Как сделать узкой талию: Как сделать тонкую талию: полезные советы и упражнения 

Содержание

Как добиться узкой талии без диет и упражнений с помощью платья

Как добиться узкой талии, если не очень хочется садиться на диету и делать упражнения? Подбирать нужную одежду, как это сделала блогерша, примерившая платье, которое за счёт оптической иллюзии уменьшило её объёмы и сделало фигуру похожей на каноны красоты 30-х годов прошлого столетия.

Тиктокерша, зарегистрированная на платформе под ником xojemian, раскрыла небольшой лайфхак для всех, кто хочет, чтобы талия выглядела узкой, но при этом не нужно было бы прибегать к изнурительным диетам и упражнениям. Девушка показала, что для такого потребуется правильная одежда — в её случае это было платье бренда Fashion Nova.

Наряд, надетый на девушку, был выполнен в разных оттенках коричневого с вкраплениями чёрного, он сильно облегал её фигуру и был дополнен широким поясом на талии.

Пробую то самое вирусное платье с оптической иллюзией уменьшения талии, — гласила подпись к видео тиктокерши.

Платье, зрительно уменьшающее талию

Хотя бытует мнение, что обтягивающие платья лишь подчёркивают отсутствие изгибов в районе талии, в случае с платьем тиктокерши эта точка зрения оказалась неверной. На видео девушка показала, как завязала широкий пояс наряда и посильнее затянула его.

Тиктокерша показывает хитрое платье

За счёт того, что принт на платье состоит из продольных полосок, при завязывании пояса они так стягиваются, что создают иллюзию узкой талии.

Тиктокерша демонстрирует узкую талию

В конце девушка завязала пояс так, как ей нравится, и разница между тем, какой её талия была до и после лайфхака с платьем, разительна. Изгибы тиктокерши напоминали фигуру актрис из золотой эпохи Голливуда.

Попробовать лайфхак на себе решила и тиктокерша с ником julieephillips. Девушка призналась, что никогда ещё настолько быстро не делала заказ, но, похоже, возможности хитрого платья так восхитили её, что она не раздумывая приобрела его. Несмотря на то что julieephillips была крупнее xojemian, ей также удалось добиться эффекта тонкой талии без диет и упражнений.

На момент написания материала платья под названием Mind Of My Own Maxi Dress на сайте Fashion Nova не было в наличии — похоже, что его раскупили после вирусного видео тиктокерши.

Похоже, что наряд мог бы понравиться блогерше, которую муж снял на видео во время поездки на завтрак. В материале Medialeaks можно увидеть, как свободное платье женщины так раздулось на ветру, что превратило стройную женщину в символ шинной компании мистера Мишлена.

Не смогли разглядеть пользователи Сети и талию ведущей шоу «Топ-модель по-американски» Тайры Бэнкс, ведь её платье скорее напоминало макароны фарфалле и динозавра.

Как сделать талию тонкой? Упражнения для узкой талии.

Ошибки в зале

Типичные ошибки и главные правила в упражнениях для узкой талии.

Зима уже совсем скоро, но это не повод заедать стресс оливье и прятать фигуру под мешковатыми нарядами. Выглядеть в облегающем платье на новогодней вечеринке изящно лишние килограммы уж точно не позволят, а главное, на что будет падать взгляд – тонкая талия. Это один из критериев, который мы постоянно хотим привести в порядок, чтобы сделать силуэт зрительно более хрупким. О том, как добиться осиной талии и избежать ошибок, рассказывает фитнес-тренер World Class Екатерина Некрасова.

Стоит понимать, что не для всех справедливы пресловутые 60 см. Примерные параметры идеальной талии — рост минус 100 см. И упражнения на пресс, которые любят делать девушки, — это не панацея, а некоторые из них даже, наоборот, расширяют талию. Конечно, многое зависит и от физиологических особенностей. Однако не забывайте, что талия — это результат общей работы над собой и качеством тела, она не появится сама по себе.

Так не надо: типичные ошибки в спортзале

К сожалению, большинство фитнес-див в «Инстаграм» по незнанию вводят своих подписчиц в заблуждение, а те тут же бегут слепо повторять упражнения для талии в зале. Но, оказывается, некоторые из них могут привести к совершенно противоположному эффекту.

Екатерина: Чтобы добиться тонкой талии, совсем не нужно выполнять по 1000 упражнений на пресс, а уж тем более пытаться накачать косые мышцы живота. Это ошибка многих девушек в спортзале — взять диск весом пять килограммов, боком встать в тренажёр «наклонная гиперэкстензия» и выполнять наклоны в бок, надеясь, что талия станет уже. Совсем наоборот, ваши косые мышцы живота станут объёмнее, что в свою очередь визуально сделает талию шире.

Получается, что не все упражнения полезны для вашей талии, если вы хотите видеть её тонкой и изящной. Поэтому для того, что сформировать красивую форму, большее внимание стоит уделить поперечной мышце пресса.

Самые неэффективные и “опасные” упражнения для талии:

Обратите внимание на перечисленные ниже упражнения. К сожалению, оне помогут вам убрать лишние сантиметры в талии. Более того, на первом этапе, если ваши мышцы покрыты толстой жировой прослойкой, вам может не понравится эффект от тренировок – ваша талия станет шире. Если вы не хотите иметь сильные накаченные мышцы в этой области, забудьте про:

3 эффективных упражнения для тонкой талии

Прямые скручивания

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты на полу.

На выдохе оторвать лопатки от пола и «прожать» пресс, задержавшись в таком положении на секунду. Вернуться в исходное положение. Как только лопатки коснулись пола, выполнить еще 15-20 таких же повторений. Важно выдыхать при каждом скручивании, это активирует поперечную мышцу живота, которая и сохраняет живот плоским.

Подъём ног поочередно

Исходное положение: лёжа на полу, прямые ноги подняты и направлены в потолок.

На выдохе поочередно опускать ноги. Не старайтесь опустить слишком низко, чтобы поясница не отрывалась от пола. И обязательно выдыхать на каждом опускании ноги – таких 20-30 повторений.

Выполнять утром натощак или вечером перед сном на голодный желудок. Наклоните корпус вперёд и возьмитесь руками за бёдра. Сделайте глубокий выдох и втяните живот назад и вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. Затем вдох и снова выдох по кругу. Начните с 3-5 и увеличивайте до 10-15 секунд с каждым днём. Делайте от 3 до 10 сессий.

Последние новости

в домашних условиях, в тренажерном зале, с помощью диеты

Тонкая талия – мечта каждой девушки, но к большому сожалению природа немногих наградила соблазнительными изгибами тела. И даже у стройной девушки нередко отсутствует заветная талия, что уж говорить о дамах с пышными формами. В погоне за 90-60-90 женщины готовы на изнурительные диеты, изматывающие тренировки в спортзале. Но вопрос, как сделать талию тонкой, для многих остается открытым. Ведь голодовки и многочасовые занятия могут не дать положительных результатов – может значительно «сдуться» грудь, уменьшиться попа, а вот талия, напротив, увеличиться в размерах из-за прокачки боковых мышц.

В этой статье мы расскажем о том, возможно ли сделать талию тоньше, какие упражнения и системы питания, интересные хитрости помогут в этом деле, а какие методы не сработают.

Причины толстой талии

Толщина талии напрямую зависит от типа фигуры женщины:

  • Яблоко – живот и грудь полные, а ноги худые. Таким девушкам сложнее всего сформировать красивый изгиб
  • Груша – тонкая талия, а бедра широкие, ноги полноватые
  • Перевернутый треугольник – тоже характеризуется отсутствием соблазнительной талии, пояс может быть шире бедер
  • Прямоугольник – примерно одного объема все «заветные» параметры: грудь, талия и бедра. Таким женщинам трудно придать фигуре соблазнительные изгибы в области пояса
  • Песочные часы – идеал, доступный немногим. Бедра и грудь приблизительно одинаковы по объемам, а талия узкая

Талия на самом деле может быть не толстой, но она может быть непропорциональной по сравнению с невыдающимися «округлостями», поэтому кажется, что она отсутствует.

Причины могут быть и более «серьезными», не зависящими от типа фигуры:

  • Высокий процент жира в организме из-за неправильного питания и сидячего образа жизни. Но жир организму человека необходим, чтобы существовать: даже у женщин с плоским животиком жира в организме может быть до 14%
  • Торчащий живот – у женщин встречается реже, чем у мужчин
  • Заболевания позвоночника и проблемы с осанкой: сколиоз, лордоз, кифоз не позволяют проявляться соблазнительным изгибам в районе пояса даже у стройного человека
  • Возраст – после 45 лет изменяются гормональные процессы в женском организме. По этой причине женщины после климакса могут сильнее набирать вес, а из-за падения уровня тестостерона накопленная энергия труднее расходуется

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Сделать талию тоньше дома возможно, но для начала желательно все же взять несколько уроков у персонального инструктора. Неправильное выполнение целого ряда упражнений может вызвать обратный эффект: увеличатся боковые мышцы, а в результате, и объемы в области пояса. Правильную технику необходимо соблюдать при выполнении приседаний с утяжелителями, боковых наклонов, скручиваний, качания пресса.

Вот такие эффективные упражнения для тонкой талии можно делать, не опасаясь накачать боковые мышцы:

  • Поперечная планка. Исходное положение – упор лежа, опираясь на локти и носки. В таком положении необходимо удержаться от нескольких секунд до нескольких минут – увеличивать время выдержки необходимо постепенно, начиная с 10-20 секунд. Упражнение можно выполнять и на вытянутых руках, опираясь на ладони и носки
  • Боковая планка. Как понятно из названия, выполняется на боку, точками опоры выступают рука, согнутая в локте, и боковая часть ступни
  • Прыжки через скакалку – очень действенное упражнение для того, чтобы сделать талию тонкой в домашних условиях. Инвентарь копеечный, а прорабатываются мышцы спины, живота, бедер. Выполнение элемента способствует ускорению обмена веществ
  • Глубокие приседания, но без утяжеления

Вот еще 4 простых упражнения для тонкой талии в домашних условиях:

  • Наклоны в сторону
  • Упражнение «Мельница»
  • Вращения корпусом
  • Приседания на коленках

Дыхательная гимнастика для тонкой талии и плоского живота

Это эффективный комплекс дыхательных упражнений, смысл которых сводится к созданию «вакуума» в проблемной зоне посредством особой техники дыхания. Элементы «Вакуум» и «Помпа», дыхательные гимнастики «Бодифлекс» и «Окисайз» основаны на упражнении, которое делается следующим образом:

  • Медленно выдохните весь воздух, до последней капельки, одновременно втягивайте в себя живот, до ощущения, что «пупок прилип к позвоночнику»
  • Задержите дыхание и досчитайте до 8-10
  • Со звуком, громко и резко выдохните
  • Выполняйте 10 раз за подход, уделяя этому всего несколько минут в день
  • Постепенно старайтесь увеличивать время задержки дыхания

Элемент выполняется с утра или на пустой желудок. Его можно делать стоя, на четвереньках, лежа, в позе кошки. В дыхательной гимнастике «Бодифлекс» на задержке дыхания еще и выполняется определенное упражнение, таким образом задача усложняется, а эффект проявляется быстрее.

Как сделать тонкую талию в тренажерном зале

Для этого подойдут самые разнообразные тренажеры и упражнения:

  • Жим штанги из положения сидя или лежа
  • Тяга штанки к подбородку
  • Разведение гантелей в стороны
  • Подтягивания
  • Жим ногами
  • Выпады
  • Упражнения с обручем

Важно выполнять эти упражнения под руководством тренера, иначе можно не только накачать мышцы, не согнав жир, но и серьезно навредить своему организму.

Как сделать тонкую талию с помощью обруча

Таким вопрос часто задаются девушки и женщины всех возрастов, ведь именно обруч воздействует непосредственно на проблемную зону. Интенсивные упражнения «заставят» работать множество крупных мышц: бедер, ягодиц, живота, ног. Ведь, чтобы обруч не падал, а крутился постоянно вокруг определенной точки, необходимо совершать быстрые вращательные движения корпусом. Упражнение также развивает гибкость, координацию, а также улучшает настроение.

Чтобы сделать талию тоньше и убрать живот, выполнять упражнение следует, поставив ноги уже ширины плеч. Если ноги расположить на ширине плеч, прорабатываться больше будут бедра и ягодицы. Новичку можно поставить ноги в положение одна перед другой. Вращательные движения совершайте мышцами живота, грудь и бедра должны быть неподвижны.

Руки можно полусогнуть в локтях или сцепить в замок над головой. Голова должна быть поднята, плечи нужно отвести назад, а спину держать прямо. Выполняйте элемент, стараясь очерчивать поясом небольшие окружности.

Не отчаивайтесь, если сначала упражнение не получается выполнить правильно. Если не крутили обруч с детства, возможно, он будет падать каждые несколько секунд. Но это легко исправляется регулярными занятиями: начинайте хоть с 15 секунд, постепенно увеличивая время вращения снаряда без падения на пол. И вскоре Вы заметите, как спокойно крутите обруч 15 минут, полчаса и больше. Оптимальное время тренировки – 15-25 минут.

Читайте также

При кручении «кольцевого» снаряда наше тело постоянно находится в движении, усиливается кровообращение, повышается тонус тела, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, и, конечно, расходуются «наеденные» калории.

Впрочем, не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы покрутить обруч, вполне возможно, что снаряд «завалялся» где-нибудь дома. Минута интенсивного «кручения» позволяет избавиться от 15 калорий. Со временем можно утяжелить обруч, купив модель с большим весом, или наполнив обычный обруч монетами или крупой, и тогда расход калорий при выполнении упражнения увеличится.

Не используйте легкий пластмассовый обруч: «сделать» талию таким приспособлением вряд ли получится. Но и не выбирайте слишком тяжелые «агрегаты», которые могут навредить, что проявится не только синяками, а и повреждением внутренних органов.

Правила питания для тонкой талии

Как сделать очень тонкую талию быстро? К сожалению, для этого недостаточно хорошо попотеть в спортзале, на беговой дорожке или дома. Необходимо изменить свой подход к питанию, сделать рацион сбалансированным, убрав из него вредные продукты, или хотя бы сильно снизить их количество.

Для похудения в области талии распределение БЖУ в рационе должно быть следующим:

  • 40-45% белки
  • 30-40% углеводы
  • 15-20% жиры

Причем, углеводы необходимо получать из цельнозерновых каш и хлеба, полезных круп, а не из ароматных булочек и вкусных шоколадок. Жиры тоже важно брать не из еды в «Макдональдсе», у из растительных масел, постного мяса, кисло-молочных продуктов.

Необходимо распределить пищу на 4-5 приемов, между завтраком, обедом и ужином делая полезные перекусы. Завтрак должен быть плотным, обед более легким с минимальным содержанием углеводов, а ужин белковым – курица, нежирный творог, рыба и овощи. Каждый прием пищи должен включать постный белок и клетчатку.

  • Белковые продукты: мясо птицы или нежирное красное мясо, рыба и морепродукты, яйца и молочные изделия, орехи
  • Клетчатка содержится в отрубях, крупах, овощах, фруктах, цельнозерновом хлебе. Фрукты старайтесь выбирать несладкие: яблоки, апельсины, груши, киви и т.д.

На полдник уместно съедать на выбор:

  • Какой-нибудь фрукт или овощ
  • Бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком помидора и ломтиком сыра. Приправить можно горчицей
  • Сыр моцарелла с ломтиком нежирной ветчины и виноградом
  • Творог с яблоком
  • Горсть несоленых орехов

Главные враги стройной талии: хлебо-булочные изделия в большом количестве, кондитерские изделия, жирные продукты, фаст-фуд. Быстрые углеводы также быстро откладываются в виде жировых складочек на всем теле, особенно сильно этому подвержена именно талия.

Забудьте о том, что нельзя есть после 7 вечера: если вы ложитесь поздно и последний прием пищи будет ранним вечером, обмен веществ может замедлиться, ведь организму придется «запасать» энергию до следующего нескорого завтрака. Ужин может быть за 2-4 часа до сна, но легкий, о котором мы говорили выше.

Эффективными будут:

  • Диеты, основанные на подсчете калорий
  • Белково-углеводное чередование
  • Разнообразные разгрузочные дни

Пейте достаточное количество воды. Многим известно правило приема двух литров в день, но не обязательно пить так много. Слишком большой объем жидкости может и навредить организму. Не выпивайте за раз всю дневную норму, а наслаждайтесь небольшими порциями живительной влаги каждые 1-2 часа. В среднем, объем выпитой воды должен приближаться к 1-1,5 литрам в день. На каждые 50 килограммов веса человеку нужно выпивать 1,5 литра воды. Если физическая активность повышается, то и объем жидкости должен увеличиваться. Однако, при наличии ряда заболеваний много воды пить не стоит.

Включите в рацион «жиросжигающие» продукты: имбирь, белокочанную капусту, огурцы, малину, яблоки и груши, цитрусовые, зеленый чай, миндаль, ананас. Только не надо думать, что сделать талию тоньше и убрать бока можно, лишь включая в свой рацион эти продукты. Этого вы добьетесь, только если не будете есть ничего, кроме вышеперечисленных продуктов. Ценой своего здоровья и красоты кожи, волос и ногтей. Дополняйте свое диетическое меню «жиросжигающими» продуктами, загружая свое тело активными физическими упражнениями.

Как скорректировать талию с помощью одежды

Можно ли сделать талию тоньше с помощью одежды? Да, и даже если природа наградила широкими ребрами.

Что носить:

  • Можно прикупить утягивающее белье, но следите, чтобы оно было качественно сшито, из дышащих материалов и хорошо подобрано по размеру
  • Темный верх и светлый низ, так зона пояса будет казаться значительно уже на фоне бедер. Не нужно следовать этому совету, если природа наградила и без того широкими бедрами
  • Юбки А-образного силуэта. Расклешенная юбка сделает фигуру более женственной, а талию визуально более узкой
  • «Низ» из ткани в горизонтальную полоску. Она визуально тоже расширит бедра, и талия будет смотреться более выигрышно. Опять же, это неподходящий совет для женщин с пышными бедрами. Рекомендация подойдет для дам с фигурой яблоко и прямоугольник
  • Укороченные жакеты, которые подчеркнут линию талии
  • Брюки клеш с завышенной талией вытянут фигуру и сделают область пояса визуально более узкой
  • Одежда с баской подойдет стройным женщинам, у которых отсутствует талия. Полным девушкам стоит избегать таких нарядов
  • Платья с темными вставками по бокам. Они визуально очертят линию талии, бедер, груди, акцентируя внимание на соблазнительных выпуклостях

Неэффективные приемы для создания узкой талии

  • Обертывания – выводят только лишнюю воду из организма, но не способствуют расщеплению жировых отложений
  • Пояса для похудения, термобелье. Эффект такой же, как от обертывания – уходит лишняя вода. А вот работа внутренних органов ухудшается
  • Утягивающие корсеты – дадут строго визуальный эффект
  • Прокачка пресса не поможет сделать супертонкую талию, если предварительно не сбросить лишний вес с помощью диеты. Иначе можно просто накачать мышцы под слоем жира. В итоге, талия станет еще шире
  • Боковые наклоны с утяжелением — гирями и пр.
  • Приседания с большим или средним весом

Лучшие упражнения для тонкой талии: видео

Как уменьшить талию. Как уменьшить объем талии: проверенные способы и рекомендации

Плоский живот и красивые изгибы тела не всегда считались эталоном красоты, но сейчас очень многие стремятся достичь такой популярной спортивной формы. Мода заставляет женщин и мужчин задумываться о том, как уменьшить талию. К решению данной задачи следует подходить комплексно: спорт, правильное питание, процедуры красоты для подтягивания кожи.

Как уменьшить объем талии

Можно добиться шикарных контуров тела и в домашних условиях. Как сделать талию тоньше и убрать живот, если нет сил, времени, желания посещать спортивный зал? Создание идеальных пропорций тела состоит из трех шагов: похудение организма в целом, укрепление мышц пресса, работа над боками. Универсальные рекомендации для девушек и парней, как уменьшить объем талии:

  • Создайте дефицит поступающих калорий: расходуйте на 10% больше энергии, чем поступает в организм с едой. Ежедневно делайте зарядку, больше передвигайтесь на своих двух, выполняйте упражнения для уменьшения талии. Такая нагрузка позволит уже через месяц хорошо похудеть и подтянуть тело.
  • Ешьте полезные продукты: сбалансированный рацион поможет не срываться. Не пропускайте завтрак. Пейте воду – это необходимо для обновления клеток и поддержания здоровья.
  • Регулярно делайте гимнастику, нагружайте организм физически. Ваши помощники в создании осиной талии – это кардиотренировки, вращение обруча, скручивания, планка, наклоны, подъем ног.
  • Каждый день вы можете держать осанку ровно, втягивать живот, практиковать брюшное дыхание, пробовать что-то новое для достижения цели (танцы, спортивные игры, силовые тренировки).

Как сделать узкую талию девушке

Решающим фактором в этом деле являются генетические данные. Если девушка сама по себе фигуристая, то ей нужно лишь организовать правильный процесс похудения. Сформировать красивые изгибы при их природном отсутствии сложнее, но возможно. Чтобы визуально уменьшить талию девушке, необходимо увеличить ягодицы и бедра. В домашних условиях с этой задачей помогут справиться приседания с широкой постановкой ног, выпады, приседы. Спустя неделю занятий попа и бедра подтянутся, а еще через время мышечная масса вырастет.

Как уменьшить талию мужчине

Помимо соблюдения вышеизложенных общих рекомендаций, представителям сильного пола необходимо много времени проводить в тренажерном зале. Мужская талия смотрится красивее и на фото, и в реальности, если развит плечевой пояс. Широкая спина и накачанные ягодицы, ноги играют основополагающую роль в визуальном сужении зоны живота. Если у вас возникла мысль о том, как сделать талию тонкой за счет расширения плеч и спины, то запоминайте упражнения:

  • подтягивания;
  • тяга штанги к подбородку;
  • разведение гантелей по сторонам;
  • жим гантелей/штанги в положении стоя/сидя.

Упражнения для тонкой талии

Уделяйте совершенствованию фигуры по 40-50 минут в день. Упражнения для талии можно разбить на несколько блоков:

  1. Кардио: бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки. Энергичные танцы под музыку тоже помогут быстро сжечь избыточную жировую массу.
  2. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях на пресс, формирование мощного мышечного корсета:
    • подъем верхней части туловища;
    • подъем ног из положения лежа;
    • скручивания на косые мышцы живота;
    • планка на локтях;
    • гиперэкстензия.
  3. Вращение хулахупа (обруча). Эффективное занятие, которое поможет утянуть живот на 1-2 см и укрепить мышцы брюшины. Начинайте с 10 минут в день, доводите тренировку до 30 минут.
  4. Дыхательные упражнения. Чтобы уменьшить живот, на вдохе выпячивайте брюшную стенку как можно дальше вперед, на выдохе максимально втягивайте, стараясь загнать живот под ребра. Как сузить талию таким способом? Проделывайте упражнение каждый день в 3-4 подхода по 8-10 раз.
  5. Прочие вспомогательные упражнения для узкой талии и плоского живота:
  • наклоны вниз к каждой ноге;
  • повороты корпуса вправо и влево;
  • подъем ног, согнутых в коленках, выше живота.

Диета для тонкой талии

Вашей главной задачей в создании осиных очертаний становится: уменьшение объема желудка (поможет частое питание небольшими порциями), удаление шлаков из кишечника, выведение избыточной жидкости из тканей. Диета для уменьшения талии и похудения живота похожа на стандартное правильное питание, но с некоторыми нюансами:

  • Соотношение белков, углеводов и жиров в рационе (в процентах) составляет 50-40-10. Такое сочетание самое эффективное для снижения массы тела и похудения живота.
  • Согласно отзывам уменьшить количество шлаков можно посредством следующих продуктов: кефира, овсянки, отрубей. Включайте их в завтрак.
  • Правильный рацион состоит из каш, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, орехов. Наедайтесь в течение дня, тогда не захочется уменьшить содержимое холодильника вечером.
  • Враги стройной фигуры и плоского живота – мучное, сладкое, полуфабрикаты, газировка, копченое, жирное, алкоголь. В период активного похудения их нельзя употреблять, со временем можно себя побаловать и позволить немного вредностей.
  • Из напитков разрешаются соки, компоты, морсы, кисели, зеленый и травяной чай. Обязательно необходимо употреблять 1,5-2 л воды.

Как визуально уменьшить талию

Худым людям даже не надо ничего придумывать с одеждой, чтобы выглядеть привлекательно. На них любой предмет гардероба выглядит отлично. Мужчинам и женщинам с недостатками фигуры стоит идти на некоторые хитрости. Визуально уменьшить талию можно с помощью монохромной темной одежды полуприлегающего покроя. Она скрадывает 1-2 см. Светлое платье с темными вставками в районе живота также выгодно подчеркивает изгибы тела.

Друзья осиной талии и красивого живота – вертикальные полосы, диагональные полоски, «елочка», V-образный вырез, одежда с акцентом на плечах или бедрах. Поэкспериментируйте с силуэтами, возможно, вам подойдет прикид с более низкой или высокой талией. Широкий пояс, юбки в складку / расклешенные к низу, джинсы с высокой посадкой, короткий жакет или блейзер помогут визуально уменьшить живот. Мужчинам стоит подчеркивать ширину своих плеч: носить пиджаки с подплечниками, одежду с вырезом «лодочка», брюки с ремнем на бедрах.

Видео: как уменьшить талию в домашних условиях

Практически все рожавшие женщины считают, что им не удастся снова вернуть своей фигуре форму песочных часов и что это цена, которую они вынуждены были заплатить, чтобы родить ребенка. Чтобы уменьшить объем талии и сделать ее уже, нужно соблюдать правильное питание и выполнять комплекс упражнений, который можно делать в дома, для этого не обязательно посещать тренажерный зал. В этой статье мы разберемся как сделать талию тонкой в домашних условиях с помощью несложных упражнений.

Почему талия становиться толще? Фасции во время беременности становятся крепче и больше, так как их основной функцией является поддержание живота, а после родов они в основном остаются в неизменной форме. Порой бывает очень сложно одним махом избавиться от лишний веса в области живота и уменьшить обхват талии.

Приведенный ниже комплекс упражнений подходит и для тех женщин, которые испытывают постоянное вздутие живота и набирают вес именно в этой области их тела. Чтобы избавится от выпирающего живота воспользуйтесь комплексом упражнений для узкой талии, которую разработал профессиональный фитнес-тренер. Эти советы как уменьшить талию, способными помочь любой женщине вернуть свою былую форму даже в домашних условиях.

Почему мы набираем вес в области талии?

Увеличение веса, в общем, связано с множеством факторов, в том числе плохим питанием, стрессом, гормональным дисбалансом, «заеданием» стресса, отсутствием полноценного отдыха, сидячим образом жизни. Даже посещая тренажерный зал, основное внимание уделяется мышцам ягодиц, ног и других частей тела, но часто забывают про талию.

Но почему же лишние калории так и норовят занять свое место в области живота? Все перечисленные выше факторы неоспоримо могут поспособствовать появлению ненужных отложений в области талии, однако, существует связь между физиологией человека и силой тяжести и ее влияния на позвоночник, а также на соединительную ткань.

Со временем сила тяжести и вес верхней части нашего тела вызывают уменьшение и сжатие пространства между ребрами и бедрами, это приводит к укорочению и утолщению талии. Из-за этого все мышцы, ткани, органы, кожа и жир начинают выпирать в стороны, а мы начинаем чувствовать себя и выглядеть толще, чем мы на самом деле есть. А это в свою очередь сказывается на пищеварении, обмене веществ, кровообращении, насыщении крови кислородом, а также органах и их нормальном функционировании, как следствие возникают проблемы с пищеварением, лишним весом, вздутием живота и многое другое.

Когда в области живота достаточно места для нормального функционирования органов и кровообращения, талия становиться тоньше, животик приобретает приятный внешний вид, увеличивается количество энергии в организме, тело будто возрождается заново.

Мы часто пренебрегаем красотой линий талии в нашей повседневной жизни: мы проводим много времени сидя, сутулясь, при вождении автомобиля и работе за компьютером. Мы все время напряжены, чем-то озабочены или обеспокоены. Во время моего обучения структурной интеграции мне приходилось много анализировать.

Люди, пребывающие в постоянном стрессе, неподатливые, жесткие, беспокойные, что накладывает на их походку своеобразный отпечаток напряженности. Это негативное сказывается на фасции, оно постоянно зажата и неподвижна У людей, которые ходят с высоко поднятой головой, движения расслаблены: бедра покачиваются, туловище движется со стороны в сторону, и язык тела грациозен и изящен. Их стиль ходьбы заставляет мышцы и фасции тела работать правильно при каждом шаге, тело при этом находиться в тонусе, выводятся токсины, снимается напряжение и стресс.

В среднем за день человек делает 5900 шагов, я советую вам вкладывать в эти шаги больше жизни и изящества. Это поможет вашему телу правильно двигаться, увеличиться поступление кислорода к вашим тканям и органам, линии талии приобретут утонченный вид.

Как фасция влияет на размер талии?

Фасция очень важна, потому что она создает форму нашего тела. Фасция представляет собой очень тонкий гидрокостюм, расположенный непосредственно под кожей, который обволакивает каждую мышцу и держит все на месте (в том числе и наши органы). Это тот тонкий белый волокнистый слой, который вы видите на куриной грудке, когда вы готовите.

В здоровом виде фасция похожа на прозрачную плёнку для пищевых продуктов. Но травмы, стресс, плохая осанка, эмоциональные поведенческие модели, пассивный образ жизни могут привести к тому, что фасция становиться плотной, тугой и короткой. Это еще больше ограничивает движение, в фасцию начинают проникать все больше и больше токсинов, что приводит к образованию своеобразных карманов, какие обычно бывают вокруг талии.

Хорошая новость заключается в том, что фасции податлива, и ей можно придать прежнюю форму путем возвращения к активному образу жизни, физических тренировок и упражнений, которые помогут избавиться от накопившихся токсинов и приобрести желаемые контуры тела.

А если у меня талии как таковой и не было никогда?

У каждой женщины есть талия, также как и мужчины, хотя ее обхват зависит от конституции тела, генетики и так далее. Упражнения для уменьшения талии, которые приведены ниже, не направлены на достижение идеальных пропорций фигуры. Упражнения для уменьшения талии, представленные ниже, не нацелены на то, чтобы сделать осиную талию. С их помощью каждая женщина сможет добиться тех результатов и ширины в области талии, которые заложены природой. А также вы сможете добиться упругости мышц живота, что также придаст красоту вашей фигуре.

Какое влияние на организм оказывают упражнения с поролоновым валиком?

Поролоновый валик или роллер действует в качестве инструмента для миофасциального релиза, повышает циркуляцию в тканях и суставах, снимает стресс и расслабляет. Действие роллера на тело такое же, как и после глубокого массажа, он разбивает токсины и прорабатывает рубцовую ткань, придает мышцам более изящную структуру.

Роллер также помогает задействовать все основные мышцы тела, даже самые труднодоступные, чем не могут похвастаться большинство упражнений в гимнастике и кардио тренировках. Самое замечательное в этих упражнениях – это то, что их можно совмещать с вашими любимыми тренировками. Вы можете выполнять их где угодно и когда угодно, упражнения занимают всего несколько минут.

Комплекс упражнений для идеальной талии

Попробуйте эти упражнения для тонкой талии.

Для разминки

#1: Наклоны в стороны в положении стоя

Польза: Это упражнение раскрывает грудную клетку, включает в работу межреберные мышцы и улучшает циркуляцию крови в легких, дышать становиться легче. Это упражнение снимает чувство беспокойства, облегчает приступы астмы и аллергию.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
    2. Поднимите руки вверх, держите их на ширине плеч.
    3. На вдохе наклонитесь вправо.
    4. На выдохе влево.

Повторите по 5 раз на каждую сторону .

#2: Мельница

Польза: Это упражнение разогревает позвоночник и поясницу, освобождая при этом фасции в туловище.

  1. Встаньте, ноги на ширине бедер.
    2. Поместите валик за плечами, расположив его на сгибах рук в локте.
    3. На вдохе поверните корпус в пояснице в одну сторону, на выдохе в другую. Ноги при этом остаются неподвижными.

Повторите по 5 раз в обе стороны.

Для самомассажа

#1: Катание на валике верхней частью спины

Польза: Упражнение помогает снять напряжение и уменьшить солевые отложения в верхней части спины, тонизирует шейный отдел и расслабляет верхний грудной позвонок. Оно также улучшает осанку, приносит чувство спокойствия.

  1. Лягте на пол, подложите валик под спину, примерно на линии бюстгальтера, упритесь в валик спиной.
    2. Сомкните руки в замок за головой, чтобы поддержать голову и шею. Используйте ноги, чтобы отталкиваться от пола при движении вперед. На вдохе выполните движение вверх, чтобы помассировать верхнюю часть спины и лопатки.
    3. Выдохните и скатитесь снова вниз примерно к нижней части ребер (будьте осторожны, не опускайтесь слишком низко, чтобы не создавать дополнительное давление на диски и позвонки).

Повторите 8 раз.

#2: Катание на валике боком / Лимфомассаж

Польза: Увеличивает лимфатический дренаж и уменьшает боковое натяжение тела и сжатие.

  1. Лягте на роллер — он должен быть перпендикулярен вашему телу. Вы должны быть слегка повернуты в правую сторону верхней частью спины, правой подмышкой и ребрами. Согните ноги в коленях на 90 градусов, поставьте их на пол.
    2. Из этой позиции скатитесь по валику вниз на 10 см по направлению от правой подмышки к талии и обратно – помогайте себе ногами. Перевернитесь на другую сторону и повторите тоже самое, дышите глубоко.

Повторите по 8 раз на каждую сторону.

Польза: Увеличивает потребление кислорода, помогает сжигать жир, замедляет процесс старения и увеличивает метаболизм. Это упражнение снимает тяжесть с плеч и облегчает боли в шее.

  1. Лягте на валик, расположите его снизу лопаток на линии бюстгальтера, руки в замке за головой. Поставьте ноги параллельно друг другу, на ширине бедер.
    2. Делайте вдох, когда вы выгибаете грудную клетку и опускаете голову вниз. Держите руки за головой, шея на вдохе вытягивается, при этом снимается любое напряжение.
    3. Выдохните и поднимите спину вверх, с выдохом вы освобождаете организм от излишков углекислого газа, освобождая место для свежего кислорода. Это упражнение снимает любое напряжение и дискомфорт в кишечнике, выравниваются мышцы живота.

Повторите от 8 до 10 раз.

Польза: Повороты в этом упражнении помогают выведению токсинов из организма, увеличивается пространство между ребрами и бедрами.

  1. Проделайте то же, что и в упражнении #3, просто добавьте наклоны коленей к земле, чтобы растянуть талию и разогреть мышцы живота.

Повторите 3 раза на каждую сторону.

#5: Массаж плеч или «снежный ангел»

Польза: Это упражнение способствует насыщению крови кислородом, разрабатывает мышцы шеи, плеч и грудной отдел позвоночника, полезно для осанки.

  1. Лягте на валик расположенный от головы до копчика параллельно вашему позвоночнику.
    2. Разведите руки в стороны, ладонями вверх, грудная клетка при этом открыта и расширена.
    3. Делайте «снежного ангела», руки в локтях прямые. При движении рук вверх происходит массаж лопаток.

Повторите от 8 до 10 раз .

Для придачи тонуса, укрепления, изменения и удлинения

#1: Изящная осанка

Польза: помогает создать пространство между ребрами и бедрами, снимает нагрузку с позвоночника

  1. Делайте вдох, когда руки тянуться вверх, выдыхайте во время округления спины и подтягивания подбородка к груди, втяните живот. Во время округления позвоночника опирайтесь кончиками пальцем в валик для балансировки.
    2. Делайте вдох, когда вы начинаете откатывать роллер от себя, начинать движение следует от кончиков пальцев до предплечий. Тянуться следует до тех пор, пока вы не почувствуете, как ваш позвоночник начинает удлиняться, а плечи, шея и талия растягиваться.
    3. На выдохе проделайте обратное движение до округленной спины, не забудьте втянуть живот.

Повторите 8 раз.

Польза: Эта упражнение стимулирует лимфатическую систему, а также придает тонус основным мышцам и органам. Это упражнение особенно полезно для фасции нижней части спины.

  1. Положите валик под крестец (треугольная кость у основания позвоночника).
    2. Плечи и верхняя часть спины должны лежать на мате, талия приподнята. Поднимите ноги примерно под углом 90 градусов, так чтобы они были направлены вверх к потолку.
    3. Руками возьмитесь за внешние края валика, убедитесь, что он стабильно лежит под вами.
    4. На вдохе опускайте ноги вниз. Опускайте их вниз до тех пор, пока вы не начнете чувствовать прогиб в пояснице.
    5. На выдохе используйте глубокие мышцы живота для поднятия ног в исходное положение. Позвоночник должен оставаться на месте и расслабленным на протяжении всего упражнения.

Повторите от 8 до 10 раз .

#3: Лебедь

Польза: Это упражнение тонизирует, укрепляет и удлиняет вашу шею, плечи, предплечья, верхнюю часть спины и ягодицы. Оно распрямляет позвоночник и помогает создать пространство между ребрами и бедрами. Вы почувствуете себя на несколько сантиметров выше после выполнения данного упражнения, а также оно способствует нормализации работы пищеварительной системы.

  1. Лягте лицом вниз на коврик и поместите роллер прямо под вашими локтевыми суставами, руки вытянуты вперед, большие пальцы направлены вверх.
    2. Носки ног тяните от себя.
    3. Мышцы ягодиц должны быть расслаблены во время выполнения упражнения.
    4. На вдохе начните катить предплечьями роллер по направлению к себе, живот втяните. Плечи отведите назад, чтобы почувствовать напряжение в руках и выпрямить осанку.
    5. Мышцы пресса постараетесь втянуть вверх, это поможет держать осанку и удлинять переднюю часть вашего тела.
    6. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите 8 раз .

Польза: Это упражнение создает более длинные, компактные и сильные мышцы по бокам тела, которые помогают позвоночнику находиться в правильном положении и бороться с негативным влиянием силы тяжести и давления.

  1. Лягте на бок, ноги вытяните перед собой.
    2. Поместите валик под нижней ногой чуть выше щиколотки.
    3. Приподнимитесь на локте той руки, на которой вы лежите, предплечье положите на коврик.
    4. Следите за тем, чтобы валик под ногами находился в стабильном положении на протяжении всего упражнения.
    5. Вдохните и поднимите свободную руку вверх. Во время этого движения вы почувствуете, как все боковые линии вашего тела работают на то, чтобы удержать вас на весу, и борются с силой тяжести.
    6. На выдохе поверните туловище к полу и опустите руку вниз, постарайтесь удержать баланс и оставаться на весу.

Повторите от 8 до 10 раз на каждую сторону.

#5: Ракушка

Польза: Втягивание живота помогает избавиться от токсинов, организм обновляется, тонизируется, талия становиться уже.

  1. Подложите валик чуть ниже коленных суставов.
    2. Поставьте руки на пол на ширине плеч, плечи и запястья должны находиться на одном уровне перпендикулярно полу. Стабилизируйте ваши плечи и представьте себе, что у вас вместо плечевых суставов вертел: во время выполнения упражнения вы будете двигаться вокруг сустава, тело при этом не движется ни вперед и не назад.
    3. Втяните мышцы живота, распрямите позвоночник, вдохните, а затем начните катить роллер на себя, позвоночник при этом должен принять округлую форму ракушки.
  2. На максимальном выдохе постарайтесь поднять бедра как можно выше, валик в этот момент должен служит опорой для ног, живот должен быть втянут, тем самым вы сможете избавиться от большого количества CO 2. Снова вдохните.
    5. На выдохе медленно вернитесь в исходную позицию №1.

Повторите 8 раз.

Предложенные упражнения для тонкой талии призваны не столько уменьшить талию и сделать ее осиной, сколько привести в норму вашу фигуру, вернуть ей прежнюю красоту и улучшить тонус мышц живота и спины.

По материалам:

http://goop.com/how-to-get-a-slimmer-waist/

Женская тонкая талия, сравнительно с остальными формами тела, выглядит очень привлекательно. Свидетельством тому являются фигуры песочные часы многих кинозвезд ушедших эпох. И хотя натуральный объем талии в большинстве своем определяется генетикой, все же возможно добиться уменьшения объема талии путем снижения веса, целенаправленных упражнений и правильного подбора одежды.

Шаги

Часть 1

Меняем режим питания

    Будьте готовы решительно поменять свою диету. Чтобы получить тонкую талию нужно сбросить вес, чего не достичь одними физическими упражнениями. Вам придется следовать правилам здорового питания и уменьшать суточное потребление калорий, если вы действительно хотите увидеть результат. Это требует дисциплины и самоотдачи. Кроме общего снижения потребляемых калорий, существуют особые продукты питания, которые помогут вам в достижении ваших целей.

    Начните свой день со здорового завтрака. Самое лучшее, что вы можете сделать для сброса веса – это начать день со сбалансированного и здорового завтрака. Хороший завтрак запускает пищеварительные процессы, которые сжигают калории на протяжении всего дня. Он также дает вам ощущение сытости надолго, что снижает тенденцию к перекусам утром и в полуденное время, соответственно препятствует чрезмерному потреблению калорий.

  • Попробуйте комбинацию из цельнозерновых круп и хлебцев, ешьте яйца богатые протеином и фрукты, в них полно витаминов, это составляющие прекрасно сбалансированного завтрака. Если вы спешите, сделайте себе фруктовый коктейль и захватите батончик, это удобно и в то же время сытно.
  • Вам также стоит выпивать стакан чистой воды перед завтраком (как и перед каждым приемом пищи в течении дня), вода не позволит перепутать жажду с голодом, и не позволит съесть вам больше положенного. К тому же вода помогает насыщать организм жидкостью, это важно в любом случае.
  • Ешьте меньшие порции, но чаще. Очень часто люди, которые сидят на диете морят себя голодом в промежутках между приемами пищи, в конечном итоге это приводит к тому, что они съедят больше чем нужно, когда еда будет стоять перед ними. Самый главный секрет успешных диет в том, чтобы есть чаще в течении дня, но меньшими порциями.

    • Вы не будете чувствовать голод, если будете питаться часто малыми порциями, это приводит к общему снижению потребления пищи. Это также стимулирует метаболизм, который запускает пищеварительные процессы, сжигающие калории в течении дня.
    • Попробуйте есть шесть раз в день понемногу, чем питаться в привычном режиме три раза в день. У вас легко получится придерживаться планов по снижению веса в долгосрочной перспективе, если, конечно, вы не будете есть все подряд!
  • Потребляйте здоровые жиры. Многие последователи диетического питания считают, что жиров нужно бояться как огня во время сброса веса. Однако, потребление некоторого количества здоровых жиров необходимо для правильного питания и даже может помочь сбросить лишний вес. Фактически, исследования показывают, что питание в котором содержится высокое содержание мононенасыщенных жиров (МНЖИ) (авокадо, орехи, семечки, соя, шоколад) не позволяет накапливаться жиру в области живота. В итоге, от 25% до 30% дневного потребления жиров должно состоять из таких продуктов.

    Добавьте в свой рацион больше клетчатки. Богатые клетчатой продукты – необходимый компонент для любой здоровой диеты в силу многих причин. Во-первых, продукты с клетчаткой улучшают работу кишечника, минимизируют вздутие и запоры. Во вторых, такие продукты позволяют вам чувствовать себя насыщенным в течении большего времени, к тому же их нужно тщательней пережевывать, все это предотвращает переедание. Продукты с повышенным содержанием клетчатки обычно низкокалорийные, в отличие от других типов продуктов.

    Избегайте обработанной пищи. Даже если вы тщательно следите за потребляемыми порциями и постоянно тренируетесь, на процесс снижения веса может сильно влиять постоянное употребление обработанных продуктов. Это происходит благодаря тому, что в подобных продуктах повышенное содержание сахара и крахмала, которые ограничивают потерю веса и ведут к накоплению вредных токсинов.

    • Будьте особенно внимательны, если речь идет о продуктах с пометкой «обезжиренные», такие как сыры, хлеб, йогурты и др. Эти продукты действительно могут почти не содержать жиров, но они обычно содержат много сахара и простых углеводов, и не имеют никаких, либо обладают очень малыми питательными свойствами. Некоторая обработанная и замороженная натуральная еда может оказаться вовсе не плохой, вам стоит тщательно изучать этикетки и содержимое этих продуктов.
    • Вам также следует избегать обработанной пищи, поскольку в ней содержится много соли, например как готовая еда или замороженные полуфабрикаты. Соль удерживает воду в организме и приводит к брожению. Просто, по возможности, выбирайте свежие продукты, вместо замороженных долгого хранения.

    Часть 2

    Настраиваем режим тренировок
    1. Привыкайте к регулярным тренировкам. Если вы действительно хотите сократить объем своей талии вам нужно обязать себя тренироваться регулярно и самоотверженно. Хорошие результаты придут только через тяжелый труд и самоотдачу, так что будьте готовы к этому, прежде чем вы начнете свой путь. С другой стороны, если вы начнете тренироваться в слишком жестком графике, вы можете впасть в уныние и разочароваться, что станет причиной того, что вы бросите эту затею.

      • Чтобы преодолеть это, создайте себе план тренировок, начиная с базовых нагрузок, прежде чем постепенно втягивать себя в более интенсивные упражнения. Ведите учет того, что вы делаете в записной книжке, либо ведите дневник тренировок, чтобы отмечать свой прогресс.
      • В определенный момент вы сможете тренироваться регулярно, не чувствуя скуки на тренировках и не уставая так сильно, как в начале. А ваша талия, ровно также как общее состояние здоровья, только выиграет от этого.
    2. Делайте много кардио упражнений. Как сказано выше, потеря веса необходима, если речь заходит об убирании сантиметров с вашей талии. К сожалению, невозможно убрать вес из определенной части вашего тела, так что единственный выход – общее похудение. Кардиостимулирующие упражнения – лучший способ сжигания калорий, необходимая составляющая любой программы потери веса.

      • Бег, скакалка и велосипед – отличные варианты для кардио тренировок, для них даже не нужен абонемент в спортзал. Дешевые и одновременно невероятно эффективные способы, не может быть оправданий, чтобы не включить их в свою программу тренировок.
      • Вам стоит нацелиться выполнять 30 минут кардио нагрузок, четыре-пять раз в неделю, для достижения наилучших результатов.
    3. Прорабатывайте подходящие основные группы мышц. Многие упражнения на основные мышцы концентрируют нагрузку на косых мышцах живота, которые проходят по бокам. И хотя проработка этих мышц сделает ваш живот плоским и рельефным, но это также построит мышечный корсет, и внешне будет казаться, что талия еще шире, чем раньше. Это точно не то, что вы хотите, в погоне за узкой талией. Прорабатывая основные мышцы, сфокусируйтесь на прямых и поперечных мышцах живота.

      • Ваши поперечные мышцы живота работают как корсет вашего тела, так что, прилагая усилия в этой области у вас получится добиться тонкой талии. Пилатес дает нужные нагрузки на эту область и может стать для вас очень эффективным методом.
      • Помните о дыхании, во время проработки основных мышц. И хотя это кажется очевидным, многие забывают об этом, концентрируясь на напряжении мышц пресса, оставляя свое тело в напряжении без кислорода. Вместо этого вдыхайте и выдыхайте, вверх и вниз, и так далее. Если вы не можете найти свой ритм, попробуйте йогу или пилатес, они вас выручат.
    4. Выполняйте специальные упражнения в области талии. И даже если вы не можете сбросить вес только на талии, вы точно сможете выполнять особый набор упражнений, которые придадут рельеф и сделают плоскими бока.

    5. Постройте мышцы груди и плеч. Подчеркивая верхнюю часть тела вы, тем самым, визуально уменьшаете свою талию, так что стоит включить упражнения на проработку мышц груди и плеч в свою программу тренировок. Особые упражнения включают в себя:

      • Сгибания рук на скамье. Эту упражнение тренирует руки и плечи, для его выполнения нужна лавка или скамья. Вы должны сидеть на краю скамьи, ноги прямы прямо перед вами. Крепко держитесь за край скамьи руками и медленно опустите таз почти на пол. Держите тело ровно, опускайтесь пока угол рук в локтях не будет равен 90 градусам. Затем вернитесь в исходное положение и повторите снова.
      • Отжимания.Это классическое упражнение прорабатывает мышцы груди. Его можно делать балансируя на пальцах ног (сложная версия) или на коленях (простая версия). Все что вам нужно – это расставить руки на ширине плеч и поднимать себя из положения лежа, используя в основном силу рук. Опускайтесь снова, пока угол в локте не достигнет 90 градусов. Снова поднимите себя в исходную позицию и повторите.
    6. Попробуйте что-то новое. Ваши тренировки могут вам надоесть со временем, что приведет к потере концентрации на результате. Вот почему крайне важно время от времени встряхиваться, искать что-то новое: будь то новое упражнение или новый инвентарь. Вот некоторые советы, как разнообразить свои тренировки, одновременно они помогут вам убрать сантиметры с талии:

      • Используйте хула-хуп. Ежедневное кручение хула-хупа в течение 10 минут точно пойдет на пользу вашей талии и бедрам, а кроме того это вернет вас в детство на 10 минут!
      • Еще один способ приобрести и сохранить отличный вид талии (а также всего тела) – это танцы! Вам не нужно брать уроки в танцевальной школе, но включите радио или послушайте свой плеер 20-30 минут в день и подвигайтесь активно в ритм музыке. Убедитесь, что все тело включено в танец. Танцы сжигают много калорий и вы будете чувствовать себя отлично, к тому же это весело!
      • Воспользуйтесь гантелями. Постройте корсет шейных и плечевых мышц путем поднятия гантелей в стороны для утяжеления. Поднимайте по 10 раз, по 4 подхода в день. Чем шире ваши плечи и верхняя часть тела целиком, тем уже кажется ваша талия.
      • Подумайте о том, чтобы начать заниматься йогой или Пилатес; это отличные занятия для тренировки мышц пресса и вы также будете частью групповых занятий, что может очень мотивировать.
      • Сделайте тренировки комфортными: у вас должны быть мягкие маты на полу, удобная дышащая одежда, вода и другие вещи, которые помогают вам получать удовольствие от упражнений. Музыка на заднем фоне тоже может мотивировать.
  • Все любители здорового образа жизни хотят обладать узкой талией, но как ее обрести большинство людей не понимает. Чтобы уменьшить талию необходимо сначала избавиться от лишнего жира – это делается посредством тренировок и диеты. Далее необходимо подтянуть мышцы живота – в этом помогут уже специальные упражнения. Обо все этом мы сейчас и поговорим.

    Первый шаг к узкой талии – тренировки

    Какими бы упругими мышцами пресса вы не обладали – их никогда не будет видно, если на животе у вас много лишнего жира. Чтобы сжечь этот жир необходимо отрегулировать рацион питания, уменьшить калорийность и начать регулярно тренироваться. Самыми эффективными будут аэробные тренировки – бег, прыжки на скакалке, занятия на кардио тренажерах. Но еще большего результата можно добиться, если совмещать силовые и беговые тренировки – об этом методе похудения мы писали в .

    В зависимости от ваших исходных данных (вес, возраст, количество свободного времени и т.д.) необходимо составлять программу тренинга индивидуально. Но тренировочный процесс все равно должен обладать следующими особенностями:

    • Кардио тренировки должны длиться не менее 40-ка минут, оптимальная длительность становит около 60 минут.
    • После тренировок на похудение нельзя сразу ничего кушать, лучше дать процессам жиросжигания поработать еще несколько часов.
    • Силовые тренировки на сушке должны носить высокоинтенсивный характер – уменьшенные веса и увеличенное количество повторов. При этом если вы хотите сохранить мышечную массу, то принимайте до и во время тренировки аминокислоты BCAA, а также старайтесь время от времени работать с привычными рабочими весами, чтобы удерживать силовые показатели.

    Лучшим упражнением для узкой талии мы считаем вакуум. Это упражнения выполняли многие профессиональные спортсмены, среди которых Френк Зейн и . Оно повышает тонус внутренних мышц живота, за счет чего очень заметно уменьшается объем талии и улучшается форма пресса. Кроме этого вакуум обладает следующими полезными эффектами:

    • Визуально увеличивает грудную клетку;
    • Стабилизирует позвоночник и уменьшает боли в спине;
    • Препятствует обвисанию внутренних органов живота.

    Это упражнение можно выполнять в наклоне или сидя и стоя. Новичкам нужно начинать с самого первого варианта, так как он более легкий. Техника выполнения всех вариантов будет показана на видеороликах в конце данной статьи.

    Более эффективных упражнений чем вакуум для талии не существует. Но есть такие упражнения, от которых любителям узкой талии необходимо отказаться – речь идет о и . Тяга очень сильно расширяет живот за счет увеличения объема мышц и постоянного внутрибрюшного давления и поэтому в пауэрлифтинге ни о какой талии не говорят вообще. Боковые же скручивания увеличивают в объемах косые мышцы живота, которые визуально также увеличивают талию.

    Если вы уже избавились от жира и выполняете вакуум, то наверняка талия у вас достаточно узкая. Но ее можно еще больше сузить визуально, если увеличить объем дельтовидных мышц. За счет большой ширины плеч ваш живот будет казаться еще более тонким.

    Как сузить талию с помощью питания

    Во время похудения – самое главное понизить калорийность рациона. Чтобы оставаться здоровым и полным энергии при дефиците калорий, ваш рацион питания должен состоять только из качественных продуктов, никаких сладостей, фастфуда и газировок. Основу рациона должны составлять животные белки ( , мясо, ), сложные углеводы (гречка, рис, из твердого помола и другие крупы), а также полезные жиры ().

    Во время диеты рекомендуется употреблять повышенное количество продуктов с клетчаткой – отруби и овощи. Клетчатка дает чувство сытости и подавляет голод при уменьшенной калорийности рациона. Из сладостей на сушке можно кушать только фрукты.

    Вакуум для узкой талии в наклоне

    Вакуум стоя — для более продвинутых атлетов

    Тонкая талия всегда были признаком женственной и красивой фигуры . К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя?

    Вся правда о том, как уменьшить талию

    Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры « груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа) :

    Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

    Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме . Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

    Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела , где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать именно зону талии практически нереально.

    Итак, как же уменьшить талию и убрать бока?

    • Питаться с дефицитом калорий , чтобы организм начал расщеплять жир.
    • Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
    • Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

    Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда Интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте» , «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см» . Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует . Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

    Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

    1. Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома , если хотите ускорить процесс сжигания жира.

    Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

    3. Корсеты и утягивающие пояса. Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

    4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

    5. Обертывания пленками и термопоясами во время кардио-тренировок. Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

    6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет. И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат. Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

    Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье . Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

    Почему не получается уменьшить талию?

    Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разберем все возможные причины, почему у вас не получается уменьшить талию.

    1. Ваш тип фигуры – прямоугольник . При данном типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и это практически невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш» . Меньше повезло «яблоку» и «обратному треугольнику» .

    2. Вы не соблюдаете режим питания . Даже регулярные тренировки не помогут вам потратить запасы подкожного жира. Процесс жиросжигания наступает только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все непотраченное откладывается в жир, который и скрывают вашу талию.

    3. У вас диастаз прямой мышцы живота , который часто случается после родов. Как результат, зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение вакуум, которое помогает устранить расхождение мышц.

    4. Причиной могут быть особенность формы грудной клетки , которая и делает талию немного объемной. Регулярные тренировки и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия в итоге будет тонкой.

    5. Вы очень много внимания уделяете косым мышцам живота . Планки, скручивания, наклоны, повороты без отягощений не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат мышцы в объемах (конечно, если вы не занимаетесь этими упражнениями каждый день по часу) . А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами могут привести мышцы в тонус и придать объем вашей талии.

    6. Вы занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может пострадать.

    У каждого человека свои особенные уникальные формы . И не существует таких людей, которые были бы на 100% довольны своим телом. Если вам не дана от природы узкая талия – ничего страшного. Для улучшения контуров и обретения женственных форм «песочных часов» вы можете поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить композицию тела.

    Упражнения для талии: готовый план тренировок

    Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку .

    Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание. Но это достигается только при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т.е. соблюдение дефицита калорий.

    Предлагаем вам такую схему упражнений для талии : 4 раунда, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом.

    Выполняйте предложенный комплекс упражнений для талии только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия) . Обязательно посмотрите:

    Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых. Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

    План выполнения комплекса упражнений для талии

    Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильный телефон, например) . Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки . Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

    Тренировка для начинающих:

    • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 20 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
    • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
    • Между раундами отдых 1 минута.
    • Общее время тренировки: около 20 минут
    • Если вам тяжело выдержать все 4 раунда, можете выполнить только первый и второй раунды.

    Тренировка для среднего уровня:

    • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
    • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
    • Между раундами отдых 1 минута
    • Общее время тренировки 25 минут

    Тренировка для продвинутого уровня:

    • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 2 круга.
    • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 50 секунд, затем 10 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
    • Между раундами отдых 1 минута
    • Общее время тренировки 35 минут

    * Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.

    Комплекс упражнений для талии

    Первый раунд: кардио-упражнения

    Второй раунд: упражнения на полу для кора

    Третий раунд: кардио-упражнения

    Четвертый раунд: упражнения на полу для кора . Помните, что выполнение упражнений для талии на полу без кардио-нагрузки будет малоэффективно, если вы хотите уменьшить талию и бока.

    Выводы о том, как уменьшить талию

    Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

    • Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
    • Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
    • Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
    • Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
    • Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.

    Операция «Тонкая талия» без удаления ребер по специальной цене!

    Основное показание — недостаточная выраженность разницы по отношению к пропорциям бедер и талии при нормальном или худощавом типе телосложения.

    Операция подойдет тем, у кого нет избыточного подкожно-жирового слоя в области живота и индекс массы тела не превышает 25 единиц (при их наличии можно предварительно сделать липосакцию).

    Операцию можно делать пациентам в возрасте от 18 лет.

    Противопоказания

    1. Некоторые хронические и острые заболевания.

    2. Ожирение.

    3. Беременность и период лактации. 

    4. Планирование беременности в ближайший год.

    Преимущества операции «Тонкая талия»

    1. Абсолютная безопасность и минимальная травматичность методики.

    2. Отсутствие необходимости в удалении ребер.

    3. Заметный результат — до минус 10 см в талии.

    4. Непродолжительность операции. 

    5. Возможность проведения процедуры под местной анестезией.

    6. Легкий восстановительный период.

    В чем заключается операция

    Некоторые хирурги выполняют коррекцию талии посредством удаления ребер. Это довольно сложная и травматичная методика, требующая длительной реабилитации. 

    Нижняя пара ребер — та, что удаляется для сужения талии, — обеспечивает защиту внутренних органов от механических повреждений. Поэтому при удалении этих ребер органы брюшной полости — почки, селезенка и печень — становятся крайне уязвимыми к внешним воздействиям. 

    Операция «Тонкая талия» по методу доктора Кудзаева предусматривает не удаление, а сужение ребер. Они лишь слегка надсекаются и сращиваются. За счет этого талия женщины становится заметно стройнее: в среднем, операция позволяет убрать до 10 лишних см в талии. При этом ребра остаются на месте и продолжают выполнять свою естественную физиологическую функцию. 

    Как правило, операция длится около 40 минут. Доступ к ребрам осуществляется через небольшие разрезы на спине. Процедура может проводиться как под общим наркозом, так и под местной анестезией. Результат будет виден сразу.

    Порядок проведения операции

    Чтобы стать обладательницей изысканных женственных изгибов, нужно пройти всего шесть шагов: 

    1. Консультация врача. Определение показаний.

    2. Предоперационная подготовка. Сдача анализов. 

    3. Регистрация в клинике в день операции.

    4. Операция.

    5. Выписка домой на следующий день.

    6. Послеоперационное ношение корсета.

    Реабилитационный период

    Чтобы закрепить результаты операции, необходимо в течение 2-х месяцев носить специальный корсет. Он способствует формированию новой, более тонкой талии. 

    На этот же период следует исключить физические нагрузки. Через 2 месяца после операции проводится контрольная компьютерная томография грудной клетки. 

    КТ подтверждает желаемое изменение геометрии ребер и отсутствие воспалительных процессов. Затем врач снимает корсет, и пациентка возвращается к привычной жизни с осиной талией.

    Как сделать тонкую талию? — MYPROTEIN™

    Как-то летом я участвовала в одном из спортивных проектов, отбор в категории фитнес-бикини. Имея звания и достаточно хорошую подготовку, я с уверенностью шла на эту авантюру. Конкуренция была на высоте, но надежды меня не оставляли. Я выступила на сцене, повертелась перед судьями и… пролетела. Меня не выбрали. Да! Были свои нюансы такого решения, но все было по правилам.

    Я начала разбираться, что же на самом деле произошло, что не так. Изучила оценки судей, просмотрела все фотографии и видео. И…. о, эврика! Все очевидно, большинство девочек, которые не прошли в проект просто-напросто не имели талии.  Спросите, как это возможно, ведь девушки в этой категории имеют одинаковое строение? Дело в соотношении параметров бедра/талия/грудь. Можно иметь отличное подтянутое тело, тренироваться, заниматься собой и не иметь талии. Это не генетическая предрасположенность или строение тела. Это неправильная работа над собой и коррекцией своего тела.

    Любую фигуру можно исправить в той или иной степени, прорабатывая определенные части тела, исходить нужно из типа телосложения. Да, несомненно играет роль гормональный фон и наследственность. Я начала «расследование» и поняла, что вопрос очень актуален среди девушек с подготовкой и без. Поэтому делюсь материалами, которые я изучила и собрала воедино, добавила своего опыта и щепотку тренерского наставления.


    Познай себя

    Разденьтесь до нижнего белья и посмотрите на себя в зеркало повнимательнее. Изучите себя. Сделайте заметки в блокноте. Отметьте те части тела, которые требуют более детальной проработки. Определите к какому типажу относится ваше телосложение.  По-народному это может быть грушеобразное, яблокообразное, т-образное, прямоугольное тело либо песочные часы (тот тип, к которому мы стремимся). По научному типы телосложения делятся на 3 вида: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для каждого типа существует своя индивидуальная программа по совершенствованию тела. Это важная информация для тех, кто только начинает корректировать свою фигуру. Мы же сделаем акцент на стройной талии.


    Правильно питайся

    Ничего не получится, если питаться неправильно. Это наши 70% успеха.  Начинайте день с овсяной каши – она улучшает работу кишечника, стимулирует сжигание жиров. Исключите мучное и сладкое, кушайте полезную нежирную еду, отдайте предпочтение овощам и фруктам. Отличное решение – наличие в рационе жиросжигающих продуктов: грейпфрута, малины, ананаса и т.д. Принимайте пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Обязательно пейте воду, не менее 1,5л в день.

    Прием витаминов – важный аспект каждой диеты, помощь в восстановлении организма и поддержании хорошего самочувствия. Прекрасным дополнение является рыбий жир. Он способствует избавлению от лишнего веса, нормализует обмен веществ. А для тех, кто усиленно хочет убрать бока отличным вариантом станет прием  L-карнитина. Это безопасное вещество, которое активизирует процесс сжигания жира и перерабатывает его в энергию, тем самым повышает работоспособность. L-карнитин насыщает клетки организма кислородом, стимулирует питание сердечной мышцы, сокращает период восстановления после нагрузок.


    Занимайся спортом

    Нужно помнить, что усердное занятие силовыми упражнениями для талии может увеличить объемы, а не уменьшить. Поэтому занимаемся дозированно, при этом даем мышцам время восстановиться. Внимательно относимся к выбору упражнений. Основной акцент делаем на скручивания.


    Упражнение №1 «Маятник»

    Становимся на колени, упираемся локтями в пол. Спина ровная, взгляд направлен вперед. Ноги образуют угол 90 градусов. Медленно двигаемся бедрами из стороны в сторону, немного касаясь пола и задерживаясь в пиковой точке. Верхняя часть тела почти неподвижна. Делаем 15-20 повторений.


    Упражнение №2 «Перевернутый жук»

    Ложимся на спину. На прямых руках держим перед собой гимнастический мяч. Поясницу плотно прижимаем к полу. Поочередно поднимаем каждую ногу, немного согнутую в колене. Пола ногами не касаемся.


    Упражнение №3 «Восьмиобразные вращения таза»

    Можно выполнять как стоя, так и сидя на гимнастическом мяче. Сохраняем прямое положение туловища. Вращаем таз по восьмерке. Делаем плавно, ноги от пола не отрываем. Сохраняем амплитуду. Чередуем стороны вращения.


    Делайте вакуум

    Главная особенность вакуума в том, что он способен уменьшить талию. Для начинающих подойдет вариант в положении лежа. Затем, после отработки этого вида, можно приступать к вакууму на коленях, потом сидя, и когда вы будете готовы приступить к самому сложному варианту вакуума – можете делать его стоя.

    Итак, лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Попытайтесь почувствовать себя, свой кислород в легких. Сделайте плавный, но мощный выдох и втяните живот. Задержите дыхание на 10-15 секунд. Делайте не менее 2 подходов в день. Эффективность данного упражнения заключается в регулярности.


    Крутите хула-хуп

    Вы можете выбрать тот вид хула-хупа, который будет приятен именно вам. Он может быть металлический, массажный либо пластмассовый. Примите устойчивое положение, ноги на ширине плеч, спина ровная, живот втянут. Делайте вращения тазом, удерживая хула-хуп на уровне талии. Заниматься необходимо спустя 2-3 часа после еды, по 20-30 минут не менее 2-3 раз в неделю. Это поможет убрать пару лишних сантиметров с вашей талии.


    Корсет сделает вашу талию тоньше

    Сейчас очень популярно стало носить корсеты для уменьшения талии. Некоторые девушки пренебрегают своим здоровьем и носят его целыми днями, а некоторые даже и спят в корсетах. Мы же будет придерживаться здорового поведения.

    Корсет помогает телу приходить в тонус за счет напряжения, а благодаря мышечной памяти, вы заметите существенные изменения фигуры. Более эффективны корсеты с пропиткой (внимательно относитесь к составу пропитки – для вас все должно быть безопасно). Корсет необходимо подбирать по индивидуальным параметрам. Носить его можно не более 3-4 часов в день. Ознакомьтесь с противопоказаниями, в некоторых случаях можно нанести непоправимый вред здоровью. Изучите правила использования.


    Заключение

    Как мы видим, способов уменьшить талию огромное количество. Эффект от них у каждого человека свой. Мы все разные. Главное — получать удовольствие от того, что вы делаете. Ставьте цели и достигайте их! Будьте красивыми, стройными, подтянутыми! Будьте здоровы!

    Как сделать талию узкой в домашних условиях

    Красивая, узкая талия в сочетании с подтянутыми ягодицами – мечта любой женщины и самый сладкий сон для противоположного пола! Как же добиться желаемого и сделать фигуру наподобие песочных часов мы узнаем прямо сейчас!

     

    Узкая талия – мечта или реальность? Многих девушек природа одарила идеальными внешними данными, поэтому у них нет такой проблемы, как отсутствие изгибистой талии.
    Но вот что делать, если подарка такового не имеется? А ответ очень прост – начать усердную работу над своей фигурой!
    Конечно, мечта об узкой талии может так и остаться просто мечтой, если лениться и откладывать тренировку изо дня на день, а также не изменить свой рацион питания, но если приложить максимум усилий и не отступать от задуманного – у вас все получится!

    Как сделать талию узкой девушке. Упражнения

    Если человек чего-то сильно хочет, то его никто и ничто не остановит, поэтому никогда не нужно отступать и сдаваться – лишь только тогда можно добиться желаемого!

    Итак, вот они – самые эффективные упражнения для узкой талии:

    • Крутить обруч. Если ежедневно уделять по 10 минут на тренировку с хула-хупом, жир в области талии будет интенсивно сжигаться, что и необходимо для узкой талии;

    • Наклоны. Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки поднять вверх (так, чтобы пальцы обеих рук касались друг друга), затем делать наклоны влево и вправо до ощущения напряжения в боках. Выполнять по 20-30 раз, со временем увеличивая нагрузку;

    • Махи ногами в стороны. Встать ровно, руки на талии, затем поднять правую ногу в сторону и вернуть в исходное положение (но не ставить ступню на пол, а держать чуть выше). Выполнять по 20-30 раз на каждую ногу, со временем увеличивать нагрузку;

    • Сидя на полу. Сядьте на колени, руки на талии, затем как бы сделайте перекат влево (так, чтобы ягодицы были на полу), дальше перенесите вес вправо. Проделайте минимум 30 раз;

    • Бег. Благодаря бегу идет нагрузка на все группы мышц, а также это замечательный способ по жиросжиганию;

    • Плавание. Если есть возможность, запишитесь в бассейн, это не только приведет в тонус весь организм, но и поможет убрать излишки жира на талии;

    • Качать пресс. Благодаря обычному способу тренировки для области живота, происходит жиросжигание и конструирование идеальной талии;

    • Махи ногами лежа. Лягте на пол боком, руку положите на талию, затем поднимайте ногу до напряжения в нужной области. Проделать на каждую сторону минимум 30 раз;

    • Глубокие наклоны. Встать ровно, ноги на ширине плеч, тянитесь правой рукой до ступни, затем аналогичное действие с левой рукой. Выполнять 40 раз.

    Чтобы выглядеть привлекательно и не иметь комплексов, необходимо постоянно работать над собой, а хорошая работа всегда приносит свои плоды!

    Похожие статьи

    — Можно ли обручем убрать живот

    — Убрать живот без качания пресса

    — Как уменьшить талию в домашних условиях

    — Коктейль от жира в области живота

    — Видео-тренировки пресса

     

    5 упражнений для уменьшения талии

    Меньшее соотношение талии, бёдер и бюста — классический признак молодости и женственности. С возрастом многие из нас начинают терять фигуру в виде песочных часов. Бюст начинает обвисать, жировые клетки откладываются на линии талии и вокруг нее, а ягодицы начинают провисать. С этими тремя существенными изменениями в телосложении, которые происходят с возрастом, кажется, что линия талии почти исчезает.

    Первый шаг к уменьшению талии — здоровое питание

    В нашей статье Prime Women о самом быстром способе уменьшить жир на животе говорится, что слишком много любого жира вредно для нас, но жир на животе может быть особенно опасным.Висцеральный жир на животе, который находится под мышцами живота, может вызвать проблемы со здоровьем, включая болезни сердца, высокое кровяное давление и проблемы с дыханием.

    Помните, что вы не можете уменьшить жировые отложения, выполняя определенные упражнения, поэтому очень важно, чтобы вы уменьшили общее количество жира в организме, выбрав план здорового питания и включив в него упражнения или ходьбу, которые помогут вам сжечь лишние калории. Мы расскажем о конкретных упражнениях, которые вы можете выполнять регулярно, чтобы накачать талию, но включение рутинной ходьбы также может помочь добиться снижения веса и общего самочувствия.

    Целенаправленные упражнения могут визуально уменьшить талию

    Поскольку размер и форма груди и ягодиц так сильно влияют на внешний вид талии, необходимо тренировать все три ключевые области, включая грудь, ягодицы и кор. Особенно важно тренировать ягодицы, так как рост ягодичных мышц и поднятие ягодиц создадут большую разницу между ягодицами, бедрами и линией талии. Подтянутая попа создаст впечатление меньшей талии!

    5 упражнений на пресс и мышцы кора для уменьшения талии

    Мышцы кора состоят не только из пресса или пресса.Это мышцы глубоко внутри брюшного пресса и спины, прикрепляющиеся к позвоночнику или тазу. Некоторые из этих мышц включают брюшные и косые мышцы, о которых мы обычно думаем, когда рассматриваем тренировку талии или фокусируемся на подтяжке и уменьшении внешнего вида средней части тела. Пресс и косые мышцы необходимы для сгибаний и скручиваний, но еще более важны для прочного центра (и это важно) те толстые мышцы, которые обвивают ваш торс и действуют как пояс, удерживая ваш кор напряженным и выровненным.Тренировка мышц живота и кора дает огромную пользу не только внешнему виду, но и силе, подвижности и устойчивости. Вот три отличных упражнения для проработки мышц живота и кора, чтобы подтянуть талию.

    Высокая доска

    В то время как планка — это упражнение, которое тренирует ваше тело с головы до ног, оно также помогает укрепить основные мышцы, в том числе брюшной пресс и нижнюю часть спины. Планка — это простое и эффективное упражнение с собственным весом, которое можно выполнять в любом месте и легко включить в свой распорядок дня.Также будет легко перейти от положения планки к ряду других упражнений для одновременной тренировки талии и кора.

    Как сделать планку:

    • Встаньте на четвереньки, руки сложены прямо под плечами, а колени согнуты и сложены прямо под бедрами.
    • Шагайте по одной ноге назад, чтобы занять положение высокой планки на ладонях, активно сводя пятки и ягодицы вместе и притягивая пупок к позвоночнику.
    • Удерживать от 15 до 30 секунд.
    • Повторить.

    Метчики для планок

    Пока вы находитесь в положении высокой планки (описано выше), добавление постукиваний по плечу — это следующий простой шаг в упражнении для уменьшения талии. Планка с отведением плеч помогает укрепить кор и ягодицы, уменьшая талию. Дополнительным преимуществом является то, что вы можете работать руками и плечами одновременно. Как и высокая планка, это упражнение поможет уменьшить боль в пояснице, улучшить осанку и подтянуть живот.

    Как делать планку с хлопками по плечам:

    • Встаньте на четвереньки, руки сложены прямо под плечами, а колени согнуты и сложены прямо под бедрами.
    • Шагайте по одной ноге назад, чтобы занять положение высокой планки на ладонях, активно сводя пятки и ягодицы вместе и притягивая пупок к позвоночнику.
    • Поднимите одну руку от земли, коснитесь противоположного плеча и верните эту руку в исходное положение на ладонях.
    • Повторить с другой стороны.
    • Продолжайте чередовать стороны от 20 до 30 повторений.

    Вакуумные скручивания (святой Грааль упражнений на пресс)

    Название может показаться забавным, но оно позиционируется как упражнение номер один, которое изменит ваш пресс и кор, сделает живот плоским и просто может изменить вашу жизнь. Вакуумные скручивания помогают укрепить и проработать самые глубокие мышцы живота, которые у нас есть, а также могут улучшить вашу осанку. Если вы выберете только одно упражнение для пресса, которое поможет вам сделать талию меньше, то вакуумное скручивание — это то, что вам нужно.Возможно, это святой Грааль упражнений на пресс или талию, и их можно выполнять как обычную часть вашего дня. Попробуйте включить это в свою утреннюю рутину, готовясь к новому дню или пока вы стоите на кухне и ждете таймера.

    Как делать вакуумные скручивания:

    • Встаньте, примите правильную осанку и вдохните.
    • Выдохните весь воздух и в нижней части выдоха сделайте вдох. Это НЕ всасывание вашего «желудка». Рисовать снизу вверх.Используйте эти нижние мышцы.
    • Поднимите руки, немного заложив их за голову, удерживая положение сжатия.
    • Поворачиваться из стороны в сторону.
    • Затем выдохните.

     

     

    Сделайте талию меньше, тренируя ягодицы

    Рост и укрепление ягодичных мышц дает много физических преимуществ. Ваши ягодицы (ваши ягодицы) являются основными мобилизаторами бедер и бедер. Несмотря на то, что в данном случае мы работаем над ростом и округлением ягодичных мышц из эстетических соображений, вы можете быть уверены, что работа над ягодичными мышцами имеет большую пользу для здоровья, что особенно важно с возрастом.Вот два отличных упражнения для ягодиц, которые вы можете делать дома.

    Пожарные гидранты

    • Встаньте на руки и колени, колени должны соприкасаться, а руки должны быть на ширине плеч и прямо под плечами.
    • Держите спину прямо и всегда смотрите прямо в пол.
    • Поднимите одну ногу вверх и от себя под углом 45 градусов, держите колено под углом 90 градусов и попытайтесь поднять его до уровня бедер.
    • Медленно опустите его обратно в исходное положение и повторите с другой стороны.

    Приседания

    Как делать приседания:

    • Встаньте, расставив ноги на расстоянии между бедрами и шириной плеч, носки слегка разверните.
    • Ваш позвоночник должен быть нейтральным.
    • Плечи назад и грудь открыты.
    • Удостоверьтесь, что вы держите исцеление на низком уровне и держите его на протяжении всего движения.
    • Начните движение, отведя бедра назад, как будто вы садитесь на невидимый стул.
    • Согните колени, чтобы опуститься как можно ниже, поднимая грудь контролируемым движением.
    • Держите нижнюю часть спины в нейтральном положении.
    • Отжимайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
    • Повторить.

    Включив эти простые упражнения в свой распорядок дня, вы быстро сделаете узкую и упругую талию и живот. Даже самые простые движения, выполняемые последовательно, со временем принесут наибольшую пользу. Нет необходимости соблюдать экстремальные диеты, длительные тренировки или рисковать травмой, работая с большими весами, и очень важно сосредоточиться на том, на что вы готовы разумно выделять время в рамках своей повседневной жизни.

    Читать далее:

    5 простых упражнений для уменьшения размера груди

    Борьба с жиром на спине с помощью упражнений

    3 простых упражнения для подтяжки обвисшей груди

    Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), и мы будем присылать вам такие замечательные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь.

    Как сделать талию меньше

    «Как сделать талию меньше — Полное руководство 2021» — Моника Мэй

     

    Хотите уменьшить талию?

    Девушка, вы в правильном месте!

    Сегодня я даю вам полное руководство 2021 года о том, как раз и навсегда сделать талию тоньше.

    Избавление от жира на животе в целом может стать настоящей проблемой, особенно если вы тратите время впустую, следуя планам, которые не работают.

    Занимаясь фитнесом уже более 8 лет, я потратил свое время на то, чтобы пройти их все, пробуя почти все, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

    Когда я, наконец, нашел способ и мне удалось уменьшить свою талию, я решил собрать руководство e, показывающее вам, как именно я это сделал, чтобы вы тоже могли это сделать.

    Не тратьте время и надежды на неработающие руководства. Просто следуйте этим шагам, и вы доберетесь туда в кратчайшие сроки.

    Обратите внимание, что это руководство подходит для всех, независимо от вашего телосложения и роста.
    Будьте настойчивы, продолжайте идти и оставайтесь со мной, пока мы прорабатываем каждую деталь.

    Давайте приступим!

     

    Посмотрите мое видео, где я все подробно объясняю!!!

     

    Как уменьшить талию


    Почему у вас шире талия?

    Теперь, прежде чем мы углубимся в руководство, давайте проясним еще одну вещь.

    Две основные причины, почему у вас нет тонкой талии:

    • У вас есть жировые отложения, покрывающие вашу талию .

    Такая тонкая талия обычно обусловлена ​​генетикой.

    Структура костей играет огромную роль, опять же генетика, а также места, в которых тело откладывает жир, которые также различаются у разных людей.

    Теперь, в любом случае, эти 3 шага помогут вам сделать талию тоньше.

    Однако имейте в виду, что в зависимости от вашего типа телосложения вам может потребоваться меньше или больше времени, чтобы добиться уменьшения талии.
    Кроме того, результаты будут варьироваться в зависимости от этих факторов.

    Мантра: сохраняйте позитивный настрой, будьте терпеливы, никогда не сдавайтесь и помните, что все хорошее требует времени.

    Вещи, которые не работают!

    Прежде чем мы начнем, мы должны пройти через несколько вещей, которые на самом деле не работают:

    1.Точечные тренировки

    Я уже много раз говорил, что в фитнесе нет точечных тренировок.

    К сожалению, вы не можете выбрать, от какой части тела хотите похудеть, поэтому вам придется работать над своим телом как над целым.

    2. Отдельные упражнения

    На всем белом свете нет ни одного упражнения, которое сделает вашу талию меньше, бедра большими или пресс сильным.

    Это комбинация упражнений, упражнений, мышц и, опять же, работа над своим телом как единым целым для достижения желаемых результатов.

    3. Тренажеры для талии

    В моей статье « Работают ли тренажёры для талии?» я рассказываю о реальных преимуществах тренинга для талии, которые точно не связаны с потерей веса или уменьшением талии.

    Даже после того, как я ношу его целый месяц, я все еще немного не уверен, есть ли реальная польза от тренировки талии.

    Однако в этом я уверен: здоровое питание и программа тренировок помогут вам быстро!

    Итак, сэкономьте свое время и деньги и вложите их в то, что действительно работает, а именно в диету и тренировки.

    4. Планы с нереалистичными результатами

    Существует так много ложной информации, так что имейте в виду.

    Особенно, когда речь идет о руководствах, которые говорят, что помогут сделать тонкую талию за 3 дня, или за 7 дней, или за 30 дней.

    Они буквально созданы для того, чтобы собирать аудиторию и обманывать людей, веря, что они действительно могут сделать это за 3 дня. Когда это так далеко от истины.

    Есть одно правило: если кажется, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть.

    К сожалению, нет легких путей, когда дело доходит до изменения тела.

    Так что планы на 3 дня наверняка не сработают.

    Кроме того, планы и руководства, которые обещают вам удивительные результаты всего за 5 минут повторного выполнения одних и тех же упражнений снова и снова, также не дадут вам результатов.

    Так что обязательно замечайте их, избегайте и сосредоточьтесь на том, что действительно поможет вам добиться тонкой талии: самоотверженности, здоровой пище и тяжелой работе.

    Как получить меньшую талию


    Есть 3 простых шага для получения меньшей талии:

    • Шаг 1: Питание и диета
    • Step 2: Тренировки
    • Шаг 3: Здоровые привычки

    Шаг 1: Питание и диета

    Когда дело доходит до похудения, приведения себя в форму или достижения какой-либо цели в фитнесе или фигуре, это первое и самое важное. сделать, это очистить свой рацион.

    Здоровое питание составляет 80% ваших усилий, и это факт.

    Плохую диету невозможно перетренировать.

    Это означает, что без правильного питания вы не сможете добиться своих целей, особенно когда речь идет об уменьшении объема талии.

    1. Откажитесь от продуктов с высокой степенью переработки и сахара

    Первый шаг к очистке своего рациона — отказ от нездоровой пищи.

    Если вы постоянно полагаетесь на недоедание, сахар и вредную пищу и надеетесь сжечь все это за часовое посещение спортзала, вы можете попрощаться с прессом.

    Узкая талия – это результат совершенно здорового и чистого тела, s o чтобы очистить талию от лишнего жира, вам нужно сначала привести в порядок свой рацион.

    Это означает:

    Это означает:

    • сахара (изысканные сахара, конфеты, шоколадные …)
    • нездоровые продукты и закуски
    • Sungary и Fizzy напитки (это включает фруктовые соки и алкоголь) .
    • , простые углеводы
    • Обработанные злаки и хлебобулочные изделия
    • Трансжиры, рафинированные растительные масла и спреды.

    Поцелуйте их на прощание и навсегда избавьтесь от них.

    2. Начните правильно питаться

    Вы можете достичь почти любой цели в фитнесе, если будете правильно питаться.

    Вот почему следующий шаг посвящен тому, чтобы есть для этой тонкой талии.

    Как я уже говорил, тонкую талию добиться довольно сложно, потому что обычно она покрыта жиром.

    Это означает, что, к сожалению, сильное ядро ​​​​не является самым важным компонентом тонкой талии, а с низким содержанием жира.

    Итак, нам нужно найти баланс между выполнением правильных упражнений для сжигания жира и сбалансированным питанием.

    Итак, диета, богатая всеми необходимыми питательными веществами, является ключом к тонкой талии.

    Меньше есть ни в коем случае нельзя, надо просто правильно питаться.

    >

    >

    Начиная с:

    • Greens
    • Свежие фрукты и овощи
    • Комплексные углеводы (волокна)
    • Lean Proties
    • Здоровые жиры.

    Сосредоточьтесь на том, чтобы получать больше сырых продуктов, здоровых и чистых, вместо нездоровых обработанных продуктов, которые мы только что описали выше.

    Не ешьте меньше и не пропускайте приемы пищи, просто убедитесь, что едите правильные продукты на завтрак, обед, ужин и перекусы, и все готово.

    Правильная диета не только поможет вам избавиться от жира вокруг талии, но и укрепит мышцы в тех областях, где они вам нужны.

    Кроме того, давайте не будем забывать тот факт, что чем больше мышц вы нарастите, тем больше жира вы сожжете.

    Теперь, если вы не знаете, как правильно питаться и какие продукты следует включать в свой рацион, ознакомьтесь с моей универсальной ПРОГРАММОЙ ИЗЛУЧЕНИЯ.

    Вы Найдите полный план питания там с более чем 100+ здоровыми рецептами, разделены на ежедневное расписание и 4 приема пищи в день:

    • Завтрак
    • Обед
    • Ужин
    • закуски

     

    Шаг 2: Тренировка
    1.Не пытайтесь тренироваться на месте

    В фитнесе нет такого понятия, как точечные тренировки — вам просто нужно работать над своим телом как над целым.

    Правда в том, что нет ни одного упражнения во всем мире, которое сделает вашу талию меньше, и нет ни одной части тела или мышцы, над которыми вам нужно работать, чтобы добиться этого.

    Вы не можете выбрать, с какой части тела хотите похудеть, вам придется работать над всем телом.

    Вы уж точно не сможете прорваться к тонкой талии, на самом деле, вы можете сделать только хуже.Но мы вернемся к этому через минуту.

    2. Силовые тренировки и HIIT

    Силовые тренировки — самый эффективный способ изменить состав тела, и точка.

    Увеличение сухой мышечной массы тела поможет вам скорректировать фигуру и сжечь жир.

    Это означает, что, поднимая вес и следуя качественной программе силовых тренировок, вы нарастите больше мышц, что облегчит поддержание формы тела и сжигание жира в долгосрочной перспективе.

    Кроме того, играя мышцами, вы можете лепить свое тело именно так, как вам хочется.

    Вы уменьшите талию и нарастите другие части тела, чтобы оно выглядело как песочные часы.

    Итак, какие силовые тренировки?

    Я считаю, что ВИИТ — это лучший способ одновременно похудеть и привести себя в форму.

    Это эффективный и разумный способ привести себя в форму в целом и максимизировать сжигание жира, особенно в тех областях, где это труднее всего, например, в тех, которые покрывают ваш торс.

    А лучше всего то, что вы будете сжигать жир, не задействуя мышечную массу.

    Не говоря уже о том, что тренировки длятся как минимум в два раза короче, чем обычные занятия в спортзале, которые я проводил на протяжении многих лет.

    Если вы хотите узнать больше о моих тренировках, загляните сюда.

    3. Цельтесь в спину и ягодицы

    Да. Лучшие упражнения для тонкой талии на самом деле не являются базовыми упражнениями.

    Подождите, что?

    Вот в чем дело:

    На самом деле ваши мышцы могут делать две вещи: увеличиваться или уменьшаться.

    И когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы обязательно растут.

    Это означает, что ваша талия не станет меньше при тренировке пресса, поэтому вам не следует тренировать косые мышцы живота с помощью отягощений.

    Поскольку наша цель — сохранить плоский живот, мы должны сосредоточиться на сжигании жира на животе и наращивании мышц в других местах.

    Группа мышц, над которой вы хотите работать, это верхняя и нижняя часть тела.

    Ваши ноги и ягодицы, а также широкая спина, плечи и руки создадут иллюзию меньшей талии.

    Вы будете удивлены, насколько важно расширить спину, когда речь идет о тонкой талии вашей мечты.

    Линн Лоус объясняет это в своем посте о тонкой талии, где она также дает упражнения для тонкой талии.

    Внимание, спойлер: Все упражнения для верхней части тела.

    Я также объясняю это в своей статье « Как уменьшить талию и увеличить бедра?» Путеводитель по маленькой талии и большим бедрам».

    Вы также можете ознакомиться с моей тренировкой на отжиманиях от бедер, если хотите увеличить попу:

     

    мои ноги и попка одновременно… и ТА-ДА!

    У меня узкая талия и фигура в форме песочных часов.

    В моей программе тренировок RADIATE вы найдете множество упражнений для ягодиц, спины, плеч и рук.
    В сочетании с идеальными интервалами они помогут вам раз и навсегда получить талию своей мечты.

    Отправляйтесь проверить!

    4. Делайте правильные кардиотренировки

    Кардиотренировки необходимы для похудения.

    Тем не менее, классические кардиотренировки в стабильном темпе, к которым мы привыкли, такие как степпер или эллиптический тренажер, не так эффективны, когда мы пытаемся уменьшить талию.

    На самом деле, классическое кардио НИЧЕГО не сделает для формирования вашего тела.

    Потребуются часы, чтобы задействовать зону сжигания жира, плюс вы не только сжигаете жир, но и сжигаете мышечную массу.

    А этого мы точно не хотим.

    Итак, то, что вы должны делать для сердечно-сосудистой деятельности, — это HIIT, потому что это будет делать прямо противоположное.

    Так как этот тип упражнений включает в себя короткие периоды «полной интенсивности», он поднимет ваш сердечный ритм за считанные секунды и будет удерживать вас в зоне сжигания жира даже через несколько часов после окончания тренировки.

    Кроме того, HIIT поможет вам сжигать жир быстрее за минимальное время, даже не задействуя эти сухие мышцы.

    Например, мои тренировки длятся около 30 минут в день 5 раз в неделю.
    Это означает, что вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы получить тонкую талию.

    ВИИТ — это удивительный способ одновременно сжигать жир и наращивать мышцы.

    Не забудьте проверить мой план тренировок, чтобы узнать больше!

    5. Избегайте упражнений на косые мышцы с отягощением

    Ваши мышцы могут делать две вещи: увеличиваться или уменьшаться.

    Итак, в этом случае, поскольку мы хотим сделать талию меньше, мы не хотим наращивать мышцы вокруг нее и делать ее больше.

    В результате получится квадратный торс, что отлично, если вы парень, но не лучшая идея, если вы пытаетесь получить фигуру в виде песочных часов.

    Таким образом, чтобы не «зажать» нашу талию, мы должны избегать упражнений с отягощениями на косые мышцы кора, которые сделают нашу талию еще толще.

    Вот некоторые из упражнений, которые вы можете избежать:

    • боковых досок провалы
    • русских поворота
    • Гантели боковые изгибы
    • экстерьерные альпинисты
    • сторона V Crunches
    • Касание пятки

    Вместо этого придерживайтесь высокоинтенсивных упражнений с весом собственного тела, направленных на мышцы шести кубиков и поперечные мышцы живота.

    Здесь вы можете ознакомиться с моей программой тренировки пресса для узкой талии:

     

    Если вы не любите видео с тренировками, вот некоторые из лучших упражнений для тонкой талии:

    V ups

    Toe Toe Crunches

    4

    Sit Up Reach

    Удар

    60002

    600145

    Шаг 3: Создание здоровых привычек
    1.Увлажнение

    Всегда начинайте свой день со стакана воды и не допускайте обезвоживания в течение всего дня.

    Увлажнение ускоряет обмен веществ, помогает сжигать больше жира и поддерживать здоровый вес.

    Это ускорит весь процесс сжигания калорий и процесс уменьшения талии.

    2. Отслеживайте свои результаты

    Ну, а как еще вы сможете заметить прогресс, верно?

    Отслеживание ваших результатов имеет решающее значение, особенно для определения того, действительно ли изменения, которые вы вносите, оказывают влияние, или вам придется немного приложить больше усилий и немного больше работать.

    На пути к уменьшению талии и общей форме я отслеживаю свои результаты с помощью фитнес-планировщика.

    Вот, если хотите проверить.

    Внутри вы найдете еженедельный и ежемесячный трекер всех ваших результатов, включая параметры тела и массу тела, а также раздел с фотографиями до и после.

    3. Сохраняйте мотивацию

    Даже если вы все делаете правильно, вы можете получить не такие большие результаты, или весь процесс может стать немного медленнее, чем вы ожидали.

    Просто помните, что изменения в вашем теле требуют времени. Много времени.

    Это просто не может произойти за одну ночь.

    Так что будьте настойчивы и никогда не переставайте мотивировать себя. ВСЕГДА помните о своих целях.

    4. Не сравнивайте себя с другими женщинами

    Особенно с фитнес-блогерами, знаменитостями или людьми в социальных сетях.

    #1 вы не знаете их историю и #2 вы видите только одну сторону картины.

    В социальных сетях вы так многого не увидите, начиная от позирования, которое имеет самое большое значение, заканчивая ракурсами, освещением и даже редактированием и фотошопом.

    Обо всем этом я рассказываю в своем видео

    Обязательно посмотрите!!!

    5. Любите себя больше

    И последнее, но не менее важное, это любовь к себе.

    Посмотрим правде в глаза, даже если мы сделаем все это, мы все равно можем получить меньшие результаты, чем ожидали, и это совершенно нормально.

    Знаешь почему?

    Потому что все мы устроены по-разному, и в этом вся прелесть.

    Не стоит зацикливаться на том, чтобы получить талию любимого фитспо, когда ты не она, а она не ты.

    И слава богу за это, потому что именно это делает вас уникальными и разными в первую очередь.

    Так что не зацикливайтесь на том, как сделать талию тоньше.
    Научитесь любить себя и просто продолжайте идти вперед.

    Работайте над тем, чтобы стать лучше, вместо того, чтобы работать над тем, чтобы иметь чужое тело.


    Не забудьте посмотреть мое видео!!!

    Надеюсь, вам понравилась моя статья «Как сделать талию меньше — Полное руководство 2021»   и вы сочтете ее полезной.

    Прочитав это, вы уже на шаг приблизились к тому, чтобы получить тело своей мечты.

    Так что продолжайте быть удивительными, продолжайте идти вперед и никогда не сдавайтесь.

    До следующего раза, детка!
    xo
    Моника

    Если вам понравилась моя статья
    «Как сделать талию меньше — Полное руководство 2021» 9003, не забудьте поделиться ею с друзьями 9003!

    Как уменьшить талию

    Плоский живот. Дело не только в том, чтобы отлично выглядеть в любимой облегающей одежде.Наличие меньшей талии снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других проблем со здоровьем. Если вы ищете «как сделать талию тоньше», ознакомьтесь с этими 25 советами по уменьшению живота, включая несколько быстрых решений, которые помогут вам сегодня вечером влезть в узкие джинсы.

    В СПОРТЗАЛЕ:
    Обучение .

    Согласно исследованию Университета Уэйк Форест, женщины, которые ходят в спортзал и следят за потреблением калорий, уменьшают размер жировых клеток в области живота примерно на 18 процентов, что делает их более успешными в похудении, чем те, кто только что сидел на диете.

    Чем больше нагрузка при выполнении упражнения, тем больше калорий сжигается в средней части тела. Так что ходите, бегайте или добавьте прыжки со скакалкой к своему обычному распорядку.

    Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины, которые два раза в неделю выполняли силовые тренировки всего тела, уменьшали общее количество жира в организме и не набирали столько жира на животе, как те, кто этого не делал.

    Работа в интервалах.

    Согласно австралийскому исследованию, женщины, которые занимались 20-минутными интервальными тренировками три раза в неделю, потеряли больше жира на животе, чем женщины, которые три раза в неделю занимались умеренными кардиотренировками по 40 минут.

    Время планирования .

    Вместо скручиваний или приседаний попробуйте планку с двухминутными интервалами. Втягивайте пресс во время планки, и вы обязательно почувствуете это после 3-х повторений.

    СВЯЗАННЫЕ: Талия всей жизни или пустая трата времени?

    Делайте велосипед, чтобы проработать другие мышцы живота

    (Скручивания работают только на прямую мышцу живота, также называемую шестью кубиками): Лягте, руки за голову; поочередно касаясь каждым локтем противоположного колена.

    Не пренебрегайте мышцами средней части спины (широчайшими).

    Они работают с вашим ядром, чтобы помочь вам стоять прямо, сводя к минимуму ваш пёс. Попробуйте тягу широчайших: согнитесь в талии и возьмите по гантели в каждую руку; сгибайте руки в локтях и тяните гантели вверх, пока локти не окажутся на уровне туловища.

    Как уменьшить талию за два месяца

    Изображение предоставлено Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/Getty Images

    Стремление к уменьшению талии показывает, что вы цените свою внешность.Это также убережет вас от вашей восприимчивости к состояниям здоровья, связанным с избыточным жиром. Таким образом, обрезка сводится не только к эстетике, но и к снижению риска развития таких заболеваний, как диабет, апноэ и сердечные заболевания. Правильное питание и тренировки помогут вам уменьшить талию всего за два месяца.

    Чтобы похудеть и улучшить физическую форму, нужно много усилий и самодисциплины. Вы можете работать над тем, чтобы сбросить несколько дюймов, потому что у вас избыточный вес или ожирение, поэтому вы очень хотите сбросить его в течение короткого промежутка времени.Помните, что результаты требуют времени. Тем не менее, время может быть значительно сокращено при приверженности и дисциплине. Фитнес — это образ жизни, и к нему нужно относиться соответственно каждый день. Если вы правильно питаетесь и правильно тренируетесь, вы можете ожидать незначительных результатов уже через две недели. Продолжайте эти практики в течение двух месяцев, и вы можете потерять несколько сантиметров на талии.

    Проблема неправильного питания

    Никакие физические упражнения не могут компенсировать плохое питание.Таким образом, вы должны придерживаться низкокалорийной диеты в течение всего срока своей диетической цели, и если вы сможете превратить ее в регулярный образ жизни, то тем лучше. Избегайте фаст-фуда, жареной пищи, полуфабрикатов, нездоровой пищи и газированных напитков, так как все они содержат консерванты и калорийны и не обеспечивают достаточного питания для организма. Выбирайте нежирное мясо для получения белка, фрукты и овощи для получения клетчатки и умеренное количество углеводов для получения энергии. Воздержитесь от набивки себя слишком большим количеством углеводов.Еда, богатая углеводами, способствует увеличению веса, даже если вы регулярно сжигаете его с помощью упражнений. Ешьте шесть небольших приемов пищи в день, а не три больших. Это поможет увеличить ваш метаболизм.

    Существует заблуждение, что только кардио может похудеть. Хотя это помогает похудеть за счет сжигания жира и калорий, для достижения оптимальных результатов требуется сочетание кардио и силовых тренировок. Вы не добьетесь желаемой фигуры простым кардио, но оно определенно может помочь. Выполняйте кардио по 30 минут в день три-четыре раза в неделю перед силовыми тренировками.Бег, езда на велосипеде и использование эллиптического тренажера, лестницы или мастера — все это примеры сердечно-сосудистых упражнений.

    Существует заблуждение, что можно определить область тренировки, чтобы похудеть. Тренировки с отягощениями помогают нарастить мышечную массу. Сухая мышечная масса помогает увеличить ваш метаболизм. Более быстрый метаболизм сжигает жир и калории быстрее, что приводит к потере веса. Выполняйте комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа. Комплексные упражнения наиболее эффективны, так как задействуют сразу несколько групп мышц.Точечная тренировка не эффективна, но выполняйте также базовые упражнения, такие как планка и велосипед. Ядро – это основа вашего тела. Сильный корпус улучшит спортивные результаты и поможет предотвратить травмы. Выполняйте силовые тренировки три-четыре раза в неделю для достижения оптимальных результатов.

    Тренировка тонкой талии — Hydroxycut

    Все мы знаем, что идеального тела не существует. Красивые тела бывают всех форм и размеров. Тем не менее, поисковые запросы «как получить фигуру в виде песочных часов» — иметь бедра и бюст почти одинакового размера, а талия уже, чем у обоих — за последний год выросли на 450%.

    Этот тип фигуры на протяжении десятилетий считался «телом мечты», а теперь молодые поколения даже называют его «худощавым толстым» или «стройным толстым». На TikTok у #slimthicc на сегодняшний день почти 240 миллионов просмотров, и теперь этот термин широко используется в силовых тренировках и разговорах о похудении.

    Обладаете ли вы естественно стройной толстой фигурой (или нет), в значительной степени определяется генетикой и тем, как ваше тело склонно распределять жировые отложения. На самом деле, только около 8% женщин имеют от природы тонкую талию и широкие бедра.Тем не менее, некоторые факторы образа жизни, которые способствуют переносу большего веса на талию, — это неправильное питание (употребление слишком большого количества сахара и обработанных пищевых продуктов), недостаточная физическая активность, чрезмерное употребление алкоголя, стресс и недостаток сна.

    Слишком много лишнего веса в области живота и талии может быть вредным для здоровья. Несмотря на то, что небольшое количество висцерального жира является совершенно нормальным явлением, исследования показывают, что наличие слишком большого количества избыточного висцерального жира вокруг живота может увеличить риск ряда серьезных заболеваний, включая болезни сердца, диабет, инсульт и высокое кровяное давление.Вот почему для некоторых людей так важно избавиться от жира на талии и достичь здорового размера талии.

    Как откладывается жир на талии

    Что касается распределения жира в организме, то у женщин с таким же индексом массы тела (ИМТ), что и у мужчин, жировые отложения обычно примерно на 10% выше, чем у мужчин. Однако мужчины чаще имеют слишком много жира вокруг талии, чем женщины. А женщины чаще имеют жир вокруг бедер и бедер. Это важно, поскольку ваше здоровье зависит от того, где вы храните жир, даже если у вас нормальный вес или ИМТ.На самом деле, исследования показывают, что у тех, у кого больше жира на талии, в более позднем возрасте может быть больше проблем со здоровьем, чем у тех, у кого лишний жир есть на бедрах, руках или ягодицах.

    Окружность талии является хорошей мерой жира вокруг талии, а также хорошим показателем вашего общего состояния здоровья. Чтобы измерить окружность талии, сначала найдите бедренную кость. Затем оберните рулетку вокруг тела, убедившись, что она находится на уровне талии.Старайтесь не задерживать дыхание и не втягивать воздух при измерении талии, а также не затягивайте рулетку слишком туго. Прочитайте число на рулетке, а затем запишите его.

    Женщины с обхватом талии более 35 дюймов и мужчины с обхватом талии более 40 дюймов подвержены более высокому риску диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта. Тем не менее, потеря веса может уменьшить жир на животе и снизить этот риск. И если у вас диабет, вы можете обнаружить, что уровень сахара в крови легче контролировать после того, как вы похудеете.

    Типы брюшного жира

    Существует два типа абдоминального жира: висцеральный жир и подкожный жир. Висцеральный жир откладывается в брюшной полости и давит на ваши внутренние органы, что очень опасно, поскольку может мешать работе ваших внутренних органов. Висцеральный жир также посылает в организм гормоны, жирные кислоты и другие химические вещества, вызывающие воспаление, что приводит к повышению уровня холестерина, артериального давления, уровня глюкозы в крови и повышению уровня триглицеридов (разновидность жира в крови).

    Подкожный жир — это «колеблющийся» жир на животе, который хранится прямо под кожей. Большинство людей обычно более знакомы с этим типом жира, поскольку он виден. Слишком много жира вокруг талии известно как абдоминальное ожирение.

    Преимущества упражнений для уменьшения талии

    Большинство людей со слишком большим количеством жира на талии (или с избыточным весом) потребляют больше калорий (или энергии), чем используют. Без активности ваше тело откладывает энергию в виде жира. Таким образом, меньше есть и больше заниматься спортом — это один из самых простых способов похудеть и уменьшить соотношение талии и бедер, поскольку большая активность может помочь вам использовать часть энергии, которую вы получаете из пищи.

    Кроме того, когда люди находятся в состоянии сильного стресса, у них повышается уровень гормона кортизола. Высокий уровень кортизола равен большому количеству жира на животе. Итак, если вы хотите плоский живот и тонкую талию, вам нужно снизить уровень кортизола. Упражнения снижают уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как адреналин и кортизол, а также стимулируют выработку эндорфинов — химических веществ в вашем мозгу, которые являются естественными болеутоляющими средствами вашего тела и поднимают настроение. Регулярные аэробные упражнения также обладают уникальной способностью возбуждать и расслаблять, стимулировать и успокаивать, а также противодействовать депрессии и рассеивать стресс.

    Эффективность упражнений для похудения талии

    Чрезвычайно сложно «точечно уменьшить» жир или сбросить жир только в определенных областях вашего тела. Поэтому очень тяжело только уменьшить талию. Конкретные упражнения для похудения живота и талии также обычно не так уж сильно помогают уменьшить висцеральный жир. Таким образом, для достижения наилучших результатов вам необходимо действительно снизить общий процент жира в организме.

    И помните: питание играет ключевую роль, когда речь идет о похудении вокруг талии.Сбалансированная диета с высоким содержанием белков и углеводов будет иметь решающее значение, поскольку она будет подпитывать ваши тренировки, а также поможет вам в восстановлении.

    Лучшие упражнения для похудения талии

    Когда дело доходит до похудения талии, одни упражнения просто лучше других. Например, выполнение упражнений только на пресс (то есть ту часть тела, которую вы пытаетесь изменить) не уменьшит талию. Серьезно. Требуется 250 000 скручиваний, чтобы сжечь один фунт жира.

    Тем не менее, выполнение упражнений для всего тела — баланс тренировок с отягощениями (силовых тренировок), кардио и растяжек — ускорит ваш метаболизм и сожжет калории и жир.Итак, вот пять лучших упражнений для тонкой талии.

    Хулахуп

    Обруч с хулахупом — одно из лучших упражнений для пресса, которое вы можете делать. Фактически, одно исследование показало, что женщины, использующие утяжеленный хулахуп, потеряли (в среднем) почти 3,5 сантиметра в талии и почти 1,5 сантиметра в бедрах за шесть недель. Хула-хупы могут вращаться вокруг вашего тела благодаря тому импульсу, который вы создаете, покачиваясь вперед и назад, толкая бедра и живот вперед, слегка перемещая ваш вес, когда он вращается вокруг вашей талии.Движение, которое поддерживает вращение обруча, представляет собой толкающее движение бедра вперед, а не круговое движение бедра.

    Подъемы таза

    Подъемы таза — это упражнение на стабилизацию кора, которое может помочь вам построить сильный, гладкий и плоский живот. Чтобы выполнить подъем бедер, лягте на пол лицом вверх, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеч до колен. Удерживайте до 5 секунд в верхнем положении. Затем опустите тело обратно в исходное положение.

    Приседания

    Приседания укрепляют нижнюю часть тела и основные мышцы, сжигают калории и даже могут помочь вам похудеть. Чтобы сделать базовый присед, встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч и подняв грудь. Затем согните колени и бедра, выпятив ягодицы, как будто вы садитесь на стул. Приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Пауза на секунду. Затем нажмите на пятки и выпрямите ноги, чтобы вернуться в вертикальное положение стоя.

    Доски

    Планка — это простое и эффективное упражнение для корпуса, которое помогает вам укрепить стабильность и силу всего тела.Чтобы сделать стандартную планку, положите руки прямо под плечи, как будто вы собираетесь отжиматься. Затем упритесь пальцами ног в пол и сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать тело. Нейтрализуйте шею и позвоночник, глядя на точку на полу примерно в футе от ваших рук. Ваша голова должна быть на одной линии со спиной. Удерживайте положение от 20 до 30 секунд.

    Бёрпи

    Берпи может помочь вам укрепить мышцы ног, бедер, ягодиц, живота, рук, груди и плеч.Чтобы сделать стандартное бёрпи, начните с положения приседа, согнув колени, выпрямив спину и поставив ноги на ширине плеч. Затем опустите руки на пол перед собой так, чтобы они оказались внутри ваших стоп. Перенеся вес на руки, откиньте ноги назад, чтобы оказаться на руках и пальцах ног и принять положение для отжимания. Держа тело прямо (от головы до пяток), сделайте одно отжимание. После этого сделайте лягушачий удар, вернувшись ступнями в исходное положение. Встаньте и вытяните руки над головой.Затем быстро подпрыгните в воздух, чтобы приземлиться там, где вы начали. Как только вы приземлились с согнутыми коленями, присядьте и сделайте еще одно повторение.

    10 упражнений для талии для женщин

    Тренировка основных мышц — лучший способ укрепить талию. Мало того, сильный кор помогает вам выполнять множество повседневных действий, от подъема и переноски до сидения, бега и прыжков. Правильные упражнения для пресса помогут вам подтянуть и определить талию, придав вам великолепный силуэт.Помните, что здоровое питание является ключом к похудению в области живота, поэтому сочетание правильного питания с тренировками для талии — верный способ сделать талию меньше. Ознакомьтесь с нашими любимыми упражнениями для талии для женщин, чтобы лепить и тонизировать!

    5 преимуществ упражнений для талии

    1. Подтянутая, стянутая талия
    2. Усиленный корпус
    3. Улучшенный баланс и устойчивость
    4. Улучшенная осанка
    5. Облегчает боль в спине и укрепляет спину

    3 предмета первой необходимости для тренировки талии, в которые стоит инвестировать

    1.Коврик для упражнений
    Многие популярные упражнения для талии, такие как скручивания на велосипеде и упражнения для собак, выполняются на полу. Коврик для упражнений является ключом к повышению комфорта при выполнении упражнений на полу и предотвращению травм.

    2. Гантели
    Хотя многие упражнения на талию не требуют оборудования, если вы хотите усложнить их, добавьте гантели! Вы можете легко добавить гантели к таким упражнениям, как русские скручивания, V-образные приседания и продевание иголки, чтобы еще больше укрепить мышцы кора.

    3.Медицинский мяч
    Медицинский мяч, как и гантели, можно использовать для повышения уровня сложности упражнений, подтяжки талии и еще большего укрепления мышц кора.

    6 лучших упражнений для талии для женщин

    1. Русские скручивания
    Русские скручивания укрепляют пресс, косые мышцы живота и позвоночник в комплексной тренировке корпуса, которая также развивает баланс и повышает устойчивость. Начните с того, что сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Напрягите мышцы кора и отклонитесь назад так, чтобы верхняя часть тела находилась под углом 45 градусов к полу.Соедините руки вместе или держите гантель или набивной мяч перед грудью. Напрягите корпус и поднимите ноги от земли, чтобы они были под углом 45 градусов. Медленно поверните туловище и руки до упора в правую сторону, затем сделайте то же самое в другую сторону.

    2. Скручивания на велосипеде
    Помимо укрепления мышц пресса, скручивания на велосипеде улучшают осанку и помогают сузить талию. Начните с того, что лягте на землю, нижняя часть спины прижата к полу, а голова и плечи слегка приподняты над ним, а ноги находятся в положении столешницы.Слегка положите руки по бокам головы, стараясь не дергать голову руками в любой момент во время упражнения. Поднесите правый локоть к левому колену, выпрямляя левую ногу под углом 45 градусов. Повторите с другой стороны.

    3. Попеременное упражнение «собака-птица»
    Упражнение «собака-птица» — это комплексное упражнение, которое укрепляет нижнюю часть спины и брюшной пресс, а также улучшает баланс и устойчивость. Начните на руках и коленях в положении столешницы. Подверните свою задницу и задействуйте свое ядро.Поднимите правую руку, пока она не окажется рядом с ухом, одновременно поднимая левую ногу, пока она не станет параллельной полу. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите с левой рукой и правой ногой.

    4. Super (Wo)mans
    Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины и является отличным способом увеличить силу мышц кора без оборудования. Лягте на живот, руки над головой и ноги полностью выпрямлены, голова расслаблена, а позвоночник нейтральный, смотрите в пол перед собой.Напрягите основные мышцы, одновременно поднимая руки и ноги на несколько дюймов над землей. Задержитесь в верхней точке на 3-5 секунд. Плавно опуститесь в исходное положение и повторите.

    5. V-образные сиденья
    V-образные сиденья нацелены на прямую мышцу живота, косые мышцы живота и сгибатели бедра, улучшая баланс кора и туловища. Начните лежать на спине с руками над головой и вытянутыми ногами. Используя корпус и держа ноги прямо, поднимите руки и пальцы ног так, чтобы они касались друг друга.Опуститесь, постукивая руками и ногами по полу, и повторите.

    6. Боковая планка для продевания иглы
    Это упражнение укрепляет ваши плечи, бедра и бока корпуса, не нагружая спину. Лягте в боковую планку, вытянув руку к потолку. Опустите руку, «пропустив» ее под бедро, и вытяните обратно вверх. Держите бедра поднятыми и высокими. Повторите с другой стороны.

    4 Домашние тренировки для талии для женщин

    Уменьшение талии и избавление от жира на животе за 14 дней | Лилли Сабри

    Эта 10-минутная тренировка поможет вам подтянуть талию и избавиться от жира на животе всего за 14 дней.Вам не нужно никакого оборудования, только тренировочный коврик, так как все упражнения выполняются на земле. Потренируйтесь с движениями, такими как скручивания звезд, русские повороты, боковые планки и многое другое!

    Тренировка для тонкой талии (10 минут) | Холли Дольке

    Посмотрите эту тренировку, чтобы узнать о некоторых потрясающих движениях, которые действительно нацелены на талию и сжимают ее. Это 10-минутная тренировка без оборудования, которую она рекомендует делать вместе с кардио, чтобы действительно пожинать плоды подтяжки талии.Вы будете выполнять такие упражнения, как скручивания в прыжке, чтобы проработать косые мышцы живота, наклонные кранчи стоя и балансировку колена к локтю, чтобы сжечь всю область живота.

    Тренировка пресса для маленькой талии | Вики Джастис

    Эта убийственная тренировка для брюшного пресса поможет вам сделать талию тоньше, задействовав мышцы кора, чтобы создать четкость и уменьшить талию. Она проведет вас через такие упражнения, как дохлые жуки, медвежьи ползания с постукиваниями по плечу, импульсы с поднятием ног и двухминутное удержание доски.Она заканчивает тренировку пылесосом, который помогает минимизировать и уменьшить талию.

    Карантинные Абс | Моя 8-минутная тренировка для талии с поясом | Дейзи Кич

    Эти упражнения на пресс направлены на то, чтобы сделать вашу талию стянутой и задействовать нижнюю часть пресса. Важно сосредоточиться на нижней части живота, потому что, если вы начнете увеличивать приток крови к этой области, это поможет вам сжечь упрямый жир на животе, от которого многим людям трудно избавиться. Следите за тем, как она выполняет упражнения, такие как скручивания на возвышении, удары ногой на велосипеде и супер (женщины) мужчины!

    Если вы пытаетесь сделать талию тоньше, мы надеемся, что наши советы и упражнения для талии помогут вам достичь этой цели!

    Этот пост содержит партнерские ссылки.

    Вам понравился этот пост о тренировках талии для женщин? Мы будем рады, если вы поделитесь им на Pinterest!

    Ищете другие классные тренировки? Не забудьте подписаться на нашу доску фитнеса на Pinterest!

    Тренер по фитнесу Софи Аллен рассказывает, как изменить свое тело и получить тонкую талию и большие ягодицы тренировки и образ жизни, чтобы получить идеальное телосложение в виде песочных часов.

    Софи Аллен, 31 год, из Сиднея, сказала, что для того, чтобы похудеть и сделать талию меньше, вам нужно накачать верхнюю часть тела, чтобы получить более четкую форму, изменить свои калории и сосредоточиться на упражнениях, которые специально нацелены на ваши ягодицы.

    «Это моя маленькая талия, большие кончики ягодиц», — написала Софи в Instagram.

    Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

    Ведущий тренер по фитнесу поделился шестью простыми шагами к тонкой талии и большим ягодицам (на фото Софи Аллен) ваши ягодицы работают в вашем «гипертрофическом» диапазоне повторений, что означает повторение упражнений до изнеможения

    Софи продемонстрировала, как она работает в своем собственном гипертрофическом диапазоне повторений, приседая с тяжелой штангой до 12 раз перед отдыхом

    1.Работайте в диапазоне повторений для гипертрофии 

    Первый совет 31-летнего спортсмена по уменьшению талии и наращиванию ягодичных мышц заключается в том, чтобы работать в диапазоне повторений для гипертрофии.

    Под гипертрофией понимается увеличение мышечной массы, достигаемое с помощью физических упражнений.

    «Диапазон повторений для гипертрофии» означает повторение определенного упражнения более пяти раз.

    Специалисты по фитнесу обычно объясняют, что если вы хотите нарастить силу, идеальным будет от одного до пяти повторений.

    Но если вы действительно хотите нарастить мышцы, вам нужно повторить одно и то же движение от шести до двенадцати раз.

    Софи продемонстрировала, как она работает в диапазоне гипертрофических повторений, приседая с тяжелой штангой до 12 раз перед отдыхом.

    Хотя это может быть сложно, чтобы увидеть преимущества, вам нужно повторять движения до изнеможения.

    Второй совет тренера по фитнесу заключается в том, что вы должны развивать верхнюю часть тела с помощью таких упражнений, как подтягивания до груди и работа с гантелями (на фото)

    2. Развивайте верхнюю часть тела тело с помощью движений, таких как подтягивания к груди и работа с гантелями.

    Если вы этого не сделаете, то никогда не создадите форму песочных часов мечты.

    «Чтобы создать форму, вам нужна программа тренировок, которая поможет вам нарастить мышечную массу (гипертрофия, прогрессирующая перегрузка, стать сильнее, хорошая техника)», — сказала Софи.

    Увеличение верхней части тела поможет подчеркнуть узкую талию.

    В то время как вы не можете уменьшить жир в какой-то одной области тела, вы можете сосредоточиться на «комплексных» движениях, которые специально направлены на увеличение ягодиц (на фото)

    3.Сосредоточьтесь на упражнениях для ягодичных мышц

    Хотя вы не можете точно определить, как уменьшить жир в какой-то одной области тела, вы можете сосредоточиться на «комплексных» движениях, специально предназначенных для увеличения ягодиц.

    Комплексные упражнения — это упражнения, в которых одновременно работают несколько групп мышц.

    Например, приседания — это комплексное упражнение , которое задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы и икры.

    Хорошими примерами комплексных упражнений для ягодичных мышц являются пожарные гидранты, подъемы на одной ноге и болгарские сплит-приседания.

    Софи часто посвящает целый день тренировкам ягодиц.

    «Ешьте с дефицитом калорий, чтобы похудеть, а затем ешьте с избытком калорий, чтобы наращивать мышцы», — объяснила Софи (на фото). вам нужно есть меньше, но Софи сказала, что на самом деле вам нужно смешивать потребление калорий, чтобы получить правильные результаты.

    «Ешьте с дефицитом калорий, чтобы похудеть, а затем ешьте с избытком калорий, чтобы нарастить мышцы», — объяснила она.

    Дефицит калорий возникает, когда количество калорий, потребляемых человеком в день, меньше, чем количество калорий, которые он сжигает.

    Профицит калорий означает, что вы потребляете больше, чем расходуете, что может привести к увеличению веса в виде мышц или жира.

    В терминах специалистов по спортзалам их часто называют «сушка» и «набор массы».

    «Обязательно тренируйтесь как на сушке, так и на наборе массы», — сказала Софи.

    Она периодически делает и то, и другое, чтобы увидеть максимальные результаты.

    Хотя вы, возможно, думаете, что это не очень полезно для вашего тела, Софи (на фото) сказала, что 10 000 или более шагов в день творят чудеса с вашим телом

    5. Делайте много шагов

    Ходьба является абсолютным ключом к похудению.

    Хотя вы можете подумать, что это не очень хорошо влияет на ваше телосложение, Софи сказала, что 10 000 и более шагов в день творят чудеса с вашим телом.

    Простые способы увеличить количество шагов: выходить из поезда на остановку раньше на работу, подниматься по лестнице вместо эскалатора и выходить на 30-минутную прогулку каждый обеденный перерыв.

    Наконец, Софи (на фото) сказала, что «факторы образа жизни» так же важны, как ваша диета и физические упражнения, и вам необходимо уделять первостепенное внимание сну и релаксации

    6. Отдавать приоритет отдыху и восстановлению так же важно, как ваша диета и физические упражнения.

    «Отдайте предпочтение отдыху и восстановлению, а также занятиям вне спортзала, таким как заземление, природа и солнце», — сказала она.

    Восемь часов сна каждую ночь также помогут вам избежать переедания и недотренированности.

    «Не забудьте включить факторы образа жизни, такие как снятие стресса, ежедневные движения, пребывание на свежем воздухе, наслаждение жизнью и сон», — сказала Софи.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.