Как нормализовать гормональный фон женщины и мужчине: препараты, витамины

Бывает так, что в женском организме происходит перестройка в гормонах – это явление, довольно распространенное среди современных женщин. Гормонов может быть как нехватка, так и переизбыток. Вследствие такой перестройки могут появиться или прогрессировать некоторые заболевания или патологии.

Из-за того, что нарушается гормональный фон после родов, часто возникают отклонения в циклах менструации, он становится не регулярным. Если у женщины обнаружены инфекции органах мочеполовой системы или иммунитет значительно снижен, возможно развитие миомы матки, возникновение полипов, гиперплазии, поликистоза и других заболеваний.

Вылечить сбой в гормональном фоне у женщин может гинеколог-эндокринолог. Проводится исследование сданных необходимых анализов, а также делается акцент на жалобы и недомогания пациентки. Также можно подкрепить гормональный фон народными средствами. Многие рецепты, взятые из народных методов, проверен поколениями и способны помочь избавиться от недуга.

Сегодня мы рассмотрим, как можно улучшить гормональный фон у женщин и гормональный фон у мужчин.

Но для начала нужно понять, почему возникает это явление, что способствует его развитию, а потом как наладить гормональный фон.

Почему возникают проблемы с гормональным фотоном?

Причины могут быть абсолютно разными.

Например, частые болезни девочки в раннем возрасте, такие как:

• ангина;
• грипп;
• простуда и прочие.

Вирусные заболевания ослабляют иммунитет, и организм становится очень доступным для инфекций.

Из-за ослабления иммунитета возможно появление аменореи. То есть цикл девочки, который должен быть раз в месяц и регулярным, дает сбои, становится не регулярным.

У девушек немного постарше возможно нарушение гормонального фона из-за:

• неоднократных абортов;
• инфекций в половой системе;
• воспалений;
• травм, возникших в органах половой системы.

Также изменениям в гормональном фоне подвержены женщины во время менопаузы, это происходит из-за возрастных изменений женского организма.

Специалисты утверждают, что гормональные сбои возможны из-за нарушений в эндокринной системе, после проведенных на мочеполовой системе хирургических операций.

Конечно, лучше узнать у гинеколога-эндокринолога, как нормализовать гормональный фон женщины и ни в коем случае не заниматься самолечением.

Нужно отметить, что нормализация гормонального фона – процесс, требующий времени, самоконтроля, и его нельзя забрасывать на половине пройденного пути, для этого нужно иметь самоконтроль, силу воли и стремление быть здоровым. Также составляющим фактором восстановления гормонального фона является хорошее настроение и уверенность в своих силах. Если человек будет настроен положительно, то лечение будет проводиться намного эффективнее, а результат не заставит себя ждать. Нормализация гормонального фона придаст женщине молодость, красоту и всегда приподнятое настроение.

Гормоны – это биологически активные вещества. Уровень гормонов зависит напрямую от состояния эндокринных желез. Дисбаланс возможен вследствие повышения или, наоборот, нехватки какого-либо гормона, из-за чего возникает дисбаланс.

Есть несколько причин этого явления:

• Стрессы. Когда человек ощущает стресс, в его организме повышается уровень кортизола. Это гормон, отвечающий за состояние стресса в организме. Если состояние стресса испытывается часто, то кортизол начинает вырабатываться в больших количествах, что приводит к появлению гормона счастья-прогестерона.
• Несбалансированная диета. 
  Чтоб гормоны вырабатывались правильно, для этого нужно правильное и сбалансированное питание.
• ​Неподвижный образ жизни. Если в жизни человека присутствует недостаток физической активности, он может заработать ожирение. У мужчин это приводит к уменьшению мужских гормонов, увеличению женских и понижению уровня тестостерона. Занятие спортом и активный образ жизни – хороший совет, как нормализовать гормональный фон у женщин и мужчин.
• Вредные привычки.  Употребление спиртных напитков, а также табачных изделий может также понизить у мужчин уровень тестостерона.
• ​Недосыпание и утомление организма. Если человек постоянно работает ночью или при частых командировках меняет часовые пояса, его организм не успевает отдыхать, и гормональный фон начинает меняться, как и общее состояние человека, его самочувствие.
• Фитогормоны в пище.  При употреблении продуктов, в состав которых входят фитогормоны, снижается уровень андрогенов. Например, фитогормоны в больших количествах содержатся в пиве.
• Наследственность. Нарушения могут передаваться из поколения в поколение, поэтому можно обратиться к старшему поколению, чтоб узнать, как улучшить гормональный фон.
• Экологический фактор. Если верить статистике, около 30% людей, у которых наблюдается сбой в гормональном фоне, живут в населенных пунктах с неблагоприятной экологией. Из-за этого даже нарушается гормональный фон у мужчин.
• Эндокринные железы.  Бывает так, что эндокринные железы травмируются. Это приводит к снижению выработки гормона, то есть, к дисбалансу.

Симптомы гормонального сбоя

При гормональных сбоях нет определенных симптомов. Поэтому многие люди при появлении каких-либо недомоганий не знают, что дело при дисбалансе их гормонов.

Если произошло нарушение в функциональности одной из данных систем, то нарушается цепь, связывающая всех их между собой.

Если у человека обнаружены проблемы с щитовидной железой, перестанет вырабатываться инсулин. Поэтому люди, страдающие диабетом, часто обследуют свою щитовидку. При частом возникновении стресса у надпочечников прекращается выработка адреналина, из-за этого нарушается уровень половых гормонов у женщин. Большая часть жителей России живут в местах, где повышенный дефицит йода. У них часто наблюдаются узлы щитовидной железы и гормональная интоксикация.

Женщине нужно насторожиться, если она наблюдает у себя следующие симптомы:

