Как есть меньше при беременности: 7 хитростей, как не поправиться во время беременности

Содержание

Питание беременной женщины

Итак, Ваши планы и решения родить ребенка осуществились – Вы беременны! Но эта новость вызывает у Вас двоякое чувство: – с одной стороны, чувство радости, а с другой чувство определенного опасения и даже страха перед неизведанными испытаниями за свою жизнь и судьбу будущего младенца. Каким он будет? — здоровым, красивым, счастливым?…

И это во многом зависит от самой женщины, от того какой образ жизни она будет вести во время беременности и самое важное – как будет питаться.

Питание женщины в разные периоды беременности

Главное в меню будущей мамы — разнообразие. Она должна употреблять продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.

Питание женщины во время беременности можно условно разделить на три периода (триместра).

Если до наступления беременности женщина питалась нормально, чувствовала себя комфортно, не испытывала аллергии ни к каким продуктам, то на раннем этапе первого триместра беременности изменять свой рацион питания не стоит.

В этот период закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани. Организму нужны полноценные белки и витамины: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Обязательно кушать рис, свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты. В первом триместре многие будущие мамы еще работают. Как бы ни было сложно контролировать свое питание в рабочих условиях, необходимо это делать – находить время для полноценного завтрака и обеда.

В первом триместре беременности идет активная перестройка организма и адаптация к новому состоянию. В этот период рекомендуется перейти на низкокалорийную диету, включающую больше фруктов, соков, отвары из сухофруктов, в том числе из шиповника. В самом начале беременности, особенно если мучает токсикоз, рекомендуются более частые, но менее, обильные приемы пищи.

 

Пусть в кармане всегда лежит гематоген, пакетик с орехами или сухофруктами, чтобы перекусить на улице. Если ваше состояние не позволяет питаться обычной пищей, стоит обратить внимание на детское питание. Детские продукты буквально спасают будущих мам, страдающих сильным токсикозом. Это коробочные кашки, детские творожки, печенье и фруктовые пюре.

В первом триместре необходимо уделять особое внимание качеству продуктов. Постепенно отказываться от соусов, полуфабрикатов и консервов, содержащих вредные химические добавки. Не забывать, что плацента свободно накапливает и пропускает химию. Велико значение продуктов, содержащих фолиевую кислоту, без нее невозможен интенсивный обмен веществ, ее недостаток способен вызвать аномалии в развитии. Фолиевая кислота содержится в зелени, орехах, белокочанной капусте и брокколи, свекле, бобовых, а также в яйцах.

По мнению диетологов, пищевой рацион беременных должен быть на 300 ккал/день выше, чем у небеременных, но в первом триместре совсем нет нужды повышать энергетическую ценность рациона; во втором триместре требуется дополнительно 340 ккал/день; в третьем триместре – 452 ккал/день. Беременные женщины в основном получают достаточно калорий, и более 80% женщин достигают и даже превышают необходимую прибавку веса. Эти дополнительные калории приносят пользу плоду. Женщина с недостаточным весом должна набрать за всю беременность 16 – 20 кг., с избыточным весом — около 7 кг., с нормальным весом тела 11-12 кг.

Во втором триместре – происходят активные скачки в росте и весе ребенка и матки, поэтому калорийность рациона необходимо повысить. Желательно кушать больше и качественнее. В это время повышается потребность в микроэлементах: железе, магнии, цинке, селене, кальции, калии. Ребенок создает свой «запас» микроэлементов, используя материнский ресурс, а это означает, что у мамы их должно быть достаточно для двоих.

Очень часто у беременных во втором триместре падает гемоглобин, это нормальное физиологическое явление, если оно не является угрожающим для здоровья. Повысить гемоглобин можно употребляя красное мясо, курицу, рыбу, сухофрукты, гранаты, зеленые овощи и свежую зелень, гречку, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помело, лимоны), настои из шиповника и ягод.

Во втором триместре беременной необходимо ограничить в своем рационе потребление копченого и жареного, а также соли. Ни в коем случае нельзя ограничивать жидкость. Чистая вода – лучшее питье для беременной, и воды нужно употреблять до 2-2,5 л в день. Вода – это естественное питье для организма, она не вызывает осложнений и не имеет противопоказаний. Отеки вызывает не вода, а соль, которую мы не только добавляем в чистом виде, но и потребляем с консервами, майонезом, сыром, колбасой. Отсутствие соли – не вредно, она в естественном виде содержится во многих продуктах: овощах, хлебе, поэтому совсем без нее рацион не останется. Избыток соли нарушает обмен веществ.

В этот период можно повысить калорийность пищи. К родам нужно подойти физически крепкой. Мясо и рыбу лучше есть в первой половине дня, на завтрак и обед, а на ужин готовить молочно-растительные блюда: сырники, тушеные овощи, творожно — овощные запеканки. Нужно свести к минимуму прием консервов, копченостей, соленостей и маринадов, острых приправ и жирной пищи. Рекомендуются частые прогулки на воздухе, физическая активность.

В третьем триместре необходимо уменьшить калорийность продуктов за счет кондитерских и мучных изделий, меньше кушать жирного мяса, а также сыра и сметаны.

К концу этого периода многие специалисты советуют беременным вообще отказаться от мяса для повышения эластичностей тканей, профилактики разрывов.

В течение всего периода беременности следует особое внимание обратить на сочетание продуктов. Если разумно сочетать продукты, можно обеспечить более эффективное усвоение пищи. Если пища усваивается плохо, то это может приводить к гниению и брожению продуктов и образованию веществ, вредных для организма матери и ребенка. Кроме того, процесс брожения сопровождается газообразованием, это может приводить к метеоризму (вздутие живота) и неприятным ощущениям. Особенно это вредно на последних сроках беременности.

Стараться не принимать в один прием первое, второе и третье блюдо; это переполняет желудок и давит на плод, пища плохо переваривается и плохо усваивается. Кушать понемногу и чаще. Не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед началом работы, длительной прогулкой, перед зарядкой и сразу после нее; желательно отдохнуть перед едой минут 10.

Кушать только тогда, когда проголодались, стараться не перекусывать на ходу. Соблюдать режим питания, питаться примерно в одно и то же время.

Правильное приготовление пищи поможет максимально сохранить полезные вещества, содержащиеся в продуктах. Не переваривать продукты, стараться не разогревать одно и то же блюдо по несколько раз, лучше отложить только ту порцию, которая будет использована. Готовить максимально щадящим способом: запекание, на пару, тушение. Избегать жарки, варки в большом количестве воды, при таком способе обработки продуктов теряется много полезных веществ. Если есть возможность, не готовить сразу на несколько дней. Не использовать при приготовлении еды алюминиевую посуду. Помнить, что для беременной женщины важны не калории, а качество пищи, ее натуральность, прежде всего «живая клетка» (цельные крупы, сырые овощи и фрукты, свежее мясо и молочные продукты).

Что может навредить беременной и плоду

Курение и алкоголь – с первых дней беременности бросить курить, если до этого курили, избегать «пассивного» курения, и не употреблять ни в каких дозах алкогольные напитки.

Недостаток в организме витаминов и микроэлементов – их отсутствие или недостаток может привести к непоправимым последствиям. Так, например, дефицит йода может привести к умственной отсталости ребенка, дефицит фолиевой кислоты – к тяжким уродствам плода, дефицит кальция – к нарушению формирования скелета ребенка, дефицит железа – к анемии и задержке физического и нервно-психического развития ребенка. Необходимо посоветоваться с врачом, возможно, он порекомендует перейти на йодированную соль, а также дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом и фолиевой кислотой.

Лишний вес – это риск рождения крупного ребенка, а значит риск осложнений при родах и склонность ребенка к ожирению в старшем возрасте.

Употребление пищевых добавок(соусы, приправы типа вегеты, бульонные кубики), экзотические фрукты, полуфабрикаты, газированные напитки – опасность появления аллергии и аномалий у ребенка от этого, к сожалению, возрастает.

Рекомендуется беременной:

  • Не есть хот-доги и другую закуску, содержащую мясо, которое не было раскалено на огне или проварено в кипящей воде.
  • Избегать употребления мягких сыров. Твердые сыры безопасны.
  • Не есть сырыми замороженные паштеты и мясные пасты, морепродукты. Консервированные аналоги – безопасны.
  • Не употреблять сырые овощи, непастеризованные соки, печень, мясо, птицу и яйца, не прошедшие достаточной термической обработки. В этих продуктах могут содержаться таксины Сальмонеллы.
  • Ограничить употребление сладкого.
  • Ни в коем случае не прибегать к голоданию и различным диетам.
  • Регулярно следить за артериальным давлением и не пропускать посещения врача-гинеколога.

 

Помните! От Вашего питания и образа жизни

во время беременности зависит развитие

Вашего ребенка и его здоровье!

Правильное питание во время беременности

Все 9 месяцев рацион питания не только определяет самочувствие, состояние кожи и внешний вид женщины, но и играет основную роль в процессе развития малыша.

Все 9 месяцев рацион питания не только определяет самочувствие, состояние кожи и внешний вид женщины, но и играет основную роль в процессе развития малыша. Наблюдающий вас врач поможет составить полноценное меню, исходя из ваших индивидуальных особенностей, однако есть три простых правила, которых стоит придерживаться всем беременным женщинам.

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ

Переходите на здоровую, сбалансированную еду.

Вы уже давно питаетесь правильно? Прекрасно, значит вам не придется сильно перестраиваться во время беременности. Если же в обычной жизни вы предпочитали фруктам бутерброды и пирожные, то придется существенно пересмотреть свои пищевые привычки.

Включите в свой ежедневный рацион:

1) Фрукты и овощи – Тщательно мойте их. Если анализы крови показывают отсутствие антител к токсполазме, то не стоит есть фрукты и овощи в сыром виде.

2) Белок – Развивающийся внутри вас организм постоянно нуждается в этом строительном материале. Не забывайте каждый день включать в свое меню свежую рыбу и нежирное мясо.

3) Хорошие углеводы – Отдавайте предпочтение медленным углеводам, которые cнабжают организм энергией, но при этом не вызывают резких скачков сахара в крови. Вместо обычного хлеба покупайте цельнозерновой, вместо конфет балуйте себя черным шоколадом (он также богат магнием).

4) Молочные продукты – Они богаты кальцием, а значит незаменимы для формирования скелета ребенка. Постарайтесь употреблять молочные продукты не реже 2-3 раз в день.

5) Липиды – Эти важные вещества участвуют в формировании клеточных мембран и нервной системы. В рыбе, например, в лососе и треске, содержатся незаменимые жирные кислоты Omega-3, которые наш организм не умеет синтезировать самостоятельно.

6) Вода – Никогда не вредно повторить, что вода влияет на все процессы в организме человека. Во время беременности врачи рекомендуют выпивать не меньше полутора литров воды. Уровень жидкости в организме можно отследить по цвету мочи. Если она не светлая и не прозрачная, значит воды стоит пить больше. По возможности покупайте минеральную воду, богатую кальцием и магнием.

ПРАВИЛО ВТОРОЕ

Не ешьте за двоих.

Распространенный миф о том, что во время беременности нужно есть за двоих, – далек от истины. Да, конечно, теперь вам требуется больше калорий, однако женский организм запрограммирован на выращивание малыша и делает это, используя богатые внутренние ресурсы. На самом деле, переедание вредит не только вашей фигуре и самочувствию, но и формирующемуся у вас в животе эмбриону.

1) Питайтесь как минимум три раза в день. Если вы пропускаете прием пищи, в следующий раз предусмотрительный мозг даст сигнал отложить немного жировых запасов «на черный день». Если вас все еще беспокоит тошнота, старайтесь питаться пять раз в день небольшими порциями.

2) Не ешьте на бегу. Постарайтесь питаться не спеша, сидя за столом и как следует пережевывая пищу. Минимум 20 минут требуется нам на то, чтобы почувствовать сытость и не съесть лишнего.

3) Не давайте себе проголодаться. Если вы делаете большие перерывы между приемами пищи, то вам не избежать «приступов» сильного голода, во время которых легко сметается половина холодильника. Всегда держите наготове фрукт, йогурт, орешки или помидоры черри. Это поможет удержаться от импульсивного пирожного и прочих вредных излишеств.

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ

Избегайте опасных продуктов.

Алкоголь – далеко не единственный запрет в рационе будущей мамы. Есть ряд продуктов, которые могут быть заражены опасными для развития плода микроорганизмами.

1) Забудьте о паштетах, мясном карпаччо и хамоне, а также сыром молоке и сырах на его основе – все это может содержать листерии.

2) Тщательно мойте со специальными средствами фрукты и овощи, которые вы употребляете в пищу сырыми. Еще лучше, если удастся избавиться от кожуры – так вы сможете спокойно есть их, не опасаясь вредных бактерий вроде токсоплазмы или листерии.

3) Следите за тем, чтобы мясо было хорошо приготовлено, чтобы избежать риска токсоплазмоза. Во время беременности воздержитесь от суши и прочих морепродуктов, не подвергшихся термической обработке, а также блюд, содержащих сырое яйцо – это поможет не бояться сальмонеллы.

4) Усильте меры предосторожности. Обязательно мойте руки после того, как потрогали сырые продукты, а также используйте специальные средства для мытья тарелок, столовых приборов и холодильника.

Специалисты в один голос твердят, что сбалансированное питание во время беременности – основное условие хорошего самочувствия мамы и гармоничного развития плода. Важно помнить, что организм беременной женщины прекрасно умеет справляться с важной задачей выращивания ребенка, однако ему нужно своевременно и бесперебойно поставлять питательные вещества и микроэлементы. Распространенный миф о том, что беременная должна есть за двоих, уже давно развенчан. Энергетическая ценность потребляемой пищи должна соответствовать затратам организма. Очень часто будущие мамы переедают, при этом их физическая активность снижается. Не нужно есть впрок, потому что избыток питательных веществ может привести к изменению обмена веществ и функции желез внутренней секреции плода, а значит, будет нарушено развитие его внутренних органов и cистем.

Напротив, недостаточное питание также может негативно сказаться на малыше – дефицит аминокислот, витаминов, минералов и полиненасыщенных жирных кислот нарушает систему обмена веществ, что может привести к ранним выкидышам, нарушению внутриутробного развития плода, а также повышенному риску различных заболеваний у детей. В первой половине беременности врачи рекомендуют придерживаться четырехразового питания, а во второй половине перейти на более дробное, 5-6 разовое. В течение всей беременности продукты в рационе должны быть распределены таким образом, чтобы мясо, рыба, крупы входили в завтрак, обед и ужин. На ужин рекомендуется отдать предпочтение молочно-растительной пище, причем ужин желательно съедать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. При беременности, протекающей с осложнениями, а также сопровождающейся какими-либо заболеваниями, аллергией или чрезмерным набором веса индивидуальный рацион нужно обязательно корректировать с врачом в женской консультации.

В отдельных случаях (например, при позднем токсикозе) вам могут порекомендовать специальную диету или разгрузочные дни, во время которых соблюдается монопитание, например, яблочные и кефирные дни. Помните, что такое питание не является полноценным по составу микроэлементов, витаминов и энергетической ценности, поэтому его назначают не чаще одного раза в неделю. Пожалуй, основной критерий оценки пищевого поведения беременной – прибавка в весе, в норме составляющая от 8 до 15 кг за все девять месяцев беременности (по 300-350 г в неделю во второй половине).

В первой половине беременности рацион женщины не должен сильно отличаться от привычного, если вы уже являетесь сторонником здорового питания. Будущей маме стоит внимательно отнестись к режиму питания, потому что в этот период происходит формирование всех органов и систем плода – женщина должна регулярно получать в нужном объеме белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и микроэлементы. Суточная потребность в строительных веществах в этот период: 110 г белка, 75 г жиров и 350 г углеводов общей энергетической ценностью 2400-2700 ккал. Такое соотношение полностью соответствует потребностям организма беременной. Почти у всех будущих мам меняются пищевые пристрастия и возникают неожиданные для женщин вкусовые прихоти: кто-то вдруг начинает мечтать о соленых огурцах (этот тест на беременность, порой, показательнее любых аптечных тестов), кто-то готов есть творог утром, днем и вечером, а кому-то даже ночью снится квашеная капуста. К запросам организма, даже самым неожиданным, нужно, прислушиваться и их удовлетворять – без злоупотреблений, конечно. Кстати, если во время беременности вы вдруг обнаруживаете у себя аппетит к мелу (или другие пищевые странности), то это организм «кричит» вам о недостатке железа – проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы исключить анемию.

Во второй половине беременности количество белка в рационе уже возрастает до 120 г, жиров – до 85 г, а углеводов – до 400 г. Общая энергетическая ценность рациона теперь должна составлять 2800-3000 ккал. После выхода в декретный отпуск, когда, как правило, снижается физическая и умственная активность, рекомендуется снизить и калорийность ежедневного меню. Следует отдавать предпочтение молочно-растительной диете, однако про белки совсем забывать не стоит. Рост матки, плаценты, молочных желез и увеличение объема крови требует от женского организма дополнительных белков. В этот период доля животного белка в рационе должна составлять 50%, из них – около 25% за счет мяса (120-200г) или рыбы (150-250г), 20% за счет молока (500г) и до 5% – за счет яиц (1 шт.). Нежирный творог, молоко и кисломолочные продукты вроде кефира и простокваши, отварное нежирное мясо и рыба являются богатым источником полноценных и легкоусвояемых белков, а также незаменимых аминокислот.

ЖИРЫ

Что касается жиров в рационе будущей мамы, то из 75-85 г рекомендуемого объема 15-30 г должно приходиться на растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое), содержащие жирные кислоты и витамин Е.

УГЛЕВОДЫ

Врачи давно доказали зависимость массы плода от количества углеводов в рационе беременной. Норма в 350-400 г углеводов должна поступать в организм за счет продуктов, богатых растительной клетчаткой, – цельнозернового хлеба, круп, овощей, фруктов и ягод.

САХАР

Очень важно во второй половине беременности сократить потребление кондитерских изделий, варенья и конфет, так как все эти сладости увеличивают вес беременной и массу плода. Количество сахара должно быть не больше 40-50 г в день.

ВИТАМИНЫ

Потребность в витаминах у беременных возрастает в два раза. Сбалансированное питание должно состоять из продуктов растительного (крупы, овощи, фрукты, бобовые, продукты из муки грубого помола) и животного происхождения (молоко, масло, печень, мясо, яйца, творог) – таким образом, в организм будет поступать необходимое количество витаминов и микроэлементов, поэтому не потребуется принимать витамины в таблетках.

ЖЕЛЕЗО

Также стоит внимательно отнестись к регулярному присутствию в рационе продуктов, богатых железом – суточная норма этого ценного элемента во время беременности составляет 15-20 мг. Железо содержится в печени, зеленых яблоках, гречке, овсянке, яичном желтке и зелени.

СОЛЬ

Кроме того, в зависимости от триместра нужно контролировать количество соли в рационе, чтобы избежать отеков. В первом триместре разрешается 10-12 г поваренной соли, во втором – до 8 мг, а в последние два месяца – до 5 г в сутки.

ЖИДКОСТЬ

Потребность в жидкости у беременных женщин составляет 2-2.5 литра. Большая часть этого объема содержится в продуктах, поэтому сама жидкость должна составлять 1-1.2 литра (вода, чай, молоко, компоты, супы). В последние недели беременности, особенно при склонности к отекам, количество жидкости сокращают до четырех стаканов.

Завтрак — самый первый за день прием пищи, является исключительно важным для хорошего самочувствия и состояния кожи будущей мамы. Желательно придерживаться установленного режима питания, то есть завтракать первый раз, например, в 8 утра, а второй раз – в 11.

Уже в первом триместре необходимо составить рацион таким образом, чтобы основная нагрузка приходилась на первую половину дня. Завтрак должен брать на себя около 30% cуточного рациона, а второй завтрак – 15%. Правда, специалисты по питанию до сих пор спорят, какой именно завтрак должен быть легче: первый или второй. Поэтому каждая женщина вправе сама ориентироваться на свои ощущения – организм подскажет, какой порядок подходит лично вам. Первый триместр беременности для многих женщин становится очень непростым по части завтраков, и мысли о еде после пробуждения мало кому доставляют удовольствие. Однако именно правильный завтрак может помочь справиться с токсикозом и настроить организм на эффективную работу в течение всего дня. Для начала выпейте стакан воды. При токсикозе не стоит сразу подниматься с кровати. Горизонтальное положение и небольшие порции избавят вас не только от утренней тошноты, но и от изжоги, запоров, тяжести в желудке – частыми «побочными эффектами» любой беременности. Чтобы избежать неприятных симптомов токсикоза, специалисты рекомендуют воздержаться во время завтрака от мяса и молока, при этом кисломолочные продукты вполне допустимы.

Варианты меню

Главное в завтраках первого триместра – выбирать легкоусвояемые продукты: каши на воде, мюсли, нежирный творог с бананом. Второй завтрак может уже быть более серьезным: яичница, салат с вареной куриной грудкой, тосты из цельнозернового хлеба с сыром и авокадо.

Три лучших завтрака первого триместра:

1. Овсянка на воде с яблоком и корицей

Овсянку не зря называют “кашей красоты”, ведь она является ценным источником витаминов А, В, С, РР, Е, а также магния, фосфора, фтора, кальция, калия, никеля и других важных минералов и питательных веществ. Эта каша очищает кожу и благотворно влияет на цвет лица. Благодаря большому количеству содержащейся в овсянке натуральной клетчатки, она улучшает работу желудка и кишечника.

2. Мюсли с йогуртом

В правильных мюсли содержится масса полезных свойств: в кукурузных хлопьях – витамины А и Е, в рисовых – аминокислоты, в пшеничных, овсяных и ржаных – калий, железо и фосфор. Сложные углеводы в составе злаков помогают работе желудочно-кишечного тракта, предотвращают запоры и воспалительные процессы в кишечнике. Йогурт также полезен для работы кишечника – он содержит полезные бактерии.

3. Нежирный творог с бананом

Творог как источник кальция важен во время всей беременности. В банане, помимо клетчатки, в избытке содержатся калий и магний – микроэлементы, жизненно важные для сердечно-сосудистой системы. Они питают и насыщают кислородом клетки мозга, а также приводят в норму водно-солевой баланс. Кроме того, витамины группы B помогают быстро избавиться от усталости и нервного напряжения, а железо позитивно сказывается на гемоглобине.

Во втором и третьем триместрах будущим мамам стоит продолжать придерживаться частого, но не слишком объемного питания. Помните, что полноценные питательные завтраки во время беременности уберегут вашу фигуру от большого набора веса и поднимут настроение на весь день. В этот период беременности для завтрака необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Правильный завтрак второго и третьего триместра состоит из каши, омлета и овощного смузи или свежевыжатого сока пополам с водой (яблоки и другие фрукты с низким содержанием сахара) – эти напитки содержат витамины и улучшают работу кишечника.

Три лучших завтрака второго/третьего триместра:

1. Пшенная каша

Пшенка богата витаминами D (а значит, укрепляет волосы и ногти), А, B1, B2, B5 и PP. Кроме того, она содержит натуральную клетчатку, калий, несколько видов крахмалов и аминокислот. Каша улучшает обмен веществ, работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

2. Омлет

Яйца ценны для беременных, прежде всего, белком. В одном яйце его 8-10 г. Кроме того, они содержат фолиевую кислоту и такие важные минералы, как кальций, магний, цинк, йод, железо и фосфор. Яйца являются кладезем витаминов А, В2, В3, В6, D.

3. Смузи из фруктов и овощей

Смешайте в блендере морковный сок (150 мл), яблочный сок (75 мл), свежий шпинат (125 г), огурец (½ шт.), яблоко (1 шт.), листья базилика (10 г) – такой витаминный коктейль станет отличным началом дня.

На обед в течение всей беременности должен приходиться основной объем дневного рациона – около 40%. Днем пища лучше усваивается, к тому же плотный обед даст возможность обойтись легким ужином, а значит, вам удастся избежать чувства тяжести в животе, лишнего веса и проблем со сном. Врачи рекомендуют строго соблюдать режим питания и обедать в 14.00 – 15.00. На обед лучше всего употреблять продукты, богатые белком, – рыбу, яйца, нежирные сорта мяса. Они дают вашему организму и растущему плоду необходимый строительный материал. Также, помимо мяса, на любом сроке нужно делать основной упор на свежие овощи и фрукты, а также сложные углеводы. Что касается способа термической обработки блюд, то лучше всего готовить на пару или запекать в духовке. Тушеная и вареная пища менее полезны, а самый нежелательный способ приготовить еду во время беременности – это жарка.

Стандартные рекомендации по питанию на все девять месяцев стоит игнорировать только в последнем триместре – в это время важно ограничить употребление мяса, яиц и пшеничного хлеба. Лучше сместить акцент в меню на овощи, зелень, фрукты, молочные и цельнозерновые продукты. В последние две-три недели до родов врачи рекомендуют полностью исключить из рациона мясо, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Переизбыток кальция может привести к затруднению прохода ребенка по родовым путям, а также повысят риск раннего закрытия родничка у плода, которое может сильно осложнить роды.

Вот примерное меню полезных и вкусных обедов на неделю:

Понедельник: Рыбная солянка (рыба содержит незаменимые для сердца, мозга и состояния кожи полиненасыщенные жирные кислоты, а также витамины A, B, E и D), овощной салат (овощи богаты витаминами и клетчаткой, улучшающей работу желудочно-кишечного тракта).

Вторник: Суп из чечевицы (чечевица является богатым источником растительного белка), салат из морской капусты (содержит важный для здоровой беременности йод) c яйцом.

Среда: Суп-пюре из брокколи (эта капуста незаменима по части протеина, бета-каротина, а также массы важных микроэлементов вроде железа, цинка, магния и кальция) и зеленого горошка (с ним в организм поступят белок, витамин C, фолиевая кислота, калий, кальций, фосфор, йод и железо) котлеты мясные (белок) с булгуром (содержит витамины группы А и В, а также фолиевую кислоту, магний, кальций, цинк и железо).

Четверг: Куриный суп, овощной салат с фетой (обед, сочетающий белок, клетчатку, кальций)

Пятница: Рассольник с говядиной (белок и клетчатка), гречка (богатый источник железа, фолиевой кислоты и белка лизина) с маслом (оливковым или грецкого ореха)

Суббота: Крем-суп из шампиньонов (белок, лецитин, антиоксиданты) отварная рыба (рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, а также белок, йод, фосфор и витамин D) с картофелем и овощным салатом (клетчатка, витамины).

Воскресенье: Щавелевые щи (источник витаминов С и B1, каротина, железа, фосфора, фтора) с яйцом и сметаной, отварная курица с овощами (белок, витамины, клетчатка).

Главное, что нужно знать об ужине во время беременности, – он должен быть легким и в то же время сытным. Легким, потому что это позволит избежать изжоги и чувства тяжести, которые могут привести к бессоннице. А сытным, потому что, в идеале, ужин должен стать последним приемом пищи за день. Поздние перекусы не принесут пользы ни вам, ни вашему будущему малышу, и, кроме того, именно ночные набеги на холодильник, как правило, приводят к появлению избыточного веса. На ужин должно приходиться примерно 25-30% от основного объема дневного рациона.

Диетологи советуют беременным женщинам ужинать до 19:00, чтобы организм успел переварить пищу до отхода ко сну. Лучше всего отказаться от продуктов, которые вызывают брожение (это, например, виноград, молоко, бобовые, капуста, свежие яблоки и т.д.) и в качестве способа термической обработки пищи использовать тушение, варку или приготовление на пару.

В первом триместре важно питаться полноценно и разнообразно: овощи, фрукты, мясо, рыба, морепродукты, зелень и т.д. Во втором триместре следует понемногу сокращать потребление углеводов (хлеб, мучные изделия, сладости) и жидкости. Это особенно касается ужина, так как избыток воды вечером может привести на утро к отечности. И конечно же не стоит заканчивать ужин чашечкой крепкого кофе. Помимо известного возбуждающего эффекта, кофе нарушает всасывания кальция, который важен для формирования плода. В третьем триместре к ужину нужно относиться особенно внимательно. Потребление мяса лучше всего сократить в 2-3 раза или отказаться от него вовсе. Это касается также наваристых мясных бульонов (они ухудшают работу печени), яиц, грибов и кондитерских изделий. Лучше всего отдавать предпочтение рыбе и сезонным овощам и фруктам.

Примерное меню полезных и вкусных ужинов на неделю может выглядеть так:

Понедельник: стейк лосося (лосось – незаменимый источник жирных кислот омега-3, фосфора калия, а также витаминов В1 и РР) с молодым картофелем в мундире (картофель богат фолиевой кислотой, витамином С и калием, который важен для работы сердечно-сосудистой системы).

Вторник: Говяжья котлетка на пару (говядина содержит множество важных макро- и микроэлементов, например, железо, магний, селен, натрий, калий, кальций и фосфор) с отварной или запеченной цветной капустой (она усваивается легче всех других видов капусты и легко переваривается).

Среда: Гречка (содержит 18 незаменимых аминокислот) с подливой из индейки (в мясе индейки очень мало холестерина, оно богато белком, фосфором и витаминами РР, В6, В12 и В2).

Четверг: Паэлья из коричневого риса (эффективно выводит шлаки) с морепродуктами (морепродукты, особенно креветки, богаты белком и йодом).

Пятница: Овощное рагу или раттатуй (овощи содержат огромное количество витаминов, макро- и микроэлементов и аминокислот, а также пищевые волокна, которые способствуют работе желудочно-кишечного тракта).

Суббота: Творожная запеканка с сухофруктами (творог – прекрасный источник аминокислот, микроэлементов и витаминов, а сухофрукты помогают улучшить пищеварение).

Воскресенье: Плов с курицей (в курином мясе мало жира и кроме того оно богато белками, витаминами и линолевой кислотой, которая стимулирует работу имунной системы).

пп меню на каждый день во время 1, 2, 3 триместра

Для того чтобы избежать проблем со здоровьем и с лишним весом во время беременности, лучше всего придерживаться специального пп меню. Что такое пп меню для беременных и как его придерживаться? Об этом мы и расскажем.

Можно ли беременным худеть на правильном питании

На эту тему ведется немало споров, ведь когда-то негласное правило советовало «есть за двоих», чтобы и мама была здоровая и ребенок был богатырем. Но так ли это на самом деле и стоит ли пересматривать свой рацион питания при беременности?

Во-первых, следует сразу же сказать, что беременность — это не болезнь, а нормальное состояние для женщины, поэтому увеличивать свой рацион, добавляя в него большое количество новых блюд, абсолютно не нужно.

Во время беременности акцент должен делаться больше не на количестве съеденных продуктов, а на их качестве. Порция свежих фруктов будет намного полезнее, чем хлебобулочные изделия. А тарелку жареной картошки лучше заменить порцией гречки или риса.

Так как правильное питание в первую очередь подразумевает употребление в пищу полезных и здоровых продуктов, а также тщательно следит за количеством потребляемых белков, жиров и углеводов, то правильно питаться при беременности, чтобы не набрать лишний вес, не просто нужно, но необходимо.

Сама система правильного питания — это не строгая диета, которая резко ограничивает количество продуктов и калорий. Это сбалансированная система питания, которой можно придерживаться всю жизнь, и в период беременности вовсе не исключение.

ПП для беременных для похудения — это не строгое ограничение калорий, а наоборот, качественное и разнообразное питание и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов.

Правда, и тут есть нюансы, если у беременной присутствует ожирение, то вполне возможно ее врач посоветует ей ограничить употребление определенных продуктов. Так, например, врач может попросить отказаться от употребления мучных изделий и заменить их медленными углеводами, такими как гречка, булгур, а сладкое заменить на фрукты. Важно помнить, что ожирение при беременности — это не только отеки, но также и нагрузка на позвоночник и риск появления у ребенка заболеваний сердца.

В целом же общие рекомендации пп для беременных выглядят так:

  • отказ от жирных и копченых продуктов.
  • введение в рацион больше свежих фруктов и овощей.
  • потребление медленных углеводов.
  • достаточное потребление белка, ведь он необходим для развития плода.
  • отказ от алкоголя.
  • ограничение употребления соли.

Что такое правильное питание

Как правильно питаться беременным на ранних сроках

Первый триместр — это один из самых важных периодов во время беременности. Это начало развития эмбриона, а потому очень важно питаться полноценно и разнообразно, тщательно следя за количеством потребляемых минералов и витаминов.

ПП при беременности в 1 триместре предполагает такие рекомендации:

  • питайтесь не менее 5 раз в день небольшими порциями. Не стоит пропускать приемы пищи, а также устраивать разгрузочные дни.
  • в вашем рационе должно быть достаточно белка. Это может быть нежирная говядина, телятина, индейка, а также нежирная рыба.
  • включите в свой рацион молочные продукты. Творог, сыр, молоко, йогурты, кефир — обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Все эти продукты содержат кальций, который необходим для укрепления костей и зубов, а это как никогда актуально во время беременности.
  • при приготовлении блюд избегайте жарки, лучше всего отваривать или запекать, таким образом вы избавите себя не только от лишних жиров, но и от лишних калорий.
  • не забывайте включать в свой рацион цельнозерновые продукты, богатые медленными углеводами. Если раньше вы завтракали бутербродами, то теперь лучше отдать предпочтение цельнозерновым кашам. Вместо картофельного гарнира выберите рис или гречку. Обычные макароны замените макаронами из твердых сортов пшеницы.
  • Не забывайте соблюдать и водный баланс. Следите за количеством выпитой воды.
  • обязательно добавьте свежие фрукты и овощи в свой рацион. Салат за обедом или ужином должен стать хорошей привычкой. А перекусы с чипсами и сухариками заменяем на перекусы со свежими фруктами.
  • первый триместр беременности — это отличный повод, чтобы отказаться от фаст-фуда, ведь такая еда содержит минимум полезных веществ, но при этом максимум пустых калорий.
  • ограничьте употребление соли. Ведь она приводит к отекам, которые крайне нежелательны при беременности.
  • принимайте витамины. Врач, который ведет вашу беременность, обязательно назначит вам комплекс нужных минералов и витаминов.

Маска для волос на кефире

Правильное питание при беременности 2 триместр

Во время 2 триместра также есть свои важные нюансы, которые обязательно следует знать.

Именно в этом триместре нужно начинать более тщательно следить за количеством и качеством еды, так как есть риск набрать лишний вес.

  • убираем быстрые углеводы из нашего меню и заменяем их на медленные. Из круп обращаем внимание на гречку, неочищенный рис, пшеничную кашу, булгур. Обычный белый хлеб заменить цельнозерновым.
  • следим и за уровнем холестерина. Мы уже говорили, что лучше употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, так вот во 2 триместре это становится более актуально. Также это относится и к готовым мясным изделиям, таким как колбаса, сосиски. Их лучше убрать из рациона. Также при высоком уровне холестерина врач может даже порекомендовать убрать яичный желток из рациона и оставить один белок.
  • продолжаем тщательно следить за количеством кальция в рационе. Творог, молоко, йогурты, кефир должны обязательно быть в вашем меню. Кстати, именно в этом триместре врач может назначить дополнительный прием кальция.
  • во время этого триместра также рекомендуют умеренно употреблять аллергены, например, цитрусовые.
  • если в 1 триместре рекомендуют ограничить употребление соли, то во 2 триместре следует полностью убрать соленые и копченые продукты.
  • 2 триместр — это именно то время, когда нужно постараться пить немного меньше воды.
  • пп при беременности 2 триместра подразумевает и разгрузочные дни. Однако лучше не назначать себе такие дни самостоятельно, а советоваться со своим врачом.

Фото: instagram / yanka_mom_pp

ПП при беременности 3 триместр

3 триместр считается самым тяжелым и жестким в плане пищевых ограничений. Почему так? Все ограничения связаны с тем, чтобы избежать позднего токсикоза и сильных отеков:

  • ограничиваем потребление жидкости. В некоторых случаях ограничение может быть не более 1 литра в день и это включая супы. Точную норму вам установит ваш врач.
  • количество соли в день не должно превышать более 5 грамм в сутки!
  • убираем из рациона мясные и рыбные супы и бульоны. Их лучше всего заменить на овощные.
  • продолжаем разгрузочные дни. Именно в 3 триместре они как никогда актуальны.
  • полностью отказываемся от мучных и жирных изделий.

Овощное рагу в мультиварке

Правильное питание для беременных меню на каждый день

Составить пп для беременных меню на неделю не так сложно. Со временем вы научитесь правильно комбинировать свое меню и готовить пп блюда, а пока мы предлагаем несколько полезных вариантов.

Завтраки

  • любая цельнозерновая каша (это может быть и овсяная, и смесь хлопьев) с сухофруктами или свежими ягодами, один фрукт, чай.
  • сырники из нежирного творога (5%) с нежирной сметаной или натуральным йогуртом, стакан сока.
  • цельнозерновые тосты с авокадо и отварным яйцом, чай.
  • гранола или мюсли с молоком. Лучше всего приготовить гранолу самостоятельно.

Обед

  • отварная гречка с куриными котлетами, салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом, кусочек цельнозернового хлеба.
  • овощной суп, кусочек отварной телятины, запеченные овощи.
  • нежирный плов с курицей, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, кусочек цельнозернового хлеба.
  • овощное рагу, котлета на пару.

Ужин

  • запеченная рыба с овощами, стакан кефира.
  • тушеные овощи с отварной куриной грудинкой.
  • омлет с овощами, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.
  • тушеная капуста с телятиной, свежие овощи.

Также не забывайте и о перекусах между основными приемами пищи. Это может быть фрукт, немного орехов или сухофруктов, чашка натурального йогурта.

Как видите, пп при беременности представляет собой полностью сбалансированный рацион, который учитывает все потребности будущей мамы. Но помните, что очень важно проконсультироваться со своим врачом, который даст более точные рекомендации и поможет скорректировать план питания.

Питание беременной: чаще, меньше, не «за двоих»

Как придерживаться сбалансированного питания, чтобы не набрать лишний вес? Несколько практических советов.

Стоит только женщине сообщить кому-то о своей беременности, как она сразу слышит: «Ну, теперь нужно кушать побольше, за двоих!» Сто раз услышишь — поневоле поверишь. Сначала поверишь, а потом не будешь знать, куда девать лишние килограммы, оставшиеся после беременности. Впрочем, не лучше и другая крайность: ужас при взгляде на весы и урезание рациона из опасения «разъесться». И то, и другое не нужно и вредно как будущей маме, так и ее малышу. Лучше придерживаться правил сбалансированного и достаточного питания, чтобы не пожалеть потом.

Волчий голод

О питании – в подробностях

Что должно входить в рацион беременной женщины, от чего лучше отказаться, и что служит профилактикой аллергии и будущего малыша, рассказывается в статье «Диета для беременных». Одна из крайностей наступившей беременности – неослабевающее чувство голода, когда сначала съедается содержимое холодильника, а потом еще заказываются две пиццы, и есть хочется все равно. Голод вполне оправдан — организм готовится к радикальной перестройке, особенно если беременность первая. Тонкой хрупкой девичьей фигурке нужно превратиться в крепкое женское тело, готовое к вынашиванию, родам и последующей заботе о младенце. Объемы увеличиваются, бедра расширяются, растет объем крови (на 1,5-2 литра). И для всего этого нужен строительный материал. Проблема, однако, заключается в том, что не все съеденное отправится на строительство. Излишки, как всегда, преобразятся в жир, который останется с женщиной и после родов — иногда в течение целых десятилетий. А этого очень хочется избежать.

Как научиться контролировать аппетиты

Ешьте понемногу, с перерывами, давая организму время понять, что он наелся. Готовьте блюда из мелких кусочков, которыми трудно сразу набить рот. Исключите приправы и добавки, возбуждающие аппетит. Увеличьте количество приемов пищи — вместо одного плотного завтрака поешьте два-три раза порциями поменьше. Не покупайте домой и не держите на работе печенья и высококалорийные сладости, а вместо этого запаситесь яблоками, грушами и морковками. Особенность «волчьего голода» в том, что при нем совершенно все равно, что есть, лишь бы есть. Поэтому под рукой должно быть что-то полезное и с невысокой калорийностью.

Сколько именно нужно есть

В первой половине беременности энергетическая ценность ежедневного рациона должна составлять минимум 2500 ккал. Точнее определить цифру вам поможет врач с учетом вашего роста, веса, срока беременности, условий ее протекания и других факторов. Эти калории желательно употребить в четыре-пять подходов. Потом, когда ребенок будет расти и развиваться, увеличатся и потребности — во второй половине беременности суточная норма возрастет до 2800 ккал, которые лучше съесть за шесть-семь раз. Высокие энергозатраты сохраняются и при грудном вскармливании, чем просто грех не воспользоваться, чтобы сбросить набранные за время беременности лишние килограммы и вернуть себе стройность.

Что надо помнить

Беременной женщине не нужно «есть за двоих», но и ограничивать себя нельзя ни в коем случае. Чтобы не сталкиваться с чувством острого голода, лучше как можно раньше перейти на дробное питание, приучить себя к перекусам и держать в доме только здоровую еду.

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Диета для беременных для снижения веса

Питание во время беременности должно решать большое количество задач. Во-первых, важно обеспечить свой организм и формирующийся организм ребёнка всеми необходимыми веществами. Во-вторых, минимизировать симптомы токсикоза, снизить нагрузку на печень и желудок. И, в-третьих, избежать чрезмерной прибавки веса у будущей мамы. Рассказываем, из чего состоит безопасная диета для беременных для снижения веса.

Содержание статьи

1. Безопасно ли терять вес во время беременности? 2. Диета для беременных – общие рекомендации 3. Диета для беременных — 1-й триместр 4. Меню для диеты на 1-м триместре беременности 4.1 Понедельник 4.2 Вторник 4.3 Среда 4.4 Четверг 4.5 Пятница 4.6 Суббота 4.7 Воскресенье 5. Диета для беременных – 2-й триместр 6. Диета для беременных – 3-й триместр 7. Белковая диета для беременных 7.1 Плюсы белковой диеты 7.2 Минусы белковой диеты для беременных для снижения веса 7.3 Меню белковой диеты для беременных на день — 1 триместр 7.4 Меню белковой диеты для беременных на день — 2 триместр 7.5 Меню белковой диеты для беременных на день — 3 триместр 8. Диета номер 9 для беременных  8.1 Ведите дневник еды 8.2 Контролируйте углеводы 8.3 Делайте ставку на продукты с низким гликемическим индексом 9. Диета 9 стол для беременных – меню 9.1 Понедельник 9.2 Вторник 9.3 Среда 9.4 Пятница 9.5 Суббота 9.6 Воскресенье 10. Диета для беременных для снижения веса — советы диетолога: видео Скрыть

Питание во время беременности — гинеколог, маммолог, балашиха, детский, эндокринолог, дерматолог, стоматолог

Правильное питание при беременности наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина во многом зависит развитие плода. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ему строительного материала для роста. Белковое питания для беременных – это очень и очень важно.

К тому же, многие продукты оказывают самое пагубное влияние на состояние и развитие ребенка, да и на самочувствие матери. От таких продуктов, естественно, необходимо отказаться. Важная особенность: правильное питание на ранних сроках беременности должно отличаться от рациона питания женщины на последних неделях. Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Ведь именно на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтому на ранних сроках здоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и т.д.

Во втором триместре беременности питание должно быть перенацелено на повышенное употребление белка, так как именно сейчас продолжает активный рост плода, его основных органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок. Питание же в третьем (последнем) триместре беременности – это, прежде всего, витамины и минералы, необходимые для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, сильным и устойчивым будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Определенный набор витаминов в организме также способствует правильному развитию эмбриона.

Так вот. Различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам вполне оправдано. Но еще нужно учитывать, естественно, и общие правила правильного питания в это замечательное время, вот о них и пойдет речь дальше.

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать немного голодной, чем с тяжестью в желудке. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 4-5 раз в сутки. Кушать последний раз нужно за 3 часа до сна. Поздний ужин крайне нежелателен, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко. Такой режим питания для беременных будет оптимальным.

Правильное питание во время беременности — что можно и нельзя есть

 

Хорошая новость состоит в том, что полноценное питание во время беременности мало чем отличается от здорового питания обычных женщин. Старайтесь есть регулярно и употреблять больше натуральных, органических продуктов, таких как овощи, фрукты и продукты из цельного зерна. Сведите к минимуму на своем столе продукты с высоким содержанием сахара и полуфабрикаты.

 

В целях безопасности исключите из рациона сырое или полусырое мясо, печень, суши, сырые яйца, мягкие сыры, а также непастеризованное молоко и соки. Ниже мы подробно расскажем о том, от каких продуктов следует отказаться во время беременности1,2,3.

 

  • Рыба с повышенным содержанием ртути, сырая рыба и морепродукты

Не ешьте рыбу с повышенным содержанием ртути, такую ​​как макайра, рыба-меч, скумбрия, белый тунец и кафельник. Разрешается употреблять в умеренных количествах консервированный диетический тунец. 

Вынуждены огорчить любительниц суши: сырая рыба и морепродукты также входят в число продуктов, запрещенных во время беременности, поскольку в них могут содержаться бактерии или паразиты. Следует исключить из меню и копченые морепродукты.

 

  • Мягкие сыры из непастеризованного молока

Мягкие сыры, такие как фета, бри или камамбер, также входят в список продуктов, которые нежелательно употреблять беременным женщинам. Они изготовлены из сырого молока и поэтому могут быть заражены листериями4.

Практический совет: ищите этикетку, на которой указано, что продукт пастеризован!

 

  • Непастеризованное молоко и соки

То же правило применяется к сокам и молоку. Свежевыжатые и любые непастеризованные соки могут содержать болезнетворные бактерии (E.coli, listeria, salmonella)5, поэтому их не следует употреблять во время беременности.

 

В список продуктов, которые нельзя употреблять во время беременности, попали сырые яйца, а также продукты, содержащие сырой белок или желток –  тесто для выпечки, яйца всмятку и яичница-болтунья. С осторожностью относитесь к продуктам, которые содержат яйца, подвергшиеся недостаточной тепловой обработке. Это салаты, соусы, гоголь-моголь и мороженое. Во время беременности можно есть только сваренные вкрутую или пастеризованные яйца. 

 

  • Недоваренное, недожаренное или сырое мясо и птица

Сырое мясо и мясо, прошедшее недостаточную тепловую обработку, может быть заражено листериями. Лучше перестраховаться и не употреблять во время беременности мясные полуфабрикаты. Как вариант — разогревайте их на пару. На охлажденные паштеты и мясные спреды также наложено табу.  Что касается целых кусков мяса, перед употреблением убедитесь, что они прошли тщательную термическую обработку. 

 

  • Сырые или непроваренные ростки

Употребление сырых проростков люцерны, редиса, клевера, бобовых или любых других растений может спровоцировать развитие различных заболеваний пищевого происхождения. Проростки следует подвергать термической обработке, чтобы снизить риск бактериального заражения. 6 Такую же опасность представляют собой немытые фрукты и овощи, а также купленные в магазине салаты.

Симптомы, причины и советы по облегчению

Всегда связывали беременность с ненасытным аппетитом ко всему: от пиццы пепперони до мороженого и солений? Беременность — это действительно то особое время в вашей взрослой жизни, когда набор веса приветствуется и поощряется прием пищи каждые два часа (вам повезло!).

Но как только вы начинаете заполнять свой холодильник здоровой пищей (и да, иногда тем не очень полезным печеньем, которое вы так жаждете), потеря аппетита — плюс ее общий приятель, утреннее недомогание — поражает, сворачивая нос на зрение и запах ваших любимых блюд.

Набор веса во время беременности является главным признаком того, что вы едите достаточно, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка. В зависимости от вашего веса до беременности, большинству женщин с нормальным весом следует стремиться набрать от 25 до 35 фунтов.

В течение первого триместра, когда утреннее недомогание (известное многим как недомогание) достигает своего пика, обычно набирают от одного до четырех фунтов (а иногда даже худеют). Это нормально. На данный момент ваш плод настолько крошечный, что у него меньше потребностей в питании, поэтому, пока вы принимаете витамины для беременных, вы и будущий ребенок должны быть застрахованы.

После первого триместра рекомендуется набирать примерно один фунт в неделю. Если к началу второго триместра ваш аппетит по-прежнему отсутствует или вы не набираете вес в третьем триместре, проконсультируйтесь с врачом по поводу диеты.

Все еще беспокоитесь? Не будет. Вас ждут легкие и трудные дни — важна общая картина. Хорошая новость заключается в том, что большинство женщин обнаруживают, что могут справиться с потерей аппетита с помощью нескольких уловок.

Потеря аппетита во время беременности в первом триместре

Что вызывает потерю аппетита в первом триместре?

Потеря аппетита часто сопровождается утренним недомоганием, а тошнота и рвота наблюдаются примерно у 75 процентов беременных женщин.Когда вы регулярно наклоняетесь над унитазом, неудивительно, что у вас немного стесняется аппетит.

Утреннее недомогание может быть инстинктивным способом вашего тела защитить плод от потенциально вредной пищи, что объясняет некоторые из тех пищевых отвращений, которые обычно испытывают женщины.

Повышение уровня гормонов беременности (включая эстроген и ХГЧ — те, которые заставляют вас плакать при рекламе этого автомобиля) также влияет на тошноту и вашу чувствительность к запаху, снижая при этом аппетит.У вас даже может быть металлический привкус во рту.

Как я могу удовлетворить свои потребности в питании в первом триместре, если я потерял аппетит?

Вот несколько советов, как получить питательные вещества для беременных, которые нужны вам и вашему ребенку, если вы не очень голодны на раннем этапе:

  • Выпейте. Обеспечение того, чтобы вы потребляли достаточное количество жидкости, более важно, чем стремление к определенному потреблению калорий. Хотя на самом деле это зависит от вас и вашего образа жизни, постарайтесь съедать от восьми до десяти стаканов по 8 унций в день из всех источников, включая овощи и фрукты (только помните о потреблении сахара в последнем).Теплая вода с лимоном или имбирем, имбирным элем или имбирным чаем может быть хорошей заменой простой воды, если вас тошнит. Однако всегда посоветуйтесь с врачом, прежде чем пить травяной чай или другой напиток, так как некоторые из них запрещены во время беременности.
  • Не переусердствуйте. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями (ваше тело, вероятно, будет сигнализировать о голоде каждые два часа), чтобы удовлетворить ваш небольшой аппетит, вместо того, чтобы насильно кормить себя большими порциями пищи.
  • Ешьте легко. В те моменты в течение дня, когда у вас ненадолго проявляется аппетит, потребляйте как можно больше протеина и сложных углеводов, что позволит поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне и немного дольше насытиться. Фрукты, такие как бананы, также могут быть легче перевариваются; сочетайте с ложкой йогурта для добавления кальция и белка. Цельнозерновые или простые крекеры почти всегда вам в помощь.
  • Избегайте продуктов с сильным запахом. Сюда входят острые и жирные блюда — что может означать отказ от основных продуктов быстрого питания, таких как гамбургеры, картофель фри и куриные наггетсы.Вместо этого выберите салат с жареной курицей или лососем, если вам это нравится.
  • Используйте свой хороший вкус. Конечно, разнообразие — это обычно придача здорового питания. Но если от шпината вас тошнит, пока вы можете переварить капусту, непременно ешьте ее. Скоро ты вернешься к шпинату.
  • Измените температуру. Многие женщины во время беременности предпочитают продукты и напитки охлажденными, а другим — горячими. Если вы подходите к одной из этих категорий, измените свой рацион соответствующим образом.
  • Принимайте витамины. Сделайте прием витаминов для беременных такой же рутиной, как чистка зубов. В идеале, начните принимать его как минимум за месяц до зачатия или как минимум во время зачатия, чтобы восполнить временные пробелы в питании.
  • Получите дополнительную помощь. Чтобы справиться с тошнотой, посоветуйтесь со своим врачом о приеме специального витамина для беременных с дополнительным B6. Или спросите о рецептурных лекарствах, которые содержат комбинацию витамина B и антигистамина, которые могут помочь уменьшить тошноту и повысить аппетит.

Лучшая еда во время беременности

Потеря аппетита во время беременности во втором триместре

Что вызывает потерю аппетита во втором триместре?

Многие женщины считают, что это золотой период беременности: вы светитесь и светитесь, но еще без шишки размером с арбуз.

Еще лучшие новости: многие беременные мамы обнаруживают, что их аппетит возвращается; прошли утра (и после обеда … и вечера), проведенные вдвое в дамской комнате.Фактически, в наши дни вы можете быть более голодными, чем когда-либо (так что , это — это то, что значит есть на двоих!).

Тем не менее, не у всех есть такой, казалось бы, ненасытный аппетит во втором триместре. Если вы обнаружите, что все еще чувствуете тошноту и не очень голодны, продолжайте заниматься с первого триместра.

Также часто встречается в конце второго триместра: чувство сытости и одышки вскоре после еды из-за растущего ребенка и матки, что влияет на аппетит.

Как я могу удовлетворить свои потребности в питании во втором триместре, если я потерял аппетит?

Если вы все еще испытываете потерю аппетита, продолжайте те ритуалы первого триместра:

  • Пейте много воды.
  • Ешьте небольшими порциями и меньшими, но более частыми приемами пищи.
  • Встаньте во время еды.
  • Избегайте сильно пахнущей, жирной и острой пищи.
  • Делайте разумные замены питания.
  • Принимайте витамины для беременных ежедневно, чтобы получать все необходимые вам и вашему ребенку питательные вещества.

Когда ваш животик успокоится и ваш аппетит станет более нормальным, самое время сосредоточиться на получении достаточного количества наиболее важных питательных веществ, в том числе:

  • Кальций: 1200 мг в день (включая то, что вы получаете в пренатальном периоде). витамин)
  • Белок: 75 г в день
  • Фолиевая кислота: От 400 до 600 мкг из всех источников (если вы выберете продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые и зеленые листовые овощи, это может помочь при запоре при беременности)
  • Омега 3: От 200 до 300 мг в день из всех источников для повышения умственных способностей ребенка (попробуйте принимать две порции безопасной для беременности рыбы в неделю, как только сможете ее перекусить)

Потеря аппетита во время беременности в третьем триместре

Что вызывает потерю аппетита в третьем триместре?

В последние месяцы беременности тошнота, скорее всего, исчезла — и ее сменил рост живота.Ваш аппетит может полностью восстановиться с удвоенной силой, но часто после нескольких укусов вы чувствуете сытость и одышку (что, возможно, началось к концу второго триместра).

Это потому, что ваша растущая матка оставляет мало места для остальных органов, включая желудок. Добавьте к этому возникновение изжоги, вызванной беременностью, вызванной этим смещением (которая может превратить острую или жареную пищу и цитрусовые во врага), а также гормонально-индуцированный запор (из-за которого все замедляется настолько, что вы не чувствуете вроде снова заправляется).

Хотя в третьем триместре потеря аппетита меньше, чем в первом триместре, и больше нарушений аппетита, хорошее питание все же может быть довольно сложной задачей, хотя это все еще важно.

Как я могу удовлетворить свои потребности в питании в третьем триместре, если я потерял аппетит?

  • Думайте маленько. Как и в первые 12 недель, старайтесь есть небольшими порциями в течение дня, чтобы оставаться сытым и получать достаточно необходимых питательных веществ. Вы не сможете съесть намного больше, так как ваш желудок быстро сжимается, но вам, вероятно, повезет больше, если вы будете пастись в течение дня.И особенно теперь, когда тошнота прошла, убедитесь, что ваши блюда содержат в себе больше питательных веществ, а не просто потребляют пустые калории.
  • Заполните волокном. Продолжение употребления в пищу большого количества продуктов, богатых клетчаткой (например, листовой зелени, цельнозернового хлеба, авокадо, спаржи и семян подсолнечника), облегчит запор и сохранит работоспособность всех систем.
  • Попробуйте вставать во время еды. Возможно, вам удобнее есть стоя, а не сидя, чтобы уменьшить нагрузку на уже растущий животик.
  • Пейте много жидкости (также хорошо, если вы забиты), как вы делали это в первом триместре.
  • Продолжайте принимать витамины для беременных. Это по-прежнему очень важно и помогает вам получать витамины и минералы, которые нужны вам и вашему ребенку, даже если вы не можете есть столько.
Вам часто может казаться, что еда — это еще одна вещь, которую стоит отметить в своем списке дел. Это нормально. Но это небольшая задача, но есть большая выгода: здоровый, процветающий ребенок.

Изменения аппетита и отвращение к пище во время беременности

Изменения аппетита и чувство тошноты или утреннего недомогания — хорошо известные признаки беременности.Иногда женщины испытывают тягу к еде, а некоторые женщины испытывают отвращение к еде — сильную неприязнь к определенным продуктам. Хотя эти изменения аппетита могут быть довольно распространенными, они могут затруднить здоровое питание во время беременности.

Потеря аппетита во время беременности — это нормально?

Да, потеря аппетита или изменение пищевых предпочтений во время беременности — это нормально, и это может повлиять на то, насколько изменится ваш вес во время беременности.

Исследования показывают, что примерно 6 из 10 женщин испытывают отвращение к еде во время беременности.

Причины этих изменений до сих пор неизвестны, но некоторые эксперты предполагают, что существует ряд гормональных, психологических или культурных причин.

В чем разница между низким аппетитом и отвращением к еде?

В то время как отвращение к еде включает сильную неприязнь к определенной пище или продуктам питания, низкий аппетит может возникать в результате более общего чувства тошноты, которое иногда также связано со рвотой.

Когда отвращение к еде может начаться и закончиться?

Низкий аппетит, вызванный общей тошнотой, может сохраняться в любое время дня (это не обязательно «утреннее недомогание») и имеет тенденцию достигать пика между 6 и 14 неделями беременности.Отвращение к еде с большей вероятностью приходит и уходит, но обычно проходит по мере того, как беременность прогрессирует.

По этой причине, если вы отказались от определенной пищи, которая важна для вашей диеты, вы всегда можете вернуться через пару недель, и ваше отвращение, возможно, прошло. С другой стороны, если тошнота мешает вам получать достаточное количество пищи, или если вас рвет и вы не можете удерживать жидкость, или если вы худеете, пора обратиться к врачу.

Какие пищевые отвращения распространены?

Общие пищевые отвращения включают:

Мягкая и сладкая пища обычно предпочитается беременными женщинами с тошнотой во время беременности ароматной и сильно приправленной пище.

Что вызывает отвращение к еде?

Хотя причина отвращения к еде во время беременности не ясна, гормональные изменения могут повлиять на пищу, которую вы считаете привлекательной, особенно на ранних сроках беременности. Например, гонадотропин (также известный как ХГЧ) — это гормон, вырабатываемый во время беременности. Известно, что он вызывает чувство тошноты, изменения аппетита и отвращение к еде. Беременность также может вызвать повышенную чувствительность к запаху и вкусу, что может повлиять на продукты, которые вы предпочитаете есть.

Как мне справиться с отвращением к еде?

Употребление в пищу продуктов, которые вам нравятся, и отказ от продуктов, которые вы не хотите есть, — это, как правило, хороший подход во время беременности, если это делается в умеренных количествах. Если продукты, к которым у вас нет аппетита, включают мясо или определенные овощи, подумайте, как вы могли бы заменить их другими альтернативами. Например, замените орехи мясом.

Другой вариант — «замаскировать» листовые зеленые овощи, смешав их с фруктами.Таким образом, вы получаете те же питательные вещества и необходимые витамины, несмотря на то, что ваши предпочтения в еде меняются.

Помните, что обычно изменение аппетита во время беременности вряд ли нанесет вред вам или вашему ребенку или существенно ухудшит ваше питание. Если вы не уверены, какие продукты наиболее важны для вашего рациона, или если у вас нет аппетита к продуктам, содержащим важные питательные вещества, обратитесь за советом.

Дополнительная информация о потере аппетита

За советом по поводу пищевых отвращений или потери аппетита во время беременности обращайтесь по телефону

.

Сколько нужно есть во время беременности?

У нас есть несколько идей для здоровых перекусов, которыми вы можете попытаться получить дополнительную энергию в третьем триместре.

Беременность — не время для ограничений в еде или диете, так как это может помешать вам и вашему ребенку получать необходимые питательные вещества. Если у вас высокий ИМТ или вы чувствуете, что вам нужна помощь в соблюдении здорового питания, поговорите со своей акушеркой о рекомендациях по питанию и образу жизни, чтобы безопасно управлять этим во время беременности.

Важно помнить, что нельзя слишком сильно давить на себя, думая о том, сколько вы едите. Это может привести к беспокойству по поводу увеличения веса и проблемам с психическим самочувствием.Однако употребление большего количества продуктов с высоким содержанием сахара и жира может вызвать такие проблемы, как гестационный диабет и высокое кровяное давление. Поэтому лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка, — это стараться придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Может быть много причин, по которым вы чувствуете, что не можете придерживаться здорового питания во время беременности, связанных с болезнью или эмоциональным благополучием. Если вы чувствуете, что испытываете трудности, обратитесь к своему терапевту или акушерке, которая направит вас к диетологу за дополнительной поддержкой.

Пример блюда

Здоровое и сбалансированное питание состоит из 5 основных категорий продуктов:

  • Фрукты и овощи
  • Углеводы, включая картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и другие крахмалистые углеводы
  • Молочные продукты или альтернативы молочным продуктам
  • Источники белка, такие как фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо
  • Масла и спреды

Вам не нужно поддерживать этот баланс каждый день, но его соблюдение в качестве ориентира поможет вам иметь здоровую и сбалансированную диету.Вы можете загрузить копию руководства NHS Eatwell, которое поможет вам спланировать здоровую диету.

Некоторые сладкие продукты не нужны в нашем рационе, но мы можем есть их как лакомство в меньших количествах. Эти продукты включают шоколад, торты, печенье, сладкие безалкогольные напитки, масло, топленое масло и мороженое. Узнайте больше о здоровом и сбалансированном питании во время беременности.

Вот пример того, как может выглядеть обеденная тарелка:

Постоянный голод во время беременности (советы в помощь)

Вы боретесь с потреблением достаточного количества еды, чтобы наконец почувствовать себя сытым? Вам интересно, почему во время этой беременности вы хотите есть каждую секунду дня?

Постоянный голод во время беременности — нормальное явление, особенно во втором триместре, когда вы восстанавливаете аппетит и энергию.

Если вы узнаете, почему вы так голодны, и как помочь вам приручить этот аппетит, это может быть полезно как для вас, так и для вашего ребенка.


Повышенный аппетит на ранних сроках беременности?

Ранняя беременность трудна, потому что вы не только страдаете от утреннего недомогания и множества других телесных изменений, но и можете иметь повышенный аппетит.

Причина, по которой женщины испытывают повышенный аппетит в первом триместре, заключается в том, что они обычно рвут от утреннего недомогания и оставляют свой желудок пустым.Ваш аппетит, вероятно, увеличился, потому что пища, которую вы едите, не всасывается в ваше тело.

Ваше тело пытается вырастить крошечного человечка и при этом поддерживать вас в питании. Скорее всего, сейчас вы потребляете меньше калорий, чем до беременности.

Повышенный голод, который вы чувствуете, означает, что вам нужно попытаться увеличить количество потребляемой пищи, когда нет тошноты. Вам нужно попытаться преодолеть ухабистые воды пристрастий и отвращений, чтобы убедиться, что вы едите определенную здоровую пищу и сдерживаете ее.Вам и вашему ребенку нужны все эти калории.

Постоянный голод — признак беременности?

На очень ранних сроках беременности вы можете начать испытывать особую тягу к еде и муки голода.

Одних лишь приступов голода недостаточно, чтобы сразу же заставить вас поверить в то, что вы беременны, но если они сочетаются с задержкой менструации, болезненностью груди, утренним недомоганием и усталостью — вы можете что-то сказать.

Что такое голод?

Голодные муки ощущаются в верхней части живота.Обычно они вызывают сильное чувство голода.

Внутренняя оболочка желудка станет раздражительной, что приведет к ощущению голода (1) .

Когда вы беременны, ваш желудок становится пустым после переваривания пищи. Пустой желудок оставляет обнаженными внутренние накладки, что может привести к их трению друг о друга. Раздражение стенок желудка при трении друг о друга может вызвать приступы голода.

Pro Tip

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы избежать приступов голода, — это следить за тем, чтобы ваш живот никогда не был полностью пустым в течение дня.Не тратьте время на большие обеды 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но не стесняйтесь есть небольшие закуски, когда это необходимо. Это также хороший совет для уменьшения кислотного рефлюкса.

Что вызывает муки голода при беременности?

Есть множество вещей, которые могут быть причиной ваших приступов голода. Может быть сложно определить только один, но ниже вы найдете несколько возможностей.

  1. Рост вашего ребенка: Второй и третий триместры беременности — это время быстрого роста вашего ребенка.Вашему ребенку потребуется, чтобы вы потребляли много калорий, чтобы помочь ему расти, а если вы не едите достаточно, вы можете испытывать приступы голода.
  2. Потребление слишком большого количества жидкости: Во время беременности всегда следует избегать обезвоживания и пить много воды. Однако есть порог, которого вы не хотите достигать — употребление слишком большого количества жидкости может вызвать растяжение слизистой оболочки желудка и привести к сильным мукам голода. Выпивайте 10 стаканов жидкости каждый день. Ограничение жидкости во время еды может быть хорошей идеей, потому что ваш желудок наполняется намного быстрее, когда вы беременны, потому что ваш растущий ребенок подталкивает его вверх.
  3. Острая пища: Острая пища может вызвать изжогу и расстройство желудка, но также может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка.
  4. Плохое пережевывание: Недостаточное пережевывание пищи может привести к расстройству желудка и болям в желудке. Если вы потратите немного больше времени на пережевывание пищи, это также поможет вам дольше чувствовать сытость!

Как бороться с голодом

Возможно, у вас нет полного и полного контроля над приступами голода, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь им утихнуть.

  1. Ешьте регулярно: Важно, чтобы желудок был полным, поэтому частое употребление небольшого количества пищи в течение дня может помочь сдержать чувство голода.
  2. Carry snacks: Вы всегда хотите быть уверены, что в вашем распоряжении есть несколько полезных блюд. Такие закуски, как батончики из мюсли, сухарики и крекеры, полезно иметь в сумочке.
  3. Сохраняйте водный баланс: Гидратация — важная часть беременности, и вам следует стараться употреблять значительное количество воды в течение дня.Не переусердствуйте, иначе вы можете растянуть подкладку живота.

Когда у вас повышается аппетит?

Многие женщины могут заметить усиление чувства голода в течение первого триместра, но во втором триместре голод, кажется, достигает своего пика.

Как только ваше утреннее недомогание утихнет, вы будете в восторге от того, что сможете съесть любую еду, так что время от времени вы, возможно, захотите пустить пыль в глаза.

Уменьшится ли ваш аппетит?

Некоторые женщины замечают, что их чувство голода уменьшается, когда они достигают третьего триместра.

Вам может казаться, что вы никогда не голодны, или вы можете быть голодны каждые пару часов.

Ваш ребенок растет, и в результате остается меньше места для вашего желудка. Итак, ваш желудок не может вместить столько еды, сколько обычно, и это может вызвать снижение аппетита.

Даже если вы не чувствуете голода, вам нужно есть достаточно, чтобы поддерживать себя и вашего ребенка. Вы должны съедать не менее 500 дополнительных калорий в день (2) .

Сосредоточьтесь на высоком содержании белка и клетчатки, они дольше сохранят чувство сытости и очень важны для развития вашего ребенка.Например, в качестве закуски можно использовать сыр и крекеры из цельнозерновой муки, а в качестве закуски — творог на салате.

Примечание редактора:

Кейтлин Холт RN, BSN, BC

Почему вы голодны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю?

Самый простой ответ на этот вопрос — ваш растущий ребенок.

Ваше тело должно работать с максимальной нагрузкой, когда вы беременны, чтобы поддерживать вас и вашего растущего ребенка. Это означает, что ваше тело постоянно работает и днем, и ночью.

Вам нужны эти дополнительные калории, потому что вы заняты выращиванием человека! Подумайте о дополнительной энергии, необходимой для роста сердца, мозга и легких.Это потрясающе!

Вся эта энергия исходит от вас и от того, что вы потребляете.

Скорее всего, ваше тело сжигает калории быстрее, чем вы даже можете их потреблять. Этот быстрый переход заставляет вас чувствовать, что вам нужно есть все время (3) .

Слушайте свое тело и не чувствуйте себя виноватым, если вам кажется, что вы все время копаете в поисках еды. Расслабьтесь, это все для вашего ребенка, и ему нужны эти питательные вещества.

Как справиться с постоянным голодом

Давайте посмотрим правде в глаза, голод по беременности может стать непреодолимым, и очень важно найти способ помочь сдержать его.Вы не должны полностью игнорировать свой голод, но вы должны попытаться найти здоровые способы справиться с ним.

1. Гидрат

Мы неоднократно упоминали о гидратации, и это потому, что это чрезвычайно важно. Иногда наш организм может обманом принять голод с обезвоживанием.

Вы можете подумать, что вам немедленно нужна еда, но чашка воды может помочь. Вы должны стараться выпивать около 10 стаканов воды в день.

2. Следите за калориями

Некоторые женщины думают, что, забеременев, они могут есть все, что захотят.Вы должны помнить, что потребление пищи очень важно, но у него есть свои пределы.

В первом триместре вы можете сохранить количество калорий на прежнем уровне. Во втором триместре вы должны потреблять примерно на 300 калорий в день больше, а в третьем — еще примерно на 500 калорий. Если вы беременны многоплодной беременной, вам следует удвоить дополнительную дозу.

Помните

Вышеуказанное количество калорий является приблизительным для типичной беременности. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать точное количество калорий, которое лучше всего подходит вам и вашему ребенку.

3. Соблюдайте здоровую диету

Во время беременности легко есть что угодно, потому что лишний вес можно не считать весом ребенка, но не следует злоупотреблять.

Поддерживайте здоровую и питательную диету и выбирайте продукты, которые принесут пользу вам и вашему ребенку, а не прибавят лишние килограммы. Свежие продукты всегда лучше, чем обработанные.

4. Пополняйте свой арсенал

Убедитесь, что в вашем холодильнике или сумочке всегда есть полезные продукты, которые помогут утолить голод.Нарезанные фрукты, сырные палочки, йогурты, быстрые простые закуски.

Всегда здорово иметь в своем распоряжении больше здоровых блюд, чем мусор, потому что в какой-то момент это заставит вас потреблять более качественные продукты.

5. Не бойтесь потакать

Время от времени вам нужно вознаградить себя и насладиться любимой едой. Сделайте себе несколько укусов любимой еды в один прекрасный день или съешьте это вкусное мороженое раз в неделю.

У всех нас есть чит-дни, и их не нужно прекращать, когда вы беременны, пока вы остаетесь с питательными продуктами.

6. Закуска

Еда небольшими порциями в течение дня может помочь сдержать сильный голод. Вы можете брать с собой на работу небольшие предметы, чтобы иметь под рукой полезные закуски. Имея в своем распоряжении здоровые продукты, вам будет легче употреблять их вместо фаст-фуда или нездоровой пищи.

Когда я была беременна, я никогда не выходила из дома без бутылки с водой, батончика мюсли и банана в сумочке!

Примечание редактора:

Кейтлин Холт RN, BSN, BC

Как контролировать вес во время беременности

Очевидно, что во время беременности ожидается, что вы прибавите в весе, но при постоянном голоде, как вы должны удерживать прибавку в весе под контролем (4) ?

  • Начните беременность со здоровым весом.
  • Ешьте часто, но в умеренных количествах.
  • Избегайте обезвоживания, особенно с потреблением воды.
  • Примите тягу, но сделайте ее конструктивной.
  • Упражнение. Ходьба — простой способ оставаться активным во время беременности.

Поговорите со своим врачом о том, сколько веса вам следует набрать. Ваш начальный вес определяет, какой вес порекомендует вам набрать врач.

Ешьте меньше и при этом чувствуете себя сытым

Вам не нужно есть из трех блюд несколько раз в день, чтобы насытиться.Это может показаться невыполнимой задачей, но можно есть простые блюда и чувствовать себя сытым. Три небольших приема пищи и 2-3 перекуса на весь день.

  1. Ешьте медленнее: Вашему мозгу нужно не менее 20 минут, чтобы понять, что ваше тело наелось. Просто потратив немного времени на пережевывание пищи, вы сможете быстрее достичь этой сытости.
  2. Ешьте половину порций: Разделите приемы пищи на несколько порций в день. Вам не обязательно придерживаться традиционного трехразового питания — ешьте, когда голодны.Не тратьте время на большие приемы пищи в это время, лучше ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
  3. Занято своим умом: Если вы сидите без дела, то чувство голода неизбежно вас отвлечет. Если вы возьмете себе хобби, вы сможете отвлечься от чувства голода и перенаправить внимание на другое место.

Итог

Голод — неизбежная часть беременности. Было бы безумно думать, что женщина должна потреблять то же количество пищи, что и раньше, даже если сейчас она активно выращивает человека.

Ваше тело и ваш ребенок нуждаются в дополнительных калориях, чтобы быть здоровым и полноценным. Вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что потребляете больше еды, потому что теперь вы сжигаете намного больше калорий. Вам нужна эта дополнительная еда, чтобы продолжать двигаться и расти вашему ребенку.

Почему некоторые женщины теряют аппетит в первом триместре?

Беременность — это время, когда вы заботитесь о другом человеке внутри себя. Естественно, что потребление калорий и потребности в питании тоже повышаются.Беременные женщины также часто испытывают переедание на двоих и преждевременную тягу к еде.

Но у некоторых женщин голод и аппетит могут резко ухудшиться в первом триместре и вызвать сильную тошноту. Почему это происходит?

Потеря аппетита во время беременности: насколько это часто?

По мере того, как беременность прогрессирует, потребность в калориях также возрастает, и женщине потребуется более сбалансированное питание. Однако некоторые могут совершенно не беспокоиться о еде и совсем не испытывать приступов голода.Многие женщины также могут испытывать внезапное отсутствие интереса к повседневной пище и вообще испытывать отсутствие желания что-нибудь есть. Это одни из наиболее распространенных признаков потери аппетита.

Потеря аппетита хоть и вызывает беспокойство, но может быть довольно распространенным явлением. Во-первых, когда тело переживает море изменений, которые происходят с беременностью, и гормональные колебания, аппетит и аналогичные функции организма могут пойти не так. Высокие колебания гормонов, таких как лептин и главный гормон беременности, хорионический гонадотропин человека (ХГЧ), могут вызвать резкое снижение уровня голода и спазмы и тошноту, которые обычно возникают в первые месяцы беременности.

Некоторые типичные симптомы первого триместра, такие как утреннее недомогание, также могут вызвать у женщины отвращение к еде. Для некоторых утреннее недомогание и тошнота могут быть настолько опасными, что они могут резко изменить общее количество потребляемой пищи, тягу к еде в течение дня и заставить их полностью отказаться от питания. Женщины, страдающие хронической тошнотой, чаще испытывают это. Исследование 2017 года показало, что 70% женщин, страдающих сильной тошнотой, жалуются на снижение потребления пищи во время беременности.

Потеря аппетита также может возникнуть у женщин, страдающих от чрезмерной тяги к еде, что опять же может заставить их полностью отказаться от определенных продуктов. Тяга, подобная PICA, также может заставить женщин избегать употребления «правильной» пищи, не заставлять их чувствовать голод и не терять аппетит.

Помимо этого, определенные психологические проблемы, такие как предродовая депрессия, беспокойство и перепады настроения, возникающие во время беременности, также могут влиять на толерантность к пище и ее потребление. Депрессия, например, как до родов, так и после родов, может сильно повлиять на ваш прием пищи, заставить вас есть менее питательную пищу и иметь плохие диетические показатели.

Если беременная женщина принимает лекарства или у нее есть проблемы со здоровьем, это может повлиять на пищевые привычки. Некоторые лекарства могут снижать аппетит и вызывать тошноту, рвоту и головокружение. Следовательно, беременным женщинам всегда рекомендуется осторожно относиться к любым лекарствам, которые они принимают, поскольку они могут повлиять на здоровье плода.

Фобия набора «слишком большого веса» также может заставить женщин есть меньше еды, чем требуется. Неправильное питание, которое могло преобладать до беременности, также может повлиять на пищевые привычки.Любые подобные проблемы, в том числе связанные с психическим здоровьем, следует решать немедленно.

Когда это становится проблемой?

Хотя эпизодическая потеря аппетита — распространенная проблема, которая обычно может быть устранена сама по себе, она может вызывать беспокойство, когда начинает влиять на рост и благополучие ребенка или будущей матери.

Если вы набираете вес, необходимый вашему возрасту и месяцу беременности, и потребляете достаточно калорий, это не будет проблемой.Хронические происшествия требуют внимания. Крайние случаи потери аппетита могут привести к снижению потребностей в питании и вызвать дефицит жизненно важных питательных веществ, необходимых для поддержания беременности. Например, отказ от здоровой пищи или продуктов с высоким содержанием питательных веществ может вызвать у женщины дефицит основных витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, железо, витамин B12, витамин D, витамин C, фосфор, магний.

Советы, как правильно питаться во время беременности

Поскольку вы ухаживаете за двумя людьми, важно позаботиться о своих пищевых привычках.Если у вас снижается аппетит и вы не хотите есть часто и целиком, попробуйте есть небольшие порции в течение дня, которые не будут ощущаться тяжелыми для вашего тела.

Еще один совет — избегайте продуктов, которые в первую очередь вызывают у вас тошноту и вялость. Следует свести к минимуму жирную, жареную или невзрачную пищу.

Обязательно пейте много жидкости в течение дня.



Фрукты, овощи, орехи и семена нужно есть часто.Попробуйте поэкспериментировать с блюдами, чтобы насытиться.

Если вы чувствуете себя менее голодным, чем раньше, попробуйте съесть продукты, богатые белками и витаминами. Это поможет насытиться жизненно важным питанием. Также могут помочь сладкие закуски, крахмалистая пища, супы. Также могут помочь некоторые специи, такие как имбирь и кайенский перец.

Некоторым женщинам также помогает иглоукалывание.

Если вы испытываете внезапную потерю аппетита или пропускаете прием пищи более двух или трех раз в день, как можно скорее обратитесь к врачу.

Здоровое питание во время беременности — Food Insight

Здоровый режим питания очень важен во время беременности. Правильное питание играет ключевую роль в здоровье матери и ребенка. Как будущая мама, у вас более высокие потребности в питательных веществах, чем до зачатия. Однако общие принципы правильного питания — разнообразие, сбалансированность и умеренность — по-прежнему применимы во время беременности.

Этот ресурс поможет вам научиться правильно питаться во время беременности. Это включает в себя то, как выбирать разнообразную здоровую пищу, поддерживать здоровый набор веса во время беременности и оставаться безопасным в отношении пищевых продуктов.

Сбалансированная диета — что нужно будущей маме

Сбалансированное питание до, во время и после беременности является одной из составляющих хорошего здоровья. В этом разделе рассказывается об основных питательных веществах, в которых нуждаются беременные женщины, и о том, где их найти.

калорий

калорий (или энергии для тела) необходимо увеличить во время беременности. Но «еда на двоих» требует дополнительных 340 калорий во втором триместре и 500 калорий в третьем триместре.Первый триместр не требует дополнительных калорий.

Выбирайте продукты и напитки, богатые питательными веществами. Это означает, что они являются хорошими источниками строительных блоков, в которых нуждается ваше тело. Пища, богатая питательными веществами, полна витаминов, минералов и других питательных веществ. Ешьте разнообразные продукты из всех пяти пищевых групп. К ним относятся зерна, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и бобы. Это гарантирует, что вы и ваш растущий ребенок будете получать необходимые вам питательные вещества.

Ваши потребности в питательных веществах и калориях выше, если вы вынашиваете более одного ребенка.Обсудите со своим врачом, что и сколько нужно есть.

Ключевые питательные вещества

Белок

Белок помогает поддерживать мышцы и ткани тела. Это также ключ к росту ребенка, особенно во втором и третьем триместрах. Большинство беременных женщин должны получать около 70 граммов белка каждый день, чтобы удовлетворить свои минимальные потребности. Имейте в виду, что вам может понадобиться больше. Потребность в белке зависит от веса и уровня активности.Если у вас есть вопросы о ежедневном потреблении белка, поговорите со своим врачом. Постное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые (фасоль) являются хорошими источниками белка. Эти продукты также содержат железо, витамины группы B и другие важные питательные вещества. Сушеные бобы, чечевица, орехи и соевые продукты, такие как тофу, также являются хорошими источниками белка.

Если вы вегетарианец, вы можете удовлетворить свои потребности в белке, употребляя в пищу продукты, являющиеся полноценными источниками белка. В полноценном белке есть все необходимые «строительные блоки» (аминокислоты), необходимые вашему организму.Каждый день ешьте различные источники белка, чтобы обеспечить свое тело незаменимыми аминокислотами. Вегетарианские варианты белка включают бобы, молоко, йогурт, яйца и соевые продукты. Греческий йогурт — еще один отличный вариант. По сравнению с обычным йогуртом в нем вдвое больше белка. Беременные веганы могут удовлетворить свои потребности в белке из сои, полноценного источника белка. Источники соевого белка включают соевое молоко, соевый сыр, соевый йогурт, тофу и темпе. Примерами других богатых белком веганских продуктов являются орехи и бобы (красная фасоль, нут, черная фасоль и т. Д.).).

Углеводы

Углеводы являются основным источником энергии для организма. Фрукты, овощи, злаки и молочные продукты содержат углеводы. Цельнозерновые продукты — важный источник питательных веществ, таких как пищевые волокна. Они также обладают множеством преимуществ для здоровья. Другие важные углеводные продукты включают обогащенные рафинированные зерна. Эти зерна содержат железо и фолиевую кислоту, два важных питательных вещества для развития ребенка.Многие углеводные продукты — отличный выбор на завтрак. Включая английские кексы, йогурт, рогалики, хлопья, хлеб и фрукты. Другие углеводы, которые можно выбрать для еды или закусок, включают крекеры, хлеб и макароны.

Стремитесь получать большую часть ежедневных калорий из углеводов. Для большинства людей углеводы должны составлять от 45 до 65 процентов дневной нормы калорий. Большинству беременных и кормящих женщин требуется около 175-210 граммов углеводов в день.

Жиры

Жир является ключом к правильному питанию, здоровью и хранению многих важных витаминов.Как и углеводы и белок, диетические жиры являются важным источником энергии для организма. Некоторые продукты, содержащие жир, снабжают организм незаменимыми жирными кислотами. Незаменимые жирные кислоты — это жиры, которые организм не производит, поэтому их следует включать в рацион. Самое главное, незаменимые жирные кислоты имеют решающее значение для роста и развития ребенка.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют поддерживать общее потребление жиров от 20 до 35 процентов от общего количества калорий. Большинство жиров должны поступать из ненасыщенных источников.Источники ненасыщенных жиров включают рыбу, растительные масла (рапсовое, соевое, оливковое, арахисовое, сафлоровое и подсолнечное масла), орехи и семена льна. Все женщины, в том числе беременные и кормящие грудью, должны следовать этим рекомендациям.

DHA — это ненасыщенный жир, который важен для развития мозга и глаз младенцев. Беременным женщинам следует стремиться получать 200 мг ДГК в день. Жирная рыба, такая как лосось и тунец, содержит ДГК. Например, порция лосося (3,5 унции — примерно размер колоды карт) содержит более 1 грамма DHA.Это в пять раз больше рекомендуемой суммы. Врач может порекомендовать диетические добавки или витамины для беременных с ДГК. Дополнительную информацию о том, как есть рыбу во время беременности, см. В разделе «Безопасность пищевых продуктов».

Кальций

Кальций важен для роста крепких костей и зубов. Потребление кальция необходимо всем женщинам. Особенно беременным женщинам моложе 25 лет, у которых все еще растут кости.

Беременным женщинам следует стремиться к потреблению 1000 мг кальция в день.Это примерно три порции продуктов, богатых кальцием. Женщинам 18 лет и младше необходимо 1300 мг в день или четыре порции продуктов с высоким содержанием кальция. Многие женщины не получают достаточного количества кальция, поэтому важно сосредоточиться на продуктах, богатых кальцием. Женщинам, которые не употребляют молочные продукты, следует рассмотреть возможность приема добавок кальция или поливитаминов.

Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются хорошими источниками кальция. Обезжиренные (обезжиренные) и обезжиренные (1%) молочные продукты содержат равное количество кальция и меньше калорий, чем молочные продукты с более высоким содержанием жира (2% и цельные).

Другие источники кальция включают темно-зеленые листовые овощи, сушеные бобы и горох, орехи и семена, а также сардины. Продукты и напитки, обогащенные кальцием, также являются хорошими источниками кальция. К ним относятся апельсиновый сок, соевое молоко, тофу, миндальное молоко и хлопья для завтрака. Легче всего удовлетворить ваши потребности в кальции с помощью молочных продуктов. Если вы веган, у вас непереносимость лактозы или аллергия на молоко, спросите своего врача, как потреблять достаточно кальция.

Беременным женщинам нельзя употреблять сырое (непастеризованное) молоко и есть продукты, содержащие сырое молоко.Сырое молоко может увеличить риск очень опасных болезней пищевого происхождения, включая листериоз. Для получения дополнительной информации см. Раздел «Безопасность пищевых продуктов» этого ресурса.

Витамин D

Витамин D важен для усвоения кальция, иммунной функции и здоровья мозга. Солнечный свет является одним из источников витамина D. Около пяти-десяти минут солнечного света на открытые руки или лицо могут обеспечить дневной запас витамина D. Это время может варьироваться в зависимости от вашего географического положения и цвета кожи.Старайтесь употреблять 50 мкг или 2000 МЕ витамина D в день. Этой цели можно достичь с помощью поливитаминов. Молоко или йогурт с добавлением витамина D могут помочь вам удовлетворить ваши повседневные потребности. Жирная рыба, грибы, обогащенные злаки и пищевые добавки также содержат витамин D.

Железо

Железо переносит кислород через кровь и доставляет его по всему телу. Он также помогает иммунитету, развитию мозга и метаболизму. Около 90 процентов железа в организме перерабатывается каждый день.Растущий ребенок также накапливает достаточно железа, чтобы его хватило на первые несколько месяцев жизни.

У беременных женщин повышенное количество крови в организме, поэтому им нужно больше железа, чем небеременным женщинам. Беременным женщинам следует стремиться к получению в общей сложности 45 мг железа в день из продуктов питания и пищевых добавок. Продукты животного происхождения, включая красное мясо, рыбу, птицу и яйца, богаты железом. Другие варианты включают обогащенный и цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия. Зеленые листовые овощи, бобы, орехи, яйца и сухофрукты также являются хорошим источником.

Железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, отличается от железа, содержащегося в растительных источниках. Организм не усваивает железо из растительных источников, а также железо из мяса, рыбы и птицы. Но абсорбция железа может увеличиваться при употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием витамина С (например, апельсинового сока или красного болгарского перца). Зарегистрированный диетолог может порекомендовать продукты, богатые железом, и продукты, которые могут помочь с усвоением железа.

Многие женщины вступают в беременность с низкими запасами железа. Ваш лечащий врач может порекомендовать прием препаратов железа, начиная с первого дородового визита.Некоторым женщинам также может потребоваться постоянный скрининг на дефицит железа. Принимайте добавки железа между приемами пищи, запивая водой или соком, но не с другими добавками. Вещества, содержащиеся в кофе, чае и молоке, могут препятствовать усвоению железа. Прием добавок железа перед сном может помочь уменьшить расстройство желудка и / или изжогу.

Фолиевая кислота / фолат / витамин B 9

Фолиевая кислота, витамин B, необходимый для роста ребенка, играет ключевую роль до и на протяжении всей беременности. Фолиевая кислота снижает риск расщепления позвоночника и других врожденных дефектов головного и спинного мозга, которые также называются дефектами нервной трубки (NTD).«Фолиевая кислота» — это термин, обозначающий различные формы питательных веществ, которые естественным образом содержатся в пищевых продуктах. «Фолиевая кислота» — это форма, используемая в добавках и в обогащенных зерновых продуктах.

Обогащенный хлеб, мука, макаронные изделия, рис, крупы и другие зерновые продукты являются обычными источниками фолиевой кислоты. Чтобы узнать, содержит ли ваша пища фолиевую кислоту, проверьте этикетки на продуктах, чтобы узнать, содержит ли она фолиевую кислоту или фолиевую кислоту.

Любая женщина, планирующая беременность, должна ежедневно потреблять 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, чтобы предотвратить врожденные дефекты.Это наряду с употреблением в пищу продуктов, содержащих фолиевую кислоту. Женщины, у которых в прошлом был ребенок с NTD, должны принимать 4 мг фолиевой кислоты в день, прежде чем снова забеременеть.

Есть много способов удовлетворить ваши потребности в фолиевой кислоте / фолиевой кислоте. Сначала примите поливитамины с фолиевой кислотой. Кроме того, обязательно ешьте много фруктов и овощей, продуктов из обогащенного зерна, бобовых (например, арахиса), цитрусовых и соков.

Прочие пищевые ингредиенты

Кофеин

Кофе, чай, энергетические напитки, некоторые безалкогольные напитки, шоколад и некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, содержат кофеин.Беременны или нет, важно оценить общее потребление кофеина из всех источников. Кофеин из продуктов и напитков может проникать через плаценту и попадать в грудное молоко. Тем не менее, большинство исследований показывают, что беременные и кормящие матери могут безопасно потреблять умеренное количество кофеина. Умеренное потребление кофеина во время беременности составляет около 200 мг / день, что соответствует примерно двум чашкам кофе по 8 унций или четырем чашкам чая в день. Безалкогольный напиток с кофеином на 12 унций содержит около 37 мг кофеина, а энергетический напиток на 8 унций — около 100 мг.Важно читать этикетки на пищевых продуктах и ​​напитках, чтобы знать, сколько в них содержится кофеина.

Некоторые женщины, возможно, слышали о связи между кофеином и выкидышем. Было проведено множество исследований того, увеличивает ли кофеин риск выкидыша. Однако результаты неясны. Ведущие эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что 200 мг кофеина в день или меньше во время беременности безопасны. Поговорите со своим врачом о потреблении кофеина, если у вас в анамнезе были проблемы с сердцем или высокое кровяное давление.

Низкокалорийные подсластители

Низкокалорийные подсластители безопасны для широкой публики, включая беременных женщин. FDA и другие ведущие органы подтверждают их безопасность. Восемь низкокалорийных подсластителей разрешено использовать в пищевых продуктах и ​​в качестве столовых подсластителей. Это ацесульфам калия (Ace-K), адвант, аспартам, неотам, сахарин, сукралоза, экстракт плодов монаха и экстракт листьев стевии. Исследования показывают, что все они безопасны для употребления во время беременности.

Любой человек с фенилкетонурией (ФКУ) должен ограничить потребление фенилаланина из всех источников. Это включает аспартам. Фенилкетонурия — это генетическое заболевание, которое предотвращает распад фенилаланина. Фениланин присутствует в аспартаме и многих других продуктах питания. Беременные женщины, у которых есть ген PKU, но не заболевание PKU, могут безопасно переваривать аспартам.

Натрий

Натрий является очень важной естественной частью жидкостей в организме человека. Натрий взаимодействует с другими минералами, чтобы поддерживать водный баланс в организме.Это также важно для здоровой нервной системы и координации мышц.

Потребности в натрии и ограничения для беременных женщин не отличаются от показателей для населения в целом. Рекомендации по питанию для американцев 2015 года рекомендуют ограничить потребление натрия до 2300 мг или меньше в день. Чрезмерное потребление натрия связано с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, инсультом и другими состояниями здоровья.

Другие источники питания

Витаминно-минеральные добавки

Сбалансированная диета удовлетворяет большинство потребностей в питательных веществах.Тем не менее, ваш лечащий врач может порекомендовать вам также ежедневно принимать поливитамины. Это также может быть полезно, если вы планируете забеременеть. Принимаемые за несколько месяцев до зачатия, безрецептурные пренатальные витамины могут помочь устранить любой дефицит питательных веществ.

Некоторым группам может потребоваться больше витаминов и / или минералов. Например, вам может потребоваться дополнить свой рацион, если вы строго веган или соблюдаете ограничительную диету. Дополнительные добавки также могут быть полезны, если вы вынашиваете двойню или тройню.Если вы веган, моложе 25 лет или не употребляете молочные продукты, рассмотрите возможность приема добавок кальция (600 миллиграммов в день) и витамина D. А также добавки с витамином B12 (и, возможно, витамином D и цинком) для строгих веганов.

Беременным женщинам не следует принимать добавки витамина А. Чрезмерный уровень витамина А может быть токсичным для развивающегося ребенка. Вы можете удовлетворить свои потребности в витамине А с помощью здоровой диеты и поливитаминов для беременных.

Травяные и растительные добавки

Нет научных доказательств, подтверждающих пользу от травяных и растительных продуктов во время беременности.На самом деле, некоторые растительные продукты могут иметь серьезные побочные эффекты как для мамы, так и для ребенка. По этим причинам беременным и кормящим женщинам следует избегать травяных и растительных добавок.

Алкоголь и беременность

Употребление алкоголя во время беременности может вызвать постоянные физические, поведенческие и интеллектуальные нарушения. Не употребляйте алкоголь во время беременности. Также нельзя употреблять алкоголь женщинам, пытающимся забеременеть. Многие женщины не знают, что они беременны, до наступления четырех-шести недель беременности.Употребление даже небольших количеств в это время может подвергнуть ребенка воздействию алкоголя. Женщинам следует прекратить употребление алкоголя, как только они узнают, что беременны.

Набор веса во время беременности

Важно отслеживать прибавку в весе во время беременности. Это помогает быть уверенным в том, что и вы, и ваш ребенок здоровы. Женщины, набравшие слишком мало веса, рискуют родить маленького ребенка (менее 5 1/2 фунтов). Тем не менее, женщины, которые набирают слишком много веса, имеют больший риск преждевременного рождения ребенка или рождения большого ребенка.Набор слишком большого веса во время беременности также может привести к другим проблемам со здоровьем. Они могут включать гестационный диабет, высокое кровяное давление и варикозное расширение вен у матери.

Беременные женщины откладывают жир, чтобы подготовиться к кормлению грудью. Если ваш вес для беременных ниже целевого, ваш лечащий врач будет внимательно следить за вашим прогрессом. Кроме того, попросите своего врача или зарегистрированного диетолога помочь с планированием питания. Это поможет обеспечить получение питательных веществ и калорий, необходимых для правильного набора веса.

Цели набора веса

Цели набора веса основаны на весе, росте, возрасте до беременности и обычном режиме питания. Каждая женщина и каждая беременность уникальны. Ваш лечащий врач может помочь вам набрать вес со здоровыми темпами на протяжении всей беременности.

Увеличение веса от 25 до 35 фунтов является нормальным для женщин с индексом массы тела или ИМТ от 18,5 до 24,9 кг / м2 («нормальный вес»). ИМТ — это один из способов определить, какой у вас вес.Этот инструмент может определить, какой вес вам следует набрать во время беременности. Женщины, чей вес на момент зачатия ниже нормального (ИМТ <18,5 кг / м2), должны стремиться набрать от 28 до 40 фунтов. Женщины с ИМТ от 25 до 29,9 кг / м2 («избыточный вес») должны набрать не более 15-25 фунтов. Перейдите на http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/, чтобы рассчитать свой индивидуальный ИМТ.

Женщины с ИМТ более 30 кг / м2 («страдающие ожирением») должны набирать не более 11–20 фунтов. Если вы относитесь к этой категории, врач или зарегистрированный диетолог может помочь вам выполнить эти рекомендации и сохранить здоровье.Стремитесь удовлетворить свои потребности в калориях и питательных веществах, сохраняя при этом регулярную физическую активность. Похудание во время беременности не рекомендуется.

Если вы вынашиваете более одного ребенка, рекомендации по увеличению веса увеличиваются. Женщины с ИМТ от 18,5 до 24,9 кг / м2 должны набрать 37-54 фунтов. Женщины с ИМТ от 25 до 29,9 кг / м2 должны набрать 31-50 фунтов. Женщины с ИМТ более 30 кг / м2 должны стремиться набрать 25-42 фунта. Не существует установленных правил набора веса для женщин с недостаточным весом (ИМТ менее 18,5 кг / м2), вынашивающих более одного ребенка.Работайте в тесном сотрудничестве со своим врачом, чтобы обеспечить правильный набор веса.

Образцы набора веса

Модели набора веса во время беременности так же важны, как и общий набор веса. Ваш лечащий врач будет вести учет вашего роста и веса, начиная с первого дородового визита. Регулярные взвешивания будут регистрироваться при каждом посещении, чтобы убедиться, что вы набираете вес с правильной скоростью.

Поддержание веса или небольшая потеря веса являются нормальным явлением в течение первого триместра (или первых 13 недель) беременности.Но большинству женщин следует ожидать набора от четырех до пяти фунтов в течение первого триместра. Увеличение веса должно происходить за счет продуктов, богатых питательными веществами, описанных ранее в этом материале. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и прекращайте есть, когда чувствуете себя сытым. Это убережет вас от переедания, потому что «вы едите за двоих».

Женщины со здоровым весом до беременности должны набирать около одного фунта в неделю во втором и третьем триместрах. Женщины, у которых до зачатия был недостаточный вес, должны набирать чуть больше одного фунта в неделю.Те, у кого изначально был избыточный вес, должны набирать медленнее (чуть больше полфунта в неделю).

Тяга и отвращение к еде

Тяга к еде и антипатия к определенным продуктам являются обычным явлением во время беременности. Нет никаких доказательств того, что тяга к еде связана с недостатком питательных веществ. Их причина остается загадкой. Удовлетворять свою тягу к еде в разумных пределах — это приемлемо. Особенно, когда они добавляют в рацион питательные вещества.

В редких случаях некоторые беременные женщины испытывают тягу к непищевым веществам.Это расстройство называется пика. Употребление непродовольственных товаров может быть опасным как для матери, так и для ребенка. В некоторых случаях пика подразумевает употребление в пищу большого количества непищевых продуктов. Это может помешать вам получать достаточно калорий или питательных веществ, чтобы оставаться здоровым. Примеры этих непищевых продуктов включают глину, крахмал, лед, кофейную гущу или пищевую соду. Если вы испытываете тягу к непищевым продуктам, немедленно обратитесь к врачу. Эти симптомы могут быть признаком дефицита питательных веществ (например, железа) и, возможно, требуют лечения с помощью дополнительных добавок.

Физическая активность

Физическая активность — еще одна важная часть хорошего здоровья. Включайте 30 минут или более умеренной физической активности в большинство, если не во все дни недели. Попробуйте заняться такими видами деятельности, как ходьба или плавание. Но избегайте занятий, связанных с высоким риском падения или травмы. Если вы уже занимаетесь активными видами деятельности (например, бегаете), вы можете продолжать их на протяжении всей беременности. Обсудите изменения в упражнении со своим врачом.Некоторые женщины не могут уложить 30 минут одного сеанса в свое расписание. Не стесняйтесь разделить время на три 10-минутных интервала в течение дня.

Умное отношение к безопасности пищевых продуктов

Безопасность пищевых продуктов важна для всех. Есть определенные продукты, которые представляют дополнительный риск для беременных женщин и их будущих детей. В частности, беременные женщины должны знать о повышенном риске листериоза.

Листериоз

Листериоз — опасная инфекция, вызываемая бактериями, которые часто встречаются в почве, грунтовых водах и на растениях.Готовые к употреблению охлажденные продукты, такие как мясо, птица, морепродукты и молочные продукты, могут содержать листерию. Кроме того, эти бактерии могут содержать непастеризованное (сырое) молоко и продукты, приготовленные из сырого молока. Листерия может быть опасна для беременных женщин и их будущих детей. Листериоз, инфекция, вызываемая листериями, может представлять множество опасностей для матери и ребенка. К ним относятся преждевременные роды, выкидыш, гибель плода и тяжелое заболевание новорожденного.

Симптомы листериоза могут проявиться через несколько дней или даже недель и могут быть легкими.Вы можете даже не знать, что у вас листериоз. Это делает еще более важным соблюдение надлежащей безопасности пищевых продуктов. Листериоз сначала может иметь симптомы гриппа. К ним относятся внезапное повышение температуры, озноб, мышечные боли, диарея и / или расстройство желудка. Другие симптомы могут включать головную боль, ригидность шеи, спутанность сознания, потерю равновесия или судороги. Анализ крови может определить, есть ли у вас листериоз, и его можно лечить антибиотиками. Это также может предотвратить заражение плода инфекцией.

Избегайте определенных продуктов во время беременности, чтобы предотвратить листериоз.К ним относятся:

  • Хот-доги, обеды или мясные деликатесы, если они не разогреваются до горячего пара.
  • Мягкие сыры, такие как фета, бри, камамбер и сыр с голубыми прожилками.
  • Мягкие сыры в мексиканском стиле («queso blanco fresco»). Если только они не помечены как сделанные из пастеризованного молока.
  • Деликатные салаты, такие как салат с ветчиной, куриный салат, яичный салат, салат из тунца или салат из морепродуктов.
  • Охлажденные паштеты или спреды на мясной основе.
  • Охлажденные копченые морепродукты, если они не входят в состав готового блюда, например запеканки.
  • Сырое (непастеризованное) молоко или продукты, содержащие непастеризованное молоко.

Ртуть в рыбе

Рыба содержит высококачественный белок и другие важные питательные вещества. Он также имеет низкое содержание насыщенных жиров и содержит полезные жиры омега-3. Эти жиры способствуют здоровью сердца, развитию мозга и правильному росту и развитию детей. В Рекомендациях по питанию от 2015 года содержится призыв к беременным и кормящим женщинам съедать 2–3 приема пищи (8–12 унций) морепродуктов каждую неделю.

Все популярные в США виды рыб полезны для здоровья, содержат мало ртути и безопасны для употребления во время беременности. К ним относятся лосось, тунец (легкие консервы) и тилапия. Все морепродукты содержат следы (очень и очень маленькие) количества ртути. Но во время беременности следует избегать употребления только четырех видов рыб из-за содержания в них ртути. Эти рыбы с высоким содержанием ртути — кафельник, акула, рыба-меч и королевская макрель.

Заключение

Продукты питания играют большую роль в поддержании здоровья как матерей, так и их детей.Соблюдайте правила правильного питания и безопасности пищевых продуктов во время беременности. Они могут иметь пожизненные преимущества для вас и вашего ребенка. Ешьте смесь цельнозерновых, фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов, нежирного мяса и бобов. Все группы продуктов содержат необходимые питательные вещества в вашем рационе. Также помните, что определенные продукты могут представлять опасность для здоровья матери и будущего ребенка. Выбирайте продукты, руководствуясь принципами баланса, разнообразия и умеренности. Это лучший подход к здоровому питанию во время беременности и на всю жизнь.

Сообщение от Американской академии врачей-ассистентов (AAPA)

PA являются лицензированными профессионалами в области здравоохранения и ценными членами медицинской команды, в которую входит врач-терапевт. ПА предоставляют широкий спектр медицинских и хирургических услуг различным группам населения. Они могут диагностировать и лечить болезни, заказывать и интерпретировать тесты, разрабатывать планы лечения и выписывать рецепты во всех 50 штатах, округе Колумбия и на всех территориях США, за исключением Пуэрто-Рико.ПА также консультируют по вопросам профилактического медицинского обслуживания и помогают в хирургии.

AAPA — единственная национальная организация, которая представляет более 108 500 помощников врачей в стране по всем клиническим специальностям. Основанная в 1968 году, Академия работает над продвижением качественной и рентабельной медицинской помощи, а также профессионального и личностного роста ПА. Для получения дополнительной информации об Академии и профессии ПА посетите веб-сайт AAPA www.aapa.org.

7 способов вернуть аппетит во время беременности

Eva-Katalin / E + через Getty Images

7 умных способов вернуть аппетит во время беременности

Мы знаем, что очень важно набрать здоровый вес во время беременности, чтобы вырастить из своего маленького семечка полностью распустившегося ребенка, и если бы голливудские фильмы точно отражали реальную жизнь, набрать вес было бы так же легко, как моргнуть.Однако это не всегда так, поскольку многие женщины сталкиваются с серьезным снижением аппетита, что может затруднить набор веса. Если то, что вы сейчас делаете, просто не помогает вашему аппетиту, проверьте пункты в этом списке.

Сохраняйте свежесть

Часто снижение аппетита связано с обострением обоняния и отвращением к определенным продуктам питания. Поддержание свежести и проветривания дома — и особенно на кухне — поможет предотвратить появление определенных запахов, которые могут вызвать снижение аппетита.Простое открытие одного или двух окон может помочь вдохнуть свежий воздух, но даже зажигание свечи на кухне может помочь привнести в ваш дом более свежий и желанный запах. Как правило, идеально подходят лимонные свечи, так как запах цитрусовых помогает успокоить желудок.

Ешьте небольшими порциями

Независимо от того, является ли ваш снижение аппетита результатом утреннего недомогания или чего-то еще, разделение трех больших приемов пищи на более мелкие и частые может помочь вашему желудку почувствовать себя спокойным, но не чрезмерно полным и неудобным.Небольшие порции пищи облегчают получение необходимых питательных веществ и поддерживают заряд энергии, что облегчает работу желудка.

Упражнение

Вы когда-нибудь пробегали марафон? Полу марафон? Как насчет действительно утомительной тренировки в тренажерном зале? Мы будем придерживаться этого. Вы помните, как приходили из спортзала домой и говорили себе: «Я могу съесть лошадь, корову и торт?» Это потому, что упражнения — один из лучших естественных способов повысить аппетит: вашему телу необходимо восполнить калории, сожженные во время тренировки, и в результате вы можете проголодаться.Так что, если у вас возникли проблемы с перевариванием пищи, возможно, врач прописал вам немного физических упражнений.

Легкие закуски

Хотя это может показаться нелогичным, полезные легкие перекусы действительно могут улучшить самочувствие желудка в течение дня и повысить аппетит. Легкие продукты с высоким содержанием белка, такие как миндаль, очень эффективны для уменьшения утреннего недомогания и тошноты, а также снижения аппетита, которое может последовать за этим, поэтому многие ветераны-мамы ​​рекомендуют перекусывать их в течение дня, чтобы получить необходимый белок и сохранить свой рацион. живот открыт для бизнеса.

Вода, вода, вода и еще немного воды

Разве вода не самая лучшая? От головной боли до снятия спазмов и доставки питательных веществ растущему ребенку — вода решает почти любую проблему беременности. Снижение аппетита может превратиться в порочный круг, поскольку отказ от еды может вызвать расстройство желудка, что приводит к дальнейшему снижению аппетита, и так далее, поэтому питьевая вода в течение дня — хороший способ убедиться, что ваш желудок не в порядке. не совсем пустой.Наличие нетоксичной многоразовой бутылки для воды, не содержащей бисфенола А, — отличный способ убедиться, что у вас есть легкий доступ к воде в течение дня.

Имбирный чай, имбирные конфеты, имбирь, что угодно

Вы же не думали, что мы исключим имбирь из списка, не так ли? Имбирь известен во всем мире своими успокаивающими и против тошнотворными свойствами и является одним из наиболее рекомендуемых решений для снижения аппетита беременными женщинами во всем мире. Имбирь доступен практически в любой форме, от имбирного эля до имбирных конфет, имбирных леденцов и многого другого.Хранение любимого имбиря поблизости может быть чрезвычайно полезным, поскольку имбирь мгновенно помогает успокоить желудок.

Попробуйте новые продукты

Хотя большинство пунктов в этом списке сосредоточены на снижении аппетита из-за тошноты и утреннего недомогания, иногда проблема заключается в разнообразии. Легко прийти к предсказуемому режиму питания, особенно когда вы беременны, и рутина становится названием игры, и вы замечаете падение аппетита.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *