три самые эффективные и безопасные диеты

Девушки бросаются активно худеть перед отпуском (на пляже надо раздеваться), перед корпоративом (надо влезть в сексуальное платье размера XS), после новогодних каникул (надо влезть хотя бы в какую-то одежду). То есть сейчас как раз то самое время!

Предоставлено журналом Office Magazine.

Конечно, самое правильное решение – на каникулах держать себя в руках, мужественно воздерживаться от оливье и продолжать исправно посещать фитнес-клуб вместо душевных посиделок с друзьями. Под бой курантов мы торжественно клянемся именно так и поступать все 8 дней, но с первыми же аккордами государственного гимна бросаемся уплетать тот самый оливье…

6 лепестков

Романтическое название несет в себе некоторый психологический эффект – представляется что-то легкое, не мучительное и загадочное. Происхождение и авторство, как и положено всему сказочному, остается тайной, но это никак не снижает популярность и эффективность диеты.
Секрет:
Самое важное, говорят последователи, это сделать бумажную ромашку из шести лепестков, пронумеровать их и подписать. Каждый лепесток соответствует дню недели и разрешенному в этот день набору продуктов. День прошел – лепесток можно торжественно сорвать и выбросить. Завтра нас ждет другая пища.

Меню:
•    1-й день: любая рыба.
•    2-й день: некрахмалистые овощи – как сырые, так и приготовленные.
•    3-й день: куриная грудка без кожи.
•    4-й день: цельнозерновые крупы, нежареные семечки, цельнозерновые хлебцы, отруби, быстро сваренные каши и даже квас.
•    5-й день: обезжиренный творог, молоко и кисломолочные продукты.
•    6-й день: любые фрукты в сыром или запеченном виде.
Правила:
Количество пищи не ограничивается. А вот способы приготовления оговариваются. Можно варить, тушить и запекать. Из рыбы и курицы разрешается даже сварить суп, но ни картошку, ни крупу в него класть нельзя! Приправить блюда можно солью, специями и зеленью. Из фруктов и овощей разрешается сделать свежевыжатые соки. Кофе, алкоголь и сахар употреблять нельзя. Утолить жажду можно с помощью зеленого чая и воды.
Главное условие диеты – скрупулезно соблюдать последовательность дней. Менять их местами (например, овощной на злаковый или рыбный на творожный) запрещается! Так же как нельзя добавлять в блюда недозволенные в этот день продукты даже в самом минимальном количестве. Во время диеты нужно больше гулять, заниматься гимнастикой. Похудение может длиться не одну неделю. Если есть необходимость и желание, можно отдохнуть в воскресенье, а с понедельника начать обрывать лепестки у нового «цветка». И так до тех пор, пока не добьешься желаемого результата!

Метод овцы

Grazing в переводе с английского означает «пастись», и основой одноименной диеты являются частые приемы пищи. Хотя этот принцип известен уже давно и носит скучное определение «дробное питание», вторую жизнь этот подход получил именно после того, как стал называться модным словом и несколько голливудских звезд признались в своей любви к грейзингу. К тому же эта диета демонстрирует впечатляющие результаты.

Секрет:
Многочисленные исследования доказали, что когда мы приступаем к принятию пищи в состоянии острого голода, то склонны переедать и калорийность нашего дневного рациона повышается примерно на 15–20%, что неизбежно приводит к лишним килограммам. Это связано с определенным гормоном, который сигнализирует нашему мозгу, что пора пробуждать аппетит, но если перерыв между приемами пищи составляет менее двух часов, то он просто не успевает вырабатываться.  
Правила:
Задача худеющего по этому методу – не допустить чувства острого голода. Этого можно добиться, разделяя прием пищи на как можно большее количество частей и при этом никаких мук голода, волчьего аппетита и острой потребности вредностей в огромных количествах.
Второй этап – от количества к качеству. Надо не просто питаться дробно, но попытаться употреблять менее жирную пищу, тогда эффект грейзинга серьезно усилится. Ведь всем известен феномен: жирная еда всегда менее сытная, чем белковая или углеводная. Классический пример: одинаковую калорийность (150 ккал) имеют 1 столовая ложка растительного масла и 200 г вареного риса. Но рис-то гораздо сытнее! К тому же стоит помнить, что наш организм всегда стремится отложить жир про запас, тогда как белки и углеводы расходует на текущие нужды. Многочисленными экспериментами доказано: чем меньшей жирности еда, тем меньше ее нужно, чтобы наесться. Таким образом, с помощью грейзинга вы без диет и мучений за год можете потерять 10–20% веса.

Джинсовая диета

Американка Кэми Грэй, стилист и костюмер, написала книгу «Джинсовая диета: 16 простых привычек, которые позволят влезть в джинсы вашей мечты». Основной посыл Кэми – чтобы влезть в те самые штаны, не нужно сидеть на диетах.
Секрет:
Автор диеты предлагает выбрать в друзья… любимые джинсы и «прислушиваться» к их советам. Причем джинсы здесь выступают еще и в роли цели или даже награды. К слову, их легко можно заменить на платье мечты или любимый купальник. Принципы диеты касаются не столько, что есть/не есть, сколько обретения полезных привычек и изменения образа жизни.
Правила:
1. Удобная обувь
Речь не идет о супертехнологичных кроссовках для фитнеса. Повседневная обувь просто обязана подталкивать нас к физической активности. Слишком высокий каблук или тесные, хоть и великолепные туфли нисколько не усилят желание подняться по лестнице пешком или прогуляться вокруг дома.
2. Активная подруга
Кроме того что в компании приятнее заниматься, с такой приятельницей вы всегда будете в курсе самых интересных новостей фитнеса. А совместные обеды и чаепития не только принесут удовольствие от общения, но и станут своеобразными практическими занятиями в области здорового питания.
3. Любовь к готовке
На приготовленной собственноручно еде худеть и поддерживать вес проще всего.
4. Перекус всегда под рукой
Если в сумочке найдется место для зернового хлебца, банана или легкого батончика мюсли, то зверский аппетит уже не нагулять.
5. Облегающие джинсы
Они всегда на страже линии талии (или бедер) и сразу дадут знать, как только появятся первые излишки. А вы сможете принять своевременные меры.

Легкие диеты – Диеты. Как похудеть. Легкие диеты в домашних условиях

Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении понимаешь, что большинство диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой!

Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за пару недель, придуманы легкие диеты. Главные принципы любой легкой диеты – умеренность и соблюдение режима питания. Ешьте часто и понемногу – 5-6 раз в день, съедая за один приём не более 200 г пищи. Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Сладкоежкам придётся туго, но ведь можно заменить сладости гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, мёдом и орешками. Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, а также сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты необходимо исключить из рациона, да и после употреблять как можно реже.

Все легкие диеты объединяет одно важное требование – сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Попробуйте готовить вообще без соли. Невыносимо? Подсолите еду в тарелке. Приготовьте «вкусную соль», смешав перемолотые обжаренные семена кунжута или тыквы с крупной солью (лучше морской). Зелень и специи также помогут в борьбе с «солевой зависимостью».

Многие легкие диеты зачастую предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно. Без каждого из них человеческий организм не может нормально функционировать. Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты. Из жирной рыбы можно получить необходимые для организма животные жиры. И не забывайте заглядывать в отделы здорового питания – сейчас там огромный выбор самых разных растительных масел, от доступных до экзотических. Все они полезны!

Физическая активность – ещё одна важная составляющая любой легкой диеты. Ведь, как ни крути, если вы потребляете больше, чем тратите, вес никогда не уйдёт… А сидя у монитора или перед телевизором, толстеешь чуть ли не от стакана воды. Поэтому – движение, движение и ещё раз движение! Благо фитнес-клубов с различными завлекательными программами сейчас пруд пруди, только не ленись.

Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести изменения в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам безопасные и эффективные лёгкие диеты, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к жёстким радикальным мерам.

Легкая диета «Неделька»

Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов. Употреблять пищу рекомендуется 3-5 раз в день. Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Главное правило – ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов. Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать. От сахара желательно отказаться в пользу небольшого количества мёда. Пить можно любые напитки за исключением любых сладких напитков. Алкоголь находится под категорическим запретом. Как, впрочем, и кондитерские изделия и сдоба, любые жирные и жареные продукты.

В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр. Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более 100 г в день.

Примерное меню легкой диеты для похудения

Варианты завтраков: каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир.
Варианты вторых завтраков: кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч. л. мёда; овощной салат и вода.
Варианты обедов:

овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; 150 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай.
Варианты ужинов: гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок.
Перед сном: чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона.

Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться 1-2 кг за неделю.

Недельная лёгкая диета

Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания. Гораздо легче действовать по уже предложенному меню. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию. Эта диета вполне может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее.

Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп. Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь.
Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля. Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве. Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит. В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой.

Примерное меню

Понедельник
Завтрак: 50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок.
Обед: овощной салат с растительным маслом.
Полдник: чай и яблоки.
Ужин: персики, 1 стак. кефира.

Вторник
Завтрак: овсяная каша с молоком, фрукты, чай.
Обед: лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов.
Ужин: кусочек отварного мяса, капустный салат.

Среда
Завтрак: гречневая каша, сок.
Обед: отварная курица или кролик с сырыми овощами.
Полдник: фрукты, чай или кофе.
Ужин: кефир, немного творога.

С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой.

Лёгкая диета, рассчитанная на 2 недели

С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более 1-3 кг в неделю, но зато этот результат останется надолго

Меню диеты на каждый день
Завтрак: 1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 2-3 ст.л. зернистого творога, 1 яблоко и 1 чашка несладкого чая.
Второй завтрак: 2 шт. галетного печенья, 200 мл кефира.
Обед: суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины (куриной грудки или филе рыбы), 1 яблоко или груша, 1 стак. минеральной негазированной воды.
Ужин: половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом.
Перед сном: 1 чашка зелёного несладкого чая.

Диета «Лёгкое похудение»

Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный результат, выработав привычку питаться правильно. Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на 4-5 приёмов.

Первая неделя

Понедельник
Завтрак: 2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.

Вторник
Завтрак: 200 г творога невысокой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла, кусочек отварной, жареной или запечённой рыбы.
Ужин: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.

Среда
Завтрак: 100 г сыра нежирных сортов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 250 мл томатного или овощного сока.

Четверг
Завтрак: 150 г гречневой каши, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока средних размеров.
Ужин: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла.

Пятница
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.

Суббота
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками.

Воскресенье
Завтрак: 100 г отварного риса, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.
Ужин: 200 рыбы, приготовленной в любом виде.

Вторая неделя

Понедельник
Завтрак: 200 г натурального нежирного йогурта, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.

Вторник
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне.
Ужин: 1 отварная грудка птицы, 250 мл томатного сока.

Среда
Завтрак, обед, ужин: кефир, капуста, огурцы в любом количестве.

Четверг
Завтрак: 1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров.
Обед: 100 г отварного риса.
Ужин: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак. кефира пониженной жирности.

Пятница
Завтрак, обед, ужин: отварное филе птицы.

Суббота
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.

Воскресенье
Завтрак, обед, ужин: рыба, приготовленная в любом виде.

Согласитесь, диета разнообразная и нескучная. Страдать от голода вам уж точно не придётся.

Эффективная легкая диета «Домашняя»

Данная диета относится к категории длительных диет, длится она 6 недель. В это время из своего рациона следует полностью исключить все жареные и жирные продукты, сахар, выпечку и алкоголь, а также любые продукты фаст-фуда. Способам же приготовления блюд из разрешённых продуктов следует уделить особое внимание. Продукты нужно либо отварить или готовить на пару, либо запекать или тушить. В рационе приветствуются нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и блюда из них, кисломолочные продукты, главное
требование к продуктам – свежесть. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать до 2 литров воды, которая станет способом избавиться от чувства голода. Тем, кто не может обойтись без сладкого, разрешается съесть ложечку мёда.

Большинство тех, кто попробовал данную диету, заявляют, что выдержать её легко, поскольку меню достаточно разнообразно. Кроме того, длительный срок диеты гарантирует, что потерянный вес уйдет навсегда, а не вернется через некоторое время после её окончания. В среднем, за время диеты можно потерять от 4 до 6 килограммов.
Поскольку домашняя диета является сбалансированной системой питания, придерживаться её можно практически всю жизнь.

Примерное меню домашней легкой диеты на несколько дней

Вариант №1
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, чай без сахара.
Обед: овощное рагу с фасолью, несладкий чай.
Полдник: 100 г хлопьев, заправленных несладким йогуртом.
Ужин: 1 варёное яйцо, отварная грудка, 1 стак. апельсинового сока.

Вариант №2
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, не сладкий чай.
Обед: гречневая каша без масла, несладкий чай.
Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
Ужин: отварные яйца, стакан апельсинового сока.

Поскольку разрешённых продуктов достаточно много, из них можно приготовить большое количество разнообразных блюд, которые существенно разбавят меню диеты, не снижая при этом её эффективность.

Предложенные нами легкие диеты позволяют не только экспериментировать с продуктами, проявляя фантазию при составлении меню, но и лишний раз убедиться в том, что лёгкие диеты могут быть не только полезными, но и очень вкусными.

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина 

3 самые эффективные диеты: быстрые, безопасные и проверенные временем

К лету хочется вернуть былые формы или просто избавиться от лишних килограммчиков, появившихся за зимний период. Время быстро готовиться к купальному сезону, то есть худеть! Конечно, попытки сбросить вес не всегда приводят к успеху и дают желаемый результат. Но мы подобрали наиболее эффективные способы похудеть и долго не возвращаться к этой проблеме.

Рассмотрим лучшие диеты для похудения и выберем самую-самую для себя любимой. Однако, как только им удается быть худыми в любое время года? Есть два варианта диеты, которая пользуется популярностью среди моделей и помогает похудеть буквально за несколько дней до 6 килограмм. Такой способ достаточно непростой, но очень действенный в любом из вариантов.

Рацион ее состоит из: Второй завтрак через 2,5 часа после первого — несладкий чай и гр. В течение дня необходимо выпивать полтора и больше литра воды без газов. Если придерживаться этого правила, то можно за неделю сбросить от 2 до 6 килограмм. Кроме подсчета калорий, нужно пить много жидкости — зеленый чай и вода способствуют очищению человеческого организма. Заметим, что какой бы вариант не предпочла, сахар под запретом в любом виде.

Однако, способ похудения моделей — это эффективная диета на неделю, во время которой можно достичь реально быстрого результата. Диета на зеленом соке Способ похудения на основе соков из зеленых овощей и таких же фруктов очень популярен среди следующих звезд: Дженнифер Лопес, Виктория Бэкхем, Гвинет Пэлтроу, Гвен Стефани и много других часто можно заметить со стаканчиком, наполненным зеленой смесью в руках.

В основном такой напиток готовится из лайма, капусты, укропа, петрушки, сельдерея, шпината, яблок и других фруктов и овощей исключительно зеленого цвета.

По мнению диетологов: такие напитки и блюда насыщены фолиевой кислотой, антиоксидантами и витамином С. В целом зеленый сок хорошо выводит токсины и шлаки, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и обмен веществ. Такую диету можно соблюдать до трех дней или на протяжении одной недели.

Благодаря тому, что она очищающая, то за это время вполне реально сбросить до 4 килограмм. Заметим, чтобы добиться хорошей чистки организма и снижения веса, перекусы должны быть полезными.

Эффективные способы похудения

Например, в течение дня можно съесть виноград, яблоко, киви или немного орехов. Это разбавит питание и поможет проще перенести диету. Низкоуглеводный способ похудения На вопрос, какая диета самая эффективная, многие отвечают, что низкоуглеводная. Основной ее особенностью является то, что она без жестких ограничений в еде, помогает избавиться от лишнего веса.

Если придерживаться диеты достаточно продолжительное время, то за несколько месяцев можно добиться хороших результатов в похудении и потерять приблизительно 15 — 20 килограмм лишнего веса. В основу рациона входят овощи и белки.

Так, белковые продукты подарят организму набор аминокислот и другие полезные вещества. Чаще всего это рыба, мясо, сыры, кисломолочные и молочные продукты, фрукты, орехи и прочее. Выбирай самые лучшие продукты в магазинах, ориентируясь на состав и дату изготовления.

Углеводы в питании максимально отсутствуют. Но при этом важно не увлекаться и полностью не исключить их употребление, так как это приведет к проблемам с кожей, волосами, ногтями, к общей слабости и плохому настроению. Данная диета строго противопоказана беременным, а также кормящим грудью женщинам и людям с почечными заболеваниями.

Если ты все-таки решила попробовать и нет для этого никаких противопоказаний, то на низкоуглеводной диете питание может быть таким: Завтрак: 30 гр. Обед: вареная фасоль, небольшой кусочек ржаного хлеба, гр. Ужин: гр. После ужина рекомендуется выпить зеленый чай без сахара.

Кушать на этой диете следует от 4 до 5 раз в день и пить, как минимум несколько литров негазированной очищенной воды.

В таком случае это будет действительно эффективная диета на месяц и даже больше. Особенностью данной диеты с необычным названием является четкое соблюдение режима и умеренное питание. Многие эффективные диеты для похудения результативны, но только эта поможет изменить образ жизни в целом.

Интересно то, что она крайне эффективная для тех, кто давно хочет стать более организованным. Самым главным преимуществом этой диеты есть то, что ты можешь подобрать продукты на свое усмотрение. Что ж, в таком случае придерживаться такой диеты можно не просто семь дней, а гораздо дольше, пока не надоест.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Итак, во время первых пяти дней принимать пищу необходимо каждые два часа. После этого, 10 дней нужно питаться как обычно и ты заметишь, что уже похудела. За первые дни можно сбросить, как минимум от 3 до 5 кг, а потом на протяжении остальных дней просто зафиксировать свой новый вес.

Разумеется этот способ похудеть, как и любая другая эффективная диета для похудения, запрещает употреблять сладкое или мучное, а также разные закуски по типу чипсов и орешков. Кроме этого, нельзя пить алкоголь и газированные сладкие напитки. Также под запретом картофель, кукуруза и макаронные изделия. Однако, несмотря на список запрещенных продуктов, этот вариант диеты считается одним из самых эффективных, где можно добиться быстрых и уверенных результатов.

Главное, чтобы женщина морально была настроена решительно и верила в эффективность этого способа. То есть, необходимо постепенно и заранее вносить изменения в рационе, а еще ограничивать себя в количествах еды. Резко и быстро выходить из таких диет тоже нельзя, иначе сброшенные непосильным трудом килограммы могут легко вернуться снова.

Для того, чтобы похудение принесло заметные результаты, которые навсегда остались, конечно же, оно должно продолжаться около шести месяцев. Овсянка, хлебцы, омлет фактически идеально подойдут на завтрак. Вечером лучше всего кушать курицу, рыбу или небольшое количество обезжиренного творога. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна. Постарайся не смешивать углевод с белком.

Если не можешь полностью отказаться от кондитерских изделий и любимых сладостей, то замени их маленькими кусочками черного шоколада, но не более 30 грамм в день. Кроме того можно кушать фрукты или сухофрукты — это наилучшая возможность избавиться от желания съесть сладенькое.

Дополнительные материалы по теме: Лучшие эффективные диеты для быстрого похудения.

Вместо обыкновенного хлеба лучше кушать хлебцы или зерновой. Ограничь себя в жирном, остром и жаренном. Приготовь лучше любимую рыбу или курицу на пару. Поверь, твой организм скажет большое спасибо не только за сброшенный вес, но и за заметное очищение организма.

Ведь, как известно белковая пища способствует быстрой усваиваемости. В гранулах или порошке клетчатку можно найти в любой аптеке или супермаркете.

Она фактически не имеет вкуса, поэтому употребляй ее вместе с йогуртом или кефиром. Клетчатка характерна очищающей способностью, поэтому она благотворно влияет на кишечник и желудок, забирая все лишнее и ненужное с собой. Поэтому, когда ощущаешь чувство голода между приемами пищи можно смело съесть половинку грейпфрута или сельдерея.

Очень важно удержать полученный результат! Главное, чтобы очищающая диета, эффективное очищение и заметное похудение были в системе с правильным сбалансированным питанием. Придется исключить употребление полуфабрикатов, сладких газированных напитков, мучных изделий и фаст-фуда. Хорошая диета — это стабильный вес, который резко не меняется в течение полугода. Диета с ограничением в еде Это самая эффективная диета для похудения, так как основывается на одной простой мысли: набираем вес, потому что слишком много едим.

Такая, хоть и простая на первый взгляд диета, крайне тяжело дается тем, кто привык питаться и не следить за количеством. Кроме того, большинство людей абсолютно импульсивно ест, попросту заглушая чувство тревоги или другие стрессы и переживания. Несмотря на это, данная диета самая лучшая для людей, которые способны контролировать количество съеденного.

Нужно вставать из-за стола с чувством легкого голода, так, как будто можно было бы съесть что-то еще, но, пожалуй, уже достаточно. Придерживаться такой позиции довольно непросто, но реальнее будет сделать, если к рациону добавить больше овощей и белков. Подавить желание много кушать можно с помощью самых простых настоек для пищеварения. Благодаря им у тебя будет произвольное ощущение сытости.

Отметим, что эффективно выкладывать все, что планируется съесть за завтраком, обедом или ужином только на одно блюдо и есть эту еду без добавок.

Постарайся смотреть на еду, как на средство утолить голод. Если пищу плохо пережевывать, то наше тело будет нуждаться в большем количестве еды. Поэтому для обратного эффекта самое правильное — тщательно жевать и не торопиться. Важно, чтобы пища хорошо переваривалась и усваивалась. Какие самые эффективные диеты и почему? Любая эффективная диета на 7 дней или на протяжении месяца в первую очередь дает очищающие свойства.

Главное, когда будешь выбирать, помни о врачебном правиле — не навреди! Потому что диетой можно нанести ущерб здоровью, если переусердствовать. Например, большинство способов — это монодиеты, основанные на приеме только одного продукта, поэтому желательно выбрать тот, который будет приятным и быстро не надоест.

Смотри видео по теме: Следующее правило — выбирай то, чем богата область, чтобы в магазинах без труда находить свежие и качественные продукты в неограниченном количестве. Только так можно быть уверенной в их чистоте и пользе для здоровья. Любая быстрая диета может оказаться самой лучшей и эффективной именно для тебя, с учетом твоих индивидуальных особенностей.

Однако, какая бы она ни была, это сильный стресс для организма, поэтому прежде, чем начать сбрасывать вес, сходи к семейному доктору, который определит можно ли заниматься подобными экспериментами. Если все-таки твердо решила, то выбери самую простую для старта и посмотри на результат. Какие бы способы для похудения не приглянулись, выбирай диету с умом.

Хорошая диета добавит красоты и не заберет здоровье!

варианты эффективных диет, примерное меню, результаты — рецепты, ингредиенты, приготовление, фото, видео

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством.

. . Существуют ли диеты на этот случай?

Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения. .

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

• 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
• 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
• 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

[custom_ads_shortcode1]

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

• Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
• Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
• Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
• 4 Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
• 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
• 6 Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
• 7 Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
• 8 Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
• 9 Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
• 10 Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

[custom_ads_shortcode2]

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

• завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
• второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
• обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
• ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

[custom_ads_shortcode3]

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

[custom_ads_shortcode1]

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

• завтрак: яйцо в мешочек;
• спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
• спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды. Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

• завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
• обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
• ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Безопасная диета обязательно должна учитывать физиологические потребности нашего организма. Многие популярные способы похудения, особенно если они направлены на быстрый результат, провоцируют огромные проблемы со здоровьем. Например, слишком низкокалорийные диеты нарушают обмен веществ, диеты на основе безуглеводной пищи вызывают дисфункцию желудочно-кишечного тракта и т.д. Однако это не значит, что похудение всегда сопряжено с рисками для здоровья. Прислушавшись к рекомендациям диетологов, вы сможете избавиться от лишних килограммов, не причиняя вреда организму.

[custom_ads_shortcode2]

Основные принципы безопасной диеты

Эффективная и безопасная диета для похудения базируется на принципах здорового питания. Специалисты в области диетологии единогласно сходятся во мнении, что для активной потери лишнего веса необходимо ускорить обменные процессы организма. Сделать это можно при следующих условиях:

• Полный отказ от вредной пищи.

Фаст-фуд, выпечка, полуфабрикаты, сладости и консервация являются главными врагами хорошей фигуры. Эти продукты не отличаются абсолютно никакими полезными свойствами, преимущественно состоя из легких углеводов и насыщенных жиров. Даже если вы не будете придерживаться строгой диеты, но при этом откажитесь от вредной пищи, вы уже сделаете первый шаг на пути к похудению.

Многие люди, имеющие проблемы с весом, придерживаются неправильного режима питания. Желая похудеть, они терпят голод на протяжении дня, перенося основной прием пищи на вечернее время. При данной схеме организм в любом случае будет накапливать лишние жиры, даже если общая сумма съеденных калорий не превышает допустимую норму. Чтобы желудочно-кишечный тракт смог до конца переработать полученную пищу, а калории не превратились в жиры, питаться нужно дробно – 5-6 раз в день.

• Нормальная физическая активность.

Самая безопасная и эффективная диета для похудения может оказаться безрезультативной в том случае, если человек привык вести пассивный образ жизни. Когда организм не успевает переработать полученную с пищей энергию, она неизбежно трансформируется в лишние жировые отложения. Именно поэтому диетологи всегда рекомендуют своим пациентом заниматься спортом – фитнесом, танцами, плаванием и т.д.

[custom_ads_shortcode3]

Вариант безопасной диеты

Одной из самых результативных и безопасных диетических программ считается «Средиземноморская диета». Программа этой диеты не подразумевает строгий подсчет калорий, а ее меню состоит из здоровой натуральной пищи – овощей и фруктов, мяса и рыбы, яиц и круп, молочных продуктов, орехов и растительных масел.

Поскольку в этой диете учитывается баланс питательных элементов, она не вызывает плохого самочувствия, и переносится без изнуряющего чувства голода.

Многие скажут: «Посижу три дня на воде и приду сразу в форму». Но это плохая идея. Во‑первыхпри таком раскладе организм не будет получать нужное количество витаминов и энергии. А во-вторыхпосле этих трех дней ты все равно начнешь есть икак правилоеще сильнее и обильнеенежели до этой так называемой диеты. И вот тут твой организм обязательноотыграется» на тебе за 3 дня мучений: он попросту будет откладывать всечто получаетна «черный день». В итоге ты поправишься еще больше и будешь ходить в пуховике до лета.

Вместе с Анной Ивашкевичнутрициологомклиническим психологом-диетологомчленом союза национальной ассоциации клинического питания, мы разобрали несколько диеткоторые не только избавят тебя от ненавистных килограммовно и не причинят вреда организму.

[custom_ads_shortcode1]

Счастливая диета

Данная диета содержит список продуктовупотребление которых поднимает уровень триптофана в кровиа онкак прекурсор серотонинаподнимает настроение. Триптофан — это ароматическая альфа-аминокислотакоторая содержится во всех белковых продуктах в большей или меньшей степени. В ходе ряда исследований было доказаночто употребление продуктов с большим количеством триптофана позволяет снизить синдром ПМСулучшить сон и настроениеработу ЦНСповысить работоспособность. Рекордсменами по ее содержанию являются следующие продукты:

• черная и красная икра,
• твердый сыр,
• орехиарахисминдалькешью),
• мясо индейки и кролика,
• кальмары,
• сельдь,
• лосось,
• яйца,
• творог5% жирности),
• телятина,
• простокваша.

В данной диете нужно в каждый прием пищи ключевым делать продуктбогатый триптофаном. Примерное меню:

• завтрак из 2 яиц и овощей;
• обед — 140 грамм кролика и печеные овощи;
• перекус — 1 фрукт и 20 грамм орешков;
• ужин — 150 грамм рыбы с овощным салатом или овощной салат с сыром и орешками15 грамм).

[custom_ads_shortcode2]

Овощной перерыв

Главный принцип этой диеты прост: чередование обычного дня питания с овощным днем. В овощной день разрешается есть только овощисвежие/тушеные/вареные/запеченные) по 5−6 раз в день. В этот день используй небольшое количество маслаоткажись от соли и соевого соуса. Зато овощей можно съесть сколько душе угодноно желательно не более 600 грамм за один прием пищичтобы избежать чувства тяжести в желудке. От картофеля следует отказаться в пользу менее крахмалистых овощей. Удачны будут салаты со свеклойкабачкамикапустой брокколицветной и брюссельской. Морковь лучше употреблять с растительным масломчтобы организм получил большее количество каротина. Овощи можно использовать как свежиетак и замороженные. Помимо избавления от лишнего весаэта диета поможет улучшить пищеварение и состояние кожи. Важное правило: в обычный день не стоит есть фастфудполуфабрикатыа также продуктыв составе которых более 6 ингредиентов. Выпечку и сладости замени свежими фруктами.

[custom_ads_shortcode3]

Эндорфиновая диета

Эндорфиновая диета позволит радоваться каждому приему пищиа не воспринимать ее как что-то невкусное. Организм не будет голодатьа ты — страдать! Ты будешь получать эндорфины из полезных и при этом вкусных продуктова значитне захочешь съесть что-то жирное или углеводистое. Рекордсмены по количеству эндорфинов:

• клубникабананыцитрусовыеавокадоморская рыба — источники Омега-3без которой ваш организм будет малоактивно вырабатывать серотонин;
• телятина и баранина — источники железа и витаминов В6 и В12;
• дополнить диету можно бурым рисомзеленой гречкой и овсяной крупой.

В день ты можешь съесть:

• 1 порцию рыбы и 1 порцию мяса весом 150 грамм,
• 2 порции крупы по 60 грамм в сухом виде,
• 2 порции фруктов и 3 порции овощей,
• половинку авокадо за суткиего можно добавлять в салат или есть как полноценное блюдо — что будет считаться за отдельный прием пищи.

[custom_ads_shortcode1]

Морская диета

Уже из названия понятночто диета богата рыбой и морепродуктами. А рыба и морепродукты — это отличные источники белкада и усваиваются они быстреечем мясо и птица. К тому же в рыбе и морепродуктах огромное количество Омега-3 и 6которые снижают уровень холестерина в крови и укрепляют сердечно-сосудистую систему. А еще рыба богата фосфоромбез которого нервная система теряет свою работоспособностьпоявляется плохое настроениеапатиясонливостьа также йодом — важным для работы щитовидной железы. Составить рацион на «морской диете» достаточно просто. Ты можешь 2 раза есть рыбу/морепродукты с любыми овощами и один раз рыбу с 50 граммами любой крупы. Старайся соблюдать порцию рыбы или морепродуктов — 180 грамм за раз. В момент перекуса лучше выпить 200 мл кисломолочного продукта жирностью не более 4%.

[custom_ads_shortcode2]

Не более 1221

Самая простая диетано не менее действенная. Придерживаясь ееможно есть всечто хочетсяно… не больше 1221 калории в сутки. Их можно набрать:

• 2 плитки шоколада за день,
• 5 сливочных пломбира в шоколаде,
• 10 бананов,
• 3,5 кг ягод.

Но мы советуем тебе набрать те же 1221 за 4 полноценных приема пищи. Вот примерное меню на день.

• Завтрак: 150 грамм маложирного творога и 100 грамм ягод + 15 грамм кешью.
• Перекус: 30 грамм сыра и 40 грамм салатных листьев.
• Обед: 120 грамм филе индейки + 40 грамм кус-куса + 1 помидор + 120 грамм цветной капусты + 1ч.л. ол.масла.
• Ужин: 140 грамм трески + 30 грамм бурого риса + 80 грамм морковки + 120 грамм кабачка + 1ч.л. ол.масла.

При подсчете баланса дня следует учитывать маслона котором готовится пища. У готовых продуктов смотрим калорийность на этикетке и вес самого продукта. Кофе с молокомсладкий чайгазированные напиткиалкоголь — их калорийность также учитывается в рационе.

P. S. Соблюдая любую диетуне забывай высыпатьсяты должна спать больше 6 часов за сутки). Не получается выспаться за ночьпоспи 1−2 часа днем. Пей достаточное количество воды — 40 мл на 1 кг массы тела. Напримересли ты весишь 60 кгзначиттвой питьевой режим — примерно 2400 мл. В питьевой режим входят чистый чай и кофеотвары. Пить можно до едыво время или после. Смотри по своим ощущениям. Любая физическая активность пойдет только во благо: пешие прогулкифитнесплаваниекатание на лыжах и конькахактивные игры с детьми. Подымайся и спускайся по лестницеесликонечноты не несешь тяжелые сумки. А вечерняя прогулка поможет быстрее уснуть и нормализовать сон.

Считается, что топ-модели обладают самыми привлекательными фигурами и имеют идеальные пропорции. Многие думают, что их стройность – это подарок природы, ведь они всегда худые и подтянутые. Но создание подобного эффекта – это результат долгой работы над собой в спортзале и правильного питания по разработанным диетологами индивидуальным диетам.

Вариантов диет для моделей много: от универсальных, которыми время от времени пользуются многие модели, до фирменных – носящих имя их хозяйки. Обсудим некоторые самые эффективные диеты. Эта диета достаточно сложная, малокалорийная и требует терпения и выдержки. Однако в погоне за идеалом будьте аккуратны: если вы ждете ребенка, кормите грудью или у вас больные желудок и почки – эта диета не для вас!

Первый вариант диеты длится трое суток, и при нем теряется до четырех килограммов.

При этом рацион таков:

• Завтрак: яйцо «в мешочке» или всмятку.
• Второй завтрак (через пару часов): 125 г творога жирностью 0% без добавок, несладкий чай.
• Обед: порция творога и чай.
• После этого больше ничего не есть и пить только чистую воду.

Дольше трех дней диету соблюдать нельзя – она сильно ограничивает питательные вещества и витамины.

При втором варианте диеты для моделей необходимо ограничить калории до 1000 в сутки. Диета длится от 3 до 7 дней и позволяет избавиться от 2 до 6 килограммов. Кроме ограничения калорий, вам следует пить много горячей жидкости: воды, чая, – это приведет к очищению организма. Все виды сахара под запретом.

Меню может выглядеть примерно так:

• Завтрак: 2 яйца или кусок (около 50 г) нежирного мяса, хлебец с половиной чайной ложки сливочного масла и чашка горячего зеленого чая.
• Второй завтрак: горячий зеленый чай.
• Обед: нежирная рыба или мясо (около 100 г), обжаренного на сковороде без добавления масла или приготовленного на пару, овощной салат с заправкой из растительных масел либо сока лимона, два несладких фрукта, горячая вода.
• Полдник: горячая несладкая жидкость на выбор.
• Ужин: 300 г салата из овощей и горячая вода.
• Перед сном: стакан горячей воды.

Источники:

самые эффективные и безопасные диеты для похудения

самые эффективные и безопасные диеты для похудения

О полезных свойствах проросших семян знают многие. Они входят в состав большого числа различных продуктов. Особое значение для человека им придаёт содержащийся витаминно-минеральный комплекс. Каждый компонент этого препарата является сам по себе активным жиросжигающим средством. Так можно охарактеризовать GrassFit вкратце. Аналогично можно охарактеризовать пищевые отруби. Не просто же так их поместили в «Топ-Тэн» самых необходимых человеческих продуктов.

эффективные домашние тренировки для похудения видео, эффективные способы похудения дома при безглютеновой диете
эффективный метод похудения без вреда
таблетки для похудения кемерово
аптечные средства для похудения эффективные
китайские таблетки для похудения бомба отзывы

Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Однако, не все диеты могут быть одинаково эффективными, а главное безопасными. Уже никто не хочет страдать от приступов голода, слабости, головокружений и повышенной раздражительности, в прочем, как и анемии и гастрита. Всем хочется наслаждаться любимыми лакомствами, не толстеть и при этом быть в хорошем настроении. Рассмотрим, какие диеты являются наиболее безопасными и при этом эффективными. Лучшие диеты. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это. Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами. количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Самые популярные диеты для похудения. Как сбросить лишний вес под присмотром диетолога? Меню диетического питания. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма). Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения. Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит? Причины ожирения. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Представляем Вам 10 самых популярных диет для похудения, которые завоевали большую популярность среди женщин во всем мире: Диета Любимая – смотреть. Диета для Ленивых – смотреть. Каждый организм индивидуален, и то, что полезно и эффективно для одного, может сильно навредить другому. Диета Майи Плисецкой. По мнению знаменитой балерины, не придумали еще других способов для похудения, кроме как меньше есть. Это подтверждает схема питания, предложенная ею и рассчитанная на 2 недели. За это время, при условии соблюдения всех рекомендаций, удастся сбросить до 10 килограммов. Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания. В этом материале мы рассказываем о разных диетах – не все они полезны для организма. Разработчики диеты считают, что каждый должен питаться в зависимости от своей группы крови – на самом деле, никаких научных доказательств для такого разделения нет. Всем людям нужно есть все продукты (если только нет индивидуальной непереносимости). Тем не менее, в качестве справки приводим советы разработчиков диеты. Статья поможет выбрать наиболее эффективную и безопасную диету. Белковая диета тоже среди самых действенных программ для потери веса, особенно при спортивных нагрузках. Как правило, длится она две недели, и потерять на ней можно 8-10 кг. Если рассчитать белковую диету на более длительный срок, то это будет более медленная потеря веса, но и более сбалансированная. Цветная диета. Намного эффективнее, если выбрать правильную диету для похудения легкую и простую. Отдавайте предпочтение диетическим программам на основе привычных фруктов, овощей, ягод. Значительно поможет в процессе похудения, если вам будут нравиться фрукты и овощи из диетического рациона.

эффективный метод похудения без вреда самые эффективные и безопасные диеты для похудения

эффективные домашние тренировки для похудения видео эффективные способы похудения дома при безглютеновой диете эффективный метод похудения без вреда таблетки для похудения кемерово аптечные средства для похудения эффективные китайские таблетки для похудения бомба отзывы самый эффективный аппаратный массаж для похудения grassfit цена

самые эффективные и безопасные диеты для похудения таблетки для похудения кемерово

самый эффективный аппаратный массаж для похудения
grassfit цена
эффективные диеты для похудения которые реально помогают
простые и эффективные упражнения для похудения
стройность таблетки для похудения купить
диеты для похудения меню эффективные девушек

Продукт, по большей части состоящий из ростков пшеницы, был апробирован на добровольческой группе людей возрастного порога от 20 до 60 лет. Итоговые результаты документально зафиксированы, и демонстрируют 100% продуктивность препарата. Участники, использующие таблетки на протяжение одного месяца, отметили снижение жировой массы в проблемных областях тела, и подчеркнули дополнительные бонусы. таблетки для похудения сильные и эффективные набор эффективное похудение

Препараты для похудения самые эффективные и безопасные

Ключевые теги: сколько в день нужно терять калорий для похудения, стакан воды перед едой для похудения, занятия хатха-йогой для похудения.

---

Диета при грудном вскармливании для похудения форум, 10 кг лишнего веса как выглядит, чем надо завтракать для похудения, купить костюм для похудения екатеринбург, маска и имбирем для похудения.

Принцип действия SlimEnergy средство для похудения

SlimEnergy средство для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство SlimEnergy средство для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

10 кг лишнего веса как выглядит елена кален диета для похудения, сырой рис для похудения. Суп пюре из сельдерея для похудения в мультиварке средства для похудения в аптеке безвредные, дешевая эффективная диета для быстрого похудения занятия хатха-йогой для похудения. Нет лишнего веса но есть целлюлит кодирование от лишнего веса в самаре, диета расписанная на каждый день для похудения.

Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения

Состав SlimEnergy средство для похудения

Средства для похудения в аптеке безвредные надо ли пить протеин для похудения, диета для похудения для девочек 11 лет. Калькулятор калорий онлайн расчет калорийности для похудения рецепты с луком пореем для похудения, диета для похудения быстро и просто за неделю убрать белый обряд для похудения. Груши для похудения польза и вред али таблетки для похудения, дешевая эффективная диета для быстрого похудения. Схема расчета калорий для похудения суп пюре из сельдерея для похудения в мультиварке, серьга для похудения купить в москве.

Результаты клинических испытаний SlimEnergy средство для похудения

Какие таблетки для похудения можно пить при грудном вскармливании что такое семена чиа для похудения, ароматерапия для похудения м василенко. Калькулятор калорий онлайн расчет калорийности для похудения медово-горчичные обертывания для похудения отзывы, диета вегетарианская для похудения отзывы примерное меню правильного питания для похудения подростка. Обруч для похудения купить магазины дешевая эффективная диета для быстрого похудения, дешевая эффективная диета для быстрого похудения.

Мнение специалиста

Безусловно, SlimEnergy средство для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. SlimEnergy средство для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. SlimEnergy средство для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Меню на неделю от диетолога для похудения корсет для похудения талии купить, фильтрум сти отзывы для похудения. Обручи для похудения в кривом роге как рассчитать свое бжу для похудения, обруч для похудения купить магазины диета расписанная на каждый день для похудения. Какой творог лучше есть для похудения малиновое таблетки для похудения, диеты для быстрого похудения на гречки.

Способ применения SlimEnergy средство для похудения

Как применять SlimEnergy средство для похудения Курс применения SlimEnergy средство для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Схема расчета калорий для похудения расчет бжу для похудения калькулятор онлайн, 10 кг лишнего веса как выглядит. Какой творог лучше есть для похудения тренажер вибратор для похудения отзывы, мезотерапия для похудения лица фильтрум сти отзывы для похудения. Отзывы об оливковом масле для похудения как правильно сварить бурый рис для похудения, лишний вес для здоровья.

Как заказать SlimEnergy средство для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа SlimEnergy средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Лишний вес для здоровья эко плюс таблетки для похудения отзывы, как рассчитать свое бжу для похудения. Диеты для быстрого похудения на гречки формавит для похудения где купить, режим тренировок для быстрого похудения формавит для похудения где купить. Лучшие диеты для похудения отзывы форум полисорб для похудения и очищения, надо ли пить протеин для похудения. Сбалансированное меню для похудения с рецептами приготовления отзывы какой тренажер лучше для похудения, ароматерапия для похудения м василенко.

Правильное питание рецепты для похудения, диета для похудения для девочек 11 лет, таблетки для похудения выписал эндокринолог, гречка для похудения польза, дешевая эффективная диета для быстрого похудения, капилар для похудения, медово-горчичные обертывания для похудения отзывы.
Официальный сайт SlimEnergy средство для похудения

Купить SlimEnergy средство для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую SlimEnergy средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

ТОП-10 популярных диет — самые эффективные по мнению диетологов, отзывы, плюсы и минусы

Рейтинг самых популярных диет составлен на основе опроса профессиональных диетологов портала dietolog.ru и анализа запросов поисковой системы Яндекс.

В преддверии Нового года многие стремятся любой ценой избавиться от лишних килограммов и сантиметров, чтобы блеснуть стройной фигурой в праздничном наряде на новогодних торжествах. Нами были опрошены известные диетологи, чтобы узнать, какие же диеты чаще всего избирают их пациенты, намереваясь привести себя в форму.

Как известно, лучшая диета — та, которой можно следовать всю жизнь. Увы, далеко не все руководствуются этим постулатом, торопясь экстренно похудеть к празднику.

Подчеркнём, что рейтинг, представленный в статье, не отражает эффективность диет. Его цель — всего лишь анализ популярности тех или иных диет у россиян.

Диета Малышевой

(193 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

 

Диета Елены Малышевой — это наборы готовой еды для снижения веса, рассчитанные на 4 приёма пищи ежедневно. Действие диеты обусловлено низкой калорийностью продуктов (800-1200 ккал), минимумом жиров, соли и сахара. Еженедельно надо выдерживать ещё и разгрузочный углеводный день, в который можно питаться только крупами.

ПЛЮСЫ: Не нужно тратить время на приготовление продуктов. Частый приём пищи избавляет от чувства голода. Снижение веса идёт постепенно, безопасными темпами (до 6 кг в месяц), предупреждая риски для здоровья из-за стремительной потери массы тела. Поскольку диета сбалансирована по питательным веществам, её можно придерживаться продолжительное время.

МИНУСЫ: Многие жалуются на «кругленькую сумму», которую приходится выложить за готовые наборы, состоящие из самых незамысловатых продуктов — круп, яиц, овощей, курицы, рыбы, злаковых батончиков и тому подобного. Ведь самостоятельная варка яиц, каш и куриных супов — дело не затратное ни по деньгам, ни по времени. Да и подсчёт калорий при минимуме практики не доставит никаких хлопот.

Диета Дюкана

(115 тысяч запросов)

Диета Дюкана относится к белковым или малоуглеводным диетам. Основой рациона служат белковые продукты, а вот углеводы и жиры сокращаются до минимума. Белковое питание в условиях жёсткого дефицита других питательных веществ заставляет организм в усиленном режиме расходовать свои жировые запасы.

ПЛЮСЫ: Диета практически не накладывает ограничений по объёму пищи — только по выбору продуктов. Вес снижается скоростными темпами — до 3-5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Диета не сбалансирована по питательным веществам, бедна витаминами и минералами, поэтому чревата большими рисками для здоровья. Первое из них — развитие кетоза (углеводного голодания), выражающееся в упадке сил, снижении иммунитета, повышении холестерина в крови, отёках и головных болях. Эта диета имеет внушительный список противопоказаний и представляет серьёзную угрозу для организма — особенно для желудочно-кишечного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем.

 Гречневая диета

(51 тысяча запросов)

Гречневая диета относится к монодиетам, основанным на потреблении в пищу одного продукта. Питание состоит из небольших порций запаренной гречневой крупы без соли, масла и прочих добавок. Вес снижается из-за скудного и однообразного рациона.

ПЛЮСЫ: Простота и дешевизна диеты, нормализация уровня холестерина в крови, быстрое снижение веса (до 5 кг в неделю).

МИНУСЫ: Безвкусное однообразное питание представляет большую психологическую и физиологическую проблему: развивается раздражительность, слабость, головокружение, головная боль и прочие сбои в работе организма. Вследствие дефицита питательных веществ этой диеты нельзя придерживаться более двух недель. Имеется большой список противопоказаний. По окончании диеты сброшенный вес возвращается, причём, как правило, с излишком.

Кефирная диета

(34 тысячи запросов)

Кефирная диета тоже представляет собой монодиету, основанную на потреблении нежирного кефира. В более щадящих вариантах допустимо минимальное количество других диетических продуктов: яблок, овощей, постного мяса. Снижение веса объясняется низкой калорийностью рациона и мочегонным действием кефира.

ПЛЮСЫ: Простота и ценовая доступность продукта, ускоренные темпы похудения — до 5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Это диета рассчитана на короткий срок, так как при её длительном соблюдении развиваются нарушения работы пищеварительной системы: гастрит, расстройство кишечника, метеоризм. Имеется достаточно обширный список противопоказаний. Из-за запрета на множество продуктов диету трудно выдержать психологически. После окончания диеты вес быстро возвращается.

Диета «Доктор Борменталь»

(33 тысяча запросов)

Система питания по «Доктору Борменталю» не является диетой в классическом смысле. Это, скорее, здоровый, сбалансированный и разнообразный рацион плюс психологическая поддержка и мотивация, которые помогают пациентам соблюдать диетологические рекомендации с удовольствием и энтузиазмом.

ПЛЮСЫ: Этот метод, в отличие от прочих, включает длительную поддержку клиентов опытными специалистами. Профессиональный подход обеспечивает эффективность, безопасность и надёжную профилактику рецидива лишних килограммов. Клиентов обучают на практике составлять правильный рацион, богатый всеми питательными веществами, ориентируясь на свои индивидуальные вкусовые предпочтения. Отсутствуют запреты на продукты: регламентируется только их количество. Физиологичность питания и психологический комфорт позволяют с лёгкостью придерживаться этой системы на протяжении всей жизни.

МИНУСЫ: Групповые психотерапевтические тренинги, персональная курация, индивидуальные консультации, анализ пищевого рациона и постоянная психологическая поддержка — удовольствие не из дешёвых. Прибегают к такому методу, как правило, люди, безуспешно перепробовавшие множество диет и отчаявшиеся похудеть самостоятельно.

Кремлёвская диета

(32 тысячи запросов)

Кремлёвская диета, как и диета Дюкана, относится к малоуглеводным — с той разницей, что жиры не ограничиваются. Её принцип действия — минимизация насыщения организма углеводами за счёт замещения их белками и жирами. Таким образом, причиной снижения веса становится искусственно созданное углеводное голодание организма.

ПЛЮСЫ: Отсутствие чувства голода, быстрый темп похудения — до 5-6 кг в неделю.

МИНУСЫ: Полный запрет не только на сладости, но даже на крупы, картофель и хлеб — такие лишения сможет вынести далеко не каждый. Будучи насыщенной жирами и бедной витаминами, микроэлементами и клетчаткой, кремлёвская диета создаёт риски для сердечно-сосудистой системы, печени, почек, желудочно-кишечного тракта и имеет огромное количество противопоказаний.

Диета «6 лепестков»

(31 тысяча запросов)

Диета «6 лепестков» базируется на принципах монодиет и раздельного питания. Суть её действия заключается в ежедневном раздельном потреблении продуктов по основным питательным компонентам — белкам, углеводам и клетчатке, вследствие чего организм оказывается в условиях нехватки тех или иных необходимых веществ. Предусмотрено также ограничение объёма продуктов для создания дефицита калорий.

ПЛЮСЫ: Краткосрочность и быстрый эффект: за шесть дней диеты уходит 4-5 кг.

МИНУСЫ: Чувство голода, полный отказ от сладкого и мучного, скучное, однообразное питание (каждый день диеты можно есть только один продукт). Из-за скудного рациона имеется множество противопоказаний. После возвращения к обычному меню сброшенные килограммы, как правило, возвращаются.

Монодиета

(15 тысяч запросов)

Название говорит само за себя: речь идёт о диете, следуя которой нужно потреблять только один разрешённый продукт или малую группу продуктов. Мы уже касались этой темы, говоря о гречневой и кефирной диетах. Существует ещё великое множество монодиет в различных вариациях: рисовые, рыбные, овощные, фруктовые, творожные и даже шоколадные.
ПЛЮСЫ: К очевидным плюсам относятся простота и малобюджетность. Обычно монодиеты не длятся больше 2-3 дней, поэтому вряд ли успеют нанести урон физическому здоровью и психике.

МИНУСЫ: Монодиеты не предполагают никакого пищевого разнообразия. Насколько бы полезен ни был продукт, он не сможет удовлетворить потребность во всём спектре питательных веществ. Организму нужны и жиры, и белки, и углеводы — поэтому любые длительные монодиеты вредны для здоровья. К тому же результат монодиет обычно нестойкий: стоит лишь вернуться к обычному питанию, возвращаются и сброшенные было килограммы.

Средиземноморская диета

(7,5 тысяч запросов за месяц в системе Яндекс)

Средиземноморская диета — это система питания, соответствующая пищевым традициям народов стран Средиземноморья. В основе рациона — неочищенные крупы, мучные изделия из твёрдых сортов пшеницы, овощи и фрукты, дополненные молочными продуктами, яйцами, орехами, оливковым маслом, рыбой и постным мясом. Из рациона исключаются лишь магазинные сладости, колбасы, животные жиры, снэки и прочая жирная, калорийная пища.

ПЛЮСЫ: Неоспоримое преимущество — сбалансированность и разнообразие меню. Питание 5 раз в день достаточными по объёму порциями способствует сытости и хорошему самочувствию. Похудение идёт медленными темпами, но его результаты относительно стабильны.

МИНУСЫ: Продукты на средиземноморской диете должны быть натуральными, качественными и свежеприготовленными, что требует существенных затрат времени и денег. Любителям сладостей, выпечки, колбас и копчёностей будет психологически трудно отказаться от этих блюд.

Яблочная диета

(6,2 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

Диета на основе яблок относится к экспресс-диетам. Её варианты представлены монодиетой либо сочетанием яблок с малым количеством других диетических продуктов: кефира, творога, гречневой крупы, яиц и т.д.

ПЛЮСЫ: Простота в применении и быстрый результат. Диета подходит для тех, кто любит яблоки, а вот остальным придерживаться её будет непросто из-за пищевого однообразия.

МИНУСЫ: Диета не даёт стойкого чувства насыщения и провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта. Результат снижения веса весьма неустойчив.

Выводы

Как видите, существует великое многообразие диет — есть из чего выбрать! Но, в любом случае, прежде, чем следовать любой жёсткой диете, мы рекомендуем вам посоветоваться с врачом, так как хронические заболевания, аллергические реакции и прочие проблемы со здоровьем могут стать веской причиной для отказа от диеты.

И ещё одно немаловажное предупреждение. Следуя распространённому мнению «чем быстрее уходит вес, тем лучше», при составлении рейтинга мы относили скоростное снижение веса при той или иной диете в «плюсы». Однако с медицинской точки зрения это безусловный минус. Какими бы завлекательными ни казались вам краткосрочные перспективы диет, помните, что если вес уходит слишком быстро, то возвращается ещё быстрей.

Главный принцип, которым следует руководствоваться в стремлении к красоте — не навредить своему организму. И если накануне праздников перед вами стоит альтернатива: сохранить здоровье или на пару вечеров втиснуться в нарядное платье на размер меньше — то выбор очевиден, не правда ли?

Автор: Елена Новгородцева

Добавь на стену!

Что такое флекситарианская диета? Подробное руководство для новичков

Эту схему очень легко соблюдать. Блатнер подчеркивает, что совсем не обязательно соблюдать диету — все дело в прогрессе, а не в совершенстве. В книгу включены подробные инструкции и даже списки покупок. Эти ресурсы снимают большую часть тяжелой работы и планирования.

Удобен в своей гибкости. Рецептов предостаточно, и приготовление еды не должно отнимать слишком много времени. Можно поесть вне дома, разрешен алкоголь.Диета делает упор на гибкость — у вас нет , есть , чтобы придерживаться каких-либо правил весь день, каждый день.

Рецепты простые. Книга «Флекситарианская диета» набита ими. Они созданы, чтобы помочь вам легко приготовить здоровую еду, которая вам понравится. Каждый рецепт требует в среднем только пяти основных ингредиентов.

Питание вне дома разрешено. Ознакомьтесь с меню ресторана заранее, чтобы найти здоровую пищу; большинство меню теперь доступно на сайте ресторана или в другом месте в Интернете.Остерегайтесь таких слов, как жареный, хрустящий, в панировке, сливочный, зубчатый или обжаренный — вместо этого выбирайте жареный, запеченный, приготовленный на гриле, жареный, пашот и приготовленный на пару.

Экономия времени встроена в рацион. Предоставляются подробные планы питания и списки продуктов.

Дополнительная информация всегда у вас под рукой. Веб-сайт Блатнера включает рецепты (с возможностью поиска по категориям), списки продуктов, ответы на часто задаваемые вопросы и другую информацию о диете. Книга содержит множество советов, включая раздел «Средства устранения неполадок FlexLife».Здесь вы найдете ответы на часто задаваемые вопросы о флекситаризме, диетах и ​​похудании; стратегии, позволяющие сделать здоровые изменения быстрыми и эффективными; советы обуздать тягу ; и как избавиться от обычных диетических препятствий, таких как вечеринки и путешествия.

Чувство сытости не должно быть проблемой. Специалисты по питанию подчеркивают важность сытости, , ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно. Если вы построили здоровую вегетарианскую диету, основанную на богатых клетчаткой овощах, фруктах, бобах, чечевице и цельнозерновых, вы не должны испытывать чувство голода между приемами пищи.

Вкус меняется ежедневно. Рецепты варьируются от «начос на обед» до жареного сыра и бутерброда с розмарином и помидорами, кускуса из карибской черной фасоли и овощных энчиладас. На десерт попробуйте персиково-малиновый креп или ананас с засахаренным имбирем и орехами пекан.

Что такое веганская диета? Подробное руководство для новичков

Хотя соблюдение здоровой веганской диеты требует определенного планирования, в последние годы наблюдается рост количества веганских альтернатив продуктам животного происхождения, выходящих далеко за рамки привычных основных продуктов тофу и сои, таких как овсяное молоко, ореховые сыры, тахини-коктейли. , бекон из морских водорослей и бургеры из горохового протеина.PETA предлагает бесплатный веганский стартовый набор с советами по питанию и рецептами.

Если вы хотите приготовить, есть рецепт, который придется вам по вкусу. Тем не менее, веганство требует некоторой работы и творчества. Вы должны планировать прием пищи на основе растительного, а не животного белка.

Кажется, существует неограниченное количество веганских рецептов на выбор. Веганские журналы, книги и веб-сайты изобилуют множеством предложений по каждому блюду и кухне.

Веганство может питаться вне дома, но варианты могут быть ограничены. Садовый овощной суп и тушеные овощи — отличные закуски. Лучше всего подойдут салаты, но не забудьте взять кусочки бекона, гренки и сыр. На десерт выбирайте свежие фрукты. Только определенные виды алкоголя подходят для веганов. Тем не менее, даже рестораны быстрого питания и сетевые рестораны все чаще предлагают веганские варианты, а веганские рестораны продолжают появляться.

Веганская диета не экономит время, если только вы не нанимаете кого-нибудь для планирования, покупки и приготовления еды.

Если вы построили здоровую веганскую диету, основанную на богатых клетчаткой овощах, фруктах и ​​цельнозерновых продуктах, вы не должны чувствовать голод между приемами пищи. Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно.

Вы готовите еду — если она невкусная, вы знаете, кого винить. Попробуйте заново изобрести свои фавориты: вместо буррито для стейка попробуйте черную фасоль, а если вам нравится жаркое из курицы, используйте тофу вместо птицы.И подумайте о замене фрикаделек из индейки или мяса в соусе для спагетти на белую фасоль. Есть также много вариантов десертов, в том числе кексы с малиной и лавандой, пряники с ломтиками тыквенных семечек, вишнево-ягодный коблер с арахисовым маслом и булочки с маком. Часто для приготовления лакомств используют немолочное молоко, соевые или кокосовые сливки, семена льна, муку из нута, веганский сливочный сыр и даже веганские посыпки.

Лучшие и худшие диеты на 2020 год по оценкам экспертов

«Отличительными чертами« лучшей »диеты являются сбалансированность, ремонтопригодность, вкусовые качества, удобство для семьи, экологичность, а также полезность для здоровья.«Средиземноморская диета отмечена галочками во всех этих квадратах», — сказал директор-основатель Исследовательского центра профилактики Йельского университета доктор Дэвид Кац, который был одним из 25 судей в группе US News and World Report.

«Неудивительно, что средиземноморская диета остается лучшая диета №1 в целом, — сказала диетолог Лиза Дрейер, корреспондент CNN. — За ней легко следовать, и она предлагает здоровый образ жизни. «

Еда из солнечного Средиземноморья была связана с укреплением костей, здоровым сердцем, снижением риска деменции и рака груди, а также увеличением продолжительности жизни, а также снижением риска диабета и высокого кровяного давления.

Диета направлена ​​на употребление меньшего количества красного мяса, сахара и насыщенных жиров и больше рыбы, богатой омега-3, и оливкового масла. Красное вино можно употреблять в умеренных количествах, и общение с друзьями и семьей во время еды является частью рецепта.

Высшие награды

За средиземноморской диетой следуют уважаемые диеты DASH, Flexitar, WW (переименованное в название, широко известное как Weight Watchers) и MIND. Их высокие рейтинги — это тенденция к результатам ежегодного отчета.

«Мы заинтересованы в диетах, которые доказали свою ценность, а не в модных диетах, которые будут здесь сегодня, а завтра исчезнут», — сказала Анджела Хаупт, управляющий редактор отдела здравоохранения в US News & World Report. «Хорошо работающие диеты безопасны, разумны и подкреплены надежной наукой. Это будет неизменным из года в год».

Диета DASH часто рекомендуется для снижения артериального давления. Его предпосылка проста: ешьте больше овощей, фруктов и обезжиренных молочных продуктов, сокращая при этом любую пищу с высоким содержанием насыщенных жиров и ограничивайте потребление соли.

Исследования показали, что соблюдение этой диеты может снизить кровяное давление в течение нескольких недель. Флекситаристская диета вместе с диетой DASH заняла второе место из-за ее упора на цельнозерновые, фрукты, овощи и растительные белки. По сути, это вегетарианская диета, позволяющая время от времени есть кусок мяса или рыбы, что делает ее «гибкой». Диета MIND представляет собой комбинацию средиземноморской диеты и диеты DASH, которой некоторым, возможно, будет немного легче следовать, поскольку она требует меньше рыбы и фрукты. В исследованиях было показано, что как MIND, что означает «Средиземноморское вмешательство DASH для задержки нейродегенерации», так и средиземноморская диета, снижают риск болезни Альцгеймера.WW заняла четвертое место в списке лучших диет, но заняла первое место в рейтинге лучших программ по снижению веса и коммерческих программ по снижению веса. Группа отметила, что эта диета не только полезна для здоровья, но и получает высокие баллы за подчеркивание важности поддержки людей, сидящих на диете. Несмотря на уважение диетологов, WW в этом году теряет долю рынка; Генеральный директор компании сказал аналитикам, что эта потеря связана с растущей популярностью кето-диеты, которая запрещает потребление углеводов.

Кстати о помешательстве на кето…

Вниз по счету

Модная кето-диета, несомненно, расстроила легионы поклонников, заняла предпоследнее место в рейтинге из 35 диет, опередив малоизвестную диету Дюкана.

Обе диеты нацелены на «кетоз», метаболическое состояние, при котором сжигаются запасы жира в организме вместо углеводов, естественного источника энергии организма. Для этого диеты ограничивают потребление углеводов до уровней, которые диетологи считают крайне вредными для здоровья и совершенно неприемлемыми.

В кето-диете, по словам Драйера, «углеводы ограничены примерно 20 граммами в день», что эквивалентно одному маленькому банану или яблоку.Из-за резкого сокращения углеводов диета может вызвать «головные боли, тошноту, головокружение и усталость, особенно вначале», — сказала она, добавив, что «отсутствуют долгосрочные исследования ее эффективности».

Вместо углеводов кето-диета делает упор на высоком уровне белков, жиров и молочных продуктов, обычно насыщенных жиров, которые могут способствовать сердечно-сосудистым и другим хроническим заболеваниям.

«Я не поклонник кето-диеты, хотя она может быть полезна в качестве« скачка »к потере веса и может помочь вам быстро избавиться от переработанных углеводов и сахаров в своей диете», — сказал Дрейер.

Возможно, именно поэтому кето-диета заняла третье место в гонке за лучшую «быструю» диету для похудения.

«Быстрая» потеря веса?

Первое место в категории «Быстрое избавление от жира» заняла программа «Ресурсы управления здравоохранением» HMR. Это включает в себя покупку заменителей еды в HMR, таких как коктейли, питательные батончики и мультизерновые злаки, а также добавление овощей и фруктов для завершения блюд. Второе место заняла компания Optavia, ранее называвшаяся Medifast. Он также хочет, чтобы вы покупали и ели многие из расфасованных продуктов компании, а также некоторые продукты в домашних условиях.

Обе диеты трудно соблюдать, сказал Хаупт, «потому что расфасованные блюда быстро устаревают».

Мировая чемпионка мира с высоким рейтингом заняла третье место вместе с Дженни Крейг, которая заняла 12-е место в общем списке лучших диет.

Но низкоуглеводная диета Аткинса и кето-диета также занимают третье место, несмотря на то, что они занимают самые нижние позиции среди других категорий диет, таких как лучшая диета, самая здоровая диета и лучшие диеты для здоровья сердца и диабета. По иронии судьбы, HMR и Optavia присоединились к ним в конце остальных категорий.

Почему диеты, которые считаются хорошими для быстрого похудания, так плохо оцениваются в целом?

«Лучший способ быстро похудеть — это сделать что-то очень глупое, неустойчивое и, возможно, безответственное. Это не совсем лучший вариант — просто быстро», — сказал Кац, президент некоммерческой организации True Health Initiative. организация, занимающаяся укреплением здоровья и профилактикой заболеваний

«Многие вещи, действительно вредные для здоровья, могут вызвать кратковременную потерю веса», — сказал Кац.«Наиболее эффективные диеты для« быстрой »потери веса налагают серьезные ограничения, которые невозможно поддерживать, и которые были бы несовместимы со здоровьем, если бы они были».

Это потому, что диеты для быстрой потери веса обычно делают упор на резкое сокращение количества питательных веществ или исключение целой группы продуктов, которые невозможно поддерживать с течением времени. Когда диета прекращается, вес возвращается, часто на более высоком уровне, чем в начале диеты. Исследования показывают, что это реакция организма на диету типа «йо-йо».

«Провести свою жизнь одержимостью весом, сидеть на диете и отказываться от нее — это не способ жить», — сказал Кац.«Одна из вещей, которые мы надеемся донести до американской публики, — это то, что пора взрослеть, придерживаясь диеты и относясь к ней с большим уважением.

« Взрослые обычно не ожидают «быстро разбогатеть»; они понимают, что со временем нужно работать, — продолжил Кац. — Но все думают, что есть какая-то волшебная формула, которую они еще не пробовали, для быстрой потери веса. Консенсус судей U.S. News является решительным упреком этой глупой идеи ».

Лучшие (и худшие) диеты, если у вас диабет — Cleveland Clinic

Вы пытаетесь похудеть, управляя диабетом? «Если у вас избыточный вес, снижение веса может не только улучшить уровень сахара в крови, но и снизить высокое кровяное давление, риск сердечных заболеваний и даже количество принимаемых вами лекарств», — говорит диетолог Андреа Данн, RD, LD, CDCES.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но когда вы рассматриваете лучшие варианты для людей с диабетом, важно не искать быстрого решения. Для длительного успеха сосредоточьтесь на правильном питании и изменениях, которые вы можете внести в долгосрочную перспективу.

Какая диета подходит при диабете?

Многие диеты приносят пользу для здоровья.Но в новых рекомендациях для людей с диабетом 2 типа говорится, что не существует «одной» диеты для лечения диабета — что можно использовать различные стили питания. Как выбрать то, что подходит именно вам?

Прежде чем вы решите придерживаться определенной диеты, вот несколько проверенных и проверенных советов:

• Ешьте больше некрахмалистых овощей, таких как брокколи, цветная капуста и морковь. Сырые или приготовленные овощи или салаты — сложно съесть слишком много продуктов этой группы. Ешьте их во время еды и на закуски.
• Сведите к минимуму добавление сахара и очищенных зерен. Выбирайте крупы и хлеб без добавления сахара или с очень низким содержанием сахара и пейте воду в качестве основного напитка.
• По возможности выбирайте цельные продукты, а не продукты с высокой степенью обработки. Ищите цельнозерновые продукты вместо очищенных. Избегайте или ешьте меньше упакованных смесей, продуктов в панировке и во фритюре, а также продуктов с тяжелыми подливками и соусами.

Существует множество диет, которые помогут вам похудеть. Но в нашем списке указаны несколько лучших диет, к двум из которых следует подходить с осторожностью, и диеты, которых следует избегать вообще, если у вас диабет.

Какая диета лучше для людей с диабетом?

Хорошие диеты предлагают всестороннее питание:

1. ТИП. Созданная для снижения артериального давления (метко названная диетическими подходами к остановке гипертонии), диета DASH выходит далеко за рамки этого. Это всесторонний план здорового питания для всех, а не только для тех, кто страдает диабетом. DASH богат фруктами, овощами и зерновыми, а также низким содержанием жира, сахара и натрия.

Например, в плане DASH на 1600 калорий каждый день вы будете есть:

• Шесть порций зерен (выберите не менее трех целых).
• Три-четыре порции овощей.
• Четыре порции фруктов.
• Две или три порции молочных продуктов.
• Шесть или меньше порций мяса (в данном случае одна унция). Кроме того, еженедельно включайте около трех порций орехов, семян и бобов или чечевицы.

2. Средиземноморье. Не обязательно «диета», средиземноморская диета основана на стиле питания людей в Греции, Южной Франции и Италии. Этот способ питания богат овощами, орехами и полезными жирами.Например, он рекомендует получать большую часть калорий в основном из цельного зерна, затем из фруктов, овощей и бобов и, наконец, из молочных продуктов.

Вы можете есть полезные жиры, например, из авокадо и оливкового масла, каждый день. Ешьте сладости, яйца, птицу и рыбу только несколько раз в неделю, а красное мясо только пару раз в месяц.

3. На растительной основе. Большинство растительных диет исключают или резко ограничивают потребление мяса. Веганская диета исключает мясо и молочные продукты. Вегетарианская диета сокращает потребление мяса, но разрешает такие продукты, как яйца и сыр.Флекситаристская диета в основном основана на растениях с добавлением животного белка.

4. Здоровая для сердца диета с низким содержанием жиров . Эта диета включает в себя постные источники белка (включая бобы / чечевицу), по крайней мере, половину вашего ежедневного рациона составляют цельнозерновые, овощи, фрукты и нежирные молочные продукты. Общий жир составляет около 30% калорий от жира с содержанием насыщенных жиров 10% или меньше.

Диеты, применяемые с осторожностью для людей с диабетом

«Экстремальные диеты могут подвергнуть вас риску, в зависимости от того, какие лекарства от диабета вы принимаете, или если у вас есть другие медицинские проблемы, помимо диабета», — говорит Данн.

Вот ее советы, чего следует избегать.

1. Диеты с низким или нулевым содержанием углеводов. Использование инсулина или сульфонилмочевины и отказ от углеводов могут подвергнуть вас риску низкого уровня сахара в крови. Если вы все же хотите придерживаться такой диеты, вам обязательно сначала следует проконсультироваться с врачом.

«В зависимости от того, насколько мало углеводов в рационе, ваш врач может назначить ежемесячное лабораторное обследование
, чтобы исключить низкий уровень калия или магния или повышенный уровень липидов или мочевой кислоты», — говорит Данн.

2. Прерывистое голодание, резкое снижение калорийности или пропуск приема пищи. Любая диета, поощряющая длительное голодание, может вызвать низкий уровень сахара в крови. Даже если вы не принимаете лекарства от диабета, важно поддерживать постоянный режим питания для контроля веса и уровня сахара в крови. Следите за тем, сколько вы едите за один раз, чтобы избежать резкого скачка сахара в крови.

Любая диета, поощряющая очень низкое потребление калорий (800 калорий или меньше в день), также может увеличить риск низкого уровня сахара в крови и уменьшить мышечную массу.Эта диета также должна контролироваться врачом.

Диеты, не рекомендуемые при диабете

Данн говорит, что избегайте очищающих средств и безрецептурных таблеток для похудения, не одобренных FDA. «Остерегайтесь слишком хороших, чтобы быть правдой, заявлений о таблетках и очищающих средствах, отпускаемых без рецепта», — говорит она. Эти пищевые добавки не одобрены FDA, поэтому вы не знаете, что получаете. И, по ее словам, некоторые продукты могут даже навредить вашему здоровью или содержать ингредиенты, которые могут взаимодействовать с вашими рецептурными лекарствами от диабета.

«Самое важное, что нужно помнить, — это то, что вы должны работать со своим врачом, диетологом или сертифицированным инструктором по диабету, чтобы разработать план здорового контроля веса», — говорит Данн. «Они могут помочь вам убедиться, что ваша диета реалистична и подходит именно вам, и что она хорошо сочетается с вашим планом лечения диабета».

диет поста: насколько они безопасны, полезны и эффективны?

Диеты обычно назначают для похудания и снижения риска многих заболеваний.Поскольку стандартную ежедневную диету с ограничением калорий часто трудно поддерживать, были созданы другие альтернативы диеты, такие как голодание. Было обнаружено, что голодные диеты эффективны, хотя, возможно, они не более эффективны, чем обычные диеты. Перед тем, как начать голодание, лучше всего проконсультироваться с профессиональным врачом, чтобы оценить индивидуальные риски и обстоятельства. Читайте дальше, чтобы узнать больше о безопасности, здоровье и эффективности голодных диет.

Какие бывают диеты натощак?

Диеты с ежедневным ограничением калорий часто назначаются для облегчения потери веса и жира, но многим людям трудно соблюдать диету достаточно долго, чтобы увидеть результаты (Harvie et al., 2011). Напротив, диета натощак чередует периоды существенного ограничения калорий и периоды, когда вы едите нормально, а не ограничиваете потребление калорий каждый день (Varady, 2011). Прерывистое голодание, голодание через день и кормление с ограничением по времени — одни из наиболее изученных диет. Прерывистое голодание включает ограничение энергии на 75-100% от одного до трех дней подряд, не следующих подряд, с обычным питанием в остальные дни. При многих вмешательствах вы можете потреблять до 500-600 калорий (примерно один небольшой прием пищи) и неограниченное количество воды и напитков без калорий в разгрузочные дни.В дни кормления вы можете есть ad libitum, что означает, что вы можете есть все и столько, сколько захотите (Kroeger et al., 2012; Varady, 2011). Однако чрезмерное чрезмерное потребление пищи нарушит цель этой диеты. Диета 5: 2 — это широко известная прерывистая диета, при которой человек голодает два дня подряд, а остальные пять ест нормально (Conley, Le Fevre, Haywood, & Proietto, 2018). Прерывистое голодание (IF) также может быть известно как прерывистое ограничение энергии (IER) или прерывистое ограничение калорий (ICR).

Голодание через день (ADF) похоже на прерывистое голодание, но вы голодаете через день, а не один или два раза в неделю (Varady, 2011; Varady & Hellerstein, 2008).

Кормление с ограничением по времени (TRF) включает продление ночного голодания за счет ограничения всех приемов пищи до нескольких часов в течение дня. Обычно люди ограничивают прием пищи 8 часами в день, например с 10 до 18 часов. В идеале в это время нет необходимости в значительном ограничении калорий, поскольку сокращение количества часов, которые можно есть, естественным образом снижает количество потребляемых калорий.Вне этих часов кормления потребляются только вода и напитки без калорий (Moro et al., 2016). Продолжительность приема пищи может составлять от 3 до 12 часов в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Эффективны ли голодания для улучшения здоровья и похудания?

Хотя необходимы дополнительные исследования, предварительные исследования показали, что диеты натощак, а именно диеты с чередованием дня и с перерывами, эффективно снижают потребление калорий и вызывают потерю веса (Varady, 2011).Два исследования показали, что, несмотря на интенсивное ограничение энергии через день в ADF, участники ели лишь немного больше, чем обычно, в дни кормления, что привело к снижению калорийности примерно на 25-35% за 48 часов (Varady, 2011; Varady et al., 2013) . Однако нет никаких доказательств того, что диеты натощак более эффективны для похудания, чем диеты с ежедневным ограничением калорий (Seimon et al., 2015).

В то время как исследования показывают, что люди теряют одинаковое количество веса за короткое время как при прерывистом голодании, так и при ежедневных диетах с ограничением калорий, многие люди, соблюдающие обе диеты, позже набирают вес (Catenacci et al., 2016; Сундфер, Свендсен и Тонстад, 2018 г.). Однако, согласно некоторым исследованиям, люди, соблюдающие голодную диету, набрали меньше веса за счет жира, чем люди, соблюдающие ежедневную ограничительную диету (Catenacci et al., 2016). Поддержание потери веса после диеты возможно только при длительных изменениях в здоровье и привычках питания. Акцентирование внимания на изменении поведения во время диеты и выполнение программы поддержания веса может минимизировать восстановление веса (Hartman, Stroud, Sweet, & Saxton, 1993; Hovell et al., 1988), но диеты натощак сами по себе не снижают риск восстановления веса.

Пост и диеты с ограничением калорийности дали аналогичные результаты в контролируемых исследованиях (Headland, Clifton, Carter, & Keogh, 2016; Seimon et al., 2015; Varady, 2011). Обе диеты привели к потере веса и жира (Harvie et al., 2011), снижению ИМТ (Seimon et al., 2015), снижению уровня холестерина (Catenacci et al., 2016) и улучшению уровней инсулина и глюкозы натощак ( Барноски, Ходди, Унтерман и Варади, 2014). Улучшение этих мер может снизить факторы риска многих заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, рак и другие.В настоящее время ведутся исследования относительно того, какие диеты, если таковые имеются, улучшат здоровье в большей степени.

Предварительные исследования выявили несколько преимуществ голодных диет, но результаты в лучшем случае неубедительны, и их следует рассматривать с оговорками. Несколько исследований показали, что прерывистое голодание приводит к несколько большей потере веса за счет жира по сравнению с ежедневными диетами с ограничением калорий (Catenacci et al., 2016; Moro et al., 2016; Varady, 2011), но другие не обнаружили разницы (Seimon et al. al., 2015). Диета натощак может способствовать профилактике заболеваний (Harvie et al., 2011) и замедлить развитие рака (Nair & Khawale, 2016), но в настоящее время данные противоречивы. Ограниченные исследования также связывают голодание с улучшением симптомов синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), пищевой непереносимостью, самооценкой, тревогой, депрессией и снижением зависимости от обезболивающих (Nair & Khawale, 2016). В то время как одни исследования показали, что голодание несколько более выгодно, чем ежедневное ограничение, другие исследования показали обратное (Seimon et al., 2015). Несогласованность данных требует дополнительных исследований, чтобы определить, есть ли какие-либо существенные преимущества голодных диет (Harvie & Howell, 2016). В целом обе диеты дают схожие результаты и являются жизнеспособным вариантом для похудания (Varady, 2011).

Поскольку часто трудно соблюдать стандартную ежедневную ограничительную диету достаточно долго, чтобы увидеть улучшения здоровья, голодные диеты были созданы в надежде улучшить способность людей оставаться на диете.В совокупности исследования не нашли убедительных доказательств того, что интервенционному голоданию в среднем легче следовать, чем стандартным ежедневным диетам с ограничением энергии (Seimon et al., 2015). Однако личные предпочтения и индивидуальные обстоятельства могут сделать одну стратегию диеты проще, чем другую. Если подсчет калорий и ежедневные ограничительные диеты кажутся вам слишком обременительными, вам будет легче придерживаться голодной диеты с чередованием периодов ограничения и нормального питания. Если голодание не соответствует вашему расписанию, вызывает слишком много побочных эффектов или подвергает вас риску других осложнений со здоровьем (например, гипогликемии у людей с диабетом), может быть лучше ежедневная программа ограничений.

Перед тем, как сесть на диету, посоветуйтесь с врачом, особенно если вы:

• Беременны или кормите грудью
• Страдает расстройством пищевого поведения
• Страдают диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком или другими заболеваниями
• Испытывайте побочные эффекты от диеты

Есть ли риски при голодании?

Натощак кажется безопасным для большинства здоровых людей, но некоторые сообщают о побочных эффектах, таких как запор, задержка воды, неприятный запах изо рта, проблемы со сном, головокружение и слабость (Hoddy et al., 2015). Мало что известно о влиянии голодания на другие аспекты здоровья, такие как физическая активность и сон (Patterson & Sears, 2017). Одно исследование показало, что прерывистое голодание действительно увеличивает риск гипогликемии, особенно в дни голодания, у пациентов с диабетом 2 типа (Corley et al., 2018), но другие эффекты на диабет все еще исследуются. Мы также не знаем, как голодание повлияет на беременных и кормящих матерей или лиц с другими осложнениями со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера или расстройства пищевого поведения (Patterson & Sears, 2017), поэтому лучше проконсультироваться с врачом до и во время диетическое вмешательство.В некоторых исследованиях диеты с ограничением калорий любого вида были связаны с перееданием, расстройствами пищевого поведения, а также увеличением и восстановлением веса, особенно у подростков и детей. Диеты с ограничением калорийности не рекомендуются для подростков и детей (Golden, Schneider, & Wood, 2016). Если вы испытываете какие-либо необычные побочные эффекты после начала голодания, остановитесь и обратитесь за советом к квалифицированному врачу или медицинскому работнику.

Заключение

В целом, диеты натощак кажутся эффективными для начальной потери веса, но не превосходят ранее предписанных ежедневных диет с ограничением калорий и не препятствуют его восстановлению.Постные диеты могут быть связаны со снижением риска диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других заболеваний, но неизвестно, снижает ли эти риски потеря веса или голодание. Если ежедневная диета с ограничением калорий не соответствует вашему образу жизни и обстоятельствам, другим жизнеспособным вариантом является прерывистое голодание. Всем людям рекомендуется обратиться за медицинской помощью к квалифицированному специалисту в области здравоохранения, который понимает их риски, прежде чем садиться на диету. Люди с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, расстройствами пищевого поведения, раком, беременные, кормящие грудью или страдающие другими заболеваниями подвергаются большему риску и могут нуждаться в дополнительном профессиональном наблюдении.В конце концов, если вы чувствуете, что диета вам подходит, то диета, которая работает для вас, лучше всего для вас.

Список литературы

• Барноски, А. Р., Ходди, К. К., Унтерман, Т. Г., и Варади, К. А. (2014). Прерывистое голодание против ежедневного ограничения калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор результатов исследований, проведенных людьми. Трансляционные исследования, 164 (4), 302–311. https://doi.org/10.1016/j.trsl.2014.05.013
• Катеначчи, В.А., Пан, З., Остендорф, Д., Браннон, С., Гозанский, В. С., Маттсон, М. П.,… Донаху, В. Т. (2016). Рандомизированное пилотное исследование, сравнивающее альтернативное дневное голодание с нулевым потреблением калорий и ежедневное ограничение калорийности у взрослых с ожирением. Ожирение, 24 (9), 1874–1883. https://doi.org/10.1002/oby.21581
• Конли, М., Ле Февр, Л., Хейвуд, К., и Пройетто, Дж. (2018). Является ли двухдневное периодическое ограничение энергии в неделю возможным подходом к снижению веса у мужчин с ожирением? Рандомизированное пилотное исследование.Питание и диетология, 75 (1), 65–72. https://doi.org/10.1111/1747-0080.12372
• Корли, Б. Т., Кэрролл, Р. У., Холл, Р. М., Уизералл, М., ПэрриСтронг, А., и Кребс, Дж. Д. (2018). Прерывистое голодание при сахарном диабете 2 типа и риск гипогликемии: рандомизированное контролируемое исследование. Диабетическая медицина. https://doi.org/10.1111/dme.13595
• Голден, Н. Х., Шнайдер, М., и Вуд, К. (2016).Профилактика ожирения и расстройств пищевого поведения у подростков. Педиатрия, 138 (3). https://doi.org/10.1542/peds.2016-1649
• Хартман, В. М., Страуд, М., Свит, Д. М., и Сакстон, Дж. (1993). Долгосрочное поддержание потери веса после дополнительного голодания. Международный журнал расстройств пищевого поведения, 14 (1), 87–93.
• Харви, М. Н., и Хауэлл, Т. (2016). Может ли периодическое ограничение энергии и прерывистое голодание снизить риск рака у людей с ожирением, избыточным весом и нормальным весом? Краткое изложение доказательств.Успехи в питании (Бетесда, Мэриленд), 7 (4), 690–705. https://doi.org/10.3945/an.115.011767
• Харви, М. Н., Пегингтон, М., Маттсон, М. П., Фристик, Дж., Диллон, Б., Эванс, Г.,… Хауэлл, А. (2011). Влияние периодического или постоянного ограничения энергии на маркеры риска потери веса и метаболических заболеваний: рандомизированное исследование с участием молодых женщин с избыточным весом. Международный журнал ожирения, 35 (5), 714–727. https://doi.org/10.1038/ijo.2010.171
• Хэдленд, М., Клифтон, П. М., Картер, С., и Кио, Дж. Б. (2016). Результаты по снижению веса: систематический обзор и метаанализ испытаний периодического ограничения энергии, продолжительностью не менее 6 месяцев. Питательные вещества, 8 (6). https://doi.org/10.3390/nu8060354
• Ходди, К. К., Крегер, К. М., Трепановски, Дж. Ф., Барноски, А. Р., Бутани, С., и Варади, К. А. (2015). Безопасность альтернативного дневного голодания и влияние на расстройство пищевого поведения. Журнал питания, 14, 1–3. https: // doi.org / 10.1186 / s12937-015-0029-9
• Ховелл, М. Ф., Кох, А., Хофштеттер, К. Р., Сипан, К., Фаучер, П., Деллинджер, А.,… Фелитти, В. Дж. (1988). Долгосрочное поддержание потери веса: оценка поведенческого режима и режима дополнительного голодания. Американский журнал общественного здравоохранения, 78 (6), 663–666.
• Kroeger, C.M., Klempel, M.C., Bhutani, S., Trepanowski, J.F., Tangney, C.C., & Varady, K.A. (2012). Улучшение факторов риска ишемической болезни сердца во время режима прерывистого голодания / ограничения калорий: взаимосвязь с модуляциями адипокина.Питание и обмен веществ, 9 (1), 98–105. https://doi.org/10.1186/1743-7075-9-98
• Моро, Т., Тинсли, Г., Бьянко, А., Марколин, Г., Пачелли, К. Ф., Батталья, Г.,… Паоли, А. (2016). Влияние восьми недель ограниченного по времени кормления (16/8) на основной обмен, максимальную силу, состав тела, воспаление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Журнал трансляционной медицины, 14, 1–10. https://doi.org/10.1186/s12967-016-1044-0
• Наир, П.М. К., и Хавале, П. Г. (2016). Роль лечебного голодания в женском здоровье: обзор. Журнал MidLife Health, 7 (2), 61–64. https://doi.org/10.4103/0976- 7800.185325
• Паттерсон, Р. Э. и Сирс, Д. Д. (2017). Метаболические эффекты прерывистого голодания. Ежегодный обзор питания, 37 (1), 371–393. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071816-064634
• Сеймон Р.В., Гибсон А.А., Сейнсбери А., Хиллс, А. П., Чжу, Б., Рукенес, Дж. А.,… Вуд, Р. Э. (2015). Обеспечивают ли прерывистые диеты физиологические преимущества по сравнению с постоянными диетами для похудания? Систематический обзор клинических испытаний. Молекулярная и клеточная эндокринология, 418, 153–172. https://doi.org/10.1016/j.mce.2015.09.014
• Сундфер, Т. М., Свендсен, М., и Тонстад, С. (2018). Влияние периодического или постоянного ограничения энергии на потерю веса, поддержание и кардиометаболический риск: рандомизированное 1-летнее исследование.Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания: NMCD, 28 (7), 698–706. https://doi.org/10.1016/j.numecd.2018.03.009
• Варади, К. А. (2011). Прерывистое или дневное ограничение калорий: какой режим питания более эффективен для похудения? Обзоры ожирения, 12 (7), e593 – e601. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00873.x
• Варади, К. А., Бутани, С., Клемпель, М. К., Крегер, К. М., Трепановски, Дж. Ф., Хаус, Дж. М.,… Кальво, Ю. (2013). Альтернативное дневное голодание для снижения веса у субъектов с нормальным и избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал питания, 12, 1–15. https://doi.org/10.1186/1475-2891-12-146
• Варади, К. А., и Хеллерштейн, М. К. (2008). Модулируют ли ограничение калорий или альтернативный режим голодания физиологию жировой ткани таким образом, чтобы снизить риск хронических заболеваний? Обзоры питания, 66 (6), 333–342. https://doi.org/10.1111 / j.1753-4887.2008.00041.x

Авторы

Кешеле Стивенс Студент-диетолог; Кэрри Дурвард PhD, RD, специалист по дополнительному питанию

Кэрри Дурвард

Специалист по питанию

Отделение NDFS

Телефон: (435) 797-5843

Расположение офиса: NFS 113 / USU Campus

Статьи по теме питания

10 лучших блюд | Центр науки в интересах общества

1.Сладкий картофель

Сладкий картофель — суперзвезда в питании. Они богаты каротиноидами и являются хорошим источником калия и клетчатки. Перемешайте дольки сладкого картофеля с небольшим количеством оливкового масла и поджарьте до мягкости и слегка подрумяненной корочки. Посыпьте одной-двумя специями, например, корицей или чили.

---

2. Манго

Примерно чашка манго содержит 100% дневного витамина С, треть дневного витамина А, приличную дозу калия, снижающего кровяное давление, и 3 грамма клетчатки.Бонус: они неотразимы. И не упустите возможность попробовать более мелкие и сладкие манго с медом, также называемые шампанским, манильским или атолфо, в сезон с марта по июнь.

---

3. Простой (0%) греческий йогурт

Обезжиренный (0%) несладкий греческий йогурт имеет приятную терпкость, которая идеально подходит для естественной сладости ягод, бананов или ваших любимых цельнозерновых злаков. Он процеженный, поэтому даже версии с 0% жирности получаются густыми и кремообразными. А потеря жидкости означает, что оставшийся йогурт содержит вдвое больше белка, чем обычный йогурт (но меньше кальция) — примерно 15 граммов в 5 унциях простого 0% греческого йогурта.

---

4. Брокколи

Он богат витамином С, каротиноидами, витамином К и фолиевой кислотой. Готовьте на пару, пока он не станет ярко-зеленым и мягким. Добавьте немного сыра пармезан и немного свежего лимонного сока. Или попробуйте одну из этих идей от нашего Healthy Cook, Кейт Шервуд.

---

5. Дикий лосось

Жирная рыба, такая как лосось, богата жирами омега-3, может помочь снизить риск сердечных приступов и инсультов. И многие источники выловленного в дикой природе лосося более устойчивы, чем выращиваемого лосося.Совет: держите в кладовой несколько пакетиков лосося. Мешочки просты (не сливают!), И это, как правило, лосось, пойманный в дикой природе.

---

6. Овсянка

Быстрая, старомодная или мелко нарезанная овсянка — это сытный цельнозерновой завтрак. Каждая ½ стакана (сухой) овсяных хлопьев содержит 4 грамма клетчатки, и примерно половина из них является растворимой, которая помогает снизить уровень холестерина. Посыпьте приготовленную овсянку поджаренными ломтиками миндаля и бананами вместо сахара или соли. Или попробуйте нарезанное кубиками яблоко с корицей и изюмом или нарезанную кубиками грушу с грецкими орехами и мускатным орехом.

---

7. Бобы Гарбанзо

Все бобы — это здоровые бобы. Они богаты белком, клетчаткой, медью, фолиевой кислотой, железом, магнием, калием и цинком. Но гарбанзо выделяются своей универсальностью. Ищите продукты без добавления соли, такие как Whole Foods 365, в картонных коробках. Добавьте горсть в салат или добавьте их в овощное рагу, карри и супы.

---

8. Арбуз

Арбуз — тяжеловес в области питательных веществ.Стандартная порция (около 2 чашек) содержит одну треть дневных витаминов А и С, хорошую дозу калия и здоровую дозу ликопина, всего лишь 90 обезжиренных и не соленых калорий. А в сезон арбузы часто выращивают на месте, а это значит, что они могут иметь меньший углеродный след, чем некоторые другие фрукты.

---

9. Мускатная тыква

Приготовьте на пару нарезанную тыкву или купите очищенную, нарезанную кубиками мускатную тыкву, которую готовят в духовке, для жарки или супа. Это простой и приятный способ получить много витаминов А и С и клетчатки.

---

10. Листовая зелень

Не пропустите такие полезные овощи, как капуста, листовая капуста, шпинат, горчица и швейцарский мангольд. Эта выдающаяся листовая зелень богата витаминами А, С и К, фолиевой кислотой, калием, магнием, кальцием, железом и клетчаткой. Обжарьте в небольшом количестве оливкового масла с измельченным чесноком и приправьте молотым черным перцем и красным винным уксусом.

Рейнгольд, Кармель Берман: 9780440225874: Amazon.com: Книги

Теперь вы можете быстро начать диету

Может быть только один человек из миллиона не стремился похудеть в тот или иной момент.Мы — общество, озабоченное лишним весом, диетой и телесным телом. На самом деле, диета для многих — это образ жизни, и рядом с ним есть сопутствующая жалоба: «Я пробовала соблюдать диету, и она просто не работает для меня». Звучит знакомо? Если вы читаете эту книгу, то, вероятно, вы говорили это не раз. Возможно, вы проконсультировались с диетологами, диетологами, врачами, в книгах или последовали советам в любимом журнале. Вы поняли и согласились с тем, что разумная диета, которая помогает изменить вредные привычки в еде, — это лучший способ.Вы добросовестно сделали все правильные вещи: возможно, вы посчитали калории, или, может быть, вы прибавили граммы жира, или, возможно, вы измерили порции, выполнили балльную систему, сбалансировали белок с углеводами или обменяли любимое сладкое за тарелку макарон. Кажется, что существует столько же способов диеты, сколько звезд на небе, но все же ни один из них, похоже, не работает для вас.

Или вы можете неохотно признать, что диета для хороших маленьких девочек действительно работает, но в мучительно медленном темпе, возможно, сбрасывая один или, может быть, два фунта каждую неделю.Нет сомнений в том, что после нескольких недель ощущения себя отвергнутым и нелюбимым (мы знаем, что еда — это любовь) вы отказываетесь и снова принимаете пищу, которая вам нравится, говоря себе: «Забудьте об этом! Диеты просто не работают для меня. »

Это особенно верно, если после двух или трех недель диеты вы смотрите в это недружелюбное зеркало и не видите изменений. И если этого зеркала недостаточно, есть те узкие джинсы, которые месяцами висели у вас в шкафу — те, которые были в продаже и не подлежат возврату.Они не совсем подходили, когда вы их покупали, но вы были уверены, что после этой диеты, которая присваивает баллы каждому продукту, они будут отлично на вас смотреться. Можно их отдать, не так ли? Вы ненавидите видеть их каждый раз, когда открываете дверь шкафа, потому что они постоянно напоминают о вашей неспособности похудеть.

Диеты, которые работают. . . и работать быстро

Если этот сценарий звучит знакомо, вот две вещи, которые вам следует сделать:

1. Не отказывайтесь от джинсов.

2. Попробуйте одну из изумительно эффективных краткосрочных программ из этой книги, которая может дать толчок вашей диете!

Мы не говорим здесь о диетах, которым нужно следовать в течение многих недель или месяцев. Многие из этих диет требуют приверженности всего несколько дней и не должны соблюдаться сверх рекомендованного времени. Они предназначены для того, чтобы дать толчок вашим долгосрочным планам диеты — то, что часто необходимо для разумной программы похудания. Быстрые результаты, которые предлагают эти диеты, доказывают, что вы можете похудеть.Вместо того, чтобы сбросить два фунта за две недели, вы можете потерять пять фунтов за два дня!

Вы, наконец, поверите, что ваши весы в ванной не сломаны, и что цифры могут двигаться как вверх, так и вниз.

Особые потребности в похудании

Могут быть и другие причины, по которым вы хотите резко перейти на диету. Может быть, вы собираетесь на пляжный курорт и хотите надеть купальный костюм, обрезанный здесь и ниже, или, возможно, вы участник свадебной вечеринки и хотите выглядеть почти так же хорошо, как невеста, когда вы идете по проходу.Если это не собеседование, отпуск или свадьба, в ваши планы может входить особенная вечеринка. Каким бы ни было мероприятие, вы знаете, что похудение имеет решающее значение для вашей уверенности и, в конечном итоге, вашего счастья. Конечно, некоторые люди могут не называть эти причины «хорошими» причинами для быстрого соблюдения диеты — но они не в вашей шкуре и не в вашем уме, и они не осознают, как далеко может зайти небольшая потеря веса, чтобы повысить вашу самооценку. -уверенность, психическое здоровье и чувство собственного достоинства. Важно понимать и помнить, что ни один из этих планов быстрого старта не следует выполнять в течение длительного времени.Мы говорим о краткосрочной диете, которая может удовлетворить насущные потребности и побудить вас начать медленный, но здоровый план диеты.

Разговор с врачом

Хотя многие врачи сказали бы, что худеть слишком быстро — вредно, вы должны понимать, что эти быстрые диеты длятся всего несколько дней. Маловероятно, что вы сможете навредить себе, снизив потребление калорий на короткое время, если только у вас нет заболевания, требующего определенной диеты.Безусловно, любая из этих диет лучше, чем переедание или голодание.

Прежде чем приступить к какой-либо из следующих диет для быстрого старта, вы должны поговорить со своим врачом. Будьте честны с ним или с ней и с собой. Объясните, почему вы хотите быстро похудеть. Это момент откровения и откровенных слов. Нет ничего постыдного в вашей потребности похудеть.

«Я ходил к психоаналитику в течение года, — сказала Аннабель, биржевой маклер, — но я боялся, что буду казаться пустышкой, если скажу ему, насколько важно похудеть для моей психики.Мне потребовалось много времени, чтобы признаться ему — и мне — в том, что стройное тело является для меня главным приоритетом ».

Хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо в своей внешности — это не легкомысленное желание. Доктор, укажите, какую из диет для быстрого старта вы рассматриваете, а затем позвольте ему или ей сказать вам, безопасна ли эта диета для вас. of Dieting

Может быть, вы никогда не думали, что у вас возникнет соблазн остаться на диете, но диета, которая быстро похудеет, может быть очень соблазнительной.По мере того как вы теряете два, пять, десять или даже больше фунтов за дни, а не за месяцы, у вас может возникнуть соблазн остаться на одной из следующих диет, превышающих предложенное количество дней.

Не делайте этого! Диеты для быстрого старта рассчитаны на непродолжительность. Они не предлагают полноценного питания, необходимого для хорошего здоровья. Используйте диету для быстрого старта как вдохновляющее начало — время мгновенного удовлетворения, которое послужит стимулом для долгосрочного плана, который поможет медленно и безопасно похудеть.

Мотивация

«Я все время говорила себе, что хочу похудеть, — сказала 25-летняя медсестра Жанин, — но правда ли? Я тайно перекусывала. Когда никого не было рядом, я ел постоянно — печенье, картофельные чипсы, мороженое — все, что было под рукой. Мне потребовалось много времени, чтобы признать, что я действительно не хочу худеть — эти лишние килограммы защитили меня от участия в игре на свиданиях. Кому нужно ребята, в любом случае? Кроме того, если бы кто-то действительно любил меня, он бы любил меня толстой или худой.Да правильно. За исключением того, что прежде, чем кто-то узнает меня, ему придется отказаться от того факта, что я толстая. Конечно, внутри я был красивым человеком — но кто знал обо всей этой внутренней красоте? Когда я столкнулся с реальностью, которая выглядит как на , я смогла резко начать свою диету. Благодаря пятидневному плану, в течение которого я ел только белок, я сбросил со 150 фунтов до 140 фунтов. Я чуть больше пяти футов двух дюймов, так что эти 10 фунтов действительно имели значение. После этого я выбрал план, по которому я терял фунт в неделю.Я сбросил в общей сложности 20 фунтов и чувствую себя хорошо ».

Сколько веса я потеряю?

Количество веса, которое вы потеряете, зависит от базового вы: сколько веса вам нужно потерять; ваш метаболизм, уровень активности, костная структура, род занятий; и, что наиболее важно, ваша способность придерживаться диеты быстрого старта по вашему выбору. Да, одно печенье имеет значение, как и всего одна крошечная чайная ложка мороженого Из-за того, что диеты быстрого старта имеют такую ​​короткую продолжительность, любое мошенничество сделает их неэффективными.

Некоторые люди, которые быстро начинают сидеть на диете, теряют два фунта за два дня, другие — пять, третьи обнаруживают, что исчезли восемь ненужных фунтов. Посты — см. Водный пост и соковые диеты — работают быстрее, чем другие.

Во время диеты. . .

Не обманывайте себя, съев какие-нибудь мелочи, которых нет в диете. Моноблок может обесценить все ваши усилия, как и пропуск одного из рекомендуемых приемов пищи или замена неподходящей пищи. Сделайте это, и весь план рухнет.Один пропущенный прием пищи может вызвать чрезмерное чувство голода, а это может подорвать весь рацион.

Выбор диеты, которая подходит именно вам

Вы посоветовались со своим врачом, заглянули в свою душу, еще раз посмотрели в зеркало и решили сесть на ускоренную диету. Теперь единственное решение, которое вам нужно принять, — это выбрать диету, которая подходит именно вам. Вот некоторые соображения:

Интенсивная диета не предназначена для создания стресса, а, скорее, для снятия уныния, которое вы испытываете, когда встаете на весы, смотрите в зеркало или примеряете узкие джинсы.