• Женщина не сидит на диете и не занимается физическими нагрузками или спортом, но при этом у нее происходит активное снижение веса. Конечно, снижение веса порадует любую представительницу прекрасного пола, но это должно быть тревожным звоночком, так как вес не должен уходить сам по себе. Есть веские снования полагать, что причиной является сбой в гормональном фоне. Например, вес может снижаться при частом ощущении стресса, разводе, болезни близкого человека. В такие периоды адреналин активно атакует организм человека, поэтому вес начинает снижаться. Щитовидная железа вырабатывает тиреоидный гормон, и когда его становится слишком много, наблюдается снижение веса. Также можно обнаружить чрезмерную сухость волос и кожи головы. Чем скорее женщина обратится к специалисту, тем лучше будет для ее здоровья.
• Наблюдается слегка повышенная температура тела, около 37,5 градусов. Она практически не ощущается и не отражается на состоянии человека, появляется легкий румянец. Нужно запомнить, что естественная температура тела – 36,6 градусов. Если она поднимается выше – это свидетельствует о неполадках в организме.
• Учащение пульса без причин.
  Возможны покалывания в сердце, боли или ощущение, будто сердце не бьется. При обследовании обнаруживается, что все анализы в норме, а на ЭКГ не обнаружено посторонних шумов.
• Тремор конечностей. Может охватывать все тело, иногда возникает ощущение, что все тело дрожит. Если у молодого здорового, физически развитого человека дрожат руки, то либо у него невроз, либо сбой в гормональном фоне.
• У некоторых людей присутствует обильное потоотделение, даже если в это время человек физически отдыхает. Если эта неприятность обнаружилась совершенно недавно, то это говорит о перестройках в лимфатической системе.
• Повышенная сонливость, либо, наоборот, отсутствие сна. Невозможность долго уснуть или способность уснуть, как только голова коснулась подушки, но утром очень сложно проснуться и не уснуть снова, говорит о повышенном уровне адреналина в крови.
• Женщина часто нервничает, высказывает недовольство о своей жизни. Чувствует себя никому не нужной и бесполезной. Конечно, любой человек способен испытать минутные слабости, но тревожным звоночком становится постоянное тревожное состояние у женщины. Если женщина расслабится и перестанет нервничать, у нее произойдет нормализация гормонального фона.
• Быстрая загрязненность волос и засаленность кожи головы, характерная черта для подросткового возраста, ведь у них постоянно наблюдаются скачки в гормонах. А взрослый здоровый человек не должен испытывать такого дискомфорта.
• Боль при менструальном цикле. Болезненная менструация также возможна у подростка 16-18 лет, это вполне нормальное явление. Но взрослая здоровая женщина не должна испытывать болезненных ощущений, в том числе расстройства желудка, постоянных перепадов давления, повышенного ритма сердцебиения.

Если эти симптомы присутствуют у женщины в период менструального цикла в возрасте 30-35 лет, ей нужно в срочном порядке обратиться к гинекологу для дальнейшего обследования.

• По утрам наблюдается чрезмерная отечность лица, шеи и зоны декольте. В этом случае может быть переизбыток кортизола, причинами служат постоянные переутомления, волнения, тревоги и стрессы.

Препараты восстанавливающие гормональный фон

Теперь рассмотрим средства, восстанавливающие гормональный фон.

Чаще всего специалистами назначаются медикаментозные препараты. Обычно это синтетические гормоны. Они подавляют гормоны, которые вырабатываются в избытке.

Список эффективных препаратов:

• «Регулон»
• «Мерсилон»
• «Логест»

Принимать такие препараты нужно лишь в том случае, если их назначил лечащий врач. Многие женщины после рекомендаций специалиста отказываются от данного способа восстановления гормонального фона. Но нужно учитывать, что, если не лечить его должным образом, он может перерасти в серьезные последствия, нанеся организму существенный вред.

Витамины

Витамины при сбое в гормональном фоне – это довольно действенное средство, не наносящее вреда организму. Но они не способны восполнить недостаток или переизбыток гормонов. Они могут всего лишь облегчить последствия дисбаланса гормонов в организме. Особенно полезными витамины будут при недосыпании, при частых ранее упомянутых стрессах, когда гормональный фон не стабилен. Можно употреблять витамины, чтоб восстановить гормональный фон после родов. Но перед их употребление необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как организм женщины после родов особенно ослаблен, тем более нужно учитывать период лактации, так как некоторые вещества не желательны как для новорожденного, так и для роженицы.

Основные необходимые витамины:

• Витамин А;
• Витамин С;
• Витамин Е;
• Витамины группы В;
• Фолиевая кислота.

Биологически активные добавки.

Биологически активные добавки также часто назначаются эндокринологами. Но должного лечения они не дают. Их функции больше походят на функции принимаемых также витаминов, поэтому не стоит акцентировать свое внимание только на них.

Диета

Специалисты рекомендуют диеты, нормализующие гормональный фон. Например, советуют ежедневное употребление морепродуктов и фиников, смородины и чернослива, а также хурмы и шпината. Категорически нужно исключить употребление алкоголя и кофеина, а взамен увеличить количества клетчатки в своем рационе. Нужно регулярно и хорошо высыпаться, бросить вредные привычки в виде употребления алкоголя и курения, а также регулярно совершать пешие прогулки на свежем воздухе и обеспечить себя полезными физическими нагрузками.

В организме каждого человека есть гормон роста, вырабатываемый с помощью гипофиза. Чтоб обеспечить достаточное количество этого гормона, нужно употреблять побольше белковых продуктов, например, рыбы, мыса, птицы, можно самим составлять коктейли с содержанием белков. Нужно также не забывать о физических нагрузках.

Влияние пищи на нормализацию гормонов

Чтоб восстановить уровень эстрадиола (одного из самых важных гормонов в организме женщины) нужно включить в свой рацион больше мяса, рыбы, куриных яиц, но не употреблять мучных продуктов, так как они выводят эстрадиол из женского организма.

Прогестерон – это гормон, который отвечает в нашем организме за спокойствие, сосредоточенность и умиротворённость. Для поддержания его в норме, нужно употреблять витамины С и Р, нужно сделать акцент на шиповник, цитрусы, черную смородину.

Чтоб мужчине повысить уровень тестостерона в организме, ему нужно делать упор на продукты, в составе которых есть цинк. Таким продуктом считаются мед, маточное молочко, а также некоторые советую пчелиную пыльцу. Также благоприятно влияет употребление жирная морская красная рыба, красное мясо, растительное масло, но только если оно произведено с помощью холодного отжима, орехи, семена, овсяная каша.

Серотонин отвечает за приливы счастья и радости. Если в организме обнаружен дефицит этого гормона, нужно употреблять горький шоколад (желательно с его дольки начинать день), белое мясо, яйца, сыр, помидоры и грибы, бананы и сливы. Чтоб не понижать уровень серотонина и не привести его к критическому содержанию в организме, нужно прекратить употребление алкоголя и никотина, а также энергетических напитков, продуктов с содержанием дрожжей и сахара.

Народная медицина

В наше время женщина может найти уйму рецептов, в которых рассказывается, как улучшить гормональный фон.

Вот некоторые рецепты:

Душица.

Эту траву испокон веков считают женской травой. Она способна сделать менструальный цикл регулярным. Как делать настой с душицей:

2 столовые ложки свежей мелко нарезанной душицы (можно также использовать сушенную) поместить в кружку, залить кипятком. Накрыть кружку, чтоб трава распарилась. Через 30-40 минут настой будет готов к употреблению. Принимать его нужно небольшими глотками в течение всего дня.

Хмель.

Возьмите 1 столовую ложку хмельных шишек, залейте стаканом кипятка. Будет неплохо, если отвар будет помещен в термос. Дать настояться полтора часа, после чего нужно употреблять по 100 мл перед каждым приемом пищи.

Шалфей.

Эта трава помогла многим женщинам восстановить гормональный фон и улучшить состояние организма, а также прибавить бодрости.

1 столовая ложка сушеной травы (листьев) заливается стаканом кипятка. Через полчаса отвар процедить. Принимать нужно с 16 по 25 день менструального цикла по полстакана перед каждым приемом пищи.

Видеозаписи по теме

Тяжелая артиллерия. Что такое гормональная терапия и кому она нужна | Здоровая жизнь | Здоровье

Гормональная терапия нередко обрастает огромным количеством слухов и домыслов. Одни уверяют, что на ней поправляются, другие считают, что от нее будут расти волосы по телу. Все это, уверены врачи, от того, что никто не понимает, как именно работают гормоны, доставляемые в организм извне, а также потому, что не соблюдают правила использования столь сильных препаратов. При этом без своевременного назначения и выполнения такого варианта терапии могут развиваться серьезные проблемы со здоровьем. Что надо знать о гормональной терапии, АиФ.ru рассказала к. м.н., врач-эндокринолог Елена Сюракшина.

Эндокринная система — это совокупность желез, вырабатывающих гормоны, которые регулируют обмен веществ, рост и развитие, функции тканей, половые функции, сон, настроение. Недостаток или избыток гормонов говорит о том, что орган работает неправильно, в таком случае назначается гормональная терапия. Ведь в противном случае могут развиться утомляемость, слабость, постоянное желание спать, проблемы с интеллектом, плаксивость, обидчивость. Кроме того, портится кожа, ломаются ногти, ухудшается состояние волос, начинаются проблемы с детородными функциями и т.д.

Естественно, надо посетить эндокринолога, который назначит анализы и проверит уровень гормонов. Если же будут обнаружены какие-то отклонения от нормы, может потребоваться коррекция с помощью гормональной терапии. И тут важно понимать, что ее в полном объеме — дозировках, препаратах, длительность курса — должен назначать только специалист. Он же по ходу процесса лечения должен контролировать состояние пациента.

Что такое гормоны?

Гормоны, если описывать их простыми словами, — активные вещества, синтезирующиеся в организме и требующиеся для работоспособности всех органов и систем. Они образуются в таких органах, как щитовидная железа, гипофиз, гипоталамус, надпочечники, яичники, яички. Каждый гормон имеет свое предназначение. Так, одни ответственны за сокращение мышц и их тонус, секрецию желез в организме, контролируют белковый, углеводный и жировой обмен веществ, отвечают за поведенческие процессы, контролируют рост тела, водно-солевой обмен, контролируют половое созревание, усиливают действие гормонов роста и половых желез. Соответственно, если начинается сбой в выработке какого-либо из них, страдают разные системы организма.

Виды лечения

Различают три типа гормонотерапии:

• Заместительная гормональная терапия — применяется при патологиях эндокринных желез. Этот вид терапии даёт результат тогда, когда гормон не поступает в организм (инсулин при диабете). Такой вид терапии назначается пожизненно.
• Стимулирующая гормональная терапия — назначается тогда, когда необходимо активизировать деятельность желез внутренней секреции. Такой вид терапии длится недолго, обычно курсами.
• Блокирующий (тормозящий) вид гормонотерапии — проводится, когда железа слишком деятельна и для терапии отдельных видов новообразований (гормонозависимых). Тогда вводят гормон — антагонист излишнего. Как самостоятельный вид терапии он не очень эффективен.

Обычно для лечения дозы составляют по весу пациента, причем расчеты идут в десятых и сотых миллиграммов и граммов. Поэтому, по сути, дозировки получаются не такими большими. Как правило, сильные препараты идут только при тяжелых ситуациях, как например, онкология. Гормональная терапия назначается только в случаях необходимости, а неправильно подобранный препарат или несоблюдение курса лечения либо самостоятельное изменение дозы ведут за собой серьезные изменения в организме: избыток массы тела, более активный рост волос, аллергии и так далее. Ни в коем случае нельзя самостоятельно менять дозировку препаратов, это может привести также к изменениям в организме.

Можно ли пить алкоголь при гормонотерапии?

Один из вопросов, который волнует многих — есть ли ограничения по алкоголю при лечении гормонами. Ведь курсы, как правило, длительные, а лишать себя удовольствия иногда выпить бокальчик вина не всем хочется. Гормональные препараты бывают разные. К примеру, при использовании контрацептивов пить алкоголь можно.

Однако под употреблением спиртных напитков часто понимаются совершенно разные вещи. То есть пара бокалов вина за ужином никак не повлияет на здоровье при использовании средств контрацепции, а вот литр пива или водки, доводящие до беспамятства, неминуемо снизят надёжность таблеток и повлияют на эндокринную систему и здоровье в целом.

Также при приеме алкоголя и гормональных препаратов достаточно часто в организме наблюдается обострение язвенной болезни и гастрита, возникновение сильных мышечных судорог, стремительное развитие тромбофлебита, появление мигрени как заболевания, дисфункция деятельности половой системы.

Есть ли растительная альтернатива?

Также часто можно услышать рекомендации не использовать гормоны как тяжелую артиллерию — такое нередко бывает при климаксе, а вместо этого применять растительные средства. Однако не стоит заменять гормоны на травки. Ведь гормональная терапия назначается лишь в случае необходимости — недостаточное поступление в организм собственных гормонов или наоборот как антагонист излишнего гормона, поэтому замена невозможна. Однако гормональную терапию, прописанную врачом, вполне можно дополнять фитопрепаратами. В этом случае организм будет в большей мере получать все необходимое ему для нормального функционирования.

Возможные осложнения

Конечно же, бывают и определенные побочные реакции на фоне гормональной терапии. Так, встречаются отложение жира в подкожно-жировой клетчатке в разных зонах, например, на шее, повышение артериального давления, развитие диабета, язвы желудка, дерматиты, катаракта и многие другие сложные состояния. Поэтому терапию надо проводить под четким контролем врача для отслеживания любых негативных проявлений и подбора нового препарата в случае непереносимости. Кроме того, правильно подбирать гормональную терапию на фоне проведенных обследований, тогда риск побочных эффектов и осложнений будет сведен к минимуму.

Смотрите также:

Как нормализовать гормональный фон? — Magnitiza

Как нормализовать гормональный фон?

Термин «гормон» означает вещество, приводящее в движение. Гормоны, которых насчитывается более сотни разновидностей, вырабатывают органы внутренней секреции, т.е. эндокринные органами.

Как нормализовать гормональный фон питанием

По утрам у Вас отекшее лицо? Утром внимательно посмотрите на себя в зеркало. Набухшие и одутловатые щеки? Если это так, то у Вас, по-видимому, недостаточность функции щитовидной железы. Возможно, Ваши надпочечники производят кортизола больше, чем требуется Вашему организму. Избыток кортизола появляется у

людей, подвергшихся интенсивному и продолжительному стрессу. Если этот случай — стресс, то благодаря избытку кортизола Вы обладаете достаточной энергией, чтобы противостоять психическим нагрузкам. Но избыток кортизола подавляет функцию щитовидной железы и вызывает дефицит тиреоидных гормонов. Тиреоидные гормоны обеспечивают нам не только внешний вид по утрам, но и хорошее настроение после сна и во время отдыха.

Щитовидная железа – самая чувствительная из всех других желез к сезонам года. Зимой уровень гормонов щитовидной железы падает, и поэтому мы запасаем 1−3 лишних килограмма. Иногда функция железы может быть снижена и летом. Какие продукты надо применять, чтобы активизировать щитовидную железу — эту «спящую красавицу» и повысить выработку гормонов.

• Прежде всего, все морепродукты и морскую капусту, т.к. в них самое высокое содержание органического йода.
• Из растительных продуктов можно выделить хурму, фейхоа, финики, черноплодную рябину и смородину, чернослив, яблоки, вишню, огурцы, картофель, свеклу, морковь, капусту, баклажаны, чеснок, редьку, салат, шпинат, помидоры, лук.
• Но помните, что избыточное потребление мяса, особенно жирных сортов, приводит к снижению уровня тиреоидных гормонов.
• К продуктам, дающим стимуляцию роста щитовидной железы при употреблении их в большом количестве, можно отнести капусту (особенно цветную), корнеплоды (особенно редис, редьку, репу), а также шпинат, персики, топинамбур.
• Во многих случаях при небольшом избыточном поступлении йода с пищей главную роль в развитии зоба играет дефицит других микроэлементов, таких как кобальт, марганец, селен.

Гормон роста, или гормон руководителя. Вырабатывается клетками гипофиза. Без присутствия этого гормона в детском возрасте мы остались бы карликами. Взрослый человек нуждается в гормонах роста для сохранения устойчивости и надежности своей физической формы. Гормон роста определяет рост человека, укрепляет тело, выпрямляет спину, развивает нос, челюсти, подбородок, плечевые и тазовые мышцы, способствует сохранению молодости, уменьшает слой жира, укрепляет бедра, уменьшает живот, дает энергию в течение дня, помогает восстановить силы, особенно после ночного бдения, эффективно снижает тревожное состояние.

• Чтобы повысить уровень выработки гормона роста ешьте достаточно продуктов с высоким содержанием белков (мясо, птица, рыба). Ограничьте потребление кофе. У женщин, потребляющих много кофе, низкое содержание гормона роста – соматомедина в крови.
• Давайте себе умеренную физическую нагрузку – при каждой нагрузке гормон роста проталкивается в кровь.
• Откажитесь от курения – пристрастие к курению может привести к преждевременному старению.

Мелатонин, или гормон сна.

Главным образом секретируется эпифизом – маленькой железой, расположенной в глубине мозга. Способностью к выработке мелатонина обладают и другие органы – кишечник и сетчатка глаза. Благотворно снижает напряжение, расслабляет мышцы, уменьшает адреналин и разжижает кровь, ночью вызывает зевоту и желание лечь спать, утром пробуждает, активизируя тиреоидные гормоны. Как естественным образом повысить уровень мелатонина?

• В комнате, в которой спите, не должно быть слишком жарко или слишком холодно. В помещении по утрам должно быть светло, а ночью – полная темнота. На отдыхе постарайтесь по утрам находиться на солнце.
• Ешьте больше продуктов, богатых мелатонином: рис, кукурузу, овёс. Из фруктов – бананы. Отдавайте предпочтение растительным маслам холодного прессования, содержащим высокий процент Омега-6, не потребляйте слишком много Омега-3, содержащих жирные кислоты (в рыбе).
• Принимайте кальций и магний перед сном, добавки аминокислот – триптофан и карнитин, а также витамин B3.
• Уменьшите потребление кофе, алкогольных напитков и некоторых лекарств, например, b-блокаторы, бензодиазепины ночью, нейролептики днем, клонидин и литий.

Эстрадиол, или гормон женственности.

Большая часть эстрадиола вырабатывается яичниками, меньшая часть – жировой тканью из других гормонов, секретируемых надпочечниками. Эстрадиол способствует развитию груди, созданию округлостей женских форм, разглаживает морщины, избавляет от нежелательных волос, увлажняет глаза и делает их блестящими и лучистыми, способствует радости, веселости, хорошему настроению, обеспечивает физическую выносливость, способствует появлению желания любви и близости. При недостатке эстрадиола – глаза тусклые, грудь маленькая или утратившая упругость, отмечается чрезмерное оволосение по мужскому типу. Жалобы обычно на усталость в течение дня, склонность к депрессии, унынию, отсутствие сексуального желания, скудные менструации или их задержка. Что посоветовать?

• Ешьте достаточное количество пищи: количество употребляемых калорий должно соответствовать расходуемой энергии. В пище должно быть достаточное количество животного белка (мясо, птица, рыба, яйца).
• Не потребляйте цельных зерен (хлеб и макаронные изделия грубого помола): их клетчатка забирает из организма эстрогены, выводит с экскрементами. Избегайте продолжительных стрессовых ситуаций, поменьше курите и реже пейте кофе. Избегайте противозачаточных таблеток с низким содержанием химических эстрагенов.

Тестостерон или гормон мужественности.

Это тот самый гормон, который делает мужчину мужчиной. Обеспечивает постоянный приток энергии, придает выносливость с утра до вечера, повышает физическую силу и жизненный тонус, развивает мышцы тела, укрепляет фигуру, уменьшает количество жира, создает хорошее настроение и пробуждает сексуальное желание. Основу гормона составляют аминокислоты и полинасыщенные жиры, при этом в его выработке принимает участие такой важный микроэлемент как цинк. Поэтому влиять на его выработку будет достаток либо дефицит этих веществ в питании.

• Непосредственно предшественники тестостерона и сам тестостерон находится в большом количестве в продуктах пчеловодства – маточном молочке и пчелиной пыльце. При употреблении в пищу они оказывают выраженное анаболическое действие. Кроме того, в меду содержится бор, который способствует увеличению выработки тестостерона и снижает уровень женского гормона эстрогена. Кстати сказать, эстроген также присутствует в организме мужчины, но в гораздо меньшем количестве. При ожирении его уровень может повышаться, а уровень тестостерона, наоборот, снижаться. Таким образом, продукты, влияющие на усиление синтеза тестостерона и снижение содержания эстрогена, оказывают правильное действие на организм мужчины.

А вот о том, что для синтеза половых гормонов нужен холестерин, мало кто знает. Действительно, основу гормона составляет холестерин, но это не означает, что мы должны ложками поедать чёрную икру, печень трески и куриные желтки.

• Холестерин для гормонов организм синтезирует в печени из полиненасыщенных жирных кислот, которые поступили с пищей. Если, конечно, поступили. Если в питании их дефицит, то, увы, пища, богатая холестерином, но бедная ненасыщенными жирами приведёт к развитию атеросклероза, и не сделает из мужчины супермена.
• Для обратного эффекта употребляйте жирную морскую рыбу с минимальной термической обработкой, принимайте добавки омега-3−6−9 жирных кислот. Купите различные растительные масла холодного прессования и пользуйтесь ими одновременно. Лучшими для этой цели будут: оливковое, льняное, кунжутное, грецкого ореха.
• Хороший источник ненасыщенного жира семена и орехи: льняное семя, кунжут, кедровые орехи будут прекрасной добавкой к зелёным листовым салатам, грецкими орехами можно перекусить и утолить голод. Орехи и семена также содержат витамин Е, необходимый для поддержания гормонального баланса.
• Отдельно хочется сказать об овсяной каше, которую на Руси издревле считали мужской кашей. Традиция есть овсянку на завтрак 3−4 раза в неделю приблизит вас к английской аристократии и придаст силы, смелости и мужественности.

Как увеличить выработку мужских гармонов?

Для увеличения выработки мужских половых гормонов важен цинк. Больше всего его в устрицах и других морепродуктах. Их считают классическими афродизиаками. Минеральные вещества из морепродуктов лучше усваиваются нашим организмом, так как содержаться там в форме солей. Традиционно телятина, говядина и птица рекомендуются для поднятия уровня тестостерона, как продукты, содержащие необходимые аминокислоты для его синтеза.

Традиционно красное мясо, темное мясо птиц рекомендуется для увеличения выработки тестостерона в силу достаточного содержания аминокислот, необходимых для его синтеза. Мясо также богато цинком и витаминами группы В, необходимыми для гормонального баланса мужчины. Цинк, кроме того, что повышает синтез тестостерона, снижает выработку другого гормона пролактина, часто приводящего к половым дисфункциям, а у женщин к заболеваниям молочных желез. Цинком богаты коричневый рис, зерновой хлеб, овощи зеленого цвета.

Прогестерон или гормон мира в семье

Это гормон безмятежного состояния, который делает женщину более спокойной, беззаботной и немного ленивой в период беременности, когда вырабатывается в большом количестве. Создает ощущение умиротворенности, улучшает сон.

• Если выработка прогестерона естественным путем снижена, то следует увеличить потребление белков животного происхождения (мяса, птицы, рыбы) и жиров, в том числе холестерина (яйца, рыба, жирное мясо).
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, больше спите, совершайте прогулки по вечерам. Добавьте в рацион продукты, содержащие витамины P и С (аскорутин) – цитрусовые, плоды шиповника, черную смородину и т.д. Следите за режимом приема жидкости. Достаточное количество прогестерона в крови является хорошей профилактикой сохранения костной ткани до глубокой старости. Кальций из костей не вымывается.

Серотонин — гормон радости.

Когда он вырабатывается в достаточном количестве, мы испытываем чувство удовлетворения, радости, счастья, потому что по химической природе он относится к опиатной группе. И, наоборот, при его дефиците, мы впадаем в тоску, чувствуем вялость и слабость, и отсутствие всяческого интереса к жизни.

Повышают выработку:

• Шоколад. Он содержит метилксантины, которые стимулируют передачу нервных импульсов и делают нас бодрее, а также вызывают высвобождение эндорфинов, которые создают чувство удовлетворенности и повышают настроение. Помнить нужно только то, что для этих целей подходит горький шоколад с содержанием какао не менее 70%. 15−20 г такого шоколада ежедневно не дадут прибавку в килограммах, зато обеспечат зарядом бодрости и хорошего настроения.
• Кроме того, уровень эндофринов увеличивают продукты, богатые белком животного происхождения, типа индейки, цыпленка, говядины, яиц и сыра. Они содержат две аминокислоты — триптофан и L-фенилаланин, которые заставляют мозг производить эндорфины. Большое количество триптофана также содержат чечевица, фасоль, шампиньоны и вешенки.
• Из овощей для повышения серотонина показаны помидоры. В некоторых культурах их называют «яблоками любви». Благодаря содержанию в достаточно большом количестве триптамина, чье действие напоминает действие серотонина, мы расслабляемся, теряем «тормоза».
• Во фруктах серотонин содержится в бананах, финиках, инжире, сливах.

Снижают выработку:

Алкоголь, кофеин и модные энергетические напитки, содержащие гуарану и другие кофеиноподобные вещества, которые, казалось бы, поднимают настроение, но на самом деле являются факторами, снижающими выработку серотонина. Настроение и энергетика повышаются временно, а на самом деле все они оказывают угнетающее действие на центральную нервную

систему и приводят к её истощению. Каждый раз требуется всё большая доза для того, чтобы быть весёлым с их помощью, и человек впадает в зависимость.

Продукты с высоким содержанием сахара, дрожжей, приводящие к брожению в кишечнике нарушают баланс микроорганизмов, синтезирующих производные для этого гормона. Поэтому во многих случаях сниженное настроение может быть результатом дисбактериоза.

Ну и кроме этого, нужно помнить, что переедание как белковых, так и углеводных продуктов тормозит выработку гормона.

А ещё важные гормоны — вазопрессин или гормон воспоминаний, прегненолон или гормон памяти, инсулин или гормон сахара, ДГЭА или гормон улучшения качества жизни и т.д. И, как вы понимаете, все гормоны крайне важны для каждого из нас и крайне важно их правильное количественное соотношение.

Выбор правильного питания, достаточная физическая нагрузка, борьба со стрессом непременно улучшат самочувствие, восстановят гормональный фон и тем самым создадут определенную защиту от старости. И будьте уверены, что через 3 недели от начала работы над собой Вы увидите значительные изменения здоровья и настронпия, которые Вас порадуют.

Главный врач медицинского центра «Риммарита», генеральный директор клиники, врач высшей категории, кандидат медицинских наук, Римма Васильевна Мойсенко

Если вам понравилось, пожалуйста, поделитесь со своими друзьями и знакомыми, кликнув по кнопкам.  Я Вас БлагоДарю! Спасибо!

Пожалуйста, пройдите по ссылке:

Поделиться ссылкой:

Похожее

9 проверенных способов исправить гормоны, контролирующие ваш вес

Лептин вырабатывается вашими жировыми клетками.

Считается «гормоном сытости», который снижает аппетит и заставляет вас чувствовать себя сытым.

Как сигнальный гормон, его роль заключается в взаимодействии с гипоталамусом, частью вашего мозга, которая регулирует аппетит и прием пищи.

Лептин сообщает мозгу, что в запасе жира достаточно и больше не требуется, что помогает предотвратить переедание.

Люди с избыточным весом или ожирением обычно имеют очень высокий уровень лептина в крови.Фактически, одно исследование показало, что уровень лептина у людей с ожирением был в 4 раза выше, чем у людей с нормальным весом (31).

Если лептин снижает аппетит, тучным людям с высоким уровнем лептина следует начать меньше есть и похудеть.

К сожалению, при ожирении лептиновая система не работает должным образом. Это называется резистентностью к лептину.

Когда передача сигналов лептина нарушена, сообщение о прекращении еды не доходит до мозга, поэтому он не понимает, что у вас накоплено достаточно энергии (32, 33).

По сути, ваш мозг думает, что голодает, поэтому вы вынуждены есть.

Уровень лептина также снижается, когда вы худеете, что является одной из основных причин, по которым так трудно поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Мозг думает, что вы голодаете, и подталкивает вас есть больше (34, 35, 36).

Двумя потенциальными причинами резистентности к лептину являются хронически повышенный уровень инсулина и воспаление в гипоталамусе (5, 37, 38, 39, 40, 41).

Вот несколько советов по улучшению чувствительности к лептину:

• Избегайте воспалительных продуктов: Ограничьте продукты, вызывающие воспаление, особенно сладкие напитки и трансжиры.
• Ешьте определенные продукты: Ешьте больше противовоспалительных продуктов, например жирной рыбы (42).
• Регулярно выполняйте физические упражнения: Умеренная активность может улучшить чувствительность к лептину (43, 44, 45).
• Высыпайтесь: Исследования показали, что недостаточный сон приводит к снижению уровня лептина и повышению аппетита (46, 47).
• Добавки: В одном исследовании женщины, соблюдающие диету для похудания, которые принимали альфа-липоевую кислоту и рыбий жир, потеряли больше веса и имели меньшее снижение уровня лептина, чем в контрольной группе (48).

Итог:

Люди с ожирением, как правило, устойчивы к воздействию лептина. Употребление противовоспалительных продуктов, физические упражнения и достаточный сон могут улучшить чувствительность к лептину.

Связаны ли они друг с другом и как с этим справиться

Многие женщины сообщают, что изменение уровня эстрогена влияет на их вес, особенно в период менопаузы. Они могут заметить, что прибавляют в весе или что им труднее похудеть.

Некоторые формы эстрогена связаны с тем, как организм контролирует набор веса.Таким образом, любые изменения в их уровнях могут привести к изменению массы тела.

Итак, какова взаимосвязь между уровнем эстрогена у женщины и ее весом?

Прочтите, чтобы получить дополнительную информацию об этом явлении и о том, что делать с увеличением веса, связанным с эстрогеном.

Уровень эстрогена может быть низким у женщин по многим причинам.

Самая частая причина низкого уровня эстрогена — менопауза. Это когда у женщины снижаются репродуктивные гормоны и прекращаются менструации. Многие женщины замечают, что в это время они набирают вес.

Одна из причин, по которой люди могут набирать вес во время менопаузы, — это изменение уровня гормонов.

Одна форма эстрогена, называемая эстрадиолом, снижается во время менопаузы. Этот гормон помогает регулировать обмен веществ и массу тела. Более низкий уровень эстрадиола может привести к увеличению веса.

На протяжении всей жизни женщины могут замечать прибавку в весе в области бедер и бедер. Однако после менопаузы женщины обычно набирают вес в средней части и в области живота.

Этот тип набора жира имеет тенденцию накапливаться в брюшной полости и вокруг органов, где он известен как висцеральный жир.

Висцеральный жир может быть очень опасным. Это связано с несколькими другими заболеваниями, в том числе:

Помимо изменения уровня эстрогена, пожилые женщины могут быть менее активными и иметь меньшую мышечную массу, что означает, что они сжигают меньше калорий в течение дня.

Все эти факторы могут увеличить риск набора веса у женщины в период перехода к менопаузе.

Эти возрастные факторы могут играть более значительную роль в увеличении веса, чем изменение уровня эстрогена.

В соответствии с этим, в одном обзоре исследований, проведенных в 2012 году, сделан вывод о том, что на увеличение веса, по-видимому, не влияют гормональные изменения, связанные с менопаузой.

Менопауза — не единственная причина, по которой у женщины может быть низкий уровень эстрогена. К другим потенциальным причинам дисбаланса эстрогенов относятся:

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

СПКЯ — это состояние, при котором у женщины имеется несколько небольших кист на яичниках, а также несколько гормональных дисбалансов. У них может быть высокий уровень тестостерона и дисбаланс между уровнями эстрогена и прогестерона.

Женщины с этим заболеванием, как правило, имеют проблемы с набором веса, инсулинорезистентностью и сердечными заболеваниями.

Лактация

Уровни эстрогена остаются низкими после родов и кормления грудью. Это гормональное изменение помогает стимулировать выработку молока и сразу же предотвратить овуляцию и любое дальнейшее зачатие.

Удаление яичников

У женщины, у которой хирургическим путем удалены оба яичника, наступит внезапная менопауза.Она больше не выделяет яйца и не производит эстроген и прогестерон.

Анорексия

Анорексия — серьезное расстройство пищевого поведения, при котором человек не получает достаточно калорий. Этот дефицит ставит их тело в состояние голода и снижает количество вырабатываемого им эстрогена.

Энергичные упражнения

Было показано, что энергичные или экстремальные упражнения снижают выработку эстрогена из-за низкого уровня жира в организме.

Эстроген — один из двух основных женских половых гормонов, участвующий в наступлении полового созревания и менструальном цикле.Он также выполняет множество других важных функций, в том числе:

• помогает контролировать уровень холестерина в крови
• способствует здоровью костей
• защищает мозг и настроение

Яичники, которые представляют собой две маленькие железы в нижней части таза, являются в основном отвечает за выработку эстрогена. Надпочечники и жировая ткань также производят эстроген в небольших количествах.

Существует три основных типа эстрогенов:

1. Эстрон, или E1, который организм вырабатывает после менопаузы.
2. Эстрадиол или Е2, вырабатываемый женщинами детородного возраста.
3. Эстриол или E3, который организм вырабатывает во время беременности.

Симптомы низкого эстрогена включают:

• нерегулярные или пропущенные месячные
• приливы
• ночные поты
• бессонница
• сухость влагалища
• низкое либидо
• капризность или раздражительность
• головные боли
• сухая кожа

Женщинам, испытывающим любой из этих симптомов, следует поговорить о них с врачом.Врач может провести простой анализ крови, чтобы измерить уровень эстрогена и определить, виноват ли дисбаланс эстрогена.

Женщины должны следить за своими менструальными периодами, включая время их начала и окончания, а также за любыми другими симптомами или проблемами, которые они испытывают. Наличие этой информации может помочь врачу диагностировать потенциальный гормональный дисбаланс.

Поддержание здорового веса, даже если это связано с дисбалансом эстрогена, начинается с правильного питания и поддержания активности.

Здоровая диета для контроля веса означает:

• отказ от обработанных пищевых продуктов
• ежедневное употребление большого количества фруктов и овощей
• поддержание водного баланса путем употребления большого количества воды
• отказ от газированных напитков, сока и алкоголя
• , включая цельнозерновые и постные белки вместе с полезными растительными жирами

Активность также очень важна для контроля набора веса, связанного с эстрогеном. В дополнение к регулярным кардиоупражнениям, таким как бег трусцой, плавание или ходьба, людям следует добавить силовые тренировки, чтобы помочь нарастить мышцы и укрепить здоровье костей.

Увеличение веса — частая жалоба женщин, достигших менопаузы. Правильное питание и изменение образа жизни — лучший способ контролировать набор веса.

Людям следует поговорить со своим врачом о любых проблемах, которые они могут иметь в связи с увеличением веса или гормональным дисбалансом.

Симптомы дефицита гормона роста

Симптомы дефицита гормона роста могут зависеть от вашего возраста. У взрослого с дефицитом гормона роста симптомы могут отличаться от симптомов у ребенка с дефицитом гормона роста.

В этой статье описаны симптомы дефицита гормона роста у детей и взрослых.

Симптомы дефицита гормона роста у детей
Самым распространенным симптомом дефицита гормона роста у детей является то, что ребенок значительно ниже роста детей его или ее возраста. Однако ребенок с таким заболеванием может иметь нормальные пропорции тела.

Дети с дефицитом гормона роста обычно вырастают менее чем на 2 дюйма в год. (Дети с нормальным уровнем гормона роста растут примерно на 2 ½ дюйма в год с 1 года до достижения половой зрелости — когда они могут вырасти до 4 дюймов в год.)

Вот некоторые другие симптомы дефицита гормона роста у детей:

• Лицо ребенка может казаться младше, чем у детей того же возраста
• Задержка полового созревания — но иногда ребенок не достигает половой зрелости
• Увеличение жира вокруг лица и живота
• Пухлость от легкой до умеренной
• Медленное развитие зубов
• Вялый рост волос

Симптомы дефицита гормона роста у взрослых
Симптомы дефицита гормона роста у взрослых могут быть разными, и многие взрослые, страдающие этим заболеванием, могут испытывать сочетание перечисленных ниже симптомов.

• Беспокойство и / или депрессия
• Облысение (у мужчин)
• Снижение половой функции и интереса
• Снижение мышечной массы и силы
• Сложность концентрации и недостаток памяти
• Сухая, тонкая кожа
• Повышенный уровень триглицеридов
• Усталость и / или усталость
• Проблемы с сердцем
• Высокий уровень ЛПНП («плохого») холестерина
• Инсулинорезистентность
• Пониженная толерантность к упражнениям
• Пониженная плотность костей, повышающая предрасположенность к развитию остеопороза
• Чувствительность к жаре и холоду
• Очень низкий уровень энергии
• Увеличение веса, особенно в области талии

Общие сведения о дефиците гормона роста
Важно понимать, что не у всех с дефицитом гормона роста будут одинаковые симптомы.У некоторых людей будет только 1 или 2 симптома, в то время как у других может быть несколько симптомов.

К счастью, определенные тесты и экзамены могут помочь вашему врачу диагностировать дефицит гормона роста. Узнайте, какие анализы вам нужны, чтобы врач поставил точный диагноз дефицита гормона роста.

Немедленно обратитесь к своему врачу (или лечащему врачу вашего ребенка), если вы или ваш ребенок испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов дефицита гормона роста.

Обновлено: 12.05.14

Причины дефицита гормона роста

Меланоцитстимулирующий гормон | Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов

Альтернативные названия меланоцит-стимулирующего гормона

MSH; α-меланоцит-стимулирующий гормон; альфа-МСГ; α-МСГ; альфа-меланотропин; альфа-меланокортин; альфа-интермедин; меланофор-стимулирующий гормон

Что такое меланоцит-стимулирующий гормон?

Гормон, стимулирующий меланоциты, — это собирательное название группы пептидных гормонов, вырабатываемых кожей, гипофизом и гипоталамусом.В ответ на ультрафиолетовое (УФ) излучение его продукция кожей и гипофизом усиливается, и это играет ключевую роль в возникновении цветной пигментации, обнаруживаемой на коже, волосах и глазах. Это достигается путем побуждения специализированных клеток кожи, называемых меланоцитами, производить пигмент, называемый меланином; меланин защищает клетки от повреждений ДНК- (1) ‘> ДНК, которые могут привести к раку кожи (меланоме).

Гормон, стимулирующий меланоциты, вырабатывается из той же молекулы-предшественника, что и адренокортикотропный гормон, называемый проопиомеланокортин (ПОМК).

Хотя гормон, стимулирующий меланоциты, вырабатываемый в гипоталамусе, назван так из-за его стимулирующего действия на пигментные клетки, он также может подавлять аппетит, воздействуя на рецепторы в гипоталамусе головного мозга. Этот эффект усиливается лептином, гормоном, выделяемым жировыми клетками.

Гормон, стимулирующий меланоциты, также влияет на ряд других процессов в организме; он обладает противовоспалительным действием, может влиять на высвобождение гормона альдостерона, который контролирует солевой и водный баланс в организме, а также влияет на сексуальное поведение.

Как контролируется гормон, стимулирующий меланоциты?

Секреция меланоцит-стимулирующего гормона гипофизом увеличивается под воздействием УФ-излучения. В отличие от большинства гормонов, высвобождение меланоцит-стимулирующего гормона не считается контролируемым механизмом прямой обратной связи.

Что произойдет, если у меня будет слишком много гормона, стимулирующего меланоциты?

Прямым следствием высокого уровня меланоцит-стимулирующего гормона является повышенная выработка меланина.Это может произойти в результате длительного пребывания на солнце или загара кожи. Однако люди с высоким уровнем меланоцит-стимулирующего гормона в крови не обязательно хорошо загорают или даже имеют пигментацию кожи. Люди со светлой кожей, как правило, производят меньше меланина из-за различий в их рецепторах меланоцит-стимулирующего гормона, что означает, что они не реагируют на уровни меланоцит-стимулирующего гормона в крови.

Гиперпигментация или аномальное потемнение кожи обнаруживается у пациентов с первичной надпочечниковой недостаточностью (болезнь Аддисона). При болезни Аддисона надпочечники не вырабатывают достаточного количества гормонов (включая кортизол). Как следствие, гипоталамус стимулирует гипофиз к выработке большего количества адренокортикотропного гормона, чтобы попытаться стимулировать надпочечники к выработке большего количества кортизола. Адренокортикотропный гормон может расщепляться с образованием меланоцит-стимулирующего гормона, что приводит к гиперпигментации кожи.

Уровень меланоцит-стимулирующего гормона также повышается во время беременности и у женщин, принимающих противозачаточные таблетки, что может вызвать гиперпигментацию кожи.Синдром Кушинга из-за избыточного производства адренокортикотропного гормона также может привести к гиперпигментации.

Что произойдет, если у меня слишком мало гормона, стимулирующего меланоциты?

Дефицит меланоцит-стимулирующего гормона приводит к отсутствию пигментации кожи и последующей потере естественной защиты от УФ-лучей солнца. При вторичной недостаточности надпочечников повреждение гипофиза препятствует высвобождению адренокортикотропного гормона и гормона, стимулирующего меланоциты, и снижает пигментацию кожи. Дефицит меланоцит-стимулирующего гормона может вызвать усиление воспаления, боли и проблем со сном, а также снижение уровня антидиуретического гормона, вызывающего жажду и частое мочеиспускание. Дефицит меланоцит-стимулирующего гормона также может привести к увеличению потребления пищи и ожирению.

---

Последнее обновление: фев 2018

---

BatchNormalization Layer

Партия Нормализация класс

  тс.keras.layers.BatchNormalization (
    ось = -1,
    импульс = 0,99,
    эпсилон = 0,001,
    center = True,
    scale = True,
    beta_initializer = "нули",
    gamma_initializer = "единицы",
    moving_mean_initializer = "нули",
    moving_variance_initializer = "единицы",
    beta_regularizer = Нет,
    gamma_regularizer = Нет,
    beta_constraint = Нет,
    gamma_constraint = Нет,
    renorm = Ложь,
    renorm_clipping = Нет,
    renorm_momentum = 0,99,
    fused = Нет,
    trainable = True,
    virtual_batch_size = Нет,
    Adjust = Нет,
    name = None,
    ** kwargs
)
  

Слой, который нормализует свои входы.

Пакетная нормализация применяет преобразование, которое поддерживает средний результат. близко к 0 и выходное стандартное отклонение близко к 1.

Важно отметить, что нормализация партии работает по-разному во время обучения и во время вывода.

Во время обучения (т.е. при использовании fit () или при вызове слоя / модели с аргументом training = True ), слой нормализует свой вывод, используя среднее значение и стандартное отклонение текущего пакета входных данных.То есть скажем, для каждого нормализуемого канала слой возвращает (batch - mean (batch)) / (var (batch) + epsilon) * gamma + beta , где:

• epsilon — небольшая константа (настраивается как часть конструктора аргументы)
• гамма — это изученный коэффициент масштабирования (инициализированный как 1), который можно отключить, передав конструктору scale = False .
• beta — это изученный коэффициент смещения (инициализированный как 0), который можно отключить, передав конструктору center = False .

Во время логического вывода (т.е. при использовании Assessment () или expect () или когда вызов слоя / модели с аргументом training = False (что является по умолчанию), слой нормализует свой вывод с помощью скользящего среднего значения среднее и стандартное отклонение партий, которые он видел во время обучения. Тот так сказать, он возвращается (пакет - self.moving_mean) / (self.moving_var + epsilon) * гамма + бета .

self.moving_mean и self.moving_var — это не обучаемые переменные, которые обновляются каждый раз, когда слой вызывается в режиме обучения, как таковой:

• moving_mean = moving_mean * импульс + среднее значение (партия) * (1 - импульс)
• движущаяся_вар = движущаяся_вар * импульс + переменная (партия) * (1 - импульс)

Таким образом, уровень будет только нормализовать свои входные данные во время вывода после обучения на данных, которые имеют такую ​​же статистику, что и данные вывода .

Аргументы

• ось : целое число или список целых чисел, ось, которая должна быть нормализована (обычно ось функций). Например, после слоя Conv2D с data_format = "channels_first" , установите axis = 1 в BatchNormalization .
• импульс : моментум скользящей средней.
• epsilon : Небольшое число с плавающей запятой добавлено к дисперсии, чтобы избежать деления на ноль.
• center : Если True, добавьте смещение beta к нормализованному тензору. Если false, beta игнорируется.
• масштаб : Если True, умножить на гамма . Если False, гамма не используется. Когда следующий слой является линейным (например, nn.relu ), его можно отключить, так как масштабирование будет выполнено следующим слоем.
• beta_initializer : Инициализатор для бета-веса.
• gamma_initializer : Инициализатор гамма-веса.
• moving_mean_initializer : Инициализатор скользящего среднего.
• moving_variance_initializer : инициализатор скользящей дисперсии.
• beta_regularizer : Дополнительный регуляризатор для бета-веса.
• gamma_regularizer : Дополнительный регуляризатор для гамма-веса.
• beta_constraint : Дополнительное ограничение для веса бета-версии.
• gamma_constraint : Дополнительное ограничение для гамма-веса.
• renorm : следует ли использовать пакетную перенормировку. Это добавляет дополнительные переменные во время тренировка. Вывод одинаков для любого значения этого параметра.
• renorm_clipping : словарь, который может отображать ключи ‘rmax’, ‘rmin’, ‘dmax’ в scalar Тензоры , используемые для обрезки коррекции перенормировки. Исправление (r, d) используется как corrected_value = normalized_value * r + d , с r обрезается до [rmin, rmax], а d до [-dmax, dmax].Отсутствует rmax, rmin, dmax установлены на inf, 0, inf соответственно.
• renorm_momentum : Импульс, используемый для обновления средств передвижения и стандарта отклонения с перенормировкой. В отличие от импульса , это влияет на обучение и не должен быть ни слишком маленьким (что добавит шума), ни слишком большим (что даст устаревшие оценки). Обратите внимание, что импульс все еще применяется для получения средства и варианты для вывода.
• слитый : если True , используйте более быструю, слитую реализацию или вызовите ValueError если объединенная реализация не может быть использована.Если Нет , используйте более быстрый реализация, если возможно. Если False, не используйте предохранитель. реализация.
• обучаемый : Boolean, если True , переменные будут отмечены как обучаемые.
• virtual_batch_size : int . По умолчанию virtual_batch_size равно None , Это означает, что нормализация партии выполняется для всей партии. когда virtual_batch_size - это не None , вместо этого выполните "Ghost Batch Нормализация ", который создает виртуальные подпартии, каждая из которых нормализованные отдельно (с общей гаммой, бета и скользящей статистикой).Во время выполнения необходимо разделить фактический размер партии.
• Adjust : функция, принимающая тензор , содержащий (динамическую) форму входной тензор и возвращение пары (масштаб, смещение) для применения к нормализованные значения (до гаммы и бета), только во время обучения. За например, если ось == - 1, Adjust = лямбда-форма: ( tf.random.uniform (форма [-1:], 0.93, 1.07), tf.random.uniform (shape [-1:], -0.1, 0.1)) масштабирует нормализованный значение до 7% вверх или вниз, затем сместите результат до 0.1 (с независимым масштабированием и смещением для каждой функции, но с общим во всех примерах) и, наконец, примените гамму и / или бета. Если Нет , корректировка не применяется. Не может быть указано, если virtual_batch_size указан.

Аргументы вызова

• входов : Входной тензор (любого ранга).
• обучение : логическое значение Python, указывающее, должен ли слой вести себя в режим обучения или в режиме вывода.
  • training = True : слой нормализует свои входные данные, используя среднее и дисперсия текущей партии входов.
  • training = False : слой нормализует свои входные данные, используя среднее и дисперсия его статистики движения, изученная в процессе обучения.

Форма ввода Произвольная. Используйте аргумент ключевого слова input_shape (кортеж из

целых чисел, не включает ось выборок) при использовании этого слоя в качестве первый слой в модели.

Форма вывода Та же форма, что и на входе.

О настройке layer.trainable = False для слоя BatchNormalization :

Значение установки layer.trainable = False - заморозить слой, т.е. его внутреннее состояние не изменится во время обучения: его обучаемые веса не будут обновляться во время fit () или train_on_batch () , и его обновления состояния не будут выполняться.

Обычно это не обязательно означает, что слой запускается с логическим выводом. режим (который обычно контролируется аргументом обучения , который может передаваться при вызове слоя).«Замороженное состояние» и «режим вывода» это два разных понятия.

Однако в случае слоя BatchNormalization настройка trainable = False на слое означает, что слой будет впоследствии запустить в режиме вывода (что означает, что он будет использовать скользящее среднее и скользящая дисперсия для нормализации текущей партии, вместо использования среднего значения и дисперсии текущего пакета).

Это поведение было введено в TensorFlow 2.0, по порядку чтобы разрешить layer.trainable = False для создания наиболее часто используемых ожидаемое поведение в случае использования настройки convnet.

Обратите внимание, что: - Такое поведение наблюдается только в TensorFlow 2.0. В 1.*, установка layer.trainable = False заморозит слой, но не переключайте его в режим вывода. - Установка обучаемого на модели, содержащей другие слои, будет рекурсивно установить обучаемое значение для всех внутренних слоев. — Если значение обучается атрибут изменяется после вызова compile () для модели, новое значение не действует для этой модели пока снова не будет вызван compile () .