Как похудеть диеты зарубежных: 8 «быстрых» диет: рецепты звезд

Содержание

8 «быстрых» диет: рецепты звезд

Бриджит Джонс и пятеро смелых, красивых, нелепых >>

Размер одежды Зеллвегер с привычного 6 «дорос» до 12-14 – то есть примерно до 50-го русского при сравнительно миниатюрном росте в 163 см. Помогали ей в этом: гамбургеры, картошка фри, пицца, колбаса, пиво, молочные коктейли, пончики и тосты с арахисовым маслом – по несколько подходов в день в течение шести недель. Рене не только потребляла порядка 4800 ккал в сутки, но и вынуждена была наотрез отказывать себе в желании пробежать километр-другой. Таким образом, необходимую норму калорий актриса ежедневно превышала примерно на 3000 – и благодарный организм оставлял все про запас.

С релизом фильма перед Зеллвегер встала другая задача – в рекордно короткие сроки вернуть себе стройность, тем более, что запланированные кинопроекты с участием актрисы образа красавицы в духе Рубенса уже не предусматривали.

Звезда начала с популярной среди ее коллег по цеху (Дженнифер Энистон, Кэтрин Зета-Джонс) диеты Аткинса – то есть белковой диеты с минимальным потреблением углеводов, 100% которых приходилось на овощи и отруби. К заветам Аткинса (главное: никакого мучного и сладкого!) вскоре добавились принципы грейпфрутовой диеты – перед каждой трапезой Рене съедала половинку грейпфрута и запивала все белковое разнообразие свежевыжатым грейпфрутовым соком.

Подробнее о диете Аткинса и других методиках похудания читайте в сюжете проекта Weekend «10 cамых популярных диет» >>

Разумеется, главная хитрость диеты по Зеллвегер заключается в том, что и разрешенные продукты вроде птицы, рыбы, нежирного мяса и яичного белка нужно употреблять дробно и крайне скромными порциями, перемежать белки такими источниками клетчатки, как некрахмалосодержащие овощи, и хотя бы раз в неделю устраивать организму «день отдыха» на одной воде и травяных чаях. Кстати о воде – ее, обыкновенной, без сахара, соли и газа, необходимо употреблять не менее 8 стаканов в день.

На то, чтобы прийти в «добриджитовскую» форму Рене Зеллвегер требуется около двух месяцев (по слухам, звезда уже дала согласие на съемках в третьей части истории – «Ребенок Бриджит Джонс» — а значит, все круги ада по доктору Аткинсу ей придется пройти снова). Но если за праздники, вопреки оливье и наперекор бутербродам, 15 кг вы все-таки наесть не успели, хватит и пары недель на диете по Зеллвегер, чтобы вернуться к прежним объемам.

Николь Кидман: рецепты тертой морковки

46-летняя красотка Николь Кидман никогда не страдала от избыточного веса и, в отличие от Рене Зеллвегер, не сталкивалась с необходимостью жертвовать стройностью во имя искусства. Кто «виноват» в природной худобе звезды – удачная наследственность, быстрый обмен веществ или (что более вероятно) многолетняя привычка к спорту и ограничениям в еде (еще трехлетняя Николь уже посещала балетные классы и придерживалась рациона балерины)? Как бы там ни было, «в рукаве» у звезды припрятан рецепт экспресс-диеты – на случай баскинроббинса и прочей ядерной войны.

Как худеют звезды перед свадьбой: диеты знаменитых невест Голливуда

Как вы наверняка знаете, есть целый список бьюти-процедур для невесты, которые обычно проводят перед свадьбой. Некоторые из них «быстрые», типа маникюра или коррекции бровей. Их можно сделать за несколько дней до торжества. Некоторые ‒ «долгоиграющие», например, косметологические процедуры, которые стоит проводить за несколько недель. А некоторые являются и вовсе «глобальными», например, похудение. Но свадебную диету стоит подбирать с умом, чтобы результат был действительно сногсшибательным.

Команда портала Свадебка.ws расскажет вам про диеты голливудских звезд, которые те использовали для похудения перед бракосочетаниями. А пока мы рассматриваем экспресс-варианты быстрого приведения тела в форму от зарубежных знаменитостей, предлагаем посмотреть видео про диеты звезд России, которые помогли им сбросить достаточно большой вес.

Диеты звезд: что нужно учесть?

Перед тем, как мы начнем рассказывать про звездные секреты похудения, мы обязаны вас предупредить: любые диеты, в том числе и перед свадьбой, не всегда подходят всем без исключения. Знаменитости никогда не идут на экспромт, а подбирают путь потери веса с профессиональными диетологами и под контролем врачей. А сама диета выбирается с учетом результатов анализов каждого конкретного человека. У всех разный обмен веществ, поэтому то, что подошло звезде, может не оказать на вас никакого эффекта или, наоборот, вызвать нездоровую потерю веса. Согласитесь, лучше уж иметь формы чуть пышнее, чем уставший и осунувшийся вид.

Тогда как похудеть к свадьбе без диет? Есть универсальный способ, который подойдет всем ‒ правильное питание и снижение суточного потребления калорий, а также увеличение ежедневной физической нагрузки. Все, что вам понадобится ‒ приложение для подсчета калорий, которое на основании введенных вами данных рассчитает суточную норму калорий. А также в интернете вы можете найти любое видео на тему фитнеса или ежедневных легких тренировок. Если спорт ‒ это не ваше, достаточно будет чуть больше ходить пешком или каждый день активно танцевать. Такой способ жиросжигания лучше использовать минимум за 1-2 месяца до торжества, а лучше за 3. Тогда вы сможете здоровым путем потерять до 10 кг.

Как худеют звезды перед свадьбой?

А теперь давайте узнаем, как худеют звезды перед бракосочетанием. У всех разные способы, которые всегда включают корректировку питания. Возможно, некоторые из них подойдут и вам.

Иванка Трамп

Дочь экс-президента США Дональда Трампа для своей свадьбы с издателем Джаредом Кушнером выбрала роскошное платье от Vera Wang. Американки знают: если покупаешь платье от Веры, будь добра иметь стройную фигуру, так как фасоны и размеры этого дорогого свадебного бренда подходят только субтильным девушкам. Вот и Иванке Трамп пришлось сбрасывать несколько лишних килограммов, чтобы дизайнерский наряд сидел идеально. Звезда увеличила количество потребляемой воды и убрала из рациона продукты с простыми углеводами. А привести тело в тонус ей помогли занятия йогой и пилатесом, а также ежедневные короткие пробежки.

Ким Кардашьян

Обладательница пышных форм и звезда светских мероприятий Ким Кардашьян перед свадьбой с Канье Уэстом сидела на диете Аткинса. Известная любительница фастфуда перешла полностью на здоровое питание, которое подразумевало белковую пищу и зеленые овощи, в особенности, сельдерей. Также Ким каждый день носила утягивающий корсет для талии, чтобы выделить ее на фоне широких бедер. Хоть стройной девушку назвать сложно, но на торжестве ее фигура выглядела неплохо.

Кэти Перри

Сегодня певица является невестой и матерью ребенка Орландо Блума, однако до него Кэти Перри успела побывать замужем за актером и певцом Расселом Брендом. Перед свадьбой красавица решила не заморачиваться с диетами и просто убрала из рациона весь фаст-фуд. А для усиления эффекта занималась по известной в США программе коротких интервальных тренировок Харли Пастернака, а также прыгала на скакалке.

Меган Маркл

Все поклонники актрисы и герцогини знают, что Меган уже давно увлекается йогой. Перед церемонией бракосочетания с принцем Гарри она решила немного похудеть и сделала свои регулярные тренировки более интенсивными. Кроме того, Меган Маркл скорректировала питание, обратившись за помощью к известному диетологу Габриэле Пикок. Помимо исключения вредной пищи, актриса практиковала интервальное голодание, а также полностью заменила кофе соками из зеленых овощей и фруктов, а молоко и молочные продукты ‒ растительными альтернативами. Кстати, вы вполне можете воспользоваться этой идеей: интервальное голодание способно привести вас в порядок перед свадьбой за две недели. Только не стоит сидеть на такой диете, если у вас есть нарушения обмена веществ.

София Вергара

Свадебный образ звезды включал роскошное платье от известного свадебного бренда Zuhair Murad, поэтому София просто не могла себе позволить выглядеть плохо. Актриса не раз признавалась, что зависима от сладкого и без десертов не представляет свою жизнь. Но все-таки София взяла себя в руки: ее диета перед свадьбой заключалась сугубо в отказе от простых углеводов. А для закрепления эффекта звезда три раза в неделю занималась на беговой дорожке.

Хилари Дафф

Актриса перед своим торжеством за полтора месяца сбросила 5 килограммов при помощи диеты «Пять факторов». Кстати, это тот самый способ, как худеют российские звезды для ролей. Диета не самая безопасная, она дает быстрый эффект, но на ней нельзя долго сидеть, иначе сброс веса будет уже не совсем здоровым. Суть заключается в пятиразовом питании, а порция еды не должна включать более 5 продуктов, которые должны содержать много воды, пищевых волокон и белков. Как и Кэти Перри, Хилари дополнительно тренировалась по системе Харли Пастернака.

Сиара

Певица никогда раньше не сидела на диетах, но перед свадьбой сделала исключение, чтобы идеально смотреться в роскошном свадебном платье. Сиара известна не только как исполнительница с чарующим голосом, но и как профессиональная танцовщица, а танцы всегда помогали ей держать себя в отличной форме. Однако звезда сама не раз признавалась, что склонна к полноте, и ее проблемными зонами являются ноги, бедра и пятая точка. Незадолго до торжества Сиара села на 21-дневную детокс-диету, где основной упор делала на белковые смузи и исключение жирной пищи.

Команда портала www.svadebka.ws рассказала, как худеют к свадьбе популярные зарубежные знаменитости. Вам же мы посоветуем разрабатывать предсвадебные диеты лично для себя под контролем профессионального диетолога.

  • 279 просмотров

  • 17 фото

Диеты для похудения от знаменитостей и звезд.

Диеты для похудения от звезд.

  Я не отношусь к тем людям, которые во всем стараются подражать своим кумирам. Можно даже сказать, что у меня нет кумиров среди женщин. Да, мне нравятся некоторые звездные мужчины, но это совсем не значит, что я хочу быть похожей на кого-либо из них. Однако, всем нам нам стоит обратить внимание на то, как выглядят звезды. А выглядят они в своем большинстве великолепно.

Для того, что вы могли узнать каким образом известные личности добиваются идеальных пропорций и поддерживают свою форму и создан этот раздел. И хотя большинство звезд используют все доступные средства, включая помощь косметологов и пластических хирургов, у многих их них есть свои секреты, которые помогут  вам в достижения идеального веса.

Ниже представлены наиболее популярные диеты для похудения от наших и зарубежных знаменитостей прошлого, настоящего и, возможно, будущего.

Ангарская Надежда из Камеди Вумен и ее способ похудения.

Анжелины Джоли диета

Аниты Цой диета

Ани Лорак диета

Баскова Николая диета

Бабкиной Надежды диета

Бекхем Виктории Диета

Бейонсе диета

Берлускони Сильвио диета

Бони Виктории диета

Бородиной Ксении диета

Брежневой Веры диета

Валерии диета

Вербицкой Ларисы диета

Воловичевой Инны диета

Волочковой Анастасии диета

Высоцкой Юлии диета

Гузеевой Ларисы диета

Гурченко Людмилы диета

Демиса Руссоса диета

Джоан Лунден диета

Джона Хилла диета

Джулии Робертс диета

Долиной Ларисы диета

Кадышева Надежда диета

Кати Лель диета

Каменскох Насти диета

Канделаки Тины диета

Кейт Миддлтон диета

Киркорова Филиппа диета

Клаудии Шиффер диета

Кларк Эмилия диета

Климовой Екатерипы диета

Королевой Наташи диета

Кудрявцевой Леры диета

Лаймы Вайкуле диета

Лужкова Юрия диета

Лолиты Милявской диета

Малышевой Елены диета

Мелани Гриффит диета

Мерлин Монро диета

Милы Йовович диета после родов

Моники Белуччи диета

Навки Татьяны диета

Николь Ричи диета

Нонна Гришаева диета

Ольги Картунковой диета

Одри Хелберн диета

Пэрис Хилтон диета

Петы Уильсон диета

Пенелопы Круз диета

Плисецкой Майи диета

Плющенко Евгений диета

Полицеймако Михаила диета

Понаровской Ирины диета

Пригожина Иосифа диета

Пугачевой Аллы диета

Пугачева Алла — рыбная диета

Рудковская Яна

Семенович Анны диета

Седакова Анна диета

Сильвестра Саллоне диета

Смеховой Алики диета

Снаткиной Анны диета

Собчак Ксении диета

Соловьева Владимира диета

Софии Ротару диета

Софи Лорен диета

Стриженова Екатериина

Сябитовой Розы диета

Таисии Повалий диета

Тарасовой Татьяны Анатольевны диета

Феофилактовой Евгении диета

Фриске Жанны диета

Ходченковой Светланы диета

Эдиты Пьехи диета

 

как похудеть за неделю на 10 кг. PEOPLETALK

Быстро вернуться в форму после рождения ребенка. Сбросить 10 кг за 10 дней. Экстренно похудеть ради новой роли или модного показа. Каких диет придерживаются звезды и, главное – безопасны ли их правила питания? О системе быстрого похудения мы поговорили с Александром Кондрашовым, врачом-диетологом, специалистом по снижению веса.


Лимонная диета от Наоми Кэмпбелл

Наоми Кэмпбелл (47) перед показами устраивает себе супердетокс: пьет лимонад из лимонов, кленового сиропа и кайенского перца. По ее словам, за 10 дней такой режим питания, точнее, питья помогает ей легко сбросить 10 кг.

Мнение эксперта:

По сути, под соусом диеты от чернокожей супермодели нам предлагают жесткое голодание. Для человека, постоянно держащего себя под контролем, вариант периодического голодания, возможно, и не очень вреден, особенно если за Наоми присматривает врач. Но для девушки с лишними 20 кг это однозначно закончится мощным месячным зажором, когда все сброшенные килограммы не просто вернутся, но и «пленных» приведут. Я не рекомендую данную диету тем, кто в принципе не очень следит за своим весом, так как после этой диеты тяга к высококалорийным продуктам резко увеличится.

Конечно, акцент на экзотических продуктах наподобие кайенского перца лишь маскирует банальный факт – если ничего не есть, вес будет уходить.

Думаю, такая диета может подойти стройным девушкам, нуждающимся в быстром сбросе двух-трех килограммов к определенному событию и спокойно относящимся к тому, что вес затем снова придет к норме, в которой участница этого эксперимента привыкла жить.


Диета на лимонном чае от Джонни Деппа

Чтобы привести вес в норму перед съемками фильма «Мрачные тени», Джонни (54) литрами пил зеленый чай, а из еды позволял себе лишь клубнику и ананасы.

Мнение эксперта:

И снова мы видим вариации на тему «ничего не ешь и будет тебе счастье». В этом есть доля истины. На голодании наступает особое состояние сознания, часто сопровождающееся эйфорией, беспричинной радостью. Кроме того, у людей с пищевой зависимостью воздержание от определенных продуктов парадоксальным образом уменьшает тягу. Поэтому на таком жестком плане питания можно чувствовать себя даже лучше, чем с нормальным рационом, состоящим из первого, второго и десерта.

Но очень важное замечание, что Депп худел к какой-то ситуации и не собирался жить в достигнутом весе. Это была временная мера.

Тоже хочешь похудеть на несколько месяцев или для тебя важно вообще перейти в другую весовую категорию? Если ты настроена на долгосрочный результат, я не рекомендую сильно отходить от принятого в твоей семье рациона, ведь тебе нужно найти стиль питания, которого ты сможешь придерживаться длительное время.

С другой стороны, так хочется хоть чуточку пожить звездной жизнью. В этом случае я рекомендую выбрать два фрукта, к которым ты испытываешь необъяснимую любовь, и сидеть на них.

Боюсь навлечь гнев своих коллег диетологов, но все же скажу, что я не вижу особого смысла разыскивать тайные идеальные сочетания в тех или иных фруктовых миксах. Я, например, предпочел бы дыню с малиной, но не потому, что дыня вызывает «метаболический сдвиг», а малина «возбуждает сосочковые рецепторы языка», а потому что люблю дыню и малину и дольше продержусь на этой диете, не мечтая о картошечке и куске хорошего стейка.


Фруктово-соковая диета от Линдси Лохан

Линдси Лохан (31) сбросила 12 кг, потому что сидела на свежевыжатом соке и позволяла себе 400 граммов свежих фруктов два раза в день.

Мнение эксперта:

Это очень мало для нормального функционирования организма. Нет более быстрого способа заработать сахарный диабет, чем пить постоянно свежевыжатый сок, который резко повышает уровень сахара в крови. Что сказать. Грустно. Грустно еще и оттого, какое модное сейчас направление – детокс. Попомните мои слова. Нам еще аукнется это чрезмерное увлечение свежевыжатыми соками и фруктовыми днями.


Диета IV от Линды Евангелисты

Линда Евангелиста (52) любит сидеть на диете IV, основанной на простом подсчете калорий — не более 400 в день.

Мнение эксперта:

Давайте считать, если твой вес 65 кг, а рост 165 см и возраст 32 года, то основной обмен веществ примерно составляет 1400 ккал, добавим калорий 400 на двигательную активность, получаем 1800 ккал.

Вот простая формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: 66 + (13,8 × вес (в кг)) + (5 × рост (в см)) – (6,8 × возраст)

Для женщин: 655 + (9,5 × вес (в кг)) + (1,9 × рост (в см)) – (4,7 × возраст)

Получается, что ежедневно мы создаем дефицит в 1400 ккал, что в месяц выливается в 42 000 ккал. Организм в поисках энергии начинает расщеплять жир. В жире содержится 9000 ккал, а значит, на такой диете уйдет около пяти килограммов чистого жира, что на весах даст где-то минус 8–10 кг.

В теории все неплохо. А на практике? На практике организм впадает в шок и резко замедляет обмен веществ. Диеты меньше 800 ккал рекомендуют соблюдать только в стационарных условиях. 400 ккал – это безумно мало. Вот почему девушек, придерживающихся звездных рекомендаций с юных лет, к 30 годам уже ничего не берет.

Никому не рекомендую такие диеты. Даже прекрасной Линде Евангелисте. И уверен, что шикарная фигура у нее не от соблюдения диеты IV, которую можно выдержать 5–10 дней, а от ежедневного внимания к своему телу и питанию на протяжении многих месяцев.


Злаковая диета от Анджелины Джоли

Анджелина Джоли (42) любит есть семена и зерна. Актриса утверждает, что они обеспечивают ее питательными веществами и улучшают цвет кожи.

Мнение эксперта:

Анжелина – девушка с анорексическими привычками. Брать пример с ее странных взглядов на питание не стоит! Девушки, давайте учиться питаться нормальной домашней едой. Поверьте, на нашем русском традиционном питании можно иметь прекрасную фигуру, если не есть по ночам плюшки под одеялом.


Грейпфрутовая диета от Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес (48) всегда носит с собой флакончик с грейпфрутовым маслом, чтобы вдохнуть его аромат и тем самым перебить себе аппетит. Суть ее диеты состоит в следующем: перед каждым приемом пищи нужно съедать половинку грейпфрута (при этом в день нужно потреблять не более 800−1000 калорий).

Мнение эксперта:

Наконец-то я увидел человеческую диету. Как же эта тема похожа на сказку «Каша из топора». Солдат приходит к бабушке и варит для нее кашу из топора, подбрасывая туда мяско, картошку и крупицы. Можно сказать, что грейпфрутовая диета – отличный вариант, когда человек меньше ест и получает в подарок в каждый прием пищи фруктовый десерт. Главное – наделить фрукт целебными похудательными свойствами. Рекомендую эту диету к применению. Всем! Поможет! Гарантирую!


Алкогольная диета от Леди Гага

Леди Гага (31) утверждает, что любит пить виски, когда работает. «Когда я запираюсь в студии, сажусь на алкогольную диету», – комментирует певица. Суть ее диеты заключается в том, чтобы максимально ограничить себя в еде до употребления алкоголя, а во время выпивки и вовсе отказаться от пищи.

Мнение эксперта:

Что я думаю о крепком алкоголе без закуски? Алкогольная диета – абсолютное зло! Ни в коем случае нельзя ее придерживаться.


Детское питание от Риз Уизерспун

Риз Уизерспун (41) любит худеть по системе звездного тренера Трейси Андерсон, которая рекомендует в течение дня употреблять в пищу детское питание, а вечером полноценно ужинать. Вот только Риз немного изменила предложенную ей диету и от ужина полностью отказалась.

Мнение эксперта:

Мне нравится вариант детского питания и нормального ужина. Это лучшее из предложенного списка звездных диет после грейпфрутовой диеты.

Зачем и как худеют звезды и как похудеть правильно :: Здоровье :: РБК Стиль

Движение за бодипозитив набирает обороты, коучи и психотерапевты наперебой говорят о том, как важно учиться любить себя. Но стоит кому-нибудь сильно похудеть, как возникают вопросы: к чему были эти слова о принятии себя в любом весе? Что это — предательство идеалов или забота о своем здоровье?

«Критика, с которой сталкиваются звезды, действительно, неоправданно жестока, — комментирует психолог, нутрициолог Эльмира Гереева. — Они, мягко говоря, находятся под прицелом общественных ожиданий. Люди, которые лезут в чужую жизнь, чтобы ткнуть человека носом в его изменения, скорее всего, сами нуждаются в помощи».

Адель

На протяжении всей карьеры Адель сталкивалась и с критикой своего тела, и в то же время с поддержкой со стороны бодипозитивного сообщества. После того как заметно похудевшая певица выложила в инстаграме фото в мини-платье, ее аудитория разделилась на три лагеря: тех, кто поздравлял ее, тех, кто считал, что она стала «как все» и предала бодипозитивное движение («говорила, что вес не влияет на ее творчество, а сама — вот»), и тех, кто просил не обсуждать вес Адель, раз она сама этого не делает.

Действительно, певица особенно ничего не говорила о своей внешности, если не считать пары шуток. Например, в Saturday Night Life Адель сказала, что из-за коронавирусных ограничений на передвижение была вынуждена взять только половину себя.

похудевшая Адель в Saturday Night Life

О том, как Адель достигла такого впечатляющего результата, рассказали ее тренеры и близкие к ней источники. Основной причиной для похудения стала забота о своем здоровье и желание подавать пример правильного образа жизни для сына. Певица начала заниматься в спортзале еще в 2012 году [1], но нерегулярно из-за плотного расписания. В итоге достичь заметных результатов ей помогло сочетание диеты и физических упражнений. В связи с Адель чаще всего пишут о стритфуд-диете [2], но, возможно, певица просто ограничила количество калорий и начала избегать откровенно вредных продуктов.

Эльмира Гереева:

Информация о целях снижения веса Адель собрана по крупицам. И тем более, мы не можем знать точно, какого режима питания она придерживалась и насколько интенсивными были ее тренировки в спортивном зале. Если смотреть на общую картину, мы видим человека, который столкнулся со сложностями. Да, лишний вес может приносить дискомфорт. Главное, чтобы в погоне за здоровьем не появилось очередной причины обратиться к врачу. При этом научное сообщество приветствует желание вести активный образ жизни и питаться по принципам сбалансированного рациона.

Ребел Уилсон

В отличие от Адель Ребел Уилсон подробно рассказывала о своем новом образе жизни (и старом заодно). Доказательство — часовой стрим, во время которого она поведала о физнагрузке, диете и своем эмоциональном состоянии. Краткое содержание: Ребел Уилсон занимается спортом пять или шесть раз в неделю, в том числе с персональными тренерами. Самым эффективным и доступным упражнением она считает ходьбу. Во время сброса веса она старалась употреблять не больше 1500 ккал в день. После того как Ребел достигла своей цели — весить меньше 75 кг (для этого она сбросила 28 кг), она повысила норму до 2250 ккал. Ребел Уилсон заменила значительную часть углеводов на белки и старалась пить 2–3 л воды в день.

Для того чтобы достичь устойчивых результатов, Ребел должна была преодолеть склонность к перееданию, вызванную эмоциональной нагрузкой. Она много говорит о том, что ей нужно было научиться уважать, любить и ценить себя, а это совсем не то же самое, что быть уверенным в себе человеком — с этим у нее всегда был порядок.

Причинами для пересмотра своего образа жизни стали ее сорокалетие, осознание того, что она уже 20 лет живет с лишним весом, и решение заморозить яйцеклетки — она хотела позаботиться о своем здоровье.

Ребел не жалуется на комментарии о своей внешности, но признает, что многие поклонники были не готовы к таким переменам: они хотели, чтобы актриса оставалась похожей на одну из своих героинь — Толстушку Эми из «Идеального голоса». Ребел Уилсон заметила, что после того, как она похудела, люди стали больше обращать на нее внимание — она как будто перестала быть невидимой.

Ребел Уилсон в фильме «Идеальный голос»

Эльмира Гереева:

Чтобы сбросить вес, одной диетотерапии недостаточно. Особенно если человек отчетливо понимает связь своего эмоционального состояния и отношения к еде.

Чтобы избежать рецидива, надо стараться проработать все группы причин набора лишнего веса: биологическую, социальную и психологическую. Диета — временный костыль, который закрывает только одну из них.

В 95% случаях основная проблема — это переедание, и диетотерапия не решает причину его возникновения. Диета эффективна только когда человек ее придерживается, но как только он видит заветную цифру на весах, то, как правило, возвращается к прежним привычкам питания.

Переедание не случается на ровном месте. Ребел Уилсон прекрасно описала главную сложность: «Мне было необходимо научиться реагировать на эмоциональные потрясения более экологично». В таком случае риск повторного набора веса кардинально снижается. Не стоит надеяться на приложение по подсчету калорий — обращайтесь за помощью к специалистам.

Шонда Раймс

Шонда Раймс на TED

© ted.com

Еще одна женщина, которая заметила, как сильно изменилось отношение к ней со стороны окружающих после похудения. По словам сценаристки, режиссера и продюсера Шонды Раймс, и мужчины, и женщины стали смотреть на нее по-другому, разговаривать с ней иначе. Они стали ее замечать. При этом сама Шонда ненавидит сбрасывать вес, чем она занялась еще пять лет назад, и поддерживать его на нужном уровне. Да, ей пришлось отказаться от многих любимых блюд («жареная курица!»), найти в своем расписании место для ежедневных упражнений (Шонда начинала с 30 минут ходьбы), но рассказывать об этом ей совсем не хочется [3]. Снижение веса для продюсера — тяжелый и неприятный процесс, пусть и необходимый для здоровья.

Именно опасения за свое здоровье сподвигли Шонду решиться на перемены [4]. Во-первых, она хотела сохранить здоровье ради детей. Во-вторых, однажды в самолете она обнаружила, что не может воспользоваться ремнем безопасности — он не сходился. Это стало отправной точкой. За ней последовали годы упорного труда, которые привели к изменениям, видным невооруженным глазом: сейчас это минус почти 70 кг.

Шонда Раймс в 2014

© Getty

Эльмира Гереева:

Учитывая, что для Шонды процесс снижения веса стал травмирующим, возникает масса вопросов. Причем не к ней, а к специалистам, которые ей помогают. Да, действительно, снижать вес достаточно дискомфортно. Но если вы выполняете какие-то действия, будто идете на эшафот, то что-то в снижении веса вы упустили.

Человек в течение пяти лет ненавидит то, что должно приносить больше плюсов, чем минусов. И такая проблема встречается достаточно часто. Как человек, работающий с пищевыми расстройствами, я бы посоветовала только одно — обратиться к психологу или психотерапевту. Избегающее поведение при возникновении этой темы не помогает, а только усугубляет ситуацию.

Келли Осборн

Келли Осборн в 2020

© Getty

В августе 2020 года певица Келли Осборн рассказала, что похудела почти на 40 кг благодаря бариатрической операции на желудке [5]. Но дело было не только в этом. Весь процесс снижения веса занял несколько лет. Отправной точкой Келли Осборн называет звонок брату в 2017 году: она попросила помощи и сказала, что больше не хочет быть «толстой пьяной неудачницей». В первую очередь дочь Оззи и Шэрон Осборнов перестала употреблять алкоголь и начала регулярно медитировать (утром и вечером по десять минут). Приняв решение сделать операцию, она год готовилась к этой процедуре: ей нужно было изменить образ жизни, чтобы все сработало. Это очень важно, так как сама по себе операция по резекции желудка не гарантирует стабильного снижения и удержания веса без правильного питания и физической нагрузки [6]. Келли Осборн выступает за то, чтобы открыто говорить об операциях, делиться опытом и не скрывать факт хирургического вмешательства, если он был.

Келли Осборн в 2017

© Getty

Эльмира Гереева:

Факт бариотрической операции многих может шокировать. В то же время она входит в клинические рекомендации по лечению ожирения. Падать в обморок от данной истории не надо. Давайте разбираться. Если мы откроем клинические рекомендации (причем неважно, в какой стране они составлялись), то увидим, что хирургическое лечение рекомендуется людям с морбидным ожирением в возрасте 18–60 лет.

Важная оговорка: рекомендуется она только при неэффективности ранее проводимых консервативных мероприятий [7]. Бариотрическая операция рекомендована лицам с ИМТ > 40 (вне зависимости от сопутствующих заболеваний) и лицам с ИМТ > 35, имеющим заболевания, на течение которых может повлиять снижение массы тела.

Если Келли Осборн помогла операция и при этом она чувствует себя гораздо лучше, чем до этого, вмешательство хирургов можно считать оправданным. Со всеми вытекающими рисками. Ведь операция не гарантирует удержание веса и стабильного состояния. Это всего лишь способ, который убирает симптом. Но бывают такие случаи (и их немало), когда человеку лучше пойти на эти меры, если риски для здоровья от последствий ожирения гораздо выше, чем от самой операции.

Джона Хилл

Ради ролей актеру Джона Хиллу приходилось и сбрасывать, и набирать вес. Его рецепт похудения прост: физическая нагрузка и правильное питание (Джона как-то вел дневник, куда записывал все, что съел за день, и однажды отправил отчет не диетологу, чей адрес начинался с Dr, а Дрейку). Для того чтобы убедиться, что все именно так, он даже позвонил Ченнингу Татуму.

Видео с ответом Ченнинга Татуума Джону Хиллу

Кроме того, Джона Хилл работает над преодолением травм, полученных в юности. Несколько лет назад он понял, насколько его ранили постоянные издевательства над внешностью [8], а недавно в своем инстаграме написал, что долгое время стеснялся своего тела: например, не мог снять футболку даже в кругу семьи и близких. Только сейчас, в 37 лет, Хилл научился принимать и любить себя. В ноябре он объявил [9], что вместе со своим психотерапевтом Филом Стацем работает над документальным фильмом, который должен помочь тем, кто по какой-то причине не готов обратиться к специалисту, но чувствует в этом потребность.

Эльмира Гереева:

Стоит понимать, что постоянные изменения веса Джона Хилла обусловлены в том числе его работой. В данном случае есть актер, а есть человек, который стеснялся снять на людях футболку.

Есть профессии, где на рабочий процесс влияет форма тела. Больше всего это касается моделей и актеров. Когда человек начинает карьеру, он должен отдавать себе отчет в том, что скорее всего столкнется с определенным дискомфортом.

В истории Хилла мы видим вполне замечательную динамику. Самое важное, что он меняет отношение к своему телу и преодолевает страхи. Тот факт, что его окружает коллегия специалистов — начиная с диетолога и заканчивая психотерапевтом, только подтверждает разумность его подхода.

Эд Ширан

Эд Ширан в 2019

© Getty

У Эда Ширана, как и у Джоны Хилла, работа не очень располагает к здоровому образу жизни. В подкасте Behind the Medal он рассказал, что в детстве играл в футбол, но забросил спорт, когда занялся музыкой [10]. Эд начал курить, есть за двоих (даже его друзья подшучивали над ним из-за этого), а во время концертных туров любил расслабиться, поесть жареные куриные крылышки, выпить пару бутылок вина, посмотреть «Симпсонов». Сначала это не казалось таким уж страшным: на выступлениях тратится много энергии. Но привычка сохранялась и вес увеличивался. Взяться за себя и свое здоровье певцу помогли, как ни странно, обидные комментарии о его внешности. Ширан бросил курить, начал бегать по утрам, плавать и постепенно похудел со 100 кг (столько он весил во время тура в 2015–2016 годах) до 76 кг.

Эд Ширан в 2015

© Getty

Эльмира Гереева:

Здесь мы наблюдаем пример того, к каким последствиям приводят сформированные годами пищевые привычки. Мотив к похудению исходит из повышенного интереса публики к Эду. С одной стороны, прекрасно, что он улучшил качество своей жизни и избавился от ряда деструктивных привычек. С другой стороны, критические комментарии могут усилить расстройство пищевого поведения, во всяком случае могут стать серьезным фактором риска.

Баста Раймс

© instagram.com/bustarhymes/

Наверное, это не первый человек, которого вы вспомните, размышляя о здоровом образе жизни, но в конце прошлого года он удивил общественность, рассказав о результатах занятий в спортзале [11]. Его эффектная трансформация частично была вызвана выходом нового альбома «Extinction Level Event 2: The Wrath of God», на создание которого ушло 11 лет. За это время Баста Раймс набрал вес и бросил тренировки. Представить новый и очень важный для него альбом музыкант хотел в хорошей физической форме. И это касалось не только внешности. Однажды, когда Баста спал на заднем сидении машины после ночной вечеринки, его сын заметил затруднение в его дыхании. После визита к врачу Раймс отправился на срочную операцию и принял решение всерьез заняться здоровьем.

Баста начал заниматься с бодибилдером Декстером Джексоном. Первый месяц он тренировался пять дней в неделю по два-три раза в день, ел каждые два с половиной часа и в итоге увеличил свой вес со 131 кг до 154 кг. Это входило в план: по мнению тренера, режим помогал увеличивать мышечную массу и разгонять метаболизм. Сейчас Баста весит 115 кг, он продолжает тренироваться пять раз в неделю, следит за питанием и, что самое главное, чувствует себя намного лучше. В итоге цель всех этих усилий — продолжать жить и заботиться о своей семье и команде.

Эльмира Гереева:

Способ, которым воспользовался Баста Раймс, тоже подходит для коррекции веса. Суть такого подхода заключается в том, чтобы увеличить количество активной мышечной массы и улучшить метаболизм.

Излишние тренировки могут пагубно сказаться на здоровье. К счастью, плачевные последствия в случае Басты не были зафиксированы, или нам об этом ничего не известно. Если человек решает подобным образом снизить вес, то главное помнить: такой образ жизни должен быть актуальным длительное время. Если вы решаетесь повысить суточную калорийность рациона и в начале набрать мышечную массу (и у вас при этом нет РПП), помните: пищевые привычки останутся. История Эда Ширана доказывает это. Организму все равно, где вы тратите лишние калории: на концерте или в тренажерном зале.

Как похудеть без риска для здоровья и сохранить результат

Эльмира Гереева, психолог, консультант по коррекции веса и пищевого поведения, нутрициолог, руководитель учебного департамента Школы эмоционального интеллекта

Абсолютно любое нарушение приема пищи нуждается в коррекции. При этом важно понимать, что лишний вес не считается показателем расстройства пищевого поведения. Если РПП диагностировано у человека с лишним весом, то вначале корректируется расстройство пищевого поведения.

Прежде всего необходимо понять, почему человек решил начать похудательный круиз. Если ваша жизнь начинает крутиться вокруг формы тела и цифр на весах, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. В данном случае ваш вопрос не решит только нутрициолог или диетолог. Он вообще не решит основную проблему.

Расстройство пищевого поведения начинается, когда сверхценной идеей для человека становится то, как он выглядит и сколько весит, при этом большую часть его жизни занимает контроль питания.

Я не отрицаю принципы правильного питания — они служат важным инструментом для поддержания здоровья. Только важно понимать, что основа здорового питания — разнообразие.

Диета — это не то же самое, что здоровые отношения с едой. Это ограничения. Диета ограничивает вас либо в группе продуктов, либо в их количестве. Излишние и необдуманные ограничения приводят к срыву и перееданию. В этот момент велика вероятность попасть в порочный круг «диета — срыв — диета». И раз за разом утопать в надежде, что новые ограничения помогут. Но это не так. Ни одна новомодная диета не способна решить нарушение пищевого поведения. К сожалению, она его только усиливает.

Когда человек сталкивается с критикой своих «габаритных форм», то он сталкивается не с тем, что у него «габаритные формы», а с оценкой другого человека. Оскорбление другого — это не норма. Известны примеры, когда критика со стороны побуждала человека измениться. Но тут можно задаться вопросом: почему вообще кто-то позволяет себе такие комментарии? В обществе не принято шутить над людьми, у которых есть какие-то серьезные заболевания. Это табу. Ожирение — тоже заболевание. И риск смертности от лишнего веса высок.

Если вы все-таки решили снизить вес, начните с похода к врачу, а не с марафона для похудения. В особенности, если у вас большой вес. Не игнорируйте свой организм, возможно, он уже давно просит о помощи.

Затем вас ждет одна из самых важных частей в снижении веса: постановка реалистичной цели. Что это такое? Во-первых, предотвращение дальнейшего набора веса. Во-вторых, его снижение на 5–10% от исходной массы тела. В-третьих, оценка уровня своей готовности к изменениям. А действительно ли вам необходимо снижать вес? Может быть, с вами все нормально и тот вес, в котором вы сейчас находитесь, тоже нормальный?

Чаще всего наши клиенты стремятся к «идеальному» весу, но он, к сожалению, недостижим. А если и достижим, то только для тех реалий, в которых он когда-то у них был. Ответьте себе на вопрос: а куда бежим? Если вы несколько лет назад весили 55 кг, при этом пять раз в неделю занимались в спортивном зале и строго контролировали питание, то уж простите. Либо вы в таком ритме живете и тихо ненавидите все происходящее, либо снижаете планку. По факту, нам не нужен «идеальный» вес, нам достаточно нормального. А нормальный вес –– это тот, в котором мы не испытываем проблем со здоровьем и питаемся максимально разнообразно.

Поэтому, когда вы начинаете искать мотивацию извне и все бросаете, не стоит себя за это корить. Возможно, у вас банально закончился ресурс, чтобы жить в таком ритме. 

Как похудеть к Новому году: эффективные способы от зарубежных и российских звезд

Итак, до праздника остался ровно месяц, а это значит, что у тебя еще есть время, чтобы скинуть набранное, влезть в то самое платье и встретить Новый год во всеоружии. Мы собрали для тебя самые эффективные способы похудения знаменитостей: диеты, правильное питание, тренировки и другие хитрости (например, секретные ингредиенты или отказ от конкретных продуктов). Бери на заметку!

Адриана Лима

«Овощи, фрукты, белки, жиры, углеводы — все должно быть сбалансировано, утверждено диетологом и расписано по часам. Да, иногда мне хочется завыть волком, потому что все нормальные люди едят пиццу и барбекю, а мне нельзя. Но тогда я говорю себе: «Адриана, ты выбрала профессию модели. Никто тебя не заставлял. Ты хочешь бросить свою работу ради куска пиццы? Нет? Тогда иди и жуй брокколи, хватит ныть», — поделилась «ангел» Victoria’s Secret. Кроме того, Адриана обожает силовые нагрузки и проводит в спортзале большую часть свободного времени. А ее любимый напиток — кокосовая вода, которая помогает модели поддерживать тонус.

Джанет Джексон

За время беременности певица сильно поправилась, но смогла избавиться от лишних 50 килограммов всего за 9 месяцев. Тренер звезды раскрыла секрет похудения: Джанет активно занимается спортом и регулярно тренируется (по 45−60 минут в день, пять дней в неделю). По ее словам, Джексон сбросила вес именно благодаря силовым упражнениям. Диетолог же подобрал для нее питательный и сбалансированный рацион: певица потребляла примерно 1250 калорий в день. Кроме того, она увеличила количество приемов пищи до 4−5 раз и уменьшила объем порций. На время диеты Джанет забыла обо всех переработанных продуктах, белом сахаре, муке, алкоголе и сладкой газировке. Ее рацион в основном состоял из овощей и белка: яйца, куриная грудка, лосось, креветки, спаржа, овсянка и другие полезные продукты.

Наталья Орейро

Актриса тоже набрала вес во время беременности, но избавилась от 30 килограммов в рекордно короткие сроки. «На какое-то время я полностью отказалась от шоколада, который просто обожаю, хлеба и булочек. Иногда по выходным позволяла себе спагетти или пиццу, но все в меру и под контролем. Важно помнить, что, уделяя внимание одному питанию, не похудеешь. Обязательно надо вводить физическую нагрузку — хотя бы минимальную, щадящую. Родив Ату, я много танцевала, каталась на велосипеде, пробовала йогу. И еще у меня был мощный стимул — через месяц после родов намечался кинофестиваль с красной ковровой дорожкой. Пропустить такое я никак не могла, а выглядеть хотелось великолепно!» — рассказала журналистам Наталья Орейро. Кстати, Новый год — тоже отличный стимул.

Бейонсе

Растительная пища и рыба — основа меню Бейонсе. Это вариант вегетарианской диеты, который настолько понравился звезде, что она решила придерживаться такого питания. Попробуй отказаться от мяса, перейди на овощи и фрукты на две-три недели, и результат не заставит себя ждать.

Дженнифер Энистон

Актриса уверена, что не стоит налегать на жирную пищу. По мнению Энистон, лучший вариант ужина — это белковый салат из мяса, рыбы или морепродуктов с зеленью и овощами. Проверьте сами: заменяя сытный обед или ужин таким салатом, вы легко сбросите пять килограммов за месяц.

Гвинет Пэлтроу

Хочетите похудеть быстро и безопасно? Обратите внимание на любимую диету Гвинет Пэлтроу — жидкую. Правила очень просты: в течение нескольких дней питаться жидкой пищей в определенные часы, чтобы поступающие в организм питательные вещества лучше усваивались. Вы можете съесть (вернее, выпить) фруктовый смузи, сытный суп из овощей с приправами из экзотических пряностей или даже шоколадный суп-пудинг! Еще один секретный ингредиент, который помогает актрисе оставаться в форме, — лимон. Гвинет пьет много лимонной воды, которую легко можно сделать самой (просто выдавив в стакан с теплой водой сок одного лимона).

Шакира

Животику Шакиры может позавидовать любая. Певица остается в прекрасной форме, а ведь ей уже 40 лет! Звезда делает упор на сложные углеводы, ест много овощей и фруктов, пьет чистую негазированную воду. Шакира старается держаться подальше от жареного, сладкого, а также не пьет крепкий чай и кофе.

Рита Дакота

Рита Дакота и Влад Соколовский переживают особенный период — они стали родителями. С момента родов прошло около месяца, а Рита уже во всю приходит в форму. Девушка села на строгую диету и ест овсянку без сахара, овощи на пару и вареную курицу. Такой рацион позволяет моментально скинуть набранные килограммы, но придерживаться его не так-то просто.

Полина Гагарина

Певица родила дочку в апреле этого года. Полина набрала во время беременности 25 килограммов, которые не без усилий сбросила за три месяца. «Я держала себя в руках и соблюдала все рекомендации, которые мне дали. Диета плюс физические нагрузки и массажи. Я не ленилась и много гуляла с коляской в парке — просто наматывала круги. Все вместе быстро принесло результат. Главное — приучить себя к такому режиму, каждый день преодолевать лень, отсутствие времени, плохое настроение и другие препятствия — просто брать и делать, — призналась Гагарина в интервью женскому клубу. — Я старалась есть строго по часам. Утром были углеводы. Потом каждые три часа белок с клетчаткой, с добавлением отрубей. Никакого сладкого. Мучное и жирное — тоже нет».

Дженнифер Лопес

Иногда нам кажется, что Джей Ло с каждым годом становится все красивее и красивее. Как ей это удается? Ответ прост: строгая диета и работа над собой. Лопес давно отказалась от жареных продуктов и предпочитает обедать овощным салатом и рыбой. Звезда отмечает, что главный ингредиент — это протеин. Именно он позволяет Дженнифер наедаться и оставаться сытой как можно дольше. А еще она не забывает о перекусах и всегда берет с собой фрукты и овощи, чтобы избежать случайных бутербродов, чипсов и так далее.

Виктория Бекхэм

Виктория Бекхэм — признанная стройняшка Голливуда. В ее семье все придерживаются принципов здорового питания. А сама Вики не ест мясо, отдавая предпочтение рыбе, овощам и фруктам — звезда следует щелочной диете на протяжении многих лет. Основной принцип этой диеты — соблюдать баланс кислотообразующих и ощелачивающих продуктов в рационе (в пропорции 30% на 70%). То есть увеличить количество некрахмалистых овощей, несладких фруктов и зелени в рационе. Еще один способ поддержания фигуры звезды — правильный завтрак. Например, злаки с миндальным молоком и ягодами. Попробуй!

из cosmo.ru

Фото похудевших российских и зарубежных звёзд: результат до и после

Идеальное тело для знаменитости – залог успеха в профессиональной деятельности. Ведь совсем немногие умеют делать качественный пиар на своих пышных формах, и не всех шикарных звёзд обожают миллионы поклонников. А главное, не каждому дано под силу любить себя большого. Поэтому приведение своих форм в порядок становится для большинства актёров, певцов, телеведущих и прочих звёзд шоу-бизнеса целью номер один в погоне за славой.

На что только не идут наши любимые кумиры, чтобы выглядеть восхитительно. Они сидят на жёстких диетах, изматывают себя в спортзалах, переходят на правильный режим питания и даже прибегают к услугам пластических хирургов. И как результат – многотысячные лайки в социальных сетях и высокие рейтинги в различных ТОП-списках.

Сегодня предлагаем вам узнать секреты похудения звёзд и посмотреть удивительные результаты на фото, сделанных до и после.

Звёзды до и после похудения: фото российских знаменитостей

В отечественном шоу-бизнесе немало знаменитостей, которые сталкивались с проблемой лишнего веса в своей жизни и творческой карьере. Кому-то эти «страшные килограммы» делали пиар, кому-то ломали судьбу. Но большинство звёзд рано или поздно становиться на активный путь борьбы с таким неприятным заболеванием, как ожирение. И многим это действительно удалось.

Полина Гагарина

Российская певица Полина Гагарина никогда не отличалась особенно стройной фигурой. Даже в юности, имея нормальный вес, было заметно её склонность к полноте. Но самое страшное произошло после первых родов. После рождения первенца в 2007 году стрелка весов ушла далеко за 80 килограммов, а звезда почти было не отчаялась. Ведь раньше никакие диеты или другие способы похудеть не давали ей никаких результатов.

Но на этот раз дела обстояли по-другому. На кону была сольная карьера, и нужно было что-то предпринимать. Поэтому певице пришло сесть на очень жёсткую диету и начать активно занимать физическими упражнениями.

В основной рацион Полины Гагариной вошли рис, курица и тушёные овощи. Дополнительные калории были потеряны благодаря нагрузкам в Школе-студии МХАТ, где певица проходила тогда обучение. Танцы, фехтование и уроки актёрского мастерства позволили звезде всего за 6 месяцев сбросить почти 40 кг. Сейчас стрелка весов остановилась на отметке 47 кг, и, похоже, двигаться в сторону увеличения не собирается.

Анфиса Чехова

Анфисе Чеховой удалось сделать карьеру на телевидении даже с лишними килограммами. Ведь с раннего детства телеведущая страдала от полноты, и ей постоянно приходилось бороться с лишним весом. Но различные попытки сбросить вес тогда так и не увенчались особым успехом.

Одна из таких попыток, когда Анфиса похудела сразу на 20 кг, привела к серьёзным проблемам с желудком. Поэтому ей пришлось разработать собственную стратегию похудения и сохранения нормального веса.

Телезвезда полностью исключила из своего рациона калорийные продукты, старается есть каждые два часа, организовывает разгрузочные дни, а готовит всегда на пару или гриле.

Результат не заставил себя ждать, минус 15 кг и стройная фигура достались Анфисе уже спустя 3 месяца. Среди секретов похудения телеведущая отмечает занятия йогой, правильное питание, включающее в себя лишь морепродукты и овощи.

Настя Каменских

Бывшая коллега Потапа по дуэту Настя Каменских худышкой никогда не была. Это заставляло её пробовать различные диеты, которые никакого устойчивого эффекта так и не давали. Сброшенные килограммы очень быстро возвращались обратно, и Настя получала опять те же параметры.

Переломный момент в её жизни произошёл пару лет назад. После плотного гастрольного графика, который исключал возможность нормально питаться и заниматься спортом, вес певицы достиг критической отметки. А в СМИ поползли слухи, что певица скоро отправится в роддом.

От этого всего Настя пришла в дикий ужас и начала испытывать страх за своё будущее, а главное поняла, что все причины ожирения находятся у человека в голове. Как считает певица, полные люди склонны прятаться от окружающего мира за толстым слоем жира, чтобы никто не смог к ним подобраться.

Такие умозаключения заставили Настю пересмотреть свой рацион, режим питания и активно заняться ненавистным ей спортом, который со временем оказался её любимым занятием. Процесс похудения Настя всё время освещала в своих аккаунтах в социальных сетях, поэтому секретов похудения от певицы никаких нет. Об этом и так все знают. А главное, теперь фанаты с удовольствием лайкают её красивые снимки в Инстаграм.

Екатерина Скулкина

Звезда «Камеди вумен» Екатерина Скулкина недавно невероятно удивила своих поклонников, появившись на публике в новом образе. Ведь за совсем короткие сроки артистка привела себя в отличную форму, кардинально изменив свой образ жизни.

Будучи в отпуске, Екатерина не стала нежится и лениться долго на пляже, а активно начала заниматься спортом и пересмотрела свой рацион питания. Бывшая кавээнщица начала есть больше овощей и исключила из меню все вредные продукты.

Кроме того, количество приёмов пищи значительно увеличилось, но при этом уменьшились порции. Дополнительной процедурой, которая помогает подтянуть коже, Скулкина называет массаж.

Ирина Дубцова

С лишними килограммами Ирине Дубцовой приходилось бороться всю жизнь, так с ранних лет она была склонна к полноте, да ещё и любила покушать. Жёсткие диеты никогда не приводили к желаемому результату. В добавок, беременность принесла ещё 20 лишних килограммов.

Но однажды, взяв себя в руки, Ирина всё-таки смогла привести в форму своё тело. С этой целью звезде пришлось обратиться к диетологу, который подобрал для неё классическое сбалансированное питание.

В первую очередь, Дубцова отказалась от вредной пищи, изменила режим питания и дополнительно занялась спортом. И не просто каким-то финтнесом или популярной среди коллег по цеху йогой, а самым настоящим боксом. Именно он и позволил певице и композитору накачать бицепсы, трицепсы и кубики на животе.

Теперь знаменитость постоянно радует подписчиков своего Инстаграма фотографиями своей изящной фигуры.

Ольга Картункова

Бывшая участница КВН, а ныне актриса, Ольга Кортункова сделала невозможное. Страдая почти всю свою сознательную жизнь от ожирения, сбросила более 80 килограммов, и за пару лет превратилась в соблазнительную красавицу. Хотя прежде Ольга не ощущала никакого дискомфорта, пребывая в формах 150-килограммовой «дюймовочки».

К кардинальному изменению в жизни актрису подтолкнула травма, полученная в 2013 году. Чтобы поломанная нога быстрее восстановилась, Кортунковой пришлось долго, но уверенно сбрасывать лишний вес. За первый год ежедневной работы над собой звезда сбросила 61 кг.

Ирина Пегова

Желающим похудеть 39-летняя Ирина Пегова советует полностью отказаться от кофе и чая, а также забыть о сахаре и различных десертах. Первым шагом на пути к похудению должно быть необходимое количество воды в организме. К тому же, изнурительные диеты и голодовки тоже не приводят к нужному результату.

Кроме того, звезда советует вести активный способ жизни и больше двигаться. Физические нагрузки организму обязательно нужны, чтобы лишние калории быстрее сжигались.

Изменения во внешности Пеговой произошли после развода. До этого немного лишних килограммов она набрала во время беременности, так и не сумев их вовремя сбросить. Теперь знаменитость делиться секретами успешного похудения в различных телешоу.

Виктория Лопырева

Чтобы сбросить лишние килограмма, Виктория Лопырёва уделила внимание своему обмену веществ. Каждое утро натощак модель и телеведущая выпивает стакан воды, а потом в течение дня питается дробно.

Правильное питание и физические нагрузки позволили не только побороть полноту, но и закрепить полученный результат на длительное время.

Пелагея

Изменения в личной жизни и трудовой деятельности очень положительно повлияли и на внешность Пелагеи. После развода с мужем и смены работы певица пересмотрела свои взгляды на правильное питание и здоровый образ жизни.

Хотя с ранних лет звезда и имела генетическую предрасположенность к лишним килограммам, ей удалось сбросить всё лишнее и обрести отличную фигуру.

Кроме правильного питания, в процессе похудения важными моментами для певицы остаются занятия спортом и всевозможные спа-процедуры.

Максим

Певица Максим никогда особо не жаловалась на лишние килограммы, только когда пришло время сниматься в роли балерины в собственном клипе, она задумалась о том, что её вес далеко не идеальный. До совершенства оставалось всего 7 кг, которые певица легко сбросила, выполняя некоторые правила.

Во-первых, были установлены строгие правила режима и питания, во-вторых начались интенсивные занятия спортом. Танцы, теннис и бокс быстро привели к желаемому результату. Но Максим напоминает, что в обычной жизни такие резкие изменения в весе могут только навредить организму.

Светлана Ходченкова

У Светланы Ходченковой с весом всё наоборот. Приобрести несколько лишних килограммов актрисе пришлось ради роли в кино. Чтобы сняться в фильме «Благословите женщину», Ходченкова, имея идеальную фигуру, налегала на булки и пончики. После съёмок звезда потратила все свои силы на возвращение своих идеальных пропорций.

Анна Шульгина

По состоянию здоровья старшей дочери Валерии Анне Шульгиной с детства приходилось принимать гормональные препараты, которые только способствовали набору веса. Повзрослев и начав заниматься собственной карьерой, девушка всерьёз задумалась над своим изображением в зеркале.

Чтобы стать такой же изящной, как и мама, Аня пересмотрела правила питания и начала заниматься физическими упражнениями. Результат не заставил себя долго ждать.

Марина Африкантова

За сбалансированное и здоровое питание выступает и Марина Африкантова, участница популярного телешоу «Дом – 2».

Девушке пришлось попробовать множество различных диет, но все они только создавали лишние проблемы со здоровьем. В итоге телезвезда пришла к своему идеальному весу – 53 кг при росте 177 см.

Алла Пугачева

Более спокойный и размеренный ритм жизни, а также некоторые проблемы со здоровьем заставили Аллу Пугачёву пересмотреть взгляды на своё питание.

В результате сбалансированной диеты и правильному питьевому режиму Примадонне удалось сбросить около 20 кг. В связи с этим народная певица даже изменила свой привычный стиль и отказалась от любимых балахонов.

Они ей теперь ни к чему. Сегодня она очаровательно выглядит в модных облегающих луках.

Звёзды до и после похудения: фото зарубежных знаменитостей

Немало похудевших знаменитостей и за рубежом. Некоторым мировым звёздам в своё время пришлось серьёзно бороться с лишним весом, ведь поклонники привыкли видеть своего кумира идеальным. И чтобы соответствовать «звёздным» стандартам, необходимо было садиться на диету и усиленно заниматься спортом.

Джессика Симпсон

В юности Джессика Симпсон обладала прекрасным телом. Но материнство внесло не очень приятные коррективы во внешний вид актрисы. Одна за другой беременности принесли звезде 30 лишних килограммов.

В первое время актриса от такого состояния даже пребывала в депрессии, но, хорошо поразмыслив, решила не бросать всё на самотёк, а серьёзно заняться собой.

Четырежды в неделю Джессика посещала тренажёрный зал и сидела на специальной диете Weight Watchers. Полгода усиленной работы заставили лишние килограммы растаять. Хотя в последнее время вес снова начал возвращаться.

Кристина Агилера

Тяжело пережив развод, Кристина Агилера набрала 30 лишних килограммов. Этому отлично способствовали любимые ею фаст-фуды.

Но новая любовь в лице Мэттью Ратлера заставила её остепениться и вернут прежние пропорции. Певица почти год отказывала себе в сладостях и алкогольных напитках, отдавая предпочтение фруктам, овощам, морепродуктам и мясу птицы.

Менее чем за 6 месяцев она сбросила 37 килограмм

Келли Осборн

Активно делится секретами похудения дочь легендарного Оззи Осборна Келли, которая совсем недавно приобрела очень соблазнительную внешность, которой она особо никогда не отличалась.

Прогуливаясь по красной дорожке, она не только удивила фанатов новой фигурой, а и шокировала всех окружающих.

Секрет методики похудения от Келли Осборн состоит в том, что она запретила себе употреблять мучную пищу и быструю еду. Избавится от лишних килограммов звезду подтолкнули танцы, которые она очень обожает. В результате девушке удалось избавиться от 23 кг за очень короткий период.

Хотя, как выяснилось позже, причиной стремительного похудения стали проблемы с щитовидной железой. У Келли обнаружили гипертиреоз, но девушка отказалась от лечения, чтобы избежать возвращения сброшенных килограммов.

Дженифер Хадсон

Дженифер Хадсон популярной стала уже имея лишние килограммы, и это не мешало быть довольно очаровательной соблазнительницей.

Но после родов знаменитость решила изменить свою внешность и сбросила 40 кг. Прийти к такому потрясающему результату ей помогли изменения в рационе питания, бег, баскетбол и бокс.

Такие достижение вызывают у неё больший восторг, чем заработанный ею «Оскар».

Бритни Спирс

Бритни Спирс начинала свою карьеру довольно милой и стройной девочкой. Но после беременности ситуация изменилась. Родив сыновей, певица набрала несколько килограмм и впала в депрессию, позже подсела на наркотики и совсем перестала заниматься собой.

Придя в себя, Бритни решила заняться своей фигурой. Она села на низкоуглеводную белковую диету и пошла в тренажёрный зал. Параллельно звезда занималась танцами.

Всё вместе привело к замечательному результату – певица сбросила 20 кг. Сегодня Бритни Спирс почти ничем не отличается от себя в юности.

Ким Кардашьян

Эта известная всем светская львица никогда особо не отличалась стройной фигурой, и всегда была склонна к полноте. Но после рождения второго ребёнка вес стал вообще критическим. Взяв себя в руки, Ким Кардашьян села на жёсткую диету и смогла похудеть за очень короткий период на 30 килограмм.

Чтобы добиться необходимого результата, Ким пришлось нанять личного диетолога, который и разработал специальную программу похудения.

Среди основных правил стройной фигуры звезда выделяет следующие: употребления преимущественно белковой еды, клетчатки, необходимых жиров и полное исключение из рациона сахара.

Потеря веса

из переезжающих стран: диета для экспатриантов

Этот пост содержит партнерские ссылки, за которые я могу сделать небольшую комиссию, чтобы поддерживать работу сайта. С вас не будет взиматься дополнительная плата за эти товары, если вы не щелкнули по ссылкам. Спасибо за вашу помощь в поддержании работы сайта!

Держите шляпы, потому что мы собираемся лично поговорить о похудании в качестве экспата и похудении во время путешествий.

Большую часть моего подросткового возраста и первых лет обучения в колледже у меня, вероятно, был избыточный вес.

Я думаю, что граничил с «нормальным» и «избыточным» ИМТ, но, вероятно, чаще был ближе к последнему.

Что я могу сказать, я люблю поесть, и мои любимые группы продуктов — углеводы.

Это опасная комбинация.

Также обратите внимание на эту челку.

Сегодня я примерно на 20-25 фунтов меньше, чем в прошлый раз, когда я постоянно жил в Америке, и я более твердо придерживаюсь «нормального» диапазона.

За исключением того, что я никогда не пытался похудеть.

Я даже не подозревала, что худею.

Однажды я вернулся домой, и вся моя семья была в шоке, как будто я только что вернулся из толстого лагеря.

Сейчас, оглядываясь назад, все очень очевидно, но в то время я просто сказал: «ДА! Чудо похудания! Может, в 21 год у меня случился скачок роста? »

На самом деле переезд в Лондон в качестве американца и ведение лондонского образа жизни принесло мне пользу во многих отношениях.

Во-первых, ВЕЗДЕ ходил.

Иногда по всему городу за день.

Если я хотел пойти за едой, мне нужно было идти пешком.

Работа? Ходить. Школа? Ходить? Сходить в парк погулять? ДОЛЖЕН БЫТЬ ЗДЕСЬ. Прогулки — очень важная часть передвижения по Лондону.

Это огромное обобщение, потому что в Англии легко набрать лишний вес, и так же легко похудеть в Америке, если вы действительно пытаетесь.

Но я обнаружил, что английские пищевые привычки здоровее, чем американские.

Фаст-фуд, конечно, существует, но это не так уж и важно, но для многих семей это не так уж и важно (британцы особенно любят тосты с фасолью!).

Порции в ресторанах меньше.

Во многих продуктах отсутствуют химические вещества, которые вы можете найти в их американских аналогах, о чем свидетельствует сравнение продуктов питания, найденных в британском продуктовом магазине с американским продуктовым магазином.

Кроме того, кстати, виноград обычно считается десертом «после обеда».

ВИНОГРАДА.

На мой взгляд, виноград — это то, что мне приходилось есть в детстве, чтобы потом добраться до хорошего торта, также известного как торт.

Но все равно.

Я люблю американскую нездоровую пищу и никогда не упущу возможности либо попросить своих друзей и семью прислать мне ее, либо купить ее по грабительской цене в американском проходе местного продуктового магазина, но у меня все получается намного лучше, не имея это постоянно (и я действительно не влюбился в слишком много английских «вредных» угощений, за исключением Cadburys, которые я мог есть с утра до вечера).

Итак, если вы хотите похудеть: диета и упражнения или … переезжайте в Англию!

Как похудеть при переезде за границу

Для меня похудание при переезде за границу происходило естественным образом из-за изменения моих привычек, но весьма вероятно, что вы переезжаете за границу в место, где вам нужны менее здоровые привычки, чем вы привыкли.

Например, если вы переехали из большого города, где вы ходили везде, в сельскую местность, где вам приходилось водить машину, ваше здоровье сильно пострадает.

Вот несколько советов, которые следует учитывать, чтобы при переезде за границу сохранить нормальный вес, если вы не ведете естественный образ жизни.

Используйте классы упражнений как способ познакомиться с людьми

Всегда бывает сложно найти друзей в качестве эмигранта, а занятия физкультурой — отличный способ вовлечься в местное сообщество и медленно познакомиться с людьми.

Это может быть так же просто, как присоединиться к местному тренажерному залу и посмотреть, что они предлагают, или вы можете быть в поисках таких вещей, как уроки зумбы, которые могут проходить по всему городу.

Легче заводить друзей, когда у вас есть общие интересы, и делать что-то полезное, например заниматься спортом, одновременно заводя новых друзей, — это беспроигрышный вариант, когда вы переезжаете за границу.

Когда пробуете новую пищу, знайте о своих пищевых привычках

Если я перееду в Италию, будьте уверены, я буду весь день есть пиццу и пасту.

Но то, что может быть полезно для моего удовольствия от экспатриантов, может быть не так хорошо для моей диеты.

Будьте в курсе изменений в еде, которые происходят, когда вы переезжаете в новую страну, включая ингредиенты, к которым вы, возможно, не привыкли, модели питания, которые вы, возможно, не ели раньше (например, мой британский муж всегда указывает, что Американцы ОБОЖАЮТ перекусы больше, чем он это делал в Великобритании).

Наслаждайтесь новыми блюдами в своем новом доме, но вам не нужно пробовать их на вкус каждое мгновение и каждый божий день.

Не ешьте все мороженое за один присест — отложите его и помните, что вы вкладываете в свое тело.

Не используйте еду как комфорт

Быть эмигрантом может быть непросто.

От тоски по дому до приспособления к культурному шоку — легко использовать пищу как утешение, когда вы чувствуете себя одиноким.

Если вы знаете об этом до переезда, вы можете лучше бороться со склонностью к набору веса как экспат, но есть все вкусные вещи и вместо этого найти другую стратегию выживания, когда жизнь станет тяжелой.

На самом деле, превратите эту стратегию выживания в нечто вроде упражнений в тренажерном зале, как упоминалось выше, и вы получите двойные бонусные баллы за то, что поставите на первое место свое психическое и физическое здоровье.

Выйди и исследуй пешком

По возможности выходите на улицу и исследуйте новые окрестности пешком.

Даже если вы не живете в таком городе, где можно ходить пешком, как Оксфорд, обязательно отправляйтесь на выходные в загородную местность, где вы можете гулять по полям, лесам или вдоль побережья.

Найдите способы использовать ноги вместо машин, эскалаторов или лифтов.

Поднимитесь по лестнице, присоединитесь к прогулочному клубу или даже покатайтесь на велосипеде, чтобы двигаться по велосипедным дорожкам или другим местам для изучения.

Что делать, если я прибавил в весе при переезде за границу?

Многие люди набирают вес при переезде за границу из-за стресса, тоски по дому и других негативных чувств, которые приводят к выбору менее чем здорового образа жизни.

Во-первых, я хочу, чтобы вы знали, что это совершенно нормально, и такая реакция случилась и со мной.

Если вы действительно набираете вес при переезде за границу, вы, конечно, знаете, что делать физически, чтобы помочь себе, но я действительно рекомендую вам сначала проверить свою ментальную сторону.

Часто набор веса экспата больше связан с тем, как мы себя чувствуем внутри, чем с тем, что нас окружает.

Мы можем быть одинокими, нам может быть грустно, мы можем тосковать по дому, мы можем чувствовать себя разобщенными.

Все это может упростить переход к еде, но очень трудно добиться того, чтобы физические вещи шли так, как мы хотим, когда психически мы не чувствуем себя хорошо.

Обратитесь к другу, терапевту или кому-то еще, кому вы доверяете, чтобы поделиться своими чувствами и выяснить, почему вы думаете, что набрали вес, когда переехали за границу, и как вы можете сначала измениться внутренне, прежде чем снова попытаетесь похудеть.

7 женщин объясняют, как они похудели в отпуске

Отпуск, то прекрасное время, когда вы можете избежать повседневной рутины, обычно является синонимом снисходительности.В своей обычной жизни вы, вероятно, все о том, чтобы придерживаться своего плана здорового питания и регулярно посещать тренажерный зал. Когда вы путешествуете, вы, вероятно, позволяете всему этому ускользать. Вы могли бы даже подумать, что похудеть на каникулах практически невозможно, не так ли? Неправильный! Эти семь женщин похудели, взяв отпуск, а некоторые даже принесли домой эти чаевые, чтобы сохранить импульс. Посмотрите на их гениальные уловки.

Ешьте вкусную и чистую пищу

«Я езжу в Грецию почти каждое лето, и в последний раз, когда я был там один месяц, я похудел на 10 фунтов.В преддверии поездки я ежедневно занималась спортом и сидела на диете, но не могла похудеть. Прошло четыре года с тех пор, как у меня родилась дочь, а я все еще носил столько лишних килограммов. Я практически сдался. Во время поездки у меня не было тренировок, но я гулял каждый день, и моя диета была более чистой, потому что было намного легче найти здоровую и вкусную еду. Мы ели рыбу и мясо на гриле и много свежих овощей и фруктов. Хотя я избегал кофе, молочных продуктов и продуктов из пшеницы, мне нравилось все остальное — и многое из этого.Я даже пил вино каждый вечер! Я был очень удивлен, увидев, что вес просто тает. Я дизайнер купальных костюмов, поэтому для меня важно не набирать вес, чтобы я могла носить свои собственные изделия. Когда я вернулась в США, я некоторое время отключалась от него, но через несколько месяцев я забеременела вторым ребенком, и вес снова увеличился. Этим летом я не могу поехать обратно в Грецию, но я пытаюсь продолжать чистую диету, которую ела, пока была там »- Мэгги К.

СВЯЗАННЫЙ: Почему вам не нужно беспокоиться о том, что вы едите в отпуске

Наполните свои дни чем-то активным

«Во время моего последнего отпуска мы с семьей поехали в Аутер-Бэнкс в Северной Каролине.Это было тише, чем в наши обычные каникулы, и я беспокоился о том, чтобы заполнить свои дни. Но я думаю, что непринужденная атмосфера меня действительно устраивает, потому что в итоге я пришел домой на пять фунтов легче, так как мы были такими активными. Я начинал каждый день с восьмимильной велосипедной поездки рядом с пляжем, и наши дни были наполнены такими вещами, как групповые пробежки, серфинг с веслом, каякинг, пляжный волейбол и даже групповые бёрпи и упражнения на пресс, которые не были похожи на пытки. делать. Я обнаружил, что если оставить его наедине с собственными устройствами, мои настройки по умолчанию действительно активны.» — Алисса Л.

Просто расслабься

«Я часто теряю от пяти до восьми фунтов во время отпуска, хотя мои привычки в еде полностью отличаются от того, что я делаю дома. Когда я путешествую, я ем больше калорий, сахара и углеводов, потому что стараюсь пробовать местную еду. Кроме того, у меня обычно нет плана упражнений, но я неторопливо гуляю по городам или по пляжу. Как целостный тренер по здоровью и тренер по женскому телу, я приписываю потерю веса замедлению и расслаблению.Я обнаружил, что женщины, в том числе и я, сохраняют вес в результате стресса и повышения уровня кортизола. В отпуске меня не так беспокоит, что я ем и как двигаюсь. Я предпочитаю есть медленнее, чтобы насладиться впечатлениями и едой »- Дженифер М.

СВЯЗАННЫЙ: 4 причины, по которым легче похудеть летом

Наслаждайтесь каждым кусочком

«За два года я потерял в общей сложности 32 фунта во время путешествий.Я люблю путешествовать, работаю писателем-путешественником и фотографом. Каждый раз, возвращаясь из поездки, я всегда был немного легче. Я ни в коем случае не сидел на диете — я наслаждался едой и напитками, куда бы я ни пошел, например, шампанское во Франции и жаркое в Таиланде. Я думаю, что моя потеря веса произошла из-за того, что я делал несколько вещей, которых не было дома. Во-первых, я ел настоящую еду, а не барахло или закуски. Я как можно больше гуляла везде и каждый день ела сладкое. За границей меня окружали сладкие блюда, которые были богатыми, вкусными и сытными, как бельгийский шоколад.Но я обнаружил, что если бы у меня было немного чего-то изысканного, вместо кучи барахла, я был бы удовлетворен после небольшого вкуса. Прошло четыре года с тех пор, как я похудела, и я поддерживала его, сохраняя эти привычки каждый день »- Эйми К.

Ходить по возможности

«В марте я поехала в отпуск с мужем в Чикаго и в итоге потеряла пять фунтов. Думаю, это из-за того, как много мы гуляли.Я не особо менял свою диету — на самом деле, я ел кекс во время недельной поездки. Но вот в чем дело: мы прошли две мили в каждом направлении до пекарни и всех мест, которые хотели осмотреть. Раньше я никогда не занимался спортом, но сохранил эти пять фунтов и потерял еще больше, продолжая прогулки. Когда мой муж возвращается с работы домой, мы наверстываем упущенное, пройдя не менее трех миль. Сегодня я похудела на 20 фунтов с тех пор, как добавила ежедневную прогулку в свой распорядок дня »- Карина Р.

Спланировать установку

«Около четырех лет назад я начала ходить на ретриты для женщин: серфинг и йога на Бали, круговые тренировки в Тулуме, занятия йогой и фитнесом в Марокко.Каждый раз, возвращаясь из отпуска, я чувствовал себя лучше и даже терял несколько фунтов. Я так сильно поверил в эту идею, что полтора года назад основал собственную компанию по фитнесу под названием Fit & Fly Girl. Во время ретрита в Коста-Рике я ежедневно ходил на занятия фитнесом, ходил пешком, занимался йогой и занимался серфингом. Мы также ели здоровую и вкусную еду. В итоге я потерял три фунта и приспособился к одежде лучше, чем за год. И, что лучше всего, я был еще более вдохновлен вести этот образ жизни, когда вернулся домой.»- Ребекка Г.

СВЯЗАННЫЙ: 56 способов начать худеть сегодня

Загрузите местный тариф

«Во время отпуска в Пуэрто-Рико и на Виргинских островах США я похудела на пять фунтов и фактически вернулась домой с выраженным прессом! Одна из причин, по которой я похудела, заключалась в том, что я заменила курицу, свинину или говядину на рыбу и морепродукты во время Я имею в виду, вы не можете отправиться в тропический отпуск и не съесть тонны свежих морепродуктов. [Примечание редактора: Министерство сельского хозяйства США рекомендует есть разнообразные морепродукты и употреблять не более двух порций рыбы по четыре унции в неделю, чтобы ограничить воздействие ртути.] Я также был очень активен, гуляя по песку, плавал с морскими черепахами, танцевал , и переноска багажа во время прыжков по островам. И в то небольшое время, которое у меня было, я также самостоятельно провел тренировку, вдохновленную танцами Болливуда. Все эти упражнения прорабатывали группы мышц, которые я редко использовал, что сжигало лишние калории »- Мишаэла А.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 способов похудеть Обучение за границей в Италии

Когда я приехал в Италию, я готовил свой желудок к серьезным расширениям, чтобы освободить место для всего мороженого, пасты, сыра и пиццы, которые я планировал съесть.И я съел всю эту еду и многое другое, но результат был совершенно неожиданным.

Тейлор Берлински Я каким-то образом потерял около 10 фунтов за пять недель в Европе. Я не совсем понимал, как это произошло, пока я действительно не подумал об изменениях в образе жизни, которые я сделал, а теперь я могу показать вам свои пути.

1. Принятие средиземноморской диеты

Тейлор Берлински

Средиземноморская диета сложно определить в одном определении, потому что такое большое количество людей из разных культур и географических регионов следуют ей по-разному.Не вдаваясь в технические подробности, можно сказать, что существует девять основных ценностей, которым следует придерживаться диеты, по мнению диетологов (в частности, моего замечательного профессора MedDiet):

1. Изобилие растительной пищи

2. Акцент на минимально обработанные свежие продукты

3. Оливковое масло = основной жир

4.Небольшое количество молочных продуктов, ежедневно

5. Рыба, птица, яйца в умеренных или низких количествах.

6. Низкое потребление красного мяса (полное удаление может привести к устранению хороших источников железа).

7. Регулярная физическая активность.

8. Вино в умеренных количествах (да, пожалуйста)

9.Удовольствие от еды и разделение трапезы

Было довольно легко освоиться с этими рекомендациями, потому что больше нечего было даже есть. Продуктовые магазины были крошечными по сравнению с тем, что есть у нас в Америке, и большинство итальянцев просто покупают на фермах для лучшего качества.

SpoonTip: Если вы хотите попробовать MedDiet дома, на самом деле это намного дешевле, чем то, что вы обычно тратите на еду.

2. Свежие, местные, домашние продукты

Taylor Berlinsky

Свежее, местное и домашнее в значительной степени суммирует все блюда, которые вы можете найти в Италии (и да, я приготовил эту пиццу двумя руками в дровяной печи). Улицы заполнены продавцами, продающими фрукты и овощи, мясо, сыры, макароны и т. Д.

Блюда в ресторанах делаются на заказ, и даже те блюда, которые мы ели дома, были приготовлены Вашим покорным и моими друзьями.Ингредиенты всегда находятся поблизости, и вы действительно можете сказать об этом по качеству и вкусу.

Меня очень удивил цвет яичных желтков; они были глубокого ярко-оранжевого цвета, которого я никогда раньше не видел. В конце концов в классе я узнал, что это связано с диетой курицы, и, конечно же, в Италии их кормили больше, чем в американской мясной промышленности, ориентированной на массовое производство.

3. Меньшие порции

Тейлор Берлински

Хорошо, я говорю меньшие порции, но на любой ужин всегда подают 3-5 блюд.Благодаря меньшим тарелкам с едой мне было намного легче идти в ногу со временем, поэтому я не был полон после того, как съел одну тарелку. Сначала мне просто хотелось больше еды, но через некоторое время я понял, что таким образом я могу попробовать все понемногу (что я и сделал).

4. Более длительное питание = медленное питание

Тейлор Берлински

В Италии очень важно делиться едой и проводить время с друзьями и семьей. Мы часто тратили по три-четыре часа на один прием пищи, что сначала было тяжело пережить, но к концу все с нетерпением ждали.Если вы проводите больше времени за едой, вам будет легче контролировать темп и есть медленнее, что лучше для пищеварения.

5. Иду … буквально везде

Тейлор Берлински

Это был один из самых больших кусочков пазла, который помог мне похудеть. Дома я прилично тренируюсь и провожу день, переходя из класса в класс по университетскому городку. Но упражнения, которые я получил в Италии, были совершенно другими.

Я не тренировался ни разу за все время, пока был там, но везде ходил.Доступа к машинам не было, и они фактически бесполезны в этой среде, потому что все так близко друг к другу. Я привык ходить в школу, ходить в продуктовый магазин, ходить за мороженым каждый вечер, ходить купаться в реке. Я ходил большую часть дня, и это действительно сильно повлияло на то, как я себя чувствовал и выглядел.

Я стал большим сторонником умеренных кардио в течение более длительных периодов времени, в отличие от часовых высокоинтенсивных тренировок в тренажерном зале.

6. Вино, конечно

Taylor Berlinsky

Распитие вина — часть повседневной жизни в Средиземноморье, но это скорее светское мероприятие, чем хлопанье по сумке и попытки напиться как можно быстрее, как это может быть в США.

Я узнал много нового о вине не только на уроках, но и во время посещения виноградников, чтобы попробовать вино, которое мой хозяин сделал в своем погребе. Умеренное количество вина может быть полезно для здоровья, так что не бойтесь выпить этот бокал Пино во время вечерних киносеансов, дамы.

7. Вперед, съешь десерт

Тейлор Берлински

Я не шучу, я едва мог прожить день без рожка мороженого (или двух). Хотя я не пыталась похудеть, важно помнить, что в умеренных количествах все в порядке. Так что не расстраивайтесь из-за того, что съедите свой любимый десерт, потому что лучше немного насладиться, чем постоянно его жаждать, правда? По-видимому, я не стеснялся попробовать все тирамису, кексы, канноли, макароны… Вы называете это, это было у меня во рту.

В конечном итоге, я хотел бы сказать домой, что ешьте, что вы хотите, пробуйте все, что видите, делайте физические упражнения и особенно хорошо проводите время за границей.

5 лучших стран для похудения

Если вы хотите похудеть во время путешествий, у меня есть для вас несколько советов. Использование путешествий в качестве средства похудения — отличная идея, если у вас есть время и деньги. И если вы выберете направление с умом.

После двух с половиной лет в дороге моя талия поднималась и опускалась, но, к сожалению, в настоящее время она поднялась, благодаря году чистого снисхождения.Чистый, вкусный , снисходительный.

В этом году я хочу немного похудеть, поэтому я думала о направлениях, которые заставили меня почувствовать себя немного худее и здоровее.

1. Индия — съесть курицу

— изображение с Flickr, автор: Кевин

Если вы хотите похудеть, путешествуя, лучше всего поехать в Индию. Если вы действительно хотите сбросить килограммы, чего бы это ни стоило, направляйтесь прямо к курице в аэропорту Дели. Я сделал это не намеренно и не мог выйти из ванной в течение трех дней.

Когда я, наконец, вышел, я был с друзьями, и мы завели еще несколько друзей, которые во время одного приема пищи сказали, что «я мало ел». Ни у кого не было , когда-либо говорил это ни до, ни после, но да, за три недели моего пребывания в Индии это утверждение было правдой.

Другой мой друг уехал в Индию и заразился паразитом. Она потеряла камень, который ей определенно даже не пришлось терять, и ей пришлось неделями пить тоник, когда она вернулась, чтобы избавиться от него и восстановить силы.Мечтательный. Хотя она совершенно точно не сказала бы этого.

Когда вы все же едите, большая часть еды в Индии восхитительно вегетарианская, так что воздержитесь от хлеба наан, и вы определенно сможете почувствовать себя на несколько фунтов легче по дороге домой.

2. Филиппины — удачи найти что-нибудь

изображение с Flickr, автор RJ Katthoffer

Филиппины — не страна, известная своей кухней. И кроме восхитительных блюд, которые я получил на парусной лодке Тао, я не могу вспомнить еще одну трапезу за три недели, проведенные там.О, кроме того, что у нас было в Эль-Короне, где мы три часа ждали (без преувеличения) блюда, которое было совершенно несъедобным.

Поправьте меня, если вы думаете иначе, но по моему опыту, это все фаст-фуд или тупая, костлявая рыба. Я действительно помню, как попробовал их традиционный завтрак с mucho gusto, а затем выложил передо мной высушенные рыбные шкуры * heave *.

Послушайте, вам хоть хоть немного нравится этот вид?

21 восхитительный филиппинский завтрак, который действительно лечит похмелье

Помимо мрачной еды, пейзаж потрясающий.На Филиппинах тоже есть чем заняться: нырять с аквалангом, плавать, заниматься сноркелингом, чтобы вы могли оставаться активными и оставаться в форме, и не есть много.

Также очень жарко, что, знаете ли, как бы лишает вас потребности в еде и заставляет вспотеть. Кажется, неплохо для похудания, правда?

3. Тайвань — все выглядело отвратительно

изображение с Flickr, Томас Хуанг

Еда на Тайване была мрачной .

Вы знаете, когда гуляете по Сохо в Лондоне и видите все мертвые, почерневшие, липкие на вид животные, висящие в окнах? Так выглядела кулинарная сцена в столице Тайваня Тайбэе.

Мне это не нравилось. Я пытался. Я исследовал и отправился в место номер один в Тайбэе, Линь Донг Фанг, которое, как оказалось, подавало кусочки лапши с кусочками мясной кожи, плавающими в горячей воде. Я пробовала уличную еду, кажется, помню какие-то яичные блины, жареные, как жареные. ГРИМ.

Я также помню, как меня очень волновал продуктовый рынок на Южном Тайване, он выглядел круто, отлично подходил для фотографий, но все мясо было плохим. Я чувствую себя отвратительно, просто думая об этом.Блю.

К тому времени, когда я закончил с Индией, Филиппинами и Тайванем, я потерял около камня.

4. Гамбия — попробуйте шведский стол

изображение с Flickr, Мигель Дискарт

В Гамбии тоже не поесть. Я не люблю грязные куски мяса, и от буфета в отеле, в котором мы остановились, меня тошнило и рвало. Например, до того, как я поехал в Индию, это был единственный раз, когда у меня была рвота от снарядов.

Нас повели в вышеупомянутый буфет, который я, , знал Я не должен есть, но из вежливости пошел на это, а затем провел следующие 24 часа, не в силах вспомнить время, когда я заболел, каждые несколько секунд.От мысли об этом у меня сжимается желудок — я не знаю, как долго он находился на жаркой гамбийской жаре, но тот факт, что он был только покрыт пищевой пленкой без системы обогрева или охлаждения, не предвещал ничего хорошего. В итоге мне пришлось заплатить медсестре отеля, чтобы она дала мне что-нибудь, что помогло бы мне выжить. Не впечатлило. А когда в отеле есть медсестра, вы знаете, что возникнут проблемы.

Практически не ел до конца поездки, спасибо воспоминаниям.


ПОДРОБНЕЕ о весе, физической форме и уверенности в себе

Прочтите этот второй обзор природы, чтобы честно взглянуть на программу здорового питания.Я изучаю, каково это делать, что готовить и какие замечательные результаты я получил от этого. Кроме того, каково это — отправиться на ретрит по йоге, и, чтобы сохранить равновесие, как сохранить уверенность в своем теле в отпуске.


5. Активный отдых — давай, давай очень хорошо

— Фото с Flickr, автор Prashant Ram

Еще одна вещь, которую вы могли бы сделать, путешествуя по похуданию, что я сейчас проверяю, — это попробовать активный отдых.

Я пробовал это раньше.После того, как я съел как можно больше в Остине и Новом Орлеане, мне понадобился способ детоксикации, ретоксикации и метоксикации… если это так. Я записался на неделю в Tennessee Fitness Spa и в итоге потерял полстона за неделю, что было отличной новостью.

Так что технически это не страна, но я определенно рекомендую спа для похудения, и он был не так дорог, как другие спа и фитнес-лагеря, которые я видел.


Если есть возможность, находясь за границей, придерживайтесь кето-диеты.Слово «диета» здесь вводит в заблуждение, так как вы можете съесть так много еды. Ознакомьтесь с полным руководством по планам здорового питания.


В этом году я подписался на отпуск на велосипеде с Intrepid Travel. За две недели я проеду на велосипеде 500 миль, иногда 20 миль, иногда 80, и моя главная цель, помимо того, что проехать живым, — сбросить несколько фунтов. В этом году я провел четыре месяца в США — худших мест, куда вы можете пойти, если хотите похудеть. Определенно чувствуешь себя крутым после рождественского угощения.

Пожелайте мне удачи — поскольку вьетнамская кухня — одна из моих самых любимых, я не слишком уверен в себе, но я дам вам знать, как это происходит!

Куда вы порекомендовали бы пойти, чтобы сбросить несколько фунтов?

Больше о здоровом путешествии

Как похудеть после учебы за

Мы передаем комплект чистого, экологически чистого мыла для рук от Cleancult

Могу честно сказать, что у меня было приключение на всю жизнь.В прошлом семестре у меня была прекрасная возможность учиться за границей во Флоренции, Италия. За последние четыре месяца я не только жил во Флоренции, но и путешествовал по Европе, видел удивительные места, встречался с удивительными людьми и, конечно же, ел удивительных блюд. От итальянской пиццы и пасты, чипсов, гуака, и мохито в Барселоне, Трдельника в Праге, мороженого во Флоренции и всего остального… Я определенно съел все это! Я бы не променял ни кусочек, ни лизание, ни глоток на что-нибудь #noregrets, и, честно говоря, хотел бы снова съесть все эти удивительные продукты.

Но с тех пор, как я вернулся в Америку, реальность наконец воцарилась, и я был полон решимости сбросить часть того веса, который набрал во время учебы за границей — и, поверьте мне, это было неплохо. Я бы предпочел запоминать свои удивительные блюда в фотографиях и воспоминаниях, чем в цифрах на шкале…

Итак, я начал свой путь к здоровому весу в начале лета, и это было, мягко говоря, тяжело. . Мне определенно пришлось проверить свое самообладание (возврат к прошлым выходным, когда мне пришлось отказаться от Levain Cookie — тьфу).Но я сохранял позитивный настрой, напоминая себе, что это мой шанс по-настоящему изменить свой стиль питания и мне нравится, как я выгляжу!

Хотите узнать мой секрет? Если честно, в том, чем я занимался, нет ничего нового. Во-первых, простой переход от ежедневного ежедневного употребления пиццы и макарон к сбалансированной диете помог мне сбросить часть веса в самом начале. Но кроме этого, моя диета состояла из тонн, овощей, порций фруктов и нежирного белка.Я отказался от углеводов (что, как мы все знаем, помогает), уменьшил потребление сахара и ввел больше упражнений в свой распорядок дня. Это не информатика, это просто сила воли.

Итак, если вы хотите попробовать, вот как выглядит для меня обычный день:

Завтрак

8 унций. протеиновый коктейль с добавлением кофе для аромата и энергии! Я обычно включаю тренировку после завтрака.

Обед

Салат с без ограничений овощей и 3-4 унции.белка (обычно курица-гриль) и немного оливкового масла и уксуса или лимона для заправки.

Snack

Порция фруктов (я обычно люблю нектарин, чашку черники или сливу!)

Ужин

Еще одна порция нежирного белка, обычно с салатом и овощами на гриле ( Обожаю запеченную цветную капусту!)

Десерт

Еще фруктов!

Так что, если вы устали от быстрых решений, которые просто не работают, и хотите попрощаться с модными диетами, попробуйте это и посмотрите, что вы думаете.Бьюсь об заклад, вы почувствуете себя более энергичным и очищенным и сбросите пару фунтов, пока вы это делаете!

Обязательно ознакомьтесь с 10 драматическими трансформациями знаменитостей, которые вам нужно увидеть, чтобы поверить, и SOS: что делать прямо перед тем, как вам понадобится бикини

Как жизнь за границей научила меня, что моя проблема не в слишком большом количестве калорий — это Наша культура

Наше общество учит женщин, что мы все участвуем в научном проекте на протяжении всей жизни. Когда появится правильная формула, мы должны превратиться в какую-то вариацию Ким Кардашьян или Бейонсе.Ешьте больше капусты, меньше молочных продуктов; компенсировать «плохие» решения жестким занятием пилатесом; всегда помните, что углеводы — это плохо. Социальные разговоры о еде убедили нас в том, что попытки контролировать свое тело — это нормально. Это не наша вина, что это произошло — этот разговор — один хитрый и коварный зверь, — но у нас есть силы, чтобы остановить его.

В моем случае мне пришлось поехать во Францию, чтобы узнать, что на самом деле означает употребление в пищу , найти свое тело после того, как я потерял его на публичном форуме.Франция научила меня, что я могу выбирать, что ем, и никто не просил меня защищать это. Никто не комментировал калорийность и пользу для здоровья. Никто не обсуждал мою диету по отношению к моему телу. Режим тренировки казался полезным только потому, что тела должны двигаться, а не потому, что тела должны выглядеть определенным образом. Сливочное масло и жирная французская сметана означали хорошее приготовление.

Когда я вернулся в Америку, я пошел к своему врачу, который сообщил мне, что у меня все хорошо: «Вы потеряли двадцать фунтов за последний год, поздравляю.» Поздравления . Слово было поразительным.

Я покупал хрустящие багеты и свежие сезонные продукты у местных фермеров на рынке по воскресеньям. Сестра моего парня изящно уронила мне в руки кусочек слоеного французского теста во время чаепития. Время от времени у меня пропадал аппетит, и простое «я не голоден» заглушало все вопросы. В других случаях все пять блюд исчезали с моей тарелки, и никто за столом не бросал неодобрительные взгляды. Я забыл о еде с точки зрения калорийности и вместо этого подумал о вкусе и текстуре.

За блюдами, драпированными в крем-фреш , следовало масло бри-де-мо . Четкий, красивый француз выпил и отобедал всю мою зиму тартифлетом , жареной уткой и сытным кассуле , перед тем, как закончить дымным муссом с шоколадом . Мы с моим парнем поехали на встречу с его семьей в Дордонь и Ле-Ман, где я наблюдала, как его дедушка готовит картофель фри в салах. Я ел выращенные в огороде овощи, прилипшие к жиру бекона, после того, как мы плыли по Провансу на легком розовом, свежем оливковом масле и хрустящей пицце.Я нарушил все правила в пользу единственного французского: наслаждайся едой.

Когда я расслабился, самомодерирование пришло гораздо естественнее. Мои перекусы исчезли в пользу приема пищи. Мое тело научилось прекращать есть, когда голод утих. Я чувствовал, что наконец вернулся к восхитительному равновесию, которое оставил в детстве. Я начал разговор по-французски с едой, и мое тело начало возвращаться ко мне — мне казалось, хорошо, снова жить внутри него, целым, как если бы я воссоединился с давно потерянным другом.Я начал открывать для себя мир способами, которые казались яснее и ярче, чем когда-либо прежде. Удовольствие от еды было гораздо более ощутимым, когда к ней не было добавлено чувство вины.

Когда я вернулся в Америку, я пошел к своему врачу, который сообщил мне, что у меня все хорошо: «Вы потеряли двадцать фунтов за последний год, поздравляю». Поздравления . Слово было поразительным. Внезапно весь разговор о еде, исчезнувший двенадцать месяцев назад, вернулся. Я вспомнил о бедрах, ожирении и подсчете калорий в меню.Я вспомнил, что еда может символизировать потерянные или полученные калории в обществе, одержимом весом. Время приема пищи потеряло свою актуальность, размер порций стал слишком большим или слишком маленьким, а умеренность испарилась.

Еда снова превратилась в запретный плод, и мое тело начало отдаляться. Чем больше я осознавал свое тело, тем труднее становилось удерживать Эдем, который мне каким-то образом удалось заново открыть.

Я слушал французов, когда они учили меня есть. Я пытался сломать давно закоренелую традицию ассоциировать пищу с толстыми бедрами или полными щеками.Наслаждайтесь едой; обратите внимание на все тихие мычания и ритмы, которые различные комбинации создают во рту; деликатность — это искусство и элегантность; Чтобы овладеть им, нужно забыть о калориях, занятиях в тренажерном зале и диетических причудах. Будьте разумны и слушайте; умеренность врожденная. Относитесь к своим отношениям с едой как к глубокому, тонкому и чрезвычайно приятному роману. Тот, в котором замысловатый вкус или простая преданность заслуживают того, чтобы его пропитали через ваши поры, в котором невозможны платонические отношения.

Мне нравится жить в этой стране, и я обожаю Нью-Йорк. Но каждый раз, уходя, я забываю о сознании здоровья и каким-то образом оказываюсь на здоровее . Разговор о похудании улетучивается, и я почему-то худею. Как будто мое тело знает, чего хочет, и оно, наконец, может слушать .

Однажды, я надеюсь, Америка сможет прийти в такое место, где тела не являются общественной собственностью; где мы не чувствуем необходимости защищаться, потому что защищаться не от чего.Где мы живем в месте, которое волшебным образом объединяет здоровье, удовольствие и невинность; тот, который обновляет наши отношения с едой. Я надеюсь найти больше людей, которые оставят разговор о контурах, изгибах, прессе и выпуклостях — и начнут разговор сами с собой.

Вот мой Эдем: я иду домой с рынка в воскресенье, останавливаюсь, чтобы купить свежий багет и beignet , мои руки отягощены землистыми помидорами черри, свежими с фермы на другом берегу реки, и ломтиками домашней молочной продукции.У меня звонит телефон, и мой парень приглашает меня на воскресный обед со своей семьей. Меню: антрекот и фри (стейк и картофель фри) с дополнительным бокалом красного. Звучит восхитительно. Не задумываясь, я согласен.

Изображений: giphy ; Tumblr

21 совет по снижению веса, которые действительно работают

1. Ешьте медленно

«Мои клиенты учатся выбирать продукты, которые им нравятся, действительно пробуют каждый кусочек, идущий им в рот, и сознательно жевать .Я советую им жевать медленно, глотать только тогда, когда вся еда пережевана, и повторять. Чтобы понять, что мы наелись, нужно время. Медленное питание позволяет нам не только получать больше удовольствия от еды, но и дает нам больше сигналов о сытости ». — Джанет Зинн , лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт, практикующий частную практику в Нью-Йорке.

СВЯЗАННЫЕ С: Что такое интуитивное питание? Руководство для новичков по «антидиете»

2. Вы кусаете, вы пишете!

«Это мое правило, и многочисленные исследования показали эффективность ведения дневника питания для похудания.Один из моих клиентов уехал на неделю за город. Она перестала вести дневник и набрала 13 фунтов. Я обещаю, что ведение дневника питания поможет! » — Кристин Кинг , основатель и генеральный директор компании YourBestFit в Бойнтон-Бич, Флорида

3. Делайте все, что двигает

«Это моя мантра — и я начал это после того, как сломал спину и был парализован ниже пояса. Делайте это в постели, сидя, стоя или при ходьбе. Просто двигайся. Люди ошибочно полагают, что пять минут ничего не значат, но каждые минуты имеют значение.(И исследование, опубликованное в январе 2014 года в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , показало, что физическая активность имеет решающее значение, когда речь идет о фактическом сохранении веса.) — King

4. Вести ежедневный журнал благодарности

«Наши привычки в еде обычно связаны с нашими эмоциями — осознаем мы это или нет. Когда мы в стрессе, мы склонны тянуться к сладкому. Я говорю клиентам, что, ведя ежедневный дневник вещей, за которые вы благодарны, вы лучше справляетесь со стрессом, признавая его, а не доезжая до десерта.” Лорен Манганьелло, RD , консультант по питанию и фитнес-тренер в Нью-Йорке

СВЯЗАННЫЙ: Stress Hack: Как ведение дневника благодарности в течение 1 месяца сделало меня счастливее

5. Batch Cook и Prep

«Каждое воскресенье я готовлю достаточно курицы на неделю. Я срезаю жир, запекаю его с приправами, отмеряю 3,5 унции (унции) и кладу это количество в емкость с горчицей и замороженными овощами, так что я могу брать по одной в день и приносить на работу.Я также трачу время на то, чтобы разделить ¼ чашки овсяных хлопьев, 1 столовую ложку натурального арахисового масла, 1 столовую ложку молотого льна и по щепотке протеинового порошка и корицы, чтобы подсластить их в отдельных контейнерах. Поэтому, когда я становлюсь зомби по утрам, все, что мне нужно сделать, это добавить воды и микроволновку! » Кира Уильямс , личный тренер в Бостоне

6. Get Enough Z

«Недостаток сна увеличивает ваш гормон голода — грелин — и снижает уровень гормона« удовлетворения », лептина, который может способствовать развитию увеличение веса.Когда мы недосыпаем, мы жаждем больше соленой и сладкой пищи. Почему? Потому что каждый раз, когда вы чувствуете более сильный голод, ваша тяга к более высокой энергии — так называемой более калорийной — пище усиливается. Мы также знаем, что недостаток сна влияет на то, как мы думаем и обрабатываем свои эмоции, поэтому его легко связать с нарушением способности делать разумный выбор во многих сферах жизни, в том числе в еде. Если мы подбросим монетку, мы можем с уверенностью предположить, что, когда мы хорошо отдохнем, мы сделаем лучший выбор.Когда дело доходит до еды, это будет означать, что мы будем есть, когда действительно голодны, и будем есть до тех пор, пока не насытишься. Наши гормоны также будут лучше сбалансированы, потому что у нашего тела есть время, необходимое для сна, восстановления и обновления ». — Анджела Лемонд , RDN, зарегистрированный диетолог, практикующий в частной практике в Техасе

7. Не пропускайте приемы пищи

«Помните, конечная цель нашего тела — оставаться в живых. Как только нам отказывают в потреблении калорий, которые в буквальном смысле являются жизненной энергией для нашего тела, он будет делать что-то, чтобы выжить.Наше тело знает, какие продукты имеют более высокую энергетическую плотность, и мы будем жаждать их еще больше. Уважайте свой голод и не позволяйте своему телу думать, что оно голодает. Это противоречит многим тактикам диеты, но эта тактика действительно не работает для людей в долгосрочной перспективе. Обычно я рекомендую есть каждые четыре часа ». — Lemond

СВЯЗАННЫЕ С: 14 ошибок в диете и похудании — и как их избежать

8. Оставайтесь гидратированными

«Исследования показали, что люди, выпившие два стакана воды раньше во время еды похудели больше, чем люди, которые не пили воду перед едой — и они воздерживались от этого.Этот простой совет работает двумя способами. Жажда может маскироваться под голод, заставляя вас есть больше. А вода заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы меньше едите во время еды ». Меган Каспер, RDN , консультант по питанию, основатель и генеральный директор компании Nourished Bite

9. Уменьшите количество калорий, а не вкуса

«Выбирая такие варианты, как острый чеддер. мягкий чеддер, вы можете использовать меньше, но вы все равно получите много вкуса, не чувствуя, что вы сидите на диете.» — Casper

10. Взвешивайтесь раз в неделю

« В тот же день, в то же время, в таком же количестве одежды. Помните, что ваш вес — это не однозначное число, а диапазон в пять фунтов. Работайте, чтобы сместить диапазон вниз, а не точное число ». Лэйни Юнкин, RD , советник по питанию и консультант в Бостоне

11. Реорганизуйте свою тарелку

«Сделайте половину тарелки овощей, четверть тарелки цельнозерновыми и четверть тарелки постными белок.Когда вы поменяете порции злаков и овощей на тарелке, вы увидите разницу. Единственное предостережение: картофель, кукуруза и горох — это крахмалистые овощи, поэтому они попадают в категорию зерновых ». — Younkin

СВЯЗАННЫЙ: Как пользоваться MyPlate (подсчет калорий не требуется!)

12. Следуйте правилу 80 процентов

«Ешьте, пока не почувствуете себя сытым на 80 процентов. Упакуйте лишнюю еду, вместо того чтобы чувствовать, что вы должны быть частью «клуба чистой тарелки».’» Хелен Бирн , основательница BeFit-Mom в Окленде, Калифорния

13. Пропустите жидкие калории

«Существует тесная взаимосвязь между сахаросодержащими напитками и набором веса у взрослых. Если вы регулярно пьете что-нибудь сладкое, примите во внимание следующее: исследования показали, что сокращение потребления сахаросодержащих напитков может привести к значительному снижению веса, даже если это единственное изменение, которое вы вносите. Ежедневная замена 20 унций газированной воды газированной водой позволит сэкономить более 20 000 калорий за несколько месяцев, что может означать потерю более пяти фунтов веса! » Бриттани Маркидес, RDN , основатель компании Choose Food в Остине, Техас

14.Будьте разборчивы в ресторанах

«Пища, которую мы едим вне дома, как правило, более калорийна и содержит меньше питательных веществ, чем те, которые мы готовим дома. Исследование, опубликованное в апреле 2016 года в журнале Академии питания и диетологии , показало, что среднее блюдо в ресторане содержит более 1000 калорий и дневную норму натрия и жира. Чтобы сэкономить калории, разделите основное блюдо или попросите официанта заменить картофель или рис дополнительными зелеными овощами или салатом.» — Маркидес

15. Примите овощи

« Если сомневаетесь, ешьте овощ. Они низкокалорийны, богаты клетчаткой и питательны. Перекусывайте капустой, салатом, морковью или стручковой фасолью. И наконец: откажитесь от масла и растительного масла, но добавьте травы или чеснок для лучшего вкуса ». Джейми Логи , личный тренер, диетолог, тренер по здоровью и велнес-блогер из Лондона, Онтарио

СВЯЗАННЫЕ: 14 здоровых салатов: от лучших к худшим

.Фактически, сделайте овощи звездами. Вы почувствуете себя менее обделенным и по-прежнему сможете есть свои любимые сытные блюда ».

— Кейт Мартино, помощник врача и инструктор по снижению веса в частной практике в Фэйр-Лоун, Нью-Джерси

17. Не допускайте попадания нездоровой пищи в дом

«Это довольно просто: если у вас ее нет, его нельзя есть.Вместо чипсов и печенья храните удобные и простые в приготовлении продукты под рукой. К таким продуктам относятся орехи и семена, предварительно нарезанные фрукты и овощи, сыр, эдамаме, яйца, лосось и йогурт. Это не значит, что нельзя есть угощения. Просто купите себе одну порцию, чтобы наслаждаться за раз ». Рэйчел Гудман, RDN , зарегистрированный диетолог-диетолог, практикующий в частной практике в Бруклине, Нью-Йорк

18. Используйте порционные блюда

«Мы сначала едим глазами, и нам нравится видеть полную тарелку. .Использование тарелок, мисок и чашек меньшего размера уменьшит количество еды, которую вы можете себе подать, и в то же время позволит вам наполнить блюдо и не даст вам почувствовать себя обделенным. Например, обсервационное исследование показало, что люди, которые использовали 9-дюймовую тарелку вместо 10- или 12-дюймовой тарелки, ели на 22 процента меньше! » — Goodman

СВЯЗАННЫЙ: 10 важных фактов о метаболизме и потере веса

19. Начните с того места, где вы находитесь, и делайте то, что можете

«Не думайте, что вам нужно перестраивать всю свою жизнь. начать немедленно.Оцените, где вы находитесь сейчас, а затем определите, где вы хотели бы быть в будущем. Отличная отправная точка для людей, ведущих сидячий образ жизни, — это завести счетчик шагов и посмотреть, сколько вы ходите в обычный день. Затем поставьте цель шага немного выше нормы и стремитесь к этому, медленно продвигаясь к цели в 10 000 шагов в день ». Эстер Авант , сертифицированный персональный тренер ACE в Каполеи, Гавайи

20.Жажда соли? Пропустите чипсы

«Если вам нужно что-то соленое, берите попкорн, а не чипсы. Согласно одному исследованию, те, кто ест чашку воздушно-десертного угощения, удовлетворены значительно больше, чем их друзья, любящие чипсы. Попкорн — это цельнозерновая закуска, наполненная клетчаткой. Одна порция картофельных чипсов (для типичного небольшого пакетика на 1 унцию) содержит 149 калорий, в то время как такое же количество попкорна (приготовленного на воздухе) — всего 108, что означает, что вы можете чувствовать себя сытым и стройным с каждым вкусным кусочком.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *