Как снизить уровень эстрогена: Эстрогены:как снизить уровень с помощью питания – блог FITBAR.RU

Содержание

Эстрогены:как снизить уровень с помощью питания – блог FITBAR.RU

Эстрогены — особый подкласс женских стероидных гормонов. В организме женщины они отвечают за репродуктивную функцию и крепкие кости. Для мужского организма функция эстрогенов  — создание костной структуры высокой плотности. Но повышенное содержание гормонов этого класса отрицательно сказывается при занятиях спортом с целью построения красивого тела, причем у обоих полов. Дело в том, что чрезмерный уровень эстрогенов способен провоцировать активный рост жировой прослойки.

К одной из основных причин повышенного содержания эстрогенов в организме принято относить неправильное питание. Какие продукты помогут снизить уровень эстрогенов в организме, рассмотрим в этой статье.

Что есть, чтобы понизить уровень эстрогенов

1. Продукты с высоким содержанием клетчатки

Все знают о полезных свойствах клетчатки: она очищает организм и предотвращает массу заболеваний пищеварительной системы. Но кроме этого, клетчатка способна снизить содержание эстрогенов в организме человека. Поэтому стоит обратить внимание на:

— овсяную, пшённую, пшеничную, кукурузную, ячневую, гречневую, перловую каши.

— отварной бурый рис, запаренные пшеничные отруби

— бобовые: горошек зелёный , чечевица, фасоль

— практически любая свежая зелень, включая фенхель, спаржу, листовой салат, укроп, лук зелёный, петрушка также относятся к продуктам понижающим эстроген.

—  овощи, в особенности крестоцветные: брокколи, цветная, брюссельская капуста, шпинат, свёкла, редис, редька, баклажан и другие

— орехи: миндаль, арахис и фундук

— фрукты, особенно: яблоки, абрикосы, финики, персики, гранат, слива.

2. Жирные сорта морской рыбы

Такая рыба не только богата Омега — 3, но и является отличным помощником при понижении эстрогенов. Подойдёт форель, сардины, скумбрия, сельдь, угорь, тунец, морской окунь.

3. Семена льна

Понижать уровень эстрогена при употреблении льняных семян помогают уникальные вещества лигнаны. Они являются так называемыми «фитоэстрогенами» и блокируют эстрогенные рецепторы. Кроме того, лигнаны способствуют остановке действия фермента, превращающего тестостерон в эстрогены. 

Поэтому семена льна относят к продуктам питания, способным серьёзно понизить эстроген.   

4. Цитрусовые сорта фруктов/ зелёный чай

За счет того, что цитрусовые и зелёный чай являются источниками флавоноидов, их употребление позволяет снизить уровень эстрогенов. Апельсин, лайм, лимон, мандарин , памело, грейпфрут, различные сорта зелёного чая — все эти продукты способны дать положительный эффект в борьбе с эстрогенами .

Но для того, чтобы эстрогены находились в норме ,следует не только питаться тем, что  способно снизить процент гормонов в организме. Также стоит свести к минимуму потребление продуктов и напитков, являющихся основными источниками эстрогенов.К таким относят соесодержащие продукты, а также сладости, алкоголь и газированные напитки. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Эстрогены: женские гормоны, симптомы избытка и недостатка, как понизить уровень эстрогена у женщин. Переизбыток эстрогена у женщин: признаки, как уменьшить высокий уровень

Эстроген – женский половой гормон, который принимает активное участие в большом количестве различных процессов. Он оберегает организм от различных заболеваний, обеспечивает нормальное состояние здоровья, функционирование органов и систем. Негативные последствия имеет любой дисбаланс этого гормона. Его высокий уровень становится причиной большого числа различных проблем. Но с ними можно и нужно бороться, главное своевременно выявить отклонение.

Содержание:

  1. Роль женских гормонов
  2. Переизбыток эстрогена у женщин: симптомы нарушения
  3. Причины высокого уровня эстрогенов у женщин
  4. Как уменьшить эстроген у женщин

 

Роль женских гормонов

Гормональный дисбаланс проявляется в повышении массы тела, накоплении жира в области талии и бедер.

Эстрогены – группа женских половых гормонов, имеющих одинаковые функции, но разную эффективность. В нее входят три компонента: эстрадиол, эстриол, эстрон. Наибольшую активность проявляет именно эстрадиол. Эстрогены синтезируются яичниками, в небольшом количестве надпочечниками, плацентой, жировой тканью. Они выполняют в организме следующие функции:

  • обеспечивают нормальное и своевременное половое созревание девочек;
  • устанавливают менструальный цикл;
  • участвуют в формировании эндометрия между менструациями;
  • отвечают за процесс оплодотворения, вынашивания беременности;
  • регулируют нормальное функционирование молочной железы, включая процесс лактации;
  • обеспечивают нормальное усвоение кальция, что защищает кости и зубы от ломкости, развития остеопороза;
  • участвуют в равномерном распределении жировой клетчатки, поддерживают фигуру в нормальном состоянии;
  • защищают сосуды от развития атеросклероза, накопления холестериновых бляшек, появления проблем с повышенным артериальным давлением, прочими сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • поддерживают нормальное состояние кожи, волос, ногтей.

 

Когда в организме гормональный баланс в норме, женщина выглядит молодой, привлекательной. Высокий уровень или недостаток не является нормой, что влечет за собой различные проблемы. Также повышение может свидетельствовать о наличии различных заболеваний, включая опухолевые процессы.


Эстроген называют гормоном молодости. Его количество меняется от фазы менструального цикла, поэтому при проведении анализа эта информация должна учитываться.


 

Переизбыток эстрогена у женщин: симптомы нарушения

Повышенный уровень женских половых гормонов имеет крайне неприятные внешние и внутренние проявления. Избыток можно заподозрить по следующим признакам физического и психического характера:

  • появление головных болей, мигреней, возникающих достаточно часто;
  • отечность конечностей, тяжесть в ногах;
  • нагрубание молочных желез, появление кистозных образований, повышение чувствительности;
  • нарушение менструального цикла;
  • проблемы с волосами и ногтями, их повышенная ломкость;
  • потемнение в глазах, тошнота, головокружение, потеря сознания;
  • проблемы с лишним весом, жир накапливается в области живота, талии, бедер;
  • развитие гипертонической болезни;
  • появление гипогликемии.

 

Психологические симптомы переизбытка эстрогена

Когда в крови много эстрогенсодержащих веществ, это также отражается на психоэмоциональном состоянии женщины:

  • снижение либидо, женщина перестает ощущать сексуальное влечение;
  • раздражительность, резкие перепады настроения, плаксивость;
  • тяжелые депрессивные состояния;
  • снижение работоспособности, быстрая утомляемость, нарушения сна;
  • неврозы, панические атаки.

 

Повышение эстрогена может проявляться различными физическими и эмоциональными отклонениями. Нормой повышенного гормона является беременность.


Все признаки также могут относиться к другим заболеваниям, поэтому важна дифференциальная диагностика, включающая тщательное обследование женского организма.


 

Причины высокого уровня эстрогенов у женщин

Увеличение женского полового гормона происходит по ряду причин. Основными среди них являются:

  • Генетическая предрасположенность. Она проявляется ранним половым созреванием, когда у девочки преждевременно начинает расти грудь, волосы на лобке, появляется менструация.
  • Питание. Если в пищу употреблять продукты, в которых содержатся фитоэстрогены, они могут повысить нормальный уровень половых гормонов. К таким продуктам относится соя, пиво, кофе. Также мясо-молочная продукция может провоцировать дисбаланс. Если животное питалось травой с фитогормонами, эти вещества накапливаются и не выводятся.
  • Неправильно подобранные гормональные контрацептивы. Они повышают уровень эстрадиола, приводя к накапливанию жира в области талии и бедер. Только врач должен назначать и подбирать препарат в зависимости от гормонального фона пациентки.
  • Диеты. В организм должны поступать все минералы и микроэлементы. В противном случае синтез проходит с нарушением, вызывая дисбаланс. Влияние голодания, недоедания может проявиться в старшем возрасте.
  • Вредные привычки (курение, чрезмерный прием алкоголя). Они нарушают работу многих органов и систем, включая те, которые участвуют в синтезе эстрогенов (по этой же причине у мужчин растет живот).
  • Злокачественные и доброкачественные новообразования. Если в крови женщины установлено повышенное содержание эстрогенов, это может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний: эндометриоз, миома матки, рак молочной железы.

 


Беременность является исключением из правил. В этом состоянии повышение эстрадиола и прогестерона является нормой. В результате возникает тошнота, рвота, утреннее недомогание.


 

Как уменьшить эстроген у женщин

Если женщине диагностировали гормональный дисбаланс, то следует предпринять меры, чтобы понизить уровень эстрогена. Снизить количество гормона можно следующими способами:

  • Лечение проводится гормональными препаратами. Их подбор происходит индивидуально. Врач предварительно проводит необходимые анализы, обследуется общее состояние организма, определяется наличие заболеваний.
  • Борьба с лишним весом. Эстрадиол продуцируется жировой тканью, поэтому избавление от нее позволит обеспечить понижение концентрации гормона.
  • Остановить синтез гормонов. Эстрогены получаются из тестостерона под действием ароматазы. Прием специальных блокаторов способен остановить этот процесс.
  • Вывести излишек гормонов позволяет корректировка питания.

 

Чтобы нормализовать уровень эстрогена в крови, необходимо принимать специальные гормональные препараты, назначаемые врачом.

 

Эффективность народной медицины

Некоторые женщины необоснованно опасаются приема гормональных препаратов, отдавая предпочтение травам и настойкам из растений (например, боровой матке, которую считают эффективной для снижения выработки эстрогена).

Подавление синтеза не происходит, ведь эффективность трав в сотни раз ниже синтетических препаратов. Кроме того, народные средства также имеют различные противопоказания и побочные действия.

Гормональный дисбаланс должен лечиться только под контролем врача (гинеколога или эндокринолога). Самостоятельная корректировка не допускается, неправильно выбранная тактика может привести к серьезным последствиям, развитию онкологических заболеваний. Записаться на прием к специалисту, получить бесплатную консультацию можно здесь http://45плюс.рф/registration/.

Рекомендуемое видео:

Дата публилкации: 6 Сентября 2017

77944 0 0

Как снизить уровень эстрогена у мужчин с помощью диеты

Эстроген — это гормон, который обычно ассоциируется с женским полом, но правда в том, что его производят и мужчины, и женщины. Фактически, все люди должны иметь определенный процент этого гормона, чтобы быть здоровыми. Однако верно, что высокая выработка эстрогена у мужчин может вызвать дисбаланс и некоторые эффекты на теле, которых некоторые из них, возможно, захотят избежать.

Высокий уровень эстрогена у мужчин приводит к формам с женскими характеристиками, которые очень неприятны, когда требуется мужское и определенное тело. гинекомастия Это пример: состояние, при котором грудь увеличивается и возникает в результате, когда уровни тестостерона и эстрогена у мужчин становятся несбалансированными.

Устранение гормонального дисбаланса — это то, что вы должны сначала обсудить со своим врачом; однако есть ряд шагов, которые вы можете предпринять естественным образом снизить выработку эстрогена с помощью диеты и улучшить ситуацию.

Как снизить высокий уровень эстрогена у мужчин

1. Увеличьте потребление клетчатки.

Включите в свой ежедневный рацион намного больше клетчатки. Волокно связывается с желчными кислотами с помогите нам удалить эстроген из нашего тела. Увеличение потребления зеленых листовых овощей и отрубей в вашем рационе может уменьшить выработку эстрогена в организме .

2. Добавьте в свой рацион крестоцветные овощи.

Дииндолилметан (также известный как DIM) — это натуральный фитонутриент, содержащийся в овощах семейства крестоцветных, таких как цветная капуста, брокколи, капуста и брюссельская капуста.

ОТСУТСТВУЕТ способствует полезному метаболизму эстрогенов и обеспечивает здоровый гормональный баланс. Этот элемент различает хорошие и плохие метаболиты эстрогена, выводя вредные из организма через отходы.

3. Уменьшите потребление алкоголя.

Эстроген метаболизируется и фильтруется печенью. Высокий уровень алкоголя может снизить функцию печени, и это может вызвать: уровень эстрогена повысится .

