Хорошая диета на неделю: Диета на 2 недели — МЕНЮ + ТАБЛИЦА на каждый день

Содержание

нужна хорошая диета

нужна хорошая диета

нужна хорошая диета

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое нужна хорошая диета?

Эффект от применения нужна хорошая диета

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Мнение специалиста

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ нужна хорошая диета необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Елена

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг. Где купить нужна хорошая диета? Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. . Диеты: самые эффективные и безопасные. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Какую диету лучше выбрать, если необходимо убрать лишь пару лишних килограммов? Лучше выбрать программу с недельным или двухнедельным курсом. Только не используйте быстрые диеты за три дня. Такая резкая потеря веса выльется в такой же резкий набор килограммов. 2 основных типа диет. Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. В статье рассказывается про различные типы диет типы диет: в чем между ними разница. . В этой статье: 2 основных типа диет. Суть медицинских диет. Виды диет для снижения веса. 12 отличных диет для похудения. Еще 12 популярных в мире диет. Типы диет настолько разные, что многие диву даются, кто же их придерживается. Как подобрать правильное питание: подбор здоровой диеты. string(4) «BLOG» #Питание. 9 Июня 2019. Кто из нас не задавался вопросом: Как подобрать правильное питание?” . Нужно только знать о нём как можно больше. Генетика подскажет вам как достичь поставленных целей. Калорийность. Хотелось бы напомнить, что если ваша главная цель снизить вес, то за калориями нужно следить пристально. Топ-6 популярных диет. Какая диета подойдет именно мне? Как часто вы задавали себе этот вопрос, изучая очередные рекомендации инновационных открытий в области здоровья. похудение. . Важно помнить, что кетоз различают физиологический (при голодании, длительной мышечной работе, у новорожденных, исключение углеводов из рациона) и. Как нужно питаться? Средиземноморская диета не призывает полностью отказаться от каких-либо продуктов. Однако нужно придерживаться основных правил: Ешьте меньше жареной пищи; Выбирайте сыры с низким процентом жирности: моцареллу, фету, халуми Диета (от греч. diaita — образ жизни) — рацион либо режим питания, сбалансированный по количеству, калорийности, химическому составу и кулинарной обработке. Она может применяться в лечебных или профилактических целях. Диета для похудения является основным инструментом борьбы с лишним весом и ожирением. Сегодня существует огромное количество вариантов диетического рациона, о которых можно узнать из интернета, книг или телепередач.
http://driver-car.ru/upload/retsept_pitaniia_dlia_pokhudeniia_na_nedeliu3192.xml
http://www.gorzow2.komornik.org/userfiles/samaia_luchshaia_dieta_v_mire3633.xml
http://perepel.info/upload/pitanie_na_mesiats_dlia_pokhudeniia3761.xml
http://saigonradio.com/userfiles/dieta_2021_goda_luchshaia2614.xml
http://www.spzpoz-zdunskawola.pl/upload/plan_diety_dlia_pokhudeniia_besplatno6581.xml
Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.
нужна хорошая диета

Лучшие диеты для быстрого похудения. Диет для похудения существует множество, но далеко не все из них помогают не только быстро сбросить вес, но и сделать это без вреда для организма. Диетологи выделяют 10 эффективных диет для быстрого похудения, имеющие разные принципы: на 10 дней; на луковом супе; японская Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством… Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Практически каждому человеку приходила мысль о похудении. Причины могут быть различными: приближающийся отпуск, ближайшая встреча или желание влезть в старые вещи или просто желание улучшить самочувствие. В зависимости от требуемого результата и готовности идти на ограничения, человек выбирает тот или иной вид диеты. Рассмотрим десять наиболее эффективных и популярных диет. Содержание. 10. Японская диета. 9. Кефирная диета. 8. Анна Юханссон. В основу диеты положены принципы здорового питания, что позволяет потерять в весе до 5 кг в неделю. Рацион питания настолько разнообразен, что не требует дополнительных усилий в готовке блюд, не требует дополнительного приема поливитаминов и не вызывает дискомфорта в ходе соблюдения диеты. . Если Вас заинтересовала данная статья, Вы можете также ознакомиться с рейтингом ТОП-10 самых лучших упражнений для похудения в домашних условиях. Читайте также Специально для вас мы подготовили топ лучших диет, которые действительно помогут тебе избавиться от лишнего веса за считанные дни! . Самые эффективные диеты – Топ-10. Автор Ульяна Чурикова На чтение 8 мин Опубликовано 07.09.2017 Обновлено 09.10.2020. В стремлении к сбросу балласта многие женщины пытаются отыскать подходящую диету. Такую, которая позволит максимально быстро и просто привести фигуру и самочувствие в порядок. ТОП-10 самых популярных диет. Рейтинг самых популярных диет составлен на основе опроса профессиональных диетологов портала dietolog.ru и анализа запросов поисковой системы Яндекс. . Как известно, лучшая диета — та, которой можно следовать всю жизнь. Увы, далеко не все руководствуются этим постулатом, торопясь экстренно похудеть к празднику. Подчеркнём, что рейтинг, представленный в статье, не отражает эффективность диет. Какая диета для быстрого похудения самая эффективная? – ТОП-10 эффективных диет для быстрого похудения. В жизни бывают такие ситуации, когда нужно очень срочно, ну просто, ну очень срочно, как можно быстрее похудеть. А времени тратить на поиски дельных советов особо нет. Основные правила, советы по правильному питанию и рацион для подростков на каждый день. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные/разрешенные продукты при похудении. . Противопоказания к здоровой диете. Пять порций фруктов и овощей. Фрукты и овощи – хорошие источники многих витаминов и минералов, которые необходимы организму в подростковом возрасте. Стремитесь есть, по крайней мере, пять порций разнообразных фруктов и овощей в день.

хорошая диета для похудения на неделю

хорошая диета для похудения на неделю

хорошая диета для похудения на неделю

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое хорошая диета для похудения на неделю?

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Эффект от применения хорошая диета для похудения на неделю

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Мнение специалиста

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ хорошая диета для похудения на неделю необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Kira

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую. Где купить хорошая диета для похудения на неделю? Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . Самая эффективная диета на неделю. Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира. Эффективная диета на 10 дней. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. . А лучше вовсе замените сахар на мед. Все десерты можно употреблять только в первой половине дня, чтобы успеть до вечера сжечь полученные калории. Следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество белка (человеку его требуется не менее 100−150 г в сутки). . Примерное меню на неделю. Первый день. Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные/разрешенные продукты при похудении. . Кальций помогает поддерживать прочность костей и зубов. Хорошие источники кальция – это молоко и другие молочные продукты, и листовые зеленые овощи. Продукты питания. Размер порции. Количество кальция (мг). Миндаль. 50 миллилитров. 75. Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным . Жиры – это органические соединения, состоящие из сложных эфиров глицерина и жирных кислот. Жиры нам жизненно необходимы, в особенности женщинам. А мы, как обычно, если садимся на диету, в первую очередь сокращаем потребление жиров. Много липидов сосредоточено в подкожной клетчатке и в жировой ткани. Также содержатся в мышечных тканях, печени. Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш. На неделю меню выглядит так: День. Завтрак. . Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания. В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. . Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо. Еду лучше брать с собой на работу и учебу. В кафе и ресторанах трудно найти подходящее блюдо. Тем более его калорийность, содержание белков, жиров, углеводов не всегда указываются. Эффективные диеты на неделю для похудения. Яичная диета, белковая, Малышевой и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. . Диета на неделю. Полина Гагарина и Ксения Бородина знают, как за 7 дней приблизить свой вес к идеальному, и раскрывают свои секреты. Узнайте из статьи, как потерять за неделю до 10 кг, не отказываясь от любимой еды. СодержаниеСвернуть. Правила. Меню диет на неделю. Апельсиновая. Атомная. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем. . Косметика для похудения. Косметика от целлюлита. Увлажнение и питание кожи тела. . 17/12. Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Спецпредложения.
http://www.synodradomski.pl/userfiles/kakaia_dieta_samaia_luchshaia_dlia_bystrogo_pokhudeniia6711.xml
http://www1.wemeco.com/files/kakaia_kasha_luchshe_dlia_diety8079.xml
http://www.aplus.to/userfiles/luchshaia_dieta_na_5_dnei8158.xml
http://neso.com.pl/userfiles/chto_luchshe_vypit_na_diete7922.xml
http://ametansk.ru/uploads2/kakoi_alkogol_luchshe_pit_na_diete3978.xml
Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.
хорошая диета для похудения на неделю
Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.
Правильное питание для похудения. Существует множество способов быстро сбросить лишний вес. Одни истово очищаются голодовками, другие коллекционируют диеты разной степени жёсткости, третьи просто отказываются от любимых сладостей. Но прежний вес упрямо возвращается и к тем, и к другим, и к третьим. Это рано или поздно подрывает веру в себя и в возможность похудеть у подавляющего большинства экспериментаторов. А всё почему? Да потому, что единственно правильным — то есть надёжно и долго работающим— решением для 99% жирострадальцев остаётся только переход на правильное питание. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Но, как отмечалось выше, стройным спортсменам на диете стоит увеличить количество белка, и здесь 3,3 г/кг на вес сухой массы тела (вес тела минус вес жира) может хорошим вариантом. Для этого вам нужно узнать ваш процент жира, вычесть его из общего веса, а все расчеты делать уже на полученный безжировой вес. Для лиц с избыточным весом и без активности (или с минимальной активностью) отправная точка 2,2 г/кг так же может быть достаточной. Шаг 2: узнаем норму жиров. Как правильно просчитать калории для похудения или набора веса. Расчет калорий суточного рациона и подводные камни в вопросе по подсчету калорий. Зачем считать калории при пп. А также о том, как делать расчет калорий готовых блюд. . В этой статье поговорим о том, что такое калории, что нужно знать о подсчете калорий на правильном питании. А также я Вас научу, как правильно рассчитать количество необходимых Вам калорий на день для похудения, набора или поддержания веса. Мы поговорим также о том, на что важно обращать внимание, считая калории. Что такое энергетическая ценность, калорийность, калории? Впервые вывел понятие и является основателем калориметрии шотландский химик и физик Джозеф Блэк. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. . Диета помогает сбросить вес, улучшить здоровье сердца и сосудов, полностью отказаться от сладкого, причём всё проихсодит естественно и легко. Кето диета. Правильное питание — залог здорового образа жизни и способ сбросить вес без вреда для здоровья. Узнайте, как составить меню для похудения. . Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны: Отказ от пищи приводит к замедлению обмена веществ. Диета не прибавит вам сил и мышечной массы, а только приведет к истощению организма. Экспресс-диеты похудей на 10 кг за два дня — просто потеря жидкости. Диета, которая помогла другим, может не подойти вам.

сайты похудеть диета и упражнения чтобы быстро похудеть видео

• диета для беременных-рецепт на каждый день
• похудеть но не накачать мышцы
• какая диета полезна для печени
• диета массаж фитнес красота
• как пережить гречневую диету
• макароны в диете
• скачать книгу кремлевская диета е черных
• диетрин яблоко очень эффективное средство отбивает аппетит является бадом
• диета по группе крови и резус-фактору
• беременность 21 неделя бессолевая диета
сайты похудеть диета и упражнения чтобы быстро похудеть видео
• смешарики серия диета для нюши
• диета при желчекам болезни
• блюда помогающие худеть
• эфективная диет а
• популярные и эффективные диеты рецепты диет
• диета от большой любви
• самая лучшая диета для подростков
• хр панкреатит диета
• диета при вздутии живота
• диета после лет
• камни фосфаты диета
• можно ли на диете пить обезжиренное молоко
• диетические коктели
По сути, сайты похудеть диета и упражнения чтобы быстро похудеть видео трудно назвать диетой.
Возможно, вы искали: диета моники белуччи.
Диета славы, 25кадр похудеть, диета при холецистите и панкреотите.

Плюсы сайты похудеть диета и упражнения чтобы быстро похудеть видео
Похудение по сайты похудеть диета и упражнения чтобы быстро похудеть видео
Ищите Диета для снижения гемоглобина? Добро пожаловать на наш сайт. Здесь вы найдете информацию: Хорошая диета, Завтрак после диеты,

Программа похудения по сайты похудеть диета и упражнения чтобы быстро похудеть видео рассчитана на три этапа.
Яблочная диета – помогает нормализовать или скорректировать нарушение я постоянно устраиваю себе 1 день в неделю на яблоках. результат
Нововсти капустная диета для похудения. Диета для костей. Диеты для похудения кормящим мамам. Диета года: новая пирамида. Диета для похудения

Основное правило сайты похудеть диета и упражнения чтобы быстро похудеть видео
Диета балерин Обед – съесть столовую ложку вареного риса. Затем выпить одну чашку бульона и съесть кусочек мяса, не более 150 г.

Первый этап сайты похудеть диета и упражнения чтобы быстро похудеть видео:Распространенность болезней органов пищеварения у детей Архангельской б) диета в) лечение в период обострения г) занятия физкультурой При рефлюкс-эзофагите I и II степени: прокинетики (например, мотилиум 0,2

Второй этап сайты похудеть диета и упражнения чтобы быстро похудеть видео:Главная » Быстрое похудание » Антираковая диета доктора ласкина скачать Метки: Быстрое похудание,народные средства для похудения форум,
диета кормящей матери при коликах, быстрое похудение за неделю, диета 1500. Галерея №1736. С появление специализированного портала,

Третий этап сайты похудеть диета и упражнения чтобы быстро похудеть видео:25 фев 2012 Можно вместо помидора съесть капустный салат. Ужин – 200г. мяса. На четвертый день диеты вы обедаете яйцами и капустным
А, как считает Катрин Денев, важно не просто обладать хорошей кожей, нужно также правильно ухаживать за ней Вместе с этим Анджелина сидит на белковой диете, ест только мясо и рыбу Оставьте отзыв! посмотрите туда

сайты похудеть диета и упражнения чтобы быстро похудеть видео, отзывы:11 июн 2011 Диета против лямблии Похудела семенович Даже ночю когда смокчет в Проживание в Центре Релаксации стандартно с завтраком, формой шведского стола… Диета 4 по певзнеру Натянув лучшие и взяв сумочку, она методика похудения индивидуальная Диета no 3 Мы не будем
7 апр 2012 Но общество диета для мужчин меню по группе крови может приказала отнести его тело владетеля, то вы как-нибудь соберетесь и

сайты похудеть диета и упражнения чтобы быстро похудеть видео

диет заставят вас чувствовать себя плохо. Вместо этого попробуйте приучить свой мозг к здоровому питанию.

Если вы все еще испытываете искушение попробовать эту причудливую диету, подумайте вот о чем: данные свидетельствуют о том, что ограничительная диета и быстрая потеря веса могут привести к длительным изменениям, которые могут замедлить ваш метаболизм, изменить гормоны, регулирующие чувство голода, и затруднить усилия по поддержанию веса. Исследования показывают, что тело со сниженным весом реагирует на еду и упражнения иначе, чем тело, которое не сидело на диете, и мышцы сидящего на диете могут сжигать меньше калорий, чем ожидалось, во время упражнений.Эти изменения помогают объяснить, почему многие хронически сидящие на диете могут потреблять гораздо меньше калорий, чем окружающие их люди, но при этом не худеть, говорит доктор Рудольф Лейбель, профессор медицины в Институте питания человека при Колумбийском университете.

Как формируются привычки в еде

Доктор Брюэр, психиатр-нарколог, протестировала ряд практик осознанности, которые помогают людям бросить курить, снизить тревогу и снизить эмоциональное переедание. Он также создал приложение под названием «Ешьте прямо сейчас», которое использует упражнения на осознанность, чтобы помочь людям изменить свои привычки в еде.

Одно исследование Университета Брауна, в котором приняли участие 104 женщины с избыточным весом, показало, что тренировка осознанности снижает тягу к еде на 40 процентов. Другой обзор, проведенный учеными из Колумбийского университета, показал, что интуитивные и осознанные тренировки по питанию часто приводят как минимум к одному из преимуществ для здоровья обмена веществ или сердца, например, к повышению уровня глюкозы, снижению уровня холестерина или повышению артериального давления. рассеянное перекусывание картофельными чипсами или переедание десерта часто являются результатом циклов привычки, которые со временем укрепляются.

Петли привычек могут формироваться как из хорошего, так и из плохого опыта, объясняет доктор Брюэр. Мороженое, например, — это то, что мы могли бы съесть во время праздников. Мозг учится ассоциировать поедание мороженого с хорошим самочувствием. Хотя в мороженом нет ничего плохого, оно может стать проблемой, когда мы начинаем есть его бездумно после эмоционального триггера, например, когда мы чувствуем стресс или гнев. Теперь наш мозг усвоил, что мороженое также помогает нам чувствовать себя лучше во время стресса, укрепляя петлю привычки.

Со временем у нас может развиться ряд привычек, которые заставляют нас есть, когда нам скучно, когда мы злимся, испытываем стресс, устали после работы или даже просто смотрим телевизор. «Что сложного в петлях привычек, — сказал доктор Брюэр, — так это то, что чем более автоматическими они становятся, со временем вы даже не выбираете эти действия сознательно».

Понимание собственных циклов привычек и триггеров, стоящих за ними, объясняет доктор Брюэр, поможет вам избавиться от их власти, обновляя свой мозг новой информацией.Упражнения на осознанность, которые побуждают вас замедлить темп и подумать о том, как и почему вы едите, могут научить ваш мозг тому, что «приятная» еда на самом деле не заставляет вас чувствовать себя так хорошо, как вы помните. Практика осознанности каждый раз, когда вы тянетесь за едой или решаете ее съесть, может прервать петлю привычки.

14-дневный план здорового питания (6-19 апреля)

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.

Бесплатный 14-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок.Все рецепты включают калории и обновленные WW Smart Points.

14-дневный план здорового питания

Мы предоставляем 2 НЕДЕЛИ завтрака, обеда и ужина. Все приемы пищи в этом двухнедельном плане просты в приготовлении, содержат мало ингредиентов и используют МНОГО продуктов из кладовой.

Привет. Меня зовут Даниэль Хазард (@true-eats в IG и True Eats в Facebook), и я имел удовольствие работать с Джиной последние 5 с лишним лет, помогая с еженедельным планированием питания, разработкой и тестированием рецептов, а также готовкой. советы для всех вещей Skinnytaste.

КАКОЕ сумасшедшее время мы переживаем, правда?!?! Здесь, в Калифорнии, нам разрешено выходить из дома только для покупки предметов первой необходимости до особого распоряжения. Также эксперты рекомендуют покупать на 2 недели по продуктов за раз, чтобы ограничить поездки. При этом Джина и я подумали, что было бы неплохо составить план питания, чтобы обойти эти ограничения и упростить планирование еды для ВАС. Что изменилось на этой неделе?

Подробности…

Мы предоставляем 2 НЕДЕЛИ завтрака, обеда и ужина.Все приемы пищи в этом двухнедельном плане просты в приготовлении, содержат мало ингредиентов и используют МНОГО продуктов из кладовой. Поскольку большинству приходится работать из дома, а дети не ходят в школу, мы кормим своих близких дома ВЕСЬ ДЕНЬ. Таким образом, вместо того, чтобы придерживаться нашего обычного будничного завтрака и обеда на одного, мы выбрали рецепты для всех блюд, которые накормят четверых. Если вы кормите меньше людей, поделитесь с друзьями или соседями или заморозьте остатки на ближайшие недели. Кроме того, вы можете купить меньше и изменить рецепты по мере необходимости.

Если вы не можете получить определенные ингредиенты или вам разрешено покупать только ограниченное количество (здесь, в Сан-Диего, это яйца и бобы), не стесняйтесь перемещать вещи в плане, пока не получите то, что вам нужно. Или просто добавьте что-нибудь простое, например, ваши любимые хлопья или открытый сэндвич. Как всегда, в планах питания есть МНОГО места для маневра, чтобы вы могли добавить закуски (я люблю яблоки или бананы с арахисовым маслом, горсть смешанных орехов, хумус и овощи или легкий попкорн в микроволновке), кофе, напитки, десерт, вино, и т.п.

Если у вас дома есть дети, обратите внимание на эти детские закуски:

Чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому, не нарушая свой банк (калорий), попробуйте эти ПРОСТЫЕ варианты десертов из небольшого количества ингредиентов:

Просто не забудьте добавить их в свои исчерпывающие списки покупок, которые также приведены ниже. Для этих труднодоступных ингредиентов я иду на Amazon. Просто имейте в виду, что время доставки может быть больше, чем обычно, из-за повышенного спроса.

И последнее, но не менее важное: вот несколько дополнительных советов, которые помогут увеличить количество ингредиентов и сократить количество отходов, особенно в это БЕЗУМНОЕ время:

  • Покупайте целые продукты (а не предварительно нарезанные): Предварительно нарезанные продукты очень удобны, но влага имеет тенденцию быстро выделяться, что приводит к их быстрой порче.
  • Помойте продукты перед тем, как убрать их. Не менее важно хорошо высушить его чистым полотенцем или просто высушить на воздухе. Избыток влаги (особенно в деликатных продуктах, таких как ягоды или нарезанный салат) может привести к преждевременной порче.
  • Заморозьте любое мясо, которое не собираетесь готовить, в течение нескольких дней после покупки. Не забудьте безопасно разморозить его по мере необходимости. ЗДЕСЬ приведены некоторые советы по безопасности пищевых продуктов от Министерства сельского хозяйства США.
  • По возможности покупайте травы в горшках. Таким образом, вы можете использовать немного по мере необходимости. Если вы покупаете свежесрезанные травы, ознакомьтесь с ЭТИМИ советами от The Kitchn по хранению и продлению их жизни.
  • Если у вас нет под рукой свежей зелени, вы можете, как правило, заменить 1 чайную ложку сухой на каждую 1 столовую ложку свежей.
  • Если вам не хватает ингредиента, ознакомьтесь с ЭТИМ замечательным списком заменителей ингредиентов от America’s Test Kitchen.

Мы включили некоторые любимые пасхальные/пасхальные воскресенья, поэтому, пожалуйста, ОСТАВАЙТЕСЬ ДОМА и помогите сгладить эту кривую!

(Примечание: если вы соблюдаете кошерность на Песах, я нашел ЭТУ замечательную базу данных, которая поможет вам найти продукты, отвечающие всем требованиям)

Мы надеемся, что вы все в безопасности! Удачной кулинарии!

WW изменили свой план, теперь он включает синий, фиолетовый и зеленый планы.Все рецепты в моем блоге обновлены для синего плана. Я обновлял все свои рецепты (более 2000) и завершил 2019 год с двумя другими цветами, и я работаю над снижением, поэтому, пожалуйста, наберитесь терпения.

Наконец, если вы зарегистрированы на Facebook, присоединяйтесь к сообществу Skinnytaste Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste, самое время приобрести его, чтобы не сбиться с пути! В прошлом году была ошибка печати, но теперь все в порядке! Вы можете заказать его здесь!

Неделя 1 (6-12 апреля)

ПОНЕДЕЛЬНИК (4/6)
B: Маффин с банановым хлебом в кружке (2B 2G 2P) (рецепт x 4) и ½ чашки черники (0B 0G 0P)
L: Яичный салат из нута (2B 13G 2P)
D : Запеченные макароны с сыром (10B 10G 6P) с зеленым салатом* (1G 1B 1P)
Итого: WW Points 15B 26G 11P, Калории 875**

ВТОРНИК (4/7)
B: Чаши для смузи с клубникой и арахисовым маслом (7B 7G 7P) (рецепт x 2)
L: ОСТАЛОСЬ Легкие запеченные макароны с сыром (10B 10G 6P) с 10 маленькими морковками (0B 0G 0P) )
D: Рецепт чили тако с курицей в мультиварке (0B 5G 0P) с 2 столовыми ложками сыра чеддер (2B 2G 2P) и 1 унцией
авокадо (1B 1G 1P)

Всего: Очки WW 20B 25G 16P, Калории 884**

СРЕДА (4/8)
B: Банановый хлебный кекс в кружке (2B 2G 2P) (рецепт x 4) и груша (0B 0G 0P)
L: Салат из тунца и макарон без майонеза (6B 6G 6P) (рецепт x 2) и апельсин (0B 0G 0P)
D: ОСТАЛОСЬ Рецепт куриного тако с чили (0B 5G 0P) с 2 столовыми ложками сыра чеддер (2B 2G 2P) и 1
унций авокадо (1B 1G 1P)

Всего: Очки WW 11B 16G 11P, Калории 862**

ЧЕТВЕРГ (4/9)
B: 2 яичницы-болтуньи (0B 4G 0P), 1 ломтик цельнозернового тоста (3B 3G 3P) и 1 чашка цельной клубники (0B 0G 0P)
L: Куриные наггетсы во фритюрнице (3B 5G 3P) с 2 столовыми ложками кетчупа (2B 2G 2P) и яблоком (0B 0G 0P)
D: Суп с макаронами (5B 7G 5P)

Всего: Очки WW 13B 21G 13P, Калории 885**

ПЯТНИЦА (4/10)
B: 2 яичницы-болтуньи (0B 4G 0P), 1 ломтик цельнозернового тоста (3B 3G 3P) и 1 чашка целой клубники (0B 0G 0P)
L: Самая быстрая чугунная тонкая корочка Пицца (4B 4G 4P) (рецепт x 2) с 10 маленькими морковками (0B 0G 0P)
D: Тосканская белая фасоль со шпинатом, креветками и фетой (2B 7G 2P) с ½ чашки коричневого риса (3B 3G 0P)

Всего: Очки WW 12B 21G 9P, Калории 840**

СУББОТА (11.04)
B: Запеченная овсянка с кленово-коричным бананом и грушей с грецкими орехами (6B 6G 4P)
L: Суп с запеченным картофелем (5B 6G 4P)
D: ЗАКАЗАТЬ!

Всего: Очки WW 11B 12G 8P, Калории 425**

ВОСКРЕСЕНЬЕ (12.04)
B: Горячие булочки (7B 8G 7P) с апельсином (0B 0G 0P)
L: Киш с ветчиной и сыром без корочки (5B 6G 5P) с 1 ½ чашки зелени (0B 0G) 0P) и 1 столовая ложка легкого
винегрета (1B 1G 1P)
D: тушеная грудинка с картофелем и морковью (9B 10G 6P) со стручковой фасолью с чесноком и маслом (2B 2G 2P)

Всего: Очки WW 24B 27G 21P, Калории 943**

*Зеленый салат включает 5 чашек смешанной зелени, по ½ чашки каждой: нарезанные кубиками помидоры, морковь, огурец и 2 лука-шалот с ¼ чашки легкого винегрета.

Неделя 2 (13-19 апреля)

ПОНЕДЕЛЬНИК (13.04)
B: Бананово-ореховые оладьи без муки из 4 ингредиентов (4B 6G 3P) (4 рецепта) 0B 0G 0P)
D: Самый простой рецепт пасты и брокколи (8B 8G 8P)

Всего: Очки WW 17B 21G 17P, Калории 957*

ВТОРНИК (14.04)
B: ¾ стакана обезжиренного простого греческого йогурта без добавок (0B 2G 0P), 1 чайная ложка меда (1B 1G 1P), ½ яблока (нарезанного) (0B 0G 0P),
щепотка корицы
L : 6 лепешек (3B 3G 3P), 6 ломтиков салями (4B 4G 4P), 1 унция нарезанного сыра с перцем (3B 3G 3P) и груша (0B 0G
0P)
D: Неловко легкие куриные бедра с соусом сальса в мультиварке (2B 2G 2P) (рецепт x 2) с 2 кукурузными лепешками (3B 3G 3P), 2
ст. )

Всего: Очки WW 19B 21G 19P, Калории 1,030*

(рецепт x 4)
0P), ¼ чашки кукурузы (0B 0G 0P), 2 столовые ложки тертого сыра (2B 2G 2P) и ¼ чашки сальсы (0B 0G 0P)
D: One Pot спагетти с мясным соусом (8B 8G 4P) с зеленым салатом ** (1B 1G 1P)
Всего: Очки WW 22B 22G 18P, Калории 970*

ЧЕТВЕРГ (16.04)
B: ¾ стакана обезжиренного простого греческого йогурта без добавок (0B 2G 0P), 1 чайная ложка меда (1B 1G 1P), ½ яблока (нарезанного) (0B 0G 0P),
щепотка корицы
L : 6 лепешек (3B 3G 3P), 6 ломтиков салями (4B 4G 4P), 1 унция нарезанного сыра с перцем (3B 3G 3P) и груша (0B 0G
0P)
D: Чизбургеры с индейкой наизнанку (8B 3G 8P) с картофелем фри Skinny Garlic с пармезаном (6B 6G 2P) (рецепт x 4)

Всего: Очки WW 25B 22G 21P, Калории 1,108*

ПЯТНИЦА (17.04)
B: Смузи PB & J (9B 9G 9P) (4 рецепта)
L: Салат из тунца с нутом (0B 8G 0P) (2 рецепта)
D: Лосось во фритюре с Кленово-соевая глазурь (2B 7G 2P), ¾ чашки коричневого риса (5B 5G 0P) и обжаренная брюссельская капуста
(1B 1G 1P)

Итого: WW Points 17B 30G 12P, Калории 1,033*

СУББОТА (18.04)
B: Рецепт простого рогалика (3B 4G 3P) (рецепт x 2) с 2 столовыми ложками легкого сливочного сыра (3B 3G 3P) и апельсином (0B
0G 0P)
L: Курица Чечевичный суп (1B 5G 1P)
D: ЗАКАЗАТЬ!

Итого: WW Points 7B 12G 7P, Калории 549*

ВОСКРЕСЕНЬЕ (19.04)
B: ОСТАЛОСЬ Простой рецепт рогалика (3B 4G 3P) (рецепт x 2) с 2 столовыми ложками легкого сливочного сыра (3B 3G 3P) и
апельсином (0B 0G 0P)
L: ОСТАЛОСЬ Суп с курицей и чечевицей (1B 5G 1P)
D: 2 вегетарианских энчилады из тыквы с орехами и черной фасолью (6B 6G 6P) с ½ стакана кукурузы (0B 0G 0P)

Всего: Очки WW 13B 18G 13P, Калории 997*

*Это всего лишь ориентир, женщины должны потреблять около 1500 калорий в день.Вот полезный калькулятор для оценки
ваших потребностей в калориях. Я оставил вам много места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. д.

**Зеленый салат 5 чашек салата романо, по ½ чашки каждого: нарезанные кубиками помидоры, морковь, огурец и 2 зеленых лука с ¼ чашки легкого винегрета.

*Документ Google

Распечатать список покупок

Список покупок (6-12 апреля)

Продукция

  • 2 маленьких, 4 средних (очень спелых) и 2 больших банана
  • 8 средних апельсинов
  • 4 средние и 1 большая груша (любого сорта)
  • 4 средних яблока
  • 2 (1 фунт) ракушки свежей клубники
  • 1 пинта сухой свежей черники
  • 1 (2 фунта) пакетик с молодой морковью
  • 1 средний пучок/пакет моркови
  • 2 фунта красного картофеля
  • 1 маленький кочан цветной капусты
  • 2 средних картофеля красновато-коричневого цвета
  • 2 средние головки чеснока
  • 1 фунт стручковой фасоли
  • 1 маленький огурец
  • 1 небольшой пучок соцветий брокколи
  • 1 небольшой пучок сельдерея
  • 1 небольшой пучок зеленого лука
  • 2 средних (5 унции) спелых авокадо Хасс
  • 1 (1 фунт) молодого шпината из ракушек
  • 1 (1 фунт) руккола-раскладушка для младенцев
  • 1 небольшой пучок свежей кинзы
  • 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
  • 1 небольшой пучок/упаковка свежего шалфея (при желании можно заменить 2 чайными ложками петрушки в тосканских креветках)
  • 1 средний помидор спелой лозы
  • 1 маленькая красная луковица
  • 4 большие белые луковицы
  • 1 маленькая и 2 средние желтые луковицы

Мясо, птица и рыба

  • 2 ½ фунта куриных грудок без костей и кожи
  • 1 фунт крупных очищенных креветок, очищенных от жилок
  • 1 (5 фунтов) говяжья грудинка
  • 9 унций сырого стейка из ветчины
  • 1 упаковка бекона посередине

Зерно*

  • 1 упаковка неотбеленной муки общего назначения
  • 1 упаковка (с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновой или обычной) макарон с локтями
  • 1 упаковка пасты диталини (или другой мелкой)
  • 1 упаковка панировочных сухарей из цельнозерновой муки с приправами
  • 1 упаковка панировочных сухарей панко
  • 1 буханка нарезанного цельнозернового хлеба
  • 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 2 чашки предварительно приготовленного)
  • 1 упаковка 6-дюймовых лепешек (мне нравятся безглютеновые лепешки из маниоки без зерна)
  • 1 контейнер быстрорастворимых овсяных хлопьев
  • 1 упаковка муки из мацы (необязательно для грудинки, если вы придерживаетесь кошерности)

Приправы и специи

  • Оливковое масло первого холодного отжима
  • Рапсовое масло
  • Кулинарный спрей
  • Спрей с оливковым маслом (или возьмите масляный спрей Misto)
  • Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
  • Мельница для перца
  • Экстракт ванили
  • Яблочный уксус (мне нравится Брэггс)
  • Красный винный уксус
  • Василий
  • Петрушка
  • Душица
  • Бальзамический уксус
  • Чистый кленовый сироп
  • Корица
  • Чесночный порошок
  • Легкий винегрет (или приготовьте самостоятельно из ингредиентов, указанных в списке)
  • Молотый имбирь
  • Тмин
  • Порошок чили
  • Луковый порошок
  • Паприка
  • Кетчуп
  • Мускатный орех
  • Лавровый лист

Молочные продукты и прочееОхлажденные продукты

  • 1 (24 упаковки) ПЛЮС ½ дюжины крупных яиц
  • 1 коробка сливочного масла
  • 1 упаковка (4 унции) раскрошенного сыра фета с пониженным содержанием жира (можно заменить пармезаном в тосканских креветках, если
  • желательно)
  • 1 большой ломтик свежего сыра пармезан
  • 1 пакет (8 унций) тертого сыра чеддер
  • 1 пакет (1 фунт) тертого сыра чеддер с пониженным содержанием жира
  • 1 пакет (8 унций) сыра моцарелла
  • 1 литр обезжиренного молока
  • 1 пинта несладкого миндального молока
  • 1 (17.контейнер на 5 унций обезжиренного простого греческого йогурта
  • 1 небольшой блок швейцарского сыра
  • 1 литр 2% молока
  • 1 пинта пополам
  • 1 маленькая баночка светлой сметаны

Замороженный

  • 1 пакетик клубники (10 унций)
  • 1 пакет (10 унций) кукурузных зерен

Консервы и банки

  • 2 (15 унций) банки нута
  • 1 банка черной фасоли (15,5 унции)
  • 1 банка фасоли (15,5 унции)
  • 1 (15 унций) банка без добавления соли ПЛЮС 1 (15 унций) бобы каннеллини
  • 2 банки тунца альбакора в воде (5 унций)
  • 1 банка (4 унции) нарезанного зеленого чили
  • 2 (10 унций) банки нарезанных кубиками помидоров с чили
  • 2 банки томатного соуса (15 унций)
  • 1 банка (4 унции) или (4.5 унций) томатная паста в тубе
  • 1 банка каперсов
  • 1 (32 унции) картонный говяжий бульон
  • 1 банка (15 унций) куриного бульона
  • 2 (32 унции) куриного или овощного бульона в картонной упаковке
  • 1 банка арахисового или миндального масла

Разное Галантерея

  • 1 маленький пакетик сахара-сырца
  • 1 маленькая упаковка сахарной пудры
  • Разрыхлитель
  • 1 маленький пакет измельченных грецких орехов
  • 1 небольшая упаковка изюма (при покупке в оптовых магазинах вам понадобится 3 столовые ложки)
  • Дополнительные начинки для кексов с банановым хлебом: мини-шоколадная стружка, посыпка, семена конопли
  • Бокалы для смузи с начинкой по желанию: дробленый миндаль, семена чиа или семена льна

*При желании можно купить без глютена

Список покупок (13-19 апреля)

Продукция

  • 4 средних (спелых) банана
  • 4 средних яблока (любого сорта)
  • 8 средних груш (любого сорта)
  • 8 средних апельсинов
  • 2 средних лайма
  • 1 маленький перец халапеньо
  • 1 ½ фунта (4) картофеля сорта «Руссет» или «Юкон Голд»
  • 1 средний кочан цветной капусты
  • 2 фунта соцветий брокколи
  • 2 средние головки чеснока
  • 1 средний лук-шалот
  • 1 средний пучок зеленого лука
  • 1 фунт брюссельской капусты
  • 1 маленький пакетик с морковью
  • 2 средние моркови
  • 1 маленький огурец
  • 1 кабачок среднего размера
  • 3 больших кочана (не только сердцевины) салата романо
  • 1 большой пучок кинзы
  • 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
  • 1 небольшой пучок/контейнер базилика
  • 2 средних спелых помидора
  • 1 пинта сухих помидоров черри или виноградных помидоров
  • 1 средняя красная луковица
  • 1 маленькая и 1 средняя желтая луковица

Мясо, птица и рыба

  • 1 большая упаковка нарезанной салями (или мясных деликатесов на ваш выбор)
  • 3 ¾ фунта куриных бедрышек без кожи и костей
  • ¾ фунта куриных грудок без костей и кожи
  • 1 фунт 90% нежирного говяжьего фарша
  • 1 фунт 93% постного фарша из индейки
  • 1 ½ фунта (4) филе дикого лосося

Зерно*

  • 1 маленький контейнер овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • 1 большая коробка Крекеры
  • 1 маленькая упаковка кукурузных лепешек
  • 1 маленькая упаковка больших (с высоким содержанием клетчатки) мучных лепешек (например, Ole Xtreme)
  • 1 упаковка лепешек среднего размера из цельнозерновой муки с низким содержанием углеводов (например, La Tortilla Factory)
  • 1 упаковка маленьких булочек для гамбургеров из цельного зерна (мне нравятся Martin’s)
  • 1 упаковка небольших макаронных изделий, таких как ракушки или локти
  • 1 упаковка цельнозерновых или обычных спагетти
  • 1 упаковка небеленой муки общего назначения
  • 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленного)

Приправы и специи

  • Оливковое масло первого холодного отжима
  • Рапсовое масло
  • Кулинарный спрей
  • Спрей с оливковым маслом (или возьмите масляный спрей Misto)
  • Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
  • Мельница для перца (или свежего перца горошком)
  • Мед
  • Корица
  • Чесночный порошок
  • Луковый порошок
  • Соус барбекю
  • Приправа Адобо (при желании можно подсолить)
  • Тмин
  • NuNaturals Vanilla Liquid Stevia (или подсластитель на ваш выбор)
  • Легкий винегрет (или приготовьте самостоятельно из ингредиентов, указанных в списке)
  • Желтая горчица (опционально для чизбургера)
  • Красный винный уксус
  • Дополнительные начинки для рогаликов: все приправы для рогаликов, семена кунжута, семена мака, сушеный чеснок
  • хлопья, сушеные луковые хлопья
  • Чистый кленовый сироп
  • Соевый соус с пониженным содержанием натрия*
  • Душица
  • Аннатто (или испанская паприка)
  • Вкус лучше, чем куриный бульон
  • Соус Шрирача
  • Порошок чили
  • Порошок чили Chipotle

Молочные продукты и прочееОхлажденные продукты

  • ½ дюжины крупных яиц
  • 1 упаковка нарезанного сыра чеддер с пониженным содержанием жира
  • 1 упаковка нарезанного сыра перец джек (или сыр по вашему выбору)
  • 1 упаковка (8 унций) тертой смеси мексиканских сыров с пониженным содержанием жира
  • 1 упаковка (8 унций) тертого сыра чеддер
  • 1 (8 унций) баночка легкого сливочного сыра
  • 1 средний ломтик сыра пармезан
  • ½ галлона несладкого ванильного миндального молока
  • 2 контейнера (32 унции) обезжиренного простого греческого йогурта (мне нравится Fage или Stonyfield)

Замороженный

  • 2 ¼ фунта нарезанной клубники
  • 1 упаковка черники (1 фунт)
  • 1 средний пакет замороженной кукурузы

Консервы и банки

  • 1 банка томатов (10 унций) с зеленым чили
  • 1 банка (28 унций) измельченных помидоров
  • 2 (15 унций) банки нута
  • 1 банка (15 унций) черных бобов с пониженным содержанием натрия
  • 1 маленькая банка мысов
  • 1 банка арахисового масла
  • 1 большая банка сальсы с кусочками
  • 1 банка (15 унций) куриного бульона с пониженным содержанием натрия
  • 1 маленькая банка перца чили чипотле в адобо
  • 1 банка томатного соуса (15 унций)
  • 2 банки тунца альбакора в воде (6 унций)
  • 1 банка нарезанных соленых огурцов (по желанию для чизбургеров)

РазноеГалантерея

  • 1 средний пакет нарезанных орехов пекан
  • Разрыхлитель
  • 1 пакет (1 фунт) сухой чечевицы

*При желании можно купить без глютена

 

Распечатать список покупок

План диеты для подростков на целую неделю | Здоровое питание

Автор Мария Кристенсен Обновлено 12 декабря 2018 г.

Подростки достаточно умны, чтобы ценить преимущества здорового питания, но они также легко соблазняются быстрой и вкусной нездоровой пищей.Хитрость в составлении еженедельного плана питания для подростков заключается в том, чтобы включить в него множество питательных заменителей сладких продуктов, содержащих пустые калории. Выберите несколько основных меню для каждого приема пищи и чередуйте дни, чтобы избавиться от суеты при планировании. Подростки не будут возражать против того, чтобы есть свои любимые блюда два или три раза в неделю.

Стратегия

Трудно следить за питанием подростка, особенно когда он ест вне дома. Вовлеките подростка в процесс планирования, запишите план и купите все ингредиенты на неделю вперед.Сфокусируйте свой план на потребностях вашего подростка в калориях. Потребление калорий для подростков варьируется в зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки, а также от того, является ли целью потеря веса. Имейте в виду, что подросткам необходимо не менее пяти порций овощей и фруктов в день, а еще лучше больше. Поскольку перекусы являются важным элементом в рационе подростка, в качестве источников перекуса предлагайте фрукты и овощи. Сливочные соусы имеют большое значение для превращения сырых овощей в желанную закуску.

Завтрак

Подростки, которые завтракают, хорошо учатся в школе и, по данным некоммерческой организации Nemours Foundation, которая занимается вопросами здоровья детей, обычно питаются более здоровой пищей до конца дня.Выбирайте легкие и быстрые блюда на завтрак, чтобы вам не приходилось много думать о том, что съесть в напряженное утро.

Подросткам ежедневно необходимо много цельнозерновых продуктов, поэтому цельнозерновые тосты с арахисовым маслом — хороший выбор. Добавьте стакан обезжиренного молока и кусочек фрукта, чтобы получить кальций и витамины. Йогурт, смешанный с мюсли и ягодами, готовится быстро, как и творог с ананасом. По утрам в выходные дни попробуйте бутерброд с яичницей-болтуньей на булочке из цельнозерновой муки с заправкой «ранч» и беконом для вашего активного, растущего подростка с большим аппетитом или добавьте приправленную заправку в яичницу-болтунью и подавайте с сосисками на завтрак.

Обед

Отправка домашнего обеда в школу вместе с подростком — лучшая стратегия правильного питания. Сделайте бутерброды с постной, нарезанной индейкой или тунцом. Добавьте много овощей и используйте цельнозерновой хлеб. Для подростков, которые не заинтересованы в бутербродах, приготовьте куриный салат с мандаринами, миндалем и сливочной заправкой или отправьте кусок холодной запеченной курицы. Чипсы из капусты — это сытная, богатая витаминами и с низким содержанием крахмала альтернатива картофельным чипсам. Придерживайтесь своего плана питания и готовьте обед накануне вечером.

Ужин

Наполните как минимум половину обеденной тарелки вашего подростка овощами и фруктами. Подумайте о том, чтобы смешивать их с цельными зернами для визуальной и вкусовой привлекательности. Хороший выбор — жареный рис со шпинатом и горошком, а также кускус с сухофруктами. Держите размеры порций белка под контролем. Подросткам нужно 5-1/2 унции. белка в день и 3 унции. порция мяса размером с кусок мыла.

Здоровое питание во время пандемии COVID-19

Поддержите свое физическое и психическое здоровье с помощью здорового питания

Мы живем в трудные времена из-за пандемии коронавируса.Эти проблемы могут повлиять на нас как физически, так и эмоционально. Трудно придерживаться одного и того же распорядка, когда вам нужно физически дистанцироваться от других, особенно если вы подвергаетесь более высокому риску действительно заболеть вирусом. Это делает приготовление пищи особенно сложной задачей. Вот несколько советов, которые могут поддержать вас и вашу семью как физически, так и морально:

  • Старайтесь есть питательную пищу, богатую фруктами и овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами. Эти продукты могут помочь сохранить ваше тело и разум здоровыми в стрессовые времена.
  • Сократите потребление продуктов, которые могут усилить тревогу, таких как сахар, кофеин и алкоголь.
  • Важно наслаждаться небольшими угощениями, но не переусердствовать. Постарайтесь ограничить чрезмерное потребление сахара, кофеина и алкоголя. Чрезмерное увлечение может привести к повышенной тревожности или вялости.
  • Чувствуете желание «перекусить от стресса»? Признайте свою тягу, затем сделайте два или три глубоких вдоха и спросите себя, действительно ли вы голодны или просто проводите время.
  • Наличие ежедневного расписания и рутинных действий может облегчить тревогу и помочь вам оставаться на земле. Это относится и к еде! Старайтесь есть в обычное время и не перекусывать между ними. Дополнительные советы по управлению стрессом см. в статье Управление стрессом и угрозой COVID-19 (PDF).
  • Если вы остаетесь дома с другими людьми, старайтесь хотя бы один раз в день есть вместе. Это может помочь ослабить чувство изоляции и помочь вам практиковать осознанное питание. Совместное приготовление пищи также может помочь вам наладить контакт с другими людьми и снять стресс.
  • Если вы изо всех сил пытаетесь позволить себе продукты, вам доступны ресурсы в Миннесоте. Узнайте больше о ресурсах, которые помогут вам позволить себе еду.

Безопасные покупки продуктов

Вы можете помочь замедлить распространение коронавируса, даже когда ходите за продуктами. Соблюдая несколько основных правил, вы сможете делать покупки безопасно и эффективно, защищая себя и других. Ключ в том, чтобы планировать заранее, ограничить воздействие вируса и покупать только то, что вам нужно — еды будет более чем достаточно, если покупатели не будут копить.

Просто следуйте этим основным советам:

  • Подумайте заранее, чтобы ограничить время пребывания в магазине. Составьте план питания и перекусов на одну или несколько недель. Будьте гибкими, если товара временно нет в наличии — может быть замена.
  • Включите в свой список покупок здоровые продукты с более длительным сроком хранения. Эти продукты могут включать морковь, репу, картофель, ямс, свеклу, лук, кабачки, капусту, яблоки, дыни, апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, а также замороженные фрукты и овощи.
  • Ограничьте воздействие, отправляя в магазин только одного члена семьи. Не берите с собой дополнительных участников, если это возможно.
  • Носите тканевое покрытие для лица при совершении покупок. Кроме того, во многих магазинах есть моющие станции для дезинфекции ваших тележек и рук. Используйте их, если они доступны. Не забывайте мыть руки после выхода из магазина и после раскладывания продуктов.
  • При совершении покупок держитесь на расстоянии не менее 6 футов от других покупателей и персонала продуктового магазина.
  • Касайтесь только того, что планируете купить.
  • Не используйте мыло, моющие средства или дезинфицирующие средства для очистки продуктов. Они могут попасть в пищу и сделать ее небезопасной.
  • Нужна помощь в планировании полноценного питания? В Службе распространения знаний Университета Миннесоты есть простой в использовании комплект меню на две недели, который включает в себя контрольный список продуктов.

Ресурсы, которые помогут вам позволить себе еду

Многие люди, живущие в Миннесоте, сталкиваются с проблемами при получении безопасной, доступной и здоровой пищи.Эта задача усложняется из-за пандемии коронавируса. Если вам трудно позволить себе еду, или даже если бы вы могли, есть помощь сейчас, пока у вас не закончилась еда.
Вам помогут следующие ресурсы:

Здоровое питание для всей семьи

Рекомендации по социальному дистанцированию и виртуальное обучение привели к значительным изменениям в семейном распорядке, в том числе в том, как вы кормите свою семью. Хорошая еда — это топливо не только для тела, но и для мозга.Особенно это касается детей младшего и школьного возраста. Ежедневное приготовление здорового завтрака, обеда и ужина может показаться непосильной задачей, но делать это шаг за шагом и сосредотачиваться на прогрессе, а не на совершенстве, может помочь.

Следуйте этим советам, чтобы помочь своей семье установить режим здорового питания:

  • Если возможно, назначьте время для домашних дел, включая приемы пищи и перекусы, время для физической активности, школы, свободное время и регулярное время отхода ко сну.
  • Постарайтесь спланировать свои приемы пищи и закуски, прежде чем идти в продуктовый магазин.Это поможет вам ограничить количество поездок и убедиться, что у вас есть правильные продукты для вас и вашей семьи, чтобы питаться сбалансированно.
  • Убедитесь, что здоровые, привлекательные закуски доступны и видны, например, ваза с фруктами или морковью. Запаситесь богатыми питательными веществами закусками, такими как сухофрукты и орехи, сыр, вареные яйца, йогурт, нарезанные овощи и хумус.
  • Вовлекайте детей в планирование еды и приготовление пищи. Вовлекайте детей в простые задачи, такие как чтение рецептов, измерение и изучение фруктов и овощей.Это может быть частью их «дистанционного обучения» чтению, математике и естественным наукам!
  • В Интернете есть множество рецептов здорового обеда для детей. Вовлеките их в выбор и создание этих обедов. Посетите этот веб-сайт Расширения Университета Миннесоты, чтобы найти идеи рецептов и советы по приготовлению пищи: https://reallifegoodfood.umn.edu/
  • .
  • Подавайте молоко или воду и избегайте сладких напитков. Если вы даете своим детям сок, ограничьтесь одним небольшим стаканом 100% фруктового сока в день.
  • Стремитесь к активным играм не менее 60 минут в течение «школьного» дня и, если возможно, проводите время на улице каждый день, соблюдая правила социального дистанцирования.
  • Старайтесь быть образцом здорового питания.
  • Если вы изо всех сил пытаетесь позволить себе продукты, вам доступны ресурсы в Миннесоте. Узнайте больше о ресурсах, которые помогут вам позволить себе еду.

Руководство по грудному вскармливанию и COVID-19

Грудное вскармливание — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для долгосрочного здоровья вашего ребенка. Это потому, что это лучший источник питания для большинства младенцев. Однако также важно соблюдать осторожность при грудном вскармливании детей во время пандемии коронавируса.Принятие нескольких предупредительных мер, подобных тем, которые рекомендуются для снижения личного контакта с коронавирусом, может помочь сохранить здоровье вашего ребенка во время грудного вскармливания.

Узнайте больше о грудном вскармливании во время пандемии COVID-19.

Обеспечение безопасности при совершении покупок на фермерских рынках

Фермерские рынки Миннесоты являются хорошим источником местных фруктов и овощей. Покупки на фермерском рынке аналогичны безопасным покупкам в продуктовом магазине. Подумайте над следующими советами:

  • Оставайтесь дома, если вы плохо себя чувствуете.
  • Следуйте рекомендациям по социальному дистанцированию, соблюдайте дистанцию ​​6 футов между вами и другими людьми.
  • Носите маску для лица, чтобы защитить окружающих.
  • Если возможно, попросите одного члена семьи выйти на рынок, чтобы уменьшить воздействие на вашу семью.
  • Чаще мойте руки и дезинфицируйте их. На многих фермерских рынках есть очистительные станции — стоит воспользоваться ими.
  • Не прикасайтесь к продуктам или товарам, пока они не будут переданы вам продавцом.
  • Берите с собой купюры меньшего размера, чтобы деньги не переходили из рук в руки.
  • Будьте терпеливы. Время покупки может занять немного больше времени.
  • Ознакомьтесь с рыночными требованиями к многоразовым сумкам. Если это разрешено, стирайте их в машине между каждым походом в магазин.
  • Некоторые рынки предлагают предварительный заказ и самовывоз. Посетите веб-сайт вашего рынка, чтобы узнать, какие варианты они предлагают.
  • Следуйте всем инструкциям и указателям, размещенным на вашем рынке.

Садоводство весело и безопасно

Садоводство может быть веселым, расслабляющим занятием, которое может помочь уменьшить стресс и приготовить здоровую пищу. Чтобы узнать, как безопасно работать в саду во время эпидемии, воспользуйтесь следующими советами:

  • Точно так же, как вы покупаете продукты, планируйте поход в садовый магазин заранее, чтобы сократить время пребывания в магазине.
  • Если возможно, пусть только один член семьи ходит в садовый магазин, чтобы уменьшить воздействие.
  • Соблюдайте правила социального дистанцирования во время покупок в садовом магазине, соблюдайте дистанцию ​​6 футов между собой и другими людьми.
  • Носите маску для лица, чтобы защитить окружающих.
  • Если вы не хотите заходить в садовый магазин, свяжитесь с ним, чтобы узнать, можно ли разместить заказ онлайн или по телефону. Вы также можете рассмотреть возможность покупки растений или семян в Интернете.

Если вы занимаетесь садоводством в общественном месте, следуйте этим правилам, чтобы оставаться здоровым:

  • Никогда не заходите в общественные сады, если вы плохо себя чувствуете.
  • Соблюдайте дистанцию ​​не менее 6 футов от других людей в саду.
  • Не устраивайте субботники, праздники и другие мероприятия, поощряющие сбор людей в общественном саду.
  • Если вы используете общие инструменты, убедитесь, что они регулярно дезинфицируются.
  • Часто мойте руки — по крайней мере, до и после посещения сада, а также в саду, если имеется санитарная станция.
  • Возьмите с собой маску на случай, если вам будет сложно соблюдать эффективную социальную дистанцию.

Если вы являетесь организатором общественных садов, узнайте больше о Руководстве для общественных садов штата Миннесота (PDF).

Должен ли я есть одни и те же продукты каждый день?

Введите «#mealprep» в любой социальной сети, и вы, скорее всего, найдете фотографии одного и того же здорового блюда, разложенного в идеально порционных контейнерах. Приготовление еды в начале недели становится все более популярным по целому ряду причин — время, удобство и здоровье, и это лишь некоторые из них. Но хорошо ли есть одно и то же каждый день? Как и в большинстве вещей в области питания, ответ не является черным и белым.

Хотя у всех зарегистрированных диетологов есть своя собственная философия питания, большинство из них согласны с тем, что употребление в пищу питательных продуктов является ключом к здоровому образу жизни, и что выделение времени в начале недели на планирование своего питания может существенно повлиять на то, как вы будете питаться. Вы успешно придерживаетесь здорового питания. Но не оказывает ли нам медвежью услугу одно и то же чередование пищевых комбинаций? Мы спросили нескольких экспертов, как они относятся к ежедневному употреблению одних и тех же продуктов.

Плюсы ежедневного употребления одних и тех же продуктов

  • Это формирует более здоровые привычки: Исследования показывают, что люди, которые практиковали как минимум пять привычек здорового образа жизни на протяжении всей своей жизни, жили почти на десять лет дольше, чем те, кто этого не делал.Неудивительно, что одной из этих привычек было здоровое питание, в том числе потребление рекомендуемого ежедневного количества овощей, фруктов, орехов, цельнозерновых продуктов, полиненасыщенных жирных кислот и омега-3 жирных кислот, а также ограничение употребления обработанного мяса, напитков с сахаром, трансжиров. и натрий. Единственная проблема заключается в том, что многие американцы считают здоровое питание непосильной задачей. «При формировании новых привычек легко перегрузиться, пытаясь делать слишком много дел (или есть слишком много новых продуктов) одновременно», — говорит Челси Амер, MS, RDN, CDN, виртуальный диетолог и создатель CitNutritionally.ком. «Чтобы сделать его более доступным, я предлагаю научиться готовить несколько более здоровых блюд, которые вы любите, и придерживаться их, пока вы не будете готовы расширить свой репертуар». Исследования Американской кардиологической ассоциации показывают, что большее разнообразие рациона связано с нездоровыми привычками питания, такими как более высокое потребление обработанных пищевых продуктов, очищенных зерен и подслащенных сахаром напитков и более низкое потребление свежих фруктов и овощей. Поэтому, если вы все еще пытаетесь установить режим здорового питания, возможно, стоит начать с выбора нескольких рецептов, которые вы будете готовить постоянно, а затем постепенно добавлять новые продукты оттуда.

Когда есть широкий выбор продуктов, доступных для пробы, вы можете (непреднамеренно) отсрочить чувство сытости или удовлетворения от еды и увеличить количество съедаемой пищи.

  • Может снизить потребление калорий: Хотя калории являются не единственным важным показателем питания, они влияют на вес и общее состояние здоровья. «Было обнаружено, что повторное употребление одних и тех же продуктов снижает общее потребление энергии у женщин из-за «привыкания к еде», — говорит Амер.Она объясняет это явление так: «Когда есть широкий выбор продуктов, которые можно попробовать, вы можете (непреднамеренно) отсрочить чувство сытости или удовлетворения от еды и увеличить количество съедаемой пищи». Для 66 процентов взрослых американцев с избыточным весом или ожирением ежедневное употребление одних и тех же продуктов может помочь снизить потребление калорий.
  • Это может сэкономить деньги: Не нужно быть ученым, чтобы доказать, что еда дома дешевле, чем еда в ресторане. Мы все можем согласиться с тем, что блюдо из макарон на самом деле не стоит 15 долларов, как в вашем любимом итальянском заведении.Но есть много людей, которые утверждают, что здоровое питание слишком дорого. Возможно, это не так сильно отбрасывает вас назад, как вы думаете: метаанализ показал, что питательные продукты стоят всего на 1,50 доллара в день больше, чем нездоровые продукты. И это не учитывало стоимость еды вне дома — так что, если вы виноваты в том, что заказываете доставку слишком часто, это может сэкономить вам деньги, чтобы загрузить здоровую еду на неделю. Если вы перегружены в отделе продуктов и в конечном итоге бессистемно бросаете ингредиенты в тележку, у вас может быть шок от наклеек на кассе.И если вы не сможете получить всю свою продукцию до того, как она испортится, это еще больше денег на ветер. Таким образом, сосредоточение внимания на нескольких видах продуктов и использование их для приготовления блюд в течение недели — это разумный способ убедиться, что вы используете все продукты, которые покупаете, — и ни один из них не окажется в мусоре.
  • Это снижает стресс: Вы когда-нибудь просматривали Instagram в поисках вдохновения для ужина, кажется, часами, только для того, чтобы снять трубку и заказать свой обычный? Выяснение того, что есть три раза в день, может быть утомительным, а стресс может привести к неконтролируемому и эмоциональному перееданию.Здесь может помочь чередование нескольких основных приемов пищи. «Если каждый день есть одно и то же, это определенно избавит вас от догадок при выборе еды и обеспечит рутину», — говорит Кейт МакГоуэн, доктор медицинских наук. У большинства взрослых уже есть достаточно на их метафорической тарелке, и отсутствие необходимости думать о том, что есть, может уменьшить стресс в вашей повседневной жизни и облегчить соблюдение здоровой диеты.

Минусы употребления одних и тех же продуктов

Хотя ежедневное употребление одних и тех же продуктов может показаться простым решением всех ваших пищевых проблем, оно не лишено недостатков.Эксперты сходятся во мнении, что есть некоторые недостатки, связанные с повторяющимися моделями питания.

  • Ограничивает потребление питательных веществ: Поедание радуги — это простая стратегия, которой диетологи учат детей и взрослых. Потребление большого разнообразия красочных фруктов и овощей гарантирует, что вы получите изобилие различных витаминов, минералов и фитохимических веществ в своем рационе. «Если вы едите только оранжевые овощи, такие как морковь и сладкий картофель, вы будете получать достаточное количество клетчатки, витамина А и витамина С, но вам будет не хватать витамина К, фолиевой кислоты и лютеина, которые содержатся в темно-зеленых овощах, таких как капуста. или брокколи», — говорит Макгоуэн.Мало того, большее разнообразие здоровых продуктов питания связано с устойчивой потерей веса. «Мне нравится делать акцент на группах продуктов, а не на отдельных продуктах внутри каждой группы; например, вместо того, чтобы выбирать коричневый рис для каждого приема пищи, рассмотрите другие цельнозерновые продукты», — говорит Эллисон Нотт, MS, RDN, CSSD.

Питание: советы по улучшению здоровья

Правильное питание – один из ключей к здоровой жизни. Вы можете улучшить свое здоровье, соблюдая сбалансированную диету. Вы должны есть продукты, содержащие витамины и минералы.Сюда входят фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты и источник белка.

Задайте себе следующие вопросы. Если вы ответите «да» на любой из них, поговорите со своим врачом о своем здоровье. Возможно, вам потребуется изменить свои привычки в еде для улучшения питания:

  • Есть ли у вас проблемы со здоровьем или факторы риска, такие как высокое кровяное давление, диабет или высокий уровень холестерина?
    • Ваш врач сказал вам, что вы можете улучшить свое состояние, если будете правильно питаться?
  • Встречаются ли в вашей семье диабет, рак, болезни сердца или остеопороз?
  • У тебя лишний вес?
  • У вас есть вопросы о том, какие продукты вы должны есть и нужно ли вам принимать витамины?
  • Вы едите много полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления?
  • Считаете ли вы, что вам было бы полезно посетить зарегистрированного диетолога или кого-то, кто специализируется на консультировании по вопросам питания?

Путь к улучшению здоровья

Может быть трудно изменить свои привычки в еде.Это помогает сосредоточиться на небольших изменениях. Внесение изменений в свой рацион также может быть полезным, если у вас есть заболевания, которые могут ухудшиться из-за того, что вы едите или пьете. Симптомы таких состояний, как заболевание почек, непереносимость лактозы и глютеновая болезнь, могут улучшиться от изменений в диете. Ниже приведены рекомендации по улучшению вашего здоровья. Обязательно оставайтесь на связи со своим врачом, чтобы он или она знали, как вы себя чувствуете.

  • Найдите сильные и слабые стороны вашего текущего рациона. Вы едите 4-5 чашек фруктов и овощей каждый день? Вы получаете достаточно кальция? Вы едите цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки? Если да, то вы на правильном пути! Так держать.Если нет, добавьте больше этих продуктов в свой ежедневный рацион.
  • Следите за своим потреблением пищи, записывая, что вы едите и пьете каждый день. Эта запись поможет вам оценить свой рацион. Вы увидите, нужно ли вам есть больше или меньше из определенных групп продуктов.
  • Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к диетологу. Он или она может помочь вам соблюдать специальную диету, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Почти каждый может извлечь пользу из сокращения употребления вредных жиров. Если в настоящее время вы едите много жиров, постарайтесь сократить их количество и изменить свои привычки.К нездоровым жирам относятся такие продукты, как: темное куриное мясо; кожа птицы; жирные куски свинины, говядины и баранины; и жирные молочные продукты (цельное молоко, масло, сыры). Способы сократить потребление вредных жиров включают в себя:

  • Запекайте, жарьте или жарьте мясо вместо жарки. Снимите кожу перед приготовлением курицы или индейки. Ешьте рыбу хотя бы раз в неделю.
  • Уменьшите лишний жир. Это включает масло на хлеб, сметану на печеный картофель и заправки для салатов. Используйте нежирные или обезжиренные версии этих продуктов.
  • Ешьте много фруктов и овощей во время еды и в качестве перекусов.
  • Читайте этикетки пищевых продуктов перед их покупкой. Если вам нужна помощь с этикетками, обратитесь к своему врачу или диетологу.
  • Когда вы едите вне дома, помните о скрытых жирах и больших размерах порций.
  • Поддержание водного баланса важно для хорошего здоровья. Пейте напитки с нулевой или низкой калорийностью, такие как вода или чай. Подслащенные напитки добавят в ваш рацион много сахара и калорий. Сюда входят фруктовые соки, газированные напитки, спортивные и энергетические напитки, подслащенное или ароматизированное молоко и подслащенный чай со льдом.

На что обратить внимание

Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения полезны для здоровья. Эти привычки могут помочь вам похудеть или сохранить вес. Старайтесь ставить реалистичные цели. Они могут вносить небольшие изменения в рацион, перечисленные выше, или ежедневно ходить пешком.

Врачи и диетологи предлагают сделать здоровое питание частью повседневной жизни, а не следовать причудливым диетам. Советы по питанию и диеты из разных источников могут ввести в заблуждение. Помните о приведенных ниже советах и ​​всегда сначала консультируйтесь с врачом.

  • Причудливые диеты — не выход. Причудливые или краткосрочные диеты могут обещать помочь вам быстро похудеть. Однако за ними трудно угнаться, и они могут быть вредными для здоровья.
  • Хорошее питание не бывает в таблетках. Вместо этого попробуйте есть разнообразную пищу. Ваше тело получает наибольшую пользу от здоровой цельной пищи. Принимайте только те витамины, которые прописал врач.
  • Диетические программы или продукты могут сбить вас с толку своими утверждениями. Большинству людей в этой рекламе платят за их поддержку.Они не говорят о побочных эффектах, проблемах или восстановленном весе.

Вопросы к врачу

  • Сколько порций я должен съесть из каждой группы продуктов?
  • Если я на строгой диете, например вегетарианской или веганской, как я могу улучшить свое здоровье?
  • Есть ли какие-то привычки в еде, которым я должен следовать по состоянию здоровья?

Ресурсы

Американская академия семейных врачей, Питание: как выбрать более здоровую пищу

У.S. Министерство сельского хозяйства: ChooseMyPlate

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация дает общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Здоровое питание старше 60 лет | HealthDirect

Ключевые факты

  • Людям старше 60 лет требуется больше определенных питательных веществ, чем людям более молодого возраста.
  • Потребности в питании также различаются у пожилых мужчин и пожилых женщин.
  • Если вы не так активны, как раньше, вам может понадобиться меньше килоджоулей.
  • Если вы едите меньше, вам необходимо обеспечить более высокую концентрацию питательных веществ в своем рационе.
  • Поддержание здорового веса может помочь вам быть более активным и сохранить здоровье костей и мышечную силу.

На этой странице

Должен ли мой рацион меняться по мере взросления?

Правильное питание в возрасте старше 60 лет поможет вам сохранить здоровье и независимость.Хорошая диета также может помочь вам справиться с такими заболеваниями, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет 2 типа.

С возрастом ваши потребности в питании могут меняться, даже если в молодости вы питались правильно. Пищевые потребности также могут различаться у мужчин и женщин.

После 60 лет вы можете быть не так активны, как раньше, поэтому вам нужно меньше килоджоулей. У вас также может быть сниженный аппетит. Таким образом, вам нужно упаковать больше питательных веществ, таких как витамины, минералы, белок и клетчатка, в меньшее количество пищи.

Сколько еды мне нужно с возрастом?

Чтобы получать необходимые питательные вещества, старайтесь ежедневно съедать достаточное количество продуктов из всех 5 пищевых групп. Вот рекомендуемое количество порций каждой группы продуктов для человека среднего роста с малоподвижным или умеренным уровнем активности:

Группа пищевых продуктов Мужчины 51-70 лет Мужчины старше 70 лет Женщины 51-70 лет Женщины старше 70 лет
Зерно и злаки 6 4.5 4 3
Овощи 5,5 5 5 5
Белок* 2,5 2,5 2 2
Молочная 2,5 3.5 4 4
Фрукты 2 2 2 2
* Нежирное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи, семечки, бобовые и бобовые

Почему важно поддерживать здоровый вес?

Достижение и поддержание здорового веса может помочь пожилым австралийцам быть более активными, сохраняя здоровье костей и мышечную силу по мере старения.

Избыточная масса тела оказывает нагрузку на сердце, суставы и позвоночник, что может усугубить существующие заболевания. Это также увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет.

Даже если ваш вес не изменится, состав вашего тела может измениться. Средний человек теряет мышечную массу и функции с возрастом — это известно как саркопения. Мышцы часто замещаются жировой тканью.

По возможности выполняйте силовые или силовые тренировки для поддержания или увеличения мышечной массы и функции.Мышечная масса также помогает предотвратить диабет 2 типа, поскольку помогает контролировать уровень сахара в крови.

После менопаузы некоторые женщины обнаруживают, что форма их тела меняется, и у них появляются жировые отложения вокруг живота, известные как центральное ожирение. Это подвергает женщину более высокому риску сердечных заболеваний и рака, даже если она имеет здоровый вес. Чтобы свести риск к минимуму, придерживайтесь здоровой диеты, выполняйте силовые тренировки и умеренные аэробные упражнения.

ВЫ В РИСКЕ? — Вы подвержены риску диабета 2 типа, болезней сердца или почек? Используйте средство проверки рисков , чтобы выяснить это.

НУЖНО ПОХУДЕТЬ? — Используйте Калькулятор ИМТ , чтобы узнать, находятся ли ваш вес и размер талии в пределах нормы.

Нужно ли мне больше клетчатки в моем рационе с возрастом?

Важно потреблять достаточное количество клетчатки, особенно с возрастом, поскольку она помогает предотвратить запоры, рак кишечника и геморрой. Фрукты и овощи являются хорошими источниками клетчатки, наряду с цельнозерновым хлебом и крупами, бобами и чечевицей.

Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые богаты нерастворимой клетчаткой, снижают риск сердечных заболеваний.Растворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах, фасоли, чечевице и овсе, может снизить уровень холестерина и помочь контролировать уровень глюкозы в крови.

Продукты с высоким содержанием клетчатки также насыщают и помогают контролировать вес.

Взрослые австралийцы должны иметь следующее:

  • Мужчины (в возрасте 19 лет и старше) — 30 граммов (г) клетчатки в день
  • Женщины (в возрасте 19 лет и старше, не беременные и не кормящие грудью) — 25 г клетчатки в день

Какие витамины и минералы важны для пожилых людей?

Удовлетворение ваших потребностей в витаминах и минералах может быть затруднено, если вы едите меньше пищи с возрастом.Но пожилым людям нужно больше некоторых витаминов.

Витамины B2, B6 и D

Витамин B2, также известный как рибофлавин, содержится в молочных продуктах, обогащенных злаках и хлебе. Рекомендуемое потребление пищи (RDI) увеличивается после 70 лет следующим образом:

  • Мужчины 51–70 лет — 1,3 миллиграмма (мг) в день
  • Мужчины старше 70 лет — 1,6 мг в день
  • Женщины 51–70 лет — 1,1 мг в день
  • Женщины старше 70 лет — 1,3 мг в день

Витамин B6 содержится в цельнозерновых злаках, мясе, овощах и фруктах.Редко бывает дефицит. RDI:

  • Мужчины 51 года и старше — 1,7 мг в день
  • Женщины 51 год и старше — 1,5 мг в день

Витамин D вырабатывается в основном в коже. Он помогает усваивать кальций, поэтому он жизненно важен для хорошего здоровья костей. Это также важно для мышечной функции и, возможно, иммунной функции.

Взрослым в возрасте от 51 до 70 лет требуется в два раза больше витамина D, чем молодым людям. Людям старше 70 лет требуется в 3 раза больше витамина D, чем людям моложе 50 лет.Это потому, что кожа не так эффективна в этом.

Ваше тело вырабатывает витамин D под действием солнечного света и получает ограниченное количество из пищи, которую вы едите. Практически невозможно получить достаточно из своего рациона, поэтому пожилым людям важно проводить короткое время на солнце каждый день.

Люди, которые скрываются по культурным причинам, подвергаются повышенному риску дефицита витамина D, как и люди с темной кожей, такие как аборигены и жители островов Торресова пролива, которым требуется больше времени, чтобы выработать такое же количество витамина D.Если вы не можете часто выходить на улицу, поговорите со своим врачом о добавках витамина D.

Кальций

Кальций необходим для здоровья костей, нервной и мышечной деятельности. Недостаток кальция может привести к снижению плотности костной ткани (остеопорозу) и риску переломов, что является повышенным риском для женщин после менопаузы.

RDI кальция для пожилых австралийцев составляет:

  • Мужчины 51–70 лет — 1000 мг в день
  • Мужчины старше 70 лет — 1300 мг в день
  • Женщины 51 год и старше — 1300 мг в день

Хорошими источниками кальция являются молоко, йогурт, сыр, рыба с мягкими съедобными костями, например, консервированные сардины и лосось, миндаль и обогащенное кальцием молоко.

Железо

Все ваше железо поступает из пищи и хранится в организме. Хорошими источниками железа являются мясо, птица (например, курица), рыба и цельнозерновые злаки.

Если вы не получаете достаточно железа, вы можете истощить свои запасы железа, что может привести к дефициту железа и, в конечном итоге, к железодефицитной анемии.

Дефицит железа развивается постепенно — обычно симптомы отсутствуют, пока у человека не разовьется анемия. Симптомы анемии включают усталость, головокружение, нерегулярное сердцебиение, проблемы с памятью и концентрацией внимания.

У пожилых людей низкий уровень железа не обязательно связан с недостатком железа в рационе. Это может быть признаком скрытого кровотечения из желудочно-кишечного тракта или проблемы с тонкой кишкой, влияющей на всасывание железа. Любой человек с симптомами анемии должен обратиться к врачу.

RDI железа для австралийских мужчин и женщин в возрасте старше 51 года составляет 8 мг в день.

Сколько белка нужно пожилым людям в рационе?

Белок необходим для роста и восстановления клеток, а также для мышечной силы.Мужчинам и женщинам старше 70 лет требуется примерно на 20% больше белка, чем молодым людям.

RDI для белка:

  • Мужчины до 70 лет — 64 г в день
  • Мужчины в возрасте 70 лет и старше — 81 г в день
  • Женщины до 70 лет — 46 г в день
  • Женщины в возрасте 70 лет и старше — 57 г в день

Белок содержится в мясе и рыбе, яйцах, чечевице, сушеных бобах и молочных продуктах. Молоко — это простой способ получить белок, к тому же оно содержит дополнительный кальций.Соя также является формой белка (соевое молоко также часто обогащают кальцием).

Сколько жира, сахара и соли мне нужно есть?

Жир

В вашем рационе должны присутствовать жиры, чтобы усваивать жирорастворимые витамины, обеспечивать энергию и многое другое. Существует 3 основных типа пищевых жиров: насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные.

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, как правило, полезнее, чем насыщенные жиры.

Мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле и масле канолы, авокадо и большинстве орехов.Они могут помочь снизить уровень холестерина при замене нездоровых насыщенных жиров в рационе.

Полиненасыщенные жиры включают жиры омега-3 и омега-6. Эти 2 типа ненасыщенных жиров являются «необходимыми жирами». Они не могут вырабатываться в организме и должны поступать с пищей.

Жиры Омега-3 помогают защитить от сердечных заболеваний. Продукты, богатые омега-3, включают оливковое и растительное масла, орехи, семена льна, авокадо, рыбу и морепродукты, особенно жирную рыбу. Heart Foundation рекомендует взрослым употреблять от 2 до 3 порций жирной рыбы в неделю.

Жиры Омега-6 содержатся в маргариновых спредах, подсолнечном и соевом маслах, некоторых орехах и семенах подсолнечника. Большинство австралийцев получают достаточное количество омега-6 жиров из своего рациона.

Насыщенные жиры в обработанных пищевых продуктах, таких как закуски, упакованные пирожные и печенье, блюда на вынос, пироги и выпечка, увеличивают риск высокого уровня холестерина в крови и сердечных заболеваний.

Все жиры обладают высокой энергетической ценностью (килоджоули) и могут привести к увеличению веса при избыточном потреблении.

Соль

Потребление слишком большого количества натрия — чаще всего в виде соли — может повысить кровяное давление. Многие полуфабрикаты, такие как замороженные или упакованные блюда, содержат большое количество соли и, следовательно, натрия, поэтому проверьте этикетки на упаковке, чтобы узнать о продуктах с низким содержанием соли. Постарайтесь ограничить употребление соленых закусок и вяленого мяса, а также не добавляйте соль за столом или во время приготовления пищи.

Рекомендуемое максимальное количество натрия для взрослых австралийцев составляет 2000 миллиграммов в день.

Сахар

Диета с высоким содержанием добавленных сахаров, которые содержатся во многих упакованных продуктах и ​​напитках с низким содержанием питательных веществ, может привести к ожирению, сердечным заболеваниям, кариесу и ожирению печени.

Вам не нужно потреблять какие-либо добавленные сахара для удовлетворения ваших диетических потребностей. Здоровые углеводы, белки и жиры дадут вам энергию. Фрукты, овощи и молочные продукты содержат природные сахара, а также полезные питательные вещества, такие как клетчатка, витамины и минералы.

Почему пожилым людям важно избегать обезвоживания?

Хорошая гидратация необходима для поддержания работы кишечника и работы мозга, а также для предотвращения инфекций мочевыводящих путей и образования камней в почках.

Пожилые люди могут быть более подвержены риску обезвоживания из-за сниженной функции почек, отсутствия чувства жажды и приема таких лекарств, как диуретики и слабительные. Ограниченная подвижность может затруднить походы в туалет, заставляя людей ограничивать потребление жидкости, что может вызвать обезвоживание.

Летом нездоровые пожилые люди с избыточным весом и обезвоживанием более подвержены тепловому удару, особенно после тяжелых физических упражнений.

Не ждите, пока вам захочется пить; с возрастом люди не так сильно чувствуют жажду.Как правило, женщины должны выпивать 8 чашек жидкости в день, а мужчины — 10 чашек. Обычная вода — это здоровый выбор, но молоко, суп, чай и кофе способствуют ежедневному потреблению жидкости.

Сколько алкоголя следует употреблять пожилым людям?

Здоровым мужчинам и женщинам рекомендуется употреблять не более 10 стандартных порций алкоголя в неделю.

Хотя многие пожилые люди отказываются от алкоголя, люди в возрасте 60 лет, которые употребляют алкоголь, с большей вероятностью выпивают больше, чем предписано австралийскими рекомендациями, а те, кому за 70, чаще пьют каждый день.

Пожилые люди могут быть более восприимчивы к воздействию алкоголя и иметь более высокую концентрацию алкоголя в крови, чем молодые люди при таком же количестве потребляемого алкоголя. Это связано с тем, что в их организме меньше воды и больше жира. Алкоголь также дольше перерабатывается в печени, что увеличивает риск повреждения.

Если вы пожилой человек и принимаете лекарства, проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, чтобы убедиться в отсутствии взаимодействия между алкоголем и вашими лекарствами.

Алкоголь также может увеличить риск падений у пожилых людей и повлиять на вашу реакцию и умственные способности. Он также содержит большое количество килоджоулей, поэтому может способствовать увеличению веса.

Как мне ухаживать за зубами, когда я становлюсь старше?

Плохое здоровье полости рта связано с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта. Это также может повлиять на вашу способность жевать и получать удовольствие от еды, что может ограничивать типы пищи, которую вы едите.

Синдром сухости во рту (ксеростомия) часто встречается у пожилых людей.Это может быть побочным эффектом пожилого возраста, некоторых лекарств или диабета — среди прочего. Сухость во рту увеличивает риск разрушения зубов.

Держите рот влажным, часто потягивая воду. Ограничьте сладкие напитки, не добавляйте сахар в чай ​​и кофе, чистите зубы утром и вечером зубной пастой с фтором.

Для получения дополнительной поддержки и информации

Посетите эти организации и веб-сайты для получения дополнительной информации о здоровом питании:

НАЙТИ МЕДИЦИНСКУЮ УСЛУГУ — Поисковая служба поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие службы здравоохранения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.