Первые признаки беременности на ранних сроках, на первой неделе до задержки 🌺 Babyplan

Беременна ли женщина или нет можно установить с высокой точностью при помощи домашнего теста на беременность спустя два дня после задержки. Но существуют ли надежные признаки беременности, которые указывают на наступившую беременность уже до задержки? Мы знаем, какие признаки указывают на раннюю беременность из опросов на нашем форуме, если вас интересуют результаты опроса о первых признаках беременности до задержки и после, то зайдите на наш форум. В этой статье мы подробно опишем все часто встречающиеся первые симптомы беременности, о которых нам рассказывают наши пользователи:

Есть множество признаков беременности, которые могут указывать на наступившую беременность на самой ранней ее стадии. Но нужно помнить, что организм каждой женщины индивидуален, поэтому здесь не может быть общепризнанного алгоритма, по которому можно с точностью подтвердить беременность. Ниже вы видите 12 самых частых признаков беременности.

Возможно вы уже можете заметили тот или иной симптом в своем организме?

1. Набухание молочных желез
2. Боли внизу живота
3. Усталость, сонливость
4. Понижение иммунитета
5. Смена вкусовых пристрастий
6. Смена настроения
7. Кровянистые выделения из половых органов
8. Токсикоз
9. Частые позывы к мочеиспусканию
10. Повышение базальной температуры
11. Положительный тест на беременность
12. Задержка менструации

Читайте развернутые объяснения этих признаков, все они имеют под собой логичное объяснение. А когда они могут возникнуть? На самом деле первые признаки беременности или симптомы, указывающие на беременность уже можно заметить до задержки менструации. Некоторые женщины замечают беременность спустя несколько дней после зачатия, т .е. в тот момент когда оплодотворившаяся яйцеклетка внедрилась в стенку матки.

Когда происходит зачатие?

Зачатие может произойти только в середине цикла женщины, который как правило длится от 25 до 35 дней. Если у вас был незащищенный половой акт в это время, то существует большая вероятность, что зачатие произойдет. Внедрение оплодотворенной яйцеклетки в стенку матки как правило происходит на 5 или 6 день после зачатия и только с этого момента возможно наступление первых признаков беременности.

Это значит, что любые признаки сразу же после полового контакта или в течение нескольких дней после него физиологически исключены. В этот момент контакта между организмом матери и оплодотворенной яйцеклеткой еще просто не существует.

Набухание молочных желез

Ощущение набухших молочных желез, а также болезненность груди при прикосновении — один из самых ранних и частых признаков по опросам наших пользователей, который вызывает первое подозрение у женщины, планирующей беременность. Эти изменения связаны с выработкой гормона пролактина, который в последующем необходим для грудного вскармливания. Природа с самого начала начинает готовить тело женщины к этому процессу.

Боли внизу живота

Начиная с 4-ой недели, т. е. через неделю после зачатия беременная женщина может ощущать боли внизу живота, а у некоторых женщин вместо них возникают боли в спине. Возраст эмбриона, будущего малыша — всего одна неделя. Многие женщины даже еще не подозревают о беременности в это время, а возможное имплантационное кровотечение принимают за менструацию. Поскольку такие боли часто спазматические, женщины думают, что они связаны с началом нового цикла, а не с наступившейся беременностью. Против этих болей помогают расслабление и теплые (не горячие!) грелки.

Усталость

Многие женщины начинают больше уставать с наступлением беременности. Это связано с повышением уровня гормона прогестерона, который оказывает седативное действие на беременную женщину. Прогестерон вырабатывается в яичнике матери желтым телом, которое осталось после овуляции на месте фолликула. Этот гормон будет вырабатываться примерно до 10-11 недели беременности и необходим для поддержки беременности и предотвращения выкидыша.

Кроме того усталость возникает и от того, что уже на совсем ранних сроках организм женщины работает «за двоих». Очень много энергии требует не только развитие эмбриона, но и рост плаценты, которая будет обеспечивать малыша всем жизненно необходимым на протяжении всей беременности.

Понижение иммунитета

Болезненное состояние и недомогание иногда появляется в результате усталости, которая сама по себе уже является признаком беременности. Кроме того в момент наступления беременност

Как распознать беременность на самых ранних сроках до задержки месячных

Содержание статьи:

Как утверждают медики определить беременность можно только после задержки месячных. Однако многие женщины хотели бы сделать это, как можно раньше. Одни уже давно мечтают о том, чтобы почувствовать все радости материнства, другие, наоборот, боятся этого. Понятно одно, беременности предшествует незащищённый половой акт.

В обоих случаях ранняя диагностика на руку женщинам, ведь чем раньше она узнает о своём состоянии, тем раньше станет на учёт или будет готовиться к аборту. Существует несколько методов определить беременность, подробнее о них будет рассказано далее.

Изменения в организме после зачатия

Беременность тесно связана с менструальным циклом, и оплодотворение может произойти через 1 – 2 дня после овуляции. Цикл отсчитывают с первого дня месячных по той причине, что именно в этот период новая яйцеклетка готовиться выходит из яичника. Её созревание припадает на середину цикла (на 14 день, если цикл состоит из 28 дней).

Во время овуляции женский организм готовиться к возможному зачатию. Внутренняя оболочка матки становиться мягкой, утолщается. Это происходит потому, что матка готовится принять плодное яйцо. Фолликул, который выпустил яйцеклетку, трансформируется в жёлтое тело и начинает вырабатывать прогестерон, который гарантирует успешную имплантацию и сохраняет беременность. Повышается базальная температура тела до 37º. Организм будущей мамы находится в этом состоянии около 7 – 10 дней.

Если зачатие не происходит, то организм возвращается в своё обычное состояние. Жёлтое тело деградирует, эндометрий отслаивается и выходит во время месячных, температура снижается. Как следствие, менструальный цикл начинается снова.

Если яйцеклетка оплодотворилась, то она продолжает двигаться по маточной трубе, делиться и развиваться. Примерно через неделю плодное яйцо внедряется в эндометрий. После этого хорион (плодная оболочка) начинает продуцировать гормон ХЧГ.

Медицинские методы определения беременности

Обнаружить беременность до задержки можно только после имплантации. До этого момента оплодотворённая яйцеклетка не контактирует с организмом матери, то есть, он сам не знает о новом состоянии. Поэтому выявить какие-нибудь изменения просто невозможно.

Достоверно выявить беременность на ранней стадии можно только в медицинских условиях. Чтобы это сделать, необходимо исследовать кровь женщины не раньше 7 – 10 дней после возможного зачатия. Данный метод диагностики основан на определении гормона ХЧГ в кровотоке.

Обнаружение беременности в домашних условиях

Определить «интересное положение» можно и самостоятельно. Поможет в этом всё тот же хорионический гонадотропин человека (ХЧГ). Сделать это можно с помощью экспресс-теста на беременность, который продаётся в любом аптечном пункте. Их действие основано на выявлении в моче ХЧГ. Однако тест работает только в том случае, если уровень гормона в организме выше, чем чувствительность теста.

Стандартные тесты проводят в первый день задержки. Более чувствительный тест стоит дороже, но с его помощью результат можно получить за 2 – 3 дня до задержки.

Иногда тест может дать ошибочный результат. Поэтому перед обращением к гинекологу следует провести 2 – 3 теста с интервалом в 2 дня.

Определить беременность до задержки можно с помощью базальной температуры. Однако и этот метод требует затрат по времени и дисциплины. Чтобы получить достоверный результат нужно измерять температуру на протяжении 2 – 3 месяцев до зачатия, чтобы знать особенности поведения своего тела. Этот способ больше подходит тем, кто вёл график базальных температур, чтобы определить подходящий момент для оплодотворения.

Таким образом, это достаточно точный вспомогательный метод диагностики, который подходит для всех женщин. Как упоминалось ранее, после овуляции температура в ректальной области немного повышается, а перед менструацией она вновь снижается до обычной. Но если беременность наступила, то базальная температура не снижается. В таком случае стоит обратиться к врачу.

Выявление беременности по ощущениям

Женщина может попытаться обнаружить беременность до задержки по личным ощущениям. Однако этот метод диагностики является дополнительным.

Многие знают, что во время имплантации повреждается кровеносный сосуд, после чего на белье появляются кровянистые выделения. Внешне они напоминают начало месячных, однако оно возникает однократно, и после него больше выделения отсутствуют.Таким образом, имплантационное кровоизлияние – это самый ранний способ выявления беременности.

Достаточно редкий признак беременности до 5 недели – это токсикоз. Обычно этот симптом проявляется уже после задержки месячных.

У многих женщин на ранней стадии беременности набухают молочные железы. Однако этот симптом часто проявляется и перед месячными. Ещё один не совсем надёжный признак беременности – тянущая, ноющая боль в нижней части живота.

Кроме того, у многих женщин до 5 недели беременности меняется сексуальное влечение. Одни больше стремятся к близости, а другие, наоборот, полностью от неё отказываются на некоторый период.

Таким образом, полагаться только на свои ощущения не стоит, так как они могут быть обманчивыми. Если вы предполагаете, что беременны, то лучше обратиться в больницу для проведения анализа крови на ХЧГ.

Первые признаки беременности до задержки

Для одних женщин беременность — радость, которую они ждут из месяца в месяц, для других — страх. Тем не менее, и первые, и вторые хотели бы узнать о беременности как можно раньше. Желательно до того момента, как должна начаться менструация.

Первые признаки беременности до задержки менструации появляются уже через неделю после зачатия и уловить их можно, внимательно прислушавшись к своему телу.

Беременность или простуда

загрузка…

Как только яйцеклетка закрепилась в матке, организм женщины начинает меняться. Перемены появляются в гормональном фоне, который и несет с собой изменение температуры. В первые дни беременности она может подниматься до 37,2 градусов. Желательно пережить этот период без приема жаропонижающих. Лучше поменять теплую кофту на более тонкую блузку, прогуляться и проветрить комнату.

Беременность или усталость

В первые дни беременности женщина может чувствовать апатию и усталость. Она может стать слишком раздражительной или очень быстро уставать. Постоянное желание прилечь сопровождается ночными пробуждениями. Всему виновато резкое изменение гормонального фона, который готовит организм будущей мамы кормить еще одного человечка.

Беременность или цистит

Дней через десять после зачатия женщина начинает замечать постоянные позывы в туалет. Вроде бы и жидкости было выпито немного, а посещать кабинет задумчивости приходится даже ночью. Болей или неприятных ощущений, которыми сопровождается цистит, при этом не замечается. Виной всему усиленный приток крови к матке. Находящиеся рядом почки и мочевой пузырь временно изменяют свой ритм работы.

Со временем работа органов возвращается в привычное русло. Главное — не увлекаться лекарствами.

Беременность или что-то другое

Грудь женщины является индикатором ее внутреннего здоровья и состояния. Она первой расскажет о беременности повышенной чувствительностью. Создается впечатление, будто любимое белье стало маленьким, так сильно она наливается. Некоторые женщины испытывают подобные ощущения перед менструацией, что может завести их в заблуждение.

Тем не менее, набухание груди, ее болезненность, иногда потемнение сосков — одни из признаков беременности.

Беременность или отравление

загрузка…

Некоторые женщины могут определить начало беременности с точностью до дня. Уже на следующее утро ее раздражают всевозможные запахи и безумно тошнит. Конечно, после покупки шаурмы на вокзале такое состояние естественно. Если же вы следите за своим здоровьем, не станете принимать в пищу что-либо подозрительное, то тошнота, слабость и легкое головокружение расскажут вам о раннем сроке беременности.

Вы убедились, что опреределить беременность на раннем сроке — можно. Нужно лишь внимательно следить за своим организмом.

6 способов увеличить ваши шансы забеременеть

Забеременеть может показаться игрой на удачу, но вы можете контролировать зачатие. Попробуйте эти пять одобренных экспертами способов повысить свои шансы на зачатие.

Некоторые относительно простые изменения в образе жизни могут стоять между вами и положительным результатом теста на беременность . Мы попросили Клиффорда Либраха, основателя и директора центра Create Fertility Center и профессора кафедры акушерства и гинекологии Университета Торонто, дать ему совет по увеличению шансов на зачатие.Прочтите шесть советов, которые, как было доказано, имеют значение.

1. Поддерживать здоровую массу тела

Если вам нужно сбросить несколько фунтов, сейчас лучшее время для этого. Избыточный вес может отрицательно сказаться на ваших шансах на беременность, а недостаточный вес, особенно если у вас нерегулярные периоды, также может вызвать проблемы, — говорит Либрах. Это потому, что жировые клетки связаны с производством эстрогена, и если у вас их слишком много или слишком мало, они могут сбрасывать гормоны, участвующие в овуляции.Избыточный вес также может увеличить риск инсулинорезистентности, которая может нарушить овуляцию. У мужчин ожирение связано с более низким уровнем тестостерона и ухудшением качества спермы. Поговорите со своим врачом, если вы или ваш партнер считаете, что ваш вес может быть проблемой. Они смогут обсудить стратегии достижения более здорового диапазона веса при рождении ребенка. Хорошая новость заключается в том, что если вы страдаете ожирением, потеря даже от 10 до 20 фунтов может улучшить ваше общее состояние здоровья и повысить ваши шансы на зачатие. 6 изменений, которые мужчины могут внести, чтобы улучшить здоровье спермы и родить здорового ребенка

2.Снимает стресс

Вы можете почувствовать, что уровень вашего беспокойства стремительно растет сейчас, когда вы пытаетесь забеременеть — подготовка к этому жизненному изменению огромна! Но на самом деле как никогда важно держать стресс под контролем. Есть ряд исследований, которые показывают, что стресс может влиять на менструальный цикл женщины. Стресс вреден и для парней, так как он может повлиять на выработку и созревание спермы. Кроме того, все мы знаем, что стресс снижает сексуальное желание. «Мы не можем избавиться от стресса в своей жизни, но мы можем контролировать, как мы с ним справляемся», — говорит Либрах.«Упражнения, массаж, йога, медитация и иглоукалывание — все это доказало свою эффективность в борьбе со стрессом».

3. Бросить курить

Исследования показывают, что курящим женщинам требуется больше времени, чтобы забеременеть, и они имеют повышенный риск бесплодия. Курение также резко увеличивает риск выкидыша, внематочной беременности и осложнений во время беременности, поэтому определенно лучше бросить сейчас. Женщинам, которые курят марихуану, также следует воздержаться. Несмотря на то, что новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Epidemiology and Community Health , обнаружило небольшую разницу в вероятностях зачатия между парами, которые курили и не курили травку , влияние марихуаны еще не полностью изучено, и ее использование во время беременности имеет были связаны с более низким весом при рождении и проблемами развития.

И табак, и марихуана не подходят будущим папам, так как они могут снизить качество спермы. А воздействие вторичного табачного дыма на женщину считается столь же пагубным для ее фертильности, как если бы она сама курила.

4. Воздерживаться от алкоголя

Пора покончить с привычкой кэб-сов. «Употребление от одной до пяти порций в неделю считается умеренным потреблением алкоголя и не должно влиять на вашу фертильность», — говорит Либрах. Но с таким же успехом можно привыкнуть к трезвенникам — употребление алкоголя во время беременности может иметь серьезные последствия для младенцев, от врожденных дефектов до трудностей с обучением.Для будущих отцов эмпирическое правило — не больше двух напитков в день. Слишком много пьяных ночей может привести к повышению уровня эстрогена в его организме (побочный продукт усилий организма по расщеплению алкоголя) и снижению количества сперматозоидов.

5. Увеличьте потребление витаминов и минералов

Пришло время начать принимать поливитамины, если вы еще этого не сделали. Фолиевая кислота необходима не только для предотвращения дефектов нервной трубки, сердца и конечностей, которые могут образоваться в первые несколько недель беременности, но исследования также показали, что женщины с дефицитом железа могут испытывать плохое качество яйцеклеток и даже прекращать овуляцию.Дефицит витамина B12 также может привести к нерегулярной овуляции, а дефицит витамина D может нарушить гормональный баланс. Витамин С может улучшить уровень гормонов, и селен также важен, поскольку он помогает защитить яйцеклетку и сперму от повреждения свободными радикалами.

Librach рекомендует принимать 1000 международных единиц (МЕ) витамина D и один миллиграмм фолиевой кислоты в день при попытке зачать ребенка. Витамин для беременных плюс дополнительная добавка витамина D (так как средний витамин для беременных содержит около 400 МЕ) дадут вам все необходимое.

6. Время правильно

Точное определение того, в какие дни фертильности, является ключом к зачатию, но это может сбивать с толку. Если у вас типичный 28-дневный цикл, овуляция наступит примерно за 14 дней до следующей менструации, но не у всех бывают предсказуемые периоды. «Существует множество приложений, которые могут помочь вам отслеживать свой цикл», — говорит Либрах.

Вы также можете отслеживать некоторые изменения в своем теле, которые сигнализируют об овуляции, чтобы быть уверенными в том, что вы занимаетесь в нужное время месяца.Одним из методов является отслеживание базальной температуры тела (температуры тела в состоянии покоя): вы увидите небольшое падение температуры на ° С, за которым последует всплеск, как только вы овулируете . Вы также заметите изменения в цервикальной слизи непосредственно перед овуляцией. «Вы ищете консистенцию белой части яйца», — говорит Весы. Или вы можете использовать набор для прогнозирования овуляции из аптеки, который точно скажет вам, когда у вас овуляция, обнаружив всплеск лютеинизирующего гормона (ЛГ) в моче, который происходит за 36–48 часов до овуляции.

Когда вы знаете, что у вас скоро овуляция, самое время подойти к романтике. Занимайтесь сексом в тот день, когда ваш набор для прогнозирования овуляции дает положительный результат, когда вы видите изменение цервикальной слизи или до ожидаемого изменения базальной температуры тела (на основе моделей за предыдущие месяцы) и в течение следующих двух дни спустя. Это повысит ваши шансы на зачатие. Вы действительно не можете заниматься сексом слишком много, но нет никакой пользы в том, чтобы заниматься им чаще одного раза в день в лучшие дни.

Подробнее:
Может ли приложение действительно сказать вам, когда вы фертильны?
Сколько времени нужно, чтобы забеременеть?

Как уложиться в сроки, даже если они кажутся невозможными

Productivity — лучший друг фрилансера. Когда вы работаете не по найму и получаете зарплату за работу, ваша способность уложиться в сроки и двигаться дальше жизненно важна для вашего успеха. Проблема в том, что сроки неумолимы. Чем более успешным вы становитесь, тем больше их накапливается, пока вы не захотите создать клона человека или вернуться во времени, чтобы продлить дату доставки.

Если вы обнаружите, что часто отстаете, может быть полезно пересмотреть свою работу. Помните об этих пяти передовых методах работы для фрилансеров, чтобы каждый раз уложиться в сроки.

1. Заранее установите контрольные точки проекта

Придавайте одинаковому значению дедлайнам дизайнера и клиента в предложении, и вы сможете лучше передать, насколько они взаимозависимы, чтобы избежать заторов.

Изображение от Totalpic

Прежде чем крайний срок может выйти из-под контроля, его сначала нужно создать, и возвращение к этой отправной точке раскрывает метод сохранения контроля. За 12 лет работы в компании Hammond Design в Анн-Арборе, штат Мичиган, дизайнер-фрилансер Дон Хаммонд обнаружил, что лучший способ сделать это — заранее установить ориентиры для клиента.

Когда Хаммонд составляет предложение, он работает в обратном направлении, начиная с даты поставки, и составляет подробный график контрольных показателей, которые он и клиент встретят вместе.Таким образом, клиент знает, какие материалы он должен предоставить, чтобы дизайнер мог работать, и когда именно они понадобятся дизайнеру.

«Это абсолютно важно», — говорит Хаммонд, в чьи текущие проекты входит Школа общественного здравоохранения Мичиганского университета «Findings». «Это важно с точки зрения помощи клиентам, которые, возможно, не совсем осведомлены о том, как выполняется работа, но также, если в процессе есть момент, когда в процессе указываются пальцы, всегда полезно иметь возможность сказать:« Посмотрите, мне нужно такое ». и тому подобное, чтобы уложиться в сроки.”

2. Станьте собственным менеджером проекта

Расставьте приоритеты для своих рабочих мест и выберите организационный метод, который лучше всего подходит для вас. Если вы возьмете на себя обязательство управлять каждым проектом, маловероятно, что срок выполнения не пройдет должным образом.

Изображение от Totallypic

Даже имея набор утвержденных контрольных точек для работы, легко отстать. Решение? Станьте собственным менеджером проекта, чтобы довести работу до конца.

Майк Макгоуэн, дизайнер-фрилансер, который также работает в Анн-Арборе, рекомендует ранжировать сроки по степени важности.«Незначительный проект не должен откладывать более важный, даже если он должен быть выполнен раньше», — говорит он. Макгоуэн также подчеркивает важность анализа предоставленного вам крайнего срока, чтобы увидеть, есть ли место для маневра, что может быть очень полезно, если вы жонглируете несколькими сроками выполнения. «Это (крайний срок) искусственный или фактический?» он говорит. «Если это произвольно, попытайтесь выяснить фактический срок и то, что привело к этому решению».

Подобно менеджерам проектов, фрилансерам выгодна высшая организация.Независимо от того, висит ли ваш календарь на стене или находится в приложении на смартфоне, вы захотите добавить каждую ключевую дату и результат в свое расписание. Такие инструменты, как Wunderlist и Google Task, входящие в состав Gmail, могут помочь вам управлять своей рабочей нагрузкой и соблюдать сроки, создавая списки дел с важными деталями и датами. Для многих удовлетворения от установки флажка каждый раз, когда часть работы завершена, достаточно, чтобы производство продолжалось в стабильном темпе.

3. Поддерживать связь

Запрос на продление намного легче обработать, если он поступает за две недели до крайнего срока, а не на 11-й час.

Изображение от Totallypic

Когда у вас сжатые сроки, и вам нужно наверстать упущенное, сделать работу приоритетом вполне логично. Тем не менее, важно выделить время, чтобы восстановить связь со своими клиентами. Это дает им возможность скорректировать эти вехи, если они не выполняют свою часть сделки.
«У каждого дизайнера был клиент из ада, и один из определяющих персонажей — это клиент, который не соблюдает сроки, но ожидает от дизайнера», — говорит Хаммонд. «Вот когда давление и напряжение действительно становятся плохими». Однако, оставаясь на связи, вы сможете управлять ожиданиями клиента, как только поймете, что вам может потребоваться больше времени. Обсудить с клиентом график и внести необходимые поправки — это хорошо для всех участников.

4. Бросьте все и сделайте это

Бывают случаи, когда просто нужно работать, пока не упадешь.

Image by howcolour

Несмотря на все усилия, большинство дизайнеров-фрилансеров в какой-то момент обнаруживают, что спешат завершить проект.Кристина Свитман, графический дизайнер из Альберты, Канада, хорошо это знает.

«Были времена, когда я полностью недооценивал объем работы или ожидания клиента», — говорит Свитман, который работает фрилансером с 2013 года и в настоящее время работает в региональной библиотеке и нефтегазовой компании. «Сейчас я максимально плотно работаю с клиентом и подчеркиваю, что я эксперт. Большинство из них хотят позволить мне сообщить им, сколько времени потребуется, чтобы получить хороший дизайн и то, что им нравится. ”

И если ей все еще нужно больше времени, Свитмен, которая работает из дома и имеет ребенка, привозит ребенка в дом своих родителей и трудится столько, сколько потребуется.

Хаммонд согласен с тем, что бывают случаи, когда вам просто нужно работать, пока не упадете. «Я могу выспаться три часа, если понадобится, и вернуться к этому снова», — говорит он, отмечая, что он научился самодисциплине, когда учился в архитектурной школе Мичиганского университета в конце 1970-х годов, которую он посещал, прежде чем переключиться. в U of M. Школа искусства и дизайна.«Это было как в военном учебном лагере. Количество часов, которые мы должны были вложить в программу, было ошеломляющим. Это научило меня продолжать это делать ».

5. Обратитесь за помощью

Не бойтесь принести резервную копию, если вы действительно не можете уложиться в сроки, установленные вашим клиентом.

Изображение от Totallypic

Если все остальное не помогает и вы знаете, что не можете уложиться в сроки, возможно, имеет смысл привлечь другого фрилансера, который поможет вам выполнить работу.

Разделение вашей работы и вашей прибыли с коллегой может быть не идеальным решением, но когда ваша репутация и отношения с клиентом находятся под угрозой, это практическое решение. Вы даже можете обнаружить, что продолжающееся сотрудничество освобождает вас обоих для принятия большего количества проектов в целом и оставляет клиента более чем довольным. Как отмечает Макгоуэн, «в жизни очень мало радостей, которые могут сравниться с соблюдением сроков и счастливым клиентом».

Верхнее изображение Macrovector

Как работать в Excel, когда вы ожидаете

Кажется, что в любом случае, когда дело касается беременности, у каждой медали есть две стороны.

Некоторые женщины стараются набрать как можно меньше веса, в то время как другие поощряют его; некоторые женщины вовлекают в процесс родов всю семью и друзей, в то время как другие предпочитают роды в одиночку; некоторые женщины отказываются от физических упражнений, в то время как другие настаивают на том, чтобы пробежать Чикагский марафон за два часа до родов (да, это действительно произошло в 2011 году).

Когда дело доходит до беременности, у женщин есть множество вариантов выбора, но для бегунов есть несколько правил, которые можно и нельзя делать, чтобы сделать это время жизни максимально безопасным и комфортным.

Безопасно ли бегать во время беременности?

Физические упражнения во время беременности — горячая тема среди активных мам современного поколения. Благодаря многолетним исследованиям по этой теме и новаторским женщинам, которые доказали, что устаревшая наука неверна, теперь мы знаем, что упражнения, выполняемые правильно, не только допустимы, но и могут улучшить беременность.

Мой любимый пример пионера беременности — Лариса Латынина, девятикратная олимпийская гимнастка 1950-х годов, завоевавшая 5 титулов на чемпионате мира 1958 года, находясь на четвертом месяце беременности.

Первое, о чем следует подумать, рассматривая возможность бега во время беременности, — это уровень физической подготовки до беременности. В тот момент, когда вы узнаете, что беременны, не время готовиться к своему первому марафону. Однако, если вы какое-то время занимались бегом и хотели бы продолжить тренировки во время беременности, есть правильные и неправильные способы сделать это.

В то время как элитные бегуны, такие как Кара Гушер, Дина Кастор и Блейк Рассел, показали, что тренировка высокой интенсивности вплоть до родов возможна без негативных последствий для матери или плода, Американский колледж акушеров и гинекологов составил список рекомендации по занятиям аэробикой при беременности.

• Аэробные упражнения должны выполняться с 65% -85% вашей максимальной частоты пульса. У 33% женщин, которые тренировались с частотой пульса выше 90% от их максимальной частоты сердечных сокращений на беговой дорожке, наблюдаются симптомы кратковременного снижения частоты сердечных сокращений плода, а также изменения пуповинного кровотока, возвращающегося к норме примерно через 2,5 минуты, согласно исследованию Доктор Линда Шимански и доктор Эндрю Сатин из Университета Джонса Хопкинса в Балтиморе.

• Во время и после тренировки следует контролировать состояние гидратации и температуру тела.Во время беременности ваша базальная температура обычно примерно на 1 градус выше нормы, а перегрев во время упражнений опасен как для матери, так и для плода.

• Упражнения следует прекратить из-за одышки, головной боли, боли в груди или сокращений, поскольку эти симптомы могут указывать на истощение, преждевременные роды или роды.

• По понятным причинам следует избегать любых упражнений, потенциально способных травмировать брюшную полость. Бег — это хорошо, а тренировка ударов ногой с разворота на занятиях карате — нет.

• Хорошее практическое правило — не тренироваться до изнеможения.

Однако есть определенные факторы, которые должны удерживать беременную женщину от бега, например:

• Рестриктивное заболевание легких
• Гипертензия, вызванная беременностью
• Болезнь сердца
• Разрыв мембраны
• Преждевременные роды
• Устойчивое кровотечение во втором или третьем триместре

И, конечно же, как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать тренировку или поддерживать ее во время беременности.

Изменения в тренировках и гонках

Помимо этих рекомендаций по интенсивности упражнений и вещей, на которые следует обращать внимание, беременная бегунья может задать себе следующие вопросы:

Каких изменений я могу ожидать в тренировках по мере развития беременности?

Как мне ожидать, что мои гонки изменится, когда я беременная бегунья?

Как мне настроить свой беговой менталитет на «тренировку для двоих»?

Хотя все еще возможно хорошо тренироваться и бегать на начальных этапах беременности и даже установить за это время один или два личных рекорда, будущий бегун должен знать о снижении производительности после первого триместра беременности и устойчивое снижение спортивных результатов после этого .

На это есть несколько причин. Сердце должно биться сильнее, чтобы доставлять кислород и матери, и ребенку, ваш центр тяжести смещается по мере роста ребенка, связки в области таза расслабляются, чтобы подготовиться к родам, и самая очевидная причина, конечно же, естественное увеличение веса, которое сопровождает беременность. Ниже представлена ​​диаграмма, показывающая типичный набор веса во время беременности:

В это время беременная бегунья не должна ожидать, что она будет бегать и тренироваться с той же скоростью, что и во время беременности.Хотя все еще нормально бегать с тем же усилием, что и раньше, время забега и даже время легкого бега, вероятно, будут становиться все более медленными по мере прогрессирования беременности, и это естественно.

Беременным бегунам не следует перенапрягать тело, чтобы попытаться поддерживать ту же скорость, и при этом существует риск истощения. Например, если вы пробежали 5 км за 21 минуту до того, как забеременеть или на ранних сроках беременности, поймите, что через три или четыре месяца вы можете приложить те же усилия, что и 21 минуту, но в итоге вместо этого время 23-24 минуты.И, конечно же, каждая беременность индивидуальна и будет отражать разную скорость снижения спортивной активности.

Вам также может быть интересно: «Как бег во время беременности повлияет на здоровье моего ребенка?» Ваш ребенок, вероятно, станет более здоровым, если вы решите заниматься спортом во время беременности. Бег приносит плоду следующие преимущества:

• Уменьшение жировой массы
• Повышенная стрессоустойчивость
• Положительные сердечно-сосудистые адаптации

Изменения в вашем менталитете

«Беременность все меняет.«Независимо от того, сколько раз вы слышали это клише, вы никогда не сможете полностью подготовиться к переменам, которые приносит беременность, пока не испытаете их. Один из аспектов изменений, которые должна претерпеть беременная бегунья, — это смещение акцента с бега-одиночки на будущую мать-бегунью.

Для бегунов, которые тренируются круглый год для многих забегов, беременность влечет за собой решение о том, продолжать ли тренироваться и участвовать в гонках в соответствии с планом или скорректировать свое расписание гонок, чтобы спланировать действия, связанные с беременностью.Важно помнить, что сейчас вы готовитесь к финишу родов, а также к финишу любой другой гонки, которую вы решите пройти.

По мере того, как ваше тело готовится к рождению ребенка, как физически, так и умственно, важно оставаться сильным и сосредоточенным.

Если, например, вы прошли квалификацию для участия в Бостонском марафоне и действительно хотите пробежать его, но случается, что он выпадает в тот же день, когда должен родиться ваш ребенок, вы должны принять решение о том, сможете ли вы пройти оба Финишные линии здоровы и готовы к процессу восстановления, а также логистике, связанной с марафоном и вашим планом родов.

Нет правильного ответа о том, как справиться с умственными и эмоциональными проблемами, связанными с рождением ребенка, и лучший выбор для одной женщины может не отражать лучший выбор для другой. Возможно, пробег на большие дистанции и продолжение гоночного расписания поможет одному бегуну справиться со стрессом, связанным с беременностью, позволив его телу испытать изменения в качестве бегуна и направить свою энергию на тренировки, в то время как другой бегун может посчитать, что лучше усердно тренироваться и участвовать в гонках. на заднем плане, поскольку она дает своему телу период отдыха перед большим днем.