Какие фрукты есть при беременности: Please Wait… | Cloudflare

Содержание

какие можно и нельзя есть, содержание витаминов

Содержание:

Полезные фрукты и ягоды для беременныхКакие фрукты и ягоды стоит исключить или ограничить беременным

Во время беременности у женщин возрастает потребность в большинстве витаминов (особенно С, В6, Е) и минеральных веществах (железо, кальций, цинк, магний). Выше должна стать и общая энергетическая ценность рациона.

В соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения Российской Федерации суточный рацион питания беременных женщин должен содержать1:

  • всего 2550 ккал;
  • 96 г белков;
  • 175 г углеводов;
  • 85 г жиров.

Интересно, что многие женщины во время беременности сами начинают исключать из питания некоторые продукты. Те, что на их взгляд, являются вредными.

И гораздо меньше будущих мамочек задумывается о том, какие продукты, наоборот, стоило бы добавить в рацион.

Например, фрукты.

По нормам Министерства здравоохранения РФ употребление фруктов для беременных допустимо до 300 г в сутки3. Для ежедневного употребления рекомендуются яблоки, груши, бананы, а также сливы, абрикосы и персики.

Компот из яблок, груш или слив рекомендуется употреблять лишь несколько раз в неделю. А вот консервированные фрукты в сиропе необходимо из рациона исключить, поскольку в них высокое содержание добавленного сахара4.

Полезные фрукты и ягоды для беременных

1. Яблоки

Являются источником железа, фосфора и витамина С. Кроме того, они богаты клетчаткой, которая нормализует пищеварение, и предотвращает геморрой – распространенную проблему беременных женщин. Допускается употребление 2–3 штук в день.

2. Сливы

Помощники при запорах, так как обладают мягким слабительным действием.

3. Груши

Улучшают работу кишечника. Содержат пищевые волокна, фолиевую кислоту, а также калий, магний, фосфор и кремний.

4. Бананы

Источник калия, который помогает предотвратить судороги и боль в ногах во втором и третьем триместре беременности. Кроме того, употребление бананов повышает настроение, что важно при нестабильном эмоциональном фоне будущих мам.

Читайте также:

5. Гранат

Содержит железо и способствует повышению гемоглобина в крови. Обладает антибактериальным действием.

6. Помело

Является источником калия и кальция. Его употребление помогает формированию костной ткани плода.

7. Грейпфрут

Содержит магний, способствующий укреплению нервной системы. Снимает тошноту.

8. Цитрусовые

Богаты витамином C. Однако являются самыми распространенными аллергенами, поэтому употреблять их нужно с осторожностью.

9. Хурма

Профилактика йоддефицита.

10. Киви

Содержат фолиевую кислоту, которая помогает предотвратить дефекты роста плода. Употребление киви способствует более эффективному усвоению железа за счет высокого содержания в них витамина С.

11. Абрикосы

Содержат витамины А, С и Е, железо, кальций, калий, фосфор, бета-каротин, кремний, которые помогают росту и развитию малыша. Помогают снимать отеки.

12. Авокадо

Источник витаминов С, К, Е, группы В, меди, калия и мононасыщенных жирных кислот, которые обеспечивают ребенка энергией, активируют клетки, отвечающие за развитие мозга и формирование кожи.

13. Шиповник

Ягоды содержат большое количество витамина С, который помогает усваивать железо и укреплять иммунитет. Плоды стимулируют углеводный обмен. В них много воды, поэтому шиповник – прекрасный источник увлажнения.

14. Арбуз

Незаменим в качестве природного мочегонного средства. К тому же он помогает бороться с тошнотой и изжогой. Арбуз содержит витамины А, С и В6, а также калий и магний.

Магний способствует расслаблению мышц, что поможет предотвратить преждевременные схватки.

Какие фрукты и ягоды стоит исключить или ограничить беременным

1. Ананасы

Они содержат фермент бромелайн, действие которого может привести к преждевременным родам. В небольших количествах ананасы употреблять можно, но в первый триместр беременности лучше от них отказаться.

2. Папайя

На российские рынки чаще всего она поступает незрелая, поэтому содержит вещества, которые могут спровоцировать преждевременные схватки. Кроме того, даже спелая кожура и семена папайи небезопасны для употребления в пищу. 

3. Виноград

По поводу этих сладких ягод мнения специалистов расходятся.  Дело в том, что виноград содержит ресвератрол, который оказывает как полезное, так и токсичное действие. При употреблении винограда в большом количестве может произойти отравление, а также другие осложнения беременности.

Даже при включении в рацион разнообразных фруктов у беременных женщин может возникнуть дефицит витаминов и микроэлементов. Содержание полезных веществ в овощах и фруктах с каждым годом снижается из-за использования агрессивных технологий в сельском хозяйстве. Так, содержание железа в апельсинах за 30 лет снизилось в 4 раза, в яблоках – в 1,5 раз

5.

Поэтому, кроме употребления свежих фруктов для восполнения содержания микро- и макроэлементов, беременным женщинам стоит обратить внимание на продукты, специально обогащенные нужными веществами. Как правило, это – фруктовые, ягодные пюре и соки.

Видео

Источники:

  1. Гиндер М. В. Питание в период беременности // Новые импульсы развития: вопросы научных исследований. 2021. №3.
  2. Яковлев Я.Я., Манеров Ф.К. Соколовская М.А. Оценка фактического состояния питания беременных и кормящих женщин // МиД. 2020. №4 (83).
  3. Мамонова Л. Г. Современные проблемы питания беременных и кормящих женщин // ВСП. 2006. №4.
  4. Батурин А. К., Гмошинская М. В. Индивидуализация питания беременных и кормящих женщин // Фарматека. – 2017. – № 3(336). – С. 22-24.
  5. Мачулина Л.Н. Влияние питания беременной и кормящей женщины на здоровье ребенка // Медицинские новости. 2011. №2.

Фото: © Depositphotos

Рекомендации по питанию беременных с сахарным диабетом.

Продукты и блюдаРекомендуемыеИсключаемые
Хлеб, мучные изделия В пределах рекомендованного врачом количества углеводов:
  • ржаной, пшеничный из муки 2-го сорта хлеб
  • макаронные изделия
  • несдобные мучные изделия
  • Изделия из сдобного, песочного и слоеного теста: печенье, торты, кексы и т. д.
Крупы В пределах рекомендованного врачом количества углеводов:
  • гречневая
  • ячневая
  • пшенная
  • перловая
  • овсяная крупа
Ограничивают:
  • рис
  • манную крупу
Овощи В пределах рекомендованного врачом количества углеводов:
  • картофель
  • морковь
  • свекла
  • зеленый горошек, фасоль, бобы, чечевица.
Предпочтительны овощи, содержащие менее 5 % углеводов:
  • капуста
  • кабачки
  • тыква
  • салат
  • огурцы
  • томаты
Овощи — в сыром, вареном виде, запеченные, тушеные.
Овощи — в соленом и маринованном виде.
Фрукты В пределах рекомендованного врачом количества углеводов:
  • свежие фрукты и ягоды кисло-сладких сортов – утром и днем (на ночь – не рекомендуется)!
  • виноград,
  • изюм,
  • бананы,
  • инжир,
  • финики,
  • консервированные фрукты и ягоды,
  • варенье
Молоко В пределах рекомендованного врачом количества углеводов:
  • молоко
  • кисломолочные напитки (без сахара!)
 
Молочные продукты
  • творог полужирный и нежирный и блюда из него (без сахара)
  • сметана – ограниченно
  • сыр – несоленый и нежирный
  • сладкие творожные сырки
  • сливки
  • йогурты
  • мороженое
Мясо и птица

нежирные

  • говядина,
  • телятина,
  • свинина,
  • баранина,
  • кролик,
  • кура,
  • индейка в отварном, тушеном виде,

рубленые и куском

  • жирные сорта
  • копчености
  • колбасы
  • мясные консервы
Рыба
  • нежирные сорта в отварном, запеченном виде
  • рыбные консервы в собственном соку и томате
  • жирные сорта рыб
  • соленую рыбу
  • консервы в масле
Супы
  • из разных овощей (щи, борщ, свекольник)
  • окрошка на кефире мясная (без вареной колбасы и кваса) и овощная
  • слабые нежирные мясные, рыбные и грибные бульоны с овощами, крупой, картофелем, фрикадельками
  • крепкие, жирные бульоны

Какие фрукты самые полезные при беременности?

Фрукты при беременности Очень важно есть здоровую пищу, например, потому что она обеспечит питательными веществами, необходимыми для роста и развития плода. Употребление фруктов во время беременности поэтому это очень необходимо. Он удовлетворяет потребности развивающегося ребенка и матери в макро- и микроэлементах.

Каковы преимущества употребления фруктов во время беременности?

Соблюдение здоровой и разнообразной диеты особенно важно во время беременности, поскольку правильные продукты могут помочь плоду правильно развиваться и расти.

Помимо поддержки растущего ребенка, повышенное потребление витаминов и минералов поможет беременной женщине поддерживать свое тело в наилучшем состоянии.

Употребление большого количества свежих фруктов во время беременности помогает сохранить здоровье и матери, и ребенку.

Свежие фрукты содержат много необходимых витаминов и питательных веществ, а также являются хорошим источником клетчатки.

Какие фрукты есть во время беременности?

Ежедневное употребление фруктов во время беременностиПомимо снижения тяги к сахару, это также отличный способ увеличить потребление витаминов. Лучшие фрукты при беременности и его преимущества заключаются в следующем;

абрикосы

— Витамин A, витамин C и витамин E

Кальций

— утюг

Калий

Бета-каротин

Фосфор

абрикосыВсе эти питательные вещества помогают развитию и росту ребенка. Железо Он предотвращает анемию, а кальций помогает укрепить кости и зубы.

Оранжевый

— фолиевая кислота

— витамин C

— вс

Оранжевый Это идеальный фрукт, чтобы человек оставался сочным и здоровым. Витамин С помогает предотвратить повреждение клеток и всасывание железа.

Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки, которые могут вызвать аномалии головного и спинного мозга у ребенка.

Дефекты нервной трубки могут вызывать такие состояния, как расщепление позвоночника, при котором спинной мозг не развивается должным образом, и анэнцефалия, при которой отсутствует большая часть головного мозга и черепа.

Для матерей чрезвычайно полезно есть средний апельсин в день.

Mango

Mango, Он богат витаминами А и С. Одна чашка нарезанного манго обеспечивает 100 процентов дневной потребности человека в витамине С и более трети его потребности в витамине А.

Ребенок, рожденный с дефицитом витамина А, имеет более низкий риск иммунитета и послеродовых осложнений, таких как респираторные инфекции.

Бедность

БедностьОбеспечивает большинство следующих питательных веществ:

— Волокно

Калий

— фолиевая кислота

Питание при беременностиКроме того, употребление большого количества клетчатки поможет облегчить запор — частый признак беременности.

Калий полезен для здоровья сердца как матери, так и ребенка. Он также стимулирует регенерацию клеток.

Нар

Нар Он обеспечивает беременных женщин достаточным количеством следующих питательных веществ:

— витамин К

Кальций

— фолиевая кислота

— утюг

— белок

— Волокно

Гранат является хорошим источником энергии и помогает предотвратить дефицит железа благодаря высокому содержанию железа.

Витамин К необходим для поддержания здоровья костей.

Исследования показывают, что употребление гранатового сока во время беременности может помочь снизить риск повреждения плаценты.

Авокадо

Авокадо Это отличный источник следующих питательных веществ:

— Витамин C, витамин E и витамин K

Мононенасыщенные жирные кислоты

— Волокно

Витамины группы B

Калий

— Медь

Авокадо содержит полезные жиры, которые обеспечивают энергию и помогают предотвратить дефекты нервной трубки. 

Он также укрепляет клетки, ответственные за формирование кожи и тканей мозга развивающегося ребенка.

Калий в авокадо облегчает судороги ног, еще один частый симптом беременности, особенно в третьем триместре.

Гуава

Витамин C и витамин E

-Полифенолы

-Каротиноиды

-Изофлавоноиды

Фолиевая кислота

Они являются наиболее богатыми витаминами и минералами в плодах гуавы.

ГуаваСодержит различные комбинации питательных веществ, которые идеально подходят для беременных. 

Употребление гуавы во время беременности помогает расслабить мышцы, улучшить пищеварение и уменьшить запоры. 

Бананы

Бананы содержат большое количество следующих питательных веществ:

— витамин C

Калий

Витамин B6

— Волокно

БананыВысокое содержание клетчатки в муке может помочь облегчить запор во время беременности, и есть доказательства того, что витамин B6 может помочь облегчить тошноту и рвоту на ранних сроках беременности.

виноград

Употребление большого количества винограда обеспечивает беременным женщинам такие питательные вещества, как:

— Витамин С и витамин К

— фолиевая кислота

Антиоксиданты

— Волокно

Органические кислоты

— пектин

Питательные вещества в винограде способствуют биологическим изменениям, происходящим во время беременности.

Он содержит иммуностимулирующие антиоксиданты, такие как флавонол, дубильные вещества, линалоол, антоцианы и гераниол, которые помогают предотвратить инфекции.

Ягодные фрукты

— витамин C

Здоровые углеводы

Антиоксиданты

— Волокно

Ягоды, которые являются общим названием черники, малины, ежевики, клубники, являются отличным источником увлажнения, поскольку они содержат много воды. Витамин C абсорбция железачто помогает и укрепляет иммунную систему организма.

Черника — один из самых полезных фруктов, которые можно есть во время беременности, поскольку она богата фолиевой кислотой и поддерживает здоровье пищеварительной системы. 

Сырая черника имеет много преимуществ. Этот фрукт с низким содержанием насыщенных жиров является одним из основных источников пищевых волокон. Чернику лучше всего употреблять в виде смузи с миндальным молоком.

Элма

Элма, Он богат питательными веществами, которые помогают растущему плоду, в том числе:

Витамин А и витамин С

-Волокно

-Калий

Одно исследование показало, что употребление яблок во время беременности может со временем снизить вероятность развития у ребенка астмы и аллергии.

Сухофрукты

СухофруктыТакже есть такие питательные вещества, как:

— Волокно

Витамины и минералы

— Энергия

Сухофрукты содержат те же питательные вещества, что и свежие фрукты. Таким образом, беременные женщины могут получать необходимые им витамины и минералы, употребляя в пищу сухофрукты, которые меньше, чем такое же количество свежих фруктов.

Но имейте в виду, что сухофрукты могут содержать много сахара, а свежие фрукты не содержат воды. Беременным женщинам следует есть только сухофрукты в умеренных количествах и вообще избегать цукатов.

 

Лимон

Многие женщины во время беременности испытывают проблемы с пищеварением. Лимон улучшает пищеварение. Он также предотвращает утреннее недомогание. Кроме того, лимон — отличный фрукт для выведения токсинов из организма.

Киви

КивиЭто один из полезных фруктов для здорового сна во время беременности. Фрукты полезны и для сердца. Поэтому не стоит пренебрегать употреблением киви во время беременности. 

Также известно, что киви полезен для мозга и когнитивного развития ребенка.

Арбуз

АрбузЭто фрукт, который всем нам рекомендуется есть ежедневно, особенно в летние месяцы. 

Фрукт богат водой и поэтому сохраняет тело влажным. 

Его особенно рекомендуется употреблять во время беременности, поскольку он уменьшает изжогу и помогает облегчить утреннее недомогание и обезвоживание.

Сколько фруктов нужно есть при беременности?

Беременным женщинам рекомендуется ежедневно есть не менее пяти порций свежих фруктов и овощей. Фрукты можно употреблять в свежем, консервированном и сушеном виде.

Употребление большого количества фруктов и овощей во время беременности обеспечивает беременным женщинам достаточное питание для поддержки своего развивающегося ребенка. 

Это также помогает минимизировать риск некоторых заболеваний и дефектов и питать организм матери.

Какие фрукты нельзя есть при беременности?

Нет фруктов, которых следует избегать беременным женщинам. Однако им важно знать размер порции. 

Некоторые фрукты имеют высокое содержание сахара, а некоторые виды фруктов, такие как соки и сухофрукты, содержат значительно больше сахара и калорий, чем их свежие аналоги.

Перед едой важно тщательно смыть все пестициды и бактерии, которые могут присутствовать на фруктах.

В результате;

Фрукты — отличный источник питательных веществ, которые необходимы во время беременности. Фрукты содержат витамины, фолиевую кислоту, клетчатку и другие вещества, которые помогают беременной женщине и ребенку оставаться здоровыми. 

Какие фрукты и овощи лучше есть беременным. Фрукты во время беременности

Беременность – особенное время, требующее перемен в образе жизни, избавления от некоторых привычек и пересмотра рациона. Причем последнее так же важно, как и отказ от алкоголя, курения или круглосуточного сидения за компьютером. Ведь полноценное питание в это время должно обеспечить потребности сразу двух организмов.

Однако это совсем не означает, что достаточно просто увеличить порцию любимой еды вдвое. Вряд ли из двух тарелок жареной картошки вы получите все необходимые белки, жиры, углеводы и витамины, скорее заработаете изжогу. Важно не только изменить количество еды, но и пересмотреть её качество. Особенно это касается овощей и фруктов, которые, с одной стороны, являются настоящей сокровищницей множества витаминов, а с другой — не всегда подходят для пополнения рациона беременной женщины.

Какие фрукты нужны при беременности?

Казалось бы, еды более безопасной, чем растительная придумать нельзя. Максимум что она может вызвать – это небольшую аллергию, да и то грешат таким неприятным эффектом разве что цитрусовые и красные ягоды, например, клубника или малина. Однако на практике не все овощи и фрукты во время беременности могут принести пользу. Для того чтобы не ошибиться в выборе лучше соблюдать несколько правил:

  • Отдавать предпочтение фруктам, выросшим на территории вашего проживания, а не заморской экзотике.
  • Если раньше вы этот фрукт не употребляли, то в период беременности от экспериментов с ним лучше отказаться.
  • Если лишние килограммы стали вашими постоянными спутниками стоит сократить фрукты и ягоды с высоким содержанием сахара, такие, например, как виноград, дыня или бананы.
  • Есть фрукты лучше за 20–30 минут до полноценного приема пищи, так вы избавитесь от процессов брожения, отрыжки и изжоги.
  • Есть можно почти все. Просто в меру, и не забывать хорошо вымыть.

Чтобы обезопасить себя от содержащихся в овощах и фруктах нитратов, можно приобрести нитрометр и покупать только проверенные продукты.

Первый триместр

Основной едой в этот месяц должны стать салаты из фруктов и овощей. Причем это не один помидорчик или яблочко, а большая, полноценная миска салата с зеленью, стакан сока, фруктовый салат, запечённые фрукты, тушеные овощи и супы. И так каждый день. Только не заправляйте их майонезом. Идеальная заправка для овощных и фруктовых блюд – йогурт или сметана. Особенно полезными в этот период будут:

  1. Персики, которые благотворно влияют на работу желудка и кишечника, избавляют от изжоги, а также хорошо снимают неприятные проявления токсикоза, который возникает в первом триместре.
  2. Абрикосы содержат большое количество железа и калия, причем эти микроэлементы сохраняются и в высушенных фруктах. В свежих абрикосах в дополнении к этим двум элементам находится большое количество бета-каротина, являющегося одним из мощнейших антиоксидантов.
  3. Яблоки, идеальный источник витаминов, железа, аскорбиновой кислоты и природного пектина. Особенно полезны сезонные фрукты, растущие в вашей климатической зоне. Однако если вы страдаете изжогой, то лучше употреблять их в запечённом виде, например, с орехами и медом. Такой десерт будет не только полезным, но и очень вкусным.
  4. Дыня – настоящий кладезь фолиевой кислоты. Однако дополнять ею рацион стоит только в том случае, если вам посчастливилось забеременеть в сезон их созревания. Привозные дыни могут помимо фолиевой быть еще и источником нитратов, покупать такие плоды нельзя.

Второй триместр

К этому времени, как правило, проходит токсикоз и к будущим мамам возвращается хороший аппетит. В это время начинается активный рост малыша, а, значит, калорийность еды тоже будет увеличиваться. Однако это не означает, что нужно переходить на жирную, белковую еду, а про овощи и фрукты можно забыть. Хотя прибавка белков во втором триместре будет необходима, а вот количество продуктов богатых углеводами лучше сократить. Что же касается фруктов, то наиболее полезными в это время будут:

  1. Сливы, помогающие выводить токсины и соли из организма, а также являющиеся отличным средством для профилактики запоров, которые вполне могут появиться из-за бушующих гормонов и увеличивающейся матки, сдавливающей кишечник. При нагревании сливы теряют половину своих полезных качеств, поэтому варить их нельзя. Злоупотреблять этим фруктом тоже не стоит, можно получить раздраженный кишечник, диарею и повышенное газообразование.
  2. Груши, являются отличным средством от плохого настроения и благотворно влияют на иммунитет. Содержат большое количество калия и железа. Способны помочь будущей маме справиться с быстрой утомляемостью, потерей аппетита и нервозностью. Как и в случае с яблоками особенно полезны будут сезонные груши, растущие в вашем регионе. Груши также богаты клетчаткой, поэтому при проблемах с кишечником и склонности к газообразованию употреблять их в большом количестве нельзя.
  3. Гранат, стимулирует работу желудка и кишечника, обладает свойством нейтрализовать вредные микроорганизмы. Оказывает благотворное влияние на кровеносную и сердечно-сосудистую системы.

Третий триместр

В это бремя беременной женщине следует быть особо избирательной в еде. Выросший малыш оказывает давление на все органы, в том числе и на желудок. Под конец беременности даже небольшой кусочек яблока может вызвать тошноту, изжогу, отрыжку и тяжесть. Помимо этого, во второй половине беременности у женщины происходит повторный всплеск гормонов и даже привычный фрукт или овощ, съеденный в большом количестве, может вызвать аллергию.

Однако это не значит, что от потенциальных аллергенов нужно отказаться полностью. Лучше действовать по принципу гомеопатии – есть понемногу, но все. В третьем триместре самые полезные фрукты:

  1. Яблоки, но лучше в запечённом виде, чтобы избежать возникновения изжоги.
  2. Абрикосы как в свежем виде, так и в виде сухофруктов, которые также являются богатыми источниками органических кислот, калия, железа.
  3. Хурма и инжир, богатые витаминами, йодом, обладающие противовоспалительными свойствами и легким мочегонным эффектом, позволяющим справиться с отеками. Если в вашем регионе эти фрукты не растут, то можно их есть и в сушеном виде.

Что есть не стоит?

Категорического запрета на какие-то фрукты или овощи, которые нельзя есть беременным, не существует. В этом вопросе в первую очередь все будет зависеть от ваших привычек в питании, склонности к аллергиям и других особенностей организма.

Наиболее полезными и безопасными являются овощи и фрукты, к которым вы предрасположены на генетическом уровне, то есть те, которые вы ели с детства.

Но все же есть и такие фрукты, к которым стоит отнестись с осторожностью, а по возможности лучше совсем от них отказаться:

  • Ананас, из-за высокого содержания кальция нельзя есть беременным в первом триместре и тем, кто находится в группе риска по невынашиванию, так как это может спровоцировать выкидыш.
  • Папайя, в незрелом виде способна повышать тонус матки и риск прерывания беременности. Большинство плодов этого экзотического фрукта привозят именно в незрелом виде, поэтому, чтобы избежать ненужного риска, лучше отказаться от него совсем.
  • Цитрусовые фрукты являются высокоаллергенными продуктами и относиться к ним стоит с осторожностью на протяжении всей беременности.
  • Виноград не рекомендуется есть в последние месяцы срока, из-за высокого содержания сахара и способности повышать температуру тела.
  • Арбузы следует ограничить тем, у кого наблюдаются проблемы с лишним весом, склонность к отекам или нарушения в работе почек.
  • Клубника, несмотря на то что является не только удивительно вкусной, но и полезной ягодой, может вызвать сильную аллергию и развитие диатеза у будущего малыша. Также она способна спровоцировать выкидыш из-за влияния на тонус матки.

Если же хочется именно запрещенного фрукта и отказать себе в этом удовольствие нет никаких сил, то помните о том, что покупать их нужно только в сезон созревания и есть в минимальном количестве. К сожалению, импортные овощи и фрукты могут грешить избытком вредных веществ, которые для беременных женщин представляют особую опасность.

Чем более разнообразен рацион питания женщины во время беременности, чем больше полезных веществ получает будущий малыш – тем более здоровеньким он будет. Пользу даров природы отрицать просто нереально, ведь это безумный источник полезностей!

Влияние питания матери на развитие плода неоспоримо и, стоит отметить, весьма очевидно! Поэтому фрукты при беременности – это то, что должно просто не выходить из рук будущей мамы. Они содержат в себе массу витаминов, каждый из которых имеет непосредственное влияние на развитие плода. Поэтому каждая женщина, а не только будущая мамочка, должна знать, о том, какие полезные фрукты при беременности.

Топ-5 самых полезных природных лакомств

Пытаясь определиться с тем, какие фрукты есть при беременности, стоит еще учитывать время года, так как далеко не все фрукты могут быть на столах круглогодично. Тем не менее, среди широчайшего ассортимента полезнейших фруктов стоит выделить следующие.

Яблоко – уникальный фрукт, который отлично подойдет для рациона беременной женщины. С ним придумана масса блюд, он содержит безумное количества железа, которое крайне необходимо для нормального развития малыша.

Отличным блюдом для женщины в интересном положении будет печеное яблоко с творожной начинкой. Бесконечный источник полезных веществ! Если добавить туда изюм – то польза данного блюда просто зашкаливает.

Самый полезный фрукт при беременности – апельсин! Это фрукт содержит просто море витамина С. Он помогает не только гармоничному развитию малыша, но и тому, что за счет этому витамину уровень иммунитета матери становится более крепким и не пропускает никаких заболеваний, которые могут навредить.

Как ни странно, но если говорить про фрукты для беременных, особую роль в этом списке стоит отвести грушам! Это отличный фрукт, который благоприятно влияет на кишечник. Как известно, многие беременные женщины сталкиваются с метеоризмом, запорами и прочими расстройствами. Груша способствует тому, чтоб этих расстройств было как можно меньше.

Сливы – это, условно говоря, «отечественный фрукт». И если исходить из логики о том, что практически все полезные фрукты для беременных, то сливы заслуживают оваций в свой адрес! Безумное количество полезных веществ, которые содержит в себе этот фрукт и его вкус – это то, за что просто нельзя не любить сливы!

Как ни странно, но каждая беременная женщина, даже если она и не любит, то просто обязана полюбить гранат! Этот фрукт при беременности великолепнейшим образом влияет на кровь. В связи с наличием в нем дополнительных микроэлементов, гранат стимулирует работу ЖКТ, а также благоприятно влияет на иммунитет.

Как правильно кушать фрукты при беременности?

Безусловно, что полезные фрукты, которые попадают в руки беременной женщины, должны быть съедены немедленно! И самое главное кушать их правильно! Так, например, всем известно, что авитаминоз – это нехватка витаминов, но мало кто задумывается над тем, что это практически болезнь, которая абсолютно неуместна в контексте беременности. То же самое можно сказать и о гипервитаминозе! Даже, несмотря на то, что женщина употребляет только самые полезные фрукты, если их слишком много – это может вызвать обратную реакцию.

Любые фрукты окажут благоприятное влияние на беременных и это факт. Но еще больше пользы они принесут, если использовать их в какой-то комбинации. Так, например, можно делать фруктовые салаты, заправляя их сметаной или вкусным (желательно домашним) йогуртом.

Опрометчивое мнение бытует среди тех, кто считает варенья (джемы и прочее) таким же полезным, как и свежие фрукты особенно для беременных. В связи с тем, что они претерпевают термическую обработку, они теряют массу своих свойств, которые просто необходимы растущему плоду.

Как влияют фрукты на будущего малыша?

В зависимости от того, какие фрукты кушает мама во время беременности, ее малыш развивается соответствующим образом. Та пища, которую поглощает мама, также попадает и будущему ребеночку. О влиянии тех или иных полезных веществ известно уже давно. И в зависимости от того, о каком конкретно фрукте идет речь, ребенок получает необходимые микроэлементы и витамины. Более того, кроме той пользы, которую фрукты оказывают на будущего ребеночка, далеко не меньше пользы они приносят и самой маме! А малыш, в это время, получат все необходимое для своего нормального развития.

Для беременных женщин важно не только питание, но и культура пития! Мало того, что она должна пить определенное количество жидкости в день, так еще и было бы неплохо, если бы она делала для себя какие-то фруктовые фрэшы. Это и освежает, и приносит не меньшую пользу.

Фруктовые компоты при беременности

На самом деле в период беременности, как уже было казано выше, лучше всего употреблять свежие фрукты. Но если сроки подошли к тому времени года, когда действительно полезные фрукты без консервантов трудно доступны – можно баловать себя компотами. И наиболее подходящий вариант – это компот из сухофруктов! Они содержат беспредельно количество полезных веществ, без которых просто невозможно безупречное развитие плода и отличное самочувствие мамы.

Кстати, если говорить о сухофруктах, то стоит помнить не только об «отечественной сушке», но и о кураге, о финиках и черносливах. Несмотря на свой вид и вкус, который не всем полюбился, они сделают свой вклад в состояние здоровья. Кстати, комбинацию таких сухофруктов можно перетереть и сделать отличное витаминное пюре.

От питания беременной женщины зависит внутриутробное развитие ребенка. Все необходимые вещества плод получает из крови матери, куда они доставляются с пищей. Одним из продуктов, обязательных к употреблению во время беременности, являются фрукты. Они содержат практически весь комплекс витаминов, микроэлементов и минеральных веществ, необходимых для здоровья будущей мамы и ее малыша. Правильное употребление фруктов способно восполнить недостаток веществ, не прибегая к витаминотерапии синтетическими препаратами.

Содержание:

Отечественные фрукты

Фрукты для беременной женщины будут полезны те, которые произрастают в месте ее проживания. Хотя, если женщина всегда употребляла те или иные экзотические плоды в пищу, во время беременности они не причинят вреда. Главное, учитывать содержание полезных веществ и знать меру, ведь переизбыток витаминов вреден, как и их недостаток.

Яблоки

Яблоки — универсальный фрукт при беременности. Какие же полезные вещества делают его незаменимым для будущей мамы? Яблоки содержат рекордное количество железа, необходимого во время вынашивания ребенка. Анемия очень опасна, так как вызывает кислородное голодание плода.

Витамин С, содержащийся в яблоках, необходим для поддержания иммунитета, что также очень важно, так как во время беременности, особенно на ранних сроках, иммунитет женщины ослабевает. В косточках яблок содержится йод, поэтому полезно съедать их с семенами: это восполнит дефицит йода.

Яблоки нормализуют уровень холестерина в крови, очищая сосуды и предотвращая появление холестериновых бляшек. Слегка проваренные или печеные яблоки — хорошее слабительное, мягко действующее на кишечник и в целом улучшающее работу ЖКТ.

Груша

Как и в яблоках, в грушах содержится достаточное количество железа, поэтому они рекомендованы при головокружениях, утомляемости, сонливости и других косвенных признаках анемии. Содержит много клетчатки, что усиливает перистальтику кишечника, поэтому злоупотреблять грушами не стоит, особенно на поздних сроках. 1-2 груши в день бывает достаточно.

Ионы калия, необходимые для работы сердца, делают груши незаменимыми женщинам, у которых наблюдались проблемы с сердцем, ведь во время беременности нагрузка на орган значительно усиливается. Врачи рекомендуют съедать беременным хотя бы по одной груше в день, если их мучают отеки и назначены мочегонные чаи. Таким образом без лекарственных препаратов можно поддерживать уровень калия в крови.

Слива

Обладает желчегонным действием, выводит лишнюю соль из организма, при этом богатое содержание калия не вредит сердечно-сосудистой системе. Благодаря легкому мочегонному действию, сливы справляются с гипертонией, а присутствие кальция делает их незаменимыми в первой половине беременности, когда закладывается костная система малыша. Содержит пектиновые вещества, что способствует выведению радиоактивных элементов.

Все полезные вещества, содержащиеся в сливах, при кипячении разрушаются, поэтому их рекомендуют есть в сыром виде или же заливать горячей кипяченой водой. При употреблении сливы следует придерживаться меры. Не стоит есть их ежедневно в больших количествах, так как выраженное слабительное действие может вызвать тонус матки, что особо опасно на поздних сроках.

Цитрусовые

Отличаются повышенным содержанием витамина С, необходимого для укрепления организма, особенно в период обострения респираторных заболеваний. Однако именно витамин С чаще всего вызывает аллергию. Поэтому апельсины и мандарины следует есть с большой осторожностью. Если без цитрусовых обойтись сложно, то предпочтение лучше отдать помело.

Помело

Содержит большое количество калия и кальция, поэтому полезен к употреблению при беременности на всем ее протяжении. Благотворно влияет на развитие кровеносной и нервной систем, костной ткани плода, нормализует кровяное давление мамы.

Во второй половине беременности помело рекомендуют в качестве профилактики позднего токсикоза, так как нормализует обменные процессы, расщепляет жиры, помогая поддерживать нормальный вес. Половинка помело, съеденная через день, способна вывести шлаки, не навредив при этом организму мамы и будущего малыша.

Помело, хоть и является доступным, но не относится к произрастающим в месте проживания. Действует на организм не так агрессивно, как апельсины и мандарины, однако употреблять его следует аккуратно, начиная с нескольких долек в день, не злоупотреблять, ограничиваясь им одним. Фруктовое меню беременной должно быть разнообразно.

Видео: Польза помело для организма

Грейпфрут

Еще один фрукт, относящийся к цитрусовым, который разрешен при беременности. Употреблять его также следует аккуратно, ограничиваясь половинкой в несколько дней. Грейпфрут снимает тошноту , поэтому его рекомендуют при токсикозе. Содержит большое количество магния, что делает его полезным при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. При перенапряжениях, нервозности и стрессах, одолевающих в первой половине беременности, грейпфрут повышает настроение. Хорошо сжигает жиры, поэтому показан на поздних сроках, если есть проблема быстрого набора веса.

Экзотические фрукты

Фрукты, привезенные издалека, хранятся, как правило, достаточно долго. Длительное хранение приводит к тому, что в продукте часть полезных веществ распадается, поэтому от заморских фруктов пользы будет немного. Чтобы они хранились дольше и не портились, их обрабатывают специальными составами, которые нельзя назвать полезными, особенно для организма беременной женщины. Эти фрукты очень аллергены. Кроме прочего, они трудно перевариваются организмом, не привыкшим к экзотике. У человека, никогда не пробовавшего, например, папайю или маракуйю, попросту отсутствуют ферменты к их усвоению.

Если все же будущей маме очень захочется экзотики, что нередко в первом триместре беременности, то покупать необходимо свежие, только привезенные фрукты, желательно перед употреблением вымочить их, а затем тщательно промыть под проточной водой.

Банан

Этот фрукт редко кто уже считает экзотическим, настолько привычен он стал для россиян. Организм усваивает бананы хорошо, так как они знакомы каждому с детства. Есть во время беременности их можно, не опасаясь. Однако бананы очень калорийны, поэтому 1-2 штук в день будет достаточно. Это отличный источник энергии, не содержащий жиров.

Благотворно влияет на сердце и сосуды. Повышает настроение и нормализует давление. Употребление бананов снижает риск развития гестоза, так как они выводят лишнюю жидкость, не влияя при этом на содержание калия и магния. Кроме того, вещества, содержащиеся в банане, делают кожу эластичной, препятствуют появлению угревой сыпи. У многих беременных повышение уровня гормона прогестерона приводит к сальности кожи и появлению акне.

Однако при варикозе, тромбофлебите есть бананы в большом количестве не рекомендуется, так как они способствуют сгущению крови. При быстром наборе веса от бананов также лучше отказаться в пользу менее калорийных фруктов.

Хурма

В хурме огромное количество витаминов и минералов, важных для развития плода. Хурма выводит лишнюю жидкость, что особенно важно в последние месяцы беременности. Помогает укрепить иммунитет. Укрепляюще действует на сердечную мышцу, положительно влияет на развитие сосудистой и нервной систем эмбриона. Большое содержание йода позволяет предотвратить йододефицит, последствия которого пагубно сказываются на самочувствии матери и внутриутробном состоянии ребенка.

Большое количество глюкозы, содержащейся в хурме, и высокая аллергенность заставляет свести ее употребление к 1-2 штучкам в день. Особенно это касается женщин с быстрым набором веса и сахарным диабетом. Кроме того, хурма известна своими вяжущими свойствами, поэтому мамам, склонным к запорам, лучше ее не употреблять. Запоры крайне нежелательны, так как ведут к интоксикации организма.

Гранат

Фрукт известен своими антибактериальными свойствами, способными нейтрализовать болезнетворные микроорганизмы. Имеет положительное влияние на кровеносную систему, повышает уровень железа, является отличной профилактикой анемии. Укрепляюще действует на мышечную ткань, в том числе мышцы матки.

Гранат и гранатовый сок в больших количествах способны провоцировать запоры, повышать кислотность желудка, что нежелательно на поздних сроках, когда женщины итак часто страдают от изжоги.

Персик

Способен снять приступ тошноты, рекомендован при токсикозе. Быстро переваривается, избавляет от изжоги, уменьшая кислотность желудка. Выводит токсины и снижает отеки, предотвращая их появление. Имеет большое содержание фолиевой кислоты, обязательной при планировании беременности и в первом триместре, вплоть до 12-й недели. 1-2 съеденных фрукта позволяют нормализовать работу кишечника, полезен при запорах.

Персик – высокоаллергенный плод, поэтому употреблять его стоит с осторожностью, в ограниченных количествах. Не рекомендован он при эндокринных заболеваниях, проблемах с желчевыводящими путями и печенью, так как при беременности заболевания обостряются, реакция может быть непредсказуемой.

Манго

Этот фрукт привозят к нам издалека, поэтому покупать его нужно только в том случае, если есть уверенность в качестве плодов. Однако свежий манго можно назвать кладезью витаминов и минералов. Содержит витамин Е, защищающий плод от негативного воздействия, регулирующий гормональный фон, и фолиевую кислоту, обязательную при планировании беременности и в первом триместре. Недостаток фолиевой кислоты повышает риск развития пороков нервной трубки плода. В 100 г манго содержится половина суточной нормы витамина С.

Достаточное количество бета каротина, преобразующегося в организме человека в витамин А, делают манго полезным для развития легочной, нервной, кровеносной, костной систем плода, а также его глаз, почек, сердца. Важен витамин А и для самой женщины, так как помогает организму восстановиться после родов.

Видео: Значение фолиевой кислоты при беременности. Продукты, содержащие витамин В9

Фрукты полезны потому, что поставляют множество нужных веществ, достаточно легко усваиваемых организмом. Содержат полезную клетчатку, которая способствует налаживанию пищеварения, что очень важно в период вынашивания ребенка. Однако при употреблении фруктов стоит придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Фрукты лучше есть не все вместе, а чередуя их. Так можно избежать несовместимости веществ, содержащихся в разных плодах, отследить реакцию организма, если она возникнет, на тот или иной фрукт.
  2. Употреблять фрукты необходимо за полчаса до еды. В желудке они перевариваются достаточно быстро, усвоение полезных веществ происходит уже в кишечнике. Если употреблять фрукты после еды, то время нахождения их в желудке увеличивается, что ведет к распаду большинства полезных веществ. Сами же они начинают бродить за это время, в результате чего появляется вздутие, метеоризмы и прочие неприятные симптомы.
  3. Любой фрукт – потенциальный аллерген, поэтому во время беременности стоит вводить их в свой рацион осторожно и понемногу, отслеживая реакцию. Дело в том, что организм женщины во время беременности полностью перестраивается, органы под действием изменившегося гормонального фона начинают работать по-новому. Реакция даже на привычные продукты может быть непредсказуемой.
  4. Нельзя есть фрукты в больших количествах, иначе даже на безобидные яблоки может возникнуть реакция: аллергия или различные проявления со стороны работы ЖКТ — вздутие, запоры, несварение, метеоризмы.

Фрукты не должны содержать пестициды и нитраты. Конечно, отследить это бывает достаточно сложно, поэтому стоит обезопасить себя, очищая их от кожуры. В кожуре содержится много витаминов и клетчатки, однако там же больше всего оседает и вредных веществ. Поэтому если нет уверенности в экологической чистоте плодов, то кожуру с них лучше счищать.

Часто говорят, что беременная женщина ест за двоих, эта формулировка не совсем удачна, ведь у многих складывается впечатление, что будущая мама должна кушать в два раза больше. На самом деле это абсолютно неверно, повышенное внимание следует уделять не количеству пищи, а ее качеству, составу и сбалансированности. Особое место в рационе беременной женщины занимают свежие фрукты, которые, несмотря на их очевидную пользу, нельзя употреблять бессистемно и неограниченно. Давайте разберемся, сколько и каких именно фруктов нужно съедать, чтобы не нанести вред себе и ребенку.

Почему фрукты обязательно должны входить в рацион беременной?

Для полноценного развития плода будущая мама должна ежедневно получать не только достаточное количество белков, жиров и углеводов, но и витаминов, а также макро- и микроэлементов. Разумеется, их дефицит можно восполнить при помощи различных мультивитаминных комплексов для беременных и кормящих женщин, которые в достаточном количестве продаются в любой аптеке. Но стоит ли прибегать к искусственным добавкам, если как минимум часть необходимых веществ можно получить вместе с продуктами питания.

Именно фрукты являются основным источником большинства витаминов, поэтому их объем в рационе беременной женщины может составлять до 500г в день (а летом даже больше). Главное не сосредотачиваться на чем-то одном. Делая свое меню максимально разнообразным, можно добиться гораздо большего эффекта и снизить риск возникновения аллергии, которая, к сожалению, может появиться даже у женщин, до беременности ей никогда не страдавших. Это связано с тем, что в период ожидания малыша организм будущей мамы работает совершенно иначе, изменяются практически все процессы, включая гормональный фон и выработку различных ферментов.

Помимо этого фрукты — источник клетчатки (растительных волокон), которая положительно воздействует на работу ЖКТ и способствует выведению токсинов из организма. Но важно не переборщить, так как это может, наоборот, способствовать началу процесса брожения в кишечнике и повышенному газообразованию, что крайне нежелательно особенно на поздних сроках.

К тому же фрукты богаты фруктозой и сахарозой, которые легко усваиваются организмом и дают необходимый заряд энергии, поэтому они могут стать отличным перекусом и заменой для нежелательных кондитерских и мучных изделий.

Какие фрукты полезны во время беременности:

Считается, что наиболее полезны привычные фрукты, которые растут в регионе, где проживает будущая мама. Они гораздо реже вызывают аллергические реакции, лучше усваиваются организмом и практически не обрабатываются специальными средствами для транспортировки и увеличения срока хранения. Идеальный вариант — фрукты и ягоды из собственного сада и огорода, так как в их качестве можно быть уверенной на 100%.

— яблоки и груши

Это отличный источник витамина С, необходимого для укрепления иммунитета (который у беременных женщин всегда ослаблен) и профилактики различных простудных заболеваний. Также и яблоки, и груши содержат значительное количество железа, дефицит которого приводит к возникновению анемии и, как следствие, появлению головокружения, слабости и повышенной утомляемости.

Печеные яблоки обладают мягким слабительным эффектом, в их косточках содержится йод, необходимый каждой без исключений беременной женщине на протяжении всего срока вынашивания плода. Нехватка этого элемента вызывает сбои в работе щитовидной железы и нарушения гормонального фона.

При регулярном употреблении груш в организм поступают ионы калия, способствующие правильной работе сердца.

Оптимальная норма употребления 2-3 яблока или груши в день.

— сливы и абрикосы

Оба этих фрукта являются известным натуральным средством для профилактики запора и улучшения работы кишечника. Помимо этого они снижают давление, так ка благодаря высокому содержанию калия способствуют выведению лишней жидкости из организма (а значит, помогают устранять отеки).

Также в сливах и абрикосах содержатся витамины А, С, В1 и Р, железо, йод и магний, необходимые для правильного развития плода, особенно на ранних сроках.

Оптимальная норма употребления 5-6 слив или абрикосов в день.

— бананы, хурма, гранат

Бананы — отличный источник энергии, так как содержат легко усваивающиеся организмом углеводы и практически не содержат жиров. Они помогают в борьбе со стрессами и депрессивными состояниями, так как стимулируют выработку серотонина. Входящие в состав витамины В, С и Е наилучшим образом сказываются на состоянии кожи, делая ее ровной и эластичной, а также предотвращая появление прыщей (проблема, с которой часто сталкиваются беременные женщины из-за повышенного содержания прогестерона в их организме).

Помимо этого бананы обладают легким мочегонным эффектом, благодаря чему помогают бороться с отеками и снижают давление. Высокое содержание калия способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы.

Оптимальная норма употребления составляет 1-2 средних банана в день.

Хурма — настоящий кладезь витаминов и минералов, она помогает укреплять иммунитет, благотворно влияет на развитие сердечно-сосудистой и нервной системы плода, способствует выведению лишней жидкости из организма (снижает давление и снимает отеки). К тому же этот фрукт обладает высокой питательной ценностью и содержит большое количество йода, потребность в котором у женщины, вынашивающей ребенка, увеличивается вдвое.

Осторожно стоит относиться к хурме будущим мамам, страдающим от диабета или излишнего веса. Также стоит иметь в виду ее закрепляющее действие (чрезмерное употребление этого фрукта может привести к запорам) и высокий риск возникновения аллергии.

Оптимальная норма употребления составляет 1-2 хурмы в день.

Гранат — одно из лучших средств для профилактики и борьбы с анемией, потому что входящее в его состав железо способствует синтезу гемоглобина. Помимо этого гранат известен своим противовоспалительным, противомикробным и даже обезболивающим действием.

Плоды и сок граната стимулируют работу ЖКТ, но есть и обратная сторона — чрезмерное их употребление повышает кислотность желудка, что не желательно на поздних сроках, когда многие женщины начинают страдать от изжоги.

Оптимальная норма употребления ½ граната в день.

— лимоны, мандарины, апельсины

Цитрусовые содержат огромное количество витамина С, который не только незаменим при простудных заболеваниях и их профилактике, но и является мощнейшим антиоксидантом, замедляя процессы старения и износа организма. К сожалению, апельсины и мандарины относятся к наиболее аллергенным продуктам, поэтому пробовать их стоит с большой осторожностью. Если до беременности наблюдалась аллергическая реакция, от их употребления нужно отказаться. А вот лимоны можно добавлять в пищу спокойно — это практически единственный из цитрусов (по крайней мере, из тех, что свободно можно приобрести в отечественных магазинах) не вызывающий аллергии.

Оптимальная норма употребления не более 1 апельсина или 2 мандаринов в день.

Также стоит обратить внимание на помело, обладающий гораздо более мягким действием на организм, но также содержащим достаточное количество витамина С, кальция и каротина.

Оптимальная норма употребления ½ помело в день.

Планируя меню во время беременности, стоит обращать внимание на несколько факторов.

  • Во-первых, все фрукты должны быть свежими без видимых повреждений, темных пятен и вмятин. Если плоды начали портиться, или наоборот не дозрели, пользы от них не будет, а вот вред они вполне могут принести.
  • Во-вторых, овощи и фрукты, которые привозятся издалека, часто обрабатываются различными химикатами, позволяющими транспортировать их без ущерба для внешнего вида. Лучше выбирать местные фрукты и ягоды, а привозные рекомендуется тщательно мыть и вымачивать перед употреблением.
  • В-третьих, беременность не лучшее время чтобы экспериментировать и пробовать новое. Экзотические новинки в этот период вводить в рацион не стоит, какими бы полезными они не считались, ведь реакция на новый продукт у организма может быть совершенно непредсказуема.
  • В-четвертых, стоит исключить из рациона высокоаллергенные продукты, такие как клубника или ананасы. Любимое лакомство в период беременности может вызвать реакцию, даже если раньше большие количества этих фрукты не вызывали никаких негативных последствий.

Несмотря на то, что про экзотические фрукты уже было сказано выше, отдельно стоит отметить папайю. Ее употребление во время беременности категорически запрещено даже в тех странах, которые являются ее родиной. Дело в том, что этот фрукт содержит вещества, способствующие сокращению матки, что может стать причиной прерывания беременности или преждевременных родов.

В заключение

Фрукты (а также натуральные соки, компоты и морсы) обязательно должны входить в рацион питания беременной женщины, даже если она дополнительно принимает мультивитаминные комплексы. В идеале необходимо съедать не меньше 3 или 4 различных видов ежедневно, при этом наибольшего эффекта можно добиться, если употреблять их по отдельности, не смешивая в виде салата.

Специально для — Елена Кичак

Беременность — это очень ответственный период в жизни каждой женщины. В течение девяти месяцев нужно думать не только о себе, а и о маленькой жизни, которая внутри тебя. Как питаться, чтобы не навредить малышу? Этот вопрос себе задают многие и наталкиваются на массу запретов.

Поговорим лучше о том, что все-таки можно — о ягодах. Если вам повезло быть беременной в период их созревания, то это лучшая возможность пополнить организм .

Черника

Самая большая ценность черники заключается в том, что в ней содержится янтарная кислота. По исследованиям врачей она играет большую роль в сохранении эластичности кровеносных сосудов. Интересно, что янтарная кислота содержится еще в крыжовнике и в . Черника нормализирует перистальтику кишечника и улучшает обменные процессы в нем. Хорошо ее употреблять беременным . Также ягоды черники улучшают остроту зрения.

Вишня

Вишня и сок из нее целительно действует на центральную нервную систему. Ягода считается полезной для беременных женщин, поскольку хорошо успокаивает и рвоту, что часто бывает в первом триместре беременности.

Шиповник

Облепиха

Во время беременности больше применяются не ягоды, а масло. Благодаря нему можно подготовлять грудь к кормлению. Делайте легкий массаж груди и используйте масло облепихи.

Смородина

Ягода богата на аскорбиновую кислоту. Беременным рекомендуют употреблять как общеукрепляющее средство. Однако есть и противопоказания к применению смородины. Например, язва желудка, двенадцатиперстной кишки или заболевания печени.

В общем, любые ягоды полезны для беременных, ведь в них — величайшая кладь витаминов и микроэлементов. Не отказывайте себе в удовольствии полакомиться дарами природы!

Специально для — Марьяна Сурма

Какие фрукты полезны для беременных женщин?

Благополучное вынашивание беременности у женщины во многом зависит не только от показателей ее здоровья, но еще и от того, насколько правильно она питается в этот период. В рационе будущей матери должны быть все те компоненты, которые будут поддержкой ее собственного организма, а также станут строительным материалом для формирования органов и систем у развивающегося внутри нее плода.

Одним из наиболее важных компонентов здорового питания для беременной женщины по праву считаются фрукты. Именно благодаря содержащимся в них витаминам и микроэлементам в женском организме постоянно восполняется дефицит необходимых ей веществ.

Список полезных фруктов

Диетологи считают, что самым оптимальным вариантом при составлении меню являются фрукты, которые произрастают в той местности, где проживает сама беременная женщина. Объясняется это тем, что любая экзотика может вызвать сильнейшую аллергию или неприятие организмом, нанеся тем самым вред не только самой женщине, но и ее будущему ребенку. Существуют научно доказанные сведения о том, что при употреблении в пищу привычных для организма фруктов, усвоение их в желудочно-кишечном тракте происходит более полноценно.

Кроме того, фрукты, выросшие рядом, не подвергаются обработке химическими консервантами, необходимыми для сохранности продуктов, транспортируемых издалека.

Список наиболее полезных фруктов, привычных для жителей России, выглядит следующим образом.

  • Абрикос – является источником витаминов А, С, Е, а также содержит в своем составе микроэлементы калия, кальция, кремния, фосфора и железа. Кальций необходим плоду для строительства костной ткани, железо – для формирования красных кровяных телец, называемых эритроцитами, витамин А улучшает остроту зрения, витамин Е является мощным антиоксидантом и улучшает обменные процессы в организме. В сутки допустимо съедать не более 4-5 абрикосов.
  • Вишня – эта сочная ягода ценна тем, что содержит в своем составе довольно большое количество аскорбиновой кислоты, которая укрепляет стенки сосудов и усиливает иммунную защиту организма. Кроме того, в этой ягоде содержится и много железа, что значительно улучшает показатели гемоглобина как у матери, так и у плода. Замечено, что вишня улучшает кровоток в плаценте, являющейся связующим органом между матерью и малышом, через который плод получает все необходимые для него питательные вещества.
  • Груша – ее ценность состоит в высоком содержании у этого фрукта растительной клетчатки. Благодаря ей улучшается процесс пищеварения и усиливается перистальтика кишечника. Груша очищает организм от шлаков, способствует предупреждению запоров. Этот фрукт насыщен калием, который нормализует работу сердца и улучшает клеточную воспроизводимость. В грушах содержится много железа, улучшающего состав крови и благоприятно влияющего на самочувствие матери при головокружениях, утомляемости и сердечной аритмии.

В пищу можно употреблять только спелые плоды и не злоупотреблять их количеством, так как фрукт может вызвать повышенное выделение газа в кишечнике или брожение.

  • Арбуз – эта гигантская ягода на 80% состоит из воды, а остальная ее часть – растительная клетчатка. В арбузах содержатся витамины группы А, С и В. Кроме того, в составе арбузов обнаружены магний, калий, натрий. Арбуз прекрасно освежает и тонизирует, улучшает аппетит и способствует нормальной работе желудка и кишечника. При тошноте, которая нередко бывает во время токсикоза у беременных, арбуз помогает восполнить потерю организмом жидкости и облегчить общее состояние будущей матери.

Однако во второй половине беременности, когда нагрузка на почки возрастает и возникают отеки, от употребления арбуза лучше воздержаться.

  • Яблоко – этот фрукт доступен к употреблению практически в любое время года, и главной его особенностью является высокое содержание в нем железа и витамина С. Фрукт благоприятно воздействует на состав крови, улучшая в ней показатель числа эритроцитов, а также усиливает сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям. Кроме того, яблоки богаты клетчаткой, что в значительной мере улучшает работу кишечника и способствует профилактике запоров. Известно, что яблоки улучшают работу печени и желчного пузыря, а также препятствуют отложению холестерина в просветах сосудов.

Вместе с яблоками усвояемость и переваривание жирной и белковой пищи происходит более быстро и полноценно, при этом усвояемость питательных компонентов пищи – усиливается.

  • Слива – полезные свойства этого фрукта обусловлены содержанием в нем витаминов и микроэлементов, растительных волокон, сахаристых и других биоактивных веществ. В сливе обнаружены витамины группы РР, С, А, Е, В1, В2, В5, В6 и В9. Из микроэлементов в сливе более всего содержится кальция, калия, магния, железа, фосфора. Этот фрукт нормализует работу сердца, снижает повышенное артериальное давление, укрепляет нервную систему, предотвращает развитие тромбозов и улучшает эластичность сосудов. Сливы обладают мочегонным и слабительным эффектом.

С целью профилактики запоров на ночь беременным женщинам рекомендуется съедать 5-6 штук слив.

  • Персик – источник витаминно-минерального комплекса и органических кислот. В составе персика имеется фолиевая кислота, которую считают незаменимой для правильного формирования плода, витамины А и С – формируют иммунитет и способствуют нормализации зрения, поддерживают здоровой кожу, сосуды, слизистые оболочки. Витамин Е улучшает обменные процессы внутри клетки и защищает ее от неблагоприятных факторов экологии. Витамин К регулирует нормальную свертываемость крови, являясь профилактикой послеродовых кровотечений. Персики нормализуют уровень глюкозы в крови, улучшают работу печени, поджелудочной железы и желчного пузыря. В сутки достаточно съедать 1 персик.

Диетологи советуют беременным женщинам покупать фрукты только хорошего качества, без признаков повреждений или обработки их химическими веществами. Если есть сомнения в отсутствии на фруктах консервирующих химических веществ, то лучше всего снять с продукта кожуру.

В составе фруктовой кожицы содержится самая большая концентрация витаминов, но также велика и концентрация химии, собирающейся там, поэтому и во избежание неоправданного риска, фрукты лучше всего очищать. Исключения составляют только те плоды, в качестве которых вы абсолютно можете быть уверенными, например, выросшие в вашем собственном саду.

Что нельзя есть во время беременности?

Для того чтобы не подвергать риску свое здоровье и благополучное развитие плода, беременным в первом триместре беременности врачи не рекомендуют употреблять некоторые виды фруктов.

  • Виноград – несмотря на перечень полезных компонентов, все-таки это очень калорийный продукт, так как содержит в своем составе большое количество сахаров. Такой набор углеводов способствует повышению уровня глюкозы в крови, а также стремительный набор лишнего веса. Стоит отметить, что женщинам в 3 триместре беременности врачи не рекомендуют есть виноград еще и из-за того, что он способствует быстрому росту плода.

Такой фактор может усложнить в дальнейшем процесс родов. Кроме того, виноград в кишечнике склонен вызывать процессы брожения и газообразования, что нередко заканчивается приступом диареи.

  • Ананас – этот экзотический фрукт содержит в своем составе очень много экстрактивных компонентов органических кислот и ударную дозу аскорбиновой кислоты, ввиду чего он очень опасен при применении его на ранних сроках беременности. Особенно опасны в этом отношении слегка недозрелые фрукты. Дело в том, что ананас усиливает сократительную способность маточной мускулатуры и провоцирует тем самым ранние выкидыши, которые случаются в сроки до 12-13 недель.
  • Папайя – обычно эти фрукты поступают в продажу в недозрелом виде и тем самым представляют собой угрозу для беременных женщин в 1 половине беременности. Этот тропический фрукт может вызвать сильные сокращения мускулатуры матки и спровоцировать выкидыш. Кроме того, папайя может стать причиной маточного кровотечения, что также несет угрозу жизни для будущего ребенка. Даже в более поздние сроки беременности этот фрукт может вызвать преждевременные роды.
  • Апельсин и мандарин – эти цитрусовые фрукты богаты витамином С, но кроме того, они еще и обладают высокой степенью аллергичности. Такие продукты могут вызвать диатез не только у матери, но и сформировать повышенную восприимчивость к аллергенам и у родившегося ребенка. Помимо этого, оба этих фрукта имеют довольно грубые растительные волокна, которые трудно перевариваются в желудочно-кишечном тракте и могут стать причиной дискомфортных ощущений в эпигастральной области. Поэтому в процессе формирования плода врачи не рекомендуют беременной женщине употреблять в пищу такие продукты, особенно заграничного происхождения.

Говоря о вреде некоторых фруктов, которые нежелательно употреблять во время беременности, необходимо заметить еще и тот факт, что даже полезные фрукты могут оказать на здоровье матери и ребенка негативное влияние, если употреблять их сверх меры.

Почему существуют ограничения?

Для формирования органов и систем у ребенка женщина должна полноценно питаться для того, чтобы все необходимые компоненты поступали в организм плода не в синтетическом виде, а из натуральных продуктов – только так можно говорить об их полноценном усвоении. Немаловажным фактором в этом вопросе является и то, каким было состояние здоровья женщины до момента беременности.

Если у будущей матери была склонность к аллергическим реакциям, то и во время беременности у нее эта особенность организма будет сохранена и может быть генетически унаследована ее потомством. Поэтому для таких женщин введение ограничений на многие продукты будет вполне оправдано.

Если аллергии на определенные продукты не было, и женщина съедала, например, в день по 2-3 апельсина без последствий для своего здоровья, то во время беременности это количество ей придется сократить до разумных пределов, чтобы не спровоцировать у своего ребенка в будущем проблем аллергического характера. Объясняется это уже заботой об организме малыша, а не матери, так как ребенок не в состоянии будет справиться с таким количеством аллергенов, попадающим к нему в кровь через плаценту.

Ограничения в употреблении сладких фруктов объясняется еще и тем, что обладая высокой калорийностью, такие продукты не только увеличивают вес матери, но и способствуют увеличению веса у плода. Роды с крупным плодом – это всегда риск как для жизни и здоровья матери, так и для ее ребенка. В норме вес женщины в период беременности изменяется в сторону увеличения до 12-13 килограммов. Если эта цифра значительно превышает средний показатель, то речь уже идет об ожирении, с которым женщине после родов будет справиться очень сложно, а значит, у нее будет увеличена нагрузка на сердце, печень, почки и суставы.

Почти каждая беременная женщина во время вынашивания плода сталкивается с проблемами нарушения пищеварения. Матка, увеличивающаяся день ото дня в размерах, смещает петли кишечника, поджимает их и нарушает его полноценную работу. Кроме того, изменяется и гормональный фон организма, что ослабляется тонус мышц не только матки, но и кишечника. Совокупность этих причин ведет к тому, что беременные женщины часто страдают запорами.

Чтобы облегчить состояние пищеварительной системы необходимо есть легкую, но питательную пищу и не перегружать желудочно-кишечный тракт трудно перевариваемыми волокнами. Исходя из этого, растительная клетчатка полезна для беременных лишь в определенных количествах, превышать которые нельзя. Только в этом случае растительные волокна будут способствовать улучшению очищения кишечника, а не мешать его работе.

Рекомендации врачей

Беременным женщинам диетологи советуют употреблять в пищу фрукты, чередуя их, избегая однообразия. Принимая фрукты, надо следить за реакцией своего организма и исключать из рациона те продукты, которые оказывают на него негативное влияние.

Употреблять фрукты лучше всего за полчаса или час до начала основного приема пищи. Этого времени будет достаточно для того, чтобы фрукт успел перевариться в желудочно-кишечном тракте и усвоиться. Если же съедать фрукты после еды, то они могут вызвать брожение в кишечнике, а большая часть полезных веществ, входящих в их состав, будет не усвоена организмом.

В пищу можно употреблять только спелые и цельные фрукты, без наличия следов повреждений. Перед едой фрукты нужно тщательно вымыть и обдать кипятком.

О том, как правильно питаться во время беременности, смотрите в следующем видео.

Правильное питание при беременности — Записаться на прием к диетологу в ЮЗАО Москвы

От метро Нахимовский проспект (5 минут пешком)

Из метро Нахимовский проспект выход на Азовскую улицу, далее через 250-300 метров поверните налево на Сивашскую улицу, далее через 40-50 метров поверните направо во двор.

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино (10 минут пешком)

От детской поликлиники и родильного дома в Зюзино необходимо выйти на Азовскую улицу, далее повернуть на болотниковскую улицу и не доходя наркологической клинической больницы N17 повернуть налево во двор.

От метро Нагорная (15 минут)

От метро Нагорная до нашего медицинского центра можно добраться за 15 минут, проехав 1 остановку на метро.

От метро Варшавская (19 минут пешком)

От метро Варшавская удобно добраться на троллейбусе 52 и 8 от остановки «Болотниковская улица, 1» до остановки Москворецкий рынок, далее 550 метров пешком

От метро Каховская (19 минут пешком)

От метро Каховская необходимо выйти на Чонгарский бульвар, проследовать по Азовской улице, повернуть направо на Болотниковскую улицу, далее через 40-50 метров (за домом номер 20 повернут наалево во двор)

От метро Чертановская район Чертаново ( 20 минут)

Из района Чертаново до нашего медицинского центра можно добраться от Метро Чертановская за 20 минут или пешком за 35-40 минут.

От метро Профсоюзная (25 минут)

Выход из метро Профсоюзная на Профсоюзную улицу. Далее от Нахимовского проспекта с остановки «Метро Профсоюзная» проехать 7 остановок до остановки «Метро Нахимовский проспект». Далее по Азовской улице 7 минут пешком.

От метро Калужская (30 минут)

От метро Калужская можно добраться на 72 троллейбусе за 30 минут. Выход из метро на Профсоюзную улицу, от остановки «Метро Калужская» проследовать до остановки «Чонгарский бульвар», далее 7 минут пешком по Симферопольскому бульвару

От префектуры ЮГО-ЗАПАДНОГО (ЮЗАО) округа (30 минут пешком)

С Севастопольского проспекта повергуть на Болотниковскую улицу, не доходя наркологической клинической больницы N17 100 метров, повернуть во двор налево.

От метро Новые Черемушки (40 минут)

Выход из метро Новые Черемушки на ул. Грибальди, далее на остановке на Профсоюзной улице «Метро Новые черемушки» на троллейбусе N60 проследовать до остановки Чонгарский бульвар, далее 7 минут пешковм по Симферопольскому бульвару

Здоровое питание в третьем триместре

Ваш ребенок быстро набирает вес в третьем триместре, и части его тела продолжают формироваться. Открываются глаза, формируются ногти и растут волосы, и это лишь некоторые из вещей, которые происходят.

При всем этом выбор продуктов питания, который вы делаете, очень важен для здоровья вашего ребенка.

Где взять необходимые вам питательные вещества

Составными элементами ваших блюд и закусок должны быть:

Среди этих компонентов витамины, минералы и питательные вещества, которые вам необходимы ежедневно.

Витамин А способствует росту костей вашего ребенка. Это также поддерживает их кожу и зрение. Глаза вашего ребенка открываются и начинают воспринимать свет в третьем триместре.

Вы можете найти витамин А в:

Витамин С помогает вашему организму усваивать железо. Это также помогает сделать зубы, десны и кости вашего ребенка здоровыми. Ваша иммунная система тоже нуждается в этом.

Хорошие варианты витамина С включают:

Витамин B6 является важным питательным веществом для развития эритроцитов и мозга вашего ребенка.Это в:

  • Bananas
    • Bananas
    • Poultry
    • Говядина
    • Рыба
    • Орган Мясо, как печень и язычок
    • ггерлисты, такие как картофель
    • цельнозерновые хлопья

    Витамин B12 поддерживает нервную систему помогает строить эритроциты. Вы можете получить витамин B12 по:

    • говядина печени
    • рыба
    • птицета
    • Другое мясо
    • Молочные продукты
    • Молочные продукты
    • Яйца
    • Укрепленные продукты

    Веганы и вегетарианцы нуждаются в добавке B12, поскольку завод продуктов естественно есть этот витамин.Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

    Витамин D помогает вам и вашему ребенку получать кальций. Это помогает укрепить кости и зубы как у вас, так и у вашего ребенка. Вы можете получить его из:

    Кальций формирует кости и зубы, что важно в третьем триместре, так как кости вашего ребенка становятся тверже. Вы можете получить кальций в:

    • Молочные продукты
    • Брокколи
    • Капуста
    • Обогащенные продукты
    • Консервированные анчоусы или сардины с костями

    Холин Во многих пренатальных витаминах его нет. Но вы можете получить это от:

    • Milk
    • Мясо
    • Рыба
    • Яйца
    • Poultry
    • Арахис
    • Арахис
    • Картофель
    • Соевые продукты
    • Крестоцветные овощи, такие как Brussels Roots и цветной капусты

    Iron клетки крови дают ребенку кислород. Утюг в:

    • Scouldry
      • Pourtry
      • Seafood
      • орехи
      • Spinach
      • Beans
      • почечных
      • чечевицы
      • горошек
      • Brunde Scoice
      • Укрепленные завтраки и хлеб

      Витамин C помогает вашему организму усваивать железо из растений и добавок.

      Йод помогает сформировать мозг вашего ребенка. Вы можете получить йод в следующих продуктах:

      • Морепродукты
      • Молочные продукты
      • Зерновые продукты
      • Йодированная соль

      Фолат и фолиевая кислота помогают защитить вашего ребенка от проблем головного и спинного мозга, называемых дефектами нервной трубки. Ваше тело также нуждается в них, чтобы помочь плаценте и вашему ребенку расти. Вы можете получить их в:

      • говядины печени
        • Peanuts
        • темно-зеленые листовые овощи
        • апельсины и апельсиновый сок
        • орехи
        • горошек
        • бобы
        • укрепленные завтраки
        • обогащенный хлеб
        • макаронные изделия
        • Рис
        • Кукурузная мука

        Омега-3 жирные кислоты способствуют формированию мозга вашего ребенка.Их много в рыбе. Обязательно выбирайте морепродукты с низким содержанием ртути, такие как:

        • Консервированный светлый тунец
        • Лосось
        • Форель
        • Сельдь
        • Треска

        Вы можете съедать 8-12 унций в неделю, но не более 6 унций в неделю. унций белого (альбакора) тунца каждые 7 дней. Если вы едите больше, есть вероятность, что в кровь попадет слишком много ртути. Это может повлиять на развитие мозга и нервной системы вашего ребенка.

        Другие Хорошие варианты для Omega-3s включают в себя:

        • Blaxseed
          • Walnuts
          • Chia Seeds
          • Cantaloupe
          • CANDALUPE
          • Broccoli
          • Beans
          • Beans

          Белок помогает вашему ребенку расти, а также это помогает вам и телам вашего ребенка вырабатывать кровь.Вы можете получить это от:

          • Бестное мясо
          • Seafood
          • Pourfood
          • Коттедж
          • Яичные белки
          • Чечевины
          • Орехи
          • Beans
          • Семена
          • Горох
          • Соевые продукты

          масла должны составлять 30% или меньше ваших калорий. Но они имеют важные преимущества. Вы можете получать от них энергию, и они помогают расти органам вашего ребенка и плаценте.

          Хорошие жиры и масла включают:

          Ограничьте потребление жиров из таких продуктов, как мясо и молочные продукты из цельного молока.

          Цельнозерновые продукты являются хорошим источником углеводов, энергии и клетчатки. Все эти вещи могут облегчить запор для мамы. По крайней мере, половина потребляемых вами зерен должна быть цельнозерновой, полученной из таких продуктов, как:

          • Коричневый рис
          • Овес
          • Цельнозерновой хлеб и хлопья
          • Киноа
          • Ячмень
          • Пшеничная паста
          • 0
          • 0
          • 0

          Как правило, количество пищи, которое вам необходимо съесть, зависит от вас. Женщинам в третьем триместре часто требуется дополнительно 450 калорий в день.Вы должны поговорить со своим врачом о том, сколько калорий вам нужно и какой вес вы должны набрать.

          Ваш врач также может порекомендовать витамины для беременных, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество необходимых вам питательных веществ.

          16 Лучший выбор фруктов для употребления во время беременности

          Беременность может быть временем для каждой женщины, чтобы радоваться. Во-первых, это дает ей свежее ощущение материнства, а во-вторых, у нее открывается много возможностей для выбора еды. Помимо всего внимания любви, ей также нужно подсказать, какие фрукты есть во время беременности.

          Во время беременности вам придется принимать ряд здоровых продуктов, таких как овощи, фрукты и т. д. Фрукты содержат витамины, минералы и другие питательные вещества, которые жизненно необходимы во время зачатия. Фруктов, полезных для беременных, предостаточно, и они гарантируют, что вы получите здоровые добавки для организма не только для ребенка, но и для матери.

          Почему фрукты вообще важны во время беременности?

          Одной из самых простых причин, почему во время беременности рекомендуется есть фрукты, является количество питательных веществ, которые они содержат.Они содержат много клетчатки, фолиевой кислоты, витаминов и минералов, которые необходимы для здорового ребенка и здоровой матери. Некоторые фрукты также эффективны для избавления матерей от общих проблем, с которыми они сталкиваются во время беременности. Одним из основных факторов, определяющих здоровые роды, будет потребление фруктов. Помните, что некоторые из этих незаменимых фруктов всегда должны быть рядом с вами.

          Питательные фрукты, которые можно есть во время беременности:

          Ниже приведены некоторые из лучших фруктов для беременных, которые вы должны есть во время беременности.Список фруктов, которые можно есть во время беременности, послужит лучше, если вы будете держать его под рукой.

          1. Авокадо:

          Авокадо насыщены фолиевой кислотой. Фолиевая кислота является одним из основных элементов, в которых нуждаются беременные женщины. Этот фрукт также содержит антиоксиданты, витамины, пищевые волокна и т. д. Он поможет вам получить то количество калорий, которое вам нужно для грудного вскармливания. Этот фрукт также избавит от болезни, которую вы собираетесь испытать по утрам.Этот фрукт считается одним из полезных для беременных.

          2. Абрикосы:

          Абрикос — фрукт, полезный как для беременных женщин, так и для тех, кто не беременен. Он богат минералами, фосфором, железом и т. д., которые очень полезны для вас во время беременности. Этот фрукт убережет вас от анемии и других фатальных срывов во время беременности. Это помогает поддерживать уровень калорий. Абрикос — еще один полезный фрукт для беременных. Лучшая часть — это мягкая сладость, которую он предлагает.Абрикос обычно едят сырым после завтрака. Попробуйте это.

          Узнать больше: Употребление абрикосов во время беременности

          3. Манго:

          Кто не любит манго? Некарбидный вариант манго считается полезной порцией для беременных. Этот вкусный фрукт очень полезен для беременных женщин. Он помогает пищеварению и придает языку естественный сладкий вкус. Что касается питательной ценности, манго наполнен витаминами А и С, которые, как было доказано, полезны во время беременности.Наслаждайтесь манго в виде сока или кубиками.

          4. Черника:

          Черника — еще один лучший выбор. Черника — это фрукты, которые можно есть в период беременности, так как она богата фолиевой кислотой и способствует улучшению пищеварения. Сырая черника имеет широко распространенные преимущества. Даже беременные женщины могут есть их, чтобы дать своему ребенку и себе нужное количество калорий, которые поступают из сладкой черники. Этот фрукт с низким содержанием насыщенных жиров считается одним из основных источников пищевых волокон.Наряду с этим черника содержит большое количество витаминов К и С. Чернику лучше всего употреблять в виде смузи с миндальным молоком. Пейте его между завтраком и обеденным перерывом.

          5. Нарезанный банан:

          Банан является одним из основных источников калия, необходимого беременным женщинам. Он содержит жизненно важные питательные вещества и считается одним из лучших фруктов для ежедневного употребления беременными женщинами. Они богаты витамином B-6 и клетчаткой, что делает их одним из фруктов, которые можно есть во время триместра беременности.Просто съешьте бананы после еды или сделайте из них коктейль. В любом случае, ваше тело возьмет то, что ему нужно.

          6. Виноград:

          Будучи богатым витамином А, ряд экспертов ясно дали понять, что плоды винограда на самом деле полезны для беременных женщин, хотя многие из нас считают его небезопасным. Виноград помогает регулировать скорость метаболизма. Таким образом, если у вас низкий метаболизм, этот фрукт поможет вам улучшить работу кишечника. Кроме того, виноград обогащен калием, магнием и др.Заняв первое место в списке полезных фруктов для беременных. Возьми миску с виноградом, помытым.

          7. Лимон:

          Во время беременности у многих женщин возникают проблемы с пищеварением. Лимон здесь, чтобы избавить их от проблемы с пищеварением. Лимоны помогают лучшему пищеварению. Это также предотвращает утреннее недомогание. Кроме того, лимоны — идеальный фрукт для вымывания токсинов из организма и поддержания его в чистоте. Вместе с очисткой он насыщает организм большим количеством минералов, поэтому мы включили его в список фруктов во время беременности, которые вы, возможно, захотите попробовать.Выжмите капли лимона в теплую воду и пейте натощак каждый день. Наблюдайте, как скорость обмена веществ в вашем организме увеличивается с каждым новым днем.

          8. Яблоко:

          Это очень полезные фрукты для беременных женщин, они содержат витамины, которые необходимы женщинам перед родами. Яблоки богаты клетчаткой и считаются богатым источником питательных веществ, что делает их чрезвычайно полезными для матери и ребенка. Просто очистите яблоки и съешьте их сырыми.Наверное, нет лучшего полезного фрукта для беременных. Возьмите миску свеженарезанных яблок. Добавьте щепотку сахара, если хотите для большей сладости, но не забудьте очистить его перед употреблением.

          9. Киви:

          Киви — это очень полезный фрукт, который беременным женщинам рекомендуется есть для крепкого сна. Фрукт также полезен для сердца. Так что не забудьте включить этот фрукт в свой рацион. Известно, что киви полезны для мозга и когнитивного развития ребенка. Киви обычно рекомендуется как один из хороших фруктов для беременных женщин.Приготовьте тарелку полезного фруктового салата. Сверху положите нарезанные киви.

          Подробнее: Польза киви во время беременности

          10. Гранат:

          Гранат считается фруктом, богатым питательными веществами, и поэтому его часто рекомендуют матерям как фрукт, полезный для беременных. Он содержит витамин К, важный ингредиент для укрепления костей. Также было замечено, что гранатовый сок может снизить риск травм или повреждения плаценты.Вымойте и выньте ядра и ешьте их каждый день. Вы также можете сделать из него сок или смешать его с салатом.

          11. Гуава:

          Самая большая роль гуавы в организме заключается в том, чтобы помочь расслабить мышцы и помочь в пищеварении, тем самым уменьшая вероятность запоров. Он содержит различную комбинацию питательных веществ и помогает сбалансировать уровень артериального давления в организме. Всегда используйте спелые плоды для употребления в пищу. Хорошо очистите их и потребляйте всего около 100-125 граммов.

          12.Арбуз:

          Арбуз — это фрукт, который рекомендуется всем нам каждый день, особенно летом. Фрукт богат содержанием воды и, таким образом, поддерживает гидратацию организма. Его рекомендуют в качестве еще одного полезного фрукта во время беременности, главным образом потому, что он уменьшает изжогу и помогает избавиться от утренней тошноты и обезвоживания. Арбуз лучше всего есть в сыром виде, а не в виде сока. Большая тарелка арбуза не повредит.

          14. Чику:

          Chikoo богат антиоксидантами, поэтому его рекомендуют употреблять во время беременности.Полезные калории в чику придадут вам энергии, а содержащиеся в нем минералы обеспечат безопасность вам и ребенку. Это источник хорошей энергии для матери. 100-120 грамм чику безопасно есть во время беременности. Однако чрезмерное его употребление может привести к повышению уровня сахара в крови, что небезопасно для матери.

          15. Оранжевый:

          Одной из важнейших пищевых добавок, в которой нуждается беременная женщина, является ее регулярная доза витамина С. Апельсин является богатым источником витамина С и, следовательно, является одним из лучших фруктов, которые можно есть во время беременности.Апельсин также богат фолиевой кислотой, которая является еще одним важным ингредиентом, который следует включать в пищевые добавки матери. Один апельсин среднего размера в день будет чрезвычайно полезен для будущих мам.

          Подробнее:   Какие фрукты следует избегать во время беременности

          16. Сухофрукты:

          Сухофрукты – еще один набор пищевых добавок, предлагаемых в качестве здорового варианта. Сухофрукты считаются кладезем минералов, клетчатки, витаминов и аминокислот.Это делает их важным ингредиентом вашего повседневного рациона. Они также обеспечивают хорошее количество энергии, чтобы поддерживать вас в течение дня. Не употребляйте их в больших количествах. Что касается сухофруктов, то лучше всего спросить своего врача о нужном количестве.

          советов, которым следует следовать при фруктовой диете во время беременности:

          Теперь, когда мы перечислили основные фрукты, которые можно есть во время беременности, вот еще несколько вещей, о которых вам нужно помнить.

          1. Не забывайте есть фрукты, богатые клетчаткой.Бананы, дыни и т. д. — это фрукты, богатые клетчаткой. Наряду с этим, выбирайте овощи, богатые клетчаткой.
          2. 2-4 порции предлагаемых фруктов необходимы для здоровой беременности.
          3. Конечно, не все фрукты подойдут всем мамам. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем вы решите их есть.

          Этот список фруктов во время беременности поможет вам совершить безопасное и здоровое путешествие. Чаще всего мы пропускаем эти приемы пищи, потому что думаем, что они не очень важны, но реальность такова, что они являются естественными источниками всех ингредиентов, которые могут понадобиться вашему телу.Вам не нужно далеко ходить в поисках других источников.

          Советы по здоровому питанию перед беременностью

          Питание — это употребление пищи, которая дает вашему телу то, что ему нужно, чтобы оставаться здоровым и нормально работать. Основными питательными веществами, в которых нуждается ваш организм, являются белки, углеводы, полезные жиры, витамины и минералы.

          Питание и фертильность

          То, что вы едите, может повлиять на ваши шансы забеременеть, но полная картина не очень четкая, потому что диету трудно отделить от других факторов.Что мы знаем, так это то, что лучшие продукты для беременности те же, что и для общего самочувствия: цельнозерновые продукты, полезные жиры и белки.

          Лучший совет:

          • выбирайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки (например, хлеб с семечками, коричневый рис и макаронные изделия) вместо обработанных белых продуктов (белый хлеб, рис и макаронные изделия
          • ешьте больше фруктов и овощей, включая чечевицу и фасоль
          • избегайте насыщенных «плохих» жиров, таких как жареная пища, выпечка, печенье, пироги и пирожные.
          • ешьте больше ненасыщенных «хороших» жиров, таких как авокадо, орехи, жирная рыба и семена
          • избегайте сладких продуктов и напитков, таких как сладости, печенье, пирожные и газированные напитки.

          Достижение идеального ИМТ от 18,5 до 24,9 и поддержание активности также помогает с фертильностью.

          Если у вас нет менструаций или менструации приходят только изредка, возможно, у вас нет овуляции (выпуска яйцеклетки из яичника). Это причина бесплодия. Доказано, что ежедневное употребление порции жирных молочных продуктов (например, молока или йогурта) помогает справиться с этим.Это может быть связано с более высоким уровнем эстрогена в жирных молочных продуктах по сравнению с обезжиренными.

          Мужчины, питание и фертильность

          Мужчины также могут повысить шансы на беременность с помощью диеты, поскольку диета влияет на качество спермы. Продукты, которые хорошо влияют на фертильность, похожи на те, которые помогают женской фертильности.

          • Диета с высоким содержанием переработанного мяса (например, бекона и колбас), алкоголя, кофеина, красного мяса, насыщенных жиров связана с низким качеством спермы.
          • Рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и рыбой, связан с улучшением качества спермы.
          • Доказано, что употребление порции грецких орехов в день улучшает подвижность сперматозоидов (способность плавать).

          Узнайте больше о мужской фертильности

          Питание и беременность

          Ваш рацион до беременности повлияет на развитие вашего ребенка в утробе матери и его здоровье в будущем. Если в вашем рационе много насыщенных жиров и сахара до и во время беременности, ваши дети с большей вероятностью будут страдать от высокого кровяного давления и прибавлять в весе в более позднем возрасте.

          Внесение изменений сейчас также может предотвратить проблемы с беременностью. Диета, которая приводит к высокому ИМТ во время беременности, имеет более высокий риск проблем с беременностью.

          Нужны ли мне добавки перед зачатием?

          Если вы пытаетесь забеременеть, здоровая и разнообразная диета поможет вам получить большую часть необходимых вам витаминов и минералов.

          В аптеках и супермаркетах продается множество фирменных витаминов для беременных. Они не вредны, но фолиевая кислота — единственная дополнительная добавка, которая нужна всем, если вы пытаетесь забеременеть.Часто бывает дешевле купить это отдельно.

          Если вы веган, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ для здоровой беременности.

          Фолиевая кислота

          Все женщины должны принимать таблетки фолиевой кислоты до наступления беременности , чтобы повысить уровень фолиевой кислоты в организме, чтобы обеспечить максимальную защиту ребенка от дефектов нервной трубки, таких как расщепление позвоночника. Почти невозможно получить достаточное количество фолиевой кислоты с пищей, чтобы обеспечить максимальную защиту.

          Большинству женщин следует принимать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день в течение двух месяцев перед попыткой зачать ребенка и продолжать прием до 12 недель беременности.

          Вам потребуется более высокая доза фолиевой кислоты. Если у вас диабет или эпилепсия, или если вы курите или сильно пьете.

          Узнайте больше о фолиевой кислоте и планировании беременности.

          Витамин D

          Витамин D во время беременности важен для развития крепких костей. Некоторые женщины подвержены большему риску дефицита витамина D, и им также может быть полезна добавка витамина D в дозе 10 мкг в день до и во время беременности.Среди них женщины:

          • семейного происхождения из Южной Азии, Африки, Карибского бассейна или Ближнего Востока
          • те, кто меньше подвергается воздействию солнечных лучей (например, проводят меньше времени на улице или прикрывают большую часть тела на улице)
          • которые придерживаются диеты с низким содержанием витамина D, например веганской диеты
          • с ИМТ выше 30. 

          Если вы планируете завести ребенка, вам не рекомендуется принимать какие-либо растительные или гомеопатические препараты.

          Не принимайте добавки, содержащие витамин А, такие как печень или рыбий жир.Высокие дозы витамина А могут повлиять на развитие ребенка в утробе матери.

          Здоровый старт

          Healthy Start — это действующая в Великобритании схема бесплатного предоставления витаминов, включая фолиевую кислоту. Вы также получаете бесплатные еженедельные ваучеры на молоко, простые свежие и замороженные фрукты и овощи и молочную смесь для детского питания.

          Вы соответствуете требованиям, если получаете пособие и:

          • срок беременности не менее 10 недель
          • имеют детей в возрасте до четырех лет

          Все беременные женщины в возрасте до 18 лет имеют право на получение пособия независимо от того, получают они пособие или нет.

          Чтобы узнать больше и подать заявку, посетите Healthy Start или позвоните по телефону 0345 607 6823

          .

          Кофеин

          Кофеин содержится в кофе, чае, некоторых безалкогольных и энергетических напитках. Употребление более 200 мг кофеина в день (две кружки растворимого кофе в день или одна кружка фильтрованного кофе) вредно для ребенка в утробе матери, поэтому безопаснее избегать употребления кофеина, как только вы прекращаете противозачаточные средства.

          Слишком много кофеина также может увеличить риск выкидыша. Это касается как женщин, так и мужчин.

          200 мг – это две кружки растворимого кофе в день или одна кружка фильтрованного кофе.

          Вы можете уменьшить потребление кофеина:

          • пить чай и кофе без кофеина
          • употребление других напитков, таких как вода или фруктовый сок (только будьте осторожны с потреблением сахара)
          • отказ от энергетических напитков, содержащих очень большое количество кофеина
          • отказ от спортивных напитков с кофеином

          Шоколад также содержит кофеин, поэтому учитывайте его при расчете дневной нормы с помощью нашего калькулятора кофеина.

          Анемия (низкое содержание железа в крови) и планирование беременности

          Анемия – это заболевание крови, вызванное недостатком железа. Это может привести к:

          • усталость и упадок сил
          • одышка
          • заметное сердцебиение (учащенное сердцебиение)
          • бледная кожа.

          Если у вас анемия, ее необходимо лечить до того, как вы забеременеете. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы считаете, что у вас есть симптомы анемии. Анализ крови покажет, есть ли у вас анемия.

          Железодефицитная анемия лечится таблетками с добавками железа. Вам могут посоветовать есть больше продуктов с высоким содержанием железа, таких как:

          • зеленые листовые овощи, такие как кресс-салат и капуста
          • крупы и хлеб с дополнительным содержанием железа (обогащенный)
          • мясо
          • Бобовые (фасоль, горох и чечевица)

          Что такое здоровое питание для беременных?

          Здоровое питание во время беременности — это то же самое, что и здоровое питание на всю жизнь.

          • Основные приемы пищи на крахмалистых продуктах (таких как хлеб, рис, макаронные изделия, картофель), по возможности выбирайте цельнозерновые продукты
          • Ешьте продукты с большим количеством клетчатки, такие как фрукты, овощи, овес, бобы, горох, чечевица.
          • Ешьте не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день (3, если возможно)
          • Не переедай. В первые два триместра беременности нет необходимости потреблять больше обычных 2000 калорий, рекомендованных для женщин. Вы можете использовать программу проверки калорий NHS Choices, чтобы подсчитать свои ежедневные калории.
          • Старайтесь не пропускать завтрак, выбирая каши без сахара, если у вас есть хлопья.
          • Помните о размерах порций блюд и закусок, а также о том, как часто вы едите.
          • Избегайте насыщенных «плохих» жиров, таких как жареная пища, выпечка, печенье, пироги и пирожные.
          • Ешьте больше ненасыщенных «хороших» жиров, таких как авокадо, орехи, жирная рыба и семена.
          • Избегайте сладких продуктов и напитков, таких как сладости, печенье, пирожные и газированные напитки.

          Старайтесь также избегать слишком большого количества полуфабрикатов. Химические консерванты, красители и ароматизаторы, добавленные к ним, могут повлиять на питательные вещества в пище.

          В справочнике по питанию NHS содержится дополнительная информация о здоровом и сбалансированном питании.

          Врач-диетолог может помочь, если у вас есть заболевание, требующее особой диеты или требований к питанию, например диабет. Спросите своего врача общей практики, если вы не уверены.

          Стоматологическая помощь

          Неправильное питание также может повредить ваши зубы. Вы можете сохранить свои зубы чистыми и здоровыми с помощью:

          • чистить зубы два раза в день
          • зубная нить
          • регулярные стоматологические осмотры
          • лечение зубов при необходимости.

          Некоторые стоматологические осмотры включают рентген.Несмотря на то, что большинство стоматологических рентгеновских снимков не затрагивают желудок или область таза, ваш стоматолог обычно предпочитает подождать, пока вы не родите ребенка.

          Имея это в виду, рекомендуется посетить стоматолога до того, как вы забеременеете, на случай, если вам потребуется дополнительное лечение.

          Вы готовы к зачатию? Используйте наш инструмент, чтобы узнать. Вы также можете использовать наш калькулятор овуляции, чтобы оценить окно фертильности.

          Что можно и что нельзя есть во время беременности: 15 вкусных вопросов

          Наталья Веренич, врач акушер-гинеколог, Литва

          Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты во время беременности может принести пользу как беременной женщине, так и ребенку.Сбалансированное питание необходимо для роста и правильного развития ребенка, а также помогает поддерживать здоровый вес и общую жизнеспособность во время беременности. Здесь мы отвечаем на самые популярные вопросы о том, что безопасно и что нельзя есть во время беременности.

          Топ-10 богатых железом фруктов во время беременности — MamaBix

           

          Фрукты очень важны во время беременности. Они заставляют вас чувствовать себя увлажненными, удовлетворяют вашу тягу к беременности здоровым способом, а также обеспечивают так много питательных веществ для вас и вашего ребенка.

          Вот список фруктов, которые являются богатым источником железа, чтобы помочь вам увеличить выработку крови и улучшить уровень гемоглобина.

          1. Шелковица  – Шелковица является богатым источником железа и даже может быть полезна для уровня холестерина и поддержания уровня сахара в крови. Сто граммов шелковицы содержат всего 43 калории, но содержат 10 граммов железа и витамина С. Следовательно, это может быть хорошим выбором для вас во время беременности.
          2. Маракуйя  – Маракуйя содержит витамин С, магний, железо, фосфор и очень полезна во время беременности.Повышает иммунитет, повышает уровень железа и гемоглобина, а также уменьшает бессонницу.
          3. Финики  – финики считаются лучшим выбором на 36-й неделе, потому что они способствуют схваткам и способствуют плавным родам. Кроме того, финики содержат кальций, магний и железо, которые очень полезны для будущей матери. Содержание железа также полезно для повышения уровня гемоглобина у матери, и они являются отличным выбором для беременных!
          4. Чернослив  – Чернослив содержит натуральные слабительные средства, которые предотвращают и лечат запоры во время беременности.Кроме того, они помогают снизить уровень стресса, помогая вам чувствовать себя лучше и свежее. Он также является богатым источником железа, магния, витамина С и витамина А, что делает чернослив очень полезным фруктом во время беременности.
          5. Малина  — Малина богата железом, витамином С, антиоксидантами, клетчаткой, калием и фолиевой кислотой. Они помогают повысить уровень гемоглобина, усвоение железа, а также помогают пищеварению. Вы также можете добавить ягоды в йогурт, чтобы сделать полезный десерт.
          6. Абрикосы  – Богатые витамином А, витамином С и железом, они помогают в производстве клеток, особенно в формировании глаз и тканей вашего ребенка. Кроме того, курага является хорошей закуской во время беременности, одновременно повышая уровень гемоглобина.
          7. Яблоки  – Помимо того, что яблоки являются очень хорошим источником клетчатки, яблоки также содержат витамин А, железо и пектин, которые способствуют образованию клеток и выработке крови. Они предотвращают и облегчают запоры и поддерживают уровень сахара во время беременности.
          8. Гранаты  – Гранаты являются отличным суперфруктом во время беременности. Они уменьшают тошноту, облегчают утреннее недомогание, помогают пищеварению, а также способствуют выработке крови, уменьшая железодефицитную анемию.
          9. Бананы  – отличный источник фолиевой кислоты и калия, которые помогают в формировании клеток и снижают риск дефектов нервной трубки. Бананы также содержат железо, которое помогает уменьшить железодефицитную анемию. Добавляйте их в фруктовые салаты или мороженое, чтобы приготовить полезные десерты!
          10. Персики  – Персики являются отличным источником витамина С, железа, калия и пищевых волокон, всех полезных и необходимых питательных веществ для беременных женщин.Кроме того, они безопасны для вас и могут быть использованы для приготовления различных десертов!

            Чаще всего обычной диеты недостаточно, чтобы обеспечить нас всеми необходимыми витаминами и минералами во время беременности из-за повышенных потребностей вашего организма. Следовательно, женщинам следует подумать о дополнительных пренатальных добавках для удовлетворения их потребностей. Всегда не забывайте говорить с врачом.

            MamaBix — это пищевая добавка, богатая железом, для восполнения ваших потребностей в железе и фолиевой кислоте во время беременности и кормления грудью.Он также содержит 120 мг витамина С для увеличения усвоения железа.


          Пн более 70% беременных женщин  предпочитают MamaBix таблеткам железа.

          Питание для здоровой беременности

          Делать здоровый выбор особенно важно во время беременности. Правильное питание дает ребенку питательные вещества, необходимые ему для роста и развития. Это также помогает снизить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как низкий уровень железа или высокое кровяное давление.Вот ответы на некоторые распространенные вопросы о питании для здоровой беременности.

          Что я должен есть во время беременности?

          • Старайтесь есть три раза в день со здоровыми закусками между ними.
          • Получайте энергию из здоровых продуктов, таких как овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренное молоко, сыр и йогурт, постное мясо и бобовые (фасоль, горох и чечевица).
          • Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара, таких как чипсы, соленые крендели с солью, конфеты, подслащенные напитки, пирожные и печенье.
          • Регулярно пейте воду, чтобы утолить жажду.

          Какие инструменты здорового питания я могу использовать для здорового питания во время беременности?

          • Используйте Канадское руководство по продуктам питания, чтобы помочь вам есть правильное количество и типы продуктов для вашей возрастной группы. Узнайте , сколько порций Food Guide вам нужно из каждой группы продуктов.
          • Добавьте две-три дополнительные порции в день во время второго и третьего триместров беременности, чтобы обеспечить дополнительную энергию (калории), необходимую для роста вашего ребенка.

          Бонус! Создайте семидневный план питания, используя наш план меню «Питание для здоровой беременности», чтобы облегчить выбор здоровой пищи.

          Должен ли я принимать поливитамины для беременных во время беременности?

          Да. Во время беременности трудно удовлетворить свои потребности в фолиевой кислоте и железе только за счет здорового питания. Пренатальные поливитамины также содержат меньше витамина А. Слишком много витамина А может вызвать врожденные дефекты, особенно в первом триместре.Выберите мультивитамин для беременных, который содержит:

          • 0,4 мг (400 мкг) фолиевой кислоты. Не принимайте более 1 мг (1000 мкг) в день.
          • 16-20 мг железа. Некоторым женщинам может понадобиться больше. Поговорите со своим лечащим врачом о необходимом вам количестве железа.
          • Витамин B12.

          Попросите вашего лечащего врача помочь вам подобрать поливитамины для беременных, подходящие именно вам.

          Какие питательные вещества важны во время беременности?

          Есть много питательных веществ, которые необходимы вам и вашему ребенку для здоровья.Некоторые питательные вещества, такие как фолиевая кислота (фолиевая кислота), железо, кальций и жиры омега-3, особенно важны во время беременности.

          Фолиевая кислота

          Фолиевая кислота — это витамин группы В, который помогает строить новые клетки. Фолиевая кислота — это форма, содержащаяся в витаминных добавках, а фолиевая кислота — это форма, содержащаяся в пище. Получение достаточного количества этого питательного вещества может помочь снизить риск врожденных дефектов, поражающих головной и спинной мозг, называемых дефектами нервной трубки. Чтобы удовлетворить ваши потребности в фолиевой кислоте/фолиевой кислоте, особенно в первом триместре, ежедневно принимайте поливитамины для беременных.Попробуйте эти блюда и закуски, богатые фолиевой кислотой:

          • Добавляйте шпинат, листовую капусту и зелень горчицы в супы и тушеные блюда.
          • Используйте для жарки зеленые овощи, такие как брокколи, спаржа, бамия и брюссельская капуста.
          • Чаще ешьте фасоль и чечевицу. Попробуйте чили, фасоль карри и далс, хумус и супы из чечевицы.
          • В качестве перекуса съешьте горсть эдамаме (свежих соевых бобов), семян подсолнечника или арахиса.

          Железо

          Железо помогает строить новые эритроциты и помогает им переносить кислород.Количество крови, которое у вас есть во время беременности, увеличивается, чтобы удовлетворить потребности вас и вашего ребенка. Получение достаточного количества железа помогает вашему ребенку запасать железо на момент рождения. Чтобы удовлетворить ваши потребности в железе на протяжении всей беременности, ежедневно принимайте поливитамины для беременных. Также важно получать железо из продуктов:

          • Наш организм лучше всего усваивает гемовое железо, которое обычно поступает из продуктов животного происхождения. Выбирайте продукты с высоким содержанием гемового железа, такие как мясо, птица, рыба и моллюски.
          • Негемовое железо можно найти в растительной пище, но оно не усваивается нашим организмом так хорошо, как гемовое железо.Растительные продукты, содержащие железо, включают бобы и чечевицу, цельнозерновой и обогащенный хлеб и макаронные изделия, обогащенные сухие завтраки, зеленые листовые овощи, сухофрукты, орехи, семена, тофу и яйца. Включите продукты, богатые витамином С, чтобы помочь вашему организму использовать негемовое железо. Попробуйте эти идеи еды и закусок:
            • Добавьте фасоль или чечевицу в томатный соус для пасты.
            • Добавляйте тыквенные семечки, кешью или кедровые орешки в салаты или жаркое.
            • Попробуйте тако с фасолью. Сверху выложите помидоры, шпинат и красный перец.
            • Цельнозерновые хлопья Top с клубникой и киви.

          Кальций

          Кальций помогает укрепить кости и зубы вашего ребенка. Это также помогает сердцу, нервам и мышцам расти. Если вы не получаете достаточного количества кальция из пищи или добавок, он берется из ваших костей, чтобы помочь вашему ребенку развиваться. Для удовлетворения ваших потребностей в кальции на протяжении всей беременности:

          • Съедайте две порции «Молоко и альтернативы» каждый день.Одна порция равна:
            • 250 мл (1 чашка) молока или обогащенного соевого напитка. Чаще всего выбирайте варианты с низким содержанием жира (обезжиренное, 1% или 2%).
            • 50 г сыра (размером с два больших пальца). Чаще выбирайте варианты с низким содержанием жира (20% MF или меньше).
            • 175 г (3/4 стакана) йогурта или кефира. Чаще всего выбирайте варианты с низким содержанием жира (2% MF или меньше).
          • Выбирайте другие продукты, богатые кальцием.

          Лучше всего получать кальций из продуктов.Продукты с высоким содержанием кальция содержат много других важных питательных веществ, которых нет в добавках кальция.

          Жиры Омега-3

          Жиры Омега-3 важны для развития мозга и глаз вашего ребенка. Жиры омега-3 содержатся только в нескольких продуктах, таких как рыба и морепродукты. Есть также некоторые растительные источники жиров омега-3, такие как орехи, семена и соя. Для удовлетворения ваших потребностей в жирах омега-3 на протяжении всей беременности:

          • Ешьте как минимум две порции жирной рыбы в неделю. Одна порция равна 75 г (2 ½ унции).К жирной рыбе относятся лосось, скумбрия, анчоусы, сардины, сельдь, арктический голец и форель. Чаще выбирайте рыбу с низким содержанием ртути.
          • Выбирайте другие пищевые источники жиров омега-3, такие как грецкие орехи, молотые семена льна и льняное масло, семена чиа, соевые продукты и масло канолы.
          • Некоторые продукты в продуктовом магазине содержат жиры омега-3. Ищите слова «омега-3», «ALA», «EPA» или «DHA» на этикетках пищевых продуктов, таких как яйца, маргарин, коровье молоко, йогурт, соевые напитки, хлеб и хлопья.Количество омега-3 жиров в этих продуктах варьируется.

          Если вы не едите рыбу, вы можете безопасно принимать добавки с рыбьим жиром во время беременности. Не принимайте более 3000 мг в день. Если вы уже едите рыбу два раза в неделю, прием добавок с рыбьим жиром не дает никаких дополнительных преимуществ для вашего ребенка.

          Где еще я могу найти больше информации о здоровом питании и беременности?

          Посетите Агентство общественного здравоохранения Канады по телефону:

          Вас также может заинтересовать:

          Видео: идеи для быстрого и простого перекуса

          Последнее обновление — 20 января 2022 г.

          Продукты, которых следует избегать во время беременности

          Вы хотите правильно питаться во время беременности, но иногда бывает трудно понять, что это значит.

          В дополнение к получению дополнительных калорий, приему витаминов для беременных, чтобы получить такие питательные вещества, как фолиевая кислота и железо, и правильному сбалансированному питанию, существует также вопрос о том, что нельзя есть во время беременности.

          Почему следует избегать определенных продуктов во время беременности?

          Ваша иммунная система ослабевает во время беременности, поэтому вы более восприимчивы к бактериям, вирусам и другим вещам, которые могут вызывать болезни пищевого происхождения, например кишечную палочку, сальмонеллу и токсоплазмоз. Они не только могут вызвать у вас заболевание, но и тяжелые случаи могут вызвать преждевременные роды или выкидыш.

          Кроме того, поскольку вы передаете почти все своему растущему ребенку, то, что вы едите — от ртути в рыбе до кофеина в кофе — также влияет на него.

          Как насчет листерии и беременности?

          Существует также листериоз, заболевание пищевого происхождения, более опасное для беременных. У вас больше шансов получить его во время беременности, и у вас больше шансов получить от него осложнения.

          Встречается очень редко, но экземпляры все же встречаются каждый год.

          Так как же этого избежать? Примите дополнительные меры безопасности пищевых продуктов, чтобы обезопасить себя независимо от того, какие продукты вы решите съесть:

          • Практикуйте безопасное обращение с пищевыми продуктами (часто мойте продукты и руки)
          • Регулярно мойте холодильник и кухню
          • Готовить до готовности

          Что нельзя есть во время беременности

          TLDR: Избегайте сырых продуктов, таких как рыба, моллюски, мясо и яйца.Держитесь подальше от рыбы с высоким содержанием ртути, такой как тунец и акула. Не ешьте непастеризованные сыры, молоко или соки, мясные деликатесы или лосось. Некоторое количество кофеина допустимо, но вам, вероятно, следует избегать употребления алкоголя во время беременности.

          Хотите больше подробностей? Вот:

          Кофеин и беременность

          Должен ли беременный пить кофеин? Самые консервативные рекомендации — 200 миллиграммов кофеина в день. Это примерно одна чашка кофе на 12 унций или две с половиной порции эспрессо, и есть доказательства того, что даже больше этого не увеличивает риск выкидыша.Так что не отказывайтесь от латте — вы также получите дополнительный кальций.

          Те же самые правила применяются к газированным напиткам и чаям с кофеином. Что касается травяных чаев, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что определенные травы безопасны для ребенка.

          Сырая рыба и моллюски

          • Суши: Врачи часто советуют не есть суши из сырой рыбы во время беременности, поскольку сырая рыба может содержать паразитов и бактерии, которые могут вызвать у вас заболевание. Однако, если вы регулярно ходите в суши-бар и не заболели там, вы можете продолжать есть там во время беременности.
          • Сырые моллюски : Вам следует избегать употребления в пищу таких вещей, как сырые устрицы, пока вы беременны — снова эти паразиты и бактерии.

          И не забывайте: рыба с низким содержанием ртути полезна для вас и вашего ребенка — эти омега-3 жирные кислоты могут помочь развитию мозга и зрения вашего ребенка. Так что не бойтесь есть приготовленную рыбу, такую ​​как лосось и скумбрия.

          Рыба с высоким содержанием ртути

          Некоторые рыбы содержат ртуть, опасный тяжелый металл.Вот удобная карточка кошелька о том, какую рыбу следует избегать. Это также полезно при беременности и в раннем детстве, так как ртуть может повлиять на развивающийся мозг и другие органы вашего ребенка.

          Рыба, которой следует избегать: Крупная рыба, такая как тунец, акула и рыба-меч, или ограничьте потребление до одного раза в неделю.

          Рыба, которую можно есть: Придерживайтесь приготовленного лосося, креветок и домашних крабов.

          Сырое, недоваренное или деликатесное мясо

          Сырое или недоваренное мясо может быть переносчиком опасных возбудителей, таких как токсоплазмоз и сальмонелла, в то время как другие продукты могут содержать листериоз.К ним относятся:

          В целях безопасности хорошо готовьте мясо и либо избегайте мясного ассорти во время беременности, либо тщательно разогревайте его. И обязательно тщательно мойте руки с мылом и горячей водой после контакта с сырым мясом, таким как курица и свинина.

          Непастеризованные сыры, молоко и сок

          Мягкие сыры, такие как бри, горгонзола и камамбер, импортированные или изготовленные из непастеризованного молока, могут быть переносчиками листерии. То же самое касается непастеризованного молока и соков.

          Сырые яйца

          Сырые и непастеризованные яйца могут быть переносчиками сальмонеллы, поэтому обязательно готовьте яйца.Извините, сырое тесто для печенья (то же самое касается сырой муки).

          Немытые фрукты и овощи

          Потратьте немного больше времени и соскребите грязь с этих фруктов и овощей. И хотя вы хотите есть много овощей и фруктов во время беременности, вам, вероятно, следует исключить ростки, такие как люцерна и бобы, из ваших салатов, так как они могут переносить бактерии. То же самое с салат-барами и расфасованными салатами.

          Алкоголь и беременность

          Чрезмерное употребление алкоголя во время беременности вызывает фетальный алкогольный синдром, и ваш акушер-гинеколог или акушерка почти наверняка скажут вам, что употребление алкоголя запрещено.Тем не менее, нет исследований, которые говорят, что случайный стакан вина (на самом деле один бокал, например, 4 унции) оказывает негативное влияние на детей. Но мы также не знаем, какой уровень потребления алкоголя является безрисковым, так что учитывайте риски.

          Как и в большинстве случаев, связанных с беременностью, если вы не уверены в том, что безопасно есть или пить, а что нет, обязательно поговорите со своим лечащим врачом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.