Как похудеть к новому году: Как быстро похудеть к Новому году. Составляем список рабочих методов

Содержание

Как быстро похудеть к Новому году. Составляем список рабочих методов

Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задается такой целью за несколько недель до праздника. А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему же так мало? Дело в неправильном подходе к похудению. Сбросить 10 килограммов за один месяц все равно не получится — по крайней мере нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше вполне реально. Главное — составить четкий план и знать, с чего начать.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть — такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам спасибо.

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

В чем залог успеха?

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни. Хотя бы на один месяц. Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Каким должно быть питание?

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно. Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли. Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и вареное.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.

Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.

Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

  • теплый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вареным яйцом и ломтиком вареной курицы; фрукт.
  • 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
  • омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеченное яблоко с медом и корицей.

​​​  

Обед (выберите что-то одно):

  • салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
  • рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
  • 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

  • стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
  • запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
  • куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два: второй завтрак и полдник).

Какие салонные процедуры могут помочь?

Это самый приятный, но при этом крайне эффективный пункт. Усилий от вас не потребует и никаких неприятных ощущений не принесет. А потерять ненужные объемы и лишние килограммы — это запросто. 

Миостимуляция. Старый добрый способ укрепить мышцы и подтянуть тело без всяких усилий. Вы лежите — аппарат работает, заставляя ваши мышцы сокращаться. Помимо сжигания жира, электроимпульсы помогут сделать кожу упругой. В сочетании с диетой результат вы заметите буквально через 3-4 процедуры. 

Эндосфера-терапия. Эта ноу-хау процедура помогает усиленно прорабатывать мышцы. Благодаря вибрации и компрессии аппарата улучшается кровообращение. Кожа разогревается, становится более упругой, уменьшаются проявления целлюлита. И, конечно, уходят объемы.

Ручной антицеллюлитный массаж. Это воздействие сразу на несколько проблем. В процессе процедуры улучшается кровообращение, эластичность и тургор кожи, происходит лимфодренаж, уходят объемы. Кроме того, специальные масла, используемые при массаже, питают кожу тела и улучшают ее внешний вид.   

Еще лайфхаки для вдохновения:

Шесть здоровых шагов к стройности. Как похудеть к Новому году | Питание и диеты | Кухня

Перед Новым годом заполняются тренажерные залы и бассейны, в кафе все большей популярностью начинают пользоваться куриная грудка и зеленый салат. Это значит, пришло время худеть. Тысячи людей мечтают встретить главный праздник года в отличной форме, влезть в классное платье на размер меньше нужного (будем надеяться, что не на два), купленное на распродаже в «Черную пятницу». Рассказываем, как правильно провести оставшиеся до заветного дня 4 недели, чтобы стать стройнее, не навредить здоровью и не набрать с лихвой сброшенные килограммы в новом году.

Поставьте реальную цель

Это очень важно, так вы сможете правильно оценить масштабы задачи, стоящей перед вами, понять, что вы можете реально сделать, и приняться за дело. «Избавиться от 10-15 кг за месяц поможет только пластическая хирургия, — предупреждает диетолог Юлия Хохолкова. — а вот 3-5 кг потерять вполне реально. Все это благоприятно скажется на здоровье, особенно в современных реалиях». Коллегу поддерживает и диетолог Андрей Невский: «Я всегда призываю не гнаться за количеством килограммов, от которых вы можете избавиться за месяц. Чем меньше лишнего жира, тем медленнее он будет уходить. При ИМТ (индекс массы тела) больше 30 вполне реально потерять 10 кило за первые пару-тройку месяцев. Но, чтобы избавиться от 10 кг при ИМТ меньше 25, придётся стараться полгода. И хочется, чтобы в процессе вы не потеряли здоровье и навсегда научились управлять своим весом. Это получится сделать только за счёт сбалансированного питания и постепенного изменения пищевых привычек».

Подготовить атмосферу

«С чего же начать? — рассуждает Юлия Хохолкова. — Сообщите всем близким, кто с вами проживает, о своём намерении встретить 2021 год фигуристой ланью, договоритесь с ними о том, чтобы не провоцировали вас вредными продуктами, не сбивали с пути здоровья. Если повезет, вы обзаведетесь ещё и командой, которая пройдет вместе с вами этот путь. Второй момент: зачистите территорию. Никаких запасов „на чёрный день“, никаких вкусняшек „на Новый год“, никаких „доем, тогда начну“. Выкидываем все и сразу. Весь пищевой мусор. Только не относите соседям, не отдавайте животным, они тоже хотят быть здоровыми.

Что выкидываем? Печенье, конфеты, шоколад, йогурты с сахаром, соленья — все, что содержит большое количество сахаров. Полуфабрикаты: пиццы, пельмени, наггетсы и так далее. Колбасы, копченые сыры, чипсы, сухарики, соусы. Рафинированные масла, молочные продукты со сроком годности более 3-5 дней и 0% жирности».

Выбираем диету

На самом деле специалисты не рекомендуют «садиться на диету». Жесткие ограничения в питании, запрет определенных продуктов — это все не про здоровье. Никакие монодиеты, белковые и кремлевские, протасовки и японские не принесут вам здоровья, а стройность дадут только на время.

«Диета — стресс для организма, — уверена Юлия Хохолкова. — А правильное питание — нет. Исключив вредные продукты (так называемый „пищевой мусор“) и разнообразив рацион, вы помогаете организму самостоятельно сбросить вес».

Андрей Невский предупреждает, что ни в одном продукте, если вы хотите выбрать монодиету и сесть, к примеру, на гречку или кефир, нет достаточного количества питательных веществ, которые обеспечили бы нам безопасное похудение. Поэтому рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.

«Я вообще не сторонник диет или отказа от каких-то продуктов. Ни одно ограничение (по продуктам, по времени) не научит вас худеть без стресса. После кетодиеты, интервального голодания, диеты Дюкана и остальных вы вернетесь к тому образу питания, на котором и набрали лишний вес. Гораздо эффективнее изменить в голове этот образ и уметь худеть на привычных и любимых продуктах», — говорит специалист.

Проконсультируйтесь с врачом

Путь к стройности, похудение — это по большому счету забота о своем здоровье и приведение в порядок своего организма. Поэтому лучше всего начинать этот путь вместе со специалистом, со своим лечащим врачом, терапевтом или эндокринологом, который отправит вас на нужные анализы, посоветует, какие меры для похудения помогут вам, а какие вредны. «Начинайте двигаться к стройности со снижения внутреннего воспаления и четкого режима дня, — советует Юлия Хохолкова, — в идеале — со сдачи анализов и грамотного специалиста. Прежде чем избавиться от лишнего, восполните дефицит. И, конечно, не игнорируйте свои хронические заболевания, которые могут усугубиться диетами». Тем, у кого есть хронические заболевания любых органов, необходим врач.

Вода — это жизнь

Нам нужно безопасное похудение, которое приведет к общему оздоровлению организма. Поэтому просто необходимо пить достаточное количество чистой воды. «Норма — 30-40 мл на один килограмм веса», — говорит Юлия Хохолкова. То есть если вы весите 100 кг, то надо выпивать 3-4 литра чистой воды, а не два.

Вода в нашем теле занимает очень важное место, благодаря уходу лишней жидкости мы можем скинуть сразу же пару килограммов, вода может задерживаться организмом и влиять на похудение, из-за нее вес может стоять, могут возникать отеки. «Если у вас задержка жидкости, проанализируйте свой рацион: отёки могут появляться из-за недостаточного или избыточного потребления воды, соли, молочки. А если коррекция рациона не помогает, то обязательно обратитесь к врачу. Не занимайтесь самолечением и не прописывайте сами себе мочегонные, это опасно для здоровья», — предупреждает Андрей Невский.

Что есть

«Рацион нужно заполнить большим количеством овощей, лучше сезонных, — рассказывает о главных принципах правильного питания Юлия Хохолкова. — Нужно контролировать поступление быстрых углеводов, а лучше их вообще исключить. Мы же хотим блистать в новогоднюю ночь.

Белки — не менее 1 г на кг веса и не более 1,3 г, иначе придётся бороться с проблемами микрофлоры кишечника. Жиры — не менее 1 г на килограмм веса, где 30% — животные жиры (яйца, творог, сало), а 70% — растительные (все виды масел холодного отжима, орехи, авокадо, кокос). Всевозможная зелень, крупы: гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы, пшено».

Как бы это ни было сложно и скучно, но придется считать калорийность того, что вы съедаете. Хотя бы первые недели, но лучше все же контролировать приход/расход калорий на протяжении всего периода потери веса. «Единственный способ избавиться от лишних килограммов — есть меньше калорий, чем расходуете, — уверен Андрей Невский. — Это называется дефицитом калорий. У каждого свой расход, своя скорость обмена веществ и, соответственно, своя норма калорий. Создать дефицит можно любым способом, в том числе голодовкой. Но, конечно, это очень опасно для здоровья и гарантирует вам возвращение веса. Придерживайтесь разумного и разнообразного питания. Не увлекайтесь „полезными“ и не демонизируйте „вредные“ продукты. Начнём с того, что таких нет. Каждый продукт может принести как пользу, так и вред. Главное — умеренность и сбалансированность. Если вы получаете достаточное количество БЖУ (белки, жиры, углеводы) и других нужных элементов, то неважно, откуда они: из пирожка или авокадо.

Рацион должен быть максимально разнообразным. Не дорогим, а именно разнообразным. Какие продукты будут в него входить, решать вам. Но знайте, что все суперфуды (киноа, спирулина и другие модные названия) отличаются от обычных продуктов только ценой и упаковкой. Так что не ведитесь на уловки маркетологов. Впереди праздники, и бюджет скажет вам спасибо».

Как похудеть к Новому году

Хотите похудеть к Новому году? У вас еще в запасе есть два-три месяца? Или вы опомнились за несколько недель до новогоднего корпоратива? Как сбросить килограммы быстро и влезть в заветное праздничное платье читайте в нашем новом FitБлоге.

Чем больше времени, тем лучше

За сколько нужно начинать готовиться к Новому году, 8 марта или летнему отпуску напрямую зависит от ваших целей. Если речь идет о корректировке веса в два-три килограмма, то можете смело откладывать задачу «до последнего» (шутим, конечно… мы-то за регулярный фитнес). Но если ваша задача – увидеть на весах цифру на 10 или 15 килограммов ниже вашего текущего веса, то работать надо начинать прямо сейчас.

«Считается, что аккуратные темпы снижения веса – от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю, – объясняет директор по фитнесу сети ФизКульт и диетолог Анна Никитова. – При этом важно понимать, что скорость потери килограммов зависит от многих факторов: питание, тренировки и режим дня. То есть за месяц, без вреда для здоровья, можно сбросить до 4 килограммов жира».

Правильный выбор нагрузки

Итак, мы выяснили, что чем больше у нас времени на похудение, тем лучше. Но как распределить нагрузку и правильно подобрать типы тренинга для максимального эффекта?

«Если ко мне обращаются с вопросом «Как похудеть быстро», «Как похудеть к Новому году» или «Как похудеть на Х размеров ради платья» я первым делом выясняю уровень подготовки человека. Начинающим фитнес-фанатам или тем, кто тренируется недавно рекомендуют делать два-три кардио в неделю. Хорошо выбирать групповые уроки, ведь там есть инструктор, который, с одной стороны покажет верную технику, с другой не даст филонить, – делится опытом старший тренер групповых программ ФизКульт Деловая Лилия Аверина. – Подойдут все виды Step, Cycle, BodyCombat и танцы – Zumba, BodyJam, Dance. Придерживаться такого ритма необходимо две недели. Затем нагрузку можно повысить до четырех-пяти тренировок в неделю».

«Если вы занимаетесь самостоятельно, – добавляет Лилия, – длительность кардио должна быть не меньше часа, ведь процесс жиросжигания начинается через 30 минут после начала тренировки. А для качественного результата необходимо вводить силовые нагрузки до трех раз в неделю. К силовым групповым урокам относят BodyPump, CXWorx, Warm up и другие, – уточняет Лилия. Она подчеркивает, что BodyCombat и BodyPump не рекомендуется посещать больше трех раз в неделю.

Корректировка питания и режима

Как бы много мы не занимались в фитнес-клубе, необходимо «правильно» вести себя и за пределами зала. Это касается двух аспектов жизни: питание и режим дня. В условиях ограниченного времени правила будут достаточно простые: спать не менее 8 часов, питаться дробно по 5-6 раз в день, последний прием пищи за 2-3 часа до сна, пить больше чистой воды, временно исключить шоколад, булочки, колбасы и жирные соусы. Большее внимание уделить крупам, сезонным овощам и нежирному мясу. Но, главное, не голодать и не переходить на «батончики для похудения».

«Да, чтобы сбросить 10 кг за месяц необходимо отрубить себе ногу, по-другому – никак, — шутит Лилия. – Поэтому, если вы хотите встретить новый год в отличной физической форме, мы призываем начать подготовку уже сегодня! И если возникнут вопросы – обязательно консультируйтесь у своего инструктора», – уже серьезно добавляет Лилия.

Как похудеть к Новому году, знает диетолог Сорокина — Столица С

Фото: Соцсети

Толстенькие россияне желают похудеть к Новому году, чтобы смело трескать все праздники за обе щеки. Как избавиться от пары-тройки килограммов, рассказала РИА Новости врач-эндокринолог «Инвитро-Юг», диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Сорокина.

«В среднем нормой считается снижение массы тела на 2–4 килограмма в месяц или на 0,5–1 килограмма в неделю. Таким образом до нового года можно снизить вес на 1,5–3,5 килограмма. При выраженном избытке веса в начальных этапах скорость может быть индивидуальной и выше, однако такое снижение веса происходит под наблюдением специалиста», — рассказала Сорокина.

Диетолог отметила, что на самом первом этапе для снижения веса необходимо установить распорядок дня и режим питания, нормализовать ночной сон, приучить себя завтракать, определить для себя оптимальное количество приемов пищи — оптимальным считается четыре-пять раз в сутки, однако некоторым достаточно и трех. И только потом вводить коррекционные мероприятия по рациону.

«В рациональном питании необходимы каши (источники растительного белка, витаминов группы В, витамина С), различные сорта мяса, рыба, молочные продукты (источник хорошо усвояемого кальция), овощи и фрукты, небольшое количество орехов, оливковое масло», — уточнила эндокринолог.

Сорокина также рассказала о продуктах с отрицательной калорийностью. «Продукты, на переваривание и усвоение питательных веществ которых организм затратит больше энергии, чем получит из этих продуктов. К таким можно отнести: чистая вода, зеленый чай, перец чили, корень имбиря, чеснок, специи, некоторые овощи — сельдерей, капуста всех видов, кабачки, спаржа, баклажаны, редис, помидоры, листовая зелень и салаты», — перечислила врач.

Она также не поддерживает идею о том, что для ускорения метаболизма нужно часто питаться. «Нет. Для ускорения метаболизма эффективна оптимальная физическая нагрузка, прием продуктов, обладающих термогенным эффектом (специи, куркума, зеленый чай, зеленый кофе)», — пояснила диетолог.

По ее словам, физическая активность в процессе похудения играет первостепенную роль — «не даром мышцы называют «вторым сердцем».

«При активной работе мышц улучшается кровообращение в организме, происходит приток кислорода, активно метаболизируется глюкоза, улучшается чувствительность к инсулину, идет активное сжигание калорий и многие другие важные процессы в организме. Без адекватной физической нагрузки снизить вес крайне сложно», — заключила Сорокина.

Россиянам рассказали, как оперативно похудеть к Новому году | Здоровье | 10.12.2021

Сбросить вес за оставшееся до Нового года время сложно, но возможно. О том, как это сделать максимально безопасно для здоровья, в беседе с радио Sputnik рассказала кандидат медицинских наук, врач-диетолог Елена Соломатина.

По ее мнению, желание женщин надеть на празднование определенный наряд, который уже не соответствует фигуре, заставляет их искать путь для быстрого похудения. 

«Часто бывает, что много сбрасывать нам и не нужно, а нужно всего лишь влезть в прошлогоднее платье или костюм», — отметила диетолог, призвав не ставить перед собой цель быстрого избавления от лишних килограммов.

«До Нового года осталось не так много времени, поэтому сильно похудеть не удастся, да и не стоит этого делать, поскольку быстро худеть вредно. Но сбросить некоторое количество килограммов возможно. Естественно, чем больше вес, тем быстрее удастся его сбросить, а чем меньше вес, тем сложнее избавиться от лишних килограммов», — добавила Соломатина.

По ее словам, в первую очередь необходимо отказаться от сладкого и мучного.

«Это нужно потому, что мы набираем жир, когда едим сладкое (избыточное количество углеводов в организме преобразуется в жиры), а соленое задерживает в организме влагу, сбивает обменные процессы и провоцирует отечность. Естественно, хлеб и булки из белой муки, а также различные печенья — это тоже сахар, и их тоже есть нельзя», — добавила диетолог.

В меню нужно включить больше овощных блюд, которые «не дадут всосаться лишнему жиру и улучшат микрофлору кишечника».

«Последнее очень нужно, потому что есть у нас ряд бактерий в желудке, которые так все перерабатывают, что всасываемость жира становится гораздо выше, чем у людей с нормальной микрофлорой желудка. Поэтому при одинаковом количестве потребляемой пищи один человек может поправляться, а другой — нет», — рассказала Елена Соломатина.

Ранее диетолог назвала идеальный продукт для похудения и очистки организма.

Как похудеть к новому году?

С каждым днем предновогодняя суета набирает обороты — подарки, место празднования, новогоднее меню, срочное выполнение обещаний годовалой давности, выбор образа на праздник — все эти вопросы не дают покоя и начинают сниться по ночам в кошмарах. Особенно остро стоит вопрос безупречного внешнего вида в новогоднюю ночь. Все мы хотим выглядеть идеально, ведь «как новый год встретишь, так его и проведешь». Сегодня мы расскажем вам, как привести себя в порядок перед новогодней ночью, чтобы войти в 2019 год в том образе, о котором вы мечтаете.


Исключите сахар и фастфуд

Да, совет самый банальный, но работающий в 100 из 100 случаев. Исключение вредностей поможет сделать фигуру более гармоничной, убрать небольшой живот и отложения на бедрах. Бонусом станет улучшение состояния кожи, чтобы праздничный макияж лег идеально. Если станет совсем невмоготу проглотить шоколадку, вспомните о новогоднем застолье, где сможете наконец насладиться всем тем, о чем грезили последние недели. И не забывайте о фруктах, финиках и орехах, которые помогут вам пережить эти непростые времена. Кстати, чтобы мотивации отказаться от вредной ненатуральной пищи было еще больше, советуем почитать нашу статью об изменениях, которые произойдут, если вы исключите из рациона сахар. 

Больше клетчатки

Это такое природное вещество, содержащееся в необработанных крупах, цельнозерновом хлебе, овощах (но не в картофеле), грушах, яблоках, цельнозерновом хлебе и, как ни удивительно, в качественном горьком шоколаде (от 70% какао). Кокосовая вода также богата клетчаткой и приглушает аппетит — читайте подробнее в нашей статье. Клетчатка чистит организм, поэтому в новый год войдем не только с чистой кожей, но и с чистым кишечником. Овощной салат на обед и ужин станет отличной привычкой не только в предновогодний период, но и в любые другие времена года.


Начинайте обед с легкого овощного супа

Приготовьте легкий “летний” суп на постном курином мясе или же без него. Только не заправляйте майонезом! Греческий йогурт сейчас ваша лучшая заправка для супов и салатов. Пусть небольшая порция этого супа будет началом вашего обеда (можно так же поступить и с ужином). Дело все в том, что это блюдо очень низкокалорийное, но за счет достаточного большого объема наполняет желудок, и на второе вы уже съедите меньше. А про десерт вовсе забудете.

    Сведите к минимуму употребление молочных продуктов

    Любители пить латте несколько раз в день сейчас расстроятся, но эта мера необходима, если вы хотите немного похудеть, вывести лишнюю воду из организма и избавиться от отеков. Кроме того, молочные продукты содержат лактозу — молочный сахар — действие которой практически настолько же губительно для организма, что и употребление рафинированного сахара.


    Последний прием пищи не позже, чем за 3 часа до сна

    Все просто — нужно, чтобы ужин переварился и не отложился в запасы. И спать с пустым желудком вы будете значительно лучше. Последний прием пищи должен быть минимально углеводным, даже гречку или пасту желательно не есть. Лучший вариант — постные рыба или мясо и овощной салат. Не возбраняется кефир за час до сна.
    Эти 5 советов помогут вам привести себя в порядок и влезть в платье мечты. Главное — разумно себя ограничивайте, не нужно все время терпеть чувство голода, а также выбирайте только полезные продукты.

    Сбросить все лишнее. Диетолог рассказала, как похудеть к Новому году

    https://radiosputnik.ria.ru/20211216/pokhudenie-1764017320.html

    Сбросить все лишнее. Диетолог рассказала, как похудеть к Новому году

    Сбросить все лишнее. Диетолог рассказала, как похудеть к Новому году

    Сбросить все лишнее. Диетолог рассказала, как похудеть к Новому году

    Чтобы избавиться перед праздниками от лишних двух-трех килограммов, нужно соблюдать распорядок дня, режим питания, сна и приучить себя к завтраку, рассказала… Радио Sputnik, 16.12.2021

    2021-12-16T12:15

    2021-12-16T12:15

    2021-12-16T12:19

    в россии

    общество

    диета

    новый год

    похудение

    подкасты – радио sputnik

    нурия дианова

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/10/1764012699_0:321:3071:2048_1920x0_80_0_0_c15bbe8ad6c134a2c490ee02625b8483.jpg

    Кухня на удаленке: вред и польза готовой еды

    Поговорка про «все готовенькое» в 2021-м году приобретает прямой смысл. Россияне стали чаще и больше заказывают готовые блюда, причем в некоторых сегментах рост превышает 100%. Помимо увеличения продаж в магазинах, бурно расцвел сектор «домашних» кухонь, где цены ниже, но при этом контроля за качеством продукции никакого. Как рестораны попытаются отвоевать обратно посетителя и можно ли быть спокойным, что готовая еда безопасна? — выясняем в эфире радио Sputnik. Дмитрий Востриков: сейчас идет адаптация к удаленке, поэтому и увеличились заказы готовой еды на дом. Дмитрий Востриков: контролирующие органы настолько тщательно «черные» кухни контролировать не могут. Но сегодня все отслеживается электронно, и ответственность, в том числе уголовную, никто не отменял. Дмитрий Востриков: готовая еда, которая продается в магазинах, проходит все контроли качества. Ольга Косникова: люди устали от запугивания всякими «глутаматоми натрия», сейчас вырос интерес к научной информации о еде. Ольга Косникова: мы живем в золотой век пищи, когда огромный выбор еды и вся безопасная.

    audio/mpeg

    МОСКВА, 16 декабря/ Радио Sputnik. Чтобы избавиться перед праздниками от лишних двух-трех килограммов, нужно соблюдать распорядок дня, режим питания, сна и приучить себя к завтраку, рассказала РИА Новости врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Сорокина.Специалист подчеркнула, что нормой снижения веса считается 2-4 килограмма в месяц. До Нового года можно сбросить 1,5-3,5 килограмма, отметила она. «При выраженном избытке веса в начальных этапах скорость может быть индивидуальной и выше, однако такое снижение веса происходит под наблюдением специалиста», – уточнила Сорокина.По ее словам, для избавления от лишнего веса нужно установить распорядок дня, соблюдать режим питания, вовремя ложиться спать и приучить организм к завтракам. Принимать пищу нужно от трех до пяти раз в день.Сорокина также призвала не забывать о продуктах с отрицательной калорийностью – тех, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем из них получает. К ним специалист отнесла воду, зеленый чай, перец чили, специи, имбирь, чеснок, сельдерей, различные виды капусты, кабачки, спаржу, баклажаны, редис, помидоры и листовые салаты.Увеличение количества приемов пищи для ускорения метаболизма врач назвала нежелательным. По ее словам, для обмена веществ гораздо эффективнее оптимальные физические нагрузки и продукты с термогенным эффектом – специи, зеленый чай и зеленый кофе.Диетолог порекомендовала делать основной упор на физические нагрузки.Ранее в эфире радио Sputnik врач-диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала, какое блюдо из яиц является самым полезным.Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

    https://radiosputnik.ria.ru/20211213/dieta-1763455125.html

    Радио Sputnik

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2021

    Радио Sputnik

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    Радио Sputnik

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/10/1764012699_340:0:3071:2048_1920x0_80_0_0_e0ce8dea2ecda2b7228eb36b68ac7a9a.jpg

    Радио Sputnik

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Радио Sputnik

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    общество, диета, новый год, похудение, подкасты – радио sputnik, нурия дианова

    12:15 16.12.2021 (обновлено: 12:19 16.12.2021)

    Сбросить все лишнее. Диетолог рассказала, как похудеть к Новому году

    МОСКВА, 16 декабря/ Радио Sputnik. Чтобы избавиться перед праздниками от лишних двух-трех килограммов, нужно соблюдать распорядок дня, режим питания, сна и приучить себя к завтраку, рассказала РИА Новости врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Сорокина.

    Специалист подчеркнула, что нормой снижения веса считается 2-4 килограмма в месяц. До Нового года можно сбросить 1,5-3,5 килограмма, отметила она. «При выраженном избытке веса в начальных этапах скорость может быть индивидуальной и выше, однако такое снижение веса происходит под наблюдением специалиста», – уточнила Сорокина.

    По ее словам, для избавления от лишнего веса нужно установить распорядок дня, соблюдать режим питания, вовремя ложиться спать и приучить организм к завтракам. Принимать пищу нужно от трех до пяти раз в день.

    «В рациональном питании необходимы каши (источники растительного белка, витаминов группы В, витамина С), различные сорта мяса, рыба, молочные продукты (источник хорошо усвояемого кальция), овощи и фрукты, небольшое количество орехов, оливковое масло», – рассказала диетолог.

    Сорокина также призвала не забывать о продуктах с отрицательной калорийностью – тех, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем из них получает. К ним специалист отнесла воду, зеленый чай, перец чили, специи, имбирь, чеснок, сельдерей, различные виды капусты, кабачки, спаржу, баклажаны, редис, помидоры и листовые салаты.

    Увеличение количества приемов пищи для ускорения метаболизма врач назвала нежелательным. По ее словам, для обмена веществ гораздо эффективнее оптимальные физические нагрузки и продукты с термогенным эффектом – специи, зеленый чай и зеленый кофе.

    Диетолог порекомендовала делать основной упор на физические нагрузки.

    «При активной работе мышц улучшается кровообращение в организме, происходит приток кислорода, активно метаболизируется глюкоза, улучшается чувствительность к инсулину, идет активное сжигание калорий и многие другие важные процессы в организме. Без адекватной физической нагрузки снизить вес крайне сложно», – подытожила Сорокина.

    Ранее в эфире радио Sputnik врач-диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала, какое блюдо из яиц является самым полезным.13 декабря 2021, 13:30В РоссииПсихолог объяснил, почему зимой не стоит садиться на диетуКоротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

    Как безопасно достичь целей по снижению веса

    Новый год не за горами, и многие из нас думают о новогоднем решении. Одно из самых распространенных новогодних обещаний — похудеть, больше заниматься спортом и быть здоровым! Кости и суставы ценят потерю веса, потому что с каждым потерянным фунтом снижается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Тем не менее, похудение и переход к здоровому образу жизни требуют времени, и многие люди, которые слишком много и слишком рано начинают заниматься спортом, в первые 8-12 недель в году получают травму от перенапряжения.

    Если вы думаете о том, чтобы сбросить вес или увеличить количество упражнений в качестве новогоднего решения, следуйте этим простым советам, чтобы начать год правильно и быть на пути к здоровому образу жизни без травм.

    Правило 10 процентов

    Для тех, кто начинает новую программу упражнений (например, бег или занятия по физическим упражнениям), важно следовать правилу 10 процентов. Вы никогда не должны увеличивать свой километраж или количество минут, потраченных на упражнения, более чем на 10 процентов в неделю.Воздействие бега или другой активности с весовой нагрузкой может быть тяжелым для мышц и костей, которые не используются для упражнений. Ноющие мышечные травмы от чрезмерной нагрузки могут быстро накапливаться, а увеличение продолжительности бега с минимальным отдыхом может привести к стрессовым реакциям или переломам костей. Установите разумные цели и ожидания и создайте реалистичный план тренировок, которого вы сможете придерживаться.

    Подпитывайте бой

    Повышение физической активности — это лишь один из компонентов здорового образа жизни. Правильное питание является ключом к максимизации результатов любой программы упражнений.Важно помнить, что ваше тело нуждается в топливе для упражнений. Баланс питательных веществ, таких как кальций и витамин D, необходим для крепких костей и суставов. Если вы не уверены в том, стоит ли изменить свой рацион для программы упражнений, никогда не помешает проконсультироваться с диетологом и составить план здорового похудения и физических упражнений.

    Ваше тело знает лучше

    Болезненность мышц ожидается после тяжелой тренировки или новых упражнений. Тем не менее, ваше тело знает, когда оно испытывает слишком сильный стресс, и затяжная болезненность может быть признаком того, что нужно сделать шаг назад.День или два отдыха не обязательно должны означать конец вашей программы упражнений. На пути любой тренировочной программы всегда будут неровности, но знать, когда сделать шаг назад, важно в долгосрочной перспективе.

    Новогоднее решение похудеть или увеличить физические нагрузки может иметь большое значение для ваших костей, суставов и многих других аспектов вашего здоровья. Важно понимать, что здоровый образ жизни не возникает в одночасье. Начать план с постановки небольших достижимых целей каждые шесть-восемь недель — отличный способ отслеживать свой прогресс в течение года.Если вы чувствуете сильную боль в костях или суставах, которая ограничивает вас, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы все еще на правильном пути. Здоровья и без травм в Новом году!

    7 советов, как сохранить «похудение» в качестве новогоднего решения

    2018 год почти закончился, и мы все с нетерпением ждем того, что может предложить нам 2019 год! Но перед этим, как и каждый год, нам нужно принять какие-то решения на предстоящий год. Новогоднее обещание — это обычная практика, когда человек хочет что-то сделать или что-то изменить, чтобы достичь личной цели или улучшить свою жизнь.Из всех различных решений, которые придерживаются люди, «похудение» является наиболее распространенным! Многие люди сохраняют решение похудеть в следующем году.

    Согласно исследованию, около 2,1 миллиарда человек в мире имеют избыточный вес или страдают ожирением, а это означает, что ожирение является очень распространенным заболеванием среди населения нашей планеты. Итак, это делает совершенно очевидным, что многие из нас полны решимости худеть каждый год! Принять решение и придерживаться решения очень легко, и каждый может это сделать, но когда дело доходит до того, чтобы придерживаться решения и следовать ему до тех пор, пока не будут достигнуты желаемые результаты, это очень сложно! Но, не волнуйтесь больше! Мы вас прикрыли! В этой статье мы делимся лучшими советами, как придерживаться новогоднего решения похудеть!



    1.Имейте реалистичные цели
    Чтобы начать свой план по снижению веса, вам сначала нужно установить реалистичные цели, и мы имеем в виду те цели, которые действительно могут быть достигнуты! Например, есть больше зелени, сесть на кето-диету, похудеть на 10 кг за месяц и т. д. Такого рода цели достижимы, тогда как если вы ставите перед собой цель быть в форме и иметь подтянутое тело за неделю, это просто невозможно. ! Так что планируйте свои цели с умом!

    2. Установить процедуру
    После того, как вы определились с целями, вам нужно спланировать свой распорядок дня! Установите его в соответствии с вашими предпочтениями, чтобы вам было легче следовать.Всегда планируйте свою рутину с умом, потому что это очень важный шаг, чтобы придерживаться своего решения по снижению веса!

    3. Занимайтесь каждый день
    Какими бы ни были ваши цели, вы должны тренироваться каждый день! Физическая активность полезна не только для людей, которые хотят похудеть, но и для всех остальных, поскольку помогают поддерживать общее состояние здоровья и хорошего самочувствия!

    4. Готовьте себе еду
    Чтобы похудеть, вы должны выбрать диету, которой хотите следовать.Итак, для этого вам понадобятся специальные продукты для еды. Но не полагайтесь на других в этом, а готовьте сами. Это поможет вам не нарушать диету!

    5. Получите помощь от друзей
    В вашем кругу друзей должен быть кто-то, кто хочет похудеть так же, как и вы! Просто идите и найдите нужного человека, затем помогайте друг другу в достижении целей. Например, вместе ходите в спортзал или вместе готовьте еду, так вы оба сможете следить за действиями друг друга!




    6.Используйте приложения
    Вы всегда в своем телефоне, так почему бы не использовать его для достижения целей по снижению веса? Просто установите свои любимые фитнес-приложения и отслеживайте свой ежедневный рост — это самый простой способ следить за своей повседневной деятельностью.


    7. Запишите свой путь похудения
    Возьми ручку и блокнот! Начните записывать свой ежедневный прогресс в этот блокнот. Таким образом, вы не только будете вести учет своего пути к похудению, но и почувствуете мотивацию продолжать усердно работать для достижения своих целей!

    Если в Новом году вы решили похудеть с помощью упражнений, наука говорит: бросьте сейчас (и сделайте это вместо этого)

    Для владельцев тренажерных залов цикл предсказуем: каждый январь количество абонементов растет.Посещаемость растет. Имеет смысл; исследования показывают, что самое популярное новогоднее обещание включает в себя «больше упражнений» и «улучшение физической формы». (Кроме того: для многих предпринимателей здоровье и фитнес играют важную роль в их успехе.)

    По статистике, это решение также включает потерю веса. На самом деле, для многих потеря веса является причиной, по которой они решают начать заниматься спортом. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, а упражнения сжигают калории.

    К сожалению, это рассуждение, каким бы здравым оно ни было, также является убийцей новогодней решимости.

    Потому что основная математика вам не друг.

    Допустим, вы решили больше ходить пешком. Отличный выбор для улучшения физической формы. Но для похудения? Идите быстро (например, 17 минут на милю), и вы сожжете около 400 калорий. Вам нужно будет делать это каждый день в течение девяти дней, чтобы сбросить один фунт, и это предполагает, что вы никогда не промахнетесь и не добавите сливочный сыр в рогалик или не выдавите дополнительную порцию заправки на свой салат.

    Или, скажем, вы решили покататься на велосипеде. Еще один отличный выбор для улучшения физической формы.Но для похудения? Вам придется ехать очень, очень тяжело, чтобы сжечь много калорий. Если вы только начинаете, вам будет трудно сжигать 700 калорий в час, и вам нужно будет делать это в течение пяти дней подряд, чтобы сбросить фунт.

    При этом избегая искушения съесть больше, что естественно следует из состояния дефицита калорий.

    И еще вот что: большинство людей сильно переоценивают количество сжигаемых ими калорий в три-четыре раза. Да: хотя я мог бы подумать, что сжег 600 калорий (раз я так много работал, должно быть, верно?), я, вероятно, сжег только 150 или 200 калорий.

    Все это означает, что я не теряю вес.

    Это означает, что я, скорее всего, перестану заниматься спортом: зачем продолжать делать что-то такое сложное, если оно не работает?

    Только не так, как вы могли подумать.

    Последовательные, регулярные упражнения предлагают огромное количество преимуществ. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), упражнения способствуют более острому мышлению. Меньший риск депрессии и беспокойства. Лучше спать. Более крепкие кости и мышцы. Снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, диабета и рака. Снижение показателей смертности.

    Да: Упражнения предоставляют (черт возьми) подробный список преимуществ.

    Но это может не помочь вам похудеть.

    Согласно обзору нескольких исследований, недавно опубликованному в iScience , в то время как потеря веса связана со снижением риска смертности примерно на 10–15 процентов, физические упражнения связаны со снижением риска смертности на 15–60 процентов.

    Да: Когда речь идет о результатах для здоровья, потеря веса полезна, но физические упражнения чрезвычайно эффективны.Как пишет автор другого исследования о пользе физических упражнений: «Физическая активность воздействует на множество механизмов в организме, и именно поэтому она потенциально может помочь предотвратить хронические заболевания и, следовательно, также предотвратить раннюю смерть».

    Итак, если вы решили заняться спортом, чтобы похудеть, сделайте шаг назад и пересмотрите свою мотивацию.

    Если у вас избыточный вес, похудеть — отличная цель.

    Но не смешивайте «упражнения» и «похудение» вместе. Решите больше тренироваться из-за всех преимуществ, которые дают регулярные физические упражнения.Потому что упражнения средней интенсивности в течение 20 минут могут поднять ваше настроение на срок до 12 часов. Потому что упражнения могут улучшить память и когнитивные навыки.

    Потому что упражнения могут помочь вам лучше справляться со стрессом, постоянным спутником владельца малого бизнеса.

    Таким образом, у вас не будет соблазна бросить тренировки, если вы не похудеете, что является вероятным исходом, поскольку математика упражнения/похудение редко будет вашим другом.

    Вместо этого сделайте снижение веса отдельной целью.

    Так вы с большей вероятностью продолжите заниматься спортом.

    И наслаждаться всеми краткосрочными и долгосрочными преимуществами для вашего здоровья и, как ни странно, даже для вашего богатства.

    Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

    9 диетических ошибок в преддверии Нового года, которые вы уже совершаете : Food Network | Food Network Healthy Eats: рецепты, идеи и новости о еде

    Не ведитесь на плохие советы по питанию. Чтобы достичь оптимального здоровья в новом году, держитесь подальше от этих диет и придерживайтесь наших советов о том, что делать.

    Сесть на диету

    Это означает, что когда-нибудь вы откажетесь от диеты. Диеты не работают из-за этого менталитета включения/выключения. Многие люди на самом деле снова набирают вес, который они потеряли, а затем и некоторые из них после прекращения диеты. Вместо этого найдите диету, то есть способ питания, с которым вы сможете жить.

    Вырезание продуктовых групп

    Самая здоровая «диета» состоит из разнообразных цельных продуктов.Когда вы отказываетесь от целых групп продуктов (молочные продукты, зерновые, фрукты и т. д.), вы потенциально можете настроить себя на дефицит питательных веществ, а также на нездоровое мышление о еде.

    Слишком мало калорий

    Если сокращение калорий помогает вам сбросить вес, сокращение количества калорий должно помочь вам сбросить больше веса, верно? Неправильно. Когда ваше потребление калорий становится слишком низким, ваша потеря веса может фактически замедлиться.Это потому, что в вашем теле срабатывает «режим голодания» — замедляется метаболизм и цепляется за энергию (кхм, жир) ради жизни.

    Употребление поддельных продуктов

    Самый здоровый способ питаться (и похудеть), без исключения, состоит в том, чтобы переучить свой вкус есть хорошие, цельные, «настоящие» продукты. «Легкие» диетические продукты часто содержат поддельные сахара и ингредиенты-наполнители, которые не дадут вам чувства сытости, как «настоящая» пища, богатая клетчаткой и белком.

    Позволить кому-то другому быть экспертом по вашему телу

    Я понял; если вы чувствуете, что вам нужно похудеть, трудно доверять себе … потому что вы тот, кто набрал вес в первую очередь. Но, доверяя книгам о диетах, вы игнорируете человека, который лучше всех знает ваше тело: себя. Скорее всего, если вы едите, когда вам скучно, когда вы испытываете стресс или грустите, или вы чувствуете себя неприятно сытым после еды, или вы едите овощи в последнюю очередь (если вообще едите), вы на самом деле не обращаете на себя внимания, эксперт.

    Разделение продуктов на «хорошие» и «плохие» категории

    Для устойчивой «диеты» (способа питания в течение длительного времени) все продукты должны быть на столе. Главное — сделать большую часть своего рациона здоровой — много овощей, нежирный белок, полезные жиры и небольшое количество полезных углеводов (фрукты, цельнозерновые, крахмалистые овощи) — чтобы, когда вы захотите съесть пончик или целый -молочный латте или кусочек действительно хорошего сыра, для этого есть место.

    Постановка слишком широких целей

    «Похудеть» — не лучшая цель. Сколько вы хотите потерять, к какому сроку и, самое главное, каковы подцели, то есть действенные, измеримые шаги? Один пример: «Ешьте пять порций овощей каждый день на этой неделе».

    Поддаться влиянию здоровой пищи

    Салаты не всегда самые полезные продукты.Точно так же продукты с добродетельно звучащими ярлыками, такими как «вегетарианские», «органические» и «местные», не всегда являются самыми полезными или низкокалорийными. Будьте разумным потребителем, ищите факты о питании для сетей, которые вы часто посещаете, и получите базовое образование в области питания, чтобы вы могли лучше понять, что находится в вашей еде.

    Пропуск приема пищи

    Ешьте каждые три-четыре часа, чтобы ускорить обмен веществ.Когда вы пропускаете приемы пищи, это замедляет ваш метаболизм, а также вызывает дополнительный голод, когда вы едите, провоцируя вас на переедание.

    Керри-Энн — зарегистрированный диетолог, пишет о тенденциях в области питания и здоровья. Найдите больше ее работ на kerriannjennings.com или подпишитесь на нее в Twitter @kerriannrd или Facebook.

    Диетолог: Держите новогодние планы по снижению веса в перспективе | Новости, Спорт, Вакансии

    Фото предоставлено, Adobe Stock

    По словам диетолога Регионального медицинского центра Огдена Дженнифер Джеймс, многие попытки похудеть терпят неудачу, потому что люди нетерпеливы или ставят перед собой нереалистичные цели.

    Поскольку 2022 год быстро приближается, многие люди думают о новогодних обещаниях. Одним из наиболее распространенных в списке является потеря веса.

    В прошлом году, по данным discoveryhappyhabits.com, 50% американцев назвали снижение веса одной из главных целей на Новый год.

    Дженнифер Джеймс, зарегистрированный диетолог-диетолог, сертифицированный диетолог и тренер по здоровому образу жизни в Огденском региональном медицинском центре, сказала, что многие из этих попыток похудеть заканчиваются неудачей, потому что люди нетерпеливы или ставят нереалистичные цели.

    «Похудение — это инвестиция в наше здоровье», — сказал Джеймс. «Так же, как и создание богатства, улучшение нашего здоровья требует времени. Ожидание быстрых результатов с минимальными усилиями — еще один подход, который не работает».

    По данным ученых Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, большинство людей, сидящих на диете, постепенно восстанавливают потерянный вес. Исследователи также обнаружили, что чем больше человек пытается сесть на диету, тем больше у него шансов набрать вес в будущем. Они пришли к выводу, что мнение о том, что диеты приводят к устойчивой потере веса или улучшению здоровья, мало кто поддерживает.

    Джеймс сказал, что чем более умеренный подход использует человек, тем больше вероятность того, что он будет его придерживаться. Если он исключает целые группы продуктов питания; обещает быстрое похудение; мешает наслаждаться едой вне дома или едой с другими; экстремально с ограничением калорий; возмутительно дорого; требует специальных добавок, продуктов или коктейлей; придает некоторым продуктам магические свойства; или требует комбинаций продуктов, приема пищи в определенное время дня или других крайних мер, скорее всего, это не удастся.

    «Лучший способ похудеть — это умеренный, реалистичный подход, который включает в себя физические упражнения, регулярное употребление пищи из всех групп продуктов, регулярное небольшое количество любимых продуктов, постоянное общение с поддерживающим человеком или группой, ограниченное количество обработанных продуктов и очень мало или никаких сладких напитков», — сказал Джеймс. «Отслеживание потребления пищи — очень эффективный инструмент. Я рекомендую несколько онлайн-дневников о еде, таких как cronometer.com, чтобы отслеживать общее количество калорий и качество диеты».

    Джеймс сказал, что для успешной потери веса вы должны включать свои любимые продукты в небольших количествах.Отказ от себя может впоследствии привести к перееданию. Кроме того, вы должны стремиться к снижению веса не более чем на 2 фунта в неделю.

    «Если мы худеем быстрее, то, вероятно, изначально мы теряем вес из-за низкоуглеводной диеты», — сказала она. «Мы теряем больше мышечной ткани, если она отрывается слишком быстро».

    Но многие люди стремятся быстро похудеть, особенно учитывая стресс от общества и средств массовой информации, которые уделяют большое внимание внешнему виду и весу.

    «Лишь небольшой процент из нас от природы имеют размер 2», — сказал Джеймс. «Когда мы становимся одержимы своим весом, это может быть проблемой, особенно если у нас уже здоровый вес и возникает расстройство пищевого поведения. Вам не обязательно быть худым, чтобы быть здоровым, но лишний вес действительно увеличивает риск высокого уровня холестерина или сахара в крови, высокого кровяного давления, ожирения печени, болей в суставах и апноэ во сне, и это лишь некоторые из них. Мы также с большей вероятностью заразимся COVID и будем госпитализированы, особенно если у нас есть другие проблемы со здоровьем, такие как диабет.

    Джеймс сказала, исходя из своего опыта, что одна диета не подходит всем. Она поощряет цельные продукты, растительную диету, не обязательно вегетарианскую, чаще всего приготовленную из блюд, приготовленных с нуля. По ее словам, отслеживание того, что вы едите, с помощью пищевого дневника также оказалось успешным.

    Однако есть некоторые медицинские причины, по которым людям трудно сбросить вес, и следует обратиться за помощью к своему личному врачу. По данным клиники Майо, синдром Кушинга, антидепрессанты, стероиды, противосудорожные препараты и дисбаланс щитовидной железы могут привести к непреднамеренному увеличению веса.Возраст, гормональные изменения и недостаток сна также могут способствовать увеличению веса.

    «Управление уровнем стресса и достаточный сон могут оказать огромное влияние на способность похудеть», — сказал Джеймс. «Умело управлять своими негативными эмоциями очень важно, так как плохо управляемые эмоции часто приводят к перееданию. Многие люди используют еду как способ справиться со стрессом».

    Джеймс сказал, что медитация и физические упражнения могут быть полезны людям, страдающим тревогой. Прежде всего, сказала она, очень поможет сохранение позитивного отношения и отсутствие нереалистичных ожиданий того, сколько веса вы будете терять каждую неделю.

    «Одна из основных ошибок, которую совершают люди, заключается в том, что они чрезмерно ограничивают потребление пищи, что снижает скорость метаболизма в организме», — сказала она. «Они голодны, сварливы, слишком устали, чтобы тренироваться, и не теряют много веса».

    Информационный бюллетень

    Присоединяйтесь к тысячам людей, которые уже получают нашу ежедневную рассылку.

    новогодних обещаний для похудения

    Сейчас такое время года — у тебя есть шанс окончательно избавиться от желчи, верно? Если вы принимаете решения в этом году, у нас есть ощущение, что похудение, вероятно, находится в верхней части вашего списка.

    Но прежде чем навсегда отказаться от десерта и пообещать пробегать по пять миль каждый божий день в неделю, сделайте шаг назад. Эти типы целей высоки, но нереалистичны, если вы действительно хотите сбросить лишние килограммы. Самое главное, что менталитет не нужен.

    Только за январь вы не потеряете весь вес, который хотите сбросить. Вместо этого стремитесь вносить небольшие изменения в течение года, чтобы вы могли стать самым здоровым собой в будущем. Вот пять общих целей по снижению веса, которые ставят перед собой люди, когда наступает новый год, и пять более разумных целей, которые вы должны сделать вместо этого.

    ЦЕЛЬ: «Я собираюсь потренироваться в этом году».

    Гетти

    Более разумное решение: «Я собираюсь заниматься спортом четыре раза в неделю по 30 минут».

    Почему это работает: Чем конкретнее вы можете быть, тем больше вероятность того, что вы будете придерживаться режима упражнений. Когда вы намеренно выделяете время для упражнений, у вас не будет причин пропускать их. (Вот как вы можете мотивировать себя начать тренироваться.)

    Больше двигаться — единственный способ сжечь жир и нарастить мышечную массу. В идеале вы хотите сосредоточиться на поднятии тяжестей, но включение кардио также может помочь сжечь жир. Наша запись? Комбинируйте их с быстрыми силовыми упражнениями с очень небольшим отдыхом между подходами. Частота сердечных сокращений увеличилась? Проверить. Мышцы работают? Проверить. Если вы новичок в фитнес-игре и даже 30 минут пугают вас, этот план тренировки для начинающих — хорошее место для начала.

    «Я отношусь к своей стратегии упражнений так же, как к важному совещанию, но на самом деле это даже важнее», — говорит Дженнифер Фишер, национальный управляющий директор программы Well-Being в Deloitte, LLP.«Для меня конкретность в отношении того, когда, где и какие упражнения убирают оправдания. Я даже записываю его в свой календарь».

    70 кардиоупражнений с собственным весом:

    ЦЕЛЬ: «Я делаю своей миссией меньше стресса и усталости».

    Гетти

    Более разумное решение: «Я поставлю будильник, который будет напоминать мне ложиться спать в то время, когда я смогу качественно выспаться на 8 часов.

    Почему это работает: Мы часто настолько поглощены тем, что делаем вечером, что забываем лечь спать в приличное время.

    Сон должен быть приоритетом, если вы хотите похудеть, просто потому, что вы едите больше, когда вам не хватает сна. Согласно исследованию, проведенному в Великобритании, люди, которые спали в среднем от 3 до 5,5 часов в сутки, на следующий день съедали на 385 калорий больше, чем те, кто спал от 7 до 12 часов. Не говоря уже о том, что они обычно выбирали продукты с высоким содержанием пустых калорий, такие как чипсы и фаст-фуд.

    Это потому, что ваше тело вырабатывает больше грелина, гормона, вызывающего чувство голода, и меньше лептина, гормона, который заставляет вас чувствовать себя сытым, когда вы недостаточно вздремнете, говорят исследователи.

    Но качество сна так же важно, как и его количество. Ворочание и ворочание не помогут вам достичь нужной отметки, а чувство вялости на следующий день не побудит вас двигаться. Поэтому, прежде чем ложиться спать, постарайтесь не пользоваться электроникой за час до сна — да, это означает, что вам не нужно прокручивать страницы в социальных сетях.

    Поддержание в комнате прохлады и как можно более темного также может помочь, говорит тренер по производительности Брент Галлахер, C.S.C.S., совладелец Avenu Fitness в Хьюстоне, штат Техас. Магическое число? Исследования показывают, что около 65 градусов.

    Связанный: 5 причин, по которым ваш дрянной график сна делает вас толстым

    ЦЕЛЬ: «Я перестану есть нездоровую пищу».

    Гетти

    Более разумное решение: «Я уменьшу добавленный сахар в свой рацион.

    Почему это работает: Сахар в целом демонизируется, но на самом деле проблема заключается в добавленном сахаре. Сахар во фруктах и ​​молочных продуктах — это натуральный сахар, а это означает, что они упакованы с другими полезными для вас питательными веществами, такими как клетчатка и антиоксиданты.

    С другой стороны, добавленные сахара обычно содержатся в продуктах, богатых пустыми калориями. По данным Американской кардиологической ассоциации, мужчины не должны употреблять более 36 граммов добавленного сахара в день, но вы можете легко получить часть этого предела (или даже превзойти его) с одной банкой кока-колы, ¼ чашки сладкого соуса барбекю. или бутылку сладкого чая.

    Устранение обработанных пищевых продуктов, особенно сладких напитков, является хорошей отправной точкой, так как они имеют низкую питательную ценность и лишние калории. После того, как вы откажетесь от них, вы можете постепенно отсеять другие подслащенные варианты, такие как определенные хлопья и упакованные закуски.

    Когда вы избавляетесь от этих вещей, вы освобождаете место для продуктов с высоким содержанием витаминов, минералов и других полезных питательных веществ, которые, естественно, содержат меньше калорий.

    Связанный: 6 способов употребления слишком большого количества сахара портит все ваше тело

    ЦЕЛЬ: «Я улучшу свой рацион и буду есть более здоровую пищу.

    Гетти

    Более разумное решение: «Я буду есть фрукты и/или овощи при каждом приеме пищи, стремясь есть не менее 5 порций в день».

    Почему это работает: «Здоровое питание» на самом деле не имеет большого значения, но изменение одной мелочи в вашем рационе гораздо более конкретно (и достижимо), чем пересмотр всего, что вы едите. Кроме того, таким образом вы сосредоточитесь на том, что вы можете есть, а не на том, что вы не можете, что поможет вам избежать ограничительного мышления, которое часто приводит к тяге к еде.

    Фрукты и овощи — хорошее начало, потому что, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, только девять процентов американцев едят достаточно овощей, а только 12 процентов едят достаточно фруктов.

    Это не очень хорошо, так как переедание продуктами может стать ощутимым способом снизить количество калорий при одновременном увеличении потребления питательных веществ. Они также помогают насытить вас, не утомляя, потому что вы можете съесть тонну фруктов и овощей, потребляя при этом минимальное количество калорий.

    Это может быть хорошей новостью для вашей талии, потому что, когда вы дольше чувствуете себя сытым (благодаря высокому содержанию клетчатки, содержащейся в большинстве фруктов и овощей), вы с меньшей вероятностью переедаете при следующем приеме пищи.

    Похожие: 26 рецептов, которые заставят вас полюбить овощи

    ЦЕЛЬ: «Я собираюсь начать готовить себе еду в этом году».

    Гетти

    Более разумное решение: «Я буду планировать свои еженедельные приемы пищи в воскресенье, чтобы знать, что я буду есть на ужин каждый вечер.

    Почему это работает: Ходить куда-то — это здорово, но, безусловно, становится сложнее оставаться на правильном пути. Дома у вас есть 100-процентный контроль над тем, что вы едите. На самом деле, у людей, которые едят пять или более домашних блюд в неделю, на 28 процентов меньше вероятность иметь избыточный вес и на 24 процента меньше шансов иметь лишний жир, чем у людей, которые едят домашнюю еду менее трех раз в неделю. неделю, согласно исследованию из Великобритании

    Почему? Исследователи отмечают, что приготовление пищи дома может привести к более здоровым методам приготовления пищи (фритюрницы не совсем распространены в большинстве домашних хозяйств), помочь вам есть больше разнообразных продуктов и ограничить калорийность и количество полуфабрикатов, содержащих сахар.

    Воспользуйтесь удобными продуктами, которые по-прежнему богаты питательными веществами. Даже взяв курицу-гриль, замороженные овощи и небольшой пакетик риса, вы все равно сможете приготовить дома быстрое сбалансированное блюдо без лишней суеты. А еще лучше удвоить порцию, чтобы на следующий день осталось на обед. Не уверен, где начать? Ознакомьтесь с этим руководством для начинающих по приготовлению еды.

    Крис Мор Доктор философии, доктор медицинских наук, владелец Mohr Results. Он имеет степени бакалавра и магистра наук в области питания Пенсильванского государственного университета и Массачусетского университета соответственно.Он получил докторскую степень. получил степень доктора физиологии упражнений в Университете Питтсбурга и ранее был консультантом по спортивному питанию в спортивной программе Cincinnati Bengals и Массачусетского университета.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    ошибок при похудении, которые могут саботировать ваши новогодние обещания

    • Новый год — популярное время для начала диет и усилий по снижению веса, но ошибки случаются часто.
    • Люди часто слишком сильно ограничивают себя в еде или торопятся с большими изменениями, что может иметь неприятные последствия, говорят эксперты.
    • По словам диетологов, небольшие, реалистичные изменения и большое терпение могут привести к лучшим результатам.
    LoadingЧто-то загружается.

    Исследования показывают, что более половины людей, которые принимают новогодние решения о диете и физических упражнениях, не соблюдают их, а в следующем году вновь возвращаются к тем же целям.

    Чтобы каждый январь не забуксовать, диетологи рекомендуют избегать распространенных ошибок, таких как чрезмерные ограничения и жесткие диеты. Вместо этого хорошие привычки и много терпения могут помочь вам не сбиться с пути.

    Не пытайтесь «компенсировать» поблажку ограничением после праздников врач-диетолог и автор книги «Прочитайте перед едой — от этикетки к столу ».» 

    «Самая большая ошибка людей заключается в том, что они считают, что должны соблюдать диету очень строго, — ранее сказал Тауб-Дикс Insider. — Вы имеете право наслаждаться тем, что едите».

    Вместо этого стремитесь к гибкому мышлению в своих целях, сказала она. Дневник питания может быть полезным способом изучить ваше отношение к еде и понять, как вы себя чувствуете, работая над здоровым распорядком дня.

    Если вы уже испытываете стресс и заняты, серьезное изменение диеты вряд ли принесет успех

    Если вы в настоящее время испытываете сильный стресс, пересмотрите диету, которая полностью изменит ваш образ жизни.Марк Кукуцелла, профессор Медицинской школы Университета Западной Вирджинии, чьи исследования включают диеты с низким содержанием углеводов.

    Плотный график, недостаток сна или стрессовые события могут означать, что у вас меньше ресурсов и поддержки, чтобы резко изменить диету.

    «Если у вас нет энергии и времени, чтобы подготовиться к успеху, вы не добьетесь успеха», — ранее сказал Кукуцелла Insider.

    Вместо этого сосредоточьтесь на управлении своим стрессом и убедитесь, что вы морально и физически готовы к переменам.

    Не пытайтесь изменить все сразу

    Вы все еще можете внести здоровые изменения в условиях стресса, начав с малого, Бригитта Цейтлин, зарегистрированный диетолог и владелец BZ Nutrition, ранее рассказала Insider.

    Одним из простых решений является создание рутины и ее соблюдение, что может предотвратить появление вешалки и настроить вас на успех.

    «Структура дня поможет естественным образом снять стресс и тревогу и добавить немного заботы о себе», — сказала она.

    Вместо того, чтобы слишком много думать или отказываться от таких питательных веществ, как углеводы и жиры, сосредоточьтесь на добавлении белков и овощей.

    «Если вы убедитесь, что получаете белок и продукты во время еды, все будет в порядке. Вам не нужно знать науку, стоящую за этим, и вы будете чувствовать себя хорошо», — сказал Зейтлин.

    Отказ от любимых продуктов нецелесообразен 

    Вопреки распространенному мнению, чтобы похудеть, вовсе не обязательно отказываться от любимых лакомств.

    «Если вы думаете, что сокращение углеводов является наиболее эффективным, но это заставляет вас умирать внутри, не делайте этого», — ранее сказала Insider зарегистрированный диетолог Джорджи Фиар.

    Примером схемы лечения себя является правило 80/20: примерно 80% вашего рациона должно составлять здоровую, богатую питательными веществами пищу, при этом 20% продуктов вам нравятся независимо от питательной ценности.

    Даже высококалорийные лакомства имеют место в здоровой диете, поскольку их употребление может помочь предотвратить бездумные перекусы, как ранее сказал Insider писатель-диетолог Марк Шацкер.

    Попытка ускорить получение результатов может иметь неприятные последствия

    Потеря веса не является линейным, и это нормально, когда на пути есть киоски, – сказал Тауб-Дикс. Попытка ускорить процесс за счет сокращения калорий или продуктов может привести к выгоранию.

    «Не нужно быть более строгим, нужно быть более терпеливым», — сказала она ранее Insider.

    Вместо этого ищите признаки прогресса за пределами масштаба, такие как увеличение энергии или постоянство здоровых привычек.

    «Не путайте стабильность с застоем. Застой не прогрессирует. Стабильность заключается в том, чтобы ценить то, где вы находитесь, ценить свое тело на любой стадии», — сказал Тауб-Дикс.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.