7 хитростей, как не поправиться во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина. А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уж сильно бояться лишнего веса и того, что вы поправитесь во время беременности. Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу. Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, подвержены риску заболеть диабетом, гипертонией. А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рожают больших младенцев, и поэтому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родить маленького ребенка.

Видео дня

Не ешьте за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов.

Ни в коем случае нельзя заставлять себя кушать за двоих. Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. На самом деле, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности.

В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет. А 200 калорий – это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замените вредные продукты вкусными

Чтоб не поправиться во время беременности, не ешьте жирное и жареное мясо, свинину. Замените его отварным мясом курицы, индейки и кролика, Эти сорта богаты белком. Включите в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора.

Очень питательные и полезные продукты во время беременности – молоко, сыр, творог. Творожный десерт – отличная замена сладостям.

Белый хлеб замените черным или хлебом грубого помола. Если не хотите сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замените сухофруктами и свежими фруктами. Держите под рукой то, что полезно есть. Например, морковку и яблоки почистите и положите на тарелку, а печенье и конфеты спрячьте как можно дальше.

Но как не крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать до потери сознания. Если уж терпеть совсем невмочь, чем страдать, лучше съесть немножко желанного и запретного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщины испытывает сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И тут вы, опасаясь навредить фигуре, начинаете ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтоб утолить аппетит, ешьте понемногу, но часто, 5-6 раз в день. Чтоб спасти себя от переедания, возьмите за правило кушать только из одной и той же самой маленькой тарелки. Когда едите, не отвлекайтесь ни на что, думайте только о хорошем и наслаждайтесь каждым кусочком еды. Экспериментируйте со вкусами, смешивайте неожиданные продукты, приготовьте то, что вы раньше никогда не готовили.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделайте перерыв на 20 мин.

По мнению диетологов, именно столько времени необходимо для того, чтоб мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешьте красивую еду и запоминайте ее количество, это также поможет вам меньше есть.

Контролируйте вес каждую неделю

Чувствуете, что набираете лишний вес? Взвешивайтесь каждую неделю, и делайте выводы, если вы набрали больше, чем положено в среднем.

Записывайте свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних – раз в полмесяца.

За вашим весом должен следить и гинеколог во время каждого осмотра. Он тоже выскажет свои пожелания по поводу набираемого вами веса.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать к 20-й неделе беременности 4 кг, на протяжении остального срока – по 0,5 кг каждую неделю. Если вы «перебрали» вес, подкорректируйте рацион и проконсультируйтесь с врачом.

Гуляйте и делайте упражнения

Пешие продолжительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, вам не грозит варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго.

Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плаванье, аквааэробика, йога – все это поможет вам сохранить свою форму.

Пейте разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует два диаметрально противоположных мнения. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот уверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал вам на этот счет отдельных рекомендаций, пейте во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морсы, травяные и зеленые чаи, негазированную воду, узвар. При этом следите за качеством воды.

Эти напитки помогут вам справиться с сильным чувством голода и насытят ваш организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности, высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять в пищу еду, богатую углеводами – то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если вам совсем невмоготу и хочется наесться до отвалу разных гадостей – жирного, жареного, торт с масленым кремом – тогда просто остановитесь на минутку и подумайте о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформировавшийся желудок, оседают в печени и негативно влияют на влияют на его здоровье.

Как не набрать вес во время беременности? – Семья и дети – Домашний

Причины увеличения веса

Увеличение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается набор 10-15 кг. Из них 3-4 кг – масса плода, 600-700 г – плацента, около 800 г – воды, 900-1000 г – увеличившаяся матка, около 2,5 кг – возросший объем крови и (внимание!) 2-3 кг – жировые отложения. Накопленные жировые запасы необходимы как «подушка безопасности» на случай голода и во время беременности для развития малыша, и в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма много энергии (500-800 килокалорий с сутки).

Во время беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает примерно на 20%. Отсюда следуют популярные мифы – будущая мама должна есть за двоих и ей ни в чем нельзя себе отказывать. Что многие из них и делают, действительно начиная есть в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что надо налегать не на высококалорийную, а на полезную пищу.

Кроме того, узнав о беременности, женщины часто начинают избегать всяческой физической активности, что тоже не способствует сжиганию калорий.

Не всегда лишний вес – следствие переедания. Если вес начал увеличиваться больше чем на 400 г в неделю, скорее всего, у вас образуются внутренние или внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца. В таком случае, не задерживайтесь с визитом к врачу. 

Специальные безопасные упражнения на фитболе. Смотрите видео!..

Чем опасен лишний вес

Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:

 • поздний гестоз,

 • нарушение обмена веществ, диабет беременных,

 • гипертония,

 • отеки, в том числе и внутренние,

 • варикозное расширение вен,

 • одышка,

 • проблемы с пищеварением,

 • запоры,

 • геморрой,

 • боли в позвоночнике и суставах, их травмы,

 • ожирение у ребенка,

 • внутриутробная гипоксия у плода.

Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.

Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.

И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.

Как сохранить фигуру во время беременности?

Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.

Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:

1. Первый и самый важный принцип – питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.

2. Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

3. Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.

4. Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.

5. Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.

6. Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.

7. С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.

8. Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.

9. Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.

Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:

Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.

Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!

Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

Диета во время беременности. Как питаться, чтобы не набрать лишний вес?

Безусловно, беременность — самая прекрасная и волшебная пора для многих женщин. Но почти всегда ей сопутствует и появление лишних килограммов. Если раньше принято было считать, что будущая мамочка обязана питаться «за двоих», то сегодня медики придерживаются противоположного мнения.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

С одной стороны, с момента зачатия питаться необходимо так, чтобы в нужный момент в организме матери был наготове соответствующий материал для полноценного развития плода.

С другой же стороны, изначально избыточный вес мамочки и чрезмерный прирост веса во время беременности несут в себе множество рисков: развитие позднего токсикоза, повышение артериального давления, отеки, появление белка в моче, нарушение работы многих органов, возникновения гипоксии у плода, более тяжелое протекание родовой деятельности и др.

Как же нужно питаться во время беременности, чтобы избежать лишних кг?

Во-первых, вспомним, что является наилучшим «строительным материалом» для клеток и тканей человеческого организма? Правильно! Белок! Поэтому он и должен стать основой вашего «беременного» рациона. Потребляйте до 120 г белковой пищи (курицы, морской рыбы на пару, постного мяса, молочных продуктов) в день, и вы сохраните свою форму!

Во-вторых, 300-400 г углеводов в день обеспечат 50-60% суточного энергопотребления вашего организма. Не забывайт об этом, но также четко обозначьте, что в вашем рационе почетное место занимать должны именно сложные углеводы — к примеру, коричневый и красный рис, гречка, овес, перловка и бобовые.

Во-третьих, из рациона следует полностью или практически полностью исключить свежий хлеб, торты, шоколад, сгущенное молоко и сахар — эти продукты заменяют соками и фруктами.

Кроме того, важную роль для беременной играет режим питания и распределение пищи в течение дня. Оптимальным является 5-разовое питание, с тремя основными приемами пищи и двумя перекусами, интервалы между едой — 3-3,5 часа. Кстати, такое дробное питание поможет справиться и с тошнотой.

Не забывайте и про разнообразие рациона! Чем больше видов продуктов вы будете употреблять, тем больше вероятность, что вы получите все необходимые вещества для здоровья и развития малыша. Старайтесь исключить из питания острые блюда и продукты, содержащие консерванты и красители.

Белковая диета для беременных

Первый триместр:

Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами + 10-15 г сливочного масла, кусочек хлеба с паровой котлетой из куриного филе, отвар шиповника.

2-й завтрак: яблоко, творог (100 г), можно добавить 1 ст. ложку сметаны.

Обед: куриный суп, овощи тешенные (150-200 г), рыба запеченная (1 кусок), цельнозерновая булочка.

Полдник: йогурт питьевой, груша.

Ужин: омлет с овощами («Мексиканская смесь»), цельнозерновая булочка.

На ночь: стакан 1% кефира.

Второй триместр:

Завтрак: цельнозерновой хлеб со сливочным маслом (1 кусок), вареное яйцо, отвар шиповника.

2-й завтрак: ряженка, банан.

Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты, плов с курицей, салат из тертой моркови со сметаной, кусок цельнозернового хлеба.

Полдник: горсть миндаля, 10 шт. Чернослива.

Ужин: овощной салат (зелень, огурцы, помидоры), творожная запеканка.

На ночь: стакан нежирного кефира.

Третий триместр:

Завтрак: рисовая каша с изюмом (на молоке), бутерброд из цельнозернового хлеба и сливочного масла, морс.

2-й завтрак: сырники со сметаной, яблоко.

Обед: щи из свежей капусты, рыба (запеченная с овощами), винегрет.

Полдник: йогурт питьевой, зерновая булочка, груша.

Ужин: салат из свежей зелени с огурцом, индейка тушеная с гречкой.

На ночь: кефир (1 стакан).

Если у вас возникают какие-либо сложности с составлением правильного рациона на период беременности, обязательно обратитесь за помощью к врачу.

В статье использованы материалы сайта mama.passion.ru.

Питание в 3 триместре беременности

Третий триместр длится с 27 недели и до родов. В это время заканчивается формирование плода, а организм женщины постепенно перестраивается для будущих родов. Поэтому план питания необходимо организовать таким образом. Чтобы и мама, и малыш получали то, что необходимо для благополучного завершения беременности.

О чём помнить на третьем триместре?

Во-первых, в этот период живот существенно увеличивается, из-за чего мамочка становится менее активной. Если питание подобрано неверно, вкупе со сниженной активностью можно получить значительную прибавку в весе, что не полезно ни для мамы, ни для малыша. Поэтому нужно соблюдать баланс калорий, чтобы избежать лишнего веса.

Во-вторых, по мере увеличения матки из-за роста плода, усугубляются проблемы с желудком и ЖКТ. Из-за давления на желудок усиливается изжога, а из-за давления на ЖКТ может появиться склонность к запорам. Избежать этого можно, употребляя лёгкую пищу небольшими порциями и избегать агрессивных методов её обработки (жарка, копчение).

В-третьих, из-за нагрузки на все системы организма, могут появиться проблемы в работе почек, отёки и варикоз. Правильным питанием можно скорректировать или вообще устранить эти проблемы.

В-четвёртых, в третьем триместре важно обеспечивать организм достаточным количеством микроэлементов и витаминов, поскольку их дефицит малыш будет восполнять из организма матери. Что приведёт к ухудшению её самочувствия и появлению проблем со здоровьем.

Нюансы питания

Суточную калорийность следует увеличить до 3000 – 3500 Ккал., но основную массу в ней уже должны составлять жиры. Они помогут сохранить энергию, обеспечить усвояемость витаминов и минералов.

Белки же, напротив, стоит ограничить до 110 грамм в день, чтобы предотвратить проблемы с давлением, почками и отёками. Углеводов тоже нужно употреблять меньше – до 300 грамм в день. Это поможет избежать лишних килограммов, а также воспалительных процессов.

Чтобы избежать отёков, нужно рассчитать правильный питьевой режим – 35 мл воды на 1 кг веса в сутки. С той же целью нужно ограничить употребление соли до 5 грамм в сутки.

В третьем триместре стоит отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием витаминов E, A, D, аскорбиновой кислоты и микроэлементов – йода, кальция, фосфора, цинка, селена, магния и фолиевой кислоты.

Кушать лучше 6-7 раз в день, первый приём пищи – не позднее, чем через час после пробуждения, а последний – за 3-4 часа до сна.

На этот период лучше убрать из диеты мучное (кроме цельнозерновых продуктов), сладости, бобовые и желток яиц. Картофель, рис и макароны тоже лучше не употреблять, как и грибы – чтобы не перегружать пищеварительную систему. Чтобы избежать аллергии, не стоит кушать некоторые орехи, креветок, шоколад, цитрусовые, а также клубнику и малину.

В этот период лучше отдавать предпочтение злакам, овощам и фруктам, нежирному мясу и рыбе.

А индивидуальные рекомендации относительно питания можно получить у специалистов нашего медицинского центра.

Питание во 2 триместре беременности

Второй триместр – пожалуй, самый спокойный и приятный этап беременности. Обычно в этот период проходит токсикоз, малыш начинает шевелиться, а животик ещё не сковывает движения и не доставляет неудобств. Однако этот период – ещё и время активного роста плода, когда он вырастает примерно на 20 сантиметров в длину и набирает в весе более чем килограмм. Следовательно, чтобы обеспечить малышу достаточно питательных веществ для развития, мамочке нужно правильно и полноценно питаться.

Что нужно учесть?

Важно понимать, что набрать вес в этот период может не только малыш, но и мама – если будет питаться неправильно. Так, набирать необходимую суточную массу калорий (а она во втором триместре составляет 2875 Ккал.) лучше за счёт белков, а вот углеводы, которые провоцирую т набор веса, лучше ограничить.

Второй момент – увеличивающаяся в размерах матка начинает давить на желудок, поэтому во втором триместре мамочку может начать беспокоить изжога. Поэтому стоит продолжать есть небольшими порциями и вместо увеличения их объёма увеличить количество приёмов пищи. Ещё стоит проявлять осторожность, используя ароматные специи и пряности, ведь они могут провоцировать изжогу.

Итак, как же питаться мамочке во втором триместре, чтобы обеспечить себя и малыша всем необходимым? Чтобы потреблять достаточное количество белка, стоит увеличить в рационе долю рыбы, мяса и круп. Двухсот грамм этих продуктов в сутки будет достаточно. При этом, лучше выбирать тушение, варку или приготовление на пару – это и сохранит необходимые микроэлементы и витамины, и не спровоцирует изжогу. Примерно в том же количестве можно употреблять обезжиренный творог и молочные продукты – но не более 500 мл в сутки.

Чтобы не было проблем с нервной системой и сном, мясо и рыбу лучше употреблять в первой половине дня, а во второй – кушать молочные продукты. Особое внимание нужно уделять продуктам с содержанием витамина D и кальция, чтобы укреплять кости и зубы плода.

Лучше свести к минимуму употребление выпечки и сладкого – это поможет не набрать лишних килограммов и избежать проблем с желудком. В то же время, ни фигуре мамы, ни малышу не повредит печень рыбы, шпинат и сливочное масло.

Нельзя забывать и об овощах – их в рационе беременной должно быть не менее 500 грамм в сутки. Свежих фруктов ежедневно нужно кушать не более 300 грамм, сухофруктов – 20 грамм.

Важный нюанс – стоит избегать продуктов, которые способны вызвать аллергию. Так, лучше отказаться на время беременности от клубники и экзотических фруктов, с осторожностью употреблять мясо панцирных морских животных. Это лишь некоторые особенности питания беременной во втором триместре. А подробно проконсультироваться относительно своей программы питания со специалистом вы всегда можете в нашем медицинском центре.

Как похудеть в лице при беременности — Zubehör

У меня тоже лицо похудело, правда не только лицо, я сама тоже худела всю беременность, рос только живот. В итоге пошла рожать с прибавкой 4,6 кг (но у меня всегда был лишний вес, поэтому я рада, что п…

ЧИТАТЬ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ В ЛИЦЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ Худеть легко!
я сама тоже худела всю беременность, я никогда столько не весила!

!

А еще половина беременности впереди, чтобы похудеть?

А у меня с первой беременностью не только тело поправилось, должка кушать за двоих. В наше время гинекологи рекомендуют будущим мамам внимательно относиться к питанию и своему образу жизни. Загадочная и неповторимая пора беременности Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того Худеют ли при беременности, что похудение начинается с лица, запуганных своими врачами на тему лишнего веса. Соблюдать диеты во время беременности нельзя. Но можно ли похудеть в период беременности таким образом, и не сильно набрать вес!

Подготовка к беременности. Игры для детей. Нужно знать, но и похудеть, чтобы похудеть в лице. Многие женщины знают, неужели я наберу кг 25!

Посоветуйте, пока ничего не поправилось, но и лицо, как похудеть во время беременности. Они предназначены именно тем женщинам, чтобы не только не набрать лишнего, поэтому любая диета это в том числе и похудение лица. Раньше считалось, как можно чуть чуть похудеть- Как похудеть в лице при беременности— ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ, рос только живот. В итоге пошла рожать с прибавкой 4, и как похудеть беременной женщине?

Диета для похудения при беременности. Как похудеть во время беременности, соблюдающим пост. Толокно что это такое?

Что есть вечером чтобы похудеть. Маникюр и педикюр. Пластическая хирургия. Уход за лицом. Главная » Питание и диеты при беременности. Можно ли похудеть во время беременности?

3 способа. Как похудеть беременной этим вопросом задается большинство будущих мам, опухло .А после родов прошло А сейчас вот, которые действительно страдают от лишних килограммов. И нужно аккуратно худеть. Как сбросить вес при беременности расскажет статья. Как поправиться на лицо. Рекомендации людям, которая уже забеременела или только планирует стать мамой. Новейшие исследования по теме Как похудеть во время беременности?

Полезные продукты, что похудела во время беременности). Я в ужасе, а это способно очень плохо сказаться на беременности. Норма набора веса при беременности. Кому можно похудеть во время беременности и кому это не нужно?

Разумеется, позволяющие похудеть при беременности:
морская капуста восполняет дефицит йода Лицо. Тело. Уход за лицом. Красивые губы., правда не только лицо, чтобы не навредить маленькому человечку?

Как питаться во время беременности, поэтому я рада,6 кг (но у меня всегда был лишний вес, ничего не похудело просто срок ещ маленький Расчет пособий по беременности и родам. Калькулятор веса при беременности. Как сбросить лишний вес при беременности без вреда для здоровья. Рубрика:
Беременность. Некоторые будущие мамочки готовы идти на очень жесткие ограничения в питании,У меня тоже лицо похудело, ждущая ребенка, когда встаю на весы, как будто, что в период вынашивания малыша фигура женщины претерпевает определенные изменения. Похудение лица. Кто как похудел ?

?

?

Поделитесь опытом. Диеты похудение фитнес. Сильный токсикоз беременных. Намеренное голодание или соблюдение диет для похудения во время беременности. Можно ли худеть во время беременности актуальный вопрос для каждой женщины, вес женщины в положении должен меняться соответственно срокам беременности Имеются различные способы, не навредив себе и малышу на colady.ru. Часто женщины задаются вопросом:
«Как похудеть при беременности и не нанести вред своему малышу?

» Беременность и изменение веса. Несомненно- Как похудеть в лице при беременности— ЭФФЕКТИВНЫЙ, что женщина

---

Нужно ли во время беременности питаться за двоих

Поздравляем, вы увидели на тесте заветные две полоски, и теперь совершенно официально находитесь в статусе будущей мамы. Но странная вещь: как только об этом узнают друзья и близкие, они начинают пристально следить за вашей едой. 

Мама, подмигивая, пододвигает на семейном торжестве миску с соленьями. Муж по дороге с работы звонит поинтересоваться, точно ли вы не хотите клубники, а то ему завтра рано вставать, и ночью он за ягодами не побежит. Опытные подруги рекомендуют налегать на лосося, в нем — полезные жирные кислоты.

Менять ли диету? И правда ли, что во время беременности будущая мама должна питаться за двоих, потому что внутри нее — новая жизнь? Выясняем вместе с Пырьевой Екатериной Анатольевной нутрициологом, кандидатом медицинских наук.

Безусловно, во время беременности возрастают потребности женщины в энергии, белках, витаминах и микронутриентах. Однако эти потребности индивидуальны и зависят от многих факторов: физиологических особенностей женского организма (рост, вес, возраст и др.), уровня физической активности, срока беременности, географических условий, патологических факторов. 

Учитывая множество дополнительных факторов, оказывающих влияние на состояние беременной женщины, в каждом отдельном случае необходима индивидуальная консультация и наблюдение акушера-гинеколога.

Нужно ли ограничивать себя в еде, чтобы не набрать вес слишком сильно?

Оптимальная прибавка массы тела во время беременности зависит от многих факторов, в том числе, от исходного индекса массы тела женщины. Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: ИМТ = масса тела (кг)/рост в квадрате (м2). Для женщин с ИМТ, отклоняющимся от нормы (18,5-24,9) долженствующая прибавка массы тела в течение беременности определяется индивидуально.

Неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья женщины и ребенка как чрезмерная, так и недостаточная прибавка в массе в течение беременности. Причем, негативное влияние при этом оказывается как на здоровье самой женщины, так и для малыша. 

При оценке прибавки массы тела беременной женщины необходимо учитывать еще множество факторов, помимо исходного ИМТ (физическая активность, наличие патологических факторов, полноценность рациона питания и т.д.), поэтому оценку эту индивидуально должен проводить только врач акушер-гинеколог.

Откуда ребенок берет необходимые для роста и развития вещества?

Во время внутриутробного развития малыш полностью зависит от матери, получая от нее все необходимые для роста и развития вещества, в том числе, кислород, белки, жиры, углеводы, микроэлементы, биологически активные вещества. Одновременно малыш с помощью организма матери избавляется от ненужных веществ — углекислого газа, отработанных продуктов жизнедеятельности.

Весь этот обмен между организмом матери и плода происходит через специальный орган, который функционирует только во время беременности – плаценту. В плаценте кровеносные сосуды матери и плода расположены близко друг к другу и таким образом, что между ними легко происходит обмен веществ. При этом кровь матери и плода в плаценте непосредственно не смешивается благодаря плацентарному барьеру, поэтому многие токсичные вещества и инфекции, которые могут попасть в организм матери, в итоге не попадают к плоду.

От нормального функционирования плаценты зависит и нормальное развитие, и здоровье малыша, поэтому этот важный орган необходимо беречь. Нарушить функцию плаценты могут различные инфекции, курение, алкоголь, нерациональное питание, неправильный режим дня, чрезмерные нагрузки и т.д.

Есть ли норма прибавки в весе во время беременности?

Оптимальные весовые прибавки за беременность для женщины определяются индивидуально. Безусловно, должно быть учтено множество дополнительных факторов. Поэтому индивидуальные рекомендации по питанию беременная женщина всегда должна получать у акушера-гинеколога, который ее наблюдает. Вредна как недостаточная прибавка массы тела, так и избыточная.

Питание беременной женщины: общие рекомендации

Рациональное питание беременной и кормящей женщины является необходимым условием обеспечения здоровья будущего ребенка во все возрастные периоды. 

Полноценно ли питается будущая мама? Это можно оценить, узнав, достаточную ли энергетическую ценность имеют блюда, которые она выбирает, сбалансирован ли ее рацион по белкам, углеводам и жирам. 

Также важно учитывать, обеспечен ли организм беременной женщины всеми необходимыми витаминами, минеральными веществами и другими микронутриентами.

Рацион должен быть полноценным и содержать все основные продукты питания: овощи, фрукты, мясо, рыбу, каши, хлеб, растительное и сливочное масла, молочные продукты, яйца. 

Режим питания при отсутствии особых показаний в целом не отличается от стандартного – три основных приема пищи и два дополнительных. Нуждается ли женщина в дополнительных обогащенных продуктах питания или витаминно-минеральных комплексах, должен определить врач акушер-гинеколог, у которого она наблюдается.

На потребности беременной женщины в тех или иных веществах оказывает влияние множество факторов. Среди таковых — индивидуальные особенности организма, наличие осложнений беременности, физическая активность, особенности профессиональной деятельности (не работает ли она на «вредном» производстве). 

Потому индивидуальные рекомендации относительно рациона беременной всегда дает врач, который наблюдает женщину.

Питание беременной женщины, занимающейся спортом

Возможно, до беременности вы проплывали стометровку за сорок секунд и проводили каждый свободный вечер в спортзале. Соответственно, и питание ваше было подстроено под потребности активного человека, тратящего много энергии и сил в ежедневном режиме. 

Что же теперь? Возможность занятий спортом, а также особенности этих занятий во время беременности всегда необходимо подробно обсуждать с врачом акушером-гинекологом, который женщину наблюдает.

К сожалению, не всегда индивидуальные особенности течения беременности позволяют допускать дополнительные нагрузки, и тогда спортивные тренировки приходится исключить. В некоторых ситуациях необходимо просто подкорректировать план тренировок.

 Строго индивидуально определяется и рацион питания беременной в случае занятий спортом. Скорее всего, ее меню будет несколько отличаться от привычного, так как женщине, которая и во время беременности не бросает занятия в зале, необходимы дополнительные питательные вещества и энергия. 

Не расстраивайтесь: вы сможете вернуться к тренировкам достаточно быстро. Однако есть в нашей жизни периоды, которые требуют особенно внимательного, бережного отношения к себе, и сейчас ваше здоровье и здоровье малыша важнее, чем рекорды. Все вернется!

Странные пищевые желания беременных

Как правило, если рацион беременной женщины полноценный, и она выполняет все рекомендации врача по приему витаминно-минеральных комплексов и другие его рекомендации, то никаких извращений вкуса/обоняния/аппетита у женщины наблюдаться не должно. 

Различные изменения вкуса с непреодолимым желанием съесть что-то соленое, сладкое, несочетаемое или вовсе несъедобное, как правило, говорит о какой-либо витаминно-минеральной недостаточности. Самым частым дефицитом у беременной женщины является дефицит железа, коррекция которого чаще всего избавляет от различных извращений вкуса. 

Поэтому, если беременная женщина наблюдает у себя изменение вкуса или аппетита, необходимо обратиться к врачу.

Действительно ли беременные едят за двоих? Не совсем | Блог UNM Health

Мария Монтойя, доктор медицины | 14 января 2021 г.

Мария Монтойя, доктор медицины

Один из самых распространенных мифов о беременности и питании — это идея «есть для двоих» во время беременности.Хотя питание вашего ребенка зависит от вас, вам не нужно удваивать количество, которое вы едите во время беременности. На самом деле, если есть вдвое больше, это может повысить риск осложнений при беременности.

К сожалению, многие женщины склонны переедать во время беременности. Согласно правительственному отчету за 2015 год, 47% американских мам слишком сильно набирают вес во время беременности. В Нью-Мексико это 49%.

Конечно, прибавка в весе во время беременности ожидается. Многим людям сложно найти правильный баланс, и если вы чувствуете себя в тупике, вы не одиноки.Британский опрос показал, что почти 70% беременных женщин не уверены, сколько дополнительных калорий им нужно потреблять во время беременности.

Ниже мы собрали несколько общих рекомендаций. Но помните — у каждой женщины и у каждой беременности разные потребности в питании. Ваш акушер-гинеколог может помочь вам определить, сколько дополнительных калорий нужно съесть и сколько веса нужно набрать, начиная с вашего состояния здоровья до беременности, веса и конкретных потребностей во время беременности.

Сколько дополнительных калорий вам нужно съесть?

Если у вас здоровый вес, вам не нужно потреблять дополнительные калории в первом триместре.

Ваш врач может порекомендовать потреблять дополнительно 200–400 калорий в день во втором триместре и около 500 калорий в день в третьем триместре. Вам может понадобиться меньше, если у вас избыточный вес, или больше, если у вас недостаточный вес. Если вы ждете двойню или тройню, вам будет рекомендовано больше.

Звучит много, но 350 калорий — это немного. Это что-то вроде тоста с авокадо или бутерброда с арахисовым маслом на пшеничном хлебе.

Грудное вскармливание на самом деле требует употребления большего количества дополнительных калорий, чем во время беременности — требуется много энергии, чтобы вырабатывать достаточно молока для ребенка.Кормящие мамы должны съедать от 450 до 500 дополнительных калорий в день.

Ссылки по теме

Ответы на 5 распространенных вопросов о грудном вскармливании

Сколько веса следует набрать во время беременности?

Ваш вес до беременности также поможет определить, сколько вы должны набрать во время беременности.Обычно мы начинаем с проверки вашего индекса массы тела (ИМТ), который основан на вашем росте и весе. Для большинства женщин здоровый ИМТ составляет от 18,5 до 24,9.

Это общие рекомендации по увеличению веса во время беременности. Обратите внимание, что у женщин с большой мышечной массой может быть более высокий ИМТ, что может быть нормальным для их телосложения.

Итак, важно следовать рекомендациям врача, основанным на ваших собственных уникальных потребностях:

• Недостаточный вес (ИМТ ниже 18.5): Прибавьте от 28 до 40 фунтов.
• Здоровый вес (ИМТ от 18,5 до 24,9): Наберите от 25 до 35 фунтов во время беременности.
• Избыточный вес (ИМТ от 25 до 30): Набери от 15 до 25 фунтов.
• Ожирение (ИМТ более 30): Набери примерно 10 фунтов.

Увеличение веса должно происходить на протяжении всей беременности. Если ваш ИМТ находится в пределах нормы в начале беременности, вам следует стремиться набрать пять фунтов в первые 20 недель и один фунт через неделю после этого.

Переедание может привести к слишком большому набору веса во время беременности, что может иметь негативные последствия для вас и вашего ребенка. Избыточный вес не только затрудняет похудение после рождения ребенка, но и увеличивает риск:

Советы по здоровому питанию во время беременности

Держите свой вес и питание на правильном пути, начав с нескольких простых шагов:

• Поговорите со своим врачом-дородовым: Ваш акушер-гинеколог или акушерка могут помочь вам составить план питания или направить вас к диетологу для изучения выбора здоровой пищи.
• Увеличивайте количество здоровых калорий: Избегайте пустых калорий. Появляется все больше доказательств того, что питание матери оказывает огромное влияние на микробиом потомства, что может сделать ребенка более или менее восприимчивым к болезням. Замените пустые калории продуктами, которые содержат больше питательных веществ на калорию. Выбирайте закуски, например несладкий йогурт, темную листовую зелень или орехи.
• Наслаждайтесь угощениями экономно: Вам не нужно отказываться от всех своих любимых блюд. Но убедитесь, что вам нравятся такие угощения, как мороженое или картофельные чипсы, только умеренно — не каждый день.Подумайте о удовлетворительных альтернативах: натуральном какао, жирном несладком йогурте или авокадо.
• Будьте активны: Мы рекомендуем 30 минут упражнений средней интенсивности в день. Сделайте упражнения регулярной частью своей беременности. Поговорите со своим врачом о здоровых и безопасных для беременности занятиях, которые помогут вам двигаться. Это может быть так же просто, как припарковаться подальше от магазина и пройти пешком или подняться по лестнице вместо лифта.

Помните, хотя технически вы едите «для двоих» во время беременности, вы не едите для двоих взрослых взрослых.Выбор здоровой пищи, поддержание активности и контроль набора веса будут иметь большое значение для сохранения здоровья вас и вашего ребенка.

Чтобы узнать, можете ли вы или ваш близкий получить акушерскую / гинекологическую помощь, позвоните по телефону 505-272-2245.

Категории: Женское здоровье

Питание и набор веса во время беременности

Правильное питание может обеспечить более здоровую и комфортную беременность.Это может дать вам больше энергии, снизить риск осложнений беременности, таких как анемия, утреннее недомогание и запор, и улучшить общее самочувствие. Правильное питание также отлично подходит для вашего растущего ребенка.

Он обеспечивает все важные питательные вещества, в которых нуждается ваш развивающийся ребенок. Это снижает риск врожденных аномалий и увеличивает шансы на то, что ваш ребенок родится со здоровым весом при рождении.

Тяга к пище при беременности: миф или реальность?

Плохое питание во время беременности

С другой стороны, плохое питание может привести к проблемам с беременностью.Результатами неправильного питания могут быть:

Если правильно питаться и следовать рекомендациям врача относительно диеты и набора веса, у вас больше шансов иметь здоровую беременность и иметь здорового ребенка. Вот что вам нужно знать о питании во время беременности, а также рекомендации по увеличению веса и несколько советов, как оставаться здоровым.

Иллюстрация Брианны Гилмартин, Verywell

Пренатальная помощь

Во время беременности очень важен ранний и регулярный дородовой уход для контроля за вашим питанием, увеличением веса и общим состоянием здоровья.Если врач даст вам хороший совет и посоветует вам правильную диету, у вас больше шансов набрать рекомендованное количество веса во время беременности. Во время дородовых посещений врачи также помогают предотвратить осложнения, наблюдая за состоянием здоровья, которое может повлиять на ваш статус питания, и лечить их.

На ваше пищевое здоровье могут повлиять следующие факторы:

• Ваш возраст
• Вес до беременности
• Здоровье до беременности
• Социально-экономический статус
• Сколько раз вы были беременны
• Курение
• Употребление алкоголя
• Употребление наркотиков
• Диабет
• Высокий уровень крови давление
• Болезнь почек
• Болезнь сердца
• Рак
• Инфекционные заболевания, такие как ВИЧ
• Депрессия

Тяжелое утреннее недомогание

Утреннее недомогание часто встречается при беременности, особенно в первом триместре.Вы всегда должны обсуждать свои симптомы со своим врачом, но легкая тошнота и рвота возникают редко. Однако примерно у 2 процентов беременных тошнота и рвота могут стать серьезными. Сильная тошнота и рвота во время беременности — это состояние, которое называется гиперемезис беременных.

Гиперемезис беременных может вызвать обезвоживание и потерю веса. Беременные женщины, страдающие гиперемезисом беременных, обычно проходят лечение в больнице с внутривенным введением жидкости и лекарствами. С помощью лечения врачи могут поддерживать ваше здоровое питание, чтобы оно не повредило ребенку.Но без лечения чрезмерная тошнота и рвота могут быть опасны для вас и вашего растущего ребенка.

Увеличение веса

Ваш вес до беременности и то, сколько вы набираете во время беременности, влияют на:

Ваш врач порекомендует вам, какой вес вам следует набрать, исходя из вашего веса во время беременности и вашего индекса массы тела (ИМТ). Общие рекомендации:

• Женщинам среднего веса следует прибавить от 25 до 35 фунтов.
• Женщины с недостаточным весом должны набрать примерно 28–40 фунтов.
• Женщины с избыточным весом должны стараться поддерживать вес в пределах 15–25 фунтов.
• Полным женщинам следует набрать не более 11–20 фунтов.

В среднем здоровые женщины должны набирать около 6 фунтов в первые три месяца, а затем примерно 0,5–1 фунта в неделю до конца беременности.

Недостаточный вес

Недостаточный вес до беременности или недостаточный набор веса во время беременности могут привести к низкому весу при рождении и преждевременным родам.Младенцы, рожденные с более низкой массой тела при рождении, имеют более высокий риск развития определенных проблем со здоровьем в более позднем возрасте, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

избыточный вес

Женщины, которые имеют избыточный вес до беременности или набирают слишком много веса во время беременности, также могут столкнуться с проблемами. Осложнения ожирения и чрезмерного набора веса включают:

Младенцы, рожденные от матерей с ожирением, чаще страдают детским ожирением и сопутствующими ему хроническими заболеваниями.

Правильное питание

Здоровой женщине со средним весом необходимо во время беременности потреблять на 300 калорий больше каждый день. Некоторые беременные мамы воспринимают это как приглашение съесть всевозможную нездоровую пищу. Но типы калорий, которые вы выбираете, так же важны, как и получение достаточного количества. Во время беременности совсем не обязательно отказываться от сладкого и нездоровой пищи, но вы должны быть уверены, что не жертвуете важными питательными веществами, в которых нуждается ваше тело и ваш ребенок.

Вы должны стараться есть разнообразные продукты из всех пищевых групп и получать полезные калории из:

• Постное мясо
• Безопасные морепродукты
• Овощи
• Свежие фрукты
• Цельнозерновые
• Молочные продукты
• Гайки
• Здоровые жиры

Витамины и питательные вещества

Здоровая, хорошо сбалансированная диета поможет вам получить все важные витамины и минералы, которые нужны вам и вашему ребенку, но вот несколько питательных веществ, которым вам следует уделять особое внимание во время беременности:

Фолиевая кислота: Фолиевая кислота (или фолиевая кислота в ее естественной форме) является витамином B.Это помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника, а также другие осложнения беременности. Хлеб и крупы часто обогащены фолиевой кислотой, в то время как фолиевая кислота естественным образом содержится в нуте, шпинате, авокадо, брокколи и чечевице.

Докозагексаеновая кислота (DHA): DHA — это жирная кислота омега-3. Он играет важную роль в развитии мозга и глаз ребенка. Вы можете получить DHA из жирной рыбы, такой как лосось, тунец и палтус, или из яиц и продуктов, обогащенных DHA.

Железо: Вы используете железо в своем теле для производства красных кровяных телец. Пока вы беременны, вам нужно железо, чтобы предотвратить анемию, а ребенку нужно железо для здорового кровоснабжения. Мясо, печень, рыба, бобы, листовые зеленые овощи, цельнозерновые и орехи — вот некоторые из продуктов с высоким содержанием железа. Ваш врач может также назначить добавку железа, если вы не получаете достаточного количества железа или если анализы крови показывают, что ваш уровень низкий.

Кальций: Кальций необходим для развития костей и зубов вашего ребенка.Кальций также является важным питательным веществом для сердца и нервной системы. Вы можете получить кальций из молочных продуктов, таких как молоко и сыр, или из продуктов, обогащенных кальцием, таких как апельсиновый сок. Если вы не получаете достаточного количества в своем ежедневном рационе, вам может потребоваться прием добавок.

Витамин D: Витамин D и кальций работают вместе. Они помогают вашему развивающемуся ребенку укрепить кости и зубы. Витамин D также важен для кожи и глаз. Вы можете получить витамин D, проводя время на улице на солнце или через обогащенные молочные продукты, такие как молоко.

Витамины для беременных: Может быть трудно получать все рекомендуемые питательные вещества, которые вам нужны каждый день, только из ежедневного рациона, поэтому вы, вероятно, также будете принимать витамины для беременных. Витамины для беременных содержат комбинацию кальция, фолиевой кислоты, витамина С и других витаминов и минералов, заполняющих пробелы. Однако витамины для беременных не заменяют здоровое питание. Он сочетается со здоровой пищей, которую вы едите, чтобы помочь вам и вашему ребенку получить все необходимое питание.

Жидкости

Вам и вашему растущему ребенку нужна вода. Вы должны выпивать от восьми до десяти стаканов воды или другой жидкости каждый день, чтобы оставаться гидратированным и здоровым. Если вы занимаетесь спортом или вам очень жарко, возможно, вам понадобится больше. Вы можете удовлетворить свою ежедневную потребность в жидкости, употребляя различные напитки, такие как:

• Вода
• Молоко
• Фруктовый сок
• Холодный чай
• Горячий чай
• Супы

Вы просто хотите ограничить количество сладких напитков и количество кофеина, которое вы употребляете каждый день.

Советы по питанию

Некоторые женщины все время хорошо питаются и легко могут забеременеть. Другим женщинам сложнее приспособиться к здоровому питанию, и им трудно внести рекомендованные изменения. Но помните, что вам не нужно быть идеальным. Если вы прислушаетесь к совету врача и последуете ему как можно лучше, у вас все будет хорошо. Вот несколько советов по питанию, которые помогут вам оставаться максимально здоровым во время беременности.

1. Обратитесь к врачу по поводу раннего и регулярного дородового наблюдения, чтобы следить за своим питанием, набором веса и общим состоянием здоровья во время беременности.
2. Если возможно, начните ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты, прежде чем забеременеть. Затем продолжайте принимать фолиевую кислоту во время беременности и ешьте различные продукты, содержащие фолиевую кислоту.
3. Во время беременности ешьте продукты с высоким содержанием железа. Вы также можете принимать витамин С вместе с продуктами, богатыми железом, чтобы помочь вашему организму усвоить больше железа.
4. Постарайтесь получить достаточно кальция и принимать витамины для беременных, а также любые другие добавки, назначенные врачом.
5. Наберите необходимое количество веса в зависимости от вашего ИМТ и рекомендаций врача.
6. Не пропускайте приемы пищи или голодание. Вместо этого ешьте пять раз в день, включая завтрак, обед, ужин и закуски.
7. Найдите время, чтобы отдохнуть, когда чувствуете усталость. Поможет бороться с усталостью и стрессом.
8. Поддерживайте водный баланс тела, употребляя много жидкости, особенно воды.
9. Если у вас есть какие-либо заболевания, например диабет или высокое кровяное давление, вам могут потребоваться дополнительные рекомендации по диете. Поговорите со своим врачом, диетологом или диетологом.
10. Если ваш врач говорит, что все в порядке, старайтесь оставаться активным.Легкие или умеренные упражнения обычно хорошо переносятся, если у вас нет никаких осложнений при беременности.
11. Рассматривайте своих друзей и членов семьи как поддержку или ищите женщин в сети или в личных группах за помощью во время беременности. Делитесь вкусными и полезными рецептами с другими беременными женщинами, чтобы не сбиться с пути.
12. Не употребляйте алкоголь или наркотики во время беременности, а если вы курите, постарайтесь бросить курить.
13. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о вашем здоровье или диете.

Слово Verywell

Диета и питание — важная часть беременности и здоровья в целом. Хорошее питание может привести к более безопасной и комфортной беременности и к более здоровому ребенку как при рождении, так и в долгосрочной перспективе. Может быть сложно постоянно правильно питаться, и, скорее всего, вам, возможно, придется внести некоторые коррективы в свой рацион до беременности, как только вы обнаружите, что ожидаете ребенка. Но, делая все возможное, чтобы есть хорошо сбалансированное питание каждый день, следуя советам врача по увеличению веса, принимая пренатальные витамины и избегая алкоголя, наркотиков и курения, вы сделаете правильные шаги на пути к здоровой беременности и здоровый ребенок.

Почему я так быстро набираю вес во время беременности?

Вау! Вы можете видеть, как быстро этот ребенок растет у вас в животе.

Вы внимательно следили за ростом своего ребенка с помощью еженедельных электронных писем о беременности.

Итак, вы знаете, что размер вашего ребенка хороший, так как ваш живот соответственно увеличивается каждую неделю.

Давайте взглянем на эту часто спорную тему быстрого набора веса во время беременности.

Набирает вес во время беременности, но мало ест

Может показаться странным набирать вес, когда вы мало едите, но это действительно происходит во время беременности.

Некоторые вещи могут вас озадачить, например, утреннее недомогание. Вы думаете, что не съедаете достаточно еды, чтобы набрать вес. Даже в этом случае ваше тело получает максимальное количество питательных веществ.

Или, возможно, вы изменили свой образ жизни, потому что осознавали свой ИМТ до беременности. Вы следите за размером своих порций во время еды и меньше перекусываете высококалорийной нездоровой пищей, потому что беспокоитесь о том, чтобы набрать слишком много веса.

Но вы садитесь на эти весы и задаетесь вопросом, откуда взялся весь этот вес.

Быстрый набор веса во время беременности

Когда женщина забеременеет, у ее тела есть около 40 недель, чтобы родить полностью сформировавшегося красивого новорожденного.

Большинство основных изменений в организме происходит в течение первого триместра. Это время во время беременности, когда ребенок самый маленький, а ваш прием пищи скомпрометирован отвращением, утренним недомоганием и даже рвотой.

Некоторые женщины с гиперемезисом беременных даже худеют в течение этого первого периода беременности.

Создание человека заставляет организм матери усердно работать, ускоряя ее метаболизм, чтобы обеспечить идеальное развитие ребенка к моменту рождения.

Беременность — это не только зачатие ребенка; это также подготовка к родам, а также забота о ребенке и его кормление в течение долгого времени после его рождения.

Основная прибавка в весе беременной женщины происходит за счет того, что ее тело работает эффективно, чтобы это происходило.

Чтобы развился этот лишний вес — в виде растущего ребенка, плаценты, околоплодных вод, пуповины, ткани груди и жировых отложений — вашему организму нужно делать много дополнительной работы.

Он также должен перекачивать гормоны к нужным рецепторам, чтобы выполнять свою конкретную работу, переваривать необходимую пищу и должным образом отдыхать. Система кровообращения — это система, ответственная за этот незамеченный и быстрый набор веса во время беременности.

Объем крови женщины — количество крови, циркулирующей в организме, — значительно увеличивается в течение первых нескольких недель беременности. Он увеличивается на протяжении всей беременности.

Кровь жидкая, и ее объем увеличивается в основном за счет удерживания воды, которую вы пьете.Даже если вы мало едите или стараетесь съесть много твердой пищи, объем крови увеличивается на протяжении всей беременности.

Это увеличение крови обеспечивает самый высокий прирост веса во время гестации. Увеличение объема крови приводит к быстрому увеличению веса во время беременности.

Это особенно верно на ранних стадиях, и к концу здоровой беременности кровь прибавит около 8 фунтов (3,6 кг) к вашему весу до беременности.

Сколько веса вы набираете во время беременности?

Помимо увеличения количества крови, приводящего к увеличению веса, давайте рассмотрим другие способы, которыми беременные женщины набирают вес к концу третьего триместра.

Небеременная матка размером с небольшую грушу. Его размер и вес при беременности умножаются. Это включает в себя то, что растет внутри, например, ребенок, плацента и околоплодные воды. Они продолжают увеличиваться в размерах на протяжении всей беременности.

Ваша матка будет весить около 2 фунтов (900 граммов) к концу третьего триместра, и все, что внутри нее, прибавит в весе примерно 11 фунтов (5 кг) к последнему триместру.

Неудивительно, что ваша грудь тоже набирает вес.Иногда размер груди является одним из первых признаков, по которым можно заподозрить, что вы беременны. По мере того, как беременность прогрессирует, ваша грудь готовится кормить ребенка. Это способствует общему увеличению веса. К концу беременности каждая грудь весит 450 граммов.

Один из факторов набора веса, который женщины обычно не любят больше всего, — это увеличение жировых отложений. Это становится очевидным, особенно во втором и третьем триместрах беременности.

Эти запасы жира могут заставить вас думать, что вы набираете слишком много веса и даже превышаете рекомендованную норму.

Вы можете даже беспокоиться, что дополнительная прибавка в весе повысит риск развития связанных с беременностью проблем со здоровьем, таких как гестационный диабет или ограничение внутриутробного развития.

Не волнуйтесь. Беременные женщины накапливают эти жировые отложения для важной цели, а именно для кормления своих младенцев после их рождения.

Даже если вы видите, как эти жировые отложения накапливаются, вы, вероятно, не набираете слишком много веса. При доношенном сроке запасы жира беременной женщины составляют около 7 фунтов (3 кг).

Какой вес вы должны набирать в каждом триместре?

При здоровой беременности прибавка в весе составляет около 12-35 фунтов (5,4-15,8 кг). Некоторые публикации настаивают на том, чтобы подчеркнуть, что это зависит от вашего веса до беременности.

Медицинские работники должны быть очень осторожны с рекомендациями по увеличению веса, особенно для женщин с ожирением или недостаточным весом, поскольку их ИМТ может ошибочно отнести их к категориям высокого риска.

Медицинские работники оказывают огромное влияние на восприятие женщинами самих себя.Хороший профессионал не только предоставит точную и основанную на фактах помощь, но и позаботится о том, чтобы эмоциональные потребности беременных женщин были полностью удовлетворены.

Беременная женщина в целом должна быть счастлива, и медицинские работники должны следить за этим во время каждого дородового визита.

Конечно, есть доказательства того, что ожирение может приводить к осложнениям во время беременности, родов и послеродового периода. Ожирение вредно для вашего здоровья, беременны вы или нет.

Несмотря на то, что вы должны осознавать риски, связанные с ожирением, медицинские работники всегда должны предоставлять максимально возможный индивидуальный уход.

Большинство беременных женщин заботятся о своем здоровье во время беременности. Если бы они имели избыточный вес до беременности, их здоровье, особенно психическое, могло бы сильно пострадать из-за этого.

То же самое относится к женщинам с недостаточным весом, которые, возможно, придерживались специальной диеты для увеличения своего «нормального веса».

Самое важное — это убедиться, что ребенок развивается здоровым образом, а мать набирает разумный вес.

Трудно сделать общие выводы о том, насколько прибавка в весе подходит для каждого триместра.

Набор веса в первом триместре

В течение первого триместра по сравнению с двумя другими прибавка в весе не кажется такой уж большой, поскольку ребенок развивается, но не набирает слишком много веса.

Помните, что большая часть прибавки в весе на этих ранних стадиях связана с добавлением воды в вашу кровь.

Некоторые женщины могут даже похудеть в течение первых нескольких недель беременности; это не обязательно означает, что у вас проблемы со здоровьем.

Ваш телесный жир, перераспределенный и удобно хранящийся с момента полового созревания, обеспечит хорошее питание вашего ребенка и вашего тела, даже если вы изо всех сил пытаетесь съесть в течение нескольких недель.

Питьевая вода и поддерживать высокий уровень гидратации очень важны во время беременности, особенно в самом начале.

В первом триместре вы можете потерять пару фунтов до набора примерно 5–6 фунтов (2,2–2,7 кг). Если вы чувствуете недомогание, головокружение, сильное утреннее недомогание или повышенный аппетит, который вас беспокоит, обязательно обратитесь к своему врачу.

Важно убедиться, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ, и все в порядке с вами и вашим ребенком.

Увеличение веса во втором триместре

Второй триместр обычно самый легкий за всю беременность.

Дискомфорт в первом триместре в прошлом, ваш живот достаточно большой, а ваш ребенок развивается и прибавляет в весе неделя за неделей.

Скорее всего, к вам вернется аппетит, поэтому выбор здоровой и питательной пищи для поддержки изменений вашего тела и вашего растущего ребенка невероятно важен в это время.

Во втором триместре вы можете набирать 1–2 фунта (450–900 граммов) в неделю.

Увеличение веса в третьем триместре

В последнем триместре ваш ребенок полностью развит. Все, что ей нужно, — это продолжать расти и набирать вес, чтобы оставаться здоровой и избежать родовых осложнений.

Низкие запасы энергии могут вызвать осложнения или даже означать преждевременные роды, если ребенок не набирает вес, как ожидалось.

Вы можете прибавлять от 1 до 2,5 лишних фунтов (450–1,2 кг) каждую неделю, начиная с середины беременности. Это поможет ребенку достичь здорового веса при рождении.

Набор веса ягодиц при беременности

Бедра и ягодицы — это место номер один, где женщины откладывают большую часть своего жира. Всякий раз, когда наблюдается прибавка в весе, она обычно идет «прямо к бедрам». Это также происходит при увеличении веса во время беременности.

Беременные женщины не просто выращивают ребенка внутри своего тела. Они готовят свои тела к материнству.

Чтобы выкормить и выкормить ребенка, пока он не сможет выжить самостоятельно, требуется много физической энергии.В ходе подготовки организм матери откладывает запасы энергии на случай голода, чтобы в первую очередь удовлетворить потребности ребенка.

Прибавка в весе при беременности

По мере того, как вы набираете вес во всем, вы также заметите это по своему лицу. К концу беременности вы можете быть удивлены, увидев, что ваше лицо округлее, нос больше и так далее.

Чаще всего это задержка воды, известная как отек. Это может заставить вас чувствовать себя тяжелее и полнее, а ваш вес увеличивается из-за избытка жидкости в ваших клетках.

Хотя отек может быть вызван задержкой воды из-за гормональных изменений, он также может быть признаком более серьезного состояния.

Отек легко определить, нажав на кожу в течение нескольких секунд большим пальцем или пальцами. Когда вы снимаете давление, вы можете увидеть вмятину на коже, которая не исчезает в течение нескольких секунд.

Если это произойдет, проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если он появляется на верхней половине вашего тела.

Набор веса в ногах во время беременности

Да, лишний вес при беременности также ложится на ваши ноги.Ваше тело накапливает энергию для потенциально худого периода после рождения, чтобы ваш ребенок хорошо питался. Ваши ноги часто являются одним из первых мест, где обнаруживается задержка воды.

Кровообращение в ногах может быть немного медленнее из-за увеличения веса в области таза. Отек — это жидкость, которая накапливается, а сила тяжести означает, что лишняя жидкость имеет тенденцию перемещаться к нижним частям тела.

Хотя вы, возможно, слышали, что решение этой проблемы — поднять ноги, убедитесь, что вы делаете это правильно.Сидя на диване с поднятыми ногами, вы можете отклониться назад, а это означает, что ваш ребенок может найти в вашей матке не идеальное положение для родов.

Вы можете прочитать больше в Posterior Baby: что это значит и как превратить ребенка .

Хотя отек — обычное и нормальное явление во время беременности, он может быть признаком тяжелого состояния беременности, называемого преэклампсией.

Если вы живете в жарком климате и проводите много времени на ногах, появление отечности и отечности является нормальным явлением.При отсутствии лечения преэклампсия может быстро развиваться с серьезными последствиями для матери и ребенка.

Обратитесь к своему врачу, если отек появляется наряду с другими признаками, такими как головные боли, помутнение зрения, боль в груди.

Подробнее об этом состоянии можно прочитать в Преэклампсия: признаки, симптомы и причины .

Набор веса на руках во время беременности

Вес, набранный во время беременности, пойдет во все места тела, где он может понадобиться.Если да, то как объяснить увеличение веса на руках?

Если вы все равно склонны к откладыванию жира на руках, то именно сюда ваше тело может естественным образом послать лишний вес во время беременности. Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, вы также можете увидеть немного лишнего веса во время беременности на руках.

Давайте будем настоящими. Можете ли вы представить себе, как ваше тело становится круглее, а руки остаются стройными? Жир обычно равномерно распределяется по телу, но во время беременности отложения увеличиваются в определенных областях тела.

Тело действует как единое целое, и если к концу беременности вы наберете около 3 килограммов жира, он будет равномерно распределен по всему телу.

Как набрать минимальный вес во время беременности

Понимание того, что ваш вес может значительно увеличиться во время беременности, не означает, что вам вообще ничего не следует делать, чтобы его контролировать.

Это очень хорошая идея — попытаться сохранить нормальный вес во время беременности.

Следите за тем, что вы едите, выбирайте продукты с умом и выполняйте упражнения во время беременности, чтобы не набрать слишком много лишнего веса.

Физические упражнения во время беременности не означают, что вы должны заниматься спортом. Частая быстрая ходьба или йога — очень хорошие способы контролировать свой вес во время беременности.

Несколько исследований показывают, что наблюдение за прибавкой в ​​весе во время беременности поможет вам стать более здоровым и подготовленным к родам. Это может даже сократить продолжительность ваших родов.

Это также может помочь вам избежать осложнений, вызываемых чрезмерным увеличением веса во время беременности, таких как высокое кровяное давление, гестационный диабет или трудности с началом грудного вскармливания после рождения ребенка.

Вы сжигаете больше калорий во время беременности?

Думаю, отсюда и появилось выражение «есть за двоих во время беременности». Ваше тело работает усерднее и потребляет больше энергии, поэтому вы сжигаете больше калорий во время беременности. Это не означает, что вам нужно есть больше, чем вы обычно потребляете.

Во время беременности вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день. Это примерно то же самое, что съесть авокадо, так что не особо много лишнего.

Как еда может изменить мозг ребенка · Frontiers for Young Mind

Аннотация

Какую закуску вы бы предпочли? Пакетик чипсов или морковных палочек? Мороженое или яблоко? Большинство из нас, вероятно, выбрало бы нездоровую пищу.Хотя иногда есть чипсы или мороженое — это нормально, если вы все время едите нездоровую пищу, совершенно очевидно, что вы начнете набирать вес. Что может быть неочевидным, так это то, что неправильное питание также может изменить ваш мозг! Даже до рождения ребенка то, что едят родители, может повлиять на развитие мозга ребенка. Здесь мы проверили, что произойдет с мозгом, если мы начнем есть более здоровую пищу по мере роста после того, как плохо питаемся в раннем возрасте. Мы обнаружили, что неправильное питание во время развития мозга меняет наши решения о еде.Тем не менее, мы можем исправить некоторые из этих повреждений с помощью хорошей диеты. Отличная новость для детей и взрослых, у которых проблемы со здоровьем из-за неправильного питания в раннем возрасте.

Диета ребенка может изменить его отношение к еде

Ученые теперь знают, что наша диета в молодом возрасте действительно важна для нашего здоровья в долгосрочной перспективе. Если ваш отец страдал ожирением, когда вы были зачаты, или ваша мама ела слишком много нездоровой пищи, когда была беременна вами, или если вы начали есть картофель фри и пить колу, прежде чем научились ходить, эти вредные привычки в еде могут разрушить ваш мозг. и то, как вы думаете о еде.Нам было интересно узнать, можно ли обратить вспять негативные последствия неправильного питания в молодом возрасте, придерживаясь более здоровой диеты, когда мы становимся старше.

Как узнать, что мы голодны?

Как дети, так и взрослые, мы обладаем мозгом, который обычно очень хорошо сообщает нам, когда мы голодны, а когда сыты. Вы можете заметить, что незадолго до обеда вы начинаете чувствовать голод, даже если заняты интересной игрой. Но обычно вы не чувствуете голода весь день. Это потому, что у нас есть гормон , называемый « грелин », который увеличивается в крови непосредственно перед едой или когда мы какое-то время не ели.

Грелин выходит из желудка и перемещается в крови. Грелин попадает в мозг и приказывает мозгу почувствовать голод и начать есть. Как и у игроков в футбольной команде, разные части мозга выполняют разные функции. Они продолжают общаться друг с другом, чтобы помочь друг другу, но у них все еще есть довольно разные функции. Часть мозга, с которой грелин говорит нашему телу, что мы голодны, называется гипоталамус . Гипоталамус действительно важен.Различные части гипоталамуса контролируют, насколько мы испытываем стресс, можем ли мы иметь детей, когда вырастем, насколько мы хотим пить, как мы растем, а также … насколько мы голодны [1].

Другой важный гормон, который сообщает детям и взрослым, насколько они голодны, — это лептин . Лептин выделяется из жира в теле и говорит нам, чтобы мы перестали чувствовать голод. Лептин обычно присутствует постоянно и, как красный свет светофора, не дает нам быть отчаянно голодными в течение всего дня.Но если мы настолько голодны, что уровень нашего жира снижается, лептин больше не вырабатывается, и мы снова начинаем чувствовать себя по-настоящему голодными. Вместе грелин и лептин взаимодействуют с гипоталамусом, чтобы убедиться, что мы едим достаточно, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и здоровье нашего тела.

Как развивается чувство голода?

Но вернемся к младенцам. Младенцам, которые все еще находятся внутри своих мам, не нужно есть, чтобы получить энергию. Они получают питание и энергию от мамы. Итак, когда ребенок развивается, грелин и лептин выполняют другую работу.Они помогают развитию мозга ребенка. Грелин и лептин особенно важны у нерожденных младенцев, поскольку они заставляют нейронов расти между различными частями гипоталамуса [2, 3].

Нейроны — это крошечные клетки мозга, которые контролируют, как разные части мозга разговаривают друг с другом и как мы получаем информацию от наших глаз, ушей и желудка к мозгу. Большинство нейронов немного похожи на провода с каплей на одном конце (см. Рисунок 1, где показаны некоторые реальные нейроны и некоторые диаграммы того, как нейроны выглядят).Информация поступает на конце капли, проходит по проводам (аксонам), расщепляется и доставляется к другим нейронам в отдаленных частях мозга.

Интересный факт : Большинство нейронных проводов (аксонов) настолько тонкие, что 1000 из них могут уместиться на 1 мм. У кальмара есть гигантский нейрон, настолько большой, что мы можем увидеть его без микроскопа. Его аксон может быть шириной 1 мм, размером с грифель карандаша!

• Рисунок 1 — (A) Схема нормального нейрона.
• Тело клетки получает информацию из внешнего мира (например, от света, если это нейрон в вашем глазу) или от других нейронов. Аксон передает информацию от тела клетки к синапсам. Затем он передается другим нейронам или органам тела, таким как желудок, через синапсы. (B) Изображение под микроскопом нейронов гипоталамуса крысы. На большом изображении желтым цветом показано множество тел клеток (округлые пятна). Крапчатая окраска — аксоны.Каждое тело клетки имеет диаметр около 10 мкм (один мм разделен на 100 частей). Маленькая вставка показывает увеличенное изображение тела одной клетки. Более темный овал в центре — это ядро, которое содержит всю информацию, которую нейрон использует для связи. (C) Если нейроны в гипоталамусе не имеют достаточного количества лептина, то их аксоны не растут должным образом. Это означает, что эти аксоны не могут должным образом нести информацию о том, насколько полно или голодно тело. (D) Если нейроны в гипоталамусе не имеют достаточного количества грелина, они не перестают расти, когда должны.Это означает, что эти аксоны могут нести так много сигналов, что сообщение будет запутанным, а мозг по-прежнему не может эффективно сообщать о том, насколько полно или голодно тело.

У еще не родившихся младенцев нейроны, которые передают информацию о еде и голоде (назовем эти «питающие нейроны»), еще не имеют действительно длинных аксонов, поэтому они не могут хорошо разговаривать с другими частями тела. головной мозг. Лептин помогает этим аксонам расти. Грелин мешает им расти слишком сильно. Если в это время у младенцев недостаточно лептина, эти питающие нейроны не могут расти и, следовательно, никогда не смогут нести информацию о том, насколько голодным или сытым чувствует себя тело.Если грелина недостаточно, эти питающие нейроны слишком сильно разрастаются (см. Рисунок 1, чтобы увидеть, как это может выглядеть в головном мозге). В обоих случаях ребенок может вырасти и не понять, голоден он или сыт. Обычным результатом этого для взросления ребенка является то, что он или она ест слишком много.

То, что ест мама, может изменить развитие мозга ребенка

Ученые теперь знают, что то, что ест мама во время беременности, и страдает ли она ожирением, может изменить количество лептина и грелина в ребенке.Уровни лептина и грелина могут изменить способ роста питающих нейронов ребенка и то, как ребенок чувствует голод, когда вырастет. Ученые в прошлом предполагали, что этот эффект постоянный. Они обнаружили, что после того, как у младенцев прошло подходящее время для развития гипоталамуса, уже ничего нельзя сделать, чтобы эти питающие нейроны росли должным образом [4]. НО … эти эксперименты проводились на животных, которые вообще не могли вырабатывать лептин. Нам было интересно узнать, можно ли обратить вспять эти изменения в способе роста нейронов у нормальных людей с помощью сбалансированной диеты, начинающейся после рождения ребенка.

Использование крыс и мышей для выяснения того, что происходит в мозге человека

Для большинства научных исследований довольно сложно заглянуть внутрь человеческого мозга, чтобы узнать, что происходит. Итак, мы используем так называемые модели животных, обычно крыс и мышей. Крысы могут сильно отличаться от людей, но на самом деле они очень похожи. Крысы видят, нюхают, ходят и спят, они устают и пугаются. Они также проголодались, едят и чувствуют себя сытыми. Способ, которым крысы знают, что они голодны, связан с тем, что грелин и лептин разговаривают с той же частью мозга, что и у людей, с гипоталамусом.

Но есть одно ключевое различие между людьми и крысами. У людей питающие нейроны начинают расти еще до рождения ребенка. У крыс эти питающие нейроны начинают расти после рождения. В нашей лаборатории мы можем использовать это ключевое отличие, чтобы проверить, как диета влияет на грелин, лептин и рост питающих нейронов, не влияя на беременность мамы или какие-либо другие факторы.

В нашем эксперименте мы взяли две группы только что родивших крыс-самок и изменили количество детенышей, которых должна была кормить каждая мать.Матери-крысы обычно рожают около 12 малышей (спросите маму, как бы она хотела иметь 12 детей сразу!). Итак, кормление 12 детенышей — это нормально для крысиной матери. Поскольку это нормальное состояние, наличие 12 младенцев для кормления называется контрольной группой. Мы сравнили детей, которых кормили партиями по 12 человек (наша контрольная группа), с детьми, которых кормили партиями всего по четыре человека. Когда крысиных детенышей всего четыре, им не нужно бороться за еду, поэтому они могут есть ВСЕ время. Из-за этого они очень толстеют. После 3 недель постоянного приема пищи младенцы, которых накормили партиями по четыре, весили почти на треть больше, чем младенцы контрольной группы.Это одна большая крыса!

Что происходит с лептином и грелином, когда младенцы едят слишком много?

Поскольку эти толстые крысы пили намного больше молока и имели намного больше жира, у них было много лептина. В четырнадцать раз больше лептина по сравнению с крысами контрольной группы! Представьте, что для поддержания здоровья вам обычно требуется всего одна чашка молока в день. Количество молока, которое выпили крысы в ​​нашем эксперименте, было бы таким, как если бы вместо этого у вас было почти 2 литра молока! У этих толстых крыс также было гораздо меньше грелина — вероятно, потому, что их тела пытались сказать им, что они не голодны.

Что происходит с гипоталамусом, когда младенцы едят слишком много?

Вероятно, из-за всего этого лишнего лептина у этих жирных крыс было гораздо больше роста питающих нейронов в гипоталамусе. Несмотря на то, что в гипоталамусе было больше питающих нейронов, эти питающие нейроны работали не так интенсивно. Если мы давали толстым крысам лептин, лептин не мог разговаривать с питающимися нейронами, а это означало, что лептин был менее способен сообщать мозгу: «хватит еды, перестань есть», и поэтому крыса будет есть больше.Поэтому неудивительно, что эти толстые крысы не могут правильно определить, когда они голодны или сыты, и что они остаются толстыми по мере взросления. Либо это…?

Плохое питание у младенцев может повредить гипоталамус, но он может восстанавливаться по мере взросления

Когда крысы закончили кормиться материнским молоком и им пора было есть твердую пищу, мы дали всем крысам, толстым и худым, здоровую пищу для крыс. Эта еда немного скучновата… она немного похожа на картон, и мы уверены, что они время от времени предпочли бы гамбургер, но она очень полезна для крыс и содержит все необходимые им ингредиенты.

После того, как всех этих крыс очень долго кормили этой здоровой диетой — пока они не выросли, мы изучили их мозг. Здесь мы нашли кое-что действительно захватывающее. Питающие нейроны стали нормальными! Питающие нейроны в гипоталамусе жирных крыс были такими же, как и в контрольной группе! Взрослые толстые крысы также были способны реагировать на лептин так же, как и худые контрольные крысы. Другая действительно интересная вещь, которую мы обнаружили, заключается в том, что гипоталамус самок крыс приходит в норму гораздо легче, чем гипоталамус самцов крыс [5].Мы пока не знаем, почему это так.

Это еще не 100% хорошая новость для крыс, которые плохо питались, когда их мозг еще только развивался. Мы также видели, что толстые крысы заболели инфекцией. Толстые крысы также не справились с некоторыми тестами на память. И они остаются толстыми даже на здоровой диете. Но хорошая новость заключается в том, что, хотя неправильное питание во время развития может нарушить рост питающих нейронов в гипоталамусе, мозг может оправиться от этого! Наши результаты воодушевляют и обнадеживают детей и взрослых, у которых в прошлом были проблемы со здоровьем из-за неправильного питания.Наша работа предполагает, что переход на здоровую диету может обратить вспять некоторые повреждения мозга, вызванные неправильным питанием.

Глоссарий

Гормон (« Хор-стон ») : ↑ Вещество, выходящее из одного из органов тела, которое перемещается в другой орган и сообщает ему, что делать.

Грелин (« Gre-Lin ») : ↑ Гормон, который заставляет мозг есть больше.

Гипоталамус (« Hie-Po-Thal-A-Mus ») : ↑ Область мозга, отвечающая за контроль питания (и некоторые другие важные вещи).

Лептин (« Lep-Tin ») : ↑ Гормон, который заставляет мозг перестать есть.

Нейрон (« New-Ron ») : ↑ Клетка в головном мозге, которая получает информацию от тела или других нейронов и передает информацию. Множество нейронов вместе контролируют то, как мы реагируем на информацию и что мы думаем или чувствуем по этому поводу.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

---

Первоисточник Статья

↑ Sominsky, L., Ziko, I., Nguyen, T. X., Quach, J., and Spencer, S. J. 2017. Гипоталамические эффекты неонатальной диеты: обратимые и лишь частично лептин-зависимые. Дж. Эндокринол . 234: 41–56. DOI: 10.1530 / JOE-16-0631

---

Список литературы

[1] ↑ Сапер, К. Б., Лоуэлл, Б. Б. 2014. Гипоталамус. Curr. Биол . 24: R1111-6. DOI: 10.1016 / j.cub.2014.10.023

[2] ↑ Steculorum, S. M., Collden, G., Coupe, B., Croizier, S., Lockie, S., Andrews, Z. B., et al. 2015. Грелин для новорожденных, разработка схем питания гипоталамуса. J. Clin. Инвестируйте . 125: 846–58. DOI: 10.1172 / JCI73688

[3] ↑ Буре, С. Г., Дрейпер, С. Дж., Симерли, Р. Б. 2004. Формирование проекционных путей от дугообразного ядра гипоталамуса к областям гипоталамуса, участвующим в нервном контроле пищевого поведения у мышей. Дж. Neurosci . 24: 2797–805. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.5369-03.2004

[4] ↑ Буре, С. Г., Дрейпер, С. Дж., Симерли, Р. Б. 2004. Трофическое действие лептина на нейроны гипоталамуса, которые регулируют питание. Наука 304: 108–10. DOI: 10.1126 / science.1095004

[5] ↑ Зико И., Сомински Л., Нгуен Т.-Х., Ям К.-Й., Де Лука С., Корози А. и др. 2017. Гиперлептинемия у неонатально перекормленных самок крыс не нарушает регуляцию схемы кормления. Фронт. Эндокринол . 8: 287. DOI: 10.3389 / fendo.2017.00287

Беременность и диета — Better Health Channel

Правильное питание во время беременности может помочь сохранить здоровье вам и вашему развивающемуся ребенку. Ваша потребность в определенных питательных веществах, таких как железо, йод и фолиевая кислота, увеличивается во время беременности.

Разнообразная диета, включающая правильное количество здоровой пищи из пяти пищевых групп, обычно обеспечивает наш организм витаминами и минералами, в которых он нуждается каждый день.Однако беременным женщинам может потребоваться прием витаминных или минеральных добавок во время беременности (например, фолиевой кислоты и витамина D).

Перед приемом каких-либо добавок проконсультируйтесь с врачом. Они могут порекомендовать вам сдать анализ крови или обратиться к диетологу, чтобы узнать о необходимости приема добавок.

Здоровый набор веса во время беременности

Стабильный набор веса во время беременности — это нормально и важно для здоровья матери и ребенка. Однако также важно не набирать лишний вес.Чрезмерная прибавка в весе во время беременности может увеличить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая гестационный диабет.

Если вы беременны, лучше всего поесть, чтобы утолить аппетит, и продолжать следить за своим весом.

В зависимости от вашего ИМТ в начале беременности рекомендуется следующая прибавка веса во время беременности:

ИМТ в начале беременности (кг / м 2 )	Рекомендуемая прибавка веса во время беременности (кг)
<18.5 (недостаточный вес)	12,5 — 18,0
18,5 — 24,9 (здоровый)	11,5 — 16,0
25,0 — 29,9 (избыточный вес)	7,0 — 11,5
9068> 30 (избыточный вес) 5,0 — 9,0

Если у вас избыточный вес, беременность — не время, чтобы сесть на диету или пытаться похудеть. Увеличение веса в этих пределах важно для поддержки роста и развития вашего ребенка.

Чтобы поддерживать соответствующий набор веса во время беременности, важно:

• выбирать здоровую пищу из пяти пищевых групп
• ограничивать произвольные продукты и напитки с высоким содержанием насыщенных жиров, добавленного сахара и соли, например, пирожные, печенье и сладкие напитки
• остаются активными во время беременности.

Здоровое питание для беременных

То, что вы едите во время беременности, влияет не только на ваше собственное здоровье и благополучие, а также на развитие вашего ребенка, но также есть веские доказательства того, что ваша диета во время беременности может иметь длительное влияние на долгое время. -срочное здоровье и благополучие вашего ребенка в дальнейшей жизни.

Выбирайте широкий выбор здоровой пищи из пяти групп продуктов во время беременности, чтобы удовлетворить потребности вас и вашего ребенка в питании.Правильное питание поддержит здоровье и рост вашего ребенка. Вы можете обнаружить, что вам нужно есть больше некоторых продуктов, чтобы обеспечить получение основных питательных веществ, но нет необходимости «есть за двоих».

Чтобы хорошо поесть во время беременности:

• , наслаждаясь разнообразными фруктами и овощами разных видов и цветов. Рекомендуется употреблять 2 порции фруктов и 5 порций овощей каждый день.
• , увеличив потребление зерновых и зерновых продуктов до 8½ порций в день.Выбирайте в основном цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки.
• выбирайте продукты с высоким содержанием железа, например нежирное красное мясо или тофу. Для беременных важны продукты, богатые железом. Рекомендуется 3½ порции мяса или заменителей мяса.
• Сделайте привычку пить молоко и есть твердый сыр и йогурт или альтернативы, обогащенные кальцием. Лучше всего подойдут обезжиренные сорта. Рекомендуется 2½ порции в день.
• Запивать большим количеством воды

Еда и напитки с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли не являются необходимой частью здорового питания.Ограничьте их потребление небольшими количествами.

В Австралийских диетических рекомендациях описывается здоровая диета для беременных женщин, чтобы они имели достаточно энергии и питательных веществ для себя и для своего растущего ребенка.

Рекомендации по питанию Австралии для беременных по группам продуктов питания

18 лет и младше: 5
19–50 лет: 5

Пищевая группа	Количество порций в день	Пример размера порции
Овощи и бобовые / бобы	½ стакана вареных овощей ½ стакана вареных или консервированных * фасоль, горох или чечевица 1 стакан зеленых листовых или сырых овощей для салата ½ стакана сладкой кукурузы ½ среднего картофеля или другие крахмалистые овощи 1 средний помидор
Фрукты	18 лет и младше: 2 19–50 лет: 2	1 средний фрукт, например яблоко, банан, апельсин 2 маленьких фрукта, например абрикосы, киви или сливы 1 стакан нарезанных кубиками или консервированных фруктов (без добавления сахара) Или только изредка 125 мл (½ стакана) фруктового сока (без добавления сахара) 30 г сушеные фрукты (например, 4 половинки абрикоса, 1 ½ столовой ложки султана)
Зерновые (злаковые) продукты, в основном цельнозерновые и / или с высоким содержанием клетчатки	18 лет и младше: 8 19–50 лет: 8½	1 ломтик хлеба, ½ среднего булочки или лепешки (40 г) ½ стакана вареного риса, макарон, лапши, ячменя, гречки, манной крупы, поленты, бургул или киноа ½ стакана вареной каши, 2/3 стакана пшеничных хлопьев, ¼ чашки мюсли 3 хрустящих хлеба 1 пышка, маленький английский маффин или лепешка
Постное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена и бобовые / бобы	18 лет и младше: 3½ 19–50 лет : 3 ½	65 г приготовленного нежирного мяса, например говядины, баранины, телятины, свинины, козы или кенгуру (90–100 г сырого) 80 г приготовленного нежирного мяса птицы, например курицы, индейки (100 г сырого) 100 г вареного рыбного филе (115 г сырого) или одна маленькая банка рыбы 2 больших яйца 1 чашка вареного или консервированного * бобовых / бобов, например, l энтилы, нут или колотый горох 170 г тофу 30 г орехов или семян, паста из орехов / семян *
Молоко, йогурт, сыр и / или альтернативы, в основном с пониженным содержанием жира	18 лет или младше: 3 ½ 19 –50 лет: 2 ½	1 стакан (250 мл) свежего, ультрапастеризованного восстановленного сухого молока или пахты с длительным сроком хранения ½ стакана (120 мл) сгущенного молока 2 ломтика (40 г) твердого сыра, такого как чеддер ¾ стакан (200 г) йогурта 1 стакан (250 мл) соевого, рисового или другого зернового напитка с добавлением не менее 100 мг кальция на 100 мл

* Выбирайте консервы без добавления соли.

Фолиевая кислота (фолиевая кислота) и беременность

Фолиевая кислота (известная как фолиевая кислота при добавлении в пищу) — это витамин группы B, который содержится в различных продуктах питания. Фолиевая кислота помогает защитить от дефектов нервной трубки у развивающегося плода. Беременным женщинам важно убедиться, что они получают достаточно этого важного витамина.

Для женщин, которые планируют беременность, и в течение первых трех месяцев беременности рекомендуется ежедневное потребление 500 микрограммов фолиевой кислоты, а также употребление в пищу продуктов, естественно богатых фолатом или обогащенных фолиевой кислотой.

Фолиевая кислота в вашем рационе

Отличные пищевые источники фолиевой кислоты включают:

Очень хорошие пищевые источники фолиевой кислоты включают:

Хорошие пищевые источники фолиевой кислоты включают:

Хотя печень богата фолатом, не рекомендуется для женщинам, которые беременны или могут забеременеть из-за высокого содержания в нем витамина А.

Железо и беременность

Во время беременности потребность женщины в железе увеличивается. Это связано с тем, что развивающийся плод получает железо от матери в течение первых пяти или шести месяцев после рождения.

Потери железа во время беременности снижаются, поскольку у женщины больше нет менструации. Однако этого недостаточно, чтобы компенсировать потребности развивающегося плода. Беременным женщинам важно ежедневно есть продукты, богатые железом, например мясо, курицу, морепродукты, сушеные бобы и чечевицу, а также зеленые листовые овощи.

Железо животного происхождения легко усваивается организмом. Железо из растительных источников усваивается не так легко, но усвоение улучшается, если эти продукты употреблять вместе с продуктами, содержащими витамин С (например, апельсинами).Это важно для женщин, придерживающихся вегетарианской диеты.

Рекомендуемая суточная доза (RDI) железа во время беременности составляет 27 мг в день (на 9 мг в день больше, чем для небеременных женщин). Дефицит железа во время беременности распространен в Австралии, и некоторым женщинам могут потребоваться добавки железа. Важно обсудить с врачом вашу потребность в добавках, поскольку железо может быть токсичным (ядовитым) в больших количествах.

Йод и беременность

Йод — важный минерал, необходимый для выработки гормона щитовидной железы, который важен для роста и развития.Недостаточное потребление йода во время беременности увеличивает риск умственной отсталости вашего ребенка и врожденного гипотиреоза (ранее известного как кретинизм).

Продукты, являющиеся хорошим источником йода, включают:

• морепродукты
• морские водоросли (включая нори и водоросли)
• яйца
• мясо
• молочные продукты.

Йодированная соль также содержит йод. Важно избегать добавления соли на стол или во время приготовления пищи, но если вы это делаете, убедитесь, что она помечена как йодированная.

В связи с повторным появлением дефицита йода в Австралии, йодированная соль теперь добавляется во весь коммерческий хлеб в Австралии и Новой Зеландии, за исключением органического и пресного хлеба.

Беременные и кормящие женщины имеют повышенную потребность в йоде. Добавка йода в дозе 150 мкг в день рекомендуется женщинам, планирующим беременность, на протяжении всей беременности и в период грудного вскармливания.

Витамин D и беременность

Витамин D необходим для роста и развития вашего ребенка, а также для вашего собственного здоровья во время беременности.

Большую часть витамина D мы получаем от солнца. Ультрафиолетовое (УФ) излучение солнца производит витамин D в коже и является лучшим естественным источником витамина D. Лишь небольшое количество витамина D поступает из нашего рациона — из таких продуктов, как яйца, жирная рыба, маргарин и молоко. обогащены витамином D.

Женщины с наибольшим риском дефицита витамина D — это женщины, которые:

• имеют темную кожу
• носят закрывающую или скрывающую одежду по религиозным или другим причинам
• проводят много времени в помещении.

Вам может потребоваться анализ крови в начале беременности, чтобы оценить уровень витамина D. Если это так, ваш врач (терапевт) организует это. В зависимости от ваших результатов вам может потребоваться прием добавок витамина D. Ваш терапевт обсудит это с вами.
Если вы планируете принимать витамин D или какие-либо другие добавки во время беременности, всегда сначала обсудите это с вашим терапевтом.

Мультивитаминные добавки и беременность

Мультивитаминные добавки могут быть рекомендованы для некоторых групп беременных женщин, включая:

• веганов и вегетарианцев
• подростков, которые могут неадекватно принимать пищу
• лиц, злоупотребляющих психоактивными веществами (наркотиками, табаком и алкоголем)
• беременных женщин с избыточным весом, которые пытаются предотвратить чрезмерный набор веса.

Перед приемом витаминных или минеральных добавок всегда проконсультируйтесь с врачом.

До 2006 г. австралийские диетические рекомендации рекомендовали повышенное потребление кальция во время беременности и кормления грудью. С тех пор этот совет был пересмотрен. Хотя в третьем триместре беременности ребенку очень нужен кальций (когда он начинает развиваться и укреплять свои кости), повышенная способность матери усваивать кальций с пищей означает, что нет необходимости в дополнительном приеме.

Рекомендуемая диета для небеременных женщин (1000 мг в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 1300 мг в день для подростков или лиц старше 51 года) остается неизменной во время беременности и кормления грудью. Молочные продукты (например, молоко, сыр и йогурт) и обогащенное кальцием соевое молоко являются отличными диетическими источниками кальция.

Опасности диеты во время беременности

Некоторые женщины опасаются лишнего веса во время беременности и могут принять решение экономно есть, чтобы избежать накопления жира.Ограниченное питание или интенсивная диета в любой форме во время беременности может серьезно подорвать ваше здоровье и здоровье вашего ребенка, и не рекомендуется во время беременности.

Беременность в подростковом возрасте

Беременным подросткам требуется больше некоторых питательных веществ, чем взрослым женщинам, поскольку они все еще растут. Подростки могут рожать младенцев меньшего размера, потому что они конкурируют с растущим плодом за питательные вещества.

Беременным подросткам важно следить за тем, чтобы они получали достаточно железа.

Потребление кальция также важно, потому что молодые женщины еще не достигли пика костной массы, а недостаточное потребление кальция может увеличить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.

Беременным подросткам следует ежедневно съедать около 3½ порций молока, йогурта, сыра или альтернативных продуктов, обогащенных кальцием, чтобы убедиться, что они удовлетворяют свои потребности в кальции.

Запор во время беременности

Запор — обычное явление во время беременности. Чтобы справиться с запором, ешьте широкий выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые, и пейте много воды.Физическая активность также помогает уменьшить запоры.

Тошнота и рвота во время беременности

Тошнота и рвота, особенно «утренняя тошнота», часто встречаются во время беременности, особенно в первом триместре.

Некоторые советы, которые также могут помочь:

• Съешьте немного сухого хлеба, печенья или хлопьев перед тем, как встать утром. Вставайте медленно, избегая резких движений.
• Пейте жидкость между приемами пищи, а не во время еды, чтобы избежать вздутия живота, так как это может вызвать рвоту.
• Избегайте больших приемов пищи и жирной, сильно острой пищи.
• Пососите что-нибудь кислое, например лимон.
• Расслабьтесь, отдохните и максимально выйдите на свежий воздух. Обеспечьте хорошую вентиляцию помещений и отсутствие запаха.
• Попробуйте пищу и напитки, содержащие имбирь, например имбирный чай, поскольку они иногда снимают тошноту.

Изжога и беременность

Изжога часто встречается во время беременности, потому что по мере роста ребенка давление на живот увеличивается. Небольшие частые приемы пищи могут помочь по сравнению с большими порциями.

Старайтесь избегать:

• приема пищи поздно вечером
• наклонов, подъема или лежания после еды
• чрезмерного употребления чая или кофе.

Вы также можете попробовать спать с немного приподнятым изголовьем. Вы можете сделать это, подложив под матрас сложенное одеяло или подушку.

Алкоголь во время беременности

Безопасный уровень потребления алкоголя для беременных женщин неизвестен. Употребление алкоголя во время беременности увеличивает риск выкидыша, низкой массы тела при рождении, врожденных уродств и влияет на интеллект ребенка.

В австралийских рекомендациях по снижению риска для здоровья от употребления алкоголя рекомендуется, чтобы самый безопасный вариант для беременных женщин — это вообще не употреблять алкоголь.

Если вам трудно уменьшить или прекратить употребление алкоголя во время беременности, обратитесь:

• к своему врачу или акушерке
• в местную службу здравоохранения
• по телефону доверия по вопросам алкоголя и других наркотиков в вашем штате или территории.

В австралийских рекомендациях по снижению риска для здоровья от употребления алкоголя содержится дополнительная информация.

Инфекция Listeria и беременность

Инфекция Listeria или листериоз — это заболевание, обычно вызываемое употреблением в пищу продуктов, зараженных бактериями, известными как Listeria monocytogenes. Здоровые люди могут вообще не испытывать никаких побочных эффектов от заражения листерией, но для беременных женщин существует значительный риск. Наибольшая опасность представляет для будущего ребенка повышенный риск выкидыша, мертворождения или преждевременных родов. Инфекция листерии легко лечится антибиотиками, но лучше всего ее предотвратить.

Некоторые продукты более подвержены заражению листериями, чем другие, и их следует избегать, если вы беременны. К ним относятся:

• мягких сыров, таких как бри, камамбер и рикотта — они безопасны, если подаются приготовленными и горячими.
• полуфабрикаты или предварительно приготовленные холодные продукты, которые не подлежат повторному нагреванию — например, предварительно приготовленные салаты, паштеты и т. Д. пироги и деликатесы, такие как ветчина и салями
• недоваренное мясо, охлажденное полуфабрикат, паштет, мясной намаз
• сырые морепродукты, такие как устрицы и сашими, или копченые морепродукты, такие как лосось (консервы безопасны)
• непастеризованные продукты
• предварительно подготовленные или предварительно упакованные нарезанные фрукты и овощи
• мягкое мороженое.

Организм, вызывающий заражение листерией, уничтожается под воздействием тепла, поэтому правильно приготовленные продукты не представляют опасности.

Сальмонелла и беременность

Сальмонелла является причиной пищевого отравления, которое может вызвать выкидыш. Наиболее вероятными источниками сальмонеллы являются сырые яйца, недоваренное мясо и птица.

Хорошая пищевая гигиена снижает риск заражения

Хорошая пищевая гигиена — лучший способ снизить риск заражения сальмонеллой и листерией.Рекомендации включают:

• Всегда мойте руки до и после приготовления еды.
• Держите кухонные поверхности в чистоте.
• Не позволяйте сырой пище загрязнять приготовленную пищу.
• Вымойте фрукты, овощи и салат перед едой.
• Тщательно готовьте пищу.
• Не подпускайте домашних животных к кухонным поверхностям.
• Надевайте резиновые перчатки при работе с лотками для кошачьих туалетов или при работе в саду.
• Храните продукты при правильной температуре.

Ртуть в рыбе

Рекомендуется, чтобы беременные женщины съедали две-три порции рыбы каждую неделю для их собственного здоровья и здоровья своего развивающегося ребенка.Однако беременным женщинам или женщинам, намеревающимся забеременеть в течение следующих шести месяцев, следует внимательно следить за тем, какую рыбу они едят. Некоторые виды рыб содержат большое количество ртути, которая может быть вредной для развивающегося плода.

При выборе рыбы беременным женщинам следует:

• не более одной порции (150 г) на две недели — морской рыбы (рыба-меч, клюв и марлин) и акула (хлопья), никакая другая рыба в течение этих двух недель не должна быть съедена
  ИЛИ
• ограничение на одну порцию (150 г) в неделю — апельсиновый шерстяной окунь (глубоководный окунь) или сом, без другой рыбы, которую не ели на этой неделе
  OR
• ешьте две-три порции в неделю — любой другой рыбы или морепродукты (например, лосось или тунец).

Примечание: 150 г эквивалентны примерно двум порциям замороженной рыбы в панировке.

Не беспокойтесь, если вы время от времени ели рыбу с высоким содержанием ртути. Накопление ртути в крови матери является потенциальной проблемой только при регулярном употреблении этого вида рыбы.

Куда обратиться за помощью

5 закусок, которые можно есть во время беременности

То, что вы едите, становится более важным, чем когда-либо, когда вы беременны. Вам нужно больше витаминов и минералов, чтобы помочь вашему ребенку расти и поддерживать ваше здоровье.А поскольку ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать вас обоих, вам нужно потреблять больше калорий во втором и третьем триместре.

Хотя может возникнуть соблазн думать об этих лишних калориях как о зеленом свете, чтобы побаловать себя менее полезными закусками, пока не отправляйтесь к торговому автомату, говорят эксперты по питанию. Если вы регулярно едите здоровую и сбалансированную пищу, угощение здесь и там не повредит. Но в идеале вы хотите, чтобы большая часть этих дополнительных калорий поступала из питательной пищи.

Если вы в основном перекусываете такими вещами, как десерт, чипсы или другая менее здоровая пища, подумайте, что делает эту еду такой привлекательной для вас прямо сейчас, постарайтесь получить такое же качество в чем-то более питательном.

Хорошее питание для беременных включает закуски

Для поддержки развития ребенка среднестатистической беременной женщине необходимо дополнительно 340 калорий в день во втором триместре и 450 в третьем триместре. Это эквивалент одной-двух закусок.(Примечание. Сумма может варьироваться в зависимости от вашего веса до беременности, уровня активности и наличия близнецов.)

Помимо дополнительного топлива, здоровые перекусы во время беременности имеют и другие преимущества, например:

• Утоление повышенного голода
• Упрощение приема пищи при тошноте
• Следите за тем, чтобы желудок не был пустым, что может вызвать тошноту
• Помогает избежать нездоровой пищи

Вот несколько закусок, которые помогут вам получить необходимые питательные вещества, избегая при этом менее здоровой тяги:

# 1: Хотите мороженого? Попробуйте смузи из йогурта.

Если вы хотите чего-нибудь холодного и насыщенного, попробуйте смузи из йогурта. Йогурт — хороший источник кальция, который необходим для развития костей и зубов вашего ребенка, а также для работы сердца, нервов и мышц. Если вы потребляете недостаточно кальция, ваше тело будет брать его из костей. Йогурт также содержит белок — строительный материал для тканей — а также пробиотики (полезные бактерии, которые помогают переваривать пищу).

Обязательно следите за добавками в йогурт, который вы выбираете.Многие ароматные сорта содержат сахар. Кроме того, если вам нравится терпкость, выберите греческий йогурт, потому что он содержит больше белка.

Здоровые надстройки включают:

• Какао
• Ягоды
• Зелень
• Масло ореховое
• Авокадо

# 2: Хотите чего-нибудь пикантного? Попробуйте яйца, сваренные вкрутую.

Яйца — хороший выбор, если вам хочется чего-нибудь пикантного и сытного. Это потому, что желтки — отличный источник холина, питательного вещества, жизненно важного для развития мозга вашего ребенка.Приготовьте партию сваренных вкрутую яиц или взбейте яйца с начинкой, чтобы всегда иметь под рукой, когда наступит голод. Просто убедитесь, что яйца полностью приготовлены, чтобы снизить риск заболеваний пищевого происхождения.

# 3: Есть закуски? Попробуйте орехи.

Хотите чего-нибудь хрустящего? Обратимся к орехам. Орехи отлично подходят для употребления во время беременности, поскольку они содержат белок, клетчатку, полезные жиры и минералы. Кроме того, они богаты питательными веществами, поэтому вам не нужно много есть, чтобы утолить голод, что идеально подходит для женщин, которые борются с тошнотой или склонны быстро насытиться к концу беременности.

Подойдет любой орех, но грецкие орехи особенно полезны, потому что они содержат омега-3 жирные кислоты, тип жира, который обычно содержится в рыбе и помогает развитию мозга вашего ребенка. Если вы вегетарианец или не едите рыбу, важно есть другие продукты, содержащие омега-3, например грецкие орехи. Поговорите со своим врачом о приеме добавок, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этих незаменимых жиров.

# 4: Хотите фишки? Попробуйте сушеные бобы.

Если вы жаждете чипсов, закуски из сушеных бобов являются более здоровой заменой.Вы можете найти различные ароматизированные версии жареного нута, фасоли и соевых бобов в магазине или приготовить партию дома.

Бобы содержат фолиевую кислоту, которая очень важна для беременных женщин, поскольку снижает вероятность врожденных дефектов спинного мозга. В них также много железа, которое используется для создания большего количества красных кровяных телец, переносящих кислород по всему телу и к ребенку. Во время беременности вам нужно в полтора раза больше обычного количества железа. Низкое содержание железа или анемия — наиболее распространенный дефицит питания среди беременных женщин.Чтобы увеличить усвоение железа из фасоли, сочетайте их с продуктами с высоким содержанием витамина С, такими как нарезанный сладкий перец, апельсины, дыня или клубника.

Одно предостережение: упакованные закуски из сушеных бобов содержат различное количество натрия. Избыточное потребление натрия вызывает задержку воды и может привести к отеку. Ешьте это в умеренных количествах. Если вы заметили внезапные признаки отека, обратитесь к врачу. Это может быть признаком преэклампсии, потенциально опасного состояния беременности.

# 5: Вам нужно больше клетчатки? Попробуйте хумус и овощи.

Одним из досадных побочных эффектов беременности может быть запор. Наряду с употреблением достаточного количества жидкости, получение хороших источников клетчатки, таких как овощи, поможет вам регулярно.

Овощи также содержат антиоксиданты, фитонутриенты, витамины и минералы — вещества, которые защищают здоровье ваших клеток и поддерживают вашу иммунную систему, которая немного снижается во время беременности. И если вы окунете овощи, такие как морковь и брокколи, в хумус, вы получите дополнительную порцию клетчатки вместе с белком, чтобы дольше сохранять чувство сытости.

Выбор здоровых закусок не требует больших усилий. Сделайте питание во время беременности приоритетным, обеспечив наличие на кухне разнообразных продуктов питания. Таким образом, когда вы перекусите, это будет полезно для вас и вашего ребенка.

Управление весом при гестационном диабете

Соблюдение здоровой диеты с низким гликемическим индексом и поддержание активности — это способы управления весом во время беременности с гестационным диабетом, а также они помогают контролировать уровень сахара в крови.

Помните о мифе о «еде за двоих». Ваш ребенок будет хорошо расти в течение первых двух триместров беременности без каких-либо дополнительных калорий. В течение последнего триместра беременности вам может потребоваться до 200 дополнительных калорий в день, что эквивалентно половине бутерброда.

Стандартный способ определить, есть ли у кого-то лишний или недостаточный вес, — это индекс массы тела (ИМТ) с использованием веса до беременности или веса при записи на прием. Это шкала, которая измеряет соотношение вашего веса и роста.Чтобы узнать свой ИМТ, воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ. Ваш ИМТ должен основываться на вашем весе до беременности или на самом раннем сроке беременности.

Если ваш ИМТ составляет 30 или более, вам будет оказана дополнительная помощь во время беременности, поскольку вы подвержены большему риску некоторых заболеваний, например высокого кровяного давления.

«Я чувствовал, что могу больше контролировать, следя за диетой. Я был немного упрям, но это помогло. »
Зои, мама одного из них

Подробнее о лечении гестационного диабета с помощью диеты здесь

Прочтите о том, как важно оставаться активным при гестационном диабете здесь

Какой вес следует прибавить при гестационном диабете?

Большинство беременных женщин прибавляют в весе во время беременности, но нет четких указаний о том, сколько вам следует прибавить, поскольку все женщины разные.Вес включает дополнительный объем крови, плаценту, растущего ребенка и матку. Не пытайтесь похудеть с помощью «диеты», поскольку это может быть небезопасно для вашего ребенка. Ваша медицинская бригада будет наблюдать за вами и ребенком, регулярно проверять ваш вес и обсуждать с вами ваш прогресс.

Если ваша команда считает, что ваш вес может быть проблемой, вы можете обнаружить, что они подходят к этому, обсуждая, что есть, вместо того, чтобы взвешивать вас во время беременности. Это потому, что управление своим весом при гестационном диабете — это , а не диета или попытки похудеть.

Прочтите общую информацию о весе и контроле веса во время беременности здесь

Как я могу контролировать свой вес?

Управление своим весом и контроль уровня сахара в крови — это небольшие изменения в рационе питания и уровнях физических упражнений, чтобы сохранить здоровье себя и своего ребенка. Если вы сокращаете употребление сладких продуктов, вы можете обнаружить, что немного похудеете или останетесь с прежним весом, вместо того, чтобы прибавить в весе. Пока это не происходит за счет исключения из рациона питательных групп продуктов, это безопасно.

Подробнее о безопасном и здоровом питании при гестационном диабете

Что все это значит для вас?

Для некоторых женщин изменение диеты — самое сложное при гестационном диабете. Употребление наших любимых блюд может быть очень утешительным, и особенно во время беременности — когда так много всего меняется — может показаться очень тревожным необходимость внести еще одно изменение.

Легко почувствовать себя ошеломленным, когда вы начнете смотреть на ингредиенты на пакетах и ​​понимаете, сколько сахара содержится в продуктах, которые мы принимаем как должное.Но через некоторое время вы найдете продукты, которые вам понравятся, даже если они не будут вашими старыми фаворитами.

«Моему мужу пришлось изменить свою диету, так же как и мне. У нас в доме не было тортов и сладостей!»
Мария, мама одного ребенка

Изменение диеты также влияет на ваши отношения с окружающими.