Как правильно дышать при схватках видео: дыхание при родах и схватках видео — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Содержание

8 причин, почему муж должен присутствовать на родах

Соня Емельянова

собрала аргументы читателей

Профиль автора

78% наших читателей и читательниц согласны, что муж должен присутствовать на родах.

В комментариях поделились трогательными и волнительными историями о партнерских родах и о том, как присутствие мужа помогло жене пройти через все страдания. Собрали в один материал все аргументы.

Это комментарии читателей из Сообщества Т—Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

ПРИЧИНА № 1

Ребенок сможет провести первые часы жизни с папой, а не один

Я рожала с мужем и хочу сказать, что это того стоило!

Рожать довольно скучно и местами больно. Муж может облегчать боль: пойти в душ с женой и направить струю воды точно на крестец, а заодно смотреть, чтобы жена не поскользнулась и не дай бог не упала. Муж может помять что-то, что затекло.

Если рожать не на кушетке, а на корточках, на боку или на полу, то муж может помочь зафиксировать ноги или спину, так как при рождении головки там на потолок лезть хочется, а нельзя. Про то, чтобы подать водичку или крекер, мем показать на телефоне, рассказать анекдот, позвать персонал, я вообще молчу.

Что касается последней стадии родов, то, пока маму осматривают или зашивают и она два часа лежит в родовой, ребенок болтается на пузе папы, они там общаются, он не лежит отдельно где-то в люльке. Это первые два часа жизни общего ребенка, почему бы не провести их с семьей? Мой муж вообще рыдал и выдавал дочери милые пожелания на жизнь, пока она была прикрыта его рубашкой. Тут же есть и практический плюс: когда тебе дают новорожденного под присмотром персонала, его не так страшно брать, прижимать, могут направить, если делаешь что-то не так. Когда ребенок первый раз оказывается на руках дома, у папы может быть такой страх его сломать, что он вообще к нему подходить не будет.

Насчет ужасного зрелища, после которого брак не станет прежним, многие нагнетают. Если мужчина в школе был на уроке биологии, он прекрасно знает, что там и откуда берется. А если за девять месяцев ожидания он ни разу этим не поинтересовался и не прочитал про роды даже статьи на «Википедии», то это вдвойне странно. Адекватный муж не испугается крови, внезапной дефекации, оров жены, вида пуповины и плаценты. Это все равно что при виде собственной мочи в обморок падать, такая же физиология. А главное, что в это время твоей жене реально плохо и она понимает, что ты ее не бросил, что ты рядом.

Я очень благодарна мужу, что он провел это время со мной. Мы понимали, что, когда я буду рожать второго, он вряд ли сможет присутствовать, так как будет тусить с первой дома, поэтому сразу решили рожать вместе. И да, возьмите бутылочку шампанского в роддом, если в вашем роддоме их не выдают. Праздник все-таки, настоящий день рождения.

ПРИЧИНА № 2

Муж должен узнать, что такое роды и как это непросто

Мужчины чаще всего считают, что родить ребенка как в туалет сходить. Вчера жена уехала в роддом, а сегодня уже ребенок. Плюс общество женщинам определенные стереотипы навязывает: быть красивой после родов и так далее. В роддоме даже есть услуга — макияж и прическа после родов, чтобы женщина на фотках была красивая и счастливая. А потом еще, бывает, секс подавай дней через семь.

Муж, как полноправный участник этого действия, просто обязан пойти и узнать, каково это — родить. Пусть слышит, как кричит жена, и видит, что не такое это легкое дело. А если мужа нет, то роды в любом случае должны быть партнерскими — хоть с мамой, хоть с подругой. А то такое там иногда происходит в роддомах за закрытыми дверями, что страшно подумать.

ПРИЧИНА № 3

Муж может во всем помогать роженице и даже развеселить, если получится

У меня муж был на родах, и это было офигенно. Он давал воду, водил за руку — между схватками я хотела ходить, провожал в туалет, держал волосы, пока я блевала, напоминал, как дышать, бегал за медперсоналом. Мы даже умудрялись шутить поначалу.

На потугах он остался, даже снял на видео. И это прекрасно, потому что я там была в полубессознательном состоянии и сейчас уже плохо помню. И пуповину он перерезал. А еще он сидел с сыном на руках, пока меня под общим наркозом зашивали. И нес его в палату. Муж говорит, будто сам рожал тоже. И я согласна. Без него было бы в сто тысяч раз больнее и хуже. Моя благодарность бесконечная!

Муж у меня человек простой — все это естественно, его не пугало. Вот так появляются люди. И все. На сексуальную жизнь не повлияло. Даже, скорее, наоборот, мы будто стали еще ближе и роднее.

Никогда не слышала ни от мужчин, ни от женщин, что они пожалели о партнерских родах. Весь страх и ужас обычно либо в интернете, либо из уст тех, кто не был и даже понятия не имеет, что такое роды. Мужчины! На потугах и осмотрах оставаться не обязательно! Роды — это не только потуги. Это еще многочасовые схватки, а в них ничего страшного нет.

ПРИЧИНА № 4

На родах нужен человек, который трезво мыслит

Присутствие мужа не столько обязательно, сколько полезно и приятно. Он может позвать кого-то из персонала в случае чего, поддержать жену в процессе, помочь с операционкой уже после родоразрешения: водички принести, ребенка помыть, трезво мыслить о происходящем — в нашем случае жене пытались впарить какую-то страховку от не пойми чего в смотровом кабинете в приемнике роддома. Это при том, что рожали платно с выбранным персоналом, но приемник-то общий.

Все страхи перед проявлением гигиенической стороны размножения часто вызваны непониманием, что и почему происходит. Это легко исправить курсами подготовки к родам: и что как происходит, расскажут и покажут, и ребенка пеленать научат. Есть еще страх, что после присутствия у мужика либидо упадет. Допускаю, что такое есть, но живых примеров не встречал.

ПРИЧИНА № 5

Муж может оценить действия врачей и предотвратить плохие последствия

Муж на родах должен быть. Моя знакомая рожала по контракту, и вниманием их там не баловали. Именно муж настоял, чтобы сделали экстренное кесарево сечение, так как врачи колебались из-за своих показателей: в роддоме надо снижать процент кесаревых. А когда все же довезли до операционной, пришлось делать общий наркоз: кто знает, более-менее нормальное экстренное кесарево проходит под спинальной анестезией и в сознании, а общий — когда уже совсем все плохо. Я уверена, что без мужа как минимум ребенка загубили бы, а может, и обоих.

И лично мое мнение. Я рожала одна в силу объективных причин. Это очень грустно и одиноко. Врачи относились довольно пренебрежительно, часа три никто вообще не подходил, перед самым рождением ребенка врачей дозвалась другая женщина в родзале. Мне скорее повезло, что ничего плохого не случилось, а если бы случилось, время бы точно потеряли. Потом я раза три просила попить, и дали мне лишь через два часа, когда везли из родзала. Мужья, если есть возможность, если вы живы на момент родов — идите.

ПРИЧИНА № 6

При муже медицинский персонал мягче обращается с роженицей

Я ходил на роды. 16 часов стоял возле жены, помогал, переживал. Из соседних палат доносились голоса одиноких рожениц, которые умоляли подойти хоть кого-нибудь.

Мужу надо быть рядом, так как часто слышал истории, что возрастные акушерки и медсестры могут кричать на рожениц, ругать их. Если муж рядом, то такое они себе не позволяют. Я был очень рад, что присутствовал и помогал, резал пуповину. Увидел и подержал сына на руках раньше жены.

Идти на роды мужу стоит только при желании. И если не слабонервный, а то в интернете полно фотографий, где во время родов врачам приходится приводить в чувство мужчин.

ПРИЧИНА № 7

Партнерские роды — это хорошая проверка отношений

Большинство знакомых отговаривали звать мужа на роды. Рассказывали истории, как мужчины после этого уходят, так как женщина перестает их возбуждать. И после таких слов я решила, что хочу непременно, чтобы присутствовал. Ведь жизнь — такая штука: в горе и радости, в болезни и здравии. А иначе зачем такое партнерство?

И он пошел, и были огромные глаза — думала, выпадут, — от этого было почему-то смешно. И гордится, что первым взял на руки дочь, а я смотрела на них и понимала, что у них теперь особенная связь между собой. И мы стали роднее однозначно, как в разведку вместе сходили.

ПРИЧИНА № 8

Муж получит впечатления на всю жизнь и вряд ли об этом пожалеет

Женщинам. К родам надо относиться как к естественному процессу, заложенному природой, с установкой на то, что все пройдет хорошо. Достаточно запомнить, как облегчить боль при схватках, как дышать в потугах, и обязательно слушать команды акушерки и врача.

Мужчинам. Партнерские роды — вещь нужная, по возможности надо участвовать как минимум при схватках, а в идеале полностью. При этом на самих родах совсем не обязательно заглядывать «туда», резать пуповину — я не стал этого делать. Первое, что увидел, — это ребенка, которого начали обтирать, завернули и дали на руки.

В целом партнерские роды — это впечатления на всю жизнь, ни разу не пожалеете, гарантирую, оно того стоит. Выйти из роддома с чувством выполненного долга — это бесценно.



Как дышать во время родов и схваток. Во время потуг

Большинство беременных женщин максимум своего внимания направляют на вынашивание ребеночка, и поначалу мало кто вообще задумывается о том, как будет происходить наиважнейший процесс — рождение малыша. Но чем время «икс» ближе, тем больше стремление узнать, как правильно себя вести при схватках и родах. В том числе, как правильно дышать. Ведь от дыхания при родах зависит и то, как они пройдут, и самочувствие роженицы, да что там, правильное дыхание при схватках и потугах влияет даже здоровье ребеночка.

И так, что же подразумевает под собой техника дыхания при родах, какие упражнения помогут мамочке облегчить процесс появления малыша на свет? Чем отличается правильное дыхание при схватках и родах? Давайте разбираться.

· Правильное дыхание при родах (дыхание при схватках и потугах)

Правильное дыхание при схватках и родах позволяет ускорить родовую деятельность, а кроме того дает возможность существенно облегчить состояние роженицы и уменьшить болевые ощущения, которые сопровождают роды. Каким образом техника дыхания при родах может снизить боль? Очень просто, благодаря расслаблению мускулатуры, успокоению дыхания, отвлечению внимания, которые как раз и обеспечивает правильное дыхание при родах. Кроме того, техника правильного дыхания составляется так, что диафрагма при родах не мешает, а, наоборот, помогает родовому процессу.

Теперь об ускорении родовой деятельности благодаря дыханию: «правильно дышащая» женщина во время родов концентрирует свое внимание на том, чтобы контролировать вдох-выдох и их верное чередование. Поверьте, это не абы как отвлекает от «зацикленности» на болевых ощущениях, а, следовательно, мышцы не так напряжены, шейке матки проще открываться, потому родовой процесс протекает легче и быстрей.

Когда женщина использует правильное дыхание при родах, это способствует насыщению большим количеством кислорода всего организма. Это крайне важно для мышц, работающих во время родов в «усиленном режиме», недостаток кислорода способствует спазмам и снижает эффективность потуг. Ну и конечно, кислород жизненно необходим малышу, особенно в такой сложный для него период — правильное дыхание при схватках и потугах позволит поддерживать его состояние в норме.

Казалось бы: ерунда какая-то — учиться правильно дышать! Дыхание — это безусловный рефлекс для каждого человека, каждый из нас появляется на свет, обладая в совершенстве способностью дыхания. Так зачем же нужны эти упражнения дыхания при родах. Дело в том, что родовой процесс требует от женщины совершенно другой техники дыхания, нежели в обычном состоянии. Между тем, как обычно дышит человек, и как следует дышать, рожая — огромная разница, и правильному дыханию при схватках и потугах, действительно стоит поучиться заранее. Самым лучшим вариантом будет освоить дыхательные упражнения при родах за несколько месяцев до того, как они пригодятся, природа сама «намекает» нам на это, «посылая» задолго до родов. Отточив упражнения дыхания, Вы доведете навыки до автоматизма, и в процессе родов не будете думать над тем, как нужно дышать в определенный временной промежуток. Ведь техника дыхания при родах существенно отличается в разные периоды родовой деятельности: дыхание при схватках имеет свои особенности, а дыхание при потугах — свои. И в обоих случаях главным секретом правильного дыхания является управление вдохом и выдохом, полный контроль над дыханием.

· Техника дыхания при родах

Как Вы уже поняли, в разных периодах родовой деятельности женщины техника дыхания при родах также разная. Именно поэтому техник несколько, а упражнения дыхания в разные родовые периоды отличны друг от друга, то есть дыхание при схватках и потугах специфическое. Тренируйтесь и оттачивайте упражнения каждый раз, когда начинаются тренировочные схватки, но, ни в коем случае не тужьтесь, только дышите.

Правильное дыхание при схватках, видео:

· Техника дыхания при родах: правильное дыхание при схватках

Самым первым правилом при наступлении истинных регулярных схваток является: не зажиматься, не напрягаться, не пытаться подавить боль. Нельзя кричать и напрягаться . В противном случае Вы только усугубите состояние, и свое и малыша: во-первых, так Вы не сможете избавиться от болевых ощущений, а во-вторых, измучаетесь и обессилите к моменту, когда от Вас действительно потребуется много усилий. Если Вы будете напрягаться с началом каждой новой схватки, Вы сами затянете процесс родов, подавите родовую деятельность, шейка матки не сможет раскрываться на необходимую величину, и, не исключено, что врачи будут вынуждены прибегнуть к медикаментозным методам обезболивания и стимуляции родов. Мало того, когда женщина «зажата» и сконцентрирована на боли, ребенок получает значительно меньшее количество кислорода, чем ему требуется, что негативно сказывается на его состоянии здоровья, а кроме того дальнейшем развитии. К примеру, у малышей, перенесших во время родов гипоксию (кислородное голодание), имеются определенные трудности в адаптационном периоде, а нередко и более позднем возрасте. Поэтому, запомните: не напрягаться, не зажиматься!!!

Итак, основное упражнение на правильное дыхание вначале схваток. Глубокий вдох носом полной грудью на 4 счета (считайте: раз, два, три, четыре), выдох через рот делается на 6 счетов (раз, два, три, четыре, пять, шесть). Выдох должен быть всегда несколько длиннее вдоха. Делается выдох через губы «трубочкой». Такой способ позволяет женщине расслабиться и активнее насытить кислородом кровь, ведь, при полноценном выдохе организм избавляется от большего количества углекислоты, и порция воздуха на вдохе будет большей а, значит, организмы матери и ребенка получат больше кислорода. Запомните: вдох делается носом, выдох — ртом.

Другая техника дыхания при схватках называется собачье дыхание . Аналогия, думаю, понятна — дышать нужно, как собака в жаркий день (вываливать язык необязательно;)). Суть упражнения в поверхностном дыхании: рот должен быть приоткрыт, вдох и выдох короткие через рот, выдох, как всегда, немного дольше. И не нужно бояться выглядеть смешно. Запомните: роды — не время для самолюбований и предрассудков. Врачи и акушеры не увидят ничего нового и, а Вы не получите на «Греми» за свое «исполнение». Правильным дыханием Вы поможете и врачам, и себе, и ребенку. Техника дыхания при родах по-собачьи может пригодиться, когда первое упражнение уже не эффективно, не помогает, а схватки становятся сильнее. Главное правило: чем схватки интенсивнее, тем дыхание должно быть более быстрым.

· Техника дыхания при родах: правильное дыхание при потугах

Здесь уже командует парадом акушер. Именно врач подскажет роженице, как и когда нужно дышать, как и когда нужно тужиться, и когда делать этого нельзя категорически.

В среднем продолжительность одной потуги — около минуты. Начинать тужиться следует сразу, как только сделан глубокий вдох . Так весь объем воздуха, который Вы вдохнули, будет помогать, оказывая давление на матку. Главное делать все правильно, по команде, и ни в коем случае не тужиться в голову (не создавать напряжение на голову и глаза). В противном случае могут лопнуть лицевые и глазные сосуды. Все ваши усилия должны быть направлены в промежность: давление сверху вниз, от грудной диафрагмы к промежности (последняя в этот момент должна быть максимально расслаблена, чтобы мышцы не мешали раскрытию шейки матки). Если Вы ощутили, что Вам не хватает воздуха, выдохните и опять очень быстро сделайте вдох, и снова продолжайте тужиться.

Еще одним из наиболее эффективных упражнений при потугах является дыхание «на свечу». Для этого нужно сделать достаточно глубокий вдох через нос, а выдох — ртом , причем сделать это так, будто Вы хотите задуть свечку. Выдох можно сопровождать негромким пропеванием гласных звуков: «а», «о», «у», «ы» . В момент, когда головка малыша уже «прорезалась» и начала выходить, дышать следует спокойно , если это очень сложно можно перейти на поверхностное дыхание «по-собачьи» .

Важно знать!!!

Во время тренировок, когда Вы оттачиваете упражнения по технике дыхания при родах, возможно появление такого явления как гипервентиляция (своеобразная передозировка кислородом). При этом может ощущаться сильное головокружение, предобморочное состояние, наблюдаться потемнение в глазах. Чтобы не потерять сознания и выйти из этого состояния, вдохните и задержите дыхание секунд на 20-30. Помогает также, если сложить ладошки и «в них подышать». Следует также избегать сухости во рту, возникающей при дыхании с открытым ртом, для этого чаще дотрагивайтесь кончиком языка до верхнего нёба сразу позади зубов. Помогает также и дыхание «в ладошки», широко расставив при этом пальцы. Ну а по возможности, конечно, чаще ополаскивайте рот водой, чтобы не пересыхал.

Дыхание при схватках и родах произвольным быть не должно. Но в действительности вышеописанные правила дыхания нам диктует сама природа, вот только осознать и запомнить, что именно помогает в той или иной ситуации во время родов женщина может вряд ли — времени недостаточно, да и не до того как бы. Хотя все как раз наоборот, роженица должна контролировать каждый свой вдох и каждый свой выдох. Можете считать себя счастливицей, если рожать будете не одна, а в присутствии помощника (мужа, мамы, или близкой подруги — не важно). Находящийся рядом человек, может в нужный момент подсказывать, что нужно дышать, когда Вы сбились с ритма. И не стоит полагать, что, пару раз прочитав о техниках дыхания при родах, Вы сможете при необходимости воспроизвести все четко самостоятельно. Скорее наоборот — не просто не вспомните, а еще и перепутаете все. Чтобы все шло «как надо», техника дыхания при родах должна быть доведена до автоматизма. А правило «с началом схватки — расслабиться» должно укорениться в голове железно. И не паникуйте, все у Вас получится — Вы же женщина, Вы были рождены, чтобы стать матерью! Поэтому, подготовьтесь хорошенько и Вы сдадите этот экзамен без проблем на пять с плюсом!

Яна Лагидна, специально для MyMom . ru

Правильное дыхание при родах, видео 2:

В начале беременности, как правило, женщины настолько поглощены вынашиванием малыша, что даже не задумываются о том, как будут проходить роды. Но чем ближе долгожданный день, тем больше возникает вопросов: как правильно себя вести во время родов, как облегчить схватки и как правильно дышать?

Вопрос о правильном дыхании во время родов возникает неслучайно, ведь именно оно помогает женщине восстановить силы и способствует более быстрому и легкому протеканию родового процесса.

Правильное дыхание при родах – залог быстрого родоразрешения

Многие специалисты утверждают, что именно правильное дыхание при схватках и потугах помогает женщине облегчить родовой процесс и несколько ускорить его протекание. Неужели действительно правильная техника дыхания может ослабить боль, которую приносят роды? Да, это на самом деле так.

При правильном дыхании женщина может успокоиться и расслабиться, кроме того, техники правильного дыхания разработаны таким образом, что диафрагма не мешает родам, а, напротив, помогает.

Чем же объясняется то, что правильное дыхание при родах способно помочь более быстрому родоразрешению? Все довольно просто: женщина, которая во время родов сосредоточена на правильном дыхании, меньше обращает внимание на боль, раскрытие шейки матки происходит быстрее, и, следовательно, малыш появляется на свет раньше.

Большую роль для мышц роженицы играет кислород, его достаточное поступление помогает мышцам лучше сокращаться, да и малышу просто необходимо большое количество кислорода, а правильное дыхание во время родов направлено именно на насыщение организма роженицы кислородом.

Несмотря на то, что все мы уже родились с безусловным рефлексом дыхания, для беременной важно научиться именно определенным техникам. Женщина в процессе родов должна дышать по-особому, это дыхание никак нельзя сравнивать с обычным дыханием человека. Именно поэтому, к процессу родоразрешения нужно подготовиться заранее и освоить техники правильного дыхания, которые помогут облегчить и ускорить роды.

Также стоит отметить, что обучение должно занимать несколько месяцев, только в этом случае, вы сможете отработать свои навыки по максимуму, и будете точно знать, как дышать в тот или иной период родов. Кстати, дыхание имеет свои отличительные особенности в зависимости от . Но объединяет все техники то, что беременная должна научиться управлять вдохом и выдохом.

Техника правильного дыхания при родах: как дышать в разных периодах

Итак, как уже говорилось выше, для каждого периода родового процесса, существует определенная техника правильного дыхания в родах, способная помочь женщине в нелегком труде – рождении малыша на свет. Давайте остановимся более подробно на каждом периоде и выясним особенности дыхания при сватках и потугах.

Правильное дыхание во время схваток

Как правило, женщина отправляется в роддом при первых схватках, которые то появляются, то пропадают, они не приносят особых болей и выражаются только в потягивании живота. Позже, схватки становятся постоянными и повторяются через определенные промежутки времени.

С наступлением регулярных схваток роженица должна четко помнить, что нельзя делать в этот период, а именно: не стоит пытаться подавить болевые ощущения, не зажимайтесь, не напрягайтесь и не кричите. Все эти действия не принесут облегчения, а, наоборот, только помешают вам, организм устанет и измучается раньше времени, а боль все равно не отступит.

Многие женщины, рожающие в первый раз, очень сильно напрягаются во время каждой схватки, тем самым, подавляя родовой процесс, чрезмерное напряжение мешает правильному и быстрому раскрытию шейки матки. В этом случае врачи вынуждены обезболивать схватки и , применяя медикаментозные препараты. Зажатость женщины тоже не приводит ни к чему хорошему: ребенку поступает недостаточное количество кислорода, что может привести к , а также отразиться на состоянии малыша и его развитии уже после родов.

По мнению педиатров, именно малыши, которым пришлось пережить гипоксию во время родов, тяжелее адаптируются и более подвержены различным заболеваниям. Поэтому постарайтесь максимально расслабиться и применить техники дыхания, которые будут описаны ниже.

В начале схваток необходимо придерживаться следующей техники: вдыхайте через нос на четыре счета, а выдох производите ртом на шесть счетов. Запомните, что вдох должен быть немного короче, нежели выдох. Выдыхая через рот, сложите губы «трубочкой». Такой способ дыхания позволит вам максимально расслабить мышцы, успокоиться и наполнить организм кислородом, ведь именно полноценный выдох позволяет насытить кровь и организм мамы и малыша необходимым количеством кислорода.

Если вы будете применять данную технику, то вам придется постоянно считать, а, следовательно, у вас просто не останется времени, чтобы думать о болевых ощущениях, главное: вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Когда схватки становятся более интенсивными и частыми, необходимо ускорить дыхание, для этого рекомендуется применение следующей техники. Этот вид дыхания еще называют «дыханием по-собачьи», возможно, это покажется смешным на первый взгляд, но только не в процессе схваток. Вам нужно дышать поверхностно, с приоткрытым ртом, так, как дышат собаки в жаркий период.

Отбросьте все предрассудки и не бойтесь выглядеть смешно, ни акушеры, ни врачи не будут удивлены, а ваша главная задача в период схваток – максимально облегчить свою участь и помочь ребенку скорее родится. Поэтому открывайте рот, слегка высовывайте язык и начинайте часто дышать.

Во время раскрытия шейки матки можно применять еще одну технику дыхания, которая имеет название «паровозик». Принцип этой техники довольно прост: с началом схватки начинайте дышать быстро, поверхностно, вдох делайте через нос, а затем быстро выдыхайте ртом, сложив губы в трубочку. Как только интенсивность схватки спадает и боль становится менее ощутимой, постарайтесь успокоить дыхание. Этот способ помогает «передышать» самую острую боль во время схваток.

Как вести себя во время потуг

Когда у роженицы начинаются потуги, ей стоит полностью довериться акушеру, именно он расскажет как правильно себя вести, чтобы рождение малыша прошло максимально быстро.

Прислушивайтесь к советам акушер-гинеколога, он объяснит, как дышать, как тужиться, когда нужно это делать и когда нужно отдохнуть. Средняя продолжительность потуги составляет около одной минуты. Необходимо сделать максимально глубокий вдох и тужиться на выдохе, стараясь всем объемом воздуха оказывать давление на матку.

Следите за тем, чтобы все напряжение не уходило в голову , иначе вам не избежать разрыва сосудов на лице и в глазах. Все ваши усилия должны быть направлены на рождение малыша. Если так случилось, что вы не набрали нужного количества воздуха, не переживайте, быстро выдохнете и как можно быстрее сделайте новый вдох, а затем снова тужьтесь.

«Дыхание на свечу» считается максимально эффективным во время потуги. Для того чтобы освоить эту технику, вдохните носом, а выдохните ртом так, как будто вы задуваете свечу, такая техника может сопровождаться пропеванием гласных букв.

Как только родится головка малыша, нужно постараться дышать свободно или применить технику дыхания «по-собачьи».

Если роженица дышит правильно во время потуг, то рождение малыша происходит довольно быстро: за три-четыре потуги, которые приносят облегчение, но если акушер видит, что у женщины уже нет сил, то ей дают возможность отдохнуть.

Что еще важно знать о техниках правильного дыхания?

Тренируйте правильное дыхание , как можно чаще, чтобы максимально подготовиться к моменту родов. Вначале у вас может быть гипервентиляция , симптомами которой являются головокружение, потемнение в глазах, предобморочное состояние. Избавиться от данных симптомов поможет вдох и задержка дыхания или же подышите в ладони, предварительно соединив их.

Нередко при дыхании с открытым ртом возникает сухость в ротовой полости , избавиться от этого симптома можно, если дотронуться кончиком языка до неба или, ополоснув рот водой.

Произвольное дыхание во время родов только усугубляет и удлиняет родовой процесс. Контролируйте каждый свой вдох-выдох , не забывайте при этом считать, не отвлекайтесь на посторонние дела и не упивайтесь чувством боли, главное помнить, что ребенку приходится намного тяжелее во время родов, нежели его маме, поэтому разговаривайте с малышом. Хорошо, если рядом с вами во время схваток будет находиться кто-то из близких вам людей, человек, который поможет вам расслабиться, сделает массаж и проследит, чтобы вы не забывали о правильном дыхании.

Начинать тренировать правильное дыхание нужно как можно раньше, чтобы этот процесс отработался до автоматизма, и в мозгу выработалась модель поведения при родах. Главное, во время родов расслабиться, отключить панику и начинать правильно дышать!

В заключение, хотелось бы еще раз отметить, что родовая деятельность – это довольно сложный процесс, который требует подготовки и ответственности. Настраивайтесь на роды психологически – это очень важно, продумывайте различные ситуации и свое поведение в разных периодах родов. Помните, что врач и акушер – это ваши помощники, поэтому внимательно слушайте их советы и выполняйте все рекомендации.

Техники дыхания в родах, если вы сумеете освоить их заранее, значительно помогут вам расслабиться и сконцентрироваться на процессе. Удачных и легких вам родов!

Ответов

Во многих женских консультациях и других медицинских учреждениях, предоставляющих услуги по ведению беременности, проводят «курсы будущих родителей».

Лекторы, как правило, это практикующие акушеры, стараются максимально подготовить своих беременных подопечных к сдаче одного из важнейших экзаменов в их жизни.

А потому, рассказывая о течении родового процесса, обязательно объясняют, какое значение имеет соблюдение дыхательной техники в родах и как правильно дышать во время схваток и потуг. Правильное дыхание при схватках и родах помогает во время расслабиться, ускорить раскрытие шейки матки и снять боль при схватках и потугах.

Правила дыхания при схватках и родах, рекомендованные к применению роженицам в нашей стране, во многом схожи с принципами, которые предложил в рамках своей методики «Безболезненные роды» француз-акушер Ф.Ламаз. Многолетние наблюдения показали, что правильное дыхание при родах благоприятно влияет на ход родового процесса, а именно:

  • способствует снятию психоэмоционального напряжения;
  • позволяет заметно снизить болевую чувствительность;
  • облегчает соблюдение «родовой дисциплины» – контролировать тело и выполнять команды мед. персонала, что крайне важно на этапе потуг;
  • поддерживает качество кровоснабжения организма матери и плода на необходимом уровне, предупреждая .

По ходу родовой деятельности, в зависимости от этапа родов, роженице рекомендовано применять соответствующие типы дыхания.

Эффективность дыхательной техники в родах многократно возрастает, если женщину сопровождает обученный помощник (как правило, отец ребенка или близкий родственник), который по ходу родового процесса меняет частоту, глубину и темп своего дыхания. Тогда задача роженицы – дышать синхронно с сопровождающим.

Как правильно дышать во время родов?

Для того чтобы во время родов суметь сконцентрироваться на дыхании и получить необходимый эффект от применения дыхательных приемов, будущей маме следует научиться правильно дышать заблаговременно.

Брюшной тип дыхания

В первую очередь женщине необходимо привыкнуть к «брюшному» типу дыхания во время родов. Это значит, что во время вдоха и выдоха должен «ходить ходуном» живот, а грудь оставаться неподвижной.

Во время первых тренировок ладонь одной руки нужно разместить на животе, а другую ладонь – на груди.

На вдохе (достаточно глубоком) следует добиться, чтобы ладонь, лежащая на животе, поднялась максимально высоко (до параллели с полом, либо выше).

На выдохе (плавном) ладонь на животе постепенно возвращается в исходное положение. Ладонь на груди во время дыхания должна оставаться практически неподвижной.

Через некоторое время дышать животом получится уже без ручного контроля. Тогда можно переходить к освоению следующего – основного в родах типа дыхания.

Полное дыхание

Сочетание «грудного» и «брюшного» дыхания называют полным. Вдыхать при полном типе дыхания нужно «снизу», максимально глубоко, представляя, как кислород заполняет вначале живот, потом – диафрагму и лёгкие, как одновременно с мамой вдыхает в утробе малыш. Выдыхать следует в обратном порядке, без усилий, достаточно расслабить мышцы грудного отдела и живота.

Осваивая полное дыхание, будущая мама также может расположить ладони на животе и на груди и следить, чтобы руки меняли свое положение в правильной очередности.

После того, как женщина освоит технику полного дыхания, ей нужно будет научиться «экономить» кислород, полученный при вдохе. Это пригодится во время родов родовых периодов, в которых дыхание необходимо будет задерживать.

Экономное дыхание

Дыхание, при котором продолжительность вдоха и выдоха находятся в соотношении примерно 1: 2 называют экономным.

Осваивать экономное дыхание следует постепенно, на первых занятиях удлиняя продолжительность выдоха по отношению к привычному для женщины вдоху.

Тем не менее, следует иметь в виду, что дыхательный цикл при экономном дыхании не следует удлинять более, чем вдвое, по сравнению с привычным для женщины.

Учащенное дыхание

Дыхание, цикл которого гораздо короче обычного (но не более чем в два раза) называют учащенным. В родах используют несколько типов учащенного дыхания, освоить которые следует заранее:

  • «свеча» – дыхательные циклы частые и непрерывные; их несколько за одну схватку. Короткий вдох тут же сменяет короткий выдох. Усилия на выдохе схожи с теми, которые требуются, чтобы задуть пламя свечи.
  • «большая свеча» – принцип такой же, как при «свече», но дыхательные циклы становятся еще более частыми. Дыхание требует усилия. Нужно резко вдохнуть, втягивая ноздри и резко выдохнуть, раздувая щеки, как будто нужно быстро задуть свечи на торте.
  • «по-собачьи» – частое поверхностное дыхание ртом, с высунутым языком, прижатым к верхним зубам.

Тренируясь, следует чередовать типы учащенного дыхания между собой, уделяя проработке каждого типа около 30 – 40 секунд (учитывая, в среднем, продолжительность схваток). А также чередовать цикл учащенного дыхания с полным дыханием, для восстановления.

«Потужное» дыхание

При команде «тужься!», на вдохе нужно «проглотить» ртом как можно больше воздуха, максимально наполнив лёгкие, задержать дыхание и потужиться «вниз», представляя, как воздушный шар с усилием давит на матку сверху, «выталкивая» плод.

Когда задерживать дыхание становится уже невозможно, нужно коротко выдохнуть, расслабляя при этом мышцы тазового дна, снова «заглотнуть» ртом воздух и еще раз потужиться. При этом важно вдыхать «грудью», сохраняя диафрагму неподвижной. После завершения схватки, дышать следует глубоко, используя полное дыхание.

Упражнения по освоению «потужного» дыхания будущая мама должна проводить осторожно, не в полную силу, имея в виду, что схватка при потугах длится 40 – 60 секунд и за это время роженица должна потужиться трижды.

Начинать освоение дыхательных приемов будущей маме будет удобнее, выбрав любое комфортное для себя положение: стоя, сидя, полулежа и т. п. Однако, учитывая, что соблюдать неподвижность в схватках крайне сложно, ей необходимо научиться выполнять дыхательные техники при ходьбе. При этом следует добиваться, чтобы любой изученный тип дыхания стал как будто привычным, и воспроизводить его в родах получалось бы естественным образом.

Как правильно дышать при схватках?

Первый этап родов длится, в норме, 6 – 10 часов. За период схваток шейка матки, реагируя на маточные сокращения, должна раскрыться примерно на 10 см.

Со степенью раскрытия нарастают болевые ощущения женщины. Типы дыхания, применяемые роженицей в схватках, помогают облегчить их болезненность.

Полное экономное дыхание

В латентной фазе родов, когда схватки еще слабые, почти безболезненные и нечастые глубокое дыхание помогает будущей маме, вошедшей в роды, успокоиться и передохнуть перед активными родовыми фазами. Кроме того, «брюшной» тип дыхания при схватках стимулирует маточную активность.

Дыхательный цикл (на длинный вдох через нос – вдвое более длинный выдох через рот) должен охватывать одну схватку. С окончанием схватки нужно «вытряхнуть» «остатки» воздуха из легких и вздохнуть.

Задача помощника при этом – отмечать продолжительность схватки и помочь роженице в период наступления болезненных сокращений матки «настраивать» длительность вдоха и выдоха.

Применять эту дыхательную технику следует, как основную, с самого начала схваток и сохранять как «фоновую» на протяжении всего родового периода, комбинируя ее, при необходимости, с другими дыхательными приемами.

Учащенное дыхание

С момента, когда схватки доставляют ощутимый дискомфорт и становятся интенсивнее и чаще, а полное дыхание уже не приносит облегчения, определенного анестезирующего эффекта можно достичь с помощью учащенного дыхания. Поэтапно, в зависимости от степени болевых ощущений, роженица может применять различные типы дыхательной техники, интуитивно выбирая наиболее комфортный прием. Например:

  • учащенное дыхание – «свеча».
  • частое дыхание – «большая свеча».

«Секрет» учащенного дыхания в том, что обильный приток кислорода в головном мозге стимулирует выброс в кровь эндорфинов. Это значительно облегчает «переносимость» боли.

Задача помощника при этом – ориентируясь на длительность схватки, помогать роженице выбирать интенсивность «вдоха-выдоха» и следить, чтобы женщина не задерживала дыхание на пике схватки.

Комбинированное дыхание «паровозик»

Правильное дыхание при схватках, включающее сочетание различных типов дыхательных техник, поможет будущей маме пережить период интенсивных схваток и всепоглощающей боли в период активных маточных сокращений вплоть до периода потуг.

На старте схватки, роженице следует дышать медленно, постепенно ускоряя вдох-выдох (вдох через нос – выдох через рот), параллельно с нарастанием маточного спазма. Самый пик схватки нужно постараться просто часто «продышать» и постепенно вернуться к медленному дыханию, как только снизиться интенсивность схватки, для получения полноценной «порции» кислорода для себя и плода.

Задача помощника в это время – стать «вторым дыханием» рожающей женщины, задавать темп дыхания, чередуя медленное с учащенным, помогать роженице сосредоточиться на соблюдении необходимом в данный момент дыхательном приеме.

Потренировать применение комбинации учащенного и медленного дыхания до родов, будущая мама сможет, чередуя типы дыхательных приемов, например, таким образом: один цикл медленного – на пять циклов учащенного.

Как надо дышать при потугах?

Во втором периоде родов, когда момент изгнания плода из утробы матери совсем близок, задача женщины – выполнять команды акушеров во благо рождающегося малыша и собственного состояния.

Значительно облегчит задачу при этом соблюдение особых дыхательных приемов, а именно:

  • Дыхание «по-собачьи».

Эта техника придет на помощь в самом начале потужного периода, когда необходимо перетерпеть преждевременную потугу, позволяя малышу самостоятельно преодолеть родовые пути. При этом желание потужиться будет просто колоссальным, а запрет связан с высокой вероятностью разрывов материнской промежности и травм у малыша.

  • «Потужное» дыхание.

Специфический для активного периода потуг дыхательный прием используют по команде акушеров, принимающих роды. Правильное дыхание в потугах, помогает сделать их наиболее продуктивными, способствует скорейшему появлению на свет малыша и минимизирует страдания крохи от гипоксии.

После появления крохи на свет, роженица может, наконец, расслабиться и дышать так, как ей нравится. Третий этап родов – изгнание последа – как правило, безболезненный, не требует серьезных усилий и особого дыхания. Самую главную и тяжелую работу новоиспеченная мама выполнила.

Правильное дыхание при родах – одна из эффективных техник, позволяющих процессу появления малыша на свет проходить легче, эффективнее и менее болезненно. Освоение техники дыхания во время родов в соответствии с потребностями организма матери и плода на различных этапах родоразрешения – важная задача беременной женщины. При помощи подготовки, понимания и освоения навыков различных приемов дыхания в родах по периодам будущая мама способна помочь себе и малышу снизить уровень стресса и негативных ощущений.

Дыхание при родах

Процесс дыхания осуществляется за счет безусловных рефлексов, и обычно на ритм и глубину вдоха человек внимания не обращает. Организм регулирует необходимую частоту дыхательных движений в зависимости от необходимого уровня кислорода. Вегетативная нервная система диктует глубину и ритм дыхания, так, во время физической нагрузки или в стрессовой ситуации человек начинает дышать чаще. Но в некоторых ситуациях процесс контроля над дыханием стоит осуществлять осознанно.

Давно известно, что при помощи определенных дыхательных практик можно улучшить самочувствие, снизить психоэмоциональное напряжение, добиться расслабления гладкой мускулатуры. Роды – одна из таких ситуаций, когда самостоятельное управление дыхательными движениями, применение определенных методик помогают сразу двум организмам чувствовать себя лучше.

Дыхательная система будущей матери за время вынашивания малыша претерпевает некоторые изменения. Растущая матка заставляет диафрагму, основную дыхательную мышцу между грудной и брюшной полостью, подниматься, несколько «поджимая» легкие. Это влияет на работу мышц грудной клетки в процессе беременности и может несколько изменять привычные ощущения от дыхания во время родов.

Правильное дыхание во время родов и схваток – значение для матери

Правильное дыхание во время родов, схваток и потужного периода несет несколько важных функций. Во-первых, оно обеспечивает приток нужного количества кислорода к тканям и органам мамы и малыша. Помимо значения кислорода для жизнедеятельности получение достаточного количества обогащенной крови помогает избежать возникновения ишемического компонента болевых ощущений, ту боль, что провоцируется недостаточным кровоснабжением органов или тканей. То есть правильное дыхание во время родов и схваток напрямую влияет на возможность появления боли.

Опосредованное, но не менее эффективное воздействие правильного дыхания во время родов заключается в концентрации на технике исполнения. Зная цель, помня методики, женщина помогает себе сосредоточить внимание на простых действиях, отвлекаясь, таким образом, от боли и снижая вероятность мышечных зажимов.

Расслабление, сопутствующее некоторым дыхательным практикам, также снижает напряжение гладкой мускулатуры, помогая родовым путям легче открываться, ребенку – успешнее по ним двигаться, и родовому процессу в целом протекать более благополучно. Другая дыхательная техника, частое поверхностное дыхание при родах, воздействует на организм, как естественный анальгетик, снижая болевые ощущения. А правильное дыхание во время родов в потужном периоде на 70% обеспечивает эффективность потуг и усилий тела матери. Наконец, спокойный ритм дыхания между схватками позволяет отдыхать и накапливать энергию для следующего этапа родового процесса.


Правильное дыхание при родах обеспечивает приток крови, обогащенной кислородом, не только к органам , но и к малышу. Снижение количества спазмов, расслабление, эффективная работа тела помогают ребенку плавно и аккуратно двигаться по родовым путям, снижая вероятность гипоксии, травм, патологического течения родового процесса.

Особенности дыхания при родах и схватках

Типы дыхания при родах: схватках на начальном этапе, в активной фазе, на этапе изгнания плода кардинально отличаются. При этом недостаточно просто знать технику, часто будущие мамы в родовой палате теряются, забывают, какой тип дыхания при родах и схватках наиболее эффективен в конкретный момент. Поэтому всем будущим мамам рекомендуется заранее начать готовиться, упражняться в разных типах дыхания, помогать телу адаптироваться к ним и запоминать навыки на уровне физиологии.


Специальная техника дыхания во время родов базируется на потребностях организма, периода родов и возможностях влияния при помощи дыхательных движений на болевые ощущения, расслабление мускулатуры или увеличения давления на органы.

Та или иная техника дыхания во время родов зависит от периода процесса родоразрешения. Виды дыхательных движений кардинально различаются, так, способ, облегчающий схватки, не подходит в потужном периоде, и наоборот.

Роды: техника правильного дыхания для облегчения процесса

Необходимо правильно готовиться к такому важному процессу, как роды: техника правильного дыхания в различные периоды способна помочь снизить болевые ощущения, предупредить возникновение ишемических болей, экономить силы, эффективно переживать схватки и вовремя и полноценно действовать во время потуг, что в итоге значительно облегчает течение родов и способствует благоприятному исходу, быстрому восстановлению мамы и здоровью малыша.


Дыхание в родах по периодам имеет значительные различия. Естественно, не все время родоразрешения женщина дышит исключительно особым способом. На некоторых этапах организм сам подсказывает наиболее комфортные техники дыхания, так, эффективное дыхание в родах по периодам, его отличия и разновидности, имея научное обоснование, тем не менее является результатом наблюдений специалистов за поведением женщин и опыта родильниц.

При первом, латентном периоде родов схватки еще мало болезненны, длятся от 5 до 15 секунд с большими интервалами между ними. Этот период характеризуется медленным раскрытием шейки матки и хорошо подходит для того, чтобы спокойно подготовиться к активной работе на последующих этапах.

Техника дыхания при родах в латентном периоде называется брюшной или диафрагмальный тип. Длинный глубокий вдох, при котором воздух заполняет нижние отделы легких, производится через нос. Медленный выдох – через рот, небольшую щель сквозь губы для продления выдоха.

Такой тип дыхания при родах используется на каждой схватке в начальном периоде, способствуя расслаблению и релаксации организма, помогая активному насыщению крови кислородом и снижению уровня углекислоты.

Многим мамам удобно использовать этот тип со счетом, например, считать при вдохе до трех, на выдохе – до семи, на вдохе – до пяти, на выдохе до десяти. Особого практического значения это не имеет, однако концентрация на счете помогает отвлекаться от внутренних ощущений и излишних тревог, что немаловажно во время родов. Частая ошибка рожающих женщин на данной стадии – попытка «зажать» боль, подавить болевые ощущения. Это приводит к удлинению латентной фазы, медленному раскрытию шейки, что влечет за собой потерю сил и энергии, а также может потребовать медицинского вмешательства и применения лекарственных препаратов.


Активная фаза первого периода сменяет латентную. Длительность схваток – от 20 секунд, интервал между ними сокращается до 5-7 минут, шейка матки раскрывается на 4-5 см. Схватки, сокращения становятся более ощутимыми. Чаще всего на этом этапе происходит излитие околоплодной жидкости, что способствует быстрому увеличению частоты и силы сокращений.

Для того, чтобы снизить болевые ощущения на этом этапе, используется особая техника дыхания при схватках, родах в активной фазе. Медленное глубокое дыхание перестает приносить облегчение, и необходимо изменить способ.

В данной фазе рекомендуется частое поверхностное дыхание. Такой способ имеет несколько названий, может именоваться «дыханием по-собачьи», «задуванием свечи», «паровозом». Его смысл – в частых поверхностных вдохах и выдохах.

В начале активной фазы можно сочетать глубокое медленное дыхание и поверхностное. Сделав медленный вдох при нарастающей схватке, на ее пике надо сделать несколько поверхностных вдохов и выдохов. При желании можно представить себе процесс задувания маленькой свечки или имитировать дыхание собаки, дополнять, помогать себе звуками «хи-ха-хи-ха» и закончить схватку медленным выдохом.

Около 20 секунд поверхностного дыхания на пике схватки обеспечивают гипервентиляцию легких и способствуют выбросу эндорфинов в . Эндорфины, или «гормоны счастья» повышают болевой порог, что снижает интенсивность болевых ощущений. Надо помнить, что частое поверхностное дыхание может вызвать незначительное головокружение из-за перенасыщения крови кислородом. В таком случае дышать можно, прикрыв рот и нос ладонями, сложенными «чашей».

С усилением активности сокращений матки меняется техника дыхания при родах. Если на предыдущем этапе задувать надо было маленькую свечку, то с ростом интенсивности ощущений свеча «увеличивается в размерах»: дыхание по-прежнему частое, вдох производится через нос, выдох через рот, но сам процесс надо форсировать. Губы при выдохе должны быть почти сомкнуты, щеки – надуваться.

Перед окончанием первой фазы родов способ дыхания претерпевает некоторые изменения. Когда схватки длятся по 40-60 секунд с интервалом в 1-2 минуты и «задувание большой свечи» перестает помогать, наступает момент новой техники дыхания при схватках и родах.

Комбинированная техника дыхания при родах на данном этапе состоит из сочетания «маленькой свечки», «большой свечки», на пике схватки к ней добавляется форсированное поверхностное дыхание, выполняемое также, как и два предыдущих типа, но с еще большим усилием на вдохе и выдохе и более высокой частотой. Чем интенсивнее схватки, тем чаще дыхание.

Альтернативный вариант – дыхание «собачкой», частые вдохи и выдохи через рот. Это заставляет диафрагмальную мышцу двигаться вверх-вниз и снижает напряжение мышц передней брюшной стенки, что препятствует потугам. Зачем это нужно?

Такой способ помогает пережить переходную фазу, когда головка ребенка уже опустилась и он готов появиться на свет, но полное раскрытие шейки матки еще не достигнуто. Потуги на данном этапе могут привести к внутренним повреждениям, разрывам, и родильнице необходимо помочь себе «передышать» болезненные схватки и не перейти к изгнанию плода.

Важно помнить, что любой цикл поверхностного дыхания при родах на стадии завершения схватки необходимо совершить глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот, возвращаясь к первому, диафрагмальному способу. Это помогает расслаблению, восстановлению ритма сердцебиения и бережет силы для следующего этапа.

Правильное дыхание при родах в потужном периоде обеспечивает 70% эффективности работы тела. За одну схватку, сопровождаемую потугами, надо сделать три максимально глубоких вдоха, что поможет давлению мышц диафрагмы на матку, и медленные плавные выдохи. Это ответственный момент, важно концентрироваться на ощущениях, помнить о правильной технике дыхания и напряжения мышц: не тужиться «в голову». Лицевые мышцы должны быть расслаблены, иначе потуги могут сказаться на состоянии сосудов головы, лица, глаз. Для этого используют технику дыхания «на свечу»: выдох производится медленно, через губы, сложенные «трубочкой», по желанию на выдохе можно пропевать звуки «о», «у».

Между потугами следует возвращаться к диафрагмальному способу дыхания при родах, что позволяет восстанавливать пульс и успокаиваться, накапливать силы перед следующей потугой.

После выхода головки надо перейти к медленному глубокому дыханию или, если продолжаются активные схватки, переживать их с типом дыхания «собачкой».


Правильное дыхание после родов должно помогать расслаблению тела, восстановлению сил молодой мамы. Для этого используются релаксационные техники: медленные глубокие вдохи через нос, с заполнением воздухом диафрагмы, легких, и выдохи через рот, в два-три раза превышающие по длительности вдох.

Правильное дыхание после родов способствует концентрации внимания, отдыху, снижает уровень гормонов стресса, что благотворно влияет на начало лактации и здоровье матери в целом.

Процесс родов: подготовка к родам, упражнения на дыхание

Если женщина беременна и впереди такой ответственный момент, как роды, подготовка к родам, дыхание различными способами, заблаговременное освоение методик расслабления помогут ей легче пройти через этап родоразрешения. Это естественный процесс – роды, и подготовка к родам, дыхание фактически осуществляются природой человека. Однако болевые ощущения, страх, изменение обстановки не позволяют надеяться, что произвольное дыхание при родах будет эффективным. Поэтому освоение методик, уроки дыхания при родах позволят контролировать и облегчать процесс появления малыша на свет.


Техника дыхания при родах не сложна для воспроизведения. Необходимо освоить три типа дыхания: расслабляющее, поверхностное и дыхание потужного периода. Однако не стоит надеяться, что прочтение правил и способов или распечатка с типами дыхания в родах по периодам помогут в родильной палате. Оптимально, если техника дыхания при родах заранее доведена до автоматизма, когда организм уже привык к особенностям того или иного способа дыхания.

Например, при частом поверхностном дыхании нередко возникают эффекты гипервентиляции легких, перенасыщения крови кислородом. Они могут выражаться в головокружении, предобморочном состоянии, возникновении темноты перед глазами. Вне процесса родов это легко снимается глубоким вдохом и задержкой дыхания на 20-30 секунд, дыханием в бумажный пакет, в сложенные чашей ладони у рта. Это способствует накоплению в организме углекислоты, естественного раздражителя дыхательных центров мозга. А вот во время родов подобный эффект, испытываемый неподготовленной женщиной впервые, может испугать, привести к панике.

При упражнениях на дыхание «собачкой» быстро пересыхает слизистая рта. Этого, по возможности, надо избегать или корректировать. В процессе уроков дыхания при родах можно выбрать тип поверхностного дыхания со вдохом через нос, дыхание сквозь пальцы у рта, можно закрепить навык касаться языком участка верхнего неба позади передних зубов, а также заранее обсудить с персоналом возможность понемногу пить или ополаскивать рот. Во время родов о подобных «мелочах» заботиться поздно, да и некогда.


Курсы подготовки к родам предоставляют большой выбор различных способов обучения: от информационных лекций до занятий йогой для беременных. Уроки дыхания при родах входят в любой курс подготовки как обязательный блок. Важно не только посещать и прослушивать информацию, первые упражнения желательно выполнить под контролем инструктора, который сможет проследить за интенсивностью дыхания. Например, такое активное наполнение легких и задержка дыхания, которые будут требоваться в потужном периоде, не рекомендуются во время уроков дыхания при родах для беременных из-за способности создавать излишнее давление на матку.

Инструктор курсов также может скорректировать правильность выполнения дыхательных техник и проконтролировать самочувствие беременной при возникновении эффекта гипервентиляции.


Упражнения на дыхание перед родами достаточно проводить в течение 10-15 минут в день. Начинать следует с выполнения дыхательных техник в статичном положении: лежа, сидя, постепенно переходя к упражнениям в сочетании с движениями, например, ходьба в парке и глубокое диафрагмальное дыхание. Это поможет закрепить навыки техник дыхания при родах, не отвлекаясь на дополнительные факторы. После освоения глубокого дыхания в движении стоит перейти к выполнению других дыхательных техник в различных положениях тела: стоя, с наклоном, на коленях, на четвереньках, лежа на боку. В процессе родов это позволит выбрать наиболее удобную позу и не сбить дыхание.

Диафрагмальное дыхание – одна из важнейших техник во время родов. Оно оказывает релаксационное воздействие, способствует расслаблению, отдыху, помогает снижать болевые ощущения. Этот тип дыхания во время родов используется также в промежутках между схватками и потугами. Навык дышать медленно и глубоко поможет пройти легче, с меньшими усилиями.

Легкие роды: дыхание и расслабление

Каждая будущая мама надеется на легкие роды. Дыхание, техники управления телом при помощи вдохов и выдохов способны облегчать процесс родов, делать его менее дискомфортным для мамы и травматичным для малыша.

Заблаговременно начатое освоение упражнений на дыхание при родах помогает не только легким родам. Дыхание диафрагмального типа – эффективный метод для релаксации, помогающий восстанавливать силы беременной и родившей женщине, облегчать переход ко сну, снижать психоэмоциональное напряжение.


Естественные роды, дыхание при которых регулируется самой женщиной, протекают легче, с меньшими количествами осложнений и сниженной вероятностью патологического течения родов. При естественных родах дыхание и произвольное расслабление, управление мышцами становятся основными способами, доступными будущей маме. При навыках дыхательных и релаксационных техник роженица может активно помогать себе и малышу, снижать болевые ощущения, разумно расходовать энергию организма.

Как правильно дышать при схватках и родах? Вопрос о правильном дыхании возникает отнюдь не случайно, ведь оно имеет принципиально важное значение для успешного протекания процесса родов и послеродового восстановления организма. Такого мнения придерживаются многие специалисты: правильное дыхание при схватках и потугах помогает женщине существенно ускорить и облегчить процесс родоразрешения.

Какое дыхание при схватках и родах может считаться правильным, способствующим ускорению родов и снятию сильных болей?

Самый первый момент заключается в том, что правильное дыхание в родах помогает женщине успокоиться и расслабиться. Специальные дыхательные техники разработаны таким образом, что диафрагма не мешает родам, а наоборот – помогает.

Если женщина при родах максимально сосредоточена на правильном дыхании, то при этом она будет меньше внимания обращать на боль. Матка раскроется быстрее, и, соответственно, малыш появится на свет чуть раньше.

Дыхание во время родов может быть разным, в зависимости от этапа, индивидуальных особенностей протекания родов, общего состояния женщины.

В самом начале схваток женщине рекомендуется придерживаться следующей техники дыхания: вдох – через нос на счет «один-два-три-четыре», а выдох – через рот на счет от одного до шести. Главное здесь – чтобы вдох был короче по времени, чем выдох. При выдохе надо губы складывать «трубочкой».

Правильное дыхание при родах способствует максимальному расслаблению мышц, а также успокаивает нервную систему, усиливает приток кислорода. Важно помнить, что полноценный выдох дает возможность насытить кровь и весь организм матери и младенца необходимым количеством кислорода.

Кроме этого, такая техника включает в себя важный психологический инструмент: поскольку женщина при вдохе и выдохе должна постоянно считать, то она невольно будет отвлекаться от боли и прочего сильного физического дискомфорта, который она в этот момент неизбежно испытывает. Главное – вдыхать носом, а выдыхать ртом.

Как правильно дышать при схватках и родах? Почему это важно?

Типы дыхания во время родов

Как дышать при родах? По мере того, как схватки становятся все более интенсивными и частыми, необходимо ускорять дыхание. Чтобы обеспечить правильное дыхание при схватках, рекомендуется выполнять упражнение, которое называют «дыхание по-собачьи». Оно может показаться смешным, но только не в то время, когда женщина корчится от мучительных схваток и страшной боли при родах. Смысл данной техники дыхания в том, чтобы на этом этапе родов не просто вдыхать-выдыхать, как это делают люди обычно, а дышать поверхностно, с приоткрытым ртом, как это делают собаки во время сильной жары или после длительной пробежки. Женщине рекомендуется отбросить все предрассудки, комплексы и стеснение, не бояться выглядеть как-то смешно. Врачи и акушеры сосредоточены совсем на другом, да и привыкли они видеть всякое во время родов. А главная задача женщины – максимально облегчить себе страдания, а главное – сделать все возможное, чтобы ребенок появился на свет как можно быстрее и благополучнее. Поэтому и существуют специальные техники дыхания при схватках и родах. В данном случае — не стесняйтесь приоткрыть рот, чуть высунуть язык, и, подобно «Бобику-Тузику», дышать часто и поверхностно.

Особенности дыхания при открытии шейки матки

Как правильно дышать непосредственно во время родов? В тот момент, когда происходит открытие шейки матки, можно применять еще одно упражнение, которое называют «паровозик» («тепловоз», «локомотив»). Принцип этой техники дыхания прост: как только чувствуете начало схватки, начинайте дышать быстро, поверхностно, вдыхайте через нос, сразу же выдыхайте через рот, сложив губы «трубочкой». (Дыхание приобретает звук, похожий на звук движения паровоза, поэтому и такое название.) Как только схватка идет на убыль и боль становится менее сильной, дыхание необходимо успокоить. Такая техника позволяет немного сгладить всю остроту боли при схватках и более спокойно их перетерпеть.

Когда у женщины во время родов начинаются потуги, ей стоит полностью довериться специалистам (врачам). Врачи всегда подскажут, как вести себя правильно при тех или иных особенностях протекания именно Ваших родов. Старайтесь выполнять все их рекомендации, когда они будут говорить – как и когда нужно тужиться, когда можно отдохнуть. В среднем одна потуга длится около одной минуты. Рекомендуется делать максимально глубокий вдох и тужиться на выдохе, чтобы все давление воздуха было направлено на матку.

При этом надо внимательно следить, чтобы все напряжение организма не сосредоточилось в голове. Иначе может получиться разрыв сосудов на лице и в глазах. Все усилия матери должны быть направлены на рождение ребенка. Если при очередном вдохе не смогли набрать нужное количество воздуха, то не волнуйтесь. Быстро выдохните и сделайте новый вдох, и снова тужьтесь.

Как дышать во время схваток чтобы. Дыхание во время родов

Вот и подходит к концу период беременности, женщина ждет, когда же, наконец, увидит своего ребенка. Схватки и период родов является самым важным этапом, к которому будущая мама должна обязательно подготовиться и подойти во всеоружии. Понимание физиологии процессов, происходящих в матке и других органах половой системы, многим помогает пройти этот этап с минимальным дискомфортом.

Схватки при родах сопряжены с болью, но ее можно значительно уменьшить, соблюдая несколько простых правил. Техника массажа, умение расслабляться и отдыхать в периоды затишья, смена позы и другие приемы значительно облегчат самочувствие. Но сначала о том, какие признаки схваток перед родами может ощущать беременная.

Признаки истинных схваток

Схватки можно разделить на и истинные. Тренировочные сокращения матки происходят практически с самого начала беременности, но ощущаются только с 20-й недели. При умелом воздействии их интенсивность можно уменьшить (приемы расслабления, массаж, теплая ванна, смена вида деятельности или позы). Они не отличаются четко прослеживаемой периодичностью, могут беспокоить несколько раз в день или неделю. Интервал между спазмами не сокращается.

Истинные схватки имеют более выраженный характер, сопровождаются болевыми ощущениями. Женщина не может повлиять на их интенсивность и продолжительность (никакие методики не приводят к расслаблению мышц матки). Важной особенностью родовых сокращений является их периодичность.

Первые признаки схваток перед родами могут напоминать тянущие ощущения в области поясницы, переходящие на низ живота, с течением времени боль усиливается. Приступы сокращений становятся длительнее и наблюдаются все чаще. Интервал между схватками на первом этапе может доходить до 15 минут, в последующем он сокращается до нескольких минут. В целом можно выделить несколько признаков, определяющих начало истинных маточных сокращений, сигнализирующих о начале родовой деятельности:

  1. Схватки появляются с определенной периодичностью.
  2. С течением времени уменьшается интервал между приступами.
  3. Увеличивается длительность сокращения.
  4. Усиливается болевой синдром.

При осмотре акушер определяет постепенное раскрытие шейки матки, параллельно может наблюдаться отхождение вод.

Поведение в период схваток

Начало родов, безусловно, очень волнительный период для беременной, но необходимо максимально сконцентрироваться и фиксировать каждое сокращение матки, продолжительность схватки и длительность периода расслабления. Между схватками нужно стараться расслабиться, глубоко дышать, чтобы максимально снабдить мышцы кислородом.

Не стоит сразу вызывать скорую и отправляться в роддом – схватки могут продолжаться до 13-15 часов и часть этого время лучше провести в домашней обстановке с близкими людьми, а не в больничной палате. Домочадцы могут поддержать и настроить на позитив, муж может подставить свое плечо и помочь в поиске максимально удобной позы.

Удобные позы для пережидания периода схваток

Дома можно поискать удобное положение тела, которое позволит легко переждать период сокращения мышц матки. Вот наиболее удобные позы для этого периода:

  1. Вертикальное положение. Можно опереться руками на стену, спинку кровати, стул и сохранять вертикальное положение тела в период схватки.
  2. Сидя на стуле. Необходимо положить подушку под ягодицы и сесть на стул лицом к спинке. В период схватки руки скрестить на спинке стула, а голову опустить на руки. Можно использовать только в начальном периоде, когда ребенок находится еще достаточно высоко.
  3. Опора на мужа. Руки беременная может положить на плечи супругу (оба партнера стоят), во время схватки женщина наклоняется вперед, спину выгибает дугой. Муж массирует поясницу и плечи.
  4. На коленях и локтях. Встаньте на четвереньки и расслабьте все мышцы.
  5. На фитболе или унитазе. Беременным не рекомендуется сидеть в период схваток, ребенок постепенно продвигается по родовым путям и твердая поверхность может затруднить этот процесс. Поэтому фитбол (спортивный шар, на котором можно сидеть) является незаменимым предметом в период схваток). При его отсутствии можно сесть на унитаз.
  6. Лежа на боку. Нередко женщине легче перенести схватки, когда она находится в положении лежа. В этом случае лучше лечь на бок, под бедра и голову подложить подушки.

Другие приемы, позволяющие переждать схватку

Вопрос, как облегчить роды и схватки волнует каждую женщину. Есть несколько приемов, позволяющих добиться желаемого эффекта.

Ходьба

Не нужно лежать в перерывах. Для родовой деятельности полезнее, если будущая мама будет находиться в движении (не нужно переусердствовать – прогулки в умеренном темпе будет вполне достаточно). Во время ходьбы ребенок своим весом будет немного давить на мышцы шейки матки, и стимулировать ее раскрытие. Чтобы не мешать малышу, лучше держать спину максимально прямо (не горбиться). В этом могут помочь каблуки, найдите максимально высокие (схватки и роды – это единственный период беременности, когда их можно и даже нужно носить). Отмечено, что у женщин, находящихся в движении в период схваток роды проходят быстрее и легче.

Концентрирование на стороннем предмете

Во время сокращений зацепите взглядом какой-нибудь предмет на уровне глаз (вазу, картину или любой другой). Отвлечение внимания может принести облегчение при схватках. Можно петь (даже если совершенно нет слуха и голоса).

Соотношение схватки и процессов, происходящих в организме, приемы самостоятельного психологического тренинга

Переживайте каждую схватку по отдельности, старайтесь не думать, что скоро придет следующая. Соотносите боль с каким-нибудь положительным воспоминанием. Можно представить, что это волна, которая накатывает на берег и потом исчезает. Соотносите сокращение с бутоном цветка, который распускается все больше и больше от каждого приступа, а в центре его – долгожданный малыш. Некоторым женщинам помогает осознание процессов, которые происходят в это время в организме. Думайте, что эта боль – не травма, а всего лишь реакция тела на раскрытие шейки матки и напряжение самой матки. Думайте о ребенке, чем больнее вам, тем легче ему рождаться на свет.

Массаж

Испробуйте приемы самомассажа:

  1. Нажимайте в период напряжения мышц на точку, которая находится в самой выступающей зоне тазовых костей. Давление должно быть достаточно сильным, чтобы вызвать дискомфорт и небольшую боль.
  2. Поглаживайте боковую поверхность живота ладонями. Можно делать это как снизу вверх, так и сверху вниз.
  3. Можно делать круговые поглаживания центра живота при помощи кистей рук, это также снизит болевые ощущения.
  4. Проводите растирания области поясницы кулаками (костяшками пальцев). Движения должны быть вертикальными, а руки располагаться примерно на уровне крестцовых ямочек.
Воздействие на биологически активные точки

Опробуйте приемы отвлечения и воздействия на другие области тела для ослабления болевых ощущений. Некоторые могут не видеть связи между точками воздействия и мышцами, сокращающимися в период схваток, но практически доказано, что такая связь существует.

  1. Воздействуйте на кожу лба – проводите разглаживающие движения от его центра к области висков. Нажим не должен быть сильным.
  2. Пальцами рук проводите разглаживающие легкие движения от крыльев носа к вискам, это также позволит расслабиться.
  3. Делайте похлопывающие движения в нижней части лица в области подбородка.
  4. Воздействуйте на точку, находящуюся между указательным и большим пальцем, на любой руке. Движения должны быть пульсирующими. В случае правильного ее определения в ответ на нажим вы почувствуете боль.

Дыхательная гимнастика

Дыхание отличается в зависимости от фазы схваток. Всего выделяют 3 этапа:

  1. Начальная, ее еще называют латентной или скрытой.
  2. Активная.
  3. Переходная.

После прохождения всех фаз наступает непосредственно период изгнания плода. Дыхание при схватках и родах имеет свои отличия. Рассмотри каждый этап схваток, роды и дыхание в эти периоды.

Дыхание в период начальной и активной фазе схваток

Продолжительность начальной фазы может длиться от 7 до 8 часов, в этот период сокращения матки происходят регулярно через каждые 5 минут, сама схватка длится от полуминуты до 45 секунд. Раскрытие шейки наблюдается до 3 см.

Далее происходит учащение приступов и наступает активная фаза. Продолжается она до 5-7 часов. Интервалы между приступами боли сокращаются до 2 минут, а их продолжительность достигает 60 секунд. Шейка продолжает раскрываться, и размер зева достигает 7 см.

В эти периоды женщина должна чередовать периоды глубокого и поверхностного дыхания.

Когда наступает схватка, необходимо делать вдох и выдох через рот в учащенном темпе (как собачка), в период затишья необходимо дышать глубоко и ровно, делая вход через нос, а выдох – через рот.

Дыхание в переходную фазу схваток

Далее наступает период замедления (переходная фаза). По своей протяженности этот период редко длится более полутора часов. Схватки продолжаются до полутора минут, а интервал между приступами – от полуминуты до минуты. Шейка за это время должна максимально раскрыться (10 см), чтобы пропустить ребенка. Нередко беременная ощущает недомогание, головокружение, озноб, тошноту. Для женщины это самая тяжелая фаза, уже ощущаются потуги и их необходимо сдерживать до тех пор, пока акушер не разрешит тужиться. В противном случае возможет отек шейки матки и многочисленные ее разрывы.

Дыхание в этот период может помочь сдерживать потуги. Для этого необходимо дышать в такой последовательности: сначала два коротких вдоха, а затем длинный выдох.

Дыхание во время изгнания плода

После полного раскрытия матки женщина должна помочь малышу и начать тужиться. Схватки в этот период сменяются лишь короткими промежутками расслабления мышц, но в целом они менее болезненные.

Дыхание должно максимально насыщать кислородом мышцы. Для этого в период потуги необходимо глубоко вдохнуть, задержать дыхание и сильно напрячь все мышцы живота. Если одного вдоха недостаточно, то женщине нужно выдохнуть, глубоко вдохнуть 2 раза, после чего снова задержать дыхание и напрячь все мышцы. Когда схватка пройдет, то дышать нужно ровно и спокойно.

После рождения ребенка работа матери не прекращается, предстоит еще один ответственный этап – рождение плаценты. Процесс происходит практически так же, как и рождение ребенка, только намного быстрее и не так болезненно. Врач может дополнительно внутривенно ввести окситоцин, что позволит родить плаценту буквально за одну потугу.

Не стоит пугаться, если и после рождения ребенка женщина будет испытывать сокращения матки – это нормальный процесс, позволяющий остановить кровотечение и значительно сократиться размеру матки.

При правильно психологическом настрое, необходимых знаниях о родовом процессе, определенной помощи домочадцев и медицинского персонала, ощущения при схватках перед родами и во время самих родов переносятся достаточно стойко. Сочетая методики дыхания и другие расслабляющие приемы, можно свести болевые ощущения до дискомфорта. Многие женщины описывают перенесенные роды примерно так: «так и не дождалась сильной боли»; «думала, что будет хуже».

Многие акушеры-гинекологи утверждают, что подготовиться к родам заранее невозможно. Но, как ни парадоксально, эти же врачи рекомендуют делать упражнения и посещать занятия для беременных. Наверное, секрет в том, что при родах важна не только физиологическая сторона процесса, но и спокойствие будущей мамочки.

Уметь отдыхать между схватками не менее важно, чем правильно дышать, ведь роды – это многочасовой марафон, который нужно пройти до конца.

Нет, если роженица окончательно выбьетесь из сил, то ничего трагичного тоже не случится. Врачи простимулируют процесс медицинскими препаратами и методами.

Иногда, если женщина слишком устала, чтобы сделать последний рывок, делают эпизиотомию – разрез на промежности, который облегчает роды. Но нужно ли это?

Если женщина научилась правильно дышать, собрала сумку и осведомлена о всех возможных манипуляциях во время родов, то у неё меньше поводов чтобы нервничать. А значит, она сможет расслабиться и сохранить максимум сил, в результате роды пройдут наилучшим образом.



Родители часто стремятся предусмотреть всё. Поэтому подготовка к родам может включать в себя мероприятия, относящиеся к абсолютно разным сферам жизни.

Это и упражнения для беременных, и предварительная договоренность с врачом, и подготовка будущего папы, если планируются партнерские роды.

Видео: Доктор Комаровский о страхе перед родами

Упражнения для беременных

Эти занятия направлены на то, чтобы укрепить мышцы тазового дня и помочь органам, которые подвержены повышенной нагрузке при беременности, в частности почкам и позвоночнику. Но заниматься физкультурой можно только посоветовавшись с врачом.



В список противопоказаний для занятий физкультурой в частности входят:

  • угроза прерывания беременности
  • любые кровянистые выделения
  • плохое самочувствие будущей мамы

Если беременная женщина хорошо себя чувствует, заниматься физкультурой можно и нужно. Это поможет при родах и ускорит процесс реабилитации после них.



Видео: Упражнения для беременных

Стоит ли заранее договариваться с врачом?

Женщины, которые заранее договаривались о принятии родов, часто получают такой же пакет услуг, как и те, кто не заплатил за роды ни копейки.

Действительно, доктор не может стать умнее только из-за того, что получил дополнительную оплату, и медицинский персонал, в любом случае, заинтересован, чтобы роды прошли хорошо.



Зачем же тогда беременные женщины платят за роды? Смысл этого опять-таки в психологическом комфорте. С предварительной договоренностью можно ожидать, что в роддоме вас встретит доктор, которого вы знаете и которому доверяете.

Риск нарваться на хамство и специалистов с низкой квалификацией минимален. Но у каждой будущей мамы в душе появляется тревожная нотка, говорящая: «Что, если это случиться именно со мной?»



Подготовка будущего папы к родам

Для мужчин, если они желают присутствовать на родах, тоже существует обязательная подготовка. В большинстве роддомов у папы требуют флюорографию, в некоторых бакпосев из носа и прохождение подготовительных курсов.



Упражнения на фитболе перед родами

Изначально фитбол предназначался для лечения больных с травмами позвоночника. Результаты от гимнастики с мячом превзошли все ожидания и фитбол начали использовать сначала на занятиях для беременных, а затем и в роддомах. В США и некоторых странах Европы – фитбол обязательный атрибут каждой родовой палаты.



Упражнения, которые делаются сидя на мяче отлично тренируют мышечную систему тазового дна и используются для профилактики опущения внутренних органов, в частности матки и почек


Упражнения, в которых нужно ложиться на мяч , укрепляют спину и пресс. А если лечь на фитбол спиной и перекатываться на мяче вперед-назад, получится избавиться от боли в спине


Упражнения, для выполнения которых нужно становиться на колени , улучшают кровообращение в матке и плаценте, а также помогают снять боль при родах.



Каким должно быть правильное течение родов?

Часто женщины путают начало родов с ложными схватками, а иногда наоборот нужно ехать в роддом, когда схваток и вовсе нет. Понять, что роды уже начались, помогут три признака, которые бывают у подавляющего большинства рожениц.



Признаки того, что роды произойдут в ближайшие сутки

1. Схватки . Между ложными схватками нет определенного интервала, они происходят беспорядочно. К примеру, между первой и второй может пройти 30 минут, третья будет через 10 минут, четвертая только через 40 минут и так далее. Но если начинаются роды, схватки всё время усиливаются, а интервал между ними постоянно сокращается. Если схватки повторяются каждые 10 минут – то уже точно пора отправляться в роддом



2. Отхождение околоплодных вод. Если воды отошли, то женщина обязательно должна родить в следующие 24 часа. Иногда воды отходят преждевременно, и схваток в этот момент ещё нет. Не стоит беспокоиться, обычно сам собой запускается каскадный механизм, и начинаются роды. Если воды уже отошли – то это тоже означает, что следует торопиться в роддом



3. Отхождение слизистой пробки. У большинства женщин слизистая пробка отходит в день родов, реже за сутки перед ними. В акушерских учебниках написано, что пробка должна отделяться уже непосредственно в процессе родов, но на практике такое встречается редко.

Этот признак начала родов не такой достоверный, как первые два, тем не менее, его тоже следует брать во внимание. Определить, что отошла пробка можно по выделениям, напоминающим слизь, в них бывают кровянистые прожилки, но много крови быть не должно. Иногда пробка отходит полностью за один раз, иногда она выходит по частями



Есть признаки начала родов, которые встречаются не у всех женщин, это:

  • Несварение желудка и рвота. Таким образом организм пытается очиститься и максимально разгрузить себя, перед важным событием. Эти симптомы возникают за сутки или двое до родов
  • Боли внизу живота и пояснице. Также бывают не у всех женщин и начинаются за день или два до появления малыша на свет


Техника правильных родов

Схватки постоянно учащаются и усиливаются до того момента, как шейка матки откроется настолько, что головка малыша сможет её пройти.

Между схватками и потугами наступает момент затишья, который продолжается от 5 до 20 минут. В это время не стоит беспокоиться и каким-либо образом стимулировать родовую деятельность, нужно просто подождать и процесс продолжиться сам собой.

Во время схваток женщина чувствует тянущую боль, но когда начинаются потуги, наступает облегчение. Когда головка ребенка опускается достаточно низко, то она надавливает на сфинктер и из-за этого создается впечатление, что нужно сходить в туалет, кроме того возникает непреодолимое желание тужиться. Это признаки того, что в ближайшие минуты ребенок уже появится на свет.



Упражнения для раскрытия шейки матки перед родами

Первый этап родов, когда открывается шейка матки самый болезненный. Чтобы уменьшить неприятные ощущения можно применить два метода:

  1. Поглаживание и растирание живота и поясницы. Эти действия не изменят интенсивность схваток. Но дело в том, что человеческий мозг, если в него за долю секунды поступают два импульса, воспринимает только последний. Поэтому субъективно боль будет казаться слабее. Возможно, именно из-за этого упав, мы инстинктивно начинаем тереть ушибленное место
  2. Упражнения с фитболом. Покачивания на мяче помогают расслабить мышцы тазового дна. Такие занятия во время родов более эффективны, если женщина занималась с фитболом до родов и точно знает, какой эффект дает каждое движение


Как правильно дышать во время родов?

Выполняя дыхательные техники главное не перестараться. Если вы будете слишком старательно и интенсивно дышать, это приведет к гипервентиляции легких, у вас закружиться голова и снизится давление.

Так вы только напугаете своего доктора, который не будет понимать, почему это вдруг вам стало плохо. Поэтому дыхательные техники нужно применять непринужденно и по мере надобности, инструкторы советуют с помощью постоянного повторения довести навыки до автоматизма.



  • В начале схваток можно попробовать дышать, делая 4 коротких вдоха и 6 выдохов . Смысл этого упражнения в том, что нужно постоянно считать, в итоге получится отвлечься от болезненных ощущений
  • Во время сильных схваток полезно дышать «собачкой» . Нужно приоткрыть рот, прижать язык к небу и делать быстрые вдохи и выдохи
  • Дыхание «паровозиком» тоже полезно при открытии шейки матки. Делается быстрый вдох носом, а затем воздух быстро выдыхается, через сложенные в трубочку губы
  • Во время потуг наиболее эффективным считается дыхание, которое напоминает тушение свечи . Следует сделать вдох через нос, а затем очень длинный выдох.

Видео: Как правильно дышать при родах?

Как правильно тужиться во время родов? Видео

  1. Начинать тужиться нужно вовремя, когда шейка матки уже полностью раскрыта. До этого тужиться не полезно и даже вредно
  2. Тужиться нужно на выдохе. Если у вас уже закончился воздух, не продолжайте, лучше сделайте ещё один вдох и повторите попытку. Потуга длиться до минуты, таким образом во время одной потуги можно сделать от четырех до шести выталкивающих движений.

Видео: Как нужно тужиться?

Как правильно себя вести во время родов?

  • При схватках полезно ходить и двигаться, к примеру, прогуливаться по коридору с кем-то под руку или делать упражнения на мяче. Когда начинаются потуги нужно потрудиться, ведь чтобы вытолкнуть малыша нужно приложить немало усилий
  • Женщинам, которые рожают впервые, врачи обычно советуют тужиться как можно сильнее, повторнородящим иногда наоборот советуют сдерживать схватки, всё зависит от особенностей протекания каждых отдельных родов
  • Некоторые женщины говорят, что боль при родах не сильнее, чем при обычных месячных, другие говорят, что роды были для них чем-то невыносимым, но и те и другие сходятся во мнении, что все неприятные эмоции улетучиваются, когда на грудь в первый раз кладут малыша


Видео: о беременности и родах

Видео: Подготовка к родам, лекция акушера-гинеколога

Дыхание в период родовой деятельности играет очень важную роль. От того, насколько правильно женщина дышит, будет зависеть ее самочувствие, активность раскрытия шейки матки, интенсивность болевого синдрома и даже надобность медикаментозного вмешательства. Поэтому учиться тактике дыхания нужно заблаговременно, поскольку в процессе родов женщине будет сложно выполнять указания врача без предварительной подготовки. Но зачастую в первую половину беременности женщину редко посещают мысли о приближающихся родах. Но, чем ближе этот ответственный момент, тем больше вопросов возникает у будущей матери: как себя вести в начале родов, как держать ситуацию под контролем и как дышать при схватках и родах, чтобы облегчить боль и удачно родить?

В период беременности организм женщины подвергается множеству изменений. Плановая «перестройка» затрагивает также и дыхательную систему. Активно растущая матка занимает большое пространство, что влечет за собой смещение всех органов и диафрагмы. Легкие, в свою очередь, перемещаются немного кверху, что вызывает у женщины более поверхностное дыхание. Но это ничуть не вызывает дефицит кислорода у беременной. Наоборот, общий объем вдыхаемого кислорода поэтапно увеличивается и до момента наступления схваток становиться вдвое больше, чем до беременности. Чтобы полноценно работать, легкие подстраиваются под нужды организма:

  • Общий объем выдыхаемого воздуха немного уменьшается.
  • Окружность грудной клетки постепенно увеличивается.
  • Подгрудный угол расширяется.

После родоразрешения все эти изменения возвращаются в первоначальный вид.

Роды являются конечной остановкой беременности, но, несмотря на то, что этот физиологический процесс заложен природой, женщина в состоянии значительно облегчить свою работу и уменьшить болевые ощущения. Именно поэтому, на специальных курсах для женщин в положении, львиную долю занятий посвящают тому, как правильно дышать во время родов.

Дыхание и процесс родов: в чем взаимосвязь?

С началом родовой деятельности первое, что ощущает женщина — боль, которая со временем усиливается. Совершенно естественно, что женщина, которая не прошла предродовую подготовку, начинает сжиматься и кричать, чтобы поскорее «перетерпеть» этот процесс. Такое состояние вызывает замкнутый круг: женщина напрягается и сдавливает родовые пути, матка сокращается, а гормональная система все равно провоцирует ее раскрытие. В итоге роженица получает множественные разрывы, а ребенок испытывает кислородный голод. Но если разрывы после родов заживут, то гипоксия плода может повлечь в будущем серьезные осложнения у малыша.

На заметку! Освоить технику дыхания после начала родов невозможно, поэтому приучать организм к такой работе нужно заранее. Если пройти специальные уроки, правильно дышать при родах будет просто. Дыхание женщины будет доведено до автоматизма, а в момент схваток ей не надо будет сосредоточиваться на работе легких.

Главная цель правильного дыхания — притупить болевой синдром, возобновить силы, расслабиться между схватками и облегчить процесс появления малыша на свет. Если женщина сможет контролировать свое самочувствие и грамотно дышать, вполне возможно, что обезболивающие и стимулирующие медикаменты ей не понадобятся.

Многие женщины задаются вопросов о том, зачем учиться дышать, ведь этот рефлекс нам дается от рождения. Дело в том, что строение внутренних органов в период вынашивания малыша меняется, что влечет за собой потребность дышать по-другому. Конечно, женщина все равно родит даже без особых техник, но роды, наверное, будут не из легких.

Так, почему же дышать во время схваток нужно правильно:

  1. Ритмическое дыхание обеспечивает маму и малыша достаточным количеством кислорода. Его резкий дефицит может вызывать гипоксию плода, головокружение и онемение конечностей у роженицы.
  2. Сосредоточенность на дыхательных упражнениях значительно уменьшает боль в период схваток и нормализует психоэмоциональный фон женщины.
  3. Использование различных техник дыхания позволяет восполнять резерв сил матери и благополучно продвигаться малышу по родовым путям.
  4. Умение расслабиться и плавно дышать позволяет сократить родовую деятельность и предупредить разрывы шейки матки.

Если женщина впадает в панику, она теряет контроль не только над дыханием, но и не может адекватно выполнять указания медперсонала. Поэтому приступать к дыхательным тренировкам лучше за пару месяцев до родов. Если вы спохватитесь уже с чемоданами в руках, отправляясь в больницу — вы просто опоздаете! Так, когда же лучше начинать подготовку:

  • Идеальным временем для этого считается появление тренировочных схваток, а именно после наступления четвертого месяца беременности. Минимальное количество занятий — 6-8, максимальное — до начала родов.
  • Предпочтительно посещать профессиональные курсы для женщин в положении, ведь там можно почерпнуть много полезной информации не только для родов, но и для будущего воспитания малыша. Сложные дыхательные упражнения можно проводить только под присмотром специалиста, чтобы вместо пользы не навредить себе и малышу.
  • Получить базовые знания о том, как дышать при родах можно и самостоятельно без помощи тренера. Главное уделять занятиям минимум 10 минут в день, делать это регулярно и следить за тем, чтобы занятия не причиняли дискомфорт. Но консультация врача все же необходима.


Как правильно дышать при схватках и родах: методики

Методов дыхания есть довольно много, каждый из которых обладает своей эффективностью и рассчитан на определенный этап родов. Одни методы призваны помочь женщине притупить боль, другие — помочь ребенку появиться на свет. Рассмотрим самые популярные и действующие методики.

Как правильно дышать при схватках и родах: дышим по счету

Это способ самый простой и очень легок в исполнении. От женщины требуется вдыхать, считая до заданного числа, например, до 5. На выдохе нужно повторить то же действие.

Скорость и длительность дыхания лучше подбирать индивидуально до обретения полного комфорта. Такой метод помогает снять приступ паники, и обеспечить плод стабильным притоком кислорода.

Важно! Правильно тужиться и дышать во время родов — залог успешного появления малыша на свет!

Как правильно дышать при схватках и родах: проговаривание слов по слогам

Еще один доступный метод предполагает ритмичное проговаривание определенного слова по слогам. Таким образом, женщина проделывает легкую дыхательную тренировку, контролируя при этом свое самочувствие.

Подойдет любое слово, состоящее из двух слогов — например, «малыш». Как это сделать? Очень просто: на вдохе не торопясь, словно напевая, проговариваете слог «ма», а на выдохе — «лыш». При этом акцентируется внимание на звучании гласных звуков. Выполняя это упражнение, концентрируйте свое внимание на выбранном слове, дышите глубоко и медленно. Если задача выполняется правильно, мышцы будут расслаблены, а боль не такой сильной.


Нос-рот

Такой способ дыхания одобряют практически все акушеры-гинекологи, считая его самым правильным. Его суть заключается в том, что вдыхается воздух исключительно носом, а выдыхается — ртом. На выдохе, для концентрации внимания, рекомендовано проговаривать гласные звуки. При этом плечи и мимические мышцы лица должны находиться в состоянии покоя. Такое дыхание часто вызывает чувство сухости в ротовой полости, поэтому нужно всегда держать бутылочку с водой.


Дыхание с партнером

Осваивать технику партнерского дыхания стоит женщинам, которые решили рожать в присутствии мужа или другого близкого человека. Женщина очень нуждается в поддержке в период родов. Особенно сложно удерживать ситуацию под контролем, когда интенсивность схваток возрастает. Дыхание с партнером имеет три больших преимущества. Во-первых, такой метод требует постоянного контакта глаз партнеров, что помогает избежать стресса. Во-вторых, партнер контролирует ритм дыхания, а женщина за ним повторяет. И, в-третьих, партнеры держатся за руки, что создает положительную психоэмоциональную обстановку.


Брюшное дыхание

Очень важно научиться дышать в период родов «животом», то есть при вдохе-выдохе должен «гулять» живот, а не грудная клетка. Для обретения такого навыка следует параллельно расположить обе ладони на животе и грудной клетке. В процессе дыхания рука на животе должна активно подниматься и опускаться, а та, что на груди — оставаться неподвижной.


Полное дыхание

Это упражнение сочетает в себе «грудное» и «брюшное» дыхание. На вдохе нужно постепенно заполнять воздухом низ живота и подниматься к верхним отделам легких. На выдохе нужно выпускать воздух в обратном порядке. Мышцы живота и грудной зоны должны быть максимально расслаблены. В этом случае тоже можно использовать метод рук: при таком дыхании ладони должны подниматься по очереди.


Экономное дыхание

В процессе родов есть моменты, когда будет необходима задержка и экономия кислорода. Для этого можно прибегнуть к режиму экономного дыхания. Оно подразумевает резкий глубокий вдох и продолжительный выдох.


Учащенное дыхание

Учащенное или поверхностное дыхание характеризуется укороченным в два раза циклом по сравнению с обычным. Есть две разновидности:

  • «Свеча» — дыхание быстрое и непрерывное. За секунду производится два-три вдоха и выдоха. Со стороны это похоже на резкое задувание свечи.
  • «По-собачьи» — ритмическое дыхание с высунутым и прижатым к верхнему небу языком.


Потужное дыхание

Когда подошло время тужиться, нужно полностью наполнить легкие воздухом, остановить дыхание и тужиться низом живота. Если силы направить в голову, то малыш не продвинется ни на миллиметр. Когда удерживать воздух становиться невозможным, следует выдохнуть, расслабиться и снова повторить все сначала. При этом нужно использовать «грудной» тип дыхания, чтобы диафрагма не давила на матку. А в перерыве между схватками нужно прибегать к полному методу дыхания.

Для полноценного проведения занятий нужно создать комфортную обстановку и принять удобную позу. Строгих требований к выбору положения тела нет. Можно принять позу лотоса, лечь на спину, принять коленно-локтевую позицию или просто медленно ходить по комнате. Главное, чтобы женщине было уютно и легко. Овладев важными аспектами этих методик женщина научится дышать во время схваток, чтобы облегчить свою участь.


Как правильно дышать при схватках

Дыхательный ритм должен отличаться на разных этапах родового процесса. Если женщина полностью усвоила базовые методы, то когда начнутся роды, правильно дышать не составит для нее особого труда.

  • В латентной фазе родов, когда схватки редкие и слабые, можно использовать режим экономного дыхания. Вдыхать нужно на полную грудь и медленно выдыхать. Это поможет сохранить баланс энергозатрат, привести сердечный ритм в норму, обогатить кровь кислородом. Между схватками нужно постараться отдохнуть.
  • По мере нарастания схваток может понадобиться использование отработанного вами метода. Дышать нужно размеренно, глубоко и стабильно.
  • На пике схватки, когда боль просто невыносима, лучше дышать учащенно. Чаще всего женщины дышат «по-собачьи»: резкий бесшумный вдох и громкий выдох. После окончания очередной схватки переходите к технике дыхания, которую вы освоили.

Совет! Если вы по каким-то причинам не смогли пройти предродовую подготовку и не освоили ни один метод дыхания, обязательно попросите помощи у медперсонала, чтобы знать, как дышать при схватках. Без дельного совета вам будет трудно выдержать такой важный и трудный процесс.


Дыхание в период потуг

Когда матка раскрылась, а малыш готов появиться на свет, пришло время ему помочь. На этом этапе нужен совсем другой такт дыхания. Чтобы лучше понять, как дышать при родах посмотрите видео. На эту тему есть много роликов в интернете, к тому же такого рода фильмы показывают на курсах для беременных.

  • Когда вам скажут расположиться на родовом кресле, приступайте к технике дыхания на счет, о который мы рассказывали выше. Если рядом есть близкий человек, попросите его поддержать вас.
  • Контролируйте дыхание так, чтобы воздух максимально давил на диафрагму, а она, в свою очередь, — на матку. Это поможет малышу двигаться к выходу.
  • Если у вас начнется приступ паники и воздуха станет не хватать — сделайте паузу. Полностью выдохните остатки воздуха и глубоко вдохните полной грудью. Этот прием восстановит диафрагмальный ритм дыхания.
  • В момент, когда нужно максимально выталкивать плод, используйте потужной метод дыхания.
  • После появления младенца на свет, мама может расслабиться и восстановить привычный ритм дыхания. Правда, еще один раз ей придется потужиться, чтобы изгнать из матки детский послед.

Многолетний опыт акушеров давно доказал эффективность использования дыхательных упражнений в ходе родоразрешения. К тому же современные курсы используют методики и приемы мировых специалистов, что делает эти занятия особо популярными среди беременных. Поэтому, когда начинаются роды, как правильно дышать и тужиться знает большинство женщин. Остается лишь взять в себя в руки и выполнить главную задачу — родить малыша.

Видео «Дыхание при схватках»

В этой статье:

Каждая беременная женщина с нетерпением ждет появления своего малыша на свет. И чем ближе наступает этот момент, тем больше увеличивается страх перед родами. Неизвестность пугает женщину, особенно если беременность первая.

Узнав от подружек, насколько болезненны роды, во время схваток у женщины может начаться паника. Она перестает слушать врача, ею овладевает страх. В результате чего роды затягиваются на несколько часов. Чтобы избежать этого, женщине необходимо заранее подготовится к родам и знать как дышать во время схваток.

Безболезненных родов не бывает, но облегчить болевые ощущения можно не только медикаментозным путем. Правильное дыхание поможет уменьшить боль во время схваток. На сегодняшний день существует много школ и курсов, которые обучают беременных дыханию во время схваток и потуг. Но если по каким-то причинам посещение курсов не возможно, то технике дыхания можно научиться и самостоятельно.

Техника дыхания при схватках

Уже с 35 недели беременности, стоит начинать подготавливать свой организм к предстоящим родам. Освоить технику правильного дыхания вам помогут ежедневные тренировки. Роды проходят в несколько этапов, и на каждой стадии применяются различные методики.

На начальной стадии, когда схватки еще не столь болезненны и начинаются каждые 15 минут, необходимо расслабиться и дышать следующим образом – глубокий вдох носом и медленный выдох ртом. При этом можно считать: вдох – 1,2,3 и выдох – 1,2,3,4,5,6,7. В этот момент не стоит зажиматься, требуется полное расслабление. Так как, зажимаясь, вы замедляете раскрытие матки и продлеваете процесс родов. Если в это время вы находитесь дома, займитесь делами (например, соберите вещи в роддом), отвлекитесь.

Когда схватки начинаются каждые 10 минут, запрещается сидеть, есть и пить. Можно только ходить или лежать. Дышать во время схваток стоит следующим образом: глубокий вдох носом на 1,2,3,4,5 и выдох ртом на 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. Если вы еще не находитесь в родильном отделении, то самое время направиться туда.
Когда схватки становятся интенсивные (каждые пять мнут), техника дыхания меняется. Нужно дышать, так сказать, «по-собачьи». Как только начинается схватка, стоит использовать прежнюю методику, а на «пике» начинаем дышать быстро и поверхностно. Самое главное, не стоит напрягать мышцы живота и таза.

Если уж совсем больно, встаньте с кровати. Можно приседать, ходить, облокачиваться на что-нибудь, двигать тазом, как маятником, это поможет ребенку продвинуться в родовых путях.

Когда промежуток между схватками становится 3-4 минуты, облегчить болевые ощущения поможет следующая техника правильного дыхания: форсированная свеча. Т.е. вдох – раз, выдох – два. Дышать следует с усилием (громко). В конце схватки нужно сделать глубокий вдох и медленный выдох.

Если промежуток между схватками уменьшается до 1-2 минут, то следует применять сразу все вышеописанные техники правильного дыхания при родах. Т.е. сначала нужно сделать глубокие вдохи и выдохи, затем нужно дышать «по-собачьи», а после использовать технику форсированной свечи. В этот момент появиться сильное желание опорожниться (начинаются потуги), этого делать ни в коем случае нельзя, особенно если врач категорически запретил тужиться.

Когда шейка матки полностью раскрыта и ребенок уже «на подходе», начинаются сами роды. Обычно, при выполнении всех требований врача, рождение ребенка проходит за 3-4 схватки. Дышать в этот момент тоже надо правильно. Когда врач дает вам команду «тужиться», следует поднять голову вверх, смотреть в потолок, набрать ртом полную грудь воздуха. Затем прижать подбородок к груди и, не выпуская воздуха, начинать тужиться. После того, когда врач сказал «выдохнуть», приоткрываем слегка рот (делаем маленькую щелку) и выпускаем потихоньку воздух. После очередной команды «тужиться», дышать нужно также, как и в первый раз.

Почему правильное дыхание лучше медикаментозного обезболивания?

Используя правильную технику дыхания, мы самостоятельно справляемся с болью, не принося вред ребенку. Обезболивающие средства, даже самые усовершенствованные, негативно сказываются на ребенке. Они могут вызвать аллергическую реакцию как у самой роженицы, так и у ребенка. Может открыться рвота, что значительно осложняет процесс родов, а также могут появиться судороги.
Зачем подвергать свою жизнь и жизнь ребенка (у которого иммунная система ослаблена) к опасности? Ведь можно обойтись и правильной методикой дыхания, без каких либо обезболивающих.

Видеоролик о способах дыхания при схватках

Роды – это естественный процесс для женского организма, но почему бы не помочь природе справиться с задачей быстрее? Наверное, каждая уже состоявшаяся роженица задумывалась о том, что было бы неплохо уметь немного ускорить и облегчить процесс родов, и ответом на эти мысли может стать специальная техника дыхания и поведения в родах.

Оглавление:

Поведение во время схваток

Самое важное во время схваток – не задерживать дыхание . А связано это с тем, что в период напряжения мускулатуры матки происходит сужение просвета всех маточных сосудов, в том числе и тех, которые идут к плаценте и отвечают за питание плода. Если роженица будет применять какую-то методику дыхания, то это позволит обеспечить попадание в кровь повышенного количества кислорода, а значит, и плод не будет испытывать кислородное голодание.

Первый период родов

Если схватки малоболезненные, то для женщины подойдет «медленный» тип дыхания , когда соотношение продолжительности вдоха и выдоха 1:2 соответственно, вдох делается через нос, а выдох – через рот.

Важный нюанс: начинать и заканчивать схватку необходимо спокойным вдохом и выдохом. Таким образом дышать можно не только в период схваток, но и на протяжении всего родового процесса – все зависит от ощущений женщины, от характера родовой деятельности и от подготовки будущей матери.

Когда роды перешли в активную фазу и схватки стали более интенсивными, болезненными и частыми, женщине оптимально подойдет дыхание с голосовым выражением боли . В этом случае выдох должен «пропеваться» или «простанываться» с применением гласных звуков «а», «о» и «у». Обязательно стоит учесть, что во время пропевания звук должен быть низким, так как при таком произношении практически все мышцы организма максимально расслабляются. Если женщина будет пропевать звуки на высоких нотах, то имеется высокая вероятность спазма шейки матки.

Для первого периода родов будет нелишним освоить дыхание «через пухлые губы» : на пике схватки женщина должна делать глубокий вдох через нос с громким сопением, а выдох – через рот, создавая «припухлость губ» и издавая громкий звук «пу».

В первом периоде родов женщине можно использовать и диафрагмально-грудной тип дыхания . В начале схватки делается 3-4 глубоких диафрагмально-грудных (то есть «работаем» не животом) вдоха и выдоха. Руку женщина должна положить на живот в область пупка, а другую – на грудь. Вдох – это сокращение диафрагмы, поэтому рука, расположенная на животе, должна подняться выше руки, лежащей на груди. Как только рука на животе поднимется максимально, женщина должна продолжить вдох за счет расширения грудной клетки, поднимая лежащую на ней руку.

Обратите внимание: подобные упражнения нужно проводить еще во время беременности, чтобы в процессе родов правильно их выполнять. Если заранее не тренироваться, то теоретические знания диафрагмально-грудной методики дыхания будут бесполезны.

Второй период родов

Развитие родовой деятельности будет неуклонно нарастать, интенсивность схваток повышаться, а промежутки между ними – удлиняться. В этот период роженице будет все труднее дышать по вышеописанным методикам, появится потребность дышать поверхностно – «собачкой». Схема такого дыхания: на подъеме схватки – 1-2 диафрагмально-грудных вдоха/выдоха, а на пике схватки – частое и поверхностное дыхание, во время которого язык должен быть прижат к небу. В конце схватки дыхание произвольно становится реже, поэтому женщина должна сделать глубокий выдох, а на спаде схватки – 2-3 диафрагмально-грудных вдоха/выдоха.

Обратите внимание: схватка во втором периоде родов длится около 40 секунд, но дома, в процессе тренировки, нужно выполнять описанное упражнение за 20 секунд. В противном случае произойдет гипервентиляция, произойдет избыточное поступление воздуха, а это приводит к головокружениям.

Что нужно знать женщине о периоде схваток во время родов:

  1. Не стоит напрягаться во время схваток, наоборот, следует постараться максимально расслабиться. Дело в том, что напряжение не позволяет раскрыться шейке матки и процесс родов затягивается, а это сказывается неблагоприятно и на состоянии женщины, и на состоянии плода. Если же раскрытие шейки матки уже большое, а женщина напрягается, это мешает продвижению головки ребенка по родовым путям, что также продлевает роды.
  2. Через несколько часов схваток отмечается большое открытие шейки матки и в этот момент, как правило, начинается излитие околоплодных вод. Как только воды отошли, женщина должна лечь и не вставать, чтобы предупредить выпадение пуповины или ручки плода, что может произойти при многоводии (околоплодные воды просто «увлекают» за собой указанные части плода).
  3. После излития околоплодных вод врач проводит влагалищный осмотр, во время которого головка плода плотно прижимается к костям таза. Это делается для того, чтобы избежать вышеописанных осложнений. В ходе влагалищного осмотра врач должен зафиксировать, что головка плода прижалась, а если необходимо, то и развести оболочки плодного пузыря.

Что делать во время потуг

Во время первых родов период схваток длится, в среднем, 8-10 часов, если роды вторые, то этот период сокращается до 4-6 часов. Как только схватки заканчиваются, шейка матки открывается полностью и наступает переходный период, во время которого головка ребенка начинает интенсивно продвигаться вниз по родовому каналу.

Через некоторое время после прекращения схваток женщина начинает испытывать непреодолимое желание тужиться, но самостоятельно начинать тужиться нельзя – следует позвать акушера, который подскажет, можно ли начинать этот период родов. Это нужно для того, чтобы убедиться в полном раскрытии шейки матки, в противном случае (матка шейка матки не раскрыта полностью) может произойти ее разрыв. И еще один момент: во время продвижения по родовому каналу головка ребенка конфигурирует, то есть несросшиеся косточки головки заходят одна за другую и размеры головы становятся меньше. Если роженица начинает тужиться преждевременно, то могут возникнуть травмы у ребенка – например, кровоизлияние в головной мозг.

Период потуг проходит тяжело, многие женщины плачут и кричат, что приводит к не поступлению кислорода в легкие, в плаценте создается дефицит кислорода, а это неизменно сказывается на состоянии ребенка. Во время потуг поможет тип дыхания «всхлипывания». На подъеме схватки женщина должна сделать выдох и один глубокий вдох, затем дыхание учащается и становится поверхностным. Три-четыре поверхностных вдоха завершают интенсивным выдохом, когда воздух проходит сквозь губы, вытянутые трубочкой (именно так человек всхлипывает). Очень удобно в этот период дышать по счету: раз/два/три – шумный выдох; раз/два/три – шумный выдох и так далее.

Потуги – это очень важный период родов, поэтому женщине нужно будет мобилизовать все свои силы, собраться и внимательно слушать команды акушерки – именно она будет объяснять роженица, когда и как нужно тужиться. Чтобы этот важный период родового процесса прошел правильно, женщина должна:

  • лежать на специальном столе, на котором ноги будут стоять на подставке;
  • держаться за специальные ручки;
  • как только начинается схватка – набрать полную грудь воздуха, тянуть ручки на себя, смотреть на собственный живот и выталкивать воздух так, чтобы направить усилия на промежность.

На протяжении одной схватки нужно так потужиться три раза, нельзя во время потуги выгибаться и приподнимать промежность . Очень важно во время потуги смотреть на свой живот – мышцы живота будут напрягаться не усилием/напряжением, а положением тела. После потуги обязательно наступает пауза, во время которой женщина может расслабиться и немного отдохнуть.

Обратите внимание: если тужиться неправильно, «в лицо», то родовой процесс затянется, потуги будут неэффективными, может произойти кровоизлияние в глаза и кожу лица. Кричать во время потуг не стоит, так как вместе с криком будет выдыхаться кислород, который необходим не только для ребенка, но и для эффективной потужной деятельности.

Дыхательные упражнения для подготовки к родам

Брюшное дыхание

Женщина делает максимальный выдох, затем медленно расслабляет мышцы брюшного пресса. В этот момент живот начнет выпячиваться немного вперед, а почувствовать это женщина сможет, положив ладонь между дном матки и ребрами. В момент расслабления мышц брюшного пресса нижние отделы легких будут свободно заполняться воздухом.

Все внимание женщины должно быть направлено на руку: выдох – рука углубляется под ребра, вдох – рука выдвигается вперед.

Полное дыхание

Женщина делает глубокий выдох – передняя брюшная стенка опускается. Затем начинается глубокий вдох, когда отделы легких заполняются постепенно, за ним сразу (без задержек дыхания) – выдох (глубокий и медленный/плавный). Дышать при выполнении этого упражнения следует только носом.

Обратите внимание: занятия на «постановку» брюшного и полного дыхания желательно делать не менее 10 раз в день. Сначала их осваивают в положении лежа, затем начинают выполнять и во время ходьбы.

Экономичное дыхание

Частота дыхания у всех людей разная, поэтому сначала женщина должна посчитать, сколько вдохов/выдохов она делает в течение минуты. Как правило, соотношение равно 1:1, но такое дыхание не является экономичным. Для тренировки более экономичного дыхания нужно в течение 3-7 дней стараться увеличивать продолжительность выдоха так, чтобы в результате соотношение вдоха и выдоха стало 1:2. Навык экономичного дыхания очень пригодится во время потуг, когда по команде акушерки роженица должна быть задержать дыхание, а потом медленно выдыхать или дышать в момент выведения головки ребенка.

В родах с началом схваток лучше использовать технику экономичного дыхания. Каждый раз с началом схватки нужно делать глубокий вдох, потом – глубокий выдох, затем опять полный вдох. Этот же ритм должен быть и в конце схватки, его вообще крайне нежелательно менять даже по мере нарастания интенсивности схваток.

Во втором периоде родов головка плода опускается в полость малого таза, у женщины возникает желание тужиться, но этого делать нельзя, так как может произойти разрыв мягких тканей родовых путей. Длится этот период недолго – всего 15-20 минут, схватки идут с интервалом всего в 2-3 минуты и являются очень чувствительными для женщин. Чтобы от них хоть как-то отвлечься, стоит сосредоточить свое внимание на дыхании, считать вдохи и выдохи, следить за соблюдением правильного ритма.

Как только головка ребенка опускается на тазовое дно, женщина может тужиться. Потуга длится около 60 секунд, тужиться нужно на полном вдохе, если дыхания не хватает, то нужно сделать выдох, быстро вдохнуть и тут же начать снова тужиться.

Как правильно дышать во время родов? Дыхание во время схваток и когда тужишься

В процессе жизни мы нечасто задумывается о важности дыхания. Мы просто дышим, это рефлекс, это привычно и просто. На самом деле дыхание может выполнять гораздо больше функций, чем просто газообмен. В частности, определенные дыхательные техники могут помогать в лечении тяжелых заболеваний, влиять на работу внутренних органов и даже снижать болевые ощущения. Именно поэтому при родах женщине рекомендуется правильно дышать. В этой статье мы расскажем, как правильно дышать во время родов, чтобы облегчить собственное состояние и сделать более стабильным состояние малыша.

Как влияет дыхание?

О том, что способ делать вдохи-выдохи влияет на самочувствие, знают даже дети. Если долго бежать и глубоко дышать ртом, то потом сильно захочется спать, а если подышать «по-собачьи» короткими вдохами, то закружится голова. Способ дыхания может замедлить или ускорить не только газообмен, но и метаболизм.

При спокойном, размеренном, в меру глубоком дыхании все ткани организма насыщаются кислородом, в результате чего начинают работать более правильно, мышцы расслабляются. Это действие дыхательных техник и методов было замечено еще врачами древности. На изменении дыхательного ритма и глубины вдоха основаны многие вспомогательные методики в психиатрии, психотерапии, в физиотерапии. Дышать правильно просят и акушеры-гинекологи.

Обычные вдохи и выдохи могут помочь в родах, ведь при правильном дыхании достигается достаточное накопление кислорода в организме роженицы. Это является отличной профилактикой гипоксии плода в родах – состояния, опасного для малыша. Ребенок в течение родового процесса, который и для него является серьезным испытанием, должен до последнего – до отсечения пуповины, получать достаточное количество кислорода с материнской кровью.

Если женщина кричит и дышит как попало, она расходует кислород, ее собственные органы начинают испытывать кислородное голодание. Тем более она не может дать нужного количества жизненно важного газа для своего младенца.

При правильной методике дыхания женщина получает определенный контроль над состоянием мышц – ей проще расслабиться, что уменьшает болевые ощущения, а также ускоряет процесс родов, поскольку отсутствуют мышечные зажимы и блокады. При достаточном насыщении крови кислородом в организме женщины активизируется выработка эндорфинов, который обладают не только способностью поднимать настроение, но и являются эффективным природным обезболивающим.

Правильное дыхание делает более эффективными потуги, в результате ребенок быстрее появляется на свет, снижается риск разрывов. Уровень стресса и родовых страхов у роженицы, которая дышит так, как надо, значительно ниже. В результате рожающая лучше владеет своими эмоциями, лучше контактирует с врачебной акушерской бригадой.

Техники родового дыхания входят в программу подготовки к родам. В разное время их изучали различные врачи и ученые. Сегодня все рожающие женщины мира дышат по методу французского акушера Фернана Ламаза, который сформулировал основы естественного обезболивания родов. Также известны методы Бехтерева, Лурье – их разработки стали прочной основой для системы Ламаза. В России большой популярностью пользуется дыхание по методу доктора Александра Кобасы.

Ознакомиться с приемами и упражнениями можно и нужно еще в период вынашивания малыша – основы этих методик преподают на курсах для будущих мам, которые действуют на бесплатной основе при каждой женской консультации.

Даже если у женщины нет времени посещать такие занятия, существует множество видеоуроков, которыми обязательно нужно воспользоваться, чтобы потренироваться.

Если будущая мама еще при беременности будет проводить такие тренировки, то в родах у нее не возникнет вопросов о том, как и когда нужно вдыхать и выдыхать.

Основные приемы

В родах женщина последовательно будет проходить несколько периодов родовой деятельности – схватки, потуги, рождение плаценты. В каждом периоде дыхание будет отличаться и преследовать разные цели. Прежде чем освоить характерные для каждой стадии родов вдохи и выдохи, следует начать обучение с тренировки самих способов вдыхать и выдыхать.

В повседневной жизни мы дышим поверхностно, не придавая этому особого значения. При этом мы можем делать вдохи и грудью, и животом в любом произвольном порядке. При родах так дышать нельзя. Чтобы упорядочить рефлекторные движения, нужно освоить следующие типы дыхания поэтапно.

  • Животом – при этом грудь остается практически неподвижной, поднимается на вдохе только живот. Контролировать процесс женщина может при помощи собственных рук. Одна из них ладонью кладется на живот, а другая – на грудную клетку. Пока беременная смотрит фильм, она вполне может потренироваться. Рука на груди должна оставаться неподвижной.

  • Грудью – опять же на помощь приходят две ладошки, но требования обратные – подниматься должна грудь, в брюшина должна оставаться спокойной.
  • Комбинированно – в таком типе задействованы и грудная клетка, и живот. Вдох – грудь поднимается, выдох – поднимается живот, затем делается вдох животом, а выдох – грудью. Нужно представить себе, что воздух проходит сверху вниз и обратно легко, свободно, волнообразно. Поначалу это будет трудно, но постепенно обязательно получится.
  • Экономим кислород – такая техника пригодится при потужном периоде родов, когда женщине нужно будет экономить воздух в легких для обеспечения силы потуги. При тренировках дышать следует комбинированно, но неравномерно. Если обычное комбинированное дыхание подразумевает одинаковые по продолжительности вдохи и выдохи, то в экономном режиме выдох должен быть вдвое длиннее, чем вдох.
  • Часто и дробно – короткие и резкие вдохи и выдохи грудным, нижним и комбинированным типом. Этот метод поможет в облегчении схваток. Популярные упражнения, которые помогут освоить технику, просты и широко известны. Это «собачье дыхание», а также «Свеча» и «Большая Свеча». Как дышать «по-собачьи», рассказывать не нужно, все мы с детства это знаем и умеем. «Свеча» – короткий вдох и такой же выдох (так человек гасит пламя свечки). «Большая свеча» – долгий вдох и серия из коротких резких выдохов (так человек гасит несколько свечей, стоящих рядом).
  • Учимся тужиться – этот прием будет незаменимым помощником роженицы при потугах. Но изучать его нужно с осторожностью. Женщина должна представить, что при глубоком вдохе грудью внутри грудной клетки появляется круглый воздушный шарик. Задача по команде акушера – «протолкнуть» воображаемый шар вниз, на матку сверху. Выдох делается тогда, когда больше нет физиологической возможности удерживать воздух внутри.

Эти техники можно повторять в любом положении тела, в любое время. Даже тренировки по 10 минут в день обязательно возымеют эффект. К тому же дыхательная гимнастика очень полезна во время вынашивания малыша.

Начало родов

С появлением первых схваток начинается раскрытие шейки матки. Мышечные зажимы, испуг, паника в это ситуации могут негативно отразиться на состоянии шейки матки. Поэтому обнаружив у себя регулярные схватки, лучше всего расслабиться, настроиться на позитивный лад и начать считать схватки и правильно дышать.

Период схваток называется первым этапом родов. Он, в свою очередь, состоит из латентной, активной и переходной стадии. В латентной стадии схватки довольно редкие – они повторяются примерно раз в полчаса, не являются болезненными. В течение этой стадии женщина может находиться дома. В роддом нужно отправляться, когда схватки начинают повторяться раз в пять минут.

Дома, помимо подсчета интервала между схватками, нужно отдохнуть. Можно ходить, сидеть, стоять, но вот лежать не рекомендуется. В вертикальном положении шейка раскрывается быстрее под действием давления головки малыша и гравитации. Поэтому можно смело пить чай, приготовить борщ для супруга на несколько дней вперед. При этом не забывайте делать размеренные и глубокие вдохи и размеренные плавные выдохи.

Комбинированное дыхание на стадии латентных схваток помогает роженице максимально расслабляться в промежутках между схватками, это способствует снятию стресса, страха, напряжения. Малыш с самого начала родов начинает получать достаточное количество кислорода с плацентарной кровью.

По ходу усиления маточных сокращений появится потребность дышать глубже в режиме экономии. Чтобы контролировать правильные временные пропорции вдохов и выдохов, женщине нужно мысленно считать про себя до трех при вдыхании воздуха и до пяти при его выдыхании. Так можно дышать до момента, когда это перестанет приносить существенное облегчение.

Активные схватки, которые застанут женщину в роддоме, если она приехала вовремя, потребуют несколько иного подхода к дыханию. На этом этапе схватки повторяются раз в 3-4 минуты, они длятся по 45-50 секунд. Матка начинает раскрываться более интенсивно, чем раньше. От женщины потребуется знание допустимых удобных поз для облегчения схваток. При этом важно продолжать дышать в режиме экономии кислорода.

Самые сильные схватки рекомендуется «передышать» короткими вдохами ртом – «по-собачьи», также можно начинать применять приемы «Свеча» и «Большая свеча».

При схватках считается довольно эффективным сочетание дыхательных техник с произнесением на выдохе гласных «и», «у». Если роды проходят с партнером, дыхание сочетают с партнерскими позами на двоих и массажем области крестца. К тому же партнер, которого заранее ознакомили с правилами дыхания, сможет дополнительно контролировать, чтобы роженица выполняла упражнения своевременно и ритмично.

При переходных схватках, которые приводят к максимальному расширению шейки матки, техника дыхания между схватками остается экономичной, а в период схватки можно дышать коротко, отрывисто, ртом.

Дополнительный эффект соблюдения техник при родовой деятельности кроется в том, что свое внимание роженица сосредотачивает не на наступлении очередного мышечного спазма, не на боли, а непосредственно на совершении дыхательных упражнений. Поведение роженицы становится более спокойным.

При соблюдении всех рекомендаций в большинстве случаев не возникает необходимости в применении медикаментозных обезболивающих средств, с болью женщина вполне справляется самостоятельно.

Потуги

Потуги – важный и ответственный период родов. Малыш начинает через открытую шейку матки выходить в половые пути. Суматошное поведение женщины в этот период, игнорирование требований акушера могут привести к спонтанным потугам и в конечном итоге к травмированию головки, мозга, шейного отдела позвоночника малыша, к разрывам шейки матки, половых путей, промежности.

Потужное дыхание мы описывали выше. В родзале, где и будет проходить этот и последующий этап родов, с момента начала потужного периода с женщиной постоянно будут находиться акушеры и врач. Как только акушер будет давать команду тужиться, женщине нужно будет делать глубокий грудной вдох, задерживать дыхание и «выталкивать» округленной диафрагмой малыша наружу.

Резко выдыхать нельзя, поскольку высвобождение всего объема воздуха сделает саму потугу малоэффективной – малыш продвинется лишь на немного либо останется на месте. Выдыхать нужно исключительно плавно.

В фильмах часто показывают рожениц, которые заходятся в крике в период потуг. Большинство женщин принимают этот образ как соответствующий истине и неосознанно повторяют такую модель поведения. Специально для них сообщаем: в потугах кричать нельзя. Это приводит к быстрой потере запасов кислорода и сил. К тому же крик не сочетается с правильным дыханием. А если выбирать что-то одно, то дыхание во всех отношениях полезнее и нужнее. Крик увеличивает вероятность гипоксии плода, а малышу в узких родовых путях и так приходится несладко.

Крик повышает вероятность разрывов, нижний сегмент репродуктивного женского органа напрягается при форсированном выдохе и крике, тогда как верхняя часть матки (ее дно) в этот момент может находиться в любой стадии сокращения.

Кричащая женщина мало что способна понимать из того, что ей говорят врачи. Она мешает криком не только работе медперсонала, но и рождению собственного ребенка.

Рождение плаценты

Заключительным этапом родов станет появление на свет плаценты. Послед рождается обычно в течение получаса – часа. При этом возобновляются схватки, но они уже не такие болезненные. Потужиться роженице нужно всего пару раз, когда отошедшая от стенок матки плацента начнет покидать полость репродуктивного органа. Это тоже делается по команде акушера. При этом применяется потужное дыхание.

После рождения «детского места» женщина может начать дышать произвольно, так, как ей удобно. Обычно в последовом периоде родов специалисты рекомендуют снова вернуться к спокойному и размеренному дыханию, которым женщина пользовалась на протяжении всего латентного начального периода схваток.

«По Кобасу», или метод Александра Кобасы

Среди женщин метод российского акушера называют «По Кобасу», но правильнее было бы назвать его методом Александра Кобасы. Гинеколог, который получил широкую известность как пропагандист естественного обезболивания родовой деятельности, создал большой обучающий курс, который поможет женщинам подготовиться к родам, в том числе и самостоятельно. По программе Кобасы проводятся занятия на курсах будущих мам.

Курс большой и интересный. Рассказать о нем в двух словах довольно сложно. Основные советы специалиста для рожениц во многом напоминают метод француза Ламаза с той разницей, что российский женский доктор предложил каждое дыхательное упражнение перевести на счет, чтобы и самой женщине было удобнее, и ошибок было бы меньше.

Схема дыхания в родах по Кобасе вкратце выглядит так.

  • Начало родов – дышим ровно, равномерно, ритмично, долгим вдохом и плавным длинным выдохом. При вдохе мысленно отсчитываем до четырех, при выдохе – тоже.
  • При активных схватках – каждую схватку нужно «встречать» во всеоружии. Как только маточное напряжение начинает «опоясывать», женщина делает медленный вдох носом и медленно и неспешно про себя считает до четырех. Выход замедляется и проводится в режиме энергосберегающей техники – считаем уже не до четырех, а до шести. На пике схватки дышим часто, дробно, ртом. Если пересыхает язык, нужно дотронуться кончиком языка до неба и слегка пощекотать – выработается больше слюны и сухость во рту незамедлительно отступит.
  • Потужный период – глубокий вдох ртом, задержка воздуха и потужное усилие, направленное строго вниз. Если женщина начнет тужиться «верхом», не исключены кровоизлияния в голову, кожу лица, в глаза. После рождения головки потужное дыхание Александр Кобаса применять не советует.

Отзывы

Отзывы о дыхательных техниках при родах довольно положительные. Причем даже те женщины, которые и представления не имели о правилах дыхания, но интуитивно их применяли (в прошлом был опыт занятий вокалом, например), рожали быстрее и безболезненнее.

Очень многие рожавшие уверяют, что у этих дыхательных техник есть большое будущее, ведь пользоваться такими приемами можно не только при родах, но и в любой ситуации после них, например, чтобы быстро взять себя в руки, не начать скандал, чтобы снять головную боль и усталость после рабочего дня и даже для облегчения зубной боли и болей в животе, вызванных кишечными проблемами.

Некоторые отмечают, что в родах совершенно забыли, чему учились на курсах, и дыхание сбивалось. Есть и те, кто утверждает, что родовую боль не может победить никакое дыхание и ратуют за лекарственную анестезию.

Те, кто попробовал метод естественного обезболивания родов при помощи дыхания, уверены, что это лучший вариант родить без лекарств и травм. Главное – не лениться и хорошо подготовиться еще во время беременности.

О дыхании во время родов, упражнениях с тренером, подготовке к родам смотрите в следующем видео.

Школа для беременных «Счастливые родители»

БОС — роды без страха и боли

Материнство является базовым жизненным предназначением, важным состоянием и значительной социально-психологической функцией каждой женщины. Беременность можно назвать критическим переходным периодом в жизни женщины, в ходе которого существенно перестраивается ее сознание и взаимоотношения с миром. Одной из важнейших задач при этом является рождение здорового ребенка.

Роды — это единственный физиологический процесс у человека, связанный с болью. Особая роль боли заключается в том, что она как бы мобилизует организм роженицы на выполнение определенной физиологической функции. Но, оказывается, можно управлять уровнем боли во время родов.

Существует много разных методов подготовки к родам. Цель подготовки — способствовать благоприятному течению беременности и родов и полноценному развитию плода. В Центре «Планета детей» используется психофизиологическая подготовка к родам — система мероприятий, направленная на укрепление здоровья беременных, создание у них сознательного отношения к родам, умение правильно вести себя в родах. Чрезвычайно важным достижением при такой подготовке является высокий обезболивающий эффект.

Это немедикаментозный метод биологической обратной связи (БОС), своего рода дыхательный тренажер родов. Женщина учится правильно дышать во время беременности и родов, обучается достигать мышечного и эмоционального расслабления. В результате у женщины формируется стереотип поведения во время схваток и потуг, выработанный в реальном масштабе времени. Применение на практике полученных знаний позволяет женщине воспроизводить усвоенные навыки в повседневной жизни, во время родов.

При этом формируется уверенность в благополучном течении и исходе беременности и родов, обеспечивается большая устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды. Практика показывает, что этот метод таит в себе огромные возможности для функциональной перестройки организма женщины, направленный на вынашивание беременности, благоприятное течение родов и ослабление болевых ощущений, возникающих в родах.

Все это создает оптимальные условия для ребенка и мамы — способствует благоприятному течению родов, снижению болевых ощущений, уменьшению продолжительности  родов.

В результате женщина, прошедшая подготовку по методике БОС, рожает без боли и страха, она сама регулирует интенсивность и продолжительность болевых ощущений на схватках, умеет плавно сокращать мышцы брюшного пресса и расслаблять мышцы тазового дна, что позволяет родить на свет здорового и невредимого малыша.

Данная методика способствует снижению продолжительности родов, уменьшению разрывов у мамы, является профилактикой родового травматизма у ребенка, нормализует артериальное давление, улучшает сон.

Подготовка в кабинете БОС способствует быстрому восстановлению всего организма после родов, улучшению грудного вскармливания.

Как правильно дышать при подтягивании на турнике

Эффективное дыхание: как правильно дышать при подтягивании на турнике

От умения правильно дышать во многом зависит эффективность любого физического упражнения – и, в частности, эффективность подтягивания. В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике – и с этого дня вы будете заниматься на перекладине с еще большей пользой для своего организма.



Почему так важно знать о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике:

  • Если техника дыхания неправильная, то при подтягиваниях спортсмен ограничивает доступ кислорода к сердцу, мозгу и другим органам. В результате происходит патологическая нагрузка: у человека резко поднимается давление – а в худшем случае вообще он вообще рискует потерять сознание
  • Кроме того, при неправильном дыхании недостаточное количество кислорода получают мышцы спортсмена – а, значит, они развиваются гораздо менее интенсивно, чем ему бы хотелось. Поэтому человек, не знающий о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике, существенно снижает не только безопасность, но и эффективность своих тренировок

 

Ну, а теперь, непосредственно, о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике:

  • Ваш идеальный турник должен быть расположен на такой высоте, чтобы вы могли прикоснуться ладонями к перекладине, встав на носочки. Если для того, чтобы схватить перекладину, вам придется совершить прыжок, то таким образом вы изначально собьёте дыхание
  • Взявшись за перекладину, поднимите ноги и согните их в коленях. Но не поджимайте ноги под себя, а слегка отведите назад
  • Сделайте глубокий вдох, одновременно сведя лопатки между собой
  • Начинайте медленно подтягиваться, одновременно выполняя протяжный выдох. Выдох должен закончиться в тот момент, когда вы достигнете верхней точки подтягивания. Это условие является очень важным при выполнении физических упражнений – и, если вы ранее не знали о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике, то обязательно обратите на него внимание
  • В верхней точке, ни на секунду не задерживая дыхания, вновь вдохните в себя воздух – и начинайте плавно опускаться в исходное положение
  • Не нужно делать чрезмерное количество подтягиваний: выполняйте упражнение столько раз, на сколько у вас хватит сил – иначе перегрузите мышцы
К сожалению, спортсмены, не знающие о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике, часто делают все наоборот:
  • При подтягивании вверх делают вдох
  • При опускании вниз – выдох

Кроме того, некоторые новички пытаются задержать дыхание, когда достигают максимального напряжения мышц. А этого делать ни в коем случае нельзя, потому что таким образом может произойти разрыв капилляров и другие органические нарушения, спровоцированные высоким давлением и острым недостатком кислорода.
Поэтому, если вы не знаете о том, как правильно дышать при подтягивании на турнике, то в первую очередь должны этому научиться – иначе вы обеспечите настолько сильную перегрузку для своего тела, что негативные последствия будут необратимыми.

«Золотым правилом» любого упражнения является необходимость делать выдох в самой сложной его части – то есть на пике напряжения спортсмена, – а вдох, напротив, на самом легком этапе.

 

Теперь вы знаете, как правильно дышать при подтягивании на турнике – и можете приступать к эффективным и, главное, безопасным тренировкам. А если вы еще не выбрали подходящий турник, то предлагаем вам ознакомиться с ассортиментом нашего интернет-магазина.
У нас представлены только самые надежные цельносварные турники отечественного производства.
Мы не торгуем токсичным и хлипким китайским товаром, заполонившим современный рынок.
Нашим приоритетом является максимальная безопасность спортсменов – и если для вас тоже важен данный фактор, то выбирайте «Идеальный турник»!

интервью с основателем стартапа On Moms

В интервью она рассказала о том, что её вдохновило на создание проекта для будущих мам, как развивается стартап и о первом в истории конкурсе IT-стартапов Qaz Startup Battle, направленных на развитие казахского языка и контента.

— Как Вам пришла идея создания проекта On Moms? Какую существующую проблему решает ваш проект?

— Идея пришла после того, как ко мне обратилась беременная из города Джезказган: она панически боялась рожать второго ребенка, потому что ее первенец умер из-за неправильного поведения – он задохнулся, когда она сильно устала на схватках и долго тужилась, не слыша команды врачей. Она не могла подготовиться к родам из-за того, что не было курсов на казахском языке. 

И таких случаев много, ведь у нас 62% населения – казахоговорящие, беременные рожают в сельской местности, где нет возможности оказать скорую экспертную помощь, до областной больницы долго ехать, нет средств, мешают климатические условия (гололед или сорокоградусная жара), которые также вредны для здоровья будущей мамы.  

Мы стали глубже изучать данную проблему в регионах южного Казахстана, так как там наблюдается самая высокая рождаемость детей. Тут-то мы столкнулись с проблемой: многие жители населенных пунктов не понимали русского языка.

— С какими сложностями при разработке проекта вы столкнулись?

— Культура подготовки к родам за рубежом обязательна, в США и в большей части стран Европы подготовке к родам уделяют большое внимание, у нас пока эта культура не развита – это первое. Каждый человек должен нести ответственность и за свое здоровье, и за здоровье своих будущих детей.

Второе – это недостаточный уровень грамотности граждан в IT. По нашим данным, многие не знают, как пользоваться сайтом или как управлять ватсап-ботом.  Мы это учли и решили сделать видеокурсы более удобными и доступными для рожениц из любой точки Казахстана. В видео-уроках мы рассказываем, как преодолеть страх родов, как правильно дышать во время схваток и как поддерживать психическое здоровье после рождения детей. Для нас важно, чтобы женщины повышали свою грамотность при помощи систематизированной и достоверной информации от профессионалов на казахском языке.

Еще одна трудность заключается в том, что не все казахоязычные роженицы знают о нашем мобильном приложении. Нам хотелось бы, чтобы о таких важных нововведениях чаще и больше говорили по всему Казахстану.

— На какой стадии реализации находится ваш проект и каковы ваши планы по его развитию? 

— Наш проект находится на стадии MVP, то есть мы создали минимально жизнеспособный продукт и вводим продажи.

Сейчас мы ищем инвесторов для систематизации мобильного приложения. Хотелось бы отметить, что нам очень поможет решить финансовые вопросы в доработке мобильного приложения грант в размере 500 000 тенге от международного технопарка IT-стартапов Astana Hub за ІІІ место в конкурсе IT-стартапов Qaz Startup Battle, направленных на развитие казахского языка и контента.

Инвестиции нам также нужны для быстрого масштабирования. Я понимаю, что нам нужно наладить сотрудничество с крупными партнерами, которые производят продукты необходимые детям и мамам, такие как Huggies, Johnson & Johnson и другие. Мы планируем работать с компаниями из Казахстана и СНГ.

Также мы собираем деньги на реализацию приложения на площадке круандфандинговой платформы start-time.kz и активно приглашаем людей, которые хотят внести свой вклад в будущее здоровой нации.

— Проект On Moms стал одним из победителей конкурса IT-стартапов Qaz Startup Battle. Что вы можете сказать о мероприятии?

— Мы узнали о конкурсе через акселератор Назарбаев Университета и тут же подали заявку на участие. Честно говоря мы не ожидали, что выиграем, так как все члены жюри конкурса были мужчины. Однако мы были приятно удивлены тем, что государственные деятели и бизнесмены заинтересовались проектом, отметив актуальность помощи беременным, не только как профессионалы своего дела в IT сфере, но и как заботливые партнеры, понимающие важность состояния здоровья будущих мам! Благодарю вас!

5 видов родов Дыхательные техники

Становление родителем — событие, которое меняет жизнь. Вы купили кроватку, украсили комнату и получили достаточно комбинезонов на всю жизнь, готовясь к своему новому приезду. Но прежде чем вы начнете считать эти крошечные 10 пальцев на руках и ногах, вам нужно пройти через самую сложную часть беременности: роды.

Расслабление и правильное дыхание во время родов очень помогут вам в процессе родов. Равномерное дыхание во время родов повышает концентрацию внимания матери и обеспечивает столь необходимый ей и ребенку кислород.Также было показано, что определенные дыхательные техники уменьшают слезотечение во время родов.

Метод дыхания, который вам нужно будет использовать, будет меняться на разных стадиях родов. Вы можете использовать следующие две техники на первом этапе — когда у вас начинаются регулярные схватки и шейка матки раскрывается:

Организация дыхания. Делайте глубокий очищающий вдох до и после каждой схватки. Глубоко вдохните через нос и выдохните через рот.Это поможет вам оставаться сосредоточенным и обрабатывать все, что происходит. Такое дыхание также может сигнализировать другим в родильном зале о том, что схватка начинается или заканчивается. Организующее дыхание в конце схватки также дает вашему ребенку дополнительный заряд кислорода.

Медленное дыхание. Когда вы не можете говорить во время схватки, пора начинать медленно дышать.

  • Сделайте организующий вдох, готовясь к сокращению.
  • Дышите медленно, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
  • Найдите точку фокусировки и сфокусируйтесь на ней через сокращение.
  • Старайтесь расслаблять разные части тела с каждым выдохом.

Легкое, учащенное дыхание. Это делается в активной стадии родов. Вы можете начать использовать эту технику, когда схватки станут более интенсивными.

  • Начните с организующего вдоха. С выдохом снимите все напряжение.
  • Найдите фокус или что-то, на чем можно сосредоточиться, и мысленно подготовьтесь к сокращению.
  • По мере увеличения интенсивности облегчайте дыхание, делая неглубокие вдохи со скоростью один вдох в секунду. Постарайтесь максимально расслабить шею и плечи.
  • Теперь начните легко дышать через рот. Ваша частота дыхания должна увеличиваться вместе с интенсивностью сокращения.
  • Когда схватка закончится, сделайте последний организующий вдох.

Изменяемое дыхание. В основном используется при переходе ко второму периоду родов — когда рождается ребенок. Его также можно использовать на первом этапе родов, если вы чувствуете себя подавленным или истощенным. Эта техника безошибочно узнаваема по звукам «хи-хи-ху» — или «пыхтение вздохом».

  • Сделайте организующий вдох, когда почувствуете приближение схватки.
  • Найдите точку фокусировки или другое отвлечение или сосредоточьтесь с вашим инструктором по родам или партнером.
  • Делайте легкие неглубокие вдохи через рот со скоростью 5–20 вдохов каждые 10 секунд.
  • Старайтесь делать более продолжительный и выразительный выдох на каждом четвертом или пятом вдохе.
  • Перегруппируйтесь, так как схватка заканчивается длинным организующим вдохом.

Экспульсивное дыхание. Второй, наиболее интенсивный период родов требует изнуряющего дыхания. Вы должны использовать экспульсивное дыхание только тогда, когда шейка матки полностью раскрыта, иначе это может вызвать разрыв или другие повреждения.

  • Сделайте организующий вдох и попытайтесь визуализировать движение ребенка по родовым путям.
  • При необходимости ускорьте дыхание, позволяя сокращениям направлять ваше дыхание.
  • Когда вы испытываете непреодолимое желание тужиться, напрягитесь, прижав подбородок к груди. Наклоните тело вперед и задержите дыхание, пока толкаете, и медленно выдохните.
  • Закончите долгим успокаивающим вдохом.

Комфорт во время родов

Боль и роды часто идут рука об руку.Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно в то время, которое может быть захватывающим и, скажем прямо, болезненным временем. Эти советы помогут вам облегчить роды:

  • Оставайтесь дома как можно дольше. Пребывание в знакомой, комфортной обстановке поможет вам расслабиться на первых этапах родов. Оставайтесь дома до тех пор, пока схватки не продлятся одну минуту с интервалом в три-пять минут.
  • Примите горячий душ. Теплая вода способствует расслаблению.Попробуйте принять горячий душ на первых этапах родов. Если вы уже находитесь в больнице, попросите бассейн для родов. Замачивание в теплой воде помогает вашим мышцам расслабиться, снимает давление и может помочь вам быстрее раскрыться.
  • Используйте горячий или холодный компресс. Прикладывание бутылки с горячей водой или холодного компресса к нижней части спины и другим болезненным или жестким областям может помочь расслабить мышцы.
  • Передвигаться. Передвижение может помочь ускорить трудовой процесс. Походите, потянитесь или пройдитесь вверх и вниз по лестнице, чтобы уменьшить дискомфорт.
  • Думай позитивно. Сосредоточьтесь на текущей задаче. Думайте позитивно о причине, по которой вы здесь. Появление вашего малыша на свет — это чудесный и эмоциональный процесс. Погрузитесь в момент и приготовьтесь приветствовать своего нового ребенка в мире.

Дыхательные техники при родах, потугах и коронках! – МамастеФит

Автор: Джина Конли, магистр физических упражнений, доула родовспоможения

Есть три основных способа дыхания во время родов! Каждая техника дыхания привязана к определенной фазе родов.Есть три стадии родов: первая стадия, когда шейка матки расширяется, и то, о чем мы обычно думаем, когда думаем о родах со схватками; второй этап – толчковый; третья стадия – рождение плаценты.

Каждая техника дыхания может быть изменена в зависимости от ваших предпочтений, но это общее руководство о том, как подходить к каждому этапу.

Первый этап родового дыхания: диафрагмальное дыхание

Во время схваток мы бы рекомендовали технику дыхания диафрагмальным дыханием.Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как живот и брюшная полость напрягаются и растягиваются. Затем, когда вы выдыхаете, сосредоточьтесь на освобождении и отпускании. С каждым вдохом ощущайте большее давление и растяжение, а с каждым выдохом отпускайте чуть больше.

Вы будете повторять эту схему дыхания на протяжении всего сокращения. Затем в перерывах между схватками просто дышите спокойно и отдыхайте. Мы можем поддерживать нашу нервную систему в парасимпатическом состоянии, дыша медленно и контролируемо. Когда мы дышим быстро или грудью, наша нервная система может вызвать реакцию борьбы или бегства, что может затормозить родовую деятельность. Итак, мы можем сосредоточиться на вдохе на 4-6 счетов и выдохе на 4-6 счетов с небольшой паузой в конце вдоха. Мы можем практиковать успокоение нашей нервной системы, сосредоточившись на этом медленном и контролируемом дыхании после тренировки или напряжения. Итак, вы делаете 10 приседаний, затем сосредотачиваетесь на дыхании, чтобы успокоить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.

Мы можем практиковать технику диафрагмального дыхания с различными дыхательными упражнениями в различных положениях, в которых мы можем работать.Дыхательные упражнения во время беременности также могут быть отличным способом подготовить тазовое дно к родам. Мы предлагаем ежемесячный вебинар по подготовке к тазовому дну с нашими штатными специалистами по тазовому дну, или вы можете записаться на групповое занятие с нашими специалистами по тазовому дну, чтобы преодолеть любые боли, которые могут у вас возникнуть, научиться дышать и перемещать таз внутрь. подготовка к родам. Мы предлагаем очные и виртуальные сессии в течение недели.

Вот видео, объясняющее диафрагмальное дыхание.

Второй этап родов: проталкивание открытой или закрытой голосовой щели

Второй период родов потуги.Когда мы тужимся, мы можем делать две техники дыхания: открытая или закрытая голосовая щель. Ни одна из техник не обязательно лучше другой, но вы должны выбрать, какую из них использовать. Вы также можете заметить, что вы делаете комбинацию обоих! Подумайте о том, когда вы пользуетесь туалетом, вы можете заметить, что при использовании туалета вы выполняете комбинацию обеих дыхательных техник. То же самое относится и к рождению.

Голосовая щель — это горло, поэтому разница между двумя техниками дыхания заключается в том, закрыто горло или открыто.

Надавливание на открытую голосовую щель включает выдох во время толчка, в то время как надавливание на закрытую голосовую щель происходит, когда вы задерживаете дыхание, чтобы надавить. В обеих техниках вдыхайте, почувствовав нарастание сокращения. Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как живот и промежность расширяются, и давление вниз должно увеличиться. Затем разница заключается в активной толкающей части.

Откройте голосовую щель: выдохните, чтобы продолжить давление вниз с толчком. В этой технике воздух выходит из легких по мере того, как вы увеличиваете мышечную силу вниз, чтобы активно тужиться.

Закрытая голосовая щель: задержите дыхание, чтобы продолжить тужиться, чтобы тужиться. В этой технике воздух не выходит из легких, поскольку вы увеличиваете мышечную силу вниз для толчка в сочетании с повышенным давлением. Этот метод может быть более стрессовым для вас и вашего ребенка, так как он находится в деоксигенированном состоянии. В идеале вы задерживаете дыхание на 6-8 секунд, а не на 10 секунд.

Вы можете практиковать этот метод дыхания, когда пользуетесь туалетом, и изучите оба варианта!

Второй этап труда: коронация

Заключительная часть второго периода родов – коронация, или когда рождается головка вашего ребенка! Мы хотим замедлить надавливание вниз, чтобы ребенок мог свободно высунуть голову и снизить риск слезоточивости.

Мы можем сосредоточиться на небольших толчках, уменьшив длину наших выдохов до маленьких затяжек, трусов или ударов. Некоторые полезные сигналы — тяжело дышать с высунутым языком или задуть несколько свечей. Может быть полезно, чтобы ваш провайдер сообщал вам, когда нужно замедлиться, но вы также можете интуитивно замедлить продвижение самостоятельно.

Есть несколько различных дыхательных техник, которые мы можем использовать во время родов, и мы можем практиковать их все еще до начала родов! Мы можем включить эти схемы дыхания в наши тренировки, когда мы пользуемся туалетом и даже просто когда сидим.Узнайте больше о стратегиях дыхания на наших обучающих курсах по подготовке к родам и на нашем предстоящем вебинаре по поводу потуг !

Вас беспокоит то, как вы дышите?

Просматривая социальные сети среди безумных постов, связанных с выборами, и новостей об эскалации случаев заболевания COVID-19, вы, возможно, наткнулись на друга, напоминающего всем просто дышать .В совете Greater Good для американцев после выборов профессор Калифорнийского университета в Беркли Джон А. Пауэлл сначала предложил нам «сделать вдох-другой; заземлиться телом, разумом и духом».

Но может ли простое дыхание что-то изменить?

В своей новой книге « Дыхание: новая наука об утерянном искусстве » журналист Джеймс Нестор утверждает, что современные люди стали довольно плохи в этом самом элементарном акте жизни. Мы дышим ртом и грудью, и делаем это слишком быстро.Существует даже явление, называемое «апноэ по электронной почте», когда многозадачные офисные работники дышат нерегулярно и неглубоко или даже задерживают дыхание на полминуты и более, будучи приклеенными к своим устройствам.

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Помимо всех тревожных проблем со здоровьем, которые это может вызвать (подробно подробно описано в книге Нестора), наше неумение дышать может иметь еще одно серьезное последствие: способствовать нашему беспокойству и другим проблемам с психическим здоровьем.

«Частота и глубина нашего дыхания являются важными факторами, определяющими наше психическое состояние», — говорит Элисса Эпель, профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Исследователи, такие как Эпель, изучают это, используя дыхательные техники — некоторые новые, некоторые древние — чтобы помочь нервным людям предотвратить тревогу. Они обнаруживают, что дыхание, которым мы все время занимаемся, может быть упущенным из виду ключом к обретению спокойствия и умиротворения.

Как дыхание может нас успокоить

Мы часто пытаемся укротить тревогу, меняя свои мысли — мысленно размышляя о наихудших сценариях, прерывая размышления каким-либо отвлечением или обращаясь к психотерапевту.

Но дыхание предлагает другой подход, обходя сложности ума и нацеливая непосредственно на тело. Вместо того, чтобы думать о себе, избавляясь от беспокойства, вы можете сделать что-то конкретное — дышать медленно или быстро, в определенном ритме или через ноздрю — и иногда чувствовать немедленное облегчение.

В ходе исследования, проведенного в 2017 году, людям с высокой тревожностью поручили пройти курс расслабления диафрагмального дыхания. Они тренировались два раза в день дома. Диафрагмальное дыхание, или дыхание животом, предполагает глубокое дыхание животом, а не поверхностное дыхание грудью.Через восемь недель они сообщили, что чувствуют меньше беспокойства по сравнению с группой, которая не проходила обучение. У них также были физические признаки снижения тревожности: более низкая частота сердечных сокращений, более медленное дыхание и более низкая проводимость кожи.

Итак, регулярная дыхательная практика может помочь вам чувствовать себя спокойнее в повседневной жизни. Но другие исследования показывают, что сосредоточение внимания на дыхании в моменты острого стресса также может быть полезным.

В более раннем исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology , исследователи привели участников в лабораторию и сказали им, что их будут бить электрическим током.Некоторые из участников практиковали медленное дыхание перед ударами тока (которые на самом деле никогда не применялись), в то время как другие сосредоточились на дыхании с нормальной скоростью или вообще не регулировали свое дыхание. Медленно дышащие — около восьми вдохов в минуту — не только сообщали о том, что чувствовали меньше беспокойства, ожидая боли; они также показали более низкую тревожность на физическом уровне, измеряемую потоотделением и приливом крови к пальцам.

Другое исследование продолжило это исследование и проверило три различных ритма дыхания: быстрый вдох с медленным выдохом; медленный вдох с быстрым выдохом; или равномерный вдох и выдох.Здесь быстрый вдох с медленным выдохом (2 секунды на вдохе, 8 секунд на выдохе) был наиболее эффективным для облегчения как физического, так и умственного переживания тревоги.

Конечно, дыхание является основным компонентом многих медитаций и буддийских практик осознанности, и это может быть ключевой причиной того, почему они работают. В небольшом исследовании 2017 года исследователи попросили людей с тревожным расстройством попробовать альтернативное дыхание через ноздри или осознанное дыхание в течение 10 минут два дня подряд. Они обнаружили, что практика альтернативного дыхания через ноздри примерно в три раза эффективнее снижает чувство тревоги у людей.

Эти преимущества были очевидны для участников небольшого 12-недельного курса йоги по дыханию в Соединенном Королевстве. По данным исследователей из Университета Саутгемптона:

Участники описывали чувство «больше контроля», отмечая, что «тревога больше не изнуряет». Один участник сообщил о заметном повышении уверенности, внимательности и духовности; [и] большую способность расслабляться. . . . Трое участников вернулись к оплачиваемой работе, еще один смог найти долгожданную работу, а еще один смог задуматься о возвращении на работу, поскольку не мог этого сделать в течение многих лет.

Волновые эффекты дыхания

То, как мы дышим, может вызвать каскад физических изменений в организме, которые вызывают либо стресс, либо расслабление.

«Если мы дышим очень поверхностно и быстро, наша нервная система активизируется, и мы чувствуем напряжение и тревогу», — говорит Эпель. «Если мы дышим медленно, это фактически включает антистрессовую реакцию».

Технически дыхание влияет на симпатическую («бей или беги») и парасимпатическую («отдыхай и переваривай») ветви нашей нервной системы, и определенные техники могут способствовать большему парасимпатическому спокойствию и расслаблению.Некоторые из них могут также вызывать выброс гормонов, таких как пролактин и, возможно, окситоцин, гормон хорошего самочувствия любви и привязанности.

«Если мы дышим медленно, это на самом деле включает антистрессовую реакцию».
―Элисса Эпель, доктор философии.

«[Дыхательные техники] позволяют вам сознательно взять под контроль свое дыхание, чтобы вы могли взять под контроль свою нервную систему и взять под контроль свое беспокойство», — говорит Нестор. «Когда мы дышим определенным образом, мы посылаем сообщения в эти эмоциональные центры нашего мозга, чтобы они успокоились.

Другие техники, такие как туммо — йогическая дыхательная практика, включающая энергичное или мягкое дыхание, сокращения живота во время задержки дыхания и визуализацию — на самом деле усиливают симпатическую нервную систему, усиливая стресс нашего тела, чтобы после этого активировать более глубокое расслабление, точно так же, как и напряжение. мышца, а затем отпустить ее работает.

Это похоже на тип дыхания, которому «Ледяной человек» Вим Хоф учит своих последователей, метод, который в настоящее время исследует Эпель.Хоф известен своими, казалось бы, сверхчеловеческими подвигами, такими как восхождение на гору Килиманджаро в шортах и ​​изменение своего иммунного ответа на кишечную палочку, что он приписывает точно настроенному контролю над собственной физиологией благодаря дыхательным практикам и многому другому.

Быстрое дыхание может быть триггером для людей с тревогой, вызывая покалывание в конечностях и головокружение, которые часто сопровождают приступы паники, но это часть сути дела. Когда вы быстро дышите и начинаете ощущать симптомы, которые обычно связываете с тревогой, это может помочь вам переосмыслить эти симптомы менее угрожающим образом.Они становятся менее тревожными, потому что имеют четкую причину, точно так же, как учащенное сердцебиение во время физических упражнений не беспокоит нас. И если вы можете связать беспокойство с неправильным дыханием, это означает, что вы можете изменить то, как вы дышите, и, возможно, увидеть некоторое улучшение.

Как лучше дышать

Если вы хотите практиковать дыхание для улучшения психического и физического здоровья, существует бесконечное множество техник, которые вы можете попробовать. Хотя их не следует рассматривать как замену терапии или лекарство от сильной тревоги, они могут быть бесплатным и простым инструментом как для краткосрочного облегчения, так и для долгосрочной пользы.

«Дыхательные техники можно использовать в качестве основного и дополнительного лечения стресса [и] тревоги», — пишут Равиндер Джерат и его коллеги в исследовании 2015 года.

Многие из официально исследованных техник происходят из пранаямы, йогического дыхания, восходящего к древней Индии:

  • Уджайи: Глубокое дыхание с суженным горлом, создающее звук океана, часто рекомендуется при выполнении асан йоги.
  • Бхастрика, или «дыхание мехов»: энергичный вдох и выдох.
  • Нади Содхан и Анулом Вилом: Типы попеременного дыхания через ноздри, когда воздух вдыхается через одну ноздрю, а выдыхается через другую, иногда с задержкой дыхания.

Существует также множество практик «дыхания коробки», основанных на пранаяме Сама Вритти, где вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаетесь на четыре, выдыхаете на четыре, задерживаетесь на четыре и повторяете. Другие техники, рассчитанные на время, включают дыхание 4-7-8, часто рекомендуемое для облегчения засыпания.

Точно так же, как практика осознанности — это не просто медитация, дыхание как практика — это не просто просыпаться каждое утро и делать 10-минутное дыхание коробкой.Еще один важный компонент — осознавать, как вы дышите в повседневной жизни (или когда проверяете электронную почту).

В Дыхание советы Нестора сводятся к короткому списку общих принципов: например, обязательно дышите через нос, замедляйте дыхание (до пяти или шести секунд на вдохе и на пять или шесть секунд на выдохе) и продлевайте ваши выдохи для еще большего расслабления.

Так много разговоров о дыхании может вызвать у вас беспокойство — по крайней мере, так я себя чувствовал, когда читал обо всех недостатках наших дыхательных привычек.В одном исследовании исследователи отметили, что тревожные люди в начале эксперимента относились скептически и испытывали некоторые трудности с практикой. Но эта группа по-прежнему чувствовала себя лучше после 12 недель практики.

Все эти исследования показывают, насколько сильно наше тело влияет на наш разум. Современная жизнь приносит много поводов для беспокойства, но, как пишет Нестор, неспособность дышать остается одной из наших самых глубоких и основных тревог. Если каким-то образом то, как мы дышим, сигнализирует нашему мозгу, что что-то не так, неудивительно, что мы чувствуем беспокойство — и неудивительно, что все эти дыхательные техники могут принести такое глубокое исцеление.

Баланс, дыхание и гибкость

Участие в программе силовых тренировок — это не только поднятие тяжестей. В этом информационном бюллетене мы обсудим важность упражнений на равновесие, правильного дыхания и гибкости в связи с программой силовых тренировок.

Равновесие

Фраза «стоять на месте» звучит немного наоборот, потому что, когда мы пытаемся это сделать, наши мышцы на самом деле немного двигаются! Когда мы стоим прямо, мышцы наших лодыжек вносят очень небольшие поправки, чтобы удерживать вес тела на ногах.Если эти мышцы слабы, мы не можем правильно их отрегулировать, а это увеличивает риск падений и травм.

Укрепление мышц, помогающих сохранять равновесие, имеет множество преимуществ. Вы не только будете более стабильны во время тренировки, но и улучшите равновесие, чтобы снизить вероятность падений или травм. Balance также имеет много практических повседневных преимуществ. Хороший баланс позволяет вам вставать на носки и доставать вещи на верхней полке, а также ходить по неровным тротуарам, не падая.Уловка, которая поможет вам сохранять баланс при выполнении упражнений на баланс, заключается в том, чтобы выбрать точку перед собой, чтобы посмотреть на нее и сосредоточиться.

Когда вы стоите прямо, за кулисами происходит многое, чтобы удержать вас на ногах. Сигналы отправляются в ваш мозг от ваших глаз, внутреннего уха и сенсорной системы, которая включает кожу, мышцы и суставы. Эта система равновесия известна как вестибулярная система. Ваше внутреннее ухо состоит из трех каналов, которые содержат жидкость и датчики, которые обнаруживают движение вашей головы, а затем посылают нервные импульсы в ваш мозг, чтобы помочь вам узнать, где вы находитесь в пространстве и двигаетесь ли вы или нет.Сенсорные рецепторы в ваших глазах посылают сигналы в ваш мозг, чтобы предоставить визуальные подсказки, определяющие, где вы находитесь по отношению к другим объектам.

Один из способов сохранить равновесие — это укрепить мышцы живота, также известные как «кор». Каждый раз, когда вы теряете равновесие и пытаетесь восстановить стабильность, вы используете свой кор. Сильный корпус поддерживает и стабилизирует таз и позвоночник и, в свою очередь, улучшает баланс. Мышцы живота также влияют на ваши ноги и на то, как вы стоите и сидите.Выполняя упражнения для укрепления кора, вы помогаете своему телу поддерживать позвоночник, чтобы вес вашего тела не приходился только на кости. Когда вы выполняете упражнения, задействуйте мышцы кора и мышцы живота, чтобы оставаться в равновесии. Упражнения на равновесие можно выполнять практически в любое время и в любом месте, если поблизости есть что-то прочное, например, стул или стена, за которую можно держаться для поддержки.

Если вы когда-нибудь начнете терять равновесие или почувствуете головокружение или легкое головокружение во время тренировки, немедленно прекратите упражнение и сядьте или найдите что-нибудь устойчивое, чтобы держаться за него.Головокружение во время тренировки может быть вызвано различными причинами, включая обезвоживание, перенапряжение, низкий уровень сахара в крови или даже основные проблемы со здоровьем. Если это обычное явление, обратитесь к врачу.

Дыхание

Вас может удивить тот факт, что дыхание играет важную роль во время тренировки, и что существует правильный и неправильный способ дыхания. Люди часто задерживают дыхание во время поднятия тяжестей, не осознавая этого, а это последнее, что вы хотите делать! Задержка дыхания или неглубокие вдохи мешают кислороду поступать к мышцам и мозгу и повышают кровяное давление.Когда поступает недостаточно кислорода, мышцы устают быстрее. Это заставляет ваши мышцы и мозг испытывать сильный стресс, что может привести к потере сознания или инсульту.

Чтобы этого избежать, выдыхайте при поднятии тяжестей и вдыхайте при опускании тяжестей. Это способствует регулярному дыханию, так как поднятие тяжестей происходит при задержке дыхания. Некоторые называют это «дыханием во время упражнения». Это может показаться противоположным тому, что вы хотите сделать (выдох при подъеме веса, вдох при опускании веса), но выдох при выполнении самой сложной части упражнения — это правильная форма.Совет для запоминания того, когда выдыхать, состоит в том, чтобы объединить Е: «Выдох при Напряжении». Это означает, что вы будете выдыхать, когда работаете больше всего или прилагаете больше всего энергии. Обычно это происходит, когда вы поднимаете вес, например, когда вы делаете сгибание рук с весом или поднимаете ногу с весом на лодыжке.

Диафрагмальное дыхание, также называемое абдоминальным дыханием, дыханием животом или глубоким дыханием, — это метод дыхания, при котором диафрагма, расположенная под грудной клеткой, легкими и над животом, расширяется и сжимается во время дыхания.Когда вы вдыхаете, диафрагма сокращается, освобождая больше места, когда воздух попадает в ваши легкие. Это приводит к тому, что ваш желудок расширяется, а не грудь, когда вы вдыхаете. Втягивание большого живота, полного воздуха, помогает стабилизировать корпус и предотвратить напряжение во время выполнения упражнения. Затем выдох воздуха во время выполнения самой сложной части упражнения помогает циркуляции и снижает давление внутри корпуса. Когда вы выдыхаете, ваша диафрагма расширяется, выталкивая воздух наружу и заставляя живот опускаться.Когда больше кислорода поступает в ваши легкие, а затем в кровоток, ваше тело может распределять больше «топлива» по вашим мышцам. Если ваш живот выпячивается при вдохе и опускается при выдохе, значит, техника у вас правильная.

Гибкость и растяжка

Говоря о гибкости, мы не ожидаем гимнастических движений. Гибкость важна во время упражнений по многим причинам и затрагивает не только ваши мышцы, но и сухожилия, которые прикрепляют ваши мышцы к костям и суставам.Когда ваши мышцы разогреты, они становятся более гибкими и готовыми к растяжению во время упражнений. Гибкость позволяет вашим мышцам, сухожилиям и суставам выполнять упражнения и увеличивает диапазон их движений. Гибкость также снижает вероятность получения травмы.

Растяжка является ключевым аспектом гибкости. Это также согревает ваши мышцы и увеличивает гибкость, кровоток и кровообращение. Увеличенная циркуляция позволяет крови достигать ваших мышц и вымывать любые отходы в мышечной ткани.Это также помогает сократить время восстановления после тренировки или в случае травмы. Растяжка предотвращает перенапряжение мышц, что приводит к улучшению осанки. Поддержание правильной осанки уменьшает дискомфорт и боль в спине и плечах. Растяжка не только уменьшает напряжение в мышцах, но и снижает уровень стресса.

Советы по правильной растяжке

  • Не подпрыгивайте. Прыгание во время растяжки может вызвать небольшие разрывы в мышцах. Когда эти разрывы заживают, они образуют рубцовую ткань, которая еще больше напрягает ваши мышцы, делая вас менее гибкими.
  • Если вы чувствуете боль, значит, вы слишком сильно потянулись. Вы же не хотите испытывать боль во время растяжки. Держите его на нежной стороне.
  • После выполнения упражнений важно делать растяжку.
  • Не забывайте дышать во время растяжки — не задерживайте дыхание.
  • Растяните обе стороны, чтобы ваш диапазон движения был как можно более равным.
  • Перед тренировкой рекомендуется динамическая (подвижная) растяжка, поскольку она заставляет мышцы двигаться и разогреваться так, как они будут двигаться во время упражнения.Статические (неподвижные) упражнения рекомендуются после упражнений.

Некоторые преимущества гибкости включают в себя возможность

  • Оглядываться через плечо, чтобы увидеть, что находится позади вас, когда вы отъезжаете от подъездной дорожки
  • Заправляйте постель
  • Наклоняйтесь, чтобы завязать шнурки или надеть сапоги
  • Дотянитесь до продуктов на кухонной полке
  • Натяните свитер через голову или легко просуньте руки в рукава зимнего пальто.

Источники

Франк, К., А. Кобесова, П. Колар. «Динамическая нервно-мышечная стабилизация и спортивная реабилитация». Международный журнал спортивной физиотерапии 8, вып. 1 (2013): 62–73.

Макмиллиан, Д. Дж., Дж. Х. Мур, Б. С. Хатлер и Д. К. Тейлор. «Динамическая разминка против статической растяжки: влияние на силу и ловкость». Журнал исследований силы и физической подготовки 20, вып. 3

Обновлено Николетт Винсент, стажер. Рецензировано и отредактировано Линн Джеймс, старшим преподавателем дополнительного образования. Первоначально подготовлено Лаурой Хендерсон, ассистентом по расширению знаний в области семейных и потребительских наук, и Мэрилин Корбин, руководителем программы по расширению знаний в области семейных и потребительских наук (на пенсии).

Техника дыхания узла гипнородов: импульсное дыхание

Уменьшение ощущений во время родов может сделать роды легче, быстрее и спокойнее, но возможно ли это на самом деле? Это! Вы можете уменьшить ощущения во время родов с помощью правильной техники дыхания.

Благодаря знаниям и инструментам, которые помогут вам задействовать свои естественные способности и упражнения для ума, вы сможете спокойно и легко пережить свои всплески. К счастью, дыхательные техники Hypnobirthing Hub могут помочь вам справиться с волнами или схватками, давая вам больше комфорта, спокойствия и силы во время родов.

Как долго вы можете дышать под водой? Тридцать секунд? Полная минута? Для многих из нас задержка дыхания под водой является сложной задачей. Однако многие спортсмены, хорошие пловцы или ныряльщики могут задерживать дыхание под водой на семь минут и более.

Как они вообще это делают? Это потому, что они увеличивают объем своих легких и глубоко дышат животом. Разве вы не хотите, чтобы вы могли это сделать?

К счастью, при достаточной практике и опеке вы можете это сделать. Почему? Это потому, что вам определенно нужно глубоко дышать, чтобы расслабить мышцы и освободить матку от напряжения.Это поможет вам справиться с болью и стрессом во время родов.

Через центр гипнородов вы научитесь правильным дыхательным техникам, чтобы справляться с волнами и облегчать боль во время родов. Такой тип дыхания также увеличит раскрытие шейки матки, что сократит время родов.

Брюшное дыхание

Когда вы испытываете приливы или сокращения, вам не нужно запоминать сложные техники. Вам нужно только запомнить модели дыхания, которые уже естественны для вашего тела.

Импульсное дыхание — это брюшное дыхание. Во время каждого всплеска вам нужно дышать ровно и глубоко, вдыхая в живот, чувствуя, как он поднимается и расширяется.

При релаксационном дыхании вы учитесь успокаивать себя, и неважно, куда вы дышите. При импульсном дыхании очень важно дышать животом или животом. Есть люди, которые обычно дышат животом. Есть и другие, которые дышат в грудь. Поэтому важно следить за своим дыханием.

Сделайте быстрое упражнение: положите одну руку на грудь, а другую на живот. Расслабьтесь настолько, насколько сможете, и приложите силу или усилие к своему дыханию. Просто наблюдайте, куда идет ваше дыхание.

Если вы регулярно глубоко втягиваете грудь, ваша грудная клетка сжимается, и вам требуется больше энергии и усилий, чтобы поднять эти ребра вверх. Итак, во время всплеска, когда вы дышите животом, ваше дыхание становится медленнее и глубже. Вы расходуете меньше энергии и получаете больше кислорода. Чем больше кислорода вы вдыхаете животом во время пульсации, тем лучше для вас, ваших мышц и вашего ребенка.

Снижение стресса

Когда вы выполняете импульсное дыхание, вы расширяете живот и легкие, что дает вертикальным мышцам матки больше места для опускания и подтягивания круговых мышц. Это дополнительное пространство для мышц матки снижает интенсивность выброса и облегчает управление им.

Чем больше вы дышите животом, тем легче вам будет ощущать давление прилива. Не пугайтесь брюшного дыхания, если вы привыкли дышать грудью.Вы видели спящих младенцев в последнее время? Они дышат животом. Брюшное дыхание придет к вам естественным образом. Вам просто нужно немного практики.

Вот как (техника резкого дыхания):

  1. Коснитесь пальцами пупка (будут касаться только средние пальцы).
  2. Сделайте долгий, медленный и глубокий вдох через нос в живот, вдыхая как можно глубже.
  3. Когда вы вдыхаете, ваши пальцы раздвигаются (чем глубже дыхание, тем дальше становятся ваши пальцы).
  4. Затем медленно выдохните через рот, пока ваши пальцы снова не соприкасаются.
  5. Медленно вдыхайте так долго, как сможете, чтобы достичь удобного числа, например, 10? (Не задерживайте дыхание!! Вам и вашему ребенку нужен кислород.)
  6. Медленно выдохните на тот же счет.
  7. Медленно вдохните 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (или как вам удобно).
  8. Медленно выдохните 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (или как вам удобно).
  9. Продолжайте дышать таким образом в течение пяти вдохов и выдохов.

Изучите бесплатные видеодемонстрации техник родов под гипнозом или присоединитесь к нашим занятиям в Manly, чтобы попрактиковаться в пульсирующем дыхании. Подготовка может значительно облегчить ваши роды. Вы можете ознакомиться с нашими бесплатными ресурсами по гипнородам и лучшим аудиогидом по гипнородам, чтобы начать свое путешествие к более спокойным и чудесным родам.

способов уменьшить вздутие живота с помощью дыхания: Лео Трейзон, доктор медицинских наук: гастроэнтеролог

Что такое вздутие живота?  

Вздутие живота часто относится к ощущению повышенного внутрибрюшного давления.Это ощущение может вызывать дискомфорт и иногда сопровождаться увеличением абдоминального обхвата (также известным как «вздутие живота»). Это может быть связано с избыточным газообразованием или замедлением моторики и аномальными сокращениями мышц пищеварительного тракта, что может привести к скоплению газов. Вздутие живота обычно наблюдается у пациентов с желудочно-кишечными расстройствами, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК).

Что такое диафрагмальное дыхание?  

Если при глубоком вдохе вы замечаете, что ваша грудная клетка поднимается вверх, а живот не расширяется, это не диафрагмальное дыхание.Вместо этого при диафрагмальном дыхании движение в основном происходит в животе, а грудная клетка остается расслабленной. Во время вдоха диафрагма движется вниз, заставляя живот расширяться, а затем выдох сокращает мышцы живота, что толкает содержимое брюшной полости вверх к диафрагме и позволяет диафрагме расслабиться и подняться. Это видео хорошо иллюстрирует движение диафрагмы.

Это движение живота легче всего выполнять, когда тело вытянуто, а талия не сжата.Если вы не привыкли к такому способу дыхания, лучше всего практиковать его сначала лежа, а затем сидя. Вот подробное видео, в котором даны пошаговые инструкции техники диафрагмального дыхания. Важно постоянно практиковаться, пока вы не освоите этот тип дыхания.

Что еще я могу сделать?

После освоения диафрагмального дыхания можно дополнительно заняться йогой. В этом видео демонстрируется 12-минутный комплекс поз йоги, который позволяет вам включить диафрагмальное дыхание (или «дыхание животом», как указано в видео), которое может уменьшить вздутие живота и помочь вашему пищеварению.

 

 

 

 

 

 

 

 

Автор

Фиона Мяо Координатор по уходу за пациентами

17 видеороликов о дыхании, которые помогут вам расслабиться и отдохнуть

В и без того напряженном году эта неделя может занять первое место. Не существует простого способа быстро успокоиться, но уделите время управляемому дыханию — с помощью удобных видеороликов о дыхании — это может помочь вам почувствовать себя немного лучше.

Для многих из нас месяцы, предшествовавшие дню выборов, были источником долговременного медленно разгорающегося стресса, — Кристиана Бремс, доктор философии, зарегистрированный преподаватель йоги, клинический профессор и директор YogaX в Стэнфорде. Психиатрия, говорит SELF. «Этот тип стресса — продолжительный и слабо выраженный — может нанести ущерб нашей нервной системе», — говорит она.

Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно выделяет гормоны стресса адреналин и кортизол, вызывая реакцию «бей-беги-замри», Мануэла Когон, М.Д., клинический доцент Стэнфордского центра интегративной медицины, рассказывает SELF. Но целенаправленное дыхание может активировать парасимпатическую систему или ту часть вегетативной нервной системы, которая противостоит реакции «бей-беги-замри». В результате это может помочь вам чувствовать себя отдохнувшим и расслабленным.

«Дыхание такое мощное, потому что, в отличие от многих вещей в жизни, это то, что мы можем контролировать», — говорит Рэйчел Аллин, доктор философии, психолог и учитель йоги из Миннеаполиса.«Улучшая то, как вы дышите, вы можете перевести свою нервную систему из режима реакции на стресс в состояние регуляции и расслабления».

И хорошая новость заключается в том, что вам не нужно выполнять обширные дыхательные упражнения, чтобы получить пользу, и вам также не нужно выполнять их в течение длительного времени.

Фактически, вы можете ощутить успокаивающий эффект уже через 30 секунд целенаправленных дыхательных упражнений, Кэтрин Кук-Коттон, доктор философии. лицензированный психолог и зарегистрированный инструктор по йоге из Буффало, штат Нью-Йорк, рассказывает SELF.«Это не должно быть сложным, — говорит она. «Ориентация на собственное дыхание — простое замечание — это мощный первый шаг».

Чтобы получить дополнительную информацию, просмотрите эти 17 одобренных экспертами видеороликов о дыхании, которые помогут вам начать работу.

1. Медитация концентрации с Маноджем Диасом

Продолжительность: 9 минут

Чего ожидать: Эта управляемая медитация развивает сосредоточенность и стабильность посредством концентрации и осознанности при дыхании.

«Мне нравится эта простая техника концентрации внимания на промежутке между выдохом и вдохом.Это так успокаивает, и время пролетает незаметно, и вы чувствуете себя ясным и осознанным, когда закончите». — Дайан Маласпина, доктор философии, психолог, преподаватель йоги и терапевт из Вирджиния-Бич, Вирджиния

Попробуйте дыхательные упражнения.

2. Lululemon Дышите спокойно с Габби Бернштейн

Продолжительность: 3 минуты

Что ожидать: Габби Бернштейн, New York Times автор бестселлеров и учитель кундалини-йоги и медитации, делится успокаивающей пятеркой -счетная техника дыхания.

«Это трехминутное видео отлично подходит для техники, называемой коробочным дыханием, когда мы молча считаем до пяти на вдохе, задерживаем вдох на счет пять, выдыхаем на пять и задерживаем дыхание на счет пять ( перед следующим вдохом, считая до пяти).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.