Как дома повысить иммунитет: Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Содержание

🧬 Что такое иммунитет и как его повысить?

Одна из главных проблем, связанных со здоровьем человека — наша иммунная система. Кандидат медицинских наук и медицинский директор клиники GMS Тогоев Олег Олегович рассказал FashionTime.ru о тонкостях подхода к основополагающему понятию жизнедеятельности.

— Что такое иммунитет и каковы признаки нарушения его функций?
Иммунитет — это биологическая система защиты организма от инфекций. Если иммунитет выключить, например, на несколько дней, то человек погибнет — сразу же будет съеден микробами. Без иммунитета, как и без почек, организм проживет только несколько дней. Признаки нарушения иммунитета — тяжелое заболевание, инфекция, например, пневмония, остеомиелит, гнойное заболевание костей, внутренних органов, постоянная температура, слабость. Такой человек совсем не может функционировать самостоятельно, он вынужден принимать антибиотики, лежит в больницах. Из известных всем дефектов иммунной системы можно назвать СПИД — синдром приобретенного иммунодефицита.

Но есть врожденные иммунодефициты, они не заразные, но в то же время там есть дефект иммунной системы.

— Как правильно организовать собственный режим, чтобы укрепить и поддержать иммунитет?
Иммунитет отражает общее состояние здоровья, силы организма — чем крепче здоровье, тем лучше иммунитет. Все, что укрепляет здоровье, укрепляет иммунитет: режим дня, умеренные нагрузки, режим сна и отдыха, переключение деятельности, избегание переутомлений, избегание гиподинамии — сидения на одном месте, отдых, спорт, закаливание.

— Какие современные средства могут помочь восстановить иммунитет и ресурсы организма? Насколько влияет прием витаминов на состояние организма и какие лучше принимать?
Прием витаминов не влияет никак на иммунитет, а средств, помогающих улучшить состояние иммунитета организма, нет. Иммуноповышающие и иммуноукрепляющие препараты — это профанация. Просто люди хотят верить, что иммунитет можно усилить, что есть волшебные лекарства, а фармацевты рады им такую возможность предоставить. Эти лекарства в большинстве своем не проходили настоящих клинических испытаний. Нет достоверно доказанной эффективности в снижении заболеваемости. То, что продается в аптеках, иммунитет не повышает, можно туда даже за этим не обращаться. Тут легких путей нет — только здоровая еда, здоровый образ жизни, правильный режим дня, правильный режим сна, отдых, активность, свежий воздух могут изменить состояние вашего здоровья.

Но есть случаи, когда витамины действительно нужны, например, беременным женщинам, детям, у которых дефицит веса, или они, например, прибыли из дома ребенка.

— Что делать при переутомлении и упадке сил? Как улучшить состояние организма, есть ли какие-то экстренные и эффективные способы?
При переутомлении нужно отдыхать, менять род занятий, брать отпуск, побольше спать, отодвигать какие-то свои неотложные дела, в чем-то побаловать себя — например, не пойти один день на работу, если есть такая возможность. Витамины здесь не очень хороши — нет доказанной эффективности, что они работают. Витамины есть в пище — сегодня люди питаются полноценно, и если человек живет не в тюрьме и не в детском доме, то, в принципе, он получает все витамины, авитаминоза у него быть не должно.

— Если человек болеет с частотой раз в месяц, значит ли это, что у него проблемы с иммунитетом? Что должно послужить причиной обратиться к врачу?
Поводом обратить свое пристальное внимание на здоровье и обратиться к врачу может стать заболевание, появляющееся в одном и том же месте. Например, если это гайморит или если это 25-й раз пневмония (воспаление в легком), то надо пойти к врачу. Если это ангина, если заболевания стали протекать тяжелее (раньше вы за 3 дня выздоравливали, а теперь за неделю), если кашель не проходит, если нос постоянно заложен или горло постоянно болит, если есть температура и она держится месяц, тогда надо обязательно пойти к врачу.

Частые ОРЗ, особенно у детей, школьников, говорят о том, что иммунитет снижен, но это временное снижение иммунитета. К сожалению, от такого снижения иммунитета средств тоже не существует. И даже при лабораторном обследовании иммунитета у такого человека больших проблем не находят. И бежать исследовать иммунитет — делать иммунограмму — почти всегда бессмысленно.

— Помимо экологии, стресса и вредных привычек что влияет на состояние иммунитета?
Наследственность. Еще может влиять рабочее место, где ты физически проводишь время, — есть ли там окна, есть ли там циркуляция воздуха, много ли там людей одновременно работают, сам режим работы, делаешь ли ты прививки от гриппа или от других болезней.

— Обычно люди придерживаются полярных позиций — кто-то считает, что делать прививки надо, а кто-то не делает их категорически. Каково мнение врачей на этот счет?

Делать прививки надо обязательно! Прививки — огромное достижение человечества, одно из самых важных открытий медицины. И, к счастью, прививок будет больше — сегодня уже находят прививки от новых болезней, даже пытаются найти от гепатита С, может быть, ВИЧ-инфекции и, возможно, от некоторых видов рака.

— Те прививки, которые делали предыдущему поколению, и те, которые делают детям сейчас, принципиально отличаются?
Принципиальных отличий нет, но вакцины стали лучше. Менее реактогенные, но эффект от вакцины такой же. То есть вакцины стали лучше, прививки стали даже безопаснее, чем были. Плюс появились еще новые вакцины.

— Нужно ли принимать жаропонижающие препараты при температуре до 38, или иммунная система должна справиться сама?
Считается, что организм должен справляться сам. Но если вы принимаете жаропонижающие препараты, то лучше себя чувствуете и легче переносите болезнь, можете работать. Для взрослых это важно. Они не хотят быть разбитыми, им проще принять препарат. По большому счету, если вы принимаете жаропонижающий препарат даже при температуре ниже 38, чтобы просто не быть разбитым, вы лишь немного удлиняете заболевание. Если ничего не принимать, то иммунитет выработается быстрее, и вы поправитесь на полдня или день быстрее, чем с приемом жаропонижающих. Но зато в те дни, когда вы болеете, будете ли вы комфортно себя чувствовать? Нужно всегда применять здравый смысл, общих советов в таких вопросах не бывает.

Важно соблюдать ряд предосторожностей во время болезни: не ходить в это время в спортзал, теплее одеваться, уменьшить активность, принимать панадол, нурофен. Порошки типа «Терафлю» и «Колдрекса» тоже не вредны, их также можно принимать.

— Можно ли самостоятельно выбрать в аптеке иммуностимуляторы и прочие специальные лекарства для поднятия иммунитета?

Нет. Иммуностимуляторы вообще не надо покупать. Это трата денег, возможность побочных реакций, пустые ожидания в надежде на результат. Могут быть только проблемы. Слово «иммуностимулятор» нужно забыть.

— Есть какие-то народные или подручные средства, чтобы поддержать организм в холодный период при снижении иммунитета?
Например, если болит горло, больно глотать, то теплое молоко с медом очень хорошо помогает. Если заболели, то все знают, что нужно пить как можно больше — например, клюквенный морс, потому что там есть витамин С. Конечно, радикально он самочувствие не улучшит, но общая польза от него есть. Есть мысль, что если пьешь витамин С, то быстрее поправляешься. Были такие исследования, и витамин приводил быстрее к выздоровлению, но в огромных дозах, которые опасны для почек. А в обычных дозах — никакого эффекта. Но если вы употребляете продукты, содержащие витамин С: лимон, малину, огурцы (в них, как ни странно, много витамина С), шиповник, — это немного может улучшить ваше самочувствие. Потом есть разные народные средства, например, нутряной жир — он прекрасно помогает от болей в горле и уменьшает кашель. Волшебных народных средств, приводящих к быстрому излечению, к сожалению, тоже нет.

Автор: Александра Самойленко
Источник: fashiontime.ru

Как повысить иммунитет в домашних условиях?

Функциями иммунитета является распознавание и блокировка чужеродных факторов. Иммунная система формирует надежную защиту от инфекций, онкологии и иных патологий. 


Чрезмерная раздражительность, сонливость, плохое состояние волос и кожи, депрессивные состояния без причин свидетельствуют о снижении иммунитета. Защитные силы организма снижаются по разным причинам:

  • простудные заболевания;

  • сезонные гиповитаминозы;

  • частые стрессы;

  • жесткие диеты;

  • неполноценный сон;

  • регулярные переохлаждения;

  • плохая экология;

  • чрезмерное употребление алкоголя и курение;

  • бесконтрольный прием антибиотиков;

  • повышенные нагрузки или малоподвижный образ жизни.

Несложные методы помогут повысить иммунитет взрослому человеку и ребенку. Укрепление организма гарантирует улучшение самочувствие и профилактику потенциальных заболеваний. В сложных случаях программа по укреплению организма и дополнительные меры составляются индивидуально.

Закаливание 

В составе иммунной системы человека несколько звеньев: гуморальный, клеточный, фагоцитарный. Нарушение в функционировании организма происходит при избытке или дефиците работы хотя бы одного из звеньев. Закаливание оказывает комплексное воздействие. Оно повышает сопротивляемость к инфекциям, улучшает выносливость и состояние кровеносных сосудов, укрепляет нервную систему. 

При практиковании этого метода необходимо придерживаться главного правила: гигиенические мероприятия нужно делать постепенно! Организм должен быть готов к процедурам, иначе возникнет обратный эффект.

Диета

Эффективное средство укрепления иммунитета – правильное питание. Пища должна содержать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. Обязательные составляющие ежедневного рациона – мясо, овощи и фрукты. Цитрусовые и яблоки – полезные продукты, где много витамина С и железа соответственно. Кисломолочные продукты содержат полезные вещества, которые стимулируют выработку интерферона. Этот белковый компонент защищает клетки от вирусов. Оливковое масло обогащает организм витамином Е. Не менее важно соблюдать питьевой режим (общий объем жидкости в сутки – 30 мл на 1 кг веса). Эти и другие принципы формирования ежедневного рациона нужны для поддержания иммунитета.

Улучшение сна

Полноценный ночной сон длится от 6 до 8 часов. Бессонница, сонливость нарушает течение обменных процессов, не дает восстанавливаться, ухудшает состояние нервной системы. Эти обстоятельства негативно влияют на иммунитет. При расстройстве сна его необходимо восстановить, употреблять легкие успокаивающие средства на растительной основе или зеленый чай с травами.

Прием витаминов

Авитаминоз тесно связан с защитными функциями организма. Дефицит витаминов и минералов снижает скорость выработки антител, которые нужны для сопротивления к инфекциям. Для поднятия иммунитета важны витамины А, В5, F, C, PP, D. Чтобы восполнить их недостаток у детей и взрослых, достаточно принимать препараты с их содержанием. Перед тем, как начать прием, лучше проконсультироваться с врачом.

Средства, повышающие иммунитет

Для многих пациентов повышение защитных сил организма народными методами – не самое лучшее средство. На пути к укреплению здоровья они прибегают к аптечным препаратам.

Препараты, предлагаемые фармацевтическими компаниями, оказывают лечебный и профилактический эффект. Какие из них принимать, зависит от индивидуального случая. Многие из них повышают иммунитет быстро. Настои целебных трав, иммуномодуляторы, пептиды эпифиза (Эпитид и Эпиталон), противовирусные средства можно купить в аптеке без рецепта врача. Пить строго по инструкции. Прежде чем принимать, желательно обратиться к врачу. Доктор поможет определиться с подходящим средством и даст полезные советы.

Эпитид и Эпиталон – средства, повышающие иммунитет 

Препарат, повышающий иммунитет, представляет собой пептидный продукт. Выпускается он в виде спрея. Результатом применения является восстановление организма, улучшение сна и нормализация обменных процессов. Улучшается общее самочувствие. Эпитид и Эпиталон борются с развитием раковых опухолей, предупреждает преждевременное старение, что особо важно женщинам. Чтобы купить спрей Эпиталон в Астане, Алматы и Казахстане, сделайте заказ в интернет-магазине Клуб120.

Особое внимание иммунитету следует уделять детям и пожилым людям, так как они максимально подвержены различным заболеваниям. Детский организм имеет не до конца сформированную иммунную систему, а в пожилом возрасте развиваются возрастные изменения. Организм современного человека также уязвим перед заболеваниями. Повысить иммунитет взрослому необходимо в случае его ослабления по различным причинам. Очень важно не перегружать организм. При занятиях спортом следует обогащать рацион витаминами, пептидными средствами, белковой пищей (таковы рекомендации тренеров).

Какие способы лучшие и самые эффективные, сложно дать однозначный ответ. Ведение здорового образа жизни, периодический прием БАДов – гарантия крепкого детского и взрослого здоровья!

КАК ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ: БЫСТРО И КАЧЕСТВЕННО

СОНЛИВОСТЬ, ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ И ЛЕГКАЯ ДЕПРЕССИЯ МОГУТ ПОЯВИТЬСЯ, ДАЖЕ КОГДА У ВАС ВСЕ ХОРОШО. УПАДОК СИЛ ПРОИСХОДИТ ИЗ-ЗА СНИЖЕНИЯ ЗАЩИТЫ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ. БЕССОННИЦА И НЕДОСЫП, ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ НА РАБОТЕ, СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И МНОЖЕСТВО ДРУГИХ ФАКТОРОВ ЯВЛЯЮТСЯ ПРИЧИНОЙ СЛАБОЙ ЗАЩИТЫ ОРГАНИЗМА


Давайте подробнее разберем причины снижения иммунитета, способы его повышения, в том числе народные, и поговорим о профилактике для здорового организма.  


  ПРИЧИНЫ СНИЖЕНИЯ ИММУНИТЕТА. КАК И ЧЕМ ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ ВЗРОСЛОМУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Чтобы ответить на этот вопрос, вспомним, что такое иммунитет. Защитная функция организма, направленная на сопротивление как внешним угрозам (бактерии, вирусы, микроорганизмы), так и внутренним (заражение собственных клеток), называется иммунной системой, или коротко — иммунитет. Зимой закаленный организм легко справляется с первопричиной простуды и гриппа, поскольку иммунитет его достаточно стоек. Если закаливание для Вас не пустой звук — посещаете бассейн, делаете зарядку, обливаетесь водой по утрам, — будете болеть в разы меньше.

Каковы основные причины снижения защиты организма?

  1. Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.
  2. Повышенные нагрузки или обратная сторона — гиподинамия.
  3. Нездоровый сон, который выльется в невроз и раздражение. Если Вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, Вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.
  4. Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета.
  5. Плохая экология.

Теперь вернемся к вопросу: как усилить иммунитет в домашних условиях? Для начала устраните возможные причины снижения защиты организма: нормализуйте питание, сон, физическую нагрузку и сами почувствуете, как улучшится настроение, появятся силы и радость от жизни. Если есть такая возможность и желание — откажитесь от сигарет и алкоголя или сведите их употребление к минимуму.

Следующий шаг — специальные упражнения. Например, ежедневная зарядка, йога или пробежка сделают Вас выносливее, Вы станете быстрее просыпаться. Добавьте к этому списку обливание водой, плавание или холодный душ — организм начнет закаляться и противостоять внешнему воздействию вирусов и микробов простудных заболеваний. Главное, как и в любом деле, знать меру, поскольку излишества могут негативно отразиться на общем состоянии

Если нет противопоказаний к высоким температурам — смело идите в баню! Комплекс банных процедур улучшает кровообращение, уменьшает риск инфекционных заболеваний, ускоряет рост иммуноглобулинов и выводит токсины из организма. Не зря баня пользуется популярностью и по сей день.

Ежедневно выпивайте более литра чистой воды. Не чай, кофе или сок, а именно чистая вода регулирует обмен веществ и выводит его продукты из организма.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ОРГАНИЗМ ОСЛАБЛЕН


Первое, на что стоит обратить внимание, — внезапное изменение в организме и самочувствии. Если Вы стали замечать, что устаете раньше обычного или чаще становитесь раздражительным, почувствовали первые признаки простуды или аллергические симптомы, сразу же приобретите витаминный комплекс и проанализируйте свой сон и рацион питания. Если обнаружите, что чего-то недостает в пище или что спите менее семи часов в сутки, исправьте это как можно скорее.

Частый прием антибиотиков, плохая наследственность, стресс и загрязнения в окружающей среде тоже ослабляют организм и негативно влияют на иммунную систему.

КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ ВЗРОСЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

В древние времена на Руси существовали свои народные средства для иммунитета, для борьбы с болезнями и хандрой. Одним из таких был корень имбиря. Тертый имбирь смешивали с медом, лимонным соком, курагой и съедали по несколько ложек в день. Также хорошо помогают настойки на имбире.

Если обратиться к приправам, можно выделить корицу, куркуму, лавровый лист и перец. Они не только добавят вкуса в Ваше блюдо, но и станут качественной профилактикой для поддержания иммунитета.

Нельзя забывать про чеснок и лук, способных в короткий срок поставить человека на ноги. Их фитонциды и эфирные масла блокируют попадание вирусов и микробов в носоглотку, обеззараживая таким образом организм.

Сок алоэ содержит ряд витаминов групп В, С, Е и аминокислоты, которые необходимы организму для хорошего метаболизма. Сок лучше смешивать с медом в пропорции 50/50, потому что иначе он сильно горчит. К сожалению, все полезные вещества в нем живут только сутки, поэтому готовить его лучше перед употреблением.

Для блокировки одной из причин снижения иммунитета — стресса — можно использовать успокоительные отвары. Они не обладают иммуностимулирующим эффектом, но помогут Вам успокоиться и с легкой головой взглянуть на ситуацию.

После консультации с врачом можно начать использование лекарственных трав: эхинацея пурпурная, женьшень, одуванчик, солодка, зверобой и другие. Травы улучшают память, кровообращение, повышают работоспособность, тонизируют и успокаивают. Проконсультироваться стоит по той причине, что многие из трав содержат токсины и возможен обратный эффект от использования.

ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ ИММУНИТЕТ

Повышение иммунитета народными средствами хорошо на стадии профилактики. На этой же стадии употребление некоторых продуктов будет весьма полезно для общего здоровья. Давайте разберемся, какие из них стоит держать на своем столе ежедневно.

МЕД. Не зря он так популярен во время зимних заболеваний. Мед содержит целый ряд витаминов групп А, В, С, Е, К и фолиевую кислоту. Но главным его преимуществом является содержание флавоноидов — веществ, которые влияют на активность ферментов в организме.
Важно лишь помнить, что мед должен быть натуральным, а не искусственным. Подходить к его покупке стоит внимательно, приобретать только в проверенных местах.

ОРЕХИ. Жирные кислоты Омега-3, которые организмом, увы, не вырабатываются, но необходимы для его функционирования, содержатся в грецких орехах или их смесях. А растительные белки — сродни белкам в мясе. Только организм при этом не зашлаковывается, а, наоборот, выводит старые шлаки. Полезные минералы — калий, магний, кальций и фосфор — станут опорой здорового иммунитета с ежедневным употреблением орехов. При этом они чистят сосуды от бляшек, противостоят заболеваниям сердца, снижают риск инсульта и атеросклероза и вообще приятны на вкус.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Для повышения иммунитета лучше употреблять ряженку, кефир или ацидофилин. Наличие в них пробиотиков улучшает процесс пищеварения и способствует выведению вредных веществ из организма. Употреблять молочные продукты лучше либо вечером, либо рано утром натощак.

ЯГОДЫ: ЧЕРНОПЛОДНАЯ РЯБИНА, ИЗЮМ, ВИНОГРАД. Улучшение состояния эндокринной системы, упругости стенок сосудов, снижение холестерина и обогащение организма большим количеством витаминов и микроэлементов — таковы заслуги черноплодной рябины. Употреблять ее можно и в виде ягод, и в виде листьев, и в виде настоек.
Изюм положительно сказывается на лечении кашля, насморка и бронхита. Рекомендованная к употреблению норма — 200 граммов в день, минимально — 50 граммов. Для улучшения работы сердца и легких замачивают горсть изюма в холодной воде, оставляют на ночь и выпивают сразу после пробуждения.
Виноград снижает риск возникновения тромбов, способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы, повышает уровень гемоглобина, очищает кровь и улучшает работу печени.

Приобрести все вышеперечисленное можно в любом продуктовом магазине, что делает этот способ профилактики доступным и быстрым.

ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА ВЗРОСЛЫМ


В случае когда нет возможности поддержать иммунитет народными средствами или продуктами, если нужно воздействовать на иммунитет быстро, прибегают к помощи фармакологии. Какие препараты для поднятия иммунитета стоит принимать? Важно знать, что назначать себе лечение самостоятельно нельзя, все препараты необходимо согласовывать с врачом.

  • Настои лекарственных трав — первое, на что стоит обратить внимание. Они мобилизуют Т-лимфоциты, способствуют быстрому уничтожению вредных микроорганизмов, стоят недорого и доступны в ближайшей аптеке.
  • Ферменты бактерий — использование этих препаратов порождает эффект вакцины — активируются Т- и В-лимфоциты, иммуноглобулины IgA. Использование этих препаратов повышает эффективность и сокращает продолжительность комплексного лечения, снижается необходимость использования антибиотиков.
  • Лекарства, повышающие иммунитет.
  • Биостимуляторы — продукты биологического происхождения, направленные на повышение сопротивляемости иммунитета. 

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА 

Чтобы усилить иммунитет, необходимо получать следующие витамины:

  • Витамин А или ретинол. Один из самых главных витаминов — способствует нормальной работе органов зрения, кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Благоприятно влияет на общее состояние иммунитета.
  • Аскорбиновая кислота или витамин С. Способствует уничтожению вредных микроорганизмов, благотворно сказывается на метаболизме, выводит вредные вещества.
  • Витамин В. Играет важную роль в биохимических процессах, повышает сопротивляемость проникновению чужеродных тел. Эту группу витаминов лучше принимать либо после перенесенных операций, либо в случае частого стресса.
  • Витамин Е. Занимается выработкой специальных антител для сопротивления проникновению вирусов.
  • Витамин D. Заботится о росте и прочности костей. Вырабатывается в том числе кожей при воздействии солнечных лучей. Тем, кому не повезло с количеством солнечных дней году, можно употреблять в пищу рыбу, мясо, творог, сыр и яйца для восполнения этого витамина. 

КАК БЫСТРО ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ ВЗРОСЛОМУ


Составим некоторый план действий для случая, когда Вы заподозрили снижение иммунитета: 

  • Оцените возможные причины.
  • Сразу начните употреблять в питание свежие овощи и фрукты или все, что было описано ранее.
  • Сходите в аптеку и проконсультируйтесь с провизором, приобретите витаминный комплекс.
  • Начните с сегодняшнего дня ложиться и просыпаться в одно и то же время, пусть это будет тяжело — скоро организм привыкнет и Вам станет легче.
  • Делайте зарядку, йогу или пробежку каждое утро или через день.
  • Закаливание: по возможности посещайте бассейн хотя бы раз в неделю или принимайте холодный душ.
  • Посещайте баню два раза в месяц или чаще — выводите токсины из организма.
Если спустя время Вы все еще чувствуете слабость и сонливость, значит, причина кроется в другом. Одной из таких причин может являться загрязнение окружающей среды, неблагоприятная экология в Вашем районе, например, частый смог. В этом случае правильным питанием и сном не обойтись.

Есть несколько вариантов изменения ситуации:

  • Приобретите фильтр для воды — пусть она всегда будет свежей и чистой;
  • Установите в комнате очиститель воздуха, а еще лучше бризер — он сразу избавит Вас от аллергенов с улицы, будет держать оптимальный уровень чистоты и температуры воздуха в помещении, делать это автоматически и почти бесшумно;
  • Старайтесь как можно чаще проводить влажную уборку — пусть пыль становится частой гостьей в других домах.

Если после всех процедур Вам до сих пор тяжело взбодриться по утрам и весь день Вы чувствуете себя утомленным, обратитесь к врачу, возможно, снижение иммунитета вызвано заболеванием или недавно перенесенной операцией.

Не стоит доводить ситуацию до необходимого усиления иммунитета. Профилактика, здоровые сон и питание, умеренные физические нагрузки, правильный отдых на свежем воздухе сделают Вас полным энергии и хорошего самочувствия, что непременно скажется на качестве Вашей работы, памяти, усвояемости информации и жизни в целом. К тому же теперь Вы знаете средства, повышающие иммунитет, и бороться с болезнями станет значительно проще.

В статье использовались следующие категории

Как повысить иммунитет: поднятие иммунитета: закаливание, диета и другие способы укрепления организма

Благодаря иммунитету наше тело способно распознавать и блокировать любой чужеродный фактор, оказывающий влияние на наше здоровье. Иммунная система защищает нас от различных инфекций, позволяет эффективно противостоять болезням и быстрее выздоравливать, поддерживая организм в хорошей форме.

После первичного заражения иммунитет может навсегда защитить нас от целого ряда заболеваний. Например, от краснухи и кори. Именно поэтому поддержание высокого иммунного статуса — одна из приоритетных задач для каждого человека, заботящегося о своем здоровье.

Закаливание

Иммунная система человека состоит из различных звеньев: гуморального, клеточного, фагоцитарного. Недостаточное или избыточное функционирование даже одного из них может привести к серьезным нарушениями в работе всего организма. Сегодня существует множество способов укрепления иммунитета; одним из наиболее эффективных является закаливание.

Однако, практикуя этот метод, необходимо помнить главное правило: закаливание должно происходить постепенно. В противном случае мероприятия по поднятию иммунитета могут привести к прямо противоположному результату. Прежде чем начать процесс закаливания, нужно точно убедиться, что ваш организм готов к этому. Для начала нужно обливать холодной водой ноги, потом пояс, и только после этого можно принять холодный душ полностью.

Диета

Другой метод повышения иммунитета — это правильное и здоровое питание. Пища должна быть разнообразной и качественной. Нужно часто употреблять мясо и рыбу, так как эти продукты положительно влияют на иммунитет. Очень полезны овощи, фрукты, ягоды и зелень. Также для организма человека важны кисломолочные продукты, ведь они усиливают выработку интерферонов — белков, обеспечивающих защиту клеток от патогенных вирусов.

Укрепляющим воздействием на иммунитет обладает оливковое масло, поэтому следует время от времени включать его в рацион. Зеленый чай способствует выведению из организма радионуклидов. Негативное воздействие на иммунитет оказывают диеты, голодание, а также и избыточный вес. Вред организму наносят и продукты с высоким содержанием сахара.

Витамины для поднятия иммунитета

Помимо обычных продуктов, полезных для иммунной системы, существуют и специальные витамины для поднятия иммунитета. Витамины играют чрезвычайно важную роль в обеспечении защитной функции организма. Например, если в организме человека не хватает витамина А, снижается реакция на инородные белки. Витамин С также чрезвычайно важен для иммунитета, так как он регулирует скорость выработки антител, которые необходимы для защиты организма от инфекций.

Основные витамины для поднятия иммунитета — А, В5, F, C, PP, D. Это наиболее важные витамины, поэтому необходимо, чтобы организм не испытывал недостатка в них.

Приём аллерголога-иммунолога в наших клиниках

Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Дунайский проспект, д. 47 (м. Дунайская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Проспект Ударников, д. 19 корп. 1 (м. Ладожская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Выборгское ш., д. 17 корп. 1 (м. Пр-т Просвещения)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

 

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Иммунитет в дни пандемии – едва ли не самая востребованная способность человеческого организма, которая внезапно заинтересовала миллионы людей.

Когда российский филиал известного гипермаркета витаминов и биодобавок заявил, что у него в ассортименте более 2000 продуктов для иммунитета с бесплатной доставкой, мы решили проверить, может ли такое быть.

Оказалось, что к «помощникам иммунитета» относятся как совершенно обычные витамины, так и не очень. Давайте попробуем разобраться, что к чему.

Напоминаем, что любые витамины и даже БАДы можно принимать только после консультации с лечащим или наблюдающим вас врачом, любой вариант самолечения может принести больше вреда, чем пользы.

Как поднять иммунитет взрослого организма


Когда речь заходит о поднятии иммунитета, обычно, рекомендуется начать что-то есть, как правило, фрукты, витамины и суперфуды. К сожалению, одним рационом здесь не ограничиться, поднять иммунитет можно только комплексным подходом, исключив максимум вредного и добавив столько же полезного в ежедневную рутину. Что называется, «бросай курить, вставай на лыжи», точнее не скажешь.

Тем не менее, витамины, минералы и другие полезные микронутриенты, конечно, лишними не будут т.к. в продуктах после хранения и термической обработки их уровень редко достигает 50% от начального. Вот почему обратить внимание на ряд минералов и витаминов – совсем не лишне. Ниже приведём таблицу важнейших элементов, необходимых для этих целей и внимательно посмотрим на каждый отдельно.

Повышаем уровень иммунитета – защищаем организм


Если прививка даёт нам возможность противостоять одному вирусу, то иммунитет – всем вместе взятым. Врождённый иммунитет имеет каждый взрослый, это система оповещения клеток и органов, и именно его можно что называется, «поднять» или привести в порядок. Для запуска другой части нашего иммунитета, называемой адаптивным или специфическим, необходима встреча с вирусом или его частью – заражение или прививка.

Когда мы говорим об укреплении или повышении уровня защиты организма, мы имеем ввиду как раз врождённый иммунитет, неспецифический. Тело человека имеет ряд органов, тканей и систем, которые ответственны за поддержание врождённых защитных функций:

  1. Костный мозг,

  2. Тимус (вилочковая железа),

  3. Селезенка,

  4. Лимфатические узлы,

  5. Желудочно-кишечный тракт

Укрепление этих органов и есть повышение иммунитета. Хорошая новость – ничего дополнительного делать не придётся, все органы человека укрепляются по одному и тому же алгоритму – достаточным уровнем снабжения необходимыми для этого веществами и условиями синтеза клеток.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку надолго


Подводя итог сказанного выше, повторим, укрепить иммунитет довольно просто, вам понадобится дисциплина и три компонента:

  • здоровый образ жизни,

  • сбалансированное питание и витамины,

  • спорт и физические нагрузки

Если в алгоритме вашей жизни эти компоненты присутствуют постоянно, ваш иммунитет будет «в форме» всегда, ничего дополнительно делать не придётся – природа позаботилась.

Что пропить для поднятия иммунитета взрослому


Для поднятия иммунитета именно «пропить» можно только то, что рекомендует наблюдающий вас врач. Витаминные комплексы – наиболее часто рекомендуемый набор микронутриентов для комплексной поддержки иммунной системы, обратите внимание на:

  • Витамины B, С, Е, D

  • Цинк

  • Магний

  • Клетчатка

  • Пробиотики

При сбалансированном рационе организм взрослого человека получает достаточное количество витаминов и минералов. Если полезных веществ с пищей поступает недостаточно, или в силу разных особенностей они плохо усваиваются, врачи назначают специальные добавки.

Витамин D для укрепления иммунитета взрослых

Специалисты-иммунологи отмечают важную роль витамина D для иммунитета. Применительно к ситуации с коронавирусом эта биодобавка важна вдвойне: если уровень витамина D низкий, это может сказаться на выработке антител после вакцинации – он будет в несколько раз ниже.

Приятный «побочный» эффект приёма витамина D и кальция – в сочетании эти вещества снижают чувство голода, а значит помогут желающим похудеть достичь заветной цели.

Продукт, который является своеобразным рекордсменом по содержанию этого микронутриента – печень трески.

Витамин Е для повышения иммунитет

Ещё один компонент, который активно влияет на увеличение количества антител – витамин Е. Он является важным элементом защиты клеток крови, кроме того, принимает участие в системе снабжения организма человека кислородом.

Традиционный источник витамина Е – масло зародышей пшеницы.

Витамин С – основа синтеза интерферона

Интерфероны – особый вид белка, который активно синтезируется во время попадания в организм патогена, и вирус SARS-CoV-2 как раз один из таковых. При попытке проникновения этого вируса в клетку (как и любого другого, к примеру, A/h2N1 – штамма вируса гриппа), «сообщение» о необходимости мобилизации другим клеткам происходит именно посредством интерферонов, т.е. именно этот витамин активирует иммунную защиту.

Кроме того, витамин C необходим организму для синтеза нейромедиаторов и карнитина, стероидных гормонов, усваивания железа, стимуляции макрофагов – не самые простые процессы, но жизненно необходимые для организма.

Магний – страж иммунной системы взрослого человека

Расхожая фраза «стресс убивает иммунитет» не миф. Профессор психологии в Университете Карнеги-Меллона отмечает, что при возникновении стресса клетки иммунной системы теряют способность реагировать на гормональную регуляцию, что может оказаться причиной недопустимого уровня воспалений, а это, в свою очередь, приводит к болезни.

По мнению психиатра Олеси Носенко, нервное истощение является причиной сбоев активности иммунной защиту организма, т.к. оно влияет на гормональную систему.

Важнейшим элементом в борьбе со стрессом специалисты называют магний, соответственно, его уровень в организме критически важен и для иммунитета. Кроме прочего, он способствует восстановлению сил и нивелирует ощущение мышечной усталости. Идеальный источник магния: пшеничные отруби,

Роль цинка в укреплении иммунитета

В одном из недавних интервью популярный телеведущий, врач Александр Мясников отметил цинк как важнейший минерал при лечении коронавируса. Особую роль цинк играет в образовании лейкоцитов, которые являются главными защитниками организма взрослого от инфекционных агентов.

Кроме того, отмечается необходимость минерала в очистке слизистой от вирусов, восстановлении эпителия, воспрепятствовании проникновения патогена в кровь.

Традиционные источники цинка в рационе взрослых и детей:

  • Отварная говядина

  • Мясо курицы

  • Кунжутное семя, тыквенные семечки, арахис

Гипермаркет продуктов для здоровья и красоты (ссылка в начале обзора) может предложить цинк в виде дополнительной добавки, как в составе мультивитаминов, так и отдельно, но перед приёмом обязательно получить консультацию у врача.

Влияние пробиотиков на поднятие иммунитета


Пробиотики всегда рекомендовались специалистами, комментирующими работу иммунной системы. Их функция – усиление иммунитета через кишечник путем подавления размножения болезнетворных организмов, ротавирусов, гемолитической кишечной палочки. Кроме того, пробиотики необходимы при приёме антибиотиков, восстановление микрофлоры – как раз на них.

Последние новости делают пробиотики и вовсе обязательными для приёма во время пандемии: как сообщает научное издание Biomed Research International, при изучении ряда лакто- и бифидобактерий, нашим центром «Вектор» было выявлено проявление враждебной активности одного из штаммов лактобацилл против вируса SARS-CoV-2.

Восполнить нехватку пробиотиков довольно просто, в этом вам помогут кисломолочные продукты, и кефир – лучший из них.

Повышаем уровень иммунитета с рационом: овощи


Традиционным источником витаминов и антиоксидантов принято считать фрукты и овощи – рекомендации по их употреблению даст вам каждый нутрициолог и иммунолог. Полезные микроэлементы, клетчатку или антиоксиданты содержат практически все растительные продукты, употребляемые человеком в повседневном рационе, перечислим лишь наиболее полезные с точки зрения иммунной системы и Роспотребнадзора.

Лук и чеснок – «передовики» в присутствии на нашем столе. Употребляя их свежими, вы получаете

  • витамины А, С и В,

  • магний, кальций, калий, марганец,

  • полифенол, фитонциды, кверцетин,

  • и пищевые волокна, способствующие пищеварению

Брокколи, брюссельская, бело- и краснокочанная капусты – другой полезный и доступный продукт, с капустой вы получите не только клетчатку упомянутую выше, но и витамин С, а также кальций.

Редис, морковь, свекла, репа – корнеплоды, богатые бета-каротином (морковь), калием и железом (редис и свёкла), кальцием (репа). Кроме того, корнеплоды богаты витаминами A, С, B, PP.

Добавим к этому набору болгарский перец, шпинат и петрушку, богатые фолиевой кислотой, и большинство вопросов о силе иммунитета будут сняты.

Фрукты и ягоды для иммунного ответа


Если здоровый образ жизни – это самоограничение и дисциплина, то поедание ягод – безусловное удовольствие, знакомое каждому с детства. Ничуть не менее полезные, чем лук и чеснок, но абсолютно не требующие приготовления. Содержание витаминов и минералов в ягодах – просто огромно. То же самое специалисты говорят и о фруктах. Поэтому, по возможности, включите в свой рацион следующие ягоды:

  • Черная смородина,

  • Вишня, черешня

  • Земляника,

  • Малина,

  • Ежевика,

  • Жимолость,

  • Облепиха,

  • Арбуз

Фруктовое разнообразие для снабжения организма витаминами тоже довольно велико:

  • Яблоки, груши

  • Грейпфрут, апельсины, мандарины,

  • Слива, айва

  • Персик, абрикос

Полезные для иммунитета микронутриенты в таблице


Название Влияние на иммунитет В сутки
Витамин D защита клеток крови 10мкг
Витамин Е улучшает общие показатели имунной системы 15мг
Витамин С клеточный обмен, синтез интерферона 90мг
Цинк участвует в образовании лейкоцитов 12мг
Магний препятствует влиянию стресса 400мг
Витамин А способствует синтезу клеток иммунной системы 900мкг
B1 синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов 1,5мг
B3 клеточный метаболизм 20мг
B6 синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов 2мг
B12 синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов 3мкг
Клетчатка
25г.
Пробиотики улучшают микробиоту кишечника *

* Суточная норма не определена

Как повысить иммунитет народными средствами

Народные рецепты: Pixabay

Как повысить иммунитет? Этот вопрос особенно актуален с наступлением холодов, хотя о здоровье нужно заботиться независимо от погодных сезонов. На снижение защитных функций организма влияет множество факторов: стресс, экология, неправильное питание. Ниже представлены полезные средства и советы, как повысить иммунитет народными средствами.

Как повысить иммунитет у взрослого

Что такое иммунитет? Если вас сопровождает постоянная усталость, а частые простуды не проходят без осложнений, значит пострадал иммунитет. Для восстановления устойчивости организма к заболеваниям не обязательно принимать лекарства. Лучше использовать советы специалистов авторитетного ресурса WebMD и народные средства для поднятия иммунитета.

Рецепты моих коллег помогут восполнить недостаток витаминов и укрепить слабый иммунитет:

  • Облепиховый чай.

Читайте также

Брокколи: как готовить правильно

Возьмите 100 г ягод облепихи, 2 ст. л. корицы и 1 ст. л. меда. Плоды надо перемолоть в блендере и залить 0,5 л кипятка. В остывшую заварку добавьте мед и корицу. Пейте три раза в день по стакану.

Польза такой ягоды, как облепиха, индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать ее употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации.

Облепиха: Pixabay
  • Отвар шиповника.

Подготовьте 5 ст. л. сушеного шиповника. Залейте плоды двумя стаканами кипятка, поставьте на маленький огонь и проварите 10 минут. Перелейте чай в термос, пейте через 3 часа, добавив немного меда.

  • Напиток из еловой хвои.

Как поднять иммунитет? С помощью еловых иголок. Проточной водой промойте 2 ст. л. хвои. Залейте ее 1 стаканом кипятка и накройте крышкой. Поставьте емкость на плиту и варите еще 20 минут. Остудите и процедите отвар, добавьте мед. Пейте напиток не чаще 3-х раз в день.

Читайте также

Салат из свеклы и яблок для детей

  • Сок моркови и редьки.

Отличный выбор во время эпидемии простуды. Смешайте в равных частях сок редьки и моркови. Добавьте на каждые 100 г по 1 ст. л. лимонного сока. В готовой смеси разведите 1 ст. л. жидкого меда. Пейте в течение дня.

Лечение народными средствами не всегда эффективно. Прежде чем приступать к нему, проконсультируйтесь с врачом.

Как повысить иммунитет ребенку

Иммунитет ребенка стимулируйте с раннего возраста. Этому, согласно данным ресурса WebMD, способствует закаливание, сбалансированный рацион, употребление витаминов.

Как укрепить иммунитет, чтобы он защищал организм от вирусов и болезней? В этом помогут народные средства, основанные на натуральных компонентах.

Лимон с медом: Pixabay

Вот эффективные рецепты для укрепления здоровья и профилактики заболеваний:

Читайте также

Напитки для похудения в домашних условиях

  • Пророщенные зерна.

Сделайте зерна пшеницы, овса, кунжута, бобов частью детского рациона. Ни один продукт не содержит столько витаминов, как проросшие зерна. Способ приготовления прост: замочите их на ночь, промойте и накройте влажной марлей на 12 часов.

  • Заготовка из имбиря.

Корень имбиря восстанавливает силы организма, однако его не рекомендуют употреблять детям до 2-х лет. Как укрепить иммунитет ребенка с его помощью? Несколько кореньев имбиря очистите, натрите на терке. Добавьте цедру лимона и сахар по вкусу. Разложите по банкам и давайте по 1 ч. л. перед едой.

  • Витамины для иммунитета.

Как повысить иммунитет ребенка? Для этого подойдет сладкая смесь, которую оценят все дети. Перемелите в блендере 1,5 стакана изюма, 1 стакан грецких орехов, цедру и кожуру 2-х лимонов. Добавьте сок лимона и 0,5 стакана жидкого меда. Оставьте настаиваться два дня. Употребляйте три раза в день по 1 ч. л. до еды.

Читайте также

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

  • Клюква и лимон.

Чтобы поднять иммунитет, возьмите 1 кг клюквы, 2 лимона, 1 стакан меда. Клюкву и лимон измельчите, влейте мед, перемешайте. Употреблять с чаем 3 раза в день.

Теперь знаете, как повысить иммунитет взрослому и ребенку, используя народные средства.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Carol DerSarkissian. 6 Immune System Busters & Boosters // WebMD. — 2019. — 07 July. — Режим доступа:
  2. Minesh Khatri. 13 Tips to Strengthen Your Immune System // WebMD. — 2019. — 01 March. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-strengthen-immunity
  3. M. Tauseef Sultan, Masood Sadiq Butt, Mir M. Nasir Qayyum, Hafiz Ansar Rasul Suleria. Immunity: plants as effective mediators // Crit. Rev. Food Sci Nutr. — 2014. — 24 February. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24564587/

Читайте также

Рисовая диета для похудения: правила

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1756269-kak-povysit-immunitet-narodnymi-sredstvami/

Как укрепить иммунитет: 12 эффективных способов

Содержание

Человека повсюду окружают миллиарды бактерий: в общественном транспорте, магазине и даже дома. К некоторым из них организм приспособился, благодаря сотням лет эволюции, другие стали безопаснее, благодаря прививкам. И всё же большое количество микробов представляет для человека опасность. Крепкий иммунитет позволяет эффективно противостоять вирусам и болезням.

Иммунная система защищает от вредоносных веществ, поступающих извне и даже от наших собственных повреждённых клеток. В здоровом организме всё работает как часы, но достаточно иммунной системе выйти из равновесия, как начинаются различные проблемы.

Каждый из нас рождается с разным уровнем иммунитета, но, к счастью, его можно укрепить. Попробуем разобраться, имеет ли смысл закаляться, какие витамины принимать для укрепления организма и помогают ли БАДы не заболеть.

Почему снижается иммунитет

Снижение иммунитета связано с образом жизни и, реже, с хроническими заболеваниями. Что же мы делаем не так?

  • Неправильно питаемся. По статистике 15% россиян не завтракают, а ведь это самый важный приём пищи за день. Отсутствие завтрака или несбалансированный рацион приводят к перееданию на ночь, злоупотреблению фастфудом и «сухомяткой» на рабочем месте. В рационе обязательно должны быть зелёные овощи и один-два фрукта, а в идеале соблюдена норма калорий, белков, жиров и углеводов.
  • Берём на себя чересчур большую нагрузку. Работа на двух работах, забота о детях, учёба — если вы недостаточно отдыхаете и взяли на себя обязанности не по силам, это скажется на здоровье. Регулярное утомление негативно отражается на нервной системе и снижает иммунитет.
  • Ведём пассивный образ жизни. В офисе работает за компьютером 8 часов, мало ходим пешком, пользуемся лифтом и редко выходим из дома.
  • Плохо спим. Ложимся с гаджетами в обнимку, спим менее 7-8 часов и не высыпаемся изо дня в день.
  • Имеем вредные привычки. Алкоголь и курение больно бьют по иммунной системе, это лишь одна из многочисленных причин, почему не стоит ими злоупотреблять.

Среди других причин снижения иммунитета, которые мало от нас зависят: жизнь в районе с плохой экологией, недавно перенесённая болезнь или операция, паразиты, длительный, либо неконтролируемый приём антибиотиков.

Если вы узнали себя в двух и более пунктах, тема повышения иммунитета для вас актуальна.

Главные симптомы иммунодефицита

Чтобы защищать организм от вирусов, иммунитет должен быть активен и не пропускать «удары». Когда он не успевает отражать атаки, человек под угрозой. Организм с низким иммунитетом сложнее переносит вирусные и бактериальные инфекции и чаще ими заражается. Если с нашей иммунной системой что-то не в порядке, это можно понять по внешним признакам.

Первой сдаётся нервная система: человеку грустно без видимых причин, преобладает плохое настроение, привычные вещи вызывают раздражение, появляется сонливость, слабость и быстрая утомляемость даже по выходным.

Далее снижение иммунитета сказывается на внешнем виде: тусклые волосы, ломкие и расслаивающиеся ногти, бледная кожа, высыпания или раздражения, нередко появляется перхоть.

Вместе с этим ухудшается концентрация, память, появляются симптомы простуды и общее недомогание. Добавьте сюда сухость глаз, постоянно холодные руки, суставные боли, запор или диарею, которые длятся больше двух недель. Игнорирование этих сигналов организма приводит к развитию аутоиммунных заболеваний: диабет, артрит, непереносимость глютена, синдром хронической усталости, проблемы с кишечником и щитовидной железой.

Однако, вышеперечисленные симптомы могут быть причиной других проблем, которые не связаны с иммунитетом. При тяжёлых расстройствах иммунной системы появляются признаки, которые практически никогда не встречаются у здоровых людей:

  • цитомегаловирусная инфекция;
  • инфекция, вызванная вирусом Эпштейна-Барр;
  • пневмоцистная пневмония;
  • кандидоз кожи и слизистых;
  • сепсис без первичного очага инфекции;
  • токсоплазмоз;
  • криптоспоридиоз;
  • опоясывающий лишай.

При этих симптомах нужно принимать экстренные меры по укреплению иммунитета, ведь организм громко сигнализирует о проблемах.

12 правил как укрепить иммунитет

Хорошая новость в том, что для повышения иммунитета не нужно проходить курс лечения или принимать таблетки, а советы одинаково актуальны для взрослых и детей. Иммунологи рекомендуют выполнять следующие правила, чтобы сохранить крепкое здоровье.

  1. 1. Больше спите. Взрослому человеку необходимо 7-9 часов сна, ребёнку больше — 10-13. Если не высыпаетесь на протяжении двух недель, это диагностируется как хронический недосып и стоит вам 30% иммунитета. Исследования показали, когда человек спит меньше 7 часов, риск заразиться простудным или бактериальным заболеванием возрастает в 3 раза.
  2. 2. Занимайтесь спортом. Степень износа иммунной системы напрямую зависит от объёма и продолжительности спортивной нагрузки. Достаточно 20 минут активных занятий ежедневно, чтобы организм оставался защищённым. Спорт помогает избавляться от шлаков, что является профилактикой онкологических, аутоиммунных и многих других отклонений. Тем, кто моложе 17 лет, врачи рекомендуют заниматься спортом не менее часа 3-5 раз в неделю. Тем, кто старше, 2,5 часа один-два раза. Пожилым людям рекомендованы не интенсивные аэробные нагрузки: скандинавская ходьба или прогулка быстрым шагом.
  3. 3. Откажитесь от алкоголя. Этанол негативно влияет на дыхательную систему и разрушает клетки иммунной. Спиртное ослабляет защитный барьер, вымывает из организма витамины и минералы: магний, кальций, B12 и т.д. Однако, медики из Гарварда, определили безопасную дневную дозу этанола. Для мужчин она составляет 30 мл, для женщин в 2 раза меньше. Это 200 и 100 мл вина, соответственно. Разумеется, от алкоголя следует полностью отказаться во время болезни и приёма лекарственных препаратов.
  4. 4. Забудьте о сигаретах. Не секрет, что никотин буквально отравляет организм и наносит вред всем органам от сердечно-сосудистой системы до репродуктивной. Серьёзно нарушается снабжение организма кислородом, клетки не получают достаточно питания и иммунитет работает в полсилы. Канцерогены из дыма провоцируют развитие аллергии, а смолы — аутоиммунных заболеваний. Это означает, что иммунная система перестраивается и начинает атаковать собственные здоровые клетки.
  5. 5. Питайтесь сбалансированно. Существуют продукты, которые укрепляют иммунитет и оказывают положительный эффект на защитные функции организма. Среди них:
    • Нежирная белковая пища: морепродукты, куриная и индюшачья грудка, фасоль, кальмар и другие морепродукты.
    • Продукты, богатые бета-каротином: дыня, шпинат, картофель, морковь.
    • Продукты, где содержится цинк и селен: тунец, краб, говядина, бобовые.
    • Свежие овощи, фрукты и ягоды, особенно: грейпфруты, зелёные яблоки, кабачки, сливы, чёрная смородина, чеснок, виноград.
  6. 6. Принимайте витамины. Для иммунитета особенно важны:
    • Витамин С, который содержится в цитрусовых фруктах, шиповнике, клубнике, капусте.
    • Витамин D, который содержится в треске, форели, осетровых, куриных и перепелиных яйцах.
    • Витамин А, который содержится в моркови, дыне, картофеле, тыкве.
    • Витамин Е, который содержится в орехах, растительных маслах, семенах подсолнечника.
  7. 7. Ешьте продукты, богатые пробиотиками. К пробиотикам относятся те продукты питания, которые содержат живые и полезные микроорганизмы. Они помогают не только иммунной системе, но и желудочно-кишечному тракту функционировать правильно. При добавлении их в рацион, инфекционные заболевания будут протекать легче и быстрее. Пробиотиками богаты любые натуральные кисломолочные продукты: греческий йогурт, кефир, ряженка. Пробиотики также содержатся в кислой капусте, маринованных огурцах, комбуче.
  8. 8. Чаще бывайте на солнце. Помимо витамина D, солнце даёт нам хорошее настроение, снижает стресс и риск развития депрессии. Чтобы получить пользу от солнечных ванн, достаточно бывать на улице 15 минут летом и около 2 часов зимой. Доктора называют это профилактикой иммунодефицита.
  9. 9. Пейте иммуномодуляторы. Это препараты и различные биологически активные вещества, которые стимулируют работу иммунной системы. В народной медицине роль иммуномодулирующих средств играют травы: женьшень, астрагал, элеутерококк, эхинацея. Подобные сборы можно найти в аптеке.
  10. 10. Соблюдайте гигиену. Очевидные правила гигиены предупредят возникновение инфекционно-воспалительных заболеваний. Мойте руки после общения с домашними и, тем более чужими животными, при возвращении домой, перед едой и после уборки. Чистите зубы дважды в день и посещайте стоматолога для профилактического осмотра. Принимайте ежедневный душ и прививайте гигиеническую культуру детям.
  11. 11. Принимайте ванны с солью. В натуральной морской соли содержится более 80 полезных для организма микроэлементов. Среди них есть кальций, который ускоряет заживление ран и защищает от инфекций; селен, о котором мы говорили выше; марганец, который необходим для укрепления иммунитета, а также железо и цинк. При этом в соли нет примесей, она на 100% натуральна, подходит для чувствительной и детской кожи.
  12. 12. Закаляйтесь. Организм имеет способность приспосабливаться к условиям, в которые его помещают. Когда человек не привык к холоду, тело реагирует на низкие температуры спазмом сосудов, в результате туда не приходят клетки иммунной системы и вирус попадает в организм. Когда человек закалён, холод для него не является стрессом, сосуды не так остро реагируют и иммунитет работает в штатном режиме.

Методы, которые не работают

Чтобы иммунитет работал исправно, обязательно нужно создать ему благоприятные условия, т.е. вести здоровый и активный образ жизни.

Природные средства для поднятия иммунитета

Как было сказано выше, в природе существуют натуральные иммуномодуляторы: травы, фрукты, овощи. Морская соль и магниевое масло тоже относятся к этой категории.

Соль Мертвого моря от Salt of the Earth — источник микроэлементов и минералов для здоровья человека. В ней содержится селен, железо, цинк, марганец и, самый главный элемент для иммунитета, магний. Магний не синтезируется в организме, поэтому жизненно важно получать его извне. Он содержится в тёмном шоколаде, орехах, авокадо, но получить суточную норму только из рациона практически невозможно. Все мы, а в особенности жители крупных мегаполисов, нуждаемся в дополнительном источнике магния. Жизнь в большом городе связана с плотным графикам, постоянными стрессами, недосыпом — в таких условиях магний стремительно вымывается. Регулярная ванна с морской или английской солью восполнит недостаток важных химических элементов, снизит тревожность, укрепит сосуды, нормализует обменные процессы и повысит иммунитет.

Другое эффективное средство для иммунной системы — магниевое масло «MAGNESIUM OIL». В составе дистиллированная вода и хлорид магния, т.е. по консистенции это раствор. Принцип действия тот же: восполняя недостаток магния, мы укрепляем защитные функции организма. Масло необходимо нанести на сухую кожу перед массажем или ванной на 5-20 минут. Доказано, что магний наиболее эффективно усваивается при впитывании через кожу.

Заключение

Мы поделились с вами 12 способами повысить иммунитет в домашних условиях, руководствуйтесь ими, чтобы микробы и бактерии были против вас бессильны.

Активный образ жизни, сбалансированный рацион и отказ от вредных привычек позволит укрепить иммунитет в любом возрасте. Не пренебрегайте советами врачей, принимайте витамины или солевые ванны, чтобы оставаться здоровыми и противостоять вирусам.

Все товары для укрепления иммунитета доступны в нашем интернет-магазине. Приобретайте английскую, гималайскую, морскую и крымскую соль, а также магниевое масло со скидкой 25% по промокоду BLOG и будьте здоровы!

*Скидка действует только на первый заказ.

Как повысить иммунитет в домашних условиях

Что такое иммунитет?

Мы всегда привыкли принимать дорогие и безумные количества различных типов лекарств, когда заболеем или заболели. Что мы склонны каждый раз забывать, так это то, что мы — наиболее тщательно продуманное творение Бога и что мы, люди, от природы наделены врожденной способностью предотвращать любые болезни без помощи каких-либо лекарств или таблеток. Только когда из-за нашей некомпетентности наши врожденные способности ослабевают, наше тело становится более подверженным любым болезням.Иммунитет или иммунная система — это врожденный защитный механизм, который защищает ваше тело от большинства инфекций и болезней. Этот механизм можно поддерживать и поддерживать здоровой пищей и хорошими упражнениями. Особенно сейчас, когда мы находимся на пороге пандемии и респираторных заболеваний на подъеме, людям очень важно знать, как повысить иммунитет. Это будет полезно для защиты их от любых болезней или недомоганий.

Советы по повышению силы иммунитета:

Теперь, когда мы знаем, насколько важно повышать иммунитет, давайте разберемся с некоторыми способами, с помощью которых мы можем увеличить силу иммунной системы организма.Прежде чем мы начнем с обсуждения советов о том, как повысить силу иммунитета, необходимо понять, что повышение или простое поддержание иммунной защиты вашего тела — это не ракетостроение, а просто требует простой дисциплины и безоговорочной приверженности собственному здоровью. Мы разделим эти советы на три основные категории, в которых мы будем говорить о продуктах питания, упражнениях и общих рекомендациях, которым необходимо следовать для повышения иммунитета, не выходя из дома.

Упражнения для повышения силы иммунитета:
  1. Йога:

Йога — одна из лучших форм упражнений для поддержания формы и здоровья, которую также можно легко практиковать дома без хлопоты переезда.Ниже приведены некоторые способы практики йоги:

  1. Медитация
  2. Сурья-намаскар
  3. Несколько форм асан (поз), посвященных определенной части тела для упражнения
  1. Беговая дорожка тренировка:

Это форма кардио, которой можно заниматься ежедневно в течение ограниченного времени, чтобы повысить выносливость и укрепить вашу иммунную систему. Вы можете поддерживать цель бегать на беговой дорожке не менее 30 минут в день, вы можете увеличить скорость или продолжительность тренировки в зависимости от комфорта и выносливости.

  1. Аэробика:

Интересный вид упражнений, сочетающий в себе лучшее в танце и тренировке. Это способствует поддержанию вашей активности в течение дня, а также помогает потеть несколько калорий, вызывая потерю веса.

  1. Пилатес:

Пилатес — одна из самых простых и лучших форм упражнений на растяжку, которая помогает сбросить лишние килограммы, улучшить баланс кора и мышечную выносливость. Для достижения наилучших результатов вы можете выполнить следующие шаги.

  1. Упражнения по пилатесу на спине:

a. Мост: Равномерно надавите на ступни, плечи и руки, сжимая и поднимая бедра в воздух, пока ваше тело не образует прямую линию между плечами и коленями, удерживайте позу на вдохе и выдохе три раза, опуститесь обратно на пол.

г. Круги ногами: Держите бедра устойчивыми, когда вы рисуете круги в воздухе правой ногой, меняете направление круга и обводите пять кругов, идущих в другую сторону.Верните ногу на землю.

г. Крест-накрест живота: Подтяните колени к груди. Поднимите голову и шею и заведите руки за голову. Вытяните правую ногу прямо и осторожно поверните корпус так, чтобы правый локоть переместился к левому согнутому колену. Согните правое колено и снова прижмите его к груди, при этом выпрямите левую ногу и осторожно поверните тело так, чтобы левый локоть переместился к согнутому правому колену.

  1. Пилатес лежа на животе:

a. Лебедь: Положите руки под плечи, прижмите лобковую кость и ладони к земле, поднимая лицо, поднимая шею к груди от земли, сгибая поясницу. Вдохните, выдохните и снова опуститесь.

г. Плавание: Выпрямите руки вперед, прижмите бедра и пятки и поднимите лицо и шею от земли, поднимите руки и ноги, выполняя гребок в воздухе.

с . T: Сформируйте букву Т, руки подняты над землей и расставлены перпендикулярно телу, бедра прижаты друг к другу, ступни прижаты друг к другу и подняты над землей.

  1. Планки:

Одна из лучших форм упражнений, которая помогает улучшить баланс тела и уменьшить лишнюю вялость в области живота. Можно выполнять любую форму планки в зависимости от цели тренировки.

  1. Высокая планка — Положите пальцы ног и ладонь на землю, держа руки и ноги прямыми в положении отжимания, тело оторвано от пола удерживайте не менее 10-15 секунд
  2. Планка предплечий- Дайте отдых пальцы ног, предплечья и локти на земле, удерживая спину прямой в положении отжимания, тело оторвано от пола удерживайте не менее 10-15 секунд
  3. Боковая планка — Положите пальцы ног и правую ладонь на землю, поверните Тело слева, балансируйте на правой руке, обе стопы поставлены одна на другую, удерживая другую руку поднятой в воздухе, а ноги прямыми, удерживайте не менее 10-15 секунд
  4. Обратная планка — Сядьте прямо, вытянув ноги перед вами.Положите руки по обе стороны тела, кончики пальцев должны быть обращены к ногам. Держите ступни на полу, выведите пальцы ног и выпрямите ноги, поднимаясь руками, при этом сохраняя контакт ладоней и пяток с землей.
Нажмите, чтобы ознакомиться с нашим фитнес-диапазоном кардиотренировок
  1. Велотренажеры:

Тренировка на велотренажере поможет вам привести ноги в тонус и придать им хорошую форму. Простой или изысканный велотренажер можно купить в Интернете по выбору человека.Поставьте себе цель — не менее 30 минут в день, меняя скорость велосипеда и продолжительность тренировки с точки зрения выносливости и комфорта.

Продукты для повышения иммунитета:

  1. Фрукты
  • Цитрусовые — Фрукты, такие как апельсины, лимоны, сладкий лайм, кумкват и т. Д., Которые богаты витамином С, помогают повысить иммунитет .
  • Арбуз — Он богат витаминами A, B и C, а также необходимыми минералами, включая калий и магний.Его можно употреблять в сыром виде, нарезать кубиками или в виде свежего сока без добавления сахара.
  • Гранат — Он богат клетчаткой, витаминами C и K и такими важными минералами, как калий. Этот фрукт можно есть сырыми или в виде свежего сока без сахара.
  1. Овощи
  • Чеснок- Чеснок богат флавоноидами и обладает всеми противомикробными свойствами, которые помогают бороться с болезнью или любой поступающей инфекцией.
  • Гриб — Хороший источник необходимых минералов, таких как цинк, магний, медь и калий, некоторое количество клетчатки, витамина B и низкокалорийный.
  • Зеленые овощи — Обогащены полезными свойствами каротиноидов, клетчатки и минералов, таких как железо и кальций, а также витаминов С и К соответственно
  1. Сухие фрукты
  • Миндаль- Содержит витамин Е, клетчатку, белок и микроминералы, такие как марганец и магний.
  • Грецкие орехи — Содержит антиоксидантные свойства, наполненные омега-3 жирными кислотами, витаминами Е и К, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, железом, селеном, кальцием и цинком , как минералы.
  • Фисташки — Содержит клетчатку, калий, фосфор и некоторое количество углеводов и жиров.
  • Кешью — Содержит значительное количество углеводов, жиров и некоторое количество белка, кальция и железа.
  1. Напитки
  • Чай- Согласно исследованию, проведенному в 2003 году, природные химические вещества в чае, называемые алкиламинами, помогают укрепить иммунную систему.
  1. Семена
  • Chia- Содержит кальций, марганец, магний, фосфор с некоторым количеством клетчатки и жиров.
  • Льняное семя — Содержит углеводы, клетчатку, белки и насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
  1. Добавки
  • Пробиотики — Пробиотики для тех, кто не знает этого термина, в основном представляют собой живые бактерии и дрожжи, которые приносят пользу вашему организму при употреблении.Так как же гарантировать, что вы едите то, что не видите невооруженным глазом? Что ж, ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста, соленые огурцы, кимчи или закваска, содержат натуральные пробиотики и должны потребляться для поддержания микробиоты кишечника и, в конечном итоге, для улучшения иммунной защиты.
  • Травы- Травы, такие как бузина и андрографис, помогают снизить частоту заболеваний и повысить сопротивляемость организма новым болезням.
  • Сырые листья туласи — Тулси обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают облегчить головную боль, простуду или грипп и снизить риск сердечных заболеваний и воспалительных заболеваний кишечника.
Общие рекомендации по повышению иммунитета:
  1. Высыпание:

Исследования показали, что лишение сна может повысить уровень гормона кортизола в организме, который при длительном повышении может подавлять иммунитет. система. Таким образом, очень важно получать достаточно качественного сна в ночное время.

  1. Управление стрессом:

Показано, что перегрузка стрессом вызывает гормональный дисбаланс в организме, что в конечном итоге приводит к ослаблению вашей иммунной системы.Таким образом, избегайте стресса, ищите такие занятия, как медитация, танцы, рисование или что-нибудь еще, что поможет вам избавиться от стресса и обрести душевный покой.

  1. Сократите потребление алкоголя:

Прежде чем мы поговорим о продуктах для повышения иммунитета, важно знать все те вещи, которые нельзя употреблять или чьи пропорции необходимо ограничить, чтобы помочь повысить иммунитет. Алкоголь — одна из тех вещей, которые необходимо ограничить, когда речь идет о поддержании хорошего здоровья и иммунной системы.Чрезмерное употребление алкоголя ослабляет иммунную систему и увеличивает уязвимость легких и других респираторных инфекций.

  1. Избегайте курения или табака в любой форме:

Пора людям понять, что «курение убивает» — это не просто официальное предупреждение, а реальность. Курение или употребление табака ухудшает ваш иммунный ответ, повышает риск бронхита, пневмонии и других респираторных заболеваний у взрослых и вызывает инфекции среднего уха у детей.

  1. Погружение на солнце:

Один из лучших способов повышения иммунитета всегда заканчивается повышением уровня витамина D. Это фундаментальный учебник естественных наук, который мы все читали в школе. , что ранние утренние солнечные лучи являются одними из лучших источников витамина D. Поэтому просыпайтесь рано, грейтесь в лучах солнца, пусть эти лучи падают на вас в течение примерно 15-20 минут. Этого времени достаточно, чтобы магия витамина D сработала и зарядила вашу иммунную систему.

  1. Гигиена рук:

Учитывая тот факт, что руки всегда соприкасаются с чем-либо, особенно с мобильными устройствами в наши дни, нетрудно понять, что они подвержены максимальному количеству микробов. Когда эти руки касаются ваших глаз, носа или рта, этим микробам становится легче проникнуть в ваше тело. Таким образом, чтобы поддерживать хорошую гигиену рук, регулярно мойте руки с мыльной водой или дезинфицируйте их.

  1. Поддерживайте здоровый вес:

Идеального веса не существует, но определенно существует то, что называется «здоровым весом».Люди склонны придерживаться этих огромных диет и ограничивать себя в наслаждении любимыми деликатесами. В результате они склонны переедать, набирать лишний вес или даже в некоторых случаях становиться очень слабыми. Таким образом, очень важно понимать, какой вес является здоровым для вашего типа телосложения, роста и возраста. Поддержание здорового веса в целом гарантирует, что вы останетесь здоровыми и обладаете хорошим иммунитетом.

  1. Смехотерапия:

Смех — лучшее лекарство », звучит банально, правда? Но это правда! Смеяться вслух, сохранять позитивный настрой и спокойствие и меньше беспокоиться о своих проблемах — это может помочь вам так, как вы даже представить себе не можете.Поэтому убедитесь, что вы всегда окружаете себя смехом, весельем и удовольствием. Это одна из тех странных наук, которая на самом деле не сможет объяснить вам, как она в конечном итоге увеличивает силу иммунитета, но что-то, чьи эффекты в конечном итоге вы испытаете.

Таким образом, вместо того, чтобы заболеть и затем полагаться на дорогие и не очень вкусные лекарства, лучше всего повысить свой иммунитет и укрепить свои силы в этой борьбе с любыми болезнями или недугами.

10 лучших домашних средств для повышения иммунитета

Иммунная система

Иммунная система — это защитный механизм организма.Он образует вторую линию защиты после физических барьеров, таких как кожа и слизистые оболочки. Он расположен по всему телу и включает вилочковую железу, селезенку, костный мозг и обширную сеть лимфатических узлов. Он состоит из множества клеток, белков, тканей и органов. Основная функция иммунной системы — предотвращение инфекции и борьба с ней. Для правильного функционирования организма необходима хорошая иммунная система. Ослабленная иммунная система может вызывать такие симптомы, как частые болезни, аллергии, усталость, проблемы с пищеварением, задержку роста и замедленное развитие.Низкая иммунная функция может быть связана с эмоциональным стрессом, недосыпанием, дефицитом витаминов, отсутствием физических упражнений, чрезмерным воздействием вредных ультрафиолетовых (УФ) солнечных лучей, чрезмерным использованием антибиотиков, воздействием токсинов окружающей среды, плохими диетическими привычками и несоответствующей гигиеной. Укрепление иммунной системы возможно за счет изменения образа жизни и некоторых простых домашних средств, рекомендованных Аюрведой.

Домашние средства для повышения иммунитета

1. Чеснок:

Чеснок борется с бактериальными и вирусными инфекциями и обладает противовоспалительным действием.Обладает защитным действием от болезней сердца и высокого уровня холестерина. Небольшой кусочек чеснока можно ежедневно добавлять в свой рацион для повышения иммунитета и поддержания идеального состояния здоровья.

2. Мед:

Мед действует как природный антиоксидант, антибактериальный и антимикробный агент. Это может помочь защитить организм от вирусов, грибков и бактерий. Он улучшает пищеварительную систему и помогает облегчить боль в горле, регулирует уровень сахара в крови, лечит кашель и простуду.

3.Куркума:

Куркума содержит антиоксиданты, важные для иммунной системы. Традиционно его использовали как антибиотик. Куркума содержит витамин B6 и многие минералы, такие как калий, марганец и железо. Он играет важную роль в функционировании различных систем органов. Он также содержит куркумин, обладающий антиоксидантным действием. Полезно горячее молоко, смешанное с 1 чайной ложкой куркумы в день. Его следует добавлять в ежедневные приемы пищи для повышения иммунитета.

4. Йогурт с пробиотиками:

Йогурт с пробиотиками содержит миллиарды кишечных организмов.Это может помочь укрепить иммунную систему. Это помогает в развитии лейкоцитов и антител. Ежедневный прием йогурта может быть полезным. Смузи можно делать из йогурта.

5. Лимон:

Лимон содержит витамин С. Он играет важную роль в повышении иммунитета. Это помогает лейкоцитам правильно функционировать, чтобы они могли быстро реагировать на инфекции. Помогает выводить токсины из организма. Это также помогает поддерживать вес вашего тела. Рекомендуется пить воду с лимоном вместе с медом в качестве подсластителя.Это вкусный и полезный напиток.

6. Зеленый чай:

Употребление зеленого чая повышает иммунитет. Некоторые соединения в зеленом чае помогают увеличить количество «регуляторных Т-лимфоцитов» в организме. Эти клетки играют ключевую роль в иммунной функции. Антиоксиданты в зеленом чае защищают организм от повреждений. Для хороших результатов рекомендуется ежедневно выпивать 2–3 чашки зеленого чая.

7. Имбирь:

Имбирь — широко используемая трава. Его можно употреблять ежедневно. Имбирь способствует повышению иммунитета.Это также помогает расщеплять накопленные в организме токсины. Это также помогает снизить риск инфекций. Имбирь также улучшает кровообращение. Пейте имбирный чай два раза в день, чтобы повысить иммунитет.

8. Витамин D:

Витамин D играет ключевую роль в укреплении иммунной системы. Чтобы поддерживать достаточное количество витамина D в организме, необходимо подвергать тело воздействию раннего утреннего солнечного света на 10-15 минут в день. Старайтесь включать продукты с высоким содержанием витамина D.

9.Миндаль:

Недостаток витамина Е может повлиять на способность иммунной системы бороться с инфекциями. Миндаль богат витамином Е. Он поддерживает нормальную работу иммунной системы. Это также снижает риск сердечных заболеваний.

10. Шоколад:

Какао повышает иммунитет. Это помогает поддерживать уровень холестерина в организме. Шоколад следует принимать в небольших количествах, так как это может привести к проблемам с сахаром и увеличению веса.

Стресс:

Стресс влияет на каждого человека в какой-то момент нашей жизни.Признаками стресса являются головные боли, колющие боли в груди, беспокойство и общее чувство напряжения. В условиях стресса иммунная система должна усерднее работать, чтобы защитить организм от угроз для здоровья. Стресс может подавить иммунную систему до такой степени, что она будет серьезно нарушена.

Недостаточно упражнений:

Наша иммунная система не может нормально функционировать, если мы ведем малоподвижный образ жизни. Регулярные упражнения могут улучшить функцию нейтрофилов. Эти клетки могут помочь убить болезнетворные микробы, которые могут отрицательно повлиять на здоровье.

Недостаток сна:

Во время сна клетки крови борются с инфекциями и сдерживают их. Таким образом, недостаток сна и усталость могут сделать вас уязвимыми для инфекции.

Неправильное питание:

Важно употреблять хорошо сбалансированный ассортимент продуктов, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Эти продукты поддерживают иммунную систему, обеспечивая жизненно важные витамины, минералы, фитохимические вещества и антиоксиданты. Следует избегать жирной нездоровой пищи.Жиры, особенно полиненасыщенные, подавляют иммунную систему. Сахар может подавлять фагоцитоз — процесс, с помощью которого белые кровяные тельца уничтожают вирусы и бактерии.

10 лучших продуктов для укрепления иммунной системы для детей (с идеями и рецептами!)

Используйте эти продукты, укрепляющие иммунную систему, чтобы ваши дети оставались здоровыми в течение всего года!

У вашего ребенка простуда? Ознакомьтесь с нашими 10 натуральными средствами от простуды для вашего ребенка

Это время года.Куда бы вы ни пошли, вы увидите больных людей. Вы наблюдаете за своими детьми, участвующими в их занятиях, вместе с другими детьми, у которых насморк и кашель. Вы беспомощно смотрите, как ваш ребенок засовывает пальцы в рот или трет глаза, и вы задаетесь вопросом, не является ли заболевание неизбежным исходом сезона.

Не могу обещать, что вы полностью защитите своих детей от болезней. Это не значит, что вам нужно скрещивать пальцы и надеяться на лучшее. Вы можете укрепить иммунную систему своих детей с помощью продуктов, богатых питательными веществами.Определенные продукты содержат именно те питательные вещества, которые могут помочь иммунной системе ваших детей быть максимально сильной, поэтому, когда они подвергаются неизбежному воздействию микробов, они готовы к борьбе.

Это продукты и рецепты, которые вы хотите предлагать своим детям в течение всего года, чтобы они постоянно укрепляли свою иммунную систему.

1) Миндаль

Почему они помогают:

Миндаль богат витамином Е и марганцем, сильным иммуностимулирующим дуэтом, которые повышают активность естественных клеток-киллеров.

Идеи для еды:

Мои дети оба любят есть миндаль в качестве закуски, но есть много разных способов включить его в рацион ваших детей. Обратите внимание на этот смузи для завтрака с кленом и миндалем (на фото выше) или ягодную овсянку.

2) Ягоды

Почему они помогают:

Ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают организму бороться с окислительным стрессом, вызванным свободными радикалами.Это помогает нашей иммунной системе бороться! Есть много разных ягод, которые вы должны попытаться включить в рацион своих детей: клубнику, чернику, малину, клюкву и ежевику, и это лишь некоторые из них. Не волнуйтесь; когда ягоды не в сезон, замороженные ягоды не менее питательны.

Идеи для еды:

Вашим детям обязательно понравится эта запеченная овсяная каша с тройными ягодами (на фото выше). Еще один замечательный способ есть ягоды — это пудинг с чиа и сливками Berries N Cream или малина с замороженным йогуртом.

3) Йогурт

Почему это помогает:

Пробиотики в йогурте стимулируют вашу иммунную систему. Просто убедитесь, что вы используете йогурт с низким содержанием сахара или без добавления сахара, поскольку сахар оказывает противоположное влияние на нашу иммунную систему!

Идеи для еды:

Для йогурта с низким содержанием сахара попробуйте смешать простой йогурт с небольшим количеством кленового сиропа и ванильного экстракта. Моим детям это нравится, и в нем намного меньше сахара, чем в ванильном йогурте, который вы покупаете в магазинах.В качестве забавного удовольствия попробуйте этот полезный растворимый замороженный йогурт с клубникой и бананом (на фото выше). Если ваши дети любят макать овощи, попробуйте этот соус с ранчо из йогурта!

4) Лосось

Почему это помогает:

Лосось богат жирами омега-3. Эти жиры необходимы не только для развития мозга, они также уменьшают воспаление, что увеличивает поток воздуха и защищает легкие от простуды и респираторных инфекций. Последние исследования также показывают, что эти жирные кислоты могут укрепить вашу иммунную систему, усиливая функцию иммунных клеток.

Идеи для еды:

Моя дочь любит лосося — это пироги или наггетсы с лососем (на фото выше). Дети, кажется, любят лосось со сладким привкусом, например, этот карамелизированный лосось с кленовым яблоком. Эти плавки с лососем великолепны еще и тем, что из них можно быстро и легко приготовить обед.

5) Яйца

Почему они помогают:

Исследования показали, что когда у человека мало витамина D, он более подвержен болезням.Яйца — один из немногих продуктов, содержащих натуральный витамин D. Они также содержат ряд других питательных веществ, повышающих иммунитет, таких как витамины группы B и селен.

Идеи для еды:

Вареные вкрутую яйца — это легкий и быстрый обед или перекус, который нравится обоим моим детям. Яичные чашки для завтрака (на фото выше) — отличный завтрак, который можно приготовить заранее. Если хотите чего-то особенного, попробуйте этот завтрак с макаронами и сыром с яйцами!

6) Брокколи

Почему это помогает:

Не секрет, что брокколи — источник питания.В нем есть ряд бустеров иммунной системы, в том числе витамины C, A и E, а также ряд антиоксидантов.

Идеи для еды:

Брокколи наиболее питательна в сыром виде, поэтому, если ваши дети не едят ее в одиночку, предложите им попробовать ее с их любимым соусом. Эти сырные кусочки брокколи (на фото выше) обязательно понравятся вам, или попробуйте эти попперы с брокколи.

7) Шпинат

Почему это помогает:

Шпинат полон многих витаминов и минералов, которые укрепляют нашу иммунную систему.Он содержит витамины A, E, C и K, фолиевую кислоту, марганец, цинк, селен и железо. Все эти питательные вещества по-разному работают на усиление функции иммунной системы. Шпинат дает отличную отдачу от затраченных средств!

Идеи для еды:

Шпинат — это мягкий зеленый цвет, который хорошо сочетается с коктейлями. Посмотрите этот шаблон для получения идеального зеленого смузи. Эти наггетсы из шпината (на фото выше) — еще один способ заставить ваших детей есть зелень!

8) Сладкий картофель

Почему они помогают:

Сладкий картофель богат бета-каротином, который, как показали исследования, увеличивает количество лейкоцитов и увеличивает активность клеток-киллеров.Сладкий картофель также является отличным источником витамина С, который является еще одним усилителем иммунной системы.

Идеи для еды:

Нам нравятся эти двухкомпонентные оладьи из сладкого картофеля как отличный способ регулярно включать в свой рацион яйца и сладкий картофель. Попробуйте батончик из сладкого картофеля, чтобы ваши дети могли добавить свои любимые начинки к питательному сладкому картофелю! Среди других отличных идей — кексы из блендера из сладкого картофеля без муки или суп из сладкого картофеля и яблок.

9) Семена

Почему они помогают:

Подавайте детям различные семена, такие как семена тыквы, подсолнечника и льна, чтобы укрепить их иммунную систему.Употребляя в пищу самые разные семена, вы будете получать витамин Е, цинк и жирные кислоты омега-3, которые помогают вашей иммунной системе.

Идеи для еды: Смесь Trail — это всегда отличная закуска, в которую входят семена. Ознакомьтесь с этими 7 рецептами Trail Mix и найдите новый фаворит! Вы также можете посыпать семенами салаты, использовать молотую льняную муку в смузи или попробовать эти сладкие и соленые укусы из тыквенных семечек.

10) Овес

Почему они помогают:

Овес содержит бета-глюканы, компонент клетчатки, активирующий клетки-киллеры.Это клетки, которые борются с бактериями, вирусами и другими злоумышленниками в нашем организме.

Идеи для еды:

Добавьте овес в рацион ваших детей, подав им овсянку на ночь с яблоком и миндальным маслом (на фото выше). Вы также можете попробовать эти овсяные батончики с черникой, овсяные хлопья с ягодно-кокосовой стальной мукой или чашки из запеченной овсянки с яблоком и корицей.

Разнообразие играет ключевую роль в поддержании силы нашей иммунной системы, поскольку многие различные питательные вещества работают на укрепление нашего иммунитета.Это лучшие продукты для укрепления иммунной системы ваших детей. Я надеюсь, что эти идеи помогут вам найти способы как можно больше включить в свой рацион эти продукты, повышающие иммунную систему, для детей!

Мария — мама, стоящая за блогом о здоровом образе жизни Happy Healthy Mama , где она делится простыми, настоящими рецептами еды и вдохновением для воспитания здоровых детей в естественном доме. Вы можете следить за ней, подписавшись на ее информационный бюллетень здесь.

5 шагов к повышению иммунитета в домашних условиях против коронавируса

Доктора и ученые всего мира определили иммунитет как один из основных факторов, определяющих медицинский путь человека.Иммунитет — самая важная защитная система организма, состоящая из врожденной и адаптивной иммунных систем. Несмотря на то, что человека вакцинируют для достижения адаптивного иммунитета, существуют методы улучшения врожденного или уже существующего иммунитета.

Давайте рассмотрим пять важных шагов, которые укрепляют иммунитет против коронавируса.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Неудивительно, что ведение здорового образа жизни способствует укреплению иммунитета.Такие действия, как упражнения в течение нескольких минут в день, хороший сон и соблюдение диеты, которая помогает поддерживать вес, напрямую влияют на иммунитет. Такие факторы, как употребление алкоголя, табака или наркотиков, могут привести к дисбалансу в образе жизни.

Позитивный настрой и образ мышления способствуют улучшению самочувствия. Счастливые мысли положительно влияют на повседневную жизнь. Рекомендуется регулярно общаться с друзьями и членами семьи по телефону или по видеосвязи.В ковидные времена поддержание связи (при сохранении дистанции) помогает поднять моральный дух и успокоить разум.

Потребляйте продукты, повышающие иммунитет

Акцент на как повысить иммунитет или как повысить иммунитет за последний год резко возрос. Сбалансированная диета с определенными диетическими продуктами может значительно улучшить иммунную функцию. Эти продукты включают

  • Имбирь — имбирь помогает при боли в горле и других воспалительных заболеваниях.Он также используется для уменьшения болей в суставах и снижает уровень холестерина.
  • Куркума или Халди — Халди обладает антиоксидантными, противовоспалительными свойствами и отлично подходит для заживления ран и восстановления суставов. Куркуму желательно запивать кипяченым молоком.
  • Йогурт — Йогурт — это натуральный пробиотик, полезный для здоровья кишечника. Кроме того, это отличный источник витамина D, который помогает регулировать иммунную систему.
  • Миндаль. Орехи, такие как миндаль, богаты полезными жирами и витаминами.Они помогают бороться с простудой и действуют как противовоспалительное средство.

Узнайте больше о Диета для пациентов с Covid .

Высыпайся и медитируй

От семи до восьми часов непрерывного сна достаточно для восстановления и перезарядки тела. Наряду с хорошим ночным сном медитация может помочь успокоить ум. Можно читать или пролистывать видео, чтобы определить правильный способ медитации и расслабления ума.

Поскольку Covid был для многих периодом стресса и беспокойства, различные программы по уходу за ним оказали психологическую помощь и помощь в улучшении самочувствия.Эти программы также включают методы улучшения дыхания, сосредоточения внимания на положительных аспектах и ​​освежения ума.

При правильном сне и спокойном уме тело чувствует себя энергичным и лучше справляется со стрессом. Наличие кого-то, кто будет помогать в этот период, напрямую повышает иммунитет. Чтобы узнать больше о виртуальном управлении коронавирусом, ознакомьтесь с программами изоляции дома Covid от DayToDay Health.

Поддерживайте хорошую гигиену

Рекомендация номер один для защиты от Covid — это тщательное мытье рук и использование дезинфицирующих средств на спиртовой основе.Мойте руки водой с мылом не менее 20 секунд. Техника мытья рук из 11 шагов легко доступна в Интернете и может стать частью повседневной жизни.

CDC рекомендует мыть руки после чихания, до и после еды, до и после приготовления, после посещения туалета, а также при уходе за пациентом Covid дома. Чистота снижает шансы заболеть и косвенно повышает иммунитет.

Хорошая гигиена не ограничивается только физическими элементами.Избавление от беспорядка, умственное и эмоциональное расстройство — важная часть психологической гигиены. Эта практика приводит к позитивному мышлению и здоровому отношению.

Не пропускайте добавки для повышения иммунитета

Продукты для повышения иммунитета , такие как пищевые добавки, обычно рекомендуются врачом и должны приниматься в правильной дозировке и в нужное время. Было установлено, что снижение уровня витамина D может привести к увеличению риска инфекций верхних дыхательных путей.Цинк связан с развитием иммунных клеток и помогает защитить тканевые барьеры в организме.

Витамин C является антиоксидантом и играет роль в улучшении здоровья дыхательных путей. Другие добавки, такие как комплекс витаминов B, селен, куркумин и солодка, также обладают свойствами повышения иммунитета, которые необходимы для борьбы с коронавирусной инфекцией.

Здесь важно отметить, что добавки ни в коем случае не могут заменить сбалансированное питание и здоровый образ жизни.Несмотря на то, что вышеупомянутые добавки обладают противовирусными свойствами, управление коронавирусом по-прежнему требует, чтобы люди соблюдали соответствующие меры предосторожности и карантинные меры, где это применимо.

Для получения дополнительной информации о программах лечения Covid, Covid и домашнего карантина, свяжитесь с DayToDay Health по телефону 08048165558 или https://bit.ly/2Q8FxNL

15 простых способов естественного повышения иммунитета

Сезон гриппа

приближается, и если вы ищете способы повысить свой иммунитет, вы обратились по адресу.

Каждый день наша иммунная система упорно работает на нас, как армия, борясь с вредными организмами, бактериями и вирусами, чтобы поддерживать нас в хорошем состоянии. Хотя мы не можем контролировать все в нашей среде, есть несколько простых стратегий, которые мы можем применить, чтобы помочь этим бойцам делать свою работу еще лучше.

Этот список из 15 естественных бустеров иммунитета, многие из которых вы найдете прямо у себя в кладовой, может обеспечить надежную защиту от болезней.

  1. Пейте лимонную воду. Начните утро со стакана воды с лимоном, чтобы повысить иммунную функцию и сохранить водный баланс.Свежие лимоны богаты антиоксидантами, витамином С, калием и магнием. Просто выдавите сок одного лимона в стакан фильтрованной воды и пейте его каждое утро.
  2. Ограничить потребление рафинированного сахара . Рафинированный сахар вызывает воспаление в организме и резко снижает естественный иммунный ответ, продлевая болезнь. Избегайте сладких продуктов во время болезни, чтобы ускорить выздоровление.
  3. Высыпайтесь. Вы слышали это раньше, но не стоит недооценивать хороший ночной сон — он имеет большое значение для укрепления вашей иммунной системы.Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Если у вас проблемы со сном, попробуйте эти идеи.
  4. Выбирайте зеленый цвет. Зеленый чай обладает антиоксидантными, противовирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами, которые укрепляют вашу естественную иммунную защиту. Старайтесь выпивать две чашки по 8 унций в день.
  5. Употребляйте свежий имбирь , мощный антиоксидант, который повышает иммунную функцию, выводит из организма токсины, очищает толстую кишку и борется с воспалениями и инфекциями.Добавьте немного свежего тертого корня имбиря в чашку горячего зеленого чая (вверху) для двойного усиления иммунитета!
  6. Добавьте чеснок! Чеснок борется с инфекциями, повышает иммунный ответ и защищает от простуды и гриппа. Добавляйте в блюда свежий чеснок (не порошок) или принимайте добавки с чесноком, так как он полезен для здоровья.
  7. Выпейте немного костного бульона. Костный бульон — отличный источник минералов и аминокислот, которые укрепляют иммунный ответ, борются с инфекциями и воспалениями, а также способствуют заживлению.Вы можете приготовить самостоятельно по нашему рецепту. Доктор Келлианн Петруч, автор Bone Broth Diet и Bone Broth Cookbook, рекомендует употреблять костный бульон ежедневно из-за его огромных преимуществ. Принесите немного поработать в термосе и пейте в течение дня.
  8. Бузина , как известно, усиливает иммунную функцию и уже несколько поколений используется в народной медицине для облегчения простуды, кашля и заложенности. Цветы и крошечные темные ягоды этого местного кустарника используются для приготовления лечебных травяных чаев, сиропов или замачиваются в уксусе в лечебных целях.Настойки и сиропы из бузины продаются в вашем любимом магазине по продаже диетических продуктов. Следуйте инструкциям на этикетке.
  9. Потребляйте сырой мед , особенно местных сортов, которые, как известно, создают иммунитет к аллергии. Мед — это суперпродукт с антиоксидантами, который при регулярном потреблении приносит много пользы для здоровья. Принимайте по ложке в день из-за его антибактериальных, целебных свойств, укрепления иммунной системы, защиты от рака и многого другого. Чтобы воспользоваться его полезными для здоровья свойствами, покупайте сырой мед у пчеловода, который не использует химические вещества в семьях.В меде много сахара, поэтому постарайтесь ограничить его употребление одной ложкой в ​​день. Примечание. Детям до одного года нельзя употреблять мед.
  10. Добавьте D! Витамин D3 — это антиоксидант, повышающий иммунитет и борющийся с бактериями, вирусами, Candida, инфекциями и многими заболеваниями. Ежедневный прием добавки витамина D3 обеспечивает оптимальный уровень этого необходимого витамина в те месяцы, когда солнечная погода ограничена, особенно для тех, кто живет на северо-востоке.
  11. Регулярно выполняйте физические упражнения , чтобы уменьшить стресс, улучшить свою способность бороться с болезнями и уменьшить воспаление в организме. Что такое «обычный»? Старайтесь уделять 30 минут в день, даже если вам приходится перерывать его в течение дня. Было доказано, что регулярные упражнения, даже быстрая прогулка, помогают нам лучше спать, помогают поддерживать здоровый вес и укрепляют иммунную систему.
  12. Избавьтесь от обработанных пищевых продуктов. Плохое питание, состоящее из нездоровой, обработанной пищи с добавками, подрывает вашу иммунную функцию и здоровье.Ешьте много цельных продуктов, богатых антиоксидантами, таких как брокколи, черника, вишня, цитрусовые, перец, зеленые листовые овощи, тыква и сладкий картофель. Используйте масло авокадо, кокосовое масло и оливковое масло вместо высоко рафинированных растительных масел.
  13. Обратимся к куркуме . Куркума содержит полезный куркумин , который уменьшает воспаление, лечит кишечник, улучшает работу мозга и укрепляет иммунную систему. Попробуйте слегка приправленный напитком Golden Milk — восхитительный способ получить поддержку иммунитета и целебные свойства.
  14. Пробиотики — это живые полезные бактерии, присутствующие в толстой кишке, которые помогают в производстве белых кровяных телец, борющихся с болезнями. Пробиотики улучшают здоровье кишечника и повышают иммунную функцию. Ферментированные овощи, такие как квашеная капуста и кимчи, а также напитки, кефир и чайный гриб, богаты пробиотиками. Наслаждайтесь ежедневным обедом. Или попробуйте пробиотические добавки, еще один способ обеспечить регулярное ежедневное потребление.
.
  • Цинк — важный минерал, который способствует здоровой иммунной функции и заживлению.Пастилки с цинком эффективны для облегчения симптомов простуды и сокращения ее продолжительности. Принимайте дозу один или два раза в день при первых признаках простуды на срок до двух недель или в соответствии с советом вашего терапевта. Антиоксидантные свойства цинка аналогичны свойствам витамина С. Вы также можете потреблять натуральные пищевые источники цинка, такие как яичные желтки, морепродукты, сардины, орехи пекан, семена тыквы и семена подсолнечника. Источники цинка в травах включают люцерну, звездчатку, одуванчик, ромашку, кайенский перец, петрушку и плоды шиповника.
  • Продолжайте исследовать

    Как быстро укрепить иммунную систему: 5 научно обоснованных советов

    • Вы не можете укрепить свою иммунную систему в одночасье, но вы можете укрепить ее, изменив простой образ жизни.
    • При регулярном употреблении в течение нескольких недель употребление большого количества воды, достаточный сон и прием добавок витамина С и цинка могут помочь укрепить вашу иммунную систему.
    • Некоторые продукты могут утверждать, что они быстро повышают иммунитет, но поддержание здорового образа жизни — единственный способ укрепить вашу иммунную систему в долгосрочной перспективе.
    • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
    Идет загрузка.

    Когда он работает должным образом, ваша иммунная система является внутренней защитой от вредных микробов и инфекций.Однако формирование сильной иммунной системы не происходит в одночасье.

    На самом деле укрепление вашей иммунной системы может занять несколько недель, по словам Тулип Джавери, доктора медицины, научного сотрудника по медицинской микробиологии из Бригама и женской больницы, который специализируется на инфекционных заболеваниях.

    Следовательно, рюмка лимонно-имбирного сока не защитит вас от инфекционного заболевания, если у вас уже ослаблена иммунная система. Чтобы быстро укрепить свою иммунную систему, вам нужно планировать заранее и последовательно следовать некоторым общим рекомендациям в течение как минимум нескольких недель.

    Можете ли вы улучшить свою иммунную систему за 24 часа?

    Если у вас ослабленная иммунная система, вы не сможете внести разумные изменения в течение 24 часов.

    Иммунная система — сложная система, которая требует множества различных рабочих частей. Из-за этого «нет быстрого способа улучшить это», — говорит Джавери.

    Тем не менее, если вы ищете самый быстрый способ повысить шансы своей иммунной системы на предотвращение инфекции, Джавери говорит, что пить много воды и выспаться имеют решающее значение.

    Но важно отметить, что «обычно требуются недели регулярного вмешательства, чтобы оказать какое-либо влияние», — говорит Джавери.

    Как укрепить свою иммунную систему

    Если вы ожидаете оказаться в ситуации, когда вы можете подвергнуться воздействию большого количества микробов — например, если вы скоро вылетаете, — и хотите принять меры для защиты, вот пять способов повысить свой иммунитет:

    1. Пейте много воды

    «Пейте много воды перед полетом, потому что чем выше высота, тем сильнее падает влажность, вызывая значительную потерю жидкости», — говорит Джавери. .

    Для правильного функционирования ваша иммунная система в значительной степени зависит от питательных веществ в вашем кровотоке, которые в основном состоят из воды. Без воды клетки и ткани вашей иммунной системы не получают необходимых им питательных веществ. Ваша иммунная система также полагается на воду, чтобы вымывать микробы и отходы.

    Количество необходимой воды может варьироваться; однако вам следует стремиться к регулярному питью жидкости в течение дня.

    1. Высыпайтесь

    «Сон также очень важен, поскольку он позволяет телу восстанавливать себя и готовиться к следующему дню», — говорит Джавери.

    Согласно исследованию 2017 года, лишение сна делает ваше тело уязвимым для множества инфекционных агентов. Вы должны стремиться к тому, чтобы спать по семь-восемь часов в сутки, чтобы повысить иммунитет.

    Если вы собираетесь отправиться в путешествие, Джавери рекомендует избегать употребления кофеина прямо перед и во время полета, поскольку он может привести к обезвоживанию и нарушению режима сна.

    1. Exercise

    Физические упражнения могут помочь вымыть микробы из легких и дыхательных путей, уменьшая ваши шансы заболеть.Он также стимулирует вашу иммунную систему и борется с гормонами стресса, которые могут вызвать заболевание.

    Если можете, попробуйте выполнять умеренные или энергичные упражнения по 60 минут несколько дней в неделю в течение нескольких недель. Вы можете выбрать быструю прогулку или поездку на велосипеде по окрестностям.

    1. Принимайте витамин C и цинк

    Витамин C и цинк улучшают вашу защиту от патогенов и имеют решающее значение для вашего иммунитета.

    Дефицит этих двух питательных веществ связан с более частыми и тяжелыми случаями ряда заболеваний, включая малярию, диарею, простуда , пневмония и другие инфекции дыхательных путей.

    Вы можете проконсультироваться со своим врачом о том, требуются ли вам эти добавки и какая доза вам подходит.

    1. Съешьте немного костного бульона

    Куриный суп, приготовленный на костном бульоне, может помочь очистить дыхательные пути и уменьшить воспаление, а также, по данным Гарвардской медицинской школы, это довольно хороший источник белка.

    Хотя костный бульон является своего рода тенденцией, и доказательства не однозначно указывают на его преимущества, белок является важным питательным веществом для иммунитета, поскольку он необходим для функционирования ваших Т-клеток, которые являются разновидностью белых кровяных телец. которые играют важную роль в вашем иммунном ответе.

    Долгосрочные решения для укрепления вашей иммунной системы

    Для долгосрочного поддержания сильной иммунной системы важно вести здоровый образ жизни. Джавери рекомендует следующее:

    • Здоровое и сбалансированное питание: Получение всех необходимых питательных веществ и энергии может помочь обеспечить хорошее функционирование всех ваших клеток, в том числе тех, которые составляют вашу иммунную систему. Джавери лично предлагает растительную диету с упором на цельные продукты, потому что помимо повышения иммунитета она также может снизить риск хронических заболеваний.
    • Регулярные упражнения: Физические упражнения стимулируют вашу иммунную систему и улучшают ее способность бороться с вирусными инфекционными заболеваниями, согласно исследованию 2020 года. «Вы можете начать с 30-минутной быстрой прогулки три раза в неделю, а затем постепенно увеличивать ее до ежедневной», — говорит Джавери. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут упражнений в неделю.
    • Здоровые магазины для борьбы со стрессом: Стресс подавляет вашу иммунную систему и повышает риск заболевания.«Медитация, общение с семьей и друзьями (виртуально, если необходимо), соблюдение правил гигиены сна, а также разработка и соблюдение установленного графика могут помочь снизить уровень стресса», — говорит Джавери.
    • Умеренное потребление алкоголя: Алкоголь ослабляет вашу иммунную систему и снижает ее эффективность в борьбе с инфекциями. Джавери рекомендует полностью исключить алкоголь из своего рациона, если это возможно.
    • Не курить: Как и алкоголь, курение ослабляет вашу иммунную систему.

    Вывод инсайдера

    Как и другие системы в вашем теле, ваша иммунная система представляет собой сложную сеть процессов, которая работает лучше всего, когда вы обеспечиваете ее достаточной энергией и питанием для функционирования.

    Хотя некоторые продукты утверждают, что они быстро повышают иммунитет, наиболее эффективная стратегия — это постоянно поддерживать здоровый образ жизни, придерживаясь сбалансированной диеты, регулярно занимаясь физическими упражнениями, уменьшая стресс и избегая алкоголя и курения.

    На самом деле, по словам Джавери, «даже поливитамины и мультиминералы имеют минимальную или нулевую пользу в повышении иммунитета, как когда-то считалось — они являются добавками, а не заменой хорошо сбалансированной диеты.

    « Лучший способ повысить ваш иммунитет. иммунитет перед полетом на самолете или в любой другой ситуации повышенного риска — это начать придерживаться этих здоровых привычек: гидратация, питание, сон и упражнения — ваш лучший выбор.

    И, прежде всего, поддерживайте хорошую гигиену: вы можете следовать этим рекомендациям CDC, чтобы защитить себя и других от инфекции:

    продуктов для укрепления иммунной системы

    Поскольку коронавирус (COVID-19) поразил сообщества по всему миру, многие люди задавались вопросом, есть ли шаги, которые они могут предпринять, чтобы оставаться здоровыми.Профилактические меры, такие как ношение маски, вакцинация, когда вы соответствуете критериям, мытье рук, избежание контактов с больными людьми и соблюдение правил гигиены, могут помочь снизить риск COVID-19 и других вирусов, бактерий и патогенов.

    Кроме того, есть свидетельства того, что питание и другие меры, связанные с образом жизни, влияют на силу иммунитета и восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Пока неизвестно, влияют ли эти меры на восприимчивость к COVID-19 или его клиническое течение.Однако есть все основания использовать то, что мы знаем о продуктах питания и иммунной защите. Вот что мы сейчас знаем:

    Диета

    Употребление обезжиренной растительной диеты может помочь укрепить иммунную систему. Иммунная система полагается на белые кровяные тельца, которые вырабатывают антитела для борьбы с бактериями, вирусами и другими захватчиками. Было показано, что у вегетарианцев более эффективные лейкоциты по сравнению с невегетарианцами из-за высокого потребления витаминов и низкого потребления жиров. 1

    Диета с низким содержанием жиров также может быть защитной. Исследования показали, что ограничение пищевых жиров помогает укрепить иммунную защиту. Исследования также показывают, что масло может ухудшать функцию белых кровяных телец и что диета с высоким содержанием жиров может изменить микробиоту кишечника, которая способствует укреплению иммунитета. 2

    Поддержание здорового веса также может принести пользу иммунной системе. Ожирение связано с повышенным риском гриппа и других инфекций, таких как пневмония. 3 Растительные диеты эффективны для похудения, так как они богаты клетчаткой, которая помогает насытиться, не добавляя лишних калорий.Клетчатка также может снизить ИМТ, что связано с улучшением иммунитета. 4 Растительная диета также снижает воспалительные биомаркеры. 5

    Витамины, минералы и антиоксиданты

    Исследования показали, что фрукты и овощи содержат питательные вещества, такие как бета-каротин, витамин C и витамин E, которые могут повысить иммунную функцию. Поскольку многие овощи, фрукты и другие продукты растительного происхождения также богаты антиоксидантами, они помогают снизить окислительный стресс. 6

    Бета-каротин: Бета-каротин — мощный антиоксидант, который может уменьшить воспаление и повысить иммунную функцию, увеличивая количество клеток, борющихся с болезнями, в организме. Отличные источники — сладкий картофель, морковь и зеленые листовые овощи.

    Витамины C и E: Витамины C и E — это антиоксиданты, которые помогают разрушать свободные радикалы и поддерживают естественный иммунный ответ организма. Источники витамина С включают красный перец, апельсины, клубнику, брокколи, манго, лимоны и другие фрукты и овощи.Источники витамина Е включают орехи, семена, шпинат и брокколи.

    Витамин D: Исследования показывают, что добавление витамина D может снизить риск вирусных инфекций, включая инфекции дыхательных путей, за счет снижения выработки провоспалительных соединений в организме. Повышенное содержание витамина D в крови связывают с профилактикой других хронических заболеваний, включая туберкулез, гепатит и сердечно-сосудистые заболевания. Пищевые источники витамина D включают обогащенные злаки, растительное молоко и пищевые добавки. 7

    Цинк: Цинк — это минерал, который может помочь увеличить количество белых кровяных телец, которые защищают от захватчиков. Источники включают орехи, семена тыквы, семена кунжута, бобы и чечевицу.

    Сон

    Нашему телу нужен сон, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Без достаточного количества сна мы увеличиваем риск развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, болезнь Альцгеймера и ожирение. Недостаток сна также связан с подавлением иммунной функции.Одно исследование показало, что те, кто спит меньше пяти часов в сутки, с большей вероятностью недавно переболели простудой по сравнению с теми, кто спит больше.

    Нужна помощь в засыпании? Попробуйте добавить в свой рацион полезные фрукты, овощи, злаки и бобы. Одно исследование показало, что диеты, богатые клетчаткой и с низким содержанием насыщенных жиров, могут привести к более глубокому и восстанавливающему сну. Узнайте больше о том, как растительная диета может улучшить сон.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *