствуете себя сытым, тем меньше вы едите без надобности и тем больше теряете в весе. Не существует единого соотношения макроэлементов для всех, потому что то, что работает лучше всего, зависит от индивидуальной реакции человека, уровня активности и целей.

Общие рекомендации

  1. Не исключайте полностью макронутриенты. Плохие вещи случаются, когда вы доходите до крайностей.

  2. Если вы тренируетесь должным образом, убедитесь, что вы получаете источник белка с каждым приемом пищи.Это важно для поддержания вашей мышечной массы, потому что мышцы состоят из белка. Белок переваривается медленно, поэтому он дольше сохраняет чувство сытости.

  3. Следите за потреблением углеводов в соответствии с вашей физической активностью. Если вы были очень активны в течение дня, вы можете есть пропорционально больше углеводов. Если ваш день был таким же, как у многих из нас — то есть за рабочим столом и без активности, то уменьшите количество углеводов, которые у вас есть.

Это охватывает основы питания и все, что вам нужно знать.А теперь перейдем к обучению.

Не пейте калории — Руководство по отказу от сахаросодержащих напитков

5 принципов здорового питания

Ошибка № 2 — Уменьшение количества точек

Уменьшение количества точек — это идея, что вы можете сжигать жир в определенную область, проработав ее. Типичный пример — бесконечные скручивания, чтобы сбросить живот. К сожалению, уменьшение количества пятен — это миф, который не умрет в фитнес-индустрии. Бесконечные упражнения на пресс не помогут вам быстрее потерять кишечник.Чтобы сбросить жир вокруг живота, вам не нужна тренировка для живота, вам нужна тренировка, направленная на сжигание жира. Для этого вам понадобится программа упражнений, которая прорабатывает все тело. Чем больше мышц вы прорабатываете, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше теряете жира. Чем больше жира вы потеряете, тем меньше у вас будет жира на животе. К сожалению, упражнения для пресса и кора сжигают меньше калорий по сравнению с их многосуставными аналогами, такими как приседания, становая тяга или отжимания. Сделайте переключатель, если вы действительно хотите потерять живот.

Ошибка № 3 — Бесконечное кардио

Как быстро уменьшить талию [Полное руководство с фотографиями] 2021

Я всю жизнь боролся с квадратной рамой, я всегда хотел знать, как получить меньшую талию и большие бедра.

Когда я только начал худеть, одной из моих первоочередных задач было уменьшение талии.

Долгое время я просто думала, что мое тело таково.

Что я не мог иметь талию меньше или тело с каким-либо изгибом.

Мне нравится думать, что я оказался неправ и добился значительного прогресса.

Итак, если вам интересно или вы чувствуете то же самое, вот как я это сделал!

ПРОГРАММА, КОТОРАЯ Я ИСПОЛЬЗОВАЛ ДЛЯ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ МОЕГО ТЕЛА
Готовы ли вы снова почувствовать себя уверенно и полюбить свое тело?
Без ограничений в еде.
Custom for your body & Life.

Вот все мои любимые способы уменьшить и придать форму вашей талии, которые я обнаружил за годы исследований.. и методом проб и ошибок!

Советы по уменьшению талии

1. Уменьшение жировых отложений (не только веса)

В зависимости от вашей отправной точки, наиболее очевидный способ уменьшить объем талии — это избавиться от жира.

Теперь, прежде чем вы убежите в поисках трюков, чтобы как можно быстрее похудеть, я хочу убедиться, что здесь все ясно.

Мы хотим избавиться от лишнего жира, нас не всегда заботит уменьшение числа на шкале.

Все хотят знать, как быстро уменьшить талию…

Как максимально быстро избавиться от лишнего жира вокруг талии?

У меня есть хорошие новости и плохие новости.

Плохая новость в том, что невозможно избавиться от жира.

Меня не волнует, сколько статей, рекламы или чего-то еще говорят вам, что вы можете избавиться только от жира на животе или на руках, или что-то еще … Вы абсолютно не можете.

Хорошая новость в том, что я могу рассказать вам, как именно сжигать жир.

Ваше тело будет определять, какой жир оно сжигает, но в конечном итоге мы будем сжигать и жир на животе.

Основы похудания

Чтобы сжечь жир и показать меньшую талию, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы едим.

Это называется дефицитом калорий.

1 фунт жира — это 3500 калорий. Чтобы сжечь это, нам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем мы едим.

Но вот в чем загвоздка …

НИКОГДА не хотите есть меньше калорий, чем необходимо для основных жизненных функций.

Вашему телу нужна энергия (в виде калорий) для выполнения основных функций .. Например, ммм .. Дыхание и перекачивание крови.

Количество калорий, необходимое для этого, различается от человека к человеку, и оно называется вашим BMR или базальным уровнем метаболизма.

Чтобы узнать абсолютное минимальное количество калорий, которое вам нужно съесть (ваш BRM), вы можете ввести свои данные в калькулятор BRM.

Если вы потребляете меньше калорий, чем необходимо вашему организму, через некоторое время он перейдет в режим голодания.

Голодный режим — плохие новости, если вам нужна маленькая талия.

Почему? Поскольку ваше тело буквально думает, что голодает, оно начинает накапливать жир для энергии и замедляет скорость сжигания калорий, чтобы сохранить как можно больше энергии.

«Хорошо … но я хочу быстро уменьшить талию, как я могу сжечь много калорий, не переходя в режим голодания?»

Чтобы увеличить дефицит калорий на без резкого снижения количества калорий до вредного количества, мы, , можем добавить во время упражнений.

Обратите внимание на ударение в этом предложении, вы можете добавить в упражнении.

Упражнение — плюс. Диета обязательна.

Как уменьшить талию без упражнений?

Точно так же, как я сказал выше.

Упражнения могут помочь вам быстрее уменьшить талию, но это не обязательно.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от кардиотренировок, попробуйте одну из этих тренировок.

2. Создайте плотное ядро ​​

Итак, мы избавились от жира …

Но еще один способ уменьшить талию — это подтянуть и тонизировать нашу сердцевину.

Самое замечательное в тренировках пресса то, что они очень быстрые.

Вам не нужно тратить часы на тренировку пресса.

5-10 минут вполне достаточно.

ПРОГРАММА, КОТОРАЯ Я ИСПОЛЬЗОВАЛ ДЛЯ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ МОЕГО ТЕЛА
Готовы ли вы снова почувствовать себя уверенно и полюбить свое тело?
Без ограничений в еде.
Custom for your body & Life.

Пример тренировки пресса для меньшей талии

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд подряд. Сделайте между ними 15-секундный отдых.

  1. Скручивания на длинные руки
  2. Русский твист
  3. Велосипедные скручивания
  4. Скручивания на лодыжке
  5. Подъемы ног
  6. Ножничные удары
3.Уменьшить избыточный вес воды / вздутие живота

Допустим, вы все делаете правильно … Вы избавляетесь от лишнего жира на животе, и ваши мышцы сильны.

Ваша талия должна быть значительно меньше.

Но … ты все еще чувствуешь себя раздутым и пушистым.

Первый виновник — это ваша диета.

Не менее важно, как и сколько калорий вы едите, откуда они поступают, то есть качество вашей еды.

Если вы едите много некачественной, богатой сахаром обработанной пищи, вы, скорее всего, будете так себя чувствовать.

Гибкая диета — отличный способ бороться с этим.

Гибкая диета — это еще одно название для отслеживания макросов, которое на высоком уровне означает, что вы можете есть все, что хотите, при условии, что вы получаете определенное количество углеводов, белков и жиров.

Это гарантирует, что вы получите правильный уровень макроэлементов в вашем рационе.

Подробнее о том, как начать гибкую диету, читайте здесь.

Слишком много натрия

Если вы все еще чувствуете вздутие живота, возможно, вы употребляете слишком много натрия в своем рационе.

Натрий, он же соль, заставляет нас удерживать лишний вес воды.

Слишком мало натрия тоже нехорошо, и количество, которое вы должны получать, варьируется от человека к человеку в зависимости от вашего роста.

Общее правило — оставаться ниже 2000 мг натрия в день.

Пейте больше воды

Употребление достаточного количества воды может помочь очистить ваш организм, что, в свою очередь, поможет вам меньше чувствовать вздутие живота.

Получение достаточного количества воды полезно не только для уменьшения талии, но и для похудания в целом — и, конечно же, для вашего здоровья!

Сколько воды вам нужно, зависит от вашего роста, но хорошее практическое правило — получать не менее половины веса вашего тела в унциях воды в день.

Например, если вы весите 150 фунтов, вы должны пить не менее 75 унций воды в день.

Sweat It Out

Если вы знаете, что принимаете слишком много натрия или чувствуете вздутие живота и как будто удерживаете много лишней воды, один из самых быстрых способов смыть ее — это пропотеть.

Очевидный способ — хорошо потренироваться.

Если я действительно хочу хорошенько попотеть, я либо пойду в сауну, либо вытащу свой гель Sweet Sweat и пояс.

4. Пылесосить желудок

Первое, что вам нужно сделать, это лечь на пол и представить, что у вас в животе вакуум.

.. прикол…

По-видимому, пылесосить желудок — это способ дыхания, который напрягает внутренние мышцы пресса, что может значительно уменьшить длину талии в сантиметрах.

По общему признанию, я не пробовал это.

Но я просматривал YouTube как обычно и наткнулся на видео.

Я покопался, и это кажется нормальным.

Я собираюсь попробовать это в течение нескольких недель просто из любопытства, и я буду рад сообщить свои результаты … Если вы, ребята, заинтересованы в этом, просто оставьте мне комментарий!

В любом случае ..

Идея состоит в том, что вы вдыхаете через нос, а затем выдыхаете через рот столько воздуха, сколько сможете.

Пока ваши легкие еще пусты, втяните живот и удерживайте 5-20 секунд.

Это легче увидеть через видео, поэтому, если вам интересно, вот видео:

5.Создать иллюзию

И последнее, но не менее важное: мы можем создать иллюзию меньшей талии.

До сих пор мы сосредоточились на тактике, которая сокращает нашу талию.

Последний прием — противоположный.

Мы собираемся увеличить область вокруг нашей талии, чтобы она выглядела меньше по сравнению с ней.

А именно, попа и широчайшие (по бокам спины).

Do. Нет. Позволять. Который. Напугать. Ты.

Это обычно тот момент, когда женщины начинают волноваться из-за того, что они не хотят выглядеть «громоздкими».

Я могу пообещать вам, что этого не будет.

Женщинам, особенно женщинам, чрезвычайно сложно набрать такую ​​мышечную массу без стероидов.

Ожидать, что станешь громоздким, подняв тяжести, — все равно что рассчитывать получить докторскую степень, прочитав 1 книгу.

Ладно, не лучшая аналогия, но суть вы поняли.

Поднятие как можно более тяжелых упражнений у женщин создает мышечную массу.

Сухая мускулатура — вот что придает такой «подтянутый» и «определенный» вид.

Сухая мышечная масса также увеличивает наш метаболизм.

Высокий метаболизм = больше калорий сжигается, просто живя.

Я называю это беспроигрышным вариантом.

Как нарастить мышцы

Это отдельная тема, но здесь она на высоком уровне.

Это должен быть последний шаг в вашем путешествии с крошечной талией, потому что до сих пор мы фокусировались на сжигании живота, чтобы обнажить нашу маленькую узкую талию.

Для этого мы съели меньше калорий, чем сожгли (так называемый дефицит калорий).

Однако чтобы нарастить мышцы, нужно делать наоборот.

Вы должны съесть больше калорий, чем сжигаете, чтобы накормить мышцы, чтобы они могли расти.

Это печальная новость для всех, кто хотел одновременно увеличить задницу и уменьшить талию, потому что это невозможно.

Это не невозможно, просто нужно делать отдельные шаги.

Для увеличения широчайших и ягодиц, чтобы ваша талия выглядела меньше, просто ешьте в избытке калорий и выполняйте специальные упражнения с поднятием тяжестей, нацеленные на эти области мышц.

Последовательность снова является ключевым моментом.

Вам нужно делать упражнения, направленные на эти области, 2–3 раза в неделю. Вам не нужно работать над этими областями только в определенный день, просто проработайте их в какой-то момент во время тренировки.

Например:

  • Понедельник: упражнения на широчайшие как часть тренировки на трицепс и спину.
  • Вторник: упражнения для ягодиц как часть тренировки ног
  • Среда: отдых
  • Четверг: плечи, бицепсы и пресс
  • Пятница: упражнения на широчайшие как часть тренировки на трицепс и спину.
  • Суббота: упражнения для ягодиц как часть тренировки ног
  • Воскресенье: отдых

Примеры упражнений для роста ягодиц:

  • Приседания
  • Ослиные удары ногами
  • Становая тяга
  • Тяги бедрами

funesfitness. com

Готовы выглядеть пышно и потрясающе в этих джинсах?

Узнайте, как я увеличил свою добычу на 4 дюйма всего за несколько месяцев!

Тренировка дома или в спортзале!

Узнать больше

Примеры упражнений для увеличения широты:

  • Тяга на ширину
  • Тяга гантелей
  • Подтягивания
  • Пуловер с гантелями
Как получить меньшую талию и большие бедра / большую попку

Вначале я упомянул, что хотел бы талию поменьше, но я также хотел бы большую добычу и большие бедра.

Если они вам интересны:

Вот как у меня естественно увеличилась задница.

& Как я естественным образом расширил бедра.

Последние мысли об уменьшении талии

Это было много информации, которую нужно было усвоить.

Не стесняйтесь сохранить этот пост на потом. Необязательно все запоминать или делать все сразу.

Делайте это шаг за шагом и сосредоточьтесь на чем-то одном.

Я хотел бы, чтобы вы присоединились к моему 8-недельному испытанию полной трансформации тела, где все это уже сделано и изложено для вас, включая питание и 8 полных недель тренировок, выполняемых изо дня в день.

Плюс, вы будете получать еженедельные проверки, чтобы держать вас в курсе и иметь полный доступ ко мне для любых вопросов, которые у вас возникнут в процессе!

Отказ от ответственности: Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в здоровье, физическую форму или диету. Используя этот веб-сайт, блог, электронную почту или любую из наших программ, услуг или продуктов, вы неявно выражаете свое согласие со всеми частями полного отказа от ответственности, который можно найти по этой ссылке.

Имейте в виду, что мы можем получать комиссионные, когда вы переходите по нашим ссылкам и делаете покупки.Однако это не влияет на наши обзоры и сравнения. Мы делаем все возможное, чтобы все было справедливо и сбалансировано, чтобы помочь вам сделать лучший выбор для вас. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Получаете ли вы толстую талию после упражнений на пресс? — Кайла Итинес,

Дамы, я уверен, что мы все можем согласиться с тем, что в Интернете можно найти много информации о здоровье и фитнесе, которая может сбивать с толку. Хотя разные вещи могут работать для разных людей, иногда все проще, и статья, которую вы читаете, может быть основана на информации, которая устарела или была неправильно понята.Часть моей ответственности как тренера — помочь вам ориентироваться во всей этой разной информации и отделить факты от мифов о тренировке пресса.

Узнай:

Так же, как мы обсуждали идею о том, что тренировки с отягощениями не обязательно заставят вас выглядеть громоздко, сегодня я хочу объяснить, что тренировка пресса не означает, что вы получите толстую талию.

Готовьтесь, дамы, потому что я вам все сломаю.

Можно ли получить пресс без толстой талии?

Это может показаться глупым вопросом, но на самом деле это не так! Помните, что ваш брюшной пресс — это мышца, а это значит, что они могут расти в результате ваших тренировок.Как вы, дамы, знаете (или должны знать, потому что я говорю это ВСЕГДА), вы можете поднимать тяжести, не прибавляя в весе, и это также может помочь с потерей веса. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам нужно приложить много усилий и регулярно поднимать тяжелые веса.

Имея это в виду, некоторые из вас могут подумать, что добавление веса к тренировкам пресса ускорит результаты похудания и приведет к более тонкой талии. Здесь вам нужно запомнить тот небольшой факт, о котором я упоминал ранее: ваш брюшной пресс — это мышцы! Ваша талия состоит из мышц, и эти мышцы могут реагировать на тяжелые веса, становясь больше.После продолжительного выполнения упражнений с тяжелыми весами это может привести к расширению или «утолщению» талии.

Итак, стоит ли вам перестать делать упражнения для пресса, если вы хотите узкую талию?

Короче нет. Сильный корпус всегда важен, потому что он является частью основы вашего тела. Большая часть вашей силы исходит от кора, поэтому упражнения на пресс все равно должны быть частью вашего тренировочного плана.

Важно помнить о ваших личных фитнес-целях.Если вам нужен подтянутый живот с видимым прессом, но вы также хотите тонкую талию, тогда есть определенные типы упражнений, которые используются как часть общего фитнес-плана, которые могут лучше подойти для этих целей. Например, сочетание планки, силовых упражнений и упражнений с собственным весом. Эти упражнения могут быть фантастическими для улучшения силы и стабильности корпуса, не создавая дополнительной нагрузки на мышцы и не вызывая гипертрофии (роста мышц).

Обе мои программы, BBG и BBG Stronger, включают тренировки пресса как часть общего тренировочного плана.Они разработаны, чтобы помочь вам увеличить силу корпуса и постепенно стать сильнее, используя как упражнения с собственным весом, так и упражнения с отягощениями.

А как насчет питания?

То, что вы едите, всегда важно во время тренировок, поэтому не забывайте о важности хорошей диеты. Если одной из ваших целей является сохранение худощавости или плоский живот, обратите внимание на то, что вы едите.

И еще кое-что, дамы. Помните, что наши тела не идентичны! То, как ваше тело реагирует на тренировки, не обязательно будет таким же, как у вашего друга.Наш возраст и генетика могут сильно повлиять на внешний вид нашего живота, поэтому не увлекайтесь сравнениями.

При правильных тренировках и правильном питании вы можете развить пресс, не получая толстой талии

Надеюсь, это помогло вам немного больше понять о тренировке брюшного пресса. Если вы хотите, чтобы я написал о каких-либо других темах, связанных с ab, дайте мне знать в комментариях!

Любовь, Кайла хх

Лучшие упражнения для тонкой талии

Похудение — это то, к чему стремится большинство населения Америки. Однако у большинства из нас есть определенные области тела, которые мы стремимся похудеть. У кого-то это руки, у кого-то ноги, но чаще всего это талия. Похудеть и сделать живот подтянутым и подтянутым практически невозможно без надлежащих действий.

Наблюдение за тем, что вы едите, — это первый шаг в этом процессе, затем — упражнения. Мы собираемся рассмотреть некоторые из самых надежных тренировок для талии для тех, кто хочет стать более стройным и плоским животом.

Упражнения для тонкой талии

1.Обратное брюшное дыхание

Сядьте, выпрямив спину, и вдыхайте через рот, сжимая мышцы живота — противоположность тому, что ваше тело хочет делать естественным образом. Затем выдохните через нос, одновременно заставляя мышцы живота расширяться.

Делайте это с 5-минутными интервалами так часто, как вам удобно, в течение дня.

2. Доски

Старт на полу, лежа на животе. Поднимитесь на локти и кончики пальцев ног; твоя спина должна быть прямой.Если планка в локтях слишком сложна, выпрямите руки, чтобы принять положение отжимания.

Удерживайте доску как можно дольше, постепенно увеличивая время каждый день. Удержание позиции сжигает поверхностный жир, поэтому такие упражнения, как нёбо и йога, так эффективны.

3. Лопатка для таза

Для этого упражнения вам нужно будет лечь на спину, согнув колени. Скрестите правую лодыжку над левым бедром (или наоборот) и поднимите ступню на полу на пятку.Затем, положив руки на пол по бокам, наклоните таз вверх как можно дальше, не выгибая спину. Задержитесь на мгновение, а затем снова опуститесь на пол.

Повторите это упражнение десять раз, а затем отдохните минуту. Повторить 3 раза.

4. Ножничный удар

Чтобы выполнить удар ножницами, упритесь спиной в пол. Вы можете использовать руки для поддержки под поясницей или использовать небольшой мяч для упражнений. Затем поднимите ноги примерно на 6 дюймов в воздух и пинайте ногами, заострив пальцы ног, ножничными движениями.

Делайте это в течение 60 секунд.

5. Одиночный мост

Для этого упражнения лягте на спину, согнув колени. Поднимите одну ногу прямо в воздух и приподнимите таз от земли. Находясь в этом положении, поднимите обе руки вверх на уровне плеч, а затем сделайте 8 вращений в одном направлении стопой в воздухе. Повторите в другом направлении, а затем поменяйте ноги.

Помощь при похудании

Для получения дополнительной помощи в похудении, советах и ​​рекомендациях следите за блогом Svelte Medical Weight Loss.

Вы пытаетесь похудеть? Центр похудания Svelte Medical в Орландо может помочь. Медицинский персонал здесь имеет многолетний опыт в области похудания. Если вы не уверены в успехе, который Svelte может вам предложить, просмотрите отзывы наших клиентов. Настоящие люди видят настоящие изменения в своем теле. Для получения дополнительной информации свяжитесь со Svelte сегодня.

5-минутная тренировка тонкой талии всего за четыре быстрых упражнения

Вы хотите, чтобы тонкая талия была тонкой всего за четыре быстрых упражнения? Ага! Эта тренировка даст вам результаты быстро. Тренировка для крошечной талии. Избавьтесь от жира на животе, сформируйте живот и получите потрясающие изгибы с помощью этой тренировки для крошечной талии!

Состоит всего из четырех движений, вы повторите их не менее трех раз, чтобы получить тренировку по сжиганию жира и всестороннему укреплению мышц кора.

Тренировка — отличный способ уменьшить талию, поэтому сделайте эту тренировку трижды в течение следующих семи дней. Кроме того, не забывайте пить много воды и каждый день совершать короткие прогулки, и вы добьетесь результатов!

Вот 4 упражнения для узкой талии…

1: Скручивания касанием пальцев ног

И если вы сделаете это упражнение три раза в следующие семь дней … У вас будет меньшая талия.

Инструкции:

  • Во-первых, вы будете выполнять скручивания касанием пальцев ног в течение шестидесяти секунд.
  • Лягте на спину, ноги прямо к потолку.
  • Согнитесь с прямыми руками, чтобы коснуться пальцев ног, затем вернитесь к коврику, все время напрягая мышцы кора и следя за тем, чтобы нижняя часть спины лежала на коврике.
  • На шестьдесят секунд.

Статья по теме: 30-дневная планка, которая тонизирует и укрепит ваше ядро ​​

2: Dead Bug

Далее идет мертвый баг.

Как:

  • Держитесь спиной на земле.
  • Вы собираетесь согнуть ноги в коленях и поднять ноги и руки перед собой.
  • Поочередно вытягивайте одну ногу одновременно с другой рукой, а затем повторяйте это с другой стороны.
  • Продолжайте в течение шестидесяти секунд.

Статья по теме: Как быстро избавиться от жира на макушке и животе с помощью этой тренировки с 6 упражнениями

3: Передняя планка

Затем планка.

Инструкции:

  • Этот простой ход задействует и затянет всю вашу сердцевину.
  • Станьте лицом к мату и встаньте на предплечья и пальцы ног.
  • Держите спину прямо и держите шестьдесят секунд.

Статья по теме: 4 упражнения, которые сделают вас меньшей сексуальной талией и красивыми большими бедрами

4: Отжимания на боку

И, наконец, отжимания в боковой планке.

Как:

  • Встаньте сбоку от ступней и предплечья.
  • Поднимите вторую руку к потолку, поднимая и опуская бедра.
  • Все ваше тело должно быть задействовано.
  • Повторить по 30 секунд с каждой стороны.

Связанная статья: Пять движений за пять минут с этой тренировкой с собственным весом для тонуса и формы

3 совета для тонкой талии

Тренировка — отличный способ уменьшить талию, поэтому сделайте это тренировка трижды в следующие семь дней. Кроме того, не забывайте пить много воды и каждый день совершать короткие прогулки, и вы добьетесь результатов!

Поддержание обезвоживания — один из самых важных шагов к приведению в форму, и хотя эта тренировка длится всего четыре минуты, она заставит вас гореть! Вы должны выпивать стакан воды каждое утро, когда просыпаетесь, и снова перед каждым приемом пищи.

Связанная статья: Разминка и охлаждение для полного оздоровления тела с помощью пенного валика с 6 упражнениями

Говоря о еде, почти каждый сталкивается с одной проблемой, пытаясь привести себя в форму: плохое питание! Вы можете начать сокращать количество калорий только для того, чтобы обнаружить, что всегда хотите сладкого и голодны.

Или, возможно, вы едите достаточно, но все равно чувствуете, что чего-то упускаете. Если вы ограничиваете себя несколькими продуктами, вы, вероятно, упускаете некоторые жизненно важные питательные вещества.

Это подводит нас к последнему совету дня: начните ежедневно принимать витаминные добавки или зеленый напиток, чтобы восполнить потребности своего организма! Это даст вам заряд энергии и поможет свести к минимуму тягу к еде, так что попробуйте!

Идеальная диета с верхом для маффинов для женщин, которым нужна меньшая талия

Больше не нужно прикрывать среднюю часть тела!

Если бы вы могли изменить что-то в своем теле, что бы это было? Для некоторых женщин это руки , а для других — ноги.Для многих из нас (в том числе и для меня) это обычная верхняя часть маффинов. Многие женщины склонны носить жир на талии, и, к сожалению, довольно сложно сбросить лишний вес в этой области. Поговорим о разочаровании! Однако в этом нет ничего невозможного, особенно если вы соблюдаете эту женскую диету с добавлением кексов.

Необязательно закрывать маффин рубашками с низким подолом, мешковатыми платьями и всем остальным с завышенной талией. Я признаю, что эти стили действительно выглядят очень мило, но вы также можете освободиться от прикрытия. Вместо этого следуйте этой женской диете с маффин-топом и отпразднуйте это с укороченным топом или джинсами с заниженной талией. Больше не нужно стесняться этого маленького скручивания живота, скрывающегося прямо над линией талии.

Идеальная диета для женщин с маффинами

Мы выбрали 27 продуктов (которые тоже оказались восхитительными), чтобы избавиться от жира на животе. Однако имейте в виду, что эту диету для женщин следует сочетать с хорошей тренировкой. Довольно сложно выделить одну часть тела для сжигания жира, поэтому лучшая стратегия — это добавить несколько отличных тренировок для всего тела и кардиоупражнения для сжигания жира .

Приготовьтесь попрощаться с этим упрямым жиром на животе и приветствовать жизнь без кексы!

1. Авокадо

Любите тосты с авокадо ? На это есть причина! Он богат витамином B-6, моно- и полиненасыщенными жирами, полезными жирами. Он также естественным образом не содержит натрия, сахара и холестерина, поэтому удовлетворит как ваши потребности в питании, так и вкусовые рецепторы. Добавьте немного морской соли, паприки и толченого перца, и вы никогда не оглянетесь назад!

2.Чиа Семена

Эти семена чиа, богатые клетчаткой и энергией, могут найти множество применений! Добавьте их в рецепт смузи или добавьте в утренний йогурт или овсянку, чтобы получился хрустящий вкус. Мне также нравится добавлять их в заправку для салатов, для дополнительного питания.

3. Зельцер

Идеальная альтернатива вашей любимой сладкой газировке — это сельтерская вода. Шипучий напиток бывает разных вкусов. Мой фаворит — лайм — простой, но вкусный — но вы можете добавить другие ароматы, такие как клюква, апельсин, гранат и малина.

4. Бананы

Знаете ли вы, что в одном банане содержится более 400 мг калия? Скажи прощай этим надоедливым конским судорогам Чарли! У этого фрукта так много применений и, казалось бы, бесконечное количество преимуществ. Вы можете приготовить банановые оладьи (с несколькими дополнительными ингредиентами, кроме бананов). Или приготовьте жареный банан Smash в качестве потрясающего дополнения к утренней овсянке.

5. Сладкий картофель

Вы можете услышать слово «углевод», когда услышите слово «картофель», но это не совсем применимо к сладкому картофелю.Их пищевая ценность намного превышает количество углеводов! Они ускоряют метаболизм и снижают уровень сахара в крови. Скоро сладкий картофель станет вашим любимым гарниром к ужину!

6. Киноа

Квиноа — идеальный суперпродукт. Он содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком (как и мясо). Киноа также не содержит глютена! Узнайте секрет приготовления легкой и пушистой киноа.

7. Лимоны

Лимоны могут иметь кислый вкус, но на самом деле они довольно щелочные.Употребление в пищу щелочных продуктов помогает бороться со всем, от простуды до рака. В качестве бонуса он также помогает поддерживать здоровый вес. Добавлять лимоны в бутылку с водой каждое утро — мой любимый способ добавить их в свой рацион!

8. Миндаль

Закуска, о которой все говорят, — это разговоры о городе не зря! Миндаль с высоким содержанием клетчатки будет держать ваш живот сытым в течение дня. Вы можете съесть их в чистом виде, но вы также можете сделать копченый и пряный жареный миндаль .

9. Кокосовое масло

Кокосовое масло — такой универсальный ингредиент. Его можно использовать в качестве средства для ухода за кожей и волосами, а также для борьбы с сердечными заболеваниями при употреблении в пищу. Он легко усваивается и поддерживает здоровье щитовидной железы, предлагая вашему организму полезные здоровые жирные кислоты. Кроме того, все эти преимущества также помогают похудеть!

10. Яблочный уксус

Хотя яблочный уксус может иметь горький вкус, он обладает прекрасной способностью выводить токсины из организма.Он также может помочь предотвратить диабет, наряду со всеми этими доказанными преимуществами яблочного уксуса!

11. Корица

Корица — идеальная специя для добавления в ваши рецепты. Он добавляет ароматный слой без калорий, чтобы помочь вам придерживаться своих целей в отношении здоровья!

12. Оливковое масло

Оливковое масло — необходимый ингредиент большинства блюд средиземноморской кухни. Он также может помочь продлить продолжительность вашей жизни — было доказано, что он помогает предотвратить сердечные заболевания! Прочтите все о преимуществах оливкового масла .

13. Томатный сок

В томатном соке так много преимуществ — вы получите всю питательную ценность помидоров во вкусном напитке. Выбирая сок в продуктовом магазине, не забывайте смотреть на этикетку с питанием. Вы хотите выбрать продукт с низким содержанием натрия и полностью натуральными ингредиентами.

14. Черная фасоль

Черные бобы богаты белком, что делает их идеальным выбором для похудания и набора мышечной массы.Помимо белка, они богаты клетчаткой и калием, что делает их максимально питательными.

15. Зеленый чай

Зеленый чай — скрытая жемчужина любой диеты . Он содержит натуральный кофеин, который помогает ускорить обмен веществ, а также помогает сжигать калории в течение рабочего дня. В качестве бонуса он также содержит антиоксиданты, которые естественным образом избавят ваш организм от нежелательных токсинов.

16. Вареные яйца

Яйца вкрутую — моя любимая закуска.Добавьте его в салат или ешьте без добавления щепотки черного перца. В них мало калорий и много белка, благодаря чему ваш животик дольше остается наполненным!

17. Греческий йогурт

Обезжиренный греческий йогурт с пробиотиками — отличная закуска. Это поставит вас на путь к плоскому животу (больше никаких маффинов!). Добавьте его в свою любимую партию мюсли с изюмом, чтобы получить быстрый и вкусный завтрак.

18. Куркума

Куркума не может быть специей, которая обычно используется в американской кухне. Прочитав об этих преимуществах , вы можете обратить внимание на Ближний Восток в поисках следующего закусочного. Регулятор холестерина, борется с раком и жиросжигатель делает куркуму тройной угрозой!

19. Темный шоколад

Когда мы говорим о темном шоколаде, мы имеем в виду самый темный шоколад, который вы можете найти. Чем темнее шоколад, тем меньше сахара в каждом укусе.

20. Грейпфрут

Этот фрукт поддерживает низкий уровень инсулина, что, в свою очередь, способствует снижению веса и ускорению метаболизма.Ням! В конце концов, съесть половину грейпфрута на завтрак может показаться не такой уж плохой идеей.

21. Лосось

Лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для похудания. Попрощайся с этим верхом для маффинов навсегда!

22. Сельдерей

Если вы хотите немного похрустеть в своем рационе, не ищите ничего, кроме этого питательного зеленого стебля. Для достижения наилучших результатов окуните стебель в свой любимый хумус !

23.Мята перечная

Эта трава помогает при вздутии живота, расстройстве желудка или запорах. Чашка мятного чая может быть просто решением проблемы продуктивной пищеварительной системы, неожиданных газов или вздутия живота. В сочетании с имбирем он делает идеальный детокс-чай .

24. Семя льна

Семена льна — это семена с высоким содержанием клетчатки (например, семена чиа), которые можно добавлять в утренний или полуденный смузи. Семена льна, богатые омега-3, являются идеальной альтернативой, если лосось вам не нравится.Просто убедитесь, что вы сначала измельчили их. Все еще не уверены? Подробнее о семенах льна.

25. Чечевица

Чечевица с низким содержанием холестерина и высоким уровнем магния поддерживает здоровье сердца. Кто не будет счастлив со здоровым сердцем?

26. Чеснок

Чеснок борется с раком (особенно в сыром виде). Он также придает вашим любимым блюдам привкус без чувства вины, а также борется с жиром на животе.

27. Виноград

Мой любимый способ есть виноград — это его заморозить! Это идеальное замороженное лакомство, потому что они сладкие и сладкие. К счастью, весь этот сахар натуральный, так что вы можете есть его без чувства вины.

Что вы думаете о продуктах, включенных в нашу диету с маффинами?

Наши планы по снижению веса не останавливаются на маффинах! Укрепите руки, укрепите ноги и улучшите мышцы кора с помощью наших планов тренировок. Добавьте к этому наши планы по снижению веса, такие как диета с маффинами, и вы будете выглядеть лучше всех в своей жизни! Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать самые свежие и лучшие сообщения по электронной почте прямо на свой почтовый ящик.

.

Сделать талию 55 см. Как быстро сделать тонкую талию? Проще простого

Тонкая талия – желание любой девушки. Она подчеркивает фигуру, добавляет сексуальности и уверенности в себе. Еще пару веков назад прекрасные дамы шли на любые жертвы, чтобы сделать очертания фигуры изящными, а талию – тонкой. Неудобные корсеты, которые носили женщины, очень сильно влияли на здоровье: сдавливали внутренние органы, препятствовали дыханию. В такой одежде ходили только статусные дамы, посещающие балы и светские мероприятия.

В наши дни, чтобы сделать тонкую талию, нужно трудиться над собой. Не все методы и упражнения эффективно влияют на эту часть тела. Чтобы сделать утонченную фигуру, нужно разобраться, что влияет на размеры талии и почему она «толстеет».

Неэффективные способы коррекции талии

Среди множества методик для уменьшения талии, которые предлагают интернет-ресурсы, работают не все. Быстро сделать тонкую талию не помогут:

  1. Корсетное и утягивающее белье, полиэтиленовые обертывания. Создавая оболочку на теле, человек препятствует процессам теплообмена. При физических упражнениях пот выполняет функцию охлаждения. Благодаря этому тело человека постоянно поддерживает одну температуру. При упражнениях с обертыванием пропадает жидкость с организма, за одну тренировку можно сбросить 3–4 кг. Но как только будет выпито такое же количество воды, тело возместит недостачу. Корсеты и белье – неэффективный метод в борьбе с жиром.
  2. Хула-хуп (обруч). Похудеть лишь в районе талии невозможно. Чтобы сделать стройную фигуру, нужно практиковать более энергозатратные упражнения. Занятие с обручем сопровождается минимальным расходом энергии. Магазины предлагают множество приспособлений для ленивых, благодаря которым жир будет уходить, если человек, расслабившись, лежит на диване. Это миф – не затрачивая энергии, жир остается в теле.
  3. Точечные упражнения. Многие упражнения направлены на похудение в районе живота. Невозможно, чтобы тонкой становилась талия, а другие части тела не сбрасывали жир.

Причины толстой талии

Объемная талия на самом деле может быть не толстой. Иногда визуально часть тела непропорциональна плечам и бедрам и возникает ощущение, что женщина не имеет выраженной талии. Также распространенными причинами являются:

  1. Процент жира в организме. За счет неправильного питания или неподвижного образа жизни, организм накапливает лишний вес. У женщин, имеющих плоский животик, жиры составляют 12–14%. Полностью от него нельзя избавляться, так как он играет роль в процессах жизнедеятельности.
  2. Торчащий живот. Такое явление распространено среди мужского пола. У женщин встречается реже. Талия имеется, но она не выделяется за счет торчащего живота.
  3. Проблемы с осанкой и позвоночником. Сколиоз, лордоз, кифоз влияют на стройность фигуры. Сутулый человек визуально не выделяет талию.
  4. Строение тела. Ширина плеч не соответствует бедрам. Талия кажется шире на фоне общей фигуры.
  5. Возраст женщины. После 45 лет гормональные процессы в организме изменяются. Эстроген, регулировавший ранее менструальный цикл, при менопаузе способствует обращению калорий в жиры. Падение уровня тестостерона не позволяет организму расходовать энергию – жиры тяжело сбросить.

Эффективные методы для тонкой талии

Тонкая талия – результат правильного питания и тренировок.

Продукты, которые способствуют достижению результата:

  • малина;
  • грейпфрут;
  • авокадо;
  • оливковое масло.

Диетологи советуют употреблять меньше мучного и кондитерских изделий. В рацион должны входить белки и клетчатка. Завтрак должен быть регулярным и полноценным. Здоровое питание способствует выведению токсинов и шлаков с организма. Но если стоит цель – тонкая талия, тогда необходимо подключать физические упражнения.

Учеными доказано, что у курильщиков, талия шире, чем у не курящих людей. Вывод: отказ от курения для достижения намеченной цели.

Дыхательная гимнастика, йога и медитация помогают настроить себя и укрепить мышцы тела. Упражнения для тонкой талии состоят из комплексных упражнений, направленных на общее похудение.

Упражнения для тонкой талии

Физические нагрузки для организма могут быть разных видов:

  1. занятия в спортзале на тренажерах;
  2. гимнастические упражнения;

Человек может выбрать подходящие варианты для своего организма, согласно возрасту, здоровью и медицинским показаниям.

Перед любыми упражнениями следует разогреть мышцы, а затем приступать к силовым тренировкам.

Эффективные упражнения для тренажерного зала:

  1. Для развития плечевого пояса.
  2. Для ягодиц и бедер.

Эти упражнения помогают визуально сделать талию тоньше, а также развивают многие группы мышц организма.

Упражнения для плеч:

  • жим штанги сидя или ;
  • тяга штанги к подбородку;
  • разведение гантелей по сторонам;

Упражнения для бедер и ягодиц:

  • приседания;
  • мертвая тяга;
  • выпады;
  • жим ногами;
  • гиперэкстензия.

Занятия в домашних условиях предусматривают:

  • наклоны по сторонам;
  • упражнение «мельница»;
  • круговые вращения корпусом;
  • приседания на коленях;
  • упражнения лежа, направленные на мышцы пресса;

Бег в сжигании жира играет большую роль. Если интенсивный бег менять на медленный, то организм после получасовой тренировки по инерции сжигает жиры в течение суток.

Сделать себе тонкую талию не тяжело, главное, иметь силу воли, правильно питаться и выполнять физические упражнения. Организм каждого человека индивидуален, результаты усилий проявляются в разные периоды времени.

Плоский живот и красивые изгибы тела не всегда считались эталоном красоты, но сейчас очень многие стремятся достичь такой популярной спортивной формы. Мода заставляет женщин и мужчин задумываться о том, как уменьшить талию. К решению данной задачи следует подходить комплексно: спорт, правильное питание, процедуры красоты для подтягивания кожи.

Как уменьшить объем талии

Можно добиться шикарных контуров тела и в домашних условиях. Как сделать талию тоньше и убрать живот, если нет сил, времени, желания посещать спортивный зал? Создание идеальных пропорций тела состоит из трех шагов: похудение организма в целом, укрепление мышц пресса, работа над боками. Универсальные рекомендации для девушек и парней, как уменьшить объем талии:

  • Создайте дефицит поступающих калорий: расходуйте на 10% больше энергии, чем поступает в организм с едой. Ежедневно делайте зарядку, больше передвигайтесь на своих двух, выполняйте упражнения для уменьшения талии. Такая нагрузка позволит уже через месяц хорошо похудеть и подтянуть тело.
  • Ешьте полезные продукты: сбалансированный рацион поможет не срываться. Не пропускайте завтрак. Пейте воду – это необходимо для обновления клеток и поддержания здоровья.
  • Регулярно делайте гимнастику, нагружайте организм физически. Ваши помощники в создании осиной талии – это кардиотренировки, вращение обруча, скручивания, планка, наклоны, подъем ног.
  • Каждый день вы можете держать осанку ровно, втягивать живот, практиковать брюшное дыхание, пробовать что-то новое для достижения цели (танцы, спортивные игры, силовые тренировки).

Как сделать узкую талию девушке

Решающим фактором в этом деле являются генетические данные. Если девушка сама по себе фигуристая, то ей нужно лишь организовать правильный процесс похудения. Сформировать красивые изгибы при их природном отсутствии сложнее, но возможно. Чтобы визуально уменьшить талию девушке, необходимо увеличить ягодицы и бедра. В домашних условиях с этой задачей помогут справиться приседания с широкой постановкой ног, выпады, приседы. Спустя неделю занятий попа и бедра подтянутся, а еще через время мышечная масса вырастет.

Как уменьшить талию мужчине

Помимо соблюдения вышеизложенных общих рекомендаций, представителям сильного пола необходимо много времени проводить в тренажерном зале. Мужская талия смотрится красивее и на фото, и в реальности, если развит плечевой пояс. Широкая спина и накачанные ягодицы, ноги играют основополагающую роль в визуальном сужении зоны живота. Если у вас возникла мысль о том, как сделать талию тонкой за счет расширения плеч и спины, то запоминайте упражнения:

  • подтягивания;
  • тяга штанги к подбородку;
  • разведение гантелей по сторонам;
  • жим гантелей/штанги в положении стоя/сидя.

Упражнения для тонкой талии

Уделяйте совершенствованию фигуры по 40-50 минут в день. Упражнения для талии можно разбить на несколько блоков:

  1. Кардио: бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки. Энергичные танцы под музыку тоже помогут быстро сжечь избыточную жировую массу.
  2. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях на пресс, формирование мощного мышечного корсета:
    • подъем верхней части туловища;
    • подъем ног из положения лежа;
    • скручивания на косые мышцы живота;
    • планка на локтях;
    • гиперэкстензия.
  3. Вращение хулахупа (обруча). Эффективное занятие, которое поможет утянуть живот на 1-2 см и укрепить мышцы брюшины. Начинайте с 10 минут в день, доводите тренировку до 30 минут.
  4. Дыхательные упражнения. Чтобы уменьшить живот, на вдохе выпячивайте брюшную стенку как можно дальше вперед, на выдохе максимально втягивайте, стараясь загнать живот под ребра. Как сузить талию таким способом? Проделывайте упражнение каждый день в 3-4 подхода по 8-10 раз.
  5. Прочие вспомогательные упражнения для узкой талии и плоского живота:
  • наклоны вниз к каждой ноге;
  • повороты корпуса вправо и влево;
  • подъем ног, согнутых в коленках, выше живота.

Диета для тонкой талии

Вашей главной задачей в создании осиных очертаний становится: уменьшение объема желудка (поможет частое питание небольшими порциями), удаление шлаков из кишечника, выведение избыточной жидкости из тканей. Диета для уменьшения талии и похудения живота похожа на стандартное правильное питание, но с некоторыми нюансами:

  • Соотношение белков, углеводов и жиров в рационе (в процентах) составляет 50-40-10. Такое сочетание самое эффективное для снижения массы тела и похудения живота.
  • Согласно отзывам уменьшить количество шлаков можно посредством следующих продуктов: кефира, овсянки, отрубей. Включайте их в завтрак.
  • Правильный рацион состоит из каш, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, орехов. Наедайтесь в течение дня, тогда не захочется уменьшить содержимое холодильника вечером.
  • Враги стройной фигуры и плоского живота – мучное, сладкое, полуфабрикаты, газировка, копченое, жирное, алкоголь. В период активного похудения их нельзя употреблять, со временем можно себя побаловать и позволить немного вредностей.
  • Из напитков разрешаются соки, компоты, морсы, кисели, зеленый и травяной чай. Обязательно необходимо употреблять 1,5-2 л воды.

Как визуально уменьшить талию

Худым людям даже не надо ничего придумывать с одеждой, чтобы выглядеть привлекательно. На них любой предмет гардероба выглядит отлично. Мужчинам и женщинам с недостатками фигуры стоит идти на некоторые хитрости. Визуально уменьшить талию можно с помощью монохромной темной одежды полуприлегающего покроя. Она скрадывает 1-2 см. Светлое платье с темными вставками в районе живота также выгодно подчеркивает изгибы тела.

Друзья осиной талии и красивого живота – вертикальные полосы, диагональные полоски, «елочка», V-образный вырез, одежда с акцентом на плечах или бедрах. Поэкспериментируйте с силуэтами, возможно, вам подойдет прикид с более низкой или высокой талией. Широкий пояс, юбки в складку / расклешенные к низу, джинсы с высокой посадкой, короткий жакет или блейзер помогут визуально уменьшить живот. Мужчинам стоит подчеркивать ширину своих плеч: носить пиджаки с подплечниками, одежду с вырезом «лодочка», брюки с ремнем на бедрах.

Видео: как уменьшить талию в домашних условиях

Вопреки убеждениям, что в последнее время пышность форм вновь обретает популярность, стройность не теряет своих позиций. Миллионы из нас (тех, кто хочет похудеть), любуясь вожделенным купальником или платьем «по фигуре» думают, как сделать талию тонкой, а живот плоским. Записки профана подобрал несколько рекомендаций, следуя которым мечта об осиной талии станет явью.

1. Сделать талию тонкой поможет малина и грейпфрут

По утверждению японских ученых кетоны – вещества, содержащиеся в малине, способны эффективно бороться с лишним жиром. Диетологи советуют во время ягодной поры съедать по половине стакана ягоды стройности за 15 минут до еды.

В «не ягодные» месяцы малину можно заменить грейпфрутом. Эти цитрусовые также обладают жиросжигающим действием. Если взять за правило перед приемом пищи съедать половинку грейпфрута в течение 2 – 3 месяцев, можно без особых усилий сбросить до двух килограмм веса.

2. У курильщиков талия шире

Исследования британских ученых показало, что у курящих людей соотношение объема талии к объему бедер оказался больше, нежели у некурящих и тех, кто покончил с этой пагубной привычкой. Эти выводы были сделаны на основе показателей веса, роста, стажа курения, объема бедер и талии 22 000 испытуемых, как мужчин, так и женщин. Забавно то, что в большинстве случаев вес курильщиков был ниже, а талия – больше.

3. Плюс авокадо – минус сантиметры на талии

Диетологи выяснили, что мононенасыщенные жирные кислоты, основным хранителем которых является оливковое масло и авокадо, препятствуют накоплению жировых отложений во всем теле, и особенно в области боков и живота. Четырехнедельная диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров поможет не только сделать талию тонкой, но и избавиться от лишних сантиметров в «проблемных зонах».

4. Холодная вода сжигает сантиметры

Бытует мнение, что холодная вода способствует похудению. Немецкие ученые доказали правдивость этого утверждения. Достаточно выпить две чашки холодной воды для того, чтобы мозг начал вырабатывать гормон норэпинефрин, влияющий на скорость метаболизма. Ускоренный на треть обмен веществ на столько же увеличивает скорость сжигания жира. В любом случае, даже если вы не можете пить холодную воду, пейте обычную, но не менее 8-ми стаканов в день.

7. Бег трусцой или галопом

8. Кедровые орешки против аппетита

Как не прискорбно, но с годами зависимость «аппетит – объем талии» становиться все более явной. Поэтому, чтобы сделать талию тонкой и поддерживать эффект плоского живота, нужно умерить любовь к перееданиям. Помогут в этом нелегком деле кедровые орешки, то есть полиненасыщенные жирные кислоты, которые в них содержаться. Именно масло кедровых орехов способно стимулировать выделение гормонов, подавляющих аппетит, что уменьшит потребление пищи примерно на 29%.

9. Поддерживаем мышечный тонус с помощью L-карнитина

Как известно, эта аминокислота положительно влияет на тонус мышц, стимулирует их работоспособность и выносливость. L-карнитин также является мощным сжигателем калорий, уменьшая при этом объемы тела в целом и интересующие нас сантиметры в талии. Единственное условие – наличие достаточной физической нагрузки. Так что осваивайте бег или быструю ходьбу, а также обязательно тренируйте .

10. Рыбий жир в борьбе за осиную талию

Обеспечив свой рацион достаточным количеством рыбьего жира, вы не только снизите риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, но и станете стройнее. Французские ученые доказали, что у здоровых людей рыбий жир стимулирует окисление липидов и снижает уровень жировых отложений. А в сочетании с аэробными нагрузками – это действительно эффективное средство от «заплывшей» талии.

11. Крутим и крутимся

Изобретенный более половины столетия назад, дедушка-обруч, снабженный утяжелителями и массажными шариками, не потерял своей актуальности. Он повышает тонус мышц пресса, улучшает циркуляцию крови и лимфы, делая кожу живота более упругой и подтянутой. Ежедневно выполняя по 20 минут и придерживаясь диеты, вам вполне под силу сделать талию тонкой.

12. Овсянка, сер

Универсальная каша, любимица диетологов и худеющих. И совершенно справедливо, ведь в ней содержится клетчатка, натуральные пребиотики и сложные углеводы. Достоинства овсянки сложно переоценить: чудо-каша понижает уровень холестерина в крови, защищает от ожирения, повышает концентрацию свободного тестостерона, под действием которого организм усиленно сжигает жиры и наращивает мышечную массу. Помимо прочего, овсянка стабилизирует уровень сахара в крови. Так что возьмите за правило кушать ее ежедневно.

13. Яблочный рацион

О том, как сделать талию тонкой, знают яблоки. Исследования диетологов показали, что первая группа женщин, которые придерживались низкокалорийной диеты и съедали по 300 грамм яблок ежедневно, теряли в весе значительно больше, чем вторая группа худеющих по той же диете, но не употребляющая яблок.

14. Кальций не дружит с лишним весом

Вопреки мнению, что сыры и молочные продукты высококалорийны и приводят к набору веса, американские ученые установили обратное. Оказывается, кальций, содержащийся в молоке, йогуртах и твороге, способствует снижению индекса массы тела, и уменьшает объемы талии.

15. Феномен цельнозерновой диеты

Цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсяные хлопья – вот настоящая панацея для тонкой талии. Диетологи советуют разбавить обычный рацион тремя блюдами из цельнозерновых продуктов в день.

16. Щипковый массаж

Тем, кто хочет иметь тонкую талию и плоский живот, итальянские ученые рекомендуют освоить щипковый массаж. Ежедневные сеансы незамысловатого массажа способны всего за месяц уменьшить объемы жировых отложений в районе живота на 5 сантиметров.

17. Ударим по калориям силовыми тренировками

Практические исследования показали, что силовые тренировки наиболее эффективно сжигают жир. И если в процессе аэробных упражнений, бега или езды на велотренажере тратиться большее количество калорий, то при силовых нагрузках тело продолжает расходовать энергию в течение последующих 48 часов.

Содержание статьи:

Уменьшение объема талии — это проблема, которая в большей или меньшей степени тревожит большинство женщин. Ведь многие считают, что именно благодаря ей женская фигура приобретает соблазнительные и красивые формы. Такое мнение заставляет девушек стремиться сделать свою талию 60 см. Однако этот «идеальный размер» относится к области мифов.

Распространенные мифы о женской талии

Существует немало мифов о женской внешности, что передаются из уст в уста и портят настроение впечатлительным особам, которые находят у себя в разных местах «лишние сантиметры» и нежелательные выпуклости.

О женской талии также есть несколько стереотипных мнений:

  • Миф №1 . Идеальная женская фигура — 90-60-90. Эти стандарты были придуманы портными для создания среднестатистической фигуры женщины. Примерка конечных моделей проводится на самой даме. Изящный силуэт не зависит от параметров женской фигуры. Главным условием в этом вопросе является заметный плавный переход между бедрами, грудью и талией. Кроме того, все женщины не могут иметь одинаковые параметры, так как отличаются ростом и сложением. И то, что для одной будет выглядеть нормальным, другую просто обезобразит.
  • Миф №2 . Чтобы сделать талию узкой, необходимо удалить ребра. На такой радикальный метод решаться не стоит. Прежде всего, это значительные материальные траты. Кроме того, удаляя ребра, вы повышаете риск повреждения внутренних органов при сильном ударе в бок или живот. Ведь кости служат нам защитой.
  • Миф №3 . Изгибы женской талии передаются по наследству, и с этим ничего нельзя сделать. Телосложение женщине и правда может передаваться по наследству, однако исправить то, что дала природа, вполне по силам. Для этого можно использовать комплекс мер: физические упражнения, питание, косметические процедуры.
Для того чтобы получить желаемую узкую талию, нет необходимости подвергать свой организм жесточайшим диетам и делать своим идеалом девушку с подиума. Достаточно изменить образ жизни, внести определенные корректировки в свой дневной рацион, поменять привычки и пересмотреть гардероб. Набор решений — простой и доступный всем. Его главным преимуществом является отсутствие необходимости подвергать организм стрессу и постоянному недоеданию.

Основные причины отсутствия талии


Существует несколько основных причин, почему на женской талии собираются лишние сантиметры и граммы. Рассмотрим их:
  1. Избыточная масса тела . Основное назначение женского тела в природе — вынашивание и рождение здорового потомства. И областям живота и бедер в этом деле отведена главная роль. Именно поэтому на них так часто «оседают» лишние килограммы, увеличивая их в размерах и лишая фигуру изящества.
  2. Разбалансировка гормонов . Состояние гормонов в любом организме играет важную роль. При сильном стрессе их может выделяться слишком много или слишком мало. В результате организм начинает неправильно функционировать и набирать лишний вес. Особенно это заметно при повышении уровня кортизола, который еще называют «гормоном стресса». При увеличении его в крови человека срабатывает естественный защитный механизм, и организм начинает набирать запасы «впрок». Ваша талия увеличивается, вы испытываете от этого стресс, механизм усиливает работу. В результате — новый стресс и новая реакция организма.
  3. Особенности строения . Женское тело имеет разное строение. Есть дамы с фигурой «песочные часы», а есть — похожие на «яблочко» или на «грушу», на «прямоугольник». В трех последних типах фигур линия талии выражена очень слабо. И этот момент нужно учитывать, а не истязать свое тело жестоким голодом. Лучше взять на заметку советы профессиональных стилистов и активно использовать их на своей фигуре.
  4. . Большое влияние на формирование линии талии оказывают физические упражнения. Если комплекс для пресса выбран неправильно или вы оказываете на эту зону чрезмерную нагрузку, накачанные мышцы увеличивают область живота. Ваше тело — мускулистое, однако изящным оно выглядеть не будет. Поэтому при формировании комплекса упражнений обязательно обсудите с тренером эти моменты и не перегружайте мышцы талии.
  5. Неправильная осанка . Опущенные плечи, сутулая спина, перекос позвоночника не добавляют красоты женской фигуре. А линия талии просто теряется и исчезает. Если не бороться с некрасивой осанкой, то ваш организм привыкнет к такой позе, а лишние килограммы разместятся на талии, увеличив ее в объеме. Постоянно следите за собой и старайтесь держать спину прямо. Так даже не самая тонкая талия будет заметна.
Если, на ваш взгляд, причина увеличения размеров тела скрыта в чем-то другом, тогда вам необходимо посетить терапевта и пройти ряд обследований. Иногда, для того чтобы точно установить причину, приходится сдать множество анализов и проконсультировать у кардиолога, гастроэнтеролога, эндокринолога. Как только проблема будет установлена и устранена, тело при вашей поддержке вернется в нормальное состояние.

Как уменьшить объем талии

Перед тем как приступить к каким-либо действиям по коррекции фигуры, необходимо для себя определить, что вы хотите получить в конечном результате — тонкую талию или идеальную фигуру. Только после этого можно приступать к выполнению поставленной задачи. Не стоит делать резких решительных шагов. Организм представляет собой сложную систему, в которой каждый отдельный протекающий процесс связан с другими. Небольшой сбой может привести к разбалансировке работы всех систем и спровоцировать появление заболевания. Изменять привычки, образ жизни, особенности питания необходимо постепенно, позволяя организму настроиться на новый лад без осложнений.

Уменьшение объемов талии с помощью правильного питания


Постоянное голодание приводит к эффекту «скелета, обтянутого кожей». Такая женская фигура лишена приятных округлостей и вряд ли понравится мужчине. Однако и чрезмерное увлечение калорийной пищей — не лучший выбор. Ваш рацион должен состоять из полезных продуктов. Приведенные ниже советы позволят сформировать правильное меню, согласно вашим возможностям и предпочтениям. Придерживаясь их, вы не только получите тонкую талию, но и улучшите общее состояние организма.
  • Чем меньше жира, тем лучше . Наш организм устроен таким образом, что жировые запасы в нем тают одновременно во всех частях. Он не может по заказу похудеть только в одном месте, например, животе, бедрах или ягодицах. Чтобы помочь ему избавиться от лишнего, необходимо исключить из своего рациона слишком жирную пищу. Полностью переварить получаемый жир ваш организм не может, поэтому его остатки он будет заботливо «складировать» про запас на животе. Пересмотрите свой рацион и постарайтесь убрать из него сало, жирное мясо, полуфабрикаты, колбасные изделия, твердые сыры, высококалорийные майонезы и различные соусы. Все молочные продукты с высокой жирностью стоит заменить на низкокалорийные. Для приготовления пищи используйте куриное филе, телятину, рыбу и морепродукты. Полностью исключать из своего рациона жиры нельзя, поэтому применяйте в пище оливковое, льняное масло. Не стоит забывать об орехах, авокадо (если нравится), морских видах рыбы.
  • Уменьшение углеводов . «Топливом» для нашего организма являются углеводы. Употребляя их в пищу, мы получаем необходимую энергию. Если она полностью не расходуется, то наш организм перерабатывает ее в жиры и «складирует». В результате — лишние отложения на талии, бедрах и ягодицах. Чтобы такого не происходило, необходимо свести к минимуму употребление быстрых углеводов и по возможности заменить их на сложные. Из питания лучше исключить сладкие газированные напитки, магазинную сдобу, сахар-рафинад, виноград, бананы, цукаты и т.д. Вместо них стоит ввести в рацион каши, овощи в большом количестве, хлеб из отрубей, сухофрукты. Можно позволить небольшой кусочек черного 75% шоколада.
  • Белки . Белок состоит из аминокислот, которые активно участвуют в строительстве клеток. Для их переваривания организм тратит значительное количество своей энергии. Чем больше белка вы употребили в пищу, тем больше углеродов сожгли. Кроме сжигания жира, вы нормализуете в организме обменные процессы, убираете отеки рук, ног и мешки под глазами, делаете свое тело легким и стройным.
  • Питание небольшими порциями . Прием пищи небольшими порциями позволяет организму быть постоянно сытым. При этом нет избытка еды, который ему необходимо отложить в виде жира на ваших проблемных зонах. Маленькая порция не растягивает желудок, а постоянное дробное питание способствует уменьшению брюшной полости. В результате — красивая тонкая талия. При такой системе питания вам необходимо через каждые 2,5-3 часа съедать порцию объемом с детскую тарелку без горки.
  • Завтрак . Вы должны обязательно завтракать. Делая это, вы будите свой организм, заставляете его проснуться и начать функционировать. Первый прием пищи необходимо делать в течение часа после сна. Это позволит полностью переварить еду и избежать накопления запасов. Дальше формируйте график приема пищи самостоятельно. Ужин не должен быть поздним, максимум часа за 3 до сна.
  • Соблюдение водного режима . Женщина должна выпивать в день до 9 стаканов воды, не считая жидкой пищи. Для питья лучше использовать столовую не газированную воду со сбалансированным содержанием соли. Если вы активно занимаетесь спортом, тогда к дневной норме нужно прибавить еще 3-4 стакана.
  • Разгрузка . Раз в неделю необходимо подвергать свой организм небольшой встряске. Для этого отлично подходят разгрузочные дни, например, один раз в неделю. В этот день вы можете употреблять только свежие фрукты, овощи, пить кефир и т.д. Не забывайте о воде в достаточном количестве.
Обязательно отметьте для себя, что быстрого результата добиться не удастся. Его даст только постоянное и последовательное соблюдение всех рекомендаций на протяжении пары месяцев.

Как уменьшить объем талии упражнениями


После того как вы установили свой режим питания, необходимо подумать о правильной физической нагрузке на мышцы талии. Если у вас есть возможность постоянно заниматься спортом в специализированном тренажерном зале — это отлично. Но если такой возможности нет, тогда вам поможет комплекс простых упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях:
  1. Наклоны . Для тонкой талии отлично подойдут наклоны вперед и назад. Такое упражнение укрепляет мышцы спины и живота, подтягивает тело.
  2. Скручивание . Отличное упражнение для области пресса. Оно позволяет подтянуть мышцы живота, придать талии выразительности.
  3. Приседания, лучше с нагрузкой . Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и подтягивает мышцы спины. Его постоянное выполнение формирует красивый силуэт с упругой попкой и тонкой талией.
  4. Бег, ходьба, спортивные игры . Любое движение способствует активному сжиганию жира. Что вы выберите для себе — езду на велосипеде, катание на роликах, подвижные игры с мячом, просто бег или длительную прогулку — решать вам. Любое из перечисленных действий будет способствовать укреплению мышечной системы, сжиганию лишних калорий и формированию красивой фигуры.
  5. Вакуум . Это упражнение активно используется в йоге и пилатесе. Его суть заключается в тренировке глубинных мышц. Для этого вам необходимо максимально выдохнуть из себя воздух и сильно напрячь мышцы пресса. В таком состоянии нужно находиться до 60 секунд. После этого мышцы расслабляются, через минуту упражнение повторяется снова. Удобство вакуума заключается в том, что его можно делать, не покидая рабочего места. Кроме того, оно отличается хорошей эффективностью. Его результат можно заметить уже через 2-3 недели после регулярного выполнения.
  6. Обруч . Это спортивный снаряд, известный нам с детства. Для того чтобы получить изящную талию, вам необходимо каждый день крутить его на протяжении 10-15 минут. Делать это можно, просматривая телевизор. При этом время тренировок необходимо постепенно увеличивать. Для лучшего результата можно выбрать для себя специальный массажный обруч или утяжелить обычный с помощью песка. Неприятным моментом от использования этого снаряда являются синяки на теле.

Как уменьшить объем талии у женщин косметическими процедурами


Комплексное использование диеты и спорта позволят получить красивую талию через определенный промежуток времени. Однако не меньшее влияние на формирование красивого силуэта оказывают:
  • Массаж, обертывание . Если у вас есть возможность посещать косметологические кабинеты, воспользуйтесь ею. Вакуумный массаж нормализует циркуляцию крови и усиливает сжигание подкожного жира. Обертывание улучшает внешнее состояние кожи, нормализует подкожные процессы и способствует формированию изящной фигуры.
  • Скрабы, маски, крема . Не стоит забывать об этих важных и нужных косметических средствах. Необязательно покупать дорогие профессиональные скрабы. Отличный результат дают домашние составы, например, пилинг из меда, кофе и оливкового масла. Помассируйте ими распаренную кожу, ополосните водой и нанесите крем. Через 10 дней регулярного использования результат вас приятно порадует.

Помните, что злоупотребление алкоголем, хроническое недосыпание, курение — не лучшие помощники в формировании красивой фигуры. Вместо них лучше выбрать для себя витамины и минералы.


Также стоит помнить и о выборе одежды. Правильно подобранные модели, широкие пояса, продуманно расставленные акценты позволят визуально создать тонкую талию. А вот балахоны, топы, модели с завышенной талией только усугубят проблему. Не забывайте о высоких каблуках, которые делают фигуру женщины стройнее и изящнее.

Как уменьшить объем талии — смотрите на видео:


Воплощая в жизнь наши рекомендации, вы получите красивую талию, изящную линию силуэта и соблазнительные женственные формы. Именно их и оценивают мужчины в реальной жизни. А модельная внешность мало кому интересна.

Плоский животик и тонкая узкая талия – мечта многих женщин, которым такое счастье не дано природой. На самом деле даже в том случае, если сами по себе вы далеки от понятия тростинка, это возможно. Но в этом случае осиная талия – результат постоянной работы над собой, которая должна включать в себя как коррекцию питания, так и физическую активность, без которой нельзя добиться желаемого. Упражнения в данном случае будут направлены на сжигание жировых отложений на боках и животе, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса , ввиду чего животик будет плоским и подтянутым, а талия – соблазнительно тонкой.

Конечно, все мы знаем об установленном стандарте в 90-60-90. Однако это в большей степени клише. Эти параметры, будучи эталоном, на самом деле встречаются редко, так как организм индивидуален, и нормы в каждом случае будут свои.

Чтобы рассчитать примерно правильный объем талии, нужно вычесть 100 из величины вашего роста в сантиметрах. То есть, при росте в 170 см вы вполне можете иметь талию не 60, а 70 сантиметров. Если же у вас от природы широкие кости, то допустимо прибавить еще пару сантиметров.

Если грудь и бедра по ширине у вас примерно одинаковые, то фигура будет выглядеть максимально гармоничной при величине талии в 70% от объема первых двух параметров. К примеру, при груди и попе в 100 сантиметров вы будете выглядеть привлекательно и женственно, если ваша талия имеет объем в те же 70 см. Потому не стоит гнаться за идеалом, а важно понять, что является нормой именно для вас и постараться стремиться к этому.

На величину талии могут влиять и определенные внутренние факторы, а именно – ваше здоровье. К примеру, проблемы щитовидной железы могут негативно повлиять на гормональный фон, что приведет к набору лишнего веса и к увеличению объема талии, соответственно.

Что нужно делать, чтобы талия была тонкой?

Еще издавна женщины стремились сделать все, чтобы талия была тоньше. Так, раньше носили тугие корсеты, как бы утягивающие ее. Сегодня также можно найти множество утягивающего белья и прочих изделий, которые делают талию. Но это лишь визуальная коррекция, которая никак не решает проблему, а только маскирует ее.

Если же нужно не просто скрыть недостатки, а избавиться от них, то придется стараться. Способ сделать талию не является быстрым, но зато он действительно эффективен. Это диета и упражнения для тонкой талии и плоского живота.

Что касается питания, все просто: кушаем часто и понемногу, исключаем из рациона вредные и калорийные продукты, налегаем на полезные и низкокалорийные, пьем много воды.

Чтобы сделать талию, нужно прорабатывать все мышцы живота, в особенности косые. При этом нужно избегать упражнений, которые направлены на их накачку – из-за них ваша талия станет только шире. Самые эффективные упражнения для тонкой талии направлены на растяжку и проработку мышц, сжигание лишнего жира в области живота, а также на упругость и эластичность кожных покровов. В сочетании с диетой они помогут добиться желаемого результата.

Лучшие упражнения для тонкой талии и плоского живота

Прежде чем мы рассмотрим, как сделать талию тонкой упражнениями, стоит поговорить о таком простом и полезном приспособлении, как обруч или хула-хуп. Всем мы знаем, что кручение его – замечательный способ сформировать тонкую талию.

Чтобы получить хорошие результаты, нужно правильно выбрать обруч. Вам потребуется тяжелый хула-хуп весом более двух килограммов. Он может быть как массажным, как и обычным металлическим. Важнее то, чтобы в процессе кручения пресс постоянно был напряжен. Новичкам, конечно, стоит начинать крутить обруч с минимального количества времени, постепенно его увеличивая. Но вообще для того, чтобы добиться прекрасных результатов, и не только сделать талию тоньше, но и избавиться от лишнего веса, необходимы занятия длительностью в 1,5 часа с парой перерывов в несколько минут. Один час кручения обруча позволяет сжечь более 400 ккал .

Кручение обруча стоит дополнить другими упражнениями, позволяющими проработать область талии. Их нужно выполнять медленно, без резких движений, чтобы снять нагрузку на позвоночник. Выполнять их рекомендуется в два подхода по 10-15 раз. Перерыв должен быть не больше минуты. В противном случае мышцы остынут, и лучшие упражнения для тонкой талии станут менее результативными. Ниже вы найдете эффективные упражнения для тонкой талии, которые при регулярном выполнении помогут добиться желаемого.

Перед началом упражнений для талии немного разогрейте тело посредством простой разминки. Это достаточно просто — в течение 5-10 минут активно побегайте, попрыгайте, поприседайте. Также можно потанцевать – это тоже хороший разогрев для мышц.

1. Повороты

Простое упражнение, направленное на то, чтобы сжечь жировые отложения в боковых частях талии. Встаньте на пол, поставьте ноги на ширину плеч, кисти рук поместите на талию. Следите за осанкой – она должна быть прямой в течение всего выполнения упражнения. Начинайте по максимуму наклоняться сначала влево, потом вправо. При этом нижняя часть тела не должна двигаться, а стопы не должны отрываться от поверхности пола.

2. Наклоны вперед

Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки заведены за голову и сомкнуты в замок. Теперь наклоняйтесь вперед, пытаясь достать до правого колена левым локтем, а после – наоборот. Ногу нужно отрывать от пола, одновременно наклоняясь вперед.

3. Упражнение со спичками

Для выполнения этого упражнения для тонкой талии в домашних условиях вам нужна полная коробка спичек. Рассыпьте спички по полу, затем начинайте собирать их, максимально наклоняясь с прямыми ногами. За один наклон поднимайте только одну спичку. Подняв ее, выпрямляйтесь полностью.

4. Мельница

Упражнение, о котором мы знаем еще с детства. Исходное положение – ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, спина прямая. При этом руки нужно опустить вниз. Выполняйте энергичные махательные движения руками в стороны в течение 1-2 минут .

5. Еще одна вариация поворотов

Для этого упражнения поставьте ноги максимально широко, руки вытяните на уровне плеч. Медленно выполняйте повороты поочередно в разные стороны. При этом спина должна быть ровной, руки не должны сгибаться в локтях. Также следите, чтобы нижняя часть корпуса не двигалась.

6. Вакуум

Если ваша цель — тонкая талия, упражнения могут включать в себя популярный «вакуум». Это упражнение помогает добиться плоского живота и тонкой талии. Оно популярно как в йоге, так и в бодибилдинге, и считается, что его изобрел Арнольд Шварцнегер. Суть очень проста – нужно максимально втянуть живот на вдохе, будто вы пытаетесь достать пупком до позвоночника. Старайтесь задержать дыхание настолько, насколько сможете. Упражнение хорошо тем, что можно делать его когда угодно и где угодно. Самый простой вариант – выполнение вакуума лежа, классический – положение стоя. Для усложнения нагрузки можно делать упражнение сидя на стуле, стоя на четвереньках.

Правила выполнения эффективных упражнений для талии

Вы уже знаете, что тонкая талия, упражнения дома для которой мы уже рассмотрели, — это результат регулярной работы над собой. Для того чтобы физическая активность была эффективной, нужно знать некоторые правила ее выполнения. Изначально стоит понимать, что накачанный пресс не равно тонкая талия. Повышение нагрузки на мышцы увеличивает их объем. Соответственно, увеличивается и объем талии. Потому оптимальное решение – начинать качать мышцы только после того, как вы уберете жировую прослойку, либо же совместить кардио и силовую нагрузку в одной тренировке.

Основная масса упражнений для тонкой талии направлены не на наращивание массы, а на сжигание жира. Кардиотренировки растягивают мышцу сердца, улучшают циркуляцию крови, тренируют выносливость и нормализуют дыхание. Нам нужно проработать косые мышцы живота, мышцы стабилизаторы кора. Также обязательно учтите следующие рекомендации:

  • Очень важна регулярность . Если у вас не хватает времени и сил, лучше уменьшить количество повторений, но выполнять упражнений систематически и следить за правильностью техники.
  • Можно заниматься как дома, так и в тренажерном зале под присмотром профессионального тренера.
  • До начала занятий измерьте объем талии и делайте это регулярно, чтобы отслеживать результаты.
  • Обязательно следите за техникой выполнения . Тренируясь, вы должны ощущать работу каждой мышцы живота.
  • Чем больше у вас жира на талии и боках, тем сложнее будут даваться упражнения. Но не бойтесь трудностей – со временем заниматься будет легче.
  • Тренироваться рекомендуется в хорошо проветриваемом помещении.
  • Контролируйте дыхание при тренировке. Не задерживайте его. При любом упражнении основное усилие делается на выдохе, расслабление – на вдохе.
  • Заниматься рекомендуется на голодный желудок либо спустя пару часов после еды.
  • Мы уже говорили о том, что перед упражнениями нужно сделать небольшую разминку. А после окончания их выполнения нужна так называемая заминка, которая поможет растянуть мышцы, предотвратить болевые ощущения в них.
  • Важна четкая мотивация. Вы должны представлять результат, который хотите получить. Также в мотивации могут помочь тематические картинки, видео.

Простой комплекс упражнений в сочетании с правильным сбалансированным питанием поможет добиться желаемых результатов. А освоить правильную технику их выполнения и улучшить качество тренировок вам помогут видео упражнения для тонкой талии, которые вы найдете ниже.

Видео с упражнениями для тонкой талии и плоского живота


Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Как сделать на фото тонкую талию. Встать в правильную позу

Осиная талия — не всегда результат пластической операции, доказала инстаграм-инфлюенсерша из Бразилии, которая напугала подписчиков своими формами. Пока фанаты метафорично падают в обморок от неправдоподобных параметров, девушка объясняет: на её месте может быть каждый.

Модель и инфлюенсерша Лунна Леблан из Бразилии активно ведёт страницу в инстаграме, где делится с подписчиками снимками в разных нарядах. При этом образы, которые подбирает 23-летняя девушка, чаще всего подчёркивают её стройную фигуру и делают акцент на талии.

Кадр, который девушка запостила в середине февраля, по-настоящему обеспокоил её поклонников. Глядя на талию блогерши, люди решили, что она перестаралась с пластикой.

На фото Лунна позирует перед зеркалом в красном топе, сидя на земле. При этом талия Леблан действительно выглядит очень миниатюрной.

Блогерша Лунна Леблан

После публикации фото некоторые из поклонников Лунны обеспокоились состоянием её здоровья. Как призналась модель изданию Daily Star, фанаты стали атаковать её личные сообщения, чтобы спросить, всё ли с ней в порядке.

Это были десятки сообщений, но я хочу твёрдо заявить, что я здорова. Я знаю, что я худая, но со мной всё хорошо, за моей диетой следят профессионалы.

Чтобы развеять слухи о возможной операции, девушка объяснила, что абсолютно каждый может визуально добиться эффекта тонкой талии за счет правильного позирования.

Тонкая талия Лунны — оптический обман

Как видно на снимке, модель придвинула верхнюю часть тела ближе к зеркалу, отодвинув бедра и слегка скрутив талию по направлению к объективу. Эффект «скручивания» работает и тогда, когда вы стоите. Кроме того, можно визуально сделать талию более узкой, ненавязчиво прикрыв одну из её сторон ремешком от сумки.

Лунна уточнила, что талия, помимо прочего, выглядит тонкой на контрасте с её пышными формами.

Лунна поделилась секретами позирования

Кто не побрезговал услугами пластических хирургов, так это подросток из Вьетнама, который так устал терпеть насмешки из-за собственной внешности, что решился на радикальные меры. Теперь у парнишки новый образ, которому могут позавидовать даже звёзды.

На свою внешность не жалуется тиктокер из США, и его можно понять, ведь парень — копия Тома Круза. Теперь мы знаем, как бы выглядел актёр после нескольких лет жизни в России.

Красота

Надоели свисающие бока, складки и живот? Хочешь иметь тонкую талию, но не знаешь, как этого добиться? Как определить тип фигуры и правильно подчеркнуть талию? Существуют ли универсальные упражнения для любой фигуры? Ответы на все эти вопросы и не только ищи в этой статье.

Содержание статьи

Почему многие девушки желают тонкую талию?

Почитание тонкой талии идет еще из древних времен. Мужчины ею восхищались и в описании женщин всегда выделяли «тонкую талию». Женщины, зная это, затягивали себя в корсеты и ходили еле дыша.

Узкая талия считалась признаком здоровья и плодовитости. Если женщина здорова, значит, у нее высокий уровень эстрогена и большие шансы родить здорового ребенка.

Эстроген регулирует накопление жира. У женщин он скапливается в области бедер и груди, но крайне редко в области живота. Отсюда и убеждение в плодовитости.

Еще одна причина – женщин с тонкой талией легко обнять.

Можно ли быстро уменьшить объем талии?

Все стремятся добиться быстрых результатов. Но насколько это реально? Если ты хочешь заняться только талией и сбросить лишний вес именно в области живота, то знай – это будет сложно. Не потому, что жир с живота уходит долго, а потому, что точечная проработка только одной зоны забирает много времени и сил.

Лучше всего – комплексный подход. Просто занимайся своим здоровьем со всех сторон: правильно питайся, занимайся спортом, много двигайся. А не только делай по десять подходов на прокачку пресса в день.

И все же, есть некоторые приемы, которые помогут сжечь жир в области живота чуть быстрее. Разберем их ниже.

Как добиться тонкой талии?

Так в чем же секрет достижения того обхвата талии, о котором все так грезят? Небольшие изменения в образе жизни, начиная со снижения уровня стресса и заканчивая жиросжигающими тренировками, могут привести к большим результатам и изменениям во внешности. Мечтаешь о талии, как у Мэрилин Монро? Тогда читай внимательно статью и выбирай способ по душе.

Диета

Правильное питание – это то, с чего начинаются любые изменения, если ты хочешь получить результат. Лишний вес и дряблая кожа живота являются результатами неправильного питания.

В первую очередь следует отказаться от вредных, жирных, соленых, копченых, сладких, калорийных блюд. Этот список можно продолжать бесконечно.

Старайся есть как можно больше фруктов и овощей, диетического мяса, и пить больше воды.

Во время диеты рекомендуется не ограничивать себя тремя или двумя приемами пищи в день. Лучше есть 5-6 раз или каждые два часа небольшими порциями.

Утро обязательно начинать со стакана воды. Это не только запустит все процессы в организме, но и поможет уменьшить количество съеденной еды на завтрак.

Какие продукты помогают улучшить работу ЖКТ:

  • Салат айсберг
  • Редис
  • Свежие огурцы
  • Баклажаны
  • Помидоры
  • Тыква
  • Брокколи

Тренировки

Без спорта – никуда. Тренировки должны быть регулярными. Ты увидишь результат только в том случае, если будешь настроена решительно, выполнять тренировки несколько раз в неделю, не жалея себя. Ты готова к этому?

Сделай себе план тренировок, включи туда не только упражнения для живота, но и на другие группы мышц. Если ты не тренер и не знаешь, как составить правильный план тренировок, тогда записывайся на марафон Easy Sport. Он длится всего три недели, но этого достаточно, чтобы выработать у себя привычку регулярных тренировок, добиться первых результатов, сохранить мотивацию и не бросить начатое. Этот марафон направлен на все тело: грудь, спина, живот, ягодицы, талия. Читай подробнее на странице марафона.

Обязательно занимайся позвоночником. Многие проблемы с головы до ног исходят от неправильной осанки. Сколиоз, лордоз, кифоз влияют на внешность и обхват талии человека.

Вздутие

Наверняка каждый хоть раз в жизни сталкивался со вздутием живота и знает, что это такое. Оно появляется из-за скопления газов в кишечнике. При вздутии живот надувается, как шарик. Часто можно заметить, что штаны начинают сдавливать в области живота, хотя утром они казались еще свободными. Этот симптом может сопровождаться болевыми ощущениями и чувством переполненности.

Вздутие может быть вызвано как просто употреблением продуктов, которые вызывают повышенное газообразование, так и развитием серьезных заболеваний, угрожающих жизни.

Если тебя часто беспокоит проблема вздутия живота, необходимо обратиться к врачу, чтобы выявить точную причину.

Растянутый желудок

Сам заголовок звучит ужасающе. Но в этом нет ничего необычного. Объем пустого желудка составляет всего 500 мл, а что может поместиться в такой крошечный орган? Человеку для насыщения необходимо много пищи, следовательно, желудок растягивается.

Если человек переедает, у него, естественно, могут появиться проблемы с лишним весом и в талии прибавится несколько сантиметров. Мышечные ткани желудка очень эластичны и могут вместить в себя до 4 литров жидкости и пищи.

Чем больше человек ест, тем сильнее растягивается желудок. Соответственно, чем больше желудок, тем больше человек ест. Замкнутый круг.

Какие еще могут быть причины:

  • Воспалительные заболевания ЖКТ, так как они тормозят процесс переваривания пищи.
  • Стрессы. При нервном перенапряжении рецепторы, которые отвечают за чувство насыщения, перестают нормально функционировать.
  • Частые перекусы или прием пищи во время просмотра фильма. В это время мозг сконцентрирован на других вещах и не контролирует прием пищи.
  • Слишком большие порции.

Самый простой способ вернуть желудку стандартный объем – это «правило пяти ложек». Каждый прием пищи должен состоять максимум из пяти ложек. Порция получается не очень большая, поэтому таких приемов пищи может быть 4 или 5. Пища не должна быть жирной или сильно калорийной.

Гипертрофированные косые мышцы

Косые мышцы находятся по обе стороны живота. Многие считают, что если делать скручивания, наклоны или другие упражнения на проработку косых мышц, то можно добиться тонкой талии. Это не так. Подобные упражнения, конечно, укрепят косые мышцы, но это сделает талию только шире.

При общих тренировках всего тела не нужно полностью игнорировать прокачку косых мышц, так как везде должен быть баланс. Но увлекаться и перекачивать их тоже не стоит.

Фигура прямоугольник

Тип фигуры «прямоугольник» считается эталоном среди моделей. Ему характерны:

  • Равные по ширине плечи и бедра
  • Плоские ягодицы
  • Едва заметная талия
  • Тонкие руки
  • Стройные ноги

Даже если разница между талией и бедрами составляет менее 20-22 см, эта фигура все равно относится к типу «прямоугольник». Он, в свою очередь, также подразделяется на два вида: стройная колонна и истинный прямоугольник. Чем они отличаются?

Стройная колонна – это высокий рост, худощавое телосложение, маленькая грудь, тонкие руки и угловатые плечи.

Истинный прямоугольник – это средний рост, крупная грудь, несколько мужеподобная фигура, слегка выступающий живот.

При наборе веса первым делом начинает увеличиваться именно талия. Живот выступает вперед.

Корректирующее белье для живота и боков

Многие девушки не хотят напрягаться, регулярно ходить на тренировки, часто балуют себя вредной, но вкусной едой и думают, что есть волшебное белье, надев которое, бока магическим образом испарятся, а талия мгновенно станет тонкой без лишних усилий. Но так это не работает. Самые популярные способы – это фитнес-корсеты и спортивный пояс.

Фитнес корсеты

Такие корсеты довольно популярны среди женщин. Однако они или другое утягивающее белье препятствуют процессам теплообмена в организме. Когда мы занимаемся жиросжигающими тренировками, мы потеем, причем очень сильно. Пот выполняет функцию охлаждения. Благодаря этому организм способен поддерживать постоянную температуру. Если на тренировки мы будем надевать дополнительные аксессуары, то жидкость с организма пропадет. Возможно, за раз и получится сбросить до 4 кг, но после питья организм вернет себе все утраченное.

Более того, подобные корсеты слишком сильно сдавливают внутренние органы, а так можно заработать проблемы с желудком или кишечником.

Лучше не скрывать обвисающий живот и бока, а заниматься спортом, чтобы от них избавиться и подтянуть тело.

Спортивный пояс

Этот инструмент чаще используется бодибилдерами, чтобы при выполнении тяжелых упражнений защитить здоровье спортсмена. Затянутый пояс фиксирует позвоночный столб и межпозвоночные диски, что снижает риск травмы.

Но зачем спортивный пояс простым людям? Он не поможет сжечь жир в области живота, тренироваться с ним вообще не рекомендуется. Как и в случае с корсетом, зона живота будет только усиленно потеть, потеряет влагу, которая в итоге восстановит свой прежний уровень. А когда тело потеет, повышается его температура, что приводит к снижению работоспособности и недостаточной проработке мышц. Как итог – потеря малого количества калорий, а вес практически стоит на месте.

Обруч

Обруч или хулахуп направлен только на работу с талией. Но, как мы писали выше, похудеть исключительно в талии, не задействовав другие зоны, невозможно. Чтобы похудеть, необходимо выполнять более энергозатратные упражнения, чем просто крутить обруч. Его можно крутить в свободное от тренировок время, но возлагать на него большие надежды не стоит.

Какие есть упражнения для фигуры

Ритмичные вдохи – это отличное упражнение как для похудения, так и для укрепления всего организма. Делай это упражнение каждый день, по 4-5 раз за подход и уже через неделю заметишь изменения в фигуре.

  1. Прими удобное положение.
  2. Сделай вдох на 2-3 счета.
  3. На 4-6 сделай выдох.
  4. На 3-5 счетов задержи дыхание.
  5. И снова вдох на 7-8.
  6. Выдох на 8-10.
  7. Задержи дыхание на 10-15.

Если ты будешь совмещать дыхание и упражнение с валиком, то это будет идеально. Посмотри видео, как правильно на нем лежать:

Положи валик под ягодицы, аккуратно ляг на него, руки вытяни за голову, большие пальцы ног соприкасаются.

Есть еще несколько практик дыхания животом, которые благоприятно влияют на фигуру и помогают создать тонкую талию.

  1. Встань прямо, живот втянут. На вдохе приподнимись на цыпочки, задержи дыхание на 5 секунд. На выдохе медленно опускайся. Живот все также втянут. Сделай небольшую паузу. Затем повтори это упражнение 3-5 раз.
  2. Сделай вдох, втянув и напрягая мышцы пресса. Ненадолго задержи дыхание. Затем медленно выдохни и расслабь мышцы живота. Это упражнение повтори 10 раз.
  3. Это упражнение лучше делать на пустой желудок. Лежа на полу, как можно сильнее прижав к нему все части тела, сделай глубокий вдох и медленный выдох через рот. На выдохе постарайся полностью освободить легкие от воздуха, а живот максимально прижать к спине. Задержи дыхание на 5-10 секунд, выдохни и резко расслабь мышцы живота.

Как уменьшить объём талии девушкам с фигурой «груша»?

В этом случае значительно округлена область бедер и ягодиц. При наборе веса жир в первую очередь скапливается именно там. Такие женщины не обладают большим бюстом и широкими плечами. Однако тонкая талия – это преимущество «груши». Чтобы ее подчеркнуть, необходимо визуально увеличивать верхнюю часть тела. Для этого рекомендуется носить полуприлегающие или приталенные вещи с принтами на шее или груди.

Идеальная одежда – зауженная сверху и свободная снизу. Облегающие футболки смотрятся очень выигрышно, потому что они идеально подчеркивают фигуру.

На ноги рекомендуется надевать джинсы или брюки темного цвета. Не обязательно всегда носить черный. Главное – чтобы низ был темнее, чем верх.

Как уменьшить объём талии девушкам с фигурой «перевернутый треугольник»?

Для данного типа фигуры характерны широкие плечи и узкие бедра. Талия слабо выражена. При наборе веса все уходит в плечи и грудь, в итоге получается немного дисбаланс по отношению к бедрам. Поэтому женщины стараются добиться баланса между верхней и нижней частями тела, чтобы грудь и бедра были практически на одном уровне.

При попытках похудеть, можно заметить, что в первую очередь жир уходит именно с бедер и только потом с рук и спины. Как бы ты не радовалась, но даже при снижении веса фигура сохраняет форму «перевернутого треугольника».

Так как фигура непропорциональна, необходимо подкорректировать гардероб, чтобы визуально плечи и бедра казались одинаковыми в объеме. Следует убрать из гардероба вещи, которые акцентируют внимание на плечах: подплечники, большие отложные воротники. И наоборот, сделать акцент на ноги: одежда с оборками, декоративными деталями и штаны светлых тонов. Кофты и блузки с широкими вырезами на груди сильно увеличивают плечи.

Если ты любишь носить платья, то твоему типу фигуры подойдут платья с бретелью на одно плечо. Такая диагональ визуально уменьшает плечи. Также, баска на платьях хорошо подчеркивает нижнюю часть туловища.

Блузки должны быть с узким вертикальным вырезом или небольшим бантом у горловины.

Этому типу фигуры идут практически все виды брюк: зауженные, классические или расклешенные.

Как сделать тонкую талию с фигурой «прямоугольник»?

Какая бы фигура ни была, ее нужно поддерживать в хорошем состоянии физическими упражнениями и диетой. Что касается «прямоугольника», то этот тип дан природой, его крайне сложно изменить. Можно лишь подчеркнуть талию одеждой. У девушек с типом фигуры «прямоугольник» очень выигрышно смотрятся ноги, потому что они длинные и стройные. Более того, у них хорошо очерчены плечи и ключицы. Живот у дам, зачастую, плоский.

Остается подчеркнуть талию, и все будет идеально. Для этого следует носить одежду с акцентом на талии. Это могут быть юбки на широком поясе или приталенные платья. Также подойдут рубашечный или халатный крой, платья-футляры с баской или двухцветные с контрастными боковыми вставками. На такой фигуре хорошо смотрится одежда оверсайз.

Как сделать тонкую талию с фигурой «песочные часы»?

Этот тип фигуры считается идеалом: пышная грудь, округлые бедра и тончайшая талия. Параметры 90-60-90 относятся к этому типу. Ширина плеч и обхват бедер стремятся к равным значениям. Безусловно, эта фигура уже смотрится безупречно, но и ее надо уметь правильно подать и подчеркнуть.

Обязательно следует выделять талию с помощью ремня, пояса или цепочки. На такой фигуре хорошо смотрится полуприлегающая одежда, косой крой, элегантные платья, простые топы на узких бретелях, облегающие боди.

Следи за тем, чтобы не утяжелить нижнюю или верхнюю часть тела, так как это легко вызовет дисбаланс.

Массажер для талии стоит ли использовать?

Убрать живот и сделать талию плоской одним только массажером не получится. Помнишь, что мы писали про корсеты и спортивные пояса? Здесь аналогичная ситуация. Чтобы похудеть, нужно задействовать все способы, но, в первую очередь, самые эффективные – тренировки и диета. Массажеры могут помочь улучшить кровообращение в зоне воздействия, убрать целлюлит и дряблость, сделать кожу более эластичной, ускорить лимфоток. Но все это также можно сделать своими руками и упражнениями, и будет это гораздо эффективнее.

Массажеры бывают:

  • Вибромассажеры. Импульсы передаются мышцам, что стимулирует их сокращение. Это должно привести к активному сжиганию жировых отложений.
  • Вакуумные массажеры направлены на улучшение кровообращения и ускорение метаболизма.
  • Тепломассажеры стимулируют выработку пота, что способствует выведению шлаков и токсинов из организма.

Вместо вакуумного массажера рекомендуем делать вакуумный массаж банками. Они значительно улучшают обмен веществ и хорошо сгоняют жир с живота и боков. Перед массажем следует нанести крем или масло, чтобы банки легче скользили по коже.

Крема, обёртывания, маски

Этикетки на любом средстве обещают, что избавят тебя от лишних сантиметров за считанные дни. Вот так просто? Без лишних диет и упражнений? Просто намазала и жир магическим образом растаял? Нет.

Они могут помочь, если использовать их вкупе с диетами и упражнениями, но никак не отдельно от них. Да и мгновенного результата ждать тоже не стоит.

Как правильно наносить крем: напряги все мышцы живота, затем выдави крем на руки и круговыми движениями равномерно распредели его по поверхности живота.

Что касается обертываний, они могут омолодить кожу, повысить гладкость и эластичность, нормализовать лимфоотток, усилить распад жировой ткани. Но их не следует делать при наличии инфекционно-воспалительных заболеваний кожи, ран, патологий со стороны сердечно-сосудистой системы, беременности.

Не устанем повторять, что если ты хочешь добиться результата, необходимо задействовать все средства. Обязательно приходи на марафон марафон Easy Sport. Участницы худеют на 3-10 кг всего за три недели, при этом не моря себя голодом. Подробнее читай ниже.

Женщина носила корсет для уменьшения талии по 18 часов в день ради рекорда: Внешний вид: Ценности: Lenta.ru

Жительница американского штата Джорджия уменьшила свою талию до 53 сантиметров, чтобы попасть в Книгу рекордов Гиннесса. Об этом сообщает Daily Mail.
 
26-летняя Сэмми Уилсон (Sammy Wilson) рассказала, что начала худеть в апреле 2019 года. После избавления от лишних килограммов она решила добавить изгибов к своей фигуре, в связи с чем начала носить 38-сантиметровый корсет по 18 часов в день.
 
«Я хочу иметь самую маленькую талию в мире. Если я уменьшу ее до 35 сантиметров, то она будет примерно такого же размера, как голова среднего новорожденного ребенка, и на три сантиметра меньше нынешнего мирового рекорда», — подчеркнула Уилсон. Она добавила, что раз в месяц не снимает его 36 часов подряд ради достижения большего результата.
 
Отмечается, что в настоящее время мировой рекорд Гиннесса по самой маленькой талии у живого человека принадлежит 83-летней американке Кэти Юнг (Cathie Jung) — 38 сантиметров в обхвате.

Материалы по теме:


 
Героиня материала также призналась, что часто сталкивается с негативом со стороны прохожих, которые видят ее на улице. «Когда я хожу по магазинам, люди пялятся на меня, а иногда даже останавливаются и задают вопросы о том, почему у меня такая маленькая талия, и спрашивают, не болит ли она. Некоторые называют меня фриком и уродиной», — поделилась она.
 
По словам Уилсон, после похудения ее жизнь стала намного проще. «Все больше парней хотят со мной встречаться, и все больше людей обращают на меня внимание. Я просто хочу посмотреть, как далеко я смогу зайти», — объяснила она.
 
В июле чересчур тонкая талия модели Playboy удивила пользователей сети. Ясмин Сантос (Iasmin Santos) попозировала в черном боди бренда Wolford. Выяснилось, что она вдохновилась внешним видом телезвезды Ким Кардашьян-Уэст и начала носить моделирующие фигуру корсеты, чтобы сделать талию более тонкой.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Как с помощью одежды визуально уменьшить талию

Какую одежду выбрать, чтобы «создать» тонкую талию 

О тонкой осиной талии мечтают многие женщины. Для того, чтобы фигура соответствовала, многие сидят на диетах, занимаются спортом. Но бывают случаи, когда немного поднабрали лишних кг или еще не успели привести фигуру в порядок, а идеально выглядеть надо «прямо завтра». Или у обладательниц худой фигуры нет выраженной тонкой талии.

 

В таком случае помочь визуально скорректировать недостатки, «создав» желанную тонкую талию, может правильно подобранная одежда. 

Фасон 

Подчеркнуть талию помогут платья с запахом, особенно если выбирать модели с пышной юбкой. Впрочем, отличным выбором станут и просто объемные, расклешенные юбки. В сочетании с узким верхом они создадут образ легкий, романтичный.

 

Наряд с ярко выраженной талией отлично подчеркнёт её. Хорошим вариантом станут модели с облегающим верхом и свободным низом, а также юбки, джинсы, платья с завышенной талией.

 

Можно подчеркнуть и визуально увеличить грудь, выбрав одежду с квадратным вырезом и V-образной формы, одежду с рукавами – тогда талия будет казаться меньше. Еще хорошо справится с задачей блузка или платье с баской или жабо. Также неплохой вариант – приталенный пиджак. 

Цвета и принты 

Все знают, что чёрный стройнит, поэтому выбирать стоит одежду тёмных оттенков. Не только чёрный, но и другие тёмные, приглушенные тона. А вот яркие цвета лучше исключить. Также помните, что в вещах холодных оттенков проще выглядеть более худой, чем в тех, которые имеют теплые цвета. 

Практически всем известно, что вертикальная полоска стройнит. Если выбирать принт, то также можно подобрать вещи с мелким рисунком или орнаментом. Однако с крупным выбирать не стоит, он, наоборот, полнит.

 

Чтобы подчеркнуть талию, можно использовать классическую строгую цветовую гамму «черный низ, белый верх». А еще отличным решением станут модели с контрастными вставками по бокам или вырезами. Как вариант – рисунок, похожий на песочный часы. В одежде таких моделей можно выглядеть изящно, они зрительно придают фигуре желанную форму. 

Аксессуары и другое 

Для того чтобы талия визуально казалась меньше, можно использовать ремни. Но если у вас есть животик, не выбирайте тонкие модели – они наоборот могут подчеркнуть его. А вот широкие ремни – отличный вариант, чтобы скрыть недостатки, подчеркнув то, что хотели.

 

Прошедший проверку временем вариант – корсет. Конечно, в наше время не нужно затягивать шнуровку, как показано в фильме, до такого состояния, чтобы дышать было нельзя. Сейчас всё проще, но тем не менее, это хороший способ подчеркнуть талию, придав фигуре стройность. Можно носить как нижнее белье, можно надеть поверх другой одежды, создавая яркий и запоминающийся образ.

 

Вот те маленькие уловки, которые позволят чувствовать себя более уверенно, придадут нужный вид и помогут визуально исправить недостатки фигуры.

Хочу длинные ноги, тонкую талию, большую грудь… Грудь талия ноги тонкие

Наше время — это время необыкновенных открытий во всех областях человеческих знаний, призванных служить на пользу красоте. Удивительно, что именно в тот период, когда достижения в медицине и спорте, косметологии и моде позволяют корректировать фигуру в соответствии с современными параметрами стройности, приукрашивать черты лица и сглаживать всевозможные проблемные зоны, девушки не только плачут в жилетку подружек, но во всеуслышание заявляют о своей чуть ли не ущербной внешности.

Один из «криков души»

У меня есть соседка, зовут ее Наташа, ей 19 лет, она студентка пединститута. На мой взгляд, она прекрасная девушка, умница и красавица. Иногда, будучи в плохом настроении, на мой очередной комплимент в ее адрес она обрушивает на меня свой излишне эмоциональный и неизменный по смыслу монолог: «Вы что не видите, что у меня нестандартная фигура?! Только не говорите, что в этом нет ничего страшного, что все поправимо. Если бы вы увидели мои безобразно полные бедра без одежды, то так бы не подумали. Кстати, наградила меня такой необъятной попой моя любимая мамочка, у нее такая же конституция. Все ее утверждения, что для мужчин мой недостаток — явное достоинство, меня не успокаивают, а, наоборот, бесят. Если бы она хоть раз понаблюдала или услышала, какими насмешливыми взглядами и язвительными «комплиментами» они меня встречают и провожают, то пожалела бы о том, что родила такое убожество. Советы подруг записаться в спортивный клуб и заниматься своим задом с профессиональным тренером воспринимаю как издевку. Если в свободного покроя одежде меня оценивают как уродку, то какой «фурор» я произведу на посетителей спортзала в майке и шортах! Какая-то полная безысходность. После института сижу дома, из-за постоянных печальных мыслей о своей безрадостной жизни беспрестанно что-то жую и взращиваю «виновницу» своих страданий. Порочный замкнутый круг. Прекрасно это понимаю, но ничего поделать с укоренившимся во мне комплексом не могу».

Через час после прослушивания такого «печального» откровения, со своего балкона я вижу, как «безобразная» Наташа, в кофточке чуть ниже груди, и короткой юбочке, беззаботно хохочущая, за ручку со своим очередным ухажером отправляется в ночной клуб.

«Комплексующие» дамы

Общеизвестно, что женщинам свойственно предвзято относиться к своим недостаткам, мало заметным для окружающих, а зачастую — и к надуманным. Большинство представительниц слабого пола, демонстрируя показное недовольство своими формами, сетуя на генетическое наследство или благоприобретенные габариты тела, на самом деле не склонно драматизировать ситуацию и зацикливаться на болезненном осознании своих «минусов», «нулей» и всякого рода «излишеств».

Желания дам по наличию или отсутствию у них каких-то атрибутов красоты и стройности отличаются многочисленным разнообразием и своеобразными парадоксами-противоречиями. Одна жаждет заиметь внушительных размеров бюст, другая годами бьется над задачей по его уменьшению; кто-то спит и видит себя с волнистыми волосами, а кто-то тратит немалые суммы на процедуры по выпрямлению естественных кудряшек; кого-то обременяет мысль поправиться на 5 кг, а кого-то надежда «урезать» ягодицы приводит в кабинет хирурга. С детским упрямством они стремятся к своей цели, возжелав что-то заиметь или от чего-то избавиться, ошибочно полагая, что природа наградила их ненормальностью.

Безусловно, не стоит, так сказать, валить в одну кучу хитромудрых кокеток, демонстрирующих избытки жировых отложений на абсолютно плоском животе, чтобы получить очередной комплимент или вызвать зависть подружек, и тех дам или девиц, которые не без явных оснований связывают свои неудачи и страдания с недостатками внешних данных, серьезно.

Для начала надо отметить, что в наши дни существует весьма вольное оперирование термином «комплекс». Сам З.Фрейд, если бы услышал, как на каждом углу и в любом доме звучит это латинское слово, был бы поражен тем обстоятельством, что в начале третьего тысячелетия лучшая половина человечества мучается из-за нервно-психических расстройств, источником которых явились описанные им комплексы. Безусловно, что это не совсем так: количество страдающих ярко выраженными неврозами не столь значительно. Однако нельзя отрицать и того факта, что среди женщин все-таки имеются «обладательницы» комплекса неполноценности.

Этот комплекс был открыт австрийским психологом А. Адлером, земляком и последователем основателя психоанализа. Неспособность компенсировать дефект или справиться с жизненной ситуаций и тем самым преодолеть чувство собственной неполноценности влечет за собой перерастание этого чувства в комплекс.

Подобный комплекс, или психопатологический синдром, ведет к невротическим отклонениям, суть которых заключается в стойкой уверенности человека в собственной неполноценности как личности. Такое обычно случается, если от рождения или после несчастного случая женщина получила явные дефекты телосложения или лица.

Необходима помощь

Итак, предположим, что кого-то из нас угнетает собственная неполноценность в каком-нибудь отношении. Разумеется, нелегко идти по жизни с улыбкой, когда ты «горбатая», «кривоногая», «редкозубая», «косоглазая» и т.п., одним словом — «плохая», тем более, что в век жестоких нравов тебе прямо или косвенно ежеминутно напоминают об этом. Женщина постоянно несет в подсознании свою ненормальность, испытывает неудовлетворенность собой, унижает сама себя и в то же время болезненно ощущает потребность в признании. Иногда комплекс неполноценности опускает ее ниже уровня здорового, нормального существования. Женщина теряет уверенность в себе, лишает себя или не по своей воле лишается радости общения с другими людьми, как правило, мужского пола, не получает от жизни никаких удовольствий. Она подавлена, если рядом нет человека, по собственному желанию обреченного на то, чтобы не просто хвалить, а утешать и ободрять ее. Такова потребность любой женщины, когда ее комплекс — не столь распространенная среди нас бравада (рисовка), не редкая похвальная спасительная самоирония мудрых, а именно тот случай, который входит в сферу деятельности психоаналитика.

В подобном случае специалист постарается, во-первых, довести мысль о наличии комплекса до сознания пациентки, во-вторых, помочь ей обрести уважение к самой себе и научиться доверять себе и людям. Хотя лучшим лекарством для нее было бы то, чтобы она самостоятельно и резко очертила проблему своей «ненормальности», с непреклонной честностью осознала ее, примирилась с ней, не обращала на нее никакого внимания. Существует такая боль, которая не стоит того, чтобы терпеть ее снова и снова. Гегель писал, что надо как можно скорее похоронить ее, а затем раз и навсегда забыть могилу захоронения.

Пока женщине не удастся это окончательное «захоронение», близким следует проявлять к ней должные, но не сверхмерные уважение и любовь, тактично напоминая ей, что каждая из нас в той или иной степени неполноценна: кому-то природа и воспитание недодали ума, кому-то доброты, кому-то красоты…

Нельзя стенать над бесплодной грядкой, когда другие в том же саду приносят чудесные плоды. Надо радоваться такой, к сожалению, скоротечной жизни, а не страдать из-за недостатков всего лишь оболочки вашей уникальной души. Как сказал мудрый француз М. Монтень: «Желание того, чего у нас нет, разрушает пользование тем, что у нас есть».

Татьяна Порецких

Статья предоставлена женским журналом «Хочу»

Как уменьшить талию

Balmain, осень 2016

Дэн и Корина Лекка

ТРЕНИРОВКА

Обычные скручивания просто не подойдут. Что работает: задействуйте так называемые мышцы корсета — поперечные мышцы живота, которые охватывают ваш живот, — а также косые мышцы живота, — говорит Хизер Андерсен, основатель New York Pilates, которая создала эту тренировку для похудения талии. Выполняйте всю последовательность каждый день (в общей сложности 25 минут), а также следуйте советам по диете для плоского живота, и вы сможете увидеть меньшую талию всего за 10 дней.

ТАЗОВЫЕ КАМЕНИ Лягте на спину, согните колени, ступни на полу и на расстоянии бедер. Выдохните, прижимаясь всей нижней частью спины к полу. Вдохните, когда вы отрываете поясницу от пола. Повторить девять раз. «Это простое движение поможет вам найти нейтральное положение позвоночника, наиболее эффективное положение для тренировки пресса во всех последующих упражнениях», — объясняет Андерсен.

МЕТЧИКИ ДЛЯ НОСОК Лягте на спину, согните колени в столешницу, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.Медленно опустите правую ногу к полу, затем верните ее в исходное положение. Повторить девять раз; поменять ноги. Закончите 10 повторениями, используя обе ноги. «Вес вашей ноги заставляет вас стабилизировать пресс», — говорит она.

ДОСТИГАЕМОСТЬ НОГ Лежа на спине, колени согнуты в столешнице, выпрямите правую ногу и медленно опустите ее к полу, затем задействуйте нижнюю часть пресса, чтобы вернуть ее на поверхность стола. Повторите девять раз, затем поменяйте ногу. Закончите движением обеих ног вместе в 10 повторениях.

НИЖНЯЯ БА ТРОЙКА Лягте на спину, колени согнуты в столешнице. Заведите руки за голову и оторвите голову, шею и плечи от пола. Повторяйте постукивания пальцами ног и махи ногами с поднятой головой. Закончите подходом «Сотни»: ноги выпрямлены и приподняты над полом на уровне бедер, руки вытянуты по бокам, качайте ими вверх и вниз на один дюйм, когда вы вдыхаете, считая до пяти, и выдыхаете, считая до пяти. , всего 100 отсчетов.

ПЛАНКА ДЛЯ ЛОКТЕЙ Лежа на спине, поднимитесь на оба локтя, колени согнуты в столешнице, а ребра втянуты.Опустите колени в одну сторону примерно на полпути (противоположное бедро поднимется, но не поворачивайте корпус), затем верните ноги в исходное положение. Повторите девять раз, затем поменяйте сторону.

БОКОВАЯ ПЛАНКА С ВРАЩЕНИЕМ Встаньте в правую боковую планку, поставив локоть ниже плеча и поставив стопы вместе. Вытяните левую руку прямо к потолку, затем поверните грудную клетку к полу, просовывая левую руку под талию, сохраняя бедра неподвижными. Сделайте два подхода по 10 раз, затем поменяйте сторону.

ДИЕТА

Чтобы сделать живот плоским, необходимо придерживаться стратегической диеты. Зарегистрированные диетологи Лия Зильберман и Молли Ригер, создатели Tovita Nutrition, виртуальной службы консультирования и консьержа в области питания в Нью-Йорке, точно сообщают, что следует добавить в свой рацион, а чего следует избегать.

ПОПРОБУЙТЕ КУРКУМУ, , которая обладает противовоспалительными свойствами и помогает снять отечность, говорит Зильберман, который предлагает использовать ее для приправы к овощам, курице и рыбе, а также к утреннему смузи.На ходу? Попробуйте выпить куркуму в местной забегаловке.

НАПИТОК ИЗ ОДУВАНЧИКА И ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ «Это натуральные мочегонные средства, помогающие выводить из организма лишнюю воду, — объясняет Ригер.

ЗАКУСКА ИЗ АНАНАСОВ И ПАПАЙИ «Ананас содержит пищеварительный фермент бромелайн, а папайя содержит папаин; оба вещества уменьшают вздутие живота», — говорит Ригер.

ИЗБЕГАЙТЕ ГАЗИРОВАННЫХ НАПИТКОВ, которые вызывают появление пузырьков воздуха в кишечнике с каждым глотком, говорит Зильберман.Вместо этого выбирайте чистую воду (стремитесь к 64 унциям в день). «Поддержание водного баланса помогает удалять клеточные отходы, делая живот более плоским», — говорит она.

ЕШЬТЕ ОВОЩИ РАЗУМНО Фасоль, бобовые и овощи семейства крестоцветных (например, брюссельская капуста, белокочанная капуста, брокколи и цветная капуста) могут вызвать вздутие живота, отмечает Зильберман. Ешьте их небольшими порциями (не более половины стакана). То же самое касается лука и чеснока.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Хотите меньшую талию? Эксперты говорят, что это самый здоровый способ добиться БЫСТРО

Когда дело доходит до потери веса, точечное похудение невозможно. Независимо от того, сколько упражнений на пресс вы делаете, вы не можете нацеливаться только на одну область тела, чтобы похудеть. VeryWell Fit поясняет: «Хотя воздействие на определенные области тела во время упражнений может быть эффективным для наращивания мышечной массы и придания формы этим областям, это не обязательно поможет вам сбросить жир в этой конкретной области.

Имея это в виду, единственный способ сделать талию более тонкой — это похудеть в целом. Статья продолжается: «Вам необходимо изменить свой рацион в целом, чтобы уменьшить количество накопленного жира, и повысить уровень активности, чтобы попытаться сжечь жир, который уже накоплен во всем теле».

 

 

Выиграй бесплатную антивозрастную сыворотку от MOOD Skincare!

Shutterstock

Дефицит калорий

Потеря веса сводится к дефициту калорий.Итак, если ваша цель – узкая талия, вам следует начать именно с этого. «Дефицит калорий возникает, когда вы постоянно обеспечиваете свое тело меньшим количеством калорий, чем ему необходимо для поддержания расхода калорий», — объясняет Healthline.

 

Но это не означает, что вы должны вводить строгие и экстремальные ограничения в еде. Статья продолжается: «Для большинства людей дефицит калорий в 500 калорий в день достаточен для потери веса и вряд ли существенно повлияет на ваш голод или уровень энергии.»

 

Точное количество калорий будет отличаться от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, вес и уровень активности.

Shutterstock

Поперечный живот

Как только вы установили дефицит калорий, вы можете сосредоточиться на укреплении и тонусе мышц пресса и косых мышц живота. Упражнения, которые задействуют поперечную мышцу живота, часто называемую «корсетной мышцей», также могут быть эффективными.

 

Кори Лефко, , личный тренер из округа Ориндж, штат Калифорния, и основатель Redefining Strength, объясняет Self: «Поперечная мышца живота является внутренним стабилизатором корпуса, что означает, что он помогает стабилизировать корпус и позвоночник, помогая вашему телу функционировать правильно.

Shutterstock

Готовы работать с этими важными мышцами? Это видео от Никки Нааб-Леви , преподавателя пилатеса, массажиста и преподавателя фитнеса, — отличное место для начала. Кроме того, работа над поперечной мышцей живота может даже помочь защитить тебя от болей в спине!

 

Посмотрите ниже, чтобы найти вдохновение для упражнений:

 

Как добиться тонкой талии и больших плеч | Live Healthy

Автор: Хизер Бурдо Обновлено 20 сентября 2018 г.

Нарастить плечи и уменьшить талию для V-образного телосложения — цель многих людей.Благодаря тренировкам и здоровому питанию можно достичь и того, и другого. Для каждой из этих целей необходимы разные тренировки.

Уменьшить талию

Во-первых, вы должны знать, что цель уменьшить талию не должна быть только ради внешнего вида. Имейте в виду, что большая талия может привести к проблемам со здоровьем, таким как диабет, болезни сердца, плохое качество сна и даже рак. Помня об этих рисках для здоровья, вы можете усилить свою решимость продолжать достигать своих целей.

Согласно Медицине Джона Хопкинса, вы должны сочетать правильное питание и физические упражнения, чтобы уменьшить талию. Например, сократите потребление крахмалистых углеводов и рафинированного сахара, таких как хлеб, газированные напитки, макароны, белый рис, соки, выпечка и другие продукты, подвергшиеся технологической обработке. Добавьте в свой рацион больше полезных жиров. Исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили, что люди на низкоуглеводной диете потеряли примерно на 10 фунтов больше, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров. Результаты составили 28,9 фунтов по сравнению с потерянными 18,7 фунтами.

Хотя вы можете слышать из разных источников, что вы не можете нацеливаться на определенные области, чтобы избавиться от жира, упражнения в целом, по-видимому, борются с жиром на талии, потому что они минимизируют уровень циркулирующего инсулина. Когда вы не тренируетесь, тело посылает сигналы, чтобы накопить жир. Умеренное использование отягощений в сочетании с силовыми и аэробными упражнениями помогает нарастить сухую мышечную массу, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня во время отдыха.

Кардио-программа уменьшит вашу талию и в то же время поможет вашему сердцу, если вы в целом здоровы.

Как добиться больших плеч

Если вам нравятся широкие плечи и тонкая талия, вам нужно заняться тяжелой атлетикой. Многие тяжелоатлеты выполняют жим над головой в начале тренировки плеч, как раз тогда, когда уровень их энергии и силы достигает своего пика. Причина в том, что самые тяжелые движения дают наилучшие результаты для набора массы. Жим от плеч помогает с общей массой плеч; однако вам нужно сделать еще один шаг. Боковые подъемы с гантелями идеально подходят для этого упражнения.Если вы занимаетесь боковыми подъемными движениями и замечаете результаты, придерживайтесь их. Если вы не замечаете значительных изменений, включите второе боковое движение с помощью тренажера или тросов, чтобы вывести тренировку на новый уровень. Обязательно давайте плечам отдых. Например, если вы тренируете плечи в один день, на следующий день вы должны перейти к ногам, а на следующий день вы должны сделать несколько кардиотренировок или упражнений для брюшного пресса.

3 причины, по которым женщины помешаны на тонкой талии

Женщины были одержимы тонкой талией задолго до этого века.В викторианскую эпоху (1820-1914) белые (кавказские) женщины носили корсеты, похожие на те, что сегодня продаются на рынках в качестве корсетов для талии.

Тесные корсеты, которые они носили, выдвигали их груди вперед и делали их талии тоньше.Платья не носили без корсетов на животе. Вы казались крестьянкой викторианским женщинам, если выходили без корсета.

Африканские женщины всегда были толстыми, и это никогда не было проблемой.Однако колонизация пришла с подражанием тому, как одевались колонизаторы, и стремлением соответствовать их стандартам красоты.

Так почему же женщины носят кроссовки?

чувствовать себя хорошо

Хорошо выглядеть приятно.Идеально тонкая талия – это больше радости и удовольствия, чем любые мучения, связанные с ее получением.

Идеальный тип телосложения, поддерживаемый социальными сетями, влиятельными лицами, актерами и знаменитостями, заставляет женщин преуспевать в этом теле из-под кока-колы, которое невозможно получить без тонкой талии.

Удивительно, но не всем нравится тонкая плоская талия. Ннамди, молодой человек 28 лет считает, что «Если у нее толстое тело, я не возражаю против большого живота. Думаю, худых мужчин привлекают женщины с плотью».

В конечном счете, женщинам нужна тонкая талия, потому что они чувствуют, что это делает их моложе и сексуальнее.

Чтобы порадовать своих партнеров

Тело женщины меняется после родов.Иногда ее муж может заставить ее чувствовать себя плохо из-за ее большого живота, или она станет для него менее привлекательной.

Синтия , мать двоих детей, говорит, «Мой муж всегда заставляет меня чувствовать себя плохо из-за моего большого живота.Он всегда поощряет меня заниматься спортом и высмеивает, каким большим стал мой живот».

Лучше подходящая одежда

Эстер , говорит мать 1 ребенка; » Женщины хотят чувствовать себя сексуальными и молодыми, поэтому они хотят иметь тонкую талию.Плюс одежда сидит лучше, если у вас тонкая талия»

Многие люди считают, что большой живот, выглядывающий из-под любой одежды, выглядит не очень хорошо, и они сделают все, чтобы скрыть это.

Как похудеть в талии за 7 дней. Лучшие советы и крошечные упражнения для талии!

В настоящее время многие женщины желают уменьшить свою талию, чтобы получить идеальную фигуру в виде песочных часов.Тонкая талия может улучшить ваш внешний вид, а также может быть одним из показателей хорошего здоровья — когда у вас тонкая талия, это означает, что вы не страдаете от вздутия живота или несварения желудка, а также не храните опасный висцеральный жир.

Но, пожалуйста, имейте в виду, что ширина вашей талии во многом определяется генетикой. Вы можете укоротить его, но предъявляйте реалистичные требования — если у вас от природы широкий живот, не сравнивайте себя с девушками из Instagram с сумасшедшим соотношением талии и бедер.Вам нужно научиться ценить собственное тело, но вы еще можете многое сделать, чтобы оно выглядело еще лучше!

Если вы готовы узнать, как быстро уменьшить талию здоровым способом, эта статья научит вас именно этому!

Кроме того, убедитесь, что вы дочитали статью до конца, так как я поделюсь некоторыми удивительными упражнениями для тонкой талии и видео, которые действительно помогли мне сделать талию стройной!

Исключить эти продукты

Когда дело доходит до размера вашей талии, диета является одним из наиболее важных факторов.Эти продукты могут привести к увеличению жира в желудке и вздутию живота, поэтому старайтесь избегать их или, по крайней мере, уменьшить:

  • Молочные продукты: По оценкам, 65 процентов людей во всем мире страдают непереносимостью лактозы и до 90 процентов в определенных этнических группах. Если вы замечаете частое вздутие живота, вы можете быть одним из 65 процентов. Попробуйте отказаться от молока, йогурта, сыра и мороженого и заменить их немолочными продуктами.
  • Картофельные чипсы: Картофельные чипсы обычно готовят в гидрогенизированных маслах.это транс жиры, которые могут повысить уровень холестерина, увеличивая риск сердечных заболеваний и ожирение.
  • Безалкогольные напитки: Исследование, проведенное Гарвардским университетом Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана и Национальный институт общественного здравоохранения Мексики обнаружили, что употребление одной банки газировки в день связано с увеличением талии и увеличением веса более чем на 2 фунта в течение двухлетнего периода исследования.

    Сода и все другие безалкогольные напитки полны рафинированного сахара. Избыток сахара в организме приводит к увеличению жировых отложений, особенно в средней части тела.Безалкогольные напитки не имеют никакой питательной ценности, от них лучше отказаться навсегда!

  • Маргарин : Возвращаясь к теме трансжиров, в маргарине их много! Вместо этого выберите настоящее сливочное масло.
  • Готовые десерты: Упакованные продукты, такие как кексы, булочки с корицей и пончики, содержат рафинированный сахар и могут привести к увеличению веса. Мало того, сахар связан с хроническим воспалением, которое может привести к вздутию живота, отечности и повлиять на все другие области тела.Эти вкусные товары могут быть удобными и вкусными, но они приносят больше вреда, чем пользы.
  • Белые углеводы: Организм откладывает белые углеводы в виде жира при употреблении в больших количествах. Отказ от белого риса, макарон, белого хлеба и муки может резко изменить размер вашей талии. Замените белые углеводы цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый рис и цельнозерновой хлеб.
  • Жареные продукты: Полный транс-жиров, еще раз. Жирная, жареная пища не имеет питательной ценности и обычно обжаривают в гидрогенизированных маслах.Держитесь подальше от жареной курицы, по-французски картофель фри и все другие жареные продукты. Придерживайтесь запеченных продуктов или продуктов, жареных в полезные масла, такие как кокосовое или оливковое масло холодного отжима.
  • Зерновые: Нет только большинство популярных фруктовых хлопьев полны сахара, но большинство людей едят хлопья с молочным молоком. Расскажите о рецепте раздутого живота рыбы-фугу! Если хлопья абсолютно необходимы по утрам, ешьте хлопья с меньшим содержанием сахара, используйте альтернативное безмолочное молоко и придерживайтесь размера одной порции.
  • Рафинированный сахар: Обработанный рафинированный сахар повышает уровень инсулина и способствует накоплению жира. Сахар влияет на все части тела и может привести к целому ряду хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца, неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) и, возможно, к раку.

    Рафинированный сахар — один из «тихих убийц», который, как доказано, вызывает сильное привыкание. Умеренное потребление сахара не принесет никакого вреда; однако большинство людей потребляют значительно больше рекомендуемой суточной нормы сахара, составляющей 36 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин.Вместо этого выбирайте натуральные растительные сахара, такие как стевия, эритрит и ксилит.

  • Алкоголь: Алкоголь потребление вызывает дисбаланс воды в организме, что приводит к вздутию живота, отек и задержка жидкости. Это нормально, чтобы выпить здесь и там, но убедитесь, что вы пьете много воды и избегаете пищи с высоким содержанием натрия, когда употребление алкоголя, чтобы предотвратить задержку жидкости в организме.

Как видите, желудочный жир — не единственное, о чем следует беспокоиться при употреблении этих продуктов.Хотя они невероятно вкусные, стоит ли это риска сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и других хронических заболеваний? Я так не думаю. Вот почему постарайтесь исключить такие продукты, если вы хотите похудеть в талии и одновременно улучшить здоровье.

Вместо этого ешьте эти продукты

Теперь, когда вы знаете, какие продукты исключить из своего рациона, чтобы получить тонкую талию, давайте взглянем на продукты, которыми вы должны заполнить свой холодильник для талии своей мечты и оптимального здоровья!

  • Рыба
  • 9009 9009

    1 9009

    1 Lasty Greens
  • яйца
  • Oatmeal Здоровые масла Орехи
  • Turmeric
  • Греческий йогурт 9009 Травы и специи

    1 9009

    1 9009
  • Quinoa
  • Темный шоколад 9009 9009 Red Wine Trash-Freed Мясо
  • цельнозерновые продукты
  • Молоко безмолочное (миндальное, кокосовое, овсяное и др.))

В этом списке представлены различные продукты, которые уменьшают воспаление (см. мой пост «Лучшие противовоспалительные продукты»), улучшают уровень холестерина, поддерживают здоровье кишечника («СПКЯ и проблемы с пищеварением») и снижают уровень сахара в крови (« Низкогликемическая диета для похудения»). Эти живительные продукты обладают высокой питательной ценностью и питают ваше тело.

Некоторые продукты из этого списка, такие как темный шоколад и красное вино, возможно, застали вас врасплох. Красное вино содержит ресвератрол, антиоксидантное соединение, полученное из растений.Исследования показали, что потребление ресвератрола значительно снижает вес.

Темный шоколад также может уменьшить жировые отложения из-за противовоспалительных флавоноидов. Так как пока плитка шоколада не содержит щелочной шоколад, чтобы уменьшить флавоноидов и содержит не менее 70 процентов какао, вы можете есть и наслаждаться!

Перейти от обработанной, упакованной нездоровой пищи к здоровой, цельной органической пище совсем не просто. Но внедрив эти продукты в свой рацион, вы сможете значительно уменьшить жир в животе и сделать талию стройнее.

Чем чаще вы заменяете нездоровую пищу этими более здоровыми вариантами, тем легче это становится, и тем быстрее вы увидите результаты в похудении талии.

Вздутие живота и тонкая талия

Вздутие живота это нежелательное чувство, которое мы все испытываем, когда ваш желудок чувствует себя полным или растянутым. Может даже показаться, что ваш животик полон воздуха — обычно так оно и есть! Когда пищеварительная система растянута, и ваш кишечник содержит избыточное количество газа, жидкости, и стул, это определяется как вздутие живота.

Основными причинами вздутия живота являются диетические предпочтения и пищевая непереносимость. Наиболее распространенными продуктами, вызывающими вздутие живота, являются продукты с высоким содержанием натрия, молочные продукты, глютен и углеводы.

СВЯЗАННЫЕ: Как избавиться от вздутия живота

Эти также являются основными продуктами, к которым многие люди не переносят. Еда непереносимость — это когда вашему телу не хватает способности метаболизировать определенный тип правильно питаться.

Лучший способ проверить наличие пищевой непереносимости — отметить симптомы, возникающие при употреблении определенных продуктов.Ведите дневник питания и записывайте, что вы едите в течение дня и как вы себя чувствуете. Если вы заметили вздутие живота и другие проблемы с пищеварением после употребления определенных продуктов, убирайте их одну за другой и следите за улучшением ваших симптомов.

Если вы часто чувствуете вздутие живота, попробуйте добавить в свой рацион больше пробиотиков и пить больше жидкости (особенно укропный и ромашковый чай).

Упражнения для тонкой талии

Если вы думали, что сможете съесть свой сказочный образ, вы глубоко ошибались! Достижение желаемой тонкой талии не ограничивается диетой; это только половина решения.

Упражнения имеют решающее значение для похудения всего тела, включая талию. Физические упражнения необходимы не только для похудения, но и для всех аспектов вашего здоровья. От пропаганды хороших привычек сна до снижения риска заболеваний — это шаг, который вы не должны пропустить.

Итак, если вы хотите сделать свою талию стройной, вам нужно сосредоточиться на 2 типах упражнений : тех, которые помогают вам сжигать лишний жир, и тех, которые подтягивают живот.

_

Вакуумные упражнения

Если вы ищете ленивый способ поработать над животом, вам понравится это упражнение! Упражнение на вакуум живота работает, просто втягивая живот.

Сейчас вам может быть интересно, это на самом деле эффективный? Как это упражнение делает мой живот тонким?

Упражнения на вакуум живота стройнят живот, тренируя поперечные мышцы живота, который поддерживает хорошую осанку, внутренние органы и основные сильные стороны.

Лучше всего то, что это упражнение можно делать где угодно, поэтому нет никаких оправданий тому, почему вы не можете работать над своим животом, сидя за рабочим столом весь день или сидя на диване и смотря Netflix. Выполняйте это упражнение при каждой возможности, соблюдайте правильную диету и наблюдайте, как жир на животе медленно исчезает!

_

Упражнения для ягодиц и спины

Печально известная фигура в виде песочных часов состоит из пышных бедер и большой груди, что придает иллюзия тонкой талии.Работа со спиной и ягодицами — ключ к успеху. получить желаемое тело песочные часы.

Важно помнить, что область вашего внимания будет зависеть от вашего телосложения. Если вы от природы худы, вам нужно сосредоточиться на наращивании ягодичных, грудных и плечевых мышц.

Эта часть очень важна. Вы должны иметь более широкие плечи и бедра, чтобы получить вид тонкой талии. Так что посмотрите это видео, в котором показаны самые основные упражнения, которые вы должны делать для верхней и нижней части тела:

_

ВИИТ и кардио

Если вы боретесь с упрямым жиром на животе, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять.ВИИТ-тренировки сжигают значительное количество калорий за более короткий период времени. HIIT работает, выполняя интенсивные упражнения в течение короткого периода времени, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Одна из самых простых тренировок HIIT — бег в течение 30 секунд и ходьба в течение 15 секунд. Вы можете делать это всего за 30 минут и сжигать до 450 калорий.

ВИИТ это удивительный способ сжигать жир и постное мышечная масса быстро. Регулярные кардио помогут вам достичь желаемого веса потери голов, но это только результатов в снижение массы тела и значительно более медленными темпами.

ВИИТ быстро сжигает жир из-за скачка частоты сердечных сокращений, позволяя вашему телу оставаться в зоне сжигания жира в течение более длительного периода времени, даже в течение нескольких часов после тренировка.

В отличие от обычного кардио, HIIT-тренировка лепит ваше тело, одновременно сжигая жир. Если вы хотите привести свое тело в форму, ускорить процесс похудения и сделать тренировки полезными, HIIT-кардио — ваш лучший друг.

Избегайте взвешенных упражнения на пресс

Упражнения на косые мышцы с отягощением могут нарастить мышцы вокруг талии, поэтому никогда не используйте отягощения для тренировки пресса, иначе ваша талия станет шире.И это то, чего вы не хотите, верно?

Вместо этого попробуйте упражнения с собственным весом, такие как планка. Вы можете выполнять различные упражнения, например:

  • Боковая планка
  • Планка с опусканием бедра
  • Скручивания v-up
  • Боковая планка с подъемом ног
  • Планка с махами ногами

СВЯЗАННЫЕ: Как накачать пресс за месяц

Эти упражнения планки прорабатывают поперечную мышцу живота и сжигают жир на животе, не добавляя дюймов мышц к талии.


Прочитав этот пост, вы теперь знаете, как сделать талию стройнее. Но имейте в виду, что достичь фигуры песочных часов не всем легко. Ваши результаты зависят от вашей естественной формы тела. Если вы придерживаетесь определенной диеты и режима тренировок, ваши результаты не будут такими же, как у кого-то другого. К сожалению, у многих женщин генетически широкая талия, и нельзя ожидать, что она будет крошечной.

На протяжении всего этого путешествия важно реалистично оценивать свои результаты и знать, что ваше тело прекрасно, независимо от того, тонкая у вас талия или нет.Знакомство с тем, что работает для вашего тела, указывает вам правильное направление для улучшения здоровья и более здорового тела.

При этом нет ничего плохого в том, чтобы попробовать некоторые советы из этого поста и посмотреть, как они работают на вашем теле. Улучшив свой рацион и добавив еще несколько упражнений, вы не только будете хорошо выглядеть снаружи, но и будете чувствовать себя великолепно внутри. Чтобы привыкнуть к этим советам, может потребоваться время; тем не менее, они того стоят!

Если вы считаете этот пост полезным, пожалуйста, поделитесь им , используя ссылки в социальных сетях ниже.

Хо,
Джейн

Автор: Джейн ЭвергринДжейн · В: Советы по снижению веса

Как добиться тонкой талии

Одно из самых распространенных заблуждений относительно упражнений состоит в том, что вы можете нацелиться на одну область, сосредоточив на ней все свое внимание. Ненавижу вас ломать, но так дело не обстоит. Эта устаревшая концепция, известная как точечная редукция, «наиболее далека от истины и науки физиологии, когда мы применяем ее к людям, особенно когда мы говорим о такой жизненно важной части вашего тела, как бедра и туловище», — Майкл Олзински, магистр наук, тренер по бегу Equinox и тренер по бегу Lululemon, рассказал POPSUGAR.Часто вам нужно тренировать несколько областей тела, чтобы увидеть желаемые результаты в определенной области. В этом случае, когда мы говорим о том, как добиться тонкой талии, необходимы упражнения помимо косых.

Майкл поделился, что он верит в тренировку «самых больших, самых больших, самых сильных и наиболее метаболических мышц, которые находятся ближе всего к вашей проблемной области». Если ваша цель — уменьшить талию, вам нужно тренировать группу мышц ниже талии (ягодичные мышцы, сгибатели бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия), а также мышцы, расположенные выше (косые мышцы живота, нижнюю часть спины, широчайшие и широчайшие). грудь).Секрет избавления от жира на животе, по словам Майкла, заключается в построении сильной верхней части и нижней части . Услышав вздохи. Кроме того, убедитесь, что вы остаетесь в здоровом дефиците калорий.

Теперь, когда у нас есть бомба правды, давайте сразу перейдем к тому, какие упражнения помогут вам уменьшить талию.

  1. Приседания со штангой на груди (три подхода по 10 повторений): «Это идеальная комбинация, которую только можно найти. сердцевина и нижняя часть спины.Я бы начал с гирь, а затем, возможно, перешел бы к штанге».
  2. Бёрпи (три подхода по одной минуте, отдых между ними 30 секунд): «Это на самом деле идеальное сочетание того типа работы, которое поможет вам сделать талию стройнее. Оно сочетает в себе подвижность, силу бедер и сердечно-сосудистый аспект. Однако, если вы хотите результатов, вам нужно делать больше, делать их быстрее, прыгать выше».
  3. Все, что использует наземную мину: «Это УБИЙСТВЕННОЕ оборудование для тренировки талии и кора.
  4. Вращательный жим одной рукой (три подхода по 15 раз для каждой руки, отдых 45 секунд между ними): «Это сочетание приседаний с жимом верхней части тела. Вы можете начать только со штангой, а затем, по мере прогресса , вы можете добавить вес. Это упражнение гарантированно заставит вас потеть, подтолкнет ваши мышцы и окажет огромное влияние на ваше тело. Это поможет вам».
  5. Вращение троса стоя (три подхода по 12 повторений на каждую сторону): «Используя меньший вес, это просто задействует косые мышцы живота со стабилизацией нижней части тела.Это должно быть с достаточным весом, чтобы бросить вам вызов, но не слишком большим, чтобы вы не могли поддерживать правильную осанку. Трос должен быть на уровне груди».
  6. Тяга вниз или подтягивание с помощью широчайших (три подхода по 10 раз): «Как уже упоминалось, вы не можете/не должны добиться более тонкой талии со слабой верхней частью тела. в верхней части тела, такие сильные широчайшие означают больше жжения над талией, и это здорово».
  7. Кардио: «Вам нужно перекачивать кровь и выполнять упражнения, которые передаются от бедер к верхней части тела.Правильный бег или плавание могут повлиять на это в сочетании с этими упражнениями. В идеале вы должны делать какие-то силовые интервалы. Хорошим примером бега могут быть восемь одноминутных пробежек в гору с минутным отдыхом. В плавании это может быть 16 кругов по 50 ярдов со спринтом по нечетным числам и легким заплывом по четным числам».

Однако эти упражнения мало что могут. Майкл говорит, что баланс этих движений, кардиотренировок и правильного питания действительно поможет вам достичь желаемых результатов.

Медицински доказано, как добиться тонкой талии Работают ли они

Доктор Канарек как получить стройную талию И похудею ли я, если перестану есть на 3 дня Кроме того, нужно установить реалистичные ожидания в отношении здоровья и целей по снижению веса.

Затем Чжо Юйши решил упразднить императора. Королева-мать переехала во дворец Юнань, и его ночь рухнула.

Ян элемент Стихотворение Luomei сказал Ночь сжигания жира продукты Похудеть таблетки приходит дождь, чтобы научиться плакать макияж, сегодня уничтожить красный и закат.

Мне нечего скрывать. Я не имею ничего общего с двумя или тремя сыновьями.

Это последнее, из-за уха пера. блюда для сжигания жира на животе Свадебная церемония должна быть передана am300 потеря веса в дом мужчины целерит капсулы для похудения сваха Рекомендуется экспертами как получить тонкую талию в первую очередь.

Восточной провинции Чжэцзян ученые, те, кто лучший способ избавиться от жира на животе беспокоятся о пересечении продуктов сжигания жира Как похудеть реки Юпу часто используют этот паром.

Я Сянь послал принца отдать честь. Принц придворного комитета Лимяо Чунъя предложил квазисистему жертвенного служения.

Семьдесят одна глава И Чжоу Шу, пища для сжигания жира Безопасная быстрая потеря веса, специальное примечание, пища для сжигания жира, диетическая таблетка, состоящая из нескольких официальных ритуалов, и дополнительные главы Чун Цю, были смешанными пилюлями для сжигания жира, разработанными теми, кто правил Шан. Шу клинически доказано таблетки для похудения сжигания жира продукты питания сжигания жира план диеты для того, чтобы подготовиться к побочным свидетельствам Священных Писаний безопасной быстрой потери веса продуктов сжигания жира.

Строгий страх Ли Си перед Хань Фэем и сыновняя почтительность Ву Хайю Сима — это глубокие знания и правильные поступки, но они должны действовать из ситуации.

Загадочник Ханг Чжи, скажем, один или два, если приготовление пищи, чтобы похудеть вы вернетесь к монаху и Ма Динчжай, спросите Боча, имя было передано из поколения в поколение для жиросжигающих продуктов Cut Fat долгое время.

Чжан Сянь Чжан Сянь из Наньяна. Первый — это Линлин и Гуйян Чанг, которые очень переплетены, но по своей природе сильны и неудовлетворительны.

Если есть восхищение древними, то это и предисловие к главе.

Вокруг драконьей чи. На колокольне и барабанной башне Запретного таблетки для похудения знаменитостей dr oz Court, есть официальный , как получить тонкую талию доктор Канарек от Taishi Bureau.

Потребность друг в друге, в то время как dr oz быстро похудеть редкие встречи, есть знакомства и обходы, обслуживание и защита, и текущая ситуация должна быть неизбежной.

Это книга по географии, в основном по жиросжигающим продуктам Cut Fat жиросжигающим продуктам Как похудеть Название лекарства от депрессии с потерей веса классики.

В восьмой жиросжигающий год Цзяцин, Юньяну повезло в Старом Летнем дворце, и он неожиданно столкнулся с убийцей Чэндэ.

Во-первых, продукты для сжигания жира План диеты для сжигания жира, как было сказано, чтобы сжигать жир продукты для похудения Таблетки для похудения уважать за то, что он не несет, затем код императора с несет Яо и Шунь, а Могонг несет великий Юй.

Поскольку вес трубкозуба династии Сяомиао, его можно проверить. На восьмом году правления Чуньси Цзян Боху.

Экзамен представляет собой орган, имитирующий библиографию. Восемь книг о жиросжигающих продуктах «Как похудеть Цзычан», десять историй о Мэн Цзянь, всеобъемлющий основной канон и множество писем.

как добиться тонкой талии Одобрено FDA

Провинция Дяньчжун, Хоуюань, Imperial Kitchen, Imperial Kitchen, Liushang Bureau, Hanlin Division, Yiluan Division, Basaku Division, Shunai Division, Imperial Front Free Samples Of Fat Buring Foods Division, East and Западная библиотека, Южная и Северная библиотеки, Библиотека Сычжэн, Библиотека Дхармы, Хани Цзяньку, Нэйси Ганфанг, Цинци Печь, Найсибэй Нэйку, Юцяньингфэнсуо, Ваньшоусян один для гонга, Юфусуо, Зоюсуо, шелковый шелкшо, ремни и Ясакуси, Ифан, Световое бюро, Императорский Конная академия, Образовательный музыкальный центр, Павильон Тяньчжан, Библиотека музыкальных инструментов для безопасного быстрого похудения, Художественное бюро книги Ханьлинь, Библиотека Даочан, Библиотека Чжихоу, Императорская библиотека уксуса, продукты для сжигания жира «Как похудеть» и Национальное управление доверия.

Это не так хорошо, как здоровая каша для похудения , как сочетание всех континентов.

Боже, слова сына тонкие. Однако путь неба и земли может быть долгим и длительным, и он не остановится на сохранении ци.

Действуйте каждый день. Три дня назад Чжи Чжай был в зале Дацин, сжигая жир, сжигая жир, таблетки для похудения и добавки для женщин. На следующий день он поехал во дворец Цзинлин, чтобы доложить Чжай Чжаю, и попросил трех предков покинуть комнату.

Это медицина для похудения Америка снимает это с похудения так бесстыдно находиться здесь, в Китае. В виде сжигающих жир продуктов Fat Burner Pill.

Книга вне истории, Поэзия ведет мастера, Ритуал из Зонгбо, Ле имеет Сычэн, а Весна и Осень имеют свои жиросжигающие продукты, собственную национальную историю.

Первая мысль Гай Ции состоит в том, что поколение г-на Дасина Чжу не должно намеренно искать работу, но это не огорчение.

Те, кто интерпретирует жиросжигающие продукты Лучший способ похудеть книгу Zhuang жиросжигающие продукты Diet Pill думают, что небо и земля изменились сами, и люди станут странно гнить.

Не рекомендуется отказываться от еды, потому что жир сжигает продукты Планы диеты для женщин от удушья, и это не новая потеря жира в Англии, рекомендуется принимать ветер и поджог, сжигание жира продукты Diet Pill, так что они могут быть изнасилованы.

Они сидели, оглядывались и панорамировали. Они сжигают жир, продукты Cut Fat, естественно, вызывают благоговейный страх.

Вход Xiangxiang Lane на севере города плоский живот упражнения для человека называется Фучунь мост, Maojia без жира диетические продукты мост.

Сердце добра и зла боится своей жиросжигающей пищи Как похудеть Парадокс. Поэтому худеющие продукты для завтрака вас всегда поддержат.

Если я Быстрая таблетка для похудения, как добиться тонкой талии , поговорите глубоко с Буддой. Отныне мои глаза будут ясны через сто дней.

Храм Городского Бога в Ушане дает вечную жизнь.

Puzhao, житель Рекомендовано экспертами, как получить тонкую талию Shousheng Ben Xuefeng Jie An, в родном городе Jing есть продукты для сжигания жира План диеты для сжигания жира Чжэнь Змеи, люди не смеют жить, учитель жил как получить тонкую талию В продаже в течение восьми лет, основал дворец, это новый, спасибо, чтобы вернуться в старый дом, продукты сжигания жира Cut Fat, а затем жить в благословении, вернуть болезнь Дом ушел.

Тем не менее, теория гексаграмм была создана в ханьском конфуцианстве, но порядок гексаграмм и положение гексаграмм имеют букву в конце и начале до того, как подозреваемый Да Нао сделал Цзязи, Си Нонг использовал флотскую клизму для похудения. гексаграмма рисует как календарный образ, так называемую гармонию природы и человека.

У тех, кто такой же, дело тоже заводится. Древние учились у экспертов, а затем по специализированным книгам были специализированные книги, а затем по специализированному обучению и получению.

Shengjun также. Tai Ping Jing жиросжигающие продукты Планы диеты для женщин содержат Истинный монарх командовал книгой сокровищ Юань Ши Фу Фу Shenguang, командовал Tianding, получил лучших препаратов для похудения на рынке небес и земной оси.

похудею ли я, если перестану есть на 3 дня

Что вы хотите знать Давайте посмотрим на следующее разложение.

Увидев это, он не мог сдержать слез и шагнул вперед, чтобы обнять Чэн Фэна, плачущего.

Лук и стрелы пролились дождем. Не гоните Тянь Фэна на помощь Шао, а идите в пустую стену.

Между Юван. Рекомендовано экспертами, как добиться тонкой талии На Цзы прошла мимо двери. Должен проверить с. Могу ли я пить пиво и при этом похудеть Однажды.

Так называемая таблетка для похудения walgreens не оставлять древнюю прозу является свидетельством для тех, кто верит в шесть искусств.

В следующий раз, когда он сказал Zhiguan, Zhaodian Shou также. Чан Цзо Ши конфуцианец, политический и религиозный также из.

Есть как получить стройную талию еще один пруд под названием Xitang, покрывающий 18 ли, мы работаем над обработкой вашего заявления на пособие прибытие в Аньси, ведущее к почтовым дорогам четырех штатов, как похудеть действительно быстрый , и он был очищен и построен для лечения.

Прошлое верно, и владелец диетических таблеток для сжигания жира считает его заслуживающим доверия и не осмеливается показывать никаких признаков защиты.

Лю с Политический кодекс , Ду с Тонг Диан ,началоофициального ритуала сжигания жира продукты Лучший способ похудеть жир сжигания продуктов Похудеть таблетки Сюй Янь.

Как можно настаивать на том, чтобы быть сильным Заявление Вана перед совестью также является последними словами Мэн-цзы.

Таким образом, в соответствии с кошка может иметь немного салями прямая книга материи, независимо от категории, нет указания сбора, а год и месяц являются вторыми.

Говорят, что ритуал Чжоу сжигания жира продукты Cut Fat находится в Лу Кайя. И также называют ритуалом Чжоу.

Еще один заговор, еще одно подозрение, еще один свидетель, еще один махинатор, так почему бы не быть осторожным.

С тех пор ученые сглотнули и ничего не сказали. Хешен и другие Йийи польстили позиции Павла. Политика была грязной, а чиновники жадными.

Пять историй, Цин, врачи и ученые делают это, а книги, хроники, приказы и playstation 3 slim выключаются случайным образом руки так называемых жиросжигающих продуктов Как похудеть кабинет шесть отделов и Hanlin Zhongshu принадлежат к нему.

Лонг Руан Циньсе, более десяти поколений, одетый в красное пальто, с мыльной булочкой, имя — глава линии, каждый нанимает серебряные седла, чтобы составить ходячих и жирных животов лошадей, заимствует Qianzhaiyuan и вкус сочетания для потери веса семьи людей, чтобы ждать денег, и называет набор отдыха Служа блудному сыну, привести лошадь следовать, и каждый зеленый шелк и белый вентилятор Ма Ву предлагает значение.

Или говорят, что история лошади, класс чрезвычайно, и нет такой вещи, как Чжан Чжан.

И с этого началась система прослушивания политики через шторки.

В начале назначь надзирателя, собери все книги на доработку, правильно используй праведные заповеди, сохрани строчку и чернила и жди заключения будущих поколений.

продукты для сжигания жира Цель состоит в том, чтобы сохранить вашу кожу в тонусе и здоровой. похудею ли я, если перестану есть на 3 дня Интернет-магазин.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.