Как на свекле похудеть: Свекла для похудения — Со Вкусом

Содержание

Свекла для похудения

Я всегда слышала от бабушки и мамы, что свекла очень полезна. Несмотря на это, мне тяжело было заставить себя съесть хоть грамм. Но, когда я столкнулась с проблемой лишнего веса, нелюбимый продукт стал моим спасательным кругом. Теперь салатик из свеклы ни на что не променяю!

Такая популярность корнеплода среди худеющих вполне заслуженна: овощ доступен круглый год, приобрести его можно в близлежащем магазине за копейки, а главное — свекольная диета является легкой, быстрой и очень эффективной.

Редакция «Так Просто!» делится с тобой двумя вариантами свекольной диеты: на 7 дней и на 3 дня! Включив простой продукт в свой ежедневный рацион всего на неделю, ты избавишься от ненавистных килограммов, укрепишь иммунитет и нормализуешь работу желудочно-кишечного тракта.

Свекла для похудения

Не секрет, что почти каждая диета для похудения включает в себя соблюдение питьевого режима — рекомендуется употреблять 6–7 стаканов чистой воды в сутки.

Свеклу же можно отваривать, запекать, тушить, готовить из нее полезный диетический сок.

Термическая обработка не оказывает никакого влияния на содержание полезных веществ в корнеплоде, а вот усвояемость и вкусовые качества после варки становятся значительно лучше.

Свекольная диета на 7 дней

Эта недельная диета отличается довольно сбалансированным рационом. Кроме свеклы можно есть нежирное мясо, птицу, кисломолочные продукты, овощи (за исключением картофеля), фрукты (от бананов и винограда лучше воздержаться). Для приготовления свекольных салатов можно использовать капусту, морковь, томаты, сельдерей, орехи, чернослив, изюм, заправки из растительного масла.

  1. Первый день
    Завтрак: порция отварного риса и свекольный салат. Обед: нежирная рыба на пару и отварная свекла ломтиками. Ужин: винегрет.
  2. Второй день
    Завтрак: паровой омлет с салатом из свеклы и моркови. Обед: отварное куриное филе со свекольной икрой.
    Ужин: овощное рагу со свеклой.
  3. Третий день
    Завтрак: творог и свекольный салат с яблоком. Обед: овощной суп и салат из свеклы. Ужин: паровая нежирная рыба с тушеными овощами.
  4. Четвертый день
    Завтра: гречка со свекольным салатом. Обед: порция свекольника с салатом. Ужин: салат из свеклы, чернослива и орехов.
  5. Пятый день
    Завтрак: зерновые хлопья с нежирным йогуртом и отварная свекла. Обед: куриная котлета на пару, рис и свекольный салат. Ужин: свекольный смузи с кефиром.
  6. Шестой день
    Завтрак: тост с адыгейским сыром и томатами, салат из свеклы. Обед: запеченная рыба и салат из свеклы и капусты. Ужин: запеканка из овощей и свекольный сок.
  7. Седьмой день
    Завтрак: мюсли и овощной салат. Обед: овощные щи и тушеная свекла. Ужин: легкий салат из свеклы и моркови.

Придерживайся указанного рациона питания, и к концу недели убыль веса составит 4–5 кг! Если план питания пришелся тебе по вкусу, можно увеличить срок диеты до 10 дней.

Свекольная диета на 3 дня

На протяжении трех дней следует питаться только салатом. Для приготовления дневной нормы тебе понадобится 400–500 г свеклы, 300–400 г моркови и 300 г свежих яблок. Все продукты натри на терке, перемешай, сбрызни лимонным соком и заправь несколькими ложками нежирного йогурта или 2 столовыми ложками растительного масла.

Очень важно придерживаться питьевого режима. Кстати, учитывая слабительные свойства корнеплода, подобные разгрузочные дни следует проводить в выходные или в период отпуска.

Главное — после полезной свекольной диеты стоит избегать спонтанного перехода на жирные и вредные блюда. Попробуй пересмотреть свое меню в сторону уменьшения калорийности рациона, а свекольная диета тебе в этом поможет.

Она не строга, не исключает белки, жиры и углеводы, потому перейти от диеты к привычному питанию будет гораздо проще. Похудение со свеклой — неоценимая польза для всего организма!

Свекла — чудесный овощ, который в буквальном смысле впитал в себя первозданную пользу земли. Включи этот незамысловатый корнеплод в свой ежедневный рацион и рацион своих родных, и вы всей семьей ощутите пользу этого замечательного и незаменимого продукта. Будь бодр и здоров!

Понравилась наша полезная статья? Обязательно поделись ею с друзьями в соцсетях.

Свекла для похудения: 4 причины добавить ее в рацион

Свекла для похудения — идеальный продукт. Она низкокалорийна (в 100 г свеклы всего 43 калории) и при этом довольно питательна. В свекле содержится витамин С, клетчатку, магний, бетанин и фолат. Эти питательные вещества могут помочь тебе сбросить вес, снизить кровяное давление, повысить иммунитет, а также очистить кожу. 

Хочешь знать, чем еще полезна свекла для похудения и почему ее стоит добавить в рацион? Тогда продолжай читать.

Свекла ускоряет потерю веса

Свекла помогает в детоксикации организма, тем самым способствуя ускорению похудения. Этот продукт не содержит жира и является хорошим источником пищевых волокон — половину растворимых и половину нерастворимых. Эти два типа клетчатки помогают бороться с жировыми отложениями, поддерживая правильную функцию кишечника и снижая уровень холестерина в крови. Кроме того, свекла богата магнием, минералом, который поддерживает оптимальное функционирование нервов и мышц, что может быть полезным для похудения.

Исследование 2011 года показало, что высокий уровень магния приводит к повышению уровня тестостерона — гормона, который способствует потере жировой ткани и увеличивает мышечную массу. Поскольку мышца сжигает больше калорий, чем жир, поддержание или наращивание мышечной массы может помочь сбросить лишние килограммы.

Свекла также содержит фитонутриенты, известные как беталаины — бетанин и вульгаксантин — которые эффективны в уменьшении воспаления и снабжении организма антиоксидантами. Бетанины также способствуют детоксикации, которая может способствовать потере веса.

Свекла повышает выносливость

Свекла, а особенно свекольный сок может быть идеальным помощником, если ты хочешь повысить выносливость во время тренировки.

Недавнее исследование показало, что те, кто пили свекольный сок перед тренировкой, могли тренироваться до 16 процентов дольше. Ученые полагают, что содержание нитратов в свекле, которые превращается в оксид азота в нашем организме, снижают расходы кислорода при выполнении упражнений низкой интенсивности, одновременно повышая выносливость при выполнении упражнений высокой интенсивности.

Другими словами, пища, богатая нитратами, может увеличить физическую выносливость. И свекла — как раз из таких продуктов.

Улучшает пищеварение

Свекла помогает наладить пищеварение, возбуждая нервы в кишечнике и повышения способности организма переваривать пищу. 100 г свеклы содержит 2,8 грамма клетчатки. Клетчатка помогает выводить переваренную пищу из организма (делает стул регулярным). При правильном пищеварении процесс похудения ускоряется.

Понижает кровяное давление

Свекольный сок может эффективно снижать артериальное давление. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition, мужчины и женщины, которые выпили 500 мл свекольного сока (напиток состоял примерно из трех четвертей свекольного сока и одной четвертой яблочного) имели более низкое систолическое артериальное давление шесть часов спустя. Для тех, кто не может долго заниматься спортом из-за проблем со здоровьем, свекла может быть очень полезным продуктом для похудения.  

Полезный салат из свеклы для похудения рецепт

Такое блюдо как низкокалорийный салат из свеклы – это всегда вкусно и всегда хочется добавки. Верно? Что же делать тем, кто на диете и усердно пытается похудеть? Мы не видим в этом никакой проблемы, так как планируем расписать для вас пять рецептов салатов для похудения. Готовы? Тогда мы начинаем!

Салат для похудения из свеклы

В этом салате с печенью будет немного ингредиентов, но, тем не менее, блюдо получится разнообразным и очень вкусным. Закуска отлично подойдет для тех, кто на диете и боятся навредить фигуре.

Что понадобится:

  • 200 грамм куриной печени;
  • 1 свекла;
  • 30 мл сока лимона;
  • 1 манго;
  • 2 листа салата;
  • 15 мл льняного масла;
  • 1 авокадо;
  • 15 грамм семян подсолнечника.

Салат для похудения со свеклой:

  1. Куриную печень вымыть и поместить на разделочную доску.
  2. Субпродукт зачистить от пленок, нарезать кусочками и прожарить на сковороде с добавлением растительного масла.
  3. Листы салата вымыть, обсушить салфетками и нарезать куочками.
  4. Свеклу вымыть, поместить в кастрюлю с водой и убрать на плиту.
  5. Варить на протяжении одного часа в зависимости от размера.
  6. Затем корнеплод остудить и очистить, порезать кусочками.
  7. Авокадо очистить от кожуры и разрезать пополам, проворачивая нож вдоль косточки.
  8. Далее мякоть плода нарезать кусочками.
  9. Измельченный салат выложить в миску, туда же отправить печень, свеклу и авокадо.
  10. Полить салат соком лимона и маслом, добавить специй по вкусу.

Совет: авокадо можно измельчить еще одним способом. Для начала придется вымыть плод, а затем разделить его на две части тем же способом – разрезать ножом, проворачивая вдоль косточки. Далее вытащить кость кончиком ножа и на обеих половинках сделать решетки в мякоти с помощью ножа. Когда у вас готовы обе части, с помощью ложки вытащить готовые кубики авокадо. Готово!

Салат из свеклы низкокалорийный

Этот продукт достаточно низкой калорийности. Именно поэтому мы решили добавить его в следующий салат для похудения. Еще добавим хрустящих орешков, свежий апельсин и сочные листья салата, которые наполнят блюдо огромным количеством полезных элементов.

Что понадобится:

  • 9 креветок среднего размера;
  • 10-15 мл масла оливы;
  • 1 свекла;
  • 2 листа латука;
  • 5 мл сока лимона;
  • 1 апельсин;
  • 2 листа краснокачанной капусты;
  • 1 гость орехов кешью.

Как собрать салат:

  1. Если у вас замороженные креветки, то их необходимо для начала всыпать в дуршлаг, который, в свою очередь, поместить в миску или над умывальником. Таким образом, вода, которая стекает, не впитается обратно в морепродукты. После промыть.
  2. Закипятить достаточно большую кастрюлю воды.
  3. Можно в воду бросить несколько долек лимона и всыпать креветки, когда вода уже закипит.
  4. Отварить морепродукты в кипящей (!) воде на протяжении четырех минут.
  5. Далее слить на дуршлаг и буквально на протяжении нескольких минут обдать холодной проточной водой.
  6. Листья салата и капусты промыть, обсушить, порезать небольшими кусочками.
  7. Свеклу очистить от кожуры, затем вымыть и нарезать кусочками.
  8. Апельсин очистить от кожуры, убрать все перегородки и белые пленки, поломать мякоть на кусочки.
  9. Кешью немного просушить на раскаленной сковороде.
  10. Соединить в мисочке оливковое масло и лимонный сок, смешать.
  11. Выложить все продукты в салатник, перемешать, добавить заправку. По вкусу можно посолить.

Совет: сок лимона можно использовать как магазинный, так и из свежего цитруса. Заменить его можно соком лайма или уксусом. Но во втором варианте его придется хорошо разбавить водой.

Салат из свеклы для похудения

Один из самых простых и в то же время полезных салатов из свеклы. Блюдо может использоваться в качестве дополнения к гарниру, а может выступать в роли закуски на торжественном столе.

Что понадобится:

  • 1 небольшая свекла;
  • 160 грамм сельдерея;
  • 10 мл зернистой горчицы;
  • 30 мл оливкового масла;
  • 15 мл сока лимона.

Салат из вареной свеклы для похудения:

  1. Сельдерей очистить от кожуры и порезать.
  2. Свеклу очистить от кожуры, вымыть и измельчить на кусочки.
  3. Соединить горчицу с оливковым маслом и лимонным соком.
  4. Все компоненты соединить, полить заправкой и перемешать.
  5. Убрать блюдо в холодильник на тридцать минут и затем подавать к столу.

Важно: блюдо обязательно стоит убирать в холодное место для того, чтобы вкусы овощей и заправки смешались и создали в итоге идеальный, незабываемый салат.

С творогом

Как известно, находясь на диете, очень многие кушают творог с низким процентом жирности. Это и правильно, потому что молочные продукты невероятно полезны, а тем более, во время воздержания от калорийной еды. Представьте, как будет вкусно, если дать туда еще капусту и зелень.

Что понадобится:

  • 1 свекла;
  • 5 грамм сухого орегано;
  • 8 мл бальзамического уксуса;
  • 120 грамм китайской капусты;
  • 140 грамм творога;
  • 1 пучок зелени;
  • 10 мл соевого соуса.

Как приготовить салат:

  1. Капусту разобрать на отдельные листья, вымыть их и отряхнуть от воды.
  2. Верхнюю часть листьев мелко порубить острым ножом, не цепляя белые корешки листов.
  3. Свеклу очистить от кожуры, вымыть и нарезать корнеплод брусочками.
  4. Зелень промыть и нашинковать.
  5. Смешать капусту, свеклу, зелень.
  6. Добавить творог, орегано и соевый соус с бальзамическим уксусом.
  7. Смешать все компоненты между собой и подавать готовое блюдо к столу.

С маринованными огурцами

Еще один салат со свеклой и капустой, который приятно удивит вас своим вкусом. Вам стоит попробовать его, даже если вы не на диете. Это очень вкусно и необычно!

Что понадобится:

  • 1 куриное филе;
  • 1 головка лука;
  • 1 свекла;
  • 200 грамм маринованных огурцов;
  • 200 грамм капусты.

Для заправки:

  • 45 мл льняного масла;
  • 15 мл яблочного уксуса;
  • 5 мл горчицы.

Последовательность действий:

  1. Лук очистить от шелухи, срезать сухой корешок и вымыть головку под проточной водой.
  2. Далее на разделочной доске измельчить лук полукольцами.
  3. Куриное мясо вымыть и затем острым ножом срезать все пленки, прожилки и жировые нитки.
  4. Далее поместить филе в сотейник с водой, довести до кипения и затем варить тридцать минут.
  5. Оставить готовое мясо в бульоне до остывания. Затем разобрать на волокна.
  6. Огурцы нарезать брусочками.
  7. Капусту вымыть и нашинковать ее соломкой как можно меньшей толщины.
  8. Измельченную капусту помять руками, чтобы она не была сухой в салате.
  9. Оставить массу «набираться сочности» на пятнадцать минут-полчаса.
  10. Свеклу очистить от кожуры, вымыть и измельчить брусочками.
  11. Соединить курицу, капусту, огурцы, свеклу и лук.
  12. Для заправки соединить масло, уксус и горчицу.
  13. Компоненты хорошо перемешать, дать настояться хотя бы десять минут.
  14. После этого соус добавить в салат и перемешать.
  15. Если нужна соль, добавляйте ее по вкусу, как и другие специи.

Диетические салаты – вовсе не так страшно, как вы уже успели подумать. Это так же вкусно, как и обычные блюда, просто в рецептах мы не используем очень калорийные продукты, как, к примеру, свинина, орехи или майонез. Попробуйте и вам обязательно понравится!

Похудение с кефиром и свеклой – Medaboutme.ru

Рецепты блюд и напитков с кефиром и свеклой


Из этих двух продуктов можно готовить не только коктейль, но и холодники, салаты, смузи. Рецепты можно выбирать разные. Вот несколько интересных и малокалорийных рецептов.

Сытный смузи

Смешать пару ложек тертой свеклы, стакан кефира, 50 г творога, мед, лимонный сок. Все взбить.

Смузи с крапивой

Взбить в блендере банан, пучок молодой крапивы, натертую на терке свеклу, кефир. Очень витаминный рецепт. Он не только полезен для похудения, но и помогает укрепить иммунитет.

Смузи с яблоком

Взбить яблоко, небольшую вареную свеклу, несколько листиков чабера и половину стакана кефира.

Холодник

Натереть на крупной терке три свеклы, нарезать кубиками три свежих огурца, два яйца, зеленый лук. Залить все кефиром, посолить и посыпать рубленой петрушкой.

Свекольник

Отварную свеклу натереть на терке. Добавить три вареных нарезанных яйца, две отварных нарезанных картофелины, измельченную луковицу, зелень (петрушку, укроп). Залить кефиром и минеральной водой в равных пропорциях, посолить, добавить две ложки тертого хрена.

Коктейль

Выжать сок из свеклы. Добавить кефир, огурец, зеленое яблоко и взбить блендером.

Коктейль с ягодами

Взбить 50 г творога, половину стакана ягод (земляника, малина, красная и черная смородина), пару ложек натертой отварной свеклы, половину стакана кефира.

Салат

Натереть на терке две отварных свеклы, добавить пару зубчиков рубленого чеснока, мелко нарезанную петрушку. Заправить салат несколькими ложками кефира, посолить. В салат можно добавить также другие ингредиенты. Например, яблоко или укроп.

Можно придумывать другие рецепты салатов, смузи и коктейлей. Главное, выбирать некалорийные варианты. Похудение на кефире и свекле помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние здоровья.

Пройдите тест

Не пора ли вам сесть на диету?

Н… верны ваши пищевые привычки? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

❤🤍💚Свёкла для здоровья и для похудения | Школа Снижения Веса

Рядом с нами есть простые продукты, пользу которых для здоровья нельзя переоценить. Одним из таких продуктов является обыкновенная свекла.

Свекла обеспечивает важными питательными веществами и ценными минеральными солями, которые поддерживают организм в холодное время года.

Овощ красивого бордового цвета укрепляет желчный пузырь и усиливает функцию клеток печени, которые отфильтровывают токсины из крови.

Свекла легко усваивается и поддерживает активность обмена веществ. Разгар сезона свежей свеклы приходится на осень и начало зимы, но и в остальное время года свекла также доступна во всех магазинах.

Ее можно назвать одним из самых дешевых овощей. К сожалению, покупатели обращают больше внимания на экзотические фрукты и овощи, чем на скромную, но очень полезную свеклу.

Овощ универсален в приготовлении: будь то в духовке, в виде супа, салата, овощных чипсов, сока, кваса или гарнира – любое блюдо со свеклой вкусно и полезно.

О каком преимуществе свеклы должны знать все

Свекла содержит много бетанина. Красный растительный пигмент обладает антиоксидантным и противоопухолевым эффектом.

Это означает, что вещество защищает от повреждения клеток и образования рака и тормозит развитие воспаления. Оно также укрепляет кожу, ногти и волосы.

Свекла поддерживает работу желчного пузыря и клеток печени по очищению организма, защищает от инфекций и выступает в качестве помощника иммунитета.

Иммунную систему дополнительно поддерживает содержащийся в клубне витамин С. Кто часто простужается осенью и зимой, должен непременно есть блюда со свеклой.

В свекле высоко содержание железа. Кто страдает от недостатка этого вещества, может поддержать организм, съедая больше свеклы.

Поскольку овощ также содержит фолиевую кислоту, он поддерживает кровообращение и предотвращает отложения на стенках сосудов.

Кроме того, свекла снижает кровяное давление, что может стать профилактикой сердечного приступа и инсульта.

Рецепт вкусного свекольного супа

Ингредиенты на 4 порции:

  • 4 свеклы (примерно около 600 граммов),
  • 2 моркови среднего размера,
  • 2 картофелины,
  • луковица,
  • пара ложек масла,
  • немного овощного бульона,
  • кусочек свежего хрена,
  • несколько капель лимонного сока,
  • сметана для заправки,
  • соль, перец.

Порядок приготовления:

1. Очистить свеклу, нарезать мелкими кубиками.

2. Приготовить морковь и картофель, также нарезав их кубиками. Почистить и нарезать помельче лук.

3. Разогреть масло в глубокой сковороде, добавить кубики свеклы, картофеля, моркови и лука и варить в течение двух-трех минут, помешивая.

4. Добавить литр воды, минуту покипятить. Влить овощной бульон, подбавить соль, перец и помешать. Накрыть крышкой и тушить около трети часа до мягкости овощей.

5. Очистить хрен и мелко натереть на терке. Смешать его с лимонным соком и сметаной.

6. Приправить приготовленное солью и перцем по вкусу.

7. Подавать с заправкой из хрена, сметаны и лимонного сока.

Салат со свеклой для похудения:

Возьмите в равных пропорциях:

  • сырую свеклу
  • сырую морковь
  • белокочанную капусту

Свеклу и морковь натереть на терке, капусту нашинковать, добавить щепотку соли, щепотку красного перца, щепотку молотого имбиря, немного растительного масла (обязательно нерафинированного).

Ешьте и худейте!

последние отзывы. Рецепты для похудения

Какой женщине не хочется иметь красивую фигуру? Каждая старается привести собственные размеры в необходимые рамки, чтобы иметь возможность ежедневно радоваться себе и получать удовольствие от покупок новых нарядов. Многие стараются использовать известные средства или методики чередования нагрузок и рационального питания, забывая при этом о наличии натуральных продуктов, которые способствуют активации метаболизма и ускорению вывода жидкости из организма.

Описание

Большой популярностью среди осведомленных людей пользуется следующая диета. Кефир со свеклой – вот основа рациона такой системы питания. Два довольно простых и весьма посредственных продукта имеют колоссальный запас свойств, необходимых для похудения. Многие считают этот тандем своего рода жиросжигателем, но на самом деле свекла и кефир дают возможность организму природным путем запустить этот процесс.

Свекла

Невзрачный на вид овощ выгодно поддерживает уровень углеводов в организме, поэтому человек, сидящий на такой диете, не чувствует давящий дискомфорт от голода. Также приятным бонусом свеклы является способность мягко очищать от шлаков и успокаивать кишечник, что качественно улучшает сам процесс диетического питания. Кроме этого, продукт является колоритным хранилищем минералов (особенно кальция, который стимулирует вывод жира из организма), а также витаминов. Блюда, состоящие из свеклы, отлично влияют на сердечную работу, а также избавляют от проявлений отеков, ведь овощ отлично выводит избыток межклеточной влаги.

Кефир

Кефир является низкокалорийным и легким для усвоения продуктом, а также своего рода дистрибьютором натурального белка, который принимает активное участие в построении клеток и поддержании белково-углеводной гармонии в них. Благодаря нежной консистенции и приятному аромату напиток отлично стимулирует аппетит и пищеварительную деятельность, а также проводит отличную профилактику для всех органов человеческого организма.

Кефир + свекла

Многие девушки не раз пробовали кефир со свеклой. Отзывы большинства переполнены воодушевлением, ведь неказистые с виду продукты помогли сдвинуть обмен веществ в нужную сторону, избавив человека от таких негативных последствий диетического питания, как запоры и регулярные вздутия живота. Благодаря тому, что один из продуктов является овощем, меню сидящего на диете можно легко разнообразить и при этом не нарушить течение процесса снижения веса.

Некоторые интересуются у специалистов, можно ли пить кефир со свеклой, ведь многие разработанные методики говорят о необходимости монопитания, когда диетический продукт принимается самостоятельно, давая тем самым возможность организму его легко перетравить. В случае со свеклой такие запреты являются лишними. Приятное сочетание в виде свекольного салата и стакана нежирного кефира позволит оптимально насытить человека, а также снизить количество потребляемых калорий.

Диета на 5 дней

В народе путешествует рецепт экстремальной диеты на 5 дней, главными ингредиентами которой является кефир со свеклой. Отзывы многих опробовавших ее говорят о высокой эффективности такого питания. За этот срок можно в среднем распрощаться с 5-7 килограммами, не почувствовав при этом никакого дискомфорта. Принципы такой диеты заключаются в том, что стремящийся похудеть обязан ввести в свой рацион салат из свеклы и сельдерея, которые можно приправить неполной столовой ложкой качественного оливкового масла. Запить все можно стаканом низкокалорийного кефира.

Завтрак в этой диете считается праздничным поощрением, ведь в это время можно кушать все, но придерживаясь разумных мерок. А вот обед и ужин состоит целиком из тандема салата и кефира. В полдник можно выпивать дополнительный стакан кисломолочного продукта или посмаковать хрустящим сельдереем.

Худеем за три дня

Существует и диета «Кефир со свеклой» 3-х дневная, которая позволяет провести для организма шоковую профилактику и убавить вес на 3-5 кг.

Ежедневный рацион в этот период составляет 1,5 литра качественного низкокалорийного кефира, столько же литров минеральной негазированной водички и вареная свекла. Иные продукты полностью убираются из меню, что приводит организм в состояние благотворного шока, когда клетки самостоятельно ищут источник энергии в накопленных жировых тканях.

Коктейль

Указанные продукты можно употреблять в этот период как по отдельности, так и в виде коктейля – все зависит от личного восприятия. Минеральная вода регулирует баланс жидкости, ведь во время такой очистки организма может наблюдаться обезвоживание. Для приготовления коктейля необходимо щепетильно очистить свеклу вареную, разрезать ее на небольшие кусочки (все зависит от ножей блендера) и засыпать в чашу аппарата. Туда же следует влить 500 мл кефира и все хорошенько смешать. Некоторые девушки сдабривают коктейль чайной ложкой оливкового масла, которое отлично влияет на состояние кожи и волос.

Кефир, свекла и клубника

Коктейль «Кефир со свеклой» – это не просто удобная консистенция для приема пищи, но и отменный способ очистить кишечник от накопившихся шлаков и токсинов. Существует еще один рецепт. Какой? Сейчас расскажем. Рецепт природного очистителя весьма прост:

  • Небольшую свеклу стоит отварить и очистить от темной кожуры и верхушки.
  • В блендер всыпать столовую ложку качественного тростникового сахара (он отлично подходит для диетического питания).
  • Свеклу разрезать на мелкие кубики и добавить в чашу с сахаром.
  • Теперь черед кефира – стакан или полтора напитка стоит влить к овощу и сахару.
  • 3 свежих или мороженных плода клубники разрезать пополам и добавить к основным ингредиентам, все перемешать.

Клубника в этом рецепте играет не основную роль, ведь она является всего лишь природным ароматизатором, а также красителем. Коктейль можно готовить и без ее присутствия в нем, но в результате он потеряет насыщенность цвета и свой приятный запах. Месячный прием напитка натощак обеспечивает в среднем минус 4-5 кг без особого изменения рациона. Желудочно-кишечный тракт станет более лояльно принимать пищу, а запоры исчезнут из расписания. Вот такая полезная чистка!

Кефир со свеклой может сыграть немалую роль в случае, когда при других диетах вес резко встает. Очистка кишечника активирует природные процессы и поможет наладить правильное их течение. В случае семидневной кефирной диеты стоит в рацион добавить белки и витамины, при этом рекомендуется подсчитывать количество сахара и углеводов, которые могут попасть в организм. Отличным дополнительным ингредиентом станет вареное мясо курицы, несладкие фрукты и даже цитрусы, но в ограниченном количестве.

Плюсы

Люди, опробовавшие кефир со свеклой для похудения, выделяют несколько плюсов такой профилактики:

  • себестоимость продуктов настолько низка, что диета на основе кефира и свеклы качественно выделяется из рада себе подобных;
  • потеря килограммов проходит весьма быстро и без особых затрат для самого худеющего;
  • за время профилактической чистки люди теряют до 7-8 килограмм, в зависимости от физиологических особенностей организма;
  • не приводит к голодным обморокам, регулярным срывам и дискомфорту или нарушению стула, ведь оба продукта имеют мягкое слабительное действие;
  • диета не включает только жиросжигание, во время смены рациона происходит мягкая, но ощутимая чистка организма.

Недостатки

Но, как и в любой другой диете, тут тоже есть свои недостатки. Вот, что говорят отзывы:

  • Присутствует возможность реанимировать прежние жировые запасы в случае возвращения к нерациональному способу питания. Используя кефир со свеклой для похудения, человек очищает кишечник, а, значит, он легче воспринимает неправильную пищу после.
  • Характерное слабительное действие двух компонентов может привести в случае слабого кишечника к сильнейшей диарее.
  • Несбалансированный рацион запрещает использовать диету более 7 дней, ведь организм в зажатых условиях может повести себя совсем неоднозначно.

Противопоказания

Существует также ряд противопоказаний, которые не рекомендуют использовать для чистки кефир со свеклой. Отзывы худеющих дали достаточно оснований для проработки определенного списка условий, когда использование этого тандема строго запрещается:

  • наличие каких-либо заболеваний кишечника или нарушение его работы;
  • патологии поджелудочной железы (особенно в случае желчнокаменной болезни), а также проблемы с печенью;
  • наличие сахарного диабета, особенно в тяжелых его формах;
  • гипотония – за время чистки давление в сосудах существенно понизится, поэтому людям, расположенным к такому роду заболеваниям, необходимо следить за выбором диет и методик.

Мнения людей

Люди, испытав на себе кефир со свеклой для похудения, советуют выделить для чистки выходные, когда можно легко посещать санузел и не бояться кривотолков в коллективе. Если же нет такой возможности, а хочется мгновенно привести тело в норму, стоит запастись терпением и испробовать вариант, когда диетическая еда будет входить только в обед и ужин, тогда реакция организма будет более лояльная.

Многие отрицают действенность, которую могут обеспечить кефир со свеклой. Отзывы большинства девушек считаются преувеличенными. На самом же деле эффективность любой диеты – дело сугубо личное, ведь каждый организм реагирует на резкое изменение рациона по-своему. Одни люди начинают активно сбрасывать накопившиеся килограммы, другие плохо переносят жесткие условия, появляется резко выраженный упадок сил и головокружение.

Кефир со свеклой стоит воспринимать, скорее, как способ разбудить собственный организм, а не использовать его в качестве регулярной методики влияния на вес. Большую популярность получил запеченный овощ. Его перед употреблением слегка поливают оливковым маслом и посыпают солью. Чтобы выработать собственные предпочтения, необходимо опробовать все способы прима свеклы, и тогда диета станет любимым занятием, а не пыткой.

Заключение

Теперь вы знаете интересный способ похудения, а также его рецепт. Кефир со свеклой не только помогает сбросить вес без особых усилий, но и дарит организму много полезных веществ. Надеемся, что эта диета поможет вам избавиться от лишних килограммов. Желаем удачи!

Кефир «под шубой». Девушка рассказала про волшебный способ похудения на свекле и кефире

Обычный напиток из блендера помогает избавиться от 5 килограмм за 3 дня.

Свекла и кефир являются одними из известных низкокалорийных продуктов, поэтому диетологи рекомендуют добавлять их в рацион питания тем, кто следит за своей фигурой. Свекла содержит беатин и куркумин. Эти вещества добавляют в различные таблетки для похудения, так как они стимулируют работу печени, что приводит к очистке организма и восстановлению обменных процессов. Поэтому добавляя свеклу в рацион питанию, худеющий естественным путем помогает организму очиститься от вредных веществ и запустить жиросжигательные процессы. Также корнеплод богат клетчаткой, которая позволяет долгое время не чувствовать голод, тем самым предотвращая незапланированные перекусы и лишний набор веса.

Кефир является самым популярным продуктом для отчисти организма. Еще с советских времен его используют как продукт №1 при похудении. Напиток содержит в себе бактерии-пробиотики, которые очищают желудок и налаживают его работу. Как и свекла, кефир блокирует чувство голода и способствует сжиганию жиров. Два этих продукта по отдельности давно известны своими незаменимыми свойствами при похудении, однако вместе их начали использовать не так давно.

Оригинальная диета предполагает похудение за счет употребления в день в пищу одного килограмма свеклы, литра кефира и литра минеральной воды. Однако, такой тип питания подходит не всем и мало кто смог продержаться на диете положенный срок. Девушка поделилась в сети усовершенствованным рецептом, который оказался не только полезным, но и вкусным. Для этого необходимо замешать в блендере кефир и свеклу, в результате чего получается напиток «под шубой». Этот волшебный способ избавляет от 5 килограмм лишнего веса за 3 дня. Диета направлена на естественное очищение кишечника, освобождая организм от шлаков и токсинов, тем самым уменьшая нежелательные сантиметры в талии.

Несмотря на полезность продуктов, перед тем как перейти на диету необходимо сначала проконсультироваться со специалистом.

Свекольный сок для похудения: 4 интересных способа приготовления свекольного сока в домашних условиях

Мы часто полагаемся на различные экстремальные диеты и причудливые диеты во имя похудения. Иногда соблазн быстрых результатов с минимальными усилиями слишком велик, чтобы его игнорировать. Есть много советов по снижению веса, которые мы применяем на практике, чтобы похудеть. Эти методы или диеты могут работать поначалу, но не будут продолжать помогать нам в долгосрочной перспективе. Если вы хотите избежать такой ситуации, начните есть здоровую пищу и в правильном сочетании.Ешьте продукты, богатые клетчаткой, минералами, витаминами, с низким содержанием жира и калорий, и сочетайте их с другими продуктами, которые их дополняют. Одним из таких продуктов является свекла. Вегетарианец был провозглашен «суперпродуктом» много раз за последние несколько лет, и не без оснований. Свекла богата питательными веществами и витаминами, а также обладает множеством профилактических свойств.

 


Полезен ли свекольный сок для похудения?


Свекольный сок богат полезными минералами и витаминами.В соке много клетчатки, и он помогает нам дольше оставаться сытыми. Поэтому это идеальный сок для людей, которые пытаются похудеть. Потребление свекольного сока помогает снизить вес, обеспечивая низкое количество калорий; порция свекольного сока объемом 100 мл содержит всего 35 калорий.


Вот 4 простых способа приготовления свекольного сока в домашних условиях:


Морковный и свекольный сок для похудения


Морковь богата как растворимыми, так и нерастворимыми волокнами. Клетчатка дольше всего переваривается и, таким образом, способствует ощущению сытости и предотвращает переедание другими продуктами, вызывающими ожирение. Добавление моркови в свекольный сок ускорит процесс похудения.

( Читайте также: 7 преимуществ морковного сока)

Добавление моркови в свекольный сок ускорит процесс похудения.


Ингредиенты:

  • 2 стакана нарезанной свеклы
  • 2 стакана нарезанной кубиками моркови
  • полстакана воды
  • 5 ст.лимонный сок
  • щепотка соли
  • несколько листьев мяты

Способ приготовления:

  1. Возьмите блендер, добавьте в него морковь, листья мяты и свеклу и смешайте.
  2. Теперь добавьте воду, лимонный сок и соль.
  3. Хорошо перемешайте и перелейте в стакан.
     


Яблочный и свекольный сок для похудения


Знаете ли вы, что яблоко — фрукт с отрицательной калорийностью? Да все верно! Отрицательная калорийность не означает, что в нем вообще нет калорий. По словам диетолога из Бангалора доктора Анджу Суда, «отрицательные калории поступают из продуктов, которые питательны и содержат мало калорий». Яблоки содержат очень мало калорий, около 50 калорий на 100 грамм; Это означает, что вы можете есть столько фруктов с отрицательной калорийностью, сколько хотите, без значительного увеличения веса.

(Также читайте: 8 невероятных преимуществ яблок для здоровья, о которых вы, возможно, не знали)

Яблоки содержат очень мало калорий; это означает, что вы можете есть этот фрукт с отрицательной калорийностью, как хотите, без чувства вины.


40003


Ингредиенты:

  • 2 чашки нарезанные нарезанные нарезанные нарезанные 1 чашки
  • 1 чашка нарезанного яблока
  • Cinnamon Powder
  • Соль и черный перец


Метод:

  1. Смешайте Apple и Bluot в блендер и добавить корицу, соль и черный перец к нему.
  2. Хорошо перемешайте и перелейте в высокий стакан.
     


Сок граната и свеклы для похудения


Гранат полон полезных для здоровья антиоксидантов.Известно, что этот фрукт улучшает пищеварение; благодаря наличию витаминов группы В. Гранат также богат клетчаткой, необходимой для пищеварения. По словам эксперта по управлению весом из Дели, доктора Гарги Шарма, «гранаты богаты антиоксидантами, полифенолами и конъюгированной линоленовой кислотой, которые помогают сжигать жир и улучшать обмен веществ в организме. Гранатовый сок также помогает подавить аппетит».

(Также читайте: 8 преимуществ гранатового сока)

Гранатовый сок также помогает подавить аппетит.​

Ингредиенты:

  • 2 чашки нарезанной кубиками свеклы
  • 1 чашка зерен граната
  • 3 ст. сок лайма
  • черная соль


Способ приготовления:

  1. В блендере добавьте свеклу и зерна граната и перемешайте.
  2. Теперь добавьте сок лайма и черную соль.
  3. Перемешать и разлить по двум стаканам.
     


Томатно-свекольный сок для похудения


Как и яблоки, даже помидоры содержат относительно мало калорий и углеводов.Они также имеют высокое содержание воды. Соедините томатный сок со свекольным соком и вуаля, ваш острый напиток для похудения готов!

(Также читайте: 10 интересных преимуществ томатов)

Смешайте томатный сок со свекольным соком для здорового похудения.

Ингредиенты:

  1. 2 чашки нарезанной кубиками свеклы
  2. 1 1/2 чашки нарезанных помидоров
  3. 3 ст. сок лайма
  4. листья мяты
  5. соль


Метод:

  1. Смешайте свеклу, помидоры и листья мяты в блендере.
  2. Теперь добавьте соль из сока лайма.
  3. Хорошо перемешайте и перелейте в высокий стакан.


Свекла — один из самых полезных продуктов, которые вы можете есть. Однако регулярное употребление свекольного сока может сделать вашу мочу и стул красноватыми. Но вам не нужно беспокоиться об этом, так как это вполне обычно. Вот некоторые преимущества добавления свеклы в ваш ежедневный рацион.

10 лучших рецептов свекольного сока для уменьшения затуманивания ума и нежелательного жира

Сегодняшние лучших рецептов свекольного сока полезны для здоровья, что подтверждено наукой.Многие исследования показывают, что свекольный сок повышает уровень энергии и общее состояние здоровья.

Свекольный сок также может помочь вам похудеть и уменьшить последствия преждевременного старения кожи. Однако важно выбрать правильный рецепт.

Лучше иметь дома готовые рецепты сока из свеклы. Купленные в магазине продукты часто содержат неорганические или токсичные ингредиенты, а также большое количество сахара и натрия.

Эта статья поможет вам узнать, как приготовить вкусный свекольный сок, соответствующий вашим целям в фитнесе. Мы начнем с обсуждения преимуществ свекольного сока, а затем перейдем к рассказу о том, как их можно получить с помощью различных рецептов.

Мы также обсудим возможные побочные эффекты употребления свекольного сока и ответим на важные вопросы, например, сколько его можно выпивать каждый день.

Преимущества свекольного сока

Свекольный сок имеет множество преимуществ. Давайте рассмотрим наиболее значимые:

.

1. От усталости

Свекольный сок является хорошим решением, если вы постоянно чувствуете усталость, потому что его микроэлементы могут бороться с причинами вашей усталости.

  • Калий . 100 г свеклы содержат 9% дневной нормы калия. Этот электролит способствует здоровью нервов и мышц. Низкий уровень калия приводит к усталости и слабости, поэтому стакан этого сока может восполнить уровень калия и помочь вам почувствовать себя свежим.
  • Железо . Дефицит железа является частой причиной усталости. Тем не менее, железо в свекле может помочь вам бороться с усталостью в контексте сбалансированной диеты.
  • Магний .Магний играет важную роль в здоровье мозга, помогая вам бороться с последствиями стресса и беспокойства. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормон стресса, называемый кортизолом, который влияет на качество вашего сна и утомляет вас, потому что вы всегда находитесь в режиме «бей или беги». Но поскольку магний облегчает эти симптомы, он может помочь вам чувствовать себя более отдохнувшим.
  • Медь . Дефицит меди связан с тяжелой анемией и усталостью. К счастью, этот сок может восстановить уровень меди.

2. Для похудения

Свекольный сок может помочь вам похудеть, если вы прилагаете определенные усилия. Таким образом, вы должны придерживаться здорового питания и заниматься спортом. Тем не менее, свекольный сок полезен для похудения, потому что он содержит:

  • Всего 43 калории . 43-калорийная закуска весом 100 г считается низкокалорийной. Если вы приготовите сок из 100 г свеклы и 100 г воды, например, вы получите питательный напиток, который содержит вдвое меньше калорий, чем банка газировки.
  • 11% рекомендуемой суточной нормы клетчатки . Приготовьте сок, не удаляя мякоть, и содержащаяся в нем клетчатка поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Таким образом, вы можете пить коктейль из свекольного сока после тренировок или вместо завтрака, чтобы похудеть.

3. Для кожи

Свекольный сок полезен для кожи, поскольку содержит:

  • Беталайн . Эти антиоксиданты ускоряют вашу иммунную систему, чтобы вы могли бороться с различными вирусными и бактериальными инфекциями кожи.Таким образом, вы будете менее склонны к акне или аллергии.
  • Цинк . Этот минерал участвует в синтезе белка и ДНК, поэтому он ускоряет рост здоровых клеток в организме. Следовательно, он может предотвратить преждевременное старение, в том числе появление морщин или дряблой кожи.

Как приготовить свекольный сок

Выберите рецепт свекольного сока , который поможет вам достичь своих целей в области здоровья и фитнеса. Вы также должны принять во внимание свои ранее существовавшие проблемы со здоровьем и проконсультироваться с врачом, прежде чем сделать свой выбор.

А пока вы можете выбрать:

1. Свекольный сок для похудения

Если ваша цель — похудеть, вам не следует добавлять слишком много продуктов в свекольный сок, чтобы не увеличить потребление калорий в разы.

Однако вы можете включить низкокалорийные варианты, ускоряющие обмен веществ, например, лимонный или клюквенный сок. Эти фрукты содержат много витамина С, который ускоряет обмен веществ и обладает жиросжигающими свойствами.

Вы также можете добавить немного сока шпината или капусты.Эти овощи низкокалорийны, но богаты клетчаткой, благодаря которой ваш желудок дольше остается сытым.

2. Для здоровья кожи

Аналогичным образом, добавление большего количества продуктов, которые способствуют здоровью вашей кожи, также может усилить целебные свойства свекольного сока для вашей кожи.

Таким образом, вы можете добавить:

  • Огуречный сок для выведения большего количества токсинов . Огурцы содержат много воды и электролитов, которые поддерживают ваши почки в отличной форме.
  • Сок манго .Исследования показывают, что проблемы с кожей, такие как прыщи, появляются из-за плохого состояния кишечника. И наоборот, сок манго богат клетчаткой и антиоксидантами, которые восстанавливают здоровье кишечной флоры.

3. Для тренировок

Свекольный сок

повышает эффективность тренировок с точки зрения выносливости и выделения кислорода. Но если вам нужно больше энергии перед тренировкой, добавьте в сок немного брокколи или редьки. Если вы хотите сократить время восстановления мышц, бразильские орехи станут хорошим дополнением.

Легкие и вкусные рецепты свекольного сока

1. Лучший рецепт: Рецепт свекольного сока (4 порции)

Во-первых, этот рецепт проведет вас через путешествие по сочетанию вкусов, от слегка сладкого до ярко сладкого, а затем насыщенного и землистого. Таким образом, этот освежающий свекольный сок отлично подходит для утром, чтобы разбудить ваше тело изнутри.

Ингредиенты:
  • 8 унций свеклы
  • 10 жидких унций арбузного сока
  • 6 унций красного винограда
  • 6 листьев базилика
  • 1.5 ст. л. сахара
  • 2 ст. л. лимонного сока
  • 2 стакана льда
Инструкции:
  1. Свекольный, арбузный и виноградный сок пропустить через соковыжималку вместе с базиликом
  2. Взбить смесь сока с лимонным соком и сахаром.
  3. Налейте сок на кубики льда. Подавайте и наслаждайтесь.
Перейти к рецепту

2. Морковно-свекольный сок (4 порции)

Хотите верьте, хотите нет, но этот рецепт морковно-свекольного сока — то, что вы можете делать маленькими глотками в течение напряженного дня.На самом деле, это сочетание разных вкусов от землистого до пикантного и сладкого. Не стесняйтесь увеличивать количество морковного или ананасового сока, входящего в сок, чтобы ослабить терпкость, если вы чувствительны к имбирю.

Ингредиенты:
  • 4 OZ VEET
  • 6 OZ Marrot
  • 1/2 OZ INGINGER
  • 6 MINT INAPSE
  • 5 унций Anapple
  • 2 TBSP лимонный сок
  • 2 TBSP Sugar
  • 1 чашка льда
Инструкция:
  1. Сок из свеклы, моркови, имбиря, мяты и ананаса.
  2. Смешать лимонный сок и сахар с соковой смесью.
  3. Разлейте сок по бокалам и подавайте с кубиками льда.

3. Свекольно-морковно-яблочный сок (4 порции)

Свекольно-морковно-яблочный сок дает вам быстрое и простое решение для потребления различных видов фруктов и овощей после обильных приемов пищи. Не забудьте придать ему пикантность, положив в соковыжималку небольшое количество тертого имбиря.

Ингредиенты:
  • 8 унций свеклы
  • 1/4 унции имбиря
  • 3/2 чашки яблока
  • 1 чашка моркови
  • 2 ст.
    1. Сок из яблока, моркови, имбиря и свеклы вместе.
    2. Взбейте смесь с лимонным соком и медом до растворения.
    3. Разлить в сервировочные стаканы меньшего размера. Охладите в холодильнике пару минут или подавайте сразу.

    4. Имбирный свекольный сок (4 порции)

    В этом рецепте имбирного свекольного сока свекла, сельдерей, лимон и огурец прекрасно сочетаются со сладостью зеленого винограда и пряностью имбиря. Следовательно, этот напиток является хорошим выбором для стимуляции естественного процесса детоксикации в организме.

    Ингредиенты:
    • 6 OZ VEOT
    • 1 унция Ginger
    • 2 OZ Celer
    • 8 унций зеленого винограда
    • 10 унций CUCUME
    • 1 TBSP лимонный сок
    • 2 TBSP Sugar
    • 2 чашки льда кубики
    Инструкция:
    1. Пропустите свеклу, имбирь, сельдерей, зеленый виноград и огурец через соковыжималку.
    2. Взбейте вышеуказанную смесь с лимонным соком и сахаром до полного растворения.
    3. Полейте кубиками льда и подавайте.

    5. Апельсиновый свекольный сок (4 порции)

    Этот апельсиновый свекольный сок — полезный оздоровительный сок, богатый антиоксидантами, витаминами и минералами. Прежде всего, гранат, свекла и апельсин создают чудесную комбинацию сладкого и землистого вкуса.

    Ингредиенты:
    • 6 унций граната
    • 8 унций свеклы
    • 6 листьев мяты
    • 1 столовая ложка сахара
    • 2 стакана кубиков льда
    • 10 унций апельсинового сока
    1. Разрежьте гранат на четыре части, отделите все семена от оболочки.
    2. Положите все зерна граната в марлю, возьмите уголки и соберите их в пунш. Поставьте под нее большую миску и сожмите ткань, чтобы извлечь сок.
    3. Пропустите свеклу, гранатовый сок и листья мяты через соковыжималку. Взбейте апельсиновый сок и сахар.
    4. Разделите сок на порции, полейте им кубики льда и подавайте.

    6. Свекольно-морковно-имбирный сок (2 порции)

    Этот свекольно-морковно-имбирный сок имеет землистый вкус, так как приготовлен из красной свеклы и моркови.Но это неудивительно — вы почувствуете терпкое сладкое послевкусие, так как маленькие яблоки придают соку сытный и приятный вкус.

    Изображение защищено авторским правом Just Beet It
    Ингредиенты:
    • 2 красных свеклы
    • 6 морковей
    • 1-2 маленьких яблока
    • 1-дюймовая головка свежего имбиря без кожуры
    Инструкции:
    1. Промойте все ингредиенты, хорошо высушите. Очистите морковь, красную свеклу. Яблоки по желанию очистить от кожицы (кожица съедобна).
    2. Крупно нарежьте ингредиенты и пропустите их через соковыжималку один за другим.
    3. Взбейте смесь сока в последний раз. Добавьте кубики льда и подавайте.

    7. Свекольно-морковно-яблочно-имбирный сок (1 порция)

    Этот рецепт сока из свеклы, моркови, яблока, имбиря прост и может быть приготовлен без использования соковыжималки. Кроме того, он содержит множество полезных для здоровья продуктов из целого ряда корнеплодов: свеклы, моркови и имбиря. Наконец, яблочный сок завершает его, создавая хорошо сбалансированный сок.

    Авторские права на изображение принадлежат Minimalist Baker.
    Ингредиенты:
    • 1 средняя свекла, промытая, очищенная и нарезанная на четвертинки
    • 1 среднее яблоко, очищенное от кожуры, сердцевины и нарезанное на четвертинки
    • 1 ст. сок, нефильтрованный (по желанию)
    Инструкции:
    1. Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.Добавьте немного яблочного сока, если необходимо.
    2. Поместите мелкоячеистое сито на большую миску. Вылейте сок через сито. Лопаткой или большой ложкой придавите мякоть, чтобы выдавить как можно больше сока.
    3. Выбросить мякоть, разлить сок по порционным стаканам. Поставьте его в холодильник на пару минут, чтобы охладить, если хотите.

    8. Свекла Яблоко Морковь Лимонно-имбирный сок (1 порция)

    Поскольку яблоки являются известными детоксикантами, они играют важную роль в этом соке из свеклы, яблока, моркови, лимона и имбиря.Кроме того, яблоко также нейтрализует сильный землистый вкус свеклы, моркови и имбиря и прекрасно сочетается с лимонным соком.

    Авторские права на изображение принадлежат Марин Мама Кукс
    Ингредиенты:
    • 1 крупная или 2 средние свеклы, очищенные и нарезанные дольками
    • 2 большие моркови, вымытые, очищенные и нарезанные ломтиками
    • 1 большое яблоко, без сердцевины, нарезанное дольками
    • 1-дюймовая головка свежего имбиря, очищенная
    • ½ лимона
    Инструкции:
    1. Вымойте и очистите свеклу.Удалите оба конца свеклы и нарежьте ее кусочками.
    2. Очистить имбирь. Помойте и нарежьте яблоки дольками, удалите сердцевину. Очистите и нарежьте морковь и лимон. Разрежьте лимон на 2 дольки.
    3. Пропустить все через соковыжималку.
    4. Разлейте сок по бокалам и наслаждайтесь. Охладите остатки в холодильнике.

    9. Свекольно-яблочный лимонно-имбирный сок (2 порции)

    Этот свекольно-яблочный лимонно-имбирный сок — еще один отличный способ включить фрукты и овощи в свои блюда.Свекла, яблоко, лимон, петрушка и имбирь выжимаются вместе, чтобы создать очищающий сок с ярким вкусом. Лучше всего подавать его после обильной еды, чтобы напитать свои вкусовые рецепторы.

    Ингредиенты:
    • 2 большие свеклы, вымытые и очищенные
    • 3-4 больших яблока
    • 2-дюймовый шишка свежего имбиря, вымытый и очищенный
    • Сок 1 лимона
    • органическая петрушка
    Инструкции:
    1
    1. Поместите все вышеперечисленные ингредиенты в соковыжималку и выдавите из них сок.
    2. Вылейте смесь сока на лед. Охладите в холодильнике на некоторое время или сразу подавайте.

    10. Свекольный лимонно-имбирный сок (2 порции)

    Свекольно-лимонно-имбирный сок — это натуральный подслащенный напиток из органической свеклы, свежего лимона и огурца. Благодаря приятному пикантному оттенку имбиря сок имеет освежающий землистый вкус. Более того, в этом рецепте не нужны дополнительные подсластители!

    Ингредиенты:
    • 2 средние свеклы, очищенные, с удаленными концами
    • 1 средний огурец без косточек
    • 1-дюймовая головка свежего имбиря, вымытая и очищенная
    • 1 средний лимон
    Инструкции:
    1. Грубо нарежьте свеклу и огурец. Натереть имбирь.
    2. Очистите лимон и нарежьте его дольками. Удалите семена, если они есть.
    3. Пропустите все через соковыжималку, чередуйте ингредиенты между собой, будьте осторожны, чтобы не протолкнуть в соковыжималку сразу все отбивные одного вида.
    4. Перемешайте сок. Охладите или подавайте немедленно.

    Лучший рецепт свекольного сока

    Мы считаем, что первое место среди соков, которые являются питательными и полезными для выведения вредных токсинов, заслуживает свекольный сок.Его можно подавать как полдник или просто как напиток, утоляющий жажду.

    Время подготовки 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Напитки для блюд

    Американская кухня

    Порция 4 порции

    Калорийность 96 ккал

    Инструкция

    • Пропустить через соковыжималку свекольный, арбузный и виноградный сок вместе с базиликом

    • Взбить смесь сока с лимонным соком и сахаром.

    • Налейте сок на кубики льда. Подавайте и наслаждайтесь.

    Питание

    Пищевая ценность

    Лучший рецепт свекольного сока

    Количество на порцию (1 порция)

    Калорий 96

    % Дневная стоимость*

    натрий 52 мг 2%

    10% 9000 мг 10%

    80007 24000 8%

    Волокно 2 г 8%

    Сахар 20 г 22%

    Белок 4%

    Витамин A 70006 2%

    160006 16%

    160006 Кальций

    2%

    2%

    Iron 1 мг 6%

    * Процент ежедневных значений основаны на диета на 2000 калорий.

    Свекольный сок Питание

    После прочтения двух последних разделов вы знаете, что добавить в свекольный сок в зависимости от пользы, которую вы хотите получить.

    Теперь давайте посмотрим на некоторые другие полезные свойства свекольного сока:

    1. Углеводы

    По данным Medical News Today, стакан свекольного сока содержит 15 г углеводов. Поэтому мы считаем, что этот сок не является хорошим дополнением к вашей кето-диете.

    Однако природные сахара и углеводы в свекольном соке оказывают положительное влияние на ваше здоровье.В отличие от обработанных углеводов, натуральные углеводы усиливают чувство сытости и стабилизируют гликемический индекс.

    2. Калорий

    Стакан содержит около 60 калорий. Однако рецепт, который вы используете, влияет на конечное количество калорий в вашем стакане.

    Например, если вы используете 100 г свеклы со 100 г воды, ваш сок может содержать всего 43 калории. Если вы процедите мякоть, ваш свекольный сок может содержать 20-30 калорий.

    Несмотря на то, что свекольный сок является низкокалорийным перекусом, его не следует использовать в качестве заменителя воды.Следовательно, если ваша цель — похудеть, замените на нее один из ваших перекусов или включите его в интервальное голодание.

    3. Калий

    По данным Министерства сельского хозяйства США, 100 г свеклы содержат 9% необходимого количества калия. Этот минерал чрезвычайно важен для здоровья сердца и мозга, но менее 2% американцев потребляют достаточное количество калия.

    По данным Healthline, калий необходим для здоровых мышц, нормальной работы нервной системы и правильного увлажнения. Калий снижает риск высокого кровяного давления, инсультов, камней в почках и остеопороза.

    Если у вас есть эти проблемы со здоровьем, подумайте о том, чтобы добавить в свой свекольный сок больше продуктов, богатых калием, таких как авокадо, бананы или шпинат.

    Полезен ли свекольный сок

    Мы уже говорили о положительном влиянии свекольного сока на здоровье. Теперь вы знаете, что этот сок может помочь вам похудеть, чувствовать себя менее уставшим и улучшить состояние кожи. Мы также рассмотрели преимущества калия в свекольном соке для общего состояния здоровья.

    На самом деле, свекольный сок сам по себе был предметом различных научных исследований, которые показали его эффективность при лечении нескольких заболеваний:

    • Снижение артериального давления .Одно исследование показало, что употребление стакана этого сока каждый день может снизить кровяное давление, потому что свекла богата нитратами. Эти нитраты расширяют ваши кровеносные сосуды, так что ваш кровоток улучшается.
    • Повышение физической работоспособности . Судя по всему, две чашки в день могут помочь повысить вашу выносливость и облегчить дыхание во время тренировок.
    • Повышение когнитивной функции . Улучшение кровотока, вызванное концентрацией нитратов в свекольном соке, также влияет на здоровье вашего мозга.Таким образом, чем больше крови поступает в ваш мозг, тем лучше вы сохраняете остроту зрения и предотвращаете последствия старения.
    • Снижение риска рака . Недавние исследования показывают, что беталаины в свекольном соке могут бороться с зарождающимся раком, потому что они являются сильными антиоксидантами.
    • Снижение риска врожденных дефектов . Свекольный сок содержит фолиевую кислоту, разновидность витамина В, которая помогает сохранить здоровье плода. Фолиевая кислота устраняет риск врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника, а также риск преждевременных родов.

    Можно ли пить каждый день?

    Да, можно пить каждый день. Фактически, в большинстве исследований, которые мы цитировали в этой статье, участникам требовалось выпивать одну или две чашки каждый день на протяжении всего исследования.

    Однако убедитесь, что вы не пьете больше. Употребление этого сока в избытке может привести к увеличению веса, диарее и камням в почках.

    Побочные эффекты свекольного сока

    Свекольный сок считается здоровым напитком, не имеющим известных лекарственных взаимодействий, хотя у вас могут возникнуть некоторые побочные эффекты.

    Самый странный и в то же время самый безобидный побочный эффект от ежедневного употребления этого сока называется битурией. Бетурия вызывается нитратами в свекольном соке, которые окрашивают мочу в розовый или пурпурный цвет. Пока это состояние проходит, беспокоиться не о чем.

    Более опасным побочным эффектом является слишком сильное снижение артериального давления. Поскольку свекольный сок снижает кровяное давление, если вы пьете слишком много сока или уже имеете очень низкое кровяное давление, вы можете испытать некоторые негативные последствия.К ним относятся чувство головокружения и головные боли.

    В то время как умеренное количество свекольного сока может помочь предотвратить образование камней в почках, слишком много сока на самом деле может их вызвать, потому что они содержат оксалаты. Эти вещества кристаллизуются в моче, если вы пьете слишком много сока.

    Некоторые люди также испытывают расстройство желудка из-за чрезмерного употребления этого сока.

    Свекольный сок также имеет очень редкие побочные эффекты. Хотя вероятность возникновения этих проблем невелика, вы все равно должны их учитывать.

    Например, свекольный сок может вызвать аллергическую реакцию. Итак, если вы впервые едите свеклу, начните с полстакана. Если вы испытываете сыпь или затрудненное дыхание, немедленно обратитесь к врачу.

    Другим очень редким побочным эффектом является накопление ионов металлов в печени. Однако это может произойти только в том случае, если вы пьете свекольный сок в больших количествах.

    Как видите, этот сок является безопасным напитком с незначительными побочными эффектами, если пить его в умеренных количествах.

    Часто задаваемые вопросы

    Мы обсудили пользу и побочные эффекты употребления свекольного сока, но у вас могут остаться вопросы. Давайте посмотрим, сможем ли мы все прояснить, прежде чем перейти к части рецепта.

    1. Опасно ли пить свекольный сок?

    Пить свекольный сок не опасно, если у вас нет камней в почках и у вас нормальное кровяное давление. Наиболее распространенным побочным эффектом этого сока является битурия, нормальное состояние, при котором ваша моча становится розовой из-за содержания нитратов в свекле.

    В остальном свекольный сок не взаимодействует ни с какими известными лекарствами и вряд ли вызовет аллергические реакции у большинства людей.

    2. Насколько безопасно?

    В некоторых исследованиях участники выпивают до четырех стаканов в день, не испытывая никаких побочных эффектов. Кроме того, в этих исследованиях изучалось влияние свекольного сока на время восстановления спортсменов после напряженных упражнений.

    На самом деле, для нормальных людей одна-две рюмки в день совершенно безопасны и помогут вам воспользоваться всеми преимуществами этого напитка.

    3. Какой вкус у свекольного сока?

    Поскольку свекла — это корнеплоды, неудивительно, что свекольный сок имеет сильный землистый вкус. Поэтому, если вы не можете с этим справиться, добавьте в смесь немного яблочного или морковного сока, чтобы разбавить и подсластить ее.

    4. Когда я должен пить?

    Правильное время для употребления свекольного сока зависит от вашей физической формы и целей в отношении здоровья. В таком виде можно выпить:

    • Первым делом утром, если вы хотите чувствовать себя более энергичным и ясным.
    • Во время перекуса, если вы хотите похудеть.
    • Перед тренировкой, чтобы избежать обезвоживания и повысить производительность.
    • После тренировки, чтобы сократить время восстановления мышц.
    • В любое время в течение дня, если вы хотите снизить кровяное давление, улучшить свои когнитивные функции или иметь здоровую беременность.

    Ешьте свеклу, худейте (и пять других диетических причуд) | The Independent

    Диета по группе крови

    Диета по группе крови

    Что это такое?

    Книга «Ешьте правильно для вашего типа» представляет собой нечто большее, чем просто книга о диетах. Это совершенно новый трактат по истории человечества и диете.В его основе лежит индивидуальный, генетически адаптированный режим питания, который соответствует типу пищи, которую вы должны есть, в зависимости от вашей группы крови, в зависимости от того, кем были ваши предки.

    Например, группа крови А происходит от фермеров, поэтому им следует избегать мяса и молочных продуктов и оставаться вегетарианцами. Также рекомендуются медитация и легкие упражнения.

    Если у вас тип В, ​​ваши предки были кочевниками, поэтому блюда должны состоять из красного мяса и рыбы. Тип О, вы произошли от охотников-собирателей, поэтому ешьте много животного белка с небольшим количеством углеводов и не забывайте энергично заниматься спортом.

    Если у вас группа крови AB, вы будете страдать от большинства преимуществ и непереносимости обеих групп крови. Также предлагаются техники релаксации. AB должны избегать всех маринованных приправ из-за их предрасположенности к раку желудка.

    Кто этим занимается?

    Изобретенный натуропатом Питером Дж. Д’Адамо и опубликованный в 1997 году, он произвел фурор в мире диет. Среди его самых больших поклонников — Мартина Маккатчен, которая похудела на 21 фунт менее чем за год, используя его.

    Что об этом говорят

    Описывается как «одна из 10 самых влиятельных книг века о здоровье». Его авторы позиционируют себя как эволюционный подход к диете, и его авторы хвастаются, что он «помогает вам оставаться здоровым, жить дольше и достичь идеального веса». У авторов есть тысячи отзывов от довольных клиентов, многие из которых годами страдали от пищевой аллергии и боли, пока не обнаружили очевидные преимущества диеты по группе крови.

    Какие преимущества?

    Диета по группе крови объясняет, почему диета, на которой вы сидите, не работает.Рекомендует нежирные источники белка и столько овощей, сколько вам нравится. В книгу включены рецепты основных блюд, что использовать в качестве приправы или приправы. Он также дает рекомендации по упражнениям для конкретных типов и дает советы по образу жизни. Продвигает всестороннюю программу здорового образа жизни.

    Недостатки

    Теория групп крови не подтверждается рецензируемыми научными исследованиями или опубликованными статьями, говорят ее критики.

    С практической точки зрения некоторые из рекомендуемых продуктов трудно найти.Приготовление пищи для семьи с разными группами крови может оказаться кошмаром.

    Вердикт эксперта

    «Эта диета по группе крови заставляет мою кровь кипеть, и я не знаю никаких веских научных доказательств, подтверждающих это. Все, что способствует ограничению или отказу от целых групп продуктов, должно вызывать тревогу», — говорит мисс Байк.

    Свекольная диета

    Что это?

    Вареные, жидкие, приготовленные на пару, жареные, приправленные карри и почти любые виды подготовки к маленькому фиолетовому овощу, оставляющему большое пятно.Для еды три раза в день. Корень содержит 6-10% сахара, 1-2% белка, 10 мг витамина С, 40 мг щавелевой кислоты/100 г.

    Кто этим занимается?

    Часто используется как часть вегетарианской или цельнопищевой диеты. В этом году с некоторым успехом тренировался крикетный клуб графства Уорикшир, который ушел победителем чемпионата графства с запасной игрой.

    Но его очарование восходит к греческой мифологии. Говорят, что Афродита, богиня любви, наслаждалась им, и это заставило многих в древнем мире рассматривать его как афродизиак.Женщины кельтских племен использовали его в качестве румян и губной помады, чтобы сделать себя привлекательными для мужчин. Древние еврейские племена использовали его в своих военных церемониях, и он до сих пор является одним из основных продуктов в Восточной Европе.

    Что об этом говорят?

    Свекла не содержит жира и содержит много клетчатки. Также имеет примеси фолиевой кислоты, калия и марганца. Зеленые листовые верхушки овоща полны питательных веществ и содержат кальций, бета-каротин и железо. Он используется для лечения анемии и состояний, связанных с кровью и иммунной системой, а также для облегчения хронических заболеваний, таких как ME.

    Какие преимущества?

    Порция весом 4 унции/100 г содержит всего 36 калорий. Говорят, что красная пигментация свеклы не только питательна, но и содержит противораковые вещества и используется для лечения опухолей. Листья можно обжарить или нарезать на пироги с заварным кремом. Также можно смешать с морковью и яблоками, чтобы сделать восстанавливающий сок или тоник.

    Минусы

    Немодная «крестьянская еда», которую принято есть маринованной. Грязный в приготовлении, оставляет пятна на поверхности.Обесцвечивает мочу, хотя врачи говорят, что это совершенно естественно и исчезает через несколько часов после еды. Также может обесцвечивать зубы.

    Недавно повторно представленная золотистая свекла, которая не обладает ни одним из красящих свойств своей пурпурной родственницы, может помочь повысить ее привлекательность. Но что, если вы не любите свеклу?

    Вердикт эксперта

    «Полная чепуха. Следует любой ценой избегать любой диеты, которая жестко пропагандирует употребление только одного вида пищи. Важно разнообразие, и в рамках здоровой диеты можно употреблять широкий ассортимент фруктов и овощей. рацион питания.Все они богаты витаминами и минералами и, как правило, низкокалорийны», — говорит мисс Байк. .» Не просто в форме, а в ФИТ. Это расшифровывается как «Основы внутренней трансформации». Также известная как диета «Сделай что-нибудь другое». Теория сосредоточена на повышении вашей «поведенческой гибкости». Это означает внесение небольших изменений в свой распорядок дня, избавление от вредных привычек. и нарушение моделей поведения, которые заставляют вас прибавлять в весе.Например, когда вы вернетесь домой сегодня вечером, не валитесь на диван, вместо этого отправляйтесь на 15-минутную прогулку.

    Кто этим занимается?

    В настоящее время он находится на стадии испытаний. Он был разработан профессором Беном Флетчером из Университета Хартфордшира. Он особенно эффективен при оказании помощи детям с избыточным весом, чьи вредные привычки еще не настолько укоренились.

    Что об этом говорят

    Недиета, диета, при которой можно похудеть, не садясь на диету. Его создатели говорят, что он чрезвычайно эффективен: чем больше вы меняете нездоровый образ жизни, тем больше веса теряете.Средняя потеря веса составляет 11 фунтов за четыре месяца, а за год можно сбросить до 40 фунтов.

    Какие преимущества?

    Не нужно зацикливаться на еде или изобретать изнурительный режим упражнений. Может помочь вам отказаться от всех видов пороков, таких как курение и употребление алкоголя. Этот метод также может помочь улучшить вашу падающую карьеру, избавившись от вредных привычек на рабочем месте.

    Недостатки

    Невозможно избежать основных правил диеты — в конечном итоге вы должны меньше есть и больше заниматься спортом, говорит его создатель.

    Вердикт эксперта:

    «Эта диета имеет смысл на некоторых уровнях — это правда, что изменение образа жизни является ключом к успешной потере веса», — говорит Сью Бэйк из Британской ассоциации диетологов. «Небольшие улучшения в нашем уровне активности и диетических привычках, такие как ежедневная прогулка или сокращение размера порций пищи, могут со временем привести к большим преимуществам. Указанная скорость потери веса кажется медленной, но на самом деле она вполне разумна и более вероятна. чтобы держаться подальше, чем какое-то быстрое решение последовало в краткосрочной перспективе.

    Сыроедение

    Что это?

    Не умею готовить, не буду готовить: это может быть диета для вас. Все съеденное остается сырым — традиция, начатая доисторическим человеком , Идея состоит в том, что приготовленная пища насыщена токсинами, потому что процесс нагревания разрушает ферменты, содержащиеся в сырых продуктах. Это может привести к проблемам со здоровьем, включая повышенный риск развития рака. На основании исследования Dr.Эдвард Хауэлл, врач из Иллинойса, среди сторонников Алисия Сильверстоун, Деми Мур, Дэрил Ханна, Донна Каран.

    Что об этом говорят?

    Стал популярным в 1975 году, когда Викторас Кульвинскас, программист, ставший диетологом, опубликовал книгу «Выживание в 21 веке», в которой рассказывается о «простом переходе от традиционной диеты к кошерной, макробиотике, вегетарианству, спроутарианству и прочим».

    Какие преимущества?

    Сторонники диеты говорят, что ее преимущества варьируются от увеличения энергии и чистой кожи до снижения частоты сердечных заболеваний и рака.Дэвид Вулф, первосвященник движения сыроедения веганов в Америке, даже утверждал, что его пенис стал больше.

    Какие минусы?

    Препятствием для многих является время и подготовка сырых продуктов. Например, замачивание риса, чтобы сделать его съедобным, может занять несколько дней. Сырые продукты также содержат пестициды, и риск заражения пищевыми патогенами, такими как кишечная палочка и гепатит, выше, чем при приготовлении пищи. Белковый профиль и уровни витаминов B-12 и D в этой диете могут быть низкими.

    Вердикт эксперта

    «Сырые фрукты и овощи являются прекрасным дополнением к любой диете, но нет никаких научных причин, почему полный отказ от приготовленной пищи поможет вам похудеть. Такой жесткий план сильно ограничивает выбор продуктов и не совсем практичен, устойчивым и питательным для большинства людей в долгосрочной перспективе», — говорит мисс Байк.

    Хэмптонская диета

    Что это такое?

    Диета после Аткинса, пост-Южного пляжа для модных жителей Манхэттена, основанная на продуктах, найденных в эксклюзивных нью-йоркских ресторанах выходного дня на Лонг-Айленде.Сочетает в себе низкоуглеводную жизнь, цельные продукты и ароматы средиземноморской кухни.

    Кто этим занимается?

    Изобретен доктором Фредом Пескаторе, бывшим коллегой Роберта Аткинса, изобретателя вездесущей диеты Аткинса. Среди известных жителей Хэмптона Барбара Стрейзанд и Стивен Спилберг.

    Что об этом говорят

    «Этим летом все покинут Саут-Бич и отправятся в Хэмптонс». Номер два в списке бестселлеров Amazon.

    Какие преимущества?

    Гламурный и здоровый. Предлагает кухню в стиле нью-йоркского ресторана: салат с лимоном, шпинатом и цуккини, морские гребешки и рагу из люциана.

    Недостатки

    «Секретный ингредиент» масла ореха макадамия очень дорого стоит 25 фунтов стерлингов за литр. Есть также остаточные опасения по поводу диет с низким содержанием углеводов, которые, как утверждают некоторые группы, связаны с повышенным риском для здоровья и не способствуют долгосрочной потере веса.

    Вердикт эксперта

    «Это пропагандирует здоровую средиземноморскую диету, включающую мононенасыщенные жиры и свежий лосось. Однако делается ненужный упор на отказ от углеводов и использование очень дорогих продуктов, что ограничивает применение для большинства людей. использование оливкового и рапсового масел и консервированной жирной рыбы сделало бы его более реалистичным. Быть красивой и знаменитой не дает права давать обоснованные научно обоснованные советы по питанию», — говорит мисс Байк.

    Капустная диета

    Что это такое?

    Режим питания, при котором прием пищи заменяется «сжигающим жир» супом. Она была разработана в 90-х, чтобы помочь людям восстановиться после операции, но быстро завоевала популярность среди знаменитостей как программа по снижению веса. Диета позволяет вам есть неограниченное количество супа, а также другие отдельные продукты, такие как бананы или стейк. Рекомендуется использовать его в течение семи дней, остановиться, подождать две недели и вернуться к нему снова.

    Кто это сделал?

    Бывший автогонщик Стирлинг Мосс, актеры Сара-Мишель Геллар, Дугрей Скотт и Джоанна Ламли, игрок в гольф Джек Никлаус и писательница Джилли Купер.

    Что о нем говорят

    Когда-то его описывали как «простой в применении, дает ощущение сытости и способствует быстрой потере веса».

    Какие преимущества?

    Помимо обещания потери веса до камня за неделю, некоторые овощи, включенные в рецепт супа, содержат антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами, защищают организм от ряда заболеваний и даже Считается, что он замедляет процесс старения.

    Какие минусы?

    Критики говорят, что большая часть снижения веса связана с потерей воды. Побочные эффекты могут включать тошноту и скуку от безжалостных тарелок супа. Один мужчина сказал: «Я чуть не потерял сознание, у меня появилась сыпь, и я чувствовал себя ужасно. Вы чувствуете себя очень опустошенным и худым в течение двух дней, а затем, когда все закончилось, вы с облегчением глотаете пищу». Не подходит для детей или людей с определенными заболеваниями. Последователи несут слабый запах вареной капусты.

    Вердикт эксперта

    «Эта причудливая диета обещает быструю потерю веса на 10 фунтов за семь дней благодаря предполагаемым волшебным жиросжигающим свойствам капусты — полный миф. Это скучно и не поможет похудеть в в долгосрочной перспективе. Большинству людей будет трудно даже завершить семь дней», — говорит мисс Байк.

    Общий вердикт

    В то время как Сью Бэйк из Британской диетологической ассоциации не была убеждена многими отдельными диетами, она призвала худеющих сохранять веру.«Мы знаем, что люди могут похудеть, если сократят потребление пищи и будут больше заниматься спортом. Настоящей проблемой является удержание веса. Многие опросы показывают, что большинство людей, сидящих на диете, возвращаются к своему прежнему весу или даже к большему весу в течение нескольких недель после предстоящей диеты.

    Вообще говоря, проблема причудливых диет заключается в том, что они не способствуют долговременным изменениям, которые могли бы предотвратить это, они, как правило, непрактичны, неустойчивы и непригодны с точки зрения питания в долгосрочной перспективе.Хороший независимый источник советов по снижению веса: www.bdaweightwise.com.

    Как корнеплоды могут улучшить спортивные результаты и помочь вам похудеть

    Употребление свекольного сока перед бегом может помочь вам улучшить результаты. fcafotodigital/Getty Images
    • Преимущества свеклы включают ее способность снижать кровяное давление, бороться с воспалениями, поддерживать здоровье мозга, помогать пищеварению и улучшать спортивные результаты.
    • Свекла также может помочь вам похудеть, потому что она содержит белок и клетчатку и относительно мало калорий.
    • Чтобы добиться этих преимуществ для здоровья, вы можете пить свекольный сок или есть свеклу с салатом.
    • Эта статья прошла медицинскую проверку Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровому образу жизни с частной практикой в ​​Нью-Йорке.
    • Посетите справочную библиотеку Insider Health для получения дополнительных советов.

    Свекла не обязательно является основным продуктом питания многих людей, но, вероятно, должна быть. Эти уникальные корнеплоды могут предложить широкий спектр преимуществ для здоровья, от снижения артериального давления до улучшения спортивных результатов.Они также содержат множество питательных веществ и соединений, которых вы не найдете во многих других продуктах.

    Добавляете ли вы свеклу в салат или пьете свекольный сок, эти овощи легко включить в свой рацион. Вот шесть преимуществ употребления свеклы.

    1. Свекла может снизить кровяное давление

    Свекла содержит нитраты, которые в организме превращаются в оксид азота. Оксид азота является сосудорасширяющим средством, которое расслабляет и расширяет кровеносные сосуды, что может снизить кровяное давление, говорит Дана Ханнес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и профессор Филдингской школы общественного здравоохранения.

    Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что употребление 250 мл свекольного сока ежедневно в течение четырех недель было достаточно для снижения артериального давления у пациентов с гипертонией. Согласно небольшому исследованию 2014 года, свекла также может снизить кровяное давление у пожилых людей с избыточным весом.

    2. Свекла может бороться с воспалением

    Темно-красный цвет свеклы обусловлен беталаином, фитонутриентом, вырабатываемым растениями и обладающим антиоксидантными свойствами. Ханнес говорит, что беталаин обладает противовоспалительными свойствами, потому что он может подавлять фермент циклооксигеназу-2 (ЦОГ-2), который связан с воспалением.

    Хроническое воспаление может привести к повреждению здоровых тканей и увеличить риск долгосрочных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, рак, диабет и болезнь Альцгеймера. «Хроническое воспаление немного похоже на ржавление железа», — говорит Ханнс. «Если вы не удалите ржавчину и продолжите подвергать ее воздействию элементов, она продолжит разлагаться».

    В ходе небольшого исследования, проведенного в 2016 году, исследователи обнаружили, что системное воспаление уменьшилось у людей с высоким кровяным давлением после двухнедельного приема либо вареной свеклы, либо свежего свекольного сока.Сок сырой свеклы оказался даже более эффективным в борьбе с воспалением, чем вареная свекла.

    3. Свекла помогает похудеть

    Когда вы пытаетесь похудеть, может быть очень полезно есть продукты, которые насыщают вас, чтобы вы чувствовали себя сытыми и не переедали.

    «Свекла богата водой и клетчаткой. Это может помочь вам оставаться сытым дольше и лучше гидратироваться, что также может помочь с [чувством сытости]», — говорит Ханнес.

    Ханнес также говорит, что свекла относительно низкокалорийна и содержит приличное количество белка для корнеплода, что делает ее здоровым выбором для тех, кто пытается похудеть.Например, одна чашка свеклы содержит:

    • 3,81 г пищевых волокон
    • 2,19 грамма белка
    • 58,5 калорий

    4. Свекла помогает какать

    Высокое содержание клетчатки и воды в свекле также способствует пищеварению, говорит Ханнес. Клетчатка помогает вам нормально испражняться, увеличивая объем стула, что снижает вероятность запоров.

    Метаанализ пяти различных исследований, проведенный в 2012 году, подтвердил, что клетчатка может увеличить частоту стула.Клетчатка также может помочь предотвратить пищеварительные заболевания, такие как рак толстой кишки, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и дивертикулит.

    5. Свекла может поддерживать здоровье мозга

    Поскольку свекла может снизить кровяное давление, она также может снизить риск инсульта и других проблем с мозгом.

    «Каждый раз, когда есть высокое кровяное давление, увеличивается риск инсульта и других когнитивных нарушений. Таким образом, снижение артериального давления помогает, а также увеличивает легкость и количество крови, попадающей в мозг», — говорит Ханнес.

    Нитраты в свекле также могут играть роль в здоровье мозга. Исследование пожилых людей, проведенное в 2011 году, показало, что нитраты увеличивают приток крови к важным областям мозга, таким как лобная доля, которая связана с вниманием и рабочей памятью.

    6. Свекла может улучшить спортивные результаты

    Нитраты, содержащиеся в свекле, также могут улучшать спортивные результаты из-за воздействия, которое они оказывают на митохондрии, часть клетки, вырабатывающую энергию. Ханнес говорит, что нитраты повышают эффективность клеточных митохондрий.

    «Поскольку митохондрии необходимы для производства энергии в ваших клетках, все, что может заставить их функционировать более эффективно, поможет в спортивных результатах», — говорит Ханнес.

    Небольшое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что концентрат свеклы, богатый беталаином, может улучшить результаты бегунов. У тех, кто употреблял концентрат свеклы, уровень воспринимаемой нагрузки был ниже, чем у тех, кто принимал плацебо. У них также было более низкое увеличение лактатдегидрогеназы, которая является маркером повреждения мышц.Другое небольшое исследование 2019 года показало, что нитраты из свекольного сока снижают мышечную усталость.

    Вам не обязательно постоянно есть свеклу, чтобы воспользоваться этими преимуществами. По словам Ханнеса, даже употребление свеклы один раз перед тренировкой может вам помочь. Нитраты достигают своего пика в крови примерно через два-три часа после употребления, поэтому лучше употреблять свеклу за два-три часа до тренировки. Она рекомендует принимать 300 миллиграммов активных соединений, что составляет примерно 1,5 стакана свекольного сока.

    Риски свеклы

    Как и в случае с любой другой пищей, чрезмерное употребление свеклы может привести к некоторым проблемам со здоровьем.Риски чрезмерного потребления включают:

    • Повышенный риск образования камней в почках: Поскольку свекла содержит большое количество оксалатов, употребление слишком большого количества свеклы может способствовать образованию камней в почках.
    • Beeturia: При beeturia моча может стать розовой или красной. Кроме того, стул может обесцвечиваться. Как ни странно, это безвредно и исчезнет, ​​как только вы уменьшите или прекратите потребление свеклы.
    • Может усилить подагру: Если вы страдаете подагрой, вам следует избегать употребления свеклы.Оксалат в свекле может вызвать повышение уровня мочевой кислоты, что может усугубить подагру.

    Если вы не уверены, безопасно ли вам есть свеклу, или не уверены, сколько безопасно употреблять лично вам, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

    Суть

    Свекла богата питательными веществами, помогает бороться с воспалениями и предотвращает некоторые хронические заболевания. Включив свеклу в яркую, здоровую диету, вы можете получить много преимуществ для здоровья.

    Об авторе

    Ешьте эти фрукты и овощи, чтобы сбросить вес и сохранить его Но некоторые фрукты и определенные овощи помогают больше, чем другие, предотвращать увеличение веса и способствовать его снижению. Вот что нужно знать, прежде чем отправиться в продуктовый отдел. Самый большой сюрприз: фрукты превосходят некоторые виды овощей, когда речь заходит о количестве килограммов, которые эти натуральные цельные продукты помогают вам сбросить и сохранить.

    Изучив большую часть населения в течение 24 лет, регулярно проверяя их, чтобы выяснить, что именно они ели и влияют ли виды фруктов и овощей на борьбу с ожирением, исследователи обнаружили следующее: В целом, чем больше ежедневных порций фруктов и овощей вы едите, тем лучше — и чем больше веса потеряли и сохранили субъекты, — но не все фрукты и овощи имеют одинаковое влияние.

    Испытуемые, за которыми наблюдали в течение почти четверти века, которые ели больше всего ягод, цитрусовых и овощей из семейства крестоцветных, также имели наименьшую прибавку в весе за это время: полфунта для тех, кто ел фрукты, и четверть фунта для любителей овощей .

     

    Крахмалистые овощи менее эффективны для контроля веса

    Крахмалистые овощи с высоким гликемическим индексом не приносят такой же пользы, как показало исследование. И питье фруктового сока было не так полезно, как употребление целого фрукта, по-видимому, потому, что в соке не хватает такого же количества клетчатки — и отчасти высокое содержание клетчатки помогает дольше сохранять чувство сытости, добавили они.

    Исследователи из Гарвардского института Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана отслеживала более 133 000 человек в течение 24 лет и проверяла каждые 4 года, и те, кто ел больше всего фруктов и овощей, потеряли больше всего веса и сохранили его, как показало исследование.

    Для похудения лучше всего подходят ягоды, цитрусовые и овощи семейства крестоцветных

    Среди тех, кто на протяжении десятилетий удерживал вес, употребляя в пищу овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, брюссельская капуста и другие ягоды, такие как черника, клубника и малина, и цитрусовые с высоким содержанием витамина С, такие как апельсины, грейпфруты и киви, были наиболее эффективны для похудения, а также для поддержания здорового веса тофу или соя были связаны с 2.Прибавка в весе на 47 фунтов – при употреблении большего количества яблок или груш вес прибавился на 1,24 фунта меньше. Морковь и перец также были связаны с меньшими приростами, но картофель, горох и кукуруза — нет, из-за гликемического индекса этих крахмалистых продуктов, который представляет собой количество доступного сахара и то, как быстро он попадает в кровоток.

    Вывод: употребление большего количества овощей и фруктов связано со здоровым весом

    При выборе продуктов для похудения или поддержания здорового веса выбирайте овощи с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом, такие как брокколи и брюссельская капуста. а также фрукты, такие как ягоды, и меньше овощей с более высоким гликемическим индексом, таких как морковь и капуста.

    Полезна ли свекла для похудения?

    Содержание:

    1. Полезна ли свекла для похудения?
    2. Полезна ли свекла для сердца?
    3. Полезен ли кипяченый свекольный отвар для растений?
    4. Свекла теряет свои питательные вещества при варке?
    5. Как долго можно хранить вареную свеклу?
    6. Сколько времени нужно варить свеклу?

    Полезна ли свекла для похудения?

    Хотя никакие исследования не проверяли непосредственно влияние свеклы на вес , вполне вероятно, что добавление свеклы в ваш рацион может помочь в потере веса .Резюме: Свекла имеет высокое содержание воды и низкую калорийность. Оба этих свойства полезны для потери веса .

    Полезна ли свекла для сердца?

    Свекольный сок является одним из из самых богатых диетических источников из нитратов, которые помогают улучшить кровоток и сердце здоровье. Таким образом, нитраты в свекольном соке могут помочь улучшить кровоток и способность к физической нагрузке у пациентов с сердечной недостаточностью.

    Полезна ли кипяченая свекольная вода для растений?

    A: Вода , в которой варились овощи , содержит минералы, а также витамины, которые естественным образом вытекают из клеток растений , приготовленных при приготовлении пищи. Приготовление на пару лучше для нас с точки зрения питательных веществ, потому что оно оставляет больше этих минералов и витаминов в овощах, но все еще есть некоторые питательные вещества в воде, используемой для приготовления на пару.

    Свекла теряет свои питательные вещества при варке?

    Не переваривайте их.Здоровые пигменты теряются в процессе приготовления пищи. Чем дольше вы пропариваете свеклу , больше питательных веществ теряется в процессе.

    Как долго можно хранить вареную свеклу?

    Вареную свеклу можно подавать сразу. Или храните их в холодильнике в закрытом контейнере в течение 3-5 дней, чтобы использовать их в рецептах в течение недели (храните их целыми, чтобы они оставались самыми свежими).

    Сколько времени нужно варить свеклу?

    от 30 до 40 минут

    30 советов по снижению веса за 30 дней — #14 Свекольный порошок

    Добро пожаловать в НОВУЮ серию Healthista, в которой представлены советы по снижению веса за 30 дней от диетолога Рика Хэя.Узнайте, как свекла может помочь с энергией для фитнеса

    Для тех, кто занимается спортом, свекольный порошок может действительно помочь с производительностью и выработкой энергии в организме, помогая вам придерживаться своих целей в фитнесе. Исследования показали, что он может улучшить результаты бега, потому что способствует выработке в организме оксида азота, который способствует выработке энергии. Свекла содержит фитонутриенты, известные как беталаины — бетанин и вульгаксантин, которые эффективно уменьшают воспаление и снабжают организм антиоксидантами.Беталаины также способствуют детоксикации, что может способствовать снижению веса.

    Добавьте в утренний смузи ложку органического свекольного порошка Golden Greens

    .

    Для повышения производительности и ускорения метаболизма попробуйте принять чайную ложку Healthista’s Body Food за 18,95 фунтов стерлингов, которая содержит свекольный порошок вместе с йерба мате и зеленым чаем маття для повышения производительности, и одну чайную ложку Healthista’s Glow Food за 18,95 фунтов стерлингов, полную антиоксидантов и благоприятную для кожи. омега-3 в шейкере с водой и выпейте до и во время тренировки, чтобы получить идеальное топливо для спортзала.

    Рик Хэй говорит: «Свекла может показаться странным выбором, когда я говорю о похудении и ингредиентах, которые помогут вам похудеть, но на самом деле это важно, и это может помочь с выработкой энергии, а также для детоксикации печени. . Он способствует выработке оксида азота в организме, что дает вам прилив энергии. Если у вас нет энергии, вы с меньшей вероятностью будете придерживаться своего фитнес-режима, и тогда вам будет труднее сбросить вес. Он также содержит жизненно важные питательные вещества, называемые беталаинами, которые помогают выводить токсины из печени.Вы, наверное, слышали, как я постоянно говорю о необходимости чистой печени, чтобы иметь хорошо функционирующий желчный пузырь и, следовательно, функционирующий жировой обмен. Вы можете пить его в виде сока, если хотите, или в виде порошка — принимайте чайную ложку с небольшим количеством воды или сока один или два раза в день, в идеале перед тренировкой, в середине утра или в середине дня».

    Доступно по цене 9,95 фунтов стерлингов за 200 г в магазине Healthista

    Скидка 20 % (плюс бесплатная доставка по Великобритании!) на все товары первой необходимости для похудения от Рика Хэя до 31 января в Healthista – покупайте прямо сейчас.

    Рик Хей  – специалист по антивозрастному питанию и фитнесу с многолетним клиническим опытом в области питания, натуропатии, ботанической медицины и иридологии. Он специализируется на лечении ожирения и управлении весом. Он ведет регулярный блог о естественном здоровье и фитнесе для Healthista. Узнайте больше на rickhay.co.uk. Подписывайтесь на Рика в Твиттере @nutritiomalphys

    .

     

    ПОДРОБНЕЕ

    Научно доказанная добавка для здоровья сердца

    5 симптомов дефицита витамина D, которые пропускают даже врачи

    Какая лучшая пробиотическая таблетка? Если вы ищете его, сначала прочитайте это

    8 средств от похмелья, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают

     

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.