Поэтому по возможности избегайте алкоголя. Снижение потребления алкоголя помогает печени лучше работать, тем самым снижая уровень эстрогена в организме.

4. Ограничьте потребление молочных продуктов.

Молочные продукты могут содержать эстрогены выделяется коровами. Следовательно, возможно, что вы потребляете гормоны эстрогена, когда пьете молоко или продукты, полученные из него.

Переход на молочные продукты неживотного происхождения, такие как миндальное или рисовое молоко, может оказаться небольшим изменением с большими преимуществами.

5. Пейте много воды в течение дня.

Вода является неотъемлемой частью человеческого тела независимо от гормонального фона. Если вы пьете достаточно воды, это улучшит ваше общее состояние здоровья, а также поможет сбалансировать уровень гормонов.

Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день и сохраняйте здоровье и здоровье своего тела. ваш уровень эстрогена сбалансирован.

Conclution

Невозможно иметь отличное телосложение, много энергии и высокое либидо, если у вас аномально высокий уровень эстрогена.

Высокие уровни эстрогены у мужчин приводят к накоплению жира в разных частях тела, например, в грудных и особенно в нижней части, например, на животе, бедрах и ягодицах; в дополнение к дряблому и непривлекательному телу. В некоторых случаях это даже приводит к появлению таких устрашающих мужских сисек.

Однако при правильных упражнениях, питательной и органической пище и отказе от некоторых из продуктов, упомянутых выше, уровень тестостерона может оставаться выше уровня эстрогена на протяжении большей части жизни мужчины.

дело

  • Сьюзи Седано. Как снизить уровень эстрогена у мужчин с помощью диеты. Для Livestrong [пересмотрено в январе 2017 г.]

Как понизить уровень эстрогенов при помощи питания

Эстрогены — это женские половые гормоны, которые присутствуют как в женском, так и в мужском организмах.

Высокий уровень эстрогенов может значительно ухудшить результаты тренировок, вне зависимости от того, нацелены они на наращивание мышечной массы или на похудение. Стоит отметить, что повышенный уровень эстрогенов негативно влияет не только на мужчин, но и на женщин. В этой статье мы расскажем о продуктах питания, которые стоит употреблять и от которых стоит отказаться, чтобы понизить уровень эстрогенов в организме.

У здорового человека, без заболеваний эндокринной системы, самыми частыми причинами повышения уровня эстрогенов являются: недостаток сна, стрессы и питание. Именно о питании о пойдет речь в этой статье.

Продукты, которые необходимо употреблять, чтобы понизить уровень эстрогенов.

Крестоцветные овощи — цветная капуста, брюссельская капуста, брокколи, шпинат и другие крестоцветные овощи. Эти продукты должны стать частью вашего ежедневного рациона питания, так как они не только полезны для здоровья, содержат клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты, но и способствуют снижению уровня эстрогенов.

Семена льна — это уникальный продукт, который содержат большое количество лигнанов. Лигнаны — это фитоэстрогены, то есть растительные соединения, которые обладают низкой эстрогенной активностью и при этом способны блокировать рецепторы эстрогенов. Также, лигнаны способны блокировать ароматазу, фермент, который задействован в процессах превращения тестостерона в эстрогены.

Семена льна являются источником лигнанов

Жирная морская рыба является прекрасным источником омега-3 жирных кислот, которые обладают широким спектром положительных эффектов и способствуют нормализации работы эндокринной системы.

Клетчатка не только полезна для здоровья и необходима для нормального пищеварения, но и способствует снижению уровня эстрогенов в организме, что было выявлено в ходе одного из исследований. Поэтому стоит обязательно потреблять овощи, фрукты, овсянку и другие продукты, богатые клетчаткой.

Цитрусовые фрукты и зеленый чай — эти продукты являются источниками флавоноидов. Флавоноиды — это растительные полифенолы, которые оказывают положительное влияние на организм и способствуют снижению уровня эстрогенов.

Продукты, от которых необходимо отказаться, чтобы понизить уровень эстрогенов.

Соя является источником таких фитоэстрогенов, как генистеин и дайдзеин. Эти фитоэстрогены обладают достаточно высокой эстрогенной активностью и поэтому для того, чтобы понизить уровень эстрогенов, необходимо отказаться от потребления продуктов с высоким содержанием сои.

Соя содержит фитоэстрогены с высокой эстрогенной активностью

Общеизвестно, что алкоголь оказывает негативное воздействие на весь организм. Также алкоголь способствует повышению уровня эстрогенов в организме.

Сахар и сладости являются продуктами, которые влияют на уровень эстрогенов опосредовано. Потребление сахара и сладостей может привести к появлению лишнего подкожного жира и к ожирению, что, в свою очередь, способствует повышению уровня эстрогенов.

Стоит отказаться или свести до минимума потребление напитков и продуктов питания в пластиковой упаковке, так как пластиковая упаковка содержит бисфенол А, химическое вещество, которое способствует повышению уровня эстрогенов. Поэтому стоит отдавать предпочтение напиткам в стеклянных бутылках, а для хранения продуктов питания использовать стеклянные контейнеры.

В качестве заключения можно написать о том, что оптимальный рацион питания для понижения уровня эстрогенов в организме должен состоять из необработанных продуктов с высоким содержанием клетчатки, свежих овощей и фруктов, а также продуктов, которые содержат белок и полиненасыщенные жирные кислоты. При этом стоит избегать потребления сои, сладостей, сладких газированных напитков и алкоголя.

Что на самом деле произойдет с организмом, если регулярно есть брокколи

https://rsport.ria.ru/20210413/brokkoli-1727996619.html

Что на самом деле произойдет с организмом, если регулярно есть брокколи

Что на самом деле произойдет с организмом, если регулярно есть брокколи — РИА Новости Спорт, 13.04.2021

Что на самом деле произойдет с организмом, если регулярно есть брокколи

Брокколи — растение семейства крестоцветных, выведенное итальянскими фермерами в пятом веке. Однако распространение в Европе и мире она получила только в… РИА Новости Спорт, 13.04.2021

2021-04-13T03:30

2021-04-13T03:30

2021-04-13T03:30

зож

питание

здоровье

брокколи

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/07/1578699116_0:0:3066:1725_1920x0_80_0_0_6fc643fceebf9d05d1876d9cc8556f65.jpg

МОСКВА, 13 апр — РИА Новости, Дарья Михайлова. Брокколи — растение семейства крестоцветных, выведенное итальянскими фермерами в пятом веке. Однако распространение в Европе и мире она получила только в прошлом столетии.Зеленые соцветия легко готовятся и содержат богатый витаминно-минеральный комплекс. Так, в брокколи почти рекордное количество витамина К, который незаменим для полноценного усвоения витамина D, а также для свертываемости крови. Кроме того, в брокколи содержатся витамины А, Е, бета-каротин, витамины группы В и витамин С. Среди минералов стоит выделить кальций, железо, магний, марганец, фосфор и медь.Также в брокколи много антиоксидантов, защищающих наши клетки от разрушения. Более того, как показало недавнее исследование, антиоксиданты имеют выраженное противораковое действие.Каротиноиды, флавоноиды, сульфорафан и другие антиоксиданты принимают активное участие в нейтрализации свободных радикалов, разрушающих наш организм и провоцирующих рост злокачественных новообразований. Особенно важно это учитывать женщинам, поскольку компоненты, входящие в состав брокколи, способствуют сохранению естественного баланса уровня эстрогенов в крови. Нарушение же этого баланса может привести к росту эстроген-зависимых опухолей. Таким образом, регулярное употребление брокколи помогает защищать нас от рака молочных желез, рака шейки матки, а мужчин от рака простаты, утверждают ученые. Вещество, входящее в состав брокколи и помогающее противостоять сразу нескольким видам онкологии, называется индол-3-карбинол. Именно оно снижает уровень нежелательных эстрогенов, нормализует процессы в репродуктивных органах мужчин и женщин, а также уничтожает раковые клетки.Витамины С и К способствуют укреплению и повышению эластичности сосудов, магний снижает артериальное давление, а железо насыщает кровь кислородом. Более того, волокна клетчатки связывают избыток холестерина из печени и мягко выводят его из организма через кишечник. Это благотворно отражается не только на состоянии сосудов, но и на работе всего желудочно-кишечного тракта. Грубая клетчатка соцветий брокколи способствует качественному желчеоттоку, избавлению печени от холестерина, а также нормализует деятельность кишечника. Благодаря крупным волокнам усиливается перистальтика стенок тонкого и толстого кишечника, что ускоряет процессы вывода продуктов метаболизма. Растворимая же клетчатка питает микрофлору, что благотворно сказывается на состоянии иммунной системы, а также увеличивает производство серотонина.Врачи и ученые утверждают, что брокколи в отварном или запеченном виде желательно есть не менее трех раз в неделю. В таком случае популярный среди россиян продукт позволит также снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.

https://rsport.ria.ru/20210410/limon-1727647651.html

https://rsport.ria.ru/20210412/pokhudenie-1727848214.html

https://rsport.ria.ru/20210410/uzhin-1727648431.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/07/1578699116_335:0:3066:2048_1920x0_80_0_0_26ce9c6da40525a41e5852ee2fcfb769.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, брокколи

МОСКВА, 13 апр — РИА Новости, Дарья Михайлова. Брокколи — растение семейства крестоцветных, выведенное итальянскими фермерами в пятом веке. Однако распространение в Европе и мире она получила только в прошлом столетии.

Зеленые соцветия легко готовятся и содержат богатый витаминно-минеральный комплекс. Так, в брокколи почти рекордное количество витамина К, который незаменим для полноценного усвоения витамина D, а также для свертываемости крови. Кроме того, в брокколи содержатся витамины А, Е, бета-каротин, витамины группы В и витамин С. Среди минералов стоит выделить кальций, железо, магний, марганец, фосфор и медь.

Также в брокколи много антиоксидантов, защищающих наши клетки от разрушения. Более того, как показало недавнее исследование, антиоксиданты имеют выраженное противораковое действие.10 апреля, 04:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если пить воду с лимоном каждый день

Каротиноиды, флавоноиды, сульфорафан и другие антиоксиданты принимают активное участие в нейтрализации свободных радикалов, разрушающих наш организм и провоцирующих рост злокачественных новообразований. Особенно важно это учитывать женщинам, поскольку компоненты, входящие в состав брокколи, способствуют сохранению естественного баланса уровня эстрогенов в крови. Нарушение же этого баланса может привести к росту эстроген-зависимых опухолей. Таким образом, регулярное употребление брокколи помогает защищать нас от рака молочных желез, рака шейки матки, а мужчин от рака простаты, утверждают ученые.

Вещество, входящее в состав брокколи и помогающее противостоять сразу нескольким видам онкологии, называется индол-3-карбинол. Именно оно снижает уровень нежелательных эстрогенов, нормализует процессы в репродуктивных органах мужчин и женщин, а также уничтожает раковые клетки.

12 апреля, 11:10ЗОЖТолстяк сбросил 125 килограммов и раскрыл секрет похудения

Витамины С и К способствуют укреплению и повышению эластичности сосудов, магний снижает артериальное давление, а железо насыщает кровь кислородом. Более того, волокна клетчатки связывают избыток холестерина из печени и мягко выводят его из организма через кишечник. Это благотворно отражается не только на состоянии сосудов, но и на работе всего желудочно-кишечного тракта.

Грубая клетчатка соцветий брокколи способствует качественному желчеоттоку, избавлению печени от холестерина, а также нормализует деятельность кишечника. Благодаря крупным волокнам усиливается перистальтика стенок тонкого и толстого кишечника, что ускоряет процессы вывода продуктов метаболизма. Растворимая же клетчатка питает микрофлору, что благотворно сказывается на состоянии иммунной системы, а также увеличивает производство серотонина.

Врачи и ученые утверждают, что брокколи в отварном или запеченном виде желательно есть не менее трех раз в неделю. В таком случае популярный среди россиян продукт позволит также снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.

10 апреля, 09:00ЗОЖДиетолог раскрыла список запрещенных продуктов на ужин

как понизить эстроген у мужчин естественными способами

как понизить эстроген у мужчин естественными способами

как понизить эстроген у мужчин естественными способами

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как понизить эстроген у мужчин естественными способами?

