принцип их действия, как принимать

18 декабря 2019

Мы живём в удивительное время: каждый может получить доступ к знаниям не выходя из дома. Однако наш мозг и память не всегда способны справиться с крупными объёмами информации. Как следствие – переутомление, нарушения сна, головная боль, нервные расстройства. Можно ли улучшить работу мозга, если попить растительные препараты и не прибегать к серьёзным лекарствам? Читайте обзор популярных средств на основе экстрактов растений и советы Амвэй по их применению.

Какие препараты улучшают память и работу мозга

Фактически, есть смысл говорить не о конкретных торговых марках препаратов, а о главных действующих веществах в их составе. Что немаловажно, самые популярные из них известны человеку в течение долгих веков – некоторые даже тысячелетиями – и досконально изучены.

Женьшень (Panax ginseng, Panax quinquefolius)

Корень женьшеня используется в традиционной китайской медицине с древних времен. Имеет широкий спектр действия – от противовоспалительного до иммуностимулирующего. В том числе женьшень широко применяют для усиления мозговой активности.

Сегодня экологическая обстановка в Китае, где культивируется женьшень, оставляет желать лучшего. Поэтому при производстве препаратов Panax ginseng всё чаще заменяют на родственный вид Panax quinquefolius, который произрастает в Северной Америке и обладает такими же полезными свойствами.

Родиола розовая (Rhodiola rosea)

Это известный природный адаптоген – то есть вещество, помогающее организму приспособиться к внешним воздействиям. Родиола повышает сопротивляемость стрессам различной природы – как физиологическим, так и психологическим. Стимулируя синапсы нервной системы, она снимает усталость и благотворно влияет на когнитивные функции – внимание, восприятие, память, речь и др.

Клинические испытания на медицинском факультете Пенсильванского университета в Филадельфии доказали ¹, что лекарства на основе родиолы эффективны при депрессии. А сотрудники Лёвенского католического университета в Бельгии выяснили ², что здоровым людям экстракт родиолы помогает работать продуктивнее.

Бакопа (Bacopa monnieri)

Ещё одно растение, чьи свойства люди с древности используют в медицине в данном случае аюрведической. Его особенность в двойном эффекте. Усиливая концентрацию и внимательность, бакопа параллельно с этим уменьшает реакцию организма на стресс. Это происходит благодаря балансировке химических веществ мозга. Повышается концентрация гормонов радости дофамина и серотонина с одновременным снижением уровня гормона стресса кортизола.

Согласно исследованиям ³, проведённым в Орегонском исследовательском центре по неврологическим расстройствам, лекарственные препараты на основе бакопы особенно полезно принимать пожилым людям. Экстракт этого растения обладает высоким потенциалом для безопасного улучшения когнитивных функций при старении.

Гинкго (Ginkgo)

Это необычное дерево, которое произрастает на нашей планете уже десятки миллионов лет. Поражающее воображение долгожительство сделало гинкго одной из самых популярных растительных добавок в мире. Считается, что его экстракт способен оказывать благотворное влияние на мозг и даже замедлять развитие старческой деменции.

Однако попытки проверить эти утверждения на практике дают противоречивые результаты. Лишь в некоторых случаях наблюдается ⁴ выраженный эффект от приема препарата, а говорить о системе результаты экспериментов не позволяют. Поэтому современная доказательная медицина ставит действенность добавок на основе гинкго под сомнение.

Цистанхе трубчатая (Cistanchetubulosa)

Пустынное растение, широко применяющееся в народной медицине Китая и Средней Азии. Одно из важных свойств добавок на основе корня цистанхе – способность оптимизировать давление в кровеносных сосудах. Этот процесс способствует активному питанию мозга. Ученые из компании Sinphar и научно-исследовательского центра компании Amway выяснили, что экстракт цистанхе улучшает процессы запоминания и концентрации внимания у здоровых людей. Препарат NUTRILITE™ Память плюс в форме таблеток на основе корня цистанхе рекомендован всем, кто хочет развить свою память и умственную работоспособность.

Принцип действия препаратов для улучшения памяти и работы мозга

Существует ряд механизмов, обуславливающих эффективность природных средств для улучшения памяти и работы мозга. Как правило, экстракты растений воздействуют на организм сразу несколькими способами.

1. Улучшают кровообращение, в том числе в мозге – а значит, снабжение его кислородом.
2. Усиливают действие нейротрансмиттеров, передающих импульсы между нейронами.
3. Препятствуют повреждению клеток мозга свободными радикалами, а также защищают клетки от токсинов.
4. Стимулируют регенерацию мозговых клеток.
5. Поставляют в мозг необходимые питательные вещества и витамины, которых не хватает в рационе.
6. Повышают нейропластичность – способность мозга изменяться и формировать новые связи взамен утраченных.
7. Увеличивают стрессоустойчивость.

В каких случаях можно принимать препараты для улучшения работы мозга

Растительные ноотропные препараты показаны в следующих случаях.

1. Людям, чья деятельность связана с постоянными интеллектуальными нагрузками.
2. Тем, кто подвержен частым ОРВИ.
3. Людям, которые употребляют много алкоголя.
4. При переутомлениях и стрессах.
5. При сезонном гиповитаминозе.
6. Для устранения последствий черепно-мозговых травм.

Как правило, для достижения оптимального результата препараты, улучшающие память и работу мозга, необходимо пропить курсом. БАД NUTRILITE™ Память плюс рекомендуется пить взрослым в течение месяца по 1 таблетке 2 раза в день во время еды. При необходимости лечение повторяют.

Узнайте также:

---

¹ Mao J.J., Xie S.X., Zee J., Soeller I., Li Q.S., Rockwell K., Amsterdam J.D. Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial. // Phytomedicine. 2015. №22 (3). С. 394-9.
² De Bock K., Eijnde B.O., Ramaekers M., Hespel P. Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. // International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2004. №14 (3). С. 298-307.
³ Carlo Calabrese, William L. Gregory, Michael Leo, Dale Kraemer, Kerry Bone, Barry Oken Effects of a Standardized Bacopa monnieri Extract on Cognitive Performance, Anxiety, and Depression in the Elderly: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial // Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2008. №14 (6). С. 707–713.
⁴ Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia // Cochrane Database (янв. 2009).

Как защитить семью и дом от вирусов и бактерий

18 декабря 2019

Мой дом – моя крепость. Эта распространенная фраза хорошо описывает ощущения и ожидания каждого человека от своего дома. Нам кажется, что в стенах домов и квартир мы надежно защищены от различных бед и недугов. Но, конечно, это не совсем так, когда речь идет о населяющих наш мир бактериях, вирусах и микробах. Они страшны именно тем, что могут проникнуть всюду, нанося вред здоровью и самочувствию человека.
Особенно опасными они являются для тех, чей иммунитет и так находится в угнетенном состоянии – к этой группе можно отнести младенцев до года, пожилых людей и тех, кто недавно перенес тяжелую болезнь или оперативное вмешательство. Дезинфекция дома или любого жилого помещения поможет обезопасить близких и не дать им заболеть.
Если источник болезни находится непосредственно в доме, стоит позаботиться о том, чтобы обеспечить защиту и остальных членов семьи.

Как бороться с вирусами и бактериями?

Помимо медикаментозной защиты и превентивного приема витаминных и иммуностимулирующих препаратов, нужно обязательно регулярно проветривать помещения и проводить их влажную уборку. Вода и воздух помогают механическому избавлению от вирусов и бактерий. Также при возможности следует использовать ультрафиолетовую лампу в помещениях для очистки воздуха (следите, чтобы в это время в комнате никого не было). А чтобы борьба с вирусами и бактериями была наиболее эффективной, необходимо выбирать для обработки поверхностей проверенные дезинфицирующие средства для дома.

Одним из современных моющих средств для дезинфекции последнего поколения на рынке сегодня является Amway Pursue («Персью»). С его помощью можно продезинфицировать не только пол, стены или мебель, но и поверхности, непосредственно контактирующие с пищей и слизистыми. Это уникальное средство, которое одновременно чистит и обеззараживает, а благодаря своему натуральному составу абсолютно безопасно для детей и взрослых и не наносит ущерба ни обрабатываемым поверхностям, ни экологии в целом.
Лабораторные исследования доказали, что Pursue убивает до 99,99% бактерий, в том числе вирус гриппа A/h2N1, кишечную и синегнойную палочку, герпес, ротавирус, патогенные грибы Кандида, золотистый стафилококк. Многие из этих возбудителей, вызывающих серьезные заболевания, резистентны к традиционным обеззараживающим и противомикробным средствам.

В каких случаях вам точно следует провести дезинфекционные мероприятия в квартире или доме?

• Если кто-то из членов семьи болен в данный момент (сюда относятся кишечные заболевания, вирусные инфекции или болезни, вызванные бактериями).
• Если в семье есть человек с ослабленным иммунитетом. Это может быть как новорожденный малыш или пожилой родственник, так и тот, кто недавно перенес болезнь или операцию.
• Если в вашем доме есть дети.
• Если среди членов вашей семьи есть аллергики.
• Когда вы переезжаете в новое помещение (это может быть комната или квартира после ремонта или та, в которой до вас кто-то жил).
• Если с вами живут домашние животные, особенно те, которые бывают на улице.

Конечно, проверенные десятилетиями специальные химические средства для дезинфекции на основе хлора, спирта, альдегидов, перекиси водорода, аммиака и прочего хорошо работают по назначению против многих микробов. Их легко приобрести в свободной продаже, и существует множество народных способов и методов по их применению для проведения антибактериальной обработки помещения. Но сегодня мы все чаще и чаще задумываемся о том, насколько безопасны для экологии дома средства, которые мы используем во время уборки. Состав концентрата Pursue от Амвэй абсолютно натурален – в нем вы не найдете хлора, фосфатов или отбеливателей. Это универсальное концентрированное экосредство для уборки всего дома. С помощью данного препарата можно мыть санитарные зоны – кухню, туалет с ванной, полы и стены, а также обрабатывать кухонные принадлежности, например разделочные доски, игрушки и предметы личного пользования.

Вирусы и палочки – вооружены и очень опасны!

В период эпидемий кишечных инфекций и ротавируса особенно важно уделять внимание защите от опасных бактерий и вирусов. Такие недуги, как ротавирус, сальмонелла, кишечная палочка, являются серьезной угрозой и для детей, и для взрослых. Симптомы ротавируса у детей могут быть очень тяжелыми (рвота и диарея) и привести к обезвоживанию и другим неприятным последствиям интоксикации, вплоть до летального исхода. Особенно опасен он для младенцев. Бактерии сальмонеллы также весьма агрессивны для организма человека, они выделяют токсины и поражают желудочно-кишечный тракт. При этом они очень живучи, а сальмонеллез тяжело поддается лечению.
Пик распространения этих заболеваний часто приходится на холодные периоды. Передача вирусов и энтеробактерий идет через грязные руки, личные вещи и инфицированные поверхности. Как обезопасить семью во время таких эпидемий и не заболеть? В первую очередь, важно соблюдать персональную гигиену – как можно чаще мыть руки, пользоваться индивидуальной посудой и столовыми приборами, по возможности избегать контактов с заболевшими.
Одним из самых важных пунктов в борьбе с ротавирусом будет дезинфекция. Поскольку наиболее опасным данный тип вируса является для детей, то необходимо будет обработать игрушки и поверхности, с которыми они часто контактируют.

Можно ли использовать средство Pursue для мытья фруктов и овощей?

Это один из распространенных вопросов, ведь мы часто употребляем овощи и фрукты в сыром виде, всего лишь сполоснув их водой, а значит, они легко могут переносить патогенные микробы и бактерии. Концентрированное моющее средство Pursue не предназначено для обработки пищевых продуктов, поэтому мыть с его помощью фрукты или овощи не рекомендуется. В период кишечных эпидемий врачи советуют отказаться от их употребления в сыром виде, так как организму бывает сложно их переварить. В обычное время достаточно будет хорошо промыть их под чистой проточной водой и обдать кипятком.

Как дезинфицировать жилое пространство?

Для того чтобы обработать поверхности и посуду, применяются чистящие и моющие дезинфектанты. Такие средства должны быть безопасными для человека и разрешены для контакта с пищевыми поверхностями. Pursue от Амвэй относится к 4-му классу малоопасных веществ и может быть использован для обработки пищевых поверхностей, в том числе разделочных досок, посуды и столовых приборов, а так же тех поверхностей, что могут контактировать со слизистой – например, пластиковых детских игрушек.
Посмотрите видео: Pursue Amway легко справляется с проблемой загрязнений в доме и предотвращает развитие инфекций.

Как правильно использовать средство Pursue?

Для подготовки рабочего раствора из концентрата лучше всего использовать специальный пистолет-распылитель от Amway Home.

• Прочитайте инструкцию по применению универсального дезинфицирующего и чистящего средства Pursue.
• Налейте в распылитель чистую воду до деления 2/1 и добавьте концентрат Pursue до риски 500 мл.
• Тщательно встряхните для полного перемешивания средства и воды.
• Наденьте резиновые перчатки.
• Готовый раствор наносите на поверхности, которые вы хотите отмыть и продезинфицировать. Оставьте поверхность влажной на некоторое время, примерно на 5-6 минут.
• Потрите поверхности щеткой или жесткой губкой для глубокой очистки (если необходимо).
• В распылителе полученный раствор можно хранить до 14 дней.
• Если вы обрабатывали поверхности, которые имеют контакт с пищей или слизистыми человека, то после применения раствора их необходимо тщательно промыть или прополоскать чистой водой и вытереть насухо.
• Если поверхности не предполагают контакта со слизистыми человека – смывать раствор не надо.
• Во время эпидемий и активизации болезней проводить уборку с данным средством нужно регулярно.
• Постельное и нательное белье после заболевшего человека необходимо стирать при температуре не менее 70 градусов для дезинфекции.Узнайте подробнее, при какой температуре и чем лучше стирать детские вещи, здесь.

---

Узнайте также:

Снижение иммунитета и как его поднять — Городская Больница

Симптомы ослабленного иммунитета:
— слабость;
— частые простудные заболевания;
— недомогание;
— усталость;
— снижение работоспособности.;
— нарушение сна.

Чтобы улучшить свое самочувствие и состояние организма, необходимо повысить иммунитет, причем во всех проявлениях.

Что влияет на понижение иммунитета:

Все факторы влияния на иммунитет состоят из нескольких групп. Обстоятельства, связанные с неправильным образом жизни человека: Несбалансированное питание, которое приводит к недостатку витаминов в организме.

-Неправильное сочетание отдыха и физического труда. Регулярные депрессии, раздражения.

-Недосыпание.

-Вредные привычки, такие как: алкоголь, наркотики, пристрастие к сигаретам, даже электронным. Работа в местах с повышенным уровнем радиации. Вредные привычки, такие, как алкоголь существенно влияют на иммунитет.

-Причины, связанные с определенной болезнью: Патология кровяных клеток – лейкоз, лимфома. Болезни печени. Синдром измененного всасывания в кишечнике. Симптом поражения почек – протеинурия, выводящий из организма иммуноглобулин. Инфекционное заболевание с длительным течением. После перенесения серьезной травмы. Злокачественная опухоль как онкологическое заболевание. Первичный иммунодефицит. ВИЧ. Заболевания также являются факторами пониженного иммунитета. — Также к причинам понижения иммунной системы относится долгое принятие антибиотиков, тяжелые операции и кишечные инвазии, иначе – паразиты.

Перечисленные выше факторы оказывают негативное, разрушающее воздействие на иммунитет человека и приводят к частым заболеваниям. Именно поэтому желательно знать каждому взрослому, как поднять иммунитет в домашних условиях.

Чтобы иммунная система была хорошей, рекомендуется меньше есть острой и жирной пищи. Снизить или совсем отказаться от употребления в больших количествах сахара и кофеина. Но существует ряд продуктов, способных улучшить защитные реакции организма.

Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень; молочные продукты; цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко; оливковое масло; кедровые орешки; рыба, морская капуста; производные пчеловодства.

Эти продукты, все без исключения, наполнены минеральными веществами и витаминами, регулярное употребление которых, поможет укрепить иммунитет.

Правильное питание улучшает работу кишечника и делает иммунитет сильным. Поэтому нужно добавить в свой рацион больше овощей и фруктов, молочных продуктов, нежирное мясо и рыбу.

Комплексное здоровое питание является одним из главнейших условий для поддержания иммунитета в хорошем состоянии. Витамины, как и минералы, поступающие с едой, запускают и активизируют резервные силы организма. Но даже самые полезные продукты не помогут укрепить иммунитет человеку, который курит или часто употребляет алкоголь.

Продукты, повышающие иммунную систему: лук – помогает организму в борьбе с микробами, способствует остановке роста раковых клеток, укрепляет иммунитет, чеснок – способствует восстановлению организма после стрессов, очищает печень, отличное средство для борьбы с воспалениями и опухолями.

Витамин С – укрепляет иммунитет и содержится в лимонах, шиповник, апельсинах, переце сладком, в черной смородинеи.

Имбирь – содержит огромное количество минералов и витаминов, которые быстро повышают иммунную систему.

Мед – употребление одной ложечки в день полезно для здоровья. Мед, лимон и чеснок. Самые главные продукты, повышающие иммунную систему — лук, чеснок, лимон, мед и имбирь.

Уменьшить или исключить употребление жирной, острой, сладкой и мучной пищи.

Благотворное действие оказывают на иммунитет разнообразные отвары и настои. Перед использованием народных средств, рекомендуется пройти консультацию врача.

Итак, рецепт первый: Листья грецкого ореха заливаются горячей водой (500 мл). Отвар должен настояться 10 часов, в термосе. Ежедневно пить отвар по 80 мл.

Второй рецепт следующий: К хвое (2 ст. л.) добавляют горячей воды (250 мл). Затем кипятят примерно полчаса, и столько же настаивают. Принимают ежедневно по 200 мл. Отвар из хвои. Пользуется популярностью ароматный хвойный отвар.

Также популярный рецепт с репчатым луком: Репчатый лук (250 г) измельчают и смешивают с сахаром (200 г). Затем заливают водой (500 г) и полтора часа варят на маленьком огне. Когда настой остывает, в него добавляют меда (2 ст. л.) и процеживают. Принимают ежедневно, по 1 ст. л. 2-3 раза в день.

Еще один, четвертый рецепт: К сухим плодам шиповника добавляют горячей воды (1 л.), потом добавляют сахар (4 ст.л.) и кипятят 10 мин. Дают настояться 4 часа. Процеживают. Пьют настой каждый день. Отвар из шиповника. Отвар шиповника также был замечен, как повышающее иммунитет средство.

Пятый рецепт включает следующие пункты: Траву зверобоя (10 г) смешивают с горячей водой (250 мл). Принимают настой ежедневно после приема пищи 2-3 раза в день по 1 ст. л. Схожий с пятым рецепт: Сухую траву чистотела измельченную (1 ч. л.) заливают горячей водой (250 мл) и охлаждают. Употребляют несколько раз в день, теплым, по 80 мл. Отвар из чистотела. Чистотел также обладает многими полезными качествами для иммунитета.

И последний эффективный рецепт включает следующие пункты: Хвощ полевой (1 ст. л.) заливают кипятком (250 мл). 30 минут дают настояться, затем процеживают. Принимают пару раз в день по 1ст. л. Лекарственные препараты Народные средства действуют не сразу. Кроме того, некоторые рецепты могут вызвать аллергическую реакцию.

Хорошее средство по выведению токсинов – баня. Гулять на свежем воздухе. Выпивать около 2-х литров в день воды, но прежде посоветоваться со своим доктором, так как большое количество жидкости показано не всем

Известно каждому, что курение и алкоголь вредят здоровью, но от этих «плохих» привычек избавляться никто особо не спешит. Многим для этого нужен стимул. Поднятие иммунитета – вполне весомый стимул.

Также распространенной проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни.

Многие считают, что большие физические нагрузки укрепляют здоровье и иммунитет — и они не правы. Идеальной для человека и его иммунной системы будет – и это доказано научно – физическая нагрузка среднего уровня. Перегрузка организма физическим трудом, наоборот, понижает защитные способности организма. А вот умеренная нагрузка – повышает.

Рекомендации: Занятия аэробикой весьма полезны, так как эффективно действуют на организм. Необходимо упражняться на протяжении всего дня. Подниматься по лестнице, поменьше пользоваться лифтом. Ходить пешком по магазинам. Гулять по улице. Найти для себя приятное занятие. Можно заниматься плаванием, танцами, играть в футбол, выполнять упражнения на тренажерах и другим спортом. Самое важное для организма – это активный образ жизни. Проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни. Важно знать! Чтобы улучшить состояние своего здоровья и не набрать лишний вес, необходимо больше двигаться: кататься на велосипеде, гулять на свежем воздухе, посещать бассейн или фитнес-клуб.

По физическим нагрузкам необходимо советоваться с врачом. И нагрузки для людей, страдающими, например, сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны быть умеренными, посильными.

Частые переживания, стрессы обычно приводят к беспокойному сну. А человек, который недосыпает, становится раздражительным и вялым. Известно, что сон взрослого человека по норме должен быть не меньше семи часов в сутки, это нужно для нормальной работы организма и иммунитета. От нехватки сна и отдыха, вероятность человека заболеть, увеличивается.

Сон влияет на функционирование всего организма. Крепким иммунитет не будет без хорошего сна. Человеку, недосыпающему и уставшему, легко заболеть. Хороший сон – идеальное лекарство от усталости. Он поднимает иммунитет и нормализует работу организма. Учеными доказано: что люди, которые спят менее 6 часов в день, болеют простудой почти в 6 раз больше тех, кто спит по 8 часов. А все потому, что нехватка сна делает иммунитет слабым и старит все тело, кроме того, замедляет работу мозга. Общепринятая норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов в день. Стоит прислушиваться к своему организму – и он даст понять, частыми простудными заболеваниями или усталостью и слабостью, когда пора отдохнуть и хорошенько выспаться. У некоторых людей иногда нет возможности хорошо выспаться, но это не страшно, организм, недосыпая, имеет способность быстро восстанавливаться. Для этого просто нужно поспать подольше после бессонной ночи. Нельзя экономить на сне, потом, возможно, придется затратить больше времени, сил и денег на восстановление организма и иммунитета.

Чтобы снизить риск заражения простудными заболеваниями, необходимо как можно чаще проводить профилактические процедуры и укреплять иммунитет. Основные профилактические рекомендации: Употреблять больше природных витаминов. Закаливаться и обтираться холодной водой. Соблюдать активный образ жизни. Пить много воды. Больше гулять пешком. Пить чаи из трав. Спать, как рекомендуется врачами – по 7-8 часов в сутки. Полезные травяные чаи помогут вам держаться в тонусе. Избавление от вредных привычек, активный образ жизни, меньше стрессов и переживаний, здоровый сон и правильное питание – залог крепкого иммунитета и здорового организма.

Нужно просто соблюдать вышеперечисленные рекомендации, это не так уж и сложно.

Делая выводы, можно отметить, что поднять иммунитет взрослому в домашних условиях – вполне выполнимая задача. Важно для крепкого иммунитета – вести правильный образ жизни и встречать новый день с хорошим настроением.

Подбор материала осуществила Роньжина Н.П. – инструктор по санитарно- гигиеническому воспитанию «Городская больница»

 

Как укрепить иммунитет в домашних условиях?

Врач отделения медицинской профилактики ГКБ N°11 Ольга Орлова рассказала об иммунитете и способах его укрепления в период сезонных заболеваний.

7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Праздник учредили в 1948 году по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Цель – напомнить людям о необходимости заботиться о своём здоровье. О том, что такое иммунитет и как его укрепить в период сезонных заболеваний, рассказывает врач отделения медицинской профилактики ГКБ N°11 Ольга Викторовна Орлова.

Иммунитет – это, с одной стороны, невосприимчивость организма к возбудителям инфекционных заболеваний, а с другой стороны, способность удалять чужеродную субстанцию из организма. Это относится не только к внешним врагам – бактериям, паразитам, вирусам, грибам и т.д. В определённых условиях собственные клетки могут стать опасными для организма, например, переродившись в раковые. Поэтому задачей иммунитета является защита организма от любой угрозы, независимо от того, откуда она исходит.

Если иммунитет находится в нормальном состоянии, то человек даже не замечает, что внутри его организма происходит «борьба». Однако если иммунитет ослаблен, то он просто не справляется с вирусами, и человек заболевает.

О снижении иммунитета человека можно судить по некоторым признаками:

• Быстрое утомление, слабость, чувство разбитости. После пробуждения утром человек не чувствует себя отдохнувшим.
• Частое повторение острых респираторных инфекций. Чаще чем 3-4 раз в год.
• Возникновение аллергических, аутоиммунных, онкологических заболеваний.

При появлении таких симптомов возникает вопрос: «Чем поднять иммунитет взрослому человеку?». Повысить иммунитет помогут специальные иммуноукрепляющие средства, но принимать их можно только после консультации с врачом. Существуют и другие дополнительные способы его поддержания.

---

Что укрепляет иммунитет человека, кроме иммуномодуляторов?

Правильное питание. Это очень важный фактор, который способствует улучшению защитных сил организма. Питание должно быть как минимум трёхразовым. Пища – разнообразной, для того чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов и микроэлементов. Положительное влияние на работу иммунной системы оказывает употребление говяжьей печени, мёда, морепродуктов. Не забывайте про пользу пряностей, таких как имбирь, гвоздика, кориандр, корица, кардамон, хрен, лавровый лист.

Мультивитаминные комплексы помогут восполнить недостаток витаминов и минералов, но желательно их получать естественным путём. Например, витамин А содержится во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамином С богаты цитрусовые, шиповник, клюква, квашеная капуста. Источником витамина Е являются подсолнечное, оливковое или кукурузное масла. Витамины группы В содержатся в бобовых, крупах, яйцах, зелени и орехах. Наиболее необходимыми микроэлементами для иммунитета являются цинк и селен. Восполнить недостаток цинка можно употребляя рыбу, мясо, печень, орехи, фасоль и горошек. Источником селена являются рыба, морепродукты, чеснок. Пополнить организм минеральными веществами – железом, медью, магнием и цинком – можно, употребляя субпродукты, орехи, бобовые и шоколад.

Никакие способы повышения иммунитета человека не принесут результата, если не бороться с вредными привычками. Как курение, так и употребление алкоголя очень негативно сказываются на состоянии иммунной системы.

Без полноценного и здорового сна невозможно хорошее самочувствие и поддержание высокого уровня иммунитета. Продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов в день, в зависимости от потребностей организма. От недосыпания может развиться «синдром хронической усталости», что становится причиной постоянной слабости, быстрой утомляемости, депрессий, плохого настроения. Такое состояние грозит резким снижением защитных функций организма.

Всем известно, что хорошо повышает иммунитет человека физическая активность. Движение особенно необходимо людям, которые имеют сидячую работу. Полезными будут пешие прогулки в быстром темпе. Замечательным средством для поддержания иммунной системы является йога.

Всем известный способ усиления иммунитета – закаливание. Самая простая форма – это контрастный душ. Но не следует сразу же обливаться ледяной водой, для начала достаточно чередования горячей и прохладной воды.

Стресс – главный враг иммунитета, который может спровоцировать возникновение сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, вызвать гипертонический криз. Совет может быть только один: научитесь спокойно относиться ко всему, что бы ни происходило. Это особенно важно сейчас, когда огромное количество негативной, тревожной информации льётся с экранов телевизора и других средств массовой информации. Не паникуйте!

Занимайтесь любыми практиками, которые помогают снизить напряжение. Психологическая помощь, физическая активность, дыхательные практики, медитация, любые ритмичные, повторяющиеся действия (мытьё рук несколько раз в день тоже подойдёт).

Ищите поддержку. Сохраняйте связи с людьми. Если вы знаете, что кто-то из близких склонен паниковать, а вам сейчас и так нелегко, поищите кого-то более спокойного, кто будет готов выслушать вас (группы в социальных сетях могут быть более поддерживающими, чем разговор с тревожным родственником).

Занимайтесь тем, что вас увлекает. Это может быть работа или хобби, просмотр фильма, музыка, компьютерная игра, приготовление еды, что угодно, что вовлекает вас и удерживает внимание. Что бы ни случилось, не забывайте мудрую фразу с кольца царя Соломона: «Всё проходит, пройдет и это».

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Что нужно предпринять, чтобы долгое время оставаться здоровым и работоспособным? Кто-то вспомнит о правильном образе жизни и отказе от вредных привычек. Кто-то задумается об отдыхе на курорте и профилактике организма.  Кто-то скажет, что нужно просто заниматься своим здоровьем, регулярно обследоваться, а также лечиться у проверенных врачей.

Наше здоровье во многом зависит от состояния иммунной системы. Именно она вырабатывает средства защиты, необходимые для эффективного противостояния многим болезням.

Иммунитет бывает врожденным и приобретенным. Поэтому люди, от природы получившие слабый механизм защиты своего организма, с помощью определенных средств и методик могут заметно укрепить его.

Как повысить иммунитет взрослому человеку? В медицине изучению иммунных процессов, а также разнообразных нарушений работы иммунной системы посвящен целый раздел, называемый иммунологией. Получить общие рекомендации, а также скорректировать свой образ жизни и рацион можно во время консультации у терапевтов Rixos Prykarpattya. Если ситуация со здоровьем достаточно серьезная, стоит обратиться к иммунологу.

Что такое иммунитет человека

Хотите узнать подробнее, что такое иммунитет человека, и как узнать его уровень? Это огромный комплекс специфических механизмов защиты. Его основная цель — нейтрализовать либо минимизировать воздействие негативных внешних факторов, попадающих в организм из окружающей среды (из воздуха, воды, вместе с продуктами питания и т.п.). Это могут быть не только инородные вещества, но и всевозможные вирусы и бактерии, способные стать причиной множества болезней.

На состояние иммунной системы влияет огромный ряд факторов. Это зависит от режима сна, образа жизни и физической активности, качества питания и питьевой воды, экологической обстановки в районе постоянного проживания и т.п.

Врач может сделать заключение о текущем состоянии иммунной системы, выполнив:

• Устный опрос пациента о состоянии здоровья и самочувствии.
• Визуальный осмотр.
• Изучение анамнеза (сколько раз и с каким интервалом были пневмонии, простудные заболевания и т.п.).
• Расшифровку лабораторных анализов.
• Оценку иммунного статуса (с помощью специальных исследований — на иммуноглобулины, B-и T-лимфоциты, супрессоры и др.)

Что такое ослабленный иммунитет

Ослабление иммунной системы, вызванное различными причинами, способно привести к ухудшению здоровья. Поэтому медики призывают тщательно следить за своим самочувствием, и не игнорировать тревожные сигналы, посылаемые нашим организмом.

Зная, что такое ослабленный иммунитет, а также своевременно предпринимая меры по его укреплению, можно снизить риск развития серьезных болезней, а также продлить жизнь.

Важно знать: Вы резко набрали или сбросили вес без явных причин? Развилась аллергия, проявляющая себя в виде насморка или кожных высыпаний? Кожа на лице пересыхает и шелушится, а на руках — краснеет и трескается? Вполне вероятно, что причиной этому стало резкое снижение иммунитета. Вместо того, чтобы глотать таблетки, стоит обратиться к врачу, пройти обследование и восстановить иммунную систему.

Как поднять иммунитет взрослого человека? Укреплять его можно в любое время года, во время работы и на отдыхе. Главное — действовать целенаправленно и методично, соблюдая все рекомендации врача. Не стоит самостоятельно ставить диагноз и делать преждевременные выводы о текущем состоянии иммунной системы. Только специалисты знают, как правильно оценить состояние здоровья пациента, и какие следует провести исследований (лабораторный анализ крови, первичный скрининг для тестирования иммунных функций, аллергопробы и т.п.).

Скрупулезно изучив все факторы и текущее состояние здоровья пациента, врач даст ряд советов, как повысить иммунитет у взрослого человека. Все они просты и доступны, не требуют больших затрат и особых усилий.

Признаки ослабленного иммунитета

Вот самые распространенные симптомы ослабленного иммунитета, которые можно заметить еще до визита к врачу:

• Сильная утомляемость, снижение работоспособности.
• Сонливость, вялость, апатия. При этом сонливое состояние, присутствующее в течение всего дня, может сменяться бессонницей по ночам, что выбивает человека из колеи.
• Отсутствие аппетита.
• Снижение остроты зрения.
• Нарушение координации движений.
• Изменение цвета и состояния кожного покрова (сыпь на губах, прыщи на лице, «заеды» в уголках губ и т.п.).
• Высокая подверженность простудным заболеваниям. Малейшее переохлаждение — и вам приходится лечить насморк или кашель.

Причины ослабленного иммунитета

Большая часть взрослых людей отмечает, что ослабление иммунной системы приходится на осенне-зимний сезон. Вот наиболее частые причины ослабленного иммунитета, по мнению медиков:

• Нехватка витаминов и микроэлементов, представляющих особую ценность для организма.
• Недостаток кислорода и солнечного света.
• Снижение подвижности.
• Употребление рафинированных продуктов.
• Сбои в работе внутренних органов.
• Скопление шлаков и токсинов внутри организма.
• Недостаток полноценного отдыха.
• Частые стрессы и «выгорание» на работе.
• Недостаточная терморегуляция, и т.д.

Вот несколько типовых ситуаций, демонстрирующих причины снижения иммунитета:

1. Человек не занимает своевременным лечением зубов. Из-за этого ухудшается процесс пережевывания пищи. При попадании в желудок она плохо расщепляется и медленно переваривается. Как следствие – нарушение обмена веществ, проблемы с желудком и кишечником, а также снижения иммунитета.
2. Человек живет в жестком графике. Ранний подъем, сборы на работу в ускоренном темпе, ненормированный рабочий день, параллельное решение множества личных и семейных проблем. Плюс нерациональное питание и изнурительные тренировки в спортзале («для поддержания формы»). Физическая активность достаточно высока, но она приводит к перегрузкам, на фоне чего иммунитет снижается, и человек становится уязвим для болезней.

Опытные врачи RP подскажут, как быстро поднять иммунитет взрослому, и какие средства для этого потребуются. Это будет полезно не только тем, кто хочет сохранить здоровье, но и людям, недавно оправившимся от серьезных заболеваний.

Основные враги вашего здоровья, или от чего снижается иммунитет

Хотите выяснить, от чего слабеет иммунитет? Зная основные причины, приводящие к его снижению, можно предупредить заранее многие сезонные обострения хронических болезней.

Вот основные враги вашего здоровья, способны привести к ослаблению иммунитета взрослых людей:

1. Хронический недосып. Жизнь в бешеном ритме ведет не только к ослаблению иммунитета, но и к другим проблемам: например, к ускоренному набору веса.
2. Злоупотребление сахаром. Речь идет о белом сахаре, содержащем в огромном количестве углеводы, а также о выпечке и кондитерских изделиях. Организму сладкоежки приходится пережить своеобразный «стресс» после превышения суточной нормы (100 г) сахара. В последующие несколько часов сопротивляемость вирусам и бактериям падает почти вдвое. Чтобы пресечь такую тенденцию, диетологи рекомендуют пересмотреть свое меню, заменив белый сахар коричневым, а также использовать натуральный мед и сухофрукты.
3. Обезвоженность. Нехватка жидкости вызывает чувство сильной усталости, а также негативно влияет на состояние иммунной системы.
4. Пересыхание слизистой оболочки носоглотки. Одна из распространенных причин слабого иммунитета в зимний сезон, когда на улице и внутри помещений ощущается недостаток влаги. Бактерии, попавшие на сухую слизистую носа или горла, быстрее проникают в кровь. Поэтому в холодное время года люди чаще болеют простудными заболеваниями.
5. Затяжные стрессы. В таких условиях организм вынужден работать на пределе, что ослабляет иммунную систему.

Полезно знать: многие путают закаливание с укреплением иммунитета. На самом деле это разные вещи. Закаливание помогает организму привыкнуть к резкому перепаду температур, и выработать стойкость к холоду. Рекомендации, как повысить иммунитет взрослого, касаются укрепления защитной системы организма в целом.

Как повысить иммунитет у взрослого человека

Чтобы разобраться, как быстро повысить иммунитет у взрослого, важно четко понимать ситуацию. Например, сделать это весной и летом намного проще, поскольку в рационе присутствует много свежих овощей и фруктов, и люди проводят много времени на открытом воздухе. Укрепить иммунную систему у относительно здорового человека будет проще и быстрее, чем после затяжной болезни, и т.п.

Как повысить иммунитет в домашних условиях

Вот простые и доступные способы, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях. Они будут по силам практически всем:

1. Пересмотрете свой распорядок дня. Цель — наладить сон, сохранить высокую работоспособность и улучшить самочувствие. Попробуйте подстроиться под световой режим дня, отправляясь спать чуть раньше обычного. Контролируйте потребление чая и кофе, создайте расслабляющую атмосферу в спальне. Запишитесь на курс общего либо релаксирующего массажа, посетите СПА.
2. Проанализируйте, что и когда вы едите. Если это необходимо, посетите диетолога. Большая часть полезных веществ должна поступать в организм вместе с пищей, а не в виде капсул и биодобавок. Покупайте овощи и фрукты по сезону. В осенне-зимний период используйте свежие или замороженные ягоды – это настоящий кладезь витаминов. Можно пить травяные чаи, отвар шиповника, свежевыжатые соки и смузи. Пчеловоды рекомендуют гречаный мед — он укрепляет иммунитет гораздо лучше других сортов. Не забывайте про орехи и сухофрукты, а также про цельнозерновой хлеб и каши. Попробуйте есть небольшими порциями, 4-5 раз в течение дня. Тогда организм перестанет испытывать стресс в ожидании очередной порции пищи, и начнет работать более стабильно.
3. Сократите употребление рафинированных сахаров, консервов, а также продуктов, прошедших сложную технологическую обработку. Используйте запекание и варку.
4. Вода — это жизнь! В холодное время года хочется согреться чаем или кофе. Но не стоит забывать про обычную чистую воду: она необходима для растворения и выведения токсинов, а также для нормальной жизнедеятельности клеток. Вот почему в санаториях Трускавца практически всем пациентам назначат курс минеральной воды, подобранный индивидуально. Это восполняет нехватку влаги, нормализует водный баланс в организме, а также предупреждает дефицит микроэлементов. Минеральная вода в сочетании со свежим воздухом в RP способны как минимум в 1,5-2 раза усилить иммунитет. Такой полезный эффект сохраняется достаточно долго, на протяжении 3-6 месяцев.
5. Следите за работой желудка и кишечника. Как утверждал доктор Майер, прославившийся благодаря своей диете, большинство болезней вызвано именно сбоями в работе ЖКТ. Даже банальный весенний авитаминоз, который мы привыкли списывать на смену сезонов, может быть вызван нехваткой полезной микрофлоры кишечника. Важно, чтобы в организме поддерживался баланс между полезными и вредными бактериями. Первые обитают на слизистых оболочках желудка и кишечника, вторые попадают внутрь вместе с пищей. Для поддержания баланса важно регулярно употреблять в пищу пребиотики и пробиотики. Они продаются в аптеках, в составе специальных комплексов, а также содержатся в самых простых продуктах: квашеной капусте, чесноке, яблоках, бобовых, соленых огурцах (бочковых), моцарелле.
6. Контролируйте уровень нагрузок. Одно из самых важных условий, как повысить иммунитет взрослому в домашних условиях. Постарайтесь любыми силами избегать физического переутомления, нервных срывов и стрессов. Если чувствуете, что сильно устали, устраивайте себе «дни отдыха». Отключайте телефон, на время откажитесь от интернета, попросите близки не беспокоить вас по пустякам. Лучше всего провести день в тишине и спокойствии, либо отправиться на прогулку за город.
7. Выходите чаще не улицу. Совет актуален для тех, кто работает в офисе или удаленно. Кратковременные пробежки от дома до остановки и на работу, а также походы в супермаркеты — не считаются. В день необходимо гулять именно на открытом воздухе как минимум 30-40 минут. Темп и дистанция подбираются индивидуально. Используйте фитнес-браслеты, чтобы подсчитать количество пройденных шагов и потраченные калории.

Прогулка решает одновременно три вопроса. Это:

• Предупреждение кислородного голодания.
• Нормализация массы тела (снижение веса).
• Улучшение кровоснабжения различных органов.

Физиотерапевты рекомендуют выполнять несложные физические упражнения типа разминки, или заняться несложной работой во дворе дома, если есть такая возможность.

Как повысить иммунитет после болезни

Те, кто перенес очередное обострение хронических заболеваний, грипп или ОРВИ, часто интересуются, как повысить иммунитет после болезни. Ведь организм истощен борьбой с недугом, и нуждается в хорошей поддержке.

На помощь приходят витаминно-минеральные препараты. Обычно врачи назначают их в составе комплексного лечения, подбирая по результатам анализов. Но можно дополнительно проконсультироваться у терапевта: возможно, прием кое-каких препаратов придется продлить.

Если вы хотите узнать, как повысить иммунитет взрослому человеку витаминами, обязательно обратитесь к врачу. Самостоятельно подбирать и принимать витамины, ориентируясь по рассказам знакомых или рекламе, не стоит. Вместо пользы они могут принести вред. Например, отличный витаминно-антиоксидантный комплекс с пробиотиками и экстрактом зеленого чая идеально подойдет гипотоникам и людям с нормальным артериальным давлением. А гипертонику может стать плохо уже на 2-3 день приема капсул. Одно из самых удачных сочетаний —  витамины С, D и цинк. Они ускоряют процесс выздоровления, но важно точно рассчитать дозировку.

Курс витаминов рекомендуют пропить в таких случаях:

1. Острая нехватка определенных веществ в организме. Может выступать следствием перенесенной болезни или особенным состоянием пациента (например, при регулярных физических нагрузках необходимы белки и аминокислоты).
2. Скудное нерегулярное питание. Характерно для женщин, постоянно сидящих на диетах, и стремящихся сбросить лишний вес.

В сочетании с аптечными медикаментами можно обратить внимание на качество питания и средства нетрадиционной (народной медицины). Например, пить чай с имбирем, придающим напитку оригинальный вкус, и положительно отражающемся на состоянии иммунной системы.

Как повысить иммунитет без лекарств

Хотите узнать, как повысить иммунитет в домашних условиях, не прибегая к помощи лекарств? Рекомендуем посетить диетолога и физиотерапевта Rixos Prykarpattya, получив подробные консультации. Цель – скоординировать режим дня и питание так, чтобы организм получал все необходимые полезные вещества.

Существует ряд продуктов, способных негативно отражаться на состоянии иммунной системы. Среди них:

• Красное мясо (свинина, жирная говядина и т.п.). Его лучше заменить телятиной или мясом птицы.
• Копчености и карбонаты. Они увеличивают вероятность мутаций клеток.
• Фаст-фуд. За счет огромного содержания жира приводят к повышению уровня холестерина, а также истончают клеточную мембрану.
• Кондитерские изделия. Негативно отражаются на работе надпочечников, а также ускоряют развитие воспалительных процессов.

Людям, страдающим анемией, рекомендуют употреблять в профилактических целях красное вино по 50-100 мл в день. Оно усиливает иммунитет, а также улучшает выработку эритроцитов в крови, способствуя повышению гемоглобина.

Врачи RP настоятельно рекомендуют использовать способы укрепления иммунитета в комплексе, а не ограничиваться 1-2 методами. Тогда вы сможете надолго сохранить крепкое здоровье, и избежать множества болезней.

Как укрепить иммунитет советует кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог ЕвроМед

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш консультант: кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог Юлия Борисовна СЕЛИХОВА.

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

• частые ОРЗ
• частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
• частые рецидивы герпетических высыпаний
• гнойничковые поражения кожи
• боли в суставах и мышцах
• продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
• увеличение лимфатических узлов
• плохое заживление ран
• злокачественные новообразования
• слабость
• синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод.  Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость,  а не болезни!

КАК ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Как поддерживать хорошую физическую форму и сохранять здоровье в условиях самоизоляции в условиях замкнутого пространства, рассказала научный сотрудник лаборатории поликлинической терапии ФГБУ «НМИЦ ТПМ», кандидат медицинских наук. О.В. Лищенко.

Оксана Викторовна рассказала, прежде всего, о нормах физической активности. Как выяснилось, эти нормы не делятся на «обычные» и «карантинные» и применимы к любым условиям труда и быта.

По словам специалиста, по международным и российским рекомендациям нормой считается 150 минут умеренной нагрузки в неделю или 75 минут – интенсивной. А вот цифра 10 000 шагов «потихонечку исчезает». Как отметила Оксана Викторовна, это признак того, что «мы стали не только ходить, но и осваиваем другие нагрузки».

Как же определить, какую нагрузку считать умеренной и интенсивной, ведь для каждого человека нагрузка индивидуальна? Если раньше считалось, что танцы можно отнести к умеренным нагрузкам, а занятия боксом – к интенсивным, сейчас есть четкие критерии и тесты.

Оценить свою нагрузку вы можете, используя «разговорный тест» и цифры частоты пульса. При умеренной нагрузке вы можете во время занятий говорить длинными предложениями, с очень умеренной одышкой или вообще без нее. При интенсивных же нагрузках произносимые фразы укорачиваются до отдельных слов и ощущается сильная одышка.

Специалист также привела целевые значения частоты пульса при физической активности.

При умеренной нагрузке частота пульса должна составлять 64-76% от максимума, при интенсивной – 77-93%. А сам максимальный уровень можно рассчитать, отняв цифру возраста от 220. Так, для 40-летнего человека максимум составит 220-40=180 ударов в минуту. При этом для пожилых людей или для людей с серьезными проблемами со здоровьем начинать можно с нагрузок низкой интенсивности с пульсом 50-63% от максимального значения частоты пульса. Постепенно увеличивать интенсивность нагрузок до рекомендованных: умеренных или интенсивных.

По словам Оксаны Викторовны, к физической активности относятся не только тренировки, но и вообще все наши действия, при которых задействованы мышцы, и при которых нашим организмом тратится энергии больше, чем в состоянии покоя. А физическую активность дома можно придумать самую разнообразную:

1. Домашние дела – уборка, глажка белья, стирка
2. Подвижные игры с детьми и домашними животными (последних, кстати, можно использовать и в качестве утяжелителей для выполнении упражнений)
3. Онлайн-тренировки
4. Танцы под музыку
5. Ходьба на беговой дорожке и просто ходьба на месте во время просмотра видео или прослушивания полезного аудиоконтента.

Да и особого спортивного инвентаря для домашних занятий не требуется. К примеру, вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки различного объема, наполняя их водой или солью. Отжимания можно выполнять, оперевшись о стену, а для упражнений по накачиванию пресса использовать диван для фиксации ног. Мячики, резинки – в любом хозяйстве найдется то, что можно использовать в тренировках. А если дома есть какой-либо тренажер, сейчас самое время стряхнуть с него пыль и применять по прямому назначению.

Сколько нужно заниматься? Здесь тоже все индивидуально. Обычно рекомендуется 150 минут умеренной нагрузки в неделю (это полчаса занятий минимум 5 дней в неделю) или 75 минут интенсивной.

При этом, по словам Оксаны Викторовны, специалисты понимают, что тренировки отличаются от обычной домашней работы. За одну фитнес-тренировку человек тратить около 500 ккал, тогда как домашние хлопоты «сжигают» всего лишь 200-250 ккал. Это стоит учитывать, планируя рацион питания на период самоизоляции и желая не набрать лишний вес. Для этих целей тренироваться рекомендуется два раза в неделю.

Особое внимание специалист уделила физической активности для людей, страдающих тем или иным заболеванием. К примеру, людям с серьезными проблемами с позвоночником не рекомендуется выполнение упражнения «Планка», с заболеваниями коленных суставов лучше отказаться от скакалки, исключить ударные осевые нагрузки. При наличии болевого синдрома, подчеркнула Ольга Викторовна, в этот день или период лучше отказаться от занятий.

Для тех, кто страдает кардиологическими заболеваниями, важно контролировать свой пульс и давление. Это необходимо делать до начала занятий и после них, а во время занятий исключить упражнения, предполагающие, к примеру, наклоны головы вниз или подъем рук. Людям с лишним весом лучше выбрать умеренную или низкую, но более продолжительную нагрузку – до одного часа в день (отказаться от степа, танцев, аэробики, подобрать более спокойные тренировки для улучшения растяжки, гибкости, баланса).

Также важно выделение специального места для тренировок, обеспечение безопасности занятий и  подбор правильной одежды для занятий.

Всем здоровья и хорошего настроения!

Укрепите свою иммунную систему с помощью 4 простых стратегий — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы хотите — нет, НЕОБХОДИМО — оставаться здоровым и функционировать в 10 лет. Возможно, вы находитесь на переднем крае здравоохранения во время пандемии. Или, может быть, вы работаете из дома и одновременно обучаете на дому троих детей. В итоге, ваша вселенная нуждается в вас здоровым.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хорошие новости! Хотя волшебных «пилюль здоровья» не существует, есть проверенные способы поднять свой иммунитет на ступеньку выше. Врач профилактической медицины и эксперт по здоровью Сандра Дарлинг, доктор медицинских наук, делится своими главными советами по сохранению здоровья.

Будьте готовы укрепить свою иммунную систему

«Начнем с основ: мойте руки в течение 20 секунд, не прикасайтесь к лицу и серьезно относитесь к социальному дистанцированию», — говорит д-р.Милый. «Если вы будете делать только эти три вещи, вы будете на правильном пути к тому, чтобы оставаться здоровым».

Но вы можете сделать больше. Доктор Дарлинг предписывает четыре стратегии сохранения здоровья.

В центре внимания — еда

«Я верю в силу продуктов, повышающих иммунитет, — говорит доктор Дарлинг. «Выбор цельных, необработанных продуктов творит чудеса для здоровья в целом».

Доктор Дарлинг рекомендует эти усилители иммунитета:

• Чеснок: Аллицин, соединение, содержащееся в чесноке, хорошо известно своей способностью укреплять иммунную систему.Наибольшую пользу приносит ежедневное употребление половины сырого зубчика чеснока. Если вы не можете переваривать сырой чеснок, лучше всего его зажарить.
• Пребиотики: Устойчивые кишечные бактерии защищают нас от инфекций. Поддерживайте здоровье этих бактерий с помощью пребиотиков, содержащих клетчатку, в частности клетчатку инулина. Превосходными источниками пребиотиков являются топинамбур, зеленые бананы или бананы, корень хикамы и спаржа.
• Продукты, богатые витамином C: Витамин C, как известно, повышает иммунитет.Одно исследование показало, что пожилые люди, которые ели киви каждый день в течение месяца, значительно снизили тяжесть и продолжительность симптомов инфекции верхних дыхательных путей. «Люди часто тянутся к апельсиновому соку, чтобы получить витамин С, но в соке много сахара», — говорит доктор Дарлинг. «Лучше получать витамин С из апельсинов, брокколи, киви или дыни».
• Антиоксиданты: Стресс может привести к снижению иммунитета и повысить предрасположенность к заболеваниям. Разноцветные фрукты и овощи, включая ягоды, морковь и шпинат, содержат антиоксиданты, которые защищают вас от окислительного стресса, что способствует укреплению иммунной системы.

Улучшения образа жизни

Жизнь в условиях постоянного стресса, даже незначительного, который длится изо дня в день, заставляет организм вырабатывать слишком много кортизола, гормона стресса. Со временем повышенный уровень кортизола снижает вашу сопротивляемость борьбе с инфекцией и способствует плохому сну и повышению артериального давления.

Защитите себя от стресса и укрепите свою иммунную систему с помощью нескольких настроек образа жизни:

• Сон: Да, легче сказать, чем сделать (особенно если вы страдаете бессонницей).Но вот в чем дело — вам нужно от семи до восьми часов качественного сна каждую ночь, чтобы бороться с инфекцией. «Сделайте приоритетным сон. Если вам нужна помощь, выберите проверенную технику, известную как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы или КПТ-I », — говорит доктор Дарлинг. «Поговорите со своим врачом, чтобы найти авторитетного терапевта или загрузите приложение CBT-I».
• Медитация: Даже пять минут в день управляемой медитации или просто тихое сидение и сосредоточение на дыхании могут иметь значение. Медитация снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также снижает беспокойство.К тому же это успокаивает. Поэтому неудивительно, что он также помогает вам уснуть.
• Упражнение: «Упражнения повышают вашу сопротивляемость, чтобы вы могли бороться с инфекцией», — говорит доктор Дарлинг. «Наше тело функционирует лучше, когда мы физически активны каждый день». Доктор Дарлинг рекомендует выделять не менее 10 минут в день, в идеале 30 минут, а также сочетать кардио и силовые тренировки.

Отношение — это все

Позитивный настрой жизненно важен для здоровья и благополучия.Исследования показывают, что положительные мысли уменьшают стресс и воспаление и повышают сопротивляемость инфекциям, в то время как отрицательные эмоции могут сделать вас более восприимчивыми к простуде и гриппу.

«Пандемия COVID-19 пугает, поэтому ее легко спустить вниз по спирали негативных мыслей», — говорит доктор Дарлинг. «История, которую мы рассказываем себе, имеет решающее значение. Измените его с «Все будет не в порядке» на «Я в безопасности дома с людьми, которых люблю». Начните свой день с позитивной мысли или даже с мантры, например: «Я в порядке.’”

Средства для естественного иммунитета

Если вы готовы сделать все возможное, чтобы избежать коронавируса, примите следующие дополнительные меры:

• Добавки: «Многие люди испытывают дефицит (или низкий) витамин D, и дефицит может повысить вашу восприимчивость к инфекции», — говорит д-р Дарлинг. «Выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и солнцем, но я также рекомендую ежедневно принимать от 1000 до 2000 МЕ витамина D.»
• Эфирные масла: Масла эвкалипта и чайного дерева обладают противовирусными свойствами, которые могут защитить вас от заражения вирусами.Используйте в масляном диффузоре, чтобы вдохнуть их, или приготовьте дезинфицирующее средство для рук, используя масло чайного дерева, смешанное с гелем алоэ вера и изопропиловым спиртом. Исследования также показывают, что эфирное масло лаванды оказывает успокаивающее действие, поэтому помогает уменьшить беспокойство и улучшить сон. Добавьте несколько капель в теплую ванну или используйте масло в диффузоре, пока работаете или спите.

Иногда супергерои болеют, даже если вы выспались и добавили витамин С. Ничего страшного! Главное — взять перерыв, чтобы подзарядиться (и не заболеть другим).Скоро ты снова наденешь плащ. Но для вашего здоровья и здоровья окружающих убедитесь, что вы полностью заряжены, прежде чем делать это.

3 витамина, которые лучше всего подходят для повышения иммунитета — Основы здоровья от клиники Кливленда

Старая поговорка: «An яблоко в день может отпугнуть врача », — может быть, за этим стоит правда после все. Употребление в пищу питательных продуктов, богатых определенными витаминами, может помочь вашему иммунитету. Система борьбы с болезнью .

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Мы поговорили с зарегистрированным диетологом Джулией Зумпано, RD, LD, чтобы подробнее узнать об этих витаминах, о том, в каких продуктах их можно найти и как они могут помочь вам сохранить здоровье. Вот что она сказала:

• Витамин C — один из самых мощных бустеров иммунной системы. На самом деле, недостаток витамина С может даже повысить предрасположенность к заболеваниям.Продукты, богатые витамином С, включают апельсины, грейпфруты, мандарины, клубнику, сладкий перец, шпинат, капусту и брокколи. Ежедневное потребление витамина С необходимо для хорошего здоровья, потому что ваше тело не производит и не хранит его. Хорошая новость заключается в том, что витамин C содержится во многих продуктах питания, поэтому большинству людей не нужно принимать добавки с витамином C, если это не посоветует врач.
• Витамин B6 жизненно важен для поддержания биохимических реакций в иммунной системе. Продукты, богатые витамином B6, включают курицу и холодноводную рыбу, такую ​​как лосось и тунец.Витамин B6 также содержится в зеленых овощах и нуте, который является основным ингредиентом хумуса.
• Витамин E — мощный антиоксидант, помогающий организму бороться с инфекциями. Продукты, богатые витамином Е, включают орехи, семена и шпинат.

Как в продуктовый магазин для повышения иммунитета

Простое правило может помочь вам при выборе фруктов и овощей в продуктовом магазине или у фермеров рынок: чем ярче будут фрукты и овощи, тем лучше.

«Старайтесь есть самые разные продукты и старайтесь есть фрукты и овощи всех цветов радуги», — говорит Зумпано. «Ваша тарелка будет более привлекательной для взгляда, и вы убедитесь, что получаете как можно больше полезных для здоровья витаминов и питательных веществ».

Также важно знать что вы создаете сильную иммунную систему, сохраняя здоровые привычки питания со временем. Нельзя съесть четыре апельсина за завтраком и рассчитывать на защиту в тот день против простуды.

Банка добавки помогают вашему иммунитету?

Пока витамины и добавки могут помочь заполнить пробелы в вашем рационе, это лучший способ набраться сил. Важнейшие питательные вещества — это получать их прямо с пищей.

Ваше тело поглощает и использует витамины и питательные вещества лучше, когда они поступают с диетой источник. Когда это витамин или добавка, это часто вызывает сомнения. сколько вы на самом деле получаете. Поскольку добавки регулируются как пищевых продуктов, а не лекарств, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не оценивает качество добавок или оценить их влияние на организм.

Некоторые добавки могут иметь побочные эффекты, особенно если их принимать перед операцией или вместе с другими лекарствами. Добавки также могут вызвать проблемы, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем. Эффекты многих добавок не были протестированы на детях, беременных женщинах и других группах.

Особенно важно избегать приема добавок витамина Е. Мало того, что существует небольшое количество клинических исследований, показывающих, что добавки с витамином Е приносят пользу вашему здоровью, они также могут быть вредными в некоторых ситуациях.

По этим причинам специалисты говорят, что витамины лучше получать с пищей, а не с добавками.

«Поговорите со своим поставщик медицинских услуг, если вы думаете о приеме пищевых добавок », Зумпано говорит.

По словам Зумпано, потребление воды может укрепить и ваше иммунное здоровье. Вода помогает организму вырабатывать лимфу, в которой содержатся лейкоциты и другие клетки иммунной системы. Старайтесь не злоупотреблять напитками, которые могут вызвать обезвоживание, например кофе. Или попробуйте есть больше увлажняющих продуктов, например огурцов, сельдерея или арбуза.

15 продуктов для укрепления иммунной системы

Здоровая и сбалансированная диета играет жизненно важную роль в поддержании здоровья. Следующие продукты могут помочь укрепить иммунную систему:

1. Черника

Поделиться на Pinterest Черника обладает антиоксидантными свойствами, которые могут укрепить иммунную систему.

Черника содержит разновидность флавоноидов, называемых антоцианами, которые обладают антиоксидантными свойствами, которые могут помочь укрепить иммунную систему человека. Исследование 2016 года отметило, что флавоноиды играют важную роль в системе иммунной защиты дыхательных путей.

Исследователи обнаружили, что люди, которые ели продукты, богатые флавоноидами, были менее подвержены инфекциям верхних дыхательных путей или простуде, чем те, кто этого не делал.

2. Темный шоколад

Темный шоколад содержит антиоксидант теобромин, который может помочь укрепить иммунную систему, защищая клетки организма от свободных радикалов.

Свободные радикалы — это молекулы, которые организм производит при расщеплении пищи или контакте с загрязнителями.Свободные радикалы могут повредить клетки организма и способствовать развитию болезней.

Несмотря на свои потенциальные преимущества, темный шоколад содержит много калорий и насыщенных жиров, поэтому важно есть его в умеренных количествах.

3. Куркума

Куркума — это желтая специя, которую многие люди используют в кулинарии. Он также присутствует в некоторых альтернативных лекарствах. Употребление куркумы может улучшить иммунный ответ человека. Это связано с качествами куркумина, входящего в состав куркумы.

Согласно обзору 2017 года, куркумин обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием.

4. Жирная рыба

Лосось, тунец, сардины и другая жирная рыба являются богатым источником омега-3 жирных кислот.

Согласно отчету 2014 года, длительное употребление омега-3 жирных кислот может снизить риск ревматоидного артрита (РА).

РА — это хроническое аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунная система по ошибке атакует здоровую часть тела.

5. Брокколи

Брокколи — еще один источник витамина С. Он также содержит мощные антиоксиданты, такие как сульфорафан.По этим причинам это хороший выбор овощей, которые нужно регулярно есть, чтобы поддерживать здоровье иммунной системы.

6. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат бета-каротином, антиоксидантом, придающим кожуре картофеля оранжевый цвет.

Бета-каротин является источником витамина А. Он помогает сделать кожу здоровой и может даже обеспечить некоторую защиту от повреждения кожи ультрафиолетовыми (УФ) лучами.

7. Шпинат

Шпинат может укрепить иммунную систему, поскольку он содержит множество важных питательных веществ и антиоксидантов, в том числе:

• флавоноиды
• каротиноиды
• витамин C
• витамин E

Витамины C и E могут помочь в поддержке иммунная система.

Исследования также показывают, что флавоноиды могут помочь предотвратить простуду у здоровых людей.

8. Имбирь

Люди используют имбирь в различных блюдах и десертах, а также в чаях.

Согласно обзору, имбирь обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и, вероятно, полезен для здоровья. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, может ли он эффективно предотвращать болезни.

9. Чеснок

Чеснок — обычное домашнее средство от простуды и других болезней.

В одном обзоре изучалось, снижает ли прием чесночных добавок, содержащих аллицин, риск простуды.

Группа участников, принимавших плацебо, заболела простудными заболеваниями более чем в два раза чаще, чем участники, принимавшие добавки с чесноком. Однако исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли чеснок помочь предотвратить простуду.

10. Зеленый чай

Зеленый чай содержит лишь небольшое количество кофеина, поэтому люди могут наслаждаться им как альтернативой черному чаю или кофе.Его употребление также может укрепить иммунную систему.

Как и черника, зеленый чай содержит флавоноиды, которые могут снизить риск простуды.

11. Кефир

Кефир — это ферментированный напиток, содержащий живые культуры полезных для здоровья бактерий.

Первоначальные исследования показывают, что употребление кефира может укрепить иммунную систему. Согласно обзору 2017 года, различные исследования показали, что регулярное употребление кефира может помочь с:

• борьбой с бактериями
• уменьшением воспаления
• повышением антиоксидантной активности

Большинство исследований, подтверждающих это, было проведено на животных или в лаборатории.Исследователям необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять, как кефир может предотвратить болезнь у людей.

12. Семечки подсолнечника

Семечки подсолнечника могут быть вкусным дополнением к салатам или тарелкам для завтрака. Они являются богатым источником витамина Е, антиоксиданта.

Витамин Е, как и другие антиоксиданты, улучшает иммунную функцию. Он делает это, борясь со свободными радикалами, которые могут повредить клетки.

13. Миндаль

Миндаль — еще один отличный источник витамина Е.Они также содержат марганец, магний и клетчатку.

Небольшая горсть или четверть стакана миндаля — полезная закуска, которая может принести пользу иммунной системе.

14. Апельсины или киви (киви)

Апельсины и киви — отличный источник витамина С, который является витамином, к которому многие люди обращаются, когда чувствуют, что у них начинается простуда.

Хотя ученые до сих пор не уверены, как именно он помогает, витамин С может сократить продолжительность симптомов простуды и улучшить функцию иммунной системы человека.

15. Красный болгарский перец

Для людей, которые стараются избегать сахара во фруктах, красный болгарский перец является отличным альтернативным источником витамина С.

Жарка и жарка с перемешиванием и запеканием сохраняют содержание питательных веществ в красном болгарском перце лучше, чем приготовление на пару или кипячение, согласно исследованию методов приготовления.

12 естественных способов укрепить вашу иммунную систему

Домашние процедуры и природные средства могут помочь нам позаботиться о нашем повседневном здоровье и повысить иммунитет в сезон простуд, гриппа и насморка.

Когда на улице холодно и дождливо, а сезон простуды и гриппа в разгаре, пора сделать все возможное, чтобы наши семьи были в хорошем состоянии и в отличной форме. Конечно, необходимы регулярные посещения врача и соответствующие сезонные вакцины. Но когда дело доходит до облегчения насморка и предотвращения болезней на повседневной основе, многие из нас обращаются к содержимому наших аптечек или наших кухонь. Тем не менее, есть несколько естественных методов лечения, которые не только помогают нам чувствовать себя лучше, но и помогают укрепить иммунную систему.Учить больше.

Преимущества природных средств правовой защиты для пожилых людей

Те из нас, у кого есть пожилые близкие, хорошо осведомлены о том, что диетические потребности, физические возможности и сам иммунитет меняются с возрастом. Иммунный ответ имеет тенденцию ослабевать, делая вакцины менее эффективными, а инфекции — более вероятными. Диета, в частности получение правильных питательных веществ, является одним из ключей к поддержанию иммунного здоровья, но есть множество других небольших шагов, которые мы можем предпринять дома, чтобы повысить иммунитет у себя и в своих семьях.

{{cta: inlineLeadForm: 1}}

Травяные чаи, пищевые добавки и даже некоторые виды легких упражнений, такие как тай-чи, подпадают под категорию натуропатии или натуропатической медицины. Используя как традиционные, так и современные методы лечения, «практикующие врачи рассматривают свою роль в поддержке способности организма поддерживать и восстанавливать здоровье и предпочитают использовать подходы к лечению, которые они считают наиболее естественными и наименее инвазивными», — говорит Национальный центр дополнительных и интегративных методов NIH. Здоровье.Натуропатические средства, вводимые с осторожностью и вниманием, могут дать нам возможность взять на себя ответственность за собственное здоровье и помочь нам укрепить нашу иммунную систему, чтобы предотвратить болезни и способствовать благополучию.

Помните, что консультация с квалифицированным врачом — это всегда лучший способ перед внесением каких-либо серьезных изменений в распорядок дня, особенно в отношении лекарственных трав или других диетических вмешательств, которые могут иметь неожиданное взаимодействие с традиционными лекарствами.

Как естественным образом укрепить свою иммунную систему

Согласно Гарвардской медицинской школе, для хорошего функционирования нашей иммунной системе требуется баланс и гармония.Вот несколько способов добиться этого баланса с помощью диеты, упражнений, пищевых добавок и других стратегий здорового образа жизни.

1. Запомните свои A-B-C-D-Es. Нехватка питательных микроэлементов, то есть витаминов, связана со снижением иммунитета. Прием поливитаминных добавок вместе со здоровым питанием, богатым естественными источниками питательных веществ, улучшает общее состояние здоровья, а также иммунную систему. В частности, витамины A, B2, B6, C, D и E были изучены в отношении иммунного ответа и, по-видимому, играют ключевую роль в том, чтобы помочь нам избежать болезней.

2. Получите немного солнца. Проведение некоторого времени при естественном освещении — один из ключевых способов производства витамина D. Витамин D помогает нашей иммунной системе вырабатывать антитела; С другой стороны, низкий уровень витамина D коррелирует с более высоким риском респираторных инфекций.

3. Откройте рот и произнесите «ом». Хотя физические последствия стресса все еще изучаются учеными, исследования пока доказали, что хронический стресс может привести к различным негативным последствиям для физического и эмоционального благополучия, включая снижение иммунного ответа.Снижающие стресс практики, такие как медитация, массаж и даже музыка, могут помочь нам расслабиться и улучшить нашу иммунную функцию.

4. Попробуйте куркуму. Яркая оранжево-желтая специя, придающая карри отчетливый вкус, а также горчичный цвет, обладает противовоспалительными свойствами, и появляется все больше доказательств того, что она помогает предотвратить болезни. Особенно важно для пожилых людей, экстракты куркумы, кажется, играют роль в предотвращении рака, замедлении болезни Альцгеймера и облегчении боли при артрите.

5. Примите расслабляющую ванну. Хорошая горячая ванна с английской солью или расслабляющими ароматами ароматерапии может иметь большое значение для уменьшения стресса — и вызывает сонливость. Сон — один из ключевых способов самовосстановления нашего организма, и недосыпание, как сообщает Mother Earth News, «активирует реакцию на стресс, подавляет иммунную функцию и повышает уровень воспалительных химических веществ».

6. Ешьте больше овощей. Овощи, а также фрукты, орехи и семена богаты питательными веществами, которые необходимы нам для поддержания здоровья нашей иммунной системы.В частности, крестоцветные овощи, такие как капуста, капуста и брокколи, помогают поддерживать функцию печени — ключевую часть естественного процесса детоксикации нашего организма.

7. Управляйте своими минералами на микроуровне. Помимо ряда витаминов, важно получать достаточно, но не слишком много, ключевых минералов, которые важны для повседневного здоровья. Селен, согласно Гарвардской медицинской школе, может помочь предотвратить рак, а цинк является важным ингредиентом для правильного функционирования наших иммунных клеток.Однако эксперты предупреждают, что слишком большое количество цинка может на самом деле нарушить иммунную функцию, поэтому важно придерживаться рекомендуемой суточной нормы.

8. Освободите место для «грибов». Недавно было показано, что некоторые виды грибов, особенно японские, такие как шиитаке, майтаке и вешенки, помогают поддерживать производство иммунных клеток. Они также богаты антиоксидантами.

9. Попробуйте лечебные травы. Ученые все еще изучают эффективность многих травяных добавок, традиционно используемых в качестве укрепляющих здоровье, таких как эхинацея и женьшень, но независимо от того, оказывают ли они измеримое влияние на иммунную систему, успокаивающий чай может помочь расслабиться, уснуть и снизить стресс.Конечно, вам всегда следует поговорить с врачом, прежде чем делать лечение травами регулярной частью вашего арсенала.

10. Приправьте свою готовку. Острый, но вкусный чеснок и имбирь — вкусные добавки к семейному рациону, повышающие иммунитет. В частности, сырой чеснок содержит противомикробные и противораковые агенты, а имбирь веками использовался в традиционной медицине для лечения тошноты, простуды и симптомов гриппа.

11. Продолжайте движение. Регулярные упражнения во многом способствуют нашему общему здоровью, а здоровое тело означает стабильно функционирующую иммунную систему.Некоторые формы упражнений, такие как тай-чи и йога, также особенно подходят для снижения стресса и улучшения силы, баланса и гибкости, которые мы часто теряем с возрастом.

12. Рассмотрите возможность приема пробиотиков. Пробиотики, или «хорошие» бактерии, являются важной частью не только здорового пищеварительного процесса, но и нашей иммунной системы, хотя ученые все еще изучают, как и почему это происходит. Исследование спортсменов показало, что добавки с пробиотиками помогают предотвратить простуду и бороться с ней, но вы также можете получить пробиотики из естественно ферментированных источников пищи, таких как йогурт и кимчи.

Повышение иммунитета вашей семьи не должно быть рутинной работой — на самом деле, это может быть вкусно, расслабляюще и весело. Просто обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо серьезные изменения в своем режиме, и не забудьте про медицинские анализы и прививки от гриппа, особенно для пожилых близких.

Какое ваше любимое домашнее средство для повышения иммунитета? Поделитесь своими рецептами чая, способами избавления от стресса и верными стратегиями в комментариях.

Статьи по теме:

5 простых советов по повышению иммунитета

Ваше здоровье — одна из самых ценных вещей, которые у вас есть. Если не , то самое важное.Сегодня, более чем когда-либо, люди во всем мире проявляют благодарность за здоровье и бдительно защищают его. Помимо пандемий и вирусов, есть способы уделять своему здоровью должный приоритет независимо от вашего возраста.

Сильный иммунитет, хотя и имеет решающее значение для предотвращения болезней и борьбы с ними, также является ключевым компонентом сбалансированной и счастливой жизни. Как? Привычки и практики, которые вы можете использовать для поддержания своего иммунитета, поддаются счастливому и целостному существованию.Это лучшее из обоих миров; быть сильным и здоровым, чтобы бороться с болезнями и недугами, и наслаждаться своим телом за ту жизнь, которую оно вам дало.

Что означает «сильная иммунная система»?

Ваша иммунная система и есть система. Человеческое тело состоит из 11 отдельных систем, которые выполняют свои независимые функции, чтобы ваше тело работало в оптимальном режиме.

Основная цель вашей иммунной системы — защита от надоедливых, стойких бактерий, которые не хотят ничего, кроме как атаковать ваше тело, разрушая его, чтобы сделать его более восприимчивым к травмам и болезням.Ваша иммунная система — это привратник для того, что попадает в ваше тело, а что остается вне его. Когда он работает, у вирусов и токсинов нет шансов. Когда это не так, шлюзы широко открыты.

Ваше тело довольно часто проявляет признаки сильной иммунной системы. Один из примеров — укус комара. Красный неровный зуд — признак работы вашей иммунной системы. Грипп или простуда — типичный пример того, что ваше тело не может остановить микробы / бактерии до того, как они проникнут внутрь. Однако, когда вы выздоравливаете после простуды или гриппа, это доказывает, что ваша иммунная система смогла устранить захватчика, узнав о он и реагирует на его защиту.Если бы ваша иммунная система ничего не делала, вы бы никогда не справились с простудой или чем-то еще. Когда вы больны, ваше тело не может работать в полную силу.

В зависимости от характера погодных условий могут потребоваться рецептурные или безрецептурные лекарства, если ваша иммунная система не реагирует или не реагирует достаточно быстро. Это тоже нормально; именно для этого были созданы антибиотики. Хорошая новость в том, что вы можете сделать много вещей, чтобы ваша иммунная система оставалась сильной и здоровой.

Как повысить иммунитет

Вести здоровый образ жизни — ваш единственный лучший способ укрепить иммунную систему. Каждая часть вашего тела функционирует лучше, если она питается здоровой пищей, благоприятной окружающей средой и минимальным стрессом. Звук идеальный? Вот несколько простых советов по укреплению иммунной системы, которые вас не одолеют.

1. Ежедневные упражнения

Да, ежедневно. Всего 30 минут.

Упражнения имеют множество преимуществ, в том числе предотвращают артрит, диабет, сердечные заболевания и многое другое.Также было показано, что упражнения улучшают и укрепляют различные компоненты иммунной системы. Физические упражнения также улучшают качество сна и повышают иммунную функцию. Сходите на прогулку, станьте членом фитнес-центра, найдите забавные упражнения и займитесь рутиной. Физические упражнения также улучшают настроение и улучшают умственные способности — два преимущества в одном.

2. Пусть свет

Наслаждайтесь умеренным пребыванием на солнце несколько раз в неделю. Витамин D необходим для укрепления вашей иммунной системы.Если вы не можете выйти на улицу, подумайте о добавке витамина D. Свежий воздух полезен для всех, а смена обстановки — всегда плюс. Конечно, при нахождении на солнце не менее важно носить SPF — и носить его ежедневно.

3. Будьте внимательны

Держите стресс минимальным; медитируйте или молитесь и позвольте своему мозгу немного отдохнуть. Беспокойство никогда не приносит ничего хорошего. Ваше тело будет в более расслабленном состоянии и почувствует себя помолодевшим в тишине и покое.Стресс может быть ингибитором иммунитета из-за того, как он вкрадывается и любит успокаиваться, влияя на аппетит, привычки сна и даже распорядок дня.

4. Поддерживайте здоровье кишечника

Ваш кишечник знает, когда вы счастливы … фактически, ваш кишечник знает почти все. Держите это под контролем!

Продукты с хорошими бактериями, например йогурт, полезны для здоровья. Пробиотики могут помочь вашей пищеварительной системе нормально функционировать и оставаться в равновесии. В конце концов, 80% вашей иммунной системы находится в пищеварительной системе, поэтому лучше всего поддерживать здоровье и благополучие желудка.

5. Высыпайтесь

На самом деле все очень просто: хорошо выспаться. Это шанс вашего тела отдохнуть и восстановиться. Стремитесь к 7-9 хорошим часам каждую ночь. Устранение отвлекающих факторов, отход ко сну, когда вы устали, и отказ от сладких продуктов в конце дня помогут вам, когда вы ударились о подушку.

Согласно данным клиники Майо, «во время сна ваша иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами, некоторые из которых способствуют засыпанию. Некоторые цитокины должны повышаться, когда у вас есть инфекция или воспаление, или когда вы находитесь в состоянии стресса.Недостаток сна может снизить выработку этих защитных цитокинов. Кроме того, количество антител и клеток, борющихся с инфекциями, снижается в периоды, когда вы не высыпаетесь ».

Ежедневные привычки = долгосрочные эффекты

Замена вредных привычек здоровью на хорошие может помочь вам сохранить сильную иммунную систему. Вот несколько небольших повседневных привычек, которые вы легко можете внедрить:

• Часто мойте руки — и не только во время пандемий!
• Ешьте больше фруктов и овощей
• Смейтесь больше
• Размышляйте о благодарности
• Используйте солнцезащитный крем
• Пейте много воды
• Следите за артериальным давлением
• Примите мультивитамин
• Десерт!

Воспользуйтесь этими советами, чтобы повысить иммунитет и выздороветь.Эти привычки также помогут вам жить счастливой и здоровой жизнью.

Хотите узнать больше о здоровье и благополучии? Изучите наши ресурсы …

10 естественных (домашних) способов укрепить вашу иммунную систему — iCRYO

События 2020 года показали нам, что вашей иммунной системой нельзя пренебрегать. Болезни и болезни будут продолжать существовать, и вы должны серьезно относиться к профилактике.

Когда болезни охватывают сообщество, витамин С и другие добавки могут улетать с полки невиданными ранее волнами.Дезинфицирующее средство для рук, отбеливатель и другие химические вещества обычно последуют этому примеру.

Для тех, кто уже находится в добром здравии, это может стать тревожным звонком и испугом. Для любого, у кого уже есть ослабленная иммунная система, это может быть просто ужасно.

Забегая вперед, мы знаем, что один из лучших способов оставаться здоровым — это поддерживать работу нашей иммунной системы на пиковом уровне.

Для этого не нужны рецепт врача или специальное оборудование. Вам даже не нужно выходить из дома!

10 простых способов улучшить свое здоровье в домашних условиях

Когда вы будете готовы взять свое здоровье под контроль и усилить борьбу с чужеродными организмами, попробуйте один (или все!) Из этих естественных бустеров иммунитета:

1.Повысьте уровень витамина С.

Каждый человек должен получать не менее 2500 мг витамина С каждый день. Если вы не уверены, что получаете достаточно, купите еще!

Витамин C — одно из самых безопасных питательных веществ, которые вы можете принимать, поскольку он не накапливается в организме. У этого есть свои плюсы и минусы: все, что нужно вашему телу, выводится через отходы, но вам придется каждый день начинать с нуля.

Свежий витамин С можно получить из таблеток или порошковой смеси, и, конечно же, из свежих овощей и фруктов!

2.Увеличьте свой цинк.

Цинк — это минерал, который необходим вашему организму для правильного развития. Когда вы полностью вырастете, вам по-прежнему необходимо получать достаточное количество цинка в день в своем рационе.

Этот минерал жизненно важен для вашей иммунной системы, поскольку он помогает вашим лейкоцитам бороться с чужеродными захватчиками, такими как бактерии и вирусы. Цинк содержится в таких продуктах, как молоко, цельное зерно, красное мясо и птица, но вы также можете получить его в виде добавок.

3. Наслаждайтесь свежим воздухом.

Тридцать минут на свежем воздухе оказывают физическое и умственное омолаживающее действие на ваше тело.В воздухе в помещении циркулируют микробы и бактерии, а выход на свежий воздух дает вашему организму возможность избавиться от этих токсинов.

Пребывание на свежем воздухе полезно для легких, но имеет и другие преимущества для здоровья. Исследования показали, что свежий воздух помогает пищеварительной системе и улучшает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Рука об руку с этим — это умение снижать уровень стресса для психического здоровья.

4. Получите витамин D.

Нет лучшего источника витамина D, чем солнце, если вы защищаете себя от вредных ультрафиолетовых лучей.Использование солнечного естественного света для вашего витамина D дает вам дополнительное преимущество, так как вы также находитесь на свежем воздухе!

Если вы не можете выйти на улицу или находитесь в более суровом климате, добавьте в свой рацион продукты, обогащенные витамином D. Этим витамином богаты жирная рыба, морепродукты, грибы и яичные желтки. Когда ничего не помогает, примите таблетки!

5. Упражнение.

Физические упражнения помогают организму выводить токсины через пот. Но у него также есть много других преимуществ!

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы и системы тела начинают принимать форму (или оставаться в ней).Поскольку они уже работают лучше, вашим лейкоцитам в вашей иммунной системе не приходится так усердно работать, оставляя их открытыми для разведки на предмет инфекционных захватчиков.

6. Высыпайтесь.

Недостаток сна — один из самых опасных способов ослабить иммунную систему. Мы не осознаем, что это проблема, и большинство из нас думает, что это факт жизни. Учитывая, что от 50 до 70 миллионов человек страдают хроническим недосыпанием, это кажется нормальным.

Проблема в том, что ваше тело заживает, когда спит, и если вы не отдыхаете, ваша иммунная система постоянно работает сверхурочно.

Если вы один из многих, кто страдает от проблем со сном, это может быть так же просто, как одна из ваших повседневных привычек. Есть естественные способы лучше спать, и если вы не можете найти способ, который помогает, поговорите со своим врачом. Предположение, что не спать — это не проблема, может быть смертельно опасным.

7. Пейте зеленый чай.

Зеленый чай можно употреблять как напиток, но его также можно употреблять в пищу и добавки. Это питательное вещество имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе снижает кровяное давление и уменьшает сердечно-сосудистые проблемы.

Это также отличный способ укрепить вашу иммунную систему, поскольку в них есть полифенолы, антиоксиданты, которые усердно борются с вирусами, инфекциями и болезнями.

8. Снизьте уровень стресса.

Это часто труднее всего контролировать, но при высоком уровне стресса повышается уровень гормона кортизола. Этот гормон необходим для контроля уровня сахара в крови и вашей эндокринной системы, но слишком много вредно для вашей иммунной системы.

Слишком много кортизола может привести к увеличению веса, воспалению и другим хроническим состояниям.Это также снижает вашу иммунную систему, перегружая ее.

9. Следите за своими нездоровыми привычками.

Курение, выпивка и рекреационные наркотики — это все, что увеличивает количество токсинов в вашем организме. Когда ваше тело пытается избавиться от этих токсинов, ему не так сложно избавиться от вирусов и бактерий.

Ваша иммунная система ослаблена, она сосредоточена на избавлении от новых захватчиков, которых вы намеренно вводите в свое тело. В то время как он делает это, он не может быть столь же бдительным, чтобы следить за скрытыми инфекциями.

10. Избегайте обезвоживания.

Ваше тело состоит в основном из воды, и вы должны поддерживать его водный баланс. Пить достаточно жидкости важно не только во время жажды. На самом деле, чувство жажды означает, что уже слишком поздно, и ваше тело уже обезвоживается.

Независимо от того, чувствуете ли вы желание выпить или нет, вам необходимо регулярно пить. Жидкости имеют решающее значение для каждой системы вашего тела, включая вашу иммунную систему. Они переносят питательные вещества в ваши клетки, выводят токсины и защищают вас от запоров.Обезвоженные клетки не защитят вас от инфекций.

Поддерживайте работу иммунной системы на пиковом уровне

Все это отличные способы оставаться здоровым вдали от дома, но если вы можете выбраться наружу, есть и другие способы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы заботиться о своем теле.

Если вы действительно хотите быть активными и профилактическими, Vitamin C и Zinc iV от iCRYO — это именно то, что вам нужно.

Благодаря iV ваше тело на 100% усваивает питательные вещества в кровоток.iCryo также предлагает внутримышечные инъекции витамина С и глутатиона.

Хотя эти процессы доступны по цене, нельзя ценить свое здоровье. Используйте сочетание домашних профилактических мер и средств повышения иммунитета в iCryo.

7 способов укрепить иммунную систему

По мере того, как угроза коронавирусной болезни 2019 года — или COVID-19 — сохраняется, многие люди ищут способы оставаться здоровыми.

Мытье рук и социальное дистанцирование могут предотвратить распространение COVID-19 и других болезней.Но что, если бы вы могли сделать больше? Оказывается, можно.

Забота о своем теле может подготовить вашу иммунную систему к борьбе с инфекцией.

Выбор здорового образа жизни — особенно такой, который способствует улучшению диеты и сна — может дать вашей иммунной системе преимущество.

«Пища, которую мы едим, снабжает наш организм важными иммуностимулирующими витаминами, минералами и питательными веществами. А хороший ночной сон — 7–9 часов для взрослых — дает вашему организму время для выработки и высвобождения белков, борющихся с инфекциями, называемых цитокинами », — говорит Маккензи Батлер, врач-диетолог, зарегистрированный диетолог в Riverside Health System.

Вот семь советов, как максимально улучшить свой рацион и лучше спать:

1. Избегайте послеобеденной тяги к кофеину

Многие люди обращаются к кофеину, чтобы проснуться утром или оставаться бодрым в течение дня. Но эксперты советуют сократить употребление кофеина, оставив достаточно времени перед сном. Это потому, что кофеин может оставаться в вашем организме в течение 5-6 часов.

Даже если вам легко заснуть после ночной чашки кофе, ваш сон может пострадать. Кофеин может заставить вас часто просыпаться в течение ночи.Это также может вызывать у вас чувство усталости по утрам. Кофеин мешает вашему телу достичь глубокого восстанавливающего сна, необходимого для отдыха.

2. Выбирайте из множества блюд

Чтобы получить от своего рациона максимальную пользу для повышения иммунитета, выбирайте продукты из всех пяти групп продуктов: овощи, фрукты, злаки, молочные продукты и белки. Фрукты и овощи богаты витамином С, а молочные продукты и цельнозерновые продукты содержат цинк.

3. Делайте много упражнений

Упражнения полезны для вашего тела и психического здоровья.Сохранение физической активности также может помочь вам улучшить сон. Ваш тренажерный зал может быть закрыт, но есть еще много способов продолжить движение. Если у вас нет домашнего оборудования для упражнений, отправляйтесь на прогулку, пробежку или велосипедную прогулку на свежем воздухе. Когда погода плохая, сделайте круг по дому или поднимитесь по домашней лестнице.

4. Ограничить употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на иммунной системе. Алкоголь также может привести к обезвоживанию. Если вы планируете поднять бокал, следуйте букве U.S. Рекомендации по питанию для американцев:

• Женщины: до одного напитка в день
• Мужчины: до двух напитков в день

5. Выпейте немного витамина D

Витамин D снижает риск простуды и гриппа. Позагорайте на солнце, чтобы увеличить выработку витамина D. Если там, где вы живете, не светит солнце, попробуйте добавить в свой рацион продукты, богатые витамином D. К ним относятся:

• Яйца
• Жирная рыба (например, лосось, тунец и скумбрия)
• Грибы
• Цельное молоко или 2-процентное молоко

6.Остановить ночную прокрутку

При сегодняшнем 24-часовом новостном цикле информация о COVID-19 создается и распространяется с угрожающей скоростью. Может показаться заманчивым завершить свой день просмотром ежедневных обновлений COVID-19 на телефоне или планшете, но эксперты предостерегают от этого.

По данным Национального фонда сна, свет цифровых экранов может препятствовать выработке организмом гормона, контролирующего цикл сна. Кроме того, контент, который вы читаете на своем цифровом устройстве, может не дать вам — и вашему разуму — расслабиться.

7. Вздремнуть

Многие американцы живут в штатах, которые издали приказы о домохозяйстве. Если жизнь и график нарушены, у вас может появиться дополнительное время, чтобы заполнить его. Попробуйте использовать время простоя, чтобы наверстать упущенное. Короткий дневной сон поможет вам зарядиться энергией. Ограничьте дневной сон 30 минутами, чтобы получить максимальную пользу, не нарушая нормального режима сна.

Тем, кто все еще идет на работу (физически или виртуально), подумайте о том, чтобы вздремнуть во время обеденного перерыва.

Более подготовленный кузов

Что бы вы ни делали, чтобы оставаться здоровым, помните, что вы все равно можете заболеть. Дополнительные шаги, которые вы предпримете сейчас для укрепления своей иммунной системы, обеспечат лучшую подготовку вашего организма к ответной реакции.

.