Как избавиться от болей во время месячных: Как и чем снять боль при месячных?

Содержание

Боли во время месячных: эффективные домашние средства

Критические дни всегда тяжело переносятся женщинами и физически, и психологически. Сегодня мы даем советы, как избавиться от боли во время месячных и хоть как-то поднять себе настроение. Не забывайте — когда речь идет о препаратах, необходима предварительная консультация гинеколога или терапевта.

Менструальные спазмы возникают, когда мышцы в матке сокращаются, чтобы сбросить слизистую оболочку. Когда матка сжимается, она может давить на кровеносные сосуды, что, в свою очередь, на короткое время прекращает подачу кислорода. В этот момент организм выпускает вызывающие боль химические вещества, чтобы стимулировать сокращения. Со временем эти химические вещества могут вызвать тошноту, диарею и головные боли.

Если менструальные боли невыносимы, ​​то есть определенные домашние средства, которые могут обеспечить облегчение.

Безрецептурные препараты

Безрецептурные обезболивающие (парацетамол или ибупрофен) пригодны для кратковременного применения и очень эффективны при уменьшении головной боли, спазмов в животе и болей в спине во время менструации.

Теплый компресс

Прикладывание чего-нибудь теплого к животу во время менструации может помочь мышцам расслабиться и снять болезненные спазмы. Вы можете воспользоваться грелкой или принять горячую ванну.

Массаж и масла

Известно, что нанесение лавандового масла на живот помогает снять боль. Точно так же может помочь использование кунжутного масла, так как оно богато линолевой кислотой и обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Упражнения

Вы можете подумать, что это невозможно в вашем состоянии, ведь вы едва способны передвигаться, но тренировка увеличивает циркуляцию крови в область таза, выделяя эндорфины для противодействия простагландинам, вызывающим сокращение мышц матки во время менструации.

Оргазмы

Исследования показывают, что оргазмы оказывают непосредственное влияние на менструальные спазмы. Вагинальные оргазмы затрагивают все ваше тело, включая спинной мозг, который сигнализирует о высвобождении нейротрансмиттеров (эндорфины и окситоцин). Эти вещества уменьшают боли.

Много фруктов, овощей и цельного зерна

Убедитесь, что ваш рацион состоит из красочных фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, а также цельных зерен (коричневый рис и овсянка). Клетчатка во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах замедлит расщепление сахара, спасая вас от расстройства желудка.

Методики расслабления

Попробуйте практиковать некоторые техники релаксации во время менструации — глубокое дыхание, йогу или массаж.

Сокращение потребления соли и сахара

В то время как чрезмерное потребление соли непосредственно перед менструацией ухудшает задержку воды и вызывает вздутие живота, сахар вызывает проблемы с пищеварением (жидкий стул, вызванный гормональными изменениями). Также следует избегать заменителей сахара, так как они тоже вызывают проблемы пищеварения.

Читать также «Менструальные» суеверия. Есть ли в них смысл?

Отказ от алкоголя и кофеина

Алкоголь и кофеин ухудшают симптомы ПМС — спазмы, болезненность молочных желез и головные боли. Удостоверьтесь, что вы отказались от алкогольных и кофейных напитков хотя бы во время месячных.

Продукты, уменьшающие менструальные боли

  • Семена фенхеля. Фенхель снимает судороги и дискомфорт, связанные с предменструальным синдромом и менструацией, помогая восстановить баланс женских гормонов. Это также природное мочегонное средство, которое помогает уменьшить задержку воды и вздутие живота.
  • Корица. Корица обладает противовоспалительными и спазмолитическими свойствами. Специя также содержит кальций, марганец и железо, что хорошо для пищеварения и контроля уровня сахара в крови.
  • Яблочный уксус.
    Он уменьшает симптомы ПМС (вздутие живота, задержку воды, спазмы, головные боли, раздражительность и усталость).
  • Семена льна. Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как было установлено, помогают уменьшить симптомы ПМС — депрессию, беспокойство, вздутие живота, болезненность груди и головные боли.
  • Имбирно-медовый чай. Известно, что чай снимает мышечные спазмы и уменьшает напряжение, приводящее к беспокойству и раздражительности. Чашка имбирно-медового или ромашкового чая успокоит тошноту и вздутие живота.
  • Цельнозерновые. Цельные зерна, как и шпинат, являются отличным источником магния, который помогает снизить мышечное напряжение. Кроме того, они содержат витамины В и Е, которые прогоняют усталость и депрессию.
  • Апельсины. Исследования показывают, что женщины, которые получают большее количество кальция и витамина D, могут испытывать менее выраженные симптомы ПМС. Это связано с тем, что кальций уменьшает депрессивные и тревожные ощущения в мозге, а витамин D регулирует фермент, который превращает триптофан в серотонин, нейротрансмиттер, который помогает регулировать настроение.

Читайте также: Как отсрочить менструацию перед отпуском

Как избавиться от болей во время менструации

Способ первый: йога

Йога давно известна всем своей способностью положительно воздействовать на организм человека во всех направлениях. Всего одно-два занятия в неделю способны как избавить женщину от сильных болей во время менструации, так и улучшить работу каждой системы организма. Все, что для этого нужно, это найти несколько часов в неделю для занятий и уже через месяц можно почувствовать значительную разницу.

Способ второй: питание

Как бы удивительно это не звучало, но устранить менструальные боли может помочь здоровое питание. Рацион женщины обязательно должен включать продукты, богатые витаминами и минералами. Во время месячных рекомендуется перейти на дробное питание: кушать чаще, но более маленькими порциями. Эффективно снимает боль чай с имбирем. Также можно воспользоваться народными советами — раз в день выпивать отвар ромашки или чашку чая с мятой. Облегчить состояние помогают продукты, богатые витамином В, кальцием и цинком. Также рекомендуется включить в рацион продукты, содержащие высокое количество антиоксидантов, например, помидоры. А вот от приема сахара, кофе, мучных изделий, алкоголя и курения лучше всего воздержаться.

Способ третий: прием гормональных препаратов

С момента начала приема гормональных контрацептивов, практически у всех женщин боли во время менструации полностью бесследно исчезают. Кроме того, гормоны оказывают положительное влияние на сам цикл и исключают вероятность нежелательной беременности. Однако принимать такие средства нужно начинать только по рекомендации гинеколога.

Способ четвертый: водные процедуры

Водные процедуры расслабляют тело, снимают спазмы и в значительной степени сокращают интенсивность болей во время месячных. В такие дни женщинам необходимо как можно чаще принимать теплый душ с расслабляющими маслами. Если есть возможность, рекомендуется посещение СПА салона.

Способ пятый: расслабление

Хорошо в борьбе с любым болевым синдромом помогает расслабление: приятная музыка, подходящее освещение, включенная аромалампа — все это поможет создать условие для медитации. Во время отдыха нужно стараться расслабить каждую клеточку собственного тела — тогда боль уйдет. Также в такие дни женщина должна избегать конфликтных ситуаций, стрессов и плохих мыслей.

7 действенных советов, как избавиться от периодических болей

Врачи считают, что месячные не должны сопровождаться неприятными ощущениями. Но в действительности полным отсутствием дискомфорта могут похвастаться единицы. Рассказываем, как быстро снять болевой синдром в эти дни и какие меры предпринять, чтобы не сталкиваться с ним в дальнейшем

Как избавиться от периодических болей (фото: @helloaesthete)Боли и спазмы внизу живота, чувство отечности, головные боли, приступы эфемерного голода, плохое настроение, набухание груди — это все симптомы ПМС (предменструального синдрома), который считается нормой. Но проблема в том, что он проходит у всех по-разному. По данным американских ученых, около 60–70 % женщин в возрасте 14–45 лет испытывают легкие или умеренные боли в период менструации, а вот 10–15% подвержены сильным болям, которые негативно сказываются не только на общем состоянии, но и на трудоспособности.

Помимо этого, боли бывают первичные (они вызваны гормонами простагландинами и чаще всего начинаются в подростковом возрасте) и вторичные (причиной их появления считается наличие миомы или эндометриоза). В любом из случаев необходимо обязательно обратиться к гинекологу, который определит их причину. Но если, по мнению специалиста, со здоровьем все в полном порядке, можно воспользоваться простыми советами, которые снизят неприятные ощущения и облегчат ваше состояние.

5 мифов о ПМС Читать

Как избавиться от периодических болей (фото: @helloaesthete)

Совет №1: воспользуйтесь специальным гаджетом с электрическими импульсами

На бьюти-рынке представлены компактные самоклеящиеся гаджеты, которые за пару минут сводят к минимуму болевые ощущения (даже вызванные эндометриозом) во время месячных. Эти приборы пропускают через кожу небольшие электрические импульсы, которые блокируют нервные окончания, и боль уходит. При этом никаких неприятных ощущений гаджеты не вызывают, даже наоборот, способствуют расслаблению мышц при помощи тепла (это дополнительная опция). Плюс такого прибора в том, что он легко крепится и не соскальзывает, поэтому его можно носить под одеждой — например, пока сидите в офисе или в кафе с подругами.

Совет №2: полежите с грелкой

Всем хорошо известно, что тепло снимает спазм. Но этим советом можно воспользоваться только при условии, что нет противопоказаний, так что предварительно проконсультируйтесь с врачом. Устройтесь удобно на диване или кровати, положите на больное место обычную или сухую грелку (на основе гречневой лузги или вишневых косточек). Если времени полежать нет, то замените грелку разогревающим пластырем.

Совет №3: выпейте спазмолитический чай

Практически в любой аптеке продаются спазмолитические чаи с ромашкой, лавандой или имбирем, мягко воздействующие на гормональный баланс и устраняющие болевые ощущения. Перед покупкой внимательно изучите инструкцию и список противопоказаний. 

Сдайте анализ на витамины и посмотрите, в норме ли железо, магний и витамин В6. Если да, то ПМС будет проходить незаметно, без намека на неприятные ощущения внизу живота.
Как избавиться от периодических болей (фото: @helloaesthete)

Совет №4: запишитесь на массаж поясницы

Или выполните его самостоятельно с помощью ручного массажера. Движения должны быть плавными, нажимать сильно не стоит. Чтобы расслабиться еще больше, воспользуйтесь массажным маслом, которое работает и как ароматерапия.

Совет №5: сходите на иглоукалывание

Альтернативную медицину никто не отменял. Иглоукалывание, или точечный массаж, быстро снимет болевой синдром, но только если его делает профессионал. На теле действительно есть точки против менструальной боли, но самостоятельно на них нажимать не стоит. Дело в том, что нужно учитывать силу и длительность надавливания — это все подбирается индивидуально.

Лучшие приспособления для «этих» дней Читать

Как избавиться от периодических болей (фото: @helloaesthete)

Совет №6: займитесь йогой или растяжкой


Несложные упражнения на растяжку или элементарные асаны — это тоже отличный вариант для того, чтобы расслабиться и снять болевой синдром. Наденьте одежду, которая не будет сковывать движения, расстелите коврик, включите успокаивающую музыку, зажгите ароматические свечи и посвятите 10–15 минут себе. Но если болит невыносимо сильно, от тренировки стоит отказаться.

Совет №7: сбалансированно питайтесь


До и во время месячных так и тянет съесть что-нибудь максимально вредное, например фастфуд. Но не совершайте ошибку, не поддавайтесь секундной слабости. Подобный рацион богат трансжирами, которые снижают уровень эстрогена (женских гормонов), что приводит к болезненным и обильным месячным. А еще уменьшите потребление соли в эту фазу цикла, тогда отеки обойдут вас стороной. Основу питания должна составлять цельнозерновая овсянка, авокадо, яблоки, бананы, ягоды, орехи, кунжут и другие продукты, обогащенные магнием, который способствует уменьшению спазмов и других неприятных ощущений.

Текст: Светлана Антонова

Читайте также: Как избавиться от акне в 20, 30 и 50 лет

Источник фотографий: @helloaesthete

Как справиться с болью при месячных. Болезненные месячные. Боли при менструации

Следи за тем, сколько ты пьешь: старайся выпивать 6–8 стаканов воды, при необходимости добавляя в нее лимон или мяту, чтобы пить ее было приятнее.

В случае с менструальными болями работает и китайская традиционная медицина. Попробуй нажать и слегка помассировать точку, расположенную на внутренней стороне голени. Чтобы найти ее, приложи 4 пальца к косточке на внутренней стороне лодыжки. Когда точка обнаружена, помассируй ее круговыми движениями несколько минут. Повторяй процедуру несколько раз в течение дня.

В 2004 году группа ученых доказала, что акупрессура действительно работает, облегчая болезненность при месячных.

Кажется, что боли так ужасны, что ты не в силах пошевелиться? Шевелиться как раз нужно, ведь физическая активность помогает сделать менструацию менее болезненной.

В 2018 году ученые доказали, что три получасовых аэробных тренировки в неделю на протяжении 8 недель, помогают справиться с болями при месячных. Обрати внимание, что идти в спортзал необязательно – должный уровень физической нагрузки обеспечат прогулка с собакой, работа в саду, катание на велосипеде и многие другие активности, которые, возможно, присутствуют в твоей жизни достаточно регулярно.

Пятиминутный массаж с эфирными маслами – еще одно эффективное средство в борьбе с менструальными болями. Рекомендуется делать его за день до предполагаемого начала менструации, а затем – каждый день месячных. Такая процедура способствовует расслаблению, а также усилению циркуляции крови – всё это поможет снять спазм.

Лучше всего делать массаж с использованием масла лаванды, гвоздики, розы или корицы. Несколько капель этих эфирных масел нужно добавить в масло-основу. Это может быть кокосовое, оливковое масло или масло жожоба. Массаж нужно делать круговыми движениями, мягко касаясь живота руками.

9 способов облегчить боли при менструации, когда даже таблетки не помогают

Каждый день хотя бы одна девушка точно страдает от болей в дни менструации и не может найти себе места, потому что таблетки уже не помогают. Что же делать? Как уменьшить нестерпимую боль?

Есть несколько способов облегчить страдания, не применяя лекарственные препараты.

1. Занятие спортом
© freepik / freepik

Очень часто можно услышать: «Во время месячных желательно воздержаться от физических нагрузок». Это не так. Занятие спортом стимулирует циркуляцию крови и делает мышцы более эластичными. Матка состоит из нескольких видов мышц, поэтому регулярные упражнения помогут облегчить боль во время менструации.

Также во время занятий спортом вырабатываются бета-эндорфины. Они-то и действуют как естественное болеутоляющее.

Отдайте предпочтение таким кардионагрузкам как:

  • катание на лыжах;
  • бег;
  • плавание;
  • езда на велосипеде.
2. Йога

Не все асаны разрешено делать в дни менструации. Мы сейчас рассмотрим несколько поз, которые можно делать во время месячных. Они действительно помогают уменьшить спазмы.

Поза наклона головы к колену (Джану ширшасана)

Сядьте и вытяните ноги перед собой. Согните правую ногу, а её стопой давите на внутреннюю часть бедра левой ноги. Если вам тяжело, можно упереться правой стопой во внутреннюю часть икры. Пальцы вытянутой ноги направьте вверх, а согнутой — расслабьте. На выдохе наклонитесь к левой ноге. Дышите глубоко. Оставайтесь в такой позе от 1 до 3 минут. Затем повторите то же самое, согнув уже правую ногу.

Поза ребёнка

© theformfitness / unsplash

Сядьте на колени и расставьте их чуть шире таза. Затем наклонитесь вперед. Тянитесь тазом вниз, а руками вперёд. Всё делайте плавно и не забывайте о дыхании. Оставайтесь в такой позе не менее 1 минуты.

Поза кошки

© freepik / freepik

Всем известная асана. Встаньте на четвереньки. На вдохе поднимите голову вверх и прогните спину. На выдохе опустите голову и максимально округлите спину. Повторите 5-7 раз.

3. Горячий душ
© brucemars/unsplash.com

Тепло помогает расслабить сокращающиеся мышцы. Не зря спортсмены принимают горячий душ после тренировки: это успокаивает мышцы. Во время менструации это хорошо расслабит мышцы матки, что поспособствует снижению спазмов.

4. Ванночки для ног
© pressfoto / freepik

Когда нет желания принимать душ, можно устроить контрастные ванночки для ног. Так вы улучшите кровообращение и уменьшите спазмы.

5. Грелка
© rawpixel / unsplash

Всем известный метод борьбы с нетерпимой болью в животе. В принципе она действует так же, как и горячая ванна. Положите на живот грелку на 15 минут, и боль начнёт утихать.

6. Горячие напитки

Горячая вода и чай — то, что доктор прописал, когда одолевают боли в животе. Но воздержитесь от напитков с высоким содержанием сахара, иначе это может привести к вздутию и увеличению спазмов.

© joannakosinska/unsplash.com

Как известно, чаи бывают разные, и эффекты от них тоже:

  • Ромашковый чай. Поможет уменьшить воспаление. Глицин поспособствует уменьшению спазмов и также расслабит нервы.
  • Имбирный чай. Натрите столовую ложку имбиря и смешайте с водой. Дайте настояться 5 минут. Этот напиток также облегчит боль и позволит уменьшить вздутие живота.
  • Красный малиновый чай. Чаще всего его пьют именно при болях во время предменструального синдрома. Этот чудо-чай лечит также тошноту, рвоту, диарею. Чтобы эффект действительно был, лучше пить его регулярно в течение предменструального синдрома.
7. Достаточное количество кальция
© cravethebenefits / unsplash

Кальций, который содержится в молочных продуктах, а также в семенах кунжута, в капусте, шпинате, миндале и соевом молоке, помогает уменьшить спазмы. Лучше избегать йогуртов с высоким содержанием сахара.

Лучше смешайте в блендере натуральный йогурт или молоко с бананом, ягодами и пейте на здоровье. Не злоупотребляйте молочными продуктами, так как они вызывают вздутие.

8. Массаж
© likeyou.io

Простые поглаживания тоже могут сработать, но наиболее эффективным в данном случае будет точечный массаж, который придаст вам энергию и снимет излишнее напряжение матки. Не пугайтесь, ему легко научиться.

Для начала необходимо найти точку «Сан-инь-цзяо», затем правильно надавить на неё. Положите правую руку на внутреннюю часть левой ноги так, чтобы подушечка мизинца лежала на костяной шишечке. Ваш указательный палец будет находиться над этой точкой. Теперь нажмите на неё большим пальцем и удерживайте в течение 6 секунд. Сделайте точечный массаж сначала на левую ногу 4 раза, затем повторите на правую.

9. Отказ от алкоголя и кофеина© elevatebeer / unsplash

У алкоголя есть свойство накапливать воду в организме. Это может привести к вздутию и усугубить ваши менструальные спазмы. Если вы никак не можете отказаться из-за серьёзного повода, ограничьтесь одним бокалом вина.

Кофеин только раздражает ваш кишечник и ограничивает поток крови к телу. Помните, что в некоторых видах чая также содержится кофеин, которого в дни менструации лучше избегать.

Применяйте сразу несколько из этих советов, и менструации пройдут плавно и менее болезненно.

Порой во время месячных боли в груди также не дают покоя. Советуем прочитать «5 способов избавиться от боли в груди во время менструации», чтобы быть во всеоружии.

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Боли при месячных, как избавиться от боли при месячных в домашних условиях

Как облегчить сильную боль при менструации

Боль при месячных — это порой невыносимое для женщины состояние, которое буквально с подросткового возраста мешает ей учиться, работать, вести повседневную жизнь. Многие женщины воспринимают эту боль как данность. Не пытаются сходить к врачу, как-то лечиться. Просто проводят первые дни цикла преимущественно дома, лежа в постели. Тогда как более правильно было бы решить вопрос про боли при месячных как избавиться от этого недуга.

Конечно, принимать всю жизнь препараты вряд ли кто захочет. Относительно медикаментозных обезболивающих все еще есть много предубеждений. А потому возникает вопрос про боли при месячных, как избавиться без таблеток от данной патологии. Но это не всегда возможно. Особенно в случае отсутствия явного гинекологического заболевания. И тогда рекомендация гинеколога только сводится к тому, что нужно подождать наступления беременности и родов. Ведь после родов у большинства женщин менструации протекают менее болезненно.

Каковы причины болезненности месячных, могут ли они быть разными? Да, несомненно. Если боль появилась практически сразу после менархе, первой менструации, то наверняка здесь дело в индивидуальных особенностях женского организма, вылечить которые просто невозможно. Другое дело, если облегчить сильную боль при менструации вдруг понадобилось женщине, которая никогда не страдала этим недугом, то есть дисменореей. Вот ей необходимо обязательно пройти гинекологическое обследование, сделать УЗИ матки и придатков. Так как, вероятнее всего, имеется гинекологическое заболевание, которое и вызвало боль. Чаще всего речь идет о хроническом эндометрите, аднексите или эндометриозе. Все эти диагнозы без проблем сможет поставить врач. И тогда нужно будет пройти курс противовоспалительного или гормонального лечения, чтобы вновь чувствовать себя хорошо во время критических дней.

Кстати, про гормональное средство от боли при месячных, это известные многим противозачаточные таблетки. Конечно, их имеет смысл принимать тем женщинам, у которых есть необходимость в использовании надежной контрацепции, а не всем подряд. При приеме данных препаратов не происходит овуляции, эндометрий остается тонким, в итоге кровотечение бывает довольно скудным и безболезненным. Кстати, именно гормональные контрацептивы — это самое простое и очень эффективное средство для лечения эндометриоза.

Если гормональные таблетки по каким-то причинам не подходят, есть возможность избавиться от боли во время месячных при помощи обезболивающей таблетки. Это может быть любой препарат из серии нестероидных противовоспалительных. Чаще всего это «Нурофен». Помогает быстро, хорошо, обезболивающий эффект держится до 8 часов. Кстати, эти же таблетки используют в качестве кровоостанавливающих при обильных менструациях, они помогают снизить кровопотери.

Неплохим способом, как избавиться от боли при месячных в домашних условиях является прием спазмолитиков, например Но-шпы, Спазмалгона, Папаверина. Но не всех женщин «берут» спазмолитики, нестеродные противовоспалительные средства и анальгетики все же поэффективнее будут.

А могут ли помочь народные средства избавиться от болезненных месячных или это миф? На самом деле, таких эффективных средств практически нет. Можно принимать отвар ромашки, валериану, так как они обладают спазмолитическим эффектом и являются растительными препаратами, абсолютно безобидными. Нелишним будет употребление продуктов, богатых магнием, так как они имеют свойство снижать тонус матки.

У каждой женщины свой способ снять боль при месячных, самый простой — отдохнуть, уменьшить физическую активность. Отказаться от алкоголя и сигарет. Не употреблять продукты, приводящие к метеоризму, например, молоко, горох, капусту — они только ухудшат самочувствие.

Пробуйте разные средства, экспериментируйте, но помните, что боль никогда не является нормой. Не нужно ее терпеть, когда есть все возможности жить полноценной жизнью в любую фазу менструального цикла.

Менструальные боли

Женская физиология очень сложна и непредсказуема. Женский организм способен совершать настоящее чудо – зарождение, вынашивание и рождение малыша. Однако за такое счастье приходится чем-то жертвовать. Возможно, именно так можно трактовать периодические боли у женщин, связанные с течением менструального цикла, которые именуются менструальными болями.

Некоторые источники заявляют, что 56% женщин испытывают менструальные боли средней тяжести, которые не мешают им заниматься повседневными делами. В то же время около 35% женщин в период критических дней ощущают настолько сильные менструальные боли, что у них не только изменяется температура тела, появляется озноб, но и доходит до потери сознания.

Очень сложно найти женщину, у которой во время критических дней совсем не наблюдается болевые моменты в области женской мочеполовой системы. Однако продолжительность менструальных болей незначительная, зачастую 1-3 дня и характеризуется она обильностью кровянистых выделений.

Помимо менструальных болей о начале критических дней может также предвещать боль в области молочных желез, их увеличение или некое затвердение.

Боятся менструальных болей, все же, не стоит, однако, если боли чрезвычайно сильные и обычные обезболивающие не помогают, то вам необходимо обратиться к гинекологу и посоветоваться с ним о дальнейших действиях, направленных на преодоление болевых ощущений.

Что такое менструальные боли

Научным языком выражаясь, менструальные боли называются дисменореей. Это состояние, которое характеризуется болевыми ощущениями в области живота, таза, мочеполовой системы в организме женщины в период менструации либо перед ее наступлением. Дисменорея, в медицинской практике, может делить на два вида – первичную и вторичную.

Первичная или функциональная дисменорея обычно наблюдается у взрослых женщин. Характеризуется болевыми ощущениями разной степени тяжести в нижней части живота, которые наблюдаются в течение 1-3 дней перед либо во время менструации. С течением времени сила менструальных болей снижается, а после родов болезненность может и вовсе исчезнуть.

Симптоматика функциональных менструальных болей может появиться уже через пару лет после начала менструаций. Однако это ни в коем случае не говорит о нарушениях функционирования организма либо о прекращении или нарушении работы матки и ее придатков.

Медиками рассматриваются две наиболее часто втречающиеся причины менструальных болей. Главной причиной менструальных болей врачи называют резкие либо длительные сокращения матки. При этом в организме женщины уменьшается приток крови к матке и выделяется вещество простогландин, которое способствует сокращению внутренних женских мышц.

Еще одной причиной можно также назвать высвобождение очень больших сгустков крови при обильных кровяных выделениях, которые создают дискомфорт в цервикальном канале.

Также в образовании болевых ощущений во время менструации могут не самым лучшим образом участвовать отсутствие подвижности, курение, ожирение, стресс, наследственность и прочие факторы. Вспомогательными симптомами дисменореи являются также диарея либо наоборот запор, частое мочеиспускание, а также головные боли.

Вторичная дисменорея более выражена, более продолжительна и характеризуется заболеваниями мочерепродуктивной системы. Вторичным менструальным болям более всего подвержены женщины в возраст от 20 до 30 лет. Боли наблюдаются не только внизу живота, но и в пояснице и ногах. Боль может быть разной – колюще-режущей, тупой, ноющей, — и длиться она гораздо дольше, чем в случае первичной дисменореи.

Причины менструальных болей вторичного вида характерны для женщин, заболевших различными болезнями половых органов, в том числе и эндометриозом, а также у тех, кто ввел внутриматочную спираль. Как и в первичной дименореи, негативные факторы, типа ожирения, курения и стрессов, могут также повлиять на возникновение вторичных менструальных болей.

По степени тяжести вторичную дисменорею делят на три подвида. Первый – наиболее легкий – наблюдается в начале менструации и не задерживается надолго, размещается в нижней части живота. Второй – более продолжительный подвид дисменореи, который характеризуется непрекращающимися 2-3 дневными болями. Иногда появляется тошнота или диарея, дискомфорт во всем организме. Третий подвид дисменореи – наиболее тяжелый, характеризуется болями, длящимися от 2 до 7 дней. Боли наблюдаются не только внизу живота, но и в спине, а также в ногах. Помимо этого нарушается работа желудочно-кишечной системы.

Сильные менструальные боли не только изнуряют организм женщины, но и меняют на время ее восприятие мира, ее реакцию на окружающих, на поведение людей. Женщина может стать раздражительной, озлобленной либо наоборот отрешенной, может впасть в депрессию.

Менструальные боли при беременности

Во время беременности женщины практически все время обеспокоены состоянием своего организма, а в особенности – животика. Потому, если вдруг возникают некоторые болевые ощущения внизу живота, девушки сразу стараются обращаться к врачу, дабы не подвергать опасности своего ребеночка.

На самых ранних этапах беременности женщины могут испытывать боли, подобные менструальным. Если менструальные боли появляются ранее положенного срока, то, скорее всего, вы беременны. Обычно подобное явление наблюдается на 6-12 день после оплодотворения и характерно тянущей болью внизу живота.

Сильная менструальная боль при беременности, особенности в начале, может означать, что беременность внематочная. Если помимо болей наблюдаются также головокружения, тошнота или обмороки, то нужно немедленно отправляться на УЗИ. А в случае начала кровотечения вам поможет только немедленное хирургическое вмешательство – немедленно вызывайте скорую медицинскую помощь. Подобные симптомы могут свидетельствовать о самовольном абортировании, которое лечится лишь в условиях стационара.

Если менструальная боль при беременности возникла в результате травмирования, чрезмерной физической нагрузке либо при развитии какого-то заболевания, то возможно негативное последствие в виде несвоевременного отслоения плаценты. Подобное явление опасно как для матери, так и для ребенка и требует немедленного вмешательства наблюдающего гинеколога и возможных преждевременных родов с последующим лечением матери и ребенка.

Боли, схожие с менструальными, могут возникать в организме матери также и в том случае, если пищеварительная система негативно реагирует на пищу – могут возникать колиты, образовываться газы, появляется дисбактериоз или ощущение тяжести. Также нарушения пищеварительной системы связаны не только с едой, но и с расширение матки, которая может передавливать желудочно-кишечный тракт беременной. Подобное проявление беременности можно наладить с помощью составления правильного рациона и режима питания.

Если возникли менструальные боли во время беременности на последних стадиях, то это может быть спровоцировано постоянным напряжением мышц живота. Для снятия болезненности стоит попробовать расслабить животик.

Во время беременности могут также возникать ощущения, схожие с менструальными болями, которые возникают вследствие развития в мочевыводящей системе мамочки инфекционного заболевания, а также возможны обострения аппендицита, воспаления поджелудочной либо других заболевания хирургического характера. Они сопровождаются обычно дополнительными симптомами – головокружениями, сильной тошнотой, повышением температуры. В таких случаях не стоит испытывать судьбу и стоит немедленно обращаться за помощью к вашему гинекологу, который непременно устранит неприятные ощущения и поможет справиться со всеми причинами возникновения боли таким образом, чтоб не навредить малышу.

Лечение менструальной боли

Первичный вид менструальных болей лечится путем коррекции рациона питания, способа жизни, прекращение употребления никотина, а также борьба с постоянными стрессами. При функциональной дисменорее справиться с болью поможет расслабление – прилягте на горизонтальную поверхность и приложите, по возможности, горячую грелку. Если после этого больнее исчезла, тогда нужно выпить спазмолитическое либо обезболивающее средство.

В случае вторичной дисменореи такие методы не помогут – тут поможет лишь врачебное вмешательство.

Избавиться от менструальной боли

Во время появления менструальных болей старайтесь побольше отдыхать, не нагружать организм, а также прикладывать к животу теплые грелки. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, которые могут усилить болезненность. Пробуйте различные методики релаксации.

Откажитесь от курения, приема алкоголя, по возможности не пейте кофе, поскольку эти вещества способствуют усилению болевых ощущений.

Если в качестве контрацептива вы избрали внутриматочную спираль и вследствие ее установки у вас усилились болевые ощущения при месячных, стоит задуматься о изъятии подобного средства из своего организма и выборе другого средства контрацепции.

Также стоит задуматься о ведении более здорового и активного способа жизни. Следите за собственным весом и рационом. Уделите 30 минут- 1 час в день для физических тренировок – бега, плавания, фитнеса или других упражнений. Они помогут укрепить мышцы, суставы, кости и улучшат циркуляцию крови в вашем организме, что, в свою очередь, поможет легче переносить менструальные боли.

Что пить при менструальных болях

Если вам не удается следить за собственной физической активностью и рационом, не удается бросить курить или никак не получается стать более устойчивым к стрессам, то вам на помощь при менструальных болях придут медицинские препараты.

Так какие же средства от менструальной боли предлагает современная медицина и фармацевтика? Медики уверяют, что многие нестероидные медицинские препараты достаточно эффективны в борьбе с болями при месячных. Такие таблетки, как аспирин, вольтарен и ибупрофен могут помочь вам избавиться от болей при менструации.

Не менее эффективными средствами от менструальной боли являются спазмолитические препараты, такие как но-шпа, бускопан, которые регулируют уровень простогландина в вашем организме. Для наиболее эффективного воздействия необходимо начинать прием препаратов за пару дней до начала менструации и заканчивать прием на 2 день после начала выделений. Однако не рекомендуется постоянное использование этих препаратов, в особенности без консультации врача, поскольку это чревато воспалением слизистой желудка. Врач может назначить взамен этих препаратов парацетамол либо другие анальгетики.

Известны случаи, когда при очень сильных болях во время месячных назначается прием противозачаточных таблеток. Эти препараты регулируют выработку яйцеклеток в женском организме с помощью увеличения количества гормонов эстрогена и прогестерона. Они также уменьшают количество крови, приливающей к матке во время менструации. Это ведет к снижению обильности кровянистых выделений и, следственно, к убавлению болезненных ощущений. Врач может назначить вам контрацептивные средства от менструальной боли – даназол, прогестроген либо другие средства, высвобождающие гонадотропин, однако последние могут иметь много негативных побочных последствий.

Как облегчить менструальные боли

Если к врачу вы обращаться не хотите и боли месяц к месяцу повторяются в своей силе и характеру проявления, то вы должны знать основные названия таблеток, помогающих избавиться от неприятных ощущений, а также средства, помогающие справиться с временными женскими недомоганиями.

Прежде всего, позаботьтесь о собственном питании – некоторые продукты питания могут усиливать болевые ощущения во время месячных, потому стоит избегать их употребления перед и во время менструации. Чаще всего негативно влияют на организм во время месячных продукты, в которых есть арахидоновая кислота – это продукты животного происхождения, насыщенные жиры. Взамен их лучше увеличить употребление рыбных продуктов, которые помогают расслабить мускулатуру и снять спазмирование – тунец, лосось, макрель и другие. Увеличьте также потребление орехов, семян, свежих овощей и фруктов, продуктов, содержащих кальций. Кальций помогает нормализовать тонус мышц и уменьшить интенсивность и количество спазмов. Подобным эффектом обладают продукты, содержащие магний – бобы, сухофрукты, злаки, йогурты, а также овощи зеленого цвета.

Что касается физической активности – не напрягайте мышцы через чур, поскольку это может усилить обильность выделений, увеличить приток крови. Однако и лежать все время тоже не рекомендуется. Рекомендуется выполнять упражнения, способствующие укреплению и растяжке мышц – пешая ходьба или легкий бег, аэробные упражнения, кардиоупражнения, йога.

Помогут снять болезненные ощущения горячие компрессы и теплые ванны, которые способствуют расслаблению мышц и снятию болезненных ощущений в нижней части живота.

Употребляйте побольше жидкости – соков, воды, травяных чаев – они помогут избежать обезвоживания, ускорят циркуляцию крови в организме. Особым эффектом обладает, например, теплое молоко, смешанное с половиной чайной ложки корицы – убирает спазмы и обладает противовоспалительными свойствами.

Так как облегчить менструальные боли и какие средства можно принимать, дабы избавиться от менструальных болей и не навредить собственному организму?

Анальгин при менструальных болях

Анальгин обладает анальгезирующим, противовоспалительным и жаропонижающим действием. Его назначают, помимо прочего, и при менструальных болях. Принимается внутрь после еды по 0,25-0,5 г дважды-трижды в день. Максимальная суточная доза составляет 3 г препарата.

Из побочных явлений наблюдаются уменьшение количества гранулоцитов либо тромбоцитов в периферической крови, протекание сосудов (геморрагия), сниженное давление, интерцистальное воспаление почек, аллергические высыпания.

Но-шпа при менструальных болях

Но-шпа – спазмалитическое средство, которое во время месячных принимается в виде таблеток либо капсул. Используется для лечения спазмирования гладких мышц внутренних органов.

Дозировка приема препарата для взрослых – по 40-80 мг трижды в сутки. При этом максимальная суточная доза препарата за сутки составляет 200 мг.

Из побочных эффектов известны – головокружение, учащенное сердцебиение, повышение потоотделения и температуры тела, возможны аллергические реакции. В неоправданно больших дозах может вызвать нарушение проводимости предсердий и желудочков сердца, снижает реакцию сердечных мышц и может вызвать остановку сердца и паралич дыхательной системы.

Таблетки при менструальных болях

Для борьбы с менструальными болями придумано уже очень много средств. Каждая женщина подбирает препарат, основываясь на силе и продолжительности испытуемых болей.

Так, некоторым помогает и но-шпа, а некоторых не успокаивают и наисильнейшие обезболивающие.

Чаще всего сейчас женщины, как показывает изучение женских форумов, пользуются такими обезбаливающими при менструальных болях, как нурофен, новиган, спазмалгон, баралгин, кетанов и тамипул.

Нурофен – нестероидное противовоспалительное средство. Блокирует выработку прогландинов. Быстро всасывается – за 30-60 минут. Взрослые могут принимать по 0,2-0,8 г 3-4 раза в сутки. Рекомендуется принимать препарат после еды, запивая большим количеством жидкости. Имеет целый ряд побочных эффектов.

Новиган – комбинированное средство, обладающее спазмалитическим, обезболивающим и противовоспалительным действием. Препарат назначается по 1-2 таблетки до 4 раз в сутки. Не рекомендуется длительное употребление препарата. Средство обладает внушительным списком побочных эффектов.

Спазмалгон – имеет комбинированное анальгетическое и антиспазмолитическое действие. Хорошо всасывается, наибольшее действие наблюдается через 30-120 минут. В форме таблеток препарат принимается до 3 раз в сутки по 1-2 таблетке. Не рекомендуется принимать препарат дольше 3х дней подряд. Если ожидаемый эффект отсутствует – прекратите применение. Имеет целый ряд побочных эффектов.

Баралгин — имеет комбинированное анальгетическое и антиспазмолитическое действие. Назначается при спазмах гладких мышц внутренних органов. Назначается применение 1-2 таблеток по 2-3 раза в сутки целиком, запивая небольшим количеством жидкости. Побочных эффектов прописано много.

Кетанов – нестероидное противовоспалительное средство, обезболивающее. Концентрация препарата в крови достигается через 45-50 минут. Препарат назначается к приему по 1 таблетке через каждые 4-6 часов. Лечение не должно быть продолжительнее 7 дней. Инструкция рекомендует уменьшать дозы препарата пациентам, легче 50 кг, людям, старше 65 лет, а также больным с нарушением работы почек. Достаточно сильный препарат. На сегодняшний день в аптеках продается только по рецепту врача. Фармакология предоставляет покупателям аналоги этого препарата.

Тамипул — анальгетик, нестероидное противовоспалительное, жаропонижающее средство. В состав входит ибупрофен, парацетамол и кофеин. Принимается перорально. Для снятия менструальных болей принимается 1-2 капсулы до 4 раз в сутки, в зависимости от интенсивности боли. Максимальное количество препарата в сутки – 6 штук. Интервал между приемами препарата должен составлять не менее 4 часов. Имеет ряд побочных эффектов.

Пластырь от менструальной боли

Современная фармацевтика предлагает женщинам отказаться либо частично заменить медикаментозные препараты на согревающий термопластырь, который используется при менструальных болях. В течении 20 минут температура пластыря доходит до 50 градусов, что помогает активно воздействовать на очаги боли, улучшает кровообращение в мягких тканях, убирает спазмы мышц.

Рекомендуется использование этого средства в первые дни менструации, когда боль наиболее сильно выраженная.

Время действия – до 6 часов.

Нужно пользоваться им аккуратно, поскольку существует риск получить ожог. Не используйте пластырь более 12 часов в сутки.

Не накладывайте пластырь на пораженные участки тела, а также удалите его немедленно, если почувствовали чрезмерный нагрев.

Не рвите пластырь и избегайте попадания содержимого на слизистые оболочки и в глаза. При попадании срочно промойте пораженное место водой.

Народные средства от менструальной боли

Наши прародительницы также как и мы боролись с болью при месячных. Но у них под рукой не было целой армии фармацевтов и исследователей, которые придумывали нужные медицинские средства, потому им приходилось бороться со своим периодическим недугом народными средствами.

Снять боль поможет точечный массаж. Стоит помассировать точку на внутренней стороне ноги, которая находится между коленом и лодыжкой.

Говорят также, что в такие дни с недугом поможет справиться ихтиоловая мазь в смеси с вазелином, которую стоит наносить на низ живота. А вечером следует пить крепкий настой имбиря с сахаром.

Настой водяного перца, как утверждает народная медицина, поможет избавиться от болей и снизить обильность выделений. Для приготовления настоя необходимо столовую ложку порезанной травы залить кипятком (1 стакан) и настоять. Принимать следует трижды в день по 1 столовой ложке.

Зрелые семена лопуха, заваренные в стакане кипятка, нужно размять и дать еще немного настояться. Процедить, добавить сахара для улучшения вкуса и сразу выпить весь стакан настоя. Такое средство поможет избавиться от очень сильной боли.

Снять спазмирование гладких мышц матки поможет также отвар из листьев малины. Проварить их в течении 15 минут и процеженный отвар принимать по стакану в день.

Пол чайной ложки измельченного липового цвета, щепотка травы зверобоя, чайная ложка аптечной ромашки залить 0,5 литра кипятка. Остывший настой следует начать употреблять за пару дней до начала месячных. Продолжительность лечения – 4 дня. Пить, как чай.

Столовую ложка измельченного полевого хвоща, зверобоя и коры дуба залить 0,8 литра кипятка. Дать настояться, употреблять 3-4 раза в день с добавлением нескольких капель настойки велерианы или пустырника.

По столовой ложке измельченных цветков маргариток, травы зверобоя и цветов календулы залить пол литра кипятка. Настоять и пить по 3-4 раза в день с добавлением нескольких капель пустырника.

По чайной ложке измельченного корня девясила и аптечной ромашки плюс по столовой ложке травы зверобоя и коры дуба залить 0,8 литра кипятка. Настоять и пить 3-4 раза в день как чай.

Все рецепты предполагают начало лечения за 1-2 дня до начала менструации и длительность в 4 дня.

Менструальные боли беспокоят практически всех женщин детородного возраста. Помните, что боль терпеть не стоит. Если вы испытываете менструальные боли, проконсультируйтесь с гинекологом и подберите для себя оптимальное решение для снятия симптомов периодических болей. Будьте аккуратны при использовании как медицинских препаратов, так и прибегнув к помощи народной медицины.

Будьте здоровы!

Все новости Предыдущая Следующая

Как избавиться от менструальных спазмов

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Getty Images

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Эми Бринк

6) Getty Images

7) Getty Images

8) Getty Images

9) Эми Бринк

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Колумбийский университет: спросите Алису.»Продукты, которые минимизируют менструальные спазмы?»

FDA: «Натрий в вашем рационе: использование этикетки с информацией о питании для снижения потребления».

Комитет врачей по ответственной медицине: «Использование продуктов питания против менструальной боли».

Калифорнийский университет в Дэвисе, Служба здоровья и консультирования студентов (SHCS): «Дисменорея».

Центр здоровья молодых женщин. «Менструальные спазмы.»

Blakey , H. BJOC , опубликовано в Интернете 14 мая 2009 г.

Институт интегративного здравоохранения: «Как вы можете помочь в лечении менструальной боли».

Ou, M.C. Журнал исследований акушерства и гинекологии , май 2012 г.

Лоуренс, А. Профилактическая медицина Клиники пустыни: «Альтернативные методы лечения дисменореи».

Деннехи, CE Журнал акушерства и женского здоровья , ноябрь-декабрь 2006 г.

Фонд артрита: «Куркума».

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «Масло примулы вечерней».«

Медицинский центр Университета Мэриленда: «Менструальная боль».

Чанг, Ю. Дополнительные методы лечения в медицине , опубликовано в Интернете 19 марта 2012 г.

Современная рефлексология: «9 основных акупрессурных точек для лечения предменструального синдрома (ПМС)».

Azima, S. Журнал детской и подростковой гинекологии , опубликовано в Интернете 4 марта 2015 г.

Национальная ассоциация йоги Айенгара США: «Последовательность менструаций в RIMYI.«

Йога-журнал: «Менструация + инверсия».

Национальный фонд сна: «Шесть проблем со сном, которые возникают во время менструации (и что делать, чтобы они исчезли)».

NHS Choices: «Болезненные месячные (дисменорея)».

7 отличных домашних средств от менструальной боли

Ух! Снова в это время месяца … Спазмы, вздутие живота, перепады настроения, боль в пояснице, головная боль, усталость, сильное кровотечение — «Этот« естественный процесс »- это наш переход в женственность? Шутки в сторону? Почему я не могу быть просто мальчиком !? » (Да, я жалуюсь каждые 28 дней, свернувшись калачиком в постели с грелкой). Знаете ли вы, что дисменорея, то есть сильная менструальная боль, мешает повседневной деятельности каждой пятой женщины согласно Американской академии семейных врачей ? Джон Гийбо, профессор репродуктивного здоровья в Университетском колледже Лондона, говорит, что исследования показывают, что менструальные боли иногда могут быть такими же «сильными, как сердечный приступ». Сердечный приступ. Подумайте об этом на минутку. «Мужчины этого не понимают. и этому не было уделено должного внимания. Я верю, что об этом нужно позаботиться, как и обо всем остальном в медицине », — добавил Джон.И я не мог с этим согласиться. Чтобы убедиться, что вы не страдаете каждый месяц и не ворочаетесь от боли, мы поговорили с экспертами и перечислили 7 эффективных домашних средств, облегчающих менструальные боли и даже предотвращающих менструальные спазмы. (Добро пожаловать!) 1. Массаж с кунжутным маслом Кунжутное масло традиционно используется для абхьянга , то есть ежедневного аюрведического самомассажа. Он богат линолевой кислотой, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Доктор Малини Шарма, эксперт по аюрведе, Holy Healthcare Clinic, говорит: «Вы можете использовать кунжутное масло и массировать им нижнюю часть живота во время менструации.Это очень помогает ». (Также читайте: 7 удивительных преимуществ кунжутного масла: натуральный SPF, средство для снятия стресса и многое другое)
2. Семена пажитника Семена пажитника, как известно, способствуют похуданию, полезны для печени, почек и обмена веществ. Оказывается, они могут быть хорошим компаньоном и во время менструации. Доктор Ашутош Гаутам, менеджер по клиническим операциям и координации в Baidyanath, говорит: «Вы можете уменьшить боли при менструации с помощью семян пажитника. Все, что вам нужно сделать, это замочите в воде на 12 часов, а затем выпейте.»(Также прочтите: 5 невероятных преимуществ пажитника: от снижения уровня холестерина до улучшения пищеварения)
Вы можете уменьшить боль при месячных с помощью семян пажитника
3. Тепло « Тепло в нижней части живота помогает расслабить сокращение мышц матки », — говорит д-р Манодж К. Ахуджа, больница Фортис. Бутылка с горячей водой всегда помогает мне, но вы также можете использовать безрецептурные грелки или пластыри для комфорта. Доктор Ритика Самаддар из специализированной больницы Max Super Specialty Hospital говорит: «Принятие теплых жидкостей или принятие горячего душа также помогает облегчить боль и помочь вам расслабиться.

4. Упражнение Это может показаться вам безумием, учитывая, что вы едва можете двигаться (не говоря уже о быстрой ходьбе) , когда умираете от боли. Но упражнения увеличивают кровообращение в области таза и высвобождают эндорфины, чтобы противодействовать простагландины (гормоноподобные вещества, которые заставляют мышцы матки сокращаться во время менструации). Йоги Ануп, MediYoga предлагает: «Выполняйте асаны йоги , такие как пранаяма и шавасана (поза трупа) во время менструации, поскольку это облегчает боль и помогает телу. расслабляться.Также помогает, если вы лежите на спине с согнутыми коленями ». Доктор Ритика Самаддар, Max Super Speciality Hospital, говорит:« Важно регулярно заниматься спортом для вашего общего здоровья, но это особенно важно, если вы склонны к болезненным ощущениям. менструальные спазмы.»

5. Чай с имбирем и черным перцем Доктор Малини Шарма, эксперт по аюрведе, говорит: «Сделайте травяной чай из сушеного имбиря и черного перца. Добавьте немного сахара для вкуса, но избегайте молока ». Имбирь может эффективно уменьшить боли при менструации, так как он играет ключевую роль в снижении уровня простагландинов.В качестве дополнительного бонуса он также помогает сделать нерегулярные периоды регулярными и борется с усталостью, связанной с предменструальным синдромом.
6. Семена тмина «Вы можете приготовить травяной чай из семян тмина, чтобы уменьшить менструальные боли», — предлагает доктор Ашутош Гаутам, Байдянатх. Тмин обладает расслабляющим действием, а его спазматические и противовоспалительные свойства полезны. для избавления от менструальных спазмов. (Также читайте: 7 преимуществ тмина (Zeera), которые вы должны знать)
7. Ромашковый чай Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Agriculture and Chemistry , ромашковый чай вызывает боль -свободные свойства.Он помогает расслабить матку и уменьшить выработку простагландинов, тем самым уменьшая боли при менструации. (Читайте также: 13 невероятных преимуществ ромашкового чая для кожи, волос и общего состояния здоровья: выпейте!)

Ромашковый чай обладает обезболивающими свойствами

Обратите внимание на эти натуральные средства, и будьте лучше подготовлены к следующей менструации.

Что помогает при периодических спазмах? 15 способов облегчить боль

  • Чтобы облегчить менструальные спазмы, прикладывайте тепло к нижней части желудка, пейте воду и принимайте безрецептурные лекарства, такие как ибупрофен.
  • Снижение стресса в первой половине цикла или начало гормональной контрацепции также могут помочь при менструальных спазмах.
  • Физические нагрузки, стимулирующие кровоток, такие как упражнения, массаж и мастурбация, также могут облегчить боль.
  • Посетите Справочную библиотеку по вопросам здоровья Insider для получения дополнительных советов.
Идет загрузка.

Около 80% женщин в США в какой-то момент испытывают спазмы при месячных, а у 5–10% боль достаточно сильна, чтобы мешать их повседневной жизни.

Судороги ощущаются как болезненное стягивание в нижней части живота и спины и обычно длятся от 48 до 72 часов примерно в то время, когда начинается кровотечение.

Примечание: Периодические судороги возникают из-за сокращения мышц матки. Каждый месяц ваше тело готовится к беременности, выстраивая слизистую оболочку матки, называемую эндометрием. Если вы не забеременеете, мышцы матки сокращаются, чтобы избавиться от слизистой оболочки.

К счастью, существует множество натуральных домашних средств и обезболивающих для лечения менструальных спазмов.

1. Приложите тепло

«Тепло расслабляет мышечную стенку, а улучшенный кровоток уменьшает судороги», — говорит Джоанн В.Пинкертон, доктор медицины, профессор акушерства и гинекологии в Университете здравоохранения Вирджинии.

Обзор шести исследований 2018 года показал, что женщины, которые прикладывали грелку к нижней части живота на несколько часов во время менструальных спазмов, сообщали о меньшей боли, чем женщины, которые не подвергались термической обработке.

Более того, два исследования в обзоре показали, что использование грелки на самом деле помогло больше, чем прием обезболивающего, такого как ибупрофен.

Чтобы нагреться, вы можете попробовать:

  • Принятие горячей ванны
  • Прикладывание полотенца, смоченного горячей водой
  • Использование теплогенерирующего пластыря или электрической грелки

Совет: Для достижения наилучших результатов, температура должна составлять от 104 до 113 градусов по Фаренгейту и использоваться не менее четырех часов.

2. Регулярно делайте физические упражнения

«Физические упражнения улучшают кровообращение, что помогает уйти от судорог», — говорит Пинкертон.

Это связано с тем, что, когда кровь не циркулирует по матке, избыток крови может накапливаться в венах матки, вызывая их болезненное набухание.

«Типы упражнений, которые могут быть полезны, включают легкие аэробные упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба или плавание. Йога также может быть полезна», — говорит Пинкертон.

Также могут помочь более энергичные упражнения, такие как бег, поскольку они заставляют ваше тело выделять эндорфины, которые снижают ваше восприятие боли. Но многие люди могут не чувствовать себя готовыми к этому виду упражнений во время болезненного периода.

Подсказка: Чтобы облегчить судороги, лучше выполнять упражнения по 30 минут в день, начиная с нескольких дней до менструации и продолжая в течение первых двух дней кровотечения.

3. Уменьшите стресс

«Многие женщины сообщают, что психологический стресс усугубляет менструальные спазмы», — говорит Пинкертон.

Это может быть связано с тем, что, когда вы сильно беспокоитесь или испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормон кортизол, который может усиливать сокращение мышц матки.

Нет исследований, посвященных методам снижения стресса, которые лучше всего подходят для снятия менструальных спазмов. Но есть несколько методов, которые вы можете попробовать в домашних условиях, которые снижают уровень кортизола, например:

Чтобы этот метод работал лучше всего, вы должны стремиться снизить стресс в течение первой половины менструального цикла до овуляции, а не только во время менструации.

4. Избегайте нездоровой пищи

Некоторые продукты могут усугубить менструальные спазмы, а другие могут облегчить боль.

«Избегайте соленой, жирной или углеводистой пищи», — советует Пинкертон. Эти продукты могут вызвать вздутие живота и воспаление, что может сделать менструальные спазмы более болезненными.

Вот некоторые из продуктов, которые вам следует избегать:

  • Смузи и йогурт на молочной основе
  • Сыр
  • Жареный цыпленок
  • Картофель фри
  • Картофельные чипсы
  • Белый хлеб
  • Выпечка

5.Ешьте здоровую пищу

Продукты с основными витаминами и минералами могут иметь противоположный эффект, помогая облегчить боль при менструации.

«К числу необходимых питательных веществ относятся витамины E, B1 и B6, а также магний , цинк «и омега-3 жирные кислоты для уменьшения мышечного напряжения или воспаления», — говорит Пинкертон.

6.Держитесь подальше от кофеина

Кофеин сужает кровеносные сосуды, ограничивая приток крови к матке, что может усилить менструальную боль.

Напитки с кофеином можно заменить водой, травяным чаем или напитками без кофеина. Чай, содержащий перечисленные ниже травы, также может облегчить вашу боль.

7. Используйте травы

С обезболивающими травами вы можете пить их в чае, добавлять в пищу или принимать травяные добавки.

Кесия Гейтер, доктор медицинских наук, директор перинатальной службы NYC Health + Hospitals / Lincoln, говорит, что ей больше всего нравятся следующие травы:

  • Имбирь является естественным противовоспалительным средством, которое может помочь снизить уровень простагландинов, соединений, которые может вызвать боль. В небольшом исследовании 2009 года женщины, которые принимали четыре капсулы имбиря ежедневно в течение трех дней, когда у них начались менструации, испытали такое же облегчение боли, как и женщины, принимавшие ибупрофен. Гейтер говорит, что его можно принимать в виде порошка, измельчать и превращать в чай ​​или есть как имбирные конфеты.
  • Цинк — это минерал, который также уменьшает воспаление. Гейтер рекомендует принимать его ежедневно за четыре-пять дней до начала менструации. Рекомендуемая суточная доза цинка для женщин составляет 8 мг в день.
  • Черный кохош давным-давно использовался коренными американцами для облегчения менструальной боли и продолжает продвигаться с этой целью, хотя данных относительно его эффективности не так много.

Подсказка: Травяные добавки не требуют одобрения FDA, поэтому обязательно приобретайте их из надежных источников, например в местной аптеке.

Вы также должны убедиться, что травы не мешают принимать лекарства, которые вы принимаете.

8. Пейте больше воды

Если вы обезвожены, мышцы матки могут сокращаться сильнее.

Ежедневное питье от восьми до 10 стаканов воды также помогает очистить пищеварительную систему и может облегчить боль, связанную с задержкой воды, говорит Гейтер.

Более того, «теплая или горячая вода помогает при спазмах», — добавляет она.

9. Принимайте безрецептурные препараты.

«Чаще всего я рекомендую от боли при менструации НПВП, отпускаемые без рецепта, — говорит Селина Сандовал, доктор медицины, научный сотрудник акушер-гинеколог в Калифорнийском университете в Сан-Диего.

НПВП включают ибупрофен (например, Адвил или Мотрин) и напроксен (Алив). Ибупрофен также может помочь сделать менструальный цикл более комфортным за счет уменьшения менструального кровотока. Это достигается за счет снижения простагландинов — гормонов, вызывающих менструальные спазмы и обильное кровотечение.

Вы можете безопасно принимать НПВП в сочетании с ацетаминофеном (например, тайленолом) для дополнительного обезболивания, — говорит Сандовал.

«Следуйте инструкциям на упаковке или обратитесь к врачу за рекомендациями по безопасной дозировке или если у вас есть другие проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на вашу способность принимать эти лекарства», — говорит она.

10. Начните гормональные противозачаточные средства

Использование гормональных противозачаточных средств, таких как оральные контрацептивы или пластырь, кольцо или гормональная ВМС, может помочь облегчить спазмы и уменьшить кровоток, что приведет к меньшему дискомфорту.

Связанные Да, противозачаточные средства помогают при судорогах, и некоторые методы лучше

Это потому, что гормональный контроль рождаемости истончает слизистую оболочку эндометрия матки, что предотвращает сильные спазмы. Это также помогает, снижая уровень простагландинов, соединений, которые заставляют мышцы матки болезненно сокращаться.

«Чтобы это было эффективным, вы должны регулярно использовать противозачаточные средства до того, как у вас начнутся судороги», — говорит Сандовал.

11. Испытайте оргазм

Когда вы испытываете оргазм, к вашей матке притекает больше крови, что может помочь облегчить спазмы.

Связанные 6 советов для безопасного и приятного секса во время менструации

Он также заставляет ваше тело выделять гормоны дофамин и окситоцин, которые являются естественными болеутоляющими.

В небольшом исследовании «менструации» 2020 года, проведенном компанией секс-технологий Womanizer, 42% из 486 женщин, которые занимались мастурбацией в течение трех месяцев, заявили, что это помогает облегчить менструальные спазмы лучше, чем лекарства. И 90% участников рекомендовали мастурбацию для снятия боли.

12. Сделайте массаж

Массаж расслабляет мышцы, а значит, меньше спазмов. По словам Гейтера, для достижения наилучших результатов массаж должен быть сосредоточен на области живота.

Небольшое контролируемое клиническое испытание 2005 года показало, что корейские женщины, которые получали массаж глубоких тканей живота Кён-Рак в течение пяти минут каждый день, от пяти дней до начала менструации до дня начала менструации, значительно уменьшили менструальные спазмы и боль.

13. Попробуйте иглоукалывание

Иглоукалывание может быть более эффективным для снятия менструальной боли, чем НПВП, согласно обзору 2018 года.Идея иглоукалывания заключается в том, что, воздействуя на определенные области тела, называемые акупунктурными точками, вы выделяете эндорфины — естественные обезболивающие.

Акупрессура, при которой для стимуляции акупунктурных точек используется сильное давление вместо игл, также может помочь облегчить боль при менструации.

Исследование, проведенное в 2017 году с участием 221 немецкой женщины, показало, что те, кто выполнял акупрессуру на себе в течение пяти дней до начала шести последовательных менструаций, испытывали значительно меньшую боль, чем те, кто не использовал точечный массаж.Три акупунктурные точки были следующими:

  • SP-6 (Сан Инь Цзяо) на внутренней стороне их голеней
  • LI-4 (Хэ Гу) между большими и указательными пальцами
  • LR3 (Тай Чонг) между большими пальцами ног и второй палец

14. Отдых

В период менструации значительно снизился уровень прогестерона, гормона, который помогает расслабиться. Хотя это может повлиять на вашу способность хорошо выспаться, важно хорошо отдыхать.

Чтобы полноценно отдохнуть, полезно соблюдать так называемую гигиену сна. Это включает в себя такие действия, как попытки ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, отказ от кофеина и уменьшение количества света и шума в спальне.

Чтобы облегчить менструальную боль, сон в позе эмбриона — на боку с поджатыми руками и ногами — может снизить давление на мышцы живота и облегчить спазмы.

«Отдых важен, чтобы помочь вашему телу в стрессовые времена, в том числе когда оно испытывает боль», — говорит Сандовал.

Подсказка : В целом Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов каждую ночь.

15. Обратитесь к врачу

Пора обратиться к врачу, когда — после того, как вы попробовали перечисленные выше средства, — боли во время менструации мешают вам выполнять ваши повседневные дела, например, ходить в школу или работать, — говорит Сандовал.

Вам также следует обратиться к врачу, если у вас сильная боль в области таза, ректальная боль или головокружение во время менструации, советует Гейтер, или если кровь просачивается через подушечки, даже если вы их часто меняете.

Эти симптомы могут быть признаком основного состояния здоровья, например:

Insider’s takeaway

Если вы испытываете болезненные менструальные спазмы каждый месяц, попробуйте несколько из этих средств — например, улучшение диеты, более частые упражнения и нагревание — чтобы найти то, что принесет вам наибольшее облегчение.

«Я призываю своих пациентов делать то, что заставляет их чувствовать себя лучше и безопасно», — говорит Сандовал.

Но если боль по-прежнему мешает вам получать удовольствие от жизни, поговорите со своим врачом, чтобы вы могли исключить любые основные проблемы со здоровьем или, при необходимости, начать лечение.

Облегчение менструальной боли | HealthLink BC

Обзор темы

Менструальные спазмы могут вызвать легкий дискомфорт или сильную боль в нижней части живота, спине или бедрах. Боль обычно начинается прямо перед или в начале менструации. В это время у вас также могут быть головные боли, диарея или запор, тошнота, головокружение или обмороки.

Не у каждой женщины бывают менструальные боли. Но это может быть нормальной частью работы тела.

Чтобы облегчить менструальные спазмы:

  • Нагрейте живот с помощью грелки или бутылки с горячей водой или примите теплую ванну.Вы можете обнаружить, что тепло снимает боль не хуже лекарств.
  • Лягте и приподнимите ноги, подложив подушку под колени.
  • Лягте на бок и поднесите колени к груди. Это поможет снизить обратное давление.
  • Попробуйте использовать тампоны вместо тампонов.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Вы можете обнаружить, что это помогает облегчить боль.

Лекарство, отпускаемое без рецепта, обычно снимает менструальную боль.

  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, помогают облегчить менструальные спазмы и боль.
  • Начните принимать рекомендуемую дозу обезболивающего при появлении дискомфорта или за 1 день до начала менструального цикла.
  • Принимайте лекарство до тех пор, пока симптомы не исчезнут, если вы не принимали лекарство.
  • Если НПВП не снимают боль, попробуйте ацетаминофен, например, тайленол.

Будьте осторожны с лекарствами.Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке. Если вы беременны или пытаетесь забеременеть, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Не принимайте аспирин моложе 18 лет из-за риска развития синдрома Рейе.

Лекарства, отпускаемые по рецепту — хороший выбор, если лекарства, отпускаемые без рецепта, не приносят облегчения. Противозачаточные гормоны помогают облегчить менструальную боль и облегчить кровотечение у большинства женщин. сноска 1 Они также предотвращают беременность.Поговорите со своим врачом о применении противозачаточных таблеток, пластыря или кольца. При использовании большинства гормональных противозачаточных средств вы принимаете гормоны каждый день в течение 3 недель, а затем делаете перерыв на неделю. Это когда у вас может быть менструальный цикл. Есть несколько видов таблеток, которые можно принимать в течение 3 месяцев или даже каждый день в году. Из-за них у вас могут появиться неожиданные кровянистые выделения или кровотечение, особенно в течение первого года.

Список литературы

Цитаты

  1. Шушан А (2013).Осложнения менструации и аномальные маточные кровотечения. В AH DeCherney et al., Eds., Текущая диагностика и лечение: акушерство и гинекология , 11-е изд., Стр. 611–619. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

Консультации по другим работам

  • Ленц GM (2012). Первичная и вторичная дисменорея, предменструальный синдром и предменструальное дисфорическое расстройство. В GM Lentz et al., Под ред., «Комплексная гинекология», 6-е изд., Стр. 791–803. Филадельфия: Мосби.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 9 декабря 2019 г.,

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина,
, Энн К. Пуанье, врач, терапевт
Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина,
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Феми Олатунбосун, магистр медицины, FRCSC — акушерство и гинекология
Ребекка Сью Уранга

По состоянию на 9 декабря 2019 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинский обзор: Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина и Энн К.Пуанье, терапевт, Мартин Дж. Габика, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Феми Олатунбосун, MB, FRCSC, акушерство и гинекология, и Ребекка Сью Уранга

Шушан А (2013). Осложнения менструации и аномальные маточные кровотечения. В AH DeCherney et al., Eds., Текущая диагностика и лечение: акушерство и гинекология , 11-е изд., Стр. 611-619. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

11 проверенных домашних средств от боли во время менструации от женщин, которые ими доверяют — Health News, Firstpost

Periods.Неизбежная правда, с которой каждой женщине приходится сталкиваться и терпеть, и большинство из них делает это с полным терпением. Но что делает менструальные выделения более сложными, так это менструальная боль или дисменорея. Многие женщины испытывают легкие или сильные менструальные спазмы непосредственно перед и во время менструации.

И поскольку это явление старо как женщины, домашние средства всегда были неотъемлемой частью лечения менструальной боли.

Болезненные менструации, также называемые дисменореей, не редкость — боль в основном пульсирующая из-за менструальных спазмов в нижней части живота, а иногда и боли в спине.

Мы спросили 11 женщин со всей Индии, какие домашние средства они используют от боли при менструации, и вот что мы узнали.

1. Чай черный с имбирем

«Периодические спазмы во время холодных зим в Уттаракханде могут быть мучительными. К счастью, черный чай с имбирем (без сахара) помог мне справиться как с простудой, так и с менструальными спазмами. С научной точки зрения черный чай также богат антиоксидантами, которые помогают облегчить тупое ощущение спазмов в животе.Кроме того, добавление имбиря в чай ​​действует как болеутоляющее, тем самым полностью снимая боль ». — Соня, 24, Дехрадун

2. Прогуляться

«Обычно у меня не часто бывают судороги, но когда они у меня возникают, я просто встаю с дивана и гуляю или занимаюсь какой-либо физической активностью. Обычно лучше всего работает быстрая прогулка. В любом случае ходьба полезна для здоровья. Увеличивает кровообращение и постепенно снимает боль ». — Наташа, 28, Фаридабад

3.Прыжки на кровати

«Все, что я действительно хочу делать во время менструации, — это свернуться калачиком в постели с самым большим одеялом, которое я могу найти. Но это просто заставляет меня больше концентрироваться на судорогах. Поэтому, когда моя сестра рассказала мне о своей подруге из общежития, которая начала прыгать на своей кровати, как только у нее начались судороги, я, очевидно, подумал, что это безумная идея. Но некоторые из лучших идей немного безумны, не так ли? Я попробовал, и это сработало как шарм. Это заставляет вашу кровь течь, и нет, в целом, это не вызывает у вас кровотечения больше, чем обычно.Он работает так же, как и любое другое легкое упражнение — для этого не нужно надевать спортивный бюстгальтер и кроссовки ». — Дивья, 27, Джайпур

4. Большой О

«Хорошо, я знаю, что это может быть немного странно, но оргазм всегда помогает при моей менструальной боли. Очевидно, вам не удастся мастурбировать где-либо, так что это немного сложно, но, по крайней мере, когда я дома, один и свободен, я предпочитаю делать это, чем принимать болеутоляющее. Кроме того, это поможет вам заснуть как младенец.»- Адити, 25, Бангалор

5. Тепло, помогающее

«Я всегда использую горячую подушку, а также стараюсь пить горячую воду. Поверьте, это очень эффективно при менструальных болях. Кроме того, пейте чай во время менструации, чтобы контролировать спазмы ». — Parul, 28, Нью-Дели

6. Молочный чай с пальмовым сахаром, подушка за спиной и что-то успокаивающее по телевизору

«Мы все слышали о девочках, у которых возникают ужасные судороги или даже рвота, потому что их менструальные боли абсолютно мучительны.К счастью, некоторым из нас это намного проще. В дни с сильным течением достаточно горячей чашки чая с пальмовым сахаром и домашнего комфорта, чтобы облегчить мой дискомфорт. Врачи и бабушки во всем мире сходятся во мнении, что горячие напитки помогают при спазмах, а неочищенный пальмовый сахар — в котором есть немного железа, немного селена и сильный аромат — помогает в равной мере избежать анемии и плохого настроения ». — Чанприт, 37, Нью-Дели

7. Ешьте через боль

«Периодические боли, которые я испытываю, часто утомляют и оставляют меня истощенным и голодным.Но вместо того, чтобы отказываться от нездоровой пищи (из-за которой у вас может возникнуть вздутие живота и газы, чем при месячных), я предпочитаю трио из рыбы, грибов и шоколада. Все три обладают потрясающим противовоспалительным действием, поэтому ваша боль скоро исчезнет. Дополнительным стимулом является тот факт, что запеченная рыба и грибы, за которыми следует половина плитки темного шоколада, делают изумительную еду без усилий! » — Шрейя, 31, Нью-Дели

8. Какое-нибудь вино для решения ваших проблем?

«Неважно, лето сейчас или зима, я считаю, что теплый стакан глинтвейна помогает избавиться от менструальных спазмов лучше, чем что-либо другое на свете.Аромат освежающий, сладость успокаивающая, а алкоголь просто расслабляет мои мышцы. Попробуйте выпить стакан перед сном во время следующей менструации, и я уверен, что вы будете спать крепко и безболезненно, как и я ». — Рашми, 29, Чандигарх

9. Молоко с куркумой и другие полезные продукты

«Обычно я принимаю горячий душ или держу грелку на животе, чтобы он согрелся. Молоко с куркумой (всего лишь щепотка куркумы в горячем молоке) вместе с финиками также помогает мне справиться с менструальной болью и спазмами.Я пью много жидкости; простая вода, вода с глюкозой и соки, чтобы избежать обезвоживания. Я стараюсь есть продукты, богатые железом, например шпинат, и оказываю давление на некоторые точки давления, например, на спину. Я также люблю есть семена, такие как семена подсолнечника, поскольку они являются богатым источником минералов. Чего следует избегать: есть цитрусовые, острую пищу и носить тесную одежду ». — Шалу, 24, Бхопал

10. Пусть смывает боль

«У меня не просто судороги во время менструации. Такое ощущение, что каждый мускул в моем теле напрягся, и грелка мне не поможет.Итак, я принимаю горячий душ или ванну и согреваю все свое тело. Это всегда помогает ». — Анвеша, 34, Калькутта

11. Раствор на травах

«Когда я чувствую дискомфорт из-за спазмов или менструальных болей, я обращаюсь к семенам карамболя или аджвайну. Одна чайная ложка семян карамболя запиваю кипяченой водой. При непредсказуемых судорогах я обычно ношу с собой небольшое количество семян карамболя, куда бы я ни пошел ». — Рену, 19, Нью-Дели

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочтите нашу статью о Периодической боли.

Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первым и крупнейшим в Индии ресурсом проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья.

Как облегчить периодические спазмы: упражнения и домашние средства

Автор: Женский персонал

Между неприятными судорогами, усталостью и болезненностью груди менструальный цикл не оставляет вам ощущения, будто вы можете покорить мир.Что помогает при спазмах естественным путем, может показаться загадкой. Тем не менее, есть способы научиться уменьшать периодические спазмы с помощью физических упражнений и домашних средств. Физические упражнения, пока тетя Фло находится в городе, могут помочь вам почувствовать себя лучше и более естественным и здоровым образом. Упражнения могут помочь многим женщинам избавиться от симптомов дискомфортного периода. Собираетесь ли вы на обычное занятие спортом или прогуливаетесь по окрестностям, вы можете испытать эти преимущества физических упражнений.

Избавление от менструальных спазмов

Естественно, что при спазмах помогают упражнения.Упражнения дают двойную дозу пользы от спазмов. Во-первых, когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет гормоны, называемые эндорфинами. Эндорфины блокируют болевые рецепторы в вашем мозгу, помогая прекратить болевые сигналы от спазмов и сокращений матки. Аэробные упражнения, даже быстрая прогулка, могут высвободить эндорфины и немного облегчить боль.

Упражнения также улучшают кровообращение во всем теле, включая матку. Когда у вас спазмы, ваша матка сокращается так сильно, что перекрывает кровоток, который посылает в мозг сигналы боли.Открыв эти кровеносные сосуды с усилением кровообращения, вы сможете облегчить менструальные спазмы.

Лучшее настроение во время менструации

Эндорфины предлагают и другие льготы. Они могут улучшить ваше настроение и повысить тревожность, связанную с менструацией. Опять же, все упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, даже быстрая прогулка или поход, могут высвободить положительные преимущества эндорфинов.

Больше энергии во время менструации

Упражнения также могут помочь вам решить проблемы с низким уровнем энергии.Когда вы тренируетесь, вы укрепляете свое сердце, чтобы оно могло обеспечивать больше крови и кислорода по всему телу, включая мозг. Упражнения также могут помочь снять стресс (еще одно преимущество эндорфинов), который может снизить ваш уровень энергии в течение дня. Наконец, упражнения могут улучшить сон, так что вы сможете максимально использовать свои восемь часов (или около того) отдыха.

Менее болезненные периодические головные боли

Если у вас возникают головные боли во время менструации, усиление кровообращения и выработка эндорфинов могут помочь сделать головную боль менее болезненной или даже помочь ей полностью исчезнуть.Таким образом, упражнения являются домашним средством от менструальных спазмов и болезненных головных болей.

Советы по упражнениям во время менструации

Выполнение упражнений во время менструации не должно вызывать дискомфорта. Узнайте, как облегчить менструальные спазмы и облегчить себе жизнь с помощью этих советов:

  • Вы можете принять утром ибупрофен или напроксен натрия, чтобы избавиться от судорог и боли.
  • Носите поддерживающий, хорошо подогнанный спортивный бюстгальтер, который удерживает грудь на месте и помогает уменьшить ее болезненность при движении.
  • Носите тампон и ультратонкую прокладку, чтобы предотвратить протекание через леггинсы.
  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и облегчить вздутие живота.
  • : носите более свободную и удобную одежду, чем обычные штаны для йоги.

Помните, если у вас сильные менструальные спазмы и боль, которые нарушают вашу жизнь, вам следует поговорить со своим врачом. Сильная боль может быть результатом такого состояния, как эндометриоз.

В отделении Women’s Care наши акушеры-гинекологи могут помочь диагностировать причину менструальной боли.Мы обеспечиваем лечение всех состояний здоровья женщин и можем помочь вам облегчить менструальную боль. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше или назначить встречу.

Как быстро остановить менструальные спазмы — быстрое избавление от менструальных спазмов — Knixteen

Что останавливает менструальные спазмы? Менструальная боль — это нормально, но это не значит, что нужно молча страдать! Вот как улучшить самочувствие во время менструации.

Менструальная боль — это нормально и естественно, но это не значит, что вы должны страдать и молча принимать ее! Вот несколько отличных средств от боли при менструации, от легких судорог в школе до более серьезных, которые могут заставить вас оставаться дома.

Природные и домашние средства от менструальных болей — без лекарств

Если вы не готовы достать аптечку, существует множество естественных способов лечения менструальных спазмов. От того, что вы едите, до того, как вы двигаетесь, — обратите внимание на эти простые способы позаботиться о своем теле во время менструации.

Как диета может облегчить менструальные спазмы

Хорошо сбалансированная диета может помочь защитить ваше тело и уменьшить болезненные спазмы. Употребление в пищу правильных витаминов и минералов (таких как витамин D и масла омега) поможет укрепить естественную защиту вашего тела и избавиться от болезненных спазмов во время менструального цикла.

Продукты, полезные при периодических заболеваниях

Ешьте! Существует множество продуктов, которые могут помочь справиться с менструальными спазмами, и мы, , знаем, что вы голодны (и голодны) благодаря ПМС. Вот наши лучшие продукты, которые помогут предотвратить спазмы вашего стиля во время менструации:

Имбирь. Этот маленький парень известен тем, что снимает воспаление и боль, что делает его идеальным борцом с самыми сильными судорогами. Также известно, что имбирь снимает тошноту — частый побочный эффект судорог.Лучшая часть? Это универсально! Имбирь можно добавлять практически к любому блюду, его можно добавлять в чай, суп или самостоятельно.

Лосось. Может показаться подозрительным, но жирная рыба, такая как лосось, богата омега-3, известным противовоспалительным жиром. Омега-3 не только уменьшит боль при спазмах, но и уменьшит тревогу и депрессию, поможет бороться с сердечными заболеваниями и улучшить здоровье глаз! Ежу понятно, правда?

Стейк. Вы можете потерять от четырех столовых ложек до чашки крови во время менструации, что означает, что вы теряете тонну железа.Потеря железа может не только вызвать дополнительную сонливость, но и усилить спазмы при месячных. Ешьте продукты с высоким содержанием железа, например стейк, чтобы избавиться от этих симптомов. Не мясоед? Не стоит беспокоиться. Чтобы восполнить уровень железа, обратите внимание на темно-зеленые листовые овощи, например шпинат.

Темный шоколад. Шоколад — это еда №1, которую женщины жаждут во время менструации. Мы здесь, чтобы сказать вам ВПЕРЕДИ! ДЛЯ! ЭТО! Утолите свою жажду и съешьте столько шоколада, сколько хотите — по предписанию врача. Избыток сахара вреден для спазмов, поэтому темный шоколад — лучший вариант.Это сделает ваших сладкоежек счастливыми, расслабляя мышцы и давая вам столь необходимый прирост магния!

Банан. Высокий уровень калия в бананах делает их очень полезными, а недостаток калия может привести к спазмам. Возьмите банановый смузи или попробуйте другие продукты, богатые калием, такие как белая фасоль, капуста и абрикосы.

Тепло облегчит боль

Здесь становится жарко или у вас просто в животе горит? Тепло успокаивает периодические спазмы и отвлекает от мыслей.

Ванна. Сделайте столь необходимый перерыв в использовании тампона или тампона и примите ванну. Это не только адски расслабляет, но и теплая вода расслабит ваши мышцы и поможет расслабиться при спазмах. Добавьте в ванну немного английской соли для дополнительного облегчения и бомбу для ванны, чтобы усилить флюиды.

Электрогрелка. У вас нет ванны или просто нет вентилятора? Возьмите грелку! Есть множество грелок, которые можно поставить в микроволновую печь или наполнить горячей водой и взять с собой куда угодно! Смотрите ли вы телевизор, в машине, сидите за столом или лежите в постели — прижмите грелку к животу, чтобы уменьшить боль при менструальных спазмах.

Периодическое обезболивание с помощью движения и упражнений

Двигайтесь! Будь то прогулка по кварталу, HIIT-тренировка или йога, упражнения могут помочь. Физические упражнения увеличивают кровообращение, что может уменьшить судороги. Известно, что упражнения также снижают стресс, и уровень вашего стресса напрямую зависит от тяжести ваших судорог!

Не чувствуете себя таким энергичным? Вот два простых приема, которые вы можете попробовать, чтобы помочь справиться с болью во время менструации:

  1. Лягте и поднимите ноги — расслабленное положение поможет естественным образом облегчить боль.
  2. Попробуйте позу сфинкса (фото и руководство здесь), чтобы снять напряжение и боль.

Если вы хотите чувствовать себя более комфортно во время тренировок во время менструации, попробуйте наши трусики для периода впитывания влаги !

Какие травяные добавки принимать при месячных

Гомеопатия — еще один способ облегчить менструальные боли, хотя нет никаких гарантий, что он сработает для вас. Ромашковый чай и патока рекомендуются из-за их восстанавливающих свойств во время менструации.Вы также можете увеличить потребление масла омега-3, приняв капсулы рыбьего жира.

Иглоукалывание помогло примерно людям, страдающим хронической менструальной болью, но вы можете пропустить это, если вам не нравятся иглы!

Массаж + эфирные масла облегчают боли в животе и спине

Массаж, независимо от того, делаете ли вы его для себя или попросите кого-нибудь помочь, — отличный способ снять напряжение во время менструации в вашем теле.

Сочетайте нежный массаж живота с эфирными маслами, такими как лаванда, для облегчения боли и расслабления.Сосредоточьтесь на пояснице и животе, движения должны быть легкими и нежными.

Прием таблеток от судорог — немедленное облегчение

Не бойтесь этих маленьких помощников! Это самое простое и универсальное средство облегчения боли при месячных.

Ибупрофен. Это может показаться очевидным, но обезболивающие уменьшают боль. Существуют болеутоляющие, такие как Адвил и Тайленол, а также обезболивающие, нацеленные на симптомы менструального цикла, такие как Мидол. Лучше всего принимать эти таблетки в самом начале менструации, прежде чем спазмы станут слишком сильными.

Контроль над рождаемостью. Контроль над рождаемостью не только предотвращает беременность, но и имеет множество преимуществ! Контроль над рождаемостью не только регулирует менструальный цикл, чтобы вы всегда знали, когда он наступит, но и помогает уменьшить спазмы.

Как избавиться от менструальных спазмов в школе

Судороги в школе — ура! Во время менструации может быть сложно ходить в школу, но есть несколько способов уменьшить боль и дискомфорт, если наступят спазмы во время менструации:

  1. Носите с собой тепловой пакет.
  2. Одевайтесь в свободную удобную одежду и сохраняйте тепло.
  3. Примите обезболивающее утром перед тем, как пойти внутрь.
  4. Спортивные напитки могут помочь благодаря своим электролитам или перекусить некоторыми суперпродуктами, такими как темный шоколад, о котором мы упоминали выше.
  5. Сделайте легкие упражнения и прогуляйтесь.
  6. Поговорите с учителем или школьной медсестрой, если вам сложно сосредоточиться.

Избегайте их, чтобы облегчить боль

Периодические судороги могут никогда полностью не исчезнуть или прекратиться, но есть способы защитить себя от них.Все дело в том, чтобы вести здоровый, сбалансированный образ жизни и оставаться активными.

Избегайте этого:

  1. Курение
  2. Спирт
  3. Кофеин
  4. Жирная пища
  5. Молочные продукты (было показано, что в больших количествах они ухудшают положение некоторых женщин)
  6. Слишком много стресса!

Обращение к врачу при сильных судорогах

Если ничего не помогает — поговорите со своим врачом. Судороги продолжаются весь день или вызывают рвоту? Ваши судороги больше похожи на схватки? Если ваши судороги не кажутся нормальными или хуже, чем обычно, вам может потребоваться медицинская помощь.Ваш врач может определить первопричины, которые могут усиливать ваши судороги, например эндометриоз. Врач также может помочь вам подобрать лучший противозачаточный препарат. Итак, если вы перепробовали все из этого списка, но ничего не помогло? Позвоните своему врачу!

Периодические боли Часто задаваемые вопросы

Что такое периодические судороги?

Они обычно возникают после овуляции, когда яйцеклетка движется по фаллопиевой трубе, и вызываются гормональными и биологическими изменениями в организме.Обычно они начинаются за несколько дней до срока.

На что похожи менструальные судороги?

Спазм может быть сильной болью в животе или более тупой болью, и может сопровождаться болью в спине, болью в правом или левом боку и тошнотой. Вы также можете почувствовать головокружение и понос.

Где я должен чувствовать спазмы при месячных?

Как правило, это область живота и спины, но также может повлиять на ваши ноги или вызвать головные боли.

Как долго длятся месячные судороги?

От двух дней до почти недели.

Могу ли я иметь судороги и отсутствие менструальной крови?

Да, судороги часто случаются до начала менструального цикла.

Как начинаются менструальные судороги?

Судороги и тупая боль обычно являются первыми признаками, которые затем могут ухудшиться и перерасти в спазмы.

Существуют ли разные типы менструальных спазмов?

Каждая женщина по-разному чувствует судороги, а у некоторых их совсем нет.Такие состояния, как эндометриоз, значительно усугубляют менструальные боли.

Периодические судороги и беременность — есть ли ссылка?

Иногда у женщин могут возникать спазмы на ранних стадиях беременности, которые ощущаются как менструальные спазмы, но в остальном они не связаны.

Спазмы при месячных проходят с возрастом? Они когда-нибудь уходят?

Контроль рождаемости может помочь женщинам контролировать судороги. Хотя они могут никогда не исчезнуть навсегда, их можно контролировать и управлять ими.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.