Прочитав про курс Тестостерон Мах я отнесся к данной информации скептически, что значит какие-то там уроки повысят мой тестостерон? Так не бывает подумал я, но пить гормональные таблетки не хотелось, а состояние угнетения и слабости в постели только росло… и я решил попробовать, как раз была акция на подписку. Программа курса состоит из 4 блоков, всего 15 уроков. Информация дается доступно, понятно, интересно, еще и домашку делать над, но это совсем не напрягает, потому что с каждым днем я чувствую себя увереннее. Курс классный – всем советую.

Эффект от применения как понизить эстроген у мужчин естественными способами

Прочитав про курс Тестостерон Мах я отнесся к данной информации скептически, что значит какие-то там уроки повысят мой тестостерон? Так не бывает подумал я, но пить гормональные таблетки не хотелось, а состояние угнетения и слабости в постели только росло… и я решил попробовать, как раз была акция на подписку. Программа курса состоит из 4 блоков, всего 15 уроков. Информация дается доступно, понятно, интересно, еще и домашку делать над, но это совсем не напрягает, потому что с каждым днем я чувствую себя увереннее. Курс классный – всем советую.

Мнение специалиста

Тестостерон — основной гормон мужского организма. Он отвечает за физическую силу, сексуальное здоровье, состояние костно-мышечной системы и эмоции. Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда и раньше) уровень андрогена начинает снижаться, что прежде всего отражается на самочувствии и половой функции (либидо, эрекция, фертильность). Существуют простые и безопасные методы для поднятия гормона, которые может применять каждый мужчина. Узнать их просто – подпишись на курс Тестостерон Max и научись управлять своим мужским здоровьем.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как понизить эстроген у мужчин естественными способами необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Тестостерон — основной гормон мужского организма. Он отвечает за физическую силу, сексуальное здоровье, состояние костно-мышечной системы и эмоции. Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда и раньше) уровень андрогена начинает снижаться, что прежде всего отражается на самочувствии и половой функции (либидо, эрекция, фертильность). Существуют простые и безопасные методы для поднятия гормона, которые может применять каждый мужчина. Узнать их просто – подпишись на курс Тестостерон Max и научись управлять своим мужским здоровьем.

Света

Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет, изменения образа жизни и образа мышления. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Для поднятия и поддержания тестостерона существует масса упражнений, не только физических, но и психологических. Все они собраны в одном обучающем курсе Тестостерон Мах. Приобретите подписку на курс Тестостерон Max и вы измените свою жизнь навсегда.

Зная, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, можно долго поддерживать высокий уровень половой активности, сохранить силу, молодость. Сложно переоценить роль данного гормона для полноценной жизни. Он отвечает за нормальное протек4ание в организме множества процессов. Узнайте, как повысить свой тестостерон. Где купить как понизить эстроген у мужчин естественными способами? Тестостерон — основной гормон мужского организма. Он отвечает за физическую силу, сексуальное здоровье, состояние костно-мышечной системы и эмоции. Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда и раньше) уровень андрогена начинает снижаться, что прежде всего отражается на самочувствии и половой функции (либидо, эрекция, фертильность). Существуют простые и безопасные методы для поднятия гормона, которые может применять каждый мужчина. Узнать их просто – подпишись на курс Тестостерон Max и научись управлять своим мужским здоровьем.
Как уменьшить количество эстрогена у мужчин? Снижать показатели эстрогена необходимо хотя бы потому, что высокий уровень гормона провоцирует возникновение различных опасных патологий. . Итак, вкусный способ снизить эстрадиол: Морепродукты богаты витамином D, напрямую связанным с показателями гормонов мужского и женского типа. Добавляя в рацион рыбий жир (в капсулах), белую, красную рыбу, икру, мужчина поспособствует повышению тестостерона. . И, конечно, думая, как понизить уровень эстрогена у мужчин, следует минимизировать употребление алкоголя. Существует много способов снижения эстрогена у мужчины, начиная с рационального питания и заканчивая применением лекарственных препаратов. Однако, в любом случае, всегда начинать следует с установления причины гиперэстрогении, что и является обязанностью вашего лечащего доктора. В лёгких случаях помогает соблюдение диеты и дозированные физические нагрузки. Предотвратить рак и похудеть поможет выведение эстрогенов из организма. Повышенный уровень этой группы гормонов является проблемой, как для мужчин, так и для женщин. В первую очередь это потому, что огромное количество синтетических эстрогенов влияет на нас в повседневной жизни. Знаете ли вы, что такие эстрогены есть в пластиковых бутылках, косметике, шампунях и средствах личной гигиены, покрытиях на масляной основе, пестицидах и даже продуктах животного происхождения? Основное негативное влияние избытка эстрогенов на мужской организм проявляется в проблемах с простатой, а у женщин – молочными железами. Узнайте симптомы избытка эстрогенов у женщин. Как понизить эстрадиол у мужчин? Естественным путем. Воздействуя на причину повышения. Принимая препараты, понижающие эстрадиол. Попробуйте биохакинг. И самое главное! За что отвечает эстрадиол у мужчин. Женский половой гормон имеет в мужском организме много точек приложения. . В случае абсолютного повышения эстрогенов, нужно стараться понизить эстрадиол, у мужчин для этого есть несколько вариантов действий: принимать медикаменты; сменить образ жизни; сочетать оба подхода. Выбор наиболее подходящей методики делается индивидуально: слишком много разных причин могут привести к гормональным сбоям. Естественным путем. Как понизить эстроген у мужчин и уменьшить уровень: симптомы повышения и лечение. Сниженный уровень тестостерона – одна из самых распространенных проблем у мужчин зрелого возраста. . А можно ли и как понизить эстроген у мужчин? Разберемся, какие варианты восстановления баланса активных веществ предлагает медицина, народные способы и альтернативные целители. Норма эстрадиола у мужчин. . Итак, вкусный способ снизить эстрадиол: Морепродукты богаты витамином D, напрямую связанным с показателями гормонов мужского и женского типа. Добавляя в рацион рыбий жир (в капсулах), белую, красную рыбу, икру, мужчина поспособствует повышению тестостерона. Эстрогены – группа женских половых стероидных гормонов, влияющих не только на репродуктивную функцию, но и на психические процессы, стимулирующих рост костей и оказывающих прокоагулянтное (тромбообразующее) действие через витамин К-зависимые факторы свертывающей системы крови. Увеличение количества эстрогенов как в женском, так и в мужском организме ведет к нарушению тонкой регуляции обмена веществ и к развитию различных заболеваний. К эстрогенам относятся следующие гормоны: эстрон, эстрадиол и эстриол (во время беременности образуется в плаценте). Эстрадиол и эстрон синтезируются в яичниках в процессе созревания фолликулов. У мужчин эстрогены образуются в яичках. Мужчины и эстроген: сложные взаимосвязи женского гормона с мужским здоровьем. . У мужчин от эстрогена зависит нормальная деятельность яичек и выработка семенной жидкости, а также желание и возможность вступать в половой контакт, то есть половое влечение и способность к эрекции. Но и это еще не все. Эстроген участвует в регулировании уровня холестерина, от него во многом зависит риск развития остеопороза. Темой программы Час с ведущим урологом стал мужской гипогонадизм и перспективные методы его лечения. Гость программы Т.В. Шатылко выразил надежду, что единые подходы к диагностике и интерпретированию уровня тестостерона позволят выработать общие взгляды на лечение пациентов с гипогонадизмом. Как рассказал Тарас Викторович, первым на эту тему в эндокринологии стал эксперимент Бертольда. Арнольд Бертольд, научный куратор зоопарка в Германии, заметил в 1849 г., что кастрированные петухи не дерутся, не поют и не пытаются топтать кур, а их гребень постоянно регрессирует. Мужчины, обладающие низкой половой конституцией, гораздо быстрее отмечают последствия естественного снижения андрогенов. Более того, у таких мужчин гораздо чаще и раньше диагностируется абсолютная форма возрастного гипогонадизма. Снижение уровня андрогенов происходит у всех мужчин без исключения. Получается, что относительный ВАД ждет рано или поздно каждого мужчину, но не у всех будет наблюдаться абсолютный ВАД. Таким образом, у мужчин наблюдается сильный индивидуальный показатель наступления андрогенного дефицита, обусловленный его половой конституцией.
http://www.kieryk.pl/img/userfiles/kak_snizit_testosteron_u_muzhchin_estestvennymi_sposobami1658.xml
http://neurolog.bielsko.pl/userfiles/testosteron_effekty_na_organizm5644.xml
http://www.letzgovacations.com/kak_ponizit_estradiol_u_muzhchin_estestvennymi_sposobami2408.xml
http://meesens.be/KrMee/Tekstverwerker/vosstanovit_testosteron_v_organizme9898.xml
http://perles-del-beya.com/userfiles/meditatsiia_muzhskaia_energiia7480.xml
Прочитав про курс Тестостерон Мах я отнесся к данной информации скептически, что значит какие-то там уроки повысят мой тестостерон? Так не бывает подумал я, но пить гормональные таблетки не хотелось, а состояние угнетения и слабости в постели только росло… и я решил попробовать, как раз была акция на подписку. Программа курса состоит из 4 блоков, всего 15 уроков. Информация дается доступно, понятно, интересно, еще и домашку делать над, но это совсем не напрягает, потому что с каждым днем я чувствую себя увереннее. Курс классный – всем советую.
как понизить эстроген у мужчин естественными способами
Прочитав про курс Тестостерон Мах я отнесся к данной информации скептически, что значит какие-то там уроки повысят мой тестостерон? Так не бывает подумал я, но пить гормональные таблетки не хотелось, а состояние угнетения и слабости в постели только росло… и я решил попробовать, как раз была акция на подписку. Программа курса состоит из 4 блоков, всего 15 уроков. Информация дается доступно, понятно, интересно, еще и домашку делать над, но это совсем не напрягает, потому что с каждым днем я чувствую себя увереннее. Курс классный – всем советую.
Спортивное питание для повышения тестостерона у мужчин. Содержание: Знаете ли вы, как связано спортивное питание и тестостерон, и что первое может сделать для другого? . Тестостерон – пожалуй, один из самых важных гормоном в мужском теле, ведь именно он придаёт вам всё, что можно отнести к мужественности: силу, выносливость, агрессию, жёсткие мышцы и в целом весь ваш внешний вид и поведение. Этот гормон начинает вырабатываться ещё до вашего рождения в утробе матери. На 7-8 неделе беременности у зародыша сформировываются семенники, которые начинают выработку тестостерона. Что такое тестостерон? Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. . У мужчин с более высоким потреблением углеводов было больше тестостерона и меньше кортизола, чем в другой тестируемой группе. Что это значит для нас? Если вы занимаетесь спортом, в день тренировки рекомендуется включать больше углеводов. . Если вы хотите добавить определенные добавки для повышения уровня тестостерона, обязательно включайте в свой рацион продукты, перечисленные ниже. Яйца. Виды спортивного питания, вызывающие повышение показателей тестостерона. Правила приема специальных добавок, возможные побочные реакции организма при чрезмерном употреблении активного вещества. . Особую популярность среди спортсменов приобрело питание, включающее в свой состав тестостерон. Содержание: Варианты спортивных смесей. Правила приема. Побочные реакции. Варианты спортивных смесей. Увеличение количества тестостерона положительно влияет на скорость роста мышц. При употреблении специализированных смесей отмечается: повышение показателей выносливости; увеличение силы Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. . Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона. Ввести силовые тренировки. Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Главное условие таких занятий — наличие отягощения. Тренировки проводятся с весом: штангами, гантелями, гирями, на тренажерах. Полезны такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга. Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона Спортивное питание для повышение уровня тестостерона. Тестостерон – это половой гормон, который есть у обоих полов, но больше преобладает у мужчин. Тестостерон отвечает за сексуальное влечение, т.е. это сексуальная мужская сила. Но стоит отметить, что этот гормон помогает наращивать мышечную массу, т.е. отвечает за силу, стойкость и выносливость мужчины. Для того чтобы появился красивый рельеф на теле, необходимо увеличить тестостерон. Это можно сделать с помощью специального спортивного питания. Спортивное питание – помощник в повышении тестостерона. Низкий уровень тестостерона в организме мужчины плохо сказывается на его здоровье. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте . Результаты исследования показывают, что гранаты могут повысить уровни тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи анализировали их уровень тестостерона в слюне три раза в день. Бустеры тестостерона позволяют увеличить концентрацию главного анаболического гормона в организме и, соответственно, повысить тренировочные показатели. Вас интересуют основные моменты, на которые нужно обращать внимание при покупке? Мы поможем разобраться в них. Выделим основные шаги при выборе тестостеронового бустера: во-первых, подумайте, нужен ли вам тестостероновый бустер; во-вторых, определитесь с видом продукта исходя из своих целей; в-третьих, обратите внимание на форму выпуска и количество активного вещества. Трибулус. ⭐Рейтинг препаратов для повышения тестостерона можно приобрести в аптеке. Как выбрать лучшие и безопасные? . Следите за тем, чтобы рацион питания был грамотно сбалансирован, чтобы продолжительность сна была не менее 7—8 часов, по возможности избегайте стрессов, отходите от вредных привычек. Знайте, что все средства, повышающие тестостерон, делятся на два типа: одни из них стимулируют выработку собственного гормона, другие замещают его синтетическим аналогом. В любом случае подбирать комплекс надо вместе с врачом, после сдачи соответствующего анализа крови. . Давайте разберем десять хороших препаратов для повышения тестостерона у мужчин, а именно: Testoboom; ZM8+ Спортивное питание. Энтеральное питание. Чаи и растворимые напитки. Вода и соки. . Были опубликованы данные об увеличении риска развития апноэ во сне у пациентов с гипогонадизмом, получающих лечение сложными эфирами тестостерона, особенно у тех, у которых имелись факторы риска, такие как ожирение и хронические респираторные заболевания. У пациентов с сахарным диабетом, получающих андрогены, при достижении нормальной концентрации тестостерона в плазме крови может наблюдаться увеличение чувствительности к инсулину. В связи с возрастными изменениями мужчинам назначают гормональные препараты. В их список входят таблетки и капсулы, мази и кремы, пластыри, имплантаты под кожу или инъекции. . Как правило, у мужчин возраст 40-50 лет, называется критическим — начинает снижаться уровень гормона — тестостерона. Этот процесс невозможно обратить назад, однако можно подкрепить небольшим количеством гормональных препаратов, так называемых синтетических аналогов тестостерона. Симптомы уменьшения выработки гормона: Постепенное ухудшение памяти

Эстрогены и инфаркт миокарда | Караченцев

1. Аверков О. В., Бреусенко В. Г., Ваулин Н. А. и др. // Кардиология. — 1996. — № И. — С. 17—24.

2. Грацианский Н. А. // Там же. — № 6. — С. 4—18.

3. Грацианский Н. А. // Клин, фармакол. и тер. — 1994. —

4. Караченцев А. Н., Сергеев П. В. // Пробл. эндокринол. — 1997. — № 2. — С. 45-53.

5. Левина Л. И. Сердце при эндокринных заболеваниях. — М., 1989.

6. Мамбетова А. Ж., Матюшин А. И., Шимановский Н. Л., Караченцев А. Н. // Экспер. и клин, фармакол. — 1996. — № 2. — С. 15-16.

7. Сергеев П. В., Караченцев А. Н., Исаева С. А., Мамбетова А. Ж. Ц Там же. — 1997. — № 4. — С. 25-28.

8. Сергеев П. В., Караченцев А. Н., Матюшин А. И. // Кардиология. — 1996. — № 3. — С. 75—78.

9. Сметник В. 77. Климактерические расстройства и принципы заместительной терапии. — М., 1996.

10. Шварц Г. Я. И Экспер. и клин, фармакол. — 1996. — № 6. С. 62-69.

11. Abu-Halawa S., Stokes M. J., Lynn P. et al. // Circulation. — 1994- Vol. 90, N 4, Pt 2. — P. 1-22. (abstr. 106).

12. Barrett-Connor E, Goodman-Gruen D. // Brit. med. J. — 1995. Vol. 311, N 7014. — P. 1193-1196.

13. Barrett-Connor E. // Maturitas. — 1996. — Vol. 23, N 2. — P. 227-234.

14. Bell D. R., Rensterger H. J., Koritnik D. R., Koshy A. // Amer. J. Physiol. — 1995. — Vol. 268, N 1. — Pt 2. — P. h477- h483.

15. Benzer W., Schurz A. R., Drexel H. // Eur. Heart J. — 1995. — Vol. 16. — P. 387.

16. CengizK., Alvur M., Dindar U. // Mater. Med. Pol. — 1991. — Vol. 23, N 3. — P. 195-198.

17. Chester A. H., Jiang C., Borland J. A. et al. // Coron. Artery Dis. — 1995. — Vol. 6, N 5. — P. 417-422.

18. Chow M. S. Ц J. clin. Pharmacol. — 1995. — Vol. 35, N 9. — Suppl. . — P. 11S-17S.

19. Collins P., Rosano G. M. C., Jiang C. et al. // Lancet. — 1993. Vol. 341, N 8855. — P. 1264-1265.

20. Collins P., Shay J., Jiang C., Moss J. // Circulation. — 1994. Vol. 90, N 4. — P. 1964-1968.

21. Collins P., Rosano G. M. C., Adamopoulos S. et al. // J. Amer. Coll. Cardiol. — 1994. — Spec, issue. — P. 7A.

22. Collins P., Rosano G. M. C., Sarrel Ph. M. et al. // Circulation. — 1995. — Vol. 92, N I. — P. 5-8.

23. Collins P. Ц Maturitas. — 1996. — Vol. 23, N 2. — P. 217- 226.

24. de Cecco L. // Human. Reproduction Abstract. 2-nd Jt. Meeting ESHRE and ESCO. — 1990. — Suppl. — P. 83-84.

25. Delyani A. D., Murohara T, Nossuli T. O., Lefer A. M. // J. mol. Cell. Cardiol. — 1996. — Vol. 28, N 5. — P. 1001-1008.

26. Falkeborn M., Persson I., Adami H. O. et al. // Brit. J. Obstetr. Gynaecol. — 1992. — Vol. 99, N 10. — P. 821-828.

27. Farhat M. Y., Ramwell P. W. // J. Pharmacol, exp. Ther. — 1992- Vol. 261, N 2. — P. 686-691.

28. Farhat M. Y., Lavigne M. C., Ramwell P. W. // FASEB J. — 1996. — Vol. 10, N 5. — P. 615-624.

29. Gebara О. С. E., Mittleman M. A., Sutherland P. et al. // Circulation. — 1995. — Vol. 91, N 7. — P. 1952-1958.

30. Gilligan D. M., Badar D. M., Panza J. A. et al. // Ibid. — 1994. — Vol. 90, N 2. — P. 786-791.

31. Gorodeski G. I., Utian W. H., Levy M. N. // Annual Meeting of the North American Menopause Society: Abstracts. — Washington, 1994.

32. Grodstein E, Stampfer M. J., Manson J. E. et al. // N. Engl. J. Med. — 1996. — Vol. 335, N 7. — P. 453-461.

33. Hale S. L., Kloner R. A. // J. Amer. Coll. Cardiol. — 1995. — Vol. 25. — P. 189A.

34. Han S.-Z., Ouchi Y., Akishita M., Orimo H. // Jpn. Circ. J. — 1994- Vol. 58, N 7. — P. 590 (abstr. P606).

35. Han S.-Z., Karaki H., Ouchi Y. et al. // Circulation. — 1995. Vol. 91, N 10. — P. 2619-2626.

36. Hayashi T, Fukuto J. M., Ignarro L. J. et al. // Proc. natl. Acad. Sci. USA. — 1992. — Vol. 89. — P. 11259-11263.

37. Hernandez A. M., Walker A. M., Jick H. // Epidemiology. — 1990- Vol. 1, N 2. — P. 128-133.

38. Hillard T. C., Bourne T, Crook D., Whitehead M. I. // Controversies in Hormone Replacement Therapy. Some Questions Answered / Ed. M. I. Whitehead. — Carnforth, New Jersey,1990- P. 39-47.

39. Hishikawa K, Nakaki T, Marumo T. et al. // FEBS Lett. — — Vol. 360. — P. 760-765.

40. Jiang C., Sarrel Ph. M., Lindsay D. C. et al. // Brit. J. Pharmacol. — 1991. — Vol. 104, N 4. — P. 1033-1037.

41. Jiang C., Sarrel Ph. M., Poole-Wilson Ph. A., Collins P. // Amer. J. Physiol. — 1992. — Vol. 263, N 1, Pt 2. — P. h371- h375.

42. Lindholm J., Eldrup E., Winkel P. // Dan. med. Bull. — 1990. Vol. 37, N 6. — P. 552-556.

43. Lobo R. A. // Obstetr. Gynecol. — 1990. — Vol. 75, N 4. — Suppl. — P. 18S—25S.

44. Luria M. H. // Int. J. Cardiol. — 1989. — Vol. 25, N 2. — P. 159-166.

45. Marques V. P., Sie P., Cambou J. P. et al. // J. clin. Endocrinol. Metab. — 1995. — Vol. 80, N 6. — P. 1794-1798.

46. Martin L. G., Brenner G. M., Jarolim K. L. et al. // Proc. Soc. exp. Biol. — 1993. — Vol. 202, N 3. — P. 288-294.

47. McHugh N. A., Cook S. M., Schairer J. L. et al. // Amer. J. Physiol. — 1995. — Vol. 268, N 6. — Pt 2. — P. h3569- h3573.

48. Mendelsohn M. E., Karas R. H. // Curr. Opin. Cardiol. — 1994. _ Vol. 4. — P. 619-626.

49. Mitchell L. E., Sprecher D. L., Borecki I. B. et al. // Circulation. — 1994. — Vol. 89, N 1. — P. 89-93.

50. Moerman C. J., Witteman J. С. M., Collette H. J. A. et al. // Eur. Heart J. — 1996. — Vol. 17. — P. 658-666.

51. Mugge A., Riedel M., Barton M. et al. // Cardiovasc. Res. — — Vol. 27, N 11. — P. 1939-1942.

52. Muti P., Trevisan M. // Brit. med. J. — 1996. — Vol. 312, N 7033. — P. 777.

53. O’Keefe J. H., Jr., Kim S. C., Hall R. R. et al. // J. Amer. Coll. Cardiol. — 1997. — Vol. 29, N 1. — P. 1-5.

54. Persson I. // Controversies in Hormone Replacement Therapy. Some Questions Answered / Ed. M. I. Whitehead. — Carnforth, New Jersey, 1991. — P. 19—28.

55. Phillips G. B., Pinkernell В. H., Jing T. Y. // Arterioscler. Tromb. — 1994. — Vol. 14, N 5. — P. 701-706.

56. Psaty В. M., Heckbert S. R., Atkuns D. et al. // Atch. intern. Med. — 1994. — Vol. 154, N 12. — P. 1333-1339.

57. Raddino R., Manca C., Poli E. et al. // Arch. Int. Pharmaco- dyn. — 1986. — Vol. 281, N 1. — P. 57-65.

58. Raddino R., Ferrari A., Pela G. et al. // Cardiologia. — 1987. Vol. 32, N 3. — P. 287-291.

59. Raddino R., Poli E., Pela G., Manca C. // Pharmacology (Int. J. exp. clin. Pharmacol.) — 1989. — Vol. 38, N 3. — P. 185— 190.

60. Redmond E. M., Cherian M. N., Wetzel R. C. // Circulation. _ 1994. _ Vol. 90, N 5. — P. 2519-2524.

61. Reis S. E., Blumental R. S., Gloth S. T. et al. // Ibid. — Vol. 90, Suppl. — P. 86.

62. Reis S. E., Gloth S. T., Blumental R. S. et al. // Ibid. — Vol. 89, N 1. — P. 52-60.

63. Riedel M., Mugge A. // Z. Kardiol. — 1994. — Bd 83, N 10. — S. 768-774.

64. Riedel M., Mugge A., Lippolt P. et al. // Ibid. — 1993. — Bd 82, Suppl. 1. — S. 148.

65. Rosano G. M. C., Sarrel Ph. M., Poole-Wilson Ph. A., Collins P. // Lancet. — 1993. — Vol. 342, N 8864. — P. 133-136.

66. Rosano G. M. C., Chierchia S. L., Lionardo F. et al. // Eur. Heart J. — 1996. — Vol. 17, N 17. — Suppl. D. — P. 15-19.

67. Rosselli M., Imthurm B., Macas E. et al. // Biochem. biophys. Res. Commun. — 1994. — Vol. 202. — P. 1543—1552.

68. Sex Steroids and the Cardiovascilar System / Eds P. Ramwell, G. Rubanyi, E. Schillinger. — Berlin, 1992.

69. Sewdarsen M., Vythilingum S., Jialal I. et al. // Atherosclerosis. 1990. — Vol. 83, N 2-3. — P. 111-117.

70. Schray-Utz B., Zeiher A. M., Busse R. // Circulation. — 1993. Vol. 88. — P. 1-80.

71. Spratt D. I., Longcope С., Cox P. M. et al. // J. clin. Endocrinol. Metab. — 1993. — Vol. 76, N 6. — P. 1542-1547.

72. Stampfer M. J., Colditz G. A., Willett W. C. et al. // N. Engl. J. Med. — 1991. — Vol. 325. — P. 756-762.

73. Stevenson J. C., Crook D., Godsland I. F. et al. // Drugs. — 1992- Vol. 47, Suppl. 2. — P. 35-41.

74. Sullivan J. M., Zwaag R. V., Hughes J. P. et al. // Arch, intern. Med. — 1990. — Vol. 150, N 12. — P. 2557-2562.

75. Sullivan J. M., El-Zeky F, Zwaag R. И, Ramanathan К. B. // J. Amer. Coll. Cardiol. — 1994. — Spec, issue. — P. 7A.

76. Sullivan J. M. Ц Amer. J. Med. — 1996. — Vol. 101, N 4A. — P. 56S-60S.

77. Suyderhoud J. P., Myers A. K., Farhat M. Y. et al. // World Congress on Heart Failure — Mechanisms and Management, 5-th: Abstracts. — Washington, 1997.

78. Van Buren G. A., Yang D., Clark К. E. // Amer. J. Obstetr. Gynecol. — 1992. — Vol. 167, N 3. — P. 828-233.

79. Vargas R., Thomas G., Wroblewska B., Ramwell P. W. // Adv. Prostagl. Tromb. Leuk. — 1989. — Vol. 19. — P. 277—280.

80. Versi E., Collins P., Stevenson J. C. et al. // Lancet. — 1993. Vol. 342, N 8875. — P. 871-872.

81. Weiner С. P., Lizasoain I., Baylis S. A. et al. // Proc. natl. Acad. Sci. USA. — 1994. — Vol. 91, N 11. — P. 5212-5216.

82. Williams J. K., Adams M. R., Herrington D. M., Clarkson Th. B. // J. Amer. Coll. Cardiol. — 1992. — Vol. 20, N 2. — P. 452-457.

83. Williams J. K. // Lancet. — 1993. — Vol. 342, N 8864. — P. 128.

84. Wiseman H. // TiPS. — 1994. — Vol. 15, N 3. — P. 83-89.

85. Wren B. G. Ц Med. J. Aust. — 1992. — Vol. 156, N 3. — P. 204-208.

86. Zhang A., Altura В. T, Altura В. M. // Brit. J. Pharmacol. — 1990- Vol. 105, N 2. — P. 305-310.

Как естественным образом снизить уровень эстрогена: 6 изменений образа жизни

Эстроген, отвечающий за развитие и поддержание женских качеств, является одним из двух основных женских половых гормонов. Питание, вес, потребление кофеина и стресс могут играть роль в изменении уровня эстрогена, однако важно помнить, что гормональное здоровье человека уникально для его истории здоровья, и ряд других переменных играет роль в общем состоянии здоровья. Поэтому, если вы ищете естественные способы снижения высокого уровня эстрогена, некоторые из описанных здесь методов могут быть более или менее эффективными, чем другие.

Примерно изменений образа жизни, которые могут помочь снизить уровень эстрогена включают:

  • Питание
  • Сон
  • Ешьте больше клетчатки
  • Избавьтесь от лишнего жира
  • Снизьте уровень стресса в жизни
  • Откажитесь от кофеина

См. Также: Доминирование эстрогенов: признаки и симптомы




Как естественным образом снизить уровень эстрогена


Избыток эстрогена возникает, когда уровень эстрогена повышается по сравнению с уровнем прогестерона в крови, и это может привести к ряду неприятных симптомов, от низкого полового влечения до перепадов настроения или изменений.Кроме того, высокий уровень эстрогена может подвергнуть вас риску других состояний, и исследования показывают, что заместительная гормональная терапия эстрогеном (ЗГТ), лечение, обычно используемое при симптомах менопаузы, может увеличить риск рака груди.

Помните, что уровень эстрогена может варьироваться в зависимости от ряда факторов. Если уровень эстрогена повысился в результате приема лекарств или гормональной терапии, важно проконсультироваться с врачом. Однако есть также изменения в образе жизни, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, которые могут помочь снизить и поддерживать уровень эстрогена.


Питание


Магний и витамины группы B необходимы для метаболизма эстрогенов в организме. Включите эти минералы в свой ежедневный рацион, употребляя в пищу темную зелень и овощи с высоким содержанием как эстрогена, так и ваших рецепторов эстрогена. Некоторые овощи, которые следует учитывать, включают овощи семейства крестоцветных, зелень капусты, бок-чой и грибы.

Также постарайтесь включить в свой рацион свежие органические фрукты и овощи.В предыдущей статье: Продукты, повышающие эстроген | Существуют ли они на самом деле ?, мы говорили о фитоэстрогенах. Считается, что фитоэстрогены содержатся в обработанных пищевых продуктах, особенно в обработанных соевых продуктах.

Хотя не всегда есть возможность есть свежие или органические, усилия, которые вы приложите сейчас, будут иметь большое значение в будущем. Постарайтесь включить в свой рацион натуральные источники белка для медленного высвобождения энергии, в отличие от обработанных соевых продуктов или лабораторных белков, подумайте о яйцах и орехах, если вы не мясоедение, и подумайте о нежирных кусках мяса, если вы их любите.

См. Также: Продукты, повышающие эстроген у женщин: существуют ли они?


Сон


Хороший сон в значительной степени влияет на все аспекты вашего здоровья, это остальное необходимо нашему организму для физического и психического восстановления. То же самое и с гормонами.

Мелатонин — это гормон сна в организме, который играет роль в общем гормональном балансе. Достаточное количество мелатонина помогает поддерживать баланс женских половых гормонов.Старайтесь спать 7-9 часов каждый вечер, как взрослый. Для получения дополнительной информации о том, сколько вам следует спать в зависимости от вашего возраста.

См. Также: Могу ли я забеременеть при высоком уровне эстрогена?


Ешьте больше клетчатки


Отдельного упоминания заслуживает употребление большего количества клетчатки. Эстроген выводится как с мочой, так и с дефекацией. Если калу требуется много времени, чтобы пройти через кишечник, эстроген будет реабсорбирован вашим телом в процессе.Лучший способ избежать этого — придерживаться диеты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки.


Избавиться от лишнего жира


Если вы сейчас пытаетесь похудеть, у нас есть еще один мотиватор! Поддержание здорового веса может значительно улучшить ваше гормональное здоровье.

Стремитесь снизить процентное содержание жира в организме ниже 28%. Потеряв лишний вес с помощью правильной диеты и упражнений, вы также потеряете способность организма накапливать и производить чрезмерное количество эстрогена в процессе ароматизации, при котором избыточные жировые клетки организма производят больше эстрогена, чем необходимо для здорового функционирования.

См. Также: Признаки высокого эстрогена у женщин


Снизьте уровень стресса в жизни


Кортизол также известен как «гормон стресса» или «гормон борьбы или бегства». Кортизол вырабатывается в ответ на то, что наше тело чувствует угрозу.

Наш организм использует прогестерон для выработки кортизола. Чем больше времени вы проводите в режиме «бей или беги», тем больше прогестерона будет использовать ваше тело.

Найдите способы помочь снизить стресс. Не бойтесь сказать «нет», если вы чувствуете себя подавленным, вкладывайтесь в хобби, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и позволяйте получать больше опыта, который поможет вам снизить стресс и повысить ваше чувство благополучия и спокойствия. .


Откажитесь от кофеина


Было проведено множество исследований, связанных с кофеином и эстрогеном, и они показали, что влияние кофеина на уровень эстрогена во многом зависит от вашей генетической структуры. Кофеин также может по-разному влиять на уровень эстрогена в зависимости от того, в какой части менструального цикла вы находитесь и сколько кофеина вы потребляете. Понятно, что кофеин действительно влияет на уровень эстрогена, и если вы хотите сбалансировать свои гормоны, избегание этого может помочь вам поддерживать более постоянный уровень эстрогена в крови.


Знаете ли вы, что испытываете преобладание эстрогена, или просто подозреваете, что это так, помните, что это состояние можно в значительной степени смягчить несколькими простыми изменениями в образе жизни. Преобладание эстрогена — это не пожизненное заключение, а просто препятствие на пути к долгой и здоровой жизни.


Могу ли я проверить уровень гормонов дома?


Вы можете проверить уровень гормонов дома с помощью домашней гормональной проверки, которая включает простой сбор крови самостоятельно.

Теперь можно проверить уровень гормонов в домашних условиях с помощью женских гормональных проверок, которые включают взятие образца крови дома. Образцы крови — самый точный способ проверить уровень гормонов.

LetsGetChecked предлагает три проверки на женские гормоны, которые помогут лучше понять ваш уровень гормонов, не выходя из дома.

См. Также: Как проверить уровень эстрогена дома?


Тест на прогестерон окажется полезным, если вы подозреваете, что живете с преобладанием эстрогена, поскольку он измеряет объем циркулирующего прогестерона в крови.

Набор тестов на женские гормоны

LetsGetChecked дает полную картину гормонального здоровья женщины. Это может дать вам представление о вашем текущем статусе фертильности или потенциальных изменениях в гормонах, результаты будут доступны в Интернете всего за 5 дней, а медицинская поддержка доступна по телефону для получения поддержки и рекомендаций.

Вам следует подумать о сдаче анализа на женские гормоны, если:

  • Вы хотите создать семью
  • Вы думаете о беременности
  • Вы хотите узнать больше об уровне гормонов
  • Вы испытываете симптомы гормонального дисбаланса




Автор Ханна Кингстон | Медицинский осмотр докторомСьюзан О ‘Салливан


Как естественным образом обратить вспять преобладание эстрогена у женщин

Продукты, снижающие высокий уровень эстрогена:


Сосредоточьтесь на ежедневном употреблении этих продуктов, чтобы поддерживать здоровый уровень эстрогена в вашем теле:

Много клетчатки

Фрукты и овощи с кожица, молотые семена льна, семена чиа, шелуха подорожника

Семейство крестоцветных овощей (капуста, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, брокколи)

Эти овощи содержат соединение под названием индол-3-карбинол (I3C), которое помогает печень для расщепления избытка эстрогена — старайтесь ежедневно давать хотя бы один из этих овощей

Ростки брокколи

Ростки брокколи содержат концентрированный источник I3C, который помогает печени расщеплять избыток эстрогена

Продукты, богатые пробиотиками

Эти продукты поддерживают здоровый микробиом кишечника, который необходим для эффективного выведения эстрогена из организма. испражнения — попробуйте кимчи, квашеную капусту, натуральный йогурт, чайный гриб и кефир

Поддерживающие печень продукты, которые помогают сбалансировать эстроген

Много фильтрованной воды

НЕ из пластиковой бутылки — выбирайте из стакана или используйте бутылку из нержавеющей стали.Старайтесь выпивать от 2 до 3 литров в день, в зависимости от вашего размера и уровня физической активности.

Здоровые жиры , богатые омега-3 жирными кислотами

Здоровые жиры необходимы для поддержания естественного производства гормонов. Формы, богатые омега-3, являются одними из лучших жиров, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы помочь с преобладанием эстрогена. Попробуйте лосось, сардины, грецкие орехи и семена чиа, чтобы получить высокий уровень омега-3, наряду с другими полезными источниками жиров, такими как авокадо, оливковое масло, кокос, орехи и семена.

Продукты, которые ухудшают доминирование эстрогена

Ограничьте или избегайте этих продуктов и напитков, чтобы естественным образом регулировать эстроген в вашем теле:

Кофе

Ограничьтесь одной чашкой или стопкой эспрессо в день или замените их зеленым чаем, чтобы уменьшить нагрузка на печень по метаболизму кофеина

Алкоголь

Всего один стакан вина может резко повысить уровень эстрогена в организме.Это связано с тем, что алкоголь изменяет способ расщепления эстрогена в организме. Эффект усиливается с увеличением количества потребляемого вами алкоголя, чтобы ограничить употребление алкоголя в особых случаях и придерживаться максимум 3 стаканов за один присест

Обычные мясные и молочные продукты

Неорганические продукты животного происхождения часто содержат гормоны роста , антибиотики и пестициды в их продуктах, некоторые из которых все еще остаются в конечном продукте, который вы потребляете. По возможности выбирайте органические, травяные или пастбищные продукты

Рафинированный сахар, обработанные пищевые продукты и рафинированные углеводы

Такие продукты, как пирожные, печенье, белый хлеб, белая паста и жареные во фритюре продукты, способствуют нестабильному уровню сахара в крови, что способствует его ухудшению. гормональный дисбаланс из-за нестабильности инсулина

Неорганическая соя

Если вы решите потреблять соевые продукты, выбирайте строго органические и необработанные формы.Соя — одна из наиболее интенсивно опрыскиваемых культур, и было показано, что она сохраняет значительные уровни пестицидов и гербицидов, таких как раундап. Употребляйте необработанные органические соевые продукты в умеренных количествах (например, мисо, темпе и натто). Для большинства моих клиентов с преобладанием эстрогена и студентов Hormone Harmony Academy я считаю, что лучше избегать более обработанных форм сои, таких как соевое молоко, тофу и вегетарианские заменители мяса.

7 привычек, которые могут снизить уровень эстрогена

Если у вас есть несколько привычек, снижающих уровень эстрогена, это может привести к тому, что вы начнете испытывать странные побочные эффекты.В конце концов, этот гормон играет жизненно важную роль в вашем здоровье в целом. И это может повлиять на такие вещи, как менструация, настроение и уровень энергии.

Вкратце: «эстроген является одним из основных половых гормонов у женщин наряду с прогестероном», — говорит Bustle доктор Кимберли Лэнгдон, медицинский советник Medzino. «Основная роль эстрогена состоит в том, чтобы выстилать слизистую оболочку матки для имплантации яйцеклетки и обеспечивать триггер, который помогает яичнику высвобождать яйцеклетку во время овуляции.

Но он также помогает вашему телу поддерживать здоровье костей и даже может влиять на настроение, если у вас низкий уровень.«Уровень серотонина в мозге может упасть из-за нехватки эстрогена, что приведет к депрессии», — говорит доктор Лэнгдон. «Низкий уровень эстрогена также может вызвать сухость влагалища, приливы [приливы] и частые инфекции мочевыводящих путей».

Даже если у вас есть симптомы низкого эстрогена, это не значит, что уже слишком поздно что-то менять. «Здоровая диета, полноценный сон и регулярные упражнения полезны для регулирования гормонального баланса в организме», — говорит Bustle доктор Джанель Лук, репродуктивный эндокринолог.«Кроме того, определенные продукты могут повысить уровень эстрогена в организме. Это: семена льна, соевые продукты, фисташки, арахис [и] грецкие орехи».

Однако вы должны сообщить своему врачу, если считаете, что у вас низкий уровень эстрогена. Некоторые из перечисленных ниже привычек могут усугубить проблему, но только ваш врач будет знать наверняка.

1

Чрезмерная физическая нагрузка

Абей Бекенов / Shutterstock

Хотя умеренная физическая нагрузка полезна для вашего здоровья, чрезмерная физическая нагрузка может привести к низкому уровню эстрогена и многим связанным с ним симптомам.

«Женщины, которые быстро начинают тренироваться с высокой интенсивностью — например, готовятся к марафону или другому серьезному мероприятию, требующему высокого уровня физической экскреции, — могут внезапно прекратить менструацию», — д-р Джош Экс, DNM, CNS , DC, основатель Ancient Nutrition и автор, рассказывает Bustle.

Причина может быть в том, что стресс влияет на организм. «Кортизол высвобождается в ответ на любой реальный или предполагаемый стресс, который может быть физическим (включая упражнения) или эмоциональным», — сказал доктор.- говорит Axe. «Такое напряжение может на самом деле увеличить стресс и истощить организм энергии, необходимой для регулирования половых гормонов».

Упражнения могут быть полезны для многих людей, но вы можете поболтать со своим врачом, прежде чем начинать тяжелую тренировку, так как это может повлиять на ваши гормоны.

2

Снятие стресса

Эндрю Заех для Bustle

В то время как каждый имеет дело со стрессовыми моментами, важно следить за собой, если вы всегда в стрессе, и найти способы нанести удар. более здоровый баланс.

Потому что постоянный стресс, даже повседневный, «может внезапно заставить надпочечники работать сверхурочно, что может нарушить выработку гормонов щитовидной железы, эстрогена и других репродуктивных гормонов», — говорит доктор Акс. «Организм всегда уделяет первоочередное внимание выработке гормонов стресса, которые помогут вам пережить кризис, поэтому половые гормоны могут отойти на второй план, когда ваше тело осознает, что« времена тяжелые »».

Чтобы показать своему телу, что на самом деле это не так. в кризисной ситуации это может помочь замедлиться и сосредоточиться на своем благополучии.Возможно, вам захочется медитировать, пойти на занятия йогой, поговорить с терапевтом или заняться какой-либо другой формой ухода за собой, чтобы вы могли должным образом расслабиться и лучше справляться со своим стрессом в будущем.

3

Недостаточно еды

Hannah Burton / Bustle

Если вы не едите достаточно в течение дня, маловероятно, что ваше тело «получает достаточно энергии для правильного функционирования, что влияет на ваш гормональный фон. уровней «, — говорит доктор Лэнгдон.

Когда вы не получаете достаточного питания, «тело должно сохранять свою энергию, чтобы поддерживать жизненно важные органы в живых, и, таким образом, репродуктивная система отключается в первую очередь», — сказал доктор.- говорит Лэнгдон.

Примечание редактора. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдаете расстройством пищевого поведения и нуждаетесь в помощи, позвоните в службу поддержки Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения по телефону 1-800-931-2237, отправьте текстовое сообщение 741741 или поговорите в чате с волонтером службы поддержки здесь.

4

Поиск непитательных продуктов

Эндрю Заех для суете

Так легко прожить день без правильного питания, потому что вы слишком заняты или едите меньше. чем полезные продукты, когда вы идете.И хотя это понятно, обе эти привычки могут снизить уровень эстрогена.

«Плохая диета с низким содержанием питательных веществ, антиоксидантов и пробиотических продуктов — но с высоким содержанием стимуляторов — может вызвать нагрузку на надпочечники и щитовидную железу», — говорит доктор Акс. «Например, высокое потребление сахара, гидрогенизированных жиров и искусственных добавок […] связано с проблемами щитовидной железы и утомлением надпочечников, которое может повысить уровень кортизола».

И, как мы знаем, стресс эстрогену не друг. «Избыток кортизола препятствует оптимальному функционированию многих других важных гормонов, таких как половые гормоны», — сказал доктор.- говорит Axe.

Хотя внести изменения в рацион бывает непросто, вы всегда можете начать медленно, добавляя более здоровую пищу. «Ешьте продукты с высоким содержанием антиоксидантов, богатых питательными веществами, особенно с большим количеством жиров […] и белков», — говорит он. Со временем это станет второй натурой.

5

Сыроедение или веганская диета

Юлия Григорьева / Shutterstock

Как говорит доктор Акс, некоторые отчеты показали, что веганы и вегетарианцы, и особенно люди, которые придерживаются «сырой» диеты, могут иметь более высокий риск потери веса или дефицита питательных веществ, что, в свою очередь, может повлиять на эстроген.

Конечно, это определенно верно не для всех веганов и вегетарианцев, но об этом все же стоит помнить, особенно если у вас наблюдаются признаки низкого эстрогена, такие как отсутствие месячных.

В этом случае поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы едите правильную пищу и получаете достаточно основных питательных веществ. Веганство или вегетарианство дает так много преимуществ, и это определенно возможно для здоровья.

6

Поздно ложиться

Эшли Батц / Суета

Сколько вы спите каждую ночь? Потому что, как выясняется, во время сна происходит многое, что касается гормональной регуляции.

«Сон [семь или более] часов в сутки поможет стимулировать восстановление организма, повысит уровень гормона роста человека (вырабатываемого во время сна с 22:00 до 2:00), который поддерживает уровень [эстрогена]», — эксперт по гормонам Ниша Джексон , PhD, MS, WHCNP, HHP, — рассказывает Bustle.

Итак, если вы не высыпаетесь, вы не даете своему телу возможности регулировать себя, или поддерживают здоровый уровень гормонов.

7

Использование пластмасс

Flotsam / Shutterstock

«Воздействие химических и синтетических ксеноэстрогенов может блокировать участки рецепторов эстрогена и сделать эстроген в организме неактивным или даже сверхактивным», — сказал доктор.Кэролайн Дин, автор книги Hormone Balance , рассказывает Bustle.

Это тип эндокринных разрушителей, которые могут имитировать эстроген, и включают подобные ПХБ, BPA и фталаты, говорит доктор Дин, которые обычно встречаются в пластмассах и косметике.

Лучше всего избегать их, когда это возможно. Например, вы можете заменить свои обычные пластиковые миски и чашки стеклянными или металлическими версиями, чтобы сэкономить гормоны.

Конечно, невозможно избежать всех стрессов, всех пластмасс или всегда хорошо высыпаться.Но, сделав все возможное, чтобы заменить эти привычки на те, которые не оказывают такого большого влияния на ваши гормоны, вы можете избавиться от симптомов, связанных с низким уровнем эстрогена.

Признаки доминирования эстрогена и как его изменить

Повышенный уровень эстрогена по сравнению с его защитным аналогом прогестероном может вызывать симптомы от тяжелых, болезненных периодов до увеличения веса и задержки жидкости.

Длительный избыток эстрогена может способствовать возникновению таких состояний, как миома, а также обострение эндометриоза и фиброзно-кистозной груди.

Работа над более здоровым балансом эстрогена важна как для долгосрочного гормонального здоровья, так и для общего благополучия.

В этой статье я расскажу об основных признаках и симптомах избытка эстрогена, его причинах, а также о диетических изменениях, которые вы можете осуществить сегодня, чтобы начать свой путь к более здоровому гормональному балансу.

Каковы симптомы избытка эстрогена?

Общие симптомы избытка эстрогена могут включать следующее:
• Болезненность груди
• Фиброзно-кистозные уплотнения в груди
• ПМС
• Обильные месячные
• Фибромы
• Эндометриоз
• Угри
• Увеличение веса
• Задержка жидкости

90 Что увеличивает эстроген?

Знаете ли вы, что для того, чтобы ваш организм перерабатывал эстроген, требуется двухэтапный процесс детоксикации через пищеварительную систему и печень?
Вашей печени требуется несколько минералов, витаминов и белков, которые помогают связываться с эстрогеном и выводить его через пищеварительную систему.
Поскольку ваша пищеварительная система является ключевым органом выведения эстрогена, также важно, чтобы вы обращали внимание на здоровье своего микробиома, который включает тысячи видов бактерий. Нездоровый микробиом может способствовать развитию дисбиотических (вредных) бактерий, вытесняя полезные бактерии и создавая симптомы плохого пищеварения.

Если вы испытываете признаки плохого состояния кишечника, такие как запор, жидкая дефекация, вздутие живота или газы, это может способствовать избытку эстрогена.

Факторы, повышающие эстроген

Другие факторы, которые могут способствовать избытку эстрогена, включают:
Отсутствие в рационе клетчатки , которая связывается с эстрогеном и выводится через кишечник
• Избыток алкоголя : всего один питье в день может повысить уровень эстрогена в крови
Минеральные дефициты: цинка, селена, йода и магния
Недостатки витаминов: фолиевой кислоты, B6 и B12
Недостаточная работа щитовидной железы: из-за замедления метаболизм эстрогена
Избыточный рост бактерий в пищеварительной системе нарушает метаболизм эстрогена, вырабатывая бета-глюкуронидазу, фермент, который реактивирует эстроген
Химические вещества, разрушающие эндокринную систему: пестициды, пластификаторы (BPA), токсичность тяжелых металлов, которые ухудшают детоксикацию

или эстроген.
Пять шагов для уменьшения избытка эстрогена

1.Ешьте продукты, богатые фитоэстрогенами
Фитоэстрогены, содержащиеся в сое и бобовых, обеспечивают более слабую форму эстрогена, которая снижает общую нагрузку эстрогена. Они делают это, связываясь с вашим рецептором эстрогена и предотвращая связывание эстрадиола (E2), более мощного эстрогена, вырабатываемого в основном вашими яичниками, с рецептором эстрогена. Тем самым он снижает негативные побочные эффекты, связанные с избытком эстрадиола.

При употреблении сои убедитесь, что вы употребляете не генетически модифицированную (не содержащую ГМО) сою и что она получена из цельных соевых бобов, таких как темпе.

Другие бобовые, содержащие фитоэстрогены, включают нут и маш.

Обеспокоены здоровьем сои и щитовидной железы? Подробнее о противоречиях в отношении сои читайте в моей статье «Насколько безопасна соя для здоровья щитовидной железы?» (Ссылка: http://chloedennison.com/safe-soy-thyroid/)

2. Уменьшите потребление алкоголя
Всего один алкогольный напиток в день может повысить уровень эстрогена, и, к сожалению, ни один из видов алкоголя не может быть лучше другого. Это также причина того, почему регулярное употребление алкоголя может увеличить риск рака груди.
Было доказано, что четырнадцать алкогольных напитков в неделю увеличивают риск рака груди на 10%, а 21 напиток — на 30%. Снижение общего потребления алкоголя в течение недели является обязательным условием снижения общего уровня эстрогена.
Если вы много пьете, начните с уменьшения общего количества потребляемой пищи в течение недели, проводя несколько вечеров без алкоголя в неделю. Я обычно рекомендую сократить потребление только к выходным и стараюсь, чтобы вечера с понедельника по четверг были безалкогольными.

3. Ешьте продукты или добавки, богатые магнием
Магний является важным минералом для детоксикации эстрогена, он также помогает уменьшить симптомы, связанные с избытком эстрогена, такие как менструальные боли. Это достигается за счет уменьшения воспаления и уменьшения мышечных спазмов.

Диетические источники магния включают: орехи, семена (семена подсолнечника и тыквы, зеленые листовые овощи и темный шоколад.

Добавки магния: не все добавки магния сделаны одинаково.Для лучшего усвоения используйте хелат, бисглицинат или цитрат магния и аминокислоты. Я рекомендую принимать 300 мг элементарного магния в день, что обеспечит получение достаточного уровня магния, необходимого для детоксикации эстрогена.

4. Регулярно ешьте крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи содержат индол-3-карбинол, компонент, который поддерживает метаболизм эстрогена через печень.

Источники пищи: брокколи, кочанная капуста, капуста, капуста, брюссельская капуста и кресс-салат.

5. Потребляйте 30 г клетчатки в день.
Клетчатка важна не только для здоровья пищеварительной системы, но и способствует детоксикации эстрогена через кишечник. Соблюдение диеты, богатой растительной пищей, не только обеспечит получение достаточного количества клетчатки, но также обеспечит изобилие минералов и антиоксидантов, необходимых для детоксикации печени.

Источники пищи с высоким содержанием клетчатки: чечевица, яблоко и груша с кожицей, фасоль пинто, черная фасоль, фасоль, брокколи, киви, лебеда, семена льна, коричневый рис, грецкие орехи, семена подсолнечника, чернослив и морковь.

Как я могу узнать, есть ли у меня избыток эстрогена?

Если вы испытываете признаки избытка эстрогена, но ищете дополнительную поддержку в стратегии лечения, чтобы восстановить баланс гормонов, рассмотрите возможность записи на консультацию у натуропата.

Посредством консультации натуропата я могу помочь вам разработать более четкую стратегию по снижению избытка эстрогена, включив комбинацию специально подобранной травяной и нутритивной поддержки для вашей картины симптомов и гормонального дисбаланса.

Я также могу рассмотреть возможность проведения гормонального тестирования, которое поможет составить более четкое представление о том, является ли избыток эстрогена проблемой для вас и есть ли какие-либо другие гормональные дисбалансы, такие как дефицит прогестерона или избыток тестостерона, влияющие на ваше текущее состояние здоровья.

10 продуктов, которые снижают эстроген (и как диета влияет на эстроген)

Гормональное здоровье жизненно важно для нашего благополучия. Как химические посредники в организме, гормоны являются неотъемлемой частью множества процессов и симптомов.На каждом этапе жизни гормоны играют роль. Они регулируют все, от роста до полового влечения, воспроизводства, обмена веществ, здоровья кожи и многого другого. Эти важные химические вещества, вырабатываемые эндокринными железами, проходят через кровоток, сообщая тканям и органам, что им делать. Они помогают контролировать, какие (и когда) определенные процессы происходят в организме. Хотя гормоны очень сильны, они одинаково чувствительны. То есть на них легко влияют факторы образа жизни: диета, упражнения, стресс, сон и многое другое.Читайте дальше, чтобы узнать больше о гормонах, от дисбаланса до эндокринных нарушителей, о том, как диета влияет на эстроген, и о 10 продуктах, снижающих эстроген.

Гормональный дисбаланс встречается чаще, чем вы думаете

В наши дни гормональные нарушения встречаются очень часто. Фактически, исследования показывают, что более 80% женщин страдают от гормонального дисбаланса. СПКЯ (синдром поликистозных яичников), например, поражает примерно 5 миллионов женщин в Соединенных Штатах. Это делает это состояние одним из самых распространенных гормональных эндокринных нарушений среди женщин репродуктивного возраста.

По сути, когда у вас есть гормональный дисбаланс, который, кстати, часто бывает и у мужчин, у вас слишком много или слишком мало того или иного гормона. Когда ваши эндокринные железы не выделяют достаточно (или слишком много) определенного гормона, все идет наперекосяк. От высокого уровня кортизола до низкого уровня тестостерона колебания уровня гормонов обычно являются результатом факторов образа жизни. И хотя предполагается, что уровень гормонов колеблется на протяжении всей жизни (привет, беременность!), Хронически высокие или хронически низкие уровни наносят серьезный ущерб.

6 Первичные гормоны

В организме есть несколько основных гормонов:

  • Кортизол — наш главный гормон стресса.
  • Т3 и Т4 — два основных гормона щитовидной железы.
  • Мелатонин контролирует наши циклы сна и бодрствования (то есть наш циркадный ритм).
  • Прогестерон и тестостерон участвуют в воспроизводстве; их часто называют «женскими» и «мужскими» гормонами, поскольку прогестерон в основном вырабатывается яичниками, а тестостерон — в яичках.
  • Инсулин необходим клеткам вашего тела для правильного использования глюкозы в кровотоке.
  • Эстроген играет невероятно важную роль в функционировании как женского, так и мужского тела.
1 из 13

Что такое эстроген?

Эстроген, обычно называемый «женским половым гормоном», является одним из важнейших химических веществ во всех организмах, включая мужчин. Хотя эстроген играет множество ролей и имеет множество применений, он является преобладающим лидером в женской репродуктивной системе.

Наряду с регулированием менструального цикла эстроген влияет на мочевыводящие пути, сердце и кровеносные сосуды, кости, грудь, кожу, волосы, мозг и многое другое. Яичники женщины вырабатывают большую часть эстрогена, но надпочечники и жировые клетки также вырабатывают эстроген. Ваш организм вырабатывает три разных типа эстрогенов: эстрадиол (наиболее распространенный тип у женщин детородного возраста), эстриол (основной эстроген, участвующий в беременности) и эстрон (единственный эстроген, который вырабатывается вашим организмом после менопаузы)

Зачем нам нужен эстроген?

Эстроген важен не только для развития и поддержания репродуктивной системы, но и для деторождения и здорового регулярного менструального цикла.Нам также нужен эстроген для поддержания плотности костей, хорошего настроения и здорового уровня холестерина. Кроме того, эстроген способствует когнитивной функции и общей жизнеспособности.

2 из 13

Разрушители эндокринной системы

Как и любой другой вид дисбаланса в организме, неустойчивый уровень эстрогена может вызывать побочные реакции. В частности, нерегулярные менструации, изменения настроения у женщин и бесплодие / эректильная дисфункция у мужчин. Для возникновения дисбаланса уровень эстрогена либо слишком высок, либо уровень гормонов, уравновешивающих эстроген, слишком низкий.Например, это может означать, что прогестерон у женщин слишком низкий, а у мужчин — слишком низкий уровень тестостерона. Гормональные противозачаточные средства, безусловно, влияют на эстроген, потенциально вызывая гормональный дисбаланс спустя долгое время после того, как вы перестанете их принимать.

Кроме того, эндокринные разрушители (природные и синтетические соединения, нарушающие функцию гормонов) отрицательно влияют на гормональный баланс. Их можно найти во всем: от пластиковых бутылок для воды до средств личной гигиены, квитанций, пестицидов и т. Д.Даже в малых дозах они могут оставить длительное воздействие. По возможности покупайте натуральные чистящие средства, откажитесь от распечатанных чеков, переходите на многоразовые бутылки с водой и используйте косметические товары без вредных химикатов.

Доминирование эстрогенов: признаки и симптомы

Когда уровень эстрогена хронически высок (особенно по сравнению с другими половыми гормонами, циркулирующими в крови), у женщин обычно диагностируется преобладание эстрогена. К сожалению, без надлежащего баланса других половых гормонов преобладание эстрогена может привести к ряду неприятных симптомов:

  • Выпадение волос
  • Низкое половое влечение
  • Плохое качество сна
  • Холодные руки и ноги
  • Проблемы с пищеварением
  • Нежная или опухшая грудь
  • Усталость
  • Депрессия
  • Доброкачественные опухоли груди

Высокий уровень эстрогена может также вызывать СПКЯ, миому матки, нерегулярные менструальные циклы и дисфункцию щитовидной железы.Мужчины также могут страдать от проблем, связанных с эстрогеном. Кроме того, повышенный уровень эстрогена является фактором риска рака груди, яичников и эндометрия у женщин, а также рака простаты и груди у мужчин.

Хорошая новость в том, что существует множество изменений в образе жизни, которые могут естественным образом снизить уровень эстрогена. Помимо устранения эндокринных разрушителей из вашего дома, ключевым моментом является медитация и поиск веселых способов двигаться. Кроме того, диета с низким содержанием эстрогена — практичный и устойчивый способ помочь сбалансировать гормоны.

3 из 13

Как диета влияет на эстроген

Исследования показывают, что определенные диеты связаны с высоким уровнем эстрогена. Например, стандартная американская диета (SAD), для которой характерно обычное красное мясо и молочные продукты, обработанные пищевые продукты, сладкие лакомства и очищенные зерна, может вызвать дисбаланс гормонов.

Как никогда важно провести инвентаризацию того, что вы вкладываете в свое тело. Обычные продукты животного происхождения (в частности, молочные продукты, курица и рыба) содержат большое количество эстрогена.По сути, гормоны десятилетиями использовались для ускорения роста животных. К сожалению, наиболее распространены синтетический эстроген и тестостерон. Эти синтетические гормоны не только вредны для животных и нас — потребителей, но и вносят свой вклад в экологические проблемы.

Ешьте для баланса гормонов

Если вы регулярно употребляете в пищу животных, выращенных традиционным способом, подумайте о переходе на другой рацион. И будьте уверены, вы можете есть животных без добавления гормонов с ограниченным бюджетом.Для начала обратите внимание на такие ярлыки, как «без rBST», «органический» и «выращенный на пастбищах». В противном случае простое сокращение потребления животных — вместо большего количества растительной пищи — может помочь сбалансировать избыток эстрогена в организме.

Регулярно делайте перекусы и блюда на основе свежих фруктов, овощей, орехов, семян, бобовых и питательных зерен с минимальной обработкой. Также важны полезные жиры из растительной пищи. Вспомните миндаль, авокадо, бразильские орехи, семена чиа, кокос, семена подсолнечника, тахини и грецкие орехи.Наконец, съешьте побольше листовой зелени, чтобы помочь организму пройти естественные пути детоксикации. Хорошо функционирующая печень необходима для расщепления избытка эстрогена. Такие овощи, как брокколи, капуста, капуста, листовая капуста и бок-чой, содержат соединения, поддерживающие рецепторы эстрогена.

10 продуктов, снижающих эстроген

Вопрос на миллион долларов: можно ли снизить уровень эстрогена с помощью диеты? Длинное-короткое — да, это возможно. Употребление этих 10 продуктов в рамках диеты с низким содержанием эстрогена может помочь удалить избыток эстрогена из организма, а также внести вклад в строительные блоки для производства других необходимых гормонов.

  • Руккола
  • Авокадо
  • Брокколи
  • Морковь
  • Кокосовое масло
  • Яйца
  • Грибы
  • Гранаты
  • Красный виноград
  • Цельное зерно

4 из 13

Руккола

Среди другой листовой зелени руккола обладает как противораковыми, так и блокирующими эстроген свойствами. Он также богат витамином С, который усиливает иммунитет. Хотя это горько-зеленый цвет, простой массаж с кокосовым маслом и лимонным соком помогает частично избавиться от укуса.

Рецепт: Салат из рукколы в любое время, хорошо посыпанный

5 из 13

Авокадо

Исследования показывают, что авокадо помогает снизить абсорбцию эстрогена и повысить уровень тестостерона. Они также улучшают здоровье сердца и способствуют насыщению. Нам нужно достаточно здоровых жиров, чтобы вырабатывать гормоны, а авокадо — отличный источник строительных блоков гормонов.

Рецепт: Куриный салат с авокадо от Gimme Delicious

6 из 13

Брокколи

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская и цветная капуста, невероятно помогают нашей печени усваивать эстроген.Добавление различных этих ингредиентов помогает поддерживать гормональный фон.

Рецепт: Овощной суп для повышения иммунитета 7 из 13

Морковь

В частности, сырая морковь отлично выводит из организма избыток эстрогена. Морковь, в основном состоящая из неперевариваемой клетчатки, помогает выводить избыток эстрогена. Достаточно одной-двух сырых морковок (не молодой) в день.

Рецепт: Французский морковный салат от печенья + Кейт

8 из 13

Кокосовое масло

Кокосы содержат множество полезных соединений, таких как минералы и жирные кислоты со средней длиной цепи.Доказано, что кокосовое масло защищает печень от избытка эстрогена (и токсинов в целом). Благодаря накоплению токсинов, которые могут привести к преобладанию эстрогена в организме, кокосовое масло является универсальным ингредиентом, который можно добавить к утреннему маття, включить в выпечку и использовать в качестве полезного жира в супах. Ищите органическое кокосовое масло холодного отжима и нерафинированное.

Рецепт: Блаженных укусов от пары поваров

9 из 13

Яйца

Чтобы протянуть вашей печени руку помощи (для ускорения процессов детоксикации), употребление в пищу продуктов, содержащих серу, в конечном итоге помогает удалить избыток эстрогена.Яичные желтки, наряду с луком и чесноком, являются прекрасным источником серы. Яйца, выращенные на пастбищах, также содержат полезные жиры, которые имеют решающее значение для выработки гормонов.

Рецепт: Здоровый яичный салат от Feel Good Foodie

10 из 13

Грибы

Вешенки, в частности, содержат соединения, которые могут блокировать ароматазу. Основная функция ароматазы — производить эстрогены. Следовательно, грибы могут помочь снизить уровень эстрогена в организме.Помимо кулинарных грибов, функциональные грибы могут помочь сбалансировать гормоны в организме.

Рецепт: Паста для любителей грибов от Gimme Some Oven

11 из 13

Гранаты

Семена граната, богатые антиоксидантами, содержат природное соединение, которое может ингибировать фермент, превращающий эстрон в эстрадиол. Другими словами, гранаты могут помочь регулировать избыток эстрогена в организме.

Рецепт: Салат из сладкого картофеля и семян граната

12 из 13

Красный виноград

В кожуре красного винограда находится ресвератрол, химическое вещество, которое блокирует выработку эстрогена.Ресвератрол не только действует как антиоксидант, но и помогает вывести из организма избыток эстрогена. Продукты, богатые ресвератролом, также могут помочь снизить уровень тестостерона.

Рецепт: Куриный салат с виноградом и грецкими орехами от Bowl of Delicious

13 из 13

Цельнозерновые

Когда дело доходит до выбора зерна, убедитесь, что вы покупаете 100% цельное зерно, желательно в цельном виде. Например, семена киноа или цельный овес вместо овсянки быстрого приготовления или пшеничного хлеба.Цельнозерновые продукты сохраняют богатый профиль питательных веществ, включая клетчатку и витамины группы B, балансирующие гормоны. Цельные зерна стабилизируют уровень сахара в крови, что важно для баланса эстрогенов.

Рецепт: Салат из лебеды и цветной капусты с карри от The Modern Proper

3 естественных способа сбалансировать уровень эстрогена

Эстроген является доминирующим гормоном, когда речь идет о здоровье женщины. Этот термин в совокупности описывает три схожих химических гормона, а именно эстрон, эстадиол и эстриол.В то время как низкий уровень эстрогена связан с сердечными заболеваниями, инсультом, остеопорозом среди других проблем, высокий уровень эстрогена может сделать вас уязвимыми для различных типов рака. Сбалансировать уровень эстрогена необходимо для хорошего самочувствия женщины.

Ваш гинеколог или эндокринолог может назначить препараты для заместительной гормональной терапии, такие как противозачаточные таблетки, добавки для щитовидной железы, гормональные кремы и т. Д., И эти рецепты могут мгновенно сбалансировать ваши гормоны; однако вам следует стремиться естественным образом сбалансировать свои гормоны по той простой причине, что вы не должны зависеть от этих неестественных гормонов всю оставшуюся жизнь.

Чтобы сбалансировать уровень эстрогена (или любых других гормонов), по мнению экспертов, самое важное — это детоксикация вашего тела. Вот 3 способа естественным образом сбалансировать уровень эстрогена:

1. Пейте много жидкости

Пейте чистую фильтрованную воду, выжимайте сок из зелени, пейте зеленый чай с лимоном, кокосовую воду и т. Д., Чтобы выпить много жидкости. в течение дня. Чем больше у вас жидкости, тем меньше будет токсинов! Выжимая сок из зеленых овощей, вы не только утоляете жажду, но и накачиваете свой организм фитоэстрогенами. Точно так же зеленый чай и лимон содержат антиоксиданты и витамин С, которые снижают окислительный стресс в вашем организме.

2. Скажите «да» противовоспалительной диете

Полностью исключите из своего рациона сахар, рафинированные углеводы, плохие жиры и обработанное мясо / продукты и загрузите свою тарелку фруктами с низким гликемическим индексом и сложными углеводами. , белки, полезные жиры, натуральные травы и продукты, подвергнутые органической ферментации, чтобы увидеть, как эта противовоспалительная диета естественным образом облегчает ваши гормональные проблемы.

3. Станьте активным

Наконец, если мы говорим «Упражнение», вы можете просто закатить глаза.Вместо этого станьте активнее! Танцуйте, бегайте, бегайте трусцой, езжайте на велосипеде, играйте … найдите свой собственный способ двигать своим телом, чтобы вытеснить токсины, которые комфортно обитают под вашими жировыми отложениями. Как только эти токсины попадают в кровоток, остальную работу берет на себя ваше тело.

Попрощайтесь с блистерными упаковками и бутылками, которые заставляют вас чувствовать себя зависимым.

Уровни эстрогена и риск эндометриоза

Эндометриоз — это заболевание, при котором ткань, которая обычно находится внутри матки женщины, разрастается за пределы матки, вызывая боль, обильные месячные или, возможно, бесплодие.Это вызвано эстрогеном, одним из двух основных женских половых гормонов.

Эстроген — один из компонентов гормональной терапии, применяемой для лечения эндометриоза. Итак, какова связь между эстрогеном и эндометриозом?

Доминирование эстрогена

Доминирование эстрогена — это когда у женщины уровни эстрогена и прогестерона, другого полового гормона, не сбалансированы. Эстроген, называемый эстрадиолом, регулирует рост ткани матки. Если у вас эндометриоз, высокий уровень этого гормона может вызвать воспаление и такие симптомы, как сильная боль.

Эндометриоз — одно из немногих состояний с преобладанием эстрогена, которые поражают женщин. Другие:

Гормональный дисбаланс

Как узнать, что эстроген и прогестерон не сбалансированы? Вы можете сказать это просто по тому, как вы себя чувствуете. Высокий уровень эстрогена может вызывать такие симптомы, как:

Ваш врач также может проверить уровень гормонов с образцом крови или мочи, чтобы определить, вызывают ли высокие уровни эстрогена симптомы эндометриоза.

Что вы можете сделать, чтобы сбалансировать свои гормоны?

Некоторые женщины предпочитают лечить эндометриоз гормональной терапией, такой как противозачаточные таблетки, пластыри или кольца.Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут облегчить легкую боль при эндометриозе у женщин, которые не хотят принимать гормоны. Вам могут сделать операцию по удалению новообразований тканей.

Наркотики или хирургическое вмешательство — не единственный вариант. Простые изменения в диете и образе жизни также могут помочь вам восстановить здоровый уровень эстрогена и справиться с симптомами эндометриоза.

Иди вегетарианцами. Пища, которую вы едите, может иметь большое влияние на выработку эстрогена. У женщин-вегетарианцев уровень эстрогена на 15-20% ниже, и они выделяют больше эстрогена с фекалиями, чем женщины, не соблюдающие диету без мяса.

Даже если вы не хотите отказываться от мяса, сделайте свежие фрукты и овощи основной частью своего рациона. Принимайте до пяти порций овощей и двух порций свежих фруктов каждый день. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста, бок-чой, цветная и брюссельская капуста, могут помочь вам поддерживать здоровый гормональный баланс.

Наращивание волокна. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие продукты и цельнозерновые продукты, могут помочь вам удерживать меньше эстрогена. Диеты с высоким содержанием клетчатки также увеличивают количество эстрогена, выделяемого вами во время кормления.

Ешьте больше омега-3. Еще одно изменение диеты, которое может помочь, — это есть больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как рыба или льняное семя. Жирные кислоты омега-3 могут помочь уменьшить воспаление в организме.

Наполните свою чашку. Зеленый чай богат полифенолами и связан с понижением уровня эстрадиола у женщин в постменопаузе. Пейте кофе, чай или другие напитки с кофеином и алкоголь в умеренных количествах, чтобы контролировать уровень эстрогена.

А как насчет сои? Диеты, богатые цельными соевыми продуктами, также помогают женщинам достичь более здорового гормонального баланса.Соевые продукты содержат питательные вещества, называемые изофлавонами. Женщины, которые едят больше изофлавонов сои, могут снизить риск эндометриоза. Соевые продукты включают тофу, темпе, мисо, эдамаме и соевые орехи.

Соя — один из многих продуктов растительного происхождения, которые также называют фитоэстрогенами . Фитоэстрогены содержатся в цельнозерновых продуктах, горохе, чечевице, брокколи, свежих фруктах и ​​сушеных бобах. Диеты, богатые фитоэстрогенами, могут снизить риск некоторых видов рака груди, но увеличивают риск других видов. Поговорите со своим врачом о ваших личных рисках и о том, как включить соевые продукты в свой рацион.

Похудание

Если у вас избыточный вес, примите меры, чтобы достичь нормального веса и поддерживать его. Избыточный вес способствует инсулинорезистентности, что также увеличивает уровень эстрогена. Избыточный вес и инсулинорезистентность также могут спровоцировать воспаление.

Упражнения

Регулярно выполняйте умеренные упражнения, чтобы контролировать свой вес. Старайтесь тренироваться по 30 минут или больше каждый день.

Управляйте стрессом

Эмоциональный стресс также может повлиять на ваш гормональный баланс.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *