Как делать разгрузочные дни чтобы похудеть: как правильно провести, варианты меню для похудения

Содержание

Как провести разгрузочные дни для похудения после праздников

14.01.2021

А вы знаете, как быстро придти в форму после праздников? Это время как нельзя лучше подходит для монодиеты, ведь в новогодние праздники многие злоупотребляют салатами, шашлыками и шампанским. В итоге приобретают лишние килограммы и неважное самочувствие.



Особенности разгрузочного дня

Разгрузочный день является лайт-версией диеты с уменьшением калорийности питания на протяжении одного-трех дней. В это время рацион ограничивается одним или несколькими простыми продуктами: йогуртом, кефиром, яблоками, творогом, рисом, огурцами и др. Причем энергетическая ценность употребляемой еды не должна превышать тысячу калорий.

В отличие от обычных диет, разгрузочный день позволяет сбросить несколько килограмм без стресса и снижения работоспособности. Даже если ваш организм ослабеет, уже на следующий день он восстановится.

Разгрузочные дни предназначены для очищения и, можно сказать, перезагрузки организма.

Польза монодиеты:

  • детоксикация – очищение крови и организма в целом;
  • вывод лишней жидкости и борьба с отечностью;
  • возможность уменьшить калорийность ежедневного рациона;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса и работы сердца;
  • улучшение состояния кожи за счет изменения состава крови;
  • снижение веса и уменьшение объемов;
  • тренировка силы воли.

Как правильно провести разгрузочный день

Чтобы чистка организма прошла максимально эффективно и без негативных последствий, прислушайтесь к советам диетологов.

  1. Лучше ограничить разгрузочный период одним днем. Трое суток монодиеты могут привести к головокружениям, слабости и ухудшению общего самочувствия.
  2. Людям, которые имеют хронические заболевания, предварительно следует проконсультироваться по поводу разгрузочных дней с терапевтом.
  3. Тщательно продумайте выбор продуктов, чтобы экспресс-похудение не вызвало у вас чрезмерного физического или психологического давления. Учитывайте свой возраст, вес и состояние здоровья.
  4. Важную роль играет периодичность проведения монодиет. Начинайте с одного раза в месяц, в дальнейшем (после адаптации организма) можно делать разгрузки раз в несколько недель.
  5. За день до однодневной диеты перейдите на облегченное питание, отказавшись от жирной пищи и сделав порции меньше.
  6. Во время разгрузочного периода ограничьте эмоциональные и физические нагрузки.
  7. Для активизации очищения организма запишитесь на массаж или сходите в сауну.
  8. Не забывайте о водном режиме – за сутки необходимо выпивать от 2 литров воды. Так вы облегчите чувство голода и повысите эффективность монодиеты.
  9. После окончания разгрузочного дня много пейте и ешьте небольшими порциями низкокалорийную пищу. Это позволит вам закрепить положительный результат.
  10. Ставьте долгосрочные цели: не «быстро сбросить вес», а «быть стройным и здоровым». Практикуя на регулярной основе монопитание, соблюдая режим сна и занимаясь спортом, вы откроете для себя перспективы молодости и долголетия.
«Разгрузочный день – отличная практика, которая при грамотном подходе принесет вам немалую пользу. Для правильного отдыха и очищения организма требуется консультация у врача и определенная подготовка. Существуют простые детокс-программы и те, во время которых необходимо полностью отказываться от еды. Лично я сторонник комфортных, щадящих вариантов», – рассказывает диетолог и основатель Health is Wealth Оксана Соколова.

Beauty-процедуры для похудения и красоты

Усилить результат от однодневной диеты можно с помощью использования качественных ухаживающих средств от бренда «Фитокосметик».

  • Горячее обертывание для тела Fitness Model. Эта инновационная продукция как нельзя лучше подходит для экспресс-похудения. Ее рецептура включает в себя полезные экстракты, вулканическую глину, L-карнитин и альфа-липоевая кислота. Благодаря этому, одно применение средство заменяет 50-минутную кардиотренировку. В результате ваше тело избавиться от лишних объемов, а кожа станет упругой и подтянутой.
  • Моделирующая соль озера Баскунчак. Ванна с представленным средством не только расслабит и снимет стресс, но и улучшит состояние кожи, уберет лишние килограммы. Состав минеральной соли дополнен маслом кипариса и экстрактами целебных растений, что способствует ускорению обменных процессов и сжиганию жировых отложений. Кроме того, новинка повышает тонус эпидермиса и устраняет признаки целлюлита.


  • Ночной баттер-жиросжигатель «Мгновенное похудение». Уникальный продукт с комплексом активных компонентов – находка для всех, кто хочет ускорить процесс похудения во время разгрузочных дней. Данное средство не только моделирует контуры тела, расщепляет и сжигает лишний жир, но и блокирует образование новых жировых клеток. Баттер-жиросжигатель также выравнивает рельеф кожи и повышает ее тонус. Это идеальный beauty-помощник для стройности и красоты вашего тела!



Популярно в блоге

Разгрузочные дни. Эффективные разгрузочные дни для похудения: варианты и меню

Здравствуйте, уважаемые читатели. Не хотите соблюдать диету? Тогда узнайте, как устроить разгрузочный день для похудения. Каждая женщина стремится стать стройной, но выдержать диету сможет не каждая. А вот один раз за неделю «посидеть» на кефире или яблоках, пожалуйста!

Яблочная разгрузка

Варианты самые разные. Рассмотрим разгрузку организма на яблоках. В яблоках имеются витамины С, В1, В2, Р, Е, каротин, калий, железо, клетчатка.

Сразу надо сказать, что диета на яблоках не показана при повышенной кислотности.

Вам надо 1,5 кг свежих или запеченных плодов разделить на 5-6 раз. Третью их часть лучше запечь: в них много пектина – настоящего адсорбента.

Разгрузочный день на молочных продуктах



На кефире вы легко проведете целый день. К тому же этот продукт избавит кишечник от гнилостных накоплений, уберет чувство тяжести в желудке, улучшит цвет лица. Возьмите 1,5 л кефира (самой низкой жирности, но не обезжиренный!) разделите его на 5-6 порций.

Постарайтесь купить «правильный» кефирчик. Не стоит пить тот продукт, который изготовлен сегодня, чтобы избежать расстройства желудка и образования газов. Напиток, изготовленный 3 дня назад, поспособствует запору.

От прекрасно проведенного дня на твороге , вы получите хорошую порцию белка, не будете голодными, но самое приятное, у вас будет «сгорать» только жиры, а не мышцы. Лучше берите творог 1.5-1.8% жирности, чтобы не навредить здоровью.

Внимание : 35-летним женщинам и старше лучше проводить «разгрузку» на зерненном твороге, добавив к нему фрукты.

Меню на целый день: 400 гр. творога необходимо разделить на 5 порций, и употреблять примерно по 80 гр. через каждые 2,5-3 часа.

Добавьте к порции ¼ часть яблока. За 30 минут до еды выпивайте 2 стакана простой очищенной воды, тогда ваш организм будет лучше очищаться.

Читайте также

Разработано много разных диет, где надо страдать от голода или долгое время сидеть на воде. А кефирная…

Разгрузочный день на крупах

Разгрузка на гречке


Разгрузка на гречке, одна из самых «сытых». Кроме этого, она обеспечивает организм большим количеством разнообразных микроэлементов. А если гречку сочетать с кефиром, то получится настоящая «метла» для ЖКТ.

Меню на целый день. Вечером залейте 1 чашку крупы 2 ст. кипятка, укутайте, пусть постоит до утра.

Гречку надо съесть за 3 раза, запивая ее 1% кефиром. Кефира надо выпить 1 литр.

Мы получаем прекрасные отзывы от женщин, которые пользуются именно этим рецептом для похудения.

Разгрузка на рисе для похудения

Замечательную разгрузочную процедуру можно провести на рисе:

1 чашку риса необходимо залить 2-мя чашками кипятка, затем поставить на огонь, поварить 1 минуту, слить воду (которую можно использовать для умывания). После этого рис варится еще раз в 2 стаканах воды до готовности.

Полученная порция делится на 3 приема.

Разгрузочный день на овсянке

Похудение на овсянке приятно тем, что она обладает низким .
Кроме этого,

  • Овсянка богата витаминами группы В,
  • Она обладает обволакивающим действием, чем способна «успокоить» ЖКТ,
  • Она насыщена клетчаткой, которая окажет помощь кишечнику,
  • Овсяная каша поспособствует снижению уровня холестерина,
  • Послужит профилактикой от заболеваний суставов.

Сварите кашу на воде из 200 гр. овсяных хлопьев, при варке добавьте немного молока, разделите ее на 5 раз. Разрешается добавить в кашку ягоды, бананы, сухофрукты.

Читайте также

Я предлагаю познакомиться еще с одним видом ограничения в еде для похудения. Это белковая…

Белковые разгрузочные дни

Самые восторженные отзывы получает белковый день на мясе, яйцах или рыбе.

Попробуйте провести рыбный день. Возьмите 600 гр. нежирной рыбы, разделите ее на три приема. К рыбе добавьте капусту или огурцы по 100 гр. не забывайте выпивать за сутки 2 литра воды.

Напитки для быстрого похудения


Это на чае, причем, с добавлением корня имбиря. Такой чай ускоряет обмен веществ в организме, поэтому похудение начинается в тот же час.

Заварите некрепкий чай, добавьте к нему 5-6 колечек очищенного имбиря, дайте настояться и пейте три раза за сутки, но не забывайте принять 2 литра очищенной воды.

Как быстро похудеть на молоке?

Берете 5 стаканов молока, делите на 5 раз и все! А вот 2 литра воды никто не отменял.

Разгрузка на воде

Самым жестким разгрузочным днем считается разгрузка на воде. Действительно, продержаться сутки на воде очень трудно. Поэтому, за сутки перейдите на овощи, фрукты, каши без масла и соли, тогда вам не страшна никакая водная диета.

Итак, приготовьте 3-4 литра не кипяченой воды, разделите на 5-6 приемов, выпейте ее, лучше в горячем виде. Повторять водную разгрузку можно 1 раза в 10 дней. Результаты не заставят себя ждать, то есть, плавное похудение вам обеспечено.

На следующий день , вам снова придется есть только тушеные овощи, не слишком кислые фрукты, каши на воде, зато вы потеряете от 500 г до 1 кг.

Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой


При белковом разгрузочном дне потеря в весе может составить до 800 грамм, а при овощном – до 1 кг.

Рецепты от Елены Малышевой:

  • Белковый: избавьте тушку курицы от шкурки, сварите со щепоткой соли, заправьте соком лимона. Тушку разделите на 5-6 порций. В промежутках можно пить несладкий зеленый чай.
  • Овощной: Приготовьте салатик из свеклы, сельдерея, морковки. Разделите его на 6-7 порций, употребите в течение суток, выпивая 2 л. воды.
  • Грейпфрутовый: Съев за сутки 5 грейпфрутов, выпив 10 чашек зеленого чая, 2 литра воды, вы потеряете 1 кг веса. Будьте осторожны, кто принимает медикаменты для уменьшения холестерина.

Польза таких разгрузок почувствуется сразу, но не увлекайтесь ими, достаточно 2 раза в неделю, потом можете перейти на разгрузочную неделю.

Посмотрите видео-фрагмент передачи, в котором она рассказывает про три самых эффективных разгрузочных дня.

Как провести разгрузочный день для похудения


Устроить разгрузку не так сложно, как кажется, главное — настрой. Приготовьте заранее те продукты, которые вам понадобятся. Чтобы не сорваться, эту процедуру лучше всего проводить после праздников, именно после них совсем не хочется есть.

Почему происходит похудение? Дневной рацион вы делите на равные порции, затем выпиваете или съедаете в течение суток, через равное количество времени. Из-за приема пищи по такому принципу происходит ускорение обменных процессов, что ведет к снижению веса.

Главное, подберите для себя эффективный и полезный рацион. Последний ужин перед разгрузочной процедурой, а также завтрак после нее не должны быть чересчур сытными.

Чтобы хорошо выспаться перед ответственным днем, примите ванну с добавлением отвара или нескольких капель настойки валерианы.

Разгрузочные дни можно менять, совмещая продукты:

  • овощи с фруктами или ягодами,
  • кефир с творогом,
  • рыбу с мясом,
  • фрукты с кефиром,
  • рис с фруктами.

Разгрузочные дни в ожидании малыша


10 474 0 Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье мы вам расскажем про разгрузочные дни для похудения и очистки организма.

Что это такое

Разгрузочный день – это день отдыха для организма от тяжелой пищи. Предусматривает употребление в пищу легких, низкокалорийных продуктов, для переработки которых желудку не требуется много усилий. Благодаря этому в организме запускаются процессы самоочищения, что способствует выведению вредных веществ, которые накопились в организме.

Разгрузочные дни – это дни раздельного питания, когда вы даете своему организму только продукты растительного или только продукты животного происхождения, при раздельном приеме которых процесс переработки занимает меньше времени. Раздельное питание, в свою очередь, это одна из известнейших методик для похудения. Поэтому разгрузочные дни используются для очистки организма и для похудения.

Преимущества и польза

Разгрузочные дни полезны для любого человека, вне зависимости от пола, возраста, массы тела, вида трудовой деятельности или физической активности. Если вы будете соблюдать все правила это позволит вам:

  • избавиться от 1 до 3 кг;
  • нормализовать метаболические процессы;
  • вывести шлаки, токсины и прочие вредные соединения;
  • не переедать;
  • тренировать силу воли;
  • отказаться от продолжительных диет;
  • научиться правильно питаться;
  • предоставить организму отдых.

Показания

Сигналом и просьбой к отдыху станет ухудшение самочувствия или появление лишних килограммов. При появлении таких признаков организму нужно предоставить отдых и очистить его от «лишнего».

Разгрузочные дни помогут справиться с лишним весом, избавиться от вредных соединений и лишней жидкости, которые скопились в организме. Корректно продуманные разгрузочные дни помогут улучшить общее состояние организма и кожи, наладить работу внутренних органов. Очищающие дни также помогут укрепить иммунитет и предотвратить старение.

Следующим показанием для проведения разгрузочного дня будет переедание. Это касается женщин, которые могут себе позволить съесть лишнего в праздничные дни. Если вы страдаете хроническим перееданием, один разгрузочный день в месяц не поможет справиться с проблемой – требуется консультация специалиста.

Дни очищения помогут избавиться от тяжести в желудке, отеков и плохого самочувствия. После переедания, рекомендуем провести сразу 2 разгрузочных дня, с постепенным снижением калорийности пищи, чтобы не вызвать резкий перепад калорий и их дефицит, что может вызвать сильное чувство голода.

Часто перед проведением оперативного вмешательства на различные органы, врачи рекомендуют провести 2 или 3 разгрузочных дня. При некоторых видах хирургических вмешательств может потребоваться несколько часов полного отказа от пищи и жидкости. Польза такой меры огромная — это позволит облегчить операцию, а также станет залогом быстрой реабилитации. Как правильно провести разгрузочный день перед операцией расскажет лечащий врач, рекомендации которого необходимо соблюдать.

Недостатки разгрузочных дней

Несмотря на наличие показаний, а также пользы от дней очищения, у такого метода питания все-таки существуют недостатки, а именно:

  1. Плохая переносимость . Из-за отсутствия достаточного поступления калорий может снизиться работоспособность, ухудшиться настроение. Кроме этого, вас будет преследовать постоянное чувство голода и желание съесть что-то из запретных продуктов.
  2. Ограниченное поступление витаминов, минералов, микро и макроэлементов . Ограничение в рационе и моно дни приводят к снижению поступления полезных веществ. Поэтому разгрузочные дни нужно проводить правильно и не злоупотреблять ими. Частые разгрузки приведут к ухудшению общего состояния, нарушению работы внутренних органов, что в результате приведет к сложно обратимым нарушениям метаболизма.
  3. Моно дни, в которые вы употребляете кисломолочные продукты, фрукты или овощи усиливают секреторную функцию желудка . Активная выработка желудочного сока, при продолжительных разгрузках, отрицательно влияет на работу органов пищеварения и может привести к гастриту и язвенной болезни.

Противопоказания

Не для каждого человека разгрузочный день может принести пользу. Существует ряд противопоказаний, при которых необходимо строго отказаться от моно дней до полного выздоровления. Разгрузочные дни могут навредить людям:

  • с сахарным диабетом;
  • с нарушенным обменом веществ;
  • с острыми и хроническими заболеваниям органов пищеварения;
  • с хроническими болезнями органов мочевыделительной системы;
  • в период беременности и лактации;
  • с острыми и хроническими болезнями сердца и сосудов;
  • в преклонном возрасте.

Как провести разгрузочный день

Для того чтобы добиться желаемых результатов от разгрузочных дней необходимо знать некоторые правила, которые помогут перенести этот день легко и с пользой:

  1. Проводить при максимальной загруженности дня . Если у вас в течение дня много дел, это позволит меньше думать о еде и поможет избавиться от психологического дискомфорта недоедания.
  2. В такие дни откажитесь от занятий спортом, а также утомительных физических нагрузок . Это поможет снизить расход энергии, а соответственно ваш организм меньше будет требовать восполнить затраченные калории пищей.
  3. Проводите этот день только с помощью ограничения в питании . Не используйте мочегонные, слабительные средства и чаи, которые оказывают нагрузку на органы пищеварительной и мочевыделительной системы.
  4. Кушайте медленно, старательно пережевывая продукты . Это позволит получить больше насыщения. Кушайте по 5-6 раз в день.
  5. Пейте много чистой воды . Вода позволит вам подавить чувство голода и быстрее насытиться.
  6. Все продукты готовьте на пару или отваривайте . Иногда допускается запекать овощи или мясо в духовке.
  7. После разгрузочного дня старайтесь постепенно увеличивать нагрузку на органы пищеварения . Поэтому следующие несколько дней не переедайте.

Виды разгрузочных дней

В зависимости от преобладания продуктов существуют следующие варианты разгрузочных дней для похудения в домашних условиях:

  1. Углеводные . Суть такого разгрузочного дня состоит в ограничении продуктов, с высоким содержанием жиров и белков. В течение углеводного дня вам следует кушать только продукты, с высокой долей углеводов, а именно овощи, фрукты, крупы, соки.
  2. Белковые . Суть таких дней состоит в исключении углеводов и жиров. В течение белкового дня вы кушаете мясные продукты и рыбу нежирных сортов, молочные продукты и белковые продукты растительного происхождения.
  3. Жировые дни , в течение которых вам следует кушать только сливки, сметану или мороженое.

Кроме этого, эффективные разгрузочные дни могут быть моно или комбинированными .

  • В течение моно дня разрешается кушать только один продукт. Такие разгрузки тяжело переносятся организмом, и устраивать их можно не более чем один раз в неделю.
  • Комбинированные разгрузочные дни допускается проводить 2 раза в неделю. Суть такого дня заключается в сочетании нескольких продуктов одной группы, которые содержат только белки, жиры или углеводы.

На гречке

Гречневая крупа – сытный и полезный продукт. Разгрузочные дни на гречке помогут вам попрощаться с 1-2 килограммами, при условии их проведения 3 раза в месяц.

Правила проведения:

  • Для моно дня гречневую кашу следует готовить без добавления соли, сахара, молока и масла.
  • Также в течение дня разгрузки допускается употребление одного литра кефира с нулевым процентом жирности.
  • В течение дня выпивайте более 1,5 литров чистой воды без сахара.
  • За один такой день вам понадобится 300 г крупы. Залейте водой (600 мл) и доведите до кипения, томите на медленном огне до выпаривания жидкости.

На кашах

Аналогично с разгрузочными днями на гречке вы можете провести пшеничный, кукурузный, пшенный, овсяный или рисовый разгрузочный день . Для этого просто приготовьте вашу любимую кашу в соответствии с инструкцией на упаковке, без добавления масла, сахара, соли и специй.

Правила проведения:

  • На один день вам понадобится около одного килограмма готовой каши.
  • Такой объем необходимо разделить на все приемы пищи.
  • Если вам сложно справиться с чувством голода в рацион можно добавить 100 г свежих овощей или фруктов, зелень, 50 г сухофруктов.
  • В течение дня выпивайте более 2 л жидкости, при этом полезными будут травяные чаи без сахара, несладкие морсы и вода.

На твороге

Творожный разгрузочный день может быть моно или комбинированным. Если вы решили кушать в течение дня только один продукт, вам понадобится: 1 кг творога и 2 л воды. Продукт кушайте маленькими порциями без добавления сахара, сметаны, варенья, меда и прочих добавок. Перед едой за 30 минут, выпивайте по стакану воды.

Если вы решили провести комбинированный творожный разгрузочный день, существует несколько эффективных вариантов:

  1. Творог — мясо . Для проведения такой разгрузки вам понадобится 250 г отварного или приготовленного на гриле мяса нежирных сортов, без кожи, 0,5 кг творога.
  2. Творог — отруби . Для очищения с помощью этих продуктов вам необходимо съесть в течение дня 0,5 кг творога, 100 г отрубей и 200 г ягод. Эти продукты можно съедать отдельно или сочетать.
  3. Творог — овощи. Эта разгрузка легко переносится даже неподготовленным организмом. На один разгрузочный день вам понадобится 1 кг сырых овощей, которые не содержат крахмал и 0,5 кг творога.
  4. Творог — сметана . Смешайте 0,6 кг творога и 50 г сметаны.
  5. Творог — сухофрукты . Для приготовления творога с сухофруктами вам понадобится 0,6 кг творога и 50 г любых измельченных сухофруктов. Ингредиенты смешайте и съедайте в течение дня по 100 г готового продукта. Также творог и сухофрукты можно кушать отдельно.

В течение творожной разгрузки нужно выпивать много жидкости. Отдавайте предпочтение воде, несладким травяным чаям и отварам.

На яблоках

Очень эффективные разгрузочные дни на яблоках. Употребление яблок улучшает кроветворение, благодаря большому количеству железа. Устраняет признаки атеросклероза и помогает справиться с повышенным артериальным давлением. Кроме этого, яблочная диета оказывает антисептическое, противовоспалительное и противомикробное действие.

Яблоки благоприятно воздействуют на органы мочевыделительной системы и нормализуют процесс пассажа мочи. Также улучшают работу органов ЖКТ и секреторную функцию. Особенно полезны яблочные разгрузки при повышенной отечности и избыточной массе тела.

Правила проведения:

  1. В течение дня съедайте около 2-х килограммов яблок. В течение яблочного дня выпивайте более 2-х литров жидкости: вода, травяной чай, сок или морсы . Главное правило – откажитесь от сахара и прочих добавок.
  2. Сочетать яблоки можно с сыром, при этом продукты можно кушать в сыром виде или запекать в духовке. Съедайте около 1,5 кг фруктов и выпивайте боле 2-х литров жидкости.
  3. Хорошо очистить организм, а также избавиться от 1 кг можно сочетая яблоки с кефиром или йогуртом. На день разгрузки вам понадобится 0,6 л кефира (йогурта) и 3 яблока. Каждый прием пищи чередуйте прием яблок и кисломолочного продукта.

На огурцах

Разгрузочные дни на огурцах очень эффективны и полезны. Огурец содержит минимальное количество калорий. В состав продукта входит множество витаминов, минералов, а также тартроновая кислота, которая предотвращается преобразование углеводов в жиры. Один разгрузочный день на огурцах поможет избавиться до 3 килограмм.

В течение такого дня кушайте 5-6 раз, при этом за каждый прием пищи съедайте по 300 г огурцов. При сильном чувстве голода свой рацион можно дополнить двумя вареными яйцами.

Белковая разгрузка

Как ни удивительно, но разгрузка может быть сочной и сытной. Для таких целей используют белковые продукты, которые помогут вам легко перенести голод, справиться с лишним весом и нормализовать метаболизм.

Меню разгрузочного дня на белковых продуктах выглядит так:

  1. Перед завтраком примите 1 ст. л растительного масла.
  2. На завтрак приготовьте белковый коктейль, для этого измельчите с помощью блендера 100 г творога, 1 банан и 200 мл молока.
  3. На второй завтрак отварите или приготовьте в духовке 100 г телятины без добавления специй, соли.
  4. На обед отварите или приготовьте на гриле 200 г телятины с помидорами или зеленью. Спустя 40 минут можно выпить чашку зеленого или травяного чая.
  5. На полдник отварите 150 г филе курицы и 100 г пекинской капусты.
  6. На ужин съешьте 200 г фасоли и стакан томатного сока.

На кефире

Разгрузочный день на кефире поможет за месяц вам избавиться от 3-4 кг. Такую моно диету можно проводить не чаще, чем раз в неделю. Преимуществом кефира является его хорошая переносимость организмом, а также прекрасная сочетаемость с любыми продуктами.

Правила проведения:

  • Для разгрузки на день вам понадобится 1,5 л кефира.
  • Усилить эффективность разгрузочного дня, можно добавив к кефиру корицу, семена льна, измельченный огурец или корень имбиря. Эти продукты усилят обменные процессы и будут способствовать лучшему сжиганию жировых отложений.
  • Для того чтобы снизить чувство голода к кефиру можно добавить горстку злаков.

На воде

Такой вариант разгрузочного дня подойдет не каждому. Для неподготовленного организма такая разгрузка станет ударом и может привести к серьезным расстройствам органов пищеварения.

Разгрузкана воде очень простая и эффективная. В течение дня пейте только воду. При желании можно добавить немного лимонного сока. Суточный объем жидкости должен превышать 2 литра. Если после употребления большого количества воды у вас не появятся отеки, и вы будете чувствовать себя хорошо, можно продолжать разгрузку на воде на следующей неделе.

На овощах

Существуют следующие овощные варианты разгрузочных дней:

  1. Картофельная разгрузка . Подойдет любителям картошки и людям со слабой силой воли. Приготовьте картофель в духовке или в мундире. На день вам понадобится по 1,5 кг готового картофеля и 0,5 л нежирного кефира.
  2. Салат «Щетка» . Такой салат поможет очистить организм от токсинов, а также сбросить несколько ненавистных килограммов. Для приготовления вам необходимо измельчить и смешать в равных пропорциях сельдерей, свеклу и морковь. Заправить такой полезный салат можно растительным маслом. Главное, чтобы овощи были сырыми и без добавления соли. На день вам понадобится около 1,5 кг готового салата. Кушайте мелкими порциями через каждые 2-3 часа.

Разгрузка фруктами

Разгрузочные дни на фруктах полезны и легко переносятся. Для похудения очень полезны разгрузки на цитрусовых фруктах. Вот несколько вариантов меню разгрузочных дней на фруктах:

  1. Для очищения организма и похудения с помощью мандарина. Вам понадобится на один разгрузочный день около 0,5 кг мандарин и 2,5 и более литров воды. Воду нужно пить обязательно за 20 минут перед употреблением фруктов.
  2. Для разгрузки на бананах, вам необходимо заменить суточный рацион на 1,5 кг этих фруктов. Также допускается другой вариант разгрузки: на завтрак, обед и ужин съедайте по 3 банана, а на второй завтрак, полдник и перед сном выпивайте обезжиренный йогурт или кефир с добавлением корицы или имбиря.

Также разгрузочные дни можно проводить на ананасах, апельсинах, хурме и других фруктах.

На чае

Для разгрузочных дней в аптеке или специализированных магазина можно приобрести специальный чай, который улучшит обменные процессы, ускорит кровоток, нормализует пассаж мочи и улучшает престальтику кишечника. Для разгрузки в течение дня вам нужно выпивать около 1,5 л чая.

Также специальный чай для похудения можно приготовить дома. Для этого смешайте 1500 мл кипяченого молока, 45 г чая и 15 г цедры лимона. Дайте настояться чаю в течение часа.

На соках

Для разгрузочного дня на соках вам понадобятся любой фруктовый или овощной свежеприготовленный сок. Натуральный свежевыжатый сок содержит в себе максимальную концентрацию полезных веществ: минералов, витаминов, микро и макроэлементов. Диетологи считают, что для очищения организма и похудения наиболее эффективными являются:

  1. Томатный сок . Это кладезь полезных веществ. Помогает справиться со стрессом, депрессией и нервными перенапряжениями. Расслабляет работу нервной системы. Оказывает благоприятное воздействие на работу сердечной мышцы, сосудистой системы и органов пищеварения. Выводит токсины и шлаки, способствует похудению. Томатная диета также показана людям с заболеваниями органов ЖКТ.
  2. Яблочный сок . Способствует очищению организма, улучшает обменные процессы. Благоприятно воздействует на работу сердца и сосудов, улучшает клинические показатели крови.
  3. Тыквенный сок. Улучшает работу органов желудочно-кишечного тракта, положительно влияет на половую функцию и работу почек.
  4. Гранатовый сок . Поможет справиться с лишними килограммами, очистить организм и улучшить работу сердечной мышцы и сосудистой системы. Такой сок следует разводить с водой.
  5. Сок свеклы . Оказывает положительное воздействие на сосудистую систему и процессы кроветворения, очищает организм от вредных скоплений.
  6. Морковный сок . Повышает иммунитет, улучшает метаболизм, положительно влияет на органы зрения.
  7. Сок сельдерея . Чистит организм, выводит избыточную жидкость из организма.
  8. Арбузный сок . Является сильнейшим мочегонным средством, благодаря чему очищает организм.

Самые эффективные разгрузочные дни по мнению Елены Малышевой

Выход из разгрузочного дня

Для того чтобы закрепить результат и не навредить организму необходимо правильно выходить из разгрузочного дня. Для этого:

  • Наутро выпейте стакан воды. При желании добавьте 5 г меда и ломтик лимона.
  • Завтрак должен быть легким.
  • На обед отдайте предпочтение легкому овощному супу.
  • Кушайте часто, но мало. Порции должны быть маленькими, а питание дробным.
  • Для улучшения работы органов пищеварения пейте кефир, ряженку, йогурты без добавок.

Полезные статьи:

Всем привет! Уверена, многих из вас волнует вопрос, как удержать вес даже послед диет. И чтобы все без вреда здоровью и постоянных ограничений. Ведь нередко, скинув несколько килограмм, нам очень сложно удержать результат. В этом вам помогут разгрузочные дни. Если все делать правильно вы и похудеете, и сохраните желаемый вес надолго. Итак, рассмотрим: разгрузочные дни для похудения отзывы результаты, мнения диетологов.

На самом деле разгрузка полезна для всех. Даже если у вас нет лишнего веса и вы в принципе довольны своей фигурой. Разгрузочные дни позволяют:

  • сбросить от 1 до 3-х кг;
  • улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм . Так как поступление необходимых калорий ограничено, организм расходует собственные жировые запасы;
  • регулярная разгрузка приучает нас есть небольшими порциями, не переедая;
  • нормализовать минеральный и кислотно-щелочной обмен.

Многие диетологи считают разгрузочные дни прекрасной альтернативой диетам. Если выполнять их регулярно, а также сбалансировать основной рацион – вы обязательно похудеете. В дальнейшем это позволит не поправится снова.

Такие дни становятся бесполезны только в том случае, если после них вы снова переедаете

Вы должны понимать, разгрузочный день – это низкокалорийный рацион, который жестче, чем диеты. Именно поэтому он и длится всего один день. Если вы продолжаете сидеть на таком рационе несколько дней – это уже очень вредно для здоровья.

Если продолжать сидеть допустим на одном кефире неделю можно заработать язву. Упасть от голодного обморока, получить расстройство пищеварения и т.д.

Советую к прочтению статью про кефирную диету – несмотря на название, при ней разрешается разнообразить рацион дополнительными продуктами питания.

Сколько вы скинете напрямую зависит от продукта, который вы едите весь день. Так на кефире можно скинуть до 1 кг за день. Если весь день кушать одни только яблоки – похудеете на 1-1,5 кг. А вот рекордсмен по избавлению от кг – огурец. Высидеть на одних огурцах весь день сложно, ведь в них почти одна вода. Но результат такой разгрузки – 2 кг. А вот на гречке получается скинуть до 1,5 кг.

Отзывы похудевших

Такой способ похудения достаточно эффективен. Об этом говорят отзывы тех, кто пробовал.

Алефтина : Я сижу на низкокалорийном рационе раз в неделю. пью зеленый чай, ем только яблоки. Выдержать сложно, но если захотеть все возможно. Теряю 1 кг, настроение хорошее прям порхаю)))

Шурик : В субботу сидел на минеральной воде. Честно выдержал весь день, но под конец чуть копыта не откинул. Слабость, голова кружится хотелось лечь и лежать весь день. Как вы сидите на этих разгрузках?

Sara : Раз в неделю устраиваю себе такую голодовку. настраиваюсь что весь день не буду кушать. Пью много воды. главное отвлекаться от мысли о жрачке. После этого чувствую прям легкость в теле.

Алинка : пробовала голодать на минералке «нарзан», день прошел легко. я похудела на 4 кг, раз в месяц устраиваю себе такие «голодные» дни. если дальше питаться правильно килограммы не вернутся.

Даша: У меня разгрузочный день на огурцах и грече — ем ее и огурцы, могу потерять до 2 кг.

Кира : Мне держаться на голодном пайке совсем не тяжело. Ем каждый час немного гречки, можно 2 яблока в день, ну и воду или чай. Обычно теряю около 1 кг!

Рима : Я делаю очистку организма регулярно 1-2 раза в неделю. Летом стараюсь сидеть на фруктах или овощах свежих обычно выбираю один вид. В конце лета можно делать арбузный день. Хорошо чистит почки, ну и худеете за одно. хорошо выводит шлаки и способствует похудению тан. Делаю разгрузку на нем и на гречке

Гуру : у меня разгрузочный день каждую неделю, мне удобно делать его в среду. Весь день пью кефир, а на завтраки в обычные дни у меня овсянка. похудела, чувствую себя прекрасно при этом не изматываю себя диетами))

Как сделать разгрузку эффективной

Какие продукты дадут наиболее эффективный результат? Все очень индивидуально, путем проб вы сможете подобрать себе подходящий вариант.

Независимо от выбора продуктов нужно придерживаться следующих правил:

  • Для очистки организма и похудения достаточно одного дня в неделю. Если нужно скинуть много – два раза в неделю, но не более!
  • В дни низкокалорийного рациона не нужно заниматься спортом. Организм и так будет испытывать стресс. Более того, нехватка питательных веществ при интенсивной нагрузке приведет к катаболизму мышечной ткани. Валяться на диване весь день не стоит, но и тягать гантели тоже.
  • Легче всего очистку проводить в будний день, когда вы заняты работой. Чтобы постоянно не думать о еде. Объем пищи на день разделяйте на 5-6 порций. Старайтесь кушать часто и небольшими порциями. Если голод нестерпимый, можно выпить стакан кефира.
  • Пейте больше воды, так вы съедите меньше. Если перед приемом пищи выпить 1 стакан, вы останетесь сытыми. Большую часть ее выпивайте в первой половине дня. На ночь лучше не нагружать почки.

После разгрузочного дня должен следовать день с низкокалорийным меню. Если после очистки наесться до отвала – считайте голодали вы зря. Цель таких «голодных дней» не просто избавить вас от 1-3 кг, а приучить не переедать. Регулярные голодовки помогут вам сократить привычные порции и пересмотреть свое питание. Отдавайте предпочтение сырым овощам, фруктам, нежирному мясу, рыбе и т.д. Старайтесь готовить с минимумом масла – варите, запекайте, готовьте на пару.

Это важно : в дни разгрузки не употребляйте мочегонное или слабительное. Данные препараты нарушат вам водно-солевой баланс

Можно сказать, что очищение организма — это дополнительный способ похудения. Основной – сбалансированное питание и физическая активность.

Варианты разгрузочных дней для похудения

В интернете вы можете увидеть массу вариантов таких «голодовок». Сразу скажу на воде сидеть не стоит. На такой вид разгрузки выходят постепенно с абсолютно здоровым ЖКТ. Если у вас язва или гастрит можно усугубить болезнь. Да и вообще такой вид очистки очень экстремальный. А теперь перейдем к проверенным вариантам. Итак, самые эффективные разгрузочные дни для похудения.

Елена советует три очень действенных способа почистить свой организм. Каждый вариант по-своему хорош. Я бы их чередовала, правда, если вам подойдут все три. Но давайте обо всем по порядку.

Очищение и похудение на курице. Эффект похудения достигается за счет белка, которого очень много в курице. На его усваивание организм тратит калорий больше, чем получает. За счет этого голодными вы точно не будете 🙂

Тушку курицы нужно отварить без специй и соли. Затем делим ее на 6 равных порций. В течении дня вы должны их съесть, плюс пьем зеленый чай или простую воду. За день с таким меню можно потерять около 800 г лишнего веса.

«Щетка» на овощах. Название такого дня говорит само за себя – салат почистит как щетка ваш организм. Для приготовления возьмите по 500 г овощей. Это должен быть сельдерей, свекла и морковь. Овощи должны быть сырыми, отваривать их нельзя. Натрите на терке морковь и свеколку, а сельдерей измельчите. Тщательно перемешайте все ингредиенты. Разделите салат на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа. Как и в белковый день через час после еды выпивайте стакан воды.

Эффект такого меню очень прост. Овощи содержат неперевариваемую клетчатку . Она наполняет кишечник, вызывает чувство сытости, но не усваивается. При этом прекрасно чистит кишечник, забирая с собой все шлаки и токсины. В этот день вы можете потерять около 1 кг. Недаром есть очень эффективная сельдереевая диета.

Разгрузочный день на грейпфруте. Сразу оговорюсь: с язвой, гастритом и повышенной кислотностью очищать организм таким способом нельзя. Цитрусовые могут вызвать обострение. Но, если у вас все в порядке с ЖКТ — это одна из лучших разгрузок для похудения .

В этот день нужно съесть 5 грейпфрутов, пить простую воду и зеленый чай. Как и в предыдущем меню здесь упор сделан на свойство клетчатки. А ведь грейпфруте ее очень много. Даже половинка этого фрукта вызовет у вас чувство сытости. Это происходит из-за горького вкуса, который снижает слопать лишнюю дольку. А если запить его зеленым чаем вы долго не захотите есть.

Внимание! Данный фрукт стимулирует действие статинов. Данные вещества входят в препараты против холестерина. Поэтому, если вы принимаете такие препараты, грейпфрутовую разгрузку согласуйте с лечащим врачом

Советую к просмотру видео с Еленой Малышевой.

Она и ее помощники очень доступно объясняют действие вышеприведенных разгрузочных дней.

Диетолог Маргарита Королева также считает разгрузочные дни полезными для похудения. Очистку можно делать на овощах, фруктах, на твороге, томатах, мясе или молоке. Лучше всего чередовать меню и обращать внимание на эффективность. Оставляйте то, что вам больше подходит. В одну неделю пробуйте овощной рацион, в другую молочный и т.д.

Только Королева утверждает, что совсем голодом морить плохо. Потому что это приводит к замедлению обмена веществ, а наш организм пытается сохранить ресурсы. Потом раскачать замедленный метаболизм очень сложно. Поэтому на разгрузке питайтесь часто, небольшими порциями.

Вот варианты таких дней от Маргариты Королевой:

Похудение на фруктах — нужно выбрать один вид фруктов из ананасов, апельсинов или яблок. В день их можно съесть не более 1,5 кг. Разбейте фрукты на 6 приемов. Не забывайте выпивать 2,5 л воды.

В овощной день — нужно употреблять сырые овощи. Выбирайте продукты богатые клетчаткой. В день вы должны съесть 1,5 кг овощей. Лучше из них сделать салат, который можно заправить лимонным соком. Разбивайте блюдо на 5-6 порций и не забывайте много пить.

В разгрузочный день на твороге — можно съесть не более 600 г этого продукта с низким % жирности. На каждый прием пищи у вас должно приходиться не более 100 грамм. Кушать нужно не менее 6 раз в день. Разрешается помимо воды выпить 2-3 стакана чая. Естественно сахар в напиток добавлять нельзя.

Очищение организма соком из томатов — способ довольно жесткий. 1,5 л томатного сока вам следует разделить на 6 приемов. Соль добавлять к напитку нельзя. При повышенной кислотности и панкреатите такой вид разгрузки не подходит.

Мясной день — не такой голодный, как томатный. Для него подходит любое нежирное мясо. 400 г отварите и разделите на 6 приемов. Только соль, соевый соус и специи не добавляем. Не забываем пить воду.

Кисломолочный день — разрешен только 1% кефир. Выпивайте по одному стакану на каждый прием пищи. В течение дня вы должны выпить 6 стаканов. Для этого вам понадобится 1,5 л кисломолочки.

Как худеть на гречке

Еще один замечательный способ очистить кишечник и похудеть – день на гречке. Диетологи советуют не варить этот продукт, а запаривать. При варке гречка теряет часть полезных свойств. Перед тем как запарить крупу хорошенько ее промойте. Гречку запаривают накануне разгрузочного дня.

Возьмите 250 грамм продукта и залейте двумя стаканами крутого кипятка, потом емкость плотно закройте крышкой. Укутайте в толстое полотенце или плед. С утра у вас получится приличная порция каши. Разделите ее на 4-5 приемов, не забывайте пить воду и зеленый чай. Так же советую почитать о гречневой диете и ее вариациях.

Разгрузка на овсянке

В такой день можно потерять около 500 г веса. Переносится он легко, овсянка прекрасно насыщает и чистит кишечник. Для приготовления возьмите стакан овсяных хлопьев Геркулес. Залейте их 750 мл воды и варите на небольшом огне. Никакие специи не добавляйте. Кашку разделите на 5 приемов и ешьте в течение дня.

Моя любимая разгрузочная схема

У меня тоже есть проверенный вариант разгрузочного дня. С удовольствием поделюсь им с вами. Мне нравится очищать организм гречкой и нежирным кефиром в объеме 1 литр.

На ночь стакан гречки я заливаю двумя стаканами 1% кефира. С утра гречка разбухает и получается вполне себе вкусная кашка. А оставшийся кефирчик можно выпить в течение дня.

Кашку делите на пять приемов пищи. Можно также пить в этот день простую воду. Разгрузка получается не такой голодной, как если бы вы пили только кефир.

А какие разгрузочные дни практикуете вы? Поделитесь советами и рецептами, давайте обсудим. Еще я встречала разгрузку на шоколаде, но у меня она вызывает сомнения. Не видела ни одной рекомендации диетологов-врачей касательно этого способа. А вот отрицательных мнений полно. На такой разгрузке под удар ставится печень. Также не в восторге будет ваша поджелудочная от такого «очищения». Да и потом даже черный шоколад – это углеводы. Мне сложно представить, как на них худеть.

Будьте здоровы и худейте с удовольствием! Не забываем подписываться на обновления . Впереди много актуальных и интересных тем для обсуждения, пока-пока.

О разгрузочных днях слышал каждый, кто хоть раз задумывался о похудении или ведет здоровый образ жизни. Они – прекрасная возможность очистить организм, а также избавиться от парочки лишних килограммов. Устраивать разгрузочные дни для похудения очень полезно, и не только для фигуры, но и для здоровья в целом, ведь они позволяют:

  • вывести из организма шлаки и токсины;
  • сбросить лишний вес;
  • настроить организм на новый режим питания;
  • тренировать силу воли;
  • подготовиться к диете.

Сделать разгрузочный день в домашних условиях не составит труда. Самое главное – выбрать , который придется употреблять в течение суток. Варианты разгрузочных дней разнообразны. При выборе надо ориентироваться на собственные вкусовые предпочтения и эффективность методик. Изучите отзывы и результаты женщин, которые практиковали разные виды, сделайте выводы и приступайте.

О чем надо помнить

Первый раз выдержать новое меню будет непросто, ведь организм привык получать определенную норму калорий, и вдруг она уменьшилась в несколько раз. Однако с каждым повторением женщине будет все легче и легче. Чтобы ускорить процесс адаптации, важно понимать, как правильно устроить разгрузку для организма. Для этого существуют легкие правила:

  • Проводить разгрузочные дни можно 1-2 раза в неделю. Не переусердствуйте. Если увлечься и придерживаться строго меню чаще, можно навредить организму, нарушить обмен веществ, спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ.
  • Исключите физические нагрузки. Фитнес, бег, силовой спорт – обо всем этом забываем во время разгрузки. Тело должно отдыхать, а также сосредоточиться на преобразовании энергии из минимального количества калорий.
  • Питайтесь дробно. Как часто можно есть? Идеальное решение — 5-6 раз в день. Такая система позволит не чувствовать голод и исключить переедание.
  • Какие бы рецепты разгрузки вы ни использовали, в любой из них есть допустимые отклонения. Например, если вас замучил голод, до приема пищи еще далеко, выпейте стакан кефира.
  • Пейте воду. Важно поддерживать баланс жидкости. Суточная норма 1,5-2 литра, большую часть этого объема надо выпить до 15:00.
  • Не используйте слабительные или мочегонные препараты, дайте организму возможность очиститься самостоятельно.


Контролируйте объем съеденной пищи. Единого стандарта нет, но важно не превышать 2 кг, если вы сидите на фруктах, и 700 гр, употребляя белковые продукты. Сколько кило сбрасывается при разгрузке организма, точно сказать трудно. Кому-то удается избавиться от 2-3 кг, другим только от 500 гр.

Очень важно правильно переходить от разгрузки к обычному рациону. Не стоит сразу же набрасываться на пищу, поглощая все подряд в неограниченных количествах. Держите себя в руках, контролируйте, что и когда вы едите. Только так можно защитить организм от стресса.

Что кушать в разгрузочный день

Вариантов разгрузочных дней много. Если вас интересует, какие бывают виды, то следует знать, что по составу продуктов их можно разделить на углеводные (каши, фрукты, овощи), белковые (мясо, кисломолочка) и комбинированные. Для начинающих лучшие варианты – это мясной, рыбный, творожный. Они не только вкусные, но и сытные. Выдержать такой режим гораздо легче, чем сидеть на огурцах, хурме или томатном соке.

Полезно чередовать разгрузку на разных продуктах. Гарантированный эффект принесет разгрузочный день:


  • На кефире. Данный продукт часто рекомендуется диетологами для похудения. Кефирный режим помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. В составе продукта содержатся полезные лакто- и бифидобактерии. В день надо выпить 1,5-2 литра напитка и воду. Для тех, кому вариант кажется слишком жестким, есть другие. Кефир прекрасно сочетается с крупами.


  • На гречке. Гречневый метод отличается мягким эффектом. 250 гр крупы надо промыть и залить на ночь кипятком. Утром лишняя жидкость сливается, каша делится на 5 порций, которые надо съесть в течения дня. Можно запивать гречку кефиром. По аналогичной схеме можно устроит разгрузочный день на рисе, овсянке. Но рисовый и другой вариант разгрузки на кашах требует проварки крупы.


  • На яблоках. Существует несколько вариантов яблочной программы. Можно употреблять в течения дня только яблоки (1,5 кг) и воду. Другой способ, более мягкий, яблоки + кефир. И третий – неограниченное количество яблок и чай. Можно вместо яблок использовать киви или совмещать их.


  • На твороге. В течение дня допустимо употребление 600 граммов творога и 60 гр нежирной сметаны. Следует разделить данный объем на 4 порции. Дополнить меню можно кофе с молоком и отваром шиповника. Творожный режим можно сочетать с фруктами и сухофруктами. В таком случае дневной рацион состоит из 400 гр обезжиренного творога и 400 гр фруктов.
  • Фруктовые варианты и овощной разгрузочный день очень похожи. В день разрешено съесть не более 1,5 кг плодов. Лучше употреблять их в свежем или запеченном виде. Из фруктов запрещен банан и виноград, а из овощей – картофель.

Данные примеры помогут вам при составлении своего графика разгрузочных дней. Среди недели старайтесь придерживаться принципов полезного питания, заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе, избегать стрессов. Комплексный подход позволит быстро , приобрести желанные формы и оздоровить организм.


Все специалисты в сфере похудения отмечают, что самые эффективные разгрузочные дни те, которые не вызывают морального и психологического дискомфорта. Справиться с переходом на ограниченный режим питания, пусть даже на день, помогут советы от Елены Малышевой. Известная телеведущая и диетолог настаивает, что эффект от разгрузочного дня будет при условии, что вы поддерживаете позитивный образ мышления и находитесь в хорошем настроении. Также обязательно следует:

  • питаться дробно;
  • уделять время легким физическим нагрузкам;
  • много пить;
  • отказаться от сладостей и мучного, консервации, фастфуда, специй и приправ;
  • добавить в рацион зелень;
  • пересмотреть способы приготовления, отказаться от жарки, отдав предпочтение запеканию, приготовлению на пару, тушению.

Малышева предлагает много разных схем разгрузки организма, среди которых есть белковые и овощные варианты. Необычной программой можно назвать «горький рацион». Гарантированная потеря в весе за сутки 1 кг. Кушать можно 5 грейпфрутов, пить – 2 литра воды и 10 чашек зеленого чая.

Смотрите видео:

Огромным успехом пользуется программа Маргариты Королевой. Она – высококвалифицированный диетолог с опытом работы 20 лет. Маргарита работает не только с обычными людьми, но и знаменитостями. Она привнесла в систему похудения много новых и эффективных правил. Известной программой Королевой является разгрузочная диета на 9 дней, при которой три первых дня можно есть только отварной рис, три следующих дня – мясные продукты, а три последних – только овощи. Всего за девять дней можно избавиться от 5-6 кг.

Разгрузку организму можно устраивать раз в 7-10 дней. Также обязательно следует помочь своему телу после праздников и переедания. Один день на монодиете – это возможность изменить себя и свое тело к лучшему. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты и наслаждайтесь результатом, который будет заметен не только для вас, но и для окружающих.

Ошибочно считать разгрузочные дни вариантом голодовки. На протяжении «разгрузки» употреблять пищу необходимо, но исключительно легкую и способствующую очищению кишечника, улучшению работы. Эффективный способ защитить живот от появления лишних сантиметров – проведение разгрузочного дня подходящего вида. Разберемся в основных правилах «локальной монодиеты», назовем основные типы разгрузочных дней и специфику соблюдения.

  1. Прибегать к данному способу улучшения фигуры разрешено в здоровом состоянии. Обострение хронических заболеваний, недомогание, плохое самочувствие – первейшие причины отказаться от затеи и соблюдать привычный распорядок дня.
  2. Разгрузочный день не равен коматозному состоянию. Характерная ошибка – отказываясь от насыщенного меню, женщины начинают ограничиваться и в физической активности, спортивных нагрузках, прогулках на свежем воздухе. Делать так нельзя. Наоборот – во время разгрузочного дня активность показана и разрешена. Лишь настоящее голодание предполагает сокращение нагрузок и расхода энергии.
  3. Прием легких послабляющих и мочегонных средств полезен до начала разгрузочного дня. Желательно заранее позаботиться об очищении кишечника. Принимаются легкие слабительные. Предварительно опорожнив кишечник, сможете в дальнейшем эффективнее «разгрузиться».
  4. Учитывается этап менструального цикла. Рекомендовано садиться на разгрузочный день в его первой половине. Позже дополнительный стресс организму вреден.
  5. Выбирая разгрузочный день, отдавать предпочтение необходимо продуктам с минимальной калорийностью и легким усвоением. Животный белок не рекомендован, от мясных блюд и молокопродуктов желательно отказаться (за исключением кефира).
  6. Независимо от вида разгрузки, необходимо выпивать большие объемы воды. Примерно 1,5 литра в день.

Типы разгрузочных дней для живота

1. Рисовый разгрузочный день

Дневной рацион ограничивается полным стаканом белого риса. Готовить без добавления специй, на воде. Предварительно крупу желательно размочить на протяжении целой ночи, залив чистой водой. Совмещать рис с любыми травяными настоями и с зеленым чаем.

Рис известен способностью собирать токсичные компоненты из кишечника, стимулировать пищеварительные процессы. Рисовая крупа разбухает, заполняет желудок и пищеварительный тракт. Чувство голода не преследует, очищение идет естественным образом и не вызывает слабости, истощения, головокружения.

2. Кефирный разгрузочный день

Популярнейший способ разгрузки, предполагающий употребление нежирного кефира с утра до вечера. Обычно хватает пакета в 1,5 литра. Объем разделяют на порции примерно по стакану. Уточнение: желательно употреблять кефир без добавок. В магазинах найдутся «обогащенные» напитки, содержащие фруктовые добавки, ароматизаторы, красители. Ничто названное пользы не принесет.

Кефир, помимо небольшой калорийности, содержит и значительный объем бифидобактерий. Они поддерживают наиболее благоприятную микрофлору в кишечнике, что способствует пищеварению, быстрой переработке питательных веществ. Кефир нормализует стул, ускоряет сжигание жировой прослойки, особенно на талии. Живот быстро придет в порядок без физических упражнений и настоящих голодовок.

3. Яблочный разгрузочный день

Эффективный способ избавить желудочно-кишечный тракт от скопившихся пищевых остатков – есть целый день исключительно яблоки. Подойдет не каждый фрукт. Лучший выбор – яблоки зеленые, кислые. Если во второй половине дня от яблок появляется головокружение, добавить в рацион немного сахара. Вместо сахарного песка или шоколада лучше использовать мед. Достаточно добавить ложку-другую, чтобы почувствовать улучшение.

Разнообразить рацион получится, добавляя к яблокам настой шиповника, но не сдабривая сахаром. Хороший вариант – посыпать яблоки корицей или другими специями, заглушающими аппетит. Их дополнительный плюс – стимулируют пищеварение, способствуют усвоению ранее полученных с пищей компонентов.

4. Огуречный разгрузочный день

За единственный день, проведенный на огурцах, удается избавиться сразу от пары сантиметров на талии. Конечно, это не настоящее похудение, а выведение лишней жидкости. Но, если разгрузочному дню предшествовало серьезное застолье, идеальный вариант. На день понадобится примерно полтора килограмма огурцов. Поделить их на 5 порции и употреблять через каждые 2–3 часа.

Если вариант покажется слишком жестким, к огурцам добавить вареные яйца. День считается и диетическим, и лечебным. Огурцы полезны гипертоникам, диабетикам, и людям, больным артрозом.

5. Куриный разгрузочный день

С некоторой натяжкой хорошим вариантом получится назвать разгрузку на белом курином мясе. Да, от животного белка нагружаются почки, запускаются процессы окисления. Но, если ограничить дневной рацион объемом курятины в 600–700 г, ничего страшного не произойдет. Живот наверняка получит больше шансов оставаться стройным.

Белое мясо отварить, не добавляя соль. Добавляют тот же огурец, листья салата, зелень. Каждая порция по весу должна составлять порядка 150 г мяса.

6. Смешанные разгрузочные дни

Те, кому надоедает монодиета, обладают шансом использовать одновременно несколько продуктов. Например, кефир хорошо сочетается с яблоками. Огурцы – с курятиной. Еще вариант – использовать кефир и крупу, обычно гречку. Но гречнево-кефирная диета больше подходит для длительного похудения, а не для «реактивной» разгрузки с целью защиты живота.

Как соблюдать разгрузочные дни

Соблюдение разгрузочного дня – дело непростое. Мотивация может резко снизиться при появлении выраженного чувства голода. А оно появится во второй половине дня. Как сделать монодиету максимально эффективной? Перечислим рекомендации.

  1. Выбор подходящей периодичности. Чтобы талия оставалась в порядке, достаточно проводить разгрузку раз в 10 дней. Кто-то рекомендует подвергаться подобной экзекуции каждую неделю, но цифры индивидуальные. Если монодиета дается тяжело, сократите периодичность. Дальше, почувствовав достаточные силы, можно делать «разгрузку» и чаще. Женщинам, не имеющим серьезных проблем с фигурой и выраженного ожирения, хватит пары процедур в месяц.
  2. Сменяемость монодиет. Соблюдать единственную диету, употребляя единственный продукт при каждом разгрузочном дне, утомительно и тяжело. Лучше менять продукты, чтобы монодиеты не надоедали. Выше перечислены распространенные виды разгрузки. А еще устраивают разгрузочные дни на арбузах, картофеле, тыкве и так далее.
  3. Идеально выбирать для разгрузочного дня период непосредственно после застолья, праздника, дружеских и родственных посиделок до глубокой ночи. После подобных событий мотивация на разгрузку максимальная. Присоединяется чувство вины за недавнее переедание. Удар, нанесенный по фигуре, хочется компенсировать. Практика показывает: разгрузочные дни вслед за обильными празднествами переносятся проще и приносят выраженный эффект.

Когда разгрузочный день опасен

Теперь коснемся противопоказаний. Даже при сильнейшем желании получить идеальный живот нежелательно истязать себя монодиетами, если:

  • ощущается выраженное недомогание;
  • присутствуют признаки депрессии, эмоционального истощения;
  • обострилось какое-то хроническое заболевание;
  • выявлены болезни желудочно-кишечного тракта.

С большой осторожностью проводить разгрузку при беременности, во время кормления, непосредственно во время месячных. Общая причина для осторожности – разгрузочный день становится сильнейшим стрессом для организма, любые слабости здоровья обостряются. А для беременных женщин недополучение питательных веществ разъяснять не нужно. В первую очередь пострадает ребенок.

варианты. Польза. Самый эффективный разгрузочный день

В праздничные дни так хочется расслабиться, полежать на диване, побаловать себя вкусными десертами и, конечно, попробовать все салаты с жирными соусами! Если вы поддадитесь этому порыву, то вскоре обнаружите солидную прибавку в весе. Но не стоит паниковать. Обычно страшные цифры показывают не вес набранного жира (ну не может человек накопить такое количество за два или три дня!), а вес непроработанной пищи и задержавшейся воды. Вернуть себе спокойствие и избавиться от набранных килограммов вам помогут разгрузочные дни. Варианты мини-диет вы сможете узнать из нашей статьи, затем испытать их на себе и получить отличный результат.

Противопоказания

Прежде чем мы начнем рассказывать про лучшие варианты разгрузочных дней, хочется поговорить о технике безопасности. Если вы страдаете от каких-либо заболеваний, у вас есть аллергия, вы кормите ребенка грудью или беременны, то необходимо получить разрешение своего лечащего врача. Обычно молодые люди (до 30-35 лет) могут похвастаться отличным здоровьем и прекрасным самочувствием. Их организму совершенно не повредят небольшие встряски и кратковременные изменения в рационе. Но людям старшего поколения все-таки следует себя поберечь и предупредить возможные проблемы. После беседы с терапевтом вы сможете смело выбирать любые разгрузочные дни (варианты и рекомендации мы подробно опишем ниже).

Общие рекомендации

Сбросить вес после праздничных дней можно еще быстрее, если вы обеспечите себе достаточную двигательную активность. Отправляйтесь на прогулку в парк, прокатитесь на лыжах, сходите на каток, достаньте забытый в кладовке велосипед. В конце концов, возьмите детей и поиграйте с ними во дворе! Если вы являетесь поклонником точных мер и весов, то наверняка захотите узнать, как понять, что вы двигаетесь достаточно. Для этого вам будет нужен небольшой прибор, который называется шагомером. Его вы сможете приобрести в любой аптеке или спортивном магазине. Кроме того, если у вас есть современный телефон и доступ к интернету, то вы можете скачать полезное приложение, которое поможет вам контролировать двигательную активность. В разгрузочный (да и любой другой) день вы должны сделать не менее 10 000 шагов, а лучше от 12 000 до 14 000.

О том, что ежедневно нужно употреблять не менее двух литров чистой воды, вы, конечно, слышали не раз. Поэтому вы знаете, что вода помогает выводить токсины (которые, кстати, выделяет непереваренная пища), предупреждает возникновения дефицита влаги в клетках, улучшает пищеварение. Но существует условие, которое необходимо строго исполнять, – совершенно недопустимо выпивать большое количество жидкости (и особенно всю дневную норму) сразу. Такой подход может не только навредить здоровью, но и привести к летальному исходу. Поэтому пейте воду небольшими порциями в течение всего дня. А если вы хотите сделать питьевой режим более комфортным, то добавьте в воду дольки лимона или лайма, а также листья мяты.

Не увлекайтесь! Разгрузочные дни для похудения, варианты которых мы рассмотрим ниже, – это не способ быстрого сброса веса, а скорая помощь для перегруженного желудка и кишечника. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то вам придется изменить образ жизни, режим питания и серьезно заняться спортом.

Итак, рассмотрим простые варианты разгрузочных дней очищения организма. Также мы дадим вам общие рекомендации и познакомим с отзывами людей, которые уже проходили этот путь.

Разгрузочный день на твороге

Довольно часто голодные люди испытывают чувство раздражения, у них портится настроение и пропадает желание работать над собой в дальнейшем. Поэтому диетологи и врачи часто рекомендуют проводить разгрузку именно на твороге.
Этот продукт отлично усваивается, не вызывает упадок сил и дает просто потрясающий результат.

Как известно, творог содержит кальций, который укрепляет наши волосы, костную ткань и ногти. Но следует помнить, что усваивается он только с жиром. Если вы хотите не только похудеть, но и помочь организму восстановить ресурсы, выбирайте творог 5-10%-й жирности.

Предлагаем вам 10 вариантов разгрузочных дней:

  1. Классический – смешайте 600 граммов творога и 100 граммов нежирной сметаны, а затем разделите полученную массу на пять порций.
  2. Творожно-ягодный день – взбейте блендером 500 граммов творога и 200 граммов ягод. Употребляйте смесь в течение дня небольшими порциями.
  3. День на твороге и сухофруктах – к обычному количеству творога добавьте 100 граммов мелко порезанных сухофруктов.
  4. Творожно-кефирный день – соедините 500 граммов кефира и такое же количество творога, разделите это на несколько порций.
  5. День на бананах и твороге – вам понадобиться такая же порция творога и три банана.
  6. Творожно-яблочный день – включает в себя килограмм яблок и половину килограмма творога.
  7. День на твороге и мандаринах – 300 или 400 граммов фруктов и 500 граммов творога. Это количество не забудьте разделить на шесть приемов.
  8. Творожно-тыквенный день – к порции творога добавьте 400 граммов тыквы. Разделите эти продукты на пять или шесть частей. Два или три раза употребляйте их отдельно, а в остальные приемы пищи — в смешанном виде.
  9. День на арбузе и твороге – по 500-600 граммов каждого вида продукта (арбуз взвешивается вместе с коркой).
  10. Смешанный творожный день – к небольшим порциям пищи следует добавлять по 80-100 граммов творога. На завтрак, например, вы можете приготовить овсянку, на ланч съесть два яблока, на обед два фрукта, а на ужин запарить измельченные сухофрукты.

Мини-диета не подходит тем, у кого плохо усваивается лактоза. Также на ней будут некомфортно чувствовать себя те, кто в обычные дни употребляет мало клетчатки, отрубей и цельнозерновых продуктов.

Разгрузка на яблоках

Эти удивительно вкусные и полезные фрукты нужно употреблять не только во время диеты, но и в обычные дни. Яблоки помогают работе желудочно-кишечного тракта, задерживают старение клеток, способствуют лучшему усвоению пищи.

Как можно организовать яблочные разгрузочные дни? Варианты мини-диет — перед вами:

  • Только фрукты – в такой день вы должны съесть до двух килограммов сырых или печеных яблок. Не забывайте о воде и двигательном режиме.
  • Яблочно-творожный день – запаситесь килограммом фруктов и 600 граммами творога. Не ограничивайте количество жидкости, но откажитесь от соли и сахара.
  • Яблоки и морковь – эти продукты придадут вам бодрости и устранят чувство голода. Эти полезные овощи и фрукты можно приготовить как салат, отварить (речь, конечно, о морковке) или запечь.
  • Яблочно-медовый день — отличается от первого варианта тем, что в каждый прием пищи добавляется по одной чайной ложке меда.
  • Яблоки и мясо — рацион этого дня состоит из 600 граммов куриной грудки, говядины или телятины, а также одного килограмма фруктов. Мясо следует варить или запекать без соли и соусов.
  • Разгрузочный день на яблочном соке — этот вариант не слишком эффективен, так как сладкий сок вызывает скачок сахара в крови, а за ним приходит неконтролируемый голод.

Сколько можно сбросить после такой разгрузки? Все зависит от массы тела человека, его образа жизни, возраста и некоторых других факторов. В среднем женщины теряют от 300 до 1000 граммов. Они утверждают, что если в дальнейшем продолжать правильно питаться и активно двигаться, то потерянный вес не возвращается.

Разгрузочные дни на овсянке

«Геркулес» особенно популярен в странах Западной Европы и США. Овсянка богата клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Такая каша позволяет надолго сохранить чувство сытости, и худеющий человек чувствует себя достаточно комфортно.

Расскажем подробнее про разгрузочные дни. Варианты и отзывы вы можете прочесть ниже:

  • В классическом варианте предлагается отварить 200 граммов цельного зерна без добавления сахара и соли. Полученный объем нужно будет разделить на пять частей, чтобы съедать их через равные промежутки времени.
  • Овсянка с фруктами – к каждой порции следует добавлять небольшой плод, равный по размеру половине яблока. Например, киви, банан или половину груши.
  • Овсянка с сухофруктами – при варке каши добавьте в воду заранее измельченную курагу, финики или изюм.

Худеющие утверждают, что результат после разгрузочного дня можно увидеть на весах уже на следующее утро. Как правило, бесследно пропадают 300-400, а в редких случаях 500 граммов. Из плюсов подобной диеты можно выделить отсутствие чувства голода и хорошее настроение.

Варианты разгрузочных дней при беременности

Будущие мамы по-разному реагируют на свое состояние. Одни женщины поддерживают отличную форму, а другие начинают резко набирать вес. Причиной таких изменений нередко является изменившийся гормональный фон. Но в некоторых случаях виновата сама беременная, которая расслабляется или начинает есть по советам старшего поколения за двоих. В любом случае целью разгрузочных дней в данном случае ни в коем случае не является похудение. Небольшая диета призвана остановить или хотя бы немного задержать резкий набор килограммов.

Если вы ждете малыша и чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, подберите для себя комфортный режим питания. Ниже мы предложим вам варианты разгрузочных дней для беременных, а вы обязательно обсудите свое меню с гинекологом и терапевтом:

  • Яблочный день – необходимо съесть полтора килограмма фруктов. Часть из них можно употребить в свежем виде, а часть запечь в духовке. Последний вариант идеально подойдет для тех, у кого есть проблемы с желудком или кишечником. Также вы можете приготовить вкусный смузи, если добавить к яблокам нежирный кефир и щепотку корицы.
  • Овощной день – включает 1,5 килограмма огурцов, болгарского перца, цветной капусты, тыквы или кабачка. Одни продукты, например, можно съесть в сыром виде, другие потушить, а из третьих приготовить вкусный салат.
  • Белковый день – в этот период готовят половину килограмма диетического мяса и нежирной рыбы. В качестве дополнения можно включить в меню свежие овощи или один литр обезжиренного кефира. Как обычно, отварные, запеченные или приготовленные на пару продукты необходимо разделить на пять или шесть порций.
  • Крупяной день включает в себя 300 граммов отварной гречки без соли, литр кефира или молока. Как вариант, можно приготовить нешлифованный рис (150 граммов) с овощами.

Помните, что такая диета должна проводиться только с разрешения и под контролем вашего лечащего врача.

Варианты разгрузочных дней на кефире

Врачи редко рекомендуют своим пациентам экстремальные и непроверенные диеты. И это неудивительно. Очень часто легковерные дамы слушают советы подруг или берут первую попавшуюся систему похудения, выложенную на страницах подозрительного сайта. Последствия могут быть очень печальны. Вместо отличного результата женщины теряют здоровье и надежду на стройность. Однако кефирные дни считаются самым безопасным способом разгрузки организма. Даже самые строгие диетологи не возражают против того, что представительницы прекрасного пола ненадолго изменят привычный рацион. Поэтому давайте подробно рассмотрим кефирные разгрузочные дни для похудения.

Варианты:

  • Монодиета – в этот день вы можете выпить только полтора литра кефира (не забывая, конечно, о воде). Чтобы вам не было слишком скучно, добавьте в рацион отруби. Этот продукт транзитом проходит через организм, помогая очищать кишечник и избавиться от накопившихся шлаков. Если вы не едите отруби регулярно, то начинать нужно всего с одной горсти в день. Помните, что максимальное количество, которое можно употребить за сутки, – 100 граммов.
  • День гречки и кефира – берется половина стакана запаренной гречневой крупы и не менее полутора литров кефира.
  • Кефирно-творожный день – включает один литр кисломолочного напитка и 400 граммов творога. Как обычно, делим все продукты на небольшие порции и съедаем их в течение всего дня.
  • Кефир и яблоки – в этот день нужно съесть полтора килограмма фруктов и выпить литр любимого кисломолочного продукта.
  • Огурцы и кефир, пожалуй, самое популярное сочетание среди тех, кто хочет похудеть. В этот разгрузочный день можно съесть до килограмма овощей и выпить до одного литра напитка. Не запрещается готовить из огурцов салаты с ложкой нерафинированного масла и свежей зеленью.
  • Шоколадно-кефирный день включает в себя оригинальное, но довольно спорное меню. На завтрак можно выпить чашку кофе или какао, через пару часов — стакан кефира, еще через некоторое время съесть 50 граммов горького шоколада. На полдник снова выпейте какао, на ужин съешьте порцию шоколада, а перед сном вас ждет еще один стакан кефира.

Вам интересно, какие самые эффективные варианты разгрузочных дней для похудения? Отзывы тех, кто испытал мини-диеты на себе, разделяются. Известные актеры и люди, связанные со сценой, предпочитают худеть на кефире и огурцах. Они утверждают, что благодаря такому режиму питания можно быстро избавиться от пары лишних сантиметров, чтобы надеть любимое концертное платье или костюм. Домохозяйки пишут, что им трудно сдержать себя во время работы на кухне, они часто срываются и едят запрещенные продукты. Поэтому дамы предпочитают более сытную диету, дополненную яблоками или творогом.

Разгрузка на гречке

Гречневая крупа – это очень полезный и ценный продукт, который содержит множество витаминов и микроэлементов. Запаренная или вареная, она помогает организму активизировать обменные процессы, выводить из кишечника непереваренные остатки пищи, а также укрепить стенки сосудов.

Как провести разгрузочный день на гречке? Варианты мини-диеты читайте ниже:

  • 250 граммов запаренной с вечера крупы делят на несколько порций, а потом употребляют в течение дня с овощами, фруктами или кефиром.
  • Гречка с молоком – добавьте к указанному выше количеству каши полтора литра молока (здесь указан дневной объем).
  • Гречка с яблоками – в этот день вы должны съесть 250 граммов крупы и три крупных яблока. Этот вариант не подойдет тем, кто страдает от повышенной кислотности в желудке.
  • Гречка и овощи — это оличный вариант для тех, кто любит плотно поесть. Вы можете приготовить салат из огурцов, помидоров, болгарских перцев и зелени. Или потушите капусту с томатами и репчатым луком. Не добавляйте в овощи масло, соль и специи.

Самые эффективные разгрузочные дни

По версии врачей и ведущих популярной в нашей стране телевизионной программы «Здоровье», можно выделить самые эффективные мини-диеты. Итак, расскажем подробнее про лучшие варианты разгрузочных дней:

  • Белковый день – включите в меню отварное филе одной курицы. Приготовьте птицу, снимите кожицу, удалите кости и разделите мясо на шесть порций. Организм тратит много сил и энергии на переваривания белка, что способствует быстрому снижению веса.
  • День клетчатки – приготовьте салат из капусты, сырой свеклы и сельдерея (каждый вид овощей по пятьсот граммов). Также разделите блюдо на несколько частей и ешьте его через равные промежутки времени.
  • Грейпфруты и зеленый чай – в каждый прием пищи съедайте по половине фрукта и выпивайте по одному стакану напитка. Горечь чая и грейпфрута снизит ваш аппетит, и вы не будете испытывать чувство голода.

А какие вы выберете варианты разгрузочных дней для похудения? Отзывы людей, испытавших все эти диеты на себе, не сильно отличаются. Они утверждают, что каждый день приносит хороший результат. Но одни не могут себе представить жизни без мяса и выбирают белковую диету. Другие чувствуют себя комфортнее, когда в холодильнике стоит тазик овощей. А третьи любят зеленый чай и фрукты. Поэтому мы рекомендуем попробовать каждую мини-диету и определиться с выбором самостоятельно.

Как добиться лучшего результата? Если вы запланировали провести разгрузочный день, то накануне постарайтесь отказаться от кулинарных излишков. Включите в меню овощи, яблоки, отруби. Откажитесь от хлеба, выпечки, картофеля, сахара и белого риса. На ночь выпейте стакан кефира или съешьте два вареных белка. На следующий день после разгрузки не нужно набрасываться на пищу. Пейте воду, откажитесь от продуктов, содержащих быстрые углеводы. Если вы выполните все эти рекомендации, то потерянный вес не вернется, а вы лишитесь еще пары сантиметров в области талии и бедер.

Какой разгрузочный день самый вредный и неэффективный

Диетологи и врачи считают: лечебное голодание недопустимо без соответствующего назначения. Что не должны включать в себя разгрузочные дни для похудения? Варианты на воде и так называемое сухое голодание. Дело в том, что организм человека начинает накапливать запасы жира, если чувствует, что ему не хватает пищи. Причем накопление продолжается и после того, как вы завершите диету. В результате остановить набор веса в дальнейшем будет очень трудно. Возможно, даже придется пройти цикл лечения гормональными препаратами.

Заключение

Сегодня мы рассмотрели самые популярные разгрузочные дни. Варианты и польза некоторых из них подтверждены врачами и диетологами. Часть подобных диет ставится специалистами под сомнение или вообще не рекомендуется. Поэтому мы призываем вас каждый раз консультироваться с терапевтом, чтобы сохранить здоровье и избежать ненужных проблем.

правильные разгрузочные дни для похудения

правильные разгрузочные дни для похудения

правильные разгрузочные дни для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильные разгрузочные дни для похудения?

Органический чай Gardenin Organic Tea поможет постепенно избавиться от лишних килограммов, сделает это безопасно и деликатно. Напиток более эффективный, если сочетается с диетой.

Эффект от применения правильные разгрузочные дни для похудения

Реальные отзывы Gardenin Organic Tea показывают, что это полностью натуральный чай для похудения. Производитель уверяет, что с его помощью можно избавиться от 22-35 лишних килограммов всего за месяц. При соблюдении всех предписаний инструкции по применению положительный результат не заставит себя долго ждать. Продукт прошел массу клинических испытаний, поэтому в его безопасности не возникает сомнений.

Мнение специалиста

Gardenin Organic Tea чай для похудения обеспечит не только быстрое, но и безопасное устранение лишнего веса. Напиток не навредит вашему организму, наоборот, окажется весьма полезным для него, так как в ходе приема улучшит многие показатели здоровья.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильные разгрузочные дни для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму!

Фекла Павловна

Вкусный чай Gardenin organic помог мне справиться с проблемой лишнего веса. Да начала приема чая я весила 82 кг, а сейчас спустя всего два с половиной месяца, я вешу 67 кг. Это – 15 кг. После потери первых трех килограмм, я все же ввела в свою жизнь нагрузки, небольшие. Сейчас я хочу худеть, стройнеть еще, я радуюсь каждому дню, ведь я теперь красотка.

Напиток не имеет противопоказаний. Единственное исключение составляют непереносимость компонентов Gardenin Organic Tea, аллергическая реакция на входящие в состав травы. Несмотря на то, что побочные действия практически исключены, нельзя пить чай во время беременности. Где купить правильные разгрузочные дни для похудения? Gardenin Organic Tea чай для похудения обеспечит не только быстрое, но и безопасное устранение лишнего веса. Напиток не навредит вашему организму, наоборот, окажется весьма полезным для него, так как в ходе приема улучшит многие показатели здоровья.
– Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона, так как он в этот период имеет меньшую энергетическую ценность, чем обычно. А это способствует снижению массы тела. Кроме того, разгрузочные дни, как правило, подразумевают исключение продуктов, повышающих. Ты есть то, что ты ешь. Этому изречению более двух тысяч лет. Но слова Гиппократа актуальны по сей день. Пищевое поведение многих людей можно охарактеризовать кратко — хаос. Мы едим фастфуд и полуфабрикаты, часто — на ходу и (не будем. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил . диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду; капустная диета – готовите блюда только. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное. Жиры – нерафинированное растительное масло в сумме до 20 г в день для приготовления пищи. . Необходимо периодически (примерно 1 раз в неделю) устраивать разгрузочные дни. При небольшой физической работе: Мясные или рыбные – 400 г отварного, постного мяса или нежирной рыбы. Правильный разгрузочный день – залог хорошего самочувствия и легкости. Но очень важно не только учесть все правила практики . Меню разгрузочного дня для похудения предусматривает потребление 3 стаканов йогурта и 2 зеленых яблок. В дневном меню предусмотрено чередование. Разгрузочный день, чтобы от него был эффект, проводите правильно! Он поспособствует похудению и поддержанию тела . Разгрузочный день — отличная возможность быстро привести себя в форму и вернуть легкость в теле после праздников, а также настроиться на правильный. Разгрузочные дни позволяют скинуть до 2 кг веса. Предполагают соблюдение питьевого режима и плавный выход из монодиеты. Выбрать продукты для разгрузочного дня нужно с учетом особенностей здоровья. Особенности разгрузочных дней. Белковый день. Разрешены: Рыба на пару или отварная (нежирная). Творог и кефир (обезжиренный). Мясо (нежирное), птица (без кожи). Овощи: огурец свежий, капуста и зелень. После разгрузочных дней организм очищается от токсинов и шлаков. Особенно это заметно, если совместить данный . В сочетании со сбалансированным рационом и регулярными физическими нагрузками они отлично помогают в похудении.
http://carszana.com//image/upload/kak_pravilno_prinimat_tabletki_dlia_pokhudeniia5781.xml
http://ltd-gefest.ru/upload/pravilnoe_pitanie_pokhudeniia_belki_zhiry_uglevody7038.xml
http://www.goodwill.pl/userfiles/kak_pravilno_derzhat_planku_dlia_pokhudeniia3454.xml
http://siamsankyo.com/Uploads/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_muzhchinam_s_trenirovkami1003.xml
http://www.farmagen.com.ar/userfiles/rezhim_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia6509.xml
Реальные отзывы Gardenin Organic Tea показывают, что это полностью натуральный чай для похудения. Производитель уверяет, что с его помощью можно избавиться от 22-35 лишних килограммов всего за месяц. При соблюдении всех предписаний инструкции по применению положительный результат не заставит себя долго ждать. Продукт прошел массу клинических испытаний, поэтому в его безопасности не возникает сомнений.
правильные разгрузочные дни для похудения
Органический чай Gardenin Organic Tea поможет постепенно избавиться от лишних килограммов, сделает это безопасно и деликатно. Напиток более эффективный, если сочетается с диетой.
Про какие продукты лучше забыть тем, кто хочет похудеть? . Но, кстати говоря, человек с таким геном хорошо и худеет, то есть всего лишь изменение . То есть мы вернулись к том, с чего начали – вредных продуктов нет, но важно знать меру. Здоровое питание.рф. Вернуться в раздел. Хоть мы часто откладываем начало изменений на 1 января, не стоит ждать начала года. Вы можете сделать день . А еще лучше – ближайший понедельник. — Что чаще всего упускает из вида большинство людей, которые решают начать худеть? Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. . К примеру, хорошим вариантом станет омлет. Именно его и предлагается съесть на третий день. В целом, меню на среду можно составить следующим образом: На завтрак худеющий человек съедает. Начните с решения этой проблемы. olga. В 46 лет бросила курить, стала генеральным директором и села за руль авто. . Хочу похудеть, но не могу с собой договориться все делать правильно. Подскажите, Юлия, с чего начать? Похудение для экстремалов. Людям свойственно хотеть всего и сразу, при этом не прикладывая серьёзных усилий, на этом играет реклама. . Подведём итоги: Секрет похудения заключается в симбиозе правильного питания и физической нагрузки. Схема правильного питания разрабатывается. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Диета при ожирении, как худеть правильно. Соответственно организм начинает снижать энергозатраты и делать запасы, вот . Лучше, если он будет состоять из 3 основных приемов пищи и 2-3 перекусов небольшими . Лучше, чтобы на завтрак, второй завтрак и обед приходилось до 70% калорийности всего дневного рациона. Продукты для. Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор. Разработчик сайтов, журналист, редактор, дизайнер, программист, копирайтер. Хорошего человека должно быть. сколько? Однако ожирение — не просто следствие набора дурных привычек. Это — болезнь, и болезнь серьезная, провоцирующая развитие многих других болячек. Лучше всего для завтрака подходят цельнозерновые продукты, фрукты, яйца. Идеальный обед не должен превышать по объему . Есть рекомендуется медленно, с удовольствием и в хорошей компании. И помните про принципы здорового питания.

На каких продуктах лучше делать разгрузочные дни. Разгрузочные дни для похудения. Кому противопоказаны разгрузки

Разгрузочные дни являются отличными помощниками в борьбе с лишним весом ив улучшении здоровья своего организма. Результат от разгрузочных дней порой бывает ощутимей самой эффективной диеты для похудения. Что такое разгрузочные дни, как правильно их проводить и какие существуют варианты разгрузочных дней?

Что такое разгрузочный день?
Разгрузочный день представляет собой «помощь» организму, нуждающимся в отдыхе. Разгрузочный день предусматривает ограничение калорийности рациона до 1000 калорий и употребление только легкой низкокалорийной пищи, которая не требует дополнительных усилий организма для ее переваривания. При этом в организме естественным образом начинается процесс самоочищения, при котором выведение накопленных шлаков стало наконец-то возможным. Польза разгрузочных дней неоценима, организм за эти дни полностью очищается, а человек ощущает радость и легкость во всем теле. Периодическое проведение разгрузочных дней не только способствует нормальному функционированию организма, но и созданию стройной фигуры.

Раздельное питание, а также соблюдение его принципов являются распространенной методикой похудения. Суть раздельного питания заключается в разделении всех продуктов питания на две большие группы — растительного происхождения, в состав которых входит много крахмала, и животного происхождения, богатые белком. При употреблении продуктов животного и растительного происхождения отдельно друг от друга способствует облегчению процесса переваривания пищи в желудке. Пища, полученная организмом по такому принципу, быстро и легко обрабатывается, при этом организм не делает запасов. Данный способ здорового питания широко применяется во всем мире. Разгрузочные дни являются частью системы здорового питания.

Как устроить разгрузочный день для похудения?
Устроить разгрузочный день очень просто, главное желание и терпение. Необходимо заранее заготовить необходимое количество продукта, необходимого для разгрузочного дня. Благодаря разнообразным разгрузочным дням можно эффективно похудеть, для этого каждую неделю необходимо проводить один день разгрузки. Чтобы похудеть, можно проводить разгрузочную неделю, при которой ежедневно устраивать разгрузочный день, основанный на определенном продукте.

Чтобы во время разгрузочных дней не произошел срыва лучше всего их проводить после праздников, кроме того, это поможет сбросить несколько лишних килограммов. Тот или иной вид продукта, который будет составлять меню разгрузочного дня, вы вольны выбирать самостоятельно, все зависит от ваших предпочтений и вкусов. Разгрузочные дни улучшат состояние организма, приведут мышцы в тонус, а также помогут избавиться от нескольких несколько килограммов.

Как проводить разгрузочные дни?
Рекомендуемое количество разгрузочных дней не должно превышать двух в неделю. В разгрузочный день, предусмотренный дневной рацион делится на равные порции и потребляется в течение дня. Употребление пищи по такому принципу способствует ускорению обменных процессов, что ведет к снижению веса. В течение любого разгрузочного дня необходимо выпивать 2-2,5 литров жидкости, за исключением тех дней, где это запрещено.

Существует достаточно много вариантов разгрузочных дней, благодаря чему можно подобрать для себя эффективный и одновременно полезный и вкусный рацион. Последний прием пищи до разгрузочного дня, а также первый день после разгрузочного дня не должны быть перегружены, то есть не стоит наедаться впрок перед и отъедаться после разгрузочного дня. Поэтому идеальным вариантом меню в эти дни будет овсянка на воде, молочная каша, или овощной суп.

Важно знать, что недосыпание, а также неспокойный сон являются врагами вашей фигуры, поскольку хроническое недосыпание нарушает выработку гормона мелатонина, образуемого во время сна, в результате недостатка которого появляется острый аппетит. Поэтому полноценный сон должен быть вашим вечным спутником. Можно вечером принять ванну с добавлением капель настойки валерианы или пустырника, а перед сном выпить травяной чай на основе душицы с добавлением меда.

Чтобы разгрузочный день был наиболее эффективным его необходимо тщательно продумать. В случае выбора разгрузочного дня на углеводах, необходимо ограничить потребление белков и жиров. Употребляемые вами продукты в пищу должны состоять из сложных углеводов, растительной клетчатки, витаминов, минеральных солей. При этом, поскольку продукты углеводных разгрузочных дней содержат большое количество жидкости, то дополнительно употреблять ее во время таких дней не стоит.

Разгрузочные дни можно комбинировать, при этом надо выбирать близкие по составу продукты: яблочно-кефирные, кефирно-творожные, рисово-яблочные и другие разгрузочные дни. Можно совмещать фрукты с овощами, овощи с ягодами, кефир и творог, рыбу и мясо, фрукты и кефир, рис и фрукты и т.д.

Если вы проводите два разгрузочных дня подряд, то вначале вы должны провести мясной разгрузочный день, а затем овощной. При таком варианте можно сбросить 2-2,5 килограмма! В разгрузочные дни обязательно увеличение физической и умственной нагрузок.

Разгрузочные дни подразделяют на группы:
углеводная группа – это рисовые, арбузные, огуречные, яблочные, гречневые разгрузочные дни;
белковая группа – это кефирные, творожные, творожно-кефирные, мясные, рыбные разгрузочные дни;
жировая группа – это сливочные, сметанные, молочные разгрузочные дни.

Фруктово-овощной разгрузочный день.
В течение фруктово-овощного разгрузочного дня необходимо съесть два килограмма разных овощей и фруктов. Можно также пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки, а также употреблять зелень, как в свежем виде, так и в виде салатов, только в качестве заправки к такому салату можно использовать кефир, йогурт, лимонный сок, а также нерафинированное растительное масло в небольшом количестве.

Кефирный разгрузочный день.
Кефирный разгрузочный день предусматривает употребление в течение дня только кефира, простокваши или биокефира. Дневная норма кефира составляет два литра.

Разгрузочные дни на гречке.
Поскольку гречка является достаточно сытным продуктом, не стоит съедать за один прием пищи слишком много гречневой каши. Необходимо отварить 700-800 г гречневой крупы без добавления соли и специй, разделить на несколько приемов. Можно в этот день пить чай без сахара или отвар шиповника, а также воду без газа.

Разгрузочные дни на рисе.
В рисовый разгрузочный день можно использовать любой сорт риса: длиннозерный, круглозерный, коричневый, басмати, черный, смешанный. Для этого 350 грамм риса отваривают без соли, делят на три порции. На завтрак рис приправляют щепоткой корицы, на обед и ужин можно добавить мелко нарезанную отварную морковь или сладкий перец. Можно пить отвар шиповника.

Разгрузочный день на воде или на зеленом чае.
Это самый эффективный вариант разгрузочного дня, но и достаточно трудный. В этот день необходимо регулярно пить воду или чай, общее количество выпитой жидкости должно быть не менее 2 литров.

Морковный разгрузочный день.
Необходимо протереть на терке 400-450 г сырой моркови, добавить к ней пару капель сока лимона и 1 ст.л. меда. Такой морковный салатик необходимо есть утром, в обед и вечером. При этом можно пить отвар шиповника или чай без сахара не менее трех литров общего количества. За три таких разгрузочных дня, проведенных одновременно, можно сбросить 3,5 килограмма. Только в последующие два дня к моркови, приготовленной по вышеописанному рецепту, добавляется любой фрукт: грейпфрут, киви, гранат, апельсин, яблоко, либо съедается отдельно. Ужин обязательно заменяем одним грейпфрутом. Пить больше жидкости (воду или чай без сахара).

Яблочный разгрузочный день.
Яблочный разгрузочный день предусматривает употребление в течение дня 1,5 кг яблок, 4-5 стаканов свежевыжатого яблочного сока без сахара.

Разгрузочный день на твороге.
Разгрузочный день на твороге заключается в употреблении 600 г обезжиренного творога с 60 г нежирной сметаны в течение дня. Для этого дневную норму делят на шесть порций, и съедают в пять приемов. Помимо этого предусмотрено 2 чашки чая с молоком без сахара, 2 стакана отвара шиповника.

Рыбный разгрузочный день.
600 грамм любой нежирной рыбы приготовить на воде или на пару без добавления соли. Разделить на 4-6 приемов пищи. Можно добавить к этому негазированную воду, травяной отвар или чай без сахара.

Огуречный разгрузочный день.
В такой разгрузочный день предусмотрено употребление 1,5 кг свежих огурцов, зелень, зеленый чай или свежие соки. Дневную норму следует разделить на 4-5 приемов пищи.

Разгрузочные дни для беременных.
Беременным женщинам, прежде чем проводить разгрузочный день следует проконсультироваться с врачом. В случае положительного ответа обычно проводят белковые разгрузочные дни: на кефире, твороге, мясе, рыбе.

Разгрузочный день на чае с молоком.
Это разгрузочный день предполагает употребление в течение дня зеленого чая с молоком. Помимо этого можно проводить разгрузочные дни и на молоке, где предусмотрено выпить около двух литров молока в течение дня. Лучше всего, если жирность молока будет 1,5%.

Соковый разгрузочный день.
Этот разгрузочный день предусматривает употребление свежевыжатых соков без сахара не более двух литров в течение дня. Можно пить и негазированную минеральную воду, но только если нет проблем с почками.

Суповой разгрузочный день.
Необходимо сварить 1,5-2 литра овощного супа, основу которого должна составлять капуста. Нарезать небольшой кочан капусты, пучок сельдерея, одну морковь, один огурец, два зеленых перца, помидоры по вкусу, 6 средних луковиц и залить холодной водой. Довести до кипения и варить в течение 10 минут на сильном огне, а затем на медленном до готовности овощей. Можно добавить соус карри для вкуса. Такой супчик следует есть 4-5 раз в течение дня. Кроме того, можно пить чай без добавления сахара.

Молочный разгрузочный день.
Этот день разрешает на выбор 2 или 3 порции: 50 обезжиренного творога, 30 г твердого сыра с низкой жирностью, чашку кефира 0,5% жирности, чашку обезжиренного йогурта, чашку молока 0,5% жирности.

Арбузный разгрузочный день.
Предполагает употребление в течение дня 500 г арбузной мякоти в пять приемов.

Напоследок хочу пожелать всем женщинам обязательно хотя бы раз в неделю проводить разгрузочный день. Вы почувствуете эффект от их применения уже с первого раза, а регулярное применение разгрузочных дней позволит сделать вашу фигуру стройной, а у кого проблем с лишним весом нет, разгрузочные дни улучшат настроение и самочувствие.

Один или два дня без еды или с минимальным количеством калорий – эффективный способ держать себя в форме.

Такой режим питания не принесет большой пользы в том случае, когда нужно сбросить более 5-7 кг, если стоит такая задача, то лучше сесть на . Еженедельные ограничения больше подходят не для тех, кто мечтает похудеть на разгрузочных днях, а тем, кто хочет поддерживать себя в форме и не набирать лишние килограммы. Чтобы получить результат и не издеваться над собственным здоровьем, необходимо выбрать правильные продукты для диетического дня.

Важно знать, что абсолютно голодные разгрузочные дни приносят больше вреда, чем пользы. Короткое голодание приводит к накоплению мочевой кислоты, понижению гемоглобина в крови, нарушению работы пищеварительной системы.

  • Ни в коем случае нельзя наедаться вечером накануне разгрузочного дня, утешая себя тем, что завтра все переварится и сгорит. Наоборот, вечером следует поужинать не позднее 17-18 часов каким-нибудь легким низкокалорийным блюдом.
  • Общая калорийность дневного рациона в день разгрузки не должна превышать 1000 ккал. Все дневное меню разгрузочного дня необходимо разделить на 5-6 приемов пищи, запланировав последнюю трапезу на 18 часов.
  • Чтобы отвлечь себя от мыслей о еде, нужно придумать какое-то интересное занятие. Можно заняться рукоделием, почитать или посвятить вечер изучению чего-нибудь нового. Однако серьезную учебу лучше не планировать – это неизбежно вызовет чувство голода.
  • Обязательно нужно пить воду. Минимальное количество воды – 2,5 литра. Для полных людей оно может быть увеличено. К мочегонным средствам лучше не перебегать – они создадут дополнительную нагрузку на почки.
  • Соль и специи в разгрузочный день противопоказаны – еда должна быть пресной и постной.

Как правильно как провести разгрузочный день? По возможности нужно позже проснуться и раньше лечь спать. По этой причине разгрузочные дни удобнее всего проводить по выходным. Крайне нежелательно в этот день вести активный образ жизни и заниматься физкультурой.

Белковый разгрузочный день

Белковые разгрузочные дни переносятся очень легко. Благодаря тому, что белковая пища долго переваривается и прекрасно насыщает организм, чувство голода абсолютно не ощущается. Идеальный продукт для этой мини разгрузки – куриная грудка, сваренная по тому же принципу, что и для – без шкурки, соли и специй. Сваренное филе лучше сразу же разделить на 6 равных частей и употребить в течение дня.

Кефирный разгрузочный день

В эффективности этого продукта, скорее всего, уже успела убедиться каждая увлеченная похудением девушка. Для кефирного дня необходимо купить полтора литра кисломолочного продукта и выпить его в шесть приемов по одному стакану.

Многим людям сложно провести день без твердой пищи. Это объясняется тем, что жевательные движения создают дополнительный эффект насыщения, а жидкая еда не позволяет совершать привычное жевание. В этом случае часть кефира рекомендуется заменить нежирным творогом.

Яблочный день

Следует сразу заметить, что разгрузочный день на яблоках далеко не всем дается легко. Некоторые женщины испытывают еще большее чувство голода. Если ощущается зверский аппетит после лакомства райскими плодами, лучше выбрать какой-нибудь другой продукт.

Для разгрузочного яблочного дня потребуется полтора килограмма кислых яблок, которые также нужно будет разделить на шесть одинаковых порций и съесть за весь период.

Разгрузочный день на рисе

Чтобы провести разгрузочный день на рисе, нужно сварить один стакан нешлифованной крупы без добавления соли и масла. Варить нужно не до полной готовности, а до того состояния, когда крупинки еще останутся немного твердыми.

В этом случае сложные углеводы не успеют преобразоваться в простые, и насыщение от приема пищи будет длиться намного дольше.

Гречневая однодневная диета

Гречневый разгрузочный день – идеальный вариант для тех, кто хочет очистить кишечник, а также улучшить состояние кожи и волос. Для однодневной разгрузки достаточно стакана крупы. Кашу также варят без соли, масла и сахара и употребляют без каких-либо улучшителей вкуса.

Овощная мини диета

Среди худеющих дам очень популярен разгрузочный день на овощах. За основу лучше всего взять салат, именуемый в народе «щеткой». Он состоит из свежей капусты, моркови, свеклы, зеленых яблок. Если стоит задача не только очистить кишечник, но и похудеть, заправлять салат нужно лимонным соком.

Девушкам, не страдающим ожирением, можно заправить блюдо льняным или оливковым маслом. Солить закуску нельзя, но приправить зеленью и кедровыми орешками разрешается.

Выражение «разгрузочный день» слышали наверно все. Но многие считают, что это относится к тем, кто уделяет много внимания своей фигуре и сидит на диетах. На самом деле разгрузку организму необходимо давать не только в процессе похудения. Даже в случае, когда фигура устраивает и нет необходимости в ограничении питания, разгрузочный день поможет организму отдохнуть и очиститься.

Что это такое

Первая ассоциация, которая приходит на ум — это голод. Однако в этот день необязательно морить себя. Разгрузочный день предполагает ограничение калорийности питания до 1000 ккал. В зависимости от выбранных продуктов, голод может совсем не ощущаться. Просто нельзя будет есть все что хочется. Да и порции будут поменьше. Во время разгрузки происходит оздоровление и очищение организма. Ну, а снижение веса станет приятным бонусом, главное знать, как устроить разгрузочный день для похудения правильно.

Польза

То, что ограничение в питании несет в себе огромное количество пользы, не сомневается никто:

После дня «голодовки» ощущается необыкновенная легкость и подъем сил. Часто это приводит к следующему — человек начинает следить за тем, что он ест и переходит частично или полностью на правильное питание.

Противопоказания

Несмотря на все положительные стороны, это все-таки стресс для организма. Поэтому существуют ограничения для его проведения. В идеале, стоит посоветоваться с врачом, прежде чем устраивать разгрузку. Внимательным стоит быть в следующих случаях:

  • проблемы с ЖКТ;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • беременность.

Если существуют вышеуказанные проблемы, надо быть предельно аккуратным, чтобы избежать неприятных последствий.

Продукты

Питание в этот день должно быть низкокалорийным, поэтому априори подразумевается полезная еда натурального происхождения. Категорически исключаются:

Пища должна быть максимально простой. Вареной или приготовленной на пару, какой именно — дело вкуса.

Выделяют три группы разгрузочных дней по типу продуктов:

  • белковая: рыба, постное мясо, творог, кефир, бобовые;
  • углеводная: фрукты и овощи, крупы;
  • жировая: преимущественно молочные продукты.

В этот день можно соблюдать монодиету или составить целый рацион на день из двух или нескольких продуктов. Поэтому разгрузка может стать очень вкусной!

Важно, чтобы количество употребляемой воды было достаточным, не менее 1,5−2 л.

Варианты

Их много, поэтому каждый сможет подобрать наиболее подходящий, исходя из вкусовых предпочтений или ориентируясь на свое самочувствие: что лучше подходит организму.

Чтобы достичь результата, необходимо правильно подготовиться .

Соблюдение этих правил поможет комфортно перенести столь нелегкий день и достичь наибольших результатов.

Если целью разгрузки является похудение, специалисты рекомендуют употреблять овощи и фрукты. Также очень эффективен полный отказ от еды на сутки. В это время надо пить воду или зеленый чай.

Можно провести день на зеленом чае с молоком. Он готовится следующим образом: 1 ст. л. заварки залить 0,5 л кипятка и настоять до остывания. Затем добавить литр молока 1,5%. Этот напиток хорошо утоляет не только жажду, но и голод.

Однако имеет очень серьезный минус — негативно действует на почки.

Беременность — не приговор

Женщины в таком положении также могут устраивать себе дни разгрузки и перезагрузки. Всем известно, что в этот период приходится большая нагрузка на кишечник и почки. Первый сильно сдавливается плодом, из-за чего будущих мамочек мучают запоры. А почки работают за двоих. Поэтому хорошим вариантом для беременных будут творожные, кефирные и фруктово-овощные дни.

Однако есть одно НО: очень важно проконсультироваться со своим гинекологом. Если он даст добро, то можно смело приступать.

Методик для улучшения общего состояния организма. Кто-то сидит на жестких диетах, некоторые предпочитают посещать спортивные залы и фитнес-центры, другие же просто голодают. Но есть лучшее решение, которое поможет обрести легкость в теле и избавиться от ненавистных килограммов в самые короткие сроки – разгрузочный день.

Многие женщины с недоверием относятся к такому формату оздоровления, и очень зря. Тонны неправильной информации буквально заполнили головы представительниц прекрасной половины, сформировав определенный стереотип, что РД – это сплошная голодовка. Мы попробуем развеять все мифы и расскажем о самых популярных и результативных вариантах.

Что такое РД? Это в некотором роде отдых для вашего организма один или два раза в неделю. Именно в это время рацион питания ограничивается по количеству калорий и употребляемых продуктов. На сегодняшних день существует невероятное количество вариантов разгруза. Можно даже сказать, что на каждый есть своя правильная монодиета, которая дает великолепные результаты в кратчайшие сроки.

Не вся пища, которую мы употребляем ежедневно, положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Даже наоборот – большинство продуктов настолько вредны, что постепенно забивают организм вредными веществами, шлаками и токсинами. И разгрузочные дни как раз борются с таким негативным воздействием, как бы перезапускают систему, облегчая и ускоряя ее работу.

Регулярные дни «релакса» очень важны для человеческого тела не только при похудении, но и общем оздоровлении, борьбе с некоторыми недугами. Не зря квалифицированные специалисты, врачи с большим опытом часто советуют проводить РД при:

  • Подагре.
  • Сахарном диабете.
  • Атеросклерозе.
  • Ожирении.

Почему именно разгрузочным дням стоит отдавать предпочтение? Вернувшись после очередной диеты к обычной повседневной жизни, скинутые таким трудом килограммы в скором времени возвращаются, да и не одни, а с подкреплением. Согласитесь, не тот результат, который вы ожидали?

РД – это самый эффективный способ похудеть без вреда для организма. Достаточно устроить два разгрузочных дня подряд еженедельно, как ненавистные килограммы сами собой уйдут, и вы не ощутите никакого дискомфорта. Польза методики колоссальна. Среди многочисленных преимуществ стоит отметить:

  • Благотворное влияние на работу внутренних систем органов. Особое воздействие оказывается на желудочно-кишечный тракт, выделительную и даже дыхательную системы. В результате человек не только худеет, но и избавляется от одышки, постоянного вздутия живота и изжоги.
  • Превосходный разгруз после бурно проведенных праздников и выходных. Не хотите, чтобы съеденные накануне калории не перешли в жировую прослойку? РД – лучший вариант.
  • Психологическая стабильность. Устраивать такие краткосрочные разгрузки гораздо легче, чем сидеть неделями на скучных, однообразных диетах. При этом тренируется сила воли и происходит четкий настрой на постепенное снижение веса, ведь после проведенного РД можно успешно переходить на правильное питание.
  • Минимум вреда для организма. Проведенный раз в неделю разгрузочный день не скажется негативно на работе внутренней системы органов, в отличие от тех же самых диет, которые часто приводят к различным неприятным заболеваниям.
  • Огромное удовольствие. Если нет никаких противопоказаний, то есть возможность из сотен методик подобрать не только самый эффективный, но и вкусный вариант. Следуя его принципам, вы будете получать невероятное удовольствие.

Решив провести день-два на разгрузе, важно учитывать несколько моментов, чтобы получить прекрасный результат и не навредить себе:

  • Периодичность – не слишком часто. Это самый главный пункт, на который стоит обратить особое внимание. Разгружать свой организм можно не более двух раз в неделю. Три разгруза – это уже перебор и возможные негативные последствия. Не увлекайтесь, и результат гарантирован.
  • Грамотный выбор вида РД. Гораздо легче будет проводить разгрузку своего организма, если подобрать для себя вариант с любимым основным . Также диетологи рекомендуют определить конкретный день недели и придерживаться его. Идеально «разгружаться» по понедельникам, так как именно на выходные организм наиболее «засоряется».
  • Предварительная подготовка. Перед тем, как сделать, организовать РД, облегчите свой рацион питания накануне. Попейте обезжиренного кефира, съешьте яблоко, откажитесь от тяжелой пищи.
  • Не переутомляйтесь. Эффективный разгрузочный день и физические нагрузки – понятия несовместимые. В этот период человек должен быть максимально расслабленным. Не усугубляйте стресс, который и так ощущается от резкой нехватки калорий.
  • Будьте стойкими. Не отказывайтесь от намеченного плана. Если ощущаете чувство голода, выпейте стакан воды маленькими глотками. Дробите свое . Ешьте часто, но понемногу.
  • Плавный выход из РД. После того, как очистились, не нужно сразу же наедаться до отвала вкусной, калорийной пищей. Выходить из разгрузки тоже нужно грамотно. Идеально далее перейти на с шестиразовым рационом. Введите в меню нежирное мясо, молочную и кисломолочную продукцию.
  • Не забываем о противопоказаниях. Если есть какие-либо противопоказания, заболевания, заранее консультируемся со специалистом.

Те, кто уже пробовал сидеть на разгрузочных днях, успел выбрать для себя самый подходящий вариант. Если вы только планируете провести очистку, то следует узнать, какие бывают РД. На сегодняшний день все существующие методики классифицируют по компонентам на:

  • Белковые. Такие РД подходят для тех, кто активно занимается спортом или работает физически. Белок – прекрасный строительный материал. Он помогает в формировании мышечной массы и быстром сжигании жировых отложений. Но не забываем, что белковая пища переваривается тяжело, поэтому людям, страдающим от заболеваний почек или органов желудочно-кишечного тракта, стоит отказаться от этой методики.
  • Углеводные. Во время такого разгруза употребляем в пищу продукты, содержащие сложные углеводы: овощи, крупы, фрукты, злаковые культуры. В составе содержится полезная клетчатка, которая превосходно очищает желудочно-кишечный тракт, запускает метаболизм.
  • Жировые. К данному виду относят РД на сметане. Продолжаются они в среднем два-три дня и приносят организму невероятную пользу. Кроме жиров, в кисломолочной продукции содержится лецитин, кальций. Если у человека есть проблемы с печенью и поджелудочной железой, то стоит отказаться от этого способа.
  • Комбинированные. Во время таких дней составляется комбинированное меню, например, из яблок и риса, творога и простокваши. Сочетать, комбинировать можно только «родственные» продукты, близкие по химическому составу.

Сегодня представлены десятки разгрузочных дней разных видов и составов. Выбрать действительно есть из чего. Если у вас нет никаких противопоказаний, находитесь в поисках оптимального варианта, то предлагаем целый перечень методик, разгрузов на разнообразных продуктах:

  • Фруктовые.
  • Кефирные.
  • Яблочные.
  • Белковые.
  • Огуречные.
  • Рисовые.
  • Молочные/кисломолочные.
  • На гречке с кефиром.
  • На моркови, свекле и яйцах.
  • Шоколадные.
  • Соковые.

Познакомимся поближе с наиболее популярными и результативными.

Кефир – невероятно полезный продукт, доступный для каждого круглогодично. Именно по этой причине РД на нем пользуются особой популярностью. Похудение на нем может похвастать многочисленными преимуществами:

  • С минимальной калорийностью кефир прекрасно воспринимается организмом. При его употреблении не возникает никакой тяжести в желудке, полностью решается проблема с работой желудочно-кишечного тракта. Чтобы восстановить микрофлору кишечника, специалисты рекомендуют пить кефир вместе с антибиотиками.
  • Оказывает небольшой слабительный эффект, значительно ускоряет обмен веществ и помогает в быстром жиросжигании.
  • Прекрасно помогает при стрессах.
  • Имеющиеся в составе полезные вещества обеспечивают легкое, эффективное выведение шлаков и токсинов из организма.

Чтобы разгрузиться на этом кисломолочном продукте, необходимо заранее подготовить литр напитка. При этом не обязательно, чтобы он был обезжиренным. В данном случае КБЖУ не играет никакой роли для эффективного похудения.

Планируем свой «кефирный» день правильно. Расписываем приемы «пищи» по часам. Стандартная норма в сутки – шесть стаканов. Начинаем через полчаса после того, как проснулись. Далее пьем следующую порцию кефира через 3-4 часа. Временной график составляется индивидуально.

Яблоки – еще один продукт, обладающий колоссальной пользой. Фрукт прекрасно воспринимается и усваивается организмом, аллергии практически исключены – чем не прекрасный вариант для разгрузки? Среди всех преимуществ данного РД:

  • Разнообразный состав – обеспечение всем требуемым объемом полезных веществ.
  • Обеспечение правильной работы желудочно-кишечного тракта, хорошее выведение шлаков и токсинов.
  • Возможность проведения тем, кто страдает гипертонией.
  • Великолепный мочегонный эффект, выводится застоявшаяся жидкость.
  • Легкий послабляющий эффект.

Классический яблочный разгруз предполагает употребление 1,5 – 2 килограммов свежих плодов. Также обязательно выпиваем два литра жидкости без сахаров. Делим подготовленные яблоки на 5-6 приемов пищи и едим через заранее рассчитанные промежутки времени.

Огурцы – овощи с отрицательной калорийностью и малым количеством углеводов. Несмотря на то, что они на 95% состоят из воды, продукт может похвастать множеством полезных веществ, витаминов и минералов. Огуречный РД обладает несколькими плюсами:

  • Ускорение обмена веществ.
  • Восстановление кислотно-щелочного баланса.
  • Легкая переносимость – «сидеть» на огурцах очень просто и комфортно.
  • Активизация пищеварения.
  • Эффективное самоочищение организма.
  • Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Классический вариант разгрузки на огурцах предполагает употребление 1,5-2 килограммов овощей с кожурой, равномерно разделенными на 6-8 приемов. Соль в этот день категорически запрещена. Пьем только минеральную воду.

Соковый разгрузочный день – очень необычный, но действенный способ похудеть. Чтобы достигнуть нужного эффекта, важно употреблять фреши, а не пакетированные соки, содержащие массу вредных веществ, сахаров и красителей. Сами понимаете, что полезной такую продукцию не назовешь.

Стандартная программа – пьем 300 мл любого желаемого фреша каждые два часа. Приготовить его можно из самых разных фруктовых и овощных компонентов. Наиболее актуальны для похудения:

  • Томаты.
  • Огурец.
  • Яблоко.
  • Грейпфрут.
  • Яблоки.
  • Сельдерей.

Дополнительно можно пить чистую воду, если надоест употреблять одни лишь соки.

Отказывайтесь от диет и жутких голодовок. Периодически делайте разгрузочные дни, оцените невероятный эффект. Таким образом вы навсегда забудете о неприятной тяжести в желудке, станете стройнее, здоровее и красивее. Никакого отрицательного воздействия, только прекрасное настроение и хороший результат.

Одноклассники

Разгрузочные дни — простой способ привести себя в форму в ускоренный срок. Существует несколько вариантов, как эти разгрузочные дни проводить: от сурового голодания до легкого ограничения. HELLO.RU рассказывает 5 простых правил: как правильно выбрать продукт для разгрузочного дня, как войти и выйти из «разгрузки» и многое другое.

Зачем нужны разгрузочные дни

Разгрузочный день — это так называемая моно-диета длиной в сутки, максимум двое. Сильно похудеть за это время вряд ли получится, однако удастся придать телу легкость, привести организм в тонус, запустить процесс жиросжигания, а заодно потренировать силу воли. Разгрузочные дни помогают и тем, кто соблюдает диету и столкнулся с так называемым «плато»: когда диета соблюдается, вес падает, а потом неожиданно встает на месте, не желая двигаться вниз. В таком случае разгрузочный день может послужить стрессом и катализатором дальнейшего похудения.

Монопродукт

Основной принцип разгрузочных дней состоит в том, чтобы на протяжении суток питаться низкокалорийными однотипными продуктами и делать это максимально часто. Диетологи рекомендуют выбирать для суточной диеты продукты, которые нравятся лично вам, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. Чаще всего разгрузочные дни проводят на кефире с низким процентом жирности или зеленых яблоках. Употребление этих продуктов позволяет буквально за сутки снизить вес.

Еще один вариант разгрузочного дня — на продуктах, богатых медленными углеводами. Например, на различных крупах. Чаще всего, в этом случае выбор падает на гречку, в которой много железа, белка и других полезных веществ.

Очень эффективен для сброса веса «жидкий» разгрузочный день, когда вы потребляете в пищу только компоты, отвары и свежевыжатые соки. Например, это могут быть зеленые соки — из смеси огурца, яблока, лайма и зелени, апельсиновый сок, томатный, ананас с мятой и другие.

Существует и вариант «белковых» разгрузочных дней, когда в течение дня употребляются только нежирное мясо или рыба. Все эти продукты должны быть приготовлены на пару или отварены без специй.

Выбор дня для разгрузки

Очень важно правильно выбрать день для разгрузки. Диетологи советуют ограничивать себя в пище в понедельник — после выходных, в начале рабочей недели. Впрочем, если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, рекомендуется проводить разгрузочный день в субботу или воскресенье, когда не нужно будет беспокоиться за негативные последствия такого эксперимента. Предполагается, что разгрузочный день должен пройти в расслабленном состоянии, поэтому активные физические упражнения при этом противопоказаны, так же как и употребление алкоголя в этот день и за день до разгрузочного дня. Зато рекомендуется посещение сауны: пар хорошо способствует выведению токсинов из организма и может стать вашим дополнительным помощником.

Плавный вход и плавный выход

Входить в разгрузочный день следует накануне вечером. Ужин должен быть очень легким — из овощей или вегетарианского супа. С утра в день «икс» выпейте столовую ложку растительного масла, а вместо чая — желчегонный сбор, чтобы ограничение питания не вызвало застой желчи, который может привести к проблемам со здоровьем.

Выход из разгрузочного дня также не должен быть связан с обильным приемом пищи. Стоит отказаться от жареной пищи и сделать выбор в пользу овощей — это поможет закрепить положительный эффект от разгрузки.

За день до разгрузки полезно «посидеть» на вегетарианском супе

Сон вместо обеда

Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Если вы делаете это регулярно, постарайтесь выбирать один и тот же день: это позволит приучить организм к ограничениям. Разгрузочные дни нельзя устраивать в период менструации, беременности, во время кормления грудью. Категорически нельзя проводить разгрузку при сахарном диабете, патологии печени и почек, а также при хронических заболеваниях. Если вы все же решились провести день на каком-либо моно-продукте, отведите достаточное количество времени на отдых — не меньше 10 часов до разгрузочного дня и столько же после. Если есть возможность выгадать сон вместо обеда, воспользуйтесь этим. Длительный сон избавит от постоянного чувства голода и укрепит организм. Вспомните французскую поговорку: «Кто спит — тот обедает».

Статью специально для HELLO.RU подготовила компания Food SPA.

Разгрузочные дни для похудения отзывы результаты: Разгрузочные дни (личный опыт), шоколадный разгруз отзывы шоколадный разгрузочный день отзывы

Девочки, сегодня выкрою время, чтобы написать вторую статью с пометкой «личный опыт».   Напомню, что первая была на тему «Обертывания» (http://www.baby.ru/blogs/post/150559232-123409661/) 

Второй пост на тему — РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Повторюсь, тут я пишу о МОЕМ опыте в проведении разгрузочных дней. Лично мое мнение, что они важны при похудении и поддержания веса не менее, чем спорт или косметические процедуры. Все, что я пишу лишь ответ на ваш вопрос, как я делаю разгрузку. Не забывайте, что для любых диет и ограничений в пище есть противопоказания, которые надо обсуждать индивидуально с врачом. 

Даже для поддержания веса проводить разгрузочный день рекомендуют один раз в неделю или две. Если вы худеете, то я считаю правильным проводить разгрузку регулярно раз в неделю, желательно посередине отчетной недели, чтобы вес был объективным. Как правило   на разгрузке теряют от 0,5 до 2 кг, как правило это вода, которая с собой прихватывает лишь толику жира. Но очевидный плюс в таких днях все же есть. Разгрузка дает встряску организму, отход от привычной системы питания, вес раскачивается, и лишние килограммы снова начинают уходить.

Итак, по порядку разгрузки, которые я практикую.

1. Творожный день

Это самая любимая мной разгрузка по многим причинам. Во-первых, творог отлично выводит лишнюю воду из организма, во-вторых, абсолютно отсутствует чувство голода, в-третьих, именно после творожного дня у меня самые большие отвесы. Как правило у меня уходит 1,5 кг, на следующий день возвращается 600-700 г.

Как разгружаюсь я: в течение дня нужно съесть 400-500 г творога не более 5%. Я ем до 18:00 в пять приемов по 100 г, запивая зеленым чаем. Утром радуюсь отвесу.

2. Гречневый день

На мой взгляд менее результативная разгрузка, чем любая белковая. Мои отвесы на ней 400-500 г, как правило возвращается 100-200 г. Практикую ее последнее время только ради разнообразия. Последнее время на ней испытываю постоянно чувство голода, которое приходится глушить водой или чаем. Людям со слабой силой воли лучше такие дни не проводит.

Как разгружаюсь я: с вечера нужно залить 1 стакан сырой гречки 1.5 стаканами кипятка. НЕ солить. Съесть в течение следующего дня в пять приемов (можно и чаще)

3. Мясной день

Принцип тот же, что и при любой разгрузке. Мой отвес обычно около 1 кг, возврат 300-400 г. Сытная, хотя чувство сытости приходит не сразу, поэтому как совет — лучше жевать мясо медленно, смакуя. 

Как разгружаюсь я: нужно отварить 400-500 г говядины (можно заменить на 500 г куриных грудок на пару), разделить на пять частей и съесть до 18:00.

4. Шоколадный день

Его я попробовала лишь один раз и больше решила не повторять. К вечеру от шоколада подташнивало, слегка болела голова. Отвес был 700 г и не вернулось ничего в отличие от белковых дней. Но лично для меня углеводные моно-дни голодные, мне хочется есть и бороться с желанием съесть что-то сытное очень тяжело. 

Как разгружалась я: 100 г горького шоколада съесть в течение дня в пять приемов по 20 г. Можно запивать горьким кофе без сахара и молока.

5. Молокочай

Эту разгрузку я практиковала иногда до тех пор, пока не вычитала, что чай с молоком несовместимы и кальций из молока разрушает в итоге наши сосуды, оседая на стенках. Отвесы были неплохие, около 1-1,3 кг, часто без возврата. Но здоровье дороже!

Как разгружалась я: я заваривала чай (чаще всего это был Молочный оолонг), давала чуть-чуть настояться и добавляла туда молока немного. Пила сколько хотела. Было неголодно.

6. Фруктовый день

Для меня это тоже голодная разгрузка. Выдерживаю ее только в случае разнообразия фруктов, но тогда не получаю отвеса. Отвес на моно-продукте ок. 500-700 г, без возврата или +100-200 г.

Как разгружалась я: 1.5 кг кисленьких фруктов или ягод (яблоки, киви, черешня, апельсины, грейпфруты, ананасы — другие не пробовала) съесть в 5 приемов.

Вот вроде все вспомнила… Если что еще придет в голову, допишу. Будут вопросы про мой опыт, с радостью отвечу!

когда и кому они нужны? Похудение на разгрузочных днях

Как часто, особенно после родов, мы заглядываемся на худеньких стройных девушек, ведь только юности и ранней молодости свойственна эта хрупкость и легкость походки. Кажется, что вернуть это состояние крайне сложно, ведь нам не до диет и фитнес-залов, пока малыш еще совсем маленький и хочется ему уделить максимум времени, а слово «диета» приравнивается к слову «пытка».

Нет, мы конечно пытались, но вот силы хватало только на один день… Вот и прекрасно! Этого вполне достаточно. Именно про этот один день мы и поговорим. Про один разгрузочный день.

Что такое разгрузочный день

Разгрузочные дни для похудения предполагают снижение калорийности суточного рациона до 500-1000 ккал в сутки, в обычные дни мы употребляем от 2000 до 3000 ккал в зависимости от того, сколько съедаем жирных или сладких продуктов, которые и несут в себе наибольшую энергетическую нагрузку. Длительное соблюдение разгрузочных дней даже с частотой раз в неделю реально способствует снижению массы тела, причем эффект заметен не сразу, а лишь 3-4 месяца спустя, так как несмотря на то, что человек теряет от 500 г до 1 кг веса за разгрузочный день, большую часть потерь составляет именно вода, которая потом обязательно (увы!) вернется, но сбросить от 300 до 500 г в сутки все же вполне возможно. Желательно проводить разгрузку в определенные дни недели, тогда организм привыкнет и будет их «ждать». 

Разгрузочные дни способствуют не только снижению массы тела, но и разгрузке всего пищеварительного тракта, что снижает риск заболеваний печени, желчного пузыря, особенно образования камней, также снижает риск аллергических заболеваний, так как обеспечивает естественное очищение кишечника, а также улучшает состояние кожи, уменьшает образование угревой сыпи. Поэтому их стоит взять на заметку не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, у кого имеются данные проблемы, и тем, кто имеет наследственную предрасположенность к ним.

Однако следует помнить, что разгрузочные дни — это своеобразная «встряска» организма, «зигзаг» в питании. Учитывая, что разгрузочные дни нарушают сбалансированность рациона, их следует применять не чаще 1-2 раз в неделю. К «минусам» разгрузочных дней можно отнести достаточно тяжелую переносимость, особенно в первое время, по причине возникновения чувства голода, может испортиться настроение, часто нарушается сон, возможно снижение трудоспособности. К тому же у тех, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, применение свежих фруктов и овощей нежелательно, так как повышается кислотность желудочного сока и возникает опасность гастрита, язв.

Рекомендуется чередовать разгрузочные дни, то есть один вид разгрузочного дня, выдержанный на этой неделе, заменять другим на следующей неделе.

Разгрузочные дни можно рекомендовать и кормящим мамам, так как они не снижают образование грудного молока, ведь. как правило, содержат достаточное количество жидкости, минералов и витаминов. Из следующих далее вариантов разгрузочных дней для кормящих наиболее подойдут «сытые» разгрузочные дни.

А также они просто приятны, так как почти все их варианты не требуют особых усилий при приготовлении пищи. Поэтому они постепенно закрепляются в нашем сознании как дни отдыха. А кто же не любит отдых? Закрепив разгрузочные дни положительными образами, мы можем рассчитывать, что они займут прочное место в нашей жизни и станут полезной привычкой. А значит, они смогут способствовать не только снижению массы тела, но и длительному удержанию достигнутого результата, а именно это и есть самое сложное.

Для эффективности и положительных результатов разгрузочных дней накануне не ужинайте. Также помните, что в разгрузочные дни необходимо выпивать дополнительно 1-2 л минеральной негазированной воды или несладкого чая для восстановления баланса минералов (солей) в организме. Кроме того, при дефиците воды снижается «сжигание» жиров.

Вариантов разгрузочных дней много. Чтобы выбрать тот, что подходит вам, можно разделить их на две большие группы: «сытые» и «голодные».

«Сытая разгрузка»

«Сытые» разгрузочные дни идеальны для тех, кто хочет похудеть, но еще не подобрал для себя нужную программу или в принципе против резкого изменения питания. Эффект снижения веса при такой разгрузке достигается легко, и чувства голода при этом не возникает. Также «сытую разгрузку» можно делать 2-3 раза в неделю, предшествующую праздникам. В вариантах, которые вы здесь найдете, указано общее количество еды на день. Калорийность каждого дня составляет в среднем 700-1000 ккал.

  • Мясо со свежими овощами
    400 г отварного мяса (телятина и говядина, куриные грудки или индейка) без соли и 800 г свежих овощей без соли. Распределить это количество еды на 4-5 приемов в течение дня. На ночь нужно выпить 1 стакан обезжиренного кефира плюс рекомендованные 1.5-2 л жидкости в день.
  • Морепродукты
    с тушеными овощами и грибами 500 г морепродуктов отварных или запеченных без соли и 800 г тушеных овощей (можно: капуста цветная, баклажаны, кабачки, зеленая фасоль, помидоры, перец сладкий, грибы). Для максимального эффекта нужно выбрать 1-2 вида овощей и 2-3 вида морепродуктов. Не забывайте про 1,5 л воды или некрепкого чая.
  • Фруктовый салат
    1-1,5 кг различных фруктов нарезать и заправить 300 мл. йогурта 1%-ной жирности, Разделить на 4 приема. На ночь стакан 1%-го несладкого кефира. Опять же не забыть про 1,5 л воды.
  • Ягоды с творогом
    Лето — лучшее время для такой разгрузки. 800 г. ягод (можно взять клубнику, малину, смородину, черешню) и 400 г обезжиренного творога. Пищу нужно распределить на день и съедать небольшими порциями при появлении чувства голода. В этот день можно даже выпить кофе! И не забывайте про чай и воду, чтобы жиросжигание прошло максимально эффективно.

Моноразгрузки

«Голодные дни» — название очень условное, в чем вы убедитесь, попробовав хотя бы один из них. Есть в этот день можно достаточно много. Однако надо будет взять всего только один вид продукта, например, только один вид фрукта, и дать отдохнуть пищеварительной системе от ежедневной нагрузки. Энергетическая ценность приведенных вариантов составляет всего 500-900 ккал на день. Такие дни можно использовать только 1 раз в неделю, а также после праздников, обильных застолий и для стимуляции веса к снижению. Несладкого чая, минеральной воды следует выпивать не менее 1,5-2 л за день.

  • Арбузный день
    1,5 кг мякоти арбуза распределить на 5-6 приемов в сутки. Какой бы сочной ни казалась вам мякоть арбуза, она не сможет удовлетворить потребность организма в воде. Поэтому пейте во время этого разгрузочного дня больше минеральной воды.
  • Яблочный день
    1,5 кг яблок в свежем или печеном виде на сутки, без сахара, для вкуса посыпать сверху корицей. Чай и вода по-прежнему — 1,5-2 л
  • Кисломолочный (кефирный) день
    Выберите любой кисломолочный продукт не выше 1,5% жирности на свой вкус (кефир, ряженка или йогурт) и пейте маленькими глоточками весь день. Всего можно выпить 1,5 л Чуть меньше воды — 1-1,5 л

Существует и другая классификация разгрузочных дней: углеводные, белковые, жировые и комбинированные. В свою очередь, углеводные дни могут быть фруктовыми, овощными или смешанными; белковые — мясными, рыбными, молочными, творожными или смешанными; жировые — с использованием сливок или сметаны. Авторы данной классификации также рекомендуют чередовать углеводные, белковые, жировые разгрузочные дни между собой. Жировые разгрузочные дни могут применяться с определенными, даже лечебными целями (сухость кожи, сниженный иммунитет и др), но должны быть назначены врачом.


Углеводные дни

  • Фруктовый день
    1,5 кг различных фруктов (апельсины, мандарины, яблоки) на день на 6 приемов.
  • Компотный день
    На 1,5 л воды: 1 кг свежих яблок или 100 г сухофруктов, 4 столовые ложки сахара. Сварите компот, разделить на 5-6 приемов.
  • Соковый день
    1 л фруктового сока разделите на 4-6 порций и выпейте через равные промежутки времени в течение дня. Соки приготовьте из свежих натуральных фруктов или ягод. Консервированные соки использовать нельзя.
  • Овощной день
    1,5 кг свежих овощей — огурцов, помидоров, капусты, кабачков, тыквы, зелени петрушки и укропа. Салат из овощей готовьте без соли 5-6 раз в день, добавляя на порцию 5-10 г сметаны или 5 г (чайная ложка) растительного масла.
  • Картофельный день
    1 кг отварного картофеля разделите на шесть приемов. Дополнительно можно выпить два стакана кефира.
  • Рисовый день
    150 г нешлифованного (темного) риса сварите без соли, разделите на 3 порции. На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы, на обед натереть на терке небольшое яблоко, на ужин добавьте маленький стручок сладкого перца или морковку.
  • День питания сухофруктами
    Суточная доза сухого компота — 250 г воды — до 1 л Выпивайте по 200 мл компота 5 раз в день.

Белковые дни

  • Творожный день
    Рекомендуется 6 раз в день съедать по 100 г нежирного творога. 5 раз в день выпить по стакану несладкого чая или минеральной воды.
  • Рыбный день
    400 г отварной нежирной рыбы: треска, лещ, окунь, щука, судак. Разделите рыбу на 6 приемов. Дополнительно можно выпить 2 чашки несладкого кофе или чая с молоком, плюс 2-3 стакана отвара шиповника.
  • Мясной день
    Отварите без соли 400 г нежирного мяса и разделите на 6 порций, каждую из которых можно запить стаканом чая без сахара.
  • День питания сыром и яйцами
    Завтрак — 100 г сыра и стакан черного кофе (или крепкого чая) с кусочком сахара. Обед — два яйца всмятку и стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара. Ужин — 200 г сыра и стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара.

Жировые дни

Если у вас нет заболеваний органов пищеварения (холецистита, колита, гастрита, гепатита), то можно применять жировые дни, однако, как правило, данный вид разгрузочного дня может быть назначен только врачом. Жировые разгрузочные дни могут быть назначены с лечебной целью при истощении организма, для стимуляции иммунитета, при определенных заболеваниях суставов, кишечника и др. Применять такие дни самостоятельно не рекомендуется.

Пример «жировой» диеты. 5 раз в день съедать по 100 мл 20%-ной сметаны плюс 3 стакана кофе с молоком и 1-1,5 л воды или зеленого чая в перерывах.

Есть пример из тибетской медицины — выпить за день 1,5 л бульона из свежей баранины, показано при некоторых заболеваниях легких, малокровии.

Полное голодание

Хотелось бы добавить, что, согласно новым научным исследованиям, полное голодание (даже в течение 1 дня) позволяет синтезироваться в организме особому белку, который уменьшает процессы старения. Причем голодание должно быть непременно «сухим», то есть без употребления жидкости. Поэтому, если вы не кормите грудью, высыпаетесь, достаточно молоды и не страдаете заболеваниями центральной нервной системы, то можете позволить и такой вариант, скажем так «полной» разгрузки, то есть полного голодания в течение суток. Причем как входить, так и выходить из голодовки надо очень медленно. До дня голодания ограничить слишком жирные или сладкие продукты, специи, стимулирующие аппетит. Очень важно накануне голодания, впрочем как и разгрузочных дней, то, что нельзя употреблять алкоголь (ну конечно, имеются в виду уже закончившие грудное вскармливание мамы). Так как алкоголь может значительно снизить содержание сахара в крови, к тому же он также стимулирует аппетит. Следующее после дня голодания утро необходимо начать со стакана несладкого чая или кефира, на второй завтрак приготовить нежирную кашу на воде или 1%-ном молоке, на обед — нежирное отварное мясо с тушеными овощами и так далее, увеличивая жирность, объем и калорийность пищи, постепенно переходя на свой обычный рацион.

Заключение

В заключение нужно сказать, что применение разгрузочных диет — эффективный и достаточно безопасный способ снижения и последующего контроля массы тела. Из всего многообразия разгрузочных дней предпочтение следует отдавать тем, в которых потребляется большое количество свежих овощей и фруктов, а значит клетчатки. Такие дни особенно полезны зимой и весной, когда в продуктах содержится уже малое количество витаминов и требуется больше овощей и фруктов.

Жировые, мясные и молочные разгрузочные дни рекомендуется использовать очень осторожно. Они противопоказаны при хронических заболеваниях органов пищеварения или сердечнососудистой системы. Не показаны такие дни и курящим женщинам.

Если у вас есть вышеперечисленные заболевания или сомнения по поводу состояния своего здоровья, а вам хочется попробовать разгрузочные дни, необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом, а лучше — диетологом. Возможно он подскажет вам более безопасные варианты разгрузочных дней, с которых вам стоит начать.

Разгрузочные дни лучше проводить, когда вы будете очень заняты. А вот если планируется проводить разгрузку дома — то готовьтесь к сложностям: рядом коварный холодильник! Важно (для любого разгрузочного дня): если вдруг вы почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

«Быстрая и праздничная» диета помогает похудеть

Серена Гордон
Репортер HealthDay

СРЕДА, 28 августа 2019 г. (HealthDay News) — Устали от этой запаски?

Низкокалорийные диеты работают, но им трудно следовать. Гораздо более простой подход к похудению может состоять в том, чтобы просто перестать есть через день.

Это называется голоданием через день (ADF). Как следует из названия, вы морите себя голодом, голодая один день, а на следующий пируете, а затем повторяете эту схему снова и снова.

Всего за месячное испытание диеты ADF добровольцы потеряли более семи фунтов.

Эта потеря веса произошла, несмотря на то, что люди на диете ADF ели примерно на 30% больше в дни, когда им разрешалось есть, чем обычно. Исследователи объяснили, что даже с этой дополнительной пищей в праздничные дни добровольцы исследования в целом потребляли меньше калорий из-за их разгрузочных дней.

«Это простой режим — без подсчета калорий — и соответствие было очень высоким», — сказал старший автор исследования Франк Мадео, профессор молекулярной биологии в Университете Карла-Франценса в Граце, в Австрии.

Мадео сказал, что исследователи не изучали, как диета ADF может сравниться с другими типами прерывистого голодания или с более типичной низкокалорийной диетой. Он сказал, что исследование ADF, по-видимому, не оказало никакого влияния на иммунную систему (по крайней мере, в этом краткосрочном исследовании), но диеты, основанные на низком потреблении калорий, могут ослабить функцию иммунной системы.

Почему интервальное голодание работает?

«Причина может быть связана с эволюционной биологией», предположил Мадео.«Наша физиология знакома с периодами голодания, за которыми следуют излишества в еде». Он добавил, что только в недавней истории у людей было такое изобилие еды, что им приходилось ограничивать калории для поддержания веса.

В последние несколько лет много внимания уделяется диетам с интервальным голоданием. Ходят слухи, что ряд знаменитостей, таких как Бейонсе и Джимми Киммел, используют прерывистое голодание для похудения.

Помимо АДФ существует еще несколько вариантов голодания.Некоторые люди едят как обычно в течение определенного количества дней в неделю, а затем могут голодать или есть очень мало в течение остальной части недели. Некоторые люди ограничивают количество часов приема пищи в день, например, только с 7 утра до 7 вечера.

Такая диета сработала для Джареда Склара, 27 лет, из Вудленд-Хиллз, Калифорния. Он похудел с 285 фунтов до диеты с прерывистым голоданием до 190 фунтов семь месяцев спустя. Скляр сказал CNN , что он ест только между 12 часами дня и ночью. до 8 р.м. каждый день, оставляя следующие 16 часов голодными. Он также начал правильно питаться и заниматься спортом.

«Перед мной всегда есть что-то, что поддерживает мою мотивацию, чтобы убедиться, что я не вернусь к своим старым привычкам», — сказал Скляр.

В новом исследовании команда Мадео набрала 60 человек, все они здоровы, не страдают ожирением. В среднем в начале исследования у них был лишь слегка избыточный вес.

Половина участников исследования полагались на план голодания через день в течение месяца.Таким образом, за 48-часовой период они ели только в течение 12-часового периода. Прием пищи в это время не ограничивался.

Остальные 30 человек ели как обычно, без каких-либо ограничений.

Участники «группы поста и пиршества» потеряли в среднем 4,5% своего веса. Группа, которая обычно ела, увеличилась в среднем менее чем на полфунта.

По словам авторов исследования, в дополнение к потере веса группа голодания и пиршества также наблюдала здоровые изменения в факторах риска сердечных заболеваний, таких как более низкий уровень холестерина.

Несмотря на эти положительные результаты, исследователи еще не рекомендуют диету ADF для всех, потому что долгосрочные эффекты этой диеты неизвестны.

Зарегистрированный диетолог Саманта Хеллер из NYU Langone Health в Нью-Йорке сообщила, что, хотя люди теряют вес, соблюдать диету, при которой вы голодаете через день, будет сложно.

«Что, если вы хотите заниматься спортом? Что, если у вас физически активная работа? Наше тело нормально переносит какое-то время без еды, но оно счастливее, когда у нас есть постоянный источник здоровой пищи, обеспечивающей питательные вещества, необходимые для выполнения задач». задачи, которые мы ставим перед своим телом каждый день», — сказала она.

Кроме того, Хеллер добавил, что важно научиться улучшать свой образ жизни. «Тот, кто худеет, голодая через день, не научится стратегиям здорового образа жизни. Вам нужно создать здоровую модель питания, с которой вы сможете жить».

Одно простое изменение, которое люди могут сделать, это продлить естественное прерывистое голодание, которое все уже делают во время сна. «Для многих людей после ужина они сидят перед компьютером или телевизором и перекусывают. Так что закрывайте кухню после ужина», — предложила она.

Исследование было опубликовано в Интернете 27 августа в журнале Cell Metabolism .

2-дневное голодание для похудения: простой метод повышения метаболизма

В настоящее время все больше людей заботятся о своем здоровье и немного больше заботятся о своем весе. Многие люди ищут самые лучшие и быстрые способы улучшить свои привычки в еде и одновременно похудеть. Однако, когда дело доходит до потери веса, быстрое похудение — не самый здоровый способ.Так как ваше здоровье является одним из самых важных вещей, необходимо выбрать наиболее безопасный метод похудения. Выбор диеты, которая будет работать для вас, может оказаться очень трудным, поскольку разные методы похудения по-разному действуют на разных людей. Одна диета, которой люди восхищаются, называется двухдневной диетой для быстрой потери веса. В этой статье вы узнаете, действительно ли эффективно это двухдневное голодание для похудения.

Что такое пост?

Пост существует уже давно.Это подход к питанию, основанный на принципе ограниченного по времени потребления пищи, что в конечном итоге может привести к кетозу. Кетоз — это процесс, который возникает, когда в вашем организме заканчивается глюкоза, которая является основным источником энергии для нашего тела, и он начинает использовать запасы жира в качестве топлива. Многие люди постятся по медицинским, религиозным или культурным причинам (15).

Эта схема питания завоевала популярность среди тех, кто стремится похудеть. Многие люди, которые голодают, чтобы сбросить лишние килограммы, следуют правилам прерывистого голодания, которое требует полного или частичного воздержания от еды в течение определенного периода, прежде чем вернуться к своим обычным привычкам питания.Исследования показывают, что такой подход к питанию может дать вам такие преимущества, как потеря жира, увеличение продолжительности жизни и общее улучшение здоровья. Многим людям легче придерживаться этого метода похудения, поскольку он не ограничивает какой-либо конкретный тип пищи, а не ограничивает время, когда вы можете ее употреблять.

Существует множество типов интервального голодания, которые различаются в зависимости от времени, которое они ограничивают, и нормы калорий.

Подробнее: Интервальное голодание или ограничение калорий: какой подход может ускорить процесс похудения?

Вот самые популярные виды интервального голодания (12):

Быстро 12 часов в день

Этот вид интервального голодания самый простой из всех существующих.Он позволяет есть в течение 12-часового окна и запрещает употребление любой пищи в остальные 12 часов в сутки. Исследования показывают, что голодание в течение 10-16 часов может привести к кетозу, заставляя ваше тело использовать запасы жира в качестве основного источника энергии (8), что способствует снижению веса. Этот тип прерывистого голодания рекомендуется новичкам, потому что окно голодания относительно короткое, и вы можете провести большую часть времени голодания, спя ночью.

16-часовое голодание (прерывистое голодание 16:8)

Другой популярный тип голодания, прерывистое голодание 16:8, основан на идее приема пищи в течение 8-часового окна и голодания в течение оставшихся 16 часов.Считается, что такой подход к еде эффективен, потому что он следует вашим внутренним часам. Те, кто придерживается интервального голодания 16:8, обычно воздерживаются от еды на ночь, частично утром и вечером, и потребляют все свои калории в течение дня (2).

Альтернативный день голодания

Этот тип голодания немного более продвинутый, поэтому новичкам может быть сложно придерживаться его требований. Он основан на принципе обычного питания в течение дня, а затем голодания на следующий день.Некоторые люди предпочитают воздерживаться от употребления любой твердой пищи в дни голодания, в то время как другие ограничивают потребление калорий до 500 в день. В неразгрузочные дни вам технически разрешено есть все, что вы хотите, в любых количествах, но для лучших результатов вам рекомендуется придерживаться здорового питания. Альтернативное дневное голодание — один из самых строгих типов прерывистого голодания, и вам может быть трудно придерживаться его в течение длительного времени (5).

Еженедельное 24-часовое голодание

Относительно строгий тип прерывистого голодания, еженедельное 24-часовое голодание, требует от вас воздерживаться от любой пищи в течение 24 часов в неделю.Ваше голодание может длиться от завтрака до завтрака или от обеда до обеда. В течение 24 часов голодания можно пить воду, несладкий чай и другие напитки без калорий. В неразгрузочные дни вы можете придерживаться своей обычной диеты, но если вы хотите достичь лучших результатов, вам рекомендуется придерживаться общей здоровой диеты. Этот тип голодания не ограничивает какой-либо тип пищи или количество потребляемых калорий в дни приема пищи. Голодание в течение одного дня в неделю может помочь вам похудеть, поскольку оно снижает еженедельное потребление энергии (12).

Голодание 2 дня в неделю (диета 5:2)

Этот тип интервального голодания также считается довольно строгим, так как требует голодания 2 дня в неделю. Как становится понятно из названия, диета 5:2 основана на обычном питании в течение 5 дней в неделю и голодании в течение остальных 2 дней. В течение этих 2 дней вы должны потреблять ограниченное количество калорий в день, примерно 500 для женщин и 600 для мужчин. Количество необходимых калорий может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности.Рекомендуется, чтобы один разгрузочный день не следовал за другим разгрузочным днем, а разделялись парой дней обычного питания. Голодание 5:2, как и любой другой тип голодания, предполагает хорошо сбалансированное питание как в течение 5 дней соблюдения обычной диеты, так и в течение 2 дней голодания. Убедитесь, что в разгрузочные дни ваше меню включает много фруктов, овощей, постного белка, полезных жиров и сложных углеводов (17).

2-дневный пост

В отличие от интервального голодания 5:2, двухдневное голодание основано на голодании в течение 48 часов подряд.Этот тип голодания требует, чтобы вы отказались от любой пищи в течение 2 дней, и вам разрешено пить только жидкости, не содержащие калорий. Этот вид прерывистого голодания вызывает восторг, но действительно ли он обеспечивает желаемую потерю веса?

Являетесь ли вы любителем тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Быстрые льготы за 2 дня

Как упоминалось ранее, 48-часовое голодание — это тип прерывистого голодания, который включает в себя 2-дневную паузу в еде и употребление только жидкости, не содержащей калорий.Двухдневное голодание является одним из самых продолжительных, причем более короткие периоды голодания встречаются чаще. Как и другие диеты, 48-часовое голодание имеет свои преимущества.

Ниже приведены преимущества, которые вы можете ожидать от двухдневного голодания:

Регулирование уровня сахара в крови

Голодание в течение более длительного периода оказывает большее влияние на снижение уровня сахара в крови, чем кратковременное голодание. Когда человек голодает более 24 часов, его организм начинает использовать гликоген, что снижает уровень инсулина.Так, голодание в течение 2 дней может принести такие впечатляющие результаты, как повышение чувствительности к инсулину и снижение уровня сахара в крови на 20% (1).

Аутофагия (медленное старение)

Сторонники прерывистого голодания утверждают, что такая схема питания может способствовать аутофагии. Проще говоря, аутофагия — это процесс, во время которого ваше тело избавляется от поврежденных клеток, которые не могут функционировать должным образом. Это позволяет вашему телу восстанавливаться и поддерживать правильную работу всей его системы.Считается, что прерывистое голодание может привести к аутофагии, потому что во время длительного голодания ваши запасы энергии истощаются, и это активирует определенные пути, запускающие аутофагию. Эти утверждения были подтверждены обзором исследований 2018 года, который показал, что голодание и ограничение калорий эффективно способствуют аутофагии (16).

Потеря веса

48-часовое голодание создает большой дефицит калорий, что может способствовать долгосрочной потере веса у некоторых людей. Однако человек не должен регулярно голодать по 48 часов.

Обзор 2017 года показал, что люди с избыточным весом и ожирением, которые придерживаются правил прерывистого голодания, достигают таких же краткосрочных результатов по снижению веса, как и те, кто использует традиционные методы ограничения калорий (10). Таким образом, прерывистое голодание может быть столь же эффективным для похудения, как и различные схемы питания, создающие дефицит калорий.

Подробнее: Смузи на завтрак для похудения – Здоровые глотки для похудения

Двухдневное голодание для похудения: как это сделать?

Лучший способ начать — перестать есть за ужином в определенный день и начать есть за ужином в качестве первого приема пищи через два дня.Например, если вы решили начать двухдневное голодание в среду, вам следует прекратить есть вечером в этот день. Затем вы снова начнете есть вечером в пятницу. Благодаря этому вы дадите своему телу время переварить последний прием пищи в среду перед сном. К тому времени, когда вы проснетесь в четверг, уже пройдет около 10–12 часов голодания.

Во время периода голодания вы можете пить только не содержащие калорий жидкости, такие как вода, поэтому люди также называют этот метод 2-дневной быстрой потерей веса на воде.Кроме воды можно пить некалорийный несладкий травяной чай и черный кофе.

Когда наступит вечер пятницы, у вас должен быть легкий, простой ужин. Начиная с субботы, вы можете постепенно возвращаться к своему обычному питанию (19).

Во время голодания необходимо избегать обезвоживания. Старайтесь пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание, которое является одним из основных потенциальных осложнений длительного голодания (6).

Двухдневный сок для быстрой потери веса

Помимо воды и других жидкостей, не содержащих калорий, еще одним популярным двухдневным голоданием является так называемое «очищение соком».Это тип ограничительной диеты, которая включает употребление только соков из овощей и фруктов в попытке похудеть и «вывести токсины» из организма. Поскольку эти очищающие средства имеют ограничения по группам продуктов и калориям, многие люди скептически относятся к их возможной пользе.

Как и у любой другой диеты, у двухдневного сокового голодания для похудения есть свои плюсы и минусы.

Преимущества The Juice Fast (18):
  • Содержит множество питательных микроэлементов

Различные овощи и фрукты до краев наполнены большим количеством необходимых витаминов и минералов.Таким образом, употребление соков может обеспечить вас различными микроэлементами, что способствует общему здоровью.

Соки

богаты противовоспалительными соединениями, которые, как известно, улучшают ваш иммунитет и повышают вашу энергию.

Регулярное употребление соков может обеспечить вас полезными ферментами, которые улучшат работу пищеварительной системы, тем самым активизируя все пищеварительные процессы.

Риски The Juice Fast (18):
  • Не рекомендуется для людей с заболеваниями почек

Если вы страдаете заболеваниями почек, то голодание на соках не для вас.Некоторые виды сока содержат оксалат, кислоту, которая может увеличить риск образования камней в почках и других заболеваний почек. Вот почему употребление большого количества соков может быть вредным для пациентов с проблемами почек.

  • Обеспечивает краткосрочный результат

Поскольку соки в целом низкокалорийны, соблюдение двухдневного голодания на соках поможет вам похудеть, но результаты потери веса, скорее всего, сохранятся лишь на короткое время.

  • Повышенный риск заболевания

Употребление соков, которые не были пастеризованы и не подвергались какой-либо другой процедуре удаления бактерий, может увеличить риск заболевания.В частности, люди, которые наиболее подвержены развитию заболеваний, такие как дети и пожилые люди, а также те, у кого ослаблена иммунная система.

  • Может привести к обезвоживанию и электролитному дисбалансу

Употребление большого количества сока, содержащего слабительные, или любые другие методы стимуляции кишечника могут привести к значительной потере питательных веществ с калом, что, в свою очередь, вызывает обезвоживание и дисбаланс электролитов.

Как вы уже знаете, соки низкокалорийны.Пост на соках может создать экстремальный дефицит калорий, не давая вам достаточно энергии и приводя к таким неприятным симптомам, как обмороки, слабость, перепады настроения, обезвоживание, голод и головные боли.

Сбросить килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Реабилитация: что есть и чего не есть после 2-дневного голодания

Голодание может быть полезным для вас, но крайне важно безопасно вернуться к своей обычной диете после того, как вы его закончите.Вот почему вам нужно знать, какие продукты есть и чего избегать после двухдневного голодания. Не спешите набивать желудок нездоровой пищей сразу после окончания голодания, так как это не только аннулирует ваши положительные результаты, но может даже обратить их вспять. Это также может вызвать раздражение кишечника, что приведет к тошноте и диарее (1). Вот почему нужно начинать медленно. Постепенно вводите пищу в свой организм, начните с легкого перекуса, а через пару часов переходите к полноценному приему пищи.

Продукты, которые можно есть после 2-дневного голодания:

Белки необходимы для правильного функционирования вашего организма.Вот почему ваш постный прием пищи должен включать в себя небольшую порцию продуктов, содержащих этот макроэлемент. Это может быть рыба, нежирное мясо, птица, бобовые и фасоль, тофу и яйца, так как они богаты белком, но не содержат тонн вредных для здоровья насыщенных жиров.

  • Некрестоцветные, менее крахмалистые овощи

Выбирайте менее крахмалистые овощи без крестоцветных, приготовленные на полезных жирах. Это усугубит ваш кетоз после голодания и облегчит вашему организму переваривание пищи.Вы также можете употреблять авокадо, так как они богаты клетчаткой и полезными жирами.

Костный бульон — один из лучших вариантов еды после окончания голодания. Он наполнен различными микроэлементами, которые способствуют правильному функционированию вашего тела и особенно кишечника, поскольку он содержит много минералов и желатина, что очень полезно для вашей кишечной проницаемости (7).

Продукты, которых следует избегать после 2-дневного голодания:

Продукты, содержащие пустые калории, продукты с высокой степенью переработки и высоким гликемическим индексом (ГИ).Сладких продуктов и напитков рекомендуется избегать всегда, но особенно важно сократить их потребление сразу после 2-дневного голодания. Эти нездоровые продукты практически не содержат необходимых компонентов и могут даже привести к повышенному риску различных серьезных заболеваний. А поскольку ваше тело может быть чувствительно к потреблению углеводов после голодания, это может привести к нежелательным всплескам инсулина (11).

Рекомендуется воздерживаться от таких молочных продуктов с высоким содержанием лактозы, как молоко, йогурт и мороженое, сразу после окончания голодания.Это связано с тем, что некоторым людям в целом трудно переваривать лактозу, и ее употребление после 2-дневного голодания может привести к некоторым проблемам с пищеварением (3).

Хотя в целом они полезны для здоровья и могут обеспечить вас большим количеством жизненно важных питательных веществ, овощи семейства крестоцветных (брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста) могут нарушать пищеварение сразу после голодания, вызывая газообразование. Это происходит потому, что они богаты клетчаткой и содержат трисахарид, называемый раффинозой, который трудно переваривается (3).

2-дневное голодание: ожидаемая потеря веса

2-дневное голодание два раза в месяц может снизить ежемесячное потребление калорий примерно на 8000 калорий. Это также может ускорить ваш метаболизм, что заставляет вас сжигать больше калорий в дни без поста (1). Поскольку один фунт жира состоит из 3500 калорий, вы можете рассчитывать на потерю чуть более 2 фунтов в месяц, просто время от времени голодая.

Рекомендуется проводить двухдневное голодание один или два раза в месяц, а не один или два раза в неделю.Если вы сможете правильно распределить двухдневное голодание, это может принести вам лучшие результаты (14).

2-дневное голодание для похудения: риски и ограничения

Как это ни заманчиво, есть определенные риски и ограничения, которые влечет за собой 2-дневное голодание для похудения. Прежде чем приступить к нему, вы должны знать, можете ли вы поститься или нет.

Вам следует воздержаться от 2-дневного голодания для похудения, если вы (13):

  • Больные сахарным диабетом I типа
  • Имеют низкое кровяное давление
  • Недостаточный вес или расстройства пищевого поведения в анамнезе
  • Беременные, кормящие грудью, пытающиеся зачать ребенка или имеющие в анамнезе аменорею
  • Принимаете лекарства, такие как инсулин для измерения артериального давления, препараты для разжижения крови и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
  • Младше 18 лет

Также важно знать о недостатках двухдневного голодания.

Эта продолжительность подходит не всем. Чем дольше голодание, тем больше вероятность побочных эффектов.

Ниже приведены возможные побочные эффекты, с которыми вы можете столкнуться при двухдневном голодании для похудения.

Ограничение потребления калорий в течение целых 48 часов может сопровождаться сильным чувством голода, хотя многие люди утверждают, что этот побочный эффект носит временный характер.Вот почему вместо того, чтобы сразу перейти к 2-дневному голоданию, вам сначала нужно постепенно продвигаться вверх, начиная с более коротких голоданий (9).

  • Истощение и вялость

Из-за продолжительности 48-часового голодания может быть труднее придерживаться других методов голодания. Истощение является серьезной проблемой здесь, потому что это долгое голодание. Это одна из стратегий потери веса, которую трудно выполнить.

Помимо двух основных рисков или побочных эффектов метода 2-дневного голодания для похудения, существуют и другие риски, о которых вам следует подумать, прежде чем начинать этот тип голодания (9).Например:

  • Проблемы с пищеварением
  • Перепады настроения
  • Раздражительность
  • Бессонница и беспокойный сон
  • Тошнота
  • Обморок
  • Головные боли

Итог: эффективен ли двухдневный голодание для похудения?

Да, это так. Учитывая подробности об этом виде голодания, представленные выше, 2-дневное голодание действительно может помочь вам похудеть, но риски выше. Возможно, вы захотите подумать о более безопасных и здоровых привычках питания, которые не несут столько рисков, сколько этот метод похудения.Также рекомендуется сначала попробовать более короткие голодания, чтобы избежать серьезных побочных эффектов.

Если вы планируете двухдневное голодание, обязательно обсудите это со своим врачом или диетологом. Пропуск приемов пищи и строгое ограничение калорий могут быть опасны для людей с определенными заболеваниями.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Польза и риски 48-часового голодания: все, что нужно знать (2019, medicaldaily.com)
  2.   Руководство по интервальному голоданию 16:8 (2020 г., medicalnewstoday.com)
  3.  Разговение перед пиром (2019, нулевой пост.ком)
  4.  Детоксикация и очищение: что вам нужно знать (n.d., nccih.nih.gov)
  5.   Есть только через день и худеть? (2019, здоровье.harvard.edu)
  6. Голодание — влияние на организм и психику человека (2019 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  7.   Желатин таннат облегчает течение острого колита у мышей за счет укрепления слизистого слоя и изменения состава кишечной микробиоты: новая роль «защитников кишечного барьера» при ВЗК? (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  8.   Интервальное голодание: наука обходиться без еды (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  9.   Безопасно ли голодание? Обзор диаграмм нежелательных явлений во время голодания только на воде под медицинским наблюдением (2018 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Потенциальные преимущества и вред прерывистого ограничения энергии и прерывистого голодания среди лиц с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — описательный обзор данных о людях и животных (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Продолжительное голодание определяет дисфункцию митохондрий скелетных мышц как следствие, а не причину инсулинорезистентности человека (2010, мочеизнурение.diajournals.org)
  12. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewsroday.com)
  13. Зависимые от пола метаболические, нейроэндокринные и когнитивные реакции на ограничение и избыток пищевой энергии (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Кратковременное голодание вызывает глубокую аутофагию нейронов (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Влияние голодания на обмен веществ и работоспособность (2010 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Влияние голодания или ограничения калорий на индукцию аутофагии: обзор литературы (2018 г., опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Быстрая диета (без даты, webmd.com)
  18. Каковы плюсы и минусы очищения соком? (2018, www.medicalnewstoday.com)
  19. Что нужно знать о 48-часовом голодании (2020 г., medicalnewstoday.com)

Голодание для похудения | Советы по безопасности и многое другое | Бомонт

Что такое голодание?

Голодание означает отказ от потребления калорий или жесткое ограничение калорий в течение определенного периода времени.

Интервальное голодание предполагает прием пищи в течение большей части дней, но периодическое голодание.Например, трехразовое питание в течение недели, а затем два дня без еды перед повторным приемом пищи в течение недели будет считаться прерывистым голоданием.

Некоторые причудливые диеты поощряют голодание для снижения веса. Они разрешают немного поесть, но ограничивают калории до менее 800 в день, утверждая, что вы быстро похудеете. Диета на капустном супе — один из примеров разгрузочной диеты. Он предполагает употребление только щей и питье воды в течение определенного времени. Планы диеты, подобные этому, содержат много недоказанных заявлений, таких как избавление от фунта в день в течение месяца или удаление токсинов из вашего тела.

Хотя голодание, вероятно, поможет вам сбросить вес, если оно проводится без наблюдения врача, это рискованная практика, которая в конечном итоге может привести к увеличению веса и вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Если вы хотите узнать, как эффективно сесть на диету, чтобы быстро и безопасно похудеть, поговорите с врачом программы медицинского снижения веса Beaumont.

Является ли голодание безопасным или эффективным для снижения веса?

Большинство видов голодания небезопасны и неэффективны для долгосрочной потери веса.Молодые люди с хорошим здоровьем могут безопасно выполнять прерывистое водное голодание, но даже они должны поговорить со своим врачом о том, могут ли они делать это безопасно и, если да, то как им следует это делать.

Чрезмерное ограничение калорий может привести к увеличению веса в будущем, потому что это может повысить аппетит и замедлить скорость метаболизма. В то время как программы здорового похудения включают ограничение калорий (особенно ограничение калорий из обработанных пищевых продуктов), они обычно не включают голодание.Если организм не получает количество калорий, необходимое ему для нормального функционирования, он переходит в то, что некоторые называют режимом голодания, замедляя и накапливая калории. Это замедляет обмен веществ и затрудняет похудение в будущем. Ключом к успешной потере веса и здоровью является получение достаточного количества калорий правильного типа. Диетологи и диетологи могут порекомендовать здоровую диету и сказать вам, сколько калорий вы должны потреблять, исходя из вашего текущего веса, роста и возраста, а также ваших целей по снижению веса.

Риски длительного голодания

Голодание сопряжено с несколькими рисками. Например, голодание (или просто нехватка калорий и жидкости) может вызвать:

  • Электролитные нарушения
  • Сердечные аритмии
  • Головокружение или обморок
  • Обезвоживание
  • Камни в желчном пузыре
  • Камни в желчном пузыре
  • Оценить
  • Запор
  • холодная нетерпимость
  • быстрые капли и шипы в крови сахар

Есть люди, которые никогда не должны быстро, в том числе:

  • беременных
  • грудное вскармливание
  • люди с диабетом
  • пожилые люди люди
  • Люди с хроническими заболеваниями или состоянием здоровья

Как безопасно похудеть

Лучший способ похудеть — это изменить свой образ жизни и привычки в еде, включив в них здоровое питание и физические упражнения.В долгосрочной перспективе это намного эффективнее, чем модные диеты или даже диета в любой форме. Поговорите со своим врачом или встретьтесь с диетологом или диетологом, прежде чем начинать какой-либо план диеты, чтобы убедиться, что он полезен для вас, и убедиться, что вы не слишком ограничиваете свои калории или питание. Вы также должны поговорить со своим врачом о том, какие виды упражнений безопасны для вас и сколько упражнений вам нужно для достижения оптимального здоровья и ваших целей по снижению веса.

Ниже приведены некоторые советы врачей, диетологов и диетологов о том, как безопасно похудеть:

  • Занимайтесь спортом большую часть дней в неделю .Сочетание здоровой, сбалансированной диеты с физическими упражнениями поможет вам достичь ваших целей в области здоровья и снижения веса. Выберите упражнения, которые вам нравятся. Вы с большей вероятностью будете придерживаться их. И помните, что вам не нужно тренироваться сразу. Если вам легче пройти четыре 10-минутных прогулки, чем 40 минут подряд, сделайте это. Просто убедитесь, что у вас учащается пульс. Многие люди считают полезным носить устройство для подсчета шагов, такое как Fitbit, чтобы убедиться, что они достаточно тренируются. Сначала стремитесь к 10 000 шагов в день.
  • Пейте много воды . Если вам трудно пить много простой воды, попробуйте добавить в воду лимон, другие фрукты или кусочки огурца.
  • Держитесь подальше от газированных напитков и напитков с сахаром. Также ограничьте употребление фруктовых соков, даже если они не содержат сахара. Вам гораздо лучше есть фрукты, чтобы получить питательные вещества и клетчатку.
  • Диетическая газировка Skip (и другие напитки с искусственными подсластителями). Новое долгосрочное исследование показало, что у женщин, которые выпивали две или более диетических газированных напитков в день, значительно повышался риск инсульта и сердечных заболеваний.
  • Ешьте много свежих овощей . Хорошее правило — выбирать более темные овощи и есть овощи разных цветов. Листовая зелень – отличный вариант. Легкий салат, такой как салат айсберг, не повредит вам, но и не даст вам многого из того, что вам нужно. И из-за того, что у него так мало вкуса, люди склонны заправлять его заправкой, превращая здоровую пищу в нездоровую пищу. Свежие овощи — отличный способ убедиться, что вы получаете много питательных веществ без большого количества калорий или вредных жиров.Авокадо, например, является отличным источником полезных жиров, а также богат фолиевой кислотой.
  • Выбирайте постные белки . Белок является важной частью любой диеты, но некоторые виды белка лучше, чем другие. Если вы едите мясо, выбирайте белое мясо птицы (например, курицу или индейку), рыбу, орехи, бобовые (фасоль, горох, арахис, люцерна) и обезжиренные молочные продукты (молоко, творог). Яйца также являются хорошим источником белка, но они содержат жир и холестерин, поэтому поговорите со своим врачом или диетологом о том, сколько яиц вы должны есть каждую неделю.
  • Избегайте переработанного мяса . Обработанное мясо полно натрия и других консервантов. Некоторые мясные продукты не содержат нитритов и нитратов, но в большинстве из них все же высокое содержание натрия. Ветчина, солонина и сосиски также не являются лучшими вариантами для здоровья и похудения.
  • Покупайте большую часть продуктов в отделах свежих продуктов. Если вы наполняете свою тележку свежими продуктами, вы находитесь на правильном пути к правильному питанию для оптимального здоровья.
  • Палочка из цельного зерна .Когда вы выбираете хлеб, макароны или крекеры, выбирайте варианты, в которых цельное зерно является первым ингредиентом. Овес также является отличным вариантом цельнозерновых продуктов. Старайтесь держаться подальше от белого хлеба или чего-либо с отбеленной мукой. Вы хотите убедиться, что вы едите сложные углеводы, когда это возможно.
  • Не беспокойтесь слишком сильно, если вы ошибетесь. Здоровый образ жизни и правильное питание не означает, что вы никогда не сможете есть сладкое или соленое — просто не ешьте их каждый день. Если вы слишком сильно ограничите свою диету, у вас будет меньше шансов придерживаться изменения образа жизни, чем если вы позволите себе тратить деньги время от времени.

Если вы настаиваете на прерывистом голодании, обязательно поговорите со своим врачом и сделайте это по рекомендации врача. Позвоните по телефону 800-633-7377, чтобы записаться на прием к специалисту по снижению веса Beaumont medical.

Приводит ли длительное голодание к потере веса?

Ночью 30 сентября Хейли Рычек и ее муж отправились в один из своих любимых ресторанов, где Рычек впился зубами в шипящий стейк рибай. Когда она дошла до последнего кусочка, она смаковала его; это будет последнее, что она съест за месяц.

На следующий день Рычек, автор кулинарных книг и блогер о жизни, живущая недалеко от Питтсбурга, отправится на 31-дневное «водное голодание», во время которого она будет потреблять только воду, чай, сельтерскую воду, лимонный сок, витамины в таблетках и иногда бульон.

В первый день она отправилась в шестимильный поход, а на следующий приготовила еду для церковной вечеринки. «Практически весь день у меня не было соблазна есть, — писала она, — только до смерти хотелось выпить большой стакан сангрии!» (Она сопротивлялась, выпивка в планы не входила.)

Если бы Рычек собиралась сесть на диету, она бы шла до конца. «Я из тех людей, которые нацеливаются на лучших из лучших», — сказала она мне недавно. «Если вы поднимаете тяжести, вы хотите поднять как можно больше. Я был готов кое-что навести порядок, начать все сначала, всегда в пути… Почему бы просто не сделать это?»

Она является частью небольшого, но удивительно громкого сообщества фанатиков здоровья, которые утверждают, что отказываются от еды на месяц или больше. Потеря веса, если она достигнута, часто недооценивается, как будто это просто дополнительная польза от просвещения, которое дает добровольное голодание.

Некоторые, следуя примеру Иисуса из Библии, постятся 40 дней для духовного роста, а некоторые умирают, пытаясь. Другие жаждут неопределенной «детоксикации» или «перезагрузки» своих телесных систем. Одна аспирантка голодала в течение месяца, чтобы «очистить» свои внутренности и «начать все заново». Некоторые объединяют все эти мотивы в мешанину, лишая и актуализируя себя одновременно: «40-дневная голодная диета была для меня как «кнопка перезагрузки» в моей жизни», — написал один из них. «Разве это не прекрасно, что Бог в Своей мудрости предоставил нам этот инструмент, чтобы вести с Ним более близкий образ жизни, в то же время восстанавливая здоровье наших тел и разумов!»

Успешные постники размещают свои собственные руководства в Интернете, делясь мудростью, например: «Если во время поста у вас кружится голова, постарайтесь сесть как можно быстрее.Одна женщина, которая пила только сок в течение 31 дня, назвала свои головные боли «лечебными реакциями». Ричека лично вдохновила работа Джейсона Фунга, канадского нефролога и автора книги «Полное руководство по голоданию» . По электронной почте Фунг сказал мне, что «нет ничего плохого» в голодании до месяца. «Ключ к более длительному голоданию в том, что вы должны чувствовать себя хорошо в течение всего времени», — сказал он. «Если вы чувствуете слабость или усталость, вам следует остановиться».

Точное количество участников марафона неизвестно.Конечно, не все, кто пробует это, пишут об этом в Интернете, потому что презрение может быть подавляющим. Рычек сказала, что ей угрожали смертью после того, как ее пост был опубликован в «группе линчевателей и троллей в Facebook».

«Они были сторонниками ГМО и вакцин, которые пришли ко мне и атаковали», — сказала она. «Они сказали, что я лжец, и если я еще не умер от своей лжи, кто-то должен меня убить».

Для тех, кто задается вопросом, не обманул ли Рычек: технически возможно прожить более месяца без еды, хотя вероятность того, что вы проживете, зависит от уровня вашего жира и, следовательно, от количества энергии, которое ваше тело может сжечь до он начинает есть себя.Самое долгое известное голодание было в 1971 году, когда 27-летний мужчина выжил на воде и пищевых добавках в течение 382 дней и похудел с 456 до 180 фунтов. В 1981 году ирландские заключенные-республиканцы отказывались от еды более двух месяцев, прежде чем умереть, но в 2010 году женщина из Флориды, соблюдавшая религиозный пост только на воде, умерла всего за 26 дней. (Точная продолжительность ее поста неизвестна. Когда члены ее семьи выломали дверь, ее уже не было.)

Рычек движим не причиной, а железной волей. Раньше она голодала в течение более коротких периодов времени, даже просиживая за большими праздничными обедами, не съев ни крошки.

В течение первых нескольких дней месячного голодания она была раздражительна, обнаружив, что «желает (даже больше, чем обычно), чтобы Рэй [ее муж] просто перестал болтать», — написала она, добавив: «Я начинаю осознать, что мой защитный механизм против чувств обратился к еде/питью. Я благодарна за то, что иду по этому пути, что дает мне возможность в течение следующих 22 дней разорвать этот порочный круг, как бы сильно я ни плакала».

Тем не менее, она утверждает, что ее энергия никогда не иссякала. На самом деле у нее было так много всего, что она готовила для мужа и перестраивала кухню.(«Когда вы голодаете, по мере того, как ваше тело отказывается от пищеварения, у него появляется гораздо больше энергии для других дел», — сказала она мне.) не чувствую голода.

Другие быстрые блоггеры также утверждали, что работали много часов почти каждый день поста. («90 процентов еды ЭМОЦИОНАЛЬНО», — написал один человек жирным шрифтом.)

Даже если эти голодания технически возможны, медицинские эксперты не рекомендуют голодать дольше одного или двух дней.Большинство людей, включая людей с избыточным весом, теряют часть мышечной массы с каждым сброшенным килограммом. Без поступления глюкозы в мозг мышление становится более трудным. Артериальное давление падает, и вы рискуете потерять сознание.

«При отсутствии поступления белка и глюкозы из пищи, которую вы едите, вы начинаете каннибализировать белок организма», — объясняет Томас Вадден, директор Центра веса и расстройств пищевого поведения Пенсильванского университета. Израсходовав запасы гликогена в печени, организм приходит за глюкозой в мышцы.«В конечном итоге вы съедаете мышечную ткань тела», — говорит Вадден.

Сюда относится сердце, которое, в конце концов, представляет собой всего лишь большую мышцу. В конце концов, сердце может выйти из ритма. Если сердце не отказывается до окончания голодания, проблемы с сердцем могут сохраняться после того, как человек снова начнет есть.

Десятилетия назад врачи пытались лечить пациентов с ожирением голоданием, но остановились после того, как пять пациентов умерли, двое из них от проблем с сердцем. В 1970-х годах около 60 человек умерли, проведя в среднем четыре месяца на диете с жидким белком.Люди с тяжелой анорексией чаще всего умирают от сердечных заболеваний.

Рычек, у которой был размер 10, когда она начала голодание, не беспокоилась о последствиях для здоровья. Чтобы сбалансировать свои электролиты, она пила гималайскую морскую соленую воду.

Продолжительное голодание тоже не такая эффективная стратегия похудения, как может показаться, сказали мне эксперты. Хотя было доказано, что прерывистое голодание, при котором люди потребляют мало или ничего не едят в течение 24 часов, помогает некоторым людям сбросить вес, это не относится к длительным голоданиям.

«Одна из общих идей, лежащих в основе прерывистого голодания, называется гормезисом», — сказал по электронной почте Грант М. Тинсли, профессор физиологии упражнений Техасского технологического университета, изучавший прерывистое голодание. «Гормезис относится к воздействию относительно небольшого количества какого-либо стрессора, который может заставить организм адаптироваться и стать более способным справляться с другими стрессорами. Это отличается от воздействия сильного стрессора, который может нанести вред организму. На мой взгляд, краткосрочные голодания, такие как те, которые используются во время прерывистого голодания, относятся к категории небольших стрессоров, которые могут способствовать улучшению здоровья.Однако длительное голодание потенциально может попасть в категорию «сильных стрессоров».

Сокращение потребления пищи в течение нескольких недель приводит к замедлению обмена веществ, так что человеку, которому когда-то требовалось 2000 калорий в день для нормального функционирования, теперь может понадобиться всего 1800 калорий. После окончания голодания неясно, придет ли метаболизм в норму. Недавнее исследование участников The Biggest Loser , которые резко сократили потребление калорий для шоу, показало, что теперь участники должны съедать на сотни калорий каждый день меньше, чем люди аналогичного роста, чтобы поддерживать свой уменьшенный вес.

Другая причина, по которой экстремальные диеты были прекращены в качестве лечения для людей с ожирением, заключалась в том, что большинство из них восстановили большую часть своего веса вскоре после лечения. В исследовании 1994 года, проведенном Вадденом, люди на «очень низкокалорийной диете» из 420 калорий в день потеряли больше своего начального веса, чем люди на более разумной диете из 1200 калорий в день. Но «очень низкокалорийная» группа набрала большую часть своего веса в течение следующего года, став тяжелее, чем группа, которая не морила себя голодом.

Еще один случай длительного голодания, на который ссылались Рычек и другие, заключается в том, что это якобы наше естественное состояние. Ходят слухи, что для древних людей было обычным делом месяцами обходиться без еды. Даже если они это сделали, «это не означает, что голодание само по себе хорошо для нас», — сказала по электронной почте Марлен Зук, профессор экологии и эволюции в Университете Миннесоты. «Тело удивительно гибко в том, с чем оно может справиться, но из этого не обязательно следует, что решение конкретной проблемы делает нас сильнее.

Наконец, Алан Арагон, исследователь в области питания, предупреждает, что голодание может подготовить почву для расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия. «В любом случае, — говорит он, — это плохая идея».

Вадден подозревает, что люди проводят длительные голодания, потому что они «могут почувствовать себя очень добродетельными, отказавшись от еды на какое-то время». Но, заключает он, «в полном голодании нет ничего полезного. Вы живете в физическом теле, у которого есть потребности в питании».

Окончание голодания может быть самой опасной частью.Повторное введение пищи в организм может сместить электролиты и жидкости таким образом, что это вызовет нагрузку на органы. Несмотря на тщательное повторное питание в больнице, у артиста перформанса Дэвида Блейна был аномально низкий уровень фосфатов, когда он снова начал принимать питательные вещества после выхода из стеклянной коробки, в которой он голодал 44 дня в 2003 году.

Рычек никогда не поддавался искушению чтобы разговеться, хотя она фантазировала о еде, которую съест в завершение. 31 октября настал этот день.Она приготовила себе пюре из жареных мускатных орехов, отбивные из оленины, зеленую фасоль и немного грибов. («Удивительно!!» провозгласила она.)

Всего она похудела на 24 фунта. Однако это было только начало: в следующем году она планирует провести еще один пост, на этот раз 40-дневный.

3 эффективных метода голодания для похудения, утверждает наука — ешь это, а не то

Поскольку это уже давно стало модной привычкой в ​​еде, вы, вероятно, уже слышали о прерывистом голодании, или сокращенно IF.Если вы пытаетесь понизить число на весах, варианты этой диеты предлагают минималистский подход к похудению.

«Каждый раз, когда у нас дефицит калорий, будет потеря веса», — говорит Дженни Фонтана, NT, NCRC, NCFAC, которая инструктирует сертифицированных тренеров по питанию, Ешьте это, а не то! .

Существует несколько различных форм прерывистого голодания, некоторые из которых могут быть более практичными вмешательствами по снижению веса, чем другие. Исследование , недавно опубликованное в JAMA Network , выявило три метода, которые оказались особенно эффективными.

Связанный: прерывистое голодание может привести к «значительной» потере веса, говорится в новом исследовании

«Это исследование, по сути, представляет собой обзор обзорных статей. Оно демонстрирует, что различные формы прерывистого голодания (например, голодание через день, диета 5:2 и питание с ограничением по времени) являются эффективными мерами по снижению веса для людей с ожирением. , — сказала Medical News Today Криста Варади, доктор философии, соавтор исследования и профессор питания в Университете Иллинойса в Чикаго.

Помимо потери веса, IF также предлагает множество подтвержденных наукой преимуществ для здоровья — вот семь, о которых следует знать. Но сначала, вот разбивка трех форм прерывистого голодания, проверенных Варади.

Альтернативное дневное голодание

Shutterstock

Последователи голодания через день придерживаются графика, в котором чередуются приемы пищи и голодание. Те, кто соблюдают эту диету, чередуют один праздничный день с одним разгрузочным днем, который обычно включает в себя прием пищи на 500 калорий.

«Хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что вы по-прежнему едите здоровую пищу в те дни, когда вы не голодаете», — говорит Хизер Хэнкс, MS CAM, диетолог и медицинский консультант в Medical Solutions BCN, Ешьте это, а не то! . «Если вы злоупотребляете калориями из рафинированного сахара и углеводов, вы сбрасываете уровень инсулина и гормона голода и накапливаете больше гликогена, чем сжигаете».

Healthline отмечает, что «самая популярная версия этой диеты называется «Диета через день» [Варади], которая провела большую часть исследований ADF.»

Диета 5:2

Shutterstock

Сторонники диеты 5:2 придерживаются неограниченной диеты пять дней в неделю и голодают оставшиеся два дня.

Когда дело доходит до долгосрочного соблюдения первых двух диет в этом списке, Шади Вахдат, доктор медицинских наук, медицинский директор LiveWell Integrative Medicine, предлагает слово предостережения.

«Несмотря на то, что голодание через день, диета 5:2 и кормление с ограничением по времени могут быть эффективными для снижения веса, уменьшения жировых отложений и связанных с ними метаболических улучшений, долгосрочное соблюдение голодания через день или Диета 5:2 может стать очень сложной», — рассказывает Вахдат Ешьте это, а не то! .

Кормление с ограничением по времени

Shutterstock

При ограниченном по времени кормлении нет ограничений по калориям, но последователи этого метода едят только в течение дневного окна от четырех до десяти часов. Голодание происходит за пределами этого установленного окна приема пищи.

«Самым практичным и выполнимым вариантом для многих людей оказывается кормление, ограниченное по времени», — говорит Вахдат Ешьте это, а не то! . «Если все делать правильно с ежедневным ночным голоданием в течение 12-14 часов, то польза может быть получена в долгосрочной перспективе с минимальными побочными эффектами.»

Чтобы узнать больше о голодании для похудения, ознакомьтесь с Как это сделать, прежде чем голодание ускорит сжигание жира, говорится в новом исследовании . Затем не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей , чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и питании!

Как голодать один день в неделю для снижения веса

Голодание раз в неделю может помочь похудеть.

Изображение предоставлено: stockvisual/E+/GettyImages

Хотя голодание раз в неделю для похудения может показаться очередной глупой причудой, наука о голодании поддерживает эту шумиху.Однако голодание означает не только отказ от еды. Успешная программа требует небольшого планирования и базовых знаний о том, как работает голодание.

По мнению экспертов из Техасского медицинского центра, преимущества периодического голодания выходят далеко за рамки простой потери веса. Когда вы лишаете свое тело калорий на 12-18 часов, ученые предполагают, что это заставляет ваши нервные пути и вашу ДНК укрепляться и восстанавливаться. По общему признанию, говорит TMC, это было доказано на мышах, но все еще теоретически на людях.

Но, продолжают эксперты TMC, интервальное голодание имеет некоторые доказанные преимущества для людей. На самом деле они не возникают в результате голодания сами по себе, поэтому не думайте, что вы можете просто перестать есть и получить всевозможные замечательные эффекты. Это не так.

Любая польза от голодания один день в неделю связана с тем, что вы переключаетесь между голоданием своего тела и повторным питанием. Приток калорий и питательных веществ после голодания побуждает ваше тело максимально использовать те калории и питательные вещества, которые оно может получить.

Эксперты, такие как TMC, считают, что еще во времена пещерного человека охотники, которые могли хорошо питаться, а затем обходиться без пищи в течение короткого периода времени, имели больше шансов выжить, чем те, кто не мог пережить кратковременный голод.

По данным Международной ассоциации спортивных наук (ISSA), периодическое голодание имеет много преимуществ. Помимо потери веса, преимущества голодания один день в неделю или в определенные часы каждый день включают:

  • Уровень сахара в крови снижен
  • Уровень триглицеридов в крови снижен
  • Здоровье мозга улучшилось
  • Риск рака снижен
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • Уменьшение воспаления
  • Резистентность к инсулину снижена
  • Уровень холестерина ЛПНП снижен

По данным ISSA, польза голодания один день в неделю начинается с потери жира.Интервальное голодание побуждает ваше тело сжигать жир, потому что стимулирует выработку гормона роста человека, или ХГЧ, который помогает сжигать жир, а также помогает вам сжигать мышечную ткань. Пониженная реакция инсулина также способствует сжиганию жира, объясняет ISSA.

Интервальное голодание безопасно и эффективно при правильном выполнении, но голодание один день в неделю подходит не всем, предупреждают эксперты в области здравоохранения из Юго-Западного колледжа натуропатической медицины. Поскольку голодание сильно влияет на уровень сахара в крови, людям с диабетом, особенно тем, кто принимает инсулин, голодать не следует.

Другие, кому следует соблюдать осторожность в отношении поста, Юго-Западные штаты, беременные или кормящие, люди с низким кровяным давлением и люди, которые боролись с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия, булимия или орторексия — пристрастие к идее « здоровое питание», — сообщает Университет здоровья Лома Линда. Недостаток веса также является причиной воздерживаться от голодания, напоминает вам SCNM.

Большинство побочных эффектов голодания незначительны, заверяют в Медицинском центре Университета Рочестера.Они могут варьироваться от головных болей и раздражительности до упадка сил и даже чувства холода. Вы также можете обнаружить изменения в стуле, но незначительные временные изменения являются нормальными и не вызывают беспокойства. Если вы испытываете резкие изменения, обратитесь к врачу.

Подробнее: ​ 13 правил прерывистого голодания

Существует несколько различных способов голодания: от отказа от всех продуктов и напитков в течение как минимум 24 часов до ограничения приема пищи и напитков до определенного количества часов в течение дня, объясняют эксперты по питанию Техасского медицинского центра.Простое избегание потребления любых калорий в течение 24-часового периода является одним из самых простых типов голодания, но это может быть сложно, если вы новичок в голодании.

Еще один тип поста, который следует учитывать, советует TMC, — прекратить есть в 8 часов вечера. один или два дня в неделю и не есть снова до полудня следующего дня. Это дает те же преимущества, что и 24-часовое голодание, заверяет TMC, но без недостатков. Вы также можете поужинать в 18:00. и не есть снова до ужина на следующий вечер, потягивая воду и травяные чаи, чтобы не чувствовать себя полностью обделенным.

Если вы не совсем готовы к полному 24-часовому голоданию от завтрака до завтрака, просто перестаньте есть в 18:00. или 8 вечера а затем вернуться к диете на следующее утро, советуют эксперты из Университета штата Колорадо. Делайте это не чаще, чем один или два дня в неделю, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточно калорий и питательных веществ.

Подробнее: ​ Как работает голодание «Ешь-Прекрати-Ешь»

Голодание раз в неделю для похудения звучит просто в теории, но это может быть проблемой, если ваш разгрузочный день приходится на день свадьбы вашего лучшего друга, корпоративный пикник или заветный праздник, который вращается вокруг еды.

Вместо того, чтобы мучить себя, потягивая простую воду, вдыхая дым от барбекю вашего босса, дайте себе небольшую передышку, проявив гибкость. Даже Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек говорит, что время от времени есть угощения — это нормально.

Посмотрите и на свое расписание. Если вы работаете в две смены, переходите с дневной смены на ночную или наоборот, у вас родился ребенок или щенок или у вас есть другие причины недосыпания, возможно, сейчас не время для голодания.Недостаток сна влияет на гормоны, контролирующие уровень голода, напоминает Департамент здравоохранения округа Лос-Анджелес, а также может привести к тому, что ваше тело будет накапливать жир.

Стресс также может повлиять на вашу способность похудеть, говорят в округе Лос-Анджелес. Поэтому начинать еженедельное голодание одновременно с началом новой работы, переездом в новое место или преодолением последствий расставания или другой потери может быть не самым эффективным выбором, который вы можете сделать — как для вашего физического здоровья, так и для здоровья. ваше психическое и эмоциональное здоровье.Последнее, что вы хотите сделать, это настроить себя на неудачу.

Подробнее: ​ Наука, стоящая за эмоциональным перееданием: почему мы это делаем и как остановить

Выбор голодания один день в неделю для похудения не гарантирует желаемых результатов, предупреждает Национальный институт старения, но если делать это осторожно и со знанием дела, это также не должно причинить вам никакого вреда. Есть несколько вещей, о которых следует помнить, когда вы голодаете, предлагает NIA.

Убедитесь, что в неразгрузочные дни вы едите постную и питательную диету, основанную на листовых зеленых овощах, свежих фруктах, цельнозерновых продуктах, орехах и семенах, постном белке, таком как курица и рыба, и полезных жирах из авокадо и оливкового масла.

Также важно, говорят эксперты NIA, высыпаться, регулярно выполнять какие-либо упражнения и поддерживать социальные контакты — гораздо легче справиться с такой проблемой, как прерывистое голодание, если вы хорошо отдохнули и иметь много эмоциональной поддержки.

Интервальное голодание и снижение веса

В 2018 г. 63,1% взрослого населения Канады имели избыточный вес или страдали ожирением. 1 Ожирение является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. 2 , 3 По мере роста показателей ожирения все большее внимание уделяется диетическим вмешательствам, наиболее распространенными из которых являются диеты с ограничением калорий, которые обеспечивают начальную, но часто неустойчивую потерю веса. 4 Недавно появился интерес к использованию голодания для лечения ожирения 5 7 и диабета. 8 , 9 Интервальное голодание (IF) относится к регулярным периодам без потребления калорий или с очень ограниченным потреблением калорий.Обычно он состоит из ежедневного голодания в течение 16 часов, 24-часового голодания через день или голодания 2 дня в неделю в непоследовательные дни. 8 Во время голодания потребление калорий часто колеблется от нуля до 25% от потребности в калориях. Потребление в дни без голодания может быть произвольным, ограниченным определенным составом диеты или направленным на достижение определенного потребления калорий до 125% от обычных потребностей в калориях. 9 Для описания регулярного прерывистого воздержания от калорий используются различные термины, в том числе прерывистое голодание, голодание через день, сокращение частоты приема пищи, и ограниченное по времени питание .Интервальное голодание можно использовать с неограниченным потреблением, когда вы не голодаете, или в сочетании с другими диетическими вмешательствами. В этом обзоре представлены самые последние данные о влиянии IF на потерю веса и потенциальной роли, которую он играет в первичной помощи при лечении ожирения.

ИСТОЧНИКИ ДАННЫХ

Поиск статей в EMBASE и MEDLINE за период с 1 января 2000 г. по 1 июля 2019 г. дал 1200 уникальных результатов с использованием ключевых слов голодание через день, прерывистое голодание, голодание, ограниченное по времени питание, пропуск приема пищи, и снижена частота приема пищи .Мы включили англоязычные исследования, посвященные снижению веса у участников с избыточным весом и ожирением (индекс массы тела [ИМТ] ≥ 25 кг/м 2 ), и исключили исследования очень короткой продолжительности (< 2 недель), исследования, требующие стационарное лечение или исследования, посвященные инсульту, судорогам или другим конкретным заболеваниям. После этих исключений осталась 41 статья, описывающая 27 уникальных экспериментов: 18 небольших рандомизированных контролируемых испытаний (уровень доказательности I) и 9 испытаний, сравнивающих вес после IF с исходным весом без контрольной группы (уровень доказательности II) (). 10 50 Уровни доказательности классифицируются в соответствии с Канадской рабочей группой по профилактической медицинской помощи.

Таблица 1.

Резюме исследований IF: Всего участников IF = 944 .

8 Уровень доказательств

Потеря веса,% от базового веса 2017 2017 2018 2019 2016 26 2018 23 2011 42 2018 2018 2013

9 N

7

8

Продолжительность Вмешательство ключевой результат
Anton et et al, 10 2019 2019 10 Тучный,> 65 y II 4 WK 2.2 16-часовое ежедневное голодание; Сообщение о себе , если это возможно у пожилых людей и приводит к потере веса
Antoni et al, 11 2018 41 избыточный вес и ожирение I до 5% 5,3 2-дневное голодание (25% от потребности в калориях) и 5-дневное потребление калорий вволю по сравнению с ОК; самооценка 59 d для достижения 5% потери веса с IF; Не статистически отличается в группе CR (73 d)
Arnason et al, 12 2017 10 ожирение, T2D II 2 WK 1.4 18–20-часовое ежедневное голодание было целью, но среднее голодание составило 16,8 ч; 2-недельное наблюдение; Сообщение о себе краткосрочный, если может быть в безопасности у пациентов с T2D и может улучшить гликемический контроль
2013
Bhutani et al, 14 2013
64 Ожирение I 12 недель 3,2 Чередование 25% потребности в калориях с потреблением калорий ad libitum по сравнению с обычной диетой с физическими упражнениями или без них; Сообщение о себе , если в сочетании с упражнениями более эффективны, чем один метод
Bowen et al, 15 2018 136 Избыточный вес и ожирение I 16 WK 10.6 3 дня натощак, 3 дня CR и 1 день без ограничений по сравнению с CR; 8-недельное техническое обслуживание; Сообщите о себе CR в сочетании с если не улучшается по потере веса CR один
16 2016 51 ожирение, T2D I 12 WK 5.9 2-дневное голодание (от 1670 до 2500 кДж/сут) и 5-дневная обычная диета по сравнению с ОК; Самозащитная Если это жизнеспособная альтернатива CR для похудения и гликемического контроля в T2D
9084 17 9074 9 18 2019 137 Ожирение, T2D I 52 недели 6.8 2-дневное голодание (25% от обычной калорийности) и 5-дневная обычная диета по сравнению с ОК; 1-е последующее наблюдение; самооценка Аналогичное снижение уровня HbA 1c и массы тела при IF или CR; Вес стабилен и HBA 1C Уровень взбираться в последующих
8 I 8 WK 8.7 чередовали на 0% потребление калорий при потреблении ad libitum по сравнению с CR; 24-недельное наблюдение; мониторинг IF — безопасная стратегия снижения веса; нет увеличения риска повторного набора веса
Cho et al, 20 2019 31 0 Чередование 25% обычного потребления калорий с потреблением ad libitum по сравнению с обычной диетой с физическими упражнениями или без них; Самопотипировка Упражнения не улучшают потерю веса для того, чтобы в одиночку
41 Тучный, T2D II 12 WK 0,8 2- г быстрый (2 небольших перекуса, 1 легкий прием пищи) и 5-й прием вволю; самооценка ЕСЛИ безопасно при СД2; Продвигает потерю веса и гликемический контроль
CUTINHO et al, 22 2018 2018 35 Тучный I 12 WK 13.0 3-дневное голодание (25% потребности в калориях) и 4-дневная полная потребность в калориях по сравнению с ОК; Сообщение о себе подобные потери веса результаты от IF и CR
26 4 II 4 WK 49 3-D Быт (от 25% до 40% от обычного потребления калорий) и 4-дневный CR (снижение обычного потребления калорий на 10%) в неделю; Самопотипировка краткосрочный, если с CR является жизнеспособной стратегией потери веса в ожирении
9 2013 2013 15 ожирение женщины II 6 WK 7.1 3 дня голодание (от 25% до 30% потребности в калориях), 3 дня обычная диета и 1 день потребление вволю; Self сообщает Краткосрочный, если это жизнеспособная стратегия потери веса в ожирении
9000
9074 Gabel et al, 26 2019
46 ожирение I 12 недель 3,2 16-часовое ежедневное голодание по сравнению с обычной диетой исторический контроль; Самозащитная Если приводит к потере веса по сравнению с исходным уровнем и контрольной группой
Harvie et al, 27 2011 2011 107 Тучные женщины I 24 WK 7.9 2-дневное голодание (очень низкокалорийное потребление) и 5-дневное обычное питание по сравнению с ОК; Сообщение о себе , если так же эффективно, как CR для похудения и чувствительности к инсулину
48 2019 244 ожирение I 52 WK 5.6 2 -d быстрая (25% от обычной калорийности) и 5-d обычная диета по сравнению с CR; Self сообщает Если и CR имеют подобные результаты потери веса на 1 год
Hoddy et al, 29 2014
hoddy et al, 30 2015
Hoddy et al, 31 2016
Hoddy et al, 32 2016
59 Ожирение I 8 недель 4.2 Ежедневное чередование 25% базовой потребности в калориях с потреблением калорий вволю; самооценка IF является безопасной стратегией снижения веса; нет повышенного риска расстройства пищевого поведения; Может уменьшить устойчивость к инсулину
Hutchison et al, 33 2019 2019 2019 0 88 80859 I 8 WK 4,6 3-D Fast (32% -37% потребности в энергии) и 4 дня при 100% или 145% потребности в энергии по сравнению с CR и контрольной группой; Сообщение о себе комбинируя CR и если более эффективно для потери веса, чем один,
Kahleova et al, 2014 2014 54 ожирение, T2D I 12 WK 3 .9 16-часовое ежедневное голодание по сравнению с CR; Самозащитная , если более эффективно, чем CR для похудения и гликемический контроль в T2D
Klempel et al, 35 2012
Kroeger et al, 36 2012
54 ожирение женщины II 8 недель 3,4 1-й пост (очень низкокалорийное потребление) и 6-й ОК; Сообщение о себе если в сочетании с CR продвигает потерю веса у женщин ожирения
Klempel et al, 37 2013
Klempel et al, 38 2013
Klempel et al, 39 2013
Varady et al, 40 2015
32 Женщины с ожирением II 8 недель 4.5 Чередование 25% обычного потребления калорий с 125% обычного потребления калорий; диета с высоким содержанием жиров и с низким содержанием жиров; Сообщение о себе , если эффективен для потери веса с состав диеты с высоким содержанием жира или низкой жиры
Schübel et al, 41 2018 150 ожирение I 12 WK 6,4 2-дневное голодание (25% от потребности в калориях) и 5-дневное обычное питание по сравнению с ОК и контрольной группой; 12-недельное техническое обслуживание; 26-недельное наблюдение; Самопотипировка Потеря и обслуживание веса похожа на IF и CR
112 Щедатливый I 26 WK 8.4 2-дневное голодание (20% потребности в калориях) и 5-дневное обычное питание по сравнению с ОК; 26-недельное техническое обслуживание; Self сообщает Потеря и обслуживание веса аналогичны в случае, если и CR
Trepanowski et al, 43 2017
Trepanowski et al, 44 2018
Kroeger et al, 45 2018
Kalam et al, 46 2019
79 Ожирение I 24 недели 6.0 Чередование 25% обычного потребления калорий с 125% обычного потребления калорий по сравнению с CR и контрольной группой; 24-недельное наблюдение; Самопотипировка , если продвигает потерю веса и веса Техническое обслуживание, похожее на CR
Varady et al, 47 2009
Bhutani et al, 48 2010
16 Щедавание II 8 недель 5,8 Чередование 25% потребности в энергии с потреблением калорий без ограничений; Самозащитная , если это жизнеспособный вариант для похудения в людьбе с ожирением
Varady et al, 49 2013 30 Щедавая I 12 WK 6.5 Чередование 25% исходных потребностей в энергии с потреблением калорий ad libitum по сравнению с обычной диетой; Мониторизовано Если эффективен для потери веса у ожирения людей
zuo et al, 50 2016 40 40859 II 12 WK 12 WK 10.0 1-D Быстрый (430 ккал) и 6-дневная высокобелковая диета; 52-недельное наблюдение; мониторинг IF с диетой с высоким содержанием белка эффективен для снижения веса с низким риском повторного набора веса

СИНТЕЗ

Дизайн исследования

Исследовательские вмешательства включали IF различными способами, начиная с 24-часового голодания Несколько дней в неделю (например, протокол «5 и 2») 11 , 16 , 17 , 21 , 21 , 28 , 35 , 41 , 42 , 50 к ежедневному 16-часовому голоданию. 10 , 12 , 25 , 34 Наиболее распространенный дизайн исследования заключался в чередовании 24-часовых периодов голодания с неограниченным потреблением (чередование постных и праздничных дней). 13 , 15 , 19 , 19 , 20 , 22 , 22 , 29 , 39 , 33 , 38 , 43 , 47 , 49 протоколы также различались рекомендациями по потреблению калорий, включению пациентов с диабетом, наличию контрольной группы и продолжительности исследования.Некоторые исследования ограничивали калории, в то время как другие разрешали потребление вволю, когда не голодали. Строгость голодания также различалась: несколько исследований допускали потребление 25% калорий в периоды голодания. Группы сравнения с диетами IF придерживались обычной диеты 13 , 20 , 25 , 43 , 49 или диеты с ограничением калорий. 11 , 15 , 17 , 19 , 19 , 22 , 22 , 27 , 28 , 33 , 41 , 41 43

В то время как пациенты с диабетом были обычно исключены (), 10 , 11 , 13 , 15 , 19 , 19 25 , 27 29 , 32 , 33 , 35 , 37 97 , 38 , 40 43 , 47 , 49 , 50 5 пациентов = 174 пациента с диабетом 2 типа (n). 12 , 16 , 17 , 21 , 34 Как у пациентов с диабетом, так и у пациентов без диабета факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний были снижены. Когда состав диеты контролировался, большинство протоколов соответствовали руководящим принципам Министерства здравоохранения Канады и Американской кардиологической ассоциации того времени: 55% углеводов, 20% жиров и 25% белков. 51 , 52 Наиболее распространенной альтернативой было неограниченное потребление. В 5 исследованиях рассматривалось обогащение белком за счет потребления углеводов. 12 , 15 , 16 , 28 , 50 Двое придерживались средиземноморской диеты. 27 , 42 Потребление жиров изучалось в одном исследовании, в котором сравнивали потребление жиров с пищей 45% против 25% за счет потребления углеводов. 37 Шестнадцать исследований включали диетическое обучение, при этом участники сами выбирали пищу, а 11 исследований полностью или частично обеспечивали диету. 1 , 13 , 13 , 19 , 23 , 29 , 39 , 33 , 34 , 37 , 43 , 47 , 49 49 Другие не требовали определенный пищевой состав вне периода голодания.

Таблица 2

.

N

8

4

7 кровяное давление ↔ 3 324 324 , рассмотренные в 16 исследований, без изменений в 9 исследований 10 , 13 , 29 , 35 , 35 , 37 , 42 , 42 , 47 , 47 47 ↓ 226 0 226 Рассмотрены в 16 исследованиях, с уменьшением 7 исследований 11 , Вес кузова ↓ 764 764 764 Уменьшение на 22 исследования 10 , 11 , 13 , 15 , 19 , 20 , 22 25 , 29 29 , 33 , 35 , 37 , 41 , 41 , 49 , 49 , 47 , 47 , 50 BMI ↓ 566 Снижение 16 исследований измерения BMI 10 , 13 , 13 , 19 , 20 , 23 25 , 28 , 29 , 35 , 37 , 42 , 43 , 43 , 47 , 50 , 50 • Уровень глюкозы ↔ 409 Ознакомились в 17 исследованиях, без изменения в 11 исследований 10 , 19 , 24 , 24 , 25 , 27 , 32 , 35 , 35 , 38 , 40 , 42 , 43 748 ↓ 192 В 17 исследований, с уменьшением 5 исследований 13 , 15 , 20 , 29 , 41 , 41 ↑ ↑ 24 Рассмотрены в 17 исследованиях, с увеличением 1 исследование 11 11 • HBA 1C Уровень ↓ 54 Уменьшение наблюдается в 1 исследование измерения HBA 1C Уровень 42 • Уровень инсулина ↓ 407 407 407 Уменьшение 8 исследований, Умерение тенденции в 3 из 11 исследований Измерение уровня инсулина 11 , 13 , 15 , 19 , 20 , 25 , 25 , 25 , 25 , 25 , 25 , 25 , 25 , 25 , 25 , 25 , 25 , Таблица 3.

Итоги факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа в 5 прерывистых постных исследованиях, зачисленные ожирение взрослых с диабетом типа 2

3

4

4

фактор риска

7

8 N

кровяное давление Na NA NA NA NA Не учились у пациентов с типом 2
Масса тела 174 Снижение наблюдения во всех 5 исследованиях 12 , 16 , 17 , 17 , 21 , 39
174 0 174 Снижение наблюдения во всех 5 исследованиях 12 , 16 , 17 , 21 , 34
Диабет
  • Глюкоз E УВЕЛИВ 78 78 78 Уменьшение Увеличение в 3 исследования Измерение уровня глюкозы 12 , 21 ,
• HBA 1C Уровень 164 Уменьшение наблюдается в 4 исследования, измерения HBA 1C Уровень , 16 , 17 , 17 , 21
• Уровень инсулина 27 Уменьшение Уменьшении в 1 исследование измерение уровня инсулина 34

Исследования были ограничены по размеру и продолжительности: в 18 из 27 исследований было проанализировано менее 60 участников и они длились 12 недель или менее.Самые продолжительные исследования длились 1 год и включали от 137 до 244 участников. 17 , 28 В нескольких исследованиях период наблюдения после вмешательства составлял от 2 недель до 1 года. 12 , 15 , 15 , 18 , 19 , 19 , 41 , 41 43 , 43 , 50

Потеря веса

Все 27 испытаний (N = 944, если участники), если они привели к потеря веса в пределах от 0,8% до 13,0% от исходного веса тела (). 10 50 Потеря веса происходила независимо от изменений в общем потреблении калорий. 43 , 53 В 16 исследованиях продолжительностью от 2 до 12 недель, в которых измерялся ИМТ, ИМТ снизился в среднем на 4,3% до медианы 33,2 кг/м 2 . 10 , 12 , 12 , 13 , 19 21 , 21 25 , 29 , 39 , 34 , 37 , 47 , 47 , 47 , 50 Окружность талии уменьшилась на 3 см до 8 см в исследованиях продолжительностью более 4 недель, в которых это фиксировалось. 13 , 21 , 23 , 23 , 27 , 27 , 3 9 , 33 , 35 , 37 , 41 , 42 , 47

Двенадцать исследований диеты с ограничением калорий в качестве сравнения с IF и обнаружили эквивалентную потерю веса в обеих группах. 11 , 15 , 17 , 19 , 19 , 22 , 22 , 22 , 28 , 28 , 33 , 41 43 Продолжительность обучения составила 8 недель до 1 года, в общей сложности 1206 участников (527 подвергались IF, 572 использовали ограничение калорий и 107 участников контрольной группы) и продемонстрировали потерю веса на 4.от 6% до 13,0%. 11 , 15 , 17 , 19 , 19 , 22 , 22 , 27 , 27 , 28 , 33 , 41 41 43 Приверженность оказывается похожем на оба стратегии потери веса. 15 , 17 , 27 , 28 Крупнейшее исследование, сравнивающее IF с ограничением калорий, было проведено Headland et al. средняя потеря веса 6.65 кг при диетах с ограничением калорий ( P = 0,24). 28 Все 11 других сравнений IF и диет с ограничением калорий также показали сходные результаты между обеими группами. 11 , 15 17 , 19 , 19 , 22 , 22 , 27 , 33 , 41 41 43 В ряде этих исследований те, кто в IF Group потреблял одинаковое количество калорий 22 , 41 43 или меньше 19 , 27 , 33 Четыре исследования сочетали голодание и ограничение калорий в неразгрузочные дни и обнаружили сопоставимую потерю веса с другими исследованиями (от 3,4% до 10,6%). 15 , 23 , 33 , 35 В прямом сравнении 88 участников в течение 8 недель, IF в сочетании с ограничением калорий до 30% меньше, чем их расчетные энергетические потребности, привели к большей потере веса по сравнению с одним IF. ( P ≤ 0,05). 33

Большая часть потери веса при IF связана с потерей жира. 13 , 17 , 19 , 20 , 22 , 22 , 28 , 29 , 39 , 33 , 43 , 47 , 53 A Исследование, проведенное в 2011 году Harvie et al., подсчитало, что 79% потери веса происходит именно за счет потери жира (уровень доказательности I). 27 Участники немного восстановили вес во время последующего наблюдения после вмешательства, хотя средний вес тела оставался статистически значимо ниже исходного уровня. 15 , 18 , 19 , 41 43 , 50 Восстановление веса произошло через 6 месяцев. Пять исследований наблюдали за участниками в течение 6 месяцев или дольше после завершения интервенций IF продолжительностью от 8 недель до 1 года, и в большинстве исследований наблюдалось увеличение массы тела на 1–2% от надира их веса. 18 , 19 , 19 , 41 , 43 , 50 , 50 Catenacci et al Нашли среднее значение 2,6 кг Repain более 6 месяцев, 19 и Schübel et al 41 и Trepanowski et al. 43 обнаружили увеличение массы тела на 2% от исходного.Годовое исследование Carter et al., в котором приняли участие 137 участников, было исключением, продемонстрировавшим устойчивую потерю веса. 18 Zuo и соавт. зафиксировали увеличение ИМТ менее чем на 1% в течение годичного периода наблюдения после 12 недель ИФ. 50 В 6 сравнениях IF и ограничения калорий количество веса, восстановленного после IF и ограничения калорий, было одинаковым. 15 , 18 , 19 , 41 43 Исследование, проведенное Catenacci et al. в 2016 году, показало различные модели набора веса.У 11 пациентов с ИФ, которые завершили последующее наблюдение, это было ограничено безжировой массой тела, в то время как у 10 пациентов с ограничением калорий, которые завершили последующее наблюдение, восстановилась как жировая, так и тощая масса тела. 19

Практическая продолжительность голодания для изменения веса составляет 16 часов. В исследованиях IF с ежедневным вмешательством натощак в общей сложности 120 участников смогли поддерживать минимальный ежедневный голод около 16 часов (от 15,8 до 16,8 часов) с 8-часовым окном приема пищи каждый день. 10 , 12 , 25 , 34 Арнасон и др. обнаружили, что участники голодали в среднем 16,8 часа в день, а не 18-20 часов, как они ставили перед собой. 12 Сочетание упражнений с IF улучшило потерю веса в исследовании 2013 года, проведенном Bhutani et al. с участием 64 пациентов с ожирением. Они обнаружили, что потеря веса удвоилась (6 кг), когда к IF были добавлены физические упражнения (уровень доказательности I). 13 В 2019 г. Cho и соавт. не обнаружили улучшения в снижении веса при добавлении упражнений к IF (n = 31) (уровень доказательности I). 20 20 Были высокие показатели отсева (≥ 25%) в нескольких, если учебы, 11 , 13 , 20 , 25 , 28 , 43 , 50 , которые плохо сравнимы с показателями отсева от 12% до 14% других долгосрочных диет: Аткинса, Зоны, УЧЕНИЯ (Образ жизни, Упражнения, Отношения, Отношения и Питание) и Орниша. 54 При прямом сравнении IF с ограничением калорий эти 2 имеют одинаковые показатели отсева. 11 , 15 , 17 , 19 , 29 , 22 , 22 , 27 , 28 , 33 , 41 , 41 41 По всей учебе, приверженность постанию от 77% до 98% (n = 265). 10 , 11 , 11 , 13 , 13 , 17 , 17 , 21 , 21 , 29 , 38 , 38 В кабинете 2009 года Varady et al найдена потеря веса была непосредственно связана с процентом прилипающих дней в неделю (уровень доказательности II). 47

Исследования интервального голодания обычно показывают, что уровень голода остается стабильным 22 , 31 или снижается во время IF. 38 , 45 Исследование 30 участников в течение 12 недель, проведенное Varady et al., показало, что сообщения о голоде во время IF были не выше, чем при неограниченном потреблении (уровень доказательности I). 49 Kroeger et al обнаружили, что среди тех, кто потерял больше веса в течение 12 недель IF, голод уменьшился, а сытость увеличилась. 45 В исследовании Harvie et al. 15% участников сообщили о голоде. 27 Sundfør et al отметили более высокий уровень голода в группе IF по сравнению с группой ограничения калорий. 42

Рамадан является культурно обусловленным примером IF для многих мусульман. Те, кто голодает, часто делают это примерно по 14 часов в день в течение 30 дней, что дает реальную возможность изучить последствия голодания. 55 62 В восьми исследованиях, посвященных Рамадану, изучалась потеря веса у взрослых с ожирением (n = 856). 55 62 Потеря веса колебалась от 0,1 кг 58 до 1,8 кг 61 (уровень доказательности II). Исследования с участием участников с диабетом показали умеренное улучшение гликемического контроля. 58 , 60 , 62 Diabetes Canada выпустила подробные рекомендации по ведению пациентов с диабетом во время Рамадана в феврале 2019 года. с низким профилем риска гипогликемии. 63

Диабет

Хотя IF является умеренно успешной стратегией снижения веса, она дает надежду на улучшение гликемического контроля. В пяти исследованиях принимали участие исключительно люди с диабетом 2 типа (). 12 , 16 , 17 , 21 , 34 Kahleova и соавт. сравнили ежедневное голодание продолжительностью не менее 16 часов с ограничением калорий (n = 54). 34 В обеих группах наблюдалось снижение уровня инсулина, но у участников IF уровень глюкозы натощак был значительно ниже (-0,0.78 ммоль/л против -0,47 ммоль/л, 90 554 P 90 555 < 0,05). Повышенная пероральная чувствительность к глюкозе и инсулину, снижение уровня С-пептида и снижение уровня глюкагона также были статистически значимо выше в группе IF. Снижение уровня гемоглобина A 1c было сходным между группами, получавшими IF, и группами с ограничением калорий — снижение на 0,25% в течение 12 недель (уровень доказательности I). 34

В пилотном исследовании 2016 года Carter et al. применяли голодание 2 дня в неделю с обычной диетой в сравнении с ограничением калорий каждый день у участников с диабетом (n = 51). 16 Прием лекарств сократился, а уровни гемоглобина А 1c значительно снизились (на 0,7%) в течение 12-недельного исследования ( P < 0,001), но влияние IF на вес не отличалось от этого ограничения калорийности (уровень доказательности I). 16 В последующем исследовании 2018 г. (n = 137) был получен тот же результат в течение 12 месяцев IF или ограничения калорий (уровень доказательности I). 17 Улучшение уровня гемоглобина A 1c было утрачено в течение 12 месяцев после IF, хотя снижение массы тела и снижение количества принимаемых препаратов сохранялись. 18 В Саскачеванском исследовании 2017 года, проведенном Arnason et al., 10 участников с диабетом 2 типа голодали в среднем 16,8 часов в день в течение 2 недель. 12 Они обнаружили улучшение гликемического контроля с более низкими утренними, постпрандиальными и средними дневными уровнями глюкозы (уровень доказательности II). 12 Эти улучшения регрессировали, как только участники возвращались к своему обычному рациону. Corley et al. включили 41 человека с диабетом в исследование 2018 года, посвященное однодневным голоданиям два раза в неделю в течение 12 недель; уровень глюкозы натощак снизился на 1.1 ммоль/л и гемоглобина A 1c на 0,7% (уровень доказательности II), 21 снижение, аналогичное снижению в более раннем исследовании Carter et al. 16 Kahleova et al. обнаружили более умеренное снижение уровня глюкозы в крови (-0,78 ммоль/л) при ежедневном 16-часовом голодании; не сообщалось о нежелательных явлениях. 34

Использование IF у пациентов с диабетом создает риск гипогликемии. Олански предлагает скорректировать медикаментозное лечение пациентов с диабетом 2 типа, принимающих инсулин или средства, стимулирующие секрецию инсулина (например, производные сульфонилмочевины). 64 Другие гипогликемические средства, такие как метформин, агонисты глюкагоноподобного пептида 1, ингибиторы дипептидилпептидазы 4 и ингибиторы α-глюкозидазы, менее вероятно вызывают гипогликемию (уровень доказательности III). 64 Olansky указывает, что корректировка базального инсулина пролонгированного действия может не потребоваться, но аналоги короткого действия следует уменьшить в дни натощак, чтобы отразить время приема пищи и ожидаемое потребление углеводов (уровень доказательности III). 64 Предварительно смешанные инсулины (т.е. инсулины промежуточного и короткого действия) не рекомендуются во время IF, поскольку они не адаптируются к изменениям времени приема пищи и калорийности. 64 Corley et al. сократили использование инсулина на 70% в дни голодания. 21 Гипогликемические явления (уровень глюкозы в крови ≤ 4,0 ммоль/л) в этом исследовании (n = 41) возникали в среднем каждые 43 дня без тяжелых гипогликемических явлений (т. е. требующих помощи другого человека). 21 Carter et al. предложили снижать риск гипогликемических событий путем досудебного прекращения приема всех инсулинов и препаратов сульфонилмочевины, когда исходные уровни гемоглобина A 1c у участников были ниже 7%; прекращение введения инсулина только в разгрузочные дни, если уровень гемоглобина A 1c составляет от 7% до 10%; и никаких изменений в лечении, если уровень гемоглобина A 1c превышал 10%. 16 , 65 Позднее этот протокол был изменен для снижения инсулина длительного действия на 10 единиц во время голодания. 17 Arnason и соавт. не обнаружили гипогликемии среди 10 участников с диабетом 2 типа в течение 2-недельного периода при ежедневном голодании в среднем 16,8 часов; однако их исследование исключало тех, кто принимал инсулин. 12

Побочные эффекты

В 27 исследованиях IF не было зарегистрировано серьезных побочных эффектов. Проблемы безопасности, связанные с голоданием, включают, среди прочих симптомов, побочные эффекты, связанные с настроением, и переедание. У участников с ожирением, соблюдавших пост каждый второй день, не развилось переедание 19 , 26 или слабительное поведение, 26 , 30 , и они сообщили об улучшении образа тела и уменьшении депрессии. 26 , 30 Во время 6-месячного исследования Harvie et al. 32% участников сообщили о снижении депрессии и повышении позитивного настроения и уверенности в себе. 27 27 Участники исследования также иногда сообщают о головокружении, , 10 , 26 , 30 , 42 Общая слабость, 26 , 27 , 30 , 41 41 41 41 Bad Дыхание, 30 30 головная боль, , 10 , 27 , 41 , 41 , 42 Ощущение холода, 27 , 41 Отсутствие концентрации, 27 , 41 , 41 , 41 , 41 , 41 , 41 , 41 , 41 нарушение сна, 42 , 30 тошнота, 42 и запор.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.