Простые, но эффективные советы, как вывести воду из организма

Лишняя вода, жидкость остается в теле и органах человека в случаях, когда срабатывает своеобразный защитный механизм, отвечающий за саморегуляцию. Что интересно, первоначально задержка жидкости остается не замеченной и лишь со временем проблема усугубляется. Сегодня мы поговорим о том, как вывести лишнюю воду из организма и избежать многих проблем.

Почему вода не выводится?

Если в организме нет каких-либо проблем, почки и сердечно-сосудистая система работают нормально, тело просто накапливает жидкость, дабы бороться со шлаками, токсинами и солями. Естественно, это приводит к появлению отеков. Кстати, последние могут возникать и по другим причинам. Например, у девушек и женщин они появляются в случае нарушений менструального цикла.

Прежде, чем рассказать, как вывести жидкость из организма, давайте рассмотрим еще несколько основных причин, по которым она накапливается в теле:

• прием мочегонных препаратов, жидкостей, продуктов – в такой ситуации организм запасается водой;
• употребление сладких напитков, пива, прочего алкоголя – если их пить чрезмерно, отеков не избежать;
• употребление слишком большого количества соли – если ее очень много, то организм будет накапливать воду, чтобы восстанавливать баланс в организме и разбавлять соль;
• неподвижный образ жизни – мышечная ткань, грубо говоря, пережимает сосуды и жидкость не выводится.

Как вывести воду из организма – проверенные советы

Теперь давайте подробнее поговорим о том, как вывести лишнюю жидкость из организма. Оказывается, ничего сложного в этом нет. Достаточно просто изменить свой привычный распорядок дня и количество жидкости в организме нормализуется. Следуйте простым правилам:

• в день необходимо пить не менее полутора литров чистой воды, большую часть из которой нужно принимать до 18:00;
• в день употребляйте не более 4 граммов соли, а если у вас диагностирована гипертония – то не более 1 грамма;
• полностью откажитесь от алкоголя и сладкой газировкой, а употребление кофе и чая снизить;
• обязательно нагружать организм физически – хотя бы просто гуляйте не менее 40 минут в день.

Чтобы вывести воду из организма, важно правильно питаться. Так, к накоплению жидкости в теле приводят следующие продукты: различные масла; жирная пища; соленая пища; копчености; любые консервы; маринованная пища и т. д.

То есть, это и любимые копченые курицы, и рыба, и домашние соления, и многое другое. В период, когда идет активная борьба с лишней жидкостью, от таких продуктов необходимо отказываться полностью.

В каждодневный рацион необходимо включить: овощи; фрукты; каши из круп; землянику, клубнику, арбуз; зелень; зеленый чай; орехи; натуральные соки – особенно свекольный; сухофрукты; фасоль, горох.

Пейте только чистую воду!

Теперь, когда вы знаете, как вывести воду из организма, акцентируем внимание на необходимости пить только чистую воду. Расчет своей дневной нормы произвести просто – на каждый килограмм веса в сутки нужно 30 грамм воды. То есть, если вы весите 60 килограмм, то дневная норма водопотребления составляет 1,8 литров.

Естественно, просто из-под крана пить воду нельзя. Она грязная. Поэтому рекомендуется установить фильтр для воды, который будет удалять все негативные примеси. Заказать качественное водоочистительное оборудование вы сможете на сайте компании Filter. ua, в каталоге которой представлены различные такие модели фильтров, как: механический; проточный; мембранный фильтр; обратного осмоса.

Наиболее эффективными являются системы обратного осмоса. Особенно рекомендуется устанавливать фильтры для воды обратный осмос с минерализатором – в таких фильтрах вода не просто очищается, но и насыщается необходимыми для полноценной деятельности организма минералами.

6 способов вывести лишнюю жидкость из организма

Помимо неприятных ощущений, отеки могут добавить пару ненужных килограммов

Лишняя жидкость в организме не только портит внешность, человека, но – и это самое главное – добавляет проблем со здоровьем. Как избавиться от оттеков, пишет aif.ru, приводя советы диетолога.

Разгрузочные дни

Вариантов меню для таких дней очень много. Главное, чтобы это были диетические продукты, которые очищают организм от лишнего «хлама». Удивительно, но пить в такие дни нужно много — не менее двух литров воды. А вот порции еды должны быть небольшими. Перерыв между приемами пищи — 2-3 часа. При соблюдении этих правил своей цели можно достигнуть всего за сутки.

Особенно полезен разгрузочный день на овсянке. Для этого геркулес нужно залить на 2 часа горячей водой, но не кипятком. За сутки можно съесть максимум 400 граммов крупы (взвешиваем не сваренную, а когда она еще в сухом виде.

Хороша и кефирно-творожная разгрузка: на протяжении 24 часов понемногу есть и пить кисломолочные продукты низкой жирности. За день разрешено 400 граммов творога и 1,5 литра кефира.

Травы и настои

Пример полезного настоя: большую ложку семян укропа нужно залить стаканом горячей воды и выдержать полчаса. Принимать утром и в обед за 20 минут до еды.

Настой на цветках ромашки можно пить вместо чая. Для этого 20 граммов ромашки нужно залить стаканом кипятка и подождать 15 минут. А напиток из ягоды шиповника можно пить на протяжении всего дня.

Еда в помощь

Прекрасно выводят жидкость из организма кофе и зеленый чай. Не хуже с этой задачей справляется рис. В нем содержится много калия, который делает мышцы более рельефными. В списке полезных продуктов находится и кефир, который не только чистит организм от токсинов, но и стимулирует вывод жидкости. Для этого лучше пить кефир с пониженной жирностью. Также справиться с отеками помогают фрукты, овощи, гречка, овсянка, шиповник, отруби, лук, капуста и сельдерей.

Массажный дренаж

Среди худеющих популярен лимфодренажный массаж. Он нужен для ускорения кровообращения. Из-за сбоев в циркуляции крови в организме задерживается вода. Специальный массаж улучшает обменный процесс в клетках, выводя шлаки и токсины. Результатом станут похудение и сокращение целлюлита.

Распаренная в сауне кожа дает выход для вредных веществ и лишней воды через пот. Если это совместить с обертываниями, эффект будет заметен уже с первого раза. При наличии противопоказаний к посещению бани стимулировать активное потовыделение можно с помощью горячей ванны. Добавление в воду морской соли, соды, горчицы, эфирных масел сделают процедуру полезнее и приятнее.

Спортзал и пробежка

Интенсивные кардиотренировки, к которым относятся прыжки на скакалке, бег, езда на велосипеде, лучше всего справляются с задачей вывода лишней воды из организма.

Если лишних килограммов много, начинать лучше с простых круговых махов руками, подъема ног.

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Как вывести лишнюю жидкость из организма быстро для похудения

Откуда появляется лишняя жидкость в организме

Вода выполняет важнейшую роль в обеспечении обменных процессов в организме. В норме мочевыводящая система поддерживает баланс, не допуская излишней потери или задержки жидкости. Однако при определенных условиях это равновесие нарушается, что приводит к накоплению воды, повышению массы тела, появлению отеков и других неприятных симптомов.

Задержка жидкости может быть связана с такими причинами:

• Чрезмерное употребление воды перед сном. Это приводит к повышению нагрузки на мочевыводящую систему. Почки не могут полностью вывести излишек жидкости, который наутро вызывает появление отека лица.
• Недостаточное употребление воды в течение дня. Эта причина кажется странной на фоне предыдущей, однако, если жидкость поступает в организм в очень малом количестве, замедляется ее выведение. Это также приводит к накапливанию воды в тканях и появлению отеков.
• Употребление в больших количествах соленых продуктов. Поступающий в пищеварительный тракт хлорид натрия способствует задержке воды. Значительное употребление соленой пищи может привести к снижению диуреза, задержке жидкости и появлению отеков.
• Малоподвижный образ жизни. Из-за длительного нахождения в сидячем положении может появиться отек нижних конечностей, замедлится работа мочевыводящей системы.

Помимо этих причин, задержка жидкости может быть связана с патологией внутренних органов. Поэтому сначала рекомендуется проконсультироваться с терапевтом, пройти назначенное им обследование. Только после установления причины можно начинать лечение.

Как вывести лишнюю жидкость из организма

Часто для того чтобы уменьшить содержание воды в организме, обычно просто снизить ее потребление. Однако такой подход может спровоцировать накопление жидкости в еще большей степени. Связано это с тем, что при недостаточном поступлении воды организм рефлекторно снижает ее выведение.

Поэтому даже при наличии отеков необходимо ежедневно потреблять не менее 1-2 литров жидкости в сутки, не забывая о том, что часть ее поступает с пищей. Для похудения рекомендуется пить воду небольшими порциями в течение 3-4 недель. Это поможет активизировать мочевыводящую систему, которая начнет удалять лишнюю жидкость, что приведет к снижению массы тела.

Что выводит жидкость

Для нормализации водного баланса необходимо соблюдать правильный режим питания. Рекомендуется отдавать предпочтение продуктам растительного происхождения, которые богаты не только питательными веществами, но и витаминами, микроэлементами. Такую пищу следует употреблять регулярно, не допуская погрешностей в диете.

Для быстрого снятия отеков хорошо подходят:

• рис;
• овсяная крупа;
• березовый и тыквенный сок;
• арбузы.

Такие продукты помимо выведения воды из организма, помогают очистить его от вредных веществ. Чтобы повысить эффективность, вместе с ними можно принимать активированный уголь по 1 таблетке на каждые 10 кг массы тела.

В качестве адсорбента также подходит пища, богатая белками. Большое количество протеина содержится в мясе птицы, куриных яйцах, твороге и кефире. Употребление этих продуктов вместе с соблюдением правильного питьевого режима поможет быстрее вывести излишек жидкости и снизить массу тела.

Как безопасно вывести жидкость народными методами

Используйте растительные средства, которые оказывают мочегонное действие:

• ромашка;
• шиповник;
• зеленый чай;
• брусника и др.

Мочегонные травы рекомендуется употреблять в виде отваров и настоев. Пить их следует небольшими порциями на протяжении всего дня. Общий курс приема составляет 14 суток.

Несмотря на то, что такие средства обладают очень мягким действием и, в отличие от медикаментозных препаратов, практически не вызывают нежелательных эффектов, не следует принимать их слишком долго. Рекомендуется делать перерывы в 1-2 недели между курсами, за это время организм сможет полностью восстановиться.

Чередуйте растения или делайте травяные сборы. Применение только одного вида трав приведет к привыканию и снижению эффективности от фитотерапии.

Несколько рецептов полезных настоев:

• Из листьев березы. Высушенные листья залить кипящей водой в соотношении 1 стакан на 2 ст. л. средства. Настоять 30 минут, процедить, добавить щепотку поваренной соли. Принимать по 1 ч. л. трижды в день.
• Из шиповника или брусники. Высушенные ягоды заварить кипятком, как обычный чай. Принимать по 200 мл несколько раз в день.
• Из укропа. 1 ст. л. сухих семян залить стаканом кипятка. Настаивать 30 минут, затем пропустить через ситечко или марлю. Принимать по 1 ч. л. многократно.
• Яблочный компот. Готовится так же, как и любые другие компоты из сухофруктов. Из-за мягкого действия его можно пить по несколько чашек в день.
• Смесь сока рябины, калины, лимона с медом. Соотношение компонентов можно подобрать по вкусу, однако рекомендуется, чтобы рябинового и калинового сока было не менее 1 стакана. Такое средство нужно принимать по 1 ч. л.

Перечисленные настои различаются по выраженности мочегонного эффекта. Чем он сильнее, тем реже следует принимать напиток. Также не рекомендуется лечиться травами после обеда – в утренние часы их эффективность выше.

Борьба с отеками при беременности

В период вынашивания ребенка нередко возникает задержка жидкости. Не всегда она бывает связана с патологическими изменениями. Чаще причина заключается в перестройке организма женщины, связанной с ростом плода. На поздних сроках происходит накопление воды, увеличивается объем крови – это нужно для того, чтобы роды в будущем прошли без осложнений.

Для нормализации водного баланса беременной женщине следует придерживаться правил:

• На ранних сроках употреблять до 2 л воды в день. Это поможет снизить риск развития токсикоза, улучшить пищеварение, избавит от недостатка жидкости.
• С середины второго триместра, наоборот, следует ограничить употребление воды. Это связано с тем, что на таком сроке происходит существенная перестройка организма, в том числе эндокринной и мочевыводящей системы. Жидкость перестает выводиться в том же количестве, поэтому ее избыток приведет к возникновению отеков.
• С 20 недели показано уменьшить потребление поваренной соли. Большое количество этого ингредиента содержится во многих продуктах, поэтому рекомендуется отказаться от любых соусов, квашеной капусты, колбасных изделий, фаст-фуда. Количество выпитой воды в этот период можно значительно не ограничивать, так как снижение потребления соли поможет уменьшить выраженность жажды.

Изменение режима питания при вынашивании ребенка может быть непростым периодом для женщины, однако для привыкания к новому режиму достаточно нескольких дней. Разнообразить рацион можно, заменив стакан чистой воды одним овощем или фруктом. Эти продукты не только безопасно восполняют водный запас, но также являются источником клетчатки, витаминов и других полезных и необходимых беременной женщине веществ.

Если появления отеков избежать не удалось, то прежде всего рекомендуется начать вести дневник, в котором указывать всю выпитую жидкость и объем выделенной мочи за сутки. Это поможет определить, какие продукты в большей степени провоцируют задержку жидкости. Также такой дневник даст лечащему врачу возможность наиболее адекватно оценить правильность рациона женщины. Вместе с этим не следует забывать о регулярном контроле массы тела, о значительных изменениях которой необходимо сообщить своему специалисту.

Чего делать нельзя 

Чтобы предотвратить развитие нежелательных последствий, которые может принести неправильная сушка, следует соблюдать несколько рекомендаций. Прежде всего, запрещено принимать чаи с мочегонным эффектом, которые продаются как средства для похудения. Несмотря на то, что они оказывают выраженное действие, их эффект после окончания курса полностью исчезает за короткий срок. При этом длительный прием таких чаев может спровоцировать осложнения со стороны почек.

Если вы хотите избавиться от излишков жидкости, важнее сконцентрировать внимание на изменении образа жизни, привычек, рациона питания. Только так можно добиться стойкого результата без риска для здоровья.

Не нужно целенаправленно ограничивать употребление жидкости. Следует помнить о том, что в сутки необходимо выпивать 1-2 л чистой воды. В противном случае работа мочевыводящей системы замедлится, а отеки и лишний вес никуда не исчезнут.

Задержка жидкости в организме свидетельствует о наличии проблем, связанных с заболеваниями внутренних органов, несбалансированным рационом и неадекватным режимом активности. При появлении отеков в утренние часы следует обратиться к врачу, чтобы пройти обследование и определить истинную причину возникновения этого симптома. После постановки диагноза можно начать процедуры, направленные на нормализацию водного баланса в организме.

Читайте в следующей статье: правила сушки тела для девушек

причины застой, отеки, методы выведения

Вопрос, как вывести из организма лишнюю жидкость, начинает волновать человека, когда уже начались видимые проблемы. Мешки под глазами, отёки ног, лишний вес – все эти признаки являются поводом срочно заняться своим здоровьем.

Почему происходит задержка воды?

Человеческий организм устроен таким образом, что отработанная жидкость естественным путем выводится из межклеточных пространств. В идеале вода не должна задерживаться в тканях. Она выходит через капилляры и по венам транспортируется далее. На процесс вывода жидкости влияет водно-солевой баланс, состояние сосудов, венозное давление.

При возникновении сбоя хотя бы по одному из этих параметров происходит задержка жидкости в организме и, как следствие, нездоровое лицо, опухшие ноги, одышка, ощущение хронической усталости.

Причины задержки воды в организме

Причинами отечности могут быть как нездоровый образ жизни, так и наличие серьезных заболеваний. Поэтому предпочтительно как можно быстрее обратиться к врачу и пройти обследование.

Следует разобраться, какие ваши неправильные привычки не дают вывести воду из организма:

1. Чрезмерное употребление жидкости перед сном. Почки не успевают за ночь справиться с нагрузкой, возникают застойные явления.
2. Привычка пересаливать пищу. Превышение нормы потребления (4-15 г в сутки) приводит к нарушению электролитного баланса. Для разбавления излишнего количества соли организму приходится накапливать воду. Жидкость не выходит. Появляются отёки.
3. Недостаток влаги. Возможно, вы мало пьёте. Не менее 6-8 стаканов чистой воды нужно употреблять в сутки. Иначе организм вынужден создавать собственные запасы. Любителям кофе и чая следует знать, что эти напитки не заменяют воду. Более того, они способствуют обезвоживанию организма.
4. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа. Чтобы вода выводилась из организма, необходимо активное движение. Без сокращения мышц, окружающих лимфу, влага застаивается между клетками, сосуды становятся неспособны эффективно вывести лишнюю жидкость.
5. Алкоголь и курение приводят к обезвоживанию, что опять же провоцирует организм создавать дополнительные запасы воды.
6. Неконтролируемое потребление мочегонных средств также приводит к накапливанию жидкости впрок.

Застой жидкости как признак заболевания

Существуют более серьезные причины задержки жидкости, требующие обязательного медицинского вмешательства:

1. Задержка воды может быть признаком заболевания

   Сердечная недостаточность. Работа сердца и легких взаимосвязана. Ослабленное сердце не справляется с заданной функцией, плохо перекачивает кровь и выводит жидкость. Вода попадает в легкие, что приводит к так называемой легочной водянке. Ситуация очень серьезная, следует немедленно обратиться к врачу. Он подскажет, как вывести жидкость из легких, назначив необходимое лечение.

2. Скопление воды в брюшной полости. Огромный обвисший живот, тяжесть, затруднённое дыхание – эти симптомы также связаны с недостаточной работой сердца. Можно попытаться выгнать воду из брюшной полости домашними средствами, но лучше пойти к доктору.
3. Почечная недостаточность. Слабые почки не справляются с нагрузкой, жидкость не выводится полностью. Часть её задерживается в теле и проявляется в виде отёков под глазами и на щиколотках.
4. Аллергия. Недостаток воды приводит к нарушению обмена веществ. Пищевые аллергены, токсины должны выходить вместе с отработанной жидкостью. Если этого не происходит, аллергическая реакция не заставит себя ждать.

Отёки у беременных женщин

В группе риска находятся будущие мамочки. При беременности в два раза увеличивается количество жидкости, циркулирующей в теле. Создается колоссальная нагрузка на почки, сердце. Происходит мобилизация всех внутренних органов. Каждая вторая беременная женщина страдает от отёков.

Последствия задержки лишней жидкости в организме

Чтобы избежать проблем, нужно строго выполнять рекомендации лечащего врача. Если женщина не страдает хроническими заболеваниями, бывает достаточно соблюдать несложные правила:

1. Пить чистую воду. Современные медицинские исследования доказали, что ограничение жидкости вредно для будущей мамы и плода. Образование тромбов, плохая свертываемость крови, потеря эластичности сосудов – вот лишь небольшой перечень возможных осложнений. Пить желательно понемногу, мелкими глотками, доводя объем до 1,5 литров в день. Лучше, если это будет негазированная вода, компот или морс из свежих ягод. Исключите употребление любой жидкости как минимум за 3 часа до сна.
2. Отказаться от соли. Известно, что при беременности женщинам часто хочется чего-нибудь солёненького. Следует помнить, что поваренная соль содержит натрий, который имеет свойство задерживать жидкость. Чем больше солёных продуктов будет съедено, тем больше воды останется в тканях.
3. Больше двигаться. Неспешные прогулки в лесу или в парке подальше от загазованных трасс доступны женщине на любом сроке беременности. Специалист подскажет, как вывести лишнюю воду с помощью гимнастики, плавания и даже йоги.
4. Мочегонные препараты применять с большой осторожностью и только по назначению врача. Вместе с большим количеством жидкости из организма вымывается калий, так необходимый для хорошей работы сердца, состояния зубов и формирования скелета будущего ребенка. Намного безопаснее пить настои из трав со слабым мочегонным эффектом либо пользоваться гомеопатическими средствами.

Способы выведения жидкости из организма

Способы выведения лишней жидкости

Желая убрать жидкость из организма быстро и надолго, люди часто совсем перестают пить воду либо сводят её употребление к минимуму. Этого нельзя делать ни в коем случае! Нарушается процесс, выводящий токсины и другие отработанные продукты. Человеческий организм в срочном порядке запасается необходимой влагой. Как следствие, неизбежно возникают отёки.

Получается, чем больше человек пьёт, тем быстрее выводится жидкость. Когда вода поступает в нужном объеме, работа организма перестраивается в течение нескольких дней, улучшается обмен веществ, что положительно влияет на состояние кожи и волос.

Другая крайность – бесконтрольный приём препаратов с мочегонным эффектом без рекомендации врача. Здоровому человеку лекарства могут навредить, а необоснованное превышение дозировки привести к печальному результату.

Диуретики принимаются строго по показаниям врача

Как вывести жидкость из организма без ущерба для здоровья?

1. Изменить рацион питания. Свести к минимуму потребление продуктов с повышенным содержанием соли: консервы, копчености, маринады, фаст-фуд. Откажитесь от жирного и сладкого. Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки.
2. Практиковать разгрузочные дни. Раз в неделю полезно давать отдых органам пищеварения. Можно выбрать любой подходящий вам продукт: арбуз, кефир, тыквенный сок, овсянку, гречку и т.д.
3. Увеличить физическую активность. Утренняя зарядка, пробежка, плавание, занятия на спортивных тренажерах снимут отёки, укрепят мышцы и приведут в порядок вашу фигуру.
4. Посещать баню или сауну. Обильное потоотделение поможет вывести избыточную влагу из тканей. Этот способ настолько эффективен, что его используют спортсмены, чтобы быстро сбросить вес перед соревнованиями.

Народные премудрости

Плоды и растения, которые помогу вывести жидкость из организма

Существует множество советов, как вывести из организма лишнюю жидкость:

• вместо кофе и чёрного чая пейте настои и отвары из трав, таких как ромашка, толокнянка, берёзовые листики, шиповник, мелисса; проверенными народными средствами являются берёзовый сок, укропная водичка, чай из имбиря с добавлением куркумы;
• избавиться от отечности помогут салаты из овощей, богатых клетчаткой; волшебное действие окажет салат из свежей капусты, вареной свеклы, изюма с любым растительным маслом и соком лимона;
• приготовьте себе тёплую ванну с экстрактом хвои, цитрусовыми маслами или просто с солью и содой.

Следите за своим здоровьем. Если отёки не проходят, несмотря на все старания, возможно проблема гораздо серьёзнее, чем вам кажется. Обратитесь к врачу.

Видео

В этом видео специалист дает рекомендации о том, как вывести лишнюю воду из организма.

Как вывести лишнюю жидкость: продукты и правила поведения

Лишняя жидкость в организме провоцирует появление отеков, что негативно сказывается на внешности и самочувствии человека. Особенно актуальной эта проблема становится в жару.

Предлагаем вам список из 10 продуктов, которые активнее всего выводят воду из организма.

1. Напитки с кофеином

Чай и кофе являются одними из лучших натуральных диуретиков, поэтому утолять жажду стоит именно ими. Конечно, не стоит принимать слишком много кофеиносодержащих напитков, ведь это тоже скажется на здоровье негативно. Оптимальной нормой станут 250 мл кофе в сутки либо 5 чашек чая. Более 300 мг кофеина в день скажется на качестве сна и здоровье сердечно-сосудистой системы.

2. Лимон

И сам фрукт, и его сок должны стать частью вашего питания, если вы хотите вывести лишнюю жидкость из организма. Лимон можно добавлять в самые разные блюда: от салатов до запеканок, а можно просто добавить немного сока в стакан с водой. Лимонная вода очень полезна еще и потому, что восстанавливает оптимальный pH организма.

3. Клюквенный сок

В народной медицине это средство используется для борьбы с инфекциями мочевых путей, а также как натуральное мочегонное. Кроме выведения лишней жидкости он позаботится еще и о токсинах.
Овес даже в сухом виде поможет вам справиться с проблемой задержки жидкости.

4. Овсянка

Большинство природных диуретиков — это напитки или же фрукты и овощи с высоким содержанием воды. Овес же даже в сухом виде поможет вам справиться с проблемой задержки жидкости. Приготовьте на завтрак овсянку, но без добавок и сахара. Зато можете добавить в нее йогурт, мед или свежие фрукты.

5. Имбирь

Корень имбиря поможет быстро справиться с задержкой жидкости благодаря отменному мочегонному эффекту. Именно поэтому он является важной частью многих очистительных программ. Чтобы испытать полную силу мочегонного эффекта имбиря, используйте свежий корень, а не засушенный. Конечно, порошок тоже помогает, но гораздо приятнее пить напитки именно со свежим имбирем.

6. Баклажан

Еще один овощ с мочегонным эффектом можно приготовить самыми разными способами. Некоторые даже пьют воду, в которой он варился. Замените баклажаном жирное мясо в своих любимых рецептах и наслаждайтесь диетической версией любимого блюда, также можете есть баклажаны отдельно. Кстати, баклажаны чудесно дополняют салаты.

7. Сельдерей

Этот овощ с большим содержанием воды отлично действует как мочегонное средство. Можно употреблять в пищу стебли, а можно сделать из всего овоща сок, который станет мощным лечебным средством. Оно поможет вывести воду из организма и улучшит состояние почек.

8. Яблочный уксус

Натуральный яблочный уксус обладает замечательными мочегонными свойствами, его можно использовать в приготовлении блюд или же просто добавить несколько капель в стакан с водой. На этом его польза для организма не заканчивается, ведь он еще и улучшает пищеварение. Для быстрого эффекта добавьте пару чайных ложек и немного лимонного сока в стакан воды.

9. Арбуз

Все знают о мочегонных свойствах этой ягоды. Дополнительная польза арбуза заключается в антиоксидантном эффекте, однако не ешьте слишком много сладкого арбуза, иначе столкнетесь с повышением уровня сахара в крови, что через несколько часов вызовет усиление аппетита.

10. Петрушка

Эта богатая антиоксидантами зелень также обладает мощным мочегонным эффектом. Ее можно добавлять с салаты и другие блюда. К тому же если вы едите ее в сыром виде, она поможет освежить дыхание.

Кроме того, для предотвращения накопления лишней жидкости в организме соблюдайте следующие правила.

1. Частые ежедневные прогулки пешком помогут убрать застои жидкости в ногах, что особенно характерно для пожилых и людей, ведущих пассивный образ жизни. Учтите, что жидкость быстро накапливается во время длительных путешествий (например, во время перелетов в самолете). При возможности, старайтесь вставать с места и двигаться так часто, насколько это возможно.

2. Не сидите и не стойте долго в одном положении. Тем, у кого наблюдаются излишки воды в организме, полезно больше двигаться и заниматься (хотя бы непродолжительное время) дважды в день.

3. Следите за своим весом. Люди с избыточной массой тела и страдающие ожирением часто имеют еще и много лишней жидкости в организме. Начать похудение можно путем пересмотра своего питания и приобщения к регулярным физическим нагрузкам.

4. Если лишняя жидкость у вас скапливается преимущественно в ногах, обсудите со своим врачом вариант использования компрессионных носков, которые улучшают циркуляцию крови и помогают избавиться от лишнего веса.

5. Накоплению жидкости в организме могут способствовать и определенные медицинские препараты, среди них: нестероидные противовоспалительные препараты, бета-блокаторы и медикаменты на основе эстрогена. Обсудите с лечащим врачом возможность замены препаратов, способствующих накоплению излишков жидкости в вашем организме.

6. Запишитесь на массаж – это улучшит циркуляцию крови во всем организме. Помимо этого, процедура оказывает релаксирующее действие и снижает активность гормонов стресса, что также способствует выведению лишней жидкости из организма.

7. Одевайтесь тепло в холодную погоду, не перегревайтесь в жаркую погоду. Серьезные изменения в температуре окружающей среды могут стать для организма сигналом к необходимости накопления жидкости.

Будьте внимательны! Сильное или аномальное накопление жидкости в организме (отёки) может быть симптомом заболеваний сердца, почек, щитовидной железы и других жизненно важных органов. Если из-за задержки жидкости вы ощущаете болезненность кожи или дискомфорт в конечностях, незамедлительно обратитесь к врачу.

Источник: healthinfo.ua

Новости портала «Весь Харьков»

10 продуктов с высоким содержанием калия

Продукты с высоким содержанием калия являются неотъемлемой частью любой сбалансированной диеты. Минерал помогает регулировать уровень жидкости в организме, помогает в мышечной функции и удалении шлаков, а также поддерживает нормальную работу нервной системы. Исследования показывают, что калий снижает кровяное давление у людей с гипертонией и может снизить риск инсульта.

«Это важно для поддержания нормального кровяного давления и регулярного сердцебиения», — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, автор бестселлеров New York Times и эксперт по питанию из Бруклина, Нью-Йорк.«Этот электролит необходим для сокращения мышц, а также помогает контролировать уровень натрия. Многие из нас не получают достаточно калия каждый день, поэтому сосредоточение внимания на добавлении продуктов, богатых калием, в наш рацион является разумным для общего состояния здоровья ».

Если у вас слишком низкий уровень калия, состояние, известное как гипокалиемия, оно может привести к усталость, бессонница, депрессия, мышечная слабость или судороги, а также сердечно-сосудистые проблемы, такие как нарушение сердечного ритма. Гипокалиемия может быть вызвана нехваткой калия в вашем рационе, хотя чаще всего это результат приема определенных лекарств, отпускаемых по рецепту.Хотя низкий уровень калия в организме вызывает беспокойство, также возможно получить слишком много калия, что приведет к слишком высокому уровню калия в крови — это называется гиперкалиемией. Это то, о чем вам нужно особенно помнить, если у вас проблемы с почками.

Почки помогают регулировать количество калия в организме, но если они не работают должным образом, слишком много калия может попасть в кровоток, вызывая слабость или онемение и, возможно, аритмию и сердечный приступ. Различные лекарства, такие как ингибиторы АПФ, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и некоторые диуретики, также могут повышать уровень калия.Хотя некоторым людям нужно избегать употребления слишком большого количества продуктов с высоким содержанием калия, большинству здоровых взрослых следует стремиться к потреблению около 4700 миллиграммов (мг) в день.

Когда люди думают о калии в пище, они часто думают в первую очередь о бананах. И да, бананы действительно являются хорошим источником питательных веществ, но есть множество других ярких, вкусных и питательных способов внести нужное количество калия в здоровую диету. Чтобы помочь вам в этом, мы придумали несколько вариантов, например вяленые на солнце помидоры, добавленные в салат или поверх пиццы, курагу и другие фрукты для перекуса, смузи из авокадо и жареные кабачки из желудей.Листовая зелень, фасоль, картофель, рыба и молочные продукты — это еще несколько отличных способов получить необходимый вам калий.

Что делать, если у вас отек

Американская кардиологическая ассоциация

Эта ведущая кардиологическая ассоциация предлагает широкий спектр ресурсов по сердечным заболеваниям, включая сердечную недостаточность, которая может привести к при припухлости (отеке). На веб-сайте приведены практические советы по борьбе с отеками и доступные методы лечения.

Общество сердечной недостаточности Америки

Этот веб-сайт был запущен как форум для специалистов по сердечной недостаточности, где обсуждались все вопросы, связанные с сердечной недостаточностью, сердечной функцией и застойными сердечными заболеваниями. В разделе для пациентов на сайте есть информация о приложениях для лечения сердечной недостаточности и инструментарий с информацией о том, как хорошо жить с этим заболеванием.

HeartFailure.org

Веб-сайт, разработанный двумя специалистами по сердечной недостаточности, описывает основы сердечной недостаточности.Также есть раздел профилактики с подробной информацией о правильном питании для снижения риска задержки жидкости или отека, а также о том, что вам нужно знать о потреблении натрия или воды.

Mayo Clinic

Mayo Clinic, центр лечения сердца мирового класса, составил список многих диуретиков — лекарств, которые могут помочь при лечении отеков. Ваш врач, скорее всего, выберет препараты, включенные в этот список, что делает его хорошим источником информации о правильном приеме препаратов и немедленного сообщения о любых проблемах.

MedlinePlus

MedlinePlus — это медицинский ресурс из Национальной медицинской библиотеки, все материалы которого проверены медицинским персоналом. Этот раздаточный материал по жидкостям и диуретикам предлагает советы о том, как ограничить прибавку в весе и избыток жидкости, а также советы о том, как попробовать леденцы вместо напитка, когда вы хотите пить, или полоскать рот холодной водой, а затем выплевывать воду.

Health Storylines

Это бесплатное приложение, разработанное в сотрудничестве с Американским обществом сердечной недостаточности, позволяет отслеживать многие важные вещи, связанные с отеком, такие как вес и такие симптомы, как ощущение полноты или опухоли.Если ваш вес резко прибавляет в течение дня или двух, вам будет предложено позвонить врачу. Отзывы пациентов говорят, что трекер приема лекарств ограничен установленным списком, поэтому перед регистрацией проверьте, есть ли в нем ваши лекарства.

HF Path

Это бесплатное приложение от Американской кардиологической ассоциации позволяет отслеживать важную информацию, такую ​​как график приема лекарств, симптомы и вес. Приложение отправляет предупреждение, если в вашем журнале указывается, что отек достаточно серьезный, чтобы вызвать врача. В приложении также есть онлайн-курсы по проблемам сердечной недостаточности, таким как отеки, а также возможность групповых чатов с другими людьми, у которых сердечная недостаточность.

Американская кардиологическая ассоциация

Хотя отек, связанный с ХСН, как правило, не имеет собственной группы поддержки, это обычная проблема. На этом форуме вы найдете множество дискуссий о прибавке в весе и отеках, которые помогут вам ответить на вопросы и найти поддержку.

Как удалить лишнюю воду из вашего тела? — Анна Левандовска

Отеки вокруг щиколоток и на животе, опухшее и луноподобное лицо, колебания массы тела и целлюлит — все эти симптомы могут указывать на задержку воды в вашем теле.

Причиной тому может быть малоподвижный образ жизни, недостаточная физическая активность и неправильно сбалансированное питание. Кроме того, эти проблемы могут усугубляться гормональным дисбалансом или даже колебаниями гормонов во время менструального цикла. Причиной задержки воды в организме также могут быть некоторые заболевания или прием определенных лекарств.

Задержка воды отрицательно сказывается как на нашем здоровье, так и на самочувствии. Часто это причина недовольства женщин собственной внешностью.Кроме того, эта проблема может существенно повлиять на работу почек или сердечно-сосудистой системы. В связи с вышесказанным, наверное, многие из вас задаются вопросом: как избавиться от этой проблемы? Безусловно, изменение некоторых привычек может помочь в борьбе с избытком воды. Ниже я подготовил для вас несколько советов, как избавиться от лишней воды из организма.

По иронии судьбы, мы можем избавиться от задержки воды в нашем теле, если позаботимся о гидратации.Помните, что взрослая женщина должна выпивать около 2 литров жидкости в день, а взрослый мужчина — около 2,5 литров. Рекомендуемый вид жидкости — в основном негазированная минеральная вода. Тем не менее, употребление зеленого или белого чая также может эффективно помочь избавиться от лишней воды. Следует избегать употребления большого количества кофе, алкогольных напитков и сладких газированных напитков.

Еще один шаг, который необходимо предпринять, чтобы избавиться от лишней воды из организма, — это ограничить потребление соли.Соль — это источник натрия, необходимый для поддержания правильного водно-электролитного и кислотно-щелочного баланса. Однако чрезмерное потребление соли может вызвать отек и задержку жидкости. Помните, что мы должны не только ограничивать количество соли, добавляемой в блюда, но и сокращать потребление соленых продуктов, например, хлебных палочек, кренделей, крекеров, соленых орехов, чипсов, маринованных продуктов, консервов и копченостей, сыра и мясного ассорти. , которые часто также содержат большое количество соли. Высокое содержание соли также содержится в пищевых продуктах с высокой степенью обработки, таких как быстрорастворимые и порошковые продукты.

Дефицит калия может вызвать отек, поэтому увеличение потребления может помочь избавиться от задержки воды. К продуктам с высоким содержанием калия относятся: помидоры, картофель, авокадо, бананы, а также сухофрукты, такие как инжир и персики, и некоторые орехи. Помимо высокого содержания калия, эти продукты также содержат значительное количество клетчатки, витаминов и других минералов.

Продукты с мочегонными свойствами включают, например, петрушка, сельдерей, пастернак, баклажаны и арбузы. Из них петрушка обладает сильнейшими мочегонными свойствами. Увеличивает объем выделяемой мочи, что эффективно снижает количество жидкости в организме. Более того, петрушка также помогает в лечении камней в почках, уменьшая отложение оксалата кальция. Петрушку (как листья, так и корень) можно свободно добавлять во всевозможные блюда.Листья можно добавлять в салаты, супы или смузи. Однако лучше выбирать сушеные листья только тогда, когда свежей петрушки нет в наличии. Сушеные листья также можно использовать для приготовления травяного настоя, который также обладает мочегонными свойствами.

Некоторые травы могут быть полезны при борьбе с отеками и задержкой воды в организме. К ним относятся крапива, одуванчик и хвощ. Крапива издавна использовалась как традиционное мочегонное средство.Регулярное употребление настоев крапивы также положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает облегчить легкие желудочно-кишечные расстройства. Одуванчик не только увеличивает диурез, но также обладает желчегонными и противовоспалительными свойствами. Хвощ полевой используется в народной медицине как мочегонное и детоксицирующее средство.

Я пользуюсь такими ваннами, особенно после путешествия, так как они способствуют регенерации организма и снижают кислотность.Приготовление: замочите горсть хвоща обыкновенного в холодной воде примерно на 8 часов. Затем доведите до кипения и процедите в ванну. Добавьте теплую воду и купайтесь в течение 20–30 минут. ВАЖНЫЙ!!! Ванна не должна быть слишком теплой!

Регулярные упражнения также помогают избавиться от лишней воды из вашего тела. Физическая активность ускоряет обменные процессы и увеличивает выведение воды с потом.Из-за большой потери жидкости и электролитов во время тренировки вам также следует не забывать правильно гидратировать свое тело.

Если вышеперечисленные методы не работают, попробуйте лимфодренаж. Процедура направлена ​​на улучшение кровообращения и лимфообращения, а также на укрепление кожи. Лимфодренаж также помогает бороться с целлюлитом, отеками и синдромом тяжелых ног. Решение о проведении такой процедуры всегда следует принимать после консультации с врачом.

Помогают в борьбе с отеками. Спирулина (Spirulina platensis) — одноклеточные водоросли сине-зеленого цвета. Он обязан своим зеленым цветом хлорофиллу, а синий — фикоцианину. Похудеть зачастую не так просто, как кажется, особенно с возрастом. Между тем, результаты исследования показали, что потребление хлореллы приводит к заметному снижению жировых отложений, снижению общего холестерина в сыворотке крови и уровня глюкозы натощак.Начните утро с подходящего смузи!

Анна Левандовска

Спортсмен и диетолог. Многократный призер национальных чемпионатов по традиционному карате на чемпионатах Европы и мира. Автор планов тренировок и книг по здоровому образу жизни, которые помогли ей мотивировать более миллиона людей изменить свою жизнь к лучшему.

Анн, основатель Healthy Plan, Энн — диета и обучение. Генеральный директор Foods Энн. Соучредитель Baby by Ann.

Жена футболиста Роберта Левандовски, капитана сборной Польши по футболу и игрока мюнхенской Баварии. Читать дальше »

Как избавиться от удержания воды естественным путем

Держаться за лишний вес воды может быть очень утомительно. Помимо того, что ваш желудок кажется утяжеленным воздушным шаром, это может вызвать опухание рук, ног и лица.Веселые времена, правда?

Так почему именно это происходит? Что ж, есть несколько разных причин. «Это может быть связано с дисбалансом минералов, с предменструальным синдромом или побочным эффектом контрацепции, которую вы используете», — говорит Джессика Сепел, специалист по ЦНС, клинический диетолог и основатель JSHealth. стоит поговорить со своим врачом.

Если вы испытываете симптомы на регулярной и длительной основе, Sepel рекомендует посетить врача, поскольку это может быть симптомом чего-то более серьезного, например высокого кровяного давления.Но сама по себе задержка жидкости — это не повод для беспокойства. Чтобы решить эту проблему, вы можете предпринять несколько действий, связанных с питанием и образом жизни.

Ниже Сепель и диетолог по функциональной медицине Мириам Якобсон, MS, RD, CNS из Every Body Bliss рассказывают о десяти вещах, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от вздутия живота раз и навсегда.

Продолжайте читать, чтобы получить 10 советов экспертов о том, как избавиться от задержки воды естественным путем.

«Когда в вашем теле слишком много натрия, вы удерживаете жидкость, — говорит Сепел.Итак, первое, что нужно сделать — уменьшить потребление соли. Вместо того, чтобы добавлять поваренную соль в пищу, она рекомендует использовать для придания вкуса различные травы и специи. Сокращение количества обработанных и упакованных продуктов также поможет, поскольку они часто содержат натрий.

2. Снизьте уровень стресса

Еще одна причина запереться в ванной и принять ванну с пеной: по словам Якобсона, чрезмерный стресс может вызвать задержку воды. Она объясняет, что когда вы находитесь в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают больше гормона альдостерона, который заставляет ваше тело удерживать жидкость.

Истории по теме

Чтобы уменьшить стресс в вашей жизни (мы можем всем нуждаться в этом), Сепель предписывает от 10 до 20 минут в день находиться в зоне, свободной от стресса. Что бы это ни значило для вас, пусть это произойдет. Это может означать поиграть с собакой в ​​парке, запастись чистыми косметическими товарами в Anthropologie, медитировать… все, что попадает в вашу зону дзен. По словам Джейкобсона, еще кое-что, что может сильно помочь: выспаться.

3. Пейте больше воды

Хотя это может показаться несколько нелогичным, Sepel рекомендует увеличить количество потребляемой воды до 1.От 5 до 2 литров в день. «Нам нужны эти жидкости, чтобы слить лишнюю соль и помочь нашему телу очиститься», — говорит она. Если вы не большой любитель воды, не беспокойтесь. Вы также можете пить другие полезные очищающие жидкости, такие как травяной чай или чайный гриб.

4. Ограничьте количество продуктов, к которым вы чувствительны

В отличие от пищевой аллергии, которая вызывает немедленную реакцию, пищевая чувствительность, как объясняет Джейкобсон, имеет замедленный эффект. Может пройти несколько часов или даже дней, прежде чем у вас появится воспалительная реакция, и это воспаление заставит ваше тело удерживать лишнюю жидкость.

Решение: определите, к каким продуктам вы чувствительны, и исключите их. Вы можете придерживаться элиминационной диеты Whole30 и прекратить употреблять некоторые из виновников воспаления и задержки воды, такие как молочные продукты и глютен, которые, по ее словам, являются наиболее распространенными.

Проведение теста на микробиом кишечника — очень полезный способ стать детективом по пищевой чувствительности, поскольку потенциальная чувствительность действительно может быть чем угодно. Хорошая новость заключается в том, что, как только вы ее определите, по словам Якобсона, задержка воды проходит сама собой довольно быстро.

5. Сократите потребление кофе и алкоголя

По словам Зепеля, попадание в цикл от кофе к вину может привести к задержке воды. Это не значит, что вам нужно расставаться с утренней чашкой Bulletproof кофе и бокалом розы в пятницу вечером; просто не переусердствуйте. «Умеренность — ключ к успеху», — говорит Сепел. Ее совет: выпивайте одну чашку кофе в день и только немного выпивки по выходным.

6. Увеличьте потребление калия

Чтобы сбалансировать весь натрий в организме, вызывающий отек, и Сепель, и Якобсон советуют увеличить дозу калия.Заполните корзину такими вещами, как бананы, шпинат, абрикосы, дыни и бобы. Добавление тонны богатых калием фруктов и овощей в утренний смузи — это простой способ включить их в свой распорядок дня.

7. Соблюдайте сбалансированную диету

«Вы должны быть уверены, что едите цельную пищу, — говорит Сепел. «В идеале, ваша тарелка должна быть сбалансирована с белком, полезными жирами, темной листовой зеленью и медленно высвобождающимися углеводами с клетчаткой. Все эти продукты действительно помогают поддерживать баланс тела.”

Соблюдение здоровой диеты не только поможет вам избавиться от задержки жидкости, но также поможет предотвратить ее повторение, потому что, когда ваше тело красивое и упитанное, вы с меньшей вероятностью дойдете до переработанных продуктов. вещи.

8. Обеспечьте кровообращение в лимфатических узлах

«Чистка сухой кожи может быть действительно полезной для улучшения лимфотока, что способствует циркуляции в организме», — говорит Якобсон. Или, если ваш бюджет позволяет, Сепель предлагает сделать все возможное и побаловать себя лимфодренажным массажем.

9. Переход на немолочное молоко

Молочные продукты — одна из самых популярных причин задержки воды, по словам Сепеля. Ее совет — переходите на органическое коровье молоко или поэкспериментируйте с альтернативным молоком. (Эй, они сейчас в моде.) Придерживайтесь этого в течение нескольких недель и посмотрите, имеет ли это значение. В противном случае вы, по крайней мере, будете знать, что молочные продукты не являются причиной вздутия живота, и можете перейти к экспериментам, исключив другие возможные источники.

10. Пропустите безрецептурные средства

Хотя существует множество безрецептурных средств, которые, как утверждается, помогают быстро избавиться от задержки воды, Якобсон говорит, что они на самом деле могут усугубить проблему.«Когда вы высвобождаете жидкость на поверхностном уровне с помощью одной из тех таблеток для воды или даже рецептурных диуретиков, которые дает вам ваш врач, часто организм пытается компенсировать это, и он скажет вашему телу удерживать больше жидкости ,» она сказала.

Единственный способ решить проблему — это действительно понять причину удержания. И теперь, к счастью, вы знаете, с чего начать.

Эти три привычки тоже могут вызвать вздутие живота.И вот в чем разница между воспалением и вздутием живота.

Как избавиться от задержки воды? 18 способов уменьшить задержку воды

Чувствуете вялость, скованность и вздутие живота? Это некоторые из ужасных симптомов, связанных с задержкой воды.Это может испортить вам настроение в хороший день, заставляя вас чувствовать себя некомфортно и раздражительно, а опухшие лодыжки или пальцы означают, что вы не сможете носить аксессуары с вашей любимой обувью или кольцами.

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ: 6 распространенных причин стресса у детей

Это раздражающее состояние, но, к счастью, есть простых шагов, которые вы можете предпринять , чтобы уменьшить это ужасное чувство вздутия живота — будь то адаптация вашего рациона, больше тренировок, прием добавок или просто отдыхать, когда задержка воды наихудшем уровне.Не поддавайтесь искушению выпить детокс-чай — существует множество естественных способов решить эту проблему.

Вот что вызывает задержку воды и, что более важно, как от нее избавиться.

Что такое задержка воды?

Задержка воды (отек) возникает, когда жидкость не удаляется из тканей тела, включая кожу. Есть два типа отека: генерализованный, по всему телу, и локализованный, в определенных частях тела.

Каковы симптомы задержки воды?

Есть много симптомов задержки воды, но отек частей тела, особенно лодыжек, ступней и рук, а также чувство скованности и боли — обычное явление.См. Ниже дополнительные симптомы.

• Вздутие живота
• Ощущение скованности или боли
• Колебания веса
• Суставы могут казаться скованными
• При надавливании кожа может удерживать вмятину в течение нескольких секунд

Могут быть опухшие лодыжки, руки и ноги задержки воды

Каковы причины задержки воды?

Существует множество причин задержки воды, особенно в летние месяцы, когда погода жаркая.Беременность также является спусковым крючком, потому что гормоны вашего тела заставляют его удерживать лишнюю жидкость. См. Ниже дополнительные причины.

• Жаркая погода — организм менее эффективно удаляет жидкость из тканей в летние месяцы
• Гравитация — длительное стояние
• Ожоги — включая солнечный ожог — кожа задерживает жидкость и опухает в ответ на ожоговые травмы
• Таблетка — может вызвать задержку жидкости
• Гормоны , связанные с менструальным циклом
• Диетический дефицит — например, недостаточное количество белка или витамина B1
• Лекарства — некоторые лекарства, включая высокий уровень крови лекарства от давления, кортикостероиды и нестероидные противовоспалительные препараты
• Хроническая венозная недостаточность — ослабление клапанов в венах ног
• Высокое потребление соли

Лучшие методы лечения для уменьшения задержки воды

признак серьезного заболевание сердца, почек или печени, поэтому, если вы обеспокоены, вам следует пойти и проконсультироваться с терапевтом.В противном случае, чтобы предотвратить задержку жидкости, необходимо внести множество небольших изменений, особенно когда речь идет о диете.

Бананы могут помочь остановить задержку жидкости

1. Увеличьте потребление белка — употребление большего количества белка побуждает ваше тело избавляться от лишней жидкости
2. Измените любое лекарство, которое вы принимаете , или дозировку — проконсультируйтесь с вашим Сначала GP.
3. Ешьте больше бананов — они богаты калием, который помогает устранить задержку жидкости
4. Добавьте в свой рацион больше капусты, огурцов, петрушки и листьев салата , поскольку они являются естественными диуретиками
5. Кальций, магний, марганец , масло примулы вечерней и целомудренное дерево — все полезные способы предотвратить задержку воды.
6. Сократите потребление обезвоживающих напитков , таких как кофе, чай и алкоголь
7. Клюквенный сок обладает мягкими мочегонными свойствами
8. Пейте больше воды — задержка воды происходит из-за недостатка воды, потому что ваше тело не знает, когда он станет больше, чтобы удерживать имеющуюся воду.
9. Для девочек — проверьте свой менструальный цикл , так как многие девочки задерживают воду в течение определенного периода времени в течение своего месячного цикла
10. Напишите дневник питания и установите связь между определенными продуктами питания и периодами вздутия живота / отека
11. Cut продукты с высоким содержанием натрия, исключенные из вашего рациона — соль поглощает воду и вызывает задержку воды
12. Ешьте здоровую сбалансированную диету, содержащую много овощей, зерновых и других продуктов с высоким содержанием клетчатки
13. Дефицит белка, кальция, магния а витамины B1, B5 и B6 могут вызывать проблемы с задержкой воды
14. Известно, что упражнение помогает контролировать задержку воды — старайтесь выполнять не менее 20 минут в день
15. Лягте и сядьте, приподняв ноги, когда отдых и перерывы — стоя или сидя весь день жидкость может стекать в ступни и ноги
16. Попробуйте нат ural duiretic (водные пилюли) — известно, что некоторые лечебные травы увеличивают выделение жидкости почками, что помогает контролировать задержку воды.
17. Попробуйте эфирные масла во время ванны или массажа, включая эфирные масла лаванды, розмарина, герани и кипариса
18. Избегайте рафинированных углеводов — небольшое сокращение количества углеводов приведет к израсходованию запасов гликогена, что, в свою очередь, уменьшит задержку воды

Здоровое питание — ключ к предотвращению задержки воды

ПОДРОБНЕЕ: 11 способов добавить в свой рацион больше фруктов

5 лучших упражнений для избавления от задержки воды

Вы можете быть удивлены, как небольшие упражнения могут помочь избавиться от задержки воды и облегчить боль и дискомфорт, вызванные этим раздражающим состоянием.

Накопление воды в организме может сказаться на вашем теле и вашей уверенности в себе, заставляя вас чувствовать себя физически некомфортно и не в себе. Тем не менее, всего 30 минут в день могут иметь большое значение, чтобы помочь организму избавиться от лишней жидкости, увеличив количество пота и запустив вялую систему кровообращения.

Избавьтесь от задержки воды с помощью этих пяти упражнений

Есть много разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь избавиться от задержки воды — вот пять из наших любимых:

1.Yoga

Позы йоги могут помочь уменьшить дискомфорт, связанный с задержкой воды. В частности, считается, что поза кобры улучшает кровообращение и улучшает пищеварение. Поза стойки на плечах способствует оттоку лишней жидкости от нижних конечностей и области живота.

2. Бег

Ежедневная 30-минутная пробежка или быстрая ходьба могут помочь улучшить кровообращение и устранить задержку воды. Независимо от того, решите ли вы бегать по улицам или использовать беговую дорожку в тренажерном зале, это отличный способ избавиться от пота и выпустить лишнюю воду из тела.Помимо хорошей тренировки, 30 минут бега или быстрой ходьбы могут помочь улучшить ваше физическое здоровье и психологическое благополучие.

3. Плавание

Плавание задействует все группы мышц вашего тела. Это отличный способ сжечь энергию и заставить сердце биться чаще. Хорошее плавание также действует как лимфодренажный массаж, помогая рассеять нежелательную жидкость, которая скапливается в вашем теле, вызывая вздутие живота. Вы можете увеличить интенсивность тренировки на водной основе, используя ласты, поплавки или мячи.

4. Аэробика

Помогите избавиться от задержек воды, регулярно занимаясь аэробикой — вспотевание — отличный способ помочь вашему телу очиститься. Аэробные упражнения отлично подходят для тренировки сердечно-сосудистой системы, а также могут помочь улучшить кровообращение, что помогает вашему телу естественным образом рассеивать воду, которая может скапливаться в ваших ступнях и лодыжках, когда вы длительное время сидите неподвижно.

5. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — это аэробная активность, при которой одновременно работают многие части вашего тела, включая сердце и легкие.Хорошая поездка на велосипеде улучшит кровообращение и разогреет пот, помогая уменьшить задержку жидкости.

Попробуйте таблетки для удержания жидкости

Регулярные упражнения могут помочь облегчить боль и дискомфорт, вызванные задержкой жидкости, и помочь вам оставаться в отличной форме. Однако иногда небольшая дополнительная помощь природы может быть именно тем, что вам нужно, поэтому попробуйте использовать таблетки для удержания воды, такие как HRI Water Balance, чтобы предотвратить или помочь избавиться от задержки воды.

HRI Water Balance содержит мощную смесь активных травяных экстрактов, uva-ursi, листьев и корней одуванчика и листьев бучу, которые естественным образом помогают облегчить симптомы задержки воды.Аккредитованный символом THR, он соответствует высочайшим европейским стандартам качества и безопасности, установленным государственным регулирующим органом — Агентством по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения.

Фотография Everton Vila на Unsplash

Задержка жидкости: что это может означать для вашего сердца

Накопление жидкости указывает на обострение сердечной недостаточности. Узнайте, как распознать это и лечить на ранней стадии.

Накопление лишней жидкости в организме может принимать самые разные формы — от вздутия живота и опухших лодыжек до тошноты, постоянного кашля и усталости.Поначалу у вас может возникнуть соблазн отбросить эту мешанину проблем как имеющую мало общего с вашим сердцем. Однако все они сигнализируют о задержке воды, что может означать проблемы для людей с сердечной недостаточностью в анамнезе.

«Накопление жидкости может быстро перерасти в опасную для жизни ситуацию», — говорит доктор Элдрин Льюис, специалист по сердечной недостаточности из Гарвардской больницы Бригама и женщин.

Сердечная недостаточность может начаться с травмы в результате сердечного приступа или развиться в результате повреждения клапанов, инфекции или заболевания клеток сердечной мышцы.Часто это результат долгих лет тяжелого труда против высокого кровяного давления и закупорки артерий. Независимо от того, что вызывает снижение, сердечная недостаточность приводит к постепенному ослаблению способности сердца перекачивать кровь.

Следовательно, кровь циркулирует в вашем сердце и теле медленнее; ваши клетки жаждут свежего кислорода и питательных веществ. Чтобы компенсировать свое ослабленное состояние, сердце претерпевает ряд структурных преобразований. В игру вступают и другие физические процессы.Когда почки обнаруживают снижение кровотока, они активируют гормоны, которые побуждают организм удерживать жидкость и натрий, чтобы увеличить объем циркулирующей крови.

Хорошая новость в том, что вы можете определить, начинаете ли вы задерживать жидкость, просто взявшись за весы. «Изменение веса — это самый ранний признак проблемы с балансом жидкости. Большинство людей удерживают от 8 до 15 фунтов лишней жидкости до того, как заметят опухание ног и живота.Однако такие симптомы, как кашель и одышка, жидкий стул, тошнота и чувство сытости, когда недоедание много, могут развиваться на отметке от 5 до 7 фунтов », — говорит доктор Льюис. Он инструктирует своих пациентов действовать, как только они заметьте, что их вес увеличивается. «Не ждите, пока вы не почувствуете себя хорошо, вы, возможно, набрали к тому времени 5 или более фунтов и можете быть на пути к серьезной проблеме».

Лучший способ контролировать свой вес — это ежедневное взвешивание.Ваша цель должна состоять в том, чтобы держать свой вес как можно ближе к «сухому весу». Это ваш обычный вес, когда у вас нет жидкости. Если вы недавно были в больнице или вам скорректировали лекарства, возможно, вы уже знаете свой сухой вес. В противном случае ваш врач или медсестра могут помочь вам определить правильный номер. Чтобы получить точную картину динамики вашего веса:

• Запишите свой сухой вес и сравните ежедневные показания весов с этим числом, а не с весом весов предыдущего дня.Запишите свой ежедневный вес в журнал или небольшую записную книжку и принесите эту запись на прием к врачу.
• Придерживайтесь обычного распорядка дня. Даже небольшие изменения в вашем обычном образе жизни могут изменить ваш вес на 2 фунта и более.
• Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, используя одни и те же весы. Хорошее время — утро перед завтраком, но после того, как вы помочитесь (полный мочевой пузырь может добавить целых полкилограмма). Взвешивайтесь без одежды или только в нижнем белье.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.