Как осенью поддержать иммунитет: Как укрепить иммунитет осенью? – Медцентр ЕЛАМЕД

Содержание

Как повысить иммунитет осенью — МК Владимир

Во всем нужна сноровка, закалка, тренировка…

— Елена Геннадьевна, можно ли повысить иммунитет осенью, чтобы не болеть зимой?

— Это вполне возможно. И именно осенью стоит вспомнить о том, о чем, увы, забывают многие люди: нужно гулять и заниматься спортом. Причем гулять в любую погоду, даже если моросит дождик — просто надо правильно одеться и обуться. А если жалеть себя, организм не получит информацию о том, что наступает зима, что надо защищаться. Прогулка должна быть интенсивной — исходя из возможностей конкретного человека. Не надо щадить себя, но и не надо изнурять. Во время прогулки рекомендую пробежки или быструю ходьбу — все зависит от вашей натренированности. Скорость движения постепенно надо увеличивать, а прогулки удлинять.

— Каково должно быть время прогулки?

— В рабочие дни — хотя бы 20-40 минут. А в выходные до 4-х часов. Имеется в виду прогулка «на ногах» — надо не сидеть на лавочке, а активно двигаться. При любой погоде.

— На ногах, на улице — промозглой осенью целых четыре часа?!

— Можно два раза по два часа погулять. Это может быть ходьба, игра, пробежка… В будущем, когда придет зима, — катание на коньках и лыжах. А сейчас, осенью, хороши игры в мяч, забытые городки… К сожалению, нам сложно даже представить, что в современных условиях взрослые люди выйдут перед домом играть в мяч. Но когда я была в Испании, то видела там группу мужчин, лет по 55-60, которые играли в шарики. Эта игра сродни нашим городкам. Кто-то из них хромал, кто-то, кинув мячик, сразу присаживался, кто-то держался за палочку. Но они были на улице, они двигались и, соответственно, укрепляли свой иммунитет.

В выходные посвятите прогулке 4 часа Фото: cdn1.loxabeauty.com

— Как насчет утренней гимнастики?

— Она обязательна для всех. Причем выполнять ее необходимо от 10 до 30 минут и ежедневно. Но, как правило, люди, загоревшись, делают упражнения два-три дня, максимум неделю, а потом бросают.

— А вы сами, если по-честному, делаете утреннюю зарядку?

— Разумеется. Я каждое утро начинаю с 15-минутной пробежки. И знаю, что такое «эффект выполненности». Это положительное чувство — ты смог это сделать. Когда необходимая организму нагрузка получена, в кровь выделяются «белки положительных эмоций» — эндорфины. Эффект схож с тем, какой человек получает, съедая сладкое.

— Может быть, просто шоколадку утром съедать вместо зарядки?

— Кардиологи рекомендуют съедать в день не более 10 граммов хорошего шоколада! Советую получать «свои эндорфины» с помощью физической нагрузки. Весь секрет в том, чтобы выбрать нагрузку, соответствующую возможностям организма, и повышать ее постепенно. Чувство усталости и огорчения после выполнения физических упражнений возникает только у того, кто переборщил с нагрузкой. Для молодых и активных подойдет танцевальная десятиминутка, для людей более старшего возраста — махи руками, наклоны, ходьба на месте. Для совсем пожилых рекомендую гимнастику на стуле, на коврике, с гимнастической палочкой… Пусть упражнения будут в удовольствие и под музыку! Даже при заболеваниях позвоночника и суставов можно выполнять определенные упражнения. Эффект не заставит себя долго ждать. В некоторых случаях он будет эквивалентен таблетке, которую человек привык принимать по утрам.

— Для поднятия иммунитета достаточно только физической активности или есть что-то еще?

— Чтобы подготовиться к зиме, не болеть, чувствовать себя лучше, нужно соблюдать режим, высыпаться и определенное время отдавать не только работе, но и хобби.

— А если хобби нет?

— Надо его завести. Человеку для хорошего самочувствия нужны эмоциональные занятия: встречи с друзьями, любое рукоделие, музыка. Особенно хорошо в деле повышения иммунитета помогает пение. Вообще смех и пение — это наши спасители. Но не стоит забывать, что все хорошо в меру. Если не гулять, а весь день хохотать, можно даже заболеть. Ну а вокальные упражнения развивают носовое дыхание, укрепляют мышцы носоглотки, как следствие, человек реже болеет простудными заболеваниями. Не менее полезна дыхательная гимнастика. Здесь стоит вспомнить, кстати, что художник Поленов так определял свои основные жизненные принципы: «свежий воздух, физическая тренировка и умеренность в пище».

Встречи с друзьями, рукоделие и пение улучшат самочувствие Фото: bankomania.pkobp.pl

Питаемся правильно

— Тогда давайте поговорим о пище «для иммунитета». Тут какие основные принципы?

— Самые простые: избегать переедания и длительных периодов голода. Ни в коем случае не изнурять себя «голодными» диетами. Они лишь ослабляют сопротивляемость организма. В рационе должно быть достаточно круп, причем необработанных, а не хлопьев, шариков и прочих «неполезных продуктов». Обязательны сырые и тушеные овощи и белки, которые помогают организму противостоять различным простудным заболеваниям: белая рыба, курица и индейка, кролик, говядина, морепродукты. Но все умеренно. Хлеб лучше есть черный, он поддерживает уровень витамина В, который также способствует укреплению иммунитета. Есть такой «иммунологический» исторический факт. Почему в войне с Наполеоном победили русские? Они ели черный хлеб, а французы — белые булки, в которых нет ничего полезного.

— А остальные витамины менее важны для иммунитета?

— Более всего для иммунитета важны такие витамины, как А, В5, С, D, F, РР. Они содержатся в моркови, красном перце, помидорах, лимоне, шиповнике, облепихе, цитрусовых, орехах, бобовых, яблоках, зелени, рыбе. Но стоит учитывать, что в красной рыбе сейчас много всевозможных «неполезных» добавок — не увлекайтесь ей. Не забывайте и о микроэлементах. За формирование крепкого иммунитета отвечают прежде всего цинк и селен. Это лучшие союзники в борьбе с инфекционными заболеваниями. Цинком и селеном богаты бобовые, семечки, цельные крупы, зелень, чеснок. Всего сто граммов свежей пряной зелени или салата могут восполнить суточную потребность в микроэлементах. Можно добавить в пищу свежие приправы. Для укрепления иммунитета кроме чеснока отлично подойдут перец и имбирь. Также советую отказаться от излишне жареной пищи. Употребляйте вареные, печенные продукты. В них сохраняется больше питательных веществ, они легче перевариваются. Можно экономить время и готовить блюда в пароварке.

Елена Петрякова Фото: из архива редакции

— Вы рекомендуете съедать не менее ста граммов зелени, а сколько нужно есть фруктов? Или не все они полезны?

— Фрукты являются залогом здоровья, долголетия и крепкого иммунитета. Но фрукты и овощи наиболее полезны в свой сезон. Осень — наилучшее время для запасания яблок, тыквы, свеклы, капусты, сливы, сельдерея. Традиционно в России используют квашеные продукты, моченые яблоки или ягоды. Мудрость и традиции имеют глубокий смысл. В ярко окрашенных плодах содержится большое количество антиоксидантов. Они помогают бороться со свободными радикалами, которые повреждают здоровые клетки и делают нас более восприимчивыми к инфекциям. Если в вашем ежедневном рационе присутствует около 500 граммов овощей и фруктов, то вы полностью удовлетворили потребность в необходимых полезных веществах.

— Насчет антиоксидантов — считается, что ими очень богат кофе. Но до сих пор ведется дискуссия о том, вреден кофе или полезен. Что думают по этому поводу иммунологи?

— Ученые установили, что употребление больше 5 чашек кофе в день на 30% замедляет ответную реакцию иммунной системы на внедрение болезнетворных микроорганизмов. Так что я бы все-таки посоветовала придерживаться принципа разумности. Альтернативой кофе может стать зеленый чай, который бодрит не меньше, но при этом гораздо полезнее. Не зря японцы являются настоящими поклонниками этого чая. Он содержит вещества, укрепляющие иммунитет, помогает эффективно бороться с бактерями и вирусами, вызывающими респираторные и ряд других неприятных заболеваний. Здоровым людям достаточно одной-двух чашек чая в день. В случае болезни следует увеличить дозу и выпивать ежедневно три-четыре чашки.

— Правда ли, что стресс очень сильно снижает иммунитет?

— Если человек физически активен и хорошо питается, в борьбу со стрессовыми нагрузками вступают антиоксиданты, о которых мы уже говорили. Что еще повышает устойчивость к стрессу? По возможности научитесь не принимать все «близко к сердцу», пытайтесь расслабляться, успокаиваться, сбрасывать с себя груз проблем. Помните о необходимости смены обстановки, умейте «выключаться»: если ушел с работы, то все рабочие дела должны остаться за дверью офиса. Тут как раз переключиться с мыслей о работе поможет хобби. Более всего советую хобби, связанные с мелкой моторикой, или музицирование. Также мы стали почему-то мало играть в шахматы и шашки. Отвлечься от проблем помогают и так называемые «прогулки с наблюдением», их можно проводить и с фотоаппаратом.

— Если лень выполнять так много требований и условий, можно ли заменить их таблеткой иммуномодулятора, которые сейчас широко рекламируются?

— Иммуномодуляторы следует принимать, только посоветовавшись с врачом-иммунологом. Это очень серьезные препараты. Для специальных ситуаций. Есть еще растительные иммуномодуляторы, к ним следует относиться как к БАДам. Речь идет об известных всем эхинацеи пурпурной, родиоле розовой, женьшене и элеутерококке. Однако и здесь дозировку, показания и противопоказания должен определить врач.

Осенняя пора – пора укреплять иммунитет!

Врачи говорят о том, что осенью наш иммунитет «засыпает», как и вся природа. При этом мы становимся менее защищенными перед атакой вирусов, что вполне прогнозируемо. Напрямую на снижение иммунитета влияет и состояние человека в этот период. Осенью на организм негативно влияют следующие факторы:

  • уменьшение количества сна,
  • эмоциональные перегрузки,
  • неполноценное питание,
  • изобилие вирусных и бактериальных инфекций с повышенной активностью,
  • неблагоприятные климатические условия.

Признаками того, что иммунная защита ослабевает, являются следующие симптомы:

  • усталость, общая утомляемость,
  • сонливость,
  • снижение работоспособности.

Без дополнительной помощи человек становится более уязвимым к сезонным болезням, которые к тому же, могут носить затяжной характер.

Здоровье и активность – на максимуме!

Традиционно выделяют несколько способов защиты от простудных заболеваний осенью:

1. Сезонные прививки позволяют сформировать невосприимчивость или гарантировать более легкую форму течения заболевания. Для каждого сезона определяются типы вируса гриппа, и состав вакцины меняется в зависимости от времени. Несмотря на эффективность этого метода, у пациентов часто возникают побочные эффекты и осложнения. Среди них можно выделить покраснения на коже, повышение температуры, недомогание, озноб и усталость. Среди осложнений бывают аллергические реакции, сильный зуд, судороги и невралгия.

2. Народные средства. В состав многих рецептов народных лекарей входит сок алоэ, лимоны, орехи, имбирь и другие ягодно-травяные сборы. Эти средства не только очень полезны, но и вкусны. Однако, не каждый решится на употребление полученных смесей, боясь аллергических реакций и недоказанных результатов.

3. Витаминно-минеральные комплексы на основе цинка, витаминов С, А, селена и железа помогут защитить иммунную систему в период межсезонья. Омега-3 и омега-6 кислоты способствуют более качественному протеканию иммунной реакции. Кроме того, омега-3 играют важнейшую роль в развитии иммунной системы новорожденных детей.

4. Бережную защиту иммунной системы оказывают природные комплексы. В их состав могут входить следующие компоненты: прополис и мумие – прекрасное средство для укрепления иммунитета, известные своим антибактериальным свойством. Среди растений, которые отвечают за защиту иммунитета, можно выделить эхинацею, сосну, подорожник, пустырник, ромашку, красный корень и др. Также важно заботиться о здоровье микрофлоры кишечника с помощью лакто- и бифидобактерий. Ее нормальная работа, в свою очередь, способствует выведению из организма бактерий, а также не допускает дальнейшего инфицирования организма.

Привычка быть здоровым!

В независимости от сезона и погодных условий, выработайте в себе полезные привычки для сильного иммунитета.

Во-первых, обеспечьте себе полноценный отдых. Хороший сон не мене 7-8 часов позволяет всем системам организма восстановиться и набраться сил на новый день.
Во-вторых, закаляйтесь – это верный способ сформировать стойкий иммунитет. Постепенное обливание холодной водой выработает у организма сопротивляемость к негативным факторам окружающей среды.
В-третьих, заботясь об иммунитете, займитесь очищением организма. Для этого можно использовать натуральные комплексы на растительной основе или пить очищающие фиточаи.
В-четвертых, больше двигайтесь. Неважно, чем вы займетесь: фитнесом, бегом или йогой. Главное, создавайте своему организму регулярную физическую нагрузку.
В-пятых, по возможности посещайте баню. Правильное проведение этой процедуры не только усиливает иммунитет, но и нормализует работу всех систем организма.

Какой способ для улучшения иммунитета выбрать осенью – решать вам. Однако всегда помните о сбалансированном питании, прогулках на свежем воздухе и отличном настроении.

Подойдите к защите иммунитета осенью с умом!

 

Как укрепить иммунитет осенью | PGBonus Россия

Хотите выиграть битву против вирусов, холодных ветров и первых морозов? Укрепляйте иммунитет.

Здоровый образ жизни и правильное питание помогут вам выстроить настоящую защитную броню ото всех болезней. А главное – здесь нет ничего сложного! Врач никогда не выпишет вам рецепт на куриный бульон, но о его пользе знали еще наши бабушки. А пить по утрам свежевыжатый апельсиновый сок – это не только полезно, но еще и очень вкусно!

Каждый день наш организм сталкивается с более 200 вирусами. Если в этот момент вы чувствуете себя уставшим, подвержены стрессу, не выспались и не запаслись вовремя полезными питательными веществами, вашему организму будет очень сложно сопротивляться. А ведь намного проще сразу дать отпор противникам, чем потом долго и нудно лечиться.

Как всегда быть наготове, чувствовать себя прекрасно даже в самую холодную погоду и не подпускать к себе вирусы? Вырабатывать привычки и знать средства, укрепляющие иммунитет!

Здоровое сбалансированное питание

Диета из свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и богатого белком мяса помогает выстроить защитный барьер против болезней. Кроме того, необходимо пить много воды и избегать употребления сахара и жирных продуктов. Продукты, укрепляющие иммунитет:

  • Мед обладает антибактериальными свойствами, прекрасно помогает при простуде, гриппе и больном горле.
  • Чеснок хорошо обеззараживает и предотвращает воспаление.
  • Ягоды обладают антиоксидантными свойствами, защищают иммунную систему и борются с вирусами. Очень полезно пить коктейли из черники, клубники, малины, бузины и других ягод.

Физическая активность

Без спорта нам никак не обойтись! Движение – это жизнь. Уделяйте физической активности хотя бы по 20-30 минут в день. Если времени ходить в зал нет, старайтесь находить другие альтернативы. Больше ходите пешком, меньше пользуйтесь лифтом, играйте с детьми в подвижные игры, танцуйте.

Спокойствие и душевное равновесие

Стресс – один из злейших врагов иммунитета, способный очень быстро разобрать по кирпичикам наш защитный барьер, как только мы впустим его в наш организм. Научитесь контролировать свои эмоции. В этом могут помочь занятия йогой, долгие прогулки на свежем воздухе, хорошая музыка и книги, танцы, спорт и расслабляющие ванны.

Крепкий здоровый сон

Сон восстанавливает клетки и помогает организму бороться с вирусами. Поэтому старайтесь всегда спать по 8-9 часов в хорошо проветренном помещении. Не жалейте времени на сон, вы не тратите это время впустую.

Витаминный комплекс

В самые опасные периоды, когда на работе все болеют, а у ребенка в школе карантин, обязательно пейте витамины. Витамины A, C, B и D очень важны для нашего иммунитета. Вы можете пропить специальный витаминный комплекс или употреблять больше продуктов, богатых этими витаминами. 

  • Лучшими источниками витамина А, а также бета-каротина являются: морковь, сладкий картофель, дыня, манго, шпинат, капуста, красные фрукты и овощи.
  • Витамин С прекрасно справляется с вирусами и бактериями. Богатыми источниками этого витамина являются: папайя, клубника, киви, дыня, брокколи, лимон и грейпфрут.

Как укрепить иммунитет детей осенью

АЛМАТЫ. КАЗИНФОРМ – Осень — важный период для укрепления иммунитета. С наступлением холодов большинство родителей задумываются о том, как уберечь детей от частых простуд и вирусных инфекций. Врач-педиатр высшей категории научного центра педиатрии и детской хирургии города Алматы Алия Амангельдиева назвала главные способы укрепления детского иммунитета, передает корреспондент МИА «Казинформ».

— Расскажите, как у человека формируется иммунитет?

— Иммунитет — это состояние защиты от инфекционного заболевания, обеспечиваемое иммунным ответом, вызванным иммунизацией или предыдущей инфекцией, или другими не иммунологическими факторам. Различают 2 вида иммунитета — врожденный и приобретённый. Врожденная иммунная система передается по наследству. Он активен с момента рождения ребенка. Он состоит из кожи, роговицы глаза и слизистой оболочки, выстилающей дыхательные, желудочно-кишечные и мочеполовые пути. Все это создает физические препятствия, помогающие защитить тело ребенка. Приобретенная иммунная система с помощью врожденной системы вырабатывает клетки (антитела) для защиты тела от конкретного захватчика. Эти антитела вырабатываются клетками, называемыми В-лимфоцитами. Приобретенная иммунная система меняется в течение жизни человека. Иммунизация тренирует иммунную систему, чтобы вырабатывать антитела, чтобы защитить человека от вредных заболеваний. Клетки обеих частей иммунной системы образуются в разных органах тела, в том числе: аденоиды, миндалины, лимфатический узел, лимфатические сосуды, пейеровы бляшки, костный мозг селезенка, тимус.

— По статистике детям приходится болеть чаще, чем взрослым, в 4 раза, особенно в осенний период. Чем поднять иммунитет ребенка?

Это в первую очередь, грудное кормление — для детей до года, кормящей маме — продукты богатые белками, овощи и фрукты. Детей постарше надо научить правилам гигиены (мытье рук после посещения туалета и возвращения с прогулки, перед едой), обеспечивать ребёнку режим сна и прогулки на свежем воздухе. Важно соблюдать осторожность, питаясь вне дома, избегать придорожной еды и загрязненной воды, поскольку они могут быть не безопасными. И самое главное, во избежание частых заболеваний повышайте иммунитет своего ребенка.

— Если ограничивать ребенка от контактов с окружающей средой в надежде, что он не заболеет, как это повлияет на иммунитет?

— Многие факторы окружающей среды могут влиять на иммунитет человека в раннем возрасте. Они варьируются от воздействия абиотических химических веществ и статуса питания до биотического поражения в результате инфекционных заболеваний и колонизации микробов или паразитов. Ранняя жизнь представляет собой окна уязвимости и возможностей, которые влияют на развивающуюся иммунную систему. Вышеупомянутые случаи демонстрируют, что могут иметь место краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья на протяжении всей жизни в зависимости от перинатального воздействия окружающей среды.

Даже при всех этих профилактических мерах вполне вероятно, что некоторые инфекции будут распространяться среди детей, например в детских учреждениях. Когда дети находятся вместе, существует вероятность распространения инфекции. Это особенно верно в отношении младенцев и детей ясельного возраста, которые, вероятно, будут протирать носы руками или тереть глаза, а затем брать игрушки или трогать других детей. Затем эти дети прикасаются к носу и протирают глаза, чтобы вирус попал из носа или глаз одного ребенка через руки или игрушки к следующему ребенку, который затем трет свои глаза или нос. А дети в первые несколько лет жизни часто болеют, поскольку их организм вырабатывает иммунитет к инфекциям.

Для многих из этих инфекций ребенок заразен за день или больше до появления симптомов. Обязательно часто мойте свои руки и руки ребенка. Вы никогда не знаете, когда ваш или другой ребенок передает вирус или бактерии.

К счастью, не все болезни заразны, например, ушные инфекции. В этих случаях нет необходимости отделять вашего больного ребенка от других детей. Большинство лекарств можно назначать только дома.

— Как же поступать родителям часто болеющего ребенка?

— Поддержание чистоты вокруг, ежедневное купание и регулярное мытье рук могут контролировать развитие вирусов и бактерий, готовить свежие продукты, охлаждать остатки пищи и разогревать их перед едой. Пейте чистую воду, избегайте употребление холодных напитков, используйте дезинфицирующий спрей, который впитывает пот и уменьшает кожные грибковые инфекции.

— Правда ли, что ребенку до трех лет антибиотики лучше не давать, так как они снижают иммунитет?

— Антибиотики являются одним из важнейших медицинских достижений и спасают жизни при правильном применении. Однако антибиотики также могут иметь вредные побочные эффекты, повышать устойчивость бактерий, а иногда даже работать против вашей иммунной системы.

Антибиотики назначаются для лечения бактериальных инфекций и наиболее эффективны в этих случаях. Но они неэффективны против вирусов.

— Какие витамины нужно принимать в осеннее и зимнее время?

— Многие знают, что во многих продуктах содержатся витамины, минералы и микроэлементы, поэтому не обязательно приминать витамины в виде лекарственных средств. Если речь идет о профилактике, достаточно знать ряд продуктов, с которыми наш организм получает достаточно полезных веществ.

Например, ягоды богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и аминокислотами. Они особенно полезны для детей, поскольку помогают насыщать кровь кислородом и укрепляют иммунную систему. Жирная рыба содержит масла омега-3, противовоспалительные средства номер один для всего тела. Они также содержат селен и витамин Е, которые важны для укрепления иммунной системы. Яйца — отличный источник белка, и это один из немногих продуктов, которые содержат витамин D, который помогает организму усваивать кальций. Яйца также содержат железо, витамин А и богатый запас витаминов группы В.

Все ярко окрашенные фрукты и овощи, такие как апельсины, киви, красный и желтый перец, свекла и все ягоды, богаты витамином С и антиоксидантами, которые борются с микробами.

Витамины — это лекарственные средства, у которых есть свои показания и противопоказания. Они могут вызвать множество побочных эффектов, поэтому их следуют применять строго по назначению врача.

— Говорят, что грипп может вызвать синдром Кавасаки, а также вызвать осложнения у детей с коронавирусной инфекцией? Расскажите об этом.

— Болезнь Кавасаки — редкое воспалительное заболевание, при котором кровеносные сосуды воспаляются или опухают по всему телу. Мы не знаем, что вызывает болезнь Кавасаки, она встречается у детей в 80% случаев до 5лет.

Отличительным признаком болезни Кавасаки является стойкая высокая температура (выше 101 ° F) в течение как минимум 4 дней, а также сыпь, покраснение глаз, губ и языка, отек и покраснение рук, ног и отек шеи. Болезнь Кавасаки шоковый синдром — редкая форма этого заболевания, характеризующаяся тяжелым воспалением, в результате которого ребенок становится тяжелым.

Кроме того, болезнь Кавасаки и COVID-19 вызывают заболевание из-за чрезмерного воспаления, особенно кровеносных сосудов. И оба заболевания могут прогрессировать до состояния подавляющего воспаления всего тела, которое иногда называют цитокиновым штормом. Таким образом, может быть трудно отличить одно заболевание от другого в их наиболее тяжелых формах. Другое возможное объяснение может заключаться в том, что инфекция COVID-19 привела к бактериальной инфекции, которая затем вызвала симптомы, похожие на симптомы болезни Кавасаки или синдрома токсического шока. (Бактериальные инфекции могут возникнуть, если вирусная инфекция ослабляет защитные силы организма против других инфекций).

Как бы ни было заманчиво сделать вывод, что COVID-19 может вызвать болезнь Кавасаки, нам следует проявлять осторожность. В настоящее время это остается интригующей, но недоказанной ассоциацией.

— Спасибо за интервью!


Эфирные масла для поддержания иммунитета осенью


Ароматы осени воплощены в эфирных маслах специй и цитрусовых. Специи напоминают домашнюю выпечку, а цитрусовые масла — осенний урожай. При грамотном сочетании они создают внутренний комфорт, общее чувство равновесия и спокойствия, которое идеально гармонирует с безмятежными осенними днями.

Кардамон — стимулирует чувства, улучшает настроение и снимает напряжение.

Кедр — успокаивает и повышает уверенность.

Кора корицы — избавляет от депрессии, способствует чувству безопасности и защищенности и стимулирует иммунную систему.

Гвоздика — повышает энергию, борется с физической и умственной усталостью и стимулирует ум.

Эвкалипт — стимулирует дыхательную систему, способствует ясному мышлению и повышает оптимизм.

Ладан — успокаивает, уравновешивает настроение, повышает концентрацию внимания и помогает оставаться в моменте.

Имбирь — успокаивает и согревает, восстанавливает энергию и обладает стимулирующим действием, благотворно влияет на пищеварительную систему.

Сосна — заряжает энергией, снимает стресс, поднимает настроение и способствует ясности ума.

Розмарин — стимулирует, бодрит, повышает бдительность и память.

Сладкий апельсин — поднимает настроение, снимает беспокойство, вызывает чувство счастья и улучшает настроение.

Грейпфрут — расслабляет, поднимает настроение, стимулирует творчество и пробуждает чувство беззаботности.

Лаванда — устраняет перевозбуждение, бессонницу и депрессию, улучшает кровообращение и лечит респираторные заболевания, обладает противовоспалительными свойствами.

Жасмин — настраивает мозг на творчество, избавляет от напряжения и мигреней, кашля, работает с заболеваниями печени.

Галангал — обладает бактерицидными и антисептическими свойствами, благотворно воздействует на работу ЖКТ.

Эксперты: как укрепить детский иммунитет осенью | ЗДОРОВЬЕ

Наступила осень, а это значит, что с резкой сменой погоды увеличится и рост сезонных заболеваний. Наиболее уязвимыми в этот период становятся дошкольники и младшие школьники, поскольку их иммунитет только начинает набирать силу. Приморский Роспотребнадзор дал рекомендации, какие продукты должны присутствовать в рационе ребенка, чтобы его организм был крепким.

В первую очередь в формировании и поддержании иммунной системы важную роль играют витамины. Нужно помнить, что в организме они не накапливаются, а сразу же усваиваются, поэтому фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в рационе круглый год, особенно осенью.

Чтобы повысить сопротивляемость организма, стоит включить в рацион продукты, богатые витамином А (каротином). Детям обязательно нужно есть салат из сырой моркови со сметаной, тыкву со сливочным маслом, печеночные оладьи и яйца, поскольку эти продукты содержат данный элемент в большом количестве.

Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ, благотворно сказываются на процессах кроветворения. Ими богаты молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты. Но не существует универсального продукта, в котором одинаково высоко содержание всех витаминов этой группы, поэтому рекомендуется сочетать в рационе разные источники витаминов группы В. 

Особенно хорошо укрепляет иммунитет витамин С. Он содержится в свежих овощах, фруктах, ягодах и зелени. Готовить эти продукты нужно с минимальной тепловой обработкой, поскольку концентрация витамина С снижается с повышением температуры.

Напитки в укреплении иммунитета также важны. Они нормализуют водный баланс и помогают витаминам усваиваться. Лучше всего для этой цели, конечно, подходит простая очищенная вода. Организм не тратит ресурсов на поглощение дополнительных веществ, и вода сразу начинает «работать». Кроме того, отвар шиповника богат витамином С. Его пьют курсами по две недели с последующим перерывом на месяц. Однако важно помнить: отвар способствует выведению калия из организма. Поэтому вместе с этим напитком предложите ребенку курагу, изюм или банан, так как в них – высокое содержание калия.

Еще одним важным фактором в формировании крепкого иммунитета у детей является здоровая микрофлора кишечника. Чаще давайте своему ребенку кисломолочные продукты, богатые полезными бактериями (пробиотиками), например йогурты или кефир. Они предотвратят появление дисбактериоза и нормализуют работу пищеварительной системы. 

Большую роль играет не только то, что едят дети, но и сколько раз в день они это делают. Обязательные приемы пищи – завтрак, обед и ужин – должны быть дополнены вторым завтраком и полдником. Даже если в детском саду или в школе ребенок обеспечен полноценным четырехразовым питанием, это не повод отпускать его из дома без ланчбокса. Положите ему с собой яблоко, банан, зерновые хлебцы, йогурт, кусочек шоколада, орехи, бутылку воды или сок.

Правильное питание – это самая лучшая профилактика заболеваний в любом возрасте. И чем дольше вы его придерживаетесь, тем более здоровыми становитесь.

как укрепить иммунитет в холодное время года

Хранитель нашего организма, храбро защищающий его от множества неприятностей – это иммунитет. Он круглосуточно ведет борьбу с болезнетворными микроорганизмами, избавляет нас от токсинов, уничтожает клетки, чужеродные для нас. Но даже самый сильный воитель иногда устает, и мощь его снижается. То же самое можно сказать и об иммунитете.

«Первые ласточки» состояния, когда иммунная активность снижена, — это сонливость или её противоположность, бессонница; быстрое наступление усталости, когда её признаки наблюдаются постоянно; головные боли; ломота в каждой мышце и суставе. А потом наступает следующая стадия, когда болячки идут сплошной чередой и кажется, что любой вирус не пройдет мимо.

Часто проявляется она в виде герпеса – его наличие ярко свидетельствует о сбое в организме и необходимости срочных мер. И лечением ранки на губе или очередного насморка тут не обойдешься, меры нужны более серьезные. Иначе иммунная недостаточность переходит в следующую фазу – появляется полный комплект осложнений, многие болезни переходят в хроническое течение.

Наша иммунная система – механизм очень сложный. Основные его узлы – вилочковая железа, костный мозг, селезенка, лимфоузлы и сосуды, которые их связывают. Эта система весьма чувствительна и сразу же дает реакцию на малейшие изменения внешней среды или самого организма.
Неблагоприятные экологические условия, недостаток витаминов, несбалансированное питание, перенапряжение, стрессы, инфекции, вирусные болезни, неизученные микробы способны ослабить иммунную броню, а то и вовсе пробить в ней широкую брешь.
Длинные зимы с короткими световыми днями, вечная слякоть, унылые пейзажи становятся источником постоянного душевного дискомфорта, а он на организм оказывает сильнейшее влияние – отнюдь не полезное. Так что результаты проявляются скоро: на пять минут дольше обычного побыли на холодном ветру, совсем немного промочили ноги – и вот уже вас душит ангина, вы не можете подняться с постели.

Правильное питание осенью

Хоть сезон свежих фруктов и овощей заканчивается, их нужно активно включать в рацион. Ешьте последние помидоры, брокколи, цветную капусту, пастернак, сельдерей, сладкий перец, морковь, брюкву, свеклу, шпинат, спаржу, тыкву, бобовые. И уж конечно не воротите нос от чемпионов среди иммуностимуляторов – лука и чеснока.

Чем больше зелени в пище, тем лучше, так что запасайтесь укропом, петрушкой, базиликом и кинзой.

Авитаминоз легко предупредить, если в достаточном количестве есть сезонные фрукты – обычные яблоки, груши – и ягоды (облепиха, шиповник, ежевика). Более экзотичные цитрусовые дадут также много витаминов, одновременно став хорошей противовирусной защитой.

Укрепят иммунитет и кисломолочные продукты – натуральные йогурты, ряженка, творог, кефир.

Поскольку становится меньше солнца, в организме постепенно развивается нехватка витамина Д. а это значит, что нужно обратить особое внимание на содержание его в питании: не реже двух раз в неделю готовить жирную рыбку вроде лосося, тунца или хотя бы скумбрии и селедки. Кроме того, он в больших количествах содержится в яичных желтках, печени трески, в сливочном масле.

В осеннем меню стоит отдавать предпочтение не жирной свинине, а говядине, рыбе и птице.

Если нет аллергии, включайте в рацион продукты пчеловодства. Это не только мед, но и прополис, пыльца, перга. Они очень благотворно влияют на наш иммунитет.

Еще один продукт, который каждый день должен быть на столе – это клетчатка. Она содержится в хлебе из муки грубого помола или с отрубями.

Если делаете салатик, заправляйте его не майонезом, а подсолнечным или оливковым маслом. Эти растительные жиры очень полезны.

Важным компонентом меню осенью станут орешки и семечки. Подойдут любые – тыквенные, подсолнечные, арахис, фундук, кешью, грецкий орех. Растительные жиры и клетчатка содержатся во всех их видах. Особую пользу они приобретут в подсушенном виде.

Прекрасно скажется на здоровье поедание пророщенных злаков – они насытят организм питательными веществами.

Не забудьте про потребление жидкостей. Лучшая из них, как известно, вода – в день выпивать нужно не менее полутора литров (приблизительно 8 стаканов). А вот соки, лимонады, холодный чай оставьте до лета. В холодное время года лучше пить компоты, отвар шиповника, горячий чай. Замечательно, если утром вы будете выпивать стакан теплой воды с добавлением чайной ложечки меда – это прекрасно влияет на иммунитет.

О чем следует забыть – так это рафинированные продукты, что проходят несколько стадий кулинарной обработки. Забудьте про чипсы и сухарики, ограничьте употребление консервов, кушайте поменьше сдобы. Фаст-фуд также приводит к авитаминозу, а он чреват возникновением депрессии.

3 способа укрепить вашу иммунную систему в осенний сезон

Каждый раз, когда приближается осень, всегда полезно начать думать о своей иммунной системе. Поскольку COVID-19 по-прежнему является проблемой по всей стране, этот год — особенно важное время, чтобы начать думать о защите своего организма от этой болезни и многих других. К счастью, укрепить иммунную систему проще, чем вы думаете. Ниже мы разберем 3 способа укрепить свою иммунную систему в осенний сезон с помощью простых изменений в образе жизни и диете.

Поддерживайте постоянный график сна

Из-за напряженного графика, который многие люди придерживаются, понятно, что увеличение времени сна может стать для некоторых проблемой сразу. При этом соблюдение последовательного и здорового режима сна — задача, которую стоит попытаться ввести в свой распорядок дня.

Без достаточного количества сна ваши иммунные функции могут снижаться и препятствовать защите вашего тела в осенний сезон. Опять же, мы понимаем, что некоторым людям это может быть тяжело, но если выделить время на сон от семи до восьми часов каждую ночь, это может творить чудеса с вашей иммунной системой.

Регулярно пейте чай

Выпивать несколько чашек чая каждый день — это восхитительно и ароматно. Помимо этих преимуществ, чашка теплого чая также может помочь вам улучшить общее состояние здоровья, в зависимости от того, какой напиток вы пьете. Зеленый чай — самый известный чай, когда речь идет об иммуностимулирующих способностях, благодаря двум особым ингредиентам: галлату эпигаллокатехина (EGCG), который является антиоксидантом, и L-теанину, который является аминокислотой.

Хотя зеленый чай известен своей пользой для здоровья, на рынке доступно множество разнообразных иммуностимулирующих чаев, каждый из которых содержит уникальную смесь ингредиентов, придающих каждой партии особый, приятный вкус и аромат.

Включите в свой рацион фрукты и овощи

Еще один вкусный и питательный способ добавить в свой ежедневный рацион повышающие иммунитет антиоксиданты, а также некоторые важные витамины — это фрукты и овощи. Такие продукты, как шпинат, брокколи, арбуз, киви и клубника, — это лишь некоторые из полезных продуктов, которые вы можете использовать для улучшения своего здоровья в предстоящий осенний сезон. Увеличение потребления этих питательных продуктов, будь то быстрый перекус или часть еды, со временем может существенно повлиять на защиту вашего организма от сезонных заболеваний.

Эти 3 способа укрепить вашу иммунную систему в осенний сезон не должны быть просто методами, которыми вы пользуетесь, когда лето подходит к концу. Если вы найдете время использовать эти методы в течение всего года, вы сможете ежедневно улучшать защиту своего организма от распространенных болезней.

Как сохранить свою иммунную систему здоровой

cyano66 / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Хотя вы, возможно, не сможете полностью предотвратить болезнь в этом сезоне, здоровая иммунная система — это один из способов дать вашему организму дополнительную защиту.Сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, и ведении здорового образа жизни может помочь вам и вашей семье оставаться на шаг впереди.

Питательные вещества для поддержки иммунной системы

Следующие питательные вещества играют роль в иммунной системе и содержатся в различных продуктах питания:

  • Бета-каротин содержится в растительных продуктах, таких как сладкий картофель, шпинат, морковь, манго, брокколи и помидоры.
  • Продукты, богатые витамином C- , включают цитрусовые, ягоды, дыни, помидоры, сладкий перец и брокколи.
  • Витамин D содержится в жирной рыбе и яйцах. Молоко и 100% соки, обогащенные витамином D, также являются источниками этого важного питательного вещества.
  • Цинк , как правило, лучше усваивается из животных источников, таких как говядина и морепродукты, но также содержится в вегетарианских источниках, таких как зародыши пшеницы, бобы, орехи и тофу.
  • Пробиотики — это «хорошие» бактерии, способствующие укреплению здоровья. Их можно найти в кисломолочных продуктах, таких как йогурт, и в ферментированных продуктах, таких как кимчи.
  • Белок поступает как из животных, так и из растительных источников, таких как молоко, йогурт, яйца, говядина, курица, морепродукты, орехи, семена, бобы и чечевица.
В центре внимания — весы

Чтобы ваша иммунная система оставалась здоровой в течение всего года, сосредоточьтесь на сбалансированном питании, адекватном сне и управлении стрессом.

Старайтесь есть пять-семь порций овощей и фруктов в день, чтобы получать витамины, минералы и антиоксиданты, которые могут поддерживать здоровье иммунной системы.

Соблюдение правил гигиены и мытье рук помогают предотвратить распространение микробов. Не забывайте мыть продукты перед едой или использованием в рецептах. Очищайте стаканы, вилки, ложки и другую посуду, чтобы уменьшить распространение и рост бактерий.

Найдите здоровые и подходящие способы справиться со стрессом, такие как медитация, прослушивание музыки или письмо. Физическая активность также является отличным способом помочь справиться со стрессом и может помочь снизить риск некоторых хронических заболеваний, которые могут еще больше ослабить вашу иммунную систему.

Недостаток сна вызывает множество проблем со здоровьем, например, ослабление иммунной системы. Взрослым рекомендуется от семи до девяти часов в день, а детям — от восьми до 14 часов, в зависимости от их возраста.

А как насчет Herbals?

Многие лечебные травы продаются, чтобы помочь бороться с простудой или сократить ее продолжительность, но проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства. Ни одна пища или добавка не могут предотвратить болезнь.

Как сохранить здоровье своей иммунной системы зимой и избежать простуды

Наш президент, профессор Питер Опеншоу, 4 января выступил в программе BBC Radio 2 Simon Mayo Drivetime , отвечая на вопросы о том, как сохранить здоровье своей иммунной системы и как избежать простуды.Здесь он более подробно обсуждает некоторые из заданных вопросов.

Что такое иммунная система?

Это все, что наш организм использует для борьбы с инфекциями: антитела, клетки и многое другое, что поддерживает наше здоровье. В целом иммунная система прекрасно справляется с безобидными микробами, которые живут в нас и на нас, одновременно выявляя и изгоняя более вредные виды, которые могут вызывать болезни.

Что можно сделать, чтобы не простудиться?

Возможно, вы сможете избежать простуды, надев все необходимое защитное снаряжение, но в конце концов вирусы простуды, вероятно, найдут способ вылечить вас.Существует так много вирусов, которые эволюционировали, чтобы вызвать простуду — возможно, 200 или более. Трудно представить, как мы сможем победить их всех. Они передаются от человека к человеку через мелкие капельки при чихании или кашле в воздухе или через слизь, которая попадает на руки и на поверхности. Вы можете предпринять разумные шаги, чтобы снизить риск передачи, например мыть руки и не чихать и не кашлять из-за людей.

Почему дети так часто простужаются?

Иммунная система должна учиться: ей нужно накапливать опыт.Так же, как мы ходим в школу, чтобы изучать факты, мы также ходим туда, чтобы подбирать микробы.

Наша иммунная система очень умна, поскольку имеет встроенную память. Например, когда она однажды столкнулась с вирусом, иммунная система обычно сохраняет «память» о том, как она избавилась от этого вируса в организме. Если в более позднем возрасте он встретит тот же вирус, иммунная система может вернуть эту «память» и атаковать и победить вирус, прежде чем он заставит вас заболеть.

Укрепляет ли простуда иммунную систему?

Да, наверное.Ваша иммунная система предназначена для борьбы с инфекциями и поддержания здоровья организма; общие инфекции заставляют нашу иммунную систему работать. В среде, свободной от микробов, иммунная система работает очень плохо: ей нужны микробы, чтобы оставаться в живых.

Действуют ли средства от простуды?

Большинство из них просто облегчают симптомы простуды (например, головную боль, боль в горле или лихорадку) или действуют как плацебо, а не атакуют настоящий вирус простуды. Они выигрывают время, пока иммунная система избавляется от вирусов простуды.Ментоловые ингаляторы или мази заставляют вас думать, что через нос проходит больше воздуха, поэтому вы также чувствуете себя лучше.

Что вы можете сделать, чтобы укрепить иммунную систему?

Это хорошая идея, но доказательства того, что вы можете повысить свой иммунный ответ, делая что-то, принимая добавки или употребляя определенную пищу, неуловимы и не имеют научного смысла. Иммунная система — это встроенная система защиты вашего организма, которая защищает вас от вредных бактерий и вирусов, и большую часть времени она очень хорошо выполняет эту функцию.

Если бы вы могли укрепить свою иммунную систему, и она уже работает хорошо, вы могли бы еще больше заболеть. Повышенная иммунная активность так же опасна, как и недостаточная иммунная активность. Например, сверхактивная иммунная система (которая атакует несоответствующие вещества, такие как пыльцевые зерна или клетки вашего собственного тела) вызывает такие состояния, как аллергия и аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит. Вести здоровый, сбалансированный образ жизни — лучшее, что вы можете сделать, чтобы ваша иммунная система могла функционировать оптимально.

Как насчет лимонного сока или витамина С? Эхинацея? Женьшень?

Согласно некоторым исследованиям, женьшень и эхинацея действительно могут работать, но мы не знаем, как это сделать, и доказательства не совсем надежны. Необходимы дополнительные исследования (дополнительную информацию об эхинацеи можно найти в статье NHS Choices ). Эффективность огромных доз витаминов (особенно витамина С) была исследована, но в настоящее время результаты показывают, что они не работают, стоят дорого и могут нанести вред.Обычные витаминные добавки подойдут, если у вас их дефицит, но при хорошей нормальной диете вы все равно будете получать достаточно витаминов. Более разумно (и дешевле) придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, чем принимать витамины.

Как насчет пробиотиков?

Возможно, добавление пробиотиков к вашим «дружественным бактериям» будет полезным, но наука все еще продолжается. Качество пробиотиков должно быть хорошо стандартизировано (что в настоящее время не всегда так), и возможно, что то, что помогает одним людям, может не помочь другим.Есть чему поучиться, и это очень активная область исследований.

Следует ли мне делать прививку от гриппа?

Если вам предложат, берите. Вакцины против гриппа эффективны примерно на 65%, но обычно действуют только в течение одного сезона. Особенно важно, чтобы вакцину получали все люди с повышенным риском развития осложнений от гриппа, в том числе лица в возрасте 65 лет и старше, люди с сопутствующим заболеванием и беременные женщины.

И напоследок…

Живите здоровым:

  • Не курите: это снижает способность легких избавляться от инфекции
  • Делайте умеренные упражнения каждый день
  • Достаточно солнечного света
  • Соблюдайте сбалансированную диету, включая свежие фрукты и овощи
  • Не пейте слишком много и не набирайте лишний вес
  • Высыпайтесь и найдите способы справиться со стрессом

Удачи!

Питер Опеншоу , президент Британского общества иммунологии

Вы можете прослушать полное интервью Питера в программе Simon Mayo Drivetime на BBC Radio 2 за 16 минут 40 секунд этой записи.

Изображение предоставлено: © Shutterstock

Повысьте иммунитет с помощью правильного питания

Мы знаем о важности мытья рук, физического дистанцирования и ношения масок для сведения к минимуму распространения коронавируса. Может ли улучшение нашей иммунной системы с помощью продуктов, которые мы едим, также иметь значение?

Это не повредит.

Хотя в настоящее время нет лекарств, добавок или вакцин для предотвращения или лечения коронавируса, поддержание нашей иммунной системы, первой защиты организма от инфекции, в отличной форме — хорошая практика, независимо от пандемии.

Чтобы правильно питаться для здоровья иммунной системы, рассмотрите следующие четыре основных предложения:

  • Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ
  • Повысьте здоровье кишечника
  • Выбирайте цельные продукты вместо добавок для вашего питания
  • Оставайтесь гидратированными

Иммунная система лучше всего подготовлена ​​к борьбе с вирусами, когда она подпитывается продуктами, богатыми питательными веществами, и когда мы избегаем продуктов, которые ее ослабляют, например, продуктов с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных жиров.

Ешьте продукты, богатые питательными веществами

Какие продукты наиболее питательны для нашей иммунной системы?

Разноцветные фрукты и овощи

Лучшие продукты для поддержки иммунной системы — это продукты с высоким содержанием антиоксидантов, которые защищают наш организм от повреждения клеток и вредных уровней воспаления.

Антиоксиданты, такие как бета-каротин и витамины C и E, можно найти во многих продуктах питания, но их особенно много во фруктах и ​​овощах. Ищите ярко окрашенные.

Разноцветные овощи, такие как шпинат, сладкий перец, клубника и сладкий картофель, полны витамина С, как и цитрусовые, такие как апельсины и лаймы. Витамин С — мощный антиоксидант, полезный для иммунной системы. Витамин Е также является важным защитником иммунной системы и содержится в семенах и орехах.

Если получение достаточного количества фруктов и овощей в вашем рационе является проблемой для вас, рекомендуется употреблять от пяти до девяти рекомендуемых порций в день, добавляйте их к завтраку. Овощи можно добавлять в омлет или завтрак, а фрукты — в овсянку.

Чтобы есть больше продуктов, делайте их как можно удобнее, чтобы вы использовали их в качестве закуски. Вместо того, чтобы позволить им упасть на заднюю стенку холодильника, нарежьте овощи, как только вы вернетесь домой из продуктового магазина. Таким образом, их легко схватить и унести.

Постный белок

Планируя питание, не забывайте о белке, который также жизненно важен для иммунной системы.

Белок играет важную роль в создании клеток иммунной системы и антител. Также белок активно участвует в исцелении и восстановлении после болезней.

Выбирайте варианты с постным белком, а не с высоким содержанием жиров. Отличным вариантом являются растительные белки, такие как бобы, орехи и семена, а также нежирное мясо, нежирные молочные продукты, яйца и рыба.

Хотя в ресторанах, как правило, белок является основным блюдом, рассмотрите другой подход.

Лучшее питание, когда упор будет сделан на овощи и фрукты, а не на белок. Сделайте половину своей тарелки овощей и фруктов, четверть белка, а другую четверть цельнозерновыми или полезного крахмала.

цинк

Цинк также играет важную роль в иммунной системе. Без него исследования показали, что человек может быть более восприимчивым к болезням и недомоганиям.

Цинк помогает иммунной системе бороться с вторжением бактерий и вирусов, а также помогает при заживлении ран.

Национальный институт здравоохранения сообщает, что «дефицит цинка в Северной Америке встречается редко, и большинство американцев получают достаточно цинка с пищей, которую они едят».

Многие обычные продукты содержат этот минерал, в том числе нежирное мясо, такое как курица и индейка, некоторые морепродукты, цельнозерновые продукты и молоко.

Накормите кишечник пробиотиками и пребиотиками

В то время как наша продуктивная пищеварительная система усердно работает, обрабатывая все эти питательные блюда и закуски в течение дня, она также является жизненно важным партнером для иммунной системы.

Около 75% вашей иммуностимулирующей активности начинается в кишечнике, где естественные здоровые бактерии борются с вредными бактериями. Важно усилить количество полезных бактерий с помощью пробиотиков, а также обеспечить здоровые бактерии топливом, необходимым для их развития, с помощью пребиотиков. Пребиотики — это продукты, содержащие пищевые волокна.

Многие ферментированные пищевые продукты содержат натуральные пробиотики. Йогурт, кефир и чайный гриб — хорошие источники пробиотиков. Если вы не переносите эти продукты, вы можете принимать пробиотические добавки один раз в день.Пребиотики содержатся в неперевариваемых волокнах фруктов и овощей, бобов и цельного зерна. Поскольку организм не перерабатывает их, они действуют как своего рода топливо, помогающее процветать здоровым бактериям.

Выбирайте цельные продукты вместо добавок

В наши дни есть много пищевых добавок, из которых можно выбирать, однако Уорд сказал, что если мы придерживаемся хорошо сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, нам обычно не нужно добавлять добавки. Добавки не могут воспроизвести всю питательную ценность, которую мы получаем от цельных продуктов.

Когда мы получаем питание из цельных продуктов, питательные вещества взаимодействуют синергетически, помогая нашему организму лучше усваивать пищу. Вместо того, чтобы принимать добавки с витамином С, ешьте апельсин, потому что апельсин содержит другие важные компоненты, такие как фитохимические вещества и клетчатка.

А как насчет тех времен, когда мы просто не едим так хорошо, как должны? На этот раз подумайте о двух добавках. Общие поливитамины — хороший страховой полис, особенно если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты.Принимайте только рекомендованную дозу.

Витамин D — еще одна добавка, потому что она играет важную роль в регулировании иммунной функции и ее трудно найти в продуктах питания. На тихоокеанском северо-западе мы не всегда можем рассчитывать на получение витамина D от солнца.

Если вы принимаете добавки, придерживайтесь 100% процентной дневной нормы, если иное не указано вашим лечащим врачом.

Цельные продукты по-прежнему являются лучшим выбором для получения того, что нужно вашему организму.

Оставайтесь гидратированными

Наконец, не забывайте уделять внимание правильному увлажнению, чтобы ваша иммунная система функционировала на оптимальном уровне.

Поддержание гидратации с помощью жидкости важно для поддержания нормальной температуры тела и помогает устранить бактерии через желудочно-кишечный тракт.

Хотя количество питья каждый день зависит от ряда факторов, таких как уровень активности и масса тела, наиболее распространенной рекомендацией является полгаллона или восемь стаканов воды по 8 унций в день.

При желании вы можете выбрать другую жидкость, кроме воды. Такие напитки, как напитки без добавления сахара, газированная вода, желе, суп, чай, бульон, молоко и сок, также считаются хорошим выбором для жидкости.

Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты — один из важных шагов для поддержки вашего организма в борьбе с вирусами, но наличие оптимально функционирующей иммунной системы требует многостороннего подхода.

Избегайте курения, высыпайтесь и эффективно справляйтесь со стрессом, чтобы лучше поддерживать свое тело. Чем больше вы можете сделать для поддержки иммунной системы своего тела, тем лучше она сможет вас поддержать.

Если вы заинтересованы в укреплении своей иммунной системы с помощью питания, поговорите со своим лечащим врачом о том, подходит ли вам консультирование по вопросам питания.

Подробнее о пробиотиках.

4 способа укрепить вашу иммунную систему и остановить болезнь на своем пути

Вы понимаете, насколько поразительна ваша иммунная система? Это естественный щит вашего тела от гриппа, простуды, ангины, лихорадки и других болезней. Независимо от того, какое сейчас время года, ваше тело может быть восприимчивым к микробам и бактериям, вызывающим заболевание. И никто не хочет болеть.

Однако это не означает, что вы должны сидеть сложа руки и ждать неизбежного.Быть инициативным. Естественным образом укрепив свою иммунную систему сейчас, вы сможете избежать неприятной болезни в этом году.

Просто следуйте этим советам:

1. Начните принимать добавки.

Цинк, селен и витамин D укрепляют иммунную систему. В частности, обзор 17 исследований 2013 года показал, что прием добавок цинка в течение 24 часов с момента появления симптомов сокращает продолжительность симптомов простуды.

Совет, который следует запомнить : Добавки полезны в умеренных количествах.Никогда не принимайте слишком много поливитаминов или других добавок. Следуйте инструкциям по применению на бутылке.

2. Ешьте продукты с определенными питательными веществами.

Недоедание — один из способов подорвать вашу иммунную систему. Чтобы он был максимально сильным, ему нужно много питательных веществ и витаминов. Убедитесь, что в вашем рационе умеренное количество следующих витаминов:

  • Селен
  • Витамин А
  • Витамин B2
  • Витамин B6
  • Витамин C
  • Витамин D
  • Витамин E
  • Цинк

Полезный совет : В более широком смысле, сбалансированная диета, состоящая из фруктов и овощей, всегда является хорошим способом укрепления вашей иммунной системы.

3. Сократите количество дезинфицирующего средства для рук.

Да, дезинфицирующее средство для рук известно тем, что убивает микробы, вызывающие болезни. Но исследования показали, что только дезинфицирующие средства для рук с содержанием алкоголя от 60 до 95 процентов эффективны при уничтожении микробов. Центры по контролю за заболеваниями США заявляют, что люди с более низкой концентрацией алкоголя могут привести к тому, что микробы станут устойчивыми к дезинфицирующему средству. Кроме того, дезинфицирующие средства для рук менее эффективны при удалении бактерий по сравнению с обычным мылом и водой.

Запомните совет : часто мойте руки водой с мылом.В обстоятельствах, когда вы не можете мыть руки, выберите дезинфицирующее средство для рук. Только не меняйте антибактериальное мыло на мыло .

4. Пейте больше воды.

Получить большое количество h3O несложно, когда дело касается здоровья. Почему? Потому что вода делает ваше тело сильнее. Он помогает нарастить мышцы, доставляя в клетки больше кислорода. Он также выводит токсины из жизненно важных органов. Поскольку солнечные лучи наиболее интенсивны в июне, это особенно важно в летнее время.

Полезный совет r: Институт медицины утверждает, что мужчинам следует выпивать около 15 с половиной стаканов жидкости в день.Женщинам следует выбирать около 11 с половиной чашек в день.

Эти советы по укреплению иммунитета могут показаться очевидными, но их легко забыть до тех пор, пока вы не заболеете. Не жди. Укрепите свою иммунную систему сегодня.

Если вы заболели, зайдите в ближайший к вам центр неотложной помощи GoHealth или закажите номер , чтобы записаться на прием онлайн, используя виджет под номером ! Мы поможем тебе почувствовать себя лучше.

Ознакомьтесь с нашими ценами на доплаты и посещения в тот же день, со страховкой и без нее.

GoHealth Urgent Care сотрудничает со следующими региональными поставщиками медицинских услуг:

РЕГИСТРАЦИЯ ОНЛАЙН:

АРКАНСАСКАЛИФОРНИЯ — ЗАЛИВ ОБЛАСТИ КОННЕКТИКУТДЕЛАНДМИССУРИ / МЭРИЛАНДМИССУРИ — СПРИНГФИЛЬДМИССУРИ — СТ. LOUISNEW YORKNORTH CAROLINAOKLAHOMAOREGON / WASHINGTONGo

Как укрепить иммунитет против COVID-19?

Просмотры сообщений: 1,177

Иммунная система защищает организм от опасных элементов, таких как вирусы и бактерии, вызывающие болезни.Иммунная система на удивление сложна и должна быть достаточно сильной и утонченной, чтобы бороться с различными заболеваниями и инфекциями. Тем не менее, он не настолько силен, чтобы чрезмерно реагировать излишне, вызывая развитие аллергии и других аутоиммунных заболеваний. Чтобы поддерживать такое хрупкое равновесие, нужно жестко контролировать иммунную систему.

Антитела естественным образом обнаруживаются в нашей крови, и это помогает нам бороться с инфекцией. Терапия с использованием моноклональных антител (MAB) имитирует естественные антитела.МАБ действуют как иммунотерапия по-разному; некоторые моноклональные антитела работают более чем одним способом:

● Он провоцирует иммунную систему на борьбу с вирусными клетками и их уничтожение.

● Он действует на клетки, усиливая атаки иммунной системы на вирусные клетки

Однако, несмотря на его сложность, можно использовать различные повседневные образы и привычки, чтобы улучшить свое иммунное здоровье, необходимое организму для борьбы с инфекцией или болезнью.

Как работает иммунная система?

Патогены: Микробы, которые могут заражать и отравлять организм, вызывая болезни.

Антигены: Белки, обнаруженные на поверхности патогенов.

Антитела: Антитела — это здоровые белки, которые могут обнаруживать определенные антигены и связываться с ними.

Когда антитело идентифицирует антиген вторгшегося патогена, оно прочно связывается с ним. После присоединения он действует как свет, сигнализируя другим элементам иммунной системы о борьбе с атакующими вирусами.

Способы укрепления вашей иммунной системы против вируса короны

Ниже приведены пять научно обоснованных подходов к обеспечению того, чтобы ваша иммунная система имела все необходимое для оптимальной работы:

1.Соблюдайте здоровую диету

Как и большинство других вещей в вашем теле, здоровое питание является основой здоровой иммунной системы. Убедитесь, что вы едите много зеленых овощей, нежирного белка, полезных жиров и фруктов. Для нормального функционирования иммунная система зависит от богатых питательными веществами цельных продуктов.

Начните с сокращения потребления сахара, который подавляет иммунную систему, и начните есть больше овощей. Здоровая диета не только дает вашей иммунной системе необходимую силу и энергию, но и обеспечивает получение достаточного количества питательных микроэлементов, которые играют роль в поддержании иммунного ответа.Ниже приведены несколько примеров:

  • Витамин B6 можно получить, включив в свой рацион курицу, лосось, тунец, бананы, листовые зеленые овощи и картофель.
  • Витамин С содержится в овощах и фруктах, таких как апельсины, клубника, папайя, черная смородина, брокколи, шпинат, капуста, сладкий перец и помидоры.
  • Витамин Е содержится в подсолнечном масле, миндальном масле, семенах подсолнечника, арахисовом масле и шпинате.

Эксперты считают, что организм более эффективно потребляет витамины из пищевых источников, чем из пищевых добавок; лучший способ укрепить иммунную систему — это сбалансированная диета.

2. Солнечный свет — Витамин D имеет решающее значение для иммунной функции и играет решающую роль в стимулировании иммунного ответа. Он обладает как противовоспалительными, так и иммунорегулирующими свойствами и необходим для активации защитных сил иммунной системы. Известно, что витамин D усиливает функцию иммунных клеток, включая Т-клетки и макрофаги, которые защищают ваш организм от патогенов.

Недавние исследования показали, что пациенты, госпитализированные с COVID-19 и имевшие достаточный уровень витамина D, имели пониженный риск неблагоприятных исходов и смерти.

Известно, что дефицит витамина D усиливает процесс, известный как «цитокиновый шторм». Цитокины — это белки, которые являются неотъемлемой частью иммунной системы. Они могут оказывать провоспалительное и противовоспалительное действие и играть важную роль, помогая защитить от инфекций и болезней.

Цитокиновый шторм относится к неконтролируемому высвобождению провоспалительных цитокинов, которое происходит в ответ на инфекцию или другие факторы. Это нарушение регуляции и чрезмерное высвобождение цитокинов приводит к серьезному повреждению тканей и усиливает прогрессирование и тяжесть заболевания.Это основная причина полиорганной недостаточности и острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС), а также важный фактор прогрессирования и тяжести COVID-19.

Витамин D часто называют « солнечный витамин », потому что солнце является одним из лучших источников этого витамина. Проведение 10-15 минут на солнце через день (дольше для людей с темной кожей) значительно повысит уровень витамина D.

Употребление в пищу большего количества рыбы и яйца также являются основным источником пищевых добавок с высоким содержанием витамина D; Ниже приведены некоторые примеры:

  • Масло печени трески — 1 чайная ложка содержит 453 МЕ витамина D
  • Лосось — 3 унции содержит 447 МЕ
  • Тунец — 3 унции содержит 154 МЕ
  • Сардины — 2 филе содержат 46 МЕ
  • Яйца — 1 большое яйцо содержит 41 МЕ

3.Высыпайтесь- Не многие люди об этом осведомлены, но правильное количество сна творит чудеса для тела как умственно, так и физически. Ваше тело восстанавливается и восстанавливается, когда вы спите. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для укрепления иммунной системы, — это уделить приоритетное внимание качественному сну. Начнем с того, что вы можете спать не менее семи часов каждую ночь.

Качество сна можно улучшить с помощью:

  • Уменьшение воздействия синего света вечером — ограничьте использование мобильного телефона / телевизора перед сном.Установите приложение, которое блокирует синий свет на вашем смартфоне и ноутбуке.
  • Избегайте / уменьшите потребление кофеина по вечерам
  • Оптимизируйте среду для сна — темнота, температура, удобная подушка и матрас
  • Не ешь поздно — Прием пищи поздно ночью может отрицательно повлиять как на качество сна, так и на естественное высвобождение мелатонина
  • Избегайте алкоголя — он изменяет выработку мелатонина в ночное время, который играет жизненно важную роль в циркадном ритме организма

4.Двигайте телом- Регулярные упражнения помогают укрепить иммунную систему. Физическая активность предназначена не только для наращивания мышц и снятия стресса; также важно поддерживать здоровую иммунную систему и вести здоровый образ жизни. Однако вам также нужно следить за тем, чтобы не перетренироваться.

Кортизол — гормон стресса, выделяемый надпочечниками. Это важно для того, чтобы помочь организму справиться со стрессовыми ситуациями, так как ваш мозг запускает его выработку в ответ на множество различных видов стресса, таких как упражнения.

Короткими импульсами повышенный уровень кортизола полезен, потому что он повышает уровень сахара в крови, чтобы улучшить работу мозга и подготовить организм к действию. Уровень кортизола обычно повышается в ранние утренние часы, незадолго до пробуждения. Это подготавливает ваш мозг и ваше тело к бодрствованию и помогает встать с постели.

Однако хронически повышенный уровень кортизола, связанный с перетренированностью, приводит к подавлению функции иммунной системы и снижению способности к физической нагрузке. Со временем высокие уровни могут вызвать увеличение веса, высокое кровяное давление, нарушить сон, негативно повлиять на настроение, снизить уровень энергии и способствовать развитию диабета.

5 . Снижение стресса уровней- Несмотря на то, что вам следует практиковаться в снижении уровня стресса круглый год, занятия во время эпидемии вируса имеют большое значение, поскольку стресс напрямую влияет на вашу иммунную систему. Найдите способы снизить уровень хронического стресса с помощью медитации, упражнений и методов контролируемого дыхания.

6. Холодный душ — Научные исследования показали, что холодный душ увеличивает количество лейкоцитов в организме.Эти клетки крови защищают ваше тело от болезней. Исследователи считают, что этот процесс связан с повышенным уровнем метаболизма, который стимулирует иммунный ответ.

7. Управление весом — Недавние исследования на людях и животных моделях, страдающих ожирением, показали нарушение иммунного ответа или иммунной функции, что приводит к увеличению шансов на различные инфекции.

В некоторых исследованиях было показано, что ожирение само по себе снижает иммунитет. Некоторые из этих конкретных находок включают:

  • Снижение продукции цитокинов
  • Нарушение функции моноцитов и лимфоцитов
  • Дисфункция естественных клеток-киллеров
  • Снижение функции макрофагов и дендритных клеток
  • Снижение реакции на стимуляцию антигеном / митогеном

Диета с высоким содержанием сахара и искусственных трансжиров или питание тоже много калорий в целом делают вас более подверженными инфекциям.Это потому, что это может привести к повышению уровня сахара в крови или вызвать окислительное повреждение. Окислительное повреждение — это чрезмерное производство активных форм кислорода по сравнению со способностью организма выводить токсины из клеток. Этот тип повреждения от кислорода увеличивает ваши шансы на заражение.

Здоровое питание и умеренные физические нагрузки могут помочь улучшить иммунную функцию. Известно, что ожирение само по себе снижает иммунитет, что приводит к повышенному риску бактериальных и вирусных инфекций и снижению чувствительности к некоторым вакцинациям.

Хорошая новость заключается в том, что несколько исследований показали повышение иммунной реакции и улучшение после похудания или после диетического ограничения.

Иммунная система и возраст

С возрастом наш иммунный ответ снижается, что приводит к увеличению числа заболеваний и рака. По мере увеличения продолжительности жизни в развивающихся странах увеличивалась и заболеваемость возрастными недугами. Хотя некоторые люди могут стареть более здоровыми по сравнению с более молодыми людьми, пожилые люди склонны заразиться заразными и передаваемыми заболеваниями через инфекции дыхательных путей и имеют высокую вероятность умереть от них.

Респираторные инфекции, включая грипп, пневмонию и, главным образом, вирус COVID-19, являются основной причиной смерти людей старше 65 лет во всем мире. Хотя вирусы остаются загадкой относительно того, почему это происходит, некоторые ученые отмечают, что этот повышенный риск соответствует падению количества Т-клеток, возможно, из-за атрофии вилочковой железы с возрастом и выработки меньших иммунных клеток для борьбы с инфекцией.

Не совсем понятно, определяет ли снижение функции тимуса падение Т-клеток или играют роль другие различия.Лейкоциты играют важную роль в иммунной системе человека. Они перемещаются через кровь и ткани по всему телу в поисках чужеродных микробов, таких как паразиты, бактерии, вирусы и грибки. Моноклональные антитела привлекают естественные функции иммунной системы для борьбы с раком.

Диета и ваша иммунная система

Здоровые воины иммунной системы нуждаются в хорошем регулярном питании. Недостаток питания делает нас более восприимчивыми к вирусам и бактериям, поэтому жизненно важно есть питательные продукты, которые поддерживают здоровую иммунную систему.Эксперты давно признали, что люди, живущие в бедности и недоедающие, более уязвимы к инфекционным заболеваниям.

Например, исследователи не знают, будут ли факторы питания, такие как обработанные продукты или высокие дозы сахара, отрицательно влиять на иммунную функцию. Для сравнения, исследований о влиянии питания на иммунную систему человека по-прежнему очень мало.

Ограничения иммунной системы против COVID-19

Важно понимать, что здоровая иммунная система не помешает вам заразиться COVID-19.SARS-CoV-2, вирус, вызывающий COVID-19, является новым патогеном, а это означает, что у тех, кто заразился им, нет существующих иммуноглобулинов для защиты. Таким образом, необходимо продолжать соблюдать этикет при кашле, поддерживать социальную дистанцию ​​и соблюдать гигиену рук (мыть руки).

Тем не менее, развитие сильной иммунной системы, пока вы здоровы, может поддержать ваше тело, поскольку оно адаптируется к новому вирусу, если вы заболеете. Профилактические меры для повышения вашего иммунитета также могут помочь вам бороться с другими распространенными болезнями, такими как простуда или вирусы гриппа.

Требуются дополнительные исследования, но считается, что питание, регулярные упражнения и активность, психологическое и эмоциональное благополучие могут принести пользу вашей иммунной системе для укрепления вашей иммунной системы.

Свяжитесь с Helvetica Health Care, чтобы узнать больше о Моноклональные антитела и Вакцина Covid-19 -связанные продукты.

5 способов укрепить иммунную систему вашего ребенка на всю жизнь — Cleveland Clinic

Мы все хотим защитить наших детей, будь то падения, удары и синяки — или предотвратимые инфекции и болезни.Чтобы помочь вашему ребенку избежать болезней, важно поощрять хорошие привычки и принимать меры для укрепления его иммунной системы с раннего возраста.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Большая часть того, что делает иммунную систему ребенка сильной, — это здравый смысл», — говорит педиатр Адриан Лиудис, доктор медицины. Если вы запомните эти пять советов, вы сложите колоду в пользу вашего ребенка для более здоровой жизни.

1. Для новорожденных рассмотрите возможность грудного вскармливания

Хотя это очень личное решение (которое не всегда возможно), если вы, , можете кормить ребенка исключительно грудью в течение как минимум шести месяцев, это может иметь преимущества. Некоторые исследования показывают, что кормление ребенка грудью может уменьшить аллергию, говорит доктор Лиудис.

2. Поощрять регулярное мытье рук

Восемьдесят процентов заражений передаются через прикосновение. Научите своего малыша мыть руки после чихания, кашля и посещения туалета.Мытье рук теплой водой с мылом в течение не менее 20 секунд может удалить бактерии и вирусы и снизить вероятность инфекций легких до 45%.

3. Не пропускайте прививки

Следуйте советам педиатра, когда речь идет о графике вакцинации детей. Иммунизация начинается в младенчестве и продолжается до зрелого возраста и позволяет предотвратить корь, эпидемический паротит, ветряную оспу, ротавирус и другие инфекции.

«Также ежегодно делайте прививку от гриппа для своего ребенка», — сказал д-р.Лиудис говорит. Это особенно важно для детей, страдающих астмой и другими хроническими заболеваниями.

Кроме того, если ваша семья будет путешествовать за границу, важно посоветоваться с лечащим врачом вашего ребенка по поводу любых необходимых прививок.

4. Сделайте сон приоритетным

Чтобы повысить иммунитет, дети должны высыпаться.

Требования к сну каждую ночь зависят от возраста:

  • Младенцам от 0 до 3 месяцев необходимо от 14 до 17 часов сна.Людям в возрасте от 4 до 12 месяцев необходимо от 12 до 16 часов сна.
  • Детям в возрасте от 1 до 2 лет необходимо от 11 до 14 часов.
  • Дети от 3 до 5 лет должны иметь от 10 до 13 часов.
  • Дети в возрасте от 6 до 12 должны заниматься от 9 до 12 часов.
  • Подросткам в возрасте от 13 до 18 необходимо от 8 до 10 часов.

Недостаток сна ограничивает способность организма вырабатывать белки, называемые цитокинами, которые помогают бороться с инфекциями и уменьшать воспаление.

5. Поощряйте здоровое питание

Здоровое питание также важно для иммунной системы вашего ребенка.

Доктор Лиудис рекомендует побуждать вашего ребенка «есть радугу», когда речь идет о фруктах и ​​овощах. Хороший выбор цельнозерновых продуктов также должен быть частью их рациона. Сведите к минимуму обработанные продукты. Правильный выбор продуктов питания может помочь обеспечить получение вашим ребенком достаточного количества витаминов, таких как витамины А и Е. Эти витамины необходимы для поддержания хорошего здоровья и сильной иммунной системы.

Невозможно избежать всех болезней, но некоторым детям нужна дополнительная защита

«Даже если вы последуете этим советам, ваш ребенок все равно может заболеть от семи до 11 простуд в год», — говорит доктор Лиудис. Она добавляет, что каждый из них прослужит до двух недель.

Также имейте в виду, что некоторые вещи, которые называют обычными «лекарствами», неэффективны для повышения иммунитета. Например, нет убедительных доказательств того, что большое количество витамина С или эхинацеи помогает предотвратить или сократить простуду, говорит она.

Однако, если у вашего ребенка ослабленная иммунная система, тесно сотрудничайте со своим педиатром, чтобы найти способы улучшить его или ее иммунитет. Доктор Лиудис говорит, что каждому ребенку нужен индивидуальный подход, потому что его индивидуальная иммунная система различается.

«Обычно существует другой протокол лечения детей с ослабленным иммунитетом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *